Тяга нижнего блока в кроссовере: Кроссоверы на верхних блоках | Бомба тело

      Описана техника для правильного выполнения кроссоверов на верхних блоках, тренируемые мышцы, исходное положение, важные советы + видео.

Упражнения кроссоверы

     Отличное изолированное упражнение, позволяющее наряду с пуловером, хорошо растянуть грудные мышцы, прорисовать и придать им рельефность, при этом, не перегружая локтевые суставы, благодаря рукояти и прикреплённого к нему тросу.

     Массу на них навряд наберёте, поэтому для набора массы все на жим лёжа, а для тех кто хочет сделать грудь более чёткой с выделением всех мышц, добро пожаловать и так поехали.

     Кроссоверы можно выполнять как при помощи верхних, так и нижних блоков, следовательно, в работу вовлекаются разные группы мышечных волокон груди. Данное упражнение желательно выполнять в начале тренировки грудных мышц, для их предварительного утомления, при этом трицепс остаётся свежим для выполнения жима лёжа.

Тренируемые мышцы

     При сведении верхних блоков к низу – основная нагрузка ложится на внутреннюю и верхнюю часть большой грудной мышцы, дополнительно грузится средний пучок дельт, передняя зубчатая мышца, трапеции, бицепс и верхний пресс,

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

     Встаньте между двумя стойками тренажёра, возьмите с левой и правой стороны в руки закрытым хватом рукоять тренажёра к которой прикреплён трос, ладони при этом должны смотреть вниз.

     Ноги на ширине плеч, туловище нагните вперёд, образуя примерно угол 60-70о, спина прямая не сутультесь, ягодицы немного отведены назад, локти при этом проворачиваются и смотрят вверх, мышцы пресса напряжены, голова смотрит вперёд.

  

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

     Приняв правильное положение, немного согните локти, глубоко вдохните и силой мышц рук сведите верхние блоки вниз на уровне пояса (движение должно напоминать, буд-то вы тяните руки вниз, чтобы обнять девушку за бёдра).

     В нижней точке дополнительно напрягите мышцы груди и задержитесь в таком положении на 2 секунды, после этого расслабляя руки, верните рукоять тренажёра в верхнее положение. Не забывайте дышать в процессе всего движения, опуская рукоять вниз — выдох, отводя их вверх – вдох.

Важные советы

     1) Чем ниже сводите руки на кроссоверах, тем больше нагрузка приходится на низ груди, чем выше, тем больше нагрузка на вверх грудных;

     2) Когда сводите руки вперёд, двигайтесь полумесяцом (полукругом), не выжимайте вес силой трицепса, если это получается и никак по-другому не можете, значит уменьшите рабочий вес;

     3) Кроссоверы на верхних блоках — это не базовое упражнение для набора массы, оно помогает отточить грудные мышцы, сделать их более привлекательными, подкорректировать, поэтому делайте их в конце тренировки грудных;

     4) Когда руки будут отведены назад, локти должны смотреть вверх и назад, а не в сторону или вниз. Рукояти при отводе назад не должны заходить дальше плеч, иначе можно сильно перенапрячь мышцы плеча;

     5) Делайте на кроссоверах не более 8-12 повторений, поэтому если хотите взять огромных вес на 4-5 повторений, это упражнение не для Вас.

Сведение рук в кроссовере

Рекомендуем Вам:

Кроссовер упражнения на грудные, ягодицы, спину и бицепс

Кроссовер – это специальный тренажёр , представляющий собой конструкцию из двух рам и двух блоков: нижнего и верхнего. Его использую для проработки мышц груди, ягодичных, мышц спины. Подходящие под кроссовер упражнения разнообразны и многочисленны. Используя в тренировке только этот тренажёр, можно увидеть приятные изменения в фигуре за достаточно короткий период.

Преимущества кроссоверов

Упражнения, которые выполняются на данном тренажёре, довольно специфичны. Новичку, непривычному к тренировкам, зачастую сложно сориентироваться. Но разобравшись в технике и особенностях упражнений, можно получить очень много преимуществ:

• Работа нескольких групп мышц при выполнении одного упражнения. При выполнении упражнений в кроссовере, не обойтись одной группой мышц, изолировав при этом другие. К примеру, если прорабатываются мышцы рук и бицепса, в большинстве случаев будут задействованы грудные.
• Специфика конструкции такова, что при выполнении любого упражнения будет происходить максимальное растяжение рабочей мышцы.
• Использование веса, гораздо меньшего, чем в изолированных упражнениях (жим, тяга и т.д.). Данная особенность делает кроссовер менее травмоопасным тренажером.
• Большая вариативность в использовании. Существует огромное количество самых разнообразных упражнений на все группы мышц. Есть упражнения, которые могут выполнять начинающие спортсмены, и есть упражнения для опытных профессионалов.

При помощи кроссовера можно выполнять упражнения на грудные мышцы, ягодичные, на спину, а также на бицепс.

Упражнения на грудные мышцы

Основное упражнением на грудные мышцы в кроссовере – это сведение рук. Обеспечивает полную проработку всей грудной зоны. За счёт работы суставов мышечная составляющая груди работает в полную силу.

Специфика упражнения следующая:

• Выбираем нужную нагрузку (вес). Начинать всегда рекомендуется с минимальных нагрузок. На обеих сторонах рамы он должен быть одним и тем же.
• Наклоняемся немного вперёд, ноги на ширине плеч, колени в приседе. Ногу можно выставить вперёд для лучшей фиксации тела. В этом случае правую и левую ногу необходимо будет чередовать в процессе выполнения упражнения.
• Руками берём поручни верхних блоков, спина прямая, локтевые суставы сгибаем.
• Делаем вдох. При выдохе, сохраняя положение рук и спины, сводим руки на уровне бёдер. Фиксируем положение тела на несколько секунд.
• Возвращаемся в первоначальное положение.

Необходимо выполнить 3-4 подхода по 12-15 раз.

Если нашей основной целью является проработка верхних грудных мышц, то данное упражнение нужно выполнять из нижнего блока.

• Туловище в положении стоя, руки отведены слегка назад, локти согнуты. Рукоятки прикреплены к нижним тягам.
• На вдохе поднимаем руки и сводим их перед собой на уровне живота.
• Фиксируем положение и удерживаем его несколько секунд. Важно прочувствовать напряжение мышц спины, чтобы быть уверенными в правильной технике выполнения.
• После возвращаемся в исходное положение.

Важно контролировать технику упражнений и не допускать переноса нагрузки на руки и предплечья.

Эти упражнения можно и нужно сочетать и чередовать в одной тренировке. Это обеспечит максимальную проработку мышц спины.

Упражнения на ягодицы

Для качественной проработки ягодичной мышцы отлично подойдут махи ногами. Упражнение не требует никакой особой физической подготовки. Главное, соблюдать технику и следить за положением спины.

• Надеваем манжет с креплением, фиксируем нагрузочный трос.
• Руками держимся за опорный блок, спину наклоняем слегка вперёд, туловище зафиксировано.
• Работаем поочерёдно каждой ногой.
• Отводим ногу назад под углом примерно 20%, чтобы изолировать спину и работать только ягодичной мышцей.
• Сохраняя амплитуду движения, фиксируем ногу в верхнем положении на несколько секунд, после чего возвращаем.

Махи можно выполнять из положения «стоя на коленях». Для удобства лучше использовать скамью.

• Устанавливаем скамью рядом с рамой. Фиксируем на ноге манжеты и тросы.
• Фиксируем тело в положении на коленях с опорой на прямые руки, лицом к раме.
• Из этого положения выполняем махи вверх с широкой амплитудой для максимальной прокачки ягодичной мышцы.
• Выполняем несколько подходов с чередованием ног.

При выполнении упражнения необходимо избегать излишнего прогиба в пояснице, а также следить за статичным положением тела на скамье.

Выполняем 3 подхода по 12 махов на каждую ногу.

Не забывайте делать небольшую мышечную растяжку после каждого упражнения!

Упражнения на спину

Эффективное упражнение – пуловер с положения верхнего блока (упражнения из разряда «тяги»).

Задействует все мышцы спины с упором на широчайшую. Данное упражнение помогает создать красивую, мышечно оформленную и пропорциональную спину.

• Используем рукоять или гриф для тяги.
• Находясь лицом к раме, в положении сверху берём рукоять. Руки выпрямлены. Ноги в положении легкого приседа. Корпус отводим назад.
• Делаем вдох. При выдохе, задействуя только мышцы спины, опускаем гриф до контакта с бёдрами, фиксируем положение на несколько секунд.
• На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Важно!

• не допускайте сгибание рук в локтях. Это переносит нагрузку со спины на бицепс.
• не допускайте выпрямления или излишнего прогибания спины.

Выполняем 3-4 подхода по 10-12 раз, в зависимости от уровня подготовки и рабочего веса.

Также существуют следующие виды пуловера в кроссовере:

• тяга верхнего блока сидя вперёд;
• тяга верхнего блока сидя назад.

Особенности техники в том, что тяга также выполняется за счёт мышц спины, но особенно тщательно необходимо контролировать, чтобы нагрузка не переходила на плечи и руки. Лопатки должны полностью сводиться и фиксировать положение спины 2-3 секунды.

Упражнения на бицепс

Управление на бицепс в кроссовере рекомендуют использовать в качестве дополнения к основным упражнениям, больше как способ придать ему красивую физиологичную форму.

Различают два вида упражнений:

• классические сгибания;
• тяга из нижнего блока в положении стоя.

Классические сгибания по подготовке напоминают упражнения на грудные мышцы. Они также выполняются из верхних блоков при помощи тяги обеими руками. Но в данном случае движение производится за счёт мышц бицепса и сгибания локтей на уровне плечевого пояса. Необходимо контролировать, чтобы кисти оставались в согнутыми, а тело – в зафиксированном положении.

Упражнение выполняем 3 подхода по 15 раз.

При выполнении подъёмов из нижнего блока техника иная. Данное упражнение подходит для опытных спортсменов, так как оно направлено на внешнее улучшение формы.

• Используем изогнутую рукоятку.
• Из положения «лицом к раме» берём рукоять таким образом, чтобы ладони были направлены к верху.
• На вдохе тянем рукоять по направлению к груди, фиксируем на несколько секунд, напрягаем бицепс.
• На выдохе медленно отпускаем.

Делаем 3 подхода по 15 раз.

Кроссовер – многофункциональный тренажёр, который способен заменить собой полноценную тренировку с использованием другого оборудования и даже базовые упражнения. При правильной технике, с соблюдением всех рекомендаций, результат не заставит себя долго ждать. Вы получите подтянутое тело с равномерно проработанными мышцами спины, рук и ягодиц.

Автор: Full-Fit

Тяга нижнего блока. Изучаем все тонкости и секреты.

Приветствую, друзья! Не мудрствуя лукаво, сегодня мы рассмотрим техническую сторону накачательного процесса, а именно — упражнение под названием тяга нижнего блока. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, кроме того, мы выявим, какая из вариаций тяги лучше для развития мышц спины.

Итак, если все в сборе, то приступим к вещанию.

Тяга нижнего блока. Что, к чему и почему?

Думаю, Вы замечали, что в зал ходит не только мужское население, барышни также являются довольно частыми гостями этого кисейного заведения. Обычно они (Вы, мои красавицы) не любят различные гантели, штанги, гири и тп свободный инвентарь — им подавай лучше тренажеры. Они понятны по своей конструкции, и поэтому непоняток по технике выполнения, т.е. для чего предназначена конкретно эта железная машинка, в большинстве своем не вызывает. Упражнение тяга нижнего блока можно (в том числе) отнести к женским, не в плане того, что это только их национализированный тренажер, нет, мужчинам он также подходит, просто блок не дает прироста мышечных объемов и является “тонизирующим”, это – подтяжка мышц и приданием им тонуса, и нужно именно дамам. Итак, давайте приступим к знакомству с тягой нижнего блока.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение нацелено на развитие мышц спины и является одним из лучших для увеличения силы и мощности верхней части тела. Оно позволяет придать торсу V-образный вид и создать иллюзию тонкой талии.

В работе принимают участие:

• таргетируемые мышцы – спина (весь объем);
• синергисты – разгибатели позвоночника, трапеции (середина/низ), ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, дельты (задние), брахиалис, брахирадиалис, большая грудная (стернальная головка), подостная;
• динамические стабилизаторы – бицепс, длинная головка трицепса;
• стабилизаторы – подколенные сухожилия, большая ягодичная, приводящая бедро.

Полный мышечный атлас выглядит следующим образом (кликабельно):

Преимущества

Выполнение тяги нижнего блока сулит следующие преимущества:

• общее укрепление всего массива спины;
• V-образный профиль фигуры (более узкую талию);
• развитие осанки и прямой спины;
• высокая безопасность;
• большая вариативность;
• удобство и понятность выполнения.

Техника выполнения

Упражнение относится к разряду «легкотня” и не представляет собой каких-то заумностей, тем не менее мы пошагово разберем технику выполнения. Она включает в себя выполнение следующих шагов.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и установите в качестве рукояти V-бар. Сядьте на скамью, поставьте ноги на переднюю платформу и возьмитесь нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) за рукоять. Спину держите прямо, руки на вытянутом положении. Это Ваше исходное положение.

Шаг №1.

Сохраняя туловище в неподвижном положении, притяните ручки рукояти (до момента касания мышц пресса) к низу живота. Сделайте выдох, как выполните эту часть движения. Удерживая пиковое сокращение 1-2 секунды, на вдохе верните трос в ИП.

Шаг №2.

Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так…

Вариации

Помимо классики, существуют следующие вариации тяги нижнего блока:

• тяга одной рукой;
• тяга с веревочной рукоятью;
• тяга широкой рукоятью прямой хват;
• тяга широкой рукоятью обратный хват.

Секреты и тонкости выполнения

Несмотря на всю свою простоту, необходимо помнить про следующие технические особенности:

• в конечной точке траектории максимально сожмите лопатки и подержите такое напряжение 1-2 секунды;
• не выпрямляйте полностью ноги, оставляя их немного пружинящими;
• классический вариант не терпит увлекания корпуса за весом вперед (растяжение) и назад (сокращение), однако такой вариант также имеет место быть;
• подтягивайте рукоять к себе не за счет рук, а за счет широчайших, вследствие изолированного отведения локтей назад и сжатия лопаток;
• не кидайте вес, а плавно возвращайте в исходное положение;
• во время тяги держите локти максимально близко к корпусу;
• при выход на большие веса допустим небольшой читинг путем отклонения корпуса назад;
• лямки помогут удержать большой вес, поэтому оборачивайте ими ручки рукояти.

Итак, с технической частью закончили, переходим к практической.

Какая рукоять лучше: широкая или V-образная узкая?

Обычно тягу нижнего блока проводят узким хватом и забивают на вариант с широким. В таком случае мышцы спины получает постоянную однобокую нагрузку, в частности, прорабатывается середина. Широкий хват позволяет больше сместить акцент на верх трапециевидных/ромбовидных, задние дельты, в таком случае руки должны быть параллельны полу, а гриф подтягиваться к низу грудной мышцы. При узком хвате акцент смещается на средние/нижние отделы спины и сильнее включаются широчайшие. Крылья сильнее других спинных мышц, поэтому узкий вариант хвата позволит использовать большие веса и как следствие дать лучший стимул к росту.

Вывод – чтобы тотально развить спину (каждый ее отдел и сегмент) нужно использовать различные хваты и варианты рукоятей.

Собственно, у меня все, давайте подытожимся и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня наш технический арсенал пополнился еще одним упражнением под названием тяга нижнего блока. Теперь можно смело дуть в зал и обкатывать его на практике. Ну, Вы еще здесь, а чего ждем?

На сим делаю ручкой до новых встреч!

PS. а как тренируете спину Вы, что используете?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

упражнение для проработки грудных мышц

Кроссовер – это сведение руки в блочном тренажере. Изолированное упражнение для придания формы грудным мышцам. Оно хорошо подходит спортсменам, у которых базовая масса грудных мышц уже набрана, и ее необходимо отшлифовать.

Работающие мышцы

Целевыми мышцами при выполнении этого упражнения являются грудные. В зависимости от вариации упражнения имеется возможность акцентировать нагрузку на их нижней, верхней или внутренней части.

Целевыми при выполнении упражнения являются грудные мышцы.

В качестве дополнительных задействуются мышцы плеч, рук и спины. Ряд мускулов тела выполняет стабилизирующую функцию. В частности, это мускулатура пресса, ног и ягодиц.

Преимущество кроссоверов

Выполнение упражнений в блочном тренажере имеет свою специфику. Что касается такого упражнения, как кроссовер, основные его преимущества заключаются в следующем:

• Грудные мышцы все время находятся под нагрузкой. Сопротивление блоков не позволяет их расслабить ни на секунду. В то время как при выполнении упражнений на грудь с гантелями или штангой усилие носит скорее импульсный характер.
• Варьируя положение корпуса и направление сведений, можно проработать различные участки грудных мышц. Так, например, если мы делаем кроссовер сверху вниз, работает нижняя часть груди. Если, наоборот, тянем вверх ручки нижних блоков, акцент получается на верхе грудных. Делая кроссовер прямо перед собой, мы прорабатываем центр.
• Техника кроссовера подразумевает растягивание целевых мышц в верхней точке. Это позволяет увеличить амплитуду движения и заставить мышцу сократиться максимальным образом.
• Так как в этом упражнении не используются большие веса, оно значительно более безопасно для плечевых суставов, чем, скажем, жим лежа.

Техника выполнения

Зачастую в изолированных упражнениях техника играет более весомую роль, чем непосредственно отягощение. Кроссовер не является исключением. Наша задача не нагрузить мышцу по максимуму (для этого есть базовые упражнения), а заставить работать ее так, чтобы она росла нужным нам образом. Ну, или в случае использования упражнения для добивки – мы работаем с уже уставшей мышцей, поэтому большие веса также неактуальны.

Рассмотрим кроссовер в классическом виде, оставив вариации напоследок.

• Выставите на тренажере необходимый вес. Он должен быть одинаковым справа и слева. Используйте такую нагрузку, которая позволит выполнять движения полностью подконтрольно, без рывков.
• Встаньте между стойками ровно, слегка наклонитесь вперед прямой спиной. Стопы поставьте на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Некоторые спортсмены выставляют одну ногу вперед для более устойчивого положения корпуса при наклоне. Такой подход имеет место быть, однако, при его использовании необходимо чередовать положение ног от подхода к подходу. Это позволит избежать несимметричности нагрузки на правую и левую сторону.
• Поднимите руки и возьмитесь ими за ручки блоков так, чтобы ощущалось растяжение грудных мышц. Локти при этом должны быть присогнуты (это правило сохраняется на протяжении всего движения), лопатки плотно прижаты к спине. Зафиксируйтесь в исходном положении.
• На выдохе, не сгибая спины и не меняя угла в локтях, медленно и подконтрольно сведите руки внизу перед собой. Внутренние стороны запястий должны быть направлены друг к другу. Концентрируйтесь на максимальном усилии грудных мышц. В нижней точке упражнения задержитесь на 1–2 секунды. Можете даже немного заводить одну руку за другую (поочередно) для увеличения амплитуды.
• На вдохе снова поднимите руки в исходное положение.

Классический вариант кроссовера акцентирует нагрузку на нижней части груди.

При выполнении упражнения не допускайте распрямления локтей. Угол около 10 градусов все время сохраняется. При правильной технике траектория движения кистей напоминает полукруг. Спина при этом все время должна оставаться прямой. Плечи следует расправить.

Также важно контролировать мышечное усилие и не позволять себе работать за счет рук. Мы тренируем именно грудные, помните об этом. Избегайте рывков – движение производится равномерно, мышцы не расслабляются ни на секунду.

Вариации для верха и середины груди

Как уже было сказано, классические кроссоверы по большей части воздействуют на низ грудных. Справедливости ради стоит привести вариации этого упражнения, сочетание которых поможет максимально отшлифовать форму грудных мышц со всех сторон.

В целом техника выполнения упражнения остается одной и той же, меняется только положение корпуса и направление тяги тросов.

Верх грудных

Когда нашей задачей является прорисовка верхнего контура груди, ручки нужно будет тянуть не сверху вниз, а снизу вверх. То есть, упражнение выполняется на нижнем блоке.

При использовании нижних блоков нагрузка перераспределяется на верхнюю часть груди.

В исходном положении руки слегка присогнуты в локтях, опущены вниз по бокам от корпуса и слегка отведены назад (до ощущения растяжения грудных). Ладони направлены к корпусу. На выдохе руки нужно поднять и свести перед собой. На вдохе – вернуться в исходное положение.

Середина грудных

Чтобы проработать середину груди, закрепите блоки посередине опор и выполняйте сведения прямо перед собой. При таком положении руки в конечной точке будут направлены не вверх или вниз, а вперед.

Проработка центральной части груди.

Также можете попробовать горизонтальный кроссовер. Для этого между опор тренажера ставится скамья. Вы ложитесь на нее корпусом и беретесь за ручки блоков в нижнем положении. Нагрузка будет аналогичной той, что вы получаете, выполняя сведение рук с гантелями. Однако, благодаря сопротивлению тренажера, ваши мышцы ни на секунду не расслабятся, то есть проработка будет еще более мощной.

Выполнение на горизонтальной скамье.

Как строить тренировку

Вы можете поставить кроссоверы в свою тренировочную программу после более тяжелых базовых упражнений. Выполнять их следует по 10–15 повторов 2–3 подхода с небольшим или средним весом. Первостепенное значение имеет именно техника движений.

Также вы можете сочетать кроссовер с отжиманиями, выполняя по подходу того и другого упражнения без перерыва. То есть, например, делаете 20-30 отжиманий, потом сразу 10-15 сведений, потом отдыхаете — и следующий подход.

Как правильно делать тягу горизонтального блока

Что такое тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока — это силовое упражнение на развитие мышц спины, которое выполняется на блочном тренажёре. Его также называют тягой нижнего блока к поясу и просто тягой к животу.

Тяга горизонтального блока. Фото: Юлия Оболенская

Для его выполнения на нижний блок цепляется V-образная или широкая рукоять, человек садится на лавку, ставит ноги на специальные упоры и, сгибая локти, подтягивает рукоятку к животу.

Чем хороша тяга горизонтального блока

Это упражнение нагружает широчайшие мышцы спины, среднюю часть трапеции и разгибатели позвоночника даже лучше ^{, чем тяга верхнего блока к груди — упражнение, которое часто используется для прокачки спины и подготовки к подтягиваниям.}

Также тяга к животу обеспечивает нагрузку на бицепсы плеч, сгибающие локоть, и прокачивает разгибатели позвоночника — мышцы, от силы которых зависит здоровье вашей спины и способность брать большие веса в таких упражнениях, как становая тяга и приседания со штангой.

Кроме того, это движение максимально простое и комфортное, не требует долгого освоения и подходит даже для абсолютных новичков.

С какой рукояткой выполнять тягу горизонтального блока

Чаще всего тягу горизонтального блока выполняют с V-образной рукоятью. За счёт узкого хвата в крайней точке упражнения локти расположены близко к телу, что позволяет хорошо прочувствовать широчайшие мышцы спины.

Гораздо реже используют горизонтальную рукоять, с которой можно выполнять движение с руками на ширине плеч. По сути, такое исполнение похоже на тягу штанги в наклоне, которая чуть лучше ^{прокачивает среднюю и нижнюю часть трапеции, чем работа на блоке.}

Канадский бодибилдер и пауэрлифтер Джефф Ниппард (Jeff Nippard) предположил, что отведение плеч под большим углом во время тяги увеличивает сведение лопаток, а значит, и нагрузку на среднюю часть трапеции и задние дельты.

Использовать такой вариант или нет — решать вам. В любом случае для начала стоит освоить движение с V-образной рукоятью, чтобы хорошо почувствовать, как работают мышцы спины.

Как правильно выполнять тягу горизонтального блока

Прицепите V-образную рукоять на нижний блок, сядьте на лавку и прижмите ноги к платформам для стоп.

Возьмитесь за рукоять, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.

С выдохом согните руки в локтях, сведите лопатки и подтяните рукоятку к животу. Зафиксируйте на одну секунду. Со вдохом плавно и под контролем верните руки в исходное положение.

Каких ошибок стоит избегать

Несмотря на простоту движения, есть несколько ошибок, которые могут снизить пользу от упражнения:

• Сутулая или прогнутая спина. Старайтесь держать её ровно, без округления и чрезмерного прогиба в пояснице.
• Раскачка корпуса. Сохраняйте стабильность корпуса и тяните ручку за счёт силы мышц, а не инерции.
• Резкое возвращение рукояти. Эксцентрическая фаза движения — когда вы возвращаете ручку в исходное положение — тоже нагружает мышцы. Расслабляясь в этой фазе, вы отбираете нагрузку у спины и рук.
• Поднятые плечи. Если вы поднимаете плечи к ушам и не сводите лопатки, широчайшие и трапеция будут работать гораздо меньше, чем бицепс. В итоге упражнение не даст нужного эффекта. Следите за положением лопаток и концентрируйтесь на работе мышц спины.

Как ещё можно выполнять тягу горизонтального блока

Если блочный тренажёр занят или вы занимаетесь дома, можете выполнять это движение по-другому.

В кроссовере

Прицепите рукоять на нижний блок кроссовера, сядьте на пол, упритесь ногами в стойки и выполняйте тягу к животу, соблюдая все технические моменты.

Также можно сесть на лавку и отрегулировать тренажёр так, чтобы трос находился на уровне пояса.

Фото: Александр Старостин

С эспандером

Сядьте на пол, накиньте эспандер на ноги и тяните его концы к животу. Также вы можете зацепить резиновую ленту за устойчивую опору на уровне живота и выполнять движение, сидя на стуле.

Как добавить тягу горизонтального блока в тренировки

Если вы работаете сплитами, выполняйте тягу горизонтального блока в день проработки спины, сочетая её с другими движениями на прокачку широчайших и трапеции: тягой верхнего блока, подтягиваниями и тягой штанги в наклоне.

Если прокачиваете всё тело на одной тренировке, делайте тягу нижнего блока один раз в неделю, а в остальные дни используйте другие упражнения на спину. Такой подход позволит гармонично прокачать все мышцы спины и обеспечит им разнообразные стимулы для роста.

Добавляйте в закладки 💪

Выполняйте упражнение в 3–5 подходов по 10–12 раз с 70–75% от одноповторного максимума — веса, с которым вы можете сделать движение только один раз.

Чтобы не высчитывать проценты, можете ориентироваться по ощущениям: выбирайте вес так, чтобы вы могли закончить 10 повторений, но последние 2–3 раза в подходе были действительно тяжёлыми. Если вы закончили 10 раз и вам по-прежнему легко, добавьте ещё пару повторов. Если и это не помогло — увеличивайте вес.

Читайте также 💪💪💪

Тяга в кроссовере на спину vsport-turnik. ru

Лучшие упражнения на блочных тренажерах

Выполнение упражнений на блочном тренажере позволяет разнообразить программу тренировок и улучшить прогресс в наращивании объема мышц. Особенность таких занятий заключается в том, что они кардинально отличаются от тренинга со свободными весами.

Блоки в тренажере можно тянуть назад и вперед, в стороны, вниз и вверх. Свободные веса не дают подобной гибкости, а мышцы не получают такого разностороннего развития. Совершенно иначе мускулатура прорабатывается тогда, когда атлет занимается на блочном тренажере.

Подъемы штанги на бицепс и выполнение сгибания рук в кроссовере стоя имеют некоторые отличия в технике движения, а, следовательно, и в воздействии на мускулатуру. Это касается и сведений рук в наклоне, которые делают в тренажере, отличающегося от обычного сведения с гантелями, поскольку грудные верхние мышцы работают несколько иначе.

Вариативность положений, которые дают блочные тренажеры, является главным и основным преимуществом этого спортивного оборудования. Занятия на блоках позволяют стимулировать прирост мышечного объема. Особенно высокого эффекта добиваются атлеты, которые раньше работали только со свободными весами.

Десять лучших упражнений на блоках

Представляют собой подборку наиболее эффективных упражнений, которые по тем или иным причинам, раскрываемым в представленном описании каждого, должны входить в основную программу тренировки на прирост мышечной массы.

№1 Тяга блока к поясу из положения сидя

Представляет собой многосуставное упражнение, которое направлено на тренировку спины с задействованием нескольких групп мышц, позволяющее пользоваться достаточно тяжелыми весами. Оно, в отличие от односуставного, стимулирует в организме атлетов выработку гораздо большего количества тестостерона и гормона роста. Это оказывает положительный эффект на прирост мускулатуры. Работать при этом можно как с нижним и верхним, так и с узким и широким хватом.

Выполнять данное упражнение лучше всего в конце тренировки на развитие мускулатуры спины. Сначала нужно поработать с тяжелыми весами, выполняя тягу становую, тягу в наклоне со штангой, дополняя при возможности тягой т-грифа. Расширение диапазона движений осуществляется за счет выполнения упражнения одной рукой.

№2 Тяга нижнего блока к подбородку

Направлена на проработку плечевого пояса. Является одним из лучших способов задействования и тренировки среднего пучка дельтовидной группы мышц. Наибольшего эффекта дает при широком хвате. Достижение максимальной изоляции осуществляется при занятии одной из трех позиций — стоя с тросами (двумя), на полу, сидя. Выполнение с грифом, имеющим вращающиеся рукояти, позволяет ослабить нагрузку, оказываемую на запястья.

Это упражнение лучше всего делать перед односуставными на дельту и после тяжелых жимов над головой. Оно достаточно часто используется в качестве закрывающего дропсеты тогда, когда желают по максимуму проработать средние пучки дельтовидных мышц.

№3 Тяга верхнего блока к грудной клетке

Работа со свободным весом предполагает движение рук перпендикулярно к туловищу. В этом упражнении на спину с блочным тренажером амплитуда гораздо больше. Кроме того, у атлета есть возможность поэкспериментировать с различными хватами и типами грифа, что тоже является неоспоримым преимуществом.

Многие атлеты выполняют данное упражнение в качестве разминки на плечевой пояс, поскольку оно отличается высокой амплитудой движений. И если обычные подтягивания затрудняют увеличение нагрузки, то на блоках делать тяжелые подходы гораздо проще. Тягу блоков к груди можно делать и после упражнений со свободным весом, которые следуют за разминкой.

№4 Сгибание рук в кроссовере из положения стоя

Это, пожалуй, одна из лучших вариаций разработки бицепса в таком тренажере, как кроссовер. Его высокая эффективность обусловлена возможностью менять высоту как самого блока, так и положения собственного тела. Это упражнение станет отличным выбором для тех атлетов, у которых есть травма плеча, поскольку оно обеспечивает суставу практически полную свободу движения.

Упражнение не отличается высокой нагрузкой, отлично подходит для выполнения в те моменты, когда есть необходимость снизить интенсивность. Его можно делать и с задействованием достаточно тяжелых весов. Главное, достигая мышечного отказа, быть уверенными в том, что не задействована инерция движения.

Последнее обусловлено тем, что из-за читинга нарушается техника исполнения. Это приводит к повышению риска получения травмы. Тренировки с подходами из шести или восьми повторов рекомендуется выполнять двумя руками либо со штангой, либо с EZ-грифом.

№5 Сведение рук в кроссовере

В отличие от многих других упражнений на грудь, позволяет с легкостью менять угол сопротивления. Если необходимо проработать нижнюю часть грудной мускулатуры, блоки устанавливают наверх, а если акцент делают на верхнюю часть, то, наоборот, блоки располагают внизу. Аналогично требуется и смена точки сведения рук вместе.

Его делают предпоследним либо завершающим на тренировке. Когда во время занятия делают сразу два изолирующих упражнения на грудь, мышцы должны прорабатываться под разными углами. Иначе нагрузки будут однонаправленными, что не является эффективным.

Представляет собой проработку на дельты, предполагающее выполнение махов в стороны, разведения рук в наклоне. Рекомендовано к включению в тренировку, поскольку блочные тренажеры были разработаны именно для односуставных упражнений.

Трисет позволяет разработать буквально каждый пучок дельты, держа рукоять и не выпуская ее. Руки можно разводить и стоя, и в наклоне, поднимать перед собой либо делать махи в стороны.

Данным трисетом, как правило, завершают тренировку. В какой части занятия делать это упражнение, не имеет первостепенного значения. Главное, следить за тем, чтобы проработка на каждый пучок была одинаковой, а не разной.

№7 Скручивания на пресс в кроссовере

Отличается от аналогичных упражнений, выполняемых с собственным весом, возможностью проводить тренировки с неограниченным количеством повторов, число которых зависит от поставленной перед атлетом цели, а также регулировкой предельных нагрузок. Скручивания могут быть выполнены как на коленях, когда акцент делается на верхнюю часть брюшного пресса, так и стоя, если необходимо проработать косые мышцы.

Упражнение в кроссовере делают либо первым, либо вторым в тренинге на проработку брюшной мускулатуры. Беря небольшой вес, увеличивая за счет этого число повторов, можно делать скручивания и ближе к окончанию занятия.

№8 Разгибания рук с канатом в кроссовере

Причиной включения данного упражнения в список лучших является то, что оно позволяет максимально эффективно проработать длинную головку трицепса. Это обусловлено тем фактом, что в кроссовере гораздо проще вернуться в первоначальное положение, нежели тогда, когда используют EZ-гриф либо гантели. Разнообразить такое разгибание возможно несколькими способами, если стоять на коленях либо выполнять его с задействованием одной руки.

Атлеты, которые прорабатывают трицепсы посредством многосуставных упражнений, могут делать это упражнение абсолютно в любое время тренировки, после того как предыдущие завершены.

№9 Отведение и приведение руки в кроссовере

Некоторые атлеты считают, что выполнение упражнений на вращательную манжету плеча является исключительно пустой тратой времени. Это ошибочное мнение. Данная группа мускулатуры и сухожилий, которая вместе с дельтовидными мышцами, обеспечивает максимальную стабильность плечевых суставов, а также позволяет снижать риски получения травмы.

Именно отсутствие упражнений, позволяющих проработать вращательную манжету, когда остальным дельтам уделяется повышенное внимание и становится основной причиной проблем. Это создает дисбаланс развития мускулатуры, что приводит к негативным последствиям, отрицательно сказывается на здоровье плечевого пояса. Чтобы выполнять отведение и приведение не в кроссовере, а с гантелью, то делать это необходимо либо стоя, либо лежа.

Заниматься приведением и отведением рук с малыми весами следует по пять повторов в каждом подходе в качестве разминки.

№10 Тяга нижнего блока между ног

Количество упражнений для проработки ног, которые можно делать на кроссовере, ограничены и неэффективны. Тяга же с нижним блоком между ног представляет собой исключение, позволяющее получать максимальную пользу. Она похожа на румынскую становую тягу, что позволяет проработать заднюю цепь, включая ягодицы, поясницу, верхнюю область бедер. Чтобы получить наибольший эффект, необходимо держать спину прямой, колени согнутыми, не растягивать плечи, сведя их по минимуму. Правильная техника предполагает осуществление всех движений исключительно бедрами.

Делать эту тягу рекомендуется в качестве дополнения к основным сгибаниям, поскольку именно они заставляют коленные суставы двигаться. Включение этого упражнения в тренинг зависит от того, как занимается атлет. Если спортсмен прорабатывают заднюю область бедер с квадрицепсами, то перед односуставным упражнением нужно приседать и делать гиперэкстензию.

Подведение итогов

Заниматься на блочных тренажерах полезно не только для опытных атлетов, но и для начинающих спортсменов, которые только начали посещать спортивный зал. Упражнения, выполняемые с блоками, считаются одним из наиболее действенных и лучших способов для подготовки суставов, связок, мышц к предстоящим возрастающим нагрузкам.

Тяга верхнего блока прямыми руками. Изучаем все тонкости и секреты.

Приветствуем! Среда, на повестке дня — техническая заметка. И поговорим мы в ней про упражнение тяга верхнего блока прямыми руками. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, также мы выясним степень эффективности и целесообразности включения упражнения в свою тренировочную программу.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Тяга верхнего блока прямыми руками. Что, к чему и почему?

Мы уже давненько пишем технические заметки и рассмотрели практически все классические и наиболее ходовые упражнения, осталась так называемая “некондиция”, в частности — тяга верхнего блока прямыми руками, о нем-то мы и поговорим далее по тексту.

Обычно, когда новичок приходит в зал или в первый раз обращается к тренеру, ему выдается стандартный “джентльменский” набор упражнений на каждую мышечную группу. С этим набором он проводит практически все свои тренировки из недели в неделю, из месяца в месяц, из года в год, лишь изредка незначительно меняя свою программу тренировок. И вот в один прекрасный день новичок-атлет видит новое, совершенно незнакомое ему упражнение и решает его попробовать. После чего говорит: «и почему я раньше его не выполнял? В нем я намного лучше чувствую целевые мышцы».

Автор этих строк не сторонник “застывших форм” – одних и тех же упражнений. Также призываю и Вас, мои уважаемые читатели, экспериментировать в зале с разными движениями и найти из всего многообразия именно свои. Кто знает, может быть, упражнение из текущей заметки — тяга верхнего блока прямыми руками, окажется Вашим. Сейчас и узнаем.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку широчайших мышц спины.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – широчайшие мышцы спины;
• синергисты – большая грудная (стернальная головка) , малая грудная, трицепс (длинная головка) , большая круглая, задняя дельта, ромбовидные, леватор лопатки;
• стабилизаторы – трехглавая мышца плеча, большая грудная (ключичная головка) , прямая и косые мышцы живота, сгибатели запястья.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение тяга верхнего блока прямыми руками, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• изолированная проработка широчайших мышц спины;
• формирование V-формы торса;
• развитие ширины спины;
• возможность выполнять атлетам с любым уровнем тренированности (особенно девушкам, которые “боятся” штанг) .

Техника выполнения

Тяга верхнего блока прямыми руками относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к блочному тренажеру и присоедините широкую рукоять. Возьмитесь за последнюю широким хватом сверху (шире ширины плеч) и слегка оттяните верхний блок на себя до позиции, когда руки несколько выше уровня плеч. Сделайте 1-2 шага назад и практически полностью выпрямите руки (оставляя лишь небольшой изгиб в локтях) . Слегка подсогните колени (ноги стоят на ширине плеч) и наклоните торс вперед (угол около 30 градусов) . Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и, сохраняя руки прямыми, начните тянуть рукоять за счет широчайших мышц до тех пор, пока руки не займут позицию рядом с бедрами. Выдохните после завершения шага. Сохраняя руки прямыми, вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

Помимо классического варианта тяги верхнего блока прямыми руками существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• тяга двумя руками двух ремней/эластичных лент;
• тяга с канатной рукоятью;
• в позиции стоя на коленях с двумя ремнями/эластичными лентами.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• тягу блока проводите прямыми руками и не сгибайте их на протяжении всего движения;
• в конце движения (рукоять у бедер) проводите пиковое сокращение и задержку в 1-2 счета;
• в конце движения разворачивайте грудную клетку и выгибайте спину;
• в процессе выполнения движения избегайте округления плеч;
• не поднимайте слишком высоко рукоять (и вместе с ней плечи) ;
• выполняйте тягу в таком темпе: взрывное движение вниз и медленно вверх;
• не используйте импульс для выполнения следующего повторения;
• осуществляйте движение/тягу не за счет рук, а за счет широчайших мышц спины;
• техника дыхания: выдох – на усилие/тяга блока вниз, вдох – на возвращение в ИП/тяга блока вверх;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3, повторений 15-20.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Тяга верхнего блока прямыми руками — эффективное упражнение для спины?

Исследования, в частности, от ACE (American Сouncil on Exercise, США 2016) говорят не о самой высокой эффективности упражнения для мышц спины в сравнении с базовыми. Например, данные ЭМГ (электрической активности мышц) говорят следующее:

• подтягивания с весом широким пронированным хватом: широчайшие – 102, середина трапеций– 41,1;
• тяга гантели в наклоне с упором о скамью: широчайшие – 77,2, середина трапеций –84,3, низ трапеций – 66,8
• тяга верхнего блока прямыми руками: широчайшие – 65, середина трапеций –19,5, низ трапеций – 21,5;

Тем не менее, данное упражнение достаточно эффективно с точки зрения включения его в ПТ как последнего/добивающего или использования оного для предварительного утомления широчайших (выполнения первым номером) .

Я девушка – как мне накачать спину, если я не умею подтягиваться и не люблю штанги?

Обычно камнем преткновения для барышень в тренировке спины является то, что самое эффективное упражнение – подтягивания на перекладине, доступно единицам. Также дамочки не любят такой снаряд как штанга и посему обходят его стороной. И как раз для таких категорий тружениц подойдет следующая стратегия в тренировке спины:

• проводите 2 тренировки с интервалом 2-3 дня;
• используйте разные тактики в тренировке: один день – упражнения с гантелями, второй – блочная работа;
• в разные дни придерживайтесь разных схем по подходам и повторениям: один день – 2-3 сета по 6-8 повторений и с большим весом, второй – 5 сетов по 15-20 повторений с меньшим весом:
• прибегайте к такому приему как предварительное утомление и используйте для этого тягу верхнего блока прямыми руками первым (нулевым) номером;
• всегда завершайте тренировку гиперэкстензией на тренажере, выполняя до 3-х подходов с отказом в каждом.

Следуйте этим советам, и наличие красивой спинки Вам гарантированно.

Собственно, с сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Очередная техническая заметка написана, и сегодня она была посвящена тяге верхнего блока прямыми руками. Уверен, что Вы до сего момента не пробовали это упражнение, но обязательно это сделаете уже в ближайшее время. Чего сидим :)?, идем практиковаться…

На сим все, аривидерчи!

PS: а какие упражнения на широчайшие чаще всего используете Вы?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Упражнение на верхних блоках – тренировка в кроссовере: альтернатива классическим занятиям в спортзале

Работа со свободными весами — фундамент тренировочного процесса, но для большей результативности занятий не стоит игнорировать изолирующие упражнения. Разнообразить план тренировок и придать мышцам желаемые формы поможет тренажёр кроссовер на верхних блоках.

Тренажёр кроссовер: особенности конструкции и тренировок

Практически в каждом спортзале имеется универсальное устройство блочного типа, именуемое кроссовером. Его классическая конструкция представлена двумя силовыми блоками, соединёнными рамой. Встречаются и другие модификации тренажёра:

• односторонняя блочная стойка;
• угловой кроссовер;
• тройная конструкция;
• сдвоенный блок или блочная рама.

Все кроссоверы оснащены верхним и нижним тяговыми блоками, высота которых регулируется в зависимости от роста спортсмена и целей занятия.

Преимущества работы в блочном тренажёре

Тренировка в кроссовере отличается большой вариативностью: здесь можно разнообразно воздействовать на целевые мышцы под различными углами.

Работа со свободными весами имеет много преимуществ, но ей свойственна потеря части нагрузки в ходе возвращения снаряда на исходную позицию при каждом повторении. В кроссовере этого не происходит: благодаря специфике трособлочной системы мышечные волокна активно работают независимо от фазы упражнения.

Любое движение в этом тренажёре за счёт тросового механизма идёт в соответствии с заданным вектором. Это минимизирует работу мышц-стабилизаторов, даёт возможность прочувствовать сокращение целевой мускулатуры, что важно для новичков. Однако если начинающий спортсмен заинтересован в наборе мышечной массы, ему не стоит избегать базовых упражнений со свободным весом.

Проработка плечевых мышц в кроссовере

Мускулатура, покрывающая плечевую кость руки, — объект усиленных тренировок посетителей тренажёрных залов. Бицепс (двуглавая мышца, расположенная на внутренней части плеча) и трицепс (три мускульных пучка на задней поверхности плечевой кости) формируют привлекательный рельеф рук и являются показателем достойной физической формы. Чтобы придать большую прорисованность этой зоне, используют кроссовер.

Разгибание рук на верхнем блоке

Упражнение изолированно нагружает трицепс. Его выполняют с разными рукоятями, однако канатная позволяет работать в большей амплитуде и даёт возможность «зацепить» самые глубокие мышечные волокна.

Закрепив на верхнем блоке выбранную рукоять, устанавливают отягощение. Становятся лицом к тренажёру, слегка наклонив корпус вперёд и немного согнув ноги в коленных суставах («мягкие колени»). Одну ногу можно немного выставить вперёд. В спине зафиксирован естественный прогиб, грудь расправлена.

Взяв рукоять, опускают её вниз так, чтобы между предплечьями и плечом образовался угол в 90 о или чуть больше.

1. Усилием трёхглавой мышцы плеча опускают рукоять по направлению к передней поверхности бёдер до полного выпрямления рук. Локти удерживают близко к корпусу. Выдох должен совпасть с моментом максимального усилия.
2. В нижней точке задерживаются на 1–2 счёта, сокращая трицепсы.
3. На вдохе медленно, не допуская инерционного поднимания рук, возвращаются на исходную позицию.

Делают 10–15 раз в 3–5 сетах.

Особенности, преимущества и недостатки упражнения рассмотрены в видео:

Видео: Разгибание рук на верхнем блоке

Сгибание рук на верхнем блоке

Это движение нагружает бицепс и брахиалис — расположенную под ним плечевую мышцу. Его делают в положении стоя на полу или сидя на скамье.

Для этого упражнения понадобится двойной блок и D-образные рукояти, прикреплённые к тросам в верхней позиции.

1. Взявшись за ручки обратным хватом (запястьями от себя), располагаются в центральной части устройства. Желательно, чтобы блоки находились на 30–40 см выше линии плеч.
2. Руки, слегка согнутые в локтях, статически напряжены и располагаются в единой плоскости со стойками тренажёра. Кисти чуть завёрнуты по направлению к голове.
3. Напрягая бицепс, на выдохе подтягивают рукояти по направлению к голове.
4. Когда кисти достигнут линии висков, делают остановку на 1–2 счёта.
5. Вдыхая, подконтрольно и медленно приводят руки в начальное положение.

Делают 10–12 раза в 3–4 подходах.

Пока не завершится подход, нельзя расслаблять плечи и запястья: это может привести к растяжению или вывиху.

Тренировка грудных мышц в кроссовере

Грудная мускулатура — крупный мышечный массив, требующий качественной проработки. Чтобы получить не только желанный мышечный объём, но и чёткую рельефность, нужно дополнять базовые упражнения изолирующими. Тренинг в кроссовере прекрасно подойдёт для этой цели.

Жим лёжа в кроссовере

Это упражнение подходит тем, кто в силу каких-либо причин не имеет возможности или желания делать жимы лёжа в классическом варианте. Оно не имеет такого же выраженного массонаборного эффекта, но способствует прорисовке рельефа грудной мускулатуры, менее травмоопасно для плечевых суставов и может выполняться без помощи страхующего партнёра.

Перед началом занятия прикрепляют рукояти к нижним блокам кроссовера и устанавливают отягощение. В центре устройства ставят скамью и располагаются лёжа на ней. Рукояти подтягивают к себе так, чтобы согнутые под прямым углом руки оказались у нижней границы груди.

1. Глубоко вдохнув, на выдохе синхронно выжимают обе рукояти вверх.
2. В верхней позиции замирают на пару секунд.
3. На вдохе опускают руки в начальную позицию, сохраняя натяжение тросов блока и излишне не уводя руки вниз.

Выполняют 15 повторений в 4–5 подходах.

Упражнение можно делать на горизонтальной и наклонной скамье.

Сведение рук на блочном тренажёре

Это движение, напоминающее махи крыльев птицы, способствует детальной прорисовке грудной мускулатуры, отлично дополняя базовые упражнения.

Работать предстоит на двойном блоке, с каждой стороны которого наверху устанавливают нужное отягощение. Взяв в руки D-образные рукояти, занимают устойчивую позицию в центре устройства, удерживая ровное положение спины с сохранением естественного прогиба. Корпус слегка наклоняют вперёд (не более чем на 15-20 о от вертикального положения). Рукояти разводят по бокам до появления ощущения лёгкого растяжения грудной мускулатуры. Локти остаются немного согнутыми («мягкие локти») и располагаются несколько позади.

1. Делая выдох, по широкой дуге приводят рукояти к центру корпуса (на уровень пресса). На старте следует избегать рывкового движения.
2. Когда руки приблизятся друг к другу, нужно остановиться на 1–2 счёта, сокращая грудные мышцы.
3. На вдохе медленно возвращаются по той же траектории в исходную позицию.

Делают 12–15 повторений в 3–4 подходах.

Работа осуществляется за счёт плечевых суставов при неподвижном корпусе. Движения делают подконтрольно и медленно, без рывков, за счёт усилия грудной мускулатуры. Не стоит упражняться с абсолютно прямыми руками: это активирует трицепсы и перегружает локтевые суставы.

Видео: Правильная техника сведения рук в кроссовере

Тренировка спины в кроссовере: тяга верхнего блока прямыми руками

Блочный тренажёр позволяет тренировать спину в разных вариантах, один из которых — тяга верхнего блока, или пуловер, выполняемый прямыми руками. Это упражнение концентрированно нагружает широчайшие мышцы и способствует формированию V-образного торса.

Установив отягощение и закрепив на верхнем блоке рукоять, берутся за неё широким хватом. Располагаясь лицом к устройству (ноги стоят на уровне плеч), отходят на 1–2 шага назад и немного оттягивают блок руками на себя, чтобы они оказались чуть выше уровня плеч. Локти и колени должны быть чуть согнутыми. Верхнюю часть корпуса наклоняют вперёд под углом около 30 о .

1. Сделав вдох, начинают притягивать рукоять к нижней части корпуса. Самый сложный отрезок движения происходит на выдохе. Руки сохраняются почти прямыми, с небольшим сгибом в локтях.
2. Когда рукоять приблизится к линии бёдер, делают секундную паузу, сконцентрировавшись на пиковом мышечном сокращении.
3. На вдохе подконтрольно и медленно поднимают руки на исходную позицию, исключая «забрасывание» вверх. Не стоит поднимать рукоять слишком высоко, включая в движение плечи.

Выполняют 15–20 раз в 3–4 подходах.

Видео: Техника тяги верхнего блока прямыми руками

Проработка дельтовидных мышц на блоке

Тренировка дельтоидов — задача не из простых, поскольку три пучка, образующие эту мышцу, не всегда равномерно прорабатываются упражнениями со свободными весами. Изолированные движения здесь не менее важны. Многие из них можно выполнять в кроссовере.

Тяга к подбородку на верхнем блоке стоя

Это движение прицельно нагружает задний пучок дельтоидов, традиционно являющийся отстающим.

Перед началом работы устанавливают отягощение и закрепляют на верхнем блоке канатную рукоять, берут её в руки и отходят примерно на 1,5 м от тренажёра. Плечи занимают параллельное полу положение.

1. Вдохнув, притягивают рукоять по направлению к подбородку (фото). Во время движения локти располагаются выше предплечий. Плечи нужно держать опущенными. Основное усилие совпадает с выдохом.
2. В конечной точке траектории делают маленькую паузу, напрягая заднюю дельту. Корпус сохраняет ровное положение.
3. Делая вдох, приводят руки в исходную позицию, одновременно растягивая плечи. Это движение делается подконтрольно.

Выполняют 10–12 раз в 3 подходах.

Видео: Выполнение блочной тяги к лицу

Упражнения на ноги в кроссовере

Блочный тренажёр внесёт разнообразие в традиционные тренировочные программы на развитие нижней части корпуса и станет безопасной альтернативой для тех, кому по состоянию здоровья не рекомендованы классические приседания, тяги и выпады.

Приседания с блоком — как правильно делать

Упражняясь в таком варианте, можно прицельно прокачать ягодицы: специфическая техника позволяет приседать максимально глубоко, что невозможно в классическом исполнении. Дополнительный бонус — отсутствие осевой нагрузки на позвоночник.

Для приседаний в кроссовере важен выбор правильного веса. Он подбирается так, чтобы спортсмен не падал назад (слишком маленький вес) и не уходил вслед за тросом вперёд (чрезмерное отягощение). Возможно, в начале тренировок придётся выполнить несколько пробных повторений, чтобы сделать верный выбор.

Определившись с весом, закрепляют на нижнем блоке рукоять (подойдёт короткая прямая или канатная). Её берут из приседа, удерживая спину в ровном положении с естественным прогибом. Не допуская округления спины, отходят назад на несколько шагов. Трос принимает натянутое положение. Ноги расставляют немного шире плеч, носки разводят чуть в стороны. Лопатки сведены, спина и пресс напряжены. Корпус слегка отклонён назад.

1. На вдохе опускаются в глубокий присед, уводя таз назад. Очень важно не подавать корпус вперёд — это может травмировать спину.
2. Мощным усилием ягодиц, отталкиваясь пятками, на выдохе возвращаются в исходную позицию. В верхней точке дополнительно сжимают ягодичные мышцы.
3. Сделав нужное число повторений, с ровной спиной подходят к тренажёру и, присев, отпускают рукоять.

Делают 10–15 повторений в 3 сетах.

Чем глубже делается такой присед, тем сильнее прорабатываются ягодицы. Тренировка в кроссовере позволяет приседать практически в пол.

Видео: Как правильно приседать в кроссовере

Отведение ноги на блоке

Блочный тренажёр позволяет выполнять это упражнение в разных вариантах: всё зависит от исходной позиции. Для этого необходимо разместить специальную манжету на нижнем блоке устройства. Она крепится к лодыжке рабочей ноги. После выполнения нужного числа повторений манжету перемещают на другую ногу. Работать одной и второй ногой можно без паузы на отдых.

Спина > Широчайшие мышцы > Тяга у верхних блоков для ширины спины

Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных мною в процессе собственного тренинга и экспериментирования в тренажерных залах. Тяга у верхних блоков менее травматична для плечевых суставов, чем тяга широким хватом за голову, но при выполнении с огромным весом может быть травмопасна для длинных пучков трицепса (хотя тяга широким хватом за голову в равной степени опасна и для суставов и для трицепсов).

Но при правильном и техничном выполнении Вы волне можете применять и значительные веса, подвергая свои трицепсы ничуть не большему риску, чем в любом другом упражнении.

Что касается эффективности упражнения, то оно великолепно расширяет спину, прицельно нагружая верхнюю и внешнюю области латеральных мышц спины.

Техника выполнения упражнения:
1. Подойдите к кроссоверу и займите низкую позицию на коленях или на одном колене точно посередине верхних блоков.
2. Возьмитесь руками за рукоятки верхних блоков, используйте кистевые ремни если с каждой стороны установлено 100 или более килограммов (после тщательной разминки меньшим весом).
3. Притяните локти близко к телу, целясь ими четко в центр корпуса. Сместив локти вперед, вы подключите в работу мышцы груди, а отведение локтей назад вовлечет в работу середину спины, и ваша спина не будет становиться шире.
4. Вернитесь в исходное положение. Если вес так велик, что вас приподнимает вверх с позиции на коленях, то попросите напарника по тренировке слегка придавливать вас вниз за верхнюю часть трапециевидных мышц, чтобы вас не подбрасывало вверх.

Видеоролик «Тяга у верхних блоков для ширины спины».

Видеоролик «Тяга стоя на коленях у верхних блоках кроссовера».

Кроссовер — изолированное упражнение для мышц груди

Кроссовер — это сведение руки в блочном тренажере. Изолированное упражнение для придания формы грудным мышцам. Оно хорошо подходит спортсменам, у которых базовая масса грудных мышц уже набрана, и ее необходимо отшлифовать.

Работающие мышцы

Целевыми мышцами при выполнении этого упражнения являются грудные. В зависимости от вариации упражнения имеется возможность акцентировать нагрузку на их нижней, верхней или внутренней части.

Целевыми при выполнении упражнения являются грудные мышцы.

В качестве дополнительных задействуются мышцы плеч, рук и спины. Ряд мускулов тела выполняет стабилизирующую функцию. В частности, это мускулатура пресса, ног и ягодиц.

Преимущество кроссоверов

Выполнение упражнений в блочном тренажере имеет свою специфику. Что касается такого упражнения, как кроссовер, основные его преимущества заключаются в следующем:

• Грудные мышцы все время находятся под нагрузкой. Сопротивление блоков не позволяет их расслабить ни на секунду. В то время как при выполнении упражнений на грудь с гантелями или штангой усилие носит скорее импульсный характер.
• Варьируя положение корпуса и направление сведений, можно проработать различные участки грудных мышц. Так, например, если мы делаем кроссовер сверху вниз, работает нижняя часть груди. Если, наоборот, тянем вверх ручки нижних блоков, акцент получается на верхе грудных. Делая кроссовер прямо перед собой, мы прорабатываем центр.
• Техника кроссовера подразумевает растягивание целевых мышц в верхней точке. Это позволяет увеличить амплитуду движения и заставить мышцу сократиться максимальным образом.
• Так как в этом упражнении не используются большие веса, оно значительно более безопасно для плечевых суставов, чем, скажем, жим лежа.

Техника выполнения

Зачастую в изолированных упражнениях техника играет более весомую роль, чем непосредственно отягощение. Кроссовер не является исключением. Наша задача не нагрузить мышцу по максимуму (для этого есть базовые упражнения), а заставить работать ее так, чтобы она росла нужным нам образом. Ну, или в случае использования упражнения для добивки — мы работаем с уже уставшей мышцей, поэтому большие веса также неактуальны.

Рассмотрим кроссовер в классическом виде, оставив вариации напоследок.

• Выставите на тренажере необходимый вес. Он должен быть одинаковым справа и слева. Используйте такую нагрузку, которая позволит выполнять движения полностью подконтрольно, без рывков.
• Встаньте между стойками ровно, слегка наклонитесь вперед прямой спиной. Стопы поставьте на ширине плеч, колени можно слегка согнуть. Некоторые спортсмены выставляют одну ногу вперед для более устойчивого положения корпуса при наклоне. Такой подход имеет место быть, однако, при его использовании необходимо чередовать положение ног от подхода к подходу. Это позволит избежать несимметричности нагрузки на правую и левую сторону.
• Поднимите руки и возьмитесь ими за ручки блоков так, чтобы ощущалось растяжение грудных мышц. Локти при этом должны быть присогнуты (это правило сохраняется на протяжении всего движения), лопатки плотно прижаты к спине. Зафиксируйтесь в исходном положении.
• На выдохе, не сгибая спины и не меняя угла в локтях, медленно и подконтрольно сведите руки внизу перед собой. Внутренние стороны запястий должны быть направлены друг к другу. Концентрируйтесь на максимальном усилии грудных мышц. В нижней точке упражнения задержитесь на 1-2 секунды. Можете даже немного заводить одну руку за другую (поочередно) для увеличения амплитуды.
• На вдохе снова поднимите руки в исходное положение.

Классический вариант кроссовера акцентирует нагрузку на нижней части груди.

При выполнении упражнения не допускайте распрямления локтей. Угол около 10 градусов все время сохраняется. При правильной технике траектория движения кистей напоминает полукруг. Спина при этом все время должна оставаться прямой. Плечи следует расправить.

Также важно контролировать мышечное усилие и не позволять себе работать за счет рук. Мы тренируем именно грудные, помните об этом. Избегайте рывков — движение производится равномерно, мышцы не расслабляются ни на секунду.

Вариации для верха и середины груди

Как уже было сказано, классические кроссоверы по большей части воздействуют на низ грудных. Справедливости ради стоит привести вариации этого упражнения, сочетание которых поможет максимально отшлифовать форму грудных мышц со всех сторон.

В целом техника выполнения упражнения остается одной и той же, меняется только положение корпуса и направление тяги тросов.

Верх грудных

Когда нашей задачей является прорисовка верхнего контура груди, ручки нужно будет тянуть не сверху вниз, а снизу вверх. То есть, упражнение выполняется на нижнем блоке.

При использовании нижних блоков нагрузка перераспределяется на верхнюю часть груди.

В исходном положении руки слегка присогнуты в локтях, опущены вниз по бокам от корпуса и слегка отведены назад (до ощущения растяжения грудных). Ладони направлены к корпусу. На выдохе руки нужно поднять и свести перед собой. На вдохе — вернуться в исходное положение.

Середина грудных

Чтобы проработать середину груди, закрепите блоки посередине опор и выполняйте сведения прямо перед собой. При таком положении руки в конечной точке будут направлены не вверх или вниз, а вперед.

Проработка центральной части груди.

Также можете попробовать горизонтальный кроссовер. Для этого между опор тренажера ставится скамья. Вы ложитесь на нее корпусом и беретесь за ручки блоков в нижнем положении. Нагрузка будет аналогичной той, что вы получаете, выполняя сведение рук с гантелями. Однако, благодаря сопротивлению тренажера, ваши мышцы ни на секунду не расслабятся, то есть проработка будет еще более мощной.

Выполнение на горизонтальной скамье.

Как строить тренировку

Вы можете поставить кроссоверы в свою тренировочную программу после более тяжелых базовых упражнений. Выполнять их следует по 10-15 повторов 2-3 подхода с небольшим или средним весом. Первостепенное значение имеет именно техника движений.

Также вы можете сочетать кроссовер с отжиманиями, выполняя по подходу того и другого упражнения без перерыва. То есть, например, делаете 20-30 отжиманий, потом сразу 10-15 сведений, потом отдыхаете — и следующий подход.

Эффективные упражнения:

Совет тренера: Спите не менее восьми часов в сутки. Лучше пожертвовать вечерним просмотром телевизора, чем своим здоровьем и обменом веществ.

тяга: тяга :: нижняя граница

00080000006 9sc6 эксклюзивный exclusive_scan абс экоса ACOSH AddressOf adjacent_difference adjacent_difference adjacent_difference adjacent_difference авансовый all_of all_of any_of any_of Arg ASIN ASINH Atan ATANH bidirectional_host_iterator_tag binary_search binary_search binary_search binary_search binary_search binary_search двоичный поиск binary_search con copy copy copy_if copy_if copy_if copy_if copy_if copy_if cos cosh count count count_if count_if 000 устройство 0008 device_new device_new device_new device_pointer_cast device_pointer_cast equipe equip al равный равный равный_ диапазон равный_ диапазон равный_ диапазон равный_ диапазон exclusive_scan exclusive_scan exclusive_scan_by_key exclusive_scan_by_key exclusive_scan_by_key exclusive_scan_by_key exclusive_scan_by_key exclusive_scan_by_key exclusive_scan_by_key exclusive_scan_by_ke

Список двигателей 2 — Атомные ракеты

Рип начал объявлять свое имя, звание и тот факт, что он отчитывается согласно приказу.Командир О’Брин отмахнулся от своих слов и категорически заявил: «Вы — авиалайнер. Я не люблю авиаконструкторов.
Рип не знал, что сказать, поэтому промолчал. Но внутри него поднимался резкий гнев.
О’Брин продолжил: «В инструкциях сказано, что я передам вам ваши заказы в пути. Они не говорят когда. Я это решу. Пока я не решу, у меня есть работа для вас и ваших людей. Вы что-нибудь знаете о ядерной физике? »
Глаза Рипа сузились. Он осторожно сказал: «Немного, сэр».
«Я полагаю, вы ничего не знаете.Фостер, обозначение SCN означает космический крейсер, ядерный. Этот корабль оснащен ядерным реактором. Другими словами, атомная куча. Вы слышали об одном? »
Рип сдержал свой голос, но его рыжие волосы встали дыбом от гнева. О’Брайн намеренно оскорблял. Это было то, что знал любой рекрут-авиаконструктор. «Я слышал, сэр».
«Хорошо. Это больше, чем я ожидал. Что ж, Фостер, ядерный реактор производит тепло. Сильная жара. Мы используем это тепло для превращения химического вещества под названием метан в его составные части.Метан известен как болотный газ, Фостер. Я не ожидал, что авиаконструктор это знает. Он состоит из углерода и водорода. Когда Мы закачиваем его в тепловые змеевики реактора, он разрушается и создает газ, который горит и гонит нас через космос. Но это еще не все.
У Рипа была идея, что его ждет, и это ему не понравилось. Ему не нравился и командир О’Брин. Лишь много позже он узнал, что О’Брайн направлялся на Терру, чтобы увидеть свою семью впервые за четыре года, когда приказ крейсера изменился.Для командира, чьи задания были необходимы из-за нужд эскадрилий особого порядка, это было слишком. Так что он выразил свое разочарование на ближайшем авианосце, которым оказался Рип.
« Газы проходят по трубкам, — продолжил О’Брин. «Небольшое количество ядерного материала также просачивается в трубки. Трубки покрываются углеродом, Foster. Они также покрываются ядерным топливом. Мы используем торий. Торий радиоактивен. Я не буду читать вам лекцию по радиоактивности, Фостер.Но торий в основном испускает излучение, известное как альфа-частицы. Альфа не опасна, если ее не вдыхать или не есть. Он не пройдет через одежду или кожу. Но при смешивании с мелкодисперсным углеродом загрязнение альфа-торием создает беспорядок. Это грязный беспорядок, Фостер. Так грязно, что я не хочу, чтобы мои космонавты дурачились.

(примечание редактора: теперь в настоящем NTR с твердой активной зоной утечка ядерного топлива из элементов реактора является серьезной неисправностью)

«Вместо этого я хочу, чтобы вы позаботились об этом», — сказал О’Брин.«Ты и твои люди. Заместитель командира назначит вас в эскадрилью. Устройтесь поудобнее, затем вытяните снаряжение из подсобки и приступайте. Когда я снова захочу с тобой поговорить, я позвоню тебе. А теперь взлетай, лейтенант, и сбрасывай радиацию. Расчистите его ».
Рип выдавил яркую и дружелюбную улыбку. «Да, сэр», — ласково сказал он. «Мы разгребаем его так, чтобы вы могли видеть свое лицо, сэр». Он сделал паузу, а затем вежливо добавил: «Если вы не против взглянуть на свое лицо, сэр — я имею в виду, насколько чисты трубки.
Рип развернулся и вышел оттуда.
Коа ждал в коридоре снаружи. Рип рассказал ему о случившемся, имитируя ирландский акцент О’Брина.
Старшина печально покачал головой. — Я имел в виду, лейтенант. Круизеры не чистят свои камеры чаще одного раза из десяти ускорений. Как я уже сказал, командир просто придумывает нам грязную работу.
«Неважно», — сказал ему Рип. «Давай найдем нашу эскадрилью и устроимся, а затем нарисуем защитную одежду и снаряжение.Мы очистим ему трубки. Наша очередь придет позже ».
Он вспомнил последнее, что сказал Джо Баррис всего несколько часов назад. «Джо был прав, — подумал он. «Для себя мы супермены, но для космонавтов мы просто глупцы». Очевидно, О’Брин был из тех офицеров-космонавтов, которые завтракали самолетами.
Рип подумал о том, как командир покраснел от ярости от этой трещины на лице, и решил: «Он может съесть меня на завтрак, но я постараюсь быть хорошим и крепким глотком!»
Коммандер О’Брин не преувеличивал.Остатки углерода и тория на стенках взрывных труб были стойкими, грязными и проникающими. Он покрылся сплошным слоем, но при соскабливании распался на мелкий порошок.
На самолетах были комбинезоны, перчатки и маски с респираторами, но это не помешало тому, чтобы эти вещества просачивались на их тела. Рип, руководивший работой и отслеживавший излучение с помощью ионной камеры гамма-бета и альфа-пропорционального счетчика, знал, что им придется пройти личную дезактивацию.

(примечание редактора: в реальной ракете трубы были бы в вакууме, поэтому экипажу потребовались бы скафандры. Трубки также были бы близко к реактору. Реактор не очень радиоактивен, если он выключен, за исключением нейтронного активация.)

Он снял показания ионной камеры. Всего несколько миллирентген бета- и гамма-излучения. Это был опасный вид, потому что и бета-частицы, и гамма-лучи могли проникать через одежду и кожу. Но авиалайнерам не хватило дозы, чтобы навредить вообще.Число альфа было высоким, но пока они не вдыхали пыль, это не было опасно.
У Скорпиуса было шесть трубок. Рип разделил авиалайнеров на два отряда, один под его руководством, а другой под командованием Коа. На каждую трубку ушло несколько часов тяжелой работы. Несколько раз во время очистки люди выходили из трубки и уходили в главную смесительную камеру, в то время как трубка продувалась острым паром, чтобы выбросить в космос соскобленное вещество.
Когда прибыл космонавт, каждое отделение было на последней трубе.Он отсалютовал Рипу. «Сэр, офицер службы безопасности говорит, что нужно закрепить трубки».
Это могло означать только одно: замедление. Рип собрал своих людей. «Мы закончили. Офицер безопасности передал команду закрепить трубы, а это значит, что мы собираемся снизить скорость. Он мрачно улыбнулся. «Вы все знаете, что они дали нам эту работу просто из чистой любви к авиаконструкторам. Так что помните об этом, когда будете проходить через диспетчерскую в камеру дезактивации ».
Самолетики с энтузиазмом кивнули.
Rip провел путь из смесительной камеры через тяжелую защитную дверь в комнату управления двигателем.Его вход был встречен космонавтами плохо скрываемой усмешкой.
На полпути через комнату Рип внезапно превратился в сержант-майора Коа. Коа упал на палубу руками, пытаясь удержать равновесие, но не выдержал своей защитной одежды. Остальные авиашоу бросились за ним, и каким-то образом все их руки и руки ударились друг о друга.
Защитная одежда пропиталась мелкой пылью. Он поднялся над ними удушающим облаком, был подхвачен и разогнан вентиляционной системой.Это была зараженная пыль. Автоматическое оборудование радиационной безопасности наполнило корабль оглушительным гудком предупреждения. Космонавты прижимали к лицу аварийные респираторы и недоброжелательно отзывались о самолетах Рипа на самом соленом космическом языке, который они могли придумать.
Рип и его люди подобрали Коа и продолжили марш в комнату дезинфекции, ухмыляясь под респираторами ужасу вокруг них. Опасности для космонавтов не было, так как в момент предупреждения они надели респираторы.Но даже небольшое загрязнение означало, что весь корабль нужно было обработать инструментами и очистить систему вентиляции.
Заместитель командира встретил Рипа у дверей радиационной комнаты. Его лицо над респиратором выглядело разъяренным.
— Лейтенант, — проревел он, — разве у вас нет большего смысла, чем приносить зараженную одежду в комнату управления двигателем?
Рип сожалел, что заместитель командира не видел, как он улыбается под респиратором. Он невинно сказал: «Нет, сэр.Больше смысла у меня нет.
Депутат проворчал: «Я предложу тебе предстать перед Дисциплинарным советом».
Рип полностью наслаждался. «Я так не думаю, сэр. Правила очень четкие. Они говорят: «Ответственный за безопасность несет ответственность за соблюдение всех правил техники безопасности, как посредством подробных инструкций персоналу, так и посредством личного надзора». Сотрудник по безопасности не инструктировал нас и не контролировал нас. Лучше прогони его перед Правлением.
Заместитель командира издал резкие звуки в респиратор. Он был у Рипа, и он знал это. «Он думал, что даже у тупого авиалайнера хватит ума соблюдать правила радиационной безопасности», — кричал он.
«Он был неправ, — мягко сказал Рип. Затем, чтобы прояснить ситуацию, он добавил: «Коммандер О’Брин был в пределах своих прав, когда заставил нас грабить радиацию. Но он забыл об одном. Самолеты тоже знают правила. Извините меня, сэр. Я должен дезинфицировать своих людей ».
Внутри дезактивационной камеры авиаторы сняли маски и с восхищенными ухмылками встретились с Рипом.На мгновение он усмехнулся в ответ, чувствуя себя довольно хорошо. Он держался вместе с космонавтами и чувствовал, что он нравится своим людям.
«Хорошо», — сказал он бодро. «Разденься и иди в душ».
Через несколько мгновений все они стояли под химически очищенной водой, смывая зараженную пыль. Рип уделял особое внимание своим волосам, потому что именно туда могла приставать пыль. Он хорошо намылил, когда внезапно оборвалась Вода. В тот же момент крейсер слегка вздрогнул, когда контрольные взрывы остановили его вращение и оставили все в невесомости.Рип сразу понял, что произошло. Он крикнул: «Хорошо, мужчины. На пол.
Самолетчики мгновенно соскользнули на душевую. Через несколько секунд их давило давление замедления.
«Мне нравятся космонавты», — сухо сказал Рип. «Они ждут до подходящего момента, прежде чем перекрыть воду и сбросить скорость. Теперь мы застряли в костюмах на день рождения, пока не приземлимся — где бы это ни было ».

Пульт управления — Атомные ракеты

Когда «Скайспрайт» соединился с «Супра-Нью-Йорк», Пембертон пошел в звездную навигационную станцию.Он был рад обнаружить на дежурстве Коротышку Вайнштейна, компьютер. Джейк доверял вычислениям Шорти — хорошо, когда от них зависят ваш корабль, ваши пассажиры и ваша собственная кожа. Пембертон сам должен был быть математиком лучше среднего, чтобы стать пилотом; его собственный ограниченный талант заставил его оценить гений тех, кто вычислял орбиты.
«Горячий пилот Пембертон, бич космоса — привет!» Вайнштейн протянул ему лист бумаги.
Джейк посмотрел на нее, потом удивился.«Эй, коротышка, ты ошибся».
«А? Невозможно. Мэйбл не может ошибаться». Вайнштейн указал на гигантский астрогационный компьютер, стоявший у дальней стены.
«Вы совершили ошибку. Вы дали мне простое решение -« Вега, Антарес, Регулус ». Вы облегчите задачу пилоту, и ваша гильдия вышвырнет вас». Вайнштейн выглядел робким, но довольным.

---

Пембертон вставил ленту Вайнштейна в робота-пилота, а затем повернулся к Келли. «Контроль готов, сэр».
«Взрыв, когда будете готовы, пилот.Келли почувствовал облегчение, когда услышал, как он сам принимает бесповоротное решение.
Пембертон подал сигнал станции, чтобы она вышла из строя. Огромный корабль вытолкнул расширяющийся пневматический таран, пока он не поплыл в космосе на расстоянии тысячи футов, закрепленный единственной линией. Он. затем повернул корабль в сторону взлета, заставив маховик, установленный на карданном подвесе в центре тяжести корабля, быстро вращаться. Корабль медленно вращался в противоположном направлении, по милости Третьего закона движения Ньютона.
Guided by На ленте пилот-робот наклонил призмы перископа пилота (coelostat) так, чтобы Вега, Антарес и Регулус сияли как одно изображение, когда корабль двигался вправо; Пембертон повел корабль в этот курс… суетливо; ошибка здесь одна угловая минута означала двести миль в пункте назначения.
Когда три изображения достигли точки, он остановил маховики и зафиксировал гироскопы. Затем он проверил курс своего корабля путем прямого наблюдения за каждой из звезд, точно так же, как шкипер в соленой воде использует секстант, но с помощью несравненно более точных инструментов. Это ничего не говорило ему о правильности курса, который приказал Вайнштейн — он должен был принять это как Евангелие, — но это заверило его, что робот и его лента ведут себя так, как планировалось. Удовлетворенный, он отбросил последнюю строчку.
Осталось семь минут — Пембертон щелкнул выключателем, позволив роботу-пилоту взорваться, когда часы сказали ему.Он ждал, держа руки над ручным управлением, готовый взять на себя управление, если робот выйдет из строя, и почувствовал, как внутри него накапливается старое, неизбежное болезненное возбуждение.

---

Он поймал последний взгляд на перископ. Антарес, казалось, дрейфовал. Он разжал гироскоп, наклонил и повернул маховик, резко затормозив его и остановившись мгновением позже. Изображение снова было точечным. Он не мог объяснить, что делал: это была виртуозность, точное жонглирование, выходящее за рамки учебника и класса.
Двадцать секунд… по циферблату хронометра струились лучики света, в то время как он напрягался, готовый выстрелить вручную или даже отключиться и отказаться от поездки, если его суждение подсказало ему.Слишком осторожное решение может привести к тому, что Ллойдс аннулирует свой залог; безрассудное решение могло стоить ему лицензии или даже жизни — и других.
Но он не думал ни об андеррайтерах и лицензиях, ни даже о жизнях. По правде говоря, он вообще не думал; он чувствовал, ощущал свой корабль, как будто его нервные окончания простирались до каждой части ее. Пять секунд… сработали предохранительные разъединители. Четыре секунды… три секунды… две секунды… одна… Он ударил по кнопке ручного огня, когда его ударил рев.
Келли расслабилась перед псевдогравитацией взрыва и наблюдала. Пембертон был трезво занят, просматривая шкалы, отмечая время, проверяя свой прогресс по радару, отраженному от Супра-Нью-Йорк.
Фигуры Вайнштейна, робот-пилот, сам корабль — все складывалось вместе. Через несколько минут наступил критический момент, когда робот должен разрезать струи. Пембертон указал пальцем на отрезной круг, одновременно переключая внимание на радар, акселерометр, перископ и хронометр. В одно мгновение они мчались на самолетах; В следующую долю секунды корабль вышел на свободную орбиту и бесшумно устремился к Луне.Человек и робот так идеально соответствовали друг другу, что сам Пембертон не знал, что отключило питание.

---

В космосе не требуется второго пилота, и большинство пилотов предпочли бы пользоваться одной зубной щеткой, чем диспетчерской. Пилот работает около часа на старте, примерно столько же до контакта и бездельничает в свободном полете, за исключением текущих проверок и исправлений. Пембертон приготовился провести сто четыре часа за едой, чтением, написанием писем и сном — особенно во сне.

---

(примечание редактора: избалованный мальчишка, сын руководителя компании, добирается до панели управления и запускает случайную запись из-за плохого управления импульсами.Бестолковый отец настаивает, что его драгоценная маленькая снежинка не могла совершить такой непослушный поступок, и в любом случае никакого вреда не было. Пилот не согласен.)

«Без вреда, а? Как насчет сломанных рук или шеи? И потраченного впустую топлива, которое нужно тратить, прежде чем мы вернемся в канаву. мы пытаемся сопоставить орбиты с космическим терминалом — если у нас его нет? Нам, возможно, придется сбросить груз, чтобы спасти корабль, груз по цене 60 000 долларов за тонну только на фрахте.Отпечатки пальцев покажут Комиссии по торговле, кого зарубить. «
Когда они снова остались одни, Келли с тревогой спросила: «Тебе действительно не придется сбрасывать с дороги? У тебя есть запас маневрирования».
«Может, мы даже не доберемся до Терминала. Как долго она взорвалась?»
Келли почесал затылок. «Я был одурманен».
«Мы откроем акселерограф и посмотрим».
Келли просияла. «О, конечно! Если этот паршивец не потратил слишком много времени, мы просто повернем корабль и оттолкнемся назад на такое же время.»
Джейк покачал головой.» Вы забыли изменившееся соотношение масс «.
» О… о, да! «Келли выглядела смущенной. Массовое отношение под действием мощности, корабль терял вес сгоревшего топлива. Тяга оставалась постоянной; масса, которую он толкал, уменьшилась. Возвращение к правильному положению, курсу и скорости стало сложной задачей в расчетах баллистики. «Но вы можете это сделать, не так ли?»
«Мне придется. Но я бы очень хотел, чтобы здесь был Вайнштейн ».
Келли ушел, чтобы позаботиться о своих пассажирах; Джейк приступил к работе.Он проверил свое положение с помощью астрономических наблюдений и радара. Радар быстро дал ему все три фактора, но с ограниченной точностью. Виды Солнца, Луны и Земли дали ему положение, но в то время ничего не сказали о курсе и скорости — и он не мог позволить себе ждать, чтобы сделать вторую группу прицелов для этой цели.
Мертвая расплата дала ему оценку ситуации, добавив предсказания Вайнштейна к расчетному эффекту вмешательства молодого Шахта. Это довольно хорошо проверялось с помощью радара и визуальных наблюдений, но все же он понятия не имел, сможет ли он вернуться в канавку и достичь пункта назначения; Теперь необходимо было рассчитать, на что он поставит ставку и хватит ли оставшегося топлива, чтобы замедлить его скорость и соответствовать орбитам.
В космосе бесполезно завершать путешествие, если вы мелькаете мимо со скоростью миль в секунду или даже ползете со скоростью несколько сотен миль в час. Чтобы поймать яйцо на тарелке — не толкайся!
Он начал упорно работать, чтобы вычислить, как сделать это, используя наименьшее количество топлива, но его маленький Маршан электронный калькулятор был не матч за тоннами IBM компьютера на Supra-Нью-Йорк, и он не был Вайнштейн. Три часа спустя он получил своего рода ответ.

---

Он позвонил в радиорубку.«Приведите мне Вайнштейна в Супра-Нью-Йорк».
«За пределами допустимого диапазона».
«Я знаю. Это пилот. Приоритет безопасности — срочно.
«Э … да, сэр. Я попробую».
Вайнштейн сомневался. «Проклятье, Джейк, я не могу тебя пилотировать».
«Черт возьми, ты можешь у меня поработать!»
«Какая польза от семизначной точности с задними данными?»
«Конечно, конечно. Но ты знаешь, какие инструменты у меня есть; ты знаешь, как хорошо я с ними обращаюсь.Дай мне лучший ответ. «
» Я попробую. «Вайнштейн перезвонил через четыре часа.» Джейк? Вот что допустимо: вы планировали вернуться, чтобы соответствовать вашей прогнозируемой скорости, а затем внесли боковые поправки в положение. Православный, но неэкономичный. Вместо этого я попросил Мэйбл решить эту проблему одним маневром. »
« Хорошо! »
« Не так быстро. Это экономит топливо, но недостаточно. Вы не сможете вернуться в свою старую канавку — и затем сопоставить ее, не сбрасывая ».
Пембертон позволил ей утонуть, затем сказал:« Я скажу Келли.«
» Подожди, Джейк. Попробуй это. Начни с нуля ».
« А? »
« Относитесь к этому как к совершенно новой проблеме. Забудьте об орбите на ленте. С учетом вашего текущего курса, скорости и положения вычислите самую дешевую орбиту, соответствующую орбите Терминала. Выбери его !, новый паз «.
Пембертон чувствовал себя глупо.» Я никогда не думал об этом. «
» Конечно, нет. С корабельным маленьким калькулятором на одно легкое на его решение у вас уйдет три недели. Вы установили рекорд? »
(конечно, в наши дни вычислительная мощность тонны компьютеров IBM в Supra-New York уместится в сотовом телефоне)
« Конечно.«
« Вот ваши данные ». Вайнштейн начал отключать его. Когда они проверили его, Джейк сказал:« Это приведет меня туда? »
« Может быть. Если данные, которые вы мне предоставили, соответствуют вашему пределу точности; Если вы можете следовать инструкциям так же точно, как робот, если вы можете взлететь и установить контакт настолько точно, что вам не потребуются боковые поправки, тогда вы можете втиснуться в цель. Может быть. Во всяком случае, удачи. Неустойчивая реакция заглушила их прощание.
Джейк подал Келли сигнал. «Не бросайте вызов, капитан.Пристегните своих пассажиров. Готовы взорваться. Минус четырнадцать минут. «
» Хорошо, пилот «.

---

Вокруг выступа Луны Терминал стал виден — только радаром, потому что корабль шел впереди хвоста. После каждого короткого торможения Пембертон ловил новую точку на радаре, а затем сравнивал свой подход с кривой, которую он построил по цифрам Вайнштейна: один глаз смотрел на время, другой на телескоп, третий на графике, а четвертый на своем топливомеры.

Как добавить бутылки вне ~ /.cxoffice в Кроссовер | База знаний

1. Дом
2. База знаний Linux
3. Вопросы и ответы по CrossOver Linux
4. Как добавить бутылки вне ~ / .cxoffice в Crossover

Crossover будет следовать символическим ссылкам в ~ / .cxoffice, чтобы обнаруживать бутылки, которые вы переместили в другие места. Иногда это делается для больших игровых установок, которые пользователь хочет разместить на внешнем диске с большим объемом. Раздел, содержащий бутылку, должен быть файловой системой ext3 / ext4.

Что вы хотите сделать, так это переместить весь каталог бутылок (расположенный в ~ / .cxoffice) в новое место, а затем связать новое местоположение со старым.

Например:

$ mv ~ / .cxoffice / Steam / / media / externaldrive /

И затем возврат по символической ссылке на старое место, где Crossover ожидает увидеть бутылку:

$ ln -s / media / externaldrive / Steam / ~ / .cxoffice

Чтобы сделать это в будущем при новых установках, вам нужно сначала создать пустую бутылку для приложения, затем переместить бутылку на внешний диск, символическую ссылку, а затем выполнить установку программы. в эту бутылку.

Последнее изменение 2019-07-10 13:13:40 , автор: Райан Абхирам

Вы уверены, что хотите удалить эту страницу?
Примечание. Любые вложенные страницы, находящиеся ниже этой, будут перемещены на один уровень вверх. Все вложения, привязанные к этой странице, будут удалены.

Переместить / переименовать страницу

---

Введите новый путь к этой странице:

Неизвестная ошибка, невозможно двигаться!

Эта страница уже существует!

Одна или несколько родительских страниц, указанных в новом пути, не существуют!

/ поддержка / вики / / поддержка / вики / Linux / часто задаваемые вопросы / symlinkbottles

Пожалуйста, подождите…

eyJjb3VudHJ5IjoiUlUiLCJsYW5nIjpudWxsLCJjYXJ0IjowLCJ0enMiOi02LCJjZG4iOiJodHRwczpcL1wvbWVkaWEuY29kZXdlYXZlcnMuY29tXC9wdWJcL2Nyb3Nzb3Zlclwvd2Vic2l0ZSIsImNkbnRzIjoxNjA4MTUxMjM3LCJjc3JmX3Rva2VuIjoiY2VDVFZlSHdXNWZCNFc1YSIsImdkcHIiOjB9 Разработка Unstoppable Кроссовер Dribble С Just 3 Сверла

Дриблинг кроссовера — идеальный баскетбольный маневр. Он хитрый, взрывной, и когда все сделано правильно, его невозможно остановить. По моему скромному мнению, на уровне старшей школы это единственный баскетбольный ход, который вам нужен.Если защитник не укусил из-за первоначального колебания, взорвите его прямо рядом с ним с ведением толчка с неуверенностью. Если защитник кусает и перемещает свое тело, сильное ведение кроссовера даст вам чистую полосу.

Вот три лучших упражнения, которые я использую в своем лагере кроссоверов. Они учат и укрепляют три компонента каждого великого кроссовера. Просто посмотрите на Кевина Дюранта, и вы быстро поймете, почему эти упражнения так важны.

1. Шаг стены кроссовера: создание сдвига

Это упражнение специально разработано для создания бокового смещения, заставляющего защищающегося идти в одну сторону, а вы переходите его и идете в другую сторону.

• Встаньте в спортивную стойку перпендикулярно стене на расстоянии примерно 12 дюймов.
• С мячом в правой руке, как можно ближе к стене, дважды проведите ведение. На втором ведении нанесите удар правой ногой вместе с мячом в сторону стены. Сильно ударьте, следя за тем, чтобы мяч находился не слишком далеко от вашего тела.
• Помедлите долю секунды и вернитесь в исходное положение.
• Выполняйте это упражнение 60 секунд, отдыхайте 20 секунд и повторяйте в общей сложности пять раундов.После каждого раунда старайтесь отодвигаться на несколько сантиметров дальше от стены, чтобы вы могли преодолеть большее расстояние.
• Повторить с другой рукой.

Ключи к идеальному повторению:

• Сильный удар в стену. Вы хотите, чтобы ваш защитник поверил, что вы идете в этом направлении.
• Если мяч находится в вашей правой руке, только ваша правая нога движется к стене. Ваша левая ступня должна быть твердо поставлена. Я говорю своим спортсменам представить, что их левая ступня прибита к земле и не может двигаться.
• Пройдите максимально возможное расстояние сбоку, не двигая неподвижной ногой. Чем больше расстояние вы создадите в поперечном направлении, тем легче будет пересечь защитника.
• Когда мяч и движущаяся ступня находятся ближе всего к стене, добавьте небольшое колебание. Вам нужно колебаться в доли секунды, чтобы определить, укусил ли защитник подделку или нет.

2. Стенной кроссовер: создание креста

Теперь, когда вы освоили (или начали осваивать) начальный шаг в сторону, вам нужно работать над взрывным кроссовером.Это упражнение создаст быстрый и низкий кроссовер.

• Установите точно так же, как вы делали в предыдущем упражнении, и выполните начальный побочный шаг, как описано выше.
• Вместо того, чтобы вернуться в исходное положение, сильно переместитесь на противоположную руку. Убедитесь, что кроссовер быстрый и ниже ваших колен.
• Выполняйте это упражнение 60 секунд, отдыхайте 20 секунд и повторяйте в общей сложности пять раундов. После каждого раунда старайтесь отодвигаться на несколько сантиметров дальше от стены, чтобы вы могли преодолеть большее расстояние.Повторите с противоположной рукой.

Ключи к идеальному повторению:

• Во время перехода убедитесь, что ваша рука находится снаружи мяча, а не сверху. Это создает эффект хлыста, который приводит к чрезвычайно быстрому кроссоверу.
• Держите кроссовер ниже колен и ближе к телу. Я говорю своим спортсменам: «Мяч в стену, а затем в противоположный набедренный карман».

3. Кроссовер ремешка на стуле: добавление силы

Это моя любимая тренировка-кроссовер.Это не только тренировка навыков, но и впечатляющее силовое упражнение. Как только вы отточите начальный шаг в сторону, заставляя защитника думать, что вы идете в одну сторону, затем вы выполняете низкое, жесткое ведение с кроссовером, уклоняясь от него, ваш следующий шаг — добавить некоторую силу за ходом, чтобы даже самый быстрый защитник не сделал этого. нет шансов. Эта дрель создает эту взрывную силу.

• Примите спортивную стойку на 6–8 дюймов перед стулом.
• Держите мяч в правой руке.
• Попросите вашего партнера обернуть ленту вокруг вашей талии и встать немного позади и справа от вас, сохраняя давление на ленту.
• Выполните ведение дважды правой рукой, сделайте шаг вправо правой ногой, затем перекреститесь.
• Как только вы перейдете, ваша правая нога должна атаковать стул и приземлиться слева от него.
• Выполняйте это упражнение 60 секунд, отдыхайте 20 секунд и повторяйте в общей сложности пять раундов. Повторите с противоположной рукой.

Ключи к идеальному повторению:

• Помните реплики, которые я давал во время кроссовера: «Мяч к стене, а затем к противоположной бедренной лузу».
• Ворвитесь из креста и постарайтесь как можно быстрее поставить правую ногу слева от стула. Как только ваша ступня коснется земли, стабилизируйте себя. Сначала вы будете бороться, потому что группа пытается увести вас обратно на правую сторону.

Выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю.Если вы будете выполнять упражнения правильно, вы и ваш тренер заметите улучшение уже через несколько недель. Через несколько месяцев защитники перестанут вас охранять.

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

Низкочастотные, высокочастотные и кроссоверные динамики — динамики высоких, средних и низких частот и кроссоверные сети

Колонки замечательные штуки. Вы подключаете их к электронному оборудованию, и они воспроизводят звук. Неважно, о компьютере ли вы говорите, о домашнем развлекательном центре или о смартфоне; пока есть звук, они будут это делать.

Сегодняшний скромный оратор начал свою карьеру в 1920-х годах, почти столетие назад. Хотя были предприняты усилия по замене электромагнитных громкоговорителей на более новую технологию, ничто не повлияло на точность воспроизведения звука и цены. Если не считать незначительных изменений в материалах и дизайне, сегодняшний динамик по сути такой же, как и первый, разработанный так давно.

Громкоговорители преобразуют сложный сигнал переменного тока (переменного тока) в механическую энергию в виде звуковых волн.Звуковые волны — это не что иное, как движущийся воздух. Этот воздух попадает в наши барабанные перепонки и преобразуется обратно в неврологические сигналы, которые наш мозг интерпретирует как звуки.

Чтобы создать звуковые волны, динамик должен двигаться. Электрическое соединение прикреплено к катушке, что делает ее электромагнитом. Этот электромагнит находится в фиксированном магнитном поле, создаваемом постоянным магнитом. Поскольку сигнал к электромагнитной катушке является сигналом переменного тока, положительный и отрицательный полюса электромагнита постоянно меняются.В соответствии с законами физики это заставляет катушку перемещаться в фиксированном магнитном поле. Конус динамика, прикрепленный к концу катушки, движется вперед и назад, создавая звуковые волны.

Если в динамик подать идеальную синусоидальную волну, он будет издавать жужжащий звук. Тон этого звука будет зависеть от частоты синусоидальной волны. Чем выше частота, тем выше тон. Громкость этого гула будет зависеть от амплитуды синусоидальной волны или от того, насколько высоким было напряжение синусоидальной волны.

Однако большинство звуков намного сложнее простой синусоиды. Если вы считаете, что играет оркестр, одновременно будут воспроизводиться несколько частот. Будет присутствовать несколько разных уровней громкости. Более того, каждый тип инструмента привносит в звуковую волну свои уникальные характеристики, изменяя ее так, чтобы мы могли идентифицировать этот инструмент. Один и тот же динамик должен иметь возможность воспроизводить все это одновременно.

Войдите в кроссоверную сеть

Чем сложнее звуковая волна, тем сложнее динамику точно воспроизвести звук.Даже в этом случае они обычно проделывают замечательную работу. Настоящая проблема возникает тогда, когда от динамика требуется одновременное воспроизведение совершенно разных частот или тонов. Это все равно, что просить его вибрировать 100 раз в секунду и 10 000 раз в секунду одновременно.

Человеческое ухо может слышать диапазон тонов, обычно от 20 Гц до 20 000 Гц (Гц или «герц» означает количество циклов в секунду). Чтобы дать вам представление о том, что это значит, самая низкая нота фортепиано резонирует на 27.5 Гц, в то время как самая высокая нота фортепиано резонирует на частоте 4186,01 Гц. Таким образом, мы можем слышать диапазон нот, который варьируется от самой низкой ноты фортепиано до гораздо более высокой, чем может достичь любой музыкальный инструмент.

Для точного воспроизведения такого широкого диапазона тонов нормально использовать более одного динамика одновременно, создавая «акустическую систему». Такая система может воспроизводить более точный звук, разделяя полный частотный спектр на разные части, при этом каждый динамик принимает сигнал только для определенного частотного диапазона.Это снижает нагрузку на каждую колонку, помогая ей более точно воспроизводить тона с меньшим общим искажением.

Разделение частот и отправка их каждому отдельному динамику в системе выполняется кроссоверной сетью. По сути, это серия фильтров, которые отфильтровывают частоты, которые не должны поступать в каждый динамик. Самый распространенный вид кроссоверной сети — это так называемый пассивный двухполосный кроссовер. Кроссовер этого типа обычно встроен в корпус динамика, а выходы идут на каждую из динамиков, установленных в корпусе.

В 2-полосном кроссовере есть фильтр нижних частот и фильтр верхних частот. «Проход» в этих названиях означает, что он позволяет определенной части сигнала проходить через фильтр. Таким образом, выходной сигнал фильтра нижних частот поступает на динамик, который отвечает за воспроизведение низкочастотных звуков; а выходной сигнал фильтра высоких частот поступает в динамик, который отвечает за воспроизведение высокочастотных звуков.

Мы можем добавить к акустической системе столько разных динамиков, сколько захотим, разделив сигнал на все меньшие и меньшие полосы частот.Эти дополнительные фильтры в кроссовере называются «полосовыми фильтрами». Полосовой фильтр, по сути, представляет собой комбинацию фильтра нижних частот и фильтра верхних частот вместе, оба из которых предназначены для того, чтобы оставить определенную полосу частот, на которую не влияет.

Не все кроссоверы созданы одинаково. Помимо количества полос, создаваемых фильтром, существуют различия в степени фильтрации, которую они обеспечивают. Это определяется как «порядок» фильтра.Для фильтров используются четыре основных порядка:

Первый заказ	20 дБ / декада	6 дБ / октава
Второй заказ	40 дБ / декада	12 дБ / октава
Третий порядок	60 дБ / декада	18 дБ / октава
Четвертый порядок	80 дБ / декада	24 дБ / октава

Фильтры первого порядка являются наиболее распространенными, хотя все они используются в акустических системах.Цифры в таблице показывают, какую фильтрацию кроссовер обеспечивает на каждые 10 000 Гц или октаву. Если учесть, что каждые 3 дБ (децибела) примерно эквивалентны уменьшению сигнала вдвое, мы видим, что фильтр первого порядка все еще пропускает 1/4 нежелательной частоты, тогда как фильтр четвертого порядка пропускает только 1/32 частоты. сигнал пройти.

При проектировании и создании акустической системы важно, чтобы выбранный кроссовер не только соответствовал количеству и типу динамиков, установленных в корпусе, но и чтобы он мог выдерживать общую мощность (измеряемую в ваттах), которая должна быть отправлено на акустическую систему.

Активные кроссоверы

Для более крупных систем, таких как те, которые используются для выступлений рок-групп, вместо пассивных кроссоверов используются активные кроссоверы. Активный кроссовер разделяет сигнал перед заключительной стадией усиления, по существу работая с сигналом, который выходит из платы звукового микшера, прежде чем он будет отправлен на усилитель.

Некоторые активные кроссоверы имеют собственные встроенные оконечные усилители; однако чаще всего их используют вместе с внешним усилителем.Даже для тех случаев, когда используется внешний усилитель. Кроссовер имеет минимальное усиление, чтобы компенсировать потерю сигнала через фильтры.

Большинство активных кроссоверов предлагают определенный уровень контроля, так что звукорежиссер может выбрать точную точку кроссовера для фильтров, количество полос, которые он хочет создать, и то, создает ли он стерео или моно звук.

Затем выходы активного кроссовера отправляются на отдельные усилители; по одному для каждой создаваемой полосы частот.В такой компоновке все громкоговорители в кабинете громкоговорителей принимают и воспроизводят один и тот же сигнал. В стеках динамиков, которые обычно используются для таких выступлений, будет несколько динамиков, предназначенных для каждой из полос.

НЧ и ВЧ динамики

Поскольку аудиосигнал разбивается на разные частотные диапазоны для отправки на разные динамики, имеет смысл только то, что динамики предназначены для обработки этих частотных диапазонов.Вот где вступают в игру низкочастотные и высокочастотные динамики. Низкочастотный динамик — это динамик, предназначенный для низкочастотных звуков, а высокочастотный динамик — это динамик, предназначенный для высокочастотных звуков.

НЧ-динамики

На первый взгляд, основное различие между вуферами и твитерами заключается в том, что вуферы намного больше, чем твитеры. Хороший низкочастотный динамик может иметь диаметр 12 дюймов или больше. На это есть несколько причин. Прежде всего, динамик должен двигаться медленнее, а диафрагма (диффузор динамика) должна двигаться дальше, чтобы создать звуковую волну.Во-вторых, динамик должен издавать более высокий уровень звука, поскольку низкочастотные звуковые волны не распространяются так же хорошо, как высокочастотные, и с гораздо большей вероятностью рассеиваются и поглощаются поверхностями, с которыми они соприкасаются.

Корпус динамика и низкочастотный динамик взаимодействуют друг с другом; поэтому корпус динамика обычно разрабатывается специально для сабвуфера. Существует несколько типов конструкций, но две основные категории — это герметичный корпус и корпус с отверстиями.Герметичные корпуса стараются улавливать звук, исходящий от задней стороны динамика, обеспечивая чистейшее и четкое звучание басов. Однако громкость звука ниже.

Переносные динамики предназначены для ускользания звука и увеличения громкости. Однако звук, исходящий из задней части динамика, на 180 градусов не совпадает по фазе со звуком, исходящим из передней части динамика. Это может привести к тому, что звуковые волны будут подавлять друг друга. Однако дополнительное расстояние, которое должны пройти звуковые волны, исходящие от задней части динамика, предотвращает это.Вместо этого звук становится менее отчетливым и «мутным» из-за фазового сдвига между двумя наборами звуковых волн.

Настроенные порты используются в некоторых корпусах динамиков. Эти порты созданы с определенным размером, так что они заставят звук достигать области перед динамиком ровно на один цикл позже, чем звук, исходящий из передней части динамика. Хотя это все еще создает искажения, они меньше, чем вызванные неповоротным портом.

ВЧ-динамики

Высокочастотные динамики вообще не взаимодействуют со своими кабинетами, а иногда используются без корпуса.Хотя конструкция похожа на стандартный электромагнитный динамик, обычно вместо диффузора динамика используется куполообразная диафрагма. Их называют «купольные твитеры». Эта диафрагма может быть изготовлена ​​из пластика, шелка, пропитанного пластиком, алюминия или титана. Каждый тип материала имеет свои уникальные звуковые характеристики.

Так как твитеры очень маленькие, они не создают большой громкости. Чтобы помочь в этом, многие прикрепляют к рогу. Этот рог резонирует или вибрирует с твитером, механически усиливая производимый им звук, почти так же, как труба или другой духовой инструмент усиливает жужжание губ музыканта.

СЧ

Как упоминалось ранее, в некоторых акустических системах используются три или более динамиков.