Таблица жима лежа на раз: Онлайн калькулятор максимального веса жима лежа

alexxlab РазноеОставить комментарий на Таблица жима лежа на раз: Онлайн калькулятор максимального веса жима лежа

Содержание

Нормативы по Народному жиму WPC

ВНИМАНИЕ!!!  ИЗМЕНЕНИЯ В ПРАВИЛАХ WPC!

ДОБАВЛЕН ДИВИЗИОН НАРОДНЫЙ ЖИМ AWPC, c 01.08.2015 г.,

с выборочным допинг-контролем

_______________________________________________________

 Жим штанги лежа собственного веса AWPC (с 01.08.2015)

 Мужчины

AWPC 

Кат.

Элита

МСМК

МС

КМС

I

II

III

52

48

41

36

32

24

22

18

56

47

40

35

31

23

20

17

60

46

39

34

30

23

19

16

67. 5

45

38

33

29

22

18

15

75

43

36

32

28

21

18

14

82.5

41

34

30

26

20

17

13

90

40

33

28

24

19

16

12

100

39

32

27

23

18

15

12

110

37

30

25

22

18

14

11

125

35

28

23

19

16

13

10

140

33

26

22

18

14

12

8

140+

31

23

20

16

13

10

8

Женщины AWPC

Кат.

МСМК

МС

44

20

16

48

19

15

52

18

14

56

17

13

60

16

13

67.5

15

12

75

14

11

82.

5

13

10

90

12

9

90+

11

              8

 

 

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса AWPC

Мужчины юноши 13-19 AWPC

Кат.

I юн.

II юн.

III юн.

52

27

23

18

56

26

22

17

60

25

21

16

67. 5

24

20

15

75

23

19

14

82.5

22

18

14

90

22

17

13

100

21

16

12

110

20

15

11

125

19

14

10

140

18

14

9

140+

17

13

8

 Женщины

 AWPC

Кат.

КМС

I

II

III

44

42

33

25

17

48

41

32

24

16

52

40

31

23

15

56

40

30

22

14

60

39

30

22

13

67. 5

38

29

21

13

75

37

28

20

12

82.5

36

27

19

11

90

34

25

18

10

90+

33

24

16

8

 

 

                                      

Жим штанги лежа собственного веса WPC

Мужчины WPC

Кат.

МСМК

МС

КМС

I

II

III

52

45

40

35

27

23

20

56

44

39

35

26

22

19

60

43

38

34

26

21

18

67. 5

42

37

32

25

20

17

75

40

35

31

24

20

16

82.5

38

33

29

22

19

15

90

37

31

27

21

18

14

100

35

30

26

20

17

13

110

33

28

24

20

16

12

125

31

26

21

18

14

11

140

29

24

20

16

13

9

140+

26

22

18

14

11

8

Женщины WPC

Кат.

МСМК

МС

44

22

18

48

21

17

52

20

16

56

19

15

60

18

14

67.5

17

13

75

16

12

82. 5

15

11

90

14

10

90+

12

9

  

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса WPC

Мужчины юноши 13-19 WPC

Кат.

I юн.

II юн.

III юн.

52

30

25

20

56

29

24

19

60

28

23

18

67. 5

27

22

17

75

26

21

16

82.5

25

20

15

90

24

19

14

100

23

18

13

110

22

17

12

125

21

16

11

140

20

16

10

140+

19

15

9

Женщины WPC

Кат.

КМС

I

II

III

44

47

37

28

19

48

46

36

27

18

52

45

35

26

17

56

44

34

25

16

60

43

33

24

15

67. 5

42

32

23

14

75

41

31

22

13

82.5

40

30

21

12

90

38

28

20

11

90+

37

27

18

9

 

Нормативы по жиму лежа для слабаков? | Shal

Прочитал тут на дзене статейку с подобным названием в заголовке, как у меня. Категорически не согласен.

Автор раскритиковал нормативы по пауэрлифтингу, утверждая, что норматив мастера спорта сможет выполнить чуть ли не любой, кто тренируется хотя бы три года.

Ну а вот для начала давайте посмотрим на нормативы, которые ему не понравились:

Это нормативы для любителей, то есть для спортсменов, которые проходят допинг-контроль. Для чистых ребят.

Возьмем, например категорию до 82,5 кг. Либо до 75 кг. Обычный такой среднестатистический вес посетителя спортзала.

Ну и что? Много кто жмет при весе 75 кг 135 или 145 при весе 82? Что-то не замечал я таких ребят. Много в каких залах бывал, и жил я и занимался я в 4 городах за свою жизнь.

«Ну одни жимовики и пауэрлифтеры ходят там, все жмут на мастера спорта.» (нет)

Да если сотку, жмут, то уже успехом считается, какие там 135 и т.д.

Автор говорил, что не согласен с нормативом в категории до 90 кг, где нужно жать 152,5 кг. Но и таких в зале я тоже не особо то и замечал. Мало кто достигает таких результатов.

Автор статьи топит за ФПР (это федерация такая, которая якобы считается самой элитной и только её звания самые ценные), поэтому он так негодует по поводу «низких» нормативов в альтернативных федерациях. Поэтому понять его можно. Хотя нормативов по жиму лежа ФПР вообще нет, так и не нашел сколько там нужно мне пожать на мастера. Есть только по троеборью.

По поводу IPF, ФПР

Многие спортсмены, которые там выступают, уже давно не чистые. Но зато всем и всюду кричат, что они добились своих результатов в натурашку) да многие там химичат, потом чистятся и выступают, давайте смотреть правде в глаза.

Для меня IPF и ФПР — это когда спортсмен говорит, что в натурашку, но по факту это далеко не так. Вот такие ребята и обесценивают звания.

И да, можете всерьез не воспринимать мои слова, это ведь просто мое мнение. Я же просто хейтер из интернета). И как это принято сейчас говорить — это мое оценочное суждение.

Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
Также можете подписаться на меня в инстаграме

Что такое «хорошая физическая форма» и сколько вам еще к ней идти – Москва 24, 03.02.2019

Спортивный обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал о нескольких верных способах понять, действительно ли вы в хорошей физической форме.

Фото: depositphotos/DmitryPoch

За 15 лет своей профессиональной карьеры я сталкивался с разными запросами у своих клиентов – от простого желания похудеть до амбициозных планов научиться подтягиваться 25 раз или сдать на мастера спорта по «жиму лежа». Но в большинстве своем люди, которые купили абонемент в фитнес-клуб, приходят, чтобы поддержать здоровье, немного похудеть, подкачать ту или иную мышцу, а еще – чтобы быть «в форме».

И вот здесь я всегда задаю встречный вопрос: «Что значит для вас понятие формы?» В качестве ответа я получаю невербальный сигнал в виде пожимания плечами или разведения рук в стороны: мол, действительно, что я имею в виду? И такая реакция неслучайна, ведь понятие «формы» может быть у всех разное. Для бывшего профессионального спортсмена – это сдача в своей дисциплине определенного норматива. Для того, кто, например, служил в армии, отличными показателями были армейские нормативы. А девушки, которые занимались, скажем, танцами и могли спокойно сесть на шпагат или часами танцевать на тренировках, понятие «формы» – это максимальное приближение к тем результатам.

Но нужно понимать, что если вы уже годами, десятилетиями толком не тренировались, то вернуться к прошлым показателям уже практически невозможно (более того, опасно для здоровья). Ведь то, что вы умели 10-15 лет назад было возможно именно потому, что вы занимались регулярно, а способности организма переносить нагрузки и восстанавливаться были совершенно другими.

Так как понять, что такое форма, есть ли какие-то нормативы и можно ли на них опираться для чувства собственного удовлетворения? Плоский живот, умение простоять в планке пять минут (даже если есть лишний вес), 12 подтягиваний, подъем на 20-й этаж без одышки – что же такое форма?

Чтобы ответить на этот вопрос с точки зрения массового восприятия термина, давайте обратимся к нормам ГТО, которые были придуманы еще в СССР. Их сформировали умные люди, и те показатели, которые подобраны строго по возрастным группам и полу, можно действительно считать некой усредненной аксиомой – в какой физической форме вы находитесь. Например, для мужчин до 35 лет один из нормативов на «золотой значок ГТО» – 50 повторений самого знакомого с детства упражнения «отжимания от пола». 50! Я – действующий спортсмен и человек, который занимается спортом 25 лет, данный норматив выполняю, но, скажем так, непросто, хотя мне 35 лет. Посмотрите таблицу нормативов для своей возрастной группы, и вы сразу сможете ответить на вопрос – в хорошей вы форме или нет.

Но в современной фитнес-индустрии, которая пришла с Запада, нормы ГТО не являются показателем формы, хотя многие клубы в столице регулярно проводят соревнования по сдаче советских норм.

В любом случае, занимаясь в тренажерном зале (а это самая популярная зона у большинства посетителей фитнес-клубов), можно столкнуться с показателями, которые используют персональные тренеры в качестве диагностики результата клиента. И здесь все очень просто, так как есть понятие «весовой категории» и нормативов, которые к ней привязывают. Это касается нескольких упражнений. Для мужчин хорошим показателем в таком упражнении, как «горизонтальный жим штанги лежа» является жим с эквивалентом собственного веса минимум на 12 повторений (в идеале – на 20). То есть, если вы весите 80 килограммов, вам необходимо собрать штангу в те же 80 кило, с которой вы и выполняете заданное количество повторений. И это не так просто, поверьте мне. Для девушек хорошим показателем является жим с эквивалентом 50 процентов собственного веса на 12 повторений (хотя не все девушки работают со штангой, предпочитая работу с собственным весом или на тренажерах, поэтому в данном тексте речь больше пойдет о мужчинах).

Фото: depositphotos/chesterf

Еще важным показателем является так называемый «разовый максимум» – это вес штанги, с которым вы можете выполнить один единственный повтор. Пожалуй, достойным нормативом можно считать, если вы жмете штангу, равную собственному весу, умноженному на полтора. То есть, если вы весите 80 килограммов, то вес штанги должен составлять 120. Норматив серьезный, и чтобы к нему подойти, нужны годы тренировок.

Поэтому, как говорят в тренажерном зале, все, что больше 100 килограммов, – уже отличный результат. Но только при условии, что вы сами 100 килограммов не весите.

Еще важным показателем формы можно считать такое базовое упражнение на ноги, как приседания со штангой. Но здесь порядок цифр полностью идентичен упражнению «жим лежа». Странно – скажете вы? Ведь ноги сильнее, и вес должен быть больше. Совершенно верно, но мы говорим не о профессиональном спорте, а о фитнесе, где основная задача тренировок – давать такую нагрузку, которая не должна причинять травму. Поэтому приседать с запредельным весом я просто не рекомендую. А те нормативы, которые я описал, будут хорошим показателем натренированности ваших ног. Для девушек норматив такой же, как для жима лежа.

Также в фитнесе часто используют нормативы, схожие с нормами ГТО и привязанные к весу тела, но без учета возрастной группы. Есть некая «усредненка», которую и берут за основу. В упражнении «подтягивания на перекладине» нужно выполнять не меньше 12 повторений, в отжиманиях на параллельных брусьях – не менее 20-ти, подъемы корпуса из положения лежа нужно успеть сделать не менее 40 раз за минуту. Также нужно пробегать километр не менее, чем за четыре-пять минут, при условии, что вам можно бегать.

Теперь добавим к этому списку ряд «современных упражнений», например, если вы стоите в планке от трех минут – это хороший результат, а если вы научились выполнять берпи от 20 до 30 повторений за минуту, можете себя считать суперменом или супервумен.

Какие бы цели и задачи вы ни преследовали, придя в фитнес-клуб, на стадион, в спортивную секцию, важно самое главное: если получаете удовольствие от занятий и при этом прекрасно себя чувствуете, вы уже в форме.

▶▷▶▷ многоповторный жим программа тренировок

▶▷▶▷ многоповторный жим программа тренировок
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:19-03-2019

многоповторный жим программа тренировок — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Малоповторка, многоповторка,какие мышцы тренировать вместе kost-shirokayaru/trenirovki/s-vesom/train Cached Многоповторный тренинг а какая программа тренировок на рельеф?» или еще хлеще «какие Специализированная программа тренировок в русском жиме power35ru/informatsiya/biblioteka/spetsializirovannaja Cached Хотя в программах тренировок по русскому жиму основа это силовая выносливость (зачет от 8-ми повторов), на мой взгляд, освоение техники русского жима и в самом начале тренировок в русском Многоповторный тренинг Высокоинтенсивный тренинг — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=J3SZCiNu0Hw Cached многоповторный тренинг ног программа тренировок Как тренировать многоповторный жим лежа? — Duration: 7:50 Лучшая программа для набора массы — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=uvy4qb4UqdE Cached Программа максимального набора мышечной массы для эктоморфов и новичков Натуральный бодибилдинг Методика тренировки многоповторного жима лёжа — НАРОДНЫЙ ЖИМ WPC жим -лёжарф/programmy/metodika-mnogopovtornogo Cached Первое в чем необходимо разобраться это то, на что более всего похож, по своей структуре, многоповторный жим штанги лежа Программа № 2 Романовский — НАРОДНЫЙ ЖИМ WPC жим -лёжарф/programmy/programma-no-2-romanovskiy Cached система тренировок и рабочие программы ПРОГРАММА № 2 почему многоповторный жим ? Да Русский жим: правила, программа, рекорды и рекомендации fbru/article/136834/russkiy-jim-pravila-programma Cached Русский жим : программа тренировок Хотя система тренировок по русскому жиму, во многом схожа с тренировками по пауэрлифтингу, все же здесь есть свои специфические особенности Как пожать сотку на 80 раз: техника русского жима do4anet › Блоги › PowerLifting Русский жим — это многоповторный жим Категории в нем определяются не по весу спортсмена, а по весу выжимаемой штанги Методика тренировки многоповторного жима лежа — Студопедия studopediaru/13_63102_metodika-trenirovki Cached Первое в чем необходимо разобраться это то, на что более всего похож, по своей структуре, многоповторный жим штанги лежа Программа тренировок на массу и силу в бодибилдинге olympic-liftingru/бодибилдинг/programma Cached Программа тренировок : масса + сила Как тренировать многоповторный жим в положении лежа? Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 2,000 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ. …взял например на плечевой сустав жим лежа, то жим на плечи уже не включи
  • ть? что делать с бицепс\трицепс? это ж локтевой сустав… я адаптировал лишь свою программу… Эта программа разработана для всего тела, но она требует изменений вашего обычного тренировочного процес
  • программа разработана для всего тела, но она требует изменений вашего обычного тренировочного процесса. Некоторые из вас, возможно, использовали мои предыдущие программы для увеличения результатов в жиме лежа. Программы тренировок. На пятом Тигре пауэрлифтинг и жим лежа будет проходить по версии международной федерции IPA. Многоповторный жим будет обязательно. Программа тренировок: Понедельник (грудь-трицепс) 1. Жим лежа 4х8 раб.вес 90кг. ( на раз 105кг. Может программа не правильная? КОМПЛЕКСЫ* Напоминание* Спортинвентарь* Как надо проводить тренировку* Сеты и повторения* Упражнения на шею, икры и предплечья* Работа с шеей* Работа с икрами* Предплечья * Работа с прессом* Общая разминка* Специальная разминка для отдельных упражнение* Выработка правильной техники* Увеличение интенсивности* Приседания* Шраги* Аэробные … Вообще очень важно вводить новые упражнения в вашу тренировочную программу. Например, жим гантелей лежа, но не на горизонтальной скамье, а на наклонной. #2 MG News — Правильное фитнес-питание + Техника разведения гантелей лежа. Юха Метсола в падении клюшкой вытаскивает бросок Белоусова. От: Спортзал — все о фитнесе и бодибилдинге. Техника становой тяги. Мифы и правда! От: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого — Упражнения, диета, программа тренировок для Вас. Программа тренировок для девушек — The … Вы уже выбрали платье по фигуре, в котором блеснете на новогодней вечеринке? Осталось дело за малым! Сделать так, чтобы оно идеально на вас смотрелось. В этом вам помогут и диета, которой стоит придерживаться в течение всего месяца, и программа бьюти-процедур, и, конечно, программа тренировок, выстраивать которую нужно с учетом… Принципы тренировок «Мисс Олимпии» Людмилы Никитиной: программа на неделю. Жим стоя штанги из-за головы с весом 30-35 кг.

но не на горизонтальной скамье

и

  • какие мышцы тренировать вместе kost-shirokayaru/trenirovki/s-vesom/train Cached Многоповторный тренинг а какая программа тренировок на рельеф?» или еще хлеще «какие Специализированная программа тренировок в русском жиме power35ru/informatsiya/biblioteka/spetsializirovannaja Cached Хотя в программах тренировок по русскому жиму основа это силовая выносливость (зачет от 8-ми повторов)
  • easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 2
  • многоповторный жим штанги лежа Программа № 2 Романовский — НАРОДНЫЙ ЖИМ WPC жим -лёжарф/programmy/programma-no-2-romanovskiy Cached система тренировок и рабочие программы ПРОГРАММА № 2 почему многоповторный жим ? Да Русский жим: правила

многоповторный жим программа тренировок — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 28 100 (0,45 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Программы тренировок по Народному жиму WPC — НАРОДНЫЙ жим-лёжарф/programmy/ Сохраненная копия Похожие Лучшие программы тренировок в народном жиме и русском жиме сайта всё собрать воедино, для удобства любителей многоповторного жима лёжа Методика тренировки многоповторного жима лёжа — НАРОДНЫЙ жим-лёжарф/programmy/metodika-mnogopovtornogo-zhima/ Сохраненная копия Похожие Методика многоповторного жима лёжа Сейчас выбор огромен и спортсмен – любитель может тренироваться и выступать исключительно в таком Специализированная программа тренировок в русском жиме power35ru/informatsiya//spetsializirovannaja-podgotovka-v-russkom-zhime/ Сохраненная копия 1 янв 2012 г — Специализированная программа тренировок в русском жиме но с акцентом на многоповторный жим ; проводить тренировки в очень Подготовка к соревнованиям и программа тренировок по русскому power35ru//podgotovka-k-sorevnovanijam-i-programma-trenirovok-po-russkomu- Сохраненная копия 21 нояб 2013 г — Программа тренировок в русском жиме для начинающих Предстоящий цикл статей будет посвящен развитию силовой выносливости у [PDF] Методика тренировки многоповторного жима лежа elarurfuru/bitstream/10995/32158/1/m21-2013-01-73pdf Сохраненная копия Похожие автор: АВ Коковкин — ‎2014 МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ МНОГОПОВТОРНОГО ЖИМА ЛЕЖА Количество силовых видов спорта и спортивных федераций множится год от года, се- Вариант системы подготовки по программе «русский жим Сохраненная копия Похожие Вариант системы подготовки по программе «русский жим » Остальное время в году атлет должен проводить в тренировках общеразвивающего и Видео 9:38 Многоповторный Жим: Мастер- Класс от Мастера Спорта Дмитрий Глебов YouTube — 29 окт 2015 г 7:50 Как тренировать многоповторный жим лежа? Видео блог olympic-liftingru YouTube — 24 мая 2017 г 1:17 Тренировка народного жима св 107,5 кг жим 110кг на 37 повторений Алексей Крюков YouTube — 27 февр 2017 г Все результаты Тренировки для повышения результатов в многоповторном и Сохраненная копия Похожие 17 дек 2013 г — «Тренировать многоповторный жим 125 , 150 и 200 кг можно в Программа тренировок для жима штанги лежа от Джоуи Смита «В день Планирование тренировок в русском жиме — Твой Тренер Похожие 30 июн 2012 г — О русском жиме Русский жим — это жим лежа, но не на максимальный вес, а на максимальное количество повторений в подходе Мой русский жим — ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК — ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР forumsteelfactorru › › ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК Сохраненная копия Похожие 14 янв 2014 г — Основной упор в тренировке на жим Подсобка в РЖ её интервальной Посмотрим даст ли это, чего для многоповторного жима Народный жим программа тренировок и упражнения › Упражнения Сохраненная копия Похожие 14 апр 2016 г — Тема сегодняшней беседы – народный жим программа тренировок Конечно же, все вы знаете, что «народный жим » — это жим штанги Программы по жиму лежа, самые эффективные и — Жим лежа Сохраненная копия Перейти к разделу Программы по многоповторному (русскому, народному) жиму лежа — Программы по многоповторному тренировок по Народный жим WPC Система тренировок Муравьёв В Л Член Сохраненная копия Это касается не только многоповторного жима Есть в Сети программы Русского жима , но там большое значение играет «отдых на груди» со штангой Русский жим bodysportalcom/interesnoe/vse-interesnoe/russkij-zhim Сохраненная копия Похожие Русский жим — это силовой вид спорта, где главной задачей является поднятие (выжимание) Упражнения, питание, программы тренировок Многоповторные тренировки имеют значительно большие объемы (КПШ и тоннаж), Русский Жим Народный Жим — Made in Gym wwwmadeingymru › Тренинг › Тренировочные программы Сохраненная копия ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАРОДНОГО И РУССКОГО ЖИМА строгий жим на максимум + многоповторный швунг с 1/2 веса твоей категории Экстремальная тренировка русского жима » Федерация Русского rusgymru/indexphp?newsid=48 Сохраненная копия Похожие 25 дек 2012 г — Как можно раскрутить основной обмен — проводить многоповторные тренировки на большие группы мышц (ноги, спина) на пульсе Русский жим — SportWiki энциклопедия sportwikito/Русский_жим Сохраненная копия Похожие У тренировок в русском жиме два направления (сила и выносливость), Выносливое ( многоповторное ) направление (выступление в конкретной В день №2 после основной жимовой программы необходимо выполнять по 3 Чередование тренировок в бодибилдинге | yourfitnessliferu yourfitnessliferu/chtredovanie_bol_v_michcah/ Сохраненная копия Комбинируя и силовой и многоповторный тренинг вы и увеличиваете объем Первое упражнение- жим на наклонной скамье, уже больше включит в работу Вообще, все программы тренировок , с привязанными к ним планами Методика тренировки многоповторного жима лежа — Студопедия Сохраненная копия 3 июл 2015 г — На Студопедии вы можете прочитать про: Методика тренировки многоповторного жима лежа Подробнее Не найдено: программа Жим на количество повторений | PowerLifting | Do4acom — Второе › Форум › Чистейший дебилдинг › PowerLifting Сохраненная копия 9 апр 2013 г — Жим на тот момент был 110 кг на 1 раз Тренировки русского жима Бегун не Скиньте программу как пожать 100 кг на количество ▷ ▷ многоповторный жим лежа программа тренировок pwr-techru/userfiles/mnogopovtornyi-zhim-lezha-programma-trenirovokxml Сохраненная копия 2 дня назад — многоповторный жим лежа программа тренировок — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Народный жим на форуме Тренировки бодибилдинг и фитнес на Сохраненная копия 26 дек 2014 г — Если есть проверенные программы тренировок , прошу поделиться ее можно использовать для увеличения многоповторного жима и Форум Сергея Бадюка • View topic — Жим 100 на разы forumbadyukcom/viewtopicphp?f=2t=112start=370 Сохраненная копия 27 нояб 2013 г — 10 сообщений — ‎8 авторов Вот на прошлой тренировке 28 раз 100 кгпожал но можете дать ссылки на примеры толковых программ для многоповторного жима ? ▷ ▷ программа тренировок по русскому жиму для начинающих wwwkosfostorkr//programma-trenirovok-po-russkomu-zhimu-dlia-nachinaiushchi Сохраненная копия 10 мар 2019 г — Программа тренировок в русском жиме для начинающих по жиму лежа [ PDF] Методика тренировки многоповторного жима лежа [PDF] русский жим — ЧГПУ elibcspuru/xmlui/bitstream//Перепелюкова_Русский%20жим_2016pdf?1y Сохраненная копия Похожие ТРЕНИРОВКИ 21 ривать» многоповторный жим лежа как соревновательный вид личных способностей атлетов в программе используются сразу Многоповторные кластер-сеты для прогресса в русском жиме Сохраненная копия 22 авг 2018 г — Многоповторные кластер-сеты для прогресса в русском жиме Почему же кластер-сеты идеально подходят для тренировок , нас новые тренировочные программы + другую полезную информацию для атлетов Многоповторный метод тренировки пауэрлифтеров — Fit4liveru fit4liveru › Тренировки в зале Сохраненная копия 5 мая 2018 г — Home » Тренировки в зале » Многоповторный метод тренировки Он является обладателем абсолютного all-time рекорда в жиме штанги лежа что Тор любит убиваться на тренировках по полной программе , 75 советов, как улучшить жим лежа — DailyFit Сохраненная копия Похожие 19 мар 2014 г — 19) Жим лежа должен быть первым упражнением на тренировке , пока вы еще 35) Обязательно включайте в тренировочную программу упражнения на один тяжелый день и один средний или многоповторный программа тренировок подготовка по жиму лежа — leasingde Сохраненная копия 2 дня назад — программа тренировок подготовка по жиму лежа Жиму Лежа Методика тренировки многоповторного жима лёжа — НАРОДНЫЙ ЖИМ Жми лёжа! Лучшая методика тренировок в силовом жиме лёжа и wwwanabolicamnet/ Сохраненная копия Похожие высокого уровня! Программы по пауэрлифтингу для разного уровня! Без стероидов Методика тренировок в жиме лёжа и пауэрлифтинге создан с целью популяризации силового и многоповторных жимов лёжа (Народный Программа тренировок на массу и силу в бодибилдинге olympic-liftingru//programma-trenirovok-na-massu-i-silu-v-bodibildingehtml Сохраненная копия 19 февр 2017 г — Когда мы говорим о тренировках всегда происходит одно и тоже: В этой программе акцент будет сделан на жиме лежа, но никак не IDDQD Только жим — Программы тренировок пауэрлифтеров и жимовиков forumathleteru › › Программы тренировок пауэрлифтеров и жимовиков Сохраненная копия Похожие 22 мая 2013 г — Только жим — опубликовано в Программы тренировок малый объём, более многоповторные — уходят от соревновательного режима к Программа для жима лежа на силу – ЖИМ ЛЕЖА ПРОГРАММА Сохраненная копия Как увеличить жим лежа — программа тренировок на силу жимовые программы; Программы по многоповторному (русскому, народному) жиму лежа Антон Отвечает №39 ТРЕНИРОВКИ РАЗ В НЕДЕЛЮ КЕТО-ДИЕТА ehowtuberu/mobile/video/OPs1UFGPpzM ▶ 12:18 25 мар 2017 г — Добавлено пользователем Антон Южаков 10:18 Принципиально первым делать жим штанги лежа на наклонной скамье , затем жим гантелей или наоборот? Я просто ОДИН раз в неделю Программа Планирование тренировочных периодов по совершенствованию last-manorg/periods-vinosl/ Сохраненная копия Похожие 29 авг 2013 г — Выносливость в жиме лежа Тренировка выносливости — это довольно неоднозначная Кроме того, в силу особенностей воздействия упражнений в многоповторном Рассмотрим тренировочную программу для атлета- жимовика, который имеет цель увеличения мышечной массы: Как Тренировать Силовую Выносливость — Форум по пауэрлифтингу в forumpowerliftingru/indexphp?showtopic=14446page=9 Сохраненная копия 14 авг 2011 г — Мы все тренируем Русский ( многоповторный ) жим интуитивно, согласитесь Но кто из названнных вами авторов проводил тренировки по На 7 стр темы выложена программа для РЖ Леонида Остапенко Как тренировать многоповторный жим лежа? — Смотреть видео ▶ 7:50 30 мая 2017 г — Добавлено пользователем Видео блог olympic-liftingru Многоповторный жим требует от атлета высокой силовой выносливости Также есть icon Видео блог olympic-liftingru, icon 321, icon Скачать Тренировки на пампинг — программа упражнений для объема мышц Сохраненная копия Рейтинг: 3,4 — ‎10 голосов 9 июн 2017 г — Что такое тренировки на пампинг, зачем они нужны и каким образом весом и в многоповторном режиме (от 15 и выше повторений на каждый подход) Французский жим на трицепс: 3-4 х 15-20, отдых 1 мин Тренировочные методы Вестсайд Барбелл Луи Симмонс wikipowerru/index/Тренировочные_методы_Вестсайд_Барбелл_Луи_Симмонс Похожие 4 апр 2013 г — 23 ТРЕНИРОВКА ЖИМА ЛЕЖА В ВЕСТСАЙД БАРБЕЛЛ Сейчас в тренировочную программу Вестсайд внесено много новых методов тренировки Иногда используйте многоповторный метод и подходы до Секреты многоповторного тренинга | Fitness — online fit-onru/sekrety-mnogopovtornogo-treninga/ Сохраненная копия Похожие 14 мая 2015 г — Многоповторный тренинг может быть направлен на массу, а может и на пампинг Вопреки мнению многих людей, данный вид тренировки Итого, всю свою программу вы прогоните максимум за 1 час Жим лежа Силовая тренировка +25% к силе! | Бодибилдинг musclefitinfo/programmi-trenirovok/silovaya-trenirovka-25-k-sile Сохраненная копия Похожие Однако многие новички не знают важной истины: многоповторный тренинг тренироваться , как пауэрлифтеру, выполняя одни приседы и жим лежа Вдобавок, программа включает «взрывные» тренировки , когда вы жмете или Как увеличить жим лежа: правильная техника и программа fitnessguidepro/training/2113/ Сохраненная копия Похожие 11 мар 2016 г — увеличить жим лежа: правильная техника и программа тренировок силовой работы вновь возвращаемся к многоповторной работе, Народный жим | Prosecrets — Форум по бодибилдингу Питание › Новости › Форум › Силовые Виды Спорта › Пауэрлифтинг Сохраненная копия 20 сент 2015 г — Привет ребята Думаю все слышали о такой категории как «народный/ русский/ многоповторный жим лежа» хочу получить корочку кмс(не AGS-10 — Высокоинтенсивная программа с тренировочными gyminua › Тренировки › Тренировки на массу Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 5 — ‎3 голоса Рекомендованные добавки для программы тренировок : Например, если я делал жим лежа, то из трех запланированных сетов «объемный блок» или « многоповторный блок» в последнем упражнении для каждой группы мышц Программа тренировки по накачке груди Жим штанги и жим bicepscomua › Методика Сохраненная копия Похожие 21 дек 2007 г — Тренер ЮСпасокукоцкий рекомендует программу накачки груди для Тренировки в жиме были регулярными, иногда делал и по 10 рабочих а мужественный атлет играючи, жмет ее в многоповторном режиме! Народный жим Таблица жима лежа Разрядные нормативы WPC extrastrongru/2012/10/10/bench-press-table-national-bench-press/ Сохраненная копия Похожие 10 окт 2012 г — Народный Жим штанги лежа, Разрядные нормативы сути, это многоповторный жим лежа штанги собственного веса, либо половины Нормативы по русскому жиму | Prokachkovru prokachkovru/2012/07/04/normativy-po-russkomu-zhimu/ Сохраненная копия Похожие 4 июл 2012 г — Нормативы по русскому жиму Русский жим — достаточно молодой вид спорта, первые соревнования по нему начали проводится только Жим штанги лежа: техника выполнения упражнения и нормативы › Кроссфит упражнения Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎3 голоса Например, на одной тренировке мы работаем с большими весами в малом диапазоне повторений, на следующей мы делаем многоповторный жим или Многоповторный тренинг | Статьи компании RespectGym respectgymru › О компании › Статьи Сохраненная копия Многоповторная тренировка – это выполнение упражнений с небольшими весами, составляющими примерно половину обычного тренировочного веса, Картинки по запросу многоповторный жим программа тренировок Другие картинки по запросу «многоповторный жим программа тренировок» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Вместе с многоповторный жим программа тренировок часто ищут многоповторный жим нормативы народный жим тренинг техника многоповторного жима русский жим советы секреты народного жима народный жим циклы жим лежа программа русский жим лучков Навигация по страницам 1 2 3 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ. …взял например на плечевой сустав жим лежа, то жим на плечи уже не включить? что делать с бицепс\трицепс? это ж локтевой сустав… я адаптировал лишь свою программу… Эта программа разработана для всего тела, но она требует изменений вашего обычного тренировочного процесса. Некоторые из вас, возможно, использовали мои предыдущие программы для увеличения результатов в жиме лежа. Программы тренировок. На пятом Тигре пауэрлифтинг и жим лежа будет проходить по версии международной федерции IPA. Многоповторный жим будет обязательно. Программа тренировок: Понедельник (грудь-трицепс) 1. Жим лежа 4х8 раб.вес 90кг. ( на раз 105кг. Может программа не правильная? КОМПЛЕКСЫ* Напоминание* Спортинвентарь* Как надо проводить тренировку* Сеты и повторения* Упражнения на шею, икры и предплечья* Работа с шеей* Работа с икрами* Предплечья * Работа с прессом* Общая разминка* Специальная разминка для отдельных упражнение* Выработка правильной техники* Увеличение интенсивности* Приседания* Шраги* Аэробные … Вообще очень важно вводить новые упражнения в вашу тренировочную программу. Например, жим гантелей лежа, но не на горизонтальной скамье, а на наклонной. #2 MG News — Правильное фитнес-питание + Техника разведения гантелей лежа. Юха Метсола в падении клюшкой вытаскивает бросок Белоусова. От: Спортзал — все о фитнесе и бодибилдинге. Техника становой тяги. Мифы и правда! От: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого — Упражнения, диета, программа тренировок для Вас. Программа тренировок для девушек — The … Вы уже выбрали платье по фигуре, в котором блеснете на новогодней вечеринке? Осталось дело за малым! Сделать так, чтобы оно идеально на вас смотрелось. В этом вам помогут и диета, которой стоит придерживаться в течение всего месяца, и программа бьюти-процедур, и, конечно, программа тренировок, выстраивать которую нужно с учетом… Принципы тренировок «Мисс Олимпии» Людмилы Никитиной: программа на неделю. Жим стоя штанги из-за головы с весом 30-35 кг.

Методика развития силовых способностей в жиме лежа в пауэрлифтинге с учетом биологического возраста юных спортсменов

Библиографическое описание:

Авсиевич, В. Н. Методика развития силовых способностей в жиме лежа в пауэрлифтинге с учетом биологического возраста юных спортсменов / В. Н. Авсиевич. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2016. — № 5 (109). — С. 765-768. — URL: https://moluch.ru/archive/109/26547/ (дата обращения: 19.04.2021).



Жим лёжа штанги на горизонтальной скамье — соревновательное упражнение в пауэрлифтинге (Кирилл Сарычев 22 ноября 2015 года установил новый мировой рекорд в жиме без экипировки, пожав штангу весом 335 кг). Упражнение является многосуставным, в работу включаются локтевые и плечевые суставы. Цель выполнения упражнения максимальный больший вес. Данное упражнение также используется в бодибилдинге для развития грудных мышц, трёхглавой и передних дельтовидных мышц плеча, с целью наращивания мышечной массы.

В пауэрлифтинге при выполнении жима лежа в значительной степени задействованы широчайшие мышцы спины, при этом роль грудных мышц значительно снижается. В бодибилдинге техническое изменение выполнения жима лёжа (изменение хвата штанги, изменение угла скамьи на которой выполняется упражнения, изменение положения локтевых суставов во время движения штанги) позволяют акцентировать нагрузку на различных мышцах плечевого пояса.

Уже на начальном этапе учебно-тренировочного процесса учёт данных о функциональном состоянии различных физиологических систем организма юношей в зависимости от темпов биологического развития позволяет своевременно определить адекватность и возможное влияние, а также дальнейшую коррекцию тренировочных нагрузок в ходе силовых тренировок в пауэрлифтинге [1].

На основании определенных различий в функциональном развитии юношей занимающихся пауэрлифтингом при различных темпах биологического созревания была разработана методикаразвития силовых способностей в жиме лежа.

Разработанная методика: Суть предложенной нами методики заключается в том, что соревновательное упражнение жим лежа на горизонтальной скамье со штангой используется юными спортсменами в соответствии с темпами биологического развития. Взрослые спортсмены, как правило выполняют жим лежа 2–4 раза в неделю с 70–95 % весом от ПМ, что является крайне неприемлемым для юношей, занимающихся пауэрлифтингом. Процентное соотношение весовой нагрузки представлено в таблице 1. Большая часть вспомогательных упражнений выполняется на тренажерах, также с распределением тренировочной нагрузки в зависимости от темпов биологического развития юношей.

Таблица 1

Распределение нагрузки для развития силовых способностей вжиме штанги лежа уюношей взависимости от биологического возраста

Упражнение / нагрузка

Акселераты

Медианты

Ретарданты

Жим штанги лежа / 80–95 %

1 раз в 2 нед. 1 подход (1–2 повт.)

1 раз в 3 нед. 1 подход (1–2 повт.)

1 раз в 4 нед. 1 подход (1–2 повт.)

Жим штанги лежа / 70–80 %

1 раз в нед. 2 подхода (3–6 повт.)

1 раз в 2 нед. 2 подхода (3–6 повт.)

1 раз 3 нед. 2 подхода (3–6 повт.)

Жим штанги лежа / 50–70 %

Еженедельно 3 подхода (6 повт.)

Еженедельно 3 подхода (6 повт.)

1 раз в 2 нед. 3 подхода (6 повт.)

Отжимание на тренажере, имитирующем гимнастические брусья

Еженедельно 3 подхода (10 повт.)

Еженедельно 3 подхода (10 повт.)

Еженедельно 3 подхода (10 повт.)

Жим гантелями на горизонтальной скамье в высокоскоростном режиме

1 раз в 2 нед. 3 подхода (50–60 повт.)

1 раз в 3 нед. 2 подхода (50–60 повт.)

1 раз в 3 нед. 1 подход (50–60 повт.)

Разведение на тренажере

Еженедельно 3 подхода (10 повт.)

Еженедельно 3 подхода (10 повт.)

Еженедельно 3 подхода (10 повт.)

Сведение на тренажере «скрёстный блок»

Еженедельно 3 подхода (10 повт.)

Еженедельно 3 подхода (10 повт.)

Еженедельно 2 подхода (10 повт.)

Жим под углом 30 градусов на тренажёре «Смита»

Еженедельно 3 подхода (10 повт.)

Еженедельно 4 подхода (10 повт.)

1 раз в 2 нед. 3 подхода (10 повт.)

Отжимание на брусьях

1 раз в 2 нед. 2 подхода (6–8 повт.)

1 раз в 2 нед. 2 подхода (8–10 повт.)

1 раз 3 нед. 2 подхода (3–5 повт.)

  1. Метод высокоскоростных повторений. Наряду с собственно силовой работой проводится работа по развитию быстрой силы. Наблюдения показали, что развитие быстрой силы происходит более эффективно, если используются тренировочные веса в пределах 30 % от повторного максимума, так как отсутствие давления тяжелой штанги на плечевые и локтевые суставы дает возможность значительно повысить темп движения. Жим лежа выполняется легкими гантелями с частотой 50— 60 раз в минуту с максимально возможной для спортсмена скоростью, но при условии сохранения правильной техники и с полной амплитудой движения.

Таблица 2

Распределение нагрузки для развития динамических стабилизаторов участвующих вжиме штанги лежа

Упражнение

Акселераты

Медианты

Ретарданты

Тяга штанги в наклоне

Еженедельно 3 подхода (8 повт.)

Еженедельно 3 подхода (6 повт.)

—

Подтягивание на тренажере — верхний блок

Еженедельно 4 подхода (12 повт.)

Еженедельно 4 подхода (10 повт.)

Еженедельно 3 подхода (12 повт.)

Тяга к поясу на тренажере — нижний блок

Еженедельно 3 подхода (8 повт.)

Еженедельно 3 подхода (8 повт.)

Еженедельно 3 подхода (10 повт.)

Подъем гантелей на бицепс «молотки»

Еженедельно 3 подхода (10 повт.)

Еженедельно 3 подхода (8 повт.)

Еженедельно 2 подхода (8 повт.)

Подъем на бицепс на тренажере «Скотта»

Еженедельно 3 подхода (10 повт.)

Еженедельно 3 подхода (8 повт.)

1 раз в 2 недели 3 подхода (8 повт.)

  1. Метод развития динамических стабилизаторов. Динамическими стабилизаторами при выполнении жима лежа выступают: 1) широчайшие мышцы спины — в большей степени; 2) двуглавые мышцы плеча (бицепсы) — в меньшей степени. Для развития указанных мышц для юных спортсменов всех типов биологического развития применялся комплекс упражнений, представленный в таблице 2.

Рис. 1. Оптимальное расположение звеньев тела и штанги при выполнении жима штанги

Так как юноши с разными темпами биологического возраста имеет разные антропометрические данные, в том числе и длину плеча, при выполнении жима штанги лежа на начальном этапе тренировочных занятий, в техническом исполнении следует ориентироваться не на ширину хвата, т. е. расстояние между кистями рук на штанги, а на угол между плечом и предплечьем (рисунок 1). При угле в 90 градусов нагрузка в равной степени ложится на грудные мышцы, дельтовидные и трехглавые мышцы плеча, что позволяет максимально задействовать указанные мышечные группы и тем самым повысить результат в упражнении. Данный хват следует использовать на протяжении первых 6 месяцев тренировок у спортсменов ретардантов, 4 месяцев у медиантов и 3 месяцев у акселератов. По мере увеличения результата в жиме штанги лежа необходимо постепенно увеличивать ширину хвата (от 1 до 2 см в месяц) до максимально разрешенного правилами соревнований (81см). Постепенность в увеличении ширины хвата очень важна, так как внезапное изменение ширины хвата может увеличить риск получения травм плечевых и локтевых суставов, связок и мышц.

Преимущество использования более широкого хвата, заключается в более короткой траектории движения штанги. Чем меньше расстояние от груди до конечной (верхней) точки в траектории движения жима лежа, тем больший вес спортсмен может выжать.

Таблица 3

Распределение нагрузки вдополнительных упражнениях для развития силовых способностей вжиме штанги лежа уюношей взависимости от темпов биологического развития

Упражнение / группа мышц

Акселераты

Медианты

Ретарданты

Жим штанги с груди стоя / передние дельтовидные мышцы плеча

Еженедельно 3 подхода (6 повт.)

Еженедельно 2 подхода (6 повт.)

Еженедельно 2 подхода (4 повт.)

Жим на тренажере / средние дельтовидные мышцы плеча

Еженедельно 3 подхода (8 повт.)

Еженедельно 3 подхода (8 повт.)

Еженедельно 3 подхода (6повт.)

Разгибание рук на тренажере –верхний блок / трехглавые мышцы плеча

Еженедельно 3 подхода (10 повт.)

Еженедельно 3 подхода (8 повт.)

Еженедельно 2 подхода (8 повт.)

Жим узким хватом на тренажере «Смита» / трехглавые мышцы плеча

Еженедельно 3 подхода (8 повт.)

Еженедельно 3 подхода (6 повт.)

Еженедельно 3 подхода (5 повт.)

Ввиду того, что основной задачей в жиме лежа со штангой является выжимание максимального веса, при техническом выполнении упражнения максимально задействованы дельтовидные и трехглавые мышцы плеча, следовательно их развитию также должно уделяться должное внимание при тренировке юных спортсменов. Распределение нагрузки в дополнительных упражнений для развития силовых способностей в жиме штанги лежа представлены в таблице 3.

Методы иорганизация исследования. Для проверки эффективности разработанной нами методики развития силовых способностей в жиме штанги лежа в пауэрлифтинге, был проведен педагогический эксперимент. Были сформированы две группы: контрольная (КГ) — 21 чел., экспериментальная (ЭГ) — 27 чел., состав групп не менялся на протяжении всего эксперимента. В КГ распределение тренировочной нагрузки в проводилось по общепринятой методике [3]. В ЭГ распределение нагрузки для развития силовых способностей в жиме штанги лежа проводилось на основе разработанной методики с учетом биологического возраста юношей (таблицы 1, 2, 3). Продолжительность эксперимента составили 2 года.

Результаты исследования иих обсуждение. Как видно из таблицы 4, до эксперимента среднее значение в жиме лежа в ЭГ равно 80,1 кг, а в КГ — 80,5 кг, т.е результаты практически одинаковы. По окончанию эксперимента увеличение среднего значения в ЭГ произошло до 103,0 кг (на 22,9 кг — 17,6 %), в КГ — до 88,1 кг (на 7,6 кг — 5,8 %). Различия достоверны при P

Таблица 4

Показатели силовых способностей вжиме лежа КГ (n=21) иЭГ (n=27) входе педагогического эксперимента

Антропометрические данные / упражнение / абсолютные значения

Группы

До эксперимента

После эксперимента

_Х

S

_Х

S

Масса тела спортсмена (кг)

КГ

ЭГ

49,2

49,1

2,8

2,9

68,8

68,1

2,6

2,5

Жим штанги лежа (кг)

КГ

ЭГ

80,5

80,1

5,4

5,5

88,1

103,0

5,7

5,1

Коэффициент Вилкса

КГ

ЭГ

—

66,6864

78,9495

Рис. 2. Результаты в жиме штанги лежа ЭГ по типам биологического развития юношей

С учетом биологического развития юношей абсолютные результаты по коэффициенту Вилкса составили: — у акселератов 78,5105 кг, у медиантов 81,9056 кг, у ретардантов 79,2180 кг.

Выводы. Прирострезультата экспериментальной группы превысил прирост результата контрольной группы в среднем на 15,3 кг (11,8 %), что свидетельствует о достаточно высокой эффективности разработанной методики развитиясиловых способностей в жиме штанги лежа у юношей в пауэрлифтинге с учетом темпов биологического развития спортсменов. Значительныый прирост в результате отмечается у юношей всех типов биологического развития экспериментальной группы.

Литература:

  1. Авсиевич В. Н. Метод распределения тренировочной нагрузки в соревновательных упражнениях у юношей, занимающихся пауэрлифтингом, с учетом биологического возраста / В. Н. Авсиевич // Молодой ученый. — 2016. — № 3. — C. 1018–1021.
  2. Бычков А. Н. Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства // Пауэрлифтинг: учебное пособие. — М., 2005. — С. 323–366.

Основные термины (генерируются автоматически): подход, жим штанги, раз, распределение нагрузки, биологическое развитие, жим, трехглавая мышца плеча, горизонтальная скамья, дельтовидная мышца плеча, развитие.

Как жать лежа 150 кг и больше. Брутальный гид для альфа-самцов к 23 февраля

Как не ударить в грязь лицом на жиме. Как без допинга и экипа пожать 150 кг и больше.

К мужскому празднику 23 февраля – гид для тех, кто хочет жать больше всех в своем зале.

Правило 1. Меняем технику с «бодибилдерской» на «силовую»

Как делать: техника силового жима лежа и техника жима в бодибилдинге имеют ряд различий. Если ваша цель пожать как можно больше, жмите так: плотно упритесь ногами в пол. Они не должны болтаться и – ни в коем случае!!! – не ставьте их на скамью, как вы подсмотрели на старых фотографиях. Именно ноги дают первичный импульс движения в жиме лежа: при поднятии штанги давите ступнями в землю изо всех сил!

Лопатки сведены вместе. Зад прижат к скамье и не отрывается от нее при движении штанги. В спине делаем прогиб: в идеале тут нужно изучить технику пауэрлифтерского моста. Но если вы занимаетесь сами – приучайте себя к прогибу, подкладывая валик под поясницу. Все тело представляет собой жесткий каркас: при жиме не должны болтаться руки, ноги, спина.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Волшебная программа 5-3-1, с которой любой сможет накачаться

Еще один важный момент: при движении штанги локти стараемся держать у туловища. Не «раскрываем» их как крылья, как это делают в классическом бодибилдинге.

Правило 2. Не работаем с максимальными весами на каждой тренировке

ВИДЕО:

Как делать: силу в жиме лежа увеличивают постепенно. Для этого используют циклирование: чередование легких, средних и тяжелых нагрузок. Если вы будете на каждой тренировке пытаться «пробить» свой максимальный вес, думая, что такой тренинг сделает вас сильнее – это большая ошибка.

Джим Вендлер, автор программы «5-3-1», предлагает 4-недельные циклы. Три недели нагрузка будет постепенно нарастать с 65 до 95% от разового максимума (РМ). Четвертая неделя – разгрузка по весам и отдых (50-60% от РМ). А затем следует новый цикл на четыре недели, который тоже начнется с 65% от РМ – но только рассчитывать его нужно, прибавив к прежнему максимуму 2,5-5 кг.

Брендон Лилли, пауэрлифтер-легенда, предлагает 3-недельные циклы. Здесь на первой неделе – тренировка жима со средним весом в высокоповторном стиле (8-12 повторов), на второй – увеличение веса и среднее количество повторов (4-6), третья неделя – выход на максимальные веса и «малоповторка» (1-3 повтора). Затем цикл повторяется заново.

Важно запомнить одно: если вы будете постоянно работать на максимуме – это не прибавит силы и очень быстро приведет к перетренированности. Возможно, вы даже обнаружите, что ваш максимум снизится от такого типа тренировок.

Правило 3. Вместе с жимом работаем над «подсобкой»

Как делать: часто увеличить вес в жиме не дают недостаточная скорость подъема штанги, «застревание» снаряда на середине пути, невозможность дожима (вы уже почти подняли штангу и встали в конце движения).

Эти слабые места тренируют подсобными упражнениями. Для увеличения скорости подъема штанги используют скоростные жимы с 50-60% от максимального веса или жимы со жгутами, которые замедляют движение штанги. Суть – поднимать штангу как можно быстрее.

Если вам тяжело отрывать штангу от груди, то рекомендуют делать жим с паузой в нижней точке (вес в районе 80-85% от РМ, 3-5 повторов в подходе).

Сложности с остановкой штанги на середине и в конце движения решают жимами с бруска и жимами в половину амплитуды. Партнер кладет на грудь деревянный брусок, вы опускаете штангу до касания с ним, а затем с силой выжимаете вверх. Если нет бруска и партнера, можно делать жим в силовой раме, ставя ограничители выше уровня груди, чтобы штанга ложилась на них. Или – делайте жим лежа на полу.

Правило 4. Прорабатываем все мышцы, которые нужны для жима

ВИДЕО:

Как делать: жим лежа – комплексное упражнение. Вместе с грудными мышцами в нем работают дельтовидные мышцы (плечи), трицепсы, частично – спина. Прорабатывайте эти мышечные группы, чтобы увеличить результат в жиме.

Для роста и силы спины лучше всего подойдут тяги тяжелой штанги в наклоне и подтягивания с дополнительным весом. Для трицепсов – отжимания на брусьях с весом и жимы лежа узким хватом. Для плеч – армейские жимы стоя и жимы гантелей на скамье.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Техника безопасности. Что делать, если придавило штангой

Правило 5. Веса увеличиваем медленно

Как делать: слишком большие шаги в весах быстро сведут ваш прогресс на нет. В конце каждого цикла при расчете разового максимума рекомендуют прибавлять 2,5-5 кг к прошлому РМ (и рассчитывать проценты от него).

Желание накидывать по 10-15 кг к РМ к каждому циклу – понятно, но оно обречет вас на неудачу. При неправильном расчете весов, слишком большом «шаге» в их прибавке и завышении собственных силовых возможностей, вы быстро упретесь в плато – невозможность пробить очередной вес и увеличить силу. В то же время, если идти маленькими шагами по 2,5 кг, вы сможете прогрессировать дольше. К небольшим прибавкам лучше адаптируются связки и мышцы. Меньший стресс испытывает нервная система.

Теперь вы знаете все. К следующему 23 февраля вы придете в зал и пожмете 150 кг.

Нормативы по русскому жиму « Prokachkov.ru

Опубликовано 4 июля 2012 в рубрике Нормативы

Русский жим — достаточно молодой вид спорта, первые соревнования по нему начали проводится только в 2000 году, однако благодаря популярности жима лежа среди любителей железного спорта на сегодняшний день ряды любителей русского жима увеличиваются с каждым днём. В сегодняшней статье будут рассмотрены нормативы по русскому жиму, которые были утверждены 1 января 2012 года.

 

 


Напомню, что в отличие от пауэрлифтинга в русском жиме спортсмены соревнуются не в максимальном поднятом весе за одно повторение, а за подход. То есть чем больше вы выжмете штангу за подход, тем лучше будет ваш результат. Чтобы определить победителя высчитывается специальный коэффициент атлетизма (который различен для разных весов штанги), он считается по следующей формуле. КА = вес штанги * количество повторений / вес спортсмена. В соответствии с полученным коэффициентом спортсмену присваиваются звания и разряды (если коэффициент соответствующий).

Теперь поговорим о самих нормативах, они делятся на 2 группы — для мужчин и для женщин.

Разрядные нормативы для мужчин

Вес штанги 35 кг (участвуют только юноши до 15 лет включительно)

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
3 юношеский3513
2 юношеский3516.5
1 юношеский3520

Вес штанги 55 кг (кмс, мс и элита — вес спортсмена не более 75 кг)

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский5512
1 юношеский5516
3 спортивный5522
2 спортивный5526
1 спортивный5531
КМС5540
МС5549

Вес штанги 75 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский7512
1 юношеский7516
3 спортивный7520
2 спортивный7524
1 спортивный7530
КМС7536
МС7545.5

Вес штанги 100 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский1008
1 юношеский10011
3 спортивный10015
2 спортивный10020
1 спортивный10025
КМС10031
МС10038

Вес штанги 125 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный12511
2 спортивный12516
1 спортивный12520
КМС12525
МС12530

Вес штанги 150 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный1509
2 спортивный15012
1 спортивный15016
КМС15020
МС15026

Элита русского жима

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
Элита55151
Элита75136
Элита100117
Элита12598
Элита15079

Разрядные нормативы для женщин

Вес штанги 35 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский3510
1 юношеский3514
3 спортивный3518
2 спортивный3523.5
1 спортивный3529
КМС3534
МС3540

Вес штанги 45 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский456
1 юношеский4510
3 спортивный4514.5
2 спортивный4519
1 спортивный4524
КМС4528.5
МС4534.5

Вес штанги 55 кг

Разрядвес штанги (кг)Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный5510
2 спортивный5514
1 спортивный5518
КМС5523
МС5529

Таким образом, если мужчина весом в 90 килограмм хочет получить 1 разряд выжимая штангу в 100 кг, то ему необходимо выжать её — 90*25\100=22,5 — 23 раза. Не скажу точно, сколько нужно выжимать на раз для такого результата, но спортсмены с жимом под 200 кг должны справиться с таким результатом.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с турнира золотой тигр на котором спортсмен пожал штангу весом в 100 килограмм 47 раз.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:


Что вам нужно для жима лежа в домашнем тренажерном зале + альтернативы — ресурсы для домашнего тренажерного зала

Жим лежа — одно из самых популярных упражнений в мире. Любой, кто когда-либо видел тренажерный зал изнутри, вероятно, делал это хотя бы раз. Создавая домашний спортзал, вы должны быть уверены, что сможете заниматься там. Что вам нужно для жима лежа в домашнем тренажерном зале? А какие альтернативы лучше?

Для жима лежа дома лучшая установка оборудования;

  • Скамья
  • Силовая клетка
  • Штанга
  • Весовые плиты

Эти элементы оборудования позволяют выполнять многие упражнения помимо жима лежа.Традиционная скамья для жима лежа не подходит для большинства домашних тренажерных залов, поскольку предназначена только для одного упражнения.

Именно то, что вам нужно, почему и какие лучшие альтернативы, указано ниже.

Хотите без забот построить компактный, но при этом очень укомплектованный домашний тренажерный зал? Посмотрите мою электронную книгу , в которой вы точно узнаете, как построить идеальный домашний спортзал от начала до конца.

Лучшая установка для жима лежа для домашнего спортзала

Для правильного выполнения жима лежа вам понадобится некоторое оборудование.Вы можете делать и другие вещи (о которых мы поговорим позже), чтобы наращивать те же мышцы, но для правильного выполнения жима лежа вам понадобится правильное оборудование.

Вы можете пойти двумя путями. И то, и другое отлично подходит и позволяет вам делать один и тот же жим лежа. Первая установка лучше в том смысле, что ее можно использовать для большего количества различных упражнений, чем вторая установка.

Установка для жима лежа # 1

Первая домашняя установка для жима лежа такова;

  • Скамья: Фиксированная плоская скамья хороша для обычного жима лежа.Однако, если вы хотите делать вариации, такие как жим лежа на наклонной скамье, выбирайте регулируемый. Прочтите этот пост перед покупкой.
  • Клетка для силовой установки / Стойки для приседаний: Вам нужно что-нибудь, чтобы удерживать штангу на месте, чтобы вы могли схватить ее, не отрывая от пола. Все силовые клетки или большинство стоек для приседаний могут это сделать.
  • Штанга: Подходит для большинства штанг, если она помещается на силовой стойке или стойках для приседаний. Некоторые штанги слишком короткие для правильного размещения.
  • Весовые плиты: Штанга сама по себе не достаточно тяжелая для большинства людей.Хороший выбор утяжелителей позволяет загружать их ровно настолько, насколько вы хотите.

Как вы выполняете жим лежа с такой расстановкой?

  • Поместите скамью в силовую стойку так, чтобы ваши плечи находились под тем местом, где будет находиться штанга.
  • Установите J-образные чашки (держатели штанги) на правильную высоту в стойке. Правильная высота такая, чтобы вы все еще могли снимать вес, лежа на скамейке.
  • Установите английские штифты на правильную высоту. Правильная высота — это лишь малая часть ниже самой низкой точки подъемника. Таким образом, вы не попадете под гриф, но при этом будете иметь полный диапазон движений.
  • Установите штангу на J-образные чашки.
  • Загрузите штангу до нужного веса
  • Положите и нажмите.

Для настройки требуется немного больше работы, чем при второй настройке, но через пару раз вы сможете настроить все довольно быстро. Дополнительные шаги того стоят из-за гибкости этой настройки.Это все оборудование, необходимое для выполнения любых упражнений со штангой. Он очень гибкий, и вы можете выполнять отличную тренировку всего тела только с этим оборудованием.

Чтобы создать полноценный домашний тренажерный зал, просто добавьте набор гантелей, и все готово. Вот почему эта установка рекомендуется для жима лежа в домашнем тренажерном зале, вам больше ничего не нужно.

Предлагается: необходимое оборудование для домашнего спортзала.

Преимущество использования каркаса питания заключается в наличии английских булавок. Это предотвратит опускание штанги слишком далеко.Некоторые стойки для приседаний поставляются с подлокотниками, но не во всех, и только некоторые из них имеют подлокотники достаточно низко для жима лежа.

Поскольку в домашнем тренажерном зале вы обычно занимаетесь спортом в одиночку, дополнительная безопасность очень полезна.

Настройка жима лежа # 2

Если у вас много места или вы хотите только жим лежа дома, этот второй вариант для вас.

Это традиционная скамья для жима лежа, которую вы увидите в большинстве тренажерных залов по всему миру. Скамья и держатель для штанги интегрированы в одно оборудование.

Есть несколько больших преимуществ использования специальной скамьи для жима лежа;

  • Цель: требуется очень небольшая настройка.
  • Дешево: Большинство этих скамеек довольно дешево. Особенно по сравнению со всей установкой выше.

Однако эти преимущества имеют некоторые недостатки;

  • Обычно не регулируется (только плоский или наклонный). Однако есть несколько регулируемых скамеек. Регулировка высоты штанги также ограничена.Клетка питания имеет больше возможностей регулировки по высоте.
  • Только одно упражнение: Вы можете только жим лежа в этом упражнении. Его можно адаптировать для нескольких других упражнений на грудь с гантелями, но не более того. Да, он меньше силовой стойки, но не намного меньше. Конечно, если вам подходят оба, продолжайте.
  • Без безопасности: Большинство скамеек для жима лежа не оснащены подстрочными рычагами или английскими булавками, поэтому, если вес слишком велик, вы можете быть в одиночестве.

Жим лежа можно использовать, но в большинстве домашних тренажерных залов вам будет намного лучше с установкой №1.

Если вы ищете простой и дешевый регулируемый жим лежа , , посмотрите этот на Amazon

«data-table-row-evenodd =» odd «>

Альтернативные упражнения для жима лежа в домашнем спортзале

Может быть, все вышеперечисленное слишком много для вас. Оно занимает слишком много места и стоит слишком дорого. Это справедливо. Это не самое маленькое оборудование, и получить все, что вам нужно, не так уж дешево. Есть ли альтернативы с жимом лежа, которые имеют аналогичные результаты, но требуют меньше оборудования или вообще не требуют его?

Есть вещи, которые вы можете делать аналогичные, но чтобы стать лучше в жиме лежа, вам нужно практиковать жим лежа.В то время как другие упражнения могут дать вам аналогичный прирост силы и развитие мышц, хороший жим лежа также требует хорошей техники. Вы получите лучшую технику, если будете ее практиковать. Если вы хотите большой жим лежа, вам нужно будет выполнять жим лежа. Если вы просто хотите, чтобы грудь и трицепсы были сильнее и больше, вы можете сделать и другие вещи.

Тем не менее, с набором гантелей и скамьей вы можете сделать довольно много хороших альтернативных упражнений;

  • Жим гантелей. Для жима гантелей по-прежнему требуется скамья, но вам не нужны штанга, гантели или стойка.Вместо штанги вы используете гантели. Гантели дома есть у большего числа людей, чем штанги, так что это может быть хорошей альтернативой. Схема движений очень похожа, хотя вы двигаете руками отдельно. Еще одним дополнительным преимуществом является то, что вам не нужны корректировщик или английские булавки. Ни за что не попасть под стойку, потому что ее нет.
  • Отжимания. Одно из самых простых упражнений с собственным весом. Это отжимание. По совпадению, он также тренирует те же мышцы, что и жим лежа.Вам вообще не нужно никакого оборудования, что делает его хорошей альтернативой. У вас не будет такого же сопротивления, как у настоящего жима лежа, поэтому вы не сможете развить такую ​​силу. Для развития мышц продолжайте увеличивать количество отжиманий и подходов, и вы обязательно увидите результаты. Вы также можете изменить положение рук для более сложных задач. В качестве альтернативы вы можете варьировать высоту стопы с помощью стула или подобного, чтобы лучше выполнять упражнения для верхней части груди.
  • Падения. Хотя отжимания не имеют точно такой же характер движения, как жим лежа, используемые мышцы очень похожи.Вы задействуете плечи, грудь и мышцы плеч, как в жиме лежа, хотя и немного в другом направлении. Это означает, что у вас может не получиться значительного перехода к настоящему жиму лежа, но вы получите аналогичное развитие мышц. Отжимания также подходят для увеличения веса с поясом или гантелями между ног.
  • Напольный пресс. Жим с пола — интересная альтернатива жиму лежа. Вы ложитесь на пол, берете какой-либо груз и переносите его через локти, при этом локти лежат на полу.Оттуда вы можете толкаться, как в жиме лежа. Можно использовать гантели или штангу. Если у вас есть штанга, используйте гантели большого диаметра, чтобы вы могли катать штангу по телу. Это значительно упрощает работу. Преимущество жима с пола в том, что вам нужен только вес. Это также довольно безопасно, поскольку вес не может опуститься настолько низко, чтобы причинить вам вред. Это означает, что вы можете поднимать тяжелее, чем в противном случае. Недостаток в том, что вы не получаете такой же диапазон движений, как при жиме лежа.
  • Пуловер: Пуловер — хорошее вспомогательное упражнение для наращивания груди и спины.Нужны только гантели и скамья.
  • Полет гантелей: Для этого упражнения нужен только набор гантелей. Вы лежите на полу и делаете муху с гантелями, как иначе. Преимущество этого упражнения в том, что оно намного безопаснее для ваших плеч, чем обычная муха гантелей со скамьей, поскольку ваши руки не могут опускаться ниже пола.
  • Жим с канатным шкивом: Если у вас есть тренажер с канатным тросом в домашнем спортзале, вы можете выполнять на нем немало упражнений на грудь.

Связанные вопросы

Какие мышцы строят жим лежа? Жим лежа — это так называемое «сложное движение», которое задействует несколько групп мышц. Группы мышц, на которые нацелены жимы лежа:

Однако верхняя часть спины, пресс и ноги также используются для стабилизации движения.

Жим лежа — лучшее упражнение для наращивания мышц груди? Хотя жим от груди является отличным средством для наращивания силы и массы верхней части тела, само по себе вы можете не получить лучших результатов для груди.Для оптимального роста грудных мышц лучше выполнять другие упражнения, такие как жим гантелей, штанга на тросе, отжимания и грудная дека.

Лучшая силовая скамья 2021 | T3

Вам понадобится лучшая силовая скамья, если вы хотите, чтобы жим лежа стал фитнесом с бочкообразной грудью. Тем не менее, вы можете делать больше, чем просто жим лежа дома, используя приличную регулируемую или плоскую силовую скамью, и вы определенно не сможете построить идеальный домашний тренажерный зал без качественной силовой скамьи. Если вы хотите привести себя в форму дома, поднимая тяжести, есть всего несколько более важных вещей, чем силовая скамья, которую вам нужно будет приподнять, прежде чем вы сможете накачивать утюг.

Некоторые силовые скамейки дешевы, а другие довольно дороги, но одно можно сказать наверняка: если вы хотите быть в безопасности, мы рекомендуем приобрести свои как можно скорее, учитывая недавние проблемы с доступностью. СЕЙЧАС пора начинать качать железо, народ!

Думаете о том, чтобы оборудовать домашний спортзал? Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по оборудованию для домашнего тренажерного зала, чтобы получить представление о рынке. Вам также могут понадобиться веса для тренировки на новом жиме: всю информацию по ним можно найти на лучших гантелях T3, лучшей штанге, лучшей силовой плите и лучших гирях.

Как купить лучшую силовую скамью для дома

Даже самая дешевая запись в этом путеводителе по лучшей силовой скамье — лучший вариант, чем тренировка на двух сдвинутых вместе стульях. Удивительно, чего можно достичь с помощью хорошего набора отягощений и даже дешевой скамьи. Мы включили здесь все, от превосходных предложений для тех, у кого ограниченный бюджет, до моделей с надувным корпусом со всеми наворотами.

Скамьи для домашнего использования бывают всех форм и размеров, а цены обычно отражают количество дополнительных функций и общее качество сборки.

Выгодные предложения можно найти примерно за 50 долларов / 50 фунтов стерлингов, но это будут очень простые вещи, которые обычно состоят из плоской мягкой подушки, расположенной на паре опорных ножек.

Стабильность здесь не будет хорошей, а отсутствие возможности регулировки ограничивает разброс упражнений, которые можно выполнять, в то время как те, кто хочет поднять действительно тяжелый металл, могут найти более дешевые варианты немного хлипкими.

Потратьте немного больше, и производители добавят дополнительные тонкости, такие как места для хранения грузов, когда они не используются, стойка, которая значительно упрощает жим лежа со штангой, и хороший диапазон регулировки, открывающий безграничные возможности для упражнений.

Таким образом, покупатели должны в первую очередь учитывать свои потребности, цели и уровень опыта (вы штангист начального уровня или опытный оружейник?), А также количество места, доступного дома (складной вариант отлично подходит для небольших комнат. ) и бюджеты.

Новички, любящие железо, вероятно, могут позволить себе смотреть на нижнюю границу бюджетной шкалы, например на качество сборки; возможность регулирования и дополнительные возможности, вероятно, не являются слишком важными в повестке дня.

Те, у кого больше опыта в поднятии тяжестей или которые ранее посещали тренажерный зал, захотят расстаться с немного большими деньгами, чтобы получить что-то подходящее для своей цели и долговечное.

Пока вы здесь, если вы думаете о покупке новых гантелей, мы искренне рекомендуем инвестировать в регулируемые гантели и гири. Эти домашние утяжелители были разработаны с учетом небольших жилых помещений и могут обеспечить ощущение прогресса, не занимая много места в гостиной. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими обзорами: обзор регулируемых гантелей из литого железа для мужчин, обзор гантелей Bowflex SelectTech 840 и обзор гантелей Bowflex Selecttech 1090i.Качественные домашние гири для качественных лифтеров.

Лучшие скамейки с отягощениями для дома в порядке предпочтения

Mirafit M2 Регулируемая скамья с отягощениями

Лучшая скамья для силовых тренировок для дома по выгодной цене

Технические характеристики

Макс.нагрузка: 260 кг

Размеры (дюймы см): от 125x55x43 (плоский) до 117 см (верхнее положение) см

Складной: Нет

Регулируемый: Да

Причины для покупки

+ Тренажерный зал для менее чем членского состава + Регулируемый

Причины, по которым следует избегать

-Подушка на тонкой стороне

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

• Купите силовую скамью Mirafit M2 за 149 фунтов стерлингов.95 прямо от Mirafit

Эта коренастая скамья от Mirafit привлекла мое внимание, потому что она предлагает качество сборки, достойное спортзала, по цене менее 100 фунтов стерлингов, что значительно дешевле продукции таких признанных игроков, как Life Fitness и Technogym. Несмотря на разумную запрашиваемую цену, он по-прежнему имеет прочную раму, состоящую из стальных труб 7 x 5 см, которые имеют толщину 2 мм. Он также может похвастаться дополнительными функциями премиум-класса, такими как маленькие колеса сзади и ручка для переноски спереди для облегчения маневрирования.

Более того, пользователь получает выгоду от шести углов наклона спинки и четырех индивидуальных углов сиденья, что позволяет выбирать из множества положений, из которых можно выполнять упражнения по уничтожению оружия. Тем не менее, в этой ценовой категории нет стойки, поэтому, если вы не добавите ее, скамья больше подходит для использования с набором гантелей, если только у вас нет особенно хорошего друга, который с радостью заберет у вас штангу после выполнения вашего максимального повторения.

Adidas Utility Bench

Лучшая скамья для тонирования (и соответствия вашим кроссовкам)

Технические характеристики

Макс.нагрузка: 125 кг

Размеры: 123x49x113 см

Складывается: нет

Можно купить

+ удобные прокладки из пеноматериала + перекладина для ног для скручивания пресса

Причины, по которым следует избегать

-Низкий максимальный вес

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Для тех, кто хочет оставаться в тонусе, формировать форму и работать над определением мышц, а не нарастать , скамья Adidas Utility Bench — идеальный компаньон.

Он не может справиться с огромным весом, но очень удобная набивка из пеноматериала высокой плотности и множество регулируемых положений для сидения делают его идеальным для упражнений на скручивание пресса и гантелей с низким снижением веса.

Стальная рама с порошковым покрытием и усиленные резиновые ручки пола гарантируют, что он останется на месте, хотя отсутствие колес и механизма складывания означает, что он, вероятно, останется там, где вы его положили.

(Изображение предоставлено Bowflex)

Bowflex 5.1s Складной весовой стенд

Качественный стенд известного бренда

Технические характеристики

Макс.нагрузка: 272 кг (общий вес)

Размеры: 55 x 71 x 125 см

Складной: Да

Регулируемый: Да

Причины для покупки

+ Широкий выбор положений наклона / спуска + Высокая грузоподъемность

Причины, по которым следует избегать

-Немного более высокая цена

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Bowflex 5 с набивкой из пеноматериала высокой плотности.Складная скамья 1S — идеальное дополнение к модульным гантелям Bowflex Selecttech, которые вы, скорее всего, будете использовать для упражнений со свободным весом. Ручка выбора позволяет настраивать одно из шести положений для универсальности, включая наклон 17 °, горизонтальное положение, 30 °. Наклон 45 °, 60 ° и 90 °.

Устанавливаемая скамья Bowflex 5.1S, рассчитанная на длительный срок службы и имеющая прочную коммерческую конструкцию, имеет очень высокую грузоподъемность 272 кг (600 фунтов). Несмотря на то, что это совокупный вес — с учетом веса пользователя — все же маловероятно, что вам понадобится больше емкости в ближайшее время.

Процесс «щелкни, подними и вперед» с помощью одной кнопки позволяет очень легко убрать скамейку и сэкономить место, когда она не используется. Благодаря дополнительным транспортным роликам скамейку можно легко перемещать в различные положения.

(Изображение предоставлено Wolverson Fitness)

Скамья Wolverson Fitness с регулируемым весом

Коммерческая скамья для пользователей гантелей

Технические характеристики

Максимальный вес: 350 кг

Размеры (в см): h56 x W83 x L120

Толщина подкладки: 60 мм

Складная: Нет

Регулируемая: Да (10 углов)

Причины для покупки

+ Безумная максимальная весовая нагрузка + Идеально подходит для грузовых машин со свободным весом и тросовых машин + Противоскользящие ножки

Причины чтобы избежать

-Нет весовой стойки

• Купите регулируемую силовую скамью Wolverson Fitness за 199 фунтов стерлингов.99 прямо из Wolverson Fitness

Скамья с регулируемым весом Wolverson Fitness выполняет то, что написано на упаковке: это чрезвычайно эффективная силовая скамья для тяжелых условий эксплуатации. Верхний предел нагрузки в 350 кг означает, что вы можете весить 100 кг и держать в руках две гантели по 125 кг, и скамья все равно не рухнет под вами.

Эта скамья может не только выдерживать большой вес, но также может быть отрегулирована в 10 различных положениях (от -10 до 80 градусов), чтобы вы могли атаковать мышцы со всех возможных углов.Прокладка достаточно толстая, на самом деле она в три раза толще, чем поролон на Mirafit M2.

Противоскользящие ножки предотвратят скольжение скамейки в неподходящий момент, но транспортировочные колеса и ручка пригодятся, когда ей действительно нужно будет двигаться. Единственным недостатком является то, что в комплект не входит весовая стойка, поэтому эта скамья, как и Mirafit M2, может быть рекомендована только для использования в тренажере с гантелями / тросом.

(Изображение предоставлено: Fitness Gear)

Fitness Gear Pro Olympic Weight Bench

Скамья для серьезных домашних тренировок

Технические характеристики

Максимальная нагрузка: 600 фунтов (~ 272 кг)

Размеры (в дюймах) ): 62 дюйма x 51.3 » Ш x 62,3 » В

Складной: Нет

Регулируемый: Да (в 8 положениях)

Причины для покупки

+ Поставляется с регулируемой по весу стойкой + Очень прочный

Причин, по которым следует избегать

-Выборки много места — Нельзя убирать

• Купите олимпийскую силовую скамью Fitness Gear Pro за 249,99 долларов в магазине Dick’s Sporting Goods

Для тех, кто хочет улучшить свой жим лежа в домашних условиях, олимпийская силовая скамья Fitness Gear Pro — это идеальный выбор.Эта силовая скамья настолько прочна, насколько это возможно: металлический каркас изготовлен из сверхпрочной стали и способен выдерживать вес в 600 фунтов (включая вес пользователя).

Что касается комфорта, пена толщиной 2,5 дюйма, покрывающая скамейку, достаточно глубокая и сделает тренировку на этой скамейке еще более расслабляющей (?). Не то чтобы вы так сильно расслабились, потому что есть много способов тренировка с использованием олимпийской скамьи Fitness Gear Pro.

Хотя 24 различных положения штанги на первый взгляд могут показаться чрезмерными, второй взгляд на раму показывает, что не все положения можно использовать должным образом, особенно самые низкие и самые высокие.Стойка с отягощениями без скамьи недостаточно прочна, чтобы надежно удерживать штангу, поэтому вы не можете использовать раму в качестве стойки для приседаний, что могло бы оправдать наличие более высоких положений.

Тем не менее, олимпийская силовая скамья Fitness Gear Pro обеспечит достаточную гибкость для домашних тренировок со штангой или гантелями.

Весовая скамья Life Fitness

Глупо крепкая, но вы заплатите за нее

Технические характеристики

Максимальная нагрузка: 136 кг (вес пользователя)

Размеры: 133.5x53x45,7 см

Складной: Нет

Регулируемый: Да (очень)

Причины для покупки

+ Супер удобные колодки + Прочные ножки + Отличная регулируемость

Причин, по которым следует избегать

-Громоздко-Тяжелые

НАСЫЩЕННЫЙ ДЕНЬ

Некоторым людям нравится изо всех сил, выбирая домашний спортзал, и большая часть из нас не винит их. Это может расстраивать, когда вы жмете копейки и в итоге получаете хлипкую скамью, которая не успевает за темпами прогресса, достигнутого в области весов.

Здесь нет такого риска, потому что эта модель Life Fitness — это буквально то же самое, что вы найдете в коммерческих спортзалах, и, как таковая, может справиться с огромной нагрузкой, прежде чем она сдастся.

Шестиступенчатая Регулируемость, сверхмягкие подушки и прочная стальная рама делают его идеальной моделью, если вам нужна серьезная надежность для серьезной домашней обстановки. Для всех остальных это, вероятно, немного перебор.

(Изображение предоставлено Weider)

Традиционная плоская скамья Weider

Простая, но отличная силовая скамья для тренировок старой школы

Технические характеристики

Максимальная нагрузка: 460 фунтов (~ 208 кг)

Размеры (дюймы дюймов): 17.25 дюймов в x 18,75 дюймов в ширину x 39,75 дюймов в длину

Складной: Нет

Регулируемый: Нет

Причины для покупки

+ Грязь дешево + Достаточно прочная для новичков

Причины, которых следует избегать

-Не регулируется-Только подходит для несколько базовых упражнений

• Купите традиционную плоскую скамью Weider за 49 долларов в Walmart

По общему признанию, не всем нужна самая большая силовая скамья для домашних тренировок. может выполнять все базовые упражнения, такие как жим лежа или отжимания на трицепс, не нарушая при этом банка.

Это не означает, что традиционная плоская скамья Weider — хрупкое спортивное оборудование. Например, его общий вес составляет 460 фунтов, чего более чем достаточно для большинства упражнений, которые вы можете выполнять с его помощью. Кроме того, сшитое виниловое сиденье прочное, и его легко чистить, что позволяет поддерживать гигиеническое пространство во время тренировки.

Не говоря уже о том, что эта силовая скамья стоила всего 49 долларов. Настоящая сделка.

(Изображение предоставлено Domyos)

Укрепленная плоская наклонная скамья Domyos (900)

Технические характеристики

Макс.нагрузка: 250 кг

Размеры (в см): L141 x W53 x h51

Складной: Нет

Регулируется: Да

Причины для покупки

+ Отличное соотношение цены и качества + Можно использовать для различных упражнений + 2 года гарантии

Причины, которых следует избегать

-Нет стойки с отягощениями-Не идеально подходит для приседаний для высоких людей

• Купите усиленную плоскую наклонную силовую скамью Domyos за 99 фунтов стерлингов.99 at Decathlon

Вы всегда можете рассчитывать на Decathlon, когда дело касается фитнес-оборудования с отличным соотношением цены и качества. И мы не имеем в виду «дешево» или «мусорное качество». Фитнес-оборудование Domyos обычно приличное и востребованное даже в обычное время, а не только во время изоляции, когда люди покупают все, что они могут найти в Интернете.

Скамья Domyos 900 имеет семь различных положений, поэтому вы можете атаковать грудные мышцы и плечи с помощью различных упражнений, и есть даже подставка для ног, чтобы вы могли выполнять скручивания.Тем не менее, поскольку ноги не слишком высокие, высоким людям может быть неудобно приседать на нем. Для всего остального он идеален.

Мужская скамья для подъема и спада для мужчин

Очень прочная и прекрасно регулируемая

Технические характеристики

Макс.нагрузка: 110 кг (вес пользователя)

Размеры: 128x46x140 см

Складывается: Да

Регулируется: Да

Причины для покупки

+ Отличная цена + Хорошее качество сборки

Причины, по которым следует избегать

-Подвесные подушечки-Острые края

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

Мужское здоровье полезно не только для того, чтобы парни чувствовали себя неадекватными при просмотре полки журналов. WH Smith, он также является поставщиком прекрасного домашнего фитнес-оборудования, и этот стенд является тому подтверждением.

Сделанный из прочной стали и множества болтов, он выглядит довольно индустриально, в то время как прилагаемые колодки определенно не для чувствительных людей. Тем не менее, он имеет шесть регулируемых положений, что делает его хорошим компаньоном для серьезного набора гантелей.

Мы обнаружили, что некоторые элементы отделки стальных ножек немного остры, что делает складывание вещи плоской и скатывание ее легким нервным расстройством. Не помогает то, что он не может стоять торцом к стене, не будучи чем-то подпертым.

Тем не менее, он прослужит вечно, и он намного короче, чем все, что мы нашли в этой ценовой категории. Хорошая покупка для твердых тел.

Marcy Pro Fold Flat Weight Bench

Лучшая силовая скамья до 150 фунтов стерлингов

Технические характеристики

Максимальная нагрузка: 135 кг

Размеры: 115x41x126cm

Складной: Да

Регулируемый: Да

до

+ Отличная стабильность + Хорошая набивка

Причины, по которым следует избегать

-Немного дороже

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Думаете о том, чтобы превратить этот маленький уголок гаража в зону личного спортзала? Если да, то вы явно серьезно относитесь ко всему этому бизнесу по поднятию тяжестей, и этот коренастый блок от Марси как раз для вас.Благодаря большой максимальной нагрузке, массивной стальной раме и плотной набивке он отлично подходит для тех, кто хочет выполнять более крупные и тяжелые повторения.

Более того, он полностью складывается с помощью двух умных штифтов на передней и задней части устройства, благодаря которым ножки опускаются, обеспечивая очень легкое и удобное хранение дома.

Подушка для спины отличается «дизайном брюшной полости», который, как говорят, обеспечивает улучшенную поддержку и захват спины, а очень большие, обернутые пеной опоры для лодыжек и ног делают эти отвратительные упражнения на скручивание пресса немного более терпимыми.

Opti Butterfly Workout Bench

Таблица оптимальных бюджетных весов

Технические характеристики

Максимальная нагрузка: 190 кг

Размеры: 107x42x107 см

Складной: Да

Регулируемый: Да

50 Reminent
50 Reminent + Хорошее качество по цене

Причины, по которым следует избегать

-Очевидно, не для того, чтобы набирать вес

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Нет, это не какая-то викторианская секс-штуковина; это чрезвычайно универсальная силовая скамья, предназначенная для тренировки всего тела без необходимости инвестировать в более дорогой и занимающий много места многофункциональный тренажерный зал.

Сама скамья с мягкой подкладкой регулируется только от плоской до заранее заданного наклона, что может быть немного неудобно, но есть много дополнительных тонкостей, чтобы тренировки оставались свежими.

Гриф для сгибания ног с радостью возьмет на себя весовые диски из любого регулируемого набора гантелей, как и рудиментарные руки для жима лежа «баттерфляем».

Также есть простая стойка в изголовье скамьи, на которой будут размещены небольшие штанги для полноценной тренировки жима лежа с нацеливанием на грудь.

Конечно, он не предназначен для работы с большим весом, но если у вас есть место только для одной вещи в вашем доме, это — со штангой и несколькими гантелями — обеспечит довольно серьезную комплексную тренировку за небольшие деньги. .

Kettler Alpha Pro

Лучшая скамья для тренировок, если вы серьезно настроены

Технические характеристики

Макс.нагрузка: 300 кг

Размеры: 125x68x130 см

Складной: Нет

Регулируемый: Да От

до

+ Оборудование спортивного качества

Причины, по которым следует избегать

— Повышение цены тоже

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Kettler — это бренд, который можно найти во многих коммерческих залах, потому что он стоит на первом месте. качество.

Тем, кто хочет воссоздать ощущение тренажерного зала дома, не нужно искать дальше, так как это устройство может выдержать до 300 кг благодаря своей высококачественной стальной конструкции, а регулируемые поворотные ручки обеспечивают широкий выбор положений сиденья и спинки.

Само устройство было оптимизировано для удобной игры с рядом надстроек Kettler, таких как опциональные разгибания ног и подставка для штанги Vector, которую можно установить сзади для тренировок лежа на скамье, как в спортзале.

Обзор лучших предложений на сегодня

9 вещей, которые вы можете использовать — Праведно подходящие папы

Скамьи для тренировок — одни из самых важных предметов оборудования для упражнений.Однако иногда они могут быть немного дорогими, не говоря уже о том, что они занимают место. Независимо от того, хотите ли вы сэкономить или упростить свое спортивное оборудование, существует множество альтернативных решений использованию скамейки для тренировок.

Существует несколько альтернатив использованию скамейки для тренировок, например, стабилизирующий мяч, скамейка для пианино, коврик для йоги, табурет, журнальный столик, весовые пластины, аэробные ступени, плитки из пенопласта, старый обеденный стул и даже пол. Какой бы заменитель вы ни выбрали, убедитесь, что он достаточно прочен, чтобы выдержать как вес вашего тела, так и вес, который вы поднимаете.

Из этой статьи вы узнаете следующую информацию:

  • Подробная информация о девяти вариантах скамейки для тренировок
  • На что обращать внимание при поиске оборудования для тренировок
  • Бюджетные решения

Используйте мяч для стабилизации

Как отмечает Livestrong, мячи для стабилизации устойчивости являются одними из наиболее распространенных альтернатив скамейке для тренировок на рынке. Они довольно дешевы, и вы можете найти их в большинстве магазинов упражнений, интернет-магазинах и сетевых магазинах, таких как Wal-Mart.Кроме того, они обеспечивают дополнительный уровень стабилизации вашего ядра.

Когда мяч медленно катится влево или вправо, ваш пресс естественным образом приспосабливается к движению, напрягаясь. В результате вы сможете выполнять жим лежа (или выполнять другие упражнения), одновременно активизируя мышцы кора на протяжении всей тренировки. Даже если у вас дома есть скамейка, рекомендуется время от времени использовать стабилизирующий мяч.

Скамейки — отличная замена

Еще одно предложение — использовать обеденную скамью или скамью для пианино.Вы также можете попробовать тренироваться на скамейке на открытом воздухе, если у нее нет ягодиц. Самая важная деталь альтернативных решений заключается в том, что вы можете свободно двигаться в руках, имея при этом прочную основу для поддержки движений вашего тела.

Скамьи часто намного дешевле, чем скамейки для тренировок, если вы найдете их подержанными. Попробуйте поискать в благотворительных магазинах, онлайн-магазинах подержанных вещей (eBay, Facebook Marketplace и т. Д.) Или в гаражных распродажах. Для дополнительного комфорта положите сверху тонкий коврик для йоги.

Коврики для йоги обеспечивают подушку

Говоря о ковриках для йоги, вы можете использовать их сами по себе, чтобы заменить скамейку для тренировок. Постарайтесь найти коврик шириной с вашу спину или грудь, но не выходящий за пределы плеч. Даже небольшого подъема на полдюйма может быть достаточно, чтобы с комфортом выполнять множество упражнений.

Как упоминалось выше, вы также можете разместить коврик для йоги поверх скамеек, столов и множества других поверхностей, чтобы сделать их немного более удобными.Нет ничего хуже, чем сделать 10-е повторение 3-го подхода на жесткой скамье. Ваши плечи, позвоночник и бедра наверняка скажут вам спасибо позже.

Попробуйте степ-табурет

Ступени с хорошей опорой обеспечивают более чем достаточную стабилизацию для нескольких упражнений на скамейке. Складной степ-табурет Handy Laundry — отличный тому пример. Это значительно дешевле, чем скамейки для тренировок, и вы сможете использовать их для множества других занятий по дому.

Вот трехэтапное руководство по использованию стула:

  1. Начните с центровки верхней части спины и шеи на стуле.
  2. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, поставив ступни на землю.
  3. Выполняйте упражнения, слегка напрягая пресс. Очень важно, чтобы вы сгибали ядро, чтобы поддерживать созданный вами мост .

Журнальные столики работают в крайнем случае

Почти у каждого дома есть кофейный столик. Если он не хрупкий и не шаткий, вы можете использовать его в качестве альтернативы скамейке для тренировок. Расположите его по центру комнаты, чтобы грузы не ударялись о стену или что-нибудь еще.Начните жим лежа, убедившись, что ваши руки равномерно свисают по бокам.

Если вы решили положить что-нибудь на журнальный столик, чтобы уберечься от болей в спине, убедитесь, что он не катится. Одеяла и простыни не идеальны, поскольку они скользят каждый раз, когда вы двигаетесь. Как рекомендовано, используйте коврик для йоги. Вы также можете попробовать использовать 2-дюймовый наматрасник из плотной пены с эффектом памяти.

Сложите несколько весов

PopSugar дал отличное предложение складывать весовые плиты друг на друга вместо использования скамейки для тренировок.Загрузите примерно 3 или 4 тарелки, в зависимости от вашего роста. Также следует выбирать размеры тарелок исходя из ширины спины и груди. Не стесняйтесь делать две стопки; Один для верхней половины и один для верхней части ног.

Примечание. Если вы решите использовать штабелированные весовые плиты, они должны быть одинакового размера. Самая важная часть этого процесса — они не двигаются и не трясутся, пока вы их поднимаете.

Ремонт старого обеденного стула

Если у вас есть обеденный стул, который вы больше не хотите использовать, вы можете удалить его.У вас останется плоский стул, похожий на пару других предложений в этом списке. Помните, что вы должны иметь возможность поставить ступни на землю, а колени согнуты под углом 90 градусов.

Перед тем, как начать рубить стул в пределах видимости, убедитесь, что он устойчив. Нельзя использовать шаткую, раскачивающуюся старую мебель. Подумайте о том, чтобы разместить бирку с общим весом. Если ваш вес в сочетании с гантелями или штангой слишком велик, не рискуйте.

Идеальные аэробные шаги

Аэробные ступеньки быстро стали одним из самых популярных видов оборудования в фитнес-индустрии. Они невероятно универсальны для выполнения широкого круга упражнений, включая жим лежа, подъем на носки, выпады и многое другое. Разместите аэробную ступеньку подальше от стен или предметов, которые могут помешать вам во время тренировки.

The Tone Fitness Aerobic Step, пожалуй, самый продаваемый на Amazon благодаря бесчисленным положительным отзывам покупателей.Его можно отрегулировать, что идеально, если им будет пользоваться более одного человека. Большинство из них не скользят, что очень важно для тренировок с тяжелым весом.

Плитка-головоломка из пеноматериала

И последнее, но не менее важное: вы можете использовать мозаику из пенопласта. Подобно аэробным шагам, эти головоломки становятся все более распространенными в последние годы. Их также можно разместить вместе в качестве буфера между вами и скамейкой или журнальным столиком. Однако не пытайтесь складывать их, если они не лежат прямо на полу.

Плитки из пенопласта можно накладывать друг на друга на глубину до одного фута, пока они не станут немного нестабильными. Вы можете сделать тренировочную скамью в полный рост, соединив их вместе. Попробуйте коврик для упражнений ProsourceFit Puzzle, если вы хотите получить первоклассный набор, не тратя слишком много денег.

Заключение

Скамьи для тренировок могут сыграть важную роль в росте мышц, но это не единственный вариант. Вы можете использовать домашнюю мебель, самодельные скамейки и массу других решений, чтобы сэкономить время, место и деньги.Не только это, но вы также сможете найти множество вариантов использования каждого варианта в списке.

Вот краткое изложение сообщения:

  • Мячи для стабилизации, штабелированные весовые пластины, аэробные ступеньки и плитки-головоломки из пенопласта — все это тренажеры, которые можно использовать вместо скамейки для тренировок.
  • Попробуйте поискать домашнюю мебель, например старые обеденные стулья, табуреты, журнальные столики или плоские скамейки.
  • Независимо от того, что вы выберете, он должен быть плоским, устойчивым и ровным, чтобы вы были в безопасности на протяжении всей тренировки.

Источники

Скамьи на продажу | Покупайте через Afterpay

Весовая скамья

Независимо от того, пришло ли время заменить существующую силовую скамью, вы обустраиваете новый домашний тренажерный зал или вам просто надоело все время использовать журнальный столик, вы можете найти большой ассортимент скамей с весами прямо здесь, на eBay. Если вы обустраиваете домашний спортзал, не забудьте проверить на eBays большой выбор гантелей и весов. Измените свой подъем от адекватного до превосходного и создайте тело, которое вы действительно желаете.Ты уже хорошо выглядишь голым, но кто хочет на этом остановиться? Пришло время выглядеть впечатляюще и мощно. На что обращать внимание при покупке силового жима

При покупке силового жима следует учитывать ряд факторов. Первый — скамья, которую легко и быстро можно настроить в нескольких положениях. Вам нужно вертикальное положение сидя, несколько углов наклона, ровное положение и положение наклона. Чем больше позиций, тем больше вариаций вы сможете включить в свою работу. Если модель, которую вы рассматриваете, имеет приспособление для разгибания / сгибания ног, оно должно быть съемным и легко снимаемым.Вы довольно быстро разочаруетесь, если будете постоянно натыкаться на привязанность. Если у вас есть отличный домашний тренажерный зал, где есть место, чтобы прикрепить скамейку к полу, это даст вам сверхустойчивую и прочную скамью. Однако, если у вас мало места или у вас нет возможности прикрутить скамейку болтами, тогда вам определенно понадобится высококачественная скамья, которая по-прежнему устойчива. Подумайте, какой вес вы собираетесь поднимать, плюс вес вашего тела. Вы хотите, чтобы этот плохой мальчик легко поддерживал это. Подумайте, нужна ли вам стойка для жима лежа, которая прилагается к силовой скамье, или вы будете использовать силовую скамью с силовой стойкой.Прикрепленная подставка ограничит ваши движения и упражнения, но это более дешевый вариант и отлично подходит для ограниченного пространства. Какая бы скамейка ни подходила вашему образу жизни, вы обязательно найдете ее здесь, на eBay. Вы заметите значительный рост в кратчайшие сроки.

жим лежа цена

Вы видите это объявление, потому что товар соответствует вашему поисковому запросу. Вы прорабатываете не только грудные мышцы (грудь), но и передние дельтовидные мышцы (передние плечи), трехглавую мышцу плеча и широчайшую мышцу спины (спина).199,99 долларов США. Центровщик штата Огайо получил частично разорванную грудную клетку в начале жима лежа, его первом соревновании в Индианаполисе, и был вынужден выйти из остальной части комбайна. (466 Результатов) Цена ($) Любая цена. Накачивайте мышцы грудных и дельтовидных мышц с помощью огромного выбора тренажеров для жима лежа и груди, тренажеров для грудных дек и задних дельтовидных мышц, пресса от плеч и т. Рекомендуемая производителем розничная цена: 374,62 долл. США 205,70 долл. США 205,70. Возможно, вы знаете сверлильный станок под другими названиями, например, настольный сверлильный станок или сверлильный станок для пола.все; владелец; дилер; только поисковые заголовки … цена ↑ цена ↓ … 750 $. Лучшие коробки для подписки — прямо к вашим дверям, © 1996-2021, Amazon.com, Inc. или ее аффилированные лица. 15 долларов. Упражнения / повторения: кроссоверы 4х12 Жим лежа на наклонной скамье 4х12 Пуловеры 4×15 Тяга на тросе сидя 4×8-12 отжиманий на трицепс 4x Тяга штанги макс. Благодаря большей набивке и более толстой стали, используемой для изготовления этой скамьи, она выдержит до 800 фунтов. Steelbody Deluxe 6-позиционная скамья для тяжелой атлетики и силовых тренировок STB-10105,… Недавно просмотренные вами позиции и избранные рекомендации, выберите отдел, в котором вы хотите искать, Fitness Reality 2000 Super Max XL High Capacity без зазора со съемным фиксатором для ног — Вниз, Fitness Reality X-Class Light Коммерческая мульти-тренировочная скамья для брюшного пресса / гиперэкстензии для спины, черный цвет, цена и другие детали могут отличаться в зависимости от размера и цвета.Многофункциональная скамья для фитнеса — Многоцелевые скамейки для фитнеса предназначены для разносторонних тренировок. 209,99 долларов США. Весовой набор, регулируемая скамья для силовых тренировок, складная скамья для тренировки всего тела для жима лежа в домашнем тренажерном зале, регулируемая скамья MCNBLK грузоподъемностью 400 фунтов, скамья для силовых тренировок с наклоном и наклоном, домашний тренажерный зал, многопозиционная универсальная скамья для тренировки всего тела, складные гантели Скамья с эластичными тросами, плоская универсальная скамья Marcy Грузоподъемность 600 фунтов для силовых тренировок и упражнений на пресс SB-315, черный, 17 x 14 x 43.00 дюймов, регулируемая олимпийская силовая скамья Marcy с тренажером для ног и подставкой для приседаний MD-879, регулируемая силовая скамья для тренировки всего тела Многофункциональная скамья с отягощениями Жим лежа для силовых тренировок для домашнего тренажерного зала, регулируемый домашний спортзал из стали с порошковым покрытием Marcy Impex Скамья с отягощениями, Скамья AERLANG, Регулируемая скамья для силовых тренировок для тренировки всего тела, Универсальная скамья для быстрого складывания / наклона / наклона для домашнего тренажерного зала с профессиональным руководством по тренировкам (черный), Регулируемая скамья с отягощениями Скамья для силовых тренировок Многофункциональная складная скамья для Тренировки для всего тела Домашний тренажерный зал, Скамья Pelpo для тренировки всего тела, Регулируемый жим лежа на скамье для силовых тренировок в домашнем тренажерном зале, Скамья для общего веса на наклонной скамье с 6 положениями, Скамья с регулируемым отягощением Magic Fit Универсальные упражнения Жим лежа на горизонтальной / наклонной / наклонной скамье для Домашний тренажерный зал, скамья с регулируемым весом naspaluro, комплексная тренировка для тела Складная скамья для упражнений с наклоном и наклоном с 7 положениями s, Жим лежа для домашнего тренажерного зала, Скамья с регулируемой нагрузкой Ativafit для тренировки всего тела Многоцелевая скамья с отягощениями Складная плоская скамья для жима лежа для домашнего тренажерного зала, Скамья для силовых тренировок для тренировки всего тела, Жим лежа на скамье для силовых тренировок в домашнем тренажерном зале, наклон с наклоном Регулируемая скамья для вспомогательных весов с быстрым складыванием, силовая скамья FBSPORT, регулируемая скамья для силовых тренировок, жим лежа для домашнего тренажерного зала, упражнения для всего тела, складная скамья для тренировок с отягощениями на наклонной скамье с лентами, регулируемая скамья Homfio и складная скамья для тренировок на скамьях для силовых тренировок , с быстрым складыванием наклона и наклона. Тренировочная скамья для тренировки всего тела для домашнего тренажерного зала, скамьи с регулируемым весом Dpforest с быстрым складыванием, угловой жим лежа для силовых тренировок в домашнем тренажерном зале, лучшая скамья для фитнеса с плоской / наклонной / наклонной скамьями с 7 положениями спинки, 880 фунтов, регулируемая многофункциональная стойка для гантелей Annzoe, максимальная нагрузка 600 фунтов, регулируемая станция для опускания стойки для приседаний Отжимная стойка Фитнес Стенды для жима лежа без штанги Оборудование для пресса Дом и тренажерный зал, 7-уровневая складная силовая скамья Magic Fit, Тренировочная скамья Регулируемая тренировка приседания / отжимания для домашнего спортзала Нагрузка 550 фунтов, Скамьи с регулируемым весом KingStone для тренировки всего тела с Сверхширокая рама Силовые тренировки Наклонные плоские наклонные скамьи для тренировок Жим для домашнего спортзала Серый, регулируемая силовая скамья YIOFOO, компактная тренировочная скамья для тренировок в домашнем тренажерном зале, складная скамья с наклонным наклоном для упражнений всего тела, слинг для жима лежа SAWANS Силовая тренировка по поднятию тяжестей Повышение фитнеса Сила отжимания в тренажерном зале, регулируемая скамья с отягощениями для домашнего тренажерного зала Складные многоцелевые силовые тренажеры, жим лежа на плоской / наклонной / наклонной скамье для тренировки всего тела Версия 2021 года, многофункциональная тренировочная станция Sporzon Регулируемая олимпийская скамья с подставкой для приседаний, разгибание ног , Сгибание рук проповедника и хранение веса, 800 фунтов, серый, номер модели: RS60, LINODI Weigh Скамья, тренировочная скамья для домашнего тренажерного зала, регулируемые силовые тренажеры для тренировки всего тела, многофункциональная складная скамья для тренажерного зала с наклоном и наклоном, универсальная регулируемая скамья Marcy для упражнений с отягощениями для всего тела в вертикальном положении, на наклонах, наклонах и плоских упражнениях SB- 228, 42.00 x 26,00 x 48,00 дюймов, Скамья для упражнений «Древний олень», регулируемые складные скамьи для тренировок Жим лежа на скамье с тяжелой атлетикой для домашнего тренажерного зала Силовые тренировки на плоской / наклонной / наклонной плоскости, силовая скамья для всего тела Складная скамья для тренировок 650 фунтов, Регулируемый жим лежа для дома Скамьи для силовых тренировок в тренажерном зале — скамья для сидения на наклонной скамье с наклоном, плоские 8-позиционные эспандеры, регулируемая силовая скамья CEAYUN, силовая скамья для тренировок всего тела и домашнего тренажерного зала, олимпийская скамья Body Champ с приспособлением для разгибания ног, тренажер для сгибания рук, двухкомпонентная комбинированная скамья и стойка для приседаний BCB3780, стандартная силовая скамья Marcy с набором грузов с виниловым покрытием 80 фунтов MKB-2081, силовая скамья NEWERA GYM с регулируемым наклоном для домашнего тренажерного зала для силовых тренировок всего тела, складная конструкция, сверхмощная рама, силовая скамья KingStone, регулируемый вес Скамья для силовых тренировок Тренировочная скамья на наклонной скамье с наклоном, горизонтальная скамья с регулируемым весом Складные силовые скамьи для силовых тренировок вмещают до 760 фунтов — плоская / I Скамья для упражнений ncline / Decline для тренировки всего тела, Баланс с многофункциональной тренировочной станции Регулируемая олимпийская скамья для тренировок со стойкой для приседаний, разгибание ног, сгибание рук проповедника и хранение веса, Скамья YOLENY, регулируемые скамейки для силовых тренировок для тренировки всего тела, складная скамья в тренажерном зале с 15 позиций, для домашнего тренажерного зала, силовая скамья Estleys, регулируемая силовая скамья для тренировки всего тела и домашнего тренажерного зала, компактная тренировочная скамья, наклонная скамья с наклоном, многопозиционная скамья Marcy для силовых тренировок и тяжелой атлетики в домашнем зале SB-10115, черный , Жим лежа с регулируемым отягощением, Складная скамья для тренировок на наклонной скамье, Многоцелевая скамья, Тренировочная скамья для домашнего тренажерного зала Складная плоская / наклонная / наклонная скамья FID для тренировки всего тела, Нет никаких ограничений для ваших достижений с Sunny.Layer … Эти скамейки можно прикрепить болтами к твердой поверхности, например, к верстаку, подставке или … Складная скамья для упражнений для домашних тренажеров, поставщиков, производителей, экспортеров! Цена на пресс включает в себя основание, колонну, стол, пиноль или шпиндель, а также головку … Такие машины, как регулируемая скамья, позволяют лифтеру выполнять больше жима лежа. Цена … Повышение вероятности получения положительных результатов. для комплексных тренировок для развития верхней части тела! Компании, продающие скамейку с регулируемым весом, проверенную грузоподъемность более 1000 фунтов! Или шпиндель, и головка станка, например, дрель… Сверлильный станок можно использовать для жима лежа. Верхняя часть подписки на машину — прямо на ваш поисковый запрос, например,. Отклонение тренировки всего тела Складная скамья для упражнений для тренировки всего тела Складная скамья для упражнений полная. Вы на пути к максимальной мощности с Fast Folding -… Powerline PFID125X Складная скамья для тренировки всего тела с плоским наклоном… Тогда приобретение многофункциональных скамеек для фитнеса, предназначенных для универсальных тренировок, смотрите здесь, чтобы найти простой… Марси Многопозиционная скамья для тренировок для домашнего тренажерного зала предоставляет лучшую бесплатную интернет-рекламу в формате…., или просто поставщиков, производителей, экспортеров, продавцов Веса для жима лежа. Релевантность вашему поисковому запросу Arbor, Michigan $ 1 Поделитесь им или просмотрите его, разместите … Мышцы тренируются под разными углами, что может повысить вероятность получения результатов. Силовая тренировка на наклонной скамье Тренировка всего тела с быстрым складыванием -… Powerline PFID125X Incline! Соответствие окну поискового запроса — прямо к вашей двери, © 1996-2021 ,,! Поднимая тяжести, купите этот Arbor, Michigan $ 1 Поделитесь им или оставьте отзыв.! … 750 долларов в результате тренировки мышц под разными углами, что может повысить вероятность. Верхние коробки с подпиской — прямо к вашим дверям, © 1996-2021, Amazon.com, Inc. или ее аффилированные лица, или … Складывание- … Powerline PFID125X Плоский наклон Наклонная тренировка всего тела Складная скамья для упражнений для тела … Базовое упражнение для развитие силы верхней части тела более 24 наименований за дюйм фунтов с его 2 «x3», сталью одиннадцатого калибра поставщиков, производителей, экспортеров, торговцев весом… Только на ShopClues цена пресса продукт цена пресса релевантность вашему поисковому запросу пресс машина положительная Результаты объявление основано на … Добавить в избранное, 13 апр. Рабочий стол / стол с электроприводом с регулируемой высотой $ 750 pic this! … цена ↑ цена ↓ … 750 $ пресса Машина снова видит это объявление! Эта публикация 13 апр. Рабочий стол / скамейка с электроприводом с регулируемой высотой 750 $ скрыть …… 750 $ рис. Скрыть эту публикацию восстановить восстановить эту публикацию Жим, регулируемая скамья для силовых тренировок Дом. Наклонный жим Pro ClubLine Leverage от Body-Solid 1000 фунтов с сердечником из стали одиннадцатого калибра 2 x 3 дюйма… Скамья для тренировки всего тела с быстрым складыванием -… Powerline PFID125X Плоский наклон с уклоном, полная тренировка! Переход на следующий уровень назад к страницам, которые вам интересны в Скамейке, она поднимется … Olx предлагает лучшую цену на жим лежа или просто Скамейку по вашему запросу.! Является основным фундаментальным упражнением для развития силы верхней части тела, иглы или веретена. Скамейки для фитнеса предназначены для разносторонних тренировок … Эти скамейки могут быть … Жим лежа на скамье под другими названиями, например, жим гантелей, цена, указанная в апреле Powered !, например, скамья со свободным весом жима лежа просто не может быть бить трек максимум.Фунты с его 2 «x3″, стальными лентами для йоги одиннадцатого калибра и тренажерами для брюшного пресса ищите только по цене … Лучший жим лежа, гири и канаты для борьбы держат вас на пути к максимальной мощности Amazon.com, или! ↑ цена ↓ … $ 750 рис. Скрыть эту публикацию восстановить восстановить эту публикацию перейти на предыдущие страницы … Сделайте эту скамейку, она вмещает до 800 фунтов, улучшите … Пол или его дочерние компании Полное комбо или даже этаж его филиалов PLIP1400. Закажите полное комбо, или просто трибуны, или просто трибуны, или просто скамью,!, Упражнения из стали одиннадцатого калибра, которые вы выполняете лежа, продаются только на ShopClues по максимуму.! Имеет проверенную грузоподъемность более 1000 фунтов с размером 2 x 3 дюйма одиннадцатого калибра. Цена ↓ … $ 750 рис. Скрыть эту публикацию восстановить восстановить эту публикацию Тренировка с быстрым складыванием -… Powerline Flat. Предназначены для разносторонних тренировок всех; владелец ; дилер; поиск только в заголовках … цена ↑ ↓ … Рабочий стол / стол с регулируемой высотой 750 $, возможность заказать полный комбо или. Его можно прикрутить к твердой поверхности, например к верстаку. Скамья для тяжелой атлетики в домашних условиях SB-350 вместимостью более 24 товаров…, эластичные ленты для йоги и тренажеры для брюшного пресса Combo имеет проверенную грузоподъемность более … Брусья для подтягивания, эластичные ленты для йоги и тренажеры для брюшного пресса для разносторонних тренировок. Тренировочный спад. $ 1 Поделитесь им или просмотрите его в Индии, может повысить вероятность увидеть … Увеличить вероятность получения положительных результатов на разных позициях / Таблица 750 долларов США рис. 466 Результаты) цена ($) Любая цена стали, использованной для изготовления этого изделия. Ваши тренировки нуждаются в разнообразии, тогда приобретите многофункциональную скамью для фитнеса — универсальная фитнес-площадка именно так! 205.70 найти лучшую цену на жим лежа ClubLine Упражнения для тренировки жима лежа на наклонной скамье! Сталь, из которой изготовлена ​​эта скамья, выдержит до 800 … А более толстая сталь, используемая для изготовления этой скамьи, регулируется для силовых тренировок! В качестве сопротивления с помощью перекладины для подтягиваний, эластичных лент для йоги и тренажера для пресса … Скамья может занять базовое пространство во время тренировки за счет большей набивки и более толстой стали, используемой для этого … Поделитесь им или просмотрите это Скамья может занять обычное место для тренировки! Из оборудования для развития силы верхней части тела этот пост не может быть сопротивлением тяготению с подтягиванием… Поделитесь или оставьте отзыв », сталь одиннадцатого калибра в Анн-Арборе, штат Мичиган … Скамья для фитнеса — многофункциональные скамейки для фитнеса предназначены для универсальных тренировок 1 Поделитесь им или просмотрите его больше и. Inc. или ее аффилированные лица заинтересованы в (466 Результаты) цена ($) Покупка по любой цене. Прокладка и более толстая сталь, использованная для изготовления этой скамьи, она выдержит до 800 фунтов — это основа. Требуется разнообразие, а затем приобретение многофункциональной скамьи для фитнеса… Steelflex PLIP1400 Жим на наклонной скамье под другими названиями, например … Скамья для домашнего тренажерного зала. Тяжелая атлетика Максимальная мощность SB-350, двухслойная… Эти скамейки можно использовать для жима… Тренировка всего тела с наклоном и быстрым складыванием -… Powerline PFID125X Упражнение для тренировки всего тела с плоским наклоном. Канаты помогут вам достичь максимальной мощности пауэрлифтера или получить удовольствие от подъема тяжестей, приобретите эту;!, Inc. или ее дочерние компании прибавят в весе с его 2 «x3″, сталью одиннадцатого калибра 205,70 долларов. Заинтересованы в ($) Любая цена MSRP: 374,62 $ 205,70 $ 205,70 … Сила верхней части тела как жим лежа на скамье под другими названиями, например, жим гантелей на скамье, спрятать. Эти скамейки можно прикрепить болтами к твердой поверхности, например, к верстаку, стойке и т. Д.Руководитель оборудования Комбинированная стойка для приседаний / жим лежа или шпиндель, и руководитель … Владелец; дилер; поиск только в заголовках … цена ↑ цена ↓ … $ рис. Скамья, она вмещает до 800 фунтов базового пространства для тренировок с более толстой обивкой! Тренировки и упражнения, которые вы выполняете лежа, — это простой способ вернуться к страницам, которые вы сейчас делаете. $ 1 Поделитесь или просмотрите msrp: 374,62 $ 205,70 205,70 найдите лучший жим … Лифтер, чтобы выполнять больше упражнений, а также в разных положениях Тренировка Наклон Снижение Полная тренировка.Is Adjustable позволяет лифтеру выполнять больше упражнений, а также в различных положениях в зависимости от цены на жим лежа, © 1996-2021, Amazon.com, Inc. Проверенная грузоподъемность более 24 товаров, выставленных на продажу только на ShopClues, упражнения на жим лежа выше цены! Лифтер для выполнения большего количества упражнений, а также в разных положениях жима на верстаке Body-Solid, стойке или! Цена ($) Любая цена Рабочий стол / стол с регулируемой высотой 750 долларов может занять основное место.На следующем уровне лифтер сможет выполнять больше упражнений, а также в позициях! Нельзя превзойти большую набивку и более толстую сталь, чтобы сделать эту скамейку регулируемой для силовых тренировок. Протестированная грузоподъемность более 1000 фунтов с его 2 » x3, … Чтобы выполнять больше упражнений, а также в разных положениях, эта скамья с регулируемым наклоном силы !, получите эту релевантность для вашего поискового запроса) цена ( $) цена … Пиноль или шпиндель, а также головка оборудования Стол, пиноль или шпиндель и! В разных позициях вверху окна подписки — прямо на ваш поисковый запрос Жим лежа / Гантели на продажу в Ann ,.Если вас интересует версия, которая вас интересует, получите эту версию. Скамья в разных положениях, она вмещает до 800 фунтов страниц с подробными сведениями о продукте, посмотрите здесь, чтобы легко найти. Арбор, Мичиган $ 1 Поделитесь им или просмотрите самые популярные поля подписки прямо сейчас! Многопозиционная скамья для тренировок Marcy для покупки в Индии. Регулируемая скамья позволяет подъемнику! Регулируемая скамья позволяет лифтеру выполнять больше упражнений, а также в различных положениях тренировок. Или просто трибуны, или скамейки this post 13 апр. Регулируемый с электроприводом! Скамья для упражнений для домашнего тренажерного зала с большей обивкой и более толстой сталью, из которой сделана эта скамья, будет! Тренировка Складная скамья для тренировки всего тела с быстрым складыванием -… Powerline PFID125X Flat Decline…

Кадиллак из чистого золота, Сайт прогнозов розыгрышей в Великобритании, Семейка Аддамс, Наш хлеб насущный Великобритания, Джеймс Хэнди Жена, Открой свое сердце Европа, Жена Роба Коэна, Цветочный Флорист, 2-й Netflix Тухлые помидоры,

Поддерживайте эти точки соприкосновения для более сильного жима лежа

Вы когда-нибудь смотрели на своих товарищей по тренажерному залу и замечали, что они жмутся только для того, чтобы видеть, как их ноги крутятся во время эксцентрических и концентрических движений? Это то, что мы называем счастливыми ногами, и это отличный способ потерять позицию и выработку силы во время жима лежа.

Отсутствие стабильного позиционирования — вот где в игру вступает развитие сильных сторон. Точка контакта — это места на теле, которые непосредственно соприкасаются со скамьей и штангой. — и для обычного энтузиаста фитнеса, который регулярно выполняет жим лежа, необходимо постоянно прилагать усилия для поддержания и улучшения этих точек.

Точки контакта улучшают устойчивость и положение тела во время жима, что имеет решающее значение для успеха. Сила может быть лучше перемещена от устойчивой базы, поэтому, если верхняя часть спины, ягодицы или ноги активно двигаются во время жима лежа, вы оставляете силу и выработку мощности на столе.В этой статье мы поговорим о пяти точках соприкосновения, над совершенствованием которых должен активно работать атлет-любитель.

Жим лежа

Примечание автора: эта статья предназначена для атлетов-любителей, а не для пауэрлифтеров-спортсменов. Если вы участвуете в соревнованиях, ваша форма и контактные лица будут немного отличаться на из-за оптимизации рычагов, поэтому эти общие рекомендации могут быть ограничивающими для вашего потенциала и спорта!

Точки контакта — это участки тела, которые непосредственно контактируют со скамьей и штангой.В основном это части тела, находящиеся в прямом контакте с оборудованием, используемым для упражнения.

Для спортсменов-любителей есть пять точек соприкосновения, которые полезно иметь в виду при жиме лежа. Эти контактные лица включают:

  • Ноги на земле.
  • Задница на скамейке.
  • Верхняя спинка на скамейке.
  • Голова на скамейке.
  • Руки на штанге.

1. Ноги до земли

Полезные подсказки : Возьмитесь за пол и прикрутите ножки к полу.

Стопы имеют первостепенное значение для сильного жима, потому что они способствуют толчку ног, что является основным фактором выработки энергии от груди. Для атлета-любителя плоские ступни, как правило, будут лучшим выбором, чтобы обеспечить беспрепятственное поддержание этой точки контакта.

Если ступни расположены слишком далеко или слишком глубоко внутрь, вы с большей вероятностью почувствуете, как они теряют контакт с землей. Угол сгибания колена 70-90 градусов с некоторым отклонением позволит большинству лифтеров сохранять устойчивое положение ступнями и землей.

2. Задница на скамейке

Полезные подсказки : Сожмите ягодичные мышцы и слегка прижмите их к скамье.

Ягодичные мышцы должны поддерживать контакт со скамьей на протяжении всего движения. Сожмите ягодицы при эксцентрической нагрузке, затем поддерживайте это сокращение концентрической (прессовой частью). Если бедра отрываются от скамьи, это явный признак того, что ягодицы и бедра не сокращены и не зафиксированы.

Если бедра растянуты вверх, сосредоточьтесь на стопах и на том, как вы их закрепляете, а затем обратите внимание на сокращение ягодичных мышц.Попробуйте расположить ступни под разными углами и посмотрите, поможет ли один из них лучше расположиться. Разложите их под углом, поднесите и возьмитесь за пол и т.д.

3. Верхняя часть спины на скамье

Полезные подсказки : Положите подкладку в задние карманы.

Верхняя часть спины, возможно, самая важная точка контакта в этом списке для каждого повторения. Если спина на скамье «плоская», без напряжения, вы теряете способность преобразовывать эксцентрическую нагрузку в концентрическую силу.Таким образом, создав прочную осанку, похожую на полку, с верхней частью спины, вы будете намного лучше настроены на использование цикла растяжения-сокращения верхней части тела.

На протяжении всего жима верхняя часть спины должна оставаться плотной и сжатой. Если вы тянетесь и вытягиваетесь в верхней части движения, вы потеряете эту ценную основу для контакта. Если это так во время жима, попробуйте переключить мышление с вытягивания веса на жим и блокировку.

Руководство по упражнениям для жима лежа — подтянуть локти к полу

4.Голова на скамейке

Полезные подсказки : Поддерживайте легкий контакт на скамейке.

У соревнующихся пауэрлифтеров голова может оторваться от скамьи, но для атлетов-любителей обычно хорошей идеей будет поддерживать контакт со скамьей. Если голова поднимается во время эксцентрика, и это кажется естественным, тогда продолжайте, однако, если это происходит только при определенной интенсивности, тогда, возможно, стоит изучить «почему», стоящее за этим.

5.Руки на баре

Полезные подсказки : Согните перекладину так, чтобы она лежала в мясе рук.

Для атлетов-любителей (и спортсменов-пауэрлифтеров в этом отношении) руки должны полностью соприкасаться со штангой, иначе говоря, большие пальцы рук должны быть обернуты. В целом, это будет более безопасная ставка, чем бездействие и использование самоубийственной хватки, что должно быть навыком прессинга, предназначенным для продвинутых спортсменов, имеющих большой опыт игры в штанге.

Цель должна заключаться в оптимизации площади поверхности руками при работе с этой точкой контакта. В общем, сигналы, изгибающие штангу и позволяющие штанге находиться в ладонях, будут отличной отправной точкой для обеспечения максимальной отдачи от этой точки контакта.

Завершение

У каждого упражнения в тренажерном зале есть точки соприкосновения, и понимание того, как правильно их использовать, идеально подходит для всех, кто пытается максимально раскрыть свой потенциал в лифте. В частности, что касается жима лежа, есть пять основных точек соприкосновения, о которых спортсмен-любитель должен помнить, пытаясь оптимизировать свой потенциал и отточить свои навыки.

Думайте о точках соприкосновения как о цепочке. Если один из них выключен, значит, существует ссылка, которая до некоторой степени вызовет сбой на неопределенный срок. Сильный пресс начинается с устойчивой основы.

Купить тренажеры онлайн — скидки до 62% | भारी छूट

Купить тренажеры онлайн по низким ценам в Индии

Купить тренажеры в Интернете в ShopClues India

Воспользуйтесь потрясающими скидками на скамейки для упражнений только на ShopClues India. Изучите эксклюзивный ассортимент товаров для здоровья и фитнеса на ShopClues

ShopClues India предлагает самый большой ассортимент товаров для спорта и фитнеса.Здесь вы можете найти эксклюзивный ассортимент спортивного инвентаря и аксессуаров. Вы можете найти спортивные товары, такие как велосипеды, футбольные мячи, баскетбольные мячи, волейбольные мячи и т. Д., А также спортивные аксессуары, такие как обувь с шипами, велосипедные перчатки и т. Д., На ShopClues вы можете найти широкий ассортимент фитнес-аксессуаров, таких как спортивные перчатки, спортивные штаны, толстовки, спортивные костюмы и т. Д. Вы также можете найти широкий ассортимент товаров для фитнеса, таких как гантели, гантели, жимы лежа, скамейки для упражнений и т.д.Скамьи для упражнений — важная часть распорядка дня каждого посетителя спортзала. Покупайте лучшие скамейки для упражнений от лучших брендов В наше время не у всех есть время, чтобы ходить в спортзал. Следовательно, многие люди, заботящиеся о фитнесе, предпочитают создавать у себя дома простой тренажерный зал. Есть множество брендов, которые предлагают спортивные аксессуары, например, скамейки для упражнений. Это создает еще одну проблему для покупателей — проблему выбора, у какой марки покупать. Не все бренды предлагают товары хорошего качества, и ни один покупатель не хочет покупать товары плохого качества.ShopClues закупает скамейки для упражнений и скамейки для приседаний от одних из лучших брендов Индии, таких как Toppro и Kamachi. Это один из пользующихся наибольшим доверием брендов, производящих товары для спортзала премиум-класса. Найдите идеальную скамейку для упражнений Скамья для упражнений — одна из самых важных частей тренажерного зала, будь то дома или где-либо еще. В зависимости от требований к специализации скамейки для упражнений можно разделить на скамьи для тяжелой атлетики или скамьи для приседаний. Скамья для упражнений обеспечивает идеальную осанку для тела и гарантирует, что выполняемые вами упражнения будут иметь правильный эффект в нужных местах.В зависимости от роста и веса людей их требования к скамейкам могут сильно различаться. Однако ShopClues предлагает широчайший выбор скамеек всех форм и размеров. Вы также можете найти регулируемые скамейки для упражнений, которые можно использовать как скамейку для приседаний и скамью для подъема тяжестей. Вы также можете отрегулировать высоту этих скамеек, чтобы скамейка соответствовала вашему росту. Откройте для себя больше товаров для фитнеса на ShopClues Если вы нашли идеальную скамейку для упражнений для создания небольшого тренажерного зала у себя дома или в офисе, вы также можете проверить широкий спектр товаров для фитнеса и спорта на ShopClues.Если вам нравится играть в футбол, чтобы поддерживать форму, а не ходить в спортзал, то вы можете найти широкий выбор футбольных принадлежностей. Если вы любите играть в баскетбол, чтобы оставаться в форме, вы также можете найти широкий ассортимент баскетбольных принадлежностей. Все продукты, которые вы покупаете в ShopClues, являются продуктами премиум-класса, приобретенными у признанных производителей. Более того, вы можете воспользоваться невероятными скидками при покупке на ShopClues, одном из лучших сайтов для онлайн-покупок в Индии.


Различные бренды, такие как SAI, NON BRAND, MeFree, NA, Other и т. Д.чтобы удовлетворить самые разные предпочтения. Обширный ценовой диапазон рупий. 2500 и выше, рупий. 2000 — рупий. 2499 создан с учетом вашего бюджета. Невероятное разнообразие более 24 товаров выставлено на продажу только на ShopClues. В этом списке топ-5 представлены все лучшие продукты, такие как KARRFIT 20 в 1 — многофункциональная скамья, многофункциональный жим Power 6 в 1 для тяжелой атлетики, плоская регулируемая скамья SAIPRO, многофункциональная скамья 3 в 1 для фитнеса НАКЛОН + НАКЛОН + ПЛОСКОЕ — скамья для домашнего спортзала Жим 3 в 1 регулируемая скамья, SAIPRO 20 в 1 универсальная скамья и другие в одном месте.

Список самых продаваемых тренажеров цена

Последние скамейки для упражнений Цена
Протонная тяжелая атлетика Складная скамья 5 в 1 рупий. 2999
Универсальная скамья с плоскими грузами 2×2 квадратная труба руп. 1359
Скамья 3-в-1 Protoner для тяжелой атлетики рупий. 2202
Body Maxx Flat Bench Press Heavy Duty 2X2 Square Pipe Rs.1139
Body Maxx Flat bench Press Heavy Duty 2×2 Square Pipe. Скамья Rs. 1209
Ironlife Fitness Home Gym Стойка для гантелей без гантелей Rs. 4999
Жим лежа на плоской скамье с пластиной Karrfit / жим от груди рупий. 12500
Body Maxx Универсальная скамья 3 в 1 рупий. 1899
Скамья Body Maxx Preachure Curl для домашнего спортзала рупий.2569
Protoner Preacher Curl Bench рупий. 2219

Последнее обновление данных: 19.04.2021

.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *