Как накачать пресс на турнике — 9 лучших упражнений
Спортсмены чаще развивают мышцы пресса с помощью привычных упражнений, выполняемых лежа на полу. Однако тренировать брюшную мускулатуру можно и в положении виса на турнике.
Преимущества перекладины
Занятия на этом тренажере имеют ряд плюсов:
- Непривычная нагрузка. Тренировка мышц пресса на турнике кардинально отличается от других упражнений для живота. Связано это со свободным положением тела, не имеющего четкой опоры.
- Проработка малых мышц. Спортсмен, укрепляя пресс на турнике, вынужден удерживать корпус от раскачиваний и разворотов, что положительно сказывается на развитии стабилизаторов тела.
- «Прорисовка» рельефа. Благодаря висячему положению и работе с собственным весом, атлет легко добивается «жжения» в брюшной мускулатуре, что в итоге помогает улучшить ее очерченность.
- Тренировка низа спины и рук. Регулярные упражнения на мышцы пресса на турнике укрепляют поясничный отдел и развивают кистевой хват.
- Снаряд прост и доступен – его можно найти в ближайшем дворе.
Если же вы решили заниматься дома, рекомендуем обратить внимание на следующие тренажеры: совмещенный «турник-брусья» и шведская стенка. Преимуществом первого является возможность проработки спины, пресса, трицепсов и нижней части груди. Второй позволяет выполнять эффективное упражнение уголок, облокотившись спиной на перекладины, что по достоинству оценят начинающие спортсмены.
Особенности тренинга
Рассмотренные далее рекомендации помогут повысить эффективность и безопасность занятий на турнике:
- При выполнении прямых подъемов ног, работает нижняя часть пресса.
Если скручивать корпус в положении вниз головой, то нагрузку получает верхняя часть. При боковых отведениях и поворотах тренируются косые мышцы. Поэтому, чтобы максимально задействовать брюшную мускулатуру, обязательно комбинируйте упражнения. - У начинающих спортсменов слабый кистевой хват, что не позволяет им выполнять упражнения на перекладине. Если у вас такая же проблема, используйте специальные лямки для подтягиваний. Кроме того, рекомендуем укреплять лучезапястные суставы и силу кистей. Для этих целей отлично подойдут отжимания на пальцах и кулаках, работа с резиновым эспандером-кольцом, лазание по канату.
- Опытные атлеты выполняют вис вниз головой, зацепившись за перекладину обратной стороной коленного сустава. Но такая техника может быть небезопасна для новичков. Поэтому мы рекомендуем использовать инверсионные «ботинки». Аксессуар представляет собой две плотные манжеты, оснащенные крюком для зацепа. «Ботинки» крепят на лодыжки и с их помощью безопасно выполняют вис вниз головой.
- Подбирайте нагрузки в зависимости от целей. Если хотите улучшить рельеф пресса, выполняйте 15–20 повторений в каждом сете. Если же стоит задача увеличить объем и силу брюшных мышц, снизьте количество повторов до 10–12, используйте дополнительные отягощения. Например, можете закрепить на лодыжках мягкие утяжелители или прижать к груди гантель при выполнении подъемов корпуса в положении «вниз головой».
Если скручивать корпус в положении вниз головой, то нагрузку получает верхняя часть. При боковых отведениях и поворотах тренируются косые мышцы. Поэтому, чтобы максимально задействовать брюшную мускулатуру, обязательно комбинируйте упражнения.Не забывайте правильно дышать: выдох – на усилии, вдох – на расслаблении.
Рекомендуем не торопиться и соблюдать технику, то есть движения выполняйте плавно, без рывков, раскачиваний и инерционных толчков.
В противном случае продуктивность тренировки будет снижаться.
Упражнения для пресса на турнике
Мы подобрали для вас эффективные элементы на перекладине для развития брюшной мускулатуры.
Подъем прямых ног
Новичкам лучше начинать с подъемов коленей. Если не можете поднимать их выше пояса – продолжайте, – со временем тело окрепнет, и все получится.
После освоения простых движений поднимайте прямые ноги. Сначала до параллели с полом, затем старайтесь подтянуть лодыжки к перекладине. Колени держите полностью расправленными, а спину не округляйте.
Скручивания корпуса
Закрепите на лодыжках инверсионные «ботинки», схватитесь за турник, рывком подбросьте ноги до перекладины и зацепитесь за нее крюками. Выполняйте прямые скручивания из такой позиции. Также можно сгибать корпус вбок, чтобы задействовать косые мышцы пресса.
Уголок
Из положения простого виса сомкните ноги и поднимите их до параллели с полом.
Колени должны быть полностью расправлены. Руки не сгибайте, спину не округляйте. Удерживайте прямой угол между корпусом и бедрами как можно дольше.
Когда научитесь выполнять этот элемент длительное время, попробуйте повторить с висом на одной руке. Чтобы усложнить удержание «уголка», добавьте плавные отведения ног в стороны, так вы дополнительно задействуете боковую мускулатуру пресса.
Боковые скручивания
Находясь в свободном висе, сведите ноги вместе и слегка согните колени. Напрягите косые мышцы живота и поднимите таз и бедра вбок. Повторите в другую сторону.
Лягушка
Выполните простой вис. Сомкните ноги и слегка согните их в коленях. Плавно поднимите бедра до параллели с полом и после этого полностью расправьте ноги вперед. Затем плавно опустите их в исходное положение. Постепенно увеличивайте высоту подъема бедер до уровня грудных мышц.
Велосипед
Выполните вис. Поднимите правое колено к груди, затем опустите его и повторите с левым.
Двигайтесь энергично. Движения должны напоминать кручение педалей велосипеда. Чтобы усложнить упражнение, одновременно с работой ног плавно поднимайте таз как можно выше.
Ножницы
Свободно повисните на турнике. Поднимите прямые ноги перед собой. Выполняйте маховые разведения вверх-вниз. Амплитуда движений – 40–50 см.
Подъем таза
Возьмитесь за перекладину и повисните. Согните ноги в коленях и плавно поднимайте их как можно выше. Тянитесь поочередно то к одной подмышке, то к другой. Одновременно с этим немного подворачивайте таз вверх.
Дворники
Крепко обхватите турник и выполните простой вис. Сомкните нижние конечности и поднимите их вертикально. Лодыжки должны находиться на уровне перекладины. Удерживая таз в таком положении, плавно отводите ноги в стороны.
Движение напоминает работу автомобильного дворника для ветрового стекла.
Программа
Чтобы накачать мышцы пресса рекомендуем совмещать упражнения на турнике с другими элементами. Пример тренировочной программы:
- Скручивания в римском стуле – 3х15.
- Подтягивание коленей к груди сидя на полу – 3х15.
- «Ножницы» на турнике – 3х15.
- «Уголок» – 3 сета на максимум.
Упражнения, выполняемые в висе, подбирайте в соответствии с физической подготовкой. Достаточно отдыхайте между подходами (2–3 минуты).
Если перед тренировкой пресса не было силовых нагрузок, обязательно разомните тело с помощью простой гимнастики.
Укреплять мышцы живота следует 2–3 раза в неделю. Между занятиями вставляйте дни отдыха. Периодически меняйте программу или добавляйте отягощения, чтобы «шокировать» брюшную мускулатуру.
Про «кубики»
Большинство людей не могут увидеть заветные «кубики» из-за жировых накоплений на талии. При этом, как бы усердно они ни тренировали пресс, похудеть не получается.
Нельзя избавиться от подкожного жира только в абдоминальной области. Похудение происходит во всем теле сразу.
Поэтому в дополнение к тренингу на турнике необходимо скорректировать рацион в пользу уменьшения углеводной пищи и заняться кардиотренировками: бег, велосипед, подвижные игровые дисциплины, аэробика, танцы и т.
п.
Как накачать пресс на турнике? Лучшие упражнения и программа
Пресс относится к тем мышечным группам, которые можно с одинаковой эффективностью качать как дома или в тренажерном зале, так и на турнике. Для этого не нужны какие-то специальные тренажеры или снаряды – все упражнения можно выполнять со своим собственным весом.
В нашей сегодняшней статье мы разберем вопрос о том, как накачать мышцы пресса используя лишь классический турник.
Особенности тренировки пресса
В бодибилдинге и фитнесе основные цели в тренировке пресса ставятся на проработку прямой и косых мышц живота. Вопреки давно сложившемуся заблуждению, прокачать отдельно верх и низ пресса нельзя, поскольку любая нагрузка на прямую мышцу живота воздействует на нее по всей длине – вне зависимости от того, какую область пресса вы хотите нагрузить. Таким образом, планируя тренировку пресса, в качестве главной цели ставьте прокачку прямой и косых мышц.
См. основную статью – «Анатомия и функции мышц пресса».
Лучшие упражнения для пресса на турнике
Для тренировки пресса на турнике можно использовать самые разные упражнения, поскольку все они одинаково эффективны. Единственное, не забывайте, что они должны нагружать как прямую мышцу живота, так и косые.
Я выбрал следующие упражнения:
- Скручивания на брусьях – данное упражнение отлично нагружает прямую мышцу живота и является альтернативой традиционным скручиваниям на скамье.
Как выполнять: займите положение сидя на брусьях для отжиманий, зафиксируйте ноги под дальним бруском, заложите руки за голову и начинайте скручиваться.
- Скручивания на брусьях с поворотами – данное упражнение направлено на развитие прямой и косых мышц живота.
Как выполнять: выполняйте данное упражнение аналогично скручиваниям на брусьях, включая дополнительно повороты корпуса, как при выполнении классических скручиваний с поворотами.
- Подъем ног в висе – это упражнение может показаться немного тяжелым для новичков, однако оно очень эффективно и мощно нагружает прямую мышцу живота.
Как выполнять: повисните на перекладине для подтягиваний, начинайте скручиваться, поднимая ноги как можно выше к голове.
Тренировочная программа для пресса на турнике
На основе наших тренировочных целей и представленных выше упражнений можно составить программу для накачки пресса с помощью турника.
| Упражнения | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Подъем ног в висе | 3 | 15 |
| Скручивания на брусьях | 3 | 15 |
| Скручивания на брусьях с поворотами | 3 | 15 |
Выполняйте данную программу 1 раз в неделю. Не забывайте также соблюдать правильный режим питания, поскольку рельефность пресса в большей степени зависит от количества подкожного жира в этой области, нежели от того, насколько развиты мышцы живота.
Что дает упражнение «вакуум»?
Что становится последней каплей в принятии решения: «Нужно не просто что-то делать, а что-то очень активно!» Т.е. заниматься спортом, а именно фитнессом? Конечно, про явную клинику в виде медицинских показаний в связи с ухудшением здоровья из-за лишнего веса мы говорить не будем. Зачастую подобные решения принимаются, когда не сходятся любимые джинсы или на поясе приходится пробивать дополнительную дырочку, правда? Вот тогда и начинаем качать пресс! А правильно ли это?
Сдача позиций
В сознании многих еще со времен школьных нормативов зафиксировался момент, что плоский живот можно только накачать, т.е. выполнять пресловутые подъемы корпуса с зафиксированными ступнями.
Но все дело в том, что данное упражнение не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление.
А если учесть, что оно является частью силовой программы тренировок, то результатом данной активности будет скорее увеличение массы, нежели ее снижение.
Ведь в данном случае жировая прослойка замещается мышечной.
Сегодня классическое качание пресса вышло из арсенала фитнесс-программ, уступив место скручиваниям, разнообразным подъемам ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.
Но это не единственные варианты для создания красивого и плоского живота. Вообще наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы пресса и для уменьшения жирового слоя являются активности, пришедшие из практики йоги. Их техника легла в основу упражнения, имеющего название «вакуум в животе».
Вакуум в моем животе…
Упражнение «вакуум» является уникальным упражнением, пришедшим, как мы уже говорили, в бодибилдинг из йоги. Оно акцентировано прорабатывает поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы. Таким образом, «
Но все-таки ошибочно считать, что оно убирает жир. Важно помнить, что любой жир организм аккумулирует тогда, когда существует недостаток калорий, и совершенно неважно, качаете вы пресс или нет. Это значит, что без корректировки питания здесь все равно не обойтись.
Особенности техники выполнения
Следует заметить, что во время выполнения упражнения «вакуум» нагружается всего одна мышца, которая и является целевой. Именно в её функцию входят втягивать в себя живот, т.е. удерживать внутренние органы от так называемого «выпадания». Следует также заметить, что данное упражнение, кроме мышц, тренирует ещё и дыхательную систему.
Что является примечательным, так это то, что такая активность не чревата травмами суставов, как это может быть при выполнении других. Дело в том, что они просто не участвуют. Но это не значит, что можно расслабиться и делать «абы как». Несоблюдение техники влечет за собой отсутствие какого-либо результата.
Следует также заметить, что людям с больным пищеварительным трактом следует обязательно предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку упражнение «вакуум» в данном случае может привести к развитию болезни.
Схема выполнения
Важно знать, что данное упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя или в наклоне. Но именно лежачее выполнение помогает сосредоточиться только на поперечной мышце, что особенно важно на начальном этапе. Итак, приступим:
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, упритесь пятками в пол, а руки опустите вдоль корпуса, голова прижата к полу. Не отрывайте голову от пола, а также не разговаривайте во время выполнения упражнения.
- Втяните на выдохе живот, напрягая поперечную мышцу, а затем расслабьте её и выдохните, проделав так 10 коротких повторов, чтобы прочувствовать мышцу.
- Выдохните воздух, расслабившись, но, не втягивая в себя живот нарочно, задержитесь в таком положении на 25-30 с.
- Сделайте короткий и неглубокий вдох, а затем втяните в себя живот, спустя 15 секунд повторите процедуру, а спустя ещё 15 повторите снова, чтобы окончательно углубить нагрузку.
- Медленно расслабьте поперечную мышцу и вытолкните живот максимально наружу, после чего повторите упражнение ещё 7-8 раз.
Следующая ступень
Несмотря на свою незамысловатость, упражнение «вакуум» тоже имеет свои степени сложности. Повышать свою квалификацию нужно постепенно, чтобы хорошо научиться чувствовать поперечную мышцу. Итак, условно программу «вакуум» можно разделить:
- Упражнение «лежа», которое мы рассмотрели выше
- Упражнение с вытянутыми ногами
- Втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин
- Втягивание пресса в положении лежа на животе
- Стоя или в наклоне с поддержкой за опору
- Втягивание живота в положении сидя. Оно считается одним из наиболее сложных, но незаменимо для офисных работников.
Как видите, для проработки пресса даже не обязательно куда-то идти. С помощью упражнения «вакуум» можно даже не вставать с любимого дивана и не отрываться от работы. Кроме того, при его выполнении можно даже помедитировать, сосредоточиться на дыхании и очистить свои мысли. Ведь недаром его придумали йоги!
Тренажеры для пресса: выбор, виды, преимущества, противопоказания.
Виды тренажеров для прессаПреимущества
Занятия на тренажерах
Противопоказания
Общая информация
Одной из самых сложных зон, которую достаточно непросто подкачать, является живот, а также бока и талия. Для работы над этими участками профессиональные спортсмены используют тренажеры, которые позволяют в сжатые сроки скорректировать фигуру: тонкая талия, кубики на животе, красивая осанка.
Основные виды тренажеров для пресса
Все существующие тренажеры для пресса можно разделить на несколько групп по конструктивным особенностям и специфике тренировок, рассмотрим каждую из них.
Скамьи
Самый популярный вид тренажера – скамья, которая позволяет выполнять большой комплекс упражнений. Она может быть горизонтальной, наклонной, римской и с выгнутой спинкой, последние 2 подходят для тренировок с повышенным уровнем нагрузки. Тренажер универсальный, обладает рядом сильных преимуществ:
- эффективная проработка косых и прямой мышц живота, ягодиц, талии, спины;
- небольшой размер, что позволяет хранить и использовать скамью в маленькой квартире;
- большие возможности для самостоятельных тренировок;
- доступная стоимость.
Другие виды тренажеров
Люди, занимающиеся спортом дома или в зале, также используют следующие виды тренажеров:
- домашние брусья или шведская стенка, с помощью которых можно выполнять упражнения, приняв вертикальное или горизонтальное положение. Тренажеры компактные, позволяют качать не только пресс, но и мышцы спины, рук, ног;
Тренажеры компактные, позволяют качать не только пресс, но и мышцы спины, рук, ног;- гребной тренажер. Во время работы на такой конструкции задействованы все группы мышц, имитация гребли помогает укрепить спину и пресс, сделать более широкими плечи, а талию – узкой;
- торсо-трек. Подходит для пользователей с минимальной физической подготовкой. Во время занятий необходимо, используя ручки-опоры и став на колени, подтягиваться. Работают все группы мышц пресса, а также рук, спины, эффективно прорабатываются бока и бедра;
- Ab Roller. Классический тренажер для качественной проработки пресса, имеет поддержку для головы, отличается средней стоимостью.
Это самая дорогостоящая группа, но вышеперечисленные тренажеры станут лучшим решением, как для новичков, так и для опытных спортсменов, которые хотят поддерживать свое тело в тонусе. Существует множество разновидностей спортивного инвентаря, каждый из них имеет сильные и слабые стороны. При выборе учитывайте особенности своего тела, интенсивность тренировок.
Важно! Выбирая тренажер, не забывайте об эллиптических устройствах, беговых дорожках, классическом турнике и велотренажере, которые позволяют во время тренировки задействовать разные группы мышц.
Тренажеры для простых, но регулярных тренировок
Если вы только начинаете занятия, но пока не хотите покупать профессиональную скамью или торсо-трек, то остановите свой выбор на простых тренажерах:
- хула-хуп. Очень женский тренажер, имеющий усиленную конструкцию. Используется для работы над тонкой талией, укрепляет боковые мышцы пресса;
- ролик. Эффективность занятий с роликом сравнима с эффективностью «планки». Тренажер является колесом, по бокам которого расположены ручки. Во время выполнения упражнений с роликом работают мышцы спины, ног, рук, плечевой пояс, пресс и бока;
Во время выполнения упражнений с роликом работают мышцы спины, ног, рук, плечевой пояс, пресс и бока;- фитбол. Объемный мяч широко применяется для создания красивого пресса, подходит для людей любого возраста и пола.
Простейшие тренажеры имеют невысокую стоимость, занимают минимальное количество места, помогают сделать животик плоским, но для достижения поставленных задач придется работать дольше, чем в случае со скамьей или шведской стенкой.
Преимущества домашнего тренажера
- Возможность заниматься спортом в любое время суток.
- Купив тренажер один раз, вам больше не нужно посещать спортзал, оплачивать абонемент. Экономия особенно ощутима в случае, если на новом тренажере будет заниматься не один человек, а несколько членов семьи.
- Широкий ассортимент, позволяющий подобрать тренажер, как под особенности тела, так и под размер квартиры.
- Домашние занятия дают возможность сосредоточиться на тренировке, являясь хорошим решением для стеснительных людей.
- Отсутствие спешки, необходимости ехать в фитнес-клуб. Сэкономленные силы вы вложите в тренировку!
Как часто заниматься на тренажере?
Купив тренажер, не стоит проводить на нем по 24 часа в сутки, ведь если вы начнете заниматься ежедневно, то тело будет перетренированным. В домашних условиях стоит придерживать схемы, одобренной многими фитнес-тренерами, – «2х1», при которой упражнения выполняют 2 раза в неделю в самом конце общей тренировки. Например, вы можете качать пресс во вторник и субботу, давая мышцам возможность восстановиться.
Обратите внимание на то, что рост мышечной массы или похудение могут замедлить следующие факторы:
- неправильно выбранная программа или интенсивность тренировки;
- отказ от правильного питания;
- употребление большого количества пищи, содержащей простые углеводы;
- недостаток белка в рационе;
- слишком частые тренировки, в результате которых организм начнет вырабатывать гормон кортизол, адреналин, что чревато не только замедлением процесса коррекции фигуры, но и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Противопоказания к упражнениям
- Нарушения опорно-двигательного аппарата.
- Недавно перенесенные полостные операции, такие как кесарево сечение, аппендэктомия и другие.
- Опущение внутренних органов, опухолевые новообразования.
- Беременность.
Как накачать пресс правильно | Себя нужно создавать
О красивом прессе и кубиках мечтает каждый. Однако, накачать пресс не так просто как кажется на первый взгляд. Существует ряд аспектов, которые значительно замедляют процесс накачивания мышц пресса.
Что замедляет процесс качания пресса и мешает видеть кубики- Неправильное питание. Пресс есть у каждого, даже у слабо тренированного человека. Но, чтобы его увидеть необходимо сжечь определенный процент жира в организме. Для этого необходимо соблюдать рацион человека который занимается спортом.
- Неправильное выполнение упражнений. Пресс может быть еле виден если техника выполнения упражнений неправильная. При неправильной технике работают другие группы мышц, а мышцы пресса остаются без нагрузки.
- Слишком частые или слишком редкие тренировки и выполнение одних и тех же упражнений. При слишком интенсивных и частых тренировках мышцы не успевают восстанавливаться. Одинаковые упражнения вызывают привыкание мышц, и их рост замедляется и останавливается. Необходимо чередовать упражнения, и усиливать нагрузки.
Так как было выше замечено, что частые и интенсивные тренировки замедляют процесс роста мышц, возникает вопрос “сколько раз в неделю необходимо качать пресс чтобы был виден эффект”. Существует несколько схем занятий на неделю:
- Схема “3х2”. Схема подразумевает выполнение упражнений 3 дня в неделю через 1 день. Упражнения выполняются по 2 подхода. При этой схеме мышцы не устают так сильно, и на их восстановление достаточно 1-го дня.
- Схема “2х1”. Подразумевает выполнение упражнений 2 раза в неделю. Лучше всего, выбрать понедельник и пятницу или вторник или субботу. Это оптимальный разрыв во времени при котором мышцы смогут восстановиться. При этой схеме блок на пресс делается в самом конце упражнений.
- Схема “1х1”. Пресс качается 1 раз в неделю. При этой схеме вся тренировка уделяется только прессу. Прорабатываются все упражнения при максимальных нагрузках. Мышцы за неделю полностью восстанавливаются и можно приступать заново к их тренировке.
Разберем упражнения для начинающих, продвинутых и профессионалов.
Для начинающих:
- Подъем корпуса из положения лежа (скручивания). 16 раз по 2 подхода.
- Подъем рук параллельно ногам. 16 раз по 2 подхода.
- Поднятие ног лежа на спине. 10 раз по 2 подхода.
- Планка 30 секунд по 2 подхода.
Частота выполнения 3 раза в неделю.
Для продвинутых:
- Планка 1 минута 2 подхода.
- Поза кобры (отжимания от пола). 30 раз по 2 подхода.
- Скручивания. 20 раз по 2 подхода.
- Планка 1 минута 2 подхода.
Для профессионалов:
- Планка 1 минута 2 подхода.
- Подъем корпуса из положения лежа (скручивания). 24 раза по 2 подхода.
- Супермен. Скручивания в обратную сторону лежа на животе. 16 раз 2 подхода.
- Угловые скручивания на правую и левую сторону через раз. 22 раза по 2 подхода.
- Ягодичный мостик. 18 раз по 2 подхода.
- Планка с левого бока. 30 секунд по 2 подхода.
- Планка с правого бока. 30 секунд по 2 подхода.
Стать обладателем красивого и рельефного пресса просто. Достаточно правильно питаться, соблюдать режим тренировок, выполнять упражнения с правильной техникой и размеренно нагружать мышцы.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал «Себя нужно создавать» чтобы становиться еще лучше!
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
Скамья для пресса своими руками
Человеческий организм – удивителен и уникален.
Его очень легко повредить и испортить, но, в то же время, весьма сложно произвести на него деструктивное воздействие. Поддержание организма в хорошей форме считается привилегией, так как для этого необходимо правильное питание, умеренные нагрузки и достаточный, по длительности, отдых. Одним из показателей обладания хорошим телом являются небезызвестные кубики пресса.
Чтобы привести живот в желаемое состояние существуют специальные приспособления. Наиболее простым и доступным устройством является скамья для пресса.
Зачастую они стоят большую цену, но не обладают чем-то особенным, что могло бы соответствовать заявленной стоимости. В этой статье мы рассмотрим, как легко и просто изготавливается скамья для пресса своими руками.
Самым первым действием, после решения обзавестись скамьёй, является необходимость выбора базовых функциональных свойств будущей “качалки”. Надо решить, будет она разборная, монолитная, с упорами для ног или без, со сменным наклонным углом или постоянным.
После завершения мыслительных процессов о характеристиках, необходимо начертить схему или чертеж примерных габаритов доски.
Пример упражнений для пресса на наклонной скамье
Необходимые инструменты
Далее начинается непосредственная работа над скамьёй. Для начала необходимо раздобыть необходимые инструменты и материал для строительства.
Понадобится:
- Сварочный аппарат, со всеми прилегающими инструментами и вещами
- Маска
- Одежда
- Электроды
- Болгарка, для отрезания кусков трубы необходимой длинны
- Пассатижи
- Защитные очки и другие, менее важные, вещи.
Делаем раму для скамьи
Строительство начинается со сваривания рамы.
Для этого потребуются металлические трубы. Зачастую берётся труба квадратного профиля. Но выбор данного типа не есть правило. Подойдет также круглая, прямоугольная или треугольная.
Для большей устойчивости такого профиля на места соприкосновения с полом надевают резиновые накладки, приваривают специальные кусочки или вовсе выгибают их так, что они устанавливаются торцами.
Ещё один нюанс: для того, чтобы вся конструкция была очень устойчива от заваливания набок, рекомендуется выводить боковые подпорки или расставлять пятна контакта с напольным покрытием как можно шире, разумеется, в разумных пределах.
Закрепляем скамью для пресса на раму
Итак, рама сварена. Что дальше?
Следующие действия будут направлены на обустройство самой скамьи или доски, на которую будет укладываться спиною тот, кто желает “подкачаться”.
Для этого необходимо оббить дерево материалом, который позволит не отвлекаться от процесса на вытаскивание заноз. Не рекомендуется брать тонкий и лёгкий материал. Между древесиной и покрытием необходимо проложить слой или несколько слоёв поролона или схожего по характеристикам материала. Далее к доске приделываются держатели, и она закрепляется на раме в том месте, где будет находиться постоянно.
Соединение может быть болтовым, с помощью винтов или сварки. Если сделанная скамья для пресса задумывалась составная, а не монолитная, то самое время приступить к окончательной сборке и подгонке.
Изменение угла наклона осуществляется с помощью винта или просверленных в рейке отверстий. Разница в том, что винтом можно закрепить в произвольном месте, а штифт изменяет положение лишь в заданных, просчитанных заранее и проделанных в определенных местах отверстиях.
После окончательной сборки, тестирования и апробации, можно разбирать конструкцию, если она подразумевает такую возможность, и окрашивать, дабы предотвратить коррозию и улучшить эстетическое восприятие в целом.
После высыхания всех деталей, производится окончательная сборка и установка в необходимом месте. Скамья для пресса готова!
Небольшие примечания:
- Чтобы снизить травматический эффект при работе с тренажером, хорошо бы прикрыть, где это возможно, открытые участки металла. Сейчас на рынке можно найти очень много разнообразных материалов с различными характеристиками, причем как натуральными, так и созданными искусственно.
- Места удерживания руками и ногами необходимо обматывать очень хорошо. Материя, где будет происходить соприкосновение с руками, должна обладать высоким коэффициентом трения и устойчивостью к влаге, так как при интенсивных нагрузках руки будут обильно потеть.
Упражнения для пресса: как правильно и быстро качать нижний пресс живота
Сергей Любич, мастер спорта по жиму лежа, персональный тренер с многолетним стажем, специально для читателей Prostomen показывает, какой самый эффективный и лучший комплекс упражнений для мышц пресса необходимо делать как начинающим, так и профессионалам. Наличие красивого, идеального, накачанного пресса – это обязательное условие эффектного появления любого мужчины на пляже.
Схема комплекса упражнений для пресса в фото-картинкахПервое упражнениеЛожимся на пол, колени согнуты, руки за головой, делаем подъемы корпусом к коленям.
Следует выполнять четыре подхода по 10-15 раз. Старайтесь делать подходы с короткой передышкой, не более 40-60 секунд.
Второе упражнение для верхнего и нижнего прессаОчень важно правильно дышать, выдох всегда следует делать на усилии, другими словами: легли – вдохнули – встаем с выдохом. Это правило действует для всех простых и сложных упражнений.
Упражнение «трисет» очень эффективно, так как задействован как верхний, так и нижний пресс. Итак: ложимся, колени согнуты, руки за голову.
Поднимаем корпус, отрывая полностью только лопатки, стараемся, как бы вжаться в пол. Проделываем такое упражнение 10 раз.
После этого, руки опускаем на пол, вытягиваем вдоль тела. Опускаем ноги вниз, отрывая таз, почти касаясь коленями лица. Повторить еще 10 раз.
После этого руки и ноги поднять вверх под углом в 90 градусов и пытаемся пальцами рук достать до носков. Также повторить 10 раз.
Если заниматься такими упражнениями на протяжении хотя бы 2-3 месяцев, то мышцы брюшного пресса заметно окрепнут.
Третье упражнениеТак называемое упражнение «ноги к турнику» весьма эффективно, если вы посещаете тренажерный зал или занимаетесь на спортплощадке. Его следует делать регулярно, так как это позволяет полностью растягивать и подтягивать живот. Выполняется оно и с помощью обычного турника. Повисаем на турнике и поднимаем ноги, дотягиваясь носками до турника.
Физическое упражнение не простое, его следует начинать с 3-5 раз и дойти до 10-15 раз. Отдых между подходами делать не более минуты. Меньше отдыха – больше повторений.
Четвертое упражнениеВыполняется в тренажерном зале на специальной лавке для упражнений на пресс. Ноги фиксируются на небольшом подъеме, корпус с выдохом поднимается к согнутым ногам.
Тело, во время выполнения статического упражнения, не надо полностью опускать на лавку – пресс должен быть в постоянном напряжении.
Для справки:
На фото Сергей Любич — персональный тренер, мастер спорта по жиму лежа
Записаться на персональную тренировку к Сергею для качания пресса на тренажерах можно здесь: https://www.facebook.com/sergey.lyubich
На нашем сайте вы можете сравнить стоимость занятия спортом:
Контакты тренажерных залов собраны здесь.
Забавное видео
Этот малыш еще ходит в садик, но играет в баскетбол лучше многих взрослых!
youtube.com/embed/QSeDGWn0o-k»/>
ATOM Clicker Press — Производитель расходных материалов
Прессы с поворотным рычагомATOM Clicker — самые широко используемые высекальные машины в мире. Компания ATOM имеет более чем 70-летний опыт производства прессов-кликеров и, имея тысячи проданных машин, считается ведущим производителем в мире. Постоянное внимание к отзывам клиентов позволило им создать продукт, отвечающий требованиям надежности, производительности и экономии энергии.
Пресс ATOM Clicker Press — идеальное решение для высечки листов материала с помощью небольших режущих головок.Чтобы гарантировать максимальную видимость материала, оператор может легко перемещать поворотную балку влево-вправо, чтобы собрать вырезанные части и переставить инструмент для следующего реза. Пресс ATOM довольно прост в эксплуатации; просто поместите лист материала на режущую пластину, прикрепленную к основанию пресса, установите инструмент, включите двуручное кнопочное управление (задержка 3/10 секунд для оптимальной безопасности), и луч опускается под гидравлическим давлением, обрезает форму , и вернется к желаемой настройке высоты.Прессы-кликеры ATOM чаще всего используются для резки кожи и обуви, прокладок, поролона и резины, пластика, текстиля и подобных материалов.
Основными характеристиками, которые следует учитывать при оценке кликерного жима с поворотным рычагом, являются:
- Конструктивные особенности, такие как мощность резки, размер стола для резки и плиты для резки.
- Системы управления, такие как настройка мощности, точная настройка конца хода, а также устройства, облегчающие перемещение руки.
АТОМ производит три линии прессов с поворотной балкой:
SE Series: ATOM SE Series Clicker Press, оснащенный автоматической настройкой конца хода, разработан для режущих штампов разной высоты без необходимости регулировки и кнопок управления со встроенными устройствами для максимальной задержки 3/10 секунд для обеспечения безопасности оператора.
Эти прессы имеют силу резания от 8 до 25 тонн с размерами станины до 20 ″ x 40 ″ и размером головки до 24 ″ в ширину.
S100 Серия: Три различных давления резания для быстрой и простой разработки штампов разной высоты и правил резания.
Multiforce Серия: Система Multiforce автоматически устанавливает давление резания, чтобы максимально упростить использование и снизить расход режущего диска до 50%. Система легкого поворота обеспечивает максимальную эргономику, снижая утомляемость оператора. Прессы Multiforce Clicker имеют мощность резки от 20 до 25 тонн с размерами станины до 20 ″ x 48 ″ и размером головки до 24 дюймов в ширину.
Понимание центра масс в гирях
Освоение танца центра масс. Кто бы не записался на курс по этому поводу?
Гиря с толстой ручкой и смещенным центром масс имеет уникальную конструкцию и несет в себе уникальные преимущества, а также некоторые проблемы. Традиционные гантели и штанги, как правило, центрируют вес вашей руки, но центр масс гири находится примерно в шести-восьми дюймах от ручки, и это меняется в зависимости от того, какое упражнение вы выполняете.
Цель этой статьи — описать этот танец между пользователем и центром масс гири , а также то, как его можно использовать в своих интересах и когда понять возникающие проблемы.
Понимание центра масс при тренировке с гирями
Сначала давайте начнем с определения центра масс:
- Центр масс — это место, где можно рассматривать всю массу системы.
- Для твердого тела часто можно заменить всю массу тела на точечную массу, равную массе тела.Эта точечная масса находится в центре масс.
- Для однородных твердых тел, имеющих симметричную форму, центр масс находится в центре симметрии тела, его геометрическом центре.
- Центр масс — это точка, вокруг которой твердое тело будет свободно вращаться, если оно не ограничено.
- Для твердого тела центр масс также является точкой баланса. Тело можно подвешивать к центру масс, и оно не будет вращаться, то есть не будет разбалансировано.
- Центр масс твердого тела не обязательно должен находиться внутри тела.Центр масс хула-хупа находится в его центре, где нет обруча, только хула.
Итак, для гири центр масс можно рассматривать как геометрический центр , но для человеческого тела центр масс немного более «активен» и изменяется в зависимости от силы тяжести и нашего движения.
Как вы видите на картинке выше, центр масс человека поднимается, поднимая руки, а центр масс опускается за пределы тела во время движения с касанием пальцев ног.Танец центра масс означает согласование центра масс гири и центра масс человека , который постоянно меняется в зависимости от движения.
Легко, правда?
Центр масс и становая тяга сумо с гирями
Центр масс в становой тяге с гирями.Проще говоря, становая тяга с гирями в сумо позволяет вам разместить центр масс над центром масс гири. Огромное преимущество, если учесть, насколько эффективно это позволяет загружать этот шаблон.
Выполнение тазобедренного шарнира и смещения веса назад с углом туловища означает, что центр масс человека будет изменяться, а затем повторно центрироваться после того, как гиря будет взята и поднята. Этот комбинированный центр масс должен быть центрирован в основании опоры. Это также должно объяснить, почему некоторые становые тяги и махи будут выглядеть по-разному в зависимости от строения тела и воздействия, которое оно оказывает на центр масс.
Центр масс и качели гири
Смещение центра масс во время замаха гири. Качели с гирями начинают делать вещи интереснее. Теперь танец становится динамической серией корректировок и уравновешивания / уравновешивания, поскольку производство силы значительно усиливает или усложняет этот танец.
Ниже приведено изображение силовой пластины моего замаха из книги Брэндона Хетцлера «Наука о качелях»:
Здесь вы можете увидеть поплавок гири в верхней части замаха, большую эксцентрическую нагрузку в нижней части маха вниз и создание силы, чтобы снова поставить гирю в поплавок.
В нижней части маха вниз есть не только силы эксцентрического шарнира бедра и вес гири, вытягивающие мой центр масс за пределы моего тела в «лицевую опору», но также пытающиеся сбить меня с ног назад. Все это уравновешивается, когда я въезжаю в землю, чтобы перейти от замедления к выработке силы. Много чего происходит.
Неужели вы не осознавали всего этого? Во время движения к вершине для поплавка гиря и центр масс проецируются прямо от меня, а это означает, что я должен сохранять свой центр тяжести и не быть вытянутым вперед гирей.
Центр масс и толчок и рывок
Мы пользуемся преимуществом этого смещения центра масс во время толчка и рывка, когда движение бедра при замахе используется для движения гири, но дуга замаха «приручена», а центробежная сила и центр масс вращения Гиря направлена на то, чтобы эффективно поставить гирю на стойку или над головой. И снова при махе вниз в обоих упражнениях, дуга должна быть приручена, а вращение и центробежная сила гири должны быть учтены, чтобы эффективно перейти в мах вниз.
Все это означает, что человек, который махает, чистит или хватает гирю, должен производить напряжение и расслабление в нужное время, включая захват. Во время баллистических упражнений танец центра масс требует уникального набора навыков по сравнению с использованием гантели.
Центр масс и шлифовка
Правильный центр масс во время жима с гирями. Найдите минутку, чтобы взглянуть на фотографии выше. Обратите внимание на центр масс гири по отношению к моему правому плечу в положении над головой на картинке слева по сравнению с центром масс гири над моим левым локтем на той же картинке.
Затем посмотрите на центр масс гири в восходящем положении по отношению к моему правому предплечью и локтю на другом рисунке. Я считаю, что гири на левой картинке — 32 кг, а гири на картинке справа — 24 кг.
Обратите внимание, как центр масс гири над головой в основном выстраивается над моим плечом, удерживая центр масс гири над центром поддерживающего ее сустава. Это также означает, что если гиря достаточно велика, рука, поддерживающая ее, может выглядеть не вертикально, но центр масс гири будет выровнен над плечом / основанием опоры.
Во время жима перемещение из положения стойки, показанного на левой руке, в положение над головой означает, что вы будете перемещаться через вертикальное положение, показанное на рисунке снизу вверх. С гирями весом более 32 кг для мужчин и 16-20 кг для большинства женщин смещенный центр масс будет направлять путь жима и будет полезен для механики жима. При весе более 40 кг и 20 кг способность наносить удары вертикальным предплечьем затруднена, и люди могут в конечном итоге нажимать из положения плеча, слегка повернутого внутрь. Объемное нажатие из этого положения может вызвать раздражение плеча.
Во время подъема человек «перемещается» вокруг этого центра масс через различные положения и переходы. Опять же, если гиря достаточно большая, может не быть вертикальной руки на определенных этапах подъема , но центр масс гири будет выровнен с основанием опоры. В противном случае смещение центра масс может вызвать отрицательную нагрузку на плечо.
Центр понимания: танец мессы
Также имейте в виду, что чем больше гиря и чем больше смещен центр масс, тем больше это влияет на устойчивость, чтобы поддерживать выравнивание центра масс с опорными конструкциями. Длина конечности также играет роль. Более длинные конечности означают большее смещение центра масс, а более короткие конечности могут означать большее механическое преимущество. Подробнее об этом читайте в статье Брэндона Хетцлера Долгий путь к прессе .
Итак, вот оно. Краткое изложение танца центра масс при тренировке с гирями. Этот танец означает, что тренировки с гирями более «живы», чем некоторые другие формы тренировок с отягощениями, и могут быть полезными или сложными в зависимости от упражнения.
Бретт Джонс — директор по образованию StrongFirst. Он также является сертифицированным спортивным тренером и специалистом по силовой и кондиционной подготовке из Питтсбурга, штат Пенсильвания. Г-н Джонс имеет степень бакалавра наук в области спортивной медицины Университета Хай-Пойнт, степень магистра реабилитационных наук Университета Кларион в Пенсильвании и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации силы и кондиционирования (NSCA). .Обладая более чем двадцатилетним опытом, Бретт был приглашен для консультации с профессиональными командами и спортсменами, а также присутствовал на всей территории Соединенных Штатов и за рубежом.
Как спортивный тренер, перешедший в фитнес-индустрию, Бретт преподает приемы и принципы работы с гирями с 2003 года. С 2006 года он преподает в компании Functional Movement Systems (FMS), а также создал несколько DVD-дисков и руководств со всемирно известным физиотерапевтом. Gray Cook, в том числе широко известный сериал «Секреты…».
Бретт продолжает развивать свой подход к обучению и обучению и увлечен улучшением качества образования для индустрии фитнеса. Он доступен для консультаций и дистанционного обучения — напишите ему для получения дополнительной информации.
Следуйте за ним в Twitter на @BrettEJones.
Давление на ногу в качелях для гольфа и как это почувствовать — James Parker Golf
Это вторая часть серии из трех частей, посвященных созданию мощного и последовательного удара в гольф:
Часть 1 — Как нагружать клюшку во время замаха
Часть 2 — [Вы здесь] Давление на ногу в качелях для гольфа и как его почувствовать
Часть 3 — Наклон и разгибание боковых качелей для гольфа | Данные о весе и давлении
Одной из главных тем в мире гольфа на данный момент является обсуждение того, какое давление каждая ступня должна оказывать на землю в данной точке замаха.
К счастью, как и все остальное в гольфе в настоящее время, есть способ количественной оценки данных. Это замечательно для учителей гольфа по всему миру, потому что нужно много гадать.
Как я описал в части 1 этой серии статей, существует разница между сдвигом веса и сдвигом давления.
«Мы видим изменение веса, мы чувствуем изменение давления»
Начнем с массы ( вес ).
Мы хотим, чтобы большая часть веса приходилась на переднюю ногу при ударе.Это в сочетании с правильным углом опускания запястий дает удар по мячу вниз.
Если при ударе вес (масса) направлен к задней ноге, нижняя точка дуги поворота имеет тенденцию отставать от мяча, а не проходить мимо него.
Мы всегда хотим, чтобы нижняя точка проходила мимо мяча ( около 4 дюймов согласно Бобби Клэмпету ), чтобы клюшка наносила удар по мячу вниз.
Создает сжатие мяча, которое приводит к вращению и альту..
«При ударе у Tour Pro 80-95% веса приходится на переднюю ногу»
Очевидно, что разные махи дают разные результаты, но совершенно ясно то, что большая часть их веса приходится на то время, когда они возвращаются к удару.
Некоторые из них начинаются с весом 50-50. Некоторые из них начинают с веса 60-40 на левой стороне. Некоторые из них начинают с весом 40-60 на правой стороне, все дело в том, что все они возвращаются, чтобы ударить своим весом на переднюю ногу.
Проблема, с которой мы сталкиваемся, как учителя гольфа, состоит в том, что есть много гольфистов-любителей, которые не переносят свой вес при ударе. Они недостаточно двигаются бедрами на махе вниз.
Многие из этих любителей также качаются вправо во время замаха, отводя голову, бедра или правое колено в сторону от цели.
Это покачивание телом смещает центр масс ( вес ).
С появлением такой технологии, как «Boditrak Pressure Mat», мы можем точно определять, где смещается давление под ногами, и использовать эту информацию для диагностики проблем.
Вот мое мнение ..
В туре не так много профессионалов, которые действительно переносят вес, возвращаясь назад. Большинство из них делают центрированный замах.
Это означает, что они сохраняют свою массу ( вес ) в центре.
На самом деле они меняют давление.
И для многих из них это давление смещается с ведущей ноги на ведущую еще до того, как клюшка начинает движение вниз.
Я скажу это еще раз ..
Давление на ведущую ногу начинает поступать еще до завершения замаха.
Пиковая скорость обычно возникает на отметке P5 в махе вниз (ведущее плечо параллельно земле или вал вертикально ), когда давление быстро передается на ведущую ногу.
Вот модель давления, которой нужно следовать:
От Установка с по клюшка вертикальная на замахе: увеличьте давление под следовой ногой.
От клюшки по вертикали к вершине : Когда обратный замах заканчивается, начните сдвигать давление назад к ведущей ноге, чтобы подготовиться к тому, чтобы помочь толкнуть ведущую сторону вверх посредством удара.
От вершины до клюшки вертикально на махе вниз: Когда клюшка начинает спускаться, давление на ведущую ногу достигает максимального значения. например, раздавите банку из-под кокса под вашей ведущей ногой. В этот момент самые длинные нападающие могут создать в земле силу , в два раза умноженную на своего веса тела.
Это 400 фунтов силы, приложенной к земле ( при статическом весе 200 фунтов ).
Вот почему так много чемпионов Long Drive Champions и самых длинных нападающих в турне прыгают через землю от удара!
Обратите внимание, когда штанга вертикальна при махе вниз, вертикальная сила достигла максимума.
В двух словах ..
«Установите ведущую ногу наверху, чтобы подготовиться к началу нисходящего замаха»
Вот Энди и Пирс из Я и мой гольф , которые отлично объяснили это.
Конечно все разные. И у каждого есть свои собственные рисунки, которые они нарезали с течением времени, и я не прошу всех делать то же самое, чтобы лучше бить по мячу.
Однако интересно отметить некоторые тенденции, которые характерны для большинства элитных игроков.
Инициирование замаха нижней частью тела, вероятно, не новость для большинства игроков в гольф, но возможность увидеть, когда и как игроки нагружаются и передают давление.
Вместо того, чтобы пытаться выполнить нагрузку в правое бедро, возвращаясь назад — согласно старомодному учению, с согнутой правой ногой. Вместо этого попробуйте подумать о давлении под ногами, это намного легче понять.
Как только вы начинаете двигаться клуб в замахе позволяют давление, чтобы создать под след ноги.
Понимание того, что лучшие игроки немного выпрямляют свою заднюю ногу, также помогает вам понять, что ваше заднее колено на самом деле движется назад по вашей пятке. Таким образом, давление между пяткой и пальцами также должно иметь небольшое смещение в сторону пятки.
Пока ваша правая ступня развернута примерно на 20 градусов, это позволит вашему правому бедру отодвинуться назад за вами и вверх. Что, в свою очередь, позволяет вашему копчику двигаться вперед (ближе к цели).
Это облегчает необходимое разгибание позвоночника.
Я нашел отличное видео от парней из Medicus golf, которые объясняют давление под ногами. Он включает в себя одно из моих любимых качелей, на которое можно посмотреть и поучиться, — Грант Уэйт. Настоящий художник, если он когда-либо был. Оставайся и наблюдай за этим.
Это стоит нескольких минут вашего времени.
Чтобы глубже погрузиться в эту тему, я настоятельно рекомендую заглянуть в блог по адресу: Boditrakperformance.com
Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, пожалуйста, оставьте их ниже.
Это была часть 2 из серии из 3 частей по созданию мощного и последовательного удара в гольф:
Часть 1 — Как нагружать клюшку во время замаха
Часть 2 — [Вы здесь] Давление на ногу в качелях для гольфа и как его почувствовать
Часть 3 — Наклон и разгибание боковых качелей для гольфа | Данные о весе и давлении
Почему руки должны находиться перед мячом при ударе — наконечник качания для гольфа
Положение руки игрока при ударе должно немного меняться в зависимости от того, какой тип клюшки он использует.
С клиньями , , утюгами , и гибридными булавами руки должны находиться в разной степени впереди мяча при ударе, чтобы обеспечить нисходящий удар и правильную дугу поворота. В лесу на фервее, особенно с водителем, при ударе руки должны быть на одном уровне с мячом или немного позади него, когда мяч находится вне площадки-ти.
Все эти различные положения рук зависят от правильной дуги поворота. С помощью клиньев и коротких утюгов, дуги поворота, кругового движения клюшки вокруг тела, достигается нижняя часть сразу после мяча во время обычного удара.Вот почему после удара мячом образуется ямка.
Чтобы нанести этот слегка нисходящий удар клиньями, утюгами и гибридными булавами, при ударе руки должны возвращаться впереди мяча; руки приводят к удару головой клюшки.
Если головка клюшки перехватывает руки, дуга клюшки, скорее всего, выйдет из нижней границы перед мячом, ударившись о дерн, прежде чем удар приведет к сильному удару. Вот как игроки могут убедиться, что их руки опережают мяч при ударе.
Положение шара
При ударе любой клюшкой один из способов помочь вернуть руки при ударе перед мячом — это использовать правильное положение мяча.Если вы попадаете в качающий клин с мячом, расположенным по направлению к переднему пальцу, будет чрезвычайно сложно добиться правильной дуги поворота без огромного бокового смещения к цели. Для качающего клина мяч должен быть расположен в середине стойки, чтобы свинг достигал нижней границы своей дуги сразу после мяча. По мере того, как клюшки становятся длиннее, мяч движется дальше к передней ноге. Длинные айроны следует играть вне стойки. Благодаря своей дополнительной длине они должны выходить из нижней границы сразу после мяча, если руки при ударе выходят вперед.
Передний пресс
Хотя игроки хотят, чтобы их руки находились выше мяча, для большинства ударов есть пределы. Если рукоять клюшки и руки будут находиться слишком далеко от мяча при ударе, это может создать слишком крутой угол атаки. Это привело бы к выбросу огромных ямок после удара и непоследовательному удару мяча. Чтобы руки вернулись в правильное положение при ударе, игроки-правши могут использовать левое бедро в качестве контрольной точки. При обращении игроки могут наклонить древко к цели, выталкивая руки вперед, пока они не окажутся перед левым бедром.Это прямое нажатие непосредственно перед качелями «предварительно программирует» положение удара. При выполнении удара с мячом игроки должны чувствовать, как будто руки возвращаются в то же положение; напротив левого бедра. Если это положение достигнуто, удар улучшится, а угол атаки должен соответствовать дуге поворота конкретной клюшки.
инженеров Массачусетского технологического института разработали новый способ удаления углекислого газа из воздуха | MIT News
Новый способ удаления углекислого газа из потока воздуха может стать важным инструментом в борьбе с изменением климата.
Новая система может работать с газом практически при любом уровне концентрации, вплоть до примерно 400 частей на миллион, которые в настоящее время обнаруживаются в атмосфере.
Большинство методов удаления углекислого газа из потока газа требуют более высоких концентраций, таких как те, которые обнаруживаются в выхлопных газах электростанций, работающих на ископаемом топливе. Было разработано несколько вариантов, которые могут работать с низкими концентрациями, обнаруженными в воздухе, но новый метод значительно менее энергоемкий и дорогостоящий, говорят исследователи.
Техника, основанная на пропускании воздуха через стопку заряженных электрохимических пластин, описана в новой статье в журнале Energy and Environmental Science постдока Массачусетского технологического института Саага Воскяна, который разработал эту работу во время своей докторской диссертации, и Т. Алан Хаттон, профессор химического машиностроения Ральфа Ландау.
Устройство представляет собой большую специализированную батарею, которая поглощает углекислый газ из воздуха (или другого газового потока), проходящего через его электроды во время зарядки, а затем выделяет газ во время разряда.В процессе работы устройство будет просто чередоваться между зарядкой и разрядкой, при этом свежий воздух или подаваемый газ продувается через систему во время цикла зарядки, а затем чистый концентрированный диоксид углерода выдувается во время разрядки.
По мере зарядки аккумулятора на поверхности каждого пакета электродов происходит электрохимическая реакция. Они покрыты составом под названием полиантрахинон, который состоит из углеродных нанотрубок. Электроды обладают естественным сродством к диоксиду углерода и легко реагируют с его молекулами в воздушном потоке или подаваемом газе, даже когда он присутствует в очень низких концентрациях.Обратная реакция происходит, когда батарея разряжается — во время которой устройство может обеспечить часть энергии, необходимой для всей системы, — и в процессе выбрасывает поток чистого углекислого газа.
Вся система работает при комнатной температуре и нормальном давлении воздуха.
«Самым большим преимуществом этой технологии перед большинством других технологий улавливания или поглощения углерода является бинарная природа сродства адсорбента к диоксиду углерода», — поясняет Воскиан. Другими словами, электродный материал по своей природе «имеет либо высокое сродство, либо полное отсутствие сродства», в зависимости от состояния заряда или разряда батареи.Другие реакции, используемые для улавливания углерода, требуют промежуточных этапов химической обработки или ввода значительной энергии, такой как тепло или перепад давления.
«Это бинарное сродство позволяет улавливать диоксид углерода при любой концентрации, включая 400 частей на миллион, и позволяет выделять его в любой поток носителя, включая 100-процентный CO 2 », — говорит Воскиан. То есть, когда любой газ протекает через стопку этих плоских электрохимических ячеек, на этапе высвобождения захваченный диоксид углерода будет уноситься вместе с ним.Например, если желаемым конечным продуктом является чистый диоксид углерода, который будет использоваться при газировании напитков, то поток чистого газа можно продуть через пластины. Уловленный газ затем выходит из пластин и присоединяется к потоку.
На некоторых заводах по розливу безалкогольных напитков ископаемое топливо сжигается для выработки углекислого газа, необходимого для того, чтобы напитки стали шипеть. Точно так же некоторые фермеры сжигают природный газ для производства углекислого газа, чтобы кормить свои растения в теплицах. Новая система могла бы устранить потребность в ископаемом топливе в этих приложениях и в процессе фактически удалить парниковый газ прямо из воздуха, говорит Воскиан.В качестве альтернативы, поток чистого углекислого газа может быть сжат и закачан под землю для долгосрочной утилизации или даже превращен в топливо с помощью ряда химических и электрохимических процессов.
Процесс, который эта система использует для улавливания и выделения углекислого газа, «революционен», — говорит он.
«Все это происходит в условиях окружающей среды — нет необходимости в подаче тепла, давления или химикатов. Это как раз эти очень тонкие листы с активными обеими поверхностями, которые можно сложить в коробку и подключить к источнику электричества.
«В моих лабораториях мы стремимся разрабатывать новые технологии для решения ряда экологических проблем, которые позволяют избежать необходимости в источниках тепловой энергии, изменениях давления в системе или добавлении химикатов для завершения циклов разделения и высвобождения», Хаттон говорит. «Эта технология улавливания углекислого газа является наглядной демонстрацией силы электрохимических подходов, которые требуют лишь небольших колебаний напряжения для разделения».
На работающей установке — например, на электростанции, где производятся выхлопные газы. непрерывно — два набора таких пакетов электрохимических ячеек могут быть установлены бок о бок для параллельной работы, при этом дымовой газ направляется сначала в один набор для улавливания углерода, затем отводится ко второму набору, в то время как первый набор идет в его выпуск цикл.Путем чередования вперед и назад система всегда могла как улавливать, так и выпускать газ. В лаборатории команда доказала, что система может выдерживать не менее 7000 циклов зарядки-разрядки с 30-процентной потерей эффективности за это время. По оценкам исследователей, они могут легко улучшить это число до 20 000–50 000 циклов.
Сами электроды могут быть изготовлены стандартными методами химической обработки. Хотя сегодня это делается в лабораторных условиях, его можно адаптировать так, чтобы в конечном итоге их можно было производить в больших количествах с помощью процесса производства рулонов, аналогичных газетному печатному станку, говорит Воскян.«Мы разработали очень рентабельные методы», — говорит он, оценивая, что их можно производить примерно по десяткам долларов за квадратный метр электрода.
По сравнению с другими существующими технологиями улавливания углерода, эта система достаточно энергоэффективна, постоянно потребляя около одного гигаджоуля энергии на тонну улавливаемого диоксида углерода.
По словам Воскяна, у других существующих методов потребление энергии варьируется от 1 до 10 гигаджоулей на тонну, в зависимости от концентрации углекислого газа на входе.
Исследователи создали компанию Verdox, чтобы коммерциализировать процесс, и надеются разработать пилотную установку в течение следующих нескольких лет, — говорит он. По его словам, систему очень легко масштабировать: «Если вам нужна большая емкость, вам просто нужно сделать больше электродов».
Эта работа была поддержана грантом MIT Energy Initiative Seed Fund и Eni S.p.A.
Как построить качели для крыльца
Расслабьтесь со стилем на классических качелях на скамье.Монте-Берч
веранды становятся все более популярными, а старинные качели на веранде напоминают романтику прошлых лет. Вы можете построить свои собственные «классические» качели для крыльца и подобрать их к своему интерьеру. Качели на крыльце часто подвергаются воздействию непогоды, и они должны быть прочными. Показанные качели были изготовлены из красного дуба, вырезаны и высушены с фермы автора. Sikkens Cetol SRD в оттенке кедра использовался для защиты от непогоды, а также для придания качелям «золотого сияния».Хотя показанные качели выглядят довольно легко, для их создания требуются некоторые специальные инструменты и навыки. Опоры качелей изготовлены из массива красного дуба толщиной 3/4 дюйма, а задние планки и сиденья — из красного дуба толщиной 1/2 дюйма. Вы можете купить древесину такой толщины или, если у вас есть строгальный станок, вы можете строгать материалы до нужной толщины. Качели состоят из четырех этапов: сборка сиденья, сборка спинки, сборки рук и затем установка опорных цепей.
Сиденье в сборе
Первый шаг — увеличить квадратные чертежи опор сиденья, планок спинки, верхней опоры спины, опор для рук и рук, которые можно найти в этой статье.
Создавайте выкройки из картона из увеличенных рисунков. Между прочим, вы можете получить запросы на дополнительные качели, поэтому рекомендуется сохранить образцы различных частей. Древесина толщиной в полдюйма или ДВП толщиной 1/4 дюйма можно использовать для создания рисунков для будущего использования.
Слева: поскольку в качелях используется материал двух разных толщин, первым делом нужно выровнять до нужной толщины, затем разорвать различные части до нужной ширины и соединить все края. Справа: увеличьте квадратные рисунки, чтобы создать узоры, затем вырежьте такие детали, как опоры сиденья, на ленточной пиле.
Разрежьте детали до нужной ширины, выровняйте оба края, затем отрежьте по форме с помощью ленточной пилы. Отшлифуйте все закругленные края с помощью шпиндельной шлифовальной машины, барабанной шлифовальной машины или скругленной кромки комбинированной ленты и дисковой шлифовальной машины. Разорвите опорные доски передних и задних сидений. Обратите внимание, что передняя опора сиденья плата имеет наклонную кромку. Разрежьте его на настольной пиле, чтобы получился правильный угол. Разрежьте планки сиденья 1/2 дюйма до нужной ширины, а затем проведите их краями по фрезерному столу и сверлу для закругления, чтобы слегка скруглить острые края.
Барабанная или шпиндельная шлифовальная машина используется для шлифования всех криволинейных поверхностей.
Положите опоры сиденья на гладкую плоскую поверхность в правильные места. Вся сборка крепится вместе с помощью шайб с крупной шайбой Maxi Loc из нержавеющей стали Kreg и саморезов в расточенных отверстиях. Определите расположение отверстий на концах опорных досок переднего и заднего сиденья. Просверлите отверстия с помощью переносного электрического сверла и зенковки или сверлильного станка и сверла Форстнера 3/8 дюйма, чтобы создать отверстие для головки винта.В конце просверлите доски и слегка просверлите опоры сиденья сверлом 1/8 дюйма. Все стыки необходимо предварительно просверлить, чтобы дуб не раскололся.
Прикрепите доски переднего и заднего сиденья к торцевым и центральным опорам сиденья через предварительно просверленные и расточенные отверстия. Убедитесь, что сборка квадратная. Просверлите и предварительно просверлите отверстия в верхней части планок и внизу в досках сиденья. Закрепите планки винтами, установив их немного ниже поверхности дерева.Когда все планки установлены, слегка отшлифуйте их, чтобы удалить стружку или шероховатости на планках и концах. На этом этапе вы можете закончить сиденье, нанеся Sikkens щеткой с мягкой щетиной, убедившись, что вы стерли все следы.
Все качели собираются с помощью винтов Kreg из нержавеющей стали с зенковкой и предварительно просверленными отверстиями.
Задний узел
Пока отделка сиденья сохнет, соберите спинку.Отрежьте задние планки из дуба толщиной 1/2 дюйма и с помощью ленточной пилы вырежьте их профили. Отшлифуйте профили с помощью ленточной шлифовальной машины, шлифовального барабана или шпиндельной шлифовальной машины.
Слева: верхние края планок сиденья закруглены с помощью фрезы для фрезерования. Справа: простейший способ растачивания большей части — это сверло Форстнера на сверлильном станке.
На концах планок прорезаны шипы. Это можно сделать с помощью настольной пилы с шипорезом или дадо-головкой. Вы также можете довольно просто вырезать их с помощью радиальной пилы и головки дадо, например, по модели Фрейда.Просто установите упор на 1/2 дюйма, чтобы прижать планки. Прикрепите стопорный блок к столу пилы с радиальным рычагом с помощью зажима. Удерживая планку на месте, проведите дадо по каждому лицу с каждого конца. Слегка отшлифуйте срезанные концы, чтобы удалить занозы. Если необходимо 15 планок, неплохо было бы делать каждый шаг на каждой планке, а затем переходить к следующему шагу.
Слева: сначала соберите узел сиденья и убедитесь, что оно квадратное. Справа: задние планки удерживаются на месте с помощью пазовых и шиповых соединений.
Выложите врезные швы.
Шипы планки качелей крыльца входят в пазы в верхней и нижней опорах спинки. Это требует небольшой работы и довольно точной резки. Более простой способ — провести дадо по верхнему краю нижней опоры для спины и нижнему краю верхней опоры для спины. Затем отрежьте планки, чтобы они полностью заполнили дадо без промежутков между ними. Мой первоначальный дизайн был таким, но затем я решил, что спина должна быть более открытой, поэтому я выбрал более сложный метод.
Слева: черновая прорезка пазов сверлом Форстнера и заводской упор на сверлильном станке. Справа: выровняйте концы и края паза острым зубилом и молотком.
Пазы можно разрезать разными способами, но помните, что нужно разрезать 30 пазов. Долбежный станок упрощает работу. Вы даже можете вырезать пазы вручную острыми зубилами и молотком. Я использовал сверло Форстнера 1/4 дюйма в сверлильном станке, чтобы сделать грубую резку пазов, остановив сверло, чтобы создать паз глубиной 1/2 дюйма.Я использовал забор ручной работы, прикрепленный к столу сверлильного станка, чтобы удерживать доски в правильном положении для резки пазов. Независимо от используемого метода, не забудьте разложить пазы острым карандашом на верхней и нижней опорах одновременно, чтобы они совпадали.
Слева: очистите пазы и удалите отходы с помощью зубила размером с паз. Справа: обрежьте планки по размеру, а затем вырежьте их изогнутые формы.
Установите комбинированный квадрат, чтобы обозначить расстояние от сторон, а также до концов пазов.После того как пазы были грубо прорезаны на сверлильном станке, они были обрезаны квадратно и гладко с помощью пары зубил — долота шириной 1-1 / 4 дюйма для краев и долота шириной 1/4 дюйма для концов и для очистите дно пазов. Просверлите отверстия под винты на концах опорных деталей.
После того, как планки и верхняя и нижняя опоры спины обрезаны, следующим шагом будет их сборка, и лучше всего это делать вдвоем. Рейки можно вклеивать в пазы, но лучше не приклеивать их, чтобы дерево лучше двигалось, когда детали сжимаются и разбухают от оголения.
Насадите шипы планки в верхний и нижний пазы, чтобы убедиться, что все подходит. Затем положите верхнюю и нижнюю опоры спины на гладкую плоскую поверхность и вставьте шипы планки в пазы. Используйте зажимы, чтобы натянуть сборку достаточно плотно, чтобы не было видно линий стыков. Вырежьте задние стойки по размеру и форме. Затем поместите заднюю часть над ними и отметьте места надрезов. Вырежьте выемки. Переместите заднюю часть на стойки и просверлите предварительно просверленные отверстия в концевых деталях.Закрепите по одному винту на каждом стыке, а затем убедитесь, что сборка квадратная. Когда квадратная, установите оставшиеся винты в стыки. Переверните сборку, отрежьте и установите задние распорки. Они прикреплены к верхней и нижней опорам, чтобы предотвратить их разъединение и возможность выпадения планок. На этом этапе вы можете покрыть пятно или закончить сборку задней части.
Слева: Отшлифуйте на барабане или шпиндельной шлифовальной машине. Справа: Отрежьте шипы на планках с помощью настольной пилы и / или шипорезного станка или головки дадо на круговой пиле (как показано здесь).
Когда оба узла высохнут, просверлите отверстие в нижнем конце каждой задней части и прикрепите узел спины к узлу сиденья. Убедитесь, что спинка находится под правильным углом к сиденью. Обрежьте передние стойки по размеру. Просверлите цековку и предварительно просверлите нижнюю часть передних стоек, затем закрепите на месте по бокам сиденья, убедившись, что они находятся под прямым углом к основанию опор сиденья.
Узел рычага
Затем отрежьте руки до нужного размера и формы.Просверлите отверстия в рычагах для опорных цепей. Тщательно отшлифуйте все контуры. Обрежьте угловые опоры переднего рычага по размеру и форме, просверлите и просверлите все отверстия под винты. Установите угловые опоры рычага с внешней стороны передних стоек заподлицо с их верхними краями. Зенковать и предварительно просверлить отверстия для винтов на задней стороне рычагов.
Затем установите руки на опоры для рук, закрепив винтами с нижней стороны угловых опор для рук и с нижней стороны рычагов.Прикрепите заднюю часть рук к задним стойкам винтами с зенковкой и предварительно просверленными отверстиями. Кстати, вы, возможно, захотите высушить эти части руки, протереть или отделать, а затем установить. Примечание: Чтобы уточнить, передние стойки должны быть установлены на 2-1 / 2 дюйма назад от переднего края опоры переднего сиденья. Рычаг устанавливается так, чтобы его передний край находился на расстоянии 1-3 / 4 дюйма за передний край передней стойки. Угол стоек спинки просто соответствует углу опоры заднего сиденья.
Соберите заднюю часть, используя зажимы, чтобы удерживать ее вместе, пока все детали, включая задние скобы, не будут соединены винтами.
Повесьте
Показанные качели подвешены на единой цепи, соединяющей два отдельных звена цепи на каждом конце с помощью привинченного звена цепи. Первая цепь крепится к передней части сиденья болтом через переднюю стойку и опору сиденья. Шайбы и стопорная гайка завершают сборку.Вторая часть цепи идет от задней стойки и опоры сиденья и прикрепляется к передней цепи на 12 дюймов выше.
Слева: отрежьте и соберите руки. Примечание: руки должны иметь угловую выемку на задних концах, чтобы соответствовать углу спины. Справа: легче закончить отдельные сборки, чем все качели.
Также важно убедиться, что качели на веранде подвешены на прочных опорах. Если крыльцо потолка поддерживаются 2-по-4-х, вы должны добавить больше усиления с блоками на каждой стороне опорной балки.Качели можно повесить на прочные проушины, но болт с проушиной — самый безопасный и лучший выбор.
Слева: Задние распорки не дают спине раздвигаться. Справа: качели подвешены с помощью цепи, удерживаемой на месте с помощью болта, шайбы, цепи, шайбы, продетой в дереве, затем еще одной шайбы и контргайки.
Теперь пришло время расслабиться и насладиться любимым летним напитком, пока вы аккуратно избавляетесь от своих проблем.
Перечень материалов
• Опоры сиденья, 3/4 x 2-5 / 8 x 19-3 / 4 дюйма, 4
• Опора переднего сиденья, 3/4 x 1/2 x 48 дюймов, 1
• Опора заднего сиденья, 3/4 x 2 x 48 дюймов, 1
• Планки сиденья, 1/2 x 1-3 / 8 x 48 дюймов, 11
• Верхняя опора спинки, 3/4 x 3 x 49-1 / 2 дюйма, 1
• Нижняя опора спинки, 3/4 x 2 x 49-1 / 2 дюйма, 1
• Задние стойки, 3/4 x 2-1 / 2 x 18-1 / 4 дюйма, 2
• Задние планки, 1/2 x 2-1 / 2 x 10-3 / 4 дюйма, 15
• Задние распорки, 3/4 x 1 x 12-3 / 4 дюйма, 2
• Опоры передних рычагов, 3/4 x 2 x 2-1 / 2 дюйма, 2
• Плечи, 3/4 x 3-1 / 2 x 22-3 / 8 дюйма, 2
• Передние стойки, 3/4 x 2-1 / 2 x 8-7 / 8 дюймов, 2
• Прочная цепь с витыми звеньями, 17 футов
• Звенья цепи винтовые, 2
• Болты и контргайки, 6 3/16 x 2 1/2 дюйма, 4
• Шайбы, 12
• Винты, 82
Рекомендуемые статьи
Адсорбционный цикл адсорбции в режиме вакуум-давление-температура…
Context 1
… минимальных затрат энергии на разделение кислорода на слое цеолита 5A были получены на основе определенных изотерм адсорбции азота и кислорода из воздуха — уравнения (8) и (9) . Расчеты были выполнены для адсорбции с использованием технологии адсорбции с переменным давлением в вакууме, давления и температуры (VPTSA) как наиболее общей. На рисунке 2 показан цикл адсорбции процесса VPTSA, проводимого в единственном адсорбционном слое. Форма линии цикла VPTSA, показанная на рисунке 2, была получена в процессе экспериментальных исследований на аппарате, описанном в главе 3.. Адсорбционный цикл процесса вакуумной адсорбции с переменным давлением и температурой (VPTSA) в единственном адсорбционном слое (P адсорбционный пресс; P десорбционный пресс; T адс — температура адсорбции; T дес — температура десорбции; 1 — повышение давления; 2-отделение кислорода; 3-сброс давления; 4-нагрев адсорбционного слоя; 5-адсорбционный слой .
..
Контекст 2
… минимальных энергозатрат на отделение кислорода на слое цеолита 5А были получены на на основе определенных изотерм адсорбции азота и кислорода из воздуха — уравнения (8) и (9).Расчеты были выполнены для адсорбции с использованием технологии адсорбции с переменным давлением в вакууме, давления и температуры (VPTSA) как наиболее общей. На рисунке 2 показан цикл адсорбции процесса VPTSA, проводимого в единственном адсорбционном слое. Форма линии цикла VPTSA, показанная на рисунке 2, была получена в процессе экспериментальных исследований на аппарате, описанном в главе 3.. Адсорбционный цикл процесса адсорбции с переменным давлением в вакууме, давлением и температурой (VPTSA) в единственном адсорбционном слое (адсорбционный пресс P; десорбционный пресс P десорбционный; температура адсорбции T адсорбции).; T дес — температура десорбции; 1-наддув; 2-кислородное разделение; 3-разгерметизация; 4-адсорбционный подогрев слоя; 5-адсорбционный слой …
Контекст 3
… были проведены расчеты для адсорбции в технологии адсорбции с переменным вакуум-давлением-температурой (VPTSA) как наиболее общей. На рисунке 2 показан цикл адсорбции процесса VPTSA, проводимого в единственном адсорбционном слое. Форма линии цикла VPTSA, показанная на рисунке 2, была получена в процессе экспериментальных исследований на аппарате, описанном в главе 3.. …
Контекст 4
… 2 показывает цикл адсорбции процесса VPTSA, проводимого в одиночном адсорбционном слое. Форма линии цикла VPTSA, показанная на рисунке 2, была получена в процессе экспериментальных исследований на аппарате, описанном в главе 3.. Адсорбционный цикл процесса адсорбции с переменным давлением в вакууме, давлением и температурой (VPTSA) в едином адсорбционном слое (P адсорбционный пресс; P десорбционный пресс; T адс — температура адсорбции; T дес — температура десорбции.; 1-наддув; 2-кислородное разделение; 3-разгерметизация; 4-адсорбционный подогрев слоя; Охлаждение 5-адсорбционного слоя).
