Тяга верхнего блока за спину: Тяга верхнего блока за голову и к груди — техника и правильная механика — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Тяга верхнего блока за голову и к груди — техника и правильная механика

Тяга вертикального блока

Тяга верхнего блока сидя (или тяга вертикального блока) — это ключевое упражнение для развития мускулатуры спины и верхней части корпуса. По своей механике тяга блока является аналогом подтягиваний на перекладине, однако при верхней тяги к груди спортсмен может использовать рабочий вес, превышающий его собственный — что невозможно при обычных подтягиваниях.

При этом правильная техника выполнения тяги верхнего блока подразумевает исключительно тягу к груди, а не за голову. Несмотря на то, что тяга блока за голову может использоваться профессиональными спортсменами для прицельной проработки определенных пучков мышц, новичкам и атлетам среднего уровня подобная вариация может нанести существенно больше вреда, чем пользы.

Верхняя тяга: какие мышцы работают

Основной работающей мышечной группой при выполнении тяги верхнего блока являются широчайшие мышцы спины и мышцы плечевого пояса — однако в зависимости от типа рукоятки (обычный гриф или узкий параллельный гриф), а также от непосредственной ширины хвата, существенно меняется то, какие вторичные мышцы принимают на себя дополнительную нагрузку.

Если при выполнении верхней тяги к груди ладони направлены к себе, то в работу активно включаются бицепсы. Широкая постановка рук увеличивает вовлечение широчайших мышц и мелких мышц-вращателей плечевого сустава, а при использовании параллельной рукоятки (ладони при этом смотрят друг на друга) в выполнение упражнения вовлекаются и грудные мышцы.

Тяга блока: к груди или за голову?

Зачастую считается, что при выполнении тяги верхнего блока за голову усиливается вовлечение мышц спины в работу (особенно мышц верха спины и трапеций) — частично это правда. Однако выполнение упражнения за голову требует знания правильной техники, медленной скорости и использования адекватного веса. К сожалению, техника большинства новичков далека от идеальной.

При верхней тяге за голову существенно повышается риск травмирования плечевых суставов — особенно при их низком уровне подвижности. Кроме этого, подобная вариация переносит большую часть нагрузки с мускулатуры спины на плечи и позвоночник, вызывая таким образом перенапряжение суставов в нижней точке траектории. Именно поэтому новичкам лучше выполнять тягу блока к груди.

Тяга верхнего блока: описание техники

Начальное положение: сидя на скамье тренажера, ноги и бедра зафиксированы держателями. Возьмитесь за перекладину всеми пальцами руки — отметим, что большой палец также должен быть сверху рукоятки. Ширина хвата должна быть такой, при которой локти находятся в параллельном друг другу положении. Слегка напрягите мышцы пресса и зафиксируйте положение корпуса.

Затем опустите плечи немного вниз (буквально на несколько сантиметров), словно сводя при этом лопатки вместе, «раскрывая» спину и выставляя грудь вперед. Ноги уверенно стоят на полу, шея находится на одной линии с позвоночником, взгляд направлен вперед (ни в коем случае не смотрите вверх, на саму перекладину). В области поясницы сохраняется естественный прогиб.

Правильная механика упражнения

Механика выполнения верхней тяги: на выдохе начинайте медленно тянуть перекладину вниз, по направлению к груди, стараясь вовлечь в работу широчайшие мышцы спины и раскрыть грудь еще больше. Следите за тем, чтобы лопатки были постоянно сведены вместе и сохраняйте неподвижное положение спины, не отклоняясь назад и не увеличивая прогиб в пояснице.

Задержитесь на несколько секунд в нижней точке траектории (перекладина находится на расстоянии 3-5 сантиметров до груди, но не касается ее), ощущая напряжение в широчайших мышцах. Локти слегка направлены назад. Затем медленно верните перекладину в начальное положение — следите за тем, чтобы противостоять силе инерции и постоянно сохранять контроль за весом.

Верхняя тяга: частые ошибки

Самой частой ошибкой при выполнении тяги верхнего блока сидя является использование чрезмерно большого веса в упражнении. По сути, это делает невозможным контроль над техникой (и, в особенности, в поддержании лопаток сведенными вместе), а также перекладывает нагрузку с широчайших мышц спины на плечи, руки и прочие вторичные группы мышц.

Кроме этого, помните о том, что корпус при выполнении упражнения должен быть строго зафиксирован — вы не должны отклоняться назад или выгибаться всем телом, чтобы подтянуть вес к груди. Также вы должны постоянно контролировать вес и не пытаться использовать силу инерции при тяге — необходимо медленно опускать перекладину вниз, а вовсе не дергать ее из последних сил.

Тяга вертикального блока: сколько раз делать?

Новичкам (и, в особенности, девушкам) рекомендуется выполнять верхнюю тягу к груди в 12-15 повторов и с весом, не превышающим половины веса тела. Повышайте рабочий вес исключительно после того момента, как вы сможете однозначно почувствовать, что работу в упражнении выполняют именно широчайшие мышцы спины, а не руки или прочая мускулатура корпуса.

Помните о том, что чтобы накачать мышцы спины, сперва необходимо научиться их чувствовать — в противном случае вы просто не сможете осознано включить их в работу. А чтобы научиться чувствовать спину, важно выполнять тягу верхнего блока к груди с идеальной техникой, медленно и с адекватным рабочим весом — а не просто гнаться за рекордами по скорости или количеству повторов.

***

Тяга верхнего блока сидя, вариация подтягиваний на перекладине, является одним из базовых упражнений для развития мышц спины. Типичными ошибками при выполнении этого упражнения является тяга за голову, а не к груди, а также использование слишком большого рабочего веса и совершение движения в чрезмерно быстром темпе, не позволяющем осознанно вовлечь мышцы в работу.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 3 мая 2019

Тяга за голову — техника, практические рекомендации, анатомия, как правильно выполнять тягу блока за голову, схема и примечания

Тяга блока за голову является вариантом выполнения тяг верхнего блока, направленных на развитие широчайших мышц спины. Смысл упражнения в том, чтобы качественно изолировать работу широчайших мышц спины за счет отведения плечевого сустава назад, поэтому использовать большие веса в этом упражнении не нужно, оно для этого не предназначено. Вообще, чем менее естественно движение, тем более аккуратным необходимо быть. В естественных условиях не может возникнуть необходимости тянуть что-то на уровне затылка, поскольку Вы должны видеть, что Вы делаете, поэтому плечевой сустав и не предназначен для этого. Отсюда вывод, что в таком положении плечевые суставы уязвимы, поэтому получить травму плеча очень легко. Как следствие, тягу верхнего блока за голову рекомендуется выполнять в большом количестве повторений, с небольшим весом и в уже разогретом состоянии, то есть, оно не должно быть первым упражнением на тренировке.

Включать тягу вертикального блока за голову в тренировку спины следует в том случае, когда Вам уже не хватает 2-3 базовых упражнений, и Вы чувствуете, что для создания необходимого стресса, Вам нужно ещё одно изолирующее. Поскольку тяга является формирующим упражнением, сустав работает один, причем плечи находятся в неудобном положении, возникает необходимость в тщательном контроле над техникой. Абсолютно вся амплитуда движения должна проходить подконтрольно, без замедлений и ускорений, плавно опуская и поднимая снаряд вниз и вверх. Ключевыми моментами является положение корпуса, шеи и направление локтевых суставов. Ширина хвата в данном случае может быть средней или широкой, поскольку положение Ваших рук будет ограничивать амплитуду, вследствие чего, даже, если Вы возьмете гриф узким хватом, то амплитуда все равно будет небольшой.

Работа мышц и суставов

Во время тяги за голову в основном всю нагрузку удается аккумулировать в нижней части широчайших мышц спины, так же участвует и большая круглая мышца спины, кроме того, нагрузку получает ещё и бицепс. Небольшую нагрузку получает так же и дельтовидная мышца плеча, но, поскольку сустав находится в неудобном положении, то она подрабатывает совсем чуть-чуть. Некоторые атлеты утверждают, что так же включается и трапециевидная мышца, но она включается только в том случае, если Вы выполняете тягу узким хватом, искусственно удлиняя амплитуду движения, что делать не рекомендуется. Наоборот, рукоятку блока следует доводить лишь до затылка, при этом, хват должен быть достаточно широким, а спина обязательно прогнута в пояснице.

Важно запомнить, что тяга верхнего блока за голову – это формирующую упражнение для широчайших мышц спины, поэтому пытаться вытянуть неимоверный вес не нужно. Наоборот, вес должен быть таким, чтобы Вы его могли контролировать, правда, вес этот должен быть максимальным, то есть, Вы должны брать наибольший вес, но такой, который в силах обуздать, чтобы

накачать спину, а не повредить суставы.

Необходимо это в первую очередь для того, чтобы была возможно работа в одном суставе. Вы не должны сгибать и разгибать локти, подключая бицепсы и переднюю дельту, да, эти мышцы частично задействованы, но умышленно аккумулировать нагрузку необходимо в широчайших, тогда плечевой сустав будет фиксирован, он будет двигаться в заданной безопасной амплитуде, что и позволит избежать травмы.

Тяга за голову – схема

1) Сядьте максимально близко к тренажеру, чтобы при тяге блока вниз, тросик опускался ровно по диагонали, а не двигался под углом.
2) Возьмите гриф блока в руки достаточно широко, прогните спину в пояснице и сведите лопатки, развернув немного под углом вниз.

3) Опустите голову немного вниз, но так, чтобы Вам было легко дышать, а ноги должны быть зафиксированы, чтобы Вы могли сфокусироваться на работе мышц.
4) Медленно притяните гриф к верхней части затылка, сводя лопатки вместе и отводя локоть вниз и немного за спину.
5) Подконтрольно разогните руки, причем полностью, но разгибание происходит только в локте, а плечо остается в одном и том же положении, Вы не должны тянуться им вверх.

Тяга блока за голову – примечания

1) Техника дыхания может быть разной, начинающим атлетам необходимо дышать стандартно: выдох на усилии, а вдох в негативной фазе, а вот более продвинутые спортсмены могут вдыхать на усилии и выдыхать в негативной фазе, чтобы за счет диафрагмы мышцы спины лучше растянулись.
2) Если Вы плохо чувствуете спину, потому что большую часть нагрузки ворует бицепс, используйте открытый хват.
3) Если Вам тяжело удерживать гриф, особенно, если Вы используете открытый хват, то можно воспользоваться лямками, которые помогут Вам чувствовать себя комфортнее.

4) Ни в коем случае не читингуйте, выполняйте тягу верхнего блока за голову чисто, плавно и подконтрольно.
5) Оптимальным количеством повторений в подходе будет 12-15 раз, поскольку каждое повторение занимает не больше 3 секунд времени.

Анатомия

Спина состоит из целого массива мышц, которые составляют самую большую мышечную группу верхней части корпуса. Можно выделить две основные группы мышц: разгибатель спины и широчайшие мышцы. Тренировку этих двух мышечных групп, вообще, желательно разделять, поскольку после становой тяги, уставший разгибатель будет хуже удерживать позвоночник, вследствие чего на тяговых упражнениях для широчайшей спины можно получить травму. Тяга блока за голову нагружает именно широчайшие мышцы, причем преимущественно середину и низ спины. Вообще, обычно атлет выполняет все упражнения перед собой, поэтому тяга верхнего блока за голову создает не просто дополнительный, но ещё и непривычный стресс для мышц, что, безусловно, положительно сказывается на росте мышечной массы.

Подводя итоги, можно сказать, что такие формирующие упражнения необходимы, но только тем атлетам, которые уже научились чувствовать своим мышцы и нарастили приличную мышечную массу. Если же Вы начнете выполнять такое сложное технически упражнение, как тяга блока за голову, с самого начала, то оно ни массы Вам не даст, ни выполнить толком Вы его не сможете. Каждому упражнению свое место и время, поэтому не спешите, и даже, когда оно станет частью Вашего тренировочного сплита, все равно потренируйтесь какое-то время с небольшим весом, а так же можете повыполнять симулирующие упражнения перед сном. Представляйте, что Вы тяните блок за голову, стараясь сконцентрироваться на работе мышц и правильном положении суставов.

Вперед, к победе! Дорогу осилит идущий!

Упражнения для тренажерного зала

Как правильно делать тягу верхнего блока (видео)

Тягаверхнего блока построила сотни широкихспин и, пожалуй, нет ни одного зала вмире, где не было бы блочного тренажера.Как выполнять упражнение правильно,видео и вариации тяги верхнего блока –в материале «Советского спорта».

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ

Главные«рабочие» мышцы при тяге верхнего блока– широчайшие мышцы спины. Нагрузкуполучают также большая круглая мышца(находится под лопаткой), задние головкидельтовидных мышц (которые сложнеевсего проработать при тренировке плеч)и бицепс.

Ноименно из-за быстрого прогресса широчайшихмышц – в простонародье, крыльев – тягуверхнего блока так любят включать впрограмму и новички, и профессионалы.Делайте это упражнение регулярно, и выполучите V-образныепропорции торса с узкой талией и широкимиспиной и плечами, четко прорисованные,плотные мышцы спины, и, наконец, простохорошую осанку.

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Сядьтеза блочный тренажер и возьмитесь зарукоять широким хватом. Вытяните ивыпрямите руки над головой. Слегкаотклонитесь назад, выпрямите спину,выпятите вперед грудь. Немного прогнитесьв пояснице.

Чтоделать, чтобы после приседаний не болелиноги

Навдохе начинайте тяните рукоять к груди– до касания рукоятью. В этом положениизафиксируйтесь на секунду, а затемплавно вернитесь в исходное положение.

Упражнениекажется легким, но новички часто делаютв нем ряд ошибок. Эти ошибки такие:

— слишком сильныенаклоны туловища назад. Избегайтераскачки туловища вперед-назад, когдаделаете тягу верхнего блока к груди. Она делает упражнение неэффективным,широчайшие мышцы спины получают меньшенагрузки. При этом небольшой контролируемыйнаклон назад при выполнении упражнениядопустим и нужен;

— втяге слишком сильно работают руки.Тяните весспиной, а не руками. Представляйте, чторуки – это крючья, которые толькопомогают спине тянуть груз. Концентрируйтесьна работе широчайших, чувствуйте ихсокращение;

— спинапри выполнении тяги округлена. Сохраняйтенебольшой прогиб в пояснице и прямойверх спины. Если округлять спину, можнотравмировать мышцы;

— вседвижения совершаются рывками.Контроль движений – один из главныхсекретов успеха в тяге верхнего блокак груди. Тяните рукоять вниз плавно,избегайте рывков. Не отпускайте ее,когда возвращаетесь в исходное положение– сохраняйте напряжение широчайшихмышц спины, не лишайте их части нагрузки.

Правильнуютехнику выполнения тяги верхнего блокак груди можно посмотреть на видео

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. ВАРИАЦИИ УПРАЖНЕНИЯ

Возможностьсмены хвата и различные виды рукоятейдля верхнего блока помогают проработатьотстающие мышцы.

Самаяпопулярная вариация тяги верхнего блокак груди – тягашироким хватом за голову.По сути, это то же самое упражнение. Ононаправлено на проработку широчайшихмышц спины и хорошо грузит заднюю головкудельтовидных мышц. Однако медицинскиеисследования показывают, что тягашироким хватом за голову более травмоопасна(за отсутствием очевидных преимуществ).Плечевые суставы в этом упражнениинаходятся в неестественном для себяположении, растет риск суставных вывихови воспалений, растяжений прилегающихсвязок.

Правильнуютехнику выполнения тяги верхнего блоказа голову можно посмотреть в этом видео.

Тягаузким обратным хватом – этоупражнение сильнее включает в работубицепсы. Основы правильной техники этойтяги аналогичны классическому варианту:держите спину прямой, не раскачивайтеськорпусом.

Правильнаятехника тяги обратным хватом – в этомвидео

Тягапараллельным узким хватом– более простой вариант классическогоупражнения. Для этого упражненияпоменяйте рукоять на V-образную.За счет изменения хвата вы сможете братьболее тяжелый вес. Начинайте с этогоупражнения, если тяга широким хватом кгруди дается вам тяжело.

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Тягуверхнего блока к груди часто включаютв тренировочные программы для девушек.Это упражнение отлично подтягиваетверх тела: в большом количестве повторов(12-15) с умеренными весами оно укрепляети прорисовывает мышцы спины, убираетжировые отложения с рук, прорабатываетзону бикини.

Важныйвопрос – нужна ли становая тяга?

Тягуверхнего блока используют как альтернативуподтягиваниям. Девушкам в силу ихфизиологии подтягивания даются тяжело.По своему эффекту тяга верхнего блокак груди аналогична подтягиваниям.

ТЯГАВЕРХНЕГО БЛОКА. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Тягаверхнего блока хорошо работает в связкес тяжелыми базовыми упражнениями –становой тягой и тягой штанги к животу.Тягу блока лучше выполнять после них.Делайте по 3-4 рабочих подхода с количествомповторений больше 10. Время от времениувеличивайте вес на блочном тренажере.А раз в 1-1,5 месяца давайте вашим широчайшимвстряску – сокращайте количествоповторов до 6 и берите максимальныевеса.

ВНИМАНИЕ!ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВОК ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬУ ВРАЧА!

Тяга верхнего блока к груди или за голову: что лучше?

Тягу верхнего блока можно выполнять к груди и за голову, но какая версия лучше? Согласно исследованиям, один вариант упражнения намного эффективнее и безопаснее!

Автор: Гильермо Эскаланте, доктор наук, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке

Тяга верхнего блока — фундаментальное упражнение для широчайших мышц спины, особенно для тех, у кого не хватает сил подтянуться. На протяжении многих лет авторы статей о фитнесе и персональные тренеры призывают спортсменов не тянуть гриф за голову, а выполнять тягу к груди. Они утверждают, что первый вариант не столь эффективен и повышает риск травм.

Так почему же практически в каждом зале мы видим людей, выполняющих тягу верхнего блока за голову? Некоторые предпочитают этот вариант, поскольку он создает условия для специфической нагрузки на трапеции, что, по их мнению, приводит к лучшим результатам. Другие вообще используют тягу в качестве упражнения для трапеций, что в корне неправильно, так как существует масса специальных упражнений для трапециевидных мышц, которые гораздо эффективнее.

Вместо того чтобы слепо следовать примеру коллег по тренажерному залу, проведите собственное исследование и убедитесь, что ваша тяга верхнего блока эффективна и безопасна.

Правильный выбор с точки зрения мышечной активности

Предмету нашей дискуссии было посвящено несколько исследований. В 2002 году «Журнал Силовой и Функциональной подготовки» опубликовал работу, в которой влияние различного положения рук на мышечную активность изучалось с помощью электромиографии (ЭМГ) во время выполнения тяги верхнего блока.

Использовались следующие варианты техники: узкий хват, супинированный (нижний) хват, тяга широким хватом к груди, тяга широким хватом за голову.

Ученые пришли к выводу, что тяга широким хватом к груди обеспечивает лучшую активацию широчайшей мышцы спины, чем любой другой вариант упражнения. Это открытие подтвердило, что тяга верхнего блока к груди способствует максимальной проработке широчайших мышц.

Тяга верхнего блока за голову

В другом исследовании, опубликованном в «Журнале Силы и Функциональной подготовки» в 2009 году, с помощью ЭМГ изучалось участие главных мышечных групп (большие мышцы груди, широчайшие, задние дельтовидные, бицепсы) в трех вариантах тяги верхнего блока. Вариантами были: тяга к груди, за голову и с использованием V-грифа (узкий хват).

Активность широчайших мышц во всех трех вариантах была практически одинаковой, а вот участие большой грудной мышцы было максимальным при тяге к животу. Соответственно, задние дельты и бицепсы плеча демонстрировали максимальную активность во время тяги за голову. Учитывая главные цели упражнения, авторы пришли к заключению, что тяга верхнего блока к груди является оптимальным выбором.

Нагрузка на плечевые суставы и вращательную манжету плеча

Мышечная активность — не единственный критерий оценки тяги верхнего блока; нагрузка на плечевые суставы и вращательную манжету плеча также является важнейшим фактором. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале Силы и Функциональной подготовки», когда плечевые суставы оказываются в положении горизонтального отведения в комбинации с наружной ротацией (это мы видим при тяге верхнего блока за голову), увеличивается нагрузка на вращательную манжету. Чтобы стабилизировать головку плечевой кости, мышцам вращательной манжеты приходится прикладывать больше усилий, что делает их уязвимыми и повышает риск травм, в частности, тендинита и болевого синдрома.

Тяга верхнего блока к груди

В другом исследовании, опубликованном в «Журнале хирургии плеча и локтя», было показано, что удерживание локтей примерно на 30° впереди относительно плоскости плечевого пояса снижает нагрузку на переднюю капсулу плечевого сустава. Это возможно только во время тяги верхнего блока к груди.

Тяга верхнего блока за голову может привести к боли и по другим причинам. В одном докладе сообщалось, что комбинация наружной ротации, горизонтального отведения плеча и выраженного сгибания в шейном отделе позвоночника во время тяги блока за голову может приводить к временному параличу верхних конечностей из-за повреждения плечевого нервного сплетения.

Хуже того, при слишком ретивом выполнении тяги за голову в нижней фазе движения можно нанести удар грифом по шейным позвонкам, что чревато их ушибом и даже переломом. Хорошего мало.

И победителем становится…

Учитывая неоспоримые доказательства, тяга верхнего блока к груди становится безоговорочным победителем. Выполняя тягу к груди, вы не только получаете аналогичную или лучшую мышечную активность, но и снижаете риск повреждения плеча, шеи или нервов.

Более того, практическая польза от тяги верхнего блока за голову очень невелика; это движение вряд ли пригодится для каких-либо спортивных состязаний или решения бытовых задач. Следовательно, критики правы: нет веских причин тянуть верхний блок за голову, зато есть немало аргументов в пользу того, чтобы этого не делать!

работающие мышцы и техника выполнения

Возьмите гриф широким хватом, ладонями вперед. Сядьте на тренажер, расположите бедра плотно под валиками, стопы прижмите к полу. Держа спину ровно, на выдохе опустите гриф вниз за голову, максимально сводя лопатки вместе. На вдохе медленно поднимите штангу в исходное положение.

Тяга верхнего блока за голову: видео

Правила выполнения упражнения

Возьмите гриф, прикрепленный к верхнему блоку, широким хватом, ладонями вперед. Сядьте на тренажер, расположите бедра плотно под валиками, стопы прижмите к полу.
Спину держите ровно, голову слегка наклоните вперёд. Это будет вашим исходным положением.
На выдохе опустите гриф вниз за голову, пока он не коснется задней части шеи, максимально сводя лопатки вместе. Важно: Сконцентрируйтесь на работе мышц спины. Если во время выполнения этого упражнения вы чувствуете преимущественно работу рук, это будет сигналом о неправильном выполнении.
После секундного сокращения во время сжатия лопаток вместе, на вдохе медленно поднимите штангу обратно в исходное положение. Полностью выпрямите руки и растяните мышцы спины.
Выполните это упражнение необходимое количество раз. Внимание: выполнение этого упражнения может быть тяжелым для вращающей манжеты плеча, неправильное выполнение упражнения может привести к травме. Кроме того, если у вас уже есть проблемы с вращающей манжетой плеча, вам придерживаться обычного варианта тяги вниз на высоком блоке. Вариации: вы можете выполнять это упражнение, опуская гриф вниз к груди. Такой вариант является более безопасным и не таким тяжелым для вращающей манжеты плеча.

Альтернативные упражнения

Тяга верхнего блока за голову упражнение направленно на прокачку мышц спины

15.10.2013

Тяга верхнего блока за голову – упражнение, нацеленное на тренировку мышц спины, в особенности широчайших, круглых, бицепса плеча, трапеции и ромбовидных мышц спины. Это одно из основных упражнений на эффективную проработку и сокращение спинных мышц, напоминает подтягивание в тренажере.

Техника выполнения упражнения тяга верхнего блока за голову заключается в следующем. Примите положение сидя в тренажере, таким образом, что бы ноги были зафиксированы под валиками, а стопы устойчиво стоять на полу. Хват, которым бы берем рукоять, должен быть широким (шире уровня плеч) в положении пронации. При опускании рук, угол локтя должен составлять 90 градусов. Предплечья должны идти строго вниз и быть параллельными друг другу. Взгляд направлен вверх, спина прямая, лопатки сведены. Делая выдох, заводим гриф тренажера назад за голову, локти смотрят вниз. Во время опускания рук вниз лопатки сводятся.

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову – упражнение, нацеленное на тренировку мышц спины, в особенности широчайших, круглых, бицепса плеча, трапеции и ромбовидных мышц спины. предусматривает в первую очередь работу спины, а не рук, поэтому если у вас руки больше напрягаются, чем спина это свидетельствует о том, что вы делаете упражнение неправильно, должна работать в основном спина. Вы должны чувствовать сокращение мышц широчайшей, трапециевидной и ромбовидной мышцы, если вы этого не чувствуете возможно нужно подобрать меньший вес. Траектория движения локтей должна быть перпендикулярна полу. Гриф заводите за голову, практически касаясь шеи. Акцент делаем внизу, задержав дыхание на пару секунд, после чего следует выдох на пути рук вверх. Вверху не расслабляем мышцы, а продолжаем держать их в тонусе, старайтесь не растягивать мышцы при этом (это чревато растяжением связок). Когда вы занимаетесь с большим весом, допустимо сделать парочку вдохов и выдохов перед последним усилием в конце сета, когда локти разогнуты и спортсмен готовится к очередному мощному рывку. Специалисты рекомендуют делать 8-10 раз за подход, для того что бы эффективно простимулировать работу и рост мышц спины во время выполнения упражнения тяга верхнего блока за голову.

Попрощайтесь с выстрелами в гольф

Несмотря на то, что вы можете сыграть оттягивающий удар, никто не любит видеть слабый отводной удар снова и снова в течение раунда. Вытянутый удар, часто называемый рывком или рывком, может привести к большим результатам.

Каждый раз, когда вы ударяете по мячу, вы можете потянуть его влево, ударить прямо или толкнуть вправо. Хотя вы хотите попасть в цель как можно более прямолинейно, большинство игроков предпочитают играть постепенно или дро.

Но для некоторых гольфистов-любителей остается наиболее постоянный промах.«Вытянутый» выстрел, который начинается слева от точки прицеливания. Это не худший промах, если у вас не получится.

В противном случае, мертвый рывок или ужасный двойной кросс, левый и левый, может убить импульс и быстро повысить ваш счет.

Самая сложная часть броска с вытянутой рукой — выяснить, почему мяч начинает левый .

Как только вы это поймете, вы можете внести некоторые из необходимых изменений, чтобы мяч начинал ровно.

Если вам сложно сделать бросок в гольф, продолжайте читать, чтобы принять меры и исправить одну из самых распространенных ошибок в гольфе.

Что такое «Тянущий выстрел»?

Если вы страдаете от стабильного выстрела, не волнуйтесь, вы не одиноки. Это один из самых распространенных ударов среди игроков-любителей по разным причинам, если не считать срезов или толстых ударов.

Выстрел начинается слева от цели и может делать три вещи:

Оставайся слева. (Мяч обычно проходит на 5-15 ярдов длиннее, чем обычно, поскольку поверхность клюшки закрывается при ударе)
Старт влево и срезание вправо по направлению к цели. (Мяч обычно проходит примерно такое же расстояние, как и предполагалось, или немного короче)
Начинайте налево и продолжайте движение налево от крюка. (Это худший из возможных промахов, так как мяч идет дольше, чем предполагалось, и у него есть ничья, чтобы катиться дальше)

У большинства гольфистов-любителей основной промах — это натягивание. Мяч для гольфа начинается слева от вашей цели и сокращается вправо. Хотя это не самый плохой выстрел, он сокращает расстояние от мишени, превращаясь в кусок монстра. Вытянутый бросок, который не режет, может привести к тому, что грины будут пропущены в трудных местах из-за длинной позиции.

Что вызывает резкий выстрел?

На самом базовом уровне, единственная причина, по которой вы производите выстрелы на вытяжку, заключается в том, что при ударе клюшка закрывается. Проблема заключается в том, чтобы понять, как объясняется, как булавка попадает в удар в закрытом положении.

Это может произойти по разным причинам.

Выравнивание
(действительно ли вы попадаете в цель?)
Прежде чем производить какие-либо регулировки поворота, первое, что нужно оценить, — это ваше выравнивание. Хотя легко подумать, что вы перебегаете сверху, иногда вас могут просто нацелить слева от цели. Вместо того, чтобы тянуть мяч для гольфа, вы на самом деле бьете его прямо.
Для проверки совмещения используйте две направляющие стержни или булавы, чтобы убедиться, что вы устанавливаете перпендикулярно цели. Хотя вы можете целиться влево, иногда вы можете целиться на 10-30 ярдов вправо и тянуть мяч обратно к цели.
Каждый раз, когда вы последовательно запускаете мяч справа или слева, всегда сначала проверяйте свою цель.Посмотрите на свое тело и двигайтесь назад, чтобы выяснить, что заставляет его уйти влево.
Помните, дива никогда не лжет!
Слишком сильный захват
После того, как вы проверили выравнивание, следующая часть настройки, которую нужно оценить, — это ваше сцепление. Сильный захват способствует активному высвобождению клюшки, которая при ударе поворачивает клюшку закрытой. Верните хватку в нейтральное или даже слабое положение, чтобы увидеть, как это влияет на полет мяча.
Неправильное положение шара
Другая причина, по которой ваш замах производит вытягивающие удары, может заключаться в том, что мяч находится слишком далеко вперед в вашей позиции.Мяч, который находится слишком далеко вперед, затрудняет освобождение клюшки, так как это происходит далеко вверх при вашем замахе.
Слегка верните мяч в исходное положение, но убедитесь, что он расположен правильно для каждой клюшки. Хорошее эмпирическое правило — не ставить водителя на левое ухо, лес на фервее на логотипе на рубашке и клинья на пуговицах.
Поворотное движение сверху
Еще одна важная причина, по которой вы тянете мяч за мячом, — это классическое движение сверху вниз.Этот замах получается, если взять клюшку за пределы или , начав мах вниз верхней частью тела.
Вот как исправить обе эти проблемы:
Как перестать тянуть мяч для гольфа
После того, как вы определились со своим выравниванием, положением мяча и захватом, вы можете начать регулировать свой замах. Если вы все еще тянете мяч, что-то во время вашего замаха заставляет вас вытирать мяч для гольфа, чтобы нанести удар.
Чтобы направить мяч к намеченной цели, вам нужно ударить по мячу квадратной булавой.Для этого ваша клюшка должна входить изнутри мяча, а не сверху. Думайте об огромном отставании Серхио Гарсии как о прекрасном примере того, как мяч при ударе попадал изнутри.
Обратный замах или Даунсвинг?
Чтобы произвести это движение от внутреннего к внешнему, вам нужно проверить обратный и нисходящий замах. На замахе вы переносите клуб далеко наружу и снимаете клуб с самолета? Это одна из самых распространенных любительских ошибок, из-за которых выстреливаются не удачно.
Если ваш обратный замах находится в самолете, то последнее, что нужно оценить, — это то, как вы начинаете свой замах. Вполне возможно иметь идеальный замах в плоскости, но все же тянуть его из чрезмерно активной верхней части тела , чтобы начать замах вниз.
Правильное движение для маха вниз — бедра, плечи, руки и кисти. Но если вы выполняете натянутые удары, это часто начинается с плеч или рук вместо , вместо того, чтобы позволить вашим бедрам развернуться и начать мах вниз.
Помните, что мах вниз начинают ваши ноги и бедра, а не руки. Власть исходит с нуля. Используйте бедра, чтобы развернуть остальное тело. Это увеличит эффективность вашего замаха и позволит мячу двинуться по линии.
Дрель для гольфа с вытяжкой
Вот два простых упражнения, которые вы можете выполнять на стрельбище, чтобы перестать наносить удары на расстоянии:
Сверло с лапшой для пула сверху
Как Майкл Брид из канала Golf Channel показывает в этом видео ниже, укороченная лапша для пула из долларового магазина может помочь излечить ваши снятые выстрелы в гольф.
Если вы тянете за мяч, вы наткнетесь на него при ударе. Чтобы исправить это движение, вам нужно продвигать траекторию поворота из стороны в сторону.
С помощью модифицированной лапши для бассейна (или шейного ремня для тяжелой атлетики) выровняйте устройство рядом с мячом для гольфа. Как показано на видео, он должен быть выровнен справа от цели.
Вы хотите, чтобы ваши бедра скользили под тем же углом, что и устройство, чтобы начать движение клюшки от внутренней к внешней траектории движения.
Используя утюг 7 или 8, легко махнитесь и нанесите по крайней мере три удара подряд, пытаясь запустить мяч справа от цели, как на видео.
После того, как вы нанесете хотя бы три удара подряд, снимите устройство, чтобы попытаться выстрелить без помощи маховика.
Задняя опора стопы для выстрелов в толчке
Это еще одно отличное упражнение на свинг для натянутых бросков, так как оно делает практически невозможным преодоление вершины при даунсвинге.
Начните с утюга 8 или 9 и поднимите мяч до нормальной высоты.
По адресу опустите заднюю ногу на 4-6 дюймов. Пальцы ваших задних пальцев совпадают с серединой передней стопы.Это автоматически создает траекторию поворота внутрь-наружу.
Поверните клюшку обратно на линии носка (изнутри наружу) и ударьте тренировочные мячи со скоростью 60-70% и длиной ¾. Это создаст ощущение, будто клюшка возвращается внутрь, а при спуске раскачивается.
Итог
Некоторые любители могут сыграть натянутый удар, если он постоянно возвращается прямо в цель. Но если вы хотите стать действительно хорошим и, в конце концов, превысить 80, скорее всего, вам нужно будет решить эту проблему раньше, чем позже.
Ключевой элемент — убедиться, что вы правильно диагностировали, ПОЧЕМУ вы выполняете удары в гольф, а затем внесли необходимые исправления. Не думайте, что это проблема поворота, когда часто это может быть проблема центровки, захвата или настройки.
Я уверен, что если вы поймете, почему вы делаете «вытянутые» выстрелы, вы сможете внести необходимые изменения, чтобы исправить это. Как только вы ударите по мячу квадратной клюшкой, вы почти сразу заметите увеличение количества ударов по мячу и расстояния.
Откройте грудь в позе собаки лицом вверх (Урдхва Мукха Шванасана)
Урдхва Мукха Сванасана (Собака, смотрящая вверх) — это бодрящий прогиб назад, который открывает грудь и плечи и укрепляет руки и ноги. Это центральное место в Приветствии Солнца, и его часто практикуют между другими позами в классах потока. Связывание дыхания с движением важно, когда вы практикуете Up Dog, потому что дыхание оживляет и освещает позу и открывает сердце.
Обычно вы вводите Up Dog на вдохе. Сделайте сейчас глубокий вдох и обратите внимание на свои ощущения: ваше сердце поднимается, ключицы расширяются, ваши грудные мышцы расширяются и расширяются — движения, которые вы хотите акцентировать в Up Dog, — и вы чувствуете прилив энергии. Конечно, воссоздать те же расширения в позе сложно. Студенты иногда находят Up Dog неудобным, особенно в пояснице и запястьях. Перед тем, как попробовать позу, разберитесь с базовой настройкой, а затем поработайте над ослаблением напряжения в плечах и грудном отделе позвоночника (верхняя и средняя часть спины).Следующие варианты помогут вам найти основные действия и правильность позы, чтобы вы могли насладиться ею в полной мере.
Преимущества позы:
Усиливает руки
Открывает плечи и верхнюю часть спины
Расширяет сундук
Тонизирует ноги
Противопоказания:
Травма поясницы
Проблемы с запястьем или синдром запястного канала
Уязвимость плеча
Беременность (и возможная беременность)
Тянуть
Если вы чувствуете боль в пояснице во время тренировки «Собака», это, вероятно, означает, что ваша верхняя часть спины жесткая, а нижняя часть спины чрезмерно компенсируется из-за слишком большого сгибания. При выполнении прогибов назад цель состоит в том, чтобы задействовать все области позвоночника, а не только те части, которые легко перемещать. Если ваша поясница или шея слишком сильно разгибаются, ваш прогиб не будет ровным. Если вы продолжите этот дисбаланс с течением времени, вы создадите чрезмерную нагрузку на более гибкие части. Чтобы исправить это, вам нужно научиться открывать грудные позвонки. Чтобы получить доступ к грудному отделу позвоночника, ограничивая движения в шее и пояснице, практикуйте модифицированную бхуджангасану (позу кобры).
Начните лежать на животе, положив лоб на пол, ступни на ширине плеч и параллельно друг другу, пальцы ног вытянуты прямо назад от пяток.Положите руки на пол рядом с нижними ребрами, локти положите на запястья, а складки запястий параллельны передней части коврика. Отведите локти назад и внутрь к средней линии тела, чтобы плечи оторвались от пола, а грудные мышцы раздвинулись. Плотно прижмите все 10 пальцев ног к полу, особенно мизинец, чтобы задействовать квадрицепсы и подтянуть коленные чашечки. Активные ноги имеют решающее значение для счастливой собаки. Когда ноги ленивы, вы склонны сидеть в пояснице, а не вытягиваться из нее, поэтому действительно тренируйтесь прижимать верхнюю часть стопы и поднимать бедра.Поверните внутреннюю поверхность бедер к потолку (это расширит поясницу) и высвободите ягодицы к полу. Это уменьшает свод нижней части спины и увеличивает длину. Оба элемента — активные ноги и отпускание ягодиц вниз — имеют решающее значение для создания прогиба назад, при котором ваша поясница будет просторной и защищенной.
Теперь вытяните грудину (грудину) вперед и вверх. Сделайте это, отведя руки назад (по-прежнему сжимая локти), как если бы вы были на скутере или скейтборде, пытаясь тащить свое тело вперед.На самом деле ваши руки не будут двигаться на коврике, но это движение поможет вам найти правильное положение. Головки ваших плеч отойдут от пола, трапеции (толстые мышцы у основания шеи) отойдут от ушей, а лопатки будут давить вперед и в грудь, помогая раскрыть верхняя часть спины. Продолжайте направлять копчик вниз и следите за тем, чтобы подбородок был на уровне пола, чтобы вы не сгибались в шее. Задержитесь на 8-10 вдохов, а затем снова опустите лоб на пол.
Нажимайте
Для следующего варианта поместите блоки под руки рядом с нижними ребрами. Подставив блоки под руки, вы получите больше вертикального пространства для туловища, что поможет более равномерно распределить изгиб прогиба. Опять же, убедитесь, что складки ваших запястий параллельны передней части коврика. Теперь активируйте ноги и откройте верхнюю часть спины. На следующем вдохе продолжайте тянуть руками, но теперь также надавите вниз, чтобы локти выпрямились, а грудь и ноги приподнялись.
Убедитесь, что ваши плечи лежат прямо над запястьями; если нет, переместите ноги (не руки) вперед или назад так, чтобы они были. Если ваши плечи находятся перед запястьями, острый угол слишком сильно давит на суставы запястья. Это также мешает вашей способности открывать грудную область, потому что, когда ваши руки проходят под углом 90 градусов, ваша грудь сжимается вперед и вниз, в результате чего ваши плечи округляются. И наоборот, если плечи находятся за запястьями, вы не сможете эффективно использовать ноги и в конечном итоге будете сидеть в пояснице вместо того, чтобы подниматься из нее (что создает пространство между позвонками).Когда ваши плечи выровнены прямо над запястьями, а руки перпендикулярны полу, вы сможете получить доступ к верхней части спины и подняться из нижней части спины.
Увеличенная высота блоков даст вам больше места для доступа к грудному отделу позвоночника. Сильно и равномерно прижмите руки к блокам и поднимите грудину к потолку, расправляя ключицы и отводя головы плеч назад. Стабилизируйте нижнюю часть спины, продолжая отталкиваться от ступней и поднимая бедра к потолку, одновременно отпуская ягодицы к полу.Помните, что цель — меньше сгибаться в шее и пояснице; вы хотите, чтобы грудной отдел позвоночника активизировался и сыграл свою роль. А пока смотрите вперед и держите шею длинным. Используйте рычаг, который вы получаете от блоков, чтобы подтянуть себя вверх и выйти из нижней части спины, направляя энергию позы в верхнюю часть спины, перемещая лопатки к груди, чтобы открыть сердце. Задержитесь на 8-10 вдохов, а затем осторожно опуститесь на живот.
Тяни и толкай
Для финальной позы удалите блоки и вернитесь на живот, положив руки на нижние ребра.Надавите всеми 10 пальцами рук и всеми 10 пальцами ног. Если мизинец отрывается от пола, внутренняя поверхность бедер опускается, что создает сжатие в нижней части спины. Избегайте этого, придавая мизинцу дополнительный вес.
На вдохе подтяните грудь вперед и вверх, одновременно отталкиваясь от рук и ног, чтобы оторвать свое тело от пола. Положите плечи на запястья и поднимите грудину и бедра к потолку, отпуская копчик к пяткам.Удостоверьтесь, что пальцы ног вытянуты назад, а ступни поставлены, а не тянутся, когда вы тянете грудь вперед. Вам нужно закрепить позу, чтобы можно было исследовать верхнюю часть спины.
Используйте вдох, чтобы поза расцвела, отведите плечи назад и раздвиньте ключицы и грудные мышцы. Представьте, что ваши лопатки — это пара дружеских рук, прижимающихся к груди и открывающих сердце, а затем осторожно поднимите взгляд так, чтобы изгиб шеи продолжал изгиб верхней части спины. Балансировка изгиба Up Dog защитит ваш позвоночник. Поскольку уроки асан часто превращаются в уроки жизни, изучение того, как достичь этого баланса, также может научить вас развивать качество равновесия и вне коврика.
Собачья растяжка
Слово виньяса стало сокращением для обозначения определенной последовательности поз, переходящей от Чатуранга Дандасаны (Поза с четырьмя конечностями) к Вверху Собаки, а затем обратно к Вниз Собаке. (Виньяса также обычно используется двумя другими способами: для описания пошагового перехода от одной позы к другой или для обозначения концепции связи дыхания с движением.)
Конкретная последовательность из трех поз является общей для аштанги, флоу-йоги и силовой йоги, и многие ученики одновременно сталкиваются с ней и озадачиваются. Это важный переход к практике и пониманию, потому что, если его сделать неправильно, он может поставить под угрозу выравнивание поз, которые он соединяет, в то время как при освоении он имеет тенденцию улучшать и укреплять их.
Ключ к переходу — это движение грудной клетки и ног в оппозиции, что предотвращает разрушение центра (брюшной полости и таза) и защищает плечи и поясницу.
Когда вы переходите от Чатуранги к Up Dog, толкайте пальцы ног назад так, чтобы они переместились на дюйм или около того к задней части вашего мата, когда вы перекатываетесь по ним. Чтобы ноги двигались по липкому коврику, вам нужно приложить серьезные усилия, что полезно, поскольку активные ноги имеют решающее значение как для чатуранги, так и для Up Dog.
Когда вы отводите пальцы ног назад, одновременно тяните руками (они фактически не двигаются), одновременно подтягивая грудь вперед и вверх, так чтобы верхняя и нижняя части тела двигались в противоположных направлениях.
Только ваши руки и ноги касаются пола при этом переходе. Чтобы тело не провисало к полу, используйте силу рук (вытягивая грудину вперед) и ног (отталкивая пальцы ног назад). Чтобы наглядно представить, как это работает, представьте, что вы держите в руках кусок ленты. Когда ваши руки ближе друг к другу, центр ленты опускается. Когда вы разводите руки, они становятся туго натянутыми. Последнее изображение является планом вашего перехода.
Наташа Ризопулос живет и преподает йогу в Лос-Анджелесе и Бостоне.
5 способов помочь вашей пояснице, расслабив бедра
Если вы читаете это, вы, вероятно, в настоящее время имеете дело, имели дело в прошлом или знаете кого-то из ваших близких, кто испытывал хроническую боль в пояснице.
Фактически, по оценкам, до 80% населения в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в пояснице (Rubin, 2007). Если у вас болит поясница, вы, возможно, даже зашли так далеко, чтобы пройти осмотр у врача, но обнаружили, что у вас нет структурных повреждений, и вам посоветовали укрепить мышцы кора и больше растягиваться.Несмотря на это, у вас, возможно, не было облегчения от симптомов или они стали еще хуже.
Возможно, проблема на самом деле не в нижней части спины, а в бедрах.
Человеческое тело похоже на удивительно сложную машину и постоянно выполняет задачи подсознательно и сознательно — независимо от того, какой ценой. Если одна область не способна выполнять требуемые от нее требования, тело компенсирует и переместит нагрузку в другое место.У многих людей бедра одновременно напряжены и слабы, и из-за этого тело компенсирует это сотни или даже тысячи раз в день, заставляя поясницу выполнять дополнительную работу. Даже если вы один из тех, кому повезло избежать боли в пояснице на данный момент, есть вероятность, что в бедрах все еще существует некоторая дисфункция, которую можно исправить, чтобы избежать травм.
Чтобы помочь вашей пояснице, мы должны сначала поработать над подвижностью бедер, а затем над их стабильностью и правильным функционированием.Бедро состоит из шаровидного сустава. Для этого типа сустава требуются мышцы со всех сторон, чтобы удерживать его на месте, что открывает возможность для сильного стеснения и дисфункции. Хотя есть много вариантов решения этой проблемы, я собираюсь выделить несколько растяжек и упражнений, большинство из которых требует только веса тела, которые, как я видел, имеют наибольшее значение для моих клиентов.
Растяжка сгибателей бедра — выпад на коленях
Первый — это растяжка для сгибателя бедра, который расположен на передней стороне бедра, чуть ниже линии пояса, и соединяется от верхней части бедра, проходит через ваше тело и до нижней части спины.Он заключается в поднятии ноги и сгибании в талии. Многие люди проводят большую часть дня в сидячем положении. Это приводит к тому, что сгибатель бедра находится в самом коротком положении, что со временем вызывает его сжатие. Мы начинаем с мобилизации сгибателя бедра, растягивая его.
Начните с выпада на коленях на земле.
Начните выполнять растяжку, подставив копчик под тело. В этот момент вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы кора и ягодицы, а также растягивается передняя часть бедра.
Чтобы почувствовать более интенсивное растяжение, вы можете перейти на дюйм или два вперед.
Удерживайте эту растяжку, сохраняя работоспособность корпуса и ягодиц не менее 30 секунд, затем поменяйте сторону.
Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не перетянулась, что приведет к ее изгибу во время растяжки.
Распространенная ошибка, которую я вижу, люди регулярно делают, — это не подгибать копчик, а вместо этого делать большой шаг вперед, а затем двигаться вперед в преувеличенной манере, чтобы почувствовать растяжение сгибателя бедра.Это недостаток по двум причинам. Во-первых, он не задействует окружающие мышцы, чтобы помочь вашему телу узнать, в какой правильной форме они должны быть. Во-вторых, он берет верхнюю часть бедренной кости и врезается ей в сгибатель бедра.
Piriformis Stretch — Поза голубя
Еще одна тазобедренная мышца, вызывающая проблемы с поясницей, — это грушевидная мышца. Грушевидная мышца расположена в верхней части ягодиц, чуть ниже линии пояса. Этот снова имеет тенденцию ухудшаться, если сидеть на нем весь день.Мало того, что напряженная грушевидная мышца может вызвать проблемы с нижней частью спины, она также может быть причиной боли в ноге ишиаса.
Существует множество различных способов растяжки грушевидной мышцы — от положения стоя за столом до положения сидя и лежа на полу. Я выбрал упражнение на полу, которое в йоге называется позой голубя. Если вы не можете добраться до пола или выполнить эту растяжку, я рекомендую поискать в Google «прогрессии растяжения грушевидной мышцы» и следовать инструкциям.
Чтобы выполнить растяжку с голубем, начните с земли в положении планки.
Начните с того, что поднесите одно колено вперед к тому же боковому локтю, затем подтяните лодыжку под корпусом к противоположному запястью — так, чтобы голень оказалась под туловищем.
Начните опускаться к земле, чтобы обе ноги соприкоснулись с землей. Вы должны почувствовать растяжение грушевидной мышцы.
Чем ниже вы опускаете бедра к земле, тем сильнее вы чувствуете растяжение.
Вы также можете увеличить растяжку, опуская грудь к земле.
Следите за тем, чтобы не поворачивать по направлению к земле, так как это снимет растяжение.
Если вы чувствуете боль в переднем колене во время этой растяжки, уменьшите угол наклона колена, отведя переднюю лодыжку еще дальше под себя. Удерживайте это растяжение не менее 30 секунд, затем поработайте над тем, чтобы прижать переднее колено к земле на 8-10 секунд. Хотя ваше тело не двигается, вы должны почувствовать, как ваши ягодичные мышцы начинают работать. Поменяйте стороны и выполняйте на противоположной стороне.
Вращатели бедра — положение 90/90
Это мое любимое малоизвестное упражнение / растяжка для бедер.Это фантастическое сочетание мобильности и стабильности. Положение 90/90 касается внутреннего и внешнего вращения бедер, и оба этих движения могут помочь улучшить приседания. Хотя есть много разных вариантов, которые можно сделать с этой позиции, я выделю два, с которых мне нравится начинать работу с клиентами.
Начиная с положения сидя на полу, поставьте ноги под прямым углом или под углом 90 градусов. Обе лодыжки, колени и бедра должны быть под углом 90 градусов, в результате чего одна нога начинается перед вами, а другая — сбоку / позади вас.Это положение 90/90, есть вероятность, что вы уже можете почувствовать растяжение в этом положении, и если это так, оставайтесь в этом положении на 30 секунд.
Затем начните движение, прижав лодыжки и колени обеих ног к земле. Это задействует ваши внешние вращатели передней ноги и внутренние вращатели задней ноги. Продолжайте нажимать 8-10 секунд.
Теперь поработаем, чтобы повернуть на другую сторону. Из положения 90/90, оторвав руки от земли, начните с надавливания пяткой передней ноги и подтягивания носком задней ноги и начните вращать коленями вверх и в другую сторону. Если вы сделали это правильно, вы должны оказаться в положении 90/90 (или, надеюсь, что-то подобное) с другой стороны.
Выполните то же движение на этой стороне, что и раньше, стараясь прижать колени и лодыжки к земле в течение 8-10 секунд, затем поверните обратно на первую сторону.
Выполните по три поворота в каждую сторону по 8-10 секунд каждый раз.
Укрепление ягодиц — раскладушка
Ягодичные мышцы — самая большая и самая мощная группа мышц в человеческом теле — по крайней мере, так должно быть.К сожалению, для большинства людей, которые проводят свой день сидя, они проводят все это время со всем своим весом, раздавливая ягодицы, а не используя их, что приводит к тому, что ягодицы в спящем состоянии не функционируют должным образом.
Мое любимое упражнение для работы с ягодицами — это раскладушка. Для этого упражнения вам понадобится небольшая лента сопротивления. Некоторые из них могут быть у вас дома, в противном случае они доступны в фитнес-центре RAC. В то время как чудовищные прогулки или боковые шаги с повязкой также прорабатывают ягодичные мышцы, я обнаружил, что людям иногда с трудом удается нацелить эти упражнения на ягодицы.Поскольку ягодичные мышцы привыкли к бездействию, окружающие боковые мышцы бедра и даже сгибатель бедра иногда непреднамеренно задействуются для выполнения движения.
Чтобы выполнить раскладушку, начните с положения лежа на боку на земле, с лентой вокруг ног, чуть выше колен. Поставьте ноги друг на друга, поставьте ноги примерно на 90 градусов, а колени слегка впереди остального тела.
Начните движение, сожмите ягодицы вместе, это уже должно начать немного раздвигать колени.
Удерживая пятки соприкасаясь, поднимите колено вверх, оставив второе колено на земле. В этот момент вы действительно должны почувствовать, как ваши ягодицы начинают работать.
Задержитесь в этом положении 5-6 секунд, затем опустите ногу обратно на землю контролируемым образом.
Выполните по 5 с каждой стороны перед переключением сторон.
Движение петли — мост
Мы используем шарнирное движение в повседневной деятельности всякий раз, когда мы садимся, приседаем или наклоняемся, чтобы что-то поднять.Многие люди делают эти упражнения, сгибая поясницу и подвергая ее нагрузке. Правильное движение шарнира начинается с запрокидывания ягодиц назад, сохранения позвоночника в нейтральном положении и размещения нагрузки на бедра, когда вы опускаете туловище к земле.
Есть много отличных функциональных упражнений с шарниром, таких как становая тяга, румынская становая тяга и мах с гирями. Однако из-за сложности этих упражнений я рекомендую вам поговорить с личным тренером, прежде чем выполнять их.Я бы посоветовал упражнение «мост» как отличное место для самостоятельного начала. Хотя многие знакомы с этим упражнением, а некоторые могут даже посчитать его легким, оно является одним из лучших строительных блоков для силы бедер и отличным базовым упражнением для шарниров. По сей день я регулярно использую мостик в своей программе разминки.
Чтобы начать упражнение, лягте на спину, колени согнуты примерно под 90 градусов и на ширине плеч, ступни на полу.
Начните движение, прижав нижнюю часть спины к земле, это должно начать задействовать ваш корпус и ягодицы.
Отсюда сожмите ягодицы вместе и начните поднимать ягодицы от земли, заставляя колени раздвигаться на несколько дюймов дальше.
В верхней части движения продолжайте сжимать ягодицы, удерживая их в течение 5-6 секунд, затем опускайтесь вниз контролируемым образом.
Обязательно еще раз проверьте, соприкасается ли нижняя часть спины с землей, прежде чем начинать следующее повторение.
Сделайте 8-10 повторений.

Как включить эти растяжки и упражнения в свой распорядок дня:
В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, попробуйте добавить их к своей разминке.Вы могли бы даже пойти дальше и начать добавлять их в свой распорядок дня, если можете, несколько раз в день. Чем чаще вы будете решать проблему, тем быстрее вы ее решите. Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь к персоналу Fitness Floor или к личному тренеру. Они могут помочь применить эти идеи к вашей тренировке и помочь вам получить пользу от заботы о здоровье ваших бедер и поясницы.
Источник:
Рубин Дл. Эпидемиология и факторы риска боли в позвоночнике. Neurol Clin. 2007; Май; 25 (2): 353-71.
Типы приборов — King Orthodontics
Транспалатальная балка / Nance / язычная дуга
Транспалатальная балка / Nance / лингвальная дуга используются в верхней и нижней челюсти для сохранения свободного пространства. В первую очередь их устанавливают пациентам с переходными зубными рядами (не все взрослые зубы прорезываются), чтобы сохранить пространство в дуге для прорезывания постоянных зубов. В тех случаях, когда это уместно, это будет частью начального этапа ортодонтического лечения.
Транспалатальный стержень / Nance — это металлический стержень, прикрепленный к языковой стороне верхних первых моляров и подогнанный по форме вдоль нёба, и он может иметь или не содержать акрил. Транспалатальная балка помогает сохранить ширину зубной дуги. Мы обычно используем этот прибор для пациентов с ретинированным постоянным зубом, и предлагается обнажение этого зуба.
Лингвальная дуга — это металлический стержень, который прикрепляется к языковой стороне нижних первых моляров и прилегает к зубам.Этот прибор рекомендуется использовать при преждевременной потере молочных зубов, чтобы можно было сохранить пространство.
Бионатор
Бионатор — это съемное устройство, используемое для коррекции «неправильного прикуса» за счет роста нижней челюсти. В тех случаях, когда это уместно, это будет частью начального этапа ортодонтического лечения.
Поскольку бионатор — это в первую очередь ортопедическое приспособление, влияющее на рост костей, его следует использовать в период максимального роста.Как правило, чем моложе возраст пациента, когда он используется, тем больше изменений наблюдается за период роста.
Если пациент не растет во время использования бионатора, будет видно только изменение положения зубов. Когда пациент достигает стадии, которую мы называем зрелостью скелета, этот прибор больше не влияет на рост челюсти.
Ключевые моменты
Бионатор следует носить все время, кроме еды или чистки зубов; последовательное использование — это ключ.
Нижнюю челюсть вывести вперед в положение «сидя».
Чистите бионатор не реже одного раза в день.
Biteplane
Biteplane — это приспособление, используемое для уменьшения глубокого перекуса, при котором верхние передние зубы чрезмерно перекрывают нижние передние зубы. Он работает, не давая пациенту полностью прикусить задние зубы. Это позволяет задним зубам появляться естественным образом, что уменьшает перекрытие передних зубов.
Прикусной упор сделан из проволоки и акрила, который может быть снят или зафиксирован ортодонтом. Съемный прикус наиболее эффективен при постоянном ношении . Качество конечного результата и своевременное завершение лечения зависят от пациента, постоянно носящего прикус.
Ключевые моменты
Носите прикусной упор все время, кроме чистки зубов и еды.
Соблюдайте осторожность при еде; некоторые зубы могут касаться края до края.
Обязательно поддерживайте прикусную плоскость в чистоте, чистя ее щеткой не реже одного раза в день.
Bitesplint
Накусочная пластина — это резиновый мундштук, который надевается на нижние зубы. Прикусной шпон в основном используется для коррекции перекрестного прикуса (верхние зубы внутри нижних зубов) и носятся вместе с верхними скобами. Этот прибор не дает пациенту полностью прикусить, и это позволяет переместить зуб или зубы в перекрестном прикусе в правильное положение.
Ключевые моменты
Носите повязку постоянно, кроме еды или чистки зубов.
Будьте осторожны во время еды. Ваши зубы могут касаться края в край и склонны к сколам.
Чистите зубную щетку не реже одного раза в день.
Не пейте газировку и не ешьте конфеты, пока на месте укусная повязка.
Расширитель вентиляторного типа
Эспандер веерного типа расширяет переднюю часть верхней дуги без расширения задней части.
Как показано на рисунке, экспандер веерного типа состоит из металлических лент, которые устанавливаются на шестилетние коренные зубы и прикрепляются с помощью металлических стержней к основному корпусу устройства. Основной корпус прибора соединен в центре распорным винтом.
Поскольку эспандер — это в первую очередь ортопедическое приспособление (влияет на рост кости), чем моложе возраст пациента, когда он используется, тем быстрее и стабильнее коррекция.
Ключевые моменты
Активизируйте расширитель, повернув расширительный винт с помощью ключа «. ”
Расширение обычно занимает от 2 до 3 недель.
Расширитель должен оставаться на месте около 6 месяцев, чтобы зубы не свалились в исходное положение.
Фиксированный язычный ретейнер
Фиксированные лингвальные ретейнеры — это проволока, прикрепляемая за верхними и / или нижними передними зубами в день снятия брекетов. Нижняя проволока фиксируется на месте для стабилизации нижних передних зубов во время ретенционной фазы лечения.Эта проволока остается во рту не менее двух лет, но в идеале должна оставаться до тех пор, пока пациент может поддерживать чистоту тыльной стороны нижних передних зубов.
Когда фиксированный ретейнер используется в верхней челюсти, он обычно находится за двумя верхними передними зубами. Обычно это используется для пациентов, у которых до ортодонтического лечения было большое расстояние между передними зубами. Верхний фиксированный язычный ретейнер должен оставаться на месте как можно дольше или до тех пор, пока стоматолог не порекомендует его удалить.
Forsus Springs
Пружины
Forsus используются в тех случаях, когда верхние зубы находятся впереди надлежащей посадки с нижними зубьями. Они имеют почти такой же эффект, как и резиновые ленты, и используются в основном, когда доказано, что пациенты отказываются сотрудничать с резиновой лентой и / или носить головной убор.
Но они НЕ заменяют головной убор. Если головной убор плохой, то пружины Forsus могут предложить приемлемый компромисс.Пружины Forsus используются в качестве второго средства, потому что резиновые ленты обычно удобнее носить и облегчают чистку.
Пружины
Forsus используются в сочетании с верхними и нижними скобами и устанавливаются ортодонтом. Они удерживаются трубками на верхних молярах и прикрепляются к нижней дуге. Пружины работают ОЧЕНЬ хорошо, потому что они несъемные и обеспечивают постоянное усилие на зубьях.
Ключевые моменты
Пружины Forsus первые дни будут доставлять неудобства.
Обычно их носят от трех до четырех месяцев.
Тщательно очистите пружины щеткой, чтобы все оставалось чистым.
Будьте особенно осторожны с питанием, чтобы не погнуть и не сломать пружины.
Подтяжки
Брекеты — это механизм, который мы используем, чтобы «держать зубы». Другими словами, они просто обеспечивают насадку, с помощью которой мы можем захватывать и перемещать зубы.Традиционно полные брекеты включают бандажи, которые надевают на коренные зубы (которые полностью охватывают зуб), и брекеты, прикрепляемые ко всем остальным зубам. Брекеты приклеиваются к зубам специальным клеем. Он достаточно прочен, чтобы держать брекеты во время лечения, но должен быть достаточно слабым, чтобы их можно было снять после завершения лечения.
Гигиена полости рта, включая чистку зубов щеткой и зубной нитью, ЧРЕЗВЫЧАЙНО важна во время ортодонтического лечения.Брекеты, прикрепленные к зубам, предоставляют гораздо больше мест для скопления частиц пищи и налета. Этот мусор легко удалить с помощью тщательной и правильной чистки щеткой и зубной нитью. Без надлежащей гигиены у пациента может развиться декальцификация (белые отметины) на зубах, полостях и опухшие, разросшиеся ткани десен.
На фото выше показан один из предлагаемых нами брекетов. На каждом приеме можно выбрать «стяжки» разного цвета, которые крепят дугу к скобе.Для зрелых подростков и взрослых мы также предлагаем керамические брекеты. Эти брекеты менее заметны, потому что они того же цвета, что и ваш зуб. Однако помните, что дуги, проходящие через скобки, все равно будут видны.
Головной убор
Этот прибор используется, когда есть разница в росте между верхней и нижней челюстями, когда верхние зубы и челюсть находятся слишком далеко впереди нижних зубов и челюсти.Это состояние часто является причиной выступающих верхних передних зубов или «выпуклых зубов», а также может вызывать чрезмерное вертикальное перекрытие передних зубов или «глубокий прикус».
Этот прибор также можно использовать для предотвращения соскальзывания верхних задних зубов вперед во время закрытия пространства у пациентов, которым выполняли удаление для исправления прикуса. Головной убор использует заднюю часть шеи (см. Фото) как «якорь», чтобы исправить это соотношение. Внутренняя часть головного убора вставляется в трубки со стороны первых коренных зубов.
Ключевые моменты
Носите головной убор не менее 14 часов в день. Другими словами, после школы, после обеда и всю ночь, пока вы спите.
Чем чаще вы носите головной убор, тем меньше времени вам понадобится на его ношение.
Пациенты, которые носят головной убор надлежащим образом, обычно могут избавиться от него в течение года.
Будьте осторожны при снятии и надевании головного убора. В случае расшатывания моляра позвоните как можно скорее, чтобы отремонтировать его.
Пожалуйста, не забывайте приносить головной убор в наш офис при каждом посещении для любых необходимых поправок.
Фиксатор нижней пружины
В случаях образования зубного налета и зубного камня и / или наличия гигиенических проблем с опухшими деснами можно порекомендовать использовать нижний фиксатор пружины. Мы также используем этот ретейнер при небольшом рецидиве смещения зубов.
Это небольшой съемный трос и акриловый ретейнер, который надевается на нижние передние зубы. Нижний пружинный фиксатор можно использовать просто для удержания выравнивания зубьев или для исправления небольшого поворота или искривления.
Нёбный расширитель
В области ортодонтии нет более эффективного устройства для расширения верхней челюсти. Нёбный расширитель — наш лучший выбор для пациентов, которым требуется увеличение ширины верхней зубной дуги.Это не только исправляет перекрестный прикус, но и создает необходимое пространство в условиях скученности.
Экспандеры нёба используют два или четыре зубца для фиксации на месте, и, поворачивая небольшой винт (показан в центре), мы можем добиться расширения верхней челюсти на 3/4 дюйма! Цель прибора — не только раздвинуть зубы, но и раздвинуть кости неба.
Поскольку расширитель неба — это прежде всего ортопедический прибор (влияющий на рост кости), чем моложе возраст пациента, когда он используется, тем быстрее и стабильнее коррекция.Когда пациент достигает стадии, которую мы называем зрелостью скелета (примерно 16 лет для девочек и около 18 лет для мальчиков), две кости, составляющие верхнюю челюсть, срастаются, и расширение с помощью ортопедии чрезвычайно сложно без хирургической помощи.
Ключевые моменты
Расширение обычно завершается в течение двух-трех недель.
Расширитель должен оставаться на месте около шести месяцев. Это дает время для заживления кости.Если вынуть расширитель слишком рано, кости и зубы снова разрушатся.
Совершенно нормально и даже желательно, чтобы во время расширения между двумя верхними передними зубами образовывалось пространство. Это признак того, что две кости, составляющие нёбо, фактически разделены.
Тщательно чистите эспандер щеткой.
Маятник / Pendex
Аппарат маятник / пендекс используется в основном в тех случаях, когда верхние моляры расположены слишком далеко вперед и их необходимо отодвинуть назад.Цель состоит в том, чтобы верхние зубы соответствовали нижним.
Как показано на иллюстрации, прибор «маятник / пендекс» состоит из лент, размещенных на первых молярах, которые, в свою очередь, прикреплены с помощью спиральной проволоки к основному корпусу прибора. Основной корпус прибора выполнен из пластика, который может иметь распорный винт. Корпус устройства фиксируется на месте путем приклеивания к жевательной поверхности зубов перед коренными зубами.
Если в приборе есть расширительный винт, активация винта позволяет молярам перемещаться наружу, в то время как спиральная проволока перемещает их назад.
Ключевые моменты
Обычно остается на месте от трех до шести месяцев.
Этот прибор обычно используется на начальном этапе лечения.
Следите за тем, чтобы все части прибора оставались чистыми, аккуратно протирая щеткой.
Головной убор с обратным натяжением
Головной убор с обратным натяжением используется для исправления аномалий прикуса скелета III класса, что означает, что верхняя челюсть менее заметна, чем нижняя.Другими словами, верхняя челюсть сзади или нижняя челюсть впереди. Зубной «прикус» обычно сопровождает это соотношение челюстей. Это означает, что нижние передние зубы находятся перед верхними передними зубами.
Цель головного убора с обратным натяжением — стимулировать рост верхней челюсти вперед, что может исправить неправильный прикус и улучшить внешний вид лица.
Чаще всего этим прибором пользуются в очень молодом возрасте; на самом деле, чем моложе, тем лучше! В некоторых случаях, когда в конечном итоге может потребоваться операция на челюсти, этого можно избежать, если правильно и последовательно использовать головной убор.
Ключевые моменты
Успех с реверсивным головным убором зависит от вашего сотрудничества.
Очень важно носить головной убор не менее 14 часов в день . Носите его после школы, после ужина и всю ночь напролет. Чем чаще вы носите головной убор, тем меньше времени вам понадобится на его ношение.
Не забывайте приносить в офис головной убор с обратным натяжением при каждом посещении для любых корректировок, которые могут потребоваться.
Если у вас закончились резинки или у вас ослабла резинка на коренных зубах, позвоните нам как можно скорее.
Резинки
Резиновые ленты — это основной механизм, который мы используем для перемещения зубов, чтобы они соответствовали друг другу, сверху вниз. Их можно носить в любом количестве конфигураций. Резиновые ленты прикрепляются с помощью крючков, которые являются частью скоб или лент.
Всегда помните, что брекеты просто дают нам возможность «ухватиться» за зубы. Именно резинки и проволока двигают зубы. Фаза лечения с помощью резиновой ленты — это та, которая длится дольше всего у среднего пациента. Учтите, что резинки перемещают только зубы; однако, если вы испытываете дискомфорт в челюстном суставе, сообщите нам об этом.
Качество конечного результата и своевременное завершение лечения зависят от того, насколько точно пациент следит за инструкциями по ношению резиновых лент. В большинстве случаев это означает все время .Для тех, кто стремится к максимальной эстетике, у нас есть резинки под цвет зубов. Для тех, кто хочет заявить о себе в моде, у нас есть веселые цвета.
Сепараторы
Сепараторы — это небольшие резиновые или металлические кольца, которые помещают между контактами зубьев. Их цель — создать пространство между зубами, чтобы можно было разместить бандажи на коренных зубах.
Разделители устанавливаются за пять-десять дней до начала встречи. Вначале они могут вызывать небольшой дискомфорт. Иногда пациенты говорят, что им кажется, что у них между зубами застрял кусок мяса.
В этот период мы просим пациента избегать липкой или жевательной пищи, чтобы предотвратить их смещение. Вам нужно будет периодически проверять их, и если они выпадают, свяжитесь с нашим офисом, чтобы определить, нужно ли их заменять.
Язычковые шпоры
Языковые шпоры используются в случаях, когда у пациента есть сильная привычка выталкивать язык или сосать большой палец, что может вызвать открытый прикус (при прикусывании верхние передние зубы не соприкасаются с нижними передними зубами).Языковые шпоры помогут пациенту повторно обучить его или ее язык при глотании или мешают пациенту комфортно сосать большой палец.
Языковые шпоры — это небольшие металлические крючки, расположенные за передними нижними зубами. Их можно наклеить по отдельности на нижние передние зубы, как показано на рисунке, или прикрепить к проволоке, которая соединяется с первыми коренными зубами.
Шпоры будут оставаться во рту до тех пор, пока пациент успешно не научит свой язык и не избавится от вредной привычки.Продолжение высовывания языка или других привычек пальцев является основной причиной задержки лечения, неудач и рецидива удержания.
Кронштейн турбины
Брекеты
Turbo — это приспособления, используемые для уменьшения глубокого перекуса, когда передние верхние зубы чрезмерно перекрывают нижние передние зубы. Эти устройства работают, не позволяя пациенту полностью прикусить задние зубы; это позволяет задним зубам появляться естественным образом, тем самым уменьшая перекрытие передних зубов.
Турбо брекеты представляют собой небольшие металлические брекеты, скрепленные за двумя верхними передними зубьями. Они чрезвычайно эффективны, потому что их нельзя удалить. Однако поначалу они могут вызывать затруднения во время еды. Мы рекомендуем есть мягкую пищу во время этого перехода и ожидаем, что задние зубы могут срастаться в течение нескольких месяцев.
Ключевые моменты
Сообщите нам, играете ли вы в футбол или боретесь, потому что турбины не должны быть на месте во время тяжелых контактных видов спорта.
Будьте уверены, ваши задние зубы снова соприкоснутся.
Старайтесь не царапать и не грызть кронштейны турбонагнетателя.
Верхние фиксаторы (съемные)
Защитный чехол или фиксатор Essix (прозрачный пластик) — это первый фиксатор, который большинство пациентов получают в день снятия брекетов. Фиксатор крышки скольжения должен носить все время , пока пациент не получит фиксатор Хоули.
Эти ретейнеры эффективно поддерживают выравнивание зубов, одновременно обеспечивая контролируемое мельчайшее движение зубов, которое ортодонты называют «установкой». При правильном ношении прикус действительно улучшается в первые несколько недель после снятия брекетов.
Ретейнеры действительно так же важны, как и брекеты, в долгосрочном результате ортодонтического лечения. И ДА, удержание — это обязательство на всю жизнь. Было показано, что смещение и скученность зубов являются частью нормального процесса старения.Ваши слуги позволят вам долго сохранять юную улыбку, как того задумала природа.
Однако помните, что в день снятия брекетов ваши зубы станут самыми ровными. Небольшие изменения соосности даже при безупречном износе фиксатора — это нормально. Чтобы свести эти изменения к минимуму, наденьте фиксатор (и) в соответствии с инструкциями.
Внимательно следуйте нашим инструкциям по эксплуатации, уходу и обслуживанию. Мы сообщим вам особые инструкции для вашего конкретного случая.
Коммунальная арка
Перед тем, как установить брекеты на все зубы, нам часто нужно создать пространство и исправить неправильный прикус (чрезмерное вертикальное перекрытие передних зубов). Один из способов добиться этого — разместить верхние и / или нижние арки вспомогательного оборудования. Это провода, которые проходят прямо от коренных зубов к родничным зубам и обходят премоляры.
Иногда мы начинаем лечение с фиксации только первых коренных зубов и четырех передних зубов и используем вспомогательные дуги для выравнивания зубов и исправления неправильного прикуса.В других случаях мы используем вспомогательные дуги в сочетании с полными скобами (как на фото).
Как исправить треснувший блок двигателя
Некоторые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в своей машине, — это небольшие проблемы. Треснувшие шланги радиатора, перегоревшие предохранители или изношенные тормоза — все это проблемы, которые могут оставить вас в затруднительном положении, но, в конце концов, это простые решения, которые могут быстро и легко вернуть вас в дорогу. С другой стороны, некоторые проблемы могут заставить вас задуматься, не пора ли покупать новую машину или хотя бы новый мотор для старой машины.К ним могут относиться прокладки головки блока цилиндров, изношенные поршневые кольца или треснувший блок двигателя. Эти типы проблем обычно требуют капитального ремонта, больших затрат на рабочую силу, а иногда и недель простоя вашего автомобиля.
Сегодня мы поговорим о треснувшем блоке двигателя, о том, как это происходит, и о возможных вариантах. Треснувший блок двигателя — это большая проблема из-за того, из чего сделан блок двигателя. В большинстве случаев, когда металл ломается, ответ прост: сварите его снова! В случае с блоком двигателя это, к сожалению, невозможно.Чугун имеет свойства, отличные от большинства углеродистых сталей, из-за которых сварка невозможна. Сильного тепла, которое требуется для сварки большинства металлов, достаточно, чтобы вызвать проблемы с чугуном и сделать окружающую среду удивительно хрупкой и слабой после сварки.
Вы можете получить трещину в блоке двигателя несколькими способами. Во-первых, от чрезмерного нагрева могут треснуть блоки двигателя. Слишком много тепла вызовет достаточное расширение и сжатие сопрягаемых поверхностей и болтовых соединений, что приведет к растрескиванию поверхностей.Как раз наоборот, очень холодная погода может привести к поломке блока двигателя. Будь то неправильная смесь антифриза и воды, или вы просто живете в очень холодном районе, экстремально низкие температуры зимой могут вызвать замерзание охлаждающей жидкости в вашем двигателе. Поскольку вода при замерзании расширяется, она может вытолкнуть стенки блока двигателя настолько, что они треснут.
Вы можете узнать, что ваш блок двигателя треснул несколькими разными способами. Сначала вы можете заметить внешнюю утечку охлаждающей жидкости.Если вы обнаружите потеки охлаждающей жидкости без протекающих прокладок, уплотнений или шлангов, возможно, у вас есть треснувший блок двигателя. В этом случае убедитесь, что причиной утечки является не просто протекающая пробка замораживания! В некоторых случаях у вас также может быть треснувший блок двигателя, который протекает внутри. В этом случае вы найдете охлаждающую жидкость в моторном масле, которая сделает его молочно-белым или светло-коричневым. Это может иметь катастрофические последствия для вашего двигателя, поскольку водянистое масло является очень плохой смазкой и может очень быстро начать ржаветь и разъедать жизненно важные опорные поверхности вашего двигателя.Наконец, внутри цилиндра может быть треснувший блок двигателя. Этот тип треснувшего блока цилиндров будет давать те же симптомы, что и прокладка головки блока цилиндров, и его может быть очень сложно диагностировать.
Если у вас есть автомобиль с треснувшим блоком двигателя, может возникнуть соблазн просто выбросить его или заменить весь двигатель. Это может быть очень дорогостоящим процессом или оставить вас с транспортным средством. Вместо дорогостоящего ремонта используйте радиатор BlueDevil и герметик для блоков, чтобы заделать трещину в блоке и удержать машину на дороге.В отличие от многих герметиков утечек, BlueDevil Radiator and Block Sealer не содержит волокон или частиц, которые просто закупоривают утечку. Радиатор и герметик для блоков BlueDevil фактически приклеятся к чугунному блоку вашего автомобиля, навсегда запечатывая трещину в блоке и удерживая вас на дороге. Мы настолько уверены, что радиатор и герметик для блоков BlueDevil остановят вашу утечку, что на это распространяется гарантия на герметичность!
Для получения дополнительной информации о BlueDevil Radiator and Block Sealer и нашей гарантии щелкните здесь:
Когда вы будете готовы запечатать треснувший блок двигателя, загляните в любой из наших партнерских местных магазинов автозапчастей сегодня!
AutoZone
Advance Автозапчасти
Bennett Автоматическая поставка
CarQuest Автозапчасти
Автозапчасти НАПА
Автозапчасти O’Reilly
Пеп Мальчики
Fast Track
Бампер к специалистам по автозапчастям бампера
Дистрибьютор S&E Quick Lube
DYK Automotive
Фотографии предоставлены:
cracked_engine_block.