Тренировочная рука: Доступ с вашего IP-адреса временно ограничен — Авито

Содержание

Объявления Сахалина

Все города

Южно-Сахалинск

Александровск-Сахалинский

Анива

Быков

Вахрушев

Горнозаводск

Долинск

Ильинский

Корсаков

Красногорск

Курильск

Макаров

Невельск

Ноглики

Онор

Оха

Поронайск

Северо-Курильск

Смирных

Томари

Тымовское

Углегорск

Холмск

Чехов

Шахтерск

Южно-Курильск

Абакан

Анапа

Артём

Архангельск

Астрахань

Барнаул

Белгород

Бийск

Биробиджан

Благовещенск

Брянск

Ванино

Владивосток

Владикавказ

Владимир

Волгоград

Волжский

Вологда

Воронеж

Геленджик

Грозный

Дзержинск

Евпатория

Екатеринбург

Иваново

Ижевск

Иркутск

Казань

Калининград

Калуга

Кемерово

Керчь

Киров

Кисловодск

Комсомольск-на-Амуре

Кострома

Краснодар

Красноярск

Курган

Курск

Липецк

Магадан

Магнитогорск

Махачкала

Москва

Мурманск

Набережные Челны

Находка

Нижневартовск

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Новокузнецк

Новороссийск

Новосибирск

Омск

Орёл

Оренбург

Пенза

Пермь

Петрозаводск

Петропавловск-Камчатский

Пятигорск

Ростов-на-Дону

Рязань

Самара

Санкт-Петербург

Саранск

Саратов

Севастополь

Симферополь

Смоленск

Сочи

Ставрополь

Стерлитамак

Сургут

Таганрог

Тамбов

Тверь

Тольятти

Томск

Тула

Тюмень

Улан-Удэ

Ульяновск

Уссурийск

Уфа

Хабаровск

Чебоксары

Челябинск

Череповец

Чита

Якутск

Ялта

Ярославль

Рука тренировочная Aliexpress Professional practice Hand nail design soft Training Display hand model flexible silicone prosthesis personal manicure salon Tools Bestseller - «Незаменимая помощница мастера маникюра»

Всем доброго времени суток! Хочу вновь похвалиться свои приобретением с Алиэкспресс!

Это моя суперпомощница - рука тренировочная, она же моя молчаливая модель для воплощения всех маникюрных фантазий)))

Рука напоминает кукол из нашего детства, изготовлена из того же материала. Ни к чему не крепится, имеет белую заглушку в области запястья. Большой минус для меня, что пальцы у этой руки не гнутся. Но приспособиться можно. По размеру рука намного меньше обычной человеческой.

Да и цвет очень отличается, видимо, с наших китайских друзей писали)))

Но нам же, мастерам маникюра, главное не размер руки, а собственно, её ногти! Ногтевые пластины более менее схожи с человеческими. Нет свободного края, что не позволяет подставить форму для наращивания, я пробовала, не очень удобно, но возможно. Но мне это не нужно, есть на ком тренироваться) В основном, для тренировки, на ногтевые пластины наклеиваются типсы. Я делаю это при помощи двухстороннего скотча.

​​​​​

Типсы в моём случае - это накладные ногти с Али , брала упаковку в количестве 500 штук разного размера. Так вот, теперь о том, для чего, собственно, мне нужна эта рука. Взяла я её для отработки своих дизайнов, чтобы было видно как смотрится на ногтях тот или иной дизайн ногтей, а также возможность подобрать цвет лака, который его подчеркнет. Красить ногти этой " безмолвной клиентке " очень удобно. Держишь руку в своей и красишь, так же и сушишь в лампе. Красота! Вот несколько моих тренировок:

​​​​​

Короче, всем рекомендую. Даже опытным мастерам, имеющих клиентов, такая помощница никогда не помешает.

тренировочная рука для маникюра Регулируемые, для ногтей книги по искусству рука для практики Регулируемый дизайн ногтей модель руки силиконовые протез Diy маникюр инструмент для обучения с|Принадлежности для дизайна ногтей|

информация о продукте

Характеристики товара

  • Название бренда: Hailicare
  • Сертификация качества товара: 3C
  • Размер: 9.5x24.5x4cm
  • Номер модели: 1547172
  • Материал: Пластик
  • Тип товара: Оборудование искусства ногтя
  • Feature: Soft Touch, Flexible
  • Left Hand: Without Nails

отзывах покупателей ()

Нет обратной связи

Упражнения для тренировки силы мышц рук

Существует большой интерес к наращиванию больших, мускулистых рук, судя по количеству парней, которые, кажется, концентрируются на этом аспекте силовых тренировок и склонны пренебрегать комплексной программой.

Тем не менее, это тренировка рук для наращивания силы и мышц бицепсов и трицепсов верхней части рук, а также мышц нижней части рук - пронаторов и супинаторов - которыми часто непреднамеренно пренебрегают.Не используйте недостаточную нагрузку на трицепсы на тыльной стороне плеча, потому что они могут иметь решающее значение для создания объемных рук.

Как тренировать руки

Вы можете превратить тренировку рук в день «только руки», когда вы тренируете руки и ничего больше, или вы можете превратить ее в тренировку верхней части тела с плечами, спиной и грудью, или вы можете сделать тренировку всего тела с полной программа для верхней и нижней части тела.

Одним из преимуществ изолирования рук на тренировке является то, что вы не тратите энергию на другие упражнения и действительно можете работать с этими руками.

Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений во всех упражнениях. Если это заставляет вас хотеть большего, добавляйте дополнительный подход к каждому упражнению.

Ознакомьтесь с основной информацией, если вы новичок в силовых тренировках.

БИЦЕПСЫ И НИЖНЯЯ ЧАСТЬ

Концентрация Curl

Прорабатывает бицепс, обеспечивая стабильность и изолируя мышцы бицепса. Это можно делать сидя или стоя, наклоняясь.

Обратите внимание на ладони, обращенные внутрь в исходном положении, и на вращение, когда вес переносится на грудь.Это упражнение воздействует на мышцы предплечий и бицепсы. Это обязательно нужно включить в программу упражнений для рук, если вы не нацеливаетесь на предплечья отдельно.

Сгибание рук со штангой полностью нагружает бицепсы. Гриф фиксирует и концентрирует сокращение мышц бицепса. Используйте стандартную планку или планку EZ-curl для немного другого акцента.

Еще один стандарт для плеч. На этот раз упражнение нацелено в основном на плечевую мышцу или мышцы нижней части плеча, а не на двуглавую мышцу.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится «скамья проповедника» или что-то подобное.

Это упражнение похоже на вращательное сгибание гантелей, если вы вращаетесь по пути вверх, но оно добавляет больше нестабильности, что хорошо для удара по мышцам, которые вы не получите при очень фиксированной траектории, как в сгибании рук со штангой. Он нацелен на двуглавую мышцу с помощью плечевой и лучевой мышц предплечья.

ТРИЦЕПС - ЗАДНЯЯ ЧАСТЬ ПЛЕЧЕВ

Если у вас есть доступ к тренажеру для отжиманий, он подойдет для постепенной тренировки трицепсов.Не одобряемые пуристами, эти машины могут быть полезны начинающим. Они поражают трехзубую трехглавую мышцу на тыльной стороне рук.

Измельчитель черепа, в котором гантель или штангу перемещают над головой, когда вы лежите на скамейке, немного более продвинутый. Но как только вы почувствуете это, это работает и добавляет разнообразия, что важно, когда вы регулярно занимаетесь спортом.

Также вы можете попробовать этот пример со штангой.

В этом упражнении используется любой тросовый аппарат с регулируемым грузом. Он успешно прорабатывает трицепс, особенно если вы толкаете только предплечьями параллельно полу, а не при полном сгибании локтей на груди.

Это похоже на функцию измельчителя черепов, за исключением того, что вместо того, чтобы лечь, вы будете сидеть или вставать. Сидение с опорой на спину помогает стабилизировать движение и концентрировать сокращение мышц трицепса.

Вот и все. Более чем достаточно, чтобы нарастить большую мускулатуру и силу рук. Для получения хороших результатов не обязательно быть сложным.Вы можете выполнять эту программу как часть тренировки всего тела или верхней части тела или самостоятельно.

S402.100 Учебная рука SMASH Advanced Patient IV

S402.100 Учебная рука SMASH Advanced Patient IV - Gaumard

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Вы должны включить JavaScript в вашем браузере, чтобы использовать функциональные возможности этого веб-сайта.

  • Дома •
  • С.Учебная рука M.A.S.H Advanced IV (S402.100) •

Учебная рука S.M.A.S.H Advanced IV (S402.100)

Пакет: S402.100р.ПК

Детали:

Gaumard's S.M.A.S.H. Подразделение Advanced Patient IV Training было впервые представлено в 1986 году для помощи в обучении, обучении и практике внутривенного введения. Последнее улучшение этого стандарта «мирового класса» предлагает реализм в элегантном дизайне. Микронасос, установленный на плече симулятора, подает автоматически генерируемые артериальные импульсы в лучевой и плечевой областях и контролирует артериальный кровоток, позволяя изменять частоту сердечных сокращений и силу пульса.Взаимозаменяемые артериальные и венозные вставки внутри предплечья позволяют создавать артериовенозные (АВ) фистулы и размещать АВ-трансплантаты, в то время как вставка с имитацией зажившего свища обеспечивает платформу, на которой можно выполнять упражнения на гемодиализе. Дополнительную многослойную вставку в области бицепса можно использовать для упражнений на разрезание и наложение швов.

* Поля, обязательные для заполнения

* Телесный оттенок

- Пожалуйста, выберите - Светлый Средний Темный

Детали

ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРОДУКТА

  • Места подкожных инъекций на ладонной части предплечья и боковом плече
  • Место внутримышечной инъекции на плече
  • Артериальная система, включая лучевую и плечевую артерии
  • Места наложения швов и разрезов на плече и предплечье
  • Участок гемодиализа на предплечье
  • Артериальная и венозная вставка для внутривенного обучения, практики венепункции, упражнений на забор крови, АВ анастомоза и установки АВ трансплантатов.Эта многослойная хирургическая вставка включает кожу, подкожную ткань, мышцы, лучевую артерию и лучевую вену
  • Вставка для AV-фистулы, имитирующая зажившую фистулу для упражнений на гемодиализе.
  • Многослойная вставка на бицепс, которая включает кожу, подкожную клетчатку и мышцы и позволяет выполнять надрезы и сшивать швы
  • Прочная кожа, которую можно проколоть более 200 раз иглой 20 или 22 калибра
  • Реалистичная тактильная обратная связь для хирургических и артериальных и венозных упражнений с палкой
  • Регулируемая частота сердечных сокращений и сила пульса, имитирующие частоту сердечных сокращений от 10 до 150 ударов в минуту
  • Головная (антекубитальная), базиликатная, лучевая и локтевая вены, а также лучевая и плечевая артерии для обучения инфузии и забору крови.
  • Вращающаяся рука, обеспечивающая дорсальный и ладонный доступ по длине руки для внутривенного вливания.
  • Различная пальпируемость сосудов для имитации разрушенных или вздутых сосудов
  • Простота сборки
  • Без латекса
  • Новые запатентованные материалы воспроизводят кожный, подкожный и мышечный слои на всех участках хирургического вмешательства.
  • Модернизированные вставки, кожухи и сосуды для улучшения тактильной обратной связи
  • Микронасос, встроенный в плечо, генерирует переменную частоту сердечных сокращений и силу пульса.Тихий и компактный, что улучшает портативность устройства.
  • Легко заменяемые вставки plug-and-play для быстрой замены между процедурами
  • Сосуды без латекса с улучшенным доступом для беспроблемной замены

Color Swatches Расширение Magento от Galathemes Magento Themes

Силовые тренировки на одной руке имеют преимущества для другой, даже если они не работают

Сегодня в спортзале - оружейный день.К сожалению, из-за суровых выходных ваша левая рука на время вышла из строя. Не бойтесь - новое исследование показывает, что выполнение нескольких сгибаний на бицепс только правой рукой может принести пользу обеим конечностям.

Недавнее исследование, проведенное учеными из учреждений в Чили, Франции и Австралии, показало, что иммобилизованная рука удерживает большую часть своей мышечной массы и даже набирает силу, если ее противоположность проходит месячный режим тренировок с отягощениями, особенно когда упражнения носят «эксцентрический» характер.

Любой бодибилдер скажет вам, что мышцы работают как команда, чтобы создавать движение, поддерживая и закрепляя различные части скелета, когда вы сжимаете и сгибаете это железо. Поэтому неудивительно, что части тела, явно не задействованные в задаче, могут все еще участвовать в ней.

Было проведено очень мало исследований, посвященных проверке этого предположения, когда речь идет о противоположных конечностях, таких как наши руки. Из двух исследований, в которых измерялся значительный эффект, ни в одном из них не определялось, действительно ли характер упражнения имеет какое-либо значение.

Однако конкретный тип силовых тренировок - нетривиальный вопрос.

Поднятие гантели и поднесение ее к плечу с сгибанием локтя вызвано так называемым концентрическим сокращением бицепса. Волокна сокращаются, и вся мышца укорачивается.

С другой стороны, разгибание руки осуществляется за счет эксцентрического сокращения. Волокна двуглавой мышцы по-прежнему прилагают усилия, чтобы нести вес, но в совокупности удлиняется вся мышца.

Оба типа тренировок имеют свое место в развитии общей физической формы, но если они помогают наращивать силу, которую вы хотите, сосредоточение внимания на эксцентрических сокращениях, кажется, будет правильным решением.

Чтобы выяснить, предпочтительны ли эксцентрические сокращения для неподвижной руки, исследователи предложили 18 мужчинам и 12 женщинам в возрасте от 18 до 34 лет проводить месяц с рукой на перевязи по восемь часов в день (исключая вождение, душ и т. Д. и спит).

Треть группы больше ничего не делала.Они жили так, как будто у них сломано предплечье.

Остальные были разделены пополам: десять человек выполняли смесь концентрических и эксцентрических упражнений три раза в неделю, а остальные десять занимались исключительно эксцентрическими упражнениями.

В конце месяца вся группа исследовала иммобилизованный бицепс по различным параметрам, включая его окружность, силу и нервные импульсы.

«Участники, которые выполняли эксцентрические упражнения, имели наибольший прирост силы в обеих руках, поэтому они имеют очень мощный эффект перекрестной передачи», - говорит медицинский исследователь и один из авторов исследования Кен Казунори Носака из Университета Эдит Коуэн в Австралии. .

«У этой группы также было всего 2 процента потери мышц в их иммобилизованной руке, по сравнению с теми, кто не выполнял упражнений, у которых потеря мышц составила 28 процентов. Это означает, что для тех людей, которые не делают упражнений, они должны восстановить все это. снова мышцы и сила ".

Не совсем ясно, как эти упражнения помогли неподвижной конечности предотвратить атрофию мышц.

Одна из возможностей состоит в том, что, управляя сложным набором сокращений мышц одной конечности, мозг также посылает сигналы другой стороне тела, чтобы мышцы оставались активными.

Также вероятно, что вся поддерживающая сеть мышечных сокращений распространяется по всему телу, оказывая тонкое, но ненулевое влияние на бицепс, в противном случае иммобилизованный.

Также возникает вопрос, могут ли подобные эффекты произойти для других контралатеральных частей тела, например, для каждой ноги.

Для тех, кто ухаживает за травмой или перенес изнурительный инсульт, баланс между рисками и преимуществами выполнения определенных упражнений в любой момент времени может дать пациентам фору для выздоровления.

«Немедленно начав реабилитацию и упражнения на неповрежденной конечности, мы можем предотвратить повреждение мышц, вызванное упражнениями на другой конечности, а также нарастить силу, не двигая ее вообще», - говорит Носака.

Это исследование было опубликовано в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports .

Тренировочная рука для венепункции и инъекции у взрослых, легкая - GTSimulators.com

Тренировочная рука для венепункции и инъекций для взрослых Life / form® - светлый оттенок кожи

Тренировочная рука для взрослых Life / form® для венепункции и инъекции - белый LF00698U
  • Life / form® Realism
  • Реалистичный ретроспективный кадр
  • Сменные скины
  • Место для внутримышечных инъекций
  • В комплекте с отпечатками пальцев

Простая и легкая в использовании, эта тренировочная рука для венепункции и инъекции Life / form®, белая кожа, является идеальным способом обучения методам венепункции и инъекций, включая запуск капельниц и введение катетеров через иглу. Этот симулятор решает проблему поиска добровольцев и помогает избежать травм и ответственности пациента, пока студенты изучают новые процедуры. Реализм начинается с мелких деталей - вплоть до отпечатков пальцев. Но самое главное - реалистичное ощущение прокола через виниловую пленку и латексные жилки. Кожа фактически перекатывается, когда вы пальпируете вену, и можно почувствовать характерный «хлопок», когда игла проникает в вену. Доступны вены в переднекубитальной ямке, вдоль предплечья и на тыльной стороне кисти, что позволяет практиковать венепункцию на любом из распространенных участков.Не менее реалистична практика внутримышечных инъекций. Подушечка из пеноматериала имитирует мышечную ткань, а границы обозначены естественными костяными ориентирами. Рукава для венепункции и инъекции Life / form® имеют заменяемые кожные покровы и вены. Доступны полные комплекты сменных скинов, которые просты в использовании. Чтобы продлить срок службы каждого набора кожи / вены, доступен аэрозольный герметик для герметизации проколов в трубке и предотвращения утечки.

Имитатор инъекционной руки Включает:

  • Рука с кожей Life / form®,
  • набор для донора крови,
  • инфузионный набор,
  • Шприц 3 мл,
  • шприц 12 см3,
  • игла,
  • одна пинта крови Life / form®,
  • учебное пособие,
  • и кейс для переноски.

Размер: 35 дюймов x 12 дюймов x 6 дюймов.

ВНИМАНИЕ: Используйте только заменители Life / form®. Не используйте обычные латексные трубки. Это вызовет неисправность симулятора.

Сделано в США, Nasco Здравоохранение и продается через GTSimulators.

Пятилетняя гарантия.

GTSimulators от Global Technologies
Официальный дилер Nasco .

ARM Training - Отдел исторических ресурсов

Благодаря долгосрочной и успешной программе Флориды по приобретению экологических земель, сохранение и защита многих археологических памятников возлагается на государственные землеустроители. В рамках ответственного управления, требуемого государственными и / или федеральными законами, управляющие землей и лица, участвующие в процессе принятия решений, должны знать, какие типы археологических ресурсов находятся в их ведении, и должны быть осведомлены о передовых методах управления этими объектами. В ответ на растущую потребность в помощи управляющим земельными ресурсами в защите культурных ресурсов Бюро археологических исследований (BAR) совместно со Службой парков Флориды разработало тренинг по управлению археологическими ресурсами (ARM), чтобы помочь управляющим земельными ресурсами штата в управлении государственными земельными ресурсами. незаменимые археологические ресурсы, в том числе доевропейские курганы, деревни и лагеря, колониальные поселения, поля сражений и затопленные участки.Обучение ARM доступно для тех, кто работает на землях штата, включая Флоридскую комиссию по охране рыб и дикой природы (FWC), Флоридскую лесную службу (FFS) и Флоридскую парковую службу (FPS).

Учебный курс ARM знакомит управляющих земельными ресурсами штата с природой археологических ресурсов, археологией Флориды и ролью Отдела исторических ресурсов (DHR) и Бюро археологических исследований в управлении государственными археологическими ресурсами. Участники получат лучшее понимание требований государственных и федеральных законов в отношении защиты и управления археологическими памятниками на землях, управляемых государством.Они также узнают больше об исторических объектах и ​​археологических памятниках, которыми они управляют. Те, кто пройдут обучение, получат сертификат, подтверждающий их способность проводить ограниченную деятельность по мониторингу в соответствии с рекомендациями по обзору и соблюдению, тем самым сокращая время и деньги, затрачиваемые на соблюдение государственных нормативных требований.

Материал учебного курса

ARM был недавно обновлен. В частности, мы упростили процесс соблюдения и проверки и упростили «Матрицу», используемую для помощи управляющим земельными ресурсами в принятии решений о балансировании нарушений на почве и управлении историческими объектами. Самым важным изменением, которое мы внесли в нашу программу обучения, является отказ от «предварительного тестирования» или разрешение раскопок археологических ям без присутствия профессионального археолога. Пересмотренная политика отражает 1) наши стандарты разрешений на археологические исследования 1A-32 и 2) осознание того, что предварительное тестирование не дало результатов, полезных для выявления и защиты исторических ресурсов. Мы ожидаем, что эти изменения упростят процесс соответствия и проверки DHR для большинства проектов.

Естественно, наши учебные курсы постоянно развиваются; ожидайте больше изменений и обновлений в следующем году. Мы будем сообщать вам об изменениях по мере их постепенного включения в процедуру, но до тех пор обратите внимание, что недавно обученные мониторы ARM содержат самую последнюю информацию. DHR настоятельно рекомендует, чтобы специалисты ARM Monitors прошли обучение до 2012 года повторно.

Обучение проводится несколько раз в год и состоит из полутора дней аудиторных занятий и полдня в полевых условиях. Место обучения меняется, по крайней мере, один класс ежегодно преподается в Северной Флориде, Центральной Флориде и Южной Флориде. Занятия бесплатные (за исключением командировочных расходов).

На каждую тренировку доступно ограниченное количество вакансий, и все желающие будут допущены к участию в порядке очереди. Сотрудники других программ государственных земель могут участвовать в обучении, но предпочтение отдается тем, кто работает в агентствах, управляющих государственными землями. Для регистрации загрузите и заполните регистрационную форму, доступную в двух форматах здесь:

Регистрационная форма на обучение ARM

Сотрудники

Службы лесов Флориды и Службы парков Флориды могут отправлять регистрационные формы координатору обучения ARM Полетт Макфадден по адресу [электронная почта защищена].Сотрудники Комиссии по сохранению рыбы и дикой природы Флориды, пожалуйста, отправьте регистрационные формы своему координатору обучения Лоре Джером по адресу [электронная почта защищена]. Обратите внимание, что ваш запрос на обучение и поездку также должны быть одобрены вашим руководителем и вашим агентством.

Матрица DHR для наземных нарушений на государственных землях

Вопросы задавайте Полетт Макфадден по телефону 850.245.6549.

Следующие запланированные курсы ARM:

Обучение в Северной Флориде

Когда: 10-11 марта 2020 г.

Где: Mission San Luis, Таллахасси, Флорида

Северо-восточная Флорида Обучение

Когда: 3-4 марта 2020 г.

Где: GTM Reserve, Пляж Понте Ведра, Флорида

Обучение в Центральной Флориде

Когда: 21-22 апреля 2020 г.

Где: Dade Battlefield State Park, Бушнелл, Флорида

Примерный график учебного курса ARM:

День 1: Археология публичных земель Флориды

  • 9:00
    • Введение
    • О DHR
    • Справочная информация по археологии и антропологии
    • Упражнение: идентификация артефактов
  • ~ Обед в полдень
  • ~ 13:00
    • Обзор местной предыстории и истории
    • Обзор распространенных типов артефактов
    • Упражнение: как классифицировать артефакты и какой «тип» говорит нам
    • Обзор археологических памятников
  • 17:00 Конец рабочего дня

День 2: Ваша роль в археологии общественных земель Флориды

  • 9:00
    • Как записывать сайты
    • Как оценить состояние площадки
    • Полевые учения: посещение объекта
  • ~ Обед в полдень
  • ~ 13:00 Археология и землепользование
    • Археология, федеральные и государственные законы
    • Соответствие и обзор и матрица для менеджеров земли
    • Как контролировать
    • Практические сценарии и вопросы и ответы
  • 17:00 Конец рабочего дня

Высокочастотная тренировка рук - решение для спагетти-рук

Я обратил внимание на то, что в последнее время в Интернете появляется оскорбительная нехватка качественной информации о тренировках рук (либо это, либо я живу под скалой и слишком занят тренировкой рук, чтобы это увидеть).
Как проверенный и настоящий тупица, нельзя допустить, чтобы эта кажущаяся черная дыра полезной тактики тренировки рук сохранялась.
Не может и пандемия неуклюжих лифтеров, которые утверждают, что называют свой спортзал «вторым домом».
Более того, меня сбивает с толку вопрос
, почему произошла эта засуха в знаниях о тренировках рук.

Возможно, это потому, что никто не хочет признавать, что они жаждут большего оружия. В сегодняшнем «безопасном космическом обществе» отклонение от нормы, похоже, не одобряется.И в наши дни поднятые руки определенно намного выше медианы.

(Нет ничего постыдного в том, чтобы растянуть границы рукавов рубашки).

Возможно, немногие видят ценность больших рук.

(Плачь меня рекой, ты не откроешь банку с солеными огурцами без больших рук - это факт).

Возможно, многие просто не хотят ставить представителей.

(Полагаю, это правильно. Но если это так, зачем вообще поднимать груз?)

Как бы то ни было, хватит.

Итак, собирайтесь, товарищи.

Тренировка рук «O MASS». Приготовьтесь узнать , почему вы должны тренировать руки 3-4 раза в неделю и стараться выжать из них как можно больше роста.

В конце концов, кому не нужны большие руки, которые растягивают рукава их рубашек и привлекают внимание влево, вправо и в центр?

Никто в здравом уме, вот кто.

Больше:

Это совершенно новое царство уверенности, в которое вы входите, когда знаете , что у вас толстая, сильная пара рук, которая заставляет вас стыдиться всех остальных трубок.

Не говоря уже о том, что в реальной жизни (да, в реальной жизни!) Большие руки, которые могут ломать шеи и выписывать чеки, приносят пользу для здоровья. Так уж сложилось, что хорошо развитые руки - верный показатель хорошего здоровья и долголетия.

Наконец, еще одна вещь, прежде чем мы перейдем к сгибаниям и жимам в этой статье: Никто никогда не жаловался на слишком большие руки.

Итак, вперед.

Воспользуйтесь мощью высокочастотной тренировки рук для большей прибыли

Если вы похожи на многих лифтеров, ваша тренировка рук состоит из одного сеанса полностью слишком долгого без интенсивности в пятницу после обеда, и , возможно, , несколько наборов жетонов, прикрепленных к концу вашей груди и / или день назад. Что хорошо, если вас устраивает текущее состояние ваших рук.

Но что-то мне подсказывает, что это не так.

Проще говоря, это не поможет, если вы преследуете пару питонов. Что означает одно и только одно.

Пора увеличить частоту тренировок рук.

Было показано, что повторные тренировки дают лучшие результаты по сравнению с тем же объемом, сведенным в отдельные сеансы, если их растянуть на несколько недель. Теоретически это означает, что пока вы ограничиваете свой объем где-то между 10–14 сетами (как для трицепсов, так и для бицепсов), вы можете тренировать руки через день и взрывать их (и рукава) вверх.

Но, чтобы тренировать руки с такой частотой, вы должны принять во внимание несколько вещей, так как вы должны тренировать их определенным образом. Чтобы ваши суставы не рассердились и не взбунтовались, как орда разъяренных тупиц, которым отказывают в протеиновых коктейлях и мисках риса после тренировки (виноват).

Начинающий спорщик питонов, читайте дальше, чтобы узнать, как настроить высокочастотную атаку руками, и улучшите свою игру на руках.

Разговор о питоне

Тактика высокочастотной тренировки рук

Как я уже сказал, если вы собираетесь тренировать руки неприлично каждую неделю, вам нужно убедиться, что вы делаете это правильно . Иначе эта схема роста руки взорвется вам прямо в лицо. Оставляя вас заниматься в лучшем случае расшатанными суставами, а в худшем - тендинитом (поверьте мне, я сделал это очень и очень неправильно еще в прошлом).

Итак, вот как создать сеанс рук, который вас не сломит и который вы можете повторять несколько раз в неделю.

  1. Ваш груз имеет значение

Прежде всего, примите во внимание следующее:

Лучше всего использовать в основном веса от умеренных до легких.К настоящему времени должно быть уже в четвертый раз, если вы собираетесь так много тренировать руки, вы не будете (и не должны) взрывать их тяжелыми сгибаниями или жимами. Честно говоря, это не лучший рецепт для роста рук, даже в лучшие времена.

Держите интенсивность на высоком уровне, но уменьшайте объем за сеанс. Я имею в виду, вы - это тренировочных трубок несколько раз в неделю. Вам не нужно каждый раз нападать на них, как на классическую шлюху.

плюс:

Если вы будете поддерживать тренировку в быстром темпе и использовать интенсивные техники, вы залите руки кровью, стимулируете усвоение питательных веществ и избавите суставы от постоянных ударов.

  1. Роль методов измерения интенсивности

Поскольку мы говорим о методах интенсивной тренировки, было бы упущением не упомянуть мои любимые, чтобы добавить немного шипения и пикантности вашим тренировкам с руками.

Вот и идет:

Дроп-наборы.

Растяжки в сетке.

Изометрические зацепки.

Эти 3 - мой хлеб с маслом для повышения интенсивности тренировочного дня.

И хотя изометрические сокращения действуют на мозг, я настоятельно рекомендую начинать каждое занятие с нескольких раундов изометрических сокращений как для трицепса, так и для бицепса.Супер простой, понятный и эффективный. Используя очень легкий или нулевой вес, просто согните бицепс или трицепс, сожмите как можно сильнее и удерживайте 10-15 секунд. Это отличный способ улучшить связь между мозгом и мышцами, а также усилить приток крови к рукам. Делайте по одной руке за раз, чередуя вперед и назад.

  1. Вы хотите избежать этого.

Мало что может нанести более тяжелый урон вашим драгоценным суставам, сухожилиям и связкам, чем тяжелые, плохо выполненные упражнения проповедника и сгибания рук со штангой.Учитывая, что эти упражнения очень легко добавить к нагрузке и выполнить «Swing City», это также быстрый и болезненный путь к миру травм суставов.

Проще говоря, не делайте этого.

  1. Вы не можете делать это вечно.

Неважно, насколько вы непобедимы, насколько вы взволнованы ростом или экстатичны от нового внимания, которое теперь привлекают ваши руки, вы не можете тренировать их с такой частотой вечно.

Для начала, у вас будут руки, которые значительно превосходят все остальное ваше тело.Из-за чего получается довольно дурацкое телосложение, которое никому не идет.

Независимо от того, что вы делаете с точки зрения профилактики суставов, подобный объем работы руками в какой-то момент настигнет вас, и с этого момента это будет скользкий спуск к купанию в рыбьем жире.

Мое предложение?

Ограничьте свой высокочастотный удар рукой где-то между 6-8 неделями, затем верните их к обычным 1-1,5 сеансам в неделю, повторяя тот же процесс на другой части тела.

Это, друг мой, отличный способ достичь постоянного прогресса.

Этот человек кое-что знал о постоянном прогрессе. Даже если это было чисто интуитивно.

Пример сеанса высокочастотной тренировки рук

Наконец, есть только один способ по-настоящему понять, как структурировать и проводить сеанс руки таким образом.

И это для того, чтобы взять искусно разработанный инструмент для отжима и посмотреть, каково это - мыть голову на следующий день.

Сеанс ниже - это хорошо подходящая высокочастотная тренировка рук, которую я в последнее время включил в свои обычные тренировочные дни.Это дружелюбный, быстрый темп, и он наверняка взорвет вам руки.

Давай, Тигр.

A1. Сгибания рук на кабеле или в машине 3 × 10-15

Сделайте пару подходов по 15-20 перед началом рабочих подходов. Согнитесь ко лбу и согнитесь в напряженном положении по 1 с в каждом повторении. Соблюдайте строгую форму и следите за тем, чтобы при каждом сгибании вы использовали только бицепсы. Отдыхайте 45-60 секунд между подходами.

В1. Сгибания рук на наклонной скамье 4 × 10-12

Держите локти позади себя, а руки всегда в положении супинации.Сильно согните в течение 1 секунды в сжатом положении и откачайте их. Отдыхайте 60 секунд между подходами.

C1. Сгибания рук на тросе обратным хватом 3 × 15

Здесь вы будете делать 1 и 1/4 повторения от низа. Итак, сгибайтесь полностью вверх, ниже, поднимайтесь на 1/4 длины, снова вниз. Это 1 повторение. Отдыхайте не более 60 секунд между подходами. В этот момент ваши предплечья должны быть залиты кровью.

D1. Жим лежа на скакалке 4 × 15-20

Делайте это в быстром темпе.Кратко согнитесь в сжатом положении и не растягивайтесь полностью. Весь кровоток. Отдыхайте 45-60 секунд между подходами.

E1. Разгибание каната сидя 4 × 10-15

Сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять растяжку все глубже и глубже в каждом повторении. Потяните веревку в стороны по мере вытягивания, но остановитесь на 3/4 пути до блокировки. Отдыхайте 60 секунд между подходами.

F1. Жим лежа на коленях с супинированной прямой штангой 3 × 30

Встаньте на колени лицом к стопке кабелей ладонями вверх.Совершенно без пауз сделайте 30 четких повторений. Отдыхайте по мере необходимости между подходами.

Об авторе

Алекс - энтузиаст коротких шорт, ценитель эспрессо и подающий надежды шеф-повар (конечно, не средний тупица). Когда он не тренирует ноги или не учит, как лучше обслуживать своих клиентов, его можно найти исследующим, как еще больше разрушить жизнь, усовершенствовать свое чутье на кухне или приготовить идеальную порцию эспрессо.Недавно он опросил 19 лучших специалистов по наращиванию мышечной массы, чтобы получить их лучшие советы по тренировкам. Щелкните здесь, чтобы получить копию престижного Руководства по гипертрофии (это бесплатно).

Тренинг для спортсмена с травмой руки

1) Mission Direct

Номера тренажерного зала ничего не значат. Все, что имеет значение, - это выполнение миссии.

С этой целью фитнес-решения и программы MTI не ограничиваются конвенциями, традициями, ортодоксиями, общественным мнением или любыми другими искусственными ограничениями, вызванными внутренними или внешними силами.

Мы начинаем с необработанных требований к фитнесу нашей миссии и создаем фитнес-решение, которое непосредственно готовит спортсмена к этим требованиям.

2) Решения для фитнеса, созданные с нуля Программирование

MTI не является «перепрограммированием» бодибилдинга, футбола, кроссфита, гирь, силы или общего фитнеса. Мы разработали фитнес-программы для горных и тактических спортсменов с нуля.

Методология Fluid Periodization, которую мы применяем для одновременной тренировки нескольких атрибутов фитнеса, является полностью оригинальной и с годами продолжает развиваться и улучшаться.

Наша методика тренировок средней части, целостность шасси, также оригинальна, как и наши программы на выносливость, 7 прогрессий силовых тренировок, тактическая ловкость и программирование работоспособности.

Наши планы предсезонных тренировок для горных видов спорта, тактические PFT, отборочные, школьные, курсы и планы тренировок по улучшению физической формы в вооруженных силах, LE и пожарно-спасательных службах разработаны, протестированы и проверены спортсменами MTI.

За прошедшие годы сотни спортсменов и тренеров прошли наши продвинутые курсы программирования и индивидуального фитнес-программирования, и MTI широко признан в горных и тактических профессиях, а также в фитнес-СМИ как идейный лидер в фитнес-программировании для военных и тактических спортсменов.

3) Метод MTI

→ Исследование: MTI начинает разработку программы с обширного исследования фитнес-требований миссии, спорта или мероприятия, определяет упражнения и прогрессии, которые конкретно соответствуют этим требованиям, выбирает цели в конце цикла и выполняет обратную программу. разработать план тренировок.

→ Развернуть и оценить: Мы внедряем учебный план «Лабораторные крысы» на нашем предприятии в Вайоминге. Проблемы тренировочной сессии и цикла выявляются и устраняются по мере проработки плана тренировок.После цикла мы оцениваем эффективность и действенность программирования. Мы сохраняем то, что работает, и исправляем или отбрасываем то, что не работает.

→ Опубликовать и снова оценить: план публикуется для покупки в качестве индивидуального плана обучения и предоставляется нашим подписчикам. Отзывы / результаты оцениваются.

→ Итерировать: Мы берем то, что мы узнаем от лабораторных крыс и спортсменов, повторно посещаем, обновляем и улучшаем уже опубликованные планы тренировок. Некоторые из наших индивидуальных планов тренировок находятся на 4-й или 5-й версиях.

4) Прямые исследования миссии

MTI существует для того, чтобы «улучшить выполнение задач горных и тактических спортсменов и обеспечить их безопасность». С этой целью мы разработали уникальную методологию исследования, направленную на выявление реальных областей, требующих улучшения, и на выявление решений, которые можно использовать для немедленного развертывания. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о методологии исследования MTI, и здесь, чтобы прочитать лишь о некоторых из наших исследований.

5) Проверено на практике

Наши сотрудники работают.Еженедельно мы получаем незапрашиваемые обзоры наших программ и отзывы об их эффективности.

6) Ширина программирования Библиотека

MTI, содержащая более 200 фитнес-планов для горных и тактических спортсменов, не имеет себе равных. Ресурсы варьируются от конкретных программ для выбора тактических спецподразделений до конкретных планов восхождения на Ренье и Денали, до общих фитнес-решений, таких как улучшение бега, до реабилитации после травм.

За последнее десятилетие MTI заключила партнерские отношения с сотнями спортсменов на протяжении их индивидуальной горной и тактической карьеры и предлагала решения для фитнеса, когда они сталкиваются с новыми горными задачами, тактическими школами, отбором, PFT и развертыванием, а также возвращаются после травм.

7) Мировое влияние

Наша работа не ограничивается спортсменами США.

Мы разработали специальные учебные планы для отборочных сил специального назначения Канады, Великобритании, Австралии и Германии и работали с отдельными военнослужащими из Скандинавии, Южной и Центральной Америки.

Канадские, австралийские, британские и западноевропейские спортсмены правоохранительных органов и пожарных / спасателей использовали программы MTI для непосредственного фитнеса.

На горном склоне альпинисты от Японии до Словакии проконсультировались с MTI и использовали программы MTI для подготовки к горным задачам.

8) Выполнение миссии за пределами фитнеса

MTI предназначен для улучшения выполнения задач горных и тактических спортсменов и обеспечения их безопасности.

Этот акцент на решениях, улучшениях и улучшениях «прямой миссии» стимулирует нашу работу и исследования и выходит за рамки решений для фитнеса, включая обучение, лидерство, экипировку, командную культуру и безопасность.

Фитнес - это лишь одно из направлений нашей работы.

Наше исследование, не связанное с фитнесом, включало тактические культуры, боевую форму, боевые качества и влияние стресса на меткость.

Наша работа по определению того, что значит быть тихим профессионалом, оказала огромное влияние и стала стимулом для здоровых разговоров как с горными, так и с тактическими профессионалами.

9) Прямые, честные, ясные ответы

С 2007 года мы еженедельно собираем и отвечаем на десятки вопросов от горных и тактических спортсменов. Мы сохранили эти отдельные вопросы и ответы, и теперь тысячи из них заархивированы на нашем сайте.

Мы не продавцы, и наши ответы известны своей прямотой, честностью и ясностью.Наши вещи не для всех. Если мы сможем помочь, мы дадим вам знать. Если мы не сможем, мы сообщим и вам об этом.

- Роб Шауль, основатель


Все вышеперечисленное подкреплено нашим обещанием: наши материалы работают. Гарантированно.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *