Стиль плавания баттерфляй: История развития способа плавания баттерфляй.

История развития способа плавания баттерфляй.

В наше время вряд ли кто станет отрицать, что плавание- жизненно необходимый навык и для детей, и для взрослых. Умение плавать это отличное средство безопасности на воде, залог всестороннего физического развития.

Хочу рассказать вам о истории развития плавания способом баттерфляй, или как его еще называют «дельфин».

Баттерфляй является самым молодым и энергозатратным способом плавания, хотя по своим скоростным характеристикам он и уступает кролю. Тем не менее для продвижения вперёд баттерфляй требует от пловца недюжинной физической силы и выносливости.

Баттерфляй возник как разновидность способа брасс. В середине 30-годов прошлого столетия некоторые пловцы-брассисты, стремясь увеличить скорость, удлинили гребок руками до бедер и стали проносить руки вперед над водой (в то

время правилами соревнований это не запрещалось.). Так родился баттерфляй (от англ., «Butterfly»-бабочка) – способ, названный так из-за сходства движений человека и крыльев бабочки.

Первым в официальных соревнованиях его в 1935 году продемонстрировал Джимми Хиггинс, который впервые преодолел дистанцию 100м и установил при этом мировой. Баттерфляем изначально плавали ноги брасс. До сих пор в плавании используют одно из самых распространённых упражнений на координацию движения – ноги батт, руки брасс.

До 1953 г. На всех видах соревнований брассисты и дельфинисты плавали вместе в одном заплыве.

Одними из первых в мире технику «баттерфляй» освоили и советские пловцы. В том же 1936 году черноморский матрос Семен Бойченко ввел новшество в

разновидность техники плавания баттерфляем – дельфин: вместо движений ногами брассом выполнялись волнообразные движения всем телом сомкнутыми вместе ногами. Впервые этот способ продемонстрировал американец Д. Зиг , а на

официальных соревнованиях в 1953г. – венгр Д. Тумпек. Он использовал двух-и трехударный дельфин с ярко выраженными волнообразными движениями ногами и туловищем и глубоким зонированием в момент входа рук в воду, и их задержкой в «наплыве».

Первые олимпийские чемпионы-дельфинисты (в 1956г.) Б.Иорзик и Ш. Мэнн (США) доказали преимущество слитного двуударного дельфина непрерывными движениями руками и ногами без «заныривания». Ведущую роль играли движения руками. Своеобразной техникой отличался наш Кузьмин В. (чемпион Европы 1962 и 1966гг.) Он хорошо лежал на воде, плыл с длинным, сильным гребком руками и ослабленной работой ногами, при этом каждый второй удар выполнялся с небольшой амплитудой и без выраженного сгибания в коленях.В1952 году Международная федерация плавания приняла решение считать брасс и баттерфляй двумя различными способами плавания. Спортивный способ плавания дельфин официально называется в правилах соревнований баттерфляем. Дельфин считался третьим по скорости способом плавания после кроля на груди и кроля на спине. Способ плавания баттерфляй в олимпийской программе представлен дистанциями 50, 100 и 200 м для мужчин и женщин. Кроме того, этот способ плавания применяется на первом этапе комплексного плавания 100м, 200м,400м.

Современная техника плавания баттерфляем сложилась в конце 60-х годов, и ростр результатов в большей мере уже шел за счет повышения атлетизма и функциональной подготовленности пловцов. Несмотря на успехи отдельных пловцов-дельфинистов общий уровень их достижений еще долгое время уступал мировому. В середине семидесятых годов произошли существенные изменения в системе подготовки советских пловцов: резко возросли объёмы и интенсивность плавательной нагрузки, общей и специально силовой подготовки на суше. Наши тренеры приобрели достаточный опыт подготовки пловцов высокого класса, в их арсенале появились новые тренажёры, позволяющие создать двигательные режимы, максимально приближенные к условиям плавания. С этими переменами связано появление группы дельфинистов международного уровня, на дистанции 200 м ( Александр Маначенский,Михаил Гарелик,Андрей Автушенко).В настоящее время яркими лидерами в стиле баттерфляй являются обладатели мировых рекордов Майкл Фелпс ( США),Денис Панкратов( Россия),Евгений Коротышкин ( Россия).

Теперь спустя чертветь века, результаты первых олимпийских чемпионом в плавании баттерфляем могут показаться очень скромными. Ведь они находятся на уровне 1 разряда ныне действующей Единой всесоюзной спортивной классификации. Но не следует забывать, что баттерфляй ( дельфин) очень сильно изменился. Рост результатов шел как за счет поиска оптимальных координации и формы движений, так и за счет совершенствования физической ( в первую очередь скоросто- силовой) подготовленности. Ещё когда баттерфляй являлся разновидностью брасса, за ним закрепилась репутация чрезвычайно тяжелого способа плавания, требующего высокой силовой подготовленности.

В ближайшие годы перед нашими тренерами и спортсменами стоит ответственная задача: сохранить и упрочить позиции советского плавания в как в мужском ,так и в женском баттерфляи. Для этого необходим поиск новых средств и методов подготовки, кропотливая работа над совершенствованием техники плавания, воспитания у спортсменов бойцовских качеств и мотивация на высшее достижения.

техника и стиль плавания дельфином на спине или груди для начинающих, обучение видам и упражнения для этого

Баттерфляй – относительно молодой вид плавания, открытый только в середине двадцатого столетия. Название происходит от английского «butterfly» – бабочка. История его происхождения проста – во время плавания баттерфляем конечности человека двигаются так же, как и крылья бабочки в полете – симметрично и одновременно.

В России еще популярно второе название стиля – дельфин, потому что пловцы совершают движения, похожие на движения тел резвящихся дельфинов.

Как правильно плавать

Баттерфляй (дельфин) является самым сложным в исполнении стилем (хотя некоторые считают более сложным брасс). Для того, чтобы достичь им высоких скоростей, мало одного только физического усилия. Основные сложности баттерфляя – одновременная работа всех частей тела и сильно отличающийся от других стилей механизм дыхания.

В процессе плавания задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы.

Как же правильно плавать баттерфляем? Этим стилем плавают на груди, руки пловца выполняют одновременные и размашистые гребки, а ноги и таз совершают волнообразные движения.

Пошагово данная техника также хорошо изображена на этой иллюстрации:

Теперь давайте разберем подробнее каждый из элементов.

Движение туловища способом “дельфин”

В процессе плавания туловище человека постоянно двигается вниз и вверх, все движения сопряжены с дыханием и работой конечностей. Исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой. Далее для начинающих пловцов рассмотрим отдельно технику работы всех частей тела.

В то время как плечи и верхняя часть спины движутся вперед и вниз, нижняя часть спины и таз поднимаются, в то время как стопы резко устремляются вниз. И наоборот, когда плечевой пояс поднимается, низ спины опускается, а стопы поднимаются к поверхности для совершения удара.

Тело должно совершать волнообразные движения, в первую очередь за счет напряжения мышц пресса и спины. Со стороны наблюдателя тело пловца движется по волнообразной траектории, делая его похожим на дельфина или рыбу.

Работа ног

Ноги в баттерфляе расположены рядом и совершают волнообразные движения, начинающиеся в районе поясницы и заканчивающиеся в голенях. Эти движения являются продолжением волнообразных движений туловища.

Усилия от работы ног направлены на подъем из воды верхней части туловища пловца – первые два удара ногами (слабое вниз и сильное вверх) помогают поднятию головы и плеч, вторые два – спины.

Ноги работают со средней амплитудой, во время совершения удара таз и ягодицы пловца поднимаются к поверхности воры, за ними поднимаются бедра. После чего таз и бедра опускаются вниз, а ноги сгибаются в коленях для следующего удара.

Работа ног чем-то напоминает кроль, но различия все же очевидны: конечности работают одновременно, а не по очереди, и при этом задействованы другие мышечные группы. Кроме того, стопы в движении не натянуты от себя, как в кроле, а находятся в слабо напряженном состоянии примерно под углом в 45°.

Сходство же состоит в том, что движения от колен те же, что и в кроле – нога как будто превращается в хлыст, совершающий удары. Соответственно, в процессе плавания угол между бедром и голенью сначала уменьшается, а после увеличивается, и так до конца цикла.

И так же, как в кроле, движение голени идет не от колена, а от всего тела: в данном случае волнообразно изгибается сначала спина, потом поясница и бедра, а потом уже нижняя часть ног. Помимо функции движения, ноги выполняют еще и координационную функцию, способствуют чувству ритма.

Особенности движения рук

Руки совершают мощные гребки, после чего выкидываются обратно вперед. Рассмотрим каждую из этих фаз подробнее.

Гребок

• Со старта движения похожи на работу рук при брассе: они опускаются в воду ладонями вниз и расходятся каждая в свою сторону.
• Далее полусогнутые руки расходятся вокруг тела, при этом локти находятся выше предплечий и кистей.
• Затем скорость рук увеличивается, создается толчок, за счет которого происходит сильный гребок, в результате которого верхняя часть туловища поднимается вверх.
• Когда локти приближаются к тазу – завершается гребок и начинается фаза возврата.

Возврат в исходное положение

В фазе возврата руки быстро переносятся вперед, оставшись впоследствии на ширине плеч. Руки переносятся в расслабленном состоянии, локти не согнуты.

Важный момент – не стоит стараться опустить конечности под воду как можно раньше, во-первых, это может сократить время для вдоха, во-вторых, это увеличит сопротивление.

Далее руки опускаются под воду, кисти в этот момент выпрямлены и направлены вниз большими пальцами.

Стандартное расстояние между руками в момент их схождения и опускания – ширина плеч, но допускается и более узкое их сведения; но вот увеличивать расстояние не рекомендуется, поскольку это снизит силу гребка.

Дыхание

Вдох

При плавании дельфином дыханию следует уделять значительное внимание. Важно согласовывать этот процесс с движением рук: единственной возможностью для забора воздуха является момент, когда плечевой пояс поднимается из воды, а руки перемешаются над ее поверхностью вперед.

При подтягивании рук сзади шея активизируется, голова в этот миг также поднимается, взгляд пловца направлен на бортик впереди и немного вниз (для лучшей балансировки тела).

Во время поднятия рук из воды человек вдыхает, а чуть раньше их опускания в воду голова опускается.

Выдох

Воздух лучше выдыхать одновременно ртом и носом, последнее предохраняет от попадания воды в нос.

Обычно пловцы дышат 1 раз на полный цикл работы рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, это позволяет экономить энергию на дополнительной работе шеи и снижает вероятность гипервентиляции.

Основные ошибки

1. Поскольку баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента цикла, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее.
2. Кроме того, в некоторых случаях технические недочеты могут быть чреваты последствиями в виде травм.
3. К наиболее частым ошибкам при плавании дельфином относятся следующие:

Отсутствие работы тазом

Со стороны (особенно начинающему спортсмену) может показаться, что работа идет за счет рук и ударов ногами. Но на самом деле огромную роль в этом виде плавания играют волнообразные движения туловища и в первую очередь таза – именно за счет них в первую очередь должна идти “волна”, а не за счет ударов ног.

Неправильная работа ног

Здесь можно выделить следующие ошибки:

• Ноги находятся слишком близко к поверхности, основное движение ими происходит не под водой.
  Из-за этой ошибки большая часть прилагаемых усилий уходит в никуда, пловец имеет минимум опоры, из-за чего падает скорость.
• Они работают несинхронно.
• Удары идут за счет сгибания в колене, а не за счет работы бедра – это мешает плыть, а также может спровоцировать травму колена.

Неправильное положение рук при входе в воду

Правильная техника баттерфляя – это когда руки должны находиться на ширине плеч, при более узкой постановке плечи слишком сильно притапливаются, что не позволяет правильно выполнить захват, а при более широкой увеличивается сопротивление воды, что замедляет и сильнее утомляет пловца.

Низкая скорость рук

Слишком медленная работа рук от себя не только замедляет процесс плавания, но и оказывает давление на плечевой сустав, и сбивает дыхание.

Короткий гребок

Если пловец переходит к фазе возврата раньше, чем нужно, тело сильнее изгибается, а сила гребка (а вместе с ней и ускорение) уменьшается.

Неправильное дыхание

Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Техника под водой

Данный стиль часто используется не только для перемещения на поверхности воды, но и для плавания под водой:

• во-первых, таким образом можно нырять и плавать в открытых водоемах;
• во-вторых, в спортивном плавании в бассейне старт как в баттерфляе, так и в кроле делается путем погружения под воду и скольжения с работой ногами дельфином.

Для того, чтобы перемещаться дельфином под водой, вам требуется:

1. Вытянуть руки “стрелочкой” перед собой. Это основное отличие от “классического” варианта, в котором они не вытянуты все время, а делают гребки.
2. Ногами и туловищем совершать волнообразные движения, которые описаны выше в этой статье.
3. Дыхание: перед погружением требуется сделать сильный и объемный вдох, далее постепенно под водой делать выдох – носом либо и носом, и ртом.

Как это выглядит, можно посмотреть здесь:

Спортивный старт

• Спортивный старт для баттерфляя такой же как и для кроля – прыжок с бортика или тумбочки головой в воду.
• Исходное положение для старта – стоя, ноги чуть согнуты, корпус опущен под 90° или параллелен линии воды, стопы расположены параллельно друг другу, расстояние между ними – примерно 20 сантиметров.
• Пальцы находятся на линии бортика или тумбы, руки в прямой линии отставлены назад либо вперед, таким образом, чтобы пальцы были близко к краю поверхности опоры.
• Во время прыжка пловец мощно отталкивается ногами от суши, выпрямляет их и ныряет в воду, вытянув руки над головой.

Нырять нужно не слишком мелко, но и не к дну, идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды.

Если у вас есть проблемы с выныриванием, то можно помочь себе руками, совершив ими гребок из положения над головой в положение вдоль туловища, к тазу. Скольжение полезно тем, что во время него руки получают минимум нагрузки.

Дельфин (Баттерфляй)

Дельфин — разновидность способа плавания баттерфляй­. Применяется в соревнованиях с 1953 года, после того как в 1952 г. Международной федерацией плавания было принято решение о выделении самостоятельного способа плавания баттерфляй. В короткий срок баттерфляй был вытеснен более быстрой своей разновидностью — дель­фином.

Прикладное значение способа плавания дельфин не­велико. Это довольно утомительный и шумный способ. Однако дельфин представляет собой отличное разносто­роннее развивающее упражнение. При плавании дельфи­ном интенсивно работают все основные мышечные груп­пы человека, в особенности плечевого пояса, повышается деятельность внутренних органов и хорошо развивается подвижность плечевых суставов.

Название дельфин дали этому способу за отдаленное внешнее сходство движений пловца и играющего на морском просторе дельфина. В первое время пловцы и внешне пытались подражать дельфинам, глубоко заныривая головой под воду, что, как показали дальнейшие исследования, отрицательно влияет на скорость плавания.

В настоящее время во всех соревнованиях, где в прог­рамму включено плавание баттерфляем, применяется дельфин, хотя официально эти соревнования идут под наименованием баттерфляй.

Техника плавания баттерфляем

Для удобства описания техники плавания способом дельфин примем за исходное положение такое, когда тело пловца расположено в воде горизонтально, руки вытя­нуты вперед на ширине плеч, лицо погружено в воду, ноги вытянуты, пятки у поверхности воды (рисунок 29, а).

Как и в кроле, в способе плавания дельфин основную движущую силу создают руки. В отличие от кроля при плавании дельфином руки гребут вниз и назад не поочередно, а одновременно. В начале гребка руки почти прямые; они постепенно сгибаются в лучезапястном суставе для того, чтобы лучше захватить ладонями воду.

Ско­рость движения рук возрастает, и по мере увеличения этой скорости руки сгибаются в локтевом суставе, кисти несколько сближаются (картинка 29, б, в). Наибольшей скорости руки достигают в средней части гребка.

Пройдя среднюю часть гребка, руки быстрым движением вверх и в стороны выходят на поверхность воды и через стороны свободно маховым движением проносятся вперед (рисунок 29, д, е).

Над водой руки прямые, но не напряжен­ные проходят возможно ближе к поверхности, но так, чтобы не задевать за гребни волн, и ложатся в воду пе­ред лицом на ширине плеч. Такие образом, руки снова приходят в исходное положение и начинают новый цикл движений.

Ноги одновременно быстро и эластично нажимают на воду сверху вниз. Это движение получило несколько условное название «удар», точнее было бы назвать его «быстрый нажим».

Так как термин «удар» получил при­знание, то мы будем применять его в дальнейшем, памя­туя, что это — упругое, быстрое, волнообразное, движе­ние ногами сверху вниз, напоминающее движение рыбьего хвоста, но не удар в буквальном смысле слова.

В начале этого движения пловец немного прогибает­ся в пояснице, ноги сгибаются в коленях, как бы для замаха. Затем быстрым движением бедра, голени и стопы захлестывающим, волнообразным движением нажимают на воду сверху вниз с нарастающей скоростью (таз под­нимается вверх, рис. 29, б).

Это создает хорошую опору о воду, используя которую пловец продвигается вперед. Часть этого усилия затрачивается на то, чтобы придать туловищу горизонтальное, более обтекаемое, положение.

При движении ног сверху вниз ступни повернуты носками внутрь, что увеличивает поверхность опоры о воду, а следовательно, и эффективность удара. Колени незначительно разведены.

Закончив это движение, ноги (из положения «д» на рис. 29) поднимаются к поверхности (в положение «ж» на рис.29), таз несколько опускается, ноги снова занимают исходное положение, из которого начинают новый нажим на воду сверху вниз.

При плавании дельфином не следует глубоко погру­жать в воду голову и плечи и делать всем телом так на­зываемую волну. Это увеличивает путь пловца, создает дополнительное сопротивление, снижает темп плавания и, в конечном счете, уменьшает скорость продвижения пловца вперед.

Как показывают специальные исследо­вания (Н. А.Соболева), верхняя часть туловища плов­ца производит незначительные колебания, компенсатор­но уравновешивающие волнообразные движения ног. Волна выполняется преимущественно нижней частью ту­ловища и ногами.

Дышат пловцы, в этом стиле плавания по-разному. Наиболее распространен следующий вариант: вдох де­лается в конце гребка и в начале проноса рук по воздуху (см. рис. 29, д). Вдох совершают, как и в других способах плавания, через рот, выдох — через рот или же через нос и рот.

Для вдоха голову не следует поднимать высоко над водой, так как при этом неизбежно опускаются ноги и таз и возрастает сопротивление воды. Голову поднима­ют лишь настолько, чтобы рот вышел на поверхность во­ды и можно было сделать вдох. Для контроля надо сле­дить, чтобы подбородок не отрывался от поверхности воды. Выдох делают в воду.

В плавании дельфином существует три разновидности сочетания движений рук и ног и дыхания: одноударный, двухударный и трехударный дельфин.

Наиболее распространен двухударный дельфин, в ко­тором на один гребок руками приходится два движения ногами, один вдох и один выдох. В этом варианте из по­ложения, изображенного на рисунке 29, а, ноги сгибаются в коленях, подготавливаясь к первому удару, а руки на­чинают гребок.

Когда руки выполняют среднюю часть гребка, ноги производят первый удар — быстрый упру­гий нажим на воду сверху вниз. Он заканчивается, когда руки переходят в последнюю, заключительную, часть гребка. В конце гребка голова приподнимается так, что­бы рот вышел из воды (см. рис. 29, «д»), и производится вдох. Пловец смотрит вперед.

Руки, закончив гребок, проносятся над водой вперед, ноги поднимаются к поверх­ности, вдох заканчивается. В следующей фазе дви­жения (см. рис. 29, е) лицо опускается в воду, руки ло­жатся на поверхность, ноги начинают сгибаться, подго­тавливаясь ко второму удару. Начинается выдох.

Далее (см. рис.29, ж) руки погружаются в воду на 10—15 см, ноги одновременно с этим еще больше сгибаются, равно­мерный выдох продолжается. Затем ноги производят быстрый удар, нажимая на воду сверху вниз. Руки и го­лова остаются в прежнем положении (наплыв), обеспе­чивая обтекаемое положение и наилучшее продвижение пловца вперед. Выдох продолжается.

Закончив второй удар, ноги поднимаются к поверхности, пловец перехо­дит в исходное положение и начинает гребок руками следующего, второго, цикла движения. Некоторые пловцы, обладающие хорошей емкостью легких, применяю вдох не на каждый гребок, а один вдох на 2—3 гребка.

Это несколько увеличивает ско­рость плавания, так как пловец не поднимает голову для вдоха, лицо его все время опущено в воду и тело благодаря этому дольше находится в положении, более близком к горизонтальному. Однако задержка дыхания создает кислородную задолженность, в результате чего работоспособность организма понижается.

Определить целесообразность задержки дыхания на 2—3 цикла движений в дельфине можно с помощью се­кундомера. Если пловец, освоив технику плавания с за­держкой дыхания на 2—3 цикла, улучшает свой резуль­тат, следовательно, применение такой техники целесооб­разно.

Нередко бывает так, что на короткую дистанцию (например, на 100 метров) выгодно плыть, задерживая ды­хание, а на более длинную (например, на 200 м) — нет; задерживать дыхание на два цикла целесообразно, а на 3 цикла — нет.

Задерживать дыхание на всей ди­станции невыгодно, это слишком утомительно, а делать это на части дистанции (например, в первой половине) целесообразно. Все это надо проверить с помощью се­кундомера, не полагаясь на внешнее впечатление и са­мочувствие, так как это крайне ненадежно.

Отдельные пловцы, для того чтобы меньше подни­мать голову над водой, поворачивают для вдоха голову в сторону, как в кроле, не отрывая щеку от воды. Одна­ко это могут делать не все. При повороте головы, особен­но у пловцов с короткой шеей, поворачивается и верх­няя часть туловища, что нарушает координацию и не­сколько уменьшает силу гребка.

У пловцов же, обладаю­щих хорошей гибкостью, дыхание с поворотом головы дает выигрыш в скорости.

У большинства пловцов второй удар ногами, выпол­няемый вслед за погружением рук в воду после проноса, более мощный, чем первый; при подготовке к нему ноги сгибаются больше (см. рис. 29, ж), чем при подготовке к первому, более короткому удару (см. рис. 29, б).

Но здесь возможны и индивидуальные отклонения. У некото­рых пловцов нет заметного различия в силе первого и второго ударов, у других первый удар более мощный. Способ плавания дельфин появился сравнительно не­ так давно, и техника его еще не вполне установилась.

Техника плавания баттерфляем — стиль плавания баттерфляй

Баттерфляй, или ещё называют дельфин — самый физически тяжёлый способ плавания. Имеет свою длинную историю происхождения. На соревнованиях баттерфляем плавают 50м, 100м, 200м, также этот способ один из этапов комплексного плавания на дистанциях 100м, 200м и 400м, и один из этапов комбинированной эстафеты у мужчин и женщин.

 

Общая характеристика способа. Волнообразное непрерывное движение тела – вот основа способа. Эти волнообразные движения способствуют эффективной работу ног, за счёт удара ногами пловец значительно продвигается вперёд, а руки выполняют движение вперёд как бы на подхвате. Руки и ноги выполняют одновременные симметричные движения. При плавании баттерфляем на один цикл приходится один гребок руками, пронос, вдох, выдох и два удара ногами.

Движения ног. Одновременные волнообразные движения, которые заканчиваются хлёстом обеих ног вниз.

 

Движения рук. Выполняется одновременно гребок и пронос. Движения руками делятся на следующие фазы:

• Вход рук в воду. Руки входят в воду на уровне ширины плеч, ладони обращены вниз, локти чуть выше кистей.
• Захват. Руки движутся вперёд – вниз и в стороны, немного сгибаясь в локтевых и лучезапястных суставах, захватывая воду.
• Подтягивание. Кисти движутся внутрь –вниз и назад. Сгибание в локтевых суставах возрастает, кисти постепенно разворачиваются вовнутрь и оказываются близко друг к другу и близко к туловищу.
• Отталкивание. Задача фазы — оттолкнуться от воды и как можно дальше продвинуть своё тело вперёд. Руки постепенно выпрямляются и заканчивают фазу прямыми у бёдер.
• Выход из воды. Руки выходят из воды в следующей последовательности: плечи, предплечья и затем кисти.Руки согнуты в локтевых суставах, а кисти обращены назад-вверх.
• Пронос над водой. Осуществляется одновременно двумя руками через стороны. Ладони во время разворачиваются и к концу проноса обращены вниз. Осуществляется быстро, но при этом мышцы успевают отдохнуть и подготовиться к следующему силовому циклу.

Дыхание.  В конце гребка, голова выходит из воды и начинается вдох. Далее голова опускается в воду и после паузы начинается выдох через рот и нос. Во время плавания баттерфляем обычно вдох и выдох выполняются на один полный цикл, но подготовленные спортсмены могут выполнять вдох через раз и больше, за счёт этого удаётся держать скорость плавания выше.

 

Общее согласование движений. За один гребок руками спортсмен выполняет два удара ногами. Первый удар выполняется во время погружения рук в воду, а второй во время окончания гребка руками и вдоха.

 

стандартных гребков плавания | Штрихи бабочки

Шагая по воде

Ходить по воде — не обязательно плавать, но перед тем, как переходить к обучению, нужно освоить его. плавательные гребки. Ходьба по воде помогает удержать пловцов на плаву при остановке плавания на большой глубине. Вы также можете использовать доски для плавания, чтобы научиться ходить по воде и учиться плавать.

Ступать по воде — это движение рук и ног одновременно, но эффективным способом.Ваша правая рука должна оттолкнуться от тела и по часовой стрелке подтянуться к груди. Ваша левая рука должна синхронизироваться и выполнять то же движение, но против часовой стрелки. Твой спина должна быть прямой, ноги согнуты, а ноги должны делать то же по часовой стрелке и движения против часовой стрелки.

Вольный стиль / ход вперед кроль

Самый распространенный ход плавания — это вольный стиль или кроль вперед.Наиболее естественно выполнять всех видов плавания и может выполняться в плавании бассейн или другие водоемы. Фристайл позволяет плавать прямо на животе ногами и вращением рук над головой. Однако важно стать комфортно с техникой дыхания, так как ваше лицо останется погруженным в воду на несколько движений.

Положение тела важно для плавания вольным стилем.Ваша спина, шея и голова должна быть расслаблена и находиться на одной линии, чтобы уменьшить любое сопротивление. Идите вперед с правую руку и вытяните ее как можно дальше. Когда вы опускаете правую ладонь в воду, левая рука должна двигаться вверх и вперед. Ваша правая рука будет продираться сквозь воду, ваша левая рука вытянута и покачивается над головой.

При вращении рук для вытягивания вперед ваше тело будет вращаться, а рука будет вытягиваться из воды.Твой корпус будет поворачиваться с каждым гребком, позволяя вам сильнее толкаться в воде и вытягивать руку в дальнейшем.

Во время вращения будет естественным наклонять голову и дышать. Вы не хотите дышите при каждом гребке, но найдите удобную схему и дышите примерно каждые четыре гребка. Ваши ноги должен двигаться порхающе или медленнее, плавно.

Удар бабочки

Баттерфляй — один из самых сложных приемов плавания, который нужно выучить и освоить.Баттерфляй делится на три основных сегмента:

• Тяга
• Толчок
• Восстановление

Из исходного положения движение руки начинается так же, как брасс. В начале, руки немного опускаются ладонями наружу и немного вниз на ширине плеч, затем руки выдвигаются, чтобы создать Y-образную форму тела.

Тяговая часть баттерфляй направлена ​​на позиционирование тела и движение. Руки должны быть держался прямо, чтобы сделать весло. Сделайте полукруг, локоть выше кисти, а кисть указывая к центру тела и вниз. Стреляйте пальцами вниз и вперед в вода, чтобы создать максимальную тягу.

Толчок создается путем отталкивания ладоней рук через воду под телом в начало и сбоку от тела.Движение увеличивает скорость на протяжении переходной фазы. тянуть и толкать. Скорость в конце толчка используется для восстановления.

Восстановление — это удержание тела на прямой линии. Размахивать руками по воде боком поверхность вперед, с прямыми локтями. Руки должны быть повернуты вперед с конца подводного движения, разгибание трицепса в сочетании с ударом баттерфляй позволит руку нужно подвести вперед расслабленной, но быстро.Плечи следует сжимать и сводить плечами. во время перехода между стадиями восстановления и вытягивания. Важно также не заходить в воду рано, потому что это создало бы дополнительное сопротивление, поскольку руки двигались вперед в воде против направление плавания. Однако на больших расстояниях этого не избежать.

Движение ног аналогично движению ног при переднем кроль, за исключением того, что ноги двигаются вместе в дельфин движение.Стопы держатся вместе и направлены вниз, давая толчок вниз, поднимая ступни. и надавливая на голову.

брасс

После того, как вы научитесь ходить руками, брасс дается легко. Этот стиль плавание позволяет двигаться вперед, удерживая голову над водой.

Для плавного брасса вам следует начать с молитвенной позиции, сложив ладони вместе и большие пальцы рук вверх. В то время как держите руки вместе, вытолкните руки вперед от тела. Выпрямляя руки, отпустите руки и поверните ладонями наружу. Разведите руки в стороны и вернитесь к груди в исходной позиции для молитвы. Эти движения должны выполняться одним плавным действием.

Ваши ноги не менее важны при плавании брассом.Вместе руками подтяните колени вверх к груди и расставьте ноги в стороны как можно шире. Сведите ноги вместе, прямо вернитесь назад и начните движение заново.

На спине

Плавание на спине — это те же движения, что и вольный стиль, но вы лежите на спине! Это очень удобный плавательный ход и легко обучаема.

Убедитесь, что ваше тело прямое и прямое, а лицо смотрит вверх. Вы хотите плыть на спине в воде и вытягивать правую рука над головой. Протяни руку как можно дальше вверху и сзади. Когда ваша правая рука входит в воды, согните руку в локте и протяните руку, проталкиваясь сквозь воду, и вернитесь на поверхность. Твой левая рука будет следовать этому же движению, но в противоположное время: когда ваша правая рука погружена в воду, ваша левая рука вытянута над вами.Ваши ноги должны помогать вам двигаться ногами бабочка ногами.

Сколько бабочек должно быть в тренировках?

Успех в соревнованиях баттерфляем требует время от времени практики плавания баттерфляем. Но сколько? А как насчет людей, которые время от времени плавают индивидуальной смесью, но не имеют мотивации включать лучшую бабочку в свой список желаний? Сколько из них должно , они проплыть? Должны ли мы заставлять триатлонистов, чья лазерная фокусировка на фристайле на открытой воде может помешать им даже признать существование гребка ?

Вот несколько моментов, над которыми стоит задуматься при рассмотрении этих вопросов.

Диагностика

Fact 1: Хорошая работа бабочки — одна из вершин человеческих достижений. Оно дает пловцу чувственное сочетание грации, красоты и удовольствия, которое может соперничать с потреблением изысканного мороженого с мятой и шоколадом. Плавание (или даже наблюдение) за прекрасной бабочкой вызывает эмоции от просмотра произведений искусства в Лувре или наблюдения за северным сиянием. Бесчисленные длительные романы были вызваны признанием доблести жениха.

Факт 2: Мастерство бабочки зависит от механики тела и кинестетических чувств пловца.При разработке наборов бабочек тренер должен осознавать, что каждая категория бабочек требует своего подхода.

• Непосвященные — Эти пловцы не были должным образом обучены греблю и обычно имеют проблемы с ритмом и расчетом времени.
• The Brute — Спортсмены из других видов спорта обычно подходят к баттерфляем как к противнику, на которого нужно нападать, и полагаются на силу плеч и рук, чтобы пройти через гребок. У них может быть хорошее время, а может и нет, но их неистовый расход энергии приводит к быстрому истощению.
• The Tight — Недостаток гибкости плеча препятствует восстановлению в расслабленном состоянии. Пловцы, которые хорошо умеют плавать, должны прилагать усилия, чтобы подниматься выше, чтобы очистить воду после каждого рывка. Энергия, затрачиваемая на толчок вверх, недоступна для обеспечения тяги вперед, и результирующее вертикальное положение туловища создает дополнительное сопротивление, поэтому скорость снижается, а утомляемость усиливается. Пловцы из других категорий часто присоединяются к этой группе, когда устают.
• The Piano Mover — К этой категории относится большинство тех, кто плавал в детстве.Пианисты — это те, кто проплывет первые 50 или 75 метров своего забега с силой и ритмом, а затем внезапно почувствует, как будто пианино упало с неба, чтобы его несли на протяжении оставшейся части забега. Они умеют делать гребки, но не могут выдерживать их бесконечно. (Менее политкорректные тренеры могут называть их «не в форме», но это не совсем справедливо. Чтобы не играть на скай-пианино, нужны особые тренировки, а также общая физическая подготовка.)
• Мастер — Люди с позитивным настроем, которые тренируются правильно, в конечном итоге учатся завершать свои гонки до того, как упадет пианино.(Они также часто оказываются на подиуме стоя.)
• Мутант —Несколько редких людей наделены сочетанием физических и умственных свойств, которые позволяют им плавать бабочкой с немногим большим усилием, чем они тратят вольным стилем. Эти люди сохраняют хорошую форму и ритм для заплывов баттерфляем на большие расстояния, о которых остальные из нас даже не догадываются. Если вам посчастливилось тренировать одну из этих аномалий, наслаждайтесь ею; это случается не часто.

Смысл факта 1 очевиден: Каждый должен плавать баттерфляем.Факт 2 заставляет нас, тренеров, адаптировать наши тренировки к тренировочным потребностям каждого пловца.

Лечение

Пловцы младшего возраста с большей вероятностью будут прогрессировать быстрее, а спортсмены старшего возраста могут больше бороться на пути к целям баттерфляй. Соответственно определите свои ожидания от тренировки и подумайте о том, чтобы разбить практику на более мелкие группы с индивидуальными наборами для каждой группы. Количество назначенных бабочек должно:

• Стимулируйте участие — Выбирайте сложные, но увлекательные наборы бабочек.Если пловцы испуганы гребком, дайте им варианты, которые не сломят их дух или не разрушат их форму.
• Делайте людей быстрее —Тренировка бабочек приносит дивиденды во всех движениях, увеличивая общую силу и выносливость, улучшая толчок дельфина для улучшения старта и поворотов, а также улучшая отношение к решению сложных задач. Но так же, как включение слишком большого количества приборов приводит к перегрузке автоматических выключателей в доме, слишком большое количество бабочки может взорвать «предохранитель усилия» пловца и привести к бесполезной трате времени на пианино, не имеющей цели. Хуже того, они могли решить вернуться домой и не возвращаться.

Вызывайте энтузиазм, говоря о бабочке на позитивном языке. Обратите внимание на то, что в соревнованиях «бабочка» обычно меньше участников, а футболки Brute Squad — желанное украшение любого гардероба. Используйте такие термины, как «расслабление», «ритм» и «поток», и напоминайте людям, что нужно выдохнуть.

Основы

Многие важные наборы и упражнения «бабочка» отлично подходят и для других гребков. Их может выполнять каждая категория бабочек, независимо от физической подготовки или опыта.

• Растяжка —Ваша программа должна включать в себя легкую разминку плеч перед каждой тренировкой, а также задания, которые пловцы должны выполнять дома. Домашние задания, такие как растяжка лодыжек / бедер / квадрациклов, сжатие лопаток, упражнения для мышц спины (вытягивание широчайшими, муха гантелей) и растяжка грудных мышц (наклон в дверной проем) противодействуют стягиванию груди при вождении автомобиля и работе за компьютером.
• Удар дельфина и работа кора — Удар дельфина (включая вертикальный удар) отлично подходит для ритма бабочки, а также для общей силы кора и физической формы.Для достижения наилучших результатов всегда требуйте правильной обтекаемости, касаний двумя руками и хорошей механики поворота бабочки у каждой стены.
• Механика —Предоставляйте регулярную обратную связь каждому пловцу относительно времени руки / удара, дыхания, расслабленного восстановления и амплитуды волнистости. Потерпи; Проблемы с синхронизацией и амплитудой могут потребовать разбивки гребка на целенаправленные упражнения, в том числе одноручное упражнение «баттерфляй», «дельфин на боку», «тяга брассом с толчком дельфина», упражнения «только движение головой» и «баттерфляй» с плавниками.

Сеты «бабочка» лучше всего подходят, если они сопровождаются отзывами тренера. Назначение длинных плаваний бабочкой без вашего ведома — это рецепт приучения к плохой форме.

Точная настройка

Используйте комплекты «бабочка» с полным ходом, чтобы повысить скорость, выносливость и психологическую стойкость при подготовке к гонкам. По мере адаптации пловцов увеличивайте дистанции и количество повторений в течение сезона.

• Уменьшите лобовое сопротивление — Следите за распространенными ошибками, такими как выплескивание вперед при входе, вопиющая глубина удара и всегда популярная техника дыхания «Интересно, как высоко я могу поднять голову».Внесите исправления, описывая правильное движение , а не указывая на ошибку.
• Расслабьтесь — Подчеркните факторы, которые уменьшают усилие баттерфляй, такие как ритмичный выдох, восстановление с использованием мышц спины, а не плеч, визуализация движения вперед, задействование корпуса и т. Д. Сосредоточьтесь на красоте гребка, а не на его сложности.
• Признавайте прогресс — Помогите своим пловцам отслеживать свои улучшения, переходя при необходимости на более короткие интервалы повторения. Измерьте, как далеко они могут проплыть до того, как пианино упадет, и убедите их делать это на один гребок дальше каждую неделю. Делайте комплименты пловцам за любые улучшения и делитесь своей уверенностью в их способности достичь мастерства.

Быстрые гонки

Хотя — это человек, которые могут успешно бегать баттерфляем без плавания гребка на практике, большинству соревнующихся баттерфляй необходимо специально для этого тренироваться. Серьезным гонщикам необходимо не только практиковать основы и тонкую настройку, но и напрягать себя на практике.

Вот где действительно важно знать категорию своего пловца. Мутанты могут просто заменить бабочку на любой фристайл. Пианисты могут включать заплыв-бабочку во время первого повторения каждого сета, каждого третьего заплыва или четвертого отрезка из каждых 100. ВСЕ категории могут извлечь выгоду из тренировок в ультракоротком темпе, например спринт 25 с большим количеством отдыха. .

Из всех ударов бабочка, кажется, имеет наибольшие различия в том, как он ощущается в начале, и в том, как он ощущается в конце. Таким образом, гонщики выиграют от плавания баттерфляем с большим усилием, когда они уже утомлены.

• 6 x 100 — первые 75 сильных брасс, последние 25 тотальных баттерфляем. Отдыхайте 30 секунд.
• 4 x 200 — первые 150 умеренных фристайлов, последние 50 тяжелых баттерфляем. Отдохни минуту.
• 1 x 500 — первые 425 средних вольным стилем, последние 75 баттерфляем.

Следите за перегоревшими предохранителями и будьте готовы добавить дополнительный отдых, если ходы стали обычно небрежными. Но не бойтесь заставлять своих пловцов выйти за пределы их зоны комфорта!

Дозировка

Ваши знания о вашей команде в конечном итоге определят количество бабочек, которые вы назначите на практике.Но вот разбивку, которую вы можете изменить в зависимости от ситуации.

Основы

Растяжка и работа кора должны стать повседневными привычками для каждого пловца. Конкретные подходы к плаванию «дельфин» и «Развитие кора» должны быть записаны в ваши тренировки не реже раз в неделю. Обеспечьте работу по механике бабочки (с обратной связью) каждую неделю или 10 дней, в зависимости от того, как непосвященные в вашей команде отреагируют на идею. Некоторые команды считают целесообразным назначить определенные дни, чтобы сосредоточиться на бабочке, хотя я не одобряю этого, поскольку люди могут пропустить эти практики.

Тонкая настройка и быстрые гонки

Для случайных бабочек (и тех, кто все еще сопротивляется этой идее), вероятно, будет достаточно одного набора бабочек каждые две недели. Для более серьезных спортсменов вы всегда можете разделить тренировку, чтобы сосредоточиться на форме и скорости. Любые наборы гребков «на ваш выбор» — это всегда возможность для энтузиастов баттерфляй развлечься своей страстью к гребкам.

Как тренер, вы задаете тон. Вы тот, кто учит, что бабочка — это скорее благословение, чем наказание.Поделившись своей любовью к греблю и объяснив его преимущества и преимущества, вы создаете почву для своих пловцов!

Обзоры

butterfly style — интернет-магазины и обзоры на butterfly style на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для стиля бабочки. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот лучший стиль бабочки станет одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели свой стиль бабочки на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в стиле бабочки и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести стиль бабочки по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

タ フ ラ イ 卓 — タ フ ラ ン ラ イ シ ョ ッ プ

バ タ フ ラ イ 卓

• ガ ル ト ン ・ ジ ャ ケ ッ ト

  8 030 円 （税 込）

• ボ ン デ ィ ン グ ・ ジ ャ ケ ッ ト

  6 820 円 （税 込）

• カ リ ソ ン ・ T シ ャ ツ

  2,750 円 （税 込）

• レ バ ン ト ・ ウ ォ ー ム ジ ャ ケ ッ ト

  11 000 円 （税 込）

• ア ル ゼ ル ・ T シ ャ ツ

  3,850 円 （税 込）

• ガ ル ト ン ・ パ ン ツ

  5 500 円 （税 込）

• レ バ ン ト ・ ウ ォ ー ム パ ン ツ

  8 030 円 （税 込）

• マ レ ン テ ・ ス パ ッ ツ

  3,850 円 （税 込）

• マ レ ン テ ・ ハ ー ド フ ル ケ ー ス

  2 970 円 （税 込）

• ア ル ゼ ル ・ ス ポ ー ツ タ オ ル

  1,760 円 （税 込）

.