Тренажер для приседания: Пять лучших тренажеров для тренировки ягодиц (упражнения прилагаются)

Отличное дополнение к любой коллекции оборудования для домашнего спортзала, SteelBody Squat Rack and Base Trainer идеально подходит для приседаний, упражнений со свободным весом и даже упражнений для жима лежа в сочетании со скамьей с отягощениями.

Элегантный дизайн в индустриальном стиле придаст индивидуальность вашему домашнему тренажерному залу, а высококачественная стальная конструкция и прочное порошковое покрытие гарантируют, что этот тренажер прослужит долгие годы.

Обеспечьте безопасную и эффективную тренировку с легким доступом к весу и предохранительными фиксаторами, а также быстро меняйте свои весовые пластины или храните их между тренировками с помощью четырех удобных стоек для хранения олимпийских гирь.

• Защелка груза с легким доступом и предохранитель
• 4 стойки для хранения олимпийских грузов
• Идеально для приседаний, упражнений со свободным весом и жима лежа
• Не оставляющие следов подножки и заглушки
• Долговечное порошковое покрытие
• Добавьте скамейку, чтобы создать полноценный домашний спортзал
• Максимальный вес на улове штанги: 500 фунтов.
• Максимальный вес на стойке для хранения грузов: 100 фунтов
• Размеры в собранном виде: 49,5 дюймов (Д) x 65 дюймов (Ш) x 66,5 дюймов (В)
• Обратите внимание: : для этого элемента требуется сборка

Этот продукт не предназначен для коммерческого использования.

* Обратите внимание: MarcyPro.com в настоящее время доставляется только на территории Соединенных Штатов (мы не осуществляем доставку на Гавайи, Аляску, военные базы или территории / владения США).

STB-70105 Руководство пользователя

STB-70105 Инструкция по монтажу

Доставка заказов, отправленных фрахтовым или автомобильным транспортом, может занять более 14 рабочих дней. По мере приближения даты доставки транспортная компания свяжется с вами по номеру телефона, который использовался для размещения этого заказа, чтобы назначить дату возврата. Транспортная компания может доставить заказ только у обочины. (Не относится к UPS / FedEx / USPS.)

Пожалуйста, свяжитесь с нами по любым вопросам. вопросы, которые могут у вас возникнуть — пн — пт 9:00 — 17:00 по телефону 1-800-999-8899

Вся правда о глубине приседаний для спортсменов

Вы знаете, что видели это или, может быть, сами виноваты в этом: нагружаете штангу сотнями фунтов, снимаете штангу, делаете неустойчивый шаг назад, а затем продолжаете совершать короткие колебания вверх и вниз, из которых титул «четверть приседания» может быть щедрым.Мы часто смеемся над этими спортсменами или ненавидим видео с этими частичными приседаниями на YouTube. Тем не менее, необходимо честно взглянуть на вопрос: действительно ли глубокое приседание, которое не приводит к натиранию ягодиц об пол спортзала, представляет собой то, что мы должны использовать как тренеры и спортсмены?

Приседания, безусловно, король подъемов и бесценный инструмент в арсенале взрывных атлетов, но как лучше всего его выполнять? Большинство силовых тренеров скажут, что что-либо меньшее, чем параллельное, недопустимо, в конце концов, полуприседания и четверть приседания нагружают позвоночник и дают гораздо большую силу квадрицепсу, но есть ли им место в тренировках спортсменов? Полуприседания являются нормой во многих тренировочных схемах (многие из которых успешны), так где же они вписываются в схему тренировок?

Мы все это видели! За исключением того, что у этого атлета обычно есть пояс, перчатки, iPod и, возможно, тряпка.Но разве четверть и полуприседания — это плохо?

Чтобы ответить на этот вопрос, я собрал трех самых ярких умов, которых я знаю, относительно этой проблемы, чтобы представить вам это первое в истории обсуждение за круглым столом в спортивной науке. В нашем модельном ряду:

Келли Бэггетт: Тренер по вертикальным прыжкам / производительности и автор Библии по вертикальным прыжкам

Дэйв Керин: Национальная кафедра прыжков в высоту USATF с 28-летним стажем тренерской работы по прыжкам в высоту в средней школе и колледже.

Джек Вудрап: Владелец невероятного веб-сайта VerticalJumping.com и эксперт по вертикальным прыжкам

(Дальнейшие биографические данные этих тренеров находятся в конце статьи)

Я гарантирую, что после этой статьи вы узнаете много нового о глубине приседаний и ее использовании для подготовки спортсменов. Я задал каждому из этих тренеров по 5 вопросов по этой теме.

Вот их ответы.

Вопрос №1. В какой степени, по вашему мнению, следует проводить частичные упражнения для спортсменов с целью повышения их способностей к спринту и прыжкам, если таковые имеются? (приседания выше параллели с ящиком, полуприседания, четверть-приседания и т. д.)

Келли Бэггетт:

Я считаю, что они могут быть ценными по следующим причинам:

1. Для максимальной силы: вы можете время от времени использовать их в конце цикла тренировки, чтобы помочь максимизировать свою силу. Вы будете использовать больший вес на штанге, что позволит вам поднимать более тяжелые веса, которые затем можно будет перевести в движения полного диапазона.
2. Стимуляция нервной системы: Приседания с частичной амплитудой, такие как четверть приседания, снова могут быть эффективным методом стимуляции, потому что вес больше, и эта дополнительная нагрузка может служить приличным нервным стимулом.Это может сделать их ценными во время циклов питания и пиковых нагрузок. С помощью этих методов перегрузки вы сильно воздействуете на нервную систему, и эта стимуляция может перейти в вашу конкретную работу с прыжками.
3. Чтобы разгрузить ноги: несмотря на то, что на перекладину приходится больший вес, ногам и бедрам не нужно работать так же интенсивно в частичном приседании. Это может сделать их полезными в тех случаях, когда вы хотите сохранить силу, но уменьшить усталость в ногах, например, во время пиковых циклов.

Дэйв Крейн:

Я считаю, что это один из многих инструментов в ящике для инструментов.Навыки коучинга заключаются в том, как они работают. Сложный вопрос, так как слишком много не обсуждаемых переменных. В целом, если вы посмотрите на конкретные спортивные требования, вы увидите, что такое ROM, например, для игры ног бейсбольного питчера или для прыгуна в длину. Запоминание того, что сила не развивается / улучшается за пределы нескольких градусов после любого конца ПЗУ подъема, а затем рассмотрение этого движения против конкретного события является отправной точкой для предписания частичных упражнений. Сказав это, я бы также сказал, что слишком часто кому-то не хватает полной работы ROM и работы на максимальную силу.Это связано с текущими тенденциями меньшей процентной загрузки, ограниченной работой ПЗУ. Меня беспокоят частичные суставы, здоровье коленного сустава и угол Q (особенно у женщин) и отсутствие зацепления задней цепи. Кроме того, частичные данные имеют избыточную связь с конкретными действиями на этапах события и, как таковые, создают риск повторного использования.

Джек Вудруп:

Использование частичных повторений в тренажерном зале для взрывных движений, таких как спринт и прыжки, — очень интересная тема.С одной стороны, вы можете увидеть, как работает мышление, прыжки и спринт не используют тот же диапазон движений, что и полное приседание, и поэтому почему вы решили перегружать только определенный для спорта диапазон движений. В конце концов, общеизвестно, что количество веса, с которым вы можете справиться, ограничено тем, что вы можете использовать в самом слабом месте, а в приседаниях самое слабое место находится в нижней позиции. Если вы хотите использовать только частичный диапазон повторения движений, вы, конечно, сможете перегрузить, используя значительно более тяжелую нагрузку.

Обратной стороной этого аргумента является то, что вы не обязательно пытаетесь точно имитировать спортивные движения в тренажерном зале. Скорее, цель силовых тренировок — увеличить общую силу и уменьшить мышечный дисбаланс (и, следовательно, снизить вероятность травм), который может возникнуть только при выполнении ваших спортивных движений. Лично я больше попадаю в этот лагерь.
Что касается частичных приседаний, я большой поклонник приседаний с прыжком с нагрузкой. Хотя вы можете не использовать такие же тяжелые нагрузки, как при обычном приседании, вы все равно в определенной степени перегружаете более специфичный для спорта диапазон движений.

Вопрос №2. Как вы относитесь к использованию полуприседаний спортсменами, бывшими чемпионами, такими как Бен Джонсон? Считаете ли вы, что за последние десятилетия приседания развивались на основе прогресса в силе и кондиционировании?

Келли Бэггетт:

Лично я считаю, что Бену Джонсону было бы лучше, если бы немного облегчить нагрузку и пойти немного глубже. Он иллюстрирует одну из слабых сторон приседаний на частичную дистанцию: веса могут стать настолько тяжелыми, что риск травмы позвоночника выше.При ~ 600 фунтах это большой стресс для всего тела. Я считаю, что Верхошанский также иногда был против приседаний на частичной дистанции у прыгунов по этой причине — у них, как правило, тонкая верхняя часть тела, и он боялся, что увеличенный вес приседаний на частичной дистанции создаст для них проблемы.

Дэйв Крейн:

Я не очень разбираюсь во всех деталях подъема Бена, но в моих ограниченных обсуждениях с Чарли я увидел в нем настоящего гения. Хотя он далек от того, чтобы соглашаться со всеми своими убеждениями и методами, он был одним из лучших, кого я знал в плане улучшения.Что касается приседаний, я не верю, что чистая тренировка изменилась так же сильно, как понимание человеческого организма.

Появляются научные открытия, и время между ними и практическим применением сократилось с появлением Интернета и аналогичных достижений в доступе к информации. Развитие и здоровье сухожилий, mTOR и нейронные проблемы (миелинизация) — вот некоторые из того, что я сейчас ищу. Фасция долгое время была изюминкой месяца, и по мере развития науки появится новая информация, которую можно будет перевести в прогресс S&C.Тренеры, которые хотя бы не очень хорошо разбираются в науках, находятся в невыгодном положении.

Джек Вудруп:

Мне трудно комментировать тренировочную программу Бена Джонсона, не зная, чем еще он занимается. Я уверен, что тяжелые частичные тренировки были не единственной силовой тренировкой, которую он выполнял.
Считаю ли я, что приседания развивались с годами? Определенно! В своем ответе на первый вопрос я изложил основные аргументы за и против тренировки с частичным повторением. В прошлом это могло быть либо / или предложением, но теперь есть несколько способов получить лучшее из обоих миров.

Используя либо цепи, либо ленты, либо их комбинацию, очень легко перегружать верхние части приседа, одновременно давая спортсмену все преимущества использования полного диапазона движений. Как только спортсмен освоил полное приседание и увидел, что его новички начали снижаться, мне нравится знакомить их с концепцией приспособления к сопротивлению. В частности, цепочки — отличный способ начать. Они не так эксцентрично требовательны, как браслеты, они учат спортсмена сосредотачиваться на ускорении и взрыве на протяжении всего повторения, и, что лучше всего, громкий лязгающий звук звучит действительно круто в тренажерном зале.

У меня есть две партии цепей по 32,5 кг (71,5 фунта) каждая. Это 65 кг или 143 фунта веса цепи на штанге. В нижнем положении, если половина вашего тела лежит на земле, разница между верхом и низом механизма составляет 30+ килограммов. Еще я люблю делать становую тягу со штангой, а в моем тренажерном зале штанга имеет только слегка приподнятые ручки. Так что всякий раз, когда я использую трапециевидную штангу (если спортсмен не стоит на боксе), они получают там частичное повторение.

Таким образом, хотя я не могу явно использовать частичные или повторения в своих программах, часто я реалистично использую методы, которые почти все время обеспечивают одни и те же преимущества.

Вопрос №3. Что вы думаете о прогрессе в глубине приседаний у спортсменов? Новичок против продвинутого? Вы когда-нибудь чувствовали, что когда-нибудь наступит момент, когда партиалы могут быть более подходящими для одного спортсмена, чем для другого ?

Келли Бэггетт:

Я обычно рекомендую атлетам приседать до разрешенной для пауэрлифтинга глубины, когда тазобедренный сустав параллелен.Исключение составляют спортсмены с очень длинными ногами, для многих из них приседания с частичной амплитудой достаточно глубоки, и они не могут опускаться намного ниже, не округлив поясницу. Для этих спортсменов все, что я когда-либо использовал, — это частичные. Моя общая рекомендация — попытаться прервать параллель или остановиться, когда ваша спина начнет округляться. Более высокие спортсмены иногда начинают округлять спину примерно параллельно.

Дэйв Крейн:

У новичков должен быть хороший инструктор, который знает, как инструктировать подъемники, а также как запустить первый таймер.Я бы сказал, что чем раньше человек (методично) перейдет к полноценным приседаниям, тем лучше по многим причинам. Я прописал частичные, но время трудно указать, поскольку каждый человек и его ситуация уникальны по морфологии, виду спорта / события, тренировочному возрасту, времени года, возрасту, истории травм и т. Д.

Джек Вудруп:

Я думаю, что у меня достаточно широкие взгляды, чтобы не считаться нацистом в глубоких приседаниях. Я определенно верю, что все спортсмены, желающие прыгать выше и бегать быстрее, должны хотя бы научиться приседать хотя бы параллельно.С точки зрения начинающих и продвинутых, я не думаю, что существует большая разница в том, какая глубина приседа является подходящей.

Более уместный вопрос — это выбор правильного типа приседаний для каждого спортсмена, который позволяет им с комфортом выполнять приличную глубину при повторениях. В зависимости от таких параметров, как длина конечностей и туловища, подвижность и гибкость суставов и т. Д., Некоторые спортсмены лучше подходят для приседаний на груди, другие — для приседаний на спине, и, конечно же, есть и другие варианты.К ним относятся также приседания на ящик с использованием различных типов перекладины, таких как перекладина безопасности, что проще для людей с проблемами гибкости плеч.

Но есть одно обстоятельство, что я использую частичные повторения, и это для новичков, у которых есть проблемы с входом колена, когда они делают полное приседание. Использование частичных повторений в этих обстоятельствах и постепенное увеличение диапазона движений позволяет спортсмену усвоить полезные привычки под нагрузкой.

Вопрос №4. Как, по вашему мнению, следует выполнять частичные повторения в течение сезона для спортсменов, желающих использовать этот тип тренировок?

Как глубина приседаний соотносится с периодизацией?

Келли Бэггетт:

Я бы использовал их в конце фазы силы, чтобы помочь достичь максимального уровня силы.Обычно последние пару недель после завершения силовой фазы.

Дэйв Крейн:

Я считаю, что спортсмен высокого класса должен развить максимальную силу над наибольшей ROM перед «частичными».

Могут быть введены частичные данные с привязкой к месту, где спортсмен находится в его спортивной работе / времени года. Подобно моим взглядам на максимальную силу, я считаю, что вы никогда полностью не откажетесь от повторений полного диапазона, и, по крайней мере, каждый цикл должен пересматривать их, и если наблюдается заметное падение, следующий цикл должен решить эту проблему.В презентациях я часто обсуждаю тенденцию в пользу силовой работы в процентах, а не в пользу улучшения и поддержания максимальной силы. Если подумать, есть сходство между частичными и работающими с процентом 1ПМ. Что касается процентов, я всегда призываю людей помнить, что «прилив поднимает все корабли», означающий, что увеличение максимальной силы увеличивает силу в меньших процентах.

Джек Вудруп:

В свете других моих ответов я бы использовал тренировку с частичным повторением только для продвинутых атлетов, у которых нет доступа к цепям или бандажам.Где в сезоне я бы их использовал? Это будет зависеть от типа спорта, которым они занимаются, и характера тренировок и требований к соревнованиям в этом виде спорта, а также от их собственного индивидуального уровня развития. Тем не менее, я обычно использую их только в сочетании с другими упражнениями полного диапазона движений.

Вопрос №5. Как вы думаете, есть ли разница в том, как вы будете использовать приседания у спринтеров и прыгунов?

Келли Бэггетт:

Я бы разделил перемычки на 2 группы — двусторонние и односторонние.Я сильно подчеркиваю приседания и глубину приседаний в двухсторонних (2-футовых) прыгунах. По моему опыту, средний атлет, выполняющий типичные (частичные) приседания в зале с весами, часто сразу увеличивает свой вертикальный прыжок на несколько дюймов, просто стараясь достичь нужной глубины. На мой взгляд, приседания и глубина приседаний для односторонних прыгунов немного менее важны — они важны, но односторонние прыгуны имеют тенденцию быть выше, и это мероприятие не способствует такой же степени активации квадрицепса, как двусторонний прыжок — таким образом, они может обойтись приседаниями с частичным диапазоном и движениями на одной ноге, такими как выпады и подъемы.

Для спринтеров я уделяю особое внимание приседаниям, но не так сильно, как задним цепям и подколенным сухожилиям: румынской становой тяге, толчкам бедер, обратным гиперсам, подъемам ягодичных мышц на бедрах и даже сгибаниям ног в сочетании с приседаниями, болгарскими сплит-приседаниями или выпадами. Я не считаю, что приседания имеют первостепенное значение для спринтера — они могут справиться с другими упражнениями с преобладанием квадрицепсов, такими как болгарские сплит-приседания или выпады. Спринты более интенсивны для ягодиц и подколенных сухожилий, чем прыжки, поэтому определенный уровень упражнения с преобладанием квадрицепса важен, но не так важен, как приседания для двухстороннего прыгуна.

Другими словами, я не знаю многих двухсторонних прыгунов, которые значительно улучшились без особого упора на приседания, но есть спринтеры, которые значительно улучшились без приседаний вообще. Точно так же это односторонние прыгуны, которые улучшились только благодаря приседаниям на частичную дистанцию ​​или степ-апам. На мой взгляд, приседания, особенно приседания с полным диапазоном, наиболее важны для двустороннего виджея.

Дэйв Крейн:

Да, но, вероятно, не настолько, насколько некоторые могут подумать.У меня не слишком много опыта в области спринтеров высокого класса и силовых тренировок, поэтому я останусь в своем районе. Я бы сказал, что нет большой разницы между требованиями конкретных соревнований и потребностями в силе бегуна на 100 метров и прыгуна в длину. По мере того, как вы переходите от LJ, PV, TJ к HJ, требования к соревнованиям меняются, и HJ, имеющий наименьшее общее со спринтом, обнаруживает наибольшую разницу. Даже там у вас есть прыгуны в высоту, которые имеют тенденцию к большой продолжительности — большое ПЗУ на заводе в отличие от высоких скоростей — прыгуны с меньшим ПЗУ.Разница заключается в скорости усилий.

Квадроциклы — высокая скорость, задняя цепь — меньшая скорость. Полные приседания задействуют заднюю цепь, частичные — более специфичны для четверных.

Джек Вудрап:

О, определенно. Для начала, спринтеры больше сосредоточились на становой тяге, чем на приседаниях, как на моем основном подъеме. Причина этого в том, что спринт в большей степени зависит от силы ягодиц и подколенного сухожилия. Конечно, я бы дополнял это другими упражнениями, чтобы создать сбалансированную тренировку, но моей основной работой с тяжелыми весами была бы становая тяга или один из ее вариантов.

Для прыгуна я думаю, менее важно, используете ли вы приседания или становую тягу, и вот почему. Хотя общепринято считать, что вертикальный прыжок в большей степени зависит от силы квадрицепсов, реальность такова, что многие спортсмены, которые тренируются, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок, делают это с прицелом на то, чтобы стать лучше в спорте, который включает много бега также.

В результате этого большинство этих спортсменов получат такую ​​же пользу от выбора либо становой тяги в качестве основного подъема с некоторыми дополнительными упражнениями, которые делают дополнительный упор на квадрицепсы, по сравнению с выбором приседа в качестве основного подъема и использованием задних цепей. дополнительные упражнения.

Однако ради этого гипотетического аргумента, если бы я мог выбрать только одно упражнение для спринтеров и одно упражнение для прыгунов, и этим упражнением должно было быть приседание, и снова ради аргумента мы говорим о чистом стоянии. вертикальный прыжок, а не прыжок с разбега, я бы использовал присед на ящик с широкой стойкой для спринтеров, так как это делает больший акцент на бедрах, ягодицах и подколенных сухожилиях, а для прыгающего спортсмена я бы выбрал фронтальное приседание, поскольку оно дает больше упор на четырехглавую мышцу.

Итак, оказывается, есть несколько вариантов глубины приседаний, помимо того, что вы видите выше!

На этом мы завершаем нашу первую дискуссию за круглым столом о спортивной науке на интересную тему. Большое спасибо каждому тренеру за их вклад. Пожалуйста, уделите немного времени, если вы еще не сделали этого, чтобы узнать немного больше о каждом авторах этой статьи.

Биографии автора:

Келли Бэггетт:

Келли Баггетт — владелица Higher-Faster-Sports, опытный тренер и писатель по вертикальным прыжкам, скорости, атлетизму и композиции тела.Он является автором всемирно известной Библии вертикального прыжка, и вскоре она появится на рынке — Библии вертикального прыжка v2.0. Келли сделал свой собственный вертикальный прыжок с места на более чем 40 дюймов в своих тренировочных занятиях и успешно подготовил многих спортсменов к рекордным показателям. Он был показан на таких сайтах, как bodybuilding.com и ericcressey.com. Вы можете найти его домашнюю страницу по адресу www.higher-faster-sports.com

Дэвид Крейн:

Время, когда Дэйв Крейн занимал пост председателя USATF по прыжкам в высоту среди мужчин и женщин, совпало с возрождением этого события.Последние 2 года принесли 2 новых американских рекорда и чемпионат мира с Чонте Лоу и Джесси Уильямсом среди фаворитов США на медали летних Олимпийских игр в Лондоне. Тренерская карьера Дэйва началась с 14 лет на уровне HS, за которыми последовали 14 лет коллегиального тренерства, когда спортсменка установила все еще действующие рекорды NCAA D III в прыжках в высоту среди женщин. Требуемый оратор и опубликованный автор, он, пожалуй, наиболее известен своей работой: «Каковы наиболее прямые средства для достижения прироста силы, специфичные для требований прыжковых дисциплин».

Джек Вудруп:

Джек Вудрап — владелец исключительного веб-сайта, посвященного вертикальным прыжкам: www.verticaljumping.com Джек показал себя настоящим экспертом и пионером в области развития прыжков. Он живет в Мельбурне, Австралия. Он первым разработал программу тренировки вертикального прыжка (http://www.verticalmastery.com), в которой используется компьютерное программное обеспечение для создания индивидуальных тренировочных программ, соответствующих потребностям спортсмена.

“ Speed ​​Strength , несомненно, меняет правила игры.У каждого спортсмена есть ограничивающие факторы и ключевые отличия. Тип волокна, способность эффективно использовать цикл сокращения растяжения или даже антропометрия. Умение использовать эти различия на благо спортсмена — это навык, который Джоэл блестяще подчеркивает в этой книге ».

-Стеффан Джонс

[magicactionbox]

Тренировка приседаний — Механик приседаний

Я тренировался большую часть последних четырех лет своей жизни, и только в начале этого года я начал чувствовать себя так, как будто я добился некоторого прогресса, и это произошло потому, что я встретил Стю.

Я спросил его в случайной ситуации — на самом деле я не знал, что он тренер — почему мои подколенные сухожилия и ягодицы не росли во время приседаний, становой тяги и любых других упражнений, которые я делал. И он продолжил показывать мне в течение следующего года, как на самом деле правильно выполнять приседания и становую тягу, чтобы я мог вырастить подколенные сухожилия и ягодицы, сохранить стройность квадрицепсов и иметь симметричный, более красивый набор ног и всего остального тела. .

Только тогда я почувствовал, что что-то работает — у меня было несколько инструкторов, которые говорили несколько противоречивых вещей; разные режимы, разные упражнения, которые мы хотели заставить мои ягодицы расти, но которые на самом деле не работали.

Теперь я с гордостью могу сказать, что я действительно доволен тем, как развивается мое тело, и что я самый худощавый, самый сильный из всех, кем я когда-либо был, и я получил больше всего комплиментов, спрашивает , кто мой тренер «» Могу ли я тренироваться с ними « Что мне нужно тренировать, чтобы получить пресс ?», Чтобы получить те ягодицы, которые у меня есть.

Теперь я могу вам сказать, что я не занимаюсь кардио, я не делаю никаких упражнений на пресс. Это правильная тренировка; правильное приседание и становая тяга, и просто то, что кто-то правильно тренирует, имеет для меня самое большое значение.Они часто бывают в шоке: «, знаете ли, как ваши приседания заставляют ваши ягодицы так расти?» Мои не делайте этого! ‘

Поэтому большая разница, когда люди приходят к вам в шоке, потому что вы видите ценность хорошего тренера и правильного обучения. Но да, я очень доволен тем, как я иду. Я все еще в весе 53 кг и делаю одно повторение в становой тяге примерно на 100 кг.

У меня стальной пресс, ягодицы всегда остаются сильными, упругими и стройными, и я очень доволен своим состоянием.»

покупателей Amazon любят использовать этот тренажер для приседаний для тренировки ягодиц

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Sunny Health Squat Assist — это гребной тренажер, предназначенный для тренировки всего тела с акцентом на ягодицы, бедра и икры. Как следует из названия, он способствует правильной форме приседаний, которую можно настроить в соответствии с вашим телом благодаря регулируемым функциям, включая сиденье, руль и эластичные ленты.Squat Assist включает в себя цифровой монитор, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс, и его вес составляет 220 фунтов.

Аппарат получил тысячи положительных отзывов от покупателей Amazon, и более 14 800 человек поставили ему пятизвездочную оценку. Покупатели говорят, что он «действительно надорвет вам задницу» — а также лепит его. И прямо сейчас вы можете получить помощь при приседаниях всего за 100 долларов в течение ограниченного времени.

«Я 72-летняя женщина… и у меня снова моя круглая задница», — бредил один покупатель.«Я держу его перед телевизором и тренируюсь, пока смотрю свои любимые шоу. Это самый странный вид спортивного оборудования, который я когда-либо видел, [но] внешний вид может быть обманчивым. Он отлично работает — он прорабатывает каждую мышцу верхняя нога, ягодица, и я думаю, что это сводит мой живот! »

Самая лучшая часть — помимо того, что ты возвращаешь свою «карантинную задницу в форму» — то, что тренажер для приседаний прорабатывает все твое тело. Многие покупатели говорят, что видят заметную разницу в своих руках, ногах и спине и даже теряют вес.

Один покупатель написал: «Я чувствую, как нацелены мои пресс, квадрицепсы, предплечья и ягодицы. Я делаю 50 таких плохих парней, и я истощен. Это определенно работает, так как у меня есть этот тренажер уже неделю и Я определенно чувствую это в своей заднице больше «.

Как правильно выполнять приседания, по мнению личных тренеров

Когда вы занимаетесь своими делами в тренажерном зале, вы когда-нибудь смотрели на личного тренера во время одной из сессий с его клиентом и лениво спрашивали себя что-то вроде: Черт побери , Интересно, заметят ли они когда-нибудь, что я делаю здесь ? Хорошие новости! Хотя фитнес-профессионалы вашего спортзала, очевидно, не могут оставить своих подопечных, чтобы поговорить с вами о чем-то строгом pro bono , они видят вас и у них есть много чувств, которыми можно поделиться… все бесчисленное множество вещей, которые вы делаете неправильно. (Возможно, оглядываясь назад, это один из тех вопросов, на который вы не хотели знать ответ.)

К счастью, несколько тренеров великодушно согласились поделиться с нами наиболее распространенными и наиболее отягчающими привычками, которые, по их мнению, развиваются у посетителей тренажерного зала. — и небольшой бесплатный совет, как их исправить. По сути, это деньги в вашем кармане. Сегодня: приседаний .

Используйте меньше веса, невероятный Халк

«Самая большая проблема, которую я вижу, — это то, что люди слишком быстро набирают вес, что приводит к неглубоким приседаниям, которые создают огромную нагрузку на нижнюю часть спины.Чтобы исправить это, оставьте свое эго за дверью и начните с самого легкого веса, который позволит вам погрузиться как можно глубже, удерживая пятки на земле, колени на уровне пальцев ног и спину плоской. Истинным новичкам, возможно, придется начать с того, что сядет на ящик или набивной мяч, чтобы эти ориентиры были правильными. Это нормально! Глупо выглядеть при использовании аксессуара — небольшая плата за то, чтобы не повредить спину драматическим и травматическим образом ». — Бен Букер, Second Chance Fitness

Stay Off Your Toes

« Держите пятки на полу! Когда они поднимаются — пусть даже немного — вы увеличиваете риск травмы, увеличивая нагрузку на колени и спину.Это мешает вам правильно задействовать ягодицы и подколенные сухожилия во время подъема. Чтобы ноги оставались на месте, отведите бедра назад и не позволяйте коленям выползать вперед. Для быстрого и грязного решения попробуйте подложить небольшие пластины под пятки ». — Идалис Веласкес, IV Fitness

Loosen Up First

« Иногда, как бы сильно вы ни старались, вы обнаруживаете, что не можете выполнять приседать, не отрывая пяток от земли, не предотвращая боли в пояснице и / или не позволяя коленям двигаться в каком-либо необдуманном направлении.Это происходит из-за того, что у вас слишком напряженные мышцы, которые нужно сначала расслабить.