Похудение на кардиотренажерах: Как правильно заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть

Содержание

Как правильно заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть

Сбросить лишний вес без аэробных нагрузок невозможно, и помогут в этом кардиотренажеры для похудения. Все они воздействуют на определенные группы мышц, имеют разную конструкцию. Есть электрические и механические устройства, которые подходят для домашнего использования и тренировок в спортзале. Также можно встретить инновационные тренажеры, оснащенные датчиками, они помогают подобрать наиболее оптимальную нагрузку для каждого спортсмена, учитывая его массу тела, пульс и другие показатели. Рассмотрим, какие бывают кардиотренажеры для похудения, и чем они друг от друга отличаются.

Содержание статьи:

Бег – основа похудения

Беговая дорожка – это один из самых распространенных тренажеров, которые используются для снижения веса. Бывают модели с электрическим и механическим приводом.

Электрические беговые дорожки имеют массу преимуществ, они оснащены компьютером – на нем можно задать программу, по которой вы хотите заниматься. Также в данном виде устройств можно менять угол наклона, например, бег под горку усложнит тренировку и сделает ее более эффективной.

Механические дорожки больше всего подходят для домашних занятий, так как они не потребляют электроэнергию. В таких моделях скорость вращения полотна дорожки зависит от скорости бега спортсмена.

Тренажер оказывает такое воздействие на организм:

  • укрепляет ноги и ягодицы;
  • повышает общую выносливость организма;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • ускоряет метаболизм.

Езда на месте

Велотренажер – это еще одна модель кардиотренажеров, которую наиболее часто используют, чтобы похудеть. Особенность тренировок заключается в удержании ровного темпа вращения педалей на протяжении всего времени. Здесь важно следить за дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким, так вы сможете сжечь больше калорий.

Устройства рекомендовано использовать спортсменам, у которых есть проблемы со спиной или поясницей, так как во время занятия на эти участки тела оказывается минимальная нагрузка.

Тренировки на тренажере дают такие результаты:

  • укрепляются мышцы ног и ягодиц;
  • усиливается кровообращение во всех органах;
  • улучшается питание всех клеток кислородом и полезными веществами;
  • разрабатывается дыхательная система, в работу включается нижняя часть легких.

Инновационные велоэргометры

Устройств являются усовершенствованными моделями обычных велотренажеров. Тогда как большинство велотренажеров работают при помощи магнитных систем, велоэргометры имеют электрический привод.

Устройство оснащено множеством чувствительных датчиков и компьютером, после короткого теста программа сама вычисляет скорость метаболизма спортсмена и подбирает для него оптимальную нагрузку. Однако такие тренажеры довольно дорогие, встречаются они редко.

Тренажер для гребли

Данный вид устройств может иметь электрический и гидравлический привод. Он оснащен специальным компьютером, который позволяет задать нужную программу тренировки. Преимущество кардиотренажера заключается в том, что он нагружает все мышцы тела, особенно спину. Именно по этой причине на нем рекомендовано заниматься спортсменам, у которых есть защемления нервов в межпозвоночной зоне. Также устройство отлично подходит для устранения жировых отложений с зоны живота.

Бытует мнение, что женщинам «гребля» противопоказана, так как приводит к непропорциональному развитию плеч и рук, но это неправда. Вы получаете аэробную, а не силовую нагрузку во время занятий.

Преимущества тренажера:

  • дает нагрузку на все группы мышц;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • помогает хорошо проработать спину и позвоночник.

К тому же некоторые модели оснащены компьютерами для индивидуального выбора программ тренировок.

Степперы или слимы

Данный тренажер стремятся купить многие потребители, так как он достаточно дешевый и компактный. Устройство имитирует ходьбу по ступенькам. Хотя многие отзывы гласят, что оно мало помогает в снижении веса. Однако стоит учитывать, что степпер изначально был разработан для тренировок людей с очень большим избыточным весом. Он подходит спортсменам, которым тяжело передвигаться самостоятельно, и людям, которым необходима реабилитация после серьезных операций. Если учитывать эти факторы, то кардиотренажер полностью выполняет свои функции.

«Орбитрек» или эллиптический тренажер

Это одно из наиболее эффективных устройств для аэробных тренировок. Оно задействует абсолютно все группы мышц. По сути, «Орбритрек» имитирует скандинавскую ходьбу, которая часто используется как для похудения, так и для укрепления здоровья. При помощи специального компьютера, которым оснащена установка, спортсмен может задавать направление ходьбы, ее скорость. Также можно регулировать наклон туловища, что помогает повышать нагрузку на определенные группы мышц.

Особой популярностью эллиптические установки пользуются у людей среднего и пожилого возраста, так как они полностью безопасны и дают высокие результаты от занятий.

Не тренажером единым

Когда вы услышите в рекламе, что кому-то удалось всего за 2 недели сбросить 10 кг только при помощи кардиотренажера, не верьте. Аэробные нагрузки действительно являются основой снижения веса, но устройства не могут самостоятельно справиться с коррекцией фигуры.

Если вы будете час заниматься на «Орбитреке», а после этого съедите половину торта, то никаких результатов не получите. Чтобы привести тело в порядок, нужно скорректировать свой рацион и подкрепить диету занятиями спортом. Только в таком случае у вас получится достичь поставленной цели.

Запомните простые правила, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса:

  • ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день;
  • занимайтесь в спортзале регулярно, не менее 3 дней в неделю;
  • обязательно делайте перерывы между тренировками, чтобы тело успевало восстанавливаться;
  • не забрасывайте спорт, когда достигнете желаемого результата, тренировки способствуют не только похудению, но и общему укреплению организма.

Как тренироваться

Чтобы разобраться, как правильно заниматься на кардиотренажерах, вы можете посмотреть специальные обучающие видео. Идеально, если первые занятия будут проходить в зале стренером. Он сможет задать вам оптимальный темп и нагрузку, подберет наиболее эффективные устройства для проработки определенных групп мышц. Если же вы решили самостоятельно осваивать тренажеры, то лучше проконсультируйтесь предварительно с людьми, которые уже на них занимались, или поищите нужную информацию в Интернете.

Также помните, что тренировки должны быть регулярными и достаточно продолжительными. Рекомендовано заниматься на тренажерах не менее 45 минут. Связано это с тем, что в первые 20-30 минут наш организм расходует гликоген – углевод, который «припасен» на случай экстренной ситуации в печении и мышцах, а уже после этого начинается сжигание подкожного жира.

Если человек занимается по полчаса, то пользы он не получит. И не забывайте, что жировые клетки сжигаются только в присутствии кислорода, так что обеспечьте себе хороший приток воздуха.

В завершение

Кардиотренажеры незаменимы, если человеку нужно сбросить лишний вес. Однако они не используются как самостоятельное средство для коррекции веса. Для достижения поставленных целей тренировки стоит комбинировать с правильным питанием.

Выбрать для себя вы можете устройства разного типа. Лучше всего заниматься на тренажерах в зале с профессиональным тренером, но при желании, можно устраивать «марафоны» и дома, главное – соблюдать правила безопасности.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Кардиотренажеры для похудения – как следует делать упражнения, и какой выбрать?

Как известно, для эффективного сжигания жировых отложений нужно не только правильно питаться, но и обязательно уделять внимание спорту. Сегодня во всех городах существует огромное количество различных тренажерных залов, в которых многие девушки проводят все свое свободное время. Кроме того, некоторые люди, у которых есть такая возможность, устраивают небольшой тренажерный зал прямо у себя дома.

Это вполне объяснимо, ведь при наличии природной склонности к полноте поддерживать стройную фигуру и спортивную форму можно только путем регулярных тренировок. В данной статье мы расскажем вам, какие кардиотренажеры для похудения лучше других справляются с возложенными на них задачами, и как правильно делать упражнения, чтобы заметно постройнеть за короткое время.

Какой кардиотренажер лучше других подходит для похудения?

Существует 5 основных видов кардиотренажеров, а именно:

  • беговая дорожка;
  • степпер или слим;
  • велотренажер;
  • гребной тренажер;
  • эллиптический тренажер.

Каждый из этих видов имеет свои преимущества и недостатки. Профессиональные тренеры сходятся во мнении, что для общего похудения больше всего подходит эллиптический тренажер, а на втором месте по эффективности стоят упражнения на беговой дорожке.

Степпер, или слим, принесет наименее заметный результат с точки зрения сжигания жира, зато он замечательно укрепляет ягодицы и делает фигуру более подтянутой.

Во время тренировок следует обращать внимание на то, какие именно мышцы испытывают напряжение. Вы должны понимать, что чем больше групп мышц задействовано в процессе выполнения упражнений, тем более эффективным будет похудение. Кроме того, вам необходимо внимательно следить за своим дыханием. Чем глубже будет ваше дыхание, тем активнее кислород будет насыщать ваш организм, а значит, жировые отложения исчезнут намного быстрее.

Таким образом, чтобы добиться максимально возможного похудательного эффекта, лучше всего чередовать упражнения на разных видах кардиотренажеров. Именно поэтому специалисты рекомендуют все же посещать тренажерный зал, чтобы иметь возможность переходить от одного устройства к другому, а не устанавливать одно приспособление для похудения у себя дома.

В любом случае, занятия на кардиотренажерах для эффективного похудения нужно проводить регулярно, не менее 3 раз в неделю. Общая продолжительность упражнений должна составлять не менее 20 минут за один подход. Только так вы сможете добиться заметного для окружающих результата и всегда оставаться в прекрасной форме.

Как правильно выполнять упражнения для похудения живота и других частей тела на кардиотренажерах?

Как было отмечено ранее, одним из самых эффективных и популярных кардиотренажеров для похудения является беговая дорожка. Она не только позволяет заметно постройнеть и избавиться от надоедливых лишних килограммов, но и развивает выносливость, тренирует легкие и сердце, способствует расслаблению нервной системы и организма в целом.

Для тех, кто только знакомится с кардиотренажерами, идеально подойдет спокойная ходьба по беговой дорожке. Она не требует особых энергозатрат, не вызывает утомления, а, напротив, способствует расслаблению мышц и сжиганию калорий. Кроме того, ходьба укрепляет икры ног.

Если вы уже не первый день посещаете тренажерный зал и достаточно подготовлены, вам можно приступать к бегу.

Этот вид физической активности способствует укреплению мышц пресса, ягодиц, бедер, спины, плеч и так далее. По сути, во время бега в работу включаются мышцы всего тела, благодаря чему похудение и сжигание жира происходит намного эффективнее.

Чтобы добиться заметного результата, 3-4 раза в неделю необходимо выполнять эффективные упражнения на беговой дорожке по следующей схеме:

  • ходьба в быстром темпе на протяжении 5 минут;
  • бег – 1 минута;
  • быстрая ходьба – 5 минут;
  • спринт – 1 минута;
  • данную последовательность действий необходимо повторить 3 раза подряд, без перерыва.

Эллиптический тренажер имитирует скандинавскую ходьбу, которая очень популярна в качестве эффективного упражнения для похудения, особенно у людей среднего и пожилого возраста. Во время движений подобного рода задействуются абсолютно все группы мышц, благодаря чему процесс сжигания жира активизируется максимально быстро. Через некоторое время регулярных тренировок вы обязательно заметите ощутимое уменьшение объемов живота, талии и бедер.

Единственный минус данного приспособления – оно требует хорошей и развитой координации. Если вы не обладаете этим качеством, скорее всего, вам понадобится какое-то время для того, чтобы привыкнуть. Между тем люди, которые уже приспособились к эллиптическому тренажеру, очень редко изменяют ему, поскольку он действительно помогает заметно похудеть за короткое время.

Кардиотренажеры, имеющие название степпер или слим, не слишком эффективны для похудения. Несмотря на это, их используют довольно часто наряду с другими приспособлениями. Регулярные занятия с использованием степпера или слима помогают не столько сбросить вес, сколько укрепить проблемные зоны и приобрести красивую, стройную и подтянутую фигуру. В зависимости от того, какие участки вашего тела требуют коррекции, заниматься нужно немного по-разному.

Так, если вы хотите укрепить переднюю поверхность бедра, вы должны держать корпус прямо. Если же ваша цель ягодицы и задняя поверхность бедер, необходимо немного наклониться вперед. Правильно заниматься на степпере или слиме нужно следующим образом: в течение 30-40 минут чередовать двухминутную легкую ходьбу и 1 минуту ходьбы в быстром темпе. Повторять такие упражнения придется не менее 2-3 раз в неделю.

Велотренажер является самым популярным, но, к сожалению, не особо эффективным устройством для похудения. Во время тренировки на этом приспособлении бездействует практически половина всех мышц, поэтому добиться ощутимого результата на нем просто невозможно. Между тем следует обязательно включать и эти упражнения в свою программу занятий, крутя педали в течение 15 минут каждый раз, когда вы посещаете спортивный зал.

Наконец, последним кардиотренажером, который реже других используется для похудения, является гребной тренажер. На самом деле, он как раз очень эффективен для сжигания жира, поскольку в данном случае сочетаются и аэробные, и силовые нагрузки. Во время упражнений работают мышцы спины, ног, пресса, ягодиц и плечевого пояса, поэтому можно прокачать все тело и одновременно сжечь огромное количество калорий. Несмотря на это, женщинам гребной тренажер противопоказан, поскольку регулярные занятия на нем развивают плечи, что совершенно не нравится представительницам прекрасного пола.

Для похудения кардиотренажеры слим и прочие разновидности действительно могут оказаться очень эффективны, однако, перед их использованием необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

Не стоит забывать и о правильном питании – никакие упражнения не смогут помочь вам решить проблему лишнего веса, если вы постоянно кушаете исключительно сдобные булочки и кондитерские изделия.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Домашние тренажеры для похудения помогают быстро избавиться от лишнего веса

Составляя программу и определяясь, как похудеть в тренажерном зале, требуется заранее представлять, какие тренажеры воздействуют на определенные группы мышц, сколько килограмм в среднем можно сбросить при регулярных занятиях. А еще желательно узнать, есть ли в данном спортивном комплексе приспособления, которые помогут усовершенствовать внешний вид согласно собственным представлениям.

Точно так же требуется поступать, если худеть собираешься дома. Единственная разница – приобретать и выбирать лучший домашний тренажер для оптимального похудения, приходится самостоятельно.

Перед приобретением тренажера, или покупкой абонемента в спортивный комплекс, требуется учитывать: если не нормализовать питание, то никакого снижения веса, даже если занятия будут регулярными, не будет. В лучшем случае удастся удержать его на одном уровне.

Разновидности тренажеров для похудения

Кардиотренажеры – это конструкции, благодаря которым воспроизводятся естественные движения тела.

Давайте проведем небольшой обзор кардиотренажеров, которые чаще всего установлены в спортивных комплексах, предназначенных для снижения веса.

Ими также можно пользоваться дома:

  1. Самый естественный вид нагрузки – бег. И одни из наиболее популярных тренажеров – беговые дорожки. Они делятся на механические и электрические. Первые приводятся в действие движениями спортсмена, который разгоняет ее до нужной скорости во время занятий. Вторые включаются автоматически, их можно устанавливать под определенным наклоном, с требуемой скоростью.
  2. Следующие по популярности велоэргометры и велотренажеры. Занятия на них помогают сжигать жир, укрепляют мускулы ног, участвуют в формировании фигуры. По способу действия они бывают механические и магнитные. Механические, в свою очередь, можно разделить на:
  • ременные – сила нагрузки зависят от натяжения ремня;
  • колодочные – нагрузка зависит от трения колоды о маховик.

Магнитный тренажер управляется с помощью электромагнита.

Сила торможения регулируется сближением постоянного магнита и маховика:

  • Наиболее часто как домашние тренажеры для похудения используются степперы. Степпер – это имитатор движения вверх по лестнице, он задает избирательную нагрузку на бедра и ягодицы. Свою популярность они получили из-за небольших габаритов Конструкция домашнего варианта представляет собой платформу с педалями. Более сложные, рассчитанные на тренажерный зал, имеют рычаги, которые должны – по задумке конструкторов – включать в рабочий процесс группу мышц плечевого пояса. Однако на деле получилось совершенно другое. Во время имитирующих подъем движений, занимающиеся на тренажере начинают опираться на рычаги, как на поручни. В связи с этим нагрузка уменьшается;
  • Что известно об эллиптическом тренажере? Эта конструкция объединяет сразу все варианты: степпер, беговую дорожку и велотренажер. Шаги на конструкции осуществляются не только вверх-вниз, но и по круговой траектории, движения ног напоминают те, которые производятся мышцами на велотренажере. Как можно похудеть на эллиптическом тренажере? Точно так же, как и на устройстве любой конструкции – регулярно тренируясь и совмещая регулярные занятия с диетой;
  • Широкой публике мало известно о кардиотренажерах, имитирующих греблю или езду на лошади. В тренажерных залах их можно встретить редко. Гребной тренажер, имитирующий греблю, воздействует на мышцы спины, увеличивает гибкость и силу в руках. Очень жалко, что райдер – тренажер-наездник, не пользуется популярностью. По своему виду он напоминает ножницы, которые закреплены с опорой для ног и седлом. Эти ножницы требуется сводить мышечными усилиями бедер и ягодиц. На нем укрепляются мышцы спины и ног, и при этом на коленные и голеностопные суставы нагрузка не задается.

Нельзя сказать – этот тренажер лучший, а этот худший, с точки зрения снижения веса. Каждая модель воздействует на свои группы мышц.

Цена вопроса

Стоимость тренажеров во многом зависит от функций, которые исполняют встроенные в них компьютеры. Чем больше функций – тем выше стоимость. Кроме частоты пульса и уровня артериального давления, бортовые компьютеры определяют пройденный километраж, скорость движения, потерянные калории.

Компьютеры могут быть снабжены разнообразными датчиками, которые можно укрепить на следующих частях тела:

  • предплечье;
  • запястье;
  • мочке уха.

Они снабжены множеством программ, автоматически переключающих скорость и регулирующих нагрузку.

Многие стараются выбрать домашний тренажер с дополнительными приспособлениями, чтобы заниматься было не так скучно. И тогда на нем можно закрепить книгу или даже компьютер.

Разумеется, это все отражается на цене модели.

Как похудеть с помощью тренажеров

Чтобы сбросить вес, недостаточно записаться в тренажерный зал. Тренировки, питание для похудения, составление программы для индивидуальных тренировок, отказ от вредных привычек – только в этом случае можно быстро сбросить вес.

В зале лучше всего заниматься под наблюдением опытного инструктора. Он рассчитает требуемую нагрузку, и объяснит, как правильно похудеть на кардиотренажерах, как чередовать подходы, чтобы были равномерно задействованы все группы мышц. Скорее всего, придется переходить с одного тренажера на другой.

Правила занятий на кардиотренажерах любого вида:

  1. Все тренировки нужно начинать и заканчивать за 1,5 часа до сна. Время от приема пищи до следующего должно составлять не менее 2 часов;
  2. Перед тем как начинать занятия, требуется провести разминку и разогреть мышцы;
  3. Во время тренировки обязательно следить за показателями на табло компьютеров, которые учитывают сердечный ритм, показатели давление и т. д.

Если у тренажера нет встроенного компьютера, то анализировать свое состояние и считать пульс необходимо самостоятельно.

Противопоказания к занятиям на кардиотренажерах:

  • болезни почек, нарушающие водно-соляной баланс;
  • заболевания сердца, которые могут спровоцировать тахикардию или аритмию;
  • гипертония;
  • тромбофлебит;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • острые воспалительные процессы.

Худеем дома

Для того чтобы сбросить вес, покупать тренажеры необязательно. Рациональное питание и физические нагрузки – вот комплекс мер, гарантирующие сброс веса.

Как похудеть дома, выполняя упражнения, без тренажеров? Разработать для себя комплекс упражнений, при котором будут задействованы все группы мышц.

Бегать можно на месте, вместо степпера использовать табуретку, на которую можно поднимать поочередно ноги, в качестве ручного тренажера применить гантели, которые будут выполнять роль утяжелителя.

Эффективные упражнения для сброса веса – это прыжки, наклоны, занятия энергичными танцами. Последние можно выполнять в домашних условиях неограниченное время!

Не нужно огорчаться, если нет возможности посещать спортивный зал или приобрести тренажер для домашнего использования. Если проявить упорство в достижении цели, регулярные тренировки и диета помогут обрести желанные параметры!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Кардиотренажеры: что выбрать для тренировок

Кардиотренажер – специальный тренажер, предназначенный не для увеличения мышечной массы, а для повышения Частоты Сердечных Сокращений  (ЧСС) и расхода калорий. В результате тренировок усиливается жиросжигание, прорисовывается рельеф мышц. Бум на кардиотренажеры начался в 80-х года 20 века, когда появилась мода на красивые, стройные и подтянутые фигуры. Кардиотренажеры предназначены для замены физической активности на улице.

Виды кардиотренажеров

Почти за 40 лет разработано большое количество снарядов, имитирующих разные виды нагрузок. Они оснащены мини-бортовыми компьютерами, поэтому могут выступать в качестве полноценно тренера. Во время тренировки человек получает информацию о пульсе, калориях, количестве сожженного жира, длительности занятия и пройденном расстоянии. Они предназначены для развития всех групп мышц или могут быть узконаправленными. У каждого вида кардиотренажера свои особенности.

Беговая дорожка

Это самый известный и популярный снаряд. В любом фитнес клубе на него большие очереди. Беговая дорожка отлично помогает разогреть мышцы перед силовой тренировкой и закрепить результат после нее.


К преимуществам тренажера относятся:
  • повышение выносливости;
  • ускорение метаболических процессов;
  • развитие мускулатуры на бедрах и ногах;
  • укрепление легких и сердца.

Но беговая дорожка оказывает большую нагрузку на колени и позвоночник.

Чтобы получить максимальный эффект, лучше заниматься интервально, то есть с периодами ускорения и замедления. Оптимально тренироваться на беговой дорожке – 30-40 минут.

Сайкл

Велотренажер призван заменить обычный велосипед и различные виды местности для катания на нем. Считается, что это самый безопасный кардиоснаряд. Велотренажер задействует все группы мышц на бедрах и ягодицах, а при некоторых упражнения возможно проработать нижние мышцы спины.


Его преимуществами являются укрепление сердца и возможность заниматься людям, имеющим травмы спины и суставов.

Отсюда следуют такой недостаток, как нагрузка только на нижнюю часть туловища. Для проработки других групп мышц требуются дополнительные упражнения. Для занятий подходят интервальные тренировки на 40-60 минут.

Гребной кардиотренажер

Тренажер имитирует греблю на байдарках. Это один из лучших вариантов, так как не имеет противопоказаний и не оказывает вредного воздействия на суставы. Плюс он совмещает кардио и силовые тренировки, позволяет проработать практически все группы мышц. Занятия эффективны не только для снижения веса, но и для развития мускулатуры.

Его достоинствами являются:

  • усиление выносливость;
  • проработка всех групп мышц;
  • повышение гибкости позвоночного столба

Но для похудения такой тренажер малоэффективен, он развивает мускулатуру, особенно в плечевом поясе. Заниматься достаточно 20-30 минут.

Степпер

Кардиотренажер имитирует подъем по лестнице и помогает прорабатывать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Чаще всего на нем занимаются женщины. Он хорош для разогрева перед полноценной тренировкой. Но чтобы получить реальный результат, необходимо освоить правильную технику.


При неправильной постановке стоп можно получить травму суставов. Заниматься на степпере можно от 20 минут до часа.

Эллиптический тренажер

Профессиональные тренеры очень любят эллипсоид. Он эффективен для похудения и укрепления мышечного каркаса. Плюс он безопасен для суставов и позвоночника. Такое название снаряд получил потому, что его педали двигаются по эллиптической или овальной траектории.


Его преимущества:
  • укрепление сердца и сосудов;
  • проработка мышц на бедрах, ягодицах, в плечевом поясе, руках и прессе;
  • высокая интенсивность тренировки.

Но эллиптический тренажер может быть менее эффективен по сравнению с беговым снарядом. Поэтому требуется больше усилий для похудения.

Польза кардиотренажеров

Кардиотренажер направлен на укрепление и тренировку кардиосистемы человека, то есть сердца и сосудов. Также он полезен для дыхательной системы.

Тренировки на кардиотренажере:

  • стимулируют процессы обмена веществ;
  • улучшают доступ кислорода к клеткам мозга и мышцам, что ускоряет жиросжигание;
  • повышают общий тонус;
  • укрепляют сердечную мышцу и предотвращают развитие атеросклероза;
  • усиливают кровообращение в мышцах, что также повышает расщепление жировых клеток;
  • подготавливают тело к более серьезным нагрузкам во время силовых упражнений;
  • разогревают и улучшают гибкость суставов и связок;
  • помогают расходовать калории за счет кинетической энергии.

Кардио снаряды обладают следующими функциями:

  • Происходит имитация естественных движений: бега, ходьбы, езды на велосипеде, гребли.
  • Обеспечивают постоянное усложнение занятий. Сюда относятся ЧСС, сила сопротивления, скорость. Встроенные программы задают траекторию занятия.
  • Кардио тренажеры дают аэробный тип нагрузки, то есть безопасную для суставов, позвоночника, связок. Работают в основном только мышцы.

Кардио снаряды способствуют выпрямлению осанки, улучшению походки. Практическая польза заключается в налаживании работы внутренних органов, перистальтики кишечника, повышении концентрации внимания и работы головного мозга. Люди отмечают значительное улучшение настроения и самочувствия. Это объясняется тем, что во время аэробных нагрузок синтезируется гормон эндорфин. Он укрепляет иммунитет и защитные механизмы организма, помогает бороться со стрессом.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Тренеры рекомендуют не привязываться только к одному виду снарядов. Каждую тренировку можно выбирать разные виды. Это поможет прорабатывать все группы мышц и укреплять выносливость.

Общие советы по правильным занятиям на кардио тренажерах:

  • Чтобы начать сбрасывать вес, количество кардио нагрузок в неделю должно быть не менее 300 минут. Для поддержания тонуса – 150 минут в неделю.
  • Если проводить кардио до силовой тренировки, для разогрева достаточно 5-10 минут.
  • После силовой тренировки заминка должна составлять 20-30 минут. Это помогает сохранять стрессовое состояние, сжигающее больше калорий.
  • Сольное кардиозанятие длится около 40-60 минут.

Типичными ошибками кардиотренирок являются:

  • Долгие низкоинтенсивные тренировки. Ходить на беговой дорожке или кататься на сайкле можно часами, но пока пульс не будет составлять хотя бы 60% от максимального уровня, результата не будет. Организм не начнет сжигать жировые отложения. Именно поэтому некоторые оставляют отзывы о низкой эффективности спортивного оборудования.
  • Нельзя есть углеводсодержащие продукты перед тренировкой. Во время кардиотренировки в качестве «топлива» организм использует жировые клетки, а не гликоген в мышцах.
  • Слишком быстрая и короткая тренировка. С какой бы высокой скоростью человек не бежал, сжечь жир за 5-10 минут невозможно. Поэтому намного эффективнее продолжительные занятия со средней интенсивностью, когда ЧСС составляет 60-80% от максимально допустимой нормы.
  • Вообще нельзя заниматься на полный желудок. После еды должно пройти 1,5-2 часа. Иначе возникают тошнота, головные боли, недомогания. Организм не может сосредоточиться на чем-то одном.
  • Обязательно нужно пить во время занятия. Сильное потоотделение обезвоживает организм, сгущает кровь. В результате повышается нагрузка на сердце. Если не пить во время занятия, то можно серьезно подорвать здоровье или получить инфаркт.

Также важно соблюдать правильную технику упражнений. Во время занятий нужно спину держать прямо, в пояснице важно соблюдать естественный изгиб, нельзя сутулиться. Колени желательно не разгибать до конца. Важно чувствовать какие мышцы работают.

Лучшие кардиотренажеры по эффективности

Согласно рейтингу профессиональных тренеров, самыми эффективными считаются:

  1. Беговая дорожка и эллиптический тренажер – для похудения. Они нагружают мышцы, повышают пульс, усиливают поступление кислорода к клеткам.
  2. Велотренажер идет на третьем месте. Он больше эффективен для проработки нижней части туловища.
  3. Степпер также помогает справиться с проблемными местами в бедрах и ягодицах. Но в плане похудения он малоэффективен. Его нужно дополнять другими упражнениями.

Как выбрать кардиотренажер для дома

Установка домашнего кардиотренажера помогает экономить время и средства. Ведь заплатив за один снаряд, на нем может заниматься вся семья в течение многих лет. Но к выбору нужно подходить основательно. Стоит обращаться внимание на следующие критерии:

  • Прежде всего, кардиотренажер для дома должен быть направлен на проработку проблемных зон. Это хочется укрепить нижнюю часть туловища, то подойдет велотренажер или степпер. Для тренировки всех групп мышц подходят эллипсоиды. Беговые дорожки помогает эффективнее всего сжигать жировые отложения. А гребной укрепляет мускулатуру.
  • Необходимо принимать во внимание пространство. Для небольших квартир подойдет складные тренажеры или степпер.
  • Чтобы снаряд служил долгие годы, лучше отдавать предпочтение надежным и известным брендам. Качественные тренажеры выпускают Svensson Body Lab, Body Scuplture, Carbon Fitness, Kettler, Oxygen, Hasttings. О брендах, выпускающих эллипсоиды, вы можете почитать в этой статье.
  • При выборе тренажера важнее всего обращать внимание на мощность мотора и максимально допустимый вес занимающегося. Для этого не обязательно покупать самый дорогой. Подходящие параметры есть у вполне доступных моделей. Рейтинг эллиптических тренажеров для дома можно найти здесь.

Отзывы о кардиотренажерах

Еще одним критерием выбора, подходящего кардио тренажера, являются отзывы покупателей.

Ирина:

Занимаюсь дома на беговой дорожке. Сначала просто бегать по утрам перед работой, но после первой же тренировки ужасно простыла. Долго лечилась, охота заниматься совсем пропала. Но все-таки решилась и купила кардиотренажер. Теперь бегаю по утрам перед работой, плюс смотрю новости и полезные передачи. Удобно, не нужно зависеть от погоды.

Альбина:

Отдала предпочтение степперу, так как он занимает мало места, его удобно хранить. Из-за офисной, сидячей работы совсем нет времени на физические нагрузки. Зато после наматывают километры на степпере. Даже теперь и муж втянулся…

Светлана:

Решилась на покупку велотренажера. И он не разочаровал. Помогает поддерживать фигуру в норме. Важно, что заниматься интересно. Плюс можно смотреть любые сериалы и фильмы, а не просто валяться на диване.

Правильный выбор кардиотренажера поможет поддерживать фигуру и здоровье в хорошем состоянии. Главный плюс снарядов в том, что они развивают мышцы и способствуют сжиганию жировых отложений. Проводить тренировки можно как в фитнес-клубах, так и дома.

Потеря веса и ГЭРБ: ваша первая защита

Потеря веса и кислотный рефлюкс

Избыточный вес связан со многими проблемами со здоровьем. К ним относятся депрессия, усталость и повышенный риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца. Еще одна проблема со здоровьем, связанная с лишним весом, - это кислотный рефлюкс или изжога. Понимание связи между лишним килограммом и кислотным рефлюксом может помочь вам принять меры по поддержанию веса. Это может облегчить вашу изжогу.

Кислотный рефлюкс - распространенное заболевание.По крайней мере, 15 миллионов человек в Соединенных Штатах ежедневно испытывают симптомы изжоги. Регулярные случаи изжоги могут быть симптомом состояния, называемого гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Это обычно называют кислотным рефлюксом. Но это более хроническое заболевание, требующее лечения, чтобы уменьшить повреждение пищевода.

Вопреки названию, изжога не имеет ничего общего с сердцем. Вместо этого название происходит от жжения, возникающего в области груди и верхних отделов желудочно-кишечного тракта.Эти ощущения жжения возникают, когда желудочная кислота просачивается обратно в пищевод. Этот дискомфорт может длиться до двух часов за раз.

Изжога время от времени может случиться с кем угодно. ГЭРБ, однако, вызывает симптомы не реже двух раз в неделю. Помимо классических ощущений жжения, ГЭРБ может также вызывать:

  • горечь во рту
  • кашель
  • чрезмерную отрыжку
  • метеоризм
  • боль в горле
  • затруднения при глотании
  • хрипы

Страдаете ли вы от случайная или постоянная форма кислотного рефлюкса, вес может играть роль.

Иногда изжога может случиться с кем угодно, но лишний вес является одной из наиболее частых причин ГЭРБ. Фактически, Американское общество эндоскопии желудочно-кишечного тракта определяет ожирение как ведущую причину частой изжоги. Избыточный вес увеличивает давление в животе, что увеличивает вероятность утечки желудочного сока или обратного оттока.

Плотная одежда также может усугубить симптомы изжоги. Похудение может помочь уменьшить кислотный рефлюкс и сделать вашу одежду более свободной в качестве еще одного средства лечения.

Избыточный вес - самый большой фактор риска, связанный с ГЭРБ. Временное увеличение веса, например, во время беременности, также может вызвать изжогу. В таких случаях симптомы обычно проходят после того, как вы вернетесь к нормальному весу.

Кислотный рефлюкс может также усугубить и вызвать другие состояния здоровья, такие как:

  • астма
  • боль в груди
  • хронический кашель
  • боль в горле
  • опухоли голосовых связок

Ваша диета также может сыграть роль в кислотном рефлюксе .Известно, что следующие продукты усугубляют ГЭРБ:

  • алкоголь
  • газированные напитки
  • цитрусовые продукты (включая фруктовые соки)
  • кофе
  • жирные продукты
  • чеснок
  • мяты (особенно мята перечная)
  • упакованные / обработанные пищевые продукты
  • острые продукты
  • помидоры и сопутствующие продукты

Сокращение количества продуктов, вызывающих ГЭРБ, может принести пользу ГЭРБ двумя способами: помочь облегчить симптомы в краткосрочной перспективе и даже помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.

Потеря веса - один из лучших способов победить ГЭРБ. Первый шаг - снизить ежедневное потребление калорий. Сокращение количества продуктов с высоким содержанием жиров может помочь снизить количество калорий, а также снизить риск изжоги. То же самое и с упакованными продуктами и другими непитательными продуктами, такими как сахар.

Упражнения - еще один метод похудания, который особенно полезен для людей с изжогой. Прогулка после еды помогает сжигать калории и улучшает пищеварение. Таким образом, вы с меньшей вероятностью лягнете после еды и рискуете вызвать дальнейшую утечку желудочного сока.

В некоторых случаях при тяжелом ожирении, не решаемом диетой и физическими упражнениями, может потребоваться операция по снижению веса. Из-за характера процедуры частым побочным эффектом является изжога. Вы можете справиться с этим почти так же, как и другие средства от изжоги:

  • ешьте небольшими порциями
  • не ешьте менее чем за 2 часа, прежде чем лечь
  • приподнять изголовье кровати на 6-10 дюймов с пеной клин
  • ешьте медленно
  • избегайте провоцирующих продуктов (например, острых продуктов с высоким содержанием жира)

Существует сильная связь между избыточным весом и кислотным рефлюксом. Похудение - одно из лучших изменений в образе жизни, которое вы можете сделать, чтобы уменьшить изжогу, а также снизить риск других осложнений со здоровьем. Если у вас ГЭРБ, убедитесь, что вы придерживаетесь своего плана лечения, чтобы избежать повреждения пищевода. Поговорите со своим гастроэнтерологом, если ваше состояние не улучшается, несмотря на все ваши усилия по снижению веса.

Краткосрочное и долгосрочное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему - Баптистская больница Новой Англии

Многие люди знают, что регулярные упражнения могут помочь сбросить вес, улучшить настроение и заряд энергии.Но знаете ли вы, что упражнения оказывают как краткосрочное, так и долгосрочное воздействие на сердечно-сосудистую систему? Сердечно-сосудистая система доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеткам организма и состоит из сердца и кровеносных сосудов.

В честь Американского месяца сердца доктор Фредерик Базилико, главный врач NEBH, объясняет преимущества физических упражнений для сердечно-сосудистой системы и то, что вы можете сделать, чтобы получить от них пользу.

Чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы в краткосрочной и долгосрочной перспективе, вам необходимо регулярно заниматься спортом.Рекомендуется выполнять легкие упражнения, такие как ходьба, не менее 30 минут 5 дней в неделю. Как вариант, вы можете выполнять умеренные упражнения, такие как бег или велосипед, не менее 30 минут 3 дня в неделю.

Кратковременное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

Многие краткосрочные эффекты проявляются во время физической активности, в том числе:

  • Более частые сокращения сердца. Это приводит к учащению пульса и усилению кровообращения, благодаря чему насыщенная кислородом кровь быстрее поступает в мышцы.
  • Более сильные сердечные сокращения с каждым ударом сердца, что приводит к тому, что по всему телу перекачивается большее количество крови.

Долгосрочное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему

Спортсмен в хорошей физической форме может увидеть долгосрочные сердечно-сосудистые эффекты от тренировок всего за две недели. Люди, которые только начинают тренироваться, заметят эффект в течение четырех недель. Эти эффекты включают:

  • Сердце и легкие становятся более эффективными по мере увеличения тренировки сердечно-сосудистой системы.
  • Пониженная частота сердечных сокращений в состоянии покоя, что означает, что вашему сердцу не нужно так часто биться, чтобы циркулировать кровь.
  • Улучшена способность делать более глубокие и продолжительные вдохи и меньше вдохов.
  • Сниженный риск сердечных заболеваний.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировку.

Подробнее

Обследование сердечно-сосудистой системы - AMBOSS

Последнее обновление: 9 июля 2020 г.

Резюме

Обследование сердечно-сосудистой системы является центральным инструментом для оценки сердечно-сосудистой системы.Обследование включает оценку жизненно важных функций и пульса в яремной вене, осмотр и пальпацию грудной клетки и, что наиболее важно, аускультацию сердца. Для получения конкретных результатов аускультации при пороках сердца см. Аускультацию при пороках клапанов сердца. Для конкретных аускультативных результатов пороков сердца см. Врожденные пороки сердца. Подробную информацию о конкретных признаках и симптомах сердечно-сосудистых заболеваний можно найти по ссылкам, приведенным ниже.

Анамнез и общий осмотр

История

Общий осмотр

Внешний вид
Руки
Лицо Глаз 9015 9015 9015 9015 9015 Глаза 902 902 9015
Горловина
Прочее


Каталожные номера: [1] [2]

Артериальное давление

Обращение

  1. Перед измерением артериального давления пациенту следует посидеть несколько минут.
  2. Используйте манжету правильного размера.
  3. Пациента следует попросить положить его / ее прямую руку горизонтально на поверхность на уровне сердца.
  4. Запишите давление в обеих руках (и ногах) и отметьте все различия.
  5. Определите значение систолического и диастолического артериального давления.
  6. Повторите измерение.
  7. Амбулаторное измерение артериального давления (24 часа) может быть полезно для определения среднего и максимального значений артериального давления во время повседневной деятельности.

Подробную информацию о нормальных и патологических значениях артериального давления см. В таблице под «Определением» в статье о гипертонии.

Ссылки: [3] [4]

Центральное венозное давление

Яремное венозное давление (JVP) можно использовать для оценки центрального венозного давления (CVP) и предоставляет информацию о состоянии жидкости и сердечной функции.

Подход

  • Пациент должен находиться в положении лежа на спине, туловище поднято на 45 градусов, голова вытянута назад и повернута влево (в этом положении вены шеи не должны быть видны и разрушаться).
    • Определите венозную пульсацию внутренней яремной вены.
    • Определите высоту давления наполнения внутренней яремной вены.
    • Следует проверить гепато-яремный рефлюкс, если невозможно правильно оценить JVP.
    • Подробное описание смотрите в видео ниже.
  • Физиологический JVP: форма волны со следующими компонентами
  • Оценка патологического JVP: уровень заполнения яремной вены> 4 см над вырезом грудины считается повышенным JVP.

Импульсы

Пульсовая волна создается сокращением желудочков во время систолы.

Подход

Большой палец врача никогда не должен использоваться для измерения пульса, так как он имеет собственный сильный пульс, который может быть ошибочно принят за пульс пациента!

Пальпация

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *