Сывороточный протеин для набора мышечной массы: Протеин для набора мышечной массы купить недорого в Москве

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Для того, чтобы успешно нарастить мышечную массу, необходимо в избыточном количестве снабжать свой организм белковой пищей. Большое количество натурального белка, как известно, содержится в таких продуктах, как яйца, рыба, мясо. Но не стоит забывать, что те же продукты богаты холестерином, чрезмерное количество которого приводит к различным заболеваниям и пагубно влияет на работу сердца. Поэтому стоит с большой осторожностью относиться к высокобелковой диете.

Альтернативный вариант белкового питания – употребление концентрированных протеиновых смесей. Они не содержит холестерин и, соответственно не наносят вреда организму. И все же, некоторые опытные бодибилдеры отдают предпочтение натуральному белку, мотивируя это тем, что порошковые смеси не дают того же эффекта. Дело в том, что разные виды белков действуют на организм по-разному, поэтому очень важно выработать индивидуальную стратегию белкового питания в зависимости от желаемого результата.

Что лучше – казеин или сыворотка?

Стоит отметить, что влияние белка на человеческий организм еще не изучено до конца. Регулярно, с проведением новых научных экспериментов, всплывают все новые факты, зачастую разрушающие некоторые наши прежние представления и знания в этой области.

Очевидное преимущество перед всеми другими видами белков признается за сывороточным. Большинство производителей переходят на выпуск исключительно сывороточной белковой продукции. Действительно, этот вид протеина легче всего усваивается организмом и наиболее быстро снабжает кровь аминокислотами. Но парадокс заключается в том, что быстрое усвоение не предполагает такого же повышенного анаболизма. Для того, чтобы ускорить рост мышечной массы при помощи сывороточного белка, его необходимо употреблять буквально каждые полчаса.

Французские исследователи провели интересный эксперимент

Для четырех групп бодибилдеров были разработаны разные варианты пищевых белковых добавок. Первая группа один раз в день принимала казеиновый молочный белок, медленно усваивающийся желудочно-кишечным трактом. Вторая группа также один раз в день употребляла в качестве добавки свободные аминокислоты. Участникам третьей группы давали один раз в день сывороточный белок. И, наконец, представители четвертой группы также употребляли сывороточный белок, но гораздо чаще – 13 раз в день через каждые 20 минут. Через 7 часов после приема белка, проводилось исследование уровня анаболизма на основе измерения лейцинового баланса.

По результатам оказалось, что казеин действует намного лучше аминокислот, так как уровень анаболизма в первой группе был выше, чем во второй. Самый низкий уровень анаболизма показала третья группа. Сыворотка, быстро усваиваясь организмом, не менее быстро выводится из него, в результате чего все оставшееся время уровень аминокислот в крови падает и мышцы не получают достаточного питания для роста. Наиболее высокий уровень анаболизма был зарегистрирован у четвертой группы испытуемых.

Таким образом, научно доказано, какой из видов белков необходимо принимать для успешного наращивания мышечной массы. Но на практике все оказывается не так просто и однозначно, как в теории. Рассмотрим примеры из жизни, наглядно демонстрирующие возможности разных протеинов применительно к образу жизни и режиму питания.

• Если впереди вас ждет настолько загруженный день, что не будет времени пообедать, то лучшим вариантом будет прием казеина рано утром. Он будет постепенно усваиваться организмом, понемногу насыщая кровь аминокислотами и поддерживая анаболизм на стабильном уровне в течение дня. В этом случае одноразовый прием сыворотки в течение дня не даст никакого эффекта.

• Прием того же казеина очень эффективен перед сном. Сыворотка действует в течение очень непродолжительного времени, тогда как казеин будет «работать» на мышцы до самого утра.

• Резко нагрузить организм аминокислотами при помощи сывороточного протеина будет очень полезно сразу после завершения тренировки.

• В том случае, если ваш образ жизни свободен от внешних ограничивающих факторов, необходимо как можно чаще употреблять небольшие порции сывороточного белка. Промежутки между приемами не должны превышать трех часов.

• В случае возникновения обстоятельств, когда вам однозначно не удастся принять пищу в течение нескольких ближайших часов, опять таки лучше принять казеиновый протеин. Помните, что главная ваша цель – поддержание уровня анаболизма.

Стратегия питания

Выработка стратегии рационального питания для построения красивого тела и наращивания мышечной массы очень тесно связана с поддержанием в организме процесса анаболизма. Понятно, что не существует одного универсального протеина, который бы полностью решал эту задачу. В каждом конкретном случае приходится использовать определенную схему питания. Но кроме описанной функции, белки играют и другую, не менее важную и даже более полезную роль в организме. К примеру, в состав сывороточного протеина в небольшом количестве входят пептиды: альфа-, бета-лактальбумин, лактоферрин, иммунно-глобулины. Каждый из них выполняет свои жизненно важные функции, такие, к примеру, как противомикробная и антиокислительная, за которые отвечает лактоферрин.

Результаты опытов, проводившихся на животных, доказывают, что под воздействием сывороточного белка укрепляется иммунитет. Кроме того, он способствует увеличению содержания в крови человека основного антиоксиданта– глютатиона. Если в достаточно богатый натуральными белками рацион человека ввести дополнительное питание в виде сывороточного протеина – рост мышечной массы будет неизбежен.

Существует еще соевый белок, который, по утверждению ученых, также способствует увеличению мышечной массы. Эти утверждения сделаны на основе экспериментов, проводившихся на животных. Результаты исследований показали, что изофлавоны, входящие в состав соевого белка, усиливают анаболизм.

Если кратко подытожить все вышесказанное, то при выборе протеинового питания необходимо учитывать различные факторы. Если питание в течение дня нерегулярное – выбирайте казеин. Сывороточный протеин применяется при наличии возможности частого приема пищи. При этом рекомендуется употреблять и другие виды белков, которые обеспечат наиболее полноценное питание мышц и принесут общую пользу организму в целом.

Видео «Как принимать протеин»

Как принимать протеин для набора мышечной массы, похудения. Отзывы, состав, инструкции

Watch this video on YouTube

Какой протеин лучше для набора мышечной массы&

Что такое протеин и зачем он нужен?

Протеин или белок – одно из необходимых для человеческого организма веществ, который мы получаем из пищи. Белок состоит из аминокислот, соединенных в полимерную цепь. Часть из них тело человека может синтезировать самостоятельно, часть – только усвоить из еды.

Белки выполняют множество разных функций в организме, в том числе строительную. Собственно из аминокислот состоят мышечные клетки. Потому так важно потреблять достаточно протеина при занятиях спортом и наращивании мускулатуры. Чтобы понять, какой протеин самый лучший для набора мышечной массы, рассмотрим самые популярные виды протеина и их отличия.

Какие существуют виды протеина?

1. Яичный протеин.
   Это самый известный и заслуженно любимый спортсменами тип протеина. Яйца были любимым источником белка атлетов еще во времена, когда не существовало специального спортивного питания. Яичный белок альбумин содержит максимум необходимых аминокислот для организма, достаточно быстро всасывается, доступен и удобен в применении. Это по праву лучший протеин для набора массы.
   Единственный недостаток яичного протеина – его цена, так как производство спортивного питания из яиц требует высокой точности и больших производственных усилий. Потому этот вид протеина не так популярен среди рядовых спортсменов.
2. Сывороточный протеин.
   Самый, пожалуй, популярный вид белка. Производится из сыворотки – побочного продукта производства сычужных сыров. Имеет хороший аминокислотный профиль, а значит, насыщен всеми необходимыми для наращивания мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми BCAA. Кроме того, в сывороточном протеине аминокислоты находятся в уже готовом для усваивания организмом виде.
   Бывает трех типов:
   • Концентрат – первая стадия очистки протеина.
     Содержит лактозу и некоторое количество жиров. В сравнении с остальными более бюджетный вид сывороточного протеина, но по качеству не хуже других форм.
   • Изолят – по сути, еще раз очищенный концентрат. Усваивается быстрее, питательная ценность несколько выше.
   • Гидролизат – уже частично «разобранный» сывороточный белок. Не то чтобы он быстрее усваивался, но эта форма ведет к повышению уровня инсулина в крови, который участвует в обменных процессах.
   Сывороточный протеин усваивается очень быстро, потому актуален в период после тренировки, для восстановления мышечной ткани.
3. Казеиновый протеин.
   Так называемый «медленный» белок, попадая в желудок, образует сгустки, которые расщепляются в течение длительного времени. В связи с чем и популярен – не вызывает резких скачков сахара в крови, может использоваться для предотвращения катаболических процессов (разрушение мышц), в том числе ночью. Устраняет чувство голода, потому актуален и для похудения. Но лучший способ его применения – для роста мышц.
   Производится из молока методом ферментного створаживания. Незаменим для тех, у кого аллергия на сывороточный и яичный протеины.
4. Молочный протеин.
   По сути, это смесь казеинового и сывороточного белка в отношении 4 к 1. Обладает преимуществами и одного и второго, однако из-за высокого содержания лактозы может быть неудобен в использовании.
5. Соевый протеин.
   Любим вегетарианцами и людьми с непереносимостью лактозы. По сравнению с другими видами белка, дешев в изготовлении.
   Однако его аминокислотный состав недостаточно сбалансирован и не покрывает потребности организма в питательных веществах. Кроме того, он содержит фитоэстрогены, которые плохо влияют на набор мышечной массы, особенно для мужчин. Практически не содержит незаменимых аминокислот BCAA. Так что ответ на вопрос, какой протеин лучше: соевый или сывороточный, или казеиновый среди спортсменов однозначен: если вы не веган, то лучше соевый протеин не брать.

Общие рекомендации по набору мышечной массы

Хотим напомнить, что несмотря на эффективность протеина для набора массы, добиться заметных результатов можно только в комплексе с физическими нагрузками и коррекцией режима питания. С одной стороны необходимо создать профицит калорий, избыток питательных веществ. С другой – чтобы обеспечить прирост сухой массы, а не жировой прослойки, нужно нагружать тело силовыми тренировками с малым количеством повторений.

• Ограничьте потребление жиров и быстрых углеводов.
• Пейте достаточное количество воды, как во время тренировки, так и в течение дня.
• Питайтесь 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Не игнорируйте перекусы.
• Если вы эктоморф и с трудом набираете массу, употребляйте белок в сочетании со сложными углеводами, как в еде, так и в виде гейнера.

Подробнее о режиме питания и тренировок для роста мышц читайте в нашей предыдущей статье.

 Как лучше принимать протеин для набора массы?

Мы уже писали, как принимать разные виды протеина для разных целей. Разберем конкретный случай роста мышц.

Для увеличения мускулатуры нужно потреблять достаточное количество белка. Ежедневной нормой считается 2-3 грамма для взрослого мужчины и 1,5-2 для женщины из расчёта на один килограмм тела. Затруднительно получать такой объем с обычной пищей, потому стоит прибегнуть к помощи спортивного питания.

Кроме белка, в меню должны входить сложные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией для интенсивных тренировок. В их присутствии протеин расщепляется на аминокислоты, которые идут на строительство новых мышечных клеток. В противном случае, тело просто «переварит» большую часть белка и эффект будет не так заметен.

Быстрый протеин стоит пить непосредственно перед или после тренировки, для стимуляции обменных процессов в теле. Одна порция (30 грамм) разводится в воде или нежирном молоке, сладких же напитков для смешивания коктейля с быстрым белком стоит избегать, чтобы не перебрать с калориями.

Медленный, казеиновый белок для набора сухой массы пьют перед сном, что активизирует анаболические процессы и предотвращает разрушение уже имеющихся мышечных волокон. За счет постепенного расщепления казеина, мышцы получают подпитку в течение всей ночи и растут, пока вы спите.

По этой же схеме можно употреблять и яичный белок, хотя его относят к протеинам средней скорости.

Соевый протеин наименее эффективен в период интенсивного набора массы. Его стоит употреблять, только если вы вынуждены отказаться от животного белка – из-за непереносимости лактозы или по этическим соображениям.

В дни без тренировок стоит обратить внимание на комбинированный многокомпонентный протеин, сочетающий в себе белки с разным периодом усвоения, такой как MULTI PROTEIN. Коктейль из казеинового, сывороточного и яичного белков обеспечивает организм «стройматериалами» для мышц в течение длительного периода. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, какой протеин лучше для набора мышц: сывороточный или многокомпонентный, ответ – и тот и другой поможет решению данной задачи. Просто принимайте в день тренировок сывороточный, а в день отдыха многокомпонентный.

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Если вы с трудом набираете вес и хотите ускорить процесс набора массы, или придерживаетесь интенсивной силовой программы, обратите внимание на наш MASS GAINER. В качестве углевода в него добавлен не быстрый углевод мальтодекстрин, как в большинстве гейнеров на рынке, а сложный сахарид изомальтулоза, что исключает скачки инсулина в крови, которые могут негативно сказаться как на ваших результатах, так и на здоровье. Ранее мы писали об отличиях гейнеров на простых и сложных углеводах.

Также в качестве лучшего протеина для роста мышц мы рекомендуем MICELLAR CASEIN. Значимым недостатком казеина считается неприятный вкус, от которого, впрочем, избавлена наша мицеллярная форма казеинового протеина. Порция MICELLAR CASEIN на ночь заменяет ужин из, допустим, творога или яичных белков.

Вы можете использовать как разные типы протеина, употребляя их в разное время, так и остановиться на каком-то одном.

Подбирайте программу спортивного питания индивидуально, советуясь с тренером и медицинским диетологом.

И удачи в стремлении меняться к лучшему!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Протеин для набора мышечной массы

О пользе протеина для набора мышечной массе знает каждый атлет. Опытный спортсмен понимает, что добиться желаемого эффекта одними тренировками и диетой, основанной на белковой пище кране сложно. Для ускорения процесса преображения и достижения желаемой формынеобходимы протеиновые добавки. Но, какой лучший протеин для набора мышечной массы, как его принимать и какого эффекта с его помощью можно добиться, разберем в данной статье.

Протеин для набора мышечной массы является незаменимой спортивной добавкой. Протеин вызывает следующие эффекты:

• позволяет добиться более быстрого роста мышц;
• пополняет запасы энергии, особенно затраченные после тренировки, способствует более быстрому восстановлению организма;
• замедляет катаболические процессы

Белок является строительным материалом для мышц и рост последних без достаточного количества протеина попросту невозможен. Получить из пищи достаточное количество белка довольно сложно, так как в таком случае придется съедать очень много мяса, творога и бобовых. Поэтому идеальным вариантом для спортсмена становится протеиновый коктейль, который быстро готовится, легко пьется и дает нужный результат.

Протеин для массы существует разных видов:

• яичный;
• соевый;
• сывороточный;
• многокомпонентный;
• казеин;
• мясной

Из всего разнообразия важно понимать, какой лучший протеин для набора массы и как он действует.

Сывороточный белок относится к быстрым протеинам, является лучшим соотношением цены и качества. Он бывает двух видов: изолят и концентрат. Изолят более дорогой, содержание в нем протеина доходит до 97%, за три часа усваивается порядка 90% добавки. Концентрат- вариант дешевле, он имеет ниже степень очистки, до 10% концентрата содержит лактозу и жиры, все остальное протеин. Процесс усвоения белка занимает примерно 3-4 часа.

Казеин относится к медленным протеином, поэтому его употребление целесообразно только перед сном. Мясной протеин имеет высокую стоимость, но при этом его эффективность не выше сывороточного изолята.

Яичный — высокая скорость усвоения, но высокая цена, уступает по всем параметрам сывороточному протеину.

Соевый протеин хуже всех видов усваивается и имеет самую низкую эффективность. Единственное его преимущество — это низкая стоимость. Такой вариант подходит для атлетов, которые имеют непереносимость лактозы. Многокомпонентная добавка состоит из комбинации нескольких видов протеина.

Таким образом, считается, что самый оптимальный протеин для роста мышц — это сывороточный изолят, либо его бюджетная версия, концентрат.

