Тяжелая атлетика виды спорта: Тяжелая атлетика: описание, история, правила, инвентарь

Аксессуары для тяжелой атлетики. Виды и применение. Особенности

Тяжелая атлетика является распространенным видом спорта, соревнования по которому проводятся и на Олимпийских играх. В основе дисциплины лежит выполнение упражнения по поднятию штанги над головой. Чтобы заниматься данным видом спорта требуются соответствующие аксессуары для тяжелой атлетики. Они применяются для тренировки, а также обеспечения безопасности атлетов.

Обязательный инвентарь для тренировок и выступлений

Чтобы заниматься тяжелой атлетикой в первую очередь необходимо применение штанги. Ее составными частями являются:

• Гриф.
• Блины.
• Замки.

Также важным элементом является помост. Он представляет собой площадку квадратной формы со сторонами 4 м. Высота помоста составляет от 5 до 15 см. Его задача заключается в гашении удара после падения штанги. Это предотвращает повреждение пола. Цвет помоста может быть разным, главное требование его отличие от расцветки окружающего пола.

Гриф

Он используется для закрепления блинов. Его изготовляют из прочной стали, способной выдерживать большую нагрузку. Гриф для мужчин и женщин имеет разный вес. Мужской весит 20 кг, имеет диаметр 28 мм в области хвата и 50 мм на краях, где фиксируются блины. В области хвата на нем имеются насечки, предотвращающие проскальзывание. На мужском грифе имеется цветная синяя отметка, позволяющая его отличать от женского, у которого желтая маркировка. Женский гриф весит 15 кг, имеет длину 2010 мм, диаметр в области хвата 25мм, а в месте крепления блинов 50 мм.

Блины

Блины представляют собой диски из стали. Они производятся с массой от 250 г до 25 кг. Масса прописывается на боковой части блинов. Кроме этого диски различного веса имеют свой особенный цвет:

• 25 кг – красный.
• 20 кг – синий.
• 15 кг – желтый.
• 10 кг – зеленый.
• 5 кг – белый.
• 2,5 кг – черный.
• 1,25 кг – хромовый.

Благодаря цветовым отличиям, можно определить для какого вида спорта применяются блины. Обыкновенные диски, которые используются для жима штанги в залах, обычно сделаны черными. Благодаря цветовому обозначению можно визуально определять уже на собранной штанге, какой вес поднимает спортсмен.

Блины для тяжелой атлетики всегда делаются из стали, поскольку они должны выдерживать падения, которыми сопровождается окончание подъема. Для занятия данным видом спорта не подходят диски из минерального материала сверху покрытые резиной, поскольку при ударе они разобьются.

Замки

В тяжелой атлетике применяются особые виды замков, которые позволяют запирать блины на грифе, не позволяя им соскальзывать. Поскольку тяжелоатлеты используют довольно большие веса, то классические замки-зажимы, встречаемые в спортзалах на снарядах для жима лежа, не подходят. Замки для тяжелой атлетики имеют резьбовой запор, который исключает соскальзывание дисков и потерю баланса, что очень важно, если берется большой вес.

Вспомогательные аксессуары для тяжелой атлетики

При занятии данным видом спорта на тело оказывается серьезная нагрузка, поэтому для минимизации его повреждений применяются различные дополнительные приспособления:

• Поясные ремни.
• Лямки.
• Напульсники.
• Наколенники.
• Накладки на гриф.
• Кистевые бинты.
• Обмотки для колен.
• Магнезия в шариках.

Поясные ремни

Данный аксессуар обеспечивает защиту поясницы от сдвига позвоночников. Ремень изготавливается из жесткого материала и имеет широкое основание. Он расширяется на спине и сужается к животу, обеспечивая более комфортное приседание и изгиб для захвата штанги. На нем имеется большое количество отверстий для фиксации лямок, чтобы подобрать оптимальный уровень компрессии. На ремень оказывается большая разрывная нагрузка, поэтому он изготовляется из жесткого материала, чаще всего натуральной кожи.

Лямки

Страховочные лямки это вспомогательные аксессуары для тяжелой атлетики, которые также нацелены на обеспечение безопасности. Они представляют собой узкий ремешок из нескользкого материала, который затягивается на кисти и наматывается на гриф. Благодаря этому обеспечивается более надежная сила захвата. Это минимизирует вероятность выпадения штанги из рук при поднятии. Также использование лямок снижает возможность проскальзывания руки по грифу, поскольку тканевый материал выполняет функцию подкладки, впитывающей влагу.

Напульсники

Данные аксессуары для тяжелой атлетики используются на тренировках при выполнении простых повторов поднятия штанги. Их присутствие позволяет предотвратить стекание пота с тела на ладони с грифом. Но напульсники подойдут только при выполнении разогревающих упражнений, поскольку в тяжелой атлетике имеются более эффективные аксессуары, которые кроме функции защиты от попадания пота также и удерживают суставы кисти, аналогичным образом с поясным ремнем.

Наколенники

Их используют для поддержки и компрессии с целью снижения риска растяжения мышц и сухожилий, расположенных вблизи колен. Кроме этого они позволят исключить травму при падении на колени, в случае ошибки при поднятии веса. Наколенники используются спортсменами не только на тренировках, но и на соревнованиях.

Накладки на гриф

Данные аксессуары для тяжелой атлетики применяются при выполнении упражнений на тренировках. Накладки сделаны из мягкого вспененного материала и фиксируются в центральной части грифа. Их задача заключается в защите шеи и плеч во время занятий со штангой. Накладки делают поверхность грифа на участке контакта более мягкой. Благодаря этому постоянно подымая и опуская штангу снижается дискомфорт от контакта с кожей на шее и плечах. Накладки не используются на соревнованиях.

Кистевые бинты

Они выполняют аналогичную функцию, что и напульсники, предотвращая попадание пота. Однако основное их предназначение заключается в создании компрессии предотвращающей повреждение суставов. Кроме этого бинты позволяют уменьшить боль при нагрузке слабого или травмированного запястья. Кистевые бинты оснащаются петлей, которая фиксируется на большом пальце. Это дает упор для эффективного затягивания, чтобы подобрать оптимальную компрессию.

Обмотки для колен

Данные аксессуары для тяжелой атлетики выполняют практически такую же функцию, как и кистевые бинты, но только используются для защиты колен. Они представляют собой длинную ленту из эластичного материала, конец которой оснащается липучкой, позволяющей делать фиксацию. Применение обмоток минимизирует образование травм, а также снижает болевые ощущения при их наличии.

Магнезия в шариках

Традиционно при выполнении подъема штанги атлеты пользуются тальком, представляющим собой порошок, впитывающий влагу. При его нанесении на ладони обеспечивается сухой захват грифа без риска его проскальзывания. Магнезия в шариках является альтернативой. Она представляет собой шар из сетчатого материала, внутри которого располагается порошок.

Кроме перечисленного инвентаря могут применяться и другие аксессуары для тяжелой атлетики, в частности для выполнения тренировок начинающих штангистов. К примеру, дети пользуются подставкой под штангу, чтобы опускать и подбирать гриф с высоты. Отсутствие рывков позволяет убрать динамические нагрузки, отработав при этом технику.

Похожие темы:

Историческое развитие тяжелой атлетики

Тяжелая атлетика

Силовые упражнения, которые можно рассматривать как предшествующие современной тяжелой атлетике, очень древнего происхождения. Сказания и сказки всех народов повествуют о людях, обладающих необыкновенной силой, которые поражали тем, что могли поднимать и переносить очень тяжелые предметы.

Уже в начале средних веков имелись примеры силовых упражнений у представителей определенных ремесел, например поднятие колес телеги у мельников, пивовары поднимали бочки и т.п. Народная форма состязаний – это передающийся из поколения в поколение жим камней в Швейцарии.

Родоначальниками современной тяжелой атлетики являются Франция, Россия, Германия и Австрия. Первоначально для развития силы применяли много других, упражнений. Наряду с тяжелой атлетикой и борьбой применяли бокс, метание молота, толкание ядра и поднятие круглых тяжестей.

В качестве троеборья существовала комбинация:

• толкание камней,
• длительный жим,
• произвольный жим.

Позже возникло пятиборье, в которое входили рывок, жим и толчок обеими руками, а также упражнения для одной руки (рывок и толчок). Чемпионаты Европы проводятся ежегодно с 1896 г., чемпионаты мира – с 1898 г.

Международная федерация тяжелой атлетики (ИВФ) была создана в 1920 г. С этого же года тяжелая атлетика является олимпийским видом спорта. В настоящее время в состав ИВФ входят 105 национальных федераций. С 1928 г. олимпийское троеборье состояло из дисциплин для 2 рук: жима, рывка и толчка. С 1973 г. проводится только «олимпийское двоеборье» (без жима).

В 30-е гг. тяжелая атлетика стала очень популярна во многих странах. Перед второй мировой войной лидирующее положение в этом виде спорта занимали США и Египет. После 1945 г. на мировую арену тяжелой атлетики вышел СССР, и в 1953 г. на чемпионате мира советские спортсмены впервые одержали победу в командном зачете. С этого времени СССР стал играть ведущую роль в мировой тяжелой атлетике.

Тяжелая атлетика

Тяжёлая атлетика — Википедия. Что такое Тяжёлая атлетика

Тяжёлая атле́тика — олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок^[1]. Тяжелоатлеты имеют три попытки в каждом упражнении. Объединённое общее двух наиболее успешных попыток определяет общий результат в весовой категории. Весовые категории у мужчин и женщин разные. Тяжелоатлет, у которого не получилось успешно выполнить хотя бы один рывок и один толчок, проигрывает и выбывает из соревнования. Некогда в программе состязаний было третье упражнение — жим, однако из-за сложности оценки он был исключён из соревнований.

История

Соревнования по поднятию тяжестей встречаются в культуре народов с древних времён. Наиболее ранние упоминания подобных состязаний относятся к Древнему Египту, Древнему Китаю и Древней Греции. В современном виде этот спорт оформился в середине XIX века. Первые официальные соревнования начались в 1860-е годы в США, затем в 1870-е стали проводиться в Европе. Первый международный чемпионат прошёл в 1891 году в Великобритании

[2], а официальный чемпионат мира состоялся в 1898 году в Вене. Всемирный тяжелоатлетический союз образован в 1912 году. В это же время стандартизируются правила соревнований^[1].

В настоящее время наиболее сильными странами в тяжёлой атлетике являются: Китай, КНДР, Иран, Казахстан, Россия, Болгария.

В программе Олимпийских игр с 1896 года (кроме 1900, 1908, 1912)^[1]. Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;

• с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),
• с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),
• с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками),
• с 1973 — двоеборье (рывок и толчок двумя руками).

Упражнения

Рывок — упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъём штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

Толчок — упражнение, состоящее из двух раздельных движений. Во время взятия штанги на грудь спортсмен отрывает её от помоста и поднимает на грудь, одновременно подседая («низкий сед» или «разножка Попова»), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

Жим двумя руками — упражнение, заключающееся во взятии с помоста штанги на грудь (аналогично первому движению в упражнении «толчок») и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в 1972 году в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой «толчок» — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа). В результате мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким «трюком» судьям заметить было очень сложно. В итоге атлеты, которые по-прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично-крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, но по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.

