Тренажеры для подтягивания: Тренажер гравитрон для подтягивания с противовесом, купить по низким ценам

Содержание

Турник для подтягивания для дома

Почему именно дома? Потому что для регулярных занятий в спортзале, во-первых, необходимо очень много денег (абонементы нынче не дешевы), а во-вторых, очень много свободного времени.
А время, как известно, тоже деньги.
И вместо того, чтобы тратить его на дорогу до спортзала и обратно, гораздо логичнее использовать турник для подтягивания для дома. А в идеале – поставить дома не только турник, но и брусья, а также скамью для пресса. И уже через полгода регулярных тренировок вашему телосложению можно будет только позавидовать!

На какие факторы следует обращать внимание, выбирая турник для подтягивания для дома:

  • Тип турника. Турники бывают напольными, настенными, угловыми и устанавливающимися в дверной проем. При выборе этого фактора необходимо ориентироваться, во-первых, на габариты помещения, а во-вторых, на рост спортсмена. Если спортсмен высокий, то для него подойдет далеко не каждый турник для подтягивания для дома, монтируемый в дверной проем. Некоторые модели напольных турников
    (стоек)
    также окажутся неудобными
  • Размер турника. Если вы выбираете распорный турник в дверной проем, то его длина должна соответствовать ширине проема
  • Устойчивость напольной модели. Чтобы напольный турник не падал во время выполнения упражнений, он должен иметь достаточно широкие, устойчивые опоры и внушительный вес – не менее 50 кг
  • Материал турника. Надежный турник для подтягивания для дома может быть только стальным. Именно такие – стальные цельносварные конструкции – изготавливают на нашем производстве. Также рекомендуем обратить внимание на наличие мягких ручек, обеспечивающий комфорт во время занятий. Если модель не оснащена ручками, то вы можете приобрести их дополнительно на idealturnik.ru

Также необходимо правильно установить турник для подтягивания для дома. Высота расположения перекладины должна позволять вам дотягиваться до снаряда без прыжка – иначе еще до того, как начать подтягиваться на турнике, вы собьете свое дыхание.

Основные правила, в соответствии с которыми необходимо использовать турник для подтягивания для дома:

  • Хват (то есть сцепление между вашими ладонями и перекладиной) должен быть максимально крепким. Для оптимального хвата лучше сразу приобрести не только турник для подтягивания для дома, но и специальные перчатки, улучшающие сцепление. Обращаем ваше внимание, что выполнять подтягивания со слабым хватом не только неэффективно, но и опасно: если ваши ладони соскользнут с перекладины в момент верхней точки подъема, то вы сможете очень сильно удариться о перекладину подбородком
  • Одновременно с подъемом необходимо делать выдох, на спуске – протяжный вдох
  • Каждый подъем необходимо осуществлять медленно и плавно, без рывка
  • В момент достижения верхней точки подъема ваш подбородок должен оказаться над перекладиной
  • Спуск по времени должен равняться подъёму. Резко опускаться нельзя
  • Корпус во время подтягиваний необходимо держать строго вертикально – не наклоняясь вперед и не прогибаясь назад

Если вы только начинаете заниматься на турнике, то нагрузка не должна быть слишком сильной.

Во время первых занятий делайте минимальное количество подходов, но следите за тем, чтобы техника выполнения подтягиваний была правильной.

Кстати, турник для подтягивания для дома – это вполне уместный подарок для мужчины, женщины или ребенка. Все мужчины хотят быть сильными, женщины – стройными, ну, а дети просто обожают висеть и раскачиваться на турнике, расходуя свою неуемную энергию!
Даже элементарные подтягивания способны существенно укрепить мышцы и улучшить осанку. Поэтому турник для подтягивания для дома – это не только уместный, но и самый полезный презент! Тем более, что здоровый и активный образ жизни сегодня на пике популярности. Люди наконец-то поняли, что инвестиции в здоровье всегда оправданы – а восстановить или укрепить здоровье в большинстве случаев можно при помощи самых элементарных упражнений.

Упражнения, для выполнения которых предназначен турник для подтягивания для дома:

  • Подтягивания, выполняемые из положения «узкий прямой хват».
    Ваша задача – подтянуться настолько высоко, чтобы коснуться перекладины нижним отделом груди. Во время выполнения этого упражнения происходит интенсивное напряжение всех мышц спины и плеч, поэтому оно способствует развитию эффектного плечевого пояса (атлетического торса)
  • Подтягивания, выполняемые из положения «узкий обратный хват». В отличие от предыдущего упражнения, это подтягивание выполняется не со строго вертикальным корпусом, а с отведенными назад плечами. Во время выполнения подъема лопатки необходимо отводить назад
  • Подтягивания, выполняемые из положения «нейтральный хват». Во время выполнения этого упражнения необходимо попеременно отводить голову то в правую, то в левую сторону от турника
  • Подтягивания, выполняемые из положения «широкий хват» с отведением головы за перекладину в высшей точке подъема. При выполнении этого эффективного упражнения развивается не только рельеф мышц верхней части туловища, но и нижний пресс. Это отличный способ сформировать рельефные «кубики», о которых мечтает каждый мужчина! Обратите внимание: при выполнении этого упражнения ваши локти должны быть отведены вниз
  • Подтягивания широким хватом к груди. Постарайтесь совершить подъем туловища к перекладине не за счет бицепсов, а за счет мышц груди. При этом ваши лопатки должны быть сведены между собой, локти направлены вниз, а подбородок приподнят вверх

Почему купить турник для подтягивания для дома выгодно именно в нашем интернет-магазине? Потому что у нас вы можете заказать по-настоящему качественный турник отечественного производства – и не переживать о том, что вместо добротной конструкции к вам приедет китайский ширпотреб, не отвечающий требованиям безопасности.

А вот еще несколько аргументов, подтверждающих, что турник для подтягивания для дома стоит купить именно у нас:

  • Вам нужен турник в дверной проем, угловой турник, потолочный-турник, турник с брусьями или турник-стойка? В нашем ассортименте представлены самые разные варианты, поэтому правильный выбор неизбежен!
  • Вас не слишком привлекают сомнительные китайские конструкции, заполонившие современный рынок? Нас тоже! Именно поэтому мы создаем
    только крепкие цельносварные турники
    , которые предназначены выдерживать самый максимальный вес! Заниматься на наших турниках не комфортно, но и безопасно!
  • В нашем интернет-магазине вы сможете купить не только турник для подтягивания для дома, но также боксерский мешок, гимнастические кольца, скамью для пресса, недорогие силовые тренажеры и другой спортивный инвентарь для эффективных тренировок в домашних условиях. Чем быстрее вы оформите заказ, тем быстрее добьётесь атлетического телосложения!

Как заказать турник для подтягивания для дома на idealturnik.ru? Все очень просто: достаточно положить выбранный товар в виртуальную корзину и заполнить предлагаемые системой поля.
При возникновении каких-либо вопросов (например, если у вас не получится самостоятельно выбрать турник для подтягивания для дома) вы можете связаться с нашими менеджерами по телефону, указанному в шапке сайта, или написать сообщение через форму на сайте.
Также мы с удовольствием рассмотрим все коммерческие предложения по вопросам оптового изготовления турников

(электронный адрес для писем: kirill.b. @ idealturnik. ru, пробелы необходимо убрать).
Если вы проживаете в Москве, то турник для подтягивания для дома окажется у вас уже на следующий день после оформления интернет-заказа. Потому что оперативный сервис – это еще один приоритет нашей компании.

Модульный тренажер для отжимания/подтягивания с отягощением Dip/Chin Assist

Precor is committed to achieving Level AA conformance with the Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2. 0 and achieving compliance with other accessibility standards. Please contact Customer Service at 1-800-786-8404, if you have any issues accessing information on this website.

Отжимание/подтягивание с отягощением (Dip/Chin Assist)

Модульную станцию для выполнения отжиманий/подтягиваний с противовесом можно использовать в модульной системе Icarian® в качестве дополнительного тренажера. Увеличенные ступени и удобная платформа для коленей, вращающиеся ручки для выполнения отжиманий на брусьях и различные рукоятки для подтягиваний являются частью многофункциональной станции для отжиманий/подтягиваний с противовесом. Опору для коленей можно убрать для выполнения упражнений без противовеса. Линейный подшипник обеспечивает плавность и прочность.

Details

Характеристики
Характеристики оборудования
Модульные тренажеры для отжимания/подтягивания с отягощением 1
Весовой стек (фунты/кг) 150 фунтов/68 кг
Стандартные цвета обивочного покрытия Black (черный)
Mahogany (красное дерево)
Imperial Blue (фиалковый)
Paprika (паприка)
Graphite (графит)
Royal Blue (насыщенный синий)
Slate (темно-серый)
American Beauty Red (красная роза)
Terra Cotta (терракотовый)
Стандартные цвета рамы Gloss Metallic Silver (глянцевый серебристый металлик)
Metallic Ash (пепельный металлик)
Desert Bronze (бронзовый)
Black Magic Gloss (глянцевый черный)
Gloss White (глянцевый белый)
Гарантия и обслуживание

Каталоги и Инструкции

Выберите каталог или инструкцию для получения дополнительной информации.

Уличный тренажер Подтягивание и отжимание с противовесом

Уличный тренажер Подтягивание и отжимание с противовесом - Dоступный спорт для площадки

Главная страница » Товары » Уличные тренажеры » Уличный тренажер Подтягивание и отжимание с противовесом

76 300,00 р.

Уличный тренажер Гравитрон

Предназначен для тех, кто не может выполнять Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. Противовес компенсирует до 60 кг. веса спортсмена и позволяет плавно регулировать нагрузку , тем самым подготовить мышцы плеч, груди и рук, а также отработать технику перед выполнением упражнений с полным весом

Описание

Уличный тренажер подтягивание и отжимание с изменяемой нагрузкой

Материалы изготовления :
  •  Металлический профиль 80*80, 80*40, металлическая труба Ф 32, покрытая порошковым напылением
  •  Хромированные полозья для противовеса
  • Обрезиненные диски 10 кг. — 5 шт.
  •  Пластиковые ручки в местах хватов
  •  Оцинкованные метизы закрыты пластиковыми колпачками, торцы труб пластиковыми заглушками.

Характеристики:

  • Д/Ш\В 1850*110*2600 мм.
  • Комбинированная окраска возможна в цвета по выбору заказчика.
  • Тренажер монтируется в грунт на удлиненные стойки или на раму на бетонное основание (при заказе уточняйте тип монтажа).
  • Гарантия 2 года.
  • Максимальная нагрузка 200 кг.
  • Вес 179, объем упаковки 0,7 куб.
  • Паспорт изделия, гарантийный талон, сертификат, закладной элемент, инструкция по эксплуатации и установке в комплекте.

Детали

Вес 179 kg
Габариты 1850 x 1100 x 2600 cm

Похожие товары

Разные тренажеры.

Виды тренажеров. Турник для подтягивания

Одной из самых сложных зон, которую достаточно непросто подкачать, является живот, а также бока и талия. Для работы над этими участками профессиональные спортсмены используют тренажеры, которые позволяют в сжатые сроки скорректировать фигуру: тонкая талия, кубики на животе, красивая осанка.

Основные виды тренажеров для пресса

Все существующие тренажеры для пресса можно разделить на несколько групп по конструктивным особенностям и специфике тренировок, рассмотрим каждую из них.

Скамьи

Самый популярный вид тренажера – скамья, которая позволяет выполнять большой комплекс упражнений. Она может быть горизонтальной, наклонной, римской и с выгнутой спинкой, последние 2 подходят для тренировок с повышенным уровнем нагрузки. Тренажер универсальный, обладает рядом сильных преимуществ:

  • эффективная проработка косых и прямой мышц живота, ягодиц, талии, спины;
  • небольшой размер, что позволяет хранить и использовать скамью в маленькой квартире;
  • большие возможности для самостоятельных тренировок;
  • доступная стоимость.

Другие виды тренажеров

Люди, занимающиеся спортом дома или в зале, также используют следующие виды тренажеров:

  • домашние брусья или шведская стенка , с помощью которых можно выполнять упражнения, приняв вертикальное или горизонтальное положение. Тренажеры компактные, позволяют качать не только пресс, но и мышцы спины, рук, ног;

  • гребной тренажер. Во время работы на такой конструкции задействованы все группы мышц, имитация гребли помогает укрепить спину и пресс, сделать более широкими плечи, а талию – узкой;


  • торсо-трек. Подходит для пользователей с минимальной физической подготовкой. Во время занятий необходимо, используя ручки-опоры и став на колени, подтягиваться. Работают все группы мышц пресса, а также рук, спины, эффективно прорабатываются бока и бедра;


  • Ab Roller. Классический тренажер для качественной проработки пресса, имеет поддержку для головы, отличается средней стоимостью.



Это самая дорогостоящая группа, но вышеперечисленные тренажеры станут лучшим решением, как для новичков, так и для опытных спортсменов, которые хотят поддерживать свое тело в тонусе. Существует множество разновидностей спортивного инвентаря, каждый из них имеет сильные и слабые стороны. При выборе учитывайте особенности своего тела, интенсивность тренировок.

Важно! Выбирая тренажер, не забывайте об эллиптических устройствах, беговых дорожках, классическом турнике и велотренажере, которые позволяют во время тренировки задействовать разные группы мышц.

Тренажеры для простых, но регулярных тренировок

Если вы только начинаете занятия, но пока не хотите покупать профессиональную скамью или торсо-трек, то остановите свой выбор на простых тренажерах:

  • хула-хуп. Очень женский тренажер, имеющий усиленную конструкцию. Используется для работы над тонкой талией, укрепляет боковые мышцы пресса;


  • ролик. Эффективность занятий с роликом сравнима с эффективностью «планки». Тренажер является колесом, по бокам которого расположены ручки. Во время выполнения упражнений с роликом работают мышцы спины, ног, рук, плечевой пояс, пресс и бока;


  • фитбол. Объемный мяч широко применяется для создания красивого пресса, подходит для людей любого возраста и пола.


Простейшие тренажеры имеют невысокую стоимость, занимают минимальное количество места, помогают сделать животик плоским, но для достижения поставленных задач придется работать дольше, чем в случае со скамьей или шведской стенкой.

