Stretching фитнес-растяжка. Стрейч-фитнес: total, dymamic, roll, body
Содержание:1. Stretching — что это такое?
2. Эффект от стрейчинга
3. Стретч ролл: особенности
Stretching — что это такое?
Растяжка мышц – основная задача некоторых типов спортивных тренировок. Многие люди интересуются понятием «stretching», что это такое в фитнесе? В данном случае речь идет об огромном комплексе упражнений для растяжки глубоких мышц, улучшения пластичности суставов.
При занятиях стрейчингом эффект растяжения достигается, когда мышцы напрягаются в течение небольшого количества времени, затем наступает их расслабление. Такой подход в dynamic stretch позволяет снимать их излишнее напряжение, дает возможность быстро восстановиться.
Что такое «power stretch» в фитнесе? При смене интенсивности нагрузок стрейч фитнес позволяет задействовать разные типы растяжек с вовлечением в процесс основных групп мышц.
Эффект от стрейчинга
При активном занятии спортом, не лишним будет узнать про total stretch, что это такое в фитнесе для улучшения эффективности тренировок. Система направлена на подвижность суставов. Естественно, мышцы приобретают хорошую гибкость по причине их растягивания, что важно для каждого вида спорта:
Данная система способствует совершенствованию координации движения, профилактике травматизма. Также, существует система «dynamic stretch». Что это такое в фитнесе? Здесь необходимо чередовать упражнения на расслабление и напряжение мышечного волокна.
- стимуляцию обмена веществ;
- подвижность суставов;
- устранение стресса;
- замедление процесса старения;
- пользу для улучшения кровообращения.
Стретч ролл: особенности
В настоящее время, многие люди интересуются техникой «roll stretch фитнес». Что это? Такие тренировки проходят с применением теннисных мячей, фоам-роллеров, предназначенных для спортивных занятий.
Основным принципом стретч ролл является «миофасциальный релиз» — работа выполняется с болевыми точками с помощью массажных устройств. На тренировках спортсмены занимаются разными вариантами самомассажа: прокатывают мышечные волокна на ролле, влияют на триггерные точки (зажим, напряжение).
Для стретчинга в клубе важно подобрать опытного тренера, владеющего искусством «правильного» фитнеса.
Стрейч фитнес что это
Автор: Андрей Брагин | Дата: 2016-12-22
Приветствую друзья. В моей статье пойдет о таком виде упражнений как стрейчинг или растяжка мышц. Какие плюсы вы получите если будете регулярно им заниматься.
Пожалуй, каждому человеку – практически любого возраста – следует быть осведомлённым, что же такое «стрейчинг» и в чём его несомненная польза не только для прекрасного пола, но и для сильного тоже.
Стрейчинг – это комплекс упражнений, вид аэробики, направленный, в первую очередь, на растяжку мышц и оздоровление суставов, но обладающий множеством других плюсов. Рассмотрим некоторые из них.
Занятия стрейчингом не требуют специальной подготовки, подходят практически всем.
Даже те, кто никогда не занимался спортом, могут смело начинать именно со стрейчинга. Профессиональный тренер всегда поможет правильно дозировать и распределить нагрузку.
Стрейчинг прекрасно помогает похудеть, не прибегая к изнуряющим упражнениям – не так быстро, как другие виды аэробики, зато, что называется, медленно, но верно. Тело будет становиться всё более стройным и подтянутым.
Не предполагая слишком большой нагрузки на сердце, стрейчинг, тем не менее, является прекрасной «зарядкой» для сердечно-сосудистой системы, профилактикой тромбоза и атеросклероза.
На занятиях стрейчингом Вы научитесь лучше чувствовать своё тело, сможете прорабатывать даже те мышцы, о существовании которых и не догадывались прежде.
Стрейчинг можно с успехом сочетать с другими видами фитнеса и аэробики – например, со степ-аэробикой, где даётся ощутимая кардионагрузка, или с занятиями в спортзале. Стрейчинг поможет снять напряжение и расслабить мышцы.
Регулярные тренировки позволят продлить молодость Ваших мышц и суставов.
Прекрасная осанка – вот еще один неоспоримый плюс, который приносят занятия стрейчингом, ведь он отлично тренирует мышцы спины и шеи. К тому же, помогает снять мышечные и нервные блоки, что приводит к устранению болевых ощущений в различных частях тела.
Безусловно, гибкость вашего тела увеличится в разы, даже если она находится на довольно низком уровне. Природные показатели гибкости у всех разные, и вы не обязательно сядете на широкий шпагат, но результаты будут весьма ощутимыми в любом случае.
Какая девушка не мечтает о пластичности и элегантности, о мягкой кошачьей походке и красоте движений? Стрейчинг помогает этим мечтам стать реальностью, развивает грацию и пластику женского тела.
Стрейчинг подходит и тем девушкам, которые регулярно занимаются в зале, ведь он помогает фигуре оставаться женственной и изящной. Стрейчинг растягивает мышцы, не укрупняя фигуру, в результате чего она становится идеальной: тонкая талия, красивые изгибы тела.
Замечательным дополнением ко всему перечисленному является расслабление нервной системы, которое неизменно сопутствует занятиям стрейчингом. Стрейчинг помогает бороться со стрессом и нервным напряжением, снижает тревожность и беспокойство.
Можно смело утверждать, что за регулярные тренировки вам скажет спасибо не только ваше тело, но и дух. Улучшится общее самочувствие и состояние здоровья!
Дерзайте друзья, особенно растяжка хорошо помогает после фитнеса и бодибилдерам она так же необходима как и девушкам, если не больше. Но на групповых занятиях 95% в зале все-таки составляют девушки. Пока пока, пишите как вам ещё помогает стрейч в жизни.
Чем полезен стретчинг | Противопоказания стретчинга
Популярное направлением под названием «стрейтчинг» у всех на устах. Ежегодно число поклонников этих спортивных занятий на развитие гибкости стремительно растет. В фитнес-клубах создаются различные группы для разных возрастов и уровней подготовки.
Существует даже детский стрейтчинг, позволяющий формировать правильную осанку и развивать гибкость с ранних лет.
Стрейтчинг помогает реализовать популярную мечту девочек и женщин сесть на шпагат, ведь именно это направление нацелено на растяжку мышц рук и ног. Однако это далеко не предел! На занятиях прорабатывается все тело: шея, спина, руки, ноги, пресс и т. д.
Тренировки по стрейтчингу проходят в зале на ковриках, как правило, начинаются с разминки, во время которой тренер помогает ученикам аккуратно и постепенно подготовить тело к растяжке, во избежание травм.
Чем полезен стретчинг?
О пользе этого направления можно говорить очень долго, ведь в ходе занятий применяются различные комплексы упражнений, регулярное выполнение которых благотворно влияет на весь организм. Для современных людей, а именно жителей мегаполисов, которые нередко страдают гиподинамией, польза стретчинга неоспорима, ведь он помогает:
- подтянуть тело, смоделировать мышечный корсет
- прорабатывать мышцы стабилизаторы, которые редко задействуются в повседневной жизни
- развить гибкость
- продлить молодость тела
- избавится от застойных явлений
- улучшить кровообращение и обмен веществ
Кроме того, занятия стрейтчингом поднимают настроение, дарят бодрость духа, помогают бороться со стрессом и напряжением.
У человека поднимается самооценка, появляются новые друзья и интересы, планы на будущее, новые цели по самосовершенствованию!
Помогает ли стретчинг похудеть?
Многие утверждают, что польза стретчинга для похудения сомнительна, ведь это по большей части статическая нагрузка. Однако, данное спортивное направление помогает ощутимо подтянуть тело и сделать фигуру привлекательной. Сколько бы вы не весили и даже если вы считаете себя толстушкой, польза стретчинга для фигуры колоссальна, при регулярных занятиях дряблое и рыхлое тело становится сочным и аппетитным, формы округлыми и сексуальными. Совсем не обязательно всю жизнь мечтать стать худышкой, гораздо эффектнее выглядит спортивное подтянутое тело и женственные формы. Все это может дать вам стрейтчинг!
Если же вас интересует стремительный сброс лишних килограмм, следует комбинировать растяжки с аэробикой, бегом и другими динамическими занятия. В таком случае сжигание лишнего жира будет проходить активнее, а стрейтчинг поможет подтянуть кожу и сделать фигуру спортивной привлекательной без растяжек и других следов стремительного похудения на коже.
Противопоказания стретчинга
Такое популярное направление, как стрейтчинг подойдет практически каждому, техники подходят для людей любого пола и возраста. Однако, как и любое спортивное направление, стрейтчинг имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется посещать занятия по растяжке людям, имеющим проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Если вы хотите посещать стрейтчинг в Минске, рекомендуем вам посетить фитнес-клуб «Мир фитнеса», где все занятия ведут профессиональные тренеры с большим опытом. У нас вы также сможете посещать тренажерный зал, бассейн, танцы, йогу и другие спортивные группы для всей семьи. Мы рады видеть вас в числе членов нашего масштабного спортивно-оздоровительного клуба!
ABS+STRETCH — 9 залов
Мечтая о красивой фигуре, современные девушки используют различные методики: диеты, жиросжигающие программы, дни разгрузки.
Но избавиться от «боков» и прокачать мышцы брюшного пресса (часто распространенные проблемные зоны) не так-то просто. С этими задачами отлично справляется силовая тренировка abs stretch.
Программа поможет приобрести красивый пресс, подтянуть живот, прокачать мышцы спины, улучшить гибкость.
Результаты, которые вы заметите уже после первых регулярных тренировок:
- жировые отложения начнут сгорать;
- целлюлит станет заметно меньше;
- укрепится пресс;
- объемы в талии уменьшатся в размерах;
- масса тела станет значительно ниже.
Что такое abs stretch в фитнесе?
Это силовая фитнес-тренировка, где работают мышцы живота, есть упражнения и на ягодицы, спину, а также растяжка основных групп мышц. Как известно, чтобы добиться красивого и здорового тела, нужно комбинировать разнообразные физические упражнения. Занятие абс стрейч дает возможность задействовать разные части тела и добиться желаемого результата — красивой подтянутой фигуры.
Такие тренировки рекомендованы людям, чей образ жизни протекает большую часть времени в сидячем положении. Занятия позволяют снять напряжение со спины и выровнять осанку. В комплексе упражнений чередуются интенсивные нагрузки на живот и спину с растяжкой и расслаблением, и восстановлением дыхания. Такие смены подходов помогают добиться эффективного результата и снизить физическую усталость от тренировок. Растяжка мышц позволяет закрепить полученный результат от интенсивной части тренировки.
Иногда задействуется дополнительное оборудование: фитболы, резиновые амортизаторы, гантели, боди бары и другие утяжелители.
Фитнес упражнения абс+стрейч позволяют добиться прямой осанки, плоского живота, избавиться от лишнего веса и получить прекрасное настроение.
Как проходит abs stretch тренировка?
Посетители занятий тренируются под ритмичную музыку, благодаря чему вы заряжаетесь позитивной энергией на целый день. Некоторые упражнения выполняются на коврике с использованием дополнительного инвентаря или без него.
Составляются тренировки по привычной схеме: сначала идет разминка — подготовка мышц и суставов к интенсивной нагрузке, далее — основная часть, закрепляет урок растяжка.
Упражнения сочетают в себе комбинации подходов: силовая часть и stretch занятия. Такое воздействие очень эффективно, в результате чего исчезает сутулость и напряжение, укрепляется мышечный корсет, формируется красивый пресс, улучшается гибкость и подвижность суставов, развивается выносливость всего организма, а вы становитесь уверенней в себе.
Если говорить про часть стретчинга, на тренировках используются элементы из йоги, пилатеса, классической растяжки. То есть, вместо отдельных занятий по этим дисциплинам, можно записаться на наш курс, и получить тренировку в грамотном сочетании.
Из чего состоит комплекс
Упражнения можно условно разделить на 4 группы, которые укрепляют верхние, нижние и косые мышцы пресса:
- ноги остаются в неподвижном состоянии, работает корпус;
- работают ноги, корпус неподвижен;
- корпус и ноги работают перекрестно;
- корпус и ноги работают одновременно.
Также в программу могут быть включены упражнения на мышцы спины.
Специалисты сходятся во мнении, что именно такая комбинация силовой тренировки лучше всего помогает сформировать красивое тело и осанку.
Эффективность и польза
Абс стрейч дает многое. В первую очередь, это подтянутое красивое тело, ровная спина, пластика и гибкость. А также, занимаясь регулярно, вы сможете нормализовать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, активизировать кровообращение, попрощаться со стрессом и нервным напряжением, улучшить координацию движений и укрепить все группы мышц.
После занятий абс стрейч нет болевых ощущений в мышцах. Методика и нагрузка программы рассчитаны на среднюю и высокую интенсивность тренировок. Заниматься ABS+Stretch может любой желающий, даже без специальной физической подготовки. Однако новичкам следует прислушиваться к советам опытного тренера и обязательно слушать свое тело и увеличивать нагрузку постепенно, без резких скачков.
Преимущества фитнес стрейча
Направленность занятий имеет продуманную структуру: мышечные волокна и связки растягиваются без риска травмирования. После занятий не появляется усталости. А благодаря комбинации нагрузок различного типа вместо утомления ощущается прилив бодрости и энергии. Это самые главные преимущества программы стрейч фитнеса.
Школа танца в Москве «9 залов» приглашает на занятия по абс стрейч всех, кто хочет сделать свою фигуру стройной, подтянутой, избавиться от лишних сантиметров, получить прекрасное самочувствие и подтянуть мышцы!
Атлетик стрейч это. Stretch фитнес: что это?
Курсы фитнес тренеров и инструкторов Athletic Stretch
Гибкий пульс сильного города.
Трехсторонняя современная функциональная тренировка для широкого спектра клиентов. Не похожа на традиционные йога-классы. Три грани функционального тренинга, с ярким акцентом на гибкость тела.
Это современный класс, который показывает клиенту, что стрейчинг может быть активным и интересным.
Развивая гибкость, можно расставить два дополнительных акцента на силу и координацию движений. Что также является для многих клиентов, значимыми факторами в оценке развитии собственного тела.
Формат урока составлен так, что в течении всего часа происходит постоянное движение тела. Составленные комбинации в сочетании с красивой музыкой напоминают танец, где как результат клиенты получают красивое тело с прекрасной гибкостью. Данный формат класса не позволит скучать Вашим клиентам на уроке. Каждый найдет в нем свое! По факту обучения, инструктор готов приступить к работе немедленно и имеет материал в виде нескольких готовых мастерклассов.
Продолжительность курса 2 дня.
|
|
| Практическое тестирование самостоятельного разучивания и отработки класса Athletic Stretch |
itsfitness.ru
Stretch фитнес что это, что такое abs стрейч фитнес
Поделиться:|
|
|
При желании, современный человек может вести настолько активный образ жизни, насколько он может себе это позволить. Да, физический труд уже не является основным, но ведь есть занятия спортом, доступные для всех. Более того, предлагается огромный выбор направлений, среди которых настоящим хитом сезона стала программа Athletic Stretch.
Преимущественно, ее выбирают женщины, но никто не говорит, что Stretch фитнес – занятия исключительно женское. Такие тренировки подходят всем, независимо от пола и возраста. Единственный критерий – желание стать пластичнее, улучшить координацию движений и сделать тело более привлекательным.
Что такое Stretch фитнес?
Так называют новое направление в фитнесе, функциональную тренировку, благодаря которой развивается координация движений, повышается гибкость тела и увеличивается мышечная сила. Но такой вид фитнеса не похож на стандартные занятия по стретчингу, силовые тренировки или аэробику. Существенным отличием является то, что тренировки обеспечивают мышечное расслабление, снимают стресс, при этом, улучшая общий уровень физической подготовки. То есть, Athletic Stretch – это тренировки практически без усталости, с которых возвращаешься полным сил и энергии. Но они эффективны – с течением времени тело становится более подтянутым, сильным, гибким, движения приобретают большую четкость и лучшую координацию, исправляется осанка.
Такой эффект достигается за счет оптимального сочетания силовых нагрузок, элементов растяжки и аэробики, йоги и пилатеса. В ходе занятия прорабатываются все мышцы тела, в Athletic Stretch используется смесь статической и динамической нагрузки, что дает оптимальный результат.
Если говорить о типах нагрузки, то силовые, преимущественно, представлены, элементами ABS. Что такое ABS? Так называют тренировки, направленные на максимальное прорабатывание мышц пресса, ягодиц, бедер и поясницы. Да, другие мышцы не забываются, но упор делают на пресс. Плоский живот, тонкая талия, сильная спина (а без этого никак), стройные бедра, подтянутые ягодицы, повышение выносливости, сжигание жира – все это результат ABS. И самые эффективные упражнения отсюда взяли в Athletic Stretch. Сюда же попали некоторые упражнения TABS – интенсивной силовой тренировки, направленной на глубокую проработку мышц пресса.
Что касается элементов растяжки, то ABS stretch подразумевает применение упражнений из йоги, пилатеса, классических элементов стретчинга.
Так как Athletic Stretch это микс, то занятия действительно эффективны. И вместо того, чтобы отдельно заниматься силовыми тренировками, растяжкой и йогой, можно просто записаться на такой курс, и получить все сразу. Причем, в идеально гармоничном сочетании.
Особенности и преимущества Stretch фитнеса
Такое занятие состоит из нескольких этапов:
- Выполнение упражнений для повышения внутренней температуры тела (разогрев).
- Элементы небольшой интенсивности.
- Статические нагрузки на растяжку до возвращения нормальной температуры мышц.
За счет такой структуры Stretch фитнеса происходит эффективное растягивание мышечных волокон и связок без риска их повреждения. Более того, после занятий не возникает чувства усталости, хотя все происходит в режиме нон-стоп. Но благодаря чередованию различных видов нагрузки утомление не наступает, а наоборот, чувствуется прилив энергии и бодрости. Пожалуй, это два самых существенных преимущества стретч фитнеса.
Прибавьте к этому отсутствие ограничений по возрасту или полу, универсальность, и получите действительно идеальную тренировку для тех, кто желает поддерживать хорошую форму, гармонично развивать свое тело.
Эффект от занятий
ABS stretch даст многое. Прежде всего, это развитие пластики, снятие ощущения зажатости мышц. Надоело быть «деревянным»? Тогда стоит позаниматься ABS stretch. Более того, занятия позволяют избавиться от боли в мышцах или судорог, что для многих актуально. Особенно, для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Что еще это дает? Такие тренировки позволяют:
- Улучшить координацию.
- Привести в норму осанку.
- Укрепить все мышцы тела.
- Укрепить дыхательную систему, активизировать кровообращение.
- Избавиться от стресса и нервного напряжения.
Stretch тренировки, что проводятся регулярно, дают быстрый и заметный результат. Но нужно учитывать, что они не подходят для интенсивного сжигания жира.
То есть, занятиями можно привести в тонус мышцы, подтянуть тело, но рассчитывать на быстрое похудение не стоит. Для этого необходим более высокий уровень интенсивности. Но как дополнение – Stretch тренировки, что посещаются часто, дают отличный эффект. Ведь всем известно, что без работы над мышцами нельзя говорить об истинной красоте тела, стройности – нет ничего привлекательного в худом человеке, у которого вместо упругих мышц – какие-то тряпочки.
Итак, Stretch фитнес – что это такое? Это не просто модное, но очень актуальное направление фитнеса, которое идеально подходит тем, кто не желает изнурять себя в спортзале, но хочет получить красивую фигуру, гибкость и силу.
fit2u.ru
Атлетик стрейч Видео
3 г. назад
Силовая растяжка. Мастер-класс Малинина Елена http://vk.com/malininamalina Подробности в группах http://vk.com/malinafitness https://vk.com…
3 г. назад
Силовая растяжка. Элементы йоги.
Малинина Елена http://vk.com/malininamalina Подробности в группах http://vk.com/malinafitness http://vk.c…
3 г. назад
Что такое атлетик стрейч? Для кого это направление фитнеса? Что это вам даст?
4 г. назад
Тренировка Атлетик Стрейч направленная на увеличение гибкости суставов, растягиванием мышц с использован…
3 г. назад
Atletik stretch-это микс элементов пилатеса, йоги, стретчинга и аэробики. Тут и силовые упражнения, кстати, присутс…
3 г. назад
Силовая растяжка Малинина Елена http://vk.com/malininamalina Подробности в группах http://vk.com/malinafitness http://vk.com/malininamalinka.
5 г. назад
ATHLETIC STRETCH — новый хит от ITS! Это то, что нужно. Это то, что интересно. Это то, что будет востребовано. Это musthave…
4 мес. назад
В нашей студии проводятся занятия по направлению ATHLETIC STRETCH под руководством сертифицированного тренера.
..
3 г. назад
Teri Hanson — Shape Magazine: Long, Lean And Strong Yoga «Добро пожаловать на занятие по стрейч-йоге от журнала SHAPE. Я Тери Хансон,…
5 г. назад
Серия Детский фитнес и Реабилитация. Урок «Flex Фитнес» — динамический стрейч для детей от 3 до 6 лет. Подробнее…
5 г. назад
ATHLETIC STRETCH Три грани функционального тренинга — яркий акцент на гибкость, дополненный силой и координацией….
5 г. назад
Body Stretch — эффективная тренировка на растяжку и расслабление мышц. Занятие ведет тренер команды Xfit-PRO Алена…
1 г. назад
Flexibility, balance and power workout. Mix of stretching, yoga and pilates. Развитие гибкости, баланса и силы. Микс растяжки, йоги и пилатеса.
4 г. назад
БУ! Сегодня нас ждет функциональный тренинг. Тренировки с использованием медбола дают мышцам и связкам.
..
2 г. назад
Динамическая растяжка помогает избавиться от болей в спине и пояснице, она улучшает осанку и избавляет…
5 г. назад
Суставная гимнастика. Полный курс http://www.jv.ru/video/course/54 Суставная гимнастика Ольги Янчук основана на упражнен…
3 г. назад
Athletic stretch – это не только гибкость, это новый взгляд на тренировку. Соединяет в себе три грани функционально…
videohot.ru
Столичная штучка
Адрес: Москва, улица Приорова, 22
Метро: Войковская Петровско-Разумовская
Описание тренировки
Первое пробное занятие – бесплатное!
Athletic stretch – это специальная тренировка, укрепляющая мышцы пресса и спины, не увеличивая их при этом в объеме. В комплекс входят упражнения на проработку всех мышц пресса, регулярное укрепление которых избавит вас от необходимости втягивать живот, так как мышцы сами будут подтягивать его и держать в нужной форме.
А работа с мышцами спины позволит вам без усилий держать спину ровно и забыть о сутулости. На тренировке вы будете активно работать с различным дополнительным оборудованием: мячами, гантелями, бодибарами и т.д. Заканчивается тренировка специальными упражнениями на растяжку, это поможет не только снять напряжение с мышц, а также позволят сделать их вытянутыми и эластичными. Также Stretching-комплекс позволит растянуть позвоночник и убрать имеющиеся зажимы. Тренировка Athletic stretch – это крепкий пресс, ровная осанка и здоровая спина. Занятия подходят всем, вне зависимости от уровня подготовки или пола. На тренировку стоит приходить в удобной спортивной форме и кроссовках.
Или выберете другую дату
Пятница Сегодня
Суббота Завтра
Воскресенье 7 октября
Понедельник 8 октября
Вторник 9 октября
Среда 10 октября
Четверг 11 октября
Описание клуба
«Столичная штучка» – фитнес-студия, в которой большое внимание уделяется как групповым тренировкам с квалифицированными инструкторами, так и индивидуальному тренингу, максимально учитывающему ваши «проблемные» зоны и пожелания.
В студии вы можете посещать давно полюбившиеся всем направления: Body sculpt, Interval, Stretching, Калланетика и т.д. «Столичная штучка» – это, несомненно, пространство здоровья, спорта и красивого тела. Занимаясь здесь, вы забудете о домашних делах и проблемах на работе. В зависимости от поставленных целей, вы сможете заниматься в тренажерном зале или на интенсивной функциональной тренировке, а после – расслабиться в массажном кабинете.
Удобства и услуги
• Раздевалки• Аренда зала • Фитнес-бар• Массажный кабинет
На карте
Адрес: Москва, улица Приорова, 22
Метро: Войковская Петровско-Разумовская
Адрес: Москва, улица Приорова, 22
Метро: Войковская Петровско-Разумовская
my.justbefit.ru
Athletic Stretch (стрейч)
Главная » Новости
Опубликовано: 13.10.2017
Athletic StretchЕсли вы чувствуете, что ваши суставы стали менее подвижными, а гибкость тела начала куда-то исчезать, вам стоит записаться в группу Athletic Stretch.
Не всем еще известно, что представляет собой это направление фитнеса. А тем не менее, Athletic Stretch сегодня становится все более популярным за счет уникальной методики, которая легла в его основу.
Athletic Stretch – совершенствование тела
Данный вид упражнений является программой, направленной на комплексное развитие гибкости. Эта тренировка весьма функциональна, поскольку построена на комбинации упражнений на растяжку с ритмичными движениями.
Специалисты отмечают, что в Athletic Stretch удачно соединяются динамическая и статическая нагрузка. Все это позволяет задействовать любые группы мышц. Таким образом, атлетик стрейч – это сочетание гибкости и силы. Об этом, собственно, свидетельствует и само название программы.
Особенности Athletic Stretch
На занятиях инструкторы акцентируют внимание на увеличение гибкости тела. При этом важно правильно координировать все движения, и такая координация входит в программу тоже. В процессе занятий жир в организме сжигается очень быстро за счет нагрузки, которая поступает на различные группы мышц одновременно.
Специалисты называют Athletic Stretch смесью аэробики, йоги, пилатеса, стретчинга, силовых упражнений . Уникальность программы заключается в том, что все эти виды фитнеса здесь хорошо скомпонованы и чередуются, обеспечивая максимальную эффективность. При этом такие активные упражнения не утомляют, так что вы чувствуете после занятий удивительную легкость в теле.
Нагрузка при Athletic Stretch равномерно распределяется на ягодицы, пресс, ноги, руки. Занятия по этой программе обеспечивают подтянутость фигуры. Athletic Stretch может заниматься любой человек, здесь не обязательно иметь какой-то уровень подготовки. Поэтому Athletic Stretch рекомендуется практически всем возрастным категориям, от детей до пожилых людей.
Преимущества Athletic Stretch
стимуляция кровообращения; развитие гибкости; избавление от судорог в мышцах; приобретение подвижности суставов; снижение нервного напряжения; коррекция фигуры без помощи пластических хирургов.Гибкость и пластичность – эти свойства тела ценились всегда. Уникальный комплекс упражнений Athletic Stretch позволяет быть пластичными, заниматься спортом и выдерживать серьезные силовые нагрузки. Программу Athletic Stretch рекомендуют также и многие современные врачи.
sharowars.ru
Стретчинг к гамаках | Фитнес
Стретчинг — подвид фитнеса, который включает упражнения, способствующие растяжению мышц и связок, называют стретчингом. Используют его в качестве отдельного направления и как дополнение к основному спортивному комплексу фитнеса или аэробики. Выясняя, что такое стретчинг в фитнесе, следует указать, что это направление используют для подготовки профессиональных спортсменов и включается в оздоровительную и лечебную гимнастику.
Эта дисциплина подразумевает чередование напряжения и расслабления мышц, что поможет быстро снять напряжение и восстановить силы.
Растяжка обладает рядом полезных свойств, что обуславливает популярность этой дисциплины. Регулярные тренировки помогают развить гибкость, стать стройнее и пластичнее. Улучшается осанка, циркуляция лимфы и крови. Польза стретчинга для женщин заключается в тонизации мышц и замедлении процессов старения. Специальные упражнения действуют на мышцы расслабляюще, помогая справляться с болью и напряжением. Используют стретчинг, чтобы подготовить тело к усиленной физической нагрузке и, наоборот, расслабиться после тренировки.
АЭРОСТРЕТЧИНГ — НОВОМОДНЫЙ, КРАЙНЕ УВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ ПРИОБРЕСТИ ЛЕГКОЕ, ГИБКОЕ, ТРЕНИРОВАННОЕ ТЕЛО.
Казалось бы, что принципиально нового может появиться в сфере фитнеса, ведь все уже давно придумано, воплощено и несколько раз усовершенствовано? Но спортивные клубы пестрят анонсами новых направлений. Любителей здорового образа жизни призывают попробовать растяжку на специальных машинах, покрутить педали велосипеда под водой, выполнить знакомые асаны из йоги на доске для серфинга или ощутить себя в невесомости при помощи специальных гамаков. Именно об этом направлении – аэростретчинге – мы сейчас расскажем.
Что это такое?
У нового направления есть несколько названий – аэростретчинг, растяжка в гамаках, стретчинг в воздухе, фитнес в невесомости и еще с десяток производных от слов «воздух», «гамак» и «растяжка». Главное, что отличает его от других направлений стретчинга, пилатеса или йоги – специальный гамак, подвешенный под потолком. С его помощью и выполняются все упражнения.
Благодаря использованию такого гамака удается многократно сократить нагрузку на суставы, расслабить позвоночник и постоянно страдающий из-за сидячего образа жизни шейный отдел, задействовать большее количество групп мышц и получить щедрую порцию эндорфинов. Перевернутые позы обеспечат активный приток крови к шее и мозгу, что благоприятно скажется на состоянии всего организма.
Этот вид фитнеса действительно очень молодой. Йога в воздухе появилась только в 20 веке, причем вместо гамаков сначала использовались прикрепленные к стене веревки. Они помогали новичкам, людям с избыточным весом или с травмированными суставами выполнять различные асаны без вреда для здоровья. Сам же гамак в том виде, в каком мы знаем его сегодня, появился лишь в 90-е годы прошлого века. Впервые он был использован для постановки циркового шоу, но хореограф разглядел в реквизите потенциал спортивного инвентаря, заметив, что работа с таким полотном обеспечивает прилив сил, расслабляет мышцы и вообще оказывает положительное влияние на здоровье.
Кому это категорически не подойдет.
Практически нет таких людей. За редким исключением аэростретчинг подходит всем – мужчинам и женщинам, взрослым и детям. Даже лишний вес, комплексы или плохая гибкость не станут помехой. Травмы суставов, порванные связки или другие проблемы не смогут навсегда закрыть для Вас двери в зал с гамаками. Если Вашей растяжки пока не хватает, чтобы в точности повторить упражнение за инструктором, Вы просто сделаете его не до конца, гамак и Ваше тело не дадут Вам навредить себе. С занятиями следует повременить лишь беременным на последних месяцах.
Кому обязательно стоит попробовать.
Всем, кто заботится о красоте и здоровье, хочет избавиться от стресса и освободить мысли, быстро и безопасно восстановиться после травм, развить гибкость и выносливость, а также просто хорошо и с пользой провести время или попробовать что-то новое. Такие тренировки могут стать прекрасным дополнением к силовым нагрузкам в зале или безопасным стартом для тех, кто недавно впервые надел форму для фитнеса. Особенно полезны они для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Запомните: заниматься аэростретчингом совершенно безопасно для здоровья, будь вы профессионал или же новичок.
Stretching —
Стретчинг
Фитнес-тренировки сегодня популярны как никогда. Мода на спортивный образ жизни буквально заполонила мысли молодежи и людей старшего поколения. Одновременно на арену выходит множество новых практик, позволяющих совершенствовать свое тело и дух. Одной из таких является фитнес-стретчинг.
В переводе с английского stretching означает «растяжение», что само по себе некоторым образом объясняет принцип тренировок. Занятия по стретчингу предполагают растяжку всех мышц тела, развитие эластичности и гибкости. Причем тренироваться можно всем без исключения — представителям обоих полов, взрослым и детишкам.
Заниматься можно исключительно этим видом фитнеса или же комбинировать его с другими. Нередко стретчингом пользуются спортсмены после активной тренировки, так как занятия позволяют снять напряжения с мышц, снизить возможные болевые ощущения и восстановить дыхание. Кроме того, регулярные тренировки на растяжку предоставляют такие возможности:
- возможность вернуть упругость и эластичность давно неработающим, дряблым мышцам, обеспечивая подтянутость фигуре;
- подготовиться к большим физическим нагрузкам;
- оздоровить суставы, после чего те меньше будут подвергаться вывихам;
- сбросить лишний вес;
- обрести идеальную осанку;
- снять болевые ощущения при менструальном цикле;
- ускорить метаболизм.
Пользу стрейч-тренировок по достоинству оценили врачи, подметившие, что растяжки улучшают движение крови в организме, за счет чего нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и быстро выводятся из организма жировые отложения.
Что нужно знать о
занятиях стретчингомКлубы и студии стретчинга имеют в распоряжении квалифицированных тренеров, которые составляют программы и могут предоставить полноценную консультацию по вопросам того, как правильно заниматься. Если же вы решите заниматься стретчингом самостоятельно дома, нужно знать некоторые правила тренировок.
- Занятия должны быть регулярными. Мышцы быстро теряют свою эластичность, поэтому только регулярность тренировок будет эффективной.
- Плавное выполнение упражнения. Сильные рывки могут привести к травматизму.
- Особая техника дыхания, без отдышки. Дышать нужно медленно, ровно и глубоко – это основа основ растяжки.
- Сосредоточенность. Концентрирование внимания на упражнениях будет способствовать правильности их выполнения, а также поможет расслабить нервную систему.
Фитнес-стрейч может быть статическим или динамическим. Первый предполагает выполнение упражнений с временной фиксацией в одном положении, что способствует лучшей растяжке. Стрейч-занятия в динамической форме – это выполнение упражнений, предусматривающих энергичные движения – широкие амплитудные махи и пр. Есть еще одна разновидность – пассивный стретчинг, при котором мышцы растягиваются под воздействием силы извне.
Занятия стретчингом в Киеве с iGYMЕсли вас заинтересовал стретчинг, но вы не знаете, где им можно заняться в Киеве, рады вам предложить услуги нашего спортивного клуба iGYM. У нас предусмотрены тренировки в группах или же можно выбрать индивидуальные занятия стретчингом с профессиональным тренером, что в некоторых случаях дает лучший эффект.
В нашем центре в Киеве вы сможете заниматься не только стретчингом, но и другими интересными направлениями фитнес-программ, например, различными видами аэробики, йогой, посетить огромный тренажерный зал, оснащенный новейшим оборудованием, попариться в сауне и получить истинное удовольствие на массаже или во время СПА-процедур. Мы постарались продумать все таким образом, чтобы создать максимально комфортные условия для эффективных тренировок и полноценного отдыха.
Что такое стретч-студия? Вот что вам нужно знать об этой тенденции роста физической формы
По словам Перкинса, растяжка никогда не должна быть болезненной. Если это так, возможно, вы растягиваете слишком далеко или растягиваете что-то, кроме мышц, которые вы намереваетесь задействовать, например суставную капсулу (соединительную ткань, окружающую сустав) или нерв, говорит Перкинс, и в этом случае вам следует остановиться и проконсультироваться. перед продолжением проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
Хотя важно помнить об этом, занятия на растяжку, как правило, не связаны с риском для большинства людей, говорит Перкинс.(При этом всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новый распорядок движения, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие условия, которые могут усугубляться растяжкой.)
Итак, стоит ли вам посещать занятия по растяжке?
Если солидная доза растяжки приятна для вашего тела и кажется, что цена того стоит, сделайте это. То, что наука не требует этого, не означает, что вы должны избегать этого, если вам кажется, что это полезно.
Уроки растяжки и другие восстановительные занятия также могут быть хорошим выбором для тех, кто занимается физическими упражнениями, которым трудно заниматься карандашом в дни отдыха.«Нам не нужно переутомляться каждый день», — добавляет Штрауб. «Балансировка растяжки может с этим справиться».
Конечно, можно также включить растяжку в свой распорядок, не тратя деньги на специальные занятия по растяжке. По словам Штрауба, вместо того, чтобы делать перерыв между упражнениями в круговой тренировке, например, используйте это время для выполнения динамической растяжки. Вы также можете растягивать , когда вы усиливаете . Например, выпад может быть отличным способом растянуть сгибатели бедра.Так что, если вы регулярно тренируетесь и выполняете много функциональных движений, вы одновременно вычеркиваете некоторые растяжки из своего списка.
Если вы все же решите пойти на занятие, заранее изучите студию и подтвердите полномочия инструкторов.
Вы можете даже поговорить с бывшими и настоящими клиентами. Инструкторы должны быть сертифицированы агентством, аккредитованным Национальной комиссией по сертификации агентств, в которую входят Американский колледж спортивной медицины, Национальная ассоциация силы и кондиционирования, Американский совет по упражнениям и другие.Еще лучше, если они будут обучаться дисциплинам, которые сосредоточены на механике тела, таким как кинезиология, биомеханика и физиотерапия.
Тем не менее, «то, что кто-то имеет сертификат, не означает, что у него есть база знаний, чтобы проводить занятия по растяжке в группе или наедине», — добавляет Штрауб. «Человек, проводящий инструктаж, должен понимать механику мышц и суставов, а не просто уметь демонстрировать кучу упражнений».
Если вы новичок в растяжке, Штрауб советует начинать с занятий один на один, а не с групповых занятий.Персонализированное внимание, которое вы получите, поможет вам изучить правильные техники с самого начала.
Всегда помните о том, как ваше тело чувствует себя при каждой растяжке, и не сравнивайте себя с одноклассниками.
Групповые занятия, как правило, подталкивают большинства из нас работать немного сложнее, чем в одиночку, что следует иметь в виду, когда на самом деле цель здесь — восстановление. Не заставляйте себя больше растягиваться ради того, чтобы не отставать от одноклассника, и не занимайте определенную позу, которая причиняет боль, только потому, что инструктор сказал об этом.«Если они просят вас сделать что-то, а это кажется неправильным, не делайте этого», — говорит Штрауб. Когда дело доходит до растяжки (и вообще упражнений), «то, что подходит для одного человека, не подходит для другого», — добавляет она. «Это не универсальный подход».
Хотя хороший, квалифицированный инструктор должен уметь определять и корректировать любых учеников, практикующих неправильную форму, «общение на любом групповом занятии является наиболее важным», — говорит Сен-Дик. «Если люди чувствуют себя некомфортно в какой-либо позе, они должны сообщить об этом инструктору.«
Кроме того, если вы решите перейти на новый режим растяжки, постепенно увеличивайте нагрузку и сохраняйте реалистичные ожидания», — говорит Перкинс. Посещение занятий по растяжке каждую неделю не превратит вас волшебным образом в Гамби. Как сказал Перкинс, радикально изменить свою гибкость намного сложнее, чем вы думаете. Но если вас заинтриговала идея занятия с растяжкой и у вас нет каких-либо серьезных травм или проблем с суставами, во что бы то ни стало, попробуйте.
Связано:
Почему важно растягиваться до и после тренировки?
Растяжка — важная часть тренировок.Однако не все люди растягиваются перед тренировкой, поэтому вам может быть интересно, важна ли растяжка. Вот причины, по которым важно выполнять растяжку до и после тренировки.
Когда дело доходит до растяжки перед тренировкой, растяжка перед тренировкой помогает вашему телу стать более гибким, что снижает риск травм. Вам нужно растянуть основные группы мышц, над которыми вы планируете работать во время тренировки. Например, если вы собираетесь бегать или выполнять силовые упражнения для нижней части тела, вы, вероятно, захотите растянуть подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры.
Вы должны выполнять эти растяжки ног стоя и удерживая каждое положение примерно 10 секунд. Вам нужно поддерживать частоту сердечных сокращений примерно на том же уровне — слегка повышенную, чтобы во время программы растяжки вы давили больше крови в мышцы.
Если у вас мало времени, может быть полезно пропустить предтренировочную растяжку, особенно если вы уже в хорошей форме. Тем не менее, вам следует выполнять упражнения на разминку, чтобы обеспечить приток крови к целевым группам мышц, поскольку это вместе с любым растяжением, которое является частью вашей разминки, может помочь расслабить мышцы перед основной тренировкой.
Растяжка после тренировки или поддерживающая растяжка так же или, если не более важны, чем растяжка перед тренировкой, после разминки. Основные группы мышц, используемые во время тренировки, — это те, которые необходимо растянуть. Посттренировочная растяжка отлично помогает организму выводить из мышц лишнюю молочную кислоту, что помогает избежать послетренировочной боли. Растяжка после тренировки также помогает вернуть мышцам исходную длину.
Промежуточная растяжка обычно длится 10-15 секунд.
Причины растяжения:
- Снижение мышечного напряжения и усиление расслабления
- Увеличьте диапазон движений
- Избегайте растяжения мышц
- Избегать деформации суставов
- Снижение риска проблем со спиной
- Подготовьте свое тело к напряженным упражнениям
- Улучшить кровообращение
- > Уменьшить мышечную болезненность
Причины избегать растяжения:
- Если у вас недавно был перелом кости, растяжение связок или растяжение
- Если у вас проблемы с ограниченным диапазоном движений
- Если вы страдаете от какой-либо инфекции или воспаления суставов или костей
- Если у вас остеопороз
В домашнем супермаркете Fitness 4 мы продаем различное оборудование для растяжки и аксессуары для растяжки.Посетите любое из наших трех мест в районе Феникса, чтобы узнать больше!
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Боб Лачниет — владелец супермаркета Fitness 4 Home. Он занимается коммерцией и розничной продажей оборудования для фитнеса более 25 лет и с 2005 года является владельцем домашнего супермаркета Fitness 4. Боб искренне заботится о своих клиентах и хочет обучить их тому, какое оборудование подходит именно им. обстоятельство.
О Бобе Лачниет
Боб Лачниет — владелец супермаркета Fitness 4 Home.Он занимается коммерцией и розничной продажей оборудования для фитнеса более 25 лет и с 2005 года является владельцем домашнего супермаркета Fitness 4. Боб искренне заботится о своих клиентах и хочет обучить их тому, какое оборудование подходит именно им. обстоятельство.Следует ли вам растягиваться до или после тренировки?
Getty ImagesПостоянно тренироваться достаточно сложно — и, несмотря на все разногласия по поводу того, как структурировать свой распорядок, легче все это забыть.Одна часть упражнений, по которой я постоянно видел разногласия, — это растяжка. Некоторые люди категорически против этой идеи, говоря, что практика — чушь и пустая трата времени. Другие клянутся этим, считая, что растяжка жизненно важна и помогает предотвратить всевозможные травмы.
Растяжка на самом деле не так проста, как кажется. Существует несколько различных типов растяжки, и каждый из них полезен в определенный момент вашей тренировки.
Растяжка нужна не только для ног — если вы весь день пользуетесь компьютером, расслабление больных запястий — это здорово.
Getty ImagesЯ здесь, чтобы раз и навсегда развеять путаницу и объяснить, как именно растяжка должна соответствовать вашим привычкам тренировок, чтобы вы наконец смогли вернуться к тому, что действительно важно, — к тренировкам.
Подробнее: Велосипед Peloton vs. Протектор Peloton: что купить?
Зачем вообще нужно растягиваться?
В целом, растяжка — отличная практика, которую стоит включить в свой распорядок дня, даже если вы не занимаетесь часто.Растяжка сохраняет гибкость ваших мышц и позволяет им выполнять весь диапазон движений. Если вы недостаточно гибки, ваши мышцы не растянутся на всю длину, и вы столкнетесь с большей вероятностью растяжения мышц, боли в суставах и травм.
Но, оказывается, «растягивать» не так просто, как кажется. Есть статическая растяжка, динамическая растяжка, пассивная растяжка и многое другое, и разные типы лучше подходят для разных периодов тренировки.
Статическая растяжка — это, наверное, то, к чему вы больше всего привыкли.Это включает в себя принятие позы и 30-секундное стояние неподвижно, как в классическом случае, касаясь пальцами ног или удерживая одну руку на груди, чтобы растянуть плечо. С другой стороны, динамическая растяжка включает в себя прохождение мышцы через диапазон ее движений 10-20 раз, например, раскачивание ногой вперед и назад или вращение туловища, чтобы разогреть спину. Другие виды растяжки могут быть полезными, но не так распространены.
Растяжка поднимает настроение, так что это веселое занятие с друзьями.
Getty ImagesСтоит ли растягиваться перед тренировкой?
Что бы ни говорил учитель физкультуры в средней школе, на самом деле вам не следует выполнять статическую растяжку перед тренировкой, особенно если ваша тренировка касается нижней части тела. Мышцы еще не разогреты, и выполнение статической растяжки, пока вам еще холодно, ничего не поможет с точки зрения предотвращения травм.
Всесторонний обзор показал, что статическая растяжка, выполняемая отдельно перед тренировкой, приводит к снижению силы, мощности и взрывных характеристик.Таким образом, статическая растяжка не остановит травм, а также приведет к плохим тренировкам.
Вместо этого вы можете сделать в течение 10-15 минут перед тренировкой активную разминку. (Подумайте о прыжках, быстрой ходьбе или беге трусцой на месте.) Это простое занятие заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы согреются, и тогда вы будете готовы к напряженной деятельности.
Подробнее: Лучшие беговые дорожки 2019 года: NordicTrack, Nautilus, Peloton и другие
Прыжки со скакалкой — отличный способ быстро разогреться перед тренировкой.
Getty ImagesВаша активная разминка должна включать динамическую растяжку, так что технически вы будете выполнять некоторые растяжки, но не так, как вы привыкли. Динамическая растяжка улучшает диапазон движений и уменьшает травмы, правильно подготовив мышцы к упражнению и помогая им достичь полной функциональности. Многие напряжения происходят, когда мышца вынуждена выполнять движение, к которому она не готова, поэтому активная разминка с динамической растяжкой снизит этот риск.
Например, махи ногами и выпады при ходьбе — отличные динамические упражнения на растяжку перед бегом и другими кардио, а круговые движения руками могут быть полезны перед поднятием тяжестей на верхнюю часть тела.
Стоит ли растягиваться после тренировки?
Помогите своему напарнику по тренировке следить за растяжкой после того, как вы закончите.
Getty ImagesЕсли вам нравится более статичная растяжка, такая как классическая растяжка пальцев ног, хорошая новость в том, что вам не нужно отказываться от нее.Статическая растяжка полезна для выполнения после тренировки , чтобы помочь вам восстановиться и подготовиться к следующей.
Хотя растяжка, вероятно, не сделает вас менее болезненным на следующий день — к этому моменту микроскопическое повреждение, вызывающее боль в мышцах, уже произошло — исследования показывают, что это помогает улучшить приток крови к конечностям, которые вы растягиваете. Кровь доставляет питательные вещества и кислород к пораженным мышцам, помогая в восстановлении и омоложении. Это также помогает успокоиться вашей нервной системе, что неудивительно для тех, кто занимается нежной йогой.Этот расслабляющий эффект поможет замедлить сердечный ритм, и одно исследование показало, что со временем статическая растяжка снижает вариабельность сердечного ритма (насколько быстро ваше сердцебиение возвращается к норме после тренировки).
Хотя все эти разминки и остывания могут показаться пустой тратой времени, правильное расслабление и прекращение напряженной деятельности жизненно важно для предотвращения травм и снижения нагрузки на сердце и другие органы. Итак, если вам действительно не хватает времени, вы можете подумать о сокращении фактической тренировки.Ваше здоровье и благополучие будут вам благодарны в долгосрочной перспективе.
Подробнее: Отслеживание пульса — секрет хорошей физической формы
Сейчас играет: Смотри: Ring Fit Adventure — настоящая тренировка
9:52
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
True Stretch | Фитнес-аутлет
True Stretch / True Stretch Golf
TRUEStretch — это революционная концепция, которая использует естественный подход к тренировке гибкости. Это помогает пользователям выглядеть и чувствовать себя лучше, снижая при этом риск травм. TRUEStretch предоставляет специальную, автономную зону для растяжки, которая позволяет пользователям использовать безопасную платформу для всестороннего растяжения с целью повышения гибкости.TRUEStretch устраняет необходимость растягиваться на полу или неудобно наклоняться над другим оборудованием.
TRUEStretch Golf — предпочтительный выбор среди профессионалов в области гольфа. Он отличается прочным научным дизайном, который помогает гольфистам повысить гибкость и минимизировать травмы с помощью простых и безопасных упражнений на растяжку.
МАКСИМАЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ ТРЕНИРОВКИTRUEStretch был разработан всемирно известным физиотерапевтом Гэри Греем и используется рядом ведущих профессиональных и университетских команд, а также многими профессиональными спортсменами и их личными тренерами.Его также используют во многих лучших спа-курортах по всему миру, потому что TRUEStretch — самое эффективное оборудование, доступное для максимальной гибкости.
Исследования показывают, что растяжка за 3-5 минут до начала игры может увеличить скорость клюшки на целых 5 миль в час. Это простой способ улучшить ваш замах и снизить вероятность получения травм.
УЛУЧШАЕТ ТРЕНИРОВКИ И СНИЖАЕТ РИСК ТРАВМРеволюционный TRUEStretch обеспечивает выделенную, автономную зону для растяжки, которая позволяет пользователям безопасную платформу для комплексной растяжки, чтобы повысить гибкость и снизить риск травм.TRUEStretch устраняет необходимость растягиваться на полу или неудобно наклоняться над другим оборудованием или мячом для упражнений. TRUEStretch — это современный стандарт оборудования для гибкости, обеспечивающий эффективный режим растяжки для всех возрастов и типов телосложения.
ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОСТРАНСТВЕННАЯ КОНСТРУКЦИЯ ИЗ ТВЕРДОЙ СТАЛИПлощадь основания TRUEStretch и TRUEStretch Golf составляет 48 дюймов (Ш x 87 дюймов) x 57 дюймов (Д), что защищает ваше ценное пространство на полу и значительно повышает ценность любых упражнений.Как и все оборудование TRUE, оно создано, чтобы выдерживать суровые ежедневные тяжелые нагрузки. Сварная стальная рама TRUEStretch размером 11 толщин защищена серебряным порошковым покрытием, которое прослужит десятилетия и имеет годовую гарантию на детали.
ЛЕГКО СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ РАСТЯЖКИ ДЛЯ TRUESTRETCHTRUEStretch поставляется с простой табличкой с упражнениями, которая отображается на раме. Этот полноцветный иллюстрированный фотоэкран организован по группам мышц и включает 30 различных упражнений на растяжку.Все они созданы для имитации реальных растяжек в реальном мире. TRUEStretch эффективно растягивает тело во всех трех плоскостях движения (спереди назад, из стороны в сторону и при вращении), удерживая пользователя в естественном вертикальном положении с четырьмя точками контакта (обе руки и обе ноги) для правильного выравнивания тела, устойчивости и безопасность.
САМОУПРАВЛЯЕМЫЙ ПРОЦЕДУРА СТРЕЙЧА ОТ ТОП-СПЕЦИАЛИСТА ПО ФИТНЕСУ ДЛЯ TRUESTRETCH GOLF
TRUEStretch Golf включает в себя простую процедуру растяжки.Эти эффективные и простые упражнения отображаются на табличке, закрепленной непосредственно на устройстве. Подобно многим ведущим спортсменам и тренерам, которые следуют аналогичным процедурам, ваш гольфист быстро осознает важность гибкости и растяжки для их общей игры.
* Доступно для покупки в магазине в Калифорнии и Вашингтоне.
Гольф True Stretch / TRUE Stretch
| Рама | Конструкционная трубчатая стальная рама |
|---|
| Базовая поверхность | Платформа из полиэтилена с нескользящей резиновой прокладкой |
|---|
Физические характеристики
| Площадь основания | 87 дюймов.В x 57 дюймов. D x 47 дюймов. Ш (221 см x 153 см x 122 см) |
|---|
| Масса / вес в упаковке | 180 фунтов (82 кг) / 246 фунтов (112 кг) |
|---|
| Максимальный вес пользователя | 500 фунтов (227 кг) |
|---|
Гарантия
Тренировка на растяжку и гибкость для фитнеса
Существует четыре типа физических нагрузок, которые мы должны выполнять для общей физической подготовки — аэробные (кардио) упражнения, силовые (силовые) тренировки, упражнения на равновесие и тренировки на гибкость.Большое внимание уделяется кардио- и силовым тренировкам, но не менее важны баланс и гибкость. Упражнения на гибкость поддерживают или улучшают диапазон движений в наших суставах, позволяя нам полностью приседать, тянуть руку за спину и крутить туловища из стороны в сторону. Тренировка гибкости — это функциональная тренировка. Это позволяет вам поднимать тяжелые предметы с пола без травм, застегивать платье до упора по спине и выполнять другие обычные повседневные движения. И хорошо себя чувствует, растягивает тело и расслабляет все мышцы.
Какая ваша любимая растяжка?
К сожалению, тренировки на гибкость не засчитываются в ваши 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю, потому что обычно они не повышают частоту сердечных сокращений и не наращивают мышцы. Однако, если вы занимаетесь йогой или пилатесом, которые действительно помогают с гибкостью, но также хороши для укрепления ваших мышц, этот будет считаться физической активностью. Растяжка может быть хорошим первым шагом к тому, чтобы сделать физическую активность привычкой, потому что она так хороша и не требует много времени или оборудования.Начните с пяти минут растяжки в день и работайте над этим каждый день, пока это не войдет в привычку. Это отличная рутина перед сном!
Как растянуться
- Во-первых, вам нужно согреться и заставить кровь притекать к мышцам. Это может быть простая прогулка или пробежка на месте. Вы также можете включить динамическую растяжку в качестве разминки и получить двойную дозу гибкости!
- Теперь, когда вы готовы к растяжке, выполняйте медленное движение и задержитесь в точке, когда вы почувствуете легкое растяжение мышцы.Не выходите за пределы этой точки и не подпрыгивайте на растяжке, так как это может привести к травме.
- Удерживайте растяжку 10-30 секунд. Продолжайте нормально дышать.
- По мере того, как ваши мышцы расслабляются, вы можете усилить растяжку. Опять же, не доводите себя до боли. Это должно быть хорошо!
- Обязательно растягивайте обе стороны тела и стремитесь растянуть все части тела. Вот несколько списков растяжек с описанием безопасного их выполнения:
Тренинг по гибкости имеет много преимуществ.Напряженные мышцы нижней части спины и задней части ноги могут вызвать боль в пояснице, которую можно уменьшить с помощью растяжки. Хорошая гибкость помогает снизить скованность, предотвратить травмы и поддерживать хороший диапазон движений в суставах. Практикуйте растяжку и улучшайте свою гибкость, чтобы чувствовать себя лучше в повседневной жизни. Какие растяжки вам нравятся больше всего?
Теги: преимущества упражнений, динамическая растяжка, план упражнений, пять преимуществ физической активности., Гибкость, функциональная подготовка, статическая растяжка, растяжка, почему физическая активность полезна для вас, почему нам нужны упражнения
Станция для растяжки True Fitness— SourceOrtho
Станция для растяжки True Fitness Pro
Революционная концепция, использующая естественный подход к тренировке гибкости.Это помогает пользователям выглядеть и чувствовать себя лучше, снижая при этом риск травм. TRUE Stretch предоставляет специальную, автономную зону для растяжки, которая позволяет пользователям получить безопасную платформу для всесторонней растяжки с целью повышения гибкости. TRUE Stretch устраняет необходимость растягиваться на полу или неудобно наклоняться над другим оборудованием.
ПРЕВОСХОДНОЕ ОБУЧЕНИЕ В ОБЛАСТИ ГИБКОСТИ:- TRUE Stretch был разработан всемирно известным физиотерапевтом Гэри Греем и используется рядом ведущих профессиональных и коллегиальных команд, а также многими профессиональными спортсменами и их личными тренерами.Его также используют во многих лучших спа-курортах по всему миру, потому что TRUE Stretch — самое эффективное оборудование, доступное для максимальной гибкости.
- Революционный тренажер TRUE Stretch обеспечивает выделенную, автономную зону для растяжения, которая дает пользователям безопасную платформу для комплексного растяжения, чтобы повысить гибкость и снизить риск травм. TRUE Stretch устраняет необходимость растягиваться на полу или неудобно наклоняться над другим оборудованием или мячом для упражнений.TRUE Stretch — это современный стандарт оборудования для гибкости, обеспечивающий эффективный режим растяжки для всех возрастов и типов телосложения.
- Площадь TRUE Stretch составляет 48 ″ Ш x 87 ″ В x 60 ″ Г, что защищает ваше ценное пространство на полу и значительно повышает ценность любых упражнений. Как и все оборудование TRUE, оно создано, чтобы выдерживать суровые ежедневные тяжелые нагрузки. Сварная стальная рама TRUE Stretch размером 11 толщин защищена серебряным порошковым покрытием, которое прослужит десятилетия и имеет годовую гарантию на детали.
- TRUE Stretch поставляется с простой табличкой с упражнениями, которая отображается на рамке.Этот полноцветный иллюстрированный фотоэкран организован по группам мышц и включает 30 различных упражнений на растяжку. Все они созданы для имитации реальных растяжек в реальном мире. TRUE Stretch эффективно растягивает тело во всех трех плоскостях движения (спереди назад, из стороны в сторону и при вращении), удерживая пользователя в естественном вертикальном положении с четырьмя точками контакта (обе руки и обе ноги) для правильного выравнивания тела и стабильности. и безопасность
- Площадь основания: 87 дюймов в x 60 дюймов x 48 дюймов в ширину
- Вес машины: 180 фунтов / 246 фунтов
- Вес в упаковке: 180 фунтов / 246 фунтов
- Максимальный вес пользователя: 500 фунтов
- Тип гарантии: Запчасти — 1 год; Труда
Фиксированные перевозки $ 200
7 растяжек для лучшей тренировки
При плотном графике растяжка — это первое, что вам стоит отказаться от тренировок.Но вы можете недооценивать свои результаты. Растяжка занимает всего несколько минут, но дает длительные преимущества.
«Силовые тренировки сужают мышечные волокна, вызывая большее напряжение. Растяжка может помочь снять это напряжение и улучшить баланс и диапазон движений, чтобы вам было легче двигаться », — говорит Мишель Джонсон, профессионал в области бикини IFBB и бывший учитель йоги.
Растяжка также отлично справляется со стрессом (и кто не мог бы использовать еще немного этого прямо сейчас?), Особенно когда вы обращаете внимание на свое дыхание, глубоко вдыхая и выдыхая, когда вы удерживаете или перемещаетесь в каждой позе.
Выполняйте эти упражнения, как указано, до и после силовых тренировок, чтобы разогреть и растянуть все тело. Вы почувствуете разницу почти сразу и сохраните это чувство «ааа» до конца дня.
1 из 6
Эдгар Артига
Перед тренировкой: динамическая растяжка
СТРЕЙЧ: CAT / COW
Освобождает поясницу, растягивает бедра
- Встаньте на четвереньки, запястья прямо под плечами, а колени под бедрами.
- Встаньте на пальцы ног, чтобы растянуть свод стопы. Вдохните и медленно выгните спину, поднимая подбородок и поднимая грудь вверх и в сторону от живота, одновременно вытягивая копчик к потолку.
- На выдохе округлите спину, одновременно опуская голову к полу, мягко сжимая брюшной пресс.
- Повторите растяжку 20 повторений или 20 секунд, дыша глубоко и равномерно по мере выполнения позы.
Совет: Подберите дыхание к равномерному потоку позы, выдыхая, когда вы выгибаетесь (на фото), вдыхая, чтобы выгнуться вниз.
2 из 6
Эдгар Артига
Перед тренировкой: динамическая растяжка
СТРЕЙЧ: КРОКОДИЛ ЛЕГКИЙ
Растягивает бедра, внутреннюю поверхность бедра, квадрицепсы
- Начните в положении отжимания, расставив ноги на ширине плеч. Шагните левой ногой наружу от левой руки, слегка согнув правую ногу, или опустите ее на пол, если это сложно.
- Задержитесь здесь на несколько счетов, чувствуя растяжение через левую внутреннюю поверхность бедра и бедро.
- Верните левую ногу в исходное положение. Сменить стороны. Повторите 20 повторений или 20 секунд.
Совет: Чтобы сделать растяжку еще более динамичной, шагайте руками вперед, меняя ноги.
3 из 6
Эдгар Артига
Перед тренировкой: динамическая растяжка
СТРЕЙЧ: МОСТ ПОЗ
Растяжка спины, плеч, рук, бедер и квадрицепсов
- Лягте лицом вверх на коврик, согнув колени, поставив ступни на пол, руки по бокам ладонями вниз.
- Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен; Поднимаясь, сцепите руки под спиной, прижимая руки к лодыжкам.
- Удерживая бедра приподнятыми, напрягите пресс и поднимите правое колено к груди (не показано). Задержитесь на два счета, затем опустите ногу на пол; повторить с левой ногой. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений или 20 секунд.
4 из 6
Эдгар Артига
Посттренировка: статическая растяжка
СТРЕЙЧ: ПОЗА ГОЛУБЯ
Растяжка ягодиц, паха, бедер
- Стань на четвереньках.Шагните правой ногой вперед к правой руке, сгибая правое колено так, чтобы голень находилась прямо перед бедрами. Сдвиньте левую ногу назад, насколько позволяют ваши бедра, при этом сохраняя бедра перпендикулярно полу.
- Держитесь прямо на руках, опуская бедра к полу. Чтобы увеличить растяжку, идите руками вперед, прижимая туловище к переднему бедру. Оставайся здесь 20 секунд, дыша ровно. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны.
Наконечник: Бедра должны быть квадратными; не наклоняйтесь в сторону.
5 из 6
Эдгар Артига
Посттренировка: статическая растяжка
РАСТЯЖКА: РАСТЯЖКА ОДНОЙ НОЖКИ С ПОМОЩЬЮ
Растягивает ягодицы, подколенные сухожилия; снимает напряжение в икрах, лодыжках и ступнях
- Сядьте на коврик, вытянув правую ногу перед собой, а левое колено удобно согните влево. Оберните эластичную ленту или эластичный ремень вокруг подушечки правой стопы, удерживая концы ленты в каждой руке.
- Слегка наклонитесь к правой ноге, наклонитесь вперед от бедер и держите спину ровной.Через несколько секунд углубите растяжку, согнув локти наружу. Задержитесь на 20–30 секунд, дыша ровно. Поменяйте ноги и повторите.
Совет: Не округляйте спину, двигайтесь от живота и держите позвоночник прямо.
6 из 6
Эдгар Артига
Посттренировка: статическая растяжка
РАССТОЯНИЕ: РАСТЯЖЕНИЕ ЯЩИКА
Растягивает грудь, живот, бедра, пах, квадрицепсы, лодыжки; укрепляет спину и повышает гибкость позвоночника
- Лягте на коврик лицом вниз, положив руки на пол.Глубоко выдохните и согните ноги в коленях, приближая обе пятки к ягодицам, обхватив лодыжки обеими руками. Колени держите как можно дальше друг от друга.
- Вдохните, затем оторвите бедра от пола, приподнимая грудь, сжимая лопатки вместе и создавая С-образную форму спиной. Держите 10–30 секунд. Отпустите медленно. Сделайте 2–3 подхода.
Совет: Если растяжка слишком сильная, держитесь за лодыжку по одной.
