Как накачать трапецию на турнике
Если вы хотите стать обладателем выразительной мускулатуры, то в первую очередь вам нужно научиться подтягиваться. В этой статье мы расскажем вам о том, как выполнять упражнения, направленные на формирование трапеции.
Данная группа мышц расположена в верхней части спины и задней области шеи. Ее сила и мощь имеют огромное значение для людей, занимающихся силовыми и тяговыми видами спорта.
Эти мышцы имеют форму треугольника, основание которого расположено у позвоночника. Два треугольника, расположенные по обе стороны позвоночного столба, вместе образовывают трапецию. Именно поэтому данные мышцы имеют такое название.
Что касается функций, то они активно поднимают и опускают лопатки – то есть задействуются в силовых упражнениях и обычных повседневных движениях. Например, когда вы поднимаете руки за голову.
Хотите, чтобы ваше тело отличалось широким мускулистым торсом? Тогда активно используйте турник. Во время подтягиваний интенсивно прорабатывается именно верхняя часть туловища – и мускулатура становится выразительной и рельефной. Ниже мы назовем наиболее эффективные упражнения, развивающие данные мышцы.
Итак, как накачать трапецию на турнике широким хватом:
- Почему именно широким? Потому что чем шире хват, тем интенсивнее прорабатываются мышцы спины
- Исходная позиция: зафиксируйте кисти на перекладине на как можно более широком расстоянии друг от друга
- Повисните на перекладине, оторвав ноги от пола и слегка согнув их в коленях
- Затем медленно выполняйте подъем корпуса до тех пор, пока не коснетесь турника верхней частью груди. Во время подтягивания на турнике вверх старайтесь как можно сильнее свести между собой лопатки
- Медленно опуститесь вниз и, став ногами на пол, после чего отпустите перекладину
А вот несколько общих рекомендаций для тех, кто раньше никогда не выполнял подтягивания на турнике.
Ни в коем случае нельзя слишком резко опускаться вниз. Не отпускайте рук с перекладины до тех пор, пока ваши ноги не соприкоснутся с полом. В противном случае вы рискуете получить в результате подтягивания серьезную травму – например, смещение шейных позвонков (особенно если вы страдаете от остеохондроза).
Еще одно важное правило: выполнять подъем корпуса нужно за счет силы мышц, а не за счет инерции. Поэтому, взявшись за турник, не раскачивайтесь, а зафиксируйтесь в висе.
Достаточно распространенная ошибка подтягивания – это слишком низкая «верхняя точка» (условно говоря, закидывание подбородка за перекладину). Поднимая корпус вверх, старайтесь коснуться перекладины верхним отделом грудной клетки. Только в этом случае упражнение будет эффективным.
Также обязательно следите за дыханием. Во время мышечного усилия совершайте выдох, на расслаблении – вдох.
Если вы только начали тренироваться, то нагрузку должны повышать постепенно.
Еще одно эффективное упражнение, рассчитанное на тренировку предплечий и трапециевидные мышечные группы – это подъем корпуса с заведением перекладины за голову. Обратите внимание, что в верхней точке подъема ваши локти должны быть расположены перпендикулярно полу. Поэтому постарайтесь не опускать их, чтобы не уменьшить эффективность тренировки.
Также на турнике можно накачать и другие мышечные группы, а именно:
- Грудные
- Пресс
- Широчайшие спинные
- Бицепс
- Трицепс
- Расположенные в области предплечья
Одним словом, простая перекладина – это просто идеальный снаряд для домашнего и профессионального использования. Вы сможете установить его в своей квартире даже при отсутствии свободного места. Достаточно выбрать наиболее удобный способ крепления (настенный, распорный междверный и т.п.).
Все виды надежных металлических турников отечественного производства представлены в нашем интернет-магазине. Цены доступные, доставка оперативная.
На каждый товар предоставляется гарантия.
Чем быстрее вы приобретете этот недорогой, но эффективный тренажер, тем быстрее сможете приступить к моделированию своего тела.
Как накачать трапецию? HVAT.RU
Трапеции – главный «баг» в матрице современного бодибилдинга. Почти все любители, а также некоторые профессионалы недооценивают тренировку трапеций. Качать трапецию нужно:- Потому что это большая мышечная группа. По площади сравнима с мышцами живота. Меньше ног, спины и груди, но больше рук, дельт и икроножных мышц;
- Для создания пропорциональной фигуры. Трапеция внешне соединяет задние дельты с мышцами спины. Накаченные трапеции видно не спереди, а сзади. Фигура бодибилдеров, которые не качают трапеции, кажется «корявой». Часть мышц спины остается неразвитой, теряется пропорциональность;
- Чтобы сохранить и улучшить здоровье спины. Если спортсмен работает над задними дельтами и широчайшими в достаточной степени, этой участи еще можно миновать. Но если передняя дельта развита лучше задней (как у 80% любителей), отказ от проработки трапеций становится ключевым звеном в развороте плеч вперед и ухудшения осанки. Передняя дельта и грудные развиты лучше задней дельты и трапеций, вследствие чего развивает сколиоз, начинаются боли в грудном отделе позвоночника. Это плата за непропорциональное развитие фигуры.
Как накачать трапецию правильно?
Тренировка трапециевидной мышцы основана на следующих правилах:- Трапеции качаются в составе базовых упражнений. Таких как тяга штанги в наклоне или подтягивания;
- Тренировка трапеций является частью тренировки всего тела. Спортсмен может сделать акцент на развитие мышц спины в том случае, если его беспокоит осанка, а сколиоз превращает его в «горбатую бабульку», на которую жалко смотреть. В остальных случаях – равномерное развитие всех мускулов тела.
- Трапеции качаем отдельно, с помощью лучшего упражнения для трапеции – шрагов.
Как накачать трапеции быстро? Принцип прогрессии нагрузок
Принцип прогрессии нагрузок отличает бодибилдинг от физкультуры. Спортсмен, который не соблюдает принцип прогрессии нагрузок, или делает это очень редко, занимается физкультурой. 80% посетителей спортзала уверены, что являются бодибилдерами. Но они – физкультурники, которые никогда не ответят на вопрос «Как накачать трапеции?» или другие мускулы. Принцип прогрессии нагрузок на примере шрагов с гантелями выглядит так: Тренировка трапеций №1| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с гантелями | 2 по 20 | 3 | 1 |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с гантелями | 2 по 20 | 4 | 20 | 1 |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с гантелями | 2 по 20 | 5 | 20 | 1 |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с гантелями | 2 по 22 | 4 | 20 | 1 |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с гантелями | 2 по 22 | 5 | 20 | 1 |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с гантелями | 2 по 22 | 6 | 20 | 1 |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с гантелями | 2 по 24 | 6 | 20 | 1 |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с гантелями | 2 по 26 | 4 | 20 | 1 |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с гантелями | 2 по 26 | 5 | 20 | 1 |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с гантелями | 2 по 28 | 5 | 20 | 1 |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с гантелями | 2 по 30 | 3 | 20 | 1 |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с гантелями | 2 по 34 | 3 | 20 | 1 |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с гантелями | 2 по 42 | 3 | 20 | 1 |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с гантелями | 2 по 55 | 5 | 20 | 1 |
| Упражнение | Вес в килограммах | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с гантелями | 2 по 60 | 17 | 20 | 1 |
Как часто качать трапецию? Словить суперкомпенсацию
Чтобы понять, как накачать трапеции, необходимо разделить тренировочный процесс на 4 этапа:- Травматизация. Мышечные волокна повреждаются, что создает возможность для будущего набора мышечной массы. Травматизация = тренировка. На тренировке мышцы не растут, поэтому в частой прокачке трапеций смысла нет.
- Восстановление мышц, гормональной и нервной систем. Начинается сразу после завершения тренировки и длится от 24 часов до 5-6 дней, в зависимости от тяжести нагрузки, стажа, объема мышечной группы и физической формы спортсмена. Трапеции восстанавливаются быстрее ног, спины и грудных, но медленнее плечевого пояса и примерно одинаково с мышцами живота.
- Суперкомпенсация. Оптимальная фаза для тренировки. Только в этой фазе можно регулярно соблюдать принцип прогрессии нагрузок без существенного выхода за пределы зоны комфорта. С оздоровлением, а не износом всех систем организма.
- Утеря суперкомпенсации. Происходит в том случае, если спортсмен не потренировался в фазе суперкомпенсации. Приобретенные граммы мышечной массы теряются, мышечная масса возвращается к предтренировочному уровню.
- Перетренированность. Страдают слишком усердные спортсмены, которые ходят по замкнутому кругу «тренировка-восстановление», и не могут поймать суперкомпенсацию. При перетренированность не только невозможно ответить на вопрос «Как накачать трапецию?», но и велик риск заболеть, ухудшить состояние гормональной, лимфатической и нервной систем.
- Недотренированность. Следствие того, что бодибилдер постоянно упускает суперкомпенсацию Он проходит все фазы и «на выходе» остается с тем же, с чем и «на входе».
Лучшие упражнения для накачки трапеций
Упражнение для трапеций №1. Шраги
Лучшее упражнение, которое целенаправленно прокачивает трапециевидные мышцы. Шраги – основа тренинга трапеций. Без выполнения шрагов трапеции часто остаются недоразвитыми, что делает пожимания плечами единственным обязательным упражнением. Шраги выполняем в высоком количестве повторений с существенным весом. Разновидности: шраги с гантелями, шраги со штангой, шраги в машине Смита, шраги с резиновыми петлями.Упражнение для трапеций №2. Тяга в наклоне
Упражнение для спины, бицепсов и задних дельт, которое включает в работу трапеции. Тяга в наклоне ценна тем, что развивает всю группу мышц, в которую входят трапеции. Разновидности: тяга штанги в наклоне, тяга гантелей в наклоне, тяга петель или эспандера в наклоне.Упражнение для трапеций №3. Прогулка фермера
Комплексное упражнение, которое включает в работу все мышечные группы, но особенно прокачивает трапеции и предплечья. Лучшее упражнение для новичков, которые желают набрать мышечную массу. Проработка всех мышечных групп способствует выработке тестостерона, что ускоряет рост трапеций. Разновидности: прогулка фермера с гантелями (самый популярный вариант в спортзале), прогулка фермера с цементными чемоданами, прогулка фермера со штангами с рукоятью.Упражнение для трапеций №4. Подтягивания
Лучшее упражнение для комплексного развития спины. Включает в работу трапеции. Для повышения эффективности подтягиваний в деле накачки трапеций комбинируем подтягивания к груди с подтягиваниями за голову.Упражнение для трапеций №5. Жим штанги стоя
Лучшее упражнение для развития дельтовидных мышц. Выполняем упражнение медленно, без рывков. Такая техника не только включает в работу трапеции, но и совмещает их развитие с прокачкой плечевого пояса. По итогу выполнения этих упражнений вы получите:- Мощные трапеции. Соблюдение принципа прогрессии нагрузок и суперкомпенсации позволит в полной мере ответить на вопрос «Как накачать трапеции?».
- Пропорциональную, привлекательную, здоровую фигуру. Без «выпадений» неразвитых мускулов.
Как накачать трапецию в домашних условиях?
Резиновые петли – ключ к накачке трапеций в домашних условиях. С ними можно выполнять все упражнения для трапеций, кроме прогулки фермера, а также не тратить много денег и жизненного пространства. Приобретаем набор резиновых петель и выполняем шраги с ними. Оцените свои физические возможности адекватно. Трапеции – мышцы, которые нуждаются в тренировке с существенным весом. Для накачки всего тела стоит приобрести весь комплект петель,но если вы намерены выполнять только шраги, то без «резинок» с небольшим сопротивлением можно обойтись. Так будет выглядеть ваша программа для накачки трапеций в домашних условиях:| Упражнение | Цвет петли и сопротивление | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Тяга петель в наклоне | Красная (5-22) | 5 | 12 | 1,5 | 4 |
| Жим петель стоя | Оранжевая (2-15) | 5 | 10 | 1,5 | 4 |
| Шраги с петлями | Фиолетовая (12-36) | 5 | 20 | 1 | — |
| Упражнение | Цвет петли (сопротивление) | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с петлями | Фиолетовая (12-36) | 6 | 20 | 1 |
| Упражнение | Цвет петли (сопротивление) | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с петлями | Фиолетовая (12-36) | 7 | 20 | 1 |
| Упражнение | Цвет петли (сопротивление) | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с петлями | Зеленая (17-54) | 4 | 20 | 1 |
| Упражнение | Цвет петли (сопротивление) | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с петлями | Зеленая (17-54) | 10 | 20 | 1 |
| Упражнение | Цвет петли (сопротивление) | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с петлями | Синяя (23-68) | 5 | 20 | 1 |
| Упражнение | Цвет петли (сопротивление) | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами |
| Шраги с петлями | Синяя (32-77) | 5 | 20 | 1 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к груди средним хватом | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 3 | 12 | 2 | 3 |
| Тяга верхнего блока за голову | 2 | 10 | 1 | 4 |
| Разгибание гантели из-за головы | 4 | 12 | 1 | 4 |
| Шраги с гантелями | 5 | 20 | 1 | 4 |
| Шраги из-за спины в машине Смита | 3 | 15 | 1 | 4 |
| Становая тяга | 3 | 12 | 2 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Горизонтальный жим штанги лежа | 3 | 8 | 2 | 4 |
| Жим гантелей лежа под углом 20-30 градусов | 5 | 12 | 2 | 4 |
| Разводки гантелей лежа | 3 | 12 | 1,5 | 4 |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 4 | 12 | 1 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 2 | 10 | 2 | 4 |
| Подъем прямых ног в висе | 4 | 12 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 5 | 1,5 минуты | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Приседания со штангой на плечах | 5 | 15 | 2 | 4 |
| Выпады со штангой на плечах | 3 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги на прямых ногах | 3 | 12 | 2 | 4 |
| Жим штанги стоя | 3 | 10 | 2 | 4 |
| Махи гантелями в наклоне | 5 | 15 | 1 | 4 |
| Прогулка фермера | 5 | 20-30 секунд | 2 | 4 |
| Шраги с резиновыми петлями | 3 | 20 | 1 | — |
- Тренировка трапеций разделена на 2 части. В работу трапециевидные мышцы включаются на всех тренировках, но максимальная нагрузка – в понедельник. В пятницу – облегченная тренировка трапеций.
- Прогрессируйте нагрузку так же, как мы показывали в принципе прогрессии нагрузок или тренировках дома. Не спешите! Прогрессируйте плавно, с попаданием в фазу суперкомпенсации.
- Не изобретайте ничего нового. Это замедлит прогресс или вообще остановит его. Данная методика – «удочка» в сравнении с «рыбой», которую предлагают нам почти везде.
Как накачать мощные трапеции: 8 советов от профи
Трапециевидные мышцы растут очень неохотно, и без грамотных изменений в тренировках часто не обойтись. Вот 8 отличных способов заставить трапеции расти!
Автор: Кристиан Кинг
Когда вы видите кого-нибудь с двумя валунами вместо плеч, первым делом на ум приходят мысли о грубой и неотесанной силе, неотъемлемой частью которой являются трапеции. Вряд ли вы найдете профессионального бодибилдера, рестлера, стронгмена или линейного защитника NFL без массивных выпирающих трапеций, опоясывающих шею, словно пара футбольных мячей.
Но будем говорить прямо, тренировки трапеций не дают мгновенной отдачи. Если вы похожи на большинство лифтеров, вы делаете немало подходов к шрагам, не получая в итоге тех мясистых трапециевидных мышц, к которым так стремитесь.
На каком-то этапе тренировочного процесса появляется соблазн сдаться, махнуть на трапеции рукой и сказать себе, что они настолько хороши, насколько им и положено быть. Но что если я скажу вам, что существуют способы сделать тренировку трапеций несоизмеримо более увлекательной и продуктивной? Что если я скажу, что ваши трапеции могут быть крупнее и лучше, чем сейчас — вне зависимости от того, как долго вы их до этого тренировали?
У большинства людей нет трапеций мечты, потому что они не тренируют их так, как следовало бы. Вместе с фитнес моделью и профессионалом IFBB Крейгом Капурсо, выступающим в категории Менс Физик, я дам 8 советов, которые гарантировано приведут к взрывному росту трапециевидных мышц.
1. Тренируйте трапеции первыми!
Если вы не сильно отличаетесь от большинства лифтеров, вы прорабатываете трапеции в конце тренировки спины, а она наверняка включает подтягивания, тягу верхнего блока широким хватом, тягу штанги, тягу гантелей, тяги в хаммере, Т-тягу, тягу на нижнем блоке, пуловер и становые тяги.
«К тому времени, когда вы доберетесь до трапеций, — говорит Капурсо, — вы уже перетяните тысячи килограмм веса и выполните около 15-25 рабочих подходов. И не говорите мне, что к этому моменту у вас по-прежнему есть физические и моральные силы, необходимые для того, чтобы уделить трапециям достаточно внимания и заставить их расти! Если вы строите тренировки именно так, у ваших несчастных трапеций никогда не было ни единого шанса».
Узнаете себя? Если да, пришло время отойти от лифтерских догм и поставить трапеции перед широчайшими. «Что за бред, — воскликните вы. — Никто так не делает!» Но если вы никогда не видели желаемого роста трапециевидных мышц, вам придется пойти на эти отчаянные и безумные меры. Тренируйте трапеции, пока вы свежи и полны сил, и вы удивитесь росту рабочих весов и усилению мышечного пампа.
2. Полная амплитуда для шраг
Каждый, кто пытается накачать трапециевидные мышцы, делает шраги с гантелями, штангой или в тренажере. Одна из типичных ошибок — запредельный вес, который сокращает и без того небольшую амплитуду движения. Часто приходится видеть, как люди используют штангу или тренажер Смита только для того, чтобы навесить на гриф как можно больше двадцаток.
«Порой видишь парней, которые навешивают на штангу 200, 250 или 300 килограмм, — говорит Капурсо. — В результате их движения больше напоминают мышечный спазм, а не легитимные шраги».
Сокращение амплитуды уменьшает стимуляцию ваших трапеций, а это та стимуляция, которая ведет к мышечной гипертрофии. Старайтесь работать в максимально возможном диапазоне, начинайте с полного растяжения трапеций в нижней точке, а затем сжимайте плечи и поднимайте их вверх до полного сокращения. Капурсо советует мысленно представлять сокращение так, словно вы пытаетесь прикоснуться трапециями к ушами.
Частичные повторения в приседаниях или в жиме платформы ногами не позволят вам полностью раскрыть потенциал мышц бедер. С трапециями та же история — только полная амплитуда способна заставить их расти и развиваться. Да, вы жертвуете рабочим весом, но мы же не на соревновании по шрагам. Цель — накачать трапециевидные мышцы.
3. Больше повторений!
В шрагах амплитуда очень невелика, следовательно, чтобы получить адекватные стимулы, надо сделать больше повторений, чем обычно. Как правило, стандартная схема 8-12 не дает трапециевидным мышцам достаточного времени под нагрузкой; нужно переходить к 12-15, или даже к 15-20 повторениям за подход.
«В своих тренировках трапеций я люблю использовать принцип наращивания интенсивности и объема, — делится опытом Капурсо. — Ставлю рабочий вес, с которым 15 повторений делаю на пределе, и продолжаю подход, пока могу выполнить еще хотя бы одно повторение. В концовке техника может немного страдать, но если вы подключаете правильные приемы читинга, вы перегружаете мышцы и поднимаете тренинг на следующий уровень. Возьмите 2 минуты на отдых, восстановите дыхание и возвращайтесь к снаряду, пока не закончите три подхода».
Стоит вам увеличить количество повторений, и вы тут же почувствуете в трапециях боль, которая сигнализирует о мышечном росте.
4. Забытое упражнение для трапеций
Шраги — шикарное упражнение для трапециевидных мышц, но не единственное. Тяга к подбородку — еще одно многосуставное движение, которое вводит в игру дельты с бицепсами и помогает довести трапеции до более глубокого истощения.
Когда вы делаете тягу к подбородку с хватом на ширине плеч или шире, вы направляете энергию в дельты. Но если вы поставите руки в положение узкого хвата (15-20 см), тяга к подбородку превратится в истребителя трапеций! Из исходного положения тяните штангу к середине груди, удерживая локти под углом вверх. Пампинг и жжение, которое почувствуете в трапециях, заставят вас пожалеть о том, что вы не делали это упражнение с первого дня тренировок.
«Чтобы поднять эффективность тяги к подбородку, делайте акцентированную силовую тягу ближе к концу диапазона движения, — говорит Капурсо. — Пиковая мощность позволяет протянуть снаряд чуть выше и генерирует импульс, который прорабатывает быстро сокращающиеся мышечные волокна трапеций и приводит к еще большему росту».
5. Суперсеты + дроп-сеты = Супер трапеции
Для большинства тренировка трапеций сводится к шрагам, которые выполняются в духе обычных последовательных сетов. Если такой подход приносит вам результат, замечательно! Если нет, пришло время шокировать трапеции тем, чего они от вас точно не ждут.
Суперсеты — отличный способ дать трапециевидным мышцам новые стимулы. На мой взгляд, лучшая комбинация — шраги с моментальным переходом к тяге к подбородку узким хватом. Получается классический суперсет с предварительным утомлением: шраги изолируют и утомляют трапеции, а тяга к подбородку подключает к работе плечи и руки, чтобы по-настоящему добить ваши трапециевидные мышцы.
Три или четыре круга по 10-15 повторений в каждом суперсете, и ваши трапеции получат всю стимуляцию, которая необходима для пришпоривания мышечного роста.
Дроп-сеты — еще один хороший прием. Если у вас нет напарника, который поможет сбрасывать блины, для дроп-сетов лучше выбрать шраги с гантелями, а не со штангой или в нагруженном блинами тренажере. Вначале сделайте основной подход с максимальным рабочим весом, затем быстро поставьте гантели на стойку и возьмите пару полегче. Если сегодня у вас мазохистское настроение, на закуску сделайте третий заход с еще более легкими гантелями. Ваши трапеции будут кричать, но кричать они будут на пути к мышечному росту.
6. Надевайте ремни и тяните тяжести
Некоторые убеждены в том, что ремни — это для слабаков, и без них вы сможете развить намного более сильный хват.
«Никогда не слышал, чтобы разговор начинался со слов: вау, какие у тебя сильные кисти рук! Если хотите накачать мощные и большие мышцы, надевайте ремни и тяните настоящие тяжести», — говорит Капурсо.
Хват всегда будет вашим слабым звеном, когда дело доходит до тренировки крупных и мощных мышц спины, включающих и трапеции. Если хват предает вас раньше, чем трапеции по-настоящему устанут, вы никогда не сможете полностью раскрыть их потенциал. Большинству сильных парней по плечу сделать шраги с 200 кг штангой, и лишь единицы способны без ремней удерживать запредельный вес в течение всего подхода из 12 повторений.
Нет причин думать, что использование кистевых ремней — это «читинг», или что это «не круто». Учитывая, что вы тренируетесь ради создания идеального тела, вам следует беспокоиться лишь о том, чтобы потренировать мышцы как можно интенсивнее и эффективнее. Так что наматывайте лямки для удержания тяжелых весов!
7. Тренируйте трапеции 2 раза в неделю
Даже самая неподатливая часть тела не устоит перед повышенным вниманием. Если трапеции не оправдывают ваших чаяний и надежд, начните прорабатывать их два раза в неделю. На первой тренировке поставьте их в начало сессии (скажем, в день спины), а затем вернитесь к ним через пару дней, но потренируйте уже в концовке сессии (может, в день груди или в день плеч).
Нагружайте трапеции подобным образом, и у них не будет иного выхода, кроме как адаптироваться. Но если мышцы не прекращают болеть, или если они перестают отвечать на такой формат, вернитесь к одной тренировке в неделю. К тому времени как это произойдет, вы уже должны будете увидеть серьезные улучшения в зоне трапециевидных мышц.
8. Делайте растяжки!
И последнее. Существует масса доказательств того, что растяжки помогают ослабить мышечную фасцию, высвободить мышцы из оков и дать им простор для быстрого роста. Для хорошей растяжки фасций, окружающих трапециевидные мышцы, в конце тренировочной сессии попробуйте обмотать кистевыми ремнями тяжелую штангу или пару гантелей и дайте рукам свободно повисеть в полностью растянутом положении в течение 30-60 секунд. Вы почувствуете ту легкую боль, которую все называют приятной!
Читайте также
Как накачать трапецию? | Топ 10 упражнений
Трапеция – плоская широкая мышца, которая находится в самой верхней части спины и формирует плечи. Входит в состав трех самых больших мышц тела человека. Она соединяет широчайшие мышцы спины и дельты. Выполняет следующие функции: приведение, отведение, поднятие и опускание лопаток. Важно развивать трапециевидные мышцы, так как они формируют осанку позвоночника в шейном отделе, поддерживают шею и снимают с нее часть нагрузки.
Необходимо помнить, что трапеция косвенно участвует во многих упражнениях. Поэтому главное — не перегрузить данную мышечную зону. Исходя из того, что трапеция задействована в следующих упражнениях, правильно распределяйте нагрузку по тренировочным дням:
- армейский жим
- жим гантелей вверх
- тяга штанги в наклоне
- отжимания на брусьях
- тяга горизонтального блока
- тяга вертикального блока
- махи с гантелями
Делаем вывод, что нагрузка на трапецию ложится на всех тренировках, где задействован верх тела. Поэтому отдельные изолирующие упражнения лучше использовать, например, в день ног. А для того, чтобы быстро и качественно нарастить трапециевидные мышцы, необходимо учесть следующие условия: регулярность тренировок, правильное распределение нагрузки, качественное техничное выполнение упражнений, режим правильного питания, здоровый сон.
Особенности тренировок
Для каждого человека тренировка трапециевидной мышцы может быть разной, исходя их его физиологических возможностей. Но есть и более обобщенная методика тренировок:
1) Активное напряжение
Это такой метод, при котором работа с мышцей идет «до отказа». При этом выполняется не более 3 упражнений.
2) Интервалы
Делайте перерывы между подходами до того момента, пока не почувствовали, что трапеция восстановилась и готова продолжить. Старайтесь выполнять по 4-5 подходов.
3) Увеличение массы
Так называемая пирамида. Начиная с маленького веса, с каждым подходом вы добавляете еще, и так до отказа.
4) Работа с максимальным весом
Повторения должны доходить до 15 раз. Если ваши силы позволяют сделать больше, значит это не максимальный вес.
Топ-10 для трапеции1) Шраги со штангой
Упражнения из ряда простых. Техника подвластна даже новичку. Главное — не допустить ошибок, так как это чревато растяжениями и травмами. Встаньте прямо, колени слегка согнуты, спина прямая. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч, расправьте грудь, сведите лопатки. Не вовлекая мышцы рук, начинайте поднимать плечи. Выдохните в верхней точке. Задержитесь на две секунды и возвращайтесь в исходное положение.
2) Шраги в Смите
Установите гриф так, чтобы его удобно было брать. Прямым хватом, ладонями вниз, используя технику из предыдущего пункта. Машина Смита удобна в использовании. Нет необходимости нагибаться за штангой и задействовать другие мышцы.
3) Шраги с гантелями
Преимущество данного упражнения в том, что отягощение может находиться за или перед бедрами, тем самым можно увеличить амплитуду движения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки по сторонам, в каждой по гантели. Тяните плечи к ушам до максимума. Медленно опускайтесь вниз.
4) Шраги за спиной
В этом упражнении нагрузка переносится на нижний и средний отделы. Выполняется за счет мощного сведения лопаток. Принцип работы такой же, как при классических шрагах.
5) Подтягивания широким хватом за голову
Это упражнение уже не является изолирующим. Оно задействует все мышцы спины. Хват должен быть широким, но не до такой степени, чтобы нанести ущерб вашим плечам. Перед выполнением повисите на турнике секунд 20 и начинайте упражнение. Напрягая мышцы спины, подтягивайтесь до того момента, пока середина затылка будет на уровне перекладины. Локти не должны прижиматься к корпусу, плавно опускайтесь в исходное положение.
6) Тяга штанги к подбородку
Считается достаточно травмоопасным упражнением. Для безопасности можете начинать выполнять его с гантелями. Это смягчит нагрузку на плечевой сустав. В процессе выполнения задействованы дельты. Держите спину прямо, ноги на ширине плеч, закрытым хватом возьмите штангу, свободно удерживая ее на уровне верхней части бедер. На выдохе усилиями плеч тяните штангу вверх, ведя ее ближе к телу. Следите за локтями, они не должны подниматься выше предплечья. На вдохе вернитесь в исходное положение.
7) Поочередная тяга гантелей к подбородку
Упражнение направлено на проработку дельт и трапеции. Примите исходное положение, как в пункте выше. В каждой руке по гантели. Поднимайте руки поочередно, не допуская раскачивания. Разворачивайте локоть вверх.
8) Тяга Т-грифа в наклоне
Заставляет работать большие мышцы спины. Несложно по технике выполнения, позволяет работать с большими весами. А как мы знаем, чем больше вес, тем быстрее рост мышц. Может выполняться как в специальном тренажере, так и отдельно со штангой. Занимаете удобное положение, чтобы штанга лежала между ног. Нагнувшись с прямой спиной и слегка согнутыми коленями, тянете к животу. Локти прижимаются к корпусу.
9) Тяга штанги в наклоне
Базовое упражнения для раскачки спины. Заключается в подконтрольном сведении лопаток. Помогает улучшить гибкость, работает на увеличение силы и размера мышц. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч, колени слегка согните, наклонитесь вперед так, чтобы быть почти параллельно полу, таз отведите назад. Оставляя тело неподвижным, тяните штангу к себе. Не отводите локти в сторону.
10) Становая тяга
Нам не обойтись без базового многосуставного упражнения, которое задействует большую часть мышц нашего тела. Это упражнение сложное с точки зрения техники, поэтому мы посвятим ему целую статью и подробно о нем расскажем. Главное, чтобы вы знали, что использование становой тяги сделает ваши тренировки для прокачки трапеции более эффективными.
Заключение
Трапеция, как и все мышцы в нашем теле, имеет большое значение. Но не стоит переусердствовать с «прокачкой» данной группы. Нагрузка должна ложиться правильно на всю спину в целом. Ознакомьтесь подробнее с техникой выполнения каждого упражнения, не допускайте перетренированности. Девушкам стоит обратить внимание на то, что проработанные мышцы трапеции визуально укорачивают шею.
Как накачать трапецию. Как накачать шею
Целевые мышцы:Трапеция
Тип тренажеров:Штанга
Уровень сложности: Новичок
Назначение упражнения:Для рельефа
Как видно из рисунка, трапециевидная мышца — это самая первая Ваша мышца, которая бросается людям в глаза, когда вы в верхней одежде. Другими словами — это Ваша шея. Да, красиво видеть мужчину, который в черном пиджачке с огромной шей подходит к автомобилю и говорит водителю — Вы мне должны 200 долларов. Такому вышибале страх не отдать деньги:) Но вот вышибал из Вас мы вряд ли сделаем, а подкачать шею -это пожалуйста. Тем более, даже сам Арнольд делал это упражнение перед выступлениями, перед соревнованиями. Но помните, что эта мышца очень маленькая, а мышцы в области шеи требую значительно большего восстановления, чем, к примеру, бицепс. Это как мышцы живота — когда чувствуешь, что нужно качать, то качай. Если болит — лучше займитесь другими, более важными делами. Итак, рассмотрим серию упражнений для трапециевидной мышцы.
Шраги с гантелями
Для начала станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки полностью опущены вниз. Возьмите себе пару гантель, вес которых позволит держать их Вам в руках около минуты. Далее медленным движением постарайтесь поднять гантели плечами вверх, как бы пожимая плечами на вопрос «Кто это?». Ну у вас должно получиться якобы форма ответа «не знаю», пожатие плечами. Вот в таком дуже и выполняйте упражнений. Можете выполнять круговые движение плечами. Но лучший вариант — это задержка на пару секунд в верхней, пиковой точке. Таким образом, у Вас область трапециевидной мышцы будет нагружена максимально.
2. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Тяга штанги к подбородку
Это замечательное упражнение, прекрасно может включить в работу еще и мышцы рук, особенно локтевые суставы.
Следует помнить, что выполняя это упражнение, не нужно гнаться за весом вверх. Более разумно будет сделать больше раз или же делать задержки в пиковой точке, когда руки подняты вверх. Это как пресс — зачем его перегружать, если можно поступить более умным и безболезненным путем?
3. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Тяга Т-образного грифа. Положение в упоре.
Замечательное упражнение. Как видно из рисунка, при помощи таких нагрузок можно одновременно пркоачивать и мышцы спины, и мышцы шеи — что еще нужно человеку, желающему вырасти в ширь и казаться большим квадратом? Конечно же, широкая большая спина и крепкая шея. Но помните, что тут уже вес желательно ставить такой, чтобы была нагрузка ощутимая, не просто штангу тянуть без блинов. Почему? сломать себе или растянуть мышцы в таком положении будет трудно — так как есть страховочный мост, на котором Вы лежите.
4. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Тяга Т-образного грифа (гребля).
Мое любимое упражнение на трапециевидную мышцу. Кстати, это упражнение не требует от Вас больших весов. Тут уже нет спасательного моста и прочей экипировки. Поэтому, внимательно изучите первоначальную технику выполнения, а затем уже накидывайте веса.
5. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Тяга гантели одной рукой.
Заключительное упражнение. Кстати, его можно часто увидеть в залах. Но тут есть также свой нюанс — тянуть гантель нужно не просто вверх, а немножко отводить руку назад. Таким образом, Вы сможете прокачать одновременно и мыцы спины, и мышцы трапеции, и мышцы рук. Но вес следует подбирать такой, чтобы можно было с ним сделать около 10-12 раз. Именно такое количество повторений считается оптимальным.
Советуем почитать:
Как накачать трапециевидную мышцу? Методика и обзор лучших упражнений.
Трапециевидная мышца представляет собой плоскую широкую мышцу, которая занимает положение в задней области шеи и верхнем отделе спины. Эта мышца имеет треугольную форму, основание которой обращено к позвоночнику, а вершина – к лопаткам. Тренировка трапеций требует отдельного подхода и особых принципов накачки.
Биомеханика мышцы
Чтобы более полно понять работу трапеций, разделим ее на несколько частей. При этом верх трапециевидной мышцы поднимает лопатку и плечевой пояс вверх, а низ – опускает, средняя же ее часть приводит лопатку к позвоночнику. Следует также отметить, что хорошее развитие трапеций позволит избежать травмы ключицы и плечевого пояса. Качать эту мышцу сложно, поскольку, с одной стороны, она получает косвенную нагрузку во всех упражнениях на спину, а с другой – необходимо все же отдельно прорабатывать каждую область трапециевидной. Как видно из биомеханики движений, низ трапеции работает совсем по-другому, чем ее верх. Отсюда следует вывод о том, что качать эти области необходимо разными упражнениями. В идеале на каждую область этой мышцы должно приходиться по одному целевому упражнению, однако вряд ли атлет сможет выделить на это время. Поэтому можно периодически менять акценты на разные области трапециевидной мышцы.
Общие упражнения на спину
При выполнении тяг на верхнем блоке за голову, необходимо, в первую очередь, занять правильное место в тренажере. Для начала нужно максимально свести лопатки. Конечно, в таком положении будет трудно дотянуться до рукояти блока, поэтому воспользуйтесь помощью партнера. При выполнении данного упражнения старайтесь все время держать лопатки в сведенном положении. Это обеспечит более прицельную проработку трапеций.
При использовании наклонных тяг можно менять акценты нагрузки, изменяя лишь хват. Прямой хват (ладони вниз) заставит включаться в работу низ и середину спины. Если же взяться за гриф обратным хватом, большая часть тренировочной нагрузки попадет прицельно на верхнюю часть трапеций.
Тяга Т-штанги также относится к числу отличных упражнений на спину, однако далеко не в каждом зале есть тренажер для этого упражнения. Ничего страшного, нам подойдет и простая штанга. Просто нагрузите блинами один конец штанги, а другой уприте в угол стены. Единственным минусом здесь будет являться то, что руки будут находиться не в симметричном положении, отсюда и перекос в нагрузке. Данная проблема решается довольно просто: периодически меняйте положение рук. В этом случае вы добьетесь равномерного развития мышц спины.
Шраги
Вряд ли какое-то другое движение так же прицельно качает трапеции, как шраги. Вариантов выполнения этого упражнения великое множество. Если вы делаете шраги со штангой, то обеспечьте штанге упоры, они не позволят вашей спине перенапрягаться при подъеме веса с пола. Кроме того, можно использовать кистевые ремни, в этом случае есть возможность нагрузить трапеции по максимуму, не отвлекаясь на усталость хвата.
Шраги с гантелями позволяют значительно расширить амплитуду прокачки трапеций. Такое упражнение очень хорошо выполнять в качестве добивочного упражнения в комплексе на спину. Гантели должны располагаться четко вдоль тела, не допускайте их вывода вперед. Вообще же шраги с гантелями мне нравятся больше, чем со штангой, поскольку только в этом упражнении можно полностью прочувствовать работу трапеций.
Как часто тренировать трапециевидную мышцу?
Существует мнение о том, что трапеции очень хорошо отзываются на большие веса и средний диапазон повторений (7-10). Те же самые шраги можно с легкостью выполнять в дни тренировки спины и плеч. Это связано с тем, что трапециевидная мышца занимает «пограничное» положение между спиной и плечами, поэтому ее «обстрел» сразу с двух сторон принесет хороший результат.
Что касаемо отдельного дня для прокачки трапеций, то одной тренировки в неделю будет вполне достаточно. Однако помните, что данная мышца растет только в комплексе с прочими мышцами спины и плеч. Только в этом случае трапеции получат должный рост.
Другие материалы по теме трапециевидных мышц:
Трапеции!
Трапеции!
Если ты не видишь их в зеркале, это не зна чит, что их не существует.
Вы когда-нибудь встречали в любительском тренажерном зале качка, который бы ответственно занимался своими трапециями? Я — нет! В сознании среднестатистического культуриста трапеции прочно заслонены бицепсами, грудью, прессом. И напрасно! Трапеции не менее «показные» мышцы, чем бицепсы. По крайней мере, для знающего уличного бойца мощный загривок — это всегда признак серьезной опасности противника.
Да, мощные трапеции — «симптом» настоящей, реальной силы. Так что, игнорируя трапеции в угоду «популярным» мышцам, мы совершаем большую ошибку. Ну а спохватившись, исправить ее будет непросто. Дело в том, что трапеции по площади сравнимы с прямой мышцей живота, проще прессом. Сколько нужно над ним биться, вы знаете. То же и с трапециями. Иначе говоря, трапеции — это большие мышцы, которые требуют большой и продуманной программы.
Пренебрежение тренингом трапеций нередко объясняется анатомическим заблуждением; для многих трапециевидные мышцы не больше, чем перемычка между плечами и шеей. Ну нет, ребята! То, что вы видите в зеркале, это, как говорится, только верхушка айсберга. Что же на самом деле? Трапециевидная мышца начинается очень высоко — от т.н. наружного затылочного выступа. Отсюда волокна мышцы широко расходятся в стороны, прикрепляясь к поверхности лопаток. Но это далеко не все. Трапеции «спускаются» исключительно низко — много ниже грудного отдела позвоночника! И в итоге покрывают собой минимум треть спины! (Остальные две трети делят между собой широчайшие.) Так что, сами прикиньте: если вы не тренируете трапеции, значит, оставляете без внимания огромный «остров» в самом центре спины. Чем это грозит, понятно: слабые трапеции — это автоматически слабая спина.
«Хорошо развитые трапециевидные нужны для того, чтобы визуально соединить задние дельты с широчайшими спины в единое мощное целое, — учит Шон Рэй. — От мощных трапеций особенно выигрывает поза «двойной бицепс сзади»; тут за этими мышцами, как говорится, решающее слово.»
Это в бодибилдинге, ну а если взять по жизни, то нет такого движения, в котором трапеции не играли бы критически важную роль: начиная переносом тяжелых чемоданов и кончая простым ударом в челюсть…
Атака по трем направлениям
Так как же раскачать мощные трапециевидные мышцы? Сразу скажу, привычными шрагами со штангой здесь не обойтись. Проблема в том, что в отличие от более простых мышц, трапециевидные состоят из трех функционально самостоятельных областей, поэтому-то их «накачка» и должна проходить сразу по трем направлениям.
Давайте разберем функцию каждой области. «Верх» трапециевидной мышцы удерживает плечи, не дает им безвольно опуститься, когда вы несете что-то тяжелое в руках. «Центр» принимает на себя нагрузку при тяговых движениях руками; чтобы понять, представьте, что открываете на себя тяжелую стальную дверь. Нижняя область «трапеций», наоборот, опускает плечи; «низ» включается, когда мы выталкиваем тело вверх при отжиманиях на брусьях или поднимаем какую-то тяжесть над головой.
Отсюда вывод: трапециям нужны не одно-два упражнения, а целый комплекс, который «обработает» их сверху донизу. Более того, сам тренинг трапеций надо разделить на фазы — последовательные уровни интенсивности.
Если вы — новичок, то начинать придется с самого начала — первой фазы. Если «середнячок»(тренируетесь год-полтора), то опять же с нее. Дело в том, что состояние трапеций у таких качков ничем не лучше, чем у новичков. Ничего парадоксального в этом нет. Просто трапеции, точно как икры, плохо отзываются на косвенную нагрузку. Так что, стаж тренинга здесь не идет в плюс.
Если же вы — продвинутый, то для вас — особая программа. Берете старт с нее и потом переходите на элитный суперуровень — тяжелый, требующий большого опыта, навыков координации и силы.
Тренировка каждого уровня представляет собой комбинацию упражнений, нацеленных на разные области трапеций. Некоторые упражнения хорошо известны любому культуристу, однако есть и такие, которые мы привыкли относить к арсеналу штангистов. Удивляться не нужно. Трапеции для штангистов — главные мышцы наравне с ногами и плечевым поясом. А это значит, что нам есть чему у них поучиться.
В заключение несколько слов о технике выполнения таких «штангистских» упражнений. Подъем штанги обеспечивается мощным взрывным усилием (это не размеренное подконтрольное движение, к которому приучены мы, культуристы). Попросту говоря, старайтесь выполнять «взрывные» шраги, толчок штанги от груди, подъем штанги на грудь очень быстро.
А теперь внимание! Ту же самую манеру надо применять во всех чисто культуристических упражнениях, которые вы делаете в интересах трапеций. Позитивную фазу следует проходить как можно быстрее, а возвращать вес в исходное положение — медленно, под полным контролем.
«Взрывные» шраги
Это упражнение — разновидность хорошо известного всем упражнения. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. В каждой руке по гантеле — вес побольше. (В принципе гантели можно заменить штангой.)
Взрывным усилием поднимите плечи как можно выше! Вес получит инерцию и «потащит» вас за собой вверх. Подчиняясь, распрямите колени и даже поднимитесь на носки. Подъем веса — только усилием плеч! Распространенная ошибка состоит в непроизвольной помощи себе руками — вы поднимаете гантели\штангу, сгибая руки в локтях. Получается что-то вроде тяги к груди.
Многие эксперты считают, что тренировочная программа культуриста должна включать обычные шраги наравне со «взрывными». При этом традиционные шраги нужно делать медленно и подконтрольно, ну а «взрывные» — предельно быстрым движением.
В прицеле — трапеции!
ВЕРХНЯЯ ОБЛАСТЬ ТРАПЕЦИЙ
Шраги со штангой (широким хватом): Исходное положение такое же, как и во «взрывных» шрагах. Разница в хвате. Штангу нужно держать предельно широким хватом. Подняв плечи до отказа взрывным движением, расслабьте трапеции, опустив плечи как можно ниже. На всем протяжении упражнения руки остаются абсолютно прямыми.
Жим с груди: Принято относить это упражнение к тренингу дельт, однако оно одинаково эффективно и для трапеций. «Забросьте» штангу себе на грудь. Выдохните и мощно выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук в локтевых суставах, затем медленно и подконтрольно опустите на уровень ключиц. Даже не пробуйте выполнять движение сидя — это только для дельт. Трапециям нужен солидный вес, ну а одолеть его можно только стоя с участием стабилизирующих мышц корпуса и ног. Вместе с тем, нельзя перебирать с весом. Удержание веса на прямых руках опасно для поясницы. Если вы чувствуете в нижней области спины боль, значит, вес слишком велик. Для страховки можете одеть тяжелоатлетический пояс.
«Угловой» жим: Этим немного неуклюжим названием «обозвали» крайне эффективный вариант классического жима с гантелями. Сначала поднимите гантели к плечам параллельно одна другой, а потом разверните кисти, чтобы гантели образовали между собой угол 45 градусов. Жим из такого положения является более естественным в анатомическим смысле и потому куда лучше «грузит» трапеции, чем классика.
Толчок: В исходном положении штанга на уровне ключиц. Хват — шире плеч. Локти выведены веред. Колени чуть согнуты. На продолжительном выдохе мощным совокупным толчком (участвуют руки, корпус и ноги) посылаем штангу вверх. Следуя за ней, поднимаемся на носки. Принимаем штангу на прямые руки и опускаемся на полную ступню. Подконтрольно опускаем штангу на грудь. Вдыхаем. Повторяем движение.
Подъем штанги на грудь: В исходном положении штанга чуть ниже середины бедер, колени согнуты. Корпус слегка наклонен. Хват шире плеч. Резким взрывным движением распрямите туловище и ноги, и поднимитесь на носки. За счет стартового импульса штанга «двинется» вверх, и тут ее надо подхватить и «забросить» на грудь. Быстрым движением выведите локти вперед и примите гриф на горизонтальные ладони («штангистская» позиция кистей). Обратную инерцию штанги самортизируйте за счет сгибания ног в коленях. На мгновение зафиксируйте позицию и опустите гштангу в исходное положение.
СЕРЕДИНА ТРАПЕЦИИ
Тяги гантелей в наклоне сидя: Сядьте на скамью, возьмите в руки по гантеле и наклоните корпус как можно ниже — чтобы грудь едва ли не коснулась коленей. Мощным тяговым движением поднимите гантели к груди. В верхней позиции дополнительным волевым усилием сведите лопатки — это еще больше повысит эффективность упражнения.
Разведения гантелей в наклоне: Исходное положение как в предыдущем упражнении. Одно отличие: гантели — полегче. Разведите руки в стороны, пока они не образуют прямую линию. Упражнение имеет явное преимущество перед тягами, которые тоже нагружают середину трапеций. В разведениях не участвуют бицепсы, а вот в тягах они неизбежно «съедают» часть нагрузки на трапеции.
Тяга на блоке сидя: Главное тут — не «качать» туловище. Удерживая спину подчеркнуто прямой, тяните рукоять блока к животу — чуть ниже солнечного сплетения. Всякий раз в конечной фазе движения дополнительно сводите лопатки — это здорово стимулирует рост трапеций в срединной области. Отпуская рукоять, сознательно поддерживайте напряжение в трапециях.
НИЗ ТРАПЕЦИЙ
«Угловые» разведения гантелей в наклоне: Сядьте на скамью и возьмите в руки пару относительно легких гантелей. Наклоните корпус, стараясь коснуться грудью ног. Прямыми руками разведите гантели точно в стороны, а потом сведите руки в горизонтальной плоскости на угол 45 градусов. Это и есть исходное положение. Из этой позиции опустите гантели вниз и снова поднимите. Пусть вас не смущает изрядное напряжение в дельтах. Основная нагрузка, тем не менее, ложится точно на нижнюю область трапеций.
Примечание: жим с груди, толчок и подъем на грудь — упражнения для верхней области трапеции, но они косвенно «нагружают» и низ трапеций. Причина в том, что верх и низ трапеций — синергисты при вращении лопаток. Проще говоря, они совместно участвуют в одной анатомической функции. Любой подъем веса выше головы заставляет лопатки вращаться, отсюда «включение» низа трапеций.
Тренировочная программа: Начинающим рекомендуется «качать» трапециевидные раз в неделю. Культуристам среднего уровня и «продвинутым» — не чаще трех раз в две недели. «Штангистские» упражнения включают в тренинг от случая к случаю и делают две-три недели подряд, чтобы дать трапециям принципиально новый стимул к росту.
Основная фаза (для начинающих)
| Упражнения | Сеты | Повторения |
|---|---|---|
| Шраги с гантелями или штангой | 4 | 12 |
| «Солдатский» жим или Scaption | 3 | 12 |
| Тяги гантелей в наклоне сидя | 3 | 12 |
И негативная, и позитивная фазы упражнения выполняются медленно под полным контролем, задерживать движение в верхней точке не надо.
«Продвинутая» фаза
| Упражнения | Сеты | Повторения |
|---|---|---|
| Тяги гантелей в наклоне сидя или тяги блока сидя | 3 | 12 |
| «Взрывные» шраги с гантелями | 3-4 | 4-6 |
| Разведения гантелей в наклоне сидя* | 3 | 12 |
* — выполнять по желанию
Для разнообразия время от времени переходите на медленный темп — 1-2 секунды на позитивную фазу, 1 секунда на паузу в верхней точке и 3-4 секунды на негативную фазу.
Фаза «штангистких» упражнений
| Упражнения | Сеты | Повторения |
|---|---|---|
| Подъем штанги на грудь или толчок | 5-6 | 3-5 |
| Шраги со штангой | 4-5 | 6 |
Позитивная фаза — быстрая, взрывная, затем без паузы негативная фаза продолжительностью 2-3 секунды.
Заслуженные мастера «трапеций»
Отвисает челюсть, когда видишь, каких успехов в деле «накачки» мышц добились некоторые индивиды в мире профессионального бодибилдинга. Особое восхищение вызывают плечи, увенчанные великолепными, словно вытесанными из камня, «трапециями». Давайте узнаем у наших чемпионов, как же им удалось «накачать» эти «проблемные» для многих мышцы.
Дориан Ятс, «Мистер Олимпия» 1992-1997 г.
В шрагах штанге и тренажерам я предпочитаю гантели; они расширяют амплитуду упражнений. За счет большой амплитуды в верхней точке сила сокращения трапеций почти удваивается. Ни штанга, ни тренажер такого эффекта не дадут.
Настоящий «прорыв» у меня произошел, когда я начал совмещать тренинг трапеций с тренингом дельт. Раньше я привычно бомбил трапеции совместно с широчайшими. Ну а после тяжеленных тяг сил на нормальную прокачку трапеции у меня уже не хватало.
Нассер Эль Сонбати, чемпион, «Арнольд-Классик» 1999 г.
Вообще-то, основное упражнение для трапеции у меня — шраги с гантелями. Иногда я меняю это упражнение на шраги со штангой — чтобы было потяжелее. Особых хитростей у меня здесь нет: хват на ширине плеч, а дальше вверх-вниз, вверх-вниз, пока не рухну.
Количество повторений в сете, когда «бомбишь» трапеции — в пределах 6-15. Начинаю я с 15 повторений и заканчиваю шестью, пирамидально увеличивая вес.
Шон Рэй, профессионал ИФББ
Секрет трапеций очень простой: позитивную фазу нужно проходить во «взрывном» темпе, а негативную — медленнее, под контролем. Тем, кто побаивается качать «трапеции» большими весами во «взрывной» манере, скажу: другого пути попросту нет.
Делая шраги с гантелями или штангой, я стараюсь максимально поднять плечи. Опытным путем я нашел для себя такой прием: в верхней точке, в момент пикового сокращения трапеций, я чуть наклоняю голову вперед — это заставляет трапеции немного подрастянуться. Это намного усиливает отдачу от упражнения.
Джонни Джексон
50-е годы Трапециевидное верхнее покрытие с завитками средней длины, большие кнопки с завитками
Представляем вам великолепное винтажное трапециевидное свободное пальто средней длины в стиле Старого Голливуда. Из чудесной ткани бежевого серо-коричневого цвета с мелкими крапинками и мягкой текстурой. Большой воротник с зубцами и две гигантские формованные пуговицы в виде завитков спереди. Режим «Безумцы середины века». Приблизительно 1950-е годы.
С удобными просторными плечами реглан и укороченными рукавами 3/4, идеально подходит для сочетания с удлиненными оперными перчатками или охапкой браслетов! Пара глубоких диагональных открытых карманов с широкой окантовкой на каждом бедре спереди.
Внутри одежда полностью выложена персиково-розовой румяной тканью. Никаких ярлыков производителя или размеров. Пожалуйста, обратите внимание на следующие размеры, чтобы обеспечить наилучшее прилегание:
Ширина воротника, задняя часть вперед: 4 дюйма с шагом 5 1/4 дюйма в самом широком месте на выемке
Бюст: 44 дюйма
От плеча до плеча через верх спины : реглан, 16 дюймов
Талия: 50 дюймов
Длина одежды, от верха плеча до низа: 41 дюйм
Длина рукава: 16 дюймов от естественного плеча до манжеты
Длина подола: 86 дюймов
Существует профсоюз индустрии пальто и костюмов этикетка вшита в пальто.На этикетке нет цифр, только напечатанные тире вместо цифр. По данным Гильдии винтажной моды, Национальный совет по восстановлению индустрии пальто и костюмов был торговой организацией, созданной для обеспечения того, чтобы одежда производилась в соответствии со Справедливыми трудовыми стандартами. Этикетка заверила потребителей, что одежда была сделана рабочими, которые не работали сверхурочно и получали справедливую почасовую оплату. Этот лейбл наблюдается с середины 1930-х до 1960-х годов. Пальто с совестью.Мне нравится, что.
В прекрасном, ухоженном состоянии. Чистая, без дырок, пятен или обесцвечивания, без запаха и каких-либо проблем. Обратите внимание: от возраста подкладка потускнела до более бледного оттенка широкими полосами омбре по рукавам и по внутренним швам. Есть также четыре крошечных отверстия в одном месте подкладки, как если бы к нему была прикреплена бирка.
Надежно упакован для безопасного прибытия. Свяжитесь со мной, чтобы узнать стоимость международной или ускоренной доставки.
качающиеся ножницы для резки трапециевидной стали — Delice Catering STEEL
trapezplatine — английский перевод язык
Являясь одним из крупнейших европейских сервисных центров в секторе плоского проката, мы бескомпромиссно выполняем требования наших клиентов. Линии поперечной резки по длине, линии с рулонной подачей, с [] летающими ножницами, летающими ножницами, вращающимися ножницами и также с поворотными ножницами для [] производства параллелограммной или трапециевидной резки рулонной стали. Линия резки трапециевидной рулонной стали с помощью поворотной линии резки Линии поперечной резки (серия KJHP) линия резки с поворотными ножницами Подробнее.Линия резки листовой стали серии KJH60 Подробнее.Линия резки листового металла серии KJh50 Линия резки листового металла серии KJHS Подробнее Линия резки листовой стали среднего размера серии KJH35 Подробнее.KJh35 Окончательное руководство по гидравлическим ножницам (2020 Эти лезвия могут резка обычного листа холодной прокатки и большинства листов из нержавеющей стали. При резке массивной нержавеющей стали или твердых материалов при резке могут образоваться необработанные края. В этом случае мы можем предоставить дополнительное лезвие для 6.Ножницы 5/10 мм, твердость HRC 56/57.
Трапеции — Fagor Arrasate
Линия поперечной резки трапеций из основных рулонов. Для ширины до 3000 мм, толщины до 25 мм и скорости до 150 м / мин. Может быть укомплектована высокоскоростными качающимися ножницами. подушка, бомбардировочный тип, электромагнитные или вакуумные штабелеукладчики. Высокоточные выравниватели четырех, пяти и шести высот, управляемые компьютером. Трапецеидальная линия резки рулонной стали с помощью поворотной линии резки I. Введение линии резки трапеции Линия резки листового металла может выполнять размотку , рихтовка, калибровка, резка по длине и штабелирование.В основном это разматыватель, правильное устройство, калибр, комбайн, конвейер, штабелеукладчик, гидравлическая система. Некоторые результаты удалены в соответствии с требованиями местного законодательства. Для получения дополнительной информации см. Здесь. Назад123456Далее Линии трапеции — Fagor Arrasate Линии поперечной резки для резки трапеций из основных рулонов. Для ширины до 3000 мм, толщины до 25 мм и скорости до 150 м / мин. Могут быть укомплектованы высокоскоростными качающимися ножницами. Воздушная подушка, бомбардировочная заслонка, электромагнитная или вакуумные штабелеукладчики.Высокоточные нивелиры четырех, пяти и шести высот с компьютерным управлением.
Некоторые результаты удалены в связи с требованием местного законодательства. Для получения дополнительной информации см. Здесь. 12345Далее Гидравлические гильотинные ножницы и ножницы с поворотной балкой
Гидравлические ножницы с поворотной балкой не могут использовать все 4 кромки лезвия для резки металлического листа из-за того, что движение лезвия поворотного ножничного станка искривлено. Следовательно, для двойных ножниц можно использовать только ромбовидную режущую кромку двусторонняя резка.Держатель инструмента гильотинных ножниц перемещается вверх и вниз линейно. Некоторые результаты удалены в соответствии с требованиями местного законодательства. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, см. Здесь. Производители продольно-резательных станков, трубогибочный станок METMAC расскажет вам все самое лучшее решение для кондиционеров и вентиляционных каналов, станков для продольной резки и продольной резки, станков для металлообработки, ленточнопильных станков, профилегибочных станков, промышленных роботов, станков для стальных конструкций, а также всех производственных решений.Мы гордимся тем, что построили партнерские и дружеские отношения со многими клиентами на международном рынке.
Карта сайта Линия продольной резки, линия продольной резки, 3 в 1
Тонкие стальные качающиеся ножницы, отрезанные по линии длины; Линия поперечной резки листовой стали среднего размера серии KJh35; KJh35 Линия поперечной резки толстолистовой стали; Серия KJh35 без петлевого приямка, низкоскоростная линия поперечной резки; Линия поперечной резки роторными ножницами серии KJF100-3-1600; Ротационная линия резки KJF60-3-650; Линия резки трапеции в рулонах с помощью ножниц для листового металла Гидравлические ножницы для листового металла Американские гидравлические ножницы для резки листового металла Модели HS Конструкция с поворотной балкой Гидравлические прижимы с нейлоновыми накладками Регулировка зазора между ножами Электрический ножной переключатель Регулировка длины хода Электрический задний упор с ЧПУ с цифровым индикатором Гидравлический блок коллектор Передний калибр / опорные рычаги со шкалой и откидными упорами Квадратный рычаг со шкалой Шаровые опоры Линия теневой резки Ножницы для листового металла Гидравлические ножницы для листового металла Американские гидравлические ножницы для резки листового металла Модели HS Конструкция с поворотной балкой Гидравлические прижимы с нейлоновыми накладками Регулировка зазора между ножами переключатель Регулировка длины хода Электрический задний упор с ЧПУ с цифровым индикатором Гидравлический коллектор в блочном исполнении Передний упор / опорные рычаги со шкалой и откидными упорами Квадратный рычаг со шкалой Шаровые опоры Линия среза тени
Станок для резки листового металла из нержавеющей стали
Станки для резки листового металла Станки для резки листового металла McMasterCarr Станок для резки листового металла Гидравлический станок для резки листового металла из нержавеющей стали 1 / 4×10 Станок для резки листового металла Гидравлические ножницы с поворотной балкой 6 мм Как выбрать оборудование для резки листового металла? MachineMfg Ножницы для листового металла Американские станки Станки для резки листового металла Все industrialShear Calculator Revolution Machine Tools Finance До 1 Режущая способность по низкоуглеродистой стали Серия C-Genius — это вершина линейки, объединяющая все новейшие технологии для обеспечения высочайшего уровня функциональности.С нашей гидравлической настройкой угла и удобной панелью управления вы сможете легко резать материалы различной толщины. НОЖНИЦЫ ДЛЯ ПОВОРОТНЫХ БАЛКОВ — ANHUI XINGHE HEAVY INDUSTRIESChina Каталог гидравлических ножниц для ножниц (QC12K 6 X 2500), Shanghai Bohai Brand Hydraulic Pendulum Стригальные ножницы, ножницы Adira от китайского производителя — ANHUI XINGHE HEAVY INDUSTRIES SCIENCE TECHNOLOGY CO., LTD., Стр. 1.
НОЖНИЦЫ ДЛЯ ПОВОРОТА — ANHUI XINGHE HEAVY INDUSTRIES
, Китай, каталог гидравлических ножниц с поворотной балкой (QC12K 6 X 2500), гидравлических маятниковых ножниц Shanghai Bohai, ножниц Adira, предоставленных китайским производителем — ANHUI XINGHE HEAVY INDUSTRIES SCIENCE TECHNOLOGY CO., LTD., Стр. 1. Гидравлические ножницы с поворотной балкой серии QC12E — машина ADH Нижний конец пресс-цилиндра изготовлен из неметаллического материала, который обладает определенной эластичностью и большим коэффициентом трения. Контакт с пластиной материала для обеспечения достаточного трения, чтобы эффективно предотвратить попадание пластины Гидравлические ножницы с поворотной балкой серии QC12E — машина ADH Нижний конец цилиндра пресса изготовлен из неметаллического материала, который обладает определенной эластичностью и большим коэффициентом трения.При резке листа прижимная площадка может находиться в тесном контакте с пластиной материала, чтобы обеспечить достаточное трение для эффективного предотвращения падения пластины
.Листогибочные прессы Металлообрабатывающие фабрики Fab-Line
Гидравлические ножницы с поворотной балкой HGL. Гидравлические ножницы с поворотной балкой HGL — это очень экономичные ножницы со всеми типично необходимыми характеристиками. Конструкция с отводом вниз обеспечивает возможность использования низкопрофильных гидравлических ножниц, которыми легко управлять любому оператору. Производительность резки составляет 1/4 дюйма, а длина резки — 8,10,12 и 13 футов Листогибочные прессы Изготовители металла Fab-LineHGL Гидравлические ножницы с поворотной балкой.Гидравлические ножницы HGL с поворотной балкой — это очень экономичные ножницы со всеми типично необходимыми характеристиками. Конструкция с опусканием вниз обеспечивает возможность иметь низкопрофильные гидравлические ножницы, которыми легко управлять любому оператору. дюйма и длина резки составляет 8,10,12 и 13 футов. Предварительно нарезанные металлические квадраты, круги, листы и плиты. Industrial Metal Supply — один из немногих поставщиков металла, предлагающий предварительно нарезанные детали из стали, алюминия и нержавеющей стали. Из круглого и квадратного прутка Что касается опорных пластин и косынок, вы обнаружите, что у нас на складе есть не только несколько заготовок, но и корзины с предварительно нарезанными металлическими изделиями, которые хранятся в помещении и в отличном состоянии.
Модульные ножницы с поворотной балкой Hengli, SUMIKURA
оборудован на выходе из ножниц поворотной балки. Допуск длины подачи можно точно контролировать с помощью зубчатого зазора редуктора ножниц поворотной балки. Могут использоваться все соединения, такие как силовые сигналы и сжатый воздух и т. Д. сразу после подключения. Используется для резки листового металла под углом ????? ? ножницы для поворотной балки? в механических ножницах по металлу JMTUSA Когда дело доходит до резки металла, JMT предлагает на продажу широкий выбор высококачественных и производительных станков для резки металла, которые на голову выше конкурентов.Благодаря нашей превосходно спроектированной линейке гидравлических ножниц все возможные работы и требования по резке листового металла и листового металла будут выполнены одной или другой из трех серий наших ножниц. Трапециевидная сталь Pl изображенияЛинии резки по длине с поворотными ножницами I. Введение в линию резки с поворотными ножницами по длине Линия резки листового металла может выполнять размотку, правку, калибровку, резку поворотными ножницами по длине и штабелирование. комбайн, конвейер, штабелеукладчик, гидравлический
Гидравлические ножницыРуководство по эксплуатации MachineMfg
Это полное руководство по эксплуатации ножниц с поворотной балкой, которые также являются очень популярными гидравлическими ножницами.Вы можете ознакомиться с Руководством по эксплуатации гидравлических гильотинных ножниц в другом посте. Стандартные характеристики гидравлических ножниц. Гидравлические ножницы предназначены для резки листового металла и стали, производительность рассчитана на основе прочности листа 450 Н / мм 2. Гидравлические гильотинные ножницы и ножницы с поворотной балкой Гидравлические ножницы с поворотной балкой не могут использовать все 4 кромки лезвия для резки металлического листа из-за того, что лезвие движется изогнутым, поэтому режущая кромка может быть только ромбовидной. использоваться для двусторонней резки.Держатель гильотинных ножниц линейно перемещается вверх и вниз. Высокое качество для гидравлических ножниц с поворотной балкой — сталь с ЧПУ Высокое качество для гидравлических ножниц с поворотной балкой — линия разматывания стального листа с ЧПУ для правки Fulton Подробная информация о продукте Линия выравнивания подходит для среднего диапазона толщины Правка горячекатаной углеродистой стали, низколегированной стали, нержавеющей стали и других промышленных рулонов, резка фиксированной длины.
Высокое качество для гидравлических ножниц с поворотной балкой — сталь с ЧПУ
Высокое качество для гидравлических ножниц с поворотной балкой — Линия разматывания стального листа с ЧПУ Fulton Подробная информация о продукте Линия правки подходит для правки средней толщины горячекатаной углеродистой стали, низколегированной стали, нержавеющей стали и других промышленных рулонов, резки фиксированной длины.Гидравлические ножницы с поворотной балкой HGL Fab-Line Гидравлические ножницы с поворотной балкой HGL.Гидравлические ножницы с поворотной балкой HGL — это очень экономичные ножницы со всеми типично необходимыми характеристиками. Производительность резки составляет 1/4 дюйма, а длина резки — 8, 10, 12 и 13 футов. Линия резки по длине Трапецеидальная линия резки рулонной стали с помощью поворотной линии резки Подробнее.Линии резки по длине (серия KJHP) Резка поворотными ножницами линия KJh35 Линия поперечной резки толстолистовой стали Подробнее.Серия KJh35 без петлевой ямы, низкоскоростная линия резки по длине Линии поперечной резки с поворотными ножницами Подробнее.Тонкие стальные поворотные ножницы по длине Подробнее
China Georg Analogue CNC Step-Lap трансформатор для резки сердечников
Эта машина специально разработана для резки рулонов кремнистой стали на ламинированные полосы для сердечников трансформаторов, сердечников сварочных аппаратов и сердечников реакторов. Эта машина специально разработана с поворотными ножницами для разных углов. Углы, положение отверстий, положение V-образного надреза и резка длина может быть предварительно установлена в ПЛК, полностью автоматическая.Станок для производства труб из углеродистой стали Гильотинные ножницы CIDAN EVO DUO CIDAN Machinery CIDAN ножницы EVO DUO — самые мощные механические ножницы на рынке, способные обрабатывать листы толщиной от 0,3 до 4,0 мм на одном станке (применимо к EVO DUO 30) ..EVO DUO — это мощные механические ножницы, оснащенные двумя мотор-редукторами (DUO), которые оптимально распределяют мощность и нагрузку. EVO DUO доступен в двух вариантах длины: 3200 мм и 4100 мм.
Автоматическая укладка заготовок — Atlas Technologies
и увеличить производство операций поперечной резки и штабелирования заготовок из листового металла на выходе из вырубного пресса или трапециевидных ножниц.Штабелеры Atlas могут обрабатывать прямоугольные, трапециевидные, узорчатые, контурные или нестандартные формы и предназначены для использования в автомобилях, бытовых приборах, штамповке по контракту, в центрах обслуживания стали, tollArtizono — Профессиональное оборудование для обработки листового металла. Поставляет все виды оборудования для обработки листового металла, включая листогибочный пресс, ножницы. станок, штамповочный пресс, листовые валки, лазерный резак, оборудование для обработки воздуховодов. Artizono — Профессиональное оборудование для обработки листового металла. Поставляет все виды оборудования для обработки листового металла, включая листогибочный пресс, ножницы, штамповочные прессы, валки для листов, лазерный резак, оборудование для обработки воздуховодов.
Анализ характеристик сдвига — FABRICATOR
Зазор в раме для продольной резки позволяет разрезать детали, длина которых превышает длину лезвия. Световой луч / линия резки. Эта линия предназначена для облегчения резки материала по линии разметки. Оператор отмечает пластину. Линия тени, которая отбрасывается. позволяет оператору выровнять линию разметки с краем лезвия для более точного среза.
Самая высокая трапеция? — Mr Honner
Категории
Категории Выберите категорию3D-печать (9) Применение (138) Оценка (369) Искусство (88) Задача (218) Данные (12) Экономика (28) Теория игр (5) Геометрия (216) История (17) ) Медиа (10) Цифры (72) NYT (137) Фотография (198) Вероятность (15) Репрезентация (34) Ресурсы (266) Спорт (60) Статистика (53) Студенческая работа (15) Преподавание (381) Технологии (86) Тестирование (65) Без (31) Написание (8)Архивы
Архивы Выберите месяц март 2021 г. (5) февраль 2021 г. (5) январь 2021 г. (8) декабрь 2020 г. (10) ноябрь 2020 г. (6) октябрь 2020 г. (8) сентябрь 2020 г. (3) август 2020 г. (2) июль 2020 г. (4) июнь 2020 г. ( 4) май 2020 г. (8) апрель 2020 г. (5) март 2020 г. (7) февраль 2020 г. (5) январь 2020 г. (2) декабрь 2019 г. (1) ноябрь 2019 г. (2) октябрь 2019 г. (3) сентябрь 2019 г. (4) август 2019 г. ( 3) июль 2019 г. (1) май 2019 г. (2) март 2019 г. (4) февраль 2019 г. (2) январь 2019 г. (5) декабрь 2018 г. (3) ноябрь 2018 г. (2) октябрь 2018 г. (2) сентябрь 2018 г. (1) август 2018 г. ( 6) июль 2018 г. (5) июнь 2018 г. (3) май 2018 г. (5) апрель 2018 г. (4) март 2018 г. (10) февраль 2018 г. (9) январь 2018 г. (9) декабрь 2017 г. (4) ноябрь 2017 г. (1) октябрь 2017 г. ( 3) сентябрь 2017 г. (2) август 2017 г. (6) июль 2017 г. (8) май 2017 г. (1) апрель 2017 г. (1) март 2017 г. (3) февраль 2017 г. (5) январь 2017 г. (3) декабрь 2016 г. (1) ноябрь 2016 г. ( 1) октябрь 2016 г. (5) сентябрь 2016 г. (4) август 2016 г. (4) июль 2016 г. (7) июнь 2016 г. (6) май 2016 г. (5) апрель 2016 г. (4) M arch 2016 (4) Февраль 2016 (5) Январь 2016 (5) Декабрь 2015 (5) Ноябрь 2015 (5) Октябрь 2015 (4) Сентябрь 2015 (4) Август 2015 (6) Июль 2015 (8) Июнь 2015 (4) Май 2015 (8) Апрель 2015 (7) Март 2015 (7) Февраль 2015 (4) Январь 2015 (5) Декабрь 2014 (7) Ноябрь 2014 (5) Октябрь 2014 (10) Сентябрь 2014 (8) Август 2014 (11) Июль 2014 (8) Июнь 2014 (7) Май 2014 (7) Апрель 2014 (7) Март 2014 (11) Февраль 2014 (10) Январь 2014 (7) Декабрь 2013 (13) Ноябрь 2013 (9) Октябрь 2013 (9) Сентябрь 2013 (11) Август 2013 (12) Июль 2013 (13) Июнь 2013 (9) Май 2013 (10) Апрель 2013 (11) Март 2013 (15) Февраль 2013 (12) Январь 2013 (13) Декабрь 2012 (13) Ноябрь 2012 (12) Октябрь 2012 (14) Сентябрь 2012 (12) Август 2012 (17) Июль 2012 (7) Июнь 2012 (30) Май 2012 (29) Апрель 2012 (26) Март 2012 (28) Февраль 2012 (23) Январь 2012 г. (31) декабрь 2011 г. (30) ноябрь 2011 г. (29) октябрь 2011 г. (31) сентябрь 2011 г. (30) август 2011 г. (30) июн. ly 2011 (28) июнь 2011 (24) май 2011 (25) апрель 2011 (24) март 2011 (23) февраль 2011 (23) январь 2011 (26) декабрь 2010 (28) ноябрь 2010 (28) октябрь 2010 (28) Сентябрь 2010 (29) Август 2010 (27) Июль 2010 (28) Июнь 2010 (5)Высокие турникеты с регулируемым доступом — серия Executive EX200
Описание
Турникеты повышенной проходимости Executive Series из нержавеющей стали 304 предназначены для интенсивного движения.Имеет верхнюю часть из твердой поверхности с концами круглой (EX-100) или трапециевидной (EX-200) формы, как трехпозиционный штатив или качающиеся ворота ADA. Они идеально подходят для офисных вестибюлей, посольств, студенческих центров колледжей и везде, где эстетика и производительность улучшат пространство проекта.
Технические данные — штатив EX200-Z с трапециевидной формой
Технические данные — качающиеся ворота EX200-ADA с трапециевидной формой
Чертеж — штатив EX200-Z
Чертеж — поворотные ворота EX200-ADA
Производственный лист для производства — Штатив
Производственный лист для производства — Распашные ворота
ПРИМЕНЕНИЕ / ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
- Внутреннее использование
- Идеально подходит для престижных заведений (напр.банки, офисные холлы, студенческие центры, посольства и музеи)
- Может быть сопряжен с дополнительными ЖК-счетчиками, компьютерными системами учета рабочего времени, кардридерами, кнопочными и беспроводными пультами дистанционного управления
- Интеграция с существующей или нашей системой контроля доступа EntraPass
ВАРИАНТЫ ДЛЯ СЕРИИ EXECUTIVE EX200
- Переключатель исходного положения — Дополнительный концевой выключатель обеспечивает выход SPDT, находясь дома для интеграции безопасности
- Обновление датчика приближения — замена концевых выключателей на датчики приближения для увеличения срока службы детали
- Набор блокировки двунаправленного ключа для ручных или электрических двухпозиционных устройств — позволяет блокировать турникет независимо в каждом направлении поворотом ключа.Доступен только как электронный двусторонний отказоустойчивый вход на исполнительных воротах ADA.
- Трехцветная светодиодная световая панель (только модели Executive Series)
- Световые индикаторы дневного света — трехцветный (правый, зеленый, желтый) световой индикатор. В большинстве моделей используется только R / G.
- Кнопка с табличкой ADA с пластиковым корпусом для поверхностного монтажа — прямоугольная или круглая
- Нестандартная длина рычага (до 40 дюймов только для моделей ADA)
- Lexan Arms (только модели ADA FastPass и Executive Series)
- CorianTM или Wood Top (только модели Executive Series)
- 8-значный ключ сбрасываемый ЖК-счетчик с 7-летней литиевой батареей
- Одинарная или двойная кнопка (устанавливается на месте)
- Одноканальный беспроводной приемник 900 МГц (по одному в каждом направлении)
- Беспроводной одно- или двухкнопочный радиобрелок-передатчик
- Резервный аккумулятор — комплект аккумуляторов на 12 Ач с 2 батареями 12 В постоянного тока и зарядным устройством на 2 А 24 В постоянного тока
- Самораскрывающаяся моторизованная рука с регулируемой скоростью (с предохранительной муфтой для предотвращения травм)
- Модернизация нержавеющей стали 316 (доступно только для больших заказов)
- Вариант монтажа считывателя карт — утоплен в крышке (на крышку, до 2 считывателей)
ВЫБОР ОТДЕЛКИ
- Корпус: нержавеющая сталь 304 / матовое покрытие
- Верх: твердая поверхность (аналог CorianTM) или дерево
- Рычаг: нержавеющая сталь
- Нержавеющая сталь 316 (доступно только для заказов большого количества)
ОРГАНЫ УПРАВЛЕНИЯ
- Ручное управление в обоих направлениях
- Ручной режим в одну сторону / без проезда в противоположном направлении
- Электронный односторонний / свободный выход
- Электронный односторонний / без выхода
- Electronic Both Ways
* Каждое направление с электронным управлением может быть сконфигурировано как FAIL LOCK (отказоустойчивый) или FAIL OPEN (отказоустойчивый) при потере питания
* Доступно только как электронное двустороннее / отказоустойчивое открытие на моделях Executive ADA
6500 ГОЛОВКА УПРАВЛЕНИЯ
Этот турникет работает с прочной управляющей головкой серии 6500.
Эта гибкая, простая в обслуживании модульная система управления позволяет настраивать наши устройства в соответствии с вашими уникальными потребностями в безопасности.
* Свяжитесь с нами, чтобы узнать стоимость фрахта.
Кольцо трапеция— купить кольцо трапеция с бесплатной доставкой на AliExpress
Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для кольцевой трапеции. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта трапеция с верхним кольцом в кратчайшие сроки станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили свое кольцо в форме трапеции на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще не уверены в кольце-трапеции и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
И, если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести ring trapezoid по самой выгодной цене.
Мы всегда в курсе последних технологий, новейших тенденций и самых обсуждаемых лейблов.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.
Калькулятор равнобедренных трапеций
F2 doesnpercent27t work bios
Какие формы требований используются в процессах возмещения
Майнкрафт не работает левой кнопкой мыши
Щипковые складки затемняющие шторы
Ffxija nasomi
Результат в темноте Как получить значения поля поиска в sharepoint с помощью jquery rest apiКакой из следующих организмов расположен только на 3-м трофическом уровне почвенной пищевой сети_
Расширяемая структура последователей xbox
Часы Seiko работают слишком быстро
Как для использования калькулятора трапеций Введите 4 стороны трапеции a, b, c и d в порядке положительных вещественных чисел и нажмите «вычислить», где b — короткое основание, а d — длинное основание (d> b).
Файл ответов Wds
Авария на 131 большом пороге сегодня
Bladee twitter
Hisense h8g vs tcl 6 series reddit
Исследовательские лаборатории Gwu
УРОК 5.3 Свойства воздушных змеев и трапеций, использованные в классической архитектуре 273 Римляне дизайн мостов, акведуков и зданий в первые века нашей эры. Классическая полукруглая арка на самом деле представляет собой половину правильного многоугольника, построенного из блоков клиновидной формы, грани которых представляют собой равнобедренные трапеции.13 июля 2020 г. · Найдите площадь равнобедренного треугольника, три стороны которого равны 5 см, 5 см и 6 см. Здесь мы будем использовать теорему Пифагора для вычисления высоты треугольника, (гипотенуза) 2 = (высота) 2 + (основание) 2 Пусть, a = гипотенуза, b = основание, h = высота Уравнение принимает следующий вид: h = √a 2 — (b / 2) 2
Чтобы использовать этот онлайн-калькулятор для расчета высоты равнобедренной трапеции, введите Сторона A (a), Сторона B (b) и Сторона C (c) и нажмите кнопку расчета. Вот как можно объяснить расчет высоты равнобедренной трапеции с заданными входными значениями -> 3.2).
Рабочий лист измерений — Расчет периметра и площади равнобедренных трапеций Автор: Math-Drills.com — Бесплатные математические рабочие листы Тема: Ключевые слова измерения: математика, измерение, трапеция, основание, высота, периметр, площадь, равнобедренные Дата создания: 9 / 8/2015 11:58:50 AM Калькулятор объема трапециевидной призмы Объем трапециевидной призмы можно найти, умножив площадь основания на высоту. Используйте этот объем калькулятора трапециевидной призмы, чтобы найти объем, указав площадь призмы, длину вершины, высоту призмы и форму трапеции.Площадь поверхности трапециевидной призмы
В этом посте мы обсудим формулу равнобедренного треугольника, его площадь и периметр. Формула площади равнобедренного треугольника. Равнобедренный треугольник — это многоугольник, имеющий две равные стороны и два равных угла, прилегающих к равным сторонам. Давайте обсудим далее, как рассчитать площадь, периметр и высоту равнобедренного треугольника. 20 октября 2011 г. · Длина желоба составляет 6 м, а его поперечное сечение представляет собой равнобедренную трапецию с шириной 100 см внизу и 200 см вверху, а высота — 50 см.Желоб не заполнен. Приведите выражение для V, объема воды в желобе в см3, когда глубина воды равна d см. Нажмите кнопку «Рассчитать». Калькулятор отобразит 37,5 в поле «Площадь трапеции». Площадь трапеции составляет 37,5 см 2. Пример № 2. Конец золотого слитка обычно имеет форму трапеции. Воспользуйтесь калькулятором трапеций, чтобы найти площадь конца золотого слитка с основаниями 4 см и 2 см и высотой 3 см.
Генератор карты социального обеспечения
Отзыв об утечке воды Gmc acadia
Облицовочный станок б / у homag
Обзоры радара скорости поворота
Площадь трапеции = ((сумма оснований) ÷ 2) • высота Линии BC и AD параллельны и называются основаниями .Прямые AB и DC являются непараллельными сторонами и называются участками. 2 *** 4.2 …Рецепты весовиков куриные бедра
3 мая 2010 г. · 1. п. 10 — 2 области трапеций и воздушных змеев Задачи: 1) Найти область трапеций. 2) Найдите область воздушных змеев. 2. Трапеции: ножка, ножка b 1 = основание 1 b 2 = основание 2 h = высота Высота — расстояние между двумя основаниями. * Должно быть A = ½ h (b 1 + b 2) Площадь трапеции Высота основания основания 3.
Бесплатно. Android. Категория: Образование. DOST Courseware — это полностью оригинальные филиппинские высокоинтерактивные мультимедийные образовательные пакеты приложений местного производства, доступные как в версиях для Windows, так и в версиях для Android, концептуализированные, оцифрованные и выпущенные по инициативе Института естественнонаучного образования…
Формула площади трапециидля аппроксимации площади Арканзаса, как в Примере 1 11 Площадь трапеции 9 единиц2 7 единиц2 13,5 единиц2 94,5 см2 Проверка навыков, которые вам понадобятся для получения помощи Термин «база» может относиться к отрезку линии или его длина. Словарь Подсказка Ключевые понятия Теорема 10-4 Площадь трапеции Площадь трапеции составляет половину произведения
Трапеция имеет совершенно другую геометрическую форму, поэтому расчет ее площади также отличается. Когда вы хотите найти площадь формы, занимаемую трапецией, вам потребуются три меры: длина каждой из параллельных сторон (называемых основаниями) и высота нарисованной линии…
Этот урок геометрии объясняет, что трапеция имеет четыре стороны, две из которых параллельны. Трапеция — это четырехугольник с одной парой параллельных сторон. Как показано на рисунке ниже, параллельные стороны трапеции ABCD называются основаниями, а стороны, которые не параллельны, называются ногами.
Если высота трапеции 9 дюймов. Какая площадь у трапеции? Ответ: inch3 3. Сторона квадрата 15 см. Какая площадь у квадрата? Ответ: см2 4.Две параллельные стороны трапеции составляют 13 см и 7 см. Если высота трапеции 8 см. Какая площадь у трапеции? Ответ: см2 5.
Трапеция имеет площадь 294 квадратных ярда. Его высота составляет 14 ярдов, а длина одного основания — 30 ярдов. Найдите длину другого основания. b 2 8 дюймов b1 13 дюймов 6 см 8 см 8 футов h 14 футов 8,6 Площадь трапеций 447 Использование площади трапеции Найдите площадь трапеции. 1. 2. 3. 8 см 12 см 5 см 16 футов 14 футов 10 футов 7 м 11 м 7 м Площадь…
(Уроки 11-3) ДАТА ПЕРИОД ОЦЕНКА 1. C 330 qq Алгебра Гленко 1 Найдите площадь каждого круга. Дайте точный ответ и округлите до ближайшей десятой. 11 см 14 футов Найдите площадь каждого сектора. Дайте точный ответ и округлите до ближайшей десятой. 4 дюйма 1000 в соотв.) BBC 12 см 240 300 5. Площадь круга составляет 25 квадратных футов. Найдите диаметр. Дайте e * aet-answer …
Случайно продано вне торгового окна
Переводчик ирландского акцента
2. Разделите трапецию на два треугольника и прямоугольник.Найдите площадь каждой части и сложите области вместе. 3. 26 см2 УРОК 13-2 Практика и решение проблем: A / B 1. 20 см2 2. 25 дюймов2 3. 50 ярдов2 4. 7 футов2 5. 20 футов2 6. 1,5 дюйма2 7. 6 футов2 8. 26 дюймов2 Практика и Решение проблем: C 1. 17,55 ярда 2 2. 8 7 16 футов 2 3. 5 м2 4. 8 дюймов 2
Национальная служба здравоохранения Англии предупреждает, что «за последние три недели наблюдается явный рост числа детей всех возрастов. с мультисистемным воспалительным состоянием, требующим наличия трех параметров, которые необходимо понять, чтобы оценить величину риска, создаваемого этим новым коронавирусом.
Определите площадь следующих трапеций.1.) Обязательно используйте параллельные стороны в качестве оснований, а высота — это кусок, который образует прямой угол с параллельными сторонами. 2.) Эта трапеция находится на боку. Высота соединяет две базы. 3. Площадь трапеции составляет 168 дюймов 2. Определите высоту.
Упражнение 3 Представьте третий набор карточек с тонким контуром формы. Повторите урок, как указано выше, но теперь используя три карточки. Игры Сопоставление на расстоянии Найдите недостающую карту с помощью вставок Найдите недостающую карточку без вставок —— Язык Четырехугольники прямоугольник, квадрат, ромб, параллелограмм, трапеция, прямоугольный…
Зрительные трубы Vixen
Урок 6 Домашнее задание Область составной фигуры — Отображение 8 основных рабочих листов, найденных для этой концепции .. Некоторые из рабочих листов для этой концепции — области составных фигур, периметры составных фигур, Урок по составным фигурам, Сферы практики по составным фигурам, Ключ к измерению составных фигур с показанной работой, Область составных фигур, онлайн-математика Jensenmath …
Рабочие листы по математике для обучения геометрии: бесплатные PDF-файлы для печати Геометрия — отличный предмет для учащиеся от начальной до средней школы.Эти рабочие листы вдохновят их новаторскими подходами к симметрии, трансформациям, плоским фигурам и многому другому.
Macdon australia Ответы на делегирование Shadow Health
Lorex d841a8 manual Нормализация данных в dbms
Hypixel skyblock talisman tracker
Killeen tx jailTrijicon
3
Garrett martin Organist
Stat 52800 Purdue
Выходной порт пылесоса магазина
Оптовый поставщик рекламных товаров
Как купить золотой слиток
Lowepercent27s снегоуборочные машины
Рабочий лист лаборатории виртуального микроскопа ключ ответа
Алгебра 2 блок 3 полиномиальные функции ключ ответа
Теорема соответствия вертикальных углов
Минеральные ванны для крупного рогатого скота
коды для принятия
Сколько с 2009 года было заимствовано на рынке федеральных фондов
Топливный насос Vanguard, 16 л.с.
Журнальный столик с откидной крышкой600 миллиардов долларов в рупиях
| Don morgan brigade capital Honda dtc 61 12 | los 240geles | Точность в зависимости от разрешения 3d клипарт для vcarve | ||
| Затем найдите площадь. 9. трапеция с прямым углом и площадью более 50 квадратных футов 10.трапеция без прямых углов и площадью более 75 квадратных метров. Курс 1 • Глава 9 Площадь 135 НАЗВАНИЕ _____ ДАТА _____ ПЕРИОД _____ Урок 4 Домашнее задание Практика Изменения в размере См. рисунки справа в упражнениях 1–4. Вычислите площадь круговой трапеции, образованной радиусами и концентрическими окружностями. Упражнение 7. Круглый фонтан радиусом 5 м находится в одиночестве в центре круглого парка радиусом 700 м. Рассчитайте общую пешеходную зону, доступную пешеходам, посещающим парк.Упражнение 8. Центральный угол 60 ° нанесен на круг с 4 см … | ||||
| Как ответить mmi Преобразовать научную нотацию в число python pandas | Lineweaver Burk plot | Cka vs ckad трудность 3 | Почему затупляется смола | |
| Итак, площадь составляет примерно 228 + 56,52 = 284,52 квадратных футов. Полукруг имеет радиус 12-2 = 6 футов. ПРИМЕР 3 Поиск области Найдите область фигуры.Фигура состоит из треугольника, прямоугольника и параллелограмма. Найдите площадь каждой фигуры. Площадь треугольника Площадь прямоугольника Площадь параллелограмма A = 1-2 bh A … Давайте вернемся к примерам 3 и 4, используя второй метод. Пример 3: Найдите периметр квадрата с размером каждой стороны 2 дюйма. Решение: у этого правильного многоугольника 4 стороны, каждая длиной 2 дюйма. | ||||
| Winchester xpr hunter combo Концентрационный лагерь Ашаффенбург | Икеа качели гамак | Samsung Calendar apk HP ssd s700 прошивка | Наркобюст сегодня в грузии | |
Black ops 4 dlc 5 дата выпуска | Средний размах рук 6 | King lego lepin | ||
Проблемы коррозии Yamaha f225 | Стеклянные банки объемом 8 унций с зажимными крышками Импортируйте сохраняемые кубики в режиме ожидания | Как печатать этикетки со штрих-кодом из Excel на принтере Zebra | ||
| Площадь круга треугольника — Формула Герона Площадь прямоугольников и квадратов Площадь трапеции Площадь треугольника es: Использование дополнительных и дополнительных углов по периметру основания и высоты Обозначение трехмерных форм Объем куба Объем прямоугольной призмы Классификация треугольников по углам Классификация треугольников по сторонам | ||||
Команда запуска очистки диска Perheron жеребец на стойке
| Разрешение на сарай округа Эрнандо Эвакуатор F650 на продажу в Калифорнии | |||
| Лунный трин, нептун, синастрия линдаланд Fox 34 Rhythm | |||
| Назовем области A и B.Тогда площадь трапеции будет A + B + 2sqrt (AB). У меня вопрос: как бы вы вывели эту формулу? Итак, мы знаем, что их высота одинакова, а высота треугольников также равна высоте трапеции. Это моя идея, но я не уверен, что она хоть куда-нибудь приведет. | |||
Редкие визитные карточки modern warfare 10 самых сложных чемпионов в league of legends
| Dual link dvi to hdmi перекресток Джексона Охота на аметистовую шахту | Закрытие торгового центра Fox Valley | Примеры прямой и косвенной характеристики в великом гэтсби 2 | Spectrum Ваш телевизор будет рядом с вами |
