Тренажер ходить: Некогда ходить в зал? Выбираем тренажер для дома | Мужской блог Бороды

Некогда ходить в зал? Выбираем тренажер для дома | Мужской блог Бороды

Можно бесконечно говорить о пользе занятий спортом, о походах в зал или беге трусцой. Здоровее от разговоров не станешь. Большинство горожан, как белки в бесконечной круговерти работы и дома. Разве что в выходной находится время, да и то вряд ли. Находятся дела поважнее 🙂 Но делать что-то нужно. Не получается посещать спортзал? Давайте сделаем тренажерку дома. Эдакий личный спортзал.

Но сразу возникнет масса проблем и вопросов? Как, что, почем и зачем 🙂 В первую очередь предстоит решить, какой тренажер выбрать для дома. И не придется стоять в потной очереди, думать, как купить абонемент. В общем, личный спортзал решит кучу больших и мелких проблем. В том числе, поможет сохранить и укрепить здоровье. Вот и будем сегодня выяснять, как это все организовать.

Лучший тренажер для дома

Можно пойти в спортмагазин и купить то, что посоветует менеджер или предварительно полазить в сети. Перво-наперво придется подобрать помещение. Не думали об этом? Это вы зря… Придется выбирать комнату, исходя из ряда параметров. Первое – помещение должно легко проветриваться… и качественно. Второе – помещение должно быть достаточно просторным. Говоря иначе, никакого хлама, ничего постороннего.

ВАЖНО! Специалисты разделяют тренажеры на три условных группы: силовые, аэробные и для отработки спортивной техники. Последняя категория представлена специфичными устройствами, направленными на развитие определенных групп мышц и приемов.  Для оздоровления используется специальная конструкция для пассивных тренировок – тонусный стол.

Третий момент – желательно выбрать изолированную комнату. В проходном помещении постоянно кто-то будет отвлекать да и места может быть маловато.

Какие бывают тренажеры

Сначала поговорим об уличных вариациях. Вдруг у кого-то есть дача или живет человек в пригороде. Плюсы занятий на свежем воздухе очевидны. Вдобавок не нужно искать место. Хватит ровной площадки для нескольких тренажеров. С одной стороны, выбор проще, с другой сложнее. Конструкция должна быть надежна и крепка 🙂 Улица – это влажность, перепад температур. Так что никакой электроники и надежное покрытие.

Рекомендуем механические устройства. Не делайте недовольное лицо. Современный уличный тренажер, это вам не грубая поделка из некрашеного железа. Один из брендов – «Legion». Преимущества не только в надежности и качестве. Модельный ряд позволяет скомплектовать тренажерку любой сложности или направленности с нуля. Есть еще несколько брендов, так что с выбором проблем не будет.

Собственный зал на природе – круто. Особенно, если после тренировки сразу в баньку 🙂 Но, давайте смотреть на мир реально. Городская квартира оставляет мизерный шанс на большое количество и разнообразие устройств. Зато можно выбрать модели с электроникой, а это значит будут доступны кардио и силовые тренировки, что очень важно для похудения дома. Поэтому будем комплектовать помещение разными устройствами.

Кому-то нужно похудеть, другим прописали занятия врачи, ну а кто-то любит погреметь «железом». Выбирая тот или иной тип тренажеров, помните о нагрузке на организм. Если есть проблемы с сердечком, дыхательными путями или суставами, советуем проконсультироваться у врачей.

Кардиотренажеры для дома

Устройства разработаны для аэробных тренировок разной интенсивности. Занятия на таком тренажере заставляет работать весь организм. «Фишка» в мощной работе легких и сердца с сосудами. Кровь быстро доставляет избыточное количество кислорода ко всем клеткам организма. В итоге укрепление сердца и сосудов, увеличение объема легких, стабильная работа внутренних органов и желез.

Так что тренажер подойдет не только для похудения, повысится мышечный тонус, выносливость и сила. Если кратко, то плюсы для домашней тренажерки в следующем:

• Снижение вероятности респираторных заболеваний;
• Повышение тонуса скелетных мышц;
• Стабильная работа сердца и сосудов;
• Выведение шлаков;
• Улучшение работы суставов;
• Крепкий сон, стабилизация настроения и укрепление нервной системы;
• Повышение общей выносливости и силы;
• Уменьшение избыточного веса.

Наверняка подумали, что недостатков нет 🙂 Есть, куда же без них. Проблема возникнет у тех, кому нужна мышечная масса и рельеф. Кардиотренажер поможет уменьшить жировую ткань, укрепит мышцы… и все. Вернее, не так. Регулярные занятия помогут поддерживать организм в тонусе. Не больше. Для больших и рельефных мышц потребуется совсем другой тип тренажеров, который будет прорабатывать скелетные мышцы.

ИНТЕРЕСНО. Одним из видов тренажера является имитатор. Механическое или электронное устройство создается для имитации управления, например, самолетом, машиной или процессом. Компьютерные тренажеры принято называть симуляторами, которые состоят из программной и механической составляющей.

Тренажеры для дома на все группы мышц

Наверняка. Каждый мечтет о рельефных мышцах и подтянутой фигуре. Вот тут и пригодится силовой тренажер. Интенсивные тренировки вызывают кислородное голодание мышц, которым ничего не остается, как увеличивать собственную массу. Количество мышечных клеток растет, выводятся соли и лишняя вода. Силовой тренажер – идеальная вещь для прокачки отдельных мышечных групп.

Самостоятельные занятия в домашнем зале дают несколько преимуществ:

• Увеличение мышц;
• Проработка рельефа;
• Увеличение выносливости и силы;
• Крепкие суставы;
• Отсутствие лишнего веса;
• Нормализация работы всех органов;
• Укрепление иммунитета.

Недостатки имеются, но не настолько явные, как принято считать. Большинству из нас странно видеть мускулистую женщину с громадными бицепсами 🙂 отсюда вывод, будто силовой тренажер предназначен для мужчин. А вот то, что нужна четкая программа тренировок, точное замечание. Опытному спортсмену это не составит труда. А новичкам придется «попотеть», разрабатывая стратегию занятий.

Если комплектуете зал для домашних тренировок без претензий на соревнования, лучше выбирать универсальные тренажеры. Конструкция совмещает плюсы кардио и силовых моделей. На таком тренажере можно согнать вес, укрепить мышцы, улучшить общее состояние организмы и, конечно, придать телу нужную форму.

Хороший эллиптический тренажер

Настоятельно рекомендуем любителям всяческих диет. Давно доказано, что питание, даже правильное, без упражнений не дает нужного эффекта. Эллиптик – универсальный помощник, который поможет сбросить вес, убрать отложения жира с любого места 🙂 Занятия дают нагрузку на сердце, при этом суставы не испытывают перегрузки. Если посмотреть в цифрах, полчаса на эллиптике сжигают примерно 400 килокалорий.

Учтите, что выбирать придется из четырех видов. Каждая модель имитирует упражнение – ходьбу, движение на лыжах, езду на велосипеде или бег. Сразу скажешь, что тренажер задействует все тело: и верхнюю часть, и нижнюю. Что и требуется от универсального агрегата. Как правило, в основе эллиптического тренажера две педали. Движение ног запускает механизм в действие. Первая нагрузка идет на ноги: бедра, икры, ягодицы.

Руки опираются на специальные рычаги. Вот как раз они отвечают за нагрузку на торс и верхние конечности. Рычаги и педали связаны конструктивно, поэтому нагрузка распределяется равномерно. В итоге задействовано все – ноги, руки, торс, легкие, сердце и печень. Результаты тренировок не заставят себя ждать. Улучшиться самочувствие, снизится вес, фигура примет мужественные очертания.

Выбираем беговую дорожку для дома

Один из самых распространенных домашних тренажеров. Само собой, полная нагрузка, хорошая тренировка сердца и легких. Повышается тонус и настроение, укрепляется иммунитет. Количество сожженных калорий не отличается от таковых от бега в парке – примерно 450 ккал за половину часа. Зато не надо никуда идти или ехать, не нужен парк, стадион или зал. Ежедневная сорока минутная пробежка доступна каждый день.

Не стоит думать, что нагрузка постоянна. Опции дорожки достаточно широко варьируются:

• Можно самому регулировать темп и нагрузку;
• Изменяется угол наклона и прилагаемые усилия;
• Есть возможность запустить спец программу тренировок.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что существует симулятор скейтбординга? На слуху в основном «FIFA» и несколько баскетбольных имитаторов. Разработкой симулятора скейтборда занималась Activision. Сложнейшие трюки, уникальные трассы и участия в турнирах – есть от чего завороженно замереть.

Кстати, беговая дорожка уникально еще одной особенностью. После длительного перерыва в тренировках нельзя резко давать нагрузку. Дорожка позволяет в щадящем режиме быстро восстановить мышечный тонус, вернуть первоначальное состояние сердцу и сосудам. Неплохо после отпуска с ничего неделанием и кулинарными излишествами вернуть форму 🙂 Главное, смотрите за суставами. Появилась боль? Снизьте нагрузку.

Степпер – лучший компактный тренажер для дома

Лучше беговой дорожки может быть только имитатор лестницы. Думаем, не нужно объяснять, что чувствуешь поднявшись 3-4 пролета даже легким шагом 🙂 «Лестница» сочетает особенности силовых и кардио тренажеров. Похудение, укрепление сердца, очистка легких, усиление мышц плечевого пояса и ног. Фактически, вы ставите дома бесконечную лестницу. Каждый сам выбирает нагрузку, но средний расход калорий – 400 за час.

Как и любой тренажер, степпер даст результат только при регулярных тренировках. Хорошие результаты будут, если шагать хотя бы 40-60 минут в день. Можно использовать тренажер в качестве утренней зарядки. Не обременительно, не нужно делать несколько разных упражнений, а результат больше, чем от простой зарядки. Да и использоваться степпер может всеми – детьми, взрослыми, пожилыми людьми.

Тренажеры для дома на все группы мышц – райдер и мультистанция

Хотите сжечь за час 600 килокалорий, особо не напрягаясь? Тогда стоит поставить дома райдер. Уникальный в своем роде тренажер. Занимаясь, вы испытываете ту же нагрузку, что и всадник на лошади. За одну тренировку человек укрепляет основные мышечные группы – ноги, спину, пресс, плечевой пояс. Плюсом идет комплексная кардионагрузка. Важное достоинство – тренажер щадит суставы. В результате мы худеем и получаем рельефную мускулатуру.

СОВЕТ. Перед покупкой определитесь с видом тренажера. «Ценность» в данном случае не есть цена. Модель может выполнять десятки функций и стоить прорву денег. А используются в итоге пара или тройка позиций. Такая переплата явно ни к чему. Функционал должен стоить ровно столько, насколько он работает.

Напоследок мы оставили не то чтобы универсальные тренажеры, скорее эти устройства можно назвать мультистанциями. Каждый из тренажеров совмещает в себе функционал нескольких устройств. То есть мы покупаем несколько тренажеров в одном исполнении. В такой покупке есть смысл – не нужно приобретать несколько тренажеров, значит меньше места потребуется для тренировок.

Можно подобрать комплекс под любые нужды. Нужны тренировки для пресса, спины и рук? Нет проблем. Хотите станцию для прокачки ног? Выбирайте модель. Выбрать легко, как любителю, так и профессиональному спортсмену. В одном «флаконе» штанги, турники, брусья и скамейки для жима лежа. Большинство брендов комплектуют изделия дополнительными утяжелителями. Так что тренироваться сможет любой.

Мелочей не бывает

Наверняка, каждый хоть раз бывал в тренажерке. Помещение для тренировок можно называть, как угодно – качалка, тренажерка, зал и так далее. Но на комнате с «железом» подготовка домашнего спортзала не заканчивается. Потребуется множество мелочей, от которых зависит комфорт, а порой и безопасность тренировок. Полотенце, вода, перчатки для работы с тяжестями, пояс атлета – важность прочувствуешь, когда их нет под рукой.

Подумайте о напольном покрытии. Во-первых, линолеум или паркет не предназначены для тренировок с «железом». Даже гребной тренажер для дома может поцарапать покрытие. Да и работать с большим весом на таком полу не комфортно. Придется озаботиться специальными ковриками. Неплохо повесить зеркало побольше 🙂 Думаете зря в залах висят зеркала. Как бы ни так, полезно видеть, как выполняешь упражнения. Видно ошибки и результаты.

И напоследок о программе тренировок. Любой уважающий себя спортивный зал имеет дипломированных тренеров, инструкторов, кучу тренировочных программ для любого возраста, веса и кошелька 🙂 В этом нет ничего особенного, у тренера опыт, а у нас его нет. Хотите заниматься дома? Придется озаботится составлением программы или подобрать готовую в сети. Если есть знакомый качок, повезло.

Мало заставить себя заниматься. Нужно тренироваться правильно. Нам нужно красивая рельефная мускулатура, сила в руках и общее здоровье. Бесцельные тренировки приносят больше вреда, чем пользы. Нужно правильно распределить нагрузку непосредственно в тренировочный день и по дням. Да и что качать, нужно знать. Советуем покупать тренажеры, после определения стратегии занятий. Не хотите заморачиваться? Ставьте беговую дорожку 🙂

ЗЫ. Любой тренажер, не просто железка. Вы покупаете личного помощника для создания фигуры, похудения или поправки здоровья. Результативность тренировок зависит не только от назначения устройство, но и от качества. Истина избитая, но хорошая вещь действительно не может стоить копейки. Не стоит экономить. Удачных тренировок и завистливых взглядов на пляже!

Если вам нравятся наши статьи, подписывайтесь на канал ►, ставьте лайк ♥ и делитесь с друзьями!

Спасибо, что вы с нами!

Самые эффективные тренажеры для занятий в спортзале – Russian Dallas – Русский Даллас

Большинство тренажеров в американских спортзалах — силовые. Они предназначены для тренировки определенных групп мышц — первичной мышцы, а также одной или нескольких вторичных мышц. Например, тренажер для грудной клетки воздействует на ваши грудные мышцы и плечи, а машина для сгибания ног — на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Таким образом, в зависимости от мышц, которые вы хотите тренировать, каждый тренажер эффективен по-своему.

Однако, если у вас есть всего полчаса на занятие в спортзале, то рекомендуется выбирать самые эффективные тренажеры, которые воздействуют на все тело или несколько групп мышц одновременно, а также тренируют сердечно-сосудистую систему.

Тренажеры подразделяются на силовые и кардиотренажеры (их еще называют умные тренажеры). Частота сердечных сокращений — это основной параметр, характеризующий работу кардиотренажеров. Это мини-компьютерные центры, которые в состоянии контролировать частоту пульса, рассчитывать расход калорий, регулировать скорость, темп и время занятий.

Их задача — привести ваши мышцы в тонус и помочь сбросить вес.

Кардиотренажеры

Гребной тренажер 

Подобно бегу или плаванию, гребля — это хорошая аэробная тренировка, которая буквально «зажигает» ваше сердце и легкие. При этом гребля также тренирует и разнообразные мышцы. Гребной тренажер — универсальный кардиотренажер, который отлично подходит для занятий спортом людям разного возраста, а также с разным уровнем подготовки. Этот тренажер просто незаменим для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса или практически не имеет физической подготовки.

Во время занятий на гребном тренажере не только ускоряется обмен веществ и возрастает порог выносливости организма, но прокачивается до 80 процентов мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, а также, согласно некоторым научным исследованиям, повышается сексуальная активность и у женщин, и у мужчин. Самая заметная нагрузка при занятиях на этом тренажере приходится на мышцы плеча и плечевого пояса, спины, рук и груди.

Также прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и бедер, хотя и менее интенсивно.

Велотренажер

Это стационарный велосипед с вертикальными подвижными рукоятками, похожими на эллиптическую машину, а также большим колесом спереди. Уникальность велотренажера в том, что он одинаково эффективно влияет на весь организм человека, укрепляя мышечную массу, помогая сбросить вес и подтянуть фигуру, а также благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Занятия на велотренажере формируют привлекательные рельефы икр и бедер, при этом укрепляя ягодичные мышцы.

Существуют два типа велотренажеров: вертикальный — для более спортивной направленности тренировок и горизонтальный — c эргономичными контурами сиденья со спинкой, что исключает усталость в спине.

Беговая дорожка 

Этот тренажер помогает отправиться на пробежку, не выходя из помещения. Беговая дорожка позволяет снять стресс и избавиться от негативных эмоций, уменьшить умственную нагрузку и даже победить плохое настроение. Длительные тренировки на дорожке помогают телу вырабатывать эндорфин — гормон радости. В плане физической нагрузки — этот кардиотренажер рекомендуется до и после силовой тренировки для увеличения обмена веществ. Хорош он и сам по себе — без разбавления другими тренажерами.

Во время бега в буквальном смысле слова работает все тело — ягодицы, мышцы бедер, пресс, руки, голеностоп, эффективно укрепляются мышцы спины и ног, а кислородом насыщается все тело. Важно во время тренировки не держаться за поручни, чтобы увеличить нагрузку на мышцы ног. Угол наклона на беговой дорожке и определенная скорость бега при регулярных тренировках приводят к потере веса бегающего. Однако для более эффективного результата, фитнес-эксперты рекомендуют занятия на беговой дорожке сочетать с упражнениями на других тренажерах.

На этом тренажере можно не только бегать, но и ходить в спокойном или в быстром ритме. Более того, начинать занятия на дорожке рекомендуется именно с ходьбы и только потом переключать ее в режим бега. За счет разгона и спада пульса процесс похудения будет более интенсивным. А это в свою очередь укрепляет кости и суставы, восстанавливает артериальное давление, поддерживает иммунитет. Час ходьбы на дорожке — и минус 300-400 калорий.

Важно помнить, что только регулярные занятия на кардио- и силовых тренажерах могут обеспечить желаемый результат. Рекомендуется 2-3 раза в неделю по часу занятий на беговой дорожке: от меньшего количества эффект будет почти незаметен, а при большем — организм просто не успеет восстановиться.

Не рекомендуется тренироваться на дорожке с высокой температурой, головной болью или с незажившей до конца травмой суставов и связок. Противопоказаны тренировки при любых острых заболеваниях или в их хронической стадии, а также при остеохондрозе. Чтобы избежать нагрузки на позвоночник и суставы ног, тренироваться на этом тренажере следует в кроссовках.

При множестве плюсов, беговая дорожка хороша для людей любого возраста и разной физической подготовки.

Встроенный вентилятор, колонки для прослушивания музыки, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса делают беговую дорожку одним из самых комфортных тренажеров.

Эллипсоид

Этот тренажер особенно любят тренеры, считая его самым эффективным из семьи кардио. Механика движений на эллипсоиде в какой-то степени напоминает полет, покачивание на волнах или быструю езду на лыжах. Благодаря опции тренажера ходить назад — это открывает возможность проработки недоступных для других тренажеров групп мышц. И хотя эффективность тренировок на нем немного ниже, чем на беговой дорожке, он очень хорош для укрепления сердечно-сосудистой системы, мышц ног, бедер, ягодиц, груди и рук. Еще одно из его преимуществ — безопасность для суставов и позвоночника. Чтобы увидеть эффект потери веса и увеличения выносливости, на этом тренажере следует заниматься, как минимум 2-3 раза в неделю примерно 3-4 месяца. Хорош он и для разогрева перед силовой или общей тренировкой.

Особенно популярен этот тренажер у женщин, считаясь эффективной альтернативой шейпингу и фитнесу в вопросе похудения.

Райдер

Тренажер райдер — один из самых «молодых». На фитнес-рынке он появился совсем недавно, но сразу же стал популярным, поскольку подходит для кардиотренировок людям с разным телосложением и уровнем физической подготовки. Из-за принципа действия этот тренажер еще называют «наездник». Тренировка на нем напоминает конную прогулку: сначала нужно сесть на сиденье, ноги поставить на подставку, а руками ухватиться за рукоятки. Подтягивающее движение осуществляется при помощи рук, при этом тело тренирующегося начинает подниматься и опускаться, напоминая езду на лошади. Во время занятий на райдере задействованы практически все группы мышц: накачивается пресс, корректируется осанка и активно сжигаются жировые отложения. Тренажер хорошо влияет на развитие позвоночника и суставов.

Это тот редкий тренажер, который показан всем — вне зависимости от возраста, телосложения и состояния здоровья. Укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика заболеваний — это еще одни из его плюсов. Монотонности занятий на райдере можно избежать, если при этом слушать ритмичную музыку.

Лестница (Климбер)

Тренажер лестница предназначен для проведения кардио-сессий различной интенсивности. Он обеспечивает отличную комбинацию аэробных тренировок для нижней части тела, нагружая пресс, мышцы ягодиц и ног. Предустановленные на этих тренажерах программы помогают изменять параметры тренировки, повышая ее эффективность. Занятия на усовершенствованных моделях в какой-то степени напоминают скалолазание и требуют выносливости и определенной физподготовки, поэтому не совсем подходят для новичков. Кроме помощи в устранении лишних килограммов и тренировки мышц, лестница укрепляет сердечно-сосудистую систему, а также стимулирует и развивает дыхательную систему. Облегченным вариантом лестницы является имитирующий ходьбу по ступенькам кардиостеппер.

Особенно он популярен у женской половины, которая хочет проработать мышцы ягодиц, задней поверхности бедра и укрепить сердечную мышцу. Из минусов степпера — маленький процент задействованных мышц и низкая эффективность в вопросе потери веса.

Тренеры по фитнесу советуют: вместо того, чтобы тратить все свое время на занятие только на одном из тренажеров, пропорционально позанимайтесь на нескольких. Если вы ищете большего разнообразия, то стоит обратить внимание на круговую тренировку.

Круговая тренировка

Что такое круговая тренировка? Это выполнение 10-12 и силовых, и кардио-упражнений. Причем, следовать они должны одно за другим с минимальным промежутком для отдыха, что приводит к опустошению запасов энергии (или гликогена) в мышцах и использованию организмом жировых запасов в качестве основного топлива. Такого рода тренировки повышают уровень адреналина и жиросжигающего гормона роста, при этом не дают терять мышечную массу.

Круговые тренировки запрещены людям с повышенным давлением, сердечными проблемами и хроническими заболеваниями. Не стоит чрезмерно увлекаться такого рода тренировками, поскольку они легко могут спровоцировать усталость. 2-3 раза в неделю силового и аэробного тренинга и желательно под присмотром тренера — самый оптимальный вариант для тех, кто хочет как похудеть, так и прорисовать рельеф мускулатуры.

Силовые тренажеры

Кроссовер

Это мультифункциональный тренажер, который помогает тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса. При занятиях на кроссовере нагрузка распределяется только на необходимые мышцы, остальные же остаются незадействованными. Этот тренажер рекомендуется для использования не только профессиональным спортсменам и культуристам, но и всем желающим подкорректировать фигуру.

Машина Смита

Этот тренажер так популярен у культуристов и бодибилдеров по причине своей безопасности и высокой результативности в прокачке широкой группы мышц. Существование системы ограничителей исключает возможность того, что тяжелый вес может соскочить и травмировать человека. Благодаря этому упражнения можно выполнять в любых позах — сидя, лежа или даже поднимая вес над собой.

Тренажер для жима ногами

Он достаточно популярен и у мужчин, и у женщин. И все потому, что дает возможность серьезно прокачать такие мышцы ног, как ягодичные, квадрицепс, внутреннюю и заднюю поверхности бедра. Жим ногами в тренажере считается одним из эффективных упражнений (после приседаний со штангой) для построения сильных ног без нагрузки на шейные и грудные отделы позвоночника.

Тренажер тяги с верхнего блока

Этот тренажер хорош как для новичков, так и опытных атлетов, желающих развить мускулатуру спины и верхней части корпуса. Упражнения на нем просты и доступны. Именно поэтому он установлен почти в каждом спортзале. И хотя тренажер имитирует подтягивание на перекладине, но при верхней тяге к груди человек может использовать вес, который превышает его собственный.

Гиперэкстензия

Этот тренажер получил другое название — наклоны через козла. Упражнения на нем являются основополагающими для укрепления мышц низа спины — поясницы, ягодиц и задней части бедра. Гиперэкстензия не нагружает поясницу и практически не имеет противопоказаний.

Мы привели далеко не полный список силовых тренажеров. Скорее, в этой публикации были указаны самые популярные и эффективные. Тем более, что большинство людей приходят в спортзал не для накачки мышц, а для, скорее, потери веса и поддержания физической формы. Правда, в последнее время проявилась новые мотивации занятий спортом — мода или тренд, стремление оставаться молодыми, а также желание без угрызений совести в любое время потреблять свою любимую еду. Какой бы ни была причина похода в спортзал, но оттуда вы точно вернетесь в физическом тонусе, уверенными в себе и счастливыми.

В Veritas Home Health мы всегда находимся в поиске самых здоровых практик не только для наших пациентов, но и для наших соотечественников в Техасе. Именно поэтому с удовольствием ответим на любой вопрос по уходу за пожилыми людьми. Звоните: (972) 519-0308. И, конечно же, будьте здоровы!

Евгений Грэйфер, Veritas Home Health

Фото из открытых источников

 

 

 

Veritas Home Health на рынке услуг по уходу с 2005 года

«Наши клиенты всегда на первом месте!

«Мы уважаем зрелость!

«Многие доктора доверяют нам заботу об своих близких

 Skilled Nursing / Профессиональные медсестры

 Physical Therapy / Физиотерапия

 Occupational Therapy / Трудотерапия

 Speech Therapy / Речевая терапия, Логопедия

 PHS — Primary Home Care / Уход на дому: помощь с приготовление еды, покупок, принятием ванны, уборкой в доме, чисткой одежды, сопровождение к доктору и др.

«Veritas Home Health делает свою работу очень четко, с уважением и сердечностью. Последнюю проверку они прошли на 100 баллов! Вот почему вам нужно воспользоваться их услугами». Мэттью Г.

Veritas Home Health

2825 Regal Rd, Ste. 105, Plano, TX 75075

Тел.: (972) 519-0308, www.veritashh.com.

 www.Facebook.com/Veritas-Home-Health-194755127233371

Share this — Поделиться! :

Like this:

Like Loading…

Related

Советы по выбору тренажера для дома

Регулярное занятие спортом необходимо для здоровья — это неоспоримый факт. Только занятому жителю большого города крайне сложно найти время для посещения фитнес-клуба, да и стоимость абонемента может быть высокой. В данной ситуации можно поступить по другому – приобрести домашний тренажер, чтобы иметь возможность в любое время дать нагрузку своему телу. Если Вы решили создать спортзал на дому, то может встать вопрос – а что выбрать?

Большинство людей мало двигаются в течение дня, что негативно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Победить последствия гиподинамии в условиях ограниченности времени и финансов позволят аэробные нагрузки. Аэробная работа способствует понижению давления, уменьшает риск возникновения сердечной недостаточности, улучшает работу легких, помогает одолеть стрессовые состояния организма, бессонницу, а также средство от лишнего веса. Кроме того, аэробикой можно заниматься во время просмотра телевизора, беседы по телефону и т.д. Аэробные движения на протяжении 15-40 минут успокаивают, насыщают кровь кислородом и тонизируют мышцы тела.

И так Вам необходим тренажер.

Что такое тренажер? Это слово происходит от английского «to train» — тренировать. Собственно, это собой учебно — тренировочное устройство, позволяющее развивать мышцы, различные двигательные качества организма, способствующее его общему укреплению. Как выбрать тренажер, который поможет добиться желаемого результата? Главное – определиться, какого именно результата необходимо достичь.

Различают два основных вида тренажерного оборудования: силовые и кардио.

Если хочется похудеть, повысить тонус, избавиться от лишних запасов подкожного жира – вам нужен кардиотренажер, если хотите развить мускулатуру – силовой.

Какой выбрать тренажер? Оба вида полезны по своему, дают хорошие результаты при регулярном использовании. Почему же тогда очень часто мы сначала с воодушевлением начинаем заниматься, но через непродолжительное время тренажер будет задвинут в дальний угол, и молча начнет покрываться устойчивым слоем пыли? Разве всегда бывает виновата лень?

Нет, лень виновата бывает не всегда. Еще одна причина прекращения занятий такова: нет желаемого результата, что может значить – возможно, куплен тренажер не того вида, который  нужен.

Как выбрать тренажер для дома, который поможет избавиться от лишнего веса или нарастить мышечную массу, пользоваться которым будет удобно, заниматься приятно? Переходим к подробной  инструкции.

Шаг 1

Мы уже говорили выше – четко определите свою цель. Что необходимо: похудеть, поправиться, накачать мышцы, улучшить тонус? Четко определенная цель поможет сузить диапазон поиска.

Шаг 2

Проанализируйте, какая физическая нагрузка вам наиболее приятна? Это важно – ведь занятия должны приносить удовольствие, иначе каждая тренировка будет восприниматься почти пытка. Например, если вам не нравится ходить по лестницам – то занятия на степпере точно не вдохновят. Если же ходить пешком доставляет удовольствие – беговая дорожка будет только радовать. Согласитесь, если тренировка будет приятна, то тренировки будут чаще – нужный результат наступит гораздо быстрее.

Шаг 3

Как выбрать тренажер для дома без лишних огорчений —  определитесь с бюджетом. Стоит ли покупать домой супер модный и дорогой, уступив увещеваниям рекламы, или огромную дорогостоящую спортивную установку, которая будет занимать много места? Думаю, нет. Разброс цен очень существенный. Вполне можно – спокойно, вдумчиво – выбрать подходящую модель по демократичной цене.

Какой тренажер выбрать для дома, чтобы сэкономить бюджет, но при этом приобрести эффективного помощника? Например, можно сделать основную покупку — аэробный или силовой тренажер, скажем, эллипс или скамью, а затем добавить к нему комплект недорогого спортивного оборудования  — гантели, утяжелители, штангу.

Шаг 4

Какой тренажер для дома лучший – простой или почти космический корабль?   Ведь современные домашние установки часто оснащены таким длинным списком всевозможных функций, что еще немного – и они смогут бороздить просторы Вселенной. Подумайте – нужна ли вам вся эта техника? Все эти датчики пульса, таймеры, мониторы — далее по списку. Вам они нужны, финансы позволяют? Покупайте. Не нужны – купите простой, нормальный, рабочий тренажер базовой комплектации.

Шаг 5

Как правильно выбрать тренажер, если определиться с выбором затруднительно?  Задавайте вопросы продавцу. Задавайте много вопросов. Поинтересуйтесь назначением каждого «прибамбаса», спросите о гарантии, есть ли возможность возврата, часто ли случаются поломки, какова стоимость ремонта.  Также поинтересуйтесь, есть ли возможность купить тренажер «на прокат» — некоторые дилеры дают покупателям возможность заниматься какое-то время, чаще всего – одного месяца, затем, если тренажер не подошел, вернуть его в магазин. Также уточните, каков срок гарантии. Обычно он составляет один год, но если вы делаете покупку через интернет, обязательно уточните его срок, возможность сервисного обслуживания.

Шаг 6

Еще до покупки продумайте, где установите свой тренажер. Измеряйте площадь, которую готовы выделить своему «спортивному другу», проверьте, насколько удобно будет заниматься. Проверьте, есть ли рядом с местом размещения тренажера вентиляция или электрические розетки. Положите под тренажер резиновый коврик — ваши соседи, да и тренажер будут чувствовать себя значительно лучше.

Какой тренажер лучше для похудения?

Почему мы решили выделить этот вопрос? Потому, что чаще всего домашние тренажеры покупаются, чтобы сбросить лишний вес. Наиболее эффективными являются тренажеры группы кардио: степперы, велотренажеры, эллипсы, гребные тренажеры, беговые дорожки. Поговорим о полезных свойствах каждого вида.

Беговая дорожка

Этот тренажер позволяет проработать большую группу мышц. Еще один плюс – во время тренировки глубокое дыхание улучшает обогащение мышц кислородом, жир уходит быстрее.

Тренироваться можно в любом режиме – ходьба, легкая пробежка, бег. Во время занятий можно применять различные утяжелители, что позволяет менять нагрузку, делать тренировки разнообразнее.

Велотренажер

Во время тренировки велотренажер дает максимальную кардионагрузку, это значительно усиливает метаболизм, ускоряет потерю веса. Тренировки эффективно сжигают жир в области бедер, остальные группы мышц задействуются мало. Но усиленная кардионагрузка активно ускоряет метаболизм, что дает общую потерю веса. Вывод – тренировки должны быть интенсивными.

Степпер

Это самый простой из кардиотренажеров. Его ограничения – работают только мышцы ног и таза. Занятия улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Снижение веса происходит, но не очень активно.

Гребной тренажер

Этот тренажер способствует прекрасной вентиляции легких, происходит усиленное насыщение организма кислородом. Тренировки задействуют плечевые группы мышц. Девушке навряд ли подойдет этот тренажер, юноше он поможет стать обладателем красивых, мужественных плеч.

Эллиптический тренажер

Самый эффективный тренажер для похудения – эллипсоид. Это настоящий тренировочный комплекс, совмещающий степпер, беговую дорожку, велотренажер. Во время тренировки на эллипсоиде работают почти все группы мышц – это мышцы плечевого пояса, мышцы живота, мышцы таза, бедер, ног. Эллипс содействует эффективному снижению веса, укрепляет здоровье, улучшает общий тонус, линии фигуры. Для занятий нет ни возрастных ограничений, ни требований к общей физической подготовке. Вес уходит очень хорошо.

Силовые тренажеры 

Это штанги, гантели, шведские стенки, скамейки и большие атлетические комплексы. Силовые тренажеры различаются по виду и характеристикам, но их задача одна — подтянуть наиболее слабые мышцы и дать изолированную нагрузку на те части тела, которые необходимо подкорректировать. Выполняется это путем поднятия тяжестей за счет различных групп мышц. Помните, начинать необходимо с небольших нагрузок. Многократно повторяемые упражнения даже с небольшими гантелями укрепляют мышцы без увеличения их массы.

Какой тренажер лучше для дома?

Мы обсудили, как выбрать тренажер, какую нагрузку и эффект дают различные тренажеры, какой их них наиболее эффективен. Теперь вы сами сможете определиться, какой именно тренажер будет полезен максимально.

Остался еще один очень важный вопрос, который неотделим от любой физической нагрузки: правильное питание. Ни одна самая интенсивная, упорная тренировка не даст желаемого результата, если ваше питание будет неправильным, а режим дня хаотичным.

Добавьте к своим тренировкам правильное пищевое поведение – ваше здоровье улучшится, фигура приобретет привлекательность и сексуальность.

Продавцы-консультанты магазинов «Поволжье-Спорт» помогут сделать правильный выбор тренажера для дома, который подойдет именно Вам!

5 самых эффективных тренажеров для ног

Тренажеры для ног чаще всего используют представительницы прекрасного пола, потому что упражнения на них чаще всего не несут существенной тяжелой нагрузки, но при этом позволяют достаточно быстро получить стройные ножки и упругие ягодицы. Хотим сразу отметить, что одни только упражнения не дадут вам 100% результата. занятия на тренажерах для ног необходимо выполнять в сочетании со здоровым образом жизни.

Наш рейтинг самых эффективных тренажеров для ног

1. Степпер

Степпер  — кардиотренажёр, дающий нагрузку на мышцы ног и ягодиц. В своем роде имитирует процесс подъема по лестнице вверх. Очень популярен среди женщин, так как в отличие от силовых тренажеров отвечает за придание ножкам стройности, делает их более подтянутыми, при этом не увеличивая их мышечную массу и объем.

 

Выбрать степпер

2. Тренажер для жима ногами

Великолепный тренажёр, разработанный специально для жима ногами. Его популярность одинакова и среди мужчин и среди женщин, потому что позволяет накачать мышцы до нужного объема. Этот тренажер относится к группе силовых и предназначен в первую очередь для увеличения мышечной массы на ногах.

 

3. Орбитрек

Многие его любят за эффективность кардиотренировок на нем. Данный тренажер относится к группе эллиптических тренажёров и позволяет приводить в тонус не только мышцы ног и всего тела при выполнении на нем упражнений. Он как и степпер позволяет получить красивые стройные подтянутые ножки и упругие ягодицы. Также на нем прорабатываю мышцы груди, мышцы на руках и плечевой пояс. И еще хотелось бы отметить, что данный вид тренажера для ног, практически не оказывает никакого воздействия на суставы, что делает его самым безопасным из кардиотренажеров для придания стройности ногам.

 

 

4. Велотренажер

Да, да, именно он — велотренажер. Он по-прежнему остается популярным и для дома, и для спортзала, и для офиса. И массовость его покупки и  использования в банальной простоте упражнений на нем. Сел и поехал. Таким тренажером могут пользоваться люди, находящиеся в разной физической форме. А эффективность его использования заключается в первую очередь в приведение и поддержании хорошей физической формы, большую массу на нем не накачать.

 

Выбрать недорогой велотренажер

 

5. Беговая дорожка

Ходить умеет каждый. Также каждый умеет хоть как-то бегать. А это значит, что беговые дорожки также простой в использовании и одновременно эффективный тренажер не только для ног, но и для всех основных мышц человеческого тела. Чаще этим тренажером пользуются желающие похудеть, но также при правильных нагрузках на нем можно хорошо поработать над своими ногами, повышая тонус ножных мышц.

 

Выбрать беговую дорожку для дома

Как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Калории тратятся во время физической активности: чем быстрее человек двигается, тем больше сжигает. Прыжки, бег, отжимания и даже обычная ходьба позволяют избавиться от лишних килограмм. Велотренажеры, беговая дорожка или эллиптический тренажер – для похудения подойдет любое спортивное оборудование. Достоинства эллипса в том, что он не акцентирует внимание только на нижней части тела, а прорабатывает многие группы мышц. В результате уменьшается объем бедер, исчезает целлюлит, разгоняется жир с живота.

Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения и тонуса

Главное в упражнениях – правильно рассчитать интенсивность и длительность. Не стоит сразу же выкладываться на сто процентов, доводя организм до изнеможения. Ударные короткие занятия только нагружают сердечно-сосудистую систему, но не приносят пользы для тела.

Входить в ритм следует постепенно. Сначала тренироваться по 5-10 минут в медленном темпе, осваивая орбитрек и его возможности. Затем менять режимы, программы кардиотренировок, продолжительность. В течение месяца можно увеличить длительность подхода до получаса.

Длительная тренировка

Долгое использование кардиотренажера запускает обмен веществ, ускоряет кровообращение, затрачивает больше энергии. Жировые клетки сжигаются, мышцы подтягиваются, выносливость увеличивается. Достаточно бегать на орбитреке в течение часа, чтобы добиться заметного жиросжигания.

Аэробные нагрузки положительно влияют на дыхательную систему и развивают легкие. Умеренные кардиотренировки укрепляют стенки сосудов, нормализуют работу сердца. Эллипсоид будет полезен пожилым людям, которые стремятся привести давление в норму.

Повышение эффективности занятий

Сначала нужно выбрать степень кардионагрузки, в которой спортсмену будет комфортно тренироваться. Для этого от 220 следует отнять возраст человека, от полученного числа вычислить 60-70%. К примеру, для 45-летнего пользователя приемлемый пульс составит 105-123 ударов (220-45=175, 175х0,6=105). Упражнения в данном интервале дадут самые лучшие результаты.

Если плоды тренировок малозаметны, можно разнообразить подходы на эллиптическом тренажере, повысить его эффективность для похудения:

1. Изменить угол. Педали могут стоять ровно или наклоняться друг к другу, напрягая разные мышцы ног. Некоторые эллипсоиды имитируют подъем в гору и спуск вниз.
2. Поменять положение тела. При наклоне корпуса вперед прорабатываются только бедра и голени, но если держать его прямо, можно задействовать мышцы спины, плеч и рук.
3. Двигаться не только вперед, но и назад. Обратное кручение педалей включает другие мышечные группы.
4. Использовать подвижные рукоятки. Они развивают трицепсы и бицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.

Не стоит зацикливаться на одном виде упражнений, даже если они направлены на проблемные зоны – следует чередовать кардионагрузку.

Интервальная кардиотренировка

Другой вариант тренировок высокой интенсивности, подходящих для сжигания жира – скорость и тип движений разделены на несколько интервалов, которые следуют поочередно. Пример программы:

• медленная ходьба – 5 мин.;
• умеренный бег – 3-5 мин., обязательный контроль пульса в пределах 60-70% от верхней границы;
• быстрый бег – 30-60 сек.;
• возвращение к медленному темпу – 5 мин.

Любой эллиптический тренажер для дома подходит для похудения, особенно если использовать интервальные методы кардиозанятий. В конце обязательно проводится заминка, она позволяет восстановить дыхание и самочувствие.

Сколько времени нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы сбросить лишние килограммы

Для поддержания тонуса и оздоровления достаточно заниматься трижды в неделю по четверть часа, а чтобы похудеть – 5 раз в неделю по 45-60 минут. Для новичков и профессиональных спортсменов режим кардиотренировок различается.

	Кол-во занятий в неделю	Длительность в минутах	Допустимая частота пульса от максимума
Начинающие	3	15-20	60-70%
Освоившиеся	3-5	20-45	70-80%
Продвинутые	6	45-60	80-90%

Начальный этап занимает 1-1,5 месяца, торопиться не стоит. Необходимо внимательно отслеживать частоту сердечных сокращений и самочувствие, беговые движения не должны выматывать и вызывать болезненность в теле.

Сколько калорий сжигается на орбитреке за одну тренировку

Количество зависит от того, сколько длились упражнения, какой интенсивности были, сочетались ли с другой физической активностью. Также влияет подготовленность людей: у новичков жиросжигание проходит медленнее, чем у профессиональных спортсменов.

Если нагрузка умеренная, за 1 час можно израсходовать 400-500 ккал, если нагрузку увеличить, возможно сжечь до 800 ккал. Поэтому эллиптический тренажер активно применяется для похудения, отзывы пользователей подтверждают его способность уменьшать жировые отложения и проявления целлюлита.

На сколько килограмм можно похудеть

Регулярные кардиозанятия приносят результаты уже в первый месяц. Чем дольше человек бегает на эллипсе, тем больше калорий сжигает. Людям со склонностью к ожирению легче сбросить первые килограммы: вместе с жиром уходит застоявшаяся в тканях жидкость.

Эллиптический тренажер и правильная программа для похудения позволят сбросить от 1 до 6 кг в течение месяца. Если подойти к вопросу серьезно, прибегать к орбитреку ежедневно, можно повысить результативность до 2,5-3 кг еженедельно.

Дневник тренировок для худеющих, что туда записывать

Дневник – это записи, по которым удобно отслеживать прогресс. Он наводит порядок, делает подход к спорту более рациональным. Если пользователь видит отсутствие прогресса, он сравнивает свои показатели и увеличивает кардионагрузку.

Что стоит вносить:

• даты проведения кардиотренировок;
• продолжительность;
• частоту сердечных сокращений;
• текущий вес;
• интенсивность или комплекс упражнений;
• объем талии, бедер;
• потраченные калории (показатель отображается на дисплее эллипсоида).

Держать информацию в голове сложно, а на листке легко заметить изменения и закономерности. Например, старый комплекс позволял сжигать больше калорий, а новый только вызывает усталость. Значит, нужно скорректировать программу.

Дополнить можно дневником питания – отслеживать съеденные продукты, протекание диеты и ее влияние на организм. Комплексный подход сделает занятия на эллиптическом тренажере эффективными для похудения, поддержания формы и оздоровления.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Что лучше: велотренажер или эллиптический тренажер для похудения?

Оба устройства задействуют ноги, разгоняют кровь по телу и создают небольшой рельеф. Беговой и велотренажер ограничиваются только нижней частью тела, тогда как орбитрек прорабатывает спину, плечевой пояс, грудь, пресс и руки. Если нужна равномерная кардионагрузка, стоит выбирать эллипсоид.

2. Можно ли получить травму на тренировке?

Эллипс максимально безопасный из всех кардиотренажеров, он не нагружает суставы, позвоночник и колени. Рекомендован для пожилых и ослабленных людей. Тем не менее, неправильное использование или тренировки во время болезни могут навредить здоровью.

3. Что делать, если результата не видно?

Стоит увеличить продолжительность упражнений, сменить программу или заниматься чаще. Важно скорректировать питание – потреблять малокалорийные продукты, пить больше чистой воды. Можно совмещать кардиозанятия с другой физической активностью.

Заключение

Орбитрек позволяет сделать фигуру подтянутой, избавиться от жировых отложений на животе и ягодицах, вернуть ногам стройность. Также он укрепляет сердце, легкие и сосуды, повышает выносливость организма.

Лучший эллиптический тренажер для похудения – тот, который соответствует индивидуальным параметрам спортсмена, обеспечивая комфортные кардиотренировки. Подойдут любые модели, особенно полезны эллипсы с датчиками и анализаторами, а встроенные программы помогут разнообразить занятия, прокачать слабые мышечные группы.

Полезное видео

Как заниматься на эллиптическом тренажере правильно?

Занятия на эллиптическом тренажере (орбитреке) безопасны и приятны, а результаты достигаются быстрее, чем при занятиях на других домашних тренажерах. Выполнение всех рекомендаций позволит вам:
сохранить драгоценное время;
сделать тренировки безопасными и наиболее эффективными;
научиться правильной технике.
Советы по тренировкам, содержащиеся в статье, помогут вам правильно выбрать цели и программы занятий.

Польза тренировок

Дополнительные результаты от хорошо сбалансированной регулярной тренировки:
1. Потеря веса.
2. Улучшение формы и рельефности фигуры.
3. Увеличение мышечной массы, силы, выносливости.
4. Увеличение гибкости.
5. Улучшение обмена веществ.
6. Предотвращение травм.
7. Возможность самоутверждения.
8. Улучшение аэробной выносливости.
9. Улучшение координации, развитие ловкости.
Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Пятнадцать или тридцать минут три раза в неделю (полтора часа в неделю) – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.

Медицинские предупреждения и безопасность

Несоблюдение нижеприведенных правил по безопасности может привести к травмам или иметь более тяжелые последствия.
1. Прежде чем начать тренировку, обязательно прочтите инструкцию, всю информацию о мерах безопасности и познакомьтесь с основными особенностями тренажера.
2. До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача. Он поможет определить ваш уровень физической подготовленности, подобрать программу тренировок, соответствующую вашему возрасту и физической форме.
3. Если во время тренировки у вас появится боль или щемление в области груди, неровное сердцебиение, одышка, слабость или вы почувствуете дискомфорт, то немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
4. Взрослые должны присматривать за детьми, занимающимися на тренажере, или находиться рядом с ними.
5. Следите за тем, чтобы части тела, свободные концы одежды и волосы не попадали в движущиеся части тренажера.
6. Перед каждой тренировкой проверяйте тренажер. Ни в коем случае не используйте оборудование, если есть неисправности.
7. Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений, будьте осторожны, когда вы становитесь на тренажер или сходите с него.
8. Используйте только те аксессуары и принадлежности, которые рекомендованы производителем.
9. Тренажер должен быть установлен на твердой и ровной поверхности.

Эксплуатация тренажера

Обратите внимание на следующие правила эксплуатации:
1. Тренажер предназначен только для использования в помещении. Запрещается хранить или использовать тренажер в сыром помещении. Протирайте тренажер после каждого занятия.
2. Эллиптический тренажер следует регулярно чистить и протирать, чтобы предотвратить накопление пыли. Для протирки тренажера используйте чистящие средства на алкогольной основе. Нельзя использовать абразивные вещества и /или средства для полировки, т.к. это может повредить поверхность.
3. Регулярно проверяйте затяжку резьбовых соединений.

Как работает эллиптический тренажер

При занятии на эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической, естественной траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы.
Конструкция эллиптического тренажера обеспечивает плавность, бесшумность и разнообразие выполняемых упражнений. Это достигается за счет:
1. Простой системы изменения нагрузки,
2. Подвижных поручней для тренировки всех групп мышц,
3. Неподвижного поручня для устойчивости,
4. Больших педалей для изменения интенсивности тренировки в зависимости от положения стопы.

Изменения нагрузки на тренажере

Нагрузка на эллиптическом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора. Поверните регулятор нагрузки против часовой стрелке для уменьшения нагрузки и по часовой — для увеличения. Если же у вас орбитрек с электронным изменением нагрузки-то нажатием клавиш на компьютере. Первые тренировки рекомендуется проводить с небольшими нагрузками.

Расположение ступней на педалях

вы можете располагать ступни в зависимости от вашего желания и удобства. Чем дальше к краю вы располагаете ступни, тем больше вертикальное перемещение и интенсивность тренировки.

Поручни эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижными и неподвижными. Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда вы встаете на педали или сходите с них. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем вы можете использовать подвижные поручни для более интенсивной проработки мышц плечевого пояса. Располагайте руки на подвижных поручнях в соответствии с ростом и длиной рук. Важно: при занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой (просто двигайте руками, немного прилагая усилия). Не забывайте о том, что орбитрек является кардиотренажером, а не силовым.

Как становиться на тренажер и сходить с него

Будьте внимательны, когда вы встаете на педали или сходите с них. Для безопасности, следуйте нижеприведенной последовательности.
Убедитесь, что педаль, на которую вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, затем возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на педаль, сохраняя равновесие.
Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на педаль. Поддерживайте равновесие и начните тренировку. Важно: движения при тренировке на орбитреке должны быть плавными, без рывков. Не переносите вес с одной ноги на другую, не переваливайтесь. Перед тем, как сойти с тренажера, полностью остановитесь и повторите вышеописанные операции в обратной последовательности.
Для тренировок надевайте обувь на каучуковой/резиновой подошве (например, теннисные туфли).
Рекомендуется держаться хотя бы одной рукой за неподвижный поручень, когда вы становитесь или сходите с тренажера.
Если вы выполняете упражнение, не держась за поручни, сохраняйте равновесие.
Тренажер следует располагать на ровной и твердой поверхности.

Правильное положение при занятиях:

Тело должно быть расположено вертикально так, чтобы спина была прямая, не опускайте голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины.

Использование эллиптического тренажера

Старайтесь, чтобы движения были ритмичными и плавными. Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный. Далее приведены 3 основных положения тела во время тренировки для наилучшей проработки мышц нижней части тела.
Основное положение:
В данном положении задействованы все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально, не опускайте голову вниз.
Положение для тренировки мышц бедра и икроножных:
Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные можно обеспечить, наклонив корпус вперед и держась за неподвижный поручень.
Положение для тренировки ягодичных мышц и растяжки подколенного сухожилия:
Для наибольшей нагрузки на ягодичные мышцы и для растяжки подколенного сухожилия возьмитесь за неподвижный поручень и отклонитесь назад, приняв положение, близкое к положению сидя.

Руководства по тренировкам

Упражнения

Физические упражнения – это один из важнейших факторов для здоровья человека. Польза от упражнений:
Повышение работоспособности (увеличение выносливости)
Улучшение работы сердечно-сосудистой (сердца и артерий/вен) и дыхательной систем
Уменьшение риска возникновения коронарной болезни сердца
Изменения в процессе обмена веществ, например, потеря веса
Замедление физиологического процесса старения
Физиологические эффекты, например уменьшение стрессового состояния, повышение самоуверенности и т.д.
Уникальная конструкция эллиптического тренажера предоставляет великолепную возможность заниматься фитнессом на высоком уровне.

Основные составляющие физического состояния

Есть четыре всеобъемлющих составляющих, характеризующих физическое состояние и нам необходимо коротко охарактеризовать каждую и разъяснить их роль.
Сила
Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости и очень важна для спортсменов.
Выносливость
Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени, например, способность пробежать 10 км без остановки.
Гибкость
Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Это самая важна составляющая физического состояния организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.

Аэробное состояние организма

Максимальным поглощением кислорода называется наибольшее количество кислорода, которое вы потребляете в минуту в течение тренировки. Это часто называется аэробной способностью вашего организма.
Усилие, которое вы можете прилагать в течение длительного периода времени, ограничивается вашей способностью снабжать мышцы кислородом во время тренировки. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30%. Увеличение поглощения кислорода указывает на увеличение способности сердца качать кровь, легких – насыщать ее кислородом и мышц — поглощать кислород.

Анаэробная тренировка

Это означает “без кислорода”, т.е. выработка энергии происходит, когда кислорода недостаточно для удовлетворения долговременной потребности в энергии. (Например, при спринте на 100 м).

Начальный уровень тренировки

Это минимальный уровень упражнения, который требуется для достижения существенного улучшения любого фитнеспараметра.

Прогресс

По мере того, как вы становитесь более натренированным, требуется большая интенсивность упражнения, чтобы достичь предела возможностей и, следовательно, обеспечить дальнейшее улучшение.

Предельные возможности

Тренироваться на пределе возможного – значит с уровнем, превышающем состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должна быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Начальный уровень должен расти, по мере улучшения вашей физической формы. Важно заниматься по программе и постепенно увеличивать предельный уровень.
Различные формы упражнения дают различные результаты. От типа выполняемого упражнения зависит, и какие группы мышц включены в работу, и источник энергии (жиры или углеводы).

Обратимость

Если вы прекратите тренировки или не будете выполнять их должным образом, то постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярные тренировки – вот ключ к успеху.

Разминка

Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку.
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3—5 минут.

Расслабление после тренировки

Расслабление подразумевает постепенное снижение интенсивности тренировки. Выполняя упражнения, большое количество крови остается в задействованных мышцах. И если не вернуть кровь в систему кровообращения, то давление крови может вызвать болезненные ощущения в мышцах.

Частота пульса

Во время тренировки, частота пульса увеличивается. Это часто используют как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Вы должны заниматься с достаточной нагрузкой, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему, но так, чтобы не было перегрузки на сердце.
Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если вы начинающий, вы можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110—120 ударов в минуту. Если вы в хорошей физической форме, то вам необходим более высокий уровень.
Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70% от максимального значения. Может это покажется слишком легко, и вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.
Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст. С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.

Подсчет пульса

Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. Для такого измерения есть 2 причины: а) 10 секунд – это достаточный промежуток времени для точного измерения, б) подсчет пульса – это приблизительный расчет количества ударов в минуту во время тренировки. Частота пульса снижается по мере того, как вы успокаиваетесь, и длительный подсчет частоты пульса не будет точным.
Контрольное значение – это не магическое число, а основной ориентир для тренировок. Если физическая подготовка у вас выше среднего, то вы можете чувствовать себя вполне комфортно, занимаясь на уровне немного выше, чем рекомендованный для вашей возрастной группы.
Значение частоты пульса для людей с хорошей физической подготовкой во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения.
Не следует перенапрягаться для достижения значений. Вы будете чувствовать себя не комфортно, если переусердствуете. Лучше, чтобы вы достигли их естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.
Два заключительных комментария:
1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день, которое может быть вызвано изменением давления;
2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь ее рабом.

Тренировка на выносливость

Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость — обеспечение одновременной тренировки вышеперечисленных характеристик при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. Не приступайте к выполнению упражнений данного вида, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Тренировка силы

Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Периодичность

Это варьирование внутри вашей тренировочной программы для достижения максимальных физических и психологических результатов. Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения программы. Тело лучше реагирует на разнообразие. В дополнение, когда вы чувствуете, что переутомились, то перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

Мышечная боль

В первую неделю занятий или около того, это может быть единственным показателем того, что вы начали тренировочную программу. Это, конечно, зависит от вашего первоначального физического уровня подготовки. Доказательством того, что вы правильно составили программу тренировок, будет незначительная мышечная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем это ощущение исчезнет. Если вы испытываете значительный дискомфорт, то, возможно, вы тренируетесь по программе высокого уровня или увеличиваете уровень программы слишком быстро.
Если вы испытываете БОЛЬ в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Поэтому прекратите тренировку и проконсультируйтесь у врача.

Что одевать для тренировки

Одежда, которую вы используете для тренировки, не должна ограничивать ваши движения при выполнении упражнения. Одежда должна быть достаточно легкой, позволяющая дышать телу. Большое количество одежды будет причиной большего, чем обычно, потоотделения. Дополнительная потеря веса — это жидкость и она будет восполнена с выпитым вами стаканом воды. Рекомендуется надевать специальную обувь для спорта или бега.

Дыхание во время упражнений

Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Передышка

Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, при чем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуту. Большинству людей для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Программы

Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень рекомендуем перечитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить ваши способности и интенсивности тренировок.
Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то вы можете тренироваться по программе № 2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов.

Программа № 1 для начинающих

Периодичность: 3—4 раза в неделю
Продолжительность: 20—30 минут
Интенсивность: 60—70% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20—30 минут, а не на достижении и поддержании заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20—30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6—8 недель тренировок.

Программа № 2 промежуточная

Периодичность: 3—5 раза в неделю
Продолжительность: 20—45 минут
Интенсивность: 70—80% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 50—60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа № 3 для подготовленных

Частота: 4—6 раза в неделю
Продолжительность: 30—60 минут
Интенсивность: 80—90% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 60—80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30—60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1—2 минут.

Упражнения на растяжку

Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3—5 минут.
Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20—30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.

для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 2

ЭФФЕКТИВЕН ЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Давайте еще раз остановимся на вопросе эффективности эллиптического тренажера для похудения. Важно заметить, что похудеть только от тренировок нельзя! Необходим комплексный подход: тренировки + питание. Причем именно от питания зависит 80% успеха. Однако и тренировки являются важной составляющей. Регулярный фитнес помогает привести в тонус мышцы (это делает тело упругим и подтянутым) и помогает сжечь дополнительные калории (а значит вы будете худеть быстрее при прочих равных).

За час тренировки на эллипсоиде вы сможете сжечь 400-800 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и вашего уровня физической подготовки. Чем более вы продвинутый занимающийся, тем меньше калорий вы будете сжигать за занятие. Поэтому не нужно забывать повышать нагрузку по мере роста вашей выносливости и силы мышц.

 

 

10 советов по тренировкам на эллипсоиде:

1. Всегда занимайтесь на эллипсе в спортивной обуви (лучше всего в кроссовках для бега) и в удобной спортивной одежде из натуральных материалов. Не забывайте проветривать комнату перед тренировкой.
2. Заниматься на эллиптическом тренажере можно в любое время суток, на эффективность это не влияет. Выбирайте то время, которое вам удобно и комфортно.
3. Перед тренировкой обязательно выполните разминочные упражнения для всего тела, а после тренировки – растяжку, чтобы избежать забитых мышц и крепатуры.
4. Выпейте стакан воды за 15 минут до начала тренировки и стакан воды через 5 минут после окончания тренировки. В течение тренировки на эллипсе также обязательно пейте воду: один-два глотка каждые 5-10 минут занятия.
5. Не ешьте минимум за 1,5 часа до тренировки (легкий перекус может быть за 45 минут). Если вы занимаетесь с утра на голодный желудок, тренировка на эллиптическом тренажере не должны длиться более 40 минут.
6. В течение получаса после тренировки сделайте небольшой прием пищи, который состоит из белка и углеводов. Например, творог + яблоко, куриная грудка + овощи или протеиновый коктейль.
7. Для достижения эффективных результатов тренировки должны быть регулярными. Не стоит ждать быстрого похудения спустя 2-3 недели занятий. Первые заметные результаты можно будет увидеть через 2-3 месяца (это касается любых тренировок, не только на эллипсе).
8. Если вы в день потребляете больше калорий, чем ваш организм способен потратить, то худеть вы не будете даже с ежедневными интенсивными тренировками (или будете, но очень медленно). Контроль питания должен быть обязательно, если вы хотите сжигать жир!
9. Рекомендуем сочетать занятия на эллиптическом тренажере с регулярными силовыми тренировками. Это поможет подтянуть тело и ускорить процесс жиросжигания. Заниматься на эллипсоиде лучше после силовой тренировки либо распределить их на разные дни.
10. Если вы хотите дать дополнительную нагрузку на ноги или просто усложнить тренировку на эллипсоиде, то можете надеть утяжелители для ног или фитнес-резинку.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ЭЛЛИПСЕ

Вы можете самостоятельно составить план тренировок на эллиптическом тренажере или проконсультироваться с фитнес-тренером. Мы предлагаем несколько принципов занятий на эллипсе, которым вам можно придерживаться.

Сколько тренироваться на эллипсоиде для похудения:

• Для начинающих: 3 раза в неделю по 20 минут
• Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
• Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Сколько тренироваться на эллипсоиде для поддержания формы:

• Для начинающих: 2 раза в неделю по 20 минут
• Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
• Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Какой пульс должен быть во время занятий на эллиптическом тренажере? Новичкам можно тренироваться при средней ЧСС (частота сердечных сокращений) 110-120 ударов. Для расчета пульса воспользуйтесь встроенными датчиками, которые обычно располагаются на ручках эллипсоида. Если вы хотите получить более точные значения, лучше приобрести фитнес-браслет или пульсометр. Также можно замерить пульс вручную, вооружившись секундомером, но это не всегда удобно.

Как рассчитать оптимальную зону пульса? Для этого воспользуйтесь формулой: Максимальная ЧСС = 220 минус Ваш возраст. Для эффективной тренировки нужно тренироваться в зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Значит, максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Соответственно, эффективная кардио-тренировка для жиросжигания будет проходить при пульсе 130-148 ударов в минуту (0,7*185 и 0,8*185).

 

 

План интервальной тренировки на эллипсоиде (для сжигания жира):

• Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 50-60%)
• Основная часть: чередование низкоинтенсивных интервалов на 4-5 минут (ЧСС в зоне 60%) и высокоинтенсивных интервалов на 1-2 минуты (ЧСС в зоне 80%)
• Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

План умеренной тренировки на эллипсоиде (для развития выносливости):

• Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 40-50%)
• Основная часть: быстрая ходьба в зоне ЧСС 50-60%
• Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

Если вы хотите выключить работу рук во время занятий на орбитреке, то можете держаться за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.

 

 

КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

 

1. ВИД СОПРОТИВЛЕНИЯ

Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:

• Эллипсоиды с механическим сопротивлением. В таких тренажерах движение происходит за счет ремня, натянутого вокруг маховика. Механическое сопротивление не обеспечивает плавность движения, а значит тренажер лишается своего главного преимущества – безопасной нагрузки на суставы. Кроме того, эллипсоиды с механическим сопротивлением достаточно шумные и быстро приходят в негодность из-за недолговечной работы ремня. Хоть они и являются самыми недорогими на рынке, приобретать такие тренажеры все же не рекомендуется.
• Эллипсоиды с магнитным сопротивлением. Они работают за счет воздействия магнитов на маховик, что позволяет изменять нагрузку в любом диапазоне и осуществлять плавный ход без нагрузки на суставы. Регулировка нагрузки обычно осуществляется вручную. Такие эллипсоиды доступные по цене и достаточно популярны для домашнего использования. Чаще всего эллипсоиды с магнитным сопротивлением работают от батареек, питание необходимо лишь для монитора.
• Эллипсоиды с электромагнитным сопротивлением. Являются наиболее функциональным видом тренажера, поэтому лучше остановить свой выбор на нем. Нагрузка в таких эллипсоидах регулируется электроникой, в них обычно встроены готовые программы тренировок. Данные модели отличают повышенная плавность хода, высокая скорость вращения, большое количество настроек, малое трение и низкий уровень шума. Заниматься на таком тренажере удобно и эффективно, но и цена их чувствительно выше.

 

2. РАЗМЕР МАХОВИКА

Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.

Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю.

3. ЗАДНИЙ ИЛИ ПЕРЕДНИЙ ПРИВОД

В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды. Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.

Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор), поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.

Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше).

 

4. ДЛИНА ШАГА

Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.

В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

 

5. ДАННЫЕ НА ДИСПЛЕЕ

С монитора намного удобнее контролировать нагрузку. При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения. Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

 

 

 

6. ДАТЧИКИ ПУЛЬСА

У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

 

7. ВСТРОЕННЫЕ ПРОГРАММЫ

Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

 

8. МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС

В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг. Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека.

 

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ

Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.

7 лучших беговых дорожек для ходьбы в 2021 году

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Если у вас нет времени прочитать весь обзор и вы просто хотите узнать, какая беговая дорожка лучше всего подходит для ходьбы, мы рекомендуем Horizon T101 Treadmi л л как лучший выбор.

Вы когда-нибудь задумывались, почему многие люди предпочитают ходить на беговой дорожке другим тренажерам?

Беговые дорожки для ходьбы — это безопасный и эффективный способ качественной тренировки, независимо от того, используются ли они для прогулочных прогулок или более сложных прогулок в гору.

Беговые дорожки предназначены для покупок и портативны, что позволяет с удобством выполнять упражнения дома.

Не выходя на улицу, вы можете ходить, бегать трусцой или бегать, когда захотите.С беговой дорожкой для ходьбы вы можете безопасно ходить на любое расстояние, независимо от погоды.

Наши лучшие беговые дорожки для ходьбы

Нет времени прочитать весь обзор? Вот обзор наших лучших беговых дорожек для ходьбы!

Как выбрать беговую дорожку для ходьбы

Беговая дорожка высшего качества может стоить более 4000 долларов. Однако, если вы знаете, где можно пойти на компромисс, вы сможете найти отличные машины, которые будут более доступными, чем дорогие модели.

Многие беговые дорожки поставляются с приборами, которые не все используют, поэтому подумайте о том, что именно вы хотите, прежде чем выбирать тренажер, который вам нужен.

Подумайте о своих целях в фитнесе

Вы хотите улучшить свои спортивные результаты, улучшить общее состояние здоровья или, возможно, восстановить некоторые травмированные мышцы?

Знание того, как вы будете использовать беговую дорожку, важно, когда вы пытаетесь выяснить, какая из них лучше всего за ваши деньги.

Учитывайте свой бюджет

Более дорогая машина будет иметь более прочную конструкцию, большую беговую поверхность, более длительную гарантию на детали, способность двигаться быстрее и более крутой уклон.

Но если вы не планируете быстро бегать или ходить по крутому склону, некоторые из этих функций могут вам не подойти.

Кроме того, нужны ли вам дополнительные функции, такие как док-станции для iPod, беспроводное подключение к Интернету или порты USB?

Размер машины

Большинство беговых дорожек для ходьбы имеют примерно одинаковый размер, в среднем 77 дюймов в длину и 35 дюймов в ширину.Складную беговую дорожку можно хранить на половине этого места, но при этом для доступа и безопасности необходимо достаточно места вокруг нее.

Что делать перед покупкой беговой дорожки

Важно опробовать беговую дорожку, прежде чем покупать ее. Таким образом, вы сможете почувствовать амортизацию и амортизацию, чтобы понять, комфортно ли вам это.

Когда вы идете по беговой дорожке, убедитесь, что ваши ноги не задевают кожух двигателя в передней части тренажера, а также проверьте ширину тренажера, убедившись, что вы легко можете перебраться через полотно, стоя сбоку. рельсы.

Как правило, если вы используете беговую дорожку, идеальная длина ремня составляет не менее 50 дюймов, 55 дюймов для бега и 60 дюймов для людей ростом более 6 футов.

Вам нужно, чтобы дисплей монитора был легко читаемым и простым в доступе и использовании. Наличие удобного тренажера позволит вам быстро выключать и включать его, а также изменять настройки во время тренировки.

Не забывайте, какую информацию вам захочется знать во время прогулки.Вы хотите иметь возможность измерять частоту сердечных сокращений? Некоторые машины предоставляют больше информации, чем другие.

Характеристики беговой дорожки для ходьбы

Производители беговых дорожек всегда ищут способы сделать ходьбу по беговой дорожке менее утомительной. Это правда — использование беговой дорожки определенно может быть забавным! Хитрость заключается в том, чтобы решить, какие функции вам нужны, не платя за лишние вещи, которые вам не нужны.

Например, нужно ли вам отвлекаться во время тренировки, чтобы справиться с ней, или вы бы предпочли спланировать свой фитнес-режим и сосредоточить все свое внимание на личных проблемах?

Если вы хотите отвлечься, возможно, вам подойдут развлекательные функции и автоматизированные программы.В противном случае обратите внимание на такие функции, как максимальная скорость, мониторинг сердечного ритма, возможности наклона и интервальные программы.

Помните, беговая дорожка — это всего лишь инструмент для достижения ваших целей в области кардио-фитнеса и здоровья. Помните об этих целях, чтобы определить важные для вас функции.

О чем спросить после того, как вы решите, какая машина вам подходит

После того, как вы сузили круг вариантов, чтобы выяснить, какая модель вам нужна, вам нужно подумать, как вы собираетесь доставить ее домой и что произойдет, если пойдет не так в будущем.

Беговые дорожки очень тяжелые и состоят из множества частей, поэтому спросите о доставке и сборке. Это может быть включено в стоимость некоторых беговых дорожек, но для других может потребоваться дополнительная плата.

Ознакомьтесь с гарантией на беговую дорожку и в идеале приобретите такую, которая дает от трех до семи лет гарантии на все части, а также гарантию на работу. Большинство беговых дорожек имеют пожизненную гарантию на раму, и лучше всего иметь ее и на двигатель.

Можете ли вы вернуть беговую дорожку, если она у вас не работает? Если у магазина есть политика возврата, которая позволяет им забрать беговую дорожку, вам, возможно, придется заплатить за то, чтобы магазин пришел, чтобы забрать ее, и покрыть любые сборы за пополнение запасов.Если вы покупаете машину в Интернете, узнайте, как осуществляется обратная доставка, прежде чем покупать продукт.

Семь лучших беговых дорожек для домашнего использования

Если вы только начинаете пользоваться своей первой беговой дорожкой и хотите что-то простое, или готовы потратить немного больше денег, чтобы получить продукт, который прослужит долгое время, есть беговая дорожка, которая подходит именно вам. Вот семь ваших лучших вариантов.

1. Лучший общий выбор: Беговая дорожка Horizon T101 Беговая дорожка Horizon Fitness T101

Беговая дорожка Horizon T101 обладает всеми расширенными функциями и надежностью, которые вы хотите получить от беговой дорожки, по отличной цене.Это далеко не бюджетная машина, она имеет возможность подключения по Bluetooth, плавную и бесшумную работу, а также трехзонную амортизирующую платформу с переменным откликом для идеальной поддержки и защиты во время тренировки. Horizon 101, который часто получает награду «Лучшая покупка», дает отличную отдачу от вложенных средств.

Беговая дорожка Horizon T101 оснащена надежным двигателем 2,5 CHP, который работает на более низких оборотах для повышения эффективности и снижения шума. Система Johnson Drive реагирует на ваши потребности, перенастраиваясь при каждом шаге, чтобы предотвратить лаги или скачки.Колода 55 дюймов имеет три зоны, идеально подходящие для пешеходов, бегунов и бегунов.

Дисплей с тремя окнами отслеживает ваши калории, расстояние, частоту сердечных сокращений, наклон, скорость и время, позволяя вам получить доступ к 4 встроенным предварительно запрограммированным тренировкам, адаптированным для сжигания калорий, максимального расстояния, продолжительности или потери веса. Он имеет встроенные динамики Bluetooth и держатель для телефона или планшета.

Порт USB для быстрой зарядки также позволяет поддерживать питание устройств во время тренировки.Когда вы закончите, складная рама FeatherLight имеет гидравлическую поддержку, чтобы упростить складывание и хранение беговой дорожки. Более того, эту беговую дорожку можно быстро и легко собрать, в отличие от многих других.

Беговая дорожка Horizon T101 имеет скорость от 0,5 до 10 миль в час, диапазон наклона от 0 до 10% и может выдерживать вес до 300 фунтов. Он имеет пожизненную гарантию на раму и двигатель и 1 год гарантии на детали и работу.

PROS

• Простота установки и использования
• Встроенный держатель устройства, зарядное устройство USB и динамики Bluetooth для всех ваших развлекательных потребностей
• Предустановленные тренировки для различных фитнес-целей
• Трехзонная дека для легкого монтажа и демонтаж с малым ударом
• Отзывчивый привод снижает лаги и скачки
• Тихая работа
• Легко складывать и хранить

МИНУСЫ

• Динамики не очень громкие
• Некоторые энтузиасты фитнеса считают эту беговую дорожку лучше для ходьбы, чем для бега

2.

Вариант, занявший второе место : NordicTrack T 6.5 Si NordicTrack T 6.5 Si

Это отличный продукт для тех, кто готов инвестировать в высококачественную машину. Он поставляется с протекторным ремнем размером 20 ″ X55 ″ и двигателем с непрерывной мощностью 2,6 лошадиных силы.

Благодаря 20 встроенным тренировкам, разработанным для тренеров, вы можете достичь своих целей в фитнесе, не выходя из дома и не доплачивая за личного тренера. Эта беговая дорожка также позволяет вам в цифровом виде регулировать угол наклона до 10, повышая интенсивность тренировки и одновременно воздействуя на определенные группы мышц.

Хотя этот тренажер немного дороже других, он предлагает пользователю больше возможностей выбора во время тренировки и более мощный двигатель. Кроме того, он имеет более широкий спектр технологических возможностей, поэтому подходит для удовлетворения любых технологических предпочтений.

PROS

• Совместимость с iFit.
• Имеет множество технологических опций.
• Пятидюймовый дисплей с подсветкой, показывающий вашу скорость, время, расстояние, сожженные калории и частоту сердечных сокращений.
• Во время прогулки вы можете выбирать между декой с амортизацией FlexSelect (снижающей нагрузку на суставы) или более прочной декой, имитирующей дорогу.Затем вы можете внести изменения, повернув ручку.
• Имеет элементы управления в одно касание, позволяющие регулировать скорость от 0 до 12 миль в час и наклон от 0 до 12%. Поставляется с гарантированной пожизненной гарантией на раму, 25-летней гарантией на двигатель и 1-летней гарантией на детали и работу.
• Собрать несложно.

МИНУСЫ

• Панель управления расположена низко, что затрудняет просмотр iPad или журнала.
• Непостоянное ощущение сопротивления при ходьбе со скоростью менее трех миль в час.
• Имеет тенденцию отключать электричество.
• Работает немного громко.
• Дороже других вариантов.
• Ремень ослаблен и имеет тенденцию скручиваться по бокам.

3. Лучшее соотношение цены и качества:

Беговая дорожка Rhythm Fun Беговая дорожка под столом

Если вы ищете удобную, гладкую и доступную по цене беговую дорожку, эта беговая дорожка под столом от Rhythm Fun станет отличным вариантом. в. Эта беговая дорожка имеет сверхтонкую платформу толщиной чуть более дюйма, что делает ее сверхкомпактной и удобной для хранения в ограниченном пространстве.Он идеально подходит для размещения под столом, под кроватью или в любом другом подобном месте.

Беговая дорожка Rhythm Fun имеет очень прочные поручни, обеспечивающие некоторую устойчивость и равновесие при ходьбе или беге. Эти поручни действительно складываются, чтобы быть на одном уровне с платформой, когда приходит время ее убирать. Кроме того, эта беговая дорожка имеет очень легкий вес, что позволяет легко перемещать, настраивать и убирать.

Имейте в виду, что эта беговая дорожка под столом поставляется в 2 вариантах: вариант для ходьбы, максимальная скорость которого составляет 6 км / ч, и вариант для бега, который может развивать скорость почти до 9 км / ч.Эта беговая дорожка оснащена действительно красивым ЖК-дисплеем, который расположен прямо на платформе. Этот дисплей действительно упрощает навигацию, хотя он находится на уровне ног, поэтому при использовании его может быть немного сложно увидеть.

Что вам может понравиться в беговой дорожке Rhythm Fun, так это то, что она специально разработана для уменьшения ударов ног благодаря набивке, которой оснащена платформа. В то же время это также помогает снизить шум и вибрацию, вызываемую беговой дорожкой.

Это беговая дорожка с дистанционным управлением.Есть совместимое приложение для смарт-фитнеса и функция дистанционного управления, которые вы можете установить на свой телефон. Это позволяет вам управлять беговой дорожкой с помощью смартфона, а также предлагает множество интересных занятий и задач для фитнеса.

PROS

• Отличное соотношение цены и качества
• Дизайн, снижающий удары, шум и вибрацию
• Очень тонкий, легкий, компактный и складной
• Достаточно прочный дизайн
• Достойный ЖК-дисплей
• Управление с помощью приложение для смартфона

МИНУСЫ

• ЖК-дисплей может плохо читаться

4.Самый бюджетный вариант:

Прогулочная дорожка Sunny Health & Fitness

Если вы ищете действительно красивую беговую дорожку, которая не будет стоить вам руки и ноги, беговая дорожка Sunny Health & Fitness — отличный вариант. проверить.

Во-первых, хотя это не самая маленькая и легкая беговая дорожка, у нее есть явное преимущество, заключающееся в том, что она идет с роликовыми колесами для небольшой дополнительной мобильности. Легко переходить из одной комнаты в другую.Кроме того, хотя это не самая маленькая беговая дорожка, она все же достаточно компактна, чтобы с относительной легкостью поместиться в довольно ограниченном пространстве. Он также имеет очень низкий профиль, чтобы на него было легче ступить.

Здесь важно отметить, что это беговая дорожка для ходьбы с максимальной скоростью 5 миль в час. Это идеально подходит для людей, которые просто хотят ходить или бегать трусцой, и для людей, которым нужны легкие упражнения, но, вероятно, не идеален для серьезных бегунов на высоких скоростях. Скорость можно легко регулировать с помощью удобных кнопок управления скоростью.Двигатель мощностью 2,5 л.с. более чем достаточно силен, чтобы работать долгие годы.

Говоря о кнопках, беговая дорожка для ходьбы Sunny Health & Fitness имеет довольно красивый дисплей, который состоит из нескольких небольших экранов со светодиодной подсветкой для удобного чтения. В нем легко ориентироваться, а также отображаются все важные показатели бега трусцой, такие как скорость, сожженные калории и расстояние.

Беговая дорожка Sunny Health & Fitness Walking также является безопасным вариантом, поскольку она имеет довольно прочные и устойчивые поручни, а также нескользящий ремень.Говоря о поясе, он мягкий и с хорошей набивкой, плюс он оснащен технологией амортизации, которая снижает воздействие, передаваемое на суставы, для более комфортной ходьбы или бега трусцой.

PROS

• Колеса для переноски
• Идеально для ходьбы и бега трусцой
• Несколько функций безопасности
• Амортизация
• Удобная консоль дисплея
• Высокая грузоподъемность
• Низкопрофильная дека

CON

• Долговечность сомнительна
• Может быть довольно громкой

5.Самый прочный и долговечный вариант : Беговая дорожка Sole F63 Беговая дорожка Sole F63

Беговая дорожка Sole F63 была названа «Лучшей беговой дорожкой в ​​своем ценовом диапазоне» по оценкам пригодности, обзорам бега, обзорам беговых дорожек и другим сайтам экспертов, и это легко чтобы понять почему. Эта беговая дорожка отлично подходит для ходьбы на любом уровне физической подготовки, благодаря платформе Cushion Flex Whisper Deck, снижающей нагрузку на суставы до 40%, 15 уровням наклона и складной конструкции, которая аккуратно убирается, когда она не используется.

Благодаря динамикам Bluetooth, встроенному держателю планшета и даже USB-порту для зарядки ваших устройств он также упрощает поддержание вашей мотивации и достижение ваших целей в фитнесе. Эта беговая дорожка имеет все функции, необходимые для тренировки ходьбы с малой нагрузкой, по отличной цене.

Беговая дорожка Sole F63 — это беговая дорожка для тяжелых условий эксплуатации с полностью стальным каркасом с порошковым покрытием и двигателем мощностью 3,0 л. С. Промышленного качества. Стальные оцинкованные маховики работают плавно и без вибраций, что продлевает срок службы двигателя.

Большие высококачественные ролики имеют герметичные подшипники и медное заземление для уменьшения статического заряда и обеспечения плавного и бесшумного качения. Колода Cushion Flex Whisper Deck имеет уникальный дизайн, который снижает удар во время тренировки, а также обеспечивает бесшумность беговой дорожки.

Он имеет большой яркий ЖК-экран с простыми элементами управления, а беговая дорожка имеет 6 предустановленных программ тренировок, включая кардиотренировки и упражнения для сжигания жира. Он также имеет встроенные динамики Bluetooth, встроенный держатель для планшета и порт USB, чтобы вы могли заряжать устройства во время тренировки.

Благодаря интеллектуальной технологии Sole F63 вы можете загружать данные о тренировках и сохранять или передавать их в свое любимое фитнес-приложение. Когда вы закончите работу с беговой дорожкой, технология Easy Assist поможет вам легко сложить беговую дорожку и зафиксировать ее на месте для удобного хранения.

Беговая дорожка Sole F63 имеет 15 уровней наклона и скорость от 0,5 до 12 миль в час. Он может выдерживать вес до 325 фунтов. Он имеет пожизненную гарантию на раму и двигатель, 2 года гарантии на детали и 1 год гарантии на работу.

PROS

• Прочная беговая дорожка для тяжелых условий эксплуатации
• Простота использования и управления
• Несколько наград и наград
• Плавная и бесшумная работа отлично подходит для использования дома или в офисе
• Динамики Bluetooth и порт USB для вашего любимого аудио и устройства
• Держатель планшета для развлечений
• Встроенные тренировки для различных целей в фитнесе
• Легко складывать и хранить

МИНУСЫ

• Опытные энтузиасты фитнеса могут захотеть больше интерактивных функций и цифровой совместимости

6.Лучший вариант для новичков: электрическая беговая дорожка Exerpeutic TF1000 Ultra High Capacity Walk to Fitness

Exerpeutic TF1000 Ultra High Capacity Walk to Fitness Электрическая беговая дорожка

Эта электрическая беговая дорожка оснащена высокомоментным двигателем мощностью 1,5 лошадиных силы с регулируемой скоростью до четырех миль в час. Exerpeutic TF1000 — это самая простая в настройке беговая дорожка, которая отлично подходит для людей, которые не хотят тратить лишние деньги на профессиональную сборку.

Поставляется в коробке в максимально собранном виде, оставляя пользователю минимальное количество частей, которые нужно собрать.

Его складная рама оснащена беговой дорожкой шириной 20 дюймов и удлиненными 18-дюймовыми ручками безопасности. ЖК-дисплей четко отслеживает время пользователя, скорость, расстояние, сожженные калории и частоту сердечных сокращений. Этот тренажер был протестирован с массой тела до 400 фунтов, что позволяет вам отлично тренироваться в любом возрасте и размере тела. К тому же он довольно прочный.

PROS

• Поставляется с пятилетней гарантией на двигатель и один год на раму, а также с 90-дневной гарантией на детали и работу.
• Имеет «Тихий привод», который снижает уровень шума при использовании.
• Имеет двухпозиционный ручной наклон.
• Легко складывается и имеет колеса, позволяющие легко перемещать.
• Может использоваться в качестве беговой дорожки для ходьбы.
• Легко хранится.

МИНУС

• Не имеет автоматического наклона.
• Кнопки при нажатии издают громкий звуковой сигнал.
• Нет динамиков или подключения iPod.
• Производитель плохо обслуживает клиентов.
• Удерживать ремень по центру может быть сложно.

7. Лучшее для простой установки и хранения: Беговая дорожка Weslo Cadence G 5.9 серии

Если вы только начинаете тренировки на беговой дорожке, эта машина может быть подходящей для вас. В нем есть все необходимое для создания эффективной беговой дорожки для ходьбы.

Эта недорогая модель легко складывается и хранится вне поля зрения. Он включает шесть тренировок, разработанных личными тренерами, двухпозиционный ручной наклон и амортизацию Comfort Cell Cushioning, снижающую нагрузку на суставы.

PROS

• Наклон легко изменить.
• Comfort Cell Cushioning позволяет сохранять комфорт при каждом шаге.
• Поставляется с простым датчиком пульса для точного измерения пульса.
• Он имеет легко читаемый ЖК-экран с синим оттенком, который отслеживает вашу скорость, время, расстояние и количество сожженных калорий.
• Простая сборка.
• Мотор тихий.
• Бюджетный.
• Наклон легко регулируется.

МИНУС

• Его необходимо подключить к сетевому фильтру.
• Предельная масса этой машины — 275 фунтов.
• Время от времени оно может пошатнуться.
• Винты, поставляемые с беговой дорожкой, не подходят должным образом.
• Он не такой прочный, как другие машины, и поэтому может потребовать более ранней замены.

Вердикт

Явным победителем является беговая дорожка Horizon T101 .Его легко установить, и он рассчитан на долгое время. Обладая гарантией и долговечностью, эта машина наверняка найдет применение на долгие годы.

Беговая дорожка Horizon Fitness T101

Этот тренажер не требует дополнительных наворотов, которые вы, вероятно, не ищете. Он отлично подходит для простой цели — гулять и отслеживать свой прогресс.

Для сборки беговой дорожки требуется совсем немного времени, поэтому ее можно использовать сразу после доставки.Его более широкое полотно беговой дорожки обеспечивает большую безопасность, чем другие тренажеры, давая пользователю уверенность на протяжении всей тренировки.

Это отличный продукт, который удовлетворяет все потребности беговой дорожки по доступной цене.

Считаете ли этот обзор беговой дорожки полезным?

Не забудьте поделиться им в своих любимых социальных сетях!

Лучшие тренажеры для воздушных ходунков и аэроглайдеров 2021 года

• Воздушные ходунки, также известные как воздушные планеры, представляют собой тренажеры, которые обеспечивают отличный способ получить в домашних условиях аэробную тренировку с низким уровнем воздействия на все тело и сжиганием калорий.
• Хотя воздушные ходунки могут выглядеть несколько необычно, они предлагают простой способ поддерживать форму, даже если у вас есть только 10–15 минут в день на упражнения.
• Наш лучший выбор, тренажеры для воздушной ходьбы Sunny Health & Fitness, не только лучшая в целом, но и наша любимая бюджетная модель, поскольку она обеспечивает плавность движений, а также проста в сборке и компактна.

Когда кто-то впервые дал мне воздушные ходунки для моего домашнего спортзала, я попробовал их и задумался, как вообще это упражнение? Все, что я делаю, это качаю ногами.Однако примерно через 10 минут безостановочного шага я вспотел и понял, что продолжение еще 10-20 минут в быстром темпе будет приличной аэробной тренировкой для всего тела.

Воздушные ходунки — особенно со встроенным сопротивлением — обеспечивают легкую нагрузку на ноги, руки и мышцы живота. Думайте об этом как о низкотехнологичном, менее гламурном, экономном и экономящем пространство кузене эллиптического тренажера.

На воздушной ходунке вы держите ноги в основном прямыми, перемещая их вперед и назад (или даже из стороны в сторону на некоторых моделях), в отличие от сгибания и выпрямления их, как на эллиптическом тренажере.Кроме того, воздушные планеры меньше по размеру и более экономичны, что делает их удобными и портативными домашними тренажерами, которым не требуется электричество для правильной работы.

Чтобы найти те, которые стоит приобрести, мы протестировали воздушные ходунки таких брендов, как Gazelle и Sunny Health & Fitness, каждая из которых предложила свой уникальный взгляд на проверенный дизайн. Независимо от того, хотите ли вы базовую модель, что-то для использования на улице или стандартную модель с различными тренировками (кто не хочет заниматься с Тони Литтлом?), Следующее руководство поможет вам.

В конце этого руководства мы также включили несколько советов о том, как покупать воздушные ходунки, и некоторые сведения о тренировках с воздушными ходунками. Как и в случае с любым продуктом для здоровья и упражнений, следуйте инструкциям и соблюдайте правила безопасного использования. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед их использованием.

Вот лучшие воздушные ходунки:

Обновлено 01.01.2021, Рик Стелла: обновлены слайды о том, как покупать воздушные ходунки и тренировку с воздушными ходунками, проверено наличие каждой рекомендованной модели и обновлено цены и ссылки при необходимости.

лучших беговых дорожек для ходунков — TreadmillReviews.net

Последнее обновление — 30 сентября 2020 г.

Ходьба — фантастический вид упражнений с низкой нагрузкой. Если вы ищете новую беговую дорожку для ходьбы, но не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с нашим анализом ниже.

Чтобы узнать, как выбрать лучшую беговую дорожку для ходьбы, необходима помощь экспертов, и ниже представлен удобный список лучших беговых дорожек для ходьбы на рынке. Эти недорогие кроссовки предлагают пользователям удобный, эргономичный дизайн, в котором все находится под рукой.

1. Подошва F63

Идеально подходящая для ходьбы или бега трусцой, модель F63 от Sole компактна и имеет складную раму для удобного хранения. Вариант наклона 15% упрощает моделирование холмистой местности… Подробнее

Узнать лучшую цену »

2. Horizon T101

За 599 долларов вы можете приобрести эту модель от Horizon. Модель T101 отличается складной конструкцией, наклоном 10% и большим количеством функций консоли, чем большинство беговых дорожек в этом ценовом диапазоне. Это… Подробнее

Посмотреть лучшую цену »

3.Horizon 7.0 AT

Horizon 7.0 AT действительно создан для бегунов. Здесь нет никаких особых наворотов, но он предлагает именно то, что нужно — функции, которые обеспечивают сложные тренировки для большинства уровней физической подготовки, и тренажер, достаточно мощный, чтобы выдержать физические требования бегуна, выходящего за пределы своих возможностей. Беговая дорожка имеет стальную раму, которая дает ей прочную основу — прочную и достаточно прочную, чтобы выдерживать более интенсивные бега. Его двигатель 3.0 CHP довольно мощный, не говоря уже о стабильном и тихом, и имеет пожизненную гарантию.Беговая дорожка 60 ″ немного длиннее стандартной 55 ″, … Подробнее

Посмотреть лучшую цену »

Как выбрать беговую дорожку для ходьбы Итак, как выбрать лучшую беговую дорожку для ходьбы? Следует учитывать несколько ключевых факторов: цена, мотор, наклон, программирование и дополнительные услуги. Помня об этом при совершении покупок, вы сможете сделать лучший выбор для своих тренировок. Хотите узнать больше о том, на что обращать внимание при покупке новой беговой дорожки? Прочтите любой из наших обзоров беговой дорожки или руководство по покупке беговой дорожки.

Цена По сравнению с бегунами, ходунки, как правило, могут меньше тратить на беговую дорожку и при этом быть довольны тренировкой, которую предлагает их тренажер. Во время онлайн-продаж вы можете рассчитывать найти высококачественный вариант за 1299 долларов или меньше. Часто можно найти беговую дорожку для ходьбы по цене от 999 до 1299 долларов, на которую распространяется пожизненная гарантия на раму и двигатель с гарантией до трех лет на детали и один год на работу. На цену могут повлиять многие факторы, одна из самых важных из которых — мотор.Имейте в виду, что чем больше мощности двигателя вы выберете, даже если это означает более высокую цену, тем больше вы сможете бегать трусцой или бегать на беговой дорожке, не нагружая тренажер. Если это то, что вы планируете сделать, мощность двигателя — это не то, на чем вы можете срезать углы.

Двигатель Промышленным стандартом для двигателей домашней беговой дорожки является 3.0 CHP, но на самом деле этого стандарта более чем достаточно для большинства пешеходов. Поскольку количество лошадиных сил увеличивает общую стоимость тренажера, ходунки с меньшим бюджетом на фитнес обычно могут обойтись без беговых дорожек с двумя.5 ТЭЦ взамен. Беговые дорожки в этом списке лучших беговых дорожек для ходунков имеют не менее 2,5 CHP, а BowFlex TreadClimber TC100 развивает скорость до 4,0 миль в час.

Наклон Когда-то предназначенный для беговых дорожек высокого класса, автоматический наклон теперь является стандартом для беговых дорожек в большинстве ценовых категорий. В наших обзорах беговые дорожки с наклоном имеют преимущество, потому что они добавляют разнообразия и сложности тренировкам. Прогуливаясь по склону, вы можете сжечь столько же калорий, сколько бегуны на ровной дорожке.Тренировки под наклоном также добавляют кардиотренировки и поддерживают четкость мышц.

Программирование Программы тренировок значительно различаются от производителя к бренду. Некоторые беговые дорожки предоставляют около шести программ тренировок, включая ручной режим, другие — десятки. Кроме того, некоторые из лучших беговых дорожек, выставленных на продажу в этом году, имеют беспроводное соединение для использования предварительно загруженных параметров тренировки. С помощью этих моделей обучаемый может загружать новые тренировки и / или автоматически отслеживать статистику тренировок и синхронизировать данные с мобильными приложениями.Многие бренды теперь позволяют вам расширять свою библиотеку тренировок видеороликами о тренировках в виртуальной реальности с видами и звуками живописных мест или занятиями с личными тренерами в студиях по всему миру.

Дополнения Некоторые дополнения, которые вы можете ожидать от лучших беговых дорожек для пешеходов, — это аудиодинамики Bluetooth, порты для зарядки USB и держатели для планшетов. Как и в случае с любой новой покупкой, чем больше вы потратите, тем больше у вас шансов получить продукт, который хорошо работает и предлагает все дополнительные функции.

Лучшие беговые дорожки для ходьбы: The Rundown

Найдите свою новую беговую дорожку для ходьбы При такой большой конкуренции между брендами у ходоков есть широкий выбор отличных беговых дорожек на выбор. Беговые дорожки, представленные на этой странице, являются нашими главными рекомендациями для большинства покупателей, но вы можете найти тренажер, который больше подходит для ваших тренировок, в другом месте на нашем сайте. Наши списки лучших беговых дорожек в разных ценовых категориях вместе с нашим средством поиска беговых дорожек могут стать отличной отправной точкой, если вы хотите расширить область поиска и просмотреть другие варианты.

Прочный тренажер для простых упражнений и фитнеса

Эффективно удовлетворяйте ваши потребности в фитнесе с тренажером для ходьбы от Alibaba.com. Прогулочный тренажер — это универсальное оборудование, которое можно разместить как дома, так и в спортзалах и фитнес-центрах. Они простые, но незаменимые. Прогулочный тренажер помогает пользователям избежать неопределенности топографии и погодных условий и позволяет им вспотеть прямо, не выходя из дома.

Прогулочный тренажер , предлагаемый на Alibaba.com, имеет разные цвета и внешний вид, чтобы обеспечить максимальную эстетическую привлекательность. Прогулочный тренажер доступен в различных весовых категориях, а также с разной длиной дорожки. Некоторые из них также поставляются с опциями освещения, счетчиками калорий и сердечного ритма и т. Д. Прогулочный тренажер может быть ручным или механическим, причем последний может выполнять более широкий спектр функций.

тренажер для ходьбы не только поможет вам прийти в форму, но также поможет вам поддерживать форму и здоровье, будучи в состоянии выполнять необходимое с медицинской точки зрения количество шагов в день даже в напряженное время, когда никто не может выйти. Некоторые тренажеры для ходьбы даже поставляются с экранами и динамиками для непрерывного активного отдыха, позволяющего выполнять несколько задач одновременно. Прогулочный тренажер на сайте предлагаются лучшими брендами и изготовлены из деталей высочайшего качества, чтобы обеспечить их долговечность и долговечность.

Воспользуйтесь возможностью купить привлекательный прогулочный тренажер на Alibaba.com. Они также идеально подходят для поставщиков и производителей тренажеров , которым требуется большое количество товаров для коммерческих целей. Инвестируйте в эти хорошо продуманные предметы, не нанося ущерба своему бюджету, и встаньте на путь идеальной физической формы.

Лучшие беговые дорожки для бега и ходьбы в помещении

С лучшими беговыми дорожками вы можете бегать, бегать трусцой или гулять дома — независимо от погоды или действующих в вашем районе правил социального дистанцирования.Лучшие беговые дорожки могут обеспечить потрясающую кардио-тренировку прямо в вашей гостиной или гараже. Так удобно!

Несмотря на то, что бег в помещении не вызывает ощущения удара по тротуару или тропе, многие люди используют домашние беговые дорожки для ежедневных утренних пробежек или даже для марафонских тренировок. Пандемия или нет, погодные условия всегда влияли на бег и ходьбу на открытом воздухе. Купив одну из лучших беговых дорожек, вы никогда не пропустите тренировку.

В категории беговых дорожек есть масса вариантов, но одна из наших бывших фаворитов недавно выпала из нашего списка.Peloton Tread and Tread + был отозван компанией из соображений безопасности. Их больше нет в продаже, и их владельцам возвращаются деньги.

Какие беговые дорожки самые лучшие?

Наш список лучших беговых дорожек возглавляет один из самых известных брендов оборудования для домашнего спортзала. Как и другие машины NordicTrack, Commercial 1750 прочный, прочный и надежный. Он поставляется с множеством замечательных функций, включая большой сенсорный экран для потоковой передачи тренировок iFit (годовое членство включено в покупку; ежемесячная подписка требуется после).

Peloton Tread также входит в число лучших беговых дорожек. Как и его аналог для велоспорта в помещении, протектор имеет красивый дизайн. В марте выйдет новая модель Peloton Tread с сенсорным экраном HD с диагональю 23,8 дюйма. Кроме того, Peloton предлагает эксклюзивные живые классы и функции сообщества, которые сделали его настолько популярным в последние годы.

В нашем недавнем обзоре Echelon Stride говорится, что беговая дорожка среднего уровня может использоваться в качестве альтернативы Peloton, если у вас есть планшет и подписка на приложение Echelon.

(Изображение предоставлено NordicTrack)

1. NordicTrack Commercial 1750

Лучшая беговая дорожка в целом

Размер поверхности: 22×60 дюймов | Макс. Скорость: 12 миль / ч | Макс. Наклон: 15% | Максимальное снижение: 3% | Двигатель: 3,75 л.с. | Сенсорный экран: 10-дюймовое HD-видео | Программы тренировок: 38 | Тренировки по запросу / живые: Да (1 год бесплатного членства в iFit, 180 долларов в год после)

Прочная конструкция

Сенсорный экран HD

Год бесплатного использования приложения iFit

Дорого

NordicTrack — надежный бренд, имеющий годами производила надежные и устойчивые беговые дорожки.В своем модельном ряду Commercial 1750 — лучший вариант, сочетающий в себе отличные функции, удобство и доступность. Менее чем за 2000 долларов вы получаете беговую дорожку с экраном приличного размера (10 дюймов по сравнению с 32 дюймами у Peleton Tread), амортизацией FlexSelect, автоматическим вентилятором для охлаждения и компактной складной конструкцией. Коммерческая 1750 поставляется с годовой подпиской iFit, которая транслирует по запросу интерактивные тренировки под руководством тренера по всему миру и в студии.

Один из обозревателей Amazon сказал: «Мне нравится беговая дорожка, качество отличное, делает все, что мне нужно.Другой бредил: «Я был потрясен качеством и функциональностью Commercial 1750. Мне очень нравится программное обеспечение iFit, встроенное в красивый сенсорный дисплей. Это позволило мне найти настоящую страсть к фитнес-сообществу ».

(Изображение предоставлено Echelon)

2. Echelon Stride

Лучшая складная беговая дорожка

Размер поверхности: 20×55 | Макс. Скорость: 12 миль / ч | Макс. Наклон: 10% | Максимальное снижение: 3% | Двигатель: 1.75 л.с. | Сенсорный экран: Светодиодная консоль | Программы тренировок: 8 | Тренировки по запросу / вживую: Да (с членством в Echelon)

Легко складывающийся механизм

Прочный, но легкий

Нет сенсорного экрана HD

Echelon Stride находится между категориями беговых дорожек — это не дешево и не высокого класса. В большинстве категорий он просто хорош с точки зрения сборки, мощности и функций. У Stride меньше наворотов, чем у более дорогих беговых дорожек; например, у него нет экрана HD-видео.Тем не менее, он также может похвастаться простым в использовании механизмом складывания, который упрощает хранение.

Stride можно подключить к планшету с приложением Echelon, которое обеспечивает доступ к живым и востребованным студийным занятиям за ежемесячную плату. Если вы ищете более дешевую альтернативу Peloton, то приложение Stride плюс Echelon Fit в основном отвечает вашим требованиям.

Прочтите наш полный обзор Echelon Stride

(Изображение предоставлено XTerra Fitness)

3. XTerra Fitness TR150

Лучшая бюджетная беговая дорожка

Размер поверхности: 16×50 дюймов | Макс.скорость: 10 | Макс. Наклон: 2% | Максимальное снижение: N / A | Двигатель: 2.25 л.с. | Сенсорный экран: Нет | Программы тренировок: 12 | Тренировки по требованию / живые: Нет

Недорогой

Складной и портативный

Короткая настольная дека

Недорогой XTerra Fitness TR150 лучше всего подходит для пешеходов или легких бегунов, так как у него более короткий пояс и меньшая максимальная скорость чем другие беговые дорожки в нашем списке. Конструкция позволяет легко складывать и хранить, что делает его идеальным для любого, у кого мало места. Простая ЖК-консоль отслеживает калории, время и пульс, а кнопки предустановок позволяют быстро изменять скорость.

Несмотря на то, что TR150 не является беговой дорожкой высокого класса, он представляет собой большую ценность, как отмечают обозреватели Amazon. «Мы с женой каждый день используем беговую дорожку, и она нам очень нравится !! Она прочная, и программы каждый раз предлагают нам новую тренировку », — написал один из них. Другой хвалил компактность машины: «Она не огромна, так что если вы ищете экономию места — вот она».

(Изображение предоставлено NordicTrack)

4. NordicTrack X22i

Лучшая беговая дорожка с наклоном

Размер поверхности: 22×60 дюймов | Макс. Скорость: 12 миль / ч | Макс. Наклон: 40% | Максимальное снижение: 6% | Двигатель: 4.0 ТЭЦ | Сенсорный экран: 22 дюйма | Программы тренировок: 50 | Тренировки по запросу / живые: Да (1 год бесплатного членства в iFit, 180 долларов в год после)

Крутой наклон до 40%

Год бесплатного использования приложения iFit

Дорого

Тренировка для Leadville 100? Получите ощущение подъема и спуска с холма с NordicTrack X22i, который может похвастаться впечатляющим диапазоном уклона 40% и спада 6%. Это позволяет сжигать еще больше калорий и задействовать различные мышцы во время ходьбы или бега.Прочная конструкция — это то, чего вы ожидаете от бренда, а мягкий ремень удобен для суставов. Есть 50 заранее запрограммированных тренировок, плюс X22i поставляется с годовой подпиской iFit, которая транслирует по запросу глобальные и студийные тренировки под руководством интерактивного тренера.

В обзоре журнала Trail Runner говорится: «Максимальный уклон в 40 процентов — это неровно и не только для ваших квадрицепсов, но и для вашего равновесия», и советовал использовать ручки для рук.

(Изображение предоставлено Horizon)

5. Horizon T101

Размер поверхности: 20×55 дюймов | Макс. Скорость: 10 миль / ч | Макс. Наклон: 10% | Максимальное снижение: N / A | Двигатель: 2.25 л.с. | Сенсорный экран: нет | Программы тренировок: 30 | Тренировки по запросу / живые: Нет

Доступная цена

Мощный двигатель

Нет сенсорного экрана HD

Если вам нужна беговая дорожка без излишеств для простого бега или ходьбы, тогда Horizon T101 — лучший выбор доллар. Поскольку это стоит менее 600 долларов, вы не получите сенсорного экрана или живых занятий в студии. В результате вы получите прочную, прочную машину с мощным мотором, амортизирующей поверхностью, охлаждающим вентилятором и динамиками Bluetooth.Хорошо продуманная приборная панель позволяет изменять скорость и наклон одним нажатием кнопки. Horizon T101 легко складывается благодаря удобному подъемнику с гидроусилителем.

Обозреватели Amazon были в восторге от быстрой сборки Horizon T101 и работы на уровне шепота. Один рецензент назвал ее «самой тихой беговой дорожкой, с которой я когда-либо сталкивался». Другие отметили ценность беговой дорожки по цене, сказав: «Если вы не любите навороты… и просто хотите простую беговую дорожку, это то, что вам нужно!»

(Изображение предоставлено: Assault Fitness)

6.Assault Fitness AirRunner

Лучшая энергосберегающая беговая дорожка

Размер поверхности: 17×62 дюйма | Макс.скорость: Н / Д | Макс. Наклон: N / A | Максимальное снижение: N / A | Двигатель: Н / Д | Сенсорный экран: Нет | Программы тренировок: Н / Д | Тренировки по запросу / вживую: Нет

Экономия электроэнергии

Прочный пояс

Очень дорого

Хотите отличных тренировок и защиты окружающей среды? Assault Fitness AirRunner — это немоторизованная беговая дорожка с ручным управлением, которая не потребляет электричество — она ​​питается исключительно от вас! Когда вы делаете шаг вперед по профилированному ремню с планками, он движется назад, поэтому вы устанавливаете скорость.AirRunner был разработан для высокоинтенсивных интервальных тренировок, и компания утверждает, что его прочный пояс прослужит 150 000 миль. Простой ЖК-экран показывает ваше время, скорость, расстояние, темп, выработанные ватты и расчетное количество сожженных калорий.

Рецензенты Amazon в восторге от продукта: «Да, это дорого. Да, это так хорошо, как вы думаете. Да, тебе стоит его купить ». Другой рецензент похвалил AirRunner за то, что они заставляли их чаще тренироваться, сказав: «Это волшебство — управление простое и заставило меня бегать намного, гораздо больше, чем я мог себе представить — просто так дружелюбно и привлекательно!»

(Изображение предоставлено Woodway)

7.Woodway 4front

Лучшая беговая дорожка, имитирующая дорогу

Размер поверхности: 20×68 дюймов | Макс. Скорость: 12,5 миль / ч | Макс. Наклон: 15% | Максимальное снижение: N / A | Мотор: 5 л.с. (пик) | Сенсорный экран: 4 варианта, от базового светодиодного до 19-дюймового ЖК-телевизора высокой четкости) | Программы тренировок: 10+ | Тренировки по запросу / вживую: Нет

Беговая поверхность имитирует состояние дороги

Режим сопротивления

Очень дорого

Этот бак беговой дорожки — пустяк, в этом нет никаких сомнений, но для бегунов это может быть стоит вложений.Передняя часть Woodway 4 обеспечивает наиболее реалистичное ощущение движения по дороге из всех представленных на рынке машин благодаря запатентованной беговой поверхности и планчатой ​​конструкции ремня. Переключайтесь между динамическим режимом, который больше похож на немоторизованную беговую дорожку, и режимом сопротивления, который отлично подходит для HIIT-активности. Есть 10 предустановленных программ, но вы также можете добавить индивидуальные тренировки. Вы можете выбрать один из четырех вариантов экрана, от базового светодиода с обычной статистикой до сенсорного экрана Prosmart, который может транслировать видео Netflix, Hulu или YouTube.

Отзывы равномерно светятся, даже с солидным ценником. Редактор тестирования Runner’s World сказал: «Мои шаги были такими тихими по пояс, а переходы были плавными». Один тренер сказал The Strategist, что это «единственная беговая дорожка, которую я бы порекомендовал».

Как выбрать лучшую беговую дорожку для вас

При выборе беговой дорожки, которая лучше всего соответствует вашим потребностям, необходимо учитывать ряд факторов. Начните с желаемого типа тренировки — тяжелый бег, легкий бег трусцой, ходьба и т. Д.Если вы тренируетесь в марафоне, вам может потребоваться лучшая амортизация и более длинная поверхность, в то время как ходунки могут найти более длинные руки полезными.

Также подумайте, какие характеристики беговой дорожки наиболее важны для вас, например: мощность в лошадиных силах; скорость; и наклон и падение; занимаемая площадь и портативность; и сенсорные экраны. Если вам нужен сложный пробег, как по холмистой местности, вам потребуются более высокие значения мощности и более высокие настройки наклона. Если вы горожанин с небольшой квартирой, то складная беговая дорожка просто необходима.Еще одна важная особенность — это контент, который предлагает беговая дорожка, например, заранее запрограммированные упражнения или живые студийные занятия и занятия по запросу.

Чем больше функций вы хотите, тем дороже беговая дорожка. У всех разные цены, поэтому вам, возможно, придется отказаться от некоторых наворотов, если у вас ограниченный бюджет.

---

Станьте здоровыми и в форме с другими нашими руководствами по снаряжению для фитнеса:

Носимые устройства
Лучшие умные часы | Лучшие часы для бега | Лучшие часы Garmin | Лучшие спортивные часы | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие дешевые фитнес-трекеры | Лучший Fitbit | Лучшие дешевые наушники для бега | Лучшие наушники для бега

Тренировочное оборудование
Лучшие велотренажеры | Лучшие альтернативы Peloton | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие полосы сопротивления | Лучшие ролики из пенопласта | Лучшие коврики для йоги | Скакалки с лучшим отягощением | Лучшие умные весы | Лучшая обувь для Peloton и велотренажера | Лучшие бутылки с водой

Приложения и упражнения
Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшая 10-минутная тренировка пресса | Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки табата | Лучшие 30-минутные тренировки | Лучшие тренировки HIIT для новичков

---

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

Мнение профессионала: Что лучше: прогулка на улице или тренировка на эллиптическом тренажере или беговой дорожке?

На этой неделе Дженис Ньютон, временный директор оздоровительного центра Медицинского университета Южной Каролины, обсуждает, чем отличаются друг от друга тренировка на эллиптическом тренажере или беговой дорожке и прогулка на улице.

Вопрос. Есть ли разница между быстрой 30-минутной прогулкой и 30-минутной прогулкой на эллиптическом тренажере? А как насчет быстрой 30-минутной прогулки на беговой дорожке? 30-минутный бег? Какой из них лучше?

Ответ. Во-первых, давайте рассмотрим определение «лучшая тренировка». Какова цель тренировки? Является ли цель сжигать больше калорий, воздействовать на сердечно-сосудистую систему, снизить нагрузку на суставы, подготовиться к определенному походу или бегу, тренироваться в безопасной и контролируемой среде или, возможно, создать разнообразную местность?

Каждый из перечисленных вариантов тренировок улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и сжигает калории.

На эллиптическом тренажере или беговой дорожке будет легче работать с суставами, а ходьба или бег на улице могут предложить разнообразную местность. Эллиптический тренажер обеспечивает непрерывное круговое движение, что обеспечивает тренировку без ударов. Это может быть бесценным для людей с травмами колена, лодыжки, бедра или поясницы. Поверхность беговой дорожки более щадящая, чем бетон, и ее ровная поверхность отлично подходит для начинающих или травмированных ходунков. Если нет безопасного пешеходного маршрута или оптимальной погоды, беговая дорожка или эллиптический тренажер — лучший выбор для упражнений.

Выполнение упражнений на свежем воздухе предлагает проблему проприоцепции (нервно-мышечная реакция на внешние раздражители, такие как каменистая или неровная местность), которая будет удерживать мозг в процессе тренировки. Машины не задействуют сенсорные рецепторы мозга так же полно, как ходьба на открытом воздухе, и не оказывают никакого сопротивления воздуха, что может усложнить ходьбу или бег. Кроме того, для быстрой прогулки или бега на улице не требуется никакого снаряжения, кроме хорошей пары обуви.

Важным моментом помимо определения желаемой цели является обеспечение того, чтобы 30-минутная тренировка проводилась с соответствующей интенсивностью.Каждый из вышеперечисленных вариантов может привести к одинаковому сжиганию калорий и улучшению сердечно-сосудистой системы за счет изменения интенсивности. Интенсивностью можно управлять, увеличивая или уменьшая скорость, сопротивление и наклон на тренажере, что увеличивает необходимое мышечное усилие и сжигает дополнительные калории. Например, человек весом 160 фунтов сжигает 157 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час в течение 30 минут на беговой дорожке, а бег со скоростью 5 миль в час сжигает 303 калории для человека с таким же весом, выполняющего упражнения в течение того же времени, согласно MayoClinic. .com.

То же самое можно сказать о беге и 30-минутной ходьбе на улице. Мышцы можно прорабатывать больше, увеличивая скорость, бегая или ходя по холмам, или меняя скорость в течение 30-минутной тренировки.

Вообще говоря, при ходьбе по беговой дорожке без наклона вы можете сжигать меньше калорий, чем при ходьбе на улице, поскольку движущийся протектор выполняет часть работы за вас. Это можно исправить, увеличив угол наклона беговой дорожки на 1 процент или сосредоточившись на отталкивании задней ногой.Кроме того, во время тренировки на тренажере нельзя висеть на поручнях, так как это снизит количество сжигаемых калорий и ухудшит осанку.

Итак, какая тренировка лучшая? Это то, что вы будете делать постоянно. При выборе оптимальной тренировки важно не только бросить вызов сердечно-сосудистой системе, но и выбрать тренировку, которую вы будете выполнять постоянно. Даже лучшая тренировка в мире не принесет результатов, если не будет проводиться последовательно.

Следите за репортером Рэйчел Дамген в твиттере.com / IPBG_Rachel.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

Преимущества и недостатки использования беговой дорожки для упражнений и снятия боли

Одним из самых популярных видов домашнего оборудования для упражнений является беговая дорожка, которая обеспечивает простую и эффективную аэробную тренировку. Для многих беговые дорожки — хороший выбор, чтобы начать новую программу упражнений, потому что ходьба хорошо переносится большинством людей, независимо от уровня физической подготовки и для большинства состояний спины. По мере развития силы и выносливости беговую дорожку можно использовать для бега трусцой и / или для интервальных тренировок.

См. Спортивную ходьбу для улучшения здоровья спины

Преимущества использования беговой дорожки

• Беговая дорожка — относительно простой в использовании тренажер
• Беговая дорожка имеет предсказуемую поверхность, по которой гораздо легче двигаться, чем по тротуарам, бордюрам или тропам, и риск споткнуться снижен
• Пользователь может контролировать все аспекты тренировки: скорость, наклон, период разминки, период заминки и расход энергии
• Как правило, пользователи могут разрабатывать собственные программы в зависимости от времени, которое им отводится на упражнения

реклама

• На беговой дорожке пользователи могут заниматься другими делами, например смотреть телевизор или читать, что для многих может помочь сделать упражнение интересным

Если главная задача — привести в форму и / или похудеть, беговые дорожки могут быть лучшим тренажером для достижения этих целей.В недавнем исследовании, сравнивающем упражнения, пользователи, которые считали, что они одинаково интенсивно тренировались на велосипедах и беговых дорожках, фактически тратили на беговую дорожку на 25% больше калорий. (Исследование больницы Милуоки, штат Вирджиния).

См. Потеря веса для снятия боли в спине

объявление

Недостатки беговой дорожки

• Они могут быть дорогими, с некоторыми моделями более 2000 долларов.
• Мягкая поверхность беговой дорожки может по-прежнему оказывать слишком сильное резкое воздействие на спину или вызывать нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.Проверка поверхности и отскока имеет решающее значение.
• Они могут занимать много места. Более сложные беговые дорожки занимают изрядное количество места (до 36 дюймов в ширину и 72 дюйма в длину) и, как правило, не складываются.
• Как и другое оборудование с компьютеризированными программами и двигателями, для обслуживания беговых дорожек обычно требуется профессионал.
• У некоторых беговых дорожек есть громкие двигатели, которые мешают другим занятиям рядом с оборудованием.
• Беговые дорожки обеспечивают ограниченный вид упражнений — от ходьбы до бега — поэтому некоторые люди через некоторое время находят беговые дорожки скучными.

В этой статье:

Что необходимо проверить перед покупкой беговой дорожки

Как и стационарные велосипеды и эллиптические тренажеры, беговые дорожки могут быть довольно дорогими, поэтому рекомендуется попробовать различные модели, чтобы найти оборудование с правильным сочетанием функций. Некоторые факторы и особенности, которые следует учитывать, включают:

• Мощность мотора. Многие модели беговых дорожек имеют постоянную номинальную мощность, обычно от 1,5 до 3,0; более высокий рейтинг обычно указывает на более плавное движение и более мощный и тихий двигатель.
• Площадь беговой поверхности. Он должен быть достаточно длинным и достаточно широким, чтобы соответствовать обычным шагам пользователя при ходьбе или беге, чтобы предотвратить падение или спотыкание
• Качество амортизации. Он должен обеспечивать достаточное поглощение, чтобы свести к минимуму воздействие на суставы, но не настолько сильным отскоком, чтобы чувствовать себя нестабильным.
• Электронное или ручное управление, простое в использовании, чтении и программировании
• Приемлемый уровень шума, проверенный в медленном (ходьбе) режиме и режиме бега
• Качество изготовления и стабильность, включая наличие поручней на оборудовании и, если да, то насколько надежно они крепятся

Как извлечь пользу из домашних кардиоупражнений Последний

Эллиптические тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки — это всего лишь несколько видов домашних тренажеров, которые могут улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить физическое и психическое здоровье пользователей.Несмотря на то, что существует ряд моделей и функций на выбор, научиться пользоваться каждой из них относительно легко. Самая трудная часть упражнений — это начать, но важно отметить, что большинство врачей и исследований подтверждают, что всего 20 минут умеренных упражнений через день могут дать долгосрочные результаты.