Семь уроков от Брюса Ли или как достичь совершенства в тренировках
Брюс Ли – величайший мастер боевых искусств, актер, философ, сценарист – многогранная выдающаяся личность, для которого не было предела совершенству. Spike TV – американский кабельный канал показал увлекательный документальный фильм «Я Брюс Ли» об этом исключительном человеке.
Статья, представляющая советы от великого Мастера по достижению успехов в тренировках, будет полезна всем, кто решил что-то изменить в своей жизни, кто не рассматривает действительность как данность, кто настроен стать более дисциплинированным и открытым. Семь уроков Брюса Ли расскажут, как стать чище и свободнее, как полюбить жизнь.
В век интернета и новейших технологий на нас обрушивается огромное количество информации о различных технологиях по совершенствованию и развитию человека, его физической формы. В статьях о тренировочных программах, системах питания, различных тренингах и тестах много противоречивой и неоднозначной информации, в которой трудно найти что-то полезное для себя. Однако для тех, кто разбирается в вопросах, которые касаются совершенствования тела человека, все чаще встает вопрос, как увеличить эффект от упражнений и тренировок. Несмотря на огромный выбор предлагаемых программ и методик, часто противоречащих друг другу, каждый старается подобрать для себя оптимальный вариант, опираясь на собственные ощущения, знания и доступную информацию.
Наличие огромного количества методик и программ по этой теме, приводит к тому, что человек теряет уверенность в своих силах, становится уязвимым и нерешительным, снижается его самооценка. Трудно реально оценить события и поступки, если ты не уверен в себе и в своих возможностях. Познакомившись с некоторыми технологиями тренировок, оценив их действенность и полезность на своем опыте, хочется доказать всем вокруг, что твой путь – самый верный. Мнения, не совпадающие с нашей точкой зрения на выбранную программу тренировок, желание людей идти другим путем – все это вызывает непонимание и неуверенность.
Не отсутствие технических знаний о тренировочных курсах по совершенствованию тела приводит к сомнениям, а неумение философски подойти к пониманию обыденного, изменить отношение к событиям и к самому себе.
Семь уроков от Брюса Ли пригодятся каждому, кто хочет приблизиться к совершенству. Они применимы в любой сфере нашей жизни, так как речь идет не просто о физических тренировках и фитнесе, а о связи философских соображений Брюса Ли с современными тренировками и боевыми искусствами.
Проблемы, которыми занимался Брюс Ли, существовавшие 30-40 лет назад, актуальны и сейчас. Современная индустрия фитнеса и бодибилдинга сталкивается с теми же трудностями, что и тогда. Брюс Ли был великим мастером боевых искусств, и ему удалось создать свою собственную философскую систему, результаты которой трудно переоценить.
Это программа на все времена, и чтобы лучше понять ее смысл в применении к современным программам по совершенствованию тела человека, необходимо термины, которые использовал Брюс Ли, заменять выражениями, применимыми в современном фитнесе.
Например, битва – это тренировка, инструктор – тренер, стиль борьбы – это стиль тренировки, противник – это клиент, боевые искусства – это фитнес тренировки, Джит Кун До – смешанная тренировка и т.д. Если пользоваться современными терминами при ознакомлении с рекомендациями от Брюса Ли, можно постичь всю правоту и глубину его суждений, заключенных в семи уроках по совершенствованию физической формы человека.
Урок №1. Нет совершенных стилей и систем. Стиль «отсутствие стиля» — путь к достижению высоких результатов.
«Чтобы привлечь больше последователей, обычно принимаются определенные стандарты проведения тренировок, которые должны неукоснительно выполняться. Однако совсем не обязательно создавать большое разветвленное сообщество последователей, с усердием следующих правилам установленной системы. При такой организации занятий, можно стать заложником систематизированных тренировок и неукоснительных правил. Очень часто стандартные классические методы замедляют, сдерживают развитие в спорте. Те, кто занимается по таким четко определенным программам, практикуя однообразные упражнения, лишают себя движения вперед, часто оказываясь в тупике».
«Каждый стиль имеет свою собственную идею, поэтому применение определенного стиля часто разделяет людей. Однажды принятое направление в тренировках потом сложно изменить и принять что-то новое. Поэтому, если у вас нет стиля, значит, вы свободны в своем выборе, и можете сами решать, как выразить себя более полно. Стиль – это остановка, кристаллизация, а человек должен меняться и расти постоянно».
«Нельзя отрицать, что существуют стили тренировок, которые могут претендовать на признание, в некоторых из них есть полнота, здравый смысл и идея».
«Рассуждать кто лучше, а кто хуже, кто ошибается, а кто нет – не стоит».
«Самый высокий стиль техники – отсутствие техники. В тренировках не может существовать единственный метод. Однако должно быть глубокое понимание того, что и для чего делается».
Урок №2. Джит Кун До или смешанная тренировка – не специальный стиль, а самостоятельная теория тренировки.
«Джит Кун До – это не «новый стиль», подчиняющийся определенным стандартам, имеющий кардинальные отличия от другого метода тренировок. Нет. Для тех кто пользуется философией Джит Кун До есть надежда освободиться от подражания какому либо образцу и шаблону. Необходимо не забывать, что Джит Кун До – это не организация с вступающими в нее членами, а особый мир со свободным сознанием, мир, который можно сравнить с зеркалом, в котором отражаемся мы сами».
«Если занимающийся Джит Кун До спортсмен утверждает, что то, чем он увлечен и есть истинное Джит Кун До, он не до конца понимает концепцию этой философии. Его сознание до сих пор не освободилось от шаблонов и рамок. Он ограничен в выборе, и скорее всего еще не понял простого факта, что для истины не существует никаких стандартов и границ. Шаблоны, накопленные знания, признанные образцы не являются исключительной истиной в последней инстанции».
«Джит Кун До — это просто название. Назначение этой теории можно сравнить с лодкой, переправляющей человека на другой берег реки. Очутившись на другой стороне, оставьте лодку, она уже выполнила свое назначение, не тащите ее с собой, идите дальше налегке, стремясь только вперед».
Урок № 3. Только чуткий, наблюдательный человек может стать лучшим тренером, который считается с индивидуальностью спортсмена.
«Одно из основных правил хорошего тренера – постоянно меняться и приспосабливаться к индивидуальным качествам спортсмена. Знающий тренер не будет останавливаться на стандартной программе тренировок».
«Не стоит навязывать ученику программу, которая нравится тренеру. Настоящий учитель всегда направит ученика на путь познания самого себя, укажет на недостатки и слабые места».
«Можно очень скоро потерять свободу самовыражения, если заниматься по раз и навсегда принятым правилам тренировки. Этот путь ведет к остановке в развитии, к снижению результатов. Необходимо осознавать, что бой (тренировка) должен меняться в зависимости от ситуации, не привязываясь к личным вкусам и предпочтениям. Если этого нет, то очень скоро для спортсмена наступит разочарование в выбранной программе тренировки, вследствие чего результаты занятий будут неэффективными».
«Происходящее вокруг станет понятным, смысл вещей раскроется сам собой, если человек обладает внутренней гибкостью».
«Во время боя необходимо следовать правилу: ваши действия в бою должны стать тенью движений соперника. В то же время, ответ на выпады противника не должен быть шаблонным, заготовленным. Техника вашего боя создается как следствие техники соперника, каждое движение – это результат его движения. Поэтому нужна светлая голова, быстрая реакция и хорошая физическая форма».
Урок № 4. Правильный путь — всегда самый прямой и простой.
«В Джит Кун До высшей степенью совершенства является стремление к самому простому. Через понимание этой мысли приходит ясность о том, что необходимо больше тратить, а не хранить».
«Скульптор, создавая свой шедевр, отсекает от глыбы все лишнее. И только тогда, когда мастер убрал весь лишний материал, взору открывается произведение искусства. Так и в Джит Кун До идея состоит в том, чтобы отсечь все ненужное, несущественное».
«Самый правильный путь – простой путь. Нет никакой гарантии, что традиционные классические методы тренировки приведут к победному результату. Верный путь к успеху – эффективность».
Урок № 5. Напряженные тренировки не могут гарантировать спортивные успехи.
« Научиться плавать, стоя на берегу – невозможно».
«Стоит помнить, что даже самые изнурительные тренировки и упражнения не смогут принести успеха. Конечная цель каждого, кто занимается борьбой – это реальная схватка, а тренировочный процесс – это лишь подготовка к спаррингу».
Урок № 6. Несложно научиться правильно двигаться, но не стоит ограничивать себя жесткими рамками.
«К каждому необходимо найти индивидуальный подход, только так можно научить человека действовать правильно. Это означает, что самой продуктивной будет та техника тренировок, к которому имеется склонность. Нужно выявить конкретные способности каждого и продолжать развивать их в заданном направлении».
«Большинство тренировочных программ есть не что иное как однообразное повторение определенных движений. В конце концов, при таком подходе быстро теряется индивидуальность человека».
Урок №7. Оставайтесь собой. Не стоит превращать обучение в подражание.
«Вам дана жизнь не для того чтобы оправдать чьи-то надежды и мечты, так же как и я здесь не затем, чтобы гарантировать исполнение ваших ожиданий».
«Запас знаний, накопленный в боевых искусствах (тренировках) в действительности означает самопознание».
Заключение.
Философия Брюса Ли, оставленная нам в наследство, помогает по-новому посмотреть на этот мир. Она учит ценить самое главное, не замечая мелкого вокруг. Открывший ее для себя, со временем начинает понимать важность многих вещей. Такой человек не станет вступать в напрасные споры о пользе конкретных тренировочных программ, он научится чувствовать сам, какой путь сможет принести пользу именно ему. Философия Брюса Ли – спокойное восприятие мира, понимание того, зачем мы здесь, кто мы и что делаем на этой земле.
Поединок Брюса ли с Чаком Норрисом
Читать книгу Боевая школа Брюса Ли. Приемы самообороны. Том 1
Брюс Ли, М.Уехара «БОЕВАЯ ШКОЛА БРЮСА ЛИ. ПРИЕМЫ САМООБОРОНЫ» Книга 1
Вступление
Эту книгу мы подготовили в 1966 году и большая часть фотографий сделана в тот период. Брюс Ли тогда же намеревался опубликовать серию книг, но отказался от этой мысли, узнав, что многие тренеры по искусству восточной борьбы попользуют его имя в качестве саморекламы. В то время часто можно было услышать:
«Я давал уроки Брюсу Ли» или «Брюс Ли учил меня джит кун до».
А Брюс Ли многих из них даже никогда не видел.
Брюс не хотел, чтобы его имя использовалось в такого рода рекламе и поэтому был очень недоволен, когда тренеры завлекали молодых людей в свои клубы подобным образом.
После смерти Брюса Ли его вдова Линда сочла, что было бы большой потерей, если бы накопленные им знания пропали — в силу их огромного вклада в искусство борьбы. И хотя книга никогда не заменит настоящего учителя и опыт, которым владел Брюс Ли, она поможет вам усовершенствовать и улучшить свое искусство борьбы.
Брюс воегда верил, что все, кто занимается искусством борьбы, прилежно учатся с одной целью — целью самозищаты. Занимаетесь ли вы дзюдо, каратэ, айкидо, кон фу или любым другим видом борьбы, цель обучения — подготовиться к защите от нападения.
Чтобы достичь этой цели, вы должны заниматься очень серьезно.
Ничто не должно быть случайным. «Даже на тренировке вы должны действовать с полной отдачей», — говорил Брюс Ли. «Если вы учитесь и при этом не представляете, как нужно поотупить в реальной ситуации, вы зря теряете время. Нанося удар по мешку, вы должны представлять, что перед вами действительно находится противник. Единственный опособ стать настоящим мастером — это вое свои возможности вкладывать в каждый удар».
Эта первая книга в серии из четырех книг попытается объяснить вам тайну методики упражнений Брюса Ли: как этот великолепный мастер развил свою силу, скорость, точную работу ног и другие свои особенности. Следующие книги объяснят отработку технических приемов и их применение для нападения и защиты.
Большинство фотографий в этой книге и в последующих трех никогда ранее не публиковалось.
Как было оказано выше, эта книга не связана с каким-то одним видом искусства борьбы, хотя Брюс Ли создал свой стиль кон Фу, названный джит кун до. Упражнения, описанные в этой книге, будут полезны любому спортсмену, но особенно тем, кто занимается каким-нибудь видом искусства борьбы.
ПОСВЯЩЕНИЕ
Всем друзьям и ученикам Брюса Ли
БЛАГОДАРНОСТЬ
Мы искренне благодарим Джо Боднера, потратившего столько времени, фотографируя и проявляя пленку. Мы благодарим всех, кто принимал участие в создании фотографий, позируя фотографу: Дана Иносанта и Теда Вонга. Оба они были учениками Брюса Ли. Благодарим и издательство Rainbow Publications любезно разрешившее нам использовать несколько фотографий, сделанных Оливером Пангом.
Глава 1. Основные упражнения
Упражнения до аэробике
Овладевая одним из видов искусства борьбы, спортсмены очень мало уделяют внимания физической подготовке. Большая часть времени расходуется на отработку технических приемов, и совсем недостаточно — на физические упражнения.
Конечно, очень важно отрабатывать технику борьбы, но такое же большое значение имеет и ваша общая физическая подготовка.
В настоящее время оба эти элемента важны, если вы хотите добиться успеха. Упражнения — это искусство дисциплинированности духа, развитие силы и свидетельство выносливости организма.
Правильный тренинг подготовит ваш организм к преодолению различных препятствий, которые могут встретиться на вашем пути.
Брюс Ли являлся примером физически здорового человека.
Тренировался он ежедневно и ел только натуральную пищу. Пил чай, но никогда не употреблял кофе, вместо него пил молоко. Он был очень строг к себе и никогда не допускал, чтобы обязанности по работе мешали тренировкам. Даже во время командировки в Индию он брал с собой в чемодане ботинки для бега.
Дневной тренинг Брюса Ли состоял из занятий по аэробике и других упражнений, которые он сам придумывал, чтобы улучшить качество познаваемого искусства борьбы. Он часто менял упражнения, дабы они не наскучили ему. Самым его любимым занятием был ежедневный бег на 4 мили (около 7 километров), которые он старался пробежать за 24–25 минут. Во время бега он часто менял темп: после нескольких километров спокойного бега стремительно переходил на спринт и после нескольких метров спринта возвращался к нормальному бегу. Во время смены темпа он иногда «перебирал» ногами. Он не был разборчив в выборе места для бега: бегал на пляже, в парке или в лесу, в гору или под гору или на городских улицах.
Наряду с бегом, Ли часто пользовался комнатным велосипедом для развития выносливости, тренировки ног и кардиаваскулярных мышц. Обычно он «ездил» с предельной скоростью — от 40 до 60 км в час, непрерывно в течение от 45 минут до часа. Часто упражнялся в комнатном велосипеде сразу после бега.
Совсем недавно опытным путем физиологи установили, что прыжки через веревку полезнее бега. Десять минут прыганья через веревку равняются 30 минутам бега. Оба эти упражнения очень полезны для развития кардиаваскулярной системы.
Правильные прыжки через веревку являются наилучшим упражнением для развития чувства равновесия. Прежде воего прыгайте на одной ноге, держа другую перед собой. Затем поменяйте ноги и прыгайте, попеременно меняя ногу во время каждого оборота веревки. От спокойного темпа, постепенно ускоряя его, переходите к быстрому. Постарайтесь как можно меньше делать движений руками, вращая веревку только движениями кисти рук. Левую ногу медленно оторвите от пола настолько, чтобы веревка прошла под ней. Прыгайте через веревку три минуты (сколько длится раунд в боксе), затем отдохните одну минуту, прежде чем продолжите следующий раунд. Три раунда по три минуты этого упражнения достаточны для хорошего тренинга. Когда вы хорошо научитесь прыгать через веревку, можете отказаться от отдыха и прыгать непрерывно до 30 минут. Любая веревка хороша для этого упражнения, но лучше использовать скакалку.
Дополнительным упражнением для развития выносливости является боксирование с тенью и настоящий бокс со спарринг-партнером.
Боксирование с тенью (борьба против выдуманного соперника) — очень хорошее упражнение для поддержания формы, а заодно и для развития скорости. Расслабьтесь и учитесь двигаться легко, без усилий. Поначалу сосредоточьтесь на выполнении технических приемов и при этом двигайтесь легко до тех пор, пока такое движение не станет для вас естественным. Затем начитайте увеличивать скорость и силу удара. Очень хорошая идея начинать свой тренинг боксированием с тенью, чтобы расслабить мышцы. Представьте своего злейщего врага перед собой, нападающего на вас. Если при этом у вас развито воображение, то вы сможете создать атмосферу настоящего поединка. Кроме того, что боксирование с тенью поможет вам приобрести нужную форму, оно увеличит окорость, поможет осуществлению ваших идей, спонтанному и индивидуальному использованию технических приемов. Провести несколько раундов бокса с тенью — наилучший способ усовершенствования работы ног.
Чаще всего начинающие спортсмены ленятся делать упражнения.
Выносливости вы можете достичь только упорными и постоянными тренировками. Вы должны довести себя до изнеможения, чтобы ваш мышцы болели несколько дней. Известно, что наилучший способ развить выносливость — это длительный период тренировок, прерываемый многочисленными краткими, но очень интенсивными, напряженными упражнениями. Продолжительность тренировок вы должны постепенно и осторожно увеличивать. Шесть недель упражнений — это минимум для любого вида спорта, требующего большой выносливости. Нужны года тренировок, чтобы достичь верха выносливости, но, к сожалению, спортивная форма очень быстро теряется, как только вы перестаете постоянно тренироваться. Специалисты-медики установили, что если перерыв между тренировками соотавляет больше одного дня, теряется польза от упражнений.
Упражнения для разминки
Для разминки отберите легкие упражнения, о помощью которых вы расслабите мышцы и подготовите их для дальнейшей усиленной работы. Разминка поможет вам в тренинге и предотвратит повреждение мышц. Ни один известный спортсмен не будет использовать силовые приемы, если он не сделал разминку. Легкие упражнения помогут дальнейшей напряженной работе ваших мышц.
Как долго вы должны делать разминку? Это зависит от нескольких условий. Если вы тренируетесь зимой, когда холодно, вы должны дольше разминаться, нежели летом, в теплое время. Рано утром вы должны дольше разогреваться, чем после обеда или вечером.
Вообще, от 5 до 10 минут для разминки достаточно, но некоторым спортсменам необходимо много больше времени. Танцор балета разминается самое малое два часа. Он начинает с основных движений, постепенно повышая активность и интенсивность до тех пор, пока не будет готов для напряженной работы.
Упражнения для гибкости
Брюс Ли определил, что одни упражнения могут значительно помочь дальнейшему тренингу, в то время, как другие могут затруднить или даже помешать овладению техникой. Он открыл, что полезны те упражнения, которые не вызывают антагониотичеокого сжатия мышц.
Вашы мышцы по-разному реагируют на различные упражнения. Во время статичных или медленных упражнений, как, например, стойка на руках или поднятие гири, мышцы рук должны быть активными, чтобы выполнить упражнение. Но во время быстрых упражнений, как например, бег, прыжки или метание снаряда, мышцы, закрывающие сустав, сжимаются, а противоположные расширяются (расслабляются).
Когда ваши мышцы предельно сжаты, особенно если речь идет о продольных мышцых, вы должны ослабить ваши движения. Вам будет казаться, что в мышцах находится тормоз, вы очень рано устанете, если будете использовать мышцы, которые до сих пор принимали не очень активное участие в работе. Тренированный спортсмен может с легкостью выполнять любые упражнения, потому что научился делать движения, в которых нет антагонистического сжатия мышц. С другой стороны, новичок выполняет упражнения с излишним напряжением, мышцы сжаты, и часто совершает лишние движения. Добавим, что некоторые люди обладают врожденным талантом в координации движений, но все способны улучшить использование своих мышц интенсивными упражнениями.
Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой ежедневный тренинг. Для развития гибкости предлагаем вам упражнение, показанное на фотографиях 1, 2 и 3.
Положите ногу на стол или другой объект параллельно полу, чуть повыше или пониже, в зависимости от вашей гибкости.
Новичку не следует сразу начинать с интенсивных упражнений. Вместо этого, положив ступню на стол, вы должны только пальцами ноги двигать по направлению к телу, в то время, как нога вытянута (фотография 4).
Спустя несколько минут, поменяйте ноги.
Через несколько дней мышцы ваших ног будут расслаблены, и вы сможете следовать далее, приступив к упражнению, показанному на картинке 2.
Прижмите обеими руками колено, чтобы нога осталась вытянута, и наклонитесь вперед, как только сможете, но чтобы при этом не повредить мышцы.
Позднее можете перейти и к упражнению, показанному на фотографии 3. Обратите внимание, что ваша нога вытянута, а рукой вы тянетесь вниз. Во время движения вы заметите, что наклоняетесь вниз и давление на мышцы ноги повышается. Чуть позже, как показано на фотографии 4, вы сможете коснуться пальцев ноги рукой. По прошествии нескольких месяцев упорных тренировок вы сможете рукой обхватить ступню (смотрите фотографию 5) даже и в том случае, если поднимите объект, на который ставите ногу.
Очень хорошее упражнение для гибкости и так называемый «шпагат». Полезно и упражнение с подвешиванием ноги, показанное ва фотографии 6. Возьмите длинную веревку и подвесьте ее к потолку или к дверному косяку. На конце веревки сделайте петлю, в которую просуньте ступню, а руками потяните за другой конец веревки и, таким образом, поднимите вашу ногу. Постепенно поднимая ногу, распрямляйте суставы, что является очень важным моментом при нанесении высоких ударов ногой. Конечно, во время этих упражнений необходимо поочередно тренировать обе ноги.
Спортсмены, которые хотят научиться наносить особенно высокие удары ногами, могут позднее тренироваться, прыгая через препятствие. На фотографии 7 Ли держит две легкие гантели в руках и одновременно высоко прыгает через препятствие. Это упражнение развивает равновесие и силу ножных мышц.
Когда Ли научился контролировать себя, прыгая через препятствие, он стал отрабатывать в воздухе шпагат (фотография 8), высокие удары ногами (фотография 9) и прыжок — удар ногой в сторону, как показано на фотографии 10.
Дальнейшие упражнения для развития гибкости — это упражнения, развивающие гибкость вашего тела. После того, как вы развили эластичность мышц ног, вы должны научиться прогибаться назад, насколько это возможно, наклоняться вперед, пока не коснетесь головой колен, как показано на фотографиях 11, 12 и 13.
Упражнения для мышц живота
Все, кто видели Брюса Ли, не могли не обратить внимание на его мышцы живота. «Одной из важнейших составных частей обучения искусству борьбы является спарринг», — говорил он.»А для того, чтобы вы могли бороться, вы должны уметь принимать удары в среднюю часть корпуса тела». Поэтому Ли концентировал внимание на нескольких упражнениях, которые мы вам и продемонстрируем. Самое популярное упражнение — это упражнение, выполняемое на наклонной доске (фотография 14).
Закрепите ноги, согните колени, а затем положите руки за голову и приподнимитесь.
Опускайтесь так, чтобы головой коснуться пола, а затем опять поднимайтесь. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете боль в животе. Когда вы будете в состоянии повторить упражнение от 50 до 100 раз, вы можете усложнить его следующим образом; выполняя его, держите над головой маленькие гантели или гири.
Есть еще один отличный способ выполнить это упражнение.
Сядьте на край скамейки, а ваш партнер пусть держит вас за щиколотки.
Опускайтесь насколько сможете к полу. Это упражнение растянет мышцы живота больше, чем предыдущее, и поэтому оно требует большего напряжения. Если у вас есть возможность тренироваться в хорошо оборудованном гимнастическом зале, ухватитесь обеими руками за перекладину и подтяните ноги так, чтобы они были вытянуты перед вами. Постарайтесь сохранить это положение как можно дольше. Всякий раз, выполняя это упражнение, пытайтесь держать ноги вытянутыми чуть дольше, нежели ранее. Ваш друг может измерять время секундомером.
Следующее упражнение. Ложитесь на пол, ноги вытяните, постарайтесь чуть приподняться, а голову поднимите так, чтобы вы могли видеть свои ступни. Вытянутые ноги держите вместе и постепенно поднимайте их вверх. Подняв ноги на предельную высоту, медленно опускайте их на пол.
Чтобы это упражнение было еще полезнее, следите за вашими ступнями: они не должны касаться пола, а оставаться на несколько сантиметров над ним. Повторяйте это упражнение столько раз, сколько сможете. Если у вас есть скамейка для поднятия гири, это упражнение будет еще полезнее, т. к. выполняя его, вы будете использовать работу мышц спины. Подобное упражненее показано на фотографии 15.
Упражнения для мышц живота удобны тем, что их можно выполнять, занимаясь чем-нибудь другим. Например, Ли смотрел телевизионную программу лежа на полу, приподняв голову и оторвав вытянутые ноги от пола.
Чтобы укрепить мышцы живота, достаньте тяжелый мяч, так называемый медицинский, и попросите партнера бросать его, как показано на фотографиях 16 и 17.
Хорошим вариантом является упражнение, при котором вы стоите, а партнер бросает мяч прямо вам в живот. Не хватайте мяч прежде, чем он ударит вас.
Посмотрите на фотографии 18 и 19.
Если у вас нет партнера, вы можете вместо мяча использовать тяжелый мешок для ударов. Толкните мешок и пустите его, чтобы он вас ударил в живот. Движением корпуса вперед или назад можете приспособить силу или высоту удара. Если хотите получить более сильный удар, сильнее толкните мешок.
В повседневной жизни человек всегда имеет возможность для дополнительных упражнений. Например, если вы едете на работу в автомобиле, паркуйте его подаль
«Путь опережающего кулака» или как Брюс Ли боевые искусства изучал |
Обновлено: 28 октября 2019, в 14:29
Закон собственной воли. Человек, направляемый своей волей, подчиняется иному закону, тому, который я считаю святейшим — а именно человеческому закону внутри себя, своей собственной воле.
Брюс Ли
Книга Брюса Ли «Путь опережающего кулака» (оригинальное название «Дао Джит Кун До», это по большому счету издание его дневников, которые он по всей видимости вел на всем протяжении своего увлечения боевыми искусствами. С самым большим тиражом как среди книг самого Брюса Ли, так и книг по боевым искусствам в целом — общий тираж книги «Путь опережающего кулака» составляет более 1 000 000 экземпляров.
Только в России книга была выпущена несколькими тиражами. Основная ценность книги это конечно возможность познакомиться с реальными дневниками Брюса Ли по боевым искусствам, где он анализировал найденную информацию, делал заметки и рисунки, перерисовывал себе рисунки (как оказывается!) в тетрадки, точно так же как многие и многие любители боевых искусств того времени (см. рубрику — Таинственная книга). Сам Брюс Ли эту книгу естественно ни писал, ни составлял, она издана уже после его смерти — и является выдержками из его дневников по боевым искусствам.
Во многом это личная книга, потому что естественно дневники эти Брюс Ли писал для себя, а поэтому совершенно «непричесанная» и во многом наивная, смотришь, как Брюс Ли прилежно изучает техники бокса или борьбы, перерисовывая, или наверное переводя рисунки накладывая прозрачную бумагу сверху, как и все люди того времени делали, если нужно было скопировать что нибудь. И какое-то даже стеснение — представьте сидит Брюс Ли, и перерисовывает из книги по боксу, себе рисунки в тетрадку, накладывая ее сверху, а еще может под лампу все делал, через стекло. Забавное конечно зрелище, особенно никому не покажешь — Брюс Ли оказывается из книжек по боксу тоже перерисовывал себе приемы в тетрадку, такое вот обучение самостоятельное было у Брюс Ли боевым искусствам. (см. статью — Таинственная Книга)
При этом, наверняка и на Западе и на Востоке, книжки по боевым искусствам тоже сложно было достать. (Мог же ведь просто вырезать рисунки, и наклеивать в тетрадку, если например книжек по боевым искусствам было полно — но так вот почему-то не делал. Может книги любил и бережно относился к ним. (Где то слышал что библиотека Брюса Ли составляла более 2500 книг по разным тематикам. Наверное были и книги по боевым искусствам — сколько только и какие? Мне удалось собрать по боевым искусствам уже более 3800 книг, но это в основном на русском языке, и с помощью Интернета(см. статью — Все книги по боевым искусствам, и еще благодаря Интернету их не надо никуда складировать, и можно сразу и всем показать.))
Скачать книгу Брюса Ли «Путь опережающего кулака» с Облака Майл Ру
Книга разбита на несколько частей
Общие размышления Брюса Ли о Кунг-Фу — такие попытки философствования и установления общих закономерностей мироздания. Что, прямо сказать у Брюса Ли не очень то получалось. Видно что человек пытается сказать что то глубокомысленное, и очень умное — мастера же боевых искусств мудрые люди, и Брюс Ли наверное хотел таким быть. Но для более взрослого человека эти размышления выглядят конечно несколько наивными и оторванными от жизни.
Так же чувствуются разные вставки редакции, и книга поэтому не ощущается чем-то единым, какой-то набор прописных истин и попыток сказать что-то умное, такие попытки почувствовать мудрость от занятий боевыми искусствами, которая неизбежно должна была появиться если стал мастером. (Такое бывает, человек нахватается умных мыслей из книжек, и давай поучать других представляя себя наконец то мудрым — такое вот ощущение от философских размышлений в этой книге.)
И как можно заметить по цитатам (см. статью — Высказывания Брюса Ли) — размышления несколько прямолинейные и очевидные, в стиле как сейчас говорят «Капитана Очевидности».
Размышления Брюса Ли о Дзэне
Быть просвещенным в боевом искусстве — значит избавиться от всего, что затемняет «истинное знание», реальную жизнь. В то же время это подразумевает неограниченное расширение сознания, восприятия. И действительно, упор надо делать не на культивирование какой-либо отдельной стороны жизни, которая исчезает во всеобщности, а больше на всеобщность, которая вбирает в себя и объединяет все частные ее стороны.
Путь к превосходной карме лежит через использование ума и воли. Гармония всей жизни, в том числе и социальной, есть истина, которая может быть полностью реализована только тогда, когда ложное мнение об отдельном «Я», чью судьбу можно рассматривать в отрыве от общества, будет навеки уничтожено.
Пустота — это то, что стоит как раз посередине между тем и этим. Пустота всеобъемлюща и не имеет противоположностей — не существует ничего, чтобы она не включала в себя или чему бы была противоположна. Эта пустота живая, так как все формы произошли от нее, и тот, кто когда-либо осознает ее, тот будет чувствовать жизнь, силу и любовь ко всему сущему.
Превратимся в деревянную куклу. У нее нет «Я», нет мыслей, она не жадна и не придирчива. Пусть тело и все органы работают так, как им предназначено.
Осознание себя является величайшим препятствием для правильного исполнения всего техническокго действия.
Я двигаюсь и не двигаюсь. Я подобен луне под волнами, которые всегда продолжают колыхаться и раскачиваться. Нет такого: «Я делаю это», а есть внутреннее понимание того, что: «Это делается для меня». Осознание себя является величайшей помехой в правильном выполнении физического действия.
Увидеть вещь очищеной от личных предпочтений и желаний — значит увидеть ее в первозданной красоте.
Не убегайте: пусть приходит. Не ищите: придет само, ког-да вы меньше всего ожидаете.
Такие вот глубокомыслия, написанные под натугой для собственной мудрости.
Восьмеричный путь буддизма
Восемь требований для устранения страданий путем пе-реоценки фальшивых ценностей и снабжения истинны-ми знаниями о смысле жизни звучат следующим обра-зом:
1. Правильные взгляды (понимание): Вы должны ясно видеть, что плохо.
2. Правильная цель (стремление): Выбирайте, чтобы быть излеченным.
3. Правильная речь: Говорите только для того, чтобы следовать сказанному.
4. Правильное поведение: Вы должны действовать от-решенно.
5. Правильные занятия: Ваш образ жизни не должен про-тиворечить излечению.
6. Правильные усилия: Излечение должно продвигаться с постоянной скоростью, то есть с самой высокой скоростью, которую можно поддерживать длительное время.
7. Правильная осведомленность (контроль ума): Вы должны чувствовать суть и думать о ней непрерывно.
8. Правильная концентрация (медитация): Учитесь размышлять с глубоким сосредоточением.
Буддисты видимо еще раньше, увлекались подобным направлением, которое сейчас очень развито в Интернете. (типа 8 лучших приемов самозащиты, 5 фруктов которые придадут вам здоровья.)
Путь к Истине,
который видимо разработал для себя Брюс Ли.
1. ПОИСКИ ИСТИНЫ.
2. УЗНАВАНИЕ ИСТИНЫ (и форм ее существования).
3. ВОСПРИЯТИЕ ИСТИНЫ (Этот процесс подобен восприятию движения).
4. ПОНИМАНИЕ ИСТИНЫ (опытный философ практикует это для понимания ДАО).
5. ПОЗНАНИЕ ИСТИНЫ.
6. ОВЛАДЕНИЕ ИСТИНОЙ.
7. ЗАБЫВАНИЕ ИСТИНЫ.
8. ЗАБЫВАНИЕ НОСИТЕЛЯ ИСТИНЫ.
9. ВОЗВРАЩЕНИЕ К ПЕРВОИСТОЧНИКУ, ГДЕ ЛЕЖАТ КОРНИ ИСТИНЫ.
10. ПОКОЙ В «НИЧТО».
Виден во всем этом такой, наивный подход молодого парня, не более того.
Немного принципов Джит Кун До.
(Видно что Брюс Ли пытался написать что-то ученое, но получилось какое-то заумное изложение каких-то непонятных принципов.)
• Ради безопасности неограниченное живое превращается в вечное мертвое, а выбранный шаблон становится бессмысленным. Чтобы понять Джит Кюн До, следует отбросить все идеалы, шаблоны, стили; фактически, надо отбросить даже концепцию о том, что есть идея в Джит Кюн До. Можете ли вы взглянуть на ситуацию, не называя ее? Присвоение ей имени рождает страх.
• Действительно, трудно видеть ситуацию просто — наш ум весьма сложен. Легко научить человека быть искусным, но трудно научить его иметь собственную позицию.
• Джит Кюн До предпочитает бесформенность, чтобы можно было принять любые формы, и так как Джит Кюн До не имеет стиля, то оно подходит к любому стилю. В результате Джит Кюн До использует все пути и не привязывается ни к одному. Оно использует любые приемы или средства, которые служат его конечной цели.
• Начинайте изучение Джит Кюн До с воспитания, развития и укрепления собственной воли. Забудьте о победах и поражениях, забудьте о гордости и боли. Пусть противник разрывает вашу кожу — и вы разорвете его плоть; пусть он разрушит вашу плоть — вы сломаете его кости; позвольте ему ломать ваши кости — и вы возьмете его жизнь! Не думайте о вашей собственной безопасности — положите вашу жизнь перед ним!
И далее по тексту все примерно такие же принципы. И подобных измышлений, еще примерно на страниц 20 книги. И их лучше конечно смело пропустить — разбираться что всем этим хотел сказать Брюс Ли, неблагодарное занятие.
Затем идут наставления по тренировкам, в общем и целом довольно банальные и обыденные. Например небольшое наставление от Брюса Ли по способам тренировки в бытовых условиях
Ежедневные возможности для упражнений
# Ходите пешком всегда, когда это возможно (даже если вы на машине, постарайтесь ставить ее за квартал от места назначения).
# Никогда не пользуйтесь лифтами, всякий раз поднимайтесь по лестнице пешком.
# Постоянно практикуйте спокойное ощущениеи боя путем представления себе атакующего противника (когда вы стоите, сидите, лежите и т. д. ) и контратакуйте его в своем воображении различными движениями. Простые движения лучше всего.
# Тренируйте равновесие, стоя на одной ноге, когда надеваете ботинки или одежду. Или просто постойте на одной ноге, когда это возможно.
И дальше уже идут способы разминки — тоже самыми обыденными упражнениями, известными всем и каждому.
Рисунки из книги «Путь опережающего кулака»
Рисунки иногда самого Брюса Ли, иногда перерисованные им из книжек по боевым искусствам, иногда просто добавленные редакторами из уже ранее изданных его книг (см.Джит Кун-До Обучающие материалы (часть 8) — Книга «Боевая Школа Брюса Ли — Приемы Самообороны»)
Например, такое разминочное упражнение — по всей видимости, американских военных.
Комплекс по растягиванию, перерисованный из какой то книжки по ушу.
Стойка Джит Кун До — рисунок самого Брюса Ли на котором он рассматривает ее отдельные особенности.
Показ верхней части стойки.
Секрет успеха Брюса Ли |
Непревзойденный успех ждет человека, который пришел к жизненно важному осознанию огромных духовных сил в себе и начал использовать их в науке, бизнесе и жизни.
Брюс Ли
На протяжении уже почти 50 лет, Брюс Ли является не то что кумиром многих и многих поколений любителей боевых искусств, но о Брюсле Ли до сих пор все помнят и знают и как одного из величайших мастеров боевых искусств, и как одного из популярнейших актеров современности. В чем причина такой популярности?Чем именно Брюс Ли смог вызвать к себе такой неутихающий вот уже почти 50 лет пристальный интерес, со стороны как обычных людей так и любителей боевых искусств? Основные направления в которых был популярен Брюс Ли это восточные боевые искусства, внешность и кинематограф. Думаю что на них и следует остановиться поподробнее…
Боевые искусства — на самом деле в боевых искусствах, Брюс Ли не представлял из себя ничего особенного. И мастера и были и есть на порядки лучше Брюса Ли, и бойцы имеющие гораздо больший опыт реальных боев. В боевых искусствах Брюс Ли известен лишь созданием собственного, хотя и довольно оригинального боевого искусства — Джит Кун До («Путь Опережающего Кулака»), основывающегося на техниках китайского Вин Чун и классического английского бокса. (Подробнее в рубрике — Джит Кун-До / Вин Чун). Которое со смертью Брюса Ли практически перестало хоть как-то развиваться, и совершенно незаслуженно забыто любителями боевых искусств.
И на самом деле Брюс Ли, и не обладал никаким «секретными восточными техниками», и по всей видимости, у серьезных восточных мастеров боевых искусств, тоже к сожалению не занимался. Больше того, как оказалось «современный символ восточных единоборств», впервые познакомился с этими самыми «восточными единоборствами», не в монастырях или закрытых школах кунг-фу, а в самой обычной спортивной школе г. Лос Анджелеса, который находится в США, под одноименным названием «Физкультурный центр христианской молодежи города Лос-Анджелеса», такой вот парадокс в боевых искусствах получается. (см. статью — От чего умер Брюс Ли ? (Часть 2)) А позже — у самого обычного преподавателя одного из видов китайских боевых искусств под названием Вин Чун, которые благодаря невероятной популярности Брюса Ли так же получили и свою долю популярности. Сомневаюсь чтобы кто-то услышал и о Ип Мане и о Вин Чун, не будь Брюс Ли таким популярным.
Брюс Ли никогда не участвовал ни в каких соревнованиях в качестве бойца, и тем более никогда не соревновался с другими мастерами боевых искусств используя Вин Чун или свою разработку Джит Кун До. Знания боевых искусств использовал исключительно для постановки красивых и зрелищных сцен в своих кинофильмах и не более того. И очень спорный момент — насколько техника Брюса Ли может быть эффективной в реальных условиях. И ведь следует учитывать что и Джит Кун До утратив поддержку основателя — прекратило развитие и ушло в забытье. Да и достижения в области развития Джит Кун До у Брюса Ли оказались довольно скромные — первая книжка о Джит Кун До была выпущена лишь после его смерти.
Учеников тоже у Брюса Ли было совсем мало, и они не могли стать основ
Беседы с Сенсеем — Джит Кун-До |
Беседы с Сенсеем
БОЕВЫЕ ИСКУССТВА МИРА
Джит Кун-До — представляет собой метод эффективной самообороны, разработанный мастером восточных единоборств и всемирноизвестным киноактером Брюсом Ли.
В Джит Кун-До Брюс Ли включил наиболее эффективные приемы различных направлений единоборств, таких как Вин Чун, Тайцзицюань, Джиу-джитсу, Тхэквондо, Муай Тай, английский бокс, а также филиппинское боевое искусство — Биколано, представляющее собой усовершенствованный стиль китайского Кунг-фу.
Техника Джит Кун-До максимально унифицирована таким образом, чтобы максимально упростить переход от одного приема к другому.
Например, используемые в Джит Кун-До приемы Вин Чун лишились классических «твёрдых» защитных стоек, при этом сохранены базовые последовательности атакующих и контратакующих ударов, которые в стиле Брюса Ли выполняются в динамике, при минимальной затрате усилий и с упрощением ударной техники, блоков и перехватов.
Кроме того Джит Кун-До включал в себя собственную философию, суть которой можно выразить в принципе «выживает наиболее приспособленный».
Сила Джит Кун-До, по мнению создателя стиля заключается в уверенности, отточенных навыках и точном расчёте, позволяющих без пустых движений и затрат лишней энергии достигнуть цели.
Брюс Ли считал, что Джит Кун До — Путь опережающего кулака, это «стиль без стиля», в основе которого лежат идеи и принципы Дао, Дзен-буддизм и учения Кришнамурти.
Брюс Ли говорил, что Джит Кун До — это Путь, ведущий к сердцу предмета.
Джит Кун До — Путь самопознания и самореализации через понимание себя, окружающего мира, через осознание древних даосских принципов и применения их на практике.
Брюс Ли считал, что:
«по настоящему вы начнете понимать себя только тогда, когда попытаетесь идти своим собственным путем!»
Кунг-фу Брюса Ли
Понять суть созданного Брюсом Ли стиля можно лишь поняв суть основы этого стиля, которым бесспорно является Кунг-фу.
По мнению Брюса Ли — Кунг-фу нельзя рассматривать, как набор физических упражнений, Кунг-фу — специфическое искусство выражения деятельности мозга посредством выполнения определенных техник.
Понять сущность Кунг-фу невозможно изучая боевую технику, как научную дисциплину посредством получения фактов фактов и их анализа.
Понять принцип Кунг-фу можно лишь спонтанно, в момент озарения, которое возникает в освобожденном от эмоций и желаний разуме.
Даосские философы и мастера Кунг-фу называют это явление «Дао-спонтанность», через которое проявляется суть всех вещей и явлений, происходящих во Вселенной.
Базовый принцип Кунг-фу «Принцип мягкости», позволяющий нейтрализовать усилия противника при минимальных затратах собственной энергии, открылся Брюсу только после нескольких лет упорных тренировок, о чем Брюс пишет в своей книге «Путь опережающего кулака»:
Вспоминая слова великого учителя — Гранд-мастера Ип Мана о расслаблении, успокоении, необходимости забыть о себе и следовать за движениями противника, так, чтобы позволить разуму без колебаний и сомнений производить все контратакующие движения, Брюс осознал, что основой эффективного поединка является искусство расслабления в любой фазе боя.
Ип Ман говорил, что:
только следуя естественному ходу вещей и не вмешиваясь в него, можно сохранить себя.
Нельзя противопоставлять себя естественному течению событий, нельзя встречать проблемы «лоб в лоб», а следует взять их под контроль, двигаясь в соприкосновении с ними.
Основой принципа Джит Кун-До, стало понимание Брюса и выражение на практике того, что для получения контроля над своими действиями необходимо прежде всего научиться следовать своей природе, а не противиться ей.
Техники Кунг-фу настолько совершенны, что человеческой жизни недостаточно, чтобы до конца понять их, тем более освоить и применять на практике.
Но есть другой путь, и он заключается в том, чтобы проникнуться внутренним духом боевого искусства, принять его в свое сердце, так, чтобы оно стало частью тебя, а ты — его частью и тогда техника станет очевидной и естественной.
Но этот путь доступен только в том случае, если разум будет находиться в полной гармонии с окружающим миром.
Быть, как вода…
В своей книге «Путь опережающего кулака» Брюс Ли описывает то, как ему открылась суть Кунг-фу, ставшая впоследствии основой Джит Кун До:
После длительных и изнурительных тренировок и медитаций, Брюс отправился к морю, там он снова вспомнил свои тренировки и его захлестнуло чувство неудовлетворенности, которое вывело его из себя и из всех сил ударил рукой по воде.
Никакого урона воде нанесено не было. Затем ударил снова, сжал воду пальцами, путаясь схватить ее, удержать в сжатом кулаке, но это было невыполнимой задачей. В тот момент, по словам самого Брюса, он понял суть Кунг-фу.
Вода — составляет основу всего сущего на земле. Вода является самой мягкой субстанцией, которая может заполнить собой любую форму, при этом вода может пройти сквозь самую твердую субстанцию в мире.
«Нужно быть таким, как вода!»
В момент этого откровения над головой Брюса пролетела птица, отбросив тень на воду.
И в этот момент Брюса посетило еще одно озарение —
«эмоции и помыслы моего противника должны проноситься в моем сознании, как отражение птицы на воде»
Именно тогда, по словам самого Брюса он понял, что имел ввиду его великий учитель Ип Ман, говоря: «не пытайся контролировать свои действия, научись следовать своей природе, а не противиться ей».
В этот момент, как говорил сам Брюс, он почувствовал единение с Дао, а заодно со своей природой.
В этот момент от ощутил состояние душевной гармонии — того состояния, в котором все то, что раньше вызывало противостояние, воссоединилось с ним, и в его сознании больше не стало места для конфликта, весь мир стал для него родным.
Основа Джит Кун-До
Суть движений Джит Кун-До Брюс Ли называл «текучей непрерывностью».
Каждое движение, как только оно заканчивается — плавно переходит в другое, что является основой того, что движения воспринимаются, как более быстрые по сравнению с движениями других видов единоборств.
Особенно это важно при взаимодействии с противником, когда не следует прерывать или сопротивляться течению движений противника, не нужно останавливать его силу.
Вместо этого необходимо следовать за противником, направляя и дополняя его движения, тем самым просто помогаешь ему самому разрушать себя.
Еще одним важным аспектом практики Джит Кун-До, особенно на высших стадиях тренировок, является соединение воображения, или, как говорили мастера Кунг-фу древности — «движения духа» с каждым физическим движением, что позволяет довести практически до совершенства каждый выполняемых прием.
Тренировка Джит Кун-До
Основой тренировочного процесса, по мнению Брюса Ли, является приведение личности в состояние готовности к интенсивным нервным и мышечным нагрузкам таким образом, чтобы заставить весь организм работать гармонично.
Минимальная ежедневная тренировочная программа Брюса состояла из следующих упражнений:
1. Упражнения на растяжку (попеременные шпагаты).
2. Отжимания в упоре.
3. Бег на месте.
4. Вращение плеч.
5. Высокие удары ногами.
б. Глубокие сгибания коленей.
7. Боковые удары ногами.
8. Повороты в приседаниях — выпрямлениях.
9. Изгибы и вращения поясницы.
10. Удержание ног на весу и махи.
11. Наклоны вперед.
Основой техники Джит Кун-До Брюс Ли называл координацию, точность, мощь, выносливость и равновесие.
Координация
Обучение координации в Джит Кун-До представляет собой не просто тренировку мышц. Развитие координации — это практика предполагающая процесс формирования связей в нервной системе. При этом каждое выполненное действие усиливает установленные связи и делает следующее выполнение более легким и более подготовленным.
Точность
Развитие точности основывается на совершенствовании контроля над движениями своего тела. В конечном счете эти движения должны должны выполняться с минимальным приложением силы и напряжения, при неизменном достижении желаемого результата.
Для развития точности требуется выполнение значительного количества упражнений, выполняемых с максимальной аккуратностью, и лишь после полного освоения и шлифовки приема — следует добавлять в него силу и скорость.
Мощь
Увеличению мощи способствует четкость ударов, которые должны идти от туловища, в котором должно быть достаточно устойчивости, чтобы сохранять равновесие во время действия. При этом мощный боец, по мнению Брюса — это не сильный боец, а тот, кто может проявить свою силу быстро.
Мощь представляет собой силу, умноженную на скорость. Для увеличения мощи неизменно требуется научится делать быстрые движения, соединив в единое целое все отдельные движения, направив нервные импульсы к рабочим мышцам, при одновременном уменьшении импульсов, направленных на мышцы-антагонисты.
Выносливость
Развитие выносливости достигается путем тяжелых и продолжительных упражнений, превышающих нормальное физиологическое состояние, при этом значительные нагрузки должны накладываться и на дыхательную и на мышечную системы.
По мнению Брюса наилучшей формой воспитания выносливости является участие в боях, при этом нельзя уменьшать значимость иных форм тренировок выносливости, таких как бег и бой с тенью.
Равновесие
Секрет равновесия, по мнению Брюса, является в поддержании правильного положения тела, основой которого является правильная стойка.
Следует держать ноги прямо под туловищем, на среднем расстоянии друг от друга, вес должен быть либо распределен равномерно на обе ноги, либо (как в английском боксе) слегка подан вперед на ведущую.
Такая позиция позволяет достичь расслабления, скорости и легкости в движении, а также, при необходимости, колоссальной мощи.
При выборе позиции в стойке следует придерживаться следующих правил:
1. Понижать центр тяжести.
2. Держать базу на ширине плеч.
3. Держать вес на подушечках пальцев ног.
4. Колени держать чуть согнутыми, даже во время бега. Центр тяжести следует перемещать легкими и быстрыми движениями.
Гармоничное взаимодействие тела и духа
Важнейшим элементом Джит Кун-До Брюс Ли считал гармоничное взаимодействие тела и духа, для достижения которых мастер рекомендовал придерживаться следующих правил:
Все время помните о равновесии.
Все время помните о непроницаемой защите.
Научитесь прерывать движения противника и ограничивать его подвижность.
Будьте бдительны.
Сознательно приучайте себя к внезапным переходам от активности к пассивной манере ведения боя, от защиты к нападению, к постоянным сменам ритма и т. д.
Сохраняйте все время спокойствие и наблюдательность, постоянно отмечайте действия противника, чтобы быть готовым ответить адекватно.
Учитесь реализовывать разрушающие факторы в атаках по движущимся мишеням(скорость, собранность, уверенность, непредсказуемость) .
Изучайте методы достижения противником цели, а именно знаки его предстоящих действий.
Учитесь предугадывать второе, третье движение противника, читайте его стиль и решайте, пройдут ли в этом случае простые контратаки.
Распознавайте моменты беспомощности противника.
Выводите противника из равновесия, сохраняя при этом свое собственное.
Сумейте достичь эффективности, даже отступая назад, используйте все возможности для этого(уклоны, уходы в сторону и так далее).
Сохраняйте равновесие для завершающих ударов.
В подходящий момент немедленно атакуйте.
Брюс Ли говорил, что Джит Кун-До — это не новый стиль или комплекс.
Джит Кун-До — это то, что освобождает от стилей и шаблонов, цепляющихся за один конкретный аспект боя.
В Джит Кун-До нет зафиксированных схем.
В Джит Кун-До нет пределов и ограничений.
В Джит Кун-До боевое искусство становится частью вас и предполагает полное понимание и использование свободного стиля.
Когда вы практикуете какой-то стиль, часто повторял Брюс, вы становясь его продуктом, а это неправильно.
Следует выражать самих себя, а не выражать конкретный стиль.
В классических стилях единоборств — система становится важнее самого человека.
В Джит Кун-До важен сам человек, все приемы и средства Джит Кун-До, по мнению Брюса Ли, должны служить для достижения конечной цели конкретного человека.
Брюс Ли говорил, что
Джит Кун-До — это путь к абсолюту и к сущности человеческой жизни…
Задача Джит Кун-До — не односторонняя поддержка духа, души или чувств, а полное и всеобъемлющее раскрытие всех человеческих способностей — мыслей, чувств, воли — всего жизненного ритма мира природы.
Все права защищены 2018 (с) MartialArtsWorld.ru Тексты зарегистрированы на Яндекс.Вебмастер
Джит Кун До против … |
Пробежки — не только хорошее упражнение, но и форма релаксации.
Брюс Ли
Джит Кун До, хотя и считается в мире боевых искусств одним из самых реалистичных, между тем, он практически не используется в соревнованиях по различным видам единоборств.
Сам Брюс Ли по всей видимости задал эту традицию — практически никогда, не демонстрируя свою технику боя в соревнованиях или спаррингах.
Единственный снятый на видео бой основателя Джит Кун До Брюса Ли (см. так же — Реальный поединок Брюса Ли) (Видео опубликовано на англоязычном Ютуб Канале про Брюса Ли — Beerdy: Bruce Lee Central.)
Как сообщает Daily Mail, кадры были сняты в калифорнийской школе Джит Кун-До, основанной самим Брюсом Ли. Соперником спортсмена в поединке выступил ученик Брюса Ли — Тэд Вонг, который до сих пор преподает восточные единоборства в США.
То есть по большому счету, поединок не совсем и реальный, а скорее просто более менее приближенный к реальности спарринг с учеником собственной школы. Естественно ученик, не имеет ни возможности ни желания превзойти своего учителя, и соревновательность в этом спарринге, соответственно тоже отсутствует.
Как можно заметить в реальности бой Брюса Ли выглядит конечно иначе чем, сцены с боями в его фильмах. (см. статью — Все сцены драк из фильмов с Брюсом Ли (Часть 8) — Лучшие техники Брюса Ли) Не стоит путать реальные возможности человека, и созданный им на киноэкране художественный образ.
Полная версия реального боя Брюса Ли (продолжительность 3 минут 23 секунды)
Так же Брюс Ли в 1958 году, в период своих занятий Вин Чун у Ип Мана, проводил и официально подтвержденный соревновательный поединок по боксу, в котором одержал победу над боксером, отправив его несколько раз в нокдаун. (см. подробнее в статье — Реальный поединок Брюса Ли) Киносъемка этого боя не проводилась, а осталось от него всего лишь несколько нечетких фото. По которым довольно сложно судить как о мастерстве самого Брюса Ли, так и об эффективности созданного им Джит Кун До.
Брюс Ли получает медаль за победу над Гари Элмсом Фото боксерского боя Брюса Ли с Гари Элмсом Фото боксерского боя Брюса Ли с Гари ЭлмсомМуай Тай против Джит Кун До
Бой поклонника Джит Кун До и Брюса Ли с бойцом Муай Тай. (Боец Джит Кун До, в этом бою очень реалистично подражает технике боя Брюса Ли, которая демонстрируется в его фильмах (см. статью —Пять лучших фильмов с Брюсом Ли)
Еще один бой бойца Джит Кун До против бойца Муай Тай — на этот раз среди любителей. Боец Джит Кун до в этом бою очень зрелищно побеждает бойца Муай Тай — ударом ногой с разворота в живот.
И еще один бой Муай Тай против Джит Кун до, на этот раз в спортзале Лос-Анджелесской академии боевых искусств. (боец Джит Кун До в черной майке, и оригинальных перчатках Брюса Ли, которые тот демонстрировал в фильме «Выход Дракона», каких-то особенных техник и умений не демонстрирует.)
Тхеквондо против Джит Кун До — так же довольно зрелищный и техничный поединок, хотя соревнуются и любители этих видов боевых искусств. Отличную оригинальную технику демонстрирует как боец Тхэквондо, так и боец Джит Кун До. Но в итоге побеждает тхэквондист, с проведенным ударом ногой в прыжке в голову своему сопернику.
Киокушинкай против Джит Кун До
Бой двух очень больших любителей Киокушинкай каратэ и Джит Кун До. Бойцу Джит Кун До очень удается подражать Брюсу Ли. Стиль ведения боя из фильмов Брюса Ли полностью копируется, хотя это и не приводит ни к каким практическим результатам. Бой оканчивается в итоге ничьей.
см. так же
Джит Кун-До / Вин Чун
Какое боевое искусство лучше
Похожие статьи
Пять секретов мастерства Брюса Ли — Российская газета
Если бы подрались Шварценеггер и Брюс Ли, кто бы победил? Этот вопрос, мучивший советских подростков эпохи перестройки и первых видеопрокатов, так и останется без ответа. В жизни Брюса Ли хватало места тайнам: от загадки техники знаменитого «дюймового удара», которым боец повергал соперника на близком расстоянии, до истинной причины смерти легенды кунг-фу, вокруг которой до сих пор ходит много слухов и домыслов. После смерти «маленького дракона» было опубликовано больше двух десятков биографий, по-разному описывающих его жизнь. Секреты мастерства «маленького дракона», вот уже 40 лет после смерти остающегося иконой боевых искусств, выяснил корреспондент «РГ».
Ни минуты без тренировок
Учителем Брюса Ли был легендарный патриарх школы Вин-Чунь Ип Ман. «Успокой свой разум! Изучи искусство отрешенности!», — увещевал наставник. Тренировки давались подростку непросто, но он самосовершенствовался и после их окончания. К примеру, идя по улице, мог начать отрабатывать удары на листьях деревьев, пугая прохожих. А дома во время обеда «набивал кулаки» прямо за столом на табуретке. Чтобы утихомирить отпрыска, родители давали Брюсу Ли книги. Так в жизни спортсмена появилась вторая после кунг-фу страсть — чтение.
Лучшая техника боя — у победителя
Внешнюю сторону кунг-фу — вроде летания по воздуху или проламывания кирпичей — Брюс Ли считал показухой. «Как часто вы видели, чтобы кирпич с кем-то дрался?», — спрашивал боец. К примеру, он советовал, если на женщину нападет здоровый мужчина, ударить его ниже пояса, а затем бежать со всех ног. Понятно, что не все разделяли такой его подход к поединкам. Однако эффективность Брюса Ли в драке сводила на «нет» начало дискуссий. Правда подтверждалась кулаком.
Дюймовый удар
Фото:Кадр из видео на Youtube.com
Одним из главных секретов Брюса Ли стал его знаменитый «дюймовый удар». Боец подходил к сопернику практически вплотную и двумя пальцами без всякого замаха попросту валил того с ног. Повторить этот удар никто не смог до сих пор. Ученые объясняли его особенностями строения головного мозга. Нейронными связями, позволяющими идеально координировать движения тела и руки. Примерно так же считают и спортсмены. Огромная скорость Брюса Ли и движение тела, которое он вкладывал в удар, сбивало с ног.
Сила в ногах
Брюс Ли вел здоровый образ жизни. Из тренировок он больше всего ценил бег. Бегал по часу, а затем еще катался на велосипеде с маленьким сыном Брендоном. Брюс Ли не курил и не употреблял алкоголь. Возможно, не только из-за спорта, но и из-за того, что его отец Ли Хой Чуэнь был завзятым курильщиком опиума. Спортсмен равнодушно относился к вечеринкам, поясняя, что ему нечего на них делать. Между тем, после смерти в желудке Брюса Ли врачи обнаружили следы марихуаны.
Идти к цели
Главное — поставить перед собой четкую цель. Свои цели Брюс Ли записывал на бумаге, чтобы случайно не забыть, и называл их предсказаниями. В 1969 году он составил себе следующее предсказание: «Я, Брюс Ли, стану в Соединенных Штатах самой высокооплачиваемой суперзвездой с востока. Я буду проводить наиболее впечатляющие представления, и сыграю лучшие роли как актер. В 1970 ко мне придет мировая слава, и с этого времени до конца 1980 года на моем счету будет 10 миллионов долларов. Я буду жить так, как пожелаю, и обрету внутреннюю гармонию и счастье». Предсказание не успело сбыться полностью — «маленький дракон» умер в 1973 году.
