Толчок двух гирь 24 кг нормативы: Правила соревнований по гиревому спорту |

Разрядные нормативы по гиревому спорту 2014-2017 г

Разрядные нормативы утверждены приказом Минспорта России от 20 декабря 2013 г. №1099 и действуют с 2014 по 2017 год.

Здесь представлены устаревшие данные. Если вы хотите посмотреть новые Нормативы по гиревому спорту с 2018 по 2022 год, то перейдите по ссылке.

Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и спортивных разрядов.

МСМК присваивается с 16 лет, МС — с 15 лет, КМС — с 14 лет, I-III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды — с 10 лет

Мужчины

Классическое двоеборье

Дисциплина и весовая категория	Вес гири 32 кг			Вес гири 24 кг			Вес гири 16 кг
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	Iю	IIю	IIIю
Двоеборье в/к 48 кг							110	75	50
Двоеборье в/к 53 кг							120	85	55
Двоеборье в/к 58 кг				90	70	50	130	95	60
Двоеборье в/к 63 кг	170	100	70	100	80	60	140	105	65
Двоеборье в/к 68 кг	185	115	78	110	90	65	150	110	70
Двоеборье в/к 73 кг	195	130	86	120	95	70	160	120	75
Двоеборье в/к +73 кг				125	100	75	170	125	80
Двоеборье в/к 78 кг	205	140	97	130	105	80
Двоеборье в/к 85 кг	215	150	111	140	110	85
Двоеборье в/к +85 кг				135	105	80
Двоеборье в/к 95 кг	223	155	120	150	120	95
Двоеборье в/к +95 кг	230	160	126	160	130	100

---

Толчок длинным циклом

Дисциплина и весовая категория	Вес гири 32 кг			Вес гири 24 кг			Вес гири 16 кг
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	Iю	IIю	IIIю
Толчок ДЦ в/к 48 кг							40	30	30
Толчок ДЦ в/к 53 кг							48	42	46
Толчок ДЦ в/к 58 кг				55	45	35	55	48	40
Толчок ДЦ в/к 63 кг	57	40	33	60	49	39	61	51	42
Толчок ДЦ в/к 68 кг	63	45	38	65	54	43	66	56	46
Толчок ДЦ в/к 73 кг	68	50	43	70	58	46	71	61	51
Толчок ДЦ в/к +73 кг				72	60	48	74	64	54
Толчок ДЦ в/к 78 кг	73	54	47	74	62	50
Толчок ДЦ в/к 85 кг	78	58	52	79	66	54
Толчок ДЦ в/к +85 кг				83	69	56
Толчок ДЦ в/к 95 кг	82	60	55	86	72	58
Толчок ДЦ в/к +95 кг	84	62	58	90	75	60

---

Женщины

Рывок

Дисциплина и весовая категория	Вес гири 24 кг			Вес гири 16 кг
	МСМК	МС	КМС	I	II	III
Рывок в/к 53 кг				90	70	50
Рывок в/к 58 кг	135	105	60	100	80	60
Рывок в/к 63 кг	145	115	67	110	90	70
Рывок в/к 63+ кг				115	95	75
Рывок в/к 68 кг	153	125	71	120	100	80
Рывок в/к 68+ кг	158	130	75	130	110	90

1.

В таблице приведено количество подъемов за 10 минут для спортивных дисциплин в наименованиях которых содержится «двоеборье» — количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении.

2. Спортивные дисциплины в наименованиях которых содержится «двоеборье» состоят из упражнения «толчок» и упражения «рывок».

3. Очки в спортивных дисциплинах в наименованиях которых содержится «двоеборье» начисляются: 1 толчок -1 очко, 1 рывок — 0,5 очка.

4. МСМК присваивается за выполнение нормы при занятии 1-2 места на чемпионате мира, 1 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке мира или его этапе, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира среди юниоров и юниорок (19-22 лет), 1 места на первенстве Европы среди юниоров, юниорок (19-22 лет).

5. Для присвоения МСМК необходимо проведение допинг-контроля на указанных соревнованиях.

6. МС присваивается на соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа, зональных отборочных соревнований, при наличии не менее 10 участников в виде программы.

7. КМС присваивается на соревнованиях не ниже статуса чемпионата субъекта Российской Федерации.

8. I-III спортивные разряды присваиваются на соревнованиях не ниже статуса официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.

9. I-III юношеские спортивные разряды присваиваются на официальных спортивных соревнованиях любого статуса.

10. Первенство России проводится в возрастных категориях: юниоры, юниорки (19-22 лет), юноши, девушки (17-18 лет), юноши, девушки (14-16 лет).

11. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения соревнований.

 

Книги по гиревому спорту »
« Нормативы по пауэрлифтингу         Нормативы по тяжелой атлетике »

Нормативы гиревого спорта

Разрядные нормативы 2014-2017 г. (в скобках старые 2010-2013)

Мужчины. Классическое двоеборье.

В/к	Вес гири 32 кг			Вес гири 24 кг			Вес гири 16 кг
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	ІI юн.	ІIІ юн.
В/к 48 кг							110 (100)	75 (65)	50 (40)
В/к 53 кг							120 (110)	85 (75)	55 (45)
В/к 58 кг				90 (80)	70 (60)	50 (40)	130 (120)	95 (85)	60 (50)
В/к 63 кг	170 (145)	100 (95)	70 (60)	100	80	60	140 (130)	105 (95)	65 (55)
В/к 68 кг	185 (165)	115 (110)	78 (70)	110 (100)	90 (80)	65 (55)	150 (140)	110 (100)	70 (60)
В/к 73 кг	195 (180)	130 (125)	86 (82)	120 (110)	95 (85)	70 (60)	160 (150)	120 (110)	75 (65)
В/к +73 кг				125 (115)	100 (90)	75 (65)	170 (160)	125 (115)	80 (70)
В/к 78 кг	205 (195)	140 (135)	97 (92)	130 (120)	105 (95)	80 (70)
В/к 85 кг	215 (205)	150 (145)	111 (105)	140 (130)	110 (100)	85 (75)
В/к +85 кг				145 (135)	115 (105)	90 (80)
В/к 95 кг	223 (215)	155	120 (110)	150 (140)	120 (110)	95 (85)
В/к +95 кг	230	160	126	160	130	100
В/к 105 кг	220	160	115	150	120	90
В/к +105 кг	222	165	120	155	130	100

Мужчины. Толчок длинным циклом.

В/к	Вес гири 32 кг			Вес гири 24 кг			Вес гири 16 кг
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	И	ІІю	ІІІю
В/к 48 кг							30	25	20
В/к 53 кг							38	32	26
В/к 58 кг				45	35	25	45	38	30
В/к 63 кг	48	37	28	50	39	29	51	41	32
В/к 68 кг	57	44	35	55	44	33	56	46	36
В/к 73 кг	64	49	41	60	48	36	61	51	41
В/к +73 кг				62	50	38	64	54	44
В/к 78 кг	69	53	45	64	52	40
В/к 85 кг	75	57	48	69	56	44
В/к +85 кг				73	59	46
В/к 95 кг	80	60	52	76	62	48
В/к 105 кг	82	62	55	80	65	50
В/к +105 кг	85	64	57	85	70	55

Женщины. Рывок.

В/к	Вес гири 24 кг			Вес гири 16 кг
	МСМК	МС	КМС	И	II	III
В/к 53 кг				80	60	40
В/к 58 кг	120	100	55	90	70	50
В/к 63 кг	130	110	63	100	80	60
В/к 63+ кг				105	85	65
В/к 68 кг	140	120	69	110	90	70
В/к 68+ кг	150	130	73	120	100	80

Общие особые условия:

• На выполнения каждого упражнения дается 10 минут.
• Двоеборье состоит из упражнения “толчок” и упражнения “рывок”.
• Очки в двоеборье начисляются: 1 толчок – 1 очко, 1 рывок – 0,5 очка.
• Спортивное звание МС присваивается на соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа Российской Федерации, полуфинала Чемпионата России.
• Спортивный разряд КМС присваивается на соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации, при соблюдении прочих требований правил ВФГС.
• Первый и иные массовые спортивные разряды присваиваются на соревнованиях любого статуса.
• Первенства России проводятся среди юниоров и юниорок (19 – 22 лет), среди юношей и девушек (14 – 18 лет).
• Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

работающие мышцы и техника выполнения

Толчок гири по длинному циклу одно из самых мощных мужских упражнений, развивающих мышцы рук и плеч, также являющееся соревновательным. Хотите иметь мощные бицепсы, предплечья, дельты, сильный хват? Делайте толчок по длинному циклу не реже 2 раз в неделю.

Толчок гири по длинному циклу: видео

Правила выполнения упражнения

Каждое упражнение с гирями является технически более трудным, поэтому обязательно необходимо перед началом упражнения хорошо размять кисти рук и плечи, чтобы не травмировать суставы.

1. Перед началом выполнения упражнения гиря стоит перед вами, ноги на ширине плеч. Возьмите гирю в руку.
2. Раскачав гирю между ног, закиньте ее на плечо. Локоть рабочей руки прижат к туловищу.  Торс немного отклонён назад, чтобы скомпенсировать вес гири.
3. Далее выполните подсед, чтобы, резко разгибая ноги, порвите гирю вверх.
4. Далее верните гирю к плечу (спружинив ногами)
5. Опустите гирю вниз к паховой области.

Это и называется длинным циклом: сначала выполняется заброс гири к плечу, затем толчок, далее возврат к плечу и опускание вниз. Повторите длинный цикл нужное количество раз одной рукой, затем второй.

При работе на время (обычно от 1 до 5 минут), меняйте руку каждые 5-10 повторений. Найдите оптимальное для себя число непрерывных повторений одной рукой. Это может быть, например, 6, 7 или 9 повторений.

Примечание: Толчок по длинному циклу можно выполнять с двумя гирями одновременно. С подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео.

В видео говорится о том, что один из ключевых моментов упражнения — это удержание гирь на груди. Начать стоит с того, чтобы развить данный навык. Удерживайте две гири на плечах в статике, соблюдая правильную технику. Локти упираются в корпус, плечи расслаблены, спина отклонена назад. Кисть с предплечьем образует прямую линию. При замахе гирь корпус наклоняется вперед, спина прямая. Затем гиря начинает движение вниз и вперед, корпус перемещаем назад. Локти ставим в упор. Далее идет толчок гири. Ногами выталкиваем снаряд, выполняя подсед. Руки выпрямляются вертикально вверх.

Также в видео разбираются вариации выполнения данного упражнения: сброс через упор гирь на плечах, сброс гирь с верхнего положения (усложненный вариант, подойдет для более сильных плеч), сброс плюс силовое взятие. Выбирайте для себя наиболее удобный вариант.

Описание упражнения

Толчок гири по длинному циклуявляется базовым в гиревом спорте и относится к одним из самых сложных, поскольку состоит из нескольких упражнений: подъем гири нагрудь с махоми толчок гири одной рукой. Упражнение считается более популярным среди мужчин, но подходит также и женщинам. В сревнованиях толчок по длинному циклу выполняется обоими полами.

Данное упражнение состоит из двух самостоятельных упражнений:

Подъем гири на грудь с махом	Толчок гири одной рукой
Базовое упражнение в гиревом спорте, которое направлено на развитие мышц плечевого корпуса, а также выполняет роль подводящего упражнения к толчку гири одной рукой, к толчку гирь двумя руками и к толчку гири по полному циклу. Упражнение представляет собой замах гири между ног и ее подрыв на грудь.	Базовое соревновательное упражнение в гиревом спорте, которое направлено на развитие выносливости и проработки всего плечевого пояса. Толчок гири одной рукой является более сложным упражнением и состоит из выталкивания гири вертикально вверх, во время толчка ноги выполняют подсед, тем самым забирая нагрузку на себя.

Мышцы, задействованные в выполнении упражнения

Давайте рассмотрим, какие мышцы работают при выполнении толчка гири по длинному циклу. Во время выполнения толчка гири работает большое количество различных мышечных групп, основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы и мышцы ног. Вспомогательную роль выполняют трицепс, бицепс, предплечье, квадрицепсы, ягодичные мышцы, трапециевидные мышцы, верхняя часть спины, а также мышцы кора (поясничные мышцы и пресс).

Некоторые мышцы работают больше, некоторые меньше, что, в частности, зависит от техники выполнения толчка, но, тем не менее, толчок позволяет проработать практически все тело. Особенно важно отрабатывать координацию движений, их синхронность и последовательность, чтобы не запутаться и не нанести себе травмы.

Разминка для плеч

Перед выполнением упражнения следует качественно размять мышцы плечевого пояса, чтобы избежать травм. Пример разминки приведен в следующем видео.

Разрядные нормативы и рекорды

Толчок гири по длинному циклу является сложным соревновательным упражнением. Далее представлены разрядные нормативы для мужчин и женщин, а также рекорды России среди мужчин с гирей 32 кг.

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН:

Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория (килограмм)	МСМК гиря 32кг	МС гиря 32кг	КМС гиря 32кг	I гиря 24кг	II гиря 24кг	III гиря 24кг	I(ю) гиря 16кг	II(ю) гиря 16кг	III(ю) гиря 16кг
48	—	—	—	—	—	—	40	35	30
53	—	—	—	—	—	—	48	42	36
58	—	—	—	55	45	35	55	48	40
63	59	44	35	60	49	39	61	51	42
68	72	56	45	65	54	43	66	56	46
73	76	62	48	70	58	46	71	61	51
73+	—	—	—	—	—	—	74	64	54
78	—	—	—	74	62	50	—	—	—
85	82	69	55	79	66	54	—	—	—
85+	88	75	58	90	75	60	—	—	—

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория (килограмм)	МСМК гиря 24кг	МС гиря 24кг	КМС гиря 24кг	I гиря 16кг	II гиря 16кг	III гиря 16кг
63	59	44	35	60	49	39
63+	72	56	45	65	54	43

Рекорды России. Мужчины (длинный цикл) — гиря 32 кг .

Весовая категория	Фамилия, имя	Регион	Результат	Год установления
63	Рябков Алексей	Тюменская обл.	74	2015 КР
68	Усольцев Александр	Тюменская обл.	80	2015 ЧР
73	Беляев Иван	Белгородская обл.	87	2014 ЧМ
78	Чуев Павел	Белгородская обл.	84

техника выполнения, какие мышцы работают, что развивает?

Рассматривая базовые упражнения, дающие наибольшую пользу для кроссфита, не стоит забывать о таком снаряде, как гири. В отличие от других снарядов, гиревые комплексы воздействуют не только на мышечные группы, но и на связки, сухожилия и кости. Лучшим вариантом для новичков станет толчок гири. Как правильно выполнять? Что он развивает? И нужен ли он профессиональному спортсмену?

Общие сведения

Толчок гири – это общее название для группы базовых упражнений импульсного типа. Его довольно редко используют в современном фитнесе из-за отсутствия в большинстве залов подходящих снарядов. В отличие от других упражнений в кроссфите толчок используется не как основа, а как вспомогательное упражнение, которое помогает укрепить связочный аппарат. Другой важной особенностью является мощная прокачка сердца. Так как все комплексы являются многоповторными, он отлично прорабатывает сердечную мышцу, не повышая пиковое ЧСС до критической точки.

Несмотря на высокую эффективность, у толчка есть свои недостатки:

1. Невозможность масштабирования. Это связано с тем, что гири, в отличие от гантелей, всегда фиксированного размера – 8, 16, 24, 32 кг.
2. Высокий риск получения травмы. Связан с импульсным характером нагрузки.
3. Сложная техника упражнения. Требует контроля не только за руками, но и за спиной.
4. Большая нагрузка на кости запястья. Поэтому, в первое время, размер снаряда ограничивают не силой, а прочностью костей.

Польза от толчка гири

Что развивает толчок гири? Вопреки общему заблуждению – это не изолирующее упражнение (коим является жим гантелей стоя или армейский жим), а базовый. Следовательно:

1. Он укрепляет связочный аппарат. Это происходит из-за смещенного центра тяжести снаряда.
2. Влияет на синтез тестостерона в организме. В виду того, что нагрузка разделяется не только по малым мышечным группам (трицепс + дельты), но и задействуются мышцы ног и спины – самые крупные мышечные группы в организме.
3. Требует предварительного разогрева. Как и любое базовое упражнение, он требует тщательной подготовки, т.к., несмотря на кажущуюся легкость, отсутствие разогрева, скорее всего, приведет к травме.
4. Помогает развить взрывную силу. Из-за импульсного характера правильной техники, он воздействует на силу ног и латерального пучка трицепса намного сильнее, чем на дельты.
5. Развивает силовую выносливость. Из-за постоянной статической нагрузки на мышцы плеча и многоповторном стиле выполнения толчков.
6. Помогает укрепить координационную выносливость. Правильная техника облегчает подъем примерно на 30-40%, поэтому её поддержание является необходимой для достижения высоких результатов, следовательно при постоянных тренировках – организм начинает привыкать к траектории движения снаряда.

Вариации упражнения

Толчок гири – это общее название для разного комплекса упражнений:

1. Толчок гири одной рукой в коротком цикле. Отлично подойдет для новичков, т.к. обладает наиболее простой техникой.
2. Толчок гирь двумя руками. Спортивная базовая вариация, отличается строгой техникой.
3. Жим гири над головой. Не импульсный вариант классического упражнения, лучше развивает дельты, отсутствует нагрузка на ноги и спину.
4. Жимовой швунг гири. Комбинация между классическим толчком и жимом гири.
5. Толчок гири в полном цикле. Включает в себя подъем и спуск гири до пола на каждом повторении.

Каждое из этих упражнений имеет свои тонкости, рассчитано на спортсменов разного уровня подготовки, и, самое главное, акцентирует проработку на разных группах мышц.

Техника упражнения

Как делать классический толчок гири, и чем он отличается от соревновательного? Не только изменением техники, но и задействованными мышцами. Так, при тренировке, акцент смещают на дельты и трицепсы, а вот правильный соревновательный вариант задействует в первую очередь ноги. Техника подъема гири в толчковом стиле довольно проста, но требует предельного внимания к мелочам. Для начала необходимо определиться с весом снаряда. Определить это можно двумя основными способами:

1. Чистый мышечный вес атлета. Обычно, первые гири общим весом должны составлять не меньше трети от веса спортсмена и не больше половины. Т.е. для человека весом в 70 килограмм подойдут и 16 и 24 кг гири. А для атлета с весом за 90, можно смело начинать работу с 32-килограммовыми гирями.
2. Показатели в швунге и армейском жиме. Вес гиревого снаряда должен быть на 25-30% меньше рабочего показателя. Т.е., если вы работаете в армейском жиме с весами около 50 кг, то гиревые снаряды должны быть не больше 16 (т.е. общий вес снарядов не превышать 35 кг).

Как правильно делать толчок гири, чтобы не повредить спину и руки:

• Подобрать снаряд, забросив его рывком на плечи.

Важно: снаряд должен лежать на плечах, не на грудных, и не опираться на локти сбоку.

• Подготовиться к толчковому движению. Для этого нужно слегка подогнуть ноги.
• Резко выбросить гирю вверх, создавая максимальное импульсное движение за счет мышц спины и ног.
• В верхней точке зафиксировать гирю на полностью вытянутой руке.
• Опустить гирю, слегка амортизируя в коленном суставе.

С дыханием в упражнении все просто: на толчке выдыхаем, вдох делаем между толчками.

Меры предосторожности

Толчок в коротком цикле считается безопасным упражнением, однако при нарушении техники выполнения толчка гири, можно с легкостью получить травму поясницы. Есть несколько моментов, на которые нужно обратить внимание.

Не берите гири большего веса до тех пор, пока вы не смогли сделать толчок в коротком цикле текущим снарядом не менее 80 раз. Почему именно 80? Все из-за невозможности масштабировать нагрузки маленькими шагами. Разница во весах снарядов составляют полпуда (8 кг), и, если вы недостаточно подготовили свой организм к увеличению нагрузки, можете на время заменить гири гантелями промежуточных весов (18-20 кг, если работали с пудовыми гирями).

Вторая опасность – это неправильная техника подседа. Очень часто спортсмены скругляют спину, что создает дополнительную нагрузку на позвоночник и может привести к микровывиху поясничного отдела. По этой же причине подъем гири в стартовую позицию осуществляется с прогнутой спиной.

Программа

Для того чтобы понять, как увеличить количество толчков гири, нужно вспомнить о том, что результаты в любом упражнении достигаются комбинированием работы с упражнением по программе и вспомогательными упражнениями.

В качестве программы для развития силовой выносливости подойдет классическая связка:

1. Толчок гири в полном цикле двумя руками.
2. Попеременный рывок гири одной рукой.
3. Попытка подъема гири в отказном режиме (вес гири должен быть больше 1 ПМ).

Если это не помогает, следует воспользоваться дополнительными вспомогательными упражнениями:

Задействованные мышцы

Толчок гири, несмотря на малый размер и вес снаряда, является базовым многосуставным упражнением, какие же мышцы работают при толчке гири?

Фаза движения	Мышечная группа	Тип нагрузки
Взятие гири	Спина+ поясничные + задняя поверхность бедра	Динамическая
Предварительный сед	Квадрицепс + бедро	Динамическая
Выталкивание	Дельты + трицепсы	Динамическая импульсная
Дожим	Мышцы кора + трицепс	Динамическая
Спуск	Дельты + бицепс	Динамическая+ стабилизирующая

Большую часть нагрузки на себя забирают дельты, которые получают статическую нагрузку на протяжении всего выполнения упражнения. На втором месте находятся вовсе не трицепсы, а квадрицепсы, которые помогают выталкивать гирю, создавая импульсный толчок. Отдельно стоят мышцы пресса, который стабилизируют корпус на протяжении всего выполнения упражнения.

Резюмируя

Толчок гири двумя руками – это базовое упражнение, которое пришло в кроссфит из гиревого спорта. Оно отлично развивает все тело, не давая отдельной нагрузки на мышцы спины. При правильном использовании и масштабировании нагрузки, можно укрепить связочный аппарат, усилить прочность суставов, и увеличить силу отстающих групп мышц, в особенности дельт. Не стоит гнаться за весами в этом упражнении, т.к. оно предназначено в первую очередь для укрепления ваших связок и взрывных показателей, а нарушение техники из-за импульсного характера, может привести к серьезной травме.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross. expert

Разрядные нормативы в гиревом спорте, различия в весовых категориях

Гиревой спорт набирает популярность в мире. Создаётся значительное число секций, и проводятся соревнования в разных весовых категориях.

Больших вложений этот циклический вид спорта не требует, а его нормативы доступны даже начинающему.

В основе дисциплины находится максимальное число подъёма снаряда за определённый промежуток времени.

Характеристика

В международной классификации выделяют два вида соревнования у сильной половины человечества и один у женщин.

• Мужчины состязаются в классическом двоеборье, которое подразделяется на две соревновательные категории: силовой толчок двух снарядов обеими руками и рывок гири каждой рукой. Когда атлет выполнит упражнения, судьи подсчитывают общее количество баллов.
• Вторым видом для мужчин является толчок по «длинному циклу». Он считается сложным упражнением, если рассматривать техническое исполнение: при выполнении одновременно задействуются важнейшие группы мышц. Основная цель толчка – забросить гирю на грудь, вытолкнуть её вверх до фиксации, а после опустить, не касаясь помоста.

История дисциплины

Гири как спортивный инвентарь были известны уже в XVII веке. Они использовались цирковыми артистами, чтобы развивать физическую силу. Однако только в 1948 году, с напутствия глав тяжелоатлетических федераций, были проведены первые состязания с двухпудовыми снарядами (32 кг). Организаторы заметили в спорте потенциал к привлечению широких масс.

В 1962 г. разрабатываются первые официальные правила состязаний. Атлеты СССР и военные проводили постоянные соревнования. В тот период регламент многократно упрощался с целью привлечь большее число людей. Правительство одобряло попытки развить гиревой спорт, потому что он способствовал повышению интереса к тяжёлой атлетике. Единственным аргументом, который не позволял этой дисциплине получить официальную аккредитацию – непостоянство правил. Гиревой спорт получает всемирное признание в 1985 г. , а через два года создаётся федерация этой дисциплины в СССР.

Интересно!

Снаряды часто используют для выполнения базовых упражнений: жимы от груди, приседания, наклоны в стороны. Эту методику принято называть гиревым фитнесом, который не имеет отношения к традиционному спорту. Сегодня популярность приобретают кардиотренировки со снарядами небольшого веса.

Основные правила гиревого спорта

Нормативы, необходимые для получения разряда, постоянно модифицируются и фиксируются в специальном регламенте федераций. Такая же изменчивость постигала и правила этой дисциплины. Изначально атлеты соревновались в троеборье, которое включало жим, силовой толчок и рывок. Подходы продолжались не более полутора минут, поэтому результаты оставались невысоки. С приобретением профессионализма и техничности атлеты могли выполнять упражнение 40 или 50 минут.

Чтобы сократить время, вводились правила, запрещающие остановки снаряда на груди более двух секунд. В 1989 г. в регламент была внесена поправка, указывающая, что спортсмен ограничен 10 минутами на упражнение. Сегодня состязания проводятся в двоеборье со снарядами в 16 кг, 24 кг и 32 кг. В программу входят:

• Силовой толчок гирь двумя руками – атлет принимает базовое положение (два снаряда на грудной клетке). Далее, совершает присед и отталкивается ногами, фиксируя выпрямленные верхние конечности над головой. После счёта главного судьи спортсмен опускает гири в базовое положение. Упражнение заканчивается, если участник отпустил их на помост, а также при потере равновесия.
• Рывок снаряда – атлет резким движением поднимает гирю и фиксирует её на прямой руке. Когда судья засчитает подход, спортсмен опускает верхнюю конечность. Во время фиксации коленные суставы и поясница должны быть выпрямлены. Рывок не засчитывается, если участник коснулся снарядом помоста или частей тела.
• Упражнение «длинный цикл» — исполняется по правилам обычного толчка. Разница состоит в положении снаряда перед подъёмом на грудь – гиря вист между ног или по сторонам). Запрещено касаться помоста или опираться на нижние конечности.

Разрядные нормативы по гиревому спорту

На упражнение отведено 10 мин, во время которых атлет проявляет все своё мастерство и силу. Толчок в двоеборье стоит 1 очко, а рывок – 0,5. В «длинном цикле» считают только подъёмы. Чтобы получить высокие разряды, участнику необходимо выступать на чемпионатах России. В таблице нормативов по классическому двоеборью показаны следующие цифры:

• Мужчине весом 63 кг для звания КМС (кандидата в мастера спорта) нужно набрать 70 баллов.
• КМС для 73 кг – 86 очков.
• КМС для 85 – 111.

В «длинном цикле» засчитывают только количество подъёмов.

• КМС в весе 63 кг – 28 раз.
• Для 73 кг – 41.
• Для 85 – 48.

Более двух десятков стран проводят состязания по гиревому спорту. В РФ соревнования собирают до 300 участников. С 2009 года дисциплина официально вступила в организацию ТАФИСА, поощряющую массовое занятие физической культурой.

Интересно!

Совокупность разнообразных способов ловли и выбрасывания гирь под музыку называется силовым жонглированием. Представления демонстрируют высокое хореографическое мастерство, элементы различной сложности, а также театральную экспрессию и колоритную эмоциональность.

Спорт настоящих мужчин. Гиревой спорт: нормативы

В настоящее время можно наблюдать повышенный интерес сильной половины человечества к гиревому спорту. Много молодых парней стали заниматься этим видом спорта, соответственно, стало больше образовываться секций, увеличивается число соревнований, масштаб которых очень различен. Больших затрат не требует гиревой спорт, нормативы сдавать не так уж сложно. Можно выделить несколько положительных аспектов.

Положительные аспекты

I. Гиревым спортом можно заниматься персонально или группами.

Конечно, лучше заниматься в каких-то организованных группах или специализированных секциях. Но многие работающие люди не всегда могут посещать тренажерные залы в определенное время в силу специфики работы, им приходится заниматься индивидуально. Это не так уж трудно, потому что для этого вида спорта много места не нужно. А тренировочный план можно просто брать в спортивных залах.

II. Процесс выполнения упражнений несложный.

Все упражнения, которые входят в перечень обязательных к выполнению на соревнованиях, не имеют большой сложности. Это толчок двух гирь, жим одной гири, рывок одной гири. Единственное, что здесь меняется, — это увеличивается вес гири. Осваивать эти упражнения несложно, так как не нужно делать никаких передвижений и сложных маневров, как в других видах спорта. На практике видно, что спортсмен может овладеть всей техникой и правилами выполнения упражнений примерно в течение 5-6 месяцев занятий. А уже через восемь месяцев с легкостью выполнить нормативы гиревого спорта.

III. По материальным затратам гиревой спорт можно назвать наиболее дешевым.

Если провести сравнение этого вида спорта с другими видами, то несложно понять, что материальное обеспечение здесь не настолько объёмное. Гири – это долговечный спортивный инвентарь. Форма спортсмена проста: майка и шорты и любая спортивная обувь. Это можно назвать немаловажным фактором по сравнению с другими видами спорта, где тратится много денег на одежду спортсменов. Но чтобы достичь определенного в гиревом спорте результата, необходимо не только поднимать гирю, но и заниматься необходимыми для общего развития мышечной массы видами спорта. Сюда можно отнести простой бег и бег на лыжах, а также различные упражнения на гибкость, т. е. это потребует определенных материальных затрат.

IV. Травматизма в данном виде спорта практически нет и возрастного ограничения также.

Серьезных травм не бывает, но бывают такие, как растяжение мышцы, обрыв кожи на ладонях, но это мелочи. Возрастной разбег среди людей, занимающихся данным видом спорта, достаточно большой. Больших физических вложений не требует гиревой спорт, нормативы необходимо сдавать для получения разряда.

Важные качества спортсмена

Основные физические качества, которыми должен обладать спортсмен, занимающийся гиревым спортом, — это, конечно, выносливость и сила. Хотя и другие качества немаловажны. Так как возраст не имеет большого значения, то добиваться больших результатов и выходить на определенные нормативы можно в любом возрастном периоде. Хотя гиревой спорт нормативы имеет достаточно сложные.

В гиревом спорте, как и в любом другом, есть и разряды, которые утверждены и на которые может сдавать любой спортсмен.

Гиревой спорт: нормативы (2014-2017) для мужчин

Все упражнения выполняются за десятиминутный интервал. Распределение идет по весовой категории (ВК) в килограммах и спортивному званию (СЗ). Все баллы начисляются так: за один рывок 0.5 очка, а за один толчок 1.0 очко.

СЗ	ВК 48	ВК 53	ВК 58	ВК 63	ВК 68	ВК 73	ВК 78	ВК 85	ВК 95
III (ю) гиря 16 кг	50	55	60	65	70	75	—	—	—
II (ю) гиря 16 кг	75	85	95	105	110	120	—	—	—
I (ю) гиря 16 кг	110	120	130	140	150	160	—	—	—
III гиря 24 кг	—	—	50	60	65	70	80	85	95
II гиря 24 кг	—	—	70	80	90	95	105	119	120
I гиря 24 кг	—	—	90	100	110	120	130	140	150
КМС гиря 32 кг	—	—	—	70	78	86	97	111	120
МС гиря 32 кг	—	—	—	100	115	130	140	150	155
МСМК гиря 32 кг	—	—	—	170	185	195	205	215	223

Спорт для настоящих мужчин

Спортивные звания: III(ю), II(ю), I(ю) – юношеские разряды. I, II, III – общие разряды. КМС, МС – кандидат и мастер спорта соответственно. МСМК – мастер спорта международного класса. Очень сложен гиревой спорт, разряды, конечно, можно начать получать уже с 16-летнего возраста.

Фунтов в Килограммы | фунты в кг преобразование

Формат Десятичные дроби

Точность Выберите разрешение1 значащая цифра2 значащая цифра3 значащая цифра4 значащая цифра5 значащая цифра6 значащая цифра7 значащая цифра8 значащая цифра

Примечание. Результаты округляются до ближайшей 1/64. Для более точного ответа выберите «десятичный» из вариантов над результатом.

Примечание. Вы можете увеличить или уменьшить точность этого ответа, выбрав необходимое количество значащих цифр из вариантов над результатом.

Примечание. Для получения чисто десятичного результата выберите «десятичный» из вариантов над результатом.

Быстрое и легкое преобразование фунтов в килограммы

Если вы просто пытаетесь преобразовать фунты в килограммы для приготовления пищи или для того, чтобы узнать свой собственный вес, есть удобное практическое правило, которое вы можете использовать:
Чтобы получить килограммы, разделите на 2, а затем вычтите 1/10 часть вашего ответа
Например 100 фунтов… Разделить на два = 50 кг. Взлетная 1/10 = (50-5) = 45 кг.

Это близко к истинному ответу в 45,35923 кг, и это гораздо легче сделать в уме!

Определения фунтов и килограммов

Фунт единица веса также известна как имперский фунт, фунт экирдупуа и международный фунт. Фунт определяется как 453,59237 грамма. Фунт часто сокращается до «фунт», поэтому мы можем сказать, что 1 фунт = 453,59237 г

.

Один килограмм (обычно сокращенно «кг») почти в точности равен массе одного литра воды.

Килограмм — это основная единица системы СИ — это означает, что все другие метрические единицы массы (веса) определяются в килограммах.

Фунт в Килограмм формула

кг =

фунтов

______

2.2046

Продукты

Размеры канала: —
М. С. КАНАЛЫ
Размер Вес в кг. Вес в кг. в мм на фут Per Mtr. 75 х 40 2,172 7,126 100 х 50 2,925 9,597 125 х 65 3. 992 13.098 150 х 75 5,120 16,799 175 х 75 5,973 19,597 200 х 75 6.796 22,298 250 х 80 9,326 30,599 300 х 90 11. 063 36,298 400 x 100 15.270 50,300
Каналы, производимые JINDAL, представлены высотой стенки, шириной фланца и весом сечения.
ДЖИНДАЛ
Каналы
Старший№ Глубина (мм) x Фланец (мм) x Секционный вес (кг / м) 1 ISMC 250 х 80 х 30,6 2 ISMC 250 х 82 х 34,2 3 ISMC 250 х 83 х 38. 1 4 ISMC 250 х 83 х 38,1 5 ISMC 300 X 90 X 36,3 6 ISMC 300 х 92 х 41,5 7 ISMC 300 х 93 х 46.2 8 ISMC 400 X 100 X 50,1
Есть первичные и вторичные производители
Основные производители: —
Первичные производители — это те, кто полностью интегрировал заводы.
То есть заводы, имеющие собственные источники железной руды, доменной печи, губки
металлургический завод, Электростанция и завод готовой продукции.
В ИНДИИ 3 основных производителя: —
1) ПАРУС
2) VIZAG
3) ДЖИНДАЛ
ПАРУС (Steel Authority of India Limited)
Строительный
Размеры и вес сечения балок / балок, швеллеров и углов
Раздел Размеры Секционный вес Длина мм кг / м м Каналы Металлургический завод Бхилаи 75 х 40 х 4.8 7,14 от 10 до 12 100 х 50 х 5 9,56 Дургапурский металлургический завод 125 х 65 х 5.3 13,1 от 10 до 11,5 125 х 66 х 6 13,7 для всех размеров 150 x 75 x 5,7 16,8 150 х 76 х 6.5 17,7 175 х 75 х 6 19,6 200 х 75 х 6,2 22,3 200 х 76 х 7.5 24,3 Металлургический завод Бхилаи 250 х 82 х 9 34,2 от 10 до 12 300 х 90 х 7.8 36,3 для всех размеров 400 x 100 x 8,8 50,1
МАРКИ: —
Конструкции в SAIL изготавливаются следующих марок: —
Общие сорта: IS 2062/1999 и SAILMA
Конструкции также доступны в следующих зарубежных спецификациях
ASTM-A-36, JIS-G-3101-SS400, BS-4360 классы 40A, 43A, 43B, 43C,
50B, 50C, EN-10025,
Сплавы S-275 JO, JR, S-355 JO, JR, DIN-17100 ST 37.2 / 44,2
VIZAG (RINL: — РАШТРИЯ ИСПАТ НИГАМ ЛИМИТЕД)
Каналы
Старший№ Сторона (мм) x Сторона (мм) x Толщина (мм) Вес секции (кг / м) 1 MC * 40 х 32 х 5 4,82 2 MC 75 X 40 X 4.8 7,14 3 МС 100 Х 50 Х 5 9,56 4 MC 125 X 65 X 5,3 13,1 5 MC 150 X 75 X 5.7 16,8
МАРКИ
Секционные свойства согласно: —
Для каналов: — IS: 808 — 1989 / IS: 3954 — 1981
Допуск по: —
Для каналов: — IS: 1852 — 1985 / IS: 3954 — 1981
Марки согласно: —
Для каналов: — IS: 2062: E250 A — 2006
ВТОРИЧНЫЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬ
Старший№ (ВАДА) Прокатные станы 1 Bhuwalka Steel Ind. Ltd 2 Шри Вайшнав Испат 3 Сталепрокатный завод Махараштры 4 Мульти Сталь 5 Thane Steel 6 Кунал 7 Kamdhenu 8 Чемпион 9 Wada Сталь Литая ст.№ (РАЙПУР) Прокатные станы 1 Вандана 2 К.Г. Испат 3 Goel 4 Хаяти 5 Супер Испат (Райпур) П.ООО 6 Торговая компания Ganga Iron & Steel 7 Nandan Steel & Power Ltd. 8 Shivam Structural & Steel Rolling Mills (P) Ltd 9 Hanukripa Ispat Pvt.ООО 10 Monnet Ispat & Energy Limited (Unit-II) 11 Ishwar Ispat Industries (P.) Ltd. 12 Cosmos Ispat Pvt. ООО 13 Nav Durga Ispat Pvt.ООО 14 Balajee Structurals (India) Ltd. 15 Шри РадхаКришна Стилз Лтд. 16 Амбей Испат 17 Полоски Iskcon P.ООО 18 СКС Испат Лимитед Старший № (НАШИК) Прокатные станы 1 Rajrani Steel Casting Pvt.Ограниченный 2 Сал Сталь Старший № (PUNE) Прокатные станы 1 г.D. Met Steel 2 Mahavir Steel Industries 3 Пушпак Старший № (SILVAASA) Прокатные станы 1 Прокатный стан Balbir ст.№ (AHEMDNAGAR) Прокатные станы 1 Прокатный стан Shree Gajanan Старший № (NAGPUR) Прокатные станы 1 Associated Steel Industries 2 Баладжи Испат 3 Venus Rolling Mills Pvt.ООО 4 Orange City 5 Ханна 6 Сунвиджай ст.№ (KOLHAPUR) Прокатные станы 1 Шри Махалакшми Steel Industries

Гири двойные 24 кг Onnit | Оннит

• Перейти к содержанию
• Ознакомьтесь с нашей политикой доступности

Примите вызов Onnit 6! Выиграйте 6000 долларов наличными! Учить больше Пригласите друзей и получите 20 долларов Onnit X Rewards: зарабатывайте баллы за эксклюзивы

Поиск Поиск

• Добавки
  • × Закрыть Посмотреть все
  • Focus + Brain
  • Alpha BRAIN®
  • Alpha BRAIN® Instant
  • Mood + Sleep
  • New MOOD®
  • Мелатониновый спрей
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Общее состояние кишечника
  • DigesTech
  • Support & Vitality
  • Всего конопли
  • Всего человек
  • Всего митохондрий
  • Масло криля
  • Масло для суставов
  • Active B Complete
  • Essential Nutrients
  • Earth Grown Nutrients
  • Stron Bone
  • Ключевые минералы
  • Спирулина и хлорелла
  • Спрей с витамином D3
  • Производительность
  • Shroom TECH® Sport
  • Общий оксид азота
  • Общая сила + производительность
  • Общий дневной кето
  • Креатин
  • Глютамин
  • Минеральные электролиты
  • Иммунная система
  • Shroom TECH® Immune
  • ViruTech
  • Целевые коллекции
  • Keto Collection
  • Строительные блоки мышц
  • Mood & Sleep
  • Summer Collection
  • Gut Health Collection
  • Performance Collection
  • Healthy Snacks Collection
  • Vitality65
  • Focus Collection
  • Focus Collection Сборник
• Питание
  • × Закрыть Посмотреть все
  • Жиры и масла
  • Масло MCT
  • Эмульгированное масло MCT
  • Составное растительное масло
  • Powerfoods
  • Powerfood Active
  • Powerfood Vitality
  • Белок
  • Сывороточный белок
  • Растительный белок
  • Протеиновые батончики
  • Белковые укусы
  • Кофе и чай
  • Ебать ДА! Кофе
  • Арабика Темная обжарка
  • Snacking
  • Protein Power Puffs
  • Fatbutter
  • Elk Bar
  • Oatmega Protein Bars
  • Warrior Bar
  • наборов
  • Home Coffee Shop
  • Protein Smoothie
  • Ultimate Workout
• Фитнес
  • × Закрыть Посмотреть все
  • Гири
  • Гиря Onnit
  • Primal Bells
  • Legend Bells
  • Zombie Bells
  • Булавы и булавы
  • Стальные булавы
  • Стальные булавы
  • Четверная булава
  • Домашние принадлежности для фитнеса
  • Сумка HydroCore
  • Сумка с песком Onnit
  • Боевые веревки
  • Коврики для йоги
  • Тренировки по требованию
  • В течение 30 дней: спортсмен-гиря
  • В течение 30 дней: мобильность в утреннем режиме
  • В режиме 30: движение и паз
  • Программы домашнего фитнеса
  • Onnit 6 — Штанга
  • Onnit 6 — Собственный вес
  • Onnit 6 — Прочность
  • Onnit 6 — Гиря
  • Onnit 6 — Steel Club
  • Onnit 6 — Steel Mace

.