телосложение атлетическое — это… Что такое телосложение атлетическое?
- телосложение атлетическое
- (h. athleticus) Т., характеризующееся хорошо развитыми мускулатурой и скелетом, большой шириной плечевого пояса, слабым отложением подкожного жира, крупными чертами лица с развитым подбородком.
Большой медицинский словарь. 2000.
- телосложение астеническое
- телосложение диспластическое
Смотреть что такое «телосложение атлетическое» в других словарях:
Телосложение атлетическое — (греч. athletikos – свойственный борцам) – отмечается хорошее развитие мускулатуры и скелета, широкий плечевой пояс, крупные черты лица, развитой подбородок. Соответствует мезоморфной конституции У.Шелдона … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике
атлетическое телосложение — atletinis kūno sudėjimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kūno sudėjimas, kurio būdingi požymiai yra išugdytas raumenynas, platūs pečiai, nedidelis poodinis riebalų kiekis, stambūs veido bruožai.
телосложение — ▲ форма (фигуры) ↑ туловище человека телосложение форма тела, туловища. сложение (атлетическое #). склад. комплекция. фигура. корпуленция (уст). пропорциональное телосложение. сложеный (она хорошо сложена. прекрасно сложен). стройный как кипарис… … Идеографический словарь русского языка
Телосложение — (лат. habitus). Совокупность соматических признаков, определяющих строение тела. Представляет интерес в сопоставлении с особенностями характера (см. Конституциональная типология Кречмера, Пенде, Шелдона). Т. астеническое. Высокий рост, длинные… … Толковый словарь психиатрических терминов
телосложение — я; ср. Строение, сложение тела человека; фигура. Атлетическое, богатырское т. Крепкое, здоровое т. Человек хлипкого, слабого телосложения. Неправильность, болезненность телосложения … Энциклопедический словарь
телосложение — я; ср.
Строение, сложение тела человека; фигура. Атлетическое, богатырское телосложе/ние. Крепкое, здоровое телосложе/ние. Человек хлипкого, слабого телосложения. Неправильность, болезненность телосложения … Словарь многих выраженийАтлетическое телосложение — вариант морфологической конституции (или соматотипа) для которого характерны: сильное развитие мускулатуры и костной системы, как правило, слабым или умеренным развитием жироотложения … Физическая Антропология. Иллюстрированный толковый словарь.
Мезоморфное (атлетическое) телосложение — стройный, сильный, мускулистый индивид, ассоциируется с соматотоническим типом личности, для которого характерны высокий жизненный тонус, любовь к приключениям и риску … Психология человека: словарь терминов
Американский стаффордширский терьер — Чтобы понять свойства характера американского стаффордшира, необходимо более подробно рассмотреть обоих родоначальников породы бульдога и терьера.
Прежний английский бульдог, выведенный в начале XIX века, был мужественной, бесстрашной собакой с… … Полная энциклопедия пород собакШерстобитов, Алексей Львович — (Лёша Солдат) Имя при рождении: Алексей Львович Шерстобитов Род деятельности: член Ореховской ОПГ … Википедия
Строение, сложение тела человека; фигура. Атлетическое, богатырское телосложе/ние. Крепкое, здоровое телосложе/ние. Человек хлипкого, слабого телосложения. Неправильность, болезненность телосложения … Словарь многих выраженийКниги
- Золотой теленок, Ильф Илья Арнольдович, Петров Евгений Петрович. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендер-бей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее Купить за 461 руб
- Золотой теленок, Илья Ильф, Евгений Петров. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендербей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее Купить за 272 руб
- Золотой теленок, Илья И., Петров Е.. Из личной характеристики Бендер-Задунайского Остапа Ибрагимовича, он же Берта-Мария Бендер-бей, он же индийский брамин и любимец Рабиндраната Тагора, заслуженный артист союзных республик… Подробнее Купить за 231 руб
Атлетический тип телосложения, особенности характера людей атлетического типа
Людей с атлетическим типом телосложения называют атлетиками.
У мужчин этого типа обычно рост либо высокий, либо выше среднего. Широкие плечи в сочетании с узкими бедрами делают фигуру похожей на трапецию. Женщины атлеты выглядят слишком массивно и грубо, их фигура больше похожа на мужскую. Мужчины имеют упругий живот и хорошо заметным прессом. Хорошо развита трапециевидная мышца, из-за чего крепкая шея кажется еще более массивной. Кости скелета также чаще всего массивные и крупные. На удлиненных руках имеется хорошо развитая мускулатура. Развитие атлетического типа продолжается примерно до 25 лет.
Такой тип телосложения характеризуется флегматичным спокойствием и равнодушием. Если человека такого типа сильно разозлить, то он способен к сильной агрессии и к драке. Такой тип телосложения иногда называют действующим. Не даром у людей этого типа хорошо развиты мышцы, ведь они отвечают за развитие, движение и агрессию. Сила такого типа проявляется во всем: в походке, в движениях, в жестах и мимике. Атлетики хорошо осваиваются на различных постах управления, из них получаются хорошие руководители.
У представителей данного типа довольно стабильная энергетика и чувствительность. Такие люди уверены в себе. Еще в детстве они бывают очень самостоятельными и энергичными. Редко обращается к кому-либо за помощью, все свои проблему привыкли решать собственными силами. Их жесты и мимика сдержаны.
В работе быстро добивается карьерного роста, пользуется уважением у коллег, к нему часто обращаются за помощью и за советом. Мышление у такого человека прямое, логичное, отличается ясностью и основательностью. Преимуществом атлетов перед другими типами телосложения является неподвластность давлению окружающих, такой человек обладает сильной волей, имеет твердый характер, практически всегда находится в равнодушно-спокойном состоянии. Человек атлет всегда знает, чего он хочет. К намеченной цели идет прямо, обязательно добьется желаемого.
Среди положительных черт характера людей атлетического типа выделяют:
— физическая выносливость,
— конкурентоспособность, до последнего борется за свое место под солнцем,
— настойчивость, добьется своего, чего бы это ему не стоило,
— уверенность в себе,
— решительность, не лезет за словом в карман,
— спокойствие,
— терпеливость,
— постоянство.
К отрицательным чертам характера можно отнести:
— агрессивность, иногда даже немотивированную,
— толстокожесть, его очень сложно вывести на положительные эмоции, он равнодушен к животным и к детям, такой человек не чувствителен к чужим переживаниям и к чужой боли,
— пассивность и безынициативность в социальной сфере.
Автор: Ирина Зайцева
Читайте также:
Впереди еще много интересных и развивающих статей! Не пропусти!
Тип телосложения и характер. Налоги & бухучет, № 13, Февраль, 2017
Э. Кречмер выделил четыре типа людей, в зависимости от их телесной конституции: атлетический, астенический, пикнический и смешанный. Первые три типа вы видите на рисунке вверху страницы слева. Смешанный тип рисовать не будем, даже схематично и приблизительно, а скажем только, что он соединяет в себе черты трех других типов в разных пропорциях.
Вначале о внешнем виде каждого из типов. Атлетик имеет широкие плечи и узкие бедра, крепкое телосложение, хорошую мускулатуру, высокий или средний рост. Вспомнили Арнольда Шварценеггера? И правильно! Хотя сказать о его врожденном типе телосложения, а важен именно он, довольно сложно. Несмотря на то, что в культуре закрепилось представление об атлетическом типе телосложения как идеальном мужском типе, женщины с такой конституцией также встречаются.
Астеник — худой, тонкий, высокий человек. Он оставляет ощущение хрупкости, у него вытянутое лицо и часто непропорционально большая по отношению к телу голова. Да-да, это профессор, художник или пианист. Мы их тоже видели.
Ну и пикник, ударение на первое «и». Среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее. Имеет склонность к ожирению. Кто это? Ну, конечно, тот самый хороший человек, которого должно быть много.
Так вот, все эти товарищи, прошу прощения за фамильярность, имеют свои психические характеристики. Так что, отнеся своего любимого, близкого, коллегу или просто знакомого к тому или иному типу, вы не только дадите ему смешное название, но и определите черты характера, а также сильные и слабые стороны.
Атлетик — спокойный, маловпечатлительный, трудно приспосабливается к переменам, мелочен. Имеет негибкое практическое мышление. Другими словами, просить его придумать что-то эдакое новое и необычное бесполезно, он нетворческий. Склонен к доминированию в отношениях, хочет командовать, умеет быстро принимать решения, храбр, агрессивен. Это человек-«практик». Для него главное — действовать, а не мыслить или говорить. Он судит о людях лишь по результатам, причем чаще всего критерии придумывает сам. Переубедить его достаточно сложно, упрям и самоуверен. Есть два мнения: одно — его, другое — неправильное.
Социальные типажи: руководитель, лидер, вождь, спортсмен, военачальник.
Сильные стороны — воля, решительность, целеустремленность, практичность. Слабые стороны — негибкость, самоуверенность, критиканство, стремление всегда быть победителем.
Астеник — натура творческая и эмоциональная, тонкая. Его эмоции колеблются от раздражения до сухости, упрям, ему сложно устанавливать отношения с другими людьми. Склонен к абстрактному мышлению, рассуждениям. Иногда придумывает нечто настолько необычное, что даже сам не может объяснить, что он придумал. Любит одиночество, избегает контактов. Его можно обозначить как человека-«мыслителя».
Астеники очень чувствительны. Поэтому именно они, по мнению Кречмера, склонны к разного рода вредным привычкам: употреблению алкоголя, наркотиков и т. д. Чтобы справиться с тревогой или получить новые впечатления, астеники могут пойти на многое.
Социальные типажи: художник, поэт, писатель, ученый.
Сильные стороны — интеллект, креативность, чувствительность. Слабые стороны — тревожность, вычурность, неспособность совладать с переживаниями.
Пикник — «душа компании», он ориентирован на отношения с другими людьми, легко контактирует с ними. Эмоционален, но в отличие от астеника колеблется между радостью и печалью, впечатляется новым. Склонен к компромиссам и договоренностям. Любит комфорт. Он приветлив со всеми, жаждет любви и одобрения окружающих, у него много друзей. Это человек-«собеседник».
Пикник всегда поддержит и поймет, обнимет, пожалеет. Он очень заботлив в отношениях. Для него значима идея «справедливости». Обычно неконфликтный человек, он готов вступить в борьбу, если кто-то из близких будет обижен. То есть, уступая в своих интересах, он никогда не позволит пренебречь интересами тех, кто для него важен.
Социальные типажи: психолог, священник.
Сильные стороны — коммуникабельность, оптимизм. Слабые стороны — жажда одобрения, зависимость от окружающих, игнорирование проблем, непунктуальность.
Соответственно, к каждому из типов стоит искать свой ключик в общении. Хотите заинтересовать атлетика? Пообещайте ему конкретный результат, распишите выгоды лично для него, связанные с финансами или другими ресурсами.
Чтобы договориться с астеником, проявляйте интерес к его идеям и мыслям. Он обязательно будет высказывать вам что-то, что покажется ему особенно оригинальным. Ни в коем случае не обесценивайте его заключений. Находите в них здравое зерно, что-то для себя.
С пикником общаться довольно легко. Сложности возникают только тогда, когда вам нужно вместе выполнить какую-то работу или добиться результата, а он вместо действий занят болтовней. Напоминайте ему о том, к чему вы оба стремитесь, структурируйте его. Знайте, что как бы пикник ни обещал вам не опаздывать, сделать он этого скорее всего не сможет. Таковы его врожденные особенности. Но если кто-то извне возьмет на себя контроль за опозданиями пикника, все может измениться.
Завершая нашу заметку, подчеркнем: в чистом виде названные типы встречаются довольно редко, но вы, если потренируетесь, легко выделите, какие типы перемешались в человеке и каких черт у него больше. К какому типу относятся, скажем, мушкетеры А. Дюма? Портос — явный пикник, Арамис — скорее астеник, Атос — смесь астеника с атлетиком, но астеника все-таки больше, Д’Артаньян содержит ту же смесь, только атлетика в нем побольше.
Исследуйте окружающий мир и самих себя, ведь так интереснее!
P. S. Мучает какой-то психологический вопрос? Задайте его практикующему психологу и прочтите ответ на страницах «Налоги и бухгалтерский учет». Пишите на e-mail: [email protected]
Значение слова «атлети́ческий»
ая, ое.1. Спорт.Относящийся к атлетике, атлету.
Атлетическая гимнастика. Атлетические упражнения. Атлетический клуб. Атлетическое телосложение.
Данные других словарей
| Большой толковый словарь русского языка Под ред. С. А. Кузнецова | атлети́ческий-ая, -ое.1. к Атле́тика и Атлети́зм. А-ие упражнения. А-ая гимнастика (культуризм).2. Свойственный атлету; такой, как у атлета. А-ое телосложение. А-ая фигура.нареч. (2 зн.). А. сложенный юноша. А. крепок. | |
| Толковый словарь иноязычных слов Л. П. Крысин | атлети́ческийая, ое[нем. athletisch, фр. athlétique 1. Крепкий, физически развитый. Атлетическое телосложение. | |
| Словарь трудностей русского произношения М. Л. Каленчук, Р. Ф. Касаткина | атлети́ческий[т’л’] и [тл’]; [к’ий] и допуст. устар. [къй] |
| Долгосрочный рейтинг в иностранной и национальной валюте подтвержден на уровне «BB». telecom.kz |
The long-term rating in foreign and national currency was confirmed at “BB” level. telecom.kz |
| BD выпускается в строгом соответствии с техническими условиями, все аудио могут быть расшифрованы вывода см. в разделе BD RIP, BD ISO треков были совершенны следующего поколения выходе источника macbook-covers.net |
BD produced in strict accordance with specifications, all the audio can be decoded output, see BD RIP, BD ISO tracks were perfect the next generation of source output macbook-covers.net |
C. Согласившись с […] тем, что BSP и BB следует отнести […]к одному структурному элементу и так же, как BFC, они непосредственно […]связаны с программой, эти члены Группы сочли, что по своему характеру эти службы обеспечивают выполнение программы и поэтому должны фигурировать в Части III бюджета вместе с Бюро по управлению людскими ресурсами (HRM). unesdoc.unesco.org |
C. While agreeing that BSP […] and BB should be placed together […]and, with BFC, were directly linked to programme, they considered […]that this was in a programme support capacity and that these services should therefore figure under Part III of the budget along with HRM. unesdoc.unesco.org |
| 1BB 2 b iii 2 Добыча Летучие выбросы (исключая удаление газа и сжигание в факелах) из газовых скважин через входные отверстия на устройствах переработки газа или, если обработка не требуется, в точках стыковки систем транспортировки […] газа. ipcc-nggip.iges.or.jp |
1B 2 b iii 2 Production Fugitive emissions (excluding venting and flaring) from the gas wellhead through to the inlet of gas processing plants, or, where processing is not required, to the tie-in points on gas transmission systems. ipcc-nggip.iges.or.jp |
| Эта опция меню будет доступна после установки CD/DVD/BD—ROM-привода в NMT, или при подключении внешнего USB-привода CD/DVD/BD—ROM. popcornhour.es |
This option will only be accessible when a CD/DVD/BD-ROM drive has been installed into or attached to your NMT. popcornhour.es |
| Вторая категория (BBB, BB, B) — стартап имеет готовый […] или почти готовый (тестирующийся) продукт и начал привлекать первых […]клиентов, однако пока не демонстрирует высоких темпов роста клиентской базы и доходов. digitaloctober.ru |
Second category (BBB, BB, B) — the startup has […] a finished or almost finished (at the testing stage) product and has started […]attracting its first clients, but has not get demonstrated a high income or client base growth rate. digitaloctober.com:80 |
16.11.2009 МРСК Центра присвоен […] кредитный рейтинг S&P «BB—/B/ruAA-» прогноз «Стабильный», […]свидетельствующий о способности […]и готовности Компании своевременно и в полном объеме выполнять свои финансовые обязательства. euroland.com |
16.11.2009 IDGC of […] Centre was assigned a BB-/B/ruAA— credit rating […](“Stable”) by S&P, thus testifying to the Company’s capability […]and readiness in the performance of its financial obligations. euroland.com |
| Используйте сигнал BB или синхронизирующий сигнал уровня HDTV 3 в качестве […] внешнего синхронизирующего сигнала. service.jvcpro.eu |
Make use of BB signal or HDTV 3 level synchronizing signal as the external […] synchronizing signal. service.jvcpro.eu |
| bb) должны быть упакованы […] в закрытые контейнеры, которые были официально опечатаны и имеют регистрационный номер зарегистрированного […]питомника; этот номер должен быть также указан в фитосанитарном сертификате в разделе «Дополнительная декларация. fsvfn.ru |
bb) be packed in closed containers […] which have been officially sealed and bear the registration number of the registered […]nursery; this number shall also be indicated under the rubric “Additional Declaration” on the Phytosanitary Certificate. fsvfn.ru |
| bb) Место производства, свободное […] от вредного организма – место производства, где данный вредный организм отсутствует, и […]где оно официально поддерживается, cc) Участок производства, свободный от вредного организма — Определённая часть места производства, для которой отсутствие данного вредного организма научно доказано, и где в случае необходимости оно официально поддерживается в течение определённого периода времени, и которая управляется как отдельная единица, но таким же образом, как и свободное место производства. fsvfn.ru |
bb) Pest free place of production […] denotes to a place of production where a specific type of pest is not present and the […]place is officially protected, 3 cc) Pest free production site denotes to a production area where a specific type of pest is not present and this status is officially protected for a certain period of time and to a certain part of production area administered as a separate unit as in the case of place of production free from pests. fsvfn.ru |
После того как вы загрузите изображение, вы […]сможете поместить его в своих сообщениях, […] используя специальный BB код, который отображается […]под изображением при просмотре на полный экран. forum.miramagia.ru |
When you have uploaded a picture, you can place it in your […] posts by using the BB code text that is displayed […]below the image when you view it at full size. forum.miramagia.com |
В нее входят 6 базовых […] шасси с дополнительным индексом BB и колесными формулами 4×4, 6х6 и 8×8 (модели от 16.33ОBB до 41.460BB) с полезной нагрузкой 8-27 т и […]рядными 6-цилиндровыми […]двигателями мощностью 326-460 л.с. Эту гамму замыкают седельные тягачи BBS (6×6/8×8) с допустимой нагрузкой на седло от 12 до 30 т, приспособленные для работы в составе автопоездов полной массой до 120 т и развивающие максимальную скорость 90 км/ч. Их оснащают 660-сильным дизелем V10, а наиболее тяжелые машины комплектуют автоматизированной 12-ступенчатой коробкой передач ZF. trucksplanet.com |
It has a bolster payload from 12 to 30 […]tons and GCVW is up […] to 120 tons. Maximum speed is 90 km/h. The semi-tractors are equipped with a 660 hp diesel engine V10, and the most heavy trucks are […]used an automatic 12-speed transmission ZF. trucksplanet.com |
S&P также понизило оценку риска перевода и […]конвертации валюты для украинских […] несуверенных заемщиков с «BB» до «BB—», однако подтвердило краткосрочные […]рейтинги Украины по […]обязательствам в иностранной и национальной валюте на уровне «В», рейтинг по национальной шкале «uaAA» и рейтинг покрытия внешнего долга на уровне «4». ufc-capital.com.ua |
S&P also downgraded the risk of currency transfer and […]conversion for Ukrainian non-sovereign […] borrowers from BB to BB-, but confirmed the short-term ratings […]of Ukraine for liabilities […]denominated in foreign and domestic currencies – at B level, its national scale rating — uaAA and foreign debt coverage rating – at the level 4. ufc-capital.com.ua |
| Для целей повышения безопасности и защиты корпоративной информации, СКУД bb guard является не просто профессиональным устройством контроля доступа с распознаванием лица, а предоставляет возможность интеграции как с системой bb time-management (с последующим формированием различных отчетов о посещаемости сотрудников […] для целей финансовой мотивации), […]так и c третьими устройствами, такими как: электрические замки, сигнализация, датчики и т.д. moscow-export.com |
In order to increase security of corporate information, bb guard is not only a professional device for access control with face recognition, it also presents the possibility of integration with system bb time-management (with subsequent formation of various reports of staff attendance for their motivation) […] and with outside devices such as electric locks, alarms, sensors, etc. moscow-export.com |
ADM/DCO будет также тесно […] сотрудничать с BSP, BB, HRM и ADM/ DIT в целях […]обеспечения эффективной интеграции между системой […]SISTER, планируемой системой управления информацией о людских ресурсах и системой FABS. unesdoc.unesco.org |
ADM/DCO will also be working […] closely with BSP, BB, HRM and ADM/ DIT to make […]sure that there is seamless integration between […]SISTER, the planned Human Resources Information Management System and FABS. unesdoc.unesco.org |
Оба этих варианта добавляют связь к оригинальному сообщению, […]показывая имя автора, дату и время […] сообщения, в то время как BB Код тэг Цитировать указывает […]нужное сообщение без этой дополнительной информации. ipribor.com.ua |
Both these options add a link to the original post showing the name of the poster and the date and […]time of the post, whereas the […] Bulletin Board Code quote tag simply quotes the relevant post […]without this additional information. ipribor.com |
Самостоятельная […]финансовая позиция Самрук-Энерго на […] уровне рейтинговой категории BB отражает преимущество вертикальной […]интеграции, так как деятельность […]компании включает весь процесс выработки энергии, начиная от добычи угля и заканчивая генерацией и распределением электрической и тепловой энергии. halykfinance.kz |
SE’s standalone business and financial profile […] is assessed at BB rating category, which benefits […]from its vertical integration as its […]activities range from coal mining to generation and distribution of power and heat. halykfinance.kz |
Насос типа MSD имеет самый широкий спектр гидравлических характеристик из всех […] многоступенчатых насосов класса BB3 на рынке.sulzer.com |
The MSD pump has the broadest […] hydraulic coverage of any BB3 type multistage pump […]in the market. sulzer.com |
| Система bb workspace относится к […] классу ECM-систем (Enterprise Content Management) и поддерживает полный жизненный цикл […]управления документами от создания и регистрации, до архивного хранения в отдельных базах данных за каждый календарный год. moscow-export.com |
Bb workspace system belongs to ECM-systems […] (Enterprise Content Management) and supports full lifecycle of document management […]starting from creation and registration to archival storage in separate databases for each calendar year. moscow-export.com |
| bb) проводить регулярный […] обзор процесса дальнейшего осуществления Пекинской платформы действий и в 2015 году в установленном […]порядке собрать все заинтересованные стороны, включая гражданское общество, для оценки прогресса и проблем, уточнения задач и рассмотрения новых инициатив через 20 лет после принятия Пекинской платформы действий daccess-ods.un.org |
(bb) To review regularly […] the further implementation of the Beijing Platform for Action and, in 2015, to bring together all […]relevant stakeholders, including civil society, to assess progress and challenges, specify targets and consider new initiatives as appropriate twenty years after the adoption of the Beijing Platform for Action daccess-ods.un.org |
| bb) содействовать созданию […] у женщин и девочек положительного представления о профессиональной деятельности в области науки […]и техники, в том числе в средствах массовой информации и социальных средствах информации и через информирование родителей, учащихся, преподавателей, консультантов по вопросам профориентации и разработчиков учебных программ, а также посредством разработки и расширения других стратегий, призванных стимулировать и поддерживать их участие в этих областях daccess-ods.un.org |
(bb) Promote a positive image […] of careers in science and technology for women and girls, including in the mass media and […]social media and through sensitizing parents, students, teachers, career counsellors and curriculum developers, and devising and scaling up other strategies to encourage and support their participation in these fields daccess-ods.un.org |
Также нельзя не упомянуть, что серьезным прорывом Банка стало получение самого высокого рейтинга среди всех частных банков страны со 100%-ным местным капиталом (одновременно это и второй лучший рейтинг среди всех частных банков Азербайджана) от […]международного рейтингового агентства Standard & […] Poor’s — долгосрочный ‘BB—‘ и краткосрочный […]‘B’, прогноз изменения рейтинга — «стабильный». pashabank.az |
It should be also noted that receiving highest rating among all private banks of the country with 100 % local capital (simultaneously ranking second in rating among all private banks of Azerbaijan) from the […]International Rating Agency Standard & […] Poor’s: long-term and short-term BB— B with […]«stable» outlook has become a significant breakthrough of the Bank. pashabank.az |
| Политика управления денежными средствами Компании ограничивает суммы финансовых активов, которые можно содержать в каком-либо из банков, в зависимости от размера капитала уровня такого банка и его долгосрочного кредитного рейтинга, присвоенного агентством Standard & Poors (например, не более 40% для банка с рейтингом «BB» на 31 декабря 2010 года). kmgep.kz |
The Company’s treasury policy limits the amount of financial assets held at any one bank to the lower of a stipulated maximum threshold or a percentage of the bank’s Tier I capital, which is linked to the banks long term counterparty credit rating, as measured by Standard and Poor’s rating agency, (e.g. not greater than 40% for a BB rated bank at December 31, 2010). kmgep.kz |
В свою очередь, основание извещателя […] […] должно быть установлено в корпусе для установки в подвесной потолок FAA‑500‑BB или в коробке для установки на поверхность потолка FAA‑500‑SB.resource.boschsecurity.com |
In addition, the detector base must be installed in an FAA‑500‑BB Ceiling Mount Back Box or in an FAA‑500‑SB Surface Mount Back Box. resource.boschsecurity.com |
| bb) меморандум о взаимопонимании […] между национальным управлением Румынии по противодействию отмыванию денежных средств и […]секретариатом по противодействию отмыванию денег и имущества Парагвая о сотрудничестве в области обмена данными финансовой разведки об отмывании денег и финансировании терроризма, подписанный в Бухаресте, декабрь 2008 года, и Асунсьоне, декабрь 2008 года daccess-ods.un.org |
(bb) Memorandum of understanding […] between the Romanian National Office for Preventing and Combating Money-laundering and […]the Paraguayan Secretariat for Prevention of Money-laundering or Property on cooperation in financial intelligence exchange related to money-laundering and terrorist financing, signed in Bucharest, December 2008, and in Asunción, December 2008 daccess-ods.un.org |
В состав Совета войдут также заместитель Генерального директора по вопросам социальных и гуманитарных наук (ADG/SHS), […] […] директор Бюро стратегического планирования (DIR/BSP), директор Бюро бюджета (DIR/BB), директор Бюро информации общественности (DIR/BPI) и – в зависимости от темы […] […]и потребностей всемирного доклада – еще один заместитель Генерального директора по одному из программных секторов. unesdoc.unesco.org |
Other members will be ADG/SHS, DIR/BSP, DIR/BB, DIR/BPI and – subject to the specific theme and exigencies of a world report – another Programme Sector ADG. unesdoc.unesco.org |
AccessBank признан самым надежным банком в […]Азербайджане международным […] рейтинговым агентством Fitch («BB+ прогноз — стабильный»), […]а также на ежегодных наградах компании […]Global Finance (2011) и Издательской Группы Euromoney (в 2012, 2011 и 2010 году) назван «Лучшим Банком Азербайджана» и получил награду The Banker «Банк года» (2011). anskommers.ws |
AccessBank is recognized as the Most Reliable […]bank in Azerbaijan by Fitch […] International Ratings (‘BB+ Outlook Stable‘), and as «The […]Best Bank in Azerbaijan» by Global […]Finance (2011) and Euromoney (2012, 2011 and 2010) in their annual awards as well as «The Bank of the Year» by The Banker (2011). anskommers.ws |
Еще больше положение компании в […] […] глазах рынка было ухудшено решением рейтингового агентства S&P поместить кредитный рейтинг ENRC BB+ на “credit watch negative”, что подразумевает повышенную вероятность падения рейтинга компании в ближайшие […]три месяца. halykfinance.kz |
To make things even worse, S&P placed ENRC’s BB+ credit rating on “credit watch negative”, which implies a higher probability of a downgrade into junk territory over the next three months. halykfinance.kz |
| В июне 2012 года Международным рейтинговым агентством Fitch Ratings повышены долгосрочные рейтинги Краснодарского края, а также выпуски облигаций в иностранной и национальной валюте с уровня BB до BB+. pwc.ru |
In June 2012 international ratings agency Fitch Ratings upgraded the long-term ratings for Krasnodar Territory, as well as foreign and national currency long-term issuer default ratings from ‘BB’ to ‘BB+’, and affirmed Krasnodar’s short-term rating at ‘B’. pwc.ru |
Если ‘Быстрый ответ’ разрешен, поле для ответа появится после сообщений на странице, но Вы […]должны напечатать Ваше сообщение, также […] можно использовать BB Код и Смайлы вручную, […]если Вы выберете использование этого. ipribor.com.ua |
If ‘Quick Reply’ has been enabled, a simple reply field will also appear […]after the post(s) on a page, but you’ll have to […] type your Bulletin Board Code and Smileys […]manually if you choose to use it. ipribor.com |
Типологическая модель Э. Кречмера
Большое влияние на формирование современных теорий личности и ее индивидуальных особенностей оказала теория темперамента, выдвинутая в 1921 г. Эрнстом Кречмером (Кречмер, 2000). Анализируя совокупности морфологических признаков, на основе разработанных критериев Кречмер выделяет основные конституционные типы телосложения и делает попытку определить темперамент именно через эти типы морфологических конституций.
По результатам тщательного обследования его пациентов таких типов оказалось три:
- астенический, или лептосомный;
- атлетический;
- пикнический.
Астенический (от греч. asthenes – слабый) тип телосложения характеризуется прежде всего сочетанием среднего роста по высоте и слабого роста по ширине, отчего люди этого типа кажутся выше, чем на самом деле. Его общая картина представляет собой худого человека с узкими плечами, тонкими руками и кистями, длинной и узкой грудной клеткой, лишенным жира животом. Лицо астеника обычно длинное, узкое и бледное, в профиле резко выступает несоответствие между удлиненным носом и небольшой нижней челюстью, и поэтому по форме его называют угловым.
Атлетический (от греч. athletes – борец) тип отличает сильное развитие скелета и мускулатуры, туловище по ширине значительно уменьшается книзу. Люди этого типа обладают средним или высоким ростом, широкими плечами, статной грудной клеткой, упругим животом. Голова у атлетиков плотная и высокая, она прямо держится на сильной, свободной шее, а лицо имеет обычно вытянутую яйцевидную форму.
Пикнический (от греч. pyknos – плотный) тип выделяется сильным развитием внутренних полостей тела (головы, груди, живота) при слабом двигательном аппарате плечевого пояса и конечностей. Пикники – люди среднего роста и с плотной фигурой, их глубокая грудная клетка переходит в массивный, склонный к ожирению живот, который является своего рода центром данного типа телосложения (по сравнению с плечевым поясом у атлетиков). Фронтальное очертание лица напоминает пятиугольник (за счет жировых отложений на боковых поверхностях челюстей), само же лицо – широкое, мягкое, закругленное. По общему эстетическому впечатлению лица астенического и атлетического типа – интереснее, пикнического – правильнее.
Был также выделен тип диспластика с бесформенным, неправильным строением. Индивиды этого типа характеризуются различными деформациями телосложения.
Для доказательства связи между телесными и психическими особенностями людей указанные типы телосложения были соотнесены с тремя основными видами душевных расстройств. Первое из них – маниакально-депрессивный (циркулярный) психоз, выраженный в периодической смене гиперактивных, аффективно-приподнятых (маниакальных) состояний больного и состояния подавленности (депрессии), пассивности и уныния. Второе заболевание – шизофрения – характеризуется бедностью (уплощенностью) эмоциональной сферы и ареальностью в мышлении, нередко доходящей до бредовых фантазий и галлюцинаций. Третье – эпилепсия. Результаты соотнесения показали высокую корреляцию между этими типами психических заболеваний: циркулярного психоза с пикническим строением тела и шизофрении – с астеническим. Атлетики, которые менее других предрасположены к психическим заболеваниям, обнаруживают некоторую склонность к эпилепсии.
Исходя из наблюдения за патологическими индивидами, Э. Кречмер выдвинул предположение о зависимости между телосложением и психикой и у здоровых людей. У людей с различным типом телосложения возникают психические свойства, сходные с теми, которые характерны для соответствующих психических заболеваний, но в менее выраженной форме.
Так, например, здоровый индивид с астеническим телосложением обладает свойствами, напоминающими поведение шизофреника, пикник в своем поведении обнаруживает свойства, типичные для маниакально-депрессивного психоза. Атлетика же характеризуют некоторые психические черты, напоминающие поведение больных эпилепсией. Таким образом, Э. Кречмер в соответствии с ранее выделенными типами телосложения различает три типа темперамента: шизотимический, циклотимический и иксотимический.
Шизотимик – лептосоматическое, или астеническое, телосложение. При расстройстве психики обнаруживает предрасположенность к шизофрении. Замкнут (так называемый аутизм), склонен к колебаниям эмоций от раздражения до сухости, упрям, малоподатлив к изменению установок и взглядов. С трудом приспосабливается к окружению, склонен к абстракции.
Циклотимик – пикническое телосложение. При нарушении психики обнаруживает предрасположенность к маниакально-депрессивному психозу. Является противоположностью шизотимика. Эмоции колеблются между радостью и печалью, легко контактирует с окружением, реалистичен во взглядах.
Иксотимик – атлетическое телосложение. При психических расстройствах проявляется предрасположенность к эпилепсии. Спокойный, маловпечатлительный, сдержанные жесты, мимика. Невысокая гибкость мышления, трудно приспосабливается к перемене обстановки, мелочен.
Запись опубликована при использовании материалов:
«И.Г. Малкина — Пых Техники гештальта и когнитивной терапии»
Fitness
FITNESS — это номинация для женщин, имеющих атлетическое телосложение, но при этом не отличающееся экстремальной мышечной массой, как например, в женском бодибилдинге. Это единственная категория, в которой участницы демонстрируют гибкость, пластичность и технику выполнения акробатических элементов в танце. Акцент делается на спортивное телосложение и акробатические навыки, которые оцениваются во время исполнения динамичной произвольной программы. При ее выполнении спортсменки демонстрируют сложные силовые элементы и технику их выполнения, гибкость движений, высокий темп, элегантность и грацию, не менее важен артистизм. При выставлении оценок судьи обязательно учитывают внешний вид (соревновательный костюм, прическа, макияж) и подачу (уверенность в себе, харизматичность, координация движений и общий стиль представления). Спортсменки этой номинации должны обладать плотными упругими мышцами с низким содержанием жира. Оценивается общее спортивное атлетическое телосложение с акцентом на баланс и симметрию, состояние и тонус кожи, глубину проработки мышц, сепарацию. В этой номинации второй раунд (произвольная программа) является приоритетным и оценки умножаются на два.
Возрастные категории:
- Юниоры – до 23 лет
- Женщины – старше 23 лет
Ростовые категории:
- — до 157 см;
- — до 164 см;
- — свыше 164 см.
Регистрация:
-
Все участницы должны лично присутствовать на регистрации, в том числе для прохождения процедуры измерения роста и представления соревновательного костюма для всех оцениваемых раундов.
- 1. Раздельный купальник. Стринги запрещены. Ткань, материал, текстура — на усмотрение спортсменки.
- 2. Туфли на каблуке, высотой не более 13 см, толщина подошвы не более 2 см. Цвет туфель – на усмотрение участницы.
Контроль самочувствия участников соревнований в ходе проведения мероприятий:
Любой атлет, который имеет признаки неадекватного поведения, дезориентирован, вызывает обеспокоенность своими действиями у окружающих, не допускается к участию в соревнованиях. Каждый спортсмен, не допущенный соревноваться, должен быть отправлен на освидетельствование в медицинское учреждение.
Соревновательный костюм:
Первый раунд
Второй раунд
Доступ за сцену:
За сцену (раздевалки, гримерные, пампинг зона, фото зона) допускается выступающий атлет и один его сопровождающий, которые имеют специальный пропуск, полученный при регистрации.
На сцене — I раунд:
- 1. Каждая участница получает индивидуальный номер на регистрации, который должен быть на ней постоянно во время всех раундов выступления. Номер должен быть закреплен на плавках слева спереди.
- 2. Разрешается использование украшений (серьги, браслеты, кольца).
- 3. Разрешается использование очков для зрения (кроме солнцезащитных).
- 4. На сцене категорически запрещено:
- a. использование реквизита;
- b. жевать жевательную резинку;
- c. любые конфликтные ситуации во время выступления запрещены. Все участники конфликта подлежат дисквалификации.
Позирование — I раунд:
- Спортсменки оцениваются в 4 поворотах.
Выход на сцену:
- 1. Спортсменки выходят и выстраиваются в линию для представления участниц.
- 2. В порядке очереди участниц вызывают пятерками на центр сцены для сравнения в обязательных позах и определения ТОП-10 полуфиналистов.
- 3. Спортсменки, вошедшие в полуфинал, допускаются ко второму раунду выступления (произвольная программа).
- 3.1. Спортсменки вызываются на сцену в индивидуальном порядке, чтобы исполнить свою презентацию под музыку организаторов.
- 3.2. Продолжительность презентации не более 30 сек.
- 3.3. Презентация дает возможность каждой участнице представить себя индивидуально, продемонстрировать свое телосложение в движении. Оценка происходит в нисходящей последовательности (шея, плечи, грудь, руки, переход грудных мышц в дельты, пресс, талия, икроножные мышцы). Судьи оценивают грациозность и темп движений спортсменки, ее харизматичность. Во время этого раунда участница демонстрирует 4 обязательные позы. Участницы выходят на сцену по очереди в порядке номеров. Дойдя до центра сцены, участница останавливается и демонстрирует фронтальную позицию. Затем выполняет четыре полуповорота (на 90°). Кроме того, индивидуальная презентация может включать разнообразные дополнительные позы, подчёркивающие преимущества спортсменки и раскрывающие ее индивидуальность.
- 4. После презентации спортсменки занимают места на сцене по указанию судьи при участниках.
- 5. В порядке очереди участниц вызывают пятерками на центр сцены для сравнения в обязательных позах.
Подсчет баллов в I раунде:
- 1. Расстановка по местам осуществляется на основании подсчета баллов в судейских протоколах. Судьи расставляют участниц по местам с первого по последнее, секретарь сводит оценки судей в единый протокол. Места расставляются по методу «Относительного размещения»: участница, имеющая наименьшее количество баллов, получает высшее место, а большее количество баллов — последнее.
- 2. При одинаковом количестве баллов, побеждает спортсменка, у которой среди выставленных оценок больше высоких мест.
Обязательные позы.
Фронтальная позиция
Стоя прямо, лицом к судьям; пятки вместе, ноги развернуты под углом 30°, колени вместе и прямые, живот втянут, грудь вперед, плечи отведены назад, обе руки расположены вдоль тела, локти немного согнуты, ладони повернуты к телу, кончики пальцев могут слегка касаться бедер.
Боковая позиция (первый поворот направо на 90°)
Стоя прямо, левым боком к судьям; пятки вместе, ноги развернуты под углом 30°, колени вместе и прямые, живот втянут, грудь вперед, плечи отведены назад. Левая рука не напряжена и отведена назад от центральной линии тела, при этом немного согнута в локте, ладонь повернута к телу. Правая рука слегка отведена вперед от центральной линии тела и немного согнута в локте, ладонь повернута к телу.
Позиция спиной к судьям (второй поворот направо на 90°)
Стоя прямо, лицом к судьям; пятки вместе, ноги развернуты под углом 30°, колени вместе и прямые, живот втянут, грудь вперед, плечи отведены назад. Обе руки не напряжены и расположены вдоль тела, локти немного согнуты, ладони повернуты к телу, кончики пальцев могут слегка касаться бедер.
Боковая позиция (третий поворот направо на 90°)
Стоя прямо, правым боком к судьям; пятки вместе, ноги развернуты под углом 30°, колени вместе и прямые, живот втянут, грудь вперед, плечи отведены назад. Правая рука не напряжена, отведена назад от центральной линии тела и немного согнута в локте, ладонь повернута к телу. Левая рука слегка отведена вперед от центральной линии тела и немного согнута в локте, ладонь повернута к телу.
Позирование — II раунд (финал):
Произвольная программа:
- 1. Участницы выступают на сцене в порядке номеров. Программа исполняется под музыку по выбору спортсменки.
- 2. Продолжительность программы не должна превышать 2 минут.
- 3. В рамках программы участницы должны выполнить 4 обязательных элемента:
- a. Отжимания любого типа
- b. Взмахи ногами
- с. Уголок, ноги врозь
- d. Поперечный, продольный шпагат
- 4. Оценка Судьи оценивают выступление с точки зрения общей артистичности, атлетической координации, сложности элементов и техники их выполнения. В программу могут входить танцевальные элементы и дополнительные акробатические упражнения для демонстрации атлетического таланта. Соревнующиеся должны обращать особое внимание на выбор костюма для выступления, т.к. он тоже учитывается при выставлении баллов. В этом раунде оценивается ТОЛЬКО выступление в произвольной программе, а НЕ физические данные. Дополнительно подлежат оценке:
- Количество и качество выполнения силовых элементов. Степень сложности переходов. Легкость и ловкость.
- Гибкость спортсменки. Степень сложности и комфортность ее представления.
- Темп произвольной программы.
- Образ в целом.
Подсчет баллов во II раунде:
- 1. Расстановка по местам осуществляется на основании подсчета баллов в судейских протоколах. Судьи расставляют участниц по местам с первого по последнее, секретарь сводит оценки судей в единый протокол. Места расставляются по методу «Относительного размещения»: участница, имеющая наименьшее количество баллов, получает высшее место, а большее количество баллов — последнее.
- 2. При одинаковом количестве баллов, побеждает спортсменка, у которой среди выставленных оценок больше высоких мест.
- 3. Баллы, полученные во втором раунде, умножаются на два.
- Производится суммирование баллов в I и II раунде.
Итоговый протокол:
5 стратегий, чтобы отточить более спортивное тело
На данный момент вы довольно хорошо сложены. Вы ходите в спортзал, много занимаетесь спортом и правильно питаетесь — и все эти усилия начинают сказываться на вашем теле.
Но, допустим, вы пытаетесь превратить тело этого тяжелоатлета во что-то более разорванное и достичь телосложения, похожего на гепарда, которое так многие атлеты, кажется, развивают без особых усилий.
Конечно, некоторые парни естественно построены немного более короткими и коренастыми, но вы можете полностью изменить свои тренировки, чтобы уменьшить жировые отложения и улучшить форму мышц, как профессионалы.
Чтобы получить этот мощный, здоровый вид — и связанные с ним спортивные способности — мы связались с Лукасом Катеначчи, CPT, совладельцем F45 Training в Нью-Йорке, куда Катеначчи и его команда поставили лайки. Хью Джекмана с помощью высокоинтенсивных 45-минутных занятий по избавлению от жира. Убедитесь, что ваша диета соответствует требованиям, а затем добавьте эти элементы в свой распорядок дня.
1. Сочетайте силовые тренировки и высокоинтенсивные кардио.
«Чтобы построить более спортивное тело, важно сочетать режим подъема тяжестей с высокоинтенсивными кардио-упражнениями», — говорит Катеначчи.Составьте график тренировок так, чтобы вы посвящали три или четыре дня в неделю кардиоцентрическим тренировкам, которые достигают 85–100% вашей максимальной частоты пульса за короткие промежутки времени, — предлагает он. Приступы (несколько мучительной) работы по перегрузке легких, перемежающейся с очень небольшим отдыхом, превращают тренировки в «метаболические», то есть вы увеличиваете количество сжигаемых калорий в середине и после тренировки.
Исследования доказывают, что это наиболее эффективный вид кардио для похудания. «В оставшиеся два-три дня вы должны сосредоточиться на силовой работе и работе с сопротивлением, которая включает в себя более тяжелые веса, с которыми вы можете выполнять 12-15 повторений за интервал», — говорит Катеначчи.Вы нарастите мышечную массу и продолжите ускорять метаболизм своего тела. Вы также должны попытаться изменить свой распорядок, чтобы постоянно шокировать мышцы и предотвратить плато, которые часто возникают в типичных программах силовых тренировок.
2. Сосредоточьтесь на динамических упражнениях
«Хотя как изолированные, так и комплексные упражнения имеют свои преимущества, для достижения спортивных результатов оптимальными являются сложные динамические упражнения, имитирующие движения, которые вы используете в спорте», — говорит Катеначчи.
Кроме того, сосредоточьтесь на функциональных движениях — таких как жим лежа, становая тяга, приседания перед жимом, тяги с гирями и махи гирями — которые затронут ваши основные движущиеся и менее задействованные мышцы для создания общей силы.Это улучшит спортивные результаты, защитит суставы от пуль и предотвратит травмы. Сложные упражнения также сжигают больше жира и изменяют ваше телосложение быстрее, чем отдельные упражнения, которые задействуют только одну часть тела за раз. (Глядя на вас, сержант. Сгибания рук на бицепс.)
3. Воспользуйтесь преимуществами плиометрики, движений с собственным весом и работы на ловкость.
«Плиометрика и упражнения на ловкость отлично подходят для наращивания быстро сокращающихся мышечных волокон, улучшения спортивных результатов, укрепления сухожилий и гибкости. связок, а также улучшить гибкость, равновесие и координацию », — говорит Катеначчи.Плёсы могут включать в себя отжимания в ладоши, прыжки на ящик и прыжки — любые быстрые и мощные движения, которые бросают вызов вашей способности генерировать силу, прыгать выше и быстрее бегать.
Для упражнений на ловкость, сжигающих жир, сосредоточьтесь на «самоубийствах», ступенях кариоки и работе по лестнице на скорость, чтобы соответствовать большему количеству кардио и спортивных движений.
Не стоит недооценивать упражнения с собственным весом — бойцы ММА — невероятно стройные спортсмены, которые часто совсем не используют веса, чтобы оставаться подвижными и мощными, когда они готовятся к бою в октагоне.Приседания с прыжком, бёрпи и вариации отжиманий могут создать тот сильный, резкий вид, к которому вы стремитесь.
4. Увеличивайте количество повторений, уменьшайте нагрузку
«Меньший вес и большее количество повторений во время силовых тренировок сжигают жир и строят более стройные мышцы», — говорит Катеначчи. Если вы набираете чуть больше половины своего 1ПМ, делайте это как можно быстрее. Не чувствуете себя достаточно сложной задачей? Добавьте дополнительное сопротивление с помощью лент или сократите периоды отдыха между подходами.
Взрывные упражнения с умеренным весом, такие как рывки, толчки, броски с мячом и махи гирями, — все это отвечает всем требованиям.
5. Совершенствуйте свое питание
«Пожалуй, более важным в этой трансформации является построение осуществимого плана питания на основе диеты с высоким содержанием белка, которая включает хорошие жиры и полезные углеводы, при одновременном сокращении сахара и искусственных ингредиентов», — говорит Катеначчи. «Думайте о 90/10, когда дело доходит до диеты — 90% цельных или минимально обработанных продуктов (этикетка с тремя ингредиентами) и 10% того, что вы хотите», — добавляет он.
Промойте тело водой (это не приведет к вздутию живота). «Без достаточного количества воды ваше тело питается токсинами в кишечнике и поглощает энергию, оставляя вас усталым и вялым», — объясняет Катеначчи.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Развитие спортивного телосложения — рано вставать
Брайан Кавано
С точки зрения телосложения, большинство людей хотят иметь стройный «спортивный вид».
Прежде чем я наступлю здесь на пальцы….
… Я просто хочу прояснить, что НИЧЕГО НЕ ИМЕЮ ПРОТИВ спорта, основанного на выносливости, например бегунов на средние и длинные дистанции.Это потрясающие спортсмены; Требования к тренировкам для этих соревнований невероятны, и спортсмены, участвующие в этих дисциплинах, заслуживают высочайшего уровня уважения и восхищения.
ОДНАКО, с физической точки зрения очень немногие мужчины и женщины выбрали бы свой тип телосложения.
Итак, если большинство из нас не хочет развивать тело спортсмена, ориентированного на выносливость, тогда ПОЧЕМУ НА ЗЕМЛЕ программы тренировок (особенно программы похудания) стольких людей похожи на программы спортсмена на выносливость? Да, спортсмены, работающие на выносливость, худые, но насколько они стройны и достаточно ли у них мышц, чтобы хорошо выглядеть?
Точно так же то, что вы посещаете тренажерный зал, который является тренировочной площадкой для большинства бодибилдеров, не означает, что вы должны тренироваться как бодибилдер или следовать их советам, какими бы полезными они ни были.Они не знают вашего опыта подготовки, целей и задач, поэтому не могут направить вас в правильном направлении.
Существует так много видов спорта и так много спортсменов с отличным телосложением, но какие виды спорта и какие спортсмены обладают наиболее ЖЕЛАТЕЛЬНЫМ типом телосложения?
По правде говоря, спортсмена, которые выполняют серию высокоинтенсивных упражнений и восстановления, являются самыми худыми и спортивными из всех спортсменов . Спринтеры, метатели и некоторые штангисты…
Привлекательность спортивного телосложения
А теперь, как часто вы СМОТРИТЕ на олимпийского или профессионального спортсмена на экране своего телевизора или смотрите на фитнес-модель с обложки популярного журнала о здоровье и фитнесе, УДИВЛЯЕТСЯ их телосложением и уровнем худощавости, УДИВЛЯЕТ себя, если вы могут когда-нибудь выглядеть так же хорошо, как они?
Спортсмены олицетворяют собой слово «атлетизм», и кажется, что в худощавом теле спортсмена есть что-то очень поразительное, что, кажется, привлекает массы.
Athlete’s… что в них такого особенного? Как, черт возьми, они так хорошо выглядят?
Что ж, самое важное, что они делают, это то, что они НЕ сосредотачиваются на результате, которого добиваются.
ЦЕЛЬ спортсмена — улучшить свои спортивные результаты.
Теперь, чтобы он или она смог это сделать, им нужно сосредоточиться на улучшении физических характеристик в выбранном виде спорта! Итак, спринтер, очевидно, хочет стать быстрее, но он не станет быстрее, просто сосредоточившись только на тренировках на скорость.Ему нужно будет рассмотреть все важные качества, связанные со скоростными характеристиками. Сила, подвижность и снижение жировых отложений находятся на вершине их списка с долгосрочной целью завоевать медали.
Итак, для человека, стремящегося к улучшению внешнего вида, будь то потеря жира или увеличение мышечной массы, сосредоточьтесь на улучшении физических показателей. Они должны хотеть видеть улучшения в силе, скорости и уровне физической подготовки. Они не должны слишком зацикливаться на весах! Если ваша производительность улучшается, ваше телосложение также улучшается! Вот и все!
3 совета по «спортивному телу», которые помогут вам измерить свой прогресс и начать получать результаты
1.Традиционный «период отдыха» сосет. Используйте обучающие окна.
Допустим, у вас есть 3 упражнения на все тело. Отжимания, обратные тяги и раздельные приседания. Если вы выполняете их одно за другим, а затем отдыхаете, вы можете отдыхать несколько секунд между каждым упражнением, а затем отдыхать после последнего упражнения.
Слишком много отдыха для тренировок! Может пройти 5 минут с тех пор, как вы в последний раз выполняли отжимания, и мышцы полностью восстановились.Если мышца полностью восстановилась, она недостаточно усердно работает и не будет расти!
Если вы выполняете кругооборот, отметьте, сколько времени у вас уходит на выполнение этого круга. А потом, сколько времени у вас уйдет на восстановление. Сложите их вместе, и это будет ВАШЕ ТРЕНИРОВОЧНОЕ ОКНО. В следующий раз, когда вы будете выполнять эту схему, постарайтесь выиграть время. Больше работы, меньше времени… Небольшое соревнование никому не повредит
2. Парные антагонистические упражнения.
Мне нравятся методы TT Крейга.Пары упражнений A-B являются основой большинства моих силовых программ.
Они не только отлично подходят для выполнения большего количества работы за меньшее время , но и тренировка мышц-антагонистов с почти максимальным весом фактически активирует противоположную мышцу и расслабляет работающую мышцу посредством процесса, называемого ингибированием альфа-нейронов. То есть, если вы выполняете тяжелое упражнение по гребле непосредственно перед тем, как выполнять тяжелый жим лежа, вы станете сильнее, чем !
3. Прыжки, спринты, динамические движения тела для ускорения сжигания жира и набора мышц.
Если вы посмотрите на самых стройных спортсменов, то это прыгуны, спринтеры и некоторые полевые спортсмены. Не думаю, что мне нужно продолжать писать об этом, но я сделаю это. Если вы хотите, чтобы модель стала стройной и спортивной, а модель стала спортивной, вам необходимо включить в свою программу прыжки, спринт и динамические движения. Просто как тот.
ПОПРОБУЙТЕ: Купите тренажерный зал или стул / табурет. (вы можете использовать что-то более мягкое, если вы споткнетесь о нем) Не обвиняйте меня
Попытайтесь перепрыгнуть через него в течение 30 секунд включительно и 30 секунд выключить и выполнить 8 раундов.Тогда вы поймете, почему вам нужно реализовать больше прыжков в свою программу.
Дополнения — нужны ли они?
Развитие стройного тела требует большого количества тяжелой работы и дисциплины, как в тренажерном зале, так и на кухне, но требует ли это использования добавок, действительно ли они необходимы для развития стройного тела ???
Мы не против использования добавок, они могут быть очень полезными при условии, что вы уже тренируетесь усердно и последовательно, и если вы сначала проверяете свою диету.Когда ваши тренировки и питание в порядке, вы можете подумать о добавках.
Добавки должны использоваться для СООТВЕТСТВУЮЩАЯ программа хорошего питания, НЕ КОМПЕНСИРУЕТ для плохой.
Во время моего недавнего визита на ежегодный семинар Национальной ассоциации силы и кондиционирования я пролетел через Лос-Анджелес и не мог не пойти на Венис-Бич на «тренировку», и да, я сделал несколько сгибаний! Пришлось за фотки! В любом случае, вернемся к истории….
… Я не мог не заметить, что многие люди носят футболки с «уважаемым» логотипом добавки оксида азота на лицевой стороне.Я провел небольшое исследование и обнаружил, что футболка БЕСПЛАТНА с банкой этой «замечательной добавки». Количество этих футболок равно количеству проданного дополнения. Я сделал еще одно небольшое наблюдение; НИ ОДИН из тех, кто носил эти футболки, не был в хорошей физической форме — я позволю вам сделать собственные выводы.
ЕДИНСТВЕННЫЕ добавки, которые я «РЕКОМЕНДУЮ» — это хороший сывороточный протеин, рыбий жир, и в зависимости от уровня подготовки я могу порекомендовать креатин и кофеин.
Сывороточный протеин:
Сывороточный протеин может помочь инициировать синтез протеина немного быстрее, чем употребление богатой протеином еды.Белок более высокого качества, такой как гидролизат сыворотки, предварительно переваривается и усваивается намного быстрее. Это не обязательно, но может помочь. Также удобно иметь, если вы живете далеко от спортзала.
Гейнеры бесполезны и пустая трата денег. Просто ешь больше.
Креатин:
Креатинволшебным образом не даст вам ОГРОМНЫХ мышц, но он может повысить вашу работоспособность и помочь вам работать немного усерднее.
Со временем это может привести к увеличению производительности и увеличению мышечной массы.В краткосрочной перспективе это заставит вас удерживать воду, а не набрать 10 фунтов «серьезной массы», как в рекламе.
Рыбий жир:
Рыбий жир уменьшает воспаление и может уменьшить боль в суставах. Они могут повысить чувствительность к инсулину, что может быть связано с уменьшением жира на животе. О, и это может сделать вашу кожу красивой и здоровой … Если вам нравятся такие вещи.
Финишер тренировки … Вот хорошая схема, чтобы попробовать, что вам понадобится только BARBELL .
Вставьте конец олимпийской перекладины в угол. Примите положение, показанное на рисунке
.1. Выполните по 10 прессов лесоруба с каждой стороны.
2. Переходите прямо к 10 приседаниям лесоруба (рисунок 2) без отдыха.
3. После завершения приседания выполните 10 рядов дровосека, используя полотенце, как показано на рисунке (рисунок 3).
Выполните 3-4 раунда этой схемы лесоруба подряд, в зависимости от вашего уровня подготовки.
Это хороший финишер тренировки HIGH INTENSITY FULL BODY , который можно выполнять в конце тренировки, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне и дольше сжигать жир.
Как мы обсуждали выше, измерьте, сколько времени у вас уйдет на выполнение цикла и сколько времени у вас уйдет на восстановление. Это ваше тренировочное окно.
А теперь идите, выигрывайте!
Итак, до WRAP UP , развить атлетически выглядящее «разорванное» телосложение — это непросто , но если вы строго следуете структурированной программе, ставите перед собой реалистичные цели, соревнуетесь сами с собой и, говоря мудрыми словами NIKE…
… «Просто сделай это», ты не можешь потерпеть неудачу.
Спасибо, что прочитали, и спасибо, Крейг, за то, что пригласил меня сюда!
Брайан Кавана Бакалавр. CSCS
Специалист по трансформации телосложения
Брайан Кавана и Ян Грэм управляют студией персональных тренировок «The ABS Gym» в самом центре Дублина, Ирландия, и являются соавторами системы успеха «Physique Physique Development» Athlete Physique.
Крейг Баллантайн
Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работайте и станьте амбициозным миллионером, которым вы всегда хотели быть… Крейг Баллантайн — тренер, который поможет тебе в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательства и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачливым» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты. Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крейга, отправьте электронное письмо на адрес [email protected] с темой «Миллионер».
Фитнес, Часть 2 — Спортивное телосложение | Ананд К
Пришло время отбросить некоторые невежественные понятия непрофессионала, такие как —
«Мышцы увеличивают объем, делают вас менее гибкими, делают вас медленнее»
Очень часто мы забываем кое-что очень простое — большие мышцы потенциально потенциально более сильная мышца.По второму закону Ньютона — чем выше приложенная сила, тем выше ускорение. Если вы найдете бодибилдера, который медленно бегает, это, вероятно, потому, что он не тренировался специально для этого. Простой взгляд на самых быстрых спортсменов планеты (Усэйн Болт и Майкл Фелпс) говорит нам об этом: рост мышц важен для скорости.
Это худощавое среднее мускулистое телосложение — Усэйн Болт и Майкл ФелпсПуть к построению более мускулистого тела сложен, но имеет большие преимущества — уверенность, более высокий уровень тестостерона, более высокий метаболизм, улучшенная плотность костей, более сильная иммунная система, более здоровая старость ,так далее.
Один из самых эффективных способов стать сильнее — это силовая тренировка, известная как силовая тренировка, или силовая тренировка, или лифтинг
Об этом мы много поговорим в следующих главах.
LEANNESS | Сжигание жира
Сохранение относительно низкого процента жира в организме дает спортивные преимущества, такие как , увеличение относительной силы и ловкости . Если бы вам пришлось гадать, кто, по вашему мнению, может подтягиваться — толстый или худощавый? Точно кто бы мог быстрее бежать ??
Кроме того, для того, чтобы оставаться стройным, необходимо, чтобы у вас был хорошо контролируемый рацион и образ жизни, что имеет огромное значение для снижения риска сердечных заболеваний .Самый эффективный способ похудеть — это контроль диеты (как описано в серии статей «Снижение жира» здесь — Часть 1, Часть 2, Часть 3, Часть 4).
ГИБКОСТЬ | ПОДВИЖНОСТЬ
Этот аспект фитнеса — это способность растягивать мышцы и свободно перемещаться в относительно большом диапазоне движений суставов. Наши суставы имеют определенный диапазон движений, который ограничен в основном:
- самой структурой сустава (формой кости)
- плотностью мышц
Мы почти ничего не можем сделать с частью костной структуры, но мы могли бы попробовать и узнайте больше о мышечной напряженности.Мышечная стесненность может быть вызвана двумя причинами:
- Мышца достигла максимальной длины (на грани разрыва)
- Наш мозг воспринимает дальнейшее удлинение мышцы как угрозу
Большинство проблем, связанных с жесткостью, которые мы видеть в нашей жизни происходит из-за нашего малоподвижного образа жизни и проявляется во второй форме — защитном механизме мозга. Мышечный дисбаланс вызывает напряжение на более слабой стороне — обычно в мышцах вокруг бедер (сгибатели бедра, ягодицы, приводящие мышцы). Мышцы становятся слабыми из-за определенного диапазона движений. заставляет наш мозг не позволять мышцам растягиваться до этих состояний. Вероятно, это основные причины хронической стянутости мышц и боли. Контроль и повышение прочности за счет полного диапазона движения суставов, как было показано, устраняют такие проблемы с герметичностью. Посмотрите это замечательное видео от Juggernaut Training Systems об этом:
Олимпийская тяжелая атлетика и гимнастика требует от спортсменов экстремального уровня гибкости.В таких видах спорта, как регби, спортсмена могут заставить принять компромиссное положение (например, глубокое приседание), в котором, если тело недостаточно подвижно, очень высока вероятность травмы. Даже если такой уровень гибкости не нужен (или не желателен) обычному человеку, нам нужен какой-то инструмент, чтобы противостоять эффектам долгих часов сидения. Для повышения общей гибкости рекомендуются как минимум обычные упражнения на растяжку , (йога?) И упражнения на подвижность , ; особенно для людей с офисной работой.
STAMINA | ВЫНОСЛИВОСТЬ
Емкость легких / сердца , способность обеспечивать мышцы глюкозой и диспергировать / переносить молочную кислоту , накопленную в мышцах, являются одними из важнейших факторов, определяющих, как долго можно продолжать выполнять упражнения физическая активность.Эта способность — хлеб с маслом в таких видах спорта, как бег на длинные дистанции, плавание и езда на велосипеде.
Конечно, чтобы преуспеть в этих видах спорта, нужно тренироваться как можно более конкретно, то есть больше бегать, чтобы лучше бегать. Но когда нормальный человек говорит: «Мужик, у меня нет выносливости», он / она не стремится пробежать уровень марафона. Может быть, несколько часов похода истощают их; или, может быть, они задыхаются, играя со своими детьми. Всякий, кто пытался побить личный рекорд в беге на 400 м, знает эту борьбу.В общем, вы заметите, что человек, который жалуется на низкую выносливость, имеет одну из следующих двух проблем:
- Низкие мышцы / сила (следовательно, каждый сегмент активности сам по себе сложен)
- Высокое содержание жира процент (когда сложно вести себя через деятельность)
Лично я считаю, что «проблемы с выносливостью» следует решать только после того, как убедится, что проблемы существуют, даже после того, как вы станете значительно сильным и худощавым. Не поймите меня неправильно — я лично получил пользу от регулярных пробежек.В детстве я почти не занимался спортом, и со временем у меня возникли проблемы с дыханием. Легкая пробежка (~ 800 м) ежедневно около 3 месяцев решила проблему. Но если тот, кто не может сделать даже 15 отжиманий, начинает жаловаться на проблемы с выносливостью, ему, вероятно, следует переоценить ситуацию и, , потратить время более разумно, а не заниматься сердечно-сосудистой деятельностью ради выносливости.
Каким должно быть ваше стремление к тому, чтобы ВЫ СООТВЕТСТВУЛИ ВАМ?
- Большинство ваших тренировок должны быть той или иной формой высокоинтенсивной деятельности по наращиванию мышечной массы / силы.
- Чтобы похудеть, соблюдайте диету.
- Выполняйте мобильную работу хотя бы раз в день, т. Е. Не сидите на диване весь день.
- При необходимости добавьте некоторые формы сердечно-сосудистой деятельности.
Ссылка на следующую часть
Создайте спортивное тело за 8 недель!
Есть довольно хороший шанс, что в какой-то момент вы позавидовали телосложению профессионального спортсмена. А кто нет? Хотя мировые Арнольды привлекают к себе много внимания за то, что они вдохновляют, правда в том, что другие типы спортсменов в различных видах спорта — футболе, баскетболе, футболе, боксе и т. тренажерный зал.
Когда мы представляем себе этих спортсменов, тренирующихся, мы не представляем себе, как они проводят час в лагере на тренажере с перекрестным канатом. Мы представляем, как они выполняют динамичные и взрывные движения, подчеркивающие и улучшающие их навыки. В конце концов, если вы хотите спортивного телосложения, как говорится, нужно тренироваться как спортсмен.
Но что это на самом деле означает? У большинства из нас нет возможности регулярно проводить время в тренировочных центрах НФЛ. Конечно, если вы тренируетесь для определенного вида спорта, будут большие различия между тем, как вы тренируетесь, и тем, как тренируются другие спортсмены.Линейный игрок защиты, например, будет делать то, чего не будет делать разыгрывающий баскетболист. Однако, если вы пытаетесь развить общие спортивные способности, есть несколько атрибутов, которым необходимо уделить приоритетное внимание.
Как минимум, эффективный спортсмен должен иметь баланс силы, взрывной способности и физической формы. Кажется достаточно простым, но как все это собрать воедино? С программой, в которой используется правильный баланс подъемов тяжестей, быстрых подъемов и проверенный временем подход к кондиционированию.
Много деталей, одна головоломка
На первый взгляд, наращивание силы, взрывной способности и кондиционирования очень просто: поднимите что-нибудь тяжелое, сделайте что-нибудь взрывное и немного бегите.Бум! Ты спортсмен. К сожалению, на практике это не так просто. У вас должен быть план, и этот план начинается с наращивания силы.
Любой атлет, достойный мела на руках, знает, что вы не сможете построить сильное телосложение, выполняя только трицепсы и подъемы на носки. С другой стороны, вы не можете просто тренироваться на больших подъемниках весь день, каждый день. Итак, вы начинаете с движений, которые эффективно развивают общую силу: приседания, становая тяга, жимы и тяги. Затем вам нужно правильно их запрограммировать: достаточно тяжелыми, чтобы стимулировать силу, но не настолько тяжелыми, чтобы вы постоянно давили себя.
В этой программе вы сосредоточитесь на двух различных типах взрывоопасности: скоростной силе и силовой скорости.
Взрывной лифтинг также важен, особенно когда речь идет о максимальном росте мышечных волокон типа II. Однако тренировать эти волокна не так просто, как «поднимать быстрее». В этой программе вы сосредоточитесь на двух разных типах взрывоопасности: скоростной силе и силовой скорости.
Проще говоря, скорость силы означает движение как можно быстрее с меньшим весом, тогда как скорость силы означает перемещение большего веса как можно быстрее.Например, скоростная сила может быть броском набивного мяча, а силовая скорость — мощной чисткой. Работа над обоими важна для развития атлетического телосложения.
Последний аспект нашей тройки атлетизма — это кондиционирование. Для среднего посетителя тренажерного зала кондиционирование может означать просто 20 минут бега на беговой дорожке после подъема. Однако для атлета с атлетическим мышлением кондиционирование — это нечто большее, чем это, и гораздо более сложное.
В самом общем смысле, у каждого спортсмена есть как аэробная, так и анаэробная системы — да, это можно дополнительно разбить, но для наших целей это простое различие вполне подойдет.Аэробика обычно относится к работе с меньшей интенсивностью, такой как медленный бег, ходьба или езда на велосипеде; анаэробные — это, как правило, работа с более высокой интенсивностью, такая как спринт или подъем.
Вопреки тому, что недавно пытались сказать некоторые интернет-гуру, развитие обеих систем имеет жизненно важное значение для общих спортивных результатов и максимальных результатов в физическом плане.
Собираем все вместе
Конечно, недостаточно просто сказать: «Это то, что нужно тренировать». Вам нужен план, который бросает вам вызов правильными способами и с правильной интенсивностью, особенно когда цель состоит в том, чтобы одновременно развить несколько атрибутов.
В программе ниже используется блочный подход. Первый месяц — это блок накопления, что означает, что он имеет больший объем при сравнительно меньшей интенсивности. Вы накапливаете объем в течение месяца.
Второй месяц — это блок интенсификации, в котором больше внимания уделяется развитию максимальной силы. Этот подход распространяется и на кондиционирующий элемент программы. Вы заметите, что блок накопления делает упор на аэробную подготовку, а блок интенсификации — на анаэробное развитие.
А теперь перейдем к той части, которую вы, вероятно, уже пропустили!
Фаза 1: Накопление / аэробный блок
Обучение энергетической системеОдин день в неделю (после подъема тяжестей или в выходной день)
- Бег: 1,5-2,0 мили на время.
Один день в неделю (после подъема тяжестей или в выходной день)
- Бег или езда на велосипеде (медленный): 20 мин.
Неделя 1, день 1: нижняя часть тела
1
Парный набор
4 комплекта
+ 2 больше упражнений
Неделя 1, день 2: верхняя часть тела
1
+ 3 больше упражнений
Неделя 1, день 3: нижняя часть тела
1
Парный набор
4 комплекта
+ 2 больше упражнений
Неделя 1, день 4: верхняя часть тела
1
Парный набор
4 комплекта
+ 3 больше упражнений
Неделя 2, день 1: нижняя часть тела
1
Парный набор
5 комплектов
+ 2 больше упражнений
Неделя 2, день 2: верхняя часть тела
1
+ 3 больше упражнений
Неделя 2, день 3: нижняя часть тела
1
Парный набор
4 комплекта
+ 2 больше упражнений
Неделя 2, день 4: верхняя часть тела
1
Парный набор
4 комплекта
+ 3 больше упражнений
Неделя 3, день 1: нижняя часть тела
1
Парный набор
5 комплектов
+ 2 больше упражнений
Неделя 3, день 2: верхняя часть тела
1
+ 3 больше упражнений
Неделя 3, день 3: нижняя часть тела
1
Парный набор
4 комплекта
+ 2 больше упражнений
Неделя 3, день 4: верхняя часть тела
1
Парный набор
5 комплектов
+ 3 больше упражнений
Неделя 4, день 1: нижняя часть тела
1
Парный набор
3 комплекта
+ 2 больше упражнений
Неделя 4, день 2: верхняя часть тела
1
+ 3 больше упражнений
Неделя 4, день 3: нижняя часть тела
1
Парный набор
3 комплекта
+ 2 больше упражнений
Неделя 4, день 4: верхняя часть тела
1
Парный набор
3 комплекта
+ 3 больше упражнений
Фаза 2: Интенсификация / анаэробный блок
Обучение энергетической системеОдин день в неделю (после подъема тяжестей или в выходной день)
- Бег: 8 подходов по 1/4 мили, отдых 1 мин.
Один день в неделю (после подъема тяжестей или в выходной день)
- Встать и спринт: 5 подходов по 30 ярдов, отдых 2 мин.
Примечание: Спринт за день до тренировки нижней части тела будет мешать вашей производительности в силовой тренировке.
Неделя 5, день 1: нижняя часть тела
1
+ 4 больше упражнений
Неделя 5, день 2: верхняя часть тела
1
+ 3 больше упражнений
Неделя 5, день 3: нижняя часть тела
1
Парный набор
4 комплекта
+ 2 больше упражнений
Неделя 5, день 4: верхняя часть тела
1
+ 4 больше упражнений
Неделя 6, день 1: нижняя часть тела
1
+ 4 больше упражнений
Неделя 6, день 2: верхняя часть тела
1
+ 3 больше упражнений
Неделя 6, день 3: нижняя часть тела
1
Парный набор
5 комплектов
+ 2 больше упражнений
Неделя 6, день 4: верхняя часть тела
1
+ 4 больше упражнений
Неделя 7, день 1: нижняя часть тела
1
+ 4 больше упражнений
Неделя 7, день 2: верхняя часть тела
1
+ 3 больше упражнений
Неделя 7, день 3: нижняя часть тела
1
Парный набор
5 комплектов
+ 2 больше упражнений
Неделя 7, день 4: верхняя часть тела
1
+ 4 больше упражнений
Неделя 8, день 1: нижняя часть тела
1
3 подхода по 5 повторений (высокая планка, 50% от недели 7)
+ 3 больше упражнений
Неделя 8, день 2: верхняя часть тела
1
Парный набор
3 комплекта
3 подхода по 5 повторений (50% от 7 недели)
+ 2 больше упражнений
Неделя 8, день 3: нижняя часть тела
1
3 подхода по 5 повторений (50% от недели 7)
+ 2 больше упражнений
Неделя 8, день 4: верхняя часть тела
1
Парный набор
3 комплекта
+ 3 больше упражнений
Примечания и советы
Последняя неделя каждой фазы подъема требует уменьшения объема и интенсивности, а последняя неделя блока 2 исключает взрывные движения.Уважайте оба этих изменения! Это ваши недели разгрузки, которые позволяют вам извлечь пользу из тяжелой работы, которую вы проделали с помощью чрезвычайно важной концепции суперкомпенсации.
По сути, это означает, что вы тренировали свое тело в течение нескольких недель, и если дать ему более легкую неделю для отдыха, оно придет в норму сильнее, чем раньше. Это также настраивает вас на следующую фазу свежим и готовым взяться за дело.
Попутно убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы продолжать делать большие подъемы.В идеале между вторым и третьим днями подъема должен быть один день отдыха.
Когда все сказано и сделано, это два месяца упорной работы, которые сделают вас сильнее, быстрее и более спортивным, чем раньше. Однако не пробуйте эту программу, если вы сокращаете, так как рабочая нагрузка и интенсивность не будут соответствовать дефициту калорий. Однако это отличная программа для фазы набора массы или поддержания, и да, ее можно хорошо использовать в межсезонье, если вы спортсмен.
А теперь перестаньте читать и начните поднимать!
8 упражнений для создания спортивного телосложения
Все больше и больше людей устают от образа «культуриста». Давайте перейдем к делу. Большинство людей хотят хорошо выглядеть, чтобы привлечь внимание противоположного пола. Это действительно так просто. Что за тело это делает? Ответ можно найти во многих журналах, на множестве веб-сайтов, а также на многих игровых площадках. «Спортивное тело» — вот ответ!Если вы сравните тела сегодняшнего дня с телами конца 80-х и 90-х годов, которые являются «привлекательными или желанными», вы увидите, что мужчины обладают спортивными / естественными мышцами, а женщины — пышными, с хорошим мышечным тонусом.Прошли те времена, когда бодибилдер-бодибилдер без шеи, бешеный, ковыляющий бодибилдер и фигуристка без задницы имели отбеленных блондинок с сумасшедшей завитой челкой. Мы вступили в эру горячего атлетического тела.
Как вы развиваете спортивное тело, которое противоположный пол хочет видеть в вас? Конечно, есть много способов. Позвольте мне прояснить ситуацию и упомянуть, что я НЕ хочу сбрасывать со счетов важность традиционных силовых тренировок. У силовых тренировок много преимуществ. Однако пока я хочу сосредоточиться исключительно на спортивном стиле.Что может сделать спортсмен? Они могут выступать! Для того, чтобы выступать, они должны уметь использовать свое тело как средство реагирования на любую прихоть. Вы бы согласились?
Итак, разве не имеет смысла, что для того, чтобы ваше тело отвечало вашим спортивным желаниям (как это необходимо для спортсмена), вы должны выполнять тренировки, включающие движения тела? Помните, что «форма следует за функцией». Другими словами, если вы заставляете свое тело выполнять функцию, форма, необходимая для этой функции, будет следовать.Вы, вероятно, спросите: «Что это за функции, которые будут создавать желаемую форму?» Ответ — упражнения с собственным весом и их производные.
Да я знаю! Я люблю гантели и много о них говорю; но мы не можем отрицать результаты старых хороших подтягиваний, отжиманий, выпадов и так далее. Вы должны выполнять эти типы упражнений, чтобы связать все тренировки с отягощениями и создать идеальное спортивное телосложение. Вы уже выполняете эти упражнения или какие-то из них слишком сложны или скучны?
Если они кажутся вам слишком сложными или скучными, у меня есть пара идей, которые помогут вам с этим.Если вы найдете способ сделать упражнения более легкими или увлекательными, это поможет вам добраться до того места, где вы сможете преодолеть это плато. Отличный способ добиться этого — добавить помощь, тем самым уменьшив эффективную массу тела в данном упражнении с собственным весом. Если вы уже выполняете многие из этих упражнений с полным весом и считаете их слишком легкими, у меня есть пара идей, как вывести их на совершенно другой уровень. Это достигается за счет выполнения вариаций, которые оживляют эти базовые упражнения и стимулируют те результаты, которых в настоящее время может не хватать на ваших тренировках.Отличный способ добавить структуру и вариативность одновременно к вашему плану тренировки — это использование правильного оборудования для упражнений на движение вашего тела.
В этот момент вы, вероятно, задаетесь вопросом, «как использование этого оборудования может улучшить упражнения на движение тела?» Лучший способ описать это — выполнить простые упражнения, объяснить, что они будут делать, чтобы помочь вам достичь максимального развития спортивной внешности, и дать варианты для каждого из них. Без лишних слов, упражнения для идеального спортивного телосложения и их вариации в зависимости от уровня подготовки или усталости.
Верхняя часть тела
Подтягивания / подтягивания
Посмотрите на большинства атлетов сзади, и вы увидите потрясающий V-образный конус. Это результат отличного набора латов. Какой один из лучших способов развить латинскую мышцу? Что еще, кроме подтягиваний и подтягиваний! Проблема в том, что многие люди могут сделать только несколько повторений, если таковые имеются. Этого недостаточно, чтобы вызвать изменения, необходимые для создания Атлетического телосложения. Как нам это преодолеть? Вы можете использовать подтягивание с помощью тренажёра для загрузки пластин, которое уравновесит вес вашего тела, что позволит вам работать с массой, не превышающей нашу полную.Результат — больше повторений и больше результатов.
Теперь, если вы уже очень сильны, вы действительно можете сделать 15 или более хороших повторений! Ну что теперь? Как насчет того, чтобы попробовать использовать ОДНУ РУКУ! Большинство людей не могут выполнять ИСТИННЫЕ подтягивания на одной руке (не с захватом другого типа запястья, а с настоящими подтягиваниями на одной руке). С помощью подтягивания с поддержкой вы можете добавить немного веса, чтобы уравновесить вес собственного тела, и выполнять работу на одной руке. Это идеальный поворот к базовому упражнению, который выводит ваше тело на новый уровень.
Да, и давайте не будем забывать, что подтягивания и подтягивания идеально подходят для развития бицепсов и задних дельтовидных мышц, если они выполнены правильно!
Отжимания
Что я могу сказать о отжиманиях? Они являются основным продуктом для развития груди и трицепсов.Помещая руки на более высокий уровень, вы уменьшаете сложность. Поднимая ступни выше, вы увеличиваете сложность. Вы также можете попробовать отжимания на одной руке. Если вы хотите смешать эти две идеи, вы можете придумать серьезное развитие грудной клетки. Например, можно расположить руки на возвышении и использовать только одну руку. Это снижает нагрузку на руку за счет угла, под которым вы находитесь, и позволяет выполнять больше повторений. Результатом является вариация, которая заставит ваше тело адаптироваться.
Отжимания
Многие считают отжимания одним из лучших упражнений для развития трицепсов, нижней части груди и передних плеч.Если у вас возникли проблемы с выполнением 10 повторений, то отжимания с поддержкой являются ключом к преодолению этого плато и достижению желаемых результатов. Если вы ослабляете 20 повторений, то дроп-сет — это идея, чтобы вывести его на следующий уровень. «Дроп-сет на упражнении с собственным весом?» Это то, что я сказал! Добавляя вес к контр-рычагу на Dip-Assist в последовательных подходах один за другим, вы, по сути, делаете «дроп-сет». Как известно, дроп-сеты очень эффективны.
Нижняя часть тела
Приседания / выпады
Развитие общего атлетического телосложения означает, что и ноги будут работать! Многие РАЗГОВОРЫ часто пренебрегают этим, но всегда делают ДОКТОРЫ! Вы говорите или делаете? Если вы занимаетесь спортом и хотите получить сбалансированное телосложение, вам будет сложно превзойти приседания и выпады.Если у вас есть трудности с выполнением приседаний или вы выходите из травмы, приседания с поддержкой могут быть идеальным вариантом. Это позволяет вам работать с массой тела меньше вашего, чтобы набрать необходимую силу.
Если вы уже выполняете множество приседаний, это отличный способ работать до отказа, а затем выполнять дополнительные повторения с помощью, чтобы перейти на новый уровень. Еще один способ использовать тренажер, чтобы вывести это упражнение на новый уровень, — это уметь выполнять приседания на одной ноге с его помощью. Меня не волнует, в какой вы форме.Приседания на одной ноге очень сложны. Этот тренажер дает вам возможность сделать огромное количество повторений на одной ноге для спортсмена-экстремала, что приведет к невероятным изменениям в атлетическом телосложении.
Выпады — еще одно хорошее упражнение для ног. Чтобы улучшить выпад или подготовиться к нему, вы можете выполнять жим на одной ноге на вспомогательной панели. Пытаетесь ли вы развить силу, чтобы сделать выпад, или подняться на новый уровень, все, что вам нужно сделать, это отрегулировать количество добавляемого сопротивления.
Пресс и нижняя часть спины
Скручивания и подъемы ног в висе
Нет ничего проще, чем скручивания, чтобы проработать пресс.Лягте на пол и расслабьтесь. Допустим, вы хотите вывести его на новый уровень. На турнике или тренажере с тарелками можно выполнять подъемы коленей. Это простое упражнение. Просто возьмитесь за перекладину и поднимите колени, стараясь наклонить таз для максимального задействования брюшной полости. Если вам это легко, вы можете во время движения держать ноги прямыми и делать традиционные подъемы ног. Что бы вы ни выбрали, вы обязательно поразите пресс и поясницу.
Ян Лауэр — сертифицированный специалист по прочности и кондиционированию.Его опыт личного обучения сделал его экспертом в предоставлении бесчисленных ценных советов и гордым членом Team Powertec. Powertec — пионер и лидер в области силового оборудования. Компания Powertec со штаб-квартирой в Лос-Анджелесе, Калифорния, производит полную линейку силового оборудования для дома и легких коммерческих целей. Наш бренд пользуется большим спросом у образованных покупателей, которые стремятся к максимальному увеличению веса без ущерба для безопасности, индивидуализации своих домашних тренажерных залов Workbench с помощью обширной модульной конструкции и коммерческого качества тренажерного зала по ценам домашних тренажерных залов.
Статья Источник: http://EzineArticles.com/?expert=Ian_Lauer
Статья Источник: http://EzineArticles.com/6593865
Десять правил построения атлетического тела
Построить сильное, стройное и спортивное телосложение несложно. Это требует сосредоточения внимания на наборе проверенных временем принципов, которые помогут вам оптимизировать производительность и долговечность.
Секреты? Таких нет. Лучший способ стать сильнее, стройнее и спортивнее — это последовательное соблюдение проверенных временем принципов.
1. Сначала станьте глупыми сильными
Сила измеряется двумя способами: абсолютная сила (максимальное количество прилагаемой силы независимо от размера мышц или тела) и относительная сила (насколько вы сильны для вашего роста).
Абсолютная сила получает все лайки в Instagram, но для атлетизма важнее относительная сила — насколько вы сильны для своего роста.
При прочих равных качествах, если вы относительно сильнее, вы сможете лучше перемещать собственное тело в пространстве.Вы можете спринт, прыгать, делать пируэт или делать что угодно с большей мощностью.
Конечно, большая абсолютная сила может улучшить относительную силу и, следовательно, скорость и взрывоопасность. Но установка большего количества тарелок на штангу приводит к снижению отдачи.
Но вывод очевиден: создайте прочный фундамент абсолютной силы, но убедитесь, что вы также сильны для своего роста.
2. Выполняйте взрывные броски и прыжки
Быть сильным в тренажерном зале бессмысленно, если вы не можете быстро набрать силу.Вот почему так важны взрывные прыжки и броски. Думайте о них как о праймерах мощности и усилителях производительности.
Взрывные прыжки и броски заряжают вашу центральную нервную систему (ЦНС), активируя двигательные единицы с высоким порогом и повышая нервно-мышечную эффективность за счет оптимизации внутримышечной (на клеточном уровне) координации и межмышечной координации в рамках определенного движения.
Это означает повышение эффективности ваших конкретных движений и более эффективное движение в целом для улучшения атлетизма.
Итак, перед каждой тренировкой делайте взрывные движения, имитирующие основные упражнения дня. Вот несколько примеров:
Нижняя часть тела (День приседаний) — Прыжок из приседаний
Нижняя часть тела (день тазобедренного сустава или становой тяги) — прыжок в длину
Вертикальная тяга и толкание верхней части тела — бросок назад набивного мяча
Горизонтальные толчки / тяги верхней части тела — Plyo Push-Up
3.Еженедельный спринт
Спортсмены с завидным телосложением делают спринты. Подобно поднятию тяжестей, спринт требует огромной работы ЦНС, а это означает, что вы активируете тонны мышечных волокон, чтобы быстро вызвать высокий уровень напряжения.
Как отметили коллеги-эксперты T Nation Чарли Гоулд и Лука Хосевар в книге Speed Kills, Sprinting Builds, спринт увеличивает синтез мышечного белка и выброс гормона роста (до 230% и 500% соответственно), одновременно повышая уровень тестостерона и повышая уровень инсулина. чувствительность и усиление передачи сигналов mTor на срок до двух часов после тренировки.
Проще говоря, спринт помогает вам разогреться и нарастить мышцы, одновременно улучшая спортивные результаты.
Ключ к безопасному бегу — медленный старт и разумный прогресс. Делайте это на холме или, если необходимо, на беговой дорожке. Наклон уменьшает удар из-за более короткой дистанции падения ступни и предотвращает чрезмерный шаг — главную причину растяжения подколенного сухожилия.
Попробуйте это упражнение дважды в неделю либо после подъема, либо, в идеале, в качестве отдельной тренировки.
После того, как вы разогреетесь и выполните несколько упражнений на скорость, сделайте спринт на 10 секунд вперед и 50 секунд на отдых.Продолжайте 10 минут. Затем, неделя за неделей, увеличивайте время спринта на одну секунду и уменьшайте период отдыха на одну секунду. Работайте до 15-секундных спринтов.
- Неделя первая: спринт 10 секунд, отдых 50
- Вторая неделя: спринт 11 секунд, отдых 49
- Третья неделя: спринт 12 секунд, отдых 48
- Неделя четвертая: спринт 13 секунд, отдых 47
- Пятая неделя: спринт 14 секунд, отдых 46
- Неделя шестая: спринт 15 секунд, отдых 45
4.Выполнять одностороннюю работу
Односторонняя тренировка может помочь предотвратить травмы, вызванные мышечным дисбалансом.
Вы когда-нибудь приседали и замечали, что одно бедро поднимается первым? Или в армейском жиме штанга выглядит как лыжный склон, потому что одно плечо не выдерживает веса?
Постоянно бросая эти неправильные модели движений под тяжелой нагрузкой, можно получить травму. Но тренировка одной конечности не только помогает уменьшить мышечный дисбаланс и улучшить стабилизацию корпуса / позвоночника, но и делает вас сильнее.
Большинство людей, которые могут жать 225 фунтов со штангой, не могут жать лежа с набором 100-фунтовых гантелей. Однако, если вы МОЖЕТе жать 100-фунтовые гантели, вы определенно можете жать 225 фунтов со штангой. Мораль истории: если в одностороннем порядке вы станете невероятно сильным, ваши основные силы пойдут вверх.
Односторонние упражнения часто безопаснее загружать, что упрощает программирование, особенно если вы тренируетесь с травмами. Есть явные преимущества у тяжелых двусторонних подъемов, но если вы можете вызвать реакцию, которая улучшает производительность с меньшим риском, одностороннее поднятие тяжестей не составит труда.
5. Поднимите легче, поднимите быстрее
Если ваша цель — стать более спортивной, есть два пути к этому. Поднимайте тяжелые веса или поднимайте относительно легкие веса (включая ваше тело) быстрее.
Большинство из нас тратят слишком много времени на раздавливание ЦНС и суставов тяжелой работой, когда ключевой частью головоломки является быстрое перемещение легких грузов.
Убедитесь, что эти пластины движутся со скоростью. Проверка силы с помощью 1ПМ не увеличивает силу и не улучшает результативность.Это истощает вас. Он служит эталоном эффективности ваших предыдущих программ, а не ключевым принципом эффективных тренировок каждый раз, когда вы посещаете тренажерный зал.
Когда вы набираете силу (вместо того, чтобы проверять ее), сдерживайте свое эго у двери и перемещайте гири с контролируемой агрессией.
Ускорение подъема легче имеет несколько преимуществ:
Улучшение набора мышечных волокон
Чем больше задействовано, тем больше стимулируется мышечное волокно. Если ваша цель — набрать мышечную массу, вы должны утомить как можно больше мышечных волокон.
Меньше стресса ЦНС
Послушайте, мы уже в стрессе и очень устали. Начните неделю с набора максимальных приседаний, и ваша ЦНС будет разрушена большую часть недели. Добавьте немного взрывного подъема, бросьте сеанс максимального подъема и прогуляйтесь. У вас будет меньше стресса, но вы все равно получите результат.
Сохраняет суставы здоровыми
Подъем тяжестей со временем разрушает суставы. Играйте в долгую игру и сохраняйте прирост силы, применяя более легкий взрывной подъем. Болезненные колени и локти могут нарушить последовательность тренировок.Оставайтесь здоровыми, получайте больше тренировок в долгосрочной перспективе и становитесь сильнее.
6. Заправьте машину топливом
Если вы не находитесь в определенной фазе перестройки тела, когда вы пытаетесь сбросить жир, чтобы соревноваться с определенным весом, нет причин для дефицита калорий. Вы должны поддерживать надлежащее потребление калорий для восстановления корма и повышения производительности.
Это может означать от двух до четырех граммов углеводов на фунт массы тела в день, помимо одного грамма белка на фунт, рекомендованного для спортсменов.
Вот пример для спортсмена весом 205 фунтов:
- 205 x 4 грамма углеводов = 820 граммов x 4 калории на грамм = 3280 калорий
- 205 x 1 грамм белка = 205 грамм x 4 калории на грамм = 820 калорий
Это 4100 калорий без потребления полезных жиров, что может добавить еще 1000 калорий к этой общей сумме.
Независимо от того, являетесь ли вы конкурентоспособным спортсменом или просто любите тренироваться как спортсмен, ваши потребности в питании намного выше, чем у среднего Джо.Вы должны потреблять много качественной пищи, если собираетесь требовать от своего тела высокой работоспособности. Это не означает употребление в пищу ненужных калорий, это означает употребление свежих продуктов с минимальной обработкой, которые помогут вам подготовиться к следующему результату.
Гидратация также важна для спортивных результатов. Старайтесь выпивать не менее 3/4 унции на фунт воды в день. Это минимум. Добавляйте электролитный напиток на каждый час непрерывной активности.
7. Жесткое восстановление
Самый большой фактор повышения производительности, как правило, недоиспользуется — сон.Вам нужно 7-9 часов на ночь. Сделайте спальню прохладной и темной. Постарайтесь закончить последний прием пищи по крайней мере за два часа до сна.
Проблемы с засыпанием? Возьмите какую-нибудь хорошую художественную литературу и прочитайте 15 минут перед сном.
Проблемы со сном? Добавляйте магний за 1-2 часа до сна, чтобы улучшить состояние глубокого сна.
Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, несмотря ни на что. Ваше тело отблагодарит вас прибылью.
8. Управляйте стрессом
Стресс из-за плохих отношений и жестокая тренировка нижней части тела сказываются на всем — от вашей иммунной системы до пищеварения и выздоровления.Организм не видит разницы. Практикуйте разные способы снижения внешнего стресса.
Медитация тебе не нравится? Круто, найдите тихое место, чтобы написать в дневнике, и избавьтесь от некоторых жизненных проблем, которые вас беспокоят. Или просто прогуляйтесь, чтобы завершить рабочий день.
Это правило имеет такое же отношение к вашему общему благополучию, как и к спортивным результатам, но если вы находитесь в токсичных отношениях, не только с партнером, но и с постоянной работой, друзьями, вредными привычками или веществами. , вам нужно принимать решения, чтобы улучшить или устранить эти отношения.
Если это не помогает вам двигаться вперед, оно сдерживает вас. Конец истории.
9. Тренируйтесь вокруг травм, а не через них
Травмы — это часть игры. Независимо от того, насколько осторожно вы поднимаете или насколько усердно разминаетесь, в какой-то момент появится боль или напряжение, которые просто не исчезнут без лечения.
Это не означает, что вам нужно откладывать утюг на несколько недель. Тренировка вокруг травм может быть прекрасным временем, чтобы сосредоточиться на работе со слабой частью тела.Исследования показывают, что тренировка одной стороны все же может привести к увеличению силы на противоположной стороне, что известно как «противоположный эффект односторонней силовой тренировки».
Например, если вы повредили сухожилие левого бицепса, выполнение сгибаний на бицепс с правой стороны может сохранить обе руки относительно сильными. Поэтому, когда возникают травмы, не пытайтесь преодолеть их, просто сместите свое внимание.
Подправить жим плеч? Отложите ненадолго тренировку верхней части тела и положите немного мяса на квадрицепсы. Тренируйтесь с умом и ездите на поезде, чтобы получить прибыль.
10. Обратите внимание на положение суставов
Я узнал это от Лорен Ландоу, силового тренера Денвер Бронкос: «Положение суставов определяет функцию мышц».
Это объектив, через который вы должны анализировать все, что вы делаете в тренажерном зале. Если вы используете дрянную форму в упражнении, вы больше не нагружаете ткани (или схему движений), которую изначально планировали.
Итак, сначала убедитесь, что вы тренируете то, что собираетесь тренировать. Если вы приседаете с низкой штангой, широкой стойкой и вращением пальцев ног наружу, вы будете загружать ягодицы, поясницу и подколенные сухожилия в большей степени, чем приседания с высокой штангой с доминированием квадрицепсов.
С таким мышлением приседания — это не просто приседания. То, что вы делаете и почему вы это делаете, имеет решающее значение. Соответствует ли ваша техника вашей цели? Если нет, отрегулируйте.
Форма — это все, не только для попадания в нужные области, но и для предотвращения травм. Помните, что лучшая способность — это доступность. Ключом к долгосрочному процветанию спортсмена и лифтера является возможность завершить полный цикл тренировок и избежать серьезных травм.
Оставьте свое эго за дверью. Соблюдайте каждый дюйм каждого повторения.Управляйте эксцентриком (отрицательным) в ваших упражнениях и тренируйтесь целенаправленно.
Связанный:
Программа X-Physique
Связано:
10 правил наращивания мышц без жира
Список литературы
- Sandvei, Marit et al. «Интервальный спринт увеличивает чувствительность к инсулину у молодых здоровых людей». Архивы физиологии и биохимии т. 118,3 (2012): 139-47
- Nevill, M. E., et al. «Реакция гормона роста на спринт на беговой дорожке у спортсменов, тренирующихся в беге на короткие дистанции и на выносливость.Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда 72.5-6 (1996): 460-467.
- Кэрролл, Тимоти Дж и др. «Контралатеральные эффекты односторонних силовых тренировок: доказательства и возможные механизмы», Журнал прикладной физиологии, ноябрь 2006 г .; 101 (5): 1514-22.
Метаболическая адаптация к потере веса: значение для спортсмена | Журнал Международного общества спортивного питания
Rossow LM, Fukuda DH, Fahs CA, Loenneke JP, Stout JR: Подготовка к соревнованиям по естественному бодибилдингу и восстановление: 12-месячное тематическое исследование.Int J Sports Physiol Perform. 2013, 8: 582-592.
PubMed Google Scholar
Маэсту Дж., Элиаким А., Юримаэ Дж., Вальтер И., Юримаэ Т.: Анаболические и катаболические гормоны и энергетический баланс мужчин-бодибилдеров во время подготовки к соревнованиям. J Strength Cond Res. 2010, 24: 1074-1081. 10.1519 / JSC.0b013e3181cb6fd3.
Артикул PubMed Google Scholar
Юн Дж .: Физиологические профили элитных борцов. Sports Med. 2002, 32: 225-233. 10.2165 / 00007256-200232040-00002.
Артикул PubMed Google Scholar
Franchini E, Del Vecchio FB, Matsushigue KA, Artioli GG: Психологические профили элитных спортсменов-дзюдоистов. Sports Med. 2011, 41: 147-166. 10.2165 / 11538580-000000000-00000.
Артикул PubMed Google Scholar
Deutz RC, Benardot D, Martin DE, Cody MM: Взаимосвязь между дефицитом энергии и составом тела у элитных гимнасток и бегунов. Медико-спортивные упражнения. 2000, 32: 659-668.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Уилмор Дж. Х., Браун С. Х., Дэвис Дж. А. Физическое телосложение и состав женщины-бегуньи на длинные дистанции. Ann N Y Acad Sci. 1977, 301: 764-776. 10.1111 / j.1749-6632.1977.tb38245.x.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Dulloo AG, Jacquet J: Адаптивное снижение основной скорости метаболизма в ответ на голодание у людей: роль сигналов обратной связи от жировых запасов. Am J Clin Nutr. 1998, 68: 599-606.
CAS PubMed Google Scholar
Maclean PS, Bergouignan A, Cornier MA, Jackman MR: Биологическая реакция на диету: стимул для восстановления веса. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2011, 301: R581-R600. 10.1152 / ajpregu.00755.2010.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google Scholar
Маклин П.С., Хиггинс Дж. А., Джекман М.Р., Джонсон Г.К., Флеминг-Элдер Б.К., Уайатт Х.Р., Мелансон Э.Л., Хилл Дж. . Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2006, 290: R1577-R1588. 10.1152 / ajpregu.00810.2005.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Maestu J, Jurimae J, Valter I, Jurimae T: Повышение уровня грелина и уменьшение лептина без изменения адипонектина во время экстремальной потери веса у мужчин-бодибилдеров. Обмен веществ. 2008, 57: 221-225. 10.1016 / j.metabol.2007.09.004.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Lichtman SW, Pisarska K, Berman ER, Pestone M, Dowling H, Offenbacher E, Weisel H, Heshka S, Matthews DE, Heymsfield SB: Расхождение между самооценкой и фактическим потреблением калорий и упражнениями у субъектов с ожирением .N Engl J Med. 1992, 327: 1893-1898. 10.1056 / NEJM199212313272701.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Гарригуэ Д.: Недостаточное количество энергии в опросе общественного здоровья в Канаде. Health Rep. 2008, 19: 37-45.
PubMed Google Scholar
Doucet E, St-Pierre S, Almeras N, Despres JP, Bouchard C, Tremblay A: Доказательства существования адаптивного термогенеза во время потери веса.Br J Nutr. 2001, 85: 715-723. 10.1079 / BJN2001348.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Розенбаум М., Хирш Дж., Галлахер Д.А., Лейбель Р.Л.: Долгосрочное сохранение адаптивного термогенеза у субъектов, которые сохранили пониженную массу тела. Am J Clin Nutr. 2008, 88: 906-912.
CAS PubMed Google Scholar
Розенбаум М., Лейбель Р.Л .: Адаптивный термогенез у человека.Int J Obes. 2010, 34 (Приложение 1): S47-S55.
Артикул Google Scholar
Asami DK, McDonald RB, Hagopian K, Horwitz BA, Warman D, Hsiao A, Warden C, Ramsey JJ: Влияние старения, ограничения калорийности и разобщающего белка 3 (UCP3) на утечку митохондриальных протонов у мышей . Exp Gerontol. 2008, 43: 1069-1076. 10.1016 / j.exger.2008.09.010.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google Scholar
Bevilacqua L, Ramsey JJ, Hagopian K, Weindruch R, Harper ME: Влияние краткосрочного и среднесрочного ограничения калорий на утечку митохондриальных протонов в мышцах и производство активных форм кислорода. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2004, 286: E852-E861.
CAS Google Scholar
Bevilacqua L, Ramsey JJ, Hagopian K, Weindruch R, Harper ME: Долгосрочное ограничение калорийности увеличивает содержание UCP3, но снижает утечку протонов и производство активных форм кислорода в митохондриях скелетных мышц крыс.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005, 289: E429-E438. 10.1152 / ajpendo.00435.2004.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Hagopian K, Harper ME, Ram JJ, Humble SJ, Weindruch R, Ramsey JJ: Долгосрочное ограничение калорийности снижает утечку протонов и производство перекиси водорода в митохондриях печени. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005, 288: E674-E684.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Ким Б. Гормон щитовидной железы как фактор, определяющий расход энергии и скорость основного обмена. Щитовидная железа. 2008, 18: 141-144. 10.1089 / ты.2007.0266.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Margetic S, Gazzola C, Pegg GG, Hill RA: Leptin: обзор его периферических действий и взаимодействий. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002, 26: 1407-1433. 10.1038 / sj.ijo.0802142.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Rooyackers OE, Nair KS: Гормональная регуляция метаболизма мышечных белков человека. Annu Rev Nutr. 1997, 17: 457-485. 10.1146 / annurev.nutr.17.1.457.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Strohacker K, McCaffery JM, Maclean PS, Wing RR: Адаптация лептина, грелина или инсулина во время потери веса как предикторов восстановления веса: обзор современной литературы. Int J Obes. 2013, 1-9. Http://www.nature.com/ijo/journal/vaop/ncurrent/full/ijo2013118a.html,
Google Scholar
Ariyasu H, Takaya K, Tagami T, Ogawa Y, Hosoda K, Akamizu T, Suda M, Koh T, Natsui K, Toyooka S, Ariyasu H, Takaya K, Tagami T, Ogawa Y, Hosoda K , Akamizu T, Suda M, Koh T, Natsui K, Toyooka S, Shirakami G, Usui T, Shimatsu A, Doi K, Hosoda H, Kojima M, Kangawa K, Nakao K: Желудок является основным источником циркулирующего грелина, и Состояние кормления определяет уровни грелиноподобной иммунореактивности в плазме у людей.J Clin Endocrinol Metab. 2001, 86: 4753-4758. 10.1210 / jcem.86.10.7885.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Де Маддалена С., Водо С., Петрони А., Алоизи А.М.: Влияние тестостерона на состав жировых отложений. J. Cell Physiol. 2012, 227: 3744-3748. 10.1002 / jcp.24096.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Симмонс П.С., Майлз Дж. М., Герих Дж. Э., Хеймонд М. В.: Повышенный протеолиз.Эффект повышения уровня кортизола в плазме в пределах физиологического диапазона. J Clin Invest. 1984, 73: 412-420. 10.1172 / JCI111227.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google Scholar
Zakrzewska KE, Cusin I, Sainsbury A, Rohner-Jeanrenaud F, Jeanrenaud B: Глюкокортикоиды в качестве контррегулирующих гормонов лептина: к пониманию устойчивости к лептину. Сахарный диабет. 1997, 46: 717-719. 10.2337 / diab.46.4.717.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Хагмар М., Берглунд Б., Брисмар К., Хиршберг А.Л .: Состав тела и эндокринный профиль олимпийских спортсменов-мужчин, стремящихся к стройности. Clin J Sport Med. 2013, 23: 197-201. 10.1097 / JSM.0b013e31827a8809.
Артикул PubMed Google Scholar
Вейер С., Уолфорд Р.Л., Харпер И.Т., Милнер М., МакКаллум Т., Татаранни П.А., Равуссин Е: Энергетический метаболизм после 2 лет ограничения энергии: эксперимент с биосферой 2.Am J Clin Nutr. 2000, 72: 946-953.
CAS PubMed Google Scholar
Витбрахт М.Г., Лаугеро К.Д., Ван Лоан, доктор медицины, Адамс С.Х., Кейм Н.Л.: Выполнение азартной игры в Айове связано с величиной потери веса и уровня кортизола в слюне при диетическом снижении веса у женщин с избыточным весом. Physiol Behav. 2012, 106: 291-297. 10.1016 / j.physbeh.2011.04.035.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Томияма А.Дж., Манн Т., Винас Д., Голод Дж. М., Деджагер Дж., Тейлор С.Е. Низкокалорийная диета увеличивает уровень кортизола. Psychosom Med. 2010, 72: 357-364. 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google Scholar
Сумитран П., Прендергаст Л.А., Дельбридж Э., Перселл К., Шулкес А., Крикетос А., Пройетто Дж .: Долгосрочное сохранение гормональных адаптаций к потере веса. N Engl J Med. 2011, 365: 1597-1604.10.1056 / NEJMoa1105816.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Розенбаум М., Голдсмит Р., Блумфилд Д., Магнано А., Веймер Л., Хеймсфилд С., Галлахер Д., Майер Л., Мерфи Е., Лейбель Р.Л .: Низкие дозы лептина обращают вспять скелетные мышцы, вегетативную и нейроэндокринную адаптацию. поддержание пониженного веса. J Clin Invest. 2005, 115: 3579-3586. 10.1172 / JCI25977.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google Scholar
Брайнер Р.В., Ульрих И.Х., Зауэрс Дж., Донли Д., Хорнсби Дж., Колар М., Йитер Р. Влияние силовых тренировок по сравнению с аэробными тренировками в сочетании с жидкой диетой на 800 калорий на безжировую массу тела и скорость метаболизма в состоянии покоя. J Am Coll Nutr. 1999, 18: 115-121. 10.1080 / 07315724.1999.10718838.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Меттлер С., Митчелл Н., Типтон К.Д. Повышенное потребление белка снижает потерю безжировой массы тела у спортсменов во время похудания.Медико-спортивные упражнения. 2010, 42: 326-337.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Непрофессионал Д. К., Буало Р. А., Эриксон Д. Д., Пейнтер Дж. Э., Шиуэ Х., Сатер К., Кристу Д. Д.: Уменьшение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время похудания у взрослых женщин. J Nutr. 2003, 133: 411-417.
CAS PubMed Google Scholar
Бопп М.Дж., Хьюстон Д.К., Ленчик Л., Истер Л., Кричевский С.Б., Никлас Б.Дж .: Потеря мышечной массы связана с низким потреблением белка во время похудания, вызванного диетой, у женщин в постменопаузе. J Am Diet Assoc. 2008, 108: 1216-1220. 10.1016 / j.jada.2008.04.017.
PubMed Central Статья PubMed Google Scholar
Ravussin E, Burnand B, Schutz Y, Jequier E: Расход энергии до и во время ограничения энергии у пациентов с ожирением.Am J Clin Nutr. 1985, 41: 753-759.
CAS PubMed Google Scholar
Лейбель Р.Л., Розенбаум М., Хирш Дж .: Изменения в расходе энергии в результате изменения массы тела. N Engl J Med. 1995, 332: 621-628. 10.1056 / NEJM199503093321001.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Weigle DS: Вклад снижения массы тела в снижение термического эффекта упражнений у мужчин с пониженным ожирением.Int J Obes. 1988, 12: 567-578.
CAS PubMed Google Scholar
Weigle DS, Brunzell JD: Оценка расхода энергии у амбулаторных пациентов с пониженным ожирением с помощью методов стабилизации веса и экзогенного замещения веса. Int J Obes. 1990, 14 (Приложение 1): 69-77. обсуждение 77–81
PubMed Google Scholar
Doucet E, Imbeault P, St-Pierre S, Almeras N, Mauriege P, Despres JP, Bouchard C, Tremblay A: большее, чем прогнозировалось, снижение расхода энергии во время упражнений после потери веса у тучных мужчин.Clin Sci. 2003, 105: 89-95. 10.1042 / CS20020252.
Артикул PubMed Google Scholar
Rosenbaum M, Vandenborne K, Goldsmith R, Simoneau JA, Heymsfield S, Joanisse DR, Hirsch J, Murphy E, Matthews D, Segal KR, Leibel RL: Влияние экспериментального изменения веса на эффективность работы скелетных мышц в человеческие субъекты. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2003, 285: R183-192.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Tappy L: Термический эффект пищи и активности симпатической нервной системы у человека. Reprod Nutr Dev. 1996, 36: 391-397. 10.1051 / номер: 19960405.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Равуссин Э., Лиллиоя С., Андерсон Т.Э., Кристин Л., Богардус К. Детерминанты 24-часового расхода энергии у человека. Методы и результаты с использованием дыхательной камеры. J Clin Invest. 1986, 78: 1568-1578. 10.1172 / JCI112749.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google Scholar
Майлз К.В., Вонг Н.П., Румплер В.В., Конвей Дж .: Влияние суточных колебаний расхода энергии, вариаций внутри субъекта и снижения веса на термический эффект пищи. Eur J Clin Nutr. 1993, 47: 274-284.
CAS PubMed Google Scholar
Левин Дж.А.: Термогенез активности без упражнений (NEAT). Лучшая практика Res Clin Endocrinol Metab. 2002, 16: 679-702. 10.1053 / beem.2002.0227.
Артикул PubMed Google Scholar
Leibel RL, Hirsch J: Снижение потребности в энергии у пациентов с пониженным ожирением. Обмен веществ. 1984, 33: 164-170. 10.1016 / 0026-0495 (84) -6.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Ястрох М., Дивакаруни А.С., Мукерджи С., Треберг Дж. Р., Брэнд МД: Утечки митохондриальных протонов и электронов. Очерки Биохимии. 2010, 47: 53-67. 10.1042 / bse0470053.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google Scholar
Rolfe DF, Brand MD: Вклад утечки митохондриальных протонов в дыхание скелетных мышц и стандартную скорость метаболизма. Am J Physiol. 1996, 271: C1380-1389.
CAS PubMed Google Scholar
Rolfe DF, Brown GC: Использование клеточной энергии и молекулярное происхождение стандартной скорости метаболизма у млекопитающих. Physiol Rev.1997, 77: 731-758.
CAS PubMed Google Scholar
Рольф Д.Ф., Ньюман Дж. М., Бэкингем Дж. А., Кларк М. Г., Брэнд-доктор. Вклад митохондриальной протонной утечки в скорость дыхания в работающих скелетных мышцах и печени, а также в SMR. Am J Physiol. 1999, 276: C692-699.
CAS PubMed Google Scholar
Thrush AB, Dent R, McPherson R, Harper ME: Влияние митохондриального разобщения в скелетных мышцах в развитии и лечении ожирения. FEBS J. 2013, 280: 5015-5029.10.1111 / фев.12399.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Зурло Ф., Ларсон К., Богардус К., Равуссин Э .: Метаболизм скелетных мышц является основным фактором, определяющим расход энергии в состоянии покоя. J Clin Invest. 1990, 86: 1423-1427. 10.1172 / JCI114857.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google Scholar
Эстербауэр Х., Оберкофлер Х., Даллингер Дж., Бребан Д., Хелл Э, Кремплер Ф., Патч В.: Разобщение экспрессии гена протеина-3: снижение мРНК скелетных мышц у людей с ожирением во время выраженной потери веса.Диабетология. 1999, 42: 302-309. 10.1007 / s001250051155.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Видаль-Пуиг А., Розенбаум М., Консидин Р.К., Лейбель Р.Л., Дом Г.Л., Лоуэлл ВВ: Влияние ожирения и стабильного снижения веса на экспрессию генов UCP2 и UCP3 у людей. Obes Res. 1999, 7: 133-140. 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00694.x.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Schrauwen P, Xia J, Bogardus C, Pratley RE, Ravussin E: Экспрессия белка 3, разобщающего скелетные мышцы, является определяющим фактором расхода энергии у индейцев пима. Сахарный диабет. 1999, 48: 146-149. 10.2337 / диабет.48.1.146.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Харпер М.Э., Дент Р.М., Безэр В., Антониу А., Готье А., Монемджу С., Макферсон Р.: UCP3 и его предполагаемая функция: согласованность и противоречия. Biochem Soc Trans.2001, 29: 768-773. 10.1042 / BST02
.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Cannon B, Nedergaard J: Коричневая жировая ткань: функция и физиологическое значение. Physiol Rev.2004, 84: 277-359. 10.1152 / Physrev.00015.2003.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Rothwell NJ, Stock MJ: Влияние хронического ограничения пищи на энергетический баланс, термогенную способность и активность коричневой жировой ткани у крыс.Biosci Rep. 1982, 2: 543-549. 10.1007 / BF01314214.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Young JB, Saville E, Rothwell NJ, Stock MJ, Landsberg L: Влияние диеты и воздействия холода на обмен норадреналина в коричневой жировой ткани крысы. J Clin Invest. 1982, 69: 1061-1071. 10.1172 / JCI110541.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google Scholar
Harper ME, Brand MD: Количественный вклад протекания митохондрий и реакций обмена АТФ на изменение скорости дыхания гепатоцитов крыс с разным тироидным статусом. J Biol Chem. 1993, 268: 14850-14860.
CAS PubMed Google Scholar
Cypess AM, Lehman S, Williams G, Tal I, Rodman D, Goldfine AB, Kuo FC, Palmer EL, Tseng YH, Doria A, Cypess AM, Lehman S, Williams G, Tal I, Rodman D , Goldfine AB, Kuo FC, Palmer EL, Tseng YH, Doria A, Kolodny GM, Kahn CR: Идентификация и важность коричневой жировой ткани у взрослых людей.N Engl J Med. 2009, 360: 1509-1517. 10.1056 / NEJMoa0810780.
PubMed Central CAS Статья PubMed Google Scholar
Валле А, Катала-Ниелл А, Колом Б., Гарсия-Палмер Ф. Дж., Оливер Дж., Рока П: Связанные с полом различия в энергетическом балансе в ответ на ограничение калорийности. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005, 289: E15-22. 10.1152 / ajpendo.00553.2004.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Harper ME, Dent R, Monemdjou S, Bezaire V, Van Wyck L, Wells G, Kavaslar GN, Gauthier A, Tesson F, McPherson R: Уменьшение утечки митохондриальных протонов и снижение экспрессии разобщающего белка 3 в скелетных мышцах при диете с ожирением. стойкие женщины. Сахарный диабет. 2002, 51: 2459-2466. 10.2337 / диабет.51.8.2459.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Chaston TB, Dixon JB, O’Brien PE: Изменения в массе без жира во время значительной потери веса: систематический обзор.Int J Obes. 2007, 31: 743-750.
CAS Google Scholar
Гарте И., Раастад Т., Рефснес П.Е., Койвисто А., Сундгот-Борген Дж .: Влияние двух разных показателей потери веса на состав тела и силу и связанные с мощностью результаты у элитных спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2011, 21: 97-104.
CAS PubMed Google Scholar
Родригес Н.Р., Ди Марко Н.М., Лэнгли С., American Dietetic A, диетологи C, Американский колледж спорта M: позиция Американского колледжа спортивной медицины.Питание и спортивные результаты. Медико-спортивные упражнения. 2009, 41: 709-731.
Артикул PubMed Google Scholar
Burke LM, Loucks AB, Broad N: Энергия и углеводы для тренировки и восстановления. J Sports Sci. 2006, 24: 675-685. 10.1080 / 02640410500482602.
Артикул PubMed Google Scholar
Паддон-Джонс Д., Вестман Э., Мэттес Р.Д., Вулф Р.Р., Аструп А., Вестертерп-Плантенга М: Белок, контроль веса и насыщение.Am J Clin Nutr. 2008, 87: 1558S-1561S.
CAS PubMed Google Scholar
Дирлевангер М., Ди Ветта В., Гуенат Е., Баттилана П., Сематтер Г., Шнайтер П., Жекье Е., Таппи Л.: Влияние кратковременного переедания углеводов или жиров на расход энергии и концентрацию лептина в плазме у здоровых женщин. предметы. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000, 24: 1413-1418. 10.1038 / sj.ijo.0801395.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Chin-Chance C, Polonsky KS, Schoeller DA: 24-часовые уровни лептина реагируют на кумулятивный краткосрочный энергетический дисбаланс и предсказывают последующее потребление. J Clin Endocrinol Metab. 2000, 85: 2685-2691.
CAS PubMed Google Scholar
Дженкинс А.Б., Маркович Т.П., Флери А., Кэмпбелл Л.В.: Потребление углеводов и краткосрочная регуляция лептина у людей. Диабетология. 1997, 40: 348-351. 10.1007 / s001250050686.
CAS Статья PubMed Google Scholar
Dulloo AG, Jacquet J, Girardier L: Гиперфагия после голодания и чрезмерное увеличение жировых отложений у людей: роль сигналов обратной связи от мышечной и жировой тканей. Am J Clin Nutr. 1997, 65: 717-723.
CAS PubMed Google Scholar
Dulloo AG, Jacquet J, Montani JP: Как диета делает некоторых толще: с точки зрения ауторегуляции состава человеческого тела. Proc Nutr Soc. 2012, 71: 379-389. 10.1017 / S0029665112000225.
Артикул PubMed Google Scholar
Jackman MR, Steig A, Higgins JA, Johnson GC, Fleming-Elder BK, Bessesen DH, MacLean PS: Восстановление веса после устойчивого снижения веса сопровождается подавлением окисления пищевых жиров и гиперплазией адипоцитов.
