Тренажеры серии 1000, каталог товаров
Эта серия изготовлена в строгом лаконичном стиле и рекомендована для тренажерного зала, где главными требованиями к оснащению являются высокое качество и хороший функционал. Помимо традиционных помещений, она подходит для серьезных мужских «качалок» и заведений для девушек и женщин.
Линейку представляют:
- силовые тренажеры для всех групп мышц – специализированные грузоблочные и нагружаемые станки, а также многофункциональные конструкции для бодибилдинга;
- модели для занятий с собственным весом и утяжелителями;
- вспомогательное / страховочное спортивное оборудование для работы с такими снарядами, как различные штанги, грифы и гантели.
Вся предлагаемая в каталоге продукция реализуется непосредственно от производителя, что позволяет осуществлять ее продажу недорого и с гарантией. Кроме того, наш интернет-магазин выполняет доставку по Москве, МО и всем остальным регионам России.
Изготовление и ключевые характеристики серии
В производстве рам использованы металлические профили с прямоугольным сечением, мощные и надежные. Окрашивание ведется посредством нанесения нескольких слоев термоотверждаемого порошкового состава. Финишный слой – защитный лак.
Пластиковые детали полностью отсутствуют, что говорит о качестве и безопасности отечественных станков и обуславливает их стоимость. Они не нуждаются в регулярном обслуживании и легко подстраиваются под рост пользователей. Эксплуатация возможна в режиме 24/7.
Модели со встроенными стеками работают плавно и бесшумно; благодаря широкому диапазону нагрузки и продуманной траектории движений подходят даже новичкам. Нагружаемые версии рассчитаны на комплектацию блинами со стандартной посадкой 51 мм (их следует купить отдельно).
При необходимости конструкции крепятся к полу – для этого в опорных ножках предусмотрены отверстия. Также они снабжены резиновыми насадками, которые обеспечивают гашение вибраций и защищают напольное покрытие от повреждений.
Покупка и сотрудничество
Отметим, что нашими клиентами могут стать не только физические, но и юридические лица (различные учреждения и российские поставщики). В своей работе мы всегда применяем индивидуальный подход и учитываем потребности покупателей:- специалисты компании помогут укомплектовать под ключ любой спортивный зал, фитнес-центр или клуб;
- подберут отдельные модели для решения конкретных задач по оптимальной цене;
- посоветуют соответствующий профессиональный инвентарь.
Также предлагаем воспользоваться одной из самых востребованных услуг завода, которая заключается в проектировании и выпуске конструкций на заказ. Это предполагает изменение размеров, цветовых решений и нагрузочной способности стандартных вариантов. Таким образом, приобретаемое оборудование для фитнеса будет максимально ориентировано на тот или иной спортзал.
forma-sporta.com
Каким должен быть набор основных тренажеров для разных зон спортзала?
Какие тренажеры выбрать для кардиозоны
Цель кардиотренировки – разогнать кровь и прогреть мышцы перед основной тренировкой и после нее. Некоторые посетители используют кардио для сжигания жира, поэтому тренажеры должны быть разнообразными и с выбором типа нагрузок.
Вам понадобятся: беговая дорожка, велосипед и эллипсоид.
Беговая дорожка. Если вы планируете разместить в зале 10 кардиотренажеров, сделайте акцент на дорожках, их должно быть 4–5. Ширина полотна 50–60 см подходит для разных видов бега и ходьбы.
Эллиптический тренажер. Для среднего зала достаточно 2–3 эллипсоидов. Этот тренажер кроме разогрева позволяет проработать мышцы бедер, спины и рук. Эллипсоид оценят посетители зала с большим весом и атлеты с травмированными суставами, потому что эллипс исключает ударную нагрузку. Выбирайте тренажер с изменяемыми интенсивностью и амплитудой шага.
Велотренажер. Нередко он используется для мягкого разгона перед легкой тренировкой, а также дает спортсмену успокоиться и отдохнуть после нее. Это тренажер для спортивной медитации. Приобретите 1–2 тренажера для разнообразия. Обратите внимание на изменяемое положение руля и седла.
Спин-байк. В отличие от обычного велотренажера он максимально имитирует езду на велосипеде, в том числе скоростную. На спин-байках проводят групповые тренировки, гонки. Тренажер используется для активного жиросжигания и развития выносливости.
Гребной тренажер. Это не только высокая кардионагрузка, но и хороший разогрев для всех мышц. Одна из моделей наиболее часто встречающаяся в залах – Concept2. Гребной тренажер заставит работать мышцы рук, груди, спины, ягодиц, ног и пресса. Более функциональную кардиотренировку представить сложно. Некоторые специалисты относят этот тренажер и к силовым.
Все тренажеры должны быть оснащены дисплеями для отображения информации о дистанции, пульсе, скорости, времени тренировки.
Плюсом для клиентов будут специальные держатели для воды, полотенец и мобильных телефонов. Аксессуары могут влиять на цену тренажеров. При этом такие простые вещи существенно повышают лояльность клиентов.
Установите кардиотренажеры отдельно от других зон, самое простое решение – в один ряд у окон. Если окон нет, вы можете разместить на стене небольшие телевизоры, чтобы человек во время занятий мог немного отвлечься. Чем больше комфорта, тем большее количество людей выберет ваш зал. Для каждого тренажера потребуется площадка 1 х 2 метра плюс проход между тренажерами 40–50 см. Не забудьте запланировать розетки.
Какие тренажеры выбрать для силовой зоны
Силовой сектор зала позволяет работать над разными группами мышц. Здесь ваши клиенты будут развивать силу и выносливость, наращивать мышечную массу. Именно сюда атлеты идут за рельефными мышцами.
Базовые тренажеры силовой зоны: машина Смита, жим ногами, кроссовер, пресс-брусья, верхняя тяга. Оборудуйте дополнительно силовую зону, установите: гиперэкстензии, скамьи для жима и пресса.
Так как эта зона занимает большую часть всего зала, постарайтесь максимально разнообразить ее. Выбирайте комбинированные тренажеры: тяга сверху и к поясу, сгибание/разгибание ног, сведение/разведение ног.
Тренажеры в силовой зоне располагайте по трем типам. Блочные разместите недалеко от кардио. Тренажеры под собственным весом и на свободных весах поставьте ближе к той части зала, где находятся стойки для хранения «железа».
Более подробно об организации зоны силовых тренажеров мы рассказали в статье «Силовые тренажеры: что входит в эту группу, для каких зон спортзала они подходят?»
Как оборудовать зону свободных весов
К свободным весам относятся: гантели, гири, диски, бодибары, грифы и штанги. Малые веса используются для аэробики или упражнений на степ-платформе. Поэтому в зале понадобятся разнообразные гантели малых весов 0,5–5 кг в оболочке из винила, неопрена или обрезиненные.
Ассортимент свободных весов во многом зависит от специфики зала. Чтобы не ошибиться с количеством, посчитайте все тренажеры, где грузы могут использоваться. Логично, если количество грифов совпадает с количеством скамей для жима. Дополнительно в свободном доступе должно быть 2–3 грифа разной формы. Например, w- и z-образные грифы используются для прокачки бицепса и трицепса.
Если основные посетители клуба женщины, то достаточно небольшого ассортимента гантелей и дисков от 0,5 кг до 32 кг с шагом в 1 кг. В стандартном зале весовой ряд расширяйте до 60 кг.
Если зал рассчитан в основном на мужчин, то «блинов», гирь и гантелей понадобится от 15 до 60 штук, учтите, что все веса должны быть парными.
Обязательно оборудуйте зал по правилам безопасности – для тренажеров и весов нужны специальные стойки. Самые большие веса нужно хранить на нижних ярусах. Для грифов есть специальные держатели, которые крепятся на стену. Не вешайте их слишком высоко. Высота нижнего грифа – 60 см от пола, самые легкие грифы сверху, но не выше 1,5 метров от пола.
Когда вы приобретаете готовые ряды, это обходится дешевле, чем покупка штучного товара. Например, включенная в комплект стойка может быть бесплатной. В этом есть сразу несколько плюсов. Экономия денег – вы не платите за стойку или имеете скидку на весь комплект. Экономия времени – вам не нужно вникать в детали и подбирать стойку для оборудования самостоятельно. Экономия места – оригинальные стойки подобраны по размеру оборудования и не будут пустовать.
Стан для приседаний в зоне свободных весов можно использовать и как средство хранения. Нередко станы снабжены держателями для дисков, а крюки используют для хранения грифов.
Само по себе место хранения свободных весов занимает небольшую площадь. Также обязательно нужно предусмотреть место для занятий, несколько скамей и упругое покрытие на пол. Для безопасного выполнения упражнения одному человеку со штангой не в тренажере необходимо 6 кв. метров. Для одновременного занятия с гантелями этого места хватит для троих.
В некоторых компаниях, как и в Iron King, для клиентов есть услуга по расстановке тренажерного зала на схеме. Специалисты помогут вам расставить оборудование с учетом особенностей помещения и организовать тренировочное пространство с максимальным комфортом для посетителей.
ironking.ru
Топ-10 самых популярных тренажеров в спортзале
Представляем
вашему вниманию топ-лист самых популярных
тренажёров в тренажёрном зале. Немного
о «героях» топа и о том, каковы причины
их популярности, также читайте в нашей
статье.
10 место
На 10-ом месте располагается степпер – кардиотренажёр, который обеспечивает нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Этот тренажёр, имитирующий подъём по лестнице, наиболее популярен среди женской аудитории. Поскольку, в отличие от силовых тренажёров, помогает сделать ноги стройными и подтянутыми, не увеличивая при этом мышечную массу.
9 место
Гребной тренажёр – универсальный кардиотренажёр, позволяющий добиться ощутимых результатов в деле похудения. Во время занятий на этом тренажёре нагрузку испытывают одновременно все основные группы мышц, что способствует гармоничному развитию тела. Это один из немногих тренажёров, который, благодаря одному упражнению, оказывает воздействие на большинство мышц нашего организма. Несмотря на высокую продуктивность тренировок на гребном тренажёре, некоторые всё же избегают его, боясь, что заниматься на нём очень трудно. Поэтому, собственно говоря, и девятое место.
8
место
Восьмое место в рейтинге популярности отводится кроссоверу. Этот силовой тренажёр позволяет тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса. При этом нагрузка распределяется только на необходимые нам мышцы, остальные остаются незадействованными. Этот тренажёр актуален не только для профессиональных атлетов и культуристов, но и для тех, кто желает подкорректировать свою фигуру.
7 место
Машина Смита. Этот незамысловатый по конструкции тренажёр, представляющий собой скамью с двумя стойками, по которым производится передвижение отягощения, очень популярен среди культуристов и бодибилдеров. Секрет его успеха – безопасность и хорошая результативность. Машина Смита не просто подкачивает мышцы, а увеличивает их массу. Результат тренировок виден очень скоро, что, конечно же, многих привлекает.
6 место
На 6-м месте в нашем рейтинге находится тренажёр для жима ногами. Он достаточно популярен как среди мужчин, так и среди женщин. Секрет его успеха прост – это один из немногих силовых тренажёров, который позволяет проработать и серьёзно накачать мышцы ног.
5
место
На пятом месте – орбитрек (эллиптический тренажёр). И популярность его вполне заслуженна, ведь он действительно является самым эффективным способом кардиотренировки. Эллиптический тренажёр, как никакой другой, позволяет привести в тонус мышцы всего тела. Особенно популярен орбитрек среди женщин, поскольку оказывает хорошее воздействие на мышцы бёдер и ягодиц. Плюс прорабатываются грудные мышцы, а также мышцы рук и плеч. Популярность этого тренажёра объясняется ещё и тем, что он не воздействует на суставы и позвоночник, а значит, позволяет заниматься максимально комфортно.
4 место
Тяга с верхнего блока. Далеко не все мужчины сейчас могут подтягиваться. Что уж говорить про девушек. Поэтому тяга с верхнего блока (имитирующая подтягивания) является незаменимым тренажёром и есть практически в каждом зале. Кроме этого, упражнения на таком тренажёре достаточно просты и подходят даже для полных новичков. Поэтому он и снискал себе такую славу в тренажёрных залах.
3 место
Открывает тройку лидеров самых популярных тренажёров старый добрый велотренажёр. Да, он реже всего простаивает в гордом одиночестве в фитнес-залах. На это есть свои причины: велотренажёр необычайно прост в использовании, подходит людям любой физической подготовки и оказывает существенную помощь в поддержании внешней формы.
2 место
На 2-м месте, как говорится, классика жанра – беговая дорожка! Простота и эффективность – вот что делает беговую дорожку одним из самых популярных тренажёров во все времена. Бег или ходьба – это наиболее привычный для нас вид деятельности, с которым мы сталкиваемся каждый день. Это то, что мы можем и умеем. Вот почему заниматься на беговой дорожке нам легко и комфортно. Кроме того, бег со скоростью 8 км/ч в течение 30 минут позволит сжечь нам 300 калорий, а о плодотворном влиянии таких тренировок на сердечно-сосудистую систему нашего организма и вовсе говорить не приходится.
1 место
Гиперэкстензия (наклоны через козла). Этот тренажёр является воистину незаменимым. И горе тому залу, который не имеет этого простого приспособления. Новички, тренирующиеся самостоятельно, часто игнорируют гиперэкстензию. Но почти все тренеры заставляют своих подопечных тренироваться на ней чуть ли не каждую тренировку. Оно и понятно. Ни одно упражнение не является столь же эффективным и безопасным для спины. Всё упражнения укрепляющие спину, так или иначе, связанны с осевой нагрузкой. И только наклоны через козла не нагружают вашу поясницу и практически не имеют противопоказаний.
Как видим, в состав первой тройки нашего рейтинга входит сразу два кардиотренажёра. И это на самом деле так, ведь подавляющее большинство людей по-прежнему приходят в тренажёрный зал, чтобы похудеть или поддержать свою физическую форму. А вот силовые тренажёры более популярны среди профессиональных бодибилдеров и серьёзных атлетов, которых меньше. Поэтому им в нашем рейтинге отводятся более скромные места. Свободные же веса со всем их разнообразием, возможностями и доступностью, пока ничто не может потеснить с первой ступеньки пьедестала.
sporter.md
Гид по спортивному залу для новичка: основные тренажеры и упражнения
МЕДЦЕНТРЫ
Стоматологии
Анализы и диагностика
Поликлиники и больницы
Беременность и роды
Психологическая помощь
mag.103.by
Профессиональные тренажеры и оборудование для тренажерного зала
Мы — компания №1 в России по ассортименту продукции для силовых видов спорта. Предлагаем нашим клиентам в России и СНГ свыше 1000 наименований продукции для организации силовых и функциональных тренировок, как в традиционных стилях, так и в современных, набирающих популярность направлениях силового тренинга: функциональном тренинге и воркауте.
IRON KING в цифрах:
- 14 лет в производстве
- Более 400 городов и населенных пунктов – география наших поставок
- Свыше 500 действующих партнеров и постоянных заказчиков
- Свыше 40 тысяч успешно реализованных заказов
IRON KING — тренажеры для спорта, фитнеса и здоровья. Сделано в России.
По ключевым критериям выбора поставщика/производителя спортивного оборудования мы придерживаемся правила быть лучшими сразу в нескольких критериях. Мы уверены, что так мы предложим лучшее решение для наших клиентов.
| | IRON KING | Другие производители |
|---|---|---|
Сроки производства | От 7 до 15 дней Быстро! | От 5 до 10 недель |
Линейка тренажеров | Свыше 70 наименований Широкий выбор! | От 30 до 70 наименований |
Свободные веса («железо») | Собственного производства Без переплат! | Нашего производства, иностранного (китайского), иногда собственного |
Скорость ответа на запрос / вопрос | 10 минут Дружелюбный сервис! | До 5 дней, иногда оставляют без ответа |
Комплектация тренажерного зала | Делаем расчет необходимого оборудования, при необходимости моделируем расстановку тренажеров в помещении Удобно! | По-разному, требуют готового списка оборудования, кто-то высылает расчет, моделируют расстановку редко |
Ознакомиться с каталогом тренажеров можно здесь
Ознакомьтесь с тренажерными залами, укомплектованными нашими тренажерами и оборудованием:
Тренажерный зал «ЗаЖим», Астрахань
Тренажерный зал «TOP GYM», Набережные Челны
Тренажерный зал «Железный занавес», Новосибирск
Тренажерный зал «Сварог», Новокузнецк
Другие залы с нашими тренажерами смотрите здесь
7 шагов для комплектации тренажерного зала:
Шаг 1. Скачайте бриф на комплектацию зала
Шаг 2. Отправьте заполненный бриф нам на почту [email protected]
Шаг 3. Мы рассчитываем список необходимого оборудования в соответствии с брифом и отправляем вам
Шаг 4. Совместно мы дорабатываем список (в соответствии с вашими пожеланиями, программами тренировок, потребностями ваших тренеров)
Шаг 5. Мы выставляем вам счет и после оплаты начинаем производить заказанное оборудование (срок производства свободных весов (дисков, гантелей, грифов, проч.) – 7 дней; тренажеров и комплектующих для зала – 7-15 дней)
Шаг 6. Мы организуем доставку до объекта (подбираем наилучший вариант доставки: транспортной компанией, частными перевозчиками, ж/д контейнером, ресурсами собственного автопарка). Также мы предоставляем бесплатную доставку до транспортных компаний, что снижает ваши транспортные расходы.
Шаг 7. Вы счастливый обладатель крутого и функционального тренажерного зала.
Нас выбирают потому, что:
1. Мы производители. Мы имеем огромный производственный опыт. На рынке спортивного оборудования мы с 2001 года
| Спортивное «железо» (диски, грифы, гантели, штанги) нашей марки TITAN широко известно в России. | Наши «Уральские гири» известны во множестве стран и признаны чемпионами гиревого спорта лучшими в мире | Наши тренажеры Iron King являются одними из самых востребованных в своем классе тренажеров в России |
2. Качество нашей продукции подтверждено нашими наградами
| Мы дважды брали награду «100 лучших товаров России» | Мы вошли в книгу рекордов России как производители самой тяжелой в мире гири. | «Лучший производственный проект-2012» в конкурсе «Бизнес-успех» |
3. Низкие цены.
Мы можем предложить вам гарантированно самые низкие цены на тренажеры и оборудование, потому что
1. Мы постоянно оптимизируем производственные процессы | 2. Мы ведем грамотную политику ресурсоиспользования | 3. Мы имеем высококвалифицированные кадры |
Ознакомьтесь с отзывами наших клиентов:
Тренажеры IRON KING KAIZER в фитнес-клубе FIT-BOOM г. Челябинск
Зал Sun Gym Big Power, г. Москва, о тренажерах IRON KING
ironking.ru
Виды тренажеров в тренажерном зале и как правильно на них заниматься
Для многих из нас тренировка является важной частью недели. Но если вы регулярно занимаетесь на эллиптическом тренажере, а другие виды тренажеров в тренажерном зале вам больше напоминают трансформеров, чем оборудование для тренировки, то настало время обновить вашу тренировку!
Интересуетесь всем, что может предложить спортзал, и тем, как заниматься на тренажерах, но глаза разбегаются, и душа уходит в пятки при виде армии железных машин, которые стоят рядом со старой доброй беговой дорожкой? Больше бояться не стоит! Мы исследовали эти приспособления, которые не раз попадались вам на глаза и сегодня приоткроем завесу тайны, которой они были покрыты, и вы узнаете, как правильно заниматься на тренажерах.
Тренажер для широчайших мышц
Прорабатывает: широчайшие мышцы, бицепсы
Этот тренажер поможет сделать бицепсы рельефными и укрепит руки!
Возьмитесь за гриф, ладони смотрят вперед. Руки вытянуты, пресс напряжен, грудь расправлена. Теперь тяните гриф к груди. Используйте мышцы рук как можно меньше, вместо этого задействуйте боковые мышцы, вы должны буквально спиной почувствовать, как это. Удерживайте на один счет, затем медленно вернитесь в исходную позицию, чтобы закончить повтор. Вы должны выполнить 3 сета по 8-10 повторов.
Тренажер для жима ногами
Прорабатывает: квадрицепсы, ягодицы
Думайте о тренажере для ног, как о волшебном средстве, которое сделает ножки просто восхитительными. Бонус: вы также прорабатываете попу!
Откиньтесь на спинку и поставьте ноги на платформу. Медленно толкайте ноги вперед до тех пор, пока колени не будут лишь слегка согнуты. Но не нужно их полностью выпрямлять. Затем, опустите вес, притягивая колени снова к груди – это один повтор. Сделайте три сета по 8-10 повторов.
Скамья для пресса
Прорабатывает: мышцы пресса
Эта универсальная платформа позволит вам выполнять несколько видов упражнений для пресса, проработать разные группы мышц, чтобы вылепить ваш кор.
Сядьте так, чтобы ногами цепляться за ролики, как показано на фото. Руки положите за голову, плечи и шея в одной линии. Медленно откиньтесь назад, пока плечи не окажутся всего в нескольких сантиметрах от скамьи. Напрягая пресс, поднимите себя (это должно напоминать привычное упражнение со скручиванием). Чтобы на самом деле проработать пресс, старайтесь на подъеме не тянуть голову вперед. Чтобы тренировка была полноценной, сделайте 5 сетов по 10 повторов.
Тренажер для подкачки задней поверхности ног
Прорабатывает: задние мышцы бедер
Этот тренажер укрепит задние мышцы бедер и придаст отличную форму вашим ногам!
Сядьте за тренажер, ступни под подставкой, пальцы ног смотрят вперед. Напрягая задние мышцы бедра, поднимайте ноги вверх, выпрямляя их, на выдохе. Верхняя часть тела не должна перемещаться по сиденью. Удерживайте позицию секунду, затем медленно опускайте ноги в исходное положение на вдохе. Вы закончили повтор. Выполните 3 сета по 8-10 повторов.
Тренажер для сведения рук (пек дек)
Прорабатывает: грудные мышцы, дельтовидные мышцы
Этот тренажер часто считают исключительно мужским оборудованием. Но нельзя недооценивать его способность укреплять руки и грудь!
Сядьте, спиной упираясь в спинку. Сводите руки и локти вместе, подтягивая держатели друг к другу. (Старайтесь делать так, чтобы они почти касались друг друга). Напрягайте мышцы груди вовремя выполнения упражнения, сводя локти вместе. Вернитесь в исходную позицию и закончите повтор. Сделайте, по крайней мере, 2 сета по 10 повторов.
Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра
Прорабатывает: ягодицы
Если вы хотите стройные бедра, то обязательно попробуйте этот тренажер. Он проработает мышцы верхней части ноги, что является неотъемлемым условием подтянутого вида.
Сядьте за тренажер, ноги вместе, ступни на отдельных платформах. Толкайте платформы в стороны, разводя ноги, не спешите. Затем дайте ногам вернуться к центру, но не в исходную позицию. Держите мышцы напряженными во время выполнения упражнения. Два сета по 10 раз – это именно то, что вам нужно.
Тренажер для жима плеча
Прорабатывает: дельтовидные мышцы
Эта машина на самом деле эффективна, когда речь заходит о лепке мышц, особенно плеч!
Убедитесь, что вы сидите правильно, так как неправильное может привести к травме. Когда беретесь за ручки, локти должны быть на одном уровне с плечами, а бедра – параллельны полу. Возьмитесь за наружные ручки, спину держите прямо, пресс напряжен. Затем выпрямите руки, но не полностью. Опустите вес, чтобы завершить повтор. Выполните три сета по 8-10 повторов.
Гребной тренажер
Прорабатывает: квадрицепсы, бицепсы, спину, мышцы пресса
Преимущества этой гениальной машины в том просто невероятны! Тренировка на гребном тренажере развивает мышцы и одновременно является отличным упражнением кардио!
Возьмитесь за держатель ладонями вниз. Поставьте ноги на платформу, как показано на фото. Спину держите прямо, а пресс напряженным. После того, как вы приняли позицию, отталкивайтесь ногами от педалей, выпрямляя ноги, и одновременно тяните гриф на себя. Отведите локти назад так, чтобы они едва выходили за пределы туловища. Для завершения, вернитесь в исходную позицию, согнув бедра, вместо того, чтобы наклоняться вперед. Занимайтесь на тренажере столько времени, сколько обычно проводите на беговой дорожке.
Видео — как правильно заниматься на гребном тренажере
Кардио кросс-станция Arc Trainer
Прорабатывает: все тело, кардио
Вы получите ту же тренировку, что и на беговой дорожке, просто без напряжения!
Если вам нравятся тренажеры, которые позволяют тренироваться не слишком интенсивно, как например, эллиптический тренажер, то Arc Trainer также станет достойной альтернативой беговой дорожке. Вместо того чтобы двигать ногами по кругу, вы будете скользить по дуге. Чтобы полностью проработать все тело, держитесь за поручни и двигайте руками как при беге, не забывайте держать бедра прямо, чтобы проработать правильные мышцы. Занимайтесь столько, сколько обычно занимаетесь на эллиптическом тренажере.
Гравитрон
Прорабатывает: бицепсы, спину
Подтягивания с легкостью? Да пожалуйста!
Не умеете подтягиваться? Гравитрон – это именно то, что вам нужно! Выберите вес, который будете поднимать при каждом подтягивании, возьмитесь за ручки, станьте на «ступени» ногами или коленями и подтягивайтесь, как обычно бы это делали. «Ступени» помогут вам подниматься и опускаться во время повторов так, словно кто-то поднимает вас при каждом подтягивании. Сделайте три сета по 8-10 повторов.
По материалам:
http://www.hercampus.com/health/fitness/how-use-machines-gym-other-elliptical
womanshape.ru
Список упражнений для тренажерного зала
В этот раздел мы будем добавлять самые распространенные упражнения для занятий в тренажерном зале. Если вы не нашли нужного упражнения, пожалуйста, сообщите нам об этом на адрес [email protected]
Вертикальная тяга обратным хватом
Вертикальная тяга широким хватом
Выпады с гантелями
Выпады со штангой
Вышагивания на платформу
Гак-приседания
Гиперэкстензия (разгибание спины)
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Жим Арнольда
Жим гантелей лежа
Жим гантелей сидя
Жим книзу в блочном тренажере
Жим книзу одной рукой обратным хватом
Жим ногами
Жим от груди в тренажере сидя
Жим штанги лежа
Жим штанги сидя
Жим штанги стоя
Жим штанги узким хватом лежа
Концентрированный подъем на бицепс
Косые скручивания
Молоток
Наклоны со штангой на плечах
Обратные разведения рук в тренажере
Обратные скручивания
Отжимания на брусьях
Отжимания от пола
Отжимания от скамьи
Подтягивания на перекладине
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей над головой через стороны
Подъем гантелей перед собой
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Подъем ног в висе
Подъем ног в упоре на локтях
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъемы на носки в тренажере для жима ногами
Подъемы на носки сидя
Подъемы на носки стоя
Подъемы носков
Приседания в тренажере Смита
Приседания со штангой
Приседания со штангой на груди в Смите
Пуловер
Пуловер в блочном тренажере стоя
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей лежа
Разведение гантелей стоя
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Разгибания ног
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Румынская тяга
Рывок штанги на грудь
Сведение в кроссовере через верхние блоки
Сведение в кроссовере через нижние блоки
Сведения рук в тренажере
Сгибание ног лежа
Сгибание ног сидя
Сгибание ног стоя
Сгибание рук в запястьях
Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Скручивания
Скручивания на коленях в блочном тренажере
Скручивания на римском стуле
Скручивания на скамье с наклоном вниз
Становая тяга
Становая тяга на прямых ногах
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Тяга Т-штанги
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги к подбородку (протяжка)
Французский жим EZ-штанги сидя
Французский жим лежа
Французский жим сидя
Шраги со штангой
Шраги со штангой за спиной
trenervip.ru
