Тяга на блоке к грудной клетке: Тяга верхнего блока к груди (широким хватом): особенности, техника, видео — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Тяга вертикального блока к грудной клетке. Тяга верхнего блока. Изучаем все тонкости и секреты. Основные виды и принципы выполнения упражнения

Тяга верхнего блока к груди

Вспомогательное упражнение , которое прорабатывает, точнее, помогает развивать спину, является тяга верхнего блока к груди. Это немного упрощенная и легкая альтернатива классическим подтягиваниям, которые осуществляются с широким хватом. Выполнять его следует сразу после базовых упражнений на эту группу мышц.

Что такое и на чем выполняется?

Это упражнение отменно дополняет комплекс по прокачиванию мышц спины. В некоторых источниках можно встретить интерпретацию данного упражнения как базового, но это не совсем так. Мы рекомендуем его применять как вспомогательное, которое следует выполнять сразу после базового: от этого будет больший эффект.

Выполняется оно на специальном тренажере, который имеет вид скамьи с закрепленной рукояткой, которую необходимо подтягивать к себе. На другом конце закреплен груз, вес которого можно регулировать в зависимости от тренированности спортсмена.

Какие мышцы задействованы?

Тяга верхнего блока как основную цель перед собой ставит проработку широчайших спинных мышц, которые еще часто называют крыльями. Второстепенными тут являются бицепсы, предплечья и плечи. Динамичным стабилизатором здесь есть длинная головка трицепса. Синергистами в данном упражнении являются: брахиалис, бицепс, задние дельты, полостные и ромбовидные, трапециевидная, малая грудная.

Вариации

Имеются вариации выполнения, а именно:

тяга прямым широким хватом;
тяга узким обратным хватом;
тяга параллельным хватом.

Техника выполнения

Это упражнение часто относят к легким в реализации, но даже такая, с первого взгляда, простота может быть травмоопасна при неправильной реализации. Для начала установите необходимую для выполнения того или иного варианта рукоятку. Устройтесь на скамье, заведите колени под валики на ней. Перед этим не забудьте осуществить их регулировку. Возьмитесь широким хватом за рукоятку (мы говорим о стандартом варианте выполнения). Руки должны быть вытянуты вперед, корпус нужно слегка отклонить назад.

Сделайте вдох, на выдохе осуществите тягу грифа вниз, он должен коснуться верхней части грудных мышц. При выполнении тяги верхняя часть корпуса неподвижна, двигаться должны только руки. Когда достигнете низшей точки, сожмите лопатки. Не нужно тянуть гриф руками, их функция – удерживать его. После фиксации на несколько секунд вернитесь в исходную позицию – это нужно делать плавно, без рывков и резких движений. Руки надо полностью выпрямлять, в этот момент крылья максимально растянуты. Нужно выдохнуть. Повторяйте заданное количество раз.

Вес нужно тянуть не руками, а спиной. Этому поможет контроль положения рук, предплечий и лопаток.
Движения локтей вдоль корпуса.
Не стоит слишком отклонять корпус назад. Данная техника возможна только в читинге и с большим весом.

Если вы работаете с большим весом, то для того, чтобы эффективней удерживать вес, используйте лямки: это не позволит ему утянуть вас вверх.
Ни в коем случае не осуществляйте резкие рывки – это чревато травмированием.
Не применяйте его как базовое, выполнение упражнения в небольших количествах, но с большим весом, не даст должного эффекта.
Взгляд при выполнении должен быть направлен перед собой, а не вверх.
Изгиб в спине недопустим – на протяжении каждого подхода должен присутствовать прогиб, и его нужно держать.
Это упражнение очень полезно для тех, кто не может по разным причинам выполнять подтягивания.
Для того, чтобы качественней развивать все мышцы спины, применяйте различные рукоятки и тяги.

Если вы думаете, что, чем шире ухватитесь за гриф, тем лучше будет развиваться мускулатура, вы ошибаетесь.

Т яга верхнего блока – одно из базовых упражнений, оно воздействует практически на все мышцы спины и имитирует .

Разница в том, что спортсмен не тянет свой вес вверх, к перекладине, а наоборот, притягивает ее к себе.

В отличие от традиционных упражнений на турнике, тяга верхнего блока к груди или за голову позволяет и регулировать вес, и сдвигать угол тяги в любом направлении, прорабатывая определенные участки спины. Как на турнике, спортсмен может использовать разные варианты хвата: широкий, узкий, прямой, обратный.

Основные виды

Два варианта тяги вертикального блока – к груди и за голову – воздействуют на разные участки спины. Исследования биоэлектрической мышечной активности во время выполнения разных вариантов вертикальной тяги, проводившиеся с помощью электронейромиографии, доказали, что именно тяга верхнего блока к груди широким хватом лучше всего прорабатывает широчайшие мышцы спины. При тяге блока за голову активировались задние дельтовидные мышцы и бицепсы плеча, для прокачки которых есть много отдельных упражнений.

Важно знать, что при тяге верхнего блока за голову плечевые суставы находятся в неестественном положении. Увеличивается нагрузка на вращательные манжеты плеч и передние капсулы плечевых суставов.

Слишком резкое движение может привести даже к временному параличу рук, если окажется повреждено нервное сплетение. В нижней фазе движения при сильном рывке спортсмен рискует причинить себе вред, ударив перекладиной по шейным позвонкам.

Польза упражнения и работающие мышцы

Тяга верхнего блока к груди – упражнение, в котором задействованы разные группы суставов и мышц: активно работает не только спина, но и мышцы грудной клетки и плеч. Участвуют в процессе и бицепсы, но при правильном выполнении тяга происходит за счет широчайших мышц спины и больших грудных мышц.

Перечень работающих мышц:

При тяге за голову нагрузка идет на те же мышцы спины, пусть и немного слабее, но гораздо активнее работают дельтовидные мышцы и сгибатели руки (бицепсы, плечевые мышцы). Тем, кто начал заниматься недавно, делать тягу за голову не рекомендуется – это упражнение для опытных спортсменов.

Оно требует повышенного внимания к правильности выполнения, так как расслабление плечевого пояса в процессе может вызвать растяжение связок. Кроме того, приходится постоянно следить за распределением нагрузки – больше вероятность, что основную ее часть возьмут на себя бицепсы.

Вертикальная тяга в блочном тренажере подходит для , так как служит адекватной заменой подтягиваниям на турнике и с помощью гравитрона. Упражнение укрепляет мышцы спины, дает возможность увеличить их силу и массу, сделать спину рельефной.

Регулярное выполнение вертикальной тяги к груди в сочетании с разминкой и другими упражнениями помогает новичкам в тренировках быстрее прочувствовать работу мышц спины. Для продвинутых бодибилдеров тяга верхнего блока полезна в обеих вариациях, так как позволяет проработать все мышечные волокна.

Принципы выполнения

Чтобы тяга верхнего блока к груди принесла максимум пользы и не привела к травме, важно соблюдать несколько несложных правил:

Те же принципы относятся к тяге за голову – но при выборе этого варианта упражнения лучше использовать меньшее отягощение и соблюдать особенную осторожность, опуская рукоять вниз. Соприкосновение с шеей должно быть очень легким.

Техника

Для выполнения тяги верхнего блока к груди нужно сесть на скамью тренажера – спина прямая, взгляд направлен вперед – и взяться за гриф обеими руками. Предплечья параллельны друг другу. На вдохе начать плавно опускать рукоять на себя, пока она не коснется верхней части груди. Новичкам рекомендуется доводить рукоять хотя бы до уровня ключиц. Трос при этом не отклоняется от вертикали. Чтобы не задеть подбородок рукоятью, следует сделать прогиб в пояснице, выпятив грудь вперед.

В нижней точке – сжать лопатки еще сильнее и замереть на 1-2 с. После этого начать медленный возврат в исходную позицию. Руки при этом не разгибаются до конца – при резком выпрямлении рук мышцы сильно растягиваются, что может привести к травме. Некоторые выпрямляют и расслабляют руки между повторениями, повисая на перекладине, но стоит помнить, что это чрезмерно нагружает связки и суставы, которые могут быть недостаточно подвижными и растянутыми. Если выпрямление рук с весом не причиняет никакого дискомфорта, его можно делать, соблюдая осторожность.

При тяге верхнего блока узким хватом больше работают бицепсы и больше амплитуда движения. При использовании широкого хвата (ладони на сгибах рукояти) максимально задействуются мышцы спины. Но он удобен не всем.

Если спортсмен делает упражнение для общего укрепления мышц, имеет смысл использовать средний (ладони чуть шире плеч) или узкий хват, дополнительно нагружая бицепсы и предплечья.

Максимально бицепсы напрягаются при тяге верхнего блока обратным хватом. При его использовании рекомендуется располагать ладони ближе друг к другу, чем вы привыкли, чтобы широчайшие мышцы получили максимальную нагрузку. Некоторые спортсмены используют при выполнении этого подвида упражнения кистевые ремни или лямки, так как бицепсы и предплечья устают намного раньше, чем спина.

Делая тягу верхнего блока за голову, нужно взяться за места изгиба рукояти (широкий хват). Корпус расположить строго вертикально, чуть опустить голову вперед, чтобы не задеть затылок. Плавно тянуть вес вниз, пока рукоять не коснется шеи. После удерживания веса в нижнем положении 1-2 с медленно вернуться в исходную позицию. Так как этот вариант упражнения считается наиболее травмоопасным, лучше сделать 10-15 тренировочных повторений без отягощения и только после этого приступить к подходам с рабочим весом.

Противопоказания

Стоит соблюдать осторожность при любых проблемах со спиной. Значительное искривление позвоночника, ограниченная подвижность плеч – эти проблемы со здоровьем могут усугубиться при выполнении тяги верхнего блока.

Тяга верхнего блока к груди более безопасна, чем тяга за голову, но при любом варианте выполнения этого упражнения задействованы все мышцы спины, а также бицепсы и дельтовидные мышцы. Чем шире хват, тем большая нагрузка идет на спину. Чтобы избежать травм при тренировке, стоит разогреть мышцы перед работой с отягощением. Не менее важно следить за правильностью техники: не скруглять спину, не делать рывков и резких движений, тянуть вес строго вниз.

Тяга верхнего блока – это базовое упражнение, с помощью которого можно прокачать мышцы спины, а также бицепс и трицепс. Его включают в свою программу практически все бодибилдеры. Упражнение выполняется на специальном тренажере, который можно найти в любом тренажерном зале.

Какие мышцы работают при тяге верхнего блока

При выполнении упражнения нагрузку, прежде всего, получают мышцы спины. Поэтому тяга вертикального блока считается незаменимой для прокачки так называемых крыльев. Помимо этого, активно работает бицепс. В меньшей степени также прокачивается трицепс.

В данном случае все зависит еще и от того, каким хватом держать рукоятку. Это делать можно широким хватом, а также узким и параллельным. Помимо этого, упражнение можно выполнять обратным и прямым хватом. Вне зависимости от выбранного хвата, активно работают трапециевидные, ромбовидные и широчайшие мышцы, а также бицепс и трицепс.

Правила выполнения тяги

Как уже было сказано, такое упражнение, как тяга вертикального блока может выполняться многими способами, но правила для всех будут одинаковыми. Вот они:

Основная нагрузка должна приходиться на спину, поэтому при тяге рукоятки нужно сводить лопатки и следить за правильным положением рук. Бицепс и трицепс в данном случае тоже получат нагрузку, но в меньшей степени.
Держитесь за рукоятку прямыми руками.
Локти следует опускать вниз вдоль туловища.
Не держите спину прямой. Она должна быть слегка согнутой, в противном случае на межпозвоночные диски придется слишком большая нагрузка.
В нижней точке рукоятка тренажера должна находиться на уровне груди.
Держите голову прямо. Ее наклон строго воспрещен.
Все движения выполняйте плавно. Нельзя допускать рывков, в противном случае это станет причиной растяжения мышц.
Не следует опускать плечи во время упражнения.
Внизу следует задерживать позицию на 2 секунды.
Количество повторов 10-12, количество подходов 2-4.
Для достижения положительного результата тренировки следует проводить не менее 3-х раз в неделю.

Поскольку существует несколько способов выполнения данного упражнения, то техника у каждого из них будет своя, а какая будет рассмотрено далее.

Упражнение широким хватом, в свою очередь, делится на 2 вида: тяга верхнего блока за голову и тяга верхнего блока к груди. Они также будут рассмотрены по отдельности.

Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди выполняется широким хватом. Поэтому на тренажер лучше всего установить рукоятку, у которой есть изгибы на концах. На них и должны лежать ладони. Итак, тяга вертикального блока к груди выполняется следующим образом:

Установить на тренажер прямую рукоятку. Выставите также на нем нужный вес. После этого встаньте лицом к тренажеру и возьмитесь за гриф прямыми руками так, чтобы расстояние между ними было больше ширины плеч. За снаряд держитесь широким хватом. Это означает, что ладони должны быть расположены сверху рукоятки. Опуститесь на тренажер и зафиксируйте колени под специальными мягкими валиками. Поясницу немного выгните.
На вдохе потяните рукоятку вниз перед собой к грудной клетке. Максимально напрягите мышцы спины. Бицепс и трицепс тоже должны испытывать нагрузку. Зафиксируйте позицию на 2 секунды.
Выдохните и вернитесь обратно. В верхней точке медлить не следует, а нужно сразу сделать повтор.

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову выполняется также широким хватом. Техника в данном случае будет такой:

Установите на тренажер прямую рукоятку. Также выставите на нем необходимый для вас вес. Встаньте лицом к снаряду и возьмитесь за гриф прямыми руками так, чтобы ладони оказались сверху его. Расстояние между ними должно быть больше ширины плеч. Сядьте на сидение и заведите колени за мягкие валики. В данном случае голову необходимо слегка наклонить вперед, чтобы легче было заводить за нее рукоятку.
Вдохните и заведите рукоятку за голову. Мышцы спины при этом должны быть максимально напряжены. Нагрузку также можно ощутить на бицепсе и трицепсе. Зафиксируйте положение на 2 секунды.
Выдохните и вернитесь обратно. Без отдыха выполните повтор.

Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга верхнего блока узким хватом выполняется также обратным хватом. Чтобы сделать упражнение, нужно действовать следующим образом:

Установите на тренажер прямую рукоятку. Выставите также на нем необходимый вес. После этого возьмитесь за рукоятку прямыми руками. Держаться за снаряд следует обратным, а также узким хватом. Обратным хватом означает, что рукоятку следует держать так, чтобы ладони оказались снизу ее. Узким хватом означает, что ладони должны располагаться близко друг другу. Расстояние между ними должно равняться примерно ширине запястья. Данное упражнение, как и предыдущие, выполняется сидя, поэтому после того, как вы возьметесь за снаряд обратным хватом, нужно опуститься на сидение тренажера и отвести колени за мягкие валики.
Вдохните и опустите рукоятку перед собой на уровень грудной клетки. Максимально напрягите мышцы спины. Постарайтесь при этом не напрягать бицепс и трицепс. Они и так получат необходимую нагрузку. Зафиксируйте положение на пару секунд.
Выдохните и вернитесь обратно. Выполните необходимое количество повторов и подходов.

Упражнение параллельным хватом

Тяга верхнего блока может выполняться и параллельным хватом. Техника будет такой:

Поскольку упражнение выполняется параллельным хватом, то на тренажер нужно установить рукоятку с параллельными ручками. Возьмитесь за снаряд прямыми руками, чтобы ладони смотрели друг на друга. Опуститесь на сидение и заведите колени за мягкие валики.
Сделайте глубокий вдох и опустите рукоятку перед собой на уровень груди. Напрягите мышцы спины и останьтесь в такой позиции на 2 секунды.
Выдохните и вернитесь обратно. Выполните упражнение положенное количество раз.

Упражнение для девушек

Тяга верхнего блока – это упражнение, которое вполне подходит для девушек. Прежде всего, оно поможет подготовить к подтягиваниям на турнике, если девушка всерьез намерена заниматься спортом. Также упражнение может помочь справиться с другими проблемами. Его используют для проработки мышц спины, а также для сушки плеч и верхней части спины, что особенно актуально для многих девушек.

Также упражнение помогает набрать мышечную массу. Однако для многих девушек это не является основной целью тренировки. Чтобы добиться того или иного результата, нужно регулировать вес на тренажере. Для массы он должен быть больше, для сушки, меньше. Техника выполнения тяги была описана выше.

Тяга верхнего блока – это упражнение, которое помогает прокачать мышцы спины, повышает их выносливость и способствует формированию красивого рельефа. Чтобы добиться такого результата, необходимо следовать правилам его выполнения, а также не пропускать тренировки.

Упражнение тяга вертикального блока является одним из самых эффективных в плане развития верхней части спины. Хорошо развитая спина очень важна не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения здоровья, ведь от нее очень зависит осанка, положение плечевого пояса и, как следствие, состояние здоровья позвоночника и внутренних органов. Тяга вертикального блока популярна и среди бодибилдеров, и среди обычных постояльцев фитнес клуба, в том числе девушек. Упражнение выполняется на специальном тренажере, довольно простое в исполнении, не травмоопасное, так что освоить его сможет каждый желающий, главное разобраться с техникой выполнения и подобрать подходящий вес.

Еще немаловажным является то, что это упражнение отлично подойдет для новичков, чтобы подготовить мышцы к более сложным упражнениям, например, с помощью тяги можно научиться в дальнейшем подтягиваться, особенно это касается девушек.

Основные группы мышц, которые включаются в работу:

Большая круглая мышца спины;
Нижняя часть трапециевидной мышцы;
Ромбовидная;
Плечелучевая и бицепс.

Так как это упражнение имеет разные вариации, т.е. выполняется не только классическая тяга вертикального блока к груди, но и за голову, а также меняется хват – широкий, узкий, обратный, а также вертикальная тяга одной рукой, то нагрузка на мышцы, вовлекающиеся в работу, также разнится. Но, основные мышцы, развитие которых преследуется в данном упражнении, это, безусловно, широчайшая мышца спины, большая круглая и нижняя часть трапециевидной.

Анатомию широчайшей мышцы спины и большой круглой мы разобрали в , рассмотрим анатомию трапециевидной, которая включается в работу на тренажере при выполнении тяги и к груди, и за голову.

Трапециевидная мышца

Она по своему строению похожа на треугольник. Расположена на задней поверхности шеи и грудного отдела позвоночника. Начало свое берет на затылочной кости, остистых отростков шейных и грудных позвонков. Верхние волокна этой мышцы идут вниз и в стороны, крепятся к акромиальному концу ключицы. Средние идут горизонтально и крепятся к акромиону лопатки, а нижние направляются вверх и в стороны и фиксируются на ости лопатки.

Как видно из описания, направления волокон разные, отсюда следует вывод, что они выполняют несколько отличные функции. Так, верхние пучки трапециевидной мышцы поднимают лопатки вверх, средние сводят их вместе к позвоночнику, нижние – опускают. Если задействовать все волокна одновременно, происходит вращение лопатки. Эти функции доступны при фиксированном позвоночнике и голове. Если же зафиксирован пояс верхних конечностей, а двигается голова и позвоночник, то мышца отвечает за разгибание головы и позвоночника, наклоняет голову в стороны.

Как видите, эта мышца имеет важное значение в фиксации лопаток, шеи, головы и позвоночника, а, значит, оказывает прямое влияние на осанку.

Техника выполнения упражнения

Теперь непосредственно к самому упражнению – как правильно выполнять его на тренажере разным хватом к груди и за голову.

Тяга к груди

Возьмите за гриф тренажера узким или широким хватом;
Сядьте лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиком;
Сделайте вдох и на выдохе подтяните гриф к середине груди, заводя при этом локти назад, выпячивая грудь.

Выполняя это упражнение, нельзя отклоняться назад. Ваш корпус зафиксирован, движение происходит только в плечевом поясе, грудной отдел позвоночник слегка прогибается.

Тяга за голову

Техника выполнения данной вариации аналогична, за исключением нескольких моментов:

Хват только широкий;
На выдохе гриф необходимо тянуть не к груди, а за голову, максимально сводя лопатки.

Тяга узким, широким и обратным хватом

Разница в хвате распределяет нагрузку на разные пучки. Например, вертикальная тяга широким хватом больше нагружает именно широчайшие, при этом дополнительно растягивая соединительные ткани. Чем шире хват, тем больше нагрузки приходится на широчайшую мышцу спины и большую круглую, захватывается большая площадь. Чем более узкий хват, тем больше нагрузки приходится на трапециевидную мышцу, а также на задние пучки дельтовидной мышцы.

Для девушек больше всего подходит упражнение с обычным или узким хватом. Кстати, данное упражнение особенно показано девушкам без природной талии, так как расширение спины делает талию визуально уже, но не стоит также забывать о том, что необходимо делать упражнения для ягодиц, чтобы эффект был более заметным.

Вертикальная тяга обратным хватом на тренажере позволяет максимально включить в работу бицепс плеча.

Тяга одной рукой

Вертикальная тяга одной рукой технически ничем не отличается от предыдущих упражнений. Разница лишь в том, что вы выполняете упражнение более изолированно и четко. Как известно, у человека всегда одна конечность сильнее другой в какой-то степени, особенно, если есть какие-то патологии, например, искривление позвоночника (даже совсем незначительное), укорочение одной из конечностей, а также гипотонус или гипертонус какой-то группы мышц и т. д. Все это приводит к тому, что одна часть тела вынуждена компенсировать это и работает больше. Поэтому в тренировках очень важно отдельно уделять внимание каждой конечности для равномерного развития. Это же касается и вертикальной тяги. Когда вы делает обычную тягу на тренажере обеими руками, одна обязательно берет нагрузки больше, поэтому важно практиковать также вертикальную тягу одной рукой. Это правило важно и для мужчин, и для девушек.

Противопоказания

Это упражнение практически не имеет противопоказаний. К таковым можно отнести только травмы плечевого пояса, кистей или локтей. Кроме того, необходимо осторожно выполнять данное упражнение при грыже в грудном отделе позвоночника. Вообще, имея какие либо патологии, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, а при необходимости проводить тренировки, ориентированные на ваши проблемы. Стоит отметить, что тяга на тренажере также применяется в реабилитационных центрах, только выполнять его необходимо под наблюдением.

Еще важная деталь — вертикальная тяга широким хватом за голову подходит только тем, у кого плечевой пояс мобильный и позволяет выполнять подобную амплитуду движений. Если вы чувствуете, что не можете полноценно выполнить упражнение без ущерба технике, то ограничьте обычным или узким хватом и тягой к груди.

Приветствую, дамы и господа! Сегодня среда, 11 марта, а это значит, что на проекте ждет своего выхода в свет техническая заметка. Посвящена она будет такому тренажерному упражнению, как тяга верхнего блока. По прочтении Вы узнаете все о его мышечном атласе, преимуществах, технике выполнения, особенностях и тонкостях. В заключении мы также разберем некоторую сравнительную и оценочную (кто лучше) информацию.

Итак, сидайте, мои уважаемые, начнем действо.

Тяга верхнего блока. Что, к чему и почему?

Сколько я видел тренажерных залов на своем веку, ни разу не было такого, чтобы в оном отсутствовал блочный тренажер тяга верхнего блока. В клубе может не быть , тренажера для , но верхний блок — святая-святых:). Посему эта заметка будет полезна крайне широкой аудитории занимающихся. Ну а начнем мы с небольшой предыстории.

Как Вы знаете, весна – время, когда все оттаивает, причем я имею ввиду не только происходящее на улице, но и в деятельности человека. Последние просыпаются от зимней спячки и понимают, что пора сбросить лишнее (или набрать недостающее) и привести собственно тельце в лицеприглядный вид. Март-апрель в жизни фитнес-клубов ознаменуется наплывом людей, желающих прийти в форму. Так вот, такой наплыв произошел и в нашем кисейном заведении, как следствие, появилась информация к размышлению, а именно относительно тяги верхнего блока — тренажера, который почему-то пришелся по вкусу новичкам. Насмотревшись ужастей по технике выполнения, я решил пролить свет на это тренажерное упражнения. Что из этого “литья света” получилось, сейчас и узнаем.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Тяга верхнего блока имеет своей основной целью проработку широчайших мышц спины, которые также называются в качковской среде крыльями. Вторичными мышцами являются бицепсы, плечи и предплечья. Длинная головка трицепса выступает в качестве динамического стабилизатора. Полный список мышц, участвующих в движении и зацепляемых данным упражнением, выглядит так:

Синергисты:

брахиалис/брахирадиалис;
бицепс;
большая/малая круглая;
задняя дельта;
полостная;
ромбовидная;
поднимающая лопатку;
трапециевидная (нижняя/средняя части) ;
малая грудная.

В наглядном виде мышечный атлас представляет собой следующую картину:

Преимущества

Тяга сверху дает атлету, её выполняющему, следующие преимущества:

относительно быстрое прогрессирование в рабочих весах;
увеличение ширины спины;
V-образный профиль торса;
более узкую талию;
более ровную осанку;
позволяет получить красивый и мускулистый вид спины;
является альтернативой подтягиваниям;
вариативность — проработка спины под разными углами/в разных плоскостях;
простота и доступность выполнения.

Несмотря на свой блочный характер, упражнение является одним из самых востребованных в тренировке мышц спины.

Техника выполнения

Тягу верхнего блока можно отнести к техническим упражнениям класса “легкотня”, однако все равно многие умудряются допускать в нем ошибки и выполнять непонятно как. Чтобы этого не происходило, давайте пошагово разберем технику выполнения верхней тяги.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и установите прямую рукоять. Сядьте на скамью и заведите колени под валики, предварительно отрегулировав их высоту. Возьмитесь за рукоять широким (шире плеч) прямым хватом. Вытяните руки вверх, держа гриф на выбранной ширине. Слегка отклоните корпус назад. Это Ваша стартовая позиция.

Шаг №1.

Вдохните, на выдохе начните тянуть гриф вниз, пока он не коснется верхней части груди. Следите за тем, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной, двигаться должны только руки. В нижней точке (сжатом положении) дополнительно сожмите лопатки. Не тяните гриф за счет рук, они нужны просто для удержания снаряда.

Шаг №2.

Медленно и подконтрольно верните гриф в ИП, когда Ваши руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы спины максимально растянуты. Выполните вдох при этой части движения.

Шаг №3.

Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте тяга блока сверху выглядит так:

Вариации

Тяга верхнего блока — очень вариативное упражнение ввиду наличествования большого количества рукоятей. Наиболее распространенными являются следующие варианты тяг:

за голову;
обратным хватом;
узким хватом.

Недавнее исследование (журнал Strength Condition) показало, что ширина хвата не имеет особого значения в плане отношения более лучшего включения спины. Важное значение имеет положение запястий (пронация или супинация) . Пронированное положение, независимо от ширины, является оптимальным с точки зрения ЭМГ-активации широчайших мышц.

Секреты и тонкости выполнения

Чтобы выжать максимум из упражнения, используйте следующие советы:

вес должен тянуться спиной, а не руками, для этого следите за положением рук/предплечий и сводите лопатки;
локти должны “ходить” вдоль корпуса вниз;
не отклоняйте корпус слишком сильно назад, это допустимо только при работе с большими весами в манере читинга;
используйте лямки при работе с большими весами для удержания грифа и не “утаскивания” вас весом вверх;
тяните гриф до верха грудных мышц;
не наклоняйте голову вниз и не смотрите вниз;
избегайте резких рывковых движений в тяге — это может привести к травмам;
не горбитесь и не опускайте плечи;
в нижней точке задержитесь на 1-2 счета и статически сожмите мышцы спины;
рекомендуемое количество подходов 2-4 , повторений – 10-12 .

С теорией закончили, теперь давайте познакомимся с исследовательскими выкладками.

Научно о тяге верхнего блока: результаты исследований

Университет Пенсильвании в 2010 году провел обширное исследование в отношении тяги верхнего блока, и вот какие выводы были сделаны:

упражнение помогает эффективно развить широчайшие мышцы спины и верх спины;
упражнение особенно полезно для людей, которые не могут выполнять подтягивания;
более широкий хват грифа никак не влияет на уширение спины;
пронированный хват (прямой) больше активирует широчайшие, нежели супинированный;
тяга блока за шею не включает лучше широчайшие, чем фронтальная тяга, однако при таком хвате возникает повышенный риск для травмы плеч;
для всестороннего развития мышц спины необходимо использовать различные рукояти для тяги верхнего блока.

Что лучше для развития спины: подтягивания или тяга верхнего блока?

Часто можно слышать вопрос: какое упражнение лучше для спины: подтягивания или тяга сверху. Так вот, для ширины спины подтягивания лучше, однако далеко не каждый новичок осилит 10 повторений в 3 -х подходах, а именно такой объем работы нужно проводить, чтобы был виден результат. Так вот, выходом в такой ситуации является выполнение (первое время для увеличения силы) тяг верхнего блока, а затем — постепенный переход на подтягивания на турнике. Как промежуточный вариант (особенно для девушек) можно использовать подтягивания в гравитроне, и по мере развития силы — переход на подтяжку. Общим советом при работе с тренажером тяги сверху является включение в тренировочную программу различных видов рукоятей и перемежение работы со свободным весом.

Тяга за голову — опасное упражнение?

В определенной степени да, тем более если последнее используется новичком и имеет место большой вес. Во всех остальных случаях если атлет имеет высокую степень подвижности плечевых суставов и не страдает травмами ротаторной манжеты, он совершенно свободно может выполнять тяги за голову в среднем 1-2 раза в месяц с приличными весами. Поэтому не стоит категорически избегать этого упражнения, если на то нет объективных противопоказаний.

Послесловие

Очередная техническая заметка подошла к концу, сегодня мы говорили про тягу верхнего блока. Теперь в Вашем спинном арсенале упражнений появилось на один инструмент больше, а это значит, что и выглядеть она будет лучше. Поэтому дуем в зал и реализуем теорию на практике. Вы еще здесь? :).

PS. а Вы используете тягу сверху в своей тренировке спины?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Тяга верхнего блока

Пользователи также искали:

тяга верхнего блока для девушек, тяга верхнего блока к грудной клетке, тяга верхнего блока какие мышцы работают, тяга верхнего блока обратным хватом, тяга верхнего блока широким хватом, тяга верхнего блока техника, тяга верхнего блока узким хватом, тяга верхнего блока за голову, верхнего, Тяга, тяга, блока, Тяга верхнего блока, хватом, узким, грудной, клетке, какие, мышцы, работают, широким, обратным, девушек, техника, голову, тяга верхнего блока к грудной клетке, тяга верхнего блока какие мышцы работают, тяга верхнего блока широким хватом, тяга верхнего блока обратным хватом, тяга верхнего блока для девушек, тяга верхнего блока за голову, тяга верхнего блока техника, тяга верхнего блока узким хватом, тяга верхнего блока, фитнес. тяга верхнего блока,

…

Тяга верхнего блока к груди широким хватом перед собой фото

Этому упражнению отводится большая роль при конструировании широкой и детализированной спины. Благодаря различным вариациям амплитуд упражнения

можно добиться, как акцентированной проработки отдельных мышц, так и комплексной всех мышц верха спины. Довольно целесообразным решением будет прибегать к данному упражнению в начале тренировки спины, для того чтобы хорошо разогреть мышцы, и в конце, чтобы «добить» мышечную группу. Включать тягу верхнего блока к груди в середине тренировки будет скорее не самым удачным решением.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Анатомия
При выполнении тяги верхнего блока к груди движение в суставах плеч обеспечивается в основном за счет верхней области широчайших мышц спины и больших круглых мышц. Анатомически данное упражнение представляет собой так называемое приведение рук к корпусу. Соответственно приведение рук к корпусу сопровождается вращением лопаток и тут в работу вступают ромбовидные мышцы спины. Таким образом в верхней части амплитуды движения работает внешняя часть спины, а в нижней – середина. При выполнении упражнения косвенно задействуются такие мышцы, как малая и большая грудная мышцы, мышцы рук и предплечий (верхняя тяга блока не является упражнением посредством которого могут быть проработаны последние мышцы, поэтому они не отображены на анатомической модели).

Техника выполнения упражнения тяга верхнего блока с фото
Техника
Установите на тренажере широкую рукоять

Необходимо занять устойчивую и безопасную позицию в тренажере. Для этого отрегулируйте, валики, которые фиксируют колени, таким образом, чтобы это не препятствовало постановке стопы на всю ее поверхность. Положение корпуса в области талии должно быть строго вертикальным. Грудную клетку нужно подать немного назад, при этом старайтесь не менять положения талии.

Возьмитесь руками за рукоять тренажера. Затем сделайте глубокий вдох и мощным усилием мышц спины потяните рукоять блока вниз, сводя при этом лопатки.

Тяга верхнего блока к груди должна осуществляться исключительно за счет мышц спины, не старайтесь переключить часть нагрузки на мышцы рук и предплечий. Локти направляем в стороны.

Тяга верхнего блока к груди. Как накачать широкую спину
Самая нижняя точка амплитуды упражнения должна быть не намного ниже подбородка. Если в работу начинают включаться предплечья рук значит вы опускаете рукоять слишком низко.

В нижней точке упражнения нужно сделать выдох и поступательным подконтрольным движением вернуть блок в исходное положение.

Верхняя тяга в блочном тренажере к груди широким хватом
Примечания
При выполнении данного упражнения очень важно совершать движение за счет сокращения именно мышц спины, но не в коем случае не за счет усилия рук. Таким образом, тяга блока осуществляется за счет опускания вниз локтей, а не посредством сгибания рук в локтевом суставе! Только придерживаясь этого правила мы сможем накачать широкую спину.

Тяга блока с широкой рукоятью вниз — упражнение, которое может иметь массу вариаций. Дело в том, что экспериментируя с длиной и зонами амплитуд упражнения можно нагружать ту или иную область спины по-разному. Работая в верхней части амплитуды можно более активно задействовать верх широчайших и довольно сильно нагрузить большую круглую мышцу. Сместив рабочую зону от середины полной амплитуды к нижней точке больше нагрузиться середина верха спины.

Выполняя упражнение по всей амплитуде, мы будем качать все мышцы спины и наибольшее усилие будет передаваться по эстафете каждой мышце при прохождении соответствующего участка амплитуды.

Чего точно не стоит делать, так это полностью выпрямлять руки в верхней исходной позиции, так как благодаря этому нежелательному движению мы расслабим мышцы спины и перенесем нагрузку на задние дельты.

В свою очередь, смещая хват рук к центру рукояти, сместится и нагрузка с боковых частей спины к центру. Таким образом, тяга верхнего блока к низу является универсальным упражнением для спины: отлично подходит, как для проработки ширины, так и для центральной части мышц спины, которые находятся ближе к позвоночнику.

Нет смысла опускать ручку блока чрезмерно вниз. Оптимальная линия находится в зоне от подбородка до уровня ключиц, иногда немного выше.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом. Упражнения для мышц спины.
28. Тяга Рейдера

Для чего предназначено упражнение
Упражнение тяга Рейдера необходимо для того, чтобы растянуть грудные хрящи. В результате увеличивается костная основа. Если сама основа достаточно широкая, то даже не слишком сильно накачанные мышцы на ней будут смотреться объемно и внушительно. Вот и весь секрет.
Считается:
что лучший возраст для выполнения упражнения – до 20 лет. В этот период у человека идет формирование костной ткани. Оно находится на завершающей стадии. В 20 лет (у кого-то чуть позже или раньше) кости больше не развиваются. Далее будет происходить исключительно регресс.
что тягу Рейдера рекомендуют и тем спортсменам, чей возраст давно перевалил за 20 лет. При грамотном подходе к делу тяга Рейдера способна увеличить грудные хрящи на пару миллиметров. Чтобы результат не исчез, вместе с тягой Рейдера советуют выполнять другие совместимые физические упражнения.
Техника выполнения упражнения тяги Рейдера
Выполнять упражнение можно в специально оборудованном для данных целей спортивном зале или дома. Дополнительного профессионального инвентаря здесь не требуется:
Во время выполнения упражнения можно услышать щелчок в области солнечного сплетения, это говорит о том что грудные хрящи встали на место.
Полезно упражнение для тех людей, которые испытывают определенный дискомфорт в области поясницы.
Тягу Рейдера любят спортсмены за то, что выполнять ее можно в любом месте – дома, на улице, в тренажерном зале, даже… библиотеке! В тренажерном зале опорой может служить турник или стойка от тренажера. Дома – угол комнаты, дверной косяк, на улице – стена или угол жилого дома.
Вариантов тяги Рейдера не слишком много. Существует единственно верная техника выполнения упражнения, которой обязательно нужно придерживаться.
Усложнит упражнение отклонение головы назад. Такой «трюк» можно провернуть, когда обычная тяга Рейдера уже не приносит былой растяжки.
Тяга верхнего блока к груди средним обратным хватом
Тяга верхнего блока широким прямым хватом (на грудь) является наиболее распространенным вариантом в фитнесе. Движение подходит тем, кто не может тянуть за голову, подтягиваться или выполнять движение в других вариантах. Это упражнение позволяет накачать широчайшие мышцы, даже если у людей есть проблемы с силовыми показателями, и гибкостью плеч.
Тренируясь в тренажере, можно накачать «ширину спины», как говорят спортсмены. Это движение позволяет прижать лопатки к спине, и исправить осанку. Упражнение поможет подготовить организм к силовой работе – становой тяге и подтягиванию.
Правильная техника
Нужно подобрать ширину хвата так, чтобы руки были чуть шире плеч, но плечи могли опуститься вниз, а лопатки – «стянуться» к позвоночнику;
Хват выполняется закрытым, стоя лицом к тренажеру;
Затем слегка прогибается верх спины, плечи убираются от ушей, лопатки стягиваются к позвоночнику;
Атлет садится на скамью тренажера, корпус отклоняется немного назад, грудная клетка поднимается вверх;
Плечи нужно развернуть немного назад;
Лопатки стягиваются к позвоночнику;
Широчайшие собираются, стягиваются к позвоночнику;
Затем рукоятка тренажера приводится к верху груди;
Выполняется пиковое сокращение мышц;
Обратное движение заключается в опускании рукоятки назад
Движение выполняется плавно, без каких либо проталкиваний и рывков. Важно не тянуть бицепсами, не забрасывать плечи к ушам и не дергать рукоятку слишком сильно. Важно двигать рукоятку плавно, и не делать разведение рук слишком большим. Спортсмены думают, что чем шире хват, тем лучше работает спина, но это не так. Хват нужно подбирать комфортным, так, чтобы он не мешал работе мышц.
Тренировка спины. Тяга верхнего блока.
Типичные ошибки
Наиболее распространенная ошибка – тяга бицепсом. Человек сгибает локти первым делом, и за счет сокращения бицепса подтягивает рукоятку к груди. Это не правильно, и снимает нагрузку со спины;
Не следует тянуть за счет инерции, отклонения корпуса назад, и подтягивания рукоятки к верху спины рывком;
Тяга до середины живота при отсутствии прогиба в спине и наклона корпуса. Это позволяет только накачать бицепсы, и «забить» трапецию, потому так делать не стоит;
Лучше избегать варианта, когда вес слишком тяжелый, и человек буквально «подбрасывается» вверх;
Забрасывание локтей назад позволяет развить исключительно задний пучок дельтовидной мышцы, но не широчайшие и не ромбовидные;
«Горб», то есть округление спины в грудном отделе, может привести к травме в плечевом суставе, и снятию нагрузки с целевых мышц
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Покровная система человека. Все, что надо знать
Важно понимать, что этот вариант упражнения – на верхние пучки широчайших мышц. Если нижние не нагружаются, ничего страшного не происходит. Можно ли тянуть блок за голову? Современные фитнес-тренеры редко дают свои клиентам это упражнение. Между тем в бодибилдинге и пауэрлифтинге оно применяется довольно часто.
Условием безопасности использования этого движения является хорошая подвижность плечевого сустава. Тяга за голову выполняется с существенно меньшим весом, чем к груди. Она более акцентировано прорабатывает ромбовидные мышцы и помогает сводить лопатки и стабилизировать спину во всех силовых упражнениях.
Это ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА, детка!
Этот вариант упражнения прорабатывает нижний пучок широчайших мышц, он не позволяет акцентировать нагрузку на верхе, это и не нужно. Многие атлеты выбирают более значительные веса для тяги обратным хватом, но это неправильно. Так получается, что нагрузка переходит на бицепс. Лучше брать среднее сопротивление или вес отягощения, и тянуть блок, как бы встречая ручку тренажера грудью.
Правильная техника
Хват выполняется на ширине плеч, не уже, более узкая постановка рук требует специальной рукояти с двойными симметричными ручками, чтобы сохранить здоровье плеч;
На обычной рукояти берутся за насечку в середине, или, если ее нет, за рукоять руками в перчатках;
Ладони должны быть направлены к лицу спортсмена;
На скамью тренажера садятся, когда хват уже выставлен, и пальцы плотно обхватывают рукоятку;
Затем руки как бы вытягиваются вверх, происходит сборка лопаток к позвоночнику, отклонение корпуса назад;
За счет сокращения широчайших мышц спины, спортсмен приводит рукоять тренажера к верху груди;
При этом предплечья двигаются вдоль корпуса, локти – по направлению к полу;
Заводить локти за спину не следует, так же как и излишне сокращать бицепс;
Обратное движение состоит в постепенном расслаблении спины, и отведении рукоятки назад;
Руки в верхней точке упражнения полностью разгибаются
Тяга с верхнего блока обратным хватом: техника выполнения
Технические ошибки
Ошибкой хвата является удержание ручки на кончиках пальцев. Это ведет к перегрузке предплечий и смещению акцента на них. Предплечья «забиваются», и спортсмен не может выполнить необходимое количество подходов и повторов;
Технически неверно – тянуть исключительно бицепсами, как бы выводя спину из спектра работы. Со стороны выглядит, как будто атлет дергает рукоять руками и приводит ее к плечам за счет сгибания рук в локтевом суставе;
Нельзя слишком сильно включать пресс, обычно такое происходит из-за неверно выбранного веса отягощения, и тенденции как бы скручиваться вперед, и подтягивать нижние ребра к тазовым косточкам. Это движение способствует разгрузке мышц спины, потому недопустимо
Это упражнение служит для строительства идеальной симметрии. Оно придает широчайшей мышце спины идеальные контуры, и помогает убрать мышечные дисбалансы. По своей биомеханической природе движение дает более существенную нагрузку на спину, и менее существенную – на бицепсы, даже новичок может изолировать спину в достаточной степени, чтобы его тренировка была более эффективной.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Йога для начинающих: позы на баланс (ФОТО!)
Для выполнения движения потребуется специальная рукоять для параллельного хвата, это рукоять с двумя ручками на ширине плеч. Проблема может заключаться в том, что ручка не подходит человеку по длине, и антропометрически не позволяет выполнить движение правильно и с полной нагрузкой. Но для большинства типов телосложения стандартные зальные ручки – подходящий вариант.
Правильная техника
Нужно закрепить ручку для параллельного хвата на тренажере или в верхнем блоке кроссовера;
Хват – параллельный ладонями друг к другу, ладонь ложится на ручку тренажера;
Опускание ручки снаряда начинается с активации широчайших;
Локти доводятся к корпусу так, чтобы обеспечить касание ручки и верха груди;
В нижней точке – пиковое сокращение мышц спины;
Затем – плавное приведение рукоятки тренажера наверх.
Тяга с верхнего блока параллельным хватом: техника и нюансы
Технические ошибки
Тяга за счет одних бицепсов к макушке, без отклонения корпуса назад;
Рывки руками, и резкие наклоны корпуса назад, работа за счет инерции;
Скручивание корпусом вперед, «доводка прессом»;
Огромные веса, и героическая тяга их всем корпусом;
Разведение локтей в стороны, ведущее к травмам плеча и смещению нагрузки на бицепсы;
«Избыточное сгибание» руки в запястье смещает нагрузку на предплечья;
Удержание рукояти на пальцах также смещает нагрузку в предплечья;
Нельзя тянуть рукоятку к бедрам, тогда работать будут только руки, и то в неправильной, анатомически неестественной плоскости.
Бытует мнение, что параллельная рукоятка создана для горизонтальной тяги (к поясу). Да, это может быть удобным вариантом, если цель стоит в проработке спины с задними пучками дельтовидной мышцы совместно. Но для «глубины» спины, красивого рельефа и общей массы мышц вертикальная тяга с параллельной рукоятью – неплохой выбор.
Вариантом выполнения блочных тяг может быть тяга в кроссовере с различными видами рукояток. Если блочный тренажер в зале отсутствует, можно установить степ-платформу или скамью к рукоятке кроссовера, и выполнять упражнения в нем.
Похожей по биомеханике является тяга в хаммере, но она позволяет сильнее растягивать и сокращать широчайшие мышцы. Хаммер – хороший тренажер, но он есть не во всех залах, потому вариант с кроссовером ближе большинству.
Вариантом выполнения вертикальной тяги является одновременная или поочередная тяга рукояток кроссовера в стойке на коленях. Рукоятки закрепляются сверху, стояка на коленях выполняется на коврике, ровно посередине рукояток кроссовера. Стягивая лопатки к позвоночнику, нужно одновременно приводить локти к корпусу по эллиптической траектории, и выталкивать грудную клетку вверх. Это движение задействует «внешние» пучки широчайших и позволяет оформить красивый контур спины.
Если у спортсмена есть дисбаланс между развитием правой и левой половины спины, выполняется тяга в кроссовере стоя на коленях с одной руки. Механика движения напоминает обычную блочную тягу, но с акцентом на одну сторону.
Атлет должен самостоятельно контролировать положение спины во время выполнения всех вариантов упражнения. Его задача – не просто чувствовать мышцы, но представлять биомеханику движения в своей голове, чтобы сознательно вовлекать в работу все мышцы спины. Помнить нужно и о том, что нет универсальных сето-повторных схем.
Атлет может выполнять тягу верхнего блока в диапазоне от 6 до 20 повторений, в 3-5 рабочих подходах. Конкретика зависит от цели цикла, и степени развития мышц. Единственное условие – нужно постепенно прогрессировать в рабочих весах, и стараться дополнять вертикальные тяги горизонтальными. Для гармоничного развития нужно применять принципы плоскостного тренинга, то есть сбалансировать количество тяг и жимов в своей тренировочной программе.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Twinlab Stress B-Complex описание состав формы выпуска цена
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА широким хватом !!! Техника кОчки!) VOD
Советы по выполнению упражнения
Советы по выполнению тяги Рейдера
Чтобы упражнение было полезным, запомните:
после выполнения тяги Рейдера должно остаться напряжение в груди. Оно не должно быть ярко выраженным или болезненным;
попробуйте выполнить тягу в разных позициях, сводя ноги и разводя их, оставляя руки на уровне головы или чуть выше нее;
вы должны найти идеальное положение, в котором вам будет максимально комфортно;
не разводите руки слишком широко, они должны быть приближены друг к другу, таково условие выполнения упражнения;
напряжение в груди обязательно должно быть, если его нет, то значит, тяга Рейдера выполняется неправильно, требуется консультация профессионала;
без хорошего прогиба в пояснице тяга Рейдера не может быть выполнена;
выполнять упражнение надо после комплекса дыхательной гимнастики для того, чтобы подготовить грудную клетку к нагрузкам;
начинать упражнение нужно с 10 подходов, постепенно увеличивая количество до 20-30;
расслабьте живот, пресс не требует напряжения;
не начинайте с длительной задержки в ходе выполнения упражнения, иначе может случиться приступ головокружения или обморок;
Чтобы грудная клетка стала шире, выполнять упражнение нужно ежедневно или через день, длительные перерывы здесь не рекомендованы.
Что собой представляет?
Тягу Рейдера придумал человек, который и подарил этому упражнению свою фамилию – Пири Рейдер. Именно он первым обосновал важность, цели и технику этой тяги.
Итак, в чём суть тяги Рейдера? Она позволяет растянуть хрящевую ткань, которая соединяет кости грудной клетки и грудину. Вместе с этим нужно наращивать мышечную массу – тогда грудная клетка будет выглядеть широкой и прокачанной.
В идеале, молодые люди, у которых ещё продолжается рост и не завершилось формирование скелета, могут значительно изменить свою фигуру в лучшую сторону.
Что касается взрослых и «закостенелых» спортсменов, с помощью техники Рейдера они могут:
всё-таки немного расширить грудь, пусть всего на сантиметр;
вправить грудные хрящики, смещающиеся под нагрузкой или от сидячей работы;
расправить лёгкие, дать возможность с помощью последующих упражнений увеличить их объём;
снять спазмы мышц спины и грудины;
снять напряжение в пояснице;
растянуть мышцы грудины и рук;
расслабить мышцы шеи.
Польза упражнения
Важно понимать, что выполнение упражнения не подарит атлету силу и сноровку, не увеличит мощность и выносливость. Но только оно способно качественно и довольно быстро растянуть грудную клетку до нужных спортсмену значений. Это особенно важно для бодибилдеров, которым важна эстетическая сторона вопроса больше, чем силовая.
Идет растяжение не костей, а хрящей. Упражнение способно принести и расслабление, если именно на это нацелен атлет. Также его применяют перед силовыми тренировками, как растягивающее упражнение.
Выполнять тягу Рейдера рекомендуют не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям. Разминка грудной клетке просто необходима для того, чтобы улучшить циркуляцию воздуха в легких. Если вы много времени проводите за компьютером – тяга Рейдера для вас – отличный вариант разминки. Выполнять тягу Рейдера можно даже в офисе. Не выходя за пределы помещения.
Делать упражнение можно несколько раз в день. Особых ограничений в данном вопросе нет. Положительно влияет не только на грудь, но и спину, ноги. Руки. Снимает усталость, отечность, чрезмерное напряжение.
Какие мышцы работают?
Тяга Рейдера задействует:
в первую очередь – грудные мышцы;
мышцы рук, в том числе, трицепсы;
мышцы спины: верхней части и поясницы;
ягодицы;
мышцы задней поверхности ног.
А вот мышцы пресса рекомендуется просто «распустить». По ходу упражнения вам надо прогнуться в пояснице, что заставит живот автоматически втянуться, но напрягать его не надо.
Тяга верхнего блока. К груди или за голову – что лучше? | Спортивные Советы
В одном из своих видео, в котором показывал технику выполнения тяги верхнего блока [1], я вскользь сказал, что не вижу никакого смысла в тяге рукоятки за голову. На что мне поступило несколько комментариев, мол, ничего я не понимаю, тяга блока за голову — это святая святых, таким образом широчайшие мышцы спины изолированно прорабатываются, и что-то там еще из мира фантастики. Ну и, конечно, каждый раз такие комментаторы ссылаются на какую-нибудь известную личность в мире бодибилдинга, которая делает тягу именно за голову, и у него здоровая спина, уж он-то в этом понимает, а я, дрищ тренер, которому нужен тренер, ничего не понимаю. Специально для вас, мои накаченные друзья, расскажу об одном исследовании.
Набрали, значит, 24 здоровых опытных мужика, и заставили их выполнять тягу верхнего блока, с 80% весом, в трех вариациях:
— к груди;
— за голову;
— с V-образной рукояткой, которая тянется прямо в голову, т.е. некий такой средний вариант между двумя другими (рисунок ниже).
Соответственно, измеряли активность мышц грудной клетки, широчайших мышц спины, задней дельты и бицепса.
Далее смотрим графики ниже, и думаем.
Все три варианта стимулировали широчайшие мышцы спины абсолютно одинаково. Если говорить о мышцах плеч, то их стимуляция была выше при тяге за голову, нежели к груди, с V-образной рукояткой активация была еще меньше. Однако если посмотреть работу бицепса, то она была несколько меньше с V-образной рукояткой, но гораздо меньше при тяге к груди. То есть тяга блока за голову гораздо больше включала в работу бицепс и дельты! И это называется более изолированная работы мышц спины?
Кроме того, исследователи отмечают, что тяга блока за голову создает потенциальный риск для плечевого сустава, ибо внешнее вращение в сочетании с абдукцией помещает плечевой сустав в положение риска, т.е. минимизирует стабилизирующую способность манжеты ротатора и сильно нагружает гленогумеральные связки. Плюс ситуация усугубляется горизонтальным отведением, которое необходимо чтобы избежать биения рукоятки об вашу голову.
При тяге к груди гораздо большая стабильность в плечевых суставах, низкое напряжение гленогумеральных связок и лучшая работа мышц манжеты ротатора. Даже использование V-образной рукоятки оказалось более безопасным, чем тяга за голову, ибо исключалось горизонтальное смещение плеча, как минимум.
Вывод:
— если говорить о работе широчайших мышц спины, то абсолютно без разницы куда вы будете тянуть блок – к груди или за голову, активация широчайших абсолютно одинаковая;
— если же говорить о безопасной работе плечевых суставов, то ученые рекомендуют избегать тягу блока за голову;
— если вы считаете, что ваша спина лучше и изолированнее работает при тяге за голову, либо же вам просто нравится выполнять тягу за голову – выполняйте, я ни в коем случае вам не мешаю. Более того, мне глубоко без разницы куда вы будете тянуть блок, и будете ли тянуть его в принципе. Мое дело предупредить вас о возможных рисках, что я и сделал. А если же при одинаковой работе мышц спины, вам самому плевать на ваши плечевые суставы, мне тем более. Предпочитаю давать информацию тем, кто ее хочет получить, а не внушать людям как будет лучше.
Хороших вам тренировок!
Источник ВК — https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24051
Материалы и исследования:
1) http://youtu.be/3Q2midW9yYw;
2) https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/19855327
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #исследование #тяга #latissimidorsi #спина #травма #плечо #верхнийблок
Тяга верхнего блока к груди
Тяга верхнего блока к груди — достаточно популярное упражнение, которое спортсмены любят включать в программу в день тренировки спины. По механике работы мышц оно напоминает подтягивания на турнике с тем лишь отличием, что в тяге верхнего блока к груди ты подтягиваешься к перекладине, а, наоборот, подтягиваешь перекладину к себе.
Тяга верхнего блока к груди является вспомогательным упражнением для тренировки спины. Хотя некоторые спортсмены относят его к базовым, мы все же рекомендуем включать его в тренировку как дополнительное и выполнять сразу после базовых упражнений, таких как подтягивания на турнике, становая тяга и тяга штанги к животу.
Существует несколько вариаций выполнения упражнений: тяга верхнего блока к груди широким хватом, тяга верхнего блока к груди узким хватом и тяга блока обратным хватом. Каждый из вариантов нагружает различные группы мышц спины и позволяет гармонично прокачать все ключевые мускулы.
Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Тяга верхнего блока к груди широким хватом нагружает мышцы средней части спины, при этом широчайшие включаются в работу в меньшей степени.
Перед началом тяги устройся поудобнее на сиденьи и ухватись за рукоять тренажера. Расстояние между кистями — шире плеч. Спина слегка выгнута.
Рывком потяни рукоять вниз и с усилием подтяни ее к верхней части грудной клетки. Сделай паузу на 1-2 секунды и напряги при этом мышцы спины.
Медленно вернись в исходное положение и повтори упражнение с самого начала.
Тяга верхнего блока к груди узким хватом
Данное упражнение смещает акцент с середины мышц спины на широчайшие. Кроме того, тяга верхнего блока к груди узким хватом выполняется намного проще, чем предыдущий вариант упражнения. Поэтому, перед данным вариантом тяги можно добавить вес. И так, приступим.
Для упражнения необходимо использовать V-образную рукоять. В остальном, техника не сильно отличается от классической тяги блока широким хватом.
Сядь на скамью и упрись коленями в специальные валики. Выпрями спину и упрись стопами в пол.
Притяни рукоять к груди и сведи лопатки. Сделай паузу и напряги мышцы спины.
Медленно вернись в исходное положение.
Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
Как и предыдущее упражнение, тяга верхнего блока к груди обратным хватом активирует широчайшие. Кроме того, часть нагрузки забирают бицепсы. К сожалению, данная группа мышц устает гораздо быстрее мышц спины, поэтому нередко упражнение приходится заканчивать, хотя широчайшие и не получили дополнительной нагрузки. Выходом из ситуации может стать использование кистевых ремней.
Устройся поудобнее на сиденьи и возьми рукоять ладонями к себе хватом уже ширины плеч.
Отклони корпус назад, вытяни руки вверх и возьмись за рукоять.
На выдохе потяни рукоять вниз по направлению к верхней части грудных мышц. Задержись на одну-две секунды.
Плавно верни рукоять в исходное положение и повтори упражнение несколько раз.
Ошибки
Не смотря на кажущуюся легкость, не всем легко соблюдать правильную технику во время тяги. Вот наиболее распространенные ошибки, которые могут существенно снизить эффективность упражнения:
Корпус не должен слишком сильно отклонятся назад, чтобы не забирать нагрузку у мышц спины. Если тебе не удается сделать тягу верхнего блока к груди без раскачивания туловища, просто уменьши вес. Правильная техника — в приоритете.
Старайся опускать рукоять тренажера до верхней части груди и ни в коем случае не веди ее ниже: в этом случае ты снижаешь нагрузку на мышцы спины.
Во время упражнений трос должен опускаться строго вертикально.
#тягаблокакгруди Instagram posts (photos and videos)
Правильно/Неправильно Тяга блока к груди⬇️ ✔️Правильная техника 🔹Нужно подобрать ширину хвата так, чтобы руки были чуть шире плеч, но плечи могли опуститься вниз, а лопатки – «стянуться» к позвоночнику; 🔹Хват выполняется закрытым, стоя лицом к тренажеру; 🔹Затем слегка прогибается верх спины, плечи убираются от ушей, лопатки стягиваются к позвоночнику; 🔹Садимся на скамью тренажера, корпус отклоняется немного назад, грудная клетка поднимается вверх; 🔹Плечи нужно развернуть немного назад; 🔹Лопатки стягиваются к позвоночнику; 🔹Широчайшие собираются, стягиваются к позвоночнику; 🔹Затем рукоятка тренажера приводится к верху груди; 🔹Выполняется пиковое сокращение мышц; 🔹Обратное движение заключается в опускании рукоятки назад. ▫️ ❌Типичные ошибки. 🔸Наиболее распространенная ошибка – тяга бицепсом. Человек сгибает локти первым делом, и за счет сокращения бицепса подтягивает рукоятку к груди. Это не правильно, и снимает нагрузку со спины; 🔸Не следует тянуть за счет инерции, отклонения корпуса назад, и подтягивания рукоятки к верху спины рывком; 🔸Тяга до середины живота при отсутствии прогиба в спине и наклона корпуса. Это позволяет только накачать бицепсы, и «забить» трапецию, потому так делать не стоит; 🔸Лучше избегать варианта, когда вес слишком тяжелый, и человек буквально «подбрасывается» вверх; 🔸Забрасывание локтей назад позволяет развить исключительно задний пучок дельтовидной мышцы, но не широчайшие и не ромбовидные; 🔸«Горб», то есть округление спины в грудном отделе, может привести к травме в плечевом суставе, и снятию нагрузки с целевых мышц. Запись: ☎️89180251030 📌proffitness-23.ru #краснодар #крд #krasnodar #krd #proffitnesskrd #gym #проффитнескрд #тренажерныйзал #фитнесклуб #фитнесклубкраснодар #instagood #tbt #like4like #followme #follow #instadaily #repost #instalike #likeforlike #follow4follow #instagram #photography #vscocam #тягаблокакгруди #правильно #неправильно
Хоппер — Minecraft Wiki
Бункер — это блок, который можно использовать для захвата сущностей элементов или для перемещения элементов в контейнеры и из них.
Получение
Взлом
Чтобы сломать бункер, заминируйте его киркой. Использование любого другого предмета для разрушения бункера не приводит к падению блока.
Блок Бункер
Твердость 3
Инструмент
Время отключения ^[A]
По умолчанию 15
деревянный 2.25
Камень 1,15
Утюг 0,75
Бриллиант 0,6
Нетерит 0,5
Золотой 0,4
↑ Время для незачарованных инструментов, используемых игроками без эффектов статуса, измеряется в секундах. Для получения дополнительной информации см. Нарушение § Скорость.
Добыча сущности
Бункер также можно получить, уничтожив вагонетку с бункером.
Ремесло
Бункер можно создать из 5 слитков железа и сундука.
Использование
Бункеры могут быть обращены вниз или боком.
Бункер можно использовать как контейнер, как ингредиент для крафта и как компонент красного камня.
В нижней части бункера имеется «выходная» труба, которая может быть обращена вниз или вбок и обеспечивает визуальную индикацию того, в какой блок бункер настроен для сброса своих предметов, если в этом блоке есть запасы. Чтобы разместить бункер, используйте элемент управления «Поместить блок», нацеливаясь на поверхность, к которой должен быть обращен его выход (бункеры не ориентируются автоматически).Чтобы поместить бункер прямо на поверхность уже взаимодействующего блока, игрок может красться, помещая бункер. Попытка разместить бункер, направленный на нижнюю грань блока, вместо этого направлен вниз. В некоторых блоках, таких как печь и подставка для заваривания, бункер имеет несколько применений. Бункер не меняет направление после размещения и не прикреплен к контейнеру, к которому он обращен; контейнер можно снять или заменить, а бункер остается без изменений.
Бункеры нельзя перемещать с помощью поршней.‌ ^{[ Java Edition только ]} Несмотря на то, что это не сплошной блок, прикрепленные блоки, такие как направляющие, рычаги, растяжка и пыль из красного камня, можно размещать сверху бункеров, но не по бокам.
Контейнер
Графический интерфейс бункера показывает пять слотов инвентаря бункера вверху и инвентарь игрока внизу.
Бункер может использоваться как контейнер и имеет 5 слотов инвентарного пространства.
Чтобы открыть графический интерфейс загрузочного лотка, используйте элемент управления «Использовать элемент / разместить блок». Чтобы перемещать предметы между инвентарем бункера и инвентарём игрока или панелью быстрого доступа, когда графический интерфейс бункера открыт, перетащите элементы или щелкните их, удерживая нажатой клавишу «Shift».Для выхода из графического интерфейса загрузочного лотка используйте элемент управления Esc .
По умолчанию графический интерфейс загрузчика помечен как «Загрузчик предметов». Ярлык графического интерфейса пользователя бункера можно изменить, присвоив ему имя на наковальне перед его размещением, или, в Java Edition , с помощью команды данных‌ ^{[ Java Edition только ]} (например, чтобы пометить бункер в ( 0,64,0) «Steve’s Hopper», используйте / блок слияния данных 0 64 0 {CustomName: '"Steve's Hopper"'} ).
В Java Edition бункер можно «заблокировать» (или впоследствии разблокировать), установив тег Lock бункера с помощью команды данных.Если тег Lock бункера не пуст, доступ к бункеру возможен только для игроков, которые держат предмет с тем же именем, что и текст тега Lock . Например, чтобы заблокировать бункер в (0,64,0), чтобы только игроки, держащие предмет с названием «Ключ Стива», могли получить доступ к бункеру, используйте / блок слияния данных 0 64 0 {Lock: «Steve's Key»} .
Ингредиент для крафта
Бункер можно использовать для изготовления вагонетки с бункером.
Редстоун компонент
Поведение бункера противоположно большинству механизмов из красного камня, поскольку сигнал красного камня выключает бункер, а не включает его.Из-за этого обратного поведения бункер фактически выключается при активации (он получает сигнал красного камня). Чтобы избежать путаницы в терминах «активирован» и «деактивирован», бункеры с приводом часто описываются как заблокировано , а бункеры без двигателя — как разблокированы . Хопперы не проталкивают / втягивают тот же тик из красного камня, который они разблокировали; у них есть задержка в 1 тик перед тем, как продолжить толкать / тянуть предметы.
Хопперы могут приводиться в действие блоками с мягким питанием, что означает, что след пыли из красного камня, указывающий на блок, касающийся бункера, блокирует его так же эффективно, как блок из красного камня или любой другой силовой компонент, касающийся бункера.
Открытый бункер выполняет три функции:
Соберите сущностей предметов (свободно плавающих предметов в мире) в свой инвентарь из пространства над ним
Вытяните единичный предмет в свой инвентарь из контейнера над ним
Вставьте отдельный предмет из собственного инвентаря в контейнер, к которому он обращен.
Бункер с контейнером над ним, такой как печь, сундук или другой бункер, не может собирать упавшие предметы; для эффективности во время выполнения код загрузчика не проверяет плавающие элементы.Однако выпавшие предметы все еще можно собирать из бункера с обычным блоком над ним. Предметы собираются со всего пространства в 1 блок над бункером, что означает, что можно собирать предметы, расположенные на частичных блоках, таких как песок душ, прямо над бункером. Бункер также может собирать предметы из сплошного сплошного блока, что может возникнуть из-за того, что предметы поднимаются вверх через сплошные блоки или вызываются. Однако объекты предметов не собираются, когда они находятся за пределами этой области 1 блока; например, предметы на каменном блоке непосредственно над бункером не собираются.Хопперы проверяют, нет ли выпавших предметов каждый тик игры, и они могут собирать предметы даже до того, как они будут подобраны игроком или уничтожены лавой.
Если над бункером нет контейнера, то он будет собирать упавшие предметы в том порядке, в котором они попали в бункер. Этот порядок запоминается даже тогда, когда бункер заблокирован. Например, если бункер заблокирован под ковром, а над ним сломана полностью оборудованная подставка для брони, то при разблокировке он всегда будет собирать предметы в этом порядке: подставка для брони, ботинки, леггинсы, нагрудники, шлемы.Это связано с порядком приземления этих предметов.
Хопперы имеют время «перезарядки». После вытягивания и / или толкания предметов бункер ожидает 4 тика красного камня (0,4 секунды, без задержки), прежде чем снова потянуть или толкнуть (скорость передачи 2,5 элемента в секунду, без задержки). Бункер, в который помещен предмет из другого бункера, также начинает перезарядку в 4 тика, независимо от того, выталкивает он или вытягивает предметы. Сущности предметов можно собирать в любое время, не влияя на время восстановления передачи, и они собирают группы предметов сразу, а не как отдельные предметы по одному.В результате хопперы могут собирать сущности предметов намного быстрее, чем извлекать предметы из контейнера. Вытягивание из движущейся минной тележки с сундуком или минной тележки с бункером происходит еще медленнее, поскольку минная тележка не всегда находится над бункером.
Нажми, затем потяни
Сундук A полон предметов, а бункер и сундук B пусты.
Нажатие и вытягивание предмета обрабатываются в одном и том же игровом тике, но толкания обрабатываются до извлечения. На схеме пустой бункер сначала вытягивает предмет из сундука A, так как он не может ничего протолкнуть в сундук B. После перезарядки бункер сначала проталкивает свой предмет в сундук B, а затем вытягивает другой предмет из сундука A, одновременно толкая и вытягивая один и тот же тик, и процесс повторяется. Бункер перестает тянуть, когда A пуст, и перестает толкать, когда B заполняется.
Бункер всегда пытается толкать, тянуть и собирать предметы, используя крайний левый доступный слот. Когда бункер удаляет предметы из сундука, они исчезают слева направо. Точно так же при заполнении сундука он заполняется слева направо.Хопперы отдают предпочтение вытягиванию из первой прорези контейнера над прохождением через первую прорезь. Если в первом слоте бункера есть камень, а во втором — ничего, в то время как в первом слоте контейнера, из которого он тянется, курица, а во втором — камень, то бункер вытягивает курицу из первого разъема контейнера во второй пустой слот. . Однако, если бункер не может вытащить курицу, например, если все прорези заполнены камнем, бункер вместо этого вытягивает камень из второй прорези контейнера.Точно так же бункеры отдают предпочтение выталкиванию из своего первого слота перед проталкиванием в первый слот контейнера. Если в первой прорези бункера есть камень, а во втором — курица, в то время как контейнер, который он толкает, имеет курицу в первой прорези, а камень во второй, бункер выталкивает камень из своей первой прорези во вторую прорезь контейнера.
Некоторые контейнеры взаимодействуют с бункерами определенным образом:
Компостер
Хопперы над компостером могут проталкивать компостируемые предметы в верхнюю поверхность компостера с вероятностью повышения уровня компостера, как если бы игрок использовал этот предмет на компостере.Не компостируемые предметы нельзя помещать в компостер. Бункеры под компостером могут втягивать костную муку, когда компостер находится на стадии 8, опорожняя компостер и возвращая его на стадию 0. Бункеры на стороне компостера не взаимодействуют с ним.
Пивоваренная стойка
Рабочий бункер на верхней стороне варочной стойки откладывается только в прорезь для ингредиентов и может проталкивать только допустимые ингредиенты для пивоварения. Бункер на боковой стороне подставки для заваривания может загружать только пламенеющий порошок или заполненные бутылки в три отверстия для заваривания.Бункер под подставкой для заваривания всегда извлекается из трех отверстий для заваривания, независимо от того, закончилось заваривание или нет. Бункер должен быть заблокирован, чтобы зелья закончилось.
Сундук
Сундук-ловушка
Большие сундуки и большие сундуки-ловушки рассматриваются как единый контейнер: бункер, помещаемый в большой сундук, заполняет весь сундук, а бункер под большим сундуком опустошает весь сундук. Захваченные сундуки, к которым игрок получает доступ, блокируют все соседние бункеры в соответствии со стандартным поведением бункера рядом с активным источником энергии.
Печь
Доменная печь
Курильщик
Рабочий бункер, направленный в верхнюю часть печи, откладывается только в прорезь для ингредиентов. Он может толкнуть любой предмет, включая предметы, которые нельзя переплавить в печи. Бункер, направленный в сторону печи, откладывается в топливный слот, и только те предметы, которые можно использовать в качестве топлива. Бункер под печью вытягивает все из выходного отверстия и пустые ведра из топливного отсека, оставшиеся от использования ведер с лавой в качестве топлива.Когда бункер удаляет предметы из печи, очки опыта «хранятся» в печи до тех пор, пока игрок не удалит хотя бы один расплавленный предмет или блок печи не сломается.
Бункер
Последовательность из трех или более бункеров, каждый из которых перемещает предметы в следующий, называется трубой бункера . Рабочие горизонтальные трубы бункера просто толкают предметы друг в друга с ожидаемой скоростью 2,5 предмета в секунду, но вертикальные трубы бункера более сложны, поскольку бункеры пытаются и тянуть, и толкать.Когда вертикальная труба выходит из одного контейнера, она просто перемещает предметы со скоростью 2,5 предмета в секунду, потому что скорость перемещения ограничена первым бункером, вытягивающим предметы из контейнера. Если стопка предметов находится в вертикальной трубе, предметы можно перемещать в два раза быстрее, потому что бункер со стопкой предметов толкает предметы вниз, в то время как бункер под ним также вытягивает предметы вниз.
Компаратор из красного камня, измеряющий заполненность бункера в трубе бункера, обычно считывает непрерывный поток предметов вместо того, чтобы мигать и гаснуть при прохождении каждого предмета, но поскольку тяги и толчки происходят в одном игровом тике, определенные бункеры в вертикальном положении труба бункера может никогда не питать компараторы даже при непрерывном потоке элементов: их элементы вытаскиваются за один игровой тик после того, как их вставляют, что не может быть измерено компаратором — в Java Edition компараторам требуется измерение минимум 1.5 тиков красного камня для получения показаний.
Minecart с сундуком
Minecart с бункером
Разблокированные бункеры заполняют вагонетки сундуков и тележки с бункерами, если какая-либо часть хитбокса сущности находится в пределах целевого блока-пространства бункера. Бункерные вагонетки пытаются вытащить предметы из бункера на высокой скорости. Хопперы могут тянуть предметы из вагонеток над ними, поэтому рельсы можно разместить непосредственно на верхних поверхностях бункеров. Если рельс детектора находится в правильном положении, он может заблокировать бункер в соответствии со стандартным поведением бункера из красного камня.
Музыкальный автомат
В Bedrock Edition диски воспроизводятся мгновенно, когда они вставлены.
Коробка Шулкера
Хопперы не могут класть ящики для шалкеров в другие ящики для шалкеров. Это позволяет создавать определенные фильтры предметов.
В остальном бункеры нормально взаимодействуют с шалкеровскими ящиками.
кафедра
Хопперы не могут убирать или класть книги на кафедры. Импульс красного камня, излучаемый кафедрой при переворачивании страницы, может временно заблокировать загрузочные лотки.
Ender Chest
Хопперы никак не могут взаимодействовать с сундуками Края.
Ствол
Диспенсер
Капельница
Бункеры нормально взаимодействуют с бочками, дозаторами и капельницами.
Неисправный бункер не собирает, не тянет и не толкает предметы, но может принимать предметы из раздаточных устройств, капельниц и других бункеров, и его предметы могут быть удалены другим бункером под ним.Чтобы остановить перемещение предметов в горизонтальной трубе бункера, должен быть отключен только один бункер, но чтобы остановить перемещение предметов в вертикальной трубе бункера, необходимо отключить два бункера подряд, потому что если один бункер отключен, бункер выше все еще может толкать предметы в него, а нижний бункер все еще может вытягивать предметы из него.
Звуки
Java Edition :
Bedrock Edition: ^{[ требует тестирования в игре ]}
Звук Источник Описание ID пространства имен Громкость Шаг
? ? После того, как блок сломался выкопать.металл ? 1,2
? ? Падение на блок с повреждением при падении падение. Металл ? ?
? ? Пока блок ломается хит. Металл ? 0,75
? ? Прыжок с колодки прыжок. Металл ? ?
? ? Падение на блок без повреждений при падении на землю.металл ? ?
? ? Шагающий по колодке ступ. Металл ? ?
? ? Когда ставится блок ус. Металл ? 1,2
Значения данных
ID
Java Edition :
Имя ID с пространством имен Форма Ключ перевода
Бункер бункер Блок и элемент блок.minecraft.hopper
Bedrock Edition:
Хоппер Именованный идентификатор Числовой идентификатор Форма Ключ трансляции
Блок бункер 154 Блок tile.hopper.name
Изделие бункер 410 Изделие шт.hopper.name
Имя Идентификатор сохранения
Блочный объект Хоппер
Метаданные
В Bedrock Edition бункер использует данные своего блока, чтобы указать свою ориентацию и статус активации.
бит Значения
0x1
0x2
0x4
Трехбитовое поле, хранящее значение от 0 до 5:
0: выход лицевой стороной вниз
1: (не используется)
2: Выход на север
3: Выход на юг
4: Выход на запад
5: Выход на восток
0x8 Устанавливается, если активирован / отключен.
Состояния блока
Java Edition :
Имя Значение по умолчанию Допустимые значения Описание
включено true false
true True, если бункер может перемещать элементы в свой инвентарь и из него.
Когда бункер питается током красного камня, устанавливается значение false.
лицом вниз вниз
восток
север
юг
запад Направление точек выхода бункера.
Бункер проталкивает предметы в контейнеры только в этом направлении.
Bedrock Edition:
Имя Значение по умолчанию Допустимые значения Описание
face_direction 0 0
1
2
3
4 Направление точек выхода бункера.
Бункер проталкивает предметы в контейнеры только в этом направлении.
toggle_bit 0 0
1 1, если бункер не может перемещать предметы в свой инвентарь и из него.
Когда бункер питается током красного камня, устанавливается значение 1.
Данные блока
Бункер имеет связанный с ним объект блока, который содержит дополнительные данные о блоке.
Блок данных объекта
CustomName: Необязательно. Имя этого контейнера в текстовом компоненте JSON, которое отображается в его графическом интерфейсе, где обычно отображается имя по умолчанию.
Предметы: Список предметов в этом контейнере.
: элемент, включая тег слота.
Замок: опционально. Если не пусто, предотвращает открытие контейнера, если открывающее устройство не удерживает элемент, имя которого совпадает с этой строкой.
LootTable: Необязательно.Таблица добычи, которая будет использоваться для заполнения бункера при его следующем открытии или для другого взаимодействия с предметами. Обратите внимание, что таблица добычи используется, когда бункер пытается подтолкнуть предметы, когда он включен. ^{[примечание 1]}
LootTableSeed: необязательно. Сид для создания таблицы добычи. 0 или опущено - использует случайное начальное число.
TransferCooldown: Время до следующей передачи в игре, естественно от 1 до 8 или 0, если передачи нет. ^{[примечание 1]}
↑ ^a ^b Оба тега таблицы добычи удаляются после создания предметов.
Достижения
Значок Достижение Описание в игре Фактические потребности (если разные) Gamerscore заработали Трофейный тип (ПС)
Грузовая станция Используйте хоппер, чтобы переместить предмет из сундука с минной тележкой в сундук. - 15G Бронза
Все плавил! Подключите 3 сундука к одной печи, используя 3 бункера. Находиться в пределах досягаемости трех сундуков, подключенных к печи с 3 бункерами. 15G Бронза
Видео

История
Галерея
На снимке 13w01a элемент бункера использует спрайт «WIP», хотя элемент по-прежнему читается как «Hopper».
Выпуски
Проблемы, связанные с «Хоппером», сохраняются в системе отслеживания ошибок.Сообщайте о проблемах здесь.
Общая информация
Реальный бункер - это большой контейнер пирамидальной или конической формы, используемый в промышленных процессах для удержания твердых частиц, таких как пыль, гравий, орехи, семена и т. Д., С последующим распределением их снизу
Бункер может передавать 9000 предметов в час или 150 предметов в минуту.
Список литературы
Эта 390-повторная тренировка «Тяни-Толкай» поднимает грудь, плечи и спину, повышая частоту сердечных сокращений
Фото: Men's Health
От Esquire
«предварительная вытяжка».Выполняя сверхнастройки упражнений с собственным весом с движениями гантелей и прорабатывая аналогичные группы мышц, вы можете максимально использовать возможности своего домашнего тренажерного зала и задействовать каждый дюйм мышц. Идеально, если ваши гантели начинают ощущаться на легкой стороне.
Тренировка разбита на два блока; блок «толчок», прорабатывающий грудь, плечи и трицепсы; и блок «тяги», воздействующий на все мышцы спины и накачивающий бицепсы.
Работая в формате «бодрости», выполните все повторения каждого движения, прежде чем переходить к следующему, отдыхая по мере необходимости, чтобы сохранить форму.
В каждом блоке количество повторений уменьшается, что позволяет вам продолжать работать, даже если утомление неизбежно наступает. Не отдыхайте между движениями в каждом блоке и делайте короткие паузы между раундами. Не бойтесь переутомления. В том-то и дело.
PUSH BLOCK
1. Жим пресса x 30, 20, 10, 5 повторений
Вытяните гантели на плечи ладонями внутрь. Сделайте вдох и напрягите мышцы кора (A) Отжимайтесь колени и используйте ноги, чтобы помочь ( B ) прижать гантели над головой. Опуститесь, контролируя положение плеч, повторите
2. Отжимание x 30, 20, 10, 5 повторений
Примите положение планки длинной рукой, с напряженным корпусом и руками ниже плеч (A) , согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол (B). Держите локти близко к телу, когда вы резко отталкиваетесь.
3. Отжимания на трицепс x 30, 20, 10, 5 повторений
Сядьте на край ящика или скамьи, положите обе руки на поверхность по бокам и вытяните ноги перед собой.Отодвиньте коробку, поддерживая вес руками, и слегка сместитесь вперед, от края коробки. (A) В контролируемом темпе согните локоть, опуская тело, остановитесь, когда почувствуете растяжение в груди. (B) Взрывно толкайте назад, пока локти полностью не выпрямятся.
PULL BLOCK
1. Подтягивание x 30, 20, 10, 5 повторений
История продолжается ноги от пола, свободно свешиваясь с прямыми руками.(A) Подтянитесь, сгибая локти, одновременно сжимая лопатки. Когда подбородок проходит через перекладину, (В) сделайте паузу перед тем, как опускаться в исходное положение. .
2. Сгибания рук с гантелями x 30, 20, 10, 5 повторений
Это то, чего вы ждали. Встаньте прямо, расставьте гантели по бокам ладонями к себе ( A ). С минимальным усилием согните обе гантели вверх, поворачивая ладони, пока мизинцы не окажутся возле плеч ( B ).Сожмите здесь и опустите вес под контролем.
3. Тяга в наклоне x 30, 20, 10, 5 повторений
Возьмите по гантели в каждую руку и слегка согните колени так, чтобы ваша спина была почти параллельна полу ( A ). Гребите вес вверх по направлению к бедрам, удерживая корпус напряженным, шею устойчивой, а спину прямой ( B ). Под контролем опустите гантели и повторите.
Возможно, вам понравится
Объяснение использования катетера для блокады нервов и инфузионного насоса.
Блокады нервов и катетеры оболочки нервов позволяют контролировать послеоперационную боль.
Как часть восстановления после вашего Во время предстоящей операции вы будете использовать катетер для блокады периферических нервов и инфузионный насос, чтобы уменьшить боль. Блокаду нерва можно использовать для хирургии плеча, локтя, предплечья, запястья, кисти, пальцев, колена, ноги, лодыжки или стопы.
Эта программа поможет вам понять блокаду нерва, катетер и инфузионный насос.
Как это работает
При блокаде нерва используется местный анестетик для обезболивания определенной области тела, чтобы уменьшить и контролировать боль после операции.
Врачи используют блокаду нервов, чтобы пациенты быстрее чувствовали себя лучше, быстрее восстанавливались и быстрее возвращались домой.
В частности, блокада нервов:
Значительное уменьшение боли после операции
Уменьшение потребности в обезболивающих
Уменьшение побочных эффектов пероральных обезболивающих, таких как тошнота, рвота, зуд и сонливость
Обеспечение лучшего отдыха после операции
При необходимости облегчить участие в физиотерапии после операции
Раньше пациенты госпитализировались на срок от 5 до 6 дней после серьезной операции на суставе, такой как бедро или искусственное колено.Теперь, когда пациенты получают катетеры оболочки нервов для обезболивания пораженных участков после операции на суставах, пациенты очень успешно проходят физиотерапию в первый послеоперационный день.
Катетер, подключенный к небольшой переносной помпе, может помочь контролировать вашу боль в течение 4 дней. Однако настой не может облегчить всю боль от процедуры.
Возможно, вам понадобится дополнительное обезболивающее, принимаемое внутрь. Обязательно заполните все рецепты перед тем, как отправиться домой после операции. Тщательно следуйте инструкциям по применению этих обезболивающих.
После записи на операцию вас встретит анестезиолог, чтобы обсудить блокаду нерва. Затем вы получите лекарство в своем I-V, чтобы помочь вам расслабиться.
Процедура начинается с того, что анестезиолог обезболивает кожу местным анестетиком. Затем анестезиолог вводит стимулирующую иглу и использует небольшой ручной аппарат, называемый нервным стимулятором. Этот аппарат посылает электрический импульс низкого уровня под кожу, чтобы помочь определить точное местоположение нерва.Сигнал вызывает безболезненное подергивание мышц и, возможно, покалывание. Анестезиолог также может использовать небольшой ультразвуковой аппарат.
Затем анестезиолог осторожно продевает через иглу небольшой катетер размером с спагетти из волос ангела или тяжелую леску. Катетер остается на месте, и игла удаляется. Катетер покрывают повязкой.
Перед тем, как вы пойдете домой, медсестра подключит катетер к маленькой помпе размером с детскую бутылочку.Когда помпа подсоединена, баллон внутри помпы наполнен лекарством, а поршень полностью доверху. По мере поступления лекарства баллон внутри помпы сжимается, и поршень опускается. Возможно, вы не сможете увидеть, как воздушный шар сокращается в течение дня или более. Насос пуст, когда баллон полностью спущен, а поршень находится примерно на полпути вниз и опирается на свою полку.
Лекарство в помпе вызывает некоторое онемение в области тела, снабжаемой нервами.Из-за онемения вы можете поранить руку, кисть, ногу или ступню, даже не осознавая этого. Возможно, вам придется носить повязку или бандаж, использовать костыли или другие вспомогательные устройства при использовании нервной блокады. Тщательно защищайте эти области от любых травм, включая нагревание, давление, химические вещества или другие предметы, при использовании инфузии местного анестетика для блокады нервов.
Лекарство в помпе также может вызвать мышечную слабость руки, кисти, ноги или ступни. Во время инфузии нервной блокады не пытайтесь использовать конечность с заблокированными нервами, как обычно.Кроме того, вам не следует пытаться удерживать вес на заблокированной ноге или использовать заблокированную руку для поддержки себя.
Риски и побочные эффекты
Есть риски и побочные эффекты, связанные с продолжительной блокадой периферических нервов, но они крайне редки. Они включают;
Кровотечение
Сердечная аритмия
Травма из-за слабости или онемения
Повреждение нерва
Судороги
Путаница
Инфекция
Реакция на лекарства
Сонливость
Звон в ушах
Головокружение артериальное давление
И только для операции на руке или плече, ощущение, будто вы не можете сделать глубокий вдох
Уход за катетером
Что нужно знать об уходе за катетером.
Если боль не контролируется, проверьте трубку на предмет закрытых зажимов или перегибов. Также проверьте, есть ли в насосе жидкость.
Держите повязку на катетере чистой и сухой. Наличие небольшого количества прозрачного или розового дренажа под повязкой является нормальным явлением. Утечка не вызывает беспокойства, пока хороший контроль боли.
Поскольку катетер не зашит, не меняйте повязку. Вместо этого при необходимости закрепите повязку дополнительной лентой.
Не принимайте душ или ванну, пока катетер установлен.Вместо этого вы можете помыться губкой.
Соблюдайте ограничения деятельности вашего хирурга.
Pump Care
Инфузионный насос вводит лекарство для блокады нервов. Насосы бывают двух размеров. Анестезиолог решит, что лучше всего для вас, в зависимости от вашей операции и ваших потребностей после операции. Помпа будет настроена для вас после операции. Вам не нужно вносить какие-либо изменения, и вы не должны пытаться это сделать.
Некоторые примечания относительно инфузионного насоса и трубки;
Держите ступицу приклеенной к коже.
Держите помпу в пределах 18 дюймов от места введения катетера.
Вы получите поясную сумку для помпы и лекарства для удобства переноски. Не роняйте насос и не допускайте попадания воды.
Если ваш врач решит, что вливание лекарства будет продолжительным, вам, возможно, придется вернуться для повторного введения.
Удаление катетера
Вы удалите повязку и катетер дома. Медсестра, которая подключает домашний катетер, сообщит вам приблизительный день и время окончания инфузии.
Чтобы удалить катетер:
Осторожно приподнимите липкую повязку, закрывающую место введения катетера. Вы также можете удалить оставшуюся ленту.
Возьмитесь за катетер как можно ближе к месту, где он входит в кожу, и осторожно вытащите его. Удаление не должно вызывать дискомфорта или сопротивления. Небольшой отток крови или жидкости - это нормально.
Удерживайте давление над участком в течение 5 минут. Затем нанесите пластырь.
Вы можете снять пластырь позже в тот же день.
Если у вас возникнут проблемы, позвоните по номеру телефона, указанному в инструкции по выписке.
Вымойте кожу, чтобы удалить хирургическое мыло или клей рядом с участком.
Любое оставшееся онемение, которое вы ощущаете, должно исчезнуть в течение 24 часов после удаления катетера.
Выбросьте катетер, трубку и насос в мусор. Не пытайтесь удалить остатки лекарства. Лекарство не содержит наркотических средств и не предназначено для перорального или внутривенного введения.Токсические реакции могут возникнуть в результате внутривенной инъекции.
После удаления катетера вам может потребоваться продолжить прием обезболивающих.
Признаки и симптомы
Если вы заметили какие-либо из следующих признаков и симптомов, сообщите о них своему врачу
Признаки инфекции, такие как покраснение, болезненность, отек или гнойный дренаж в месте введения
Кровотечение из места введения site
Головокружение, головокружение или чрезмерная сонливость
Обесцвечивание кисти, пальцев, стопы или пальцев ног
Звон в ушах
Онемение и покалывание вокруг лица или рта
Металлический привкус во рту
A значительное изменение боли или изменение онемения руки, кисти, ноги или стопы
Реакция на лекарство, такая как сыпь или зуд
Онемение или покалывание, продолжающиеся более 24 часов после удаления катетера
Или утечка насоса
Последующие звонки:
Вам позвонят дома, чтобы оценить ваш контроль над болью и обсудить любые вопросы или проблемы. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы с блокадой нерва или инфузией, позвоните по номеру телефона, указанному в инструкциях по выписке.
Все, что вам нужно знать
Hoppers представляют хороший способ автоматизировать некоторые функции в Minecraft. Вы можете загрузить двойной сундук из булыжника в печь и вывести эту печь в другой двойной сундук. Хопперы удаляют много входов от игрока, предполагая, что у них правильная конфигурация хопперов для сундуков. Они невероятно полезны и с помощью некоторых творческих приложений могут полностью автоматизировать сортировку сундуков.
Как сделать хоппер в Minecraft
Есть два способа получить хопперы в Minecraft. Вы можете создать их самостоятельно или получить, разбив вагонетку с помощью бункера.
Ремесло
Чтобы создать бункер, вам понадобятся пять железных слитков, сундук и верстак. Сделайте сундук из восьми деревянных досок в форме коробки.
Поместите этот сундук в центральный слот меню крафта и поместите вокруг него пять слитков железа в форме буквы «V».
Это рецепт крафта бункера.
From Minecarts
Если вы поместите бункер в вагонетку и сломаете вагонетку, вы получите бункер и вагонетку как отдельные объекты, а не вагонетку с хоппером.
Эффект
Бункер имеет вход и выход. Верхняя часть бункера представляет собой его ввод, ввод может изменяться в зависимости от предпочтений игрока. Вы можете поставить сундук на бункер, печь или любой другой блок с инвентарем поверх бункера.Вы также можете бросать предметы в верхнюю часть бункера, и они будут засасываться в инвентарь бункера. Выход бункера - это место, с которым соединяется дно бункера.
Хопперы работают сверху слева направо и вниз от инвентаря сундука.
Удерживайте крадучись и щелкните правой кнопкой мыши сундуки, чтобы прикрепить выход бункера к сундуку. Вы можете видеть, что выход соединен с сундуком небольшой частью, которая выступает из нижней части бункера.
Предметы, которые тянет бункер, будут находиться в инвентаре бункера до тех пор, пока у него не появится выход для выталкивания предметов.
Как использовать хоппер в Minecraft
Использование хопперов может быть довольно сложным, но логика логична.
Верхний сундук заполнен булыжником, а бункер под ним будет вытаскивать булыжник из сундука и подавать его в печь под ним. Печь будет готовить булыжник, и по мере того, как полученный камень будет приготовлен, бункер под ним будет вытягивать камень из печи. Наконец, этот бункер будет подавать приготовленный камень в ящик сбоку.
Убедитесь, что в бункерах есть что вытянуть и во что втолкнуть. В противном случае это будет просто прославленный сундук, в котором всего пять слотов инвентаря.
Как комбинировать хоппер с вагонеткой?
Чтобы объединить бункер с минной тележкой, просто поместите бункер над минной тележкой в меню крафта.
Это приведет к минной тележке с бункером.
Общая информация
Бункер перемещает предметы сверху вниз со скоростью 2.5 элементов в секунду, не считая задержки, это означает, что бункер может передавать 9000 элементов в час или 150 элементов в минуту.
FAQ
Как совместить бункер с ящиком?
Удерживайте подкрадывание, чтобы не открывать сундук правой кнопкой мыши. Выбрав бункер на панели быстрого доступа, просто удерживайте красться и щелкните правой кнопкой мыши сундук, чтобы направить выход бункера к сундуку. Если сундук помещается сверху бункера, он будет использовать этот сундук как вход в бункер.
Что делает вагонетка с хоппером?
Хоппер в вагонетке проверяет предметы над рельсами на предмет потенциальных входов.Если вы поместите сундук над поручнем, бункер будет тянуть предметы из этого сундука. Он не будет выводить предметы, но вы можете разместить другой бункер под гусеницей, чтобы вытащить его из вагонетки с бункером.
Есть ли способ поднять предметы из бункера?
Вы можете использовать бункер в вагонетке для движения вверх, но нет возможности соединить только бункеры и двигаться вверх. Вы можете использовать подъемник для предметов, сделанный из блоков, воды и столбов забора, чтобы подталкивать предметы вверх, но это отдельное устройство от бункеров.
Может ли бункер сбрасывать предметы в лаву?
Бункер сам по себе не может бросать предметы в лаву. Вы можете загрузить бункер в капельницу, расположенную над лавой для автоматической установки для сжигания отходов.
Может ли бункер питать печь?
Да, бункер подает предметы в печь. Он недостаточно умен, чтобы определить, какие предметы могут быть топливом или какие предметы используются для плавки, и вместо этого помещает каждый предмет, который он получает в своем инвентаре, в верхний слот печи. После этого вам придется заправить свои печи топливом.
Могут ли бункеры собирать XP?
Сферы опыта будут располагаться на верхней части бункеров, и они не будут собирать опыт.
Можно ли перевернуть бункер?
Бункер может существовать только с входом вверх и выходом вниз или в сторону. Нельзя ставить бункер вверх дном.
Как увеличить скорость бункера?
Вы можете создать бункер-трубу, введя последовательность из трех или более бункеров, подающих в линию. Это делает так, что стопка предметов будет толкать предметы вдвое быстрее.
Межреберная невралгия
Межреберная невралгия - редкое заболевание, вызывающее боль по ходу межреберных нервов. Между ребрами расположены межреберные нервы. Ребра - это длинные тонкие кости, которые изгибаются вокруг груди, образуя грудную клетку. 10 верхних ребер по обеим сторонам тела прикрепляются к грудному отделу (средней части спины) и грудине (грудины). Два нижних ребра прикрепляются к позвоночнику, но не к грудине. Эти ребра иногда называют «плавающими» ребрами.Межреберные области между ребрами содержат мышцы и нервы. Эти межреберные нервы могут быть повреждены или воспалены из-за различных заболеваний, расстройств и состояний, что приводит к межреберной невралгии.
Межреберная невралгия может вызывать спорадические эпизоды острой боли или боли, которая является тупой и постоянной. Боль часто описывается как колющая, разрывающая, острая, спазматическая, болезненная, ноющая или грызущая. Обычно кажется, что боль охватывает верхнюю часть грудной клетки в виде ленты.Боль может усиливаться при физической нагрузке или при резких движениях в верхней части грудной клетки, например, при кашле или смехе.
Межреберная невралгия часто связана с повреждением или воспалением нервов, мышц, хрящей и связок в области грудной клетки и среднего отдела позвоночника. Распространенные причины межреберной невралгии включают беременность, опухоли, травму грудной клетки или ребра, хирургическое вмешательство на груди или органах в грудной полости, а также опоясывающий лишай. Опоясывающий лишай может поражать нервы в груди и верхней части спины.
Межреберная невралгия предотвратима и часто поддается лечению. Обращайтесь за быстрой и регулярной медицинской помощью , чтобы минимизировать риск развития опоясывающего лишая, одной из частых причин межреберной невралгии, а также как можно скорее диагностировать и лечить другие причины.
В некоторых случаях межреберная невралгия может вызывать сильную изнурительную боль, которая затрудняет движение и эффективное дыхание. Кроме того, боль в области грудной клетки может быть вызвана не межреберной невралгией, а другим состоянием, которое следует немедленно обследовать в условиях неотложной помощи.Например, сердечный приступ. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) , если у вас или у кого-то из ваших близких возникла необъяснимая сильная боль в грудной клетке, боль в груди, ощущение сдавливания или давления в груди, сильная одышка, затрудненное дыхание или изменение сознания.
Боль в груди и грудной клетке | Причины и лечение
Тянущее ощущение в груди или боль в грудной клетке (грудной клетке) могут быть вызваны разными причинами. Здесь вы узнаете, в чем могут быть причины и когда вы можете помочь себе.
Помните: к боли в области груди нельзя относиться легкомысленно. Очень важно, чтобы вы прошли проверку у врача, чтобы исключить какие-либо проблемы с органами, такими как сердце, легкие или органы, расположенные дальше от грудной клетки. Если вы чувствуете сильное давление в грудной клетке с иррадиацией боли в области плеч и рук, которая длится несколько минут, это может означать, что это чрезвычайная ситуация, например сердечный приступ. Важно отнестись к этому серьезно. Обычно медицинская бригада проверяет вашу кровь на наличие признаков повреждения сердечной мышцы, тромбов и воспалений.К счастью, более 90% дискомфорта такого рода не связаны с органами, а являются лишь «функциональными». Это означает, что боль в груди, вероятно, возникает из-за чрезмерного напряжения мышц и фасций или ограничений позвоночника и ребер.
Ваш врач исключил проблемы с органами? Тогда вы можете найти следующую информацию и упражнения полезными. Они сосредоточены в основном на дискомфорте в области груди, вызванном напряжением, которое вы часто ощущаете как боль в грудной клетке или ощущение тяги в груди.

Боль в груди зависит от ее причины.Например, это может быть более поверхностная структурная боль в грудной стенке или боль, вызванная внутренними органами. Вы всегда должны серьезно относиться к боли в груди, потому что грудная клетка (грудная клетка) удерживает жизненно важные органы, такие как сердце. Если чрезвычайные ситуации были исключены, и ваша боль исходит от ваших мышц и / или костей (костно-мышечной системы), вы можете работать, чтобы противодействовать боли в груди - с помощью целевых упражнений и продуктов из BLACKROLL®.
Симптомы функциональной боли в груди
Боль в области груди, связанная с дыханием (особенно при вдохе)
Функциональная боль в груди обычно связана с дыханием и усиливается при вдохе.Он исходит от ребра или нерва от задней части тела к грудины.
Излучающая боль, связанная с движением
Вы также можете почувствовать такую же излучающую боль при небольших движениях грудного отдела позвоночника.
I n Повышенное мышечное напряжение / укрепленные мышцы
Ощупывая вдоль позвоночника, вы часто обнаруживаете, что ваши мышцы гораздо более напряжены, чем обычно. Это сильно ограничивает ваше движение, когда вы наклоняетесь вперед и назад, а также при вращении.
Согнутая осанка
Боль в груди, которую вы продолжаете испытывать, может означать, что вы начинаете держать себя сгорбленным вперед.
Миофасциальное напряжение может быть причиной боли в груди. Фасции застревают, мышцы затвердевают (мышечная ригидность). В результате ваши ткани и нервы испытывают недостаток в питании, в котором они нуждаются. Продукты метаболизма накапливаются, потому что они не выводятся должным образом. В мышцах и фасциях это означает, что образуются болезненные точки давления (болезненные точки).Когда дело доходит до боли в груди, эти болезненные точки в основном находятся в грудных мышцах вокруг грудины, между ребрами и в мышцах спины вокруг грудного отдела позвоночника.
Могут быть вовлечены и другие связанные области миофасциальной ткани, например, диафрагма. Иногда это также может быть вызвано антагонистическими мышцами позвоночника. Дисбаланс напряжения в мышцах и фасциях со временем может привести к смещению скелетной системы. Ранние профилактические меры могут помочь избежать большинства из этих проблем.
Со временем сжатие и укорачивание мышц грудного отдела позвоночника блокирует ваши позвонки, а также суставы, соединяющие позвонки с ребрами и грудину с ребрами. Это не только вызывает боль в груди, но и ограничивает движения. Решающим фактором здесь является сохранение максимальной мобильности территории. В противном случае сеть фасций будет обволакивать грудную клетку и жизненно важные органы, как корсет. Продолжительное сидение с наклоном тела вперед ограничивает грудной отдел позвоночника и ребра с точки зрения их способности оставаться в вертикальном положении и вращаться.Подвижность грудного отдела позвоночника и особенно ребер важна для дыхания и сохранения здоровья плеч. С каждым вдохом ваши ребра должны свободно двигаться, позволяя грудной клетке расширяться. Если вы много сидите, ваши ребра зафиксируются при вращении вперед и сузят грудную клетку. Вот так мало-помалу фасции в мышцах между ребрами и вдоль позвоночника «цепляются», действуя как жесткий доспех.
Другие причины боли в груди и грудной клетки:
Травмы грудной клетки: ушибы ребер или переломы ребер, ключицы или грудины обычно возникают в результате несчастных случаев.Грудная клетка участвует в дыхании, а это означает, что чихание, кашель или вдох и выдох часто болезненны, если у вас повреждена грудная клетка. В частности, травмы ребер проходят вокруг грудной клетки, иногда в виде пояса. На этапе реабилитации, когда ваша травма в основном зажила, полезным инструментом может стать самомассаж с использованием продуктов BLACKROLL®. Это может помочь облегчить фасциальные спайки и мышечное напряжение, вызванное защитой мышц, облегчением позы и неподвижностью, что, в свою очередь, может облегчить боль в грудной клетке.
Воспаление нервных корешков (радикулит)
Блокировка и воспаление позвоночных суставов (фасеточные суставы)
Смещение позвонка (спондилолистез)
Сколиоз
Перелом позвонка
Сужение спинномозгового канала (спондилолистез) стеноз)
Доктор Торстен Пфитцер, терапевт по холистическому обезболиванию и тренер по здоровью:
«К счастью, более 90% дискомфорта в груди связаны не с органами, а только« функциональными ».Продукты BLACKROLL® вместе с правильными упражнениями могут помочь вам уменьшить дискомфорт в течение нескольких дней. В долгосрочной перспективе вы повысите свою подвижность и улучшите осанку ».
Здесь мы объясняем, как можно уменьшить боль в груди :
Расслабление мышц и фасций
Если мышечное и фасциальное напряжение вызвало боль в груди, вам необходимо разгладить фасции и расслабить напряженные мышцы.
Мобилизация
Целенаправленные, целенаправленные движения грудного отдела позвоночника помогают восстановить подвижность.
Улучшение осанки
Вы также должны тщательно работать над своей осанкой, чтобы все тело оставалось на одной линии. Это помогает регулировать миофасциальный дисбаланс в долгосрочной перспективе. Если мы действительно научимся осанке и движениям, мы сможем уменьшить боль в груди в долгосрочной перспективе.
> Перейти к упражнениям при боли в груди
Это может вас заинтересовать:

Улучшите свою олимпийскую тяжелую атлетику с помощью блоков для тяги и блоков для толкания
Ни один профессиональный клуб тяжелой атлетики не может существовать без блоков для толкания и блоков для тяги.Crossfit Boxes, которые хотят предложить своим участникам удобную среду для интенсивных тренировок, также должны рассмотреть возможность покупки. Давайте посмотрим на их преимущества, качественные характеристики и на то, как их можно использовать для улучшения ваших упражнений.
ДЖЕРКБЛОКИ - СЕРЬЕЗНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ!
Блоки для толчка , также известные как боксы для толчка, являются отличным инструментом для эффективных и результативных занятий тяжелой атлетикой.
Они позволяют легко разместить штангу на уровне груди.Отсюда можно удобно поднять вес до положения передней стойки - отправной точки для толчков в шпагате, толчке или приседании, а также для строгого и толкающего жима.
Большим преимуществом по сравнению с обычным снаряжением или тряпкой является то, что штангу можно опустить обратно на блоки для толчков на уровне груди после подъема. Это позволяет спортсмену выполнять несколько движений плечом и над головой, даже с большим весом, без трудоемкого и утомительного процесса снижения веса между повторениями.Идеальная подготовка к высокоповторным жимам в WOD! Кроме того, больше не нужно подбирать неудавшийся рывок. Это особенно удобно при толчке с весом выше 1Пм.
Повысьте результативность
© HOLD STRONG / MC
Спортсмены, плохо знакомые с толчковыми блоками, вначале могут чувствовать себя немного стесненными, и требуется время, чтобы привыкнуть к окружению блоков. Но изменение привычки очень положительно скажется на вашей работе.
Преимущества использования блоков HOLD STRONG для рывков:
Штанга падает только до уровня плеч после подъема - идеально подходит для нескольких непрерывных тяжелых рывков
Неудачные подъемы не нужно поднимать с земли
Помогает улучшить положение передней стойки
Защищает пол
Снижает шум от падающих грузов
Мобильная станция для плеч и движений над головой везде, где это необходимо в тренажерном зале, ее легко хранить, когда она не используется
Многофункциональная и может использоваться для множества различных упражнений e.грамм. частичные приседания над головой, отжимания и т. д.
СОВЕТЫ ПО УЛУЧШЕНИЮ ТЕХНИКИ ОТГРУЗКИ И ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ТУЧКА
Наличие удобной полки на плечах для штанги позволит сделать отжимание и толчок прямыми и мощными. Блоки позволяют любому спортсмену легко занять прочное положение передней стойки.
Если вы изо всех сил пытаетесь удерживать грудь или локти приподнятыми во время отжима, возможно, вам придется поработать над улучшением подвижности грудной клетки или расслаблением широчайших и трицепсов. В качестве альтернативы это может быть сила осанки.Для этого упражнения рывковые отжимания с тяжелым весом 3 подхода по 5 повторений помогут спортсмену укрепить осанку на отжимах. Кроме того, общая привычка, на которую следует обратить внимание, - это ставить под угрозу вертикальное положение стойки, слишком рано используя руки, вы должны позволить плечам пройти через гриф, прежде чем ваши руки пробьют через него.
ЯЩИКИ ДЛЯ ТЯГА - ПОЛОВИНА ДЛЯ ПОЛНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
Тяговые ящики намного ниже, чем блоки для рывков. Это прочное оборудование позволяет начинать толчок и рывок (и все их различные варианты) из положения покоя на уровне колен.В этом приподнятом положении вторая тяга усиливается гораздо сильнее. Регулярные тренировки рывков и зачистки блоков значительно помогут развить взрывную мощь и силу.
Подвешивание или рывок - это подъем, отличный от «мертвого положения», и ящики предоставляют альтернативный тип тренировочных стимулов, которые невозможно воспроизвести без них.
Ящики для тяги добавят новое измерение в вашу тренировку
© MC / HOLD STRONG
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ ТРЕНИРОВКИ БЛОКОВ ДЛЯ КРОССФИТЕРОВ И ТЯЖЕЛОТУТЛЕТОВ
Рывок с блоков помогает тяжелоатлету или кроссфитеру поднимать тяжести.Если вы сможете установить бомбоустойчивый второй и третий подтягивания, это позволит вам поднять больше за одно повторение максимальных подъемов и повысит эффективность вашей езды на велосипеде со штангой.
Любой из вас, кто пробовал заниматься велоспортом со штангой с большим количеством повторений, особенно рывками, подтвердит, что ваши руки быстро выгорят, если вы поднимаете упражнения неоптимальной техникой, и часто это происходит из-за неэффективности второго подъема.
Выполните второе вытягивание правильно, интегрировав работу с блоком рывка в свою программу.
Развивайте лучшую технику тяги.
Сохраните руки, сделайте больше повторений, улучшите результаты WOD / время.Простой!
Таким образом, подъем с блоков является ценным тренировочным инструментом, который не требует большей мобильности, чем полный рывок, и может использоваться для улучшения вашей техники тяги и приема. Впоследствии у него есть потенциал для улучшения как вашего максимума одного повторения, так и ваших результатов в упражнениях WOD, включая рывки и велоспорт.