Чтобы получить лучший результат, обязательно нужно понимать, как употреблять протеин для набора мышечной массы. Рекомендации по употреблению протеина следующие:

• Из сухой смеси готовиться коктейль. Для этого используют молоко либо сок, в крайнем случае — воду. Жидкость, в которой будет разведен белок, должна быть теплой, но не горячей, в противном случае протеин свернется. Нежирное молоко увеличивает ценность добавки, поэтому, если у вас нормальная переносимость этого продукта, смешивайте протеиновый порошок именно с ним;
• не следует выпивать за один раз суточную норму добавки. Порошок следует разделить на 1-3 приемов, а разовая порция коктейля должна составлять порядка 250 грамм;
• прием протеиновых коктейлей будет эффективен лишь в комплексе с правильным питанием и тренировками, в противном случае результата вы не увидите;
• разовая доза белка не должна быть более 30 грамм, так как именно такое количество способен за раз усвоить организм;
• хранить готовый коктейль следует не дольше 3-4 часов без холодильника или в течение 5-6 часов в холоде. При более длительных сроках хранения, коктейль может начать бродить и в нем появляются бактерии, эффект самого белка снижается не существенно, но вот проблемы с ЖКТ могут возникнуть.

Обратите внимание! Из пищевых источников в организм должно поступать 50% белка, а вторую половину его можно дополучить из протеиновых коктейлей.

Чтобы получить максимальный эффект, протеин рекомендовано принимать четыре либо пять раз в день:

• первый прием будет утром, после сна. В этот период времени спортивная добавка наполняет организм необходимыми аминокислотами и тормозит катаболизм;
• перед тренировкой. Для этого приема лучше всего использовать изолят, он относится к быстрым протеинам и оперативно насыщает ваш организм нужными элементами для продуктивной работы в зале;
• после тренировки. Чтобы добиться скорейшего восстановления организма после занятий, рекомендовано выпить порцию протеина, в этом случае он может быть с углеводами, например, смешанный с соком;
• перед сном. Мышцы должны получать свое «питание» и в ночное время, поэтому, перед сном лучше всего подойдет казеин, так как он относится к медленным белкам;
• пятый прием возможен по желанию, между приемами пищи.

Обратите внимание! Оптимальное количество протеина в сутки рассчитывается исходя из массы тела. Исследования, опубликованные в научном журнале JISSN, в прошлом году показали, что оптимально следует употреблять 1-2 грамма протеина на один килограмм массы тела.

Говорить о том, какой хороший протеин для роста мышц довольно сложно. Каждый производитель старается максимально улучшить свою продукцию, чтобы именно ему отдавали свое предпочтение спортсмены. Основные показатели, на которые ориентируются атлеты — это цена, эффективность и вкусовые качества.

По мнению экспертов в этом деле, лучшими по соотношению качества и цена являются:

Обе добавки являются смесью изолята и концентрата сывороточного белка, имеют относительно бюджетную стоимость по сравнению со своей высокой эффективностью.

В номинации «самый бюджетный вариант» побеждает продукт Elite Whey Protein от Dymatize. А такая смесь, как 100% Pure Platinum Whey приобрела за последние годы высокую популярность.

Среди чистых изолятов, спортсмены отмечают такие добавки: Iso Whey Zero Carb от BioTech и Iso Sensation от Ultimate Nutrition.

Правильный выбор спортивной добавки — это уже половина успеха в наборе массы, конечно, не без силовых тренировок и правильной диеты. При этом протеин для набора массы, дает не только этот эффект, но и помогает убрать лишние жировые отложения, увеличить силу и зарядить организм энергией. Но вместе с правильным выбором, важно грамотно его принимать, с оптимальной дозировкой именно для вас и ежедневно. Если придерживаться всех правил, результат не заставит себя долго ждать и уже совсем скоро, вы будете удивлять окружающих невероятным объёмом ваших мышц.

Сколько протеина принимать в день?

Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и микроэлементы
    • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
    • Поливитамины
    • Здоровье иммунной системы
    • Витамины
    • Минеральные вещества
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница
    • BCAA
    • Глютамин
    • L-Карнитин
  • Креатин
    • Креатин  Домашняя Страница
    • Моногидрат креатина
  • Управление весом тела
    • Управление весом тела  Домашняя Страница
    • Набор массы
    • Продукты для потери веса
    • Диетические шейки
    • Жиросжигатели
  • Продукты для приема до, во время и после тренировки
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
    • До тренировки
    • Во время тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы  Домашняя Страница
    • Продукты с углеводами
    • Энергетические батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Клетчатка и незаменимые жиры
    • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
    • Продукты с клетчаткой
    • Растения, травы и нутриенты
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Бутылки и шейкеры
    • Контейнеры для еды
    • Мерные ложки и тубы
    • Аксессуары для тренировок
• Одежда
  • Одежда Домашняя Страница
  • Аутлет
    • Аутлет  Домашняя Страница
    • Мужской аутлет
    • Женский аутлет
    • Мужские топы
    • Женские топы
    • Мужские брюки и шорты
    • Женские леггинсы
    • Аутлет аксессуаров
  • Мужская одежда
    • Мужская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Шорты
    • Майки
    • Футболки и топы
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся одежда
  • Женская одежда
    • Женская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Спортивные леггинсы
    • Спортивные шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы
    • Нижнее бельё и носки
    • Майки
    • Вся одежда
  • Коллекции одежды
    • Коллекции одежды  Домашняя Страница
    • Коллекция A/WEAR
    • Новинки
    • Бестселлеры
    • Коллекция Composure
    • Все для тренировок
    • Коллекция Original
    • Коллекция Performance
    • Коллекция Power
    • Коллекция Power Ultra
    • Коллекция Raw
    • Бесшовная одежда
    • Коллекция Velocity
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Спортивные шапки и перчатки
    • Антивирусные маски
    • Контейнеры для еды
    • Нижнее белье и носки
    • Аксессуары для спортзала
    • Аксессуары для лифтинга
    • Оборудование для тренировок
• Витамины
  • Витамины Домашняя Страница

Протеин для набора мышечной массы. Как принимать протеин – Спортивное питание PROSPORTPIT.RU

Все атлеты знают, что для набора массы необходимо принимать протеиновые добавки. Однако начинающие билдеры часто интересуются правилами употребления этого вида спортпита. Узнайте, как пить протеин для набора мышечной массы.

В первую очередь хочется сказать, что вы должны обеспечить поступление в организм достаточного количества белковых соединений из обычных продуктов питания. Протеиновые смеси помогут лишь дополнить ваш рацион этим нутриентом. Примерно за два часа до старта тренинга необходимо принять пищу, содержащую белковые соединения и углеводы. А сейчас мы расскажем, о правилах приема протеиновых добавок в период набора мускульной массы.

Как пить протеин для набора мышечной массы

Протеин после тренировки

После физических нагрузок организм истощен и в короткие сроки необходимо восстановить его энергозапас. В это время организм максимально быстро и эффективно усваивает все питательные элементы. Мы рекомендуем использовать сразу двойную порцию протеиновой добавки в сочетании с быстрыми углеводами. Спустя час после этого необходимо полноценно поесть.

Протеин перед сном

Всем известно, что употребление пищи перед сном является не самой лучшей идеей. Однако это утверждение не относится к белковым соединениям. Если бы на их месте оказались углеводы, то набор жировой массы вам обеспечен. С белковыми соединениями ситуация иная.

Мускульные ткани восстанавливаются длительное время, в том числе и ночью. Более того, именно во время сна регенеративные процессы протекают с максимальной активностью. Для процессов восстановления требуется большое количество протеина. Также необходимо помнить, что если организм длительное время не получает пищу, то активируются катаболические реакции. Употребляя протеин перед сном, вы решаете одновременно две задачи – подавите катаболизм и ускорите регенеративные процессы. Перед сном советуем вам использовать протеин пролонгированного действия — казеин.

После пробуждения

Всем людям, а тем более атлетам, необходимо особое внимание уделять завтраку. Первая трапеза позволяет разогнать метаболизм и обеспечить организм энергией. После ночного голодания организм с радостью примет пищу и быстро ее обработает. Утром не обязательно принимать белковые добавки, а можно использовать обычные продукты питания. Заметим, что профессионалы часто в это время суток используют БЦАА.

Протеин на тренировке

Не рекомендуем во время занятия что-либо кушать. В это время вам следует только пить воду, в которой можно развести БЦАА. Это позволит восстановить жидкостный баланс и замедлить катаболические процессы.

Сколько протеина нужно употреблять

Потребность организма в белковых добавках рассчитывается в зависимости от массы вашего тела. Начинающим билдерам чаще всего достаточно около 1.5 грамм на каждый кило. Максимальное количество протеина, необходимое организму, может составлять до трех грамм на кило массы тела, но целесообразность применения такого количества белка не доказана. Именно поэтому во многих источниках вы можете встретить цифры в 2 — 2,5г.

Не стоит думать, что превышение дозировки будет полезным. Организм способен обрабатывать только определенное количество пищи за один раз. Мужчинам не стоит в сутки употреблять более 340 грамм белковых соединений, а для девушек этот показатель составит 300 грамм.

Большое количество протеина загружает печень и почки, что негативно сказывается на работе органов. Кроме этого увеличивается кислотность и активно вымывается кальций. Таким образом, рассчитывая необходимое количество протеиновых добавок, вы должны учитывать и те белковые соединения, которые поступают в организм с пищей.

Виды протеина

Быстрый протеин

К быстрым белковым соединениям относят яичный и сывороточный протеин. Как вы уже догадались, это связано со скоростью их усвоения. Для производства протеина сывороточного типа используется молочная сыворотка. Именно эта добавка пользуется у атлетов популярностью в массонаборный период. Следует сказать, что протеины сывороточного типа могут выпускаться в форме концентрата, изолята и гидролизата.

Отличия между ними заключаются в степени чистоты и скорости усвоения. Самым быстрым является гидролизат, который ко всему прочему полностью очищен от примесей. Однако и его стоимость значительно выше. Наиболее оптимальным вариантом для большинства любителей фитнеса является изолят. Если вы ограничены в финансах, то можно использовать и концентрат.

Для производства яичного протеина используются куриные сырые яйца. Этот продукт содержит минимум жиров (не более 0.5 процента) и обладает полным профилем аминокислот. Заметим, что именно белковые соединения, содержащиеся в яйцах, используются в качестве эталона. Все другие виды протеина сравниваются с яичным. Единственным недостатком этого вида спортпита следует считать стоимость.

Медленный протеин

Чаще всего медленным протеином считают казеин, что полностью соответствует действительности. Однако в эту категорию белковых соединений можно добавить и соевый протеин. Для набора массы соевый протеин не подходит, так как имеет неполноценный аминокислотный профиль, т.е. не содержит важные амины. Рекомендовать его можно только поклонникам вегетарианской диеты.

Казеин, как и сывороточный протеин, является продуктом переработки молока. Именно казеин составляет большую часть сыворотки. Скорость его усвоения составляет от пяти до восьми часов. Принимать же данный продукт в период массонабора рекомендуется перед сном. Употребление казеина в течение дня, ввиду его медленного усвоения, может негативно сказаться на аппетите.

Комплексный протеин

Эти продукты состоят из смеси быстрых и медленных белковых соединений. В определенных ситуациях эти добавки могут быть весьма полезны. Например, их можно использовать вместо казеина перед сном или заменить полноценную трапезу, если у вас нет времени хорошо покушать. Впрочем, не стоит так часто поступать, ведь для набора массы необходимо много есть.

 

Как вы уже могли заметить, на протяжении суток есть много отрезков, когда необходимо принимать белковые соединения. При этом не всегда необходимы добавки, ведь приоритет следует отдавать обычным продуктам. Начинающие атлеты первое время могут вполне обойтись и без этого спортпита, если составили грамотную программу питания. Однако в будущем все же придется начать использовать протеиновые добавки, так как потребность в белковых соединениях увеличивается одновременно с ростом массы тела, а восполнить потребность организма в белках одной едой для многих может оказаться проблематичным. В конечном итоге принимать протеин для набора мышечной массы будет максимально эффективно три раза в день между основными приемами пищи.

7 лучших вариантов для наращивания мышечной массы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые порошки могут помочь людям нарастить мышцы. Потребление протеиновых порошков как до, так и после тренировки может помочь ускорить восстановление после тренировок с отягощениями и выносливости.

В 2015 году протеиновые порошки стали вторым самым продаваемым продуктом на рынке спортивного питания после спортивных напитков с объемом продаж 4 доллара США.7 миллиардов.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что когда люди потребляют белковые продукты, такие как протеиновые порошки, они помогают уменьшить болезненность мышц и предотвратить повреждение мышц после ежедневных тренировок.

Прочтите эту статью, чтобы узнать, сколько белка нужно человеку каждый день.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о некоторых из лучших доступных протеиновых порошков для наращивания мышечной массы. Узнайте, что они содержат и как работают.

Обратите внимание, что автор этой статьи не тестировал эти продукты.Вся информация в этой статье основана на исследованиях, и мы не собираемся рекомендовать одни продукты по сравнению с другими. Протеиновые порошки могут быть полезным способом дополнить потребление белка для наращивания мышечной массы.

Optimum Nutrition — компания, специализирующаяся на протеиновых добавках. 100% сывороточный протеин Gold Standard — один из самых продаваемых продуктов.

Этот продукт содержит изоляты сывороточного протеина (WPI) в качестве основного ингредиента. Этот ингредиент вместе с концентратом сывороточного протеина означает, что в одной порции содержится 24 грамма (г) протеина.

Люди могут легко смешать Gold Standard с жидкостью в шейкере или просто ложкой. Компания рекомендует смешать 1 мерную ложку Gold Standard с 6–8 унциями (унциями) холодной воды, молока или других жидкостей.

Gold Standard можно приобрести здесь.

BiPro специализируется на протеиновых добавках и предлагает широкий выбор протеиновых порошков. BiPro BOLD — один из их продуктов с лучшими отзывами.

BiPro Bold не содержит лактозы, глютена и гормонов, а также сертифицирован Ортодоксальным союзом кошерным.Его основной ингредиент — WPI, и каждая порция содержит 23 г белка.

Этот продукт также содержит порошковое кокосовое масло без ГМО, которое обеспечивает 2 г полезных жиров на порцию. BiPro Bold содержит только натуральные подсластители и ароматизаторы.

BiPro Bold можно приобрести здесь.

MyProtein — британская компания, которая недавно начала поставлять протеиновые добавки в Соединенные Штаты. Impact Whey Protein — один из их бестселлеров.

Этот продукт содержит 21 г белка на порцию, и каждая порция содержит 103 калории.Impact Whey Protein содержит три разных источника сыворотки: концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка и гидролизованную сыворотку. Эти различные источники сыворотки предлагают протеин высокого качества с минимальным содержанием жира и сахара и ускоряют всасывание протеина.

MyProtein рекомендует добавлять 25 г этого продукта в воду или молоко после тренировки.

Impact Whey Protein можно приобрести здесь.

Musclepharm — компания, основанная бывшим игроком НФЛ Брэдом Пайеттом. Combat Protein — один из их самых продаваемых продуктов.

Все ингредиенты Combat Protein не содержат глютен. Каждая порция содержит 25 г белка. Он также содержит молоко, яйца и сою, поэтому не подходит для веганов или людей, страдающих аллергией или чувствительностью к этим ингредиентам.

Muscelpharm рекомендует смешать 1 мерную ложку этого продукта с 8–12 унциями холодной воды или обезжиренного молока.

Combat Protein можно приобрести здесь.

Truenutrition специализируется на пищевых добавках и предлагает своим клиентам возможность создавать индивидуальные протеиновые добавки.

Их порошок сывороточного протеина без RBGH / сои — один из самых популярных протеиновых порошков.

Этот продукт не содержит глютена и сои, а также не содержит гормонов и антибиотиков. Этот продукт подходит для вегетарианцев и содержит 27 г белка на порцию. Есть много разных вариантов вкуса.

Truenutrition рекомендует смешать 1 мерную ложку с 8–12 унциями воды, сока или молока.

RBGH / изолят сывороточного протеина, не содержащий сои, можно приобрести здесь.

NOW Foods — это компания, которая занимается торговлей добавками и товарами для здоровья с 1960-х годов. Их продукт из куриного костного бульона имеет наибольшее количество белка на порцию.

Этот продукт содержит 29 г белка на порцию. Он не содержит искусственных ингредиентов и подходит для палео- и кето-диеты. Он не содержит соевых продуктов, сахара, орехов, глютена, кукурузы, молочных продуктов или яиц, поэтому подходит для людей с наиболее распространенной пищевой аллергией и повышенной чувствительностью.

NOW Foods рекомендует добавить 1 мерную ложку на 8 унций воды или других жидкостей.

NOW Порошок спортивного куриного костного бульона можно приобрести здесь.

Dymatize — компания, специализирующаяся на добавках для тренировок. Их продукт ISO100 — один из их бестселлеров.

Этот продукт содержит 25 г сывороточного протеина в каждой порции и не содержит сахара и жира. Каждая порция содержит 116 калорий при смешивании с водой. Этот продукт не содержит глютена и подходит для вегетарианцев.

Dymatize рекомендует 1-2 порции в день. Они рекомендуют 1 мерную ложку ISO100 на 5-8 унций воды, в зависимости от вкуса ISO100.

ISO100 Hydrolyzed можно приобрести здесь.

На рынке представлено много различных видов протеиновых порошков. Люди должны внимательно изучить ингредиенты, чтобы определить, подходят ли они для их нужд. Некоторые из них содержат аллергены, а другие не подходят для веганов и вегетарианцев.

Любой, у кого есть заболевание, должен поговорить со своим врачом, чтобы обсудить возможные варианты, так как некоторые добавки могут иметь неблагоприятный эффект.

Хотя протеиновые порошки не могут заставить мышцы внезапно появиться. Однако они могут помочь людям набрать мышечную массу при условии, что они будут принимать их по назначению и как часть здоровой и сбалансированной диеты.

5 лучших добавок для наращивания мышечной массы

Люди иногда используют добавки, чтобы увеличить мышечную массу. Этот тип добавки называется «набором веса». Гейнеры помогают людям получать дополнительные калории, необходимые для наращивания мышц.

Интенсивные физические тренировки часто требуют от человека потреблять больше еды, чтобы получить дополнительные питательные вещества. Использование добавок, содержащих дополнительные белки и углеводы, — удобный способ увеличить количество калорий в рационе.

Люди часто употребляют гейнеры в качестве коктейля. Гейнеры содержат разное количество макроэлементов. Иногда они также содержат другие ингредиенты, такие как витамины, минералы и креатин.

Люди могут выбирать продукты с меньшим количеством калорий, если они сосредоточены на наборе мышечной массы, а не на весе. В этой статье рассматриваются различные добавки для наращивания мышечной массы и их питательная ценность.

Обратите внимание, что автор статьи не пробовал эти продукты.

На рынке доступно множество различных гейнеров. Ниже мы рассмотрим пять хороших вариантов:

1. Шоколадная масса без голой массы

Плюсы: содержит только натуральные ингредиенты, которые могут понравиться некоторым людям.

Гейнеры Naked Nutrition содержат только пять ингредиентов:

1. сыворотка травяного откорма
2. казеин
3. органический кокосовый сахар
4. органический тапиока мальтодекстрин
5. органический порошок какао

Naked Nutrition заявляет, что при переработке этих продуктов не используются кислота ни отбеливатель. Они также не содержат следующих ингредиентов:

• гормоны
• глютен
• искусственные подсластители
• искусственные ароматизаторы и красители
• генетически модифицированные ингредиенты
• соя

Пользователи отмечают, что продукт менее сладкий, чем какая-либо другая масса выигрывает из-за натурального какао и отсутствия подсластителей.

Профиль питания

На порцию, которая составляет 4 мерные ложки или 333 грамма (г), шоколадный порошок Less Naked Mass включает:

• 1360 калорий
• 50 г белка и 11.6 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
• 251 г углеводов

Каждая порция также дает человеку 52% дневной нормы магния и 43% дневной нормы кальция, хотя эти значения основаны на 2000 калориях. в сутки диета.

Takeaway

Натуральные, органические ингредиенты в Less Naked Mass могут понравиться людям, которые хотят избегать искусственных ингредиентов или чувствительны к глютену.

Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что многие люди, пытающиеся нарастить мышцы, стремятся к соотношению белков и углеводов 1: 2 или 1: 4.В результате для некоторых людей этот продукт может содержать слишком много углеводов.

Шоколадная масса без обнажения доступна для покупки в Интернете.

2. Optimum Nutrition Serious Mass

Плюсы: Лучшая цена, чем у некоторых других продуктов, и содержит ряд добавленных витаминов и минералов.

Этот продукт может понравиться людям, которые хотят набрать вес и добавить в свой рацион необходимые витамины и минералы. Соотношение белков и углеводов составляет 1: 5, поэтому оно может не подойти людям, которые хотят больше белка и меньше калорий.

Профиль питания

Питание на порцию из 2 мерных ложек, что соответствует 334 г, выглядит следующим образом:

• 1250 калорий
• 50 г белка
• 250 г углеводов
• креатин, глутамин и глутаминовая кислота
• 25 витаминов и необходимых минералов

Takeaway

Этот продукт содержит хороший набор витаминов и минералов, которые добавляют ему питательную ценность. Он доступен в пяти различных вкусах.

Поскольку он содержит яйца, пшеницу и сою, он может не подходить для людей с непереносимостью.

Optimum Nutrition Serious Mass доступен для покупки в Интернете с различными вкусами.

3. Transparent Labs Mass Gainer

Плюсы: соотношение белков и углеводов составляет 1: 2, а также натуральные сложные углеводы.

Концентрат сывороточного протеина в этом гейнере на 100% состоит из травяного откорма, а углеводы включают органический овес, тапиоку и сладкий картофель. Он также содержит моногидрат креатина и натуральные подсластители.Поставляется в двух вариантах.

Профиль питания

На 2 мерные ложки, или 196,76 г, этот продукт обеспечивает следующие питательные вещества:

• 790 калорий
• 53 г белка
• 114 г углеводов
• 10% дневной нормы калий и 30% дневной нормы кальция (из расчета 2000 калорий в день)

Takeaway

Transparent Labs позиционируют себя как прозрачные в отношении того, что входит в их продукты. Их добавки содержат ингредиенты премиум-класса, не содержащие химикатов, и немного более высокая цена отражает это качество.

Transparent Labs Mass Gainer можно приобрести в Интернете.

4. Vegan Naked Mass

Плюсы: Подходит для веганов.

Этот продукт сочетает в себе белок гороха и риса с органическим мальтодекстрином тапиоки, поэтому его могут использовать люди, соблюдающие растительную диету.

Профиль питания

Чтобы обеспечить полный аминокислотный профиль, соотношение горохового белка к рисовому белку составляет 2: 1.На порцию из 4 мерных ложек, что составляет 315 г, добавка содержит следующее:

• 1230 калорий
• 50 г белка
• 248 г углеводов
• четыре основных минерала

На вынос

Этот продукт полезен для веганов, которые хотят набрать вес и мышцы, и он хорошо сочетается с другими приборами для набора массы на рынке. Он также не содержит глютена, сои и генетически модифицированных организмов (ГМО).

Vegan Naked Mass можно приобрести в Интернете.

5. True-Mass 1200

Плюсы: Содержит триглицериды со средней длиной цепи и BCAA.

True-Mass 1200 имеет соотношение углеводов и белков 4: 1, а также содержит полезные жиры.

Профиль питания

На порцию из 2 мерных ложек или 320 г, эта добавка содержит следующие питательные вещества:

• 1271 калорий
• 53 г белка
• 216 г углеводов
• кальций

1

True-Mass 1200 — популярный продукт, имеющий хорошие отзывы.Однако некоторым людям может не понравиться длинный список добавленных ингредиентов.

True-Mass 1200 можно приобрести в Интернете.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует товары для массового гейнера, поэтому человеку может быть сложно определить, соответствуют ли они требованиям производителя.

Тем не менее, людям, которым требуется дополнительный белок и калории для наращивания мышечной массы в периоды интенсивных тренировок, могут оказаться полезными средства для набора массы. Они могут выбрать продукт, исходя из его ингредиентов, вкуса и цены.

Как только кто-то найдет для себя подходящий продукт, он может изменить вкус, текстуру и питательную ценность коктейля, добавив дополнительные ингредиенты, такие как ореховое масло, фрукты или овсянка.

Лучший сывороточный протеин для восстановления мышц

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Пакеты
  • Новинки
  • Образцы
  • Впервые добавлены добавки?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Пакеты
    • Новое в
    • Образцы
    • Впервые в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Прозрачный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Белковые смеси
  • Продукты питания и закуски
  • Продукты питания и закуски
  • Ореховые масла
  • Ароматизаторы и подсластители
  • Протеиновые напитки
  • Заменитель пищи
  • Протеиновые продукты
  • Белковые закуски
• Витамины и минералы
  • Витамины и минеральные добавки
  • Мультивитамины для дома
  • Multilities
  • Минеральные добавки
  • Омега-3 и рыбий жир
• Аминокислоты
  • Аминокислоты Домашний 901 02
  • BCAA Supplements
  • Glutamine Supplements
  • L-Carnitine Supplements
• Creatine
  • Creatine Home
  • Креатин моногидрат
• Добавки для похудения
  Управление весом Управление весом
  • Управление весом
  • Диетические коктейли
• До, во время и после тренировки
  • До, во время и после тренировки Домашний
  • Перед тренировкой
  • Внутри-тренировочный
  • Послетренировочный
• Углеводы
  • Углеводы
    • Углеводы Добавки
    • Energy Bars
    • Energy Gels
    • Energy Drinks

4 Лучшие добавки для набора веса

9 0002 Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, где они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Пакеты
  • Новинки
  • Образцы
  • Впервые добавлены добавки?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Пакеты
    • Новое в
    • Образцы
    • Впервые в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Прозрачный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Белковые смеси
  • Продукты питания и закуски
  • Продукты питания и закуски
  • Ореховые масла
  • Ароматизаторы и подсластители
  • Протеиновые напитки
  • Заменитель пищи
  • Протеиновые продукты
  • Белковые закуски
• Витамины и минералы
  • Витамины и минеральные добавки
  • Мультивитамины для дома
  • Multilities
  • Минеральные добавки
  • Омега-3 и рыбий жир
• Аминокислоты
  • Аминокислоты Домашний 901 02
  • BCAA Supplements
  • Glutamine Supplements
  • L-Carnitine Supplements
• Creatine
  • Creatine Home
  • Креатин моногидрат
• Добавки для похудения
  Управление весом Управление весом Управление весом
  • Диетические коктейли
• До, во время и после тренировки
  • До, во время и после тренировки Домашний
  • Перед тренировкой
  • Внутри-тренировочный
  • Послетренировочный
• Углеводы
  • Углеводы
    • Углеводы Добавки
    • Energy Bars

Добавки для набора мышечной массы | Myprotein US

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Распродажа
  • Новинка
  • Core Range
  • Pro Range
  • MyVegan
  • Myvitamins
  • Образцы
  • Наборы Nutrition
  • Clearance
  • Новинка
  • Core Range
  • Pro Range
  • MyVegan
  • Myvitamins
  • Образцы
  • Bundles
• Protein
  • Protein Vein
  • Protein Home
  • Protein Protein
  • Немолочные протеиновые
  • Прозрачные протеиновые напитки
• Аминокислоты и креатин
  • Аминокислоты и C reatine Home
  • BCAA Supplements
  • Creatine Supplements
• Weight Management
  • Weight Management Home
  • Weight Гейнеры
  • Добавки для похудения
  • Встряхивания для похудания
  Перед тренировкой и после тренировки
• После тренировки
• Перед тренировкой

Витамины и минералы

• Витамины и минералы Домашняя страница
• Здоровье иммунной системы
• Мультивитаминные добавки
• Витаминные добавки
• Ноотропы
• 0 и продукты питания
• 03
  • Продукты питания, закуски и ингредиенты для дома
  • Углеводы / энергия
  • Белковые закуски
• Принадлежности
  • Аксессуары для дома
  • Лопатки и ванночки
  • Шейкеры и бутылки
  • Тренировочные аксессуары

Одежда

• Одежда Home Have

Mass Protener 9 therea vs Whey может быть много причин для сравнения добавок для набора массы и сывороточного протеина, наиболее распространенной из них является то, что вы хотите набрать вес или нарастить мышечную массу и не знаете, какую добавку выбрать. Не волнуйтесь, мы все были там. Хотя сывороточный протеин и гейнер являются отличными добавками, которые помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе, важно знать о преимуществах, побочных эффектах и ​​конкретных случаях использования каждой добавки.

Не каждый спортсмен должен принимать гейнер, и не всем, кто хочет набрать вес, следует принимать сывороточный протеин. В этой статье мы обсудим все о добавках сывороточного протеина и Mass Gainer, о том, как они работают для достижения конкретных целей и какую из них выбрать для вашего типа телосложения и фитнес-целей.

Прежде чем мы перейдем к обсуждению добавок и сравним гейнер с белком, важно, чтобы вы осознали важность питания для достижения ваших целей в фитнесе и почему одни добавки никогда не помогут вам достичь их быстрее.

Когда мы тренируемся в тренажерном зале (или при любой другой физической тренировке), мы в основном создаем в своем теле микротрещины, которые необходимо восстанавливать и восстанавливать вне спортзала, чтобы они могли расти.

Как только эти ткани получают правильное питание и им дается достаточно времени для восстановления, они в конечном итоге становятся лучше и сильнее.Здесь важно отметить, что простое посещение тренажерного зала не поможет вам похудеть или нарастить мышцы.

Комбинация хорошей тренировки, правильного питания и полноценного отдыха станет опорой для ваших фитнес-целей.

Теперь, когда вы знаете о важности питания для достижения ваших целей в фитнесе, следующая вещь, о которой нужно знать, — это важность качественных цельных продуктов по сравнению с добавками. Есть причина, по которой добавки называются так, и это потому, что они предназначены только для дополнения вашего рациона, который вы по какой-то причине не можете выполнить, используя цельные продукты.

Доступные нам свежие продукты содержат питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья, включая кальций, магний, витамины и минералы. Это означает, что пища, которую мы едим, не только богата определенными макроэлементами, но и содержит множество других питательных веществ, необходимых нашему организму для правильного функционирования.

Рекомендовано: Если вы из тех, кто хочет пробовать новые добавки каждый месяц, вам не следует покупать полные продукты. Вместо этого воспользуйтесь услугой подписки, которая ежемесячно доставляет новые товары для здоровья.Вот мой обзор бокса со штангой.

Если ваша диета плохая, одни добавки не дадут вам желаемых результатов. Сосредоточьтесь как можно больше на качественной пище и восполните оставшиеся пробелы, используя добавки, такие как протеин для набора массы.

Теперь, когда мы знаем о важности питания, давайте подробно сравним гейнер с добавками сывороточного протеина.

Статьи по теме:
Использование креатина для набора веса
Обширный список людей, набирающих массу во всем мире

Что такое сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это в основном набор белков, выделенных из молока.Жидкая часть, отделяемая от молока при производстве сыра, называется сывороткой. Эта жидкость далее перерабатывается на заводах в порошок, из которого и состоят добавки сывороточного протеина.

При рассмотрении биологической ценности различных типов белков, которая является мерой доли абсорбированного белка из пищи, сывороточный белок занимает более высокое место со значением 100-150, за которым следует сывороточный концентрат со значением 104, за которым следует цельное яйцо со значением 100, которое было используется в качестве среды для оценки всех других источников белка.

Короче говоря, сывороточный протеин — это протеин высочайшего качества, доступный для наращивания мышечной массы и снижения веса. Как? Читать дальше!

Когда мы тренируемся, мы создаем крошечные микроразрывы в нашем теле из-за интенсивных упражнений и движений. Эти микротрещины необходимо кормить и восстанавливать, чтобы они восстановились и стали сильнее. Но почему только белок? Поскольку все ткани и клетки нашего тела содержат белок, поэтому белок необходим для роста и восстановления мышц. Помимо углерода, водорода и кислорода, белки также содержат азот, как и углеводы.Опять же, здесь важно помнить, что сывороточный протеин является основным макроэлементом для восстановления и наращивания мышечной массы. То же самое верно и для противоположного: недостаток белка в рационе может привести к потере мышечной массы и может отвлечь вас от ваших целей в фитнесе. Вам нужно выбрать между сывороточным протеином или гейнером? Давайте сначала обсудим важность сывороточного протеина.

Почему важен сывороточный протеин?

Как мы уже обсуждали выше, белок является основным макроэлементом, который помогает наращивать мышцы, восстанавливая мышечные ткани и разрывы, возникшие во время тренировок.Несмотря на то, что доступны разные типы белков, сывороточный белок оказался лучшим среди всех благодаря его самой высокой скорости всасывания. Заключение? Если вашей целью является наращивание мышечной массы или похудание, важно сосредоточиться на потреблении белка так же, как и на регулярных тренировках.

Тренировки в тренажерном зале и недостаточное потребление белка — это то, с чем борются большинство людей, что, в свою очередь, откладывает достижение ваших целей в фитнесе. Прежде чем мы перейдем к разнице между гейнером и сывороточным протеином, давайте внимательно рассмотрим преимущества приема добавки с сывороточным протеином.

Преимущества сывороточного протеина

Большинство людей считают, что добавки с сывороточным протеином принимают только серьезные посетители тренажерного зала. Хотя отчасти это правда, сывороточный протеин на самом деле может принимать каждый, кто занимается физическими упражнениями, независимо от интенсивности. Сывороточный протеин обладает множеством общих преимуществ, которые могут оказаться полезными для любого спортсмена.

У них есть множество причин придерживаться хорошо сбалансированной диеты с пищей, богатой белком, но вот некоторые из преимуществ протеина для посетителей тренажерного зала:

1. Способствует росту мышц: Сывороточный протеин является ключевым макроэлементом, помогающим мышцам ткани в восстановлении и восстановлении после тренировки.Эти ткани при потреблении достаточного количества белка становятся сильнее и лучше, что способствует росту мышц.
2. Способствует снижению веса: Сывороточный протеин — это макроэлемент, который помогает уменьшить чувство голода и дает чувство сытости. Поскольку таким образом вы будете потреблять намного меньше калорий, это поможет вам похудеть.
3. Помогает уменьшить чувство голода: Как уже обсуждалось выше, сывороточный протеин продемонстрировал самое высокое снижение голода среди всех трех макронутриентов.
4. Помогает улучшить композицию тела: Сывороточный протеин — это протеин самого высокого качества с точки зрения усвоения. Благодаря его функциям восстановления и восстановления в мышечных тканях, достаточное количество белка в рационе приведет к увеличению мышечной массы, что в конечном итоге поможет вам улучшить композицию тела.

Кому следует принимать сывороточный протеин?

В отличие от гейнеров или таблеток для похудания, которые требуются определенной аудитории, сывороточный протеин — это то, что должен потреблять каждый, кто тренируется, будь то любой вид деятельности, в которой вы тренируетесь.

В какой-то момент мы все сталкивались с усталостью и сильной утомляемостью после тренировок, даже после полноценного отдыха. Это может быть признаком того, что вы принимаете недостаточно белка. Попробуйте увеличить порции протеина и посмотрите, все ли вернется в норму, и обратитесь за медицинской помощью, если это не так.

Если вы подпадаете под эти категории, вы определенно можете включить добавку сывороточного протеина в свой рацион для достижения лучших результатов:

1. Бодибилдеры
2. Люди с высоким метаболизмом, стремящиеся нарастить мышечную массу
3. Постоянные посетители тренажерного зала
4. Люди, желающие снизить вес
5. Обычные спортсмены
6. Обычное население с дефицитом белка

Лучшие источники белка

Хотя есть статьи специально по этой теме, вот некоторые из лучших источников сывороточного протеина, которые вы можете добавить в свой рацион:

1. Молоко
2. Йогурт
3. Сыр
4. Добавки сывороточного протеина
5. Белковые батончики

Касса: продукты, содержащие сывороточный протеин.

Безопасна ли добавка с сывороточным протеином?

Перед приемом любых пищевых добавок, включая сывороточный протеин, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Хотя каждый бодибилдер и спортсмен в тренажерном зале использует добавку с сывороточным белком, она может вызвать множество побочных эффектов для вашего организма, если у вас аллергия на какой-то конкретный ингредиент.

Следовательно, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием сывороточного протеина.

Во время приема пищевых добавок рекомендуется всегда пить много воды.Достаточное количество питьевой воды обеспечивает вывод токсинов и шлаков из организма.

Выпивайте не менее 2–3 литров воды в день с добавлением сывороточного протеина. Независимо от того, используете ли вы гейнер или сывороточный протеин, всегда следуйте приведенным выше рекомендациям.

Checkout: возможные побочные эффекты сывороточного протеина

Лучший сывороточный протеин для набора веса

Эта тема может быть не для вас, но, поскольку вы ищете сравнение между гейнером и сывороточным протеином, скорее всего, ваша фитнес-цель склонна нарастить мышцы и набрать вес. Если вы ищете краткий ответ, вот он: сывороточный протеин — одна из лучших добавок, которые вы можете принимать для набора веса. Будучи недорогим, высококачественным и высокоэффективным, сывороточный протеин, если его принимать в сочетании с правильной диетой, может творить чудеса с вашим телом.

Здесь важно отметить, что набирать вес помогает не только сывороточный протеин, но и сочетание хорошей тренировки, избытка калорий, полноценного сна и качественной добавки сывороточного протеина, и все это делается в течение определенного периода времени, который дает результат.
Следовательно, указывать только на добавку сывороточного протеина или любую другую добавку в этом отношении — неправильный шаг. Подсчитайте количество калорий, которое вам нужно в день, чтобы набрать вес, а затем подготовьте свой план диеты, включающий такие добавки, как гейнер или сывороточный протеин, чтобы достичь своих целей!

Я подробно обсудил эту тему, где я говорю о том, почему сывороточный протеин необходим для набора веса и как вы можете использовать сывороточный протеин, чтобы набрать вес быстрее. Проверьте это: Как использовать сывороточный протеин для набора веса

Совет: Amazon.com имеет официальных продавцов большинства брендов. Вот ссылка на страницу сывороточного протеина Amazon.com.

Не знаете, какие добавки подходят для набора веса и наращивания мышечной массы? Позвольте нам помочь вам:

Что такое средство массового роста?

Если говорить о гейнерах, это не то, что нужно делать каждому в тренажерном зале. Mass Gainers — это в основном порошки, богатые углеводами, белками и жирами. Для экстремальных эктоморфов или хард-гейнеров становится трудно потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать излишек калорий каждый день, чтобы набрать вес.

Вот где в игру вступают игроки, набирающие массу. Они могут не иметь преимущества перед добавками сывороточного протеина по срокам или цене, но если мы посмотрим на эффективность, то есть на количество результатов, которые дает продукт (в данном случае — здоровый набор веса), у гейнеров действительно есть преимущество перед другими добавками.

Не поймите меня неправильно, но то, почему гейнеры имеют преимущество перед добавками сывороточного протеина в данном конкретном случае, имеет причину. В отличие от сывороточного протеина, гейнеры специально упакованы таким образом, чтобы предлагать тонны калорий, а это именно то, что нужно человеку с чрезвычайно высоким метаболизмом.

Хотя некоторые гейнеры могут иметь высокое содержание сахара по сравнению с другими питательными макроэлементами, конечная цель обеспечения дополнительных калорий достигается даже в этом случае. Конечный результат? Хард-гейнеры начинают видеть прогресс!

К сожалению, некоторым людям даже прием протеина для набора массы может не помочь. Не потому, что набор для набора массы неэффективен, а потому, что вы слишком сильно зависели от добавок. Будь то цель в фитнесе, высший приоритет всегда должен отдаваться высококалорийным и высококачественным цельным продуктам.

Для набора веса и набора мышечной массы я рекомендую съесть эти 32 продукта для набора веса, которые помогут вам набрать вес в кратчайшие сроки. Как только вы почувствуете, что потребляете достаточно калорий из цельных продуктов и по-прежнему теряете часть своей потребности в калориях, самое время подумать о гейнере.

Почему так важны средства увеличения массы?

Гейнеры, как следует из названия, созданы с учетом потребностей худых парней в калориях. Обогащенные углеводами и жирами, гейнеры важны, потому что они помогают удовлетворить дополнительные потребности в калориях, которых трудно или невозможно достичь с помощью диеты, состоящей только из продуктов питания, особенно для людей с плотным графиком или работой.

Поскольку белки для набора массы гейнеров богаты углеводами, они помогают снабжать ваше тело энергией, необходимой для интенсивных тренировок. Сывороточный протеин, который является еще одним важным ингредиентом в средствах для набора массы, помогает восстанавливаться после тренировки и наращивать мышцы. Белки для набора массы являются важной добавкой для тех, у кого сравнительно более высокий уровень метаболизма, и которым нелегко набрать вес.

Даже для людей, которым трудно потреблять необходимый избыток калорий из-за плотного графика или нехватки времени, средства для набора массы могут оказаться полезной добавкой.Все еще хотите узнать о битве между гейнером и протеиновым порошком? Победитель будет объявлен в ближайшее время. Но сначала давайте проверим преимущества использования гейнеров.

Преимущества набора для набора массы

Вот некоторые из преимуществ набора для набора массы:

1) Помощь в быстром наращивании мышечной массы: Это одна из лучших причин включить в свой рацион гейнер сывороточного протеина. Поскольку соотношение белков и углеводов у гейнеров выше, чем у добавок сывороточного протеина, гейнеры лучше работают с точки зрения наращивания мышечной массы по сравнению с теми же порциями.Кроме того, более высокое содержание белка помогает увеличить синтез белка и способствует лучшему восстановлению мышечной ткани, что в конечном итоге помогает вам быстро наращивать мышцы.

2) Помощь в улучшении результатов тренировок: Исследование, проведенное в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», подтвердило, что добавление протеина в углеводную добавку улучшает аэробную выносливость по сравнению с одними углеводами. Поскольку гейнеры представляют собой отличные продукты с комбинацией высококачественного белка и углеводов, они могут помочь вам улучшить ваши результаты в тренажерном зале.Если вы твердо набираете вес, посмотрите на доказательства, включив в свой рацион гейнеров, что определенно улучшит ваши результаты в тренажерном зале, что, в свою очередь, поможет вам быстрее набрать вес. Поищите набор для набора массы с дополнительным креатином, который поможет вам еще лучше работать.

3) Помощь в восстановлении и восстановлении после интенсивных тренировок: Гликоген в мышцах, который является важным топливом для напряженных тренировок, истощается после того, как вы закончите тренировку. Поскольку синтез гликогена — медленный процесс, увеличение скорости восстановления уровня гликогена в мышцах после тренировки может помочь вам быстрее нарастить мышцы.Поскольку белковые добавки для набора массы содержат много белков и углеводов, они помогают восстанавливать гликоген после тренировки, а это именно то, что вы хотите от добавки.

Не уверены, какой гейнер выбрать? Оформление заказа: 27 лучших масс-гейнеров в мире

Совет: на Amazon.com есть официальные продавцы для большинства брендов. Вот ссылка на страницу масс-гейнеров Amazon.com.

Mass Gainer vs Whey Protein: Battle of Supplements

Переходя к основной части, трудно выбрать между набором массы и сывороточным протеином, потому что вы не можете быть уверены в своем типе телосложения или типе тела. пытаемся добиться.Не волнуйтесь, мы все тоже там были.

Лучший способ сделать выбор между сывороточным протеином и гейнером — это сначала получить четкое представление о своем типе телосложения, а затем решить точную фитнес-цель, которую вы хотите достичь. Теперь, когда вы определились со своими целями, вот некоторые из причин, по которым вам следует предпочесть гейнер или протеин в зависимости от конкретных целей:

1. Цель — набор или набор веса: Если вы хард-гейнер, тощий парень или человек с высоким метаболизмом, который просто хочет набрать вес, независимо от мышц или жира, то гейнер должен быть номером один в вашем списке.Гейнеры, как мы уже обсуждали, специально упакованы с высоким соотношением калорий и макронутриентов, чтобы помочь таким людям, как вы, получать дополнительные калории, не чувствуя сытости и не тратя слишком много времени на подготовку.
   Простая добавка в порошкообразной форме. Вы можете легко смешать гейнер с молоком, йогуртом, водой или любым другим напитком, чтобы получить густой вкусный коктейль для гейнера. Мой совет? Всегда старайтесь набирать здоровый вес, а не лишний жир. Следите за своими калориями и употребляйте гейнеры в соответствии с вашими потребностями в калориях вместо того, чтобы придерживаться обычных порций.
2. Цель — Прирост сухой мышечной массы: Если ваша цель — нарастить сухую мышечную массу и набрать мышечную массу, использование гейнера может не дать результатов, которых вы хотите достичь. Поскольку в наборах для набора массы много калорий, есть вероятность, что вы наберете нежелательный жир в процессе наращивания мышечной массы, и вам придется терять этот жир, чтобы достичь желаемого телосложения. С другой стороны, сывороточный протеин — идеальное решение.
   Изоляты сывороточного протеина содержат только высококачественный белок и имеют минимальное количество углеводов и жиров, что снижает количество калорий в каждой порции.Белок, который также является строительным материалом для мышц, помогает набирать только сухую мышечную массу и избегать нежелательного жира. Если вы желаете нарастить мышечную массу и построить стройное тело, постарайтесь держаться подальше от гейнеров и попробуйте включить в свой рацион изоляты сывороточного протеина.
   

1. Цель — Бодибилдинг: Как гейнер, так и сывороточный протеин могут помочь вам в достижении ваших целей в бодибилдинге, но в зависимости от того, какие результаты вы хотите получить, вы сможете принять лучшее решение. Хотя гейнеры могут помочь вам набрать вес и быстрее набрать мышечную массу, частью этого всегда будет ненужный жир, который вам придется сбросить после фазы набора массы.
   Однако добавка сывороточного протеина обеспечит медленный прирост, но вы наберете только сухие мышцы, а не простой жир. Если вы занимаетесь бодибилдингом, и вам не хватает времени, лучше всего подойдет сывороточный протеин.
2. Цель: Атлетические / спортивные результаты: Если вашей целью является ловкость, скорость или выносливость, вам нужно избегать любых типов людей, набирающих вес / массу. Большое количество углеводов и жиров в гейнере не должно быть частью вашего рациона.Поскольку спортсмены нуждаются в восстановлении после физических тренировок и должны сосредоточиться на выносливости и повышении производительности, добавка сывороточного протеина является обязательной. Это гарантирует, что ваши мышечные ткани всегда будут восстанавливаться и расти лучше, чем раньше, что поможет вам повысить производительность.
3. Цель — Общее / Общее состояние здоровья: Хотя ни одна из двух добавок не является необходимой для поддержания хорошего здоровья, добавка сывороточного протеина — это то, что вы можете рассмотреть в своем рационе, учитывая ее преимущества.Некоторые из них включают профилактику рака, контроль артериального давления и поддержку здорового сердца.

Mass Gainer или сывороточный протеин: кто настоящий победитель?

СЫВОРОТНЫЙ БЕЛК

Способствует росту мышц

Помогает нарастить мышечную массу

Помогает улучшить состав тела

MASS GAINER

Для набора здорового веса

Для набора здорового веса

Помогает набрать

Workout Performance

Помогает восстанавливаться после интенсивных тренировок

Основное различие между гейнером и сывороточным протеином заключается в том, что гейнер предназначен для обеспечения количества калорий, необходимого для набора веса, в то время как добавка сывороточного протеина предназначена для восполнения протеина требования. Добавка для набора массы обычно богата углеводами и содержит большое количество белков и жиров, но ее главная цель — дать вам много калорий. С другой стороны, сывороточный протеин содержит минимум углеводов и жиров и помогает вам удовлетворить дневную потребность в протеине.

Хотя я и не собираюсь вас подводить, окончательный вердикт гласит, что в борьбе между гейнером и сывороточным протеином нет явного победителя. В то время как добавка с сывороточным белком предназначена для гораздо большей целевой аудитории, средства для набора массы упакованы специально для людей, которые хотят поправиться.Первым шагом здесь должно быть определение вашей фитнес-цели, основанной на вашем типе телосложения и требованиях к телосложению, а затем взвешивание за и против обеих добавок, чтобы найти лучший вариант для вас.

Знаете ли вы? Вы можете приготовить свой собственный домашний коктейль для набора массы, используя сывороточный протеин и другие недорогие и эффективные пищевые продукты.