Я отжимался каждый день ПО 100 РАЗ в течение 30 дней. Вот что из этого вышло (Фото ДО и ПОСЛЕ)
Автор solbon На чтение 2 мин. Просмотров 514 Опубликовано
Привет, дорогой читать и подписчик канала «Здоровье всегда рядом»
Вот и закончился у меня челлендж с отжиманиями, который длился 30 дней, ну как 30. Я его начинал 10 июня, поэтому там чуть-чуть больше вышло.
Кстати, на данный мини марафон меня подтолкнул друг, который тоже делал каждый день по 100 раз. Я его решил поддержать, чтобы ему было легче😉😌
Тренировки
Как проходили тренировки?
Первые дни очень сильно жгли грудные мышцы, а также каким-то образом затрагивались мышцы плеч. Может это из-за того, что я каждый день тренирую стойку на руках, учусь стоять на одной руке и отжиматься по 10-15 раз😅
Первое время #мышцы жгли из-за того, что я давно им не давал интенсивной нагрузки, обычно делал раз по 40-50. Короче, не окислял их, а просто разминку делал отжиманиями.
Соглашусь, глупо делать по 100 раз в день, если я это могу сделать за подход, но результаты все равно более-менее впечатлили меня
За это время я #похудел на 1кг, скорее всего это связано с тем, что сейчас лето
Первая неделя
На первой недели было трудно по той причине, что не привыкли мышцы к этой нагрузке, поэтому первые 3-4 дня они сильно болели
Вторая неделя
Мышцы уже не болели, после 100 отжиманий просто забивались, но спустя пару минут было все отлично
Третья неделя
Вот тут уже самое интересное, ибо я вечерами стал выполнять по 200-300 отжиманий, ибо тренировался с ребятами. Тогда я и начала тренировать стойку. И после отжиманий у меня грудь не болела вообще, а плечи горели
Четвертая неделя и пару дней
Ну тут уже все слишком легко было, поэтому я отжимался по 10 раз на одной руке, потом на другой.
Также начал выполнять разные отжимания. Как и медленные, так и быстрые. Ну и разным видом, но особо не ощущал большей нагрузки😉
Результат
Если вы отжимаетесь лишь по 20-30 раз, то вы можете попробовать данный эксперимент, но делать не за день 100 раз, а за тренировку. Если вы делаете так же спокойно 100 раз, то советую выполнять это с весом😅
Спасибо, что дочитали до конца. Для того, чтобы поддержать меня, постаточно лишь поставить большой палец вверх👍 и подписаться на меня☺
Может быть интересная статья «Можно ли Отжиманиями накачаться или они все-таки бесполезны«
Источник
100 отжиманий в день — норма суперкачка. Экопарк Z
100 отжиманий вполне можно осилить за день, если составить чёткое расписание и тщательно придерживаться его, невзирая на внешние обстоятельства.
Привожу информацию про чудодейственные 100 отжиманий:
Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с Вашим телом после этогоМожет ли сотня отжиманий заменить тренажёрный зал, развить силу и увеличить мышечную массу?
Главный редактор Buzzfeed Сэм Страйкер (Sam Stryker) вдохновился видео, в котором несколько его коллег прошли через фитнес-испытание и отжимались по сотне раз в день на протяжении месяца.
Сэм был в неплохой физической форме: он соревнующийся пловец и тренируется в бассейне по 4–6 раз в неделю. Однако с возрастом поддержание формы требует большей нагрузки и больших денежных вложений: затрат на абонемент в тренажёрный зал, личного тренера или фитнес-курсы.
В отличие от тренажёрного зала, отжимания бесплатны и не требуют много времени. Сэм решил проверить, могут ли они стать достойной заменой спортзалу, увеличить силу и мышечную массу.
Правильная техника
Прежде чем начать своё фитнес-испытание, Сэм Страйкер проконсультировался с сертифицированным тренером Астрид Свон (Astrid Swan) и получил несколько советов:
- Главная ошибка новичков — расслабленные мышцы спины и торса. Когда Вы отжимаетесь, мышцы корпуса должны быть жёсткими, как во время удержания планки.
- Начните с 10 подходов по 10 повторений — этого достаточно.
- Если Вы чувствуете, что можете сделать больше, увеличьте количество повторений в подходе до 15–20, а если ощущаете боль в мышцах, можете снизить их до пяти.
- Если 100 отжиманий кажется Вам нереальной цифрой, можно начать с 20. Кроме того, Вы можете выполнять отжимания с колен, если полные пока не получаются.
- Сконцентрируйтесь на упражнении и своих ощущениях. Немедленно прекращайте, если чувствуете боль.
- Правильная техника имеет огромное значение. Если Ваши упражнения только отдалённо напоминают отжимания, не тратьте время: ошибки в технике могут обернуться травмой.
- Имеет значение и время выполнения отжиманий. Если Вы жаворонок и хорошо чувствуете себя по утрам, старайтесь выполнить большую часть отжиманий до обеда, пока Вы ещё полны сил.
Что мешает закончить испытание
Где-то в середине фитнес-испытания Сэм начал делать всё меньше отжиманий по утрам, оставляя их на потом. Иногда после ужина он понимал, что не сделал больше половины отжиманий. В целом его мотивация начала снижаться, и понадобилось немало усилий, чтобы заставить себя продолжать.
Что может помешать Вам закончить испытание:
- Боль в мышцах. Если Ваше тело не привыкло к таким нагрузкам, мышцы будут болеть, притом не первые несколько дней, а значительно дольше.
- В конце дня, когда Вы устали и исчерпали запасы силы воли, заставить себя отжиматься будет гораздо труднее.
- Чувство, что Вы справляетесь с испытанием и становитесь сильнее и лучше, придёт далеко не сразу. Возможно, для этого потребуется больше двух недель.
Что помогает продержаться
Несмотря на сложности, Сэм не пропустил ни одного дня и ни одного отжимания. В процессе он придумал для себя несколько фишек, которые помогли продержаться:
- Маленькие квесты с наградами. Награждайте себя за каждый подход: сделал 10 отжиманий — можешь съесть шоколадку, ещё 10 — посмотреть сериал.
- Напоминалки на телефоне. Поставьте напоминания на каждый час: «Сделай десяточку», «Давай отжимайся», «Отжимайся хорошо» и так далее. Так Вы не забудете о своём фитнес-испытании и не оставите всю сотню на вечер.
- Отжимания в любом месте. В течение дня Вы можете отжиматься в спортзале, дома, на работе. Сначала может быть немного странно отжиматься перед коллегами, но потом все привыкнут и Вам станет всё равно.
- Посты в соцсетях. Сэм выкладывал фото и видео своего испытания в социальные сети и получал много сообщений от друзей и незнакомцев. Его пример вдохновил многих людей испытать себя и попробовать отжиматься на протяжении месяца. Попробуйте освещать своё испытание в соцсетях: каждый позитивный комментарий будет мотивировать Вас продолжать.
Что Вы получите от испытания
Сэм заметил результаты фитнес-испытания только к концу третьей недели. Мышцы продолжали болеть, но он начал чувствовать себя более сильным и мускулистым. Кроме того, улучшились его показатели в плавании.
Вот несколько преимуществ, которые Вы получите, пройдя испытание:
- Увеличится мышечная масса. Больше всего прокачивается грудь, плечи, пресс и спина.
- Улучшатся показатели в спорте, особенно если в нём активно участвуют руки. Например, в плавании, силовых тренировках.
- Поднимется самооценка. Если Вы выдержите 30-дневное испытание, наверняка будете гордиться собой.
В наше время все привыкли к быстрым результатам и хотят ощущать преимущества моментально, однако это испытание требует времени.
Есть желание прокачаться за зиму, поэтому с 27-го декабря 2017-го года начинаю отжиматься, постепенно наращивая число отжиманий.
Чтобы не забивать голову и ноутбук числом выполненных отжиманий, буду использовать 20-ть спичек без серных головок. Сделав 10-ть отжиманий, буду перекладывать две спички из большого отделения пластиковой коробочки в малые. А выполнив дневную норму, буду вытряхивать спички из малых отделений и укладывать в большое.
Моя цель — снизить вес и прокачать мышцы.
Параллельно буду подкачивать бицепсы гантелями и подтягиваниями, а ноги — приседаниями.
Приглашаю всех высказываться в Комментариях. Критику и обмен опытом одобряю и приветствую. В особо хороших комментариях сохраняю ссылку на сайт автора!
И не забывайте, пожалуйста, нажимать на кнопки социальных сетей, которые расположены под текстом каждой страницы сайта.
Продолжение тут…
Что будет происходить с телом, если делать по 100 отжиманий каждый день
https://labirint42.ru/novosti/v-mire/upal-otzhalsya-nazvan-prostoj-sposob-proverit-zdorove-serdca-u-muzhchin.htm1
Как будет реагировать ваш организм на 100 ежедневных отжиманий, что будет происходить с мышцами.
В них, как правило, рассказывается о пользе подобного вида физкультуры. Якобы такой способ физической активности может привести к значительному росту мышц и увеличению показателей выносливости.
В данной статье мы опровергнем это утверждение.
Фото: https://www.septemfitness.com/vy-uvereny-chto-vashi-otzhimaniya-eto-otzhimaniya/
Все дело в том, что к значительному росту мышц, как и к увеличению других показателей в организме, таких как сила, выносливость и скорость, приводит регулярная работа организма в зоне дискомфорта.
Это означает к примеру, что для того чтобы накачать объем мышц, нужно каждую тренировку немного выходить за пределы естественной нагрузки для своего организма. В таком случае будут задействованы его механизмы адаптации к изменившейся ситуации и будут происходить соответствующие изменения в нем, то есть в конкретном случае – рост мышечной массы.
Фото: https://fitbreak.ru/fitnes/otzhimaniya-ot-pola-kak-delat-pravilno-programma-otzhimanij
Если вы начнете делать 100 отжиманий ежедневно, то первое время действительно будет идти вышеописанный процесс, у вас подрастет выносливость и немного увеличиться мышечная масса. Также это положительно скажется и на рельефе определенной группы мышц.
НО!
Во-первых, эффект будет кратковременным и привыкнув к подобной нагрузке, организм просто перестанет считать ее дискомфортной, а значит перестанут расти мышцы и увеличиваться выносливость.
Фото: https://mport.ua/zdorove/fitness/763364-rezhim-otzhim-kachaem-plechi-otzhimanijami
Во-вторых, мышцы ниже пояса и некоторые группы мышц выше него, будут очень слабо задействованы в процессе отжиманий, что приведет к не самому гармоничному развитию тела.
Желаем вам полной и всесторонней гармонии в спорте и в обыденной жизни!
100 отжиманий, приседаний и подтягиваний в течение 30 дней: челлендж
Никто точно не знает, сколько еще будут продолжаться карантин в Украине и мире. Но все за эти 9 с лишним месяцев поняли, что для занятия спортом не всегда нужно ходить в тренажерный зал. Наш герой Дэвид Форман на собственном примере показал, 100 отжиманий, приседаний и подтягиваний в день влияют на твоё тело. Смотри на Men 24, чем закончился эксперимент.
Когда чиновники здравоохранения приняли решение закрыть тренажерные залы в его штате, Дэвид Форман воспользовался ограничением, чтобы бросить себе вызов. Он решил делать 100 подтягиваний, 100 отжиманий и 100 приседаний в день в течение 30 дней. Айда смотреть на Men 24, чем закончился челлендж для него.
Это интересно Блогер рассказал, как он прокачал свое тело с помощью игры Super Mario
Дэвид рассказывает, что раньше поддерживал свою форму бегом. Но всегда был эктоморфом – высоким долговязым парнем (его рост – 188 сантиметров, а вес – 73 кг).
Ему пришло в голову внести определенные коррективы в свой ежедневный график, чтобы оставаться активным, и, возможно, нарастить мышечную массу.
К привычке нужно привыкнуть
Дэвид признается, что к новой привычке нужно было привыкнуть. На его ладонях появились неприятные мозоли. Но это не помешало его прогрессу. С каждым днем он просыпался сильнее, чем ожидал. Он не слишком беспокоился о времени на восстановление между тренировками, ведь изменения в его теле вдохновляли с каждым днем все больше.
После 30 дней и 3000 повторений каждого упражнения он пришел к очевидному выводу: это был эксперимент, но его нельзя использовать для ежедневного графика тренировок. Дэвида порадовал тот факт, что объем его бицепса вырос почти на 2,5 сантиметра; пресс получил четкий рельеф.
Важный вывод: не всегда имеет значения, насколько совершенна твоя форма, если ты найдешь оптимальный график и будешь придерживаться его постоянно.Примечательно 4 простые правила, которые помогут убрать живот после праздников: инструкция для мужчин
Сейчас он разрабатывает приложение, которое поможет людям отслеживать прогресс в реализации своих намерений. Это будет веселая групповая игра, которая позволит выполнять фитнес-задачи и вместе отслеживать / визуализировать прогресс. Цель приложения – вдохновить других на позитивные изменения в своей жизни.
Еще бы то приложение могло заставлять пользователя тренироваться, а не лениться. А то, подозреваем, что у тебя на смартфоне тоже есть несколько программ, которые должны помогать тебе тренироваться. Что касается челленджа Дэвида, то он показывает, что нужно поставить перед собой цель, чтобы не сдаваться на полпути. Но стоит также помнить, что такие испытания не могут стать основой твоих тренировок. Тело нуждается в отдыхе, чтобы наращивалась мышечная масса. Возможно, именно поэтому изменения не столь разительны несмотря на тот факт, что Дэвид выжимал из себя максимум.
Читай также Блогер целый год отжимался до отказа: как это изменило его тело
100 ОТЖИМАНИЙ В КАЖДЫЙ ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ 30 ДНЕЙ. МОЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ
всем привет тебя сегодня будет очень тяжёлый эксперимент для меня ровно месяц назад я начал отжиматься 100 раз в каждый день и паралельно снимал это на телефон , ну что лайк подписка и приятного просмотра…
СОЦ. СЕТИ:
мой ВК —
мой Инстаграм-
отжимания, трансформация, спорт, фитнес, как похудеть, тренировка, трицепс, пресс, трансформация тела, кардио, брусья, турник, vlad iss, тренировки, мотивация, бицепс, воркаут, упражнения, как накачать грудь, вызов, похудеть, мма, 30 дней, игорь войтенко, 15650 отжиманий за 30 дней, отжимания от пола, как накачать пресс, челлендж, влад ис, в домашних условиях, челендж, как накачаться, влад исс, похудение, подтягивания, масса, 9000 отжиманий, грудь, отжимания каждый день, как набрать массу, challenge, здоровый образ жизни, отжиманий, что если, как правильно отжиматься, за 30 дней, бодибилдинг, как накачать, диета, как накачаться дома, мотивация спорт, здоровье, 15000 отжиманий за 30 дней, sport, 15000 отжиманий, 15000, юмор, зож, грудные мышцы, street workout, workout, челлендж отжимания, грудные, 300 отжиманий в день, качок, 500 отжиманий в день, 500 отжиманий, до и после, 9000 отжиманий за 30 дней, свой вес, заруба, со своим весом, стрит воркаут, лишний вес, отжиманий за 30 дней, 200, за, месяц, road to the dream, трансформация тела за 30 дней, мышцы, качаемся дома, как убрать живот, программа тренировок, как накачать трицепс, отжимания за 30 дней, влог, блог, 200 отжиманий, как спалить жир, питание на массу, как накачать плечи, 300 отжиманий, цель, питание, тренировка на улице, тренировки дома, отжимания 30 дней, развитие, 30000 отжиманий за 30 дней, дома, ноги, rd, 15650 отжиманий вдень, 300, фитнес дома, 30 дней отжимания, польза, как, что будет, войтенко, что будет если, подросток, король роста, 500, как накачаться за месяц, ошибки во время отжиманий, wlady, pushups, как быстро убрать живот, muscle, health, отжимания на 30 дней, training, схема отжиманий, программа тренировок для дома, комплекс отжиманий, набор массы, тренировка для дома, 100, vitaly, тренировка без тренажоров, как быстро набрать массу, похудеть за неделю, отжимания на брусьях, дрыщ качок, 30 дней вызов, 30 дней челлендж, мои результаты, моя трансформация, прокачка тела, 30 дневка, как накачаться дрыщу, отжимания челлендж, много отжиманий, упражнения на низ живота, тренировка рук, качаем руки дома, как убрать бока, 100 отжиманий в день, 18000, как накачать спину, как накачать руки, тренировка с весом тела, workout video, 30/500 отжиманий, sergio nee, 21000 отжимания за 30 дней.
трансформация, саша селиванов, евгений webmancer, webmancer, работа в испании, стас самозван, stas samozvan, евгений вебмансер, новая жизнь
#войтенко #игорьвойтенко #моятрансформация #отжимсния #100отжиманий #прогрес #челендж #челендж30дней #эксперемент30дней #мойпрогрес #моятрансформациячерез30дней #ромакостин #спорт #какнакачатсяза5минут
100 отжиманий в день в течение месяца. Домашние тренировки. Челлендж
Через 30 дней вы себя не узнаете.
Отжимания – одно из самых популярных и, что более важно, эффективных силовых упражнений. Для их выполнения не нужны никакие специальные приспособления – вам понадобится только любая горизонтальная поверхность. Отжимания от пола – это комплексное упражнение, направленное на развитие силы. Оно повышает выносливость организма и силу мышц верхней половины тела. При его выполнении укрепляются кости, увеличивается масса и улучшается метаболизм. Игорь Войтенко – популярный украинский фитнес-блогер (2, 24 млн подписчиков на YouTube) – поделился со своими зрителями программой упражнений на укрепление грудных мышц и плеч. Идея Игоря заключается в том, чтобы выполнять по 100 отжиманий в сутки в течение 30 дней. А главное — принять вызов можно в любое время!
Суть челленджа состоит в том, что нагрузка равномерно распределяется сразу на три группы мышц: грудь, плечи и трицепсы. Повторения распределяются следующим образом: три подхода по 10 повторений (4 сек. на каждое) на каждую группу мышц и финальные 10 отжиманий. Отдых между подходами и повторениями – 1,5 мин.
Отжимания с фокусом на грудь
Исходное положение: упор лёжа, при этом сдвигая руки, как будто вы хотите их свести.
В течение четырёх секунд медленно опускайте туловище к полу из положения. Когда грудная клетка коснётся пола, выполните резкий подъём вверх. Этот финальный взрыв обеспечивает сокращение мышц груди, что, собственно, и является главной целью упражнения.
Отжимания с фокусом на плечи
Исходное положение: упор лёжа в позиции, напоминающая букву «Л» (чем ближе вы подводите ноги к рукам, тем тяжелее выполнять упражнение).
Опускаемся вниз, выводя голову вперёд и наклоняя её к полу. В конце также выполняется резкий подъём, который обеспечивает финальное сокращение с упором на плечи.
Отжимания с фокусом на трицепсы
Исходное положение: упор лёжа с узкой постановкой рук. Большие и указательные пальцы рук образуют ромб, ноги чуть шире плеч.
Опускаемся вниз в течение четырёх секунд, тянемся грудью к полу, а после выполняем финальное сокращение с упором на трицепсы.
Отжимания с человеком на спине
Это финальные 10 повторений. Если рядом нет никого, кто может вам помочь, можете использовать блин или рюкзак с отягощением, чтобы сделать эти отжимания тяжелее обычных. Не хватает сил на выполнение всех 10 повторений? Скидывайте вес и добивайте необходимое количество повторений обычными отжиманиями от пола.
Игорь рекомендует проводить эти тренировки через день, но после самого первого раза отдохнуть два дня, так как в самом начале челленджа мышцы будут сильно болеть в течение некоторого времени.
Какие улучшения ждать после завершения челленджа?
Если вы решите принять вызов и участвовать в челлендже, можете поделиться своими результатами с помощью хэштега #100отжиманийвызов. Сейчас этот тренд пользуется большой популярностью. Возможно, это тот самый момент, когда стоит начать делать то, что вы давно хотели.
15000 отжиманий за 30 дней / 30 day pushup challenge. Вызов VLAD iss.
Примерно месяц назад я был вдохновлен одним парнем в интернете, который делал по 500 отжиманий от пола на протяжении 30 дней. Это был вызов «15000 отжиманий за 30 дней». В тот момент я загорелся тоже начать делать отжимания, но передумал и написал у него под видео комментарий: «приму челлендж 500/30 отжиманий, если этот коментарий поднимется ближе к топу. Я тоже дрыщ, но мне уже 35 лет и я старый пердун. Но есть буду нормальную хавку, посмотрите на разницу…» Написал я этот комментарий и забыл, но через какое-то время мне, под моими видео начали писать комментарии вроде этого: «эй парень твой каммент в топе, начинай челлендж».
Я вернулся к этому видео, посмотрел, и да действительно под моим комментарием было более 700 лайков!!!
Ну что же, как говорится, назвался горшком — полезай в печь. Только я оговорю правила своего челленджа. Я не знаю смогу ли я выполнить 15000 отжиманий за 30 дней, ведь каждый день нужно выделить на это прилично времени. А у меня все-таки семейная жизнь и работа, которые я очень люблю и которые забирают у меня много времени. Поэтому одновременно со своим вызовом я не буду бриться, пока не сделаю 15000 отжиманий. Питаться я буду как обычно, ем все подряд.
Я сделал первый ролик, так называемое промо, который выложил у себя на канале и в котором объявил о старте своего челенджа. Просто, чтобы ребята не обзывали меня нехорошими словами и не беспокоились, что я якобы слился.
Начинаю челендж 15000 отжиманий за 30 дней. Промо
После старта этого ролика я приступил к отжиманиям, ежедневно снимая свой прогресс и записывая свои ощущения. Вот что из этого получилось:
Выполнение 15000 отжиманий за 30 дней. Трансформация тела
Закончился мой челендж. Я все сделал. То, какой прогресс моего тела был, вы увидели. Что я могу сказать по прошествии этого испытания? То, что если бы я работал и если бы это были обычные рабочие будни, то я бы его не выполнил. На то, чтобы делать 500 повторений в день, а так как у меня увеличивался долг, мне потом нужно было делать больше отжиманий в день, на это нужно прилично времени. А когда ты работаешь, когда у тебя мало свободного времени, то это сделать тяжело. Результатом этого испытания стала моя уверенность в себе и в своих силах.
И в том, что я способен на многое. Я переродился и, можно сказать, возродился из пепла. Этим роликом начался новый этап в жизни Евгения Вебмансера.
Этот видеоблогер рассказывает, почему каждый должен делать 100 отжиманий почти каждый день
Ютубер по художественной гимнастике Крис Херия обожает отжимания. Имея почти три миллиона подписчиков, он является одним из самых популярных фитнес-пользователей YouTube в Интернете и является одним из популярных ресурсов в мире для изучения художественной гимнастики (а также наших руководств о том, как делать отжимания, приседания и тяги.
В этом видео, которое уже набрало более четырех миллионов просмотров, Крис рассказывает своей огромной аудитории, почему он делает 100 отжиманий подряд четыре раза в неделю по утрам.
«Отжимания не только суперэффективны для наращивания силы и мускулов, но их можно выполнять где угодно, без всякого оборудования и с ограниченным пространством», — говорит Крис. «Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, отжимания — это очень удобно. является частью режима тренировок каждого спортсмена по уважительной причине ».
Делайте 100 отжиманий в день: посмотрите видео здесь
Почему 100 отжиманий в день?
Отжимания прорабатывают множество различных групп мышц, включая трицепсы, плечи и мышцы груди.Удерживая прямую позицию планки во время этого упражнения, вы также прорабатываете мышцы кора, что делает его одним из самых важных упражнений. Не волнуйтесь, если вы еще не умеете делать много: в конце видео Крис покажет вам, как делать отжимания на наклонной поверхности, что упрощает их выполнение. Однако зачем стрелять на 100?
«Я действительно начал видеть лучшие результаты, когда увеличил частоту и делал 100 отжиманий минимум четыре раза в неделю: почти каждый день. Я начал делать это, как только проснулся, что укрепило дисциплину.
«Сначала я начал делать 10 подходов по 10 различных вариаций отжиманий. Используя разные вариации, я наращивал силу в разных частях груди, трицепса и корпуса ».
(Изображение предоставлено: Future)
Эти различные вариации могут включать в себя отжимание «ромб», отжимание широким хватом и отжимание на одной ноге, показанное выше. Как упоминал Крис, смена захвата не только предотвращает утомление тренировки, но и воздействует на разные части вашего тела, обеспечивая более комплексное упражнение.
«Как только я смог это сделать, я начал делать пять подходов по 20 отжиманий вместо 10 подходов по 10, увеличивая время нахождения под напряжением и увеличивая приток крови к мышцам».
Регулярные тренировки с отягощениями имеют множество преимуществ, даже если вы не хотите стать сверхмускулистым. Он борется со старением, предотвращает остеопороз, способствует хорошей осанке и улучшает состав тела (соотношение мышечной массы к жировой ткани, магическое число, определяющее вашу форму и здоровье).Крис рекомендует выполнять эту задачу четыре дня в неделю, чтобы дать вашему телу время отдохнуть.
Однако важно тренировать и другие группы мышц, такие как спина и бицепсы, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс. Для этого вам нужно делать тянущие, а не толкающие движения, для чего потребуются подтягивания или лучшие регулируемые гантели или лучшие эспандеры.
Лучшие на сегодня полосы сопротивления
100 отжиманий в день в течение 30 дней подряд (результаты)
Отжимания можно делать где угодно.Вызов отжиманий — это когда вы делаете 100 отжиманий в день в течение 30 дней подряд .
Это идеальный способ выработать новую привычку выполнять упражнения и укрепить дисциплину.
Это также отличная программа тренировок, которая творит чудеса для вашего тела, и для нее не требуется тренажерный зал или тренажеры.
Это означает, что вы можете начать прямо здесь, прямо сейчас, в этот самый момент.
Итак, приступим к делу?
100 отжиманий в день на 30 дней Задача
Правила испытания просты:
Правило № 1 : Вы делаете 100 отжиманий каждый день в течение 30 дней подряд.
Правило № 2 : Если вы не можете сделать 100 отжиманий в день, вы начинаете заново.
Вот и все. Это система «прошел или не прошел».
Теперь, когда мы рассмотрели основы, давайте перейдем к критически важной части задачи: на самом деле уметь отжиматься.
Овладейте отжиманиями
Как мужчина, вы должны знать, как правильно выполнять отжимания.
Это одно из основных упражнений с собственным весом, которое необходимо для хорошей формы.
Отжимания в первую очередь прорабатывают грудь, плечи и трицепсы, но на самом деле это упражнение для всего тела, которое наращивает мышцы.
Как делать отжимания
Лягте лицом вниз, положите руки на пол, подпирайтесь пальцами ног и прижмите ладони к полу, чтобы подняться.
Держите тело на прямой линии от головы до пят.
Поднимитесь вверх, пока ваши руки не станут прямыми, затем опускайтесь обратно, пока ваша грудь не окажется в одном дюйме от земли.
Теперь снова поднимитесь, пока руки снова не выпрямятся. Это отжимание.
Сделайте это еще 99 раз, и вы сможете положить день 1 в банк.
Что делать, если вы не можете сделать одно отжимание?
Эй, тебе нужно с чего-то начать, так что, если ты никогда раньше не делал отжимания, начинай медленно. Нет ничего постыдного в «девчачьих» отжиманиях, которые аналогичны обычным отжиманиям, но с коленями на полу, чтобы было легче.
Развивайте свои силы таким образом, пока вы не сможете делать обычные отжимания. Затем сделайте 10 отжиманий. Уделите столько времени, сколько вам нужно. Сосредоточьтесь на своей форме и ощущении работы мышц.
Завтра сделай 15 отжиманий. Затем 20 отжиманий на следующий день.
Продолжайте делать на 5 отжиманий больше, чем накануне.
Со временем вы будете работать до 100, и когда вы это сделаете — Поздравляем! Вы завершили первый день.
Осталось 29 дней.
Почему нужно отжиматься?
Ответ прост: отжимания приносят результат.
Если вы хотите иметь большую и сильную верхнюю часть тела, не тратя ни копейки и не рискуя получить травму, тогда отжимания — это то, что вам нужно.
Вы только посмотрите на Гершеля Уокера, который построил свое телосложение, делая по 2000 отжиманий в день. Он занимается этим уже 40 с лишним лет и ни разу не пропустил ни дня.
Выполнение отжиманий дает много преимуществ. Вот некоторые из изменений, которые я заметил в течение 30 дней:
Большая грудь и руки
Моя грудь стала больше и шире, а животы грудных мышц выглядели более «полными».
Мои руки стали толще и четче. Особенно мои плечи и трицепсы.
Определение мышц
Теперь я могу видеть полосы мышечных волокон на груди и плечах при сгибании, которых раньше не было.
Sharp Shoulders
Отжимания помогли мне построить красивые, большие, круглые плечи. Кроме того, большие плечи дали мне больше ширины.
Я стал сильнее
Я мог жать больше веса после ежедневных отжиманий.
В моих упражнениях на жим от плеч и на трицепс также увеличился вес, который я мог поднять.
Я стал стройнее
Отжимания каждый день помогли мне перестроить свое тело, сделав меня стройнее и мускулистее.
Ежедневные упражнения означали, что я наращивал мышцы, одновременно сжигая жир.
Лучше «V-Taper»
Я нарастил мышцы вокруг рук и грудной клетки (грудь, спина, плечи), а также стал более напряженным пресс и косые мышцы живота.
В результате моя верхняя часть тела приобрела красивую V-образную форму.
Сбалансированные мышцы грудной клетки
Даже моя отстающая правая грудь немного увеличилась. Он известен тем, что плохо реагирует на тренировки.
Отжимания помогли улучшить симметрию мышц груди, с чем я боролась долгое время.
У меня всю жизнь был дисбаланс грудных мышц. Через несколько недель я заметил, что моя отстающая правая грудная мышца подтягивается вправо. В целом мой внешний вид улучшился благодаря симметрии мускулов.
Лучшая связь между мозгом и мышцами
Связь между мозгом и мышцей — самый ценный навык, который нужно иметь, когда дело доходит до наращивания мышечной массы.
Чем больше вы можете контролировать мышцу своим умом, тем больше вы можете заставить ее расти.
Я заметил улучшение активности грудных мышц после выполнения упражнения отжимания.
Повышенная мышечная выносливость
Вы можете рассчитывать на то, что станете сильнее, и ваша мышечная выносливость взлетит до небес.
Я начал испытание, будучи в состоянии сделать около 25 отжиманий подряд. К 30-му дню я мог сделать почти 50 подряд без остановки.
Неплохой список преимуществ.
Кроме того, выполнение задания дает вам чувство выполненного долга.
Это то, чем можно гордиться. Вы укрепляете физическую и умственную силу, выполняя взятые на себя обязательства.
Настоящая польза от отжиманий
Конечно, я стал больше, сильнее и прекрасно себя чувствовал, делая 100 отжиманий в день, но реальная польза от выполнения их в течение 30 дней подряд — это ДИСЦИПЛИНА.
Дисциплина — очень важный навык, который нужно развивать. Это умение побеждать самого себя.
Дисциплина означает делать то, что вы знаете, что должны, и когда должны, даже если вы этого не чувствуете.
Могу вам сказать, что я НЕ хотел отжиматься каждый день.
Иногда откладываю почти до полуночи. Были времена, когда я почти засыпал перед ежедневными отжиманиями. Я должен был заставить себя их делать, и я это сделал.
Дело вот в чем:
Если вы можете делать 100 отжиманий каждый день в течение 30 дней подряд, у вас есть «выносливость».
У тебя есть выдержка. А упорство — фактор номер один, определяющий успех.
Укрепляйте дисциплину и развивайте стойкость
Можете ли вы продвигаться через то, что не хотите делать, даже зная, что должны?
Можете ли вы заставить себя чувствовать себя некомфортно во имя самосовершенствования?
Будете ли вы придерживаться своих обязательств перед собой или откажетесь от них при первых признаках трудностей?
Можете ли вы неустанно добиваться своей цели, когда дела идут плохо?
30-дневное отжимание — хороший способ узнать, из чего вы сделаны.
Фитнес — это долгая игра, и человек, который выигрывает в долгосрочной перспективе, делает то, чего не хочет делать, потому что знает, что это окупится.
Доверьтесь процессу, и как только вы увидите результаты своего тяжелого труда, он вам понравится. Вы поймете, что это того стоит.
Вызов отжимания: все зависит от вас
Личная ответственность играет здесь ключевую роль. Никого не волнует, делаете ли вы 100 отжиманий в день или нет. Никого не волнует, если ты уйдешь.
Тебе нужно заботиться.
Итак, если вы готовы принять вызов и хотите нарастить мышцы, то возьмите на себя обязательство финишировать до того, как начнете.
Либо делай, либо не делай.
Это требует твердости, решимости, и иногда вам нужно отжиматься, даже когда вы этого не хотите.
Но поверьте мне, цена, которую вы платите, мала по сравнению с вознаграждением.
Выполнение упражнения отжимания подарит вам чувство гордости и выполненного долга. Это также даст вам больший набор грудных мышц, плеч и рук, чтобы хвастаться на пляже, в спальне или в любом другом месте.
100 отжиманий в день Результаты
День 1 упражнения отжимания 30 день упражнения отжимания.Кто должен делать отжимания?
Отжиматься может каждый.
Даже если вам нужно делать отжимания по одному и отдыхать минуту между ними. Каждый, у кого есть руки, может делать отжимания каждый день.
Если вы не можете отжиматься, делайте отжимания на коленях. И продолжайте делать их так, пока не научитесь делать регулярные отжимания.
Важно то, что тебе станет лучше.Цель — стать сильнее, делая все больше и больше отжиманий каждый день.
Неважно, занимает ли у вас неделя, месяц или год, чтобы сделать 100 отжиманий за день.
В конце концов вы добьетесь этого, если не сдадитесь. И как только вы его получили, вы получили это навсегда.
Советы по выполнению упражнений на 100 отжиманий
После того, как я сам выполнил задание, вот мои рекомендации.
Делайте отжимания утром
Сделайте 100 отжиманий первым делом утром.
Просто скатывайтесь с кровати на пол и начинайте толкаться. Тогда примите душ и начните свой день.
Если вы дождетесь окончания работы, вы очень устанете. Вы будете откладывать их, пока не пора спать.
Это дает двойную выгоду:
- Вы начинаете день уверенно и прекрасно себя чувствуете.
- Отжимания не мешают.
Сделать 100 отжиманий после долгого рабочего дня намного сложнее, чем сделать их с утра.
Или что-то неожиданное может помешать вам отжиматься.
Я почти провалил испытание на отжимание, потому что на 21 день мы с друзьями отправились в бар импровизированно. Мне приходилось отжиматься, когда я возвращался домой в пьяном виде, когда все, что я хотел сделать, это поесть и пойти спать.
Это почти прервало мою серию, но, к счастью, у меня было достаточно силы воли, чтобы отбить мои отжимания перед тем, как потерять сознание.
Мораль истории: чем дольше вы ждете, тем сложнее становится, поэтому первым делом выбейте их и начните свой день с буквы «W».
Отслеживайте свои повторения
Легко потерять счет отжиманий. Убедитесь, что вы считаете вслух и концентрируетесь на количестве выполненных повторений.
Или отслеживайте их в приложении калькулятора, пока вы их делаете.
Breathe Deep
Правильное дыхание — это очень важно, но так важно для фитнеса.
Глубокое дыхание расширяет грудную клетку и естественным образом улучшает форму.
Кислород питает мышцы, поэтому чем глубже вы дышите, тем больше повторений вы сможете сделать.
Engage Your Core
Отжимания — это скрытая тренировка всего тела.
Отжимания — это, по сути, «планка». Вы получаете наибольшую пользу, когда ваш пресс напряженный, а ваше тело находится в прямой линии.
Ваш пресс, спина и ноги задействованы в положении отжимания.
Поддержание идеальной формы не только безопасно, но и увеличивает эффективность каждого повторения.
Как продолжать прогресс с отжиманиями
Итак, вы преодолели испытание отжиманий… что теперь?
Продолжай! Воспользуйтесь созданным импульсом и решите задачу.
Как только вы научитесь отжиматься, остановитесь ли вы и позволите всей своей тяжелой работе потратиться впустую?
Нет, черт возьми!
Продолжайте прогресс, усложняя отжимания.
Если вы выполните 100 отжиманий за четыре подхода или меньше, попробуйте изменить положение рук или замедлить количество повторений для еще большего увеличения!
Замедлите ваши повторения
Медленные повторения увеличивают напряжение в мышцах.
Большее натяжение означает, что будет достигнута перегрузка и будет получен выигрыш.
Поднимите и опустите тело за три секунды. Сконцентрируйтесь на сокращении груди, чтобы двигать телом.
Выполните алмазные отжимания
Чтобы выполнить алмазные отжимания, поместите руку так, чтобы большой и указательный пальцы касались большого и указательного пальцев противоположной руки. (Сделайте ромбовидную форму с пространством между руками.)
Отжимания в форме ромба заставляют ваши внутренние мышцы груди работать усиленно. Алмазные отжимания также позволяют сжимать и удерживать грудные мышцы на пике сокращения.
Жесткие сокращения грудных мышц — это то, как вы создаете полосы грудных мышц.
Алмазные отжимания также отлично подходят для создания линии середины груди.
Используйте перекладины для отжиманий
перекладины для отжиманий поддерживают вас, чтобы вы получили больший диапазон движений.
Грифы для отжиманийпозволяют опускаться ниже, тем самым растягивая грудь и увеличивая напряжение.
Повышенное напряжение означает усиление мышечной стимуляции A.K.A. рост мышц. (паралеты тоже работают)
Делайте более короткие перерывы
Короткие периоды отдыха делают тренировку более интенсивной.Интенсивность заставляет мышцы расти за счет увеличения напряжения в более короткие сроки.
Более короткие перерывы также хороши для кондиционирования, поскольку они сжигают жир.
Постарайтесь достичь точки, в которой вы сможете комфортно выполнять отжимания с 30-60 секундными перерывами между подходами.
Приведет ли ежедневное выполнение отжиманий к перетренировке?
Вы неизбежно услышите этот вопрос, когда предложите тренироваться каждый день.
100 отжиманий в день не вызовут перетренированности.
Убедитесь, что вы съедаете дополнительно 20-50 граммов белка в день, чтобы ускорить выздоровление, и все будет в порядке.
Пока вы высыпаетесь, с вами все будет в порядке.
Растяжка также поможет вам быстрее восстановиться. Хорошая растяжка груди — положить руку на дверной проем так, чтобы верхняя часть руки находилась под углом 90 градусов от туловища, и наклониться вперед. Удерживайте эту растяжку 10-15 секунд. Затем смените сторону.
Небольшая болезненность мышц — это нормально, и вы можете тренироваться через это.
Если сильно болеете, делайте по 5 или 10 отжиманий за раз.
Вы можете делать 10 упражнений каждый час, пока не дойдете до 100, чтобы не переборщить.
Если вы не болеете, лучше всего выполнить 100 отжиманий как можно быстрее. Большое количество повторений за короткий период времени приводит к более интенсивным тренировкам и вызывает гипертрофию (рост мышц).
В итоге, перетренированность невозможна с помощью Push Up Challenge, если вы не недоедаете или не новичок.
Нет оправданий, чтобы не попробовать отжиматься! Отжиматься можно где угодно, даже не выходя из дома.
Так чего же вы ждете?
100 отжиманий Challenge ReCap
Вы воспитываете ученика и будете наслаждаться уверенностью, исходящей от хорошо сложенного тела.
Выполнение чего-либо в течение 30 дней подряд даст вам представление о том, что нужно, чтобы что-то построить.
Последовательные усилия во времени — вот формула достижения.
Нет такой вещи, как «один и готово». Построение тела и достижение отличной формы требует времени. Над этим нужно работать каждый день.
Хорошая новость в том, что вы действительно проиграете, только если полностью сдадитесь.
Вы можете тренироваться где угодно, в любое время с отжиманиями.Все, что вам нужно сделать, это упасть на пол и начать качать.
Людей, которые выполнили испытание на отжимание, не разбудят всего за 30 дней, но они доказывают себе, что у них есть все, что нужно для этого. И это дисциплина для последовательных действий.
100 отжиманий — 100 отжиманий в день
В поисках нового фитнес-вызова? Затем испытание 100 отжиманий — 100 отжиманий в день в течение 30 дней — отличный способ получить мотивацию с помощью тренировки, которую вы можете выполнять где угодно.Как и в случае с 30-дневным упражнением «300 гирь», я выполнял это задание с другом. Это отличный способ повысить ответственность и подтолкнуть друг друга. Будут дни, когда ты захочешь успокоиться, поверь мне.
Как работает испытание 100 отжиманий
Задача проста: делать 100 отжиманий за минимальное время, каждый день в течение 30 дней. Чтобы сделать его немного сложнее, моей целью было бы сделать до 100 непрерывных отжиманий. Мой начальный PR (несколько лет назад) — 60.Я также большой поклонник дней отдыха, поэтому мы берем выходной день каждое воскресенье и просто добавляем эти пропущенные дни качелей в конец. Это 6 дней по 100 отжиманий и 1 выходной в течение 6 недель (5 недель, 5 дней).
Что вам нужно и начало работы
Две руки и пол.
Это самое замечательное в испытании на 100 отжиманий. Вы можете делать это где угодно и занимать столько времени, сколько вам нужно.
Дополнительная вещь, которую вы можете захотеть:
Коврик для йоги — делает отжимания немного более комфортными.
Брусья для отжиманий — Если обычные отжимания повредили запястье, то брусья для отжиманий помогут.
Perfect Push Up Elite — Если вы хотите повысить сложность, обратите внимание на Prefect Pushup Elite.
Для некоторых из нас задача — сделать 100 отжиманий за 24 часа в течение 30 дней. Для других он будет делать 100 отжиманий как можно быстрее в течение 30 дней. Эта задача универсально масштабируема.
И, наконец, быстрая подготовка к вашей форме. Есть много способов обмануть отжимания, поэтому старайтесь держать себя под контролем.
Советы из моего упражнения «100 отжиманий»
Знай свою цель. Вы хотите сделать до 100 непрерывных отжиманий или сделать 100 отжиманий? Оба предлагают вызов. Вступите в 30 дней с планом, основанным на вашей цели.
Пара тренировок, чтобы справиться с задачей:
100 отжиманий на время
Выполняйте как можно меньше подходов
5 комплектов по 20 шт.
10 отжиманий каждые 45 секунд по 10 раундов
Результаты 100 отжиманий в день
Результаты My 100 Push Up Challenge уже готовы! После 30-дневного испытания мое максимальное количество непрерывных отжиманий увеличилось с 60 до 92 всего за 5 недель.Для этого я не делал максимальное количество повторений каждый день. Я обязательно перемешал, 10 подходов (отлично подходит для дней восстановления), 20, 25, максимум непрерывный, на время и т. Д. Просто убедитесь, что вы остаетесь с ним, и дайте мне знать о ваших результатах в комментариях ниже.
30 вещей, которые сделают вас подходящими
Что для вас сделают 100 отжиманий в день?
Почему 100 отжиманий в день?
Я уверен, что вы согласитесь с тем, что с возрастом становится все труднее набирать форму или оставаться в форме, верно?
Забудьте о хорошей форме, как насчет того, чтобы просто похудеть, например, на животе или мужских сиськах.
Становится все труднее выглядеть и чувствовать себя спортивным, особенно когда вам больше 40, 50 и 60 лет.
Но проблема стареющего организма усугубляется.
Вы теряете мышечную массу каждый год.
Согласно NASM (Национальная академия спортивной медицины) потеря мышечной массы, также известная как саркопения, происходит в результате старения.
После 35 лет вы будете терять от 0,5 до 1,0 процента своей мышечной массы ежегодно, если вы не будете регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы предотвратить это.
Тренировки с отягощениями
Регулярно выполняя программу тренировок с отягощениями и соблюдая здоровую диету, включающую достаточное количество белка, вы можете предотвратить большую часть потери мышечной массы, связанной с возрастом.
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют вам заниматься каким-либо типом силовых тренировок, направленных на все основные группы мышц, как минимум 2 раза в неделю и до 5 раз в неделю, в зависимости от ваших целей. ¹
Если вы не приложите согласованных усилий для поддержания и наращивания мышц, вы столкнетесь с проблемами.Имея меньшую мышечную массу, вы продолжите набирать вес. Ваш метаболизм замедлится, и вы наберете вес. Вы станете более толстыми и менее подтянутыми, а значит, менее функциональными и менее привлекательными.
У вас есть 3 из 4 шансов получить избыточный вес или ожирение после 20 лет.
Ожирение является причиной многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.
К счастью, есть простое решение так же близко к вам, как ближайший к вам этаж.
100 отжиманий в день на 30 дней трансформации тела
Простое решение
Что может быть проще, чем отжимания? А что проще делать где угодно, чем отжимания?
Все, что вам нужно, это пол, и вперед.
Даже если вы станете гулять (что отлично) и будете совершать 30-минутную прогулку каждый день, этого недостаточно. Вам нужно больше тренироваться с отягощениями, особенно для верхней части тела.
Отжимания — идеальное решение, чтобы мотивировать себя набрать форму и нарастить мышцы с минимальными затратами, временем и деньгами.
Perfect Fitness Perfect Pushup Elite- Стойка для отжиманий Предназначена для небольшого вращения, задействуя больше мышц и …
- Эргономичные ручки помогают равномерно распределять вес, уменьшая давление …
- Надежная конструкция с плавным вращением и стальным шарикоподшипником. ..
Вот 30 преимуществ и советов от выполнения 100 отжиманий в день.
100 отжиманий в день: 30 вещей, которые я узнал, которые сделают вас пригодными
Независимо от вашего возраста
# 1.Ваши мышцы станут сильнее, даже если вам больше 60.
# 2. Вам нужно 100 отжиманий в день, чтобы заставить ваше тело нарастить мышцы и улучшить мышечный тонус.
№ 3. Увеличение интенсивности тренировки поможет вам развить больше силы, поэтому, если вы можете сделать 100 отжиманий за 30 минут, сократите время, чтобы стать сильнее.
№4. Если сегодня вы можете делать только 20 отжиманий подряд, через два месяца вы сможете делать больше.
№ 5. Возможно, вы даже сможете сделать 50 отжиманий подряд через два месяца.
№ 6. Последние 5 или 10 могут быть не слишком хорошими, но вы дойдете до 50.
Я знаю, что это возможно, потому что я увеличил свой первоначальный набор отжиманий с 20 до 50 за 2 месяца.
Если мое тело реагирует на ежедневные отжимания в возрасте 63 лет, ваше тело тоже будет положительно реагировать.
Подумайте о пользе 100 отжиманий в день, если вы моложе или даже старше!
№ 7. Ежедневное выполнение отжиманий помогает вам лучше выполнять отжимания
# 8.Все, что вам нужно, это десять-пятнадцать минут в день, чтобы отлично тренироваться для верхней части тела.
# 9. После 100 отжиманий в день в течение 60 дней вы увидите разницу в своем телосложении (при условии, что вы ежедневно едите настоящую пищу — помните, вы никогда не сможете превзойти плохую диету, диету с обработанной пищей!)
# 10. Вы не только станете сильнее, но и увеличите свои мышцы.
Минимальное оборудование
# 11. Размер вашей руки может увеличиться до 1 дюйма.
№ 12. Используйте паркетный пол, если он у вас есть.Полы из твердых пород древесины кажутся наименее уязвимыми для потных и скользких рук.
№ 13. Следите за тем, чтобы ваша комната оставалась сухой.
№ 14. Держите ноги вместе; немного облегчает отжимания.
№ 15. Практикуйте идеальную форму отжимания, тело прямо с головы до пят. Обязательно прикасайтесь грудью к полу при каждом повторении.
Сроки
# 16. Для достижения наилучших результатов делайте 100 отжиманий в день утром перед завтраком.
Таким образом, вы убедитесь, что делаете 100 отжиманий в день, прежде чем отправиться на работу или на работу.
№ 17. Прежде всего инвестируйте в свое здоровье и физическую форму.
Нет ничего важнее сохранения и улучшения здоровья, не так ли?
Когда у вас нет энергии, когда вы плохо себя чувствуете или не выглядите хорошо, вы не будете жить своей оптимальной жизнью.
№ 18. Ежедневное выполнение 100 отжиманий зарядит вас энергией на остаток дня и поможет вам достичь пикового состояния.
№ 19. Сосредоточение внимания только на одной привычке для хорошего здоровья и фитнеса в день приведет к новым привычкам образа жизни, которые изменят ваше тело и изменят вашу жизнь.
№ 20. Как вы думаете, когда вы потратите от 10 до 20 минут своего дня на 100 отжиманий, вы захотите испортить это усилие, выпив кекс с черникой и содовой? Я так не думаю.
Попробуй поправиться
# 21. После 100 отжиманий вы будете более мотивированы есть настоящую пищу, пить воду, вовремя ложиться спать и выполнять дополнительные тренировки, такие как приседания, становая тяга, прыжки со скакалкой, плавание или ходьба, чтобы дополнить свои 100 отжиманий в день.
№ 22. Подумайте о прогрессивных тренировках с рекордами и перестаньте думать о тренировках без измерений.
№ 23. Используйте журнал тренировок по 100 отжиманий в день, чтобы записывать, сколько отжиманий вы сделали, количество подходов и общее затраченное время.
№ 24. Вы можете использовать стандартный секундомер, секундомер на своем смартфоне или Fitbit. Я предпочитаю Fitbit из-за других функций отслеживания сердечного ритма для кардиотренировок и ежедневной ходьбы.
№ 25. Вы должны использовать журнал тренировок, если хотите улучшить свои отжимания и стать лучше и сильнее.
№ 26. Тренировки лучше тренировок. Почему? Потому что по определению вы измеряете обучение, ведя письменный учет. Тогда как тренировка — это всего лишь общее занятие. Сколько времени вы «тренируетесь» в тренажерном зале, но ничего не можете от этого показать? Даже после многих лет тренировок? Со мной случилось то же самое, ничего.
№ 27. Но если вы тренируетесь с журналом, если вы записываете каждую тренировку, вы будете знать время или количество отжиманий, которые вы пытаетесь выполнить.
№ 28.Вам не нужно соревноваться ни с кем, чтобы стать спортсменом.
№ 29. Начни с соревнований с самим собой. Лучше вчерашнее время, затраченное на 100 отжиманий. Сегодня делайте больше отжиманий в каждом подходе, чем вчера, даже если это всего лишь одно отжимание.
№ 30. Сто отжиманий в день — это базовая основа для того, чтобы вы продолжали тренироваться, чтобы стать лучше, стать сильнее и жить лучше.
Как увеличить интенсивность ваших 100 отжиманий в день Тренировка
Увеличьте интенсивность отжиманий, чтобы повысить эффективность силовых тренировок.
Сократите период отдыха между подходами.
Например, допустим, вам нужно десять подходов по 10 отжиманий за 30 минут, чтобы сделать первые 100 отжиманий.
И вы отдыхали по 3 минуты между подходами.
Каждый день старайтесь постепенно сокращать время отдыха.
Вы обнаружите, что по мере того, как вы сокращаете время отдыха, ваши мышцы становятся сильнее.
И прежде чем вы это узнаете, вы сможете сделать 12 или 15 отжиманий, а затем 20 отжиманий.
Вы также можете использовать утяжеленный жилет для увеличения сопротивления.
Будьте последовательны, и, прежде чем вы это поймете, ваше время на 100 отжиманий в день также уменьшится.
И вы сможете делать больше отжиманий в первом подходе.
RUNmax RUNFast RM_20 Pro Утяжеленный жилет, 20 фунтов- Вес входят в комплект — веса можно добавлять или снимать в любое время … Характеристики
- — Карман для телефона и держатель для бутылки с водой входят в комплект … включены. Мы поддерживаем нашу продукцию, чтобы вы могли …
Предупреждение: 100 отжиманий в день могут быть не самой лучшей идеей для наращивания силы
Несмотря на все сказанное, есть большое предостережение.
Без полноценного отдыха ваши мышцы не могут восстановиться и стать сильнее.
Попробуйте делать 100 отжиманий через день, чтобы почувствовать разницу.
Некоторые люди могут делать отжимания каждый день и при этом восстанавливаться, а другие говорят «нет».
Вам нужно каждый день видеть, как ваше тело реагирует на отжимания.
Однако, когда дело доходит до силовых тренировок, например:
Существует единодушное мнение, что вам нужно как минимум 48 часов, чтобы ваши мышцы восстановились до следующей тренировки.
Если вы приседаете, делаете становую тягу или жим лежа более одного раза в неделю, ведите подробный журнал тренировок и увеличивайте веса только постепенно, а объем удерживайте на низком уровне.
Делайте объем, достаточный для того, чтобы вызвать некоторую нагрузку на мышцы, но не слишком сильно.
Например, в тренировке 3 × 5, между разминкой и рабочими подходами, количество повторений составляет около 25 повторений три раза в неделю.
Посмотрите следующую отличную презентацию о том, как ваши мышцы становятся сильнее благодаря нейронной адаптации и гипертрофии, и как вы можете применить эти знания для увеличения силы:
100 отжиманий в день — последние мысли
Если вам 40+ лет — пожилой мужчина или женщина, вы можете стать лучше и сильнее, чем сейчас.
А если вы моложе, зачем ждать, когда вы станете старше?
Сейчас лучшее время для действий.
Делая 100 отжиманий в день, вы можете вдохновить и мотивировать себя продолжать тренировки для улучшения здоровья и силы.
Чего вы хотите от жизни больше?
Больше печенья oreo или больше фитнеса и силы?
Я не должен был спрашивать об этом, правда?
Потому что ты предпочитаешь Орео?
Я тоже, но вкус Oreo длится всего несколько минут, а вкус Oreo длится всего час.
И вы удовлетворяете только свой язык за счет остальной части вашего великолепного тела.
Это честно?
И после целой жизни Oreos, Snickers, Doritos и т. Д. У вас остается только целая жизнь ожирения и других хронических заболеваний, которых вы с нетерпением ждете в будущем.
Куда вы потратите свое время и деньги?
Если вы потратите от 10 до 20 минут своего времени на выполнение 100 отжиманий в день, вы создадите основу для более здоровой, сильной и лучшей жизни.
Когда вы думаете о долгосрочной перспективе, вам захочется отлично выглядеть и чувствовать себя.
Вам захочется выглядеть и чувствовать себя лучше, больше, чем эти Oreos.
Прекратите инвестировать в акции Nabisco и начните инвестировать в свое здоровье и физическую форму.
Хорошее самочувствие и хорошее самочувствие намного лучше, чем усталость, потеря формы, сонливость, диабет, высокое кровяное давление и жир.
Вы приобретете лучшие привычки, начав с одного.
А что практичнее отжиманий?
Делайте 100 отжиманий в день в течение месяца и посмотрите, как вы выглядите и чувствуете себя.
Все, что вам нужно, это пол, немного места, вы сами, секундомер или Fitbit, журнал тренировок 100 отжиманий в день и карандаш или ручка.
Что дальше?
Чтобы дополнить это классическое движение «толчка», которое в первую очередь задействует передние (передние) мышцы вашего тела, вам понадобится наиболее мощное «тянущее» движение для мышц задней цепи вдоль задней части тела.
С этой целью следующим шагом на пути к фитнесу и трансформации тела является включение традиционной становой тяги или становой тяги с шестигранным грифом в вашу тренировку из 100 отжиманий в день.
Топ 10 Связанные сообщений:Сноски:
¹ Лучшие типы программ упражнений для мышечной массы после 35 лет — Sharecare
Прикрепите и поделитесь 100 отжиманиями в день: 30 вещей, которые я узнал, которые помогут Вы подходите к своим друзьям и семье или в своем блоге:
Обмен — это забота!
Почему вы должны делать 100 отжиманий каждый день — и как этого добиться!
Если вам интересно, зачем вам вообще нужно отжиматься, подумайте об этом так: если вы не можете отжиматься, значит, что-то не так — серьезно .Возможно, ты слаб. Возможно, у вас избыточный вес. Возможно, вы ранены. Над двумя из них мы должны немедленно начать работу, потому что мы можем.
Третий (травма) также должен быть рассмотрен, но не лишним будет принять травму как законное препятствие. Это я могу понять. В противном случае пора начинать отжиматься.
Потому что отжимания — или, я бы сказал, способность сделать хотя бы один солидный подход отжиманий — демонстрируют некоторые важные качества фитнеса. Во-первых, он демонстрирует «вязкость» в том смысле, что все работает вместе, выполняет свою работу и т. Д.Выполнять отжимания с точностью формы — значит координировать сокращение и расширение различных мышц. Говоря о точности форм, я имею в виду, что ваш живот не провисает, бедра не взлетают в воздух, или что-то в этом роде. Я имею в виду, что твое тело твердое и прямое. Так должно выглядеть отжимание. Вот руководство:
Отжимания также очень просто демонстрируют силу. Возможно, не невероятное количество силы, но, по крайней мере, изрядное количество силы, или, скажем так, начальное количество силы.Послушайте, никто не даст вам приз за отжимание. Что ж, я могу ошибаться в этом; В наши дни люди, кажется, получают призы практически за все. Но никто, , не должен давать приз за отжимание (это чертовски уверенно), так же как никто не должен давать кому-то приз за дыхание через нос. Мы говорим о самых простых вещах.
Помимо этого, однако, отжимания очень полезны с точки зрения развития универсальной силы, мускулов и выносливости, особенно при переходе к более сложным (или называемым «интересным») вариациям: индуистским отжиманиям, отжиманиям в виде скорпиона и т. Д. отжимания с пикированием, отжимания с пайком и, мой личный фаворит, отжимания в стойке на руках, то есть СВОБОДНОЕ Положение.Никакой этой фальшивой чепухи у стены, а вот настоящие отжимания, вот что я говорю. Нет в смысле?
Но не будем забегать вперед. Давайте поговорим о самом простом из известных мне способов улучшить отжимания, а именно: делать больше отжиманий.
Итак, хорошо, хорошо, я понимаю, что людям нравятся «подробности», поэтому позвольте мне дать вам некоторые «подробности».
Вот как начал меня мой старый тренер по тхэквондо: 100 повторений в день.
Очевидно (для всех, кто меня знает), в то время я был и не в форме.Итак, я спросил его, что делать, если я не смог сделать ни одного отжимания, не говоря уже о сотне из них. Его ответ был таким же: делайте 100 повторений в день. Я сказал: «Хорошо, я понял, , Сэр, », но… типа… Я не могу даже отжаться, ну и что, именно , мне делать? Он ответил: делайте 100 повторений в день.
Оказывается, он был прав. Сначала я весело боролась. И в то время как большинство моих начинающих повторений копошились, я сосредоточился на том, чтобы держать локти, как он мне велел, с ногами вместе и напряженным животом.У меня не было слишком низкого уровня, и это было нормально. Итак, я сделал много частичных повторений. Но частичные повторения с настойчивостью в конечном итоге превращаются в полных, и вот что произошло. Я также распределял количество повторов на весь день, что помогло. Немного здесь, немного там.
Результаты пришли быстрее, чем я ожидал, и с тех пор я более или менее придерживаюсь этого распорядка. (Более или менее, смеется.) В хороший день, с крепким кофе, я могу даже сделать около 100 повторений за один прием. Бросьте мне вызов когда-нибудь.Шутки в сторону. Я смею вас. Ой, подождите, мы это уже сделали. Неважно. 50. У меня 50.
Итак, ты мог бы это сделать: ты мог бы последовать бескомпромиссному совету моего сумасшедшего тренера по тхэквондо и просто делать 100 повторений в день, будь то ад или полная вода.
Или вы также можете сделать это, что немного более систематично: Возьмите максимальное количество отжиманий, которое вы можете сделать в подходе, и умножьте (это математическая функция, если вы помните) на пять. Вот ваша дневная квота на отжимания. Итак, допустим, вы можете сделать десять отжиманий. Отлично. Это означает, что вы делаете 50 отжиманий в день. Или, скажем, вы можете сделать одно отжимание. Ну, теперь вы делаете пять отжиманий в день — но они лучше выглядят чертовски хорошо, позвольте мне сказать вам.
Затем каждую неделю повторно проверяйте свой максимум и корректируйте квоту. Как только вы сделаете 100 повторений в день, вероятно, будет более целесообразным перейти к более сложным / интересным вариациям или даже к другому упражнению в целом. Вы по-прежнему можете придерживаться этой дневной квоты в 100 повторений (я, «более или менее»), но нужно также признать, что после определенного момента отдача от таких вещей уменьшается.Я считаю, что это около 100 повторений в день. Нет, это не научный анализ. Это анализ Пэта Флинна, что лучше. Ничто не сравнится с анализом Пэта Флинна.
Чтобы снять хотя бы одно возможное возражение. Нет, 100 отжиманий в день — это не слишком много. Сказать, что что-то слишком много, зависит от человека, который это делает, поэтому я дал метод для наращивания. Честно говоря — , откровенно говоря, — для человека в целом 100 отжиманий в день — не такая уж большая проблема — просто смазка суставов, на самом деле — особенно если вы распределяете количество повторений в течение дня.Это отличный способ сохранить детали в рабочем и прочном состоянии. Очевидно, если вы чувствуете, что вам нужен день отдыха или что-то становится слишком скрипучим, капризным или болезненным, возьмите его. Не нужно быть фанатиком по этому поводу. Применяйте здравый смысл.
В заключение: вот что произойдет, если вы будете делать до 100 отжиманий в день. Ваша грудь станет накачанной, ваши плечи станут разорванными, а живот станет чуть более плоским. Да, питание тоже имеет значение — конечно, имеет. Больно, что я даже вынужден об этом упоминать (каждый раз… каждый, сингл, раз …), но если я этого не сделаю, какой-нибудь интернет-неандерталец выплывет из того улья дингбатов, которым является Reddit, и напомнит мне, что «толстый потеря случается на кухне, приятель! » как если бы какой-то парень, проработавший в фитнес-индустрии почти пятнадцать лет, никогда раньше не думал о , чем о .
Вот в чем дело, , приятель: , если ты думаешь, что я не знаю о влиянии питания на потерю жира, тогда тебе следует… ну, тебе следует заниматься своими делами! Как насчет этого!
Strong ON!
— Пат
Перед тем как уйти, проверьте это.
Минималист: полное руководство по овладению собственным весом
У меня возникло несколько вопросов о минималистской программе, о которой я говорил в видео.
Вообще-то, каждый раз это был один и тот же вопрос, лол.
В. Что такое минимализм?
A. Минималист — это высшее руководство по овладению собственным весом. Эта программа научит вас прогрессу в выполнении основных упражнений художественной гимнастики «Fab 5», включая отжимания на одной руке, приседания с пистолетом, подтягивания, подъем ног в висе и мостик.
Оттуда, как добавить эти упражнения в уже существующую программу или использовать эти упражнения сами по себе, чтобы стать суперсильным, гибким, как струна, твердым и мускулистым, с абсолютно нулевым оборудованием.
В. Как мне его получить?
A. Мы делаем Minimalist БЕСПЛАТНЫМ для всех, кто предварительно заказал 3 (или больше — вы всегда можете сделать больше 🙂 копии моей будущей книги «Как стать лучше в (почти) во всем».
Просто следуйте инструкциям на этой странице:
= >> http://www.howtobebetterbook.com <==
Тем не менее, этот бонус дополнительного уровня (мы уже разыгрываем много бонусов!) Предназначен только для читателей / подписчиков Пэта Флинна, а недоступен в течение длительного времени .Так что, если это вызвало у вас интерес, пожалуйста, сделайте предварительный заказ прямо сейчас.
Как сделать 1000 отжиманий за один день | Кори Д. Миллер
Решив разгадать секрет мотивации, я прочитал все, что мог, о теории мотивации. Моя любимая концепция и, безусловно, самая полезная для меня — это теория мотивации самоопределения.
Вкратце я узнал, что у нас есть три основных потребности, которые формируют нашу мотивацию, и что каждая из них должна быть удовлетворена, чтобы мы почувствовали мотивацию изменить свое поведение.
Все три необходимы для нашего хорошего самочувствия. Это:
- Компетенция: Нам нужно испытать мастерство; наша способность контролировать результаты.
- Автономность: Нам нужно иметь чувство контроля над своей жизнью и быть «собой» — жить так, чтобы соответствовать нашему самоощущению.
- Связь: Нам нужно чувствовать связь с другими людьми.
Я не достиг двух целей в предыдущих фитнес-целях.
Во-первых, мне не хватало компетенции , когда мой распорядок дня был прерван болезнью или по другим причинам. Это создавало ощущение отсутствия контроля над моей фитнес-программой: меньшее мастерство. Если мой распорядок прерывался, я чувствовал себя неудачником, потому что у меня не было плана на эти ситуации как часть нормального образа жизни.
Во-вторых, в моих планах не хватало родства . У меня не было напарника по тренировкам или ответственного партнера, что также означало, что у меня не было чирлидеров.В те дни, когда я болел, было полезно услышать ободряющее слово от партнера. И мне было бы полезно помочь кому-то другому.
Для решения этой задачи мне нужно было убедиться, что у меня есть все необходимое для компетентности, автономии и взаимосвязи — и особенно для компетенции и взаимосвязи, моих ранее слабых мест.
Иллюстрация автора.Чтобы решить проблему компетентности, я создал сценарии «если / тогда», чтобы помочь мне оставаться последовательным в трудные времена.Было важно иметь план преодоления трудностей, поскольку он вселял в меня уверенность в том, что я смогу справиться с трудностями, а не сдаваться.
Чтобы решить проблему взаимосвязи, я поделился своим прогрессом на Facebook и решил использовать его таким образом, чтобы обеспечить истинную поддержку.
Сценарии «Если / тогда» для компетентности
Самым большим ударом по моему чувству компетентности были пропущенные дни по целому ряду факторов.
Поэтому было важно составить план того, что я буду делать, когда не смогу достичь своих больших целей из-за болезни, изменений в расписании или других обстоятельств.
Я проработал серию сценариев «если / тогда», чтобы справиться с ситуациями, которые, как я знал, могут угрожать моему чувству компетентности, чтобы быть уверенным, что я достигну чего-то .
- Что делать, если меня немного подташнивает, но я не «спущен на счет»? Я мог бы установить минимум того, что нужно сделать в этот день. В моем случае это было 25 отжиманий. «Если меня немного подташнивает, я просто сделаю свой минимум 25 за этот день».
- Что делать, если меня действительно тошнит, возможно, из-за желудочного недуга? В тот день я решил сделать свой минимум одно отжимание.«Если меня действительно тошнит, я сделаю одно отжимание».
- Что, если я могу отжиматься только на работе? У меня были перерывы, поэтому, если бы я мог найти укромное место — пол в ванной, коридор, класс — я мог бы это сделать. Выполнение подхода из 25 не займет больше 30 секунд, если вы разовьете для него силу. «Если я не отжимаюсь утром дома, я буду делать их на работе во время перерыва».
- Что делать, если я просто не могу выжать минимум? Я решил всегда делать хотя бы один.Одно отжимание занимает всего несколько секунд, и я могу обнаружить, что могу сделать еще несколько. «Если я не могу сделать свой минимум, то сделаю хотя бы одно отжимание».
- Что делать, если я получу травму? Я планировал оценить травму и отдохнуть. Если бы я мог сделать одно отжимание, я бы сделал это и как можно скорее продолжил бы с того места, на котором остановился. Это действительно будет зависеть от травмы. Я периодически «щипал» плечо, и это заставляло меня сбавлять обороты. В принципе, у меня была боль, но это не помешало мне сделать хотя бы одну.«Если у меня травма, я скорректирую целевое число для достижения здоровой цели».
- Что делать, если у меня болит голова? Как человек, страдающий мигренью, я не рекомендую тренироваться при головных болях.
У меня не было времени, пока я выполнял это задание, потому что я научился их контролировать. Раньше, когда я не слушал свое тело, у меня усиливались головные боли. В результате я пришел к выводу, что даже план по выходным дням лучше, чем его отсутствие. «Если у меня мигрень, я отдохну, выпью воды и вернусь на следующий день.
И я сказал себе: : «Помните: вы получаете галочку каждый раз, когда выполняете свой минимум, даже если это всего один!»
Несколько лет назад я разговаривал с Стэнфордским исследователем Б.Дж. Фоггом. Он упомянул, что легче возобновить сорванную привычку, чем завести новую.
Так что не сдавайтесь!
Стратегии установления родства
Ранее я писал, что одной из областей, в которой я колебался в прошлом, является родство. Я склонен «действовать в одиночку», но на собственном горьком опыте я понял, что это пагубно сказывается на моих фитнес-целях.
Давайте будем честными, тренироваться намного веселее с другими людьми, даже когда они физически не с вами. Они обеспечивают внешнюю мотивацию. Когда я вижу шаги кого-то, с кем я связан через свой Fitbit, это побуждает меня двигаться дальше.
Когда вы хотите что-то изменить, очень важно окружить себя людьми, которые вас поддерживают. Когда я начал публиковать свой номер в Facebook, большинство моих друзей, знакомых и родственников поддержали меня. Публичность с моей целью дала мне чувство связи, в котором я нуждался.
Эта стратегия не обошлась без проблем. В частности, был один человек, который нанес мне несколько ударов. Я мог бы просто проигнорировать этого человека или исключить его из друзей, но вместо этого я объяснил цель того, что я делал с ним. После этого они стали гораздо более благосклонными.
Вот еще несколько сценариев «если / тогда», которые я создал для обработки ситуаций, которые ставят под сомнение родство и связь:
- Что, если этот человек не изменит свою мелодию? Я бы посоветовал им перестать комментировать мои сообщения. «Если кто-то негативно отзывается о моих сообщениях, я попрошу их прекратить комментировать».
- А что, если они не остановятся? Что ж, это было бы явным признаком того, что человек меня не уважает. «Если кто-то продолжает писать отрицательные сообщения после того, как я попросил их прекратить, я удаляю их из друзей».
- Что делать, если член семьи на Facebook не поддерживает? Я бы тоже удалил их из друзей. «Если человек, который плохо себя ведет, является членом моей семьи, я все равно удаляю его из друзей».
- Но что, если мне все же нужно лично увидеть этого члена семьи? Я был бы вежлив.Моя мантра — «Отпусти это». Я имею в виду, что не каждое негативное поведение, которое проявляет кто-то другой, заслуживает или требует моего внимания. «Если я увижу кого-то, с кем не дружу на Facebook, я буду вежлив, и мне не нужно будет поднимать этот вопрос».
«Если кто-то негативно отзывается о моих сообщениях, я попрошу их прекратить комментировать».На самом деле все сводится к тому, чтобы чувствовать себя комфортно с установлением границ с людьми. Думайте о них как о «не пересекайте» линии. Если человек их пересекает, ваше «если / тогда» должно включиться.
Это всегда просто? В социальных сетях это на удивление легко, но, по общему признанию, может быть сложнее лично.Некоторым людям не нравится конфронтация.
Ваши собственные «если / тогда» ситуации для родства будут отличаться. Некоторые из них могут быть связаны с супругами, партнерами или детьми — вашим ближайшим окружением, — которые могут не поддержать вас. В таком случае вы можете обсудить это с консультантом, который поможет вам лучше управлять этими отношениями. Но, надеюсь, у вас будет поддерживающий внутренний круг.
Другие сценарии «если / тогда» для установления родства, которые вы могли бы построить вокруг:
- «Если мне хочется пропустить тренировку, то я позвоню другу и расскажу ему или ей о своей проблеме и причинах, по которым я это делаю. это поможет мне почувствовать себя более вдохновленным.
- «Если я чувствую, что не достигаю того прогресса, который хотел бы видеть в какой-то момент, я попрошу тренера помочь мне улучшить мою форму и дать мне советы».
- «Если я достигну нового рубежа (например, каждые 100 отжиманий), я опубликую праздничное селфи со своим номером на Facebook». (Вы также можете использовать сценарии «если / то» и для положительных событий.)
Знание моей мотивации и планирование ситуаций, которые могут затруднить ее, были ключом к достижению моей цели.
Три составляющих достижения цели
Есть вещи, которые вам нужно продумать, когда вы приступаете к фитнесу или испытаниям на выносливость.Я основывал свое мышление на трех принципах достижения цели: планировать, упорствовать и процветать.
План: Логистика выполнения такого количества отжиманий не всегда проста. Иногда вы будете делать сеты в необычных местах (например, в задней или передней части класса, на полу в ванной или в коридоре). Выберите время дня и место, которое лучше всего подходит для вас, но также сделайте резервные копии.
Настойчиво: Вы должны идти в ногу со временем. Работа до изнеможения — не цель. Подумайте: «Это марафон, а не спринт.«Установите ежедневное минимальное и максимальное количество отжиманий и скорость увеличения по мере достижения каждого нового уровня. Я увеличивал свой счет на 25 каждый день. Вот где мои «если / тогда» меня действительно поддержали. Когда я болел, я отработал свой минимум (100) в большинстве дней, но если бы я действительно не мог, то я сделал 25 (и если бы я был действительно болен, я бы сделал 1, все в соответствии с моими планами «если / тогда»). Когда я почувствовал себя сильнее, я продолжил с того места, на котором остановился до того, как заболел. Если это было 300, то я завершил 325 за день.
Prosper: Каждое ежедневное достижение подпитывает следующее.Если бы я мог сделать 500 отжиманий в один день, я бы точно смог сделать 525 в следующий. Что было еще 25? Такое мышление создает цикл положительной обратной связи.
Но вот самая важная часть процветания — я окружил себя людьми, которые вдохновляли меня на достижение того, что некоторые считали безумной целью.
Я опубликовал свой прогресс в Facebook, и у меня были свои «если / тогда», чтобы справиться с любой ситуацией, которая раньше могла меня остановить.
Сколько калорий сжигается ежедневно при 100 отжиманиях?
Отжимания в сочетании со здоровой диетой и регулярными упражнениями помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.
Кредит изображения: NoSystem images / E + / GettyImages
Выполнение 100 отжиманий за одну тренировку — определенно немалый подвиг. Даже выполнить несколько подходов по 10 отжиманий от груди до пола — это, мягко говоря, впечатляет.
Даже если ваши мышцы работают очень усердно, когда вы делаете 100 отжиманий, сжигание калорий не будет слишком большим. Вместо того, чтобы выполнять отжимания с целью калорийности, включите это упражнение для наращивания мышц всего тела и сосредоточьтесь на создании дефицита калорий для сжигания жира.
Сколько калорий сжигается при отжиманиях?
Точно определить, сколько калорий вы сжигаете во время отжиманий, сложно. По данным клиники Майо, количество сжигаемых калорий во время любого типа упражнений зависит от нескольких факторов, включая ваш рост, вес, пол и возраст. Кроме того, имеет значение и интенсивность, с которой вы тренируетесь.
По данным Harvard Health Publishing, за 30-минутную тренировку средней интенсивности, включающую отжимания, выпады и отжимания, человек весом 125 фунтов может сжечь около 125 калорий.Между тем, человек с весом 155 фунтов может сжечь примерно 167 калорий, а человек с весом 185 фунтов может сжечь около 200 калорий.
Общее количество калорий, которые вы сжигаете, выполняя 100 отжиманий, также будет варьироваться в зависимости от того, сколько времени это займет и насколько энергично вы выполняете свои повторения. Учитывая, что отжимания — это довольно утомительное упражнение (а 100 повторений — это довольно много), вам нужно поддерживать умеренную скорость и разделять подходы. Например, сделайте 4 подхода по 25 отжиманий.
Итак, если выполнение одного подхода из 25 отжиманий занимает у вас около двух минут, это означает, что для выполнения всех 100 повторений потребуется восемь минут работы.Предполагая, что вы попадаете в указанный выше диапазон среднего веса, вы можете рассчитывать сжечь около 44 калорий за 100 отжиманий.
Если ваша конечная цель — похудеть, делать 100 отжиманий каждый день, вероятно, не лучшая идея. Мало того, что повторяющиеся движения утомительны для вашего тела, отжимания не будут единственной вещью, которая в конечном итоге приведет вас к вашей цели.
По данным Mayo Clinic, в одном фунте жира содержится около 3500 калорий. Сжечь все эти калории с помощью упражнений практически невозможно и, вероятно, небезопасно.Сочетание физических упражнений с дефицитом калорий (когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете) и более общими движениями в течение дня, такими как подъем по лестнице, выполнение работы по дому и т. Д., — лучший путь.
Вы можете создать устойчивый дефицит калорий, сначала выяснив, сколько калорий сжигает ваше тело, чтобы поддерживать ваш текущий вес (также называемые поддерживающими калориями). По данным клиники Мэйо, оттуда вы можете безопасно сократить от 500 до 1000 калорий каждый день. В течение недели ваш дефицит калорий будет накапливаться, что приведет к потере веса.
Укрепление мышц для похудания
Тот факт, что отжимания не будут волшебным эликсиром для похудания, не означает, что вы должны пренебрегать упражнениями. В конце концов, отжимания — отличный способ нарастить мышечную массу, которая является ключевой частью общего сжигания калорий вашим телом.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, тело с большей мышечной массой более эффективно сжигает калории в течение всего дня. Это не из-за энергии, затрачиваемой на отжимания; это последствие, которое вы испытаете после нескольких недель или месяцев тренировок.
Включение кардиоупражнений в ваш распорядок тренировок также поможет увеличить расход калорий.
