Том харди спина: Трапеция как у Тома Харди. Шраги не помогут

Упражнения Тома Харди: правильная техника выполнения

Голливудский актер Том Харди для съемок в фильме «Воин» быстро привел себя в великолепную физическую форму – для роли актер интенсивно тренировался, чтобы создать накачанную, атлетичную фигуру с рельефными мышцами. Его комплекс упражнений для прокачки трапеции и дельт стал популярным во всем мире.

Как тренировать трапецию и дельты

Том Харди прокачал мышцы для съемок фильма

Для прокачки трапециевидной мышц и дельт необходим комплекс силовых тренировок со штангой или гантелями. Трапеция — участок спины, где широкие мышцы соединяются с шеей и дельтой. Комплекс должен включать упражнения, которые проработают все доли мышц: верхнюю, середину и низ. Именно так можно создать гармоничную атлетичную фигуру.

Очень важно, чтобы в комплекс входили упражнения для всех трех частей, иначе мышечная масса будет набираться неравномерно

Для быстрого результата заниматься лучше в тренажерном зале. Прокачать трапецию и дельты можно и дома, но только при наличии инвентаря для силовых упражнений.

Принципы тренировки

Дельтовидные мышцы спины

Том Харди рассказывает, что не только силовой тренинг помог ему прокачать мышцы, но и правильная диета: без диеты результат будет не такой выраженный. Актер придерживался безуглеводной диеты и принципа дробного питания, принимал протеиновые спортивные добавки. Все это позволило ему набрать 12 кг мышечной массы и при этом уменьшить жировую прослойку.

Основный принцип его тренировки — 5 по 5. Это значит, что каждое упражнение выполняется в 5 подходов по 5 повторений в каждом подходе. Очень важно, чтобы между подходами были перерывы, которые позволяют мышцам восстановиться: перерыв должен составлять 2-4 минуты.

Том Харди занимался базовым силовым тренингом – это значит, что необходимо тренироваться три раза в неделю, остальные же дни мышцы должны восстанавливаться. Актер отказался даже от кардиотренировок, вместо них он занимался пилатесом или йогой.

В его программу входят базовые силовые упражнения, которые наиболее эффективны для прокачки трапеции и дельт — приседания, армейский жим стоя, становая тяга, жим лежа, шраги. При этом жимы выполняются на каждой тренировке, а становая тяга и приседания чередуются.

Важно, чтобы было постоянное увеличение веса отягощения. Так, если вы можете выполнять более пяти повторов упражнений без особых усилий, то вам необходимо увеличить вес штанги.

Помните: крайне важно соблюдать правильную технику, чтобы не получить травму

Комплекс упражнений

Тренинг начинают с разминки: необходимо разогреть мышцы и прокрутить суставы. Например, можно повисеть на турнике и сделать подтягивания, напрягая при этом все мышцы.

Штанга для выполнения силовых упражнений

Шраги

Шраги — это базовые упражнения для прокачки трапеции, дельт и шеи. Шраги подходят для прокачки верха, средней и нижней части трапеции. При этом для верхней части предназначены классические шраги и шраги с наклоном, для средней — шраги лежа, для нижней части — шраги наизнанку.

Шраги и многочисленные вариации этого упражнения распространены среди бодибилдеров как быстрый способ наращивания мышечной массы. Среди самых эффективных видов можно отметить:

1. Шраги на брусьях. Упражнение выполняется на брусьях на вытянутых руках. Спортсмен должен поднять корпус вверх, не сгибая при этом локтевые суставы. В конечной точке позицию необходимо зафиксировать на 10 секунд.
2. Шраги со штангой. Упражнение выполняется хватом по ширине плеч. Грудную клетку необходимо расправить, поясницу слегка прогнуть. Штангу поднимают выпрямленными руками. Максимальная нагрузка при этом должна приходиться на трапеции.
3. Шраги с гантелями. Упражнение выполняется с гантелями весом более 10 кг. Не сгибая руки в локтях, необходимо силой трапециевидных мышц поднять гантели. Большая амплитуда движения позволит быстрее проработать мышцы.

Тяга к подбородку

Это еще одно эффективное упражнение для прокачки мышц. Выполнять его можно с помощью штанги, гантели или в тренажере.

Если вы тренируетесь со штангой, то тягу выполняйте узким хватом: маленькое расстояние между ладонями позволит лучше проработать трапеции

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, ступни на ширине плеч.
2. Возьмите штангу хватом сверху.
3. Поднимайте, скользя по телу, до подбородка.
4. В верхнем положении зафиксируйте позицию.
5. Плавно опустите руки.

Армейский жим стоя

Спортсмены делают жим штанги стоя

Жим штанги стоя — базовое упражнение для дельты и общей массы плечевого пояса.

Техника выполнения:

1. Возьмите штангу хватом шире плеч, расположите ее на верхней части груди.
2. Усилием дельты начните выжимать штангу.
3. Распрямите локти, зафиксируйте эту позицию.
4. Плавно опустите штангу.

Тренировку Тома Харди вы можете посмотреть в этом видео:

Помните о том, что верхний плечевой пояс представляет собой связанную структуру, потому выполняйте и другие упражнения для развития мускулатуры груди, рук и дельт.

Тренировки и питание Тома Харди

Том Харди – любимчик публики, особенно женской её составляющей. Отлично сложенный, с атлетической точки зрения, спортсмен. Том Харди известен нам по необычайно крутым фильмам – «Темный рыцарь», «Воин», «Безумный Макс», «Легенда».

Родился Эдвард Томас Харди в 1977 году. 38-летний мужчина, ростом 175 сантиметров и весом в 80 кг, родом из Лондона. Жизнь актера не так приятна, как кажется на первый взгляд. Подготовка к фильму занимает несколько месяцев, а порой доходит до 2-х лет. Набрать огромное количество мышечной массы или потерять в весе к фильму – это задача перед профессиональными актерами, которые не живут спортом, а лишь окунаются в него с головой, чтобы «вжиться в роль».

Том Харди при подготовке к фильму Воин набрал больше 15 кг мышечной массы. Сам актер говорит, что для него это было необыкновенным испытанием. Тренировки длились днями и ночами, а неопытному спортсмену это не под силу с первого раза. Однако Том не из простых пареньков, он уже знал, что такое набрать мышцы к фильму «Бронсон» (к фильму актер поправился на 20 кг).

Тренировки:

1. Тренируется Том Харди на износ. Базовые упражнения составляют основу набора мышечной массы – «Приседания», «Становая тяга», «Армейский жим», «Жим штанги лежа». Такие упражнения выполняются как с небольшими весами во взрывном стиле, так и с увеличением веса с небольшим количеством повторений. Такая система использовалась при подготовке к фильму «Воин», где Том представляет собой бойца без правил, отправляющего в нокаут с одного удара.
2. Много кардио, растяжки, хореографии.
   Поскольку при подготовках к фильмам перед актерами стоит задача минимизировать потери времени, то тренировки занимают весь день. Том изучал единоборства: бокс, борьба, самбо.В этом ему помогали профессиональные спортсмены. Еженедельно проводились измерения веса тела, результат не заставлял себя ждать. За несколько месяцев актер прибавил 20 кг. Такой результат не под силу обычным смертным, которые живут в обычном ритме «офисного» работника. Кардио включалось в работу для того, чтобы актер не выглядел как «тушка», прорисовка мышц играет важную роль для роли бойца. Использовались велотренажеры, беговые дорожки, скакалка(сжигает до 700 калорий за 1 час работы).

Питание:

1. Для того, чтобы набирать вес необходимо повышенное количество калорий. Актер включил в рацион безмерное количество белка и пищевых волокон (клетчатки). 5-6 приемов пищи, каждые 2-3 часа прием протеина и все это за один день. Сам актер говорит о том, что такое питание – это безумно и он не понимает, как люди питаются так каждый день. Изнурительные тренировки во время подготовки к фильмам сжигают огромное количество калорий. Обычно, это сопровождается желанием есть все подряд, но у актера было все под запретом. Только курица и брокколи, как шутил Том.
2. Не обошлось и без спортивного питания. Обязательно были включены в работу: протеин (сывороточный) – 2-3 раза в день. Помимо этого – BCAA (до тренировки и после тренировки), витамины. Без спортивного питания не проходит ни одна подготовка, поскольку организм спортсмена нуждается в повышенном количестве аминокислот и витаминов.

Если вы ещё не смотрели фильмы, для которых актеры жертвуют всем, то обязательно займитесь этим в свободное время. Заряжайтесь мотивацией и позитивом! Удачи!

Программа тренировок: Том Харди — Sportivnoe.

ru

Серьёзным голливудским актёрам очень часто приходиться гонять вес, ведь для одной роли нужно быть худым и хрупким, а для другой — брутальным и сильным. Часто приходится набирать мышечную массу и нашему сегодняшнему герою Тому Харди. Вы могли видеть его отличную физическую форму в таких фильмах как «Тёмный рыцарь» или «Воин».

 

 

Том Харди занимается в тренажёрном зале 4 раза в неделю, уделяя тренировкам время в понедельник, вторник, четверг и пятницу. В среду и выходные дни актёр предпочитает отдыхать от физических нагрузок.

Занимается Том по системе сплит тренировок, прорабатывая за одну тренировку 2 группы мышц.

В понедельник Харди тренирует грудные мышцы и трицепс.

1. Жим гантелей лёжа.

Это упражнение актёр выполняет в 4 подхода по 10 повторений.

2. Жим штанги под углом 45 градусов. 4 подхода по 10-12 повторов.
3. Отжимания на брусьях с отягощением. 3 подхода по 12 повторений.
4. Разводка гантелей в стороны из положения лёжа. Выполняется на скамье в 4 подхода по 12 повторений.
5. «Французский» жим. Упражнение, направленное на проработку трицепса, Том делает его в 5 подходов по 10 раз.
6. Жим штанги узким хватом. 4 подхода по 10 повторений.

Вторник — день ног и пресса.

1. Глубокие приседания со штангой. Выполняя это упражнение, актёр предпочитает брать небольшой вес на штанге, но делать с максимальной амплитудой. Выражаясь на сленге пауэрлифтеров, «присяд в пол». 5 подходов по 10 повторений.
2. Жим ногами в тренажёре. Это упражнение Том делает вторым на ноги, берёт максимальный для себя вес и выполняет 4 подхода по 8 повторений.
3. Выпады с гантелями. 3 подхода по 12 повторений.
4. Подъём на носки в тренажёре сидя. 5 подходов по 15 раз. Это упражнение позволяет прорабатывать объём и глубину икроножных мышц.
5. Подъем ног на мышцы пресса в висе. Для выполнения этого упражнения необходимо повиснуть на турнике и, с помощью сокращений мышц пресса, поднимать ноги перед собой до прямого угла. Харди выполняет 5 подходов по 10 повторений.
6. Поднятие туловища из положения лёжа. 5 подходов по 15 повторений.

Четверг — спина и бицепс.

1. Подтягивания широким хватом. 5 подходов по 10 повторений. Если позволяет уровень подготовки, то желательно делать с отягощением в виде блинов или гантелей.
2. Становая тяга. 3 подхода по 8 повторений. Это упражнение Харди выполняет в силовой манере, подбирая достаточно большой вес.
3. Тяга нижнего блока в поясу. 5 подходов по 12 раз.
4. Подъём гантелей на бицепс стоя. 4 подхода по 12 повторений.
5. Упражнение «молоточки». 4 подхода по 12 повторений.
6. Подъём EZ-штанги на скамье. 3 подхода по 10 раз.

Все упражнения на бицепс актёр делает с минимальными перерывами (по 30-45 секунд между подходами).

Пятница — Плечи и кардио.

1. Поднятие блина перед собой на вытянутых руках. 5 подходов по 12 повторений. Движение направлено на развитие переднего пучка дельтовидных мышц.
2. Тяга штанги к подбородку широким хватом. 5 подходов по 12 раз. А это упражнение хорошо прорабатывает средний пучок.
3. Разведение гантелей из положения сидя на задний пучок дельтовидных мышц. 5 подходов по 12 раз.
4. Езда на велотренажёре — 20 минут.
5. Бег по дорожке в умеренном темпе — 5 км.

Так же, Том Харди в свой рацион активно добавляет спортивное питание. К его любимым добавкам относятся: казеиновый протеин, аминокислоты с разветвлённой цепочкой BCAA и витаминно-минеральный комплекс.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Том Харди | FitSeven

Tom Hardy

• Рост: 175 см
• Вес: 86 кг
• Дата рождения: 15 сентября 1977
• Самые популярные фильмы: «Темный рыцарь: Возрождение легенды», «Начало (Inception)», «Воин»

Как накачался Том Харди?

Для участия в фильме «Бронсон», вышедшем на экраны в 2008 году, Том Харди набрал более 20 кг мышц за несколько месяцев. Учитывая тот факт, что на момент съемок картины актеру было почти тридцать лет, можно только представить, каких усилий это ему стоило.

В интервью Том говорит о том, что не использовал стероиды (что, на самом деле, весьма вероятно), а усиленно тренировался по базовой программе и ел все, что попадалось на глаза. Основу питания составляли курица и рис, однако он не отказывался и от пиццы и фастфуда.

Тренировки на рельеф

Если роль в фильме «Бронсон» требовала массивного телосложения без наличия рельефа, то фильм «Воин», где Том сыграл бывшего солдата и бойца смешанных боевых искусств заставила актера существенно просушить тело, представив на экране рельефные мышцы.

Тренировки для съемок подразумевали не только силовой тренинг, но и ежедневные занятия различными видами боевых искусств — боксом, кикбоксингом и тайским боксом. Диету также пришлось существенно изменить, отказавшись от пустых калорий и быстрых углеводов.

Диета для фильма «Воин»

Том Харди: «Я придерживался безуглеводной диеты. Приемы пищи были разделены на 5-6 порций в течение дня. Очень много курицы, брокколи. Практически ничего кроме этого. Такое питание не дает телу запасать жир, но тренироваться без углеводов достаточно тяжело».

В качестве спортивных добавок Том принимал протеины в течение дня и ВСАА во время тренировок, что особенно актуально для тренинга с использованием боевых искусств. В итоге актер набрал 12 кг чистых мышц, уменьшив количество жировой массы до минимума.

Тренинг для фильма «Темный рыцарь»

За три месяца подготовки к съемкам фильма «Темный рыцарь: Возрождение легенды» Том увеличил свой вес на 15 кг, вновь вернувшись к размерам и объемам, знакомым по фильму «Воин». Его персональным тренером, как всегда, выступал Patrick P-nut Monroe.

Многие издания публикуют вариации программы для этого фильма, однако официально она не была презентована. Большинство источников сходятся на мнении, что тренинг строился на принципах базовой программы, точнее, одной из ее вариаций — программе «5 х 5».

Основные принципы программы 5 х 5

1. Каждое упражнение программы выполняется в пять сетов по пять повторений в каждый подход (собственно, отсюда и взялось название — 5 х 5). Перерывы между подходами достаточно большие — не менее 2-4 минут.

2. Тренировки по этой программе проводятся три раза в неделю, как и в базовой программе. Остальные дни рекомендуется посвятить восстановлению, отказавшись от бега, футбола или подобных активностей, предпочтя им пилатес или йогу.

3. В программу входят всего четыре базовых упражнения — становая тяга, приседания, жим лежа и армейский жим стоя. Приседания и становая тяга чередуются от тренировки к тренировке, жим лежа и жим стоя выполняются каждую тренировку.

4. Если вы чувствуете, что можете технически правильно выполнить больше пяти повторений упражнения, вы должны увеличить вес штанги. Однако следите за безопасностью и пользуйтесь помощью тренера или страхующего партнера.

Мышцы и компьютерная графика

Можно с уверенностью сказать, что для придания Тому Харди объема в роли Бэйна из фильма о Бэтмене использовалась компьютерная графика. Татуировки актера не видны на кадрах из фильма — если их удаляли покадрово, то мышцы также могли немного «пририсовать».

Специалисты по свету и костюмам также постарались. Если даже обычное селфи может изменить облик человека до неузнаваемости, то команда из сотен профессионалов способна творить чудеса — именно поэтому актеры никогда не выглядят в жизни так, как в кино.

***

Тренинг Тома Харди для набора мышечной массы при съемках фильмов «Темный рыцарь» и «Воин» строился на принципах базовой программы (четыре главных упражнения, низкое количество повторений) и высоколорийном питании с ограничением углеводов.

Научные источники:

1. Tom Hardy Workout, source
2. Rumors and Facts: Tom Hardy’s Bane Workout, source

Фото и значения татуировок Тома Харди

Отношение к татуировкам у людей разное, кто-то категорически против, не хочет подвергать тело испытаниям и оставлять на нем отметины, а кто-то является поклонником этого искусства и использует тело как холст, на котором творит мастер. Изображения выбираются не просто так, они имеют значение для обладателя, связаны с событиями, людьми, впечатлениями, внутренним миром. Известный актер Том Харди имеет на теле более 20 татуировок, напоминающим ему о пройденном пути, совершенных ошибках и предостерегающих от возвращения в прошлое.

Несмотря на мнение многих, изображения на теле нисколько не мешают актерской карьере Тома, а в некоторых кинокартинах наоборот приходится дорисовывать дополнительные рисунки. Все татуировки Тома Харди дополняют его, рассказывают о личности, раскрывают внутренний мир.

Леприкон

Уже в 15-летнем возрасте у Тома появилась первая татуировка. Изображение мифического существа из ирландского фольклора символизирует связь с корнями по материнской линии. Его мама относилась к ирландским католикам и работала художником. Леприкон символизирует удачу, успех в финансовых делах.

Фраза на левой стороне живота

В честь первой супруги Том сделал надпись, сделанную на кубиках пресса «Till I die SW» (в переводе на русский «До самой смерти Сара Уорд»). Их брак продлился пять лет.

Изображение дракона

На спрятанной части левого плеча изображен большой дракон. Эта тату Тома Харди посвящается Саре. Ее год рождения Дракон по восточному календарю. Кроме того, изображение этого огнедышащего восточного мифологического животного символизирует власть и силу. Оскаленные зубы придают агрессивности.

Буква W

На правой руке с внутренней стороны располагается небольшая буква «W». Доподлинно значение тату неизвестно. Существует предположение, что она также посвящена первой жене, именно с этой буквы начинается ее фамилия.

 

Кельтский узор

На правой руке вокруг леприкона изображен кельтский узор. Такие рисунки очень популярны среди любителей татуировок, так как подходят любому полу и возрасту. Целью изображения было скрыть предыдущую тату и дополнить изображение мифического существа. Сделан узор в зеленом цвете, символизируя Ирландию.

Имя Линди Кинг

Под рисунком дракона Том Харди сделал тату «Lindy King» – это имя его агента, с которым они проработали много лет. Татуировка набита в качестве выполнения обещания: было условие, если она пробьет ему окно в Голливуд, то он набьет ее имя.

 

Скорпион

На фото Тома Харди видно тату со скорпионом на спине. У скорпиона существует множества значений, как положительных, так и отрицательных. Он символизирует преданность, справедливость, храбрость, страсть, смерть, двойственность, предательство, является покровителем умерших душ. Это лишь короткий список из множества его значений. Что именно связывает с животным Том, неизвестно. Изображение было одним из первых на теле звезды.

Маски

На грудной клетке Тома Харди изображены две маски с разным мимическим выражением, пользующиеся популярностью среди людей творческих профессий. Они сопровождаются словами «Smile Now Cry Later» (в переводе на русский «Смейся сейчас – плачь позже»).

Цифры

Над изображением масок на фото Тома Харди видно татуировку числа. Цифры повторяют номер военного жетона друга его папы из армии, который был тренером актера, Патрика Монро.

Звезда и портрет

Роман актера и Рэйчел Спид подарил ему сына Луи. Звезду и изображение девы Марии на плече левой руки Том посвятил в первую очередь своему ребенку, когда узнал о беременности возлюбленной. Также тату символизирует перерождение самого Тома.

Надписи, посвященные ребенку

Том Харди посвятил некоторые татуировки своему первенцу. На шее присутствует фраза на испанском языке «Padre Fiero» (в переводе на русский «Отцовская гордость»), а на правом плече «Figlio mio bellissimo» (в переводе на русский «Мой прекраснейший сын»).

Инициалы сына «LH» вытатуированы на левой руке рядом с изображением.

Портрет сына

В объятиях девы Марии Том Харди набил изображение Луи с датой его появления на свет «848» (Луи родился 8 апреля 2008 года).

Абстрактный рисунок

Начиная с левой руки, на спину уходит объемная тату, напоминающая угловые символы или надпись. Рисунок выглядит внушительно и агрессивно, его значение до конца неизвестно.

Патриотические татуировки

Британская звезда трепетно любит свою родину и Лондон. На его теле есть панорамный вид этого города и флаг Британии. Тату делал Брайан Глэтиотис, известный мастер среди звезд.

Перо

Над тату W на правом трицепсе изображение пера со словом «Scribe». Татуировку Том Харди посвятил хорошей подруге Келли Марселл, работающую сценаристом, и игре в постановке «The Long Red Road» в Чикаго пять лет назад.

Крест

Рядом с кельтским узором на фото Тома Харди видна татуировка небольшого крестика. Значение рисунка доподлинно неизвестно. Можно предположить, что это символ веры. Тату у Тома Харди появилась после съемок в киноленте «Воин».

Портрет Шарлотты

В 2009 году Том Харди познакомился с Шарлоттой Райли. Их роман длился несколько лет и закончился свадьбой в 2014. Чтобы отметить чувства к возлюбленной британец набил татуировку ее портрета на левой части торса. На изображении Шарлотта парит над городом с закрытыми глазами. Татуировка набита пять лет назад во время работы на съемках кинокартины «Значит, война».

Имя Шарлотты

Имя возлюбленной Том набил на шее также пять лет назад на съемках в Ванкувере.

Ворон

На грудной клетке Харди изображен черный ворон с более бледным изображением летучей мыши внутри него. Такой рисунок посвящен двум фильмам, которые принесли ему всеобщую любовь и популярность: «Безумный Макс» и «Темный рыцарь: возрождение легенды». Татуировка сделана три года назад.

Надпись «II O&R»

Внутри кельтского рисунка три года назад появилась небольшая надпись, расшифровывающаяся как «To Observe and Reflect» (в переводе на русский «Наблюдай и обдумывай»). Такого девиза придерживается актер, по его словам.

Собачья морда

На левой части спины два года назад актер сделал масштабную татуировку морды питбуля. Том любит собак, его пес Макс незадолго до этого умер. Точного значения пока неизвестно.

В 2013 году актер участвовал в фотосессии Грега Уильямса. На фото хорошо видны татуировки Тома Харди. Заметно, что на спине появилась не только морда собаки, дополнился портрет Шарлотты образом и надписью ангела.

В этом году звезда сделал еще несколько татуировок: изображение волчьей морды, ворона и сердца. Из его комментариев известно, что сердце символизирует открытую душу, ворон мудрость, ум, а волк преданность, дикость.

Том Харди не раз замечал, что рисунки на теле не просто увлечение, это карта его жизни со всеми событиями, впечатлениями. Каждая мелочь имеет для него большое значение и символизирует определенный этап.

Смотрите также:

БастаТатуировки на руках, плече и голени

5 1 голос

Рейтинг статьи

Мышцы спины

Опубликовано: 10 сентября 2014

Шрифт A A

Нет времени читать?

Спина, спина…

Согласитесь, что красивая спина с хорошим мышечным тонусом выглядит просто обалденно.

И неважно у кого – у мужчин или у женщин.

Когда мужчины занимаются силовым тренингом уже около 6-9 месяцев, “неожиданно” они обнаруживают, что любой пиджак, какой бы они не надели, сидит четко по фигуре и подчеркивает их мужественность.

А раньше, то один пиджак не подойдет, потому что маленький, то другой потому, что большой и т.д.

А женщины! В самых откровенных платьях теперь начинают выглядеть просто фантастически.

На что мужчина обратит внимание, когда женщина в откровенном платье?

Конечно, большинство скажут – на область декольте 🙂

Но потом его взор надолго задержится на красивой спинке. Ровная осанка, плавные изгибы, мышечный тонус – женщины, поверьте нам – мужчинам на слово, силовому тренингу мышц спины нужно уделять столько же внимания, сколько и мышцам ног.

Спина в нашем теле стоит на втором месте по проценту мышечного массива. На первом, как мы помним, ноги!

Ок, от дифирамбов переходим к делу!

Я рассказываю, а вы периодически посматривайте на рисунок и находите на нем упоминаемые мышцы (если под рукой у вас нет мускулистой спины… пока :))

Задний пучок дельтовидной мышцы – несмотря на то, что данные мышцы относятся к мышцам плечевого пояса, данный пучок участвует в упражнениях, которые мы выполняем для мышц верхней части спины.

Его задача – отводить верхнюю часть руки назад. Такое движение мы всегда совершаем, когда выполняем различные тяги.

Кстати, выполняя упражнение – обратную разводку гантелей в наклоне (которое можно делать даже лежа на стульях или с эспандером) – помимо тренировки заднего пучка дельтовидных мышц мы тренируем различные мышцы верхней части спины, в том числе и межлопаточную область, тонус которой имеет важное значение для нашей осанки.

Большая круглая мышца – берет начало от внешнего края лопатки и, подобно широчайшей мышце спины, крепится к гребню малого бугорка плечевой кости.

Вместе с широчайшей мышцей спины она участвует в приведении верхней части руки к корпусу.

“А ну-ка, покажи “крылья”, – говорили мы друг другу в подростковом возрасте и упирая кулаки в бока, раздвигали свои спины, как кобры! Ну может не все так говорили, но те кто занимались с отягощениями – все 🙂

Широчайшая мышца спины – берет начало от нижней половины позвоночника и крепится к гребню малого бугорка плечевой кости. Основная задача данной мышцы – приведение руки к корпусу.

Пример – такое движение вы делаете, когда что-то снимаете с верхней полки. Поэтому любые упражнения, которые повторяют это движение, отлично прорабатывают мышцы спины. Речь идет, конечно же, о наших любимых подтягиваниях на турнике.

Трапециевидная мышца – это длинная треугольная мышца, расположенная в верхней части спины. В зависимости от расположения мышечных волокон она может выполнять несколько задач.

• Верхняя часть трапециевидной мышцы (верхний пучок) – поднимает лопатки, помогая пожимать плечами. Мышечные волокна этой области лучше всего прорабатываются подъемами рук в стороны и шрагами (подъемами плеч)
• Средняя часть трапециевидной мышцы (средний пучок) – мышечные волокна этого пучка располагаются перпендикулярно позвоночнику, а он сам отвечает за сведение лопаток. Данный пучок мышц прорабатывается различными тягами в наклоне
• Нижняя часть трапециевидной мышцы (нижний пучок) – мышечные волокна этого пучка направлены к лопаткам, а сам он опускает лопатки вниз. Этот пучок, как и предыдущий, прорабатывается различными вариантами тяги в наклоне.

А сейчас хочу на минуту отвлечься для разговора с мужчинами, поэтому, милые дамы, позвольте нам немного потолковать о мальчиковом 🙂

Мужики, буду откровенен, смотрел я как-то фильм фильм “Воин”.

Сам фильм классный, но я немного о другом. Итак, я увидел в этом фильме актера, имя которого – Том Харди – мне ни о чем не говорило.

Первые 20 минут фильма было непонятно, что это за фрукт, но первый же бой показал, что дальше будет интереснее. И вот, когда он вышел на ринг, что бросилось в глаза?

Трапециевидные мышцы!!!

Мощные и впечатляющие!

Причем я погуглил, раньше он выглядел вообще, как ботаник!

Так что, мужики, “качаемся” и по возможности занимаемся единоборствами! Как заниматься силовым тренингом грамотно, без перенапряга, на тренинге разбираем подробно, а про единоборства запомните – никогда не поздно начать!!!

Каким Том Харди был:

И каким он стал. Обратите внимание на нижнее фото слева из фильма “Воин” и его трапеции.

И закончим на ромбовидных мышцах – большая и малая ромбовидные мышцы расположены под трапециевидной. Они начинаются от верхней половины позвоночника и крепятся к лопаткам. Вместе с трапециевидной мышцей они участвуют в сведении лопаток.

Кстати, в  фильме Джеки Чана “Доспехи Бога 3” у него дома стояла прикольная конструкция, на которой он делал австралийские подтягивания и другие упражнения.

Правда, Джеки там на петлях ТRХ отжимался, но вообще тенденция распространения в кино подобных вещей очень радует!

И в заключении упомяну про четыре важных момента, которые касаются проработки мышц спины:

1. Упражнения для мышц спины отлично прорабатывают наши бицепсы, которые следует тренировать в первую очередь подтягиваниями на турнике хватом снизу
2. Всегда тренируя мышцы спины, держите пресс слегка напряженным и немного втянутым, для стабилизации. Честно говоря, вообще в большинстве упражнений с ним нужно поступать также
3. Мышцы верхней и средней части спины – это фундамент стабилизации плечевых суставов. Сильные плечи в свою очередь помогут вам поднимать больший вес, что позволит более эффективно прорабатывать не только спину, но и грудь и руки
4. Также возникает вопрос здоровья позвоночника и суставов, который связан со спиной, но его стоит разбирать в отдельном курсе ввиду обширности и важности темы!

В следующем посте поговорим про упражнения для мышц спины.

С уважением, Руслан Дудник!

Трапеция как у Тома Харди — Одни Шраги Не Помогут

Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/sNnhjJt6Wdk
Автор — Джефф Кавальер
————————————————————————————-
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — donationalerts.com/r/sciapp
————————————————————————————-
Как накачать Трапецию как у Тома Харди?
Сегодня мы разберем как нужно тренировать верх, а точнее средину спины — трапецию. Трапеции дают толщину спины, так что это очень важно рассмотреть то, что вы включаете в тренировку тренировку трапеции.
Если хочешь внушительную трапецию — обычные шраги не твой вариант.

Тренер — Джефф Кавальер

Поддержите проект подпиской, до встречи в следующем видео через день!

Рекомендуем видео:
——————————————————————————————
5 Грехов Тренировки Спины
youtu.be/eSoRJManf9w
——————————————————————————————
7 Грехов Тренировки Трицепса
youtu.be/wzc6RXSw2aU
——————————————————————————————
Где Вы Теряете Силу
youtu.be/qeP-kIkcnto
——————————————————————————————
Эксцентричная Фишка. Накачай Дельты Быстрее
youtu.be/UShb02lFKvk
——————————————————————————————
Тренировка Средней Дельты Со Своим Весом
youtu.be/on4_kweh8GA
——————————————————————————————
3 Способа Ускорить Рост Мышц
youtu.be/4w-3vip2144
——————————————————————————————
Самое Недооцененное Упражнение на Спину
youtu.be/K0oumthYj_o
——————————————————————————————
Как Растяжка Вредит Твоей Тренировке
youtu.be/VWxa2Lc7ygw
——————————————————————————————

#sciapp#науказаспортом#атлетизм

Первый взгляд: Том Харди в спин-оффе «Человек-паук» Venom | Англофения

Долгожданный фильм Sony о супергероях Venom наконец-то начал сниматься, судя по фотографии, опубликованной вчера вечером (23 октября).

Названный «День 1», он показывает расслабленного, посмеивающегося Тома Харди на съемочной площадке, с чем-то похожим на Zombieland , режиссер Рубен Флейшер на заднем плане.

День 1. #Venom pic.twitter.com/ftkf9pEWn3

— Venom Movie (@VenomMovie) 24 октября 2017 г.

Звезда Taboo и Dunkirk играет антигероя Венома, а.к.а. Эдди Брок, первая жертва так называемого паразита «Веном» и бывший противник некоего Питера Паркера. На самом деле, это не первый раз, когда персонаж появляется на большом экране. Первоначально роль

Тофер Грейс в сериале Spider-Man 3 2007 года — не путать с Spider-Man 1 и 2 , перезагрузкой 2012 года с Эндрю Гарфилдом как паукообразным, или недавний выход Spider-Man с Tom Holland в главной роли.

Понял? Уф.

Том (то есть Харди) присоединится к ансамблю Venom с Риз Ахмед ( Rogue One , The Night Of ), Michelle Williams ( Manchester by the Sea ), Jenny Slate ( Zootropolis ), Reid Scott ( Veep ) и Scott Haze ( Midnight Special ), но какие роли они возьмут на себя, пока не известно.

Итак, подведем итоги: кроме главной роли, мы не знаем, кто или что будет играть.Мы также не знаем, о чем фильм. Но послушайте, в нем есть Том Харди, и для нас этого достаточно.

Venom должен быть открыт в кинотеатрах 5 октября 2018 года.

Ждете ли вы увидеть Тома в другом фильме о супергероях?

Подробнее

Том Харди сыграет Венома в спин-оффе фильма «Человек-паук

»

«Веном» распространяется.В пятницу Sony Pictures подтвердила, что Том Харди (Бэйн в «Темном рыцаре: восстание», «Табу») сыграет Эдди Брока / Венома в фильме 2018 года о любимом фанатами суперзлодеях с ужасными зубами.

Том Харди — Эдди Брок в # Веном, предстоящем фильме от Sony Marvel Universe, который выйдет 5 октября 2018 года — производство начнется этой осенью. pic.twitter.com/OZQqDEvoum

— Sony Pictures (@SonyPictures) 19 мая 2017 г.

Поклонники в Twitter, похоже, были в восторге от кастинга.

@SonyPictures Том Харди в роли Венома с рейтингом R? pic.twitter.com/tlBx1xMUV8

— Hasdi Bravo 📎 (@HasdiBravo) 19 мая 2017 г.

@SonyPictures Все на борт рекламного поезда! # Venompic.twitter.com / aaLknSHNLK

— Лукас Джек Джаро (@__SubZero__) 19 мая 2017 г.

@SonyPictures Я в шоке … Том Харди — потрясающий актер pic.twitter.com/gMfVZpSMjY

— BGM_FinalKnight ( @ bertm1975) 19 мая 2017 г.

Другие были разочарованы — не кастингом Харди, а потому, что «Веном» Sony не является совместным продуктом с Marvel Studios и Томом Холландом, который играет главную роль в грядущем «Человеке-пауке: Возвращение домой», «не появится в нем.

@SonyPictures Жаль, что он не подключен к MCU, поэтому он, вероятно, выйдет из строя.

— Тони (@ T0nyo8) 19 мая 2017 г.

@SonyPictures Просто остановись. Фильмы о вселенной Человека-паука без Человека-паука или присутствия в MCU — это просто ПЛОХАЯ ПЛОХАЯ идея.

— Доктор Омега (@Doctor_Omega) 20 мая 2017 г.

Тем не менее, некоторые были просто счастливы, что Тофер Грейс не вернется в роли, которую он сыграл в «Человеке-пауке 3» 2007 года.

@SonyPictures Одно из величайших обновлений всех времен.# Venom # TomHardypic.twitter.com / MxMaaoGseb

— Sous (@davesousa) 19 мая 2017 г.

Отметьте свои календари на 5 октября 2018 г., чтобы увидеть, как инопланетный симбиот Харди захватит театры.

Здесь находится первый трейлер спин-оффа Тома Харди «Человек-паук» Venom.

Вышел первый трейлер спин-оффа Sony «Человек-паук», «Venom».

Том Харди берет на себя ведущую роль, играя Эдди Брока, фотографа-фрилансера, который заражается инопланетной формой жизни и превращается в наполовину человека, наполовину инопланетянина-злодея, который видит в Человеке-пауке своего заклятого врага.

В трейлере Харди в роли Брока, просыпающегося от МРТ-сканера, и его можно услышать за кадром.

«У каждого есть свое дело», — говорит он.

«Может быть, это расставание, смерть, несчастный случай — что бы это ни было, раньше ты был одним. Но теперь вы другое дело.

«У всех нас есть свои проблемы, свои проблемы, свои собственные… демоны».

В трейлере вообще нет Венома, поэтому фанатам придется подождать и посмотреть, как Sony взглянет на персонажа.

В мае прошлого года было объявлено, что Харди сыграет главную роль в «Веноме», который станет частью новой кинематографической вселенной «Человек-паук», на которую кратко намекали в «Капитан Америка: Гражданская война», которая представила нынешнюю «Паук». -Человек-актер Том Холланд на роль.

Выступая тогда, режиссер фильма Рубен Флейшер сказал: «Я могу пообещать вам крутой экшен, мрачный юмор Венома, а также могу обещать вам совершенно потрясающую игру Тома Харди.”

Ранее в этом месяце фанаты впервые увидели Харди в роли Брока, когда была опубликована фотография актера в образе на съемочной площадке.

«Веном» появится в британских кинотеатрах 5 октября.

На этот раз в прошлом году Харди назвал роли героев боевиков в фильмах «скучными», назвав их «гомогенизированным видом из восьми кубиков, загорелых, ровных зубов, физически сформированных, героев боевиков в главной роли».

Между тем, на прошлой неделе стало известно, что Том Харди, наконец, получил свою татуировку Леонардо Ди Каприо , через два года после проигрыша пари со своим партнером по фильму «Выживший», что Ди Каприо не выиграет приз за лучшую мужскую роль на Оскаре. роль в отмеченной наградами эпопее Алехандро Гонсалеса Иньярриту.

Харди также недавно загрузил отрывок, в котором он повторяет культовые строки своего персонажа Бэйнса из «Темного рыцаря» своей собаке, а также рэп-микстейп, который он сделал в 1999 году.

Venom 2: ОГРОМНЫЕ новости для продолжения спин-оффа Тома Харди о Человеке-пауке

В прошлом году Sony рискнула и предоставила злодею-Человеку-пауку его собственный спин-офф. Веном был распят критиками, но звездность Тома Харди взяла верх над кассовыми сборами: фильм стоимостью 100 миллионов долларов собрал во всем мире более 850 миллионов долларов. Неудивительно, что Venom 2 сейчас находится в разработке, а кинематографический релиз назначен на октябрь 2020 года.И теперь Sony нашла режиссера Голлума из «Властелина колец» Энди Серкиса.

Серкис поделился фотографией себя в Instagram с комиксом Venom.

55-летний мужчина написал: «Это действительно происходит.

«Я чувствую это, Симбиот нашел во мне хозяина, и я готов к поездке… Не могу дождаться! Ты готов @tomhardy? # яд # яд2 # чудо.

Веном 2 станет третьим фильмом Серкиса в качестве режиссера после «Дыши и Маугли: Легенда джунглей».

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Энди Серкисом (@andyserkis) на 5 августа 2019 года в 14:22 PDT

Сюжет Venom 2 был дразнил во время сцены финальных титров, когда Эдди Харди Брок взял интервью у серийного убийцы в тюрьме Сан-Квентин.

Убийцей оказывается Клетус Кэсэди, которого изображает Вуди Харрельсон в смирительной куртке и большом рыжем парике.

Он говорит Эдди, что когда он выйдет из тюрьмы, «будет бойня».

Поклонники комиксов будут знать Клетуса Кэсэди, как серийного убийцу с таким симбиотом, как Эдди с Веномом и Карлтон с Бунтом.

Карнаж — суперзлодей из комикса Marvel и заклятый враг Венома, а также известный противник Человека-паука.

Поскольку Харрельсон сыграл только эпизодическую роль, нет никаких сомнений в том, что он подписан на продолжение «Венома» с Харди.Возможно, фильм будет называться Venom vs Carnage.

Между тем, в этом году Харрельсон играет главную роль в «Зомбиленде: Двойное нажатие», которым руководит режиссер первого фильма «Веном» Рубен Флейшер.

Venom 2 выйдет 2 октября 2020 года.

Источник: Читать статью полностью

Острые козырьки: Будет ли у Алфи Соломонса свой собственный сериал приквелов? Писатель намекнул | ТВ и Радио | Шоу-бизнес и ТВ

Поклонники «Острых козырьков» были в восторге, когда Альфи Соломонс (которого играет Том Харди) триумфально вернулся в пятом сезоне популярного гангстерского сериала.Теперь Стивен Найт выпустил совершенно новую историю, в которой основное внимание уделяется своему прошлому, рассказывая о том, как персонаж жил на войне, а также немного о его родителях. В результате многие фанаты задавались вопросом, может ли это стать кормом для потенциального приквела к гангстеру Тома Харди — вот что Найт рассказал о такой возможности.

Будет ли у Альфи Соломона свой собственный сериал приквелов?

Стивен Найт опубликовал новую аудио-историю на сайте peakyblinders.tv, в которой основное внимание уделяется предыстории камденского гангстера Альфи Соломонса.

Это короткое девятиминутное стихотворение, озаглавленное «Евангелие от Алфи Соломона. Часть первая», повествует Том Харди.

История рассказывает о том, как преступный лидер стал печально известным гангстером в Лондоне, с особым вниманием к его семейному прошлому.

Это включает в себя раскрытие того, что у него отсутствующий отец, которого он знает только через шляпу, которую он унаследовал от него.

ПОДРОБНЕЕ: Острые козырьки: Почему Джордан Болджер покинул Острые козырьки?

Этот короткий клип также немного рассказывает о его детстве, когда над ним издевались за то, что он еврей.

Наряду с этим, история больше фокусируется на роли Алфи в Первой мировой войне, упоминая, как он однажды убил 36 человек в бою.

После этого он основывает свою хлебную фабрику, которая, как известно поклонникам сериала, является прикрытием для его преступного предприятия в Лондоне.

Баллада Найта посвящена исследованию нравственности персонажа и тому, действительно ли он плохой человек.

ПОДРОБНЕЕ: Острые козырьки: Как Альфи Соломонс стал гангстером?

Короткий рассказ также полон информации о прошлом персонажа, что заставило некоторых задуматься, можно ли его использовать для потенциального приквела или спин-оффа, основанного на нем.

Зрители мельком видели Алфи во время его появления в исторической эпопее BBC, но всякий раз, когда он появляется, он обычно пользуется успехом среди фанатов.

Так было в пятом сезоне, когда выяснилось, что Алфи все еще жив, пережив выстрел Томми (Киллиан Мерфи).

Хотя, акцент не на его персонаже — это сознательный выбор Найта, который ранее говорил о том, что «Острые козырьки» — это сериал, сфокусированный на семье Шелби.

ПОДРОБНЕЕ: Острые козырьки: Почему Грейс Шелби покинула сериал?

Он сказал Express.co.uk и другим СМИ в начале пятого сезона: «Я просто хочу, чтобы это была семья между войнами.

«Он начинается в конце первого и заканчивается в начале второго, потому что это не проторенный путь».

Однако, несмотря на то, что он планирует покинуть сериал в конце седьмого сезона, создатель не сказал о возможности получения дополнительных доходов.

Он добавил: «Я думаю, что это подразделение, которое закончится, когда оно закончится.

«Но я не против того, чтобы раздобыть разные вещи и пройти через Вторую мировую войну. Нет причин, почему бы и нет.

ПОДРОБНЕЕ: Острые козырьки, сезон 5, объяснение концовки: Что произошло в конце?

Он также сказал, что не будет против изучения историй, выходящих за рамки семьи Шелби.

Когда его спросили, видит ли он потенциал истории про Альфи, он добавил: «Не знаю. Есть множество возможностей.

«Есть большой интерес в сохранении этого мира, и я рад, что он будет продолжать».

Сможет ли Том Харди вернуться снова, если это произойдет, не разглашается, но, учитывая, что он все еще участвует в сериале, фанаты надеются увидеть его больше в шестом сезоне.

Тем временем будущее шоу изучается с помощью новой балетной адаптации, и постоянно ведутся разговоры о потенциальном фильме.

Говоря об этом ранее в октябре, Найт сказал Entertainment Weekly: «Я ничего не исключаю, и фильм, безусловно, весьма вероятен.”

Сезон 5« Острых козырьков »в настоящее время доступен для потоковой передачи на BBC iPlayer.

Трейлер №2 к спин-оффу «Человек-паук» ВЕНОМ с ТОМ ХАРДИ в главной роли. ОБНОВЛЕНИЕ: официальный рейтинг

ОБНОВЛЕНИЕ

: Официальный рейтинг находится на уровне, и, к сожалению, «Venom» имеет рейтинг PG-13, а не R, как все надеялись. Давайте скрестим пальцы, что «безрейтинговая» версия станет популярной на Blu-Ray / DVD.

ИСТОЧНИК: Comicbook.com

ОБНОВЛЕНИЕ

: посмотрите трейлер №2 ниже!

ОБНОВЛЕНИЕ

: официальный плакат вместе с официальным трейлером!

ОБНОВЛЕНИЕ

: похоже, ваш дружелюбный сосед, «Человек-паук», все-таки может появиться в VENOM!

По словам Джона Шнеппа из COLLIDER TOM HOLLAND (Человек-паук: Возвращение домой), появится как «Питер Паркер» или «Человек-паук»:

«Человек-паук будет в Веноме.Последние пару месяцев мы слышали, как Sony хранит все это отдельно, и что Человек-паук находится в кинематографической вселенной Marvel, но все остальные персонажи во вселенной Человека-паука отделены друг от друга. Все, что я говорю, это то, что Человек-паук — и я говорю о Человеке-пауке Тома Холланда — будет в Веноме ».

Отнеситесь к этому с недоверием, пока мы не получим дальнейшее подтверждение.

ОБНОВЛЕНИЕ

: здесь появилось первое официальное изображение ТОМА ХАРДИ в роли Эдди Брока!

Режиссер РУБЕН ФЛАЙШЕР намекнул на сюжет фильма, заявив: «Мы хотим быть максимально правдивыми по отношению к комиксам в нашем фильме, но наша история в первую очередь основана на книгах« Смертельный защитник »и« Планета симбиотов ».”

Для тех, кто не знаком с комиксом, Venom: Lethal Protector — это ограниченная серия , выпущенная в 1993 году писателем Дэвидом Мишлини и художником Марком Бэгли. Эдди переезжает из Нью-Йорка в Сан-Франциско, где он заново изобрел антигероя, а не злодея Человека-паука ». А «Планета симбиотов» — это «история 1995 года, в которой Эдди Брок борется с армией вторгшихся симбиотов — симбиот представляет собой живую инопланетную субстанцию, которая захватывает тело Эдди и превращает его в злобного ползущего по стенам» .

Следите за обновлениями, чтобы узнать подробности!

ИСТОЧНИК: EW

ОБНОВЛЕНИЕ

: Производство VENOM официально началось!

ТОМ ХАРДИ (Воин, Безумный Макс: Дорога ярости) переключается с DC на MARVEL. Харди сыграл Бэйна в фильме 2012 года «Темный рыцарь: восстание», а теперь SONY PICTURES уговорила актера сыграть Эдди Брока, также известного как ВЕНОМ!

Любимый фанатами злодей «Человек-паук» получает собственный сольный фильм с режиссером РУБЕНОМ ФЛАЙШЕРОМ (Zombieland) у руля.В фильме будут сниматься Мишель Уильямс («Манчестер у моря») и РИЗ АХМЕД (Джейсон Борн), который, по слухам, играет «Карнаж». Для тех, кто не знаком с персонажем, Веном — это инопланетный симбиот , которому для выживания нужен человеческий хозяин. Взамен инопланетянин наделяет свою жертву невероятными способностями ».

Персонаж ранее изображал Тофер Грейс в фильме Сэма Рэйми «Человек-паук 3».

Пока неизвестно, появится ли в фильме «Человек-паук» Тома Холланда.Подробности сюжета пока не разглашаются.

«Веном» выйдет в прокат 5 октября 2018 года.

ИСТОЧНИК: Hollywood Reporter

Создатель Peaky Blinders намекает на спин-офф шоу — подробности

31 января 2020 года — 15:47 GMT Аиша Нозари Создатель Peaky Blinders Стивен Найт рассказал о возможности создания спин-оффа

Острые козырьки Создатель Стивен Найт намекнул, что вскоре может появиться дополнительный доход.Нашумевший спектакль, который длился пять серий и шестой уже готовится, завершится в начале Второй мировой войны. Но в разговоре с Radio Times Стивен сказал, что «другие части истории» могут продолжиться после Второй мировой войны.

Он объяснил: «Я знаю, чем это закончится, это конкретное воплощение семейной истории, я знаю, что оно закончится в начале Второй мировой войны. Но после этого я думаю, что импульс таков, что, возможно, мы продолжим с другими частями истории.«

Шестой сезон« Острых козырьков »официально на подходе

Вторая мировая война началась в 1939 году, а пятый сезон начался в 1929 году во время крушения на Уолл-стрит. Придерживаясь этого срока, шоу продлится как минимум еще один Сезон с актером Киллианом Мерфи впереди.

БОЛЬШЕ: Primark выпускает модную коллекцию Peaky Blinders — и ребята могут даже получить макияж Томми Шелби в магазине

Актер Киллиан и режиссер Энтони Бирн

БОЛЬШЕ: Когда будет шестой сезон «Острых козырьков»?

Также в январе режиссер «Острые козырьки » Энтони Бирн оставил фанатов взволнованными после того, как он дразнил название первого эпизода шестого сезона в Instagram, показывая, что он будет озаглавлен. «Черный день».В социальных сетях Энтони поделился фотографией передней части нового производственного сценария, названного первым эпизодом шестого сезона.