Тренажер для спины и ног: Тренажер для ног и спины в Москве

домашний, навесной, роликовый, эллиптический, ортопедический

Содержание статьи:

Для лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата нередко используют тренажеры для поясницы. Такие приспособления облегчают выполнение необходимых лечебных упражнений и избавляют от боли. Устройства выпускают для спортзала и для дома.

Зачем нужен тренажер

Тренажеры или приспособления для спины улучшают состояние дисков, устраняют боль

Домашний или стационарный тренажер для спины выполняет следующие функции:

• Расслабляет зажатые мышцы – в зависимости от конструкции снять спазм удается как с коротких глубоких мышц, так и с поверхностных.
• Стимулирует кровообращение – любой тренажер предполагает движение. Работа мышц в любых условиях улучшает кровоснабжение позвоночника.
• Избавляет от боли – при снятии спазма исчезает и болевой синдром, так как исчезает давление мышцы на нервное окончание.
• Вытягивает позвоночник – особенно эффективна инверсионная скамья. При остеохондрозе, протрузии позвонки сближаются и деформируются, при этом защемляются нервные окончания и кровеносные сосуды. На скамье или в кроссовере расстояние между позвонками увеличивается, а защемление устраняется.
• Улучшается лимфоотток – спазм мышц приводит к появлению устойчивых отеков. Снятие перенапряжения избавляет от отечности и предупреждает воспаление.
• Коррекция осанки – расслабление мышц помогает вернуть позвоночник в естественное положение.

Эффективность тренажера зависит от его конструкции. Разрабатываются устройства для разных целей: массажа, устранения болевого синдрома, прокачки мышц спины.

Противопоказания

Ограничения по пользованию есть у каждой модели. Общие противопоказания следующие:

• обострение заболевания;
• острые воспалительные и инфекционные недуги;
• травмы;
• психические расстройства.

Самым серьезным ограничением служит грыжа. При этом любого рода массажные тренажеры исключаются. Функциональные подбирают исходя из стадии развития заболевания.

Виды тренажеров для спины и позвоночника

Все конструкции разделяют на 3 типа:

• Кардио – орбитрек, велотренажеры, беговые дорожки. Так как бег оказывает существенную нагрузку на позвоночник, пользоваться такими приспособлениями нужно осторожно. Чтобы уменьшить ее, рекомендуют эллипсоид. Здесь ударная нагрузка отсутствует.
• Силовые – предназначены для укрепления мышц, сухожилий, связок. В домашних условиях к таковым относят турник и брусья. Заниматься на них при заболеваниях позвоночника можно только под надзором доктора или тренера.
• Лечебные – физиотерапевтические снаряды, разработанные с учетом заболевания. Большинство их направлено на облегчение симптомов болезни и снятие спазмов.

Тренажеры нередко являются авторской разработкой. Предназначены для мужчин и для женщин.

Функциональные

Тренажер Бубновского МТБ-2 для растяжки и прокачки мышц спины

Цена высокая. Однако такие аппараты многофункциональны: их используют не только для лечения позвоночника, но и для прокачки мышц спины, ягодиц, пресса.

• Тренажер Бубновского – МТБ. Модификация двух кроссоверов. Позволяет одновременно растягивать мышцы, избавляясь от спазмов, и тренировать их. Нагрузка варьируется в очень широких пределах, выполнять здесь можно комплексы для спины, ягодиц, ног, что важно для лечения грыжи и протрузии.
• Инверсионный стол – конструкция с вращающимся столом. Пациент может выполнять статические и динамические упражнения в разных положениях, даже вниз головой. Ограничение – сосудистые заболевания, так как перепады давления провоцируют гипертонический криз. В продаже встречается множество вариантов: Body Solid BI-168, например, от компании Powerline.
• Эллиптический – кардио-тренажер. Сочетает подъем по ступеням и бег. При этом спортсмен не отталкивается от поверхности, а лишь передает усилие.
• Блочные тренажеры – например, Lat machine. Предназначен для прокачки мышц грудного отдела позвоночника и широчайшей. Очень популярные тренажеры для мужчин, так как здесь накачивают демонстрационные мышцы – грудные, бицепсы.
• Скамья для гиперэкстензии – наклонная и прямая. Эффективен и для прокачки спины, и для лечения повреждений пояснично-крестцового и грудного отдела. Довольно компактен, поэтому используется и в домашних условиях, например, модель БТ-313м.
• Indigo rocket – складная конструкция для тренировки мышц спины и пресса. Особенность – крутящееся сиденье: в одной и той же позе спортсмен тренирует косые и прямые мышцы живота, поясничную мышцу и ягодичные. Достоинство – регулируемое положение поддерживающих валиков, что облегчает выполнение упражнений при сколиозах, остеохондрозе, протрузии.

Многофункциональные тренажеры применяют в клиниках и спортивных залах, в домашних условиях они встречаются редко.

Механические домашние

Для занятий дома подойдет компактный тренажер Евминова

Такой тренажер для мышц спины рассчитан только на снятие нагрузки. Его задача – облегчить выполнение упражнения. Конструкция проста, размеры ее невелики, однако эффективность довольно высока.

Статическая поза для вытягивания позвоночного столба или избавления от болей – такое же упражнение, как и динамическое.

• «Здоровая спина» – чтобы облегчить боль, необходимо расслабить мускулы. При нарушении естественных изгибов, перенапряжении сделать это сложно. В этом приспособлении можно регулировать радиус изгиба, что и позволяет разгрузить мышцы и снять спазм. Недостаток – дуги не рассчитаны на большой вес и нередко ломаются. Зато и стоимость невелика.
• «Горбунок» – или Backpoint, изобретение Александра Федорича. Годится для статического вытяжения хребта и для динамических упражнений. Применять напольный станок можно и взрослым, и детям от 6 лет – он весьма эффективен при сколиозе.
• Доска Евминова – навесной тренажер для спины. Снаряд можно сделать своими руками по готовому чертежу. По сути, это широкая доска, закрепляемая на потолке веревкой или цепью. Есть и более функциональные варианты: тренажер NT-01 включает также гимнастические петли и палку.
• Турник или шведская стенка – обеспечивает эффективную вытяжку. После виса на турнике расстояние между позвонками увеличивается на 3 мм. На турнике можно делать множество упражнений по прокачке спины, поясницы, рук. Запрещается выполнять только скручивания.
• Kampfer Posture – деревянный навесной тренажер, включающий приспособление для спины с определенным радиусом изгиба и съемный турник. Предназначен для детей и взрослых. Тренажер улучшает осанку, растягивает спину, используя перекладины, можно прокачивать поясницу, спину, руки, пресс.

Необычный вариант для растяжения в домашних условиях – тренажер Strain. Состоит из мягких элементов, которые закрепляются на талии и под плечами, и резинок. Последние фиксируют на противоположных стенах комнаты и регулируются. Пациент подбирает приятную степень натяжения во время статической позы и при выполнении упражнений.

Статические устройства

Ортопедический упор также способствует расслаблению мышц спины

Такие приспособления, строго говоря, к тренажерам не относятся. Представляют собой основу с углублениями и выпуклостями, имитирующими физиологические естественные изгибы тела, в данном случае – положение позвонков. Пациент располагает в нужном месте под спиной массажер и какое-то время лежит неподвижно. Упражнения здесь не выполняются.

• «Армос» – предназначен для биокинетической коррекции хребта и внесен в список медицинских изделий. Массаж глубоких мышц выполняется за счет механического давления. При заболеваниях на 3–4 стадии использовать приспособление нельзя.
• «Карден» – исправляет осанку и способствует расслаблению мускулов за счет механического давления. Тренажер очень компактный, выполняется из дерева. При обострении массажер не применяют.
• Необычный вариант – ортопедическое сиденье. Приспособление фиксируют на обычный офисный стул. Сиденье имеет 3 степени свободы и покачивается в разные стороны. При этом нагрузка на мышцы меняется, что более безопасно.

Действие основано на механическом давлении. Позвоночник, по сути – набор позвонков, положение которых меняется под действием даже собственного веса тела. Поэтому восстановить естественные изгибы позвоночника можно, просто заняв правильную позу.

Массажные приспособления

Роликовый массажер для спины для домашнего пользования

При многих заболеваниях обычный массаж запрещен, так как провоцирует выпадение грыжи, смещение позвонков и прочее. Стационарное правильное положение, где корректируется положение позвонков, а не только всей спины более полезно. Таким образом можно вправить позвонки, снять спазмы. Давление регулируется самим пациентом.

• «Беклайф» – лечебный аппарат пассивного воздействия. Включенный прибор выполняет эллиптические легкие движения в области крестца и поясницы, периодически поднимает арку бедра, тем самым снимая спазмы с поверхностных и с глубоких мышц. При грыжах, протрузии и других заболеваниях, при которых массаж запрещен, «Беклайф» применять нельзя.
• Total core – роликовый тренажер, объединяет свойства ортопедического сидения и массажных роликов. Применяют его и для массажа спины, и для расслабления мышц, и для прокачки спины и пресса. Изменяя угол наклона и положение сиденья можно увеличить или уменьшить нагрузку.
• Деревянный роликовый тренажер – например, «Древмасс». Представляет собой раму, на которой установлены в ряд ролики. Конструкция их разработана с учетом физиологического расстояния между позвонками. Роликовой массажер улучшает кровообращение, снимает отек, разминает мышцы.
• Грэвитрин – электромассажер. Воздействие оказывает ребристая поверхность под спиной, составленная из полых трубок. Через трубки передаются слабые импульсы. Они способствуют расслаблению мышц и растяжению позвоночника под весом тела. Выпускаются мобильные модификации прибора, для применения дома, профессиональные.

 Даже самые простые приспособления можно использовать только после консультации врача.

Как выбрать оптимальный тренажер для дома

Покупать домой тренажер можно после тестирования в зале

Тренажер для мышц спины и позвоночника выбирают тщательно. Учитывают:

• Характер заболевания – любая болезнь ограничивает выбор. При грыже исключаются массажеры, при остеопорозе нельзя заниматься на турнике. Здоровый человек для занятия в домашних условиях подбирает тренажер исходя из цели.
• Назначение – массажер, устройство для растяжки, многофункциональный тренажер, приспособления для разработки мышц.
• Физические параметры – рост, вес, возраст, состояние мышц. Инверсионная скамья не подходит пожилым ослабленным людям с грыжей. А «Здоровая спина» имеет ограничения по весу.
• Тестирование – тренажеры лучше опробовать в магазине, где есть такая возможность, либо в тренажерном зале.
• Бренд – покупать тренажер, тем более многофункциональный, для накачки мышц нужно в специализированных магазинах. Лучше приобрести изделие известной фирмы: DHZ, V-sport.

Перед использованием любого тренажера изучают инструкцию. Нелишне ознакомиться с видео. Многофункциональный тренажер рекомендуется осваивать под наблюдением тренера или врача.

Тренажеры для спины

Поиск по медицинским показаниям

В этом разделе вы найдете тренажеры для улучшения осанки и повышения гибкости позвоночника. Занятия на этих тренажерах укрепляют мышечный корсет спины, помогают справиться с такими заболеваниями позвоночника как остеохондроз, сколиоз и другие искривления позвоночника. Позвоните нашему консультанту в любой день с 10:00 до 21:00 по Московскому времени по телефону: +7 (499) 49-008-49 или по бесплатному телефону 8 (800) 500-23-60. Вам помогут подобрать тот тренажер, который подойдет именно вам.

.

Рекомендации и мнения, опубликованные на данном сайте, не заменяют квалифицированную медицинскую помощь. Представленное оборудование может иметь противопоказания для использования. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Размещенные на сайте материалы могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет (согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 г. «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию»).

Политика конфиденциальности

купить в интернет-магазине тренажер для ног — AliExpress

Ищете качественный тренажер для ног по самым низким ценам? Что ж, тебе повезло! На AliExpress вы можете завершить поиск тренажеров для ног и найти хорошие предложения, которые принесут вам настоящую прибыль! Не уверен, где начать? Вот краткое руководство, как максимально эффективно использовать AliExpress и заключать выгодные предложения!

Используйте фильтры: AliExpress предлагает широкий выбор каждого товара.Чтобы найти тренажер для правой ноги, который соответствует вашим потребностям, просто поиграйте с фильтрами, чтобы отсортировать их по наилучшему совпадению, количеству заказов или цене. Вы также можете отфильтровать товары с бесплатной доставкой, быстрой доставкой или бесплатным возвратом, чтобы сузить область поиска!

Изучите бренды: купите тренажеры для ног от проверенных и известных брендов, которые вам нравятся, просто нажав на логотип бренда на левой боковой панели.Это поможет вам отфильтровать все тренажеры для ног, которые предлагает этот бренд!

Читайте обзоры: всякий раз, когда вы ищете лучший тренажер для ног, читайте реальные отзывы, оставленные покупателями на странице сведений о товаре. Там вы найдете множество полезной и полезной информации о тренажере для ног и даже советы и рекомендации, которые сделают ваш шоппинг незабываемым!

С помощью приведенных выше советов вы на пути к поиску качественных тренажеров для ног по сниженным ценам, при этом пользуясь такими преимуществами, как быстрая доставка или бесплатный возврат.Если вы новый пользователь, вы также можете воспользоваться специальными предложениями или подарками для новых пользователей! Просмотрите AliExpress, чтобы найти еще больше товаров от тренажеров для ног, и сделайте все возможное, чтобы совершить покупки онлайн. Теперь легко и без проблем получить все, что угодно, по низким ценам и в хорошем качестве.

Лучшая цена тренажер для живота и ног — Отличные предложения на тренажеры для живота и ног от мировых продавцов тренажеров для живота и ног

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для тренажера живота и ног.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот верхний тренажер для живота и ног в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели тренажер для живота и ног на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в тренажере для живота и ног и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести тренажеры для живота и ног по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

8 упражнений, которые тренеры никогда не выполняют (и что делать вместо этого)

Посещение тренажерного зала с твердым планом тренировки — верный способ провести успешную и эффективную тренировку. Но выяснить, какие именно силовые упражнения делать, может быть немного сложно.Хотя определенные упражнения (например, сгибания рук на бицепс и скручивания) кажутся легкими и привычными вариантами, они не всегда являются лучшим выбором для достижения результатов. Фактически, то, что все делают определенное движение, еще не означает, что это даже безопасно.

«Важно измерить соотношение риска и пользы от любого упражнения», — говорит Сьюзи Кроссланд-Дуайер, тренер по силовой и беговой тренировке и основатель Studio S в Цинциннати, штат Огайо. Она старается избегать упражнений, нацеленных на одну мышцу или группу мышц, и движений, которые несут мало пользы с высоким риском травм.Так каких же силовых упражнений никогда не делают тренеры? Вот восемь рекомендаций для начинающих, а также рекомендации по более безопасным и эффективным заменам.

Силовые упражнения, которые следует пропустить, и что делать вместо них

Старые новости, которые до сих пор звучат правдоподобно: скручивания далеко не так эффективны, как другие основные упражнения. И все же люди продолжают их делать. «Многие энтузиасты упражнений делают скручивания до тошноты, не увеличивая при этом силу кора», — говорит Кроссланд-Двайер. Что еще хуже, это движение может привести к боли в шее или спине, а иногда и к проблемам с бедрами.

Замена: Pilates Roll-Up

В отличие от традиционного скручивания, это упражнение нацелено на более глубокие слои пресса, что повысит вашу стабильность и улучшит осанку.

Как: Лягте на спину, вытяните ноги и поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга (а). Медленно свернитесь, делая С-образную форму позвоночника, как вы это делаете. Ваш пресс должен быть втянут и задействован в течение всего движения, создавая ощущение пустоты в нижней части живота (b).Продолжайте перекатываться вперед, держа плечи опущенными, подальше от ушей (c). Удерживайте растяжку примерно 10 секунд, затем откатитесь, чтобы начать, и повторите.

• Skip: Hip Abductor Machine

«Люди часто думают, что тренажеры упрощают выполнение упражнений и манипулирование телом, потому что они выглядят удобными для пользователя», — говорит Никки Сноу, тренер Les Mills International из Чикаго. Но силовые упражнения на тренажерах, отводящих бедра, часто не так полезны, как движения со свободным весом или даже с собственным весом.«Аппарат для отводов — он же тренажер для бедер — помогает справиться с большим ожогом, но есть более эффективные упражнения, которые могут безопасно и эффективно изолировать боковые ягодицы и бедра».

Замена: Sumo Squat

Этот вариант приседаний с широко расставленными ногами нацелен на внутреннюю поверхность бедер, как никто другой.

Сопутствующие товары

Как: встать, ноги на несколько шагов шире, чем ширина бедер, носки вывернуты наружу. Держите по гантели в каждой руке у бедер (а). Опускайте бедра вниз и назад, пока бедра не станут параллельны полу (b).Встаньте и повторите.

• Пропуск: боковые наклоны стоя с отягощением

Удерживание гантели на одной стороне тела во время боковых наклонов «ставит позвоночник в затруднительное положение, и трудно поддерживать выравнивание, чтобы должным образом изолировать косые мышцы, — говорит Сноу. . «Легко использовать импульс и качаться из стороны в сторону, что может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины и снизить изоляцию целевой группы мышц».

Замена: боковая планка с подъемом бедра

«Это упражнение изолирует косые мышцы живота и очень эффективно укрепляет плечи и окружающие основные мышцы», — говорит Сноу.

Как: лечь на бок и опираться на предплечье и локоть. Ваши ступни, бедра и плечи должны быть на одной линии. Вытяните верхнюю руку к потолку (а). Поднимите бедра от земли и поднимитесь к потолку. Бедра должны оставаться сложенными, тело должно быть на одной прямой (b). Опустите бедра на несколько сантиметров к полу, затем снова поднимитесь на прямую боковую планку, используя пресс для передвижения (c). Повторение.

Жим ногами может доставлять удовольствие, потому что обычно вы можете поднять на тренажере больший вес, чем приседая стоя, поэтому вы чувствуете себя сверхмощным.Но этот увеличенный вес — часть проблемы, — говорит Грег Джастис, Массачусетс, владелец AYC Health and Fitness в Канзас-Сити, штат Канзас. «Самая большая проблема, которую я вижу при жиме ногами, — это склонность переносить слишком большой вес на тренажер, что потенциально может привести к отворачиванию таза от спинки при опускании веса. Это может вызвать грыжу межпозвоночного диска ». К тому же, использование жима ногами исключает устойчивость, заставляя ваши квадрицепсы выполнять большую часть работы, не затрагивая подколенные сухожилия или ягодицы, — говорит Кроссланд-Дуайер.

Замена: болгарские сплит-приседания

«В сплит-приседаниях вы начинаете со стабилизации тела, прежде чем переходить к диапазону движений», — объясняет Джастис. «Вам нужно задействовать все тело на протяжении всего процесса, и это переносится на реальные движения или развлекательные виды спорта».

Как: Встаньте, повернувшись спиной к скамейке или ящику. Поставьте одну ногу на скамью. Убедитесь, что вы находитесь достаточно далеко от скамьи, чтобы можно было согнуть переднее колено на 90 градусов (а).Согните переднее колено, чтобы опустить заднее колено к земле, и стремитесь сделать так, чтобы переднее бедро было параллельно полу (b). Толкните пятку передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение, держа грудь вверх, глаза вперед и плечи назад (c). Повторение.

Это базовое упражнение, при котором вы сидите на полу и вращаетесь из стороны в сторону (обычно удерживая вес), является популярным. Хотя это может показаться более функциональным, чем кранч, это не обязательно лучше. «Недавние исследования показали, что русские повороты скорее вредны, чем полезны», — говорит Джеймс Томас, национальный тренер Les Mills из Нью-Йорка.«Сочетание сжатия и сгибания этого движения с вращением создает большое давление на позвоночный диск, чрезмерное сжатие поясничного отдела позвоночника и движение дисковой жидкости».

Замена: планка для предплечий с отжимами от бедра

Планка нацелена на все ваше ядро, сохраняя позвоночник в безопасном нейтральном положении. Добавьте движение из стороны в сторону, и вы также погрузитесь глубоко в мышцы живота, иначе говоря, в косые мышцы.

Как: Подведите локти прямо под плечи, прижимая оба предплечья к полу.Держа ступни на расстоянии бедер друг от друга, вытяните ноги позади себя, отрывая тело от земли. Ваше тело должно иметь прямую линию от головы до пяток, когда вы держите подбородок втянутым, плотно сжимаете пресс и втянуты копчик (а). Когда вы будете устойчивы, медленно опустите левое бедро к полу (b). Верните бедра в нейтральное положение и продолжайте через середину, чтобы правое бедро опускалось к полу (c). Продолжайте чередовать.

• Пропустить: военный жим из-за головы

Это упражнение распространено среди бодибилдеров, но это далеко не самый безопасный способ нарастить мышцы верхней части тела.«Это создает чрезмерную нагрузку на плечи большинства людей, даже если вы просто выполняете движения с помощью метлы», — говорит Майк Донаваник, CSCS, личный тренер из Лос-Анджелеса. «Большинству людей не хватает подвижности плеч, силы, осанки и стабилизации, чтобы делать это правильно». В результате схема движений нарушается, другие мышцы начинают компенсировать это, и вы можете уйти с травмой верхней части тела.

Замена: Арнольд Пресс

С помощью этого упражнения вы проработаете весь диапазон движений, снимая избыточную нагрузку на плечевые суставы.Кроме того, здесь используются гантели, а не штанга, поэтому каждая рука и плечевой сустав должны работать независимо друг от друга, — говорит Донаваник. «Если у вас есть проблемы с подвижностью или силой с одной стороны, вы очень быстро с этим разберетесь».

Как: начать стоять, держа по одной гантели в каждой руке, согнутые в локтях и ладони обращены к вам, держа гантели чуть выше уровня ключиц (не позволяйте весам лежать на вашем теле) (а). Разведите руки в стороны, ладони смотрят вперед (с).Затем жмите гантели над головой. К тому времени, как вы достигнете максимума движения, ладони должны быть повернуты от вас (d). Вернитесь вниз так, как вы поднялись, и повторите.

Тренажер для приседаний может ограничить ваш диапазон движений, а это означает, что вы не получите всех преимуществ в укреплении, которые могли бы иметь свободные веса.

• Пропустить: приседания в машине Смита

Машина Смита удерживает штангу на месте, пока вы двигаетесь вверх и вниз. «Это заставляет вас двигаться по прямой.Но хотя это может показаться хорошим, для штанги неестественно двигаться по идеально прямой линии, — объясняет Скарлетт Макфарлейн, тренер по кроссфиту 2 уровня в Brick в Нью-Йорке. «Тело естественным образом отклоняется в незначительной степени, особенно с учетом анатомических потребностей каждого человека. Так что это может быть потенциально неестественным для коленей, бедер или поясницы ». Тренажер также может ограничивать ваш диапазон движений, а это означает, что вы не получаете всех преимуществ в укреплении, которые могли бы иметь свободные веса.

Замена: Приседания вперед

Это силовое упражнение позволит вашему телу естественным образом подниматься и опускаться для достижения максимальных результатов.

Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу (или две гантели) напротив своего тела на передней части груди, ладони смотрят вверх (если вы используете штангу) (а). Удерживая вес от пяток до середины подошвы, отведите бедра назад и вниз, а грудь вверх и назад. Опускайтесь, пока бедра не окажутся ниже колен (b).Удерживая корпус напряженным, вернитесь в исходное положение (в).

Эти качающиеся подтягивания — те, которые вы видите, как кроссфиттеры вылетают, как никто другой — выглядят круто. И импульс, который вы создаете при движении тела вперед и назад, позволяет вам делать больше повторений, чем традиционные подтягивания. Но есть загвоздка. Вы подвергаете риску свои плечи, если они недостаточно сильны, чтобы выдержать силу качания. «У большинства людей просто не хватает мышечной силы и подвижности плеч, чтобы делать это безопасно», — говорит Джастис.

Замена: традиционное подтягивание

Обычное подтягивание — одно из лучших упражнений, которое вы можете сделать для верхней части тела. «Это настоящее комплексное упражнение, в котором одновременно прорабатываются мышцы спины, плеч и рук», — говорит Джастис.

Как: ухватиться за перекладину хватом сверху (ладони смотрят от себя), руки на ширине плеч (a). Начиная с выпрямленных рук, подтягивайтесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Не выгибайте спину и не качайте; вместо этого согните ноги в коленях и скрестите ступни (б).Затем опустите, чтобы начать и повторите. (Не можете сделать подтягивания без махов? Ознакомьтесь с этими упражнениями, чтобы достичь этого, а затем ознакомьтесь с этим практическим руководством по отработке полного диапазона движений.)

Эта история впервые появилась на Life by Daily Burn.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Обзор 15 лучших домашних тренажерных залов «все в одном» (январь 2021 г.)

Вы хотите заниматься дома, тренировать все части тела, и хотите, чтобы был один компактный тренажер, который мог бы все это делать?

Здесь у меня есть обзор лучших универсальных домашних тренажерных залов 2021 года, чтобы вы могли воплотить свои желания в реальность.

Эти универсальные тренажеры проверены и протестированы и помогли тысячам людей, прежде чем вы наберете мышечную массу, похудеете и будете оставаться в форме.

Приступим!

ТОП 15 лучших универсальных тренажерных залов для дома 2021

Многофункциональный домашний тренажерный зал Marcy — лучший универсальный тренажерный зал в целом

Обзор: Домашний тренажерный зал Marcy в стиле 150 фунтов с отягощением — один из лучших домашних тренажерных залов в мире. 2021 год, потому что это большая ценность, предлагает феноменальную тренировку.

Этот домашний тренажерный зал для всего тела включает в себя прессы, широчайшую штангу, разгибание ног и ремень для лодыжки, а также систему верхних и нижних шкивов для воздействия на мышцы под разными углами.

Так легко переключаться между упражнениями и изменять вес, и многие из доступных упражнений изображены на передней панели тренажера.

Pros

• Прижимные рычаги могут поворачиваться индивидуально.
• Верхний и нижний шкив.
• Стек 150 фунтов для приличного уровня сопротивления.

Минусы

• Инструкция по сборке не такая уж и большая.

Takeaway

Лучший домашний тренажерный зал за деньги, высококачественный тренажер, который прорабатывает все основные группы мышц, имеет приличный весовой стек и не сломает банк.

Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE — выбор премиум

Обзор: Что мне нравится в домашнем тренажерном зале Bowflex Xtreme 2SE, так это то, что вам никогда не нужно менять тросы между упражнениями, что экономит огромное количество времени.

Этот Bowflex обеспечивает тренировку всего тела с широчайшим штангой, станцией для приседаний, разгибанием ног и поясом для пресса, так что вы можете быть в форме во всем.

Этот тренажер позволяет выполнять более 70 упражнений, а также предоставляет инструкции, разработанные тренером, которым вы можете следовать.

Плюсы

• 210 фунтов сопротивления через силовые стержни.
• Никогда не нужно менять трос между упражнениями.
• На этом тренажере вы можете выполнить более 70 упражнений.

Минусы

• Стержни сопротивления со временем теряют сопротивление и их можно заменить.

Takeaway

Эта машина Bosflex очень проста в использовании и экономит время, поскольку вам не нужно менять кабели между упражнениями.

Если вам нравится идея иметь Bowflex в вашем домашнем тренажерном зале, я рассмотрел здесь лучшие тренажеры Bowflex.

Total Gym XLS — Выбор редакции

Обзор: Total Gym позволяет легко достичь ваших целей в фитнесе. Получение Total Gym не только экономит место и экономично, но и исключает возможность догадок.

Этот тренажер может выполнять более 80 упражнений, и если это звучит ошеломляюще, не волнуйтесь, он поставляется с таблицей упражнений и доступом к Total Gym TV, чтобы вы знали, как выполнять все упражнения, которые предлагает этот тренажер.

Профи

• Включает в себя схему упражнений, доступ к телепрограммам Total Gym и программу питания для правильного начала.
• Вмещает райдеров до 400 фунтов.
• Включает подставку для приседаний для мощной тренировки ног.
• Приставка крыла строит руки.

Минусы

• Хотя он очень компактен, он слишком тяжелый и громоздкий, чтобы его можно было легко переносить.

Powertec Fitness Lever Gym Work Bench

Отзыв: Powertec Lever Gym является уникальным среди всех домашних тренажерных залов.Вместо весового стека в качестве сопротивления используются олимпийские веса.

Почему это преимущество?

Во-первых, он позволяет поднимать гораздо больший вес, чем большинство других домашних тренажерных залов, что позволяет нарастить серьезные мышцы.

В отличие от традиционной штанги и гантелей, эта система имеет встроенную систему безопасности, что означает, что вы можете поднимать тяжелые предметы без корректировщика, а с помощью этого тренажерного зала с рычагами трудно поднимать тяжести в плохой форме.

Pros

• Включает скамью для жима, упражнения для пресса и многое другое.
• Позволяет поднимать до 500 фунтов веса.
• Чтобы выполнять приседания с отягощением, отсоедините скамью.

Минусы

• Угол приседания может быть неудобным.
• Весовые пластины не включены.

Takeaway

Поднимите тяжелые веса до 500 фунтов из дома, без наблюдателя, и получите полную тренировку тела с этим тренажерным залом с рычагами.

Тренажерный зал Body-Solid со свободным весом

Обзор: Этот тренажерный зал с рычагом Body-Solid имеет три отдельные тренировочные станции и позволяет поднимать огромный вес.

Он предлагает более 40 упражнений, ориентированных на 10 различных областей тела, так что вы получите полноценную тренировку для наращивания мышц.

Но лучше всего то, что вы можете поднимать тяжести без наблюдателя на каждой станции, потому что предохранительные защелки встроены для каждого упражнения.

Плюсы

• Поднимите тяжести с помощью этого рычага — все в одном домашнем тренажерном зале.
• Пышные толстые подушки на прочных скамьях.
• Опорные подшипники и бронзовые втулки обеспечивают плавное перемещение даже при большом весе.

Минусы

• Весовые пластины не включены.

Takeaway

Поднимайте безопасно и поднимайте тяжелые предметы, воздействуя на все участки тела, не выходя из дома.

Тренажерный зал Body Solid Lever Gym представляет собой серьезное домашнее оборудование для тяжелой атлетики. Если вы хотите узнать, какие еще варианты подъема тяжестей есть для вашего домашнего тренажерного зала, ознакомьтесь с лучшим оборудованием для подъема тяжестей в домашнем тренажерном зале здесь.

MiM USA Функциональный тренажер со скамьей

Обзор: Функциональный тренажер и кузнечный тренажер MiM делает все это, позволяя вам поднимать до 333 фунтов, и все это без наблюдателя, в уединении вашего домашнего спортзала.

Он имеет штангу олимпийского размера, заключенную в кузнечном корпусе, что позволяет вам жать и приседать, а также регулируемая скамья в комплекте. Мне нравится, что!

Он поставляется с множеством насадок для работы с руками, спиной, ногами, прессом и многим другим. Он даже включает в себя тягу с несколькими захватами и насадку для фугаса. Попробуй победить это!

Плюсы

• Позволяет поднимать тяжести без приседа.
• Способен делать бесчисленное количество упражнений.
• Включает регулируемую скамью для жима лежа, мух, упражнений на пресс и многого другого.

Минусы

• Весовые пластины не включены.

Takeaway

Настоящий универсальный домашний тренажерный зал, который позволяет безопасно поднимать большой вес из дома.

Тренажеры Смита отлично подходят, если вы хотите безопасно поднимать тяжести дома без помощника. См. Другие обзоры станков Smith здесь.

Gold’s Gym Домашний тренажерный зал XRS 50

Обзор: Gold’s Gym — это хорошее место для ваших вложений, так как это один из самых дешевых домашних тренажерных залов с потенциалом сопротивления 280 фунтов.

Он прорабатывает вашу грудь, руки и спину благодаря жиму рук и опусканию широчайших. Работайте с этими ногами с помощью нижнего блока и проявителя для ног.

В комплект входит таблица упражнений, так что вы сразу сможете использовать его, а сборка проста благодаря четким инструкциям.

Плюсы

• Вес стека 112 фунтов равен 280 фунтам общего сопротивления.
• Флайт-станция, вытягивание широчайших вниз и развитие ног с низким блоком питания, прорабатывают основные области мышц.
• Чрезвычайно доступный.

Минусы

• Сиденье не регулируется.
• Нет доступных упражнений для пресса.

Takeaway

Best Gold’s Gym — все в одном домашнем тренажерном зале, предлагаемый по выгодной цене, с полезным сопротивлением до 280 фунтов.

Одно из преимуществ тренажерного зала Gold’s Gym «все в одном» — это его компактность. Если у вас мало места, но вы мечтаете о фитнесе, у меня есть список лучших компактных тренажеров.

Icon Fitness Weider Pro 8500 Smith Cage

Обзор: Эта клетка Weider Smith — одна из самых недорогих кузнечных машин, с которыми мне приходилось сталкиваться.

В комплекте тоже много за небольшую цену! Он имеет станцию ​​для клевания и станцию ​​для жима лежа. Вы можете делать приседания, жимы лежа, мухи, тяги на широчайшие, а также использовать тренажер для ног для разорванных квадрицепсов!

Он включает в себя больше вложений, чем я могу здесь перечислить, и вмещает людей весом до 300 фунтов.

Плюсы

• Верхний и нижний шкив.
• Станция Смита для работы со штангой.
• Клюв.
• Скамья для жима лежа.

Минусы

• Без весовых плит.

Takeaway

Этот тренажер Smith от Weider — одно из лучших предложений, если вы хотите, чтобы тренажерный зал «все в одном» помогал нарастить серьезные мышцы.

Weider Ultimate Body Works

Обзор: Этот Weider Ultimate Body Works — это доступный способ придать форму и тонус всем частям вашего тела.

В нем используется вес тела, регулируемый угол наклона и 4 силовых ленты, чтобы обеспечить необходимое сопротивление для формирования фигуры.Этот тренажер имеет 7 уровней регулировки наклона для увеличения сопротивления и включает доску для приседаний, которая позволяет формировать четкие квадрицепсы и ягодицы.

И что самое приятное? Вы можете сложить эту машину и свернуть в сторону, когда закончите.

Плюсы

• Использует вес вашего тела в качестве сопротивления, плюс 4 диапазона мощности, если вам нужно больше.
• Портативный и простой в перемещении благодаря легкому весу и транспортным колесам.
• Предлагает более 50 различных упражнений.

Минусы

• Не включает таблицу упражнений, что затрудняет начало работы.

BodyCraft Galena Pro Home Gym

Обзор: Прочная конструкция из стали размером 2 на 2 дюйма с порошковым покрытием, с направляющими 1 дюйм для плавной бесшумной работы.
Изготовлен из качественного авиационного кабеля с нейлоновым покрытием и супер удобной 2-дюймовой спинки и мягкой набивки. Лучшее все в одном домашнем тренажерном зале!

Плюсы

• Легко переходить от упражнения к упражнению, поскольку не требуется менять трос.
• Две рабочие станции.
• На этом тренажере можно выполнять 110 различных упражнений, включая плакат.
• 150 фунтов весового стека означает 300 фунтов сопротивления наращиванию мышц.

Минусы

• Инструкции по сборке нуждаются в улучшении, им трудно следовать.

Takeaway

Целый тренажерный зал с оборудованием, достаточно компактным, чтобы поместиться в углу комнаты в вашем доме, с качеством уровня тренажерного зала.

Body-Solid StrengthTech EXM2500S Домашний тренажерный зал

Обзор: Body-Solid StrengthTech EXM2500S имеет два весовых стека и две рабочие станции, чтобы легко переключаться между упражнениями или тренировкой с партнером.

Плюсы

• Весовые стеки 210 фунтов, которые можно увеличить до 260 фунтов.
• Регулируемые сиденья и спинки для максимального комфорта.
• Поворотные ручки для идеального положения.
• Станция для пресса ног с эффективным весом 420 фунтов.

Минусы

• Установить кабель с правильным натяжением непросто.

Takeaway

Экономия места и универсальность, компактность — все в одном домашнем тренажерном зале. Лучший тренажер для домашнего использования.

Клетка Марси Смит Тренажер

Обзор: Клетка Марси Смит разработана для серьезных атлетов и использует олимпийские веса, не входящие в комплект, в качестве источника веса.

Плюсы

• Двойной кабель-кроссовер, штанга для жима Смита, клюв, флай-станция и тренажер для ног двойного действия с таблицей тренировок в комплекте.
• Полностью регулируемая подушка спинки, регулируемая по углу и высоте.
• Столбы для хранения олимпийских гирь, подножки с алмазным покрытием.

Минусы

• Неудобно достичь хорошего положения для подтягивания, перекладина мешает.

Takeaway

Этот тренажер представляет собой целостную систему тела, эквивалентную трем тренажерам в одном устройстве.

Body-Solid G10B-LP Bi-Angular Gym

Обзор: С тремя станциями для тренировок, включая идеальный тренажер для грудных мышц, станцию ​​для жима ногами и разгибание ног с нагрузкой до 260 фунтов с обновлением, этот тренажер подходит для дома , офис и даже спортзал для малого бизнеса.

Pros

• Станции для упражнений включают жим от груди, станцию ​​с высоким, средним и низким шкивом, станцию ​​для грудных мышц с регулируемым шарниром и станцию ​​для жима ногами.
• Обновляемый грузовой стек в 210 фунтов обеспечивает сопротивление 420 фунтов.
• Подушки сиденья с набивкой Durafirm с поясничной опорой.

Минусы

• Сборка требует времени, но инструкции ясны.
• Занимает довольно много места.

Takeaway

Этот тренажер, который могут использовать до трех пользователей одновременно, предлагает настоящую тренировку всего тела.

Inspire Fitness Ft2 Functional Trainer

Обзор: Это кузнечный тренажер и функциональный тренажер одновременно для серьезного лифтера, позволяющий поднимать до 430 фунтов.

Функциональный тренажер Inspire Fitness Ft2 поставляется со стеком по 150 фунтов на каждую сторону, а дополнительный вес доступен в качестве обновления. Он имеет систему верхних и нижних шкивов, кроссовер троса и множество насадок для работы всего вашего тела.

Плюс, этот универсальный домашний тренажерный зал оснащен учебным пособием, установленным прямо на тренажере, поэтому вы сразу же получите максимум от этого зверя-тренажера.

Плюсы

• Регулируемая система с двумя шкивами, каждый из которых работает независимо.
• Включает перекладину для подтягивания.
• Имеет небольшие размеры по сравнению с другими кузнечными станками и функциональными тренажерами.
• Шкивы и подшипники качественные и гладкие.
• Включает подробное руководство по тренировке, прикрепленное к внутренней части тренажера.

Минусы

• Сборка занимает много времени.
• Скамья в комплект не входит.

Takeaway

Компактный тренажерный зал, хороший универсальный кузнечный тренажер, разработанный для домашнего тренажерного зала.

BodyCraft Xpress Pro Home Gym

Отзыв: Этот тренажерный зал компактен, но разнообразием не жертвует. У него есть система шкивов высокого, низкого и среднего уровня, кроссовер кабеля, тяга широчайшей вниз и проявитель ноги.

На этом тренажере вы без проблем потренируете все тело!

Плюсы

• Предлагает более 120 различных упражнений без необходимости менять кабель.
• 2000 фунтов натяжные тросы, стальные шкивы на шарикоподшипниках, хромированные направляющие.
• Подушечки толщиной 2 дюйма с хорошей опорой для поясницы и удобной опорой для спины.
• Прецизионные чугунные гири до 400 фунтов, так что вы не перерастете их.

Минусы

Takeaway

Компактный тренажерный зал с функциями, которые обычно встречаются только в больших залах, с большим весом даже для тяжеловесов.

Что такое домашний тренажерный зал «все в одном»?

В универсальном домашнем тренажерном зале все упражнения выполняются на одном тренажере.

Это одно оборудование, которое обеспечивает полную тренировку без необходимости в дополнительном оборудовании.

Преимущества владения универсальным тренажерным залом:

• Экономия денег: Нет необходимости покупать несколько единиц оборудования или разные тренажеры, которые могут быть дорогими.
• Работа со всеми группами мышц: Тренажеры «все в одном» позволяют тренировать все тело.
• Компактность: Компактные системы «все в одном» делают их идеальными для домашних тренажерных залов.

Какие бывают тренажерные залы «все в одном» для дома?

Стиль силового стека Компактные домашние тренажерные залы

Этот тренажер, безусловно, самый популярный стиль для домашнего спортзала «все в одном», обычно использует силовой стек от 100 до 300 фунтов. У них обычно есть скамья, верхний блок, жим и разгибание ног.

Высококачественные модели могут иметь две или даже три станции, что упрощает переключение между упражнениями и предлагает гораздо большее разнообразие упражнений.

Тренажеры с утяжелителями подходят для новичков и могут быть расширены для удовлетворения требований более серьезных атлетов.

Стержень сопротивления «Все в одном» Машины

Bowflex, изготовленный корпорацией Nautilus, является одним из примеров стержня сопротивления «все в одном».

Они производят множество моделей, и мы включили одну в наш обзор лучшего универсального спортивного оборудования.

В этих тренажерах используются гибкие стержни, а не свободные веса или весовой стек, чтобы добавить сопротивление движениям во время упражнений.Они предлагают приличное сопротивление и подходят для спортсменов от новичка до среднего уровня.

Машины хорошо сконструированы, но у них есть один недостаток по сравнению со стандартными весовыми машинами.

Вес кажется легче в начале движения и тяжелее по мере продвижения из-за того, как стержни изгибаются.

Комбинированный тренажер Смита «Все в одном» Домашний тренажерный зал

Тренажер Смита позволяет безопасно использовать штангу в домашних условиях без помощника. Редко можно увидеть тренажер кузнеца, включенный во все спортивные залы для дома, но Inspire Fitness F2 включает тренажер кузнеца на своем устройстве.

Тренажер Смита подходит для тяжелоатлетов начинающего и среднего уровня, которые еще не привыкли выполнять упражнения со свободным весом. Также он отлично подходит для домашнего использования, где не всегда есть корректировщик.

Интересный факт: Кузнечный станок был изобретен «крестным отцом фитнеса» Джеком Лаланом.

Lever Gyms — Что такое Lever Gym?

Тренажерный зал с рычагом — это комплексный домашний тренажерный зал с несколькими упражнениями, в котором для сопротивления используются олимпийские гантели, которые иногда называют свободными весами, а не весовой стек, который можно увидеть во многих домашних спортзалах.

Спортивные залы Lever имеют два огромных преимущества.

Во-первых, с ними можно поднимать действительно тяжелые веса. Они не ограничены весом весового стека, если вы хотите большего веса, просто добавьте больше весовых плит. Тренажерные залы Lever идеально подходят для людей, которые хотят набрать вес и нарастить серьезные мышцы.

Во-вторых, тренажерные залы Lever имеют встроенные функции безопасности, которые невозможно получить при использовании свободных весов. Это означает, что вы можете безопасно поднимать машину, не выходя из дома, без помощника.

Тренажерный зал Powertec Fitness Lever и тренажерный зал со свободным весом — два из самых популярных и лучших тренажерных залов с рычажным механизмом на рынке сегодня.

Мне особенно нравится модель Powertec, потому что руки можно работать независимо друг от друга или заблокировать вместе.

Домашние тренажерные залы «все в одном» с подвижной наклонной доской с собственным весом

Домашние тренажерные залы «все в одном» с собственным весом — очень популярные домашние тренажерные залы массового рынка. Они используют мягкую доску, которая скользит по роликам. Вес вашего тела и уровень наклона скамьи определяют сопротивление каждого упражнения.

Total Gym XLS и Weider Ultimate Body Works — два ярких примера стиля собственного веса в одном домашнем тренажерном зале.

Этот стиль домашнего тренажерного зала хорош для повседневного Джо, который просто хочет оставаться в форме. Они также очень компактны и компактны, и, как правило, довольно недороги, что делает их хитом.

Этот тип тренажерного зала — хороший выбор для большинства обычных людей, потому что он предлагает способ привести в форму, тренировать все тело и позволяет людям тренироваться дома, не тратя руки и ноги.

5 лучших брендов домашних тренажерных залов «Все в одном»

Bodycraft

Компания Bodycraft была основана в 1994 году, ее штаб-квартира находится в Огайо.Они производят оборудование для фитнеса, которое рассчитано на всю жизнь.

Они используют кабели авиационного качества, сталь с порошковым покрытием и качественную прокладку во всех своих машинах.

Body-Solid

Body-Solid — это одни из лучших универсальных домашних тренажерных залов. Они работают 25 лет, базируются в Чикаго и производят оборудование на предприятиях, сертифицированных по стандарту ISO-9000.

Marcy Pro

Стронгмен и штангист Уолтер Марсиан основал Marcy в 1959 году в Калифорнии.Компания была приобретена IMPEX и по-прежнему находится в Помоне, Калифорния, с оборудованием, производимым по всему миру.

Bowflex

Возможно, наиболее известная благодаря ночным рекламным роликам, Bowflex производит универсальное домашнее тренажерное оборудование на основе стержней сопротивления с 1986 года.

Bowflex — это бренд, созданный компанией Nautilus, расположенной в Ванкувере, штат Вашингтон.

Джо Вейдер Тренажерный зал

Джо Вейдер был культуристом, ставшим предпринимателем из Канады.

Компания Weider производит тренажеры, свободные веса и аксессуары уже более 50 лет.

Часто задаваемые вопросы о домашнем тренажерном зале «Все в одном»

Какой домашний тренажерный зал «все в одном» самый лучший?

Это зависит от ваших целей.

Everyday Fitness

Если вы просто хотите привести себя в форму и сбросить несколько фунтов, но у вас нет огромного бюджета или много места для полноценного домашнего тренажерного зала, я бы сказал, что Total Gym XLS может подойти. лучший домашний тренажер для вас.

Умеренный вес, умеренные инвестиции

Если вы хотите поднять приличный вес и нарастить небольшую мышечную массу, менее чем за 500 долларов, вы можете вложить деньги в стиль стека веса в одном домашнем спортзале, таком как многофункциональный домашний спортзал Marcy Steel. который поставляется с тренажером для ног и низким блоком, чтобы получить хорошую тренировку для ног, а также укрепить спину, руки и грудь.

Тяжелая атлетика и наращивание мышц — все в одном Домашний тренажерный зал

Если вы действительно хотите нарастить мышечную массу, ищите универсальный тренажер, который позволяет безопасно поднимать тяжелый вес из дома.

Два лучших варианта безопасно поднимать тяжелый вес дома — это тренажер Marcy Smith Cage или тренажерный зал Body-Solid Free-Weight Leverage, которые позволяют вам поднимать действительно тяжелый вес и имеют функции страховки, так что это безопасно поднять в одиночку.

Какой тренажер для всего тела самый лучший?

Если вы ищете тренажер, который действительно прорабатывает все мышцы вашего тела, MiM USA Functional Trainer сделает все это и является одним из лучших домашних тренажерных залов 2021 года.

• Руки — Функциональный тренажер MiM имеет скамью и штангу, заключенные в кузнечный тренажер, так что вы можете безопасно наращивать руки.
• Ноги — Поставляется с разработчиком ног и низким блоком, а также станцией для приседаний, чтобы действительно хорошо проработать ноги.
• Спина — Имеет перекладину для опускания широчайших вниз, приспособление для защиты от мин и перекладину для подъема спины.
• Грудь и пресс — Перекрестный кабель поможет вам работать над грудью и включенными наклонами лежа, что позволит вам получить отличную тренировку для пресса.

Плюс к этому тренажер MiM Functional поставляется с бесчисленным множеством аксессуаров и насадок, которые позволяют полностью проработать каждую область вашего тела со всех сторон.

Преимущества универсального домашнего тренажерного зала по сравнению с индивидуальным оборудованием тренажерного зала?

Пространство и стоимость — два преимущества, которые все в одном спортивном зале имеют по сравнению с индивидуальным оборудованием. Часто вы можете получить универсальный тренажер дешевле, чем вы бы потратили на покупку нескольких единиц оборудования.

Кроме того, домашний тренажерный зал «все в одном» может занимать меньше места, чем набор индивидуального оборудования.

Но…

Одним из самых больших преимуществ домашнего тренажерного зала «все в одном» является то, что они предлагают заранее определенные упражнения, которым вы можете следовать.

Лучшие тренажеры для всего тела включают в себя изображения, графики тренировок с изображениями и видео тренировок, разработанные личными тренерами, которые помогут вам в процессе тренировки, избавляя вас от догадок при получении хорошей тренировки.

Что лучше Bowflex или Total Gym?

Стоимость

Когда дело доходит до стоимости, Total Gym выигрывает.Вы можете получить Total Gym по цене от 300 до 1000 долларов, плюс-минус. Bowflex стоит гораздо дороже.

Прирост силы

Возможно, Bowflex лучше для набора мышечной массы. Bowflex обеспечивает большее сопротивление при наращивании мышц. Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE начинается с сопротивления 210 фунтов и может быть повышен до 410 фунтов.

Тренажерный зал Total несколько ограничен, поскольку сопротивление создается за счет веса вашего тела и наклона тренажера.

Пространство — занимаемая площадь

Total Gym более компактный, чем Bowflex, и занимает меньше места, что делает его отличным выбором для небольших квартир и представляет собой универсальный тренажер, который можно разместить в спальне.

Доступные упражнения

Total Gym и Bowflex примерно одинаковы по количеству доступных упражнений: Bowflex — 70, а Total Gym — 80.

Тренажеры для похудания

Если ваша цель — похудеть, кардиоупражнения могут помочь, если вы сочетаете их с хорошей диетой.

У меня есть список обзоров лучших тренажеров для похудения здесь и лучших кардиотренажеров для вашего домашнего спортзала.

Сводка

Не ждите.

Возьмите под свой контроль свои цели в фитнесе и сделайте 2021 год годом, чтобы обрести лучшую форму в своей жизни!

Возьмите одну из лучших систем универсального оборудования для тренажерного зала, которую вы можете найти, и приступайте к работе.

Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power и никогда больше не пропустить еще один обзор фитнес-оборудования.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.