Мышцы и кости человека: Как работает наше тело, и что с ним происходит в процессе старения

Содержание

как она устроена и как она работает

автор: PD Dr. med. Gesche Tallen, erstellt am: 2013/04/12, редактор: Dr. Natalie Kharina-Welke, Переводчик: Dr. Natalie Kharina-Welke, Последнее изменение: 2017/08/30

Тело любого человека опирается на скелет. Можно сказать, что скелет даёт нашему телу опору изнутри. А сам скелет состоит более чем из 200 костей. Разные кости отличаются друг от друга в зависимости от того, где именно в организме они находятся и какую работу они должны выполнять.

Работа, которую выполняют наши кости, разнообразна:

  • В любом движении нашего организма участвуют кости. Вместе с мышцами, суставами и связками они дают нам возможность передвигаться.
  • Кости защищают наши внутренние органы. Под защитой костей черепа, например, находится головной мозг, а рёбра защищают сердце и лёгкие.
  • Кроме того красный костный мозг‎ – это источник клеток крови, в нём вырастают лейкоциты, эритроциты и тромбоциты. То есть костный мозг – это то место, которое отвечает за наше кроветворение.
  • У костей есть ещё одна важная функция. Они накапливают кальций‎ и фосфор‎. И поэтому играют важную роль в обмене этих минеральных веществ организме человека.

Скелет взрослого человека более окостенелый. А у детей и подростков скелет состоит также из хрящевой ткани. Её количество зависит от возраста ребёнка. Большая часть взрослого костного скелета развилась из хрящей. Хрящи постепенно в процессе роста человека заменяются костями.

Замена хрящей на кости начинается уже во внутриутробном периоде развития ребёнка, то есть у эмбриона возрастом 6 недель. Этот процесс продолжается, пока человеку не исполнится 20 лет. Пока не произошло полное окостенение, клетки должны делиться много раз, чтобы наши кости росли в длину и в толщину. Поэтому на этом этапе появляется вероятность того, что может произойти какой-то сбой. Например, из клетки в клетку может передаться неправильная наследственная информация, или, наоборот, часть генетической информации может потеряться. В таком случае клетка‎ может злокачествеено измениться (то есть мутировать), и в результате появляется злокачественная опухоль кости, то есть рак кости.

Чтобы лучше понимать такую болезнь как остеосаркома, и почему её лечат именно так, как написано в протоколе, нужно иметь представление о том, что такое наши кости, из чего они состоят и как они работают. Именно для этого мы составили этот информационный блок. Он не претендует на абсолютную полноту. Но он достаточно просто объясняет основные знания современной медицины.

Влияние физических упражнений на мышцы и скелет

2.8 / 5 ( 111 голосов )

Влияние физических упражнений на мышцы и скелет

Мышечная ткань:

Мышечная ткань принимает участие  во всех движениях, совершаемых человеком. Она способствуют продвижению крови по сосудам, пищи – по пищеварительному тракту, продуктов обмена – по мочевыводящим путям, секрета желез – по протокам и т. д.

В мышечной ткани имеются сократительные элементы клетки (миофибриллы), трофические (ядро и цитоплазма со всеми органоидами) и опорные (оболочка) Различают два вида мышечной ткани: гладкую и поперечнополосатую, в последней, в свою очередь, выделяют скелетную и сердечную мышечную ткань.

Гладкая мышечная ткань – участвует в образовании стенки сосудов, внутренних органов радужной оболочки глаза.

Попречнополосатая сердечная мышечная ткань – может быть двух видов: одна обеспечивает сокращение сердца, вторая — проведение нервных импульсов внутри сердца.

Поперечнополосатая скелетная мышечная ткань – характерна для всех мышц скелета, диафрагмы, языка, глотки, начального отдела пищевода, мышц приводящих в движение глазное яблоко, и др. Основной структурной функциональной единицей поперечнополосатой мышечной ткани является мышечное волокно. Длина мышечных волокон колеблется от нескольких миллиметров до 10 и более сантиметров. С поверхности мышечное волокно покрыто оболочкой (сарколеммой).

Сокращение поперечнополосатых мышц происходит быстро, вместе с тем они быстро, рано утомляются. При динамическом характере работы, когда периоды сокращения чередуются с периодами расслабления, длительность сокращения невелика, капилляры не сдавливаются, питание волокна не нарушается, поэтому и утомление мышц наступает медленнее. При статистической работе — утомление наступает быстро.

Под влиянием нагрузки (двигательной деятельности) мышечные волокна утолщаются, увеличивается количество ядер. Имеются наблюдения, указывающие на то, что при этом может увеличиваться и число волокон.

Изменение мышц под влиянием физической нагрузки:

Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы.

Мышцы — активная часть двигательного аппарата

В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин — 42% веса тела, у женщин — 35%, у спортсменов — 45–52%.

По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению – напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.).

В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.

Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки.

Изменения в строении мышц у спортсменов можно определить методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки. Эксперименты показали, что нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествам значительно противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узкопетлистой, с неодинаковым просветом.

При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше.

Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4—5 раз больше, чем в мышцах выполняющих преимущественно статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.

При пониженной нагрузке мышцы дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц.

При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З. Гудзя, под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два—три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно—два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся.

Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим. Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает. Широкое применение метода динамометрии позволило установить силу отдельных групп мышц у спортсменов и составить как бы топографическую карту.

Так, в показателях силы мышц верхних конечностей (мышц—сгибателей и разгибателей предплечья, разгибателей плеча) явное преимущество имеют спортсмены, специализирующиеся в хоккее и ручном мяче, по сравнению с лыжниками—гонщиками, и велосипедистами. В силе  мышц—сгибателей плеча заметно превосходство лыжников над гандболистами, хоккеистами и велосипедистами. Больших различий в силе мышц верхних конечностей между хоккеистами и гандболистами не наблюдается. Довольно четкие различия отмечаются в силе мышц—разгибателей, причем лучший показатель у хоккеистов (73 кг), несколько хуже у гандболистов (69 кг), лыжников (60 кг) и велосипедистов (57 кг). У не занимающихся спортом этот показатель составляет всего 48 кг.

Показатели силы мышц нижних конечностей также различны у занимающихся различными видами спорта. Величина силы разгибателей голени больше у гандболистов (77 кг) и хоккеистов (71 кг), меньше у лыжников—гонщиков (64 кг), еще меньше у велосипедистов (63 кг). в силе мышц—разгибателей бедра большое преимущество у хоккеистов (177 кг), тогда как у гандболистов, лыжников и велосипедистов существенных различий в силе этой группы мышц нет (139 — 142 кг).

Особенно интересны различия в силе мышц—сгибателей стопы и разгибателей туловища, способствующих в первом случае отталкиванию, а во втором — удержанию позы. У хоккеистов показатели силы мышц—сгибателей стопы составляют 187 кг, у велосипедистов — 176 кг, у гандболистов — 146 кг. Сила мышц—разгибателей туловища у гандболистов равна 184 кг, у хоккеистов — 177 кг, а у велосипедистов — 149 кг.

В момент нанесения удара в боксе особая нагрузка падает на мышцы сгибатели кисти и пальцев, активное напряжение которых обеспечивает жесткость звена. Во время боя большую нагрузку в области туловища несут мышцы разгибатели позвоночного столба, при активном участии осуществляется нанесение различных видов ударов. В области нижних конечностей наиболее сильного развития у боксеров достигают сгибатели и разгибатели бедра, разгибатели голени и сгибатели стопы. В значительно меньшей степени развиты мышцы разгибатели предплечья и сгибатели плеч, сгибатели голени и разгибатели стопы. При этом при переходе от первой весовой группы к шестой увеличение силы наиболее сильных групп мышц происходит в большей степени, чем увеличение относительно “слабых”, менее участвующих в движениях боксера, мышц.

Все эти особенности связаны с неодинаковым биохимическими условиями в работе двигательного аппарата и требованиями, предъявляемыми к нему в различных видах спорта. При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы “ведущих” групп мышц.

Влияние занятий спортом на скелет: 

Под влиянием усиленной мышечной деятельности в скелете спортсмена происходят существенные изменения. На состояние скелета оказывают влияние и другие факторы, связанные с занятиями спортом: характерное положение тела спортсмена (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и т.д.), сила давления на скелет (у тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов) и др. При правильно дозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными. В противном случае возможны патологические изменения скелета.

Наиболее простой механизм возникновения у спортсменов изменений скелета можно представить следующим образом. Под влиянием усиленной мышечной деятельности происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, прежде всего мышц, а затем и близлежащих органов, в частности кости со всеми ее компонентами (надкостница, компактный слой, губчатое вещество, костномозговая полость, хрящи, покрывающие суставные поверхности костей, и др.).

Все изменения в скелете проявляются постепенно. Через год занятий спортом можно наблюдать отчетливо выраженные морфологические изменения костей. В дальнейшем эти изменения стабилизируются, но перестройка скелета происходит на протяжении всего тренировочного процесса. При прекращении активной спортивной деятельности приспособительные изменения костей остаются довольно продолжительное время.

Изменения, происходящие в скелете под влиянием занятий спортом, касаются и химического состава костей, и внутреннего их строения, и процессов роста и окостенения. Кости, несущие большую нагрузку, богаче солями кальция, чем кости, несущие меньшую нагрузку. На рентгенограммах кости спортсменов имеют более четкий рисунок, чем кости не спортсменов, что объясняется большей оссификацией костной ткани, лучшим насыщением ее минеральными солями.

Под влиянием занятий спортом изменяется внешняя форма костей. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы (особенно при тренировках силовой направленности), увеличивается плотность костей, а соответственно, и их масса; увеличивается прочность костей – они становятся способными выдерживать большие нагрузки. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче. Эти изменения зависят от вида спорта. Так, у тяжелоатлетов кости массивнее, чем у пловцов, особенно в верхнем отделе скелета и верхних конечностях.

Изменения внутреннего состава кости под влиянием занятий спортом выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Причем утолщение обычно больше в тех костях, на которые падает нагрузка. Но изменения компактного вещества могут происходить и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В связи с утолщением компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания. Губчатое вещество кости также претерпевает определенные изменения. Под влиянием усиленной нагрузки на кость перекладины губчатого вещества становятся толще, крупнее, ячейки между ними больше (в старшем возрасте ячейки тоже становятся больше, но перекладины тоньше). Поэтому преломы у спортсменов срастаются быстрее.

Под влиянием физических нагрузок увеличиваются эластические свойства суставных элементов (суставных связок, например) тех суставов, которые участвуют в обеспечении движения. Суставной хрящ, покрывающий суставные поверхности костей, может утолщаться, что усиливает его амортизационные свойства и уменьшает давление на кость. Повижность суставов возрастает (особенно при тренировках на гибкость) и одновременно увеличивается прочность связочного аппарата суставов.

Литература

  1. Гайворонский, И. В Анатомия соединений костей / И.В Гайворонский, Г.И. Ничипорук. – СПб: ЭЛБИ, 2006. – 48с.
  2. Донец, И.К., Резник М.Е. Опорно — двигательный аппарат: методические указания к лабораторным занятиям – ДГИЗФВиС – Донецк, 2004 – 79 с.

3.Донец И.К, Резник М.Е, Зорькина А.В. – Проекция основных анатомических образований, опорно-двигательного аппарата на поверхность тела человека: Учебное пособие к лабораторным занятиям – ДГИЗФВиС – Донецк, 2009 – 30с.

  1. Никитюк, Б.А. Анатомия человека (основами динамической и спортивной морфологии) / Б. А. Никитюк, М.Ф. Иваницкий, А.А. Гладышева. – 7-е изд. – М.: Олимпия, 2008. –624с.
  2. Привес, М.Г. Анатомия человека / М.Г. Привес, Н.К. Лысенков, В.И. Бушкович. – 12-е изд., перераб. и доп. – СПб.: Издательский дом СПбМАПО, 2004. – 720с.

6.Билич Г. Л. Анатомия человека. Русско-латинский атлас. Цитология. Гистология. Анатомия. / Г.Л. Билич, В.А. Крыжановский – М.: Изд-во Оникс, 2008 – 704с.

  1. Козлов В. И., Спланхнология: Учебное пособие. / В.И. Козлов, О.А. Гурова, Т.А. Цехмистренко – М.: Изд-во «Медицинское информационное агентство», 2008. – 260 с.

  2. Колесников Л.Л. Анатомия человека. 4-е изд., перераб. и доп. / Л.Л. Колесников – М.: ГЭОТАР-МЕД, 2010. – 816с.

  3. Сапин М.Р. Анатомия человека. / М.Р. Сапин, Г.Л. Билич – М.: Изд-во Оникс, 2007. – 432с.

Похожее

Остеопороз (потеря костной массы) является широко распространенным заболеванием.

Что такое остеопороз

Остеопороз, также известный как потеря костной массы, является метаболическим заболеванием скелета, при котором кости теряют свою прочность. Они становятся пористыми и хрупкими. Заболевание протекает бессимптомно. Первым симптомом может стать перелом позвоночника или шейки бедра.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), остеопороз является одним из самых распространенных заболеваний нашего времени. Остеопорозом страдает приблизительно каждая четвертая женщина старше 50 лет. Частота остеопороза превышает частоту рака молочной железы, инсульта и инфаркта.1

Основная задача для врачей и пациентов - как можно быстрее выявить заболевание. Если остеопороз диагностируется на ранней стадии, его проявления можно эффективно устранить, хотя излечение пока что невозможно. 

Физические упражнения и здоровое питание (витамин D и кальций) являются эффективными мерами Предшественником остеопороза является остеопения (уменьшение плотности кости). При регулярном наблюдении и выполнении рекомендаций врача остеопения может никогда не перейти в остеопороз. В случае прогрессирования возникает остеопороз и необходимость снова посетить врача, чтобы он назначил соответствующую терапию.

Как развивается остеопороз?

Некоторые считают, что кости - это прочные структуры, не подверженные изменениям. На самом деле, это не так. Кость постоянно обновляется путем посредством одновременного разрушения костного вещества и образования нового. Гормоны, витамины и другие активные вещества контролируют этот процесс (ремоделирование кости). В юности и молодости процесс костеообразование преобладает над разрушением. С возрастом образование кости замедляется. После смещения равновесия в сторону разрушения костной ткани кость постепенно утрачивает свою прочность.

Оценить плотность костей можно с помощью специального исследования - денситометрии.

Остеопороз разделяют на две формы: первичный и вторичный.

Первичный остеопороз

Первичный остеопороз

Приблизительно 95 % случаев потери костной массы обусловлено первичным остеопорозом.

Остеопороз I типа:
Первый тип остеопороза развивается у женщин в постменопаузе (постменопаузальный остеопороз). При данном типе остеопороза переломам наиболее подвержены позвонки.

Остеопороз II типа: 
Остеопороз II типа обычно возникает после 70 лет (сенильный остеопороз). При данном типе остеопороза чаще всего ломаются позвонки, бедренные кости и кости предплечья.

Факторы риска первичного остеопороза:

  • Старение
  • Изменение гормонального фона (позднее менархе, ранняя менопауза)
  • Гиподинамия
  • Длительный период иммобилизации
  • Дефицит массы тела
  • Диета с недостаточным поступлением кальция или диета с высоким потреблением фосфатов (еда в сетях быстрого питания, сладкие газированные напитки)
  • Злоупотребление алкоголем, кофе
  • Курение

Вторичный остеопороз

Вторичный остеопороз

Вторичный остеопороз возникает в результате других заболеваний или является побочным действием определенных медикаментозных препаратов:

  • Противовоспалительные гормональные препараты для лечения астмы или ревматизма (кортизон)
  • Нарушения гормональной регуляции, например гипертиреоз
  • Опухолевые заболевания

Факторы риска вторичного остеопороза:

  • Длительный прием гормональных препаратов (астма, ревматизм)
  • Длительный прием производных кумарина (маркумар)
  • Систематическое нарушение работы желудочно-кишечного тракта, в том числе при заболеваниях поджелудочной железы, кишечника, печени
  • Хронические заболевания почек
  • Нарушение обмена гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) и поджелудочной железы (диабет)
  • Онкологические заболевания

Диагностика остеопороза

Правильно и быстро поставленный диагноз имеет решающее значение для немедленного начала лечения. Поэтому рекомендуется регулярно посещать врача и проводить скрининговые исследования (денситометрия) при наличии факторов риска. Это касается женщин в постменопаузе, а также мужчин пожилого и старческого возраста. Всякий раз при наличии подозрений на снижение костной массы эти подозрения должны быть подтверждены или опровергнуты инструментальными методами диагностики. Симптомами, позволяющими заподозрить остеопороз, являются:

  • снижение роста и формирование гиперкифоза грудного отдела позвоночника (горб)
  • выраженные хронические боли в спине или грудине
  • Переломы костей без видимых причин, особенно переломы позвоночника под тяжестью собственного веса

Профилактика остеопороза

Существуют различные способы замедлить процесс разрушения костной ткани. Профилактику остеопороза нужно начинать уже в юности, когда есть возможность сформировать более массивные кости, на ослабление которых спустя десятилетия потребуется дополнительное время. К профилактическим мерам относятся:

  • регулярная гимнастика и умеренные мышечные тренировки (специальные упражнения для тренировки разных групп мышц замедляют потерю костной массы),
  • здоровое и сбалансированное питание с достаточным потреблением витаминов, белков и кальция.

Комбинация физической активности и правильного питания позволяет на долгие годы сохранить кости и мышцы здоровыми.

Лечение остеопороза

Лечение остеопороза направлено на улучшение качества жизни пациентов. Терапия заключается в комбинировании нескольких подходов, которые профильными специалистами объединены в клинические рекомендации по остеопорозу. Эффективная терапия остеопороза должна быть многокомпонентной:

Медикаментозная терапия

Для лечения остеопороза используются следующие группы препаратов:

СМРЭ

СМРЭ (селективные модуляторы рецепторов эстрогена) по своей химической структуре похожи на гормон эстроген, выработка которого понижается после наступления менопаузы. СМРЭ активизируют рецепторы эстрогена и увеличивают образование костной ткани. При этом данная группа препаратов в отличие от эстрогена не повышает риск рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний.

Бифосфонаты

Бисфосфонаты замедляют деградацию костной ткани и таким образом замедляют процесс потери костной массы.

Кальций и витамин D

Кальция и витамин D. Кальций является основным элементом минерального компонента костной ткани. Он должен поступать в организм в достаточном количестве с питанием. При недостаточном потреблении кальция рекомендуется прием препаратов кальция. Витамин D облегчает всасывание кальция из желудочно-кишечного тракта и встраивание элемента в структуру кости. 

Паратиреоидный гормон / терипаратид

Паратиреоидный гормон / терипаратид стимулирует образование остеобластов и повышает их активность. Остеобласты - это специальные клетки, ответственные за образование костной и ремоделирование костной ткани. 

Анальгетики

Обезболивающие препараты уменьшают боль непосредственно после переломов (в остром периоде) и облегчают хроническую боль, возникающую в результате переломов позвонков. Как известно, боль ограничивает активность, поэтому пациенты с остеопорозом должны получать адекватную обезболивающую терапию.

Двигательный режим

Физические упражнения являются методом лечения остеопороза. Специальные физические упражнения, разработанные специалистами по лечебной физкультуре и врачами, повышают двигательную активность, улучшают функциональное состояние мышц и координацию, положительно влияют на общее эмоциональное состояние.

Лечебная гимнастика, особенно упражнения на тренировку силы мышц туловища, должны выполняться постоянно.

 

 

 

 

Специальный тренажер-корректор, работающий по принципу биологической обратной связи, поддерживает позвоночник в физиологическом положении и тренирует мышцы брюшного пресса и спины. В дополнение к лечебной физкультуре пациентам с остеопорозом рекомендуются следующие виды физической активности:

Идеальным сочетанием является сочетание тренировок силы и выносливости. Чем больше мышечная масса, тем лучше прогноз относительно качества костной ткани. 
Упражнения на свежем воздухе особенно эффективны, так как солнечный свет стимулирует естественное образование в коже витамина D. 

Важная информация: Пациенты с остеопорозом всегда должны согласовывать с врачом уровень своей физической активности и упражнения лечебной физкультуры.

Силовые тренировки способствует формированию костной ткани

Силовые тренировки создают биомеханические и биохимические стимулы для образования костной ткани. Одновременно, эти упражнения способствуют формированию хорошей осанки. Сильные мышцы работают гармонично и скоординировано.

Тренажер-корректор Spinomed при правильном использовании также тренирует мышцы. Система ремней и алюминиевая шина создают усилие, которое стимулирует собственную мускулатуру. Таким образом, изделие работает практически на подсознательном уровне. Использование Spinomed согласовывается с клиническими рекомендациями по лечению остеопороза.3

Планирование тренировок

Идеальным является сочетание разных видов спортивной активности. В результате повышается мышечная масса, улучшается качество кости, общее состояние и чувство равновесия. Подобрать подходящие Вам виды спорта и физические упражнения поможет лечащий врач или врач лечебной физкультуры.

Функциональное ортезирование

Работа костной и мышечной систем тесно связана, поэтому обычно происходит одновременная потеря костной и мышечной массы.

По это причине лечение переломов позвоночника должно быть функциональным, а не только медикаментозным. Перелом позвонка резко увеличивает вероятность последующего перелома и является причиной хронической боли, низкой физической активности и связанной с этим потерей мышечной массы. Современные средства реабилитации при переломе позвоночника одновременно тренируют мышцы и исправляют осанку одновременно.

В прошлом практиковалась иммобилизация после переломов позвоночника в жестких корсетах, но это приводило лишь к прогрессированию остеопороза. В настоящее время от использования жестких корсетов при переломах позвоночника на фоне остеопороза отказывается все большее число врачей, ведь есть современные средства, например тренажер-корректор Spinomed.

Продукция medi: ортезирование при остеопорозе

Переломы позвонков при остеопорозе сопровождаются хроническими болями в спине, что сильно ограничивает двигательную активность пациентов и ведет к еще большему прогрессированию заболевания. Тренажер-корректор Spinomed тренирует мышцы и уменьшает болевые ощущения, что было подтверждено в проведенных клинических исследованиях.4,5

Эффективность Spinomed и Spinomed active подтверждена в нескольких клинических исследованиях 5,6:

  • сила мышц живота и туловища увеличивается на 73 и 56 %, соответственно,
  • уменьшается отклонение тела от вертикальной оси на 25 %,
  • происходит уменьшение угла грудного гиперкифоза на 11 %,
  • происходит уменьшение интенсивности боли на 47 %,
  • физическая активность становится более комфортной - на 18 %,
  • дыхательная функция легких улучшается на 19 %.

Тренажер-корректоры Spinomed и Spinomed active разработаны профессором Гельмутом Ф. Минне (Helmut W. Minne) в сотрудничестве с компанией medi. Spinomed по дизайну схож с рюкзаком. Spinomed active выполнен в виде боди и может использоваться под верхней одеждой. Все модели Spinomed оказывают свое действие по принципу обратной биологической связи.

Источники

Epidemiologie der Osteoporose: Bone Evaluation Study, Deutsches Ärzteblatt 2013,4, 52 ff.
2 Hadji P et al. Dtsch Arztebl Int 2013;110(4):52–57. 
3 Лесняк О.М., Беневоленская Л.И. Остеопороз. Диагностика, профилактика и лечение. Клинические рекомендации. Изд. 2-е. - М.: "ГЕОТАР-МЕД", 2010.
4 Pfeifer M et al. Die Wirkungen einer neu entwickelten Rückenorthese auf Körperhaltung, Rumpfmuskelkraft und Lebensqualität bei Frauen mit postmenopausaler Osteoporose. Eine randomisierte Studie. Am J Phys Med Rehabil 2004;83(3):177-186.
5 Pfeifer M et al. Die Wirkungen von zwei neu entwickelten Rückenorthesen auf Rumpfmuskelkraft, Körperhaltung und Lebensqualität bei Frauen mit postmenopausaler Osteoporose. Eine randomisierte Studie. Am J Phys Med Rehabil 2011;90(5):805-815.

Советы по продукции

Тренажер-корректор для лечения остеопороза

medi Spinomed

Диагностика и лечение

Типы, причины и лечение болей в спине

Боль в спине

Обучение анатомии мышц лица для массажистов

Школа Мастеров Массажа приглашает на уникальный курс анатомии мышц лица для массажистов и всех, кто следит за своей красотой и здоровьем.

Студентов обучает преподаватель СПбМУ им. Павлова.

Программа ориентирована на студентов без медобразования. Цель курса – дать массажистам необходимые знания по строению лицевых мышц.

Польза курса анатомии мышц лица для массажиста

В течение 12 академических часов студенты подробно изучают анатомию мышц лица, их особенности, функции и роль в мимике.

После окончания курсов вы:

  • будете знать анатомию мягких тканей лица на уровне, сравнимом с уровнем медицинских сестер;
  • узнаете, какие манипуляции массажиста приводят к тому или иному эффекту;
  • минуете ошибок во время проведения процедур;
  • повысите результативность массажей;
  • привлечете больше клиентов, увеличите заработок.

Кто вас обучает?

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»


Почему окончить курсы анатомии мышц лица для массажистов стоит у нас

Санкт-Петербургская Школа Мастеров Массажа разработала программу «Анатомия для массажистов» из 3-х отдельных курсов: «Остеология», «Миология», «Анатомия мышц лица».

Программа полностью компенсирует пробелы в  знаниях по строению и функциям костно-мышечного аппарата у массажистов, которые не имеют возможность получить медицинское образование.

Студенты занимаются в современных, учебных классах с полным набором методических пособий. Каждому учащемуся предоставляют бумаги на налоговый вычет.

Школа Мастеров Массажа – крупнейший образовательный центр Санкт-Петербурга, выпускающий массажистов, SPA-экспертов, косметологов эстетического направления. Ежегодно мы готовим более 1500 специалистов и проводим корпоративные курсы в Петербурге и с выездом в другие города России. После получения сертификата наши выпускники не нуждаются в продолжительной практике у опытных наставников. Они способны качественно выполнять процедуры без постороннего контроля. Многие из них получают работу еще на стадии обучения.

Дата и время проведения курса:

Гарантия обучиться в срок

Вы ничем не рискуете, заключая договор даже на самый редкий и уникальный курс, для которого не установлена дата начала. Мы гарантируем Вам, что группа соберется в срок до 3 месяцев, либо мы обучим Вас индивидуально или VIP без доплат.

Спешите записаться лично или по телефону с 9:00 до 21:00.

 

Лицензии и сертификаты школы:

3D тур по школе массажа:

 

Кости, суставы и мышцы человека Факты:

Факты о костях, суставах и мышцах человека:
Ваши кости состоят на 31% из воды.
Ваши кости, фунт за фунтом, в 4 раза прочнее бетона.
Мышца, называемая диафрагмой, контролирует процесс дыхания человека.
Кость прочнее стали.
Кости составляют только 14% нашего веса.
При рождении у нас более 300 костей. По мере взросления некоторые кости начинают срастаться, в результате чего у взрослого человека всего 206 костей.
Мышцы нашего тела составляют 40% веса нашего тела.
Глазные мышцы двигаются более 100 000 раз в день.
Мышцы, контролирующие ваши глаза, сокращаются примерно 100000 раз в день (это эквивалентно тренировке ног при ходьбе на 50 миль).
Если вы удалите минералы из кости, замочив ее на ночь в шестипроцентном растворе соляной кислоты, она станет настолько мягкой, что ее можно будет связать узлом.
В человеческом черепе 22 кости.
Самая твердая кость в человеческом теле - это челюсть.
Человеческий скелет обновляется раз в три месяца.
Человеческое тело состоит из более чем 600 мышц.
Человеческая кость прочнее стали, но в 50 раз легче.
Человеческие пальцы растягиваются и сгибаются примерно 25 миллионов раз за нормальную жизнь.
Человеческая речь создается взаимодействием 72 мышц.
У людей больше лицевых мышц, чем у любого другого животного на Земле - по 22 с каждой стороны лица.
Требуется 17 мышц, чтобы улыбнуться и 43, чтобы хмуриться.
Если вы перестанете тренироваться, потеря новых мышц займет в два раза больше времени, чем на их рост.
Мышечная ткань сжигает калории в три раза эффективнее, чем жир.
У одного человека из 20 есть лишнее ребро, и это чаще всего мужчины.
Наши мышцы часто работают парами, поэтому они могут тянуть в разные или противоположные стороны.
Ступни составляют четверть всех костей человеческого тела.
Бедренная кость - самая длинная кость в нашем теле, ее высота составляет около четверти человека.
Сердечные мышцы перестанут работать, только когда мы умрем.
Человеческое тело имеет 230 подвижных и полоподвижных суставов.
В человеческом теле меньше мышц, чем у гусеницы.
Подъязычная кость в горле - единственная кость в вашем теле, которая не прикреплена к другим костям.
Кость ноги - самая быстрорастущая кость в организме человека.
Длина стопы равна длине предплечья между запястьем и внутренней стороной локтя.
Самая длинная мышца в человеческом теле - портняжная мышца, которая находится в области бедра и обычно называется портняжной мышцей.
Единственная кость без суставов в человеческом теле - это подъязычная кость, которая находится в области горла.
Лопатка связана с телом с помощью 15 различных мышц и не прикреплена к одной кости.
Звук, который вы слышите, когда хрустите костяшками пальцев, на самом деле звук лопающихся пузырьков азота.
Самыми сильными мышцами человеческого тела являются массажеры, расположенные по обе стороны рта.
Бедренная кость настолько прочна, что выдерживает осевую нагрузку порядка 1600-1800 кг.
Самая крошечная мышца, стремечко среднего уха, составляет всего одну пятую дюйма в длину.
Кончики ваших пальцев обладают достаточной силой, чтобы выдержать вес всего вашего тела.
Язык - самая сильная мышца человеческого тела.
Когда мы улыбаемся, мы тренируем не менее 36 мышц.
Когда вы родились, у вас было 300 костей. Теперь у вас 206, если вы взрослый. Остальные кости не исчезли - они просто срослись.
Вы сидите на самой большой мышце своего тела, на большой ягодичной мышце, также известной как ягодица.
Чтобы сделать один шаг, нужно задействовать 200 мышц.
В стопе содержится 25% всех костей вашего тела.
Ваши ребра двигаются примерно 5 миллионов раз в год, каждый раз, когда вы дышите!

Источник: https://www.disabled-world.com/medical/human-body-facts.php

в рубрике: Последние новости

Соответствие движений мышцам и костям - Human Kinetics

Это отрывок из 2-го издания «Опыт танца с веб-ресурсами» Хелен Шефф, Марти Спраг и Сьюзан МакГриви-Николс.

Урок 1.2

Механика тела: согласование движений с мышцами и костями

Move It!

Повторяйте простое упражнение «джазовая рука», показанное на рисунке 1.3, до тех пор, пока ваши мышцы не устанут. Таким образом вы сможете определить, какие мышцы выполняют работу в этом упражнении.


http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/127/E5623_477025_ebook_Main.jpg
Выполняйте это джазовое упражнение для рук, пока они не устанут.

