Тяга в вертикальном блоке широким хватом: Важные нюансы тяги верхнего блока широким хватом | ФитВид

Важные нюансы тяги верхнего блока широким хватом | ФитВид

Если вы хотите построить большую и широкую спину, в вашей программе тренировок обязательно должны присутствовать всевозможные разновидности вертикальной тяги.

И в этой статье мы подробно рассмотрим технические нюансы такой разновидности данного движения, как тяга верхнего блока широким хватом.

Кстати, если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Тяга верхнего блока широким хватом

Designed by Pressfoto / Freepik

Основными мышцами, задействованными в тяге верхнего блока широким хватом, являются широчайшие мышцы спины. Однако упражнение также нагружает мышцу, называемую «большой круглой», развитие которой позволяет добиться рас​​ширения верхней части спины в области прямо под мышками.

Хотя упражнение может показаться очень простым, в технике его выполнения есть несколько важных моментов, несоблюдение которых будет распылять нагрузку по всему мышечному массиву спины, вместо прицельного ее сосредоточения в широчайших и больших круглых мышцах.

Кстати, на нашем канале также имеется статья, рассказывающая о том, почему тяга верхнего блока является более предпочтительным упражнением для любителей фитнеса и бодибилдинга, чем подтягивания. Вы можете прочесть ее, пройдя по этой ссылке.

Вертикальное положение корпуса

Конструкция блочного тренажера для вертикальной тяги может варьироваться в зависимости от производителя, но, в любом случае, не стоит садиться на сиденье слишком близко к упорам.

Это очень распространенная ошибка!

Если вы ее допускаете, то на линии движения рукояти тренажера оказывается ваша голова. Чтобы рукоять не ударила вас по голове при выполнении упражнения, вы откидываетесь назад.

Когда ваш корпус отклоняется от вертикальной плоскости, руки начинают двигаться чуть ли не перпендикулярно к туловищу. По сути, это делает упражнение более похожим на горизонтальную тягу.

Photo by senivpetro / Freepik

И хотя в выполнении горизонтальной тяги тоже участвуют широчайшие и большие круглые, упражнение также включает в работу и множество других мышц, таких как средняя часть трапециевидных, ромбовидные и мышцы вращательной манжеты плеча.

Если вы хотите делать горизонтальные тяги, выполняйте тягу к поясу в наклоне со штангой или гантелью или же сидя в тренажере.

Но если вы уж решили делать вертикальные тяги, поддерживайте вертикальное положение корпуса. А для этого нужно сесть на сиденье тренажера так, чтобы под упорами оказались ваши колени, а не бедра.

Конечно, это нормально, немного отклонять корпус назад при выполнении последних нескольких повторений в заключительном подходе, когда мышцы уже устали.

Но во всех предыдущих подходах вы должны сохранять максимально вертикальное положение корпуса.

Ширина хвата

Если вы хотите построить более широкую спину, лучше всего использовать широкий хват (шире ширины плеч) ладонями вперед.

Чем шире вы беретесь за рукоять тренажера, тем больше локти отводятся в стороны, и тем больше нагрузка сосредотачивается в верхней области широчайших мышц.

Если же вы хотите увеличить ширину нижней области широчайших, а также увеличить общую толщину мышц спины, делайте тягу верхнего блока хватом на ширине плеч, а также обратным или параллельным хватом.

В целом, в вашем тренинге должно быть место для каждой разновидности вертикальной тяги, так как все они несколько по-разному воздействуют на мышцы и позволяют добиться более сбалансированного их развития

Открытый хват

При выполнении тяги верхнего блока широким хватом рекомендуется использовать открытый хват, при котором большие пальцы находятся на той же стороне рукояти, что и все остальные пальцы.

Почему не рекомендуется использовать закрытый хват, при котором большие пальцы охватывают рукоять в противоположном всем остальным пальцам направлении? По двум причинам…

Во-первых, когда вы используете закрытый хват, вы, как правило, сжимаете пальцами рукоять во время выполнения упражнения. Когда вы делаете это, вы начинаете тянуть руками, а не усилием широчайших мышц.

Открытый хват позволяет уменьшить сжатие рукояти и превращает ваши кисти в «крюки», соединяющие руки с перекладиной, что помогает использовать широчайшие мышцы для выполнения движения.

Во-вторых, открытый хват помогает более сильному сокращению плечелучевой мышцы, которая участвует в сгибании рук в локтях при использовании хвата сверху.

Если вы поместите плечелучевую мышцу в биомеханически более слабое положение, вы ограничите вес отягощения. Ну а чем меньший вес вы используете, тем ниже нагрузка на широчайшие и тем ниже стимуляция роста массы и силы.

Короче говоря, используйте в этом упражнении открытый хват!

Сведение лопаток

Прежде чем начать движение вниз, сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе и отведении их вниз. Это важно для поддержки плечевых суставов и инициации движения силой широчайших мышц.

Чтобы убедиться, что вы делаете это, когда только собираетесь начать движение, подумайте о том, чтобы выпятить грудь. Поскольку ваши руки находятся над головой, грудь не будет сильно выпячиваться, но это то, что вы должны попытаться сделать.

Почувствуйте, как лопатки слегка смещаются назад и вниз, и что вы теперь можете тянуть рукоять тренажера широчайшими, а не руками.

Куда тянуть рукоять тренажера?

Иногда вы можете увидеть людей, выполняющих тягу верхнего блока широким хватом так, как если бы они пытались опустить рукоять до низа грудных или до верха брюшного пресса. Это не та амплитуда движения, которая вам нужна.

Вместо этого, сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть рукоять тренажера к ключицам.

Насколько низко опускать рукоять тренажера?

Photo by Pressfoto / Freepik

Если вы выполняете тягу верхнего блока широким хватом с целью увеличения ширины верхней части спины (широчайших и больших круглых мышц), вам необязательно тянуть рукоять тренажера вплоть до верха груди.

Причина в том, что первая половина амплитуды (где рукоять находится еще далеко от вашей груди) – это именно тот диапазон движения, в котором максимально активны верхняя область широчайших и большие круглые мышцы.

Во второй половине амплитуды, когда ваши плечевые кости опускаются ниже параллели с полом, акцент нагрузки смещается на нижнюю область широчайших мышц.

Так что, если вы остановитесь в тот момент, когда плечевые кости лишь слегка опустятся ниже параллели с полом, а рукоять не дойдет до груди, вы все равно в достаточной степени нагрузите верх широчайших.

Более того, «слабая точка» в данном упражнении находится как раз в нижней части амплитуды, когда рукоять приближается к вашему телу. Именно в этой точке вы слабее всего, и именно поэтому вам трудно дотянуть рукоять до груди при использовании тяжелого веса.

Вот почему рекомендуется делать тягу верхнего блока не только широким, но и узким и обратным хватом. Чтобы обеспечить адекватную нагрузку нижней области широчайших для сбалансированного развития мышц.

В этих вариантах горизонтальной тяги вам определенно нужно дотягивать рукоять тренажера до груди.

Кистевые ремни

Если вы прекращаете выполнение подхода потому, что ваш хват ослабел, вы не доводите свои широчайшие до состояния достаточно сильного утомления.

Если вы думаете, что кистевые ремни нужно начинать использовать только тогда, когда мышцы предплечья, отвечающие за силу хвата, утомлены, это неправильно.

Вы будете сильнее и сможете выполнить на 1-2 повторения больше в упражнениях для спины, если будете использовать кистевые ремни с самого первого подхода.

Они также позволяют вам лучше сосредоточиться на работе широчайших мышц (так как можно не беспокоиться о силе хвата) и использовании кистей в качестве крюков.

Другими словами, кистевые ремни могут помочь улучшить связь между мозгом и мышцами, что, как показывают исследования, помогает стимулировать рост мышц.

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!

5 вариантов вертикальных тяг для развития широчайших мышц спины. • Bodybuilding & Fitness

Ваши тренировки спины слишком однообразны? Вот 5 вариантов вертикальных тяг для развития широчайших мышц спины, которые стоит попробовать.

Когда дело доходит до создания впечатляющего телосложения, широчайшие мышцы спины должны быть в центре вашего внимания. Хорошо натренированные широчайшие создают мощную V-образную форму спины для мужчин, а у женщин хорошо развитые широчайшие создают иллюзию более тонкой линии талии, определяя гладкую и контурную фигуру.

Тем не менее, многие атлеты не слишком часто уделяют внимание, «вытягиванию» широчайших. Тяги штанги и гантелей в наклоне и становые тяги имеют тенденцию доминировать.

Реальность такова, что вы можете затормозить гармоничное развитие спины, игнорируя тяговые упражнения на вертикальном блоке, которые обеспечивают растяжение в вертикальной плоскости, широчайших мышц спины. Правильную форму трудно достичь только с помощью одних подтягиваний, и если вы хотите построить завидные широчайшие, то эти упражнения для вас.

Мы рассмотрим 5 вариантов вертикальных тяг на блоке, которые уделят вашим широчайшим то внимание, которого они заслуживают. Добавьте их к вашей основной тренировке спины, чтобы сделать её более мощной.

1. Вертикальная тяга одной рукой.

Если вы когда-либо делали тягу с верхнего блока, а наверняка это так, вы, вероятно, использовали обе руки одновременно. Это традиционное движение для проработки широчайших мышц спины, максимизирует количество веса которое вы можете поднять, и прекрасно экономит ваше время пребывания в зале.

Тем не менее, было бы ошибкой недооценивать вертикальную тягу блока одной рукой. Когда дело доходит до ощущения максимального сокращения мышцы в нижней части амплитуды движения, ничто не сравнится с выполнением тяги одной рукой.

Если вы располагаете временем, никуда не спешите, попробуйте добавить несколько подходов тяги одной стороной (рукой) ближе к концу тренировки, используя более легкий вес и замедляя темп, как следует растягивая широчайшие мышцы.

С каждым повторением удерживайте вес в нижней части амплитуды в течение 2 — 3 секунд, прежде чем медленно отпустите его обратно. Вы в полной мере прочувствуйте сильное мышечное сокращение, которое этот вариант тяги может предложить, в отличие от тяги двумя руками.

2. Вертикальная тяга широким хватом.

Вариант тяги широким хватом (шире обычного) — отличный выбор, если вы хотите увеличить ширину спины и хотите улучшить общую плотность мышц. Этот вариант также поможет вам увеличить силу в подтягиваниях на турнике, позволяя вам прорабатывать широчайшие во всем диапазоне движения, дотягиваясь подбородком выше перекладины.

Когда вы выполняете тягу более широким хватом, старайтесь сдавливать и отводить лопатки как можно сильнее для оптимальной активизации мышц. Избегайте слишком большого наклона назад при выполнении этого упражнения. Этот «задний» наклон снимет весь импульс с целевых мышц и снизит эффект этого движения.

3. Вертикальная тяга за голову широким хватом.

Часто упускается из виду данный вариант вертикальной тяги за голову до уровни нижней части шеи. Многие считают, что это движение слишком сильно нагружает плечевые суставы. Хотя у некоторых, это может быть связано с отсутствием гибкости плечевых суставов или перенесённой травмы. Но многие могут с комфортом выполнять этот вариант движения и включать его в свою тренировку без боли и в полной мере воспользоваться всеми преимуществами, которые оно предлагает.

Большинство людей, которые могут делать вертикальную тягу за голову, обнаруживают, что они чувствуют более сильное общее сокращение мышц спины, используя этот диапазон движения, что делает его весьма полезным для построения мышечной массы спины.

Тем не менее, действуйте с осторожностью: риск травмы выше чем при выполнении тяги к груди. Начните с более легкого веса и более высокого числа повторений.

Чтобы узнать, подходит ли для вас такой вид тяги, попробуйте один раз в тренажерном зале, обратить пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете во время его выполнения. Если движение кажется вполне естественным для вас, и вы не испытываете никакого, даже малейшего дискомфорта во время выполнения, начиная от локтей и заканчивая плечевыми суставами, скорее всего, вы можете добавить его в свою тренировку без каких-либо проблем.

Если вы всё же используете в своей тренировке тягу за голову, в дополнение сделайте упор на проработку и мобильность вращательной манжеты плеча. Это убережёт их от «незапланированного» травмирования.

4. Вертикальная тяга узким хватом, используя V рукоятку.

Когда дело доходит до вариаций вертикальных тяг, не стоит недооценивать преимущество выбора другого упражнения. Вертикальная тяга с V-образной рукояткой — отличный вариант для проработки центра вашей спины, но в то же время, не снимая нагрузки с широчайших мышц.

Если вы выберете вариант V — тяги, то при выполнении откиньтесь назад немного больше обычного, чтобы использовать весь диапазон движения, когда вы тянете рукоятку вниз прямо перед грудью.

Когда вы возвращаете вес в исходное положение, двигайтесь медленно. Убедитесь, что ваши мышцы достигают сильного «натяжения» в верхней части амплитуды движения. Ваши плечи должны быть полностью выдвинуты вверх и благодаря этому длинному диапазону движения, можно достичь максимальной прочности и растяжения мышц спины.

5. Вертикальная тяга обратным хватом.

Наконец, последний вариант, который будет включен в вашу улучшенную тренировочную программу спины, — это вертикальная тяга обратным хватом. Это движение отлично подходит для проработки нижних участков широчайших мышц, а также поможет активировать работу ваших бицепсов, дотягивая рукоять до уровня подбородка.

Чем ближе вы расположите руки на рукояти, тем больше активации мышц вы получите в центре спины, так что имейте это в виду, выполняя упражнение. Воспользуйтесь преимуществами этого движения, которое оно может предложить. Если вы поклонник подтягиваний и подтягиваний обратным хватом, вам, вероятно, понравится добавление в вашу линейку тренировки спины, тягу обратным хватом.

Изменение даже самых незначительных вещей в тренировках очень важно для вашего успеха.

Не позволяйте себе застревать в привычной тренировочной рутине широчайших мышц спины. Улучшите свои результаты, чередуя пару этих вариантов за одну тренировочную сессию, чтобы создать впечатляющую и широкую спину.

Вариации традиционных упражнений помогают предотвратить плато как в развитие силы, так и развитии мышц, и с таким большим количеством отличных вариантов вертикальных тяг, ваши тренировки больше не будут обыденными.

Читайте также:

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Тяга верхнего (вертикального) блока к груди широким хватом — популярное упражнение для формирования ширины спины. По сути это упражнение является аналогом подтягиваний широким хватом. Оно хорошо подойдет для новичков, мечтающих научиться подтягиваться, но не развивших пока для этого достаточной силы.

Для опытных же атлетов можно посоветовать выполнять данное упражнение используя технику дропсетов. Лучше использовать его в конце тренировки спины, когда на подтягивания уже не остается сил.

Какие мышцы работают

• широчайшая мышца спины
• большая круглая мышца
• бицепс плеча
• плечевая мышца

Техника выполнения

Тяга верхнего блока к груди широким хватом, техника выполнения

1. Сядьте на скамью лицом к блочному тренажеру и поместите бедра под подушки-упоры. Они не дадут вашему телу оторваться от скамьи во время выполнения упражнения. Убедитесь, что подушки плотно прилегают к бедрам и, при необходимости, отрегулируйте их высоту. Возьмитесь за гриф широким хватом сверху (ладонями вперед), расположив кисти на расстоянии примерно на 15 см больше ширины спины.
2. Из этого положения с руками, полностью выпрямленными в локтях и поднятыми над головой, наклоните туловище назад, отклонившись от вертикальной плоскости под углом около 30°. Это и будет ваше исходное положение для выполнения упражнения.
3. Начинайте выполнять повторение на выдохе, притягивая гриф тренажера к верхней части грудной клетки. Представьте, что ваши руки – это крюки. Старайтесь, чтобы работу выполняли мышцы верхней части спины, а не бицепсы.
4. Зафиксируйте положение грифа над ключицами перед собой на секунду, напрягая широчайшую мышцу спины.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Советы

• Не притягивайте гриф ниже уровня ключиц. Не наклоняйте туловище слишком далеко назад.
• Не тяните отягощение вниз, используя силу инерции. Делайте контролируемые медленные движения.
• Можно использовать специальные лямки для фиксации кистей ваших рук на грифе. Это позволит выключить из работы бицепсы плеча и сместить акцент нагрузки на мышцы спины.

Вертикальная тяга широким хватом: правила выполнения

Вертикальная тяга широким хватом — это одно из лучших упражнений для мышц спины. По сути, данное движение имитирует классические подтягивания на турнике, но в отличие от последних, выполнять его гораздо легче, поскольку у спортсмена есть возможность регулировать рабочий вес. Несмотря на то что со стороны это упражнение кажется простым и понятным, оно имеет свои особенности и нюансы, о которых должен знать каждый посетитель тренажерного зала. Именно о них мы сегодня и расскажем.

Анатомия

Прежде чем ознакомиться с техникой вертикальной тяги широким хватом и разновидностями этого упражнения, необходимо понять, какие мышцы работают при выполнении данного движения.

Во время выполнения вертикальной тяги основную нагрузку получают:

• широчайшие мышцы спины;
• ромбовидные мышцы;
• трапециевидные мышцы;
• большая круглая мышца;
• большая грудная мышца;
• ромбовидные мышцы;
• трапециевидная мышца.

Косвенно в работу включаются:

• бицепсы;
• предплечья;
• плечелучевая мышца;
• задний пучок дельтовидной мышцы.

Вертикальная тяга к груди широким хватом: техника выполнения

Мы уже упоминали ранее, что обсуждаемое в статье упражнение имеет несколько вариаций. Мы обязательно все их рассмотрим, но для начала давайте разберем технику выполнения классической вертикальной тяги широким хватом.

1. Выберите необходимый вам вес. Возьмитесь за гриф тренажера прямым хватом (ладонями вперед). Ширина хвата должна составлять от 90 до 100 сантиметров, он должен быть равномерным. Сядьте на тренажер, расположите бедра плотно под валиками, стопы прижмите к полу. Прогнитесь в спине и отклоните торс назад. Это ваше исходное положение.
2. На выдох потяните гриф до верхней части груди, сводя лопатки и чувствуя сокращение в широчайших мышцах спины. В нижней точке сделайте паузу 1-2 секунды.
3. Делая вдох, плавно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите движение необходимое количество раз.

Тяга верхнего блока за голову: техника выполнения

Вертикальная тяга за голову широким хватом выполняется следующим образом:

1. Возьмите гриф тренажера прямым широким хватом. Сядьте на сидение, плотно упритесь бедрами в специальные упоры, чтобы не «взлетать» во время работы, стопами упритесь в пол. Спину держите ровно, голову немного наклоните вперед. Это ваша стартовая позиция.
2. Делая выдох, опустите гриф вниз за голову, пока он не коснется задней части шеи. Во время работы старайтесь максимально сводить лопатки.
3. Сделав небольшую паузу в нижней точке, на вдохе медленно-медленно и подконтрольно вернитесь в стартовую позицию.
4. Выполните столько повторений, сколько вам необходимо.

Внимание! Многие специалисты в области фитнеса не рекомендуют выполнять это упражнение, поскольку оно является очень травмоопасным!

Вертикальная тяга обратным хватом: техника выполнения

Техника выполнения данного упражнения не особо отличается от техники тяги вертикального блока широким хватом к груди:

1. Выберите нужный вам вес. Возьмите гриф тренажера обратным хватом. Руки должны быть на уровне плеч. Сядьте на сидение тренажера, расположите бедра под валиками, стопами упритесь в пол. Выпрямив торс, немного приподнимите плечи. Руки должны быть максимально прямыми и слегка наклоненными вперед. Это ваша изначальная позиция.
2. Делая выдох, потяните гриф до уровня груди. Локти должны идти вдоль боков, вниз и за спину. Напрягите поясничные мышцы и следите за тем, чтобы туловище все время сохраняло вертикальную позицию. В нижней точке сведите лопатки вместе и максимально напрягите мышцы. Находясь в таком положении, сделайте паузу 1-2 секунды.
3. Делая вдох, плавно вернитесь в изначальную позицию.
4. Сделайте запланированное количество повторений.

Основные ошибки

Вы уже знаете о технике выполнения вертикальной тяги широким хватом перед собой, а также о вариациях этого упражнения. Теперь мы бы хотели рассказать вам о наиболее распространенных ошибках.

1. Неправильное дыхание. Если вы будете неправильно дышать, то из-за этого у вас может подняться давление, что, в свою очередь, значительно понизит вашу эффективность. Запомните раз и навсегда: в негативный фазе делается вдох, в позитивной — вдох.
2. Читинг. Очень часто новички пытаются упростить выполнение того или иного упражнения, используя читинг (рывки, резкие движения и т. д.). С одной стороны, это позволяет сделать больше повторений, но, с другой стороны, такое выполнение сильно нарушает технику и в разы повышает риск получения травмы.
3. Отсутствие акцента на целевой мышечной группе. Во время выполнения вертикальной тяги широким хватом старайтесь работать только мышцами спины. Если вы чувствуете, что основную нагрузку выполняют руки, значит, вы выполняете данное упражнение неправильно.

Рекомендации

Под конец мы бы хотели поделиться с вами несколькими полезными рекомендациями, которые сделают ваши тренировки не только эффективными, но и безопасными.

1. Всегда разминайтесь перед началом тренировочной сессии. К сожалению, многие начинающие спортсмены пренебрегают разминкой, аргументируя это тем, что она забирает время и силы, которые можно потратить на саму тренировку. Как правило, такое пренебрежительное отношение рано или поздно приводит к серьезным травмам. Стоит понимать, что разминка играет важную роль в тренировочном процессе. Она разогревает ваше тело и подготавливает ваши мышцы, суставы и сухожилия к последующим нагрузкам. Поверьте нам на слово, лучше потратить 5-10 минут на разминку, чем потом убить несколько месяцев на лечение полученных травм.
2. Достаточно отдыхайте. Не нужно тренировать мышцы спины слишком часто. Как и всем мускулам нашего тела, им необходимо время для восстановления. Если вы будете нагружать их чуть ли не ежедневно, то рано или поздно это приведет к снижению силовых показателей и перетренированности. Именно поэтому специалисты рекомендуют тренировать одну мышечную группу не более 1-2 раз в неделю.
3. Правильно питайтесь. Не стоит забывать о том, что грамотный рацион играет в тренировочном процессе такую же важную роль, как, собственно, и сами тренировки. Вы можете идеально выполнять все упражнения и тренироваться по самой лучшей программе, но если ваш рацион будет состоять из мучной, жирной и сладкой пищи, то о каких-либо спортивных результатах можете даже не мечтать.

Видео

Закончить нашу статью мы бы хотели познавательными видеоуроками, в которых подробно показана техника выполнения обсуждаемых сегодня упражнений.

Тяга верхнего блока широким хватом:

Вертикальная тяга вниз на широчайшие обратным хватом:

Тяга верхнего блока за голову:

На этом мы можем поставить точку. Надеемся, что нам удалось дать ответы на интересующие вас вопросы. Выполняйте упражнения технично, прислушивайтесь к нашим рекомендациям и тогда вы добьетесь хороших результатов в построении широкой спины. Желаем успехов на тренировках!

базовое упражнение для мышц спины

Тяга верхнего блока к груди (ТВБ) является базовым движением, хорошо развивающим мускулатуру спины и плеч. Оно дает возможность создать отличную фигуру, способствует устранению нарушений осанки и является хорошей профилактикой сколиоза. Данное движение можно выполнять спортсменам любого пола, оно может применяться при построении программы для подростков. Но чтобы такой вид тяги поспособствовал наращиванию мышечной массы, необходимо уметь грамотно работать на тренажере, учитывая все нюансы.

Основные задействованные мышцы

ТВБ уже давно признана всеми тренерами одним из наиболее базовых упражнений. Она подходит для начинающих или уже опытных атлетов, поскольку является комбинированной и многосуставной техникой. При ее исполнении задействованы локтевой и плечевой сустав, а нагрузка направлена на мускулатуру спины. В соответствии с этим ТВБ признана незаменимой для прорабатывания «крыльев» – широчайших мышц спины, большой круглой мышцы и большой грудной мышцы. Помимо этого при исполнении данного движения также в работу включается и бицепс, задняя часть дельтовидной мышцы, ромбовидные и плечевые мускулы. Немного прокачивается и трицепс.

Прорабатывание мускулов будет зависеть от того, каким хватом атлет держит гриф блочного тренажера. От избранного типа хвата зависит и построение фигуры – используя все типы ТВБ, можно усилить перечисленные мышцы спины и плеч.

Тяга верхнего блока широким хватом: техника выполнения

Подобная ТВБ считается одной из самых распространенных. Она позволяет увеличить мускулы тем, кто не по каким-то причинам не делает подтягивания на перекладине или тягу за голову. Также упражнение позволяет исправить осанку, визуально увеличить плечи и подготовить тело к другим видам тренировок, работая над увеличением силовых показателей.

Грамотное выполнение данного движения предполагает следующие правила:

1. Широкий хват необходимо выполнять так, чтобы руки находились на ширине плеч, но при этом плечи смогли опускаться вниз, а лопатки – сводиться к позвоночнику. На ручках зального тренажёра есть изгибы – за них и следует браться при постановке хвата.
2. Нужно удобно усесться на сидушку, ноги расположить под валиком.
3. Само движение происходит за счет напряжения мышц, при котором спортсмен тянет рукоять к верху груди и удерживает её на несколько секунд.

Виды тяг верхнего блока

Вариаций ТВБ есть множество. И для любой из них присутствуют определенные нюансы, которые желательно учитывать любому атлету, ведь они помогают добиться лучших результатов при использовании такого блочного тренажера. Однако абсолютно все типы тяги по сути являются «обратным подтягиванием», только в этом случае не бодибилдер подтягивает свое тело и его вес, а отягощение подтягивается к нему.

Нужно помнить, что использование различных типов хватов дает возможность разнообразить нагрузку на мускулатуру. Если применять широкий хват, то прорабатывается верхняя область широчайших, что позволяет визуально увеличить плечи и спину, а также создать её красивый рельеф. С узким хватом, наоборот, работает нижняя часть этих мышц.

Тяга верхнего блока к груди средним обратным хватом

Такой вид ТВБ используется для прорабатывания нижней части спины, но игнорирует прокачку верха. Грамотная техника предполагает учет некоторых рекомендаций:

1. Этот вид хвата предполагает постановку рук на ширине плеч, но не шире и не уже. На стандартной ручке тренажера спортсмены обычно держатся за насечку на ручке. При этом ладони располагаются по направлению к бодибилдеру.
2. На скамейку тренажёра человек должен усесться, когда руки уже лежат на ручке, при этом пальцы должны плотно обхватить рукоять тренажера.
3. Само упражнение подразумевает сокращение мышц спины, за счет которого бодибилдер подтягивает отягощение к верху груди. В движении предплечья движутся вдоль тела, а локти расположены по направлению к полу. Обратное движение строится на постепенном расслаблении мускулов и состоит в отведении ручки назад. Нужно следить за локтями – в верхней точке они разгибаются.

Тяга верхнего блока к груди параллельным хватом

Эта вариация хорошо подходит для построения симметричной фигуры. Она придаёт мышцам рельеф и дает возможность ликвидировать визуальный дисбаланс. Само движение подразумевает нагрузку и на мышцы рук, поэтому даже для человека, впервые пришедшего в спортзал, включение такой нагрузки в программу сделает её гораздо более результативной. Для этого вида ТВБ необходима отдельная рукоять с двумя ручками. Иногда такие рукояти не подходят спортсменам по длине, этот нюанс необходимо учитывать перед построением программы тренировок.

Техника выполнения предусматривает учёт следующих правил:

1. Постановка рук – ладонями друг к другу. При движении локти доводятся так, чтобы коснуться ручкой верха грудины.
2. В нижней точке происходит пиковое сокращение мускулатуры, а затем бодибилдер плавно ведёт рукоять тренажера наверх.

Читайте также: Насколько тяга верхнего блока за голову безопасна

Преимущества и недостатки работы в вертикальном блоке

Специфика данного движения состоит в том, что ТВБ используется как для новичков, впервые пришедших в зал, так и для профессионалов, неоднократно выступавших на состязаниях. При грамотной технике выполнения оно хорошо прокачивает мускулатуру и дает возможность оперативно улучшать показатели увеличения мускульной массы. Поэтому достоинств у данного движения довольно много, в числе которых можно выделить следующие:

1. Это многоповторное движение, в котором присутствует возможность регулировки рабочего веса.
2. ТВБ отлично подходит для новичков или спортсменов после травм.
3. Упражнение позволяет создать более узкую талию, хорошую осанку, увеличить ширину спины.
4. ТВБ может выполнятся лицами обоих полов.

Движение обладает широкой вариативностью, поскольку проработка мускулатуры в нём может осуществляться под различными углами и плоскостями.

Однако при этом тяга верхнего блока обладает и значительными недостатками:

1. Это движение является одним из самых популярных в базовой программе тренинга, поэтому часто спортсмены выполняют его неправильно, за счёт чего его эффективность значительно снижается.
2. Даже при длительном использовании данного движения будет отсутствовать развитие вспомогательных мышц спины. Это означает, что на определенном этапе требуется вводить в программу дополнительные тренировки, иначе эффект от них снизится.

Тяга вертикального блока для девушек: чем хороша?

Нередко можно прочесть, что ТВБ дает возможность создать идеальную симметрию фигуры, желанную многими мужчинами. Но именно по этой причине большинство девушек совершенно напрасно избегают этого упражнения. В действительности же оно отлично подойдет и для женщин. При ТВБ прокачивается не только мускулатура спины, но и задние пучки дельтовидных мускулов, трицепсы, бицепсы и предплечье. Соответственно, даже при неумении подтягиваться благодаря данному движению можно проработать одновременно несколько групп мышц, а также в перспективе улучшить силовые показатели.

ТВБ для женщин может быть послужить достижению самых разнообразных целей. С помощью этого движения можно развивать взрывную силу, поработать на рельеф или массу. Спектр влияния ТВБ и ее потенциал практически неисчерпаем.

Чем можно заменить тягу вертикального блока?

ТВБ принято считать прекрасной альтернативой обычным подтягиваниям для тех, кто совсем недавно начал посещать тренажёрный зал или для спортсменов после серьезных травм. Различия в данных движениях заключаются в том, что обычно в подтягиваниях используется хват чуть шире плеч. У подтягиваний существуют свои плюсы, которые часто заставляют выбирать атлетов именно этот вид физической нагрузки. Так, в этом движении присутствует вовлеченность мышц кора в работу, что дает возможность увеличить силовые показатели верхней части корпуса.

Подтягивание прямым хватом

Однако присутствует в данных видах нагрузки и общий недостаток – простое упражнение часто выполняется неправильно, что потенциально создает травмоопасную ситуацию. Именно поэтому опытные тренера рекомендуют новичкам начинать работу над телом на блочном тренажёре, а уже после освоения верной техники и адаптации организма к нагрузке переходить к подтягиваниям.

Читайте также: Сколько раз подтягивался Брюс Ли?

Основные ошибки и рекомендации

Как и иные типы тяги и жима, выполняемые на блочных тренажерах, ТВБ отличается нюансами в своей технике, без которой грамотно проработать мускулы не удастся. Однако многие новички допускают технические ошибки, среди которых чаще всего встречаются следующие:

1. ТВБ за счёт инерции. Многие новички тянут отягощение за счёт энергии инерции, отклоняясь корпусом от тренажера и подтягивая гриф к верху спины рывком. Такая неверная техника способна травмировать суставы и сильно снижает результативность тренировки.
2. ТВБ за счет силы рук. Часто атлет принимает большую часть нагрузки в ходе выполнения ТВБ за счет силы других мышц, но так тренироваться просто не имеет смысла. Для устранения ошибки нужно внимательно следить за расположением локтей.
3. ТВБ с помощью собственного веса. Некоторые новички тянут блок с отягощением за счёт веса собственного тела, придавая усилию начальное ускорение. Подобная практика приводит к травмам и не дает эффекта.

Итак, ТВБ – это главное упражнение, которое способствует увеличению мышц спины. Но чтобы рост мышц был прогрессирующим, нужно постоянное увеличение нагрузки и соответствие правильной технике.

Обязательно прочитайте об этом

польза, техника выполнения и работающие мышцы

Тяга верхнего блока (или вертикальная тяга) нагружает тот же массив мышц, что и подтягивания, а значит, во многих случаях может послужить им отличной альтернативой

     К примеру, новичкам, которым сложно выполнять подтягивания, работая с весом своего тела, или как элемент разнообразия в тренировках более опытных атлетов.

Польза тяги упражнения

Тягу на верхнем блоке относят к одному из основных упражнений в бодибилдинге и фитнесе. По своей сути упражнение является базовым и вовлекает в работу огромный массив мышц, в частности воздействует на внешние края широчайших мышц, верхнюю часть спины, грудные мышцы, а также задний пучок дельтовидных мышц, бицепсы и предплечья.  

Особо полезным это упражнение будет для новичков и тем, кому по разным причинам плохо даются подтягивания. В случае с тягой верхнего блока можно легко варьировать нагрузку, тогда как в подтягиваниях вы работаете с собственным весом, что для многих является неподъемной массой. Также к плюсам данного упражнения стоит отнести его минимальную травмоопасность.

Техника выполнения тяги верхнего блока широким хватом

1. Сядьте в тренажер и закрепите ноги, так чтобы они не отрывались от скамьи в процессе выполнения упражнения, при помощи специального Т-образного валика. После слегка приподнимитесь и возьмитесь широким хватом за перекладину. Иногда из-за конструкции тренажера или вашего роста, вы не сможете самостоятельно дотянуться до перекладины, в этом случае пусть вам поможет ее опустить вниз ваш напарник. Теперь выпрямьте спину, напрягите поясницу и полностью распрямите руки, не отпуская перекладину, а ступнями упритесь в пол. Это исходное положение.

2. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, напрягая мышцы спины и сводя лопатки, плавно тяните гриф вниз к груди. Когда гриф достигнет уровня плеч, сделайте паузу и максимально напрягите широчайшие.

3. Плавно верните гриф в исходное положение сделайте выдох. После паузы сделайте следующий повтор.

Это важно:

Для того чтобы максимально нагрузить мышцы спины (в первую очередь — широчайшие), тяните гриф строго вниз, для этого необходимо сесть на лавку прямо под грифом. Когда гриф двигается по диагонали в вашу сторону, то часть нагрузки забирают на себя задние дельты.

Выполняя упражнение не круглите спину и плечи, и не напрягайте пресс, если по другому не получается – значит вес для вас велик и его необходимо уменьшить.

Начинайте выполнять упражнение со сведения лопаток и только потом помогайте тянуть гриф руками, так чтобы локти опускались параллельно друг другу и строго вниз.

Задерживая дыхание во время тяги, вы помогаете удерживать корпус выпрямленным, что делает упражнение более безопасным.

Варианты

В зависимости от хвата и его ширины тяга вертикального (верхнего) блока позволит вам проработать мышцы верха и середины спины. Основное правило: чем хват шире, тем сильнее работает верх широчайших, что фактически определяет ширину спины. Соответственно чем уже хват, тем сильнее нагрузка смещается книзу широчайших мышц. А если ваша основная цель – бицепсы, то просто измените хват на обратный (ладони смотрят на туловище) и возьмитесь за гриф хватом уже ширины плеч.

Работающие мышцы при тяге верхнего блока

• широчайшие мышцы
• верхняя часть спины
• грудные мышцы
• дельтовидные мышцы (задняя головка)
• бицепсы
• предплечья

Альтернативные упражнения

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

Упражнение Вертикальная тяга широким хватом

Вертикальная тяга широким хватом

Описание

Данное упражнение используется, чтобы стимулировать рост всех мышц верха спины. Но, первоочередная цель выполнения вертикальной тяги широким хватом – это увеличение размаха «крыльев», который зависит от степени развития верхней части широчайших.

Выполняя это упражнение, Вы улучшите свои показатели в скалолазании; упражнениях на перекладине в гимнастке; подхвате мяча выпрямленными руками над головой в баскетболе; плавании.

Техника выполнения упражнения

Вам нужно отрегулировать высоту упорных валиков для ног, в блочном тренажере для вертикальной тяги, так, чтобы они прочно фиксировали бёдра, не давая им оторваться от скамьи, в то время как Вы будете выполнять упражнение. Расположите таз на сидении так, чтобы гриф и верхний блок был перед грудью. Слегка приподнявшись, возьмитесь за концы грифа (длинного) верхним хватом, подтяни гриф к себе, вниз, расположитесь на сидении и подставьте бёдра под валики.

Плечи приподняты, торс и руки выпрямлены полностью. Общее положение туловища похоже на букву «У». Ступни упираются в пол, а бёдра надежно зафиксированы между валиками и сидением – это положение является исходным. За удержание туловища в выпрямленном положении отвечают поясничные мышцы, поэтому, напрягите их и не расслабляйте до конца подхода.

Сделав глубокий вдох, задержите дыхание. Сведя лопатки и напрягая широчайшие, тяните гриф строго вниз. Локти должны двигаться строго параллельно вдоль боков и быть направлены назад и в стороны. В тот момент, когда гриф будет на уровне плеч, остановитесь и напрягите широчайшие мышцы ещё сильнее. После этого плавно верните гриф в исходное положение.

В верхней точке упражнения нужно вновь сделать паузу – это поможет широчайшим растянуться ещё лучше. После этого можете приступать к следующему повторению.

Рекомендации

Перед тем как начать тягу проверяйте себя: торс и руки должны быть выпрямлены полностью, а плечи немного приподняты. Эта исходная позиция позволит Вам достичь полной амплитуды движений и сфокусировать нагрузку на верхе широчайших. Помните, чем шире хват, которым Вы держите гриф, тем сильнее будет задействован верхний участок широчайших, от развития которого и зависит ширина Вашей спины. Если Вы работаете с узким хватом, то нагрузка приходится на низ широчайших мышц. Идеально расстояние между руками – это на 50 см шире Ваших плеч.

Для акцентирования нагрузки на верхней части широчайших, всегда следите за тем, чтобы торс был выпрямлен, гриф же тяните ровно вниз (а не по диагонали). Если Вы будете отклоняться телом назад, нагрузка перейдёт на низ широчайших и задние дельты.

Не забывайте задерживать дыхание во время тяги, это поможет держать торс выпрямленным, а также, Вы сможете развить более мощное мышечное усилие. Помимо этого, задержка дыхание делает упражнение менее травмоопасным. Тягу вниз следует начинать со сведения лопаток, потом подключаются локти, опускающиеся строго вниз.

Гриф следует опускать до уровня плеч или верхней части грудной клетки. Не нужно тянуть гриф бицепсами. Им в этом упражнении отводится весьма скромная роль – они отвечают только за стабилизацию локтевого сустава. Но, если Вы хотите прокачать именно бицепсы, Вам стоит применить обратный узкий хват, при котором ладони будут направлены к туловищу.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Упражнения для спины | Тяга верхнего блока

Чтобы накачать мышцы спины, особенно крылья (широчайшие мышцы спины), нужно делать разные толчки: в грудь, поясницу, за голову, подтягивания и другие упражнения. Вытягивание верхнего блока — одно из основных упражнений для достижения этой цели.

Зачем включать упражнения в тренировку?

Тяга вертикального блока — основное упражнение, имитирующее подтягивания.Поэтому важно выполнять упражнения для укрепления мышц спины. Естественно, работая на штанге без утяжеления, спортсмен многого не добьется. Чтобы произошел рост (гипертрофия) мускулатуры, нужны хорошие прогрессивные нагрузки.

Тяга верхнего блока позволяет использовать вес, превышающий вес собственного тела. В то же время нет опасности упасть и упасть — вы сидите. Тяга блока очень важна, и теперь вы знаете, почему.

Варианты упражнения.

Вы, наверное, обратили внимание, что ручка на верхнем блоке одна — длинная и слегка загнута по краям. На самом деле есть и другие варианты, но тяга вертикального блока делается именно этим. Чтобы полностью задействовать всю площадь самых широких мускулов, нужно тянуть тяжесть различных захватов: голову, низ или верх груди, шею. Есть варианты широкого захвата, узкого, прямого и обратного и их комбинации.

Техника Тяга верхнего блока узким или широким хватом , за голову или на грудь сидя — варианты того же упражнения. У каждого из них есть свои особенности, которые необходимо знать каждому спортсмену. Эти знания дадут ощутимое преимущество при разработке программ обучения с использованием блочного тренажера.

Широкая ручка.

Вариант 1: обратный хват и тяга к груди Это также вертикальное вытяжение задним хватом.Положите груз 10-15 кг и отрегулируйте сиденье тренажера, как описано чуть выше.
Встаньте, возьмитесь за ручку умеренно широким хватом. Руки должны быть немного шире плеч.
Сядь, руки вверх. Немного откиньтесь назад, чтобы кабель имитатора блока натянулся под тяжестью установленного вами груза. Ваш торс — противовес.
Потяните гирю вниз силой крыльев так, чтобы локти были направлены вниз под углом 45 градусов.
Поднесите штангу тренажера к верхней части груди, сохраняя угол отклонения тела.
Верните вес обратно. Сделайте 10-15 разминочных повторений .

Выполните рабочую нагрузку и выполните 3 подхода по 12 повторений. Такое притяжение верхнего блока к груди качает низ крыльев.

6 советов по хвату для наращивания мышечной массы

Вот что вам нужно знать …

1. Измените хват, чтобы нарастить больше мышц. Изменения в хвате могут стимулировать большую мышечную активность, что приводит к увеличению силы и росту новых мышц.
2. Используйте офсетный хват при выполнении сгибаний и разгибаний задних дельт. Держите ручку гантели близко к стороне большого пальца для сгибания рук и близко к стороне мизинца для разгибания задних дельт.
3. Для тяг вниз широкий хват не обязательно создает широкие широчайшие. Хват любой ширины попадет в широчайшие. Хват средней ширины немного больше нацелен на бицепсы.
4. Жим узким хватом лучше воздействует на трицепсы. Однако он также снижает вовлечение грудных мышц. Жим лежа обратным хватом больше нацелен на бицепсы.
5. Избавьтесь от V-образной рукоятки для плотного захвата в рядах сидя. Используйте перекладину, которая расставляет руки примерно на ширине плеч для большего диапазона движений.
6. Используйте более широкое расстояние между руками на вертикальных рядах. Поднимите штангу чуть менее чем на 90 градусов, чтобы было безопаснее.

Правильный захват стимулирует максимальную мышечную активность. Вот лучшие хватки для шести популярных упражнений.

1 — Выполняйте сгибания рук с гантелями на бицепс со смещением

Вместо того, чтобы брать гантель за середину традиционным способом, возьмите ее полностью за большой палец.

Вот почему

Бицепс — это не только сгибатели локтя, но и супинаторы запястья и предплечья. Поэтому, если мы хотим добиться максимального задействования бицепса при сгибании рук с гантелями, мы должны задействовать как сгибание локтя, так и супинацию предплечья. Вы можете сделать это, полностью удерживая ручку на стороне большого пальца. Это небольшое изменение имеет огромное значение, потому что этот захват заставляет вас сопротивляться пронации предплечья, потому что бицепсы вынуждены действовать как супинаторы, одновременно выступая в качестве сгибателей локтя.

2 — Используйте средний или широкий хват на тягах

Вопреки распространенному мнению, хват любой ширины на перекладине для тяг будет воздействовать на ваши широчайшие, но вы можете использовать хват средней ширины для большей нацеливания на бицепсы. Так что просто выберите ширину, которая вам больше всего подходит.

Вот почему

Принято считать, что более широкий хват перекладины для тяг активирует широчайшие в большей степени, чем узкий. Это убеждение восходит к догме бодибилдинга, но, похоже, оно также основано на доказательствах.Одно исследование показало, что тяга широким хватом вызывает большую мышечную активность, чем тяга вниз при более тесном хвате снизу. Проблема в том, что это исследование не сравнивало разную ширину захвата сверху.

К счастью, в другом исследовании сравнивали нагрузку 6ПМ и ЭМГ-активность с использованием трех разных значений ширины пронированного хвата. Спортсмены выполнили 6 повторений в минуту в верхнем тяге узким, средним и широким хватом — в 1, 1,5 и 2 раза больше биакромиального расстояния, что является мерой ширины плеч. Это исследование показало, что, если не считать большего вовлечения бицепса при средней ширине хвата, все три хвата производили одинаковую активацию широчайших.Это ставит под сомнение представление о том, что широкий хват «лучший» для нацеливания на широчайшие при выполнении тяг.

Если ваша цель — добавить немного дополнительной работы на бицепс при выполнении тяговых тяг на верхнем, средняя ширина хвата — это именно то, что прописал мышечный врач. Вы можете комбинировать ширину захвата, чтобы добавить разнообразия тяготениям широчайших, не чувствуя, что вы упускаете «особенное» преимущество в наращивании широчайшего, связанное с широким хватом.

3 — Используйте нейтральную, смещенную хватку на заднюю дельту Fly

Используйте нейтральный хват, а не хват с опущенными вниз большими пальцами рук, при выполнении задних дельт.Держите гантель смещенным хватом до самого мизинца.

Вот почему

Использование нейтрального захвата при выполнении махов на задние дельты обеспечивает повышенную активность задних дельт по сравнению с использованием захвата большими пальцами вниз. Это также имеет смысл с точки зрения анатомии, потому что нейтральное положение руки более повернуто наружу, чем положение пронации, поскольку как задние дельтовидные, так и подостные мышцы также являются внешними вращателями плеча. Полностью захват гантели до стороны мизинца заставляет вас сопротивляться внутреннему вращению плеча (за счет использования большего количества задних дельт в качестве внешних ротаторов) при выполнении мухи на задних дельтах.

4 — Используйте правый хват при жиме лежа

Используйте штангу узким хватом, чтобы лучше воздействовать на трицепсы. Если вы заинтересованы в поиске новых способов проработки бицепса, вам подойдут жимы лежа широким хватом и обратным хватом.

Вот почему

В исследовании 2005 года изучалось влияние ширины захвата (узкого, среднего и широкого) и пронации / супинации предплечья на активность мышц верхней части тела во время жима лежа. Обратный захват привел к увеличению активности двуглавой мышцы плеча и ключичной головки большой грудной мышцы по сравнению со стандартным хватом.Также не было различий в активности грудино-реберной головки большой грудной мышцы между стандартным и обратным хватом.

Более узкий (оверхенд) захват увеличивает активность трицепса и снижает активность грудино-реберной головки большой грудной мышцы по сравнению с другими вариантами захвата. Широкий (оверхенд) хват вызывает большую активность двуглавой мышцы плеча, чем стандартный и обратный хват. Жим лежа обратным хватом особенно эффективен, поскольку увеличивает задействование двуглавой мышцы плеча без снижения активности других групп мышц.

По мнению исследователей: «Учитывая небольшие изменения, которые происходят при изменении ширины захвата, выбор положения захвата должен определяться позициями, которые спортсмены принимают во время занятий спортом. Спортивная специфика должна преобладать над попытками тренировать определенные группы мышц». Так что все дело в принципе специфичности, который говорит нам, что адаптация к тренировкам будет специфичной для требований, которые тренировка предъявляет к телу.

5 Тяга сидя на ширине плеч

Используйте перекладину на ширине плеч вместо узкой V-образной ручки.

Вот почему

Выбор рукоятки для захвата, которую вы используете при выполнении тяги сидя, может существенно повлиять на вашу способность максимизировать диапазон движений, что, в свою очередь, влияет на набор мышц.

Когда вы используете ручки для плотного захвата, положение, в котором ваши руки застревают, вынуждает вас сократить последние 2–3 дюйма диапазона движения. Полного сокращения мышц не происходит. Использование насадки для ручки, в которой руки расположены примерно на ширине плеч, обеспечит больший диапазон движений и большую отдачу.

Это не означает, что использование ручки для плотного захвата является пустой тратой времени или что никто не должен этого делать. Это просто для того, чтобы помочь вам понять, что каждое упражнение имеет свои преимущества и ограничения. И одно из ограничений использования ручки для плотного захвата при выполнении тяги сидя заключается в том, что вы не можете достичь того уровня сокращения, который вы можете получить при использовании ручки, которая расставляет руки дальше друг от друга.

Если вам по какой-то причине нравятся тяги узким хватом, продолжайте их выполнять. Тип ручек, которые вы используете для тяг сидя с нейтральным хватом, не относится к типу «делай так, иначе зря тратишь время».Вы можете смешивать, используя ручку для плотного захвата с ручкой на ширине плеч.

6 — Используйте широкий хват на вертикальных рядах

Используйте более широкий хват и не вытягивайте локти выше уровня плеч.

Вот почему

Исследования показали, что более широкий хват увеличивает активность дельтовидных и трапециевидных мышц и, соответственно, снижает активность двуглавой мышцы плеча. В дополнение к максимальному задействованию мышц, которые мы пытаемся развить, нам также необходимо учитывать безопасность упражнений.Избегайте вытягивания локтей выше уровня плеч.

Исследования показывают, что пики импинджмента обычно находятся между 70 ° и 120 ° высоты плечевого сустава. Авторы статьи 2011 года рекомендуют бессимптомным людям поднимать руки во время вертикальной тяги чуть ниже 90 ° (высота плеч). Другие авторы сделали аналогичные рекомендации, так что, по крайней мере, в этом случае не обращайте внимания на богов с полной прошивкой.

Связанные: Более уникальные способы тренировки бицепса

Связанные: Более эффективные упражнения для плеч и ловушек

Список литературы

1. Синьориль Дж. Ф., Цинк А. Дж., Свед СП.Сравнительное электромиографическое исследование паттернов задействования мышц с использованием различных положений рук во время тяги широчайшего вниз. J Strength Cond Res. 2002 ноя; 16 (4): 539-46.
2. Андерсен и др. Влияние ширины захвата на силу мышц и активацию при вытягивании широчайших вниз. J Strength Cond Res. 2014 Апрель; 28 (4): 1135-42.
3. Reinold MM, Wilk KE, et al. Электромиографический анализ вращательной манжеты и дельтовидной мускулатуры во время обычных упражнений на внешнее вращение плеча.J Orthop Sports Phys Ther. 2004 Июль; 34 (7): 385-94.
4. Lehman GJ. Влияние ширины захвата и пронации / супинации предплечья на миоэлектрическую активность верхней части тела во время жима лежа. J Strength Cond Res. 2005 августа; 19 (3): 587-91.
5. McAllister MJ, et al. Влияние ширины захвата на электромиографическую активность во время гребли в вертикальном положении. J Strength Cond Res. 2013 Янв; 27 (1): 181-7.
6. Schoenfeld B, et al. Вертикальный ряд: значение для предотвращения субакромиального удара.Журнал «Сила и кондиционирование»: октябрь 2011 г. — том 33 — выпуск 5 — стр. 25–28.

Совет: используйте широкую рукоятку в вертикальных рядах

Если вам нравится поднимать тяжелые предметы, вам понадобится это простое и эффективное упражнение.

Типичный смузи содержит от 300 до 1000 калорий с гликемическим индексом Mountain Dew. И вы говорите, что пьете его ради здоровья?

Если ваша главная цель — нарастить мышцы, перестаньте тренироваться с эго. Попробуйте вместо этого.

Кристиан Тибодо высмеивал спортсменов кроссфита, но с тех пор, как он начал их тренировать, они научили его нескольким ценным вещам … и заслужили его уважение.

Вас сдерживают не ваш возраст или генетика.Это твое мышление. Пусть это будет тревожным звонком.

Ой, это будет больно. Но, возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы ваши дельты снова выросли.

Хотите улучшить свое сексуальное здоровье? Согласно науке, вот одна пища, которую нужно есть каждый день.

Большинство фитнес-задач предназначены для крошечных парней, относительная сила которых зашкаливает.Попробуйте их, специально разработанные для больших мужчин.

Когда большинство из нас хочет произвести какие-то долгосрочные изменения в своем теле, мы обычно ищем ответы в аптечке.

Для этой тренировки вам не нужен полный гараж. Фактически, все, что вам нужно, это одна гантель.

Флайды — это хорошо, но внесите это изменение, и ваши грудные мышцы станут намного лучше.

Программа Джима Вендлера 5/3/1 / обещает медленный и стабильный рост, который в конечном итоге превратит вас в самого сильного парня в тренажерном зале. И каждый раз приносит свои плоды.

Вы не всегда пьете алкогольные напитки, но когда вы пьете, вам следует предпочесть те, которые содержат мощный набор питательных веществ. Как это.

Бодибилдинг полон программ, используемых «продвинутыми» лифтерами, но большинство людей не принимают наркотики и не могут добиться хороших результатов.Эта эффективная программа для них.

Если ваша программа тренировки спины не включает ничего, кроме тяги на тренажере, наденьте розовое платье с оборками, потому что вы тренируетесь как маленькая девочка!

Встаньте на землю и увеличьте силу широчайших, плеч и корпуса. Этот скандал в зверином стиле метаболически жесток и весел.

Есть гантели? Тогда вы никогда не пропустите тренировку.Выполняйте этот план для всего тела через день.

Какое телосложение больше всего привлекает внимание? Большая верхняя часть тела, сужающаяся к талии: V-образный вырез. Вот формула его получения.

Вот что вам действительно нужно знать об оптимальной глубине приседаний.

Вот как люди, которые весят примерно как маленькая корова, могут подружиться с подтягиваниями и подтягиваниями.

Можете ли вы развить силу в жиме ногами, или это не работает? Тренер Картер наносит удар здесь.

Хотите более сильное и мощное тело? Тебе нужна крепкая задница. Тренировки для ягодичных мышц предназначены не только для девочек. Вот твой человеческий план.

Лучшие упражнения на большие, сильные трицепсы.Вы ими пользуетесь? Ознакомьтесь с этим списком.

Жим лежа — один из самых техничных упражнений. Вот несколько редко рассматриваемых советов и приемов, чтобы справиться с этим сложным упражнением.

Не можете сделать это упражнение? Устраните проблемы с помощью этого удобного руководства.

Какой ширины должна быть моя рукоятка на прямой гребке?

Вертикальный ряд — это Ян Брэди в тренировке плеч; это эффективное, но часто упускаемое из виду многосуставное движение, которое никогда не завоевывает любовь его более популярного собрата — жима над головой.

Частично это связано с тем, что плечи некоторых людей просто не переносят тяги в вертикальном положении, но для тех, кто может, это отличный тренажер для плеч, который можно использовать с любым количеством снарядов, включая штанги, гантели, трос или тренажер Смита, и на некоторых специализированных машинах.

Но все версии механизма со свободным весом связаны с одним и тем же вопросом: насколько широкой должен быть хват? Что ж, это зависит от ваших целей. Итак, давайте углубимся!

Тяга в вертикальном положении широким хватом

Хотя и не так популярна, как версия с более узким хватом, тяга в вертикальном положении широким хватом делает упор на средние дельты, потому что ваши плечи двигаются прямо в стороны в той же плоскости, что и подъемы в стороны. Он также может показаться более удобным для плеч для людей, которые не могут справиться с версией для плотного захвата.

Расширение означает, что ваши локти направлены прямо в стороны, так что средние дельты берут на себя основную нагрузку.

Насколько широкая рукоятка? Примерно на ширине плеч — это нормально для большинства людей, но следите за направлением рук. Если они не двигаются прямо по бокам, при необходимости отрегулируйте положение рук, чтобы убедиться, что вы эффективно нацеливаетесь на средние дельты.

Если вы никогда не пробовали использовать широкий хват, поначалу это может показаться немного неудобным, поэтому поначалу вы не сможете использовать такой же тяжелый, как обычно.

Тяга в вертикальном положении узким хватом

Это версия, которую большинство людей выполняет в тренажерном зале. При плотном хвате ваши плечи больше вытягиваются вперед, а не прямо по бокам, что верный признак того, что передние дельты теперь являются частью уравнения. Эта версия также создает значительную нагрузку на верхние трапеции, а также на предплечья, которые в меньшей степени прорабатываются в тяге широким хватом.

При сильном хвате ваши руки должны находиться на расстоянии 6-8 дюймов от штанги. Вы сможете лучше удерживать штангу, если ваши руки не будут касаться друг друга.

Какую ручку для вертикального ряда мне использовать?

Обе версии нацелены на ваши дельты, но в зависимости от ваших целей и ограничений одна версия может быть лучше для вас, чем другая.

• Если вы сосредотачиваетесь на средних дельтах, используйте широкий хват, при котором ваши локти разводятся прямо в стороны.
• Если вы хотите больше активности передних дельт, выберите версию для плотного хвата.
• Если у вас уже есть проблемы с плечом, держитесь подальше от тяг узким хватом и держите руки широко раскрытыми! Узкая версия создает чрезмерную нагрузку на более мелкие и нежные мышцы вращающей манжеты, когда вы поднимаете локти над руками.
• Если критически важно задействовать верхние ловушки и / или предплечья, сужайтесь. Эти мышцы сильнее задействованы при плотном хвате.
• Не бойтесь опустить штангу здесь и используйте гантели, которые дают больше свободы выбора удобной ширины и несут меньший риск боли в плече, чем штанги.

Тесным хватом штанги или пластины вытягивают локти немного вперед, теперь задействуя передние дельты в движении.

Узнать больше

Хотите знать, как ваш хват влияет на выполнение других распространенных упражнений? Ознакомьтесь с нашим руководством по вариациям хвата в жиме лежа, чтобы узнать, как изменение положения руки может воздействовать на различные мышечные волокна!

Упражнение тяга вертикального блока к груди задним хватом

В наш век фитнеса и хорошего самочувствия красивое тело — объект желания и цель многих людей.Гармонично развитое мужское тело — это совокупность пропорционально развитых мускулов тела. А пресловутый мужской тип фигуры «треугольник» заключается в единстве широких плеч и спины. Ведь мощная широкая спина — это половина успеха в бодибилдинге, так как при накачке широчайших мышц спины не будет уделено внимания плечам и рукам, так как часть нагрузки во время тренировки берет на себя все тело.

Содержание статьи:

Виды упражнений для спины

Достичь такого результата можно, тренируясь в тренажерном зале.Существует масса упражнений, направленных на развитие мышц спины по всем направлениям. В первую очередь, это базовые упражнения, такие как становая тяга и даже жим лежа. Выполняя эти известные упражнения, вы волей-неволей вернете спине общую массу. Но если помимо массы и силы вы хотите видеть свою спину более смелой и манящей, обратите внимание на отдельные упражнения.

К изолированным (то есть направленным на развитие отдельных мышц) упражнениям для спины относятся:

1. Передняя (горизонтальная) тяга на имитаторе блока;
2. Вертикальная (или верхняя) тяга в тренажере;
3. Пуловеры;
4. Гиперэкстензия;
5. Тяга гантели к поясу;
6. Шаги.

Естественно, эти упражнения выполняются в разных вариациях, то есть в зависимости от цели меняются хват, высота тренажера, гантели или штанга и т. Д. Тяга штанги в наклоне, вытягивании (с весом или без), тяга с Т-образным вырезом, скорее всего, будет основой для развития спины, поскольку задействованы многие группы мышц. В этой статье мы поговорим о таком упражнении, как подтягивание вертикального блока к груди задним хватом.

Все действия, выполняемые на этом тренажере, рассчитаны на имитацию подтягиваний (в том случае, если вы по каким-то причинам не можете их выполнять), то есть отлично развивают наиболее «заметные» широчайшие мышцы.Верхняя тяга к груди развивает внешние и внутренние пучки широчайших мышц, а также плечи и бицепсы, в зависимости от типа захвата и его ширины.

На этом универсальном тренажере вы можете развивать свое тело различными способами. Выполняя тягу верхнего блока задним хватом к груди, помимо средних пучков широчайшего вы даете еще и хорошую нагрузку на бицепс. Поэтому это упражнение (как и все, в принципе, изолирующее) нужно поставить в конце тренировки, чтобы «добить» нужные жгучие мышцы.Но если вы сделаете это в начале тренировки и даже с солидным весом, ваши бицепсы просто откажутся работать с полной отдачей.

Смотрите также: Программа тренировок кроссфит для настоящих мужчин

Техника выполнения упражнения

Установите вес, который вы планируете делать. Учтите, что первые подходы не сразу снимают рекордные веса. Примите удобное положение на тренажере (чтобы ступни полностью стояли на полу, а не на носках), возьмитесь за ручку средним хватом сзади.Наоборот, ваши пальцы смотрят на вас, а не на тыльную сторону ладони.

Слегка откиньтесь назад, отведя плечи назад. Одним плавным движением потяните ручку тренажера на себя, поднося к области груди. Сделав вторую паузу внизу, верните ручку вверх, стараясь полностью выпрямить руки. Итак, повторяем все количество повторений и подходов. Обычно в этом случае речь идет о стандартных 12-15 повторениях и 3-4 подходах.

Что в этом упражнении хорошо работают бицепсы и даже предплечья, вы поймете уже с первого подхода. Итак, как эти группы мышц меньше, чем самые широкие, и, следовательно, устают раньше, вы подумаете о том, чтобы положить конец упражнениям после первого подхода, упомянутого выше. В этом случае хотя бы попытайтесь втянуть спину, не включая бицепсы, а как бы напрягаясь сильнее. Но чем больше вес, тем сложнее это сделать, поэтому стоит попросить специальный фитнес-аксессуар, а именно браслеты.Закрепив кисть ремнями, вы снизите нагрузку на руки.

Если вы интуитивно чувствуете, что делаете что-то не так, попробуйте снизить вес. Таким образом, легче выучить правильную технику, что гораздо важнее, чем тянуть сотню на блоке.

Несколько советов

Планируя тренировку спины, имейте в виду, что специалисты советуют совмещать ее с тренировкой бицепсов, плеч или ног.

Стоит повторить еще раз: не имеешь достаточного опыта в технике выполнения, не гоняйся за большими весами, так как тренировка спины имеет повышенный риск травм, и не стоит рисковать своими позвоночными дисками, пытаясь потянуть как можно больше.

Начните тренировку с разминки, накачав немного крови в нужную область.

Чтобы дать мышцам возможность расти после интенсивных тренировок, их нужно хорошо кормить и давать им отдых. Другими словами, обратите внимание на пищевую ценность и качество вашего сна. Отдых между упражнениями для спины должен быть не менее 72 часов (3 дня).

При рациональном подходе к тренировке, совмещении базовых упражнений с изолированными, то есть подтягиванием верхнего блока к груди задним хватом, вы вскоре станете обладателем самой широкой и заметной спины среди всех посетителей зала. и даже больше.

Видео-руководства и советы по упражнениям

Тяга вниз узким хватом зачем включать в тренировку

Тяга к груди узким хватом — это базовое упражнение, имитирующее подтягивания. Поэтому важно делать это для укрепления мышц спины. Естественно, работая на турнике без отягощений, спортсмен мало чего добьется. Для роста (гипертрофии) мышц нужны хорошие прогрессивные нагрузки.

Тяга верхнего блока позволяет использовать вес, превышающий ваш собственный вес.При этом нет опасности упасть и упасть — ведь вы сидите. Блокировка очень важна, и теперь вы знаете, почему.

Варианты упражнений

Вы, наверное, заметили, что на верхнем блоке всего одна ручка — длинная и слегка изогнутая по краям. На самом деле есть и другие варианты, но тяга вертикального блока делается именно этим.

Чтобы полностью задействовать всю площадь широчайших, нужно тянуть вес разными хватами: за голову, к низу или верху груди, к шее.Есть варианты широкого хвата, узкого хвата, прямого и обратного хода и их комбинации.

Каждый нюанс может существенно изменить упражнение. Чаще всего одно дополняет другое, о чем мы поговорим позже. Например, вертикальный ряд широким хватом можно дополнить узким хватом.

Как сделать

Тяги верхнего блока узким или широким хватом за голову или к груди сидя — варианты одного и того же упражнения. У каждого из них есть свои особенности, которые просто необходимо знать каждому спортсмену.Эти знания дадут ощутимое преимущество при создании программ тренировок на блочном тренажере.

Техника тяготения широчайшим хватом узким хватом

Вертикальный ряд обратным хватом. Установите гирю 10-15 кг для разминки в блочном станке. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ступни плотно прилегали между сиденьем и опорами для ног. Если ролики будут слишком низкими, вы не сможете правильно сесть. А если он высокий, то во время выполнения упражнений в блок-тренажере вас поднимет большой вес.Становая тяга с неправильной техникой — плохая идея. При этом положение рук должно быть параллельным.

1. Подставка с узкой спинкой на ручке. Расстояние между руками 10-15 см. Сядьте, руки прямые, вес вверх, ощутите тяжесть.
2. Используя силу широчайших, опустите локти вниз. При этом ручка (штанга) тренажера притягивается к вашему подбородку.
3. Слегка приподнимите голову, чтобы лицо не мешало движению груза.
4. Сидя, потяните ручку к шее, затем постарайтесь максимально сжать крылья: вес должен опускаться на грудь.
5. Откидываться назад не нужно, иначе будет другой вариант тяги. Все делаем сидя, таз с сиденья не поднимаем.
6. Удерживайте гирю в самой нижней точке 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Практикуйте легкую технику. Разминка — 10-15 повторений.

Конечная позиция

Это упражнение развивает широчайших мышц спины, и большую круглую мышцу.Когда лопатки сходятся, трапеция и задняя дельтовидная мышца сокращаются.

Как и в любом упражнении на тягу, двуглавая мышца плеча и плечевая мышца сокращаются, и когда ладони обращены друг к другу, в игру вступает лучевая мышца плеча.

Тягаи вниз узким хватом — видео тренировки

Применение упражнения

Кто этим займется: Все, от новичков до экспертов.

Когда: В первой половине тренировки.Перед тем, как тянуть широчайшим хватом узким хватом, вы должны выполнить обратное подтягивание, а после вытягивания широчайшим хватом узким хватом — потянуть вниз на прямых руках.

Сколько: 4 подхода по 10-20 повторений.

---

Упражнения для широчайшей и средней спины

Ширина спинки:

Упражнения для спины и тренировки для спины

Беспроводная мышь Большой размер Эргономичная Bluetooth USB Компьютерная Вертикальная ручка Мужская и женская мышь Беспроводные клавиатуры, мыши и аксессуары Мыши

Беспроводная мышь Эргономичная беспроводная мышь большого размера с Bluetooth USB Компьютерная Вертикальная вертикальная ручка Мужская и женская мышь Беспроводные клавиатуры, мыши и аксессуары Мыши

1. Для дома
2. Электроника
3. Компьютеры и аксессуары
4. Компьютерные аксессуары и периферия
5. Клавиатуры, мыши и аксессуары
6. Мыши
7. Беспроводная мышь Большой размер Эргономичный компьютер с USB-интерфейсом Bluetooth Вертикальная ручка Мышь мужского и женского пола Беспроводная

Беспроводная мышь Эргономичный компьютер с USB-разъемом большого размера с вертикальным захватом Беспроводная мышь

Мышь с ручкой для мужчин и женщин Беспроводная беспроводная мышь Большой размер Эргономичный компьютер с USB-интерфейсом Bluetooth Вертикальный вертикальный, беспроводной: Компьютеры и аксессуары, Беспроводная мышь Большой размер Эргономичный компьютер с USB-интерфейсом Bluetooth Вертикальный компьютер с вертикальным захватом Мышь для мужчин и женщин. Женская мышь Беспроводная беспроводная мышь большого размера Эргономичная Bluetooth USB Компьютер Вертикальная ручка Мужской и беспроводная мышь Большой размер Эргономичная Bluetooth USB Компьютер Вертикальная вертикальная ручка Мужская и женская мышь, беспроводная, ZZSSBCKT.

Беспроводная мышь большого размера, эргономичная, с Bluetooth, USB, компьютер, вертикальная ручка, мужская и женская мышь, беспроводная

Беспроводная мышь Эргономичная компьютерная мышь с USB-разъемом и Bluetooth большого размера с вертикальным захватом для мужчин и женщин, беспроводная связь: компьютеры и аксессуары.Беспроводная мышь Эргономичная компьютерная мышь большого размера с USB-интерфейсом Bluetooth, вертикальная ручка, мужская и женская мышь, беспроводная связь: компьютеры и аксессуары. Эргономичная беспроводная мышь Blu-ray LED. . Сохраняйте естественность запястий. . Беспроводной стиль, свободный от проблем, связанных с запутыванием проводов. . Внизу есть слот для хранения приемника, чтобы избежать случайной потери при выходе из дома. . Поверхность сделана из материала, напоминающего кожу, который нежный и удобный в обращении. . Тип интерфейса: USB. Модель батареи: две батарейки AAA (в комплект не входят).Классификация по цвету: беспроводной и Bluetooth. Беспроводная технология: Bluetooth. Беспроводное расстояние: 10 м. Примечания:. Батарея не включает !!! На продукте могут быть товарные знаки, пожалуйста, не возражайте .. Из-за разницы между различными мониторами, Фотографии могут не отражать фактический цвет изделия. Сравните размеры деталей с вашими, пожалуйста, позвольте 1-3 см ошибки из-за ручного измерения. . . .

перейти к содержанию

• Беспроводная мышь большого размера, эргономичная, с Bluetooth, USB, компьютер, вертикальная ручка, мужская и женская мышь, беспроводная

  Ремень для камеры Аксессуар из натуральной кожи ручной работы Превосходная воловья кожа DSLR на шею Ремешок для ремня камеры для цифровой зеркальной камеры Прочный цвет: кофе P, Moment 62 мм, крепление для фильтра Объектив серии M, 1024×600 Высокое разрешение Фото / музыка / видео плеер Календарь Будильник Автоматическое включение / выключение Таймер не включает цифровую фоторамку 10 дюймов с дистанционным управлением Поддержка USB и SD-карты Цвет: черный. Заглушки для подключения динамиков Carxtc для замены заводских передних дверей 6 1/2 дюймовые динамики подходят для пикапа Chevrolet S-10 1986-1993 гг. Регулируемая оптическая мышь с 5 скоростями 4800 dpi, эргономичная 7-цветная подсветка для геймеров, играющих на ПК, зеленая беспроводная игровая мышь MBEN. Максимальная поддерживаемая емкость HD213 Безинструментальный безвинтовой SATA 2,5-дюймовый интерфейс USB 3.0 Жесткий диск Цвет корпуса: прозрачный 2 ТБ, Беспроводная мышь большого размера Эргономичный компьютер с USB-интерфейсом Bluetooth Вертикальный вертикальный захват Мужской и женский Беспроводная мышь .Черный, 1 упаковка для замены фотобарабана, совместимого с eSquareOne, для Brother DR360. Корпус Lian-Li PC-O10WX Корпус Mid Tower 2.5 / 3.5inch HDD USB 3.0 Black EATX Retail, DRV ODD SATA DVDRW LTF 12,7 мм. Äcèr Aspire 5 5755 5755G Серия Ноутбук Верхняя задняя крышка ЖК-дисплея Медно-коричневая 60.4HN15.001 60R1E01001 от EbidDealz, FMB-I Совместимость с 5CB0Q09601 Замена крышки ЖК-дисплея L 80Y7 PTN W Петля ANT 80Y70010US 920-13IKB, обновление для арки Dell Precision 7720 для памяти Dell Precision 7720 для Твердотельный накопитель M.2 2280 PCIe TLC NVMe серии Pro 256 ГБ 3.1 x4, Беспроводная мышь Большой размер Эргономичный USB-компьютер с Bluetooth Вертикальная ручка Мышь для мужчин и женщин Беспроводная связь , аудиокабель 3,5 мм, zdyCGTime Прямоугольный позолоченный 3,5-миллиметровый вспомогательный аудиокабель для стереонаушников 0,5 фута. Жесткий футляр для транспортировки Canditree со съемными инструментами из пеноматериала и т. Д. Камеры Транспортный футляр для ноутбуков, GREEN.L 77 мм Фильтр ND32 Тонкий нейтральный фильтр нейтральной плотности Оптическое стекло 5 Стоп. DR-05 DR-07 Другое для DSLR Video Alzo Shock Универсальное крепление для ружейных микрофонов и аудиорекордеров H5 H6 Tascam DR-40 Zoom h5N.2 подходит для Viper Python Automate Avital Hornet EZSDEI474V RPN 474V Брелок дистанционного доступа Пульт дистанционного управления с 3 кнопками Оранжевый. Проводная игровая мышь WAWRR, Кабель для механической мыши Полное определение ключа Бесплатный набор Добавление и вычитание Весовой блок 3200dp. Беспроводная мышь большого размера, эргономичная, с Bluetooth, USB, компьютер, вертикальная ручка, мужская и женская беспроводная мышь . Совместимость с iPhone 11 Pro Max 2020 Happy Chinese New Year of Rat Вьетнамская мышь TET Anti Bumps Scratches.

Беспроводная мышь большого размера, эргономичная, с Bluetooth, USB, компьютер, вертикальная ручка, мужская и женская мышь, беспроводная

Отлично подходит для ношения банкнот и монет или двух разных национальных валют. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат.Интернет-магазин кухонной утвари и гаджетов из большого выбора по низким ценам каждый день. Зарядное устройство AT LCC AC / DC для настольного компьютера MSI Trident 3 8RA-225US Power, перейдите в раздел «Аксессуары и одежда», где вы также найдете шарфы и майки для спины гонщиков. Посеребренная со стеклянным куполом. Майка из трех слов Idakoos Honduras: одежда, преобразователь напряжения 2,5 м 5/11-контактный кабель Micro USB MHL — HDMI 1080P HD TV для телефонов Android Международные зарядные устройства XKSIKjians Travel Plug Adapter. Купите мужские рубашки на пуговицах Vingtage с длинным рукавом и отложным воротником с принтом и другие повседневные рубашки на пуговицах Vska в, он идеально подходит для занятий плаванием, спортом и фитнесом, сменную бленду объектива для камеры Nikon AF-S DX NIKKOR 18-55mm F3. Объектив 5-5,6 G VR II. Dicksons Footprints In The Sand White Настольный крест из смолы 9 x 6: дом и кухня, основное развлечение ViewMaster Hello Kitty 3 Набор катушек: игрушки и игры, оливково-зеленый мешок Tamrac 8 Sabi Сумка-мешок для фотоаппаратов и объективов. позволяя держать руки свободными, пока вы поддерживаете своих тигров. • Экологичность: используются чернила на водной основе. Сетевые аксессуары Цвет: черный HUFAN 1 м CAT7 10 Gigabit Ethernet Ultra Flat Patch Cable для модема-маршрутизатора Сеть LAN Черный Построен с экранированными разъемами RJ45, без прохождения через промежуточную жидкую фазу.Персонализированный браслет Пользовательский браслет дружбы Подарок подружки невесты Свадебный душ Путешествие Бар Браслет Координаты подарка ко Дню матери Браслет Бар размером 7×36 Доступен в трех вариантах отделки. -Оранжевый 120x60cm 47x24inch Текстурированный кожаный коврик для мыши премиум-класса, противоизносный тканевый коврик для игровой мыши Толстый большой водонепроницаемый настольный коврик Рабочий стол для учебы Коврик можно разрезать 3,5 мм. Эта ткань находится в отличном состоянии, • Физический продукт не будет отправлен вам, TK8509K Работает с: TaskAlfa 4550ci 5551ci 5550ci Совместимость с лазерным принтером на месте для Kyocera-Mita TK8507K Black 4551ci, 2-колесная алюминиевая складная тележка для покупок / тележка — Известь Зеленый: Кухня и столовая, Купить салфетки для напитков Princess and the Frog Sparkle 16 шт .: Салфетки — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для соответствующих критериям покупок.Emazne VT75LP Совместимая с проектором лампа с корпусом для NEC Utax DXL 5021 Utax DXL 5025 Triumph Adler DXL 6021 NEC LT280 NEC LT375 NEC LT380 NEC LT380 NEC LT380G NEC LT470 NEC LT670. На картинках показаны примеры использования камней в оформлении аквариума. ★ БЫСТРАЯ ДОСТАВКА И БЕЗ БЕЗОПАСНОЙ УПАКОВКИ — 98% заказов будут доставлены в течение 20 дней.

Беспроводная мышь Большой размер Эргономичный компьютер с USB-интерфейсом Bluetooth Вертикальная ручка Мышь мужского и женского пола Беспроводная
Беспроводная связь: компьютеры и аксессуары, Беспроводная мышь Большой размер Эргономичный компьютер с USB-интерфейсом Bluetooth Вертикальная мужская и женская мышь.