Тренировочные маски: Тренировочные маски купить в интернет-магазине по низкой цене — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Тренировочная маска — Что мы тренируем? — Triskirun

[Всего: 0 Средний: 0/5]

Всем известно, что в последние годы результаты в видах спорта на выносливость выросли значительно. Чтобы быть на высшем уровне готовности, атлеты и тренеры постоянно ищут пути повышения работоспособности.

Горная тренировка и тренировка дыхательных мышц (RMT) отмечаются как одни из методов повышения работоспособности элитных атлетов и атлетов национального уровня. Уже 1965 году, задолго до Олимпиады в Мехико 1968, стали появляться первые наработки по использованию высоты для повышения аэробных возможностей организма. На сегодня этот вопрос уже достаточно изучен, разработаны различные методики использования высоты в тренировочном процессе. Я не буду развивать данную тему, это отдельный и долгий разговор.

В 1992 году группа ученых определила, что слабость дыхательных мышц также является одним из лимитирующих факторов повышения аэробной работоспособности. Много экспериментов было проведено с привлечением велосипедистов и получены данные о положительном влиянии тренировки дыхательных мышц (RMT) на работоспособность. Данные положительные результаты подтолкнули исследователей к созданию устройств создающих препятствия для дыхания и как следствие тренирующих дыхательную систему. Появились всевозможные утройства и маски с регулировкой, которая затрудняла дыхание. Их активно стали использовать в тренировочном процессе. Так как дыхание затруднялось, некоторые производители посчитали, что создается дефицит кислорода при дыхании и стали называть свои продукты Горными или Высотными Тренировочными Масками (Elevation Training Mask, ETM). Так она называлась несколько лет назад. Сейчас навания изменены на Тренировочные Маски (Training Mask, TM), дабы не плодить ненужные обсуждения и придирки к названию.

Основным посылом разработчиков была идея имитации нахождения в условиях среднегорья, что в свою очередь должно значительно улучшать аэробные возможности атлетов, их выносливость и функцию дыхательной системы.

Но все не так просто.

Как влияет ношение тренировочной маски на аэробную работоспособность, на дыхательные мышцы и лёгкие, на гематологические показатели?

Группа ученых из университета Висконсина (США) и Франкфурта (ФРГ) попробовала изучить этот вопрос.

В исследовании участвовали 24 среднетренированных спортсменов. Сначала было 25 человек (16 мужчин и 9 женщин). Но одна девушка из-за травмы колена не закончила эксперимент. Одним из условий было отсутствие опыта велотренировок в течение 6 месяцев перед исследованием. Перед началом эксперимента было проведено тестирование на других атлетах методики тренировок для определения параметров работы и отдыха. Также необходимо было определить параметры регулировок в масках для затруднения дыхания и имитации нахождения на высоте, чтобы все испытуемые могли закончить эксперимент.

В течение 6 недель спортсмены выполняли высокоинтенсивные тренировки на велоэргометрах. Были сформированы 2 группы по 12 человек (сначала 13+12). Одна группа, экспериментальная, использовала Тренирововчные Маски (TM), другая, контрольная группа, работала без масок. Группы прошли тестирование до и после 6-ти недельной тренировки. Измерялись такие показатели, как МПК, легоная вентиляция, максимальное давление при вдохе, уровни гемоглобина и гематокрита. По итогам исследования в группах (экспериментальная и контрольная) не было выявлено различия в работе лёгких и гематологических показателях (гемоглобин, гематокрит).

Однако, были отмечены значительные улучшения в показателях МПК (VO2max) и максимального давления при вдохе, причем в обеих группах. В контрольной группе увеличение составило 13,5% и 9.9% соответсвенно. В экспериментальной группе увеличение составило 16,5% и 13,6% соотвтсвенно. Соответсвенно между группами различия не значительные.

В экспериментальной группе (использование Тренировочных Масок) зафисированы значительные улучшения в характеристиках легочной вентиляции по сравнению с исходным уровнем. Так вентиляционный порог (VT) увеличился на 13,9%. Выдаваемая мощность (PO) на уровне вентиляционного порога (VT) увеличилась на 19,3%. Порог респираторной компенсации (RCT) вырос на 10,2%. Выдаваемая мощность (РО) на уровне порога респираторной компенсации (RCT) увеличилась на 16,4%. Все это по отношению к исходному уровню до начала тренировок.

Тенденции в улучшении показателей были сходными в обеих группах, но не достигли статистической значимости (для вентиляционного порога (VT) p=0.06, для мощности (PO) на уровне вентиляционного порога (VT) p=0.17).

Значительных различий в уровнях ЧСС не зафиксировано, хотя экспериментальная группа работала на 92% от максимальной ЧСС, контрольная группа на 88% от максимальной ЧСС, при той же степени нарузки на велоэргометрах.

Степень восприятия нагрузки (RPE) в экспериментальной группе была значительно выше — 6.2 балла против 5.5 баллов в контрольной группе. Естественно нагрузка при затруднённом дыхании воспринимается труднее.

Средняя мощность работы во время высокоинтенсивных тренировок постоянно увеличивалась на протяжении первых 12 тренировок. Значительного различия между группами по средней мощности на протяжении всего эксперимнта не было. Экспериментальная группа — 305 Ватт, контрольная группа — 300 Ватт.

Уровень лактата в крови (BLa) не сильно отличался в группах. Степень оксигенации (насыщения) крови кислородом (SpO2) в экспериментальой группе (использовали Тренировочные Маски) была ниже чем в контрольной.

Ношение Тренировочной Маски во время 6-ти недельных высокоинтенсивных тренировок на велоэргометре не имитировало условия среднегорья. Тренировочная Маска не могла обеспечить снижение парциального давления кислорода. Ношение маски больше работало в направлении силовой тренировки дыхательных мышц. Ношение Тренировочной Маски улучшало специфические показатели работоспособности, которые тренируются при выполении интервальной работы как таковой, а не только в маске.

Использование Тренировочной Маски (ETM) может улучшить такие составляющие работоспособности как:

МПК (VO2max),
максимальное давление при вдохе (MIP),
уровень вентиляционного порога (VT),
мощность (PO) на уровне вентиляционного порога (VT),
порог респираторной компенсиции (RCT),
мощность (РО) на уровне порога респираторной компенсации (RCT).

Улучшения в работе дыхательных мышц скорее всего являются результатом гиперкапнии, что снижало уровень утомляемости дыхательных мышц. Что и подтвердили дополнительные тестирования 3-х участников после окончания эксперимента. У них во время интервальной работы измерялся уровень углекислого газа СО2.

Однако использование Тренировочной Маски (ETM) не улучшает легочную функцию (насыщение крови кислородом), не стимулирует изменения в уровнях гемоглобина и гаматокрита. Тренировочная Маска (ETM) не имитирует условия среднегорья и горную подготовку, работая больше как устройство для тренировки дыхательных мышц.

References: Porcari JP, Probst L, Forrester K, Doberstein S, Foster C, Cress ML, Schmidt (2016).

Тренировочные маски: описание, эффект, производители

Многие олимпийские базы не зря располагаются в горах. Гипоксические тренировки на протяжении десятилетий использовались для увеличения производительности спортсменов.

Активная физическая нагрузка в такой среде способствует повышению выносливости. Обладает ли этими преимуществами гипоксическая маска, которую может использовать любой атлет независимо от места тренировки?

Зачем нужна тренировочная маска

За последние десятилетия в профессиональном спорте использовались различные технологии, имитирующие преимущества жизни на значительной высоте над уровнем моря – гипербарические спальные камеры, палатки с низким содержанием кислорода, переносные гипоксические аппараты.

Если вы не профессиональный спортсмен, большинство из этих методов вам недоступны. В этом случае можно попробовать тренировочные маски для выносливости.

Маска разработана с клапанами для ограничения количества воздуха, поступающего в легкие. Например, тренировочная маска Elevation Training mask 2.0 продается для симуляции высокогорных условий – она заставляет вас прикладывать больше усилий для дыхания.

Использование тренировочной маски Phantom также ограничивает воздушный поток, затрудняя дыхание.

Такие устройства не изменяют давление и состав воздуха, как в горах. Воздух, которым вы дышите, по-прежнему содержит около 21% кислорода.

Современные тренировочные маски обеспечивают значительную загрузку дыхательной мускулатуры и подразделяются на несколько типов:

Первое поколение подходит для использования в экстремальных спортивных тренировках, где требуется тяжелое дыхание и высокая интенсивность движения.
TrainingMask 2.0 предназначена для укрепления дыхательных мышц и улучшения механики дыхания на шести уровнях сопротивления. Подходит для большинства упражнений от силовых тренировок до кардиоподготовки.
Третье поколение масок позволяет регулировать расход воздуха, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку на дыхание в режиме реального времени на основе требований тренировки.

Во время тренировки в условиях гипоксии падает уровень содержания кислорода в плазме крови, но повышается уровень гормона роста.

Организм производит больше клеток крови, улучшается способность восстанавливать снабжение кислородом тканей, увеличивается число капилляров. Поэтому мышечная выносливость у спортсменов в гипоксической группе выше по сравнению с нормальной.

Регулярные краткосрочные гипоксические тренировки дают снижение жесткости артерий и предотвращают атеросклероз по сравнению с тренировками, которые выполняются в обычных условиях при такой же интенсивности.

Как тренироваться в маске

После установки клапанов в маске, необходимо подобрать сопротивление для комфортной тренировки, используя колпачки клапанов с необходимым числом отверстий.

Чем меньше отверстий в колпачке, тем сильнее ограничение потока входящего воздуха, тем более высокогорные условия симулируются маской.

При первом использовании рекомендуется начинать с минимального уровня сопротивления, на который настраивается маска.

При надевании маски просто походите в ней в течение двух минут, чтобы испытать эффект акклиматизации. Затем сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов.
На втором этапе плавно увеличивайте частоту сердечного ритма на протяжении двух минут. Энергично встряхивайте ногами и руками, можно попрыгать.
Третья стадия – сделайте несколько активных вращений руками и попробуйте медленно приседать. Не задерживайте дыхание.
Как только вы почувствуете, что можете свободно двигаться, приступайте к непосредственной тренировке с полноценными движениями.

Проведенные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются наиболее выгодным способом получения преимуществ от гипоксической маски.

Обратите внимание, что даже в естественных высокогорных условиях через 2–3 недели наступает привыкание организма к пониженному содержанию кислорода в воздухе. Поэтому по мере прогресса регулируйте сопротивление маски.

Плюсы тренировки в маске

При ношении маски во время тренировки, возможно небольшое усиление сердечного ритма и увеличение содержания углекислого газа в легких. Это дает следующие преимущества:

Укрепление диафрагмы и мышц живота.
Повышение эффективности дыхательной системы.
Респираторная система приспосабливается к более высокому уровню углекислого газа – это приводит к более легкому дыханию в нетренировочный период.

Тренировочная маска создает закрытую камеру, полностью изолирующую нос и рот от внешних условий. Это удобно при тренировках на свежем воздухе, особенно в зимнее время.

Минусы тренировочной маски

Важно отметить, что не проводилось достаточное количество клинических исследований по гипоксической подготовке спортсменов. Из недостатков использования тренировочной маски можно отметить:

Нет обоснованных научных доказательств, что тренировки в условиях гипоксии улучшают физическую форму и производительность спорстмена.
Ношение маски не заставляет организм физически адаптироваться к выработке кровяных телец, как это происходит в высокогорье.
Маска может оказаться дорогостоящей покупкой.

Несмотря на то что тренировки с применением гипоксической маски улучшают дыхательные способности легких, эти изменения не приводят напрямую к увеличению аэробной или анаэробной производительности.

Отзывы спортсменов

Некоторые профессиональные спортсмены используют тренировочные маски во время подготовки к соревнованиям. Из знаменитых атлетов в масках были замечены:

австралийский триатлет, чемпион мира Ironman Питер Джейкобс;
американский боксер, чемпион мира Майк Тайсон;
американский баскетболист Дуэйн Уэйд.

Масками на тренировках пользуются многие кросфитеры и борцы, однако применяться они могу даже в workout на турниках и отжиманиях. Большинство отмечают, что это на самом деле приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Требуется значительно меньше времени, чтобы перевести дыхание между раундами, становится несложным ускорение темпа во время любого типа тренировок.

Маска заставляет спортсмена выйти из зоны комфорта привычной тренировки и бороться с трудными ситуациями.

Тем не менее критически настроенные спортсмены, изучив ряд фактов о преимуществах и мифах использования гипоксических масок, высказывают мнение, что маска работает как плацебо и заставляет поверить в улучшение сердечной деятельности, даже если это не так. Выбор остается за Вами.

Другие записи

Тренировочная маска Фантом Training Mask

Тренировочная маска Фантом Training Mask разработана специально для тренировки дыхания, который помогает сделать легкие сильнее. Маска имитирует тренировку в условиях высокогорья и способствует тренировке легких посредством создания легочного сопротивления и укрепления диафрагмы.

Использование маски делает тренировки более эффективными, позволяя сократить их время. Она подойдет любому спортсмену, от обычного бегуна до марафонца, который хочет улучшить общее состояние здоровья и производительность.

В отличие от других тренировочных маск — маска Фантом оборудована запатентованной системой PRS (Фантом Regulation System), которая позволяет легко переключать уровни сопротивления во время тренировки, не снимая маску. PRS предлагает четыре уровня сопротивления, от начального до экстремального, чтобы постоянно совершенствовать свои результаты. Возможность имитировать тренировки на высотах: 900, 1800, 2700, 3600 метров.

Производитель: Фантом Athletics (Австрия)

Кому подходит маска для тренировок?
Тренировки с использованием Training Mask подходят представителям различный видов спорта: бокс, боевые искусства, легкая атлетика, тяжелая атлетика, велосипедный спорт и многие другие.

В условиях кислородного голодания легкие потребляют полностью весь имеющийся кислород. Это позволяет повышать выносливость организма, улучшать все спортивные показатели. Такой результат достигается в максимально сжатые сроки, позволяя с легкостью преодолеть ранее непреодолимые спортивные рубежи.

Особенности:

Тренировка диафрагмы и увеличение производительности практически в любом виде спорта.
Удобное изменение уровней сопротивления во время тренировки, не снимая маску.
Легкий, анатомический рукав, который не будет скользить, и причинять неудобств во время занятий
При производстве используются только самые лучшие, гигиенические и безаллергенные материалы.
Легко разбирается и моется.

Правила использования маски Фантом Training Mask

Очень важно правильно подобрать маску по размеру:
S — вес до 70 кг.
М — вес между 70 кг и 115 кг.
L — вес более 115 кг.

Перед тем как приступать к основной тренировке в маске, организму нужно адаптироваться, а для этого вам следует выполнить небольшую разминку.
После использования обязательно очищайте маску.

Упражнения для разминки:
Оденьте маску и выберете уровень сопротивления.
Если вы новичок, рекомендуется выставить минимальный уровень сопротивления.
В течение минуты выполняйте глубокие вдохи носом, а выдохи через рот.
Затем приступайте к ходьбе в течение 3 минут, следите за тем, что бы ваше дыхание было ровным.
Далее увеличивайте движения, поделайте небольшие прыжки, немного помашите руками, таким образом ваша частота сердцебиения увеличится, постарайтесь удерживать эту частоту в течении 2 минут.
Подключите интенсивную работу рук, исходное положение – ноги примерно на ширине плеч, выполняйте разноименные махи руками, как будто вы стряхиваете воду с рук в течение 30 секунд на одну ногу и столько же на другую, следите за дыханием.
В заключение разминки выполните медленные выпады в бок в течение 1 минуты, не отрывайте пятки от пола и следите за осанкой.
Как только вы начнете чувствовать себя комфортно, можете приступать к основной тренировке.

Elevation masks: действительно ли они работают?

То, как вы дышите во время тренировки, имеет большое значение, поскольку оно влияет на физическую работоспособность. Особенно в спортивных дисциплинах, где выносливость является ключом к победе, дыхание в целом влияет на вашу потребность в кислороде.

Подъемные маски, также известные как тренировочные маски или высотные маски, имитируют тренировку на высоте и утверждают, что повышают производительность за счет увеличения VO2 Max, функции легких, выносливости и кардиореспираторной подготовки.

Что такое маски возвышения?

Короче говоря, маска возвышения — это маска, которую вы носите на голове и которая закрывает ваш рот, затрудняя дыхание и тем самым ограничивая количество вдыхаемого воздуха.

Подъемные маски, как утверждается, имитируют тренировку на большой высоте, тренировочная форма, которая зарекомендовала себя как проверенный метод увеличения поступления кислорода у спортсменов, транспортировки к эритроцитам и увеличения VO2 max (максимального поглощения кислорода).

Подъемные маски поэтому предполагается, что они работают, стимулируя эффекты высотных тренировок, ограничивая поступление воздуха, ограничивая доступный кислород и тем самым увеличивая тренировочные усилия.

Однако исследования показывают, что маски возвышения не вызывают значительного увеличения VO2 max и что маски не приводят к большему общему повышению производительности.

Высотная тренировка должна выполняться только в определенных местах с большей высотой. Адаптация тела, которая происходит на большой высоте, не может быть воспроизведена на уровне моря просто с помощью маски возвышения.

Высотная подготовка

Атмосферное давление и уровень кислорода снижаются на больших высотах.Воздух кажется разреженным, поэтому на больших высотах труднее дышать и тренироваться. Как следствие, снижается уровень оксигенации крови, что приводит к тому, что меньше кислорода транспортируется и используется работающими мышцами. Это приводит к более быстрому утомлению организма.

Длительное пребывание на большой высоте позволит организму адаптироваться. Он будет реагировать на условия большой высоты, и произойдут следующие изменения:

Повышение концентрации гемоглобина из-за увеличения выработки эритроцитов за счет высвобождения эритропоэтина (ЭПО) — гормона, контролирующего выработку красных кровяных телец, ответственных за транспортировку кислорода.

Увеличение плотности капилляров.

Вырабатывается больше красных кровяных телец и увеличивается способность переносить кислород, благодаря чему мышцы получают больше кислорода.

Таким образом, эти приспособления могут дать спортсменам преимущества в аэробных тренировках при соревнованиях на уровне моря.

Прежде чем ваше тело приспособится к работе на большой высоте, ваш VO2 max снизится, а также снизятся интенсивность и объем тренировки. Продолжительное пребывание на высоте над уровнем моря (который известен более низкой концентрацией кислорода) приводит к увеличению VO2 max (способности организма использовать кислород), поскольку ваше тело увеличивает количество красных кровяных телец.

Таким образом, этот процесс может улучшить производительность. Эффект от тренировок на высоте имеет тот же эффект, которого стремятся достичь спортсмены, когда принимают EPO. ЭПО активирует производство красных кровяных телец.

Стимулируют ли возвышенные маски высоту?

Несмотря на то, что это может показаться хорошей идеей, к сожалению, не так просто передать и имитировать условия, происходящие на большой высоте, на уровень моря, используя только маску. Он просто не может стимулировать реальную адаптацию высотных тренировок.

По той же причине маски возвышения не оказывают значительного влияния на улучшение функции легких, тренировку инспираторных мышц или изменение уровня гемоглобина. Следовательно, вы не добьетесь адаптации к большой высоте с помощью маски возвышения.

Однако на самом деле не только тренировки на большой высоте дают преимущества, описанные выше. Это постоянная адаптация к окружающей среде.

Могут потребоваться недели жизни и тренировок на большой высоте, чтобы акклиматизироваться и, таким образом, получить пользу.Даже в этом случае эффект обычно длится всего пару недель.

Что происходит при использовании маски возвышения? Наука говорит сама за себя

Когда вы используете маску подъема, вы ограничиваете количество кислорода, поступающего в ваше тело, даже если она не имитирует тренировку на большой высоте. Согласно исследованиям, нет никаких доказательств того, что маски увеличивают выброс ЭПО и выработку эритроцитов, переносящих кислород.

Это потому, что маска на самом деле не снижает фактическую концентрацию кислорода в воздухе, которым вы дышите, она просто снижает количество вдыхаемого воздуха, тем самым уменьшая поток воздуха.Это означает, что количество кислорода такое же, но вдыхаемого воздуха меньше.

И поскольку выносливость ограничивается не количеством воздуха, которое получает ваше тело, а, скорее, количеством кислорода, которое оно получает, эта форма ограничения воздуха не работает для улучшения вашей выносливости.

Если вы должны были выступать в местах или ситуациях, где у вас было ограниченное количество воздуха, маска может оказаться полезным. Но если нет, то вы просто ограничиваете доступ к воздуху без причины. Это усложняет упражнение и снижает только его интенсивность и темп.

Использование маски означает, что тренировка просто усложнит тренировку без причины. Однако есть исследования, которые показывают, что маски оказали влияние на дыхательные мышцы, то есть повысили их силу.

Однако тренировку инспираторных мышц, направленную на улучшение силы дыхательных мышц, можно тренировать, не ограничивая доступ воздуха во время тренировки. Проще говоря, ваша выносливость ограничена вашей способностью использовать кислород.

Маски для подъема и тренировка инспираторных мышц

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ограничении количества воздуха, которое у вас есть во время тренировки, как это было бы с маской возвышения, вам следует сосредоточиться на повышении эффективности и силы мышечной системы ваших дыхательных мышц, чтобы вы могли извлечь больше кислорода из воздух, который вы несете, что было целью в первую очередь.

Исследования показывают, что маски высот больше похожи на тренажеры дыхательных мышц, чем на инструмент, имитирующий тренировку на большой высоте.

Однако, хотя маска возвышения может влиять на укрепление ваших дыхательных мышц, она также заставляет ваше тело работать излишне тяжелее при любой заданной нагрузке.

Если вы стремитесь улучшить свою работоспособность и силу, вы, вероятно, сосредоточитесь на улучшении жизненной емкости легких, VO2 max и анаэробного порога.Ответ на это — тренировка дыхания и сопротивление, а не ограниченный доступ к воздуху.

Ваши дыхательные мышцы реагируют на тренировки с отягощениями так же, как и любые другие группы мышц, и выполнение тренировок с отягощениями улучшит силу и мощность ваших дыхательных мышц, что приведет к большей выносливости и усилению мгновенной производительности.

Вместо того, чтобы тренировать свое тело, чтобы делать глубокие, качественные и полезные вдохи, вы должны делать короткие неглубокие вдохи, используя маски возвышения.Короткие неглубокие вдохи являются нормальным явлением по мере увеличения интенсивности, например, во время интервальной тренировки, но нет никаких доказательств того, что они полезны при другой интенсивности или других формах тренировки.

Заключение

Нет свидетельств того, что маски возвышения работают. Он не улучшает выработку эритроцитов, максимальное значение VO2 или объем легких, он только дает вам ограниченный доступ к воздуху и усложняет тренировку.

Маски возвышения фактически уменьшают количество вдыхаемого воздуха, так что на самом деле можно просто задержать дыхание.

Исследования показывают, что подъемные маски могут иметь эффект, аналогичный тренировке инспираторных мышц. Однако нет необходимости ограничивать поток воздуха во время тренировки для тренировки инспираторных мышц. Также нецелесообразно делать неглубокие вдохи во время тренировки, ограничивая производительность и продолжительность данной тренировки.

В Airofit мы стремимся повысить производительность за счет силовых тренировок на вдохе. Дыхательный аппарат Airofit основан на тренировках с отягощениями, которые улучшают жизненную емкость легких и усиливают анаэробную толерантность.

Это достигается с помощью индивидуальных дыхательных упражнений, соответствующих объему и силе ваших легких. Вместо того, чтобы ограничивать количество доступного воздуха, вы учитесь делать более глубокие вдохи, улучшая оксигенацию мышц и т. Д.

Узнайте больше об Airofit здесь.

Высотные тренировочные маски: стоит вложения?

В общей схеме различных методов и оборудования для спортивных тренировок, которые передавались и развивались на протяжении веков с тех пор, как древние греки считали хорошей идеей обливаться оливковым маслом и бороться голыми, использование высотных тренировочных масок находится в зачаточном состоянии.Я слышал, вы спросите, что это такое. Что ж, просто представьте себя в маске Бэйна из «Темного рыцаря: восстание», пытаясь сыграть Фрэн, и вы начнете понимать. По правде говоря, они предназначены для того, чтобы воспроизвести конструкцию традиционных высотных тренировок, как я объясню ниже, за вычетом фактической высоты. Как удобно! Так как именно они работают? В чем их преимущества? И действительно ли они эффективны?

Как следует из названия, высотные тренировочные маски стремятся воспроизвести эффекты, которые можно получить от высотных тренировок.Соревновательные спортсмены годами тренировались на большой высоте, чтобы улучшить свой потенциал. Фактически, 95 процентов всех призеров чемпионатов мира и Олимпийских игр в беге с 1968 года либо жили, либо тренировались на высоте. Это связано с тем, что, когда человеческое тело подвергается гипоксии (среда с пониженным содержанием кислорода), оно изо всех сил пытается производить необходимое количество энергии с меньшим количеством доступного кислорода. Таким образом, организм вынужден адаптироваться к более низким уровням O2, что вызывает начало ряда физиологических адаптаций, направленных на повышение эффективности дыхательной, сердечно-сосудистой и кислородной систем организма.К ним относятся увеличение количества мелких кровеносных сосудов (которые помогают транспортировать 02), увеличение буферной способности (способность управлять накоплением отработанной кислоты) и изменения микроскопической структуры и функции мышц. После пары недель тренировок на высоте спортсмены затем возвращаются на уровень моря, освеженные положительными эффектами своих тренировок, которые позволяют им соревноваться на более высоком уровне.

Но это еще не все. Акклиматизация на больших высотах может вызвать некоторые разрушительные побочные эффекты, которые сводят на нет ее преимущества.Например, увеличение количества красных кровяных телец делает кровь более густой и может замедлить кровоток. Это усложняет работу сердца по телу и может фактически уменьшить количество кислорода, попадающего туда, где он необходим. На очень больших высотах (> 5000 м) потеря веса неизбежна, потому что ваше тело фактически потребляет ваши мышцы, чтобы обеспечить энергию. Кроме того, организм не может тренироваться так интенсивно, часто наблюдается потеря аппетита, подавление процессов восстановления мышц и существует риск высотной болезни.Не говоря уже о логистических трудностях, связанных с путешествием или проживанием в высокогорных районах в течение длительного периода времени во время подготовки к соревнованиям!

Неудивительно, что некоторые супер-умные спортивные ботаники хотели найти способ воспроизвести эффекты высотных тренировок, находясь при этом на уровне моря. Однако высотные маски — это всего лишь имитация высоты . На самом деле маска заставляет вас дышать, преодолевая сопротивление. Таким образом, вместо того, чтобы разжижать кислород в воздухе (как это происходит на большой высоте), просто требуется больше усилий, чтобы дышать, что имеет смысл, поскольку если во время тренировки что-то прикрывает рот, будет сложно доставить кислород в легкие. .

И в том-то и дело. Сопротивление легких, создаваемое при подъеме, маскирует легкие, укрепляет диафрагму (мышцу, контролирующую ваше дыхание) и способствует увеличению емкости легких, заставляя вас делать более полные и глубокие вдохи. Происходит следующее: когда ваше тело начинает адаптироваться к сопротивлению (то есть к маске), ваши легкие будут обучены делать более глубокие вдохи и более эффективно использовать кислород. Выстилка в легких растянется, увеличивая площадь поверхности альвеол (крошечные воздушные мешочки в легких на концах самых маленьких дыхательных путей, где происходит обмен кислорода и углекислого газа), обеспечивая больший кровоток (и увеличение в красных кровяных тельцах) и транспорт кислорода.

Существует ограниченное количество исследований по дизайну и эффекту тренировочных масок, хотя в одном исследовании Технологического института Северной Альберты было проведено тренировочное исследование высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) с использованием масок. 8 мужчин и 6 женщин выполняли велоэргометрию дважды в неделю в течение пяти недель в масках. Участники прошли предварительное и последующее тестирование показателей функции легких и сердца. Исследование показало увеличение VO2 max (максимальное потребление кислорода) и выходной мощности, а также снижение частоты сердечных сокращений после упражнений.В исследовании сделан вывод о том, что тренировочные маски с подъемом высоты столь же эффективны, как и более традиционный метод высокоинтенсивных интервальных тренировок с использованием автономных дыхательных аппаратов (SCBA). Однако дыхательные аппараты дорогие, тяжелые и связаны с тепловым стрессом, что сделало бы респираторную маску более привлекательным вариантом для тренировок.

Несмотря на очевидные положительные преимущества тренировки с тренировочной маской на большой высоте, она не лишена критики. Когда спортсмен тренируется на высоте, он будет вдыхать воздух, в котором процент кислорода такой же, как на уровне моря.Что делает тренировки на высоте ценными, так это то, что давление воздуха на высоте намного ниже, а это означает, что в целом присутствует меньше молекул воздуха, включая кислород (хотя процент этих молекул, которые являются 02, остается прежним). Таким образом, если спортсмен тренируется с маской на уровне моря, он все равно будет подвергаться воздействию того же процентного содержания кислорода и, что более важно, давление воздуха останется прежним, что сводит на нет положительный эффект тренировок на высоте. Кроме того, большая часть данных о высотных тренировках указывает на то, что длительное воздействие или погружение является ключевым фактором повышения производительности. Несколько сеансов в неделю в маске не воссоздают этот эффект, нужно либо какое-то время жить в высокогорном регионе (Большой Медведь в Калифорнии — одно известное место для высотных тренировок), либо спать или проводить большую часть дня. в барокамере, которая воспроизводит эти условия, и я предполагаю, что у вас нет ни одного из них.

В конечном счете, маски для высотных тренировок имеют некоторые положительные эффекты в отношении максимального значения VO2, выходной мощности и частоты сердечных сокращений, которые являются факторами производительности. В этом смысле было бы лучше использовать ее на время, проверяя себя на тестовом WOD, а не повторно проверяя после определенного периода ношения маски. Но если вы ищете полный эффект от тренировок на высоте, лучший вариант — просто подняться туда.

Фото любезно предоставлено Naval Surface Warriors / CC BY-SA 2.0

Тренировочные маски не имитируют высоту

Маски «Возвышенности» в сравнении с системой тренировочных масок Hypoxico Altitude

На рынке представлено множество непонятных тренировочных масок для спортсменов. Некоторые рекламируются как маски «высоты», а некоторые — как маски «возвышения». Но увеличивают ли они количество красных кровяных телец, как вы ожидаете?
Короче не будут.
Тренировки на большой высоте связаны с двумя ключевыми факторами окружающей среды.Во-первых, пониженное парциальное давление кислорода (гипобария). Второй — пониженная концентрация кислорода (гипоксия). Эти факторы ответственны за физиологические изменения, связанные с высотными тренировками, которые могут привести к повышению производительности и выносливости. Наиболее важным в отношении выполнения упражнений является гипоксический компонент, который нельзя имитировать с помощью масок с ограничением доступа воздуха.
Что это значит?
Тренировка в высотной маске Hypoxico на велотренажере с высотным генератором Everest Summit II.
Если вы исследуете различия между масками тренировки и генераторами имитации высоты, важно помнить, что маски «высоты» или «возвышения» ограничивают поток воздуха в легкие и из них. Генераторы имитации высоты ограничивают или уменьшают концентрацию или процент кислорода, поступающего в легкие. Вот почему ваше тело может претерпевать физиологические изменения даже при жизни на уровне моря.
Ограничение воздушного потока или количества кислорода, связанное с тренировочными масками, отличается от гипоксической среды, создаваемой генератором.Ограничение потока просто ограничивает движение воздуха в легкие, как если бы вы дышали через соломинку.
Ограниченный кислород, который создается тренировочной маской, имеет ту же концентрацию, что и окружающий воздух. Затем он диффундирует в кровоток, не подвергаясь никаким изменениям давления или концентрации. Это означает, что любой кислород, который попадает в легкие, диффундирует в кровь, не вызывая физиологических изменений.
Хорошо, но не отлично
Тренировочные маски «высота» или «высота» эффективны в одном: ограничивают поток воздуха в легкие.Есть исследования, которые действительно показывают, что ограничение потока может улучшить тренировку инспираторных мышц и улучшить физическую работоспособность (Берри и др. И Лангер). Однако с точки зрения спортивной результативности результаты несущественны и, тем более, не имеют значения.
Поток воздуха в легкие НЕ является ограничивающим фактором для выносливости, а скорее использование кислорода на клеточном уровне имеет решающее значение для работоспособности.
Почему лучше на высоте
Тренировка или сон в гипоксической среде заставляет ваше тело реагировать на пониженную концентрацию кислорода (меньшее количество молекул O2 на одну и ту же единицу объема). Адаптация должна произойти, чтобы ваше тело могло поддерживать метаболические процессы в этой среде с пониженным содержанием O2. Теперь вы используете кислород более эффективно, чтобы работать на более высоком уровне, с высокой интенсивностью и большей выходной мощностью. Высотная тренировка для спортсменов на выносливость
Австралийский профессиональный триатлонист Люк Маккензи на тренажере Hypoxico во время подготовки к триатлону.
Хотя высотные генераторы не имитируют парциальное давление кислорода на высоте, они действительно имитируют гипоксию, связанную с большой высотой.Это имеет больший вес в продвижении физиологических и производственных преимуществ, связанных с высотными тренировками.
Келси Джойс — ведущий физиолог в Hypoxico. Келси — энергичный и увлеченный физиолог со страстью ко всему, что связано с высотой. Келси не только помогает в поиске решений для тренировок на высоте для клиентов, но также занимается физиологическими и исследовательскими потребностями Hypoxico. Она является активным исследователем в области высотной физиологии и проводит как камерные, так и полевые исследования.
Обзор тренировочной маски
Elevation | План медицинского обслуживания UPMC
Как энтузиаст фитнеса, меня всегда заинтриговали многочисленные инновации, которые помогают спортсменам работать лучше. У меня дома есть всевозможное оборудование, которое я пробовал и продолжаю использовать. Я бы тщательно изучил плюсы и минусы этих продуктов, прежде чем покупать их. Один продукт, который заинтриговал меня в последние несколько месяцев, — это высокогорная маска.Я просмотрел несколько видео бойцов смешанных единоборств, а также других спортсменов, использующих эти маски. Я хотел увидеть, что на самом деле делает маска, и действительно ли она имитирует нахождение на большой высоте.
Что такое высотная подготовка?
Давайте сначала начнем с краткого обзора науки о высотных тренировках, которые также называются гипоксическими тренировками. Основная идея заключается в том, что на больших высотах воздух действительно тоньше, поэтому человек втягивает меньше кислорода в тело каждый раз, когда он или она делает вдох.Это приводит к тому, что к работающим мышцам тела поступает меньше кислорода. Человеку придется тренироваться на большой высоте (или жить и тренироваться в таком месте, как Колорадо) достаточно долго, чтобы адаптироваться физиологически. Эта адаптация принесет пользу спортсменам, работающим на выносливость, за счет улучшения концентрации гемоглобина и плотности капилляров.
Плюсы и минусы тренировок на большой высоте:
Плюсы
Повышенное производство красных кровяных телец
Улучшение поглощения, использования и транспортировки кислорода
Дыхательная мышца укрепленная
Без громоздкой маски
Минусы
Процесс адаптации занимает от нескольких недель до месяцев тренировок на большой высоте
Физиологическая адаптация угасает в течение трех-четырех недель
Маска для тренировки высоты
Теперь давайте посмотрим на тренировочную маску по высоте.Маска оснащена клапанами, которые создают сопротивление, уменьшающее количество воздуха, поступающего в легкие. Маска не изменяет давление воздуха, как это происходит на большой высоте, и воздух, которым вы дышите, по-прежнему содержит около 21% кислорода. Ношение маски похоже на дыхание через соломинку на пробеге. Для любого, кто пользуется маской, затруднено дыхание из-за ограниченного воздушного потока. Вы можете думать о маске возвышения как о форме тренировки с отягощениями для ваших легких.
Плюсы и минусы использования тренировочной маски по высоте:
Плюсы
Укрепляет мышцы вдоха и выдоха (диафрагмы и мышцы живота)
Повышает работоспособность дыхательной системы
Повышает психологическую стойкость
Минусы
Не заставляет организм физически адаптироваться к созданию большего количества эритроцитов
Маска может стоить дорого
Ограниченное дыхание может быть достигнуто другими способами (например, плаванием и дыханием каждые пять или семь гребков вместо каждого гребка).
В маске похож на Бэйна из Бэтмена
В конечном итоге это плюсы и минусы использования маски возвышения. Что касается меня, то я сначала попробую упражнения с ограниченным дыханием в бассейне. Я посмотрю, может ли это улучшить мое дыхание во время плавания.
Маски для тренировок на высоте
: помощь или гипербола?
Поделись этим:
Мы с Лизой решили, что нам нужно немного отдохнуть.Мы вернулись на мою территорию в центре Нью-Йорка (особенно в регионе Фингер-Лейкс), чтобы навестить семью и принять участие в долгожданных махинациях по исследованию виноградников / дегустации вин.
Также известный как Тони, водит Лизу по кучей винных заводов.
Мы прекрасно проводим время с семьей, и я не мог и мечтать о более прекрасных выходных.
Зная, что меня не будет на несколько дней, я спланировал заранее и запланировал сегодня УДИВИТЕЛЬНЫЙ гостевой пост тренеров Дэна Хехлера и Джеймса Дарли.Сегодня они собираются обсудить те глупые маски для высотных тренировок, которые сейчас в моде: 1) люди думают, что действительно работают, и / или 2) люди используют их, чтобы притвориться Бэйном.
Как я.
Потому что я засранец.
Тем не менее. Это долго. Но стоит прочитать. Кроме того, если вы можете сделать это через сообщение Брета Контрераса, вы можете пройти через это. Поверьте мне….; O)
Наслаждайтесь
Высотные маски: есть ли в их основе наука?
Маска для тренировки на высоте — мы все видели, как они появляются по всей стране, от высококлассных спортивных сооружений до стандартных коммерческих залов и, конечно же, в наших лентах в Instagram.Спортсмены, воины на выходных и товарищи надевают эту маску, чтобы достичь схожих целей: повысить свои показатели, одновременно демонстрируя лучшее «впечатление от губи». Бэйн шутит в сторону, вопрос в том, действительно ли маски для высотных тренировок повышают производительность или они постепенно усугубляют дисфункцию?
Понимание физиологии маски для высотной тренировки — первый шаг к определению того, действительно ли этот инструмент стоит применять в наших тренировках.
Хотя может ЧУВСТВОВАТЬ , что это усложняет нашу тренировку, только повышенная нагрузка не обязательно означает ОПТИМИЗАЦИЯ нашей тренировки.Изучив недавние исследования маски, мы можем начать более полное понимание ее потенциальной эффективности.
До сих пор мало внимания уделялось чрезмерному использованию организмом вспомогательных дыхательных мышц при ношении маски. Хотя мельчайшие подробности функционирования нашего тела могут быть не такими увлекательными, как выглядит эта новая маска для высотных тренировок, ее стоит обсудить.
Гипоксическая тренировка
Чтобы понять создание и использование маски для высотной тренировки, полезно знать историю и исследования, лежащие в основе гипоксической тренировки.
Гипоксическая тренировка, проще говоря, — это практика тренировок, проживания или иного ограничения относительной доступности кислорода для улучшения спортивных результатов или акклиматизации к высоте перед спортивным мероприятием, проводимым на большой высоте (высота над уровнем моря более 5000 футов).
На большой высоте барометрическое давление ниже уровня моря. Хотя процентное содержание кислорода в молекулах остается неизменным и составляет около 20,9%, пониженное давление приводит к тому, что общее количество молекул становится меньше, поскольку объем и давление имеют обратную зависимость согласно закону Бойля.
В ответ человеческое тело с течением времени адаптируется почками, увеличивая выработку эритропоэтина (ЭПО), который стимулирует выработку красных кровяных телец в красном костном мозге, тем самым повышая уровень эритроцитов (гематокрит). Это позволяет улучшить оксигенацию мышц.
История и ранние исследования
Перед летними Олимпийскими играми 1968 года в Мехико (которые проводились на высоте 7350 футов над уровнем моря!) Влияние высоты на элитных спортсменов было недостаточно изучено. Ситуация изменилась, так как на Олимпийских играх большинство элитных спортсменов на выносливость показали более низкие результаты. Очевидно, что-то повлияло на их работу.
Стремясь предотвратить будущие негативные сюрпризы, ученые и исследователи начали изучать физиологические изменения, которые происходили у профессиональных спортсменов во время тренировок и выступлений на больших высотах.
Ранние исследования , проведенные в 1970-х годах, показали, что тренировка при жизни на высоте улучшила аэробную способность (VO2 max) и улучшила производительность на уровне моря. Проблема многих ранних исследований заключалась в том, что у них не было контрольной группы, которая тренировалась бы в тех же условиях на уровне моря.А как известно, нет контрольной группы = FAIL
.
Конечно, для силовых тренеров и спортсменов высокого уровня это не имело значения. Это был разгар холодной войны, и на карту была поставлена национальная гордость. Когда десятая доля секунды может быть разницей между размещением и невыполнением, любое преимущество имеет значение. Так началась идея гипоксической тренировки и создания Центра олимпийской подготовки США в Колорадо.
Маска для тренировки на высоте и исследования
С 1970-х годов наше понимание гипоксической тренировки расширилось.
Наиболее распространенной формой гипоксической тренировки является подход live low-train high (LLTH) . Это когда элитный спортсмен живет на уровне моря, но перед соревнованием тренируется на высоте в течение периода времени, определенного их тренером.
Это тип тренировки, которую пытается имитировать маска для высотной подготовки.
Маска для высотных тренировок была создана как средство для тренировки гипоксии спортсменов-любителей, стремящихся улучшить свои показатели. В конце концов, элитные спортсмены делают это, чтобы стать лучше и получить конкурентное преимущество, так почему бы и вам? И, что лучше всего, по супер доступной цене — 100 долларов или меньше!
Если вы спросите фанатов высотных тренировочных масок, они скажут вам, что преимущества неоспоримы. Вы испытаете увеличенную емкость легких, кислородную эффективность, выработку энергии и физическую выносливость. Есть что-нибудь, что вам не поможет?
Итак, подтверждают ли исследования эти смелые утверждения?
Правда в том, что очень мало исследований было проведено по высотным тренировочным маскам. Тот, который постоянно используется компаниями, продающими маски, — это исследование 2014 года , проведенное Университетом NAIT.
В этом исследовании 14 участников (8 мужчин и 6 женщин) выполняли периодизированные высокоинтенсивные интервальные тренировки в течение 5-недельного периода, при этом измеряя V02 max, используя максимальный тест клапана Рудольфа и выходную мощность.Одна группа использовала маску для высотной подготовки, а другая использовала автономный дыхательный аппарат (АДА), используемый пожарными. Не было группы, выполняющей HIIT-тренировку без высотной тренировочной маски или дыхательного аппарата дыхательных путей. Исследование пришло к выводу, что маска для высотной тренировки была так же эффективна, как и дыхательный аппарат. Так как выходная мощность и V02 max улучшились в обеих группах.
По сути, все исследования доказали, что HIIT улучшает ваш V02 max (потрясающий!) И что высотные маски могут быть предметом, который могут использоваться пожарными для имитации ношения автономного дыхательного аппарата.
Было бы интересно посмотреть, будет ли использование высотной тренировочной маски эффективным и действенным способом обучения пожарных силами силовых тренеров имитации условий рабочего пожара? У меня недостаточно опыта работы с этой группой, чтобы комментировать, но я хотел бы услышать отзывы!
Тем не менее, то, чего это исследование явно не делает, так это поддержки каких-либо смелых заявлений, сделанных компаниями и защитниками высотной маски.
Итак, давайте посмотрим на исследования LLTH , проведенные без использования гипоксической тренировочной маски.
Несколько исследований рассматривали подход LLTH с использованием камер нормобарической гипоксии с неубедительными определениями.
В исследовании 2005 г. , проведенном Мортоном и соавторами, рассматривались краткосрочные периодические гипоксические тренировки (4 недели) у 16 тренированных спортсменов, разделенных на две группы по 8. Обе группы выполняли один и тот же тип тренировочной программы, за исключением одной, тренирующейся на уровне моря, в то время как другой тренировался на условной высоте 9000 футов в камере нормобарической гипоксии.Результаты показали, что при взгляде на маркеры аэробных и анаэробных показателей за такой короткий промежуток времени у тренировок на высоте по сравнению с уровнем моря не было никаких преимуществ.
В обзоре 2010 г. Фогта и др. Были рассмотрены предыдущие функциональные и мышечные исследования, проведенные на тренировках LLTH . Они пришли к выводу, что данные предыдущих исследований не убедительно доказали, что гипоксические тренировки приводят к повышению производительности на уровне моря. Вместо этого данные свидетельствуют о том, что тренировки на высоте улучшают ваши выступления на высоте.Представьте себе, что! В качестве предостережения Фогтель признал, что маркеры VO2 max и данные о максимальной выходной мощности могут быть недостаточно чувствительны, чтобы выявить небольшое повышение производительности у элитных спортсменов.
Недавнее исследование 2014 года , проведенное Ричардсоном и соавторами, показало, что имитация интервальных спринтерских тренировок с гипоксией, проведенная в камере нормобарической гипоксии 27 юными участниками, не улучшила пиковые маркеры V02 по сравнению с интервальными спринтерскими тренировками, проводимыми на уровне моря. Хотя обе группы отметили улучшение маркеров пика V02 после интервальных спринтерских тренировок.
Ключевой вывод заключается в том, что тренировка LLTH с использованием камеры нормобарической гипоксии или высотной тренировочной маски, скорее всего, не улучшит спортивные результаты у элитных спортсменов.
Фактически, использование маски для высотных тренировок может нанести вред спортивным результатам, если учесть характер дыхания и их важность для занятий спортом.
Да, и если вы спортсмен-любитель, не тратьте деньги зря.Вы не будете выглядеть как дурак (tte) * здесь у нас равные возможности * и не лопнете свой пузырь, но вам не нужна высотная маска, чтобы помочь с сгибанием бицепса и усилением тяги вниз.
PRI
Чтобы понять, как определенные модели дыхания влияют на работоспособность и общее состояние здоровья, мы сначала должны рассмотреть процесс вдоха и Зону соприкосновения, или ZOA (о да, мы идем туда).
ПРИМЕЧАНИЕ ОТ TG: ЗДЕСЬ — это сообщение, которое я написал на тему PRI и о том, как часто дрессировщики склонны заходить слишком далеко в кроличью нору, когда в этом нет необходимости.
Во время вдоха верхняя часть диафрагмы (купола) опускается под действием поршня, создавая отрицательный градиент давления в грудной клетке, который направляет воздух в легкие.
Во время этого процесса ребра вращаются наружу, передняя часть позвоночника тянется вверх, а нижняя часть диафрагмы помогает тянуть купол вниз. Чтобы создать больше места для опускания купола вниз, мышцы живота расслабляются, позволяя органам немного двигаться. Во время активной деятельности эта абдоминальная активность еще более выражена.С выдохом процесс обратный.

Когда ZOA оптимизирован, этот процесс работает с высокой эффективностью.
Тем не менее, когда ZOA неоптимально, а купол не может эффективно опускаться, тело может использовать компенсирующие стратегии. В одна из таких стратегий , тело расслабляет мускулатуру живота в большей степени, чем обычно, чтобы обеспечить надлежащее расширение грудной клетки.
Однако чрезмерное использование этой стратегии может привести к уменьшению использования брюшной полости во время дыхания и увеличению дыхания через верхнюю часть грудной клетки, что в конечном итоге приведет к сокращению диафрагмы и гиперинфляции легких.
Вы можете спросить, какого черта я должен заботиться о моем ZOA и грудном дыхании? Что ж, наличие субоптимальной ZOA и доминирующее грудное дыхание заставит вас сильно полагаться на вспомогательные дыхательные мышцы, такие как лестничные мышцы, грудино-ключично-сосцевидная, верхняя трапециевидная, малая грудная и параспинальные мышцы.
Во время активной деятельности количество вдохов резко увеличивается, становясь даже более необходимыми, чем обычно. Все мы знаем, каково это сосать ветер во время тренировок или после тяжелой игры.Теперь, когда мы добавляем в нашу тренировку устройство, которое затрудняет дыхание, как вы думаете, какова наша реакция: сосредоточение внимания на вдохе (проблема из-за маски) или выдохе этого воздуха, с которым тяжело боролись? Черт возьми, мы вдыхаем дольше, чем выдыхаем!
Теперь давайте добавим эту маску на 60 минут тренировки, и мы начнем видеть проблемы, которые начинают накапливаться.
Наша потребность задействовать дополнительные мышцы вдоха усиливается, и в игру вступают связанные с этим дисфункции.Глядя на отдельные функции этих мышц, мы начинаем видеть, как разворачивается большая картина.
Скалены
Эта мышца поднимает первую и вторую грудную клетку, сгибая голову в одностороннем порядке в одну сторону, а также с обеих сторон вперед (шейное сгибание). Работа за компьютерами, мобильными телефонами и столами приводит к сильному сгибанию шейного отдела позвоночника, что приводит к современной позе, известной как «черепаха». Чрезмерное употребление скален из-за чрезмерного вдыхания только повысит неврологический тонус, постоянно подпитывая этот постуральный кошмар.
Грудино-ключично-сосцевидный отросток
Эта мышца также поднимает первое и второе ребро (видите схему?), Сгибая и поворачивая голову в боковом направлении. Подобно лестнице, при двустороннем использовании она вызывает сгибание шейки матки. Чрезмерное использование SCM может вызвать множество проблем со здоровьем, в первую очередь головную боль или боль в шее .
Верхние ловушки
Эта мышца помогает приподнимать лопатку и вместе с передней зубчатой мышью и нижней трапециевидной мышцей способствует вращению лопатки вверх.Если чрезмерное использование делает верхнюю трапецию слишком доминирующей, способность эффективно выполнять движения над головой значительно снижается.

Малая грудная мышца
Эта мышца стабилизирует лопатку, подтягивая ее вперед к грудной стенке. В большинстве (плохих) программ чрезмерное использование является результатом чрезмерных толкающих движений и недостаточного тяги. Когда пек минор становится слишком тугим из-за чрезмерного толчка или использования компьютера, это может вызвать округление плеч, что приведет к Внешнему удару .Сочетание чрезмерного использования грудных мышц во время неправильно организованных программ тренировок с чрезмерной зависимостью от них при вдыхании во время активности приводит к рецепту катастрофы и такой сексуальной позе мистера Бернса.
Эректор позвоночника
Эта мышца помогает предотвратить сгибание позвоночника, удерживая тело в вертикальном положении. Чрезмерное использование и неврологический тонус мышцы, выпрямляющей позвоночник, усугубляют дисфункцию чрезмерного поясничного лордоза. Тело имеет естественный изгиб (лордоз), но когда передний стержень становится на чрезмерно удлиненным (слабым), часто возникает боль в пояснице.Один из компонентов субоптимальной ZOA — расслабленные (слабые) мышцы живота.
Когда мы приступаем к работе во время тренировок, наша способность управлять дыхательной системой и использовать ее с максимальной эффективностью имеет первостепенное значение. Этот контроль — одно из величайших преимуществ, которыми может обладать спортсмен. Добавление устройства, которое целенаправленно нарушает эту способность во время тренировки, учит спортсменов различным компенсаторным паттернам дыхания. Как мы только что продемонстрировали, эта компенсаторная стратегия может привести к неоптимальному ZOA, снижению функции переднего сердечника, повышению мышечного тонуса и боли в пояснице.Все это рецепты травм, а на скамейке еще никто не выигрывал.
Заключение
Любой уважаемый силовой тренер использует критерии риска и вознаграждения при программировании для спортсмена. Если нет, то вы просто не выполняете свою работу тренера. Когда дело доходит до высотной маски, неопровержимые доказательства показывают, что в лучшем случае устройство неэффективно, а в худшем — оно может фактически снизить вашу общую производительность! Не знаю, как вы, но в этом случае, я думаю, можно с уверенностью сказать, что возможная награда не перевешивает риски снижения работоспособности и возможного резкого увеличения числа травм из-за повышенной дисфункции дыхания.
Об авторах
Дэн Хехлер — основатель Allostatic Athletics и тренер по силовой и кондиционной подготовке в Бостоне. Он работает преимущественно с юношескими спортсменами, а также с населением в целом. Его конечная цель — помочь каждому клиенту и спортсмену стать сильнее, отточить технику и оценить дар движения. Он бывший стажер S&C Северо-Восточного университета, а в настоящее время стажируется в Train Boston и AMP Fitness Boston. Он заканчивает свою Б.С. в Университете Массачусетса в Бостоне и будет получать степень магистра следующей осенью.
Сайт
http://www.allostatic-athletics.com
Facebook
https://www.facebook.com/allostaticathletics
Instagram
https://instagram.com/allostaticathletics
Твиттер
https://twitter. com/allostaticathl
Джеймс Дарли — основатель компании Historic Performance , базирующейся в Нью-Йорке, и специализируется на том, чтобы делать занятых профессионалов в области финансов и маркетинга сильными, подтянутыми и спортивными.Он бывший стажер LIU-Brooklyn S&C и постоянный приглашенный участник Change Collective. Помимо фитнеса, Джеймс любит читать книги по истории и вообще быть спортивным ботаником. Загляните в его Twitter и Facebook , чтобы получать ежедневные подарки!
Сделало ли то, что вы только что прочитали, ваш день? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и / или оставить комментарий ниже.
Поделиться этой записью:
Работают ли тренировочные подъемные маски?
Директор по выносливости EndurElite Мэтт Мосман объясняет, почему маски для тренировок с подъемом — пустая трата денег для спортсменов на выносливость и тяжелоатлетов.

Транскрипция видео:
Эти тренировочные маски стоили вам силы, выносливости спортсменов. Победа была твоим поражением.
Убери от меня эту чертову штуку. О чувак. О, это пахнет фальшивой ногой изнутри.
Доброе утро, спортсмены на выносливость. Мэтт Мосман, гуру выносливости из EndurElite, производителя добавок премиум-класса для спортсменов на выносливость, а также эксперта по тренировкам и добавкам на выносливость.
Мы просто займемся этим сегодня.
Работают ли подъемные маски?
В связи с большим спросом на одно из моих последних видео, мы поговорим о тренировочных масках и, знаете ли, работают ли они.
Теперь вы знаете, очевидно, что это не тренировочная маска и не тренировочная маска. На самом деле это то, чем я закрываю лицо, когда сдуваю снег с подъездной дорожки холодными зимами в Южной Дакоте, и это маска из опилок.
Так вот, я не хотел тратить 80 долларов на тренировочную маску / подъемную маску только для того, чтобы она собирала пыль.Кроме того, я могу предложить вам две альтернативы тренировочной маске, которые работают так же хорошо, и они намного дешевле. Один даже бесплатный.
Первое, что я вам покажу, это вот это. Вы берете левую руку и кладете ее вот так на лицо.
Черт, ты можешь закрыть уши, если хочешь остановить весь кислород.
Тогда вы просто дышите. Если вам нужно больше кислорода, просто разведите вот так мизинцы и сделайте вдох.
Второй вариант: вы идете в местный, дружелюбный Walmart, берете соломинку за пять центов, кладете ее в рот и вроде как занимаетесь этим.
Но хватит этого дурачества.
Давайте поговорим о масках для тренировок / подъема и о том, работают ли они для спортсменов на выносливость.
И даже, знаете, я дам вам немного любви сегодня, братаны, и дам вам знать, работает ли это для силовых тренировок. Вернемся к спортсменам на выносливость, тренировочным маскам и маскам для подъема. Вот теория.
Что делают маски для тренировки высоты?
Говорят, вы носите тренировочную маску и маску для подъема, что она будет имитировать тренировку на большой высоте, поэтому вы должны ожидать, знаете ли, увеличения VO2 max и концентрации гемоглобина и миоглобина, если вы носите тренировочную маску.Но это полная чушь.
Почему не работают высотные маски
В общем, давайте поговорим о тренировках на высоте.
По мере того, как вы поднимаетесь на высоту, парциальное давление кислорода уменьшается, поэтому вдыхаемых молекул кислорода становится меньше.
Это то, что вызывает адаптацию к большой высоте. Затем, когда вы опускаетесь ниже, вы чувствуете себя быстрее и лучше.
Что происходит, когда вы поднимаетесь на высоту, в основном опять же, парциальное давление кислорода снижается.В воздухе меньше кислорода. Это в основном заставляет ваше тело вырабатывать больше гемоглобина, миоглобина, более высокую плотность капилляров.
Тогда это может привести к довольно крутым адаптациям для тренировок на выносливость, когда вы вернетесь на уровень моря.
Но независимо от того, находитесь ли вы на уровне моря или, знаете, на вершине Эвереста, процентное содержание кислорода в воздухе одинаково.
Просто плотность кислорода в воздухе ничем не отличается. С тренировочной маской он вообще не имитирует тренировку на большой высоте.
Процентное содержание кислорода в воздухе такое же. Вы просто получаете меньше воздуха с каждым вдохом, а не кислорода, что привело бы к такой адаптации.
Тренировочная маска, она не работает для спортсменов на выносливость, понимаете?
Какие тренировочные маски МОГУТ использоваться для
Конечно, я отдам им это.
Поскольку в тренировочной маске становится труднее дышать, может укрепить ваши дыхательные мышцы, такие как диафрагма и межреберные мышцы , но опять же, если вы спортсмен на выносливость и тренируетесь, особенно если вы делаете более тяжелые тренировки. еженедельно тренировочная маска не поможет вам приседать.
Итак, стоит ли использовать тренировочную маску? Нет, нет, черт возьми. Сэкономьте свои 80 долларов и купите что-нибудь полезное, например, одну миллионную долю биткойнов. Вы получите более высокую окупаемость инвестиций, чем тренировочная маска.
Теперь, поскольку я люблю вас, братцы в спортзале, я тоже скажу вам, почему это не работает.
Если вы помните мое последнее видео, я увидел в спортзале парня в тренировочной маске и подошел к нему, типа: «Эй, братан, у тебя что-то на лице прямо здесь.«
Он сказал что-то вроде: «Когда воздух ограничен, я добиваюсь своего», и опять же, у меня нет времени на это дерьмо. У меня просто болит мозг, даже если я об этом думаю.
Подходят ли высотные маски для штангистов?
Для вас, тяжелоатлетов, тренировочная маска не годится для выполнения приседаний, потому что знаете что?
При тренировке с отягощениями вы в основном используете две свои энергетические системы, которым не нужен кислород, систему ATP-PC, которая обеспечивает энергию для усилий, которые продолжаются от нуля до шести секунд.
Кроме того, вы знаете, что вы редко поднимаете тяжести дольше 30-45 секунд, и энергетическая система, которая, как вы знаете, помогает вам поднимать эти веса в течение этого периода времени, — это анаэробный гликолиз, который, ding ding ding , не требует кислорода.
Вот что я хочу, чтобы вы сделали, мои братья по силовым тренировкам. Я хочу, чтобы вы сняли тренировочную маску, сделали глубокий вдох, прекратили предварительные тренировки с высокой стимуляцией, возможно, попробовали PerformElite, вдохнули весь этот прекрасный, насыщенный кислородом и просто почувствовали себя хорошо.
Повторяйте после меня. Высотные маски НЕ эффективны!
Мы закончим вот так.
Одно, знаете, тренировочные маски не работают. Они не работают. Они не работают. Не покупайте. Сэкономьте свои 80 долларов.
Два, вы знаете, я действительно здесь, чтобы помочь вам избавиться от всякой ерунды, вы знаете, последней причуды, последней диеты, даже последних добавок. Знаете, в Интернете есть много болтовни, и одна из моих основных целей с EndurElite — помочь вам преодолеть эту болтовню.По сути, вы можете прийти и посмотреть эти видео, и вам не нужно продираться через всю ерунду, которая есть в Интернете.
В-третьих, если вам нравится это видео, я настоятельно рекомендую вам поделиться им со своими друзьями. Я также открыл новый канал на YouTube, EndurElite, а затем и в Instagram на EndurElite. Давайте сделаем так, чтобы эта штука распространялась как лесной пожар. Давайте вернем некоторую легитимность в мир здоровья и фитнеса, чтобы предоставить полезную информацию спортсменам на выносливость для всеобщего блага.

Это все, что у меня есть на сегодня. Если, как я уже сказал, вам нравится это видео, поделитесь им. Если вам нужно больше подобного контента, перейдите на www.endurelite.com, E-N-D-U-R-E-L-I-T-E.com. До следующего раза, мои друзья выносливости, оставайтесь заправленными, оставайтесь сосредоточенными, оставайтесь быстрыми и помните, кислород полезен для вас, так что просто дышите.
6 лучших тренировочных масок для BJJ
Содержание шоу 1 Работают ли тренировочные маски? 2 6 лучших тренировочных масок для лучшей производительности 2.1 Подъемная тренировочная маска 1.0 2.2 Маска для тренировок FITGAME 2.3 Vikingstrength New 24 Levels Тренировочная маска для тренировок 2,4 Тренировочная маска 3.0 [в комплекте кейс EVA] 2,5 Тренировочная маска 2.0 [затемнение] 2.6 Подъемная тренировочная маска 2.0 2,7 Общий
Работают ли тренировочные маски?
Нам часто задают вопрос «Работают ли тренировочные маски?» . Тренировочные маски — это устройства сопротивления, предназначенные для укрепления дыхательных мышц и улучшения механики дыхания. Таким образом, они представляют собой идеальный инструмент для улучшения кардионагрузки, которая является важным компонентом БДЖ и других видов спорта.
Часто бывает, что людям, занимающимся этим боевым искусством, не хватает длительных физических усилий и хорошего кардио.Следовательно, этот инструмент поможет вам уменьшить поступление воздуха в легкие и укрепить легкие за счет укрепления диафрагмы. Как только вы начнете использовать тренировочную маску, вы почувствуете, как ваша выносливость увеличивается на . В результате мы решили показать вам шесть из них, которые улучшат вашу производительность.
6 лучших тренировочных масок для лучшей производительности
Тренировочная маска Elevation 1.0

Это отличный прибор , который заставит ваши легкие работать в 9 раз тяжелее, чтобы получить кислород.Кроме того, он увеличивает выработку энергии, умственную и физическую выносливость и анаэробные пороги. Материал отлично прилегает к коже, и работать с маской довольно просто. Единственным недостатком этой маски является наличие наклеек поверх окуляров, которые при отслаивании могут поцарапать маску. Он доступен на Amazon.
Маска для тренировок FITGAME

Это — отличный инструмент для всех, кто хочет увеличить объем легких, что приведет к улучшению кардио и физической подготовки.Он содержит 24 различных уровня и действительно помогает сделать ваше дыхание глубже и сильнее. Более того, вы можете легко переключать сопротивление во время тренировки. Единственный недостаток — когда вы действительно вспотеете, маска может немного сдвинуться с места. Если вы недовольны покупкой, вы можете вернуть ее и получить полную компенсацию. Он доступен на Amazon.
Маска для тренировок Vikingstrength New 24 Levels

Это одна из лучших масок высот .Он хорошо сконструирован, сверхлегкий и улучшает общие характеристики в любом виде спорта. Кроме того, он максимально увеличивает время тренировки и имеет анатомический дизайн. Единственный недостаток — ремешок требует постоянной регулировки, так как со временем он начинает терять эластичность. Вы можете найти его на Amazon.
Тренировочная маска 3.0 [в комплекте с чемоданом из EVA]

Это устройство выполнено из качественного материала, не скользит по лицу, плотно защелкивается, но не давит.