Упражнения с тренажером бабочка: Тренажёр «бабочка»: упражнения для женщин

Содержание

Упражнения С Эспандером «Бабочка» Для Женщин — Рамблер/женский

Хочешь подтянуть линию бюста, укрепить ноги, подкачать ягодицы, подсушить руки и добиться идеального пресса с помощью тренажёров в зале? Эспандер «бабочка» поможет воплотить задуманное в реальность! Рассказываем, как им пользоваться и для чего. Почти в каждом тренажёрном зале можно найти замечательный и незаменимый по своим функциям тренажёр с красивым названием. Эспандер «бабочка» относится к группе силовых тренажёров, назван он так потому, что во время его использования движения напоминают крылья бабочки. «Бабочка» незаменима для женщин, которые хотят проработать мышцы грудной области и добиться красивой линии бюста. На нём также можно тренировать ягодицы, ноги, бёдра, руки и даже пресс. «Бабочка» поможет укрепить как отдельные участки тела при помощи изолированных упражнений, так и рельеф тела в целом.

Упражнения на эспандере «бабочка» для бёдер, ног, ягодиц

Эспандер «бабочка» эффективен для тренировок нижней части тела, его работа основана на принципах упругой деформации.

Упражнения для бёдер и внутренней поверхности ног

Самое действенное упражнение для внутренней поверхности бёдер — сведение и разведение согнутых ног. Упражнений на эту зону не так много, и это — одно из самых эффективных. Упражнение Сядь на тренажёр как на стул, ноги согни в коленях.

Стопы должны быть плотно прижаты к поверхности пола.

Своди и разводи ноги, стараясь задержаться в максимальной точке на 3 5 секунд.

Не делай резких движений: так можно повредить связки.

Плавно своди и разводи ноги, спину держи прямо.

Повтори упражнение 30 раз в 3 подхода. На первых порах используй небольшие отягощения, постепенно наращивая нагрузку. Упражнения для ягодиц и внутренней поверхности ног

На «бабочке» можно эффективно проработать ягодичный рельеф, для этого идеально подходит упражнение в лежачей позе.

Упражнение Ляг на спину, зажми эспандер между бёдрами.

Медленно поднимай таз вверх, сжимая «бабочку».

Задерживайся в верхней точке на 3 5 секунд и медленно возвращайся вниз.

Повтори упражнение 50 раз в 5 подходов. Упражнение Ляг на бок, согни ноги в коленях.

Зажми эспандер между ног и медленно разводи колени.

Задерживайся в максимальной точке и держи мышцы в напряжении.

Повтори 50 раз в 5 подходов. Упражнения для плоского живота и крепкого пресса с тренажёром «бабочка»

Тренировки на пресс с эспандером приносят отличные результаты, если заниматься правильно и регулярно. Запомни несколько основных упражнений.

Упражнение Ляг на пол, согни колени.

Одну ручку эспандера зажми между ног, вторую фиксируй руками.

Головка тренажёра должна смотреть вверх.

Поднимай ноги, сжимая снаряд и напрягай пресс.

Повтори упражнение 40 раз в 4 подхода. Упражнение Закрепи эспандер на стенке, повернись к нему задом и возьми сверху.

Присядь на колени и тяни так, чтобы локти опускались к коленям.

Достигнув самой низшей точки, напряги пресс и задержись на 3 5 секунд.

Повтори упражнение 30 раз по 3 подхода. Упражнение Закрепи эспандер внизу стены.

Возьми ручку и встань боком.

Немного отступи и делай движение, похожее на рубку топором с поворотом туловища.

Повтори упражнение на другую сторону.

Сделай 40 повторений по 4 подхода, чередуя стороны. Упражнения для рук и груди на эспандере «бабочка»

Тренажёр задействует участок большой грудной мышцы, ключичный отдел, переднюю дельту и короткую головку бицепса. Таким образом ты не только качаешь руки, но и подтягиваешь грудь.

Сведение рук на тренажёре «бабочка» является ключевым движением для создания крепких рук и красивой линии женского бюста. Для правильного выполнения упражнений необходимо отрегулировать тренажёр конкретно под себя. Установи комфортную степень растяжения грудных мышц и стартовую позицию для рук. Для этого перемести палочку, отвечающую за выбор веса, на нужную высоту по шкале регулировки.

Садись на тренажёр всегда ровно, спину держи прямо, следи, чтобы плечи располагались параллельно полу. Ногами упирайся в пол и смотри вперёд.

Рекомендации по сведению рук на тренажёре «бабочка» Старайся не выпрямлять руки до конца, держи их чуть согнутыми в локтях.

Задерживайся в точке сведения, напрягай грудные мышцы.

Не кидай вес, а медленно разводи руки, сохраняя напряжение.

Своди руки быстрее, чем разводишь их.

Держи плечи параллельно полу.

При сильной асимметрии груди можно делать сведение только на одну руку, чтобы подкачать мышцы.

Количество повторов на каждую сторону должно совпадать в том случае, если у тебя нет явной асимметрии.

Начинай с небольших весов, с каждой неделей тренировок постепенно увеличивая нагрузку. Упражнение Сядь на тренажёр, на выдохе начни сводить руки.

В конечной точке сведи руки так, чтобы сжались грудные мышцы, задержись в таком положении на пару секунд.

Очень важно удерживать пиковое сокращение мышц.

Выполни сведение и разведение рук 20 раз по 4 подхода.

упражнения для бедер и ягодиц

На современном рынке представлена масса тренажеров для домашнего пользования, которые позволяют эффективно проработать все группы мышц. Эспандер-бабочка – одно из таких устройств, с помощью которого можно тренировать различные части тела, несмотря на простоту и примитивность конструкции. Как свидетельствуют отзывы, результат регулярных занятий заметен за короткий промежуток времени. Рассмотрим особенности этого тренажера и отзывы потребителей об этом приспособлении.

Описание

Эспандер-бабочка представляет собой разновидность традиционного аналога, используемого для тренировки рук. Он часто используется людьми, занятыми сидячей работой, которым необходимо поддерживать собственный организм в тонусе. Спортивный снаряд позволяет проработать следующие группы мышц:

  • Грудь.
  • Бедро.
  • Пресс.
  • Спину.
  • Трицепс и бицепс.

С таким тренажером можно начинать тренировку сразу, он не требует долгого изучения и специального монтажа. Стоит отметить, что на таком приспособлении весьма ограниченный режим корректировки нагрузок, поэтому увеличивать напряжение на мышцы можно до определенного предела, однако поддерживать их в тонусе допустимо без проблем ежедневно.

Упражнения с эспандером-бабочкой для женщин

Данный тренажер требует соблюдения особенных манипуляций для достижения должного эффекта.

Рекомендации:

  • Белковая диета и правильное питание без употребления вредной пищи.
  • Исключение фастфуда и вредных жиров.
  • Соблюдение регулярных тренировок.
  • Разработка отдельных групп мышц по категориям.

Спортивный элементарный снаряд дает возможность равномерно распределить нагрузку. Главное - точно следовать намеченной цели, не переусердствовать с нагрузками и концентрироваться на проработке особо проблемных участков.

Упражнения на эспандере-бабочке

Начнем обзор занятий из трех популярных упражнений для грудных мышц:

  1. Тренажер берется ручками вниз, чтобы средняя часть находилась у подбородка. Совершают сдавливающие движения, наподобие отжиманий.
  2. Одну ногу выставляют вперед, слегка сгибая в колене. Тренажер удерживают за спиной, на выдохе раздвигая ручки снаряда. При выполнении упражнения желательно не поднимать плечи.
  3. Стойка – спиной к стене. Держа тренажер за ручки, разводят их в сторону с одновременным выпадом вперед. Упорные ноги после каждого подхода меняют.

«Бабочка» для бедер

Для проработки этой группы мышц с данным тренажером существует также несколько вариантов. В одном из них необходимо сесть на пол с учетом отсутствия опоры за спиной. Эспандер располагают между коленей, после чего сводят их до полного совмещения рукояток. Начальный этап – 20 повторений с постепенным доведением до 50 раз. Также можно выполнять упражнение, сидя на стуле.

Аналогичную тренировку делают в позиции лежа на боку, несколько раз меняя положение тренажера.

В следующем упражнении для бедер с эспандером-бабочкой ложатся на удобную сторону, располагая тренажер таким образом, чтобы колено находилось между ручками. Поднимают ногу с постепенным возвратом в исходное положение. Количество повторов – 15–20 раз на каждую конечность.

Стоит отметить, что указанные упражнения хорошо развивают внутреннюю бедренную часть. Как вариант, можно поместить одну ручку снаряда между коленей, а второй рукояткой при помощи рук разжимать их. Такая тренировка также прорабатывает мышцы живота.

Трицепс и пресс

Для проработки трицепса на эспандере-бабочке эффективным станет упражнение, когда одна из ручек тренажера опирается о бедро, а второй элемент фиксируется предплечьем. Необходимо обеспечить плотную фиксацию снаряда. Руки опускают максимально (до упора), после чего поднимают их обратно. Число повторов – 15–20 раз.

Пресс также можно легко поддерживать в требуемой форме. В положении лежа фиксируют одну ручку между коленями, вторую часть берут в руки и качают мышцы живота, сжимая и разжимая спортивный снаряд. При выполнении упражнений нельзя расслаблять пресс.

Еще одно упражнение – тренажер надежно фиксируют возле стены, опираются о рукоятки и отжимаются таким образом, чтобы локти прижимались к коленям.

Для спины и ягодиц

Тренажер-эспандер «бабочка» эффективен для проработки спины, особенно это актуально для пользователей, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни (например, работа за компьютером). Элементарное занятие:

  • Положение – ноги на ширине плеч.
  • Рукоятки тренажера должны быть направлены вверх.
  • Выполняется сжимание и разжимание снаряда.

Эффект – оптимизация конфигурации и работы мышц спин и сопряженных участков.

Для ягодиц экспандер-бабочка подходит отлично. Эту часть, часто проблемную для женщин, можно скорректировать после выполнения комплексных занятий. Для этого имеется несколько вариаций, которые подходят для женщин разных возрастов и комплекций. Если делать занятия не реже трех раз в неделю по установленной программе, результат вас непременно порадует. Не забывайте о разминке и периодическом отдыхе для разрабатываемых мышц.

Другие упражнения

Некоторые представительницы прекрасного пола жалуются на недостатки фигуры в области рук и плеч, несмотря на стройное и красивое тело. Эспандер поможет справиться с этой задачей буквально за несколько недель. Ниже приведено несколько вариантов упражнений, позволяющих развить, и укрепить проблемные зоны на руках:

  1. Разместите приспособление таким образом, чтобы одна рукоятка упиралась в грудную часть тела, а вторую ручку нужно удерживать в руке, согнутой в локтевом суставе (прижатой к туловищу).
  2. Ручки следует соединять за счет сгибания верхних конечностей.
  3. Активное движение должно происходить только в локте.

Еще один небольшой комплекс упражнений, направленный на развитие основных мышц рук:

  1. Исходное положение – аналогичная позиция, указанная выше.
  2. Одна рукоятка тренажера находится на колене ноги, вторая берется в руки. Головка снаряда упирается во фронтальную поверхность бедра.
  3. Далее, выполняются подтягивания колена к груди, со сжиманием, но не смещением устройства.

Преимущества

Эспандер-бабочка дает возможность выполнить множество упражнений для развития определенных групп мышц и поддержания всего организма в тонусе. Главное – правильно распределить нагрузки и не лениться, переходя от легких тренировок к большим нагрузкам. Также нужно учитывать рекомендации лечащего врача, особенно если имеются хронические заболевания и сопутствующие им симптомы. Тренажер-эспандер «бабочка» для ягодиц при правильном применении позволит сконфигурировать вашу фигуру, поддержать мышечный тонус и просто создаст бодрое настроение на каждый день.

Противопоказания

Для получения максимальной пользы при применении рассматриваемого тренажера, необходимо учитывать ряд факторов. Не следует чрезмерно перегружать организм. Необходимо считывать показания пульса и давления. Не рекомендуется заниматься с применением эспандера тем людям, у которых наблюдается гипертоническая болезнь, поражениями нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, исключены занятия для пациентов с сахарным диабетом, онкологическими болезнями, с кожными заболеваниями и травмами. С осторожностью следует относиться к занятиям беременным женщинам.

Отклики пользователей

Отзывы об эспандере-бабочке говорят о том, что этот тренажер наряду с невысокой стоимостью дает эффективный результат. Особо искушенным потребителям предлагаются вариации с различными цветовыми оформлениями, а также звуковым сопровождением.

Среди плюсов данного тренажера владельцы отмечают следующие моменты:

  • Простота в эксплуатации и хранении.
  • Компактность.
  • Возможность проведения занятий в любом помещении и на улице.
  • Высокий эффект при минимальных затратах времени и сил.

Имеются у рассматриваемого эспандера и свои недостатки. Они больше касаются тех спортсменов, которым необходимы максимальные нагрузки с последующим увеличением. С этим тренажером такие показатели весьма ограничены.

упражнения для бедер и ягодиц. Сведение и разведение ног на тренажёре «Бабочка»

Тренажер бабочка является спортивным инвентарем, работа которого основывается на принципе упругой деформации. Изначальной задачей тренажера была проработка только приводящих мышц бедра, однако позже, он активно стал использоваться при помощи различных упражнений для прокачки мышц рук, плеч, груди и т. д. Эспандер бабочка имеет конструкцию, включающую в себя “головку” в которой располагается пружина и два полукружных рычага, которые раздвинуты в различные стороны. За счет прорезиненного покрытия верхней части тренажер не скользит во время выполнения упражнений. Использование тренажера в домашних условиях позволит вам за короткое время проработать основные мышцы.

Виды мышц, которые можно прорабатывать при помощи тренажера

Красивое тело, очень много означает в достижении успеха и уверенности в собственных силах, причем это одинаково важно, как для женщин, так и для мужчин. Используя тренажер бабочка можно прокачивать абсолютно любые группы мышц за короткий промежуток времени. Виды мышц:

  • внутренние мышцы бедра;
  • мышцы груди;
  • мышцы верхней части тела;
  • трицепс;
  • мышцы брюшного пресса.

Достижение прекрасных результатов потребует от вас ежедневное использование тренажера по 20-30 минут в день. Количество повторений упражнений должно быть до отказа, однако не меньше 15-20 раз. Ваша тренировка может состоять из нескольких этапов, из которых часть упражнений вы можете провести утром, а часть днем или вечером. Самое главное, перед тренировкой обязательно сделать разминку во избежание травматизма. Если же этого не сделать, значительно увеличивается риск получения травм.

Порядок выполнения упражнений

Если вы хотите добиться поставленных целей, необходимо придерживаться правил выполнение которых принесет вам желаемый результат. Таким образом, тренажер бабочка поможет вам прокачать:

  1. внутреннюю поверхность мышц бедер. Для этого нужно будет сесть на стул, поставить ноги вместе между коленями зажать экспандер, таким образом, чтобы его головка была внизу. Положив руки на его ручки используя силу бедер начать сжатие. Количество раз может достигать 50, можно в несколько подходов;
  2. мышцы груди. Эспандер зажимаем между предплечьями, руки направлены вниз, после чего их нужно сжать и медленно разжать и повторить;
  3. мышечную группу верхней части тела. С этой целью вам нужно взять тренажер в руки и поднять его вверх почти вертикально, после чего при помощи мышц плечевого пояса начать сжимать тренажер.

Как правильно качать пресс и трицепс при помощи бабочки

  • мышцы брюшного пресса. лежа на полу, сгибаете колени и ставите ступни на пол. Берете бабочку и помещаете ее между коленями оставляя одну ручку посередине между бедрами, а вторую ручку – у вас перед лицом. После этого поднять ноги от пола и сжимая бабочку почувствовать сильное напряжение в области брюшного пресса, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз;
  • трицепс. Для прокачки трицепса при помощи тренажера бабочка также следует использовать специальную технику. Для этого нужно одну ручку эспандера положить на бедро, а на вторую сверху положить предплечье. Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы локоть находился максимально близко к телу, далее вам нужно нажать на верхнюю ручку для сжатия эспандера, после чего вернуться в исходное положение и повторить еще раз.

Правила выполнения упражнений

Для того чтобы иметь подтянутую фигуру и накачанные мышцы необходимо следовать определенным правилам выполнения упражнений:

  • регулярность. Для того чтобы иметь спортивную подтянутую фигуру, важно чтобы тренировки были регулярными;
  • длительность упражнений должна быть не меньше 20-30 минут. Занятие фитнесом может быть растянуто на несколько тренировок к течение дня;
  • делать максимально возможное количество повторений упражнений. Это означает, что для достижения поставленных целей вы должны работать «до отказа»;
  • очень большое значение при выполнении упражнений на тренажере бабочка, как и занятиях, спортом вообще играет правильное питание. Правильное питание означает, что в организм должно поступать достаточное количество питательных веществ, витаминов, микро и макро элементов.

Через какой срок будет заметен результат?

Замечено, что, если регулярно выполнять упражнения эспандером бабочка, результаты у женщин появляются уже через три-четыре недели. Это найдет свое проявление в подтянутости мышц и уменьшении жировой прослойки. После этого, нужно будет включить упражнения с бабочкой в свою ежедневную утреннюю гимнастику. Это позволит вам свое тело всегда поддерживать в тонусе.

Эспандер бабочка – небольшой тренажер, состоящий из “головки”, оснащенной пружиной, а также двух полукруглых рычагов, раздвинутых в разные стороны и выполненных из неопрена, который не позволяет ему скользить и травмировать кожу во время выполнения упражнений. Эспандер функционирует посредством принципа упругой деформации и служит для местной проработки различных групп мышц.

На какие группы мышц рассчитан

Эспандер «Бабочка» предназначен практически для всех групп мышц. Он одинаково хорош для верхней части спины, плечевого пояса, грудных мышц, рук бицепсов, бедер ягодиц и для мышц живота. Стал одной из самых востребованных принадлежностей во всех фитнес-клубах, но его применение возможно и в домашних условиях.


Упражнения

Физических упражнений, которые можно совершить посредством этого эспандера достаточно много. Они позволяют поддержать отличную физическую форму и максимально укрепляют мышцы тела.

Для бедер

  • Для таких упражнений подходит положение тела на твердой основе. Бабочку поместите между бедер, колени при этом сведите по максимуму до соединения ручек. Бедра следует развести, расслабив пружину. Начальный этап предполагает не более 20 упражнений. Постепенно их можно довести до уровня 50.
  • Точно такое упражнение делается на полу сидя. Спина при этом ни на что не опирается. Для сохранения равновесия служат мышцы живота. Его следует повторить до 15-20 раз.
  • Можно прибегнуть к разработке внутренней части бедра и мышц живота. В этом случае упражнение выполняется в лежачем положении.
  • Лягте на левый бок, согните ноги в коленях. Колени должны находиться между поручнями приспособления. Не спеша отведите правое колено вбок затем верните ногу в первоначальное положение. То же самое проделайте с правой стороной. Упражнение на каждую сторону составляет по 15 раз.


Для пресса

  • Для проработки мышц пресса следует принять лежачее положение. Ступни поставить на пол, колени согнуть. Одна ручка тренажера помещается между бедер, а другая удерживается в зафиксированном положении руками. Головка приспособления смотрит наверх. Приподнимите ноги от пола, сожмите эспандер. При этом мышцы живота должны находиться в напряженном состоянии.
  • Приложите эспандер к стене. Отступите один шаг назад и встаньте на колени, чтобы они располагались под углом в 90 градусов. Расстояние от вашего тела до стены должно составлять примерно 1 м. Наклоните тело, согнувшись в районе пояса, затем притяните руки к полу так, чтобы угол в локтях был прямым. Замрите в таком положении в течение нескольких секунд.
  • Закрепите эспандер на стене. Повернитесь к ней спиной и обхватите тренажер сверху. Присядьте на колени и потяните эспандер вниз таким образом, чтобы ваши локти сблизились с коленями. При достижении самой низкой точки максимально напрягите брюшные мышцы и оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд.
  • Закрепите тренажер на стене так, чтобы он был на одном уровне с грудью. К стене следует встать боком и обхватить ручку эспандера. Затем следует повернуться к стене спиной и отодвинуться от нее. Вернитесь в исходное положение.
  • Закрепите эспандер в нижней части стены. Возьмите рукоятку эспандера и встаньте к стене боком. Отойдите немного от стены и произведите движение, напоминающее рубку топором. Корпус при этом должен быть повернут. Повторите то же самое с другой стороны.


Для верхней части тела

  • Для выполнения упражнения походит и сидячее и лежачее положение. Возьмите эспандер обеими руками и поднимите его наверх. Сожмите постепенно ручки приспособления. При этом в напряжении находятся отдел верхней части плечевого пояса. Нагрузка будет отличаться большей интенсивностью при отведении руки от туловища на более дальнее расстояние.
  • Посредством бабочки можно задействовать самую крупную мышцу спины. Расположите эспандер под рукой. Головка его должна смотреть на туловище. Сгибайте ручку посредством локтя.
  • Для развития мышц спинного отдела подходит и другое весьма легкое в исполнении упражнение. Тренажер следует держать в согнутых руках на одном уровне с грудью. При выдохе надавите на рукоятки эспандера, при вдохе вернитесь в начальное положение. Выполняйте сжатие плавно. Упражнение точно такого типа можно производить и при прямом положении рук.
  • Примите стоячее положение. Держите эспандер за спиной, прижмите его левой рукой к поясничному отделу. Правой рукой нажмите на другую рукоятку приспособления и обхватите район талии. При вдохе примите начальное положение. Повторите упражнение каждой рукой по 10-15 раз.
  • Встаньте. Вытяните руки вперед. Хватом сверху делают попытку соединить кисти рук с тыльной стороны. Первоначально упражнения выполняются по 5 раз. По мере прибавления нагрузки их можно увеличить до 20 раз.

Для груди

Стоит отметить, что упражнения, рассчитанные для мышц груди, также благотворно действуют на руки, спину и плечи. Рассмотрим несколько вариантов упражнений:

  • Взять эспандер таким образом, чтобы его головка находилась на уровне вашего подбородка, а рукоятки смотрели вниз. Головку следует обхватить руками, а предплечья помещаем на рукоятке.
  • По тому же принципу выполняется упражнение со сдавливающим эффектом.
  • Встаньте, вытяните одну ногу вперед. Вторая должна быть в развернутом положении на 45 градусов. Эспандер расположить за спиной и держать его за рукоятки. На выдохе медленно вытяните руки вперед. Плечи при этом не должны подниматься. Такое упражнение рекомендуется повторять 10 раз.
  • Встаньте прямо ноги поставьте на ширине плеч, поднимите руки наверх со сложенным вдвое эспандером. Делайте низкие наклоны то влево, то вправо.
  • Закрепите эспандер к стене в нижней части. Встаньте к стене спиной и захватите рукоятки приспособления. Согните руки в локтях и начинайте приподнимать эспандер до уровня груди. Для устойчивости рекомендуется выставить ногу вперед. Это упражнение можно делать и одной рукой.
  • Закрепите эспандер на стене на уровне груди, встаньте к стене спиной и возьмите тренажер за обе рукоятки. Отведите руки в стороны и медленно отойдите от стены, выставив одну ногу вперед.

Эффективность

Эспандер «Бабочка» стал самым доступным средством для корректировки линий тела. Он подходит для всех возрастных категорий. Его могут использовать даже люди, не имеющие никакого отношения к спорту.

Упражнения с эспандером требуют не более получаса в день. Можно выполнять и более короткие занятия на протяжении всего дня. Они служат великолепным дополнением к тренировкам для сердца или же нагрузкам аэробного характера. Для поднятия эффективности занятий перед ними рекомендуется прибегнуть к непродолжительной разминке, которая растянет и разогреет мышцы.


Как повысить эффективность занятий

Для того чтобы уровень эффективности от занятий с эспандером был высоким рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Не бросайте начатые тренировки. Физические упражнения должны проводиться с регулярностью. При этом равномерно добавляйте степень нагрузки.
  • Отводите занятиям минимально полчаса в день.

Эспандер на разведение

Когда вы прикладываете усилия при выполнении упражнений, то вы разводите рычаги эспандера, тем самым растягивая пружину. Так развиваются мышцы, имеющие разводящую функцию в области бедер.


Существует ряд упражнений на разведение:

  • Встаньте на четвереньки, зафиксируйте эспандер на коленях. Головка должна быть направлена назад. Поднимите колено в сторону настолько высоко, насколько вам позволяет ваше тело. Повторить упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
  • Лягте на бок, закрепите эспандер рукоятками в районе коленей. Головка должна быть направлена вниз. Разведите колени по сторонам по максимуму Упражнения проделать 30 раз.
  • Сядьте на стул, закрепите рукоятки тренажера на коленях таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине по максимуму. Повторите упражнение 30 раз.
  • Сядьте на стул с высокой подставкой. Закрепите тренажер в области коленей таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине максимально. Повторите упражнение 30 раз.

Дополнительные сведения

  • Несмотря на то, что разработчики говорят о его универсальности, все-таки следует отметить, что он прорабатывает далеко не все мышцы.
  • Изделие очень мало весит.
  • Отличает компактностью.
  • Имеет доступную цену, но это относится к обычным моделям. Модели профессионального уровня имеют достаточно высокую цену.
  • При выполнении упражнений для рук и груди могут появиться мозоли и неприятные болезненные ощущения.

Противопоказания

Относительно противопоказаний стоит учесть тот важный момент, что излишне организм перегружать не стоит. Перед решением проводить физические упражнения при помощи бабочки обратитесь к врачу за консультацией, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.

При упражнениях с эспандером довольно большую нагрузку испытывают ноги. Есть определенные болезни, при наличии которых строго противопоказано использование спортивного приспособления.

Среди проблем, связанных со здоровьем, можно отметить:

  • хрупкость сосудов и капилляров;
  • наличие сахарного диабета;
  • гипертензия;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • наличие раковой опухоли;
  • кожные заболевания инфекционной природы;
  • наличие ран и язв на ногах.
  • При выполнении физических упражнений напряжение мышц должно совпадать с выдохом, а расслабление со вздохом. Правильное дыхание - залог высокоэффективной тренировки.
  • Количество повторений одних и тех же движений должно быть рассчитано с тем учетом, чтобы последние движения вы делали, прилагая усилия.

Ошибки

Многие женщины не выполняют упражнения постоянно и оставляют их за неимением времени или желания. Это считается большой ошибкой, так как результатов эспандер в этом случае никаких не принесет.

Также следует отказаться от приема тяжелой высококалорийной пищи. При нормализации результаты от тренировок будут намного действеннее.

Красивое тело для женщины – это основа уверенности в себе и успеха в жизни. Для того чтобы добиться красивой фигуры, необходимо лишь приложить определенные усилия – занятия фитнесом помогут в этом. Терпение и целеустремленность в занятиях спортом дадут возможность любой женщине стать обладательницей красивого тела на зависть подругам. Например, на котором за достаточно короткий срок укрепят мышцы ног и рук, сделают грудь, бедра и ягодицы упругими и соблазнительными. А ведь упругие тренированные мышцы придают женскому телу красивую форму, чего добиться при желании вполне возможно.

Тренажер эспандер бабочка для укрепления мышц

Конечно, самый быстрый результат можно получить при работе с силовыми тренажерами и под присмотром компетентного тренера. Однако не всегда походы в фитнес-центр удобны, да и работа с отягощениями пугает представительниц слабого пола, считающих, и порой небезосновательно – в случае отсутствия практических знаний, что это может сказаться на женском здоровье.

Однако выход есть – это тренажер эспандер бабочка, который позволяет тренировать самые разные группы мышц, при этом заниматься можно дома, в любое время года. Для него не требуется специально подготовленное помещение, он прост в применении. Мобилизировав себя для регулярных занятий на тренажере для ног бабочка, можно добиться эффективного результата в достаточно короткий срок. Хотя на рынке спортивного инвентаря представлены разные виды экспандеров, рекомендуем обратить внимание на тренажер эспандер бабочка.

Этот тренажер работает на сжатие, позволяя тренировать практически все группы мышц, в том числе грудные мышцы и верхнюю часть спины, бицепс бедра, ягодичные мышцы, руки, плечи и пресс. У него удобная конструкция и он долговечен. Единственным его недостатком является отсутствие возможности регулировки нагрузки. И с течением времени, уже тренированные мышцы потребуют увеличения нагрузок.

Тренажер бабочка: упражнения


Предлагаем несколько упражнений с тренажером бабочка, которые помогут добиться эффекта в формировании красивого тела.

1. Для тренировки верхней части тела возьмите экспандер в руки и поднимите вверх. Затем начинайте сжимать экспандер, используя мышцы верхнего плечевого пояса. Для увеличения нагрузки отведите руки как можно дальше от тела.

2. Для тренировки мышц груди зажмите экспандер между предплечьями. Начинайте сводить локти, сжимая экспандер, после чего разжимайте.

3. Для тренировки пресса лягте на пол, согните колени и зафиксируйте ступни ног на поверхности пола. Один конец экспандера зажмите между коленями, а второй держите перед лицом руками. Начинайте поднимать ноги, сжимая экспандер, давая нагрузку на пресс. Затем медленно вернитесь в начальную позицию.

4. Упражнение для бедер. Выполняя следующее упражнение с эспандером, сядьте на стул. Нужно сесть так, чтобы при выполнении упражнения была возможность свободно двигать бедрами. Теперь плотно сжимаем ноги так, был зажат между коленями. Руки кладем на ручки тренажера бабочка и начинаем его с усилием сжимать. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы напрягались бедра.

Во-первых, самое главное условие достижения заметных результатов от тренировок – это, конечно же, регулярность. Чтобы стать обладательницей красивой, подтянутой и спортивной фигуры заниматься фитнесом необходимо регулярно, не уступая своей лени и желанию заняться более интересными делами.

Во-вторых, чтобы достигнуть результатов, необходимо уделять тренировке не менее 20-30 минут в день. Необязательно делать все упражнения за один раз – заниматься можно в течение всего дня несколько раз.

В-третьих, количество повторений рассчитывается индивидуально, но очень желательно, чтобы при каждом упражнении их количество было таково, чтобы вы последние делали уже “через силу”.

В-четвертых, ну и конечно не забывайте правильно питаться – как и при любых занятиях спортом, рациональное питание играет важную роль. Правильное питание и спортивные занятия сделают вашу фигуру красивой и соблазнительной в достаточно короткий срок.

Сбросить несколько лишних килограмм и получить красивое, подтянутое тело не так уж и сложно, главное – приложить некоторые усилия и не отступать перед трудностями.

Этот тренажер один из самых дешевых и простых для тренировки, которые вы можете приобрести для домашних занятий и упражнений. Эспандер бабочка работает на сжатие и позволяет проработать практически все группы мышц, которые работают на сокращение, включая грудные мышцы, бицепс бедра, плечи, руки, пресс и даже трицепс и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером бабочка, который вы можете выполнять у себя дома или в тренажерном зале. В идеале такая тренировка должна длиться, по крайней мере, 20-30 минут в день, чтобы достичь хороших результатов. Количество повторений следует делать от отказа, то есть не менее 15-20. Причем тренировку вы можете разбить на несколько частей и провести ее в течение дня. И не забудьте перед упражнениями провести разминку всего тела.

Внутренние мышцы бедра

Это упражнение самое распространенное. Садитесь на стул так, чтобы ваши бедра могли свободно двигаться и поставьте ноги вместе, зажав между коленями эспандер, так что его головка находилась внизу. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер, используя силу бедер. Всего надо сделать до 50 раз, можно в несколько подходов.

Это же упражнение также можно выполнять лежа на боку.

Грудь

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото. Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, прижимая локти так близко друг к другу, как это возможно. Затем медленно разожмите и повторите.

Верхняя часть тела

Это упражнение является хорошим выбором, если вы хотите разработать плечи и верхнюю часть грудь. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите вверх, почти вертикально. Затем используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начните сжимать эспандер. Это можно делать быстро или медленно, а для большей нагрузки держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну ручку эспандера на бедро, а на вторую положите сверху предплечье. При этом локоть должен быть максимально близко прижат к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать эспандер. После плавно вернитесь в исходную позицию.

Пресс

Ложитесь на пол, колени согнуты, ступни на полу. Поместите бабочку между коленями таким образом, чтобы ручка находилась примерно на середине между бедрами, а другая ручка была перед вашим лицом, как на фото. Затем поднимите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в брюшном прессе. Медленно вернитесь в начальную позицию.

Эти упражнения с эспандером бабочка позволят вам проработать все необходимые мышцы, чтобы выглядеть стройно и подтянуто. Удачи!

Этот тренажер один из самых дешевых и простых для тренировки, которые вы можете приобрести для домашних занятий и упражнений. Эспандер бабочка работает на сжатие и позволяет проработать практически все группы мышц, которые работают на сокращение, включая грудные мышцы, бицепс бедра, плечи, руки, пресс и даже трицепс и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером бабочка, который вы можете выполнять у себя дома или в тренажерном зале. В идеале такая тренировка должна длиться, по крайней мере, 20-30 минут в день, чтобы достичь хороших результатов. Количество повторений следует делать от отказа, то есть не менее 15-20. Причем тренировку вы можете разбить на несколько частей и провести ее в течение дня. И не забудьте перед упражнениями провести разминку всего тела.

Внутренние мышцы бедра

Это упражнение самое распространенное. Садитесь на стул так, чтобы ваши бедра могли свободно двигаться и поставьте ноги вместе, зажав между коленями эспандер, так что его головка находилась внизу. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер, используя силу бедер. Всего надо сделать до 50 раз, можно в несколько подходов.

Это же упражнение также можно выполнять лежа на боку.

Грудь

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото. Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, прижимая локти так близко друг к другу, как это возможно. Затем медленно разожмите и повторите.

Верхняя часть тела

Это упражнение является хорошим выбором, если вы хотите разработать плечи и верхнюю часть грудь. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите вверх, почти вертикально. Затем используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начните сжимать эспандер. Это можно делать быстро или медленно, а для большей нагрузки держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну ручку эспандера на бедро, а на вторую положите сверху предплечье. При этом локоть должен быть максимально близко прижат к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать эспандер. После плавно вернитесь в исходную позицию.

Пресс

Ложитесь на пол, колени согнуты, ступни на полу. Поместите бабочку между коленями таким образом, чтобы ручка находилась примерно на середине между бедрами, а другая ручка была перед вашим лицом, как на фото. Затем поднимите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в брюшном прессе. Медленно вернитесь в начальную позицию.

Эти упражнения с эспандером бабочка позволят вам проработать все необходимые мышцы, чтобы выглядеть стройно и подтянуто. Удачи!

Эспандер бабочка: упражнения

Упражнения с таким эспандером хорошо воздействуют на зоны бёдер, груди и остальные проблемные участки, а выполняемые регулярно занятия помогут вернуть коже красоту и упругость. В связи с этим такой тренажёр очень популярен среди женщин.

Упражнение для бедёр.
Вам помимо эспандера понадобится также и стул. Примите удобное для вас положение, которое не помешает движениям ног и зажав тренажёр между коленями сидя на стуле, плотно сомкните ноги. Руками возьмитесь за ручки эспандера и, напрягая бёдра, начинайте его сжимать. Повторяйте движение 40-50 раз.

Упражнение для мышц груди.
Руки согнуты в локтях, подняты на уровень предплечий и соединены между собой "домиком". Между предплечьями расположите эспандер и начинайте сжимать его таким образом, чтобы локти приблизились как можно сильнее. Медленно возвратитесь в исходное положение и вновь повторите упражнение.

Упражнение для мышц плечевого пояса помогают развивать мышцы плечей и укрепляют верх вашей груди. Тренажёр берётся в руки и они поднимаются вверх до вертикального положения. Теперь начинайте сжимать эспандер, одновременно напрягая мышцы верхнего плечевого пояса. Скорость выполнения упражнения определите индивидуально. Для увеличения нагрузки постарайтесь держать руки максимально дальше от тела.

Упражнение для трицепса.
Одна из ручек эспандера помещается на бедро и соответствующий локоть максимально прижимается к телу. Поверх второй ручки сверху помещается предплечье и начинается сжимание тренажёра. Дойдя до упора, плавно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение для пресса.
Примите положение лёжа и согните в коленях ноги. Ступни прижмите к полу. Тренажёр помещается между коленями таким образом, чтобы одна из его ручек находилась примерно на середине бедра, а вторая - на уровне вашего лица. Руками возьмитесь за ручку и начинайте поднимать ноги, одновременно сжимая эспандер и тем самым увеличивая нагрузку на собственный пресс.

Выполняемые регулярно упражнения с этим тренажёром помогут вам содержать свои мышцы и организм в тонусе и выглядеть здоровыми и спортивными.

Эффективные упражнения с эспандером Бабочка для женщин

Любая женщина независимо от возраста стремится быть неотразимой, привлекательной, иметь красивое, спортивное и подтянутое тело. Что может быть лучше стройной, точеной фигурки, от которой мужчины не могут оторвать взгляд и которой так завидуют окружающие? Но красивая фигура требует множества усилий, терпения для регулярных занятий спортом и правильного, сбалансированного питания.

Конечно, после трудного рабочего дня о походе в бассейн или на секцию аэробики в спортивный зал и думать не хочется, а хранить у себя дома громоздкие и неуклюжие тренажеры решится не каждая современная хозяйка. Эспандер, или тренажер «бабочка» и был разработан для того, чтобы разорвать этот замкнутый круг. Выполнять несложные, но эффективные упражнения с «бабочкой» можно даже в домашних условиях.

Сегодня на помощь тем, кто стремится похудеть, приходит недорогой и имеющий сравнительно небольшие размеры тренажер, специально разработанный для похудения и поддержания формы. Работа данного специального спортинвентаря основана на принципах упругой деформации. Если выполнять для разных частей тела специально разработанные упражнения, «бабочка» обеспечит вам более эффективный результат, нежели обычная зарядка, подтягивания и махи руками и ногами.

Специальные упражнения с эспандером «бабочка» рекомендуется делать ежедневно по 20–30 минут. А перед тем как приступить к ним, нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. В качестве разминки могут выступать легкие и всем известные упражнения для рук, шеи, талии, бедер, а также прыжки или неутомительный бег.

Эффективность упражнений с эспандером бабочка

Часто женщины считают наиболее проблемной зоной именно мышцы бедер. Ведь женское тело так устроено, что жировые отложения «цепляются» именно к этой области, а также к животу и ягодицам. Специально разработанные упражнения с «бабочкой» приведут ваше тело к позитивным изменениям, причем эффективность данного комплекса упражнений достигается максимально быстро.

Упражнения с эспандером «бабочка» в первую очередь и были разработаны для тренировки именно этой зоны – зоны бедер. Для многих женщин, которые перепробовали множество диет и специальных тренировок для избавления от целлюлита это упражнение с «бабочкой» стало настоящим спасением.

Классическое выполнение. Такое упражнение с «бабочкой» рекомендуется для начинающих. В сидячем положении или на стуле тренажер нужно поместить между бедер головкой вниз. Потом сводить и разводить колени, нажимая на рычаги. Продолжительность упражнения – 15–20 раз подряд.

Усложненное выполнение. Исходное положение: сесть на коврик, не опираясь никуда спиной, и работать эспандером, стараясь удерживать равновесие. При таком упражнении с тренажером «бабочка» будут напрягаться еще и мышцы пресса.

Выполнение лежа. Необходимо лечь на коврик, а ноги согнуть в коленях. Нужно правильно разместить ручки «бабочки» между коленей головкой вверх, а затем сжимать и разжимать тренажер.

Упражнения с эспандером «бабочка» очень эффективны для женщин с проблемной внутренней зоной бедер. Ноги станут более стройными и красивыми, а результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения с тренажером бабочка для верхней части тела

Популярный тренажер сегодня покорил сердца многих представительниц прекрасного пола своей простотой и эффективностью, в которой не стоит сомневаться. С помощью данного спортивного приспособления можно подкачать практически любые группы мышц. Упражнения с «бабочкой» помогут проработать мышцы груди, рук, спины, живота и других частей тела.

Упражнение с тренажером бабочка для груди

Итак, для мышц груди самым эффективным будет следующее упражнение. Исходное положение – зажать эспандер между предплечьями, направив руки вниз. Усилием сводить локти. Постепенно разжать и повторить снова.

Упражнение с тренажером бабочка для плеч

Следующее упражнение с тренажером «бабочка» направлено на мышцы груди и плеч.Взять бабочку в руки, поднять вверх и начать сжимать. Чем сильнее будут вытянуты руки, тем лучше будет эффект. Такое упражнение с «бабочкой» позволит разработать мышцы плеч и верх груди.

Упражнение с тренажером бабочка для трицепса

Это специальное упражнение также основано на способности «бабочки» к деформации. Чтобы начать выполнение, необходимо положить ручку эспандера на бедро, на вторую ручку тренажера опустить предплечье. Локоть следует прижимать к телу. Ваша задача – сжимать эспандер, надавливая на верхнюю ручку. Затем постепенно ослабить нажим и повторить упражнение необходимое количество раз.

Весь этот перечень упражнений с эспандером «бабочка» разработан специально для тех, кто хочет проработать все группы мышц и привести свое тело в хорошую форму. Место для хранения этого небольшого тренажера найдется в каждом доме. Важно, что занятия с ним не должны быть многочасовыми – для достижения заметного результата потребуется не больше получаса ежедневных тренировок.

Упражнения и правильное питание

Если вы думаете, что только с помощью данного тренажера легко и быстро избавитесь от ненужных килограммов и отвисших боков, то вы в большом заблуждении. Физические нагрузки, конечно, забирают ненужные калории, но следить за своим питанием все равно нужно. Оно должно быть рациональным и сбалансированным, чтобы насыщать организм полезными витаминами и минералами. Ведь для выполнения тех же упражнений с «бабочкой» нужна сила и выдержка. Только такой подход при похудении даст положительный результат.

Ежедневный рацион худеющего должен включать большое количество овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Безусловно, количество белков и жиров также должно быть достаточным. Тяжелую или вредную пищу (фаст-фуд, майонез, кетчуп, копчености, мучное и сладкое) следует полностью исключить из своего рациона.

Если вы найдете баланс между правильным питанием и регулярными тренировками с помощью эффективного тренажера, успех вам гарантирован. Худейте легко и эффективно!

Тренажер батерфляй - плюсы, минусы, техника упражнений

Тренажёр бабочка или тренажёр баттерфляй представляет собой тренировочное устройство, которое используется для проработки грудных мышц, плеч, рук и мышц пресса. Человек находясь на этом тренажёре делает махательные движения, разводя и сводя согнутые в локтях руки перед собой. Из-за этих движений тренажёр и получил своё название.


Тренажёры бабочка могут отличаться по своему механизму. Есть довольно простые модели, в которых ручки приводятся в движение при помощи троса, валиков и груза, а есть более сложные модели, работающие на рычажном механизме. Однако все они имеют металлическую раму с двумя ручками, к которой с одной стороны крепится сидение. Сегодня часто можно встретить многофункциональные силовые машины, которые соединяют в себе тренажёр баттерфляй и устройство для работы с мышцами ног. Фактически все баттерфляй тренажёры изготавливаются из сверхпрочной стали и частично покрываются мягкой, но прочной обивкой для удобства их использования. Чаще всего используется промышленный винилопласт, который довольно крепок и устойчив к истиранию и иным повреждениям.

Какие мышцы работают на тренажёре бабочка?

При работе на тренажёре бабочка задействуются основные мышцы верхней части туловища:

  • Большая грудная мышца (верхняя и средняя части),
  • Передняя дельтовидная мышца,
  • Трицепс и бицепс плеча,
  • Косая мышца живота
  • Прямая мышца живота
  • Передняя зубчатая мышца
  • Ключевидно-плечевая мышца.

Достоинства и недостатки тренажёра бабочка

Тренажёр бабочка не должен использоваться в качестве единственного средства для набора мышечной массы. Он не сможет стать заменой штанги или гантелей. То есть упражнения на нём являются не базовыми, а изолированными, когда в работу большей частью включены именно грудные мышцы. Многие профессиональные бодибилдеры считают это главным недостатком тренажёра баттерфляй. Тем не менее, даже в среде профессионалов-культуристов эта машина очень популярна, потому что на нём можно доводить до совершенства грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Колебания рук, которые всегда имеют место быть при подъёме штанги, на этом тренажёре отсутствуют. Поэтому мышцы получают строго фиксированную нагрузку.

Профессиональные бодибилдеры используют этот тренажёр для корректировки мускулатуры груди, придания ей лучшей формы. Для людей, цель которых – поддержание спортивной фигуры, тренажёр бабочка – лучший выбор.

Техника упражнений на тренажёре бабочка

Существует несколько вариантов работы на тренажёре бабочка, которые задействуют разные группы мышц. Так, например, можно заниматься с полностью вытянутыми руками, с руками, согнутыми в локтях, а также спиной или лицом к спинке кресла.

  • При работе на тренажёре позвоночник должен быть максимально ровным, плотно прижатым к спинке сидения. Грудь прямая, ноги твёрдо стоят на полу.
  • Руки при выполнении сведения рук должны быть параллельны полу. Не важно при этом, выпрямлены ли они, или согнуты в локтях.
  • При работе на тренажёре бабочка, голова должна смотреть вперёд. Шея не должна испытывать сильного напряжения в момент сведения и разведения рук.
  • Наибольшее напряжение руки испытывают в момент сведения их друг с другом. Однако и в момент разведения необходимо не расслаблять их, а полностью контролировать этот процесс.
  • Не следует делать резких рывков руками вперёд. Движения должны быть плавными и меленными. После сведения рук вместе нужно сделать небольшую паузу перед тем как разводить их, возвращая руки в исходное положение.
  • В момент сведения рук необходимо делать выдох, а в момент разведения – медленно делать вдох, как бы надувая грудную клетку, раскрывая её и сводя при этом лопатки вместе.
  • Важно, чтобы импульс при сведении рук шёл не от запястий, а от мышц верхних предплечий.
  • Во время выполнения упражнений нужно чувствовать грудь, напряжение в ней. Если оно отсутствует – упражнение выполняется неправильно.

Важные критерии при выборе тренажёра бабочка:

  • Тренажёры бабочка как правило, довольно тяжелые. Вес такой машины может составлять около 200 кг, что вполне нормально. Чем качественнее с профессиональной точки зрения тренажёр, тем он тяжелее. Это означает, что он может давать большую нагрузку мышцам.
  • Следует выбирать тренажёр с регулируемой высотой кресла и подвижных ручек, которые можно будет точно установить согласно с собственной длиной рук и ног.
  • Важно, чтобы при работе все механизмы тренажёра работали плавно, без рывков и заеданий.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом товаров от лучших мировых производителей в разделе "Тренажеры баттерфляй".

Обо всех разновидностях тренажера «Бабочка»

13.01.2020


В фитнесе и бодибилдинге есть немало упражнений, при выполнении которых атлеты совершают движения, похожие на взмах крыльев бабочки. Некоторые виды инвентаря и тренажеры, используемые при тренировке, получили название «Бабочка».

Женская половина ценителей фитнеса любит заниматься с эспандером «Бабочка» - тренажером для бедер, для живота, для ног, для пресса. Инвентарь оснащен головкой, на которой крепятся два рычага, покрытых неопреном. Нагрузка создается путем сведения двух рычагов друг другу. На нем можно выполнять упражнения для пресса, укрепления внутренней и внешней части бедер. Сводя рычаги руками перед грудью, можно укрепить грудные мышцы.

У серьезных атлетов свои взгляды на упражнение «бабочка»

Несмотря на такую популярность эспандера, атлеты ассоциируют слово «бабочка» с грузоблочными моделями Peck Deck или Peck Back. Пользователи совершают на них «взмахи» руками: сводят их перед собой или разводят в стороны, прорабатывая тем самым грудь и заднюю дельту. Сразу скажем, что эти тренажеры узнаваемы в фитнес-зале и отличаются особенной конструкцией. Яркий пример тренажера «Бабочка» для грудных мышц – модель 1XPL117 (коллекция XP Lux) от итальянского производителя Panatta.

Представляет собой тренажер «два в одном», предназначен для выполнения двух упражнений:

  • Сведение направлено на тренировку больших грудных мышц. Оно имитирует сведение гантелей лежа на скамье. Во время выполнения подхода сведение рычагов осуществляется не усилием рук, а сокращением (усилием) грудных мышц. Если о важности этого тренажера в период набора массы можно поспорить (тут они намного уступают многосуставным упражнениям – разным версиям жима от груди), то в период работы на рельеф и во время сушки занятия на «Бабочке» каждый атлет включает в программу тренировок.
  • Разведение (обратная «бабочка») имитирует разведение гантелей в наклоне. Преимущество выполнения упражнения на грузоблочном оборудовании в том, что атлет больше сосредотачивается на проработке целевых мышц – задних дельт, не включая в работу другие мышечные группы.

Среди решений бренда «Панатта» модель 1XPL117 – не единственный представитель этой категории. Модели представлены и в других сериях, например, в Fit Evo. Они идентичны по функционалу, конструкционным особенностям, но отличаются дизайном и ценой.

На заметку! На тренажере «Бабочка» для грудных мышц рычаги крепятся к верхней части оборудования, пользователь может регулировать ширину «разлета» рычагов-«крыльев». Это продуманная опция, так как позволяет адаптировать оборудование под анатомические особенности пользователя (так, девушке понадобиться одна ширина «разлета» рычагов, а для мужчины-атлета – другая).

Какие еще модели пэк-флай не нужно обходить стороной?

Другая разновидность оборудования для тренировки грудных мышц – модели «пэк-дэк». Например, модель 1SC035 из серии Sec или 1MTH035 из серии Monolith. Эти тренажеры позволяют добиться100% правильной техники и четкой проработки грудных мышц. Тренируясь на нем, атлет изолирует мышцы груди, исключает включение в работу других мышц. Во время тренировки ему не нужно прилагать усилия для фиксации локтевых суставов: рычаги дополнены упорами для локтевых суставов. В зависимости от длины предплечий атлет может выбрать одну из двух позиций рукоятей.

Тренажер «Бабочка» для ног: о какой модели идет речь?

Итальянский производитель Panatta предлагает также оборудование, предназначенное для разведения и сведения ног. При разведении точечно прорабатываются ягодичные мышцы, а при сведении – внутренняя поверхность бедер. Оборудование получило свое второе название потому, что пользователи тоже совершают на них движения (но только ногами), напоминающие взмах крыльев.

Тренировка на Abductor/Adductor machine пользователю массу возможностей:

  • Тренировать приводящие и отводящие мышцы бедра, а также ягодицы.
  • Ставить стопы на одну из позиций на двойной подножке (в зависимости) от роста и выбранного вида упражнения (сведение/разведение).
  • Регулировать наклон спинки и смещать акценты на мышечные группы. Это тренажер – один из популярных у женской половины посетителей фитнес-клубов. Тренеры рекомендуют менять наклон спинки на тренажере «Бабочке» для ног в зависимости от того, какую часть ягодичной мышцы нужно проработать. Если спинка тренажера поставлена вертикально и спина плотно к ней прижата, то при выполнении упражнения акцент идет на большую ягодичную. Если спинка наклонена назад, то больше прорабатывается средняя ягодичная. Есть еще один нюанс: разведение можно выполнять и с наклоненным вперед корпусом. В этой ситуации в работу включается верхняя часть большой ягодичной.

Все разновидности тренажеров «Бабочка» заслуженно популярны у посетителей фитнес-клубов. Тренировки на них менее травматичны. Техника выполнения упражнения соблюдается даже новичками: рычаги двигаются по заданной траектории и риск неправильного выполнения сведен к минимуму. Единственный минус оборудования в том, что он обеспечивает изолированные нагрузки, то есть заменить многосуставные упражнения тренингом на «Бабочке» не рекомендуется и не получится, но для так называемой «шлифовки» и «добивки» мышц они подходят идеально.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Интернет-игра «Жизненный цикл бабочки»

Бабочки - очень красочные насекомые, с которыми дети любят играть. В зависимости от вида у некоторых из них очень яркие крылья. Отчасти поэтому за бабочками приятно наблюдать, когда они хранятся в коллекциях насекомых. Однако знаете ли вы, что ранние стадии жизненного цикла бабочки не всегда были такими красочными? Вместо этого дети боятся страшных гусениц, которых они находят на деревьях.Это разумно, потому что у некоторых гусениц есть опасные защитные механизмы, которые они носят в виде шерсти на коже. Попадание на кожу может быть очень вредным. Тем не менее, взрослые бабочки безопасны для игры. Они любят цветы и высасывают из них сладкий нектар. Это то, что они едят. В жизненном цикле бабочки есть довольно интересные факты. Знаете ли вы, что личинка (также гусеница) - травоядное животное, которое ест зеленую траву, пережевывая ее челюстями, в то время как взрослый особь использует свои длинные присоски, чтобы высасывать нектар из цветов.На этой странице представлена ​​интерактивная онлайн-игра об этапах жизненного цикла бабочки. Он заменяет рабочий лист по теме и удобен тем, что игроки могут сделать несколько попыток, пока не поймут все этапы. Бабочка сначала откладывает яйца, которые превращаются в гусеницу. Процесс перехода от гусеницы к бабочке может длиться от 5 до 21 дня в зависимости от вида. В этой игре дети будут перетаскивать яйцо на первом и остальных этапах. Это пример полной метаморфозы.Игра представляет собой научную деятельность для 1-го, 2-го, 3-го, 4-го, 5-го и 6-го классов. В системе образования Великобритании это эквивалентно науке в течение 2-го, 3-го, 4-го, 5-го, 6-го, 7-го и 8-го года обучения.

Части рабочего листа бабочки - Печать

Ознакомьтесь с этими частями рабочего листа «Бабочки» , чтобы проверить свои знания о бабочках. Все мы любим это насекомое, потому что оно разнообразное, красочное и принадлежит к разным видам.Учитывая, что бабочки питаются нектаром, они обычно высасывают соки из цветов. Их красота имеет тенденцию сливаться с красотой цветов, чтобы дать нам образ очень красивого насекомого. На самом деле у людей есть коллекция видов бабочек, которую они высушили и хранят в стеклянных ящиках. У некоторых видов бабочек есть крылья, размах которых составляет несколько сантиметров. Остальные маленькие; что делает их всех особенными, так это их образ жизни и то, как они летают. Знаете ли вы, что дети очень боятся ранней стадии развития бабочки.Бабочки не всегда были красочными; на более ранних стадиях развития, называемых гусеницами, это были страшные зудящие организмы, от которых сбегали дети. У гусеницы также нет того же рациона, что и у взрослой бабочки, поскольку она в основном питается зелеными листьями. На данном этапе это фактически травоядное животное. После еды определенного размера и достижения определенной зрелости этот организм переходит в стадию покоя, которая позже становится взрослой бабочкой во всем ее великолепии. Ознакомьтесь с частями рабочего листа бабочек здесь и начните изучать бабочек.

Плакат «Жизненный цикл бабочки» - Распечатать!

Каковы 4 стадии жизненного цикла бабочки? Вы, наверное, уже догадались, яйцо, личинка, куколка и взрослая особь. Для учителей этот плакат жизненного цикла станет отличным подспорьем в классе. Это позволит детям запомнить все этапы этого колеса жизни. Распечатайте этот лист на большом плакате и приклейте его в углу в классе и попросите учащихся записать этапы и объяснить своими словами, что они думают об этих этапах.Этот плакат в уменьшенном виде также можно использовать в качестве рабочего листа. В этом случае учащиеся могут выполнять упражнение в качестве домашнего задания и писать заметки о том, как выглядит каждый этап. Учителя могут оценить каждый лист и опубликовать лучший сценарий в классе

.

.

Вы могли заметить ранее, что гусеница выглядит не так, как настоящая бабочка. Они ходят и не могут летать, так как у них нет крыльев. Они травоядные и питаются только зеленой растительностью. У них есть хорошо приспособленные жевательные механизмы / нижние челюсти, которые измельчают зеленую траву на несъедобные кусочки.Эта стадия подготавливает насекомое к стадии покоя, когда не едят никакой пищи, называемой куколкой.

Взрослые бабочки очень раскрашены, с ними весело играть. У них есть рот, который подходит для всасывания нектара из цветов. Они умеют летать и растворяться в красоте природы. Вы когда-нибудь видели коллекцию разноцветных бабочек? Из таких коллекций вы узнаете много нового об этом насекомом.

Дети из жизненного цикла бабочек - Рабочие листы | Плакат | Игра онлайн | Получайте удовольствие от обучения

вид спереди молодой красивой женщины, сидящей на симуляторе бабочки.. Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 137759956.

Вид спереди молодой красивой женщины, сидящей на симуляторе бабочки на белом фоне Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 137759956.

Вид спереди молодой красивой женщины, сидящей на симуляторе бабочки в тренажерном зале.Подходящая девушка с идеальным телом отдыхает после тренировки груди и смотрит в сторону, мрачная атмосфера. Понятие о фитнесе, бодибилдинге.

M L XL

Таблица размеров

Размер изображения Идеально подходит для
S Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
M Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л Внутренние и наружные плакаты и печатные баннеры.
XL Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

5209 x 7809 пикселей | 44.1 см x 66,1 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

5209 x 7809 пикселей | 44,1 см x 66,1 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

  • Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
  • Загрузите 10 фотографий или векторов.
  • Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

. Принимать

Отведение рук назад в симуляторе бабочки. Упражнение «бабочка», упражнение «обратная бабочка»

.

Подъем рук назад в тренажере бабочки - изолированное упражнение. Лучше всего выполнять упражнение в конце тренировки плеч.

Исходное положение

Отрегулируйте высоту сиденья машины так, чтобы, когда вы садитесь и беретесь за ручки машины, ваши руки находились на уровне плеч.Расположите ручки тренажера так, чтобы они находились как можно ближе к основанию. Сядьте на сиденье тренажера, поставив ноги на пол. В пояснице до конца упражнения должно быть прогиб и напряжение, живот втяните. Грудь выпрямлена, шея прямая, взгляд направлен вперед. Взяться за ручки тренажера нужно большими пальцами вниз, а мизинцами вверх. Локти нужно немного согнуть, а предплечья подтянуть.

Техника выполнения поднятия рук назад в тренажере бабочки

На выдохе отведите руки назад, пока локти не образуют прямую линию с плечами. Упражнение выполняется в короткой амплитуде. Когда локоть образует прямую линию с плечом, задержите руки на 1 секунду и напрягите дельту на спине. Осторожно верните руки в исходное положение. Выдохните с усилием.

  • Не разводите руки выше уровня локтя и плеча: в работу войдут трапеция и верх спины.
  • Установите вес на 12-16 повторений.
  • Выполнять до пригорания задней дельты.

Методика выполнения обратного разбавления в симуляторе бабочки

Упражнение на разгибание рук в тренажере является эффективным вспомогательным методом развития плечевого пояса и используется спортсменами любого уровня подготовки - от новичка до полностью подготовленного. На разных тренажерах можно тренировать боковые или задние дельты мышц. Однако в целом техника выполнения этого упражнения довольно проста.


Техника выполнения этого упражнения следующая:

1. Необходимо установить ручки тренажера в крайнее заднее положение, затем, в зависимости от степени подготовленности, выбрать подходящий вес и отрегулировать высота сиденья так, чтобы ручки тренажера находились на уровне плеч.

2. Исходное положение - возьмитесь за ручки и отведите руки назад, сокращая задние дельты.

3. При движении важно держать руки полностью вытянутыми, все движения должны происходить только за счет плечевого сустава.

4. Зафиксировав конечное положение на несколько секунд, нужно медленно вернуться в исходное положение.

При выполнении упражнений на тренажере можно использовать два типа хвата - нейтральный (вертикальные ручки) и прямой (горизонтальные ручки). В первом случае в работу включается боковой пучок дельтовидной мышцы, а во втором - только задний пучок. Чтобы нагрузка на задний пучок дельтовидной мышцы была максимальной, можно выполнять упражнение одной рукой - это снимет напряжение с трапециевидной мышцы.Другой вариант - увеличить амплитуду движений, для чего нужно сесть под углом и опереться на спину одним плечом.

Методика выполнения обратного разведения в симуляторе Butterfly

Обратные разведения, как правило, используются для точной настройки формы, а также для улучшения рельефа заднего пучка дельт и мышц верхней части спины. . Таким образом укрепляются мышцы вращающей манжеты, что немаловажно, так как от силы этих мышц зависит устойчивость плечевых суставов к нагрузкам.Упражнение на разгибание рук на тренажере следует выполнять как заключительное упражнение в тренировке плеч.

Методика выполнения обратного разбавления в симуляторе Butterfly:

1. Отрегулируйте положение ручек и высоту сиденья машины. Исходное расстояние между ручками должно быть равно ширине плеч, чтобы руки, держащие ручки, были выпрямлены и параллельны полу.

2. Исходное положение - грудь прижата к спинке сиденья, корпус строго в вертикальном положении, спина слегка согнута в пояснице, руки прямые и держат ручку нейтральным хватом, что есть, ладони должны смотреть друг на друга.Необходимо немного раздвинуть ручки, чтобы груз можно было поднять с упоров.

3. Напрягите спинные дельты и мышцы верхней части спины и вытяните руки как можно дальше назад, удерживая локти на уровне спины. Сделайте вдох и задержите дыхание перед началом упражнения.

4. Сделайте короткую паузу, вытянув руки назад. После этого еще больше напрягите задние дельты, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Сделав паузу в исходном положении, повторить упражнение.Следите, чтобы руки не сгибались и не разгибались во время движения, локтевой сустав должен быть зафиксирован.

Выполняя упражнение по поднятию рук в тренажере, убедитесь, что движения должны быть медленными и контролируемыми.

Бабочка - это уникальное упражнение, которое также является классической позой йоги под названием Пурна Титали. Он помогает улучшить растяжку ног и бедер, нормализует кровообращение в области малого таза, а также благотворно влияет на осанку.

Польза упражнений

Как и многие другие упражнения йоги, бабочка оказывает комплексное воздействие на организм.

  • В первую очередь упражнение направлено на развитие мышц бедер и повышение их эластичности. Он также улучшает подвижность тазобедренных суставов.
  • Дополнительно укрепляются мышцы спины, открываются плечи и улучшается осанка.
  • Бабочка традиционно считается женской асаной, так как помогает облегчить проявления ПМС и восстановить правильное функционирование репродуктивной системы. Этот эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения органов малого таза.Однако мужчинам, ведущим преимущественно малоподвижный образ жизни, также рекомендуются упражнения.
  • Упражнение полезно после интенсивной тренировки ног и ягодиц, так как растяжка помогает расслабить мышцы и предотвратить болевой синдром, который часто возникает на следующий день после интенсивной нагрузки.

Не забывайте об эмоциональном воздействии йоги. Асаны помогают снять стресс, обрести душевный покой и забыть о тревогах. Бабочка идеально подходит для тех, кто хочет расслабиться после тяжелого дня.

Техника выполнения

Преимущество упражнения «бабочка» в том, что оно не требует специальной физической подготовки и специального оборудования. Вы можете делать это в любое время и в любом месте, вам нужен только коврик для йоги.

Как сделать бабочку?

  1. Сядьте на коврик, раздвиньте ноги и согните в коленях.
  2. Соедините ступни и поднесите руки к паху как можно ближе. Старайтесь не отрывать колени от пола, но ничего страшного, если с первого раза не получится.В будущем ваше тело станет более гибким, и вы сможете легко ставить колени на пол.
  3. Выпрямите спину и расправьте плечи. Вытяните макушку вверх и выпрямите позвоночник. Слегка наклоните голову вниз.
  4. Поднимите колени от пола и постарайтесь подвести их как можно ближе. При этом стопы не отрываются друг от друга. Вы можете помочь себе руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  5. Опустите колени на пол, при необходимости надавливая на них ладонями.Заново зафиксировать положение.
  6. Повторить несколько раз.

Количество повторений упражнения зависит от вашего уровня подготовки. Обычно рекомендуется запускать его непрерывно в течение 2 минут. За это время в размеренном темпе можно сделать 25-30 повторений.

Для достижения наилучших результатов тренируйтесь 4-5 раз в неделю, сочетая галстук-бабочку с другими ногами и всем телом.

Наклон вперед

Это немного сложная версия обычной бабочки.Выполняется по следующей схеме:

  1. Сядьте на пол, разведите колени и прижмите их к полу, стопы соедините. Расправьте спину и опустите голову вниз. На выдохе максимально наклонитесь вперед с прямой спиной и вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
  2. На вдохе поднимите колени и задержитесь в этом положении 1-2 секунды.
  3. На выдохе опустите колени на пол. Во время упражнения вы должны почувствовать заметное растяжение мышц.Повторяйте движение 2 минуты.

Повышение эффективности

Как сделать тренировку более эффективной?

  • Сделайте занятия регулярными. Поскольку выполнение упражнения занимает всего 10 минут, вы можете легко включить его в свой распорядок дня.
  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Регулярное дыхание помогает добиться более глубокого растяжения.
  • Не забывайте держать спину прямо. Если вы начнете сгибаться, подача кислорода в легкие будет затруднена и бабочка не даст желаемого результата.
  • Сделайте зарядку утром. Он зарядит вас энергией и подготовит мышцы к стрессу в течение рабочего дня.
  • Вечерняя йога тоже очень полезна. Растяжка мышц ног и ягодиц поможет снять напряжение и настроит вас на расслабление.

Бабочка - отличное упражнение, которое поможет вам растянуть и расслабить мышцы ног и ягодиц после тренировки. Кроме того, он благотворно влияет на работу внутренних органов и эмоциональное состояние.

Первые результаты при регулярном проведении будут заметны через 1,5-2 месяца. Самочувствие улучшится, фигура постепенно станет более женственной и гармоничной, а походка станет свободной.

Обратные разведения предназначены для доводки формы, а также рельефа заднего пучка дельт и мышц верхней части спины. Это упражнение укрепит мышцы вращающей манжеты. Это очень важно, потому что сила этих мышц определяет, насколько устойчивы плечевые суставы к нагрузкам.Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-15 повторений в каждом. Выполняйте упражнения в конце тренировки плеч. Перед тем как заниматься разведением на тренажере, делайте жимы гантелей или штанги в положении сидя / стоя, а также поднимайте гантели перед собой и разводите стоя. Это упражнение предназначено для спортсменов со средним уровнем подготовки и выше.

Метод обратного разбавления в симуляторе бабочки

  1. Положение ручек и высоту сиденья тренажера-бабочки необходимо отрегулировать.Первоначальное расстояние между ручками должно быть равно ширине плеч, тогда руки, держащие ручки, распрямятся и потекут параллельно полу.
  2. Принять исходное положение - грудь прижата к спинке сиденья, корпус в вертикальном положении, спина слегка согнута в пояснице, руки прямые, рукоять держать нейтральным хватом (ладони должны смотреть друг на друга). Немного раздвиньте ручки, чтобы груз поднялся с упоров.
  3. Вдохните и задержите дыхание. В этом состоянии постарайтесь напрячь спинные дельты и мышцы верхней части спины, а руки развести как можно дальше назад. При этом локти должны находиться за уровнем спины.
  4. Вытянув руки назад, сделайте короткую паузу. Затем еще больше напрягите задние дельты, после чего можно сделать выдох и вернуться в исходное положение.
  5. В исходном положении также сделайте паузу, а затем повторите упражнение.
  6. Конструкция тренажера может не позволять выполнять упражнения с выпрямленными руками.Если так, то в исходном положении руки можно немного согнуть. Главное, чтобы руки при движении не сгибались и не разгибались, фиксируйте локтевой сустав.

Проработанные основные мышцы

Мышцы Местоположение Работа мышц

Головка задней дельтовидной мышцы Задний пучок дельт покрывает тыльную сторону плечевого сустава Вытягивает локти из передней части груди за спину в плоскости, перпендикулярной туловищу

Подкостная мышца

Маленькая круглая мышца Глубокая мышца верхней части спины, покрытая трапециями и дельтами Помогает выпрямить плечо, фиксирует плечо наружу

Ромбовидная мышца Средняя часть спины - под трапеции

Трапециевидная мышца Крупные ромбовидные мышцы в средней части верхней половины спины Уменьшает лопатки, фиксирует плечевой пояс и правильный изгиб позвоночника
  1. Попробуйте представить, что вы разводите не руки, а локти.Это поможет вам выполнять упражнение не усилием рук, а с помощью дельт спины и мышц спины.
  2. Держите туловище прямо и неподвижно. Это сделает упражнение безопасным и эффективным.
  3. Задержите дыхание ровно в фазе подъема рук. Это очень важно, так как вы можете приложить более сильное усилие и обезопасить себя от травм поясницы.
  4. Заведите локти за спину. Благодаря этому вы добьетесь максимального сокращения заднего пучка дельтовидной мышцы, а также средней трапециевидной и ромбовидной мышц.
  5. Если вы не можете завести локти за спину, это означает, что вес слишком велик или у вас все еще недостаточно гибкий плечевой сустав.
  6. Не бери тяжелый вес. Строгое соблюдение техники и формы выполнения упражнения делает это упражнение эффективным.

Оля Лихачева

Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже 🙂

22 мар 2017

С этим упражнением знакомы те, кто любит свое тело, регулярно тренируется в тренажерном зале или дома.Простой и доступный, он помогает в короткие сроки привести себя в форму, поправить здоровье. Можно ли узнать, как выполнить его самостоятельно, что для этого требуется, какой эффект будет в результате - с этим придется разбираться подробно.

Преимущества упражнения «Бабочка»

Вы можете приступить к занятиям в любое время, для этого вам не нужны особые условия. Физические упражнения пришли в фитнес и бодибилдинг из йоги. В чем его преимущество? Асана-бабочка способствует не только расслаблению и растяжению мышц, с ее помощью:

  • улучшается работа тазобедренных суставов;
  • кровообращение в области малого таза нормализовалось;
  • осанка выравнивается;
  • укрепляются мышцы груди, спины, двуглавой мышцы бедра;
  • работа почек активирована;
  • улучшается репродуктивная функция у мужчин;
  • Профилактика радикулита, грыжи проводится.

Польза упражнений «бабочка» для здоровья женщин огромна. Когда его проводят во время беременности, происходит подготовка к родам - ​​мышцы становятся эластичными, тазобедренные суставы двигаются. Поза бабочки помогает:

  • укрепить матку, мочевой пузырь;
  • предотвращает варикозное расширение вен;
  • уменьшить предменструальный синдром;
  • улучшают функцию яичников;
  • нормализовать массу тела;
  • уменьшить боль при менструации;
  • обретите душевное спокойствие.

Как выполнять упражнение «бабочка»

Если вам необходимо расслабить мышцы после тренировки ягодиц, бедер, ног, чтобы предотвратить возникновение боли от сильного напряжения, нужно научиться правильно растягиваться. Йоги рекомендуют делать это:

  • сесть на циновку;
  • развести согнутые в коленях ноги в стороны - они должны быть расслаблены;
  • соедините ступни, приблизьте к паху;
  • выпрямите спину, опустив плечи;
  • потяните голову вверх, выровняв позвоночник.

Выполнять упражнение «бабочка» необходимо, держа руки на ногах. Выполнение происходит в следующей последовательности:

  • опустить согнутые в стороны колени в стороны, удерживать несколько секунд;
  • совершите противоположное движение, не отрывая ступней от пола;
  • зафиксировать на время колени в верхнем положении;
  • опустите ноги на пол;
  • повторить цикл;
  • выполнять ежедневно;
  • Сделайте 30 махов за один подход.

Позы для растяжки

Эффективное и безопасное растяжение мышц требует правильного использования поз для растяжки. Базовое положение - сидя на полу - остается неизменным. Самое главное условие - держать позвоночник прямо, стараясь вытянуть голову вверх. Позы различаются положением рук:

  • классическое - ладони прикрывают ступни;
  • усиленный - руки упираются в колени, создавая дополнительную нагрузку;
  • при проработке пресса - ладони располагаются на полу сзади или вытянуты вперед.

Упражнения на растяжку

Хорошо растянуть тело после интенсивной тренировки, убрать лишние сантиметры с бедер можно разными способами. В йоге действие с контролем дыхания выполняется в таком порядке:

  • исходное положение - поза бабочки - на коврике с прямой спиной;
  • откиньтесь на пол руками;
  • на выдохе сомкните колени;
  • на вдохе прижать к полу;
  • возврат в предыдущее положение;
  • дыхание должно быть спокойным, глубоким;
  • сделать 3 минуты.

Упражнения на растяжку можно выполнять, зафиксировав руки на коленях, оказывая дополнительное давление на ноги к полу. Еще один вариант выполнения, который поможет расслабить мышцы ягодиц, области поясницы:

  • исходное положение (ИП) - то же;
  • вытяните руки вперед или поставьте на ноги;
  • с прямым позвоночником, опустить колени в стороны, выдержать 5 вдохов, выдохов;
  • медленно наклонить корпус максимально вниз, вперед;
  • зафиксировать в этом положении на 5 вдохов, выдохов;
  • повторить несколько минут.

Упражнение для бедра «бабочка»

Для увеличения нагрузки при упражнениях на внутреннюю поверхность бедра используются специальные тренажеры. Эспандер Butterfly состоит из головки с мощной пружиной и двух рычагов-петель, похожих на крылья. Устройство работает так: рычаги

  • перемещаются;
  • пружина сжата;
  • происходит упругая деформация;
  • пружина растянута;
  • рычаги возвращаются в исходное положение.

Упражнение на бедро «бабочка» на тренажере выполняется так:

  • ИП - сидя на стуле.Эспандер кладут головой вниз между бедрами. Колени сходятся вместе, сжимая пружину, а когда она расслабляется, они раздвигаются. Усложнить выполнение можно, если вы сидите не на стуле, а на полу, без поддержки спины.
  • ИП - лежа, ноги согнуты, ступни на полу. Тренажер устанавливается между коленями, голова направлена ​​вверх. Ноги сходятся и раздвигаются, преодолевая силу пружины.

Грудное упражнение «бабочка»

Правильное выполнение без травм комплексов упражнений в бодибилдинге зависит от соблюдения техники.Основные условия:

  • использовать надежные тренажеры или гантели;
  • не делать рывков, резких движений;
  • добавлять подходы постепенно;
  • применить мощное сокращение, плавное растяжение;
  • упираться корпусом в устройство, не глядя сзади.

Упражнение «бабочка» для грудных мышц выполняется на специальном тренажере в 3 подхода по 15 раз. Техника:

  • закрепить нужный вес;
  • установите сиденье так, чтобы локти, плечи составляли одну линию, параллельную полу;
  • упереться ногами;
  • футов на ширине плеч;
  • прижать поясницу к спине;
  • развести ручки тренажера, перевести дух;
  • расширить грудь до полного объема, подать вперед;
  • при выдохе плавно вывести ручки;
  • зафиксировать положение;
  • на вдохе развести руки в стороны.

Упражнение для ног «бабочка»

Мышцы удобно прорабатывать эспандером, который обеспечивает необходимую нагрузку. Упражнение «ножка-бабочка» позволяет одновременно укрепить пресс, бедра и улучшить рельеф. Выполняется в таком порядке:

  • лечь на левый бок;
  • согните ноги в коленях;
  • поместите между ними рычаги расширителя;
  • плавно поднимите правое колено вверх;
  • с усилием возврата назад;
  • выполнить 15 раз;
  • сменить ноги, повторить.

Реверс баттерфляй

Для тренировки плеч, задействования дельты, развития спины необходимо переустановить тренажер, предназначенный для грудной группы. Основное положение в этом случае - сидение, прижатый животом к спине. Техника выполнения обратного баттерфляй следующая:

  • зафиксировать необходимый вес;
  • положить ручки на уровень плеч;
  • регулировка сиденья по высоте;
  • возьмитесь за ручки;
  • на вдохе отвести руки назад, максимально напрячь мышцы - шевелится плечевой сустав;
  • выдержать несколько секунд в разбавленном виде;

Имитатор ножа-бабочки

Нож-бабочка








※ Скачать: Butterfly knife simulator

Симулятор ножа для открывания кейсов Я люблю открытые кейсы в первую очередь, но страх потерять все деньги? Играйте в бесплатные игры онлайн на сайте GamesGames.Каждый день добавляются совершенно новые отобранные игры!


В игре представлены такие ножи, как ножи: Bowie Knife, Shadow Daggers, Falchion Knife, Butterfly Knife, Huntsman Knife, штык M9, штык, складной нож, Gut Knife, Karambit. Слегка отрегулируйте руку так, чтобы ручка упала и снова соединилась с другой ручкой с ножом в открытом положении. В одной из крупнейших в мире коллекций онлайн-игр вы всегда найдете лучшие игры, в которые можно играть в одиночку или с друзьями.


Нож-бабочка - Держите нож как раньше, но на этот раз держите обе ручки закрытыми.Наслаждайтесь множеством игр: от динамичных шутеров, гоночных игр со скоростью света, приключений с мостами до головокружительных головоломок.


Научиться пользоваться ножом - это относительно простой процесс, если вы знаете некоторые основы переворачивания ножа. То, что начинается с простого открытия и закрытия ножа «бабочка», может в конечном итоге привести к чему-то гораздо более впечатляющему, например: Основы ножа-бабочки. Первая техника, которую вам нужно освоить, - это открывать и закрывать нож.Лучше всего начать с тупого, потому что вы, скорее всего, уроните его или порежете руку лезвием. Следовательно, при тренировках с бабочкой рекомендуется надевать обувь. У бабочки есть две ручки: к одному имитатору прикреплена защелка, называемая ручкой укуса, и ее аналог - ручка имитатора. Вы можете держаться за безопасную ручку и безопасно перевернуть нож, не порезавшись лезвием. Если вы переворачиваете нож рукояткой для укуса, и если нож закрывается рукой на этой рукоятке, вы порежетесь.Вы начинаете с полуоткрытым ножом. Держась за ручку сейфа, вы должны держать нож наружу так, чтобы рукоять-бабочка с лезвием была направлена ​​вертикально вниз. Быстрым плавным движением переместите руку вверх, чтобы подвешенное лезвие встало в вертикальное положение. Слегка отрегулируйте руку так, чтобы ручка упала и снова соединилась с другой ручкой с ножом в открытом положении. После того, как вы освоите переворот с частичным открытием, потребуется немного больше силы, чтобы открыть нож из закрытого положения.Начните с полностью закрытым ножом. Держите нож, как раньше, но на этот раз держите обе ручки закрытыми. Дайте рукоятке ножа опуститься в вертикальное положение и поверните имитатор, как и раньше, одним плавным движением. Вы должны практиковать это, пока движение не станет плавным и легким. Отличный способ научиться основам переворачивания ножей - это посмотреть одно из множества видео с бабочками, которые можно найти в Интернете. Вот несколько отличных видеороликов, которые помогут вам в тренировке бабочки. Посмотрите на эти тренажеры для ножей-бабочек. Ниже приведены несколько тренажеров-ножей-бабочек, которые могут вас заинтересовать.Мы рекомендуем потренироваться с тренером, пока вы не усвоите основы.


8 Невероятных трюков с ножом-бабочкой (балисонг) для начинающих
На восток и вниз полный сезон 1 2 3 торрент-драйвер
Sqlyog скачать полный торрент
Покемон темный рост лучшая команда

Симулятор Эспандер Баттерфляй Упражнения для похудения. Как использовать эспдер-бабочку: упражнения для похудения

Наша жизнь стремительно меняется, теперь люди все чаще проводят время на работе.И в связи с этим выкроить пару часов похода в тренажерный зал или тренажерный зал несколько проблематично, но это повод отменить тренировки и «помахать рукой» на своем теле.

Тем более сегодня на рынке спортивных товаров можно найти огромное количество устройств, помогающих держать мышцы в тонусе, занимаясь в домашних условиях. Один из таких компактных и эффективных тренажеров - это эспандер «Бабочка», который позволяет тренировать абсолютно все группы мышц.

Как пользоваться бабочкой автономной: инструкция

Для тренировки с «Баттерфляй» необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Упражнения с эспандером должны быть регулярными и тогда они принесут определенный результат.
  2. Тренировка должна занимать не менее 30 минут в день, при этом нагрузку можно распределить на несколько подходов в день.
  3. Количество повторов необходимо рассчитывать индивидуально для каждого. Однако последние 2-3 из них нужно делать силой.
  4. Наряду с тренировками необходимо правильно питаться, ведь полезное питание - неотъемлемое условие красивой фигуры.

Упражнения с эспандером Бабочка для женщин

1. Упражнения для бедер и ягодиц

Положить тело на левый бок, левую голову положить рядом с собой возле груди.Эспандер помещается между ног таким образом, чтобы его крылья расслабились во внутренние поверхности бедер, а он раскрылся в направлении упора. Сожмите ноги, пытаясь провернуть вместе. Затем медленно вернитесь к спине. Повторите по 40 раз для каждой стороны.

Сядьте на стул, поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 °, выпрямите позвоночник. Тренажер расположен между ног таким образом, что он раскрывается, руками придерживая край эспандера между коленями.Плавно сводите ее к коленям, стараясь сложить «бабочку» до сгиба и медленно вернуться в исходное положение.

Сядьте на пол, стопы зафиксируйте под диваном, чтобы обеспечить жесткость, ноги лягут на бок и слегка сгибаются в коленях. Спину держу ровной, не колючую и не обжигаю позвоночник. Держать Espander между бедрами, чтобы он открывался до упора. Медленно без посторонней помощи сожмите «крылышки» коленями. В том же темпе рваться обратно.

2.Для пресса

Лягте на пол, прижмите ступни к полу, а колени согнуты. Эспандер располагается между коленями так, чтобы одно его «крыло» располагалось примерно посередине между бедрами, а другое - на лице. Поднимите ноги, сжимая тренажер, затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. Для мышц рук и груди

Возьмите эспандер таким образом, чтобы основание было на уровне подбородка, а «крылья» смотрели в пол.Основа для столкновения кистями рук, а на предплечьях кладут «крылья» бабочки. Медленно и плавно сожмите эспандер. Для первых занятий достаточно 20 повторений.

Видео: Как сделать эспандер бабочка

Принцип работы «Бабочки» основан на сжатии. Это довольно простой и компактный тренажер, но при всем этом он помогает эффективно прорабатывать все основные группы мышц. Как работают мышцы во время занятий с эспандером и как пользоваться тренажером вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Фото до и после регулярных тренировок на тренажере

Каждая женщина хочет выглядеть безупречно и обычное желание порой превращается в целую борьбу с собой и предпочтениями. Ведь многие из нас любят все сладкое и вкусное. А на занятия в спортзале нет ни времени, ни сил. Единственный выход - заняться дома. Благодаря регулярным тренировкам с эспандером «Бабочка», любая девушка сможет не только вытянуть свое тело, но и сделать форму соблазнительной, и это подтверждают фото довольных женщин, которые поделились своими снимками, сделанными «на» и «после» тренировки с эспандером.

Обзоры

Колосова Наталья: Эспандер давно пылится пыль в шкафу до недавнего времени. Вроде бы бесполезная вещь, но посмотрев однажды, на следующее утро почувствовал, что внутренняя сторона бедра сильно болит. Спустя какое-то время регулярные тренировки заметно подтянулись, результат превзошел все ожидания. Спустя какое-то время обучение стало более эффективным.

Сенченко Анна: Эспандер оказался очень эффективным тренажером.Быстро пошли сантиметры от бедер, при этом мышцы ног укрепились.

Сава Марина: Такой простой и доступный тренажер, но задействует все группы мышц: бедра, грудь, попу. Эффект заметен через несколько дней. Смотрится он довольно прочно, поэтому прослужит очень долго.

Симулятор бабочки - это спортивный инвентарь, работа которого основана на принципе упругой деформации. Первоначальной задачей тренажера была проработка только тяговых мышц, но позже его стали активно использовать с разными упражнениями для прокачки мышц плеч, груди и т. Д.Эспандер Бабочка имеет конструкцию, включающую «головку», в которой расположена пружина, и два полукруглых рычага, разнесенных в разные стороны. Благодаря прорезиненному покрытию верхней части тренажер не скользит во время упражнения. Использование тренажера в домашних условиях позволит за короткое время проработать основные мышцы.

Типы мышц, которые можно создать на тренажере

Красивое тело, много средств в достижении успеха и уверенности в собственных силах, а это одинаково важно как для женщин, так и для мужчин.С помощью тренажера-бабочки можно за короткий промежуток времени прокачать абсолютно любые группы мышц. Типы мышц:

  • внутренние мышцы бедра;
  • грудных мышц;
  • мышцы верхней части тела;
  • трицепса;
  • мышцы живота.

Для достижения отличных результатов необходимо ежедневно использовать тренажер по 20–30 минут. Количество повторений упражнений должно быть до отказа, но не менее 15-20 раз.Ваша тренировка может состоять из нескольких этапов, из которых часть упражнений вы можете проводить утром, а часть дня или вечером. Самое главное, перед тренировкой необходимо провести тренировку, чтобы избежать травм. Если этого не сделать, значительно возрастает риск получения травмы.

Порядок выполнения упражнения

Если вы хотите достичь поставленной цели, вам необходимо придерживаться правил выполнения, которые принесут вам желаемый результат. Таким образом, симулятор бабочки поможет вам прокачать:

  1. внутреннюю поверхность мышц бедер.Для этого необходимо будет сесть на стул, соединить ноги между коленями, чтобы зажать эспандер так, чтобы его голова была опущена. Положить руки на ручки, используя силу бедра, чтобы начать сжатие. Количество раз может достигать 50, возможно в несколько подходов;
  2. грудных мышц. Зажим Эспандера между предплечьями, руки направлены вниз, после чего их нужно сжать и медленно и повторить;
  3. мышечная группа верхней части тела. Для этого нужно взять тренажер в руки и поднять его почти вертикально вверх, после чего с помощью мышц плечевого ремня начать сжимать тренажер.

Как качать пресс и трицепс баттерфляем

  • мышцы живота. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Вы берете бабочку и помещаете ее между колен, оставляя одну ручку посередине между бедрами, а вторую ручку у вас есть на лице. После этого поднимите ноги от пола и сжимая бабочку, чтобы почувствовать сильное напряжение в зоне брюшного пресса, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз;
  • трицепса.Для накачки трицепса на тренажере бабочка также должна использовать особую технику. Для этого нужно одну ручку эспандера надеть на бедро, а на вторую вершину положить предплечье. Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы локоть находился как можно ближе к телу, затем нужно нажать на верхнюю ручку, чтобы сжать эспандер, после чего он возвращается в исходное положение и повторяется снова.

Правила выполнения упражнения

Для того, чтобы иметь подтянутую фигуру и накачать мышцы, необходимо соблюдать определенные правила упражнений:

  • закономерность.Для спортивной подтянутости важно, чтобы тренировки были регулярными;
  • продолжительность упражнений должна быть не менее 20-30 минут. Занятие фитнесом можно растянуть на несколько тренировок в день;
  • делая максимально возможное количество повторений упражнений. Это значит, что для достижения поставленных целей нужно работать «до отказа»;
  • очень большой при выполнении упражнений на тренажере бабочка, как и занятия спортом, вообще играет правильное питание.Правильное питание Это означает, что в организм должно поступать достаточное количество питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов.

Во сколько будет заметен результат?

Замечено, что при регулярном выполнении упражнений «бабочка» результаты у женщин проявляются через три-четыре недели. Это найдет свое проявление в подвешивании мускулов и уменьшении жирового слоя. После этого необходимо будет включить в ежедневную утреннюю гимнастику упражнения с бабочкой.Это позволит вам всегда поддерживать свое тело в тонусе.

Эспандер «Бабочка» - тренажер, работающий на сжатие. Он довольно прост в использовании, не занимает много места, но позволяет проработать основные группы мышц. Как работает Эспандер, вы можете узнать, посмотрев видео:

Преимущества расширителя «Бабочка».

Преимущества тренировки с эспандером:

  • проста в использовании и не требует специальных инструкций по эксплуатации;
  • подходит для людей с разными комплексами;
  • экономит время, так как можно эффективно заниматься прямо дома;
  • занимает мало места;
  • можно использовать в любое удобное время.

Единственный минус - отсутствие возможности регулирования нагрузки, но с этим можно справиться самостоятельно.

Комплекс упражнений с «Бабочкой».

Эспандер- «Бабочка» идеален для простых тренировок Дома.

  1. Прорабатываем внутренние мышцы бедер. Сядьте на стул и зажмите рычаги тренажера так, чтобы голова смотрела вниз. Выносим рычаги руками для устойчивости, а ножки сжимаем.Это упражнение также можно выполнять на полу, лежа на боку. Повторяем 50 раз.
  2. Исследование мышц груди. Зажим «бабочка» между предплечьями, локти смотрят вниз. Теперь прижмите их как можно ближе друг к другу. Возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем 30 раз.
  3. Напряжение сверху груди и плеч. Крылья поднимают вертикально вверх, придерживая их руками. Сожмите ручки мышцами верхнего плечевого ремня, руки не опускайте.Амплитуда движений - ваш выбор. Повторить 30 раз.
  4. Для накачки трицепса можно поставить один конец подножки ноги, а другой использовать в виде подлокотника для руки. Выведите локоть как можно ближе к телу. Сожмите как можно сильнее, работая кистью предплечья. Спину держите прямо.
  5. Для изучения пресса лечь на пол, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Один рычаг зажима между бедрами, а второй рукой руки на уровне груди.Голова направлена ​​вверх. Поднимая ноги от пола, сожмите тренажер и напрягите мышцы живота. Повторить 40 раз.
  6. Лежа на боку, установите тренажер между ног, как показано на фото. Медленно сожмите и вытяните ногу в исходное положение. Повторите по 15 раз с каждой стороны.
  7. Лежа на полу, прорабатываем ягодицы. Крылья зажаты между коленями, головка устройства поднята вверх. Сожмите колени, прилагая максимальное усилие.Повторить 20 раз.

Как повысить эффективность занятий с эспандером

Правила, которых следует придерживаться для достижения максимального результата:

  • тренировки должны быть регулярными с постепенным увеличением нагрузок;
  • Минимальное время ежедневных занятий - 20-30 минут;
  • необходимо делать последние усилия в работе мышц, преодолевая слабость и сопротивление;
  • придерживайтесь правильной диеты.


Espander - Butterfly - самый простой и доступный тренажер для домашнего использования, он не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Благодаря регулярным тренировкам можно улучшить пропорции тела, повысить тонус и проработать различные группы мышц, достаточно знать, какие упражнения можно выполнять с использованием траты - бабочек.

Принцип работы «Бабочки» основан на сжатии.Такие упражнения считаются наиболее эффективными и позволяют недолго заниматься грудью и спиной. Тренажер особенно полезен для женщин, так как помогает эффективно проработать одну из самых проблемных зон. Тело - это внутренняя поверхность бедра.

На упражнения с эспандером - бабочкой достаточно выделить до 30 минут в день или сделать несколько подходов в течение дня с меньшей продолжительностью. Занятия с эспандером можно использовать как дополнение к кардиографии или аэробным нагрузкам. Не стоит забывать и о небольшой разминке, чтобы разогреть мышцы и сделать тренировку более эффективной.

Упражнения для бедер

  • Делать надо, сидя на твердой основе: растяжитель - бабочку помещают между бедер и подводят колени до полного соединения ручек. Затем идет бедро, расслабляя сжатие пружин. На начальном этапе взять примерно 20 раз и постепенно довести до 50.
  • То же упражнение можно делать, сидя на полу без поддержки спины. В этом случае задействуются мышцы брюшного пресса для поддержания равновесия.Повторить 15-20 раз.
  • Также можно проработать внутреннюю поверхность бедра и мышцу пресса, если выполнять одно и то же упражнение, лежа на полу.
  • Упражнение выполняется лежа на левом боку: согнутые в коленях ноги находятся между рукоятками эспандера. Медленно отпустите правое колено переднего и вернитесь в исходное положение. Затем повторите движение с правой стороны. Бегите примерно по 15 раз каждой ногой.

Упражнение для пресса

  • Упражнение выполняется лежа, ступни на полу, колени согнуты: одна ручка тренажера помещается между бедрами, а другая фиксируется руками (голова должна смотреть вверх).Затем поднимите ноги от пола, сожмите эспандер, напрягая мышцы брюшного пресса. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение на верх туловища

  • Вы можете выполнять упражнение стоя или сидя: эспандер - баттерфляй возьмите обеими руками и поднимите их вверх. Создавая мышцы верхнего плечевого пояса, начинайте медленно сжимать ручки тренажера. Нагрузка будет сильнее, если максимально отвести руки от тела.
  • С помощью «Бабочки» можно хорошо проработать короткую мышцу спины: Достаточно расположить тренажер под рукой (голова направлена ​​к туловищу) и согнуть ручку в локте.
  • Расщепленным мышцам спины поможет простое, но достаточно эффективное упражнение: тренажер держать в согнутых руках на уровне груди. Затем на выдохе надавить на ручку эспандера, на вдохе - вернуться в исходное положение. Сжатие нужно производить плавно, без резких движений.Также упражнения можно выполнять прямыми руками.
  • Упражнение выполняется стоя: Эппендер находится за спиной, прижимая его левой рукой к пояснице. Затем правой рукой нажмите другую ручку и сожмите талию. На вдохе возвращаются в исходное положение. Повторите по 10-15 раз каждой рукой.
  • В положении стоя прямые руки вперед, захват сверху и попытаться соединить кисти с тыльной стороны.

Для людей, не имеющих определенной физической подготовки, можно начинать упражнения с 5 повторений, постепенно доводя до 20.

Упражнение для груди

  • Берем «бабочку» так, чтобы центральная шапка была на уровне подбородка, а «крылья» опускались до пола. Колпачок складывает кисти рук, а предплечье кладет на «крылья» эспандера. Также выполняйте упражнения на отжим. Количество повторений зависит от результата, о котором вы мечтаете. Для начала достаточно 20 компрессии.

Напряжение и сжатие мышц должно происходить на выдохе, а расслабление - на вдохе.Следует помнить, что правильное дыхание значительно облегчает выполнение упражнения, делая тренировку максимально эффективной. Однако не забывайте при тренировках следить и за своим весом.

Этот тренажер - один из самых дешевых и простых в тренировках, который вы можете приобрести для домашних занятий и упражнений. Espander Butterfly работает на сжатие и позволяет прорабатывать практически все группы мышц, которые работают на сокращение, включая мышцы груди, бицепсы бедер, плечи, руки, пресс и даже трицепсы и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером-бабочкой, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале. В идеале такая тренировка должна длиться не менее 20-30 минут в день для достижения хороших результатов. Количество повторов должно производиться с отказа, то есть не менее 15-20. А можно разбить тренировку на несколько частей и проводить ее в течение дня. И не забывайте перед упражнениями согреть все тело.

Внутренние мышцы бедра

Это упражнение является наиболее распространенным.Сядьте на стул так, чтобы ваши бедра могли свободно двигаться, и соедините ноги вместе, удерживая Espander между коленями, так чтобы его голова была внизу. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать расширитель силой бедра. Всего нужно делать до 50 раз, можно в несколько подходов.

То же упражнение можно выполнять лежа на боку.

Сундук

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото. Руки должны быть направлены вниз.Теперь сожмите их, прижав локти как можно ближе друг к другу. Затем медленно расслабьтесь и повторите.

Верх корпуса

Это упражнение - хороший выбор, если вы хотите развить плечи и верхнюю часть груди. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите вверх, почти вертикально. Затем, используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начинайте сжимать эспандер. Это можно делать быстро или медленно, а при большей нагрузке держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну ручку бедра на бедро, а на предплечье вторую - предплечье. При этом локоть нужно максимально прижать к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать расширитель. После плавно вернитесь в исходное положение.

Пресс

Идет на пол, колени согнуты, ступни на полу. Поместите бабочку между коленями так, чтобы ручка находилась примерно посередине между бедрами, а другая ручка находилась перед вашим лицом, как на фото.Затем поднимите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в брюшном прессе. Медленно вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения с эспандером «Бабочка» позволят вам проработать все необходимые мышцы, чтобы выглядеть слегка и подтянутыми. Удачи!

Установка ловушек для прибыли с помощью спредов-бабочек

Люди торгуют опционами по разным причинам. Некоторые люди торгуют ими, чтобы спекулировать на ожидании определенного ценового момента, в то время как другие используют опционы для хеджирования существующей позиции.Другие используют более продвинутые стратегии в надежде на регулярное получение дополнительного дохода. Все это действительные цели, и они могут быть успешными, если все сделано правильно. Тем не менее, существует целый ряд уникальных стратегий в спектре стратегий торговли опционами, которые предлагают выдающийся потенциал вознаграждения к риску для тех, кто желает рассмотреть возможности. Одной из таких стратегий является спред «бабочка вне денег» (ранее именуемый «бабочка OTM»).

Что такое бабочка распростертая?

Прежде чем углубляться в тему «бабочка» OTM, давайте сначала определим, что такое базовый «бабочка»; спред «бабочка» представляет собой стратегию, совершенно уникальную для торговли опционами.Самая простая форма спреда «бабочка» включает покупку одного опциона колл по определенной цене исполнения при одновременной продаже двух опционов колл по более высокой цене исполнения и покупке одного другого опциона колл по еще более высокой цене исполнения. При использовании опционов пут процесс заключается в покупке одного опциона пут по определенной цене исполнения при одновременной продаже двух опционов пут по более низкой цене исполнения и покупке одного опциона пут по еще более низкой цене исполнения.

Чистым эффектом этого действия является создание «диапазона прибыли», диапазона цен, в пределах которого сделка будет приносить прибыль с течением времени.Спред «бабочка» обычно используется как «нейтральная» стратегия. На рисунке 1 вы видите кривые риска для нейтрального спреда «бабочка при деньгах» с использованием опционов на First Solar (Nasdaq: FSLR).

Рисунок 1 - FSLR 110-130-150 Call Butterfly.

Сделка, показанная на Рисунке 1, включает покупку одного колла 110, продажу двух колл 130 и покупку одного колла 150. Как видите, эта сделка имеет ограниченный риск как для роста, так и для снижения. Риск ограничен чистой суммой, уплаченной для входа в сделку (в этом примере: 580 долларов США).

Сделка также имеет ограниченный потенциал прибыли с максимальной прибылью 1420 долларов США. Это произойдет только в том случае, если FSLR закроется ровно на уровне 130 долларов в день истечения срока опциона. Хотя это маловероятно, более важным моментом является то, что эта сделка будет приносить некоторую прибыль, пока FSLR остается между примерно 115 и 145 до истечения срока опциона. (Обязательно ознакомьтесь с разделом Buying Options нашего практического руководства Simulator , чтобы узнать, как покупать такие варианты.)

OTM Бабочка спреды

Сделка, показанная на Рисунке 1, известна как «нейтральный» спред-бабочка, потому что цена проданного опциона равна деньгам. Другими словами, проданный опцион близок к текущей цене базовой акции. Таким образом, до тех пор, пока акция не движется слишком далеко в любом направлении, сделка может показать прибыль. OTM-бабочка строится так же, как нейтральная бабочка: покупка одного колл, продажа двух колл по более высокой цене исполнения и покупка еще одного опциона колл по более высокой цене исполнения.

Критическое различие состоит в том, что с OTM-бабочкой продается опцион не при деньгах, а скорее опцион без денег. Другими словами, «бабочка» OTM - это «направленная» сделка. Это просто означает, что базовая акция должна двигаться в ожидаемом направлении, чтобы сделка в конечном итоге показала прибыль. Если OTM-бабочка вводится с использованием колла «вне денег», то базовая акция должна двигаться выше, чтобы сделка показала прибыль.И наоборот, если OTM-бабочка открыта с использованием пут-опциона «вне денег», то базовая акция должна опуститься ниже, чтобы сделка показала прибыль.

На рисунке 2 показаны кривые риска для «бабочки» вызовов OTM.

Рисунок 2 - FSLR 135-160-185 OTM Call Butterfly.

При торгах FSLR по цене около 130 долларов, сделка, показанная на Рисунке 2, включает покупку одного колла 135, продажу двух колл 160 и покупку одного колла 185. Эта сделка имеет максимальный риск 493 доллара и максимальную потенциальную прибыль 2 007 долларов.По истечении срока акция должна быть выше безубыточной цены 140 долларов за акцию, чтобы эта сделка показала прибыль. Тем не менее, взгляд на кривые риска показывает, что ранняя прибыль в размере 100% или более может быть доступна для взятия, если акция пойдет вверх до истечения срока. Другими словами, идея не обязательно заключается в том, чтобы продержаться до истечения срока и надеяться, что что-то близкое к максимальному, будет достигнуто, а скорее в том, чтобы найти хорошую возможность для извлечения прибыли на этом пути.

Когда использовать спред OTM Butterfly

OTM-бабочка лучше всего подходит, когда трейдер ожидает, что базовая акция пойдет несколько выше, но не имеет конкретного прогноза относительно величины этого движения.Например, если трейдер ожидает, что акция вот-вот резко двинется вверх, ему, вероятно, будет лучше купить опцион колл, который предоставит неограниченный потенциал прибыли. Однако, если трейдер просто хочет предположить, что акция пойдет несколько выше, стратегия OTM-бабочка может предложить сделку с низким уровнем риска, с привлекательным соотношением вознаграждения к риску и высокой вероятностью прибыли, если акция действительно двигаться выше (при использовании звонков).

Чаще всего трейдеру выгоднее устанавливать OTM-бабочку, когда подразумеваемая волатильность опционов низкая.Поскольку вход в эту сделку стоит денег, низкая подразумеваемая волатильность подразумевает относительно меньшую временную премию, заложенную в цену торгуемых опционов, и, таким образом, чем ниже подразумеваемая волатильность, тем ниже общая стоимость сделки.

Итог

Основным недостатком спреда «бабочка» OTM является то, что в конечном итоге трейдер должен правильно определять направление рынка. Если кто-то входит в спред «бабочка» колл-опционов OTM, а базовая ценная бумага торгуется с понижением, не поднимаясь на более высокий уровень в любой момент до истечения срока опциона, то, несомненно, произойдет убыток.

Тем не менее, спред «бабочка» OTM предлагает опционным трейдерам как минимум три уникальных преимущества. Во-первых, OTM-спред-бабочка почти всегда может быть введен по цене, намного меньшей, чем потребовалось бы для покупки 100 акций базовой акции. Во-вторых, если трейдер уделяет пристальное внимание тому, что он заплатил, чтобы войти в сделку, он может получить чрезвычайно выгодное соотношение прибыли к риску. Наконец, с хорошо позиционированным спредом «бабочка» OTM трейдер может получить высокую вероятность прибыли благодаря относительно широкому диапазону прибыли между верхней и нижней ценой безубыточности.В широком спектре торговых стратегий не многие предлагают все три преимущества.

Задняя дельта в тренажере бабочка. Информация о руках в симуляторе бабочки

Подъем на тренажере

Речь идет о поднятии рук на тренажере, и мы можем иметь в виду шесть совершенно разных движений. Обычно «разведения» качают плечи и грудь, при этом объединяется вся группа движений.

Цель учения

(Разведение) Сведение рук на симуляторе бабочки

Это упражнение для грудных мышц, оно входит в тренировку на гипертрофию, также способствует увеличению силовых показателей у людей, у которых отстающей группой мышц являются грудные мышцы.

Разведение рук на тренажере «Бабочка» лицом к спинке тренажера

А это движение для отстающей дельты назад

Скрещивание рук

Это упражнение для задней дельты, представляет собой одновременное вытягивание руками блоков, закрепленных в среднем положении.

Кроссовер Стрелки

Известное упражнение по изоляции груди, ошибочно называемое разжижением, «размножающее» движение в нем не вызывает сокращения мышц, а является возвращением в исходное положение.

Отведение к средней дельте в тренажере

Опять же рука вбок, но большинство людей называют это движение «разведение»

Отведение к задней дельте в тренажере до средней дельты

Это упражнение представляет собой разведение подушек тренажера для средней дельты в стороны. В центр подушек кладут только руки, а туловище наклоняется.

В общем, все эти движения для удобства можно просто объединить в группу изолирующих небольших групп мышц.

Оборудование

Для выполнения разведения на дельту спины необходимо сесть на скамью тренажера, опереться на грудь, положить руки на ручки и начать движение, напрягая руки. Далее напряжение задней дельты и полное разгибание рук до комфортной ширины. Затем - плавный возврат в исходное положение и выполнение нужного количества повторений.

Разведение на заднюю дельту в тренажере для середины выполняется примерно так же.Руки кладут в подушки-упоры, делают наклон, следя за тем, чтобы туловище было параллельно полу, подушки растягиваются силой мышц.

Работа по кроссу на заднюю дельту механически копирует это упражнение. Единственное отличие состоит в том, что они держатся за кабель кабельной системы или крепятся на удобной высоте (обычно на уровне плеч), перекрестие кабелей и само движение.

У всей задней треугольной группы похожие технические ошибки:

  • плечи подняты при упражнении.Если их не опускать вниз, трапециевидная мышца будет включена в работу, что чревато не только ее гипертрофированным развитием, чего женщины обычно не хотят, но и защемлениями в шейном отделе позвоночника и дискомфортом;
  • открытый захват, то есть нефиксированные пальцы в тренажерах с ручками, или, наоборот, сильно закрытый, зажатый захват и сдвиг нагрузки на запястье;
  • слишком активное движение широчайшими мышцами спины, рывки и движения по инерции. Заднюю дельту сложно изолировать при всех исходящих движениях, работает даже если просто развести руки в стороны, но самая широкая сильнее и берет на себя часть нагрузки.Если агрессивно сокращать широчайшую мышцу спины, задний пучок дельтовидной мышцы работать не будет;
  • техническая ошибка - слишком быстрое возвращение в исходное положение, когда ручки буквально «сбрасываются» с крайней точки;
  • при выполнении этого упражнения на кроссовере нельзя допускать слишком большого подъема опоры, это создает неестественную амплитуду в плечевом суставе и способствует его перегрузке

Все упражнения этого типа являются вспомогательными.Они выполняются после основного движения жима лежа, и количество повторений сильно зависит от способностей человека, физической подготовки и технической подготовленности. Обычно 8-20 повторений в 3-4 подходах.

В последнее время все больше и больше людей следят за своим физическим здоровьем. Большой популярностью стали заниматься фитнес, йога, различные виды спорта. И это правильно. Поддерживая тело в отличной физической форме, человек может выполнять гораздо больше запланированных задач и, соответственно, вести более продуктивный образ жизни.

Преимущества занятий йогой

Чтобы сделать тело более гибким, упругим и стройным, йога поможет настроить внутренние органы для правильной работы. Комплекс упражнений, который будет выполняться по полчаса ежедневно, очень быстро приведет в порядок все тело. Кроме того, йога помогает успокоить нервную систему, справиться со стрессом.

Так, например, «бабочка» - это упражнение, направленное не только на растяжку и укрепление мышц бедра, но и на формирование правильной осанки.

Польза для здоровья женщин

Укрепление мышц ног, спины и таза очень полезно для здоровья женщин. Чтобы растянуть мышцы, помогая им стать сильнее, эластичнее, йога поможет снять напряжение. Комплекс упражнений, рассчитанный на мышцы ног, помогает снять боль при ПМС.

Итак, упражнение «бабочка» помогает не только сделать мышцы ног более эластичными, но и способствует улучшению кровообращения в органах малого таза. Регулярное выполнение этого упражнения в сочетании с другими асанами йоги делает женский организм более здоровым, а саму девушку более привлекательной и желанной в глазах мужчин.

Упражнение «бабочка» для ног имеет огромное значение. Так как во время его выполнения они не только растягиваются, но и тренируются, что делает более подтянутой всю область бедер.

Кроме того, тренируются. Он образуется путем чередования нагрузки с растяжением мышц всего позвоночника, в момент, когда спина разгибается, а голова опускается.

«Бабочка»

«Бабочка» - упражнение, для выполнения которого не требуется много времени и определенной сноровки.Выполняется очень легко и просто, но эффект от него просто отличный, да и ощущения при исполнении тоже очень приятные.

Для выполнения этого упражнения не потребуется никакого дополнительного оборудования, только коврик для йоги. В йоге очень важно правильно выполнять все асаны, чтобы от занятий получить результат. Давайте подробно разберемся, как правильно выполнять это упражнение.

Для начала садимся на коврик и вытягиваем перед собой ноги. Затем по очереди сначала выбираем левую, затем правую ногу, чтобы колени были направлены в разные стороны, а ступни смотрели друг на друга.

Далее соединяем ножки, прижимаем их к себе как можно дальше. Во время первого выполнения этой асаны можно немного приподнять колени от пола. Затем, в процессе практики, когда мышцы ног станут более эластичными, сами колени смогут без вашей помощи прижаться к полу.

Спина должна быть прямой. После того, как ноги окажутся в правильном положении, позвоночник нужно выпрямить, немного вытянуть вверх.Теперь нужно обхватить ступни обеими руками. Спина прямая, голова слегка опущена.

Теперь немного усложним выполнение и на каждом выдохе делаем небольшой наклон вперед. Спина во время упражнения остается прямой.

С каждым наклоном на пару секунд фиксируемся внизу, а на вдохе постепенно поднимаемся назад.

Вы можете выполнять эту асану сколько угодно раз за одно занятие. Все зависит от вашего желания и состояния.

«Обратная бабочка»

Упражнение «обратная бабочка» выполняется аналогично. Необходимо снова принять исходное положение, сидя на полу. Ступни соединяем вместе. Спину держите прямо. Слегка опустите голову.

На выдохе наклонитесь вперед. Протягиваем руки перед собой. Вытягиваем спину и руки вперед. В таком положении фиксируемся на пару секунд. Затем на вдохе поднимаем колени и держимся несколько секунд. На выдохе опустите колени на пол.

В целом рекомендуется делать двадцать или тридцать повторений за сеанс. Но все зависит от ваших ощущений и если сначала сложно выполнять в таком количестве, можно делать меньше, затем постепенно добавляйте нагрузку. Любая асана, которую вы выполняете, должна приносить только радость и приятные ощущения.

Для мужского здоровья

Для мужского здоровья «бабочка» просто незаменимое упражнение, так как нормализует правильное кровообращение в органах малого таза, что очень важно для правильного функционирования репродуктивной системы.Проблема плохого кровоснабжения очень актуальна в современной жизни, так как большую часть времени мужчины проводят в сидячем положении, что вызывает застой в области бедер.

Единственное, что нужно помнить при выполнении любой асаны йоги, - это то, что все упражнения должны вызывать только приятные ощущения. Если есть дискомфорт, значит, вы что-то делаете не так.

Выполнять все асаны необходимо в спокойном настроении, оставлять на них достаточно времени, чтобы никуда не спешить и выполнять все спокойно.

Асаны йоги помогают не только сделать тело более гибким, стройным и выносливым. Благодаря их регулярному выполнению в сочетании с правильными, все органы и ткани стимулируются и обновляются, начиная работать должным образом.

Кроме того, делая зарядку по утрам, вы зарядитесь энергией и душевным спокойствием на весь день.

Разведение рук в тренажере - это разнообразное изолирующее упражнение. Но из-за того, что при выполнении этого упражнения корпус упирается в скамью тренажера, читерства не происходит (мы не помогаем себе выполнять упражнение раскачиванием туловища).Целевая мышца этого упражнения - дельты, а именно задние пучки дельт. Но проработать их довольно сложно, так как мышцы спины при неправильном выполнении включаются в работу.

При ручном разведении есть несколько вариантов захвата. Первый и классический вариант - когда мы берем вертикальные ручки тренажера снаружи и ладони направлены друг на друга. Второй хват противоположен классическому. Берем ручку тренажера изнутри тыльной стороной ладони, поворачивая руки так, чтобы большой палец был направлен вниз.И третий вариант хвата, когда мы берем горизонтальные ручки тренажера так, чтобы наши руки были параллельны полу, а большие пальцы были направлены друг на друга. Но этот вариант хвата используется не часто, потому что в большинстве тренажеров нет ручек для этого варианта хвата. Рассмотрим технику выполнения этого упражнения с использованием классического варианта хвата.

Разведение рук в тренажере, техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер. Положите тело на скамью и возьмитесь за ручку тренажера.
  2. Поясница согнута, спина прямая, взгляд устремлен перед собой. Ноги упирались в пол.
  3. Вдохните, затем выдохните, разведите руки, слегка направив локти вверх.
  4. Достигнув точки, когда ваши руки находятся на одной линии, остановите их и после короткой паузы на дыхании верните руки в исходное положение.
  5. Когда руки достигнут исходного положения, повторите разведение рук в заданном количестве повторений.

Мышцы, участвующие в упражнении

Особенности ручных разведений в тренажере:

  • Разведение рук необходимо проводить руками, слегка согнутыми в локтях. Для этого нужно, садясь в тренажер, отрегулировать спинку тренажера и установить на таком расстоянии, чтобы вы держались за ручки слегка согнутыми руками.
  • Возьмитесь за ручки тренажера, зафиксируйте руки, и в таком неподвижном положении они останутся до конца упражнения.
  • Когда вы разводите руки, держите локти параллельно полу или даже немного выше, направляя их немного вверх.
  • Не нужно сильно заводить руки назад, в этом случае в работу включаются мышцы спины и трапеция. Движение необходимо выполнять в несколько укороченной амплитуде.

Приветствую вас, дорогие читатели, почитатели и другие личности! Пришло время для технической заметки, а сегодня мы поговорим о ручном разведении в симуляторе.Прочитав, вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и техниках выполнения упражнения, а также узнаем его эффективность и целесообразность включения в программу тренировок.

Итак, сайдаун плиз, приступаем.

Разведение рук в тренажере. Что, почему и почему?

Тренируете плечи? как часто? какие упражнения ты используешь?

По статистике, большинство посетителей спортзала делают то же самое, т.е. используют неправильные схемы и совершают одни и те же ошибки.Это касается и тренировок дельт - часто передняя / средняя балки перегружены, а задняя не получает нагрузки. Действительно, взгляните на свою текущую программу, и вы увидите, что задняя дельта практически неактивна, а передняя и средняя работают вместо этого в жиме лежа или армейском жиме лежа. Фактически мы получаем неравномерное распределение нагрузки и, в пределе, высокий риск травмы плеча из-за мышечного дисбаланса.

Упражнение для бритья рук в тренажере может способствовать решению этой проблемы, и мы поговорим об этом позже.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Атлас мышц

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силовой тяги (pull) и имеет своей основной целью проработать задний пучок дельт.

В мышечный ансамбль входят следующие единицы:

  • нацеленные - задняя дельта;
  • синергисты - подострые, мелкие круглые, трапециевидные (низ / средний), ромбовидные;
  • стабилизаторы - трицепсы, разгибатели запястья;

Вот такая картина - полный атлас мышц.

Преимущества

Выполнение упражнения разведения рук на тренажере (спина баттерфляй) Вы вправе рассчитывать на следующие преимущества:

  • формирование рельефа задней дельта-балки (доработка формы);
  • деталь верха спины;
  • увеличение силы обратной дельты;
  • придает плечам более округлую форму;
  • укрепление вращающей манжеты плеча (вращающие мышцы)
  • повышение устойчивости плечевого сустава к нагрузкам (например, при частом использовании жима лежа);
  • ликвидация.

Техника выполнения

Обратный баттерфляй относится к упражнению начального уровня. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг номер 0.

Отрегулируйте подставку так, чтобы расстояние между ручками соответствовало ширине плеч, а руки были полностью вытянуты и параллельны полу. Установите желаемый вес на блочную систему. Примите положение - грудь прижата к спинке сиденья, спина прямая, в пояснице небольшой прогиб, руки вытянуты и ручки держатся нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).Это ваша исходная позиция.

Шаг № 1.

Сделайте вдох и, задерживая дыхание, с помощью дельт спины и мышц верхней части спины отведите руки тренажера как можно дальше назад (для себя). Не опускайте локти, а держите их на уровне плеч. В конечной точке траектории сделать короткую паузу и подтянуть задние дельты. Выдохните и аккуратно верните ручки в PI.

В картинке все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении, так что ...

Варианты

Помимо классического варианта разведения рук в тренажере существует несколько вариаций, в частности:

  • в тренажере с роликами;
  • с резинками на ногах;
  • в кроссовере лицом вперед.

Секреты и тонкости

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения, следуйте этим рекомендациям:

  • на протяжении всего движения, не отрывайте грудь от сиденья и держите спину прямо;
  • не сгибать / разгибать руки во время движения;
  • выполняйте упражнение за счет усилий задних дельт / спины, а не рук, и для этого представьте, что вы разводите не руки, а локти;
  • для максимального включения задних пучков дельт старайтесь заводить локти за спину;
  • во время упражнения не опускайте локти, а постоянно держите их на уровне плеч;
  • при возврате в ИП не опускать нагрузку блоков до конца, т.е.е. следите за тем, чтобы груз не задевал блок;
  • в конечной точке траектории задержаться на 1-2 счетов и опционально сжимающие дельты;
  • медленно и бесконтрольно возвращать ручки в IP;
  • техника дыхания: вдох - задержка дыхания - фаза разведения рук; выдох - фаза сокращения рук;
  • числовые параметры обучения: количество подходов 3-4 повторений 12-15 .

Когда теоретическая часть закончена, давайте теперь рассмотрим некоторые практические моменты.

Какое положение рук на тренажере клевочной деки (обратная бабочка) наиболее эффективно для проработки задних дельт?

При выполнении разведений на тренажере руки можно помещать в 2 позиций: пронация (ладони смотрят в пол) и нейтральная (смотрят друг на друга). Результаты электрической активности мышц (Журнал исследований силы и кондиционирования, , 2013 г.) , США) показали, что средние значения ЭМГ выше для варианта, когда руки находятся в нейтральном положении.Именно она наиболее эффективна в плане максимального включения задней дельты и подостной мышцы спины.

У меня отстает задняя дельта, как накачать?

Как было сказано в самом начале заметки, ситуация 95% посетителей спортзала. Если вы хотите «подтянуть» заднюю дельту, попробуйте следующую стратегию тренировок:

  • возьмите целый день под плечи и тренируйте сначала передний / средний пучки, а затем - спину;
  • потратить 1 сложный / базовый механизм и 2 изоляционный;
  • используйте такие упражнения (для дельты спины): сложное / базовое - отведение гантели назад в наклоне с упором на голову скамьи; изолирующий - рукопашная тяга с тросовой ручкой, стоящей у верхнего блока кроссовера, обратная бабочка;
  • следовать 2-3 подход к 8-10 повторений в комплексном / базовом упражнении и по 5 подходов к 15-20 повторов в изоляции;
  • придерживаться такой схемы не менее 2-2,5 мес.

Сомневаетесь в эффективности этой стратегии обучения? А вы попробуете, и сомнения сразу развеются.

Собственно, с суетой мы закончили, переходим к ...

Послесловие

Сегодня мы узнали, как эффективно прорабатывать задние дельты, и помочь нам в этом помочь можно, подняв руки. в симуляторе. Уверен, что вы найдете достойное применение этому упражнению и в недалеком будущем у вас появятся крутые и округлые дельты.

Я прощаюсь с симом, чтобы в пятницу я мог еще раз сказать «Привет снова!»

шт. А какие упражнения на заднюю балку ты используешь?

PPS Помог ли проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе вашей социальной сети - 100 плюс. баллов к гарантированной карме :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Оля Лихачева

Красота как жемчужина: чем проще, тем дороже 🙂

22 марта 2017 года

Кто любит свое тело, регулярно тренируется в спортзале или дома, знаком с этим упражнением.Простая и доступная, она помогает в короткие сроки обрести нужную форму, поправить здоровье. Можно ли узнать, как это сделать самому, что для этого требуется, какой эффект будет в результате - с этим придется разбираться подробно.

Преимущества упражнения «Бабочка»

Начать занятия можно в любой момент, для этого не нужны особые условия. Физические упражнения пришли в фитнес и бодибилдинг из йоги. В чем его преимущество? Бабочка Асана способствует не только расслаблению и растяжению мышц, с ее помощью:

  • улучшает работу тазобедренных суставов;
  • кровообращение в области малого таза нормализовалось;
  • осанка выравнивается;
  • укрепляются мышцы груди, спины, двуглавой мышцы бедра;
  • работа почек активирована;
  • улучшается репродуктивная функция у мужчин;
  • профилактика радикулита, грыжи.

Польза упражнений «бабочка» для женского здоровья огромна. Когда его проводят во время беременности, происходит подготовка к родам - ​​мышцы становятся гибкими, тазобедренные суставы двигаются. Поза бабочки помогает:

  • укрепить матку, мочевой пузырь;
  • предотвращает варикозное расширение вен;
  • уменьшить предменструальный синдром;
  • улучшают функцию яичников;
  • нормализовать массу тела;
  • уменьшить боль при менструации;
  • обрести покой.

Как выполнять упражнение «бабочка»

Если вам нужно расслабить мышцы после тренировки ягодиц, бедер, ног и предотвратить боль от сильного напряжения, вам нужно научиться правильно растягиваться. Йоги рекомендуют делать это:

  • сесть на циновку;
  • развести согнутые в коленях ноги - они должны быть расслаблены;
  • соедините ступни, приблизьте к паху;
  • выпрямите спину с опущенными плечами;
  • потяните голову вверх, выровняв позвоночник.

Упражнение «бабочка» необходимо, держа руки на ногах. Выполнение происходит в следующей последовательности:

  • опустить согнутые колени в стороны, задержать несколько секунд;
  • сделать обратное движение, не отрывая ступней от пола;
  • зафиксировать на время колени в верхнем положении;
  • опустите ноги на пол;
  • повторить цикл;
  • выполнять ежедневно;
  • сделать 30 макс за раз.

Позы для растяжки

Чтобы эффективно растянуть мышцы без травм, вам необходимо использовать правильную позу для растяжки.Основное положение - сидя на полу - остается неизменным. Самое главное условие - прямо держать позвоночник, стараясь вытянуть голову вверх. Положение рук разное:

  • классическое - ладони прикрывают ступни;
  • усиленный - руки упираются в колени, создавая дополнительную нагрузку;
  • при проработке пресса - ладони располагаются на полу сзади или вытянуты вперед.

Упражнения на растяжку

После интенсивных тренировок можно хорошо растянуть тело, убрать лишние сантиметры с бедер разными способами.В йоге действие с контролем дыхания выполняется в таком порядке:

  • исходное положение - поза бабочки - на коврике с прямой спиной;
  • опереться руками на пол;
  • сомкните колени на выдохе;
  • на вдохе прижать к полу;
  • возврат в предыдущее положение;
  • дыхание должно быть спокойным, глубоким;
  • сделать 3 минуты.

Упражнения на растяжку можно выполнять, зафиксировав руки на коленях, оказывая дополнительное давление на ноги к полу.Еще один вариант, который поможет расслабить мышцы ягодиц, поясницы:

  • исходное положение (ИП) то же;
  • вытяните руки вперед или поставьте на ноги;
  • с прямым позвоночником опустить колени в стороны, выдержать 5 вдохов, выдох;
  • медленно наклоните корпус максимально вниз и вперед;
  • зафиксировать в этом положении на 5 вдохов;
  • повторите несколько минут.

Упражнение «бабочка» для бедер

Для увеличения нагрузки при упражнениях на внутреннюю поверхность бедра используются специальные тренажеры.Эспандер «Бабочка» состоит из головки с мощной пружиной и двух рычагов-петель, похожих на крылья. Устройство работает так: рычаги

  • смещены;
  • пружина сжата;
  • происходит упругая деформация;
  • пружина разжата;
  • Плечо
  • выходит на стартовую позицию.

Упражнение «бабочка» для бедер на тренажере выглядит следующим образом:

  • ИП - сидя на стуле. Эспандер кладут головой вниз между бедрами.Колени сходятся, сжимая пружину, когда она расслабляется - разводятся. Вы можете усложнить выполнение, если сядете не на стул, а на пол, не поддерживая спину.
  • ИП - лежа, ноги согнуты, ступни стоя на полу. Тренажер устанавливают между коленями головой вверх. Ноги сокращаются и разгибаются, преодолевая силу пружины.

Упражнение «бабочка» для грудных мышц

Правильное выполнение упражнений бодибилдинга без травм зависит от соблюдения техники.Основные условия:

  • использовать надежные тренажеры или гантели;
  • не рывков, резких движений;
  • добавлять подходы постепенно;
  • применить мощное сокращение, плавное растяжение;
  • упираются корпусом в устройство, не отрываясь от спины.

Упражнение баттерфляй для грудных мышц выполняется на специальном тренажере по 3 подхода по 15 раз. Техника:

  • закрепить нужный вес;
  • установите сиденье так, чтобы локти, плечи составляли одну линию, параллельную полу;
  • упереться в ноги;
  • футов на ширине плеч;
  • прижать поясницу к спине;
  • часть ручки тренажера, перевести дух;
  • расширить грудную клетку до полного объема, подать вперед;
  • при выдохе плавно сводить ручки;
  • зафиксировать положение;
  • на вдохе развести руки в стороны.

Упражнение «бабочка» для ног

Мышцы удобно прорабатывать эспандером, который обеспечивает необходимую нагрузку. Упражнение «ножки-бабочки» позволяет одновременно укрепить пресс, бедра, улучшить рельеф. Выполняется в таком порядке:

  • лечь на левый бок;
  • согните ноги в коленях;
  • поместите между ними рычаги расширителя;
  • правое колено плавно подтянуть вверх;
  • с усилием вернуться назад;
  • запустить 15 раз;
  • сменить ноги, повторить.

Обратный баттерфляй

Для тренировки плеч, задействования дельты, развития спины необходимо переустановить тренажер, рассчитанный на группу грудных мышц. Основное положение в этом случае - сидя, прижимаясь животом к спине. Техника обратной бабочки следующая:

  • зафиксировать необходимый вес;
  • руки положите на уровень плеч;
  • регулировка сиденья по высоте;
  • для захвата ручек;
  • на вдохе отвести руки назад, максимально напрячь мышцы - есть движение плечевого сустава;
  • выдерживают несколько секунд в разбавленном виде;
.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *