Тяга из ямы упражнение: техника выполнения, какие мышцы работают

Становая тяга из ямы. Становая тяга с плинтов. Изучаем все тонкости и секреты Становая тяга стоя на подставке

Привет, ferrum-body снова на связи! И сегодня мы поговорим про упражнение становая тяга с плинтов.

На календаре 16 мая, среда, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Становая тяга с плинтов. Что, к чему и почему?

Апрель и, особенно, май – самые жаркие месяцы в тренажерном зале. А все потому, что люди просыпаются от зимней спячки и хотят ударными темпами, за 3-4 недели, привести себя в достойную отпуска форму. Чтобы сие воплотить в реальность, тренеры начинают ломать голову, как бы так “уделать” клиента, чтобы получить скорый результат — как говорится, любой каприз за Ваши деньги. Новичкам-девушкам предлагаются , а парням выписывается . Одну из ее разновидностей — становая тяга с плинтов, мы и рассмотрим далее по тексту.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу условно-базовых и имеет своей целью проработку ягодиц.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – большая ягодичная;
• синергисты – квадрицепс, большая приводящая, бицепс бедра, камбаловидная;
• динамические стабилизаторы – икроножные;
• стабилизаторы – разгибатели спины, трапеции (середина/верх) , леватор лопатки, ромбовидные;
• стабилизаторы антагонистов – прямая м. ж., косые.

Полный мышечный атлас (вариант стоя в силовой раме) представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение становая тяга с плинтов, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• увеличение массы ягодиц;
• развитие задней поверхности бедра;
• увеличение силы;
• укрепление низа спины;
• прогрессирование по весу в становой тяге с полной амплитудой.

Техника выполнения

Становая тяга с плинтов относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Сформируйте на полу два возвышения, например, из 2-х блинов (один на другом) с каждой стороны от штанги. Снарядите последнюю необходимым весом прямо на подставке. Подойдите к штанге и встаньте в позицию для ее съёма с помостков. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед или вверх.

Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, не сгибая ног, начните вытаскивать штангу на “второй этаж”. Зафиксируйтесь в верхней точке на 1-2 счета и на вдохе вернитесь в ИП.

В картинном варианте это выглядит так:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта становой тяги с плинтов существуют несколько вариаций упражнения:

• стоя в силовой раме;
• стоя на подставке.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• не отклоняйте корпус назад;
• при опускании не отбивайте штангу о помосты;
• не сгибайте ноги и не садитесь за снарядом вниз;
• не круглите спину;
• выполняйте тягу стоя боком к зеркалу;
• используйте достаточную высоту помостов (минимум 2-3 блина) ;
• при работе с большими весами используйте тяжелоатлетический пояс;
• при слабом хвате (особенно актуально для девушек) используйте кистевые ремни;
• техника дыхания: выдох – в фае подъем снаряда, вдох – при опускании/возвращении в ИП;
• численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3/8-10.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Какая становая самая эффективная?

Стоит понимать, что эффективность тяги прежде всего зависит от веса поднимаемого отягощения. Акцент получаемой мышцами нагрузки определяется высотой подъема штанги. Другими словами, если Вы тянете с плинтов, то бОльшая часть нагрузки приходится не на спину, а ягодицы. И этот вариант предпочтителен для девушек, которые имеют своей целью увеличение попы. Вариант в силовой раме смещает акцент на спину. помимо спины активно загружает большую приводящую.

Нужно ли делать становую тягу новичкам?

В интернете, как и среди тренеров, существует на этот счет диаметрально противоположные мнения. Под какое попадете Вы, зависит от зала, с которого начнете свой тренажерный путь. Упражнение становится травмаопасным при слабой спине и неправильной технике. Если Вы все-таки хотите включить в свою программу тренировок это базовое упражнение, то начните со становой тяги в силовой раме и с плинтов. По мере наработки стажа в становой, уменьшайте высоту плинтов (3-2-1 ) или опускайте ниже ограничивающие стопора в раме.

Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…

Послесловие

Становая тяга с плинтов – именно это упражнение мы сегодня разобрали. Какое место оно займет в Вашей тренажерной активности? Хочется надеяться, что не самое последнее…

PS: а какая становая самая любимая у Вас?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано:)

С уважением и признательностью, Протасов Д митрий .

Работа в тренажёрном зале над собой не обходится без такого базового и эффективного упражнения, как становая тяга. Включая его в план занятия, легко прокачать различные мышцы тела: мускулатуру ягодиц, бёдер, прямого и бокового пресса, низа спины, рук и плеч. Чаще всего упражнение выполняют, используя штангу, однако, гантели и гири также разрешено применять в процессе тренировки.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на становую тягу тем, кто хочет усовершенствовать свою мускулатуру, а также развить выносливость и силу. Главной её особенностью является то, что она способна задействовать ¾ всех мышц тела. Становая тяга у пауэрлифтеров, к примеру, входит в число одного их трёх главных упражнений в соревновательной программе. А бодибилдеры включают её в тренировочный процесс для общего укрепления и развития мышц.

Тем, кто впервые пришёл в зал, не стоит сразу же делать становую тягу. Это упражнение относится к разряду достаточно сложных, и вначале следует поработать над его техникой. Рекомендуется исключить большой вес, если новичок занимается в зале недолгое время.

Так как становая тяга – это упражнение, направленное на совершенствование мышечного каркаса, то перед его выполнением требуется предварительная подготовка. Новичкам следует переходить к этому действию спустя 1-1,5 месяца после начала занятий. На первых порах занимающийся должен проработать мышцы поясницы на тренажёре гиперэкстензия, а также дополнить тренировки различными наклонами для спины и приседаниями. Только после подобного подготовительного этапа выполняется становая тяга!

Тем, кто тренируются недолго, рекомендуется поднимать штангу с подставки. Так как новички (мужчины) на первых порах используют небольшие веса, то диаметр блинов в штанге достаточно мал. Из-за этого гриф расположен очень низко. В этом случае подставка поможет держать спину в правильном положении, так как не будет надобности дополнительно наклоняться за снаряжением.

Становая тяга, техника исполнения которой, подразумевает знание необходимых мер безопасности, должна проводиться грамотно и постепенно. Перед подъёмом штанги тренирующимся следует обращать внимание на то, чтобы их спина всегда оставалась ровной. Прогибая позвоночник в верхней или нижней части, легко получить травму, поэтому необходимо чётко придерживаться правил выполнения этого упражнения и делать всё верно.

Разновидности техник

Существует несколько основных технологий, по которым рекомендуется выполнять становую тягу:

• Классическая. Чаще всего её используют для развития мышц спины. Она эффективно прорабатывает ягодицы, заднюю поверхность бёдер, широчайшие спины и поясницу.
• «Сумо». Эта техника отлично подходит для подъёма самых больших весов (к ней чаще всего прибегают пауэрлифтеры). В этом упражнении максимально задействованы мышцы поясницы, ягодиц, а также внутренняя поверхность бёдер.
• С использованием тренажёра Смита. Оборудование этого типа отлично подходит для новичков и для людей с больной спиной. При такой технике нагрузка минимальная (что объясняет её безопасность). Однако польза для проработки рельефа мышц будет заметна менее всего.
• Становая тяга с упоров. В этой технике штанга устанавливается или на упоры в раме, или же на плинты. Человек делает упражнение, задействуя или мышцы спины (как в классической технике), или мышцы ног (как в технике «Сумо»). Каждый раз штангу следует опускать на специальную подставку (плинт).
• Румынская. Нагрузка распределяется на заднюю поверхность бёдер и мышцы ягодиц. Штанга с весом опускается и поднимается до уровня голеней. Первое и последнее повторение должно выполняться по классической технике.

Классические упражнения

Перед тем, как делать упражнение, следует хорошенько разогреть голеностопный, коленный и тазобедренный суставы. В начале ноги необходимо поставить на ширине плеч и немного развернуть носки в стороны. Гриф с весом обязан находиться на полу параллельно центру стоп.

При наклоне за штангой рекомендуется следить за тем, чтобы не было прогиба в области поясницы. Далее необходимо взять в руки гриф (руки обязаны находиться на уровне 40-60 см напротив друг друга). Для того чтобы сделать подъём грифа с весом, колени должны быть согнуты, грудь выдвинута вперед, таз отведён назад. Поясницу рекомендуется немного прогнуть в нижней части.

При подъёме вес штанги не должен переходить на носки. Гриф держат максимально близко к поверхности ног. При подъёме штанги грудь выставляется вперёд, и человек должен зафиксироваться в этом положении на 1-2 сек. После чего (вес не нужно переносить на носки) снаряжение опускается на пол.

Те, кто ещё не знают, зачем нужна становая тяга, удивятся, выяснив все преимущества выполнения этого упражнения. Она помогает качать мышцы ног, рук и спины, поэтому многие включают её в свой план тренировки. Чтобы максимально усовершенствовать рельеф, такое упражнение важно выполнять правильно.

Делать становую тягу с большим весом рекомендуется не чаще 1 раза в 10 дней. Однако практиковать правильную технику выполнения с небольшим весом разрешено при каждой тренировке. Мышцы спины при этом упражнении максимально задействованы. Поэтому следует дать им возможность восстановиться (на протяжении 10 дней), чтобы избежать возможных травм.

При болях или дискомфорте в области спины рекомендуется исключить становую тягу из своей тренировки, дав мышцам отдых в течение нескольких дней. Между подходами данного упражнения будет полезно сделать приседания, благодаря чему дополнительно укрепятся ноги.

Польза от работы со штангой будет наиболее заметна, если придерживаться следующих правил:

• Поднимать снаряжение при выполнении упражнения необходимо равномерно и медленно. Именно такая техника даёт правильную нагрузку на спину и руки. Подъём штанги при помощи рывка способен привести к травме.
• При выполнении упражнения прогиб спины всегда должен быть немного «внутрь», а не «наружу».
• Перед становой тягой рекомендуется всегда разогревать мышцы тела, после чего необходимо тщательно подготавливать инвентарь. Замки на блинах должны быть надеты всегда – эта мера обезопасит занимающегося.
• Руки при становой тяге должны быть всегда сухими, иначе снаряд может выскользнуть. Магнезия и использование полотенца даёт возможность легко избавиться от пота на ладонях.
• Если штанга слишком тяжёлая, поднять её не удается, не нужно бросать её на пол. Опускать снаряд, даже если выполнение даётся сложно, следует плавно (или хотя бы необходимо придерживать его руками), чтобы постепенно разгрузить мышцы спины и не травмировать их.

Такое упражнение способно не только усовершенствовать рельеф тела, но и улучшить состояние здоровья человека в целом. Выполняя становую тягу (с маленьким весом) регулярно, легко укрепить мышечный корсет спины, тем самым улучшив осанку.

Упражнение задействует различные группы мышц, благодаря чему в организме улучшается кровообращение, и все восстановительные процессы внутри происходят значительно быстрее.

Придерживаясь правильной техники, очень просто достичь желаемых результатов и улучшить свой внешний вид!

1) «короба» из деревянных досок с резиновым покрытием верхней стороны;
2) металлические прутья, используемые в силовой раме (диаметр — в районе дюйма).

Оба типа плинтов применяются в качестве подставок для установки штанги на большую высоту (как правило, в становой тяге). Хотя металлические прутья могут служить ограничителями амплитуды в жиме стоя и сидя (в том числе на косой скамье), а деревянные бруски — для подставки под ноги для глубоких приседов.

С металлическими прутьями нужно обращаться особо осторожно. Многие спортсмены в становой тяге в силовой раме просто бросают гриф на плинты, что может привести к их лопанью. Это опасно уже потому, что никогда не знаешь, куда отлетит кусок металлического прута. Плюс бросать штангу в становой тяге вообще нельзя — это резко разгружает позвоночный столб, что может привести к серьезным травмам спины. Металлические плинты во многом практичнее деревянных — опоры силовой рамы имеет множество отверстий по всей высоте: можно точно подобрать амплитуду движения, ставя плинты выше или ниже.

Бодибилдеры редко работают с подставками — по сути, это чисто лифтерская «фишка» . В пауэрлифтинге плинты используются для прохождения спортивно плато, для подготовки к полноценному движению (изучение техники). В общем случае, плинты в становой тяге служат для отработки верхней фазы траектории движения. Хорошо известно, что у разных спортсменов скорость развития спины и ног неодинакова: одно может опережать другое. Применение плинтов позволяет решить проблему с отставанием результатов в тяге, при условии, что отстающая группа мышц определена правильно.

Становая тяга может выполняться со срывом штанги ниже и выше колен . Если гриф в нижней мертвой точке расположить ниже колен, то срыв происходит за счет силы ног, а далее подъем идет уже на мышцах, распрямляющих спину. При положении грифа выше колен срыв происходит за счет работы низа спины, что сближает эту технику со становой тягой на прямых ногах. Ключевое отличие — нагрузка на мышцы спины распределяется более равномерно, т.е. риск травмы низа спины меньше, чем при подъемах снаряда с пола. Для новичков тяга с плинтов выше колена позволяет подготовиться к полноценному упражнению — часто затруднения возникают из-за «зацепки» коленей в подъеме.

Техника безопасности принципиально от классической тяги не отличается — спина должна быть прямой, без прогибов позвоночника, ширина стоек и хвата — как на соревнованиях. За счет сокращения амплитуды движения и более равномерного распределения нагрузка удается брать большие веса, поэтому во избежание выскальзывания штанги — используйте лямки. Поставив штангу выше, вы включите в работу больше мышц спины (зависит от техники, но обычно лучше нагружаются трапециевидные). Это свойство высоко ценится уже в бодибилдинге.

Техника считается более безопасной для спины еще и потому, что угол ее разгибания до вертикали меньше. Однако постоянное выполнение становой с плинтов может привести к бурному развитию ягодичных мышц, что смотрится не очень хорошо. Это недостаток для мужчин и преимущество для девушек. Альтернативой тяге с плинтов может стать румынская тяга, с неполным опусканием грифа в промежуточных повторениях.

Так, когда же следует тянуть с плинтов? Если возникают проблемы с затяжкой (слабые трапеции) — с позиции выше колен; с выскальзыванием грифа из рук (слабый хват) — просто работа с большим весом, выше-ниже колен — неважно; с прохождением колен (слабые мышцы центра спины или проблемы с техникой) — НМТ находится ниже колен.

Деревянные плинты

Эти могут использоваться как в приседаниях, так и в тяге (из «ямы»). Тяга из ямы выполняется с невысоких плинтов. Сама штанга лежит на полу, а спортсмен поднимается на возвышение. Тянут из «ямы» для развития силы квадрицепсов и низа спины — это помогает провести срыв штанги. Т.е. упражнение нужно выполнять тогда, если не удается в тяге сорвать гриф с пола. Будьте внимательны — при таком исполнении увеличивается амплитуда движения, что может привести к серьезным травмам спины и коленей (т.к. движение начинается с очень низкого положения).

Приседания с плинтов также увеличивают амплитуду движения и еще больше нагружают колени (растет давление на внутреннюю поверхность коленной чашечки). Как правило, это упражнение делается не со штангой, а с дисками и гирями, закреплёнными цепью на поясе, или удерживаемых в опущенных вниз руках. Очень популярно у девушек, т.к. позволяет развивать ягодицы. Для мужчин достойной альтернативой могут стать гакк-приседания, отличающиеся еще больше глубиной седа. Наконец, особенностью приседов с плинтов является ширина стойки — ноги расставляются предельно широко, что роднит технику с разножкой в тяжелой атлетике. Это вторая альтернатива.

Страховка

Металлические плинты и силовая рама могут заменить собой партнера — установленные по нужной высоте в приседаниях и жимах, они ограничивают амплитуду движения, давая возможность «скинуть» штангу при неспособности взять вес (подняться). Тем самым, снижается травматизм у спортсменов привыкших или вынужденных заниматься в одиночестве.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Становая тяга стоя на подставке — видео

Вес и количество повторений для новичков

Нагрузка по группам мышц

Описание упражнения

Основные фишки

итак…В этой статье мы рассмотрим такое упражнение как «Становая Тяга».

Становая Тяга- это упражнение, которое используют в трех направлениях:
-Соревновательная тяга
-Для укрепления мышц спины
-Для каркаса(основы) бодибилдира

По этому принципу мы и построим наши цели:

1 Увеличения веса на штанге
2 Увеличения мышц выпрямителей позвоночника
3 Увеличения силы мышц спины

Выполняемые упражнения:

1 Становая тяга в стиле «Сумо»
2 Становая тяга «Классика»
3 Становая тяга «Мертвая»
4 Становая тяга «С плинтов»
*плинты- это две специальные подставки под оба конца штанги. Нужны для того, чтоб штанга лежала на высоте колен.

Необходимое оборудование:
1 Гриф олимпийский(20 кг) с резьбой для замков
2 Замки
3 Блины
4 Плинты
5 Лямки
6 Тяжелоатлетический пояс с широким задником и узким ремнем
7 Магнезия/мел
8 Цепи

Пойдем по порядку. Первое про что расскажу это техника становой тяги, а после разберемся какие упражнения для чего нужны:

1 Становая тяга «Сумо»

Расставляем ноги, в технике становой тяги, настолько широко, чтоб в присяде, когда наши бедра параллельны полу и руки касаются грифа, берцовые кости(голень) оставалась перпендикулярны полу.

Колени находятся в одной плоскости с лодыжкой и не сводятся внутрь во время вставания.

Стопы развернуты на 45 градусов

Спина по отношению к полу наклонена не более чем на 45 градусов(чем меньше наклон, тем лучше)

Хват на уровне плеч(не шире, не уже) чтоб руки произвольно висели.

При удерживании штанги разнохватом, та рука, которая ладонью от вас, должна быть полностью выпрямлена в локтевом суставе(в противном случае разрыв бицепса гарантирован). Следите за этим перед тем как отрывать штангу от земли, в технике становой тяги это очень важно.

Взгляд направлен в верхний угол перед вами

Подседаем под гриф(выполняем присед) и подкатываем штангу вплотную к ногам.

Встаем работая исключительно ногами без наклона спины вперед

Спину выпрямляем в конечной стадии движения, когда ноги полностью выпрямлены.

Не забываем прогнуть спину в конце(с виду кажется, что вы отклонились назад)

Вдох в верхней стадии, Выдох по пути вверх. Не пытайтесь вдохнуть когда опускаете штангу.

Вот пример идеальной техники становой тяги в стиле «Сумо»:

Частые ошибки:

Наклон спины и тяга совершается спиной, а не ногами

Штанга ведется не вдоль ног(нужно ей ноги брить в идеале)

Колени сходятся внутрь во время подъема(растяжки не хватает)

Кривая спина(куда же без нее)

Как добиться растяжки? Упражнение «Бабочка»(не знаешь что это?- Посети уроки физ-ры в первом классе). На шпагат садится незачем, что научиться в «Сумо» тянуть.

2 Становая тяга «Классика»

Во время выполнения становой тяги ноги уже ширины плеч

Стопы смотрят идеально прямо или на 20 градусов в стороны, но не более.(Внутрь не в коем случае не смотрят)

При выполнение становой тяги спина идеально прогнута и наклонена по отношению к полу на 45-60 градусов, не более.

Хват на уровне плеч.

При взятии штанги разнохватом руки обязаны быть полностью выпрямлены в локтевых суставах

Взгляд устремлен в верхний угол впереди вас

Присесть нужно так, чтоб взяв штангу в руки вы не накрыли гриф коленями.

Выполняя становую тягу стоять нужно на пятках и только

Гриф нужно накрывать плечами, а не коленями(у длинноногих с этим возникают достаточно серьезные проблемы)

С виду движение похоже на обычные приседания, но с грифом перед ногами)

При подъеме работаем исключительно ногами и задницей

Спину разгибаем когда ноги достаточно сильно выпрямлены(момент почувствовать нужно)

Гриф движется по ногам(Синяки- обычное дело)

Когда Гриф оказывается на 5+ см над коленями пора выпрямлять спину.

Вот пример довольно правильной становая тяга «Классической тяги» в исполнении сильного женского пола:

Частые ошибки:

Наклон спины более чем на 60 градусов(почти 90)

Кривой позвоночник

Опора на носки, а не на пятки

3 «Мертвая» правильная становая тяга

Ноги в коленях немного согнуты для снятия нагрузки с позвоночника

Ноги и руки так же как и в классике

Опускаем штангу вдоль ног путем отведения задницы назад(делать наклон не надо)

Штанга движется в одной плоскости(по этому наклон не делаем, для наклонов существует «Доброе утро»)

Опускаем штангу ниже колен и сразу вверх(не надо опускать даже на 3 см ниже колен)

На протяжении всего упражнения ноги согнуты под одним углом(можно выпрямить только в верхнем положении)

Работаем исключительно мышцами спины и бицепсами бедер.

Вот пример правильной становой тяги и ошибок сразу(но так низко не наклоняемся):

Становая тяга «С плинтов»

Поставьте плинты под блины штанги

Выполняйте тем стилем каким пользуетесь- Классика или Сумо с опусканием до плинтов- это позволит отработать верхнюю фазу подъема. При работе с большим весом в этом упражнении- ваш разовый результат в тяги будет зависеть только от силы ваших ног в начальной стадии(это все равно что жать на брус).

При выполнении Мертвой тяги с плинтов отпадает необходимость в лишней нагрузке на ноги(при первом повторении, когда берешь штангу с пола.

Итак для чего все эти упражнения правильной становой тяги:

1 Становая в стиле «Сумо» позволяет поднимать больший вес в связи с тем, что работают в основном Квадрицепсы, Задница и Приводящие мышцы бедра. В этом стиле очень удобно работать людям с длинными руками и ногами(высоким эктоморфам лучше тянуть в стиле сумо).
Этот стиль исключительно соревновательный. Для общего построения тела(даже той же накачки ног) лучше её не использовать. Соревнования онли. Конечно для себя можно и использовать, но не забываем, что для прокачки ног есть приседания(лучше прорабатывают), а для спины мертвая тяга.

2 Становая тяга «Классика»- упражнения для соревнований и развития силы. В этом упражнении каждый уважающий себя качик просто обязан преодолеть планку в 150 кг(даже с ростом 150 см). Это упражнение создает надежный каркас для всех мышц тела. Оно применимо к жизни больше, чем все остальные упражнения вместе взятые: Надо что-то поднять? — в классике и только! Коробки, сумки, Шкафы, Столы, Машины. Известные вам билдеры Арнольд, Франко, Рони выполняли становую тягу. Так что выполнять всем в обязательном порядке.

3 Мертвая тяга- Это каркас мышц спины. На своем опыте убедился, что всем новичкам это упражнение просто необходимо. Рекомендую всем пришедшим в зал новобранцам достигнуть в этом упражнении веса в 140 кг в первый год тренировок. Выполняйте это упражнение с плинтов, чтоб не останавливаться на том весе, когда ноги не смогут вас поднять. Что дадут нам эти 140 кг? А вот что:

При выполнении всевозможных тяг(тяга штанги в наклоне, гантели, блока к поясу) мы сможем комфортно себя чувствовать и не тужиться стоя в наклоне, а уделить внимание именно целевым мышцам.

При выполнении приседаний будем думать только о ногах

При выполнении становой тяги будем работать в полную отдачу, т.к. спина уже не будет слабым звеном в этом упражнении(как трицепс при жиме)

В быту не будем беспокоится о своей спине поднимая тяжести.

4 Тяга с плинтов нужна в следующих целях:

Проработка конечной фазы становой тяги(как проработка дожима в жиме лежа)

Для облегчения подъема в Мертвой тяге и как следствие большего рабочего веса в ней.

О технике все. Теперь поговорим о том, как тренироваться.

2 Становая тяга выполняется 1 раз в 6-10 дней. Желательно в последнюю тренировку.

3 В Мертвой тяге выполняем по 10-12 повторений

4 В «Сумо» и «Классике» по 4-6

5 Вес поднимаем каждую тренировку на 2.5 кг

6 за цикл(12-16 тренировок) вес должен быть поднят не более чем на 20 кг и не менее чем на 10 кг.

7 При выполнении упражнения используем лямки, а не разнохват. Одевая лямки ваше внимание и сила будут идти на преодоление веса, а не на удержании грифа.

8 Для развития «стального» хвата берем штангу в руки(не разнохватом) с весом 105-110% от рабочего(не максимума) и удерживаем в течении 5-15 секунд(смогли 15 сек- повышаем вес и так далее до 125%) преодолевая крутящий момент. Не забываем использовать магнезию/мел.
Вот пример стального хвата:

9 Некоторые спортсмены используют цепи. Вешаем две РАВНЫЕ цепи на РАВНОЕ расстояние и выполняем упражнение. При большем отрыве от цепи- больше цепей в воздухе, тем самым в конечной фазе(когда надо нагрузить спину) вес штанги максимальный. Но я отдаю предпочтение плинтам, т.к. в этом варианте может развиться перекос на одну из сторон, но это вам уже решать. Если делать так, то за одно упражнение вы все проработаете, а делая с плинтов вы теряете тренировки(подъем рабочего веса) из-за того, что заменяете тягу на тягу с плинтов.

Увеличить становую тягу, используя свои преимущества

Становая тяга – это одно из самых сложных упражнений, в нем задействовано очень много мышечных групп, и атлету необходимо научиться координировать их работу. Увеличить становую тягу – это не очень простая задача, особенно для людей с короткими конечностями. Если в жиме лежа и в приседаниях короткие конечности играют на руку, то в данном случае все наоборот. Чем длиннее конечности у атлета, тем короче амплитуда движения в становой тяге, вследствие чего атлету гораздо легче прогрессировать. Впрочем, если речь идет о соревновательном пауэрлифтинге, то атлеты с короткими ногами могут использовать становую тягу сумо, что частично нивелирует преимущество атлетов с длинными конечностями. В любом случае, первое, на что Вы должны обратить внимание во время выполнения становой тяги – это техника.

Самое главное, чему следует научиться, чтобы увеличить становую, это сохранять синхронность движений на протяжении всей амплитуды. Штангу с любой техникой срывают ногами, в технике сумо ноги, вообще, играют главную роль. Атлеты с длинными конечностями обладают сильной спиной, что является одновременно плюсом и минусом, поскольку сильная спина дает преимущество, но атлет может инстинктивно попытаться переложить на неё нагрузку, вследствие чего механика движения нарушится и те преимущества, которые атлет получает благодаря своему телосложению, полностью нивелируются. Чтобы этого не происходило, следует применять специальные техники проработки отдельных фаз становой тяги и не пренебрегать «подсобкой».

Цепи – это очень эффективная техника для тех, кто хочет увеличить становую. Суть упражнения заключается в том, что к краям штанги цепляются цепи, которые постепенно увеличивают нагрузку на мышцы по мере отрывания штанги от пола. То есть в верхней части амплитуды движения цепи будут создавать наибольшее напряжение, поскольку Вы их полностью поднимите с пола, а в начале они будут лежать на полу и не будут создавать дополнительного отягощения. Смысл в том, что атлет, используя более легкий вес, сможет оторвать его от пола и набрать большую скорость для того, чтобы выполнить становую тягу. Цепи можно заменить нарезиненными веревками, но их придется подбирать по жесткости, а цепи только по весу, поэтому с цепями работать удобнее. Эту технику следует применять всем атлетам для того, чтобы развить скоростные показатели.

«Яма» – тяга с ямы является очень эффективной техникой для развития нейромышечной связи, проработки техники и нижней фазы амплитуды движения. Выполняется это упражнения с помощью поддона, на который Вы становитесь, благодаря чему и создается эффект ямы. В данном случае атлет вынужден использовать более низкие веса, поскольку иначе он просто не сможет сорвать штангу с пола. Упражнение и так вынуждает дольше работать в нижней фазе амплитуды движения, но Вы должны умышленно выполнять его медленно, стараясь грамотно разместить нагрузку в ногах и синхронно разгибать коленный сустав и спину. Это упражнение особенно рекомендуется выполнять людям с длинными конечностями, поскольку у них проблемы, как правило, возникают только в нижней части, где основную нагрузку берут на себя ноги. Так же для проработки этой фазы становой тяги следует тренировать квадрицепс.

Стойки – это схема больше подходит для людей с короткими конечностями, поскольку у таких атлетов проблемы, как правило, возникают в верхней части амплитуды. Дело в том, что атлеты с длинными конечностями успевают накопить достаточно кинетической энергии и, если у них достойная скорость подъема штанги, то эту фазу они просто проскакивают. А вот, если у Вас короткие конечности, то для того, чтобы увеличить становую, Вам следует прорабатывать верхнюю фазу движения. В данном случае штангу ставят на стойки и выполняют упражнение в частичной амплитуде. Вес, конечно же, больше, чем во время выполнения становой тяги в полной амплитуде, поэтому частично удается обмануть и сухожильный орган Гольджи, благодаря привыканию к большему весу.

Синглы и статика – оба эти способа тренинга позволяют психологически преодолеть боязнь большого веса. Суть в том, что, когда человек психологически не настроен, что он может «взять» вес, то из-за этого даже прилагает меньшее усилие, чем прилагает обычно. На этот счет проводилось много исследований, вследствие чего и придумали такую вещь, как статическая нагрузка, когда атлет просто берет очень большой вес и удерживает его, чтобы к нему «привыкнуть». Синглы – это одиночные повторения с максимальным весом, которые тренируют высокопороговые быстрые мышечные волокна. Атлет разминается и не доходя до отказа постепенно подводит себя за 5-6 подходов к отказному повторению, то есть к такому, после которого он уже не может выполнить ещё одно с таким же весом, не нарушив техники. Оба метода можно применять не чаще одного раза в две недели, поскольку они перегружают ЦНС.

Становая с инерцией – это упражнение обычно используют пауэрлифтеры для того, чтобы увеличить становую. Суть упражнения заключается в том, что становая тяга – это единственное соревновательное движение, в котором негативная фаза следует после позитивной. Ну, в жиме штанги лежа атлет сперва опускает гриф на грудь, а потом выжимает штангу, в приседаниях сперва садится, а потом встает. В становой тяге Вы сперва должны потянуть, а потом опустить штангу. Таким образом Вы не накапливаете кинетическую энергию, но, если Вы сперва опустите штангу, а затем поднимите её, то сможете взять вес больше, чем взяли бы, сорвав её просто с пола. Применятся такая техника с субмаксимальным весом на раз, то есть так можно выполнять синглы. Вам понадобятся два напарника, которые поднимут штангу, а Вы уже сделаете все остальное!

Становая тяга сумо – это не просто вспомогательное упражнение, это альтернативный вариант выполнения становой тяги. Больше того, атлетам с короткими конечностями рекомендуется выполнять становую именно в такой технике, поскольку они смогут сместить нагрузку на сильные участки тела. Но и тем, кто предпочитает классику, необходимо включать становую тягу сумо в свой тренировочный сплит, поскольку использование разных техник поможет увеличить становую, как в классике, так и в сумо. Тоже правило касается и атлетов, основной техникой которых является сумо, им необходимо включать классику в тренировочный сплит, поскольку классика больше нагружает спину.

Подсобные упражнения – это те, которые позволяют нагрузить отдельные участки работающих мышц, а так же те мышцы, которые являются стабилизирующими или вспомогательными. Например, вспомогательной мышцей является пресс, поэтому его необходимо тренировать в обязательно порядке, в первую очередь косые мышцы живота. Само собой, что атлетам следует в первую очередь обращать внимание на слабые участки тела, поэтому людям с длинными конечностями необходимо тренировать усиленно ноги, а людям со слабой спиной прорабатывать длинные мышцы спины. С целью увеличить становую, для проработки ног используйте становую тягу сумо и тягу с ямы, но так же не забывайте и про целенаправленную проработку ног, особенно про румынскую тягу и приседания с ящика. Для проработки спины лучше всего подойдут наклоны со штангой, гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия. Впрочем, тренировать необходимо так же трапецию, предплечье для силы хвата, бицепс и внутреннюю часть широчайших мышц спины.

Подводя итоги, следует сказать, что в первую очередь атлет должен уделять внимание правильной технике выполнения базовых упражнений, правильно построить тренировочный сплит и систему восстановления, после чего переходить к более продвинутым техникам. Отдавая предпочтение в своих тренировках тому или иному упражнению, следует руководствоваться приоритетом отстающих мышц, тренируя в первую очередь именно их. Но, какими бы генетическими способностями Вы ни обладали, кроме чисто силовых показателей, необходимо тренировать ещё и скорость, поскольку сложение, или, вернее, умножение, этих факторов, в конце концов, и отражается на Ваших силовых показателях!

Предыдущая страница Другие полезные материалы

Становая тяга стоя на подставке.

КЛАССИЧЕСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА
Становая тяга заставляет работать все тело – это отличное упражнение для развития максимальной силы, тренировки связок и нервной системы. Это удобное упражнение для подъема больших весов. Классическая становая тяга это одно из базовых упражнений для тренировки мышц спины! При этом, конечно, в программе тренировок следует учитывать мощное воздействие тяги на мышцы ног и рук.
Спина – становая тяга отлично тренирует все мышцы спины
Ноги – большую нагрузку получают мышцы бедра и ягодичные мышцы
Руки – мышцы рук очень интенсивно работают в статическом режиме, они как веревки удерживают штангу. Очень мощно включаются мышцы преплечья и кисти.

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ
1. Расположите гриф над передней частью стоп. Ноги ставьте примерно на ширину плеч или немного уже, хват за гриф немного шире ног. Это индивидуальные параметры, вам должно быть удобно.
2. Желательно использовать хват за гриф сверху и не пользоваться лямками. Если сила кисти не позволяет удержать нужный вес, то берите лямки или удерживайте гриф способом «разнохват» – одна рука берет сверху, другая снизу и каждый подход меняете. Пользуйтесь специальным спортивным порошком «магнезия» который намного улучшает сцепление и прочность захвата.
3. Задача упражнения – взять штангу с пола и встать с ней, полностью выпрямив тело и ноги. Самое начало движения – это съем штанги с пола. Съем выполняется в основном за счет силы ног, затем добавляется спина. Нельзя стартовать рывком! Сначала создайте напряжение в ногах и спине, натяните руки и наращивая силу мощно тяните гриф вверх.
4. Ноги и спина как пружина выпрямляют все тело. Тяните гриф вверх ближе к ногам. Выпрямившись до вертикального положения не перегибайтесь назад.
5. Важно – держите спину прямой, выполняя тягу старайтесь прогнуть спину. Недопустимо в процессе тяги позволять весу сгибать спину.
6. Выполняя несколько повторений не отбивайте штангу от пола. Спокойно кладите штангу на пол и начинайте новый подъем.

СТАНОВАЯ ТЯГА С ПЛИНТОВ (С ПОДСТАВОК)
Спортсмен стоит на полу, а штанга лежит на двух подставках. Подставки бывают разной высоты, от низких 5-10 см, до высоких, которые позволяют выполнять тягу от колен или даже немного выше. Подставки используются для уменьшения амплитуды подъема штанги – сокращается нижняя часть движения в которой больше нагружаются ноги. Становая тяга с подставок позволяет взять намного больший вес чем тяга с пола и повысить нагрузку на спину и на связки всего тела. Если нет специальных подставок для тяги, то используются деревянные подкладки или блины от штанги.
Зачем используется становая тяга с подставок:
1. Для пробы нового веса. Спортсмен может сначала попробовать поднять больший вес с подставок, а потом уже поднимать этот вес с пола.
2. Для подготовки связок и нервной системы к новым весам.
3. Если при выполнении тяги с пола, у спортсмена возникают проблемы в верхней части движения. Бывает что съем с пола и тяга до колен идет хорошо, а затем спортсмен не может полностью выпрямиться. В этом случае можно отдельно поработать над этой фазой движения с увеличенным весом с подставок.

СТАНОВАЯ ТЯГА ИЗ ЯМЫ (С ПОДСТАВКИ)
Выполняя тягу из ямы спортсмен стоит на возвышении, а штанга лежит на полу, при этом высота подъема штанги увеличивается. На английском это упражнение называется «Deficit Deadlift». Используются небольшие подставки высотой 3-10 см. Увеличение высоты подъема всего на несколько сантиметров значительно усложняет выполнение тяги, тем более что амплитуда прибавляется в самой нижней части.
Зачем используется становая тяга из ямы:
1. Если у спортсмена есть проблемы в нижней части движения (съем с пола, тяга до колен), то можно специально поработать над стартом, выполняя тягу с более низкой точки.
2. Тяга из ямы заставляет стартовать из более сложного положения и выполнять подъем с увеличенной амплитудой. Это помогает лучше прочувствовать разгон штанги и все движение в целом.

СТАНОВАЯ ТЯГА В СТИЛЕ СУМО
С моей точки зрения это уже НЕ становая тяга, а какое-то другое упражнение. Можно сказать что это «другой способ поднятия штанги» с уменьшенной амплитудой и с другим включением мышц. Это специфическое движение которое появилось в пауэрлифтинге, потому что правила разрешают принять такое положение. Спортсмены пользуются этой возможностью чтобы поднять вес побольше, особенно те, у кого спина значительно слабее ног. Я считаю что это менее зрелищно с точки зрения спорта и менее эффективно для тренировки всего тела чем классическая становая тяга. Кроме того, для тренировки и испытания силы ног есть эффективное упражнение – приседания, а становую тягу стоит рассматривать как упражнение для мышц спины. Кстати многие элитные спортсмены в пауэрлифтинге, в том числе и рекордсмены мира выполняют тягу штанги именно классикой, а не сумо.

Становая тяга со штангой — наиболее важное из . Польза становой тяги заключается в том, что она прорабатывает буквально каждую мышцу тела — начиная от мускулатуры задней поверхности ног, ягодиц, низа спины, прямых и боковых мышц пресса, заканчивая мышцами плеч и рук. Кроме этого, за счет больших нагрузок, становая тяга также укрепляет и центральную нервную систему.

К сожалению, большинство тренирующихся пренебрегают выполнением становой тяги со штангой, считая ее тяжелой и технически сложной. Ситуация усугубляется и тем, что не существует способа «упросить» упражнение или выполнить его в тренажере. Единственным облегченным вариантом является становая тяга с гантелями, однако с технической точки зрения эта вариация требует больше внимания к технике, чем обычная становая.

Техника выполнения становой тяги, по сути, проста — необходимо лишь медленно поднять тяжелую штангу с пола. Однако неправильное распределение нагрузки перегружает не только позвоночник, провоцируя боли в пояснице и шее, но и ставит под удар плечевые и коленные суставы. При этом чем больший рабочий вес используется атлетом в упражнении, тем сильнее могут навредить даже малейшие ошибки техники.

Польза становой тяги

Наиболее важным фактором пользы становой тяги является то, что она позволяет работать одновременно и слаженно всей мускулатуре тела — по сути, при правильной технике в движение вовлекаются все ключевые мышцы и суставы. Кроме этого, становая прицельно развивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, улучшая их гибкость — именно в силу этой причины новичкам обычно сложно занять исходную позицию упражнения.

Польза становой тяги также заключается в том, что она провоцирует мощный гормональный ответ организма — особенно при выполнении с высоким весом и низким количеством повторений (методика ). Становая резко повышает как уровень выработки гормона тестостерона и гормона роста, так и положительно влияет на работу сердца, заставляя его прокачивать больше крови.

Техника выполнения становой тяги

Отдельно отметим, что обувь с гелевой или воздушной подушкой (типичные беговые кроссовки) категорически не подходит для выполнения становой тяги, так как она создает ненужную амортизацию. Кеды или любая другая обувь на плоской подошве намного предпочтительнее, поскольку она позволяет удерживать равновесие и не допускать перегрузок, приводящих к возникновению боли в спине.

1. Подготовка к упражнению

Становая тяга всегда выполняется после предварительного кардио и разминки мышц. Стоя ровно и уверенно, ноги расставлены узко (то есть, по ширине бедер, а не плеч), ступни слегка развернуты в стороны. Штанга расположена на полу, ее гриф проходит по центру ступни (именно по центру всей ступни, а не просто ее верхней части), находясь максимально близко к самой ноге. Руки на штанге расположены узко и касаются коленей.

2. Занятие исходного положения

Опуститесь вниз движением, аналогичному (то есть, отведите таз назад, одновременно выпрямляя спину) и возьмите штангу так, чтобы колени оказались внутри рук (расстояние между ладонями должно составлять около 40 см). Суставы рук при этом должны быть максимально прямыми, а локти — зафиксированными. Классическая становая подразумевает обычный хват, при котором ладони смотрят вниз.

Сосредоточьтесь и постарайтесь ощутить напряжение ключевых мышечных групп — распрямленная спина заставит включиться в работу заднюю поверхность бедер, мышцы пресса и корпуса. Выставьте грудь немного вперед, смотря при этом строго вниз — старайтесь не поворачивать голову в стороны, проверяя правильность позиции в зеркало (это является одной из наиболее частных причин возникновения болей в шее).

3. Проверка позиции

Перед выполнением становой тяги и непосредственным поднятием веса важно убедиться, что исходная позиция является идеально правильной. Проверьте положение ступней и близость штанги к ногам (выработайте привычку проверять по положению шнуровки на вашей обуви). Кроме этого, не опускайтесь в приседе слишком низко и не выводите колени за линию носков.

Плечи при этом должны слегка выходить вперед за линию штанги (представляйте, что лопатки словно накрывают штангу) — это поможет равномерно нагрузить плечевой сустав и избежать его перегрузки. Голова и шея должны находиться в максимально нейтральном положении, взгляд — направленным перед собой и немного вниз. Еще раз отметим, что важно пытаться не смотреть в зеркало и не крутить головой.

4. Движение вверх

Не раскачиваясь и не перенося вес тела на носки, выставьте грудь вперед и поднимайтесь вверх, держа гриф штанги максимально близко к ногам. В первой фазе движения становой тяги (то есть, при поднятии штанги до колен) в работе участвует передняя поверхность бедер, во второй фазе (при выпрямлении корпуса) — задняя поверхность. Спина сохраняется прямой (для этого мысленно отводите таз назад).

Во второй фазе движения становой особенно важно пытаться задействовать в работе мускулатуру ягодиц и задней поверхности бедер, выталкивая при этом таз вперед, а не пытаться тянуть вес штанги за счет силы поясницы и спины. В верхней точке не выполняйте шраги («пожимания плечами») или другие лишние движения — просто напрягите мышцы корпуса, поднимите вес и замрите на пару секунд.

5. Движение вниз

Помните о том, что техника опускания веса в становой тяге начинается вовсе не со сгибания коленей, а с отведения бедер назад — это поможет освободить путь для штанги, не позволяя ей задеть колени. Опускайте штангу подобным образом до положения коленных чашечек, а лишь после этого начинайте сгибать сами колени. Следите и за тем, чтобы опускаться вниз на выдохе и без потери контроля над напряжением мышц корпуса.

Позвоночник при движении вниз должен находиться в нейтральном положении — не давайте пояснице выгибаться ни вверх, ни вниз. Кроме этого, не переносите вес штанги на руки и плечи — это создаст серьезный риск травмы сустава. Помимо прочего, еще раз напомним о том, что ваш взгляд не должен опускался на ноги — это нарушит равновесие. Если вам сложно следить за техникой, попробуйте уменьшить рабочий вес.

Становая тяга: ошибки техники

Наиболее частой ошибкой техники становой тяги является прогиб спины при подъеме штанги с пола — что полностью меняет механику движения упражнения. В результате человек пытается поднять вес штанги силой мышц рук и плечевого пояса, а вовсе не за счет мускулатуры корпуса и задней поверхности бедер. Чрезвычайно важно следить за тем, чтобы во время становой спина была прямой, а грудь словно смотрела вперед.

Также часто в верхней части траектории советуют напрягать мышцы спины или «пожимать плечами» — помните, что это серьезная ошибка, противоречащая правильной технике. Английское название упражнения — deadlift (или «мертвая тяга») — четко говорит о том, что в верхней точке вы должны застыть. Единственное движение, которое допустимо — выставление груди вперед, однако без попытки соединить лопатки вместе или дополнительно напрячь плечи.

Становая тяга для новичков

Обычно новичкам сложно поднимать штангу непосредственно с пола. Причина заключается как в недостаточной гибкости тела, так и в том, что чем меньше рабочий вес, тем меньше диаметр блинов и тем ниже находится штанга. Учитывайте то, что если вы не используете 20-килограмовые блины с большим диаметром, лучше выполнять становую тягу с подставки (или подложив для высоты под основные блины 5-килограмовые).

Помимо прочего, новичку чрезвычайно важно следить за тем, чтобы поясница постоянно находилась в нейтральной позиции. Помните о том, что прогиб спины вверх (ровно как и попытка контролировать себя в зеркале) — наиболее простой способ получить травму. Это замечание особенно актуально при выполнении становой тяги для девушек, поскольку они склонны прогибать спину не только в нижней, но и в верхней части.

Нужна ли страховка и ремни?

Ремни действительно помогают поднять больший вес штанги, чем могут удержать руки — однако важно помнить о том, что вы не на соревновании. В конечном итоге, в становой тяге важна не просто тяжесть рабочего веса, а идеальная техника выполнения упражнение. Именно поэтому использование ремней и специальных поясов допустимо исключительно профессионалами, но вовсе не начинающими.

Это же замечание касается техники «разнохвата», когда одна ладонь смотрит вверх, а другая — вниз. Подобный хват облегчает выполнение упражнения, поэтому допустим лишь в самых последних подходах, когда у атлета остается мало сил. Однако, опять же, новичкам рекомендуется сперва использовать обычный хват и адекватные веса, разучивая и оттачивая правильную технику — а лишь затем переходить к вариациям.

***

Становая тяга — упражнение номер один для проработки мускулатуры корпуса, нижней части спины, абдоминальных, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер. Новичкам особенно важно включать это упражнение в тренировочную программу, соблюдая при этом идеально правильную технику и учась чувствовать работу мышц, а не просто гонясь за увеличением веса.

1) «короба» из деревянных досок с резиновым покрытием верхней стороны;
2) металлические прутья, используемые в силовой раме (диаметр — в районе дюйма).

Оба типа плинтов применяются в качестве подставок для установки штанги на большую высоту (как правило, в становой тяге). Хотя металлические прутья могут служить ограничителями амплитуды в жиме стоя и сидя (в том числе на косой скамье), а деревянные бруски — для подставки под ноги для глубоких приседов.

С металлическими прутьями нужно обращаться особо осторожно. Многие спортсмены в становой тяге в силовой раме просто бросают гриф на плинты, что может привести к их лопанью. Это опасно уже потому, что никогда не знаешь, куда отлетит кусок металлического прута. Плюс бросать штангу в становой тяге вообще нельзя — это резко разгружает позвоночный столб, что может привести к серьезным травмам спины. Металлические плинты во многом практичнее деревянных — опоры силовой рамы имеет множество отверстий по всей высоте: можно точно подобрать амплитуду движения, ставя плинты выше или ниже.

Бодибилдеры редко работают с подставками — по сути, это чисто лифтерская «фишка» . В пауэрлифтинге плинты используются для прохождения спортивно плато, для подготовки к полноценному движению (изучение техники). В общем случае, плинты в становой тяге служат для отработки верхней фазы траектории движения. Хорошо известно, что у разных спортсменов скорость развития спины и ног неодинакова: одно может опережать другое. Применение плинтов позволяет решить проблему с отставанием результатов в тяге, при условии, что отстающая группа мышц определена правильно.

Становая тяга может выполняться со срывом штанги ниже и выше колен . Если гриф в нижней мертвой точке расположить ниже колен, то срыв происходит за счет силы ног, а далее подъем идет уже на мышцах, распрямляющих спину. При положении грифа выше колен срыв происходит за счет работы низа спины, что сближает эту технику со становой тягой на прямых ногах. Ключевое отличие — нагрузка на мышцы спины распределяется более равномерно, т.е. риск травмы низа спины меньше, чем при подъемах снаряда с пола. Для новичков тяга с плинтов выше колена позволяет подготовиться к полноценному упражнению — часто затруднения возникают из-за «зацепки» коленей в подъеме.

Техника безопасности принципиально от классической тяги не отличается — спина должна быть прямой, без прогибов позвоночника, ширина стоек и хвата — как на соревнованиях. За счет сокращения амплитуды движения и более равномерного распределения нагрузка удается брать большие веса, поэтому во избежание выскальзывания штанги — используйте лямки. Поставив штангу выше, вы включите в работу больше мышц спины (зависит от техники, но обычно лучше нагружаются трапециевидные). Это свойство высоко ценится уже в бодибилдинге.

Техника считается более безопасной для спины еще и потому, что угол ее разгибания до вертикали меньше. Однако постоянное выполнение становой с плинтов может привести к бурному развитию ягодичных мышц, что смотрится не очень хорошо. Это недостаток для мужчин и преимущество для девушек. Альтернативой тяге с плинтов может стать румынская тяга, с неполным опусканием грифа в промежуточных повторениях.

Так, когда же следует тянуть с плинтов? Если возникают проблемы с затяжкой (слабые трапеции) — с позиции выше колен; с выскальзыванием грифа из рук (слабый хват) — просто работа с большим весом, выше-ниже колен — неважно; с прохождением колен (слабые мышцы центра спины или проблемы с техникой) — НМТ находится ниже колен.

Деревянные плинты

Эти могут использоваться как в приседаниях, так и в тяге (из «ямы»). Тяга из ямы выполняется с невысоких плинтов. Сама штанга лежит на полу, а спортсмен поднимается на возвышение. Тянут из «ямы» для развития силы квадрицепсов и низа спины — это помогает провести срыв штанги. Т.е. упражнение нужно выполнять тогда, если не удается в тяге сорвать гриф с пола. Будьте внимательны — при таком исполнении увеличивается амплитуда движения, что может привести к серьезным травмам спины и коленей (т.к. движение начинается с очень низкого положения).

Приседания с плинтов также увеличивают амплитуду движения и еще больше нагружают колени (растет давление на внутреннюю поверхность коленной чашечки). Как правило, это упражнение делается не со штангой, а с дисками и гирями, закреплёнными цепью на поясе, или удерживаемых в опущенных вниз руках. Очень популярно у девушек, т.к. позволяет развивать ягодицы. Для мужчин достойной альтернативой могут стать гакк-приседания, отличающиеся еще больше глубиной седа. Наконец, особенностью приседов с плинтов является ширина стойки — ноги расставляются предельно широко, что роднит технику с разножкой в тяжелой атлетике. Это вторая альтернатива.

Страховка

Металлические плинты и силовая рама могут заменить собой партнера — установленные по нужной высоте в приседаниях и жимах, они ограничивают амплитуду движения, давая возможность «скинуть» штангу при неспособности взять вес (подняться). Тем самым, снижается травматизм у спортсменов привыкших или вынужденных заниматься в одиночестве.

Привет, ferrum-body снова на связи! И сегодня мы поговорим про упражнение становая тяга с плинтов.

На календаре 16 мая, среда, а это значит время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Становая тяга с плинтов. Что, к чему и почему?

Апрель и, особенно, май – самые жаркие месяцы в тренажерном зале. А все потому, что люди просыпаются от зимней спячки и хотят ударными темпами, за 3-4 недели, привести себя в достойную отпуска форму. Чтобы сие воплотить в реальность, тренеры начинают ломать голову, как бы так “уделать” клиента, чтобы получить скорый результат — как говорится, любой каприз за Ваши деньги. Новичкам-девушкам предлагаются , а парням выписывается . Одну из ее разновидностей — становая тяга с плинтов, мы и рассмотрим далее по тексту.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу условно-базовых и имеет своей целью проработку ягодиц.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – большая ягодичная;
• синергисты – квадрицепс, большая приводящая, бицепс бедра, камбаловидная;
• динамические стабилизаторы – икроножные;
• стабилизаторы – разгибатели спины, трапеции (середина/верх) , леватор лопатки, ромбовидные;
• стабилизаторы антагонистов – прямая м.ж., косые.

Полный мышечный атлас (вариант стоя в силовой раме) представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение становая тяга с плинтов, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• увеличение массы ягодиц;
• развитие задней поверхности бедра;
• увеличение силы;
• укрепление низа спины;
• прогрессирование по весу в становой тяге с полной амплитудой.

Техника выполнения

Становая тяга с плинтов относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Сформируйте на полу два возвышения, например, из 2-х блинов (один на другом) с каждой стороны от штанги. Снарядите последнюю необходимым весом прямо на подставке. Подойдите к штанге и встаньте в позицию для ее съёма с помостков. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед или вверх.

Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, не сгибая ног, начните вытаскивать штангу на “второй этаж”. Зафиксируйтесь в верхней точке на 1-2 счета и на вдохе вернитесь в ИП.

В картинном варианте это выглядит так:

В движении так:

Вариации

Помимо стандартного варианта становой тяги с плинтов существуют несколько вариаций упражнения:

• стоя в силовой раме;
• стоя на подставке.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• не отклоняйте корпус назад;
• при опускании не отбивайте штангу о помосты;
• не сгибайте ноги и не садитесь за снарядом вниз;
• не круглите спину;
• выполняйте тягу стоя боком к зеркалу;
• используйте достаточную высоту помостов (минимум 2-3 блина) ;
• при работе с большими весами используйте тяжелоатлетический пояс;
• при слабом хвате (особенно актуально для девушек) используйте кистевые ремни;
• техника дыхания: выдох – в фае подъем снаряда, вдох – при опускании/возвращении в ИП;
• численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3/8-10.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Какая становая самая эффективная?

Стоит понимать, что эффективность тяги прежде всего зависит от веса поднимаемого отягощения. Акцент получаемой мышцами нагрузки определяется высотой подъема штанги. Другими словами, если Вы тянете с плинтов, то бОльшая часть нагрузки приходится не на спину, а ягодицы. И этот вариант предпочтителен для девушек, которые имеют своей целью увеличение попы. Вариант в силовой раме смещает акцент на спину. помимо спины активно загружает большую приводящую.

Нужно ли делать становую тягу новичкам?

В интернете, как и среди тренеров, существует на этот счет диаметрально противоположные мнения. Под какое попадете Вы, зависит от зала, с которого начнете свой тренажерный путь. Упражнение становится травмаопасным при слабой спине и неправильной технике. Если Вы все-таки хотите включить в свою программу тренировок это базовое упражнение, то начните со становой тяги в силовой раме и с плинтов. По мере наработки стажа в становой, уменьшайте высоту плинтов (3-2-1 ) или опускайте ниже ограничивающие стопора в раме.

Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…

Послесловие

Становая тяга с плинтов – именно это упражнение мы сегодня разобрали. Какое место оно займет в Вашей тренажерной активности? Хочется надеяться, что не самое последнее…

PS: а какая становая самая любимая у Вас?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано:)

С уважением и признательностью, Протасов Д митрий .

Таблица 4.

МЫШЦЫ:	ПРЕДПОЧИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
большая ягодичная /НД/ средняя ягодичная /ВД/	жим двумя ногами лежа, глубокие приседания
бицепс бедра /двуглавая бедра/; /НД/	сгибания ног, лежа на специальном устройстве; жим ногами лежа; глубокие приседания
квадрицепс /НД/	жим ногами лежа; глубокие приседания; выпрямление ног, лежа или сидя на специальном устройстве
группа выпрямителей спины /эректоры позвоночника/; /НД/	становая тяга с выпрямленными ногами; наклоны вперед со штангой на спине; выпрямления туловища, лежа бедрами поперек высокой скамьи
группа глубоких мышц позвоночника /ВД/	выпрямление туловища, лежа бедрами через высокую скамью; наклоны туловища вперед и в стороны; скручивание туловища в наклоне
широчайшая спины /ВД/	тяга к поясу на горизонтальном блоке; тяга на Т-грифе; тяга стоя в наклоне «верхом» за один конец грифа; тяга гантели к поясу в наклоне
трапецивидная /ВД и С/	подъемы плеч со штангой в опущенных руках
ромбовидная /ВД и С/	те же упражнения плюс тяги штанги в наклоне
группа мышц плечевого пояса /С/	см. упражнения для выполнения приседаний
группа сгибателей кисти и пальцев /С/	работа на кистеукрепителе; сжимание резинового мячика; сгибание рук в запястьях хватом грифа штанги сверху и снизу; предплечья на бедрах

НД – непосредственные движители;

ВД – вспомогательные движители;

С – стабилизаторы. /3/

Группа 5

1. Тяга становая — соревновательная (классическая).

Выполнение упражнения должно соответствовать всем нормам и требованиям международных правил соревнований. Выполняется двумя способами, в стиле «тяжелоатлетический» /См. фото 51/ и в стиле «сумо» /См. фото 52/, а также с промежуточными вариантми.

Группа 6

2. Тяга стоя на подставке, подставка высотой 10-15см. /Cм. фото 53 и 54/

Подъём штанги должен выполняться мышцами – разгибателями ног, тазобедренных суставов, туловища (ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бёдер). Затем в подъёме участвуют одновременно разгибатели ног и туловища.

При выполнении тяги с подставки, путь штанги удлиняется, нагрузка на мышцы – разгибатели ног и туловища увеличивается. Упражнение помогает увеличить силу фазы отрыва штанги от помоста. Рекомендуется расставлять ноги на ту ширину, которую использует спортсмен на соревнованиях. Использовать это упражнение в тренировках новичков и разрядников не рекомендуется, ибо стартовое положение здесь иное, что может привести к закреплению неправильного навыка.

4. Тяга до колен с остановкой — и. п. с помоста, поднимается гриф до уровня колен, остановка 3-5 секунды. Упражнение усложняет предыдущее упражнение (см. упр. 3)

5. Тяга до колен + тяга соревновательная. Упражнение направленно на совершенствование техники тяги соревновательной. Способствует развитию силы мышц разгибателей ног и туловища, трапециевидных мышц.

6. Тяга с помоста, с двумя остановками (у коленей и выше коленей).

7. Тяга с помоста, с медленным опусканием на помост.

8. Тяга с помоста + тяга с виса ниже колен. Упражнение способствует совершенствованию техники тяги, развитию силы разгибателей ног и туловища, развитию скорости в финальной части тяги.

9. Тяга с плинтов, и. п. – гриф расположен ниже колен. /См. фото 56/ Упражнение развивает силу Разгибателей ног и туловища, трапециевидных мышц. Помогает отработать технику выполнения второй фазы тяги.
	фото 56
10. Тяга в тренажере «пирамида» от уровня колен – и.п. штанга на уровне колен. /См. фото 57/ Упражнение помогает отрабатывать вторую часть тяги. Тренажер «пирамида» дает возможность спортсмену разучивать и отрабатывать технику тяги в любой фазе.
	фото 57
Упражнение демонстрирует 6-ти кратный чемпион мира К. Павлов.
10. Тяга с плинтов, и. п. – гриф расположен выше колен. /Cм. фото 58/ Упражнение направленно на отработку финальной части тяги. Рекомендуется выполнять с максимальными весами, от 90 до 120 процентов. Высокое положение штанги на старте (на плинтах) даёт возможность сосредоточить внимание на развитии мощного усилия в финальной части тяги
	фото 58.
11. Тяга с «ребра» — и.п. на узкий плинт ложится штанга серединой грифа. Хват широкий (рывковый) /См. фото 59/. Выпрямление туловища должно быть максимально быстрым, опускание штанги на плинт, максимально медленным. При опускании штанги, ноги чуть согнутые в коленях. Упражнение эффективно прокачивает низ спины.
	фото 59.

Упражнения дополнительной нагрузки.

Группа 9

13. Тяга с цепями — и. п. на втулки грифа ложится длинная цепь, по мере подъема штанги, вес будет увеличивается, вместе с ним и нагрузка на мышцы спины и ног. Упражнение помогает увеличить силу мышц спины и ног в финальной финальную части тяги. При подъёме грифа цепи поднимаются постепенно с пола, увеличивая нагрузку, достигая максимума в верхней точке. /См. фото 61 и 62/

15. Подъём штанги на грудь в полуприсед с помоста без подседа -и.п. ноги на ширине таза, наклониться, захватить гриф удобным для атлета хватом, согнуть ноги в коленях до угла 90-110 градусов, прогнуться в пояснице. Взгляд направлен вперед-вниз, руки прямые, плечевые суставы над грифом.

Сделав короткий вдох, разгибая ноги и туловище, поднять штангу на грудь без подседа. Тяжелоатлетическое упражнение способствует развитию мышц спины и ног./2/

18. Протяжка вверх, хват рывковый — и.п. ноги на ширине таза, носки слегка развести в стороны. Наклониться, захватить гриф широким хватом, согнуть ноги в коленях до угла 90-110 градусов, прогнуться в пояснице, плечевой пояс над грифом, смотреть вниз-вперед. Сделав короткий вдох, поднять штангу на выпрямленные вверх руки, разгибая ноги и туловище силой мышц рук. При подъеме штанги локти должны двигаться строго вверх. Тяжелоатлетическое упражнение развивает мышцы ног, спины и верхнего плечевого пояса. /2/

19. Протяжка вверх из прямой стойки, хват толчковый — и.п. ноги на ширине таза, носки слегка развести в стороны. Наклониться, захватить гриф хватом на ширине плеч, не сгибая ног в коленях, прогнуться в пояснице, плечевой пояс над грифом, смотреть вниз-вперед. Сделав короткий вдох, поднять штангу на выпрямленные вверх руки, разгибая туловище, силой мышц рук. Тяжелоатлетическое упражнение развивает мышцы спины и верхнего плечевого пояса. /2/

20. Тяга блока к животу сидя. Упражнение оказывает комплексное воздействие на мышцы спины: утолщает широчайшие, поднимает тонус трапециевидных мышц и мышц разгибателей. Косвенную нагрузку испытывают бицепсы и предплечья. /1/.

Упражнения для мышц спины.

Группа 10

21. Наклоны со штангой на плечах –и.п. стоя на слегка согнутых в коленях ногах. Наклоняться медленно, выпрямлять спину стараться быстро.

Упражнение воздействует на разгибатели туловища и косвенно на бицепсы бёдер и ягодиц, хорошо укрепляет мышцы спины и развивает их силу.

22. Наклоны со штангой на плечах стоя на прямых ногах –и.п. ноги прямые на ширине таза. Выполняется в медленном темпе.

Упражнение воздействует на развитие продольных мышц спины. Резкий наклон вперёд со штангой за головой опасен, так как атлет может растянуть межпозвоночные связки.

24. Разгибание (гиперэкстензии) туловища –и.п. без веса/См. фото 66/и с весом (гриф, штанга, диск и др.) за головой. /См. фото 67/ Упражнение развивает разгибатели туловища и позвоночника. Большое напряжение испытывают мышцы задней поверхности бёдер. Косвенная нагрузка ложится на ягодицы.

25. Разгибание, «гиперэкстензии» туловиша с отягощением в прямых руках –и. п. в опущенных руках атлет держит отягощение 9гриф, штангу, диск, гирю и др.) /См. фото 68/. Упражнение развивает разгибатели туловища и позвоночника. 26. Наклоны стоя на плинтах,- и.п. ноги на ширине плеч, отягощение (гиря, диски и др.) в прямых руках, наклоны вперёд. Упражнение выполняется с ровной спиной.

27. Наклоны + приседания – положение штанги и расстановка ног такая же, как в приседаниях.

На счет раз – наклон вперед, до уровня горизонтали.

На счет два — из положения в наклоне вперед – присесть, при этом плечи и штанга остаются неподвижны, а таз опускается до нижней точки.

На счет три – из положения приседа, снова прийти в положение наклона вперед.

На счет четыре — выпрямить спину в исходное положение.

Упражнения для мышц живота.

Группа 11

27. Пресс на «козле» (или на «римском стуле» -и. п. сидя на «козле», ступни закреплены в гимнастической стенке, наклоны назад, с отягощением на груди или за головой. Упражнение воздействует на прямые мышцы живота, в частности, на верхнюю область. Если подъёмы сочетать с активными поворотами туловища, то под нагрузкой окажутся и межрёберные мышцы. /2/

Пресс на наклонной доске вниз головой. /См. фото 69/ Упражнение сильно воздействует на нижнию часть мышц брюшного пресса. При помощи изменения высоты скамейки изменяется угол под каким выполняется упражнение, всвязи с этим меняется степень нагрузки на мышцы брюшного пресса.
	фото 69.
Пресс в станке. /См. фото 70/ Упражнение воздействует на мышцы брюшного пресса. Спортсменам, которые испытывают трудности при подъёме прямых ног, рекомендуем выполнять упражнения с согнутыми ногами в коленях.
	фото 70.

Любое незаконное копирование информации будет преследоваться и охраняется в соответствии с законами России, Украины, Белоруссии.

При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал обязательна. Для других видов использования материалов условия оговариваются отдельно.

Повышаем результаты в становой тяге (ошибки и подсобные упражнения)

Становая тяга, будь то ее классический вариант или вариант сумо — это одно из главнейших упражнений, которое должны выполнять все без исключения атлеты, занимающиеся силовыми видами спорта

Она отлично повышает силу и наращивает мускулатуру, в движении участвует просто огромное количество мышечных групп.

Однако оно технически довольно сложное и требует к себе серьезного подхода. Возможно будет так что вы уже упорно и регулярно выполняете становую тягу, но ваши рабочие веса остановились. Это так называемый застой.

Значит необходимо проанализировать свои ошибки а также слабые места и отдельно прорабатывать их. Тем самым мы пробъем результат и сможем повысить результаты в становой тяге.

— Техника

 — Одним из самых главных моментов в становой тяге является это ее техника выполнения. Она должна быть четкой, а точнее практически идеальной. Не правильная техника очень быстро может привести к застою и травме. Посмотрите видео с мастерами становой тяги, проконсультируйтесь с тренером или со знающим человеком. Поставьте возле себя зеркало и наблюдайте за своей техникой. Помните что тянуть необходимо на себя, как бы в задней плоскости, движение начинают ноги, гриф скользит по ногам. 

— Правильно составленная программа тренировок.

Вы не должны поднимать свои максимальные веса на каждой тренировке, нужен правильно составленный силовой цикл. Также желательно отвести для тяги отдельный тренировочный день.

Существует много тренировочных программ, в которых для становой тяге отведена важная роль. Например 5 3 1 Джима Вейнера. Рассчитайте свои рабочие веса от максимума, и четко им следуйте.    

— Недостаточный период восстановления перед тренировкой тяги.

Также важный момент, это очень мощное упражнение, которое требует усилия спины, ног и более мелких мышечных групп. Если например мышцы спины забитые, тяга будет выполняться сложнее и не так эффективно. 

— Проработка отдельных мышечных групп. 

Они принимают на себя основную нагрузку . Необходимо выполнять отдельные упражнения на верх и низ спины, мышцы брюшного пресса, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы. Верх спины укрепит тяга штанги в наклоне, шраги со штангой. Низ спины хорошо укрепляют гиперэкстензии (прямые и обратные), пресс необходимо прокачивать с дополнительным отягощением. Заднюю поверхность бедра помогут прокачать наклоны со штангой на плечах, GHR (глют хэм рейз), тяга на прямых ногах. Квадрицепсы, которые активно работают при старте, поможет укрепить приседания Зерхера.

— По отдельным участкам то есть фазам.

Для хорошего срыва штанги необходимо выполнять тягу с ямы, то есть стоя на возвышенности, например на плинтах или блинах, также упражнение тяга до колен поможет сделать срыв штанги более мощным. Еще для проработки срыва применяют упражнение тяга рывковым хватом.

Далее идет проблемный участок немного ниже колен, на котором практически все атлеты испытывают трудности, многие еще начинают круглить спину тем самым нарушая рычаги. Для решения этой проблемы есть отличное подсобное упражнения — Тяга с паузой ниже колен. Начинаем тянуть как обычно, доходим до области немного ниже колен, и делаем паузу на 5 — 10 секунд. Еще она развивает силу, увеличивая время под нагрузкой

Для верхнего участка тяги, так называемого локаута, лучше всего подойдет тяга с плинтов, еще есть интересное упражнение для тренировки локаута — тяга Димела.

Эти подсобные упражнения конечно нельзя выполнять все сразу. А включать в свой тренинг например одно такое упражнение в неделю.

неделя 1 — тяга с ямы или тяга до колен;

неделя 3 — тяга с паузой ниже колен;

неделя 4 — тяга с плинтов или тяга Димела;

Веса в подсобных упражнениях не большие, диапазон повторений в районе 5.

Придерживаясь всех этих обязательных моментов мы повышаем результаты в становой тяге, тем самым получая максимум от этого превосходного и очень нужного упражнения.

автор — Денис Стронгшоп

Как выполнять тягу гантелей на подмышках (плечи)

Тяга гантелей под мышками — изолирующее упражнение, которое наращивает мышцы и укрепляет боковые дельтовидные мышцы, что способствует увеличению ширины и округлости. Это разновидность бокового подъема в стороны, но это также более безопасная альтернатива вертикальной тяге, поскольку внутреннее вращение плеча не такое сильное.

Если вы только начинаете, важно практиковать хорошую технику, прежде чем переходить к более тяжелым гантелям, чтобы обеспечить оптимальную безопасность плеч.Но это упражнение можно использовать для наращивания массы, когда вы более продвинуты, и это большая польза от упражнения.

Итак, объедините тягу гантелей под мышками с другими упражнениями на плечи, чтобы ограничить ваши дельты и обеспечить новый стимул для роста мышц. Это отличное упражнение со странным названием, о котором многие люди никогда не слышали, но это не влияет на его общую эффективность.

В этом упражнении:

• Целевая группа мышц : Боковая дельтовидная мышца
• Тип : Прочность
• Механика : Соединение
• Снаряжение : Гантели
• Сложность : Начинающий

Инструкции по упражнениям

1. Держите по гантели в каждой руке нейтральным хватом.
2. Затем поднимите плечи, пока они не станут параллельны полу, но держите предплечья согнутыми, чтобы гантели оставались по бокам. Поднимите предплечья немного вперед перед собой, чтобы активировать боковые дельтовидные мышцы. Выдохните во время этой части упражнения.
3. Сожмите плечи и удерживайте 2 секунды.
4. Теперь опустите руки вниз, пока они не станут прямыми по бокам. Вдохните во время этой части упражнения.
5. Повторите упражнение с желаемым количеством повторений.

Варианты и советы:

• Тяга гантелей под мышками — это разновидность бокового подъема рук, которая также задействует боковые дельтовидные мышцы.
• Используйте легкий или средний вес, чтобы предотвратить проблемы с плечом и как можно больше не задействовать ловушки.
• Тяга гантелей под мышками нацелена на боковые дельтовидные мышцы, которые придают округлость и ширину верхней части туловища.

Смотреть: Как выполнять тягу гантелей под мышками

Как накачать мускулатуру у собак питбулей с помощью собачьих видов спорта —

Когда вы стремитесь нарастить мышечную массу у собак питбулей, фитнес для собак так же важен, как и для людей. Собачий спорт помогает наращивать мускулатуру собаки, укрепляет уверенность в себе питбуля, а также помогает социализации собаки.

Некоторые виды спорта с собаками, которые нравятся американским хулиганам и APBT, — это тяга с отягощениями и прыжки с трамплина. Как и люди, собаки хорошо выглядят и хорошо себя чувствуют с небольшим количеством мышц на костях. Однако, как и люди, вы не можете ожидать, что ваша собака будет ежедневно ходить в спортзал и заставлять ее делать пару жимов лежа с подъемными гантелями.Чтобы помочь питбулю нарастить мышцы, вам нужно проявить творческий подход и придумывать новые интересные способы упражнений для вашей собаки. Просто упражнения — не способ нарастить мускулы собаки, также необходима правильная диета, богатая белками, а также качественные добавки для собак.

• Тренировки и спорт для собак
• Развлекательные тренировки
• Гидротерапия
• Весовые жилеты для собак
• Весовые ремни для собак
• Силовые упражнения
• Прыжки с трамплина
• Тренировки на послушание
• Бег, собака Беговые дорожки и прогулки с собакой.
• Диета и добавки для собак
• Добавки для собак
• Витамины для собак
• Bully Max
• Инсулин для наращивания мышечной массы у собак

Обратите внимание, что тренировки и правильная диета необходимы для наращивания мышечной массы. Без правильной диеты ваша собака может переутомиться, а без надлежащих упражнений она просто прибавит в весе. Убедитесь, что вы даете собаке баланс обоих.

Тренировки
Как вы уже догадались, тренировки для собак, которые помогут им нарастить мышечную массу, не сильно отличаются от тех, что делают люди.Все сводится к тому, чтобы напрягать мышцы и медленно увеличивать нагрузку, давая достаточно времени телу для наращивания.

Развлекательные тренировки

Тренировки дают наилучшие результаты, особенно когда собака получает удовольствие от их выполнения и хочет повторить их снова. Веселые упражнения — отличный способ накачать мышцы питбулей, и в то же время весело провести время со своим питомцем. Веселые тренировки обычно включают игры между вами и вашей собакой, например:

• Перетягивание каната
• Прогулка по склону
• Езда на велосипеде
• Прыжки с препятствиями
• Пружинные шесты
• Свидания с другими собаками

Игра буксиром- of-war с вашей собакой очень поможет в наращивании мышц ног и плеч.Во время такой тренировки вы должны быть осторожны, чтобы собака, которая держится зубами за веревку, не оторвалась от земли, так как это может повредить ее спину и зубы.

Игра в фетч — одна из самых популярных игр для собак. Вы можете превратить эту веселую игру в веселую тренировку, выбрав ландшафт, где ваша собака должна бежать в гору за мячом. Это заставляет вашу собаку напрягаться намного больше, чем обычно, и очень помогает ей в наращивании мышечной силы.
Велосипедные прогулки с собакой — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, а регулярные упражнения помогут укрепить мышцы ног и плеч.Эта тренировка включает в себя неспешную прогулку с собакой на велосипеде, удерживая ее за поводок, заставляя ее бегать рядом с велосипедом. Это упражнение может потребовать некоторой практики, и всегда позволяйте собаке задавать темп. Сохраняйте дистанцию ​​бега около двух миль и максимум трех миль.

«Мускулистый питбуль»

Наращивание мышечной массы у собак питбуля можно осуществить с помощью силовых тренировок и соответствующих добавок. Этот мускулистый пес считается американским хулиганом .Американские собаки-хулиганы были впервые представлены в конце 80-х — начале 90-х годов с такими родословными, как Razors Edge, Greyline и Gottiline.

Прыжки — хорошее упражнение для вашей собаки, которое укрепит мышцы задних конечностей, а также повысит ловкость вашей собаки. Для начала возьмите свою собаку на пробежку по парку и поощрите ее прыгать через камни, бревна и т. Д. После достаточной практики сделайте еще один шаг и проложите полосу препятствий на своем заднем дворе, используя шины с низкими препятствиями.Создание препятствий высотой около фута и ожидание, что ваша собака перепрыгнет через них, — это слишком многого от вашей собаки. Однако при правильном обучении это несложно. Удовлетворяя вашу собаку потенциально опасными упражнениями, такими как прыжки, убедитесь, что ваша собака всегда в безопасности, и не торопитесь с упражнениями.

Пружинные палки — отличное развлечение для вашей собаки, которым она будет бесконечно заниматься. Прикрепите пружину к прочной ветке или шесту, а затем привяжите к ней веревку.Свешивание на подвешенной веревке и перетягивание веревки — это упражнения, которые позволят вашей собаке часами работать вместе.

Организация свиданий с другими собаками того же размера и веса является хорошей тренировкой для всего тела, а также поможет в социализации вашей собаки. Вы должны следить за тем, чтобы никто не пострадал, когда игра становится особенно физической.

Гидротерапия
Гидротерапия использует воду как средство для наращивания мускулов и суставов вашей собаки. Самыми известными методами гидротерапии для собак являются плавание и подводная беговая дорожка.Плавание заставляет вашу собаку задействовать разные мышцы одновременно и увеличивает выносливость. Подводная беговая дорожка становится все более популярной в настоящее время, потому что она не только так же эффективна, как упражнения на суше, но и не слишком сильно нагружает конечности собаки. Гидротерапия — это эффективная практика, которая дает вашей собаке необходимую тренировку без особой нагрузки на ее суставы и конечности.

Жилеты-утяжелители для питбулей

Жилеты-утяжелители используются специально для досок, которые принимают участие в соревнованиях по гиревому спорту.Эти жилеты изготовлены из плотной ткани и бывают разных размеров и веса. Вес, который могут выдержать эти жилеты, колеблется от шести фунтов для жилета небольшого размера до 10 фунтов для жилета большого размера. Хотя вашей собаке может потребоваться некоторое время, чтобы сначала привыкнуть к весу жилета, это поможет вашей собаке развить мышечную силу и управлять ею без особых усилий.

«Muscle Dog»

При правильной дрессировке, добавках для собак и силовых упражнениях вы можете получить мускулистого питбуля в кратчайшие сроки.Правильные добавки для собак включают Bully Max вместе с сыроедом. Сырой корм для собак также можно заменить качественным комплексным кормом для собак.

Витамины для собак
Витамины чрезвычайно важны, а все жиры и углеводы — отходы без достаточного количества витаминов. Витамины необходимы для усвоения жиров и углеводов. Витамины, присутствующие в рационе в надлежащих количествах и соотношениях, оптимальны для наращивания мышечной массы у собак.

Инсулин для наращивания мышечной массы у собак
Инсулин, отвечающий за перенос глюкозы из крови в клетки. Что еще более важно, что касается наращивания мышечной массы, инсулин является отличным анаболическим гормоном и играет жизненно важную роль в наращивании мышц. Это связано с тем, что инсулин оказывает огромное влияние на синтез белка и ускоряет рост мышц.

Правильный баланс диеты и тренировок необходим, чтобы ваша собака нарастила мышцы и была в хорошей форме.Изменение диеты или начало тренировок для вашей собаки могут радикально изменить ее распорядок дня и должны выполняться постепенно. Всегда лучше встретиться с ветеринаром, прежде чем вы определитесь с режимом тренировок или диетой для вашей собаки. Проявив небольшую осторожность, вы можете помочь своей собаке нарастить мышцы и гордиться этим.

Диета и пищевые добавки
Диета играет очень важную роль в поддержании и развитии мускулов собаки. Диета должна гарантировать, что шесть основных питательных веществ поступают собаке в сбалансированном количестве.Шесть важных питательных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и вода.

Корма с высоким содержанием белка рекомендуются для наращивания мышечной массы собак. Белки, полученные из мяса и его побочных продуктов, намного полезнее, чем белки, полученные из растительных источников. Хотя слишком много жира может вызвать ожирение, полное отсутствие жира в рационе вредно для вашей собаки. Добавление в рацион жирных кислот Омега поможет сохранить здоровую текстуру кожи вашей собаки. Углеводы должны составлять около 50% ежедневного рациона вашей собаки.Однако перед тем, как выбрать диету для собаки, лучше проверить, нет ли у вашей собаки аллергии на углеводы. Минералы очень важны для формирования костей и обмена веществ. Собаке, которая наращивает мышцы, необходимы калий, натрий и магний, чтобы избежать мышечной слабости.

Десять лучших способов нарастить мышечную массу у собак

Добавки для собак
Добавки для собак, такие как Bully Max, — лучший способ нарастить мышечную массу у собак. Bully Max содержит ряд ингредиентов, которые нельзя получить только из корма для собак.Он также содержит витамины и минералы, которые поддерживают сильную и здоровую иммунную систему вашей собаки.

Тяжелая атлетика для собак
Тяжелая атлетика — отличный способ нарастить мускулатуру у собак. Подтягивание тяжестей может быть отличным видом спорта для собак многих пород. Особенно служебные собаки, такие как питбуль, мастиф или ротвейлер.

Беговые дорожки для собак
Беговые дорожки могут стать отличным упражнением для ваших собак. Не всем собакам нравится беговая дорожка, но многим собакам. Немного потренировавшись, ваша собака сможет ходить на той же беговой дорожке, что и люди.Все, что вам понадобится, это шлейка и поводок. Начните с небольшой скорости и ведите собаку по трассе. После того, как они освоятся, вы можете ускорить работу. Вы всегда должны следить за своей собакой на беговой дорожке, чтобы избежать неприятностей.

Весовые жилеты
Весовые жилеты для собак — отличный способ нарастить мышечную массу. На таких сайтах, как link: http: //leerburg.com/, предлагается ряд различных грузовых ремней безопасности и грузовых жилетов. Перед использованием любых весов убедитесь, что ваша собака полностью созрела.Хороший возраст для начала работы с большинством пород — два года.

Играть в Fetch
Fetch может быть интересной игрой как для вас, так и для ваших собак. Однако, когда собаки бегут за мячом, они задействуют ряд мышц ног. После хороших 30 минут игры в фетч они действительно получили неплохую тренировку. Обязательно давайте собаке правильное питание до и после тренировки, чтобы она могла полностью восстановиться.

Дайвинг в доке

Относительно новый вид спорта для собак, который включает в себя док, бассейн и игрушку, которую владелец подбрасывает в воздух, пытаясь соблазнить собаку нырнуть в воду.Чем дальше прыгает собака, тем больше очков она получает.

Пружинные шесты для собак

Пружинные шесты — отличный способ тренировать ваших собак, снимать накопившуюся энергию и одновременно наращивать мышцы. Вы можете сделать пружинный шест для своих собак, используя детали, обычно используемые для крепления тяжелых боксерских мешков. Пружинные столбы можно устанавливать на палубах, деревьях или деревянных балках. Некоторые владельцы питбулей даже предпочитают использовать качели для установки своих пружинных шестов.

Потребности собаки типа питбуль |

Физические, умственные и эмоциональные потребности хулиганов
Огромное преимущество владения питбулем — это все забавные занятия, которые вы можете с ним делать! Очень важно, чтобы вы давали своему питбулю широкие возможности удовлетворить его потребность в быстром беге, высоком прыжке, сильном рывке и решении таких проблем, как творческое, способное и сострадательное создание, которым он является.Каждому питбулю необходимы возможности для удовлетворения этих потребностей для своего физического, эмоционального и психологического благополучия. Хорошая новость в том, что помочь вашей собаке жить счастливой и полноценной жизнью — легко, весело и полезно.

Exercise
Потребности питбулей в физических упражнениях обычно относительно высоки по сравнению с другими породами собак, и это остается верным на протяжении всей жизни собаки. Большинство собак типа питбулей происходят от пород терьеров, и терьеров разводили выборочно за их упорство и большой интерес к своей повседневной деятельности, и вы увидите это стремление терьеров у большинства питбулей.
Вот несколько отличных способов удовлетворить физические потребности вашего питбультерьера:

Бег — Большинство подростков и взрослых питбультерьеров имеют более чем достаточно энергии, которой можно сэкономить в конце дня, и многие из них ОБОЖАЮТ бегать, бегать и еще немного бегать! Бег или бег трусцой с питбулем отлично подходит для всех — ваша собака получает некоторые из своих «зуммеров», а вы удовлетворяете и свои собственные потребности в физических упражнениях.

Игра в буксир = Большинство пород собак любят игры в перетягивание каната, потому что это удовлетворяет их основанную на ДНК потребность работать с другими собаками, чтобы скрыть сбитое животное-жертву перед тем, как съесть ее.Питбультерьер — не исключение, и игра с буксирным канатом или большой мягкой игрушкой может быть отличным способом сжечь физическую энергию вашей собаки без нее или без необходимости бегать или ходить на большие расстояния. Однако, как и в любой другой игре, в которую люди играют с собаками, регулируйте интенсивность вашей игры, чтобы она не перерастала в острое или болтливое поведение из-за того, что ваша собака слишком взволнована, чтобы продолжать играть без рта. «Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о том, как исправить« кусание »/« рвотное »поведение». Кроме того, собаки часто игриво рычат во время буксировки — это не признак агрессии и не должно наказываться — просто знайте, что это означает об уровне возбуждения вашей собаки.

Длинные прогулки — Меняйте маршруты, местность, продолжительность и расстояние, чтобы поддерживать интерес вашей собаки!

Прогулки с запахом — Прогуляйтесь, но позвольте собаке обнюхать все, что привлекает ее внимание, при условии, что она не нарушает никаких законов и не представляет для себя опасности. Обоняние собаки похоже на зрение человека — это чувство №1, и для них полезно использовать эти способности по своему усмотрению во время прогулок.

Pack Walks — Прогуляйтесь с собачьими друзьями вашей собаки — это тоже можно назвать социализацией! Собакам не нужно постоянно быть сверху друг на друга, чтобы получать выгоду от компании.

Fetch — Игра в fetch позволяет вам стоять на месте, пока ваша собака делает всю работу! Многим собакам нравится преследовать движущуюся цель, а обнаружение, поиск и возвращение ее вам также является отличным занятием. Если ваша собака не умеет играть в фетч, научите ее! Подробнее о том, как научить собаку играть в фетч.

Agility — Аджилити — это вид спорта, в котором вашей собаке нужно пройти подготовленную полосу препятствий с умственными и физическими проблемами, такими как прыжки, туннели, плетение шестов, шины, балансирные балки и многое другое! Это фантастический способ дать вашему спортивному питбультерьеру поразительно впечатляющую силу умения и мускулов — и он также отлично подходит для обучения командам послушания.Многие дрессировщики и дрессировщики предлагают уроки аджилити — свяжитесь с It’s A Pittie Rescue, чтобы получить рекомендации хорошего инструктора по аджилити в вашем районе!

Флайбол и Фрисби — Будучи чрезвычайно спортивными собаками, многие питбультерьеры обладают впечатляющими способностями к прыжкам и прыжкам. Флайбол — это соревновательный вид спорта, в котором собаке предлагается преодолеть серию препятствий, поймать брошенный теннисный мяч и вернуться через те же препятствия, удерживая теннисный мяч до финиша.Фрисби гораздо менее структурирован и более гибок в игре — все, что вам нужно, это вы, ваша собака и фрисби. По сути, его поднимают в воздух — и ловушки, которые может вытащить ваш Pit Bull, вас просто поразят!

Play: Игра — отличный способ для собаки получить физические упражнения. Собакам необходимо играть для сохранения физического и психического здоровья. Они сохраняют свои навыки социального взаимодействия и используют свои навыки решения проблем, одновременно расходуя физическую энергию, сжигая оба этих типа энергии более эффективно, потому что им одновременно бросают вызов.
Игра с людьми обычно включает в себя игры в погоню / теги, легкую драку или борьбу, а также обмен игрушками, например, буксир, принесение и многое другое. Собаки играют грубо, потому что они созданы, чтобы противостоять большему, чем люди, и терпимость питбультерьера к грубым забавам, вероятно, будет на высшем уровне по сравнению со многими породами собак. По этой причине всегда следите за уровнем возбуждения вашей собаки во время игры, чтобы вы оба могли избежать случайной травмы. Дополнительную информацию о том, как люди могут безопасно играть с собаками, см. В разделе (исправление острого / назойливого поведения).

Игра с другими собаками также хороша во многих отношениях — игра с другой собакой может длиться дольше, поскольку социальная терпимость здоровой собаки достигнет своего предела еще до того, как сгорит ее физическая энергия. Две здоровые собаки, у которых есть отличные коммуникативные навыки и многие предыдущие положительные опыты игры друг с другом, потенциально могут играть в полный ход ВЕСЬ ДЕНЬ с небольшими перерывами на воду или еду. Для получения дополнительной информации о том, как помочь вашей собаке построить такие отношения с другими собаками, см. (Социализация — Игра с собакой / собакой)

Психическая стимуляция
Как и все представители породы терьер, собаки типа питбультерьер умны, упорны и обладают большим независимым мышлением

Trick Training: Научите свою собаку чему-нибудь новому! Если он знает основы, проявите изобретательность — сможет ли ваша собака:
— Дотронуться до цели носом?
— Дотронуться до цели лапой?
— Включить / выключить свет?
— Поднять в рот заданный предмет и отнести его к себе?
— Получить каждую из его игрушек по имени — мяч, веревку, медведь, кость, Конг?
— Положить лакомство на нос, не съев его? Два угощения? Как насчет трех?

Pack Walks: Гулять с друзьями веселее, чем в одиночку — ваша собака тоже так думает! Соберитесь с собачьими приятелями и их людьми, чтобы весело провести время, пообщаться и потренироваться вместе!
Puzzle Toys: Наполните специально сделанную прочную игрушку, например, Конга, вкусной смесью из кусочков, угощений, арахисового масла, сыра — всего, что нравится вашей собаке! — обслуживайте и наслаждайтесь, наблюдая, как ваша собака работает для своих вкусняшек!
Если ваша собака подсела на крючок, чтобы усложнить задачу, положите ее наполненный едой Конг в морозилку на несколько часов — головоломка будет сложнее, интереснее и долговечнее, когда она заморожена!

Социализация:
Игра с другими собаками: Игра жизненно важна для психического здоровья собаки — помимо очевидных физических упражнений, которые она предоставляет, игра дает возможность установить связь с другими живыми существами и практиковать навыки межличностного общения и разрешения конфликтов.

Безопасность прежде всего! Это Pittie Rescue рекомендует индивидуальные, сдержанные, НАБЛЮДАЕМЫЕ собачьи игры между собаками, которые были успешно представлены. Начните с коротких игровых сессий на поводке (только со свободными поводками!) С частыми перерывами. Постепенно разрешайте более продолжительные игровые сессии. После нескольких успешных игровых сессий на поводке, отпустите поводок на короткое время. ВСЕГДА заканчивайте игровую сессию до того, как собаки будут готовы остановиться, поэтому обе будут рады видеть друг друга на следующей тренировке.

Для получения дополнительной информации см. «Умное общение» от коллег-защитников Pit Bull:
Badrap.org

8 лучших упражнений для щенков питбуля

С самого рождения питбули от природы очень активные собаки. Их рост удивительно быстрый. Вас простят за то, что вы приняли пятнадцатимесячного щенка питбуля за взрослого взрослого человека. Помимо разведения питбулей, я также очень увлечен физическими упражнениями и поддержанием формы. Делая упражнения на свежем воздухе, я всегда беру с собой собаку.Вопрос, который возникает чаще, чем я могу сосчитать среди сверстников: какое упражнение лучше всего подходит для щенков питбулей? » Ну, проведя годы, живя с породами питбулей и исследуя их, вот то, что я смог для вас собрать. .

Итак, какие упражнения лучше всего подходят для щенков питбуля?
Питбули сильны и подвижны, даже будучи щенками. Таким образом, некоторые из лучших упражнений для щенков питбуля включают:

• Игровая дорожка
• Пружинный шест
• Ходьба и бег
• Мяч радости
• Беговая дорожка
• Пешие прогулки
• Полоса препятствий
• Прыжки в высоту

Из-за их юного возраста вы можете быть склонны к легкости с щенками питбуля во время тренировки.Но правда в том, что такие собаки генетически запрограммированы, чтобы быть занятыми и оставаться веселыми.

Конечно, бывают случаи, когда собаки просто хотят немного отдохнуть и предпочитают лениться на диване весь день. Это тоже разрешено. Чтобы определить, как правильно тренировать вашего щенка, нужно многое. Каждая собака уникальна и, следовательно, может хорошо выполнять определенные действия по сравнению с другими. Кроме того, есть некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, которые могут помочь вам сказать, что собаке нужны упражнения или что с нее достаточно.Чтобы узнать об этом и других советах по упражнениям для щенков питбуля, читайте дальше.

В каком возрасте нужно начинать заниматься спортом?

Когда питбуль рождается, он / она почти не видит и не слышит. Следовательно, им требуется несколько недель, чтобы развиваться и изучать свое окружение. В возрасте от 8 недель до 12 недель рекомендуется тренировать своего щенка социальными навыками. Здесь они учатся общаться с другими собаками и взаимодействовать с разными людьми. Если хотите, можете вовлечь своего щенка в легкую борьбу и поиграть.

Примерно к 16 неделе щенок полностью отлучен от материнского молока и достаточно силен, чтобы выполнять множество идеальных упражнений. Тем не менее, будьте осторожны и воздерживайтесь от грубой или агрессивной игры на ранних стадиях. Это то, что приводит к неконтролируемому, грубому и агрессивному поведению питбуля, когда он становится старше.

Преимущества упражнений для щенков питбуля

Поддержание спортивной формы дает питбулю массу преимуществ, независимо от того, сколько он или она лет.Выполняя упражнения, вы получаете:

• Улучшение психического здоровья и устойчивости собаки
• Укрепление отношений с питбулем
• Поддержание общего здоровья собаки
• Устранение риска ожирения или заражения артритом у собаки
• Увеличение общей продолжительности жизни собаки
• Обучение дисциплинировать вашу собаку
• Помогите собаке повысить уверенность в себе

Самые идеальные упражнения для щенков питбуля

Бег и ходьба

Если вы регулярно занимаетесь пробежками, бегаете трусцой или гуляете по улице или в парке, почему бы вам не взять с собой щенка питбуля? Многие думают, что щенок может быть слишком медленным и может мешать их усилиям по полноценной тренировке.Скорее наоборот. Щенки питбуля могут быть невероятно быстрыми, и вам будет сложно за ними угнаться. Это как раз то, что вам нужно, чтобы получить еще больше от бега или пробежки.

Помимо упражнений, щенок питбуля может улучшить свои навыки социализации. Видя много людей, здания, других собак и множество других вещей, щенок знакомится с другим окружением, отличным от того, к которому он привык дома.

Фрисби и Фетч

Сам не в настроении на пробежку? Как насчет игры в фетч и фрисби со своим маленьким пушистым другом? Найдите открытое пространство и небольшой мяч, несколько палочек или фрисби.Начните с того, что натрите выбранный вами игровой предмет небольшим количеством сырого мяса или липкого лакомства. Это должно побудить щенка взять его и принести вам. Бросьте его на небольшое расстояние, а затем позовите щенка, чтобы он принес его вам. Каждый раз увеличивайте расстояние, забрасывая мяч или фрисби дальше от себя.

Не бойтесь бросить мяч слишком далеко во время игры в фетч. Щенок питбуля довольно рано учится использовать свое обоняние и, следовательно, может легко проследить свой путь к вам.Однако будьте терпеливы с щенком, так как он может впервые заняться подобным занятием. Может пройти минуту или две, прежде чем они овладеют игрой и научатся играть в фетч. Кроме того, не забудьте взять с собой несколько угощений, которые будут служить мотивацией и наградой для щенка каждый раз, когда он сможет успешно вернуть вам фрисби.

Упражнения на ловкость

Это особенно важно для щенка, у которого, кажется, развиваются поведенческие проблемы.Они отказываются отвечать на команды, проявляют агрессивное поведение по отношению к своим братьям и сестрам из помета или просто ведут себя разрушительно. Выполняя упражнения на ловкость с щенками, начинайте с малого, а затем переходите к более сложным упражнениям. Используйте угощения, чтобы вознаградить собаку или побудить ее сделать то, что вы хотите. Примеры упражнений на ловкость включают: одиночные прыжки, двойные прыжки, тройные прыжки, прыжки с обручем и так далее.

Тренажер для щенков питбуля

Становится однообразным продолжать играть в одни и те же игры или выполнять одни и те же упражнения со своей собакой.Если вы ищете способ поддерживать ежедневную физическую форму своей собаки, как насчет использования тренажеров. Преимущество использования такого оборудования в том, что оно может использоваться одной и той же собакой даже в зрелом возрасте, а также другими собаками, которые могут быть у вас в будущем. Примеры удобных, но эффективных тренажеров для щенков питбуля:

Ремень для тяги с отягощениями

Ремни бывают разного веса и размера. Поэтому рекомендуется выбрать шлейку подходящего размера для вашего щенка питбуля и использовать не слишком тяжелые для него веса.Шлейка специально разработана для равномерного распределения веса на определенные части тела собаки при тяге. Важно использовать шлейку, потому что она помогает избежать травм и давления на спину, горло или грудь щенка.

Жилет утяжеленный

Питбули нуждаются в силовых упражнениях с юных лет. Это создает хорошую основу для того, чтобы собака показала образцовые результаты в определенных видах деятельности во взрослом возрасте. Жилет с утяжелением — идеальное упражнение для щенков питбулей.Это помогает нарастить мышцы и побуждает щенка к сопротивлению. Чтобы этот метод работал эффективно, сначала попросите щенка надеть жилет без утяжелителей. Это помогает ему привыкнуть к ощущению, что на нем надет жилет. После этого начните с небольшого веса примерно 2,5 фунта. перед тем, как добавить еще немного веса.

Ошейники с утяжелителями

Они работают очень похоже на утяжеленные жилеты. Единственная разница в том, что они носятся как кольцо на плечах собаки, а жилетки — на теле питбуля.У утяжеленных воротников есть небольшие карманы для разного веса, которые нацелены на мышцы шеи.

полюс для флирта

Шест для флирта — это длинный столб, прикрепленный к длинной веревке с игрушкой на конце. Оберните палку для флирта в разные стороны и посмотрите, поймает ли щенок питбуля игрушку. Инстинктивно щенок видит в игрушке добычу и изо всех сил пытается схватить или поймать ее. Собака находит упражнения с шестом для флирта очень приятными, и ей никогда не бывает достаточно.

Радость или Веселый бал

Эти мячи бывают привлекательных цветов, разных размеров и дизайнов, которые вы можете выбрать для своей собаки. Они сделаны из прочного, нерушимого материала, но при этом достаточно вязкие и легкие, чтобы щенку было с ним удобно играть. Найдите веселый мяч с привязанной веревкой, чтобы с ним можно было играть в перетягивание каната, или мяч с ручкой, чтобы собака могла с легкостью поднять его и принести к вам.

Пружинный столб

Если у вас нет настроения играть в перетягивание каната со своим маленьким четвероногим другом, как насчет пружинного шеста? Прикрепите пружинный шест к прочной ветке дерева или шесту с закрепленной на конце игрушкой.Собака будет пытаться потянуть ее бесчисленное количество раз, чтобы попытаться освободить игрушку или потянуть за нее. Сам того не зная, собака в конце концов получает несколько минут упражнений во время игры. Это отличное упражнение для щенков питбулей, поскольку они все контролируют. Они могут играть сколько хотят и останавливаться, когда устанут.

Проблемы, которые могут возникнуть у вашего щенка питбуля из-за недостатка физических упражнений

Вы один из тех владельцев собак, которые, вероятно, из-за плотного графика работы или недостатка свободного времени заставляют вашу собаку проходить период физических упражнений? Я скажу вам, почему откладывать занятия с собакой — плохая идея.Известно, что собаки, которые не получают достаточного количества упражнений, проявляют определенные общие негативные черты поведения. Некоторые из них включают;

• Рытье ям на заднем дворе или лужайке перед домом
• Уничтожение растительности за пределами
• Грызть столбы ограждения или жевать игрушки
• Разрывать кушетки, подушки и коврики
• Кусать людей в вашем доме
• Постоянный лай ни по какой причине причина
• Непослушание
• Насильственное или агрессивное поведение по отношению к вам, другим людям, животным или собакам

Чего следует избегать при тренировке вашего щенка питбуля

Физические упражнения — хороший способ высвободить накопившуюся энергию и помочь собаке оставаться в форме.Тем не менее, есть несколько распространенных ошибок, которые делают владельцы собак во время тренировок со своими собаками. Некоторые из этих ошибок включают:

Недостаточно физических упражнений

Из-за других отвлекающих факторов вы можете поспешно помочь щенку делать упражнения или вообще отказаться от них. Отчеты показывают, что в США более 52,5% собак имеют избыточный вес или страдают ожирением. В то время как еда играет важную роль в том, сколько веса ваша собака, недостаток физических упражнений не менее значим. Небольшие упражнения или их отсутствие представляют собой риски для здоровья собаки, такие как сокращение продолжительности жизни, ожирение и артрит.

Не выходите за борт

Владельцы собак часто устанавливают определенные временные рамки, в течение которых их собаки должны тренироваться. Например, 20 минут ходьбы и 10 минут бега каждый день. Однако вы можете заметить, что собака все еще хочет поиграть еще и подчиняется его энергичным вилям хвостом. Однако это неправильно и крайне не рекомендуется. Слишком много упражнений, особенно для щенка, может представлять серьезную опасность и риск для здоровья и благополучия щенка.

Упражнения в безопасной зоне

Большинство упражнений для щенков питбулей требует открытого пространства.Некоторые детские площадки залиты битым стеклом, завалены мусором или острыми камнями. Как вариант, земля может быть слишком горячей или слишком холодной. Все это факторы, которые могут легко привести к травмам, так как собака может получить ожоги от слишком сильной жары, обморожения от ходьбы по ледяной площадке или порезов острым стеклом.

Вы не бдительны

Вам так же легко отвлечься, как и щенку питбуля. Вы можете отвлечься отовсюду, например, во время важного телефонного звонка, разговора с другом, любования проезжающими машинами и т. Д.Для безопасности вашего щенка важно сохранять бдительность и внимательно относиться ко всему, что вас окружает. Это помогает защитить вашу собаку от потери, внезапных несчастных случаев или драки с другими собаками.

Связанные вопросы

Взрослым собакам питбуля потребуется много времени, прежде чем они прекратят тренировку. Однако для щенков питбуля необходимо внимательно следить за определенными признаками, которые могут указывать на то, что собаке было более чем достаточно упражнений.К таким знакам относятся:

• Вялое поведение
• Чрезмерное дыхание после короткого периода упражнений
• Прихрамывание
• Неуверенность или нежелание взаимодействовать с вами во время активности
• Лежать, когда вместо этого он должен бежать за чем-то
• Выпученные глаза
• Вытянуть язык и завить его на кончике

У каждого щенка есть свои особые способности.Например, вы можете обнаружить, что щенки-самцы могут бегать дальше и быстрее, чем самки. В среднем щенок питбуля может пробегать 25 миль и выше в неделю. Однако вы должны прочитать знаки, как описано выше, чтобы определить, достаточно ли у вашей собаки беговых упражнений или ей нужно больше.

Сообщается, что питбуль достигает половой зрелости в возрасте примерно 18 месяцев. Таким образом, собака считается уже не щенком, а взрослым человеком.Также на этом этапе у собаки начинают развиваться отличные характеристики и поведение, которые отличают ее от более молодых собратьев. Учтите, что со временем собака может прибавить в весе или стать немного выше.

Как естественным образом увеличить силу и мышечную массу питбуля

Вы когда-нибудь задумывались, как щенок питбуля становится таким сильным и мускулистым?

Каждый домашний родитель хочет, чтобы их щенок питбуля по взрослому выглядел сильным и рваным, как Халк. Но набирая 173 кг.чистой сухой мышечной массы не происходит в одночасье. Чтобы получить щенка питбуля с синим носом, нужны труд, терпение и целеустремленность.

Вот еще один секрет…

Наращивание мышечной силы щенка питбуля во многом похоже на наращивание собственного веса. Сначала нужно разогреть тело легкими упражнениями. Это могут быть бег трусцой, приседания, отжимания, выпады и так далее. Это называется кондиционированием мышц.

Как только ваше тело привыкает к тренировкам, вы постепенно переходите к тяжелым вещам.Поднимите 25 фунтов перед тем, как перейти к тяжелым вещам от 30 до 45 фунтов.

Независимо от того, есть ли у вас стандартный питбультерьер или щенок питбуля размера XXL, наращивание мышечной массы вашего щенка должно осуществляться точно так же. Кроме того, вашему питбулю потребуются годы, чтобы полностью раскрыть свой потенциал в фитнесе. Итак, вам нужно много терпения.

Мы разделим работы на две части;

● Разминка

● Подъем тяжелых грузов

Разминка

Эти упражнения предназначены для тренировки мышц щенка питбуля.Кроме того, вы можете использовать эти упражнения, чтобы социализировать свою собаку и приучить ее к новым людям и сайтам.

1) Плавание

Нет ничего более успокаивающего для собаки, чем хорошее плавание. Но щенки рождаются не со знанием плавания. Начинать уроки плавания для щенков питбулей нужно уже в 6 недель.

Ванна — просторное место для купания для малышей. Вы можете убить двух птиц, купив своего щенка.

● Осторожно опустите щенка в воду

● Возможно, вам придется сначала подержать его, пока он привыкает к воде

● Попробуйте плавать вокруг, чтобы он начал бить ногами. В них есть этот природный инстинкт плавания. Незначительное движение щенка питбуля в воде активирует его плавательный инстинкт.

● Теперь отпустите щенка и позвольте ему плавать самостоятельно. Их тела естественным образом плавают в воде, поэтому вы можете не беспокоиться о том, что они глотают воду.

● Дайте им плавать от одного конца ванны до другого. Помогает, если кто-то подбадривает щенка питбуля на другом конце провода и подбадривает его.

● Делайте это каждый раз, когда купаете щенка питбуля, чтобы он привык к воде.

2) Ходьба

Прогулка подготавливает конечности вашего щенка питбуля. Позвольте им гулять по дому, исследуя каждый уголок. Если у вас есть задний двор, позвольте щенку бегать по траве и исследовать грязь.Ограничьте ходьбу небольшими участками, пока они не смогут полностью ходить твердой походкой.

3) Пробежки

Это упражнение идеально подходит для щенка питбуля стандартного или крупного размера, который привык к прогулкам на короткие дистанции. Найдите парк, в котором вы сможете вместе пробежаться небольшими пробежками. Если у вас есть беговая дорожка, также возможен бег в помещении. Но держите беговую дорожку на низких скоростях, чтобы не напугать малыша.

4) Исследование

Найдите время, чтобы вместе пойти и исследовать город.Позвольте щенку питбуля покататься на дробовике, пока вы идете в торговый центр. Пусть они ходят по проходу, нюхая разные игрушки. Игра должна быть легкой, если вы позволите щенку самому выбирать игрушки. Вместе исследуйте множество других мест, где разрешено проживание с домашними животными. Это позволяет пушистому парню привыкнуть к внешнему миру. Это пригодится при тренировках вне дома.

5) Перетягивание каната

Tug of war — идеальная игра для щенка, который хочет укрепить свои конечности и силу укуса.Когда они тянут за веревку, они должны использовать всю силу передних и задних конечностей. Но имейте в виду, что вы также активируете инстинкт хищника у щенка. Такие игры, как перетягивание каната, следует сочетать с обучением послушанию.

Подъем тяжелых грузов

Эти упражнения отлично подходят для щенка питбуля, которому исполнилось 18 недель. Они помогают в повышении выносливости, необходимой для набора мышечной массы и силы.

Упражнения по поднятию тяжестей, на которых вы сосредоточитесь:

● Взлеты и падения

● Тяга с грузами

Взлеты и падения

Это простое упражнение, которое делает игру увлекательной для щенка питбуля.Лучшее место для упражнений вверх и вниз — крутой склон.

● Для этого вам понадобятся два инструктора.

● Пусть один человек поднимется на вершину холма, а другой отвлечет собаку

● Когда вы оба будете готовы, предложите питбулю бежать в гору, чтобы присоединиться к другому человеку.

● Если собака не добирается до вершины, нет проблем. Поощряйте их похвалами и аплодисментами

● Чтобы собаку больше возбудили, человек наверху должен протянуть вкусное угощение.

● Это побуждает щенка питбуля работать усерднее, поскольку на вершине

● Когда щенок пытается подняться вверх, он задействует и наращивает мышцы ног

● Эта тренировка также оттачивает мыслительные способности вашей собаки.Ему нужно будет разработать возможный маршрут, который благополучно доставит их на вершину

● Примерно 20–30 минут подъемов вниз достаточно, чтобы постепенно наращивать мышцы.

● Вы можете найти более крутые склоны, чтобы варьировать интенсивность упражнения

Вес тяговый

Это упражнение включает в себя подтягивание тяжестей на короткие дистанции за один раз. Вы будете постепенно увеличивать веса, чтобы усилить тренировку.

● Для этого вам понадобятся качественные ремни безопасности.Убедитесь, что шлейка имеет мягкую подкладку, чтобы не поранить шубку питбуля, когда он тянет.

● Начните с веса от 3 до 5 фунтов.

● Увеличивайте дистанцию ​​тяги, чтобы варьировать интенсивность тренировки

● Когда собака привыкнет к весу и пройденным расстояниям, добавьте дополнительные веса

● Максимальный вес, который может выдержать питбультерьер XL, составляет 15 фунтов. Если пойти дальше, вы рискуете поранить собаку.
● С 15 фунтами.веса, вам нужно только варьировать дистанцию ​​тяги, чтобы тренировка была интенсивной

Лучшая диета для наращивания силы и мышц у щенка питбуля

Качественная диета, богатая белками и полезными углеводами, необходима питбулю для наращивания мышечной массы. Обратите внимание, что питбули любят поесть и могут питаться чем угодно; включая варианты нездоровой диеты. Вы должны контролировать, что попадает в тарелку, особенно в этот сезон силовых тренировок.

Используйте текущий вес своего питбуля, чтобы определить, сколько еды вы ему даете.Как правило, хулигану, который весит от 30 до 70 фунтов, требуется от 900 до 1700 калорий в день. Питбулю весом от 30 до 50 фунтов требуется от 800 до 1400 калорий в день.

Убедитесь, что ваш щенок питбуля получает высококачественный белок с каждым приемом пищи. Щенку питбуля требуется около 20% белков с высоким содержанием белка. Пожилым собакам питбультерьера требуется около 18% белков с высоким содержанием белка. Кроме того, держите жиры на уровне 8% у щенков питбуля и 5% у взрослых.

Считаете ли вы, что ваш щенок питбуля не получает достаточно питательных веществ? Или, возможно, вы хотите улучшить их нынешнюю диету, чтобы они быстрее стали сильнее и стройнее.Мы рекомендуем добавлять в свой рацион полезные добавки, такие как Bullyade. Bullyade содержит более 18 витаминов и питательных веществ, которые необходимы для наращивания сильных мышц и костей у собак.

Заключительные мысли

Наращивание силы мускулов у щенков питбуля во многом похоже на поднятие тяжестей у людей. Вы начинаете с легких упражнений, чтобы разогреть тело, прежде чем переходить к поднятию тяжестей. Вашему щенку питбуля XL или XXL также требуется качественная диета, чтобы у него было достаточно энергии для работы.

Что вы получите своему пушистому зверюгу в этот праздничный сезон?

5 упражнений для увеличения вашей тяги

.

Становая тяга быстро стала одним из самых популярных упражнений во всей индустрии благодаря своей способности показать чистую силу и мощь атлета. Хотя демонстрация силы является важной частью становой тяги, у нее есть много других преимуществ. Эти преимущества включают повышенный атлетизм в форме взрывной силы, а также более сильную и стабильную заднюю цепь, которая может помочь предотвратить травмы.В этом посте я расскажу о 5 основных упражнениях, которые помогут вам улучшить становую тягу.

1. Румынская становая тяга

Румынская становая тяга — это разновидность стандартной становой тяги, в которой основное внимание уделяется развитию ягодичных и подколенных сухожилий. Многие люди, которые борются со становой тягой, часто имеют слабые стороны подколенных сухожилий и ягодиц, поэтому румынская становая тяга направлена ​​на укрепление этих слабых мест. Наличие большего баланса силы между квадрицепсами и ягодицами / подколенными сухожилиями позволит лучше выполнять становую тягу.

2. Тяги стойки / блока

— это еще одна разновидность становой тяги, которая выполняется со штангой, стоящей на возвышении, обычно на верхних планках безопасности стойки для приседаний или двух блоках, которые находятся под пластинами штанги. Высота перекладины должна быть прямо под вашей коленной чашечкой, то есть примерно на 6-8 дюймов выше, чем в обычной становой тяге. Цель этого упражнения — усилить среднюю и верхнюю часть тяги. Еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются лифтеры, — это средняя и локаутная часть становой тяги, и это упражнение направлено на их усиление.

3. Дефицит становой тяги

На противоположном конце спектра тяги из стойки находится становая тяга с дефицитом. Вместо тренировки средней и локаутной части становой тяги, тяга с дефицитом работает на силу в нижней части подъема. Это упражнение выполняется, когда вы стоите на небольшом деревянном бруске (от 3 до 6 дюймов), чтобы диапазон движений был больше, чем в стандартной становой тяге. Дефицитная становая тяга также увеличивает гибкость мышц, задействованных в становой тяге, из-за увеличения ROM.

4. Фермерская сумка

Продолжая тенденцию излечения общих слабостей, слабая сила хвата, вероятно, является наиболее частым препятствием для любого атлета, пытающегося реализовать свой потенциал в становой тяге. Фермерское ношение — чрезвычайно полезное упражнение, которое значительно увеличивает силу захвата и силу предплечий, а также развивает мышечную выносливость как рук, так и предплечий. Фермерское ношение — это абсолютное обязательное дополнение к вашей тренировочной программе.

5. Сгибание ног лежа

Наконец, сгибание ног лежа — это упражнение, которое сосредоточено исключительно на подколенных сухожилиях.Хотя румынская становая тяга эффективно воздействует на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы также могут компенсировать слабые подколенные сухожилия в этом упражнении. Сгибание ног лежа в первую очередь фокусируется только на подколенных сухожилиях, поэтому вы можете убедиться, что ваша задняя цепь сильна, прежде чем делать становую тягу.

Exercise | BulletProof Pitbulls

Прежде чем мы перейдем к типам упражнений, которые вы можете использовать, я хотел бы сказать: НЕ ИДТИ СЛИШКОМ ТРУДНО СЛИШКОМ БЫСТРО, БЕЗОПАСНОСТЬ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ИЗВИНИТЬ. Я НИКОГДА НЕ БЕГАЮ НА ЩЕНКАХ И НЕ ИГРАЮ НА БЕТОНЕ.ЕСЛИ Я БЕГАЮ, ЕГО В ТРАВЕ, И Я ПРОДОЛЖАЮ ИГРАТЬ МИНИМАЛЬНО ДО ГОДА С ПОЛОВИНОЙ. Я МЕДЛЕННО ПРИСОЕДИНЯЮСЯ ОТ ОТДЫХА. ДАЖЕ МОИ ВЗРОСЛЫЕ НИКОГДА НЕ БЕГАТЬ НА ДЛИННЫЕ РАССТОЯНИЯ ПО БЕТОНУ ВСЕГДА ТРАВА.
Определенные действия, которые вы выполняете со своей собакой, такие как бег на беговой дорожке, игра на пружинном шесте, подтягивание тяжестей и буксир, были выставлены в негативном свете людьми по обе стороны от проблемы «питбуля». Кроме того, владение беговой дорожкой или пружинным шестом даже классифицируется как «атрибут собачьего боя» в некоторых городских постановлениях.Это, конечно, смешно. Собаки в значительной степени недо тренированы и умственно недостимулированы, и любые действия, которые мы можем выполнять для тренировки их мозга и тела, могут помочь сжечь энергию и сделать их жизнь более полноценной. Некоторые из наших любимых занятий с собаками перечислены ниже вместе с нашим рейтингом физической и умственной стимуляции.
Беговая дорожка
Обучение вашей собаки бегу на беговой дорожке может стать отличным источником энергии и может сделать тренировки вашей собаки более удобными в соответствии с вашим графиком, жаркими летними месяцами, ледяными зимними месяцами и в неожиданную ненастную погоду.Физическое: 4, Психологическое: 2.
Пружинный шест
Обучение вашей собаки игре на пружинном шесте может быть отличным способом тренировки вашей собаки, ее умственной стимуляции и построения рабочих отношений между собакой и проводником. Пружинный шест может быть интересным способом дать выход этому драйву, и научить собаку работать в награду за перетаскивание игрушечного пружинного шеста, а также дисциплина, чтобы быстро отпустить команду, может быть отличным упражнением для связывания собака и хозяин. Физическое: 3, Психологическое: 3.
Подтягивание веса
Несмотря на то, что тяга с отягощениями началась с северных пород тягачей нарт, по некоторым причинам это часто ошибочно изображается как «прикрытие» для собачьих бойцов.Множество хороших людей и отличных собак занимаются силовой атлетикой и не имеют никакого отношения к собачьим боям вообще. Тяга тяжестей и даже тяга тележек могут быть отличными занятиями для собаки и хендлера; особенно собаки с более высоким драйвом, которым нужен более интенсивный выход энергии, чем просто прогулка вокруг квартала. Физическое состояние: 5, Психологическое состояние: 4.
Буксир
Деятельность, которая, возможно, окружена величайшей мифологией, — это игра в «буксир». Люди могут посоветовать вам не играть с собакой в ​​буксир, потому что они считают, что это усилит агрессию, заставит собаку укусить или каким-то образом является упражнением в «доминировании».«Все это неправда. Когда собака «выигрывает» веревку, она возвращает веревку к вам, потому что без того, чтобы вы ее тянули, веревка остается просто веревкой. Собака просто играет, и вы можете быть уверены, что рывок не испортит ваши отношения,
на самом деле, наоборот. Физический: 2, Психический: 3.