Преимущества домашнего тренажера

  1. Возможность заниматься спортом в любое время суток.
  2. Купив тренажер один раз, вам больше не нужно посещать спортзал, оплачивать абонемент. Экономия особенно ощутима в случае, если на новом тренажере будет заниматься не один человек, а несколько членов семьи.
  3. Широкий ассортимент, позволяющий подобрать тренажер, как под особенности тела, так и под размер квартиры.
  4. Домашние занятия дают возможность сосредоточиться на тренировке, являясь хорошим решением для стеснительных людей.
  5. Отсутствие спешки, необходимости ехать в фитнес-клуб. Сэкономленные силы вы вложите в тренировку!

Как часто заниматься на тренажере?

Купив тренажер, не стоит проводить на нем по 24 часа в сутки, ведь если вы начнете заниматься ежедневно, то тело будет перетренированным. В домашних условиях стоит придерживать схемы, одобренной многими фитнес-тренерами, – «2х1», при которой упражнения выполняют 2 раза в неделю в самом конце общей тренировки. Например, вы можете качать пресс во вторник и субботу, давая мышцам возможность восстановиться.

Обратите внимание на то, что рост мышечной массы или похудение могут замедлить следующие факторы:

  • неправильно выбранная программа или интенсивность тренировки;
  • отказ от правильного питания;
  • употребление большого количества пищи, содержащей простые углеводы;
  • недостаток белка в рационе;
  • слишком частые тренировки, в результате которых организм начнет вырабатывать гормон кортизол, адреналин, что чревато не только замедлением процесса коррекции фигуры, но и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Противопоказания к упражнениям

  1. Нарушения опорно-двигательного аппарата.
  2. Недавно перенесенные полостные операции, такие как кесарево сечение, аппендэктомия и другие.
  3. Опущение внутренних органов, опухолевые новообразования.
  4. Беременность.

Вы хотите такой же красивый пресс, как у ваших любимых киноактеров? И задаетесь вопросом, какой способ самый эффективный? Сегодня привлекательный, накаченный пресс являются трендом, и не удивительно, что большинство людей мечтает о возможности выставить его на показ!

Для того, чтобы получить тело, о котором вы так долго мечтали, необходимо использовать “правильные” тренажеры. И в этой статье речь пойдет о самом лучшем оборудовании, которое поможет вам привести мышцы пресса в тонус. Хотите их все испытать? Тогда читайте дальше!

Читайте: без тренажеров.

1. Наклонная скамья для тренировки пресса

Наклонная скамья, предназначенная для тренировки мышц пресса, получила огромную популярность среди оборудования схожего направления. Ее можно найти почти во всех тренажерных залах и фитнес-центрах. Стоит отметить, что с помощью данной скамьи можно выполнять множество различных упражнений и что она отлично подходит как для начинающих, так и для опытных пользователей. По мере выполнения физических упражнений существует возможность изменять (увеличивать или уменьшать) угол наклона скамьи, и, соответственно, чем он выше, тем труднее заниматься. Данный тренажер поможет в короткие сроки укрепить основные мышцы вашего пресса.

  • Лягте спиной на скамью.
  • Зафиксируйте ваши ступни под специальными подушками, предназначенные для ног, расположите руки на груди и начните выполнять сгибания. Во время сгибаний убедитесь, что вы не отрываете свою поясницу от скамьи.
  • Выполняйте сгибания в течение 30 секунд. Контролируйте правильное выполнение упражнения, так как от этого зависит эффективность проработки прямых и косых мышц живота.

2. Тренажер для мышц живота”Abs Swing”

Это один из тех тренажеров, о необходимости которого до сих пор не утихают споры. Действительно ли он дает ожидаемый результат, или же это еще один бесполезный инструмент? Любой тренажер, направленный на проработку мышц пресса даст положительный результат только в сочетании с правильным питанием и соответствующей методикой выполнения упражнений. “Abs Swing” оборудован поворотным сидением с ручками с обеих сторон и предназначен для проработки нижних и верхних мышц живота.

2.1 Сядьте и зафиксируйте ноги в нижнем части конструкции.

2.2 Сосредоточьте свое внимание на нижних мышцах живота и начните тянуть колени к груди. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд, а затем опустите ноги. Кроме проработки верхних и боковых мышц пресса, тренажер позволяет также укрепить нижнюю часть спины.

3. “

Капитанское кресло

“Капитанское кресло” – это тренажер с вертикальной спинкой и подлокотниками по бокам. Для правильного выполнения упражнения необходимо плотно приткнуться к спинке и начать поднимать ноги. Подлокотники в данном случае являются вашей опорой.

  • Вам необходимо сомкнуть колени и поднимать их до уровня талии. Во время выполнения упражнения следите, чтобы вы не подымали вверх все ваше тело и сознательно концентрируйтесь на мышцах живота.
  • Этот тренажер включает в работу прямые и косые мышцы живота, а также мышцы таза.

4. Массажный ролик

Массажный цилиндр – это универсальный инструмент для пресса. Несмотря на то, что изначально он использовался для снятия напряжения, в дальнейшем он стал применяться для силовых тренировок. Это универсальный вариант для тренировки многих групп мышц (руки, бедра, живот). Главный секрет заключается в его цилиндрической форме. Ниже приведен примеры его использования.

  • Лягте на спину и положите цилиндр под колени.
  • Расположите руки по сторонам и начните выполнять перекатывания.
  • Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений. Такие перекатывания укрепляют и развивают нижние мышцы брюшного пресса.

С ручкой в верхней части гиря напоминает нечто среднее между гантелью и пушечным ядром в нижней. Отметим, что упражнение, которое специально предназначено для проработки мышц пресса, называется “мельница” с гирей.

  • Расположите ноги на ширине плеч и возьмите гирю в левую руку.
  • Поднимите гирю вверх и наклоните туловище вправо.
  • Таким образом, в работу включаются мышцы левой части туловища. Сделайте 10 повторений, а затем поменяйте сторону. Эта специфическая тренировка задействует прямые и косые мышцы живота.

6. Ролик для пресса

На первый взгляд ролик для пресса кажется достаточно простым тренажером. Однако, все намного сложнее. При выполнении упражнения ролик необходимо держать за ручки с каждой из сторон.

  • Чтобы начать выполнять упражнение, опуститесь на колени и двумя руками возьмитесь за ручки.
  • Двигайтесь вперед (катитесь), чтобы образовать прямую линию. Вытянувшись вперед сохраняйте свое положение в течение 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Это очень эффективное упражнение, которое задействует помимо всех мышц живота еще и мышцы поясницы, рук, плеч, талии, бедер и ног.

Такой ролик весьма прост в использовании и не занимает много места для хранения.

7. Турник для дома

А вы знали, что с помощью обычного турника также можно тренировать пресс? Вы должны знать, что, выполняя подтягивания, также тренируются другие группы мышц: верхние мышцы живота, руки, а также спина. Таким образом, интенсивные и регулярные тренировки не только укрепят ваше физическое здоровье, но и поспособствуют росту мышечной массы. Одним из самых эффективных упражнений на турнике является “ножницы”.

  • Повисните на перекладине, поднимите правую ногу, чтобы она была параллельно полу.
  • Опуская правую ногу, одновременно поднимайте левую. Так, вы имитируете ножницы. Это упражнение задействует прямые и косые мышцы живота, а также грудь и бицепс.

8. Гимнастический шар

Несмотря на то, что к гимнастическому мячу, трудно применить термин “оборудование”, он является одним из самых эффективных приспособлений для тренировок мышц пресса. Такой надувной мяч одновременно укрепляет мышцы и улучшает осанку, за счет постоянных попыток сохранить баланс. Отлично подходит для физической терапии и выполнения восстановительных (реабилитационных) упражнений для людей, получившие травмы. Заниматься с мячом можно различными способами, что делает ежедневные тренировки неповторимыми и всегда интересными.

8.1 Сядьте на гимнастический мяч, как вы обычно садитесь на стул, и выпрямите ноги. Ступни не отрывайте от пола. Если вы раньше никогда не занимались с таким мячом, то в первое время вам будет достаточно трудно найти баланс, чтобы не упасть. Не переживайте, для этого понадобится какое-то время.

8.2 Положите руки за голову и опуститесь назад. Зафиксируйте такое положение в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. И вы должны почувствовать свой пресс.

9. Полусфера для фитнеса


Стоит отметить, что полусфера очень напоминает гимнастический шар. И выглядит она так, как будто этот шар разрезали по центру и размесили на специальную платформу.

  • Расположите тренажер полусферой вниз и примите упор лежа, расположив ваши локти на платформе.
  • Втяните живот и сохраняйте такое положение в течение 20 секунд. По-другому это упражнение называется “планка” и ее отличие от традиционной заключается в том, что необходимо держать равновесие. Таким образом, отлично прорабатываются как поперечные и косые мышцы живота, так и четырехглавая мышца бедра.

Гребной тренажер, с расположенными по обе стороны веслами, имитирует греблю на открытой воде.

10.1 Удобно расположитесь в подвижном седле и возьмитесь с обеих сторон за весла. Отрегулируйте нагрузку и определите скорость выполнения упражнения. Необходимо отметить, что в работу включаются практически все группы мышц.

10.2 Само упражнение состоит из 4 действий: захват, толчок, завершение, восстановление. Во время выполнения всех этих действия в работу включаются ваши ноги, плечи, руки, мышцы спины и пресса, а также четырехглавая мышца бедра.

10.3 Для получения большего эффекта можете повышать уровень нагрузки.

Самыми лучшими являются те скамьи, в которых можно регулировать угол наклона спинки. Корректируя угол наклона, мы тем самым меняем величину сопротивления и увеличиваем уровень нагрузки. Она позволяет тренировать все группы мышц людям с хорошей физической подготовкой.

12. Тренажер (кресло) для пресса

Представленный тренажер для пресса являются одновременно удобным и безопасным в использовании. Его главное преимущество по сравнению со скамьей заключается в поддержке спины во время выполнения упражнений. Такая конструкция облегчает тренировки благодаря использованию складного механизма. Здесь, включаются в работу в основном нижние мышцы пресса. Этот агрегат отлично подойдет новичкам, так как не требует серьезной подготовки.

13. Тренажер (кресло) для пресса

Такие тренажеры имеет странный дизайн, однако, также неплохо справляются со своей задачей. Во время тренировки, кресло фиксирует спину и плечи. Отметим, что это достаточно универсальный вариант, так как задействует все группы мышц.

14. Ролики для пресса

Ролики для пресса отлично развивают верхние мышцы пресса, обеспечивают поддержку шеи и позволяют избежать чрезмерных напряжений. Отлично подходят для женщин, и может стать их самым любимым тренажером.

15. Ролик для пресса с возвратным механизмом

Это достаточно недорогой тренажер для использования в домашних условиях, который великолепно подойдет для создания плоского живота, как новичкам, так и постоянно занимающейся аудитории. Из-за небольших габаритов им можно пользоваться абсолютно в любых условиях. Также здесь можно изменять нагрузку, что позволит постоянно повышать ваш уровень мастерства.

16. Эластичные ленты

Существует много вариантов упражнений на пресс, используя эластичные ленты. Они отлично способствуют сжиганию жира на животе, увеличивают гибкость, предают тонус всему организму и укрепляют здоровье.

17. Колесо для пресса

Это достаточно эффективный тренажер, включающий в работу многие группы мышц. Он относительно недорогой и подходит абсолютно для любой аудитории. Отличительной особенностью является наличие в некоторых моделях креплений для ног, что позволяет выполнять разнообразное количество физических упражнений.

18. Тренажер со скамьей

Является одним из самых сложных домашних тренажеров, на котором можно выполнять сразу несколько видов упражнений: подтягиваться на турнике, отжиматься на брусьях, а также прокачивать пресс.

19. Колесо для пресса “Carver”

“Carver” является высокотехнологичным и в некой степени уникальным приспособлением, которое помогает достаточно эффективно накачать мышцы пресса. Внутри колеса установлена пружина, которая поддерживает пользователя при движении вперед и помогает вернуться в исходное положение.

20. Тренажер с наклонной скамьей

Такой тренажер обеспечивает отличную поддержку спины и не ограничивает высоту поднятия ног. Чем выше вы поднимаете ноги, тем сильнее необходимо напрягать пресс.

Также не стоит забывать про гантели, которые являются отличными помощниками для создания идеального пресса. Вначале вы должны подобрать свой рабочий вес, а затем постепенно его наращивать.

В наше время существует огромное количество различных приспособлений, позволяющих вам быстро и эффективно накачать мышцы пресса. Делайте свой выбор осознанно, предусматривая условия хранения и оправданность финансового вложения. Выбранный вами тренажер, помимо мышц пресса, также должен стимулировать мышцы бедра, плечевого сустава, ног и спины. Соблюдая режим правильного питания и интенсивно выполняя физические упражнения, можно убрать жировую прослойку и привести свое тело в порядок.

Возможно, вы знаете еще какие-нибудь тренажеры, которые позволят сформировать идеальный пресс? Поделитесь этой информацией в комментариях ниже!

Тренажер используется для прокачивания мышц груди. Суть упражнения - сведение рукояток перед собой сидя на сиденье с вертикальной спинкой. Занятие напоминает разводку гантелей на скамье. Однако здесь траектория строго определена, поэтому стабилизирующие мышцы не подключаются к процессу, а значит, нагрузка распространяется равномерно и строго на целевую группу. Благодаря регулярному выполнению этого движения удается избежать диспропорции мускулатуры груди, воздействовать на глубокие волокна и добиться притока крови к данной области.

Горизонтальная и вертикальная тяга

Оборудование предназначено для нагружения спинных мышц. Это осуществляется за счет тяги рукоятки сверху или к себе (к поясу). В любом случае прорабатывается область широчайших мышц, а также косвенно задействуются ромбовидные и трапециевидные. Упражнение направлено на исправление осанки, создание атлетического торса, зрительного уменьшения талии вследствие расширения спины. Занятия помогают избавиться от болей в поясничном отделе и предотвратить проблемы с позвоночником в дальнейшем. Вертикальная тяга успешно заменяет подтягивания, горизонтальная - гребной тренажер.

Жим от груди

Эти установки применяются для проработки грудных мышц. Упражнение идентично жиму гантелей или штанги на регулируемой скамье. Оно представляет собой выталкивание рукояток вперед по заданной траектории, что исключает задействование стабилизирующих мышц. Движения выполняются под разным углом (в зависимости от модели тренажера) - совсем лежа, сидя, полулежа. Это позволяет прокачать различные участки мускулатуры. Конструкции обеспечивают максимально безопасное изучение техники жима, в результате чего подходят начинающим атлетам и девушкам.

Жим ногами

Хорошей альтернативой для укрепления нижней части тела будет тренажер жим ногами. Он служит заменой или дополнением приседаний со штангой на плечах. Занятия на нем наиболее безопасны благодаря фиксации спины во время выполнения упражнения и наличию поворотных страховочных упоров. Конструкция применяется для достижения различных целей, в том числе и противоположных: набора массы и создания рельефной фигуры. Все зависит от тренировочной программы и режима питания. Платформа позволяет менять постановку стоп для прокачивания разных участков мышц.

Тренажеры для приводящих и отводящих мышц

Конструкции применяются для тренировки аддукторов (приводящих) и абдукторов (отводящих). Внешняя поверхность ног укрепляется посредством разведения бедер, внутренняя - сведения. В залах можно найти модели для выполнения обоих движений или для одного из них. Упражнение позволяет скорректировать проблемные участки, сделать их сильнее и подтянутее. Оно обеспечивает разогревание паховых связок и тазобедренных суставов, что способствует увеличению амплитуды и эффективному отклику мышц. Его реализуют после базовых подходов либо в рамках суперсерии для добивки.

Тренажеры для сгибания и разгибания ног

Эти устройства используются для проработки бицепсов и квадрицепсов бедер. Задействование нужной зоны происходит путем сгибания или разгибания ног соответственно. Благодаря таким упражнениям укрепляются связки и колени, возвращается подвижность суставов, получаются рельефные мышцы. Заниматься можно каждой ногой поочередно с изменением положения носков, смещая акцент то на медиальную, то на латеральную головки. Тренировки подобного типа уместны либо в начале, либо в завершении основного комплекса.

Машина Смита

Нагружаемый станок предназначается для укрепления практически всех мышечных групп, от предплечий до голеней. С этой целью он позволяет осуществлять множество различных упражнений - приседы, жимы на грудь, тягу к подбородку и пр. Тренажер состоит из металлической рамы и перекладины, на которую вешаются блины. Обезопасить процесс помогают ограничительные крюки, фиксирующие штангу на определенной высоте. За счет заданной траектории можно акцентированно воздействовать на требуемую мускулатуру.

Силовая рама

При любых упражнениях с тяжелыми весами нужна страховка партнера. Но если ассистента нет, а прогрессировать надо, то используется силовая рама. Она выглядит как четыре стойки, соединенные между собой сверху. Внутри них размещается гриф и скамья (при необходимости). Спортсмен выполняет движение и не боится, что снаряд травмирует его. Конструкция актуальна для осуществления приседаний и жимов от груди. Ее также применяют для становой и мертвой тяги, вертикального жима и сгибаний на бицепсы. Оборудование одинаково полезно и новичкам, и профессионалам.

Гиперэкстензия

Это крайне полезное устройство, обеспечивающее проработку низа спины, задней поверхности бедер и ягодиц. Одноименное движение делается для разогревания поясницы перед тяжелой базой, в конце занятия, например, в сочетании с прокачкой пресса, или же в качестве самостоятельного упражнения. Гиперэкстензия также оказывает реабилитационное влияние на спину, исправляет осанку, снимает зажимы от сидячего образа жизни. Как прямую, так и обратную разновидность выполняют без отягощений и с ними (при достаточной спортивной подготовке).

Многопозиционные скамьи

Оборудование является незаменимым помощником в осуществлении разных упражнений на все группы мышц. Оно отличается изменяемым углом наклона, в результате чего воздействие распространяется именно на те зоны, которые необходимо укрепить. На скамье можно выполнять классический жим от груди, вертикальный жим, подъемы на бицепс, скручивания на пресс. Кроме того, она выступает опорой при прокачке трицепсов и спины. Без нее сложно представить работу со свободными снарядами - штангами и гантелями, особенно в условиях спортзалов.

Скамьи для пресса

Конструкции для прокачивания области живота одинаково популярны у мужчин и женщин, желающих получить заветные «кубики». В зависимости от модели на скамейке реализуются скручивания, подъемы туловища или ног. Для этого есть все необходимые составляющие - прочный стальной каркас, мягкая поверхность и валики для фиксации лодыжек. В залах обычно устанавливают и статичные, и регулируемые варианты, чтобы посетители могли выбрать тот, который будет наиболее эффективным в конкретном случае.

Парты для бицепса

Скамьи Скотта применяются для развития бицепсов, но, по сравнению со стандартными подъемами гантелей или штанги, локти здесь фиксируются специально предусмотренной партой. В качестве отягощения можно выбирать различные снаряды, в том числе изогнутые, а также тренироваться каждой рукой по отдельности. Жим на подобном станке ведет к увеличению объема плечевых мышц и росту их силы. Тренировка, при которой поверхность рук прижата к парте, позволяет «шокировать» бицепсы за счет непривычных для них движений.

Беговые дорожки

Устройства предназначены для бега или ходьбы в условиях помещений. Они имеют много режимов работы, позволяя заниматься с разными скоростями и углом наклона. Их приобретают для создания кардионагрузки, улучшения выносливости, сжигания калорий. Стоимость беговых дорожек зависит от их внешнего исполнения и начинки. Так, самыми дешевыми считаются простейшие механические, которые приводятся в действие посредством самого бегуна. В среднем ценовом диапазоне находятся магнитные. Затем идут вариации с электромотором и бортовым компьютером.

Эллиптические тренажеры

Орбитреки представляют собой симбиоз степпера, беговой дорожки и велотренажера. На них можно ходить, бегать, подниматься по ступенькам и др. Они максимально безопасны для занимающихся с проблемными суставами и позвоночником, поскольку обеспечивают отсутствие ударного воздействия на слабые зоны. Эллипсоиды помогут натренировать сердечную мышцу, расширить объем легких, устранить жировые отложения и предотвратить их появление. Используя их, получится создать красивую фигуру без вреда для здоровья.

Велотренажеры

Это оборудование служит для кручения педалей, как на обычном велосипеде. Встречаются горизонтальные и вертикальные типы. У первых педали размещаются под сиденьем, а у вторых - в одной с ним плоскости. Соответственно, последние подходят для людей с болями в спине и суставах, чтобы избавить их от неприятных ощущений в процессе тренинга. По принципу нагружения бывают инерционные, магнитные и электромагнитные модели. Вне зависимости от модификации, все конструкции способствуют эффективному похудению, развитию вестибулярного аппарата, поддержанию организма в тонусе.

Многие новички впадают в панику, впервые оказавшись в фитнес-клубе. Они видят множество оборудования, но пока не понимают, как заниматься. Чтобы облегчить себе жизнь, полезно узнать, какими бывают тренажеры в спортзале, для чего они предназначены и что можно на них делать. Обдуманный подход позволит составить подходящую программу занятий и достичь максимального результата на тренировках.

В каждом фитнес-клубе может быть разная расстановка тренажеров. Есть оборудование для базовых упражнений и конструкции для изолированной проработки конкретных мышц. Все устройства делятся на 4 основных вида и отличаются друг от друга по типу создания нагрузки:

  1. Грузоблочные тренажеры. Основа блочных устройств - тросовый механизм со встроенным комплектом закрепленных грузов. Его можно регулировать в зависимости от уровня подготовки спортсмена и поставленных целей.
  2. Конструкции на свободные веса. Занятия в зоне со свободными весами дают наибольшие возможности в формировании нагрузки и ее вариациях. Интенсивность можно задавать подбирая гантели и блины для штанги нужного веса.
  3. Кардиотренажёры. Оборудование для тренировок со своим весом используется для активного сжигания калорий, разогрева и разминки.
  4. Стойки, скамьи, гиперэкстензии. Стойки необходимы для размещения снарядов, а скамья и гиперэкстензия будут незаменимыми помощниками для выполнения упражнений.

Новичку довольно проблематично запомнить механизм работы каждого тренажера, да и пока в этом нет никакой необходимости. А вот познакомиться со списком и описанием основных видов оборудования очень полезно.

Силовая рама и штанга

Приседания с утяжелением и становая тяга считаются базовыми упражнениями, потому что они позволяют проработать сразу несколько групп мышц. Силовая рама есть в любом современном тренажерном зале. Ни одна хорошая программа занятий не обойдется без этого оборудования. Важная информация про приседания:

  1. Приседать нужно до параллели с полом. Это позволит получить максимальный результат от упражнения.
  2. Низкий присед с широкой постановкой ног используется для целевой проработки ягодичных мышц, в то время как приседание с узкой постановкой поможет включить квадрицепсы.
  3. Активно работают мышцы кора и спины. При правильной технике выполнения упражнения спина должна быть ровной, а пресс напряженным.

Штанга - дополнение к силовой раме. Ее предназначение - закрепление веса (блинов). С помощью штанги можно выполнять сотни разновидностей упражнений. Необходимо помнить о следующих принципах работы:

  1. Нужно позаботиться о хорошей осанке и следить, чтобы тело не колебалось. Стабилизация туловища так важна, потому что раскачивание может привести к травме.
  2. Особую бдительность нужно сохранять поднимая и опуская штангу, поскольку в этот момент возникает риск получения травмы.
  3. Не следует сразу ставить большой вес при выполнении упражнений со штангой, нагрузку нужно повышать постепенно.
  4. Чтобы получать хороший результат от занятий, нужно поставить правильную технику. В идеале лучше первое время позаниматься с тренером, а уже потом работать самостоятельно. Если нет возможности брать персональные тренировки, можно спросить совета у опытных спортсменов, занимающихся в зале. Обязательно найдутся люди, которые покажут верную технику и проверят, правильно ли выполнено упражнение.

Скамьи для жима лежа

Стандартная скамья для жима лежа используется для проработки груди и дельтовидных мышц. Работа на тренажере заключается в поднятии штанги вверх лежа на спине. При выполнении упражнения нужно соблюдать следующие правила:

  1. Важно контролировать, чтобы ноги не находились слишком низко.
  2. Не нужно класть штангу на живот или шею, это чревато травмами.
  3. Спина, ноги и голова должны находиться в фиксированном положении.

Жим лежа позволит накачать грудь и спину. В меньшей мере работают бицепсы и трицепсы. Есть множество видов упражнения на скамье, но самые эффективные три:

  1. Широким хватом.
  2. Узким хватом.
  3. Узким хватом с локтями, обращенными внутрь.

Есть наклонная скамья для жима лежа, от стандартного оборудования она отличается наличием возвышения. Тренажер нужно устанавливать под углом менее 50 градусов.

Гантели разных весов

Очень популярное оборудование. Гантели могут быть разного веса, но их конструкция всегда остается неизменной - это своеобразная ручка с блинами по обе стороны. Их использование входит в любую хорошую тренировочную программу. Огромный плюс гантелей в том, что они стоят недорого, их можно купить для дома, но при правильном подходе результат от занятий будет впечатляющим.

Существует масса упражнений с гантелями. С их помощью получится тренировать различные группы мышц. Можно посмотреть видео с упражнениями и выбрать для себя наиболее подходящие варианты.

Турник для подтягиваний

Идеальный тренажер для проработки верхней части туловища. Самый популярный хват - ладонями вовнутрь, но упражнения можно делать по-разному. Хват и положение рук влияют на то, какие группы мышц будут задействованы. При выполнении подхода нужно поднимать тело пока подбородок не будет находиться над турником.

Делать подтягивания трудно, особенно начинающим спортсменам, но их действительно стоит освоить, потому что это очень эффективный способ проработать верхнюю часть тела. Выполняя подтягивания, следует проконтролировать, чтобы движения были четкими, в полную амплитуду. Когда удастся научиться базовой технике, можно будет брать дополнительный вес для достижения лучшего результата.

Перед тем как перейти к подтягиваниям, новичку лучше сначала освоить тягу верхнего блока. Это позволит укрепить мышцы и подготовит их к большей нагрузке. Ошибки при работе на турнике:

  • слишком быстрое выполнение упражнений;
  • неровные подтягивания;
  • раскачивание туловища;
  • выгибание тела вперед;
  • сгибание коленей в попытке сделать мощный толчок;
  • полное выпрямление рук при опускании вниз.

Этих ошибок следует избегать. В зависимости от цели можно подтягиваться внутренним или широким хватом, а также к туловищу или за шею.

Устройства для разгибания и сгибания ног

Оборудование для разгибания ног позволяет укрепить и накачать квадрицепсы. Работать с ним очень просто, нужно всего лишь поднимать вес с помощью мышц квадрицепса, а затем удерживать его несколько секунд.

Упражнения на тренажере для сгибания выполняются лежа, необходимо поднимать ноги к низу спины и удерживать положение на пару секунд. Также существуют другие способы работы с этим оборудованием, например: сидя, стоя на ноге или на одной ноге. Грубые ошибки новичков: несимметричное положение коленей, слишком быстрое выполнение упражнений, отрыв коленей.

Эта конструкция позволяет увеличить силу ног, проработать тонкую и двухглавую мышцу бедра, укрепить икры и подколенные сухожилия. Тренажер не менее эффективен, чем выполнение становой тяги в наклоне, но гораздо более безопасен.

Конструкция гиперэкстензия

Необходимо расположиться на тренажере лицом вниз, находясь под углом и двигаться вверх-вниз верхней частью тела. Часто гиперэкстензию делают, удерживая блин на груди, для повышения эффективности упражнения, но делать это нужно осторожно.

Не стоит поднимать туловище слишком высоко, также следует избегать подскакиваний. Во время поднятия и опускания тела нельзя поворачиваться, следует сохранять фиксированное положение таза и ног. Гиперэкстензия позволит проработать спину и ягодицы. Преимущество этого упражнения в том, что оно довольно простое, у новичков не возникнет проблем в его освоении.

Тренажер Смита

Устройство, помогающее выполнять приседания со штангой. Это отличный тренажер, способный заменить напарника для подстраховки. Оборудование подойдет людям с травмированной спиной, оно позволит укрепить мышцы. Поставленный вес будет неизменным, спортсмен сможет легко взять его на любой позиции и сохранить равновесие.

Однако при неправильном подходе достоинство устройства может превратиться в недостаток. Так как тренажер Смита помогает удерживать баланс, есть вариант начать фиксировать локти при подъёме штанги. Не нужно этого делать. На этом устройстве возможно выполнять не только присед, но и другие упражнения, например, военный жим, позволяющий проработать трапецию, трицепсы и плечи.

Лавка Скотта

Другое название этого устройства - скамья для бицепса. Благодаря сидячему, фиксированному положению можно добиться изоляции и максимальной проработки бицепсов. Для работы необходимо сесть на лавку, упереться бицепсами в подушку и начать поднимать рычаг вверх-вниз. Это устройство не панацея, но оно не позволит жульничать, делая подход.

Руки нельзя вытягивать слишком далеко, это чревато травмой. При опускании штанги не нужно двигать туловищем. И самое главное правило - не следует чрезмерно опускать рычаг, особенно если взят большой вес.

Механизм для пресса

Один из самых популярных тренажеров в качалке, предназначенный для проработки пресса. С его помощью можно заниматься как со своим весом, так и с дополнительным утяжелением. При выполнении подхода бедра спортсмена сгибаются, поэтому задействуется также передняя область квадрицепсов и поясница. Важно убедиться, что мышцы пресса действительно чувствуются, поскольку активны несколько групп мышц.

Есть множество вариаций упражнений на пресс. Чтобы найти то, что действительно нравится, стоит попробовать:

  • скручивания;
  • упражнения на пресс с утяжелением;
  • на вертикальной скамье;
  • на наклонной лавке.

Платформа для жима

Устройство для жима, которое также может называться Legg press - отличный тренажер для проработки ног. Работать с ним очень просто. Нужно лечь на спину, упереться ногами в платформу и начать поднимать ее, не выпрямляя колени до конца. Оборудование подходит людям с травмированной спиной, поскольку она находится в безопасном, фиксированном положении.

Частая ошибка при работе с устройством - подъем таза при снижении веса. Ни в коем случае нельзя до конца распрямлять колени при поднятии веса. Нужно подбирать подходящую нагрузку, вес не должен быть недостаточным или чрезмерно большим. Кроме того, важно убедиться, что поднятие платформы происходит равномерно обеими конечностями. При выполнении подхода особенно хорошо работает большая ягодичная мышца и квадрицепсы.

Модификация для сведения и разведения конечностей

Очень удобный, простой тренажер. Необходимо сводить и разводить ноги в положении сидя, выталкивая сопротивление наружу. Устройство популярно как среди новичков, так и у профессионалов. Однако прежде чем делать упражнение, необходимо качественно размяться. Делать подход нужно плавно и медленно, избегая резких движений. В противном случае можно травмировать мышцы.

Важно не допускать следующих ошибок: выполнения подходов с недостаточным весом, чрезмерно широкого разведения ног, слишком быстрых движений. В основном при работе на тренажере работают приводящие бедренные мышцы, а также большая ягодичная, вторичные мышцы и др.

Бабочка для грудных мышц

Оборудование позволяет выполнять изолирующие упражнения для проработки грудных мышц. Устройство полюбилось многим людям в тренажерке: как начинающим, так и профессионалам. Правильная техника заключается в следующих действиях:

  1. Нужно сесть на скамью, локти разместить на уровне груди под углом в 90 градусов.
  2. После следует просто сводить руки, приблизительно так, как обнимают дерево.
  3. Вдыхать нужно при сведении рук. а выдыхать при их разведении.

При выполнении подхода работает большая грудная и дельтовидные мышцы. Частая ошибка начинающих спортсменов - слишком высокая или недостаточная амплитуда движений. Этого следует избегать.

Существует большое количество спортивных тренажёров, но начинать лучше с самых основных. Гид по оборудованию поможет в этом разобраться. Однако невозможно поставить безупречную технику, просто изучая обзор и смотря картинки со схемами упражнений. Новичок не всегда понимает, правильно ли он выполняет подход, поэтому нужен опытный человек, который бы мог поправить его и дать совет. За помощью можно обратиться к дежурному тренеру или людям, занимающимся в зале.

Один визит в местный спортзал и вы чувствуете себя как при вхождении в матрицу: множество оборудования и вы не уверены, что понимаете как на них заниматься. В этой статье мы рассмотрим, какие бывают виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься.

Ниже вы найдете обзоры на самые популярные спортивные тренажеры их разновидности, для чего предназначены и как пользоваться каждым из них для максимального результата. Все описания сопровождаются фото самого оборудования, мышечных групп, которые они качают и видео с правильной техникой выполнения упражнений.

Мы составили это руководство по использованию оборудования, чтобы дать подробную информацию про все виды тренажеров фитнес клубов в одном месте и как ими пользоваться. Это руководство поможет вам составить эффективную программу упражнений.

Описание: В случае выполнения упражнений на присед. В фитнессе и силовой тренировке это упражнение тренирует ваше тело полностью. Все серьезные тренировочные программы должны включать этот тренажер.

Подсказка от профессионала: Приседайте до того момента, как ваши бедра параллельны полу. Приседание настолько низко необходимо для правильности выполнения и в итоге получения сильных мышц кора, ног и спины.

Старайтесь держать ваши колени на уровне пальцев, ваши ягодицы должны прогибаться во время приседания. Не выгибайте вашу спину, держите голову вверху и напрягите пресс, чтобы сделать приседание легче.

Расположение ваших ног должно быть чуть шире, чем ширина тазобедренного сустава, и обе ноги должны слегка смотреть наружу.

Рабочие мышцы: Приседания направлены в основном на бедра, суставы, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Видео

Штанга

Описание:

Дополнительная часть к стойке для приседания. Штанга – важнейший элемент для силовой тренировки, она удерживает свободные веса или иногда вес (блины) прикрепляется к ее концам.

Подсказка от профессионала: Штанга, пожалуй, самая универсальная из всего оборудования для спортзалов. Вы можете делать сотни различных упражнений с этими железными прутьями.

Общей техникой, используемой при упражнении со штангой, является хорошая осанка и удерживание вашего тела от колебания; чтобы ваше тело оставалось стабилизированным, как, например, при выполнении упражнений на тренажере.

Потому что очень легко жульничать и раскачивать свое тело для того, чтобы сделать упражнение легче, поэтому при использовании штанги таким образом приходит слово предостережения – травма.

Крайне важно оставаться осторожным при выполнении упражнений со штангой, особенно при поднятии её с пола или же наоборот, так как именно в этот момент риск получить травму особенно высок!

Рабочие мышцы: Практически все мышцы задействованы при тренировке со штангой, особенно при выполнении становой тяги. Чтобы лучше понимать, какие упражнения выполнять и на какие мышцы они оказывают влияние, просмотрите «сотни упражнений со штангой» (ссылка) и попробуйте их в следующий раз, когда вы в спортзале.

Видео:

Скамья для жима лежа

Описание: Используется для упражнения на тренировку верхней части тела, где вы поднимаете вес вверх лежа на спине. Вы хотите идеальную грудь? Для этого используйте именно этот тренажер.

Подсказка от профессионала: Когда вы делаете жим грудью, не выгибайте вашу спину, это значит, что ваши ноги размещены слишком низко. Старайтесь не убирать штангу от вашей груди, даже если вы думаете, что это делает вас супер-мачо.

Кроме того, не опускайте штангу на шею или живот, так как это может серьезно навредить, поскольку вы имеете чрезмерный вес и теряете контроль, даже на мгновение.

И, наконец, не фиксируйте ваши локти при полном поднятии штанги, держите ровно голову, ноги и спину.

Рабочие мышцы: Бицепс, трицепс, широчайшая мышца спины, грудь, верхняя часть спины. Существует много техник при выполнении жима грудью, но выделяют 3 самые главные: узким хватом, широким хватом и узким хватом с локтями внутрь.

Наклонная скамья для жима лежа

Описание: По своей сути, это приподнятый жим лежа, но возвышение влияет на используемые мышцы.

Подсказка от профессионала: Типичные ошибки, которые люди склонны делать при жиме на наклонной скамье: установка скамьи под острым углом (более 50 градусов), выгибание спины, перемещение штанги от груди, фиксация локтей.

Постарайтесь избежать вышеперечисленных ошибок, держа тело прямым и удерживая наклон скамьи под углом ниже 50 градусов.

Наконец, важно положение вашего большого пальца. Охватите штангу большими пальцами в противоположность остальным, это более естественный хват и безопасный для подъема.

Какие мышцы нагружает: Верхняя часть груди находится под наклоном, так же как плечи и трицепсы. Также вместо штанги нередко используются гантели.

Хаммер — рычажный тренажер

Описание: Любимый тренажер среди спортсменов, фокусируется на взрывной силе.

Подсказка от профессионала: При работе с тренажером сильно не нагружайте ваши трицепсы. Также избегайте фиксации локтей при подъеме веса, и также старайтесь поддерживать равную силу в руках.

Целевые мышцы: Различные рычажные тренажеры направлены на разные группы мышц. Прежде всего грудь, затем плечи и трицепс, трапеция и др.

Описание: Очень разнообразный тренажер в плане количества упражнений и их типов, которые могут быть выполнены путем крепления ручек к концу тросов.

Подсказка от профессионала: Когда вы используете тренажер, очень важно использовать правильный вес. При недостаточном весе вы не будете работать эффективно, при предостаточном весе вы будете перенапрягать мышцы, что может привести к травме.

Существует много различных видов упражнений, которые вы можете выполнять на этом тренажере. Такие как жим, влияющий на вашу трапецию, плечи и трицепсы. Ещё существует одноручный кроссовер, который также влияет на трапецию и плечи, но и на бицепс тоже.

Все эти виды упражнений делают тренажер одним из самых мощных, где бы вы ни были.

Задействованные мышцы: Связанный дизайн и универсальность позволяют существенно затронуть каждую мышцу тела. Пример снизу демонстрирует упражнение на тросовом кроссовере, предназначенное для груди и плеч.

Описание: Первый тренажер, о котором большинство людей думают, когда слышат о «бодибилдинге». Разный вес, но та же концепция, ручки с блинами на противоположных сторонах. Неотъемлемая часть любой программы тренировок. Существуют даже гантели с регулируемым весом.

Подсказка от профессионала: У гантелей много преимуществ, в основном, они не дорогие по сравнению с другими тренажерами. Но при правильно использовании они могут предложить столько же, а может и больше, чем некоторое более прибыльное оборудование.

Когда вы работаете с гантелями, старайтесь не фиксировать локти и не заставляйте себя делать последние несколько повторений, если у вас в зале нет друга или страховщика рядом.

Гантели заставляют вас работать с другими мышцами, даже если вы тренируете некоторые первичные; это происходит из-за того, что ваше тело сохраняет баланс и все мышцы стабилизаторы вступают в дело.

Какие мышцы можно накачать: Вы можете нарастить хорошие мышцы с помощью гантель. Ниже приведен пример жима гантелями сидя и разгибание гантелей. Эти упражнения работают на бицепс, плечи и трицепс. Мышцы, которые вы можете тренировать с помощью гантелей: грудь, плечи, трапеции, бицепсы, широчайшие мышцы спины, ягодицы, квадрицепсы, сухожилия и икры.

Турник для подтягиваний

Описание: Самый лучший инструмент для упражнения и укрепления верхней части тела. Вы можете подтягиваться любым хватом, хотя хват ладонями вовнутрь является наиболее популярным. Разные хваты и позиции рук влияют на различные группы мышц. Вы поднимаете свое тело до того момента, как подбородок окажется над турником.

Подсказка от профессионала: Подтягивания очень сложные, особенно для новичков. Именно поэтому вы должны освоить их. Они действительно хороши, и да, очень трудные. Тренируют верхнюю часть тела.

При выполнении упражнения ваши движения должны быть вертикальными, ровными и полными. Через некоторое время, если вы станете экспертом в этом, вы сможете нагружать поясницу весом для дополнительного сопротивления.

Если вы новичок, то вам, пожалуй, стоит начать с тренажера для тяги верхнего блока, который нарастит мышцы и приготовит их для подтягиваний.

Распространенные ошибки: выполнения упражнения быстро, неровными движениями, раскачивание тела, выгибание туловища вперед для получения помощи от грудных мышц, сгибание коленей для толчка.

И, наконец, не распрямляйте руки полностью при движении вниз.

Рабочие мышцы: Туловище, руки, плечи, пресс, мышцы таза, руки и предплечья. Различные типы подтягиваний влияют на разные группы мышц. Существует несколько наиболее распространенных видов подтягиваний: за шею, к туловищу, внутренним хватом, широким хват.

Описание: Используется для укрепления широчайших мышц спины, или крыльев, как их называют. Подтяните вес к себе, держа локти и спину прямо. Загуглите картинку Брюса Ли и вы увидите крылья, которых вы можете достичь при работе с этим тренажером.

Подсказки от профессионала: Это может показаться нелогичным для некоторых людей, но не опускайте планку к животу; если вы это делаете, это значит, что вы работаете с недостаточным весом.

Избегайте изгиба вашего туловища для помощи от грудных и пресса, при работе с тренажером завершайте все движения. Ваш хват не должен быть слишком широким, и он должен быть равномерным.

Целевые мышцы: Верхняя и нижняя части спины. Частично бицепс и широчайшие мышцы спины (как видно по названию тренажера).

Описание: Поднимите вес с помощью квадрицепсов, ровно удерживая его на пару секунд. Этот тренажер подходит, если вы восстанавливаетесь от травмы или просто пытаетесь укрепить квадрицепсы.

Подсказки от профессионала: Избегайте поворот бедер при поднятии веса, а также при его опускании. Избегайте резких движений просто для того, чтобы ускориться, помните, что форма превосходит все остальное в бодибилдинге.

Сгибание и/или выпрямление ноги не изменяет работу, выполняемую квадрицепсами.

Используемые мышцы: Квадрицепсы, ягодичные.

Тренажер для сгибания ног

Описание: Лежа на животе и глядя в пол, поднимайте ноги к нижней части спины. Сожмите ноги вверху и задержите на несколько секунд, почувствуйте сжатие в подколенных сухожилиях. Хороший тренажер для поддерживания мышц в тонусе и наращивания силы в ногах.

Подсказка от профессионала: В дополнение к сгибанию ног лежа, некоторые из наиболее популярных видов упражнений: пальцы вовнутрь, пальцы наружу, одной ноге, стоя на ноге, а также сидя.

Самыми распространенными ошибками являются: отрыв коленей по мере того, как вы понижаете вес, поднятие веса слишком быстро для ускорения выполнения, размещение коленей не в одну линию.

Интересно, что этот тренажер (что лежачий, что стоячий) более конкретный и безопасный, но также эффективен, как и тяга штанги в наклоне (становая тяга), когда она направлена на подколенные сухожилия.

Даже если тренажер использует меньше веса, с другой стороны тяга в наклоне работает с большим весом, но это связано с тем, что вы также тренируете и другие мышцы.

Используемые мышцы: Двуглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, тонкая мышца бедра, портняжная, икроножная, подколенная.

Тренажер гиперэкстензия

Описание: находясь на тренажере в положении под углом, лицом вниз, двигайте верхней частью тела вверх-вниз. Не редкость выполнять упражнение с весом на груди для увеличения интенсивности, но будьте осторожны, так как поспешность в этом может привести к травме.

Подсказки от профессионала: При выполнении упражнения, особенно если вы используете свободные веса для дополнительного сопротивления, убедитесь, что вы не поднимаете туловище слишком высоко. Также не подскакивайте при набирании оборотов, не спешите и будьте в форме.

Считается опасным поворачиваться когда вы поднимаетесь и поднимаете туловище, а также расслаблять бедро на подушке тренажера без возможности для наклона.

Гипреэкстензия – хороший способ натренировать нижнюю часть спины. Кроме того, это довольно простое упражнение и новички в спортзале не должны испытывать никаких проблем.

Используемые мышцы: Выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, подвздошно-реберная, широчайшие мышцы спины, остистая, многораздельные, большая ягодичная, подколенные сухожилия. По сути, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Описание: Держась за ручки (по одной в каждую руку), опускайте и поднимайте тело. Важно придерживаться хорошей формы во избежание каких-либо травм плеч.

Это отличная альтернатива жиму на скамье головой вниз, но упражнения на брусьях требуют больше сил. Поэтому, хотя в основном это не рекомендуется новичкам, облегчение в выполнении не препятствуется.

Когда вы выполняете отжимания, вам покажется, что трицепсы выполняют всю работу и все нагрузка идет на них. Однако очень важно сосредоточиться на грудных мышцах тоже.

Вы должны почувствовать растяжение при отжимании, а затем сжатие при поднятии тела. Всегда выполняйте это упражнение медленно, если вы не профессиональный атлет. И, наконец, избегайте выполнения упражнений если вы травмировали локоть или плечо.

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, нижняя часть груди. Отжимания можно выполнять с весом или же без него, удерживая тело в вертикальном положении.

Тренажер Смита

Описание: Тренажер, помогающий при приседании со штангой. Представьте его как стойку для приседания, когда у вас нет никого, кто бы мог помочь вам при выполнении упражнения. Очень хороший тренажер для практики приседаний. Если вы травмировали спину, то для её укрепления стоит использовать тренажер Смита.

Подсказки от профессионала: Существует много упражнений для выполнения на тренажере Смита, которые могут показаться такими же, как и на других тренажерах. Но помните, что именно при работе с ним вы можете выполнять многе вышеупомянутые упражнения.

Тренажер помогает вам, сохраняя выбранный вес неизменным для того, чтобы вы могли подобрать его с любой позиции.

Главное преимущество тренажера – вы можете тренироваться в спортзале самостоятельно, когда у вас нет никого для подстраховки, но вы хотите быть в безопасности; просто поворачивайте и фиксируйте штангу. Он идеален для приседаний самостоятельно за счет равновесия, обеспечиваемого тренажером.

Одно из преимуществ тренажера также может быть и недостатком, если вы не осторожны. Он обеспечивает баланс, что может вызвать желание зафиксировать локти при подъеме штангу. Старайтесь избегать этого.

Используемые мышцы: При работе с тренажером могут быть задействованы все группы мышц. Одним из наиболее популярных упражнения является жим стоя (военный жим), показанный ниже. Фокусируется на тренировке плеч, трицепсов и трапеций.

Скамья для бицепса (лавка Скотта)

Описание: При сидении скамья помогает изолировать и тренировать бицепсы. Идеальный тренажер для новичков, чтобы начать тренировку бицепсов используя более легкую штангу и поднимая её вверх-вниз, или снижая вес.

Подсказка от профессионала: Сядьте на скамью, разместите подмышки вверху тренажера, упритесь бицепсами на подушку. Следуйте этой методике независимо от выполняемого упражнения.

Вопреки распространенному мнению, это упражнение не превосходно в построении пика бицепса. Но оно не дает вам «жульничать» при тренировке и обеспечивает точное сжатие мышц.

Не вытягивайте руку слишком далеко, так как это может привезти к травме. Также не перемещайте тело при опускании веса. Самое главное – не используйте слишком большой вес и не сочетайте это с чрезмерным опусканием штанги или гантели вниз.

Используемые мышцы: Бицепсы, плечевые, предплечья.

Описание: Предназначена для пресса. Аналогична тренажеру гиперэкстензии. Важно практиковаться и придерживаться хорошей формы с помощью этого тренажера. Особенно если вы решите тренироваться с дополнительным весом.

Подсказка от профессионала: Выполнение этого упражнения заставляет ваши бедра сгибаться, что привлекает мышцы, работающие в этой области, в частности поясницу и переднюю часть квадрицепса.

Таким образом, это не так конкретно, как просто прокачка пресса, поэтому убедитесь, что вы чувствуете мышцы, потому что при выполнении упражнения должно быть задействовано более, чем одна группа мышц.

Несколько типов приседаний, которые нужно попробовать: скручивание, с весом, на наклонной скамье, на вертикальной скамье.

Используемые мышцы: Пресс (прямая мышца живота). Также внутренние и внешние мышцы живота, поясничные, четырехглавые, поперечно-брюшные (пирамидальные).

Платформа для жима ногами

Описание: Основной тренажер для тренировки ног. Лежа на спине, поднимите платформу вверх, не выпрямляя ваши суставы.

Подсказка от профессионала: Этот тренажер так же хорош, как и тренажер для приседаний, поскольку он укрепляет и развивает мышцы, между тем, тренажер также хорош для защиты спины, так как удерживает её в определенной позиции.

Самыми распространенными ошибками, которые делают при работе с тренажером: подъём бедер при снижении веса. Также рекомендуется избегать фиксации колен в тот момент, когда ваши ноги полностью распрямлены.

Неполное и/или преувеличенное движение также не приведет к эффективной тренировке. Наконец, избегайте использования слишком большого и слишком маленького веса, и будьте уверены, что поднимаете платформу обеими ногами равномерно.

Используемые мышцы: Квадрицепсы, большая ягодичная, приводящие мышцы бедра, подколенные сухожилия.

Тренажер для ГАКК приседаний

Описание: Объединяет тренажер жим ногами и тренажер для приседа. Ещё один хороший тренажер для использования в день ног.

Подсказка от профессионала: Распространенные ошибки, которые делают при работе с тренажером: слишком низкий присед с большой нагрузкой, что называется глубокий присед.

Ещё одна ошибка – фиксация колен при поднятии веса вверх. Это опасно потому, что вы направляете вес на связки вместо того, чтобы нагружать мышцы ног. В дополнение к этому, если вы делаете толчок не равномерно, то это также приводит к плохой форме.

Ягодичные мышцы самые длинные и сильные в нашем теле, поэтому нужно использовать действительно большие веса для их развития. Довольно интересно, что они не используются при ходьбе, проверьте, если сомневаетесь!

Используемые мышцы: Ягодичные, квадрицепсы, большая приводящая мышца бедра, подколенные сухожилия, нижняя часть спины и позвоночника.

Описание: Поднимайте вес вверх ступнями путем выталкивания, используя ваши пальцы. Существуют различные типы тренажеров, но изображенный на картинке выше является самым распространенным.

Подсказка от профессионала: Правильное выполнение подразумевает сидение с согнутыми коленями под прямым углом на носочках на подставке для ног. Во время тренировки ваши пятки должны быть свободны.

Поднимайте пятки как можно выше, давите на подушки настолько, насколько это возможно. Как только вы достигнете максимальной высоты, задержите на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Также не забывайте дышать естественным образом во время выполнения упражнения.

Не подскакивайте без удерживания веса под контролем, и избегайте снятия одной ноги когда заканчиваете сет. Сначала уберите вес, а затем ноги.

Целевые мышцы: В основном, икры. Вторичные мышцы включают: длинную и короткую малоберцовые, икроножную, большеберцовую и подошвенную.

Тренажер для сведения и разведения ног

Описание: Открывайте и закрывайте ваши ноги, выталкивая сопротивление веса наружу. Самый популярный тренажер для ног среди женщин, идеальный для тренировки ног и ягодиц.

Подсказки от профессионала: Это очень специфическое упражнение для приводящих мышц бедра, частично для больших приводящих. Тренажер хорош как для начинающих, так и для профессионалов.

Чтобы не травмироваться, перед тем, как использовать тренажер, убедитесь, хорошо ли вы размялись.

Никогда не спешите и выполняйте упражнение медленно, так как делая резкие движения можно повредить мышцы.

Как только вы размялись, работая с тренажером избегайте этих ошибок: работа с недостаточным весом, раздвигание ног слишком широко, выполнение упражнения слишком быстро.

Рабочие мышцы: Приводящие мышцы бедра, в основном. Вторичные мышцы: большие ягодичные, гребенчатая, тонкая, квадратная мышца бедра, наружная запирательная, подвздошно-поясничные, подколенные сухожилия.

Тренажер бабочка для грудных

Описание: Данный вид тренажера предназначен для изолирующих упражнений и тренировки груди. Любимец для начинающих бодибилдеров, поскольку он обладает уникальным движением, которое приносит удовольствие при выполнении.

Подсказка от профессионала: Для правильной работы с тренажером, сядьте и откиньте локти назад под углом в 90 градусов на уровне средней части груди. Затем сведите руки вместе перед вашим лицом.

Вдыхайте когда сводите руки, настолько, насколько вам хватит гибкости (но будьте осторожными при работе с большим весом), выдыхайте при разводе рук.

Распространенные ошибки включают слишком маленькие либо слишком большие перемещения. Маленькие уменьшают эффект упражнений, а большие могут привести к травме. Не отделяйте локти от планок.

Целевые группы мышц: Грудные (большие грудные) и плечи (дельтовидные).

Описание: Гири стали очень популярными в мире фитнесса, существует множество упражнений, которые вы можете делать с гирями. Любители фитнесса используют их для силовой или кардио тренировки. Просмотрите видео о различных способах использования гирей.

Рачие мышцы: Множество мышечных групп. Зависит от выбранного вами упражнения.

Мяч для кроссфита

Описание: Сочетайте с приседанием, бросая и ловя его. Повторяйте снова и снова. Идеально подходит для тех, кто сосредоточен или хочет включить кардио и аэробные упражнения в свою программу.

Рабочие мышцы: Ноги, мышцы кора, грудные, плечи, пресс.

Фоам роллер

Описание: Идеальный тренажер для ослабления мышечных болей, растяжений и повышения гибкости. Лучший способ использовать фоам роллер – включить его в вашу программу, это уменьшит нагрузку на тело и поможет его циркуляции.

Целевые мышцы: Все. Но вы также можете выбирать между группами мышц.

Описание: Самый универсальный инструмент для любителей фитнесса. Существует множество упражнений для работы с мячом. Отличный способ использовать тренажер – восстановление от травм, растяжка, баланс. Обычно любители фитнесса имеют такой мяч в своих домашних спортзалах, или же просто используют его дома в любой подходящий момент.

Целевые мышцы: Все группы мышц могут быть использованы при работе с фитболом.

Используйте это руководство для освоения спортивного оборудования

Хорошо то, что когда вы изучите все названия и типы тренажеров, вы будете освобождены от первоначального шока и испуга. Чем больше узнаете, тем меньше страхов выбора неправильного тренажера или быть посмешищем.

Это руководство поможет вам хорошо разбираться в тренажерах и вы будете оснащены знаниями о самом популярном оборудовании и сопутствующих тренировках. С его помощью вы также будете подготовлены даже для постройки собственного спортзала, если вы арендуете или владеете домом с просторными комнатами.

Важные вещи, которые нужно помнить при использовании тренажеров

Важно иметь четкое понимание оборудования, находящегося в вашем зале или при его постройке, так как это поможет достичь желаемых результатов в бодибилдинге и фитнессе.

Ещё одна важная вещь, которую стоит упомянуть – надлежащая форма при использовании этих тренажеров не может быть переоценена. При выборе между большим весом на тренажере и соблюдением правильного положения с меньшим весом, всегда выбирайте второй вариант учитывая уровень физической подготовки.

Это поможет вам достигнуть лучших результатов, но, что более важно, избежать травм.

Теперь все вы полностью готовы для спортзала!

Используя это руководство, вы теперь сможете уверенно определить название тренажера, а из вышеуказанного списка вы также получите представление о цене тренажеров при сооружении собственного зала.

Мы надеемся, что вы нашли это руководство удобным, и мы рассчитываем, что вы будете использовать его при занятии фитнессом. Как всегда, дайте нам знать, если мы упустили что-то, что, как вы чувствуете, должно быть здесь!

Какие тренажеры мне подходят - Похудение с расчётом

Свою первую тренировку в тренажерном зале помнят все занимающиеся – множество неизвестных тренажеров, к которым не знаешь, как подступиться, и так мало знаний об упражнениях. Чтобы избежать стресса первого посещения и быстро освоиться среди железа, необходимо подготовиться. Если вы собираетесь заниматься с персональным тренером, то подготовка не потребуется, а если решили тренироваться самостоятельно, то вам нужна новичковая программа тренировок, которую придется изменить с учетом ваших особенностей и противопоказаний.

Основные принципы тренировки новичка

Большее количество упражнений в программе начинающего должны быть на тренажерах, а не с гантелями или штангой. Траектория движения в большинстве тренажеров продумана за вас, что делает их подходящим вариантом для людей, которые пока не научены правильно двигаться и не чувствуют работу мышц в упражнениях.

Одно или два упражнения в программе можно делать с весом собственного тела и с гантелями. Чаще всего с весом собственного тела делают приседания, отжимания, пресс, а с гантелями прорабатывают плечи (калоризатор). Новичкам необходимо прорабатывать мышцы всего тела на каждой тренировке, чтобы закрепить навык техничного выполнения упражнений.

Срок службы первой программы – 4-8 недель. Этого времени достаточно, чтобы улучшить свои физические показатели, освоить технику движений и подготовиться к сложным упражнениям.

Как выбрать упражнения для тренировки

70% тренировки должны приходиться на базовые упражнения. Прежде чем приступить к программе, ее необходимо адаптировать под себя. Начинайте с проработки крупных мышечных групп нижней части тела, постепенно поднимаясь к мышцам плечевого пояса.

Бедра и ягодицы

Для тренировки мышц бедер и ягодиц подойдут: платформа для жима ногами, тренажеры для разгибания/сгибания ног, кроссовер и станки для отведения/разведения ног.

Жим ногами – это базовое упражнение, нагружающее весь мышечный массив бедра. Для новичков жим ногами – лучшая альтернатива приседаниям со штангой. С точки зрения биомеханики, жим ногами опаснее для коленных суставов (контролируйте технику), чем приседания, но безопаснее для позвоночника. Дополните жим разгибанием ног для передней поверхности бедра и сгибанием ног для задней поверхности бедра в соответствующих тренажерах.

При проблемах со спиной жим ногами – ваш выход, а при больных коленях – не ваш вариант. Начните тренировку с отведения прямой ноги на блочном тренажере или в специальном станке, затем сделайте гиперэкстензию и разведение ног. Эти упражнения не нагружают коленный сустав и позволяют полностью проработать мышцы бедер и ягодиц.

Спина

Для тренировки спины подойдут имитирующий подтягивания гравитрон, вертикальный блок, горизонтальный блок и тренажер для рычажной тяги. Подтягивания в гравитроне и тягу вертикального блока могут выполнять все – выбирайте одно из двух.

При проблемной спине стоит заменить тягу горизонтального блока рычажной тягой. Опора на живот позволяет сохранять спину прямой и снимает нагрузку с поясницы.

Грудь

Не спешите ложиться под штангу. Укрепите мышцы стабилизаторы отжиманиями от пола (возможно, придется начинать с колен) или в тренажере Хаммера. Эти упражнения укрепят грудные мышцы, трицепсы и стабилизаторы, что позволит подготовиться и извлечь максимум преимуществ из жима штанги. Дополнительную нагрузку на мышцы груди можно дать в тренажере Пек-Дек – это упражнение подготовит вас к разведению гантелей на скамье.

Плечи

Новичкам следует воздержаться от жимов гантелей вверх, ограничившись махами гантелей. Это небольшая мышечная группа, для нее не нужно много упражнений. С ростом тренировочного опыта, вы можете добавить новые упражнения, но в начале тренировок этого делать не стоит.

Людям с проблемной спиной следует знать, что при дальнейших тренировках все жимы вверх должны выполняться сидя. Жим гантелей или штанги стоя создает опасную осевую нагрузку на позвоночник. А людям с травмой плечевых суставов и желающим сохранить здоровье плеч нужно решительно выбросить из арсенала упражнений жим штанги из-за головы и тягу верхнего блока за голову – это бесполезные и травмоопасные упражнения.

А вот руки новичкам тренировать необязательно. В тягах на спину работает бицепс, в жимах с груди и отжиманиях – трицепс. В первые 2 месяца тренировок этой нагрузки будет достаточно. Затем можно добавить разгибания и сгибания рук на блоке, сгибание рук в тренажере или с гантелями.

Пресс

Людям с проблемной спиной следует воздержаться от использования наклонной скамьи для пресса и подъема ног в висе. Альтернативой станут скручивания на полу без отрыва поясницы, планки.

Кардио

На кардиотренажерах могут заниматься все – нагрузку вы выставляете сами. Интенсивность кардиотренировки новичка должна быть в пределах 65% от ЧСС/макс. Людям с варикозным расширением вен следует более внимательно выбирать тренажер. Горизонтальный велотренажер станет наиболее подходящим вариантом для кардиотренировки.

Отправляясь в тренажерный зал, вы должны знать свои противопоказания. Не все тренеры обладают достаточной квалификацией, чтобы подобрать подходящую нагрузку. Ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Всегда разминайтесь перед тренировкой и растягивайте мышцы после неё (calorizator). Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения упражнений в интернете. Помните, все тренажеры настраиваются. Если вам кажется, что тренажер вам не подходит по росту – перенастройте его.

К сожалению, невозможно охватить все аспекты тренировки в одной статье. Если у вас явные проблемы со здоровьем, перед началом тренировок получите разрешение и рекомендации лечащего врача, а затем с этими рекомендациями обратитесь к тренеру, чтобы тот провел вам вводный инструктаж.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Тренажер стойка для подтягиваний DFC G002

Тренажер стойка для подтягиваний DFC G002 – выгодная цена – купить товар Тренажер стойка для подтягиваний DFC G002 в интернет-магазине Комус {{#each tradingPlatforms}} {{/each}} {{/if}}

Запросите оферту через форму обратной связи

{{#if tradingPlatforms.length}} {{/if}}

Арт. 1105110

• Доставка 6-8 рабочих дней (Санкт-Петербург и ЛО)

Характеристики:

  • Торговая марка: DFC
  • Размер: 77x86x230 см

Цена за шт.

цена только для интернет-магазина

11 989,77 р.

Внимание! Оплата сертификатами для данного товара недоступна.

{{/if}} {{#each fields}} {{#each this}} {{/each}} {{/each}} {{#each products}} {{/each}} {{#each products}} {{/each}}

Сравнение товаров

Закрыть

{{else}}

Нечего сравнивать

{{/if}}

Сопутствующие товары

{{#if (gt tags.length 7)}}

{{#each tags}} {{excerpt this.tagName 70}} {{/each}} Скрыть

{{/if}} {{/if}}

{{#each this.featureValues}} {{#if (gt @index 0)}}
{{/if}} {{#if ../this.featureUnit}} {{this.value}} {{lowercase ../this.featureUnit.symbol}} {{else}} {{this.value}} {{/if}} {{/each}}

{{/each}} {{/each}} {{/if}} {{#if (neq ../typeId undefined)}}{{/if}} {{#if this.images}} {{#each this.images}} {{#if (and (eq this.format 'product') (eq this.imageType 'PRIMARY'))}} {{/if}} {{/each}} {{else}} {{/if}} {{#if (and this.labels (gt this.labels.length 0))}}

{{> productLabelItemTemplate labels=this.labels}}

{{/if}} {{> productDetailTabItemDescriptionTemplate product=this typeId=../typeId needRenderPartials=true}} {{/each}} {{#if categoryLink}} {{/if}}

Тренажер предназначен для выполнения 3 типов упражнений: подтягивания на турнике, отжимания на брусьях от пола, и прокачки пресса, воздействуя на разные группы мышц тела на одном тренажере. Занятия на этом тренажере способствуют развитию мышц рук, плечевого пояса, спины и пресса. Турник позволяет подтягиваться разным хватом, смещая нагрузку на желаемые участки мышц спины. Узко расположенный турник нагружает во время подтягиваний мышцы, расположенные ближе к центру спины, в то время как подтягивания широким хватом отлично растят ваши широчайшие! Достаточная длина каждой рукояти позволит подобрать ширину комфортного хвата любому атлету, вне зависимости от его антропометрических данных. Вынесенные вперед на значительное расстояние брусья не стесняют спортсмена в выборе положения для выполнения отжиманий. Их удобно будет делать, как находясь лицом к тренажеру, так и спиной к нему. Спинка и специальные упоры для локтей дополнены двумя вертикальными рукоятками для максимального комфорта выполнения упражнений для пресса. А с помощью покрытых уретановыми пластинами подставок, вы легко сможете занять исходное положение в упоре на локтях, не рискуя получить травму. Турник регулируется по высоте от 180 до 230 см, промежуточная фиксация с помощью 4 болтов с ручками.

{{@key}} {{this}}
Торговая марка {{#if (neqw this.trademark null)}} {{this.trademark.name}} {{/if}}
Рейтинг {{#if (eqw this.ratingWidth null)}}

{{this.averageRating}}{{#if (eqw this.averageRating null)}}0{{/if}}

Торговая марка: DFC
Подробные характеристики
Цвет: черный
Материал: пластик/сталь
Размер: 77x86x230 см

Отзывы могут оставлять только авторизованные пользователи.

{{#if (neqw this.shopAnswer null)}}

Магазин «Комус»,

{{this.shopAnswer}}

{{/if}} {{/each}}

Описание

Тренажер предназначен для выполнения 3 типов упражнений: подтягивания на турнике, отжимания на брусьях от пола, и прокачки пресса, воздействуя на разные группы мышц тела на одном тренажере. Занятия на этом тренажере способствуют развитию мышц рук, плечевого пояса, спины и пресса. Турник позволяет подтягиваться разным хватом, смещая нагрузку на желаемые участки мышц спины. Узко расположенный турник нагружает во время подтягиваний мышцы, расположенные ближе к центру спины, в то время как подтягивания широким хватом отлично растят ваши широчайшие! Достаточная длина каждой рукояти позволит подобрать ширину комфортного хвата любому атлету, вне зависимости от его антропометрических данных. Вынесенные вперед на значительное расстояние брусья не стесняют спортсмена в выборе положения для выполнения отжиманий. Их удобно будет делать, как находясь лицом к тренажеру, так и спиной к нему. Спинка и специальные упоры для локтей дополнены двумя вертикальными рукоятками для максимального комфорта выполнения упражнений для пресса. А с помощью покрытых уретановыми пластинами подставок, вы легко сможете занять исходное положение в упоре на локтях, не рискуя получить травму. Турник регулируется по высоте от 180 до 230 см, промежуточная фиксация с помощью 4 болтов с ручками.

Торговая марка: DFC
Подробные характеристики
Цвет: черный
Материал: пластик/сталь
Размер: 77x86x230 см

Тренажер турник/пресс/брусья |Тренажеры Matrix - официальный сайт

Тренажер турник/пресс/брусья сейчас ​​можно легко приобрести в магазинах спортивного инвентаря. Одна из особенностей, которые делают этот снаряд таким популярным - это его простота, учитывая уровень его эффективности в бодибилдинге и упражнениях для мышц. Первоначально упражнения на брусьях использовались только для развития мышц рук и грудной клетки, но, как и в большинство других тренажеров, это оборудование эффективно в использовании и на другие группы мышц.

Что такое параллельные брусья? Это вариация брусьев, с разницей в том, что они не соединены в единое целое. Они разработаны специально для гимнастики, хотя его можно использовать и дома для регулярных тренировок. Преимущество параллельных брусьев состоит в том, что высота может быть отрегулирована для любого спортсмена.

На рынке существует такой широкий спектр брусьев, что они могут соответствовать практически любым возможным запросам.

 

Какие мышцы прорабатывают упражнения на брусьях?

Многие группы мышц принимают участие в тренировке, но есть две основные группы, которые прорабатываются, в зависимости от расположения рук.

Первая позиция - когда локти располагаются на том же уровне, что и брусья. Подтягивание, выполненное в этой позиции, нацелено на трицепсы. Это упражнение очень эффективно.

Вторая позиция эффективно воздействует на грудные мышцы. В этом случае локти располагаются снаружи брусьев.

В обоих положениях также работают мышцы спины. Другими мышцами, на которые нацелена тренировка, являются мышцы пресса и шеи, которые работают в процессе подъема тела вверх.

Стойка пресс/брусья может использоваться для достижения выдающихся результатов за короткий промежуток времени. Она специально разработана для укрепления мышц верхней части тела (грудной клетки, плеч и спины).

По мере того, как организм привыкает к этому упражнению, пользователь может добавлять отягощения для повышения нагрузки и достижения максимального эффекта в соответствии с целями пользователя. Преимущество тренировок на брусьях заключается в том, что люди с нетренированными мышцами могут пользоваться специальными приспособлениями для облегчения подтягивания.

Без сомнения, турник/пресс/брусья - это один из лучших спортивных снарядов подобного рода. Подобная «силовая башня» является одним из самых популярных тренажеров, потому что он позволяет как подтягиваться на турнике, так и отжиматься на брусьях, а также использовать обычные отжимания от специальных перекладин. Его можно установить на полу в помещении в любом удобном месте. Он стоит дороже, чем брусья, но цена с лихвой искупается его многофункциональностью.

Обычно турники бывают высотой до 210 см, но некоторые модели гораздо выше – турник-пресс-брусья Matrix Magnum A63 имеет высоту 240 см. Такая модель будет уместна в помещении с высокими потолками – по крайней мере, 280 см, ведь при подтягивании над перекладиной еще требуется свободное пространство. В то же время эта модель настолько мощная, что выдерживает невероятную нагрузку.

Если вы живете за городом, в отдельном доме или коттедже, вы можете построить турник на своём участке. Всё, что необходимо – это немного места и следующие инструменты и ​материалы:

 

  • Стальные трубы сечением 70-100 мм, длиной не менее 3,5 метров
  • Один стержень, желательно со сварными скобами
  • Болты 4x4 дюйма с шайбами толщиной не менее 10 мм
  • 2 мешка быстросохнущего цемента для заливки столбов
  • По меньшей мере, 6-10 мешков пескобетона
  • Мешок с гравием
  • Краска для защиты торцов от ржавчины
  • Тачка для смешивания бетона
  • Дрель с набором сверел
  • Гаечный ключ
  • Лопата
  • Кисть
  • Длинная арматура
  • Рулетка

 

  1. Выберите место для работы и сделайте 2 метки для стоек, по крайней мере, на расстоянии 1,5 метров друг от друга.
  2. Выкопайте две ямы, 25х25 см каждая. Глубина должна быть не менее метра.
  3. Покрасьте столбы заранее, чтобы они высохли, как следует.
  4. Поместите трубы в ямки и найдите 2 человек, чтобы держать столбы, следя за тем, чтобы они были одинаковой высоты и на одном уровне.
  5. Засыпьте немного цемента для столбов в отверстия и еще раз убедитесь, что трубы установлены на одном уровне. Смешайте смесь с арматурой при добавлении воды. Этот состав обычно высыхает в течение 3-4 минут.
  6. Подготовьте бетон и заполните ямки до уровня земли. Застывание бетона займет 2-3 дня.
  7. Измерьте точное место на вершинах труб, где должен быть установлен стержень. Держите его точно там, где он должен быть установлен, убедившись, что он ровный, и отметьте отверстия, которые нужно просверлить. Снимите планку и просверлите отверстия по отметкам.
  8. Скрепите трубы болтами и шайбами с помощью гаечного ключа, и турник готов!

 

Другими словами, покупка готового напольного турника – гораздо более быстрое, удобное и приятное мероприятие, чем строительство турника на даче своими силами.

Подтягиваний непросто: 3 упражнения, которые заменяют подтягивания

Подтягивания - это непросто. Но мы здесь, чтобы помочь. Есть ряд заменяющих подтягиваний упражнений, которые вы можете попробовать.

Мэри Ламбкин

Подтягивания - это классическое упражнение, которое веками бросало вызов энтузиастам фитнеса. Однако это упражнение для верхней части тела - это не совсем легкий для начинающих.

Постоянные попытки поднять подбородок над перекладиной приведут только к разочарованию и, возможно, к травме.Во-первых, вам нужно накачать мышцы спины, плеч и рук, чтобы вы могли выполнять подтягивания безопасно и эффективно. Вот тут-то и пригодятся тренажеры, заменители подтягиваний и альтернативные движения. Они могут помочь вам развить силу, необходимую для подъема веса тела вверх и над хватом.

Можно воспользоваться всеми преимуществами традиционных движений, используя современные упражнения, заменяющие подтягивания. Узнайте больше о трех популярных альтернативах ниже.

1. Подтягивания с помощью вспомогательных средств

Тренажер для подтягивания с ассистентом - идеальное место для старта, если ваша цель - в конечном итоге самостоятельно выполнить подтягивание в одиночку.Этот тренажер с противовесом помогает вам подниматься, «разделяя» вес, когда вы тянете свое тело вверх. Настройка для этого упражнения проста: выберите вес, вставив металлический стержень в весовой стек тренажера. Затем поставьте колени на платформу и возьмитесь за перекладину вверху, имитируя исходное положение для подтягивания. Во время движения держите руки немного шире плеч.

Чем больше вы добавите веса, тем легче будет упражнение. Попробуйте начать с веса на 10 фунтов меньше вашего (например, если вы весите 180 фунтов, установите вес тренажера на 170).По сути, это означает, что вы «несете ответственность» только за подтягивание 10 фунтов, а обо всем остальном позаботится тренажер. По мере роста вашей силы уменьшайте вес, который вы используете. Когда вы опускаетесь до нуля, вы увеличиваете весь свой вес самостоятельно!

2. Вытяжка канатной машины

Тренажер с тросом - это универсальное оборудование, которое можно использовать практически для любого упражнения на верхнюю часть тела, и это один из многих отличных заменителей подтягиваний. Чтобы проработать широчайшую мышцу спины, то есть группу мышц спины, используемую при подтягивании, попробуйте выполнять тяги на тренажере с тросом.Да, верно: тяга вниз может помочь вам достичь тяги вверх !

Во-первых, убедитесь, что канатная машина должным образом оснащена штангой (а не креплениями с одной ручкой). Для начала установите металлический штифт на легкий вес, а затем отрегулируйте его по мере необходимости. Сядьте, выпрямите спину и свесите штангу на несколько дюймов впереди вас. Поднимитесь и возьмитесь за перекладину, держа руки немного шире плеч. Слегка отклонитесь назад и потяните вниз, пока штанга не достигнет верхней части груди, затем медленно отпустите ее, удерживая твердый хват и все время прямо.

3. Свешивание с перекладины для подтягивания

Хотя сила рук, плеч и корпуса имеет решающее значение для выполнения подтягиваний без посторонней помощи, многие люди упускают из виду тот факт, что крепкий хват и гибкость также являются ключевыми компонентами этого упражнения. С твердым хватом и расслабленными плечами вам будет легче подниматься, пока подбородок не достигнет перекладины.

Лучшее место для практики? Штанга для подтягиваний, это не , а только для подтягиваний! В конце тренировки перейдите к перекладине, чтобы буквально «потусоваться» на пару минут.Держа руки немного шире плеч, крепко возьмитесь за перекладину руками вперед (запястьями не поворачивайте) и позвольте ногам болтаться.

Попробуйте повиснуть на 15 секунд. Если это легко, испытайте себя, напрягая мышцы живота и медленно раскачиваясь взад и вперед, чтобы увеличить гибкость плеч. Когда вам станет удобнее висеть на перекладине для подтягивания, начните проверять свою силу, пытаясь подтянуться, даже если вы сделаете это всего на дюйм или два по направлению к перекладине.Любой прогресс - это праздник.

Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

Инструкции и видео по подтягиванию с помощью машины

Инструкции и видео по подтягиванию с помощью машины | Руководство по силовой тренировке

Описание упражнения

  • Целевая мышца: Latissimus Dorsi
  • Синергисты: Brachialis, Brachioradialis, Biceps Brachii, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, Задняя дельтовидная, ромбовидная, средняя и нижняя трапеция, Levator Scapulae, Pectoralis Minor
  • Механика: Соединение
  • Усилие: Усилие

Исходное положение

  1. Возьмитесь за ручки пронационным (сверху) хватом шире плеч.
  2. Встаньте на колени на наколенник и позвольте весу вашего тела отягощать наколенник, чтобы вы повисли с вытянутыми руками и плечами.

Исполнение

  1. Выдохните, подтягивая тело вверх, пока подбородок не поднимется над перекладиной.
  2. Задержитесь на счету до двух и напрягите мышцы спины.
  3. Вдохните, опуская тело, пока руки и плечи полностью не растянутся.
  4. Повторить.

Комментарии и подсказки

  • Тяните локтями, а не бицепсами.
  • Подтягивания - важное упражнение для верхней части тела, необходимое для построения и укрепления спины и рук, а также развития функциональной силы верхней части тела. Используйте подтягивания с помощью машины только в том случае, если вы не можете выполнять правильные подтягивания. Суть подтягивания с помощью тренажера в том, чтобы помочь вам развить достаточную силу, чтобы вы могли выполнять подтягивания без посторонней помощи. Все, что вам нужно сделать, это уменьшить объем помощи, оказываемой машиной.
  • Некоторые тренажеры для подтягивания с ассистентом отличаются от показанного на иллюстрации тем, что вместо того, чтобы стоять на коленях на подушке, вы стоите на перекладине.Смотрите видео.

Видео с подтягиванием с помощью машины

Источники

Точное описание использования тренажера для подтягиваний с ассистентом в тренажерном зале

Как бы вы ни старались, если ваша верхняя часть тела еще недостаточно развита, подтягивания могут показаться совершенно невозможными. И не волнуйтесь, вы не одиноки в этой борьбе - у многих возникают проблемы с этим ходом.

Enter: тренажер для подтягивания с поддержкой, только один из многих тренажеров для силовых тренировок, представленных в Women's Health 's 12-Week Total-Body Transformation. Он использует противовес, чтобы помочь вам выполнить подтягивание и начать наращивать силу.

Узкий нейтральный захват вспомогательного подтягивания укрепляет и подтягивает вашу спину и центральную область, от подмышек до бедра. Он также нацелен на надоедливую область подмышек и спины бюстгальтера, которую бывает сложно тонизировать. Вы также можете отрегулировать уровень веса на этом тренажере, чтобы со временем вы научились выполнять подтягивания без посторонней помощи.

Вы, возможно, видели это хитроумное изобретение в спортзале, но понятия не имели, как найти ему хорошее применение.К счастью, каждый шаг описан в документе Women's Health , , 12-недельная трансформация всего тела, , и мы вытащили для вас важную информацию ниже .

Томас Макдональд

Как выполнять: Возьмитесь за тренажер с вспомогательным подтягиванием нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и положите колени на наколенник. Отведите плечи назад и вниз и зафиксируйте в этом положении. Удерживая это положение, одновременно поднимите другое колено на подушку и поднимитесь в верхнее исходное положение (a) .Удерживая плечи втянутыми внутрь, медленно опускайте тело, пока руки полностью не удлинятся. (b) . Перед опусканием сделайте паузу в верхнем положении.

Это лишь одно из многих силовых упражнений, продемонстрированных в Women's Health , 12-недельная трансформация всего тела , , так что если вам нравится то, что вы видите здесь, возьмите копию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Подтягивание в машине Смита: откажитесь от вспомогательной машины!

Из бесчисленных упражнений на широчайшие в тренажерном зале Смита я должен сказать, что подтягивания легче всего избежать.

Почему?

Попросту говоря, подтягивание в тренажере Смита, хотя и с помощью, все еще является смехотворно сложной задачей для большинства людей. Поэтому вместо того, чтобы принять вызов, они отказываются даже участвовать.Вместо этого выбирайте удобные альтернативы, такие как верхние тяги и, что еще хуже, тренажер для подтягиваний с помощником.

Возлагать надежды на тренажер с вспомогательными подтягиваниями, чтобы стать сильнее при настоящих подтягиваниях, - все равно что опускать кольцо, чтобы стать лучше в баскетболе - вы можете улучшить свою игру, но никогда не продвинетесь в реальной игре.

И наоборот, подтягивания в тренажере Смита - это самый надежный способ увеличить силу спины с собственным весом. .И вы скоро узнаете почему.

Детали упражнения подтягивания в тренажере Смита

  • Основные мышцы : широчайшие
  • Поддерживающие мышцы : трапеции, задние дельты, бицепсы, предплечья
  • Тип упражнения : собственный вес
  • Сложность : средний
  • Необходимое оборудование : тренажер Смита
  • Рекомендуемое снаряжение : подъемные ремни, мел, усилитель для рук
  • Цель упражнения : создание лучшего v-образного конуса и повышение прочности тела

Как делать подтягивания в тренажере Смита

  1. Сядьте на корточки под тренажером Смита и поднимите руки над головой - куда бы вы ни вытягивали руки, вы должны установить штангу.
  2. Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч и полностью вытяните локти, чтобы почувствовать растяжение мышц спины.
  3. Изогните грудной отдел позвоночника (верхнюю часть спины), выпятив грудную клетку наружу.
  4. Вытяните ноги вперед, но убедитесь, что большая часть сопротивления приходится на спину.
  5. Подтяните верхнюю часть груди к перекладине, опуская локти к земле.
  6. Поднимитесь как можно выше, а затем полностью опустите туловище, снова позволяя сопротивлению растягивать широчайшие мышцы живота.
  7. Сделайте 3-6 подходов по 1-15 повторений. Вы можете увеличить сложность, подняв штангу и / или надев жилет с отягощением .

Наконечники для подтягиваний в тренажере Смита

Опустите локти вниз

Вместо того, чтобы просто подтягиваться, подумайте о том, чтобы активно опустить локти к земле.

Сама по себе эта форма будет турбо-зарядить ваш прогресс в подтягивании, потому что (1) она побуждает вас поддерживать правильную осанку - таким образом не позволяя упражнению превратиться в перевернутый ряд для бедняков, - и (2) она задействует ваши самые большие и сильные тянущие мышцы - широчайшие и трапеции.

Другими словами, ваши руки - это простые крючки, а ваша спина - мощный механизм, который действительно выполняет тяжелую работу.

Возьмитесь за перекладину как тиски

Крепко возьмитесь за перекладину в тренажере Смита. Хватай его как тиски. Это излучает напряжение по всей кинетической цепочке - на другие ваши мышцы - и делает вас сильнее. Попробуйте сами. Обнаружение того, как крепкий хват может повысить ваше мастерство подтягиваний, несомненно, открывает глаза .

Поэкспериментируйте с положением стопы

Когда комментатор говорит, что у боксера "снова ноги под себя", это означает, что боец ​​восстановил свои силы и равновесие. То же самое относится и к вам, и ко мне, когда мы выполняем подтягивания на подъеме в тренажере Смита.

Удерживая ступни ниже центра тяжести (помните, мы позволяем штанге растягивать широчайшие), мы можем облегчить упражнение, задействовав больше мышц ног для помощи.Если вы новичок, эта настройка - это всего лишь блестящий , потому что вы можете привыкнуть свое тело к ощущению подтягиваний, не поднимая весь вес с первого дня.

Затем, когда вы станете сильнее, вы сможете усложнить движение, поставив ступни подальше от тела. Или, другими словами, вы уменьшаете сгибание в коленях, чтобы ограничить помощь четырехглавой мышцы.

Управление эксцентриком

Управляйте эксцентриком.И под этим я подразумеваю контроль фазы опускания повторений (не нужно сдерживать лунатика, приседающего на четверть). Это позволит мышцам спины больше времени находиться под напряжением, и они станут больше и сильнее за меньшее время. А более сильная спина позволяет выполнять больше подтягиваний. Так что всегда контролируйте эксцентрика - только сумасшедший этого не сделает.

Рекомендуемое снаряжение для подтягиваний в тренажере Смита

1. Мел для тяжелой атлетики

Я минималист, когда дело касается тренировок, и еще больше минималист, когда дело касается тренировок аксессуары .

Однако я не занимаюсь тренировками с собственным весом без моего верного карбоната магния - моего незаменимого жидкого мела.

Этот жидкий мел сохнет за секунды и легко смывается небольшим количеством воды с мылом. Этот мел больше, чем любая добавка, увеличивает мою силу подтягивания, потому что он защищает мои руки от пота, что позволяет мне сохранять непоколебимо прочный хват на перекладине.

Мел для тренажерного зала - одна из самых дешевых, но эффективных инвестиций , которую вы можете сделать в своем путешествии по силовым тренировкам с собственным весом.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале Globo, не забудьте взять с собой неприметную разновидность жидкости. В противном случае сотрудники спортзала могут преподать вам головокружительный урок, почему они не хотят, чтобы их потное оборудование испачкалось мелом.

2. Тренажер для захвата рук

Только когда я начал тренироваться с Captains of Crush Hand Grippers , я понял, насколько сила моего хвата сдерживает мой прогресс в подтягивании .

Я всегда получал прилично сильные широчайшие от тяги вниз (конечно же, с лямками).Но мне никогда не приходило в голову, что мои руки и предплечья нуждаются в непосредственной работе. Поэтому я решил отказаться от ремней ...

И как только я это сделал, мне показалось, что какая-то невидимая сила лишила меня всех сил и жизненных сил. Моя спина внезапно ослабла? Нет. Я просто маскировал свой дефицит подъемными ремнями!

Наконец, я решил серьезно заняться тренировкой сцепления. Мне надоело быть «тем парнем», который мог почти максимально использовать тягу на тренажере, но едва мог сделать 5 подтягиваний.

Я заказал четырех Captain of Crush Hand Grippers и приступил к работе. Сначала я с трудом мог закрыть CoC Sport (3-й самый легкий из 11 захватов!), И мое эго чувствовало жар. Однако я настоял. И с сегодняшнего дня я могу закрыть CoC № 1 на 10 чистых повторений. Ни в коем случае не изумительный , но для меня это хорошо. И моя сила подтягивания уже зашкаливает.

Я сделал тест AMRAP (как можно больше повторений) и получил 15!

Итак, это увеличение на 10 повторений за 60 дней - все за счет работы над силой хвата и увеличения частоты подтягиваний с одного до двух раз в неделю.

Я также использовал усилитель захвата рук FitBeast .

Он обеспечивает сопротивление от 10 до 60 кг, и вы можете отрегулировать натяжение за несколько секунд, повернув небольшую ручку. Конечно, это не сравнится с качеством тренажера Captains of Crush. Однако, если у вас ограниченный бюджет, это отличный выбор, чтобы увеличить силу хвата при подтягиваниях.

Тренажер Смита, проработанные мышцы

латов

Ваши широчайшие мышцы являются основными движущими силами во время подтягиваний в тренажере Смита, потому что они - мышцы, отвечающие за сокращение расстояния между вашим торсом и руками.Другими словами, ваши широчайшие - разгибателей плеча [1].

Ловушки

Ваши трапеции очень активны, когда вы выполняете подтягивания на тренажерах Смита, потому что они должны стабилизировать вашу лопатку, чтобы вы могли правильно задействовать мышцы спины.

Бицепс

Если вы хотите накачать пляжные мышцы, одновременно совершенствуя подтягивания, использование захвата снизу исполнит ваше желание, увеличив активацию бицепса.Вы, наверное, слышали об этом варианте подтягивания раньше - оно называется подтягиванием вверх.

Brachioradialis

Brachioradialis - мощный сгибатель локтя, который получает значительную стимуляцию всякий раз, когда вы выполняете подтягиваний сверху вниз.

Сгибатели предплечья

Наряду с небольшими мышцами рук, названия которых запоминаются только учёными, сгибатели предплечья отвечают за (или мешают) вашему прогрессу в подтягивании, соединяя ваше тело со штангой (ваши руки - крючки, помните?).

Преимущества подтягивания в тренажере Смита

Мускулистая спина

Вы вырастете только из подтягиваний, если сможете их выполнять. И, поскольку большинство людей не могут использовать , выполнение подтягиваний на станциях Смита - отличный способ накачать спину, не прибегая к ужасному тренажеру с подтягиванием (подробнее об этом через секунду). [2]

Удивительная сила подтягивания

Если вы выполните достаточное количество подтягиваний в тренажере Смита, а также выполните некоторые вспомогательные упражнения, такие как тяги на верхних лапах, вы можете быть удивлены , обнаружив, что вы можете сделать 3, 5 или даже 10 идеальных подтягиваний.

Это потому, что подтягивания в тренажере Смита поразительно похожи на настоящие.

Однако с подъемником с подтягиванием вся стабилизация выполняется за вас. Таким образом, хотя вы можете нарастить поверхностные мышцы, вы не разовьете важнейшие мышцы-стабилизаторы, необходимые для правильных подтягиваний с собственным весом.

Вот почему многие так называемые «бодибилдеры» могут максимально использовать верхнее вытягивание в тренажере, но не могут сделать ни одного подтягивания с собственным весом!

Более здоровая осанка

Если вы работаете за столом, как я, то у вас, вероятно, нет военной осанки .На самом деле, возможно, ваша осанка превратилась в постоянную сутулость. Каким бы ни было текущее состояние здоровья вашего позвоночника, подтягивания в тренажере Смита (и тренировка спины в целом) могут помочь, давая вам лучший контроль над лопаткой и грудным отделом позвоночника [3].

Если вы поймали себя на наклоне, вы можете просто задействовать мышцы спины (как при подтягивании!), Чтобы выпрямить туловище и уменьшить нагрузку на поясницу и шею.

Альтернативы подтягивания в тренажере Смита

Перевернутый ряд в машине Смита

Перевернутая тяга в тренажере Смита - одно из лучших упражнений с собственным весом для быстрого увеличения силы подтягивания, особенно если вы на носите утяжеленный жилет .

Тяга с собственным весом утомляет ваши ловушки и заставляет вас тянуть с помощью мышц спины, а не рук. Это мое любимое упражнение по подтягиванию в одиночку.

Подтягивания с ассистентом

Тренажер для подтягиваний с ассистентом - достойное оборудование для наращивания спины, потому что вы можете сосредоточиться исключительно на работающих мышцах - вам не нужно стабилизировать себя. Однако такая простота использования также делает тренажер ужасным для того, чтобы стать сильнее при настоящих подтягиваниях , потому что ваши мышцы не привыкают к стабилизации веса вашего тела [4].

Тяга вниз

Тренажер для верхнего вытягивания - отличный инструмент для увеличения силы подтягивания, если вы используете его правильно.

Поскольку самая сложная часть подтягивания - это касание грудью к перекладине, сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть трос до конца к груди. Таким образом, упражнение будет иметь максимальный эффект для тренировки подтягиваний.

Тренажер для подтягивания и отжимания с ассистентом на продажу Тренажерный зал | Коммерческое оборудование для тренажерного зала и тренажеров - Фитнес

Тренажер для подтягиваний и отжиманий с ассистентом на продажу

Тренажер для отжиманий с ассистентом для подтягиваний TEKKEN-5015 - лучший тренажер для подтягиваний и отжиманий с отягощениями.Все наши изделия соответствуют принципу физиологии физических упражнений и полностью соответствуют мышцам человеческого тела.

Купите Ntaifitness тренажер для подбородка и дп, вы сможете эффективно наращивать мышцы рук, плеч и спины.

Машины Ntaifitness для подтягивания и отжимания - идеальный способ для новичков развить необходимую силу для подбородка или отжимания с собственным весом.

Как мы все знаем, качество - лучший критерий для спортзала.Мы используем свою честность, чтобы получить высокую репутацию и постоянных клиентов.

Тренируйтесь где угодно и когда угодно с помощью Pullup & Dip. Заказать сейчас! Экономьте место и деньги с помощью универсального устройства. Узнайте больше о Pullup & Dip!

Каждая разновидность, которую мы предлагаем, позволяет участникам быстро выбрать свой вес и безопасно выполнять упражнения в автономном блоке.

Управление интуитивно понятное, а наши высокопроизводительные конструкции гарантируют, что ваши участники получают максимальную отдачу от каждого подхода, каждого повторения и каждого момента, который они проводят для достижения своей цели в фитнесе.

Найдите отличные местные предложения по продаже отжиманий для подбородка. Для полноценной станции подтягивания и отжимания не ищите ничего, кроме Dip / Chin Assist от Ntaifitness.

В магазине Ntaifitness вы найдете огромный выбор оборудования для тренажерного зала и упражнений на продажу , чтобы найти оборудование для фитнеса с самым высоким рейтингом по сниженным ценам.

Найдите отличные местные предложения на гантели, гантели, скамейки, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, стойки для приседаний, велотренажеры, стационарные велосипеды, гребные тренажеры, бамперы и многое другое.

Лучшие предложения по заводской цене.Огромный выбор и экономия.

Характеристики продукта

  • Идеально для коммерческого и домашнего использования.
  • Компактность.
  • Независимое движение обеспечивает естественный путь движения. Машины Select предлагают сходящиеся и расходящиеся движения, которые поощряют естественный путь движения для повышенного комфорта и независимое движение рук для превосходной функциональности и разнообразия.
  • Ручки обеспечивают большее разнообразие тренировок, ручки подходят для пользователей любого роста. Эргономичные ручки с функциональными особенностями снижают нагрузку на точки контакта, повышая комфорт пользователя.
  • Уравновешенные нажимные рычаги для оптимального стартового сопротивления.
  • Регулируемое исходное положение.
  • Удобно расположенные и легко читаемые таблички с упражнениями позволяют быстро определить целевые группы мышц и правильно использовать тренажер. Табло также предлагает цветные ссылки, чтобы легко идентифицировать категории групп мышц.
  • Изогнутая подушка для спины повышает комфорт пользователя и улучшает биомеханику. Подушки обеспечивают правильное выравнивание и поддержку тела, а также имеют отличный и привлекательный вид.
  • Тяжелый стек для продвинутых пользователей. Скользящие гири легко доступны из положения для упражнений и уменьшают беспорядок на полу клуба.
  • Дополнительные грузы легко доступны из сидячего положения. Цифровой выбор позволяет пользователям легко обращаться к ним для дальнейшего использования.
  • Удобно расположенные точки регулировки четко обозначены для простоты использования.

Технические характеристики

Рама 9045 двухслойный порошковый процесс
Технические характеристики
Размеры (Д x Ш x В) 1850 * 1100 * 2340
Вес 260кг
Цвет рамы Серебристый матовый, Черный матовый, Черный глянец, Белый кружево, Поляризованный титан
Внутренняя трубка рамы увеличенного размера Да
Тросовая передача Внутренняя смазка кабели и фитинги
Тренировки Руководство, выносливость, сложение, сила
Захваты для рук Специальные захваты для упражнений, улучшающие ощущение, функцию и форму во время использования
Фигурное сиденье Да; наклонная подушка спины для дополнительного комфорта

Важно: Тренажер для подтягивания и отжимания с ассистентом - это продукт, изготавливаемый по индивидуальному заказу, и для его выполнения может потребоваться 3-6 недель.Показанные выше вспомогательные подтягивания и отжимания используют индивидуальную цветовую конфигурацию. Произведено в Китае.

* Этот продукт разработан исключительно для использования в коммерческих фитнес-центрах. *

Подробная информация о коммерческой гарантии

  • 10 лет: рама
  • 1 год: поворотные подшипники, весовые стеки, шкивы, направляющие стержни и подвижные части конструкции
  • 1 год: трос, линейные подшипники, пружины
  • 90 дней: прошивка обивки и не указанные детали
  • Время работы: 1 год

Ищете тренажер для подтягивания с отягощением?
Проверьте комбинированный тренажер для отжиманий от подбородка в Ntaifitness.

Машины для подтягивания и опускания с ассистентом - идеальный способ для новичков развить необходимую силу для подбородка или опускания.
Ссылка: https://t.co/3RYhsW1qCR #ntaifitness pic.twitter.com/m5JtCa986U

- NtaiFitness (@ NtaiFitness) 17 декабря 2019 г.

Технический нокаут (# 7026-G2) Тренажер для подтягивания и отжимания с ассистентом

Описание:

Машина TKO Assisted Dip Pull Up предлагает коммерческую конструкцию с великолепным внешним видом, компактностью и современным дизайном.Он оснащен прочной стальной основной рамой, в которой используются плоские овальные стальные трубы, защищенные высококачественным черным матовым порошковым покрытием.

Откидная противовесная наколенница позволяет пользователям определять, какой вес нужно снять с тела при выполнении отжиманий и подтягиваний высокой сложности. В отличие от других тренажеров для силовых тренировок, когда пользователь выбирает величину веса из весового стека в 200 фунтов, тренажер удаляет этот вес из веса тела пользователя во время упражнения. Снижение веса тела позволяет пользователям с более низким уровнем физической подготовки выполнять эти высокоэффективные, но сложные силовые упражнения.Наколенник также можно откинуть, чтобы пользователи могли выполнять отжимания и отжимания без помощи тренажера с противовесом.

Этот коммерческий тренажер для поддержки подбородка стандартно поставляется с кожухом весового стека из АБС-пластика, который защищает от движущихся компонентов. Он также оснащен подъемной перекладиной с несколькими захватами, измерительными стержнями двух ширины, самосмазывающимися шкивами и тросами с номинальной нагрузкой 3100 фунтов. Эти прочные компоненты способствуют долговечности и помогают свести к минимуму техническое обслуживание.Этот тренажер для подтягивания с ассистентом идеально подходит для любого дома, школы или коммерческого тренажерного зала.

Характеристики:

  • Рама из толстой стали
  • Конструкция стальных плоских овальных труб
  • Порошковое покрытие
  • Обивка: полиуретановая кожа
  • Цвет рамы: Черный матовый
  • Цвет обивки: Черный
  • Компактность
  • Откидная противовесная наколенник
  • Номинальная нагрузка кабеля: 3100 фунтов
  • Весовой стек 200 фунтов (с шагом 10 фунтов)
  • Защитный кожух весового стека из АБС-пластика
  • Требуется сборка
  • Товарный

Размеры в сборе:

  • 62 "Ш x 52" x 90 "В
  • Вес продукта: 576 фунтов

Информация о доставке:

  • Корабли: Грузовой перевозчик
  • Покидает склад: 3-5 рабочих дней (расчетно)
  • Средняя доставка с даты заказа: 6-10 рабочих дней (оценка)
  • Назначение доставки Требуется: Да
  • Место доставки: Тротуар или грузовой док, если таковой имеется
  • Грузовая компания позвонит, чтобы назначить встречу: Да
  • Стоимость доставки в 48 нижних штатов США: 0 долларов США.00

Мышцы, проработанные с помощью тренажера Assisted Pull Up | Live Healthy

Бобби Р. Голдсмит Обновлено 21 мая 2019 г.

Подтягивание - это эффективное и действенное упражнение с собственным весом, которое задействует многие основные группы мышц верхней части тела. Форму подтягивания легко запомнить и легко выполнять, если у вас есть достаточная основа силы, чтобы поднять весь вес вашего тела. Однако, если вы не можете этого сделать, этот фундамент поможет вам укрепить тренажер для подтягивания.Тренажер для подтягивания с вспомогательной поддержкой работает с теми же основными мышцами, что и подтягивания без посторонней помощи, но не используются несколько стабилизаторов, которые были бы во время подтягивания без посторонней помощи.

Work Your Lats

Широчайшие мышцы спины - это широкие полосы, которые охватывают спину и тянутся от позвоночника к бокам. Повторения на тренажере для подтягивания с поддержкой в ​​первую очередь задействуют широчайшие во время обеих фаз подъема. Во время концентрической фазы широчайшие активируются, чтобы поднять часть веса вашего тела, которая несколько снижается с помощью вспомогательного тренажера.Широчайшие мышцы - это основная мышца, используемая для управления эксцентрической фазой, когда вы контролируете возвращение тела в исходное положение.

Build the Traps

Трапециевидные мышцы простираются от позвоночника вверх и через лопатки к дельтовидным мышцам и шее. Нижняя часть трапециевидных мышц задействована в обеих фазах подтягивания с поддержкой. Трапециевидные мышцы обеспечивают дополнительную мощность во время подъема, помогая широчайшим контролировать вес вашего тела, когда вы опускаете его.Сузьте хват на перекладине, чтобы подчеркнуть трапециевидные мышцы во время подтягивания, или расширите хват, чтобы перенести большую часть нагрузки от подъема от трапеции и направить ее на широчайшие мышцы живота.

Сгибайте оружие

Бицепс - это основные мышцы, которые активируют сжатие ваших рук для сгибания в локтях.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *