Сушка на месяц: меню на месяц по дням

меню на месяц по дням и неделям женщинам, диета в домашних условиях, программа новичкам, список продуктов питания

Сушкой в бодибилдинге называют методику, позволяющую устранить нежелательную жировую прослойку и нарастить выраженный мышечный рельеф.

Девушкам для обретения идеального тела нужно не только делать специальные упражнения, но и правильно строить рацион питания.

От того, что будет есть при диете женщина, зависит не только результат программы похудения, но и тонус организма.

Как питаться, когда сушишься: правила, список продуктов, разрешенных и запрещенных для женщин

Белковая диета – неотъемлемая часть подсушивания тела. Протеины, извлекаемые из продуктов питания, нужны для увеличения объема мышечной ткани. Питание во время сушки строится по принципу исключения быстрых углеводов, которые быстро повышают сахар в крови и трансформируются в жировую прослойку. Если вычеркнуть из меню такую пищу, организм будет брать энергию из жировых клеток, из-за чего они будут постепенно разрушаться. В результате этого у девушки уменьшится объем жировой прослойки.

Сложные углеводы в рационе оставляют, поскольку они являются кладезем энергии, не вредящей фигуре, но их количество сводят к минимуму.

В оставляют только ненасыщенные жиры, приносящие пользу организму. Продукты, содержащие насыщенные или плохие жиры, исключают.

Правильное питание в период сушки тела базируется на таких принципах:

1. Обязательно соблюдать правильное соотношение калорий, белков, жиров, углеводов. Точная энергетическая ценность рациона девушки зависит от физических параметров и возраста. Энергетическая ценность на жиросжигающей диете для женщины средней комплекции составляет 1500 калорий в сутки. При этом на белки должно приходиться 50% рациона, на жиры – 20%, на углеводы – 30%.
2. Количество углеводов в рационе уменьшают постепенно, но уже на первых днях диеты, соблюдаемой домашних условиях, нужно полностью исключить из меню простые углеводы.
3. Завтрак – наиболее важный прием пищи. На него приходится большая часть калорий суточного рациона.
4. При акценте на тренировках девушка должна соблюдать правильный питьевой режим. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой воды без газа. Жидкость рекомендуется пить по несколько глотков раз в 30 минут.

В домашних условиях для начинающих подойдет сушка в течение 6-8 недель, но не более.

Что можно есть

Соблюдая , меню на месяц по дням создают, учитывая список разрешенных продуктов.

Что можно и нужно есть во время совершенствования контуров:

1. Мясо: предпочтение отдается нежирному белому мясу. Это курятина, индейка, кролик, ягненок. Мясо запекают в духовке, тушат без масла или варят. Во время похудения девушке запрещено употреблять жареное мясо.
2. Рыба и морепродукты: можно вводить в рацион рыбу и морепродукты любых сортов.
3. Молочные продукты: выбирая такую пищу, нужно следить за уровнем ее жирности. Оптимально вводить в меню обезжиренные молочные продукты без добавления красителей, сахара и консервантов.
4. Яйца: в процессе сушки можно есть только яичный белок.
5. Зелень: употребляется в неограниченных количествах.
6. Овощи, кроме картошки и бобовых: разрешены только свежие плоды.
7. Фрукты: употребляются в ограниченных количествах, поскольку это углеводы. В суточный рацион вводят не более одного яблока или цитрусового плода.

Что можно есть в лимитированных количествах, когда приходится сидеть на диете:

• крупы;
• желтки яиц;
• макароны из твердых сортов;
• орехи, семечки без обжарки;
• нежирный сыр;
• злаковые хлебцы;
• натуральные масла.

Эти продукты для женщин, занимающихся сушкой, употребляются только в первой половине дня. На ужин их есть не стоит.

Что нельзя из еды

Какие продукты для женщин исключают из меню для похудения:

• изделия из сдобного теста;
• белый хлеб, батон;
• любые сладости и мед;
• соусы;
• консервы;
• колбасы, сосиски;
• копчености;
• сало.

Из рациона полностью исключают жареные блюда, даже если они состоят из разрешенных диетой продуктов.

Как правильно организовать процедуру

Сушка длится 1-1,5 месяца. Стандартный период для новичка составляет 4 недели. Работу над формированием рельефа мышц организовывают поэтапно:

1. В первую неделю сушки в домашних условиях и упражнений плавно сокращают количество употребляемых углеводов, оставляя всего 2 грамма на каждый килограмм. Количество жиров урезают до 12-15%.
2. Второй этап занимает 1-2 недели. В этот период количество углеводов уменьшают так, чтобы 1 грамм приходился на 1 килограмм. Процент жира сокращают до 10%, но при этом сохраняют необходимую калорийность рациона, добавляя в меню белковую пищу. Из списка вычеркивают каши и фрукты.
3. На третьем этапе углеводы оставляют в расчете 0,5 грамма на килограмм. Из жиров разрешено употреблять только растительные масла. Дневная порция продукта не должна быть больше четверти стакана.
4. Четвертая стадия – самая строгая. Девушке необходимо питаться только белковой пищей и разрешенными диетой овощами, зеленью. В последние дни четвертого этапа из меню убирают любые молочные продукты.
5. Для выхода из программы сушки график питания строят в обратном порядке. Это позволит плавно выйти из режима похудения и закрепить полученный результат.

Обязательно посмотрите:

Каких результатов можно добиться

У девушек эффект от сушки тела зависит не только от соблюдения графика тренировок и диеты, но и от таких факторов:

1. Возраст: женщинам после 35-40 лет понадобится больше времени для сжигания жира и обретения красивого рельефа мышц. Это связано с естественным замедлением метаболизма к 40 годам.
2. Исходные физические параметры: чем больше жировых отложений, тем дольше придется их сжигать за счет диеты и тренировок.
3. Уровень физической подготовки: людям с нетренированными мышцами придется постепенно входить в план тренировок, плавно наращивая интенсивность физических нагрузок и количество подходов выполнения упражнений.

Есть мнение, что введение в рацион спортивных жиросжигателей позволит ускорить получение желаемого результата похудения и наращивания мышц. Но если девушка не намерена профессионально заниматься бодибилдингом, то и синтетические жиросжигатели ей не нужны. Для обретения красивого тела достаточно соблюдать правильное соотношение КБЖУ, питьевой режим и заниматься согласно правилам спортивного режима.

Программа питания и упражнения новичкам на месяц (4 недели) в домашних условиях

Если девушка не знает, как правильно организовывать сушку тела, то ей подойдет программа для новичков, рассчитанная на месяц.

Примерная таблица для начинающих, включающая описание рекомендуемого режима питания и тренировок:

Метод	Описание
Питание	Рацион питания для женщин на каждый день строят по основным принципам сушки тела, постепенно уменьшая потребление сложных углеводов. Что касается простых углеводов, жареных блюд и продуктов, насыщенных «плохими» жирами, то их исключают из меню до начала программы. В сутки нужно питаться как минимум 4 раза, но основная часть калорий приходится на завтрак.
Физические нагрузки	Новичкам достаточно заниматься силовыми и кардиоупражнениями по 30 минут 3-4 раза в неделю. Для выполнения дома подходят такие упражнения: приседания с вытянутыми руками; отжимания от пола; интенсивные прыжки со скакалкой; тяга гантелей; подъемы ног в позе лежа.

Примерный рацион на месяц по неделям и меню на месяц по дням (в таблицах)

Схема питания в виде примеров меню с учетом необходимых пропорций БЖУ проста в соблюдении, поскольку рацион при сушке позволяет извлекать требуемое для гармоничной работы организма количество питательных веществ.

1 неделя диеты (питание на каждый день)

Рассмотрим, как нужно питаться новичкам в домашних условиях в первую неделю сушки (ориентировочные блюда в таблице).

День	Завтрак	Ланч	Обед	Ужин
1	1 яблоко, 200 г нежирного творога	50 г отварного риса, 200 г куриной грудки, микс из свежих овощей	150 г морской рыбы, 30 г гречки	2 сваренных в крутую яйца, 0,5 стакана молока
2	Омлет из трех белков, стакан молока	150 г индейки, микс из свежих овощей, 20 г лесных ягод	100 г брокколи, 200 г морской рыбы	2 стакана нежирного кефира
3	Белковый омлет, стакан молока	150 г судака, грейпфрут	Паровые котлеты из телятины	1 сырая морковь, 300 г нежирного творога
4	100 г гречки, 2 паровые котлетки из куриного мяса, половина апельсина	50 г риса, 200 г рыбы с тушеными овощами, половинка томата	150 г микса из свежих овощей с оливковым маслом	150 г кефира, 50 г грейпфрута, стакан чая
5	Белковый омлет, 0,5 стакана ягод	200 г щей без сметаны, 70 г говядины, зелень	200 г кальмаров, 1 апельсин или грейпфрут	50 г цитрусовых, 300 г творога
6	30 г овсяной каши с несколькими сухофруктами	300 г курицы, салат по-гречески	200 г отварного судака, 40 г овощного салата	150 г апельсина, 200 г творога
7	Паровой омлет из двух белков, 1 грейпфрут	100 г куриного филе, 30 г риса басмати, зелень, стакан фреша	200 г морского коктейля, целый лимон	300 г чистого йогурта с ягодами, чай

Важно! Первые 2 приема пищи организовывают до 12 часов дня. В домашних условиях в первую неделю новичкам несложно соблюдать такой режим питания.

2 неделя в домашних условиях

Питание на каждый день для похудения исключает фрукты в любом виде и рис. Калорийность плодов замещают калорийностью белковой пищи. К примеру, 1 грейпфрут заменяют половиной стакана молока или кефира. Рисовую кашу замещают в меню гречневой или овсяной.

Оставшиеся углеводы нужно кушать утром или в середине дня. Последний прием еды состоит из протеинов. При этом суточная калорийность рациона остается прежней.

За 2 недели питания на сушке в домашних условиях организм успеет адаптироваться к новому режиму.

3 неделя похудения

Диета на каждый день недели приобретает более строгие рамки, в сравнении с предыдущими периодами. Количество углеводов продолжают сокращать, оставляя 0,5 грамма углеводов на каждый килограмм массы тела. Питание для женщин на третью неделю исключает употребление хлебцов, овощей, фруктов. В день разрешено съедать не более 50 г каш. Из жиров разрешаются только растительные масла. Калорийность рациона поддерживают на необходимом уровне за счет увеличения количества белковой пищи.

Примерное питание в домашних условиях на каждый день:

1. Завтрак: 120 г зеленого салата, 7 белков яиц, столовая ложка каши из гречи.
2. Полдник: 120 г курицы, столовая ложка каши без масла.
3. Обед: 200 г рыбы, пучок зелени.
4. Ужин: 200 г креветок или кальмаров с несколькими веточками зелени.

Рецепты приготовления диетических блюд полностью исключают использование растительного масла. Последний продукт употребляют вместе с зеленью.

4 неделя

полностью исключает молочные продукты. Предпочтение отдают белому мясу, яичным желткам, рыбе, морепродуктам, зелени.

К концу четвертой недели начинают «выходить» из режима.

Правильный «выход» из режима жиросжигания

Чтобы плавно адаптировать организм к окончанию программы, нужно начать постепенное введение углеводов в меню.

Делают это в обратном порядке, ориентируясь на примерное меню на каждый день. Чтобы отслеживать темпы урезания ЖУ по неделям, на начальном этапе программы похудения рекомендуется вести детальный пищевой дневник.

При выходе из программы интенсивные занятия спортом не прекращают, чередуя кардио- и силовые нагрузки.

Чтобы не потерять полученный результат тренировок, нельзя возвращаться к обычному режиму питания, который был до похудения.

Советы диетологов и тренеров

Гуру подскажут, как правильно делать спортивную фигуру девушкам.

Зинаида Руденко, фитнес-тренер, автор блога о похудении

При организации питания при сушке тела не рекомендуется совмещать белки и углеводы, к примеру, каши с мясом (рыбой). Пищу, богатую протеинами, лучше употреблять отдельно или же с зелеными овощами.

Людмила Никитина, эксперт женского бодибилдинга

Методика подразумевает строгий режим питания с акцентом на протеинах. Сушка тела – большое испытание для женского организма, поэтому организовывать ее нужно по всем правилам. Учтите, что программа не подходит лицам с высоким индексом массы тела. Если при таком состоянии человек желает подсушить тела, то сперва нужно заняться похудением с помощью низкокалорийной диеты и кардио.

Юрий Спасокукоцкий, автор проекта «ПроСушка»

Правильный выход из сушки – обязательное условие для обретения подтянутого тела. Если проигнорировать этот этап, то на фоне замедленного метаболизма жировая ткань восстановится, а ее количество увеличится, по сравнению с тем, которое было до похудения.

Полезное видео

Основные выводы

1. Диета требует преобладания в меню протеинов.
2. Сложные углеводы на каждом этапе плавно урезают. Простые углеводы полностью исключают до начала сушки.
3. Кроме протеиносодержащих продуктов, включаются зеленые овощи, зелень. Из напитков разрешена только чистая вода.
4. Программа состоит из 4 этапов, отличающихся друг от друга соотношением БЖУ. На каждом этапе обязательны спортивные тренировки.
5. Правильный выход из программы позволяет избежать не только возвращения потерянных жировых отложений, но и нарушения метаболизма. Выполнение упражнений на сушку не прекращают на этапе выхода из программы.

меню на месяц, питание на неделю в домашних условиях. результаты и фото

Упражнения при сушке

Комплекс упражнений для тех, кто только начинает «сушить» свое тело, должен состоять из кардиотренировок. Для их проведения понадобятся следующие приспособления:

• гантели для силовых тренировок;
• турник;
• скакалка.

Максимальное количество подкожного жира расходуется во время круговых тренировок. Время занятий должно составить 45 минут в день. Круговые домашние тренировки следует чередовать с бегом и днями пассивного отдыха.

• Первый, четвертый, шестой день – круговые тренировки.
• Во вторник и пятницу необходимо бегать в медленном темпе 45 минут. Делать пробежку лучше всего в утреннее время до завтрака. За 20 минут до осуществления пробежки рекомендуется выпить стакан теплой воды.
• Среда, а также воскресенье – это дни для полного расслабления и отдыха.

Домашняя программа физических упражнений представляет собой следующий комплекс:

1. Приседания (делаются в три подхода по 30 раз). Во время такого упражнения ноги расставляются как можно шире. Это поможет интенсивней прокачать мышцы ягодиц. А если стоит задача увеличить нагрузку, то можно использовать гантели средней тяжести.
2. Выпады. Они делаются либо стоя на месте, либо в движении. Количество подходов составляет три раза. А делаются выпады до полной усталости, пока девушка не почувствует свинцовую тяжесть в ногах.
3. Отжимания от пола. Чтобы правильно сделать такое упражнение, достаточно будет согнуть руки только наполовину. Не стоит делать упор до самого конца. Отжимания совершаются в три подхода по 12 раз.
4. Спина. Потом, приняв лежащее положение на животе, необходимо поднимать корпус. Руки в это время следует держать за головой. Такое упражнение значительно укрепляет мышцы спины. Выполняется оно в три подхода и по 18 повторений.
5. Пресс. Качать мышцы пресса нужно обычным методом. Делать это нужно достаточное количество раз, сколько сможет сама девушка. В мышцах в итоге должно появиться легкое жжение.
6. Планка. Завершает такую домашнюю тренировку такое упражнение, как планка. Держится она 60 секунд, но если получается, то можно и дольше.

Каждый тренировочный круг можно завершать небольшим перерывом длительностью в полминуты. А вот между самими упражнениями паузу делать не рекомендуется. И в последующие недели сушки количество тренировочных кругов следует постепенно увеличивать.

Сушка тела для мужчин: меню на месяц

Варианты завтрака:

• 2 отварных яйца;
• гречневая каша;
• омлет из 3 белков;
• мюсли с бананом;
• пшенная каша с тыквой.

На обед подойдет любой суп на курином или говяжьем бульоне (без картошки) и одно из следующих блюд:

• овощной салат с кубиками ветчины;
• запеченная говядина с гречкой;
• куриная грудка с грибами;
• мясной гуляш с тушеными овощами;
• запеканка из гречки и яйца.

На ужин:

• стакан кефира;
• пара голубцов;
• кусок отварной рыбы;
• тушеная фасоль;
• приготовленный на гриле стейк с помидором и капустой.

Между основными приемами пищи находите время для двух перекусов из парочки бананов, куска творожной запеканки, яблока, 2-3 сырников или салата с зеленым горошком.

Если вы планируете провести полноценную сушку тела, меню на месяц по дням должно содержать строго отмеренное количество овощей и фруктов. Высчитывая его, ориентируйтесь на формулу «2 г углеводов на каждый килограмм веса в сутки». Во время второй недели эта цифра сокращается вдвое, затем снова вдвое, и становится совсем мизерной в последнюю семидневку: всего 14 г на каждый килограмм.

Кроме того, не забывайте — сушка тела для мужчин предполагает усиленные кардиотренировки, без которых она не будет эффективна.

Общее представление

Сушку тела нельзя назвать диетой, это скорей «обезжиривание» тела. Оно является одним из способов питания, который позволяет перестроить процесс метаболизма для расщепления скопившихся жиров. Также, сушка позволяет сохранить мышцы в хорошем состоянии, чего не скажешь о многих диетах.

Термин «сушка» появился благодаря бодибилдингу. Спортсмены профессионалы, занимающиеся этим видом спорта, хотели перед соревнованиями иметь идеальные мышцы. За 1-2 месяца до выступлений они прибегали к сушке тела, чтобы расщепить подкожный жир. Спортсмены придерживаются определенных правил:

• сначала набирают мышечную массу, а затем проводят сушку;
• проводят такую процедуру только перед соревнованиями, чтобы сохранить рельеф тела;
• методом не увлекаются, чтобы не навредить здоровью.

Жировые отложения появляются по причине избыточного употребления углеводов. Они не расщепляются гормоном инсулином. Процесс расщепления жиров является энергозатратным и организм при голодании или физических нагрузках начинает сжигать более «легкий» белок.

По этой причине методом сушки меню и рецепты составлены таким образом, чтобы уменьшить количество углеводов в меню. Составленный рацион питания не позволяет углеводам откладываться в ненужных местах. Большое количество белка обеспечит организм необходимой энергией для сжигания жира и послужит материалом для сохранения мышц.

Меню сушки на 2 недели для девушек и женщин

Принципиально программы сушки для мужчин и женщин не отличаются, но некоторые различия имеются, поэтому рассмотрим их отдельно. Девушкам нужно постепенно снижать количество углеводов, начиная с 2 г на каждый килограмм массы.

Следовательно, женщине массой 60 кг нужно в первую неделю сократить количество углеводов во время сушки в первую неделю до 120 г. По количеству белков строгой привязки нет (в среднем 1.

5-2.5 г на килограмм), если только вы не выступающая спортсменка. У последних все гораздо сложнее, поэтому углубляться не будем. Рассмотрим меню сушки на 2 недели, которое подойдет большинству девушек и женщин.

Неделя первая

День 1. Завтракаем порцией овсянки без сахара и желательно без добавления соли, но для вкуса слегка можно подсолить. Также съедаем два куриных белка в вареном или запеченном виде (можно также пожарить без масла). В обед съедаем куриную грудку в отварном виде, а на гарнир овощной салат из пары ингредиентов (идеально подходят огурцы с зеленью) и оливкового масла. В полдник перекусываем небольшой порцией гречки без масла, а ужинаем белой рыбой в запеченном или вареном виде, а также капустным салатом.

День 2. Второй день начинаем с 2-3 белков и пары помидоров, а также выпиваем стакан кефира минимальной жирности. Обедаем вареной говядиной с овощным салатом (можно приготовить из перца, петрушки и огурца с оливковым маслом). В полдник перекусываем вареной рыбой и половиной грейпфрута, а ужинаем кефиром или творогом.

День 3. Завтракаем целым яйцом в вареном виде и гречкой, обедаем супом с говядиной, курятиной или нежирной рыбой. Главное, чтобы в супе не было картошки. В полдник съедаем порцию салата, а ужинаем чем-нибудь белковым на выбор: морепродукты, куриная грудка, рыба.

День 4. Начинаем новый день с порции овсянки и стакана обезжиренного молока. Обедаем тушеными кальмарами со сметаной, а также небольшой порцией салата из капусты и перца. В полдник съедаем немного макарон с чем-то белковым, а ужинаем творогом и натуральным несладким йогуртом.

День 5. На завтрак едим рисовую кашу на воде (достаточно сварить пару ложек), а также половину грейпфрута и несладкий чай. Обедаем грибным супом с зеленью, и кусочком отварной куриной грудки. Перекусываем салатом из зелени и огурца, а ужинаем белой рыбой в отварном или запеченном виде.

День 6. Позавтракать можно омлетом из пары яиц или съесть два вареных яйца, и выпить чашку несладкого чая. Обедаем мясом кролика с тушеным горошком и зеленью. В полдник порция нежирного творога с зеленым кислым яблоком, а на ужин куриная грудка, рыба или морепродукты, и кефир.

День 7. Завершающий день первой недели сушки для девушек начинается с овсянки с курагой или изюмом, и чая. В обед телятина со сладким перцем в свежем виде. Перекус можно устроить с овощным салатом, а на ужин обезжиренный творог.

Точно указать порции на каждый прием пищи невозможно, так как они зависят от веса девушек. Используйте кухонные весы для взвешивания употребляемых продуктов и не выходите за вышеупомянутые рамки по углеводам и жиру.

Неделя вторая

На первой неделе организм уже адаптировался, поэтому можно сужать рамки по углеводам. Теперь их в рационе должно быть вдвое меньше – 1 г на каждый килограмм. Убираем из меню все фрукты, так как ими вы не наедаетесь, но забиваете калорийность. Лучше оставить макароны твердых сортов, гречку и другие крупы, кроме рисовой. При весе 60 кг ежедневно вы не должны употреблять более 60 г протеинов.

Большую часть рациона должны составлять белки, но также не забывайте о жирах. На ужин можно есть только белковую пищу, но не переедайте. Выбирайте что-то из этого списка:

• куриная грудка;
• творог;
• кефир;
• натуральный йогурт;
• белая рыба.

На завтрак съедайте порцию овсянки, гречки или макарон, но немного. Лучше постараться оставить некоторую часть углеводов на обед, иначе вам не хватит запаса энергии до вечера и вас начнет все раздражать. В остальном меню сушки принципиально не отличается от первой недели, поэтому описывать рацион по дням бессмысленно. Просто чередуйте вышеупомянутые блюда и продукты, не забывая считать углеводы.

Отметим, что вторая неделя сушки для девушек в домашних условиях дается обычно немного легче, так как организм уже успевает перестроиться. В зависимости от физической нагрузки в течение этих 2-х недель, результат должен вас приятно удивить. Вы избавитесь от нескольких лишних килограммов, не потеряв мускулатуру.

Особенности сушки женского тела

Сушкой или же углеводным голоданием называют сжигание подкожного жира за счет снижения суточной нормы калорий. В последнее время такая диета пользуется огромным спросом, но это не значит, что вы можете использовать ее бесконтрольно. Сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом и фитнес тренером, ведь меню сушки нельзя назвать сбалансированным и полноценным. Только проводя похудание под присмотром врача, стоит рассчитывать на хорошие результаты и минимальный вред для здоровья.

Благодаря такой диете уйдет не только подкожная жировая прослойка, но и немного мышечной масса. Чтобы этого не случилось, займитесь своим любимым видом спорта. Это могут быть кардиотренировки, бег, приседания, велосипедные прогулки, катания на роликах, отжимания, махи ногами, плавание, упражнения для пресса – все зависит от вашей проблемной зоны. Помните, что два часа до и после тренировок кушать ничего нельзя.

Среди негативных моментов

Можно отметить появление апельсиновой корки, которая неизбежна при резком сбросе веса. Но, к счастью, эту проблему легко решить.

В этом вам помогут антицеллюлитные ванны, баночный массаж, обертывания и упражнения для бедер.

Да и эффект обещает быть стойким, если конечно вы не наброситесь на торты и конфеты! Придерживаясь диеты и строго выполняя все требования, вы сбросите около 15 кг за месяц. Тело станет стройным, подтянутым и рельефным – именно это нам и нужно.

1 Диета для похудения

При составлении рациона необходимо учитывать возрастные факторы, профессию, образ жизни.

После 40 лет существенно замедляется обмен веществ в организме, уменьшается количество анаболических гормонов и ферментов, участвующих в метаболизме. Это приводит к тому, что снижается содержание мышечной ткани, которая является основным потребителем энергии. Одновременно с этим происходит накопление подкожного и обдоминального жира. По этой причине женщины 50 лет и старше испытывают большие трудности в борьбе с лишними килограммами. Исправить ситуацию поможет только жесткая диета и повышение общей физической активности. Рацион питания в этом возрасте должен состоять из следующих продуктов:

1. 1. Завтрак: нежирный творог, овсяные хлопья, зеленый чай.
2. 2. Полдник: омлет (2 яйца 1 столовая ложка муки), стакан воды.
3. 3. Обед: отварное филе курицы, недоваренная каша, 1-2 столовых ложки оливкового или льняного масла, салат из свежих овощей, чай без сахара.
4. 4. Ужин: морская рыба, приготовленная на пару, 1 огурец или помидор, чай.
5. 5. Второй ужин (за 2-3 часа до сна): стакан кефира или ряженки.

Продолжительность данной диеты должна составлять 2 недели. После чего необходимо произвести контрольное взвешивание и проанализировать интенсивность снижения веса. Если масса тела за 14 дней уменьшилась на 1. 5 килограмма, то скорость похудения находится в пределах нормы и количество и состав потребляемой еды нужно сохранить еще на 4 недели. В случае, если жир уходит быстрее, рекомендуется в рацион добавить немного углеводов. Это могут быть лишние несколько ложек каши во время обеда или дополнительный прием пищи перед основным ужином.

Правила сушки организма для девушек: меню на месяц

Первая семидневка

Основу вашей диеты должны составлять углеводы, которые вы должны употреблять в количестве не более 2 кг на 1 кг веса в течение дня. Вы должны убрать из своего меню все вредные продукты. Но делать это нужно постепенно, чтобы не травмировать свой организм.

Начинать сушку тела с фруктов уже в первые дни нежелательно. Более подходящим для вас источником пищи будут продукты, богатые клетчаткой. Поэтому вам следует включить в меню цельнозерновые каши, которые смогут обеспечить вас необходимыми углеводами. Отличным вариантом представляется гречка с низким гликемическим уровнем. Также приветствуется присутствие в рационе:

• отварной куриной грудки;
• куриных яиц;
• запеченной белой рыбы;
• мяса кальмара;
• творога.

При этом вы должны максимально ограничить потребление соли, приправ и масла.

Особое внимание уделите белку: в день ваш организм должен получать его в количестве 50% от общего объема рациона. Доля жиров для этой диеты должна составлять не более 20%, а остальной процент должен приходиться на углеводы

Наиболее подходящее время приема сложных углеводов — завтрак. На ужин рекомендуется готовить пищу, которая богата белком.

Вторая семидневка

В течение этой недели вы должны обеспечить свой организм углеводами в соответствии со схемой — 1 грамм на 1 кг веса. Вы должны полностью убрать из рациона соль. Доля белка должна составлять 80%, количество жиров остается прежним, а углеводов сводится к минимуму.

Рекомендованными для употребления на этой неделе продуктами в рамках программы сушки являются:

• обезжиренный творог;
• кефир и молоко;
• вареная говядина и куриная грудка;
• рыба и морепродукты;
• отруби.

Также можно употреблять зелень, свежие овощи — огурцы, капусту, помидоры.

Третья семидневка

В течение этой недели ваш организм должен получать углеводов из расчета 0,5 грамма на 1 кг веса. На этом этапе сушки некоторые могут ощутить запах ацетона изо рта или от кожи, а также головокружение. В этом случае восстановить состояние вам может помочь небольшое количество сладкого сока. Причем на время сушки вы должны заранее подготовить хотя бы маленький его пакетик для подобных случаев. В течение этого этапа программы вы должны сделать основой своего рациона белки и жиры. Потребление воды необходимо ограничить, причем она должна быть исключительно дистиллированной.

• в этот период можно употреблять обезжиренные молочные продукты;
• можно есть яйца, но только белок, поэтому желток отдавайте тем, кто не соблюдает диету;
• от говядины желательно отказаться. Ее можно заменить куриной грудкой, но она обязательно должна быть без шкурки;
• на вашем столе должны присутствовать отруби, которые нужно есть трижды в день;
• на этом этапе приветствуется прием поливитаминов.

Четвертая семидневка

На этом этапе сушки вы можете выбрать один из следующих вариантов питания. Вы можете употреблять те же продукты, которыми питались на третьей неделе или же вернуться к рациону, которого придерживались на второй неделе.

Пятая семидневка

Она предполагает те же правила питания, что и на первой неделе. Питаясь углеводами, вы сможете довольно быстро подготовить мышцы к соревнованиям, вернув их прежний объем.

Пример меню на сушке для девушек

Между последним приемом пищи и завтраком должно пройти 12 часов. Это позволит ускорить обменные процессы организма. Оптимальный вариант — легкий ужин за 3 часа до сна, и плотный завтрак через 30 — 60 минут после пробуждения. Утро необходимо начинать с определенного обряда — выпить 2 стакана воды комнатной температуры натощак. Благодаря этому ритуалу нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, а метаболические реакции протекают быстрее. Активному жиросжиганию способствует питание небольшими порциями, 3 — 5 раз в сутки.

Обратите внимание: что некоторым девушкам на сушке лучше питаться всего 3 раза в день, разделяя суточный рацион на соответствующее количество приемов. Так лучше делать тем, кто любит хорошо наедаться за один раз, а не постоянно перекусывать маленькими порциями

Так вы сможете избежать постоянного чувства голода, точнее будете чувствовать его не так сильно.

2 — х недельное меню на сушку

В данной таблице по дням расписано рекомендуемое подробное меню на сушке тела для девушек на неделю, точнее на пол- месяца вперёд: что может быть проще — бери и готовь. Его можно придерживаться на протяжении всего периода жиросжигания, но придеться регулировать калорийность рациона, то есть урезать его, если вес стоит на месте.

Меню 1-ой недели
День недели	Завтрак	Перекус №1	Обед	Перекус №2	Ужин
ПН	Овсяная каша на воде запеченное яблоко зеленый чай без сахара
ВТ	Гречневая каша на воде/обезжиренном молоке омлет с добавлением белокочанной капусты чай без сахара		Рыба запеченная в духовке отварные овощи
СР	Яичница из 2-х яиц приготовленная на 1 капле оливкового масла с добавлением томата чай/какао без сахара				Запеченные в духовке говядина кабачок
ЧТ	Отварной бурый рис с куском запеченной горбуши смузи из сельдерея и моркови				Отварная курица и овощи либо омлет из 1 яйца
ПТ	100 гр. обезжиренного творога 2 куриных яйца грейпфрут чай без сахара		200 гр. отваренной фасоли салат из свежей капусты и огурца		Отварное филе индейки овощной салат
СБ	Пшенная каша на обезжиренном молоке без сахара компот из сухофруктов		Отварная рыба листья салата		Морская капуста 3 вареных яйца (без желтка)
ВС	Рисовая каша на молоке 1.5% чай без сахара		Макароны из твердых сортов пшеницы 1 яйцо
Меню 2-ой недели
ПН	Каша ячневая на воде чай без сахара		Суп из трески без картофеля овощной салат
ВТ	Овсяный блин с сыром «тофу» апельсиновый фрэш		Отварной нут филе индейки		100 гр. креветок листовой салат и стакан молока
СР	Гречневая каша с запеченной грушей кофе без сахара		Бутерброд из хлебца с авокадо и кусочком малосоленой рыбы 50 гр. гречневой каши
ЧТ	Овсянка с кусочками фруктов сыр «тофу» чай
ПТ	Омлет из 2 яиц 1 чайная ложка арахисовой пасты чай без сахара		Тушеные овощи индейка
СБ	Рисовая каша на молоке чай с гречишным медом		Рыбные котлеты на пару запеченный кабачок морковь		Стейк из семги отварные брокколи
ВС	Овсяная каша на воде яблоко стакан кефира		Рыбный суп без картофеля 1 яйцо		Куриная отбивная овощной салат

Меню можно чередовать, подбирать подходящие варианты под индивидуальные особенности организма.

Продолжительность сушки может зависит от процента жира в организме, который нужно и уменьшить и желаемой формы, которую хочется сделать. При небольшом количестве лишнего веса можно сделать хорошую форму за 4-6 недель. При большом проценте подкожного жира лучше сушиться от 2 до 4 недель и делать перерыв, если форма не достигнута.

Первые 3 недели программы питания идет постепенное снижение углеводов:

• 1 — 7 день — 1.5 гр. на 1 кг массы тела;
• 8 — 14 день — 1 гр.;
• 15 — 21 день — 0.5 гр.

Последние 2 недели сушки называются «выходом». В этот период происходит постепенное возвращение к употреблению необходимого количества углеводов (2 — 3 гр. на 1 кг. веса).

ВНИМАНИЕ! Женская нервная система бурно реагирует на низкоуглеводную диету. Появляется раздраженность, слабость, плаксивость

Пиковая стадия приходится на третью неделю сушки, вероятны приступы головокружения и сонливости.

Случается так, что процесс похудения внезапно останавливается, и вес стоит на месте. Такое поведение организма может быть обусловлено тем, что в нем происходит функциональная перестройка. Полный отказ от углеводов также может спровоцировать регресс, как и медленное выведение воды. Сдвинуть дело с мертвой точки поможет:

1. Смена программы тренировок. Силовые нагрузки нужно заменить на многоповторные и аэробные.
2. Отслеживание водного баланса. Несоблюдение режима питья провоцирует застой воды в организме. То же самое относится к соли, необходимо свести к минимуму ее потребление.

Упражнения при сушке

Комплекс упражнений для тех, кто только начинает «сушить» свое тело, должен состоять из кардиотренировок. Для их проведения понадобятся следующие приспособления:

• гантели для силовых тренировок;
• турник;
• скакалка.

Максимальное количество подкожного жира расходуется во время круговых тренировок. Время занятий должно составить 45 минут в день. Круговые домашние тренировки следует чередовать с бегом и днями пассивного отдыха.

• Первый, четвертый, шестой день – круговые тренировки.
• Во вторник и пятницу необходимо бегать в медленном темпе 45 минут. Делать пробежку лучше всего в утреннее время до завтрака. За 20 минут до осуществления пробежки рекомендуется выпить стакан теплой воды.
• Среда, а также воскресенье – это дни для полного расслабления и отдыха.

Домашняя программа физических упражнений представляет собой следующий комплекс:

1. Приседания (делаются в три подхода по 30 раз). Во время такого упражнения ноги расставляются как можно шире. Это поможет интенсивней прокачать мышцы ягодиц. А если стоит задача увеличить нагрузку, то можно использовать гантели средней тяжести.
2. Выпады. Они делаются либо стоя на месте, либо в движении. Количество подходов составляет три раза. А делаются выпады до полной усталости, пока девушка не почувствует свинцовую тяжесть в ногах.
3. Отжимания от пола. Чтобы правильно сделать такое упражнение, достаточно будет согнуть руки только наполовину. Не стоит делать упор до самого конца. Отжимания совершаются в три подхода по 12 раз.
4. Спина. Потом, приняв лежащее положение на животе, необходимо поднимать корпус. Руки в это время следует держать за головой. Такое упражнение значительно укрепляет мышцы спины. Выполняется оно в три подхода и по 18 повторений.
5. Пресс. Качать мышцы пресса нужно обычным методом. Делать это нужно достаточное количество раз, сколько сможет сама девушка. В мышцах в итоге должно появиться легкое жжение.
6. Планка. Завершает такую домашнюю тренировку такое упражнение, как планка. Держится она 60 секунд, но если получается, то можно и дольше.

Каждый тренировочный круг можно завершать небольшим перерывом длительностью в полминуты. А вот между самими упражнениями паузу делать не рекомендуется. И в последующие недели сушки количество тренировочных кругов следует постепенно увеличивать.

Главные правила сушки

Чтобы сушка тела была эффективной и принесла положительные результаты, необходимо соблюдать простые правила. Они помогут женщинам через 1 месяц иметь подтянутые мышцы и сбросить лишний вес.

Весь период сушки питание должно быть дробными состоять из 3 основных приемов и двух перекусов. Все порции еды небольших объемов.

Пищу нельзя жарить, а только варить, тушить и готовить на пару.

Воды в сутки выпивать нужно не менее 2,5 л.

Завтраки пропускать нельзя и только 1/3 приема пищи оставлять на вечер.

Последний прием пищи за день исключает углеводы.

Физические нагрузки являются обязательным условием при сушке, чтобы добиться положительных результатов. Если задействовать большее количество мышц во время тренировок, тем лучше нагрузки скажутся на похудении.

За пару часов до и после тренировки прием пищи категорически запрещается.

Обязательно следует следить за количеством употребляемых калорий и пропорциями в дневном рационе БЖУ. В самом начале сушки их соотношение должно быть следующим: белки — 10, жиры — 50, углеводы — 40. Постепенно уровень углеводов сокращается до 20%, за счет увеличения потребляемого белка.

Количество животных жиров желательно заменить жирами растительного происхождения. В период спортивной диеты рекомендуется употреблять поливитаминные препараты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время сушки тела придется отказаться от некоторых продуктов. Например, фрукты зачастую наносят организму дополнительный стресс. Необходимо исключить из рациона животные жиры, а белковую пищу готовить без использования жиров. В меню для сушки тела весь период времени нельзя включать такие продукты:

• хлеб и выпечка;
• фастфуд;
• копчености;
• консервы;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• соленые блюда.

Основа рациона при таком способе диеты сводится к белковой пище. На весь этот период времени базовыми продуктами должны стать:

• белок яйца и куриная грудка;
• кальмары и белая рыба;
• творог.

С утра разрешается употреблять базовые продукты . К ним относятся — каша овсяная и гречневая, ржаные макароны, томаты, огурцы, зелень, капуста, болгарский перец, фасоль. Количество углеводов в первые 2 недели диеты должно составлять 2 г на 1 кг общего веса в сутки. Затем уменьшить до 1 г в день. Пищу желательно приправлять небольшим количеством масла растительного холодного отжима. Первые дни можно есть цельно зерновой хлеб в малых количествах, пока организм привыкнет к новому способу питания. Кроме, воды желательно употреблять зеленый чай с имбирем и без добавления сахара.

Диета при сушке тела

Рацион при сушке тела должен быть очень строгим.

К числу запрещенных продуктов относятся:

• Сладкое в любом виде – замените их медом и фруктами;
• Молочные жиры;
• Чипсы;
• Сухарики;
• Магазинный кетчуп;
• Готовые закуски;
• Майонез;
• Мучное – альтернативой станут каши, но не больше 200 грамм;
• Животные жиры – замените их рыбой.

Разрешенные продукты:

• Мясо: курица, говядина, индейка, кролик, нежирная свинина;
• Бобовые;
• Гречка;
• Субпродукты – почки, печень;
• Грибы – опята, лисички, шампиньоны;
• Твердый сыр;
• Фрукты;
• Обезжиренный творог;
• Рис;
• Нежирный йогурт;
• Белая рыба;
• Молоко;
• Зелень, салат, щавель;
• Овощи – капуста, помидоры, огурцы, редис;
• Отруби – 1 ложка в день;
• Кефир;
• Яичный белок;
• Морепродукты.

Чтобы уничтожить несколько излишних килограммов и добиться четкого очертания мышц, соблюдайте основные правила питания:

1. Завтрак обязателен. Отказ от пищи по утрам замедляет обмен веществ, а это лишь вредит фигуре.
2. Принимайте пищу пять-шесть раз, но маленькими порциями. Голод заставляет организм откладывать жировые запасы, а дробное питание просто не даст проголодаться.
3. Откажитесь от курения и алкоголя. Последний раздражает слизистую желудка и раззадоривает аппетит.
4. Не забывайте о жирах, ведь их недостаток приводит к ухудшению зрения, а также состояния волос, ногтей, кожи и общего самочувствия. Не увлекайтесь животными жирами, а вот две ст. л. масла растительного принесут вам только пользу.
5. Ужин — не поздний (до 19.00), легким и низкокалорийным. Большую часть калорий нужно «съесть» в первой половине дня, а вот овощи, кефир, зеленый чай, творог или фрукты можно спокойно оставить на вечер.
6. Не перекусывайте на ночь!
7. За день выпивайте два с половиной литра воды.
8. Тратьте больше калорий, чем получаете с едой.
9. Обязательно принимайте поливитамины.
10. При сильном головокружении выпейте немного сладкого сока.

Для наглядности приводим примерное меню на день:

06.30 — половина стакана воды.

07.00 – 1 яблоко или киви, 50 грамм овсянки.

09.00 – 5 отварных яичных белков, 30 грамм гречневой каши, овощи.

11.00 – 20 грамм гречневой каши, 100 грамм куриного филе, овощи.

13.00 – 140 грамм рыбы, овощи.

15.00 – 16.00 – занятия спортом.

18.00 – 140 грамм рыбы или 100 грамм куриного филе, овощи.

19.00 – 130 грамм творога или 200 грамм кефира.

Главные принципы

Вы должны понимать, что эффективная сушка тела для девушек, женщин или мужчин предполагает строгую дисциплину, которая становится главной проблемой для многих

Важно строго придерживаться меню на недели, иначе результата не будет или он не оправдает ожидания

Каждый день рацион будет изменяться, а вы должны следовать ему. В основе сушки в домашних условиях лежит уменьшение количества употребляемых жиров и углеводов, особенно быстрых. Благодаря этому начинают постепенно расходоваться жировые запасы без потери мышечной массы. Рацион составляется преимущественно из белковой пищи, а также нельзя забывать о витаминах и минералах.

Каждый прием пищи должен быть небольшим, но кушать придется не три раза в день, а пять-шесть

Важно удовлетворять повышенную потребность в воде, ежедневно выпивая до 2.5-3 литров. Чтобы получить наилучший результат, взвешивайте пищу и считайте калории

Менять привычный рацион питания нужно плавно, постепенно убирая из него лишние углеводы. Сразу исключать их нельзя, иначе организм получит сильнейший стресс. Большую часть углеводной пищи нужно употреблять в первой половине дня. Дополнительно для безопасности диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, так как употребляемые продукты могут содержать их в недостаточном количестве.

Меню на месяц для сушки тела

Сокращаем количество углеводов из расчета — до 2 г/кг веса, то есть при массе в 50 кг ваша доза углеводов составляет только 100 грамм в сутки. Налегайте на пропаренную гречку, яичный белок, вареную куриную грудку, бурый рис, обезжиренный творог, овощи, нежирную индейку или говядину.

2 неделя

Количество углеводов нужно сократить в два раза, количество белков – значительно повысить (до 80%). Полностью исключите сладкие фрукты и ограничьте употребление соли.

На завтрак: обезжиренное молоко, овсянка, салат, гречка, сваренная на воде, отварные морепродукты, творог, яичные белки и несладкий чай.

На обед выбирайте любое из этих блюд: салат из томатов, зелени, огурцов и болгарского перца, курица, тушенная с овощами, отварная грудка или же гречка на воде.

В полдник побалуйте себя творогом с кефиром, овощным супом и салатом.

На ужин — кефир, отварная рыба или обезжиренный творог.

3 неделя

Суточная доза углеводов сокращается до 25 г. Количество белка, меню и частота приема пищи остаются такими же, как на предыдущей неделе.

4 неделя

Повторяем предыдущее меню. На этом этапе внимательнее наблюдайте за своим организмом. Чувствуете дискомфорт и сонливость, а в моче и изо рта появился запах ацетона? Все эти симптомы указывают на кетоновое отравление, поэтому сушку тела придется тут же прекратить.

Заключение

Многие из нас мечтают иметь красивое и стройное тело, но не все диеты позволяют этого добиться. Однако если воспользоваться программой сушки тела, то можно не только в домашних условиях достичь ранее неосуществимой цели, но и приобрести эффект рельефности. Но сразу нужно подготовиться к тому, что подобная программа отличается от многих диет. Здесь необходимо строго соблюдать рацион, которая периодически будет меняться.

Особое внимание нужно уделить подбору оптимального соотношения белков, углеводов и жиров. Этот процесс довольно длительный, поэтому вы должны быть психологически подготовлены к некоторому дискомфорту

Чтобы ваш организм не испытал сильного стресса, вносить изменения в рацион нужно постепенно. Иначе вместо достижения необходимого результата вы лишь навредите себе.

https://youtube.com/watch?v=UFrHWV6AW34

Сушка тела

Сушка тела — диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Что такое сухой январь? Если все сделано правильно, это может быть удивительным для вашего здоровья

Даже если воздержание в течение одного месяца не лечит и не предотвращает долгосрочные проблемы со здоровьем, , скорее всего, не повредит с точки зрения вашего здоровья. Хотя мы не знаем точно, какой длительный эффект (если таковой имеется) сухой январь окажет на ваше здоровье, разумно предположить, что воздержание от употребления алкоголя в целом полезно для вашего здоровья в целом, если вы не используете этот перерыв в качестве меры предосторожности. оправдание, чтобы сильно выпить в течение остальных 11 месяцев в году.Что касается печени, например, мы знаем, что алкоголь оказывает метаболическое воздействие на печень и что около половины всех смертей от болезней печени происходит от алкогольной болезни печени, — говорит Кооб. Учитывая рост числа миллениалов, умирающих от болезней печени, связанных с алкоголем, снимать нагрузку с этого жизненно важного органа, безусловно, не самая плохая идея.

И хотя крупных и тщательных исследований воздействия на здоровье кратковременного воздержания не так много, есть некоторые свидетельства того, что один месяц перерыва в употреблении алкоголя может принести пользу здоровью, по крайней мере, временно и в ближайшем будущем.В одном наблюдательном исследовании, опубликованном в British Medical Journal в 2018 году, исследователи наблюдали за 94 здоровыми алкоголиками, которые воздерживались от алкоголя в течение одного месяца, и обнаружили улучшение различных показателей здоровья, таких как артериальное давление, функциональные тесты печени, инсулинорезистентность. , и молекулы, которые играют роль в росте рака. (Авторы, однако, отмечают, что эти краткосрочные результаты не подтверждают длительных последствий для здоровья от одного месяца воздержания, и что один месяц воздержания от алкоголя не «освежает» вашу печень.)

Кроме того, существует также тот факт, что все больше и больше женщин попадают в отделение неотложной помощи из-за причин, связанных с алкоголем, а это означает, что сокращение употребления алкоголя (или полное прекращение его употребления) может снизить риск возникновения неотложной медицинской помощи. также.

2. Вы увидите, каково ваше тело без выпивки.

«Самая большая выгода — это узнать, где находится ваше тело по отношению к алкоголю и каковы ваши отношения с ним», — говорит Куб. Если, например, вы в последнее время чувствуете себя не лучшим образом и подозреваете, что ваши регулярные (или чрезмерные) привычки употребления алкоголя могут способствовать этому, было бы полезно посмотреть, как вы себя чувствуете (умственно, физически, социально, и т.п.) когда у вас нет выпивки в течение месяца.

«Для некоторых людей это может быть отличным способом нажать кнопку сброса и вернуть свои системы в нужное русло», — говорит SELF зарегистрированный диетолог Джессика Кординг из Нью-Йорка. «Это неплохая идея, особенно если вы пытаетесь сократить употребление алкоголя».

3. Вы можете лучше спать и чувствовать себя более энергичными.

Сухой январь также может быть полезен для вашего сна и уровня энергии, что, в свою очередь, имеет свои положительные эффекты.«Это может помочь вам почувствовать себя более ясным и улучшить сон, а также улучшить пищеварение», — говорит Кординг. «Это поможет вам почувствовать себя бодрее и оставаться мотивированным к тренировкам и придерживаться общих привычек здорового питания».

И тот факт, что вы не ложитесь спать допоздна и пьете большинство ночей, может привести к тому, что вы будете больше спать и меньше пропускать тренировки. Все это может повлиять на вашу продуктивность, сосредоточенность на работе и общее самочувствие, говорит Куб, — своего рода эффект снежного кома.

4. Ваша иммунная система может быть в лучшей форме.

Согласно NIAAA, чрезмерное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему. По словам Кооба, интоксикация может резко подавить иммунную функцию, делая вас более уязвимыми для болезнетворных микроорганизмов, в то время как хроническое употребление алкоголя может привести к воспалительным реакциям во всем теле. Согласно NIAAA, даже одна ночь сильного пьянства может помешать вашей способности бороться с инфекциями спустя 24 часа. (И хотя быть более уязвимым к заболеванию — всегда плохо, это особенно проблематично во время пандемии COVID-19, как сказал Кеннет Леонард, доктор философии.Д., директор Клинического и научно-исследовательского института наркологии при университете SUNY в Буффало, ранее в этом году сообщил SELF.)

Думаете о том, чтобы отказаться от алкоголя? 17 преимуществ засушливого месяца

Миллениалы много пьют. От влияния на всю винодельческую промышленность из-за большого количества потребляемого вина до их пьянства, которое становится все более популярным, миллениалы определенно любят пить. Фактически, 28% миллениалов в возрасте от 21 до 26 лет пьют каждый божий день недели.

Но хотя у вас есть печень по какой-то причине, и эта причина состоит в том, чтобы вывести все эти алкогольные токсины, дело в том, что ваше тело хочет, чтобы взяли перерыв в питье. Вот 17 преимуществ отказа от алкоголя на 30 дней.

Вы худеете.

Сколько веса вы теряете, зависит от того, сколько вы пьете на регулярной основе, но отказ от выпивки на месяц определенно приведет к потере как минимум пары фунтов.

Снижение уровня холестерина.

Не то чтобы большинству людей моложе 40 лет нужно было беспокоиться о своем холестерине, но факт в том, что месяц без алкоголя приведет к снижению уровня холестерина на 5%.

Ваша кожа стала мягче.

Алкоголь обезвоживает! Он может просто высасывать жизнь (читай: воду) прямо из вашей кожи и волос. Отрезание означает более мягкую кожу и соответствующее влажное сияние. Люди, вероятно, спросят вас, не делали ли вы только что косметическую процедуру.

Ваши волосы станут более блестящими.

Как и ваша кожа, ваши волосы улучшат избавление от алкоголя, который обезвоживает вас с головы до ног.

Вы меньше раздуты.

Из-за обезвоживания и того факта, что алкоголь является ядом для тела, вы обнаружите, что ваше лицо и нижняя часть живота не будут выглядеть и ощущаться такими, ну что это за слово… пушистыми.

Вам не нужно бороться с похмельем.

Аллилуйя! Я прав? Ты и так слишком много времени потратил на похмелье.

Вы экономите деньги.

Выпиваете ли вы PBR за 3 доллара или мартини за 20 долларов, через некоторое время сумма прибавится. Вычтение этих еженедельных расходов из вашего бюджета означает больше денег на обувь, путешествия или, может быть, вы даже можете открыть сберегательный счет.

У вас больше энергии.

Это может показаться странным, учитывая, насколько сильно вы можете злиться в пьяном виде, но жизнь без алкоголя — это взрыв энергии.

Вы чувствуете себя счастливее.

Поскольку алкоголь является депрессантом, и даже то, что отменяет предписанные депрессанты, без алкоголя ваше настроение будет на подъеме.

Вы лучше спите.

Вы будете расходовать здоровую энергию, которая утомит вас, но без алкоголя, чтобы испортить ваш режим сна, так что вы будете спать больше и спать как младенец.

Просыпаешься легче.

Не только потому, что у вас нет похмелья, но и потому, что вы полны жизни и хорошо отдохнули.

Ваша концентрация резко возрастает.

Алкоголь создает в вашем мозгу нечеткость, которая сохраняется даже тогда, когда вы протрезвели. Без него ваше внимание будет гораздо более сфокусированным.

Вы лучше справляетесь со своей работой.

Поскольку вы можете встать с постели, не чувствуя себя возбужденным, вы можете концентрироваться, как чемпион, и в целом чувствуете себя лучше, очевидно, вы тоже убьете это на своей работе.

Вы дружелюбнее.

В то время как похмелье, недостаток сна и общая депрессия могли держать вас самым капризным на блоке, это уже не так. Возможно, вы даже почувствуете себя обязанным помочь старушке через улицу.

Вы достигаете большего количества личных целей

. Когда вы бросаете пить, ваша социальная жизнь тоже немного ухудшается, потому что алкоголь является неотъемлемой частью нашей культуры, но это нормально. На самом деле это означает, что у вас наконец-то есть время поработать над своими личными целями, например, написать этот роман, найти хобби или узнать что-то новое.

Вы чувствуете себя лучше.

При всех позитивных изменениях вокруг вас, вы не можете не чувствовать себя лучше. Вы на высоте и чувствуете, что действительно можете справиться со всем.

У тебя секс лучше.

Будьте честны с собой: пьяный секс всегда хорош? Не совсем. Вы вялый, неряшливый, а алкоголь полностью портит ваши половые органы. Вам нужен оргазм, который вы можете почувствовать, а не тот, который едва дрожит сквозь туман водки.

Sponsored: Лучший совет по знакомствам / отношениям в сети. Зайдите на сайт Relationship Hero — сайт, где высококвалифицированные коучи по взаимоотношениям помогут вам понять вашу ситуацию и достичь желаемого. Они помогут вам преодолеть сложные и трудные любовные ситуации, такие как расшифровка смешанных сигналов, преодоление разрыва или все, что вас беспокоит. Вы сразу же связываетесь с отличным тренером по тексту или по телефону за считанные минуты. Просто нажмите здесь…

Аманда Шатель Аманда — писательница, которая живет в Нью-Йорке и Париже.Она регулярно пишет статьи о Bustle, Glamour, Mic и Livingly. Среди других авторов: Harper’s Bazaar, YourTango, The Atlantic, Forbes, YouBeauty, Huffington Post, The Frisky и BlackBook.

Есть что сказать?

Твитнуть автора:
Твитнуть @angrychatel

Отсутствие алкоголя: проблемы для здоровья и советы

Недостаток спиртного может принести пользу организму, особенно после всплеска алкоголя во время кризиса с коронавирусом, и особенно если вы женщина.

«Сухой январь — полезный инструмент для определения того, в какой степени мы стали зависимыми от алкоголя во время пандемии COVID-19», — сказала Шэрон Уилснак, эксперт по алкогольному поведению женщин и профессор психиатрии и поведенческих наук в Университете Северная Дакота, сказала СЕГОДНЯ.

«2020 год был определенно годом стресса для почти всех, и многие люди увеличили потребление алкоголя», — добавил доктор Джеймс С. Гарбут, профессор психиатрии из Центра изучения алкоголя Боулза при Университете Северной Каролины.

«Попробовать период трезвости, такой как« Сухой январь », может быть очень положительным».

Что такое сухой январь?

«Сухой январь» — это месяц, когда многие люди добровольно прекращают употреблять алкоголь после декабрьских излишеств и начинают новый год на трезвой, ясной, свежей и здоровой ноте.

«Я делала это в прошлом году и делала это за 21 день. Я намерена сделать это весь месяц в этом году», — написала СЕГОДНЯ читатель Кэтлин МакКлоски Форст в Facebook.

«Преимущества улучшения физического здоровья, ясности ума и личностного роста заставляют меня (с нетерпением жду) принять вызов в этом году!»

Связанные

Джой Фрэнк-Коллинз из Колумбуса, штат Огайо, предпочла дождаться «Трезвого октября» в 2021 году, отчасти чтобы поддержать местные бары и рестораны, которые «висели на волоске» во время карантина и ограничений, связанных с коронавирусом.

Если вы спрашиваете, почему вы должны смотреть в мир без глотка вина, пива или спиртных напитков в течение месяца (особенно в самое холодное, самое темное и унылое время года), есть несколько веских причин для этого со здоровьем.

Связанные

Почему вы должны участвовать в «Сухом январе»?

«Это своего рода самодиагностика того, насколько действительно важен для вас алкоголь», — сказал Уилснак.

«Можете ли вы прожить неделю или месяц без алкоголя? А если нет, то почему? Что вызывает у вас потребность в алкоголе? »

«Сухой январь» позволяет людям «попробовать трезвость», не подавляя себя идеей навсегда отказаться от алкоголя, — отметил Гарбут.

«Иногда в течение четырех недель люди говорят:« Я лучше сплю, чувствую себя менее раздражительным и менее тревожным. Мне это нравится; может быть, я просто продержу это еще какое-то время ».

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

Алкоголь не является «безобидным»

Сухой январь начался в 2012 году как инициатива британской благотворительной организации Alcohol Change UK, цель которой «избавиться от похмелья, уменьшить талию и сэкономить серьезные деньги, отказавшись от алкоголя на 31 день».

Миллионы людей теперь принимают участие в испытании, и каждый год все больше американцев обращают на это внимание.В Instagram популярен хэштег #soberissexy.

Осведомленность растет, поскольку недавние исследования не обнаружили доказательств того, что легкое употребление алкоголя может помочь сохранить здоровье людей.

На самом деле, более пяти напитков в неделю в среднем могут сократить жизнь человека на годы, как выяснили исследователи.

Связанные

«Алкоголь не совсем безобидный, но люди хотят забыть об этом», — отметил Гарбут.

Женщины могут быть особенно уязвимыми, но они пьют больше, чем раньше.

«Употребление алкоголя растет среди женщин в Соединенных Штатах в то время, когда оно сокращается среди мужчин», — сказал СЕГОДНЯ Аарон Уайт, биолог-психолог и старший научный советник директора Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизмом.

Чрезмерное употребление алкоголя — серьезная проблема для здоровья женщин

Женщины подвергаются большему риску некоторых негативных последствий алкоголя.

Биологические половые различия означают, что женский организм поглощает больше алкоголя, чем мужской, и требуется больше времени, чтобы расщепить его.

Алкоголь увеличивает риск рака ротовой полости, горла, пищевода, печени, толстой кишки и груди у женщин, предупреждают Центры по контролю и профилактике заболеваний. Пьющие женщины также более уязвимы к повреждению мозга и сердца, чем мужчины. Риск цирроза и других заболеваний печени, связанных с алкоголем, у них выше, чем у мужчин.

Алкоголь — настолько важный фактор, что CDC включил ограничение потребления алкоголя в число своих четырех «полностью выполнимых новогодних решений», которые снизят риск рака груди.

Преимущества отказа от выпивки на месяц

Даже короткий перерыв может иметь значение.

У постоянных пьющих, которые воздерживались от алкоголя всего один месяц, было обнаружено «быстрое снижение» определенных химических веществ в крови, которые связаны с прогрессированием рака, как показало исследование. Участники также отметили улучшение своей инсулинорезистентности, веса и артериального давления.

По данным исследования Университета Сассекса, почти три четверти — 71% — участников «Сухого января» сказали, что они спали лучше, а у 67% было больше энергии.Более половины из них, 58%, похудели, а 54% отметили улучшение состояния кожи.

Связанные

У людей есть чувство достижения, они чувствуют себя лучше и умнее, — сказал Джордж Ф. Куб, директор Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма.

Пьяные, которые делают перерыв, также могут заметить, что у них меньше изжога и рефлюкс, они менее раздражительны и тревожны, а также имеют меньше головных болей, отметил Гарбут.

Он и Уилснак предупредили, что 30-дневное воздержание от алкоголя не устранит вреда, который могут нанести годы пьянства.

«Но если женщины более уязвимы, как я думаю, тогда, когда они сокращаются, они должны увидеть пропорционально больший выигрыш в этих последствиях для здоровья. … Но я бы рекомендовал его и женщинам, и мужчинам. Это хорошая идея, — сказал Уилснак.

Не обязательно «все или ничего»: советы для достижения успеха

Саванна Гатри из TODAY назвала этот январь «засушливым январем» — немного более сухим, чем декабрь. Цель состоит в том, чтобы сознательно пить меньше, даже если вы не откажетесь от алкоголя совсем.

Найдите замену напитку : Наполните свой бокал водой, наполненной фруктами, или газированной водой со вкусом.

Развивайте новый способ справляться в социальной среде : отложите и отвлекитесь или выйдите из комнаты и сделайте несколько дыхательных упражнений — возможно, вам больше не понадобится напиток. Помните, может быть проще, чем когда-либо, общаться без выпивки: тенденция «трезвого и любопытного» привела к тому, что по всей стране стали появляться бары и мероприятия без алкоголя. Компании также предлагают больше безалкогольных напитков.

Создайте сильную сеть поддержки: Позвольте друзьям и близким поддерживать вас, держать вас в курсе и, возможно, решать проблемы вместе с вами.

Напишите об этом : Уилснак посоветовал вести дневник во время «Сухого января», чтобы помочь вам увидеть закономерности: когда у вас возникло самое сильное желание выпить? Когда вы скучали по нему больше всего?

Если вы клянетесь прожить месяц без выпивки и все равно будете выпивать на вечеринке или за ужином, не думайте, что вы неудачник, и не переусердствуйте с собой, — сказал Гарбут. .Но если вы заметили, что пьете чаще и количество алкоголя со временем увеличивается, подумайте о том, чтобы изучить это, добавил он. Возможно, попробуйте еще один «сухой» месяц.

«Если вы не можете прожить даже неделю, не сказав:« Я схожу с ума; Где мое вино, когда я возвращаюсь домой с работы? »Тогда это кажется мне тревожным сигналом того, что у вас может развиться алкогольная зависимость», — сказал Уилснак. Тогда, может быть, пора поговорить с врачом.

Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.

Хорошо (или нет) «сухой январь» для вашего здоровья? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы немного (ну, может быть, много) развлекались во время праздников? Вполне возможно, что вы выпили еще несколько напитков между Праздником друзей и праздником Нового года.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Если да, то вам может быть интересно, нужен ли «сухой январь» — или отказ от алкоголя в течение первого месяца года — то, что вашему организму нужно, чтобы вернуться в нормальное русло. Но действительно ли это может помочь вашему здоровью?

Специалист по печени Джамиль Ваким-Флеминг, доктор медицины, говорит, что «сухость» может уменьшить воспаление печени, вызванное употреблением алкоголя.

«Когда люди перестанут пить, даже если это будет месяц, это вызванное алкоголем воспаление получит шанс на выздоровление», — говорит доктор.Говорит Оаким-Флеминг.

«Это как если бы вы дали этой ране немного времени, чтобы она зажила. Он может не зажить полностью, если вы раньше много пили и ваша печень была серьезно повреждена алкоголем. Но это все равно поможет ».

Зависит от того, сколько вы пьете

Доктор Ваким-Флеминг указывает на то, что если вы в анамнезе много пьете, у вас могут появиться рубцы на печени (например, фиброз или цирроз). На этом этапе повреждение не всегда можно устранить, если высушить.

Недавнее исследование показывает, что сейчас больше взрослых употребляют пьянство, чем когда-либо прежде, особенно женщины старше 40 лет.

Сколько стоит выпивка? Пьянство определяется как более пяти напитков за один присест для мужчин и более четырех напитков для женщин.

Один из способов держать это под контролем? По мнению доктора Ваким-Флеминга, разумно составлять «бюджет» для употребления алкоголя каждый год, точно так же, как вы планируете свои финансы. Посмотрите на год вперед и подумайте, как часто и сколько вы пьете.

Так стоит ли Сухой январь?

Что касается «Сухого января», доктор Ваким-Флеминг говорит, что более длительные тренировки (например, от трех до шести месяцев) без алкоголя — лучший выбор для восстановления печени.

«Если вы остановитесь, чтобы принять сухой январь, потому что вы выпили во время праздников, а теперь собираетесь дать своему телу отдохнуть, это здорово», — говорит она. «Это очень хорошо по сравнению с тем, кто не останавливался в январе. Но мы хотели бы посмотреть, можно ли продлить засушливый месяц до трех или шести месяцев без засухи.”

Конечно, доктор Ваким-Флеминг говорит, что лучше вообще не употреблять алкоголь, особенно если у вас заболевание печени. Но если вы решите вернуться к питью после периода засухи, подумайте о том, чтобы пить меньше.

По ее словам, всегда полезно поговорить с врачом о своих алкогольных привычках. Вместе вы сможете разработать план, который лучше всего подойдет для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Dry January Is B.S. Как насчет марша модерации?

Виноделие в январе этого года страдает от похмелья.IWSR, аналитическая фирма по производству напитков, опубликовала отчет с шокирующим заголовком: «Потребление вина в США снижается впервые за 25 лет». Они обнаружили, что объем продаж вина в 2019 году снизился на 0,9%, что стало первым падением за 25 лет.

Не все согласны с этими цифрами. Фирма BW166 быстро опубликовала собственный отчет, согласно которому продажи выросли на 1,1%. Мои коллеги из Impact Databank , у которых есть собственная надежная методология, говорят мне, что в прошлом году продажи действительно выросли, но менее чем на 1 процент.

Общая идея та же — тяга американцев к вину утоляется. А поскольку эта новость пришла в январе, многие спрашивают: «Виноват ли этот сухой январь?»

Сухой январь, он же Drynuary, он же Janopause (нет, я не придумываю их) — это растущее движение за отказ от алкоголя на месяц перед началом нового года. Сторонники говорят, что это шанс для людей пересмотреть свое отношение к алкоголю. Они обещают такие преимущества для здоровья, как лучший сон и более здоровую кожу.

Теперь я хочу кое-что прояснить: алкоголь — это наркотик, а алкоголизм — это болезнь. Некоторым людям не следует пить. И я думаю, что для всех нас важно иногда останавливаться и спрашивать: «Внимательно ли я отношусь к тому, что я пью и сколько?

Но сухой январь — это Б.С.

Мы, американцы, всегда любим делать большие дела. Нам нравятся большие смелые решения. Это особенно касается нашего здоровья. На протяжении десятилетий преобладающей мудростью для здорового образа жизни было регулярное выполнение упражнений и сбалансированное питание.Умеренность — это мантра.

Недавнее исследование Гарвардской школы питания подтверждает это. Анализируя данные о состоянии здоровья 112000 американских медицинских работников, собранные за десятилетия, исследователи обнаружили, что женщины, которые придерживались здоровой диеты, занимались 30 минут в день, имели здоровую массу тела и употребляли алкоголь в умеренных количествах, жили в среднем на 12,5 лет дольше. продолжительность жизни без диабета, сердечных заболеваний и рака, чем у тех, кто не придерживался ни одной из этих привычек. У мужчин в среднем было 9.Ожидаемая продолжительность жизни без этих болезней увеличится на 6 лет.

Но правильно питаться и заниматься спортом скучно , мы говорим. Итак, мы объявляем жир врагом и начинаем есть маргарин или что-то еще, что есть в Country Crock. Затем мы решаем, что врагом являются яйца. Подождите, нет, это не так. Соль — это плохо. Без сахара. Нет, углеводы. Вся наша еда должна быть растительной и без ГМО! Самая большая диетическая тенденция 2019 года требует исключения всех углеводов из своего рациона, чтобы вызвать кетоз, который, если его не соблюдать правильно, может повредить почки, печень и мозг.

Сухой январь, каким бы благими намерениями он ни был, во многом похож на детокс и очищение. Вы избавляетесь от алкоголя на месяц и позволяете своему телу восстановиться. Но что произойдет 1 февраля? Вы начинаете новую жизнь умеренного употребления алкоголя? Или вы наверстаете упущенное?

Те же данные ISWR предполагают, что это последнее. Продажи вина не снижаются, потому что люди употребляют меньше алкоголя. Федеральная статистика показывает, что потребление алкоголя неуклонно растет на протяжении двух десятилетий. Американцы теперь пьют столько же алкоголя, сколько мы до сухого закона.Продажи вина снижаются из-за роста продаж спиртных напитков. Продажи крепкого зельтера растут.

Итак, вместо того, чтобы отказываться от алкоголя в январе, вот мое предложение: попробуйте умеренность. Оцените свои отношения с алкоголем, но не заявляя, что полностью отказываетесь от него ровно на 31 день. Сделайте это, подумав о том, как вы можете выработать устойчивые привычки питья каждый день в году. Если вам нужно запоминающееся имя, давайте начнем модерационный марш. Я предполагаю, что если вы сделаете это правильно, это продлится намного дольше, чем один месяц.

Тонкие волосы для сушки на воздухе: я пробовала, и вот что получилось

Я знаю лишь несколько вещей, которые кажутся мне правдой в жизни: «Еще один глоток» — всегда ужасная идея, хороший пот прогоняет плохое настроение, а Пол Радд — национальное достояние. Еще месяц назад я бы добавил к этому, что сушка на воздухе предназначена только для женщин с густыми блестящими волосами.

У меня всегда были волосы типа meh . Цвет — оттенок, похожий на посуду для мытья посуды, который я покрывала всеми типами красок с шестнадцати лет, и хотя мне сказали, что у меня много волос, сами пряди очень тонкие и очень прямые. .Хвостики похожи на слабую струю из фонтана; булочка больше похожа на макарон (вы понимаете).

По этой причине я накачал волосы составом для увеличения объема и спреем для загущения и высушил их феном, чтобы получить как можно больше ва-ва-вуом на столько, сколько я себя помню. Когда наступало лето, я страдал от жары от фена на 1800 ватт, потому что сушка на воздухе, по моим оценкам, означала, что мои плоские пряди будут выглядеть еще более плоскими.

СВЯЗАННЫЙ: 4 способа сделать ваши волосы мгновенно гуще

Однако в июльском / августовском выпуске мы опубликовали руководство по сушке на воздухе, в котором были даны конкретные советы для каждого типа волос, даже для тонких.Перед тем, как статья была опубликована, я решила, что моя обязанность как директора по красоте журнала — проверить факты для всех таких тонковолосых дам, как я. Ключ: использование сочетания текстуризаторов и техник для добавления объема без тепла фена.

Итак, однажды утром в конце мая я вышла из душа и обернула волосы полотенцем Aquis из микрофибры (30 долларов, sephora.com), которое поглощает большую часть воды из ваших волос, чтобы ускорить процесс высыхания и вынул его примерно через двадцать минут.Затем я распылил мой любимый средство для удаления волос, Redken One United (22 доллара США, ulta.com), прямо на концы, а затем равномерно распылил распыляющий спрей Phtyo Volumizing Spray (30 долларов США, ulta.com), грандиозное средство для наращивания волос. у моих корней. Проведя руками по прядям, я просто оставил это как есть.

Если вы все же захотите снова воспользоваться феном, вот как использовать его для тонких волос:

Взаимодействие с другими людьми Взаимодействие с другими людьми

Я помню, как прогуливался по Starbucks перед работой, и, выйдя из темноты магазина, я поймал свое отражение в окнах и подумал: Вау, это действительно сработало ! Мои волосы были не только пышнее, но и имели то, чего я никогда раньше не видел без помощи щипцов для завивки — волны! Чувствуя себя победителем, я опубликовал селфи в Instagram Stories и получил множество писем, которые спрашивали, что я сделал со своими волосами.Всем, кто спрашивал: Это — то, что я сделал.

Три месяца спустя я так и не дотронулся до фена. Тем не менее, я экспериментировал с продуктами — сегодня я добавил примерно Honest Beauty Sea Salt Spray (18 долларов на сайте fairbeauty.com). Чаще всего я набрасываю волосы Kevin Murphy Bedroom Hair . Я повысил ставку на текстуру и легкую густоту моих волос. (Нам также нравится этот объемный спрей для волос Rahua из бутика женского здоровья!)

Единственная проблема в том, что теперь, когда я полностью использую воздушную сушку, как я могу отказаться от нее, когда закончится лето? Следите за обновлениями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 причины, по которым я начал сушить естественные волосы феном

В течение долгого времени я был противником тепла, за исключением того, что использовал сушилку с капюшоном для глубокого кондиционирования или сидел 20-30 минут, чтобы укладывать прическу.

Я редко гладил волосы гладью и сушил их феном. И даже когда я это делаю, я рада, что ни разу не испытала тепловых повреждений за те 10 с лишним лет, которые я была естественной. (Вот 5 способов предотвратить тепловое повреждение).

Отказ от использования тепла заставил меня узнать о некоторых распространенных мифах, связанных с теплом и натуральными волосами, которые вы можете прочитать здесь.

Вначале я смотрел на естественность как на столь необходимый перерыв в работе с нагревательными приборами. Когда я расслаблялся, я был рабом фена и утюга. У меня был субботний ритуал мытья шампунем, кондиционирования, сушки и глажки моих длинных густых волос.Я не могу сказать вам количество часов, потерянных из-за этого процесса.

Моя мотивация во время перехода была на то, чтобы помыться и пойти.

Прежде чем я расскажу о причинах, по которым я начал сушить естественные волосы феном, позвольте мне заявить об отказе от ответственности. Я могу сушить волосы феном примерно раз в два месяца. (Это примерно от 30 минут до часа.) Я тоже живу в Неваде, где очень сухая жара. Слишком частая сушка волос феном может привести к их поломке (больше вреда, чем пользы).

Очень важно использовать профессиональный прибор для сушки натуральных волос феном.Я пользовалась дешевыми фенами с насадками-гребнями. Они становятся слишком горячими, слишком быстрыми и недостаточно быстро остывают. Это увеличит ваши шансы на тепловое повреждение. Фен Chi Deep Brilliance Low EMF — это то, что я использую последние 3 года и рекомендую.

Насадка-гребень прочная, она не сломается и не растает уже после нескольких использований. Это также важно, потому что он будет скользить по вашим волосам практически без ломкости. Терморегуляторы также минимизируют тепловое повреждение. Я не испытал никаких тепловых повреждений.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 5 способов лечения тепловых повреждений

Вот 3 причины, по которым я начала сушить естественные волосы феном

Избавляется от худших узлов

Чем гуще и длиннее ваши волосы, тем больше у вас будет путаницы. Сброшенные волосы, кажется, обвиваются вокруг отдельных прядей, создавая неприятные путаницы. Иногда единственный способ избавиться от этих упрямых путаниц — это растянуть волосы феном. Я действительно мог залезть туда и без поломок распутать все узлы.Это также помогает свести к минимуму образование однониточных узлов (SSK).

СМОТРИ ТАКЖЕ: 10 способов предотвратить образование однонитевых узлов

Универсальность прически

С помощью растянутых при нагревании волос вы можете создать множество стилей, таких как этот, или этот, и этот. Это также хороший способ минимизировать, а в большинстве случаев почти полностью исключить усадку. (См. 5 способов минимизировать усадку)

Более простое распутывание и обслуживание без поломок

Мы уже обсуждали, это хороший способ избавиться от путаницы.Это сокращает время распутывания между стирками. Меньшее количество путаницы также может означать меньшее количество поломок. Это не значит, что вы можете быть небрежным или что вам не нужно бережно ухаживать за волосами. Нисколько. Просто с волосами немного легче манипулировать, и вероятность их ломкости меньше. Помните, что в сухом состоянии волосы становятся менее хрупкими.

Используемые продукты

Eden BodyWorks Hisbucus Honey Blow Dry Cream
Оливковое и кокосовое масло

Вы сушите естественные волосы феном? По каким причинам?

Расскажите нам в комментариях ниже.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

.