Турник комплекс упражнений: Берпи с выходом на турник: техника выполнения упражнения

Берпи с выходом на турник: техника выполнения упражнения

Берпи – одно из основных упражнений в силовом функциональном тренинге. Существует множество вариаций его выполнения. Вариант берпи с выходом на турник – одно из самых сложных движений в кроссфите. Используя его в процессе своих тренировок, вы сможете прокачать мышцы всего тела, но основная нагрузка во время работы все же ложится на спину. Упражнение подходит только опытным спортсменам, новичкам лучше выполнять простой вариант берпи и подтягивания поочередно.

Техника выполнения упражнения

Берпи с выходом на турник – достаточно сложное технически упражнение. Оно требует от спортсмена особых технических навыков. При его выполнении задействованы все крупные мышцы тела. Чтобы упражнение было эффективным и не травмоопасным, выполнять его нужно только с четко отработанной техникой, придерживаясь правильной амплитуды.

Порядок действий такой:

1. Встаньте перед турником. Примите упор лежа, руки на ширине плеч.
   
2. В быстром темпе отожмитесь от пола.
   
3. Поднимите корпус, а затем запрыгните на перекладину.
   
4. При помощи раскачки сделайте выход на две руки.
   
5. Спрыгните со снаряда, а затем снова примите упор лежа.
6. Повторите берпи с выходом на турник.

Осуществляйте все движения в правильном порядке. Количество сетов и повторений индивидуально. Упражнение можно выполнять максимальное количество раз. Если вы отжимаетесь без проблем, а с элементом на турнике возникают трудности, то вам следует дополнительно поработать над выходом на две руки.

Для того, чтобы улучшить свои силовые показатели в этом упражнении, вы должны регулярно подтягиваться, а также выполнять различные гимнастические элементы на турнике.

Тренировочные комплексы для кроссфита

Так, как это упражнение подходит только для профессионалов, то комплекс занятий будет таким же сложным. Существует несколько разновидностей тренировочных программ.

Тренировочный комплекс должен состоять из интенсивных упражнений. Для профессионалов отличными способами хорошо прогрузить мышцы станут упражнения на пресс со спортивными снарядами в руках, берпи с выходом на турник, а также перепрыгивания через коробку.

Направленность упражнения	Задание
На силу	На одном занятии вы должны выполнять не только берпи с выходом на турник, но и работать с тяжелыми спортивными снарядами. Выполняйте работу со штангой и гантелями. Это может быть жим лежа или тяга штанги к поясу.
На рельеф	Тренировочный комплекс должен состоять из интенсивных упражнений. Для профессионалов отличными способами хорошо нагрузить мышцы станут упражнения на пресс со спортивными снарядами в руках, берпи с выходом на турник и перепрыгивания через коробку.

Начинающим атлетам лучше выполнять стандартный вариант упражнения, а также его аналог с гантелями. В том случае, если вы будете регулярно тренироваться, то сможете эффективно сжечь лишний жир, увеличить вашу выносливость и взрывную силу.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Самые эффективные упражнения на турнике

Упражнения на турнике или брусьях пользуются популярностью не только у новичков, но и также среди опытных профессионалов. Эти спортивные снаряды помогают проработать и нагрузить основные мышечные группы – грудь, бедра, спину, плечи и руки.

Более того, они поспособствуют укреплению ягодиц и мышц брюшного пресса. Регулярная физическая активность с этим видом инвентаря помогает сформировать атлетическое телосложение и справиться с избыточным весом. Занятия предполагают полную свободу – можно тренироваться в домашних условиях, специализированных спортивных центрах или на открытом воздухе, к примеру, стадионе или спортивной площадке рядом с домом.

Базовые принципы

Как правило, турник предназначен, чтобы выполнять подтягивания, а брусья – чтобы отжиматься. Но на этом все не заканчивается. Известно множество упражнений, которые выполняются на этих видах снарядов, а также варианты их выполнения для синхронной проработки нескольких разных мышечных групп.

Начинающим спортсменам необходимо знать, что во время подтягивания на перекладине, есть возможность менять уровень интенсивности нагрузки, и в то же самое время, осуществлять контроль над конкретными зонами для проработки. Потребуется менять положение рук и ширину между ними.

Широкий хват предназначен для качественной прокачки спинных мышечных групп. Средний и узкий хват – прорабатывает руки, плечи и грудные мышцы. Чем толще перекладина, тем сложнее пальцам, в итоге – увеличивается нагрузка, и повышается результативность занятий. Прямой хват хорош для упражнений, основанных на висе, а обратный – для занятий на силу и подтягиваний.

Правила:

1. Для начала необходимо хорошо разогреться, к примеру, оптимальный вариант – стандартная разминка либо непродолжительный бег.
2. Категорически запрещается совершать резкие телодвижения. Необходимо стремиться выполнять упражнения размеренно, используя собственную мышечную силу, а не действие инерции.
3. Потребуется контролировать технику при совершении упражнений, чтобы избежать травм. Основная часть нагрузки ложится на суставы. Некачественная техника и поверхностный подход, могут привести к негативным последствиям – растяжения, ушибы и разрывы.

Самое эффективное упражнение – подтягивание, поскольку оно включает в работу все мышечные группы, работающие в режиме повышенной нагрузки.

Программа для новичков

схема подтягиваний для новичков

Оптимальный вариант – тренировки 4 раза на еженедельной основе, 2 – в облегченном режиме, 2 – в тяжелом варианте. Чередование не имеет значения. При низком уровне выносливости и физической подготовленности, необходимо совершать меньшее количество подходов, но наращивать период отдыха. Для каждого конкретного упражнения, потребуется совершить 4 подхода с тем количеством повторов, которые позволят собственные возможности.

Подтягивания:

1. Негативные подтягивания. Потребуется подставка (к примеру, скамья или табурет), которую надо расположить под турником. Надо залезть на подставку и ухватиться за перекладину обратным хватом, уйти с подставки, не разгибая рук. Размеренно на 8 счетов надо опуститься на прямые руки. Снова подняться на подставку и совершить повторение.
2. Прыжковые подтягивания. Надо встать под перекладиной и поднять руки по направлению к ней. Подпрыгнуть вверх и ухватиться в прыжке за турник согнутыми в локтевом суставе руками. Надо медленно выпрямить верхние конечности, отпустить турник и выполнить еще раз, снова начав с прыжка. Актуальный момент – со временем, необходимо прыгать ниже и больше сил прикладывать руками, чтобы принять первоначальную позицию.
3. Подтягивания с резиной сверху. Необходимо зафиксировать на перекладине амортизатор. Ухватиться за турник обратным хватом, а ногой упереться в петлю амортизатора. Используя помощь резины, надо подтянуться наверх. В спокойном темпе возвратиться в начальную позицию и совершить повторение.

Программа для опытных

Представляет собой стандартные подтягивания в различных вариациях. К ним стоит приступать, когда уже освоено от 8 до 10 подтягиваний прямым хватом. Идеальный вариант – от 25 до 30 повторений для каждого упражнения до того, как приступать к комплексу для профессионалов.

Подтягивания:

1. Обратным хватом. Исходное положение – надо повиснуть на турнике, хват ладонями на себя. Глаза смотрят вверх, следует слегка прогнуться в груди. Выполнение – подтянуться наверх, согнуть руки таким образом, чтобы подбородок преодолел уровень турника. Медленно возвратиться в начальную позицию и выполнить повторение. Регулярность совершения – залог эффективной профилактики травм плечевых суставов.
2. Прямым хватом. Исходное положение – хват ладонями на себя на уровне ширины плеч или чуть шире. Надо повиснуть на прямых руках, глаза смотрят наверх. Выполнение – сгибая руки в локтевых суставах надо подняться наверх, стремясь поднять подбородок над турником. Контролируя выполнение, возвратиться в начальную позицию и совершить повторение.
3. Широким хватом. Исходное положение – надо повиснуть на турнике, ухватиться хватом шире плеч. Сводя лопатки, надо подтянуться наверх и стремиться дотянуться до турника верхней частью грудной клетки. Медленно возвратиться в начальную позицию и совершить повторение.
4. Разным хватом. Исходное положение – надо ухватиться за турник разным хватом – ладонь одной руки «смотрит» на себя, а другая – от себя. Руки прямые, слегка прогнуться в груди и глаза смотрят на перекладину. Выполнение – сгибая руки, подтянуться до максимально предельного уровня. Возвратиться в начальную позицию и выполнить повторение.

Для повышения результативности необходимо совмещать с жимом лежа. Позже рекомендуется добавить утяжеление, к примеру, закрепить на поясе 1 или 2 диска. Частота – от 3 до 6 тренировок на еженедельной основе от 40 до 50 минут каждая. Этого будет достаточно.

Видимый результат будет достигнут за период от 2 до 4 месяцев. Значительно увеличится мышечный объем, повысится сила мышц и общая выносливость организма.

Как стать выше ростом?

Если поставлена такая цель, то потребуется совершать на турнике определенные упражнения, которые помогут его увеличить.

Надо подтянуться, затем резко опуститься. После этого в висячем положении сделать несколько вращательных движений.

Программа для прекрасного пола

1. Для грудных мышц.  Наиболее эффективное упражнение для женского пола. Минимальный уровень расположения перекладины – на уровне головы. Частота – 3 подхода. Число повторений в одном подходе следует подобрать, основываясь на собственных силах. Следует стремиться увеличивать число повторений. Потребуется взяться руками за перекладину, расположив ладони на уровне ширины плеч. Не спеша надо сгибать руки, одновременно поднимать при этом туловище вверх и тянуться подбородком к турнику. Достигнув максимального уровня, зафиксировать тело на пару секунд в достигнутой позиции. Потом опуститься на пол.
2. Для мышц брюшного пресса. Частота – 3 подхода. В 1 повторе оптимальное число – 8 повторений. Надо ухватиться руками за турник, расположив ладони на уровне ширины плеч. Понадобится в размеренном темпе поднимать и опускать прямые ноги перед собой. После выполнения 3-х подходов, надо зафиксировать прямые ноги в позиции перед собой на предельно возможное время.

https://www. youtube.com/watch?v=QGdF_g6JtSg

Польза и противопоказания

Тренировки на постоянной основе помогут в короткий период добиться укрепления мышечных групп рук, плечевого пояса, спины и груди:

1. Благоприятное воздействие на позвоночный столб.
2. Формирование правильной осанки.
3. Помогает избежать осадки позвоночника.
4. Способствуют увеличению собственного роста.
5. Профилактика заболеваний, связанных с недостаточным кровообращением.

Нельзя спрыгивать с перекладины, поскольку это может спровоцировать возникновение различных травм и повреждений.

Противопоказания:

1. Нельзя заниматься людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
2. Категорически запрещается при наличии грыжи межпозвоночных дисков.

Не во всех обстоятельствах тренировки с использованием турника или брусьев могут быть полезными для позвоночника.

В определенных ситуациях, оптимальным решением будет и вовсе оставить занятия на этих спортивных снарядах.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Статические упражнения на турнике

Упражнения на турнике

Незаменимым снарядом, как в тренажерных залах, так и на открытых спортивных площадках, являются турник и брусья.

Они установлены практически в каждом школьном дворе, и вокруг них часто собираются приверженцы здорового образа жизни и желающие быть сильными и иметь красивую фигуру.

Турник в этом плане может оказать серьезную «помощь» – ведь список упражнений, которые можно выполнять на нем, достаточно велик и многообразен. Перечислить все упражнения на турнике – задача не из легких, однако мы постараемся упомянуть хотя бы основные и наиболее полезные.

Упражнения на перекладине

Недостатки и преимущества занятий на турнике

Любой спортивный снаряд обладает рядом преимуществ, однако не лишен и недостатков.

Если речь идет о турнике – к его «плюсам» можно отнести следующие факторы:

• нагрузка нескольких мышечных групп при выполнении каждого упражнения;
• нагрузка мышц-стабилизаторов корпуса;
• возможность прорабатывать практически весь «верх»;
• положительное воздействие на позвоночник и суставы.

Что касается «минусов»:

• работа выполняется с собственным весом – что доставляет сложности и неудобства начинающим, которым нелегко сразу осилить такую нагрузку;
• постоянная нагрузка на мышцы предплечий – что мешает тренироваться долго (однако этот фактор тоже касается в основном начинающих – со временем руки спортсмена крепнут, и предплечья выдерживают нужное количество подходов).

Какие упражнения можно выполнять

По принципу выполнения все упражнения можно разбить на 3 основные категории:

1. Силовые динамические упражнения – нагрузка на определенные группы мышц путем многократного повторения определенных движений.
2. Статические упражнения – нагрузка на определенные группы мышц путем длительного удержания определенного положения (без движения).
3. Гимнастические упражнения – нагрузка практически на все группы мышц путем выполнения упражнений из гимнастического «арсенала».

Теперь попробуем перечислить все упражнения на турнике, которые отличаются максимальной эффективностью и пользой.

Силовые упражнения:

1. Подтягивания, классический вариант, хват по положению рук – прямой, обратный или разноименный; хват по ширине рук – узкий, средний, широкий.
2. Широким хватом к груди.
3. Широким хватом за голову.
4. Поперечные подтягивания.
5. Подтягивания на одной руке.
6. Грудные подтягивания (подтягивания «Жиронда»).
7. Подтягивание со смещением веса в сторону одной руки.
8. Подтягивание на веревке (перекидывается через перекладину).
9. Подтягивание одной рукой на турнике, второй – держась за перекинутую веревку или опору турника.
10. Подъемы ног в висе на турнике (прямых или согнутых в коленях).

Статические упражнения:

1. «Уголок».
2. «Горизонт».
3. «Ласточка».
4. Стойка на руках на перекладине.
5. Вис на турнике на время, на двух руках или на одной.
6. «Колобок».

Гимнастические упражнения:

1. Выход силой.
2. Капитанский выход.
3. Подъем переворотом.
4. «Червяк» («Змейка»).
5. Офицерский выход.
6. «Полотенце».
7. «Флажок».
8. «Краб» («Паук»).
9. Выход с прыжком.
10. «Скорпион».
11. «Солнышко».
12. Санжировка.

Дополнять приведенные списки можно достаточно долго – комбинаций и совмещений описанных упражнений существует немалое количество.

Источник: http://fitnessvopros.com/wolfworkout.ru/video/uprazhneniya-na-turnike.html

Как научиться подтягиваться на турнике

Уметь подтягиваться на турнике 10 раз – минимальный спортивный норматив здорового парня. Тем не менее, для многих парней поднять свое тело до уровня перекладины хотя бы 1 раз уже является непреодолимым испытанием.

О пользе турника имеется большое количество информации на сегодняшний день, поэтому не будем подвергать этот факт сомнению, а возьмем на заметку несколько важных эффективных упражнений.

Будьте готовы к тому, что мышцы рук будут болеть первое время, а на ладонях будут проступать мозоли, которые спустя несколько тренировок начнут лопаться и доставлять массу неудобств. Но это все временно и преодолимо.

Начинаем тренировку

Разминка. Необходимо разогреть мышцы и связки, чтобы избежать травм в виде растяжений, разрывов. Упражнения стандартные из курса физкультуры младших классов. Единственное замечание – начинайте делать разминку в среднем темпе, постепенно ускоряясь, чтобы разогреть мышцы, а в завершении сделайте статические упражнения на растяжку. 5-10 мин.

Турник

Применять защитные перчатки – это личное дело каждого, тут советов никаких.

Первое упражнение развивает статическое усилие. Для выполнения нужен турник, высота которого позволяет дотянуться до него, стоя на земле, если нет такого, подставьте платформу способную выдержать ваш вес.

Исходное положение: взяться двумя руками за перекладину, подпрыгнуть до уровня перекладины, не отцепляя рук и «застыть» в таком положении, настолько долго, насколько это возможно. Разгибать руки как можно медленнее, не переусердствуйте. Сделайте 3 повторения и перерыв 2 минуты. Повторите еще 2 раза по 3 повторения.

Цель упражнения выработать устойчивость к статическим нагрузкам, укрепить связки и сухожилия. Выполняете 4 дня подряд, 2 дня перерыв.

Подтянуться с исходной позиции в висе очень сложно для новичка, так как слишком большая амплитуда движения. Второе упражнение: исходное положение такое же, как в первом. Совершаете небольшой прыжок, не допрыгивая до перекладины.

«Застываете» в данном положении на 1 секунду, а затем и пытаетесь тянуться вверх, насколько это позволяет запас силы. В одном подходе 6-8 повторений, всего 4-5 подходов, перерыв между подходами не более 1,5 минут. Два дня работаете,один день отдыхаете.

Постепенно снижайте высоту прыжка.

Внимание!

Фиксация результата. На подготовительный период в выполнении данных упражнений уходит 2 недели. Первая неделя — тренировка статической силы (4 тренировки), вторая неделя (5-6 тренировок) – динамические упражнения. Отдых 3-4 дня. Теперь можете проверить результат, попробуйте подтянуться с исходного положения: руки на перекладине, ноги не касаются земли. Старайтесь делать без рывков.

Теперь смело можете заниматься увеличением количества ваших повторений.

Источник: https://dsk-atlet.ru/gimnastika-i-uprazhneniya/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike

Как научиться подтягиваться с нуля?

Многие новички впервые придя на спортивную площадку или же в тренажерный зал не могут подтянуться на турнике ни одного раза и начинают искать ответы на вопрос о том, как научиться подтягиваться на турнике с нуля.

Именно об этом мы сегодня и поговорим в этой статье, а практические рекомендации, изложенные ниже будут полезны не только тем, кто не может подтянуться хотя бы один раз, но и тем кто с трудом может выполнить всего-лишь несколько подтягиваний.

Итак, читайте и мотайте на ус!

Подтягивания это превосходное базовое упражнение для верхней части тела, которое наши далекие предки освоили ещё до того, как спустились с деревьев. Кстати, если вы в детстве любили лазить по деревьям, то у вас навряд ли возникнут проблемы с этим упражнением.

Подтягивания являются универсальным упражнением и во многом являются показателем состояния вашей физической формы и подготовки. Поэтому, все хотят  научиться подтягиваться 30 раз и больше.

Это вполне реальная и достижимая цель, но для начала необходимо разобраться, что вам мешает выполнить хотя бы одно или несколько подтягиваний.

Препятствующие факторы

Как правило, люди которые не могут подтянуться или с трудом могут сделать лишь несколько повторений либо имеют избыточный вес, либо низкий уровень физической подготовки, а чаще всего и то и другое. Поэтому, если вы твёрдо решили научиться подтягиваться на турнике, вам сперва необходимо устранить все препятствия.

Начинайте заниматься, выполняя различные доступные упражнения для укрепления ваших мышц и костно-связочного аппарата, а также следите за вашим питанием. Когда ваши мышцы станут крепче, а тело легче, вы с удивление обнаружите, что подтягиваться не так уж и сложно, а главное возможно.

Верьте в свои силы и продолжайте заниматься, преодолевая все препятствия на своем пути.

Какие мышцы работают при подтягиваниях?

Прежде чем это сделать, необходимо разобраться, какие мышцы работают при подтягиваниях, так как именно целенаправленная работа над их укреплением и развитием поможет вам в кратчайшие сроки научиться подтягиваться на турнике.

Итак, кратко отвечу на вопрос, какие мышцы работают при подтягиваниях? Прежде всего, при подтягиваниях работают мышцы спины (широчайшие, трапециевидные и большие круглые мышцы спины) и сгибатели рук (бицепс, брахиалис), а также мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер.

Вам необходимо определить и ликвидировать ваше слабое звено. Укрепите мышцы, которые работают при подтягиваниях и вы без проблем сможете подтягиваться, постепенно увеличивая количество подтягиваний на турнике.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы можете в качестве вспомогательного упражнения использовать тягу верхнего блока к груди сидя. В этом упражнении вы можете регулировать вес отягощения. Таким образом вы укрепите мышцы спины и бицепсы. Для укрепления мышц кора можете использовать даже обычные и всем доступные отжимания от пола.

Важно!

Уверен, вам уже не терпится узнать способы научиться подтягиваться. Поэтому, не будем тянуть резину, а перейдем непосредственно к делу.

Существует много различных способов как научиться подтягиваться с нуля. Мы не будем углубляться и перечислять все из них, а остановимся только на самых эффективных и доступных каждому.

Негативные повторения

С помощью опоры или партнера, подтянитесь вверх до касания перекладины подбородком. Затем самостоятельно как можно медленнее опуститесь вниз в исходное положение. Выполните 2-4 подхода негативных повторений на максимум. Не стоит тренироваться каждый день, так как мышцам нужно время, чтобы полноценно восстановиться. Оптимальное количество 2-3 тренировки в неделю.

Уже давно не секрет, что негативные повторения намного эффективные для увеличения силы, чем позитивные. Через несколько недель регулярных тренировок вы легко сможете подтянуться несколько раз и постепенно, если вы не остановитесь на достигнутом, количество подтягиваний на турнике будет увеличиваться.

Статические подтягивания

Статические подтягивания весьма напоминают наш первый способ как научиться подтягиваться на турнике с нуля — негативные повторения. Вам также необходимо с помощью опоры или партнера подтянуться на турнике и затем постараться задержаться в этом положении как можно дольше.

Статическое удержание веса вашего тела также очень эффективно увеличивают силу ваших мышц и сухожилий, укрепляют связки.  Выполните 3-4 подхода статических подтягиваний стараясь максимально долго удерживать вес своего тела. Статические подтягивания можно выполнять чаще чем негативные подтягивания на турнике.

Однако, не стоит совмещать этих два способа научиться подтягиваться на одной тренировке.

Подтягивания с резинкой

И последний способ как научиться подтягиваться на турнике с нуля это подтягивания с резинкой. Как понимаете, если вы хотите опробовать этот способ вам придется купить резинки для подтягиваний, с помощью которых вы сможете выполнять полноценные подтягивания.

Начинайте с жесткой резинки, когда станет слишком легко, переходите на менее жесткую резинку для подтягиваний. Кстати, резинки можно использовать не только для подтягиваний, но и для выполнения отжимания на брусьях и других упражнений. Это универсальный эспандер, которому можно найти широкое применение в своих тренировках.

Через некоторое время регулярных занятий с резинками вы сможете легко подтягиваться без их помощи.

Источник: http://fitnessvopros.com/fit4gym.ru/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-s-nulya/

Как тренироваться на турнике

Источник: http://fitnessvopros.com/trenager.ucoz.com/news/kak_trenirovatsja_na_turnike/2011-10-26-327

Упражнения турникменов

Движение турникменов – новое молодежное направление, наподобие гимнастики. Эти уличные спортсмены занимаются спортом на установленных возле дома турниках. Разберем в этой статье понятие турникмена и какие основные упражнения он выполняет.

Содержание

Кто такие турникмены

В последнее время мы часто слышим слово Турникмен. Слово относительно новое, но по смыслу в принципе понятное.  Итак, кто же такой Турникмен?

Турникмен — это спортсмен, исполняющий разной сложности силовые упражнения уличной гимнастики и акробатики на дворовом (обычном) турнике.

Турникмен использует улично-экстремальную технику выполнения упражнений на обычном турнике, в отличие от гимнастов и акробатов, которые используют спортивную технику при выполнении упражнений на специальных гимнастических турниках.

Само понятие турникмен появилось в 2009 году, хотя люди, которые умели делать «красивые вещи» на уличном турнике были всегда.

Комплекс упражнений турникменов

Упражнение 1 — «Топорик в упор»

Необходимо зафиксироваться в положении вниз головой. Далее поднимаем торс до косания грудью колень и опускаемся в исходное положение. Очень хорошее упражнение на турнике, прорабатывающее верхние отделы пресса.

Упражнение 2 — «Колобок»

Это статическое упражнение. Чтобы его выполнить, следует подтянуться на обеих руках ладонями к себе. Одновременно следует подтянуть к груди колени. Затем надо повисеть вот в такой позе (см. фото). Чем дольше, тем лучше. Можно проделать несколько подходов. Отлично тренирует не только руки, мышцы спины и груди, но и пресс.

Упражнение 3 — Уголок в висе на перекладине

Чтобы выполнить это упражнение, Вам следует повиснуть на перекладине и вытянуть вперёд прямые (или согутые, если не хватает сил) ноги. Подержите их так как можно дольше.

После паузы можно повторить это упражнение. 
Как вариант, можно плавно описывать небольшую окружность ногами.
Регулярно выполняя это упражнение, Вы очень скоро заметите плоды своих усилий.

Пресс станет сильнее и рельефнее.

Упражнение 4 – Косые мышцы пресса

Цепляемся руками за перекладину и рывком, одновременно, поднимаем ноги так, чтобы ваши колени обосновались параллельно полу. Запоминаем это положение, мысленно отсчитываем 10 секунд и опускаем ноги.

Переводим дыхание и повторяем упражнение еще три раза. Конечно, поначалу особенно сложно, и мышцы будут болеть, и скорее всего, захотите оставить эту затею.

Но, проявив силу воли и высокий уровень самодисциплины, вы со временем поймете, что все эти тренировки приносят свои плоды.

Упражнение 5 — Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины

Исполнение: возьмись за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводи голову в сторону от турника — при каждом повторе в другую. От сета к сету меняй расположение рук.

Ранее была рассмотрена статья про упражнения по бодибилдингу.

Советы при выполнении упражнений

• Самое основное — не делать элементы сложной силовой гимнастики БЕЗ страховочных ремней (лямок).
• Не делать элементы сложной силовой гимнастики ночью, в мороз и дождь.
• Не делать элементы сложной силовой гимнастики на старых, проржавевших, тщательно не закрепленных, одним словом опасных турниках.
• Ни в коем случае не выполнять упражнения на турнике через боль, и при незаживших травмах.
• Не есть перед тренировкой, но если это необходимо, то нельзя наедаться, а еда должна быть легкой.
• Не выполнять сложные элементы уличной гимнастики, если чувствуете усталость или недомогание.
• Если при занятиях на турнике вам вдруг резко стало плохо или Вы потянули мышцу, сразу же прекратите упражнение и слезьте с турника.

Видео упражнения

Ответ на вопрос — «Как научиться подтягиваться (общие советы)»

Ответ на вопрос — «Какие мышцы работают при подтягивании»

Дворовые упражнения на турнике

Обучалка Солнышко

Видео-урок «Скоприон»

В более ранних статьях рассматривались темы:

Источник: http://fitnessvopros.com/fitmania.by/exercises/po-napravleniam/turnikmen-uprag.html

В этой заметке я хотел бы рассказать о нескольких любопытных упражнениях на турнике. Некоторые из них весьма сложны, но столь же эффективны для наработки силы и выносливости. Я не ставил целью в деталях рассказать обо всех упражнениях  и о методике увеличения подтягиваний. Это большая и сложная тема. Даю лишь поверхностный обзор упражнений, который поможет развить фантазию любителям повисеть на турнике. Первым делом рассмотрим три простейших вида подтягиваний. Подтягивания к груди широким хватом Под широким хватом подразумевают чем шире, тем лучше. На фото изображён настолько широкий хват, насколько позволила ширина турника. Можно взяться и пошире. Считается, что такие подтягивания способствуют проработке внешней части широчайших мышц, делая спину шире визуально. Однако, мой опыт говорит о том, что здесь не всё так просто. В таких подтягиваниях много технических нюансов. Результат зависит и от строения грудной клетки, самих мышц спины. Я видел парней, которые одними только подтягиваниями накачивали могучую мускулатуру на спине. В том числе и трапециевидные мышцы. Подтягивания к груди средним хватом Между руками около 60-75 см. Принято считать, что именно эта разновидность подтягиваний позволяет сделать максимальное число повторений и лучше всего проработать мышцы спины. Я с этим не согласен. Сам могу подтянуться таким хватом 33 раза на сегодняшний день. А если разверну ладони к себе, тогда и до 40 могу дотянуть. Что касается проработки мышц спины, то есть упражнения и покруче. Но об этом дальше. Существует также мнение, что для тренировки мышц спины с помощью турника стоит делать только подтягивания средним хватом. И что их вполне достаточно для полноценного развития. Но и эта точка зрения не подтверждается моим опытом. Достаточно внимательнее изучить биомеханику движений при различных разновидностях подтягиваний, и становится ясно, что одному человеку подтягиваний средним хватом действительно хватает, а другому их явно мало и требуются дополнительные разнообразные упражнения. Чтобы понять для себя так это или нет, стоит просто попробовать. Чаще всего введение дополнительных упражнений на турнике позволяет увеличить свой рекорд на несколько раз (как минимум). Подтягивания узким хватом ладонями к себе Ширина хвата от 0 до 40 см. Такие подтягивания считаются бицепсовыми. То есть в них больше задействован бицепс благодаря супинации ладоней. Но это вовсе не означает, что таким образом легко накачать бицепс. Здесь всё несколько сложнее. Если Вы имеете сильные широчайшие мышцы и мышцы груди, тогда бицепс этим упражнением не накачать. Такие подтягивания отлично тренируют широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, задние пучки дельтоидов, мышцы предлечий и, конечно, бицепсы. Данную разновидность подтягиваний можно делать по-разному. Например, можно стараться весь подход удерживать тело вертикально. Другой вариант — стараться коснуться перекладины грудью, выгибая спину. Попробуйте оба варианта и ощутите разницу. Зависания на одной руке Это довольно сложное статическое упражнение. Оно прекрасно укрепляет широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья. Чтобы выполнить такое упражнение, следует подтянуться на обеих руках, развернув ладони к себе, а затем одну руку отпустить (я вытягиваю её в сторону для баланса) и стараться удержаться на одной руке как можно дольше. Затем следует отдохнуть и проделать упражнение для другой руки. И так 2-4 подхода. Не советую делать это упражнение чаще, чем раз в неделю, поскольку оно чрезвычайно сильно нагружает мышцы и связки рук. А это означает, что требуется достаточное время для восстановления.   Опускания на одной руке Это тоже довольно сложное упражнение. Чтобы его выполнить, следует подтянуться на перекладине на обеих руках, развернув ладони к себе. Затем одну руку отпустить и, немного повисев на руке плавно опуститься вниз, оказывая сопротивление силе тяжести мышцами руки и спины. Это упражнение я также не рекомендую для частого использования. Лучше всего делать это не чаще раза в неделю. Подтягивания на одной руке Точнее говоря, это не совсем подтягивания на одной руке. Как видно на фото, вторая рука здесь задействована, но ею надо держаться за руку, держащуюся за перекладину. Зависание на полусогнутых руках Это упражнение довольно простое. Нужно взяться средним хватом за перекладину, подтянуться немного и задержаться в этом положении (см. фото). Провисев так секунд 10, Вы можете подтянуться немного выше и снова задержаться в новом, непривычном, положении. Затем сделайте паузу и проделайте ещё 2-3 подхода. Косые подтягивания Довольно необычное упражнение. Для него понадобится вот такой изгиб лестницы на стадионе. Другой вариант — это использовать крепкое полотенце. Оно перекидывается через турник. Одной рукой берётесь за перекладину, а второй рукой — за полотенце. Вы можете испытать различную ширину хвата. И, естественно, после отдыха, следует проделать упражнение, сменив положение рук на противоположное. Перекаты на турнике Это трудное и весьма эффективное упражнение для повышения выносливости и силы рук и широчайших мышц спины. Чтобы выполнить такое упражнение, следует подтянуться на перекладине обычным хватом сверху и средним хватом, а подтянувшись, отставить одну руку подальше. Затем, не опускаясь вниз, проделайте плавные перекаты из стороны в сторону. Это трудно! Постарайтесь сделать чётное количество перекатов, чтобы мышцы обеих половин тела получили равную нагрузку. Для примера скажу, что мне удаётся проделать 28-30 таких перекатов за подход (по 14-15 раз в каждую сторону). Упражнение «Колобок» Это статическое упражнение. Чтобы его выполнить, следует подтянуться на обеих руках ладонями к себе. Одновременно следует подтянуть к груди колени. Затем надо повисеть вот в такой позе (см. фото). Чем дольше, тем лучше. Можно проделать несколько подходов. Отлично тренирует не только руки, мышцы спины и груди, но и пресс. Уголок в висе на перекладине Чтобы выполнить это упражнение, Вам следует повиснуть на перекладине и вытянуть вперёд прямые (или согутые, если не хватает сил) ноги. Подержите их так как можно дольше. После паузы можно повторить это упражнение. Как вариант, можно плавно описывать небольшую окружность ногами. Регулярно выполняя это упражнение, Вы очень скоро заметите плоды своих усилий. Пресс станет сильнее и рельефнее. Подкидывания тела В этом упражнении используется своеобразное движение ногами, которое позволяет практически без усилий выбросить тело вверх. В висе на перекладине, отведите ноги назад, а затем резко подайте их вперёд, одновременно делая движение руками как при обычных подтягиваниях. При должном усилии Вы почувствуете, что Ваше тело как бы само вылетело вверх. Зафиксируйте верхнее положение (подбородок выше перекладины), а затем плавно опуститесь вниз. Затем снова выбросьте тело вверх. И так нужное количество раз. Упражнение будет полезно в двух случаях. 1. Если Вы пока не можете подтянуться и 5-6 раз. Данное упражнение поможет преодолеть психологический барьер. Ведь научившись выбрасывать тело, Вы сможете поднять тело на турнике в полтора раза больше раз. 2. Если Вы стремитесь увеличить число повторений, но уже нет сил подтягиваться чисто. Проделав, скажем, 15 повторений, Вы можете добавить к ним ещё несколько вот таких подкидываний. Это поможет дополнительно нагрузить мышцы, а следовательно, увеличить свой результат в подтягиваниях в ближайшем будущем. Это своего рода ЧИТИНГ в подтягиваниях. Читинг — это приём самопомощи при упражнениях. Совет! Его цель — не облегчить выполнение упражнения, а помочь выйти за рамки обычных нагрузок. Желаю успехов в тренировках на турнике! Фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг для умных людей

упражнения на плечи на турнике и брусьях. Тренировка для плеч на турнике

Турник можно смело назвать универсальным инвентарём. С его помощью в домашних условиях мужчины могут не только накачать плечи, но и изменить всю свою фигуру.

Тренировка плеч на турнике дома включает в работу дельтовидные и трапециевидные мышцы. Широкие плечи будут защищать спортсмена от травм позвоночника и шейного отдела. Мужчины обретут правильную осанку, зрительно увеличат верх своего торса.

Содержание:

1. — Программа тренировки
2. — Рекомендации
3. — Подготовка к занятиям
4. — Режим питания

Упражнения на плечи на турнике и брусьях

Вариации подтягивания позволяют мужчинам контролировать распределение нагрузки на различные мышцы. Чтобы эффективно прокачать мышцы плечевого пояса рекомендуем выполнять комплексную тренировку плеч на турнике и брусьях. Используйте отягощения для достижения максимального результата.

Программа тренировки плеч на турнике

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Подтягивание средним прямым хватом	3	8-12
Подтягивание узким обратным хватом	3	8-12
Частичное подтягивание	3	8-12
Подтягивание широким хватом к груди	3	8-12
Подтягивание за голову	3	8-12

Подтягивание средним прямым хватом

Подтягивание средним прямым хватом

Выполнение:

1. Ухватитесь за турник так, чтобы ладони смотрели вперёд. Расстояние между ладонями должно соответствовать ширине плеч. Ноги подожмите под себя. Спина должна немного прогнуться.
2. Подтянитесь. Сведите лопатки. Верхняя часть грудины должна коснуться перекладины.
3. Выпрямляйте руки полностью при возвращении в исходную позицию.

Подтягивание узким обратным хватом [видео]

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за перекладину. Соблюдайте небольшое расстояние между ладонями. Направить ладони необходимо к себе. Руки должны находиться близко друг к другу. Контролируйте осанку. Смотрите на руки.
2. При подъёме корпуса старайтесь отвести плечи назад, свести лопатки. Коснитесь перекладины нижней частью грудины.

Подтягивание узким обратным хватом

Частичное подтягивание

Частичное подтягивание

Выполнение:

1. Повисните на турнике. Руки слегка согнуты, располагаются на ширине плеч (можно уже). Ладони повернуты к себе. Следите за прямотой осанки. Скрестите ноги, чтобы не подвергнуться раскачиванию.
2. Подтягивайтесь до положения подбородка выше ладоней. Оставайтесь в этой позиции несколько секунд. Вернитесь в начальное положение.

Подтягивание на турнике широким хватом к груди [видео]

Техника выполнения:

1. Повисните на турнике. Слегка прогнитесь. Ноги согните в коленных суставах. Зафиксируйте их. Ладони на перекладине надо разместить на максимальное друг от друга расстояние.
2. Поднимайтесь, подтягивая верхнюю часть груди к перекладине. Смотрите исключительно вверх. Локти направлены вниз.

Подтягивание широким хватом к груди

Подтягивание за голову

Выполнение:

1. Примите исходную позицию, ухватившись за перекладину широким хватом. Спина и ноги остаются прямыми. Опустите голову вперёд. Следите за её расположением на протяжении всего подтягивания.
2. Подтянитесь так, чтобы голова оказалась впереди перекладины. При движении локти направлены в сторону пола.

Подтягивание за голову

Количество подходов и повторений

Рекомендуется начать с 8 повторений в 3 подходах выполнения упражнений. Постепенно увеличивайте эти цифры с повышением уровня своей физической подготовки. Перерыв между подходами должен быть 2 минуты. Занимайтесь 3 раза в неделю. Следите в первую очередь за техникой выполнения комплекса для накачки плеч. Не перенапрягайтесь. Давайте мышцам время для восстановления.

Как качать плечи на брусьях: упражнение

Жим на брусьях для накачки плеч

В дополнение к подтягиваниям на перекладине, будет нелишним сделать жим на брусьях для плеч.

В работе задействованы дельтовидные мышцы, трицепсы и мышцы груди. Неопытным спортсменам следует прибегнуть к страховке. Более подготовленные к нагрузкам мужчины могут использовать дополнительный вес: надеть ремень с грузом.

Выполнение:

1. Зафиксируйтесь на брусьях. Вес тела будет приходиться на выпрямленные вдоль туловища руки.
2. Согните руки в локтях. Не спеша наклонитесь вперёд. Разводите локти в стороны при движении. Остановитесь на некоторое время, когда почувствуете напряжение в грудных мышцах.
3. Возвращайтесь в исходную позицию по той же траектории. Сделайте 8 повторений в 4 подходах.

Рекомендации, как прокачать плечевой пояс на турнике

• Разминайтесь перед выполнением комплекса эффективных упражнений. По окончанию занятия сделайте растяжку, примите тёплый душ. Всё это обезопасит плечевые суставы.
• Всё движения производите плавно. Концентрируйтесь на технике выполнения.
• Если вы хотите избежать мозолей, надевайте тренировочные перчатки.
• Медленно опускайтесь с турника. В ином случае есть риск повредить позвоночник.
• Подходите к тренировкам системно. Выполняйте упражнения на турнике регулярно, постепенно прогрессируйте нагрузку. Уделите внимание режиму сна.
• При движении сосредотачивайтесь на напряжении мышц.
• Подтягивайтесь на выдохе. Опускайте, вдыхая.
• Время спуска должно быть равно времени подъёму.

Подготовка к занятиям

• Для тренировок дома мужчинам необходимо приобрести шведскую стенку с турником либо установить перекладину в дверном проёме.
• Спортивные перчатки избавят спортсмена от мозолей. Также пробуйте использовать тальк для рук.
• Подготовьте утяжеление, чтобы иметь возможность прогрессировать нагрузку на плечи для достижения максимального эффекта.
• Турник следует надёжно закрепить. Недопустим его прогиб вниз.
• Используйте различные варианты хвата для тренировок: прямой, обратный, промежуточный.
• Для увеличения объёма мышечной массы используйте утяжеление. Рюкзак с дополнительным весом наденьте на плечи. Для сушки совершайте большее число повторений, не используйте утяжелители.

Качаем дельтовидные мышцы на турнике

1. Для нагрузки на дельты лучше делать частичные подтягивания так много раз, как только сможете. Рекомендуется сделать 3 сета. Помните о перерыве между подходами.
2. Второе упражнение – подтягивания прямым хватом выполняйте максимальное количество раз. Результат станет заметен в течение месяца.

Как нагрузить трапециевидные мышцы на перекладине?

Мышцы необходимо тренировать не спеша. Избегайте резких движений. Выполняйте упражнения с полной амплитудой движения.

1. Делайте максимальное число подтягиваний широким хватом, широких подтягиваний за голову. Сместить акцент с рук на трапеции поможет прогиб в пояснице.
2. Для работы над целевой группой мышц задержитесь в выбранном положении на несколько секунд.

Режим питания

Питайтесь полноценно и правильно, чтобы добиться достойного результата. Выбирайте натуральные продукты. Отдайте предпочтение куриному мясу, орехам. Исключите из рациона сладкую и мучную пищу. Пейте как можно больше чистой воды. Не переедайте. Питайтесь дробно.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Класс патентной заявки на турник

557 10.06.2011660661761344

Класс / Номер заявки на патент	Описание	Количество патентных заявок / дата публикации
482038000	Турник	47
20100120586	КОЛЕСНЫЙ ШАР Крышка для использования с удлиненной цилиндрической балетной стойкой, поддерживаемой над поверхностью, приспособленной для захвата пользователем, содержащая удлиненный кусок амортизирующего материала, охватывающий по меньшей мере часть упомянутой балки и прикрепленный к ней с возможностью снятия.	05-13-2010
20100190612	Тренажер — Один вариант осуществления тренажера может включать в себя пару базовых элементов, приспособленных для размещения на поверхности на расстоянии друг от друга. Тренажер может также включать в себя пару боковых планок. Каждый боковой стержень пары боковых стержней вертикально поддерживается соответствующим базовым элементом пары базовых элементов. Кроме того, тренажер может включать перекладину, горизонтально поддерживаемую парой боковых перекладин на расстоянии от пары базовых элементов, чтобы сконфигурировать собранное состояние тренажерного устройства.В собранном состоянии тренажер может облегчить выполнение нескольких упражнений. Пара базовых элементов может быть приспособлена для съемного зацепления друг с другом и для приема пары боковых стержней и перекладины для конфигурирования сложенного состояния тренажерного устройства.	29.07.2010
20120129658	Регулируемая планка для упражнений — Тренажер регулируемой длины, которую можно без разрушения установить между двумя вертикальными элементами и противостоять силам, ориентированным под любым углом по оси, определяемой длиной бар.	05-24-2012
20150126335	РЕГУЛИРУЕМЫЙ ПО ВЫСОТЕ УСТРОЙСТВО ПОДЪЕМНИКА — Съемный регулируемый подъемный стержень позволяет быстро установить устройство на нескольких высотах относительно пары вертикальных поддержать участников. Подтягивающего бар межсоединение пара кронштейнов, верхний конец каждого кронштейна, содержащий палец, который скользит в отверстия по бокам каждого вертикального опорного элемента от первого направления, а нижний конец каждого кронштейна включает в себя U-образный элемент, который может быть зажат вокруг передней и / или по бокам вертикального опорного элемента и прикреплена к нему.	05-07-2015
20120115683	ТЯГА — Устройство для тренировки верхней части тела, включая раму и ручки. Рама состоит из стержня и соединительного узла. Две ручки скользят по своей половине стержня с помощью роликов или подшипников. Ручки также могут поворачиваться или поворачиваться для большего диапазона движений. Этот тренажер можно установить над дверью или на стене для подтягиваний, на полу для отжиманий или на тренажере с системой шкивов для жима плечами.Тренажер предназначен для более эффективной проработки крупных групп мышц спины и рук.	05-10-2012
20130345026	РЕГУЛИРУЕМАЯ БАЛЕТНАЯ ДИАГРАММА — Настоящее изобретение представляет собой регулируемую балетную штангу, используемую ребенком, которая включает в себя горизонтальную штангу, которая образует линейную верхнюю часть регулируемой балетной штанги, пару вертикальные стержни с вертикальной верхней половиной и вертикальной нижней половиной и первое множество отверстий, расположенных на вертикальной верхней половине пары вертикальных стержней и вертикальной нижней половине пары вертикальных стержней, вертикальной верхней половине и вертикальном основании половина телескопически перемещаются, чтобы соответствовать формированию второго множества отверстий. Пара регулируемых штифтов вставляется с возможностью снятия во второе множество отверстий, чтобы установить горизонтальную планку на заданную высоту, и основание с линейной I-образной формой, которое прикреплено к нижней части вертикальной нижней половины.	26.12.2013
20130331232	ПОРТАТИВНОЕ УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ БАЛЕТНОЙ СТРЕЛКИ — Раскрыты несколько вариантов осуществления портативного тренажера с балетной штангой.	12-12-2013
200	ГИМНАСТИЧЕСКИЙ АППАРАТ — Изобретение относится к гимнастическому снаряду, имеющему жесткую перекладину, снабженную по меньшей мере двумя участками захвата для ручного удержания пользователем и имеющим не менее двух эластичных веревок, прикрепленных к концевые области стержня.Гимнастический аппарат отличается тем, что для разъемного крепления веревок к концевым участкам средств крепления штанги, средства крепления настроены для ручного освобождения и установки веревок пользователем таким образом, чтобы для разных Канаты для гимнастических упражнений с первой эластичностью могут быть заменены веревками со второй эластичностью, отличной от первой эластичности, пользователем гимнастического устройства.	10-08-2009
20110245040	Устройство и способ временного монтажа подвесной доски — Согласно одному варианту осуществления съемный узел обеспечивает установку подвесной доски, включая первый блок и, по крайней мере, первый кронштейн для подключения навесная к первому блоку.Первый блок может включать в себя первый элемент, сконфигурированный для размещения над дверным проемом на первой стороне стены, и второй элемент, который может быть расположен поперек проема и напротив второй стороны стены. Третий элемент выполнен с возможностью прикрепления ко второму элементу таким образом, что, когда первый элемент помещается над отверстием, а второй элемент располагается напротив второй стороны стенки, по меньшей мере, часть третьего элемента располагается над вторым элементом. . Родственный способ предусматривает съемную сборку для крепления подвесной доски.Раскрыты многочисленные другие варианты осуществления.
	20130225372 устройство для выполнения Упражнения для тела Имея установленным с возможностью поворота Стабилизаторов — Осуществление устройство, имеющими вертикальные башни, жестко прикрепленные к опорной плите, в том числе расширений башни, что скользить внутри вершин вертикальных башен увеличения их высота, и дальнейшие расширения стабилизатора ноги в том числе основания, соединенные с опорной пластиной для дальнейшей стабилизации аппарата в связи с увеличением высоты. Крепления стабилизатора основания прикреплены к верхней части плиты основания для размещения опор стабилизатора основания, которые выступают из плиты основания, чтобы обеспечить дополнительную устойчивость тренажеру во время работы. Могут быть включены удлинители опор-стабилизаторов для увеличения длины опор-стабилизаторов. Каждая из опор базового стабилизатора выровнена по разным геометрическим линиям и не имеет общих геометрических линий. Стабилизатор рука также может быть установлен с возможностью поворота на углы опорной плиты, чтобы обеспечить дополнительную курсовую устойчивость для устройства упражнений.	29.08.2013
20150094193	ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ РЕГУЛИРОВОЧНЫЙ ТРЕНАЖЕР МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ — Многофункциональный тренажер, требующий только трех точек регулировки, расположенных в центре. Он имеет одну регулировку по высоте и две регулировки для узлов поворотного рычага. Брусья для отжиманий и подтягиваний прикреплены к узлам рук. Тренажер оснащен встроенным поворотным тренажером. Благодаря использованию системы шкивов и узла противовеса, тросовая система поддерживает натяжение и обеспечивает постоянную длину троса.	04-02-2015
20140113773	ТРЕНАЖЕР — устройство для упражнений, включающее первую платформу с верхней стенкой и боковыми стенками. Узлы соединителей входят в зацепление с каждой боковой стенкой и могут выборочно перемещаться вдоль нее. Первый конец каждой полосы сопротивления выборочно входит в зацепление с одним из соединительных узлов. Пользователь, находящийся на верхней стенке, задействует второй конец каждой ленты сопротивления для выполнения сгибаний рук с сопротивлением. Ремень, надетый на туловище пользователя, входит в зацепление со вторыми концами эластичных лент, а ролики на ремне входят в зацепление с вертикальной поверхностью при выполнении приседаний.Тренажер включает в себя вторую платформу, которая поворачивается относительно первой платформы и фиксируется в положении, обеспечивающем вертикальную поверхность для роликов. Третья платформа шарнирно соединена со второй платформой и может представлять собой перекладину для подтягивания. Резинки сопротивления входят в соединительные узлы на третьей платформе для выполнения упражнений типа «тяга вниз».	04-24-2014
20160136472	МОДУЛЬНОЕ ПОРТАТИВНОЕ УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ С БАЛЕТНОЙ СТАНКОЙ — Раскрыты несколько вариантов осуществления портативного тренажёра с балетной штангой.В некоторых вариантах осуществления портативное устройство для упражнений с балетной штангой имеет модульную природу, так что его можно использовать как одиночный автономный модуль или одиночный настенный модуль, или его можно объединить с идентичным модулем для образования двойного автономного устройства. блок или двойной блок для настенного монтажа.	05-19-2016
201502	Выдвижная настенная стойка для упражнений — система выдвижных настенных стоек для упражнений, обеспечивающая стойку для упражнений, которую можно легко и компактно хранить, когда она не используется. Система выдвижных настенных стоек для упражнений, как правило, включает в себя один или несколько кронштейнов, прикрепленных к стене, пару опорных элементов и множество рычагов, отходящих с возможностью поворота от кронштейнов и шарнирно соединяющихся с опорными элементами. Между кронштейнами и рычагами подсоединены один или несколько приводов, помогающих поднять конструкцию в компактное убранное положение для хранения.	10-15-2015
20160001116	НАСТОЛЬНЫЙ ТРЕНАЖЕР место, где есть стол, может быть тренажерный зал.Таблица может включать в себя тренажерный зал столешницу, поддерживаемый опорной раме, в котором опорная рама обеспечивает телескопической части перемещения из сложенного положения в выдвинутое положение, обеспечивая множество наклонов столешницу. Спортивный стол может включать в себя вертикальный штатив с откидной перекладиной, которая шарнирно соединена со столешницей, чтобы складываться и выходить из поверхности стола, обращенной вверх. Столешница может иметь складную скамью для пресса, съемно прикрепленную к ней, при этом скамья для пресса может оперативно взаимодействовать с вертикальным штативом для выполнения различных программ упражнений.В качестве альтернативы скамейку для пресса можно перемещать по столешнице для выполнения других типов упражнений или для приема пищи и / или работы за столешницей.	01-07-2016
20140094347	ТРЕНИРОВКА И АППАРАТ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЙ — Предусмотрен тренажер, включающий доску и перекладину для подтягивания, объединенную со съемной штангой и гантелями. Устройство можно использовать для упражнений с собственным весом, таких как подтягивания, когда крепление установлено в дверном проеме или другом подходящем месте.Съемные штанги и гантели можно использовать для упражнений со свободным весом, когда они отсоединены от крепления. Крепление может служить стойкой для удержания съемной штанги и гантелей, когда они не используются для упражнений со свободным весом.	04-03-2014
20140329644	СВОБОДНО СТОЯЩЕЕ УСТРОЙСТВО ДЛЯ ФИТНЕСА Настоящее изобретение относится к усовершенствованному устройству для фитнеса; в частности, настоящее изобретение относится к стационарному тренажеру, предназначенному для укрепления нескольких групп мышц, включая брюшные, грудные, межреберные, широчайшие мышцы спины, ромбовидные, дельтовидные, двуглавые, предплечья, косые и большие ягодичные мышцы с использованием уникального, усовершенствованного, комбинированного растяжения. вверх, лети движения.	11-06-2014
20150297931	МЕХАНИЗМ ТРЕНИРОВКИ ПОДЪЕМНИКОВ ДЛЯ НАКЛОННОГО ТЕЛА — Раскрывается механизм упражнений с подтягиванием, имеющий особую конструкцию, с помощью которой пользователь может выполнять упражнения с подтягиванием, взявшись за штангу. сформированный на верхней части верхней части тела, в состоянии, в котором спина пользователя опирается на роликовые элементы, сформированные на корпусе, который образует заданный угол с горизонтальной поверхностью, при этом направление, в котором сила действует на руки, является отличается от направления, в котором движется тело пользователя.	10-22-2015
20120322622	Тренажер для стойки на руках — Литой тренажер в сборе (	12-20-2012
20160023035	ФИТНЕС-РИГ — Фитнес-ринг включает в себя множество вертикально вытянутых стоек размещены, по меньшей мере, в одной или множестве пар стоек, расположенных в перпендикулярных и параллельных вертикальных плоскостях.Горизонтально проходящая штанга может быть расположена вертикально на некоторых из пар вертикальных стоек.Соединитель, соответствующий форме вертикальных стоек, установлен на каждом противоположном конце стержня. Множество разнесенных отверстий сформировано в вертикальных стойках и соединителях и принимает штифт для регулирования по вертикали соединителей и горизонтально проходящей планки в вертикальной плоскости вдоль одной пары вертикальных стоек.	01-28-2016
20080207405	Инструмент с параллельными брусьями для упражнений по ходьбе — Инструмент с параллельными брусьями для упражнений по ходьбе или тренировки ходьбы предоставляется с целью усиления реабилитационной воли инвалидов или инвалидов из-за различного рода заболевания или несчастные случаи. Инструмент параллельных брусьев включает в себя: нижнюю часть; вращающиеся пластины, которые соответственно устанавливаются на участки для вставки вращающихся пластин и вращаются; опорные стойки, каждая из которых включает несколько защелок для регулировки высоты; вертикальные штанги, каждая из которых имеет ряд отверстий для регулировки высоты; стержни ручки; и горизонтальные стержни. Дополнительные вращающиеся параллельные брусья инструменты вращаются и останавливаются вместе с вращениями соответствующих вращающихся пластин. Соответственно, инвалид может легко вернуться.В результате человек с ограниченными физическими возможностями может многократно выполнять тренировку возвратно-поступательной походки в одиночку без помощи помощника и заранее предотвратить несчастный случай.	08-28-2008
200	АППАРАТ ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ И УПРАЖНЕНИЯ — Терапевтический и / или тренажерный аппарат предназначен для использования в сочетании со структурированными, многоосными, многопрофильными движениями, которые помогают в реабилитации или улучшают физическую форму. Устройство обычно включает в себя основание и планку для позирования, которая прикреплена к основанию и проходит вверх от основания.Планка для осанки прикреплена к верхней поверхности основания и может быть съемной или складной для облегчения хранения. Верхняя поверхность основания также включает в себя выемку для приема одного из множества устройств с управляемым движением, таких как вращающийся диск, который свободно перемещается или ограничивается средствами сопротивления или другими проприоцептивными инструментами. Эта функция обеспечивает гораздо более сбалансированный процесс упражнений, а также естественным образом прорабатывает весь набор групп мышц, связанных с упражнением, а не просто изолировать одно движение или мышцу.	04-30-2009
482039000	Крепится к вертикальной стене или связанной с ней конструкции	20
20130040784	УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ — Складное устройство для упражнений для выполнения упражнений на подтягивание и подтягивание имеет первый элемент, имеющий шарнирное соединение, и второй элемент, имеющий шарнирное соединение. Устройство также имеет третий и четвертый L-образные элементы, соединенные с первым и вторым элементами, при этом четвертый L-образный элемент отстоит от третьего L-образного элемента.Первый и второй элементы поворачиваются вокруг шарнирного соединения от сложенной конфигурации к расширенной конфигурации. Третий и четвертый L-образные элементы простираются от сложенной конфигурации до расширенной конфигурации вокруг своих шарнирных соединений. Устройство для упражнений трансформируется из компактной формы, когда третий и четвертый L-образные элементы перемещаются из сложенной конфигурации в расширенную конфигурацию в первом положении и разделяются во втором положении, чтобы удлинить первый и второй элементы из сложенного в расширенное положение. должность.	14.02.2013
20150024907	Pull-Up Bar — Предмет для тренировки верхней части тела, включая раму и ручки. Рама состоит из стержня и соединительного узла. Две ручки скользят по своей половине стержня с помощью роликов или подшипников. Ручки также могут поворачиваться или поворачиваться для большего диапазона движений. Этот тренажер можно установить над дверью или на стене для подтягиваний, на полу для отжиманий или на тренажере с системой шкивов для жима плечами.Тренажер предназначен для более эффективной проработки крупных групп мышц спины и рук.	01-22-2015
482040000	Дверь или дверной косяк	18
20130196824	Фитнес-тренажер со скользящей рукояткой — Многоцелевой регулируемый тренажер предназначен для выполнения упражнений; в частности, скользящие подтягивания и отжимания. Две продольные металлические планки соединены тройником. Скользящая рукоятка для захвата может быть расположена на каждой планке между парой удерживающих втулок.К каждой штанге прикреплен радиусный отвод с опорой. Первый адаптер для первой настройки включает в себя перекладину и коленчатую трубку, которая фиксируется с возможностью скольжения на перпендикулярной ножке тройника. Аппарат может быть установлен над дверной коробкой; коленчатая трубка и Т-образный соединитель обеспечивают возможность регулировки для установки в рамы различной ширины. Второй адаптер для второй настройки включает третью ножку, установленную на тройник, и обеспечивает устойчивость на горизонтальной поверхности.	08-01-2013
20130244836	Тренажер и система, установленная на дверной раме — система для упражнений, выборочно подвешиваемая к дверной раме, которая включает в себя зацепляющийся за правое предплечье элемент, который поддерживает по крайней мере часть веса пользователя во время выполнения упражнения элемент зацепления левого предплечья, который поддерживает, по меньшей мере, часть веса пользователя во время выполнения упражнения, и соединительную конструкцию, которая прикрепляется одним концом к элементам зацепления правого и левого предплечья, и которая имеет механизм крепления на другом конце, который облегчает выборочную подвеску элементов зацепления правого и левого предплечья с дверной рамы.	09-19-2013
20130178338	Штанга для разгибания — тренажер для подтягиваний состоит из двух L-образных трубок, каждая из которых имеет первый и второй сегменты. Г-образные трубы крепятся в параллельных плоскостях к монтажному кронштейну, штанге стабилизатора и поперечной штанге. Первый сегмент L-образной трубки представляет собой первую внешнюю трубку, содержащую множество телескопических трубок внутри внешней трубки. Устройство можно опустить или поднять, удалив штифт из отверстий для штифта множества телескопических трубок, сдвинув по меньшей мере одну внутреннюю телескопическую трубу из или внутрь внешней телескопической трубы, а затем вставив штифт через сквозное отверстие. отверстие телескопических трубок, чтобы зафиксировать отрегулированную высоту на месте.	07-11-2013
20130165298	ПЕРЕНОСНОЕ УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО РАСТЯЖЕНИЯ, УКРЕПЛЕНИЯ И ПОЗВОНОЧНОЙ ТЯГИ. первый конец, второй конец и дугообразная часть, продолжающаяся от второго конца и заканчивающаяся свободным шарнирным концом. Зажимные элементы шарнирно соединены в первой точке поворота, предусмотренной между первым и вторым концами.Пара зажимных элементов расположена на свободном шарнирном конце дугообразной части зажимных элементов. Предусмотрена пара звеньев, где каждое звено шарнирно соединено с одним из зажимных элементов во второй точке поворота. Между вторым шарниром зажимных элементов проходит упругий элемент. Зажимные элементы могут перемещаться между первым положением, в котором элементы захвата прижимаются друг к другу, и вторым положением, в котором элементы захвата отделены друг от друга.	27.06.2013
20140221163	ТЯГАЮЩАЯ РУКА С РУЧНЫМИ И ПАЛЬЦЕВЫМИ РУКАМИ. тренажер через рамку дверного проема. Устройство для упражнений также включает опору для пальцев, установленную на участке зацепления дверного проема, при этом опора для пальцев содержит гребень или канавку, форма и размер которой позволяют принимать кончики пальцев пользователя.Когда часть зацепления с дверным проемом обеспечивает съемную фиксацию тренажера в дверном проеме, пользователь может вставить кончики пальцев вокруг гребня или в канавку опоры для пальцев и выполнить упражнение, поддерживая весь вес пользователя через раму. дверного проема через палец. Также раскрывается способ тренировки с использованием устройства для упражнений, имеющего часть для зацепления дверного проема и опору для пальцев, сконфигурированную для приема кончиков пальцев пользователя.	08-07-2014
20130217544	Тренажер с телескопической дверью — Тренажер, установленный на дверной раме, имеет два конца, каждый из которых покрыт фрикционным сжимаемым веществом, при этом указанная планка для упражнений регулируется по длине с помощью ремешок с храповым механизмом, позволяющий пользователю надежно закрепить тренажер в дверной раме.На верхней поверхности тренажера есть точки крепления эластичных ремней и других приспособлений, а также стойки для крепления. Предусмотрена стабилизирующая / крепежная планка с монтажными втулками, выровненными так, чтобы они совпадали с монтажными стойками на верхней части планки и прикреплялись к ним. Эти монтажные втулки также служат точками крепления ручек, перекладин для упражнений и других принадлежностей. Стабилизатор / крепежная штанга регулируется по длине, так что концы штанги могут фиксироваться за молдингом дверного упора, который есть на большинстве дверей.В таком развернутом состоянии стабилизатор / крепежная перекладина предотвращают вращение перекладины при использовании.	08-22-2013
20130225373	УДЛИНИТЕЛЬ ДЛЯ ВЕРХНЕГО ТЕЛА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ — представлены удлинители для верхней части тела, в том числе: поперечный соединительный элемент, шарнирно прикрепленный к горизонтальной перекладине для подтягивания, являющейся горизонтальной перекладиной для подтягивания. включает горизонтальную опорную планку; пару удлинительных элементов, механически соединенных с поперечным соединительным элементом вдоль каждого верхнего конца каждой из пары удлинительных элементов; поперечный опорный элемент, механически связанный с нижним концом вертикальной секции каждого из пары удлинительных элементов, при этом поперечный опорный элемент включает в себя внешние опорные секции, идущие наружу от пары удлинительных элементов; и поперечный элемент для упражнений, механически связанный с парой удлинительных элементов вдоль горизонтальной секции, где поперечный элемент для упражнений включает в себя захватывающую часть внутрь и наружную захватывающую часть относительно пары удлинительных элементов.	29.08.2013
20140302968	Портативное устройство для отдыха в дверном проеме — портативное устройство для отдыха в дверном проеме для использования на дверной раме содержит L-образную раму. Первый удлиненный горизонтальный стержень прикреплен к подступенку L-образной рамы, а второй горизонтальный удлиненный стержень прикреплен к основанию L-образной рамы. Фиксирующий элемент функционально связан со вторым удлиненным стержнем, при этом первый удлиненный стержень находится на вершине дверной рамы на первой стороне стены, а второй удлиненный стержень функционально связан со второй стороной стенки, крепежный элемент выполнен с возможностью зацепите одну из первой и второй сторон стенки, чтобы предотвратить перемещение второго удлиненного стержня от второй стороны стенки.	10-09-2014
20140323275	СИСТЕМА ТРЕНИРОВКИ — Предоставляется тренажер. Тренажер может включать в себя монтажный механизм, телескопическую трубку в сборе и, по меньшей мере, один обвязочный механизм. Узел телескопической трубки может быть выдвинут и / или втянут для фиксации устройства для упражнений с возможностью снятия в раме, так что оператор может выполнять упражнения с опорой на вес тела с его помощью. Кроме того, по меньшей мере, один обвязочный механизм может регулируемым образом скользить по узлу телескопической трубки, так что оператор может точно устанавливать точки крепления для любых принадлежностей для упражнений, таких как эластичные ленты.	10-30-2014
20130116093	УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ — тренажер (	05-09-2013
20120094808	ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ БАРУ, УСТАНАВЛИВАЕМАЯ НА ДВЕРНОЙ ПРОХОДЕ концы для прикрепления к двум боковым молдингам дверного проема, две рамы, прикрепленные к концевым частям стержня для поддержки трубчатого элемента, и две вспомогательные опоры, каждая из которых имеет нижний сегмент, прикрепленный к стержню, и каждая из которых имеет верхнюю ручку, прикрепленную к верхней конец рамы для захвата пользователем, нижние сегменты вспомогательных опор прикреплены к стержню с помощью соединительного устройства, а каждая ручка вспомогательных опор прикреплена к раме с помощью другого соединительного устройства, соединительных устройств каждая из них включает быстросъемное крепежное устройство для съемного крепления соединительных устройств и вспомогательных опор к штанге и рамам.	04-19-2012
20120115684	Штанга для подтягивания — Штанга для подтягивания имеет основную штангу, сформированную как правый элемент основной штанги, левый элемент главной штанги и средний элемент главной штанги. Основная балка представляет собой металлическую трубчатую конструкцию. Дверная опора включает в себя левую ногу опоры двери, которая имеет изгиб левой ноги опоры двери, и правую опору двери, которая имеет изгиб правой ноги опоры двери. Главный блок соединяет левую стойку опоры двери и правую стойку опоры двери.Основной блок практически параллелен основной балке. Угловой стержень имеет правую часть наклонного стержня и левую часть наклонного стержня. Правая секция угловой штанги соединена с правой стойкой опоры двери, а правая часть основной штанги соединена с правой секцией угловой штанги.	05-10-2012
20140357452	УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ — Предусмотрено устройство для упражнений, которое при правильном размещении в дверной раме дополнительно усаживает устройство, избегая при этом любого повреждения поверхностей стен и / или дверной рамы .Кроме того, устройство не требует фиксированной установки или оборудования, которое могло бы повредить деревянные конструкции, поверхности стен и т. Д. Устройство включает в себя пару узлов опорных рычагов, сконфигурированных так, чтобы проходить через дверную раму, поперечину, прикрепленную к узлам опорных рычагов и проходящую через переднюю часть. сторона дверной рамы, каждый опорный кронштейн узла, включающие подвижный зажим может скользить под контролем триггера на его шпат, и неподвижная прокладка на лонжероне дистального конца, взаимодействующий с подвижным зажимом для крепления устройства к дверной раме.	12-04-2014
20120295766	Портативный инверсионный аппарат — переносная опорная система, в которой используется дверная рама, позволяющая человеку выполнять различные инверсионные упражнения без каких-либо изменений или повреждений дверной рамы, а также без использования гравитационных ботинок (устройство для голеностопа в патенте США № 3380447, выданном Мартину). Предыдущие запатентованные опорные системы дверной коробки (патент США № 3738650, выданный Ossenkop et al, и патент США № 4458894, выданный Дадли) требовали модификации дверной коробки, например, монтажных кронштейнов, ввинчиваемых в раму.Человек также должен иметь гравитационные ботинки (устройство для щиколотки, патент США № 3380447, выданный Мартину), чтобы выполнять упражнения в перевернутом положении. Это изобретение устраняет обе эти проблемы.	11-22-2012
20150148197	УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ — Описывается тренажер для выполнения различных упражнений как в конфигурации с дверным проемом, так и с установкой на полу. Устройство включает горизонтальную штангу, сконфигурированную для зацепления с дверной коробкой, пару опорных рычагов, каждый конец которых прикреплен к горизонтальной штанге, а другой конец проходит через дверной проем, и поворотную штангу, соединенную между опорными рычагами.Устройство дополнительно включает в себя пару поворотных рычагов, сконфигурированных для вращения вокруг поворотного стержня на их первых концах, чтобы быть ориентированным и закрепленным во множестве различных угловых положений относительно опорных рычагов, и подъемный стержень, включающий по меньшей мере одна рукоятка для захвата, выполненная с возможностью вращения вокруг поворотных рычагов на их вторых концах, чтобы быть ориентирована и закреплена во множестве различных угловых положений относительно поворотных рычагов.	28.05.2015
201101
УПРАВЛЯЮЩАЯ РУКА, УСТАНОВЛЕННАЯ НА ДВЕРНОЙ РАМЕ — Тренажер, в том числе телескопический тренажер, устанавливаемый на дверной раме, имеющий первый и второй конец, каждый конец которого имеет заглушку, каждая из указанных торцевых крышек имеет обращенную наружу фрикционную поверхность, и по меньшей мере одна из указанных торцевых крышек содержит внутренний кулачковый механизм.Упомянутый кулачковый механизм включает в себя кулачковый клин с поворотным концом и изогнутым концом, при этом указанный поворотный конец прикреплен с возможностью поворота к одному концу стержня в точке поворота, а указанный изогнутый конец направлен наружу от указанной точки поворота к внутренней стороне плоская фрикционная поверхность крышки. Упомянутый кулачковый клин, имеющий радиальную длину, измеряемую расстоянием между точкой поворота кулачкового клина и его изогнутым концом, при этом указанная радиальная длина является самой короткой по центральной горизонтальной оси кулачкового клина и увеличивается по длине, когда радиальная ось наклоняется вверх или вниз. по изогнутому концу на клин кулачка.	08-04-2011
200	СБОРКА УПРАЖНЕНИЯ НА ПОДЪЕМ С ВРАЩАЮЩИМИСЯ РУЧКАМИ И ПОВОРОТНОЙ РУКОЯТКОЙ. поворотные поворотные рычаги в сборе. Узлы поворотного рычага проходят вдоль вертикальных поверхностей рамы и приспособлены для поворота стержня из одного положения между вертикальными поверхностями в другое положение. Узел для упражнений включает в себя по меньшей мере один узел рукоятки, съемно захватывающий центральную штангу и имеющий ручку, приспособленную для поворота на 360 градусов во время упражнения.	04-30-2009
20160144230	ТРЕНАЖЕР, УСТАНОВЛЕННЫЙ НА ДВЕРНОЙ КОРОБКЕ — Настоящее изобретение относится к тренажеру, установленному на дверной раме, и к тренажеру, установленному на дверной раме, который может помешать пользователю лицо или голова от удара о краевую часть верхнего края дверной коробки, когда пользователь сгибает руки, чтобы подтянуть ее или свою верхнюю часть тела вверх и повесить ее или свой подбородок на горизонтальный стержень во время упражнения, такого как подбородок. вверх, и в котором высота элемента трубы, установленного на дверной коробке, может регулироваться в соответствии с ростом пользователя.	05-26-2016
482041000	Параллельные брусья	3
20140287881	«Многоцелевое тренажерное устройство» — Многоцелевое тренажерное устройство включает узел первой стороны, имеющий узел первой стороны короткая сторона с наклонной передней ножкой узла первой стороны, длинная сторона узла первой стороны с наклонной задней ножкой узла первой стороны и первое колено, предусмотренное между короткой стороной узла первой стороны и длинной стороной узла первой стороны.Многоцелевое устройство для упражнений дополнительно включает в себя второй боковой узел, расположенный параллельно первому боковому узлу, второй боковой узел имеет короткую сторону второго бокового узла с наклонной передней ножкой узла второй стороны, длинную сторону узла второй стороны с наклонным вторым узлом. задняя ножка бокового блока и второй колено, предусмотренное между короткой стороной второго бокового блока и длинной стороной второго бокового блока. По меньшей мере, одна скоба предусмотрена для соединения первого бокового узла со вторым боковым узлом.	25.09.2014
200
Аппарат для тренировки грудной клетки и спины — Аппарат для тренировки мышц груди и спины состоит из рамы (	10-15-2009
20140087920	Складной Устройство с параллельными брусьями — складное устройство с параллельными брусьями включает в себя, как правило, U-образную первую и вторую концевые рамы и набор поручней, соединенных с первой и второй концевыми рамами и проходящих между ними, при этом поручни могут складываться для перемещения первого и второго конца. рамки ближе друг к другу, тем самым уплотняя устройство.Когда несколько модулей концевых рам соединены, они обеспечивают непрерывный путь между поручнями. Альтернативный вариант осуществления предусматривает базовые платформы, которые складываются относительно друг друга, и поручни, которые регулируются по вертикали и горизонтали.	27.03.2014
482043000	Ремень для поддержки пользователя	2
20080274859	GIANT TRAINER — Тренажер для обучения поворотам и гигантским поворотам (в совокупности «гигантские маневры») на высокая планка содержит зацепление с возможностью поворота соединено с высоким баром, консольным прикреплен к зацеплению, верхнему опорному элемент соединен под тупым углом к ​​кантилеверу, нижайший опорный элемент, шарнирно соединенный с верхним опорным элементом, нога обхват присоединился к нижним опорным элементом в месте, удаленном от шарнирного соединения с верхним опорным элементом, а также ремни безопасности в сочетании, по меньшей мере, один из верхнего опорного элемента и нижнего опорного элемента вблизи поворотного соединения.	11-06-2008
200	РУКАВА ДЛЯ ГИМНАСТИЧЕСКОЙ БЕЗОПАСНОСТИ И ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РУКАВА ДЛЯ ВЫСОКОЙ БАРНИ И ДРУГИЕ ОБОРУДОВАНИЯ — Предмет для использования с гимнастическим оборудованием, имеющий перекладину, которую держит гимнаст, включая: один или несколько рукавов, окружающих по меньшей мере часть перекладины и вращающихся относительно перекладины, в то время как гимнастка держит внешнюю часть одного или нескольких рукавов; по меньшей мере одну привязь для крепления по меньшей мере части туловища гимнастки; и одну или несколько ремней, прикрепленных первым концом к привязи и к одному или нескольким рукавам на втором конце; при этом один или несколько рукавов имеют одну или несколько прорезей для приема второго конца одной или нескольких ремней.	04-09-2009

черчение — Scipy конспект лекции

Наконечник

Matplotlib, наверное, самый использовал пакет Python для 2D-графики. Он обеспечивает как быстрое способ визуализации данных из Python и показателей качества публикации в много форматов. Мы собираемся исследовать matplotlib в интерактивном режиме охватывает наиболее распространенные случаи.

1.5.1.1. Режимы IPython, Jupyter и matplotlib¶

Наконечник

Ноутбук Jupyter и Расширенный интерактивный Python IPython, являются настроен для научно-вычислительного рабочего процесса на Python, в сочетании с Matplotlib:

Для интерактивных сеансов matplotlib включите режим matplotlib

Консоль IPython:
	При использовании консоли IPython используйте:
Jupyter notebook:
	В записной книжке вставьте, в начале ноутбук следующая магия:

1.5.1.2. pyplot¶

Наконечник

pyplot предоставляет процедурный интерфейс для объектно-ориентированной библиотеки matplotlib. графическая библиотека. Он очень похож на Matlab ™. Следовательно большинство команд построения графика в pyplot имеют аналоги в Matlab ™ с похожими аргументы. Важные команды поясняются интерактивными примерами.

 из matplotlib импортировать pyplot как plt
 

Наконечник

В этом разделе мы хотим нарисовать функции косинуса и синуса на одном сюжет.Начиная с настроек по умолчанию, мы будем постепенно увеличивать фигуру шаг, чтобы сделать его лучше.

Первый шаг — получить данные для функций синуса и косинуса:

 импортировать numpy как np

X = np.linspace (-np.pi, np.pi, 256)
С, S = np.cos (X), np.sin (X)
 

X теперь представляет собой массив numpy с 256 значениями в диапазоне от -π до + π (в комплекте). C — косинус (256 значений), а S — синус (256 значения).

Чтобы запустить пример, вы можете ввести их в интерактивном сеансе IPython:

Это приводит нас к приглашению IPython:

 IPython 0.13 - Улучшенный интерактивный Python.
? -> Введение в функции IPython.
% magic -> Информация о "волшебных"% функциях IPython.
help -> Собственная справочная система Python.
объект? -> Подробная информация об «объекте». «объект тоже работает, ?? печатает больше.
 

Наконечник

Вы также можете загрузить каждый из примеров и запустить его, используя обычную python, но вы потеряете интерактивное управление данными:

 $ python plot_exercise_1.py
 

Вы можете получить исходный код для каждого шага, щелкнув соответствующий рисунок.

1.5.2.1. График с настройками по умолчанию¶

Гистограмма отображает данные с вертикальными или горизонтальными полосами

Презентация на тему: «Гистограмма отображает данные с вертикальными или горизонтальными полосами» — стенограмма презентации:

1 Гистограмма отображает данные в виде вертикальных или горизонтальных полос
Гистограмма отображает данные в виде вертикальных или горизонтальных полос.Гистограммы — хороший способ отображения данных, которые можно разделить на категории. Используя гистограмму, вы можете быстро сравнить категории. На линейном графике данные отображаются в виде отрезков линий. Линейные графики — хороший способ отображения данных, которые меняются с течением времени. Круговой график показывает части целого. Весь круг представляет 100% данных, а каждый сектор представляет процент от общего числа. Круговые диаграммы удобны для сравнения каждой категории данных со всем набором.

2 Пример 5: Чтение и интерпретация круговых графиков
Используйте график, чтобы ответить на вопрос.12,5% 12,5% 50% 25% Какие ингредиенты присутствуют в равных количествах? Лимонный шербет и ананасовый сок. Ищите сектора одинакового размера.

3 Участки кругового графа называются секторами.
Чтение математики

4 Пример 6B: Выбор и создание подходящего дисплея
Используйте указанные данные для построения графика.Объясните, почему вы выбрали этот тип графика. Степени, полученные на факультете. Круговая диаграмма удобна для отображения категорий, составляющих единое целое. Шаг 1 Рассчитайте процент от общей суммы, представленный каждой категорией. Бакалавриат: PhD: Магистр:

5 Пример 6B Продолжение Шаг 2 Найдите угловую меру для каждого сектора графика. Поскольку в круге 360 °, умножьте каждый процент на 360 °. Кандидат наук: 0,10  360 ° = 36 ° Магистр: 0.39  360 ° = 140,4 ° Бакалавр: 0,51  360 ° = 183,6 °

6 Пример 6B Продолжение Шаг 3 С помощью циркуля начертите круг. Отметьте центр и с помощью линейки начертите один радиус. Затем с помощью транспортира нарисуйте каждый центральный угол. Шаг 4 Назовите график и пометьте каждый сектор.

7 Пример 6C: Выбор и создание подходящего дисплея
Используйте указанные данные для построения графика.