Стиль баттерфляй техника: Страница не найдена – Искусство плавать

техника плавания для начинающих пошагово с видео

Дата публикации: 24 декабря 2020.

Баттерфляй или Дельфин (от английского слова butterfly — «бабочка») является одним из самых сложных в техническом отношении и утомительных стилей плавания.

Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.

Баттерфляй является сложным, но очень быстрым стилем плавания. Быстрее люди плавают только кролем (свободным стилем).

Плавание на спине на отрезках 200 метров и более почти не уступает дельфину в скорости, что, в частности, можно объяснить низким стартом первого.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Координация движений

Разворот кувырком при плавании кролем Простой открытый и закрытый поворот

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

• Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
• Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
• Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
• Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Техника плавания стилем баттерфляй

Как правильно дышать?

Итак, мы рассказали технику гребка руками и движений ногами в стиле плавания баттерфляй. Далее объясним, как в процессе всех этих манипуляций умудриться еще и дышать:

1. Вдох совершают ртом, в момент, когда руки находятся в фазе возврата, в районе груди под водой. В этот момент атлет выходит на поверхность и готовится к новому мощному гребку;
2. Выдох делают ртом и носом в воду, когда лицо погружается в бассейн.

Рекомендуется осуществлять один цикл дыхания на два гребка. Если вдыхать при каждом выходе из воды, значительно теряется скорость перемещения.

Если вас интересует, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно, для начала тщательно изучите технику стиля в теории, затем посмотрите обучающие видео, попрактикуйтесь на суше (можно лечь на скамью), а после приступайте к практике. Не ждите, что все получится сразу. Стиль действительно очень сложный, поэтому дайте себе право на ошибку.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

• Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
• Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
• Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
• Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Техника плавания баттерфляй

Флай — самый сложный стиль, потому его никогда не рекомендуют новичкам, которым будет необычайно сложно освоить все элементы. Более того, без должной физической подготовки полноценно использовать стиль не удастся. В баттерфляе, как и в брассе, махи руками происходят одновременно, но в отличие от последнего, выполняют полный оборот. В классическом варианте удары ногами выполняются, как и в брассе, по два гребка на каждый мах руками. Также на один цикл движения выполняется вдох и выдох.

Движения руками

При плавании в этом стиле руки служат главной движущей силой. Махи позволяют добиться до 90% от общей скорости пловца. Крайне важную роль играет координация, тренировка которой является главным «барьером» для освоения Флая.

Вся работа руками делится на 4 основных фазы:

• Выполнение движения над водой;
• Вход;
• Проведение гребка;
• Базовая часть гребка;
• Выведение рук из воды.

Пронос совершается двумя руками одновременно, со слегка поднятыми над водой плечами и головой. Вывод плеч позволяет экономить энергию, снизить утомляемость и повысить общую скорость. Махи выполняются через стороны, с расслабленными мышцами рук. Важной особенностью является положение рук и кистей перед входом. Ближе к окончанию фазы ладонь должна быть направлена вниз. Кисти входят раньше, чем локти.

Во время входа выполняется мощный выброс рук вперед, положение рук должно быть на одном уровне с плечами. Между входом и первой фазой гребка положение рук меняется от выпрямленных до согнутых локтей (угол приблизительно 130-140 градусов). Во время второй фазы гребка руки сводятся ближе, а угол сгиба локтя равен 90 градусам. После этого выполняется вывод рук (кисть находится ниже поясницы), с последующим разворотом кисти и локтя.

Движения телом и ногами

Движения телом выполняются волнообразно, постепенно переходя от плеч к стопам (через спину, поясницу, бедра и голени). Окончание одного цикла завершается мощным толчком ногами снизу-вверх для придания импульса. Плечи, голова и верхняя часть спины в этот момент выводятся вверх. Удары ногами выполняются после ввода и при выводе рук из воды.

Важно учитывать, что ноги всегда собраны вместе и работают как единое целое. Именно поэтому выполнение гребков ногами сравнивают с плаванием дельфина.

Дыхание

Дыхание проводится один раз за цикл гребков руками и ногами. Вдох совершается при выносе головы выше уровня воды. Важно совершать вдох быстро, потому к освоению баттерфляя стоит подходить после кроля и брасса. Выдох делается под водой, на протяжении всей фразы гребка. С учетом скорости, в данном стиле выдох одновременно выполняется ртом и носом.

Важным отличием начинающего и профессионального пловца считается вдох. Новички, которые только осваивают Флай, должны делать вдох и выдох на каждую фазу. Профессионалы, для максимизации скорости, выполняют по два двигательных цикла. То есть вдох делается во время каждого второго выноса головы выше уровня воды.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Правила тренировок

В процессе обучения технике баттерфляй следует начинать с самых простых элементов, постепенно переходя к более сложным. Прежде чем опускаться на воду, рекомендуется начинать тренировки с простейших упражнений на суше, продолжительность такой разминки составляет примерно 10–15 минут. После теоретического изучения техники можно приступать к практическим занятиям на воде и последующему устранению возникающих в процессе движения ошибок.

Вот некоторые упражнения, выполнение которых позволит быстрее обучиться технике баттерфляй:

• Плавание на боку. Необходимо занять исходное положение на любом из боков, при этом нижняя рука должна быть вытянута прямо вперед, а верхняя опущена вниз. Далее следует толчок ногами от борта, пловец выполняет скольжение по воде, помогая себе только ногами. Стороны необходимо чередовать.
• Движение ногами в вертикальном положении с утяжелением. Позволяет отработать скоординированную работу бедрами.
• Передвижение с помощью ног, руки должны быть опущены. Данное упражнение выполняется в плавательной маске с трубкой для дыхания, при желании можно использовать моноласту. Такое упражнение позволяет привить навыки расслабления шейных мышц при давлении воды на тело пловца.

Техника движений руками

Скорость движения при плавании данным стилем задается именно руками. Эти движения условно можно разделить на 3 основных вида: направленные к себе, от себя и возврат в исходное положение. В исходном положении руки вытянуты по направлению вперед, ноги полностью погружены в воду и разведены на ширину плеч. Руки развернуты ладонями вниз к поверхности воды. В таком положении начинается выполнение гребковых движений руками.

Далее руки разводятся в разные стороны, при этом происходит сгибание в локтевых суставах примерно на 90 градусов. Во время движения вниз кисти рук достигают уровня бедер. На этом этапе максимально увеличивается скорость и сила движения рук, они начинают распрямляться в локтевых суставах и практически параллельны телу.

Во время завершения гребка кисти максимально расслаблены и начинают возвращаться в исходное положение. Первыми из воды показываются локти, затем кисти рук. Далее руки быстрым движением переносятся вперед, при этом они находятся в расслабленном состоянии. Затем они погружаются в воду, занимая исходное положение на ширине плеч.

выполнение вдоха и гребка руками

Выполнение вдоха и гребка руками

Движения ногами

Техника движения ног при плавании баттерфляем мало отличается от других стилей. Ноги и туловище пловца совершают поступательные волнообразные движения, при этом задействованы мышцы всего тела – от плеч до ступней. Движения ног должны быть параллельными и симметричными, напоминая движения хвоста дельфина.

В момент удара ногами по воде на поверхности начинает показываться спина пловца. Голова появляется над водой в момент, когда ноги направлены вверх, в это время пловец совершает вдох. На протяжении всего передвижения по воде ноги должны быть плотно прижаты друг к другу – разведение по сторонам запрещается.

движения ногами под водой

Движения ногами под водой

Техника дыхания

Дыхание при плавании баттерфляем полностью согласуется с движениями рук пловца. Наиболее правильным считается совершение вдоха в момент расположения рук над поверхностью воды. Из-за высокой скорости движения времени на вдох совсем немного (около ¼ секунды), поэтому спортсмены стараются захватить ртом как можно больше воздуха. Выдох же совершается более длительное время – через рот и нос, в момент, когда пловец совершает гребок и его голова фактически находится под водой.

Во время обучения плаванию баттерфляем рекомендуется вдыхать через одно выныривание. Совершение вдоха при каждом появлении головы из воды негативно сказывается на скорости движения.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

• Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
• Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
• Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Волнообразные движения тела

Центральным элементом, как фигурально, так и буквально, техники стиля баттерфляй являются волнообразные движения тела от головы до пят. Иногда их сравнивают с движениями дельфинов или хлыста, но я считаю, что такие они больше всего похожи на повторяющиеся действия всего тела, напоминающие по форме волну.

Начиная легким движением головы и груди, сила нарастает по мере прохождения «сквозь» тело через бедра и ноги и завершается работой ступней, которая генерирует толчок всего тела.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Как плавать баттерфляем и худеть при этом

• Чтобы похудеть при помощи плавания, стоит сразу приобрести абонемент – ведь посещать бассейн нужно не меньше, чем три раза в неделю, причем плавать каждый раз в течение часа (по мере увеличения выносливости время можно продлить до полутора-двух часов).
• Прежде чем погружаться в воду, выполните несколько разминочных упражнений, разогрейте мышцы. Не забывайте и о заминке после плавания.
• Если поначалу плавать баттерфляем целый час окажется слишком сложно, проплывайте в этой технике пять-семь минут, после чего переходите на кроль или брасс. Чтобы увеличить эффект от таких тренировок, меняйте интенсивность движения, плывите с различной скоростью (например, 30 секунд быстро, 1 минуту медленно).
• Не забывайте, что после тренировки лучше воздержаться от еды в течение двух часов. А вот выпить стакан-другой (до полулитра) воды без газа – не только можно, но и нужно!
• Отправляться в бассейн после плотного обеда – не лучшая идея: подберите время тренировок таким образом, чтобы после еды проходило больше двух часов.
• Для достижения максимальных результатов не забывайте о сбалансированном питании: достаточное количество белка (он необходим мышцам), овощи, фрукты, молочные продукты. От сдобы, сладкого и жареного лучше отказаться совсем, или хотя бы минимизировать количество, радуя себя такими вкусностями на завтрак.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
2. Пальцами достигают линии бортика.
3. Руки располагают прямо, отставив назад.
4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Дыхание в баттерфляе

Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Поделиться статьей с друзьями:

техника плавания, обзор и история стиля, правила соревнований

Преодолевая водную стихию 11 тысячелетий назад, вряд ли наши предки подозревали, что являются родоначальниками знаменитой техники плавания. Наскальные ассирийские рисунки (1290 г. до н. э.) свидетельствуют о том, что плавание брассом было популярным не только в быту, но также применялось в воинском деле. Плавание «как дельфин» с подражанием телодвижениям животного начало свою историю именно с популярного брасса, пока не выросло в самостоятельную спортивную дисциплину – стиль «Баттерфляй».

Структура соревнований

Чтобы провести любое состязание, основательно подготавливают базовые документы, такие как правила, календарь, положение. Также определяют контингент участников, формируют состав соревновательных действий, устанавливают тип судейства. Плавание Баттерфляй подчиняется общим правилам по плаванию, так как является его составляющей. Последние разработаны и утверждены ВФП (Всероссийской федерацией плавания).

Типы соревнований

Организация, проводящая соревнование, определяет его тип и составляет соответствующее Положение, которым устанавливаются цели и задачи сбора спортсменов. Также фиксируются время и место проведения, составляется программа. Вырабатываются четкие правила безопасности, как участников, так и зрителей. Расписывается порядок определения победителей, награждение. Решается вопрос о финансировании мероприятия.

Тип соревнований зависит от его целевой направленности и определяется:

1. По уровню: от самых мелких до международных.
2. По статусу: отборочные, матчевые, на кубки, на первенства, чемпионат, Олимпиада.
3. По способу определения первенства: личный зачет, командные, лично-командные.

В командных соревнованиях засчитывается общий результат команды.

Возрастная градация

В Положении определены возрастные рамки для участников соревнования:

		Юноши	Девушки
Группы	Младшая	13-14	11-12
	Средняя	15-16	13-14
	Старшая, Юниоры	17-18	15-16

Во взрослой группе женщины и мужчины от 16 и 18 лет соответственно. Минимальный возраст – 15 лет для женщин, 17 – для мужчин. Возраст участников считается не на момент, а на год соревнования.

Допуск к соревнованиям

Чтобы участвовать в состязании, заявители придерживаются требований регламента:

• обязательное наличие медицинского обследования;
• такой же допуск, разрешение тренера, родителей дают право участнику из младшей группы показать свой уровень в старшей;
• для старших групп запрос на соревнование в младшей группе не предусмотрен.

На допуск влияют возраст, уровень физической подготовки пловца. Соревнования всероссийского масштаба регламентируются мандатной комиссией, которую возглавляет представитель ВФП.

Требования к костюму

Под названием «костюм» подразумевается комплект: костюм, шапочка, очки. Шапочка нужна для защиты волос от воды и для улучшения скольжения. Она обязательна для женской экипировки, а мужчины надевают ее не всегда. Опрятно одетые спортсмены соревнуются в форме, на которую нанесены обязательные элементы:

• на международном соревновании – символы государств;
• на всероссийском – герб или эмблема общества; не разрешаются символы других стран, клубов, обществ;
• на региональных – символика своих обществ, эмблемы.

Кроме костюма никаких других приспособлений на участнике быть не должно. Не разрешены устройства для увеличения скорости, плавучести, выносливости (ласты, перчатки с перепонками). На награждение команда выходит в форме единого стиля.  Готовые костюмы проходят сертификацию МФП (Международной федерации плавания), а фирма-изготовитель гарантирует доступность для всех участников.

Узнать, сертифицирован ли гидрокостюм, просто: на нем есть спецкод. На одном элементе спортивной формы (на костюме и шапочке) разрешают кроме обязательных нанести два рекламных элемента. Это могут быть символы (логотипы) производителя и спонсора. Реклама должна занимать не более 20 см

2.

Также рекламная информация может помещаться на сумках и полотенцах, спортивной верхней одежде пловцов и тренеров. Название спонсора, производителя может повторяться только один раз на каждом элементе экипировки.

Судейская коллегия

Организация, устраивающая соревнование, формирует судейский состав, который зависит от статуса и типа соревнований, и может быть таким:

• главный судья (директор), занимающийся организационными вопросами; его заместители;
• судьи, оценивающие технику;
• стартеры для подачи команды к началу заплыва;
• два рефери руководят непосредственно соревнованиями;
• медобслуживание;
• главный секретарь, заместитель, секретари;
• судья-координатор;
• судьи фальстарта;
• судьи по награждению;
• судьи на поворотах показывают пловцу специальную табличку, сообщающую о количестве бассейнов до финиша;
• информаторы представляют участников зрителям, объявляют расписание и результаты;
• судьи при участниках.

Чем выше статус соревнования, тем больше задействуется судей, и наоборот: муниципальные состязания могут иметь не столь многочисленный судейский состав. Кроме того, выделяется штат обслуживающего персонала: спасатели, рабочие, специалисты по электронике, руководит которыми специально назначенный комендант.

Предварительные заплывы

Подавая заявки, участники указывают лучшее время, которого они смогли достичь за последние 12 месяцев. На основании данных заявок составляется рейтинговый список (от наивысшего результата). Те, кто не имеет официальных результатов и в рейтинге числится с нулевой оценкой, и те, у кого рейтинг одинаковый, о порядке заплыва узнают из жеребьевки.

Чтобы добавить зрелищности и подогреть интерес зрителей, самых сильных спортсменов разделяют по разным заплывам. В каждом заплыве участники стартуют «клином»: на центральную дорожку (четвертая или пятая) ставится лидер рейтинга, по сторонам – немного слабее и так далее. Распределение осуществляется так:

• один предварительный заплыв: дорожки делятся как в финале и заплыв переносится в финальную часть состязаний;
• два заплыва: лидер предыдущего этапа включается во второй заплыв, а пришедший вторым – в первый, с третьим результатом – во второй и т. д.
• если предварительных заплывов три: лидер – в третий; тот, кто за ним – во второй; следующий за ними – в первый.

Если соревнования предусматривают заплывы без стартового протокола, применяется жеребьевка.

Полуфиналы, финалы

К полуфиналу выходят 16 человек, к финалу – 8.

• распределение дорожек происходит по тому же принципу, что и в предварительных заплывах.
• по результатам предварительных заплывов дорожки делятся правилом «клина»: посередине лидер, слева от него – второй, справа – третий, слева от второго – четвертый и так далее.
• при равном результате пловцы, претендующие на 8 или 16 место, имеют право на переплыв. Если снова будет показан одинаковый результат с точностью до сотой доли секунды, то назначают третий переплыв.
• для пловцов, занявших 9-10 или 17-18 места, если представители требуют, проводят переплыв на право быть первым запасным финала/полуфинала.

Редко, но бывает, что участник не является на итоговые заплывы. Тогда вызывают следующего пловца в порядке классификации. В таком случае секретариат извещает всех судей о переформировании заплыва.

Правила соревнований

Старт стилем баттерфляй делается только прыжком. Рефери дает продолжительный свисток, после чего участники встают на стартовые тумбочки. Звучит команда «На старт!» (или англоязычная ее версия, если это международное соревнование), и пловцы принимают неподвижное стартовое положение. Команда «Марш!» (свистком, сиреной, выстрелом) обозначает начало заплыва. Никто и ничто не может оказывать помощь спортсмену на старте: тянуть, толкать, поддерживать.

Фальстарты – досадное событие, время от времени преследующее спортсменов. Неправильно взятый старт ведет к дисквалификации.

Техника отслеживается судьями. Баттерфляй – самый сложный стиль, требующий больших физических затрат, а также нюансов выполнения:

• сразу после старта, как только произведен первый гребок, после поворотов тело спортсмена все время находится на груди;
• подводные удары ногами в стороны разрешаются;
• руки синхронно поднимаются над водой и возвращаются обратно во время всего заплыва;
• движение ног вверх-вниз тоже происходит одновременно и положение одна относительно другой не меняется;
• на финише или повороте касание происходит одновременно двумя руками;
• стартуя или поворачивая, пловец может сделать под водой несколько движений ногами и один гребок руками, чтобы вынести тело на поверхность.
• Почти все время заплыва спортсмен находится на поверхности воды, полное погружение допускается лишь в 15-метровой зоне от момента старта и на поворотах.

Поворачиваться на спину нельзя ни при каких условиях.

Прохождение дистанции

Чтобы результат был засчитан, спортсмен должен преодолеть всю дистанцию. Правила прохождения:

• дистанцию нужно закончить на той дорожке, с которой был произведен старт;
• выполняя поворот, пловец касается стенки или поворотного щита, отталкиваясь от стенки;
• отталкиваться от дна, шагать по бассейну при повороте нельзя;
• запрещено намеренно касаться бортиков, разделительных дорожек, лестниц, отталкиваться, подтягиваться на них во время заплыва.

Если спортсмен при прохождении дистанции оказывается на чужой дорожке, его дисквалифицируют. Пловец, на результат которого повлияло вмешательство, может сделать вторую попытку в другом заплыве. Дезориентация спортсмена в финале или полуфинале приводит к повторному розыгрышу этих этапов.

Спортивные квалификационные нормативы

Олимпийская дистанция 100 и 200 м, включенная в программу, дает право на получение спортивного разряда или звания. Соревнование должно быть внесено в Единый календарный План физкультурных и спортивных мероприятий.

Скорость и технику демонстрируют на короткой (25 м) и длинной (50 м) воде. Стать победителем в 50-метровом бассейне среди спортсменов считается престижнее, чем в «четвертаке». Для выполнения спортивных разрядов установлены разные требования.

Нормативы на спортивные звания

	Длина басейна, м	МСМК	МС	КМС	Разряды
					І	ІІ	ІІІ
Мужчины 50 м	25	22,87	24,25	25,25	27,25	30,25	33,25
	50	23,62	25,00	26,00	28,00	31,00	34,00
Женщины 50 м	25	25,64	27,60	28,75	3125	33,75	36,75
	50	26,39	28,35	29,50	32,00	34,50	37,50
Норма выполнена на официальном соревновании, статус		Международное   Чемпионат России   Кубок России	Первенство федерального округа, зональное отборочное, первенство Москвы, Санкт-Петербурга При обязательном электронном хронометре	Субъекта Российской Федерации;   Муниципальное соревнование, имеющее 3 секундометриста на одной дорожке	По результатам ручного хронометража без учета сотых долей секунды.   На соревнованиях любого статуса

Выполнив нормы, пловец становится обладателем звания, которое показывает уровень его профессиональной спортивной подготовки.

История стиля

Впервые плаванье брассом появилось в программе Олимпийских игр в 1904 году. Тогда в заплывах участвовали мужчины, и только через 20 лет начали соревноваться женщины в 200-метровке. Неудобное положение головы над водой не давало развивать скорость, да и руки-ноги «лягушкой» не способствовали быстрому плаванию. Спортсмены пробовали различные положения тела и заметили, что иной размах рук и опускание головы в воду дают совсем другой результат.

В 1935 году впервые было разрешено использование разновидности брасса – баттерфляй. Но отдельной дисциплиной этот стиль стал только в 1953 году, отделившись от брасса, тем самым отбросив мировые рекорды «брассистов» на уровень 30-х годов. Первым чемпионом в стиле «дельфин» стал Дьордь Тумпек. Он проплыл 100 м в новой модернизированной технике. Фактически новый стиль предполагал сочетание двух техник: плавание лицом вниз с широким размахом рук, который выбрасывает пловца над водой, и при этом нижняя часть туловища делает волнообразные движения.

Интересные факты

Все, что за пределами крытого бассейна – тайна для любителей и болельщиков. Интересные факты о спортивном плавании вызывают уважение и восхищение:

• чтобы достичь высоких результатов, баттеры тренируются по 2 раза 6 дней в неделю;
• ежедневный рацион включает спортивное питание: аминокислоты, белково-углеродные смеси, витаминные комплексы;
• мировой рекорд в стиле «батт» – 1.50.73 на дистанции 200 м;
• пловцы тратят более 1000 ватт энергии, преодолевая дорожку со скоростью всего 8 км/ч;
• за полчаса тренировки сжигается 380 ккал, при этом задействуется 75% мышц;
• надевание новых стартовых шорт занимает 25-40 минут;
• Чтобы лучше «чувствовать» воду и увеличить обтекаемость, спортсмены сбривают на телах волосяной покров.

Поэтому неотъемлемым аксессуаром пловцов является бритва:

Книги

Тем, кто хочет научиться плавать, и тем, кто умеет, но желает на себе испытать, каково это – плыть «дельфином», полезно прочесть книги, в которых раскрываются секреты, советы для совершенствования навыков, правильной техники плавания.

• Борис Раевский, «Только вперед». Взяв за основу факты из биографии рекордсмена мира по плаванию Леонида Мешкова, автор создал книгу, в которой описывается сила духа и выносливость пловца. После ранения тот смог вернуться в большой спорт. До войны Леонид был чемпионом страны по плаванию брассом. В период восстановления, когда с трудом и болью давалось каждое движение, Леонид Кочетов, герой книги, поплыл «дельфином». Усердные тренировки снова возвратили чемпиона на пьедестал почета. Художественная книга вышла в Издательстве детской литературы.
• Нечунаев Иван, «Плавание. Книга-тренер». 1000 фотографий и реалистичных 3D-моделей подробно показывают тонкости всех техник плавания. Интересная подборка исторических фактов, событий, о великих чемпионах прошлого и настоящего – в этой книге.
• Баранов В. А., Петрова Н. Л. – авторы книги «Плавание: начальное обучение с видео курсом», 2013 год. Пособие для тех, кто хочет освоить все виды спортивного плавания, предлагает следовать пошаговым инструкциям. Книга будет интересна всем возрастным категориям.
• Маклауд Й. Анатомия плавания. Тренировка групп мышц при помощи плавания стает еще эффективней с этой ярко иллюстрированной книгой. Что делает каждая мышца при выполнении того или иного упражнения? Ответы – в этом издании. Также представлены 74 плавательных упражнения всех спортивных видов.
• Гузман Рубен представляет книгу «Плавание». 370 подробных рисунков подсказывают, как научиться и совершенствовать технику всех стилей по плаванию. Представлены 128 упражнений для тренировки и улучшения способностей. Книга вышла в издательстве «Попурри» в 2013 году.
• Лафлин Терри, «Как рыба в воде» – книга для тех, кто хочет научиться плавать технично. Авторская методика «Полное погружение» учит плавать не уставая, сливаясь с водной стихией. Полностью раскрыта техника разных стилей.

Глядя, как пловцы непринужденно выпрыгивают из воды, действительно улавливается сходство с обитателем моря, а взмахи рук напоминают размах крыльев бабочки. Со стороны движения кажутся легкими, непринужденными, а усилия – незаметными. Но за этой кажущейся простотой стоит титанический труд, упорство, сила и выносливость спортсменов, готовых покорять дорожки бассейнов снова и снова, улучшая результаты в самом трудном стиле плавания – баттерфляй.

техника плавания видео, стиль, на спине, на груди

Особый стиль плавания — баттерфляй. В данном случае спортсмен плывет на груди и при этом делает симметричные и обязательно одновременные движения обеими частями своего тела. При этом руками производятся мощные широкие гребки. Стоит отметить, что корпус спортсмена (его верхняя часть) оказываются над водой. В это же время пловец ударяет ногами, причем делает это симметрично. Данный стиль является вторым по скорости. На первом месте находится кроль на груди.

Скоростной разновидностью баттерфляя является дельфин. Для данной техники характерно определенное движение ног пловца. Спортсмен двигает ими вниз и вверх в вертикальном направлении. Именно так обычно плывет дельфин. Не стоит забывать, что в классическом варианте традиционного баттерфляя, работа ног происходит брассом.

Баттерфляй. Особенности техники

Пловец двигается обязательно симметрично. Он делает гребок руками по воде и затем проносит их непосредственно над поверхностью. Пловец выполняет движения волнообразного типа ногами и туловищем. Особенно распространен дельфин двухударный. В нем в один цикл характерных для данного стиля движений входит один гребок руками пловца и два обязательных удара ногами. Также пловец вдыхает и выдыхает.

Особенности положения тела

Пловец находится на груди. При этом плечи располагаются параллельно водной поверхности. Лицо спортсмена обязательно опущено. В процессе плавания происходит постоянное изменение угла атаки. Оно составляет -20° при завершении удара ногами и 20° при движении рук спортсмена над водой.

Как двигается туловище и ноги

Пловец производит движения волнообразного типа. Идет постоянное возрастание амплитуды от плеч к туловищу, затем от туловища непосредственно к тазу, далее – к бедрам, затем – к голени и в завершении – к стопам. В конце выполняется сильный удар стопами. Пловец делает его по направлению сверху вниз. В тот момент, когда стопами выполняется удар захлестывающего типа, таз спортсмена обязательно приподнимается. В процессе активных движений пловец обязательно очень энергично опускает таз. При этом плечевой пояс слегка двигается вперед и затем обязательно вверх.

Если пловец плывет стилем дельфин, движения туловища спортсмена в тот момент, когда гребок уже завершается, сводятся к минимуму. Нужно это для того, чтобы плечи пловца могли остаться у поверхности. При этом удается непосредственно пронести руки над водой. Это и обуславливает характерные движения таза пловца.

Спортсмен двигает ногами, чтобы добиться необходимой координации. Требуется это для того, чтобы обязательно создать движущую силу. Определенные движения ногами позволяют достичь существенной скорости. При этом происходит координация всех производимых пловцом движений.

Как двигаются руки

Это основная сила движущего характера. Двигая ими определенным образом, можно достичь существенной скорости. А также и добиться обязательной координации.

Движения рук можно делятся на следующие фазы:

• Руки двигаются над водой. Одновременно выполняется обязательный мах вперед. При этом руки спортсмена практически прямые, а плечи в этот момент находятся над водой. В конце данной начальной фазы пловец обязательно разворачивает кисти таким образом, чтобы ладони были. повернуты вниз. В этот же момент производится разворот локитей. Нужно это для того, чтобы первоначально воды коснулись именно кисти.
• Плечевой пояс, а также и руки направляются пловцом непосредственно в воду. Вход при этом обязательно выполняется на ширине плеч.
• Осуществляется опорная фаза. Руки, кисти и предплечье пловец сгибает. Он производит движение опорного типа опережающего характера относительно локтя. Направление его всегда вперед, затем – наружу, и в завершении – вниз. В конце данной важной фазы кисти пловца расходятся в разные стороны на ширину, превышающую ширину плеч минимум в полтора раза. При этом пловец слегка сгибает в локтях свои руки. Кисть пловца, а также и предплечье обязательно располагаются под углом 45 градусов к водной поверхности.
• Производится сильный гребок. При этом пловец невероятно активно разгибает и сгибает руки в локтях. В завершении первой части гребка (когда пловец подтягивается) его руки сгибаются в локтях под прямы углом. При этом кисти максимально сближаются. Во время отталкивания пловец производит еще более мощные движения. Затем локти прижимаются к туловищу. Движение кистей в это время происходит в районе таза.
• Руки пловца выходят из толщи воды. Его кисти обязательно расслаблены. Пловец быстр выносит руки: первоначально локти, а затем уже и кисти.

Особенности дыхания

Дыхание пловца в обязательном порядке соответствует непосредственному движению рук. Особенно благоприятный для вдоха момент наступает именно тогда, когда руки пловца находятся над водой. Вдох он делает в тот самый момент, когда его руки непосредственно выходят из воды. После того, как руки спортсмена пройдут линию плеч, его лицо уже будет находиться в воде. Вдох занимает примерно 0,5 секунды. После этого осуществляется выдох.

Обычно вдох и выдох делается на один полный, который был подробно описан нами выше, характерный цикл движений. Но, если у людей имеется соответствующая подготовка, они способны делать всего лишь один вдох последующий и выдох на несколько циклов.

В процессе плавания темп необходимых движений составляет примерно 50 циклов (из расчета на одну минуту). Рациональная длина шага в этом случае составляет максимум 2 метра для женщин и максимум 2 м 20 см для мужчин.

На соревнованиях спортсмены обязательно стартуют с тумбы.

Видео по Технике Плавания стилем «Баттерфляй»

* В подборке попадаются старые ролики не очень хорошего качества, но мы их оставили, т.к. они интересные по содержанию.

** Вниманию тех, кто хочет дать другим ссылку на какое-то конкретное видео.

К сожалению, сайт устроен таким образом, что нельзя дать другим прямую ссылку на какой-то конкретный ролик, методом «Скопировать адрес ссылки» (которая этот ролик открывает на странице), т.к. в этом случае Вы получите ссылку вида http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html#tv31, а эта ссылка просто откроет саму страницу http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html, а не не какой-то конкретный ролик на ней (в данном случае: #tv31). Поэтому, указать на какой-то конкретный ролик, к сожалению, можно только одним способом — дав ссылку на саму страницу и указав порядковый номер ролика в списке (именно поэтому мы сделали список нумерованным!). Например, так: «Видео №7 на странице такой-то» или так: «Пункт 7 списка на странице такой-то».

Извините за доставленные неудобства!

1. Анимация «Баттерфляй» ( Откроется в новом окне )
2. Очень качественная замедленная съёмка Time: 03:01
3. Классическая методика обучения «с нуля»: Фильм Всероссийской Федерации Плавания про начальное Обучение Детей / 65 мин.
4. Тренер Александр Постовой — Мастер-класс БАТТЕРФЛЯЙ Time: 07:05 — Скачать этот Мастер класс полностью — 700 МБ
5. Дельфин — Техника плавания c Постовым А.И. Time: 34:17
6. Техника Баттерфляй с комментарием на русском языке Time: 02:24
7. Misty Hyman
8. Техника поворота
9. Этот фильм один из лучших и, поэтому, он просто обязателен к просмотру в первую очередь Time: 11:00
10. Мастер-Класс Тренера Mickey Wender — time: 45:56 | Скачать — Размер файла: 357 МБ
11. Michael Phelps and Hisayoshi Sato vertical kick training Time: 6 min
12. Michael Phelps — Butterfly Time: 40 min
13. Michael Phelps — замедленная подводная съёмка Сюжет 1 | Сюжет 2 | Сюжет 3
14. Обучающий ролик by Hagiwara Tocomo Time: 05:21 (качество, к сожалению, ниже среднего)
15. Тренер Dr.Rein Haljand’s ( Kinesthetic Memory Positioning Exercises ) Сюжет 1 | Сюжет 2
16. Coach Jimmy Swim Lesson Time: 04:24
17. Пластика и работа ног Time: 00:24
18. Восхитительные плавательные навыки детей ( Китай )
19. Обучение Подростков Time: 04:07
20. Butterfly Swimming Technique Time: 02:01
21. Total Immersion Demo by Shinji Takeuchi Time: 01:32
22. Michael Phelps ( замедленная подводная съёмка ) Time: 0:20
23. Butterfly Basics
24. Упражнения Time: 2:22
25. Michael Phelps Видео 1 | Видео 2
26. Упражнения 1
27. Упражнения 2
28. Упражнения 3
29. Упражнения 4
30. Упражнения 5
31. Упражнения 6
32. Упражнения 7
33. Упражнения 8
34. Упражнения 9
35. Упражнения 10
36. Упражнения 11
37. Упражнения 12
38. Упражнения 13
39. Упражнения 14
40. Упражнения 15
41. Упражнения 16
42. Упражнения 17
43. Упражнения 18
44. Упражнения 19
45. Упражнения 20
46. Упражнения 21
47. Упражнения 22

—

Советы специалиста:

Любопытный вариант баттерфляя под названием «лазури» или «свободный колхури» ( это когда человек, связанный по рукам и ногам, передвигается в воде лишь только при помощи одних дельфинообразных движений тела ) «изобрели» в Грузии в стародавние времена, когда оттуда вывозили грузин в рабство по Чёрному Морю на кораблях, в те времена ещё не имевших трюмов и, поэтому, связанные пленники размещались на палубе. — Человек, владеющий «лазури» ( или «свободный колхури» ) мог подождать пока корабль отойдёт подальше от берега и тогда, когда охрана снизит бдительность, не предполагая, что кто-то из связанных пленником может прыгнуть за борт на верную погибель, — броситься в воду и, в итоге, плывя таким способом, добраться до суши. Основной подвижник и «реаниматор» этого древнегрузинского способа плавания, Генри Отарович Купрашвили не так давно переплыл пролив Дарданеллы от Эджеабата до Кепеза, т.е. расстояние длинной в 12 километров, за 3 часа и 15 минут. Подробнее о нём и самом древнегрузинском способе передвижения в воде «лазури» ( или «свободный колхури» ) см. статью с Видео на странице Грузинский стиль / способ передвижения в воде.

ВСЕ Видео по Технике Плавания: Все стили + Старт, Поворот, Training и другие Фильмы, в т.ч. и с возможностью СКАЧАТЬ

Техника Плавания БАТТЕРФЛЯЙ / Butterfly Educational video

Misty Hyman

БАТТЕРФЛЯЙ — Техника Плавания

Michael Phelps and Hisayoshi Sato vertical kick training

Michael Phelps — Butterfly

Michael Phelps — Butterfly

Баттерфляй by Hagiwara Tocomo

Тренер Dr.Rein butterfly

Michael Phelps — Butterfly

Coach Jimmy Swim Lesson — Butterfly

Michael Phelps — Butterfly

Баттерфляй — тренировка техники

Баттерфляй

Обучение Плаванию Подростков

Butterfly Swimming Technique

Total Immersion Butterfly Demo by Shinji Takeuchi

Michael Phelps

Phelps Rallies Past Crocker in 100-fly

Michael Phelps

Мастер-Класс Тренера Mickey Wender — БАТТЕРФЛЯЙ

Тренер Александр Постовой — Мастер-класс БАТТЕРФЛЯЙ

Техника поворота

Butterfly technique

Дельфин — Техника плавания c Постовым А.И.

Плавание дельфином техника плавания баттерфляем, отличия и особенности

Красивой и скоростной считается техника плавания баттерфляем. Несмотря на то, что стиль плавания баттерфляй  сложен в изучении, он эффективный в борьбе с лишним весом и в укреплении мышечной массы пловца.

С баттерфляем существует его вариация – плавание в воде дельфином, техника исполнения которого немногим отличается от баттерфляя. Стиль плавания дельфин — скоростной, и многие спортсмены останавливают свой выбор именно на нем.

Начало освоения техники «Баттерфляй» невозможно без подготовки. Они известны и легки в освоении. Любому, кто пожелает научиться плавать баттерфляем и дельфином рекомендуют изучить особенности движения рук и ног, а так же специфическую технику дыхания.

«Баттерфляй» и «Дельфин» — стили изящные и красивые, но еще одним весомым аргументом к их освоению это эффективное сжигание лишнего веса и физическая подготовка.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Среди популярных, техника плавания баттерфляем или дельфином — сложный стиль плавания на поверхности воды. Несмотря на это, способ плавания баттерфляй относят к скоростным.

Сутью становится одновременное и симметричное движение телом — обеими руками производят мощный гребок в воде, при котором тело пловца поднимается, а ноги воспроизводят движения в виде волны.

Фото 1. Плавание техникой баттерфляй напоминает движение крыльев бабочки (от англ. butterfly — бабочка)

Техника плавания способом баттерфляй

Классический баттерфляй — утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса. В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.

Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.

В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.

Баттерфляй — технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и ног спортсмена:

• Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
• Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.

Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.

Дыхание при стиле плавания баттерфляем четкое и ровное. Совершают вдох в момент поднятия туловища над водой, выдох в воду через нос или рот. Некоторые спортсмены предпочитают поворачивать голову в сторону, вдыхая воздух во время подъема, но в остальном условия исполнения техники и общее движение телом остается неизменным.

Важным в стиле баттерфляй — фаза старта. Во время обычного старта, спортсмен погружается и плывет в воде, совершая волнообразные движения туловища. В этот момент сопротивляемость воды минимальная и пловец отплывает таким образом дальше от бортика.

Допустимо прохождение дистанции под водой не более 15 метров, после чего выныривают на поверхность и продолжают движение стилем баттерфляй.

Фото 3. При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров

Плавание дельфином, техника выполнения

Основным принципом, характеризующим стиль плавания дельфином — особенности движения рук и ног, которые двигаются синхронно в виде волны. За один цикл совершают 1-2 удара ногами, движение руками в виде гребка и вдох-выдох.

Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Способ плавания дельфин упражнение: тело вытягивают находясь в положении вниз животом, лицо направляют в воду, плечи параллельны водной поверхности, ноги выпрямляют назад. Пловец во время движения тело отклоняется от абсолютно-горизонтального положения на 20-25 градусов в одну и другую сторону. В момент, когда ноги находятся в воде — оно опускается, а в момент подъема рук — поднимается.

Техника плавания способом дельфин — основным движением ног, который завершает цикл и основа движущей силы, является мощный удар по поверхности воды. Во время выполнения одного маневра совершаются волнообразные поочередные движения, переходящие от плеч к поясу, от пояса к тазовой части, от таза бедрам, а от бедер к голеням и ступням. Амплитуда движения нарастает, что придает определенную скорость этому стилю плавания.

При выполнении конечного удара ступней о воду, совершается одновременный подъем таза. Когда голени и стопы находятся в движении, таз погружается в воду. Во время этих движений верхняя часть тела устремляется вверх и вперед.

Для мощного переноса рук на поверхность воды, сохраняют горизонтальное положение плечевого пояса. Готовясь к подобной манипуляции, минимизируют волнообразные движения верхней части тела.

Основной ролью координации всех движений — четкие и мощные движения ногами. Они вносят наибольший вклад в развитие максимальной скорости при плавании дельфином.

Важны скоординированные движения руками — именно они основная движущая сила в стиле плавания дельфином.

Фото 5. При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи — находиться горизонтально

Движение руками разбивают на этапы:

Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;

1. Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
2. Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
3. Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
4. Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.

Дыхание при плавании дельфином совпадает по ритмичности с движением туловища, в частности рук. Когда руки совершают мах над водой, то тело подается вперед и вверх. Лицо на поверхности воды.

Это кратковременный отрезок, важно внимательно и четко соблюдать технические требования относительно плавания стилем дельфин. В момент выхода рук из воды делают глубокий вдох, а когда руки окажутся в воде, опускают лицо вниз. Выдыхают носом или ртом во время последней части цикла движения.

Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх 

Чем отличается баттерфляй от дельфина

Единственным отличием одного стиля от другого — различная траектория движения нижних конечностей во время выполнения цикла. В остальном движения руками и движение телом остаются неизменны.

При плавании стилем дельфин ноги спортсмена движутся по вертикальной траектории, ударными движениями, так как при баттерфляе ноги движутся в стиле кроль. Это позволяет увеличить скорость прохождения дистанции. Баттерфляй и дельфин отличия в том, что дельфин считается быстрой вариацией стиля баттерфляй.

Фото 7. Техника плавания «дельфин» напоминает движение в воде дельфина

Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином

Техника плавания баттерфляем для начинающих: основная ошибка — отсутствие синхронного движения руками и ногами. Постепенное оттачивание этих техник сопровождается несколькими правилами:

1. Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
2. Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
3. При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
4. Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
5. При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
6. Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.

Фото 8. Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Обучение плаванию Дельфином

Начало освоения, уроки плавания баттерфляй и дельфин будет непростым, так как дельфин утомительный стиль. Для тех, кто решил постигнуть тонкости плавания дельфином усваивают для начала два правила — не торопиться, последовательность и правильное выполнение движений телом. Противопоказания к занятиям в воде практически отсутствуют. Происходит интенсивное развитие мышц живота и позвоночника.

Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Существует ряд упражнений, которые отрабатывают движения стиля дельфин. Их методика зарекомендовала себя на пути освоения этого стиля плавания.

• Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
• Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине. Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
• Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
• Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.

Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Существует не одна веская причина, по которой осваивают баттерфляй. Стиль дельфин не особо распространен, из-за технических сложностей. Но каждый находит в нем для себя что-то полезное. Одни смогут в короткие сроки избавиться от лишних килограммов и приобрести подтянутую стройную фигуру. Другие — укрепить плечевой пояс, грудные мышцы, ноги и пресс. Третьи освоят и смогут использовать красивый и скоростной способов плавания на поверхности воды в мире.

Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином

Ошибки	Причины	Последствия	Исправление ошибки
Положение туловища и головы
Голова и плечи во время гребка руками высоко поднимаются над водой	В начале гребка пловец слишком давит на воду	Возрастает сопротивление и угол атаки увеличивается	Раньше времени не отрывать подбородок от воды, выполнять вдох раньше
Плечи и голова слишком погружаются в воду	После проноса пловец слишком резко погружает в воду руки и голову	Снижается темп и возрастает сопротивление	При погружении рук — не опускать вниз голову и смотреть вперед. Последующий цикл начинать раньше
Движение ног
Ноги бьют по поверхности	Недостаточное движение таза, что приводит к сильному сгибанию коленных суставов	Снижается эффективность движений ног	Тщательно контролировать движения, плавать с доской и под водой
Стопы при окон­чании удара но­гами не развора­чиваются внутрь	Голеностопные суставы имеют слабую подвижность	Уменьшается эффективность движений ног и площадь опоры	Развить подвижность в голеностопных суставах
Движение тазом отсутствует	На уровне линии плеч есть колебания	Сгибаются ноги в коленных суставах, волнообразность дви­жений нарушается	Необходимо удерживать плечи во время тренировки
Скорость рабочего и подготовительного движения – удар не акцентируется	Динамическая структура движений не сформирована	Не эффективно работают ноги	Доби­ваться акцентированного удара, контролировать движения. При помощи доски или без нее упражняться на одних ногах
Движение рук
Руки задевают воду, положение локтей не высокое (слабый пронос)	Слабая подвижность в плечевых суставах, ноги работают слабо	Нарушается начало, смазывается весь гребок	Развивать подвижность в плечевых сус­тавах и ногах
Руки «шлепают» по воде во время входа в воду	Движение рук слишком резкое в проносе над водой	Иска­жается начало гребка, возникает резкое торможение	При плавании в координа­ции добиваться мягкого погружения рук в воду
При захвате отсутствует движение кистями в стороны	Ошибка в подготовительном движении	Руки, верхняя часть туловища «проваливаются» — тонут	Совершенствовать движения ногами и последующий пронос рук над водой
Руки прямые во время гребка	Недостатки в обучении	Гребок не продуктивен, увеличивается «вертикальная составляющая», мышцы напряжены, спадает темп	Тренировка на суше и в воде, контролировать среднюю часть гребка
Неправильное дыхание
Ранний вдох	Укороченный гребок или ошибки в обучении	Сильное напряжение мышц плечевого пояса, вдох неэффективен	Совершенствование техники плавания
Неполный выдох	Раннее начало выдоха	Задержка дыхания на вдохе связана с ударом ногами на входе рук в воду и захватом	Совершенствование техники плавания
Комплексные ошибки в согласованности движения рук, ног
Несовпадение удара ногами с основной частью гребка	Ошибки в обучении координации движений	Скорость плавания снижена	Плавать на короткие отрезки, тренировка согласованных движений, улучшение техники плавания

Видео: Техника плавания баттерфляем и дельфином

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.67 из 5.
Оценили: 3 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Правильная техника плавания баттерфляй и упражнения на суше

Красивое название этот стиль получил благодаря тому, что если взглянуть на плывущего человека сверху, то движение его рук напомнят взмахи крыльев бабочки. Второе (не официальное) название — «Дельфин». Этому названию стиль обязан движению ног пловца — оно действительно крайне похоже на движение хвоста дельфина. Если перевести дословно, что такое баттерфляй, то это слово переводится с английского как бабочка или мотылёк.

Происхождение названия стиля

Основные аспекты техники баттерфляй

В этом стиле существует два (по мнение некоторых специалистов три) движения, которые сливаются в итоге в одно:

1. Движение тела — Начиная с лёгкого движения головой и грудью волнообразное движение проходит вертикально через всё тело, наращивая свою силу.
2. Мощные гребки руками — Руки вылетают из воды, а затем погружаются.
3. Движение ног — как уже было сказано ранее, некоторые специалисты выделяют отдельно работу туловища и работу ног, то есть разделяют данный стиль плавания на три движения, в данном случае мы не будем придерживаться такой точки зрения, но, чтобы, взаимодействуя с другими источниками не путаться, необходимо иметь это ввиду.

Положительные и отрицательные моменты

К минусам данного стиля можно отнести:

• Повышенную сложность овладения правильной техникой. Придётся потратить не один десяток часов, чтобы понять, как правильно плавать баттерфляем. Отдельно хочется отметить что если стоит вопрос как просто научиться плавать, то пытаться научиться плавать баттерфляем будет плохой затеей. Лишь тем, кто уже достаточно хорошо освоил тот или иной стиль, стоит задуываться о том, как научиться плавать баттерфляем.
• Повышенную утомляемость — данный стиль плавания не подходит для неспешного преодоления больших дистанций.
• Огромная энергоёмкость — если речь идёт о совсем неподготовленном физически пловце, могут возникнуть проблемы очень быстрого истощения и изнеможения. Это может сказаться даже на этапе первых тренировок отдельных элементов стиля.

А к плюсам стиля относятся:

• Скорость плавания — стиль считается одним из самых быстрых, если не самым.
• Проработка мышц — чтобы плыть данным стилем придётся держать постоянно в серьёзном тонусе большое количество мышц, что неоспоримо приведёт к улучшению внешнего вида.
• Жиросжигание и похудение — при правильной технике, данный стиль создаёт огромную потребность в энергии, как очевидное следствие из этого, позволяет достаточно быстро получить дефицит калорий необходимый для похудения.

Как приступить к изучению стиля баттерфляй

Всё начинается с предварительной разминки в течении 10-15 минут ещё на суше. Зайдя впервые в воду не стоит сразу срываться с места и пытаться повторить увиденное в учебных видеороликах — стиль действительно сложный и вот так нахрапом его не взять, такой подход даст лишь разочарование. Необходимо начать с мелких элементов, отрабатывая их независимо друг от друга, доведя каждый из них до определённого уровня, а уже потом переходить к более сложным, как итог, объединив всё это в готовое движение. Именно таким образом обучение будет наиболее пладотворным и стиль плавания баттерфляй вам несомненно покорится.

После того, как все мелкие элементы сложившись вместе сформировали уже некое подобие этого стиля, необходимо приступать к следующему этапу изучения — работе над ошибками. Особое внимание необходимо уделить моменту старта и поворотам — именно на них, как правило, малоопытный адепт данного стиля сбивается. Также очень важным является соблюдение правильной техники дыхания.

Пожалуй, тут будет крайне сложно обойтись без взгляда со стороны, конечно, в идеале это должен быть квалифицированный тренер, но даже если заниматься с тренером возможности нет, наличие взгляда со стороны будет очень кстати! Проблема в том, что новичок, даже начинающий (как ему кажется) воспроизводить некое подобие правильной техники, не получит резкий прирост в скорости перейдя на способ плавания баттерфляй, а значит и отсутствие такого прироста нельзя считать однозначным маркером ошибочной техники.

Да, возможно, что просто само тело, своими физическими кондициями, ещё не готово выдавать скорость. Напрашивается закономерный вопрос — «Как понять, что всё идёт в правильном направлении?». Вот, тут то и поможет взгляд со стороны, возможно, даже стоит установить какую-то видео-фиксацию учебного процесса, для работы над ошибками.

Техника плавания баттерфляй

Голова

При погружении головы в воду, необходимо расслабить мышцы шеи и растянуть их, дабы не вызывать дополнительного сопротивления воды. Лёгкими покачивания голова, как бы зарождает всё волнообразное движение. Если движения головы будут излишне интенсивными, это приведёт к повышению степени напряжения мышц шеи. При вдохе голова должна, по возможности, минимально отклоняться от линии поступательного движения.

Руки

Движение рук разделяется на 3 составляющих:

• Подъём рук — Руки выводятся на ширину плеч и вытягиваются над головой, руки в данный момент находятся над поверхностью воды. Локти выше ладоней.
• Проталкивание — Сквозь воду сильным и быстрым движением, вдоль корпуса руки устремляются до таза. Руки согнуты в локтях, примерно, на 10-20 градусов. Большие пальцы входят в воду первыми.
• Возврат — Движение продолжается, когда руки достигли бёдер. Руки поднимаются над водой и проталкиваются вперёд, приходя в исходное положение.

Ноги

Движения ног довольно привычные — схожи с другими стилями плавания. От плеч до ступней должна пройти «волна», движение плавное, без рывков. Стопы ударяют о воду — спина человека появляется на поверхность. Движение ног максимально синхронно, ноги должны быть прижаты друг к другу. Между движениями рук и ног нет равномерности. За один взмах руками, производится два удара ногами, но и они не равномерны — один из ударов большой другой поменьше. Большой удар производится в момент возвращения рук из воды, дабы не терять импульс движения. Отсутствие чередований ударов огромная ошибка и очень частая, способная попросту свести на нет скорость пловца, превратив заплыв в череду резких рывков и зависаний на месте.

Движения всего тела

Движения рук, ног, головы и корпуса не должны быть рваными и бессвязными! Во время того, как грудь поднимается, бёдра находятся в самой низкой точке, а во время опускания груди бёдра находятся в самой высокой точке. Именно синхронному движению стиль обязан своей скоростью.

Дыхание

Дыхание очень сложный аспект этого стиля. Вдох производится в момент того, как руки начинают подниматься из воды. Ещё до того, как руки полностью выйдут из воды, необходимо поднять голову так, чтобы подбородок вышел из воды, но не класть голову на бок (Это будет очень сильно тормозить движение). Как только руки высвободились, лицо опускается в воду и подбородок прижимается к груди.

Упражнения в бассейне

Упражнения приводятся именно в том порядке, как их нужно выполнять, от простого к более сложному. К следующему упражнению стоит переходить при определённом навыке в исполнении предыдущего.

Одноручный баттерфляй

Руки на ширине плеч. Производятся удары ногами, на каждый четвёртый удар, одной из рук производится гребок, вторая вытянута вперёд. Во время выполнения этого упражнения допускается поворачивать голову, чтобы глотнуть воздуха. Руки меняются через какой-то промежуток времени, например, при тренировках в бассейне оптимальным будет смена рук, когда вы доплыли от одного края бассейна до другого.

Использование обеих рук

Отличие от предыдущего упражнения лишь в том, что теперь вы делаете два гребка рукой, а затем меняете руку. Со временем, можете пробовать грести сразу обеими руками одновременно. При одновременном гребке обеими руками, уже крайне нежелательно поворачивать головой для вдоха, потому что это может заложить плохую привычку к неправильной технике и переучиться потому будет сложно.

Внимание к движению ног

В этом упражнении всё внимание отводится именно ногам. Старайтесь плыть, используя только ноги, руки прижаты к корпусу, голова опущена. Чередуйте большие и маленькие удары ногами, постарайтесь уловить ритм и подобрать для себя, через сколько ударов ногами вам удобней делать вдох.

Тренировки на суше:

Тренировки на суше нацелены на повышение общих физических кондиций пловца, для повышения выносливости и скорости, что несомненно ускорит обучение. В перерывах между тренировками в бассейне будет также очень полезно практиковать следующие упражнения:

Встаньте на колени, затем опустите ягодицы на пятки. Держите спину выпрямленной, а руки расслабленными. Отведя руки назад, обопритесь на них и постарайтесь как можно выше поднимать колени. Выполняйте движение 5-10 повторений.

Постановка ног на ширине плеч, спину держите прямой. Наклоните корпус вперёд, шея удерживает голову на оси позвоночника, взгляд в пол. Одновременно обеими руками вращайте вперёд 30 повторений, затем назад.

Упор лёжа, ноги опираются на кончики пальцев. Отжимайтесь 10-15 повторений.

Встаньте опустив руки. Поднимайте руки над головой, разворачивая ладонями вверх. Во время подъёма отклоните голову назад, в спине небольшой прогиб. Упражнение выполняется в диапазоне 15-30 повторений, когда 30 повторений уже кажутся слишком лёгкой нагрузкой, можно выполнять это же упражнение не стоя, а из положения полу-присяда, что значительно его усложнит.

Важные нюансы

Вот некоторые дополнительные пояснения к данному стилю, которые призваны урегулировать спорные моменты и дать более развёрнутые рекомендации. Техника плавания баттерфляем может различаться количеством ударов ногами по воде. Самой распространённым является двухударная, но наряду с ней существуют одноударная и трёхударная техника. В данном случае речь идёт об ударах ногами по воде. Если говорить о трёхударной техники, то за каждый такт цикла происходит следующая последовательность действий: Один гребок руками, по одному вдоху и выдоху, и три удара ногами.

Ноги не двигаются в отрыве от корпуса, чтобы развить скорость и силу удара используются колебания, зарождающиеся в плечевом поясе и постепенно наращивая свою амплитуду опускающиеся до ступней. Переломным моментом можно считать зону поясницы, именно после неё колебание становится явно заметным. Особенно удобно пронаблюдать это, если спортсмен будет двигаться, не используя руки, только колебаниями корпуса и ударами ног.

Если рассмотреть позвоночный столб, то колебания зарождаются в верхней его части и опускаются вдоль позвоночного столба до таза, затем переходя в бёдра и оттуда в ступни. Это очень важно для себя понять, чтобы уяснить как работает данный стиль плавания, как баттерфляй — ни одна движущаяся точка не двигается самостоятельно, она как бы принимает колебания предыдущей и передаёт их следующей усиливая.

Благодаря именно этой особенности движения достигается скорость, скорость движения ног вверх-вниз в частности и как следствие скорость пловца. Когда колебания набрали свою силу, опускающийся таз выталкивает ноги наверх, позволяя им быстро вернуться из крайней нижней позиции.

Также стоит оттачивать движение таким образом, чтобы голени и стопы как можно меньше заходили за водную поверхность.

Что касается дыхания, спортсмены от природы одарённые прекрасным объёмом лёгких и хорошо отточившие свой талант, могут пропускать процедуру дыхания в некоторых циклах. Конечно, это сказывается на работоспособности тела, спортсмен так устаёт ещё быстрее. Пожалуй, даже для одарённых спортсменов, это экстримальный способ ускориться. Стоит ли пропускать циклы дыхания определяется эмпирическим путём, зависит от того, с каким способом дыхания спортсмен показал лучшие результаты по времени прохождения конкретной дистанции.

Как плавать баттерфляем правильно, фото / Как научиться плавать баттерфляем, видео-инструкция

Освоить такую технику плавания как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.

Но если со временем удастся научиться – вы получите пользу от занятия. Во время плавания работают практически все группы мышц, организм получает высокую нагрузку и заставляет функционировать органы активнее, укрепляя и оздоравливая их.

Правила тренировок

Такой вид спорта как плавание требует регулярных занятий, а если вы намерены научиться технике баттерфляй, то придется начать с малого, постепенно усложняя упражнения.

Любые тренировки всегда начинаются с разминки, причем, делать её нужно не в бассейне, а до погружения в воду. Достаточно 10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.Наш стиль плавания требует тщательного изучения, но даже если вы поняли, как именно плавать баттерфляем, ошибок на первых парах вам не избежать.

Важно правильно начинать движение, контролировать положение тела, рук и ног при поворотах, соблюдать синхронность движений. Забывать о дыхании также нельзя, оно не должно быть сбитым, а пульс учащенным.

Техника движений руками

Движения руками являются важной составляющей техники баттерфляй, поэтому именно им нужно уделить особое внимание. Руки во время плавания работают в трех направлениях:

• К себе;
• От себя;
• Возврат.

Техника плавания баттерфляем сложна, пловец должен иметь хорошую физическую подготовку и точно понимать, что от него требуется в воде. На старте руки должны быть вытянуты вперед ладонями к воде. Затем следуют движения руками в стороны, без сгибания локтей. Когда начнете грести, в следующий момент локти нужно согнуть на 90 градусов, направляя кисти рук вниз таким образом, чтобы они доставали до бедер.

Не забывайте увеличивать скорость. После того, как вы снова выпрямите руки, их нужно прижать к телу. Удержаться в таком положении, не теряя темпа, сложно. Именно поэтому, важно подготовиться физически. В момент возврата на поверхность воды сначала выводят локти, а затем кисти. Сами руки выпрямляют по направлению вперед, и хотя это нужно делать быстро и точно, напрягать их нельзя. Движения должны быть плавными: аккуратно поднимите, а потом вновь погрузите руки в воду, начиная с кистей, и заканчивая локтями. Вот что означает стиль плавания баттерфляй и правильные движения в нем очень важны.

Движения ногами и туловищем

Баттерфляй – техника плавания, в которой задействованы не только руки, но и ноги, и всё тело. Ногами нужно совершать волнообразные спокойные движения, которые начинаются от плеч и проходят через всё туловище.

В баттерфляе важна симметричность и своевременность, ногам нельзя расходиться в стороны, они должны быть строго параллельны и плотно прижаты друг к другу.

Техника плавания баттерфляем подразумевает гармоничное движение всего тела, когда на поверхности воды появляется спина, а затем голова, своевременные взмахи ногами вверх. Бедра, колени и стопы соприкасаются плотно на протяжении всего плавания, поэтому нагрузка на мускулатуру высока.

Как правильно плавать баттерфляем

В самом начале изучения этого спорта могут возникнуть проблемы с освоением баттерфляя. Синхронность движений выработать трудно и чтобы максимально приблизиться к этому стилю плавания, нужно следовать конкретным правилам.

Например, можно работать руками и ногами одновременно. Это облегчает задачу, но нужно иметь силу, чтобы выполнить такой трюк. Также можно двигать руками и ногами по очереди. Если сложно контролировать свои конечности, попробуйте грести только одной рукой, а чтобы вторая не мешала в этом деле, уложите ее на поверхность воды, вытянув вперед. Периодически, чтобы не устать от плавания, комбинации можно менять.

Разновидность «дельфин»

Техника плавания баттерфляем имеет еще одну разновидность, помимо классического варианта, которая называется «дельфин». Это скоростной способ плавания, благодаря которому можно сэкономить силы и время, сократив сопротивление воды. Заключается он в интенсивных движениях туловищем и ногами вверх и вниз. Естественно, ноги также должны быть прижаты друг к другу.

Этот стиль имитирует движения дельфина, за что и получил свое название. В настоящий момент, это основная разновидность баттерфляя, и спорт допускает его применение. Главное преимущество, которое имеет стиль плавания баттерфляй, это возможность развить большую скорость за короткий промежуток времени. Соперничать по скорости может только техника плавания кролем, то есть на спине.

Мастера спорта часто применяют именно метод «дельфин» и это дает шанс плавать быстро и достигать высоких результатов в соревнованиях. Разумеется, «дельфин» тоже не дается легко, поэтому тренировочные упражнения игнорировать не нужно.

Основные ошибки

Избежать ошибок на первом этапе обучения не получится, но лучше заранее знать их и стараться не повторять. Основную проблему в плавании создает неправильное расположение рук и неверные движения ногами. Вот некоторые из них:

• Расстояние одной руки от другой не соответствует требованиям. Руки, когда погружаются в воду, должны быть строго на ширине плеч;
• Невозможность сделать захват из-за близкого расположения рук к телу;
• Слабый захват из-за широкого положения рук, также это значительно снижает скорость плавания;
• Вывод рук на поверхность воды раньше времени;
• Медленные взмахи руками от себя.

Управление ногами также влияет на плавание, поэтому ошибочные действия ими приводят к нежелательному результату. Не нужно выводить их на воду тогда, когда они должны работать под водой, кроме того, следует строго соблюдать синхронность.

Следите за самочувствием. Дыхание важно сохранять ровным, поэтому правильно выбирайте время для того, чтобы сделать очередной вдох. Если рассчитать ошибочно и вынырнуть не в тот момент, может нарушиться вся техника плавания, а для этого спорта важно контролировать каждый процесс организма, особенно работу дыхательной системы.

Техника плавания баттерфляем чрезвычайно интересна и полезна, хотя в самом начале может показаться сложной. Нужно научиться плавать, управляя ногами и всем своим телом так, чтобы развивалась высокая скорость, но перемещение в воде было плавным и сильным. Этот спорт уделяет внимание и ногам, и рукам, и всему телу.

Как плавать бабочка с техникой мирового класса

Баттерфляй считается самым сложным в освоении ударом. Если он плывет неправильной формы, гребок будет чрезвычайно утомительным и неэффективно медленным. Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свою бабочку, эта статья создана для вас!

Ознакомьтесь с нашими советами ниже, затем загрузите приложение MySwimPro, чтобы начать свой личный план тренировок:

Планы тренировок для улучшения вашей бабочки:

Баттерфляй впервые была представлена ​​как разновидность брасса в 1930-х годах.Первоначально в гребке использовалось современное движение руки-бабочки и брасс. Сегодня это не так, и это одна из причин, по которой люди могут сопротивляться работе над его улучшением.

Butterfly — это сложно, но не обязательно. Ниже приведены основные элементы правильного хода баттерфляем:

Время бабочки

Расчет времени — самая важная часть гребка. Все остальные компоненты являются продолжением времени хода:

1) Улов:

• Переместите корпус вперед, чтобы оттолкнуть воду назад
• Пальцы должны быть направлены вниз ладонями назад
• Подумайте о том, чтобы согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья находились под вертикальным углом
• Руки должны расширяться после входа и выдвижения

2) Пресса:

• Привод тела вперед подбородком и грудью
• Подбородок нельзя подгибать и опускать вниз
• Слишком глубокое нажатие может повредить защелку
• 3 действия происходят одновременно:
  1. Прижимной орган передний
  2. Руки входят / вытягиваются вперед
  3. Удар
• Сделайте шаг вперед!

Связано: зачем вам структурированный план тренировок по плаванию

Удар:

• Два удара одинаковой мощности и размера
• Второй удар (на выходе) — это удар, который чаще всего пропускают, потому что колени никогда не сгибаются, чтобы поднять его
• Проведите коленом вниз (иначе ступни будут выходить из воды)
  1. Удар руками вперед и выдавливание вперед
  2. Удар ногой, вдох вперед

Дыхание

Слишком сильное дыхание или дыхание в неподходящее время погубит хороший удар.Ключ в том, чтобы оставаться на низком уровне и дышать вперед. Ключевым моментом является поздний вдох. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы тянуться вперед, чтобы дышать. Если вы посмотрите на лучших пловцов в мире (Майкла Фелпса ниже), вы увидите, что его подбородок едва касается поверхности воды, чтобы вдохнуть воздух. Второй удар очень важен для движения тела вперед.

Ручной ввод, схема вытягивания, восстановление

Вход руки должен быть на ширине плеч или чуть шире. Ладони обращены вниз, а большие пальцы должны входить первыми или одновременно с остальными пальцами.Самая важная часть входа в воду — это контроль, чтобы при входе в воду не было много брызг.

Затем вам нужно сосредоточиться на отталкивании воды назад и начале раннего вертикального движения предплечья ладонями, предплечьем и остальной частью рук. Схема тяги диктуется тем, насколько глубоко кто-то нажимает на грудь и тело. Завершение тяги подготавливает руки к восстановлению. Это стремительное восстановление следует контролировать.

Тип дыхания

Обычно я верю в дыхание при каждом втором ударе.Если пловец хорошо присутствует под водой (постоянно на глубине 12-15 метров), то имеет смысл дышать при каждом гребке, чтобы подготовиться к возвращению под воду. Дыхание при каждом взмахе никогда не должно нарушать ритм и механику.

Пинки подводного дельфина

Подводный удар дельфина стал одним из основных компонентов плавающей бабочки. Даже если вы не участвуете в гонках на соревнованиях, хорошая техника удара применяется к общей механике гребка для сохранения ритма и темпа.На соревнованиях лучшие пловцы мира могут провести до 60% заплыва под водой (короткая дистанция).

Даже в соревнованиях на длинных дистанциях, таких как Олимпийские игры, лучшие пловцы проводят много времени под водой. Лучший способ добиться этого в гонке — работать над этим на тренировках каждый божий день.

Тренировочная бабочка

Очень важно выучить правильную технику гребка, прежде чем применять тренировку по поднятию бабочке. Это верно для всех штрихов, но больше всего для штрихов с короткой осью, таких как бабочка и брасс.Поскольку вы и так неэффективно находитесь в воде, еще более важно иметь правильную технику и положение тела.

Важно закрепить правильную технику. Бабочка — ритмичный штрих. Дело не в мощности, а в повышении эффективности. Чем больше расстояние, тем больше гребок зависит от позы, линии, баланса и ритма.

Баттерфляй — это удар, который следует тренировать на скорости. Вам нужно сосредоточиться на поддержании более высокого положения тела с идеальной формой.Более короткие дистанции с большим количеством повторов лучше, чем при непрерывном выполнении баттерфляй. Также хорошо смешивать фристайл и баттерфляй на расстоянии.

Например, выполнение 10 x 100 ударов (25 упражнений баттерфляй, 25 упражнений баттерфляй, 25 вольных стилей, 25 баттерфляй) — хороший способ прервать гребок и стать аэробной задачей.

Эти технические идеи были собраны из презентации Рассела Марка, консультанта национальной сборной США по плаванию. Вы можете посмотреть полную презентацию, а также другие интервью с другими тренерами здесь.

Ищете другие тренировки и упражнения баттерфляем?

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию MySwimPro Elite. Вы получите доступ к полной библиотеке видео упражнений, тренировок и планов тренировок прямо на своем телефоне или смарт-часах:

Загрузите приложение MySwimPro сегодня в App Store для iPhone и Google Play Store для Android!

Как плавать бабочка с совершенной техникой

Баттерфляй — один из самых сложных ударов в освоении.Правильное плавание требует дополнительной энергии и передовых технических знаний.

Если вы новичок в бабочке, это может показаться невозможным! Но поверьте нам, это не так. Мы расскажем об основах баттерфляй и поделимся нашими любимыми упражнениями, которые помогут вам усовершенствовать свою технику и плавать быстрее!

Пловцы-ветераны: вам тоже стоит остаться! Каждый может улучшить какой-либо аспект своей техники гребка. Даже лучшие пловцы в мире, такие как Челеб Дрессел и Сара Шостром, продолжают снижать время и сокращать мировые рекорды на секунды, совершенствуя свою механику гребков.

История бабочки

Butterfly — относительно новый ход. Впервые он был представлен как разновидность брасса в 1920-30-е годы. Согласно Международному залу славы плавания, австралийский пловец Сидней Кавилл был первым, кто заплыл баттерфляем, а американский тренер Дэвид Армбрустер добавил к гребку удар дельфина.

FINA официально не признавала баттерфляй как удар до 1952 года, и не добавлялась к Олимпийским играм до 1956 года!

Связанные: 10 гонок, навсегда изменивших плавание

Чем отличается Butterfly?

Почему бабочка такая сложная? Есть 3 основные причины:

1. Short Axis Stroke: Fly — это короткий ход по оси, как брасс.Вместо того, чтобы вращаться вдоль оси, как в вольном стиле и на спине, вы подпрыгиваете вверх и вниз в режиме «баттерфляй», что требует другой механики гребка.
2. Требуется общая координация тела: Огромный ключ к хорошей баттерфляй — это ритм гребков и координация. Новые пловцы обычно не изучают бабочку, пока не станут более опытными и лучше осознают свое тело в воде. Во фристайле вы можете уйти с минимальными ударами ногами и при этом плавать довольно быстро. Вы не можете этого сделать с fly!
3. Необходимая базовая сила: Баттерфляй прорабатывает каждую мышцу тела, и для ее правильной работы требуется базовый уровень силы.Вам не нужно быть суперсильным, но правильная механика поможет вам использовать имеющуюся у вас силу, чтобы быстрее перемещаться по воде.

Элементы Perfect Butterfly

Готовы улучшить свою бабочку? Давайте разберем штрих на 5 ключевых компонентов:

1. Положение корпуса

Правильное положение тела необходимо для всех 4 гребков. Оценивая положение своего тела, обратите внимание на положение головы и бедер в воде.Ваша голова должна быть нейтральной и смотреть прямо вниз, а бедра должны быть высокими, у поверхности воды.

Распространенная ошибка у баттерфляй — сосредоточение на волнообразных движениях вверх и вниз, а не на инерции вперед. Когда вы сохраняете правильное положение тела, вы на самом деле будете больше двигаться вперед, вверх и вниз. Это позволяет вам плавать быстрее и создавать меньшее сопротивление, чем если бы вы преувеличивали движение, подобное дельфину.

2. Тянуть

В тяге баттерфляем ваши руки должны входить в воду немного шире плеч — подумайте о том, чтобы положить руки в 11:00 и 1:00 на часы! Ваши руки должны попасть в воду с минимальным разбрызгиванием.

Ваш улов похож на фристайл: задействуйте раннее вертикальное предплечье и тяните прямо вниз! По мере того, как вы продвигаетесь через тягу, ваши руки могут придвигаться немного ближе друг к другу, и это совершенно нормально. Однако избегайте «кривых» старой школы. Это неэффективно!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Закончив тягу, широко разведите руки в стороны и верните их в исходное положение. Во время этой контролируемой фазы восстановления думайте о расслабленных «руках ангела».«Ваши руки должны быть очень близко к поверхности воды, а большие пальцы рук почти касаются поверхности.

3. Удары

Удар бабочки, или удар дельфина, часто понимают неправильно. При ударе «баттерфляй» ноги вместе, носки согнуты, и вы выполняете 2 удара за 1 цикл рук.

Первый удар помогает вытолкнуть руки из воды, а второй заставляет вас двигаться вперед, пока вы начинаете ловлю. Возможно, вы слышали, что один удар должен быть сильнее другого, но мы рекомендуем стремиться к одинаково мощным ударам.

Каждый удар ногой имеет движение вверх и вниз. Часто пловцы пренебрегают ударом «вверх», что влияет на их скорость. Усиление удара «вверх» может помочь вам быстрее перейти к мощному удару «вниз».

4. Образец дыхания

Дышать бабочкой — это непросто! Мы видим, как многие пловцы слишком высоко поднимают голову, что приводит к опусканию бедер. Вместо этого подумайте о том, чтобы наклонить голову вперед сразу после ловли. Поднимите голову ровно настолько, чтобы перевести дыхание, и снова опустите голову.

Ваш характер дыхания также играет важную роль в темпе вашего гребка. Когда вы сравните бабочки 100 и 200, вы поймете, что мы здесь имеем в виду. Сотня короткая и мощная, и вы, вероятно, увидите меньше дыхания, потому что спортсмены хотят максимизировать свою силу в гребке. 200, однако, дает больше места для дыхания из-за большего расстояния.

Связанный: Как сделать поворот бабочки

Когда вы начинаете плавать баттерфляем, вам может понадобиться дышать при каждом гребке, и это нормально.По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете работать над тем, чтобы дышать каждый второй гребок или даже каждые 3 гребка!

5. Удар подводного дельфина

Удар подводного дельфина считается 5-м ударом в плавании, и на самом деле это самый быстрый удар! Это означает, что важно максимально увеличить свой старт и повороты, чтобы воспользоваться дополнительной скоростью в гонках.

Как и в случае с ударами баттерфляем, важно наносить удары в обоих направлениях — вверх и вниз — для максимальной мощности.Вместо того, чтобы чрезмерно сгибать колени для удара, двигайтесь от бедер.

Связано: Как улучшить свой подводный удар дельфина — 45-минутная тренировка

Убедитесь, что ваша верхняя часть тела остается плотно обтекаемой, чтобы уменьшить сопротивление. Подумайте о том, чтобы прижать бицепсы к ушам!

6. Постоянное обучение

Когда дело доходит до дрессировки бабочки, следует учитывать 3 компонента:

1. Специфичность: Разбейте гребок на части, чтобы сосредоточиться на тайминге, ударе, ловле и т. Д.в ваших тренировках Или сосредоточьтесь на тренировке на конкретной гонке, например, на 100-м бабочке.
2. Прогресс: Не торопитесь, работая над техникой на короткие дистанции, и постепенно переходите к более длинным заплывам. Как только вы научитесь плавать на 25-м бабочке с почти идеальной техникой, переходите к 50-м и так далее. Продолжайте бросать вызов себе, чтобы увидеть постоянные улучшения.
3. Техника: Первые 2 компонента не имеют значения, если ваша техника не соответствует требованиям. Худшее, что вы можете сделать в баттерфле, — это попытаться выполнить сет с плохой техникой.В конце концов, все, что это делает, — это полное снижение вашего потенциала.

Связанный: Как плавать 400 IM, как Майкл Фелпс и Катинка Хоссзу

Давайте посмотрим на Майкла Фелпса в качестве примера. Он, возможно, король бабочек! И хотя 200 баттерфляем был одной из его специализаций, Фелпс не тренировал 200 летать на повторении каждой тренировки.

Вместо этого он сосредотачивается на качестве, наборах гоночного темпа. Вместо 6×200 баттерфляй он, возможно, делал 12×100 баттерфляем с каждым другим 50-м беговым темпом, сохраняя свой счет ударов и ударяя каждый поворот, как он делал бы в 200-мухе.

Сверла для улучшения бабочки

А теперь давайте применим всю эту информацию на практике! Это наши 3 лучших упражнения для улучшения техники баттерфляй.

1. Удар ногой на 360 градусов: Во время подходов ударов ногами сделайте усилие ногой во всех 4-х плоскостях движения: спереди, сзади и с обеих сторон.
2. Бабочка для одной руки: В этом упражнении вы можете дышать как вперед, так и в стороны. Прямое дыхание помогает вам работать над синхронизацией дыхания.Напротив, дыхание в сторону побуждает вас прижимать грудь вперед, а не вниз, когда ваша рука инициирует захват. Боковое дыхание также удерживает ваше тело ниже в воде, имитируя правильное положение тела и затрудняя выполнение менее эффективных, похожих на дельфинов движений.
3. Удар вольным стилем, руки «бабочка»: Это упражнение немного более продвинуто и фокусируется на силе вашей тяги. Удар вольным стилем значительно сглаживает гребок, давая вам возможность почувствовать силу в вашем тяге и расслабленные руки при восстановлении.Ласты — отличный инструмент для этого упражнения!

Расскажите, что вы думаете о бабочке! Это вечный вызов или один из ваших любимых? Чтобы получить дополнительные советы по технике и индивидуальные планы тренировок, загрузите приложение MySwimPro! Начните бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы разблокировать все наши ресурсы для плавания и засушливых земель.

4 различных стиля техники дыхания бабочки!

All, добро пожаловать обратно в часть III нашей серии статей о волнах бабочки.Мы действительно не могли закончить эту серию, не поговорив о дыхании и о том, как оно играет роль в ударе бабочки. Ведь всем нам нужно дышать во время плавания. Знаете ли вы, что на самом деле существует 4 различных метода дыхания бабочки? Я не делал этого, пока не углубился в эту тему.

Если вы пропустили Часть I, щелкните здесь. Если вы пропустили Часть II, нажмите здесь. В противном случае приступим!

Если вы, как и большинство пловцов, научились дышать баттерфляем во время тяги.Большинство пловцов учат, что когда руки опускаются — голова поднимается, и когда руки возвращаются к началу гребка — голова снова опускается.

Ключевой элемент в вашей технике дыхания бабочки — убедиться, что ваша голова находится на ВНИЗ , прежде чем руки снова войдут наверх! Это гарантирует, что пловцы каждый раз попадают в леску во время плавания в бассейне. Если в начале тяги голова слегка наклонена вверх — это означает, что бедра опущены, и пловец не находится в полностью горизонтальном положении.

Чтобы выполнить этот ключевой элемент, пловцы могут выбрать из 4 техник дыхания бабочки:

1.) Традиционный путь

Это означает, что пловцы поднимаются, как описано выше, глядя глазами ВПЕРЕД . Для этого грудь пловца должна выпирать из воды, поэтому эта техника дыхания бабочки относится к категории High Raiser Butterfly Undulation. На самом деле существует две разные техники дыхания бабочки, которые требуют от пловцов уровня хайрейзеров .Не знаете, какую Butterfly Undulation вы используете, нажмите здесь.

2.) Хранитель воды

Наблюдатель за водой — это второй тип техники дыхания бабочки, который также относится к категории High Raiser . Для выполнения этого стиля дыхания пловцы ДОЛЖНЫ вытаскивать грудь из воды. Разница между этой техникой дыхания и Traditional Way заключается в том, куда смотрят глаза. Вместо глаз, устремленных вперед, как в традиционном методе, глаза пловца смотрят вниз на воду (почему его так и называют Water Watcher )!

3.Чин Серфер

Это дыхание Майкла Фелпса, которое все видели. Этот стиль дыхания сочетается с ударом бабочки . Это первая из двух техник дыхания «бабочка», выполненных с помощью «плоского хода бабочки» .

Причина, по которой вы используете гребок Flat Butterfly, заключается в том, что пловцы должны оставаться на LOW во время этого вдоха и вытягивать шею вперед, глядя вперед — бороздя подбородком по воде. Цель состоит в том, чтобы удерживать подбородок как можно ближе к ватерлинии, прежде чем снова опустить голову.

4.) Боковой сапун

Вероятно, самый необычный тип техники дыхания бабочки, но это не был бы полный обзор техники дыхания бабочки, если бы я не упомянул о нем.

Этот стиль был более обычным в 1990-х — начале 2000-х годов, когда предполагалось, что если вы держите пловцов ближе к поверхности воды в Butterfly — они будут иметь гребок на БЫСТРЕЕ, .

Как мы обсуждали во второй части, это не для всех.Чем более плоский удар, тем больше требуется помощи от удара. Кроме того, требуется чрезмерная гибкость плеч. Вдобавок ко всему — в гребке бокового дыхания — вы должны возвращать голову в нейтральное положение каждый раз после завершения дыхания, что происходит после того, как голова уже вернулась в воду. Таким образом, вы, по сути, каждый раз отводите голову назад на ПРОТИВ воды — добавляя больше сопротивления.

Лучшее для вас?

Если бы я выбрал мою любимую технику дыхания бабочки — это был бы Water Watcher . Water Watcher по-прежнему комбинируется с High Raiser Butterfly, но для этого требуется движение головы на МЕНЬШЕ , чем в Traditional Way . Я считаю эту технику менее сложной для обучения, а также быстро приводит моих пловцов к успеху.

Как всегда с техникой плавания, NO один размер подходит всем уравнениям. Вот почему, когда я пишу блоги, я стараюсь включать все доступные стили техники, и оттуда вы выбираете то, что лучше для вас.В настоящее время у меня есть еще несколько дополнительных мест для моих клиентов виртуального коучинга. Я даже не запустил это официально и почти выполнил свою ежемесячную квоту.

Пришло время — если вы хотите вывести свое плавание на новый уровень, давайте займемся этим вместе. Для получения дополнительной информации и / или о том, как зарегистрироваться, щелкните здесь.

До следующего раза,

С уважением,

Эбби Фиш

Все, что вы когда-либо хотели знать

От советов по технике, развития мощного подводного удара ногой до наборов, которые помогут вам стать быстрее, вот все, что вы когда-либо хотели знать о баттерфляй.

Баттерфляй. Его ненавидят многие пловцы, некоторые отмечают его, а некоторые по-настоящему владеют им.

Величайший пловец всех времен Майкл Фелпс сделал гребок своим хлебом с маслом на 5 Олимпийских играх на пути к завоеванию ошеломляющих 28 олимпийских медалей. Для большинства из нас, однако, борьба за то, чтобы держать голову над водой, двигаясь вперед умеренно грациозно.

От истории бабочки до некоторых случайных и причудливых фактов о ней, до краткого списка советов и указаний о том, как правильно выполнять баттерфляй, — это все, что вам нужно знать, чтобы освоить самый сложный из них плавательный гребок. все .

У нас также есть обширный список ресурсов, которые помогут вам с баттерфляем: от обширного руководства, которое поможет вам улучшить свой подводный удар дельфина, до подходов и тренировок, которые некоторые из величайших бабочек всех времен использовали, чтобы доминировать в гребле на международных соревнованиях. .

В этом обзоре бабочки мы собираемся перейти к следующим темам:

• История инсульта бабочки.
• Бабочка: случайные факты.
• Элементы быстрого хода бабочки.
• Ресурсы для обучения бабочек.

Давай сделаем это!

История инсульта бабочки

Кто тот гений, которому бесчисленное количество пловцов могут приписать то, что они использовали в своих тренировках этот случайный гребок двумя руками?

Ну, это смотря кого спросить.

Баттерфляй был изобретен не в один решающий момент в истории нашего спорта. Скорее всего, это была горстка пловцов, которые все пытались восстановиться вне воды во время плавания брассом.

Официально Международный зал славы плавания признает австралийца Сиднея Кавилла олицетворением инсульта (а его отец Фред считается первым фристайлером).

Немец Эрих Радемахер пробовал этот странный новый стиль гребка на гонках в конце 1920-х годов, в то время как американец Генри Майерс участвовал в этом бессистемном новом стиле на гонках в 1933 году в YMCA в Бруклине.

Интересные факты об инсульте бабочки

Кто лучший бабочка всех времен?

Если вы не живете под камнем, вы уже знаете ответ на этот вопрос.

Майкл Фелпс — самый прославленный бабочка всех времен, с 6 золотыми олимпийскими медалями в индивидуальных соревнованиях баттерфляем (не считая эстафет).

Он по-прежнему является мировым рекордсменом в беге на 200 м баттерфляем, побив рекорд 8 раз только в этой гонке.

Техника бабочки Фелпса примечательна по следующим причинам:

• Он дышит при каждом взмахе. Практически каждый пловец, прошедший через разряды возрастной группы, был проинструктирован дышать каждые два гребка во время выполнения баттерфляй.Фелпс нарушил это правило и смог сделать это, потому что во время плавания он выталкивал голову вперед, а не вверх. (Подробнее об этом чуть позже.)

• Он доминировал в стенах. Подводный мир Майкла Фелпса стал легендой. Он взял мантию у великих дельфинов 1990-х годов и применил ее с большим эффектом, деморализовав своих соперников на последних этапах гонок с протяженными подводными водами.

Другие известные бабочки:

• Мисти Хайман (США). Она выиграла золото в беге на 200 м баттерфляем на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году и помогла сделать удар подводного дельфина более популярным. Она имела обыкновение плавать на длинных отрезках своих скачек, делая удары дельфина на боку ниже поверхности воды, пока FINA не ввела правило 15 метров для ударов дельфинов.

• Денис Панкратов (Россия). Другой «подводник», Панкратов доминировал в соревнованиях баттерфляй в 1990-х годах, предпочитая использовать открытую обтекаемую форму при выполнении своих дельфинов под водой, а также дышать в сторону, в чем он преуспел как олимпийский чемпион в беге на 200 м баттерфляем — Мел Стюарт — тоже освоил.

• Мэри Т. Мигер (США). Оригинальный « Мадам Баттерфляй» , она удерживала мировые рекорды в бегах на 100 и 200 метров в течение почти двадцати лет каждый, установив отметки в 1981 году. В 1984 году она выиграла золото в обеих гонках (и золото в смешанной эстафете). после пропуска Игр в Москве в 1980 году, когда США бойкотировали.

• Пабло Моралес (США). Одна из моих любимых историй с Олимпийских игр 1992 года. Моралес изначально установил мировой рекорд в беге на 100 метров баттерфляем на Олимпийских испытаниях 1984 года.После неудачного выступления на Олимпийских играх в том же году (где он занял 4-е место) и пропуска команды в 1988 году Моралес ушел из спорта. После трехлетнего перерыва он вернулся, и когда его отец держал на трибунах фотографию своей недавно умершей матери, Моралес наконец выиграл олимпийское золото в Барселоне на Олимпийских играх 1992 года.

• Чад-ле-Кло (ЮАР). Наследник Майкла Фелпса, Ле Кло победил своего кумира детства в беге на 200 метров баттерфляем на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году.Ле Кло продолжает свою активность, побив мировой рекорд на дистанции 100 метров баттерфляем на чемпионате мира 2016 года по короткой воде.

Баттерфляй быстрее плавания вольным стилем?

Да и нет.

Пиковая скорость, которую достигают бабочки, выше, чем у любого другого удара.

Почему?

Потому что, когда мы тянем обеими руками одновременно, мы можем проявить больше силы и скорости, чем одной рукой, как в вольном стиле.

Однако эта добавленная мощность и скорость обходятся дорого на этапе восстановления, когда наша общая скорость замедляется ниже средней скорости фристайлеров. Итак, на мгновение удар — самый быстрый из всех, но этот момент мимолетен.

Элементы быстрой бабочки:

Быстрый, ранний улов .

Так же, как во фристайле, где вы хотите иметь раннее вертикальное предплечье, так и с бабочкой. Начинающие бабочки будут испытывать искушение потянуться прямо к дну бассейна, чтобы поднять голову над водой.

Точка фокусировки : кончики пальцев вниз, ладони назад.

Расслабленное восстановление .

Это требует гибкости в плечах, груди и спине. Что происходит, когда вы начинаете уставать? Ваши руки и плечи сжимаются, и вы начинаете испытывать то, что пловцы называют «тираннозавром» — когда ваши руки теряют расслабленную, похожую на Гамби осанку, сгибаются и напрягаются, сокращая длину гребка.

Форвардные платежи; не вверх-вниз.

При обучении баттерфлям большинство пловцов склонны плыть по сильно выраженной волнообразной схеме.Они поднимают голову вверх, чтобы дышать, а затем ныряют прямо вниз. Это приводит к большим потерям усилий. Когда вы дышите и протягиваетесь через воду, ваше внимание всегда должно быть сосредоточено на плавании вперед.

Проведите подбородком по поверхности воды.

Когда вы смотрите, как дышит Майкл Фелпс, вы замечаете, насколько низко он держит дыхание — это не случайность. Он поднимает голову столько, сколько ему нужно, чтобы перевести дух, не выше.Это приводит к меньшим потерям энергии, повышению эффективности и меньшему количеству подпрыгиваний вверх и вниз, которые так характерны для неэффективного гребка.

Два удара за один рывок.

Удар баттерфляем выполняет несколько различных функций в рамках всего гребка — он помогает создать небольшой толчок, помогает в создании подъемной силы, позволяющей пловцу поднимать голову из воды (первый толчок в цикле гребка), в то время как второй удар толкает руки вперед в фазу захвата тяги.

Ресурсы: ход бабочки

За последние пару лет мы накопили огромное количество статей и информации о том, как плавать быстрее баттерфляй.

Вот некоторые из наших лучших выборов:

• Как развить потрясающий удар подводного дельфина. Также известный как пятый удар, подводный удар ногой стал незаменимым для любого пловца, который хочет делать большие дела в бассейне. В нашем главном руководстве мы расскажем обо всем, от важности гибкости лодыжки до улучшения вашей техники ударов дельфина.
• Наборы бабочек: как улучшить свою 100-метровую бабочку. Майкл Фелпс и его тренер Боб Боуман часто опирались на эти два подхода, чтобы помочь ему развить чудовищную заднюю половину, которой он стал известен.
• 6 Как стать бабушкой. Конечно, мы знаем, что инсульт тяжелый, но на этом трудности для местного специалиста не заканчиваются. Вот полдюжины проблем, с которыми может идентифицировать себя каждый специалист по бабочкам.
• Как НЕ УБИРАТЬ 200-метровую бабочку Все мы знаем агонию и страдания, которые приходят, когда мы умираем в конце гонки.В этом сложном для просмотра видео молодой студент-бабочка оправдывает фразу: «Бабочка? Скорее масло , умри ! »
• Фелпс против Кавика: Битва на 100 метров в Пекине. В этом документальном мини-фильме мы вспоминаем один из самых ярких моментов в пуле в 2008 году — когда Майкл Фелпс обогнал Майка Кавича в последний возможный момент, чтобы сохранить его надежды на завоевание 8 золотых медалей.

Разрушая технику хода бабочки

Из четырех соревновательных ударов, баттерфляй может быть самым сложным для освоения.Этот стиль плавания состоит из трех важных компонентов: синхронно движущихся рук; ноги, использующие «дельфин» пинок; и тело, которое должно совершать волнообразное движение на протяжении всего гребка. Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан поделился своими советами по плаванию баттерфляем, которые помогут вам двигаться в воде.

ГОЛОВКА И КОРПУС

Волнообразное движение вашего тела по бабочке называется волнообразным движением тела. Как только вы овладеете этой техникой, она также может помочь вашей руке-бабочке, а также ударам ногой.Начните с плавания на груди с прямым телом и вытянутыми вперед руками. Ваша голова должна быть обращена вниз, в сторону дна бассейна.

Волна должна начинаться у ваших плеч и спускаться к бедрам, в конечном итоге заканчиваясь у ваших ног. Когда ваша грудь естественным образом поднимется, вы сделаете вдох.

«Бабочка требует времени и силы, но также и расслабления», — говорит Кристиан. «При плавании баттерфляем важно оставаться расслабленным. Очень важно, чтобы волны вашего тела текли.”

РУКИ И РУКИ

Начните с вытянутыми руками и на ширине плеч. Ваша грудь должна опускаться в воду. Затем переместитесь в положение «захвата», которое создаст вашу тягу.

• Согните руки в локтях, это положение захвата.
• Вытяните руки назад и вверх до бедер. В этот момент ваша грудь должна выдвинуться вперед и поднять руки.
• Вытяните руки наружу перпендикулярно телу.
• Поднимите руки вверх и над головой, в конечном итоге вернувшись в исходное положение.

Не забывайте дышать, когда руки заведены позади вас.

УДАР БАБОЧКИ

«Для каждого хорошего баттерфляй у вас есть отличный пинок баттерфляем», — говорит Кристиан. «Мы называем этот удар ударом дельфина. Удар дельфина — это продолжение волн вашего тела, которые вы начинаете, когда используете тягу ».

ТЕХНИКА УДАР

Удар баттерфляем происходит от бедер.Это также должна быть самая большая часть удара. Убедитесь, что вы держите ступни и ноги вместе во время движения. Опустите бедра в воду и позвольте ногам слегка согнуться в коленях. Ваши бедра должны опускаться вниз, а нижняя часть ног должна подниматься. Поднимая бедра, выпрямите ноги, чтобы выполнить взмах.

Вам необходимо генерировать энергию бедрами и основными мышцами, чтобы распространить удар до ног и пальцев ног.

СРОКИ

При выполнении баттерфляй вы получаете только один рывок на каждые два удара ногой.Поэтому важно понимать, когда принимать эти удары. Первый удар следует сделать в начале тяги. Между тем, второй удар должен быть сделан, когда ваши руки выходят из положения захвата и собираются выйти рядом с вашими бедрами.

Второй удар должен быть сильным, небольшим, чтобы помочь вашим рукам подняться вперед.

БАБОЧКА

Полезным упражнением для обучения плаванию «бабочка» является «упражнение по нырянию с дельфинами». Эта тренировочная техника может помочь вам проработать волнообразные движения тела, а также удары ногой.

Упражнение по нырянию с дельфинами завершается использованием полосы с двумя линиями дорожек. Вы должны оттолкнуться от стены и попытаться ударить ногой от линии движения к линии движения. Цель состоит в том, чтобы найти сильный поток, который позволит вам равномерно наносить удары в обе стороны.

С этими советами ваша техника баттерфляй станет гладкой, как масло. Дополнительные советы по плаванию см. В наших руководствах по плаванию вольным стилем, брассом и спиной.

Техника бабочки — движения руками

В технике плавания бабочка обе руки выполняют идентичные синхронные движения.

Руки отрываются от воды на уровне бедер. Руки с инерцией движутся вперед полукруглыми движениями и снова погружаются в воду.

Под водой руки отведены назад для обеспечения движения. Руки проводят S-образную траекторию от вытянутого вперед положения к бедрам.

У бабочки руки восстанавливаются одновременно

Ниже мы более подробно рассмотрим различные фазы хода руки.

Бабочка Видео

Мы можем увидеть движения руки бабочки в следующем видео с Майклом Фелпсом.

Замедленная съемка Майкла Фелпса над водой и под водой в режиме «баттерфляй»

Как вы можете видеть выше, обе руки движутся синхронно. Под водой руки перемещаются из положения над головой к бедрам.

Руки покидают воду, когда они приближаются к бедрам. Затем руки возвращаются вперед над водой в исходное положение.

Фазы хода руки

Ход рычага бабочки можно разделить на следующие фазы:

• Entry
• Extension Forward
• Outsweep
• Catch
• Insweep
• Upsweep
• Release
• Recovery

Теперь мы проанализируем различные фазы этой техники бабочки более подробно.

Запись

Ваши руки входят в воду в конце восстановления перед вашей головой. Ваши руки либо полностью прямые, либо слегка согнуты в локтях.

Во время входа ваши руки должны быть на ширине плеч или немного меньше. Ваши ладони обращены вниз, а может быть, и немного наружу.

Расширение вперед

После входа в воду ваши руки вытянутся и вытянутся вперед на короткое время, потому что ваша грудь движется вниз и вперед из-за волнистости тела.

Перекрытие

Во время разворота руки переходят из вытянутого вперед положения в положение, в котором ладони и нижняя часть предплечий обращены назад.

Для этого после вытягивания рук вперед, ваши руки двигаются наружу, вниз и назад, ладони последовательно смотрят в этих направлениях.

Ваши руки сгибаются в локтях и остаются согнутыми до конца подводного взмаха руками.

Также во время разворота локти должны оставаться высоко, близко к поверхности воды.

Это гарантирует, что вы скорее будете толкать воду назад, чем вниз в начале подметания.

Улов

Уловка происходит, когда ваши ладони и предплечья находятся на одной линии и смотрят назад и немного вниз.

Это начало движущей фазы хода руки.

Руки должны быть на ширине плеч, а локти согнуты.

Insweep

Во время подъема руки движутся внутрь, назад и вверх, от внешней стороны плеч до уровня ниже груди.

Это первая движущая фаза хода руки.

Ладони обращены последовательно назад, внутрь, а затем вверх. Локти, все еще согнутые, прижимаются к грудной клетке.

Upsweep

Во время движения вверх ваши руки перемещаются от груди к бедрам.

Для этого ваши ладони поворачиваются из направления назад, внутрь и вверх к направлению назад, наружу и вверх.

Ваши локти все еще согнуты и немного отодвинуты от грудной клетки.

Это вторая фаза движения руки, и она останавливается до того, как ваши руки полностью вытянуты.

В противном случае, с вытянутыми руками, вы будете толкать воду вверх, а не назад.

Версия

Освобождение происходит в самой высокой точке волнистости тела, когда плечи выходят из воды.

Руки должны покинуть воду до того, как они полностью вытянутся и руки не дойдут до бедер.

Ваши руки покидают воду в следующем порядке: плечи, локти, предплечья и руки мизинцем вперед, ладони обращены внутрь.

Это гарантирует, что вы создадите наименьшее сопротивление при перемещении рук из воды.

Восстановление

Вы должны использовать импульс расслабления, чтобы начать восстановление рук.

Ваши руки полукругом вытягиваются вперед и парят над поверхностью воды.

Ладони сначала обращены вверх, а затем постепенно поворачиваются, пока не будут обращены вниз в конце восстановления.

В начале подъема всегда согнуты в локтях.

В конце восстановления ваши локти могут быть прямыми или слегка согнутыми.

После этого цикл может начаться снова.

Дополнительные советы

Форма, нарисованная вашими руками в воде, похожа на узор замочной скважины: сначала ваши руки разделяются во время разворота, затем они сходятся, двигаясь ниже вашей груди, затем они снова разделяются и движутся к бедрам.

Скорость рук под водой увеличивается после ловли, пока не станет максимальной во время подъема вверх.

Используйте набранный таким образом импульс, чтобы выбросить руки из воды и начать подъем.

Как объяснялось выше, во время разворота не поднимайте руки до бедер. Выйдите из воды пораньше, пока руки еще немного согнуты.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания баттерфляем:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Как вы плаваете баттерфляем?

Фото из файла: Wong Chek Poh / SportSG

Малькольм Бэй

ОСОБЕННОСТИ СВОЕЙ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ (3): BUTTERFLY

Баттерфляй — один из самых сложных плавательных гребков, потому что он требует точной техники в дополнение к хорошему ритму.Это, пожалуй, самый эстетичный штрих, баланс между мощью и изяществом.

«Муха», как ее ласково называют пловцы, требует двух ударов дельфина с последующим одновременным движением руки. Плавать «на муху» чрезвычайно полезно, поэтому вот 5 простых шагов, которые научат вас, как овладеть этой техникой.

Шаг 1. Положение тела

Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, при этом тело должно находиться на одной линии с поверхностью воды.

Шаг 2: движение руки

Подобно ползанию вперед, движение руки состоит из трех шагов — ловля, оттягивание и восстановление.

• Захват — Держите руки прямо, на ширине плеч и ладонями вниз, одновременно надавливайте обеими руками вниз и наружу.

• Тяга — Потяните руки к телу полукруглыми движениями ладонями наружу, держа локти выше рук.

• Восстановление — Как только обе руки дойдут до бедер в конце тяги, одновременно поднимите обе руки над водой и бросьте их вперед в исходное положение.Убедитесь, что ваши ладони обращены наружу, так что большие пальцы рук опускаются в воду первыми.

Положение тела при плавании бабочки (фото из файла: Wong Chek Poh / SportSG)

Шаг 3: Техника дыхания

Дыхание может быть сложной задачей, так как его нужно рассчитывать по времени и выполнять быстро. Правильное время для вдоха — это начало фазы восстановления, когда руки только начинают выходить из воды. Поднимите подбородок над водой, глядя прямо, стараясь не поворачиваться в сторону.

Шаг 4: Действие ноги

Лучший способ научиться делать ноги бабочки — это представить себя дельфином или русалкой с одним лишь хвостом! Сложите обе ноги вместе и поставив пальцы ног одновременно, ударьте ногой вниз.

• Первый удар — небольшой, чтобы сбалансировать положение тела после того, как руки войдут в воду
• Второй толчок — большой, выполняется во время фазы восстановления, когда ваши руки находятся над водой. Большой толчок заключается в том, чтобы продолжать продвигать свое тело вперед, поскольку во время восстановления импульс теряется.

Шаг 5: Двигайтесь волнообразно.

Станьте единым целым с волной. Во время плавания все ваше тело должно иметь волнообразную S-образную форму. Подобно танцу, позвольте своим инстинктам взять верх и плыть по течению движения. Если вам удастся зафиксировать свой ритм и синхронизировать оба движения тела с конечностями, ваши движения будут более эффективными и менее утомительными.

Примечания по координации

• Используйте два удара дельфином для каждого цикла руки
• Первый удар происходит, когда ваши руки начинают фазу захвата
• Второй толчок происходит в конце фазы вытягивания
• Опускание подбородка после дыхания

Полезные советы

• Ударьте ногами не только ногами, но и бедрами
• Используйте силу тяги, чтобы выйти из воды, чтобы дышать

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .