Схема отжиманий на брусьях за 30 недель: Схема отжиманий на брусьях | Бомба тело

Содержание

Схема отжиманий на брусьях | Бомба тело

      БРУСЬЯ (основные правила) – превосходное упражнение, которое считается базовым во многих видах спорта – бодибилдинг, пауэрлифтинг, бокс, борьба, плавание и так далее.

     Во многих дворах и детских площадках находится этот замечательный снаряд, для поддержания и создания красивого тела, многие на него смотрят как на обычные ненужные трубы или для того чтобы там подурачились дети, а зря.

     Понятное дело, чтобы на нём заниматься и достигать результата, должна быть определённая схема отжиманий на брусьях, нужно приложить усилия, это тяжело и сильно устаёшь, а ещё давит груз ответственности, что посмотрят соседи с окон или проходящие люди, а вдруг опозоришься, будут хихикать или тыкать пальцем.

     Думайте прежде всего своей головой, ни у кого не получалось с первого раза, если всё-таки смущаетесь, занимайтесь утром либо вечером когда стемнеет, а вот когда Ваши мышцы окрепнут, некоторые не образованные люди будут также тыкать пальцем, а про себя будут вам завидовать и думать, да он «крутой перец» и тело у него будь здоров, ну ладно хватит философии поехали дальше к более конкретной теме.

 

     Данное упражнение глубоко прорабатывает грудные мышцы и трицепсы, формируя мощную верхнюю часть тела, второстепенную нагрузку получают передняя дельтовидная мышца (передняя часть плеча) и широчайшие (спина), однако за счёт техники выполнения упражнения можно акцентировать внимание на конкретном участке мышечных волокон.

     Применяя дополнительные отягощения (блины, гири, гантели, цепи), достигается более глубокая проработка мышечных групп, увеличивается их объём, сила и выносливость.

         

Схема отжиманий на брусьях

      Выполняйте 4 повтора по 15-20 повторений за тренировку, когда Ваши мышцы окрепнут, и вы начнёте делать большее число повторений, применяйте дополнительные отягощение, чтобы вы за 1 повторение делали не более 10 раз.

     В качестве отягощение покладите рюкзак с весом на спину. Не смотря на Вашу физическую форму, всегда делайте разминочные 1-2 подхода с собственным весом без отягощений, для разогрева мышц и недопущения травм в виде растяжений.

Для достижения максимальных результатов в отжиманиях на брусьях, используйте данные приведённые ниже:

     Не ленись, не отлаживай на завтра, займись своим телом сегодня!

     Как говорится — «Куй железо, пока гарячо» , поэтому далее переходим на Виды отжиманий на брусьях!

Рекомендуем Вам:

какие мышцы работают, виды и техника выполнения, схема и программа тренировок

Отжимания на брусьях – широко известное и достаточно доступное упражнение. Брусья стоят практически в каждом дворе, никаких вложений такие занятия не требуют. Сегодня мы расскажем о том, какие мышцы работают, о правильно технике выполнения отжиманий на брусьях, чем можно заменить это упражнения, а также различные вариации упражнения как для начинающих так и для продвинутых спортсменов.

Правильно отжиматься на брусьях невозможно, любая техника будет правильной при условии, что вы выполняете каждое движение правильно и подконтрольно. Другой вопрос, на какие мышцы вы хотите сделать акцент: на трехглавые или на грудные. Забегая вперед скажем, что грамотно составленная программа занятий на брусьях должна состоять из обоих вариантов. Тем, кто может отжаться от брусьев 20 раз и более, целесообразно выполнять это упражнение с дополнительным весом.

Рекорды

Мировые рекорды в отжиманиях на брусьях поставлены в трех категориях:

  • максимальное количество отжиманий за час – 3989 раз принадлежит Саймону Кенту из Великобритании, установлен 5 сентября 1998 года.
  • максимальное количество раз за минуту – 140 повторений, установлен тем же атлетом 17 июля 2002 года;
  • максимальный вес дополнительного отягощения- 197 кг в одном повторении- установлен Марвином Эдером. Рекорд не является официальным.

Какие мышцы работают?

Данное упражнение задействует передние дельты, большую грудную мышцу, трицепсы, в статике работает прямая мышца живота. Существуют несколько видов отжиманий на брусьях – в одном из них нагрузка максимальна на мышцы рук и активно работают именно трицепсы, при другом варианте больше задействованы грудные мышцы. О каждом из видов подробно мы поговорим далее в материале.

Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы

Для того, чтобы сместить нагрузку на мышцы груди, требуется, во-первых, найти брусья с несколько более широким расстоянием между перекладинами. Чем больше отведены плечи от тела, тем большая нагрузка ложиться на мышцы груди. Далее, когда локти сгибаются, следует прижать голову к груди и попытаться наклонить корпус максимально вперед. Опуститься следует как можно ниже, при этом почувствовать растяжение в грудных мышцах.

Плечевые суставы требуется свести, иначе появится ощущение натяжения в капсуле плечевого сустава, что будет свидетельствовать о разрушающей нагрузке, приложенной к вашим плечам. Для этого, когда займете исходное положение в висе на брусьях, статически напрягите свои грудные мышцы.

Когда будете подниматься из нижней точки, старайтесь сконцентрироваться не на том, чтобы выпрямить руку в локте, ваша задача – «прожимать» ладонями брусья. Более того, на протяжении всего подхода ваша задача сохранять положение тела с наклоном вперед. Выпрямлять локти до конца не нужно. так вы полностью снимете нагрузку с грудных мышц.

И небольшой совет: если расстояние между перекладинами маленькое, вы можете произвольно разводить локти в стороны, либо взяться за брусья обратным хватом. Данный вариант подойдет далеко не всем, но попробовать его определенно стоит.

Техника отжиманий на брусьях с акцентом на грудные мышцы в этом видео:

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы

Технически более простой вариант, так как не требует особой концентрации на прорабатываемых мышцах. Для новичков он проще, так как последние имеют плохо развитую нейро-мышечную связь, соответственно, «трицепсовые» отжимания будут для них более естественны.

Технически в данном варианте мы стараемся найти брусья поуже, локти не разводим, как раз наоборот, держим их поближе друг к другу. Корпус держим перпендикулярно полу. Опускаться глубоко в данном варианте совсем не нужно, угла сгибания локтей в 90 градусов вполне хватит. Однако, как и в предыдущем варианте, не нужно жестко «вставлять» локти в верхней точке, ваша задача сократить трицепс, при этом не разогнув локти до самого конца, разогнутые руки перенесут нагрузку с мышц на суставы и связки, многократно увеличивая травмоопасность упражнения, особенно об этом следует помнить при использовании дополнительного отягощения.

Упражнение с акцентом на трицепс в этом видео:

Отжимания лежа на брусьях

Данное упражнение в вышеописанных техниках – тяжелое упражнение и получиться сразу далеко не у всех. Облегченным вариантом будут отжимания лежа на брусьях, когда ваши ноги стоят на перекладинах брусьев. Фактически, это очень похоже на обыкновенные отжимания, однако, в отличие от отжиманий от пола, здесь вы можете опустить грудную клетку ниже уровня кистей.

Начать ваши тренировки на брусьях стоит именно с этого упражнения, если сделать «классические» варианты вам пока не под силу: каждое повторение должно выполняться медленно, опускание тела на 3-4 счета, подъём вверх на 2 счета, полного разгибания локтей не допускаем. Локти максимально прижаты к телу: развиваем трицепсы, при этом грудь опускаем как можно ниже – пекторальные мышцы также получают солидную нагрузку. Ваша задача дойти до 20 повторений, как только справитесь с этой задачей, переходите к трицепсовому варианту отжиманий. Освоили 20 трицепсовых отжиманий в идеальной технике – перешли к «грудному варианту». Схема, для тех, кто хочет научиться отжиматься на брусьях.

Схема освоения отжиманий на брусьях

Далее мы подготовили для вас несколько программ тренировок и схем по отжманиям на брусьях:

Неделя123456789101112
Облегченный вариант2*102*152*202*202*202*202*202*202*202*202*202*20
Трицепсовый вариант1*52*52*102*151*201*15, 1*202*202*202*202*20
Грудной вариант1*52*52*102*151*15, 1*20

Эту программу вы также можете скачать по ссылке.

Режим тренировок: 3 раза в неделю, через день.

  • брусья – каждую тренировку;
  • подтягивания – 1 раз в неделю;
  • приседания со своим весом – 1 раз в неделю;
  • отжимания от пола различными хватами – один раз в неделю, но не более 4 сетов по 20-25 раз.

Примерный недельный сет:

  • Понедельник: брусья, перекладина;
  • Среда: брусья, приседания;
  • Пятница: брусья, отжимания от пола.

Обратим внимание, что при освоении данной программы, вы будете отжиматься на брусьях более 20 раз за повторение. С этого этапа целесообразно использовать дополнительное отягощение.

Если вы хотите увеличить количество повторений только в отжиманиях на брусьях, не добавляя другие упражнения, занимайтесь по следующей программе на 17 недель:

НеделяПодход 1Подход 2Подход 3Подход 4Подход 5Итого
110553225
21515105550
3202015151080
4252520151095
53030252015120
63530252015125
74035252515140
84040303020160
94540353525180
104545353525185
115045353530195
125050404035215
135550404035220
146055404035230
156060454540250
166560454540255
176565454540260

Эту программу вы также можете скачать по ссылке. Тренировки проводятся 3 раза в неделю, перерыв между подходами – не более 2 минут.

Отжимания на брусьях с весом

В качестве дополнительного веса вы можете использовать блины, гири, гантели, толстые цепи, что поможет вам увеличить результат по отжиманиям на брусьях. В качестве крепления при отжиманиях на брусьях с весов можно использовать:

  • Специальный пояс с цепью. Длина цепи регулируется, степень свободы отягощения можно менять в зависимости от предпочтений атлета, в целом, достаточно удобный вариант, однако имеется сильное тракционное воздействие на позвоночник. С одной стороны – это профилактика заболеваний последнего, с другой – риск повышенной травмоопасности и источник возможных неприятных ощущений.
  • Обычный силовой пояс. Гантель просовывается под пряжку ремня, отягощение при этом жёстко фиксировано и находится близко к центру тяжести тела. Единственным неудобством будет то, что гантель сильно прижимается к напряженным мышцам живота, что может вызвать весьма неприятные ощущения, вплоть до досрочного завершения подхода.
  • Борцовский пояс, на подобие тех, что используются в самбо. Наименее удобный, но наиболее доступный, в финансовом плане, вариант.
  • Специальный жилет. Можно купить промышленного производства, либо сшить самому из подручных материалов. Самый удобный, практичный и безопасный вариант.
  • Толстая цепь с тяжелыми звеньями в качестве отягощения – самый экстремальный вариант. Главное условие, чтобы цепь была достаточно длинной и её нижние звенья ложились на пол, когда вы находитесь в верхней позиции. Суть данного варианта в том, что каждое новое звено, поднимаясь с земли под действием прикладываемых вами усилий, пропорционально увеличивает нагрузку на ваши мышцы, и упражнение становится тяжелым вне зависимости от участка амплитуды движения.

Осваивать отжимания на брусьях с весом следует с минимальных отягощений. Оптимальный вес для новичка – 5 кг. Критерии «утяжеления» все те же: уверенное выполнение 20 повторений с 5 кг. В качестве кальки можно взять таблицу, представленную выше. Главное здесь постепенность и непрерывность процесса, каждую тренировку вы должны пытаться сделать чуть больше, чем в прошлую.

Помните, все приведенные схемы примерны! Не можете сегодня увеличить количество отжиманий на 5, увеличьте на 1! Главное, это прогрессия нагрузки. Только так вы сможете увеличить отжимания на брусьях.

Отжимания на брусьях для продвинутых

Отжимания на брусьях «уголком». Заняв исходное положение, вы выпрямляете ноги в коленях и сгибаете в тазобедренных суставах под 90 градусов к телу. Заняв такое исходное положение, далее, вы выполняете «трицепсовый» вариант отжиманий на брусьях, постоянно удерживая пресс в напряжении. В таком варианте очень мощно работают квадрицепсы, прямая и косые мышцы живота, в качестве стабилизаторов, включаются мышцы груди.

Отжимание от столбов. Вместо брусьев используется пара столбов, устойчивость ваших кистей уменьшается, соответственно включаются мышцы-стабилизаторы: в данном случае мышцы ротаторной манжетки плечевого сустава, бицепсы, мышцы предплечий, межреберные, зубчатые, малая грудная.

Отжимания на брусьях обратным хватом, когда ладони смотрят наружу, а не внутрь. Получается вариант, когда при опускании тела в нижнюю точку локти уходят вбок, тело остается практически вертикальным, а большую часть нагрузки забирает трицепс. Не стоит выполнять, если у вас нет определенной гибкости в запястьях.

Отжимания на брусьях вниз головой. В исходном положении вы стоите на руках на брусьях, тело перпендикулярно полу, голова смотрит вниз, ноги – вверх. В данном варианте мощно задействованы все мышцы кора, динамическая нагрузка ложиться на дельтовидные мышцы и трехглавые плеча.

© alfa27 — stock.adobe.com

Чем заменить отжимания на брусьях?

Иногда по тем или иным причинам нет возможности делать вышеуказанные упражнения, тогда, встает проблем, чем можно заменить отжимания на брусьях, чтобы получить сравнимый эффект.

  1. Отжимания на брусьях можно эквивалентно заменить отжиманиями между двух стульев, когда ваши ноги выпрямлены в коленях и стоят на полу. Это замечательный вариант, если вы крайне слабы и у вас не получаются даже отжимания от пола.
  2. Отжимания от пола, при постановке рук на ширине плеч, с максимальным прижатием плеч к телу – еще один вариант замены отжиманий на брусьях, в случае, если брусьев просто нет. Если добавить под ладони возвышения, типа специальных упоров, либо пары книг, получиться еще ближе к «оригиналу».
  3. Жим штанги вниз головой заставляет грудные мышцы и трицепсы работать в режиме, очень похожем на тот, который создается при отжиманиях на брусьях.
Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

15 упражнений (фото/схемы) для рук, груди и трицепса

Настоящей классикой стали отжимания для грудных мышц на брусьях. Это связано с тем, что при простоте выполнения и отсутствии необходимости в сложном тренажере, любой спортсмен может развить мощную грудь.

Это связано с тем, что в отличие от обычных отжиманий, в которых часть веса спортсмена опирается на ноги, снижая интенсивность движения, на брусьях атлет находится в свободном положении и может при желании добавить вес.

Нюансы выполнения упражнения

Многим интересно, какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях больше всего.

Ответ на этот вопрос не может быть однозначным. В зависимости от ширины снаряда, наклона корпуса и угла разведения рук, нагрузка может распределяться по-разному.

Для того, чтобы сделать акцент на проработку груди, нужно выбирать снаряд немного шире плеч.

Локти во время активной фазы должны отдаляться от корпуса.

Таким образом, работу по подъему тела в прежнее положение, по большей части будет совершать нижняя и внешняя часть грудной клетки.

Отжимания на брусьях на трицепс должны выполняться по другим правилам.

Корпус должен быть расположен вертикально, а руки прижаты к корпусу, локти отводятся назад во время спуска.

Конечно нельзя сказать что грудь выключается, но большую часть работы все таки выполняет задняя часть рук.

Плюсы и минусы отжиманий на брусьях

Все бодибилдеры и пауэрлифтеры, да даже бойцы, старающиеся нарастить мышечную массу, все поголовно используют данное упражнение.

Правильно выполняемая техника отжиманий на брусьях позволяет качественно прорабатывать все области, придавая силу и объем мускулатуре. Поэтому они включены в программу тренировок всех успешных спортсменов.

Регулярное выполнение позволяет развиваться также мелким тканям, отвечающим за поворот плеч и лопаток.

В итоге спина становится прямее, осанка приобретает вид колеса, что выглядит как выпученная вперед грудная клетка и отодвинутые назад дельтовидные мышцы.

Однако, это не самое безопасное упражнение со своим весом из всех имеющихся.

Особенность движения подразумевает активную работу плеч. Из-за этого, в случае травмы или боли, нужно прекратить выполнение, чтобы не усугубить последствия.

Новичку перед тем, как начать делать нормативы отжимания на брусьях, нужно хотя бы месяц уделить обычным, классическим упражнениям на полу.

Техника выполнения упражнений

Чтобы не допустить лишних травм во время выполнения, желательно приступать к выполнению с немного подготовленным в условиях домашнего тренинга телом.

Не стоит гнаться за количеством, так как это не даст ощутимого результата. Все движения должны выполняться в полной амплитуде, без рывков и резких толчков.

Желательно соблюдать следующие рекомендации:

  • Перед началом занятий хорошо разомните свои плечи и локти. Основные движения задействуют два сустава, которые по своей природе являются самыми травмоопасными. Потяните все дельты и покрутите руки от себя и к себе, сделайте 20-30 отжиманий от пола.
  • Начинать тренировку нужно из верхней точки. От передавлеваний и защемлений шею спасет ее прижатие к груди. Руки расположены чуть шире плеч и развернуты во внутрь.
  • Опускаться нужно как медленно на вдохе. Отличным результатом будет спуск до нижней точки в течение трех секунд. Достигнув конечной цели зафиксируйте на пол секунды данное положение.
  • После этого, подъем должен быть несколько быстрее, но в то же время плавне. Идеальной будет скорость в полторы секунды на достижение начального положения.
  • После завершения не стоит расслабив руки падать на ноги. В данном случае велик риск получить травму. Поэтому заблаговременно организуйте себе ступеньки.

Чтобы определить, какая должна быть ширина брусьев для отжиманий, встаньте напротив них. Ваши плечи должны касаться рукояток снаряда.

Как можно улучшить тренировки

У каждого упражнения есть свои нюансы выполнения.

Брусья помогают сделать грудные мышцы объемнее, эстетичнее и сильнее, даже больше, чем штанга в спортзале.

Профессиональные атлеты приводят следующие наблюдения, которые они сделали из своих тренировок:

Отжимания на брусьях с весом позволяют ускорить набор массы, когда спортсмен достиг своего пика.

Новичкам желательно выполнять технику, ориентированную на трицепсы. Это связано с тем, что у них не может включиться в работу целиком грудь, так как трицепсы не выполняют стабилизирующую функцию качественно.

 

Главное это скорость выполнения. Быстрые содрогания ни к чему хорошему не приведут.

Поэтому сфокусируйтесь на медленном вдохе, во время которого тело медленно опускается, и на более быстром выдохе. Но все время нужно соблюдать плавность движений.

Упражнения

Турник для отжиманий на брусьях является поистине универсальным для верхней части тела снарядом.

Немного изменяя положение корпуса, можно переключиться на работу диаметрально противоположной группы мышц.

Отжимания на трицепс

Расположившись вертикально, нужно скрестить ноги, либо повесить их. Руки на ширине плеч, локти отводятся назад. Оптимальный угол погружений 90 градусов.

Стараться делать усилие нужно в большей степени руками, тогда развиваться будет трицепс.

Отжимания на грудь

Чтобы перенести нагрузку с минимальным риском для суставов на грудную область, нужно разводить локти не назад, а под углом в 30-45 градусов. При этом, наклонив подбородок к груди, а колени подтянуть к себе.

 

Глубина погружения будет больше, чем при занятиях на трицепс, это связано с тем, что увеличенная амплитуда будет оказывать больший эффект для роста тканей.

Программа для новичков

Так как подходы на брусьях являются сложным упражнением, и к тому же травмоопасным, начинать нужно с 5 повторений. Сделать нужно 3-5 подходов.

На следующей неделе, в случае, если тренирующийся выполняет свободно все подходы с соблюдением техники, нужно увеличить количество до 10.

Программа для опытных спортсменов

Обладая крепким телом, и владея правильной техникой, можно видоизменять тренировки. Это позволит не только ускорить мышечный рост, но и хорошо повлиять на нервную систему.

 

Можно применять следующие приемы:

Добивающие подходы с неполной амплитудой. Это позволит потратить последние силы, но нужно правильно рассчитать все, чтобы не рухнуть со снаряда.

Форсированные подходы со страховкой. Для того, чтобы убить окончательно и бесповоротно свои грудные, попросите партнера подстраховать вас во время выполнения повторов. Опускайтесь и толкайте до тех пор, пока мышцы не откажутся работать.

Начав выполнять упражнения с большим весом, сделайте перерыв не более 10 секунд и возвращайтесь на снаряд, но при этом уменьшив используемый вес.

Комбинируйте упражнения на брусьях со штангой. Жим штанги лежа, так же как и брусья является базовым, многосуставным упражнением.

Изменение типа занятий окажет дополнительный стресс, вызывающий выброс гормонов.

Программы для женщин

Девушкам мышечная масса нужна не так как мужчинам. Точнее будет сказать, что она должна располагаться в правильном месте.

Подходы на брусьях для них не должны слишком сильно увеличивать объемы грудных, иначе будет испорчена эстетика фигуры.

Лучшим средством для женщин, позволяющим им подтянуть все тело является гравитрон. Это специальный тренажер, на котором есть удобная опора для ног, позволяющая уменьшить нагрузку.

При регулярном и комплексном тренинге это позволяет сбросить лишний вес.

Заключение

Брусья являются популярным и эффективным тренажером, позволяющим хорошо проработать грудь и трицепс.

Именно поэтому профессиональные спортсмены, в условиях полного оснащения всевозможным оборудованием, часто выполняют подходы на данном снаряде.

Фото отжиманий на брусьях

Как правильно отжиматься на брусьях

Отжимания на брусьях – упражнение, которое одно может заменить целый спортзал. Если делать его правильно, вы станете обладателем широкой груди и плеч, рельефных трицепсов и стального кора.

Полное руководство по технике отжиманий в материале «Советского спорта».

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ НА БРУСЬЯХ

Атлеты прошлого рекомендовали отжимания на брусьях как замену целому ряду упражнений – жиму лежа, армейскому жиму и всем сгибаниям на трицепс. Если у вас нет возможности ходить в спортзал, найдите брусья. Отжимания станут лучшим комплексным упражнением для развития верха тела.

Основную нагрузку при отжиманиях на брусьях получают трицепсы и грудные мышцы. Отжимания нагружают также передние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы и частично – широчайшую мышцу спины. А если делать отжимания на брусьях, подтянув к себе ноги, мы заставим гореть мышцы пресса не хуже, чем в упражнении планка.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ – ВИДЕО

В зависимости от положения тела и рук при отжиманиях на брусьях мы можем смещать нагрузку в сторону грудных мышц или трицепсов. Чтобы нагрузить грудные мышцы, разводите локти в стороны, подавайте корпус вперед, не выпрямляйте руки до конца в верхнем положении.

Движение должно быть плавным по всей амплитуде. Избегайте бесконтрольного «падения» вниз – это может привести к травмам.

Видео правильных отжиманий на брусьях на грудь можно посмотреть здесь


ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ НА ТРИЦЕПС – ВИДЕО

Для того, чтобы сделать акцент на трицепсе, отжимайтесь на брусьях, держа корпус прямо. Локти уводите назад. Трицепсы хорошо работают на узких брусьях – если вы беретесь за них хватом чуть уже ширины плеч. Грудные мышцы больше включаются в работу, если брусья расположены на расстоянии шире плеч и обеспечивают широкий хват.

Видео правильных отжиманий на брусьях на трицепс можно посмотреть здесь


ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ

— слишком быстрое выполнение движения. Это самая главная ошибка при отжиманиях на брусьях. Для качественной проработки мышц пробуйте опускаться на счет: 2-3 секунды на движение вниз, секунда фиксации в нижнем положении, затем – 2-3 секунды на подъем. В верхнем положении напрягите грудь и трицепс, это даст им дополнительную нагрузку.

Как правильно делать подъем штанги на бицепс

— отсутствие разминки. Отжимания на брусьях без разминки могут привести к растяжениям грудных мышц, травмам локтевого и плечевого суставов. Плечевой сустав следует разминать особенно тщательно – именно его травмируют, отжимаясь на брусьях, чаще всего. Возьмите в руки небольшие гантели до 2кг. Сядьте на стул, согните руки в локтях – локти у туловища, предплечья параллельны полу. Не меняя положения локтей, разводите предплечья назад и возвращайте в исходное положение. Подними согнутые в локтях руки с гантелями в стороны: двигайте предплечьями вверх и вниз. Повращайте руками, вытянутыми в стороны (без отягощений). Используйте локтевые суппортеры для предотвращения травмы сустава.

— слишком быстрая прогрессия нагрузок. Не спешите наращивать вес дополнительных отягощений в отжиманиях на брусьях. Цепляйте вес только после того, как сможете с правильной техникой выполнять 20-25 повторений в небыстром темпе.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С ОТЯГОЩЕНИЕМ


Дополнительные отягощения – главный принцип роста мышечной массы в отжиманиях на брусьях. Используйте в качестве отягощений гири или блины от гантелей. Подвешивайте их к поясу на цепи или специальном ремне (продаются в спортивных магазинах). Если в наличии нет блинов и гирь, можно использовать пластиковые емкости для воды (от 5 литров и больше) – заполняйте их водой по мере своего прогресса.

Полное руководство по приседаниям со штангой

Наращивайте вес отягощений сразу как только смогли выполнить заданное количество подходов и повторений. Оптимальное количество повторений в подходе для роста мышечной массы – 8-10. Для рельефа – более 10.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Простая программа тренировок с минимумом инвентаря может выглядеть так. Тренируйтесь трижды в неделю.

День 1. Отжимания на брусьях — 5 подходов, до отказа, дополнительное отягощение. Отжимания от пола (с узкой постановкой рук) — 4-5 подходов, до отказа, дополнительное отягощение. Отжимания от скамьи на трицепс — 4-5 подходов до отказа, дополнительное отягощение. Отжимания в стойке на руках (ноги опираются о стену) – 4-5 подходов, до отказа. Скручивания на пресс – 3-4 подхода по 30-40 раз.

День 2. Подтягивания широким хватом – 5-6 подходов до отказа. Подтягивания обратным средним хватом – 5-6 подходов до отказа. Подтягивания узким хватом – 4-5 подходов до отказа. Подтягивания «лучник» — широкий хват, подтягиваемся попеременно то к одной руке, то к другой. 3-4 подхода до отказа. Подъем ног в висе – 3-4 подхода до отказа.

День 3. Приседания – 4-5 подходов до отказа. По 50 раз, если приседаете с собственным весом, по 10-15 раз – если приседаете со штангой. Шагающие выпады – 3-4 подхода. Каждый подход – 2х25 метров. Выпрыгивания из седа – 3-4 подхода по 15 повторов. Отжимания от пола (обычная постановка рук) – 4-5 подходов до отказа. Ножницы на пресс – 5 подходов по 20 повторений (отдых между подходами не больше 45 секунд).

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Отжимания на брусьях с отягощением: польза и вред

Качественно и эффективно проработать грудь и трицепс, а также укрепить плечевой пояс поможет одно из широко известных упражнений – отжимания на брусьях. Так как практически в каждом зале и дворе стоит такой тренажер, доступность упражнения крайне высока.

Техника выполнения не отличается особой сложностью и легко осваивается. В этом материале мы поговорим о том, зачем нужны отжимания на брусьях с отягощением и что они дадут в сухом остатке.

У опытных тренирующихся при работе с собственным весом рано или поздно наступает момент, когда упражнение дается легко. Как же его утяжелить? Все просто – использовать дополнительный вес. И отжимания на брусьях – не исключение из правил.

Чтобы заставить мышцы снова расти в силе и объеме, хорошим решением станет отжимания на брусьях с весом. Это позволит эффективно сформировать крепкие трицепсы и грудные мышцы, а также укрепить мышцы торса, выступающие в роли стабилизаторов.

Какая польза отжиманий на брусьях с весом?

Весьма актуальный вопрос. А что дают отягощения? Рассмотрим, пользу и вред. Увеличивая нагрузку на мышцы, улучшает их рост. Трудно, да и практически невозможно, построить мускулистую фигуру без прогрессии весов.

Мышцы нуждаются в постоянном увеличении нагрузки. Если работать с одним и тем же весом, никакого прогресса не будет. Наш организм и тело – ленивы. Чтобы запустить механизм роста, нужно постоянно создавать стрессовые ситуации, чтобы тело наращивало новые мышечные волокна.


Поэтому, тренировки с отягощением и его постоянным увеличением могут дать желаемый результат. Грамотно построенный тренировочный план позволит постоянно прогрессировать.

Поэтому тем, кто хочет прокачать трицепс и грудь, рекомендуется добавить отжимания на брусьях с отягощением. Выполнять упражнение можно как на спортивных площадках, так и в зале:

  • Если же вы еще не решились, как выполнять отжимания на брусьях с весом или без, то рекомендуется определить свой уровень подготовки.
  • Если без проблем отжимаетесь больше 30 раз за один подход, то можно начинать добавлять вес.

Что можно использовать в качестве утяжелителя?

Сегодня выбор дополнительного веса крайне широк. Это могут быть толстые цепи, блины, гири или гантели. Конечно же, лучше всего использовать специальный спортивный инвентарь, который есть практически в каждом зале. Рассмотрим более детально каждый из вариантов:

  • Атлетический пояс с цепью. Один из самых удобных и распространенных аксессуаров. На специальную цепь вешается атлетический блинчик. Имеется возможность регулировать длину цепи, смещая вес к поясу или ногам. Весьма практично и удобно, поэтому при возможности лучше использовать такой вариант.
  • Обычный или атлетический пояс. В качестве отягощения используется гантель или атлетический блинчик. Просовывается под пряжку ремня, за счет чего и достигается жесткая фиксация. Находясь близко к центру тяжести тела, с таким отягощением весьма удобно работать. Однако, главным минусом будет то, что отягощение сильно соприкасается с напряженными мышцами живота, что приведет к неприятным болевым ощущениям.
  • Специальный жилет. Встречается крайне редко. Его особенность заключается в том, что можно расположить отягощение в любом удобном месте. При этом отличается абсолютной безопасностью и практичностью. При желании, можно пошить его самостоятельно, но мало кто себя таким озадачивает.
  • Цепь со звеньями. Экстремальное, но, тем не менее, имеющее право на использование. Распространено среди профессиональных спортсменов. Не рекомендуется к использованию у новичков.

Техника отжимания на брусьях с весом

Как уже говорили выше, упражнение не относится к сложным, что делает его доступным даже для новичков. Работа с весом ничем не отличается, за исключением наличия отягощения. Рассмотрим более детально технику выполнения:

  1. Исходное положение: выберите нужный вес и закрепите его удобным способом. Займите начальную позицию на брусьях – руки на планках, тело опущено в воздух и удерживается за счет силы рук.
  2. На вдохе: плавно опускаемся вниз под тяжестью веса и собственного тела.
  3. На выдохе: мощным усилием, за счет разгибания в локтях, поднимаемся вверх.

Количество подходов и повторений, в том числе и вес отягощения выбирается в индивидуальном порядке. Все зависит от пожеланий, потребностей и целей тренирующегося.

Какие бывают противопоказания?

При работе с весом всегда имеются противопоказания. Если у вас имеется хотя бы один из нижеперечисленных факторов, стоит пересмотреть решение выполнять упражнение. Самое лучшее – проконсультироваться с квалифицированным специалистом по этому вопросу, чтобы себе не навредить:

  • Проблемы со связками и суставами плеч, локтей и запястий. Это веские основания для того, чтобы вообще отказаться от этого упражнения. Под тяжестью собственного тела и отягощения, можно нанести вред и травмироваться. Поэтому, лучше не рисковать.
  • Патологии позвоночника, в частности грудного отдела. При кифозах лучше не прибегать к брусьям, в частности, работая с отягощением.
  • Наличие паховых или пупочных грыж. При таких диагнозах лучше вообще ограничить физические нагрузки.

Советы и рекомендации

Чтобы получить максимум эффекта от выполнения упражнения, важно соблюдать ряд правил. Это позволит не только ориентироваться на хороший результат, но и убережет от возможных травм:

  • Тщательно подбирайте вес для работы. С ним должно быть комфортно выполнять упражнение, при этом техника не должна страдать ни в коем случае.
  • Жестко фиксируйте запястья и плечевые суставы. Не допускаются никакие прогибы, хват должен быть стабильным. Иначе, можно получить травму.
  • Держите позвоночник ровным. Для стабилизации корпуса включайте в работу мышцы спины и пресса.
  • Не забывайте о разминке. Разогретые связки и суставы тяжелее травмировать, чем “холодные”. Это важное условие, если не хотите получить травму.
  • В нижней точке нельзя расслабляться или провисать в плечах. Под воздействием веса усиливается нагрузка на плечевой и локтевой сустав, что может привести к травме.

Как правильно составить программу тренировок?

Универсальной программы занятий не существует, которая могла бы подойти абсолютно всем. Поэтому, тренировочный план нужно составлять исходя из целей, пожеланий и физического состояния тренирующегося.

Поэтому, лучше обращаться к компетентному специалисту, который поможет определить уровень нагрузки и составит тренировочный план. Мы лишь в общих чертах отметим некоторые моменты:

  • При занятии в тренажерном зале отжимания на брусьях с весом должно выполняться к середине тренировки.
  • Как правило, делается в день работы с грудью и/или трицепса.
  • Начинать лучше с небольшого веса, например, 5 кг. Если будет слишком легко, увеличить до 10 и т.д.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 1101

Навигация по записям

Увеличение количества отжиманий на брусьях.

Программа выполняется через день, для того что бы дать возможность мышцам восстановиться, без восстановления прогресса не будет, хотя в промежутке между этой программой можно вставить другую например на увеличение подтягиваний, но и надо помнить об отдыхе хотя бы в воскресенье, а может и больше все зависит от вашего самочувствия. Всегда начинаем с разминки.

УРОВЕНЬ 1. Так сказать для новичков, кто отжимается от 6 до 12 раз, за подход.

Тренировка №1

Здесь все просто, главное набрать 50 отжиманий за тренировку, не важно количество подходов, можно сделать и 10 подходов по 5 раз главное набрать 50 отжиманий. И постепенно переходить на большее количество повторений за один подход когда вы будете выполнять то 3 до 5 подходов и отжиматься 50 раз переходите на следующий уровень. Отдых 2-3 минуты между подходами.

Тренировка №2

Здесь мы за 3 подхода должны выложится на максимум, в каждом подходе делаем максимальное количество отжиманий. Отдых 5 минут.

УРОВЕНЬ 2. Для тех, кто отжимается по 12-25 раз за один подход.

Тренировка №1

Отжиматься на брусьях по 5 подходов по 10 и более раз. Отдых 2-3 минуты. Когда окрепните и сможете выполнять 5 подходов по 10 раз, можно перейти на 12-15 отжиманий, и доходим до 20 отжиманий за подход.
Тренировка №2

Суперсет состоящий из двух упражнений. Суперсетом- называется, выполнение двух упражнений безе перерыва на отдых. Отжимание на брусьях до максимума.  Отжиматься от пола с широкой постановкой рук, делаем до отказа. Отжались на брусьях и сразу же без отдыха отжимаемся от пола, это считается одним подходом.  Выполняем 5 подходов, отдых между суперсетами 5 минут.
УРОВЕНЬ 3. Для тех, кто отжимается больше 25 раз

Тренировка №1 (тяжелая)

Что-то типа 3х3х3, сейчас объясню, первый подход отжимаемся по максимуму, отдыхаем 30 секунд, потом сразу второй подход отжимаемся максимальное количество раз, отдых 30 секунд и делаем третий подход на максимум, и уже отдыхаем 5 минут, и повторяем так 3 раза.

Тренировка №2 (легкая)

И что-то полегче 5 подходов по 20 раз, последний пятый подход делаем максимальное количество повторений. Отдых между подходами 2-3 минуты.

Не забываем про заминку-растяжку после тренировки, а  так же правильно питаться.

Как торговать моделями треугольных диаграмм

Треугольная диаграмма включает движение цены в более узкий и узкий диапазон с течением времени и обеспечивает визуальное отображение битвы между быками и медведями.

Треугольник обычно классифицируется как «модель продолжения », что означает, что после завершения фигуры предполагается, что цена продолжит в том направлении, в котором она двигалась до появления фигуры.

Треугольник обычно считается формирующимся, если он включает не менее пяти касаний поддержки и сопротивления

.

Например, три касания линии поддержки и два касания линии сопротивления. Или наоборот.

Так же, как есть три поросенка, существует три типа треугольных диаграмм: симметричный треугольник, восходящий треугольник и нисходящий треугольник.

Симметричный треугольник

Симметричный треугольник — это диаграмма, на которой наклон максимума цены и наклон минимума цены сходятся вместе в точке, которая выглядит как треугольник.

Что происходит во время этого формирования, так это то, что рынок делает более низкие максимумы и более высокие минимумы.

Это означает, что ни покупатели, ни продавцы не толкают цену достаточно далеко, чтобы сформировать четкий тренд.

Если бы это была битва между покупателями и продавцами, то это была бы ничья.

Это тоже вид консолидации.

На графике выше мы видим, что ни покупатели, ни продавцы не могли подтолкнуть цену в своем направлении. Когда это происходит, мы получаем более низкие максимумы и более высокие минимумы.

По мере приближения этих двух склонов друг к другу это означает, что приближается прорыв.

Мы не знаем, в каком направлении будет прорыв, но мы знаем, что рынок , скорее всего, пробьет . В конце концов, одна сторона рынка уступит.

Итак, как мы можем этим воспользоваться?

Простой.

Мы можем разместить ордера на вход выше наклона более низких максимумов и ниже наклона более высоких минимумов симметричного треугольника.

Поскольку мы уже знаем, что цена вот-вот пробьет, мы можем просто ехать в любом направлении, в котором движется рынок.

В этом примере, если бы мы разместили ордер на вход выше наклона более низких максимумов, нас бы взяли с собой на хороший подъем.

Если вы разместили еще один ордер на вход ниже наклона более высоких минимумов, то вы бы отменили его, как только сработает первый ордер.

Восходящий треугольник

Восходящий треугольник — это тип фигуры треугольника, которая возникает, когда есть уровень сопротивления и наклон более высоких минимумов.

В это время происходит определенный уровень, который покупатели не могут превышать. Однако они постепенно начинают толкать цену вверх, о чем свидетельствуют более высокие минимумы.

На графике выше вы можете видеть, что покупатели начинают набирать силу, потому что они достигают более высоких минимумов.

Они продолжают оказывать давление на этот уровень сопротивления, и в результате обязательно произойдет прорыв.

Теперь вопрос: «В каком направлении он пойдет? Смогут ли покупатели пробить этот уровень или сопротивление будет слишком сильным? »

Многие книги по графикам скажут вам, что в большинстве случаев покупатели выиграют эту битву, и цена пробьет сопротивление.

Однако, по нашему опыту, это не всегда так.

Иногда уровень сопротивления слишком силен, и покупательной способности просто не хватает, чтобы его преодолеть.

Фактически, в большинстве случаев цена будет расти. Мы пытаемся подчеркнуть, что вам не следует зацикливаться на том, в каком направлении идет цена, но вы должны быть готовы к движению в ЛЮБОМ направлении.

В этом случае мы установим ордер на вход выше линии сопротивления и ниже наклона более высоких минимумов.

В этом сценарии покупатели проиграли битву, и цена начала падать! Вы можете видеть, что падение было примерно на том же расстоянии, что и высота образования треугольника.

Если мы установим наш короткий ордер ниже нижней части треугольника, мы могли бы поймать несколько пипсов на этом прыжке.

Нисходящий треугольник

Как вы, наверное, догадались, нисходящие треугольники — полная противоположность восходящих треугольников (мы знали, что вы умны!).

В фигурах графика нисходящего треугольника есть строка из нижних максимумов , которая образует верхнюю линию.Нижняя линия — это уровень поддержки, пробить который цена не может.

На приведенном выше графике вы можете видеть, что цена постепенно достигает более низких максимумов, что говорит нам о том, что продавцы начинают укреплять позиции против покупателей.

Сейчас большую часть времени, и мы говорим БОЛЬШИНСТВО, цена в конечном итоге пробивает линию поддержки и продолжает падать.

Однако в некоторых случаях линия поддержки будет слишком сильной, и цена отскочит от нее и сделает сильное движение вверх.

Хорошая новость в том, что нас не волнует, куда идет цена. Мы просто знаем, что он собирается куда-то пойти.

В этом случае мы разместим ордера на вход выше верхней линии (нижних максимумов) и ниже линии поддержки.

В этом случае цена пробила вершину треугольника.

После прорыва вверх, он продолжил стремительный рост, примерно на такое же расстояние по вертикали, что и высота треугольника.

Размещение ордера на вход над вершиной треугольника и стремление к цели на высоте, равной высоте формации, принесло бы неплохую прибыль.

Ассоциация падающего или раннего утреннего скачка АД с бессимптомными эпизодами пароксизмальной фибрилляции предсердий у субъектов с гипертонией (DIMOSPAF) — полный текст

Фибрилляция предсердий, также известная как AF или Afib, является аномальным и нерегулярным сердечным ритмом, при котором электрические сигналы хаотически генерируются в верхних камерах (предсердиях) сердца. Согласно клиническим рекомендациям NICE, пациент, у которого возникают повторяющиеся (два или более) эпизода ФП, которые прекращаются спонтанно без какого-либо лечения менее чем за семь дней и обычно в течение 48 часов, классифицируется как страдающий пароксизмальной ФП.Было показано, что пароксизмальная ФП составляет примерно от 25% до 62% случаев ФП, и, по оценкам, как частота, так и распространенность, вероятно, будут расти по мере того, как население мира резко стареет в течение следующих двадцати лет. Интересно отметить, что за последнее десятилетие в США резко возросло количество госпитализаций по поводу ФП, что стало тяжелым экономическим бременем для системы здравоохранения и общества.

Точно так же гипертония (АГ) также представляет собой серьезную проблему общественного здравоохранения во всем мире, и ее распространенность будет расти из-за повсеместного старения населения.Эта эпидемиологическая тенденция особенно распространена в быстро развивающихся странах, где ранний плановый скрининг в любой точке здравоохранения недостаточно используется среди субъектов риска из-за нескольких воспринимаемых препятствий. Более того, осведомленность о HTN имеет решающее значение для оптимального контроля АД, поскольку недостаточная диагностика, недостаточное лечение и / или отказ от лечения высоких уровней АД могут иметь пагубные последствия для сердечно-сосудистой системы. Кроме того, АГ является самым важным фактором риска цереброваскулярного инсульта, и было ясно продемонстрировано, что она также связана со структурными и функциональными изменениями миокарда, которые способствуют развитию ФП, что еще больше увеличивает риск тромбоэмболии.Среди этих изменений гипертрофия левого желудочка (ГЛЖ), нарушение наполнения желудочков, увеличение левого предсердия и замедление скорости проводимости предсердий были определены как важные предвестники сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности. В частности, поскольку АГ и ФП — это два состояния, которые часто сосуществуют, особенно у пациентов пожилого возраста, риск значительной заболеваемости и смертности повышается еще больше, что указывает на важность оптимального контроля АД в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. События.Насколько нам известно, в Фрамингемском исследовании сердца после учета возраста и других предрасполагающих состояний АГ и диабет оказались единственными сердечно-сосудистыми факторами риска, прогнозирующими ФП.

Также было высказано предположение, что ночная АГ и отсутствие снижения АД во время сна являются отдельными явлениями, которые часто возникают вместе и считаются важными предвестниками плохого сердечно-сосудистого прогноза. Недавно Pierdomenico et al. Показали, что у пациентов с устойчивой гипертензией без Диппера риск развития ФП в два раза выше, чем у пациентов с гипертонической болезнью Диппера.Это может быть связано с тем, что АГ в ночное время может быть мощным фактором, определяющим длительную диастолическую дисфункцию левого желудочка, которая впоследствии увеличивает растяжение предсердий. Кроме того, было замечено, что ночная гемодинамика связана с более высокой симпатической и сниженной вагусной активностью, что может вызвать ФП. Кроме того, симпатическая активация связана со стимуляцией ренин-ангиотензин-альдостероновой оси (RAAA), что приводит к увеличению диастолической преднагрузки левого желудочка, как предсердному, так и желудочковому фиброзу, оказывая таким образом прямые клеточные электрофизиологические эффекты.Кроме того, ученые предположили, что АГ в ночное время лучше ассоциируется с поражением сердечно-сосудистых органов-мишеней (ТОД), чем при отсутствии погружения.

Согласно последним рекомендациям ESH, наличие микроальбуминурии, увеличение скорости пульсовой волны, ГЛЖ на эхокардиограмме и каротидные бляшки, обнаруженные во время ультразвукового исследования сонных артерий, являются маркерами бессимптомного поражения органов, и в ходе многочисленных исследований было четко продемонстрировано, что они могут прогнозировать смертность от ССЗ независимо от стратификации SCORE.

В нашем исследовании мы попытаемся выяснить, связаны ли аномалии циркадного ритма АД (такие как экстремальное снижение или отсутствие снижения и / или утренний всплеск) у субъектов с гипертонией с или без TOD с развитием новых проявлений. пароксизмальная ФП.

24-часовой амбулаторный мониторинг АД (СМАД) вместе с 24-часовыми мониторами артериального давления с детектором ФП помогут нам изучить частоту ФП у пациентов с очень низким или недогруженным мышцами и / или пациентов с утренним скачком АД, с TOD или без него.Некоторые из вопросов, на которые мы стремимся ответить при проведении этого исследования, заключаются в том, чаще ли выявляется бессимптомный эпизод ФП у пациентов с экстремальными дипперами, без дипперов или утренних хирургических вмешательств, днем ​​или ночью, или же TOD связан с бессимптомными эпизодами ФП .

Важно отметить, что Iqbal et al. Продемонстрировали связь между ФП и ночным ДАД. Вдобавок ко всему, в течение последнего десятилетия было проведено исследование с участием 546 пациентов с гипертонией в возрасте <60 лет, за которыми наблюдали 9 человек.2 года показали, что ДАД, будь то 24-часовое среднее, дневное или ночное среднее значение, обеспечивает наибольшую ценность для прогнозирования болезненных событий. Таким образом, мы хотим проверить, связаны ли эпизоды ФП с 24-часовым систолическим и диастолическим артериальным давлением (ДАД). Было бы также интересно наблюдать за любыми связями между возникновением ФП и средней суточной СМАД и офисной частотой сердечных сокращений (ЧСС).

Более того, было показано, что пульсовое давление (ПД) определяет увеличение левого предсердия у пациентов без Диппера с эссенциальной АГ, никогда не получавшей лечения.Таким образом, в нашем исследовании мы также исследуем, связано ли широкое PP с эпизодами тихой ФП у пациентов с гипертонией.

Таким образом, целью нашего исследования является определение а) связи между аномальным суточным АД и развитием пароксизмальной ФП у пациентов с гипертонической болезнью, б) при каком уровне TOD выявляются приступы пароксизмальной ФП у пациентов с гипертонией, в) .если существует какая-либо связь между уровнями систолического и / или диастолического АД с возникновением ФП; d) связана ли средняя частота сердечных сокращений в течение 24-часового интервала с развитием пароксизмальной ФП; и, наконец, e).изучить взаимосвязь между широким ПП и бессимптомными эпизодами ФП у пациентов с АГ.

Популяция исследования Мы проведем оценку всех взрослых пациентов, направленных их семейными врачами в амбулаторную клинику «Профилактика гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний» при больнице Evangelismos General Hospital в Афинах с июня 2015 года по настоящее время.

Все пациенты со средним офисным систолическим АД ≥140 мм рт.ст. и / или средним диастолическим АД ≥90 мм рт.ст. при трех посещениях подряд считаются имеющими эссенциальную АГ.Кроме того, в исследование включаются лица, проходящие лечение одним или несколькими антигипертензивными препаратами.

Цели Первичная конечная точка

• Изучить, связаны ли ночные паттерны АД ​​(экстремальное погружение, нормальное погружение или пониженное погружение и не-погружение, включая стояки) или ранний утренний всплеск с обнаружением пароксизмальной ФП у пациентов с гипертонией.

Дополнительные определения Нормальный суточный систолический и диастолический профиль АД: артериальное АД имеет суточные колебания, характеризующиеся значительным снижением во время сна, быстрым повышением после пробуждения и повышенной вариабельностью в период бодрствования у амбулаторных здоровых субъектов и пациентов с гипертонией.

Пониженное суточное систолическое и диастолическое АД: ночное систолическое и / или ДАД падает с 1 до 10% дневных значений или соотношение систолического и / или диастолического АД ночью / днем ​​<1 и> 0,9.

Ночная АГ: повышенный абсолютный уровень систолического и / или диастолического АД в ночное время (≥120 / 70 мм рт. Ст.) .19 Тип падения определяется как снижение АД днем ​​/ ночью / дневное АД — на основе мониторинга АД или домашнего АД (АД) — более 10% для систолического и / или диастолического АД. АД в ночное время определяется как АД в ночное время или АД ≥125 / 75 мм рт. Ст. (Систолическое и / или диастолическое).

Без погружения и подъема: нет снижения или повышения ночного систолического и / или диастолического АД или соотношения систолического и / или диастолического АД ночью / днем ​​≥1.

Крайнее падение: заметное снижение систолического и / или диастолического АД в ночное время> 20% дневных систолических и / или диастолических значений или соотношение систолического и / или диастолического АД в ночное время <0,8.

Утренний скачок: чрезмерное повышение систолического и / или диастолического АД утром.

Вторичные конечные точки

  • Для выявления бессимптомной и перемежающейся ФП с использованием 24-часового СМАД с детектором фибрилляции предсердий и сравнения его точности с холтеровским мониторингом.
  • Исследовать согласованность в обнаружении пароксизмальной ФП с одновременным использованием 24-часового АД с устройством обнаружения ФП и циклической записью.
  • Определить, на каком уровне TOD чаще выявляются бессимптомные эпизоды ФП.
  • Изучить связь между уровнем систолического и / или диастолического АД с возникновением ФП.
  • Изучить, связана ли офисная ЧСС или средняя ЧСС с использованием СМАД с развитием эпизодов немой ФП.
  • Изучить, связано ли широкое PP при СМАД с развитием эпизодов немой ФП.

Переменные, используемые для определения первичных и вторичных конечных точек

  • Социально-демографические данные (дата рождения, пол, уровень образования, статус занятости, место жительства, статус / привычки в отношении курения, потребление алкоголя)
  • Антропометрические характеристики (масса тела, рост, окружность талии)
  • Любые отклонения от нормы при физикальном осмотре
  • Соответствующий клинический анамнез и сопутствующие заболевания
  • Сопутствующие препараты
  • Электрокардиографическое обследование
  • Исследование TOD, включая эхокардиографию, триплекс сонной артерии, суточную экскрецию альбумина с мочой и ABI
  • Последние результаты лабораторных исследований, включая гемоглобин, гематокриты

Как взломать SSC CGL за 30 дней

Экзамен SSC CGL 2016: не пренебрегайте вопросами утверждения-заключения и утверждения-предположения из логических выводов.Даже при небольшой практике вы можете получить от 2 до 3 баллов, поскольку эти вопросы довольно простые. (Фото Thinkstock)

SSC Combined Graduate Level (CGL), несомненно, является самым престижным среди всех экзаменов для приема на работу, которые Комиссия по отбору персонала проводит ежегодно. На экзамен SSC CGL 2017 зарегистрировалось 64 09 965 кандидатов. Поэтому в этом году конкуренция усилилась.

Что еще делает новости?

Поскольку до экзамена SSC ​​CGL (уровень I) остается всего несколько дней, пора заинтересованным кандидатам подтянуть носки и сделать все, что в их силах.

Здесь вы должны понимать, что систематическая подготовка, ориентированная на экзамен, с этого момента и до самого экзамена может оказаться решающим фактором между успехом и неудачей. Помня об этом, предлагаемые ниже советы по предметной подготовке и подходы будут наиболее полезны в преддверии экзамена.

Прочтите: SSC CGL Tier 2 exam 2016: Советы по подготовке к экзамену за семь дней

Количественные способности (математика):

Раздел «Математика» состоит из четырех основных областей: арифметика, алгебра, геометрия и тригонометрия.

Геометрия — самая важная из всех областей. Вы должны уделить этому особое внимание.

Нельзя избегать тригонометрии. Сосредоточьтесь на высоте и расстоянии, а также на тригонометрической идентичности.

Интерпретация и анализ данных станет намного проще, если вы хорошо понимаете проценты, соотношение и пропорции.

Алгебра, включая упрощения, обычно считается крепким орешком. Это заслуживает большей практики по сравнению с другими областями.

В рамках арифметики ключевыми темами являются прибыли и убытки, простые проценты и сложные проценты, время, расстояние, время и работа.

Прочтите: SSC CGL 2016: выполните следующие действия перед входом в экзаменационный зал

Рассуждение (общий интеллект):

Практически для всех кандидатов наиболее результативным разделом экзамена является рассуждение.

Здесь вы должны сосредоточиться на ключевых областях, таких как: аналогия и классификация, невербальные рассуждения, силлогизмы, кодирование-декодирование, кровные отношения, тест направления и серии.

В рамках невербального мышления основные типы вопросов, задаваемых на экзамене: (a) зеркальное отображение и изображение воды (b) вырезка из бумаги, штамповка и складывание (c) завершение фигурной серии (d) встроенные фигуры. Убедитесь, что вы охватили все из них.

Когда дело доходит до ряда и поиска недостающих числовых вопросов, вы можете ожидать, что на экзамене будут присутствовать как числовые, так и семантические ряды.

Не пренебрегайте вопросами утверждения-заключения и утверждения-предположения из логического вывода.Даже при небольшой практике вы можете получить от 2 до 3 баллов, поскольку эти вопросы довольно простые.

Прочтите: SSC CGL 2016: все об экзамене

Английский язык:

Подготовка к этому разделу будет включать в себя сосредоточение внимания на следующих темах: замена одного слова, идиомы и фразы, синонимы и антонимы, заполнение пробелов (завершение предложения), ошибки в предложениях, понимание прочитанного, перестановка предложений и перемешанные предложения.

Повествование и активный / пассивный голос могут присутствовать или не присутствовать на экзамене уровня I. Вы можете не обращать на них внимания, если у вас мало времени. Тем не менее, убедитесь, что вы покрываете их для экзамена уровня II.

Довольно часто повторяются вопросы, основанные на словарном запасе (замена одного слова, синонимы и антонимы), а также идиомы и фразы из прошлых статей SSC. Таким образом, имеет смысл просмотреть экзаменационные работы за предыдущий год и сосредоточиться именно на этих вопросах.

Уровень сложности отрывков для понимания прочитанного не высокий.Однако требуется некоторая практика, чтобы найти ответы на вопросы понимания, задаваемые в этих отрывках.

Для того, чтобы выявлять ошибки в предложениях, необходимо знание грамматических правил. Если вам не хватает грамматики, вам следует сосредоточиться на отработке вопросов использования английского языка, таких как заполнение пропусков, перестановка предложений и путаница в предложениях.

Читать: пройти пробный тест перед тем, как появиться на экзамене

Общие знания (GK):

Среди всех разделов, GK имеет наиболее полную программу и требует много времени на подготовку.Итак, необходимо понимать структуру вопросов.

Просматривая вопросы SSC за последний год, обратите внимание на часто задаваемые вопросы из науки, политики, истории и географии. Эти вопросы часто повторяются на экзамене.

В GK текущие дела не имеют большого значения. Так что, если вы не в состоянии освежить текущие дела, вам не о чем беспокоиться.

Вы обязательно должны сосредоточиться на вопросах, основанных на (а) первых в Индии (б) общих химических соединениях (в) народных танцах Индии и традиционных фестивалях (г) индийской конституции (д) социально-религиозных движениях до независимости Индии ( е) национальный доход и структура рынка (ж) важные научные явления (з) средневековая и современная история Индии.

Прочтите: SSC CGL 2016: Загрузите карты допуска от 16 августа

В целом сложно добиться конкурентного преимущества в этом разделе, поэтому чрезмерный акцент на GK может быть не очень хорошей инвестицией оставшегося драгоценного времени.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.