Троеборье в тяжелой атлетике: Силовое троеборье

Силовое троеборье

СОДЕРЖАНИЕ

Предисловие

1 ВОЗНИКНОВЕНИЕ И РАЗВИТИЕ СИЛОВОГО ТРОЕБОРЬЯ

2 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ В СИЛОВОМ ТРОЕБОРЬЕ

3 ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ ПЕРВОГО ГОДА ПОДГОТОВКИ

4 МЕТОДИКА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ АТЛЕТОВ
4.1 Физиологические основы занятий
4.2 Спортивная форма
4.3 Отражение основных законов диалектики в подготовке атлетов

5 СОДЕРЖАНИЕ ПОДГОТОВКИ АТЛЕТА
5.1 Физическая нагрузка в занятиях
5.1.1 Количественные показатели физической нагрузки
5.1.2 Новый способ оценивания и дозирования физической нагрузки в занятиях со штангой
5.2 Общеметодические и специфические принципы занятий
5.3 Основные средства занятий
5.4 Методы воспитания силы
5.4.1 Методы экстенсивного воздействия
5.4.2 Методы интенсивного воздействия
5.5 Особенности развития силы подростков и юношей
5.6 Проблемы в воспитании силы у юношей
5.7 Идеомоторная тренировка как средство повышения эффективности занятий с отягощениями
5. 8 Адаптация к физическим нагрузкам
5.9 Проблемы управления тренировочной нагрузкой атлетов
5.10 Альтернатива традиционному представлению о величинах тренировочных нагрузок атлетов разной квалификации.
5.11 Рациональное применение упражнений с отягощениями в подготовке атлетов
5.12 Управление долговременными приспособительными изменениями в организме атлета
5.13 Средние показатели относительных объёмов упражнений с отягощениями в силовом троеборье

6 ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ АТЛЕТОВ В СИЛОВОМ ТРОЕБОРЬЕ
6.1 Многолетнее планирование занятий силовым троеборьем
6.2 Планирование подготовки атлета на год
6.3 Планирование подготовки на месяц
6.4 Планирование воздействия отягощений в тренировочном уроке
6.5 Планирование нагрузки в упражнениях
с уступающим характером работы мышц
6.6 Планирование тренировки атлета

7 ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ
7.1 Регулирование веса спортсмена
7.2 Утомление
7.3 Переутомление и перетренировка
7. 4 Перенапряжение
7.5 Режим питания
7.6 Специальные пищевые и фармакологические средства восстановления.
7.7 Упражнения на растягивание мышц
7.8 Сон атлета
7.8.1 Электросон
7.9 Психологические средства восстановления
7.10 Аутогенная психомышечная тренировка
7.11 Музыка как средство восстановления сил
7.12 Физические средства восстановления
7.13 Естественные силы природы и другие средства восстановления
7.14 Контроль и учёт в подготовке троеборцев
7.15 Диагностирование функциональной подготовленности

8 СПОРТИВНЫЕ ТРАВМЫ И ИХ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

9 ВОСПИТАНИЕ умения участвовать в соревнованиях

Словарь аббревиатур и понятий
Список литературы

ПРЕДИСЛОВИЕ

Даже в век всеобщей компьютеризации и роботизации человеку не удастся избежать ситуаций, которые потребуют от него способности преодолевать сопротивление и противостоять ему. Такая способность называется силой. Научный прогресс в значительной мере содействовал освобождению человека от тяжёлого физического труда, но во многих профессиях, особенно в бытовой жизни, он не избавил его от необходимости проявлять силу. При беглом анализе индивидуального развития человека нетрудно заметить, что сила является тем базовым качеством, на основе которого развиваются все другие двигательные качества человека: выносливость, быстрота, ловкость, гибкость. Новорождённый ребёнок не может удерживать голову. Проходит 1,5-2 месяца и время удержания головы увеличивается сначала по секундам, затем по минутам. Постепенно увеличивается и скорость движения головой. То есть выносливость, как способность противостоять утомлению, и быстрота, как способность выполнять движения за возможно меньший промежуток времени, развиваются на базе силы.
В процессе филогенеза (исторического развития) у человека сформировался мощный опорно-двигательный аппарат. Мышечная масса у мужчин составляет 40-45 % веса тела, у женщин, примерно, на 5 % меньше. Так предопределено природой, генотипом человека. Следовательно, чтобы сохранять оптимальное качество жизни, человек должен упражнять свои мышцы. Для этого нужно двигаться, выполнять определённые физические упражнения, в том числе направленные на развитие силы. Можно сказать, что при таком опорно-двигательном аппарате развитие силы является органической (врождённой) потребностью, только эта потребность проявляется у каждого человека своеобразно, и это своеобразие (индивидуальные особенности) реализуется в различных видах трудовой деятельности и спорта.
Желание человека выяснить, какую максимальную тяжесть он может поднять, лучше всего проявляется в тяжёлой атлетике и в силовом троеборье, хотя, как вид спорта, силовое троеборье появилось значительно позже тяжёлой атлетики. В нашей стране оно было официально признано в 1987 году. Упражнения силового троеборья являются более естественными, более приближенными к естественно-бытовым потребностям человека. И сейчас ещё довольно часто возникают ситуации, когда нужно поднять (оторвать от земли) какую-то тяжесть. А это – заключительное упражнение силового троеборья. Подняться из приседа с тяжестью, это – первое упражнение силового троеборья. Из-за хитростей штангистов и сложности судейства жим штанги был исключён из троеборья тяжелоатлетов. Но человеку всегда было интересно знать, сколько он может выжать руками. И это желание реализовалось в силовом троеборье – в жиме лёжа на скамейке. Данное упражнение более объективно определяет силу рук. Скамейка не позволяет атлету выжать штангу за счёт прогиба в пояснице, как это делали тяжелоатлеты. Спортсмены силового троеборья тоже прогибаются в пояснице перед жимом штанги, однако скамейка не позволяет им использовать прогиб для уменьшения высоты подъёма снаряда.
Поскольку силовое троеборье удовлетворяет генетические (врождённые) потребности человека в развитии силы, у него, как у вида спорта, большое будущее, особенно среди студенчества. К тому же, студенческий возраст относится к сенситивному (благоприятному) периоду развития силы. Поэтому силовое троеборье не случайно относится к наиболее массовым и притягательным для молодёжи спортивным специализациям. Поскольку силовое троеборье является очень молодым видом спорта, в нём слабо разработаны образовательные основы подготовки атлетов, учебная литература по этому виду спорта почти не издавалась. Дефицит её не способствует более полному решению задач, возложенных на физическое воспитание. Нельзя также исключать стремления студентов к самостоятельным формам развития силы, когда рядом нет опытного тренера-наставника. В этих случаях очень важно иметь достаточно полное методическое пособие по развитию силы.
Содержание книги раскрывает научно-методические основы подготовки атлетов силового троеборья. Пособие отвечает требованиям государственного образовательного стандарта, предъявляемым к специализации «Силовое троеборье», в рамках дисциплины «Физическая культура» в высшей школе. Материал охватывает темы, традиционно излагаемые в спортивной литературе учебного характера. Главы книги органически связаны между собой и подчинены общей цели – научить спортсменов, занимающихся с отягощениями, сохранять и преумножать жизненные силы своего организма. Материал представлен так, что значительную часть его можно освоить самостоятельно. Книга адресована студентам всех вузов и колледжей. С инновациями авторов о построении нагрузок в отдельном занятии и тренировочных циклах различной длительности полезно ознакомиться молодым преподавателям, тренерам, начинающим исследователям, аспирантам.
Кандидат биологических наук, профессор Ю. В. Луконин

Словарь аббревиатур и понятий

Захват – способ обхвата кистями рук грифа штанги.
Захват «в замок» – захват, при котором большой палец накладывается на гриф, а указательный и средний пальцы прикрывают его сверху.
Захват сверху – захват, при котором ладони обращены назад.
Захват снизу – захват, при котором ладони обращены вперёд.
Захват разносторонний (разносторонний захват) – захват, при котором ладони обращены в разные стороны.
Хват – расположение кистей на грифе штанги.
Ширина хвата – расстояние между кистями на грифе штанги.
Нагрузка (Н) – мера воздействия на организм спортсмена. Различают внешнюю сторону нагрузки – объём (кг, тонны, км и пр.) и внутреннюю сторону, определяемую психофизиологическими изменениями в организме спортсмена.
Начальный вес – вес штанги, с которого атлет начинает свой первый подход на соревнованиях.
Объём нагрузки – работа, выполненная атлетом за определённый период тренировки; измеряется количеством подъёмов штанги (КПШ), количеством поднятых кг, тонн и др.
Относительный объём упражнения (ООУ) – тренировочная нагрузка в подходе к штанге, выражаемая отношением фактического количества повторений упражнения с заданным весом снаряда к возможному для спортсмена повторному максимуму выполненного упражнения; оценивается в условных единицах (у.е.) и может быть сокращённо представлен формулой:
ООУ = nВ / ПМВ (у.е.),
где nВ – фактическое повторение упражнения с заданным отягощением в подходе к снаряду;
ПМВ – возможный для спортсмена повторный максимум выполненного упражнения.
Относительный объём упражнений (ООУ) – тренировочная нагрузка, выполненная в течение занятия, цикла занятий;
выражается формулой Σ (nВ / ПМВ) и оценивается в условных единицах (У.Е.)
Перекос – отставание движения одной из рук во время подъёма штанги.
Повторный максимум (ПМ) упражнения – предельное количество слитных повторений упражнения с непредельным отягощением.
Подход (П) – однократное или многократное слитное выполнение упражнения со штангой.
Подъём – однократное выполнение упражнения со штангой.
Простой захват – захват, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец – с другой.
Силовое троеборье (пауэрлифтинг) – комплекс соревновательных упражнений, включающий приседание со штангой, лежащей на плечах атлета за его головой; жим штанги в положении лёжа на скамье; тягу атлетом штанги с помоста до полного выпрямления тела.
Средний вес штанги или интенсивность нагрузки (Вср) – отношение общей суммы килограммов, поднятых в упражнении, занятии, неделе, месяце, году, к количеству подъёмов штанги.
Относительный средний тренировочный вес занятия (В %) или относительная интенсивность нагрузки (ОИ) – средний вес штанги, выраженный в процентах к среднему показателю лучших результатов в упражнениях с отягощениями, использованных в занятии.
Повторный максимум (ПМ) – предельное количество повторений упражнения.
ООУ – относительный объём упражнений
Перетренировка – прогрессирующее развитие переутомления при спортивных напряжениях, сопровождающееся комплексом расстройств, затрагивающих преимущественно центральный аппарат регуляции двигательных и вегетативных функций организма человека.
Переутомление – это пограничное состояние между физиологическими явлениями утомления, вызванными физической нагрузкой, и патологией.
Тренировка – урок – занятие.
Утомление – это временное функциональное состояние, наступающее вследствие выполнения продолжительной и интенсивной работы, проявляющееся в снижении работоспособности.
ЦНС – центральная нервная система.
ЧСС – частота сокращений сердца в минуту (ударов/мин).
Ресинтез – восстановление структур организма – энергетических АТФ, АДФ, АМФ, креатинфосфата и пр.; структурных белков, жиров, углеводов и др. – во время и после выполнения физической нагрузки.
Реституция – восстановление организма после выполнения физической нагрузки; обычно используется в сочетании «период реституции».

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алексеев, В. И. Мой опыт тренировки [Текст] / В. И. Алексеев // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1977. – С. 28-38.
2. Анатомия человека [Текст] : учеб. для ин-тов физ. культ / В. И. Козлов [и др.] ; под общ. ред. В. И. Козлова. – М. : Физкультура и спорт, 1978. – 464 с.
3. Архангородский, З. С. Тренировка юных тяжелоатлетов [Текст] / З. С. Архангородский, Л. М. Хатуев, Ю. С. Ковалёв // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1976. – С. 5-8.
4. Биохимия [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / Н. Н. Яковлев [и др.] ; под общ. ред. Н. Н. Яковлева. – 2-е изд., испр. и доп. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 344 с.
5. Богдановский, Ф. Ф. Из опыта подготовки чемпиона Европы и мира Павла Первушина [Текст] / Ф. Ф. Богдановский // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1977. – С. 38-46.
6. Вайцеховский, С. М. Книга тренера [Текст] / С. М. Вайцеховский. – М. : Физкультура и спорт, 1971. – 312 с.
7. Введение в философию [Текст] : учебник для вузов: в 2ч. / И. Т. Фролов [и др.]. – М. : Политиздат, 1989. – Ч. 2. – 639 с.
8. Власов, Ю. П. Справедливость силы [Текст] / Ю. П. Власов. – М. : Наука – Культура — Искусство, 1995. – 597 с.
9. Вон Кью-Кит. Искусство цигун [Текст] / Вон Кью-Кит; перевод с англ. А. Дробышева. – М. : ФАИР-ПРЕСС, 2001. – 320 с.
10. Воробьёв, А. Н. Тяжелоатлетический спорт : очерки по физиологии и спортивной тренировке [Текст] / А. Н. Воробьёв. – М. : Физкультура и спорт, 1977. – 255 с.
11. Воробьёв, А. Н. Железная игра [Текст] / А. Н. Воробьёв. – М. : Молодая гвардия, 1980. – 288 с.
12. Выдрин, В. М. Введение в специальность [Текст] : учеб. пособие для ин-тов физ. культ. / В. М. Выдрин. – М. : Физкультура и спорт, 1980. – 119 с.
13. Гимнастика [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / Л. П. Орлов [и др.] ; под общ. ред. Л. П. Орлова. – Изд. 2-е, испр. и доп. – М. : Физкультура и спорт, 1959. – 623 с.
14. Годик, М. А. Спортивная метрология [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / М. А. Годик. – М. : Физкультура и спорт, 1988. – 192 с.
15. Дворкин, Л. С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт [Текст] / Л. С. Дворкин. – Ростов-на-Дону : Феникс, 2001. – 350 с.
16. Дикуль, В. И. Как стать сильным [Текст] / В. И. Дикуль, А. А. Зиновьева. – М. : Знание, 1990. – 104 с. – (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт»; № 4).
17. Дубровский, В. И. Реабилитация в спорте [Текст] / В. И. Дубровский. – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 204 с.
18. Дубровский, В. И. Спортивная медицина [Текст] : учебник для студентов вузов / В. И. Дубровский. – М. : ВЛАДОС, 1998. – 480 с.
19. Елизарова, Т. Г. Медико-биологические аспекты перетренированности спортсменов в скоростно-силовых видах спорта [Текст] / Т. Г. Елизарова // Актуальные проблемы физической культуры : материалы региональной научно-практической конференции : в 6т. Ростов-на-Дону : Изд-во РГЭА, 1995. – Т.6. – С. 125-128.
20. Заблоцкий, Н. И. Достижение высоких результатов тяжелоатлетами «критического возраста» [Текст] / Н. И. Заблоцкий // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1973. – С. 35-45.
21. Заблоцкий, Н. И. Распределение тренировочной нагрузки в двоеборье [Текст] / Н. И. Заблоцкий // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – С. 12-16.
22. Иваницкий, М. Ф. Анатомия человека [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ : в 2т. / М. Ф. Иваницкий. – Изд. 4-е, испр. – М. : Физкультура и спорт, 1966. – Т.2. – 352 с.
23. Иванов, Д. И. Штанга на весах времени [Текст] / Д. И. Иванов. – М. : Физкультура и спорт, 1987. – 271 с.
24. Ильин, Е. П. Психология физического воспитания [Текст] : учебное пособие для студ. пед. ин-тов / Е. П. Ильин. – М. : Просвещение, 1987. – 287 с.
25. Ильин, Е. П. Психомоторная организация человека [Текст] : учебник для вузов / Е. П. Ильин. – СПб. : Питер, 2003. – 384 с.
26. Казаков, М. Б. О профилактике регионарного перенапряжения пояснично-крестцовой области у тяжелоатлетов [Текст] / М. Б. Казаков // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1973. – С. 26-29.
27. Калениченко, А. Б. Подготовка к мировым рекордам в рывке и толчке [Текст] / А. Б. Калениченко // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – С. 16-17.
28. Коробейников, Н. К. Физическое воспитание [Текст] : учеб. пособие для ссузов / Н. К. Коробейников, А. А. Михеев, И. Г. Николенко. – М. : Высш. шк., 1989. – 384 с.
29. Кудрявцев, В. Г. Спорт : события и судьбы [Текст] : книга для учащихся 5- 10 кл. ср. шк. / В. Г. Кудрявцев, Ж. В. Кудрявцева. – М. : Просвещение, 1986. – 367с.
30. Леликов, С. И. Прирост силы мышц ног в зависимости от темпа выполнения приседаний [Текст] / С. И. Леликов, Н. Н. Саксонов // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1976. – С. 53-56.
31. Луконин, Ю. В., Влияние шейно-тонических рефлексов на величину силы тяги [Текст] / А. А. Арнгольд, Т. С. Гаврина, И. С. Арсентьева // Мат-лы научно-исследовательских работ /под ред. Ю. С. Паутова ; Алт. гос. техн. ун-т им. И. И. Ползунова. – Барнаул : Изд-во АлтГТУ, 2002. – Вып.3. – С. 177-180.
32. Макаренко, А. С. О коммунистическом воспитании [Текст] / А. С. Макаренко. – Изд. 2-е. – М. : Учпедгиз Министерства просвещения РСФСР, 1956. – 579 с.
33. Матвеев, Л. П. Величина тренировочной нагрузки и рост спортивных достижений [Текст] / Л. П. Матвеев, Р. А. Роман, А. В. Черняк // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1973. – С. 13-19.
34. Матвеев, Л. П. Основы спортивной тренировки [Текст] : учеб. пособие для ин-тов физ. культ. / Л. П. Матвеев. – М. : Физкультура и спорт, 1977. – 271 с.
35. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / Л. П. Матвеев. – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
36. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты [Текст] / Л. П. Матвеев : 4-е изд., испр. и доп. – СПб. : Изд-во «Лань», 2005. – 384 с.
37. Медведев, А. С. Поурочный план для базового мезоцикла подготовительного периода с применением 3-разовых тренировок [Текст] / А. С. Медведев // Тяжёлая атлетика: ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1983. – С. 59-63.
38. Медведев, А. С. Система многолетней тренировки в тяжёлой атлетике [Текст] / А. С. Медведев. – М. : Физкультура и спорт, 1986. – 272 с.
39. Меерсон, Ф. З. Общий механизм адаптации и профилактики [Текст] / Ф. З. Меерсон. – М. : Медицина, 1973. – 360 с.
40. Мельников, А. К. Мой опыт подготовки В. Клименчукова в 14-17-летнем возрасте [Текст] / А. К. Мельников // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1971. – С. 60-68.
41. Настольная книга учителя физической культуры [Текст] : справ.-метод. пособие / отв. ред. и сост. Б. И. Мишин. – М. : Астрель, 2003. – 526 с.
42. Новик, Г. Г. Частота пульса – показатель специальной работоспособности тяжелоатлета [Текст] / Г. Г. Новик, А. Н. Саксонов, Н. Н. Саксонов // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1980. – С. 43-44.
43. Общая психология [текст] : учеб. пособие для студ. пед. ин-тов / В. В. Богословский, А. Г. Ковалев, А. А. Степанов. – М. : Просвещение, 1981. – 383 с.
44. Остапенко, Л. А. Атлетическая гимнастика [Текст] / Л. А. Остапенко, В. М. Шубов. – М. : Знание, 1986. – 92 с. – (Новое в жизни, науке, технике. Сер. «Физкультура и спорт» ; № 12).
45. Педагогика : педагогические теории, системы, технологии [Текст] : учебник для студ. высш. и сред. пед. учеб. заведений / С. А. Смирнов [и др.] ; под общ. ред. С. А. Смирнова. – 4-е изд., испр. – М. : Академия, 2001. – 512 с.
46. Педагогика [Текст] : учеб. пособие для студентов пед. ин-тов / Ю. К. Бабанский [и др.] ; под общ. ред. Ю. К. Бабанского. – М. : Просвещение, 1983. – 608 с.
47. Равковский, В. С. Развитие процессов памяти тяжелоатлетов во время занятий – путь к повышению их эффективности [Текст] // Физическая культура, спорт, здоровье : материалы научно-исследовательских работ / под ред. Ю. С. Паутова ; Алт. гос. техн. ун-т им. И. И. Ползунова. – Барнаул : Изд-во АлтГТУ, 2004. – Вып. 4. – С. 203-205.
48. Родителям о детях [Текст] / А. Ф. Тур [и др.] ; под общ. ред. А. Ф. Тура. – Изд. 2-е, испр. – Л. : Медицина, 1976. – 384 с.
49. Роман, Р. А. Тренировка тяжелоатлета в двоеборье [Текст] / Р. А. Роман. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 152 с.
50. Роман, Р. А. Тренировка начинающего тяжелоатлета в 17-18 лет [Текст] / Р. А. Роман // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1975. – С. 34-37.
51. Роман, Р. А. Тренировка 17-18-летних тяжелоатлетов 3-го спортивного разряда [Текст] / Р. А. Роман // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1979. – С. 10-15.
52. Саксонов, Н. Н. Энергетические затраты на тренировке [Текст] / Н. Н. Саксонов, К. А. Ларичева, Т. Е. Алексеева // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М. : Физкультура и спорт, 1975. – С. 7-8.
53. Смирнов, В. М. Физиология физического воспитания и спорта [Текст] : учебник для сред. и высш. учеб. заведений / В. М. Смирнов, В. И. Дубровский. – М. : ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 608 с.
54. Сухомлинский, В. А. Сердце отдаю детям. Рождение гражданина. Письма к сыну [Текст] / В. А. Сухомлинский. – Киев : Радянська школа, 1985. – 557 с.
55. Сухоцкий, И. В. Силовая подготовка учащихся ПТУ допризывного и призывного возрастов [Текст] : методическое пособие для преподавателей ПТУ / И. В. Сухоцкий. – М. : Высш. шк., 1990. – 80 с.
56. Тальтс, Я. А. Главное желать! [Текст] / Я. А. Тальтс, П.А. Кивине. – М. : Физкультура и спорт, 1986. – 237 с.
57. Тамбиан, Н. Б. Самоконтроль спортсмена [Текст] / Н. Б. Тамбиан. – М. : Физкультура и спорт, 1961. – 56 с.
58. Теория и методика физического воспитания [Текст] : учебник для техникумов физ. культ. / Г. Д. Харабуги [и др.] ; под общ. ред. Г. Д. Харабуги. – Изд. 2-е, дополн. – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 320 с.
59. Теория физического воспитания [Текст] : учеб. для сред. физ. культ. учеб. заведений / И. М. Коряковский [и др.] ; под общ. ред. И. М. Коряковского. – М. : Физкультура и спорт, 1961. – 277 с.
60. Теория и методика физического воспитания [Текст] : учебник для факультетов физ. культ. пед. ин-тов / Б. А. Ашмарин [и др.] ; под общ. ред. Б. А. Ашмарина. – М. : Просвещение, 1990. – 287 с.
61. Тяжёлая атлетика [Текст] / В. И. Родионов [и др.] ; под общ. ред. В. И. Родионова. – М. : Физкультура и спорт, 1967. – 24 с.
62. Тяжёлая атлетика [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / А. Н. Воробьёв [и др.] ; под общ. ред. А. Н. Воробьёва. – Изд. 3-е, перераб. и дополн. – М : Физкультура и спорт, 1981. – 256 с.
63. Тяжёлая атлетика [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ / А. Н. Воробьёв [и др.] ; под общ. ред. А. Н. Воробьёва. – Изд. 4-е, перераб. и дополн. – М. : Физкультура и спорт, 1988. – 238 с.
64. Уайдер, Джо. Вечные истины бодибилдинга [Текст] / Джо Уайдер // Сила и красота. – 1995. – №4. – С. 4.
65. Учебник тренера по лёгкой атлетике [Текст] / Л. С. Хоменков [и др.] ; под общ. ред. Л. С. Хоменкова – М. : Физкультура и спорт, 1974. – 535 с.
66. Ушинский, К. Д. Собрание сочинений [Текст] : в 11 т. / К. Д. Ушинский. – М. : Изд-во АПН, 1950. – Т.8 : Человек как предмет воспитания. – 776 с.
67. Ушинский, К. Д. Избранные педагогические сочинения [Текст] : в 2 т. / К. Д. Ушинский.– М. : Учпедгиз Министерства просвещения РСФСР, 1953. – Т. 1. : Вопросы воспитания. – 638 с.
68. Фаламеев, А. И. О поведении тяжелоатлета при подготовке к соревнованиям и в процессе их [Текст] / А. И. Фаламеев // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – 1973. – М. : Физкультура и спорт, 1973. – С. 21-23.
69. Физиология человека [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / А. Н. Крестовников [и др.] ; под общ. ред. А. Н. Крестовникова. – М. : Физкультура и спорт, 1954. – 528 с.
70. Физиология человека [Текст] : учебник для ин-тов физ. культ. / Е. К. Жуков [и др.] ; под общ. ред. Е. К. Жукова. – М. : Физкультура и спорт, 1959. – 607 с.
71. Физиология человека [Текст] : учеб. для ин-тов физ. культ. / Н. В. Зимкин [и др.] ; под общ. ред. Н. В. Зимкина. – М. : Физкультура и спорт, 1970. – 534 с.
72. Физическая культура в школе [Текст] : методика уроков в 9-10-х классах / В. З. Афанасьев [и др.] ; под общ. ред. З. И. Кузнецовой. – М. : Просвещение, 1973. – 240 с.
73. Философские проблемы теории адаптации [Текст] / Г. И. Царегородцев [и др.] ; под общ. ред. Г. И. Царегородцева. – М. : Мысль, 1975. – 277 с.
74. Фомин, Н. А. Физиология человека [Текст] : учебное пособие для студентов фак. физ. культ. пед. ин-тов / Н. А. Фомин. – М. : Просвещение, 1992. – 352 с.
75. Хан, А. Н. Педагогические основы построения школьного урока физической культуры [Текст] / А. Н. Хан. – Саратов : Изд-во СГУ, 1975. – 146 с.
76. Харламов, И. Ф. Педагогика [Текст] : учебник для студентов пед. вузов / И. Ф. Харламов. – Минск : Университетское, 2000. – 560 с.
77. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] : учебное пособие для студ. вузов / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М. : Академия, 2000. – 480 с.
78. Хрестоматия по педагогике [Текст] : учебное пособие для студентов пед. вузов / М. Г. Бушканец, Б. Д. Леухин ; под общ. ред. З. И. Равкина. – М. : Просвещение, 1976. – 432 с.
79. Черняк, А. В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета [Текст] / А. В. Черняк. – М. : Физкультура и спорт, 1978. – 136 с.
80. Ясюнас, В. А. Прогностическая значимость результатов тестирования физического развития, физической и технической подготовленности, морфофункционального состояния тяжелоатлетов в предсоревновательном периоде [Текст] / В. А. Ясюнас, А. В. Гайлюнене // Тяжёлая атлетика : ежегодник. – М : Физкультура и спорт, 1982. – С. 48-51.

Силовое троеборье (пауэрлифтинг)

Слово «пауэрлифтинг» до недавнего времени было понятно лишь посвященным. В 1990 г. федерация пауэрлифтинга СССР стала официальным членом Международной федерации пауэрлифтинга (ИПФ), а сборная команда СССР приняла участие в своем первом чемпионате мира.

В отличие от тяжелой атлетики, где вес поднимается в основном за счет скоростно-силовых качеств спортсмена и высочайшей техники, в пауэрлифтинге во всех трех упражнениях — приседании, жиме лежа и тяге — подъем штанги происходит исключительно за счет силы. Ведь в переводе с английского это и есть «подъем силой». Надо сказать, что вышеназванные соревновательные упражнения пауэрлифтинга хорошо знакомы спортсменам многих силовых видов спорта (борцам, метателям, толкателям ядра и т. п.). Техника их выполнения относительно проста, поэтому они являются доступными практически для всех желающих заниматься силовой подготовкой. Методика тренировки в силовом троеборье для начинающих молодых атлетов мало чем отличается от таковой в тяжелоатлетическом спорте или бодибилдинге. По мере повышения спортивного мастерства и полного перехода юных атлетов к занятиям этим видом спорта необходимо будет осваивать специфическую технику выполнения подъема штанги, особенно в приседании и тяге, которые отличаются от техники выполнения таких упражнений в классической тяжелой атлетике.

Методы развития силы Классификация

В системе спортивной тренировки действуют определенные принципы классификации упражнений. В тяжелоатлетическом спорте все упражнения могут быть разделены на три группы: основные, дополнительные и общеразвивающие. В первую группу входят классические (соревновательные) упражнения и специально-вспомогательные, во вторую — подготовительные с отягощениями и без отягощений и в третью — общеразвивающие.

Как правило, средства тренировки в различных силовых видах спорта практически не отличаются друг от друга (упражнения с тяжестями), однако, методика их выполнения имеет существенное отличие, так как цель и задачи в каждом виде спорта свои. Так, в тяжелоатлетическом спорте основная цель тренировки заключается в достижении максимальных результатов в классических упражнениях — рывке и толчке. Они и относятся к первой группе.

В силовом троеборье также ставится та же цель — достичь высших результатов в приседании, жиме лежа и тяге. Но если в первом случае методика тренировки имеет, главным образом, скоростно-силовой характер, то во втором спортсмены тренируют способность организма развивать на предельном уровне медленную силу.

В гиревом спорте от спортсмена требуется развивать силовую выносливость, а как мы уже говорили выше, в соревновательных упражнениях (толчке и рывке) оценивается в данном случае максимальное количество подъемов гири за определенное время (не превышающее 10 мин.

). В культуризме нет ярко выраженных соревновательных упражнений. Поэтому результаты тренировок оцениваются по способности продемонстрировать в вольных упражнениях красоту тела, развитость мускулатуры и другие параметры мышечного развития.

Соревновательные упражнения

— В тяжелой атлетике — рывок и толчок двумя руками.

— В гиревом спорте — толчок двух гирь и рывок одной рукой (попеременно правой и левой, не опуская на помост).

— В силовом троеборье — приседание, жим и тяга.

— В бодибилдинге — 4 позы на этапе отбора, 7 — в полуфинале плюс свободное позирование в вольных атлетических упражнениях.

Рекорд в троеборье толчок рывок. Мировые рекорды в тяжёлой атлетике. Оторвать почти три тонны веса

По окончании чемпионата мира по тяжелой атлетике-2014 в Алматы, наш сайт составил рейтинг звезд тяжелой атлетики.

1. Василий Алексеев, СССР (1942 — 2011)

Единственный в истории мировой тяжелой атлетики восьмикратный чемпион мира, победитель двух Олимпиад — Мюнхенской (1972) и Монреальской (1976). Установил 80 мировых рекордов, 81 рекорд СССР.

«Алексеев — это фантастика. Он бьет рекорды, когда захочет. У него с этим нет проблем», — восхищался советским богатырем президент Международной федерации тяжелой атлетики австриец Готфрид Шедль.

Василий Алексеев является обладателем действующего мирового рекорда по сумме трех упражнений — 645 кг (в настоящее время официальные соревнования по тяжелоатлетическому троеборью не проводятся, поэтому рекорд Алексеева не может быть повторен и побит.

Открыл эру «шестисотников», первым покорив шестисоткилограммовый пик.

На чемпионате мира 1970 года в США поставил на место главного конкурента американца Джозеба Дьюба, который обещал «одолеть коммунистов». Алексеев поднял 500-фунтовую штангу, шеститысячный американский зал встал и устроил советскому атлету овацию! Они обнимались и ликовали так, как будто победил их спортсмен!

Уйдя из действующих спортсменов, Алексеев продолжил карьеру в качестве главного тренера сборной СССР. Он установил еще один абсолютный рекорд – при нем ни один член сборной не получил ни одной травмы, и никто не получил нулевой оценки на соревнованиях.

2. Пол Эдвард Андерсон, США (1932 -1994).

Олимпийский чемпион (Мельбурн-1956) и чемпион мира (1955). Последний на данный момент американец, выигравший олимпийское золото в тяжелой атлетике в весовой категории (свыше 90 кг).

3. Вальдемар Башановский, Польша (1935 — 2011)

2-кратный олимпийский чемпион в легком весе (Токио-1964, Мехико-1968). 5-кратный чемпион мира (1961, 1964, 1965, 1968, 1969).

4. Кахи Кахиашвили, СССР, Греция (1969)

3-кратный олимпийский чемпион (Барселона – 1992, Атланта – 1996, Сидней — 2000), трехкратный чемпион мира (1995, 1998, 1999).

За время спортивной карьеры установил 7 мировых рекордов. Рекорд в рывке — 188 кг является действующим с 1999 года. Рекорд по сумме двоеборья — 412 кг, установленный в то же время, продержался более 12 лет и был улучшен Ильей Ильиным на Олимпийских играх в 2012 году в Лондоне.

5. Томми Коно, США (1930)

«Железный гаваец» не давал спуска в легком весе в 1950-х годах. Двукратный олимпийский чемпион (Хельсинки-1952, Мельбурн-1956). Чемпиона мира (1953, 1954, 1955, 1957, 1958, 1959). 26 мировых и 7 олимпийских рекордов.

6. Александр Курлович, СССР-Беларусь (1961)

2-кратный олимпийский чемпион (Сеул-1988, Барселона-1992). Чемпион мира (1987, 1989, 1991, 1994). Установил 12 мировых рекордов.

7. Халиль Мутлу, Турция (1973)

3-кратный олимпийский чемпион (Атланта-1996, Сидней-2000, Афины-2004). 5-кратный чемпион мира (1994, 1998, 1999,2001, 2003).

8. Наим Сулейманоглу, Болгария – Турция (1967)

Первый в истории тяжелой атлетики трехкратный олимпийский чемпион (Сеул-1988, Барселона-1992, Атланта-1996), семикратный чемпион мира (1989, 1991, 1993, 1994, 1995 -Турция, 1985, 1986-Болгария). Установил 46 мировых рекордов.

9. Давид Ригерт, СССР (1947)

Олимпийский чемпион (Монреаль-1976).

6-кратный чемпион мира (1971, 1973, 1974, 1975, 1976, 1978).

Родом я из Северного Казахстана, — говорит в одном из интервью Давид Адамович. — В начале войны навалом народа туда эвакуировали, как и моих родителей. В 1964 году, когда уже на сто процентов сняли все ограничения, мы вернулись на прежнее местоположение жительства, на Кубань.

10. Юрий Власов, СССР-Россия (1935)

Олимпийский чемпион (1960), 4-кратный чемпион мира (1959, 1961-1963).

11. Юрий Варданян, СССР-Армения (1956)

Олимпийский чемпион (Москва-1980). 7-кратный чемпион мира (1977, 1978, 1979, 1980, 1981, 1983, 1985). 43-кратный рекордсмен мира.

12. Леонид Жаботинский, СССР-Украина (1938)

Двукратный олимпийский чемпион (Токио-1964, Мехико-1968). 4-кратный чемпион мира (1964, 1965, 1966, 1968). Жаботинский, как и Юрий Власов, Василий Алексеев был кумиром Арнольда Шварценеггера. Во время визита Жаботинского в США по приглашению Шварценеггера Арнольд ему сказал: «С самого детства я за тебя болел.

Даже во время токийской Олимпиады, хотя там выступали Шемански и Губнер. За них тоже, конечно, переживал, но мне почему-то хотелось, чтобы выиграл ты».

Чемпионат Европы по тяжёлой атлетике проходил в 1983 году с 22 по 31 октября в Москве в рамках чемпионата мира этого года. В чемпионате Европы принимали участие 123 атлета из 19 стран. Содержание 1 Медалисты 2 Командный зачёт … Википедия

Чемпионат мира по тяжёлой атлетике проходил в 1983 году с 22 по 31 октября в московском универсальном спорткомплексе «Измайлово». Первоначально планировалось, что турнир пройдёт в Ереване, но из за незавершённости строительства ереванского… … Википедия

Соревнования по тяжёлой атлетике на летних Олимпийских играх 1980 года в Москве проходили с 20 по 30 июля в универсальном спорткомплексе «Измайлово». В них приняли участие 172 атлета из 40 стран. Основная борьба в неофициальном командном зачете… … Википедия

Кубок Президента Российской Федерации по тяжёлой атлетике международный турнир тяжёлоатлетических сборных команд. Организаторами соревнований являются Минспорттуризм России и Федерация тяжёлой атлетики России. Состязания проводятся с 2011… … Википедия

Была образована в 1992 году для развития в Казахстане этого вида спорта, входящего в программу летних Олимпийских игр. Федерация входит в Международную федерацию тяжёлой атлетики и Азиатскую федерацию тяжёлой атлетики. Содержание 1 Структура 1.1… … Википедия

Тяжёлая атлетика скоростно силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок … Википедия

Спорткомплекс в Измайлово в июле 1980 года во время о … Википедия

Высшие достижения, установленные отдельными спортсменами или командами в официальных соревнованиях по видам спорта, где эти достижения могут объективно определяться точными единицами измерения (времени, расстояния, веса, количеством… … Большая советская энциклопедия

Как выглядят те, кому большая мышечная масса нужна, прежде всего, для красоты, мы показываем часто, а вот про тех, кого мышцы интересуют сугубо с точки зрения силы – редко. Сегодня на Зожнике день тяжелоатлетов, которые поставили мировой рекорд в этом нелегком во всех смыслах спорте.

Андрей Арямнов

Андрей родился 17 апреля 1988 в Борисове. Он военнослужащий внутренних войск МВД РБ и заслуженный мастер спорта Республики Беларусь. На олимпийских играх 2008 года в Пекине завоевал золотую медаль в категории до 105 кг, установив мировые рекорды в рывке — 200 кг, и по сумме рывка и толчка — 436 кг. Этот богатырь весит 105кг при росте 173см.

Илья Ильин

Илья тяжелоатлет из Казахстана ростом 174см и весом 94кг. Двукратный олимпийский чемпион (Пекин 2008 и Лондон 2012), четырёхкратный чемпион мира, двукратный чемпион мира среди юниоров, двукратный чемпион Азиатских Игр. Рекордсмен мира в толчке (233 кг) и сумме двоеборья (418 кг) в категории 94 кг, в толчке (242 кг) в категории 105 кг и абсолютный мировой рекордсмен среди юниоров в категории 85 кг в рывке (170 кг), в толчке (216 кг) и в сумме двоеборья (386 кг). В общем установил 3 мировых рекорда среди юниоров и 3 мировых рекорда среди взрослых. Ильин 3 раза становился лучшим тяжелоатлетом мира (2005, 2006 и 2014 годов).

Кахи Кахиашвили

Кахи родился 13 июля 1969 году. Его рост 178см, а вес нам узнать не удалось. Грузин из Цхинвала долгое время выступал за Грецию под именем Акакиос Какиашвилис. В википедии написано, что он выдающийся советский, грузинский и греческий тяжелоатлет, трёхкратный олимпийский чемпион, трёхкратный чемпион мира. За время спортивной карьеры установил 7 мировых рекордов. Рекорд в рывке — 188 кг является действующим с 1999 года. Рекорд по сумме двоеборья — 412 кг, установленный в то же время, продержался более 12 лет и был улучшен Ильей Ильиным на Олимпийских играх в 2012 году в Лондоне.

Ким – северокорейский тяжелоатлет, чемпион Олимпийских игр 2012 года в категории до 62 кг (рост 158см). Ким установил несколько мировых рекордов: на Олимпийских играх в Великобритании в 2012 году — 327 кг по сумме упражнений. В 2014 году на Азиатских играх в Корее он улучшил своё достижение до 332 кг и установил рекорд в рывке — 154 кг.

Люй Сяоцзюнь родился в 1984 году в Цяньцзяне провинции Хубэй. В 1998 году поступил в цяньцзянскую спортшколу. В 2002 году вошёл в сборную Тяньцзиня. Рост Люя 172см, а вес 77кг. В 2009 году, на Чемпионате мира в Кояне (Южная Корея), Люй Сяоцзюнь завоевал золотую медаль, установив мировой рекорд в рывке и по сумме рывка и толчка — 174 кг и 378 кг соответственно. А на Олимпийских игр 2012 года Люй Сяоцзюнь завоевал золотую медаль, улучшив мировые рекорды до 175 кг (рывок) и до 379 кг (сумма упражнений). На Чемпионате мира им были взяты 176 кг (рывок) и 380 кг (сумма).

Ляо Хуэй вошёл в состав национальной сборной Китая по тяжёлой атлетике в начале 2007 года. На шестых китайских играх городов в 2007 году Ляо (рост 168см) установил два мировых рекорда среди юниоров в весовой категории до 69 кг и завоевал золотую медаль. 21 сентября 2010 года на чемпионате мира в Анталии спортсмен установил мировые рекорды в толчке и по сумме упражнений — 198 и 358 кг соответственно. Через год стало известно о положительной допинг-пробе тяжелоатлета. Он был лишён золотой медали и дисквалифицирован до 30 сентября 2012 года. 10 ноября 2014 года на чемпионате мира в Алма-Ате спортсмен установил мировой рекорд в рывке — 166 кг. Предыдущий рекорд, установленный Георгием Марковым из Болгарии, продержался 14 лет.

Халиль Мутлу

Халиль Мутлу этнический турок, родившийся на территории Болгарии, но уже в раннем возрасте он вернулся на историческую родину. Его рост 150см, а вес 55кг. В период с 1993 года по 2005 год (за исключением 2002) Халиль Мутлу завоёвывал, как минимум одну золотую награду крупного мирового или европейского турнира. Победы на Олимпийских играх Мутлу одерживал с большим запасом, опережая ближайших соперников минимум на 7,5 кг. Мутлу является одним из четырёх тяжелоатлетов за всю историю игр, ставших трёхкратными олимпийскими чемпионами.

Северокорейский тяжелоатлет, чемпион Олимпийских игр 2012 года в категории до 56 кг (рост Ом Юн Чхоля – 152см), чемпион мира 2014 года. 13 сентября 2013 года на соревнованиях в Пхеньяне установил мировой рекорд в толчке — 169 кг. 20 сентября 2014 года на Азиатских играх в Инчхоне улучшил рекорд до 170 кг.

Олег Перепечёнов

Рост Олега 167см, а вес 77кг. Родился 6 сентября 1975 года в Узбекистане. На международной арене первого большого успеха добился в 2001 году, завоевав в весовой категории до 77 кг золотую медаль на чемпионате Европы 2001 года и серебряную на чемпионате мира 2001 года.

12 февраля 2013 года Международный олимпийский комитет дисквалифицировал выступление штангиста на Олимпийский играх 2004 года и лишил его бронзовой медали. Основанием послужили положительные результаты повторной проверки допинг-пробы Перепечёнова (наличие следов кленбутерола – препарат для лечения астмы, который спортсмены применяют как жиросжигатель). Олегу Александровичу принадлежит мировой рекорд в категории до 77 кг в толчке — 210 кг.

Андрей Рыбаков

Андрей родился 4 марта 1982 году в Беларуси. Рыбаков двукратный чемпион мира 2006 и 2007 годов, чемпион Европы 2006 года, двукратный серебряный призёр Олимпийских игр 2004 и 2008 годов. Выступает в весовой категории до 85 килограмм, его рост – 172см. Ему принадлежат мировые рекорды в категории до 85 кг: в рывке — 187 кг и по сумме рывка и толчка — 394 кг.

Бехдад Салими

Салими родился 8 декабря 1989 в Иране, его рост 197, а вес – 165кг. Он олимпийский чемпион, чемпион мира 2010 и 2011 года, установил мировой рекорд в рывке — 214 кг в своей весовой категории. После Олимпиады-2012 в сборной Ирана по тяжелой атлетике разгорелся скандал. Бехдад Салими и другие члены команды протестовали против главного тренера сборной Куроша Багери, который использовал ненормативную лексику во время тренировок. После споров в прямом эфире Салими и Багери, Федерация тяжелой атлетики Ирана запретила участвовать спортсмену в Чемпионате мира и Чемпионате Азии 2013 года. Позже Багери попал в больницу с нервным срывом и Салими навестил его и помирился, но при выходе из больницы Салими получил удар по голове от сторонника тренера сборной. Такие вот страсти царят в мире тяжелой атлетики.

Занимаются самые сильные мужчины. Они способны поднять просто невероятные веса, которые никто больше не может даже сдвинуть с места.

Ежегодно устанавливаются всё новые и новые рекорды, но есть и такие, которые даются очень сложно и десятками лет их никто побить не может. Рассмотрим самые невероятные мировые рекорды.

Самый сильный

«Самый сильный человек на планете» — так его называли в своё время. Спортсмен из США Пауль Андерсон, который занимался тяжёлой атлетикой и выступал более 50 лет назад, до сих пор имеет непобитые рекорды в силовых упражнениях.

В Лас-Вегасе ему удалось присесть с весом 526 кг подряд целых три раза. Он это делал каждый день на протяжении нескольких недель и говорил, что такой вес для него является обычным рабочим, а не максимальным. Выполнял это он без какого-либо атлетического снаряжения, причем босиком. Для примера, современный рекорд установил Дони Томпсон, который присел с весом 590 кг. А в 1975 году без экипировки был установлен рекорд в приседе с весом 423,5 кг Доном Рейнходтом — этот рекорд до сих пор никто не побил.

Ещё одно удивительное достижение Андерсона — поднятие веса одной правой рукой. Он поднимал 136 кг 11 раз. Делал он такие упражнения специальной гантелей.

Оторвать почти три тонны веса — возможно!

Один из самых невероятных мировых рекордов он установил в поднятии веса со стоек. Андерсон смог оторвать 2844 кг веса, что почти на тонну превысило рекорды, установленные до него.

Также невероятные мировые рекорды в тяжёлой атлетике поставил и Энди Болтон, английский тяжелоатлет. Он установил три мировых рекорда: присед с весом в 550,5 кг, становая тяга — 457,5 кг, суммарное троеборье — 1273 кг. Энди стал первым мужчиной на планете, которому удалось поднять в становой тяге вес более 453,6 кг (1000 фунтов).

В становой тяге нужно отметить успехи Весной 2011 года в экипировке он установил мировой рекорд в тяжелой атлетике и поднял вес в 460 кг на турнире classic.

Что касается то нельзя не упомянуть достижение американского спортсмена Райана Кеннели. Без экипировки он выжимает 297 кг. Много? В экипировке в 2008 году Райан выжал 478,6 кг! Пока что никто не может побить этот мировой рекорд в тяжелой атлетике.

Иран впереди

В таком упражнении, как рывок, в абсолютной весовой категории рекорды мира по тяжелой атлетике принадлежат только спортсменам из Ирана. И примечательно, что два самых последних принадлежат учителю с его учеником. Так, в 2003 году Хоссейн Реза Задэ установил мировой рекорд, сделав рывок с весом штанги 213 кг. А в 2011 году его ученик Бедхад Салими превзошёл учителя и сумел сделать рывок на Национальном турнире, который проходил в Иране, с весом 214 кг. При этом в толчке мировой рекорд в тяжелой атлетике Хоссейна так и остался непобитым — никому не удалось взять вес больше 263 кг.

Несмотря на развитие систем тренировок, а также спортивных добавок, которые употребляют тяжелоатлеты, до сих пор никто не смог превзойти результат советского спортсмена которому в 1988 году покорился вес в толчке 266 кг. Тогда в сумме двоеборья он набрал 475 кг.

Также непревзойдённым является результат турецкого атлета Н. Сулейманоглу, который в том же 1988 году смог толкнуть штангу весом 190 килограмм, тем самым установив новый мировой рекорд в тяжелой атлетике. Кажется немного? Ваше мнение изменится, когда вы узнаете, в какой же категории тогда выступал спортсмен — до 60 кг. То есть турок смог поднять вес, который более чем в три раза превышал его собственный!

Гири для них легче пушинки

Коснёмся немного и Чемпион мира по этому спорту Павел Лесных, проживающий в Алтайском крае, не устаёт ставить всё новые и новые рекорды. В 2007 году Павел установил мировой рекорд, толкнув гирю весом 36 килограммов 1030 раз. Справился он ровно за полтора часа.

И это действительно грандиозное достижение, так как предыдущий рекорд, который был установлен Вячеславом Хороненко, «Белорусским королём гирь», составил 1020 толчков гирей весом 32 килограмма.

Кроме этого, Павлу удалось толкнуть гирю весом 41 кг 209 раз, а также держать гирю весом 52 кг в течение 30 минут на весу, установив тем самым новые рекорды мира тяжелой атлетики.

Не меньше мировых рекордов удалось установить и другому русскому спортсмену — Ивану Денисову, многократному чемпиону России и мира по гиревому спорту. Он установил мировой рекорд в по длинному циклу. Толкая в 2007 году 32-килограммовую гирю, ему удалось достигнуть результата в 109 очков. А в 2005 году Иван смог набрать в двоеборье, которое состоит из толчка и рывка, результат в 387 очков. При этом он набрал в толчке 175 баллов, а в рывке — 220 баллов.

Что дальше?

Многие эксперты говорят, что новые мировые рекорды в тяжелой атлетике, которые устанавливаются спортсменами, всё меньше и меньше отличаются от уже установленных. И это даже несмотря на новые методики, питание и финансирование атлетов. Всё больше людей связывают это с тем, что они просто уже вплотную подобрались к возможностям физической силы человеческого тела, и поэтому больших отрывов в рекордах уже не может быть. Так это или нет, поможет разобраться только время. Как говорится, «поживём — увидим».

Bird In Flight собрал статистику спортивных рекордов ХХ–ХХI веков, пытаясь понять, насколько сильнее, быстрее и выносливее стал человек и может ли прогресс атлетических показателей свидетельствовать о продолжающейся эволюции.

Он приземлился на ноги, спружинил, прыгнул ещё пару раз по-лягушачьи и, пританцовывая, побежал к скамейкам. Это не был танец радости. Первый после еле пройденной квалификации прыжок в финале Олимпиады-68 Боб Бимон считал для себя пробным. Он не оглядывается на прыжковую яму, не обращает внимания на оживление среди судей и не понимает, почему на него так смотрит советская делегация. Судьи полчаса возились с замерами: стационарная шкала оказалась слишком короткой, пришлось использовать рулетку. Даже после объявления цифры 8,90 —

что на безумные 55 сантиметров дальше мирового рекорда — американец не выглядит счастливым, хотя по реакции окружающих уже понимает, что прыгнул очень хорошо. Бимон вырос в мрачном нью-йоркском гетто, получил спортивную стипендию и не очень-то знал метрическую систему. «Ты прыгнул на 29 футов», — сказал ему другой американский прыгун Ральф Бостон, и Боб Бимон свалился в нервной истерике. Весь следующий день его не могли вывести из ступора.

Боб Бимон и Сергей Бубка — не только имена, но и спортивные стратегии. Фантастическое достижение первого лишило мотивации целое поколение атлетов, включая самого рекордсмена. Через два года после Олимпиады он ушёл из прыжков в баскетбол, а скоро и вовсе закончил спортивную карьеру. Свои 35 рекордов Сергей Бубка растянул на десять лет. Он нарочно, чего теперь не скрывает, улучшал рекорд по сантиметру, хотя на пике формы мог перепрыгнуть его сразу на 10. Причина — получаемые за каждый рекорд призовые и желание подольше оставаться главным героем в своей дисциплине.

Боб Бимон — 55 сантиметров вперёд, рекорд держался 23 года.

Сергей Бубка — 29 сантиметров вверх, рекорд на открытых стадионах не превзойдён уже 21 год. Цифры выглядят упрёком современным спортсменам. Это дефект восприятия в духе «раньше трава была зеленее, а мужики сильнее», или рекорды со временем действительно становятся пореже и помельче?

Надо сказать, что пессимизм свойственен каждому поколению специалистов. В 1934 году знаменитый американский тренер по лёгкой атлетике Брутус Хамилтон предсказывал, что люди никогда не смогут прыгнуть выше 2 м 10 см, пробежать стометровку быстрее чем за 10,1 секунды, а 1 500 м быстрее чем за 3:44,8. Прогноз оказался таким же неверным, как и любая попытка представить далёкое будущее. Вплоть до нашего времени рост показателей мировых рекордов был запрограммирован прогрессом в каждом из четырёх важнейших компонентов: в методике тренировок, спортивной фармакологии, техническом усовершенствовании инвентаря и экипировки, селекции талантов. Вопрос в том, как долго они могут ещё толкать к рекордам человеческое тело, мало изменившееся за последние тысячи лет.

Возможно, ответ содержится в современном французского Института биомедицины и эпидемиологии (Irmes). Его математический анализ 3 260 рекордов, установленных с 1896 года, показывает, что сейчас спортсмены задействуют 99% физиологических возможностей организма — это против 75%, использовавшихся ими в конце XIX века. Оставшийся 1% может обеспечить улучшение рекордов только в половине видов спорта на жалкие 0,05% и только до 2060 года. Что потом? Потом или Институт биомедицины и эпидемиологии закроется, или в спорте будут одни роботы.

Не доверяя предсказаниям, мы изучили историю мировых рекордов в восьми популярных дисциплинах, чтобы дать вам основу для собственных выводов.

Прыжки с шестом

Повышением атлетизма и улучшением техники объясняется
рост результатов во всех видах спорта. Так, эволюционно, развиваются и прыжки с шестом, но только до тех пор, пока
не происходит очередная революция в способе его изготовления.

Бамбуковые
и деревянные шесты 1912-1946 Лучший результат:
4,77 метра (1942)

Металлический
шест 1946-1960 Лучший результат:
4,8 метра (1960)

Фиберглас с 1960 г. по сегодня Лучший результат:
6,16 метра (2014)

Во время первых соревнований в середине XIX века использовались шесты из твёрдых пород дерева, а прыжок больше напоминал лазанье. Появление гнущихся бамбуковых шестов в конце столетия совпало по времени с запретом карабкаться по ним вверх. Упругость бамбука позволила перепрыгнуть через 4 метра и к 1940-м годам, когда появились металлические шесты, достичь рекорда в 4,77 м. Металлические были легче и крепче, но не давали ощутимой прибавки к результатам: за 14 лет рекорд вырос только на 3 см.

Сергей Бубка

С 1984 по 1994 установил 35 мировых рекордов

Первые образцы фибергласовых шестов были представлены на римской Олимпиаде 1960 года. Их мощное распрямление эффективнее передавало вперёд и вверх кинетическую энергию разбега, и до начала 1980-х годов мировой рекорд увеличился на метр.

В 1934 году Брутус Хамилтон предсказывал, что люди никогда не смогут прыгнуть выше 2 м 10 см, пробежать стометровку быстрее чем за 10,1 секунды.

Рено Лавиллени

В 2014 побил рекордСергея Бубки

В 1984 году первый из своих 35 мировых рекордов поставил Сергей Бубка. Эта фантастическая серия вывела малопопулярные до этого прыжки с шестом в ряд ведущих легкоатлетических дисциплин. За 10 лет усилиями одного человека максимальный результат на открытых стадионах вырос с 5,85 м до 6,14 м. Он использовал шест, предназначенный для более тяжёлых спортсменов, и держал его необычно близко к концу — это одна из множества попыток объяснить превосходство Бубки. Сам украинец считал, что поставленные им рекорды можно будет побить только с появлением радикально новых шестов. Но, похоже, резервы фибергласа ещё не исчерпаны — в 2014 году Рено Лавиллени в донецком Дворце спорта перепрыгнул планку, установленную на высоте 6,16 м.

Хронология рекордов
в прыжках с шестом за 100 лет Примечание:

Плавание

Плавание

История последних рекордов в плавании — это одновременно история борьбы защитников спортивных традиций с техническим прогрессом.

5-кратный олимпийский чемпион

В 1999 году 16-летний Ян Торп, будущий пятикратный олимпийский чемпион, устанавливает первый из своих мировых рекордов. 3:41,83 мин на дистанции 400 метров вольным стилем — это почти на две секунды лучше предыдущего достижения. Торп выступал в обычных плавках. Сразу после окончания чемпионата он подписывает контракт с Adidas на неназванную цифру с пятью нолями и начинает выступать в полиуретановом комбинезоне, который увеличивает плавучесть и уменьшает трение. За следующие три года австралиец ставит 12 личных мировых рекордов, в том числе четыре раза обновляет рекорд на 400 метрах вольным стилем.

В 1934 году Брутус Хамилтон предсказывал, что люди никогда не смогут прыгнуть выше 2 м 10 см, пробежать стометровку быстрее чем за 10,1 секунды.

Пол Бидерман

В 2009 побилрекорд Яна Торпа

В 2009-м, спустя три года после ухода Торпа из спорта, немец Пол Бидерман в ещё более совершенном комбинезоне бьётего результат на 400 метрах вольным стилем — 3:40,07. На этом же чемпионате мира в Риме ставится ещё 42 мировых рекорда. Многие из них держатся до сих пор, ведь со следующего года Международная федерация плавания запретила использование костюмов в официальных соревнованиях.Рекорды при этом не были обнулены. Спортивные чиновники ссылаются на прецедент Усейна Болта, который в 2008-мна десятую долю секунды смог побить стероидное достижение Бена Джонсона в стометровке, державшееся целых 20 лет. Плавание ждёт новых героев.

Хронология рекордов
в плавании (400 м вольным стилем,
бассейн 50 м) за 100 лет Примечание: До 2000 года на графике отмечены только те рекорды, которые превосходятпредыдущие хотя бы на 1 секунду.

Марафон

42км

Марафон 42 км 195м

Прогресс результатов в марафоне делят на три исторических периода. До конца 1950-х годов — время всё более упорных тренировок, когда спортсмены, поголовно представители развитых стран, стали набегать до 150 километров в неделю. В 1960 году Олимпиаду босиком выиграл Абебе Бикила из Эфиопии.Так началась глобализация марафона, к нашему времени обернувшаяся гегемонией восточноафриканских бегунов.

В начале 1980-х по миру стартовали соревнованияс существенными денежными призами, ставшие причиной высокой коммерциализации и профессионализации марафона. Многие топовые спортсмены пропускают чемпионаты мира и Олимпиады ради коммерческих стартов с призами в несколько десяткови сотен тысяч долларов, поскольку способны показывать максимальную скорость не чаще одного-двух раз в год. С 1999 года мировой рекорд в марафоне дважды обновлялся марокканцем, дважды — эфиопом, четыре раза — кенийцами. Превосходство бегунов из Восточной Африки принято объяснятьих жизнью в высокогорье, что способствует более эффективному потреблению кислорода; несвойственным выходцам из развитых стран соотношением роста и веса; активными тренировкамив детстве (часто вынуждены бегать по 10 км в школу и обратно)и жесточайшими в зрелом возрасте, когда участие в марафоне становится единственным шансом вырваться из нищеты.

Марафон на Олимпиаде 1896 года

Однако в 2014 году за употребление эритропоэтина была дисквалифицирована кенийская бегунья Рита Джепту, пять раз выигрывавшая престижные марафоны в Чикаго и Бостоне. Эксперты обращают внимание на то, что ведущие африканские бегуны и целые школы бега способны теперь позволить себе наём западных специалистов по фармацевтике. При этом в их странах практически отсутствуют антидопинговые организации, то естьв перерывах между выступлениями спортсмены не подвергаются никаким проверкам.

Абебе Бикила

Первый в истории двукратный олимпийский чемпион в марафоне — 1960 и 1964 годов

Хронология рекордов
в марафоне (42 км 195 м) за 100 лет Примечание: если за один год было установлено несколько мировых рекордов,на графике отображается лишь один — лучший результат этого года.

Велоспорт

Велоспорт

История часового рекорда езды показывает, насколько технический прогресс в велоспорте опережает рост физических способностей человека. Начиная с конца XIX века достижение обновлялось несколько десятков раз, и каждый новый рекордсмен ехал на всё более совершенной технике. Иногда она конструировалась специально для этого заезда.

Наконец, в 1996 году Международный союз велосипедистов вернул гонке дух соревнования спортсменов, а не производителей. Эталонным часовым рекордом было признано достижениеЭдди Меркса по прозвищу Каннибал — пятикратного победителя «Тур де Франс» и «Джиро д’Италия», трёхкратного чемпиона мира.

Крис Бордман

Действующий абсолютный чемпион. Установил рекорд в 1996 году

В 1972 году на велодроме в Мехико он за час проехал 49 431 метр. Теперь побить этот рекорд можно было только на велосипеде классической конструкции 1970-х годов. Результаты велосипедистов на современной технике были выделеныв отдельную категорию «Лучшее человеческое достижение».

Ондржей Сосенка

В 2005 установил рекорд на классическом велосипеде.

С тех пор часовой рекорд на классическом велосипеде был улучшен только на 270 метров — Ондржеем Сосенкой, через три года после этого успеха дисквалифи-цированным за употребление метамфе-тамина. Зато «Лучшее человеческое достижение» превышает рекорд Эдди Меркса почти на 7 километров. Крис Бордман поставил его на карбоновом велосипеде с дисковым задним колесом и рулём модели «супермен», позволявшим вытянуть руки далеко вперёд для улучшения аэродинамики.

Велосипед Mavic Lotus,на котором установилрекорд Крис Бордман

Хронология рекордов
в велоспорте за 100 лет Примечание: если за один год было установлено несколько мировых рекордов, на графике отображается лишь один — лучший результат этого года.

Исторический рекорд

Мужчины Женщины

Часовой рекорд

Мужчины Женщины

Лучшее человеческое достижение

Мужчины Женщины

Прыжки

в длину

Прыжки в длину

Прыжки в длину становятся короче. Лучший результат 2014 года у мужчин — 8,51 м Грэга Рутерфорда — на 1 см меньше лучшего результата 1979 года и на 40 см меньше мирового рекорда, установленного Майком Пауэллом в 1991 году.

Майк Пауэлл

Действующий рекордсменпо прыжкам в длину

В 1935 году Джесси Оуэнс стал первым, кто перелетел 8 метров. Спустя восемьдесят лет с его результатом в 8,13 м можно брать медали на Олимпиадах и выигрывать престижные международные соревнования уровня этапов «Бриллиантовой лиги».

Что происходит? Политкорректное объяснение говорит о деньгах. Ключевое качество хорошего прыгуна — высокая скорость. Сейчас заработать ею гораздо больше можно в спринтерском беге и американском футболе.

Первый номер сборной США по прыжкам в длину на Олимпиаде-2012 Маркиз Гудвин через год ушёл из лёгкой атлетики в NFL, где стал вайд ресивером команды Buffalo Bills.

Когда выключаются камеры и диктофоны, действующие спортсмены и тренеры обвиняют чемпионов прошлого в употреблении допинга, применение которого сегодня сильно усложнили новые тестовые системы. Впрочем, не пойман — не вор, и немногие решаются открыто поставить под сомнение достижения икон лёгкой атлетики. Бывший президент Всемирного антидопингового агентства Дик Паунд в интервью The New York Times тоже не называл имён: «Наши атлеты становятся сильнее, а методы тренировок совершенствуются, но некоторые рекорды остаются неприкосновенными. Я думаю, причина очевидна. Тогда было много нахимиченных результатов».

Хронология рекордов
в прыжках в длину за 100 лет Примечание: если за один год было установлено несколько мировых рекордов, на графике отображается лишь один — лучший результат этого года.

Метание

копья

Метание копья

Уникальный случай в истории лёгкой атлетики — в 1984 году результаты в метании копья были признаны слишком высокими.

Тогда представитель ГДР Уве Хон впервые метнул копьё за сотню метров — на 104,8 м. Эта дальность стала угрожать безопасности зрителей на стадионе, и в конструкцию снаряда были внесены изменения. Центр тяжести копья сместили на 4 см ближе к наконечнику, чтобы в полёте оно раньше клевало вниз.

В 1984 метнул копье старого образца на 104.8 метров

В 1986 году начался второй отсчёт рекордов в этой дисциплине. В 1991 году — уже третий, когда были запрещены копья с зубчатым оперениеми другими модификациями, которыми производители пытались нивелировать смещение центра тяжести.

Уве Хон на соревнованиях в 1984 году

Но никакие изменения не помешали чеху Яну Железному снова приблизиться к отметке в 100 метров. С 1992 по 1996 годы он четыре раза обновлял мировой рекорд. Последнее достижение, 98,48 м, сейчас кажется почти недосягаемым. Рекорд мира более чем на 5 метров превышает второй результат в истории и на 10 метров — лучший результат сезона 2014 года.

Ян Железный

Действующий рекордсмен по метанию копья

Физически Ян (185 см и 79–85 кг) заметно уступал бывшим рекордсменам. Параметры Уве Хона — 199 см и 114 кг, Сеппо Рети — 190 см и до 120 кг. Преимущество чешскому чемпиону давали безукоризненная координация движений и неповторимая техника броска.

Хронология рекордов
в метании копья за 100 лет Примечание: если за один год было установлено несколько мировых рекордов, на графике отображается лишь один — лучший результат этого года. Костюм конькобежца производства американской корпорации Under Armour

В середине 1990-х спортсмены получили коньки с лезвиямииз специальных видов стали, снижающих трение. Однако революцию в спорте произвело чисто механическое улучшение. Клапы -так за характерный звук во время движения называют ботинки, пятка которых свободно отрывается от лезвия. Уже на Олимпиаде 1998 года в клапах выступало абсолютное большинство конькобежцев. Среди них был и голландец Джанни Ромме, улучшивший рекорд дистанции в 10 000 метров ещё на 15 секунд.

Коньки-клапы эффективнее примерно на 12% за счёт увеличения длины толчка — лезвие сохраняет контакт со льдом даже в момент разгибания стопы

Свен Крамер

Действующий рекордсмен по конькобежному спорту (10 000 м)

Там же, в Нагано, на комбинезонах голландцев появились неприятно удивившие конкурентов зигзаги из клейкой резины. Они разбивают воздушный поток вокруг спортсмена, создают турбулентность и уменьшают трение. Тренер сборной США тогда заявил, что полосы способны улучшать результат на 0,5 секунды за один круг. После этого ведущие сборные мира приложили немало усилий к совершенствованию костюмов. В частности, теперь их наружный прорезиненный слой заковывает бегуна в плотный кокон, помогая ему удерживать самую благоприятную для аэродинамики позу. Гонка технологий в конькобежном спорте продолжается.

Хронология рекордов в скоростном беге
на коньках (10 000 м) за 100 лет Примечание: если за один год было установлено несколько мировых рекордов, на графике отображается лишь один — лучший результат этого года.

Василий Алексеев

Двукратный олимпийский чемпион и шестикратный чемпион мира.

Установил рекорд 1972 года

Результаты этого исследования фактически подтвердила Международная федерация тяжёлой атлетики, которая два раза — в 1993 и 1998 годах — обнуляла список мировых рекордов. Официальным объяснением этого служило изменение границ весовых категорий, реальной причиной — слишком очевидный вклад допинга в установку высших достижений.

Может быть, именно в тяжелой атлетике возможности человеческого организма были исчерпаны еще несколько десятков лет назад.

Хусейн Резазаде

Действующий чемпион
по подъему штанги в супертяжелом весе

Сейчас этот спорт, наряду с велогонками, остается среди самых «нахимиченных». Вот только несколько последних скандалов: от участия в чемпионате мира 2014 года из-за положительных тестов на допинг были отстранены сразу восемь штангистов, среди них два золотых медалиста; уже в 2015 году на применении анаболических стероидов попались 11 членов сборной Болгарии, включая двух чемпионов Европы.

Хронология рекордов в подъеме штанги
в супертяжелом весе за 100 лет

Примечание: если за один год было установлено несколько мировых рекордов, на графике отображается лишь один — лучший результат этого года.

Троеборье — это… Что такое Троеборье?

троеборье — троеборье …   Орфографический словарь-справочник

троеборье — триатлон Словарь русских синонимов. троеборье сущ., кол во синонимов: 4 • конный спорт (8) • …   Словарь синонимов

ТРОЕБОРЬЕ — ТРОЕБОРЬЕ, я, ср. Спортивное состязание по трём видам спорта или по трём видам упражнений в одном виде спорта. Воднолыжное т. Легкоатлетическое т. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

ТРОЕБОРЬЕ — олимпийский вид кон. спорта, комбинированные соревнования, требующие от всадников и л. высокой степени разносторон. подготовки. Включают соревнования по выездке, полевые испытания и преодоление препятствий., в к рых участники в течение 3 дней вы …   Справочник по коневодству

ТРОЕБОРЬЕ — Офицерское троеборье. Жарг. арм. Шутл. Распитие спиртного напитка, состоящего из пива, вина и водки (пропорции по вкусу). БСРЖ, 598 …   Большой словарь русских поговорок

троеборье — ТРОЕБОРЬЕ, я, ср Спортивное состязание по трем видам спорта или по трем видам упражнений в одном виде спорта. Лучшие результаты в троеборье были у спортсменок из Франции, пробежавших короткие, средние и длинные дистанции, значительно опережая по… …   Толковый словарь русских существительных

троеборье — trikovė statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Trijų sporto šakų, rungčių arba sporto šakos technikos veiksmų kompleksinės varžybos. atitikmenys: angl. triathlon vok. Dreikampf, m rus. троеборье …   Sporto terminų žodynas

троеборье — троеборье, троеборья, троеборья, троеборий, троеборью, троеборьям, троеборье, троеборья, троеборьем, троеборьями, троеборье, троеборьях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») …   Формы слов

Троеборье — …   Википедия

троеборье — троеб орье, я …   Русский орфографический словарь

История развития силовых видов спорта

Истоки возникновения силовых видов спорта можно найти в Древней Греции. Уже в то время образованные люди отстаивали идеи гармонии тела и духа, отдавая предпочтение эстетическому воспитанию. Древнегреческие скульпторы разрабатывали каноны красоты, которые строились на оптимальных пропорциях тела человека. И соответствовать этим канонам пытались те, кто занимался силовыми упражнениями.

На рубеже XIX и XX веков в России и Украине была очень популярна тяжелая атлетика. Одним из знаменитых атлетов был В.Ф. Краевский. В 1885 году в Санкт-Петербурге им был основан «Кружок арматоров атлетики», где любители спорта занимались силовыми упражнениями, боксом, борьбой, гимнастикой. Члены кружка старались развить не только максимальную силу, но и достичь в своем развитии охватных размеров мышц древнегреческих атлетов.
Все физические упражнения на то время условно разделяли на атлетику, спорт и гимнастику (Иванова, 1990). К атлетике принадлежали специальные упражнения для развития максимальной силы, спорт объединял упражнения, которые делались для удовольствия, а понятие гимнастики объединяло в себе упражнение для мышц шеи, туловища, рук и ног, а так же упражнения на гимнастических снарядах и лечебную гимнастику.

Аналогичные кружки были созданы в Москве, Киеве, Риге и других городах. Киевский доктор Е. Ф. Гарнич-Гарнцкий в февраля 1895 года основал Киевский атлетический кружок. Киевское атлетическое общество в то время воспитывало прекрасных спортсменов-рекордсменов России и мира, победителей всероссийских чемпионатов и олимпиад – К. Павленко, Ф. Гриненко, Г. Чеваидзе, С. Тонкопея, М. Урицкого, П. Латушкина, В. Мерного, О. (А.???) Красовского и других.

Специалисты, которые разрабатывали методы увеличения силы и формирования красивых мышц имели своих последователей. В.Ф. Краевский разработал оригинальную систему «телостроения» и развития силы, О. Засс предложил методику развития силы с помощью цепей (эта система изометрических упражнений автора была опубликована в 1924 году), О.К. Анохин – автор системы гантельной гимнастики и др.
В 1897 году состоялся первый Всероссийский чемпионат по тяжелой атлетике, где участники соревновались в пяти упражнениях с утяжелениями: жиме, рывке и толчке двумя руками, толчке и рывку одной рукой, а так же — в произвольных упражнениях.

На рубеже веков в России издавались атлетические журналы «Геркулес», «Красота и сила», «Русский спорт» и др., пропагандирующие силовые упражнения. Издавались печатные листовки с изображением знаменитых спортсменов.

В 1912 году клубы и кружки тяжелой атлетики объединились в Всероссийское общество тяжелоатлетов, главой был избран Л. Чаплинский, а в 1913 году это общество вступило в Международное аматорское общество тяжелоатлетов. Международный конгресс общества в этом же году в Берлине принял ряд важных решений. Под названием «тяжелая атлетика» развивались три вида спорта: поднимание тяжестей (штанга и гири), бокс и все виды борьбы. Для тяжелоатлетов утвердили единую программу соревнований: рывок и толчок разноименными руками, толкание веса (на меньше 10 кг), а для команд – перетягивание каната. Атлеты начали выступать в пяти весовых категориях: до 60; до 67,5; до 75; до 82,5 и больше 82,5 кг.

В 1919 году вместо Всероссийского общества тяжелой атлетики создана Московская лига, которая руководила развитием этого вида спорта. Участников разделили на пять весовых категорий и назначили 5 соревновательных упражнений. В 1923 году в Москве был проведен первый чемпионат СССР, на котором призерами соревнований стали украинские тяжелоатлеты: Я. Шепелянский, И. Жуков, Д. Эхт, Л. Алекс, А. Орлеан. Первая Всеукраинская олимпиада состоялась в Харькове в 1922 году, а чемпионами стали Я. Шепелянский, И. Жуков, В Поль и Д. Эхт.

Первенство СССР 1927 года состоялось по новым правилам: были введены квалификационные разряды (новички , II, I), участников разделяли на шесть весовых категорий.
В 1933 году в тяжелой атлетике появилось имя Георгия Попова. Он одним из первых использовал большие тренировочные нагрузки в своей подготовке, объяснив периодичность их изменения в недельных циклах. А так же изобрел новый способ приседа под штангу – «разножка». Он первым из украинских тяжелоатлетов установил наивысшее мировое достижение в рывке – 98,2 кг, а в 1937 году ему было присвоено звание «Заслуженный мастер спорта СССР».

В 1936 году чемпионаты СССР и Украины проводился по программе троеборья в новых весовых категориях, приближенных до международных и Тяжелоатлетическая секция отделилась от секции борьбы и бокса.

Чемпионат Украины 1936 года проходил на Донбассе (г. Иркино). Победителем впервые стал 20-летний киевлянин Я. Куценко (в дальнейшем 14-разовый чемпион СССР). Он победил харьковчанина И. Кириченко и установил первый рекорд СССР в рывке. В 1938 году он первым из тяжелоатлетов бывшего СССР показал в сумме троеборья 400 кг в тяжелой весовой категории.
На всесоюзном чемпионате 1939 года 20-летний киевлянин Г. Новак установил новый рекорд СССР в жиме (118,1 кг), а через два года на соревнованиях «Украина – Россия» в Киеве он показал в весовой категории 75 кг феноменальную для того времени сумму троеборья – 400 кг (жим – 125, рывок – 120, толчок – 155 кг).

После освобождения Украины от гитлеровских оккупантов (1941-1943 гг.) в республике началось восстановление народного хозяйства. В 1943 году в Харькове возобновил свою деятельность Республиканский комитет по делам физкультуры и спорта, а так же Государственный институт физической культуры, который был переведен в Киев. В июне 1944 года в Киеве прошел очередной чемпионат страны, где с абсолютно лучшим достижением – 407,5 кг в сумме троеборства – победил Я. Куценко.
В 1946 году секция тяжелой атлетики СССР вступает в Международную федерацию тяжелой атлетики. На первый послевоенный чемпионат мира в Париж в составе сборной команды СССР отправились киевляне Г. Попов, Ю. Хотимский и Я. Куценко. Г Попов стал бронзовым призером в легком весе, а Я. Куценко завоевал серебряную медаль.

В 50-х годах самыми сильными тяжелоатлетами Украины были: Ю. Мазуренко, М. Кемель, П. Кыршон, М. Меркулов, Ф. Осыпа, И. Рыбак, М. Комешов и другие спортсмены, которые достигли на то время вершин спортивного мастерства.

В 1952 году тяжелоатлеты СССР впервые приняли участие в Играх ХV Олимпиады, где завоевали 3 золотые, 3 серебряные и 1 бронзовую медали.

В 1956 году сборная команда Украины по тяжелой атлетике получила второе место в Спартакиаде народов СССР. В этом же году на Играх ХV Олимпиады в Мельбурне харьковчанин И. Рыбак стал первым среди украинских тяжелоатлетов олимпийским чемпионом.

В середине 60-х годов стали известными всему миру украинские тяжелоатлеты М. Хомченко, Е. Бровко, в. Беляев, Л. Жаботинский.

В 1965 году Спортивная классификация страны значительно изменяется – впервые основывается норматив мастера спорта СССР международного класса, кандидата в мастера спорта и юношеские разряды. Первыми звания мастера спорта международного класса получили украинские тяжелоатлеты В. Беляев и О. Кидяев. В 1969 году Международная федерация тяжелой атлетики добавила к существующим весовым категориям две новые – 52 и 110 кг, соревнования начали проводиться в девяти весовых категориях.
Конгресс ИВФ во время проведения Олимпиады 1972 года после длительных совещаний со специалистами принял решение про исключение жима из программы соревнований тяжелоатлетов. Основной причиной была невозможность объективного судейства этого упражнение во время соревнований.
В середине 70-х годов в Украине самыми известными тяжелоатлетами были: львовяне А. Гнатив и П. Король, донетчане Б. Павлов и Ю. Голубцов, луганчане В. Михайлов, О. Кидяев, О. Сеньшин, киевляне С. Полторацкий и В. Кузниченко, ровенчанин В. Устюхин и другие.

В середине 80-х годов о себе заявляет новое поколение тяжелоатлетов Украины: В. Соц из Донецка стал чемпионом Мира и Европы 1981, 1982 гг. и установил семь мировых рекордов. В. Кравчук из Кривого Рога получил звание чемпиона Мира и Европы в 1981 г., а киевлянин А. Писаренко – в 1981, 1982, 1983 гг.
В середине 90-х годов в Украине появились новые талантливые тяжелоатлеты: В. Алёшин, Р. Севастеев, Р. Савченко, О. Блищик, В. Бажан, О. Чумак, С. Дидик, А. Левандовский, которые не единожды устанавливали мировые и европейские рекорды на международных соревнованиях.

В 1992 году были внесены изменения акцентов в мировой тяжелой атлетике. После распада СССР и создания новых независимых государств, сборные команды этих стран получили право выступать на международных соревнованиях отдельными командами, что сразу же привело к обострению конкуренции на мировой арене. Федерация тяжелой атлетики Украины была принята в состав ИВФ одной из первых. Это событие произошло 16 ноября 1992 года. Уже через год сборная команда тяжелоатлетов Украины на чемпионате мира 1993 года в Австралии и чемпионате Европы 1994 года в Чехии завоевала первые общекомандные места.

После решения Международной федерации тяжелой атлетики про включение в программу соревнований женской тяжелой атлетики , украинские специалисты начали интенсивно работать для ее развития. Призершами и рекордсменками международных соревнований в эти годы стали: Н. Скакун, Л. Григурко, В. Руденко, В. Павлиш, Л. Канунова, В. Щаймарданова и другие.
Культуризм. На рубеже XIX и XX веков в Европе начинает р

азвиваться специфический вид занятий с утяжелениями атлетической направленности, который получил название «культуризм». Его основателями можно считать Фредерика Мюллера (1867-1925), который имел сценический псевдоним Евгения Сандова. Он сделал цирковую карьеру циркового атлета и стал известным культуристом своего времени. Им разработана программа упражнений с гантелями и резиновыми амортизаторами, обобщен собственный опыт тренировок в учебнике «Строение тела» (1904). Первый учебник по культуризму был издан в Лондоне, переводчик передал дословное содержание название книги Е. Сандова, вследствие чего возникло новое английское слово «бодибилдинг» (англ. боди – тело, билдинг – строить).

Те, кто занимается культуризмом, ставят себе цель строение красиво развитой мышечной массы и выделение рельефа с помощью силовых упражнений.
С 1901 года в таких странах, как США, Канада, Англия, Франция, Бельгия, Германия проводятся международные конкурсы по культуризму.
Наиболее развит культуризм в Америке, бл

агодаря активной деятельности Джона Уайдера (спортсмена, тренера, бизнесмена). В 1940 году он начал издавать основы тренировок с утяжелением, которое в дальнейшем превратилось в очень популярный у мире издание по культуризму «Muscule and Fitness». Кроме этого его деятельность распространяется на изготовление спортивных тренажеров для культуристов, выпуск продуктов питания и одежды для них.
В 1946 году под руководством Д. Уайдера создана Международная федерация бодибилдинга (в дальнейшем она имеет аббревиатуру — МФББ), в рамках которой началась работа над признанием культуризма олимпийским видом спорта и борьба против использования спортсменами запрещенных гормональных препаратов. С 1965 года под его руководством регулярно проводятся чемпионаты мира среди профессионалов.

Победители этих соревнований получают звания «Мистер Олимпия» и награждаются статуэткой с изображением известного культуриста начала столетия Е. Сандова. Впервые титул «Мистер Олимпия» получил американский спортсмен Лерри Скотт, восьмиразовым обладателем этого почетного приза (1984-1991) стал чернокожий американец Ли Хейни, семиразовым – Арнольд Шварценегер (1970-1975, 1980), шестиразовым – Дориан Ятс (1990-1995).

В 1964 году в структуре Федерации тяжелой атлетики СССР создается комиссия атлетической гимнастики, заданием которой является пропаганда и популяризация культуризма как одной из форм общефизической подготовки молодежи. В стране начали создаваться многочисленные атлетические клубы и секции, проводятся первые соревнования. В то же время в СМИ «атлетическую гимнастику» называли «явлением буржуазной культуры». В начале 70-х годов решением решение Госкомспорта СССР она была запрещена.
Первый клуб культуризма в Украине был открыт в 1969 году в Запорожье Л. Жаботинским. Первый чемпионат Украины был проведен в мае 1972 году в Бердянске. Первыми чемпионами в своих весовых категориях стали: В. Пономаренко, О. Рындин, Б. Левченко, А. Горшков. В 1974 году украинские спортсмены приняли участие в международном турнире в Таллинне, где сборная команда Запорожья стала чемпионом.

В середине 80-х годов снова активизировала свою деятельность комиссия по атлетической гимнастике, разработаны новые правила соревнований. В 1987 году под патронатом Федерации тяжелой атлетики СССР начинает функционировать Федерация атлетизма, ее главой был выбран Ю. Власов. Эта федерация в то время объединяла два вида спорта: силовое троеборье и культуризм.
В 1988 году состоялся І чемпионат СССР по атлетизмом, на котором командную победу одержала сборная команда Украины. В этом же году сборная команда СССР принимала участие в Чемпионате Мира в Австралии.

Новым этапом в развитии культуризма был 1990 год. От Федерации атлетизма отделились спортсмены, которые занимались силовым троеборством. В итоге появились две новые федерации – Федерация культуризма Украины (УФ ББ) и Федерация пауэрлифтинга Украины. Эти виды спорта стали очень популярными среди молодежи. Так, в Киеве с начала 90-х годов проводится традиционный международный турнир «Золотой каштан». Украинские спортсмены неоднократно завоевывали призовые места на соревнованиях международного уровня. В культуризме среди мужчин наиболее титулованными являются: С. Отрох (чемпион Европы 1991, чемпион мира – 1994 и 1995), О. Жур, О. Протас, О. Остацов и другие, среди женщин – соответственно: В. Чепига (чемпионка мира 1997), И. Петренко, Т. Ионенко и другие.

В программу соревнований по бодибилдингу включен новый вид спорта для женщин – фитнес. В силовом троеборстве наиболее титулованные спортсмены: В. Налейкин (троекратный чемпион мира), В. Иваненко, Ю. Спинов, Ю. Заболотный, братья Дмитрий и Алексей Соловьевы и другие. Новые федерации разработали свои уставы, правила соревнований, ведут поиск дополнительных источников финансирования, усовершенствуют методы коммерческой и издательской деятельности, изготавливают и рекламируют инвентарь и оборудование, проводят показательные соревнования и выступления и т.д.
Гиревой спорт всегда был вспомогательным способом подготовки спортсмены в тяжелой атлетике, культуризме и пауэрлифтинге. Он начав активно развиваться в 60-х годах, прежде всего в сельской местности, в России, Украине, Прибалтике.
В середине 80-х годов при Федерации тяжелой атлетики СССР была создана комиссия по гиревому спорту, подготовлены новые правил соревнований. Гиревой спорт был включен до Единой всесоюзной спортивной классификации.

Первый чемпионат СССР был проведен в 1985 году в Липецке, где чемпионом СССР в весовой категории 80 кг стал сумчанин Ф. Усенко. В марте 1989 году в Хусте (Закарпатская обл.) прошла установочная конференция специалистов по гиревому спорту, на которой основано самостоятельную Федерация гиревого спорта СССР, а немного позднее – и Федерацию гиревого спорта Украины.
В 1992 году создана Международная федерация гиревого спорта, в составе которой с 1995 года входит Федерация гиревого спорта Украины. Атлеты Украины – Ф. Усенко, В. Швыдкий, Р. Михальчук, С. Сахно, М. Левченко, В. Вустян и другие являются победителями национальных и международных соревнований.

источник: http://vseosporte.org/item/13

Юрий Власов. 10 гениев спорта

Юрий Власов

1955 год. На время Москва забыла о футболе и хоккее. Штанга – вот что интересовало москвичей, даже тех, кто до этого был равнодушен к спорту вообще и тяжелой атлетике в частности. Москва ждала приезда «чуда» из далекой Америки. «Чудо» звали Пол Эндерсон. «Человек – гора», «человек – подъемный кран», «самый сильный человек на планете». О нем говорили в институтах и на заводах, в трамваях и метро, в ресторанах и магазинах…

Поднять по сумме трех упражнений – жима, рывка и толчка – 500 килограммов… В те годы это казалось нереальным, долгое время атлеты подбирались к заветному рубежу, но так и не могли его преодолеть. Победитель Олимпийских игр 1952 года в Хельсинки Джон Дэвис набрал 460 кг. Его соотечественник Норберт Шемански через два года на чемпионате мира в Вене победил с результатом 487,5 кг. Потрясающая сумма, колоссальный вес, новый мировой рекорд. И все равно до пятисот килограммов было еще далеко… И вдруг словно гром среди ясного неба из Соединенных Штатов пришло сообщение – рубеж в 500 кг преодолен! 22 апреля 1955 года уроженец небольшого городка Токкоа, штат Джорджия, 22-летний Пол Эндерсон набрал в сумме троеборья 518,5 кг! Правда, тогда мировые рекорды фиксировались лишь на Олимпийских турнирах, чемпионатах мира и Европы, а соревнования в Южной Каролине, где Эндерсон показал свой феноменальный результат, в этот список не входили. Так что официально мировой рекорд пока был не превзойден. Но сама цифра – 518,5 кг – потрясала воображение. В 1935 году немецкий тяжелоатлет Йозеф Мангер, «король силачей на все времена», как его тогда называли, набрал в троеборье 401,5 кг. С тех пор спортсмены медленно, шаг за шагом, подбирались к новому рубежу. И вдруг появился человек, который сломал все устои тяжелоатлетического мира, легко и непринужденно перешагнул через казавшийся непреодолимым рубеж.

5 июня 1955 года на чемпионате США в Кливленде «крошка Пол» вновь показал свою силу. Он набрал в троеборье 519,37 кг. Дэвис, второй призер чемпионата, отстал от него почти на 80 кг. Буквально за несколько месяцев Эндерсон из никому неизвестного спортсмена превратился в мировую знаменитость, «чудо-человека», супермена, имя которого не сходило со страниц газет и журналов. Ни одному тяжелоатлету еще не оказывали столько почестей.

Через неделю после чемпионата США знаменитый меценат Роберт Хоффман, фактический хозяин американской тяжелой атлетики (ему принадлежал легендарный «Нью-Йорк Барбэлл клаб», представителями которого являлись почти все лучшие тяжелоатлеты США), привез американскую команду во главе с Эндерсоном в Москву. Когда Пол вышел из самолета и ступил на трап, по Внуковскому аэропорту разнеслось восторженное «ого-ого-го!» Да, «крошка Пол» действительно производил неизгладимое впечатление. Рост 177 см… Ну, в этом-то как раз не было ничего удивительного. Но все остальное… Вес 165 кг, огромные бицепсы 57 сантиметров в окружности, невероятно мощные ноги, объем бедра – почти метр… Конечно, на первый взгляд Эндерсон казался неповоротливым монстром, но под слоем жира скрывались невероятной силы мышцы, которые и позволяли ему поднимать рекордные веса.

Где бы ни выступал Эндерсон, билеты на соревнования с его участием расходились мгновенно. Так было и в Москве. 15 июня 1955 года, в дождливый сырой день, почти пятнадцать тысяч зрителей заполнили Зеленый театр Центрального парка культуры и отдыха Москвы. Конечно, главной «звездой» был Эндерсон. И «крошка Пол» не разочаровал московскую публику. Для жима он заказал 172,5 кг, что на 4 кг превышало официальный мировой рекорд канадца Дага Хэпберна. Пол не просто поднял этот вес, на глазах изумленной публики он три раза выжал штангу. По сумме троеборья он повторил результат, показанный им десять дней назад в Кливленде, – 518,5 кг. А под конец выступления Пол взял на плечи штангу весом 275 кг и легко присел пять раз.

Среди тех, кто наблюдал в Зеленом театре за выступлением Эндерсона, был и девятнадцатилетний курсант Военно-воздушной академии имени Жуковского Юрий Власов. Он взял 16-миллиметровую кинокамеру, подаренную отцом, и пошел в Зеленый театр. Билета у него не было, но тогда любительские кинокамеры были большой редкостью. Его приняли то ли за иностранца, то ли за кинооператора и беспрепятственно пропустили через все посты. «Я делал вид, что снимаю, а сам глазел на Эндерсона! – вспоминал Юрий Петрович. – Я заглянул к нему и в раздевалку. Как же я был счастлив!»

«Что, вот этот… Да, парень, конечно, крепкий, но… Нет, это смешно, это невозможно…» Наверное, так бы отреагировал любой из присутствовавших в тот дождливый вечер в Зеленом театре, если бы кто-то, какой-нибудь прорицатель, доморощенный московский Нострадамус, показал бы на Власова и сказал: «А вы знаете, что этот молодой человек через несколько лет превзойдет рекорды Эндерсона, и не просто превзойдет, а уйдет далеко вперед». Те, кто видел Пола, были уверены, что перед ними величайший атлет всех времен и народов, рекорды которого будут жить вечно. В октябре того же года на чемпионате мира в Мюнхене он установил официальный рекорд мира, подняв по сумме троеборья 512,5 кг. Прежнее достижение Норберта Шемански было улучшено на 25 кг. Преимущество Эндерсона над соперниками было просто подавляющим. То, что он делал, казалось пределом, границей человеческих возможностей. В 1956 году рекорд СССР в жиме составлял 161 кг, лучший результат Эндерсона – 185,5 кг. В толчке американец превзошел рекорд СССР на 19 кг (199,5 против 180,5). А по сумме троеборья Пол опередил лучшее достижение советских тяжелоатлетов на 60 кг! Ну как бороться с такой невероятной силищей! В те годы многим спортсменам, выступавшим в тяжелом весе, советовали бросить тяжелую атлетику и заняться каким-нибудь другим, более перспективным в плане мировых достижений видом спорта. «Займись лучше легкой атлетикой, попробуй метание, – говорили Власову, – ведь в штанге страшные цифры, в штанге результаты Эндерсона».

Даже американцы жаловались, что Эндерсон, несмотря на все свои потрясающие достижения, на какое-то время «убил наповал американскую тяжелую атлетику», по крайней мере, в тяжелой весовой категории. Многие молодые штангисты, понимая, что не могут даже приблизиться к результатам «крошки Пола», уходили в другие виды спорта. Да что там молодые… Неоднократный призер чемпионатов мира и Олимпийских игр Джим Брэдфорд, по комплекции, кстати, напоминавший «крошку Пола», четыре года не появлялся на крупных турнирах. Сопротивляться напору Эндерсона было бессмысленно… Но Юрий думал иначе…

Вернувшись домой после выступления Эндерсона в Зеленом театре, Власов записал в своей тренировочной тетради: «Ничто не властно надо мной!..»

Юрий Власов родился 5 декабря 1935 года в городе Макеевке Донецкой области. Его отец, Петр Парфенович Власов (позже он изменил фамилию на Владимиров), происходил из воронежских крестьян, работал на воронежском ремонтном заводе, чинил паровозы. А затем была революция, Гражданская война, советская власть… Сын простого крестьянина сделал головокружительную карьеру – рабочий стал высокопоставленным дипломатом. После окончания Московского института востоковедения Петр Парфенович попал в Китай, где работал корреспондентом ТАСС. В мае 1942 года он был направлен в Яньань (так называемый Особый район Китая) в качестве связного Коминтерна при ЦК Компартии Китая. После окончания войны Петр Владимиров перешел на работу в Министерство иностранных дел СССР. С 1948 по 1951 год находился на должности генерального консула СССР в Шанхае, а с 1952 года – Чрезвычайного и Полномочного Посла СССР в Бирме. Петр Парфенович прожил очень яркую и интересную, но, к сожалению, короткую жизнь. В 1953 году, когда ему еще не было пятидесяти, он скончался. Через двадцать лет в свет вышла книга «Особый район Китая», автором которой значился некий журналист Владимиров. Эта книга, как сказали бы сейчас, моментально стала бестселлером, о ней много говорили и спорили. И каково же было удивление читателей, когда они узнавали, что эта книга написана бывшим спортсменом, а не историком-китаистом, настолько подлинно и достоверно, с приведением мельчайших подробностей была показана история, философия и жизнь Китая. «Я боготворил отца, – говорил Юрий Петрович. – Больше всего меня восхищал культ разума и знаний, который он старался привить всем, кто был рядом с ним. А «Особый район Китая» – это мой долг перед отцом. Отец, когда понял, что умирает, стал рассказывать мне то, что узнал. И просил завершить главное дело его жизни».

Мать Юрия Петровича, Мария Даниловна, родом с Кубани. Она работала библиотекарем, заведующей библиотекой. От матери, как считает великий спортсмен, к нему перешли и любовь к книгам, и немалая сила. «Помню, как осрамила она носильщика: тот не мог заложить на багажную сетку шестидесятикилограммовый мешок с ее любимыми кубанскими яблоками, – вспоминал Власов. – Мама отстранила его и одним движением сунула мешок под потолок, а ей было под шестьдесят. И до старости она сохраняла стройность и женственность».

Юра мечтал пойти по стопам отца, стать дипломатом или разведчиком. Но Петр Парфенович думал иначе. В 1946 году Юрий был зачислен в Саратовское суворовское училище. Естественно, что крепкий парень (в пятнадцать лет он весил почти сто килограммов) не мог остаться в стороне от спорта. «Рос я в суворовском училище, среди крепких и здоровых мальчишек, – рассказывал Власов о начале своего спортивного пути. – Сила и удаль особенно ценились и уважались у нас. Мы понемногу занимались борьбой, боксом (в начале пятидесятых он стал чемпионом Саратова по боксу в тяжелом весе. – Авт.), легкой атлетикой. Все вместе – книжные герои, желание двигаться, бороться, побеждать – зародило в нас любовь к спорту. Поэтому, когда я окончил училище и поступил на первый курс Военно-воздушной академии имени Жуковского, я уже не мыслил себя вне спорта. И если слепой случай привел меня в гиревой зал, то уже не случай заставил полюбить этот с виду малоинтересный и по-настоящему тяжелый спорт».

В 1953 году после окончания суворовского училища Юрий поступил на радиотехнический факультет Военно-воздушной академии имени Н. Е. Жуковского. Здесь и состоялось его знакомство с тяжелой атлетикой. Все было по-военному просто. «Курсант Власов, шаг вперед! Будете выступать за факультет по штанге. Явитесь в шестнадцать ноль-ноль в спортивный зал академии. Становитесь в строй». Хочешь не хочешь, нравится тебе поднимать штангу или нет – никого не интересует, приказы не обсуждаются. На этих соревнованиях тренер секции тяжелой атлетики Евгений Николаевич Шаповалов кое-как объяснил Юрию, что такое жим, рывок и толчок и как вообще нужно поднимать штангу.

Власову прочили успехи в легкой атлетике (относительно «легкой» – Юрий показывал неплохие результаты в толкании ядра). А штанга… Штангу он поначалу недолюбливал. Но с каждой тренировкой ему все больше и больше нравилось браться за гриф, принимать снаряд на грудь, а затем, мгновенно включив энергию всех мышц организма, покорять казавшийся неподъемный вес. И конечно, ему повезло с тренером: «Без Шаповалова я никогда не занялся бы тяжелой атлетикой, и моя жизнь, безусловно, сложилась бы совершенно иначе. Вспыльчивый, крутой, он самозабвенно любил тяжелую атлетику, а еще больше – сильные и ладные мускулы».

Под руководством Евгения Шаповалова за три года Юрий Власов сумел выдвинуться в число лучших штангистов тяжелого веса в стране. Первые серьезные успехи в тяжелой атлетике пришли к Власову в 1957 году. На чемпионате Вооруженных сил во Львове он выполнил норматив мастера спорта, улучшил всесоюзные рекорды в толчке и рывке. Но вместе с рекордами пришли первые травмы – штанга показала Юрию, что может не только покоряться, но и ломать, травмировать спортсмена: «Штанга ломала меня, а я медлил. Я рассчитывал утихомирить ее. И лишь когда оцепенел от боли и желто, тягуче поплыл свет в глазах, а рот свела судорога, я выскользнул из-под веса. Я опоздал, но могло быть хуже…»

И первые международные выступления для Юрия Власова оказались неудачными. Перед соревнованиями на Приз Москвы 1957 года столицу поразила эпидемия «азиатского» гриппа. «Повезло» и Власову – он заболел как раз перед самым началом соревнований. «Однако не грипп отравил мышцы – страх, – вспоминал спортсмен. – И даже не страх перед заданными весами или соперниками, а непреодолимая оторопь перед необычностью обстановки. Я привык к тесной комнатке с двумя помостами впритык – таким был спортивный «зал» ЦСКА тех лет на Ленинградском проспекте. А тут необъятность лужниковского Дворца спорта. Я сомлел в ней. Спас от позора врач сборной, списал по болезни с соревнований». В апреле 1958 года Власов снова был травмирован – на чемпионате СССР в Донецке он повредил левый коленный сустав. Целый месяц проходил в гипсе. «После этих травм, по мнению многих, мне уже не было места в испытаниях большой игры, – рассказывал Юрий Петрович. – Знаменитый старый атлет съязвил: «Мальчик сразу из ясель пошел на покой…» Но Власов не сломался, он уже влюбился в штангу, не мог жить без «железа» и ежедневных тренировок, нередко заканчивавшихся далеко за полночь. Юрию приходилось делить спорт с учебой в академии, точнее, отдавать тяжелой атлетике те крохи, что оставались после занятий. Поблажек и скидок ему никто не делал. Шесть-семь часов лекций, лабораторные занятия, курсовые работы, консультации, экзамены и лишь потом – маленький тренировочный зал и штанга.

В это же время начал формироваться образ Власова, совершенно неповторимый и уникальный, образ, в котором сочеталось, казалось бы, несочетаемое. Интеллектуал, эрудит, полиглот, человек, боготворивший книгу, писатель – и спортсмен, избравший для себя грубый и примитивный, по крайней мере на первый взгляд, вид спорта.

В 1957 году Власова начал тренировать Сурен Петрович Богдасаров – мягкий и спокойный человек, скорее советник, чем тренер. Юрий рвался вперед, устанавливал рекорды и тут же хотел улучшить собственный результат, жестоко, как врач, испытывающий на себе действие смертельного вируса, экспериментировал над своим организмом, подвергая себя на тренировках сверхнагрузкам. «Бешеный слон» – говорили о Власове его коллеги-штангисты. Он просто сходил с ума, впадал в какой-то экстаз, когда видел штангу и слышал звон железа. А Сурен Петрович, мудрый тренер, останавливал его: «Не нужны потрясения, опасны эти сверхнагрузки и пробы. Довольно! Твоей силы хватит на добрый десяток лет вперед. Верь: я тебе не принесу вреда, ты мне как сын…»

«Сколько же он принял зла, назначенного мне, нес, таил несправедливость, назначенную мне! – говорил Власов о Сурене Богдасарове. – Он, как умел, защищал меня от моих же, подчас грубых, промахов. Он верил, считал, что я могуч силой и недоступен в ней, если отдамся «железу», не стану дробить себя между литературной работой и спортом, но главное – всегда верил в меня, не считал риском мои выступления против соперников любой силы и подготовленности, когда я плавал в болезнях и слабостях, – и это, в конце концов, было самой большой кровно-неразрывной связью. Я был привязан к нему уже не дружбой, а родственной, неумирающей связью…»

1959-й – год взлета Власова. Еще недавно он был «подающим надежды», затем «вторым номером», и вот уже его называют «лучшим штангистом тяжелого веса в стране». 22 апреля на первенстве Вооруженных Сил в Ленинграде Юрий установил свой первый мировой рекорд – в толчке взял 196,5 килограмма. По сумме троеборья он показал третий в истории тяжелой атлетики результат. Тренерский совет решил – Власов достоин представлять страну на чемпионате мира.

Итак, Варшава, первый чемпионат мира в карьере Юрия Власова. И соперники – вот они, рядом. Вся мировая элита тяжелого веса. Правда, нет Эндерсона. После победы в 1956 году на Олимпийских играх в Мельбурне Пол ушел из любительской тяжелой атлетики. Но все остальные – здесь. Болгарин Иван Веселинов, финн Эйно Мяккинен, итальянец Альберто Пигаяни… И конечно же американцы, которые везде чувствуют себя хозяевами. Дэвид Эшмэн и Джим Брэдфорд. «Большой Вашингтонец» (так журналисты называли Брэдфорда) вернулся после долгого перерыва и очень хотел доказать всем, что он, по крайней мере в отсутствие Эндерсона, является самым сильным человеком на Земле.

Первое упражнение – жим. Юрий начал очень нервно. Во втором подходе допустил ошибку и в результате перед рывком проигрывал Брэдфорду 10 кг. Можно, конечно, сказать судьям, не засчитавшим фактически чистую попытку, пару «добрых» слов, но что толку…

В рывке Юрий отыграл 2,5 кг. Немного, но в этом упражнении много не отыграешь, только если соперник не сорвется. Но Брэдфорд срываться не собирается, да и Власов не рискует в зачетных попытках. Главное, взять свой вес, не отстать от соперника. И тут Юрий попросил четвертую попытку. Он шел на мировой рекорд. И взял вес! Эта попытка в зачет троеборья не пошла, но у Власова появилась уверенность в своих силах, он приготовился выложиться на все сто, чтобы достать Брэдфорда. А «Большой Вашингтонец» в этот момент, видимо, дрогнул. Уже после первой попытки в толчке Власов догнал Брэдфорда и, поскольку он был легче соперника, завоевал звание чемпиона мира. А в следующих двух подходах увеличил свое преимущество до 7,5 кг. «Конец гонке! На несколько недель я свободен от «железа» и мыслей о завтра. Долой все заботы! Через несколько недель начну снова гонку, снова игра в «кто кого», а сейчас можно все забыть! Все!..»

О чем же думал Юрий, когда стоял на высшей ступени пьедестала почета? О том, что годы изнурительных тренировок прошли не зря, что он завоевал для своей великой страны золотую медаль чемпионата, опередив американцев, главных и самых ненавистных соперников? Нет, он думал о птице… О какой такой птице? Может быть, о «птице счастья», которая здесь и сейчас выбрала именно его? Да нет, об обычном петухе… «На протяжении всей церемонии возведения в чемпионы мира и Европы одно и то же нелепое воспоминание: этот петух! Я крепился в серьезности – фанфары, цветы, медали… Но этот петух! Сборная три недели тренировалась в Балашихе под Москвой. Оттуда выехала в Варшаву. Ну что за отважный петух водил кур за соседней оградой! С какой яростью атаковал! Самые сильные ребята улепетывали. Надо быть серьезным: гимн! А я боюсь разжать зубы. Очевидно, разом начал отходить от многонедельного зажима чувств…»

Ну а потом – было ли ощущение счастья, чувство удовлетворения от хорошо выполненной работы, радости победы? Нет. Юрий понимал, что между ним и всеобщим признанием незримо стоит тень Эндерсона и его «вечных» рекордов: «Чем дотошнее пытался разобраться в себе, тем явственнее приходило понимание того, что для всех я всего лишь победитель чемпионата. Но первенство в силе за мной не признается. И я уже догадывался почему – Эндерсон! У Эндерсона сила, Эндерсон и внешне несокрушим. Лишь за такими будущее – уже доказано. А я?..»

На банкете после церемонии закрытия чемпионата к Юрию подошел слегка подвыпивший Дэвид Эшмэн и многозначительно, с пафосом прорицателя произнес: «Власов – Варшава прима, но Рим – Власов ноу прима…» А затем и Боб Хоффман решил поставить Власова на место: «Ты хороший парень, но в Риме разберемся…» Ну что ж, посмотрим, что будет в Риме…

«Город с фантастическим именем – Рим! Каков он? Неужто увижу? Как же так, проба результатов, озорство силы – и вдруг все это проложило дорогу в сказочный город? Несерьезное оборачивалось полной неожиданностью, и еще такой серьезной! Рим, Рим…»

В 1956 году на Олимпийских играх в Мельбурне американцы завоевали на одну золотую медаль больше, чем советская сборная, и в неофициальном командном зачете стали первыми. Что же будет в Риме, не повторится ли Мельбурн? Три чемпионата мира подряд, с 1957 по 1959 год, наши штангисты убедительно переигрывали главных соперников. Но главный босс американской тяжелой атлетики не унимался: «Русские остаются нашими самыми опасными соперниками, – говорил Боб Хоффман в интервью французской газете «Экип». – Но из Рима мы уедем непобежденными. Если в Варшаве мы завоевали один титул, то теперь возьмем три. Мы привезли в Рим самую большую и самую сильную команду». И конечно, главная мишень американцев – Власов. «Наследство» Эндерсона все еще оставалось не разыгранным. И Власов, и американцы подбирались к достижениям «крошки Пола» и его «вечные» рекорды уже не казались такими уж вечными. Но цифра «512,5» – мировой рекорд Эндерсона по сумме троеборья – продолжала давить на всех своей неподъемностью.

А ведь у Юрия был шанс за несколько месяцев до Олимпиады побить самый главный мировой рекорд в тяжелой атлетике. И хороший шанс. На чемпионате СССР, проходившем в июне в Ленинграде, Власов установил три всесоюзных рекорда, один из которых – в рывке – был выше мирового. И если бы не досадная оплошность в одном из подходов, когда Юрий задел локтем колено при подъеме штанги на грудь (это считается технической ошибкой и попытка не засчитывается), то он вполне мог превзойти рекорд Эндерсона. В итоге в троеборье Власов набрал 510 кг. Близко, очень близко… Кстати, на том чемпионате главным соперником Юрия был Алексей Медведев. До «эпохи Власова» именно Медведев считался самым сильным тяжеловесом в Союзе. Но с приходом Власова Алексей был обречен на участь «второго номера». Медведев сопротивлялся, а когда понял, что против Власова у него нет шансов («против лома нет приема»), попытался даже перейти на категорию ниже. Но и в первом тяжелом весе Медведеву досталась роль статиста. В 1963 году Алексей Медведев ушел из спорта и засел за кандидатскую диссертацию. Тема: «Основы тренировки в тяжелой атлетике». А через год Алексей Сидорович Медведев все-таки отомстил Юрию Петровичу Власову. Отомстил классно, со вкусом… Не сам, а с помощью своего ученика («против лома нет приема, если нет другого лома»). Но об этом чуть позже, придет время и для тяжелоатлетической вендетты…

Держитесь, русские, держись, Власов, и держись… Пол Эндерсон, хоть ты уже давно выступаешь в цирковых шоу и рекорды любительской тяжелой атлетики тебя мало интересуют. «Большой Вашингтонец» вышел на тропу войны и готов к борьбе! На Власова и всю советскую тяжелую атлетику будет сброшена «межконтинентальная бомба» убойной мощности!

На кого же так надеялся Боб Хоффман? На Джима Брэдфорда? Да, Джим силен, но ведь Власов переиграл «Большого Вашингтонца» в Варшаве. Однако и Брэдфорд не дремал. Он целый год наращивал силу, готовясь к Олимпиаде. Отказывал себе в обычных человеческих радостях, забыл семью – только тренировки, только «железо». Американцы приехали в Италию гораздо раньше наших. И здесь тренировались до изнеможения. На одной из таких тренировок Брэдфорд поднял в троеборье 520 килограммов. А это на 7,5 кг больше «вечного» рекорда Эндерсона.

А что еще можно противопоставить Власову? Хоффман давно приметил излишнюю восприимчивость Юрия, его не всегда адекватную реакцию на происходящее на помосте. «Взять его в клещи, вывести из себя, заставить волноваться. Ведь он один, а моих ребят двое», – наверное, так думал Хоффман, когда решил выставить двух атлетов в тяжелом весе. Вместе с Брэдфордом «брать в клещи» Власова должен был опытнейший Норберт Шемански. «Я дал американским тренерам направление удара: решительно давить меня в каждом упражнении, для этого выставить двух атлетов в тяжелом весе, и я дрогну, – признавался Власов. – Не могу не дрогнуть. Доказано. Слабодушен я на помостах – нести мне теперь это клеймо… Но ведь сила была!»

Была сила, была… Эту свою силу Власов показал всему миру на церемонии открытия Игр, 25 августа 1960 года. Стадион «Форо Италико» взревел от восторга, когда Юрий на одной руке пронес знамя Советского Союза. А ведь это было нелегко и физически (знамя-то тяжелое), и морально. «В ответственности нести знамя, отвечать за него я одеревенел, – вспоминал Юрий Петрович. – Нести знамя как у нас на демонстрации? На плече? Упереть древко в живот, как большинство? А вот уже и поле, аплодисменты! Я и захватил древко за самый кончик, а руку вытянул. Стадион дрогнул и заревел…»

Он молод, он силен, он накопил невероятную силу и готов выплеснуть ее сполна на помосте. И вдруг… Как часто такое «и вдруг» встает на пути к мечте. Судьба словно не хотела, чтобы Юрий выиграл эту Олимпиаду. Сборная СССР проводила последние тренировки перед Играми на Рижском взморье. Несмотря на запреты тренеров, Власов однажды не удержался и искупался в ледяной – семь градусов – воде. Итог – воспаление среднего уха. Вернуть Юрия в строй удалось лишь заушными инъекциями пенициллина. Болезнь быстро победили, но кто знал, что в Риме Власову вновь придется колоть пенициллин в лошадиных дозах?

Утром на бедре появилось легкое раздражение. А вечером нога была покрыта огромными фурункулами, сплошным нарывом с пульсирующей болью. У Юрия поднялась температура, он плохо спал, совершенно пропал аппетит. «Будь это какие угодно другие соревнования, а не Олимпиада, я бы просто запретила ему выходить на помост, – рассказывала врач олимпийской команды Зоя Сергеевна Миронова. – Но как пойти на это, если Власов собирается стать сильнейшим атлетом планеты? А победит ли он в таком состоянии? Но под напором Власова я начала сдаваться. Видимо, это был тот случай, когда ситуация заставляла человека мобилизовать все силы».

Власов не собирался отказываться от Олимпиады. В ход пошли специальные повязки, новокаиновая блокада. И пенициллин… По дюжине уколов в бедро… На какое-то время воспаление удавалось снять, но после очередной тренировки нарывы опять вырастали до прежних размеров. Пришлось Зое Мироновой проводить операцию, вскрывать нарывы, удалять отмершую ткань. И снова пенициллин. А потом… «А потом меня рвало, – рассказывал Власов. – Не дай бог, об этом узнают! Готов на все – лишь бы работать! Я столько шел к этому дню!»

Болезнь – это всегда плохо. А тем более в такой неподходящий момент. Для болезни вообще нет подходящих моментов, но для спортсменов это особенно важно – одно дело перехворать где-то в межсезонье, когда ты свободен от соревнований, и совсем другое – накануне самого ответственного в твоей жизни старта. Но болезнь – это случайность «случайная». Если уж подхватил, то ничего не попишешь. Есть только два выхода – бороться или сдаться. А если тебя к тому же пытаются «выжить» из олимпийской команды за ничтожный проступок?

«Я забывал о тренировках и несчастье. А несчастье привалило за болезнью. И накликал его я…»

Жарко в Риме, очень жарко, температура – далеко за тридцать. Что можно делать после обеда – только лечь в шезлонг и отдыхать где-нибудь в тенечке. Что Юрий, собственно говоря, и делал. Ушел бы свою комнату, ничего бы и не произошло. Но в комнате тоже жарко. А здесь, под домом, в благодатной тени, на свежем воздухе – хорошо, легко… Власов дремал в шезлонге, когда его окликнули. Прыгуны с шестом Владимир Булатов и Игорь Петренко и толкатель ядра Виктор Липснис. «Не откажи, выпей с нами за победу. У нас самая малость – бутылка бренди». До выступления Власова еще целая неделя – можно и расслабиться. Хотя, в принципе, нельзя. Но если очень хочется, то можно. Бутылка бренди на четверых здоровых мужиков – это же ничего, за два часа выветрится. Да и согласился Власов на предложение легкоатлетов не потому, что уж очень хотел выпить: «Я почти не знал их. Тем более тронуло приглашение. Не от потребности выпить – победа ведь! Значит, я для них свой – это тоже приятно».

Выпили. Разошлись. Вроде бы никто ничего не заметил. Но узнали, донесли. Власова подняли прямо с постели на командный суд. «Да здравствует наш суд – самый гуманный суд в мире!» – за несколько рюмок коньяка, выпитых за неделю до соревнований, решили ходатайствовать перед руководством о запрещении Власову участвовать в Играх и отправить домой, а до принятия окончательного решения в назидание объявить спортсмену бойкот. Пытались, правда, «исправить положение»: «Назовите, с кем пили, – говорили «судьи», – и вам все простят». Власов, естественно, никого не назвал.

«…Господи, за одну глупость платить практически жизнью, генеральным изломом ее! Дикость ведь! Тогда многие карьеры строились на доносах. Многих сметали с пути (из жизни тоже) доносами. Исключат из партии, погонят из армии – и скребись на карачках по жизни с «волчьей» характеристикой. И будь это единичный случай! Господи, оглянись! На что ж направлялись и измалывались силы во все десятилетия: не на развитие способностей, спокойное созидание, а на преодоление среды, иначе говоря – всех этих мокриц, этой злобы, зависти, неправды…»

Быть или не быть… С одной стороны – болезнь и дурацкое «нарушение спортивного режима». С другой – великолепная форма Власова. Его тренировки привлекали толпы зрителей и журналистов. Он рвал, выжимал и толкал штангу на этих тренировках, не скрывал из тактических соображений свою силу, показывал всем: «Вот он я, я готов к борьбе, я заберу себе золото!» А потом репортажи об этих тренировках появлялись во всех ведущих спортивных газетах мира.

Его простили. Нет, не из человеколюбия, мол, «простим парню небольшой грех». «Золото» – вот что важно. «Золото» в самой престижной весовой категории, титул «самого сильного человека в мире». К тому же борьба с американцами, главными идеологическими противниками. Отстранить Власова, отправить его домой? И что дальше? Конечно, два американских тяжелоатлета воспользуются великолепной возможностью, в отсутствие главного конкурента и фаворита разыграют между собой первое место. Нет, этого допустить нельзя…

Власова пригласил к себе председатель Спорткомитета СССР Романов. «Забудь все, – сказал он Юрию. – Ни о чем не думай, кроме победы. Больше дергать не станут. Готовься к выступлению…»

Наконец-то… 10 сентября 1960 года. «Нас ждет битва колоссов», – писали итальянские газеты. Игры почти закончились, но организаторы оставили «на десерт» самое интересное – соревнования штангистов тяжелого веса, «самых сильных людей на планете». Огромная толпа зрителей собралась у «Палаццето делло спорт», где состязались тяжелоатлеты.

Вот и Боб Хоффман со своими «ребятками». Американцы спокойны. Неизвестно, знают ли они о злоключениях Власова, или нет. А Юрий нервничает, ожидая начала соревнований: «…Окаянные полчаса до разминки в жиме. Проверка сил впереди. Ничто не известно, пока не опробую веса. А сейчас жди, жди. Не давай себе гореть. Не думай о «железе». Да, там, на разминке, узнаю о силе. Опробую себя несколькими подходами – и все ясно. Не подвели ли новые приемы тренировки? Не раскачала ли болезнь?.. Не противостояние весам было самым трудным, но ожидание…»

Ну слава богу, началось… Первое упражнение – жим. Вначале на помост выходили те, кто ни на что особенно не претендовал и решал свои локальные задачи. Медленно растет вес – 135, 140, 145 кг… Это пока несерьезно, зрители скучают. А многие просто спят. Время-то позднее, первый атлет вышел на помост в девять вечера. Как проснутся, начинают галдеть, пить и закусывать. А потом закуривают. В зале постоянно дымится тысяча сигарет, жарко. Хоть и ночь на дворе, но «Палацетто делло спорт» не успел остыть. Температура – за сорок. Можно ли себе представить, что чувствовали спортсмены? В принципе, можно. Для этого нужно слегка растопить баню, пригласить нескольких приятелей, всем вместе закурить, а затем взять хотя бы двухпудовую гирю и десяток-другой раз ее поднять. Ощущения будут просто «замечательные»…

Жим – упражнение своеобразное. Здесь очень многое зависит от центрального судьи, так называемого «фиксатора» (возможно, именно поэтому в 1973 году жим был исключен из программы всех официальных соревнований, остались только рывок и толчок). В жиме спортсмен должен взять штангу на грудь и ждать хлопок в ладоши «фиксатора». И вот тут-то у недобросовестного судьи есть простор для «деятельности». Он по своей воле может затянуть паузу после поднятия штанги на грудь. В таком случае атлет теряет силы и может сорвать попытку. В Риме центральным судьей был американец Тэрпак. Как он поведет себя, когда Власов, Брэдфорд и Шемански сойдутся в решающей схватке? Не станет ли он «зажимать» советского штангиста? Об этом тоже надо было думать и, несмотря ни на что, каждую попытку выполнять безупречно…

Наконец-то вступили в бой главные силы. Норберт Шемански в жиме зафиксировал 170 кг. Настала очередь Брэдфорда и Власова. Захватит ли кто-то лидерство? Нет, в турнирной таблице – двоевластие, Джим и Юрий выжали по 180 кг.

После жима стало ясно, кто разыграет между собой медали. Итальянец Пигаяни, занявший в жиме четвертое место, отстал от Шемански на 17,5 кг и, соответственно, от Брэдфорда и Власова на 27,5. Тройка претендентов как будто определилась, но кто из этой тройки станет первым?.. Формально лидировал Власов, поскольку он был легче Брэдфорда (122,7 кг против 132,8). Но даже Шемански все еще сохранял шансы на победу, не говоря уже от Брэдфорде… Через полгода после Римской олимпиады американская команда приехала в Москву. Джим Брэдфорд пришел в гости к Власову. Юрий всегда с уважением относился к «Большому Вашингтонцу»: «Атлет из славных, дрался не по-крохоборному, от души». Несколько часов откровенного разговора, понятное дело, по большей части они вспоминали олимпийские состязания.

«– Вы с Шемански думали разбить меня в Риме? – спросил Власов у своего соперника.

– Откровенность за откровенность. Думали, надеялись… Кое-кто полагал, что в вас еще слишком играет молодость, неопытность, что этим вы будете наказаны, но… как известно, этого не случилось. Я, откровенно говоря, не думал, что вам удастся выжать 180 кг.

– На тренировках я выжимал и 185, – ответил Власов, – и, должен признаться, результат 180 кг, с одной стороны, обрадовал меня, поскольку он не уступал вашему, а с другой – заставил поволноваться…»

«Поволноваться» – слабо сказано. «Нервы были накалены до предела, – рассказывал Власов. – В жиме все не так, как рассчитывали. Насколько я был сильнее в тренировках! И легче, управляемее… Сомнения парализуют убеждением, а убеждение – это взятые веса. Но где они, когда ждешь?.. В эти часы и проигрываются соревнования. Порой самые верные победы. Там, на помосте, лишь отмечается то, что утверждает себя раньше, когда один на один с собой. Не борьба стирает силу – мысли. Между жимом и рывком я пережил постылые минуты. И температура обрадовалась, калит. Пытка!»

В рывке первыми начали американцы. Шемански и Брэдфорд сразу же взяли 140 кг. Власов для начала заказал 145 кг и очень легко выхватил штангу. Этот же вес одолели и американцы, но у них осталась всего одна попытка, а у Юрия две. Легкость, с которой Власов взял 145 кг, привела их в замешательство. Брэдфорд и Шемански сначала попросили поставить 147,5 кг, но через несколько минут и тот и другой после долгого совещания с тренерами отказались подходить к этому весу. На штангу, стоящую на помосте, добавили еще 2,5 кг. Оба американских атлета не без труда, но смогли вырвать 150 кг. Ответ Власова – 155. Перед последним, толчковым упражнением Юрий опережал Брэдфорда на 5 кг.

Толчок – «коронка» Власова, самое любимое упражнение. Год назад, на чемпионате мира в Варшаве именно толчок позволил Юрию отыграть упущенное в жиме и рывке и обойти Брэдфорда. А ведь сейчас Власов впереди… Можно успокоиться? Да какое там спокойствие! Еще свежи в памяти весьма неприятные воспоминания о чемпионате Европы в Милане, состоявшемся за четыре месяца до Олимпиады. Казалось бы, Власов легко выиграл тот чемпионат – в сумме троеборья он взял 500 кг, второй призер, болгарин Иван Веселинов отстал от него на 40 кг. Но какой же трудной была та победа! Юрий дважды пытался толкнуть 185 кг, но оба раза не смог удержать штангу. И лишь в третьей попытке, с огромным трудом, «на отчаянии», как он сам говорил, сумел-таки взять вес. А в Риме Власов собирался начинать толчок именно со 185 кг. К тому же он, несмотря на выигрыш в рывке, был неприятно удивлен высокими результатами американцев. «То, что Брэдфорд и Шемански вырвали 150, походило на гром, – вспоминал Юрий Петрович. – Я понял: американцы в блестящей форме». А что Брэдфорд, он-то, наверное, готов к борьбе?

«– Хотите знать, что я думал эти полтора часа (в перерыве между рывком и толчком. – Авт.)? – спросил Брэдфорд у Власова во время их встречи в Москве.

– Конечно!

– Как это ни странно, но после жима и рывка я сложил оружие. Я понял: не имея запаса, бороться дальше против Власова в толчке – утопия. Все, что мне теперь было нужно, – второе место. Я решил толкать ровно столько, чтобы меня не обошел Шемански. Семь часов борьбы были сверхизнурительны…»

Да, «Большой Вашингтонец» устал. Высасывающая все соки и нервы семичасовая гонка с железом в душном прокуренном зале измотает кого угодно, даже такого атлета, как Джим Брэдфорд. Только со второго подхода он толкнул 177,5 кг, меньше, чем зафиксировал в жиме. Невероятным усилием воли в третьем подходе Брэдфорд взял 182,5 кг. «Большой Вашингтонец» сделал все, что мог. Он повторил мировой рекорд Эндерсона в сумме троеборья – 512,5 кг. И стал бы олимпийским чемпионом, если бы… Если бы не этот светловолосый русский, который вышел на помост вслед за ним. Брэдфорд понимал – Власов возьмет вес, его сегодня не остановить…

Мировой рекорд пал как-то даже буднично – первая попытка, никакого напряжения, Власов просто подошел к штанге и без видимых усилий толкнул ее. Есть 520 кг по сумме троеборья – мировой рекорд превышен на 7,5 кг. Брэдфорд отдыхал, он уже ничего не мог сделать. Но оставался еще Норберт Шемански. В первой попытке он толкнул 180 кг, а потом раз за разом пропускал веса. Наконец Шемански попросил поставить 192,5 кг. Если возьмет – то займет второе место, а там все надежды на третью попытку. Но нет, дважды Норберт подходил к штанге, и обе попытки оказались безуспешными.

Все, соперники позади? Да, здесь в «Палацетто делло спорт» у Юрия соперников больше нет. Но Власов должен решить еще один давний спор. Эндерсон! Уже в первой попытке в толчке Юрий превзошел официальный мировой рекорд по сумме троеборья, но у «крошки Пола» пока еще оставался последний суперрезультат – 533 кг, рекорд США, неофициальное высшее мировое достижение.

Власов уже олимпийский чемпион и рекордсмен мира, но у него еще оставалось две попытки. И он намерен их использовать на все сто. Отбыть номер, пожалеть себя, сделать скидку на усталость после семи часов ожиданий и борьбы? Нет, это не по-власовски. Юрий попросил на вторую попытку установить 195 кг. По залу пронесся гул удивления и восторга. Есть! Есть 195 кг в толчке и 530 кг по сумме троеборья! А Власов продолжал свой бой, он уже не удивлял, а шокировал. По залу разнесся голос диктора: «Юрий Власов просит установить 202,5 килограмма». Кто-то начинает аплодировать, но тут же со всех сторон доносилось: «Тише! Тише!» Все правильно, так ведь можно спугнуть чудо, нельзя сейчас мешать человеку, который собрался поднять вес, еще никем не покоренный…

«Не спеша собираюсь с силами, – рассказывал Юрий Петрович о той исторической попытке. – Тщательно натираю шею и грудь магнезией, чтобы не соскользнул тяжелый гриф. Как тихо вокруг. Так тихо, что, кажется, можно услышать и в десятом ряду, как тревожно бьется мое сердце, как легкие вдыхают жаркий, душный воздух. Оглушительно хрустит под ногами канифоль. И тут же все отодвигается куда-то далеко. Теперь весь мир сузился для меня до размеров неподвижно лежащей на помосте штанги. Ну… Снаряд, на мгновение повиснув в воздухе, ложится на мою грудь. Еще усилие… Встаю, слегка пошатываясь под рекордной тяжестью штанги. Проходит несколько секунд. Пора! Штанга отрывается от груди, на которой она покоилась, и начинает свое движение вверх. Все это происходит в какие-то доли секунды. Автоматически, без контроля сознания, руки мгновенно подхватывают ее, удерживают… И вдруг откуда-то издалека нарастает все громче, обрушивается многоголосое: «А-а-у-у!» Из-за шума не слышу команды судьи-фиксатора американца Тэрпака. Но я вижу его отчаянную отмашку. Штангу можно опустить. В тот момент, когда она валится на настил, прогибая доски, надо мной разом вспыхивают три белые лампочки. Попытка засчитана судьями единогласно. А вот она утверждена и зрителями. Зал ревет от восторга. И для меня сейчас нет более прекрасной музыки, чем этот рев… Слушая его, я упиваюсь, всматриваюсь в лица людей. Первый, второй, третий ряды… А дальше за морем поднятых рук не видно ничего. И вдруг, неожиданно растолкав всех, на сцену ловко вскочил какой-то человек, за ним ринулись и другие зрители. Множество рук тянутся ко мне, тискают, подталкивают. Незнакомые мне люди целуют, обнимают меня. Сон наяву! Охмелевший от неуемной радости, я внезапно взлетаю в воздух, а потом лечу вниз, совсем как во сне. Нет, это не сон. Это люди из разных стран радуются моей победе. Это они подхватили меня на руки и несут из зала…»

В зале творилось что-то невообразимое. Растолкав полицейских, толпа ринулась на сцену. Сотни рук тянулись к Власову. Люди хотели прикоснуться к «живому богу», как будто думали, что от этого прикосновения его невероятная сила перейдет к ним. Не выдержали даже музыканты итальянского военного оркестра. Им положено стоять и в назначенное время сыграть торжественный марш в честь победителя, но какие тут могут быть приказы, да будь в «Палацетто делло спорт» хоть сотня генералов, они все равно бы бросили свои места и вместе со всеми кричали: «Браво! Брависсимо!»

То, что происходило потом, больше походило на триумф римского полководца, чем на победу советского штангиста. Представьте себе: три часа ночи, спящий Рим и толпа людей с факелами, несущая на руках Власова. На следующий день (точнее, в тот же день, ведь соревнования закончились далеко за полночь) Власова узнавали на улицах, просили автограф, слушали, словно пророка. А вот как о нем и его выступлении отзывались некоторые СМИ.

«Гадзетта делло спорт»: «Не говоря уже о силе и «технике», какую волю, мужество и выносливость должен был проявить Власов, чтобы около трех часов утра (после семи часов напряженных, изнурительных соревнований) поднять в толчке 202,5 кг – вес, недоступный никому в мире. Это героический спортивный подвиг…»

Агентство «Франс Пресс»: «Героем последнего дня состязаний тяжелоатлетов – а этот день можно с полным правом назвать самым блистательным из всех – был русский богатырь Власов. Именно он унаследовал золотые олимпийские лавры американского «подъемного крана» Пола Эндерсона. Установив олимпийские рекорды в жиме и рывке, Власов поступил еще лучше. После того как он в великолепном стиле поднял 202,5 кг, зал словно охватило общее безумие. Десятки зрителей бросились на помост и торжественно унесли на руках русского триумфатора…»

Шведская газета «Идроттсбладет»: «Власов молод, гармонично сложен, чертовски силен и к тому же блещет интеллектом… Власов – это сенсация из сенсаций! Его выступление было настолько потрясающим, настолько сказочно-необыкновенным, что с ним не может сравниться ни одно событие в истории Олимпийских игр. В мировом спорте еще никто не был столь велик и недосягаем. Он эталон настоящего спортсмена и блестящий представитель своего народа».

Не остался в стороне даже Боб Хоффман. Вот уж от кого трудно было ждать похвалы. Но, с другой стороны, Хоффман искренне любил «железную игру». И пускай победил не американец, разве можно не восторгаться тем, что сделал Власов: «Это потрясающе! Я уверен, что Власов не достиг еще своего «потолка». Меня не удивит, если вскоре он сделает 560–570 килограммов (так и случилось. – Авт.). А главное – он не «робот», а настоящий образцовый спортсмен, который сознательно и досконально постиг тонкости «железной игры».

«Идеальный тяжелоатлет всех времен и народов», «самый сильный человек на Земле», «спортсмен из XXI века» – как только не называли Власова после Римской олимпиады, какими титулами не награждали. И вполне справедливо. Он заслужил все эти титулы. Пять лет, с 1960 по 1964 год, он выигрывал все – чемпионаты мира, Европы, СССР, все соревнования, в которых принимал участие. Власов захватил власть в тяжелом весе, и казалось, что он никому ее не отдаст до тех пор, пока сам не решит уйти…

«Неужели все?! Я не увижу зал, зарево огней?! Все, теперь уже все! Я шагнул к окну и швырнул серебряную олимпийскую медаль в окно. Что за глумливая награда? За все годы в ярости поиска, преодолении, жестокостях борьбы и беспощадности к себе – вот это, серебряный кружок на пестренькой ленточке?! Я отрекался от этой награды, не признавал ее.

Ночь эту отчетливо помню до сих пор. Одиночество этой ночи. Черную, хлюпающую мглу за окнами.

Та ночь после поражения…

Я казался себе смешным. Как же, в одиночку выстроить всю огромность силы, выгнуть напрямую все пути к силе – и подавиться ею!

Я отрицал усталость, как слабость духа. Я наделял силу, тренировки смыслом одушевленности. Я выдумывал, выдумывал… Слишком всерьез принял я эту игру в силу. Ведь для всех она лишь забава, приятные часы у телевизора или за спортивной газетой. Меня дергали за шнуры самолюбия – и я кривлялся в потугах рекордов…»

«Ты приглядись, Юра, – говорил Власову тренер. – Этот хохол тебе не подарок». Но Власов не слышал тренера. Не хотел слышать. Кто такой Жаботинский? «Второй номер», его-то в Токио взяли случайно. Власов был спокоен. Он «самый сильный человек на планете», он сметет любого, кто осмелится соперничать с ним. И вдруг… Он долго, год за годом выстраивал свой замок, свой мир, и в одночасье все рухнуло… Хохлы – они ведь хитрые…

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Пеуновы: отец и сын, тренер и спортсмен Ярославская молодежь, своими спортивными достижениями где-то даже избаловала местную публику: не проходит месяца, чтобы область не отличалась на каком-нибудь первенстве, будь то страны или даже Европы. Причем вид спорта не имеет значение — таланты молодых ярославцев многогранны: от хоккея до настольного тенниса. Но победа мастера спорта международного класса Михаила ПЕУНОВА на первенстве мира по тяжелой атлетике в Праге даже в этом ряду стоит особняком. Дело в том, что тяжелая атлетика, которая сейчас и в стране-то переживает не лучшие времена, у нас в области никогда не была престижным видом спорта, а о громких достижениях в ней и говорить не приходится. Беззаговорочное лидерство на российском и европейском помосте тутаевского штангиста Андрея Матвеева — исключение, подтверждающее общее правило. Матвеев и, конечно же, его тренер добились столь небывалого для нашей области успеха чисто по-российски — не благодаря, а вопреки всему. Совершенно схожая ситуация и у семейно-спортивного дуэта из Ярославля тренера и спортсмена, а еще и отца и сына Пеуновых. С этого наш корреспондент Александр НАБОКОВ и начал беседу с тренером чемпиона мира Владимиром Венедиктовичем Пеуновым. — Тяжелая атлетика никогда не была ведущим видом в нашей области. Но на сторонний взгляд в последние годы наметилась тенденция на изменение ситуации. В Тутаеве появился Матвеев, в Ярославле ваши ученики: Леонид Акимов и Михаил Пеунов громко заявили о себе на международной арене. Действительно ли можно говорить о том, что этот вид в нашей области начинает переживать расцвет? — Акимов, действительно бывший мой воспитанник, но он добился значительных успехов на международном помосте, стал серебреным призером первенства мира в другом виде — силовом троеборье. Что касается «взлета» тяжелой атлетики ярославской области, то я вас разочарую. Нельзя говорить, что у нас этот вид сегодня переживает подъем, я бы даже сказал, что наоборот. Подъема нет никакого. Назову в подтверждении своих слов только один факт. Лет эдак двадцать назад мастеров спорта по тяжелой атлетике у нас в области было значительно больше. А успех Михаила это, скорее всего стечение обстоятельств. Мы конечно шли к нему, но произошло это, как вы заметили, не благодаря, а вопреки обстоятельствам. — Главная причина, как мне кажется, связана с тем, что тяжелая атлетика перестала быть культовым видом, как это было во времена того же Власова. Многие ярославские атлеты сегодня переходят в более модный вид — силовое троеборье и добиваются в нем значительных успехов: взять хотя бы того же Акимова или Бедерина из Ярославля или рыбинцев Воробьева и Сироткина. Может условия и перспективы в этом виде предпочтительнее? — Дело не в моде и уж тем более не в условиях и перспективе. Просто тяжелая атлетика и силовое троеборье два разных видах спорта, и в этом все дело. Поясню свою мысль. Из всех названных фамилий только Сироткин был действительно сильным штангистом, он даже завоевывал золото чемпионата страны. Все остальные (65-тилетнего Бедерина не будем трогать — он вообще стоит особняком) были достаточно средними штангистами. Надо иметь в виду, что тяжелая атлетика более сложный вид. В нем техника исполнения упражнения — едва ли не главный компонент. Для штангиста очень важны такие природные данные как хорошая скорость, координация. Это вид не для всех. Троеборье же — вид сугубо силовой. Потому-то и Воробьев, и Акимов физически сильные штангисты за счет своей природной силы смогли добиться в нем заметных успехов. А отсутствие определенных качеств не позволило им добиться подобного в тяжелой атлетике. — Хорошо. Значит тяжелая атлетика, как и прежде, переживает в нашей области тяжелые времена? И отсутствие финансирования, как и в любом другом виде, главная причина? Или может, нет тренеров вашего уровня? — Так вопрос ставить нельзя — это не корректно. Что получается у меня такой высокий уровень, раз я подготовил Михаила? — А разве нет? Чемпион мира — это действительно уже показатель! — Да, согласен. Но для того, чтобы подготовить чемпиона нужны два обстоятельств: наличие «материала» — не из каждого спортсмена можно сделать чемпиона и второе — наличие тренера. Есть много тренеров, которые не хуже меня разбираются в тяжелой атлетике и имеет прекрасные разработки, но у них никогда не будет чемпиона. Только потому, что им в руки не попался потенциальный чемпион. — Хорошо. Но если бы наши тренеры имели хорошие условия для занятий, к ним бы больше шло ребят. Значит и шанс того, что придет нужный «материал» заметно вырос. Разве не так? — Безусловно. Условия играют определенную роль, но не главную. Все равно талант — главное. — У вас два сына — Миша и Веня. Оба с разным успехом занимаются штангой. Один стал чемпионом мира, другой — просто перворазрядник. Привлекая своих сыновей к тяжелой атлетике, вы уже видели, кто из них более талантлив? Или может быть развитие таланта проходило по разному? — Во-первых, талант не развивается: он есть или его нет. Испортить его можно, развить нет. Задача тренера как раз и заключается в том, чтобы помочь спортсмену не погубить его. Что касается сыновей, то нельзя сказать, что в том же Михаиле я в пять лет разглядел чемпиона. Я вообще начал обращать на него внимание поздно. Он ходил ко мне секцию, что-то там поднимал. Я-то хотел, чтобы он хоккеем занялся, но у него и без моего контроля что-то стало получатся. Тем более что он сама горел желанием серьезно заниматься тяжелой атлетикой. Пройти мимо этого было нельзя. — И когда к вам пришел первый успех? — Михаил в 14 лет стал бронзовым призером первенства России среди юношей до 16 лет. Вот только тогда я понял, что в нем что-то есть. Хотя что именно и тогда еще не знал. — Но были же какие-то объективные показатели, по которым он вас устраивал как спортсмен? — Да, конечно. Он был хорошо координирован — мог с места крутить сальто, хорошо прыгал — на три метра опять же с места. — А зачем все это штангисту? — Это как раз и есть атрибуты необходимые штангисту. Если ты весь «забит» силой и нигде не гнешься, то трудно в тяжелой атлетике надеется на что-то большое. — Когда же вы поняли, что у Михаила действительно талант? — В 1995 году, когда он выиграл первенство Европы среди юношей в Греции. Это был его дебют на международной арене. Он не только выиграл с первой попытки столь крупные соревнования, но и сумел установить три рекорда Европы. На следующий год в Болгарии он вновь выиграл Европу. Две последующие затем юниорские первенства Европы он провел не столь впечатляюще — был третьим в одном виде и четвертым в многоборье. Хотя в прошлом году по всем раскладам он должен был быть сильнейшим. Но не выиграл. Прежде всего, по чисто психологическим причинам. Он на соревнования ездил без меня — на тренера денег не нашлось. — В прошлом году Михаил не попал на Чемпионат мира в США… — Да, это некрасивая история. Хозяева, испугавшись сильной конкуренции со стороны российских штангистов, не выдали визу пятерым нашим спортсменам, в том числе и Михаилу. И как выяснилось, опасались не зря. Тогда наша сборная заняла только четвертое место. А в этом году в Праге россияне уверенно выиграли чемпионат мира, а Михаил стал чемпионом. — Сложно тренировать сына? — И просто, и сложно. Проста том, что я его прекрасно знаю как человека, все ж таки сын. Я знаю его режим, как он отдыхает, как питается. А сложность… Не секрет, что большой спорт — это колоссальные нагрузки. А это же сын, жалко его… — Боитесь, что с ним что-нибудь случится? Все-таки поднимать такие тяжести… — Нет, по травмоопасности тяжелая атлетика находится даже не в первой сотне. У меня не было серьезных травм, Михаила они обходят стороной. Но это очень тяжелый труд. Будет ли для него это делом жизни — неизвестно (он еще параллельно учится в техническом университете), но то, что он этим занимается вызывает у меня, как у отца, не однозначную реакцию. — И потому штангой занимается только Михаил, а второй сын предпочел игру на баяне? — Дело не в этом. Веня до сих пор занимается у меня в зале, но, как говориться, для себя. Просто у него больше музыкального, чем спортивного таланта. — И за какого сына вы больше рады — за старшего спортсмена или за младшего музыканта? Первый-то, наверное, добивается того, что не сумели сделать в свое время вы сами? — Это мои сыновья и этим все сказано. Их успехи мне одинаково дороги. Хотя действительно, Миша добивается того, о чем я когда-то мечтал. Но я очень поздно — в 22 года начал заниматься тяжелой атлетикой. Стал мастером спорта, десять лет был в составе сборной области, выигрывал зональные соревнования — но это мой предел. — А у Михаила другие горизонты. Теперь ему предстоит перейти из юниорских во взрослые соревнования… — В этом году мы собираемся принять участие в чемпионате и Кубке страны в отдельных упражнениях среди взрослых. Задача минимум — попасть в призерах. — И это реально? — Вполне. Его результат в весовой категории до 62 килограммов 287,5 кг, рывок — 125, толчок — 162,5. Это юниорские рекорды и вторые результаты и среди взрослых. — Напоследок дайте Михаилу характеристику как спортсмену, и как сыну. — Он очень техничный и волевой спортсмен, и хороший сын, за которого не стыдно родителям.

Пять основных причин, по которым триатлонисты должны поднимать тяжести — Рабочий триатлонист

Спортсменов на выносливость часто ругают за то, что они худые. Фактически, многие избегают тренажерного зала из-за страха стать слишком громоздким, что является ошибкой. Конечно, в том, чтобы быть худым и не иметь лишней массы, есть определенная заслуга, но если предположить, что вы не переусердствуете, поднимая тяжелые веса каждый день, съедая абсурдное количество еды и сокращая большую часть тренировок на выносливость, вы не наберете фунтов мышечной массы. мышечная масса (извините, подражатель Арнольдс).Однако вы станете сильнее, долговечнее и, возможно, быстрее. На данном этапе эволюции тренировок на выносливость все ведущие триатлонисты, бегуны и пловцы включают тренировки с отягощениями в свой тренировочный режим. Но выиграть могут не только элиты. Все возрастные группы, вне зависимости от того, вернулись ли вы из стаи, в середине или в самом конце гонки, могут получить выгоду.

Вот пять основных причин, по которым триатлонисты должны включить силовые тренировки в свой распорядок дня, и краткий список наиболее важных движений, которые следует включать в свои тренировки.

1. Силовые тренировки могут предотвратить травмы и способствовать правильной форме:

Слабые мышцы и мышечный дисбаланс могут привести к неправильной форме, неправильному набору мышц и чрезмерной нагрузке на суставы, связки и сухожилия — все это основные факторы, способствующие чрезмерному перенапряжению травм. . Например, из-за слабости ягодиц, бедер и квадрицепсов у многих людей колени сжимаются внутрь при беге или приседании, что приводит к боли в PFS (колене) и IT Band. Укрепление этих слабых мышц может способствовать правильной форме, позволяя вам тренироваться более эффективно и с меньшей склонностью к развитию травм от перенапряжения.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine, «Исследования показывают, что тренировки с отягощениями способствуют росту и / или увеличению прочности связок, сухожилий, сухожилий и костей и связок к прочности костных соединений, суставных хрящей и соединительнотканных оболочек в мышцах. Исследования на людях и животных моделях также демонстрируют, что тренировки с отягощениями могут вызывать повышение содержания минералов в костях и, следовательно, могут помочь в предотвращении травм скелета. На сегодняшний день исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут помочь в предотвращении травм.Частота возникновения различных типов травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, таких как плечи пловцов и теннисный локоть, может быть снижена за счет выполнения спортивных упражнений и / или упражнений с отягощениями, связанных с движением »(Fleck 1986).

2. Силовые тренировки могут улучшить вашу экономичность бега:

Так же, как упражнения в правильной форме могут снизить риск травм, они также могут улучшить экономию бега — или количество кислорода, которое вы потребляете в заданном темпе относительно вашего вес тела. Быть сильнее позволяет задействовать правильные мышцы для оптимального шага, так что вы по умолчанию не полагаетесь на неправильные группы мышц.В качестве доказательства, исследование Storen et al., Проведенное в 2008 году, разделило группу бегунов на две группы: одна из которых выполняла трехнедельный силовой режим полуприседаний, а другая (контрольная группа) продолжала свой обычный режим тренировок на выносливость. Через восемь недель в силовой группе экономия бега улучшилась на 5%, а время до изнеможения при максимальной аэробной скорости — на 21,3%. Контрольная группа не испытала никаких изменений этих параметров по сравнению со значениями до и после.

3. Вы поднимаете тяжести, вы становитесь быстрее

Спорт на выносливость требует силы.Да, ношение лишнего веса, даже в виде мышц, может отрицательно сказаться на производительности; однако вам действительно нужна способность создавать достаточно силы, чтобы действительно двигаться быстро. Это не означает, что вам нужно набрать много мышечной массы — цель — быть сильным относительно своего веса. Особенно для плавания и езды на велосипеде сила, необходимая для движения вперед, требует значительной мышечной силы. Чем вы сильнее, тем меньший процент от общей максимальной мощности вам придется приложить, чтобы поддерживать заданный темп.Вы также сможете лучше поддерживать форму на последних этапах гонки, когда наступает мышечная усталость, и лучше подготовитесь к финальному удару. Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году Damasceno и др., «Программа силовых тренировок предлагает мощный стимул противодействовать утомлению на последних этапах забега на 10 км, что приводит к улучшению общих беговых результатов». В исследовании группа из 18 бегунов на выносливость была разделена на группу силовых тренировок или контрольную группу, а группа силовых тренировок участвовала в 8-недельной программе силовых тренировок.В дополнение к более значительному улучшению результатов в прыжках с падением и тесте на максимальную скорость на беговой дорожке, силовая группа улучшила свои беговые характеристики на 10 км на 2,5% по сравнению с -,07% в контрольной группе.

4. С возрастом вы будете поддерживать физическую форму.

С возрастом мышечная масса и сила естественным образом уменьшаются. Поднятие тяжестей может остановить или обратить вспять эту тенденцию, позволяя поддерживать мышечную массу и продолжать генерировать энергию, которая позволит вам выполнять ключевые тренировки и быстро бегать.Для спортсменов постарше, работающих на выносливость, даже если они ограничены во времени, я рекомендую не менее двух силовых тренировок в неделю.

5. Вы будете стройнее и лучше восстановитесь

Поднятие тяжестей может ускорить метаболизм и максимизировать гормональный ответ (т.е. вызвать выброс тестостерона и гормона роста), что приведет к лучшему составу тела и восстановлению. Сложные движения, в которых вы задействуете множество крупных групп мышц, например, тяга и приседания, наиболее эффективны для высвобождения гормонов, стимуляции обмена веществ, сжигания жира и ускорения общего набора силы.

Основные упражнения:

Несмотря на то, что существует множество ценных упражнений, следующие основные, которые я рекомендую всем своим спортсменам. Как и все остальное, чем проще, тем лучше, а последовательность — вот что в конечном итоге имеет значение. Для начала постарайтесь сделать 3 подхода по 10-12 повторений в правильной технике.

— Подтягивания вверх или вниз : Нацелен на верхнюю часть спины и может помочь в фазе тяги.

— Подъемы мертвых мышц: Нацелен на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, верхнюю и нижнюю часть спины и трапеции.Становая тяга, наверное, самое эффективное и действенное упражнение для набора силы.

-Приседания: Повышает силу квадрицепсов и ягодиц для улучшения велоспорта и беговой мощности. Недостаток силы квадрицепсов часто приводит к внутреннему коллапсу колена во время тренировки, что может привести к множеству травм от чрезмерной нагрузки, таких как колено бегунов. Выполнение приседаний может предотвратить это. Все варианты — одноногие, пистолетные, утяжеленные и невзвешенные, традиционные — полезны.

-Различные базовые упражнения: мостов, моллюсков, флаттер-удары, супермен, подъем ног в висе, русские скручивания и планка.Эти упражнения улучшают силу живота, косых мышц и бедер, способствуют устойчивости, предотвращают травмы и позволяют поддерживать правильную и эффективную форму.

Конрад Герингер — сертифицированный тренер Ironman, базирующийся в Нэшвилле, штат Теннесси. Он является основателем Working Triathlete и автором книги The Working Triathlete. Его страсть — помогать спортсменам всех уровней и с любым графиком достигать своих целей в отношении выносливости. Позвоните по телефону , чтобы узнать больше о пакетах коучинга и получить бесплатную консультацию.

Цитируемые работы

Damasceno, M. V, et al. «Влияние тренировок с отягощениями на нервно-мышечные характеристики и стимуляцию во время пробега на 10 км». Европейский журнал прикладной физиологии. , Национальная медицинская библиотека США, июль 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25697149.

Støren, O, et al. «Максимальные силовые тренировки улучшают экономию бега у бегунов на длинные дистанции.”Медицина и наука в спорте и физических упражнениях., Национальная медицинская библиотека США, июнь 2008 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18460997.

Правила веса и сопротивления

Большинство тренеров по триатлону согласятся, что силовая тренировка для триатлонистов требует уникального подхода по сравнению со спортсменами, которые полагаются на взрывную силу и быстрые сокращения. В этом посте мы рассмотрим основные передовые практики, которые помогут вам получить максимальную отдачу от силовых тренировок, ориентированных на выносливость.

Нужно ли триатлонистам поднимать тяжести и тренировать силу?

Как и большинство соревнований на выносливость, триатлон — это спорт с невероятной повторяемостью. Для многих триатлонистов постоянные тренировки и гонки могут со временем привести к мышечной слабости и дисбалансу.

Четвертая дисциплина для долголетия и успеха в триатлоне — силовые тренировки. При правильном выполнении для целевого соревнования на дистанцию ​​( ¹ ) силовая тренировка может улучшить спортивную механику, производительность в день соревнований и устойчивость к травмам.

Общая схема для триатлонистов состоит в том, чтобы спланировать 12-16 недель последовательных силовых тренировок, начиная с межсезонья, а затем переходя на поддержание силы в течение соревновательного сезона.

Цель силовой тренировки для триатлонистов

Основная цель силовых тренировок для триатлонистов должна быть двоякой: предотвращение травм; и позитивный перенос силы, мощности, эффективности движений и мышечной выносливости в сам спорт.

Поскольку движения во время плавания, езды на велосипеде и бега часто повторяются, очень важно устранять любые нарушения на ранней стадии с целевым укреплением недостаточно активных групп мышц для эффективного предотвращения травм. Для повышения производительности спортсмены могут извлечь выгоду из силовых упражнений, которые очень специфичны как с точки зрения моделей движений, так и с точки зрения скорости.

Многие периодические программы силовых тренировок ( ² ) позволяют спортсменам переходить от общих к конкретным упражнениям.В частности, в спорте на выносливость упражнения следует переходить от общих к более конкретным, чтобы избежать конфликтующих периферических адаптаций. Для плавания, езды на велосипеде и бега это означает, в конечном итоге, выполнение части силовых тренировок в рамках целевых видов спорта (см. № 6 ниже).

Хотя силовая работа доказала свою эффективность на всех этапах годового плана, наиболее целесообразно начинать силовые тренировки в межсезонье, чтобы избежать перетренированности.

Предположим, вы можете потратить 12-16 недель на структурированные силовые тренировки в начале межсезонья.В этом случае имеется длительный тренировочный эффект и долгосрочный отложенный тренировочный эффект силовой подготовки, которые могут дать отличные результаты в течение соревновательного сезона.

Это означает, что вы можете не сразу ощутить прирост производительности, а в некоторых случаях производительность может немного снизиться. Однако в долгосрочной перспективе инвестиции в силовые тренировки могут быть очень полезными. Это особенно актуально для спортсменов, готовящихся к дистанции Ironman или дистанции триатлона ( ³ ).

Вот некоторые рекомендации и основы, которые помогут вам выполнять безопасные и эффективные силовые упражнения в межсезонье.

1. Осваивайте силовые тренировки свежими и избегайте дезадаптации

Силовые тренировки — это работа с высокой интенсивностью, поэтому особенно важно выполнять эти упражнения, когда вы свежи. Силовой атлет никогда не будет проводить длительную тренировку на выносливость перед тренировкой силы, и тот же стандарт применяется и для атлетов на выносливость.

Короткая поездка или бег — это нормально, но очень важно не начинать силовые тренировки в утомленном состоянии. Точно так же вы можете значительно свести на нет преимущества силовой тренировки, если сразу после нее выполните длительную изнурительную тренировку на выносливость.

Тренировка на короткие и средние дистанции вскоре после силовой тренировки может помочь перенести некоторые изменения производительности в ваш вид спорта. Но если вы будете слишком долго или усердно заниматься до или после силовой тренировки, вы можете столкнуться с проблемами с дезадаптацией.

2. Сосредоточьтесь на функциональных движениях

Сбалансированное силовое занятие становится намного проще собрать и выполнить, если вы думаете о движениях и плоскостях движения в сравнении с отдельными группами мышц.

Чтобы представить это в перспективе, избегайте изоляции одного сустава, если вашей целью не является целенаправленная профилактика травм и активация недостаточно активной группы мышц. Сосредоточьтесь на укреплении нижней части тела на наземных многосуставных упражнениях. Например, когда вы выполняете приседания или выпад, вы задействуете мышцы в правильном соотношении по сравнению с сгибаниями подколенных сухожилий или разгибанием ног.

Что касается других функциональных движений, которые отлично подходят спортсменам на выносливость, включайте упражнения в стойке на одной ноге, такие как приседания на одной ноге, RDL на одной ноге или подъем для равновесия. Эти движения работают исключительно хорошо, обеспечивая большую устойчивость и устойчивость к травмам.

3. Не перекрывайте выносливость и силовые тренировки

Всегда помните, что силовые тренировки дополняют тренировки на выносливость. Продолжайте силовые тренировки с высокой интенсивностью, но избегайте частых повторений и коротких программ отдыха, таких как кроссфит и другие круговые тренировки в стиле учебного лагеря.

Ваша основная цель — развить силу и мощь, не накапливая ненужную усталость. При этом больше отдыхайте между подходами и работайте более интенсивно в течение короткого промежутка времени.

Ваше тело использует три основные энергетические системы: молочную (АТФ-ПК), анаэробную и аэробную. Если вы будете выполнять большинство упражнений в режиме А-молочного (10-15 секундные периоды с достаточным отдыхом), то ваша силовая работа не будет так сильно мешать остальной тренировке.

4.Включите плиометрику

Плиометрика — это, по сути, прыжковые упражнения высокой интенсивности с коротким временем контакта с землей. Основная цель плиометрических упражнений — увеличить мощность.

Прыжки не для всех, но важно помнить, что немного — это очень важно. Начните с упражнений с меньшей интенсивностью ( ⁴ ), таких как прыжки на лодыжке или беговые упражнения, и переходите к движениям с более высокой интенсивностью, таким как прыжки на ящик, прыжки с приседаний и прыжки с ограничениями. Плиометрика может быть стрессовой для тела, поэтому обратите внимание на то, сколько прыжков вы делаете за тренировку.

Есть исследования, которые показывают, что плиометрическая тренировка ( ⁵ ) улучшает экономичность бега. Это означает, что при данной скорости бега стоимость кислорода фактически ниже. Доказано, что включение плиометрических тренировок в структурированную программу улучшает физическую форму. Спортсмены могут не только снизить частоту сердечных сокращений при заданной скорости бега, но и снизить потребление кислорода, что еще больше свидетельствует об улучшении экономичности бега.

5. Подчеркивайте силу в дополнение к силе

Работа определяется как сила, умноженная на расстояние.Мощность определяется как сила, умноженная на расстояние / время. Когда вы добавляете скорость к данному движению, мощность увеличивается. В частности, тяжелые силовые тренировки продемонстрировали отличные результаты в исследованиях, поскольку в них задействованы как высокие мышечные волокна, так и высокая мощность. Однако увеличения мощности можно добиться за счет более быстрого перемещения легких грузов.

Интересно, что существует множество исследований, подтверждающих, что поднятие тяжестей является эффективной силовой тренировкой для спортсменов, работающих на выносливость. Точно так же есть исследования, которые показывают, что тренировки с отягощениями от легких до умеренных также эффективны.

С меньшими весами можно двигаться с большей скоростью, которая может имитировать спорт, как плиометрику. Однако с тяжелыми весами скорость движения медленная, но все же увеличивается сила. Они обнаружили, что стремление двигаться быстро так же важно, как и быстрое движение.

Независимо от того, какой вес вы поднимаете, важно иметь намерение быстро перемещать этот вес, чтобы увеличить выходную мощность.

6. Переведите силовые тренировки на занятия спортом

Передача обучения — это конечная цель параллельного обучения.Если вы увеличите свой максимум на одно повторение в приседе на 30%, вы не увидите такого же 30% улучшения в ваттах на велосипеде.

Одно из решений — имитировать некоторые движения вашего вида спорта и скорость. Но в какой-то момент вам действительно стоит выполнять силовые тренировки в рамках реальных видов спорта.

Например, пловцы могут плавать с перетаскиванием или на привязи. Хотя это популярный инструмент, будьте осторожны с лопастями, так как есть больший риск травмы плеча. Бегуны могут выполнять тренировки, включающие шаги или короткие повторения в гору.Точно так же велосипедисты могут выполнять короткие A-молочные топы, которые представляют собой 10-15-секундные спринты с полным восстановлением.

7. Силовые тренировки должны заменять часть общего тренировочного объема

Добавление силовых тренировок к тренировкам на выносливость, известное как параллельные тренировки, почти всегда эффективно, если спортсмен не добавляет силовые тренировки к уже отработанному плану тренировок.

Если вы просто добавляете силовые тренировки к своему расписанию, то может произойти дезадаптация, или вы можете быть более склонны к перетренированности.Вот почему межсезонье или предсезонье — хорошее время, чтобы добавить силовые тренировки, когда общий объем меньше.

Спортсмены на выносливость, как правило, хорошо тренированы аэробно, но могут иметь недостаточную мышечную подготовку. Поэтому всегда начинайте программу силовых тренировок консервативно.

Помните, силовые тренировки дополняют тренировки на выносливость и триатлон. Не сбивайтесь с пути из-за своего желания улучшить телосложение или увеличить бицепсы. Немного силовой работы может иметь большое значение, и больше не всегда лучше.

Большинство спортсменов рассматривают тренировки на выносливость и силовые тренировки как две отдельные дисциплины. Хотя это очень распространено, особенно среди триатлонистов, существуют определенные движения, которые могут иметь ценность в обоих отношениях.

Тренировочные упражнения с отягощениями по триатлону

В случае силовой тренировки для триатлона есть определенные упражнения, которые могут значительно улучшить мощность, увеличить скорость и предотвратить травмы. Ниже мы собрали три лучших упражнения, которые обеспечивают оптимальную рентабельность инвестиций в ваше время и энергию.

1. Выпады

Прелесть выпадов в том, что их можно выполнять разными способами, что делает их очень универсальным движением. Они также напрямую трансформируются в бег или езду на велосипеде, поскольку при выполнении выпадов используются одни и те же группы мышц.

Выполняя выпады и для силы, и для выносливости, вы должны делать от 10 до 20 повторений на каждую сторону (всего от 20 до 40 повторений). В зависимости от того, насколько быстро вы выполняете каждый выпад, на выполнение подхода может уйти больше минуты.

Если вы увеличиваете вес в выпадах, сохраняйте легкий вес. Лично у меня довольно сильные ноги и хорошая выносливость, и я буду использовать не более 30-40 фунтов (т. Е. Держать в каждой руке 15 или 20-фунтовые гантели). Примерно на 30-м уровне повторения мои ягодицы и бедра сильно горят.

Изображение WorkoutLabs.com

Чтобы сделать выпады более разнообразными, ниже приведены несколько типов выпадов, которые вы можете выполнять.

• Выпады с ходьбой. Это, наверное, мой любимый подход к выпадам, ориентированный на выносливость.Здесь вы выполняете выпады плавным движением без остановки, как будто вы просто идете, но делаете длинные шаги с выпадом.

• Выпады с пластиной над головой. Часто лучше всего в сочетании с выпадами при ходьбе использовать тарелку со штангой от 10 до 45 фунтов, которую вы держите над головой. Это повысит необходимую стабильность в области живота и плеч. В результате это твердое ядро, активирующее вариацию.

• Выпады с гантелями. Вероятно, самый популярный вид выпадов с отягощениями — удерживание гантелей в каждой руке, при этом руки опущены вместе. Это помогает увеличить нагрузку, но при этом сохраняется концентрация на нижней части тела, выполняющей большую часть работы.

• Выпады с высоким коленом. Этот простой вариант подъема колена к груди во время движения может активизировать брюшной пресс.

• Выпады с гирей одной рукой. Удерживая одну гирю от легких до средних в положении жима плечом, вы можете почувствовать большую активацию кора на этой стороне тела.Просто убедитесь, что выполняете этот вариант выпада с обеих сторон. Это отличный способ исправить мышечный дисбаланс, который часто бывает у триатлонистов.

• Выпады со скручиванием. Лучше всего использовать набивной мяч в качестве груза, когда вы будете делать выпад в сторону в нижней части выпада. Это активирует ключевые мышцы-стабилизаторы в средней части.

И, наконец, при выполнении выпадов убедитесь, что мышцы живота напряжены. Это поможет защитить вашу спину от раскачивания внутрь и попадания в опасное и потенциально опасное положение.Кроме того, сконцентрируйтесь на отслеживании движения колен и не позволяйте колену выходить за пальцы ног, а также не прогибаться внутрь. Сосредоточьтесь на отслеживании движений колена наружу над мизинцем ноги.

2. Качели с гирями

Махи гирями не только являются одними из лучших упражнений для тренировки всего спектра групп мышц, связанных с триатлоном, но и доставляют удовольствие! Махи гирями включают в себя приседания, похожие на становую тягу, с взрывным движением стоя, при этом вес поднимается прямыми руками так, чтобы он находился горизонтально относительно вашего подбородка.Это движение прорабатывает бедра, ягодицы, поясницу / корпус и плечи. Ниже представлено короткое видео, демонстрирующее правильную форму.

Самое приятное в этом упражнении — это то, насколько вы контролируете свой вес, и, следовательно, количество повторений, которые вы можете сделать. Я рекомендую начинать с очень легкого веса (особенно если вы новичок в махах с гирями) и выполнять не менее 20 повторений. По мере того, как вы станете более опытным в этом движении, вы можете работать до 50 повторений или использовать тяжелую гирю.

3. Становая тяга

Основная цель этого классического подъемника — укрепить общую проблемную зону среди триатлонистов. И это поясница. Наличие сильной поясницы важно для любого спортсмена на выносливость. Это также одна из самых сложных областей для укрепления, поскольку большинство движений кора и миделя сосредоточены на фронтальных мышцах живота.

К сожалению, выносливые атлеты редко делают становую тягу. Это упражнение, которое случайно рассматривается как упражнение исключительно для пауэрлифтеров и бодибилдеров.Но на самом деле это одно из самых эффективных силовых упражнений, которое помогает укрепить эластичную поясницу, а также ноги, ягодицы и другие группы мышц во время бега на велосипеде.

Разница в использовании становой тяги для повышения выносливости заключается в количестве используемого веса. В отличие от пауэрлифтеров, которые могут выполнять всего 3-5 повторений с большим весом, триатлонисты должны поддерживать вес от низкого до среднего и выполнять более 20 повторений. Кроме того, становую тягу следует выполнять в оптимальной форме, сохраняя вес и бедра назад, колени стабильными, а спину прямой.Ниже представлено короткое видео, демонстрирующее правильную технику становой тяги.

Помимо штанги, вы также можете делать становую тягу с гирями или делать становую тягу на одной руке с гантелями. Последний вариант можно сделать, скрестив руку с двумя противоположными руками, чтобы активировать косые мышцы живота. Становая тяга — одно из упражнений, которое должно быть основным элементом кросс-тренинга практически для любого спортсмена, особенно для триатлонистов и спортсменов на выносливость. Он очень эффективен для построения устойчивой, сбалансированной системы и общей профилактики травм.

Силовая тренировка для триатлонистов

Ключевой вывод — четкие намерения за каждой силовой тренировкой. Нет сомнений в том, что триатлонисты должны тратить часы на тренировки на выносливость в устойчивом состоянии, чтобы развить аэробную способность. Но когда дело доходит до силовых тренировок, есть способы включить высокоинтенсивные, а иногда и тяжелые упражнения для большей мощности.

Цитаты

1. Валлманн, Х. и Розания, Дж.Введение в периодизацию тренировок для триатлонистов. Strength Cond J 23 (6): 55–64, 2001.

.

2. Бриттон, Энди Мэд, CSCS Strength Training Periodization for Triathletes, Strength and Conditioning Journal: апрель 2008 г. — том 30 — выпуск 2 — стр. 65-66 doi: 10.1519 / SSC.0b013e31816a8575

3. Болдуин, Кейт и Баденхорст, Клэр и Хойн, Джерард и Криппс, Эшли и Ландерс, Грант и Мерреллс, Роберт. (2018). Силовые тренировки улучшают езду на велосипеде и экономичность бега у триатлонистов на длинные дистанции.Журнал науки и медицины в спорте. 21. S30. 10.1016 / j.jsams.2018.09.070.

4. Ле, Кевин Дж. «Силовые тренировки для триатлонистов: сочетание анекдотических и эмпирических данных для улучшения результатов триатлона». (2018).

5. Тернер AM, Owings M, Schwane JA. Улучшение беговой экономики после 6 недель плиометрических тренировок. J Strength Cond Res. 2003 Февраль; 17 (1): 60-7. DOI: 10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 <0060: iireaw> 2.0.co; 2. PMID: 12580657.

Почему триатлонисты должны тренироваться на силу каждую неделю

Вы плаваете.Вы ездите на велосипеде. Ты бежишь.

Однако, если вы похожи на большинство триатлонистов, вы, вероятно, не занимаетесь силовыми тренировками. Я считаю, что это одна из самых распространенных ошибок среди триатлонистов.

Грамотно разработанная силовая программа подготовит вас к тому, чтобы лучше переносить большие объемы стресса, которым вы управляете, и укрепит силу, необходимую для хорошей работы. Эстетическая польза тоже не повредит!

Ловушка для триатлона

Травмы триатлонистов хорошо известны и широко распространены.

В исследовании 2003 года, опубликованном в журнале Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy , отслеживались схемы тренировок и травм 131 триатлона за 10-недельный период во время сезона триатлона. Также был проведен «ретроспективный 6-месячный анализ истории тренировок и предшествующих травм от перенапряжения».

В течение шести месяцев пятьдесят процентов участников получили травмы. В течение 10-недельного соревновательного сезона 37% участников получили травмы. На чрезмерное использование приходится 68% предсезонных травм и 78% травм в соревновательном сезоне.

Эти цифры пугают, но интеллектуальные силовые тренировки могут значительно снизить риск травм триатлонистов. Как вы туда доберетесь, имеет значение. Ваш план силовых тренировок должен согласовываться с планом на выносливость.

Я понимаю, что процесс программирования и без того сложен и часто утомляет.

Вот почему многие триатлонисты и тренеры имеют самые лучшие намерения с точки зрения интеграции силовых тренировок в каждую фазу программы, но в ту минуту, когда тренировочные блоки становятся более агрессивными по объему, силовые тренировки уходят в прошлое.

Это серьезная ошибка.

В своей книге «Хорошо сложенный триатлет » Мэтт Диксон пишет: «Функциональная сила определяется как тренировка с отягощениями, направленная на достижение подвижности, стабильности, силы и мощности для улучшения движений, необходимых для вашего конкретного вида спорта, и достижения оптимального прироста производительности».

Почему силовые тренировки делают триатлонистов лучше

Целенаправленное поднятие тяжестей и понимание желаемого результата повышает общую производительность.

Последовательное соблюдение надлежащей программы силовых тренировок будет:

• Дайте вам доступ к тем мышцам, генерирующим энергию, из волокон типа II, которые, кажется, остаются неиспользованными, если только придерживаться вашего плана на выносливость.
• Развивайте биомеханическую беглость, которая помогает снизить риск травм, уменьшая асимметрию, обычно наблюдаемую у триатлонистов.
• Повысьте работоспособность, позволяя дольше тренироваться и соревноваться на почти пороговом уровне.
• Сделайте ваши мышцы больше, потенциально помогая вам производить больше энергии во время плавания, езды на велосипеде и бега.
• Увеличение мышечной массы приводит к увеличению сжигания калорий в состоянии покоя, помогая вам выглядеть и чувствовать себя хорошо тренированным спортсменом, которым вы так усердно трудитесь.
• Получите доступ, организуйте и разработайте мощную нейроэндокринную адаптацию, которая положительно повлияет на вашу жизнеспособность и эмоциональное благополучие.

Эти большие преимущества сопровождаются бесчисленным множеством других потенциальных улучшений. Перечислить их полностью невозможно.

Чего не произойдет, когда триатлонисты тренируются на силу

«Я не хочу становиться слишком большим.«

«Но каждый раз, когда я поднимаю вес, я прибавляю в размере».

Это одни из самых разочаровывающих ответов, которые я слышу, когда силовые тренировки возникают в разговоре с триатлетом. Тем не менее, я могу оценить страх.

Поднятие тяжестей всегда ассоциировалось с увеличением, и тренировки и появление звезд голливудских боевиков, таких как Дуэйн Джонсон, мало что могут развеять.

Тем не менее, для обычного триатлониста практически невозможно случайно приблизиться к такой величине.

Более реалистичным исходом было бы что-то вроде Брэда Питта в Бойцовском клубе или даже Райана Рейнольдса в Дэдпуле.

Не поймите меня неправильно, эти композиции тела по-прежнему требуют огромной тяжелой работы, и они недоступны для всех. Но они гораздо больше соответствуют тому, что может достичь триатлонист, который хорошо ест и регулярно тренируется.

Существует иерархия биологических адаптаций, которым ваше тело подвергается в ответ на тренировку.Поскольку триатлонисты должны постоянно развивать свою аэробную форму, ваша адаптация будет отличаться от адаптации бодибилдера, который только поднимает тяжести.

Было бы здорово погрузиться в кроличью нору молекулярной физиологии упражнений, но давайте будем простыми. Проще говоря, вы всегда будете превосходить «аэробные» силовые тренировки, и ваше тело будет наращивать и поддерживать только необходимое количество мышечной массы.

Силовая тренировка для триатлонистов

Не все силовые упражнения одинаковы.

Триатлонистам нужны безопасные и эффективные упражнения, которые приносят большую прибыль.

Я часто вижу тренеров по триатлону, рекомендующих упражнения с отягощениями, которые практически не принесут пользы в схемах нагрузки, которые кажутся бессмысленными.

Использование основных подъемников и вспомогательных работ, которые дополняют эти подъемники, принесет вам наибольшую пользу.

Подъемники для триатлетов

Подъемы кора служат основой вашей программы силовых тренировок.

Каждый основной подъем связан с одной из пяти категорий движений: тазобедренный шарнир, приседание, выпад, толчок и тяга.

• Подъемы сердечника с «бедренным шарниром»: Становая тяга со штангой, Power Clean, качели с гири
• «Приседания» Core Подъемы: Приседания вперед, кубковые приседания, болгарские приседания
• «Выпад» Подъем ядра: Выпад вперед, обратный выпад, боковой выпад, выпад передней стойки
• «Толкающие» упражнения на сердечник: Отжимания, жим с пола, жим лежа, жим над головой, толкающий пресс, жим с глушителем
• Подтягивания кора: Подтягивания, подтягивания, тяги сидя, тяги в наклоне, тяги вниз

Чтобы силовые тренировки работали на вас, вы должны использовать прогрессивные перегрузки.

По сути, это означает изменение тренировок с течением времени, чтобы ваше тело постоянно стимулировалось адаптироваться. Есть много способов сделать это, самый простой из которых — прибавить в весе. Изменение темпа тренировок также может помочь вам добиться превосходных результатов.

Многие переменные влияют на правильное выполнение упражнений на кора, поэтому я настоятельно рекомендую работать с квалифицированным силовым тренером, особенно если у вас мало или совсем нет предыдущего опыта силовых тренировок.

Дополнительные упражнения для триатлонистов

Дополнительные упражнения дополняют основные упражнения.

Они предназначены для активации, мобилизации и корректировки дисбалансов.

По сравнению с основными упражнениями дополнительные упражнения обычно имеют меньшую интенсивность с точки зрения нагрузки на тело. Их можно использовать непосредственно перед или после упражнений на кора, в качестве разминки или даже в качестве работы перед выносливостью.

Примеры некоторых из моих любимых дополнительных упражнений для триатлонистов:

Стандартный диапазон подходов / повторений для дополнительных упражнений обычно составляет 2-4 подхода по 8-12 повторений.

Мне нравится использовать так называемые эксцентрико-изометрические упражнения с дополнительными упражнениями. Самое простое применение этого — темп 4-2-1-0.

Это означает 4-секундное опускание (эксцентрический), 2-секундную паузу при угле параллельного сочленения 90 градусов, 1-секундный подъем (концентрический) и отсутствие паузы вверху. Эксцентрико-изометрия не ограничивается вспомогательной работой и может быть применена также к вашим основным упражнениям.

Триатлонисты, которые не тренируются постоянно, игнорируют огромное потенциальное преимущество.Интеллектуальная силовая программа улучшит вашу способность призывать силу, когда это необходимо, позволит вам поддерживать эту силу в течение более длительных периодов времени, снизит риск травм и облегчит боли и придаст вам больше общего атлетизма для рок жизни.

Фото: iStock

ПОДРОБНЕЕ:

Ключ к силовой тренировке для триатлонистов — Triathlete

Тридцать минут — это всего лишь 2 процента вашего дня, но это все, что нужно для успешной силовой тренировки в триатлоне.По словам тренера и физиотерапевта Стивена Вайнманна, владельца ирландской фитнес-франшизы BikeRowSki, спортсмены на выносливость, которые не включают регулярные силовые тренировки в свои тренировки, в конечном итоге ставят под угрозу свою способность развивать максимальную мышечную силу.

Вайнманн говорит, что реализация силовых тренировок с низким весом и большим числом повторений гарантирует, что опорно-двигательный аппарат триатлета может справиться с регулярными нагрузками на сердечно-сосудистую систему, необходимыми в день соревнований.

«Это улучшает способность организма выдерживать более длительные периоды работы при уровнях сопротивления чуть выше текущего мышечного порога или способности [спортсмена] — и медленно, но верно улучшит способность создавать немного больше силы, тем самым сокращая время соревнований», он сказал.

«Во время забега будут работать все группы мышц. Мы хотим создать программу тренировок для всего тела, чтобы триатлонисты улучшили свою способность производить устойчивую силу », — добавил он.

Ознакомьтесь с набором 30-минутных силовых тренировок Weinmann для триатлонистов. Эти упражнения помогут вам развить мышечную выносливость, необходимую для триатлона. Отдыхайте 30 секунд между каждым движением, отдохните две минуты в конце подхода и повторите четыре раза.

Силовая тренировка для триатлонистов, 30-минутный набор

Тяга верхнего блока стоя на прямой руке
Встаньте лицом к тренажеру верхнего тяготения, взявшись за перекладину обеими руками на расстоянии вытянутой руки.Напрягая живот и напрягая ягодицы, прижмите штангу до уровня бедер. Сделайте паузу на одну секунду и подождите три секунды, чтобы медленно вернуться. Выполните 12 повторений с весом 25-35 фунтов.

Попеременный жим гантелей
Лягте на скамью с полностью вытянутыми руками, держа гантели. Опустите одну гантель на три секунды до уровня груди, оставив другую руку вытянутой. Вернитесь в исходное положение на одну секунду. Поочередно выполняйте упражнения с обеих сторон по 20 повторений по 15-20 фунтов каждая.

Тяга гантелей в наклоне на скамье одной рукой
Поставьте обе ноги на пол, наклонитесь и отведите бедра назад, положив опорную руку на скамью.Держите грудь вверх, подбородок втянут, спину ровно с небольшим сгибанием в коленях. Возьмитесь за гантель, прижав локоть к боку, и поднимите вес до грудной клетки. Выполните по 12 повторений на каждую сторону с весом 20-30 фунтов.

Выпады с гантелями при ходьбе
Держа пару гантелей рядом с собой, сделайте шаг вперед, чтобы сделать выпад, удерживая грудь вверх, мышцы кора задействованы, а колено опускается за пальцы ног. Позвольте заднему колену поцеловать пол, сделайте паузу, затем вытолкните вперед, чтобы встать. Поочередно выполняйте 24 повторения по 15-25 фунтов каждое.

Боковая планка
Лягте на бок, поставив ноги и ступни друг на друга. Положив предплечье на пол, поднимитесь по прямой линии — продолжайте сжимать ягодицы и напрягите корпус. Задержитесь по 30 секунд с каждой стороны.

Силовой тренинг для триатлонистов | Полярный блог

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, который хочет нарастить мышцы, или опытным триатлетом, ищущим способы вывести свои результаты на новый уровень, силовые тренировки в тренажерном зале — неизбежное зло.

Но хотя многие спортсмены на выносливость могут привыкнуть к стрессу от сердечно-сосудистой деятельности, связанной с плаванием, ездой на велосипеде и бегом, тренажерный зал может показаться чуждым и устрашающим.

Чтобы помочь вам приступить к тренировкам в тренажерном зале в межсезонье, мы попросили триатлониста и гуру фитнеса Нильса фон Мустера-Кистнера ответить на некоторые из распространенных вопросов, связанных с силовыми тренировками для триатлонистов, и что вы можете сделать, чтобы добиться максимальных результатов. .

Сконцентрируйте ТРЕНИРОВКУ СИЛЫ на своих слабых местах

Нет лучшего времени, чтобы начать работать над своими слабыми местами, чем межсезонье.Поскольку конкретные слабые места могут сильно отличаться от человека к человеку, важно потратить некоторое время, прежде чем отправиться в спортзал, и проанализировать, где у вас были проблемы в предыдущие сезоны.

По словам Кистнера, хорошее начало — сосредоточение внимания на любых ноющих травмах.

«Спортсмен, наверное, тот, кто знает лучше, как только он начинает вспоминать. Какие области всегда стеснены, где я чувствую слабость, и получил ли я травмы? Вся эта информация в совокупности раскроет более широкую картину.”

• Если вы часто страдаете синдромом ITBS (синдром подвздошно-большеберцовой связки), вам может помочь сосредоточение времени в тренажерном зале на подвижности бедра и укреплении четырехглавой мышцы, средней ягодичной мышцы и кора.
  
• Если ваше плечо беспокоило вас во время плавания, укрепление вращающей манжеты должно быть одной из вещей, на которых вы должны сосредоточиться.

Но что, если вы не можете точно определить конкретную область стеснения или не получили серьезных травм, а общая нехватка силы, кажется, является тем, что вас сдерживает?

«Часто для спортсменов возрастной группы им не хватает общей силы, поэтому сосредоточение внимания на многосуставных движениях всего тела — хорошая идея для всех — нацеливание на основные группы мышц, используемых для плавания, езды на велосипеде и бега, а также добавление Например, несколько дополнительных движений вращающей манжеты, которая в основном используется при вращении внутрь во время заплыва.”

Хотя экспериментирование с программой тренировок, которая подходит вам, может занять некоторое время, сосредоточение внимания на слабых участках тела и выполнение упражнений, включающих движения всего тела, действительно сделают вас сильнее и приведут к улучшению спортивных результатов.

Кроме того, ежедневное руководство по тренировкам FitSpark предоставит вам индивидуальные рекомендации по тренировкам, чтобы вам не приходилось планировать, что делать.

Если вы не чувствуете себя уверенно в тренажерном зале и хотите получить больше рекомендаций, триатлонисты могут также воспользоваться советом личного тренера, который поможет вам составить индивидуальный план силовых тренировок.

Сколько силовых тренировок должны выполнять триатлонисты?

После того, как вы решили, что тренажерный зал будет частью вашего плана тренировок в межсезонье, у большинства триатлонистов часто возникает несколько вопросов, например:

• Как часто мне нужно ходить в спортзал?
• Сколько повторений мне нужно сделать?

Это общие точки разногласий, и с противоречивыми советами может быть трудно понять, что именно вы должны делать.Хотя нет правильного ответа для всех, по опыту Кистнера у него есть несколько рекомендаций для триатлонистов, которые плохо знакомы с этой формой тренировок.

Сколько занятий в тренажерном зале в неделю должны делать триатлонисты?

«Во время базовой фазы силовые тренировки не должны наносить вред остальным тренировкам, пока вы умны», — говорит Кистнер.

Это означает, что:

• Если у вас в расписании жесткие интервалы, вероятно, вам не стоит поднимать тяжести в тот же день.
• Если вы чувствуете боль после подъема в предыдущий день, легкий отжим может быть идеальным способом ускорить восстановление «.

В большинстве случаев достаточно двух-трех занятий в тренажерном зале в неделю.

Сколько повторений?

Здесь Кистнер рекомендует другой подход триатлонистам, которые только начинают заниматься силовыми тренировками, и тем, кто более опытен.

Когда вы новичок в силовых тренировках…

«Я рекомендую начинать с трех подходов с большим количеством повторений в диапазоне от 20 до 30.Здесь следует сосредоточить внимание на хорошей технике, и лучше всего иметь кого-нибудь, кто поможет вам достичь правильной формы ».

«Более высокое количество повторений поможет вам привыкнуть к нагрузке и движениям, которые могут отличаться от тех, к которым привыкли триатлонисты».

После того, как вы адаптировались к силовым тренировкам…

После того, как вы освоитесь и почувствуете себя не так сильно, как в первые несколько недель тренировок, самое время начать прибавлять в весе.

Кистнер также рекомендует сократить силовые тренировки, когда вы доберетесь до двухнедельного забега «А» в течение сезона.

В течение гоночного сезона…

В остальное время гоночного сезона одной тренировки в неделю будет достаточно, чтобы поддерживать силу, которую вы приобрели за зиму. После того, как вы перешли из межсезонья в сезон гонок, Кистнер советует работать в диапазоне от 8 до 12 повторений с таким весом, чтобы вы могли поддерживать правильную форму на протяжении всей тренировки.

Все время…

Прислушиваться к своему телу и относиться к своим силовым тренировкам, как к любой другой тяжелой тренировке, необходимо для предотвращения травм. Это означает, что нужно добавлять восстановление между тренировками и принимать во внимание болезненность и усталость перед следующей тяжелой тренировкой. Конечно, от того, сколько веса вы поднимаете и сколько повторений вы делаете, зависит то, как вы себя чувствуете.

Силовые упражнения для начала работы

Независимо от того, новичок вы или опытный, Кистнер советует концентрироваться на сложных движениях со свободными весами, а не на изолированных движениях с тренажерами, которые сосредоточены только на одной группе мышц, когда это возможно.Это даст вам максимальную отдачу от затраченных средств с точки зрения силовых тренировок и существенно повлияет на ваши общие результаты как триатлониста.

Ниже представлены два различных режима тренировок, которые Кистнер предлагает для начинающих и тех, кто готов к более сложным тренировкам. По мере того, как вы прогрессируете в тренировках, вы можете выполнять каждую серию тренировок один раз в неделю.

Тренировка всего тела

Начните с трех подходов по 20 повторений.

• Приседания
• Становая тяга
• Жим лежа
• Подтягивания
• Подтягивания на ширину

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Сила и подготовка для триатлонистов в базовый период (+ тренировка)

Как спортсмены-мультиспортсмены, мы стараемся накопить как можно больше часов плавания, езды на велосипеде и бега.Тем не менее, сила и физическая подготовка для триатлонистов также могут быть очень эффективным способом развития выносливости. Не говоря уже о том, что это также помогает наращивать силу и поддерживать тело во время изнурительного графика тренировок.

Однако не все спортсмены являются поклонниками силовых и кондиционных тренировок. Некоторые не делают этого из-за страха набрать слишком большую мышечную массу и стать медленнее. Другие опасаются, что получат травмы. А есть те, кто просто слишком сосредоточен на аэробных тренировках и у них нет дополнительного времени.

Мы достаточно сумасшедшие, чтобы заниматься тремя видами спорта. Зачем брать еще одну?

В то время как некоторые триатлонисты получают «осеннюю хандру» в конце сезона и чувствуют себя немного скучными в холодные месяцы, лучшие спортсмены фактически используют это время, чтобы получить преимущество.

Если все сделано правильно, силовые тренировки могут стать тем секретом, который поднимет спортивные результаты на новый уровень. И для этого базового периода (или до начала сезона) — лучшее время. Это практически единственное время в сезоне, когда спортсмены могут уделять много времени тренировкам наращиванию силы, которая позже перерастет в скорость.

Итак, чем же так хороши силовые тренировки для триатлонистов?

Сила и физическая подготовка для триатлонистов

Тренироваться на силу или не тренироваться — это вопрос, который задают себе многие триатлонисты. К сожалению, многие предпочитают не делать этого, полагая, что еще одно занятие плаванием, велосипедом или бегом принесет им больше пользы.

На самом деле включение силовой и кондиционной работы в график тренировок — более эффективный способ улучшить физическую форму. Специально для спортсменов на выносливость.

Силовые тренировки имеют много преимуществ для триатлонистов. Среди прочего, он улучшает способность контролировать и производить силу, укрепляет суставы и стабилизаторы, улучшает нервную функцию (связь мозга с мышцами). Все это тренирует тело, чтобы оно было более упругим и эффективным, меньше утомлялось, а также улучшало форму и предотвращало травмы во время интенсивных тренировок.

Одним из важных преимуществ силы и кондиционирования является то, что они улучшают мышечную экономию, что приводит к увеличению выносливости.

Во время тренировки с отягощениями задействуется много мышечных волокон — больше, чем во время бега или велосипедной тренировки. Использование различных упражнений или дополнительных сопротивлений задействует более быстро сокращающиеся мышечные волокна , что способствует росту митохондрий в них и делает их более эффективными.

Вот почему хорошо выполненная сила и физическая подготовка триатлонистов не приводит к потере аэробной формы, а, скорее, улучшает ее.

Сила и физическая подготовка для триатлонистов не обязательно являются исчерпывающими занятиями по тяжелой атлетике.Не менее эффективными могут быть упражнения с собственным весом.

Периодизация силовых тренировок

Сила и физическая подготовка для триатлонистов — это не просто поднятие тяжестей, это еще не все. Для максимального эффекта адаптации весь процесс должен быть периодизирован. Это помогает спортсменам лучше ориентироваться на конкретные улучшения и, следовательно, оптимизировать свои тренировки.

Периодизация, по сути, означает разделение общего тренировочного плана на несколько фаз, каждая со своими параметрами — тип тренировки, интенсивность, объем, интервалы отдыха и т. Д.На выбор предлагается 5 различных фаз:

• Адаптация — построение нервно-мышечной связи и подготовка мышц и сухожилий к предстоящей работе
• Гипертрофия — увеличение размера мышц. Не очень актуально для триатлонистов, так как требуется слишком много времени для восстановления после
• Максимальная сила — максимальное увеличение силы, которую могут развить спортсмены
• Power — тренировка способности дольше сохранять силу (т.е. перевод силы в мышечную выносливость). Обычно это интегрировано с тренировками по плаванию, велоспорту и бегу
• Поддержание силы — предотвращение потери силы в течение активного сезона

Обычно спортсмены на выносливость начинают с фазы адаптации и переходят к взрывным движениям для наращивания силы в целом. тело. После этого триатлонисты могут включить короткую фазу мощности (например, для улучшения способности или скорости подъема на холм) и перейти к фазе поддержания в течение периода соревнований.

Сила и физическая подготовка триатлонистов в базовый период

Базовый период составляет большую часть тренировочного процесса триатлонистов, часто охватывая от 50% до 60% сезона. В течение этого периода спортсмены создают основу (отсюда и название фазы), которая помогает им выдерживать длительные тренировки и гонки.

Большинство гонок по триатлону (помимо спринтерской дистанции) длится более 2 часов и, как следствие, включают аэробные нагрузки на 95% +. Вот почему тренировка способности мышц лучше использовать кислород замедлит накопление усталости во время гонок.Базовая аэробная тренировка — известный способ добиться этого, но не единственный.

Сила и физическая подготовка помогают создать нервно-мышечную адаптацию, способствовать росту митохондрий, улучшить силу, которую могут генерировать спортсмены, и укрепить поддерживающие мышцы по всему телу. Это отличный способ нарушить однообразие долгого легкого бега и езды на велосипеде.

Читайте также: Как стать лучшим спортсменом — 38 Практические и полезные советы

Лучший способ для триатлонистов включить такие тренировки — сосредоточиться на упражнениях с собственным весом.Обычно это сложные движения, которые задействуют множество мышечных волокон по всему телу — от движущих сил до стабилизации мышц. В дополнение к этому они улучшают гибкость, подвижность и диапазон движений. Все это способствует лучшей экономии мышц, способности применять больше мощности и дольше поддерживать хорошую форму, что имеет решающее значение в половинных и полных гонках Ironman.

Стабилизирующие мышцы (бедра, вращающая манжета и т. Д.) Особенно важны для спортсменов, поскольку они помогают исправить дисбаланс и предотвратить травмы.

Базовый период — идеальное время для такого рода тренировок. В начале сезона спортсмены обычно проводят длительные тренировки с низкой интенсивностью, что не слишком нагружает организм. В результате их восстановление происходит быстро и позволяет включать больше силовых и кондиционирующих тренировок.

Ранняя база

Ранняя база — это довольно быстрая фаза, обычно длящаяся пару недель. За это время спортсмены в основном набирают километраж и готовят свое тело к более интенсивным фазам.С точки зрения аэробики это означает длительные сеансы низкой интенсивности с некоторыми короткими всплесками скорости.

Целью адаптации является не наращивание силы, а повышение общей силы и привыкание мышц к тренировкам после перерыва в тренировках.

С точки зрения силы и кондиционирования, наиболее эффективный способ стимулировать раннюю адаптацию — это выполнять много повторений (от 20 до 30) с небольшим отдыхом или без отдыха между упражнениями. Это обеспечит задействование даже самых маленьких стабилизирующих мышц.Думайте об этом как о долгой легкой пробежке, во время которой вы постепенно утомляетесь.

После перерыва в тренировке важно восстановить подвижность, поэтому потратьте дополнительное время на разминку и убедитесь, что вы используете полный диапазон движений в силовых упражнениях.

Поздняя (основная) база

После подготовки мышц и суставов с начальной адаптацией спортсмены могут переходить к более взрывной работе.

Цель этого этапа — развить максимальную силу и стимулировать дальнейшую адаптацию к выносливости.Обычно это делается путем подъема тяжелых грузов или выполнения интенсивных упражнений в течение очень короткого периода времени (менее 10 секунд) с очень длинными (около 5 минут) интервалами отдыха между ними, чтобы избежать мышечного истощения.

Длинные интервалы отдыха между жесткими повторами предотвращают накопление ионов H + (усталость) и позволяют выполнять больше повторов.

Кратковременное усилие не позволяет мышцам достичь истощения, а 5 минут достаточно, чтобы восполнить затраченную на него энергию (креатинфосфат или КП).Такой подход позволяет спортсмену многократно повторять упражнение, что способствует росту митохондрий и стимулирует рост выносливости, не добавляя излишнего утомления.

Эти тренировки не сильно нагружают организм, потому что спортсмены не достигают истощения — полного восстановления можно добиться в течение 24 часов. Таким образом, триатлонисты могут включать эти упражнения 2-3 раза в неделю, в зависимости от их тренировок по плаванию, велоспорту и бегу.

Как насчет этапов сборки и соревнований?

Целью фазы наращивания является повышение мышечной выносливости и улучшение анаэробной формы.Как правило, это более актуально для силовых видов спорта, таких как гребля или каякинг, где гонка длится менее 10 минут. Фаза развития может улучшить силу триатлета и способность лучше перемещаться по холмам, но лучше всего включить этот вид тренировок в бег и езду на велосипеде.

Для полного восстановления силового сеанса развития силы потребуется 2-3 дня, что снизит эффективность тренировок по плаванию, велосипеду и бегу.

Читайте также: Minimalist Ironman Training Program & Tips для занятых триатлетов

Укрепление силы ложится тяжелым бременем на тело, поэтому базовый период — единственный момент, когда триатлонисты могут полностью сосредоточиться на нем.Обычно спортсмены на выносливость набирают силу до начала сезона, а затем постепенно теряют ее из-за длительных тренировок на выносливость. Однако так быть не должно — восстановление после силовой тренировки на поздней базе может занять всего 24 часа.

Во время фазы соревнований триатлонисты должны стремиться продолжать поддерживать силу, используя тот же подход к тренировкам, что и во время поздней базы, с особым упором на основные упражнения, чтобы снизить риск травм. Хорошей практикой является тренировка по легкой плиометрике один или два раза в неделю, но не позднее, чем за 3-4 дня до забега.

МАГАЗИН

BORNTOUGH

ТРЕНИРОВКА ОДЕЖДА

Упражнения для развития силы и кондиционирования для триатлонистов

Чтобы обеспечить максимальный эффект, силу и физическую подготовку триатлонистов, необходимо сбалансировать

следующих элементов:

Качество движения для обеспечения функционирования всего тела и обеспечения скоординированных и эффективных движений. Требует использования комплексных двигательных упражнений (отжимания, прыжки на ящик и т. Д.).

Гибкость и подвижность для улучшения диапазона движений (ROM) суставов и улучшения способности прилагать больше усилий. Требуется использование полной ПЗУ во время упражнения (например, глубокие приседания)

Сила и мощность для выполнения более мощных движений. Требуется большее сопротивление или более сложные вариации упражнения.

Метаболическое кондиционирование для улучшения способности дольше сохранять силу. Требует увеличения скорости исполнения.

Снижение травм , чтобы избежать увода во время тяжелых тренировок.Требуются упражнения на кора и стабилизирующие упражнения на малой скорости, а также растяжка.

Неважно, является ли спортсмен бегуном или каякером. Ему или ей нужно наращивать силу во всем теле, а не в одной конкретной области. Все мышцы тела взаимосвязаны, поэтому мы никогда не задействуем только одну конкретную группу.

Даже бегуны активно используют руки, чтобы уравновесить и контролировать частоту вращения педалей, а каякеры используют свои ноги, чтобы повернуть туловище и произвести более мощный гребок.

Итак, лучшие силовые и кондиционирующие упражнения — из нашего детства. Простые базовые движения с собственным весом, которые под силу каждому.

Ноги Тупики Glute Glute

Нижняя часть тела	Верхняя часть	Сердечник
Приседания	Отжимания	Варианты планки
Выпады	Отжимания	Тупиковые штанги	Тупики	Тупики	Подъемы ног Подъемы ног
Прыжки на ящик	Бёрпи	Bird Dogs
Подъемы на ступеньки	Подъемы по веревке (или шесту)	Альпинисты
Подъемники

Сеанс силы и кондиционирования с собственным весом для триатлонистов в течение базового периода

Мое любимое занятие по силовой и кондиционной подготовке простое и не требует никаких весов или посещения тренажерного зала.Единственное, что вам, вероятно, понадобится, — это теплая одежда, чтобы делать это на улице.

Этот сеанс организован по схеме. Выберите по 3 упражнения из каждой группы тела выше (всего 9) и распределите их так, чтобы ни одно из упражнений из одной группы не выполнялось одно за другим. Лучше всего делать нижнюю часть тела, затем верхнюю часть тела, затем корпус и повторять.

Один круг состоит из 9 упражнений — делайте от 20 до 30 повторений каждого упражнения без отдыха между ними. Делайте 2-3 минуты отдыха между каждым кругом и пройдите в общей сложности 2-3 круга.Выберите скорость выполнения и вариацию упражнения, чтобы вы могли выполнить его с оставшейся энергией.

Используйте TRX и эспандеры в качестве более простых вариантов тяжелых упражнений. Например, немногие могут с легкостью выполнить 20 подтягиваний, и им лучше сделать их версию TRX.

• Упражнения — всего 9, 2-3 круга
• Повторения — 20-30, но не до изнеможения
• Время выполнения — от умеренного до быстрого
• Интервал отдыха — нет (или минимальный) между повторениями, 2-3 минуты между кругами

Вся тренировка должна занять около 20-30 минут.Вы можете включить его в любое время, но лучше всего после легкой тренировки (например, легкой 30-60-минутной пробежки).

Не забывайте хорошо разминаться перед тренировкой. Как триатлонисты, мы часто скованы в чувствительных областях (плечах, бедрах и т. Д.), И увеличение веса на них приведет к неправильной осанке и будет способствовать чрезмерной нагрузке.

Читайте также: 9 распространенных основных ошибок тренировок, которые допускают спортсмены и как их избежать

Периодизация сеанса

Чтобы адаптировать сеанс для раннего базового периода , используйте более простые варианты упражнений, чтобы легко выполнить 20-30 повторений ( я.е. отжимания от колен вместо обычных).

Во время позднего базового периода и соревновательной фазы тело более адаптировано и не болит после каждой тренировки, поэтому вы можете использовать более сложные варианты упражнений. Увеличьте скорость выполнения или включите плиометрическую версию упражнения (например, прыжки на ящик вместо обычных приседаний), чтобы добавить взрывности. Добавьте длительный период отдыха (около 5 минут) между упражнениями и уменьшите их количество до 3-5.

Чтобы адаптировать тренировку к фазе построения , вместо 20-30 повторений сделайте 1 минуту интенсивной работы, а затем 1 минуту отдыха.Если адаптация была хорошей во время ранней базы, такого короткого восстановления между повторениями будет достаточно.

Олимпийский тяжелоатлет в триатлонист (от быстрого сокращения к медленному) • Мередит Этвуд / мама на велосипеде для плавания

Кто-то написал мне по электронной почте и спросил, не могу ли я написать о том, как мой прежний вид спорта олимпийская тяжелая атлетика превратился в меня, когда я стал спортсменом на выносливость позже жизнь.

Проще говоря: Нет перевода. Утрачено при переводе. Яблоки и апельсины.

Но это не совсем так.

Многие не знают всей истории моих спортивных подвигов (и не подвигов) в прошлой жизни.

Думаю, мне есть что написать по этой теме.

Кроме того, оказывается, что — это , связанное между тяжелой атлетикой и видами спорта на выносливость — и я не имею в виду уровень для силовых тренировок . Это идет глубже.

Покопавшись в этой теме, я понял, что это будет серия блогов, состоящая из нескольких частей.

Итак, начнем.

В этой серии я поделюсь пятью вещами , которые я изучил и усовершенствовал в тяжелой атлетике, что перевел в триатлон (и жизнь) в этом отношении.

Но сначала, вот история и почему я вообще говорю о тяжелой атлетике в этом месте.

Фон

Я был полужирным ребенком. Но я был одним из тех здоровенных и сильных особей.

«Отдай биту Мередит, она сделает хоумран», — говорил мой отец тренеру по софтболу.

Я кладу пончик на скамейку и приступаю к биту… наносит удар обычно под давлением, но это уже другая история на следующий день.

Суть в том: я действительно

был сильным .

Я был большим и сильным и ненавидел это .

Когда я был подростком, у меня был маленький живот, но в целом я был в хорошей форме и много работал над своим тогдашним видом спорта, олимпийской тяжелой атлетикой.

[Для тех, кто не знает, что такое олимпийская тяжелая атлетика… посетите страницу моего бывшего товарища по команде и олимпийца Кара Хедс, а также страницу моей подруги Шерил Хаворт в FB.]

Я мог поднять 220 фунтов над головой и приседать на 300 фунтов в подходах.Это должно было что-то значить. Верно? Должен быть.

Но, как и любая тупая семнадцатилетняя девушка, я потратила слишком много энергии и времени на оплакивание своей полноты, когда ретроспективный взгляд показывает мне, что я зря потратил годы и годы абсолютно хорошей привлекательности (а не полноты).

Во время тяжелой атлетики (14-19 лет) я тренировался 5-6 дней в неделю, и то, что я тогда думал, было трудным. Большую часть времени я много работал. Я действительно добился больших успехов в спорте.

Оглядываясь назад, на самом деле, меня не преследуют сожаления в тяжелой атлетике, за исключением нескольких: то, как я позволил давлению добраться до меня, мое чувство спортивного мастерства и мысленно, как я бросил — особенно на моем последнем национальном соревновании, когда это имело значение наиболее.

Мой отец все еще говорит мне: «Я мог сказать, собирались ли вы успеть или пропустить лифт, по тому, как вы подошли к бару».

[Впрочем, такие комментарии не особо помогли мне в подростковом возрасте.]

Некоторые из моих лучших моментов были фактически вне стадии соревнований … но мои национальные и международные моменты, просто для законности:

• 1 место — младшийГраждане 1995
• 2 место — Кубок Гватемалы 1996
• 4 место — младший и старший граждане 1996
• 5 место — American Open 1996 / Sr. Nationals 1997
• 7 место — младший чемпионат мира, Кейптаун, ЮАР 1997

Я был бы (очень) темной лошадкой для олимпийской сборной США 2000 года, но я был в конюшне. *

Однако.

Проблема с этой логикой заключается в том, что (как и я, , все еще в триатлоне), я был тренировочным героем , — и соревнование ноль.

Я могу весь день говорить, что я бы сделал

то и это , но правда в том, что в «игровой день» я часто терял голову.

Я бросил тяжелую атлетику в 1999 году.

Болван был волной, которая началась тихо. Однако я чувствовал, как он идет за много миль. Я совпал с увольнением из тяжелой атлетики с побегом из дома в колледж и желанием стать самим собой.

Когда прозвучало это объявление о Jr.Чемпионат мира, я знал, что стану танком. Я знал это прямо тогда:

• Тренер… ожидает, что в мировую сборную США войдут спортсменов — Оскар, Джим, Энтони, Майкл, Шерил, Рэйчел и Мередит. «Я не ожидаю никаких проблем», — сказал Коэн. «У нас есть лучшие из лучших. Они в форме и готовы бить рекорды ».

И он был прав, на поверхности.

Я был прав, там , и я был легкой добычей для моей второй мировой команды.Я пошел на квалификационные соревнования и разгромил все три первых подъема.

Единственное, что мне нужно было сделать, это сделать

один из трех оставшихся подъемов… с весом, который я сделал 50 раз.

И я его заправил.

Специально. Просто уходи.

Заглянул в зал. Смотрел на отца, смотрел на бабушку и дедушку, на тренера. Знал, что «рассчитывают» на меня. [Я помню, что , а не смотрел на мою мать, потому что я знал, что именно она , а не разочаруется во мне.]

В тот момент у меня в голове закрутилось ощущение, что я так устал от людей, которые рассчитывают на меня, так многого от меня ждут. Может быть, я устал от себя — тоже во всех отношениях.

Я сбросил 16 фунтов за 2 недели, чтобы «набрать вес» на мероприятии. Я был уставшим. Мои друзья пили пиво на вечеринках по выходным, а я серьезно относился к тяжелой атлетике. Я был над этим.

И в тот момент соревнований, когда я подходил к штанге для подъема четыре, затем пять, затем шесть — я не ожидал от себя самого.Я закончил. Я не считал себя ответственным за ту тяжелую работу, которую я проделал. Я просто хотел уйти.

Я трижды заправил рывок 92,5 кг (203 фунта).

Это был не просто детский танк. Это был мощный танк.

[Мой личный рекорд был на 33 фунта больше этого веса.]

После этого я вычистил свой шкафчик. Я повесил тяжелоатлетический пояс и обувь в обмен на пиво, вино, пиццу, китайскую еду и полную ленивость.

Я закончила колледж, вышла замуж за Эксперта, и когда я поняла, что не хочу продолжать делать очки, чтобы заработать себе на жизнь, я решила: Я думаю, что пойду в юридический институт.

Перенесемся вперед, несколько лет спустя, у меня была работа юриста, которую я ненавидел, двое детей младше двух лет, и я весил около 250 фунтов (в хороший день) с огромным беспокойством, долгами, гневом, пищевой яростью и зависимостью, общая проблема со здоровьем и алкоголем (с которой я не справился почти семь лет спустя).

Однако с благодарностью за все это время я нашел триатлон.

Тренировки и гонки начали возвращать это чувство соревнования. Я начал чувствовать старое, но новое чувство, что я делаю что-то тяжелое. Ощущение улучшения, даже если постепенно.

Самое прекрасное в триатлоне — это то, что я сразу засосал.

Я был совершенно бездарным в триатлоне. [Да, я знаю, что «бездарный» — это не совсем слово. Но мне это нравится.]

А по шкале «успеха» в триатлоне по цифрам я все еще совершенно бездарен. Я не в рейтинге. Я никогда не собираюсь KQ или BQ. Я медленный. Мой лучший IRONMAN — 14:59. Бла-Бла-Бла.

А мне плевать.

Почему? Потому что я горжусь тем, что сделал.

И потому что у меня , я был элитным спортсменом раньше в моей жизни. Я знаю, что для этого нужно, какие потери это наносит телу, разуму и отношениям. Как здоровье теряется в конкурентной борьбе.

Даже если бы я не был бездарным в триатлоне, я бы не делал этого снова и снова в новом виде спорта.

В первый день в зале для тяжелой атлетики в 1994 году я поднял 120 фунтов над головой в возрасте тринадцати лет, что было большим событием.От меня, моего «таланта» с самого начала ждали.

О, она будет великолепна! Наша новая звезда!

На самом деле, я была тринадцатилетней девочкой, которой всегда говорили, что она сильная. Я не знал, во что я ввязывался с тяжелой атлетикой.

И к тому времени, когда я так глубоко погрузился в международный уровень, единственный способ выбраться — это потерпеть неудачу . И вот что я сделал. Я специально не смог выбраться.

Что, иногда… я думаю, это мой способ избежать большинства вещей. (Также отдельная история на другой день.)

В триатлоне не было никаких ожиданий… Я пришел в триатлон, полностью лишенный каких-либо надежд и стремлений — кроме тайного желания стать IRONMAN.

Интересно, однако, что я обнаружил, что плавание, езда на велосипеде и бег вызвали своего рода возрождение и искупление.

Благодаря зернистости и не бросить триатлона, я успокоил призраков тяжелой атлетики.Я действительно не знал, что они там были. Но они были.

Я пожалел. Чувство «а что, если» и тихий голос «ты проиграл». И я знал это.

С триатлоном я смог отпустить эти сожаления и узнать так много нового о себе в спорте.

Еще более забавно то, что я хожу в спортзал примерно два раза в месяц и делаю олимпийские упражнения. Я чувствую себя сильным и мощным, хотя я даже не могу приседать намного ниже параллели. Мои PR сейчас примерно на 120 фунтов меньше, чем мои предыдущие в обоих упражнениях.

Я официально сейчас бездарен в тяжелой атлетике. 🙂

Но сейчас я поднимаю тяжести, потому что хочу.

Потому что я другой человек. Потому что каждый день — это возможность преуспеть в том, в чем мы «бездарны».

Это хороший материал.

До следующего раза,
M

* У меня были тренировочные ПР в 97,5 кг (214,5 фунта) в рывке и 110 кг (247,5 фунта) в толчке, я был примерно в 10 кг (22 фунта) от альтернативного места в олимпийской сборной 2000 года.