Как делать горизонтальную тягу сидя?
Целью выполнения данного упражнения является развитие широчайших мышц спины, а также большой круглой мышцы, задней дельты и ромбовидной мышцы.
Техника выполнения этого элемента изображина на картинке слева, давайте разберем что же там изображено. Спина прямая, живот втянут, плечи отведены назад, ноги слегка согнуты в коленях(в опоры для ног нужно опираться не носками, а стопой полностью). Перед выполнением упражнения тяга горизонтального блока сидя проследите, чтобы ваше положение соответствовало правильной технике.
Как же это упражнение выполнять? Все просто. посте того как вы разобрали схему и поняли в каком положении нужно находится на тренажоре. Начните тянуть на себя ручку блока (локти не уходят в стороны, они движутся рядом с боками корпуса) до того момента, когда ваши локти отведены назад, а лопатки максимально сведены вместе. Сведение лопаток обязательно, потому что только так будут работать мышцы спины, в противном случае у вас будут напрягаться руки и в итоге у вас не останется сил на большее количество повторений.:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/87395192-56aa07b65f9b58b7d0008802.jpg)
Тяга горизонтального блока сидя может выполняться различными способами, в зависимости от главной детали данной конструкции ручки. И в зависимости от типа ручки у вас будет получаться различная амплитуда упражнения и соответственно различное сокращение мышц. Приведу пример тяги горизонтального блока различным хватом:
а)Горизонтальная тяга узким хватом
б)тяга горизонтального блока широким хватом
Помимо ширины хвата есть ещё две вариации тяги:
1.
с поворотом кисти2.без поворота кисти
Тяга горизонтального блока с поворотом кистей позволяет отвести локти назад несколько дальше по сравнению с тягой блока без поворота кистей.
Для начинающих важно понять правильную технику выполнения упражнения. Лучше начать с малых весов, чтобы делать по 10 повторов за подход, качественно. Не торопитесь в движениях, следите за положением спины, рук, ног.
Замечание к упражнению: не отводите локти назад слишком сильно, голову держите прямо. В противном случае, у вас будет работать задняя часть плеч.
➤ Горизонтальная тяга нижнего блока к животу польза и правильная техника
В фитнесе тяга нижнего блока является одним из самых непопулярных и недооцененных упражнений.
Его редко делают новички, но для профи горизонтальная тяга является обязательным упражнением. При правильном выполнении, это движение может задействовать огромное количество мышц, обеспечивая невероятный рост массы и силовых показателей. Тем не менее практика показывает, что большинство спортсменов выполняют упражнение неправильно, не получая и половины того эффекта, который оно может обеспечить.В этой статье мы рассмотрим не только все нюансы и технические особенности, но и способы, которые позволяют максимизировать эффективность данного упражнения.Польза и особенности горизонтальной тяги блока
Начать стоит с того, что это упражнение требует гораздо больше внимания, чем большая часть движений для мышц спины. Из-за этого технику выполнения никак нельзя назвать легкой. Это одна из основных причин, почему новички часто игнорируют тягу горизонтального блока. К сожалению, очень быстро это входит в привычку, и многие спортсмены попросту лишают себя той пользы, которую может дать тяга.
Если говорить о плюсах упражнения, то в первую очередь нужно выделить:- отлично прокачивает широчайшие мышцы спины;
- позволяет работать с большими весами без риска возникновения травм и компрессионного воздействия на позвонки;
- задействует большое количество мышц, вызывая мощный анаболический отклик.
- широчайшие;
- трапециевидные;
- поясница;
- грудь;
- плечи;
- руки.
Отдельно нужно выделить положительное влияние упражнения на осанку. Горизонтальная тяга в блочном тренажере — это одно из основных движений, которые нужно делать тем, кто хочет получить стройную спину и так называемую «армейскую осанку». Дело в том, что упражнение хорошо нагружает задний пучок дельт, который разворачивает и раскрывает плечи, улучшая осанку. Также движение укрепляет широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы, благодаря чему можно удерживать ровное положение спины на протяжении длительного времени.Не стоит забывать и о том, что при выполнении тяги включаются мышцы груди, которые не только сокращаются, но и активно растягиваются при подведении рукояти к животу и отведении плеч назад. Все это делает горизонтальную тягу лучшим упражнением для исправления и улучшения осанки.Техника выполнения горизонтальной тяги в тренажере
Очень важно понять, что тяга горизонтального блока к поясу существенно отличается от гребли в тренажере. Это два совершенно разных упражнения, потому при выполнении горизонтальной тяги раскачивание корпуса должно быть минимальным.
К сожалению, это наиболее распространенная ошибка новичков, которые стараются делать тягу либо с большой амплитудой, либо вовсе без движения.Важно запомнить, что допустимое отклонение корпуса от фиксированной позиции вперед и назад должно быть не более 10 градусов. Этого достаточно, чтобы максимально растянуть мышцы спины в начальной позиции и сократить их во время приведения рукояти к корпусу.Если рассматривать идеальную технику выполнения упражнения, то она будет выглядеть так:- Сядьте на скамью, уприте ноги в платформы. Колени должны быть немного согнуты. Спину нужно держать ровной, в пояснице естественный прогиб, грудь выставить вперед. Голова находится в нейтральном положении, взгляд на уровень горизонта. Это начальная позиция.
- Медленно тяните рукоять к низу живота, максимально выпрямляя плечи в пиковой точке.
- Сделайте небольшую паузу и верните вес в начальную позицию. Немного наклоните корпус и отведите плечи вперед, чтобы растянуть широчайшие.
В данном упражнении движение выполняется в основном за счет мышц спины, плеч и груди.https://youtu.be/eLq8RGaHtJEСледующим важным моментом является положение ног. Располагаясь на скамье, стопы должны плотно лежать на платформах, это позволит зафиксировать корпус в правильном положении. Колени лучше не выпрямлять полностью, так как это может быть травмоопасным.Очень важно избежать раскачивания в пояснице, которое может быть опасным и со временем приведет к проблемам в данном отделе позвоночника.
Очень важно избежать раскачивания в пояснице, которое может быть опасным и со временем приведет к проблемам в данном отделе позвоночника.Вариации хвата и выбор рукояти
В залах можно увидеть множество техник, многие из которых не являются эффективными, потому важно знать главные нюансы упражнения. От этого будет зависеть отдача от упражнения. Существует два действенных варианта выполнения горизонтальной тяги: к животу и к груди.Если вы хотите максимально нагрузить широчайшие мышцы, то лучше тянуть к низу живота. Также важно держать локти как можно ближе к корпусу. Эффективнее всего делать упражнение узким хватом. Потому лучше всего взять рукоять для нейтрального хвата (ладони направлены друг на друга).
Второй вариант выполнения тяги сидя позволяет переключить нагрузку на трапеции и верхнюю часть широчайших мышц. В таком случае нужно взять длинную рукоять (держать широким хватом) и тянуть не к животу, а к низу груди. Локти в таком случае нужно отводить назад. Также можно взять изогнутую рукоять (от вертикального жима в блочном тренажере), но в таком случае ширину хвата нужно подбирать индивидуально, в зависимости от длины рук.В некоторых случаях атлеты в этом упражнении используют обратный хват (ладони направлены вверх), но при такой технике очень важно уметь выключать бицепс из работы. В противном случае руки будут забирать львиную долю нагрузки.Напоследок стоит отметить то, что упражнение лучше ставить в конце тренировки спины, завершая блок базовых упражнений:- Во-первых, мышцы будут разогреты, благодаря чему риск травмироваться будет минимальным.
- Во-вторых, горизонтальная тяга отлично растягивает мышцы спины, благодаря чему не придется прибегать к растяжке в конце тренировки.
Заключение
Это упражнение заслуженно считается одним из лучших движений для спины. Профессиональные атлеты ставят его в одну «весовую категорию» с подтягиваниями, если оценивать движения для мышечной группы по пользе. Тем не менее на действие горизонтальной тяги критически влияет техника. Если вы допускаете ошибки при выполнении, то даже огромный вес не позволит получить нужную пользу.https://youtu.be/mq7Ivy8zc50Важно понимать, что тянуть нужно без раскачивания корпуса, допуская лишь небольшое отведение вперед и назад (и то только ради растягивания широчайших и разведения плеч в стороны в пиковой точке). Также всегда делайте паузу в начале и в конце каждого повторения, это поможет сделать тягу еще эффективнее.Важно помнить и о правильном дыхании. В данном упражнении тянуть необходимо на вдохе, а возвращать вес в начальную позицию – на выдохе. Воздух в легких дополнительно поможет сохранять равновесие и держать корпус в правильном положении.
Продукция To Be
https://tobe-fit.
ru/products/to_be_muscle_vanil/» target=»_blank»>Ванильhttps://tobe-fit.ru/products/to_be_slim_apelsin_mango/» target=»_blank»>Апельсин Манго
https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_shokolad/» target=»_blank»>Шоколад
https://tobe-fit.ru/products/to_be_slim_greypfrut_malina/» target=»_blank»>Грейпфрут Малина
https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_klubnika/» target=»_blank»>Клубника
Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом
Это отличное упражнение для наращивания объемов и силы мышц средней части спины. Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом хорошо подходит для формирования толщины спины.
Какие мышцы работают
- широчайшая мышца спины
- большая круглая мышца
- задние пучки дельтовидных мышц
- бицепс
- плечевая мышца
- трапециевидная мышца
- ромбовидная мышца
Техника выполнения
Тяга горизонтального блока к поясу узким хватом, исходное положение- Сядьте на скамью блочного тренажера для выполнения горизонтальной тяги к поясу. Возьмитесь руками, вытянутыми перед собой, за V-образный гриф тренажера (узким хватом, ладони обращены друг к другу). Согнув ноги в коленях, упритесь ступнями в платформу для ног, расположив их на ширине плеч. Сядьте прямо, отведите плечи назад.
- Из исходного положение потяните гриф тренажера к верхней части живота, как можно сильнее сводя лопатки. Старайтесь тянуть мышцами спины, а не бицепсами.
- Зафиксируйте на мгновение конечное положение, напрягая мышцы спины. Не наклоняйте туловище назад.
- Держа спину прямо, медленно вернитесь в исходное положение и повторите все сначала.
Возьмитесь руками, вытянутыми перед собой, за V-образный гриф тренажера (узким хватом, ладони обращены друг к другу). Согнув ноги в коленях, упритесь ступнями в платформу для ног, расположив их на ширине плеч. Сядьте прямо, отведите плечи назад.Советы
- Держите спину прямо и неподвижно во время выполнения упражнения. Не наклоняйте сильно туловище назад или вперед. Не используйте силу инерции (рывки) для тяги, чтобы избежать возможных травм поясницы.
- В момент опускания веса хорошо растягиваются все мышцы спины, но никогда чрезмерно не округляйте спину.
- Чтобы включить в работу трапециевидную и ромбовидную мышцы необходимо в конце каждого повторения максимально сводить лопатки и постараться зафиксировать на секунду напряжение в этой группе мышц.
- Вместо V-образного грифа (узкий хват, ладони обращены друг к другу) можно использовать прямой широкий гриф (широкий хват). При этом существует два варианта широкого хвата. Широкий хват снизу (ладони обращены вверх) акцентирует нагрузку на нижние части трапециевидных мышц, ромбовидные мышцы и бицепсы. Широкий хват сверху (ладони обращены вниз) акцентирует нагрузку на задние части дельтовидных мышц и средние части трапециевидных мышц.
что это такое, зачем она нужна и как правильно выполнять + разбор ошибок от профи
Приветствую всех, кто хочет стать сильнее, мускулистее, рельефнее и просто укрепить своё здоровье. В этой статье я расскажу вам о невероятном эффективном упражнении для мышц спины. Это тяга горизонтального блока, которой спортсмены часто пренебрегают по незнанию.
Я детально расскажу вам все особенности, технические нюансы и важные правила, которые помогут сделать упражнение максимально действенным и полезным.
Специфика упражнения
Горизонтальная блочная тяга — базовое упражнение для спины, которое направлено на развитие широчайших мышц спины. По справедливости, его стоит поставить на второе место в рейтинге эффективности, сразу после универсальных подтягиваний. Но кто из вас с легкостью делал подтягивания в первый год тренировок? Много ли атлетов могут делать 3-4 полноценных подхода из строгих подтягиваний?
Для новичков это почти всегда непостижимая задача. Потому горизонтальная, равно как и вертикальная тяги, должны быть основой для развития мощной спины. В противном случае планы быстро накачаться останутся только на уровне желаний и идеи.
Хочу уделить особое внимание популярному заблуждению, что блочная тяга сидя является аналогом гребли. Это два отдельных упражнения с разными целями, потому если вы хотите имитировать гребные движения в блочном тренажере, то это будет огромной ошибкой.
Это упражнение достойно стать основным для девушек и женщин, оно идеально подходит для реабилитации и тренировок в любом возрасте. Единственная рекомендация, которую я хотел бы дать новичкам и даже опытным атлетам – не используйте пояс. Он отлично подходит для дополнительной фиксации поясницы в упражнениях стоя, но приводит к излишнему натуживанию при выполнении движений сидя. Как следствие – провоцирование нежелательных проблем с сердечно-сосудистой системой.
Какие мышцы работают
Чтобы упражнение приносило максимальную пользу, нужно четко понимать, на какие мышцы идет основная нагрузка. Без этого нельзя составить грамотную и сбалансированную программу тренировок. Основные работающие мышцы в тяге:
- Широчайшая.
- Трапециевидная.
- Большая ромбовидная.
- Разгибатели позвоночника.
Дополнительная нагрузка идет на трицепс, бицепс, задние дельты и грудь.
С соблюдением правильной техники основная нагрузка будет идти на широчайшие мышцы, остальные группы работают в пассивном режиме. Когда я вижу посетителей спортзала, которые изо всех сил рвут рукоять к поясу за счет рук, дополнительно помогая себе ногами, я понимаю, что без теории практика почти бесполезна. Помните, рукоять тянется не за счет бицепса, а с помощью широчайших. Фокусируйтесь на мышце, прочувствуйте, как она работает, и тогда тяга будет эффективной.
Польза и вред упражнения
Польза упражнения просто неоспорима. Это движение позволяет без вреда и последствий тренировать широчайшие с большими весами. И самое главное – без осевой нагрузки на позвоночник и прочих негативных факторов. Также при таком выполнении на поясницу ложится минимальная нагрузка, потому это упражнение я рекомендую как подросткам, так и при восстановлении после родов (но только с минимальными весами, без натуживания и с разрешения врача).
Если подвести итог, то основная польза горизонтальной тяги это:
- Безопасная работа с большими весами (а значит повышенная выработка анаболических гормонов).
- Минимальная травмоопасность, в сравнении с другими упражнениями.
- Улучшение осанки.
О вреде упражнения я не стал бы говорить, особенно если учесть, что работа с нижним блоком считается наиболее безопасной. По факту, это аналог тяги штанги в наклоне, который позволяет зафиксировать положение и лучше контролировать положение корпуса.
Тем не менее, существует два основных минуса, которые могут сильно снижать ее эффективность:
- Сильное раскачивание корпуса.
- Тяга за счет силы рук и плеч, а не спины.
Оба минуса провоцирует неправильная техника выполнения и неверно выбранный вес в тренажере.
Противопоказания
Основное противопоказание – травмы позвоночника. Также желательно избегать тяговой нагрузки при травмах плеча. В остальном особых запретов нет.
Правильная техника выполнения и виды упражнения
В бодибилдинге соблюдение правильной техники — это аксиома и первостепенное правило (которое часто нарушают, чаще всего по незнанию).
Потому чем лучше вы будете соблюдать все технические особенности, тем больший эффект будет от выполнения каждого повторения в подходе. Теперь я расскажу об основных видах выполнения тяги и их отличиях.
К животу
Это базовый вариант фронтальной тяги, который считается полностью универсальным. Хочу заметить, что выполнение движения в низком блоке кроссовера не считается заменой. При такой технике трос будет двигаться не горизонтально, а снизу-вверх. Как следствие – меняется угол нагрузки и в работу будут включаться другие мышцы. Если же садиться на пол, а не на скамью, то делать упражнение будет неудобно. Такой вариант подойдет только при отсутствии специального тренажера (хотя я не встречал зала, где его не установили).
Выполнение тяги выглядит следующим образом:
- Сядьте на скамью и уприте ноги в платформы так, чтобы колени были слегка согнуты.
- Возьмите короткую рукоять нейтральным узким хватом (зависит от рукояти).
- Выровняйте корпус и подайте его немного вперед.
- Начинайте медленно подводить рукоять к животу, немного отклоняя корпус назад.
- В пиковой точке максимально сведите лопатки, после чего верните рукоять в начальную позицию.
Акцентирую внимание на том, что раскачивание корпуса должно быть минимальным. Только для того, чтобы лучше растянуть широчайшие.
К груди
Выполнение тяги к грудной клетке позволяет сместить нагрузку с нижней части трапеций на верхнюю, а также на плечи. Широчайшие мышцы также получают основную нагрузку, но нужно следить за дельтами, чтобы они не перенапрягались. Если они будут слабым звеном в выполнении тяги, вы не сможете работать с большими весами и снизите эффективность упражнения. Лучше всего подходит узкая рукоять, но если у вас хорошая мобильность плечевых суставов, можно делать упражнение средним хватом. В любом варианте широкий хват не рекомендуется из-за сильного сокращения амплитуды и повышенной нагрузки на плечи.
К голове
Приведение рукояти к лицу больше относят к категории движений на плечи, потому что основная нагрузка существенно смещается на эту мышечную группу.
Тем не менее, такая тяга хорошо прорабатывает верх широчайших и задние дельты. Я рекомендую делать такой вариант тем, у кого отмечаются проблемы с осанкой. В таком случае идеальной будет схема чередования классической тяги в положении сидя и подведению рукояти к лицу (к подбородку, если точнее).
Пример тренировки с добавлением горизонтальной тяги
Какой должна быть правильная тренировка с применением тяги сидя? Для начала – полная разминка всего тела, даже ног. После этого лучше перейти на подтягивания или вертикальный блок, как замену. Только потом стоит браться за тягу, когда мышцы достаточно разогреты и вы можете на максимум выкладываться в тяжелых силовых подходах. Вся тренировка спины после разминки и кардио будет выглядеть так:
- Подтягивания/вертикальная тяга блока с широкой рукоятью.
- Горизонтальная блочная тяга.
- Тяга штанги/гантелей в наклоне.
- Шраги с гантелями.
- Гиперэкстензия.
Если добавляется становая, то ее нужно поставить в середину тренировки, а также выполнить 2 подхода гиперэкстензии для разминки поясницы.
[embedded content]
В домашних условиях
Даже без посещений спортзала горизонтальная тяга доступна для каждого. Чем заменить громоздкий тренажер? Ответ прост – резиновыми жгутами. Просто закрепите их на нужной высоте и делайте тягу в упоре так же, как и в зале. Можно выполнять движение одной рукой для большей четкости и фокусировки на спине.
Пример тренировки:
- Разминка.
- Подтягивания на турнике.
- Горизонтальная тяга резинового жгута.
- Шраги с гантелями.
Упражнение с жгутом можно чередовать с тягой гантели в наклоне по неделям.
В тренажерном зале
Выполняйте тягу в обычном режиме, после 1-2 упражнений для спины и полноценной разминки. Режим повторений выбирайте в зависимости от тренировочных целей, но я не рекомендую выходить за рамки 3-5 сетов.
Пример тренировки в спортзале:
- Подтягивания с весом/тяга вертикального блока.
- Рычажная тяга в тренажере/тяга гантели в наклоне.
- Горизонтальна тяга в блочном тренажере.
- Шраги.
- Гиперэкстензия.
[embedded content]
Советы по тренировкам
Разминка
Без качественной разминки лучше одеться и пойти домой, потому что каждое движение может быть травмоопасным. Разминайте не только мышцы спины, но и весь верх тела. Достаточно 4-5 минут разминки и 5-10 минут легкого кардио вначале тренировки.
Подходы и повторения
Начинающим атлетам лучше работать в режиме повторений от 8 до 10.
Мужчинам лучше работать в режиме 6-8 повторений, чтобы развивать силу и мышечную массу. Девушкам идеально подойдет многоповторная работа на 12-15 повторений, но с сокращением до 8 в последних подходах и постепенным увеличением веса.
Оптимальное количество подходов для тяги – от 3 до 5.
Как подобрать рабочий вес
Выбрать нужный вес можно только опытным путем. Начните с малого и попробуйте дойти до того веса, когда вам будет сложно выполнить 5-6 повторений.
Исходите из этого в последующих тренировках, но помните о прогрессии нагрузки.
Какой хват использовать
Относительно положения кисти – неважно. Широчайшие получат одинаковую нагрузку в любом случае. Средний и широкий хват хорошо помогают при тяге к груди, так вы можете лучше отвести плечи назад и свести лопатки.
Питание и спортивные добавки
Все эти красивые фото и видео профессиональных атлетов, которые делают тягу и получают необычайный рельеф, это рекламная фикция. Горизонтальная тяга нужна для мощной силовой работы. Если вы хотите стать стройной, то нужно контролировать питание и диету. Упражнения – не более, чем механический элемент, который заставляет организм отзываться на нагрузку. Из обязательных спортивных добавок могу порекомендовать лишь протеин и витаминно-минеральные комплексы. Мужчинам советую добавить к списку креатин, чтобы повышать силу и прогрессирование.
Частые ошибки
Тяга – упражнение с минимальным арсеналом ошибок, но обыватели спортзалов всячески стараются их использовать.
Вот основные из них:
- Излишнее раскачивание корпуса.
- Отсутствие фокусировки на целевую мышцу (широчайшие).
- Неполное сведение лопаток в пиковой точке.
- Округление спины.
Каждая ошибка существенно снижает эффективность упражнения и может стать причиной появления травм.
Мнение эксперта
Артем Колесников
Профи-тренер и автор блога
И старайтесь не ставить тягу среднего блока первым упражнением. Чтобы исключить травмоопасность, широчайшие, плечи и поясница должны быть хорошо разогретыми.
Вывод
Горизонтальная тяга в блоке – отличное упражнение. Его можно заменить на тягу гантелей или штанги в наклоне, но вы вряд ли сможете работать с такими же весами и эффективностью. Упражнение по-настоящему универсальное, эффективное и безопасное, потому я настоятельно рекомендую включать его в тренировочную программу всем, кто хочет иметь развитую спину и хорошую осанку.
Если эта статья была вам полезна и вы смогли совершенно иначе взглянуть на упражнение, которое раньше делали или исключали из своей программы, то самое время оформить подписку и поделиться статьёй в соцсетях. Обещаю, впереди вас ждет еще много полезного материала, который поможет понять, как правильно тренироваться и насколько индустрия фитнеса переполнена заблуждениями и мифами.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Источник: http://fit-ness24.ru/tyaga-gorizontalnogo-bloka/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!
Тяга горизонтального блока к голове, к груди, на спину и на трицепс
Для эффективной тренировки рекомендуется выбирать базовые упражнения, дающие нагрузку на разные мышечные группы. Тяга в горизонтальном блоке схожа с греблей. Рекомендуется выполнять ее всем спортсменам, которые хотят получить красивое рельефное тело.
Горизонтальная тяга – какие мышцы работают?
Выполняя такое упражнение, нагрузку получает много мышечных групп и к основным относят: трапециевидную, ромбовидную и широчайшие мышцы и бицепс. Выполняя разные варианты тяги можно сместить акцент на разные мышцы.
Если используется большой вес и делается небольшое количество повторений, тогда можно прокачать трапецию, широчайшие и ромбовидные мышцы. Применяя маленький вес и делая много повторений, происходит укрепление спины. Большое значение имеет выбранная рукоятка и хват.
- Если упражнение горизонтальная тяга выполняется узким хватом, тогда нужно использовать варианты с двумя вертикальными рукоятками, расположенными на небольшом расстоянии друг от друга. Брать их нужно так, чтобы ладони направлялись друг к другу. Основная нагрузка переходит на низ спины.
- Тяга горизонтального блока широким хватом выполняется с длинной горизонтальной рукоятью и лучше использовать изогнутую. В таком варианте упражнения тренируется вверх спины.
Тяга горизонтального блока для девушек
Чтобы тренировки были результативными и для минимизации риска получения травмы, необходимо учитывать несколько важных правил.
- Для хорошей проработки широчайших мышц спины необходимо во время тяги максимально сводить лопатки.
- Упражнение тяга горизонтального блока должно выполняться без рывков.
- Ноги важно зафиксировать во время тренировки. Их нельзя выпрямлять и сильно сгибать.
- Чтобы упрощать себе работу, разрешается раскачивать корпус вперед/назад, то есть, отпуская вес необходимо наклониться вперед, чтобы спина слегка округлилась. Важно учитывать, что амплитуда движения должна быть небольшой.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере должна выполняться так, чтобы локти были направлены вниз. Их нельзя разводить слишком далеко, поскольку это будет снижать эффективность тренировки.
Тяга горизонтального блока к животу
Представленное упражнение используют как бодибилдеры, так и любители фитнеса. Тяга горизонтального блока к животу направлена на тренировки широчайших мышц спины. Обусловлено это тем, что упражнение не только развивает мышцы, но и помогает избавиться от сутулости, улучшив осанку. Тяга горизонтального блока к поясу выполняется на специальном тренажере, по представленной схеме:
- К тросу нижнего блока необходимо прикрепить V-образную рукоятку, благодаря которой можно будет использовать хват, когда ладони обращены друг к другу.
- Сядьте и упритесь ступнями в подставки, слегка согнув колени. Спину держите прямо, прогнитесь в пояснице и возьмите рукоятку.
- Руки полностью вытяните и наклонитесь назад, чтобы корпус стал перпендикулярен ногам. Грудь необходимо направить вперед. Это будет исходным положением (ИП).
- Выдыхая, подтягивайте рукоятку к себе до того момента, пока кисти не коснутся пресса. Важно чувствовать напряжение мышц спины. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
- Вернитесь в ИП, делая вдох.
Тяга горизонтального блока к животу
Тяга горизонтального блока к груди
Одна из вариаций предыдущего упражнения, которая отличается тем, что рукоятка подтягивается не к животу, а к груди. Она направлена на тренировку широчайших мышц спины. Горизонтальная тяга в тренажере может выполняться с разными рукоятками. Тренера рекомендуют каждому подбирать вариант, который более удобен.
- Установите подходящий вес и примите ИП, как в предыдущем упражнении, но только корпус необходимо немного наклонить вперед.
- На выдохе выполняйте тягу к груди, сохраняя тело в неподвижном положении. В ИП возвращайтесь на вдохе.
Тяга горизонтального блока на спину
Чтобы проработать мышцы спины можно выполнять не только два рассмотренных выше упражнения, но и тягу одной рукой. Такая горизонтальная тяга на спину хорошо прорабатывает среднюю часть. Лучше всего прикрепить к тросу рукоять в виде петли.
- Примите ИП, как в первом упражнении, взяв рукоятку только одной рукой. Важно, чтобы ладонь смотрела вниз. Вторую руку держите на поясе.
- Выдыхая, подтягивайте рукоятку к себе, поворачивая запястье, чтобы кисть оказалась обращенной к телу. Движение совершайте до тех пор, пока кисть не коснется живота.
- После фиксации положения, вдыхая, вернитесь в ИП.
Тяга горизонтального блока на спину
Тяга горизонтального блока к голове
Следующий вариант тренирует мышцы плеч. Тяга горизонтального троса к голове поможет снять напряжение и спазм в этой области.
Техника выполнения схожа с рассмотренными вариантами за исключением некоторых деталей.
- Расположитесь на тренажере, приняв ИП, как в первом упражнении. Используйте тросовую рукоятку, взяв ее так, чтобы ладони были направлены вниз.
- Притягивайте на вдохе рукоять к шее так, чтобы в конечной точке кисти находились на уровне головы.
- После фиксации положения вернитесь в ИП на вдохе.
Тяга горизонтального блока к голове
Тяга горизонтального блока в кроссовере на трицепс
Не многие женщины могут похвастаться красивыми руками и в большинстве случаев всему виной ослабленный трицепс. Горизонтальная тяга в кроссовере похожа на французский жим и она задействует в работе три головки трицепса.
- Расположитесь на скамье, поставив ее возле тросового тренажера. Голова должна быть направлена к конструкции.
- Возьмите прямую рукоятку так, чтобы ладони смотрели вверх. Согните руки до образования в локтях прямого угла. Локти должна находиться в прямом положении. Не опускайте руки слишком низко и держите рукоятку возле головы.
- Разгибайте руки на выдохе, учитывая, что движение должно происходить только в локтевом суставе. Часть руки от локтя до предплечья должна быть неподвижной.
Не опускайте руки слишком низко и держите рукоятку возле головы.Тяга горизонтального блока в кроссовере на трицепс
Вертикальная тяга широким хватом фото и видео
Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс
Вертикальная тяга широким хватом
Тяга вертикального блока широким хватом качает верх широчайших мышц спины, так же включает в работу ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Цель данного упражнения увеличение ширины спины.
Тренажер для тяги широким хватом Вы можете купить в разделе «Тренажеры для мышц спины на свободных весах нагружаемые дисками» и в разделе блочных тренажеров «Грузоблочные тренажеры для мышц спины».
Техника выполнения
-
Выставьте оптимальную высоту упорных валиков для ног блочного тренажера в вертикальной тяге: они должны крепко фиксировать бедра, не давая им отрываться от скамьи в течение выполнения вертикальной тяги широким хватом. Таз необходимо разместить на сидении так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудной клеткой, а не над вами, чтобы вы могли выполнять вертикальную тягу широким хватом в правильном векторе движения.
- Немного приподнимитесь, ухватитесь за концы длинного грифа хватом сверху или же используйте для фиксирования рук – кистевые ремни или лямки, которые существенно убирают нагрузку на предплечья при выполнении вертикальной тяги широким хватом тем самым отдавая нагрузку широчайшим мышцами спины. Тяните блок вниз, сядьте на сидение тренажера и разместите бедра прямо под валиками, чтобы зафиксировать вас сидя.
- Туловище и руки должны быть ровными, а плечи слегка приподняты. Положение корпуса напоминает букву «У». Бедра крепко закреплены между валиками и сидением, ногами при этом нужно упираться в пол.
-
Напрягите мышцы пояса и не удерживайте их в напряжении до конца подхода вертикальной тяги — именно поясничные мышцы обеспечивают фиксацию торса в выпрямленном положении.
- Глубоко вдохните и, остановив дыхание. Напрягите широчайшие мышцы спины и, сводя лопатки, друг к другу, потяните гриф строго вниз.
- Локти должны идти по траектории строго параллельно, вдоль боков и смотрят в стороны и назад. Когда гриф достигнет ваших плеч, остановитесь ненадолго и еще сильнее напрягите широчайшие мышцы спины. Затем медленно верните гриф в обратном порядке движений.
- Сверху опять выполните небольшую задержку — это поможет лучше растянуть мышечную фасцию широчайших мышц спины.
Таз необходимо разместить на сидении так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудной клеткой, а не над вами, чтобы вы могли выполнять вертикальную тягу широким хватом в правильном векторе движения.
Советы
- Всякий раз, начиная тягу вертикального блока широким хватом, проверьте себя: руки и корпус необходимо полностью выпрямить, а плечи слегка приподняты. Такая исходная позиция обеспечит максимальную амплитуду движения и сконцентрирует нагрузку на верхнюю часть широчайших мышц спины.
-
Чем шире хват, тем больше включается верхняя часть широчайших мышц, формирование которых как раз и определяет ширину вашей спины. При узком хвате нагрузка сосредоточена на низ широчайших мышц. Лучшее расстояние между ладонями должно порядка 50 см шире ваших плеч.
- Чтобы направить нагрузку на верхнюю часть широчайших мышц, всегда удерживайте корпус ровным и тяните блок строго вниз. Отводя торс назад, вы переключаете нагрузку на задние дельты и низ широчайших мышц спины.
- Остановка дыхания в течение вертикальной тяги широким хватом помогает держать корпус выпрямленным, и позволяет выработать более сильное усилие и делает упражнение более безопасным.
- Тяга блока вниз начинается со сводки лопаток друг к другу, затем включаются в работу локти, которые спускаются строго вниз.
- Тяните блок вниз до уровня плеч или верхней части груди.
- При тяге вертикального блока не включайте бицепсы. Роль бицепсов в этом упражнении — стабилизация локтевого сустава.
При узком хвате нагрузка сосредоточена на низ широчайших мышц. Лучшее расстояние между ладонями должно порядка 50 см шире ваших плеч.Применение
Предназначено: Опытным спортсменам, у которых как минимум 1 год стажа тренировок.
Когда: В начале тренировки мышц спины, после подтягиваний с утяжелениями. По окончанию вертикальной тяги широким хватом выполните тяги в наклоне и горизонтальные тяги.
Сколько: 4 подхода по 10–12 повторений.
Видео — Вертикальная тяга в блочном тренажере широким хватом
Тяга блока горизонтального как залог мощной спины.
Спина – наиболее гибкая в плане прокачки область тела. Существует масса упражнений, с помощью которых можно целенаправленно проработать тот или иной ее участок. Классические подтягивания и тяга верхнего блока направлены на увеличение объема «крыльев». Но, если речь идет о толщине широчайших мышц, то никакое другое упражнение не поможет больше, чем тяга блока горизонтального. Оно, несомненно, должно быть в каждом комплексе по проработке спины.
На какие группы мышц рассчитано
Горизонтальная тяга в блочном тренажере предназначена для укрепления широчайших мышц спины. Речь идет не только о визуальной составляющей – с его помощью можно повысить и силовые показатели.
Благодаря увеличению широчайших мышц, создастся иллюзия узкой талии. Оно также позволяет придать корпусу V-образный вид, что является главной целью для многих атлетов.
Задействованы следующие мышцы:
- Широчайшие мышцы спины, или крылья. Они берут на себя большую часть нагрузки;
- Бицепсы рук – в зависимости от хвата и размера блока, они берут на себя часть нагрузки;
- Спина должна постоянно находиться в прямом положении, за что отвечают мышцы-разгибатели спины;
- Дополнительно, часть нагрузки получают трапеции, задние дельтовидые, ромбовидные, а также большие круглые мышцы.
Необходимо особо выделить технику выполнения тяги тренажера. Несоблюдение техники приведет к тому, что большая часть нагрузки будет переложена на бицепсы или спину, что не позволит проработать широчайшие.
Особенности хвата
В зависимости от того, какие используются ручки, есть несколько вариантов тяги на горизонтальном блоке. Они отличаются друг от друга не только используемым инвентарем, но и тем, на какую область широчайших будет ложиться нагрузка при выполнении.
- Тяга узким хватом, с рукоятками к низу живота, подразумевает под собой, что нагружаться будет центральная часть широчайших мышц.
- Выполняя тягу при помощи широкого хвата можно детально проработать верхнюю часть широчайших;
- Используя широкий гриф можно заняться внешней частью широчайших. Это достигается за счет того, что вы работаете широким хватом.
Помимо этого, есть вариант тяги на горизонтальном блоке при помощи одной руки. У такого варианта есть как свои плюсы, так и свои минусы. Он занимает достаточно много времени, так как надо делать для каждой руки по отдельности. К тому же здесь нельзя использовать большие веса.
Плюс состоит в том, что такой вариант очень эффективно использовать для «добивания» мышц, в конце тренировки.
Тяга в разных направлениях
Помимо разного инвентаря, который может использоваться и менять прорабатываемую область, возможно также выполнять тягу в различных направлениях. Это меняет зону спины, на которую приходится нагрузка.
- Первым и классическим вариантом считается тяга на блоке к поясу сидя. Большинство тренеров советуют именно этот способ. С его помощью нагрузка акцентируется на центральной части широчайших мышц;
- Тяга к паховой области позволит сместить акцент на нижнюю часть. Однако, такой вариант считается достаточно сложным, так как эта область, зачастую, остается самой непроработанной и слабой;
- Тяга блока к груди сидя – направлена на верхнюю часть широчайших. Многие новички не понимают разницы между тягой к грудному и поясному отделу. В некоторых случаях тяга к груди – это исковерканный вариант тяги к поясу, когда взят слишком большой вес и выполнять правильно не остается сил.
Упражнение необходимо выполнять только в сидячем положении.
Это позволяет выключить большинство мышц. Небольшую нагрузку получают ноги, так как вам нужно будет упереться в блок, чтобы не возить корпус по скамейке вслед за блоком.Техника выполнения упражнения
Для выполнения тяги используется обычный блочный тренажер. На нем должны быть предусмотрены специальные опоры, на которые вы будете ставить ноги.
Несмотря на некоторую схожесть, тяга горизонтального блока и тяга штанги к поясу – упражнения совершенно разного назначения. Также, тяга на блочном тренажере, направлена больше на проработку рельефа и силы мышц. В то время, как тяга штанги направлена на набор массы.
Непосредственно к тому, как правильно делать упражнение:
- Установите необходимый вам вес и сядьте на скамью;
- Уприте ноги в опоры так, чтобы они были слегка согнуты в коленях;
- Следует постоянно удерживать спину в ровном положении;
- Берем ручку тренажера и тянем ее на себя. Корпус должен быть перпендикулярен полу;
- Расслабьте руки так, чтобы они выпрямились вместе с удерживаемой ручкой;
- Из этого положения – сдвигайте лопатки вместе, расправьте плечи, подтяните ручки к поясу. Усилие должно осуществляться именно мышцами спины, а не в бицепсами;
- В момент, когда ручка касается пояса, остановитесь в таком положении на секунду-две. Лопатки должны быть максимально сведены;
- Задержитесь в таком положении на секунду-две, затем, расслабьте руки и повторите упражнение.
Усилие должно осуществляться именно мышцами спины, а не в бицепсами;Распространенные ошибки при выполнении
Несмотря на то, что тяга нижнего блока сидя обладает достаточно легкой техникой выполнения, существует ряд ошибок, на которых спотыкается большинство новичков.
- Закрепите ноги на и слегка согните их в коленях – такое положение должно сохраняться на протяжении всего подхода. Выпрямляя и снова сгибая их, вы создаете инерционный толчок, который облегчает процесс выполнения, и переносит нагрузку на ноги вместо спины;
- Выберите оптимальное положение на скамье. Вы не должны сидеть ни лишком близко, ни слишком далеко. От этого будет зависеть то, как вы будете упираться ногами в опоры, следовательно, и то, как устойчиво будет ваше положение;
- Еще одной распространенной ошибкой при выполнении тяги блока к животу является то, что спортсмен работает не усилиями мышц спины, а бицепсами. Следите за тем, чтобы руки находились на ручке так, чтобы ладони смотрели строго друг на друга. Само движение осуществляйте сведением лопаток;
- Во время выполнения не следует наклонять корпус. Отклонение от прямого положения больше чем в 10 градусов приведет к тому, что, опять же, вы будете выполнять упражнение за счет инерции, от раскачивания корпуса.
Следите за тем, чтобы руки находились на ручке так, чтобы ладони смотрели строго друг на друга. Само движение осуществляйте сведением лопаток;Подавляющее большинство ошибок входит в приведенный выше список. Изучите их, изучите технику, и тогда вы по-настоящему сможете оценить это упражнение.
Какой использовать вес
В упражнении горизонтальная тяга блока рекомендации по подбору весу почти такие же, как и в остальных упражнениях. Работая над массой старайтесь выбрать такой вес, который вы можете свободно выполнять на 8-10 раз за один подход. При этом, не прибегая к читингу.
Для того, чтобы прочувствовать мышцы и разогреться, используйте примерно треть от максимального веса. Широчайшие – достаточно крупная и плотная мышечная группа. Поэтому, очень важно качественно разогреть ее перед тренировкой.
Тяга блока горизонтального для девушек
Развитые широчайшие лучше смотрятся на парнях, нежели на девушках. Тяга блока для девушек далеко не табу. Многие представительницы прекрасного пола практикуют его, дабы улучшить внешний вид спины. Поэтому, вам следует обращать внимание не на рабочие веса, а на грамотное и пропорциональное развитие мышц спины.
Во время тренировки, старайтесь не брать слишком большие веса – ваша цель привести мышцы спины в тонус, чтобы они были крепкими, но не чересчур большими.
Противопоказания к выполнению
Как и в любом другом упражнении, в тяге на нижнем блоке есть свои ограничения. Они небольшие, но не следует ими пренебрегать.
Во-первых, не стоит выполнять упражнения при имеющихся травмах или болевых ощущениях в области локтя. Как правило, большая часть нагрузки ляжет на локтевой сустав.
Также, во время горизонтальной тяге в блочном тренажере, можно повредить дельтовидную мышцу. Риск особенно велик в том случае, когда речь идет о слишком больших весах.
Старайтесь выполнять каждую фазу упражнения максимально подконтрольно – не спеша и не «бросая» руки.
Имеется небольшая нагрузка на позвоночник. Но, при проблемах с поясницей будет достаточно экипироваться специальным поясом, который имеется в каждом спортивном зале.
Упорный блок Дизайн [Теория и Работал Пример]
Конструкция блока тяги делается для выполнения сил, возникающих из-за изменения в направлении жидкости, протекающей трубы. Изменение количества движения создает силы снаружи на трубах. Упорные блоки сконструированы так, чтобы выдерживать эти силы, независимо от того, не могут ли эти силы передаваться самой трубой.
В этой статье рассматривается литература по проектированию упорного блока и упорного блока конструкции. Например,
Отчет CRIA 128 Содержит исчерпывающие рекомендации, которым необходимо следовать при проектировании упорных блоков.
Метод расчета основан на следующих допущениях, упомянутых в отчете CRIA Report 128.
- Площадь поперечного сечения потока постоянна (за исключением конусов)
- Потери вязкости в компонентах незначительны, за исключением частично закрытые клапаны.
- Динамический напор невелик (скорости потока редко превышают 3 мс -1 , что соответствует динамическому напору <0,05 бар).
- Теория одномерного течения действительна
- Жидкость в трубе — это ньютоновская жидкость, т.е.грамм. воды.
- Осевые силы от любого трения, возникающего в результате падения давления, связанного с изменением скорости потока, считаются незначительными для приложений, рассматриваемых в данном отчете.
В руководстве есть два метода расчета тяги.
Следующая таблица и соответствующие диаграммы также могут использоваться для расчета сил на упорный блок.
Один из вышеперечисленных методов можно использовать для расчета сил, действующих на опорный блок.
Упорный блок Пример проектирования
Следующие допущения и проектные данные были рассмотрены в анализе и проектировании.
- Плотность бетона 24 кН / м 3
- Марка бетона марки 25
- Минимальная характеристическая прочность стали 460 Н / мм 2
- Покрытие для арматуры ниже уровня земли 75 мм
- Рабочая давление 6 бар (= 600 кН / м 2 )
- Наклон трубы 45 0
- Внутренний угол трения 30 0
- Допустимое давление в опоре 150 кН / м 2
- Плотность грунта 18 кН / м 3
Расчет нагрузок на упорный блок, расчет массы упорного блока, проверка подшипника и конструкции арматуры производится в этом разделе.
РАСЧЕТ РЕАКЦИИ ТРУБЫ ДИАМЕТРОМ 1200 ммУгол трубы от горизонтали = 45 0
Горизонтальная сила = PA (1-cosθ) = 600 x π x 1,2 2 (1-cos45) / 4 = 200 кН
Горизонтальная сила действует в направлении трубы.
Вертикальная реакция = ПА sinθ = 600 х π х 1,2 2 х (sin45) / 4 = 480 кН
Рассмотрим расположение упорного блока, как показано на рисунке выше.Ширина упорного блока считается 2250 мм и длиной 2000 мм, как считают.
Вес бетона = [2,25 x 1,05 x 2 — π x 1,2 2 x 2 / (2 x 4)] x 24 = 87 кН
Проверка подшипника
Вертикальная реакция = 480 кН
Поскольку рабочее давление учитывается при расчете осевых сил, вертикальная реакция, указанная выше, может быть рассмотрена для проверки подшипника.
СЛС вертикальная сила = 480 кН
Вертикальная реакция на почву = 480 + 87 = 567 кН
Площадь блока упорного = 2.25 x 2 = 4,5 м 2
Давление под основанием = 567 / 4,5 = 126 кН / м 2
Давление ниже допустимого давления подшипника (150 кН / м 2 ). Поэтому хорошо.
Проверка боковой устойчивости
Из-за изменения угла возникают вертикальные и горизонтальные силы.
Горизонтальные силы создаются в направлении трубы. В этом расчете считается, что труба не будет воспринимать силу.
Как показано на рисунке выше, труба проложена на 2 м ниже уровня земли.
Из приведенного выше расчета
Горизонтальное усилие на трубу (SLS) = 200 кН
Расчетное усилие = 1,5 x 200 = 300 кН
Сопротивление грунта = Сила из-за разницы поперечных сил + сопротивление основания
Сопротивление грунта = σ p -σ a ) A f + τ b A b
Рассчитайте коэффициент активного давления грунта = (1-sinθ) / (1 + sinθ)
Ka = (1- sin30) / (1 + sin30)
Ka = 0.333
Рассчитайте коэффициент пассивного давления грунта = (1 + sinθ) / (1-sinθ)
Kp = (1 + sinθ) / (1-sinθ)
Kp = 1,5
Поскольку силы действуют на бетонный блок и труба, учитывая давление в середине трубы.
Активное давление = K a γh = 0,333 x 18 x 2 = 12 кН / м 2
Пассивное давление = K p γh = 3 x 18 x 2 = 108 кН / м 2
Площадь боковой поверхности = труба + упорный блок = 0,6 + 1.
05 = 1,65 м
Боковая площадь = 1,65 x 2 = 3,3 м 2
Сила сопротивления = (108-12) x 3,3 = 316,8 кН
Приложенная горизонтальная сила = 300 кН
Таким образом, упорный блок расположен горизонтально стабильный. Далее, в этом расчете сопротивление базы не учитывалось. Учет сопротивления основания еще больше увеличит силу сопротивления.
Дальнейший расчет, приведенный выше, можно проверить следующим образом.
Приложенная сила SLS = 200 кН
Сопротивление = 316.8 кН
Коэффициент безопасности против скольжения = 316,8 / 200 = 1,58> 1,5
Следовательно, ОК.
(PDF) Унифицированный подход к расчету ограничения тяги
изгиба 共 либо кН, либо фунт 兲; n = направляющий косинус для угла
между результирующей неуравновешенной силой и направлением, в котором
максимальное трение мобилизован; Fs = максимальная единица силы трения
, которая может быть мобилизована в направлении неуравновешенной силы тяги
, равной 共 либо кН, либо фунт; и Rs = максимальное сопротивление подшипника
либо кН / м2, либо фунт / кв.
дюйм, как показано на рис.3.
значений для различных терминов, используемых в формуле.共 3 兲 в различном исполнении Руководства по
приведены в таблице 2.
В AWWA
Руководство по проектированию M41 рекомендуется коэффициент запаса 1,5, в то время как другие руководства по проектированию не рекомендуют указывать какие-либо конкретные значения. Однако в Руководстве по проектированию M11
указывается, что, поскольку пассивное сопротивление не было включено в формулу
, это даст дополнительный коэффициент безопасности. Принимая во внимание неопределенность
и вариации проектных параметров месторождения, разумно использовать коэффициент безопасности
при проектировании системы натяжения
.Что касается методологии проектирования, важно
, чтобы гарантировать, что каждая полка действительно сопротивляется неуравновешенной силовой составляющей по длине ветви трубы, при одновременном соблюдении общего равновесия
соединения.
Следовательно, важно, чтобы длина
трубы с фиксированными соединениями в каждой ветви удовлетворяла следующим условиям:
:
1. Равнодействующая составляющих осевых сил в направлении ветви
должна безопасно переноситься в грунт
вдоль границы раздела труба-грунт во избежание разделения стыков; и
2.Результирующая неуравновешенная сила тяги должна безопасно передаваться на грунт через трение и подшипник.
При оценке единичной силы трения Руководство по проектированию M11
не учитывает трение, возникающее над трубой. В других руководствах по проектированию
, M9, M41 и M45 предполагается, что трение
полностью задействовано выше и ниже трубы. Romer 共 1988 兲 отмечает
, что существует вероятность того, что почва над трубой может перемещаться вместе с трубой
, и, таким образом, трение над трубой не может полностью развиться
, если покрытие неглубокое.Важно отметить, что если почвенный покров
неглубокий, в таком случае значение земной нагрузки
будет небольшим, и ошибка из-за неправильного допущения также, как следствие
, довольно мала.
Однако из соображений консервативности рекомендуется пренебречь трением над трубой
для труб
с неглубоким покрытием. Руководство по проектированию M41 учитывает сцепление с грунтом трубы
при расчете сопротивления трению, тогда как другие руководства по проектированию
не учитывают его.Руководство по проектированию M41
учитывает пассивное сопротивление при расчете сопротивления
сил, в то время как другие руководства по проектированию это не учитывают.
Метод проектирования, предложенный Romer 共 1998, в общем,
обеспечивает консервативный дизайн для наиболее распространенных ситуаций. Однако
для необычных ситуаций, таких как изгибы с углом
больше 90 ° и Wyes с разными диаметрами в каждой ветви,
его метод может привести к небезопасным конструкциям.Кроме того, работа Ромера 共 1998 兲
не подходит для специального гипотетического случая прямой трубы
, то есть изгиба с нулевым углом изгиба. Если применить к такой прямой трубе
, предложенная Ромером методология проектирования привела бы к
ограниченных стыков для всей трубы, и это просто фундаментальная ошибка и заставит проектировщика вызвать серьезные сомнения относительно
остальных. руководства Ромера 共 1998 兲.
Единая философия проектирования
После тщательной оценки существующих методологий проектирования в
различных руководствах по проектированию AWWA для проектирования систем ограничения тяги
, здесь предлагается унифицированный метод проектирования системы ограничения тяги
с использованием совместных ограничителей. .Конструкция фиксированной соединительной системы
для горизонтального изгиба используется для оценки и представления
предлагаемой философии проектирования. Расчетные уравнения для длины
участка трубы для горизонтального изгиба с ограниченными стыками
могут быть получены из уравнений баланса сил.
Как отмечалось ранее,
руководства по проектированию AWWA различаются по тому, как сила тяги
сопротивляется, и направлениям, в которых действуют силы сопротивления. Варианты
силы, действующие на типичный изгиб заглубленного трубопровода, и направление
, в котором действуют эти силы, показаны на рис.3. В частности,
силы трения мобилизуются в противоположном направлении
результирующей силы тяги, силы сцепления мобилизуются в продольном направлении трубы
по ее периметру, а пассивные силы сопротивления
мобилизуются. в поперечном направлении
Рис. 3. Схема, показывающая силы взаимодействия трубы с грунтом при горизонтальном изгибе
Таблица 2. Сравнение расчетных уравнений для расчета упорных ограничивающих соединений в различных руководствах по проектированию
Метод расчета M9 M11 M41 M23 M45 Romer
Коэффициент безопасности 共 Sf 1.0 1.0 1.5 1.5 1.0 1.0
Расчетное несбалансированное
усилие 共 Tr 兲
PA 共 1 − cos 共 兲 PA 共 1− cos 共 兲 兲 2PA Sin 共 / 2 兲 2PAS Sin 共 / 2 兲PA Sin 共 / 2 兲 PA
Единица трения
сила 共 Fs 兲
共 2We + Wp + Ww 兲 .
共 We + Wp + Ww 兲 .DfcC
2
+ 共 2We + Wp + Ww 兲 .
DfcC
2
+ 共 2We + Wp + Ww 兲 .
共 2We + Wp + Ww 兲 . 共 We + Wp + Ww 兲 .
Подшипник
сопротивление 共 Rs 兲
00
KnPpDK
nPpD00
Kn 1.0 1,0 от 0,2 до 1,0 от 0,4 до 1,0 1,0 1,0
Примечание: We = удельная нагрузка грунта на трубу 共 кН / м или фунт / фут 兲; Wp = удельный вес трубы 共 кН / м или фунт / фут 兲; Ww единичный вес вода 共 кН / м или фунт / фут 兲; DfcC / 2 = единица
адгезионное сопротивление между грунтом и трубой 共 кН / м или фунт / фут 兲; fc = отношение сцепления трубы с грунтом к сцеплению грунта; C = сцепление грунта 共 кН / м2 или фунт / фут2 兲;
D = диаметр трубы; = коэффициент трения; Kn = эмпирический коэффициент уменьшения коэффициента пассивного сопротивления; Pp = расчетное значение пассивного давления грунта
共 кН / м2 или фунт / фут2 兲; = угол отклонения изгиба 共 град; P = расчетное внутреннее давление 共 кН / м3 или фунт / кв. Дюйм 兲; и A = площадь поперечного сечения трубы 共 м2
или дюйм.2 兲.
ЖУРНАЛ ТРАНСПОРТНОЙ ТЕХНИКИ © ASCE / JANUARY 2007/59
Инструкции
Инструкции ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ОПЕРАТОРОВ ВОДОСНАБЖЕНИЯ
| Упорные блоки в водопроводах создаются следующими способами:
 ИНФОРМАЦИЯ об использовании упорных блоков включает следующее:
|
Мертвец или упорный блок, в чем разница?
Роберт Ламурё, Автор сообщений, вносящих вклад
В чем разница между Deadman и упорным блоком или они одно и то же?
— Гэри М.
Уважаемый Гэри,
Deadman помещается под кусок горизонтальной трубы и формуется вместе со всей резьбой и Unistrut снизу.Вы выкапываете яму под отремонтированной трубой и кладете в нее большой бетонный блок весом до 1500 фунтов, причем все резьбы выходят из бетона над трубой. Затем мы устанавливаем Unistrut, (металлический стержень) из двух частей, которые представляют собой 4 болта, и прикручиваем их так, чтобы труба была закреплена на месте и не могла подниматься при движении вверх.
Упорный блок предназначен для горизонтального перемещения, часто используется с бытовыми и оросительными трубами. Это также бетонный блок, который кладут с поворотом на 90 градусов, где его конец может оторваться.Прекрасный пример — главная линия огня; на любом повороте должен быть упорный блок, чтобы давление не допустило разрыва трубы. Если упорный блок не установлен, давление может в конечном итоге привести к разрыву трубы и утечке. Утечка разъедает почву, оставляя полость, которая затем позволяет трубе двигаться дальше и приводит к разрыву соединения, вызывая в некоторых случаях катастрофические повреждения.
Работы по бетонным мосткам
Роберт,
У нас есть бетонная дорожка, которую необходимо мыть и перекрашивать (окрашивать?).Картинка прилагается. В последней колонке вы упомянули, что у вас есть рекомендация для уважаемой компании, которая похожа на компанию, которая нам нужна. Не могли бы вы прислать нам имя? Спасибо. Мы ценим вашу помощь.
— Кэти С.
Кэти,
Кэти, по фотографиям видно, что краска отслаивается, и теперь на нее уже нельзя запачкать. Вам нужно будет вернуться с краской для наружной поверхности бетона. Я пришлю вам референс, который у меня есть, он позаботится об этом за вас.Удачи.
Высота постамента почтового ящика
Привет Роберт,
Я управляю недвижимостью здесь, в Санта-Кларите. Одно из моих сообществ установило кластерные почтовые ящики, но мне нужно знать, есть ли способ уменьшить высоту пьедестала почтового ящика.
У меня есть пожилая женщина, которая не может стоять прямо, что ограничивает ее досягаемость, и не может получить доступ к своему почтовому ящику. Пожалуйста, дайте мне знать, возможно ли это и есть ли у вас какие-либо идеи.
— Лиза Х.
Лиза,
Отличный вопрос, спасибо за письмо. К сожалению, вы не можете изменить высоту почтовых ящиков в соответствии с требованиями USPS. У них очень строгие стандарты роста. Лучше всего попросить ее переключиться на кого-то, у кого ящик ниже, чем у нее. Удачи
Роберт Ламурё имеет 38-летний опыт работы в качестве генерального подрядчика с отдельными лицензиями на заключение договоров в области электротехники и сантехники. Ему принадлежит IMS Construction Inc.в Валенсии. Его мнение — его собственное, не обязательно мнение The Signal. Мнения, выраженные в этом столбце, не заменяют рекомендации квалифицированного подрядчика после того, как подрядчик провел тщательный визуальный осмотр.
Отправляйте вопросы Роберту по телефону
[адрес электронной почты защищен]
Что такое неисправность и какие бывают типы?
Разлом — это трещина или зона трещин между двумя блоками породы. Разломы позволяют блокам перемещаться относительно друг друга.Это движение может происходить быстро, в виде землетрясения, или может происходить медленно, в виде ползучести. Разломы могут иметь длину от нескольких миллиметров до тысяч километров. Большинство разломов вызывают повторяющиеся смещения в течение геологического времени. Во время землетрясения скала с одной стороны разлома внезапно скользит относительно другой. Поверхность разлома может быть горизонтальной, вертикальной или иметь произвольный угол между ними.
Ученые-геологи используют угол разлома по отношению к поверхности (известный как падение) и направление сдвига вдоль разлома для классификации разломов.Разломы, которые перемещаются в направлении плоскости падения, являются разломами падения-скольжения и описываются как нормальные или обратные (надвиговые), в зависимости от их движения. Разломы, которые перемещаются горизонтально, известны как сдвиговые разломы и классифицируются как правосторонние или левосторонние. Разломы, которые демонстрируют как падение-сдвиг, так и сдвиговое движение, известны как косо-сдвиговые разломы.
Следующие определения адаптированы из The Earth Press and Siever.
нормальный разлом — сдвиг-сдвиг, при котором блок над разломом сместился вниз относительно блока ниже.Этот тип разломов возникает в ответ на растяжение и часто наблюдается в западной части бассейна и провинции Соединенных Штатов, а также вдоль систем океанических хребтов.
Анимация нормальной неисправности
надвиг — сдвиг-сдвиг, при котором верхний блок над плоскостью разлома перемещается вверх и над нижним блоком. Этот тип разломов обычен в областях сжатия, таких как регионы, где одна плита погружается под другую, как в Японии. Когда угол падения небольшой, взброс часто описывается как надвиг.
Анимация разрыва тяги
Анимация отказа слепой тяги
сдвиг — разлом, по которому два блока скользят мимо друг друга. Разлом Сан-Андреас является примером правого бокового разлома.
Анимация сдвигового разлома
Левосторонний сдвиг — это сдвиг, на котором дальний блок смещен влево, если смотреть с любой стороны.
Правосторонний сдвиговый сдвиг — это сдвиг, на котором дальний блок смещен вправо, если смотреть с любой стороны.
Страница не найдена | MIT
Перейти к содержанию ↓- Образование
- Исследование
- Инновации
- Прием + помощь
- Студенческая жизнь
- Новости
- Выпускников
- О MIT
- Подробнее ↓
- Прием + помощь
- Студенческая жизнь
- Новости
- Выпускников
- О MIT
Попробуйте поискать что-нибудь еще! Что вы ищете? Увидеть больше результатов
Предложения или отзывы?
KMBT_C754e-20151119133919
% PDF-1.
6
%
1 0 obj
>
эндобдж
9 0 объект
> поток
2015-11-20T14: 03: 53-08: 002015-11-20T14: 03: 53-08: 002015-11-20T14: 03: 53-08: 00KMBT_C754eapplication / pdf
