Табата для начинающих жиросжигающие упражнения видео: Табата упражнения для похудения видео

Содержание

Табата упражнения для похудения видео

Табата — эффективная жиросжигающая тренировка. Она выполняется на пределе возможностей. Тебе нужно делать упражнения максимально быстро и точно, чтобы добиться настоящего жиросжигающего эффекта. Сегодняшняя табата тренировка поможет вам сжечь много калорий и почувствовать себя “в строю”).

Функциональная тренировка: табата комплекс [Спортивный Бро]

Жиросжигающая Круговая Табата-Тренировка Без Тренажеров с Музыкой и Табата-Таймером Для Новичков

Табата: эффективная интервальная тренировка — 4 минуты [Фитнес Подруга]

ТАБАТА | КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ [90-60-90]

Как похудеть за 4 минуты. Тренировка по системе ТАБАТА

табата для начинающих - Видео

Тренировка по системе Табата: Уровень 1

Павел Лушников
21-03-2016

Табата - комплекс упражнений для похудения. День 1

Woman
22-11-2017

TABATA для начинающих / 1 уровень | Надя Жук | New4Body

New4Body.
12-06-2018

Жиросжигающая тренировка по системе Табата [Фитнес Подруга]

Фитнес подруга
30-05-2016

Табата тренировка для начинающих | Fashion фитнес

World Fashion Channel Russia
22-05-2020

Тренировка Табата. Круговая-1 уровень 1 (медленно, легко)

FitWay
09-03-2018

5-Минутная Простая ТАБАТА Тренировка ДОМА - Сожгите Жир за 10 ДНЕЙ

ВЕРЬЁМИНА - здоровье и фитнес
24-03-2020

ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Как убрать живот и укрепить мышцы за 4 минуты? | neofit 28

neofit
16-06-2019

КРОССФИТ: ТАБАТА для Начинающих | ФИТНЕС | Дмитрий Мамонтов

36i6 TV
17-09-2018

Табата при большом весе и для начинающих.

ЯНовая Марафон
30-08-2018

Табата для девушек. Худеем каждый день.

Make Fitness
09-03-2020

ПРОСТАЯ ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАБАТА! | neofit 50

neofit
24-09-2019

Тренировка ТАБАТА| Сжигание Жира, Сила, Выносливость

Make Fitness
22-10-2019

ТАБАТА. Быстрое похудение дома!

Fitnes Hanna - Домашние тренировки
27-01-2020

ТАБАТА для новичков

Tatiana Yoga Fit
09-04-2020

Анна Цукур. Табата кардио для начинающих.

Anna Tsukur
01-03-2018

Жиросжигающая тренировка для новичков в домашних условиях

Make Fitness
21-07-2019

Табата

Gunchenko Group
21-02-2017

Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения

Лайфхакер
07-08-2018

табата для начинающих

21 Den k idealnomy tely Perfect Body
05-03-2017

ТАБАТА ДЛЯ ВСЕХ | Упражнения дома | Как похудеть? Tabatasong

Борис Жарких
13-02-2020

↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [#1]

FitnessoManiya
27-12-2016

Табата Аэробика Жиросжигающая тренировка для любого возраста без прыжков от ФитоМашки

ФитоМашка
26-06-2020

Как похудеть за 4 минуты. Тренировка по системе ТАБАТА

ЕК - ТВ
14-10-2015

Домашняя тренировка Табата видео на 15 минут.

Тренировка Табата видео урок именно то, что вам надо для того, чтобы попробовать дома всю пользу этих упражнений.
Бывали ли у вас такие дни, что список несделанных дел растет и трудно найти время чтобы посетить тренажерный зал.
Но есть хорошая новость (или как вы там на нее посмотрите). Все что вам нужно – коврик, 15 минут и тренировка Табата видео. Это видео содержит точно ту тренировку, которую вы искали.

Следите за тем как Келли Ли, персональный тренер ведет вас через простую тренировку Табата, которая использует интервальный метод, попутно сжигая массу ненужных вам калорий и укрепляя организм в целом.

Заметьте, что вам абсолютно не понадобится никакое специальное оборудование для фитнеса- только 15 минут и коврик.

Вы будете поочередно интенсивно двигаться 20 секунд и отдыхать 10 секунд в каждый четырехминутный отрезок. 10 секунд не звучит как много времени для отдыха, но этого будет достаточно чтобы ваше сердце перевело дух. И не забывайте, что эти упражнения быстро разгонят ваш метаболизм на часы после занятий.

Вот предварительный просмотр тех элементов, из которых состоит

тренировка Табата видео.

Разминка

«Высокие Колени»
« Закидывать ноги назад»
«Приседания»
«Боковые Выпады»

Табата первый комплекс

«Ножничные прыжки»
«Приседание с отжиманием» (burpees)

Табата второй комплекс

«Прыжки в четыре угла»
«Конькобежцы»

Табата третий комплекс

Упражнение «Джек-Порыгунчик»
Упражнение «Альпинист»

После этого Келли Ли проводит завершающую стадию занятия – расслабление всех мышц.

Хочу заметить, что хотя тренировка Табата видео идет на английском языке если вы будете держать в памяти те шаги, которые я описал выше, вы без труда поймете, какие упражнения делают Келли Ли и ее помощники.

В верхнем правом углу висит счетчик времени, который показывает обратный отсчет тренировки на 15 минут.

Теперь смотрите тренировка Табата видео с изумительной Келли Ли и ее помощниками.

Надеюсь, что тренировка Табата видео было полезно вам и помогло вам заинтересоваться упражнениями этой системы.

Если вас заинтересовали интервальные методы занятий одной из особенностей которых является резкое увеличение метаболизма и сжигание массы калорий рекомендую также изучить статьи «Интервальный метод тренировок:особенности» и «Джонатан Рош:интервальный метод тренировки для каждого».

Табата Обучение | 4-х минутная интенсивная тренировка [видео]

4-х минутная тренировка табата

Один из лучших способов похудеть и поддерживать себя в отличной форме - это заниматься фитнесом. Среди всех стилей фитнеса в последнее время особой популярностью пользуется тренировка Табата. Этот метод интенсивно применялся для спортсменов в Японии, завоевывая популярность среди тех, кто хочет иметь подтянутое тело и хорошее здоровье с меньшими затратами времени.

Табата тренировка основана на 20-секундных сеансах интенсивных упражнений, где вам нужно приложить много усилий, а затем 10 секунд отдыха.Два шага повторяются 8 раз. Вы можете кататься на велосипеде, вы можете бегать, вы можете делать гимнастику или любые другие движения, известные как депозита для максимального усилия каждые 10 секунд.

4 минуты Табата тренировка появилась в 1996 году под именем доктора Идзуми Табата, а спортивная программа была реализована в Японии. Студенты, которые следовали этому методу, выполняли 88 минут упражнений таким образом в неделю. По прошествии шести недель сердечно-сосудистые и мышечные тесты дали невероятные результаты.

«Сначала они были как мертвые люди.После 4 минут интенсивных упражнений были истощены, но через 6 недель стало ясно, что результаты были невероятными. Все были удивлены. После испытаний мы обнаружили, что этот метод снижает риск диабета. - сказал доктор Табата для The Guardian.

Сколько калорий вы можете сжечь с помощью тренировки Табата?

Все зависит от вас и от усилий, которые вы выберете для 20-секундного повторения движения. И будет сжигать калории в течение 24-36 часов в большем количестве, чем обычно.

Доктор Табата говорит, что вы можете сжечь на 150 калорий больше за 12 часов, даже когда вы отдыхаете. Тренировка табата рекомендуется, если у вас хорошая физическая форма, но она доступна всем. Хотя очень быстро, это утомительно, поэтому вместо 8 циклов человек, незнакомый с интенсивным движением, поддерживает только 6 или 7.

«Мы решили предоставить информацию об этом методе, потому что даже когда мне приятно видеть на Youtube, когда люди попробуйте, многие делают совершенно не так. Они не осознают, какая интенсивность должна работать.- сказал Табата.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им с друзьями.

Лучший план тренировки (и упражнения) Табата для начинающих

Вы здесь: Домой »Фитнес» Лучший план тренировки Табата (и упражнения) для начинающих

Добро пожаловать в наше 10-минутное руководство по тренировкам Табата.

Если вы хотите привести себя в форму, похудеть, сжечь жир или улучшить свои основные силы, у вас есть множество вариантов.

Но если вы хотите заниматься чем-то интенсивным и предлагать не только быстрые, но и впечатляющие результаты, то тренировка Табата для вас.

Мы собираемся охватить все, что вам нужно знать, начиная с самого необходимого снаряжения, упражнений для домашних тренировок и заканчивая тонной видео с полезными советами и советами.

Начните с просмотра 60-секундного вводного видео ниже, затем прокрутите вниз, чтобы увидеть полное руководство, или выберите главу справа.

Что нужно для начала обучения Табата

Вы можете начать обучение Табате с минимальным бюджетом.Вам даже не нужен абонемент в тренажерный зал, так как вы можете выполнять все свои тренировки дома.

Даже то, что мы упомянули ниже, не на 100% важно.

Ниже приведены лишь несколько советов, которые мы можем порекомендовать, чтобы сделать тренировку более комфортной и убедиться, что вы придерживаетесь своей программы.

# 1 - Табата DVD

Цена: 10-20 долларов

Вы захотите получить DVD, посвященный HIIT и табате.

Если вы хотите серьезно заняться тренировкой Табата, это будут лучшие деньги, которые вы потратите.

Я знаю, о чем вы думаете. Видео на YouTube бесплатны, почему бы не использовать их?

Большая проблема; реклама.

Будут ли они появляться в период вашего отдыха? Нет!

Они всегда появляются в самое неприятное время.

Ради нескольких долларов стоит купить 1-2 качественных DVD Табата.

Один из самых высоких отзывов на Amazon:

«DVD Cardio Abs: Интервальная кардио-тренировка HIIT»

Скидки на DVD с шоу Табата

# 2 - дышащие брюки или шорты

Цена: $ 12-50

Некоторые люди предпочитают намеренно повышать нагрузку при выполнении HIIT.

Почему? Это приводит к перегреву тела. Затем тело со временем работает, пытаясь остыть, и это высвобождает больше энергии.

Лично мне нравится отдыхать хоть немного комфортно. Многослойность делает и без того интенсивную тренировку более интенсивной.

Дышащая одежда поможет вам сохранять максимальную прохладу.

Подойдет все, что пропускает воздух: шорты для бега, штаны для йоги или даже спортивные брюки.

Итак, если вы занимаетесь другим видом спорта, для которого требуется дышащая одежда, вы можете купить что-нибудь специально для этого вида спорта и использовать это для Табаты.

Нет подходящего? Щелкните ссылку ниже.

Показать предложения о дышащих брюках

# 3 - Дышащая футболка

Цена: 15-40 $

Я снова и снова говорю, что использую дышащую одежду для множества занятий: пеших прогулок, езды на велосипеде, тренировок, мотокросса и многого другого.

Я немного скован, поэтому большую часть своего набора я использую как «универсальный», вместо того, чтобы покупать определенный набор для каждого занятия, которым занимаюсь.

Я использую дышащую футболку Under Armour для всего, что связано с тренировками.Он легкий, быстро сохнет от пота, это отличный универсал.

Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим воздухопроницаемым футболкам здесь.

# 4 - Удобная обувь для тренировок

Цена: 30-100 $

Вам нужна удобная, дышащая, но при этом прочная обувь.

И тип обуви, который вам нужен, будет зависеть от того, где вы тренируетесь.

Например, если вы планируете тренироваться Табата в тренажерном зале или дома, подойдет стандартная спортивная обувь.

Если вы планируете тренироваться в другом месте, вам понадобится что-то более конкретное.

Например, кроссовки для трейлраннинга подойдут, если вы грязный клоп и хотите продолжать тренировки на открытом воздухе.

Смотрите наш путеводитель по лучшим кроссовкам 2017 года здесь.

Понимание того, что такое обучение Табата

В чем разница между тренировкой Табата и ВИИТ?

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, похожа на жанр кино; это широкий термин, обозначающий тип обучения.

И эта тренировка обычно короткая и резкая - сжигание жира, а также улучшение и усиление кардио за короткое время.

Табата тренировки - это форма HIIT, а не что-то совершенно иное.

Что такое обучение Табата?

Итак, для простоты, тренировка Табата - это специфическая тренировка HIIT.

Это HIIT-тренировка с временными интервалами: 20-секундная тренировка (тяжелая) и 10-секундный отдых.

5 преимуществ табаты перед обычным обучением

Люди поняли, что неторопливая поездка на велосипеде, прогулка или пробежка никуда не годятся.

Чтобы сжечь калории и жир, улучшить сердечно-сосудистую систему и силу кора, вам нужно делать что-то более интенсивное.

И программы HIIT, такие как Tabata, именно такие; интенсивный.

Но каковы преимущества?

# 1 - Вы экономите время

Из-за краткости и резкости этих упражнений ваша тренировка будет короче, чем обычная кардиотренировка.

Вы увидите, как большинство посетителей спортзала хвастаются своими «45 минут на велосипеде» или «15 км на беговой дорожке».

Цель Табаты почти противоположная. Конечно, пора; как можно меньше времени.

Вы хотите втиснуть как можно больше интенсивности в минимально возможные временные рамки.

Вы в последнее время заняты работой? Нет проблем. Вы можете выполнить тренировку Табата менее чем за 4 минуты.

Извините, никаких оправданий!

# 2 - Мышечный тонус улучшается, в отличие от диеты

Для тех, кто хочет похудеть с помощью Табаты, есть большая вероятность, что вы исчерпали возможности диеты.

Конечно, некоторые люди заставляют диету работать. Проблема в том, что вы лишаете свое тело столь необходимых питательных веществ. А это значит, что вы будете голодать и своим мышцам.

Большинство диет для похудения вредны для вашего тела.

Мышцы весят больше, чем жир, поэтому, теряя мышцы с помощью диеты, вы худеете.

Но почему бы не сжечь жир с помощью программы HIIT, такой как Табата, сохранить и улучшить мышечный тонус и при этом похудеть?

# 3 - Худеем во время сна

Когда ваше тело видит увеличение активности, это соответствует увеличению скорости основного обмена.

И это хорошо.

Подождите, каков базальный уровень метаболизма (BMR)?

Базальная скорость метаболизма - это довольно точная оценка того, сколько жира (или калорий) вы сожжете в течение следующих 24 часов - если вы НИЧЕГО не будете делать.

HIIT-упражнений, таких как Табата, значительно увеличат ваш BMR. А это означает, что вы буквально будете худеть, пока спите.

Повторюсь: увеличивая BMR с помощью упражнений Табата, вы теряете БОЛЬШЕ (ничего не делая) в весе, чем когда-либо прежде.

Звучит хорошо, правда?

# 4 - Повышенная способность сжигания энергии

С технической точки зрения это относится к вашей анаэробной и аэробной способности.

Аэробная способность - это количество кислорода, которое может поглотить ваше тело.

Это количество резко увеличивается после регулярных упражнений Табата, и это означает, что у вас будет больше топлива (кислорода) для ваших мышц, чтобы они продолжали тренироваться. Это означает больше повторений, потерю веса и даже мышечный тонус.

Анаэробная емкость связана с энергией, которую ваше тело может сжигать без кислорода.Это равносильно увеличению емкости, когда вы доходите до стадии, когда чувствуете, что «работаете на парах».

# 5 - Ваша конечная цель достигнута быстрее

Если вы знаете что-нибудь о бодибилдинге, вы знаете, что для достижения успеха вам нужно выйти за рамки того, на что способны ваши мышцы.

Затем они восстанавливаются во время периода отдыха и возвращаются сильнее.

Для сравнения, есть люди, поднимающие легкие гантели, добиваясь небольших, но долговременных улучшений мышечного тонуса.

И разница между Табатой (эквивалентом бодибилдинга) и нормальным кардио (эквивалентом подъема легких гантелей) такая же.

Хотите ли вы похудеть, улучшить мышечную массу и тонус или улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы; это не имеет значения.

Табата поможет вам достичь этой конечной цели быстрее, чем обычные кардио упражнения.

Лучшие упражнения Табата для начинающих

Теперь, когда вы знаете основные преимущества тренировки Табата, вам нужно знать, как построить надежную тренировку.

Если вы полный новичок в Табате, важно точно придерживаться правильной техники для каждого упражнения.

Как только вы это сделаете, вы можете приступить к созданию надежной программы, которой вы сможете придерживаться.

Итак, какие упражнения лучше всего подходят для начинающих Табата?

# 1 - Альпинисты

Альпинисты - отличное упражнение, которое можно встроить в вашу тренировку Табата.

Здесь вы сосредоточитесь не только на своей выносливости, но и на укреплении ног.

Очень важно контролировать альпиниста на протяжении всего повторения.

Рывковые движения облегчат процесс, но ключевые мышцы будут упускаться во время тренировки.

Как сделать альпинист
  1. Примите то же положение, в котором вы выполняете планку или отжимание.
  2. Вы ​​подтянете одну ногу к бедрам, постукивая ступней о землю, в то время как другая нога останется на месте, чтобы сбалансировать ваше тело.
  3. Верните ногу (обратно в положение для отжиманий), и это одно повторение.Затем вы сосредоточитесь на другой ноге.
  4. Запишите, сколько вы можете выполнить за 20 секунд, и используйте это как цель в следующий раз.

# 2 - Спринт

Спринт используется почти во всех типах HIIT, и Табата не исключение.

Здесь вы сосредоточены на улучшении сердечно-сосудистой системы, силы ног и корпуса.

Как спринт, стиль Табата
  1. Вы ​​можете использовать беговую дорожку, тротуар или даже тропу для выполнения спринта.
  2. Спринт с максимальной скоростью в течение 20 секунд, вытащите из своего тела каждую частичку энергии.
  3. Отдых в течение 10 секунд (ходьба или бег трусцой).

# 3 - Отжимания

Ваше тело будет быстро уставать во время тренировки Табата, особенно если вы новичок.

И если вы сосредоточитесь только на силе ног, вы устанете еще быстрее.

Добавляя отжимания в тренировку, мы даем ногам передышку, но при этом делаем упор на разных частях тела; ядро и верхняя часть тела.

Как делать отжимания

Одна вещь, которую большинство людей ошибается при отжиманиях, - это осанка.

Если у вас нет правильной осанки, вы можете вызвать боли в спине. Даже если вы этого не сделаете, некоторые мышцы пропустят тренировку, и ваши усилия будут потрачены впустую.

  1. Примите положение планки, поставив ступни вместе, а руки на ширине плеч.
  2. Убедитесь, что вы все время удерживаете эту позу (подумайте «поза-поза-поза»).
  3. Как далеко вы опускаетесь во время отжимания? Нет правильного или неправильного ответа. Некоторым нравится касаться пола носом или грудью. Но если вы новичок, постарайтесь согнуть локти примерно на 90 градусов.

Помните, это не соревнование, чтобы увидеть, насколько низко вы можете опуститься.

Вы хотите увидеть, сколько быстрых и последовательных повторений вы можете сделать за 20 секунд.

Если вы провалились, пытаясь прижать нос, вы испортили этот раздел тренировки.

# 4 - Выпады для прыжков

Я знаю, о чем вы думаете. Почему бы просто не делать обычные выпады?

Табата - это интенсивность. Так что там, где есть шанс добавить интенсивности, вам следует.

Опять же, здесь мы сосредоточимся на силе ног.

Как делать выпады
  1. Чтобы начать 20-секундную HIIT с прыжков, держите ноги вместе.
  2. Вы ​​делаете выпад вперед одной ногой, и когда ваша ступня приземляется, вы хотите опуститься так, чтобы ваше колено оказалось под углом 90 градусов.
  3. Оказавшись там, вы подпрыгиваете и меняете ногу, приземляясь в положении выпада другой ногой.

Это одно из тех упражнений, при котором в первые несколько раз вы действительно почувствуете жжение!

Посмотрите, чего вы можете достичь за 20 секунд, а затем сделайте перерыв.

# 5 - Берпи

Теперь у нас берпи. Я уверен, что вы знаете, что это такое, но, вероятно, не знаете, насколько они сложны.

Как сделать бёрпи

Берпи состоит из пяти фаз:

  • Приседания
  • Тяга приседания
  • Отжимания
  • Лягушка в прыжке
  • Приседания с прыжком

Посмотрите это видео, которое показывает вам, как именно делать бёрпи.

# 6 - Гнезда для приседаний

Что, черт возьми, такое приседание?

Люди, использующие тренировку Табата для фитнеса, поняли, что одних приседаний и прыжков недостаточно; Итак, они объединили два, чтобы получился домкрат для приседаний.

Это полноценный сжигатель ног, который быстро улучшает кардио.

Как делать приседания Джек
  1. Примите положение на корточках. Это должно означать, что ваши руки находятся перед вами, а ноги чуть шире плеч.
  2. Когда вы прыгаете, сводите ноги вместе, пока они не соприкоснутся.
  3. Когда вы снова прыгнете, они должны приземлиться в той позиции, в которой вы начали.

Взрывайте их на 20 секунд и делайте перерыв на 10.

Тренировки с гантелями Табата для начинающих

Упражнения, упомянутые выше, являются универсальными.

Но, если вы хотите вывести вашу тренировку Табата на новый уровень, а также улучшить силу верхней части тела, этот раздел для вас.

Что вам понадобится

Наряду с нашим основным списком комплектов в верхней части руководства вам понадобится набор гантелей.

Вес гантелей будет зависеть от:

  • Ваша нынешняя сила
  • Количество повторений, на которое вы нацеливаетесь за 20 секунд
  • Ваша конечная цель (мышечный тонус, похудение или наращивание мышечной массы)

Вы можете получить набор из 6 гантелей в BalanceFrom менее чем за 40 долларов. Они включают комплекты на 3, 5 и 8 фунтов.

Это даст вам достаточно возможностей, чтобы пробовать разные упражнения и прогрессировать.

Для тонуса мышц и сжигания жира вам нужно делать много повторений, поэтому приведенных выше весов будет более чем достаточно.

Однако, если вы сосредотачиваетесь на наращивании мышц, вам нужно делать меньше повторений и, следовательно, иметь более тяжелые гантели.

Готовы взять гантели?

Сделки с гантелями на шоу

5 лучших упражнений с гантелями Табата для начинающих

Вы можете встроить одно или все упражнения с гантелями в свой распорядок дня.

Как и все упражнения Табата, все, что вы берете из списка упражнений с гантелями Табата ниже, следует выполнять с высокой интенсивностью в течение 20 секунд с 10-секундным периодом отдыха.

# 1 - Renegade Rows

Лучшие видео о 20-минутных тренировках

Мы тщательно отобрали эти видео, потому что они активно работают над обучением, вдохновением и предоставлением своих зрителей личными историями и высококачественными материалами. Информация. Назовите свое любимое видео, отправив нам электронное письмо по адресу nominations @ healthline.ком!

Распространено заблуждение, что для достижения своих целей в фитнесе нужно часами проводить в тренажерном зале. Напротив, упражнения в течение небольшого времени могут быть чрезвычайно эффективными.

Помимо экономии времени, короткие тренировки приносят серьезную пользу для здоровья, если они проводятся с правильной интенсивностью. Недавнее исследование Университета Макмастера показало, что люди, которые участвовали в 10-минутных интервальных тренировках - 20 секунд спринтов и 2 минуты восстановления в более медленном темпе, плюс разминка и восстановление, - теряли такое же количество жира, как и те, кто ездил на велосипеде. непрерывно в течение 45 минут за раз, включая разминку и восстановление.

Другими словами, даже небольшое количество упражнений высокой интенсивности может иметь значение.

Итак, ищете ли вы тренировку, которая сжигает жир, используя только вес вашего тела, или вы предпочитаете тонизировать с помощью душераздирающего сеанса зумбы, каждый найдет что-то для себя. Чтобы помочь вам выбрать, мы собрали лучшие тренировки продолжительностью до 20 минут. Что бы вы ни решили, пора начинать!

Рэйчел Ост - личность, стоящая за Eat Run Lift, которая предлагает индивидуальные тренировки в тренажерном зале или дома, а также тренировки по питанию.Эта 20-минутная тренировка, дополненная разминкой и восстановлением, интенсивно фокусируется на ногах и прессе, чтобы добиться больших результатов за короткий промежуток времени. Все, что вам понадобится для этой тренировки с собственным весом, - это пространство, в котором ее можно будет выполнять. Если вы новичок, пропустите это упражнение, чтобы получить что-нибудь попроще, а если вы заядлый силовой тренажер, наденьте костюм!

Независимо от того, подходит ли вам зумба для скорости, эта гибридная кардиотоническая процедура заставит вас потеть. Эта тренировка, которую мы называем зумбой на стероидах, отлично подходит для тех, кто занимается средним и продвинутым уровнем подготовки, и включает в себя сердечно-сосудистую программу с упражнениями на все тело.Вы улучшите свою кардио-игру и координацию, если сделаете эту тренировку частью своего еженедельного режима. И что еще лучше, для этого вам не нужно никакого оборудования - просто пустое пространство для передвижения. Возьмите друга, чтобы он проделал эту процедуру. Высокая энергия и эндорфины заразны!

20-минутная HIIT-тренировка Эми Вонг с персональным тренером позволяет сжечь много калорий за меньшее время, чем при просмотре вашего любимого шоу Netflix. HIIT невероятно эффективен для потери калорий, а ваш напряженный график - короткий период изнурительных усилий, еще более короткий отдых, а затем возвращение к нему - означает, что вы можете завершить серьезную тяжелую тренировку в кратчайшие сроки.Благодаря трем схемам, затрагивающим основные группы мышц, программа Эми отлично подходит для регулярных тренировок, у которых мало времени.

Лучший вариант для новичков, эта программа Табата с низким уровнем воздействия от личного тренера Молли, обеспечивает все преимущества HIIT-тренировки, не давя на суставы - и, таким образом, снижает ваши шансы получить травму. Для выполнения упражнения Молли вам понадобится легкий набор гантелей, но даже новички могут принять участие. Не стесняйтесь замедляться до комфортного темпа, чтобы не ухудшать свою форму и не изменять любые слишком сложные движения.Начните с выполнения этого распорядка несколько раз в неделю и наблюдайте, как улучшаются ваши результаты.

Ветеран британской армии Люси Виндхэм-Рид имеет более 25 лет опыта в фитнесе. Ее 20-минутная тренировка для всего тела включает модификации для начинающих, а также предлагает более продвинутые упражнения для тех, кто хочет более интенсивного сжигания. К тому же он отличается малой отдачей, поэтому не нужно беспокоиться о прыжках. Никакого оборудования не требуется, а сочетание кардио-упражнений и упражнений с собственным весом будет работать на вашу сердечно-сосудистую и мышечную выносливость.Закройте его быстрым растяжкой, которую Люси провела, чтобы остыть.

Джо из The Body Coach заставит вас поразиться тому, как быстро пролетят 20 минут, если вы потратите время, делая одно движение в минуту, избавляясь от скуки и ожидания. Вам понадобится интервальный таймер - например, через приложение на телефоне - чтобы легко выполнить эту процедуру, но никакое другое оборудование. Альпинисты, отжимания, перестановки в стороны, выпады с прыжками и бёрпи - вот что вы получите во время этого 20-минутного упражнения, и все движения можно легко изменить для новичков.Бонус? Австралийский акцент Джо очень очарователен.

Восстань и сияй! Вы начнете свой день с широкой улыбки благодаря этой быстрой утренней тренировке с собственным весом от Millionaire Hoy. В круговой программе вы работаете 45 секунд и отдыхаете 15, с множеством движений всего тела, которые задействуют ваш корпус при прыжках. Видео ориентировано на средний уровень физической подготовки, но для новичков, которым требуются изменения, доступен всплывающий экран. Последовательности быстрой разминки и восстановления завершают тренировку, и когда она закончится, вы будете готовы приступить к своему дню.

Эта 20-минутная тренировка Barre в гостиничном номере не требует оборудования, чтобы заставить вас вспотеть, сочетая кардиоинтервалы с тренировочными движениями Barre. Балерина, превратившаяся в девушку из озера Лейкерс, превратилась в инструктора по фитнесу Экшн Жаклин, разработала эту тренировку, которую можно выполнять где угодно. Так что попробуйте, и вы получите отличное сочетание высокоинтенсивного кардио и некоторых медленных упражнений со штангой, таких как планка на согнувшись и подъем ног кора. Этот режим лучше всего подходит для бегунов среднего или продвинутого уровня.

Что может быть лучше, чем подбадривание личного тренера? Два, конечно! На этой тренировке тренер Козак и Клаудия Heart and Soul Fitness (HASfit) поддерживают вашу мотивацию. Их программа выполняется в стиле Табата - это означает, что четыре упражнения подряд выполняются в течение 20 секунд, после чего следует 10 секунд отдыха. Клаудия выполняет модифицированные версии многих упражнений, отличный вариант для начинающих. Но если вам нужен вызов, следуйте за тренером Козаком. Удобный таймер на экране поможет вам не отставать, а вдохновляющие слова заставят вас придерживаться его до конца.

Бодибилдерка и спортсменка Кэти Корио делится классической тренировкой для всего тела, которую можно выполнять на заднем дворе. Есть одно движение, которое требует дополнительного веса, но Кэти проявляет изобретательность и хватает стул на улице, чтобы завершить жимы плечами. Имейте в виду, что то, что вы видите на видео, - это только один круг, и Кэти указывает пройти его еще два раза, в общей сложности три круга. Она определенно заставляет это выглядеть легко - попробуйте эту процедуру, если вы занимаетесь только средним или продвинутым уровнем.

Кристина Салус обещает своим последователям, что эта быстрая 20-минутная HIIT-тренировка не только будет эффективной тренировкой, но и повысит ваш метаболизм с помощью HIIT-интервалов, которые сжигают калории даже после окончания тренировки. Вам понадобится набор гантелей, гиря (или более тяжелая гантель) и стул, чтобы работать вместе с Кристиной, которая выполняет комбинацию кардиоинтервалов и силовых движений с весом. Вы увидите такие движения, как отжимания на наклонной скамье (убийственно!), Выпады с отягощением и всеобщее любимое движение: бёрпи.Кристина только что объявила, что из-за некоторых проблем со здоровьем у нее перерыв в просмотре видео на YouTube. Дополнительные идеи можно найти в ее предыдущих публикациях.

Независимо от того, хотите ли вы получить «пляжную» форму или нет, эта тренировка с собственным весом все равно поможет вам чувствовать себя хорошо с кожей. Эта программа от GymRa включает в себя движения всего тела, такие как приседания и удары руками, для одновременной работы с несколькими группами мышц, особенно с ядром. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы активно задействуете эти мышцы.Сосредоточение внимания на кардио-тренировке повысит вашу выносливость - убедитесь, что вы разогрелись заранее, когда тренер приступит к работе.

Имея более 2 миллионов подписчиков в Instagram, можно сказать, что тренер Лизабет Лопес кое-что знает о фитнесе. А с ее неизгладимыми формами она также является источником вдохновения для многих женщин по всему миру. Ее 20-минутная тренировка сосредоточена на упражнениях для наращивания силы, таких как отжимания и кардио-интервалы, и, конечно же, на большом количестве тренировок, чтобы достичь фигуры песочных часов.У опытных спортсменов должны быть в наличии скакалка и гиря - новички прекрасно обходятся без оборудования. Три цикла из 8 упражнений с повествованием и руководством Лизабет помогут вам выглядеть и чувствовать себя великолепно в кратчайшие сроки.

Десять кардиоупражнений по одной минуте каждое, повторенных дважды. Нет ничего проще, правда? И, несмотря на название, Runtastic Fitness предназначен не только для бегунов - это для всех, кто хочет сжечь несколько калорий в течение дня. Но если вам хочется в недалеком будущем ударить по тротуару, эта тренировка определенно поможет вам повысить выносливость и сжечь немного калорий.Новички могли легко модифицировать тренировку тренера Лундена, а заядлые любители тренажерного зала могли прибавить в весе для дополнительной задачи.

Если вы ищете быструю тренировку для сжигания жира, которая сочетает в себе кардио и укрепление кора, это видео от Fit Bottomed Girls - то, что вам нужно. Эта тренировка с участием Шона Виге включает в себя классические движения, такие как планка, приседания с прыжком и вариации приседаний в стиле пилатеса. Мы спросили команду Fit Bottomed Girls, что им больше всего нравится в тренировках продолжительностью 20 минут или меньше, и они ответили: «Нам нравится, что они относительно короткие и легко вписываются в ваш день, но также, если вы поддерживаете высокую интенсивность. , они могут дать вам большие результаты! »

Джессика Смит известна своей шестинедельной программой трансформации Walk Strong для похудения, и этот короткий распорядок является отличным дополнением к ней.Если у вас мало времени или вы в пути, эта тренировка на Jessica Smith TV дает вам круговые тренировки всего тела за 17 минут - никакого оборудования не требуется. Программа Джессики отлично подходит для новичков и включает в себя множество основных упражнений и кардио-упражнения с низкой нагрузкой. Усильте его, добавив прыжок или удерживая гантель во время избранных движений. Посмотрите другие видео Джессики, чтобы узнать о еще более легких домашних тренировках.

Если вы жаждете интенсивности, то 15-минутная HIIT-тренировка Fitness Blender для вас.Вы выполните два подхода по 12 упражнений - 20 секунд на тренировку и 10 секунд на отдых, включая разминку и восстановление. Никакого оборудования не требуется. Во время видео тренер Дэниел Сегарс напоминает вам, что «Выполнение HIIT - это не просто самоубийство. Речь идет о том, чтобы попытаться сделать каждый из них настолько чистым и усердным, насколько это возможно ». А с помощью взрывных движений, таких как бёрпи и прыжки со звездой, вы обязательно сожжете калории и вспотеете.

Ранее в этом году основательница modelFIT Ванесса Пакер объединилась с модным фитнес-брендом Sweaty Betty, чтобы создать две эксклюзивные тренировки для модного сайта.Одна из тренировок - это мощная 20-минутная тренировка для ног и ягодиц. Вместо крупных взрывных движений, таких как бёрпи или приседания с прыжком, метод modelFIT разбивает движения на более мелкие и изолированные движения. Рекомендуемое снаряжение включает 3-фунтовые утяжелители для лодыжек и 2-х фунтовые утяжелители для рук. Отлично подходит для новичков, но обманчиво сложно даже для опытных спортсменов.

Если вы хотите подтянуть спину, эта 12-минутная силовая тренировка от основателя Tone It Up, Карены Доун, лепит вашу ягодицу с помощью резиновой ленты и коврика.Что касается тренировки, Дон говорит: «Это определенно жарко!» Вы будете нацеливаться на ягодицы с разных углов, когда приседаете, делаете выпады и поднимаетесь на пути к достижению целей в фитнесе. Сделайте это более или менее сложным, соответствующим образом отрегулировав натяжение лент.

В 5-минутном соревновании по добыче на LIVESTRONG.COM знаменитый тренер и бывший профессиональный футболист Ники Холендер, не теряя времени, показывает вам, как подтянуть и привести в тонус ягодицы, используя только вес вашего тела. Это видео - отличный вариант, чтобы придать тонусу тушу, когда у вас очень мало свободного времени, и включает в себя такие движения, как ягодичный мостик и подъем ягодиц на одной ноге.Включите эту короткую последовательность в свою тренировку несколько раз в неделю или объедините ее с кардио для универсального варианта. Приготовьтесь к подъему!

Еще одна бесплатная программа от Millionaire Hoy, эта короткая 15-минутная тренировка идеально подходит для сразу после тренировки, если вы хотите улучшить свой пресс. Во время этой основной тренировки дома Хой предлагает инструкции по увеличению или уменьшению интенсивности в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, так что это отлично подходит для всех. Для этого не требуется никакого оборудования, а полезные подсказки в нижней части экрана показывают, что будет дальше, чтобы вы могли мысленно подготовиться.

В этом 12-минутном видео сертифицированный личный тренер и инструктор по здоровому образу жизни Сара Дюссо по-новому взглянула на тренировку в стиле учебного лагеря, не требуя никакого оборудования. Она начинает с одного упражнения и работает до шести подряд для интенсивного сжигания ягодиц. Дюссо предлагает этот совет, чтобы сократить время тренировки: «Я считаю, что короткие тренировки эффективны только в том случае, если вы много работаете. Они могут быть более эффективными, чем длительная тренировка - вам просто нужно выложиться на полную! »

С этой калорийной HIIT-тренировкой для всего тела, любезно предоставленной BodyRock, вы получите массу удовольствия.Двенадцать ходов за 12 минут без экипировки. Это заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы гореть. Следите за выполненными повторениями и постарайтесь превзойти все ваши силы в следующем круге. Лиза-Мари Збозен, ведущая BodyRock.TV, говорит нам: «Наши тренировки на самом деле - это 12-минутные тренировки с отягощениями с использованием HIIT. За 12 минут вы можете получить интенсивную тренировку для всего тела, которая идеально подходит для похудания и общей физической подготовки ».

Тренировки для пресса могут быть проблемой, но 10 минут вполне выполнимо! Эта оптимистичная тренировка пресса, разработанная Ребеккой Боруки из BexLife, включает 40-секундные интервалы, за которыми следует 20 секунд отдыха.Боруки дает вам подсказки для правильной формы, техники и дыхания в различных положениях тела. И вам не понадобится никакого оборудования. «Если вы чувствуете, как сильно бьется ваше сердце, это здорово! Это означает, что вы получаете не только силу, но и кардио », - говорит она. Добавьте это в конце кардио или силовой тренировки или, что еще лучше, максимально используйте время, проведенное перед телевизором, и потейте.

Для многих людей сложнее всего подтянуть низ живота. Эта 8-минутная пошаговая тренировка от SteadyHealth поможет вам немного приблизиться к своим целям в фитнесе или похудению.В сочетании со здоровой, сбалансированной диетой и режимом упражнений этот короткий распорядок поможет вам сгладить нижнюю часть живота. Видео содержит полезные подсказки для количества повторений, которые вам следует выполнить в зависимости от уровня ваших способностей, и показывает, на какие мышцы будет нацелено конкретное упражнение. Добавьте его в конце тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.

Вдохновленный страстью к путешествиям, barre3 создал эту супер-заряженную 10-минутную тренировку без оборудования. Если вы путешествуете по делам или на отдых, вам не нужно идти на компромисс в достижении фитнес-целей с этим сеансом пота всего тела с участием Дино Мальвоне, директора студии barre3 West Village.В barre3, сочетающем йогу, пилатес, кардио и силовые тренировки, есть несколько тренировок продолжительностью 20 минут или меньше. «Они быстрые, эффективные, и вы можете использовать их где угодно - на вашем столе, на скамейке в парке, в номере отеля и т. Д.», - говорит Малвоне. Новичкам это покажется сложной задачей, но опытные спортсмены должны найти этот распорядок в самый раз.

В этом видео CosmoBody Астрид Свон проведет вас через 11-минутную динамическую кардиотренировку. Если вы поклонник берпи, эта тренировка для вас - она ​​включает в себя несколько наборов упражнений, которые помогут вам улучшить кровообращение и увеличить количество калорий.Свон предпочитает более короткие тренировки, потому что они удобны и часто более эффективны, чем более длительные тренировки, когда ваша интенсивность может снижаться по мере того, как вы устаете. Вам не понадобится никакого оборудования, но вам определенно понадобится ваша решимость, чтобы выжить!

4-минутная интенсивная тренировка для сжигания жира | Мышцы и фитнес

Закрыть объявление ×
Логотип Muscle & Fitness
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Советы по тренировкам
    • Фитнес
    • Тренировки для спортсменов / знаменитостей
    • Видео с упражнениями
    Поиск упражнений с таргетингом…
    • Упражнения для пресса и кора
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения на грудь
    • Упражнения для ног
    • Упражнения для плеч
  • Питание
    • Здоровое питание
    • Избавиться от жира
    • Прирост массы
    • Добавки
    • Эффективное питание

    Производительное питание

    Производительное питание

    Измените свое мышление за 90 дней

    Набрать массу

    5 советов по зимнему бодибилдингу

    Здоровое питание

    Готовность к праздникам: питание

  • Спортсмены и знаменитости
    • Новости
    • Интервью
    • Женщины
    • Советы профессионалов
    • за кадром
    • Видео
    Новости

    Жизнь Питера Макгофа (1949-2020)

    Новости

    Умер Питер Макгоф, легендарный писатель о бодибилдинге

    Новости

    Ролли Винклаар выбывает из конкурса 2020 г.Олимпия

    Новости

    Новое исследование подтверждает, что худеть никогда не поздно

  • Характеристики
    • Активный образ жизни
    • Шестерня
    • Новости
    • Мнение
    Шестерни

    Путеводитель по праздничным подаркам M&F 2020

    Особенности

    Полное руководство по уходу за кожей для мужчин

    Новости

    Что другие виды спорта могут извлечь из пузыря НБА

    Новости

    РС.Олимпия возвращается: возрождение традиций

  • Flex
    • Olympia
    • Питание
    • Обучение
    • Видео
    IFBB

    Победители Олимпии-2020

    Новости

    3 способа прямой трансляции уик-энда Олимпии-2020

    IFBB

    Джордж Петерсон - 212 бодибилдинг - Олимпия 2020

    IFBB

    Дерек Лансфорд - 212 бодибилдинг - Олимпия 2020

  • ее
    • тренировки
    • Питание
    • Добавки
    • Спортсмены и знаменитости
    • Характеристики
    Ее тренировки

    Силовая тренировка всего тела в домашних условиях

    Советы профессионалов

    Советы по дыханию от тренера Холли Берри

    Ее питание

    Кофе связан с лишним жиром у женщин

    Ее тренировки

    7 растяжек для лучшей тренировки

  • Олимпия
    • Олимпия
    • Купить билеты
    IFBB

    Победители Олимпии-2020

    IFBB

    Отчет о финале Олимпии 2019

7 потрясающих упражнений для сжигания жира, которые вы можете выполнять дома

Не все упражнения для сжигания жира одинаковы.С некоторыми вы можете никогда не увидеть результатов. Другим требуется дорогостоящее оборудование, доступное не каждому.

Чтобы помочь вам достичь ваших целей, я собрал семь упражнений по сжиганию жира, которые требуют небольшого оборудования или совсем без него и быстро дадут результаты, так что вы будете мотивированы продолжать свою программу в долгосрочной перспективе.

1. Болгарские сплит-приседания

Большую часть дня мы либо сидим, либо стоим на обеих ногах. Так это более эффективно для нашего тела. Тем не менее, правило номер 1 для похудания предполагает снижение вашей неэффективности.Другими словами, если вы преимущественно на двух ногах, выполнять упражнения, задействующие только одну ногу, будет намного сложнее. Вы сожжете больше калорий и нарастите больше мышц за то же время. И одно из лучших упражнений на одной ноге - болгарское сплит-приседание.

Вот как это сделать: выберите коробку не слишком высоко или не слишком низко. Если он будет слишком низким, ваше колено слишком рано коснется пола. Если он будет слишком высоким, вы рискуете чрезмерно растянуть спину. Это может быть проблемой, если в прошлом у вас была боль в пояснице.

Если вы делаете это впервые, убедитесь, что настроили правильно, и делайте это медленно. Тот факт, что это новинка для вас, - более чем достаточный стимул для сжигания жира. Вот 10 упражнений для болгарских сплит-приседаний, которые вы можете выполнять из дома

2. Подтягивания / подтягивания

Еще одна характеристика хорошего упражнения для похудания - это количество мышц, которые оно задействует одновременно. Увеличение количества мышц, активируемых за один раз, заставляет ваше тело работать больше. Что касается лучших упражнений для сжигания жира, подтягивания / подтягивания не имеют себе равных.Всего одним движением вы активно прорабатываете большую часть мышц спины, а также корпус и руки. Из-за этого его иногда называют становой тягой из упражнений на верхнюю часть тела.

Самое приятное то, что все, что вам нужно, это дешевая установка для подтягивания, которую вы можете купить в большинстве магазинов. Черт возьми, вы даже можете "пойти первобытным" и сделать это снаружи на ветке дерева. Где бы вы ни были, вы получите отличную тренировку.

Для достижения максимального результата я предлагаю вам сосредоточиться на повторениях. Если вы постепенно увеличиваете количество повторений, вы увидите результаты.Если вы улучшите себя в этой области, жир на животе растает, а мышцы спины вырастут. Я больше не рекомендую никаких упражнений.

3. Отжимания

Самое популярное упражнение в мире - тоже одно из моих любимых. У отжиманий столько вариаций, не требующих никакого оборудования, что вам никогда не будет скучно.

При правильном выполнении отжимания прорабатывают грудь и корпус одновременно. По сути, это «движущаяся доска», которая стимулирует грудные мышцы. По этой причине это чрезвычайно важное упражнение для похудания.

Есть много способов использовать отжимания для сжигания жира.

  • Увеличивайте количество повторений со временем.
  • Увеличьте сложность упражнения, используя более сложный вариант.
  • Выполняйте это очень медленно, позволяя до 5-10 секунд на повторение.
  • Сделайте это как можно быстрее.
  • Увеличьте плотность, что означает попытку сделать как можно больше отжиманий в течение определенного периода времени или сделать такое же количество отжиманий за меньшее время.

4. Скакалка

Спросите боксера, как сжечь жир, и он посоветует вам выйти на пробежку и прыгнуть через скакалку. Мухаммед Али, Майк Тайсон, Оскар Де Ла Хойя, Мэнни Пакьяо - у всех были разорванные тела, и все они прыгали через скакалку.

Прыжки со скакалкой требуют согласования. У большинства людей есть проблемы с поддержанием обычного темпа скакалки на 100 повторений. Когда вы научитесь делать 100 раз подряд, пора начинать экспериментировать. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы стать более подвижным, выполняя различные схемы прыжков и сочетая это со скоростью и затраченным временем, вы быстро сжигаете жир.

Чего большинство людей не понимают в прыжках со скакалкой, так это того, что концентрация на скорости и количестве прыжков - не единственный способ сжечь больше жира. Поскольку прыжки со скакалкой универсальны и требуют координации, вы можете выполнять разные типы прыжков. Попробуйте следующее: сделайте 50 обычных прыжков, затем выполните 25 прыжков на одной ноге (в каждую сторону), прыжки через крест и завершите прыжками с разбега на месте.

Делая это вместо обычных прыжков, вы повысите сложность упражнения, что увеличит количество калорий и количество сжигаемого жира.

5. Берпи

Берпи - это упражнение, которое все любят ненавидеть, и на то есть веские причины. Это чрезвычайно изнурительно, сочетать то, что обычно является двумя отдельными упражнениями. Переключаясь между упражнениями для нижней и верхней части тела, вы прорабатываете сотни мышц за очень короткое время, включая грудную клетку, трицепсы, корпус и всю мускулатуру нижней части тела. Когда вы закончите, нередко чувствовать себя ужасно.

Чтобы сделать это правильно и избежать травм, вы должны ускоряться и замедляться в нужное время.

  • Всегда делайте идеальные приседания, когда опускаетесь.
  • Положите руки на пол, прежде чем откинуть ноги назад.
  • Выполните хорошее отжимание.
  • Сделайте обратное движение и приземлитесь на корточки.
  • Подпрыгните как можно выше.

Большинство людей обманывают на протяжении всего движения. Обманывая, вы увеличиваете риск травмы и снижаете эффективность упражнения.

6. Приседания с прыжком

Приседания с прыжком являются основным продуктом тренировок по сжиганию жира не зря - они работают! Вы можете делать их как ради энергии, так и времени.Силовые упражнения более агрессивно стимулируют метаболическую систему, но они имеют более высокий риск травм.

К счастью, приседания с прыжком подходят новичкам. Даже если вы находитесь в утомленном состоянии, они редко причиняют вред, потому что сами исправляются. Если вы устали, вы просто не сможете прыгнуть так высоко, что упростит приземление.

Если вы нервничаете по поводу выполнения приседаний с прыжком, переходите к ним, вставая на 12-дюймовый ящик, прыгая и приземляясь с минимальным шумом.Когда почувствуете себя готовым, сделайте полный вертикальный прыжок. Позвольте себе сбросить настройки, затем сделайте еще одно. Наконец, вы можете попробовать приседания с прыжком.

Приседания с прыжком отлично подходят для любой тренировки. Попробуйте сделать 10, отдохните 30 секунд и повторяйте 5 минут подряд.

7. Выпады

Выпад похож на болгарский сплит-присед, но требует движения. Чтобы делать выпады, вы должны двигаться в нескольких направлениях. Выпад вперед имеет иное влияние на тело, чем выпад влево или назад.Если вы не хотите сосредоточиться на одной конкретной области, вам следует делать их все.

Выпад - одно из моих любимых упражнений для сжигания жира. Поскольку оно задействует мышцы нижней части тела, это движение используют большинство профессиональных спортсменов.

Для начала выберите один вариант и сделайте это для расстояния или времени. Если вы более продвинуты, попробуйте то, что я называю «Вокруг света». Сначала встаньте прямо и сделайте выпад вперед, но не идите вперед. Вместо этого верните ноги в исходное положение. Затем сделайте боковой выпад (в обе стороны) и вернитесь назад.Наконец, сделайте обратный выпад. Главное - делать одно за другим, не останавливаясь. Комбинируя три упражнения для сжигания жира, такие как выпад вперед, боковой и обратный выпад, вы быстро добьетесь потрясающих результатов.


Что такое тренировка Табата - используйте быстрые тренировки HIIT для сжигания жира

Вот отличная тренировка Табата, которая увлекательна, быстра и очень эффективна для тех из вас, у кого мало времени на тренировки, но все же хочется получить отличные результаты всего за 20 минут или меньше с одной из самых популярных программ тренировок!

Если вам сложно найти время в течение дня, чтобы пойти в спортзал на тренировку из-за вашего напряженного рабочего графика, семьи, детей, школы и других обязанностей, тогда Табата вам подойдет! Как личный тренер и инструктор по Табате, я понимаю, насколько сложно найти личное время в течение дня.Мысль о том, что вам придется пропустить тренировки из-за нехватки времени, может сильно расстраивать, особенно если вы много работаете, чтобы похудеть и похудеть. Это основная причина того, почему тренировки в стиле Табата так полезны. Если вы можете посвятить всего 20 минут, 3-4 дня в неделю, то это все, что вам нужно, чтобы получить потрясающую тренировку и начать видеть результаты!

Я включил забавную тренировку Табата ниже, которую вы можете выполнять дома, с личным тренером, в тренажерном зале и даже во время отпуска! Эту тренировку можно выполнять несколько раз в неделю, а также можно изменять в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.Он не требует дополнительных весов или оборудования, поэтому вам не нужно ничего покупать, и он занимает очень мало места, потому что вам нужна только длина вашего тела, что делает его идеальным для быстрой тренировки в удобстве вашего собственного дома! Результаты, которых вы можете достичь, следуя Табате, могут быть потрясающими, и если вы включите здоровую, богатую питательными веществами диету, богатую белком, чистыми углеводами и здоровыми жирами, вы не только почувствуете себя лучше, но и увидите еще большие результаты в общем мышечном тонусе. и потеря веса всего за 6 недель!

Tabata - отличная программа тренировок HIIT, которая приносит результаты! HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, и это отличный способ сжигать максимальное количество калорий и жира.Есть несколько различных форм HIIT-тренировок, из которых вы можете выбрать, но в этой статье я сосредоточусь только на Табате. Я также приведу некоторую справочную информацию об этой программе, где вы можете найти ее, кому следует ее использовать и почему вам следует попробовать.

История Табаты
Начнем с небольшой справочной информации об истории Табаты. Это программа, созданная японским ученым доктором Идзуми Табата и группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио в 1996 году.Включив тренировку Табата, вы будете тренироваться с повышенным уровнем интенсивности в течение определенного времени, отдыхаете в течение короткого периода, а затем снова увеличиваете скорость. Этот тип тренировок - отличный способ задействовать запасы жира в организме, увеличить мышечную массу и повысить свою кардио-способность для быстрого получения отличных результатов! Табата захватила индустрию фитнеса штурмом, и теперь тысячи людей используют ее, чтобы привести себя в лучшую форму!

Что такое Табата?
Табата может выполняться в разных форматах, но обычно тренировки длятся от 4 до 20 минут.Да, верно, всего от 4 до 20 минут на всю тренировку! Но поверьте мне, вы почувствуете это уже в первом раунде, так что не думайте, что это будет легко. Самое замечательное в Табате то, что вам не придется посвящать час тренировкам, как вы обычно делаете со скучным «устойчивым» кардио, и вам не придется ждать кардио-тренажеры, если тренажерный зал переполнен. Как личный тренер, мне очень нравится добавлять тренировки по Табате в распорядок дня моих клиентов, и, поскольку в них нет необходимого оборудования, мы можем сосредоточиться на тренировке, не бегая по тренажерному залу в поисках тренажеров.

Не путайте Табату с легкой тренировкой, потому что это не так! Преподаватели Табата разрабатывают программы, исходя из возможностей и конкретных потребностей своих клиентов. Инструкторы обычно проводят три уровня обучения: начальный, средний и продвинутый. Тренировки обычно начинаются с 3 раундов каждый, и они могут доходить до 8 раундов в зависимости от вашего уровня физической подготовки, вашей силы и того, какие упражнения лучше всего подходят для вашего тела.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *