Тяга т: Качаем спину на тренажере Т-образная тяга

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Бицепс, Широчайшие мышцы спины

Тяга Т-штанги в положении лежа видео

Как делать упражнение

1. Загрузите T-тренажёр необходимым весом и отрегулируйте таким образом, чтобы верхняя часть грудной клетки находилась на верхней части панели. Совет: В некоторых тренажёрах – единственная возможность регулировки – это сделать шаг назад или вперёд.
2. Лягте лицом вниз и возьмитесь за ручки. Ладони могут быть развёрнуты как вниз, так и вверх. Это зависит от того, какую часть спины вы хотите проработать.
3. Вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
4. На выдохе медленно тяните вес вверх и напрягите спину в верхней точке движения. Совет: для большей проработки спины, держите плечи как можно ближе к корпусу. Не отрывайте тело от тренажёра. Не вовлекайте в работу бицепсы.
5. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество раз.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга Т-штанги в положении лежа» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бицепс, Широчайшие мышцы спины

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга Т-штанги в положении лежа» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга Т-штанги в положении лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга Т-штанги в положении лежа Author: AtletIQ: on Тяга Т-штанги в положении лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Тяга штанги с Т-грифом

Т-тяга в тренажере

Т-тяга в тренажере представляет собой одно из лучших базовых упражнений для про­ра­бот­ки широчайших мышц спины, а именно её середины, благодаря чему спина ста­но­вит­ся не шире, а толще. Т-тягу в тренажере не стоит рассматривать в качестве изо­ли­ру­ю­ще­го упражнения, поскольку суставов работает много так же, как и мышц, а тот факт, что упражнение выполняется не со свободным весом, а в тренажере, ситуацию не ме­ня­ет. Из этого следует вывод, что упражнение следует выполнять с большим отя­го­ще­ни­ем для лучшей иннервации целевых мышечных групп. Не стоит бояться, что наг­руз­ку ук­ра­дет бицепс, поскольку двуглавая мышца плеча просто-напросто слабее ши­ро­чай­ших мышц спи­ны, поэтому упражнение можно и нужно выполнять в си­ло­вом сти­ле, ко­неч­но, ес­ли Вы не новичок.

Т-тягу в тренажере можно выполнять разными хватами, как и любые другие тяги, но на­ибо­лее предпочтительным является параллельный хват, который, с одной стороны поз­во­ля­ет исключить из работы бицепс, а с другой стороны качественно нагрузить ши­ро­чай­шие мыш­цы спины. Речь идет именно о фи­зио­ло­гич­нос­ти такого хвата, пос­коль­ку, ес­ли Вы возьмете маленький вес, то Вы, конечно, сможете выполнить упражнение кор­рект­но, но с «ра­бо­чим» весом мышцы иннервировать не получится. Вообще, в этом уп­раж­не­нии, как и во всех дру­гих, важнейшим критерием правильности техники является удоб­с­т­во. У каждого атлета своя длина конечностей, как абсолютная, так и от­но­си­тель­ная, по­э­то­му нельзя сказать, что «надо делать только так», Вы должны кор­рек­ти­ро­вать тех­ни­ку под себя, используя классическую технику выполнения, как шаб­лон. Что же ка­са­ет­ся то­го, как следует в идеале выполнять тягу т грифа в тре­на­же­ре, то об этом Вам рас­ска­жет Александр Пасько!

Вывод: т-тяга в тренажере является эффективным и базовым упражнением для про­кач­ки широчайших мышц спины, которое стоит включать в тренировку спины на мас­су или на силу. Выполнять упражнение рекомендуется узким хватом, а дышать в клас­си­чес­кой тех­ни­ке. Если же Вы попробуете выдыхать в негативной фазе, то из-за то­го, что Вы да­ви­те по­душ­кой в грудную клетку, Вам выполнять тягу будет дис­ком­форт­но. Клю­че­вым мо­мен­том при выполнении тяги и грифа в тренажере является рас­тя­ги­ва­ние ши­ро­чай­ших мышц по спине, чем и определяется амплитуда движения

Сов­сем не обя­за­тель­но дотягивать локти максимально за спину, важно только мак­си­маль­но сок­ра­тить и рас­тя­нуть широчайшие мышцы спины!

Тяга Т грифа особенности упражнения

Тяга Т грифа позволяет глубже прорабатывать мышцы спины между лопатками, как раз формирующие ее толщину. Данное упражнение нагружает широчайшие, большие круглые мышцы спины, длинные разгибатели, трапециевидную, ромбовидную, задний пучок дельтовидных, кроме этого в статике работают мышцы предплечий и бедер. Как видно огромный пласт мышц спины и мышц стабилизаторов.

Тренажеров для выполнения тяги Т грифа существует много. Это и специальные рычажные конструкции, где тянуть нужно стоя и тренажеры, в которых упражнение выполняется лежа. Однако, в последнем варианте неудобно фиксировать прогиб в пояснице, необходимый для более эффективного сокращения широчайших.

Ну и наконец, за неимением специальных тренажеров Вы можете выполнять тягу Т грифа с обычной штангой. Один конец покоится на полу и упирается во что-нибудь, на втором конце установлены отягощения и ручка для хвата от блочного тренажера.

Отличие тяги Т грифа от тяги в наклоне заключается в фиксации грифа в одной из плоскостей движения. Это заметно упрощает Вашу задачу, ведь гриф по сути приходиться поднимать по заранее выбранной, верной траектории без дополнительных усилий.

Безусловным преимуществом данного упражнения является возможность взять больший вес, чем в тяге в наклоне, т.к. техника выполнения облегчена. Меньший объем работы мышц стабилизаторов позволяет прицельно нагрузить мышцы спины, да еще и большим весом. Работа, которую приходится выполнять нагруженным мышцам возрастает.

Одним из важнейших правил любого упражнения на спину является прогиб в пояснице. К тяге Т грифа это правило относится в первую очередь, ввиду возросших рабочих весов. Сгибая ноги в коленях и отводя таз назад Вы добиваетесь комфортной, а главное безопасной позиции для полного сокращения мышц спины.

Удостоверьтесь, что в исходном положении Ваша поясница не скруглена. Убрать скругление можно более глубоким отведением таза назад и сгибанием ног в коленях.

Т.к. снаряд зафиксирован, и Вы не имеете возможности его передвигать Ваша задача выбрать такое положение, при котором амплитуда для сокращения мышц спины будет наибольшей. Расположитесь слишком близко – снаряд может задевать колени, далеко – амплитуда будет неэффективной.  Оптимально притягивать снаряд к низу живота.

Ширина хвата аналогична тяге в наклоне. Чем уже хват, тем больше амплитуда, но сильно подрабатывает бицепс, воруя нагрузку у мышц спины. Чем хват шире, тем лучше сокращаются нужные нам мышцы спины, но амплитуда становится меньше. Поэтому Вы должны выбрать амплитуду исходя из правила золотой середины и из особенностей конструкции своего тела. Найдите тот, хват где Вы будете лучше чувствовать широчайшие.

Особенности Т-образной тяги в наклоне и принципы ее выполнения

Для тренировки спины спортсмены выбирают массонаборные упражнения. Тяга Т — грифа к груди с упором считается одной из лучшей. По биомеханике движений она схожа с тягой штанги в наклоне. Только за счет упора ног и заданной траектории работа в тренажере минимизирует риск получения травмы. Причем бодибилдеры могут работать с большими весами, не боясь перегрузить позвоночный столб.

При тяге Т-образного грифа нагружается весь мышечный массив. Кроме широчайших мышц и большой круглой вовлекаются:

• трапеции;
• ромбовидные;
• длинные разгибатели;
• задние головки дельт.

Опосредованно нагружаются бицепсы и абдоминальные мышцы.

Т-образная штанга основательно прорабатывает глубокие мышцы между лопатками и формирует широкую спину.

Эту технику бодибилдеры часто используют для дефинации перед соревнованиями, чтобы очертить рельеф и придать спине «полосатости». В совокупности с классической тягой за короткий срок упражнение дает потрясающие результаты. Оно предназначено для спортсменов разных уровней подготовки, в том числе и девушек.

Какие бывают тренажеры и Т-гриф конструкции

В залах встречаются разные модели. Многие занимаются на рычажных конструкциях, работая с Т- образным грифом стоя. Другие предпочитают тренажер с упором для груди с наклонной доской. При его отсутствии ограничиваются грифом. Один конец упирают в угол, на второй цепляют ручки от блока и нанизывают блины.

Независимо от конструктивных отличий принцип движений одинаков, поэтому осваивать технику можно с простого приспособления. В отличие от тяги в наклоне с Т-грифом в таком исполнении можно брать предельные веса. Ведь натренировать крупные мышцы спину можно только с помощью больших нагрузок.

Как поставить руки и куда тянуть штангу

Прежде чем переходить к делу, разберитесь с хватом.

• При широкой постановке ладоней акцент приходится на наружные области широчайших мышц.
• Тяга узким хватом вовлекает в работу зону возле позвоночника.
• Если ухватиться за ручки, прокачиваются верх и середина спины.

Куда тянуть Т-гриф.

• Если тянуть к поясу, упор приходится на низ и центр спины.
• При тяге к груди под прицел попадают верх и тыльная дельта.

Чтобы определиться с направлением и хватом, сфотографируйте спину, и вы увидите, какие зоны слабо развиты.

Тяга Т-штанги в наклоне: техника выполнения

Пошаговый алгоритм:

1. Навесьте на один конец штанги диски.
2. Встаньте так, чтобы снаряд располагался между ногами.
3. Напрягите мышца кора, ухватитесь за рукояти, стопами упритесь в подножки, спину выровняйте и присогните колени.
4. С усилием тяните штангу к себе. В пиковой точке сожмите лопатки.
5. На вдохе опустите руки, не допуская касания пола снарядом.

Техника тяги Т-образного грифа в видео формате:

Тяга Т-грифа с упором на грудь

Ее выполняют лежа грудью на доске тренажера. В таком положении убирается статическое давление с ног, но отсутствие возможности сформировать глубокий прогиб в пояснице снижает эффективность.

1. Лягте в тренажере на наклонную спинку. Ступнями жестко упритесь в нижние платформы. При чрезмерном давлении на грудную клетку под подошвы положите блины. По возможности постарайтесь хотя бы немного прогнуться в пояснице.
2. Снимите штангу со стойки нейтральным хватом.
3. Разведите максимально широко лопатки и потяните к груди ручки.
4. При поднятии снаряда старайтесь полностью свести их вместе.
5. Тяните локти на предельную высоту до полного сокращения широчайших мышц.
6. Достигнув максимума, на выдохе опустите гриф, и снова переходите в положительную фазу.

Насколько точно тянете штангу с Т — грифом подскажут ощущения. Признак корректного выполнения техники — прилив крови и приятное жжение в широчайших спины.

1. Независимо от фазы движения рук торс плотно прижимайте к доске.
2. Тяните снаряд за счет усилий спины, а не бицепсов.
3. Контролируйте положение верхних конечностей. Не начинайте работу с согнутыми локтями, иначе в процесс подключатся двуглавые головки, тогда нагрузка со спины частично нивелируется.

Сколько нужно делать

Выполните упражнение в начале блока для тренировки спины после вертикальной и горизонтальной тяги снарядов — 3х8. Если в этот день предусмотрена изолированная прокачка задней дельты, его лучше оставить напоследок и поработать с широким хватом. Это поможет добить широчайшие и прокачать тыльные головки – 3х13.

Важность растяжки

Упражнение предъявляет специфические требования к форме. Знаете, почему большинство мужчин не могут нормально наклониться вперед? Причина тут не в болях в пояснице, и даже не в жестком бицепсе бедра. Закрепощают положение тела обычно негибкие голеностопы. Начать тренировку придется с растяжки в сплит-приседе с опусканием пятки сзади стоящей ноги на пол.  Достаточно потянуться 30-40 секунд на каждую сторону, чтобы наклон стал более свободным.

Перед тренировкой рекомендуется также разогреть вращениями тазобедренные суставы и плечи. Иначе наклон будет недостаточно глубоким, чтобы задействовать спину, и не получится выполнить движение правильно.

Тяга штанги с Т-грифом

30.01.2016

Используйте это упражнение для максимальной проработки мышц спины, так как именно оно, в совокупности с тягой обычной штангой в наклоне, обеспечивает максимальной рост широчайших мышц, и увеличение их размеров и толщины за весьма небольшой промежуток времени.

Техника выполнения

1. Для выполнения упражнения потребуется спортивный снаряд – скамья с наклоном вверх.
2. Лягте на скамью грудью и упритесь ступнями ног в пол или специальные, предназначенные для этого подставки.
3. Возьмитесь за гриф Т-штанги (или же за рукоятки тренажера) нейтральным хватом (ладони размещены на грифе максимально близко, направлены друг на друга). В исходной позиции руки должны быть полностью выпрямлены, а вес сосредоточен в нижней точке каждой руки.
4. Вдохните, остановите  дыхание и постепенно подтягивайте штангу к груди. Локти в это время должны двигаться строго параллельно друг другу (вверх — назад).
5. Старайтесь, чтобы при поднятии локти были выше уровня спины.
6. На пике упражнения необходимо как можно интенсивнее напрячь мускулы спины. Сделайте выдох и медленно опустите штангу.

Советы

1. Не стоит приподнимать туловище, отрывая его от скамьи, когда вы выполняете тягу. Все движение должно происходить только в локтевом и плечевом суставе. Оставшиеся части вашего тела должны оставаться неподвижными (грудь плотно прижмите к спинке скамьи, а ступни ног к специальной подставке или полу).
2. Тянуть штангу нужно с помощью мышц плеч и спины, не нужно задействовать бицепсы.
3. Груз постарайтесь поднять как можно выше. От того, насколько сильно вы сводите лопатки вместе, зависит сила сокращений широчайших, средних и ромбовидных мышц.
4. С каждым повторением, возвращаясь в исходную позицию, проверяйте, чтобы руки были прямыми, а груз не прикасался к упорам. Когда вы начинаете тягу Т-штанги с согнутыми локтями, вы непроизвольно перекладываете большую часть нагрузки на бицепсы.
5. Для достижения наибольшего сокращения мышц спины, вам понадобиться делать паузы около 2-4 секунд во время пика напряжения мышц.
6. Если тренажер имеет двойные рукоятки, то лучше отрабатывать тягу Т-штанги, взявшись за них верхним хватом (ладони смотрят вниз – на скамью). В таком положении локти расходятся в обе стороны, и нагрузка перераспределяется на верхние и срединные мышцы спины (то есть задняя часть дельты, средние и ромбовидные трапеции, верхняя часть широчайших).

Применение

Предназначено: Всем категориям спортсменов.

Когда: В начале тренировки мышц спины. Сначала выполните тягу Т-штанги, а после нее отработайте вертикальную, горизонтальную тягу и другие.

Сколько: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

Спорт инструктаж: Это упражнение является самым безопасным для мышечных тканей спины. Оно позволяет максимально напрячь мускулы спины, не беспокоясь об устойчивости тела.
Тяга Т-штанги отлично справляется с дефиницией (другими словами отчетливым разделением мышц спины между собой), а также с проявлением новых деталей мышечных волокон, которые будут возникать на всей площади вашей спины. Если регулярно отрабатывать данное упражнение можно добиться заметных успехов в развитии мышц спины и улучшить свои показатели в таких видах спорта, как плавание, гимнастика, футбол и разных видах борьбы (дзюдо, карате).

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

Спина

Тяга Т-грифа

Какие мышцы работают в упражнении тяга т-грифа

Как правильно делать тягу т-гифа

Всем привет. В данной статье мы будем обсуждать одно из самых важных упражнения на спину – тяга т-грифа. Упражнение считается базовым, с его помощью можно развить объемные массивы спины. В сравнении с классическим вариантом – тягой штанги в наклоне, оно является не таким сложным с точки зрения техники выполнения и механики движения.

Это реализуется благодаря фиксации амплитуды движения по одному из векторов направления. Если взять штангу, то в процессе тяги она может двигаться во всех плоскостях, уходить в стороны, вперед и назад. С т-грифом такого не сделаешь, он зафиксирован и амплитуда движения известна заранее. Такая специфика, позволяет брать веса немного больше чем в тяге штанге, ведь не нужно тратить дополнительные усилия на стабилизацию и технику. Тяга т образного грифа выполняется за счет сведения лопаток, куда уходит целевая нагрузка.

Как тяга т-образного грифа узким и широким хватом выглядит в движении

 Что касается техники выполнения тяги т-образного грифа, она такая же как и во всех остальных тягах снарядов.

Техника

Чтобы держать спину прямо, необходимо немного подгибать ноги и отводить задницу назад. Ведь при прямой постановке ног и наклонах вперед спина начинает круглиться, опускаться по такой траектории не позволяет гибкость. При сгибании ног в коленных суставах намного проще сохранять нужный нам прогиб в пояснице и отставлять ягодицы назад.

Положение ног.Многие спрашивают, а как близко подходить к снаряду, где должны располагаться блины при подъеме грифа? Единого правильного ответа не существует, необходимо на практике методом проб подбирать оптимальное положение. Конечно, подходить слишком близко не стоит, так вы не сможете выполнять упражнение, при подъеме гриф будет биться о части вашего тела, об колени. Расстояние и положение ног нужно подбирать с таким учетом, при постановке которых будет максимально большая амплитуда движения грифа и точечное сокращение мышц спины.

Хват.В вопросах оптимального хвата упражнение схоже с тягой штанги в наклоне. Если брать гриф узко – в работу активно начнут включаться бицепсы. Когда хват широкий – эти бицепсы отключаются, но амплитуда движения становится короче и мышцы меньше сокращаются.

Еще на спину: Румынская тяга штанги

Локти. При выполнении тяги т-грифа в нижней точке движения не нужно кидать снаряд, перенося всю нагрузку на суставы плеч. Нужно держать нагрузку в спине постоянно, сохраняя небольшой изгиб в локтевом суставе, не распрямляя руки. В нижней и верхней точке движения делайте пазы для того чтобы растягивать и сокращать мышцы соответственно.

Последовательность выполнения

1. Подойдите к снаряду, наклонитесь, возьмите гриф руками комфортным хватом
2. немного согните ноги в коленях, отведите ягодицы назад, наберите воздуха в легкие
3. Медленно начинайте тянуть т-риф к груди делая выдох
4. Верхней точке амплитуды задержитесь на секунду, сократите мышцы спины
5. Плавно опускайте т-гриф вниз не разгибая локти до конца
6. Задержитесь в нижней точке на секунду, чтобы растянуть мышцы спины
7. Выполните необходимое количество повторений

Положение №1

Положение 2 

Тяга т-грифа или штанги в наклоне?

Выше мы уже говорили, чем отличается классическая тяга штанги от тяги т-грифа в наклоне – это фиксированной амплитудой движения. Соответственно, тягу штанги выполнять сложнее, в ней участвуют мышцы стабилизаторы, вес большой не возьмешь, она подходит для продвинутых атлетов и спортсменов.

Новичкам альтернативой и становится наша тяга т-грифа как более легкая с технической точки зрения, так и с постановкой целей – набора мышечной массы. Ведь, взяв больше вес в тяги т-грифа – гипертрофия будет в разы выше. Поэтому мы советуем новичкам начинать именно т-грифом, дабы отточить технику. С точки зрения эффективности упражнения очень схожи, и выделить одно из них очень сложно.

Ошибки

• Не гонитесь за весами, а сначала набейте технику. Много парней навешивают на гриф блины, которые     попросту не могут поднять, смотреть на это жалкое зрелище со стороны неприятно. Тяга т образного грифа в таком случае выполняется не спиной, а руками всем остальным, только не мышцами спины.
• Не круглите спину – это травмоопасно
• Выполняйте тягу т-грифа к поясу хорошо размявшись (к примеру, после 3-х подходов на турнике)

Количество подходов и повторений

•       »  Для мужчин: 8 — 10 повторений 3-4 подхода.
•       »  Для женщин: 6 — 8 повторений 3 подхода.

Чем можно заменить тягу т-гифа

Тягу т-грифа можно заменить тягой штанги в наклоне или тягой гантели в наклоне

Вертикальная тяга Т-образной штанги в углу техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Поместите гриф штанги в угол между двух стен.
• Возьмитесь за гриф, обхватив одной ладонью другую.
• Согните ноги в коленях и слегка наклонитесь вперед.
• Поднимите штангу к груди.
• Плечи отводятся назад, грудь выставляется вперед.
• Опустите штангу, выпрямив руки, так чтобы в спине почувствовалось легкое растяжение.
• Как вариант: для более ровного хвата прицепите на гриф специальную рукоять для подъема узким хватом.
• Примечание: во время упражнения кто-нибудь другой может наступить на упирающийся в стену конец грифа, чтобы воспрепятствовать его подъему.

Количество повторений и подходов в упражнениях на спину

Количество повторений и подходов зависит от ваших целей:

12-15 повторений в 3 подходах для каждого упражнения

Новичкам в зале нужно делать не меньше 12 повторений с маленьким весом, чтобы изучить правильную технику, тело запомнило механику движений. Потом постепенно увеличивайте. Первый раз тренируйтесь совсем без отягощения или с самыми лёгкими гантелями/пустым грифом, можно и в домашних условиях. На каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений, чем на прошлой. Когда все 15 повторений сделаете легко, увеличивайте рабочие веса

Такая осторожность нужна, чтобы не отбить себе тяжёлой гантелей мизинец на левой ноге или другие жизненно важные части тела

Высокоинтенсивная тренировка для жиросжигания и сушки мышц: много повторений и мало отдыха – так вы сохраните высокую интенсивность тренировки.

от 6 до 8 повторений в 3-5 сетах

Тренировки на массу. Делайте больше базовых упражнений для спины со свободными весами и на малое количество повторений.

Вертикальная тяга Т-образной штанги в углу описание упражнения

Отличное упражнение для нижней части широчайших и внутренней части спины. Обычно этот вид тяги делают с большим весом, а вся работа направлена именно на утолщение спины. Техника выполнения такова. Со вдохом поднимайте штангу к корпусу. Локти должны быть как можно выше, а лопатки как можно ближе друг к другу (только так вы добьетесь правильного сокращения мышц ). После небольшой паузы с выдохом медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении Т-образной тяги штанги спина должна быть ровной или слега прогнутой в пояснице. Если во время повторений вы почувствуете, что это дается вам тяжело, то чуть сильнее согните ноги в коленях или уменьшите вес. Так же постарайтесь не помогать себе руками, сосредоточив основную нагрузку на середине спины. Имейте в виду, что тяга Т-образной штанги — одно из основных упражнений наряду с подтягиваниями и отлично подходит в качестве базового для программ тренировки мышц спины.

Обретите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе bodyclub.pro

Также смотрите другие упражнения на Выпрямитель позвоночника:

Авторские права на этот материал принадлежат порталу Фитнес 96При перепечатке ссылка на сайт www. fitness96.ru обязательна
Комментарии:

Тяга Т-штанги

Работающие мышцы

При правильном выполнении значительную нагрузку получает практически весь верх спины. Больше всего приходится работать «крыльям», большой круглой мышце и задним пучкам дельтоидов. Они нагружаются на протяжении всего движения.

В меньшей мере задействованы ромбовидная и трапециевидная мышцы, а также бицепсы рук.

Кому, когда и зачем

Данное упражнение относится к многосуставным – базовым, так что включение его в программу актуально для всех спортсменов. Кстати, по технике воздействия на мышечные группы и по принципу движения оно мало в чем отличается от тяги штанги в наклоне, имея определенные отличия и преимущества. К примеру – тяга Т-штангимногим может показаться гораздо более простым и удобным вариантом, из-за четко ограниченной траектории движения грифа.

Кому?

Спортсменам всех уровней подготовки. Выполнять Т-тягу актуально и полезно как для крупных профессионалов, так и для новичков, только начинающих свою спортивную карьеру. В первую очередь именно этот вариант подойдет тем, кому неудобно или слишком тяжело (касается новичков) выполнять тягу штанги в наклоне.

Когда?

В день тренировки спины, после разминки. Выполнять упражнение можно как после другого базового (например – становой), так и в самом начале тренировки.

Делать Т-тягу можно как в период набора массы, так и во время «сушки» – естественно, со своими отличиями и особенностями. Однако при работе на рельеф эффективнее будет выполнять тягу штанги в наклоне – из-за того, что она задействует большее количество мышц (чтобы удерживать корпус в правильном положении).

Зачем?

Для качественной проработки верха спины, в частности – широчайших, которые не получают максимальной нагрузки при тяге верхнего блока (подтягиваниях широким хватом за голову). Подходит как для увеличения мышечной массы, так и для придания четких очертаний мышцам в период «сушки». Бодибилдинг  — предполагает постановку целей с самого начала.   Не следует, бездумно поднимать штангу.

Техника выполнения тяги

Раньше данное упражнение выполнялось без специальных скамеек и тренажеров – практически, спортсмены выполняли ту же тягу в наклоне, только со специальным Т-грифом. Сейчас практически в любом спортзале имеются лавки с упорами, предназначенные именно для этого упражнения – именно этот вариант мы и будем рассматривать.

1. Ложимся грудью на скамью. Корпус полностью прямой, плечевые суставы расположены выше края скамьи. Руки – свободно опущены вниз.
2. Беремся обеими руками за рукояти. Классический вариант – узко расположенные рукояти (примерно 10-15 сантиметров), установленные параллельно друг другу. Плечи при этом подаются вперед, руки – полностью выпрямлены. Это – исходная.
3. Вдыхаем, задерживаем дыхание и начинаем движение. Не отводя локти от корпуса, усилием мышц спины тянем гриф вверх. При этом движение выполняется не только руками – одновременно отводите назад плечевой сустав. Пиковая точка движения – касание рукоятями скамьи.
4. Сделайте небольшую выдержку, максимально напрягая мышцы спины. Выдыхаем, и плавно опускаем штангу на упор.
5. Повторяем требуемое количество раз.

Важные нюансы и советы

1. Рабочий вес. Выбирается в зависимости от периода тренировок: при наборе – средний или максимальный, при «сушке», естественно – минимальный или средний. Выбирается вес, как и в других упражнениях, таким образом, чтобы вы самостоятельно и качественно могли сделать не менее 5 повторений. Следует отметить, что с максимальным весом выполнение упражнения осложняется – непроизвольно применяется «читинг».
2. Корпус. Во время всего выполнения упражнения тело должно оставаться неподвижным – следите за этим и не отклоняйтесь назад во время тяги.
3. Локти. При выполнении упражнения с узко расположенными параллельными рукоятями следите, чтобы локти обязательно двигались как можно ближе к корпусу. В верхней точке локтевой сустав должен быть дальше уровня спины.
4. В верхней точке старайтесь как можно сильнее свести лопатки – чтобы увеличить нагрузку на мышцы верхней части спины.
5. Следите, чтобы в работу как можно меньше «включались» бицепсы, особенно в нижней части движения – это снимет часть нагрузки с мышц спины.
6. Для увеличения эффективности тренировки – можете «добить» мышцы на этой же скамье, работая с гантелями по той же траектории.

Теперь вы знаете, как накачать спину с помощью тяги Т-штанги.

Упражнения на широчайшие мышцы спины для быстрого прогресса

Приветствую! Сегодня поговорим про упражнения на широчайшие мышцы спины. Разберем работу в зале, домашних условиях, а также с гантелями, штангой. По итогу вы получите максимально эффективные упражнения и поймете, как накачать мышцы спины без последствий для организма.

Красивая и фактурная спина для любого бодибилдера знак гордости. Невозможно выиграть соревнования не уделяя достаточно времени прокачке этой части тела. Ранее мы уже говорили про силовые упражнения для спины, но основной упор там был сделан на тренировки дома.

Широчайшая мышца спины занимает нижнюю часть спины. Ученые говорят, что она досталась нам от приматов, которые подтягивали свое тело на ветках, а сейчас её основная функция помогать тянуть руку назад и вращать её во внутрь. Также выступает периодически вспомогательной мышцей при дыхании.

Далее же вы узнаете, про упражнения для тренировки в зале.

У многих возникает вопрос: как сделать себе широкую спину

Для этого необходимо уделить внимание проработке широчайших мышц. Их верхняя часть формирует ширину спины и ее силу

На эту группу мышц существует множество разнообразных упражнений, а мы перечислим наиболее эффективные:

Тяга горизонтальная в блочном тренажере

Выполнение упражнения требует наличия специального тренажера. И здорово, если в вашем зале имеется такой. Стимулируется рост нижней части «крыльев», во многом отвечающих за ширину спины. Необходимо сесть передом к нижнему блоку, едва согнув колени и упершись ногами в платформу.

Возьмитесь за рукоятку и отклонитесь назад. При выполнении упражнения грудь должна быть расправлена и находиться перпендикулярно земле. Сделав вдох, потяните рукоятки к животу. При этом локти необходимо заводить как можно дальше за плечи. При возвращении в исходное положение следует выдохнуть.

Тяга гантели одной рукой

Хорошее изолирующее упражнение, напрягающее широчайшие мышцы. Левая и правая части прорабатываются отдельно, что позволяет исправить непропорционально развитые широчайшие мышцы. Такие случаи довольно распространены.

Гантель необходимо взять в руку прямым хватом. Встаньте перед опорной скамьей и положите на нее одно колено. Если выполняете подход левой рукой, то на скамью необходимо опереться правой ногой. Левую едва согнуть в колене, при этом согнитесь, корпус должен быть параллелен земле.

Свободной рукой упритесь в скамью

Особое внимание стоит уделить спине: она должна быть ровной и едва прогнутой в пояснице (как при выполнении становой тяги или приседа). Вдохнув, подымайте гантель к телу

При достижении максимальной амплитуды на пару секунд удержите гантель. После этого выдохните, возвращаясь в начальное положение. После следует выполнить упражнение другой рукой.

Тяга штанги в наклоне

Базовое упражнение, оно отлично прорабатывает среднюю часть спины, помогая добиться желанной ширины. При выполнении работают еще и трапециевидные мышцы спины. Держите туловище параллельно земле, поясницу держите в напряжении как в предыдущем упражнении, следите за ровной спиной.

Возьмите, прямым хватом, штангу руки расположите чуть шире плеч. Ноги немного согнуты в коленях. В исходном положении руки внизу, выпрямлены в локтях. Медленно поднимайте штангу к животу, максимально сводя лопатки. В верхней точке удержите штангу на несколько секунд и выпрямляйте руки в исходное положение.

Вертикальная тяга блока к груди широким хватом

Еще одно отличное упражнение на спину, требующее наличие блочного тренажера. Уверенно зафиксируйте ноги, упираясь бедрами в валики. Обхватите гриф и потяните к груди, усилие должно оказываться именно движением лопаток. Следите за этим. Потяните гриф к груди и, выдержав некоторое время, вернитесь в начальное положение.

Подтягивания на перекладине

Самые эффективные упражнения, не требующие при этом никаких особых снарядов и тренажеров. Техника подтягивания известна всем. Главное, следите, чтобы движение осуществлялось за счет усилия лопаток. Техника важнее количества: сделайте лучше меньше повторений, но медленно, исключая рывки. Эффективны подтягивания как к груди, так и за голову.

Теперь вы знаете, как качать широчайшие мышцы спины. Но это лишь часть большой работы, которая еще впереди. Более подробно о том, как набрать мышечную массу,  накачать плечи и ноги пропорционально с туловищем вы узнаете из этого курса.

А сейчас посмотрите это видео. В нем вы узнаете как быстро накачать крылья

Также обязательно прочитайте на нашем блоге про комплекс силовых упражнений для мужчин или про силовые упражнения для женщин дома.

 Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Избыточное усилие (усилие — сопротивление)

Двигательная установка самолета должна выполнять две важные роли:

• Во время круиза двигатель должен обеспечить достаточную тягу, чтобы сбалансировать сопротивление самолета при минимальном использовании топливо по мере возможности.
• При взлете и маневрах двигатель должен обеспечивать дополнительную тягу для ускорения самолет.

Тяга T и сопротивление D являются силами и являются векторные величины которые имеют связанные с ними величину и направление.Тяга за вычетом лобового сопротивления самолета называется превышением . тяга и также является векторной величиной. Принимая во внимание второй закон Ньютона движения, масса м раз ускорение равно чистая внешняя сила F на объект:

F = m * a

Для самолета чистая горизонтальная внешняя сила Fh является превышением тяга Fex .

Fex = Fh = T — D = m * a

Следовательно, ускорение самолета равно избыточная тяга, деленная на массу самолета.

а = (Т — D) / м

Тяга, деленная на массу самолета тесно связан с тягой к весовому соотношению. Самолеты с большой избыточной тягой, как у истребителя самолеты, могут разгоняться быстрее, чем самолеты с небольшим превышением толкать.

Если избыточная тяга и масса остаются постоянными, основное уравнение движение может быть легко решено для скорости и перемещения как функции времени. Это уравнение можно использовать, только если сила (и ускорение) постоянны.К несчастью для самолетов, сопротивление — функция квадрата скорости. Итак, мы может принимать постоянную силу в течение очень небольшого промежутка времени. К решить фактические уравнения движения для самолета, мы должны использовать исчисления и интегрировать уравнения движения, либо аналитически или численно.

• Силы на самолете:
• Постепенный набор высоты:

Навигация..

Руководство для начинающих Домашняя страница

Страница не найдена | MIT

• Образование
• Исследовать
• Инновации
• Прием + помощь
• Студенческая жизнь
• Новости
• Выпускников
• О MIT
• Подробнее ↓
  • Прием + помощь
  • Студенческая жизнь
  • Новости
  • Выпускников
  • О MIT

Предложения или отзывы?

Футболки Thrust | TeePublic

— Выберите страну —United StatesAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCongo, Демократическая Республика theCook IslandsCosta RicaCote D’IvoireCroatiaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland (Мальвинские) острова Фарерские IslandsFijiFinlandFranceFrance , Метрополитен, Французская Гвиана, Французская Полинезия, Южные территории Франции, Габон, Гамбия, Грузия, Германия, Гана, Гибралтар, Греция, Гренландия, Гренада, Гваделупа, Гуам, Гватемала, Гвинея, Гвинея-Бисау, Гайана, Гаити, Острова Херда и Макдональда, Хонд urasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Республика ofKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyan Арабская JamahiriyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedonia, бывшая югославская Республика ofMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты ofMoldova, Республика ofMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussian FederationRwandaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakia (Словацкая Республика) СловенияСоломоновы Острова СомалиSou th АфрикаЮжная Джорджия и Южные Сандвичевы островаИспания Шри-ЛанкаSt. Елена Пьер и MiquelonSurinameSvalbard и Ян Майен IslandsSwazilandSwedenSwitzerlandTaiwanTajikistanTanzania, Объединенная Республика ofThailandTimor Тимор, Демократическая Республика ofTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited арабских EmiratesUnited KingdomUnited Штаты Экваторияльная IslandsUruguayUzbekistanVanuatuVatican City State (Святой Престол) VenezuelaViet NamVirgin острова (Британские) Виргинские острова (США) Уоллис и Футуна IslandsWestern Сахара, Йемен, Югославия, Заир, Замбия, Зимбабве,

Технические примечания — Модели двигателей и связанные концепции

с постоянной тягой и мощностью | Режим давления | Эффективность тяги и эффекты | Уменьшение массы

Constant Thrust и I

В модели двигателя с постоянной тягой и двигателем I _sp пользователь вводит постоянное значение для тяги T и для I _sp (удельный импульс). Скорость выхлопа V _e рассчитывается на основе I _sp и постоянной гравитационного ускорения на уровне моря g следующим образом:

V _e = I _sp (г)

Режим давления

Если выбран режим продувки, давление уменьшается по закону идеального газа:

, где P = давление в топливном баке, V = объем топливного бака и = плотность топлива.

Эффективность тяги и эффекты

Эффективность тяги E связана с конечной тягой ( T _{конечной} ) и тягой двигателя ( T _{двигатель} ) следующим образом:

Ускорение от тяги зависит от T _final и массы КА м :

Массовый расход является функцией тяги (определенной ниже) и скорости выхлопа V _e :

В приведенном выше уравнении, если пользователь решает, что эффективность тяги влияет на массовый расход в дополнение к ускорению,

T = T _{окончательный}

В противном случае, если пользователь выбирает, чтобы эффективность тяги влияла только на ускорение,

T = T _{двигатель}

Снижение массы в зависимости от расхода топлива

Если пользователь выбирает уменьшение массы на основе использования топлива, уменьшение определяется уравнением ракеты:

, где V _e = скорость истечения, м _i = начальная масса и м _f = конечная масса. Это эквивалентно:

Учитывая, что m _f = m _i — m, и решение для m:

Тяга

Толкать

Количество тяги определяется [Bra64]

Попутно отметим, что это не единственное определение, которое можно найти в литература. Определения совпадают для событий, изученных в см. кадр и где обнаружены все частицы. Однако определение как

Уравнение () можно переписать как

В реализации в P YTHIA более быстрый альтернативный метод используется, в котором ось тяги повторяется от начального направления в соответствии с

В плоскости, перпендикулярной оси тяги, большая [MAR79] ось и значение могут быть определены точно так же, как и тяга, т.е.

Как и в случае сферичности, обобщение на произвольный импульс зависимость легко получить, заменив в формулах выше .Этот возможность есть, хотя пока не нашла ни одной экспериментальное использование.

Ракетостроение — это не ракетостроение, если вы понимаете мою тягу

Знаете, как странно быть ученым-ракетчиком. Люди, которых вы встречаете, предполагают, что вы не просто умен, а какой-то колоссальный образец интеллекта с остроумием атомарного дитя Альберта Эйнштейна и Исаака Ньютона.

Но после небольшого изучения вопроса не требуется ученого-ракетчика, чтобы заметить, что наука не такая уж и сложная.

Ракета работает, бросая что-то в одном направлении (это «вещество» называется выхлопом) и используя отдачу, создаваемую вытеснением выхлопа, для движения в противоположном направлении.

Физика идентична стрельбе из ружья, при которой стрелок отталкивается назад за счет отдачи, как того требует третий закон движения Ньютона и закон сохранения импульса. Величина генерируемой отдачи или, в случае ракеты, тяги зависит от того, сколько топлива вы сжигаете за данный момент времени и как быстро выхлопные газы покидают ракетный двигатель. Уравнение, описывающее это, как ни странно, называется уравнением тяги.

Ключом к уравнению является тот факт, что сила противоположна направлению потока выхлопных газов, поскольку каждое действие должно иметь равную и противоположную реакцию.

Уравнение говорит нам несколько важных вещей о том, как работают ракеты.

1) Величина создаваемой тяги зависит от того, как быстро вы сжигаете топливо и выбрасываете выхлопные газы из задней части ракеты.

Вы создаете в десять раз больше тяги, когда вы выбрасываете 10 кг выхлопных газов через заднюю часть ракетного двигателя каждую секунду, чем когда вы выбрасываете 1 кг в секунду.

Это то, что мы подразумеваем под «массовым расходом», и это объясняет, почему ракеты, работающие на химическом топливе, так популярны: они имеют высокий массовый расход и поэтому создают большую тягу.

Но, поскольку у них низкая скорость истечения, химические ракеты не особенно эффективны, что приводит нас к:

2) Чем быстрее выхлоп ракеты покидает ракету, тем эффективнее ваш двигатель. При заданном массовом расходе (скажем, 1 кг в секунду) вы получаете в 10 раз больше преимуществ от потока выхлопных газов, движущихся со скоростью 10 км в секунду, чем от потока выхлопных газов, движущихся со скоростью 1 км в секунду.

Поскольку количество топлива, которое вы можете унести в ракету, ограничено, это означает, что ракетный двигатель, создающий быстро движущийся поток выхлопных газов, очень желателен, поскольку более быстрые выхлопы означают большую тягу для данной массы сожженного топлива.

Больше тяги означает большее ускорение, а большее ускорение приводит к большему изменению скорости, иначе известному как Δ v («треугольник-vee»).

Инженеры говорят об изменении скорости, или Δ v , которое необходимо для достижения пункта назначения, как о мере сложности доставки объекта туда, где они хотят.

Поскольку для выхода на орбиту требуется около 10 км / с Δ v , вы можете понять, почему нужно сжечь много топлива, чтобы попасть в космос.

Если вы хотите потом куда-нибудь отправиться, вам придется взять с собой топливо и для этого, что означает дополнительное топливо, чтобы поднять это топливо, и так далее до тошноты.

Итак, описание того, как поднять в космос объект размером с футбольный мяч, — это не совсем ракетостроение, а всего лишь часть классической механики. Инженерия, которая заставляет одного из этих младенцев летать… теперь , это сложно!

Тяга рук при плавании у человека и эффект постактивационной потенциации

Целью этого исследования был анализ кинетики и кинематики тяги руки вперед с помощью экспериментальной техники, сравнение эффекта PAP и связи между переменные, оценивающие тягу вытягивания руки. Основные результаты заключались в том, что после подходов PAP наблюдается значительное улучшение тяги тяги руки (примерно с 13% до 19%) и небольшое улучшение производительности (почти 3%). Переменные, обычно используемые для характеристики тяги, сильно коррелированы (50–75% дисперсии).

Используя датчики перепада давления на триатлонисте, плывущем со скоростью 0,8 м / с, было отмечено, что тяга находится в диапазоне 20–40 Н при каждом вытягивании руки. ¹⁴ . В другом исследовании, выбирая ту же настройку, но со скоростью 0,90 м / с, авторы сообщили о пиковой силе в диапазоне 35–50 Н ¹⁷ .Пиковая сила олимпийского чемпиона США, плывущего со скоростью 1,66 м / с, была оценена в 175 Н с помощью анализа 3D-видео и векторных вычислений ³² . В другом исследовании, также с участием олимпийского чемпиона США, но не сообщающего о скорости плавания, максимальная тяга при подъеме вверх составляла 29,6 фунта (т. Е. 134 Н) ³³ . И наоборот, при использовании привязной техники средняя тяга и пиковая тяга составляли 39 Н и 158 Н, соответственно, ³³ . Связанная биомеханическая гидродинамическая модель сглаженных частиц оценила пиковую силу в 250–300 Н при 1.45–1,47 м / с, на высококвалифицированном австралийском пловце ³⁴ . Следовательно, если сравнивать с литературой и использовать в качестве ориентира соревновательный уровень набранных пловцов и скорость плавания, наши значения тяги находятся в ожидаемом диапазоне.

Наблюдалось значительное улучшение кинетики вытягивания руки после завершения разминки с наборами PAP (0,004 < P <0,054, 0,50 16 . {l} 0.{2} \ cdot Wth (r) \ cdot {C} _ {D} (r) dr $$

(3)

, где ρ — плотность воды, v _R скорость верхней конечности, Wth (r) область верхних конечностей (т.е. ширина по длине плеча), C _D (r) коэффициент лобового сопротивления верхней конечности. Можно утверждать, что существенных изменений во всех этих терминах нет, за исключением v _R .Нет изменений в ρ, Wth (r) и C _D (r) , если только пловец не изменит значительных углов тангажа ⁷ . Таким образом, увеличение T _h должно быть связано в основном с увеличением скорости конечностей, что, в свою очередь, может быть связано с резким усилением нервно-мышечного механизма.

Феномен PAP поддерживается несколькими механизмами: (i) фосфорилирование регуляторных легких цепей миозина, в результате чего актин-миозин становится более чувствительным к кальцию, высвобождаемому из саркоплазматического ретикулума при последующих мышечных сокращениях и, следовательно, увеличением сила натяжения ³⁶ ; (ii) усиление синаптического возбуждения в спинном мозге, что приводит к усилению постсинаптических потенциалов и, следовательно, к увеличению силового напряжения ³⁷ ; (iii) уменьшенный угол перистости, увеличивающий механическое преимущество и передачу силы к костно-сухожильным структурам ²⁰ ; (iv) повышенная податливость соединительной ткани и сухожилий ²⁰ . В целом, значимое улучшение тяги тяги руки было отмечено после тренировочных подходов PAP.

Наблюдалось незначительное и небольшое влияние PAP на скорость и почти нулевое влияние на колебания скорости (0,307 < P <0,498, 0,04 От 78–0,89 м / с до 0,80–0,90 м / с. Следовательно, есть 95% уверенности в том, что скорость увеличится на 0,01–0,02 м / с. Плавание на 100 м за 50 с, средняя скорость 2,0 м / с. При увеличении средней скорости до 2,01 м / с и 2,02 м / с итоговое время гонки составит 49,75 с и 49,50 с соответственно. В целом, даже несмотря на небольшое влияние PAP на скорость, это не следует упускать из виду, потому что это может иметь существенное влияние на производительность пловца.

Временные ряды тяги можно разложить на несколько переменных для анализа и представления кинетики.Та же процедура выполняется для временных рядов кинетических переменных на суше. Например, сила реакции опоры ²⁸ и подошвенное давление ^29,30,31 . Из-за большого количества переменных, которые можно извлечь, можно задаться вопросом, насколько они избыточны. То есть, если эти переменные можно интерпретировать взаимозаменяемо. Все коэффициенты корреляции были значимыми с сильной ассоциацией, до 81% дисперсии. Для объединенных данных (PAP плюс дополнительные наборы данных, не относящиеся к PAP) дисперсия находилась в диапазоне от 50 до 75%.Диапазон коэффициентов корреляции Пирсона соответствует значениям, указанным для подошвенного давления (0,78 29 . Другое исследование также показало сильную связь (R> 0,78) между пиковым давлением и интегралами давление-время ³⁰ . В систематическом обзоре отмечается, что ценность представления интеграла давления-времени в дополнение к данным о пиковом давлении ограничена в динамических исследованиях подошвенного давления на диабетической стопе ³¹ . Следовательно, как для передвижения человека на суше, так и в воде отчет об импульсе (интегралы сила-время или давление-время) избыточен для простых параметров, таких как пиковое и среднее значения.В некоторых условиях, например, когда исследователи или практики сталкиваются с ограничениями по времени или проводят тест на большом количестве испытуемых, отчет по меньшему набору переменных (пиковые и средние значения) может быть очень удобным. Кроме того, возможна интерпретация результатов исследований, в которых сообщается о различных переменных.

Два основных вывода заключались в том, что после наборов кондиционирования PAP тяга значительно улучшилась, а скорость — незначительно. То есть, доля улучшения по производительности (~ 2.5–3,0%) не соответствует доле увеличения тяги (~ 13–19%). Тяга улучшилась в пять раз больше, чем производительность. Таким образом, возникает вопрос, почему наблюдается непропорциональное улучшение характеристик и тяги. В исследовании влияния PAP на толчок флаттера тяга улучшилась на 15%, а производительность ~ 10% ¹⁶ . Кажется, что эффективность преобразования тяги в скорость больше при ударах ногами, чем при вытягивании рук. Следовательно, можно задаться вопросом, почему эффективность меньше во время вытягивания рук.Уравнение 2 обозначает основные детерминанты плавания. Они включают в себя тягу нижних и верхних конечностей, три компонента сопротивления (сопротивление трения, сопротивление давлением и волновое сопротивление) и массу, которая должна быть перенесена (масса тела и добавленная масса воды). Как уже отмечалось ранее, усилилась тяга как верхних, так и нижних конечностей. Добавляемая масса воды зависит от антропометрических характеристик тела и остается неизменной ³⁸ . Таким образом, непропорциональное улучшение скорости при увеличении тяги можно объяснить увеличением силы сопротивления.{2}} $$

(6)

$$ Re = \ frac {v \ cdot L} {\ vartheta} $$

(7)

, где ρ — плотность воды, v скорость, A _{смоченная} площадь смоченной поверхности и C _Df коэффициент сопротивления трения, L длина тела, BM масса тела, Re число Рейнольдса и υ кинематическая вязкость воды.{2} \ cdot S \ cdot {C} _ {Dpr} $$

(8)

, где ρ — плотность воды, v — скорость, S — площадь поперечной поверхности ствола и C _Dpr — коэффициент сопротивления давлению. Опять же, большинство изменений в D _pr связано со скоростью и, возможно, C _Dpr , например, если есть какие-либо изменения в трехмерном двигательном пути конечности под водой или положении тела, которые мы не сделали контролируется.{2} \ cdot {A} _ {влажный} \ cdot {C} _ {Dw} $$

(9)

, где ρ — плотность воды, v скорость, A _{смоченная} площадь смоченной поверхности и C _Dw коэффициент волнового сопротивления. C _Dw сильно зависит от числа Фруда:

$$ Fr = \ frac {v} {\ sqrt {g \ cdot L}} $$

(10)

, где v — скорость, g — местное ускорение свободного падения и L — длина тела.Следовательно, увеличение скорости приводит к увеличению Fr , C _Dw и D _w . Кроме того, D _w составляет 50% от общей силы сопротивления ³⁹ . Таким образом, D _w , возможно, сыграли ключевую роль в повышении сопротивления смещению и, следовательно, в меньшем улучшении характеристик.

Для этого исследования можно указать следующие ограничения: (1) влияние различных периодов задержки в результатах неизвестно; (2) влияние PAP на другие плавательные движения (например,г., плавание на спине, брасс, баттерфляй) пока неизвестно; (3) вопрос о том, будет ли эффект PAP одинаковым для расстояний более 25 м, требует дальнейшего изучения; (4) система может измерять только нормальную составляющую вектора тяги, а не эффективную движущую силу (т.е. движущую силу в направлении смещения тела). Чтобы сообщить эффективную движущую силу (то есть компонент вектора тяги в направлении смещения), необходимо выполнить либо трехмерный кинематический анализ, либо, в качестве альтернативы, разместить IMU на руке / запястье.