Проведение соревнований

Весовые категории

Взвешивание проводится, как правило, за один или два часа до соревнования с использованием калиброванных весов. На апрель 2017 года в тяжёлой атлетике установлены следующие весовые категории:

Мужчины	до 56 кг	до 62 кг	до 69 кг	до 77 кг	до 85 кг	до 94 кг	до 105 кг	свыше 105 кг
Женщины	до 48 кг	до 53 кг	до 58 кг	до 63 кг	до 69 кг	до 75 кг	до 90 кг	свыше 90 кг

Исторические

Мужчины:

Годы	1905-1913	1913-1946	1947-1950	1951-1968	1969-1976	1977-1992	1993-1997	с 1998
Наилегчайший вес	—	—	—	—	до 52 кг	до 52 кг	до 54 кг	—
Легчайший вес	—	—	до 56 кг	до 56 кг	до 56 кг	до 56 кг	до 59 кг	до 56 кг
Полулёгкий вес	—	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 60 кг	до 64 кг	до 62 кг
Лёгкий вес	до 70 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 67,5 кг	до 70 кг	до 69 кг
Полусредний вес	до 80 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 75 кг	до 76 кг	до 77 кг
Средний вес	—	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 82,5 кг	до 83 кг	до 85 кг
Полутяжёлый вес	—	—	—	до 90 кг	до 90 кг	до 90 кг	до 91 кг	до 94 кг
Тяжёлый (Первый тяжёлый) вес	свыше 80 кг	свыше 82,5 кг	свыше 82,5 кг	свыше 90 кг	до 110 кг	до 100 кг	до 99 кг	до 105 кг
Второй тяжёлый вес	—	—	—	—	—	до 110 кг	до 108 кг	—
Супертяжёлый вес	—	—	—	—	свыше 110 кг	свыше 110 кг	свыше 108 кг	свыше 105 кг

Федерации тяжёлой атлетики

См. также

Примечания

Ссылки

История тяжелой атлетики в России и мире

Тяжелая атлетика – один из древнейших видов спорта, который лег в основу множества других дисциплин. Рассказываем, с чего началась и как развивалась история тяжелой атлетики, а также делимся интересными фактами о спортсменах и соревнованиях.

История тяжелой атлетики: возникновение вида спорта

История тяжелой атлетики, как, впрочем, и легкой, берет начало в древности. Наверняка каждый понимает, что завалить мамонта – хлопотное дельце. Для выживания человеку было попросту необходимо уметь быстро бегать, иметь крепкое тело и выносливый организм. Более того, если сейчас руководить группой людей может умный и харизматичный лидер, то ранее такое не срабатывало: во главе племени всегда стоял самый физически сильный мужчина.

История возникновения тяжелой атлетики начала возникать около одной тысячи лет до нашего времени. Первые предпосылки силовых занятий, очень отдаленно напоминающих современные дисциплины, были упомянуты в древнем Китае в период правления

династии Шу, где мужчины изнуряли себя поднятием тяжести, чтобы попасть в ряды армии.

В древнем Египте среди силачей проходили соревнования, на которых мужчины поднимали наполненные песком и камнями мешки. Информация об этом дошла до наших дней через рисунки.

Приблизительно тогда же появились первые снаряды, напоминающие современную штангу. Они состояли из металлических или каменных ядер, соединенных рукоятками.

В шестом столетии до нашей эры в древнегреческом храме был найден «Камень Бибона» весом в 143 кг. Согласно надписи, некий Бибон мог поднять его одной рукой над головой.

История тяжелой атлетики как вида спорта начала зарождаться в древней Греции. Именно там соревновательное поднятие тяжестей переросло из попыток показать превосходство одного человека над другим во что-то большее. В основу физических нагрузок был положен первый принцип силовых упражнений:

«Длительность, непрерывность и постепенный рост нагрузки».

Спустя некоторое время врачи начали отмечать пользу упражнений с дополнительной нагрузкой для мышц спины и человеческого тела в целом.

Легенда о Милоне

Кстати, в то время как самым известным мифическим силачом древней Греции был Геракл, в 6 веке до нашей эры появился его реальный «коллега» — Милон из Кротона. Спортсмен не единожды становился победителем Олимпийских и других игр, руководил боевыми действиями, отлично разбирался в философии, физике и математике.

Согласно легенде, Милон еще в детстве начал системно подходить к силовым тренировкам. Ежедневно взваливая на плечи теленка, мальчик шел на стадион, где проделывал один круг. Вместе с мальчиком рос и теленок, постепенно становясь быком. По мере набора массы живого снаряда, увеличивалась и мышечная сила атлета, которому приходилось подстраиваться под увеличивающуюся нагрузку.

Говорят, Милон мог поставить на голову колесницу с шестью седоками.

Впервые Милон принял участие в Олимпийских играх в возрасте 14 лет и уже тогда стал победителем в борьбе, после чего, согласно истории, на протяжении 20 лет атлет становился абсолютным чемпионом Олимпийских игр.

История тяжелой атлетики: средние века и новое время

С распространением христианства история тяжелой атлетики стала на паузу и продолжила свое развитие лишь в эпоху Возрождения.

В XIV – XV в Шотландии особенно ценилась сила мужчины. В то время в стране существовало «золотое испытание» с поднятием камней, служившее ритуалом посвящения юноши во взрослого мужчину. Если претендент мог поднять камень весом не менее 100 килограмм и положить его на другой камень, то его признавали мужчиной и позволяли носить шапку.

В конце XVI века при Елизавете Тюдор тяжелая атлетика была отличной альтернативной танцам и прочим развлечениям. В то время спортсмены использовали снаряды, предшествующие штангам: палки, на концах которых были подвешены свинцовые грузила.

Одним из самых ярких силачей Британии считался Т. Тофан – «Британский Геркулес». 31-летний мужчина мог оторвать от земли три огромные бочки с общим весом более 750 килограмм.

История тяжелой атлетики как вида спорта начала полноценно формироваться примерно с 1860 года. В то время в странах Европы, США, Канаде и Австралии появились первые атлетические кружки и клубы.

Первый чемпионат Европы по тяжелой атлетике прошел в Роттердаме. Тогда оценивать показатели силачей было довольно сложно. Деление на весовые категории отсутствовало, поэтому чемпионом становился сильнейший из участников турнира. На тот момент первое место занял пивовар из Баварии Г. Бек. Двумя руками мужчина выжал 130 кг и толкнул 135 кг.

В 1896 году тяжелая атлетика была включена в программу Олимпийских игр в Афинах. На тот момент сильнейшие атлеты европейского чемпионата в соревнованиях участие не принимали, поэтому результаты были не такими впечатляющими. Чемпион первых современных ОИ В. Йенсен толкнул штангу весом в 111,5 кг.

История тяжелой атлетики в России

История тяжелой атлетики в России была положена петербургским врачом В.Ф. Краевским. В августе 1885 года в своей квартире мужчина открыл первый «Кружок любителей атлетики», который посещали как молодые люди, так и спортсмены в возрасте.

Методика Краевского была направлена на всестороннее физическое совершенствование атлетов. Мужчина старался выращивать универсальных спортсменов. Помимо поднятия тяжестей, его воспитанники занимались плаваньем, борьбой, гимнастикой и другими видами спорта.

Лучшими учениками Краевского были Г. Гаккеншмидт, которого сравнивали с Гераклом, и С. Елисеев, обладающей уникальной способностью – умением поднимать рекордный вес с первой попытки.

После смерти Краевского в 1901 году атлеты России остались без руководителя. Принципы тренировочного процесса пропагандировались только в Петербурге, в остальных городах спортсмены основывались исключительно на собственных методиках и резко отвергали опыт других объединений.

Спустя некоторое время популярность получила система Е. Сандова, обещающая спортсменам «силу, красоту и здоровье». Последователи Сандова организовывали атлетические клубы для лиц, имеющих высокое положение в обществе.

Альтернативой движению аристократов выступал журнал «Спорт». Издание пропагандировала тяжелую атлетику среди более приземленных слоев населения, рассказывая, как изготовить спортивные снаряды из подручных материалов. На страницах журнала старшина русской атлетики И. Лебедев вел школу любителей гиревого спорта, давая советы по тренировкам.

Агитация сделала свое дело, в начале 20-го века тяжелая атлетика в России привлекала людей не меньше, чем топовые на сегодняшний день виды спорта.

История тяжелой атлетики: конец XIX – середина XX века

Первый чемпионат мира состоялся в Вене в 1898 году. Соревнование лучших силачей мира можно смело считать знаковым событием в истории тяжелой атлетики и началом эпохи ее развития как самостоятельного вида спорта.

На первом ЧМ впервые были определены снаряды: насыпные штанги и чугунные «бульдоги», спортсмены перестали поднимать все, что попадалось под руку. Программа состояла из 14 упражнений, за успешное выполнение которых присуждались очки.

Стоит отметить интересную систему подсчета баллов. За первое место в упражнении атлет получал одно очко. За второе – два и т.д. Победителем турнира считался спортсмен, набравший наименьшее число баллов.

Победители первого чемпионата мира по тяжелой атлетике награждались медалями и лентами, остальные участники соревнования получали дипломы. По итогам турнира первое место занял В. Трюк, набравший 30 очков. Российский атлет Г. Гаккеншмидт оказался на почетном третьем месте.

Второй чемпионат мира прошел в Париже. В отличие от первого турнира, программа соревнований существенно изменилась: количество упражнений сократилось с 14 до 11, а к штангам и бульдогам были добавлены весовые гири.

История тяжелой атлетики не стояла на месте. От чемпионата к чемпионату организаторы совершенствовали правила, делая спорт более честным и доступным для многих. Так, на третьем ЧМ в 1904 году были введены весовые категории: до 70 кг (легкий вес), до 80 кг (средний вес), более 80 кг (тяжелый вес).

После седьмого чемпионата в тяжелой атлетике закрепилось четрыехборье, включающее в себя такие движения как:

• рывок одной рукой;
• разведение одной рукой;
• жим двумя руками;
• толчок двумя руками.

В дальнейшем разведение одной рукой было удалено из программы, а в состав четырехборья вошли такие упражнения как: рывок правой и рывок левой руками, жим двумя руками и толчок двумя руками.

Несмотря на ежегодное обновление условий проведения чемпионатов, свод правил появился лишь в 1913 году. Лишь тогда было утверждено правило выполнения каждого упражнения программы с трех попыток, а также введено обязательное взвешивание атлетов за три часа до начала соревнований.

Чтобы популяризировать тяжелую атлетику и окончательно прийти к единому своду правил, в 1912 году был созван временный комитет по созданию Всемирного союза тяжелоатлетов и борцов. Благодаря проявленной инициативе, впервые была составлена и утверждена программа соревнований, а также определены четыре весовые категории.

Год спустя появился Всемирный союз тяжелоатлетов, занимающийся координацией деятельности силачей. Организацию возглавил П. Татич.

К сожалению, созданная организация не смогла воплотить планы в реальность. История тяжелой атлетики была вынуждена прерваться на несколько лет, пережидая окончание Первой, а потом и Второй мировой войны.

История тяжелой атлетики в военный период

Великая Отечественная война не могла не войти в историю тяжелой атлетики. На фронте погибло огромное количество чемпионов.

После окончания войны СССР вошел в Международную федерацию тяжелой атлетики, что позволило советским спортсменам участвовать в международных соревнованиях.

В 1946 году в Париже представители СССР впервые завоевали награды, установив при этом пять рекордов. В следующем году тяжелоатлеты повторили свои успехи в вновь стали чемпионами.

Несмотря на сложный для стран всего мира период, тяжелая атлетика не переставала совершенствоваться и развиваться. Так в 1947 году была введена легчайшая весовая категория (до 50 кг).

Сегодня тяжелая атлетика состоит из разных дисциплин и насчитывает 8 весовых категорий у мужчин и 7 у женщин. А мы тем временем напоминаем, что на нашем сайте можно найти не только информационные стати, но и прогнозы на спорт, а также выгодные предложения букмекерских контор, регулярно транслирующих топовые соревнования.

Мне нравится1Не нравится

Тяжёлая атлетика

Определение вида спорта

Тяжёлая атлетика – силовой вид спорта, суть которого состоит в поднимании штанги над головой.

Краткое описание истории возникновения

Своё начало история тяжёлой атлетики берёт ещё в древности, ещё в Древнем Китае и Египте. Потом были Древняя Греция и Рим, где культ силы был в особом почёте, а затем и Средневековье, но это всё ещё был не спорт, а скорее показательные шоу. Как самостоятельный вид спорта тяжёлая атлетика начала формироваться примерно с 1860 года. В это время стало появляться большое число атлетических клубов и, хотя правила ещё не были стандартизированы, в 1896 году тяжёлая атлетика была включена в программу Олимпийских игр. Через два года был проведён первый Чемпионат мира по тяжёлой атлетике в Австрии. С этих пор тяжёлая атлетика стала развиваться и оформляться как самостоятельный вид спорта: появились различные упражнения, схемы соревнований, подходы к тренировкам.

Тяжёлая атлетика

С каждым новым Чемпионатом мира в тяжёлой атлетике немного видоизменялись правила и условия соревнований, но одно из самых важных изменений зафиксировано на Чемпионате мира 1913 года. Именно тогда было утверждено, что спортсмен выполняет своё упражнение с трёх попыток.

20-30е годы XIX века были самыми насыщенными в истории тяжёлой атлетики и ознаменовались её возвращением Олимпийскую программу. Дело в том, что, после включения данного вида спорта в программу Олимпийских игр, спортсмены или присутствовали на Олимпиаде в небольшом количестве, или не могли показать внятных результатов, так что тяжёлая атлетика была исключена из программы Олимпийских игр. Повторное её включение в 1925 году означало признание данного вида спорта официальным.

В 1913 году началось формирование Всемирного союза тяжелоатлетов, но процесс был затянут, а затем и вовсе прерван Первой мировой войной. Только в 1920 году была создана Всемирная федерация тяжелоатлетов. И, наконец, в 1920 году штанга была принята как единый снаряд тяжелоатлетов. Далее особых изменений не было – только добавлялись новые весовые категории и вносились коррективы в упражнения.

Краткое описание основных принципов, особенностей вида спорта

Соревнования по тяжёлой атлетике заключаются непосредственно в исполнении зачётного упражнения перед судьями. На выполнение упражнения спортсмен имеет три попытки. В зачёт идёт лучший результат из трёх попыток. Соревнования судят трое судей, решение принимается по принципу большинства.

Весовые категории постоянно менялись на протяжении истории развития тяжёлой атлетики. На данный момент их насчитывается восемь для мужчин и семь для женщин: легчайший вес (до 56 кг мужчины, до 48 кг женщины), полулёгкий вес (до 62 кг, до 53 кг), лёгкий вес (до 69 кг, до 58 кг), полусредний вес (до 77 кг, до 63 кг), средний вес (до 85 кг, до 69 кг), полутяжёлый вес (до 94 кг, до 75 кг), тяжёлый вес (до 105 кг мужчины, свыше 75 кг женщины) и супертяжёлый вес (свыше 105 кг мужчины).

Описание разновидностей спортивной дисциплины

Рывок – одно из упражнений, по которому проводятся соревнования. Суть его заключается в том, что спортсмен поднимает штангу над головой одним движением, полностью выпрямляя руки. В данном упражнении сложнее добиться успеха, чем в толчке, но и вес штанги здесь значительно меньше.

Толчок – ещё одно упражнение, по которому проводятся соревнования среди тяжелоатлетов. Здесь спортсмен сперва поднимает штангу себе на грудь, а затем резким движением поднимает её над головой. Так как упражнение делается за два движения, вес, который спортсмен может поднять, больше, чем в рывке.

Двоеборье – соревнования, включающие в себя сразу два упражнения – рывок и толчок. При судействе суммируется результат лучших попыток как рывка, так и толчка. Двоеборье существует с 1973 года, до этого времени проводились соревнования по троеборью и пятиборью.

Тяжёлая атлетика

Существующие международные, европейские и государственные (Россия) федерации, и прочие крупные (государственные) объединения, касающиеся описываемого вида спорта

International Weightlifting Federation, IWF; Международная федерация тяжёлой атлетики (www.iwf.net) – крупнейшая федерация тяжёлой атлетики в мире. Создана в 1920 году, тогда она носила название Всемирная федерация тяжелоатлетов. Ответственна за проведение международных соревнований по тяжёлой атлетике.

Федерация тяжёлой атлетики России, ФТАР (www.rfwf.ru) – федерация тяжёлой атлетики, ответственная за проведение соревнований по данному виду спорта на территории России. Была основана в 1992 году.

Основные соревнования по данному виду спорта

Чемпионат мира по тяжёлой атлетике – крупнейшее международное первенство по тяжёлой атлетике. Проводится с 1898 года. Некоторые из них проводились в рамках Олимпийских игр. 1987 год – первый Чемпионат мира среди женщин.

Чемпионат Европы по тяжёлой атлетике – соревнования по тяжёлой атлетике, проводимые среди стран Европы. Первый Чемпионат Европы прошёл в 1986 году в Нидерландах. С 1988 года стал проводиться и Чемпионат Европы среди женщин.

Лица и персоналии вида спорта Российской Федерации

Сергей Александрович Сырцов – президент Федерации тяжелой атлетики России. Мастер спорта СССР, заслуженный тренер, двукратный чемпион мира, двукратный чемпион Европы, двукратный серебряный призёр Олимпийских игр.

Давид Адамович Ригерт – главный тренер сборной России по тяжёлой атлетике. Заслуженный мастер спорта, Олимпийский чемпион.

Тематические ресурсы

http://weightlifting.do.am/

http://nicebody.3dn.ru/

http://fta-rb.ucoz.org/

http://wlsport.ucoz.ru/

Источники

http://sportislife.ru/

http://wsport.free.fr/

http://ru.wikipedia.org/

http://www.rfwf.ru/

Легкая и тяжелая атлетика — Steelchar

Кому-то может показаться, что если атлетика, то в принципе – это одно и то же, а разница только в весах. В тяжелой атлетике – веса тяжелые, в легкой – легкие. Но это, конечно не так.

Сложно ответить на вопрос, чем отличается тяжелая атлетика от легкой, просто потому что это два абсолютно разных вида спорта – у них проще найти общее, чем перечислить различия.

Что же такое тяжелая атлетика?

Тяжелая атлетика – это скоростно-силовой олимпийский вид спорта, в основу которого входят только два упражнения: рывок и толчок. Иначе его называют двоеборьем.

Рывок – это упражнение, в котором штанга поднимается атлетом с помоста на выпрямленные руки в одно движение.

Толчок – это так же подъем штанги с помоста на выпрямленные руки, но в два движения: взятие на грудь и толчок штанги с груди.

Что представляет из себя легкая атлетика?

Легкая атлетика – это олимпийское многоборье. В него входят ходьба, бег, метания, прыжки.

В легкой атлетике спортсмен может заниматься только одним из ее видов или сразу несколькими.

Чем же отличается тяжелая атлетика от легкой?

Изначально в древней Греции все упражнения именовались атлетикой. И делили ее по следующему принципу:

Те упражнения, которые развивают скорость, выносливость, ловкость считались легкой атлетикой. В их число входят различные прыжки, плавание, бег, стрельба и многое другое.

Упражнения влияющие на развитие силы же считались тяжелой атлетикой.

Однако с течением времени эти понятия обрели определенные рамки и стали конкретными видами спорта, имеющими между тем много общего, несмотря на принципиальные различия.

Общее между легкой и тяжелой атлетикой

Как в легкой, так и в тяжелой атлетике есть подсобные упражнения, из «противоборствующего» вида спорта, так, например, в тяжелой атлетики, для развития скоростных качеств атлета используются различные вариации прыжков. Прыжки позволяют скорость работы мышц, без которой поднимать большие веса не представляется возможным.

А вот в легкой атлетике многие тренера используют рывок, толчок, приседания и другие силовые упражнения, так как в прыжке, например, важна не только координация движений, но и сила, с которой могут сокращаться мышцы.

И конечно-же и в том и в другом виде спорта важна техника выполнения.

Выбирая между ними

Если выбирать между легкой и тяжелой атлетикой следует в первую очередь отталкиваться от собственных предпочтений. Что Вам нравится больше. Моральные силы нужны будут в любом виде спорта, дух закаляется в любом преодолении себя, но, например, я не люблю бегать и предпочитаю действовать силой, поэтому себя я нашла в тяжелой атлетике. А кого-то вдохновляет свист ветра в ушах, когда он бежит стометровку, скорость – его выбор однозначно легкая атлетика.

Важно помнить, что заниматься надо тем, что нравится именно вам. Только делая то, что любишь можно добиться успеха.

Олимпийская тяжелая атлетика — наука для спорта

Практическое применение

Прочитав предыдущие разделы, станет ясно, почему тренеры по силовой и кондиционной подготовке часто используют олимпийскую тяжелую атлетику для улучшения спортивных результатов. Однако эти подъемники используются только для улучшения спортивных результатов, но также как инструмент для мониторинга производительности и эффективности их тренировочной программы.

Напомним ранее, что существует семь независимых качеств, которые влияют на способность спортсмена генерировать силу (9):

1. Максимальная прочность
2. Скоростная прочность при высокой нагрузке или сила-скорость (> 30% от 1ПМ)
3. Скоростная прочность при низкой нагрузке или скоростная прочность (<30% от 1ПМ)
4. Скорость развития силы
5. Реактивная сила
6. Силовая выносливость
7. Показатели мастерства

Так как каждый вид спорта требует разной комбинации этих качеств, проверка способности спортсмена выполнять каждое из них дает тренеру по силовой и кондиционной подготовке план тренировочных предписаний.Это просто означает, что если тренер понимает слабые стороны своего спортсмена с точки зрения перечисленных выше силовых качеств, то он может более конкретно разработать программу тренировок. В дополнение к этому было высказано предположение, что тренировка самых слабых силовых качеств спортсмена приведет к наибольшему повышению производительности (9), поэтому понимание сильных и слабых сторон спортсмена имеет жизненно важное значение.

Из-за недоступности большинства лабораторного оборудования в практических условиях тренеры по силовой и кондиционной подготовке часто используют приседания на спину 1ПМ, силовые чистки 1ПМ и вертикальный прыжок для анализа профиля силы своих спортсменов.Каждое упражнение используется для анализа силовой мощности по-разному:

• Приседания со спиной на спину — максимальная сила
• 1ПМ Power Clean — Силовая скорость
• Вертикальный прыжок — Скорость-сила

Анализ этих трех аспектов помогает тренеру понять способность спортсмена генерировать силу. Таким образом, тренер может понять, что если вертикальный прыжок спортсмена хорош, а его силовой чистый 1ПМ — нет, то упор в тренировке должен быть сделан на улучшение его силовых и скоростных способностей.

10 каналов о тяжелой атлетике на YouTube, которые должен следить каждый тяжелоатлет

Тренировочные системы Juggernaut

Laguna Hills, Orange County, California, USA О Youtuber Предоставление высококачественной информации о тренировках и программах для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики.
Частота 1 видео в месяц
С января 2008 г.
Канал youtube.com/user/CWSmith52/v..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Калифорния Прочность

Сан-Рамон, Калифорния О Youtuber Родина самой популярной команды по тяжелой атлетике в США, веселая и интенсивная тренировочная атмосфера в California Strength производит лучший образовательный, мотивационный и развлекательный контент по тяжелой атлетике в стране!
Частота 2 видео в неделю
С октября 2008 г.
Канал youtube.com / user / CaliforniaS .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Террон Ф. Бекхэм

Нью-Йорк, США О YouTube Я Террон Бекхэм, житель Нью-Йорка, родом из Техаса, выросший в индустрии фитнеса и спорта. Многие люди могут знать меня по CBS или ESPN и по нескольким телевизионным шоу или, может быть, по каким-то сумасшедшим вирусным видео … в любом случае я здесь, чтобы развлекать и расширять знания о фитнесе.
Частота 2 видео в неделю
С октября 2012 г.
Канал youtube.com / user / terron2311 /..+ Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Захват

США О YouTube Мы любим олимпийскую тяжелую атлетику и камеры замедленной съемки.
С июля 2011 г.
Канал youtube.com/user/hookgrip/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Тренажерный зал All Things

Берлин, Германия О YouTube Лучшее в международной тяжелой атлетике.
Частота 8 видео / год
С ноября 2014 г.
Канал youtube.com / user / allthingsgy .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Рассел Орхи

Houston, TX О YouTube Я 21-летний прирожденный пауэрлифтер / бодибилдер из Хьюстона, штат Техас! Надеюсь, моя страница на YouTube вдохновит вас усерднее работать в тренажерном зале и за его пределами!
Частота 1 видео в неделю
С июня 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCdQo..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

Алексей ТОРОХТИЙ

Киев, Украина О YouTube Алексей Павлович Торохтий — украинский тяжелоатлет, олимпийский чемпион по тяжелой атлетике (Лондон, 2012), победитель чемпионатов Европы и мира, участник Олимпийских игр (Пекин (2008) и Лондон (2012), Заслуженный) Мастер спорта, вице-президент Федерации тяжелой атлетики Украины.
Частота 1 видео / день
С февраля 2013 г.
Канал youtube.com/user/Weightlifti..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

IWF Тяжелая атлетика

Будапешт, Венгрия О Youtuber Международная федерация тяжелой атлетики является международным руководящим органом в области тяжелой атлетики.
Частота 12 видео в неделю
С февраля 2011 г.
Канал youtube.com / user / IWFmedia / vi .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Агент новостей тяжелой атлетики

Дебрецен, Венгрия О Youtuber Вы можете найти множество архивных видео, в основном из золотой эры тяжелой атлетики, а также есть некоторые сборники тренировок в качестве мотивации. Моя главная цель — популяризировать тяжелую атлетику
Частота 1 видео в неделю
С ноября 2015 года
Канал youtube.com/channel/UCtPx.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Ма прочность

О Youtuber Ma Сила — это ваша сила. Мы — ваш источник китайских методов тяжелой атлетики. Наша миссия — предоставить спортсменам инструменты, которые помогут понять и внедрить китайские олимпийские методы тяжелой атлетики, чтобы улучшить результаты в рывке, толчке и толчке.
С апр 2014
Канал youtube.com/user/ChineseWeig..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Лучшие предложения по бодибилдингу, тяжелая атлетика — Отличные предложения по бодибилдингу, тяжелая атлетика от мировых продавцов по бодибилдингу, тяжелой атлетике

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для занятий бодибилдингом и тяжелой атлетикой.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта лучшая тренировка по тяжелой атлетике в бодибилдинге в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили свои занятия по бодибилдингу по тяжелой атлетике на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в бодибилдинге и тяжелой атлетике и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести bodybuilding training weightlifting по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Лучшая цена тренировки с собственным весом тяжелая атлетика — Отличные предложения на тренировки с собственным весом тяжелая атлетика от мировых продавцов тяжелой атлетики

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для силовых тренировок по тяжелой атлетике.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта тяжелая атлетика с максимальным весом тела вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили свое тело в тяжелой атлетике на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в силовых тренировках и тяжелой атлетике и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести weightlifting body weight training по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Образец программы тренировок по тяжелой атлетике для мастеров Грега Эверетта — Олимпийская тяжелая атлетика — Catalyst Athletics

Ниже приводится тренировочный цикл, который я написал для подготовки одного из наших лифтеров-мастеров к NorCal Open. Недавно он начал тренироваться в Catalyst, и это первая программа, которую я написал для него после того, как помог ему изменить программу, которую он использовал для подготовки к Masters Nationals.На встрече он делал пиар по всем направлениям.

Это довольно общая программа, хотя есть некоторые работы, специфичные для его технических нужд, которые можно использовать как есть или изменить, чтобы удовлетворить кого-то другого.

Неделя 1

Понедельник
Рывок — 70% х 2 х 2, 75% х 3 х 2
Тяга рывком — 80% x 5 x 3
Приседания спереди — 70% x 3 x 3

Среда
Становая тяга с рывком с паузой + рывок со средней позиции — 70% x 2 x 5
Становая тяга рывком — 100% x 5 x 3
Рывок мышц + баланс в рывке + OHS — 5 x 3
Толкание Жим + Рывок — 60% x 2 x 3

Пятница
Толчок и толчок — 70% x 3 + 1 x 2, 75% x 3 + 1 x 2
Чистая тяга — 80% x 5 x 3
Приседания со спиной — 75% x 5 x 3

Неделя 2

Понедельник
Рывок — 75% х 2 х 2, 80% х 2 х 2
Тяга рывком — 85% x 4 x 3
Приседания спереди — 75% x 3 x 3

Среда
Становая тяга с остановкой + толчок в середине виса — 70% x 2 x 5
Чистая становая тяга — 100% x 5 x 3
Баланс рывка — 70% x 2 x 3
Рывок — 80% x 2 x 5

Пятница
Толчок и толчок — 75% x 3 + 1 x 2, 80% x 2 + 1 x 2
Чистая тяга — 85% x 4 x 3
Приседания со спиной — 78% x 5 x 3

Неделя 3

Понедельник
Рывок — 75% x 3 x 2, 80% x 2, 85% x 2, 90% x 1
Тяга рывком — 90% x 3 x 3
Приседания спереди — 75% x 3, 80% x 3, 75% x 3

Среда
Становая тяга рывком + рывок из среднего вися — 75% x 2 x 3
Становая тяга рывком — 105% x 4 x 3
Баланс рывка + OHS — 80% x 2 x 3
Толкание Жим + Рывок — 65% x 2 x 3

Пятница
Толчок — 75% x 3 + 1 x 2, 80% x 2 + 1, 85% x 2 + 1, 90% x 1
Чистая тяга — 90% x 3 x 3
Приседания со спиной — 80% x 5 x 3

Неделя 4

Понедельник
Рывок — 75% x 3, 80% x 2, 85% x 1, 90% x 1, 95% x 1
Тяга рывком — 95% x 3 x 3
Приседания спереди — 75% x 3, 80% x 2, 85% x 2

Среда
Становая тяга + толчок в середине — 75% x 2 x 3
Чистая становая тяга — 105% x 4 x 3
OHS — 85% x 2 x 3
Толкание Жим + Рывок — 70% x 2 x 3

Пятница
Толчок — 75% x 3 + 1, 80% x 2 + 1, 85% x 1, 90% x 1, 95% x 1
Чистая тяга — 95% x 3 x 3
Приседания со спиной — 80% x 5, 85% x 5, 80% x 5

Неделя 5

Понедельник
Рывок — 75% х 2, 80% х 2, 85% х 1 х 3
Тяга рывком — 90% x 2 x 3
Приседания спереди — 80% x 2, 85% x 1, 90% x 1

Среда
Силовой рывок — 70% x 2 x 5
Мощный толчок и толчок — 70% x 2 x 5
Баланс рывка — 80% x 1 x 3

Пятница
Толчок и рывок — 75% x 2, 80% x 2, 85% x 1 x 3
Чистая тяга — 90% x 2 x 3
Приседания со спиной –85% x 2 x 3

Неделя 6

Понедельник
Рывок — 70% x1, 75% x1, 80% x1x2
Толчок и рывок — 70% x1, 75% x1, 80% x1x2
Приседания спереди — 70% x3, 75% x2, 80% x1

Среда
Рывок — 60% x1, 65% x1, 70% x1, 60% x1x3
Толчок и рывок — 60% x1, 65% x1, 70% x1, 60% x1x3

Пятница
Рывок — 50% х 1 х 5
Толчок и толчок 50% x 1 x 5

Воскресенье
Встретиться

Adidas Weightlifting Singlet Sizing Guide — магазин крючков

Как вы, возможно, заметили, большинство наших майок Adidas не соответствуют стандартным размерам от XS до 2XL, к которым мы все привыкли в США (и во многих других частях мира).Вместо этого они имеют размер 34, 36, 38 и т. Д. Нам не удалось найти надежную таблицу размеров, чтобы приравнять эти размеры к размерам майок Adidas, которые исторически продавались в США. Таким образом, мы использовали наши собственные синглеты для установки базовых линий для S, M, L и т. Д., И мы измерили некоторые ключевые и легко измеряемые части синглета. Вы должны использовать эти измерения для сравнения с вашими существующими майками (если они у вас есть), чтобы лучше понять ваш размер. Помимо того, что находится на этой странице, мы не можем предоставить никаких реальных рекомендаций по выбору размеров.Пожалуйста, постарайтесь определить свой размер, используя эту информацию!

Вот три измерения, которые мы сделали для каждой модели: проема для ног (LO), длина полосы (SL), ширина верхней части (TW) . Для длины полосы мы измерили ту же площадь на полосах без полос и измерили ее ровно без изгиба на синглете. На следующем изображении показано, что мы подразумеваем под каждым измерением:

Очевидно, что некоторые майки не имеют полос или не имеют черной секции вверху.Однако мы измерили ту же площадь на каждой модели, чтобы вы могли найти подходящий размер. Мы также разделили их на две отдельные группы моделей: с полосами (WS) по бокам и без полос (WOS) по бокам. Те, у которых нет полос по бокам, — это те, у которых вставка из белой ткани.

Adidas Размер мужской майки (в см)

Размер	Модель	LO	SL	TW
34	WS	19	57	22.5
36	WS	19,5	58	23,5
38	WS	21,5	59	25
40	WS	21,5	61,5	27
42	WS	22	63	28
44	WS	24	63,5	29
46	WS	24	63.5	31,5
48	WS	26	65,5	34
50	WS	27	66	34
36	WOS	20	50,5	26

Adidas Размер женской майки (в см)

Размер	Модель	LO	SL	TW
34	WS	18.5	58	23
36	WS	19	59	24
38	WS	20,5	59,5	25,5
40	WS	21,5	60	27
42	WS	22,5	61	29
44	WS	23	61. Похожие записи Как выбрать мобиль на детскую кроватку: советы по подбору развивающей игрушки для новорожденного October 7, 20240 Комментарий Феномен рождения близнецов: причины и факторы появления двойняшек October 7, 20240 Комментарий 10 полезных продуктов для кормящих мам: что можно и нельзя есть при грудном вскармливании October 7, 20240 Комментарий Антибиотики: как часто можно принимать, применение при ЭКО и влияние на здоровье October 7, 20241 Комментарий Как правильно хранить грудное молоко: сроки и условия хранения October 7, 20240 Комментарий Какие бутылочки нужны для новорожденного: выбор, виды, материалы и количество October 7, 20240 Комментарий Комментировать Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *