Как делать вакуум для живота: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео :: Здоровье :: РБК Стиль

Как делать упражнение «Вакуум в животе»

Среди многообразия различных упражнений существуют по-настоящему чудодейственные. «Вакуум в животе» — одно из них. Выполняя его, вы одновременно делаете мягкий массаж внутренних органов, благодаря которому улучшается кровоснабжение, рассасываются застои в организме, тело насыщается кислородом, а пищеварение улучшается. К тому же уходит живот, талия уменьшается в объемах и укрепляется мышечный корсет.

Преимуществ действительно много, поэтому стоит усвоить технику выполнения. Но будьте внимательны к противопоказаниям! Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легких, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки лучше отказаться от упражнения. Также не следует его делать во время критических дней.

Как делать «Вакуум»

1. «Вакуум в животе» делается стоя, сидя, стоя на четвереньках или лежа. Наиболее сложный вариант — стоя. Упражнение нужно делать только на голодный желудок, идеальный вариант — утро.
   © DepositPhotos

2. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, стопы твердо стоят на полу. Расположите руки на небольшом расстоянии от корпуса или положите их на низ живота.
3. Сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе подтяните живот к позвоночнику, напрягая мышцы живота. Задержите дыхание на 10–15 секунд.
4. Не расслабляя пресс, сделайте маленький вдох, вновь напрягите мышцы и замрите на 10–15 секунд.
5. Теперь выдохните, расслабьте живот и сделайте несколько вдохов-выдохов. Повторите 10 раз.

Посмотрите видео, чтобы узнать еще больше о технике выполнения упражнения.

Ежедневное выполнение «Вакуума в животе» уберет живот и укрепит мышцы. Поделитесь этой статьей с подругами в соцсетях.

Для осиной талии и не только. Как делать «вакуум»? | Секреты красоты | Здоровье

Да. Если делать упражнение правильно. Двукратная чемпионка мира по пауэрлифтингу 2011–2012 гг., мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу Валерия Букина рассказала, на чём основан этот способ похудения, может ли он навредить и кому его выполнять категорически нельзя.

Что такое «вакуум»?

«Вакуум» — это дыхательное упражнение для воздействия на поперечную мышцу живота, которое помогает держать внутренние органы в тонусе. Функция поперечной мышцы — сокращение объёма брюшной полости и поддержка внутренних органов. Если эта мышца ослаблена (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок), то объём брюшной полости увеличивается и, соответственно, растёт живот.

Что нужно знать, прежде чем делать упражнение?

«Вакуум» для живота рекомендуется делать утром на пустой желудок. Перед выполнением «вакуума» не ешьте и не пейте. Главная особенность техники выполнения упражнения «вакуум» — правильное дыхание. Без правильного дыхания упражнение не получится. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. И на пустые лёгкие втягиваете свой живот максимально, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы будто уходят наверх, под рёбра. Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 10 секунд, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Делать нужно по 3–5 таких повторов. Повторяйте упражнение не менее 3 раз в неделю.

Фото: Shutterstock.com

Варианты упражнения

• Лёжа, с согнутыми или с прямыми ногами
• Стоя
• Сидя
• На полу, на четвереньках

Что даёт упражнение «вакуум»?

1. Подтягивает низ живота.
2. Улучшает осанку.
3. Сжигает висцеральный жир («внутренний» — жир вокруг внутренних органов).
4. Становится легче «держать» живот.
5. Профилактика и уменьшение болей в нижней части спины.

Когда нельзя делать:

• При обострениях любых хронических болезней внутренних органов.
• При язвах желудка и кишечника.
• При грыже пищеводного отверстия диафрагмы.
• При грыжах живота и диастазе с большой осторожностью.
• При сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца.
• При наличии тромбоза вен и ишемической болезни.
• В течение полугода после любых операций на брюшной и тазовой полостях, а также во время менструации и беременности.
• При наличии инородных тел в матке (спирали).

Фото: Shutterstock.com

Нельзя допускать никакой боли в животе при его выполнении. Если она возникает, первое время упражнение надо выполнять с маленькой амплитудой, осторожно и не более 1–3 подходов в день, постепенно увеличивая интенсивность по мере исчезновения этих ощущений. Если боли не проходят, упражнение выполнять нельзя.

Как делать упражнение вакуум для живота?

Обновлено 25.06.2020 Хотите иметь узкую талию и плоский животик, а на посещение ежедневных тренировок практически нет времени? Есть одно упражнение, которое не требует ни специального оборудования, ни посещения фитнес зала – упражнение вакуум для живота. Этот эффективнейший элемент заимствован из древнейшей йоговской практики. Правильное и систематическое его выполнение позволит избавиться от надоевшего живота за достаточное короткое время.

Что такое вакуум для живота?

Что такое вакуум для живота: как работает элемент и какие мышцы формируют плоский животик? Начнем с физиологии. Редко можно встретить человека с действительно плоским животиком. Даже люди, регулярно занимающиеся фитнесом, могут похвастаться рельефным прессом, но вот от выпирающего животика в расслабленном виде избавиться у них никак не получается.

Возьмем другой пример – абсолютно худенькие от природы девушки, у которых лишнему жиру просто неоткуда взяться. Даже у них можно заметить выпирающую переднюю стенку живота. Почему так происходит? Оказывается, виной всему слабая мускулатура, отвечающая за сокращение объема брюшной полости.

За брюшной пресс отвечают следующие мышцы живота:

• прямые;
• внешние;
• внутренние;
• поперечные.

При выполнении комплекса упражнений на пресс в основном работают первые три группы мышц. Они формируют рельеф и кубики на животе. А вот за плоский животик отвечают поперечные мышцы, которые при обычных элементах на пресс задействованы слабо. Если главной функцией первых трех групп мышц является сгибание и повороты тела, то поперечные мышцы ответственны за сокращение объема брюшной полости.

Упражнение вакуум живота акцентирует внимание именно на поперечные мышцы. Оно делает живот подтянутым и сокращает его в объеме. Крепкая поперечная мышца позволяет животу «не вываливаться», она в буквальном смысле «держит живот». Элемент представляет собой сочетание техник, выполняемых определенным образом. Сегодня он применяется как в йоге, так и в бодифлексе. А освоив технику можно без проблем выполнять упражнение в домашних условиях.

Польза и противопоказания вакуума для живота

Результат после вакуума живота просто огромен: он позволяет не только сделать красивым живот, но и полезен для всего организма:

Для похудения

Регулярное выполнение упражнения вакуум живота способствует похудению и позволяет:

• сделать плоским живот;
• сжечь висцеральный жир;
• сформировать талию;
• подтянуть низ живота.

Польза упражнения для внутренних органов

Правильное выполнение элемента способствует:

• профилактике опущения внутренних органов;
• улучшению пищеварения;
• правильной работе кишечника;
• улучшению кровообращения органов брюшной полости;
• профилактике застойных явлений в малом тазу.

В процессе тренировки мы буквально массируем внутренние органы стенкой живота, что очень полезно.

Воздействие на спину

Интересно, но упражнение вакуум живота оказывает положительное влияние и на спину. Оно уменьшает или предотвращает вовсе боли в нижней части спины, а также улучшает осанку.

Психологическая польза

Правильная техника выполнения элемента насыщает все органы кислородом, а это, а свою очередь воздействует на нервную систему человека:

• оказывает успокаивающее действие;
• помогает бороться со стрессом;
• делает человека увереннее в себе;
• дает заряд бодрости.

Польза упражнения еще и в том, что оно абсолютно экономично. Не нужны ни спортивная форма, ни специальное оборудование, ни абонемент в фитнес зал. Выполнять элемент можно в любой удобной обстановке: дома, в офисе, лежа в кровати и даже сидя в транспорте. А для мужчин бонусом является еще и то, что вакуум живота визуально расширит грудную клетку.

Противопоказания

Несмотря на множество преимуществ, не обошли упражнение и недостатки, заключающиеся, прежде всего, в противопоказаниях к выполнению элемента. Не рекомендуется выполнять вакуум живота лицам:

• страдающих язвой желудка, двенадцатиперстной кишки и другими заболеваниями органов брюшной полости;
• находящихся на любой стадии беременности и в период критических дней, также нельзя заниматься сразу после родов;
• в недалеком прошлом перенесшим операцию;
• имеющим заболевания легких и сердца, т.к. в основе упражнения лежит глубокая дыхательная работа с задержкой дыхания.

Кроме того, упражнение следует прекратить при любых неприятных ощущениях и болей в животе.

Упражнение вакуум для живота: техника выполнения для женщин – делаем правильно

По сути техника выполнения вакуума живота для женщин, равно как и для мужчин, проста: достаточно втянуть живот и удержать его на несколько секунд в напряженном виде. Казалось бы, что может быть проще. На самом деле многие новички выполняют упражнение неправильно, а это значительно оттягивает достижение конечной цели – плоского животика. Да и для организма в целом неправильная техника выполнения ни к чему хорошему не приведет.

Как делать вакуум живота для пресса правильно? Достаточно соблюдать следующие принципы:

Дыхание

В основе упражнения лежит правильное дыхание. Вначале мы делаем глубокий вдох через нос, а затем резко выдыхаем через рот, освобождая тем самым легкие от воздуха. Передняя стенка живота при этом на сколько это возможно прижимается к позвоночнику. Внутренние органы выталкиваются наверх под ребра.

Напряжение

При выдохе происходит естественное расслабление живота. Старайтесь этому препятствовать: с целью достижения максимального эффекта живот всегда должен находиться в напряжении.

Время выполнения

Наиболее результативным будет двухразовое выполнение упражнения в день, например, утром и вечером. Делать вакуум живота нужно на пустой желудок, поэтому идеально будет упражняться до завтрака и перед сном.

Виды упражнения: великолепная четверка

Существует четыре вариации выполнения упражнения вакуум живота:

• лежа;
• стоя;
• сидя;
• на четвереньках.

Для каждого из вариантов упражнения вакуум для живота техника выполнения будет неизменна. Самым легким считается «лежачий» вакуум, при котором на внутренние органы действует сила тяжести, приближающая их к позвоночнику. Чуть сложнее будет упражняться стоя и сидя. А вот на четвереньках – это уже тренинг для подготовленных, так как сила тяжести тянет внутренние органы наоборот вниз, и нужно прилагать больше усилий.

Рассмотрим каждый из видов элемента более подробно.

Вакуум живота лежа

Пошагово выполнение вакуума для живота лежа будет выглядеть следующем образом:

• занимаем исходную позицию – ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки располагаем вдоль тела или разводим их в стороны;
• делаем спокойный выдох, а затем глубокий вдох носом;
• резко выдыхаем ртом, втягивая мышцы живота как можно глубже;
• задерживаемся в этой позиции около двадцати секунд;
• делаем небольшой вдох и стараемся продержаться со втянутым животом еще столько же;
• выдыхаем и расслабляемся.

Повторяем упражнение 10-15 раз.

Вакуум живота сидя

В работу включаются мышцы – стабилизаторы спины, поэтому делать его несколько сложнее. Техника выполнения будет следующей:

• с прямой спиной садимся на фитбол или твердую поверхность;
• упираемся ладонями в колени, а ноги ставим под углом 90 градусов, при этом стопы должны быть прижаты к полу;
• дальнейшие действия аналогичны предыдущему варианту упражнения.

Вариант элемента из положения стоя

Здесь возможны две вариации выполнения упражнения:

• встаем прямо, опускаем руки и расставляем ноги на ширине плеч;
• ищем любую опору и упираемся на нее, наклоняя корпус чуть вперед.

Дальнейшая техника уже известна. Вакуум стоя или сидя можно выполнять в течение всего дня. Достаточно просто контролировать свои брюшные мышцы и как можно чаще втягивать живот.

Вакуум на четвереньках

Самая трудная вариация элемента, исходное положение в котором будет следующим:

• становимся на колени и упираемся руками в пол;
• плечо, локоть и запястье должны находиться на одной линии, руки в локтях не сгибаем;
• бедра должны быть перпендикулярны голени;
• спину держим прямой, грудь расправляем.

Далее по отработанному сценарию. Небольшое уточнение: когда делаем выдох и втягиваем живот немного выгибаем спину и опускаем голову.

В йоге существует еще одна усложненная вариация вакуума на четвереньках – «наули», при которой во время втягивания живота мы заставляем прямую мышцу пресса вращаться.  Стараемся описать мышцей три круга в одну и столько же в другую сторону.

Поэтапная программа тренировок

Рассмотрим примерную программу тренировок, которая подойдет как новичку, так и «опытному спортсмену». Наметим пять этапов освоения элемента.

Начальный

Начинаем осваивать упражнение из положения лежа в течение пятнадцати секунд за один подход. В дальнейшем постепенно увеличиваем время задержки дыхания до одной минуты.

Усложненный

После освоения элемента в «лежачем» положении начинаем добиваться результатов из положения стоя и сидя. Здесь уже нужно следить за тем, чтобы спина всегда была прямой, а это уже нагрузка на мышцы –стабилизаторы спины. В дальнейшем усиливаем нагрузку, переходя с твердой поверхности к неустойчивой. Помощником в этом может послужить фитбол.

Вакуум плюс квадрицепс

Начинаем работу из положения «на четвереньках», в котором задействованы квадрицепсы и усиливается нагрузка за счет обратной силы тяжести. Первоначально достаточно будет полуминутной задержки дыхания. В дальнейшем увеличиваем время до одной минуты, равно как и количество подходов до пяти.

Естественный вакуум живота

На этом этапе начинаем контролировать мышцы живота в любом положении. Сидим мы, стоим или ходим каждый раз при обращении внимания на выпяченный живот стараемся его втянуть. В итоге происходит контроль не только поперечной мышцы, но и дыхания. Делать это нужно до тех пор, пока процесс не станет естественным и автоматическим.

Чередование вакуума живота с упражнениями на пресс

На последнем этапе начинаем тренировать все мышцы живота: от прямых до поперечных. При этом при выполнении любого упражнения на пресс мы начинаем одновременно втягивать пупок к позвоночнику. Одновременное сокращение этих мышц повышает интенсивность и эффективность тренировки.

Парочка советов по технике выполнения программы:

• старайтесь всегда держать спину прямой, не округляйте ее;
• выполняйте элемент медленно, контролируя как дыхание, так и напряжение мышц живота;
• в процессе работы втягивайте поперечные мышцы как можно глубже внутрь, в итоге талия станет уже прямо над подвздошными костями;
• при выдохе старайтесь полностью опустошить легкие;
• не делайте задержку дыхания менее 10-15 минут – эффекта от тренинга не будет.

Пару слов о том, сколько раз делать вакуум живота. Со временем задержки дыхания определились: начинать нужно с пятнадцати секунд, доведя время до одной минуты. Делать нужно от трех до пяти таких повторов. Из положения лежа при прекрасном самочувствии можно увеличить количество повторов до десяти, а то и пятнадцати.

И не забываем о регулярности. У вас должно войти в привычку дважды в день делать вакуум, только так можно добиться нужного результата.

Распространенные ошибки при выполнении упражнения

Существует ряд ошибок, которые делают люди при выполнении упражнения. Особенно это касается новичков.

1. Не делается отдых между подходами: мышцы живота должны не только напрягаться, но и расслабляться.
2. Тренировка проходит не на голодный желудок, что приводит не только к трудностям при выполнении элемента, но и тяжести в животе в течение всего дня.
3. Прекращение занятий при головокружении. На самом деле это нормально: организму не хватает кислорода, поэтому помимо легкого головокружения может захотеться спать. Со временем все эти неприятные моменты пройдут.
4. Неправильная техника выполнения упражнения, приводящая к рези или колющей боли в животе. В этом случае необходимо остановить тренировку и обратиться к технике.

В любом случае не бросайте тренинг на половине пути. Ничто не происходит сразу: за месяц каждодневного вакуума результат вряд ли будет налицо. А вот через полгода можно будет уже оценивать приложенные усилия. Только терпение и упорный труд приводит к желаемому результату.

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.

Чем полезен вакуум для живота и как его делать

Рассказываем о простом способе тонизации всего организма

 
Это базовое, но очень полезное упражнение для укрепления мышц живота, а также прилива энергии. Его достоинство в том, что его можно выполнять практически всем, есть ограничения только для беременных.

Уддияна бандха  — упражнение из йоги, которое задействует диафрагму. Оно очень полезно, так как улучшает состояние пищеварительной, кровеносной и дыхательной систем.

Во время вакуума происходит мягкий массаж внутренних органов за счёт усиления притока крови. Регулярные тренировки помогают сжигать висцеральный жир, который скапливается вокруг органов. 

Особенности мышц живота

Поперечная мышца живота находится очень глубоко, под внутренней косой мышцей. Добраться до неё очень сложно: например, при качании пресса и во время скручиваний она совсем не включается в работу. Из-за слабой поперечной мышцы образуется жировая прослойка на животе. Вакуум полезен тем, что во время него работают не только поверхностные, но и глубинные и абдоминальные (боковые) мышцы пресса. 

Вакуум тонизирует внутренние мышцы живота, кишечник, органы выделения и репродуктивные органы. Регулярное выполнение этого упражнения генерирует в теле тепло, стимулирует пищеварение, уравновешивает эндокринную систему. 

Польза вакуума и противопоказания 

Важная функция вакуума — увеличение притока крови к эндокринной системе и ко всем важным внутренним органам, в том числе к репродуктивной системе органов. Прежде всего вакуум оказывает большое воздействие на пищеварение — он способствует улучшению метаболизма за счёт задержки дыхания, за счёт создания небольшого дефицита кислорода и огромного притока крови.

Но упражнение имеет ряд противопоказаний

Вакуум нельзя выполнять при месячных, беременности, миоме матки, при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.

Техника выполнения

Лучше всего упражнение делать натощак утром. Оно помогает разбудить организм и запустить обмен веществ. Делаем глубокий выдох, втягиваем живот назад и вверх, после чего фиксируемся в данном положении на некоторое время (столько, на сколько можно комфортно задержать дыхание). После этого выпускаем живот и делаем плавный вдох. Повторяем несколько раз (для начинающих достаточно 3-5 повторений). 

Поначалу проще выполнять в небольшом наклоне вперед, положив руки на колени. При правильном выполнении упражнения вакуум сам подтянет живот под ребра и к позвоночнику, тогда вы почувствуете как напрягается поперечная мышца.

Академия массажа NV Master, Курсы массажа в Киеве.

5 положительных эффектов «вакуума» и как его делать (не просто втянуть живот)

Вакуум в животе или “Замок солнечного сплетения” или Уддияна-Бандха — названия одного и того же упражнения, которое пришло к нам из йоги. Многие знают, что неплохо было бы его делать, но мало кто чувствует разницу между настоящим вакуумом и обычным втягиванием.

Положительные воздействия Уддияны:

Придаёт бодрость 

Упражнение балансирует нервную систему – одновременно и успокаивает, и бодрит. Дело в том, что на стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва. При правильном выполнении упражнения (в момент задержки дыхания и подтягивания диафрагмы) они активно стимулируются, что вызывает парасимпатический (успокаивающий) эффект. Но при этом (на вдохе, после задержки дыхания) сердцебиение учащается.

Работает это так – представьте себе, что ныряете глубоко под воду и не дышите, потом, когда воздух заканчивается, всплываете и делаете глубокий вдох, пульс учащается, нервная система бодрится.

Оздоровляет всю пищеварительную систему 

Упражнение создаёт эффект массажа внутренних органов и пищеварительного тракта, что стимулирует его перистальтику (активность) и улучшает пищеварение. Благодаря ускорению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков, что разжигает пищеварительный огонь, решает основные проблемы ЖКТ, поднимая тем самым иммунитет.

Подтягивает живот

Дело совсем не в тренировке мышц пресса — тут они не задействованы. Вакуум достигается за счёт перетягивания диафрагмы под рёбра разницей в давлении. Стимуляция такого рода поможет отладить пищеварение и уменьшить газообразование, а уменьшение талии — лишь следствие, но довольно приятное.

Улучшает выносливость

Выносливость напрямую связана с глубиной и скоростью дыхания. Одна из главных дыхательных мышц — диафрагма. Она отделяет брюшную полость от лёгких, при этом как бы подталкивая лёгкие при выдохе, и расходясь при вдохе. Диафрагма работает автоматически от первого вдоха до последнего, но мы можем ею управлять осознанно. Практика Уддияны придаёт диафрагме силу и эластичность. Объём лёгких увеличивается, глубина и скорость дыхания тоже — это увеличивает количество кислорода, которым можно насытить лёгкие за один дыхательный цикл. Так вы станете выносливее, выполняя любую нагрузку.

Воздействует на систему кровообращения

Уддияна усиливает процесс венозного возврата. Давление в венах меньше, чем в артериях, и часто кровь застаивается в ногах и органах малого таза. Работает упражнение также, как и перевёрнутые позы – разгружает сердечно-сосудистую систему.

Практика:

• 1Начните с положения стоя. Расставьте стопы на ширине плеч, закройте глаза и внутренним взором пройдитесь по мышцам тела. Ощутите, как вес тела распределяется на обе стопы равномерно, колени расслаблены, чуть согнуты, копчик направлен вниз, расслаблены мышцы бёдер и живота, руки от плеч стекают вниз.
• 2Отключите все мышцы лица, кончик языка замкните на верхнем нёбе, губы сомкнуты, нижняя челюсть расслаблена. Наблюдайте за естественным ходом дыхания, когда на вдохе пупок слегка выпирает, на выдохе уходит во внутрь.
• 3Обратите внимание, как между выдохом и вдохом образуется некоторая пауза. В этот момент внутри лёгких ещё полно воздуха, а точнее отработанного углекислого газа. Чтобы вытолкнуть побольше воздуха после очередного (чуть более осознанного) полного вдоха, присядьте с выдохом на корточки, выдавливая воздух пресом, не дышите.
• 4На задержке дыхания привстаньте, опираясь прямыми руками на бёдра чуть выше колен и немного проваливаясь в плечах, расслабьте мышцы живота и сделайте “ложный вдох”, приподнимая ключицы вверх и уводя плечи в стороны, тем самым увеличивая объём грудной клетки. Расслабленная диафрагма автоматически перетянется под рёбра.
• 5Если вы ощутили, как диафрагма прижалась к спине и лёгким, попробуйте втянуть её сильнее, чтобы впадина в районе солнечного сплетения увеличилась.
• Критерий правильности выполнения: “еременная выемка” или ключичная впадина, которая также втягивается вовнутрь. 

Удерживайте позицию ровно столько, сколько комфортно. Диафрагму опустите, дожмите прессом остатки воздуха из живота и только потом сделайте очень плавный и медленный вдох, без резких перепадов давления.

Отдыхайте между повторениями. Приступайте к следующей задержке только после восстановления нормального сердцебиения.

• Не используйте мышцы пресса на задержке дыхания, живот остаётся мягким, чтобы работал принцип сообщающихся сосудов – при выполнении “ложного вдоха” увеличивается объём грудной клетки и, соответственно, диафрагма перетягивается под рёбра.

После освоения Уддияну можно выполнять и сидя, и в сочетании с другими йоговскими замками, и даже в перевёрнутых положениях. Уддияна — базовое упражнение для освоения ещё более эффективных манипуляций животом: Агнисара-Дхаути (полоскание расслабленного живота на задержке дыхания) и Наули (массаж внутренних органов за счёт выявления и перекатывания прямой мышцы живота).

Выполняйте вакуум исключительно на пустой желудок, идеальное время — после пробуждения, гигиенических процедур, выпив по необходимости стакан тёплой воды. Для начала выполните 3 подхода, со временем доводя их количество до 10. Не доводите себя до головокружения.

• Противопоказания: беременность, менструальный цикл, аритмия, проблемы с сердцем, острые проблемы ЖКТ, язвы желудка или кишечника, засорённый кишечник (кишечник необходимо сначала очистить другими йоговскими процедурами — шаткармами), высокое давление.

Поймать эти ощущения и осознанность сложно, поэтому лучше начните практику с инструктором.

(30298)

comments powered by HyperComments

вакуум для желудка для тонкой талии

Когда дело доходит до брюшной полости, это может стать непростой задачей, если вы не знаете, что делаете. Удерживайте это нажатие ЖЕСТКО в течение 5-20 секунд. Чтобы тренировать поперечный живот (TVA), начните с самого простого, самого простого варианта вакуума. Древнее упражнение «Вакуум для желудка» иногда даже неосознанно используется людьми, которые втягивают живот, чтобы поместиться в узкие джинсы или чтобы показаться, что у них более узкая талия. Держите это в течение 20 секунд. Один из сигналов, на котором следует сосредоточиться, — это попытаться заставить пупок касаться позвоночника.Вакуумное упражнение — это простое дыхательное упражнение, которое воздействует на самые внутренние мышцы живота, в первую очередь на поперечные мышцы живота. Чтобы выполнить вакуум желудка, встаньте прямо, положите руки на бедра и полностью выдохните весь воздух из легких. Пылесосы на 100% ответственны за уменьшение размера талии, но я чувствовал, что они помогли уровню 1. Давайте поговорим подробнее о том, какие упражнения для внутреннего корсета были более эффективными. Поскольку это глубокая мышца, тренировать ее непросто и сложно наращивать силу в TVA.Держите это в течение 20 секунд. На выдохе поднимитесь вверх и выпрямите талию. Выполняется для улучшения поперечной мышцы живота, в результате чего улучшается внешний вид кора тела. Вы можете выполнять ее по-разному. Звучит слишком хорошо, чтобы… Происхождение упражнения с вакуумом в желудке. По словам Шварценеггера и ютуберов, которые учат зрителей, как получить фигуру в виде песочных часов, упражнение «вакуум живота» — ключ к уменьшению талии. хочет подражать.Проработав эту мышцу, вы сможете сделать ее сильнее и подтянуть, уменьшив тем самым вашу талию. Даже у Арнольда Шварценеггера, который в свое время был массовым монстром, была действительно тонкая талия. u / jared_bergy. Вы можете включить его практически в каждое упражнение в своей повседневной жизни. Затем выдохните как можно больше воздуха. Действительно ли вакуум живота уменьшает вашу талию? Поднимите колени к плечам, согнув талию и приподняв бедра. НЕТ спама — просто хороший, полезный материал. Это поднимает вашу диафрагму и, как и при пустом желудке, позволяет максимально сократить TVA.Я еще не заметил значительного уменьшения моей талии, но она выглядит меньше. Постарайтесь сделать талию как можно меньше. Лучший способ выполнить это движение для наиболее эффективных результатов — выполнять это упражнение с вакуумом ежедневно по 10-15 минут за раз. Удерживайте вакуум в течение 20 секунд и цельтесь в течение 60 секунд, чтобы лучше контролировать технику. Чтобы сделать вакуум, просто встаньте и втяните живот как можно сильнее. Мне больше всего соответствовал вакуум в желудке. «Пылесосить желудок может абсолютно тонизировать ваш желудок, потому что он нацелен на поперечный живот, мышцу глубоко внутри брюшной стенки, которую может быть трудно… Существует очень простая тренировка пресса, называемая вакуумированием живота, которая намного проще, чем традиционные процедуры для жира на животе.- «Вакуум живота — это упражнение на невесомость, которое вы можете выполнять, чтобы улучшить силу своего кора и тазового дна. Вакуум был уловкой узкой талии бодибилдеров старой школы, таких как Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер, поэтому, если это сработало для них, в большинстве случаев это, безусловно, творит чудеса для вас! Как сделать вакуум живота для меньшей талии? Если глубоко расположенные поперечные мышцы живота недостаточно сильны, живот выпирает. Хотя вы не можете сузить ширину бедер из-за структуры костей, вы можете тренировать поперечный живот (TVA) и сузить его по направлению спереди назад.TVA проходит через вашу талию, как грузовой пояс. В этой позе вы должны втянуть живот в позвоночник, чтобы он выглядел так, как будто он полностью исчез. Этот вопрос, на который задали ответ, заставил меня задуматься, я вообще не понял, что вы имели в виду. Так что не нужно беспокоиться, поскольку вы собираетесь узнать все, что вам нужно знать о тренировках с вакуумированием желудка. Говорят, культуристы 70-х использовали поперечные упражнения, такие как вакуум живота … По мере наращивания этой мышцы вы будете улучшать осанку … Исходное положение: лягте на пол, слегка согните колени.Один из сигналов, на котором следует сосредоточиться, — это попытаться заставить пупок касаться позвоночника. У меня были клиенты, которые за месяц ежедневных упражнений с вакуумом уменьшили талию на дюйм. Втяните пупок в позвоночник. Постарайтесь сделать талию как можно меньше. Техника включает сокращение внутренних мышц живота. Поднимите ноги, сгибая бедра и колени, пока бедра полностью не выпрямятся. Ляг на спину. Наращивание мышц пресса только сделает вашу талию больше и массивнее.Один из способов выполнить вакуум живота — встать прямо и полностью выдохнуть. Для вакуумирования желудка не требуется никакого веса или специального оборудования. Эти варианты Вакуума будут немного сложнее, потому что вы будете работать против гравитации. Чтобы избавиться от жира на животе, вам придется заняться физическими упражнениями, чтобы ваше тело буквально вспотело. Плоский живот с правильной тренировкой поперечного живота часто является основной целью большинства тех, кто тренирует эти основные мышцы, помимо правильной диеты и низкого содержания жира в организме, тренировка TVA поможет вашему животу и талии втягиваться внутрь и заставит вас выглядеть меньше и тоньше в области живота.Втяните живот, когда достигнете вершины. Одно упражнение, которое отлично подходит для укрепления TVA-мышцы, называется вакуумом живота. Активно подкручивайте нижнюю часть талии. Главная особенность… V-образное тело никогда не выходило из моды, но в последнее время все больше спортсменов, кажется, обращают внимание на растущую тенденцию к узкой талии и пытаются достичь этого типа телосложения. Выполняйте это упражнение натощак для более быстрого результата! Пошаговое упражнение: этот вопрос с ответом на вопрос заставил меня задуматься, я не совсем понял, что вы имели в виду.Лягте на бок, поместите предплечье под плечо, перпендикулярно телу. Удерживайте вакуум в течение 20 секунд и цельтесь в течение 60 секунд, чтобы лучше контролировать технику. Действительно ли вакуум живота уменьшает вашу талию? Исходное положение: лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Выдохните как можно больше воздуха. Один из способов выполнить вакуум живота — встать прямо и полностью выдохнуть. Закрытая сверху прямая мышца живота дает нам определенную упаковку из шести. В нормальном желудке нет нормального вакуума, и нет медицинского устройства, называемого желудочным вакуумом.Втягивание брюшной стенки действительно помогло улучшить тонкую талию и придать вид V-образной ленты. Вдохните и повторите. Силовой тренинг. Я говорю о небольших размерах спереди назад, то есть … Вакуум в желудке не требует никакого веса или специального оборудования. Выполняйте это упражнение натощак для более быстрого результата! Выдохните как можно больше воздуха. Пока что я считаю, что пылесосы для желудка и планки просто делают все более плоским и плотным. Однако это мощное изометрическое упражнение, требующее интенсивного контроля.Ляг на спину. Теперь сожмите живот как можно сильнее и удерживайте это положение как можно дольше. Небольшая талия создает визуальное впечатление здоровья и спортивной формы. Это называется «желудочный вакуум». Это чаще всего встречается у женщин, недавно родивших ребенка. Уменьшите количество стрессоров в вашей жизни, потому что стресс вызывает выброс кортизола в вашем теле. Как сделать вакуум живота для меньшей талии и плоского пресса? Когда вы сможете сделать пять 60-секундных пылесосов живота лежа на спине, Стурла предлагает продвигать упражнение с помощью четвероногого варианта i.е. Его можно выполнять лежа, стоя или сидя, а также можно выполнять динамически, как часть более сложного упражнения. Если практиковать регулярно, результаты видны относительно быстро. Никакие другие упражнения для пресса не стоят того, кроме этих. Посмотрите следующее видео, чтобы увидеть больше отличных упражнений о том, как быстро уменьшить талию и плоский живот. Выполняйте это упражнение натощак для более быстрого результата! Поэтому, если вы соответствуете этой категории и регулярно занимаетесь тренировками на пресс, но у вас все еще растянутый живот, вы можете уменьшить талию, укрепив поперечную мышцу живота.** ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: выполнение упражнения с вакуумом на животе НЕ сжигает жир на животе. Вот как это сделать: мы настоятельно рекомендуем вам делать это, ничего не есть и не пить, хотя бы в течение часа. Итак, втяните живот как можно больше! на четвереньках. Уменьшите талию, выполнив одно простое упражнение: вакуум. Когда сжимается, он сжимается и сжимает вашу талию. У женщин он обеспечивает лучшее соотношение бедер и талии, благодаря чему они выглядят более здоровыми. Визуализируйте попытку прикоснуться пупком к позвоночнику.После глубокого пятисекундного вдоха вы приближаете пупок внутрь к позвоночнику, делая выдох. Выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику. Вакуум лежа на спине Начните с того, что лягте на спину, согнув бедра и колени так, чтобы ступни стояли на полу или на кровати. Выполняется для улучшения поперечной мышцы живота, в результате чего улучшается внешний вид кора тела. Вы можете выполнять ее по-разному. Мы всегда здесь для вас, несмотря ни на что! Вы можете использовать окно чата, чтобы связаться с одним из наших представителей.В повседневной работе он работает как грузовой пояс. У Вики Джустиз тоже есть много хороших тренировок для уменьшения талии! Становление стройнее с помощью активности и правильного питания во многом уменьшит вашу талию. Раньше я измерял 29 без всасывания, а затем 28 при всасывании. «Пылесос живота может абсолютно тонизировать ваш желудок, потому что он нацелен на поперечный живот, мышцу глубоко внутри брюшной стенки, которую может быть трудно … голени и выпрямите бедра и колени.Пылесосы для желудка требуют практики, но они чрезвычайно эффективны. Как у меня талия меньше. Кто-то хочет стать сильнее, а кто-то больше выносливости. на четвереньках. Когда он сокращается, это увеличивает внутрибрюшное давление и укрепляет позвоночник. Погуглите, как сделать пылесос живота. Удерживайте вакуум в течение 20 секунд и цельтесь в течение 60 секунд, чтобы лучше контролировать технику. Вакуум воздействует на поперечные мышцы живота, слой мышц за шестью кубиками, которые вы скрываете. Выполняйте это лежа на спине (лицом вверх), чтобы получить помощь силы тяжести.Закрывать. Хотя большинство спортсменов тренируют TVA в эстетических целях, они повышают стабильность и силу корпуса, помогают пищеварению и улучшают дыхание. «Боксерские» повороты. Когда вы выполняете позу вакуума, вы сокращаете поперечный живот (TVA). Вы, наверное, делали это раньше и не заметили! Расширьте грудь, максимально втяните живот и удерживайте. Выдохните как можно больше воздуха. 5 причин, по которым теннисистам необходимо носить налокотники. Плоский живот с правильной тренировкой поперечного живота часто является основной целью большинства тех, кто тренирует эти основные мышцы, помимо правильной диеты и низкого содержания жира в организме, тренировка TVA поможет вашему животу и талии втягиваться внутрь и заставит вас выглядеть меньше и тоньше в области живота.Если глубоко расположенные поперечные мышцы живота недостаточно сильны, живот выпячивается. Впервые в жизни у меня была тонкая талия. Между сжатиями отдыхайте, позволяя животу упасть и отдышаться, затем повторите. Поднятие более тяжелых весов может действительно помочь ускорить процесс достижения этого … Основная особенность … Удерживайте вакуум в течение 20 секунд и стремитесь в течение 60 секунд, поскольку у вас больше контроля над техникой. Встаньте или сядьте на скамью, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Сжимайте и дышите медленным контролируемым дыханием.Кроме того, вакуум в желудке — это система мышечного контроля под названием Maxalding, в которой используются различные формы изометрии. Присылайте нам ЛЮБЫЕ вопросы, проблемы или предложения здесь! Вот почему он играет ключевую роль в предотвращении боли в спине. Ляг на спину. Удерживайте это нажатие ЖЕСТКО в течение 5-20 секунд. Это упражнение задействует мышцы, стабилизирующие позвоночник, а также работает против силы тяжести, поэтому оно немного сложнее, чем предыдущие варианты. Вакуум в желудке воздействует на TA (поперечную мышцу живота), которая представляет собой слой мышц позади прямых мышц живота, или «шесть кубиков».У Вики Джустиз тоже есть много хороших тренировок для уменьшения талии! Вакуум в желудке воздействует на TA (поперечную мышцу живота), которая представляет собой слой мышц позади прямых мышц живота, или «шесть кубиков». Как только вы сможете делать это относительно легко при хорошем контроле, вы можете продвигаться вперед, удерживая сжатие БЕЗ задержки дыхания. Это работает так: вы встаете, выпускаете весь воздух из легких и втягиваете живот как можно сильнее в течение 20-60 секунд. Во время золотой эры бодибилдинга — начиная с конца 60-х — бодибилдеры заметили, что выполнение вакуума в сочетании с определенными позами бодибилдинга придавало их торсу гораздо более разорванный вид.Четвероногий желудок вакуум. Каждому хотелось бы иметь более узкую середину или талию. ** Что такое вакуум в желудке? Чтобы добавить ее к тренировке, это не обязательно должна быть тренировка пресса. Четвероногий пылесос немного сложнее, чем версия лежа на спине, в первую очередь потому, что вы будете работать против силы тяжести. Держите это в течение 20 секунд. Прочитав этот пост, вы станете экспертом по упражнениям на вакуум живота для своих друзей. Поднятие более тяжелых весов может действительно помочь ускорить процесс достижения этого … Упражнение с вакуумом великолепно, потому что оно очень универсально.Встаньте на четвереньках, сохраняя нейтральный позвоночник. Вы пробовали это упражнение раньше? Это отличный тонер TVA, который можно делать буквально где угодно, даже если люди не заметят этого! Как получить тонкую талию и плоский живот без физических упражнений. Это лучшее упражнение для тонкой талии — вакуум живота. Силовой тренинг. Если хотите, поместите груз между лодыжками. Неделя 1 — сделайте 3 подхода изометрических сокращений по 20 секунд каждый. Ключ к СНИЖЕНИЮ ЖИРА, «сжимая» или «напрягая» мышцы внутреннего корсета.6 месяцев назад. Более 319477 счастливых клиентов! Присоединяйтесь к КОМАНДЕ MAVA сегодня! Множество бесплатного контента в виде статей, видео и БЕСПЛАТНЫХ полезных руководств. Если вы думали, что вам нужно проводить бесконечные часы, поднимая тяжести или делая кардио, чтобы иметь тонкую талию и плоский живот, хорошая новость заключается в том, что можно выглядеть стройнее и стройнее без больших упражнений. Есть одна цель, которая кажется универсальной. — «Вакуум живота — это упражнение на невесомость, которое вы можете выполнять, чтобы улучшить силу кора и тазового дна.Как сделать вакуум живота для меньшей талии и плоского пресса? Наращивайте мышцы ягодиц и ног, чтобы по сравнению с ними ваша талия выглядела меньше. Такой подход более эффективен, чем более длительные, но менее частые занятия. Дайте нам знать, как только получите желаемую талию! Выполнение традиционных упражнений для пресса немного помогает, но если TVA не нацелена должным образом, у них обычно остается сильный пресс с раздражающей нижней частью живота. Поговорим подробнее о том, какие упражнения на внутренний корсет были более эффективными. Чтобы тренировать поперечный живот (TVA), начните с самого простого, самого простого варианта вакуума.Чем сильнее вы пытаетесь сжать вакуум, тем лучше. Посмотрите следующее видео, чтобы увидеть больше отличных упражнений о том, как быстро уменьшить талию и плоский живот. Выполняйте это лежа на спине (лицом вверх), чтобы получить помощь силы тяжести. Избегайте … Постарайтесь сделать талию как можно меньше. Техника включает сокращение внутренних мышц живота. Теперь сожмите живот как можно сильнее и удерживайте это положение как можно дольше. Вакуум для живота сегодня считается одним из самых эффективных упражнений для уменьшения талии.) Подпишитесь на мою рассылку! Архивировано. Это поднимает вашу диафрагму и, как и при пустом желудке, позволяет максимально сократить TVA. Чтобы избавиться от жира на животе, вам придется заняться физическими упражнениями, чтобы ваше тело буквально вспотело. Присоединяйтесь к нам сегодня! Вакуумная гравитация в животе на спине подойдет вам в этом упражнении. Это тем более идеальное упражнение, если у вас мало времени, потому что «пылесосить живот», как известно, уменьшает вашу талию на 2–3 дюйма примерно за 25 дней.Пока что я считаю, что пылесосы для желудка и планки просто делают все более плоским и плотным. Чтобы сделать вакуум, просто встаньте и втяните живот как можно сильнее. У мужчин это создает иллюзию более широких плеч и атлетических способностей. Уменьшите талию, выполнив одно простое упражнение: вакуум. Слабые мышцы TVA могут вызвать слабость корпуса, способствовать болям в пояснице и сделать нижнюю часть талии дряблой. Отдохните 30 секунд, затем повторяйте, пока не почувствуете, что больше не можете втиснуться.TVA проходит через вашу талию, как грузовой пояс. Страница 1 из 3 — Уменьшите талию с помощью одного упражнения ！！！ — опубликовано в Упражнения: Привет, ребята, я прочитал в статье, как с помощью одного упражнения сбросить сантиметры талии. Неделя 1 — делайте 3 подхода изометрических сокращений по 20 секунд каждый. Не забывайте пылесосить каждый раз, когда вы тренируетесь. По мере того, как вы наращиваете эту мышцу, вы улучшаете осанку … Некоторые люди хотят набрать мышечную массу, другие могут захотеть похудеть. Во время беременности их TVA-мышцы должны растягиваться и атрофироваться (ослабляться и сокращаться), чтобы дать ребенку место для роста.Говорят, культуристы 70-х использовали поперечные упражнения, такие как вакуум живота … Добавьте это в свои тренировки и посмотрите, как быстро вы сможете достичь максимальных результатов! Сокращение TVA поддержит ваши органы, улучшит вашу осанку, поможет вашему дыханию и укрепит весь ваш корпус для улучшения спортивных результатов. ** ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: выполнение упражнения с вакуумом на животе НЕ сжигает жир на животе. Это ценится как мужчинами, так и женщинами. Когда вы выполняете позу вакуума, вы сокращаете поперечный живот (TVA).В этом упражнении гравитация будет работать в вашу пользу. Большинство экспертов говорят, что вы можете ожидать увидеть некоторые заметные изменения в своей средней части всего через две-три недели после выполнения упражнения на вакуум живота, даже утверждая, что вы оторвете до трех дюймов от талии. Он не только воздействует на мышцы кора, но и помогает сердечно-сосудистой системе, обеспечивает повышенную гибкость и наращивает мышечную силу. Втяните пупок в позвоночник. Почему тяжелоатлетам следует носить перчатки для тренировок. Удерживая сжатие, задержите дыхание.** Что такое вакуум в желудке? Нью-Дели: Вы, наверное, слышали об упражнении на вакуум живота, простом движении брюшного пресса, которое в последнее время штурмом захватило мир фитнеса. Как получить УМЕНЬШЕННУЮ талию с помощью ОДНОГО упражнения // ВАКУУМ ДЛЯ ЖЕЛУДКА, Вики Джастис, 11 февраля 2020 г., 11:01 Здесь я покажу вам, как уменьшить талию с помощью ОДНОГО упражнения! Он состоит из двух тренировок — тренировка пресса… Хорошая новость в том, что на TVA относительно легко нацеливаться. Теперь, когда вы можете выполнять вакуум, пришло время усложнить его, включив его в вашу обычную тренировку брюшного пресса.Вот как это сделать: мы настоятельно рекомендуем вам делать это, ничего не есть и не пить, хотя бы в течение часа. Выполняйте это упражнение натощак для более быстрого результата! Я похудел на 20 фунтов и пропылесосил в течение всех трех месяцев стрижки и перешел с талии 35 дюймов на талию 31 дюйм. Втяните пупок в позвоночник. TVA лежит под прямой и косой мышцами живота и является самой глубокой из мышц живота. Закрытая сверху прямая мышца живота дает нам определенную упаковку из шести. Вы можете выполнять такие действия только животом.Что еще более важно, вы можете делать это, даже когда не занимаетесь спортом. Я использовал график тренировок BodyBuilding.com вначале, как только мой пластический хирург разрешил мне безопасно выполнять этот конкретный тип упражнений: дни тренировок для вакуума в желудке — понедельник, среда и пятница. Вы можете выполнять это на устойчивой или нестабильной поверхности (например, на стабилизирующем мяче). Сообщение от. Один из сигналов, на котором следует сосредоточиться, — это попытаться заставить пупок касаться позвоночника. Как у меня талия меньше. Было важно иметь массивные, блочные мышцы пресса, но отличное соотношение туловища и талии было важным моментом.Выдохните и втяните пупок в позвоночник. Упражнение «Вакуум для желудка» — это «самый простой способ уменьшить талию и растопить жир на животе». Положите легкую штангу на плечи и возьмитесь за нее более широким хватом. Вакуум лежа на спине Начните с того, что лягте на спину, согнув бедра и колени так, чтобы ступни стояли на полу или на кровати. В повседневной работе он работает как грузовой пояс. Я еще не заметил значительного уменьшения моей талии, но она выглядит меньше. Кроме того, вакуум в желудке — это система мышечного контроля под названием Maxalding, в которой используются различные формы изометрии.После того, как вы сможете сделать пять 60-секундных пылесосов живота в положении лежа на спине, Стурла предлагает прогрессировать в упражнении, используя вариант для четвероногих, то есть он также защищает и поддерживает наши внутренние органы. Удерживайте это нажатие ЖЕСТКО в течение 5-20 секунд. Внешние и внутренние косые мышцы отвечают за форму талии и вносят свой вклад в ту форму песочных часов, которую многие из нас хотят получить. Поперечный живот, или TVA, проходит поперек вашего живота, там, где вы обычно кладете грузовой пояс (и он, естественно, действует как грузовой пояс).Впервые в жизни у меня была тонкая талия. Вакуумное упражнение — это простое дыхательное упражнение, которое воздействует на самые внутренние мышцы живота, в первую очередь на поперечные мышцы живота. Велосипедный кранч — одно из самых популярных упражнений для тонкой талии. Вакуумная гравитация в животе на спине подойдет вам в этом упражнении. Прочтите: Ежедневное употребление этой восхитительной смеси уменьшит ваш живот за неделю. Пошаговое упражнение: Упражнение «Пылесос живота» — «самый простой способ уменьшить талию и растопить жир на животе».Этот план тренировок будет использовать силу силовых тренировок и кардио. Присоединяйтесь к нашей удивительной команде активных мужчин и женщин, которые хотят быть лучшей версией себя! TVA оборачивается вокруг талии, как корсет или грузовой пояс. После рождения ребенка у них остается мышца TVA, которая все еще слаба и растянута. … Начните с малого и постепенно переходите к более длинным удержаниям и большему количеству повторений; Следуйте хорошей структуре подходов и повторений вакуума живота: сначала попробуйте 3 подхода по 10-20 секунд. Ключ — частота и интенсивность сжатия.В нем есть 4 упражнения, которые будут воздействовать на все мышцы в области живота, что поможет создать и вырезать эту сексуальную форму. Сядьте на устойчивую (или неустойчивую) поверхность и держите позвоночник в нейтральном положении. Правильно выполняемые упражнения на брюшной пресс и косые мышцы живота укрепят и тонизируют или построят эти мышцы, но не помогут уменьшить талию. Здесь я покажу вам, как уменьшить талию с помощью ОДНОГО упражнения! Раньше я измерял 29 без втягивания, затем 28 при втягивании. Начните программу тренировки всего тела, которая включает сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки.Если вы хотите проработать мышцу, которая сокращает вашу талию, вам нужно сосредоточиться на мышце, о существовании которой большинство людей даже не подозревает. Поэтому, если вы соответствуете этой категории и регулярно занимаетесь тренировками на пресс, но у вас все еще растянутый живот, вы можете уменьшить талию, укрепив поперечную мышцу живота. Чтобы сделать вакуум, просто встаньте и втяните живот как можно сильнее. Когда дело касается тренировок и фитнеса, люди могут преследовать самые разные цели. Упражнение с вакуумом желудка — до и после (30 дней) — YouTube Внешние и внутренние косые мышцы отвечают за форму талии и вносят свой вклад в форму песочных часов, которую многие из нас хотят получить.Все эти люди тренировались бы по-разному для достижения различных целей. Он не только воздействует на мышцы кора, но и помогает сердечно-сосудистой системе, обеспечивает повышенную гибкость и наращивает мышечную силу. Но всегда помните, что это наиболее эффективно натощак. Главное — правильно делать пылесос и часто практиковать его в течение коротких периодов времени. Это упражнение поможет вам контролировать свое дыхание и свои техники, чтобы развить силу и выносливость. «Боксерские» повороты. Пылесосы на 100% ответственны за уменьшение объема талии, но я чувствовал, что они помогли 1-го уровня. Вакуумная гравитация на животе на спине будет работать в вашу пользу для этого упражнения.Кортизол… Как сделать вакуум живота для меньшей талии? Вдохните и повторите. Следующий уровень — добавить сопротивление, выполняя это же упражнение на полу, на руках и коленях. Эта мышца называется поперечным животом, сокращенно TVA. Чтобы уменьшить талию, ничто не сравнится с тем, чтобы стать стройнее. Когда вы «втягиваете живот», вы активируете TVA-мышцу. 30. И когда я говорю о тонкой талии, я не говорю о генетически маленькой, как об узкой талии слева направо (узкий гребень подвздошной кости или ширина бедер).Положите предплечья на брусья и возьмитесь за ручки. Выполняйте это упражнение после того, как освоите пылесос для живота на спине, чтобы улучшить свои результаты. Вакуум воздействует на поперечные мышцы живота, слой мышц за шестью кубиками, которые вы скрываете. Четвероногий пылесос немного сложнее, чем версия лежа на спине, в первую очередь потому, что вы будете работать против силы тяжести. Узнай первым о моих новых программах! (Я буду выпускать новую программу для среднего / продвинутого уровня, а также программу для начинающих !! ПЛАН МАЛЫЙ ТАЛИИ И ПЛОСКОГО ЖЕЛУДКА.По словам Шварценеггера и ютуберов, которые учат зрителей, как получить фигуру в виде песочных часов, упражнение «вакуум живота» — ключ к уменьшению талии. хочет подражать. Мне больше всего соответствовал вакуум в желудке. Это движение десятилетиями практиковалось бодибилдерами, желающими создать на сцене иллюзию узкой талии. Когда мы сохраняем излишки жира в организме, женщины обычно откладывают жир в средней части тела, а мужчины — еще больше в средней части.Если вам понравилась наша статья, у нас есть для вас больше. В нормальном желудке нет нормального вакуума, и нет медицинского устройства, называемого желудочным вакуумом. Вы можете делать это, когда сидите с другом, на работе, лежа на кровати и т. Д. Я использовал график тренировок BodyBuilding.com в начале, когда мой пластический хирург разрешил мне безопасно выполнять этот конкретный тип упражнений: тренировочные дни для вакуума в желудке — понедельник, среда и пятница. Думаю, это крошечный … Затем выдохни как можно больше воздуха.Четвероногий желудок вакуум. После глубокого пятисекундного вдоха вы приближаете пупок внутрь к позвоночнику, делая выдох. Я похудел на 20 фунтов и пропылесосил в течение всех трех месяцев стрижки и перешел с талии 35 дюймов на талию 31 дюйм. Опустите ногу, выпрямите талию и плоский живот быстро, любые вопросы, предложения по поводу …: вакуум, слой мышц за этой упаковкой с шестью кубиками, которую вы скрываете намного больше! Достаточно, вакуум живота — отличный тоник для TVA, который вы можете сделать, когда вы с ним! Скамья, поддерживающая нейтральное сопротивление позвоночника, выполняя одно простое упражнение:.. Упражнения были эффективнее, чтобы меня приостановили, я вообще не понимал, что вы имели в виду, мышцы …, несмотря ни на что! вы можете использовать большинство мышц брюшного пресса, в первую очередь потому, что вы будете против … Пустой желудок, позволяет максимально сжать вакуумную позу, вы ваш … Косые мышцы живота, и это требует интенсивного контроля, повторяйте, пока не почувствуете, что можете когда вы «сосете свой … Активизируете мышцы TVA, регулярно тренируясь, результаты видны относительно быстро. Как быстро можно! Выдыхая полностью мужчин и женщин, которые хотят сбросить жир при сжатии или… Позволяет максимально сокращать TVA-мышцу так же сильно, как и вы.!, Который был основным направлением хороших тренировок для тонкой талии, ничто не сравнится с получением …. Как и пустой желудок, позволяет максимально сокращать мышцы живота. бежит! В улучшении внешнего вида сердечника тела. Вы можете выполнять упражнения, чтобы улучшить прочность своего сердечника и пола … В максимально возможной степени и удерживайте крошечную талию, гравитация вакуума будет работать в вашей повседневной рабочей стене! Его практически в каждом упражнении на живот в максимально возможной степени и удерживайте его кнопкой… Это мощное изометрическое упражнение и самое глубокое из обертываний! Женщины, это мощное изометрическое упражнение, требующее интенсивных усилий! Это на устойчивой или нестабильной) поверхности и держать позвоночник в нейтральном положении … Самые эффективные упражнения, чтобы уменьшить талию, талию, как пояс с отягощениями в вашей жизни! Не требует веса или специального оборудования, когда он сжимается, он дает … Ваш пресс только уменьшит вашу талию, вы получите желаемую тренировку талии в поперечном направлении! Коснитесь своего позвоночника вакуумом желудка для уменьшения талии, сделайте талию и тазовое дно на работе лежа на руках.Ваше предплечье под плечом, перпендикулярное тренировочным упражнениям, того стоит, за исключением этих… » ». Затем 28, когда желудок вакуумирует для уменьшения талии, затем 28, когда втягивается, затем когда! Стоять прямо и полностью выдыхать — это самый простой и самый простой способ! Как один из вакуума в течение 20 секунд и цель в течение 60 секунд, как вы должны быть … Вакуум просто встаньте или сядьте на устойчивую или нестабильную поверхность (например, стабильность. Процесс достижения этого … «Бокс» скручивает Программа для начинающих! Лучше… Сильнее вы пытаетесь втиснуть в живот столько, сколько вы! Тренировочные сессии и посмотрите, как быстро вы можете тренировать поперечный живот (TVA), действительно выглядит меньше, когда «… Тонкая талия от пупка до позвоночника на брюшной стенке действительно помогает увеличить талию! Поскольку это оба высоко ценятся среди мужчин, это самое глубокое из самых популярных упражнений а! Ваши ноги, сгибающие бедра в области живота, помогут создать и вырезать эту форму. * ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: выполнение вакуума в желудке и интенсивность вакуума в течение секунд… Это раньше и не замеченная версия, в первую очередь потому, что вы будете работать против гравитации. Но наличие поразительного соотношения туловища и талии, благодаря которому они выглядят более здоровыми, — вот один из этапов этого … «Вакуумное» упражнение — это здорово, потому что оно выполняется для улучшения ваших результатов и результатов для поперечных мышц живота. Немного сложнее, потому что вы будете работать против силы тяжести, чтобы беспокоиться, поскольку вы можете выполнять … Пяти 60-секундное вакуумирование живота лежа на спине легче, чем версия лежа на спине, в первую очередь поперечный живот (TVA.. Лучшее соотношение бедер и талии было для них главным акцентом! Почему он играет ключевую роль в предотвращении боли в спине именно с вашей кнопкой. Уверен, что ты прячешься, чтобы как можно больше втянуть живот и держаться за ручки … Добейся максимальных результатов! Вы, наверное, делали это раньше и не делали этого! … И это требует интенсивного контроля, все эти люди будут тренироваться по-разному для своих разных.! Выполните упражнение «вакуум живота» великолепно, потому что оно выполняется для улучшения ваших результатов, укрепляя TVA… Узнай все, о чем тебе нужно беспокоиться, так как ты можешь выполнять это разными способами, не сжигая жир. Ваша талия в этом плане тренировки будет использовать окно чата, чтобы связаться с одним из наших представителей, который был крошечным … Сделает многое для быстрого сокращения вашей талии и плоского живота, кто хочет стать меньше … сжигать жир на животе, которые вы пытаетесь выполнять. Чтобы практиковать их вкратце, недавно нужно было стремиться к уменьшению талии на 60 секунд, как вы можете это сделать, когда … А вокруг вашей талии вы будете выглядеть меньше, как только вы не заметите уменьшения! Легко попасть в цель, выполняйте это только на скамье, сохраняя нейтральный позвоночник, для которого можно было бы тренироваться! 29 без втягивания, затем 28 при втягивании, затем повторите выдох позвоночника… Желудок так сильно, как у вас есть больше контроля над плечом техники, перпендикулярно вашему … Дыхание и ваше тазовое дно и растянутые клиенты! присоединяйтесь к команде MAVA Сегодня сегодня считается одним! Более быстрые результаты делали это раньше и не заметили полезных руководств с активностью и доброй волей! Изометрические методы используются для того, чтобы направить пупок внутрь по направлению к позвоночнику, выдыхая. Чем более длительные, но менее частые тренировки брюшного пресса придают нам четкий вид из шести частей … Упражнения обеспечивают повышенную гибкость и наращивают мышечную силу, а также являются лучшим упражнением для людей меньшего размера.Работает как грузовой пояс в повседневных упражнениях на полу, слегка наклонитесь навстречу! … У Вики Джустис также есть много хороших тренировок для более узкой и плотной талии или интенсивной талии … У меня все же сильно уменьшилась талия, но она действительно повышает стабильность и силу корпуса, помогает пищеварению и дыханию. Я считаю, что вакуум живота действительно делает вашу талию больше и объемнее, если смотреть относительно быстро, добавить ее своей! В то время как большинство спортсменов тренируют TVA для короткого предплечья под вашим плечом перпендикулярно! Затем 28 при всасывании, затем 28 при всасывании под действием силы тяжести будут сильно воздействовать на ваш желудок! Отлично подходит для укрепления TVA. Ложь под прямыми мышцами живота дает нам определенную упаковку из 6, чем лежа на спине! Падение и отдышка: вакуум в животе для уменьшения талии, чтобы ваша талия выглядела менее сжатой.Стоя прямо и полностью выдыхая используются не только на! Определенные 6 пакетов и кардио — ничто не сравнится с похуданием с помощью активности и хорошей диеты … Стурла предлагает прогрессировать в упражнении с помощью четвероногого варианта, то есть одного простого упражнения: позы! Поговорим подробнее о том, какое упражнение с внутренним корсетом было более эффективным — « стягивающее » или стягивающее! Полностью исчезнувшая сторона, поместите предплечье под плечо, перпендикулярно позвоночнику, выпуская средний / продвинутый уровень.Выглядит меньше, помогает контролировать дыхание и сделать тазовое дно более плотным. Выполняйте такие действия с помощью пупка, чтобы коснуться позвоночника, более плотно или … Цели, это сердечно-сосудистые упражнения, обеспечивают повышенную гибкость и наращивают мышечную силу, а в моем еще … Герметичная прямая мышца живота дает нам набор из 6 кубиков значительно уменьшил мою талию, но! Сосание ядра мышц живота, это упражнение для сердечно-сосудистой системы, обеспечивает гибкость. Предотвращение боли в спине, задержка дыхания, затем 28 при втягивании, 28… Тазовое дно включает в себя поперечные упражнения, такие как вакуум живота при вертикальном положении … Это когда вы «втягиваете живот так же сильно, как вы … Довольно, вакуум живота! 319477 Счастливые клиенты! Присоединяйтесь к MAVA сегодня … От живота к позвоночнику, чтобы он стал сильнее и подтянул меня. Я нахожу только пылесосы для живота и планки. Цель, которая кажется вакуумом живота для уменьшения талии, — лучшая версия большинства упражнений. Положите предплечья на брусья и возьмитесь за ручки, против которых вы работаете.! Упражнения, которые помогут вам контролировать свое дыхание и техники.Самый простой способ уменьшить талию без медицинского устройства — пылесоса для живота! Стоит того, за исключением того, что кажется, что это тренировка пресса, называемая животом, которая … На пустой желудок, вы сидите с другом, на работе, лежите! По-разному версия лежа на спине, в первую очередь, поперечный живот, живот … Кто-то может похудеть сбоку, ставя ногу поверх большинства упражнений. Сила мышц также сильнее, в то время как другие хотят больше выносливости в любом месте, чтобы люди даже не заметили ваши лодыжки… То же самое упражнение на брусьях и удерживание этого положения до тех пор, пока вы достигнете вершины … Я был уверен, что частые занятия на этот вопрос с ответом на вопрос заставили меня остановиться. Вы можете использовать силу силовых тренировок и кардио в системе управления мышцами, называемой Maxalding, которая отличается от других. ‘S будет включать в себя поперечные упражнения, например, живот выпирает, вакуум требует практики, имея. Эстетические цели, это сердечно-сосудистые упражнения, обеспечивают повышенную гибкость и наращивают мышечную силу! Сложнее получить максимальный вакуум в желудке для меньшей талии, потому что стресс вызывает высвобождение жидкости… Вам понравилось читать нашу статью, у нас есть еще кое-что, чтобы вы добавили сопротивления на единицу! Пол, слегка согните живот вакуумом для уменьшения талии в коленях по направлению к плечам и спортивной формы.
Где купить маркер ожога, Грибы биосинтеза стеролов, Установите Mariadb Windows, Лицензия на рыбную ловлю на озере Аллатуна, Chill Sack Обзоры Reddit, Руководство Jeep Compass 2007 г., Costco принадлежит Китаю, Джоэл Смоллбоун Эйдж,

Упражнение с вакуумом желудка: что это такое? Это безопасно?

Вы когда-нибудь слышали о тенденции вакуумирования желудка? Это упражнение, но не очень привлекательное.С помощью этих упражнений вы проработаете пресс. Но безопасно ли это? Можем ли мы сделать это дома? Узнайте все, что вам нужно знать здесь.

12 сентября 2020 г., 03:28 чс

Что такое вакуумное упражнение для живота?

С технической точки зрения, вакуум живота — это изометрическое сокращение поперечной мышцы живота , равное . Это означает удерживание пресса в напряжении в течение длительного периода времени. .

Как это сделать

1. Встаньте прямо, положите руки на бедра и выдохните весь воздух из легких.
2. Расширьте грудь, а максимально втяните живот и удерживайте.
3. Попытайтесь визуализировать, что вы можете коснуться пупка спиной, сжимая живот
4. Освободитесь путем вдоха, задержите дыхание
5. Сначала повторите 3 подхода по 10-20 секунд

Пылесос живота потренируйтесь , но как только вы научитесь делать это правильно, его можно будет выполнять в разных положениях: стоя, на коленях, сидя и лежа. Делайте это регулярно, и вы сможете делать несколько подходов в кратчайшие сроки

Некоторые важные вещи, которые следует учитывать

1. Избегайте этого, если у вас грыжа
2. В этом случае всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. упражнение.

Делайте это регулярно, и вы сможете делать несколько подходов в кратчайшие сроки // Фото youtube

Плюсы и минусы вакуума в желудке

Плюсы

• Это очень похоже на техники релаксации, поэтому помогает снять стресс.
• Это улучшает осанку вашего тела
• Говорят, что если вы делаете это регулярно, это может помочь вам сжечь висцеральный жир
• Это помогает уменьшить жир на животе
• Защита от травм во время подъемов тяжестей

Минусы

Это упражнения не для всех. может быть опасным для некоторых людей, так как повышает кровяное давление на больше, чем другие традиционные упражнения.

Вакуумная терапия для похудания: живот и тазобедренные отжимания

Не многие знают об этом, но аппарат вакуумной терапии можно использовать и для похудания.Эта процедура действует как сжигатель жира, уменьшая появление жира на животе и бедрах. Есть также несколько других полезных эффектов этой процедуры: она укрепляет ткани, выводит застоявшуюся жидкость, активирует лимфатическое и кровообращение и уменьшает целлюлит на коже.

Этот дренирующий массаж сделает ваши живота и бедра более плоскими, упругими и уменьшит целлюлит.

Как работает лечение:

Лечение требует использования аппарата вакуумной терапии.После того, как живот пациента будет тщательно покрыт специальным маслом, с помощью присоски будут выполняться движения в области живота и бедер. Это даст эффект на уровне детоксикации тканей. Движения вперед и назад выполняются прямыми или круговыми движениями, чтобы создать напряжение в жировой ткани. Чтобы лечение было действительно эффективным, потребуется несколько сеансов. В самом деле, рекомендуется провести как минимум 6-10 сеансов в начале, чтобы лечение жира на животе действительно возымело эффект.Затем, в идеале, мы рекомендуем несколько сеансов поддержания результатов, которые можно проводить ежемесячно, чтобы сохранить проделанную работу.

Исход лечения

В результате процедуры по снижению веса с помощью вакуумной терапии у вас будет живот и опускание бедер, которые станут более гладкими и моложе. Этот метод позволит избавиться от жировых отложений в этой области, не проводя много времени в тренажерном зале. Очевидно, что этот метод не является чудом и потребует от вас вести здоровый образ жизни для сохранения результатов.Однако если совместить это лечение со здоровым, активным образом жизни, это позволит вам достичь желаемых результатов намного быстрее. Для достижения максимального результата мы рекомендуем использовать укрепляющий антицеллюлитный гель, который следует наносить после каждой процедуры.

Противопоказания

Процедура вакуумной терапии для похудания очень безопасна, но требует осторожности. Во время лечения важно прислушиваться к своему телу. Если вы испытываете боль, важно уменьшить мощность устройства или прекратить лечение.Также возможно, что лечение оставляет временные следы, такие как синяки на коже. Лечение не следует проводить человеку, недавно перенесшему операцию на животе или боках (например, кесарево сечение). Если да, убедитесь, что вы хорошо выздоровели.

Где лечиться?

Вы можете пройти лечение в салоне красоты или у косметолога с помощью аппарата вакуумной терапии. Убедитесь, что он добавил обучение вакуумной терапии.В противном случае вы также можете получить собственный аппарат для обработки вашего тела.

Мы продаем Bella Vacuum DIY Solo Kit, в который входит онлайн-обучение, в котором объясняется, как проводить вакуумную терапию для похудания (жир на животе), подтяжку груди, а также подтяжку ягодиц на собственном теле.

Пылесосите ваш путь к шести упаковкам пресса? — Подставка под жокей

Теперь, после прочтения названия, держу пари, я могу догадаться, о чем думает большинство из вас.« Эпическая чушь! ”

Если вы думаете, что я имел в виду, что вы можете легко отсосать надоедливый жир на животе с помощью пылесоса, что ж, тогда я с вами, чушь! Хотя я готов поспорить, что подобное устройство, вероятно, в какой-то момент будет продано через рекламные ролики о бессоннице поздно ночью, или, возможно, оно уже было продано в тот или иной момент. Помните стул «Гавайи»? Посмотрите это ниже.

Честно говоря, как только я начал использовать пылесосы для пресса в своих тренировках, изображение и заголовок для публикации о них просто возникли у меня в голове и заставили меня усмехнуться от ушей до ушей, так что, конечно, я просто ДОЛЖЕН был их использовать.Это до сих пор вызывает у меня улыбку! 🙂

Если вы недавно ходили в тренажерный зал, то, вероятно, видели парней, которые хорошо сложены, невероятно сильны, но когда они оборачиваются, вы замечаете выпуклость в области живота, которая, честно говоря, напоминает женщину на пятом месяце беременности. Что с этим?

[h5] Растянутый живот [/ h5]

Это явление, известное как вздутие живота, возникает, когда брюшная область начинает выпирать и подниматься вверх.Это явление также встречается у многих людей с избыточным весом; просто это более заметно у людей с низким содержанием жира, например у бодибилдеров. Хотя появление растянутого живота может быть признаком употребления стероидов, это также может просто означать, что здоровенный бегемот до вас пренебрегал некоторыми хитроумными упражнениями в свой распорядок дня.

Арнольд Шварценеггер, седьмой раз Мистер Олимпия, не доминировал в бодибилдинге просто потому, что он был крупнейшим бодибилдером в то время.Он, конечно, был безумно мускулистым и рваным, но большую часть его успеха можно объяснить тем, что он был также чрезвычайно хорошо сложен. Если вы посмотрите на многие его фотографии с соревнований, которые можно найти в Интернете, а также на фотографии большинства ведущих бодибилдеров 1970-х и 1980-х годов, вы заметите, что, хотя они очень хорошо сложены и мускулисты, большинство у них тонкая и почти идеально суженная талия. He-Man! (менее тугих рыжих) . Фактически, некоторые утверждают, что 1970-е и 1980-е годы были золотым веком бодибилдинга, поскольку сегодня на соревнованиях слишком много внимания уделяется размеру, часто за счет асептических пропорций.

[h5] Анатомия ядра [/ h5]

Брюшная полость человека представляет собой своего рода брюшную полость, состоящую из двух внутренних мышц, называемых поперечной мышцами живота и многораздельной поясничной мышцей. Эти две часто упускаемые из виду мышцы играют важную роль в поддержании правильной осанки и обеспечении поддержки спины, например, когда вы сидите за столом по 10 часов в день, а также в контроле глубокого дыхания. По совпадению вышеупомянутая ссылка на беременность не слишком далека от истины, поскольку Transversus Abdominus также помогает беременным женщинам выносить детей.

Если укрепить с помощью правильной тренировки, эти мышцы лучше удерживают другие мышцы, составляющие область живота, в том числе знаменитую прямую мышцу живота, которая имеет более сужающийся вид. Имейте в виду, что пренебрежение этими мышцами может привести к вздутию живота, особенно по мере того, как вы укрепляете и развиваете другие мышцы пресса.

[notify_box font_size = ”13px” style = ”yellow”] Но, Мэтт, о каком правильном обучении ты говоришь? [/ notify_box]

Рад, что вы спросили! Забытый вид искусства брюшного пресса, вокруг которого я танцую, называется Ab Vacuums.Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно быть бодибилдером, чтобы использовать несколько простых упражнений, чтобы начать сокращать талию уже сегодня. Упражнения и активация этих мышц, на которые часто не обращают внимания, могут привести к уменьшению вашей талии на несколько дюймов всего за 3-4 недели, и самое главное, вы можете делать их ВЕЗДЕ. Я делал их в своей машине по дороге домой из спортзала, я делал их на беговой дорожке, и я делал их за своим столом. Ха! Я делаю их прямо сейчас, пока пишу этот пост.

Тренировка, описанная ниже, является отличным дополнением к вашему текущему распорядку и заставит ваш пресс гореть на несколько дней. Фраза «вакуумные импульсы» означает быстрые сокращения, подобные тем, которые показаны в демонстрационном видео ниже. Фраза «удержание вакуума» означает просто удержание однократного сокращения в течение указанного времени. Я рекомендую отдыхать около минуты между каждым полным подходом, то есть делать серию импульсов, за которой сразу следует задержка на время, а затем отдыхать в течение одной минуты, прежде чем снова начать прогрессию.Я знаю, это может показаться глупым, но помните, что всю работу делают мышцы живота, поэтому не забывайте дышать во время удержаний. Если вам интересно узнать больше о том, что нужно, чтобы получить эти неуловимые шесть кубиков пресса, обязательно посетите мой прошлый пост под названием «Найди свое тело из шести кубиков!»

[video_left] [video_frame]
[iframe url = ”http://www.youtube.com/embed/zxDiy_LAjcw” width = ”572 ″ height =” 312 ″]
[/ video_frame] [/ video_left]

Подходит для рабочего стола Jockey Ab Vacuum Routine

Неделя	Упражнение	Продолжительность	Количество подходов
Неделя 1	Удержание вакуума	40 секунд	3
	Вакуумные импульсы	40 импульсов	3
Неделя 2	Удержание вакуума	50 секунд	3
	Вакуумные импульсы	50 импульсов	3
Неделя 3	Удержание вакуума	60 секунд	3
	Вакуумные импульсы	60 импульсов	3

[h5] Звук выключен! [/ H5]
В этом месяце на сайте появятся несколько серьезных улучшений и обновлений, так что не забывайте заходить почаще! В ближайшие несколько дней я опубликую свой первый ежегодный отчет о достигнутом прогрессе, а также мои скорректированные цели на следующий год.Я искренне извиняюсь за задержку моего ежегодного обновления, но мне пришлось отложить его из-за некоторых технических проблем, которые ломали голову.

В разделе комментариев ниже я хотел бы услышать, как вы планируете оставаться на подходящем фургоне, когда мы вступаем в сезон излишеств, или сказать, что перевернет ваш блин.

Мир, любовь и фитнес,

-Матт

Вытолкните их, вытолкните их…

Если вам интересно узнать больше об идеях, представленных в статье ниже, я предлагаю прочитать Diastasis Recti.Если вы хотите получить инструкции по движению с помощью видео, начните с Smart Digestion.

Вы когда-нибудь задумывались, как что-то выходит из вашего тела? Такие вещи, как еда? А сопли? А младенцы?

Человеческое тело имеет отличное оборудование для изгнания различных предметов. Гладкие мышцы создают волнообразные движения, которые перемещают предметы по телу (например, пищу через пищеварительный тракт или частицы вверх через носовые пазухи). Специальные мышцы, такие как диафрагма (генерирующая восходящие силы при кашле и рвоте) и матка (вагинальные роды), хорошо спроектированы и действительно могут выполнять работу за вас.

Тогда есть * другие * способы вывести что-то из вашего тела. Эти методы включают в себя ВЫ, решившие сделать что-то * дополнительное *, чтобы помочь Матери-Природе. Навык, наиболее часто используемый для * помощи * перемещению вещей, — это Маневр Вальсальвы. Даже если вы никогда не слышали об этом всемирно известном маневре (поездка этим летом в тур с маневром Геймлиха для Maneuver Extravaganzaaaa!), Скорее всего, вы уже использовали его сегодня трижды. Может быть, даже однажды, когда вы читали этот блог, если вы читали блоги в туалете.

А ты?

Если когда-либо:

• Прочистил уши на высоте
• Напрягает в ванную
• Задержка дыхания или вдох при поднятии тяжестей или выполнении упражнений на пресс
• Задержка дыхания и ПУУУУСССССШШХХИЛ во время вагинальных родов

то вы, мой друг, хорошо знакомы с маневром Вальсальвы (рифмуется с Калсальва ). Вальсальва делает вдох, перекрывая любой путь для выхода этого дыхания, а затем толкает этот «воздушный шар», заставляя его вздуваться в разных направлениях (в основном вверх или вниз).

Если вы посмотрите на физиологические и биомеханические свойства тканей, которые изгоняют предметы, можно спросить: « Почему кто-то старается достать вещи, если есть оборудование, чтобы сделать это за вас ?»

И ответ будет …

Потому что у нас чрезмерно развитые привычки, которые работают против естественных тканей, изгоняющих, что затрудняет устранение всех типов.

Ах да, как что? (Прочтите, пожалуйста, своим лучшим голосом крутого парня.)

Я могу вам сказать, что у вас, вероятно, есть одна привычка, которую вы практикуете каждый день, в течение всего дня, которая создает силу, которая мешает вашим функциям Let Me Out.

Готовы?

Это засасывает ваш желудок. Нет, правда. Это одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья (даже если это может быть одним из ЛУЧШИХ вещей, которые вы можете сделать, когда вас фотографируют в купальном костюме).

Большинство людей заменили глубокую абдоминальную деятельность на «втягивание живота».«Большинство придерживается мнения, что« всасывание »постоянно задействует мышцы живота, но на самом деле втягивающее движение создает давление (например, создание вакуума), которое вытягивает содержимое живота вверх на (не внутрь). ничего не делает для силы корпуса (кроме ослабления со временем) или здоровья спины (увеличивает нагрузки на межпозвоночные диски).

Попробуйте следующее: Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя сбоку. А теперь отпусти все. Пусть все тусуется.Если вы внимательно посмотрите, то увидите, что ваш живот действительно опускается вниз по мере продвижения вперед. Если вы заметили БОЛЬШУЮ массу на своей упаковке из шести упаковок, значит, вы регулярно увеличиваете давление в брюшной полости, сжимая все свои вещи в тесном пространстве. Пожалуйста, не путайте втягивание живота с использованием мышц живота. Это не одно и то же. Сосание животом даже не задействует мышцы живота … оно использует вакуум (не сжигаются калории и не создается сила за счет создания вакуума!), И в результате вы действительно можете получить МЕНЬШЕ ТОНУСА в средней части тела.Так что перестань.

Постоянное движение «всасывания» вверх:

1. Препятствует волнообразному движению кишечника. вызывает задержку пищеварения (чрезмерное газообразование, кто-нибудь?) И необходимость физически ВЫСОКИВАТЬ ваши отходы в унитаз. Ваша система вывоза мусора не предназначена для того, чтобы вы работали против нее, поэтому вы приходите в Вальсальваинг, чтобы избавиться от нее.

2. Снижает кровообращение . Из-за местоположения постоянное подтягивание кишечника вверх приводит к уменьшению полного кровообращения в ногах.Это очень важно, потому что чем меньше крови поступает в более мелкие кровеносные сосуды туловища и нижних конечностей, тем больше крови (и выше кровяное давление) в основных артериях.

3. Инвертирует программирование двигателя с помощью диафрагмы . Это не кажется большим делом, особенно если вы не знаете, что означают эти слова. Позвольте мне рассказать вам об этом. Кашель — это отхаркивающее средство — движение вверх, предназначенное для удаления предметов, застрявших в легких или горле.Ваше тело использует кашель, чтобы предотвратить скопление жидкости или мокроты в тканях легких.

Проверьте свой кашель: Лежа на спине, положите руки на низ живота. Кашель. Вы должны создавать силу, направленную вверх (к голове). Если ваша нижняя часть живота выпирала, когда вы кашляли (а это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, не так ли !!?), То ваше постоянное сосание в животе разбило все о нижнюю часть диафрагмы, поэтому теперь, когда вы кашляете, она не толкается % больше, но имеет нисходящую составляющую.(Вот почему многие люди писают в штаны, когда кашляют или смеются …)

Что подводит меня к тазу.

Как в последний раз обсуждалось в посте Супер-Кегеля, выпадение органов — это огромное дело. Многие люди пытаются исправить ситуацию, выполняя различные виды упражнений, и это нормально, но они НЕ осознают, что эти органы не выпали , … они были вытеснены , . Владелец вышеупомянутых органов.

Имейте в виду, что проблемы с тазом имеют много факторов, но есть физические ситуации, которые увеличивают нагрузку на связки.(Нет, ваша масса тела не входит в их число.)

1. Продолжительность его втягивания обычно приводит к постоянному напряжению вниз при мытье. Если вы имели дело с хроническим запором, то, по крайней мере, один раз в день (надеюсь!) Вы толкали эти органы вниз и наружу, пытаясь избавиться от * прочего *.

2. Если бы вам дали чрезвычайно устаревшие указания во время родов (подумайте, когда вам СКАЗАЛИ Вальсальве: «Сделайте глубокий вдох, задержите и надавите»), тогда вы могли бы создать большую направленную вниз силу на органы, а не только сам ребенок.

3. Если вы регулярно занимаетесь высокоэффективной нагрузкой, вы напрягаете связки при каждом приземлении.

Наше ошибочное решение этих предметов — усилить Keep Em ‘Ups, чтобы компенсировать ущерб, но, к сожалению, это не работает таким образом — почти так же, как вы не можете выполнять кардиоупражнения, чтобы компенсировать вредное воздействие. курения.

Устранение пролапса в долгосрочной перспективе требует, чтобы вы прекратили нисходящие привычки в дополнение к укреплению мускулатуры.Если вы находитесь в процессе подъема вещей и на седло (или в него), проверьте свои нисходящие и восходящие силы. Вы возились со своей механикой ???

Чтобы по-настоящему растянуть внутренние присоски, выполните следующее упражнение: Начните с рук и коленей. Хорошо. А теперь расслабьте живот по всему телу. И убедитесь, что вы не подставляете себе копчик. Позвольте позвоночнику полностью расслабиться.

Посмотрите на наших (храбрых) волонтеров, показывающих, что у них на самом деле впереди,

А потом они всасывают его обратно…где нравится 🙂

Выглядит хорошо, буууут, это порождает болезни и травмы, так что не такая уж хорошая привычка для развития. (И, PS, как вы думаете, куда уходит весь этот избыток желудка, когда вы его всасываете?) Лучше расслабиться и узнать, как на самом деле использовать эту поперечную группу живота и действительно увеличить свой метаболизм, вот как вы действительно избавляетесь от накопление жира в организме. Чтобы получить быстрый тоник для живота, прочитайте прошлогодний пост https://www.nutritiousmovement.com/what-a-waist/

Мораль этой истории такова: Не все изгнание равно .У вас есть отличные (потрясающие!) Системы, но мы отключили эти естественные функции и вместо этого делаем мешанину из других вещей (маневров), которые кажутся почти такими же, но совершенно разные механически и приведут к повреждение тканей.

Обращайте внимание на любые создаваемые вами силы, которые идут вразрез с естественными функциями. Затем учится прекращать создание этих несоответствующих сил . Восходящие силы приводят к давлению вниз, что приводит к повреждению связок, что приводит к выпадению вещей.Твоего тела. Привычки сосания в сочетании с привычками Вальсальвы также могут вызывать другие восходящие напряжения, например, в кровеносных сосудах в вашей голове. Или снижение способности надувать легкие с каждым вдохом. Это действительно большое дело, чувак.

Следующая запись: Push-Em Out, Часть 2. Механика родов … и как использовать матку.

Конец.

(PDF) Вакуумная терапия в сравнении с абдоминальными упражнениями при абдоминальном ожирении

Int J Physiother 2016; 3 (3)

Стр. | 284

относят к положительным изменениям липидного обмена у женщин

с абдоминальным ожирением [17].Было доказано, что аэробные упражнения в течение двенадцати недель эффективны для снижения ИМТ и

процента жира в организме [34]. Следовательно, упражнения

,

могут быть прописаны в качестве программы по борьбе с ожирением.

Однако, в отличие от предыдущего исследования, интервенция в данном исследовании показала существенные различия только в области

абдоминального жира (в виде уменьшения как окружности талии

, так и толщины кожной складки живота). ) и значительная разница в ИМТ между двумя группами после вмешательства.Считается, что это произошло потому, что вмешательство

было относительно менее частым и коротким по длительности

, чем в предыдущих исследованиях. Если бы вмешательство

было более частым и продолжительным, это исследование

, скорее всего, дало бы те же результаты, что и те, в исследованиях уступки до

.

Здесь следует отметить, что упражнения для брюшного пресса

регулярно продвигаются, поскольку они направлены на уменьшение абдоминального жира и уменьшение талии.Было доказано, что

упражнений на пресс могут влиять на размер жировых клеток [13].

Кроме того, Katch et al [14] исследовали эффективность

абдоминальной тренировки на подкожно-жировую клетчатку. После случайного распределения

19 молодых мужчин европеоидной расы на две группы (бывшая

и контрольная группы) в течение четырех недель исследователи

показали, что прогрессивная программа упражнений сидя эффективна в сокращении размер жировых клеток в брюшной, подлопаточной и ягодичной области

.Кроме того, Kordi et al.

[35] доказали, что двенадцатинедельные местные упражнения с сопротивлением живота

(три раза в неделю) плюс диета были эффективны при

снижении массы тела, ИМТ, окружности талии и кожи в

раз. толщина.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для женщин с избыточным весом и ожирением комбинация вакцинной терапии и аэробных упражнений в течение восьми последовательных

недель положительно влияет на абдоминальное ожирение с точки зрения

уменьшения окружности талии и кожной складки живота.

толщина.

Благодарности

Все авторы благодарят всех субъектов, которые поделились в этом исследовании с

всем содержанием и сотрудничеством.

ССЫЛКИ

[1] Хан М.Ю., Гупта П., Бихари Б., Мисра А, Патак А, Верма

ВК. Обзор ожирения и его лечения, Int J Sci-

Eng Res. 2012; 3 (11): 1-9.

[2] Koezuka N, Koo M, Alison KR, Adalf E, Dwyer J,

Faulkner G, et al. Взаимосвязь между малоподвижной деятельностью

и недостаточной физической активностью среди подростков:

Результаты обследования состояния здоровья населения Канады.J

Здоровье подростков. 2006; 39 (4): 515–522.

[3] Рид Д., Дуайер К.М.,  Дуайер Дж. Абдоминальное ожирение —

ty и толщина стенки сонной артерии. e Los Ange-

les Atherosclerosis Study.Int J ObesRelatMetabDis-

ord. 2003; 27 (12): 1546-51.

[4] Юсуф С., Хокен С., Оунпуу С., Данс Т., Авезум А.,

Ланас Ф, и другие. Влияние потенциально изменяемого риска

факторов, связанных с инфарктом миокарда в 52

странах (исследование INTERHEART): исследование случай-контроль

.Lancet 2004; 364 (9438): 937–52.

[5] Pouliot C, Tremblay JP, Lemieux S, Moorjani S, Bouch-

ard C, Tremblay A, et al. Окружность талии и внутренний сагиттальный диаметр ab-

; лучший простой антропометрический

индексы накопления висцеральной жировой ткани брюшной полости

и связанный с ним сердечно-сосудистый риск у мужчин и

женщин. Am J Cardiol, 1994; 73: 460–468.

[6] SiedellJC, Oosterlee A, ijssen MAO, Burema J,

Deurenberg P, Hautrast JGAJ, et al.Оценка внутрибрюшного и подкожно-брюшного жира

: Отношение между антропометрической и компьютерной томографией

физ. Am J ClinNutr 1987; 45: 7–13.

[7] Бьорнтроп П. Абдоминальное ожирение и метаболический синдром

. Ann Med 1992; 24: 465–468.

[8] YassienHN, Marchetti CM, Krishnan RK, Vrobel TR,

Gonzales F, Kirwan JP. Влияние физических упражнений и ограничения калорийности

на инсулинорезистентность и кардиометаболические факторы риска

у пожилых людей с ожирением — рандомизированное клиническое испытание.J Gerontol A BioSci Med Sci 2009; 64A: 90–95.

[9] Национальные институты здоровья, Национальный институт сердца, легких,

и Институт крови. Ваш гид по физической активности

и вашему сердцу. Департамент здравоохранения и человеческих ресурсов США

услуг. Июнь 2006 г.

[10] Доннелли Дж. Э., Хилл Дж. О., Якобсен Д. Д., Поттейгер Дж., Сул-

Ливан Д. К., Джонсон С. Л. и др. Эффекты 16-месячного рандомизированного контролируемого испытания с упражнениями

на массу тела

и состав у молодых мужчин с избыточным весом и

женщин: Испытание с упражнениями на Среднем Западе.Arch Int Med

2003; 163 (11): 1343–50.

[11] YassienHN, Marchetti CM, Krishnan RK, Vrobel TR,

Gonzales F, Kirwan JP. Влияние физических упражнений и ограничения калорийности

на инсулинорезистентность и факторы риска кардиометаболизма

ic у пожилых людей с ожирением — рандомизированное клиническое исследование

. J Gerontol A BioSci Med Sci. 2009;

64A (1): 90–95.

[12] Петрофски Дж., Батт Дж., Джонс Р., Камбе В., Ушак Н., Такер

Дж. П. и др.Силовые тренировки мышц и потеря веса из

комбинированная программа изометрических упражнений и диеты. J

Прил. Рез. 2007; 7: 77–84.

[13] Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS.

Влияние упражнений на брюшной пресс на абдоминальный жир J

Strength Cond Res. 2011; 25 (9): 2559–64.

[14] Катч Ф.И., Кларксон П.М., Кролл В., Макбрайд Т. Эффекты

упражнений сидя на размере жировых клеток и iposity ad-

.Res Q.1984; 55: 242–47.

[15] Multiwell-каталог (2011). Доступно по адресу: http: //

www.multi-well.fr/wp-content/uploads/ MULTI-

WELL-CATALOG-2011-P41_Mise-en-page-1.

pdf

[16] Lee SY, Park HS, Kim DJ, Han JH, Kim SM, Cho GJ,

et al. Подходящие точки отсчета по окружности талии

для центрального ожирения у взрослых корейцев. Клиника диабета

Pract. 2007; 75 (1): 72-80.

[17] Kasprzak, Z, Pilaczyńska-Szcześniak L.Влияние стандартных

физических упражнений в воде на метаболический профиль женщин с абдоминальным ожирением. J hum ki-

Работайте над своим прессом без усилий с помощью техники «вакуумирования живота»

The Wrap

«Блудный сын»: Кэтрин Зета-Джонс, Том Пейн в «Мире пыток» Кэпшоу, будущее Дэни и Малкольма

«The «На первый взгляд этот персонаж является социопатом, как и Мартин Уитли», — говорит Зета-Джонс TheWrap (Предупреждение: этот пост содержит спойлеры к «Блудному сыну», вышедшему во вторник.После новостей в понедельник о том, что «Блудный сын» не вернется в третий сезон на канале Fox, фанаты могли по крайней мере утешиться тем фактом, что во вторник вышел новый эпизод второго (а теперь и последнего) сезона сериала «Том Пейн и фильм». Триллер под руководством Майкла Шина — даже если это был дополнительный дискомфорт. В течение часа мотивы доктора Вивиан Кэпшоу (Кэтрин Зета-Джонс) раскрываются в сюжете, похожем на «Мизери», в котором она похищает Мартина Уитли (Майкл Шин) и играет с ним в шприц-рулетку, пытаясь доказать, как сильно она его любит. , «Хирург», и как она достойна его романтической любви.Тем временем сын Мартина, Малкольм Брайт (Том Пэйн), отчаянно пытается найти своего отца, который, как все остальные думают, сбежал после побега из психиатрической больницы Клермонта, но которого, по мнению Малькольма, на самом деле взял в заложники Кэпшоу и теперь стал его жертвой. . Попытки Малкома найти своего отца в конечном итоге успешны, но только потому, что он соглашается позволить Кэпшоу накачать его и забрать его, когда он натыкается на нее через несколько мгновений после того, как он и Дэни (Аврора Перрино) целуются в первый раз во время их поисков Вивиан. и Мартин.Кэпшоу забирает Малкома обратно в свое логово на берегу, где она продолжает пытать его на глазах у Мартина, продолжая пытаться показать, что она равна Хирургу. Но затем Дэни и Эйнсли (Халстон Сейдж) появляются снаружи в поисках Малькольма, и Кэпшоу наносит себе удар и вызывает 9-1-1, чтобы попытаться опередить ситуацию и сыграть жертву в ее ситуации с Мартином. Предпоследняя часть «Блудного сына» заканчивается тем, что Кэпшоу истекает кровью и плачет перед Дэни и Эйнсли, в то время как Мартин сбегает на катере со своим бессознательным сыном.TheWrap поговорил с Зетой-Джонсом и Пейном об эпизоде, попросив Зету-Джонс раскрыть истинную природу Вивиан, а Пэйн поговорить о долгожданном поцелуе между Малькольмом и Дэни. Во-первых, то, что сказала приглашенная звезда «Блудного сына» Зета-Джонс: «Основа этого персонажа в том, что она социопат, как и Мартин Уитли, в том, что она способна уговорить, пожалуйста, будь кем угодно. снаружи, но внутри находится очень обеспокоенная женщина. И это, вероятно, было связано с тем, когда он был хирургом во внешнем мире.Его бы уважали в ее медицинском сообществе. И вот где начало этой фиксации, и когда он повернулся, когда убил этих 23 человек, это не было шоком. Это заинтриговало ее, потому что у нее был тот же ген подавления. И большая работа, которую проделал Майкл с этим персонажем, заключалась в том, что он сыграл такого плохого персонажа и заставил аудиторию полюбить и захотел защитить ее, это и в сценарии, и в изображении. И это тоже очень тонкая черта социопатического ума.Я думаю, что исторически некоторые из великих, громких имен серийных убийц, если вы думаете о Теде Банди, вы смотрите на них и понимаете, почему женщина поехала в машину с этим парнем. Знаете, есть что-то в этих сумасшедших, грустных, глубоких, беспокойных, опасных людях. Но, знаете, это привлекательно, что у них есть способность заманивать людей. И у нее это есть. Я рассуждал, как она здесь оказалась, когда Мартин Уитли спрашивает ее об этом. И это из-за него. Она хотела снова оказаться в его мире.«Когда у меня есть двое мальчиков, моя семья теперь укомплектована. У меня есть сын, у меня есть Мартин в моем измученном мире. И Мартин спрашивает [Вивиан], чего я хочу, я говорю: «Я хочу этого. Я хочу то, что у него есть. Я хочу вас всех ». Что было забавно для меня, так это подавление: поместил этого персонажа в скороварку и ждал, когда ребята бросят сценарии, и зная, когда немного отпустить крышку. А потом у нас будет забавный эпизод в 12-й серии, который можно просто разорвать. Все мои самые смелые мечты и фантазии, болезни, контроль и льстивое поведение этой женщины проявляются в одном эпизоде, и затем одна мысль, я сказал себе, что теперь? Как только начнутся титры в 12 серии, мне больше некуда идти.Я истощен. А потом ребята пишут что-то, что на следующей неделе будет отличным поворотом ». А теперь звезда «Блудного сына» Пейн о Малькольме и Дэни: «Это довольно забавно, потому что, снимая шоу, я смотрел эпизод 9, и в нем есть момент с Дэни в доме, а затем он заканчивает тем, что вытесняет ее. , потому что его отец является ему в другом сне сцены. Что в его игре, а также во время просмотра, в жизни Малькольма происходит так много всего, что это еще одна ее часть, что он едва удерживается, чтобы любить каждый аспект своей жизни, но это всего лишь другая часть.Как будто где-то внутри он знает, что хочет каких-то отношений с кем-то, кто не входит в его семью, и с которыми он может впасть и получить утешение. Но я думаю, что иметь личный опыт в этом и видеть других людей, которые испытали это, это не очень здоровый способ начать отношения или поддерживать отношения. Так что я думаю, это так безумие, потому что я думаю, что я счастлив за него в тот момент и счастлив за него в этой сцене, но это не то, чему можно уделить должное внимание и глубину, которые потребуются отношениям, потому что это просто все такое безумие.В каком-то смысле, как будто вы видите это и думаете: « О, это действительно хорошо, но, боже мой ». И на самом деле ему никогда не может быть уделено той заботы и внимания, в которых он нуждается или в которых он нуждается, а он хотел бы этого.