Step power что это такое в фитнесе: Описание групповых занятий

Азбука фитнеса: Power step — cosmo.com.ua

3 мая 2012

20 декабря 2017

Cosmo

---

Цель:

 

• повысить мышечный тонус, добиться пластичности, гибкости и улучшить координацию движений;
• развить скоростно-силовые качества;
• повысить общую выносливость и быстроту.

 

Результат:

 

• избавишься от лишнего веса;
• подтянешь мышцы.

Дресс-код:

 

Power Step потребует выносливости и от тебя, и от твоей одежды.

Лучше всего заниматься в длинной майке. Она защитит поясницу, если ты окажешься рядом с кондиционером, и репутацию (на ней следы пота будут заметны меньше, чем на обтягивающей футболке). Девушкам с небольшой грудью можно купить майку с эластичным внутренним топом, выполняющим поддерживающую функцию. Вниз надевай бриджи или укороченные брюки — длинные штаны неудобны: на них можно случайно наступить и упасть.

 

Выбирай специальные высокие модели кроссовок для аэробики: прыжки перегружают голеностопный сустав, а высокие кроссовки плотно его обхватывают, страхуя от травм.

 

Равнение на грудь!

 

Красивая грудь — украшение каждой девушки. Причем размер груди не имеет никакого значения. Большая или маленькая, округлая или продолговатая — любую нужно носить гордо!

 

Гордо — значит, расправив плечи и прогнув спину. Твоя мама, наверное, с детства прожужжала тебе об этом все уши. И она была права! Это первое и основное упражнение, гарантирующее тебе красивый бюст.

 

Если в наследство тебе досталась плоская или впалая грудная клетка, к ежедневной горделивой осанке добавь дыхательные упражнения. Они помогут поднять и расширить грудную клетку, а значит, и увеличить объем груди. Одним словом, дыши полной грудью! Желательно в парках или в лесной зоне. Тогда за порцию живительного кислорода тебе скажет “спасибо” ведь твой организм.

 

Огромное значение в улучшении формы бюста играет отжимание. Причем отличным отягощением являются не только гантели, но и вес собственного тела. Индивидуальная нагрузка гарантирует прокачку грудных мышц, не превращая девичью фигуру в мужеподобную, а создавая идеальный рельеф.

 

ГОРЯЧИЙ ДУШ ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ПОМОЖЕТ ИЗБЕЖАТЬ МЫШЕЧНЫХ БОЛЕЙ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

 

В помощь

 

На первый взгляд кажется, что спортивные аксессуары — гетры и напульсники — нужны только для красоты. На самом деле они очень функциональны.

 

• Их основная задача — быстро разогреть суставы, связки и мышцы и таким образом

защитить тебя от травм.

• Они снимают боль, если травма уже случилась. Разница чувствуется на первой же

тренировке.

• Многие используют напульсники, чтобы во время тренировки вытирать пот с лица, так как ладони после некоторых упражнений (отжимания, прогибы с упором на руки и т.п.) вряд ли останутся чистыми.

 

Важно! Проводить в гетрах всю тренировку не стоит, иначе может возникнуть привыкание и в обычных условиях связки будут разогреваться очень медленно.

Групповые фитнес-программы

В фитнес-клубе два зала групповых программ – большие и светлые. В фитнес-залах представлено все самое современное оборудование, необходимое для тренировок (мини-штанги, bossu, гантели, амортизаторы, степы, боди бары, оборудование для йоги и Pilates, фитболы, медболы и многое др.)

Ознакомитесь с кратким описанием фитнес-направлений:

Hot Iron — это уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная немецкими спортсменами и медиками. На занятиях HOT IRON используют мини-штанги, степ-платформы и коврики. Поскольку съемные веса подбираются индивидуально, тренировка доступна человеку с любым уровнем подготовки. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.

Pilates — это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах.
Система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Особое внимание уделяется мышечному «каркасу» для позвоночного столба, состояние которого напрямую связано с общим развитием всего тела. Помимо сугубо оздоровительного направления, пилатес – это восстановительное средство после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.

Cycle — тренировка на специальном велотренажере. Это вид аэробики высокой интенсивности, которую можно выполнять людям, имеющим здоровое сердце, беспроблемные колени и отсутствие варикоза.

Press+bums — занятие состоит из двух частей: первая часть посвящена проработке ягодиц, вторая — пресса. Дело в том, что ягодицы и пресс – самые проблемные зоны для женщин, подверженные образованию целлюлита. Поэтому нуждаются в нашем особом внимании. Тем более, что мышцы ягодиц и пресса являются мышцами-антогонистами, соответственно, тренируя одни, вы совершенно не утомляете другие.

Калланетик — это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. 

Аэрогимнастика — это  новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от пола. Уникальность Аэрогимнастики заключается в использовании так называемого «гамака» (специального полотна, надежно прикрепленного к потолку в форме качели),который позволяет приподнять тело частично либо полностью над полом и получить незабываемые ощущения во время практики.

  

Макумба — это тонизирующий «коктейль» под зажигательные латиноамериканские ритмы, яркий микс из сальсы, кумбии, меренге, реггетона в связке с фитнес упражнениями. Достаточно одного часа в день – и Вы  полны сил, полная разгрузка мозга, тело в тонусе!

Body Sculpt — это разновидность силовой аэробики, имеющая ярко выраженную атлетическую направленность. Именно атлетическую, поскольку занятия проводятся с использованием специальных отягощений и эспандеров. Само название указывает на то, что в процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела. За последние годы эта разновидность аэробики приобрела большую популярность не только среди женского пола, но и среди мужчин. Причина благосклонности сильного пола к силовой аэробике в целом и системе Body Sculpt в частности кроется в его невероятной эффективности и возможности самостоятельно регулировать нагрузку во время тренировки.

Belly dance — это современное направление танца, сочетающее в себе различные элементы традиционных арабских танцев. Слово Belly – в определении танца образуется от арабского belledy, что значит родной город, и указывает на национальный колорит, и сложную историю этого направления, которое окольными путями вернулось и пышным цветом расцвело на исторической родине.

Strip dance — танцевальное направление сочетающее физические нагрузки и чувственный танец, которые превращают тренировочные занятия в целое искусство.

Stretch — упражнения на растягивание полезны и необходимы всем, независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.

Power Step — это аэробно-силовая тренировка средней или высокой интенсивности с использованием степ-платформы. Основу занятия составляют силовые упражнения с отягощениями или без, которые соединяются в различные комбинации. Подъемы, спуски, прыжки, выполняемые под музыкальное сопровождение, делают тренировку  POWER STEP веселой и динамичной, а главное, весьма действенной в борьбе с лишним весом.

Power mix  — эффективная силовая тренировка, которая включает в себя среднеинтенсивную аэробную часть и силовую работу над проблемными зонами с использованием различного оборудования. Тренировка интервального типа, развивает как мышечную силу, так и выносливость. Оптимальное соотношение той и другой нагрузок позволяет придать телу подтянутость и уменьшить размер жировой прослойки. 

Step аэробика — это ритмичные упражнения на все мышцы тела, выполняемые на специальной платформе. Степ-аэробика похожа на традиционную аэробику, за исключением того, что в ней используется степ-платформа, высота которой варьируется от 15 до 30 сантиметров, в зависимости от спортивной подготовки. В среднем, занятие степ-аэробикой продолжается около 50 минут, за это время сжигается 250-400 калорий. Основной упор во время тренировки делается на мышцы ног, но мышцы рук и плечевого пояса также задействованы, что позволяет сжечь больше калорий, достичь гармоничного развития тела и приобрести грацию движения. Занятия (особенно групповые) обычно проводятся под музыку. Это позволяет создать подходящий настрой, задать общий ритм и мотивировать к выполнению упражнений.

Super Sculpt — это силовой урок, проходящий в аэробном режиме, направленный на проработку крупных мышц. Тренировки Super Sculpt строятся по типу интервальных, что развивает мышечную силу и выносливость. Специально проработанное соотношение обоих видов нагрузок позволяет придать телу подтянутость, уменьшить размер жировой прослойки и повысить скорость обмена веществ.

Фитнес-йога — это что-то среднее между стандартным фитнесом и классической йогой. Ни один уважающий себя практик йоги не назовет фитнес-йогу одним из течений древнего учения. Основное отличие от классической  йоги в том, что здесь не уделяется никакого внимания духовному воспитанию человека. Учитель (хотя правильней будет сказать инструктор) следит только за тем, чтобы занимающийся занимал правильное положение. Сходство с классической йогой в позах (асанах), которые должен занимать ученик для достижения определенных результатов. Упражнения фитнес-йоги способствуют укреплению мышц на разных частях тела, растяжке суставов, снижению общего веса человека. В очень приближенном варианте фитнес-йога может рассматриваться как самая низшая ступень йоги, на которой идет физическое совершенство человека. Это важно, ведь для некоторых течений йоги нужно базовое хорошее физическое состояние.

Lower body — это групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса.

Press + Stretch — урок смешанного формата, сочетает силовую нагрузку на мышцы пресса и упражнения на растягивание, развитие гибкости. Программа состоит из комбинаций упражнений, которые помогут вам сделать брюшные мышцы прочными и упругими. Это идеальный комплекс для уничтожения боков, дряблого животика и заплывшей талии. Рекомендуется для всех уровней физической подготовки.

FTR-cross — урок состоит из упражнений различной направленности. Основная часть тренировки часто строится интервальным или круговым методом и состоит из базовых многосуставных развивающих силу и выносливость упражнений, упражнений аэробной/кардио направленности.

Суставная гимнастика — это набор физических упражнений, нацеленных на общее оздоровление. Иногда её называют мышечно-суставной гимнастикой, так как следствием выполнения упражнений является не только улучшения функционирования суставов, но также мышц и других тканей организма.

Interval&nbsp — это специальный вид тренировок в которой чередуются интенсивные физические упражнения и фазы восстановления сил. Такое чередование используется для усиления эффективности, поскольку такой подход дает возможность заниматься более интенсивно до наступления усталости. Помимо этого, во время таких тренировок сжигается больше калорий, а это приводит к уменьшению веса.

Нидра-йога — это уникальная техника самопознания человека, которая открывает перед ним возможность открытия нового источника сил. Особое внимание стоит уделить мышцам лица, носогубной области, языку.

МФР (миофасциальное расслабление) — выполняемые на тренировке специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.

Функциональный тренинг —  это комплекс упражнений, направленный на развитие сразу нескольких физических качеств, максимально приближённый по своему выполнению к жизненным ситуациям. На силовой тренировке, выполняя, например, жим лёжа, мы развиваем силу. Но, делая тот же жим на фитболе, требующим удержания равновесия, мы добавляем упражнению функциональности. Теперь мы развиваем не только силу, а также координацию.

Aqua noodles —силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (нудлс-гибкая палка). Направлена на укрепление всех групп мышц, на развитие аэробной выносливости и координации.

Aqua dumbbells—силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (гантелей). Направлена на укрепление мышц плечевого корпуса, груди и живота.

Aqua jogger —силовая тренировка в бассейне с использованием специального оборудования (джогеры-«сапоги»). Направлена на проработку основных групп мышц.

Aqua shape—тренировка в бассейне, направленная укрепление всех групп мышц. Вы сможете достичь своих целей, используя сопротивление воды (без оборудования)

Aqua resist—силовая тренировка в бассейне, направленная на укрепление основных групп мышц с использованием различного оборудования.

Aqua mix—специально разработанный комплекс упражнений в бассейне , направленный на укрепление основных мышечных групп с использованием элементов плавания и суставной гимнастики. Aqua dance-тренировка с использованием танцевальных элементов.

СпортМастер — Услуги

Это одно из современных направлений, которое пользуется стабильной популярностью в нашей стране. Стипластика подразумевает свободу самовыражения и позволяет показать свою индивидуальность. Стрип-пластика представляет собой вид аэробики, который имитирует эротический танец. Он наполнен необычайной пластикой и чувственностью. Данный танцевальный стиль невозможно себе представить без страстности и раскрепощения. Без сомнения, это зрелище просто завораживает зрителей, особенно мужчин. Нужно отм…

Step Mix

Step Mix — это одна из разновидностей аэробики. На занятиях степ-аэробикой используется специальная степ-платформа с регулируемым уровнем высоты. Тренировка по-разному обыгрывает данную платформу — это спуски и подъемы, запрыгивания и спрыгивания с нее под позитивную, ритмичную музыку. Иногда к упражнениям добавляются танцевальные элементы. Степ-аэробика очень хорошо развивает выносливость организма, поскольку занятия проходят с высокой степенью интенс…

Массажный кабинет

Массаж – один из самых древних способов восстановления здоровья.
То, что массаж прошел сквозь тысячелетия и сегодня является одной из самых популярных процедур, говорит о его несомненной пользе и эффективности.
Ни один современный аппарат не сравнится с руками опытного профессионала, который не просто знает методики и техники проведения массажа, но и чувствует кончиками пальцев каждую мышцу и степень ее напряженности, физически ощ…

Спорт-бар

СПОРТ БАР станет надежным помощником Вашему организму!
Здесь после изнуряющей тренировки, можно отдохнуть и выпить тонизирующего травяного чаю, что способствуют работе обмена веществ, восстановлению после физических и нервных перенапряжений, укреплению стенок кровеносных сосудов, повышают активность иммунной системы.
Так же в спорт баре клуба мы рады предложить нашим посетителям большой ассортимент различных напитков, кофе, воды и …

Hot Iron

Hot Iron (горячее железо) – так называется вид силовых тренировок, в которых применяются мини-штанги. Система подходит для занимающихся с разным уровнем подготовки. Авторы-разработчики тренировочных программ Hot Iron – инструкторы компании Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.

На сегодняшний день систему Hot Iron применяют в самых передовых клубах по всему миру. Во многом этому способствует практика ежегодной сер…

Функциональный тренинг

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ – ЭТО:
Улучшение мышечного баланса
Развитие координации
Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)
Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц
Облегчение любых повседневных нагрузок
Разнообразие в тренировках
Восстановление нервно-мышечной симметрии тела
Устранение «перекосов» тела
Восстановление нейтрального положения позвоночника

КОМУ НЕОБХОДИМ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИ…

Сайклы+растяжка

Сайклинг не нагружает суставы так сильно, как классическая аэробика или бег. Эффект сильнее, чем от обычного велосипеда, за счет грамотно построенных тренировок. 
⠀ ⠀  Укрепление мышц корпуса, осанки, пресса и ног идет постоянно, а еще развивается сердечно-сосудистая система, снижаются проявления целлюлита. Ноги не становятся мощными и накачанными, но приобретают красивую форму, как и ягодицы. 
⠀ Саи…

Fitnes (Фитнес)

Слово фитнес происходит от английского прилагательного “fit” — “находящийся в хорошей форме, здоровый”. Действительно, основа основ в фитнесе — это здоровье. Целью фитнеса является не достижение высоких спортивных результатов, а стремление помочь людям вести здоровый образ жизни. Все занятия строятся на основе принципа безопасности и максимальной пользы для здоровья.

Задача фитнеса состоит в привитии вкуса к полноценной жизни, где царствуют радость, движени…

CrossFit

КроссФит можно описать тремя парами слов. Это Постоянно варьируемые, Высокоинтенсивные, Функциональные упражнения. Каждая пара слов описывает целый ряд характеристик, их описывающих.

Functional training

Functional training – это комплекс упражнений, который направлен на развитие и укрепление различных основных групп мышц. В целом функциональный тренинг (functional training) можно охарактеризовать как программа для повышения ловкости, выносливости и координации тела. В основы силовой тренировки входят упражнения, задействующие многие крупные мышцы, благодаря чему происходит сжигание лишнего жира в организме и развитие мышц всего тела!

Exotic Pole Dance

Exotic Pole Dance – это в первую очередь свобода. Свобода мысли и действий. Наше занятие помогает раскрыться и показать всю красоту чувств. Экзотик пол дэнс раскрепощает и избавляет от ненужных комплексов, которые порождают неуверенность в себе.

Исполнив свой первый танец на пилоне, вы почувствуете наивысшую степень гордости от своих достижений. После этого остановиться просто невозможно!

Pole dance

Танец на пилоне (танец на шесте, шестовая акробатика, пилонный танец, англ. pole dance) — разновидность танца, в которой исполнитель выступает на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики.

Total Workout

TOTAL BODY WORKOUT — силовая тренировка, которая включает в себя различные упражнения со спортивным инвентарем. Занятие умеренной интенсивности, которое посвящено укреплению верхней и нижней частей туловища. Предназначено для всех уровней подготовки. Интервальная тренировка высокой и средней степени интенсивности, с чередованием аэробной и силовой нагрузки. С использованием различного оборудования. Рекомендуется для желающих сбросить вес и проработать мышечный тонус.

Pump it up

 это силовой урок, направленный на развитие основных мышечных групп. Его особенностью является то, что в ходе занятия мы используем различное отягощающее оборудование. В частности, специальную сборную штангу. Она так и называется — pump, и позволяет варьировать степень нагрузки — делать вес больше или меньше. Работая то с большим, то с малым весом, мы прорабатываем, соответственно, большие и мелкие группы мышц. Это успешно позволяет совершенствовать рельеф тела и вырабатывает…

Interval workout

Урок по методу интервальной тренировки на основе чередования аэробной и силовой нагрузок. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Нагрузка выше средней интенсивности. Эффективное занятие по сбросу лишних каллорий.
Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности.

Джампинг (фитнес на батутах) дети 7-12 лет

Dance Mix

Dance Mix — это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые пласты движений. Танец mix, помимо укрепления физического здоровья, позволяет в простой форме научиться танцевать в паре или самостоятельно, что наверняка пригодится на дискотеке, в клубе, на отдыхе и в компании.

Смешанный танец прекрасно развивает пластику и координацию движений, способствует укреплению здоровья, нормали…

Stretch

Stretch это разновидность фитнеса большим обилием тянущихся движений. Йога является прообразом стретчинга, что дает справедливую возможность называть и стретчинг йога и фитнес. 

Во время данного занятия в течение некоторого времени выполняется и фиксируется растяжка отдельных частей тела, а затем выполняется возвращение в исходное положение. Все занятия проводятся в неспешном темпе с равномерным дыханием и без задержек. Вероятность повреждения суставов во время тренировки сни…

Power Athlete

Занятие направленно на гармоничное развитие всех основных физических качеств. Используя упражнения, заимствованные из тяжелой атлетики и гимнастики, в работу вовлекаются все мышцы тела. Занятие подходит для подготовленных.

Джампинг (фитнес на батутах)

Джампинг — один из видов фитнеса. Этот вид спорта предполагает прыжки на батуте. Джампинг развивает выносливость и благотворно действует на мышечный корсет. Этот вид фитнеса также полезен тем, кто страдает лишним весом. Такие занятия могут длиться полчаса или час. В процессе тренировке чаще всего используется шестиугольный батут. Для этого вида фитнеса подойдёт любая спортивная одежда из натуральных материалов.

Этот вид фитнеса популярен благодаря своим преимуществам, среди кото…

Фитнесс Ассорти

Фитнес — Ассорти (англ. fitness — «(при)годность», «соответствие», «приспособленность», франц. assorti — хорошо подобранный) — система различных спортивных упражнений, способствующих улучшению здоровья, корректировке фигуры и общему укреплению организма. Эта оздоровительная методика позволяет изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. 
Цель:

Откорректировать и сформировать пр…

Самооборона (дети от 10 до 14 лет)

Детская шестовая акробатика (гимнастика для детей)

Современная акробатика для детей с 3 лет представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на воспитание в детях любви к спорту, а также совершенствования их физических данных. На занятиях для детей этого возраста важны не столько сами физические нагрузки, как подготовка организма к более серьезным упражнениям. Только после прохождения подготовки, обретения достаточной растяжки, эластичности мышц, умения контролировать свое тело ребенок получает возможность заниматься выбранным…

Самооборона

Самооборона – это комплекс мер тактического, технического и психологического характера, направленных на избежание и разрешение ситуаций, связанных с угрозой личной безопасности!

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) — своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные. Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба». Идея же самой ходьбы с п…

УШУ

УШУ, стиль ТАЙ ЦЗИ ЦЮАНЬ 
Эмоционально разгрузиться, получить кардионагрузку. 
Поддержание хорошей физической формы и подвижности тела. 
Оздоровление и омоложение организма. 
Предупреждение болезней и продление жизни. 
Реабилитация после травм и болезней. 
Улучшение фигуры и пластичности тела. 
Устранение эмоциональ…

Сайклы

Сайклинг не нагружает суставы так сильно, как классическая аэробика или бег. Эффект сильнее, чем от обычного велосипеда, за счет грамотно построенных тренировок.  
⠀ ⠀  Укрепление мышц корпуса, осанки, пресса и ног идет постоянно, а еще развивается сердечно-сосудистая система, снижаются проявления целлюлита. Ноги не становятся мощными и накачанными, но приобретают красивую форму, как и ягодицы. 
⠀ Саи…

Восстановление мамочек после беременности и родов

Комплексные занятия в группах по физическому и психологическому восстановлению мам после беременности и родов. Система упражнений  из пилатеса, дыхательная гимнастика, занятия  на расслабление и укрепление  ослабших мышц — все это поможет максимально быстро и эффективно провести восстановление организма после родов. 

Пауэрлифтинг

Пауэрли́фтинг или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.  Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Групповые занятия.

Группа здоровья

Групповые занятия, направленные на восстановление и укрепление здоровья.

Фитнес микс

Фитнес, объединяющий несколько направлений в одном занятии: силовые, кардио, аэробика, джампинг, танцевальные, растяжка.

Deepwork

функциональная тренировка на которой работает собственное тело, без какого-либо оборудования., это комплекс последовательных движений, созданных таким образом, чтобы объединить напряжение и расслабление, чередующиеся с дыхательными упражнениями. сочетает в себе психологические и физические контрасты функциональной тренировки Она состоит из пяти элементов и наполнена позитивной энергией! Пять элементов тренир. ..

Power training

 

силовая и аэробная тренировка, занятия со свободным весом (гантелями, штангой, бодибаром) или на тренажерах, а также приседания, отжимания, скручивания. Словом, любые упражнения, которые направлены на развитие и укрепление мышц. 

 

HIIT фитнес

HIIT (“High—Intensity Interval Training”) — этовысокоинтенсивный интервальный тренинг, представляющий из себя силовую или кардио тренировкус последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней

Гид по фитнесу | СКК «САЛАВАТ»

Гид по фитнесу, описание направлений фитнеса.

Аэробное направление Aero1 Aero2 Step1 Step2

Силовые классы ABT ABL Body pump Body Bar Force Body Training Сила Делай ноги Plyometric Power Thera Band

Смешанный формат Step-n-Sculpt Dinamic Tone System Functional TBW Fit-Ball Body Power Body Fun Rock-n-ball power Формула силы Total conditioning X-Fit Fit-Ball interval Power Team Dynamic Ultra system Core Training

Специальные классы Pilates Kallanetick Flex Dance Stretch Body Balance Fitness Yoga Фокус на баланс

Танцевальные классы Club Dance Strip Dance MTV Dance Body Ballet Go-Go Dance Lap Dance Бальные танцы

Аэробное направление
Aero1
Низкоударный вид аэробики, обучение свободному владению базовыми шагами классической аэробики, простые комбинации (для начинающих).

Aero2
Классическая аэробика среднего уровня сложности, комбинации шагов на развитие координации (для подготовленных).

Step1
Уроки с использованием степ-платформы, обучение свободному владению базовыми шагами, простые комбинации (для начинающих).

Step2
Степ-тренировка среднего уровня сложности, комбинации шагов на развитие координации (для подготовленных).

Силовые классы
ABT
Силовой класс с использованием различного оборудования, направленный на проработку мышц ног, ягодиц, брюшного пресса (для среднего и высокого уровня подготовленности).

Upper Body
Силовой урок для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса (для всех уровней подготовленности).

ABL
Силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц, брюшного пресса и нижней части спины (для всех уровней подготовленности).

Body pump
Силовой класс с использованием специальной штанги (Iron grip). Формат класса позволяет проработать все группы мышц в определенной последовательности. Выбирая вес, Вы изменяете нагрузку (для всех уровней подготовленности).

Body Bar
Силовая тренировка с использованием бодибара, которая позволяет проработать основные группы мышц, улучшить силовую выносливость, баланс и координацию (для среднего и высокого уровня подготовки).

Force
Тренировка на развитие силы и силовой выносливости с использованием авторских методик. Используется дополнительное оборудование: гантели, резиновые амортизаторы (для всех уровней подготовленности).

Body Training
Силовой класс с использованием резиновых амортизаторов, направленный на проработку основных групп мышц (для всех уровней подготовленности).

Сила
Функциональная тренировка на все основные группы мышц с использованием 1 гантели (для всех уровней подготовленности).

Делай ноги
Силовой класс с использованием собственного веса на мышцы бедер и ягодиц (для среднего и высокого уровня подготовки).

Plyometric Power
Интервальная тренировка с использованием степ-платформы, направленная на развитие силовой выносливости, СС и дыхательной систем (для среднего и высокого уровня подготовки).

Thera Band
Силовой класс на основные группы мышц с использованием резиновых амортизаторов (для всех уровней подготовленности).

Смешанный формат
Step-n-Sculpt
Интервальный урок высокой интенсивности, чередующий силовую и аэробную нагрузки, с использованием степ-платформы (для среднего и высокого уровня подготовки).

Dinamic Tone System
Усложненная аэробика на степ-платформе, чередование различных по времени интервалов аэробнои и анаэробной нагрузок (для среднего и высокого уровня подготовки).

Functional
Функциональная тренировка гармонично развивает различные физические качества человека, предполагает подготовку его к ежедневным силовым нагрузкам реальной жизни. Занятия по этой программе помогут Вам развить гибкость и координацию, мышечный баланс, снизить лишний вес, укрепить мышечный и суставно-связочный аппарат. Используется специальное оборудование (для всех уровней подготовленности).

TBW
Тренировка, включающая в себя чередование аэробной и силовой нагрузки. Замечательная возможность потренировать сердечно-сосудистую систему и мышечную выносливость, получить заряд бодрости и энергии. Используется специальное оборудование (для всех уровней подготовленности).

Fit-Ball
Урок смешанного формата с использованием «швейцарских мячей», сочетающий аэробную и силовую нагрузки (для всех уровней подготовленности).

Body Power
Функциональная тренировка смешанного формата, цель которого вовлечь в работу как можно большее количество мышц за одно упражнение. Чередование кардио и силовых блоков. Нагрузки высокой интенсивности (для среднего и высокого уровня подготовки).

Body Fun
Функциональная тренировка с использованием «швейцарских мячей», которая включает в седя несколько блоков: баланс и координация, силовая выносливость, скорость перемещения, плиометрика (для среднего и высокого уровня подготовки).

Rock-n-ball power
Интервальная тренировка, которая проходит под зажигательный рок-н-ролл с использованием «швейцарских мячей». Чередование аэробных и силовых блоков. Нагрузки высокой интенсивности (для среднего и высокого уровня подготовки).

Формула силы
Функциональная тренировка смешанного формата на основные группы мышц с использованием различного оборудования (для среднего и высокого уровня подготовки).

Total conditioning
Интервальная тренировка с чередованием аэробной и анаэробной нагрузок. Используется собственный вес и гантели (для среднего и высокого уровня подготовки).

X-Fit
Функциональная тренировка на развитие как основных мышечных групп, так и координации, силовой выносливости, СС и т.д. Используется body bar или pump (для среднего и высокого уровня подготовки).

Fit-Ball interval
Интервальная тренировка с мячом на развитие силы, выносливости и умении координировать свое тело в пространстве. Чередование силовых и кардио блоков (для среднего и высокого уровня подготовленности).

Power Team
Интервальная тренировка с использованием резиновых амортизаторов и степа, которая позволяет проработать основные группы мышц и потренировать кардио- и дыхательную системы (для среднего и высокого уровня подготовленности).

Dynamic
Интервальная тренировка с чередованием аэробной и анаэробной нагрузки с использованием степ-платформы, где степ используется и как отягощение (для среднего и высокого уровня подготовленности).

Ultra system
Интервальная тренировка с чередованием аэробной и анаэробной нагрузки с использованием дополнительного оборудования на основные группы мышц (для среднего и высокого уровня подготовленности).

Core Training
Функциональная тренировка с использованием дополнительного оборудования(гантели, блины) (для среднего и высокого уровня подготовленности).

Специальные классы
Pilates
Многогранный комплекс упражнений, который позволяет в логической последовательности растянуть, укрепить как основные мышечные группы, так и более мелкие мышцы. Упражнения позволяют снять напряжение с позвоночника и улучшить осанку (для всех уровней подготовки).

Flex
Комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц и релаксацию (для всех уровней подготовки).

Kallanetick
Это комплексная система статичных и стато-динамичных упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп (для всех уровней подготовки).

Dance Stretch
Урок низкой интенсивности, который направлен на растягивание и расслабление (для всех уровней подготовки).

Body Balance
Программа сочетает в себе элементы йога и тай-чи, а также пилатес. Укрепление мелких внутренних мышц, развитие центра, растяжка крупных мышц. Улучшает координацию и технику владения телом. Урок снимает напряжение, дает энергию, приводит мышцы в тонус (для всех уровней подготовки).

Fitness Yoga
Программа, направленная на развитие силы и гибкости, а также на нормализацию психо-эмоционального состояния, положительно влияет не только на опорно-двигательную систему, но и на внутренние органы и системы. В процессе занятий вытягиваются как мышечные, так и нервные волокна, расслабляются и омолаживаются внутренние органы и кожа, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ.

Фокус на баланс
Урок, сочетающий в себе элементы пилатеса, йоги и упражнений на баланс. Позволяет растянуть и укрепить основные группы мышц (для всех уровней подготовки).

Танцевальные классы
Club Dance
Урок, в основе которого лежит хореография разнообразных современных танцевальных стилей, таких как RnB, Funk, House и многие другие. Танцевать клубный танец — шагать в ногу со временем! (для всех уровней подготовки).

Strip Dance
Танцевальный класс с использованием элементов приватных танцев (для всех уровней подготовки).

Latina
Это мир латиноамериканских танцев и кубинских ритмов (для всех уровней подготовки).

MTV Dance
Танцевальный урок, основанный на элементах популярных танцевальных направлений: Hip-Hop, Funk, RnB (для всех уровней подготовки).

Body Ballet
Программа построена на основе классической балетной хореографии. Этот адаптированный комплекс упражнений средней интенсивности состоит из танцевальных и аэробных элементов в комбинации с упражнениями на растяжку (для всех уровней подготовки).

Go-Go Dance
Танцевальный урок, направленный на освоение различных стилей современного танца, изучение отдельных движений и умение комбинировать их в произвольной форме под любую музыку (для всех уровней подготовки).

Lap Dance
Это танец раскрепощения и чувственности. Включает в себя элементы стриптиза (для всех уровней подготовки).

Бальные танцы
Танцевальный урок, направленный на развитие красивой осанки, пластики тела, координации движения, а также поднятия жизненного тонуса и хорошего настроения. Существуют два направления бальной хореографии: зажигательные латиноамериканские танцы, включающие ча-ча-ча, самба, румба, джайв, пасодобль и классические бальные:вальсы, фокстроты и танго (для всех уровней подготовки).

Правила посещения групповых занятий.
1.Перед началом занятий рекомендуется обратиться к нашему специалисту по фитнес-тестированию для определения функционального состояния организма и выбора фитнес-программы, адекватной уровню Вашей подготовки.
2.Запрещается резервировать места в зале.
3.Опоздание более чем на 10 мин может быть небезопасным для здоровья. Инстуктор имеет право не допустить клиента на занятие.
4.Запрещается заниматься в уличной обуви.
5.Запрещается ходить в классы с жевательной резинкой.
6.Запрещается использовать мобильные телефоны во время занятий.
7.На занятиях по программам Pilates, Fitnes Yoga обувь не используется.
8.Огромная просьба: свести разговоры во время занятий до минимума.
9.Администрация оставляет за собой право заменить заявленного в расписании инструктора и внести изменения.

Аэробный зал

Групповые занятия

Если вы записались в фитнес клуб, новый период тренировок лучше всего начать с групповых занятий. Под руководством профессиональных инструкторов вы быстро освоите основные фитнес-программы и сможете перейти на самостоятельные тренировки в тренажерном зале или персональные тренировки.

Рекомендации:

1. Начинайте свои занятия в аэробных классах с пометкой «В». Освоив технику выполнения базовых шагов, их названия, привыкнув к нагрузке, переходите к следующему уровню сложности. Приступать к урокам силовой направленности вы можете с любым уровнем подготовки.
2. Какой бы ни была ваша цель: уменьшить жировой компонент, укрепит мышцы, снять стресс, старайтесь дозировать нагрузки, продвигайтесь к цели постепенно. Получайте удовольствие от занятий.
3. Помните, основное условие успеха — четкая организация и система тренировок!

Аэробика

Во время занятий фитнесом по аэробным программам задействуются почти все группы мышц, контуры вашего тела становятся более подтянутыми, а вы обретаете бодрость и уверенность в собственных силах с каждым новым выполненным упражнением. За 1 час аэробной нагрузки сгорает 808 Ккал — это одна из самых эффективных программ для тех, кто хочет встретить лето без лишних килограммов.

Step Beg

Урок аэробики с использованием степ-платформы. Обучение основам степ-аэробики и правильной технике. Рекомендуется для начинающих. Продолжительность занятия — 55 мин.

Step party, Energy Step, Step Beauty — степ класс

Урок степ-аэробики. Укрепляет мышечный корсет и улучшает сердечно-сосудистую выносливость. Рекомендуется для среднего уровня подготовки и после прохождения курса Step B. Продолжительность занятия — 55 мин.

Interval Training

Высокоэффективный класс смешанного формата — чередование силовой и аэробной нагрузки. Только для людей подготовленного уровня. Продолжительность занятия — 55 мин.

Силовые направления

Силовые тренировки позволяют, прицельно работая с отдельными группами мышц, довести пропорции тела до совершенства. Упражнения с увеличением весовой нагрузки, включенные в программу ваших тренировок в фитнес центре, помогут укрепить скелетно-мышечную систему и сформировать красивую осанку.

Power Fantasy, Body Sculpt, Body Pump

Силовой урок для тренировки всех групп мышц, с использованием различных отягощений и сопротивлений (мячи, гантели, бодибары, резиновые амортизаторы). Способствует развитию силы мышц, выносливости и формированию пропорций тела. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия — 55 мин.

Upper Body

Силовой урок для тренировки мышц верхней части корпуса, спины и брюшного пресса с использованием различных отягощений и сопротивлений. Способствует развитию силы мышц, выносливости и формированию пропорций тела. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия — 55 мин.

ABL

Силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса с использованием различного оборудования. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия — 55 мин.

Core

Тренировка на нестабильной поверхности. Особое внимание уделяется проработке мелких, внутренних групп мышц, отвечающих за равновесие, координацию и стабилизацию тела в пространстве, а так же мышц, поддерживающих внутренние органы. Продолжительность занятия — 50 мин.

Fit Ball

Тренировка с использованием специального оборудования — гимнастических мячей (фитбол). Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Особенность аэробики с фитболом в том, что в ней сильно снижена ударная нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься даже пожилым людям, людям, имеющим варикозное расширение вен, поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес. Продолжительность занятия — 55 мин.

Kick

Интенсивная кардиотренировка. Соединение мощных движений восточных единоборств и музыки. Только для подготовленных людей. Продолжительность занятия — 55 мин.

Bosu

Название «bosu» произошло от уникального тренажера bosu balance trainer. Босу-платформа — тренажер, представляющий собой резиновую полусферу (половину мяча) на пластиковой платформе, снабженную двумя ручками, накачанную воздухом, имеющую диаметр около 60 см и высоту около 30 см. Данная тренировка направлена на развитие гибкости, физической силы и выносливости, улучшение осанки и координации. Bosu укрепляет вестибулярный аппарат и эффективно тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Продолжительность занятия — 50 мин.

Единоборства

Природная потребность быть способным защитить себя и своих близких в экстремальных ситуациях, зовет современных мужчин на занятия различными видами единоборств. А, учитывая специфику физической нагрузки, получаемую в ходе тренировочного процесса, ее положительное влияние на организм и психологическое состояние, все больше представительниц прекрасного пола начинают осваивать технику и правила борьбы.

Танцевальные направления

Танцевальные уроки — идеальный женский фитнес. В танце работа над пластикой, координацией движений и правильной осанкой проходит легко и непринужденно. Вы наслаждаетесь движением и общением, а ваше тело в это время становится более гибким и стройным.

Latina Club

Танцевальный урок с элементами латиноамериканских танцев. Способствует развитию пластики тела, гибкости и музыкально-ритмической координации. Продолжительность занятия — 55 мин.

Belly Dance

Танец живота. Сила, пластика и красота бедер, плеч и ягодиц. Отличается особым оздоровительным эффектом для органов брюшной полости и тазового дна. Формирует осанку, обладает психотерапевтическим воздействием. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия — 55 мин.

Strip Dance

Танцевальная тренировка с добавлением специальных движений, имитирующих стриптиз. Продолжительность занятия — 55 мин.

Club Dance

Танцевальный класс с использованием хореографии различных направлений современного танца. Продолжительность занятия — 55 мин.

Zumba

Танцевальная тренировка, основанная на традиционных латино-американских танцевальных шагах (Merengue, Salsa, Samba), Flamenco, афро, много движений бедрами, хип-хоп. Это простая, эффективная программа, которая доставляет огромное удовольствие, часто способствуя созданию сообщества с глубоко укоренившимися взаимоотношениями между постоянными участниками. Продолжительность занятия — 55 мин.

Йога и разумное тело

Множество разнообразных техник, от пилатеса до китайской гимнастики Цигун, построены на использовании неразрывной связи тела и сознания. Занимаясь по программам Mind & Body, вы не только достигаете эмоционального равновесия, но и прорабатываете глубокие мышцы, развиваете гибкость суставов, делаете тело пластичным и послушным. Ради занятий по системе «разумное тело» стоит приобрести абонемент в фитнес клуб!

Yoga для начинающих

Урок йоги начального уровня, позволяет ознакомиться с базовыми элементами программы. Вы научитесь правильно выполнять основные асаны — статичные позы йоги, обладающие терапевтическим и общим оздоравливающим эффектом. Занятие для людей всех возрастов и уровней. Yoga 1 — это первая ступень в искусстве комплексного развития тела, ума и духа. Продолжительность — 55 мин.

Yoga основной уровень

Этот класс знакомит вас с техникой хатха-йога, представленной несколькими комплексами асан. Вы будете плавно переходить из одной позы в другую, а не просто задерживаться в одной позе. Подобные упражнения оказывают на ваш организм мощный оздоравливающий эффект. Рассматривайте этот урок как основу для дальнейших занятий. Занятия для людей всех возрастов. Рекомендуется после прохождения уровня Yoga начальный уровень. Продолжительность — 55 мин.

Pilates

Специфический комплекс силовых упражнений, направленный на устранение мышечного дисбаланса, развития осанки, гибкости, ловкости. Регулярные занятия по системе Pilates создают равномерно тренированное тело, улучшают связь тела и разума, облегчают боли в спине и улучшают сон. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия — 55 мин.

Цигун

Гимнастика цигун — это система комплексной психофизической саморегуляции, основная цель которой — здоровье, долголетие, гармония с собой и окружающим миром. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Stretch

Урок для развития гибкости и снятия психологической напряженности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия — 55 мин.

Аквапрограммы

Мы рады представить вашему вниманию большой выбор аквапрограмм, по которым работает наш фитнес клуб: бассейн поможет вам укрепить мышечный тонус, провести активный тренинг сердечно-сосудистой системы, развить подвижность суставов и позвоночника.

Aqua Noodles

Силовая тренировка в воде, с использованием специального оборудования (нудлс). Тренировка способствует укреплению всех мышечных групп и направлена на развитие аэробной выносливости. Продолжительность занятия — 45 мин.

Aqua Dumbbells

Силовая тренировка в воде с использованием специального оборудования (гантелей). Тренировка способствует укреплению мышц верхнего плечевого пояса. Продолжительность занятия — 45 мин.

Aqua Interval

Тренировка в воде с сочетанием аэробной и силовой работы с использованием специального оборудования (гантелей, нудлсов и др.). Способствует развитию аэробной и силовой выносливости и формированию пропорций тела. Урок для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Продолжительность занятия — 45 мин.

Aqua Sculpt

Урок высокой интенсивности на укрепление мышц в аэробном и силовом режимах. Урок для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Продолжительность урока — 45 минут.

Фитнес для беременных

В нашем клубе мы предлагаем различные программы для будущих мам, которые способствуют отличному самочувствию и позитивному настрою.

Подготовка к беременности и родам — сложный процесс, призванный адаптировать мышцы и связки к изменяющейся нагрузке устранить «слабые места» и ускорить восстановительные процессы.

Дозированная физическая нагрузка под присмотром профессионала поможет нивелировать неприятные симптомы и стабилизировать эмоциональное состояние.

Плюсы физической нагрузки при беременности:

• Поддержание общего тонуса организма.
• Укрепление мышц спины и плечевого пояса.
• Подготовка мышц тазовой области.
• Избавление от физического и эмоционального напряжения.
• Возможность быстро вернуть форму после родов.

Противопоказания к занятиям во время беременности:

• Все острые лихорадочные состояния.
• Туберкулез легких в стадии декомпенсации.
• Гипертония при наличии функциональных нарушений.
• Миомы, фибромы.
• Гнойные процессы (в любых органах и тканях).
• Резко выраженные гестозы беременности (неукротимая рвота, невропатия, эклампсия и т. п.).
• Сильное расширение вен нижних конечностей.

Программы занятий для будущих мам

Во время беременности вы можете посещать групповые занятия низкой интенсивности и занятия аквааэробикой, но перед началом каждого урока необходимо в обязательном порядке предупреждать тренера о вашем состоянии и наличии противопоказаний или врачебных рекомендаций.

Чтобы узнать, какой уровень нагрузки будет оптимальным для вашего здоровья, обязательно получите рекомендации лечащего врача.

Фитнес для беременных в фитнес клубе «Евро-Фит» — это профессиональный подход, бережное отношение к вашему здоровью и оптимальный уровень физической нагрузки. Тренировки ведет инструктор, имеющий медицинское образование и прошедший профессиональное обучение по программам «фитнес для будущих мам».

Персональные тренировки

Хотите повысить эффективность тренировок? Запишитесь на индивидуальные занятия к профессиональному тренеру!

Преимущества занятий с персональным тренером:

• Тренер учтет ваши индивидуальные особенности и приложит все усилия, чтобы вы пришли к намеченной цели как можно быстрее.
• Разработает эффективную фитнес-программу.
• Поможет освоить технику тренировок.
• Проконтролирует интенсивность нагрузки.
• Обеспечит безопасность тренировочного процесса.

Для многих занятия с персональным тренером по фитнесу или тренировки в группе уже стали частью жизни. Вам не понадобится много времени: чтобы держать вес под контролем и повысить сопротивляемость организма, взрослому человеку достаточно посещать 3 занятия в неделю по 30 минут. Фитнес легко впишется в ваш бюджет: 1 занятие в фитнес клубе будет стоить меньше, чем упаковка антибиотиков последнего поколения для лечения гриппа, и даже меньше, чем стейк в хорошем ресторане. А при покупке нескольких занятий или годового абонемента в фитнес клуб стоимость будет еще ниже!

В нашем клубе созданы все условия для индивидуальных занятий фитнесом: комфортные залы, талантливая тренерская команда, самые интересные тренировочные программы.

Быть здоровым — модно, пришло время заняться собой!

Аэробные тренировки

Аэробные тренировки

Step and Sculpt — аэробный урок с элементами силового тренинга с применением гантелей малого веса, с использованием степ-платформ.Для среднего уровня подготовки.

Step 1 — урок степ-аэробики для среднего и высокого уровня подготовленности, аэробная нагрузка этого класса способствует активному снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы, рекомендуется после посещения Basic Step.

Basic Step – введение в степ-аэробику. Для начального уровня.

 

Low — урок классической низкоударной аэробики. Способствует снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы. Класс для среднего уровня подготовки.

Tae Bo — высокоэффективная аэробная тренировка , основанная на техники ведения боя, заимствованной из различных боевых искусств (бокс, кикбоксинг, ушу и т.д.) для всех уровней подготовки. Нанеси удар плохому настроению!

Intro Class – вводный курс для начинающих, включающий основы силового тренинга, классической и степ-аэробики.

Step Power – урок степ-аэробики с использованием степ-платформ различной высоты. Для среднего уровня подготовки.

Step Weekend – урок степ-аэробики высокой интенсивности, включающий различные направления : step power, Dance step, Step& Sculpt,Х-step.

Low & Sculpt — классическая аэробика с элементами силового тренинга, с применением гантелей малого веса. Для среднего уровня подготовки.

Step & Dance – комбинированный аэробный урок step + танцы. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию пластики и координации. Для всех уровней подготовки.

Cross Express – комбинированный аэробный урок Low + Step. Для среднего уровня подготовки.

Step Latina – урок степ аэробики, включающий элементы латиноамериканских танцев. Способствует снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы. Для среднего уровня подготовки.

HI Low – урок классической высокоударной аэробики. Способствует снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы. Класс для высокого уровня подготовленности.

Low Dance – урок высокоударной аэробики с элементами танцевальных движений. Способствует снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию. Для среднего уровня подговленности.

Групповые программы • Фитнес студия Малибу в Кемерово

Занятия в зале групповых программ – это отличный вариант для тех, кто предпочитает заниматься в компании друзей и единомышленников. Эта  большая группа программ сочетает в себе классы на развитие силы, выносливости, пластики. Выделяют отдельно направление групповых программ как Mind & Body (разумное тело) – это комплекс занятий на развитие мышечной активности, подвижности суставов, гибкости и растяжки. На этих занятиях Вы сможете внутренне и внешне преобразиться, развивая тело и ум, приводя их в гармонию.Начинать следует с уроков низкой интенсивности, которые плавно и постепенно подведут вас к высокому уровню сложности. Если у Вас есть дети, то Вы можете посетить фитнес центр вместе с ними, в «Малибу» есть секции для детей. Hot Iron I Тренировка с мини-штангами на силу и выносливость, задействующая все  основные группы мышц. Приводит в тонус и подтягивает все группы мышц, позволяет снизить содержание жира в организме, снизить вес и  уменьшить объемы, улучшить осанку, укрепить кости, связки и сухожилия, развивает сердечнососудистую, дыхательную, иммунную системы, ускоряет обмен веществ, заряжает энергией. Класс для начинающих и занимающихся клиентов. Hot Iron II /Hot Iron advanced   Тренировка с мини-штангами на силу и выносливость, задействующая все  основные группы мышц. Направлена на активное снижение веса и  уменьшение объемов, снижение содержания жира в организме, укрепляет кости, связки и сухожилия, развивает сердечнососудистую, дыхательную, иммунную системы, ускоряет обмен веществ, заряжает энергией. Класс предназначен для продвинутых клиентов, используется усложненная хореография, работа с более тяжелым весом оборудования. ABL Силовой класс средней интенсивности, направленный на развитие мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Идеально подходит для желающих исправить недостатки фигуры. Тело становится более подтянутым, тренировки помогают избавиться от излишнего веса, в том числе в проблемных зонах, а так же поддерживать мышцы нижней части тела и общее физическое состояние в тонусе. Upper body Урок, направленный на развитие мышц верхней части тела: рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Программа развивает мышечную силу и выносливость, делает верхнюю часть тела красивой и подтянутой,  формирует тонкую талию, пресс становится крепким, а грудь более высокой и упругой. Super Sculpt Силовой класс средней интенсивности, направленный на тренировку всех групп мышц. Развивает силовую выносливость, приводит в тонус все тело. Используются различные виды силового оборудования: гантели, амортизаторы, бодибары, штанги и т.д. Power band Тренировка с резиновыми амортизаторами. Во время тренировок ваше тело начинает работать по-новому, в работу включается большее количество как крупных, так и мелких мышц, при чем они прорабатываются значительно глубже. От таких занятий повышается выносливость и формируется красивый рельеф тела. К тому же, работа с резиновым амортизатором позволяет сжечь на тренировке на 200-250 килокалорий больше, чем без него. Кроме того, программа упражнений с ней не отнимает много времени, зато помогает укрепить мышцы и улучшить растяжку.  •СМЕШАННЫЙ ФОРМАТ HIIT METABOLIC Высокоинтенсивная интервальная тренировка для подготовленных клиентов. Позволяет в максимально короткий срок разогнать обменные процессы в организме, ускорить жиросжигание и стать обладателем мышечного рельефа. За счет сочетания аэробной и силовой нагрузки прорабатываются все группы мышц и расход энергии достигает 600 ккал. Малибу ACTIV CORE АВТОРСКАЯ ТРЕНИРОВКА, РАЗРАБОТАННАЯ ТРЕНЕРАМИ МАЛИБУ Малибу ACTIVE CORE — уникальная тренировка, которая укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы. Мышцы центра тела помогают  правильно распределять нагрузку при поднятии тяжестей, вставании, беге, ходьбе. Внутренние органы будут стремиться занять анатомически верное положение и сохранить нормальное внутрибрюшное давление, обеспечивая здоровье кровеносной, выделительной, мочеполовой, пищеварительной системам. Сложнокоординационные движения при средней интенсивности дают большой расход калорий. Красивая осанка, здоровая спина, подтянутый живот, упругие ягодицы, сила, быстрота движений и гибкость — Вам гарантированы! Малибу SLIDE  Малибу SLIDE (cлайд) — это новый уникальный урок с использованием специального напольного оборудования — слайдов. В основе урока один из самых молодых видов фитнеса с аэробной и силовой  нагрузкой.  Специальные напольные слайды дают возможность имитировать  латеральные движения как у конькобежцев, фигуристов и лыжников, что отличает этот урок от других видов аэробики.  Используя боковые движения, тренируют отводящие группы мышц бедра (наружная и внутренняя поверхность бедра), в то время как стандартные виды аэробики и степ используют активно лишь линейное (вперед-назад) и вертикальное (вверх-вниз) движения. Слайд-тренировка дает высокую нагрузку с колоссальным сжиганием калорий. Развивается выносливость, улучшается координация движений, баланс, укрепляются суставы. Слайд  дает отличный тонус для всех основных групп мышц. Малибу Cross Bord   Динамика, сила и баланс!Уникальный урок, разработанный специалистами фитнес-клуба Малибу. Тренировка представляет собой интенсивный функциональный тренинг на core (специальных подвижных платформах) с использованием дополнительного оборудования. Впервые мы сочетаем развитие выносливости, координации и баланса вместе! Тренировка проходит в интенсивном темпе, где  музыка заряжает энергией, а тренер удивляет вас каждую минуту!  Если Вам интересно узнать свой функциональный резерв- испытайте себя на уроке Малибу Cross Bord! Interval training Тренировка для продолжающих клиентов, которая содержит комплекс физических упражнений разной интенсивности и направленности, скомбинированных по принципу чередования нагрузок. Интервальный метод предполагает смену темпа и нагрузки в течение всей тренировки. Такой режим позволяет организму ускорить обмен веществ и продолжать  сжигать жир и после тренировки. Functional training Functional Training развивает как мышечную силу, так и координацию, баланс, гибкость и выносливость. Именно этот вид тренинга призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни. FTraining проводится с использованием различного оборудования. B.E.S.T. fit Современная программа, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения и практику mindbody, направленная на жиросжигание, оптимизацию энергообмена, развитие выносливости и гибкости. Модификации упражнений эффективны и подходят как для начинающих, так и для продвинутых клиентов. Не требует дополнительного оборудования. Состоит из разнообразных последовательных блоков упражнений с прогрессиями и модификациями. Fitnes wake up Бодрое утро с ФК “Малибу”.  Адаптированный комплекс упражнений, сочетающий в себе аэробные и силовые блоки, упражнения на баланс и растяжку с использованием разного оборудования. Подходит для всех уровней подготовки. Power+Roll Power+Roll — это урок смешанного формата. Тренировка проходит в 2х направлениях: тренировка основных крупных групп мышц и дальнейшее их расслабление. Первая часть включает проработку основных частей тела, таких как ноги, спина и пресс.  Вторая часть включает работу со специальным оборудованием, роллом. Работа с ролом направлена на снятие мышечного напряжения и зажимов. Посещение тренировки Power+Roll помогает укрепить наиболее важные и проблемные зоны тела, а потом закрепить результат, как после массажа.   STEP — аэробика с использованием степ – платформы Различные комбинации шагов и подъемов на степ-платформу, выполняемые в определенной последовательности под ритмичную музыку, стимулируют работу сердечно — сосудистой и дыхательной систем,  повышают общий тонус организма, выносливость и способствуют снижению веса. В соответствии с уровнем подготовленности клиентов мы предлагаем программы: Step для начинающих Занятия для новичков, построенные на основе базовых шагов и методов разучивания комбинаций, включают несложную хореографию движений и обучают правильной технике выполнения упражнений. Step для подготовленных  Занятия, предполагающие наличие у клиентов свободного владения базовыми шагами и техникой их выполнения; состоят из усложненных комбинаций  шагов, сложной хореографии, часто проходят под музыку более высокого темпа. Aerobic dance Танцевальная аэробика, включающая элементы  различных стилей и направлений хореографии. Повышает общий тонус организма, выносливость, сопротивляемость мышечной усталости, способствуют снижению веса. Систематические занятия улучшают общее самочувствие, развивают координационные способности, повышают самооценку, вы приобретаете уверенность в движениях и эмоциональный подъем. Mind & Body (разумное тело) – это комплекс занятий на развитие мышечной активности, подвижности суставов, гибкости и растяжки. На этих занятиях Вы сможете внутренне и внешне преобразиться, развивая тело и ум, приводя их в гармонию. FlexMan [растяжка для мужчин] РАСТЯЖКА для мужчин — это специально разработанный урок в фитнес-клубе Малибу. Урок направлен на: • увеличение гибкости, выносливости и мышечной силы; • уменьшение мышечных болей, общее расслабление тела; • улучшение эластичности мышц и подвижности суставов; • профилактика болей в области поясницы; • развитие координации движений тела; • достижение максимальной силы движений за счет широкого диапазона; • улучшение внешнего вида, осанки, самочувствия; Занятия проходят в зале с применением спортивных ковриков и массажных роллов. Плавные движения, прокатка мышц и фасций с помощью ролла увеличивает приток крови к мышцам и ускоряет процесс восстановления. Pilates Программа упражнений направлена на то, чтобы укрепить группы мышц, поддерживающих позвоночник – каркас нашего тела. Создать идеальную осанку, укрепить опорно-двигательный аппарат, проработать глубокую мускулатуру, поддерживающую внутренние органы и вернуть им идеальное положение – вот какие задачи решает пилатес. Упражнения курса плавные, но исполнять их нужно идеально точно, без промежутков и пауз, благодаря этому сразу несколько групп мышц растягиваются, становятся более эластичными и гибкими. Внешне видимый эффект от пилатеса – это гибкая и стройная фигура. Dinamic Pilates Динамический пилатес отличается от многих других программ пилатеса и йоги. В этой программе упражнения из йоги и пилатеса в силовой вариации классических элементов, эффективно укрепляет мышцы и успокаивает сознание. Программа подхдит для продвинутого уровня подготовки Stretching  Программа, котораяпозволяет проработанным мышцам придать правильную, красивую форму, восстановить дыхание, развить гибкость и пластику тела. Благоприятно влияет на позвоночник, позволяет удерживать его в анатомически правильном положении. Этот вид физической активности даёт возможность клиентам с любой физической подготовкой и состоянием здоровья беспрепятственно посещать тренировки. Athletic Stretching Тренировка, включающая три грани функционального тренинга: гибкость, сила, координация. Интенсивный ритм в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой противоположных групп мышц обеспечивает невероятно эффекивное развитие тела. Доступно для новичков и является хорошей нагрузкой для продвинутых.  Yoga классическая Мудрость и техники йоги подаются в легком, искреннем и приносящем радость ключе, комплекс мягких и силовых ассан (поз йоги), пранаям и медитаций дает глубокий оздоровительный эффект, наполняет энергией тело и приводит в равновесие ум. Практика древних асан поможет вам овладеть принципами правильного глубокого дыхания, укрепить иммунную систему, познать новые возможности вашего тела. Занятиям не препятствует ни наличие хронических болезней, ни возраст. Power-Yoga Тренировка, направленная на развитие силы и функциональной гибкости, а также на нормализацию психо-эмоционального состояния. Выполнение асан положительно влияет не только на опорно-двигательную систему, но и на внутренние органы и системы. Во время тренировки включается максимальное количество мышц, не задействованных в повседневной жизни, занятия укрепляют мышцы спины, способствуют исправлению осанки, снижению веса, укрепляют иммунную систему. Port de bras (Пор де бра) Относительно новое направление фитнеса, которое содержит элементы хореографии. Пор де бра, хореографический термин, в переводе с французского означает «движения рук и тела» обучает искусству двигаться плавно и гармонично. Благодаря хорошему жиросжигающему эффекту, Пор де бра будет полезным для людей с избыточным весом. Те, у кого нет проблем с лишним весом, занятия Пор де бра помогут «подсушить» тело, придать мышцам плотность и рельеф, повысить гибкость, выпрямить спину. Для освоения основных движений Port de bras не требуется каких-либо хореографических знаний. Face Fitness Фитнес для лица – это особая косметическая гимнастика, включающая в себя комплекс специальных упражнений. В основу методики легли исследования немецкого пластического хирурга, который первым заявил, что лицевые мышцы можно тренировать. Это прекрасная альтернатива антивозрастной косметике и дорогостоящим процедурам. Наибольший эффект достигается, когда упражнения выполняются регулярно в течение нескольких месяцев. Roll Relax  Программа, направленная на снятие напряжения и скованности в мышцах. Эффект от занятия сопоставим с сеансом общего массажа. Тренировка проходит с использованием теннисных мячей и специального оборудования- роллов.Подходит для всех уровней подготовки. Особенно рекомендуется при повышенной утомляемости, усталости,общей слабости,а также в сочетании с интенсивным силовым тренингом. Malibu Stretch это авторский урок нашего клуба по растяжке, гибкости и мобильности тела с использованием различного фитнес-оборудования. Специальное оборудование дает возможность разнообразить тренировку всех групп мышц, позволяет мышцам плавно переходить из состояния напряжения к состоянию покоя. Все упражнения оказывают положительный эффект на ряд процессов в нашем организме, в том числе на улучшение самочувствия после трудовых будней, снимает нервное напряжение и дарит отличное настроение. Тренировка подходит как для начинающих так и для продвинутых клиентов. Если же Вы предпочитаете заниматься индивидуально, то обратитесь за подробностями сюда.

Amazon.com: Step Reebok: Power Workout [VHS]: Reebok Sports & Fitness Series: Фильмы и ТВ

Не могу поверить, что не купил это раньше. Я использовал эту тренировку на кассете VHS еще в конце 90-х, когда был моложе в старшей школе. Позвольте мне сказать вам, что я все еще могу делать это так же хорошо, как когда был моложе, и я забыл, насколько сложной была эта тренировка !!! Я заядлый пошаговый пользователь (у меня есть каждая ФИРМЕННАЯ тренировка, тонна тренировок Cathe, и я люблю Карен Войт) .. но когда дело доходит до шага, Джин Миллер — один из лучших !!

Эта тренировка длится около 40 минут (не считая разминки и заминки).За ним НАСТОЛЬКО легко следовать, но не дайте себя одурачить простыми движениями, это заставит вас потеть, но почувствовать себя отдохнувшим, когда вы закончите! Я могу честно сказать вам, что это одна из тех ступенчатых тренировок, которая оставляет у вас ощущение, будто вы только что сожгли 1000 калорий (не совсем то количество, которое вы сожжете, lol), и провели хорошую полную кардио-тренировку, не чувствуя, что вам это нужно. чтобы сделать больше в течение дня или использовать надстройку … с этим вам не нужно! (кроме пресса, если вы хотите заниматься прессом каждый день или через день).

Некоторые шаги немного повторяются, но Джин работает над этим, и как только вы почувствуете, что у вас есть шаги, она перейдет к следующей сложной части! Я использую 6-дюймовый шаг, и это ВСЕ ЕЩЕ сложно! Тот, кто использует более короткий шаг, может получить очень хорошую тренировку! Смею кого-нибудь использовать с этим 8-дюймовым !! Однажды я могу просто попробовать это !! 🙂

Я тренируюсь выше среднего и продвинутого, и этот меня ни на йоту не подвел. Ее сигналы превосходны, и в ней нет танцевальных шагов (что я предпочитаю, хотя Cathe является исключением, но те, кто использует Cathe, поймут, что поначалу ей может быть трудно следовать в ее степ-аэробике).Но я не смею сказать … Я действительно думаю, что эта степ-тренировка более сложная, чем любая степ-аэробика Cathe, которую я когда-либо делал (я все еще ЛЮБЛЮ Катю, и она будет хорошо работать с вами), но с этой тренировкой вы не сможете пройти неправильно с ударами движется. Это отличная тренировка для нижней части тела, и я чувствую это каждый раз на следующий день !! Я помню, как еще в старшей школе я потерял 10 фунтов за 3 недели ТОЛЬКО с помощью этого видео! ТАК счастлив, что теперь с гордостью владею DVD !!!

Настройка: Некоторые из вас, как отмечали некоторые рецензенты, немного «устарели»..но иногда я нахожу, что более старые устаревшие тренировки на самом деле работают лучше (например, FIRM Classics по сравнению с более новыми). Я просто думаю, что когда-то тренировки были на самом деле «тренировками», потому что я считаю, что использование любого из старых видео на самом деле дает мне лучшие результаты, может быть потому, что они были в некотором роде намного сложнее, но не слишком сложны … В наши дни я нахожу более новые тренировки сосредотачивайтесь слишком много на поиске времени или слишком много сложной хеографии. Но если вы сможете пройти мимо нарядов 90-х, обуви reebok и настройки MTV, вы получите настоящую честную кардио-тренировку.Я даже использую свои старые тренировки Карен Войт с этим и некоторыми классическими ФИРМАМИ, и, мальчик, мое тело меняется быстрее, чем когда мне было 20 лет!

Музыка устарела, но у нее действительно хороший ритм, и она отлично сочетается со степ-аэробикой. Как многие уже сказали: это немного устарело, потому что было снято еще в 1993 году.;)

Освещение классное, вроде как в ночном клубе, и Джин говорит по телевизору, так что вы можете очень хорошо ее слышать во время просмотра. каждый шаг.

В целом это надежная тренировка A + step, потому что она действительно хорошо работает, длится меньше часа, но достаточно сильная, чтобы вспотеть, а шаги очень легко выполнять.Вы также можете изменить несколько шагов, например, когда она прыгает на ступеньке, вместо этого вы можете просто сделать шаг вверх. Или, когда они делают силовые прыжки (плёсы), вы можете вместо этого делать приседания. Нет ничего, что вы не можете изменить с помощью этого (хотя в этом видео никто не вносит никаких изменений) … просто помните, новички НЕ используют ступеньки выше 6 дюймов … а для тех, кто продвинут, 6 дюймов — это все еще достаточно, чтобы дать вам фантастическую тренировку !!!!

Как сделать взвешенный шаг вперед: методы, преимущества, варианты

Цели: Квадрицепс, задняя цепь (ягодицы, подколенные сухожилия)

Необходимое оборудование: Шаг

Уровень: Средний

Step-up — отличное универсальное упражнение для нижней части тела.Он идеально подходит для всех, кто занимается спортом, так как его можно модифицировать, чтобы создать потрясающую тренировку для любого, независимо от того, начали ли вы упражнения или тренируетесь годами. Он имеет низкий риск травм и, с небольшими корректировками, предлагает хорошую кардио, силовую или балансировочную тренировку.

Преимущества

Подъем с весом отлично подходит для наращивания силы четырехглавой мышцы передней части бедра. Ваши квадрицепсы мало пригодны для бега или ходьбы по уровню, поэтому вам, возможно, придется тренировать их, чтобы поддерживать баланс, если это ваши основные кардио-нагрузки.В степ-апах задействована также задняя цепь (ягодицы и подколенные сухожилия). Формирование квадрицепсов помогает защитить колени, а при правильном выполнении подъемы на ноги создают минимальную нагрузку на колени. Это упражнение полезно, поскольку люди часто поднимаются по лестнице в повседневной жизни.

Еще один бонус заключается в том, что подъемы с отягощениями укрепляют каждую ногу индивидуально, а не как единое целое. Это помогает гарантировать, что вы одинаково наращиваете силу с каждой стороны и не отдаете предпочтение одной ноге другой.Это упражнение также улучшает баланс, стабилизацию и проприоцепцию, потому что вам необходимо контролировать вес при движении вверх и вниз, вперед и назад.

Подъемы можно делать практически в любом месте, поскольку единственное необходимое оборудование — это регулируемая ступенька или скамья и некоторые веса. Это отличная альтернатива другим упражнениям с низким телом, таким как плиометрические прыжки или полные приседания, потому что их легче выполнять, требует минимального оборудования и труднее испортить.

Пошаговая инструкция

Встаньте перед ступенькой или коробкой выбранной высоты (ниже для начинающих и увеличиваясь по мере набора силы; см. «Модификации» ниже).

1. Держите гантели в руках или штангу на плечах.
2. Поднимитесь правой ногой, надавливая на пятку, чтобы выпрямить правую ногу.
3. Подведите левую ногу к правой ноге на вершине ступеньки.
4. Согните правое колено и сделайте шаг левой ногой.
5. Опустите правую ногу, чтобы левая ступня коснулась земли.
6. Повторите это определенное количество повторений, затем ведите левой ногой и повторите то же количество повторений.Новичок может сделать это в течение определенного количества времени (например, одной минуты) вместо определенного количества повторений.

Распространенные ошибки

Чтобы получить от этого упражнения максимальную отдачу, избегайте этих ошибок.

Пальцы передачи колена

Защитите колено активной ноги, следя за тем, чтобы ваше колено не выходило за пальцы ног, когда вы поднимаетесь. Это способствует укреплению мышц задней цепи (ягодиц и подколенных сухожилий), а не только квадрицепсов, что увеличивает нагрузку на колени.Взаимодействие с другими людьми

Отжимание нижней частью ноги

Работа должна исходить от ведущей ноги, поднимая ведомую ногу как мертвый груз. Не отжимайтесь голенью, это снизит нагрузку на верхнюю часть ноги.

Закругление спины

Возможно, вам придется немного наклониться вперед, чтобы не перегружать коленный сустав. При этом держите туловище как можно прямее и вертикально, держа грудь вверх, а не округляя спину.

Колено смещено

Колено на активной ноге должно проходить над вторым и третьим пальцами ног.Не позволяйте ему рухнуть внутрь или наружу.

Модификации и вариации

Подъемы — отличное упражнение как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, потому что вы можете постепенно увеличивать сложность упражнения, увеличивая высоту шага, поднимаемый вес и даже скорость движения во время упражнения. Вот как они влияют на упражнение:

• Высота ступеньки: Высота ступеньки — это первая переменная, которую следует учитывать. Чем ниже шаг, тем больше прорабатываются квадрицепсы.Чем выше шаг, тем больше прорабатываются подколенные сухожилия и ягодицы.Начинающим следует начинать с очень низкого шага (6-8 дюймов), пока движение не станет совершенным. Следующая цель — постепенно увеличивать высоту ступеньки, пока она не окажется на уровне, на котором ваше бедро параллельно земле, когда ваша ступня находится на ступеньке. После того, как вы освоите это движение на этом уровне, вы можете немного поднять шаг и по-настоящему проработать подколенные сухожилия и ягодицы.
• Количество веса: Начните без веса и постепенно добавляйте гантели или штангу, если хотите.Использование штанги позволяет поднимать больше, но удержание гантелей — неплохой вариант. Если ваша цель — набрать силу, поднимите больше веса, работайте медленнее и выполняйте меньше повторений, от восьми до 12 в подходе. Чтобы развить взрывную силу или улучшить сердечно-сосудистую систему, переносите меньший вес, двигайтесь быстрее и выполняйте больше повторений, например от 20 до 25.
• Скорость: Скорость шагового движения во многом зависит от ваших целей и тип обучения, которое вы проводите. Вы можете получить отличную кардио-тренировку, делая подъемы без веса или с легким весом, двигаясь быстрее и выполняя много повторений в подходе.По мере увеличения веса вы, вероятно, замедляете движение (из-за безопасности и сложности).

Нужна модификация?

Новичкам следует начинать с подъема наверх без веса, это делается точно так же, но только с весом своего тела. Его часто используют в программах реабилитации коленного сустава. Начните с нижней ступеньки от 6 до 8 дюймов.

Как только вы разовьете достаточно силы и сможете увеличить высоту шага, чтобы ваше бедро было параллельно земле при подъеме, вы можете опустить шаг и начать, держа гантели в каждой руке.По мере того, как вы набираете силу, вы можете увеличивать вес или рост.

Другой альтернативой является обратное упражнение: ступеньки вниз. Встаньте обеими ногами на ступеньке и отойдите от ступеньки назад.

Готовы принять вызов?

Вы можете варьировать высоту, вес и скорость шага, чтобы поддерживать нагрузку на мышцы. Есть несколько способов использовать подъемы для наращивания силы.

Чтобы сделать динамичный или взрывной шаг вперед:

1. Начните с одной ноги на ступеньке и по мере того, как вы поднимаетесь, поднимайтесь прямо со ступеньки, а затем мягко приземлитесь, поставив обе ноги на ступеньку.
2. Сделайте шаг вниз и чередуйте, какой ногой вы ведете, для повторений.

По мере того, как вы увеличиваете свою силу и улучшаете технику, вы можете начать прибавлять вес к динамическому шагу вверх. Обязательно используйте более мелкие шаги, более низкие прыжки и всегда мягко приземляйтесь.

Безопасность и меры предосторожности

Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если у вас была травма или состояние, затрагивающее колени, лодыжку или бедра, чтобы узнать, подходит ли вам это упражнение.Вы почувствуете, как ваши мышцы работают во время этого упражнения, но остановитесь, если почувствуете боль.

Попробовать

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок.

Силовые упражнения и упражнения | Livestrong.com

Упражнения, которые вы используете для развития силы, могут варьироваться от плиометрических силовых упражнений для ног до бросков набивного мяча и модифицированных силовых тренировок.

Кредит изображения: Hirurg / E + / GettyImages

Сила — это сочетание силы и скорости.Упражнения, которые вы используете для развития силы, могут варьироваться от плиометрических силовых упражнений для ног до бросков набивного мяча и модифицированных силовых тренировок.

Превратите силу в силу

Как объясняет Гарвардский фитнес-эксперт Мишель Стэнтен, изменение темпа может превратить знакомые силовые упражнения в силовые. Вместо того, чтобы использовать плавное, медленное движение во время подъема, сделайте концентрическое сокращение — часть, где вы поднимаете вес против силы тяжести — быстрым и мощным, но сохраняйте медленный, устойчивый темп при эксцентрическом сокращении.Это часть упражнения, когда вы опускаете вес обратно в исходное положение.

Примеры силовых упражнений, которые вы можете адаптировать к силовым упражнениям, включают приседания, выпады, жимы над головой, сгибания бицепсов, отжимания на бицепсах, разгибания на трицепс над головой, отжимания, жимы лежа и многое другое.

Подробнее: Силовые тренировки дома: 5 тренировок для каждого уровня физической подготовки

Следующий шаг: плиометрика

Если силовые тренировки проходят хорошо, вы можете поднять ставки, выполняя плиометрику.Прыжок с приседаний — отличная иллюстрация того, как работают эти взрывные движения. То, что идет вверх, должно идти вниз, и после того, как вы завершите прыжок, неизбежным следующим шагом будет удлинение ваших мышц под нагрузкой, когда вы опускаетесь обратно в исходное положение.

Плиометрика настолько эффективна, что вы не останавливаетесь в конце упражнения. Вместо этого вы немедленно отскакиваете назад к следующему прыжку, используя эту энергию, накопленную в ваших растягивающихся мышцах, для немедленного и взрывного использования.

Однако есть пара уловок. Во-первых, правильная форма очень важна, чтобы избежать травм при выполнении такого рода упражнений. Во-вторых, этот тип высокоинтенсивных и высокоэффективных упражнений создает большую нагрузку не только на ваши мышцы, но и на соединительную ткань. Поэтому пытайтесь заниматься плиометрикой только в том случае, если ваше тело уже должным образом подготовлено с помощью установленной программы силовых / тренировок, и если у вас нет никаких травм или хронических состояний, которые могут противоречить плиометрической тренировке.

Как отмечает Американский совет по упражнениям, некоторые люди никогда не доводят до поистине взрывных плиометрических упражнений. Но если у вас нет противопоказаний, даже менее интенсивные плиометрические упражнения помогут развить силу, мощь и ловкость. Следите за своими плиометрическими тренировками, считая повторения или чередуя рассчитанные по времени интервалы между работой и восстановлением.

Из-за интенсивности этих движений иногда ваша цель будет составлять всего три повторения или 10 секунд работы — особенно если вы делаете продвинутые движения или, наоборот, только начинаете и вам нужно постепенно перейти на плиометрику. постепенно.

Но польза от тренировок по плиометрике реальна. В систематическом обзоре, опубликованном в декабрьском выпуске журнала Journal of Human Kinetics за 2016 год, авторы отметили, что даже относительно короткие периоды тренировок от четырех до 16 недель позволили улучшить высоту прыжка, скорость спринта и ловкость для игроков командных видов спорта.

Подробнее: 10 плиометрических движений без тренажерного зала для увеличения взрывной силы

Предупреждение

Перед началом новой высокоинтенсивной программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Примеры плиометрических силовых упражнений

Следующие ниже примеры представляют ряд упражнений плиометрики, и они по-прежнему являются лишь началом ваших многочисленных вариантов тренировки силы. Обратите внимание, что хотя плиометрику часто называют прыжковыми упражнениями, это не только силовые упражнения для ног — вы также можете выполнять плио с верхней частью тела.

Всегда тщательно разминайтесь перед выполнением любого плиометрического упражнения.

1. Боковые границы

Чем дальше ваш боковой прыжок, тем больше мощности требуется для выполнения этого упражнения.

1. Встаньте, поставив обе ноги вместе.
2. Прыгните вправо и приземлитесь на правую ногу, слегка наклонившись вперед от бедра, при этом правая нога сгибается, чтобы поглотить удар. Позвольте вашей левой руке естественно качаться вперед, когда вы прыгаете и приземляетесь, и позвольте левой ноге качаться близко к вашей правой ноге.
3. Немедленно спрыгните с правой ноги и прыгните влево, приземлившись на левую ногу. Это завершает одно повторение.

2. Прыжки из приседаний.

Прыжки из приседа — квинтэссенция плиометрического упражнения.Если вы готовы к дополнительной интенсивности, их также можно преобразовать в прыжок вперед, когда вы подпрыгиваете и приземляетесь на обе ноги одновременно.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч; сесть на корточки. Вы должны выполнять это упражнение только в том случае, если у вас уже есть хорошая форма приседания: грудь поднимается и выпрямляется, бедра откидываются назад, а колени остаются над пальцами ног.
2. Когда вы опускаетесь в приседание, позвольте вашим рукам естественным образом повернуться назад мимо бедер.
3. Выйдите из приседа и сделайте вертикальный прыжок, позволяя вашим рукам естественно двигаться вперед и вверх для дополнительной силы.
4. Сядьте на корточки при приземлении, а затем сразу же взорвитесь, сделав еще один прыжок.

3. Броски набивного мяча.

Для этого упражнения вам понадобится набивной мяч и небольшой батут, установленный под углом, а также небольшой метод проб и ошибок, чтобы выбрать правильный угол батута и дистанцию ​​броска.

1. Встаньте на расстоянии не менее 5–6 футов от батута, держа набивной мяч обеими руками.
2. Нажмите на набивной мяч прямо над головой, затем поверните его вниз и отпустите, чтобы он упал на батут.
3. В зависимости от угла наклона батута, бросайте либо в мертвую точку батута, либо чуть ниже центра. Ваша цель — заставить мяч отскочить прямо над головой, откуда вы его бросили.
4. Поймайте мяч над головой и немедленно превратите это движение в другой бросок.

Вы можете контролировать интенсивность упражнения, регулируя вес набивного мяча.

4. Отжимания с хлопком.

Отжимания в ладоши — любимый тренировочный трюк для бойцов смешанных единоборств, боксеров и других бойцов, которым необходимо создать взрывную силу в передней части тела.Очевидно, они несут в себе дополнительный риск травмы лица, если вы не будете достаточно быстры.

1. Примите обычное положение для отжиманий, балансируя на ладонях и подушечках стоп. В этом упражнении нет вариаций с опусканием колен.
2. Сожмите основные мышцы, чтобы тело оставалось прямым, сгибая руки и опускаясь в отжимание.
3. Как только вы достигнете нижней точки движения, резко надавите вверх и от земли. Ваши руки должны оторваться от земли.
4. Сложите ладони под грудью, затем верните руки в положение отжимания, чтобы поймать себя. Опускание в исходное положение — начало следующего повторения.

Правильная физическая подготовка и внимание к диапазону движений особенно важны для этого упражнения. Если вы не можете должным образом контролировать нисходящую фазу движения, вы рискуете повредить свои плечи, заставив их слишком сильно повернуться наружу.

Мир силы ждет

Хотя это хорошие примеры силовых упражнений, есть целый мир силовых тренировок, который вы можете изучить, когда у вас будет необходимая физическая форма, форма упражнений и кондиционирование мышц и соединительной ткани.

В частности, если вы тренируетесь перед определенным видом спорта или спортивным мероприятием, квалифицированный тренер может помочь вам выбрать силовые упражнения, имитирующие модели движений вашего вида спорта. Например, вы можете научиться делать прыжки на одной или двух ногах через конусы или практиковать взрывную силу спринта, бросаясь вперед, преодолевая сверхмощное упругое сопротивление.

Плиометрика также может привнести в ваши тренировки элемент веселья и развлечения. Однако совет проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу перед началом новой программы упражнений здесь вдвойне; Если у вас есть какие-либо активные травмы или хронические заболевания, или вы просто потеряете физическую форму, специалисты вашей медицинской бригады могут помочь вам оценить, какие силовые упражнения безопасны для вас сейчас или в качестве будущих фитнес-целей.

Как освоить степ-ап | Coach

Если вы не фанатично пользуетесь лифтом и не останавливаетесь на эскалаторах, все мы каждый день делаем подъемы по лестнице в той или иной форме. Однако это не значит, что вам следует пренебрегать выполнением упражнений во время тренировок. Напротив, это просто показывает, насколько полезно это движение, потому что оно тренирует ваше тело выполнять движения, которые ему необходимо выполнять каждый день, что является центральным принципом функционального фитнеса.

Подъемы воздействуют на все основные группы мышц нижней части тела.Квадрицепсы несут основную нагрузку, но это движение также воздействует на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Это означает, что вы не только улучшите вашу игру в лазании по лестнице, но и улучшите вашу силу и устойчивость в таких видах спорта, как бег и езда на велосипеде.

Как делать подъемы

В этом упражнении не так уж много тонкости — вам просто нужна скамья или платформа. Убедитесь, что он не слишком высокий; чуть ниже колена примерно правильно. Встаньте прямо лицом к скамейке, расставив руки по бокам.Положите всю правую ногу на скамью, затем пройдите через правую ногу и встаньте на скамью обеими ногами. Ведите левую ногу, делая шаг назад и возвращаясь в исходное положение. Мы предлагаем чередовать ногу, которую вы ведете, если делаете повторения на время, или вы можете сделать все повторения на одной ноге, а затем переключиться, если выполняете подходы.

Варианты шага вверх

Шаг вверх с гантелями

Это наиболее распространенный вариант шага вверх, и даже новички могут быстро его освоить.Добавление веса увеличивает сложность и пользу упражнения, и самый простой способ сделать это — держать гантели по бокам во время выполнения подъемов.

Боковой подъем

Подойдите к упражнению под совершенно новым углом, а также укрепите внутренние мышцы бедра, сделав шаг сбоку. Встаньте боком к скамье с гантелями или без них и поставьте ближайшую ногу на скамью, оставив на скамейке достаточно места для второй ступни. Подъезжайте и становитесь обеими ногами на скамейке, затем сойдите с той же стороны, с которой вы поднялись.Сделайте все повторения на этой стороне, затем развернитесь и ведите ногу противоположной ногой.

Шаг вперед и драйв

Опять же, вы можете выполнять эту вариацию с гантелями или без них, но мы рекомендуем попробовать это без отягощений хотя бы в первый раз. Встаньте лицом к скамейке и сделайте шаг вверх, но вместо того, чтобы опускать заднюю ногу, подтяните колено к груди, а затем сделайте шаг назад прямо вниз. Эта более взрывная версия упражнения укрепляет ваши ягодичные мышцы и особенно полезна для тех, кто использует подъемы для занятий спортом.Вы даже можете сразу же совершить прыжок, делая подъемы, чтобы максимизировать плиометрические преимущества, но в идеале не на скамейке — вам нужна платформа большего размера, чтобы безопасно приземлиться.

Поворотный подъем

Добавьте поворот в свой подъем, чтобы улучшить силу и подвижность бедер, что принесет вам пользу во всех видах спорта. Встаньте боком к своему ящику, держа гантели. Поднимите ногу, ближайшую к коробке, и, поднимая ее, поверните ее на 90 ° по направлению к коробке, чтобы при опускании она находилась перпендикулярно вашему телу.Затем поверните свое тело, поднимая другую ногу, так, чтобы она приземлялась в том же направлении, что и первая ступня. Обратное движение, чтобы уйти. Сделайте все повторения с одной стороны, затем переключитесь.

Подъем со штангой

Более продвинутые степперы могут усложнить задачу, удерживая штангу на тыльной стороне плеч во время выполнения движения. За исключением штанги, форма такая же, но вес на плечах значительно усложняет подъем на переднюю ногу.

Подъем через голову

Это расширенный вариант подъема с отягощением, который включает в себя удерживание гантели или штанги над головой во время выполнения упражнения. Удерживая вес, руки полностью вытянуты над собой, затем встаньте на ящик или скамью, как обычно. Вашему ядру придется работать усерднее, чтобы удерживать вас в равновесии с весом над головой, и этот вариант также включает в себя стабилизаторы плеч. Излишне говорить, что он предназначен для уверенных в себе посетителей тренажерного зала, которые освоили другие варианты подъема с отягощением, потому что, если вы недостаточно сильны для подъема над головой, вы можете в конечном итоге опрокинуть ящик.

Step Classes | YMCA Восточной долины

Занятия степ-аэробикой сосредоточены на кардио-тренировке с хореографическими движениями. Предлагаемый в трех классах, YMCA предлагает Step с идеальной интенсивностью для всех: Basic Step, Intermediate Step и Xtreme Step. Также предлагается Step & Sculpt.

Шаг: базовый, средний, Xtreme

YMCA Step-классы делают кардио-фитнес увлекательным занятием, предлагая аэробную тренировку, усиленную хореографией и групповой мотивацией.Степ-классы включают кардиотренировки на степ-скамейках и стояках, а также выполнение хореографических упражнений под оптимистичную музыку.

Выберите курс, который подходит именно вам:

Basic Step: Предназначен для всех уровней подготовки. Этот класс отлично подходит для степпера от начального до среднего уровня и включает в себя базовую хореографию.

Промежуточный шаг: Этот класс разработан для промежуточного степпера с промежуточной хореографией.

Xtreme Step: Этот класс представляет собой степ-тренировку высокой интенсивности со сложной хореографией.Xtreme Step лучше всего подходит для участников со средним и продвинутым уровнем подготовки.

Чего ожидать:

Групповая мотивация и расширение личных возможностей.
Кардио-фитнес-тренировка.
Сжигать калории.
Сложная и веселая хореография.

Что принести:

Комфортная одежда, позволяющая двигаться.
Поддерживающая спортивная обувь.
Все оборудование будет предоставлено.

---

Step & Sculpt

Step & Sculpt — это 60-минутное исполнение степ-класса, в котором вам будут предложены чередующиеся интервалы кардио-тренировок и силовых тренировок.На ступеньке участники будут использовать легкие отягощения, а на полу участники перейдут к более тяжелым весам. Этот класс также будет посвящен основной тренировке, чтобы усилить пресс.

Чего ожидать:

Формируйте и тонизируйте мышцы.
Получите полную тренировку тела.
Увеличить прочность корпуса.
Почувствуйте воодушевление и мотивацию.

Что принести:

Комфортная одежда, позволяющая двигаться.
Поддерживающая спортивная обувь.
Подъемные перчатки рекомендуются, но не требуются.
Все оборудование будет предоставлено.

Видеообзоры упражнений

: Step Reebok: The Power Workout

(Промежуточная / Продвинутая степ-аэробика)

Еще «Step Reebok» с таким же набором, музыкой и инструктор, но на этот раз это 40-минутный привет-лоу тренировка с использованием «силовых» движений (например, прыжки, бег трусцой и прыжки). Поскольку темп довольно легкий, это на самом деле не так сложно, как кажется; ходы легко модифицируется до малой ударной, так что средний или даже «продвинутый новичок» может выдержать это.Отличные реплики Джина Миллера и форма, и два пульса чеки. Часы обратного отсчета в углу экрана говорит, сколько еще осталось пива.
Оценка: A

Сью Брайант

«Step Reebok: силовая тренировка»

• Более сложные тренировки. Использует мощность (движущая сила) перемещается с шагом
• может быть * настоящей * сложной тренировкой.

Ларри ДеЛука

* Step Reebok: силовая тренировка с Джином Миллером *

Примечание рецензента: — Я арендовал этот (бесплатно!) У публичная библиотека, поэтому эта оценка основана только на однодневная тренировка.У меня тоже было странное настроение, когда я написал это, так что несите это в виду.

Набор затемнен, но светится от пол — ровно столько света, чтобы очертить кубик пресса и восхитительные бицепсы, трицепсы и дельты гипсовой повязки. Кто угодно более 12% жира могут получить комплекс неполноценности раньше тренировка даже начинается.

Хотя Джин Миллер ведет тренировку, она не говорит слово, когда она выполняет движения в смешном байкерский стиль с низкой посадкой.Однако она подает сигналы рукой, за которыми в большинстве случаев легко следить. Этот джин далее именуется «Жестовый джин».

Дополнительно есть тройная колонна телеэкранов. вниз по правой стороне экрана зрителя на много тренировки, а также несколько других телевизоров, размещенных вокруг набор. Каждый из них содержит идентичный предварительно записанный крупный план. снимок лица Джина (далее вместе как «ТВ Гинс»), подсвеченный слева с правая половина ее лица в тени.Это эти многократные телевизоры Джины, которые рассказывают вам о тренировке, но она / они делают это этим монотонным низким голосом, который заставляет вас чувствовать себя так, как будто вам дают СУБЛИМИНАЛЬНЫЕ реплики к тренировке. Этот Вкус «Большой Брат, нашептывающий тебе в ухо» далее усиленный составом явно профессиональных танцоры, которые так безупречно исполняют движения и механически, что они напоминают «роботов, step class «, как однажды описал Step Reebok Cast.

Я никогда не сталкивался с одним из «официальные» видео Reebok раньше, так что я думаю, что был немного удивлен. Я не знаю, если другой Ролики Reebok стремятся к бессвязной угловатой музыке видео смотрел, но этот определенно стремился к такой кинематограф! С сожалением должен сказать, что креативные ракурсы камеры положительно не способствовали мой опыт тренировок, и, по сути, это затрудняло следовать, хотя шаги не были сложными.Каждый раз, когда я смотрел в телевизор, чтобы увидеть, выполняю ли я двигались правильно, камера, казалось, сфокусировалась на веселый торс, похожий на Барби, одного из актеров члены, но редко на ногах.

Сама тренировка интенсивная, но довольно базовая, в основном линейная хореография, и саундтрек казался быть немного оторванным от хореографии, что сделало это даже труднее оставаться на правильной ноге. Большинство из силовые движения довольно стандартны — очень мало, что Cathe Поклонники Фридриха или Карен Войт найдут интригующий.Действия Войта и Фридриха очень более разнонаправленный и лучше справляется со всеми группы мышц во всем диапазоне их движений.

В целом, что делает это видео насыщенным, так это постоянный шквал силовых ходов с очень небольшим «восстановлением» интермедии. Я имел достаточную сердечно-сосудистую выносливость, чтобы выполнять все движения, не запыхавшись, но с таким много последовательных силовых движений я испытал некоторые молочнокислые кислотный ожог квадрицепсов и ягодиц.

Я не знал, нужно ли быть благодарным, когда время от времени «осталось X минут» появлялось на в правом нижнем углу экрана. Когда видео закончится, я предлагаю немедленно выключить его, чтобы избежать серия псевдоинтервью с робототехническим составом участники, которые предлагают такие идеи, как «Power Step is просто СООО-О. так круто. Вы просто НЕ МОЖЕТЕ прийти в форму с этой тренировкой «и» Это вроде СОО-О интенсивно, «когда они взмахивают ресницами, поиграть мускулами и прокомментировать коллег по актерскому составу тела.

Хотя Джин Миллер всегда был непревзойденным профессионалом с идеальной формой, я не думаю, что эта тренировка понравится тем, кто занимается дома, пытающимся имитировать опыт степ-класса вживую. С другой стороны, если вы хотите появиться в следующем музыкальном видео Майкла или Джанет Джексон, вам может понравиться фантазировать, как пройти через это.

Венди Ниеми Кремер

Это было только мое второе видео по шагу, и сначала я полностью впечатлен этим.Музыка действительно глушит, а создание музыкального видео / в стиле MTV — это очень весело. Однако после того, как качество новинки производства прошло, я понял, что это действительно довольно скучная тренировка. В разминка достаточно интересная, но следующий шаг программа состоит из слишком длинного набора прямых основных степпинг, слишком длинный набор прямого V-образного шага, и затем неплохой набор выпадов и прыжков. Это действительно хорошая тренировка для новичка (раньше я так думала было очень интенсивно!), но, вероятно, будет ДЕЙСТВИТЕЛЬНО скучно продвинутый степпер.У меня смешанные чувства по поводу записанное руководство, которое отображается рядом с тренировочное пространство; с одной стороны, мне нравится, что она записала на пленку инструкции на досуге, чтобы она могла больше концентрироваться на своей форме во время тренировки, но это Странно наблюдать за инструктором, который не собственно говоря во время урока.

Мелисса Дьюи

Это достойная 50-минутная степ-тренировка.Хореография очень проста, атлетична и проста в исполнении. Несмотря на то, что тренировка приличная, я не думаю, что буду делать эту запись очень часто.

Я абсолютно * презираю * набор и актерский состав. Те сцены до и после тренировки, которые они снимают в раздевалке, вызывают у меня полную тошноту. Может ли гипс быть более тусклым или бессмысленным? Меня особенно раздражает один актерский состав … тот, у кого длинные светлые вьющиеся волосы. Да ладно, мы все здесь тренируемся, и мы знаем, что такая прическа подходит для выпускного вечера, но в тренажерном зале она продлится 5 секунд.Во время тренировки длинные волосы должны быть собраны в хвост … а не спускаться по спине милым бантом сверху. В любом случае, это второстепенные детали, но в совокупности они действуют мне на нервы достаточно, чтобы я пропустил это видео. Как я уже сказал, это сплошной пот, но у меня есть и другие фавориты.

Кристин Лецки
26.09.97

Это достойная высокоинтенсивная степ-тренировка с базовой хореографией. Есть много силовых движений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, но вы можете не использовать их, если хотите.Набор представляет собой тот техно-индустриальный вид, который я ненавижу. На мой взгляд, это уныло и удручающе, но я знаю, что некоторые считали это своего рода «прорывом». Лично, если бы дым начал выходить из пола, когда я делал шаг, я бы срезал его в другую сторону. Но набора недостаточно, чтобы мне не понравилась лента.

Джин — это «говорящая голова». На самом деле она не подает сигнал, когда делает тренировку. Сигнал исходит с экрана телевизора. Это очень серьезно; нет и намека на прекрасное чувство юмора Джина.

Я рекомендую это тем, кто хочет хорошей интенсивности, но несложной хореографии. Если вы видели оригинальную ленту Step Reebok, она очень похожа, за исключением более высокой интенсивности и большого количества мощных движений.

Вы не узнаете из этого видео, насколько потрясающе и Джин действительно веселый. Ее более поздние видео намного лучше раскрывают ее личность.

Энни С.
11.11.97

Другие хорошо описали атмосферу этого видео — оно выглядит мрачно и индустриально.Я тот, кто не против — это другое, и мне надоедает типичная видеосистема (студия аэробики с деревянным полом, видеоинструктор и несколько тренажеров позади).

Мне очень нравится музыка в этом видео. Он очень ударный, и я могу под него поджемовать. Основная причина, по которой мне нравится это видео, заключается в том, что всего за 40 минут вы можете получить довольно приличную аэробную тренировку. Пять минут разминки и растяжки, 30 минут степ-аэробики, 5 минут восстановления и растяжки. Я использую это в те дни, когда у меня мало времени.

Почти все движения являются силовыми (отсюда и название), и я думаю, что это вызов для продвинутых практикующих. Я считаю себя от среднего до продвинутого, и мне нужно либо изменить ходы (что очень легко сделать), либо снизить шаг.

Сами по себе ходы очень простые. Базовые шаги, v-шаги, повторы, перевертыши и т. Д. В конце вы выполняете комбинацию приседания и выпада, которая довольно убийственна — я чувствую жжение! Поскольку хореография является базовой, ее легко выучить и выполнять, и да, она может стать скучной.Я использую это видео, когда не хочу слишком много думать и могу просто воспользоваться автопилотом.

Общая оценка этого видео: B +. Это не один из моих любимых, но он нашел свое место в моей коллекции, и я использую его, может быть, раз в месяц.

Комментарий инструктора: Джин в этом видео не проявляет особой индивидуальности. Как уже говорили другие, она рассказывает видео отдельно и говорит в некотором роде роботизированной манерой. У нее ужасный наряд (весь черный с этими красными стрингами), но она очень хорошо подсказывает, как говорением, так и движениями рук.Мне очень нравится Джин в других видео Reebok, но в этом она просто присутствует.

Мэри Траскотт
05.04.98

Я никогда не устаю снимать это видео. Это стимулирует первым делом с утра. Это сложно и действительно формирует вашу нижнюю половину. Единственное, что меня беспокоит, это то, что они всегда начинают сначала. (Должен сказать, мне быстро становится скучно.)

Итак, в первой половине видео кажется, что вы делаете одни и те же движения снова и снова, и мне не терпится перейти к хорошему — боковым приседаниям, которые так хорошо работают с вашей ягодицей! Костюмы, декорации и музыка замечательные, поднимают настроение.

Комментарий инструктора: Джин отличный. Люблю отдельную голосовую дорожку.

Мэрайя
5-8-98

Джин Миллер великолепен. За ней легко следить и она очень мотивирует. Я не понимаю комментариев о ее наряде, ее «мертвенно-серьезная голова», дрянной гипс и т. д. на. Почему это никого не волнует ??? Так долго как это работает, и это весело … Вы делаете видео, чтобы Получите результаты, так Wor

Наталья
наталья @ sims.zipatoni.com
16.03.1999

Джин Миллер великолепен. За ней легко следить и она очень мотивирует. Я не понимаю комментариев о ее наряде, ее «мертвенно-серьезная голова», дрянной гипс и т. д. на. Почему это никого не волнует ??? Так долго как это работает, и это весело … Вы делаете видео, чтобы Получите результаты, так Wor

Наталья
[email protected]
16.03.1999

Я читал несколько обзоров, в которых это видео цитируется как «скучное», «приличное», «среднее», и это заставляет меня задаться вопросом, снимали ли мы с этими людьми одно и то же видео.Это видео надрывает задницу, и это находится на первом уровне ступени. Все 40 минут — это прыжки, приседания, выпады и всяческие возможности. Все видео производит сильное впечатление, и, как говорит Гин, видео оставляет вас ЗАВЕРШЕННЫМ, когда вы закончите. Возможно, это не одно из самых забавных видео. Никакого взаимодействия со зрителем нет, это все сугубо бизнес; но если вы ищете видео, которое поможет вам и хорошо — вот оно!

Комментарий преподавателя: В этом видео мы не так много «взаимодействуем» с Джином.Она говорит на заднем плане, и вид такой, что вы ее не видите, но она великолепна в этом и в каждом видео.

Дениз Бергер
30 сентября 2006 г.

[другие отзывы] Индекс обзора Шаг видео Hi / Lo напольные видео Силовые видео Кикбоксинг / боевые искусства Растяжка / Йога Слайд-видео Катание на велосипеде в помещении Видео о беременности Детские Видео Учебный Отзывы о книге

Шагомер и счетчик шагов в App Store

Этот шагомер использует встроенный датчик для подсчета ваших шагов.Нет GPS-слежения, поэтому он может значительно сэкономить заряд батареи. Он также отслеживает количество сожженных калорий, пройденное расстояние, время и т. Д. Вся эта информация будет четко отображаться в виде графиков.

Просто нажмите кнопку «Пуск», и он начнет отсчет ваших шагов. Независимо от того, находится ли ваш телефон в руке, сумке, кармане или повязке, он может автоматически записывать ваши шаги, даже если ваш экран заблокирован.

Save Power
Этот счетчик шагов использует встроенный датчик для подсчета ваших шагов. Нет GPS-слежения, поэтому он почти не расходует заряд батареи.

Без блокировки Функции
Без сюрпризов и скрытых платежей. Вы можете использовать все функции, не платя за них.

100% Private
Вход в систему не требуется. Мы никогда не собираем ваши личные данные и не передаем вашу информацию третьим лицам.

Графики отчетов
Графики отчетов — самые инновационные из когда-либо существовавших, они специально разработаны для мобильных устройств, чтобы помочь вам отслеживать данные о ходьбе. Вы можете проверить статистику за последние 24 часа, неделю и месяц в виде графиков.

Цветные темы
Многоцветные темы находятся в разработке. Вы можете выбрать свой любимый, чтобы насладиться подсчетом шагов с помощью этого трекера шагов.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ

● Синхронизируйте данные с Apple Health.
● Чтобы обеспечить точность подсчета шагов, введите правильную информацию в настройках, поскольку она будет использоваться для расчета пройденного расстояния и калорий.
● Вы можете настроить чувствительность, чтобы шагомер считал шаги более точно.
● Из-за энергосбережения устройства некоторые устройства перестают считать шаги, когда экран заблокирован.
● Подсчет шагов недоступен для устройств с более старыми версиями, когда их экран заблокирован. Это не ошибка. К сожалению, мы не можем решить эту проблему.

Лучший шагомер
Ищете точный счетчик шагов? Ваш шагомер потребляет слишком много энергии?
Наш счетчик шагов — самый точный из всех, что вы можете найти, а также шагомер, позволяющий экономить заряд батареи.Получите наш счетчик шагов прямо сейчас!

Приложения для похудания
Ищете приложение для похудения? Нет довольных приложений для похудения? Не волнуйтесь, вот лучшее приложение для похудения, которое вы можете найти, чтобы помочь вам похудеть. Попробуйте прямо сейчас, это приложение для похудения может не только считать шаги, но и отличное приложение для похудения.

.