Вместе с партнером по очереди выполняйте аналогичное движение с сопротивлением (см. Рисунок 1.4). Примечание: один человек выполняет движение, в то время как другой осторожно нажимает или тянет за предплечье в противоположном направлении (сопротивление , сопротивление ).

Обсудите с партнером, какие мышцы вы почувствовали, когда сгибали локоть ( сгибание, ) и когда вы выпрямляли локоть ( разгибание ).


http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/127/E5623_477026_ebook_Main.jpg
Сгибание и разгибание бицепса при сгибании и разгибании локтевого сустава.

Словарь

  • антагонист
  • концентрическое сжатие
  • эксцентрическое сжатие
  • расширение
  • фиксатор
  • сгибание
  • кинезиолог
  • связка
  • тягач
  • сопротивление
  • синергист
  • синовиальный сустав
  • сухожилие

Поднятая штора

Скелетная система выполняет три основные функции.Придает телу поддержку и форму. Кости и прикрепленные к ним мышцы определяют структуру тела. Скелет обеспечивает защиту внутренних органов. Подумайте, какие жизненно важные органы находятся в вашем черепе (головной мозг), грудной клетке (легкие и сердце) и тазе (репродуктивные органы), и какие они защищают. Скелетная система также позволяет двигаться. Кости играют пассивную роль в движении, но их форма, длина и места, где могут прикрепляться мышцы, определяют, как движется тело.

В суставах встречаются две кости.Движение происходит в суставах. Хотя существуют различные типы суставов, танцоры, спортсмены и кинезиологов (те, кто изучает принципы механики и анатомии в отношении движений человека) обычно имеют дело с синовиальными суставами . Синовиальные суставы (например, коленные; см. Рисунок 1.5) включают покрытые хрящом костные окончания (форма соединительной ткани, которая является гладкой и эластичной), капсулу (также состоящую из соединительной ткани), которая защищает и укрепляет суставы, и синовиальную оболочку. жидкость, которая смазывает сустав (например, масло в двигателе). Связки (ткани, соединяющие кости с костями) и мышцы также укрепляют и защищают суставы. Свобода и направление движения, возможные в суставе, определяются расположением связок и формой костных окончаний.


http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/127/E5623_477027_ebook_Main.jpg
Синовиальный сустав.

Мышечная система состоит из мышц, сухожилий, (которые соединяют мышцы с костями) и связок.Мышцы активно работают, чтобы произвести движение. Проще говоря, мышцы укорачиваются и удлиняются при натяжении костей, тем самым создавая движение. Во время движения укорачивается одна мышца. Эта мышца называется первичным двигателем (мышца, которая в основном отвечает за движение). На другой стороне кости ее антагонист (мышца, которая противодействует или замедляет движение) удлиняется в противодействии. Таким образом создается не только движение, но и защита суставов от слишком резкого или слишком большого усилия.Например, в Move It! Выполнялось следующее упражнение: чтобы согнуть (согнуть) локоть, бицепс выполнял сокращающее ( концентрическое ) сокращение, а трицепс - удлинительное ( эксцентрическое ) сокращение (см. рисунок 1.4). Когда вы разгибаете локоть, группы мышц меняют роли.

Проще говоря, другие мышцы, называемые синергистами , часто помогают основным движителям. Кроме того, фиксаторы (мышцы, которые удерживают или фиксируют часть тела в определенном положении для поддержки движения другой части тела) удерживают другие части тела на месте, так что определенное движение может выполняться эффективно.

На сцену

Ниже приводится подходящее упражнение для соединения мышц, суставов и движений.

  1. Определите два набора мышц, которые являются основными движущими силами и антагонистами суставов на рисунке 1.6: плечи, запястья, пальцы, бедра, колени и лодыжки.
  2. Напишите свои предположения или догадки рядом с названием косяка.
  3. Двигая суставом, коснитесь мышц, чтобы проверить, верны ли ваши прогнозы.Внесите необходимые исправления. Используйте партнерскую работу, которую вы проделали в уроке Move It! чтобы помочь вам в вашей работе. (Вспомните, как ваш партнер оказал осторожное сопротивление .)


http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/127/E5623_477030_ebook_Main.jpg
http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/127/E5623_477156_ebook.jpg 9_Main руки, бедра и ноги.

Возьми лук

Сравните свою работу с работой другого ученика.Было бы лучше, если бы этот ученик не был вашим первым партнером. Обсудите и защитите свои выводы. Внесите необходимые исправления в свой список прогнозов.

  1. Посоветуйтесь со своим учителем.
  2. Внесите исправления в свой список прогнозов по мере необходимости.

Прожектор

Ирен Дауд

Ирен Дауд (1946-) училась у доктора Лулу Свейгард и помогала ему в Джульярдской школе с 1968 по 1974 год. Ирен имеет степень бакалавра философии в Вассарском колледже и изучала анатомию и нейроанатомию в Колумбийской пресвитерианской медицинской школе и нейробиологию в педагогическом колледже Колумбии. Университет.В настоящее время она работает на факультете Джульярдской школы, где преподает анатомию, кинезиологию и динамическую стабилизацию туловища, а также еще один курс по пониманию техники для учащихся летних старших классов. Она также преподает в Национальной балетной школе Канады и проводит учебные программы для преподавателей и студентов школы. Irene имеет частную практику в нервно-мышечной тренировки, что она началась в 1974 г. В центре внимания ее частной педагогической практики является решение индивидуальных проблем с функционированием опорно-двигательного аппарата и нервной системы, которые могут вызвать дискомфорт или неспособность достичь своего потенциала в движении.В третьем издании своей книги « Take Root to Fly» г-жа Дауд говорит о процессе наблюдения и прикосновения к своим ученикам, когда они совершают движения в повседневной деятельности.

Знаете ли вы?

Анатомия Грея

Многие ресурсы могут помочь вам узнать больше об анатомии человека. Один из самых популярных - «Анатомия человеческого тела» Грея Генри Грея (1825–1861). В 1858 году было опубликовано первое английское издание Gray's Anatomy .Было опубликовано сорок выпусков, и он до сих пор служит учебником для студентов-анатомов во всем мире. Вы можете посетить местную библиотеку или книжный магазин, чтобы ознакомиться с этим ценным ресурсом. В качестве интересной альтернативы попробуйте использовать Книгу-раскраску по анатомии .

Как ваше тело двигается? - Детский центр Сообщества Уэллсли

На прошлой неделе кто-то сказал нам, что хочет узнать о теле и о том, как оно движется!

У всех нас в теле много костей.Когда человек рождается, в его теле около 300 костей. По мере роста эти кости соединяются (или сливаются) вместе, образуя более крупные кости. Когда вы станете взрослым, в вашем теле будет 206 костей !!! Эти кости вместе составляют ваш СКЕЛЕТ.
* Как вы думаете, сколько костей у вас сейчас в скелете? *

Скелет человека

Однако скелет - не единственное, что находится внутри нашего тела. Мы можем двигаться, потому что к нашему скелету (или скелетной системе) прикреплена наша мышечная система! Когда эти две системы работают вместе, они составляют опорно-двигательного аппарата.

Мышечная система состоит из мышц, суставов, сухожилий и связок. У вас 600 мышц !!! Мышцы - самые большие из этих четырех помощников, но они не смогли бы двигать костями без суставов, сухожилий или связок.

Аарон задавался вопросом: «Как наши мышцы делают нас сильнее?» Наши мышцы делают нас сильнее, когда ОНИ становятся сильнее! Чтобы получить сильные мышцы, важно поддерживать здоровье своего тела, употребляя вкусную пищу, пить воду и двигая телом.В приложении у меня есть фотографии моих племянниц, которые показывают нам, как сохранить здоровье!

Идеи деятельности

- Запись в журнале… Как вы думаете, сколько костей в вашем теле сейчас? Попробуйте нарисовать картину того, как, по вашему мнению, выглядит ваш скелет прямо сейчас, в 4 или 5 лет. Тогда напишите номер!
- Поделитесь изображением или видео (на странице Classroom Stream или SeeSaw) с вашей любимой вкусной едой, любимым способом пить воду или любимым способом двигать своим телом!
- ДВИГАЙТЕ ТЕЛО !! В Красной комнате я люблю просить детей начать бегать.Каждые тридцать секунд или около того я выкрикиваю им другое движение, на которое они должны переключиться! Это заставляет их сердце биться, удерживая при этом их внимание! Вот несколько различных ходов, которые стоит рассмотреть.
- Бег! Любимый.
- Медвежья походка на четвереньках
- Пропустить
- Галоп
- Прыжок
- Бросок
- Прыжки
- Приседания
- Составьте список движений, которые нужно делать вашим родителям, бабушкам, дедушкам или братьям и сестрам. Это может быть похоже на вызов!

Вот несколько ссылок на видео для более глубокого объяснения мышечной системы, если вашему ребенку интересно!

Нарисуйте точно кости и мышцы

Анатомия - огромный предмет, требующий сочетания научной информации и художественной практичности.Например, вам нужно инженерное понимание того, как работают скелетные суставы, чтобы построить ваши фигуры. Но если вы не умеете рисовать достаточно хорошо, чтобы получить хороший жест, никакое техническое понимание суставов не спасет вас от неловких движений.

Слишком много художников застревают на одной или другой стороне: либо они имеют полное представление о медицинской анатомии, но не могут нарисовать убедительно выглядящий бицепс. Или имея достаточно опыта рисования фигур, чтобы имитировать форму, но не совсем понимаете, что они делают, и неизбежно рисуют что-то физически невозможное.

Тем не менее, когда все находится в равновесии, анатомия - это волшебство, и она позволяет вам создать человеческую фигуру в любой позе, которую вы хотите, без привязки. Я сделаю все возможное, чтобы вы начали с этого семинара, с введения в физиологию скелета и мышц, а также с некоторыми конкретными подсказками и советами по изображению мышц туловища. Для получения дополнительной информации см. Наши посты о том, как рисовать мышцы и как рисовать руку.

01. Изучите скелет

Овладение человеческим скелетом будет означать, что вы будете правильно рисовать фигуру каждый раз

Кости являются основой тела.Мышцы и жир, напротив, могут сильно различаться от человека к человеку и даже на протяжении всей жизни. Однако каркас намного надежнее. Понимание этого жизненно важно для понимания того, где прикрепить мышцы, а также помогает с пропорциями. Например, грудная клетка всегда будет такой же глубиной, как высота головы, независимо от того, сколько жира или мышц наверху.

02. Используйте костные ориентиры

Выступающие кости помогут вам ориентироваться в структуре скелета

Чтобы помочь определить расположение скелета, ищите костные ориентиры.Это ключевые точки на теле, где кости расположены на поверхности, без мышц или жира, которые не блокируют их от поверхности кожи, и включают ключицы, локти и заднюю часть позвоночника. Они более надежны, чем ориентиры на коже, такие как пупок, потому что кожа может провисать и растягиваться. Поверьте мне, костлявые ориентиры - ваш новый лучший друг.

03. Дайте себе импульс

Приведение тела к простым формам облегчает понимание

Есть три основные массы, которые определяют баланс человеческого тела: голова, грудная клетка и таз.Позвоночник соединяет их и соединяется с руками и ногами. Нам нужно четкое понимание этих форм, чтобы мы могли изобретать их под любым углом, что означает упрощение их до управляемой структуры. Для головы это шар для черепа и блок для челюсти.

04. Изображение грудной клетки

Пропорции измеряются по отношению к другим частям тела

Проще говоря, грудная клетка похожа на яйцо, но мы можем добиться большего. Его глубина примерно такая же, как у головы, но высота его полторы высоты, а ширина - четверть.Он самый тонкий у шеи и достигает самого широкого конца примерно на две трети вниз. После того, как вы установили основные пропорции, вы можете поместить конец грудины на полпути вниз по грудной клетке и построить грудную дугу под ним. Не забудьте определить границу между передней и боковой плоскостями грудной клетки.

05. Как упростить таз

Не забудьте различать мужской и женский таз

Хорошо, я знаю, это выглядит сложным, но это делает упрощение еще более важным.У парня он примерно такой же ширины, как грудная клетка, и примерно такой же высоты, как голова. Женский таз шире и короче. Учитывая эти пропорции, таз - это, по сути, ведро. Выньте клин из передней части ведра, чтобы определить лобковый симфиз и переднюю часть гребня подвздошной кости. Вы можете продолжать сбривать участки по частям, чтобы сформировать идеальный таз.

06. Как овладеть мускулами

Понимание мускулов в трех измерениях позволяет делать довольно творческие вещи.

Чтобы овладеть мышцами, вы должны изучить их происхождение, прикрепление, функцию, антагонист и форму.Начало - это место, где мышца прикрепляется к более центральной или неподвижной части тела, а прикрепление - это прикрепление к внешней или более подвижной части тела. Когда мышца сокращается, она подтягивает место прикрепления к исходной точке. Самый важный аспект для изучения - это форма. Когда вы понимаете мышцы в трех измерениях (включая изменения в их основных плоскостях и где они самые тонкие и толстые), вы сможете рисовать их под любым углом и при любых условиях освещения.

07.Изучите функции

Изучение того, как функционируют мышцы, помогают создавать реалистичные фигуры

Как вы уже знаете, мышцы сокращаются, чтобы подтянуть вставку ближе к исходной точке. Они не могут расслабиться сами по себе, поэтому им нужен антагонист, который потянет их в противоположном направлении и растянет их обратно. Бицепс сгибает руку (сгибание), а трицепс выпрямляет руку (разгибание). Понимание функций мышц поможет вам нарисовать естественную фигуру, согнув и расслабив мышцы, соответствующие этой позе.Избегайте образа бодибилдера, страдающего запором.

08. Как определить группы мышц

Некоторые мышцы, когда они расслаблены, могут быть сгруппированы вместе

Соседние мышцы с аналогичными функциями могут быть сгруппированы вместе. Когда мышцы сгибаются, они выскакивают и становятся индивидуальными. Но если они одновременно расслабятся, они сольются в одну большую гладкую форму. Например, квадрицепсы голени (прямая мышца бедра, большая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра) могут быть объединены в одну форму.Используйте эти возможности для упрощения анатомии, чтобы создать баланс активных и пассивных областей в ваших рисунках.

09. Мышечные волокна и сухожилия

Важно помнить, что сухожилия ведут себя иначе, чем мышцы.

Давайте сделаем шаг назад и посмотрим, что составляет мышцу. Красное мышечное волокно укорачивается при сгибании мышцы. Он не прикрепляется напрямую к кости, а скорее прикрепляется к промежуточному материалу, называемому сухожилием. Сухожилия не могут сокращаться или растягиваться, как мышцы.Они просто прикрепляют мышцу к кости. Когда мышечные волокна сокращаются и вздуваются, сухожилие часто выглядит как плоское углубление или борозда.

10. Длинные мышцы в сравнении с короткими

Различная длина мышц влияет на внешний вид человека

Люди рождаются с разной длиной мышц по сравнению с сухожилиями. Это небольшая разница, которая повлияет на то, насколько длинными и элегантными или резкими и угловатыми будут выглядеть их мускулы. С длинными мышцами, когда они согнуты, они выглядят гладкими и изящными.Длинные сухожилия означают, что для мышц меньше места. У них будет внезапное начало и конец, похожий на горные хребты. Сравните разных бодибилдеров, чтобы увидеть этот эффект в действии.

11. Анатомическое прослеживание и изобретение

После того, как вы освоите мышцы, начните свободное формирование скелета по образцу

Готовы потренировать мышцы? Отличное упражнение называется анатомическим построением, когда вы наносите на карту мышцы поверх фото-ссылки. Для новичков это немного проще, потому что вам не нужно одновременно манипулировать многими факторами рисования, и вы можете сосредоточиться на распознавании и точном размещении мышц.Когда вы освоитесь с этим, поверните его на ступеньку выше и изобретайте мышцы из своего воображения поверх эталонного скелета. Вы можете нарисовать скелет самостоятельно или использовать мобильное приложение Skelly, позируемую анатомическую модель, чтобы быстро создать точный ориентир для рисования.

12. Что такое большая грудная мышца

Большая грудная мышца состоит из трех отдельных частей

Давайте изучим мышцу. По форме большая грудная мышца похожа на плоскую коробку, заправленную в угол ключиц и грудины.Его три отдельные части (ключичная, грудная и брюшная) накладываются друг на друга, образуя складчатый веер, и перекручиваются друг над другом в том месте, где мышца тянется из грудной клетки и вставляется в руку. Когда грудная клетка сгибается, ее мышечные пучки становятся легко различимыми на поверхности. Жир собирается на верхней части грудных мышц вдоль внешнего нижнего угла в форме полумесяца и придает грудным мышцам четкую границу.

13. Думайте о груди как о водяных шарах

Грудь должна передавать гравитацию и обнимать окружающий скелет.

Думайте о груди как о водяных шарах, а не о сферах.Продемонстрируйте гравитацию в своих рисунках, позволяя грудям свисать или обхватывать грудную клетку, в зависимости от позы. Имейте в виду, что большая грудная мышца находится под ней. Груди легко увидеть там, где ткань груди истончается, в верхней части груди и около подмышек. Если грудные мышцы согнуты, вы увидите пучки грудных мышц даже у немускулистых женщин.

14. Вложить немного обратно

Чтобы распутать бесчисленное множество мышц плеча, нужно приложить немало усилий.

Верхняя часть спины - устрашающая область.Вам нужно научиться рисовать множество плечевых мышц, начиная от лопатки и заканчивая подмышкой, создавая множество тонких трубчатых форм. Плечо имеет самый широкий диапазон движений из всех суставов вашего тела, и для этого ему нужны все эти маленькие мышцы. Большая часть спины - это трапеция вдоль шеи и верхней части спины, erector spinae, которая повторяет длину позвоночника, и latissimus dorsi, которая придает туловищу V-образную форму.

15. Определитесь, сколько жира и сколько мышц?

Разное соотношение жира и мышц приводит к разным типам телосложения

Вы когда-нибудь видели худого парня с шестью кубиками? Или вы когда-нибудь замечали очень сильного борца с небольшим животом? Конечно, есть.Жир образуется поверх мышц. Даже тонкий слой жира сгладит мускулатуру и смягчит форму. Типы телосложения зависят не от жира или мускулов, а от того, «сколько жира?» и "сколько мышц?" Используя эти два фактора вместе, вы можете создать различные типы телосложения для ряда персонажей.

Эта статья была первоначально опубликована в журнале ImagineFX , выпуск 135. Купите здесь .

Почему кости важны для тела?

Обновлено 28 ноября 2018 г.

Автор: Адам Кло

Скелетная система состоит из костей и зубов.В нормальном человеческом теле 206 костей, которые необходимы для выполнения множества функций в организме. Кости не статичны, что означает, что они постоянно меняют форму и состав в соответствии с потребностями тела. Роль костей выходит за рамки функции придания вашему телу формы. Кости важны для организма по многим причинам.

Опора

Одна из самых важных функций костей в нашем теле - обеспечение поддержки и структуры. Помимо зубов, кости - самые твердые и жесткие структуры нашего тела.По данным Национального военно-морского медицинского центра, без костей человеческое тело было бы не более чем бесформенным сгустком ткани. Кости крепкие, но легкие, что придает телу поддержку и форму, не утяжеляя его.

Защита

Согласно данным Emuseum штата Миннесота, скелетная система также играет важную роль в защите жизненно важных органов по всему телу. Эта защитная роль, пожалуй, наиболее очевидна для черепа и позвоночника (позвонков), поскольку эти кости защищают центральную нервную систему.Эта защитная роль особенно важна, потому что центральная нервная система контролирует остальную часть нашего тела и очень хрупка. Ребра также защищают жизненно важные органы грудной клетки, такие как легкие и сердце.

Движение Скелетная система тесно взаимодействует с системой мышц в нашем организме, в том месте, где иногда две системы мыслится как одна сущность-мышечной системы. Хотя не все наши мышцы должны быть прикреплены к костям, чтобы двигаться (потому что у нас есть мышцы в пищеварительной и сердечно-сосудистой системе, которые помогают этим системам функционировать), всем мышцам, которые мы используем для произвольных движений, требуются кости для правильной работы.Мышцы прикреплены к костям полосами ткани, называемыми сухожилиями. Кости необходимы, потому что мышцам нужно к чему-то прикрепляться, чтобы сокращаться и вызывать движение.

Производство клеток крови

По данным Комплексного онкологического центра Мичиганского университета, кости также важны как центр производства клеток крови. Внутренняя часть костей заполнена желеобразным материалом, называемым костным мозгом, в котором образуются красные кровяные тельца (необходимые для транспортировки кислорода по всему телу).Здесь также образуются лейкоциты (необходимые для иммунной системы), адипоциты (жировые клетки) и фибробласты (необходимые для образования соединительной ткани).

Кальций

Департамент патофизиологии штата Колорадо утверждает, что кости также несут ответственность за регулирование уровня кальция. Уровень кальция в крови должен поддерживаться в узком диапазоне, чтобы нервы и мышцы могли нормально работать. Большая часть кальция в организме хранится в костях. Когда организму требуется больше кальция, костная ткань может разрушаться, чтобы увеличить приток крови.Избыток кальция также может храниться в костной ткани для дальнейшего использования.

Мышцы и кости: питание | BioEd Online

Опыт учителя

Еда обеспечивает организм энергией для роста, поддержания жизнедеятельности и активности. Он также поставляет строительные блоки для костей, мышц и других тканей тела. Правильный выбор продуктов питания может способствовать поддержанию хорошего здоровья на протяжении всей жизни.

Большинство подростков не едят достаточно продуктов, способствующих здоровью костей и мышц.Для развития и поддержания крепких костей их рацион должен включать много продуктов, богатых кальцием, таких как нежирные молочные продукты и зеленые листовые овощи. Витамин D, который вырабатывается в коже при воздействии умеренных доз солнечного света, помогает организму усваивать кальций. Витамины А и С также необходимы для правильного развития костей.

Кость реконструируется на протяжении всей жизни. Старая кость удаляется, и формируется новая кость. В детстве и подростковом возрасте новая кость добавляется быстрее, чем удаляется старая.В результате кости становятся крупнее и плотнее. Формирование кости происходит быстрее, чем ее удаление, примерно до 30 лет. После этого возраста разрушение кости начинает происходить быстрее, чем образование кости. Потеря костной массы ускоряется с возрастом и может быть особенно быстрой у женщин в период менопаузы. Это может привести к остеопорозу или «пористой кости», состоянию, при котором кости не восстанавливаются так быстро, как ломаются. Эти ослабленные кости чаще ломаются. Подростки могут помочь предотвратить остеопороз в более зрелом возрасте, включив в свой рацион достаточное количество кальция и занимаясь физическими упражнениями.

Белок, содержащийся в мясе, рыбе, молочных продуктах и ​​бобах, используется организмом для наращивания мускулов и опор в костях. Кроме того, белок может служить источником энергии для роста и движения. Энергия также поступает из углеводов (хлеб, макаронные изделия, овощи и сахар), жиров и масел.

Этикетка «Пищевая ценность» на упакованных пищевых продуктах может быть использована для лучшего выбора продуктов. На этой этикетке указано количество питательных веществ в граммах или в процентах от рекомендуемой дневной нормы.Пищевой продукт, заявленный как «хороший источник кальция», должен содержать не менее 100 миллиграммов (мг) кальция на порцию. Это примерно одна десятая от общего количества кальция, необходимого человеку каждый день.

Материалы и установка

материалов на группу студентов (см. Настройку ниже)
материалов на ученика

Настройка
  1. Попросите учащихся принести этикетки с пищевыми продуктами на упаковках с продуктами.

  2. Поместите смесь этикеток от разных видов продуктов в пластиковые пакеты и поместите их в центре.

  3. Предложите учащимся работать в группах по 3–4 человека.


Безопасность

Пожалуйста, соблюдайте все процедуры безопасности школьного округа и школьных лабораторий. Всегда полезно попросить студентов мыть руки до и после любой лабораторной работы.

Порядок действий и расширения

  1. Попросите каждого ученика составить список всего, что он ел за последние 24 часа (включая закуски).

  2. Раздайте страницу «Здоровый выбор». Укажите основные группы продуктов питания, показанные на странице, и попросите учащихся определить категорию группы продуктов питания, к которой принадлежит каждый элемент в их списках. Некоторые продукты могут относиться к нескольким категориям продуктов питания. Предложите студентам обсудить эти продукты в своих группах, чтобы решить, к чему они принадлежат. Например, большая порция лазаньи может считаться одной порцией из группы хлеба / макарон, одной порцией из группы молочных продуктов (сыр) и одной порцией из группы мяса (говяжий фарш или колбаса).

  3. Попросите каждого ученика составить таблицу и перечислить все группы продуктов питания в отдельных столбцах. Затем учащиеся должны записать в соответствующем столбце, что они ели за последние 24 часа, и количество съеденных порций для каждого из перечисленных продуктов. Попросите учащихся сравнить свои итоговые значения с рекомендуемым количеством порций.

  4. Ask, Сколько из вас ели рекомендованное количество фруктов, овощей и молочных продуктов? Кто-нибудь превышал рекомендации по жирам и сладостям? Как насчет хлеба и макаронных изделий? Раздайте страницу «Кальций для вас», посвященную кальцию - питательному веществу, важному для крепких костей.Попросите учащихся обратиться к своим листам «Здоровый выбор» и определить, какие продукты питания, которые они употребляли, являются источниками кальция. Затем попросите их подсчитать количество миллиграммов кальция, которое они включили в свой рацион за последние 24 часа.

  5. Спросите студентов, Можно ли улучшить свои пищевые привычки? Попросите менеджера по материалам из каждой группы собрать пакет с этикетками питания со стола материалов. Пусть каждая группа соблюдает маркировку продуктов и оценивает продукты от лучших к худшим с точки зрения питательных веществ, необходимых для костей и мышц (кальций, белок, витамины D, C и A).Затем попросите группы поделиться своими списками с остальным классом.

  6. В заключение попросите учащихся предложить простые изменения, которые они могли бы внести, чтобы улучшить свой рацион. Запишите их идеи. Вы можете обсудить со студентами слово «диета». Несмотря на то, что оно часто используется для описания программы питания для похудания, «диета» также может означать обычные вещи, которые человек ест.

добавочный номер

Предложите учащимся найти в Интернете дополнительную информацию о диете и питании. «Источник питания» от Гарвардской школы общественного здравоохранения
(www.hsph.harvard.edu/nutritionsource), Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (www.fda.gov), Национальные институты здравоохранения (www.nih.gov) и Министерство сельского хозяйства США (www.nal.usda. gov / fnic / foodcomp) - хорошие места для начала.

СКЕЛЕТНАЯ СИСТЕМА: ФУНКЦИИ КОСТИ

Анатомия 101: от мышц и костей до органов и систем, ваше руководство по работе человеческого тела

СКЕЛЕТНАЯ СИСТЕМА: ФУНКЦИИ КОСТИ

У каждого скелет в шкафу

СКЕЛЕТНАЯ СИСТЕМА

Кости тела - это структурная архитектура, придающая человеческому телу его отличительную форму.Без скелетной системы вы ничего бы не смогли сделать. Вы были бы большой грудой мягких тканей, неспособной даже сидеть на диване и быть ложным картофелем. Однако кости делают гораздо больше, чем просто поддерживают вашу физическую форму и помогают вашему телу выполнять работу. Кости не только взаимодействуют с мышцами, чтобы двигать частями тела; они также помогают формированию новых клеток крови и служат хранилищем кальция.

Рычаги привода

Если вы когда-либо использовали лом, вы продемонстрировали принцип работы рычагов.Многие кости в скелетной системе действуют как рычаги для тела, в то время как скелетные мышцы (названные так из-за их прикрепления к костям) обеспечивают силу для завершения работы. Таким образом, как и в случае с рычажной системой, точки, в которых скелетные мышцы прикрепляются к костям, а к каким костям прикрепляются мышцы, определяют мощность и силу, необходимые для выполнения задачи.

Скелетные мышцы сокращаются и тянутся по прямой линии. Одно крепление относительно неподвижно, тогда как противоположная точка крепления подвижна.Например, двуглавая мышца имеет относительно фиксированную точку прикрепления (или начало мышцы) на лопатке на плече. На противоположном конце двуглавой мышцы подвижная точка прикрепления (или прикрепления мышцы) находится к лучевой кости предплечья. Когда мышца сокращается, она тянет за оба конца, пытаясь сократить мышцу к середине. Однако, поскольку плечо зафиксировано, единственное заметное движение, которое может произойти, - это подтянуть предплечье ближе к плечу (сгибание предплечья).Это действие мышцы, вызванное сокращением мышц, на самом деле является результатом вовлечения костей скелетной системы.

Кроветворение

Спустя всего несколько недель после зачатия развивающийся эмбрион (еще не родившееся потомство с момента оплодотворения до конца восьмой недели беременности) станет слишком большим, чтобы кислород мог проникнуть во все клетки тела. Эритроциты образуются из эмбриональных предшественников, и устанавливается примитивная система кровообращения.По мере того, как эмбрион растет и становится плодом (нерожденным потомством с девятой недели до рождения), селезенка и печень служат местом для образования новых красных кровяных телец. Однако эти органы выполняют другие функции для взрослого человека. У взрослых клетки крови производятся в длинных костях рук и ног.

Гематопоэз - это производство клеток крови из эмбриональных стволовых клеток, присутствующих в костном мозге длинных костей. Костный мозг - это жировое вещество в костной полости, которое помогает производить клетки крови.Эритропоэз - это специфическое производство красных кровяных телец, а лейкопоэз - это производство белых кровяных телец.

Анатомия слова

эритропоэтин

Эритропоэтин (ЭПО) - это гормон, вырабатываемый гипофизом, который увеличивает скорость производства красных кровяных телец. Это увеличение может быть напрямую стимулировано проживанием в районе с низким содержанием кислорода в атмосфере, например, в местах на большой высоте.

Хранилище кальция

Кость в основном состоит из твердой неорганической матрицы фосфата кальция.Это дает костям силу противостоять гравитации и поддерживает движения тела, но также дает организму отличный резервуар кальция. В отличие от эмали, кальций-фосфатной матрицы зубов, кость пористая и заполнена живыми клетками, которые могут восстанавливать кость.

Анатомия слова

остеопороз

Остеопороз - это заболевание пожилых людей, особенно женщин, при котором постепенно теряется кальций и костный матрикс. В конечном итоге это ослабляет кости, делая их более хрупкими и склонными к переломам.

Так же, как уровень сахара в крови регулируется двумя гормонами (инсулин снижает уровень сахара в крови, а глюкагон повышает уровень сахара в крови), кальций также тщательно контролируется и регулируется двумя гормонами. Гормон паращитовидной железы увеличивает уровень кальция в крови, а кальцитонин снижает уровень кальция в крови.

Взаимодействие с другими людьми .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *