Углеводный коктейль в домашних условиях: Как сделать углеводный коктейль в домашних условиях

Как сделать углеводный коктейль в домашних условиях

Если ты много и подолгу тренируешься, но твои мышцы при этом недостаточно быстро растут, тебе на помощь придет углеводный коктейль, употребляемый сразу после занятий спортом. Среди специалистов мнения о продолжительности «углеводного окна» существенно разятся: начиная от двадцати минут и заканчивая часом.

Поэтому чтобы не прогадать, постарайся как можно быстрей после занятий восполнить дефицит энергии. Для этого прекрасно подойдет заранее подготовленный углеводный коктейль в домашних условиях.

Состав такой смеси состоит из соотношения жидкости и углеводной части примерно полтора к одному. Кроме того, рецепт углеводного коктейля обязательно включает в себя какую бы то ни было вкусовую добавку: фрукт, сухофрукты, измельченные орехи или какао.

Как сделать углеводный коктейль максимально полезным, при этом не навредив себе излишними калориями? Одна порция домашнего коктейля должна содержать от пятидесяти до ста граммов углеводов и от тридцати до пятидесяти граммов протеина.

Это оптимальное соотношение, при котором ты восполнишь дефицит энергии, твои мышцы начнут быстрей восстанавливаться и расти. При этом количество углеводов в рецепте углеводного коктейля регулируй в зависимости от имеющегося у тебя процента жировой ткани — чем выше процент, тем меньше углей и больше протеина тебе необходимо.

Для лиц, занимающихся бодибилдингом профессионально, специалисты рекомендуют включать дополнительные химические составляющие: аптечный препарат «Аспаркам» (состоит из калия и магния), минералы и микроэлементы в порошке, глюкозу, креатина моногидрат и другие.

Однако вначале тебе подойдут простые варианты углеводного коктейля в домашних условиях, а о необходимости введения дополнительных добавок лучше обсуди со спортивным врачом или тренером.

Ниже ты ознакомишься с несколькими универсальными рецептами, как сделать углеводный коктейль самому.

 

Кефирно-коричный углеводный коктейль

Тебе потребуется:

• один крупный банан
• две чайные ложки овсяных хлопьев
• полтора стакана обезжиренного (желательно нулевого, но можно взять и однопроцентный) кефира
• корица по вкусу

Наливаешь в блендер кефир, добавляешь измельченный банан и овсяные хлопья, взбиваешь в течение одной-двух минут на высоких оборотах. Перед употреблением посыпь углеводный коктейль в домашних условиях корицей.

 

Как сделать такой углеводный коктейль смотри на этом видео:

 

Бананово-шоколадный углеводный коктейль

Тебе потребуется:

• полтора стакана обезжиренного молока (можешь взять до полутора процентов жирности, если нет возможности приобрести обезжиренное безлактозное)
• один крупный банан, одна чайная ложка какао-порошка (без сахара, так что «Несквик» не подойдет)
• две чайные ложки тертого черного горького шоколада (чем больше процент какао содержится в шоколаде — тем лучше)

Заливаешь молоко в блендер, добавляешь какао и измельченный банан. Взбиваешь в течении пары минут на больших оборотах. Перед употреблением добавь пару чайных ложек натертого на мелкую терку черного горького шоколада.

В рецепт углеводного коктейля, содержащего много какао, можешь добавить несколько капель натуральной апельсиновой эссенции — получится незабываемо вкусный и питательный напиток.

Этот коктейль вкусный как в холодном, так и в подогретом виде. Так же имеется рецепт, как приготовить углеводный коктейль для женщин.

 

Как сделать коктейль Фитнес

Тебе потребуется:

• полстакана очищенной воды
• один стакан натурального апельсинового сока
• один маленький банан
• две столовые ложки измельченных сухофруктов
• одна чайная ложка любых измельченных орехов
• одна чайная ложка жидкого меда

Все ингредиенты помести в блендер и взбей в течение одной-двух минут на средних оборотах. Коктейль сразу готов к употреблению.

Как сделать гейнер в домашних условиях: рецепты и правила применения

Гейнер (от англ. gain — прирост) – это разновидность спортивного питания, белково-углеводный коктейль, который принимают спортсмены и бодибилдеры для наращивания мышечной массы. Индустрия спортпита предлагает большое разнообразие гейнеров в объемистых красочных банках, но зачем платить за то, что можно сделать самому из доступных продуктов?

В данной статье рассказывается, как сделать гейнер в домашних условиях, в каких случаях и как его употреблять, чтобы он способствовал максимальному приросту объема и силы мышц.

Состав гейнеров

В порции гейнера, в среднем, содержится около 30 г протеина, примерно 70 г углеводов, небольшое количество жиров, могут также добавляться витамины, микроэлементы, аминокислоты. Протеин может использоваться сывороточный, казеиновый, соевый. В качестве быстрых углеводов в состав гейнеров вводится мальтодекстрин, представляющий собой глюкозу, выделенную из растительного крахмала. Все эти компоненты покупных гейнеров могут быть полноценно заменены пищевыми продуктами.

В качестве протеинов для белково-углеводных коктейлей домашнего приготовления могут использоваться яичные белки, творог, сухое молоко. Углеводным наполнителем могут служить как источники быстрых углеводов – сахар, мед, бананы, так и продукты с низким гликемическим индексом – толокно, гречневая и гороховая мука, фруктоза. Если сравнивать эффективность самодельных и покупных гейнеров, то можно сказать, что со своими задачами и те, и другие, справляются одинаково. Ни по питательным свойствам, ни по скорости усвоения домашние гейнеры не уступают покупным. Что же касается других различий, то они весьма существенны.

Преимущества и недостатки самодельных гейнеров по сравнению с покупными

Одно из главных достоинств домашних белково-углеводных коктейлей заключается в том, что они, в отличие от спортивных добавок, не содержат улучшителей вкуса, ароматизаторов, красителей, консервантов. Сделав гейнер своими руками из обычных продуктов, вы сведете вероятность аллергии к минимуму.

Это полностью натуральный продукт, к тому же, его состав можно подобрать самому в соответствии со своими предпочтениями и потребностями. Используя различные типы углеводов – быстрые или медленные, можно приготавливать питательные коктейли, которые зарядят мышцы энергией перед тренировкой, или быстро восполнят запасы гликогена после окончания тренинга.

Еще одним бесспорным достоинством домашних гейнеров является то, что они обходятся гораздо дешевле покупных. Сэкономив на покупке готового гейнера, можно потратить эти средства на другие спортивные добавки, более необходимые для мышечного роста. Например, ВСАА или сывороточный протеин.

Сывороточный протеин тоже можно использовать для приготовления домашнего белково-углеводного коктейля. Такой напиток будет не только дешевле готового гейнера, но, зачастую, и полезнее, поскольку в покупные спортивные добавки в качестве белкового компонента часто добавляют казеиновый или соевый протеин, уступающие по своим свойствам сывороточному изоляту.

Преимущество покупных гейнеров перед домашними, главным образом, заключается в удобстве использования. На их приготовление и употребление нужно минимум времени – отмерил мерной ложкой, размешал и выпил. Чтобы сделать гейнер самому, понадобится отмерять каждый ингредиент по рецепту и, перед разведением смеси жидкостью, измельчать продукты в блендере. Приготовленный белково-углеводный коктейль хранить необходимо в холодильнике не дольше нескольких часов, перед употреблением подогревать. Все это на первых порах создает некоторые сложности, но со временем входит в привычку.

Кому и когда необходимы гейнеры?

Основное предназначение гейнера – закрытие белково-углеводного окна, представляющего собой острый дефицит питательных веществ, образующийся после интенсивного тренинга. Принятие гейнера сразу после тренировки быстро восполняет нехватку углеводов, что позволяет остановить процессы катаболизма – переработку мышечных протеинов для восполнения утраченных энергетических ресурсов. Гейнер для принятия после тренировки должен содержать быстрые углеводы, самым доступным из которых является сахар.

Перед тренировкой (примерно за 1 час) гейнер принимают, чтобы пополнить запасы углеводов, «подбросить топлива в котел», чтобы не ощущалось его нехватки во время интенсивных нагрузок. Это также препятствует процессам катаболизма во время утомительного тренинга, позволяя сохранить наработанную сухую мышечную массу. Для этих целей больше подойдет гейнер без сахара, содержащий медленные углеводы, которые будут усваиваться постепенно на протяжении всей тренировки.

Не только силовикам и бодибилдерам полезно употребление гейнеров, их широко используют представители других видов спорта – легкой атлетики, гимнастики, бокса, игровых дисциплин. В любом спорте требуется подзарядка мышц энергией для интенсивной работы и быстрого восстановления.

Спортсмены и бодибилдеры, которые не стремятся нарастить вместе с мышцами жировую ткань, должны быть осторожными с приемом гейнеров, поскольку эта добавки весьма калорийна. Калорийность принятых порций гейнера должна учитываться в общей расчетной суточной калорийности меню. В период сушки (похудения) белково-углеводные коктейли желательно вовсе исключить из рациона, заменив их протеинами.

Принимать гейнеры без строгих ограничений могут худощавые мужчины и женщины, так называемые эктоморфы, для которых набор веса затруднителен ввиду быстрого обмена веществ. Для людей этого телосложения увеличение толщины подкожной жировой клетчатки вместе с наращиванием мускулатуры на внешности сказывается только положительно.

Приготовление гейнеров в домашних условиях

По предназначению гейнеры, приготовленные в домашних условиях, можно разделить на:

• Быстродействующие, содержащие быстро усваиваемые углеводы (сахара) и более легкие в усвоении белки, например, яичные, а также сывороточный протеин. Их необходимо принимать сразу после тренинга.
• Гейнеры медленного действия, компонентами которых являются медленные углеводы и белки длительного усвоения – творог, сухое молоко, казеиновый протеин. Для подслащивания таких коктейлей используется фруктоза или сахарозаменители, лучшим из которых является стевиозид. Такие коктейли домашнего приготовления больше подойдут для приема перед тренировками.

Зная эти правила, можно легко самостоятельно составить рецепт гейнера в домашних условиях. Приведем для примера несколько распространенных рецептов.

Важная информация!

Использование продуктов, не подвергшихся термической обработке, несет некоторый риск заражения кишечными инфекциями. Мука из злаковых и бобовых культур иногда может вызывать расстройство кишечника, поэтому перед применением ее желательно термически обработать, прожарив на сковороде.

Домашний рецепт гейнера может содержать сырые куриные и перепелиные яйца. Однако, хотя и достаточно редко, они могут быть заражены сальмонеллой – возбудителем острого инфекционного заболевания. Сальмонеллез особенно опасен для маленьких детей, пожилых людей и лиц с ослабленным иммунитетом. Чтобы избежать заражения, необходимо:

• Использовать только свежие яйца. Не очень свежие при погружении в воду всплывают, их в сыром виде использовать нельзя.
• Ни в коем случае не использовать сырое яйцо с треснувшей скорлупой.
• Не применять в сыром виде яйца со следами помета. В птичьем помете могут содержаться бактерии сальмонеллы, которые сквозь скорлупу проникают внутрь.
• Тщательно мыть с мылом руки и сырые яйца перед тем, как их разбить.
• Если содержимое яйца помутнело, содержит кровянистые прожилки или неприятно пахнет, в сыром виде его употреблять нельзя.
• Если нет уверенности в стойкости своего иммунитета, то лучше вовсе отказаться от применения сырых яиц. Тепловая обработка полностью их обеззараживает. Свежие вареные яйца хорошо поддаются измельчению и могут с успехом использоваться для приготовления гейнера в домашних условиях.

Рецепты с медленными углеводами

1. Гейнер из овсянки с покупным протеином.

Для его приготовления понадобится:

• Протеин с шоколадным вкусом – одна мерная ложка.
• Толокно или овсяная мука (муку желательно прожарить на сковороде) – 50 г.
• Отруби пшеничные, ржаные или овсяные – 10 г.
• Молоко коровье – 1 стакан.
• Фруктоза – 1-2 ч.л. (по вкусу). Можно заменить стевиозидом.
• Немного свежих ягод (клубника, малина) для придания аромата.

Ягоды потолочь, ингредиенты смешать, оставить на 10 минут, после чего взбить в шейкере.

2. Рецепт с творогом.

Понадобится мягкий творог нулевой жирности.

• Гречневая мука (прожаренная) – 100 г.
• Творог – 100 г.
• Молоко коровье – 0,2-0,25 л.
• Фруктоза или стевия по вкусу.
• Свежие ягоды для аромата.

Компоненты взбить в блендере и смешать с молоком.

3. Рецепт с яйцами.

• Яйцо куриное – 2 шт.
• Молоко коровье – 1 стакан.
• Лецитин – 1 ст.л. (не обязательно).
• Натуральный мед – 1 ч.л.

Яйца с лецитином взбить в блендере, добавить молоко и мед.

4. Рецепт с сухим молоком.

• Молоко сухое минимальной жирности – 2 ст.л.
• Свежие ягоды – 50 г.
• Молоко коровье – 1 стакан.
• Фруктоза или стевиозид по вкусу.

Ягоды потолочь, все смешать и взбить в шейкере.

5. Гейнер с разными протеинами

• Белок вареного яйца – 1 шт.
• Нежирный творог – 150 г.
• Ягоды для аромата – 50 г.
• Фруктоза или стевиозид по вкусу.
• Молоко коровье – 250 г.

Компоненты взбить в блендере и смешать с молоком и подсластителем.

Рецепты с быстрыми углеводами

1. Гейнер с покупным протеином

• Протеин с шоколадным вкусом – одна мерная ложка.
• Какао-порошок – 2 ст. л.
• Толокно – 50 г.
• Молоко коровье – 200 мл.
• Сахар или мед по вкусу.

Все смешать в шейкере.

2. Рецепт с творогом.

• Творог нежирный – 200 г.
• Банан свежий – 1 шт.
• Молоко коровье – 1 стакан.
• Мед или сахар по вкусу.

Банан взбить в блендере с творогом, добавить молоко и мед.

3. Рецепт с яйцами.

• Белки куриных яиц – 4 шт.
• Толокно – 60 г.
• Виноград – 150 г.
• Ягодное варенье – 2 ст.л.

Ингредиенты взбить в блендере развести молоком.

4. Гейнер с сухим молоком.

• Сухое молоко – 2 ст.л.
• Ягодное варенье – 50 г.
• Молоко коровье – 1 стакан.
• Сахар (мед) по вкусу.

Ягоды из варенья измельчить, все смешать в шейкере.

5. Гейнер с разными протеинами

• Творог обезжиренный – 150 г.
• Орехи тертые любые – 50 г.
• Вареный белок куриного яйца – 1 шт.
• Молоко или кефир – 200 мл.
• Ягодное варенье – 2 ст.л.
• Мед или сахар по вкусу.

Белок взбить в блендере, добавить творог, орехи, варенье, смешать с остальными компонентами.

Лучшие коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях

Существуют ингредиенты, которые не уступают протеиновым добавкам благодаря своему составу и содержанию питательных веществ. В домашних условиях можно самостоятельно приготовить питательный белковый или углеводный коктейль для набора мышечной массы, который быстро усваивается и обладает отличным вкусом. Также напитки помогают повысить энергию, быстрее восстановить мышцы и укрепить иммунитет.

Содержание

5 лучших коктейлей для набора мышечной массы в домашних условиях

1. Белковый коктейль для набора мышц

Если не хватает времени на завтрак или полноценный прием пищи после тренировки, этот белковый коктейль для набора мышечной массы, который содержит правильные жиры, клетчатку, витамины и минералы, будет насыщать организм питательными веществами до обеда. Напиток для завтрака содержит орехи кешью и корицу, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить голод, чтобы обеспечить постоянное высвобождение энергии на длительное время. Йогурт содержит белок, в то время, как ананас и черника наполнены антиоксидантами и другими веществами, улучшающими здоровье.

Ингредиенты:

• 200 г йогурта;
• 50 г ананаса;
• 30 г черники;
• горсть орехов кешью;
• щепотка корицы;
• стакан воды.

Приготовление:

1. нарежте ананас, а затем добавьте его в блендер;
2. добавьте остальные ингредиенты;
3. добавьте нужное количество воды и взбейте;
4. принимайте утром натощак.

2. Углеводный коктейль для набора массы перед тренировкой

Перед тренировкой нужно дать мышцам необходимое количество энергии. Этот напиток лучше принимать за час до тренировки. Овес обеспечивает медленное высвобождение углеводов в энергию. Банан обеспечивает большое количество калия, что помогает поддерживать мышечную функцию во время тренировки. Кокосовая вода богата электролитами для лучшей гидратации и сокращения мышц.

Ингредиенты:

• 1⁄2 банана;
• горстка овса;
• 1 ст. л. льняного семя;
• 330 мл кокосовой воды.

Приготовление:

1. охладите все ингредиенты в холодильнике;
2. ингредиенты смешайте и их нужно перемолоть в блендере до однородности;
3. сверху можно посыпать немного высушенного кокоса;
4. употребить за час до тренировки.

3. Восстанавливающий фруктовый коктейль для набора массы после тренировки

После тяжелой тренировки тело нуждается в высококачественном белке, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань для дальнейшего роста. Но организму нужно больше, чем просто белок для быстрого восстановления. Этот цитрусовый и освежающий коктейль также содержит морковь, богатую витамином А, для поддержания иммунной системы, которая может быть ослаблена длительными и интенсивными нагрузками.

Ингредиенты:

• 1⁄2 моркови;
• 1⁄2 апельсина;
• 1⁄4 дыни;
• горсть ореха кешью;
• 50 мл воды;
• горстка льда.

Приготовление:

1. очистите и нарежьте морковь;
2. очистите и нарежьте апельсин и дыню;
3. добавьте в блендер с оставшимися ингредиентами и взбейте до однородности;
4. коктейль идеально подходит для приема в течение 40 минут после тренировок.

4. Коктейль для роста мышечной массы и увеличения энергии

Белково-углеводный коктейль подходит для питания мышц как после тренировки, так и перед, для увеличения энергии и запаса питательных веществ, предупреждающих распад мышц.

Ингредиенты:

• 400 мл молока;
• 2 ч. л. меда;
• 1 банан.

Приготовление:

1. нарезать банан;
2. смешайте банан с молоком, добавьте мед и взбейте в блендере;
3. пить за час до тренировки и сразу после.

5. Ягодный диетический коктейль для набора массы, повышения иммунитета и энергии

Мощный антиоксидантный коктейль, который поможет предотвратить заболевания в холодную пору.

Ингредиенты:

• 300 мл молока;
• горсть черники;
• горсть ежевики;
• 2 ч.л. меда.

Приготовление:

1. налить молоко в блендер;
2. добавить ягоды и мед;
3. взбить до однородной консистенции;
4. принимать коктейль в любое время (до или после тренировки).

Заключение

Хотя для определенного коктейля желателен прием в определенное время, каждый из них можно употреблять как до тренировки, так и после. Перед тренировкой необходимо принимать белки и углеводы, чтобы повысить энергию для преодоления нагрузок и предотвратить распад мышечного белка. После тренировок, и белки, и углеводы полностью пойдут на восстановление поврежденных волокон, а значит – обеспечат рост мышц. Несмотря на то, что все напитки обладают высокой пищевой ценностью, одних коктейлей недостаточно для обеспечения роста мышц. Спортсменам необходимо полноценно питаться, восполняя все потребности тренирующегося организма, поэтому важно употреблять правильные продукты. Огромную роль играют полноценные нагрузки, которые приводят к разрыву волокон, необходимому для прогресса. И питание, и нагрузки должны сопровождаться полноценным сном.

Рецепт коктейля для набора массы в видео формате

Интересное по теме: еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях →

Протеиновый (белковый) коктейль и гейнер в домашних условиях

Что только не прочитаешь, если введешь в поисковике запрос «протеиновый коктейль в домашних условиях».  Особенно мне нравятся рецепты, которые начинаются «Одна мерная ложка белкового изолята…«! Эй! Да если у меня есть протеиновый порошок, искал бы я рецепт белкового коктейля в интернете!? На упаковке все написано же. Поэтому здесь мы рассмотрим рецепты протеиновых напитков  БЕЗ использования покупного концентрированного протеина.

Нередко можно встретить и рецепты на базе яиц или молока. Но только, чтобы приблизить подобный коктейль к покупному нам придется выпить 6-7 яиц или литр молока! При этом желтки нужно отделить — они содержат жиры. Я уже не говорю про риск сальмонеллеза. А в молоке содержится больше углеводов, чем белков. Но если нам будут нужны углеводы, то хотелось бы иметь возможность регулировать их соотношение в коктейле. Поэтому ни яйца, ни молоко, ни другое мороженое мы за основу протеинового коктейля в домашних условиях

брать не будем.

За основу нашего напитка мы возьмем… мясо! Я пошутил.

Основу протеинового коктейля в домашних условиях составляет ТВОРОГ.

В двух словах поясню, почему творог. Если вы посмотрите на состав творога и состав покупного протеинового порошка, то увидите достаточно четкое совпадение. Минимум жиров и углеводов (если творог обезжиренный или маложирный, а нам нужен именно такой), максимум белка. Одна пачка творога (180-200 г) содержит от 30 до 36 грамм белка. Столько же примерно находится в одной мерной ложке протеинового изолята.

Далее. Творог — это полноценный животный белок. То есть он содержит все незаменимые аминокислоты. Сказать, что протеиновый коктейль на базе творога «обогащен BCAA» (как пишут иногда на порошках), это все равно, что сказать, что говядина обогащена мясом. Белки — это и есть набор аминокислот. Животные белки — самые полноценные белки.

Еще можно добавить, что творог — это все же натурпродукт. А не результат заводского синтеза на заводе спортпита. Где можно только догадываться, из чего они там этот белок синтезируют. Правда творог во многих случаях и дороже получается. Но не всегда. И в целом цена порции натурального (нашего) коктейля и коктейля из покупного изолята сопоставимы.

Я бы уже перешел непосредственно к рецептам, но надо еще немного грузануть, какими бывают протеиновые коктейли, чтобы понять, как и зачем мы будем их в домашних условиях делать. Итак, коктейли бывают:

• Чистый протеиновый коктейль
• Протеиновый коктейль с добавлением углеводов
• Белково-углеводный коктейль (гейнер)

Второй вариант от третьего отличается количество углеводов на порцию. Как и почему — рассмотрим дальше.

Чистый протеиновый коктейль

• 1 пачка обезжиренного творога (200 г)
• 1-1,5 стакана воды

Взбить в блендере и выпить. Все очень просто. Пресно и кисловато. Но «работает».

Это вариант для тех, кто «сушится». Именно доводит себя до кондиции, убирая последние граммы лишнего жира безуглеводной диетой. А не планомерно худеет, убирая лишние килограммы. Состояние кетоза — это широкая отдельная тема. И если вы о ней еще ничего не слышали, то вам больше подойдут следующие виды белковых напитков.

Протеиновый коктейль с добавлением углеводов

Дело в том, что белок лучше усваивается организмом, если его принимать вместе с углеводами. Вспомним стандартное «блюдо + гарнир». Здесь тоже самое. По-сути мы к нашему творогу добавляем в коктейль немного гарнира для лучшего усвоения. В большинстве случаев нам нужен именно один из вариантов этого коктейля.

Вариант 1

• 1 пачка обезжиренного творога (200 г)
• 1 стакан фруктового сока

Взбить в блендере и выпить. Фруктовый сок — это как раз углеводы (фруктоза в данном случае). Здесь и далее консистенцию напитка можно регулировать водой.

Вариант 2

• 1 пачка обезжиренного творога (200 г)
• 1 ст. ложка мёда (или даже сахара)
• 1 стакан воды

Взбить в блендере и выпить. Тут у нас мед или сахар выступают в роли проводников белка — углеводов.

Вариант 3

• 1 пачка обезжиренного творога (200 г)
• 1 банан
• 1 стакан молока

Взбить в блендере и выпить. Здесь мы, кроме банана, усилили количество белков и углеводов молоком. Смысл, надеюсь, понятен. А этот коктейль у нас уже получился ближе к следующим вариантам — гейнерам.

Гейнер (белково-углеводный коктейль) в домашних условиях

Это напиток для тех, кто хочет быстро нарастить массу. Ни о каком сжигании жира речи не идет. Цель одна — быть больше и сильнее. Остальным займемся на сушке. Поэтому мы добавляем углеводов в наши рецепты. Я приведу пару вариантов, а вы уже потом сможете извращаться сами — потому что общий смысл вы поймете.

Вариант 1

• 1 пачка обезжиренного творога (200 г)
• 1 банан
• 1/2 стакана фруктового сока
• 1 стакан молока

Как обычно — взбить в блендере и выпить. В следующий вариант для разнообразия добавим сложных углеводов.

Вариант 2

• 1 пачка обезжиренного творога (200 г)
• 2 ст. ложки с горкой овсяных хлопьев
• 2 ч. ложки фруктозы или сахара. Или мёда.
• 1-1,5 стакан воды

Взбить тщательно и на высокой скорости, чтобы хлопья измельчились.

В общем, я думаю, что все более-менее понятно. Основа белкового коктейля — обезжиренный творог. Если его просто размешать с водой, то получится белковой коктейль в чистом виде. Если добавлять углеводы (мед, сахар, фрукты, соки, овсяные хлопья), то получим более калорийные варианты вплоть до гейнеров.

Кстати, это вкусно.

Даже в первом варианте можно добавить подсластитель безкалорийный. И будет вкуснее, чем просто творог. Я уже касался этой темы в статье «Как есть творог, если невкусно«.  А с различными фруктами и молоком если экспериментировать, то можно и детей поить этим. Вкусно и полезно.

 Дмитрий Гудков

Лучшие коктейли для набора мышечной массы. Домашние коктейли для мышц.

Коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях

Профессиональные спортсмены и те, кто стремится достичь поставленной цели, обязательно вводят в рацион своего питания коктейли для роста мышц. Любителям бодибилдинга и фитнеса они помогают увеличивать рельеф своего тела. Другими словами, коктейли для набора массы просто необходимы всем, кто мечтает хотя бы о схожести с телом Шварцнеггера и даже тому, кто мечтает похудеть, как Саша Бортич.

Почему же нельзя коктейли для мышц заменить обычным блюдом: супом или тортом? Объясняется это просто. Специально подобранные ингредиенты данного напитка великолепно усваиваются организмом. Они не только избавляют от голода, но и питают мышцы, благодаря чему становятся материалом для строительства новой мышечной ткани, а не превращаются в жир. А если коктейль для массы употреблять перед тренировкой, можно обогатить свой организм необходимыми аминокислотами.

Приготовить коктейли для набора веса можно самостоятельно из имеющихся у вас продуктов.

Но перед тем, как взяться за блендер, запомните, что  домашний коктейль  в одной порции не должен превышать 600 калорий. Идеальным вариантом будет примерно 300-400 грамм готового напитка.

Употреблять домашний коктейль для роста мышц следует примерно за 40 минут до тренировки и сразу после нее. После посещения тренажерного зала особенно важно обогатить мышцы полезными микроэлементами. В этот момент открывается белково-углеводное окно, и коктейли для мышечной массы наилучшим образом сказываются на росте мышц. Если же вовремя не выпить напиток, вы рискуете не то, что ничего не нарастить, но и потерять в мышцах. Таким образом, эффект от тренировки значительно снижается. Советы по набору мышечной массы для мужчин еже есть на сайте.

Что ж, сомнений нет, коктейли для увеличения мышечной массы необычайно важны как для профессиональных спортсменов, так и для новичков в мире бодибилдинга и фитнеса. Но возникает другой вопрос. Как сделать эффективный коктейль для мышц?

Рецепты коктейлей для мышц

Рецепты коктейлей для набора массы все, в основном, имеют основу из молока, кефира, сахара, йогурта и воды. Другие ингредиенты можно добавлять по вкусу.

Яичный коктейль для мышц

Состав:
25 г сухого молока,
1 яйцо,
1 ст. л. подсолнечного масла,
1 ст. л. простокваши или сметаны,
лимонный сок.

Способ приготовления: предварительно следует сварить яйцо. После этого можно измельчить в блендере все компоненты. По консистенции коктейль будет напоминать густую сметану.

На 100 грамм напитка: 330 ккал, 13 углеводов, 23 г жиров, 14 г белков.

Подобные рецепты коктейлей для роста мышц хороши тем, что могут заменять основной прием пищи. Их калорийность довольно высока.

Углеводный коктейль для набора массы

Состав:
300 гр творога 1-2,
2 ст. йогурта или кефир,
1, 5 ч. л. какао порошка,
1 ст. л. сахара,
1 упаковка ванилина,
100 мл воды.

Способ приготовления: из воды, сахара и какао порошка на огне приготовить напиток. Пусть минуту покипит. После этого можно убрать с огня. По консистенции смесь будет похожа на горячий шоколад. В эту массу нужно добавить другие ингредиенты и тщательно перемешать с помощью блендера. Дать остыть.

На 100 грамм напитка: 135 ккал, 50 г углеводов, 9 г жиров, 60 г белков.

При желании можно немного видоизменить коктейль, добавив в него банан. Такой  банановый коктейль для набора массы невероятно вкусен.

Молочный коктейль для мышц

Состав:
150 гр йогурта,
1 банан,
250 мл молока,
2 ст. л. овсяных хлопьев,
100 гр мороженого.

Способ приготовления: все продукты перемешать в блендере.

На 100 грамм напитка: 500 ккал, 55 г углеводов, 8 г жиров, 37 г белков.

В такие молочные коктейли для роста мышц можно добавлять варенье, свежие фрукты и ягоды.

Еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

Протеиновый коктейль после тренировки | fitline-sport

Наиболее эффективный и правильный способ восстановить энергию после интенсивной тренировки – протеиновый коктейль или гейнер. Чем они отличаются, какой выбрать, когда их употреблять и как приготовить такой напиток дома – рассказываем в нашем материале.

Почему протеиновые коктейли полезны и нужны?

Во время тренировки организм использует углеводы как энергию, а наши мышцы получают микротравмы. Для восстановления гликогенного уровня и заживления (читай «роста») мышц необходимо восполнять потраченные запасы. Белковые и белково-углеводные коктейли справляются с этой задачей превосходно.
Неважно, стремитесь вы похудеть или набрать массу, протеиновые коктейли ускорят этот процесс и облегчат вам жизнь. Дело в том, что при похудении следует придерживаться диетического питания, а это сразу недобор белков, соответственно и энергии на восстановление. При наборе массы просто сложно употреблять то количество протеина, которое необходимо. Тем более, чистого белка в обычной еде не найти, потребление углеводов и жиров в любом случае возрастает. Поэтому, порошковые коктейли являются простым и удобным способом восполнения белка.

Когда и какой коктейль пить?

При наборе массы выпивать данный напиток рекомендуют в «белково-углеводное окно», то есть за 30-40 минут до тренировки и после. Прием коктейля до тренировки снабдит организм необходимой энергией, а после – восстановит ее.

При похудении – за час до тренировки и через час после.

Но, если при наборе массы можно пить гейнеры, потому что они содержат углеводы и дают ту самую энергию, то при похудении стоит остановиться на чистом протеине.

Белковый коктейль

Протеиновый коктейль – спортивная добавка, сделанная на основе белковых смесей (sportwiki). Способствует восстановлению и росту мышц. Существует несколько видов порошкового протеина. Кратко расскажем о каждом.

• Сывороточный – самый легкоусвояемый и популярный протеин. Подразделяется на концентрат, изолят и гидролизат. Отличаются количеством белка и его качеством. Лучший – гидролизат, но он дороже остальных. По соотношению цена-качество реомендуем изолят. Сывороточный протеин идеальный вариант после тренировки.

• Казеин – самый медленный протеин, долго усваивается организмом. Рекомендуют пить перед сном, чтобы ночью мышцы восстанавливались.

• Яичный – промежуточный вариант, усваивается быстро, насыщает надолго. Но является один из самых дорогих.

• Соевый – для тех, кто не переносит белок животного происхождения. Однако, его относят к худшему виду белка.

• Комплексный – смесь различных видов протеина. Рекомендуется как и после тренировки, так и перед сном. За счет белков разной скорости усвоения, обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот после употребления и в то же время продолжительное питание мышц.

При похудении и сушке перед тренировкой употребляйте сывороточный белок, после – комплексный или сывороточный, перед сном – казеин. Естественно, пользу они вам принесут только при наличии регулярных тренировок.

При наборе массы выбор тот же, но больше дозировка.

Гейнеры в домашних условиях

Гейнер – это белково-углеводный коктейль, идеально сбалансированный по составу. Подходит тем, кто работает на массу или сохранение формы. Восстанавливает гликогенный уровень, способствует синтезу белка.

Протеиновые коктейли и гейнеры в домашних условиях

Не у всех есть возможность покупать спортпит. А кто-то просто предпочитает натуральные продукты. Мы подготовили для вас несколько рецептов, которые помогут приготовить полезный сбалансированный коктейль в домашних условиях.

Домашние гейнеры

Или, проще говоря, коктейли для тех, кто работает на массу.

«Банановый коктейль»

1 спелый банан, 1 стакан молока, 50 гр творога. Все смешать в блендере и наслаждаться.

«Шоколадный коктейль»

1 стакан теплого молока, 50 гр творога средней жирности, 1 ч.л. какао. По вкусу можно добавить тертый шоколад или измельченные орехи. Все ингредиенты смешиваем в блендере.

Домашний белковый коктейль

Коктейли для тех, кто работает на похудение

Самый простой рецепт, не содержащий дополнительных углеводов. Маложирный творог + молоко. Можно добавить также сырой яичный белок, но если решитесь, не забывайте помыть яйца в горячей воде. Также обращайте внимание на производителя, старайтесь покупать натуральные продукты. Все ингредиенты также смешиваются в блендере.

«Сибарит»

Маложирный творог + ягоды. Можно добавить небольшое количество молока. Все смешать в блендере.

Как готовить домашние белковые коктейли после тренировки

Главное в приготовлении домашних белково-углеводных коктейлей – запомнить основы. Для начала выберите основу. Это может быть нежирное молоко (также возможно миндальное или соевое), йогурт. Затем определитесь со вторым белковым продуктом: творог, сырое яйцо, сухое обезжиренное или миндальное или соевое молоко, протеиновый порошок. А дальше – только полет вашей фантазии и вкусов. Любимые фрукты и ягоды, орехи. Для улучшения пищеварения можно добавить овсяных хлопьев или отрубей, а для дополнительного вкуса – ванилин, корицу или кокосовую стружку.

Главное, помните о своих целях. Если вы нацелены на похудение, не увлекайтесь различными добавками, остановите свой выбор максимум на одном фрукте.

Похожие статьи

— Спортивное питание для похудение

— Что делать, когда болят мышцы после тренировки

— Почему пропадает аппетит после активной тренировки

— Можно ли пить после тренировки

— Коктейли для похудения

Коктейль перед тренировкой | Рецепт в домашних условиях

Зарядите свою тренировку энергией с помощью этого коктейля.

Зарядитесь энергией для новой тренировки с помощью этого коктейля, который легко приготовить дома.

Если хотите получить наилучшие результаты от своих тренировок, начните с правильного питания. Приготовьте свой собственный предтренировочный коктейль, чтобы обеспечить прилив энергии и максимально повысить свою производительность. Вам понадобится всего несколько простых ингредиентов!

Что добавить в домашний предтренировочный коктейль?

Очень важно включать в домашний коктейль углеводы и белки: они помогут вам использовать в тренажерном зале весь свой потенциал. Вдобавок, согласно исследованиям, такие натуральные средства, как кофеин и свекла, могут дать новый заряд вашей тренировке. Читайте дальше: мы расскажем какие ингредиенты лучше добавлять в предтренировочный коктейль.

1. Углеводы

---

В последние несколько лет углеводы пользуются плохой славой и не приветствуются модными диетами, согласно которым следует совсем не есть углеводы или употреблять лишь небольшое их количество. Однако, если вы хотите обеспечить свой организм правильным «топливом» для того, чтобы обрести желаемые формы, тогда прием углеводов до тренировки будет правильным решением.

Лучший способ обеспечения мышц энергией, которая необходима им до тренировки, — это потребление быстро всасывающихся углеводных продуктов, напитков или добавок. Идеальными продуктами в этом случае являются некоторые фрукты с высоким содержанием углеводов, например, консервированные персики или бананы.

Как известно, углеводы являются основным макронутриентом, обеспечивающем организм энергией, поэтому те, кто стремится улучшить свою работоспособность, должны сделать углеводы основной частью своего питания. Они лучше усваиваются во время физических упражнений и обеспечивают организм необходимой энергией во время выполнения высокоинтенсивных упражнений.

Кроме того, если вы хотите накачать какую-то мышцу, то, как известно, углеводы, принятые в сочетании с белком в составе пред- и послетренировочных  коктейлей,  усиливают синтез мышечного белка, а значит, и рост мышц.

2. Много протеина

---

Белки — это строительный материал для построения мышц. Во время силовой тренировки белки стимулируют разрушение мышц (катаболизм) и рост мышц (анаболизм). Употребление достаточного количества белка позволит мышцам находиться в так называемом «положительном балансе белка». Это значит, что они будут способствовать росту, а не разрушению мышечной ткани.

Исследования показывают, что прием белка как до, так и после тренировки лучше стимулирует рост мышц, чем прием плацебо. Таким образом, чтобы получить от тренировки максимально хорошие результаты и контролировать их проведение, добавьте в свой домашний предтренировочный коктейль мерную ложку своей любимой протеиновой смеси.

3. Кофеин

---

 

Скорее всего, вас не удивит, что кофеин — это именно то, что вам нужно. Кроме того, что кофеин позволяет вам чувствовать себя человеком по утрам, он еще славится тем, что улучшает спортивную производительность. Именно поэтому его добавляют в состав почти всех предтренировочных коктейлей. Кофеин также стимулирует нервную систему и улучшает мышечное сокращение, повышает уровень энергии и бдительность, а это значит — энергичные тренировки.

Гуарана — альтернатива кофе, ее получают из небольшого кустарника, произрастающего в тропических лесах Амазонки. В ней содержится в 2,5 раза больше кофеина, чем в кофе и она является отличным натуральным ингредиентом для тренировки.

4. Свекла

---

 

В последнее время свекла привлекает к себе особое внимание благодаря способности повышать эффективность тренировок.

Благодаря высокому содержанию нитратов, свекла может усиливать приток крови к мышцам, а значит, улучшать работу мышц во время тренировки или при выполнении упражнений на выносливость.

5. Креатин

---

 

Креатин считается основной добавкой спортсменов и тяжелоатлетов. Одной из наиболее изученных добавок является креатина моногидрат, его легко добавлять в тренировочный коктейль, приготовленный дома. Научно доказано, что он улучшает физическую работоспособность во время выполнения краткосрочных упражнений (например, работы с весами или бега), а также способствует наращиванию мышц.

Рекомендуется принимать 4-10 г в день, распределив эту дозу между предтренировочным и послетренировочным коктейлями.

Узнайте больше о полезных свойствах креатина.

Домашний рецепт предтренировочного коктейля

 Ингредиенты

---

• 200мл обезжиренного молока
• 400 г консервированных персиков
• 1 мерная ложка сывороточного протеина Impact Whey Protein без вкуса
• 10 г свекольного порошка
• 5 г порошка гуараны
• 6-8 кубиков льда

 Способ приготовления

---

Взбейте все ингредиенты до однородной консистенции. Готово! Пейте за 60-90 минут до тренировки.

Макронутриенты

---

В одной порции:

Калорий: 363 ккал (18 калорий из жиров)

---

		% от суточной нормы *
Белка	29 г	58%
Всего жиров	2 г	3%
Всего углеводов	58 г	19%

---

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.

---

Вам понравился этот рецепт? Тогда попробуйте и эти вкусные и полезные фитнес-рецепты.

10+ лучших низкоуглеводных и кето-алкогольных напитков

Паркер Файербах

Когда вы принимаете решение изменить свою диету, будь то на длительный срок или просто чтобы попробовать что-то в течение пары недель, выяснить, как вы все еще можете наслаждаться счастливым часом, может быть проблемой. Это для всех, кто следит за кето или предпочитает низкоуглеводный образ жизни и все еще хочет выпить с друзьями в конце долгой недели. Заменить не сложно, если вы понимаете, что причина, по которой кето-диета работает для некоторых, заключается в том, что в ней много жиров и белков и мало углеводов (и, в свою очередь, мало неестественных сахаров и подсластителей).Это означает, что когда вы смешиваете напиток для себя, вам следует избегать всего, что содержит какие-либо искусственные подсластители и, следовательно, увеличивает калорийность.

Как правило, кето-дружественные напитки включают неароматизированные крепкие напитки, такие как водка, ром, текила, джин, бренди и виски. Если вы предпочитаете вариант с более низким содержанием алкоголя, вам также подойдут сухие вина, легкое пиво и легкие сельтерские напитки. Откажитесь от любых сладких винных холодильников, фруктовых коктейлей или крепких сидров и выберите смешанный ликер с низкоуглеводными зельтерами или небольшим количеством лайма.Вот несколько отличных вариантов низкоуглеводных кето-дружественных напитков, которые вы можете приготовить дома, чтобы оставаться на правильном пути, не жертвуя коктейлем.

Хотите больше кето-дружественных кето вариантов, которые на вкус такие восхитительные? Попробуйте эти рецепты десертов.

Реклама — продолжить чтение ниже

Маргарита без сахара

Какая тарелка кето-тако без кето-маргариты? В нем используется сок лайма, экстракт апельсина и заменитель сахара, чтобы придать ему классический вкус риты.

Водка LaCroix

Если вы еще не знаете, теперь знайте: коктейли LaCroix — самый простой и самый освежающий напиток, который вы можете приготовить. Выберите удовольствие, добавьте немного водки и перемешайте. Нужны идеи? Попробуйте этот клубничный шприц от Sunny Sweet Days.

Низкоуглеводный московский мул

Домашний имбирный сироп с низким содержанием углеводов, сок лайма, листья мяты, диетический имбирный эль и водка — прекрасная низкоуглеводная альтернатива Sunday Funday.

Низкоуглеводный темный и бурный

Темный ром, имбирное пиво без сахара и лайм — идеальный коктейль для унылого дня. Смешайте его со льдом, чтобы получить замороженное лакомство, и следуйте рецепту Lowcarb-Ology.

Кето-Хито

Вы можете приготовить кето-дружественный «Splendito», который будет восхитительным, с низким содержанием углеводов и очень простым в приготовлении. Вы можете попробовать эту пошаговую инструкцию в разделе «Всегда заказывай десерт».

Водка мохито

Лайм, мята, газированная вода и водка делают этот напиток идеальным для патио. В этом рецепте ром заменяется водкой, что делает ее еще менее калорийной.

Оживитель трупов # 2

Считается, что этот коктейль помогает избавиться от похмелья, перенесенного накануне вечером, благодаря живому лимонному соку. Замени свою мимозу на Corpse Reviver в следующий раз, когда вам понадобится собачья шерсть с низким содержанием углеводов.

Абсент

Этот мощный эликсир раньше был запрещен в Соединенных Штатах, но в последние годы он вернулся и особенно хорош в составе низкоуглеводных коктейлей. Смешайте его с содой или выпейте немного самостоятельно.

Сангрия с низким содержанием углеводов.

Красное вино, газированная вода, цитрусовая водка, усилитель ягодной воды и лайм делают его идеальным заменителем сангрии. Сделайте такую ​​партию, чтобы вы могли легко наливать ее из кувшина, вместо того, чтобы каждый раз смешивать новый напиток.

Клубнично-лимонадный мохито

Розовый лимонад без сахара придает коктейлю вкус без калорий, а кето-дружественный Bacardi придает ему неуглеводный вкус. Добавьте немного клубники для яркого цвета.

Карибский пунш с ромом.

Кето-дружественный Captain Morgan, диетический спрайт и сок лайма делают его легкой продажей для любителей коктейлей.

Пино-Нуар

Один бокал красного вина — это всего 3 штуки.4 грамма углеводов. С такими числами у вас может быть два…

Алексис Морилло Писатель новостей Алексис Морилло — писатель новостей на Delish.com, где она освещает последние новости о продуктах питания и вирусные тенденции в сфере продуктов питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Low Carb Hurricane Cocktail — Вкусный низкоуглеводный

Если вы никогда не пробовали низкоуглеводный коктейль Hurricane, вы пропустили восхитительный напиток из темного рома с фруктовым вкусом и красноватым оттенком пунша. Некоторые даже назвали бы их фруктовым пуншем для взрослых, но не обманывайтесь, они сильнодействующие. Ураган напоминает нам об отпуске, пляже и Новом Орлеане. В последнее время мы не готовим их, так как сладкие напитки могут поставить под сомнение наш низкоуглеводный образ жизни.Однако теперь мы делаем альтернативу с низким содержанием углеводов, которая по вкусу не отличается от оригинала. Он не содержит сахара и очень вкусный. Идеальный коктейль с низким содержанием углеводов!

Новый Орлеан Вдохновение

Прошло более 9 лет с тех пор, как мы посетили Новый Орлеан. Удивительно, как быстро проходит время — но воспоминания остаются навсегда. У нас был такой замечательный отпуск в Новом Орлеане. В то время мы не вели низкоуглеводный образ жизни, поэтому отведать бенье (квадратное тесто, жаренное и покрытое сахарной пудрой) было частью нашего очарования.Креветки Jumbo, приготовленные на гриле, устрицы с пармезаном, запеченные на углях в Drago’s, бутерброды с креветками Po’Boy в панировке и много Gumbo — мы отведали уникальную кухню Нового Орлеана!

Одно из наших любимых воспоминаний — проводить вечера в ресторане Pat O’Brien’s во Французском квартале, слушая дуэль на пианино или обедая во внутреннем дворике у пылающего фонтана. Отведать знаменитый коктейль из новоорлеанского урагана с ромом в ресторане Pat O’Brien’s — это, безусловно, непростая задача. У Джоани даже есть два сувенирных очка-урагана от Пэта О’Брайена, которые мы изобразили в нашем посте.Это может показаться туристическим, но это неплохо — память надолго!

Pat O’Brien’s официально открылся в 1933 году, но, как гласит история, до этого во время сухого закона это был ресторан «Speakeasy». Пароль для входа был «штормовой завар». Очевидно, именно здесь ураган получил свое название. Также говорят, что он был изобретен во время войны, когда рома было в изобилии, а виски не было в большом количестве. Предположительно, чтобы израсходовать дешевый ром, нужно было выпить. Эта фруктовая смесь, напоминающая пунш, была изобретена и стала фаворитом местных жителей, моряков и туристов.

Нажмите любую кнопку «Закрепить рецепт», чтобы сохранить в Pinterest!

Состав

Исходный рецепт предусматривает два вида рома — светлый и янтарный. Соотношение 50-50% аналогично большинству рецептов, которые вы найдете, и сохраните ожидаемый цвет. Если хотите, можете немного потяжелить темный ром. Мы используем Kaniche XO из Барбадоса в наших напитках с ромом и писали об этом в нашем посте Pina Colada. Обладает прекрасным вкусом. Сок лайма имеет важное значение в рецепте, используйте в свежем виде.В этом вся разница.

Заменяем сахар 4 каплями жидкой стевии или 1 каплей EZ Sweetz. Придется попробовать разные количества и откорректировать на свой вкус. Жидкая стевия будет нашим выбором для начала, поскольку добавить каплю более или менее легче. Дополнительная капля EZ Sweetz значительно увеличивает сладость. Независимо от вашего выбора, именно здесь действительно сокращается количество углеводов.

Вместо фруктов, которые также добавляют углеводы, мы используем усилители воды.Обязательно используйте усилитель воды Fruit Punch. Мы также добавляем небольшое количество усилителя маракуйи и очень небольшое количество экстракта апельсина. Их тоже легко найти на любом рынке. В них нет углеводов!

Советы по подготовке

Нет ничего проще, чем приготовить наш ураган с низким содержанием углеводов. Просто положите все ингредиенты в шейкер. Добавьте лед и хорошо взболтайте. Вы можете использовать любое стекло, но мы нашли на Amazon очки Hurricane меньшего размера. Они отлично подходят для многих наших тропических напитков и представляют собой особую презентацию.Мы просто почувствовали, что правильно подавать «Ураган» в ураганном стакане. Они созданы по форме классических масляных ламп ураганов. Украшать следует долькой апельсина и вишни.

Следуйте за нами в социальных сетях — смотрите последние продукты Keto

Low Carb Hurricane Cocktail — Не ждите Марди Гра — Выпейте сегодня коктейль New Orleans Hurricane Cocktail!

Вы можете отправиться в Новый Орлеан за оригинальным коктейлем Пэта О’Брайена «Ураган» или посетить другие заведения в Орландо и Сан-Антонио.Или вы можете расслабиться дома, мечтать о бенье, которого вы не можете съесть, и насладиться нашей низкоуглеводной версией Hurricane Cocktail! Готовый коктейль — идеальный напиток для вечеринки — попробуйте его сегодня вечером и пригласите друга. Не ждите Марди Гра! Если вы побывали в Новом Орлеане, вы узнаете вкус нашего низкоуглеводного урагана и отметите, что это действительно Вкусный низкоуглеводный!

• Поместите все ингредиенты в шейкер.

• Добавьте лед и взбалтывайте до однородного состояния.Перелейте в бокал Hurricane и украсьте долькой вишни и апельсина.

Добавьте еще одну унцию темного рома и уменьшите количество светлого рома на одну унцию для более глубокого аромата рома.

Калорий: 269 ккал | Углеводы: 2 г | Белок: 0,1 г | Натрий: 8 мг | Калий: 33 мг | Клетчатка: 0,1 г | Сахар: 0,5 г | Чистые углеводы: 2 г

Tasty Low Carb — участник партнерской рекламной программы Amazon. Нажав на товар или рекламу Amazon, вы перенаправитесь на Amazon.com. За ваши покупки мы можем получить небольшое вознаграждение, которое поможет нам создать и поддерживать наш веб-сайт.

Связанные

Кето с низким содержанием углеводов, лимонная водка без сахара, мартини, коктейли

Keto Low-Carb Low-Carb Sugar-Free Lemon Drop Vodka Martini Cocktails — лучший быстрый и легкий рецепт тонкого напитка, который одобрен и подходит для кето. Возьмите алкоголь, свежий лимон и любимый подсластитель! Этот пост включает руководство о том, как заказать кето-коктейли в баре.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мое полное раскрытие здесь .

ДЛЯ ПОЛНОГО СПИСКА ИНГРЕДИЕНТОВ И ПОЛНЫХ ИНСТРУКЦИЙ ПОЖАЛУЙСТА, СМОТРИТЕ КАРТОЧКУ РЕЦЕПТОВ В КОНЦЕ ЭТОГО ПОСЛАНИЯ. ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ ПРОКРУТИТЕ, ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ В ЭТОМ БЛОГЕ.

The Keto Essential Cookbook доступен СЕЙЧАС за БЕСПЛАТНО ! Для бумажной копии вы оплачиваете только доставку и обработку. Получите более 100+ вкусных рецептов с чистыми углеводами, жирами, белками и калорийностью для каждого рецепта.Нажмите здесь , чтобы купить уже сегодня!

Какая водка лучше всего пить на кето?

Независимо от того, какую крепкую водку вы выберете (80–100), в водке нет углеводов. Убедитесь, что вы выбрали несладкую водку. Ароматизированная водка может содержать сахар и углеводы. Соедините водку с водой или содовой.

Держитесь подальше от соков и тоников. Тонизирующая вода наполнена сахаром. Вы можете узнать больше о Лучший алкоголь для кето здесь .

Как приготовить кето-низкоуглеводную лимонную каплю Мартини

1. Выровняйте край бокала для мартини лимонным соком, а затем подсластителем.
2. Добавьте в шейкер лед, водку, несладкий лимонный сироп и свежий лимонный сок. Встряхните.
3. Налить напиток в стакан.

Есть ли углеводы в мартини?

Это зависит от мартини. Классический мартини, такой как грязный мартини или Cosmopolitan, отлично подойдет для кето.Грязный мартини сделан с оливковым соком и очень солен.

Соль идеально подходит для кето-диеты из-за наличия электролитов, которые помогают вылечить кето-грипп. Держитесь подальше от сладкого мартини, такого как шоколадный мартини, или напитков, таких как Jungle Juice .

Сколько углеводов в мартини с лимонной каплей?

Мартини с лимоном и каплями кето содержит 2 чистых углевода. Типичный мартини с лимонными каплями можно приготовить из простого сиропа и содержать до 13 чистых углеводов.

Один напиток — это более половины ваших чистых углеводов за день после кето-образа жизни.

Какие коктейли можно есть на кето? Какой алкогольный напиток подходит для кето-диеты?

• Dirty Martini
• Vodka Club Soda and Lime
• Cosmopolitan
• Джин с тоником

Может ли алкоголь выбить вас из кетоза?

Когда я нахожусь в кетозе, мне обычно достаточно одной рюмки. Я из тех девушек, которые обычно любят выпить несколько коктейлей, когда я хорошо провожу время.

Кето-образ жизни совершенно другой. Вы почувствуете действие алкоголя намного раньше. Это связано с изменением метаболизма и истощением гликогена.

В целом, при соблюдении здорового образа жизни алкоголь может препятствовать результатам, если вы пытаетесь похудеть. Когда вы пьете алкоголь, ваша печень будет использовать продукты метаболизма алкоголя вместо жира. Это означает, что вместо сжигания жира ваше тело работает над тем, чтобы вывести из организма алкоголь.

Иногда напитки не должны навредить результатам.Если вы часто пьете в течение недели или каждые выходные, вы можете замедлить процесс сжигания жира. Узнайте больше о , если алкоголь выбьет вас из кетоза здесь.

Как заказать кето-напитки в баре?

Для меня лучший напиток, который можно заказать в баре, — это водка, клубная газировка со свежим лаймом. Если у них нет свежих лаймов, не выбирайте их сок лайма. Просто выпейте водку с содовой. Это самый безопасный маршрут.

Многие бары и кафе предлагают сиропы без сахара, но не всегда можно быть уверенным, что они используют подходящий.Чтобы оставаться в безопасности, я держусь подальше от них в барах.

Соедините их с Кето-лимонными батончиками , Кето-печеньем с арахисовым маслом , Кето-шоколадным печеньем или Кето-фунтовым пирогом .

Вам понадобится лимонный сироп без сахара для рецепта.

Вы также можете насладиться моими коктейлями Keto Mojito, Keto Low-Carb Sangria и Keto Frozen Margaritas .

Кето с низким содержанием углеводов, лимонная водка без сахара, мартини, коктейли

Keto Low-Carb Low-Carb Sugar-Free Lemon Drop Vodka Martini Cocktails — лучший быстрый и легкий рецепт тонкого напитка, который одобрен и подходит для кето.Возьмите алкоголь, свежий лимон и любимый подсластитель! Этот пост включает руководство о том, как заказать кето-коктейли в баре.

Сохраните этот рецепт здесь. Сохранено! Курсовые коктейли, Десерты, Напитки Кето коктейли, кето-лимонный мартини, кето-мартини, коктейли с низким содержанием углеводов, мартини с низким содержанием углеводов, скинни коктейли

Посмотрите видеоинструкцию ниже!

В конце концов, вы знаете, как вам нравятся коктейли. Если вы предпочитаете более крепкий напиток, добавьте еще водки. Если напиток получился слишком крепким, добавьте меньше водки. Вышеуказанные ингредиенты заполнят один бокал для мартини стандартного размера. Для меньших стаканов мартини, использованных на фотографиях этого сообщения в блоге, размер порции был равен полутора стаканам. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Порция: 1 коктейль | Калории: 145 ккал | Углеводы: 2 г

Возьмите здесь Цифровую поваренную книгу! Упомяните @Stay_Snatched или отметьте #StaySnatched! Приведенные здесь инструкции по рецепту являются собственностью Stay Snatched и защищены авторским правом.Пожалуйста, не делайте снимок экрана и не делитесь этим рецептом в социальных сетях. Макросы предоставляются в качестве любезности и не должны рассматриваться как гарантия. Эта информация рассчитывается с помощью MyFitnessPal.com. Чтобы получить наиболее точную информацию о питательной ценности в данном рецепте, вы должны рассчитать информацию о питательной ценности с учетом фактических ингредиентов, используемых в вашем рецепте, с помощью предпочитаемого вами калькулятора питания. Вы несете единоличную ответственность за то, чтобы вся предоставленная информация о питании была точной, полной и полезной.

25 лучших рецептов коктейлей кето — с низким содержанием углеводов

Любите этот рецепт? Кричите с крыш!

Тот факт, что вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, не означает, что вы не можете время от времени наслаждаться восхитительным кето-коктейлем с друзьями (или наедине с Netflix? — не осуждайте!) Имея это в виду, я даю вам 25 лучших рецептов кето-коктейлей, которые помогут вам насладиться низкоуглеводным глотком!

Этот список лучших кето-коктейлей сгруппирован по типу алкоголя, чтобы облегчить поиск того, что вы ищете.Независимо от того, предпочитаете ли вы маргариту, мохито или вкусную сангрию, в этой коллекции низкоуглеводных напитков каждый найдет что-то для себя!

Сделайте большой кувшин, бросьте вместе немного кето-7 слоев, пригласите друзей (меня, пригласите меня), и у вас будет вечеринка!

Давай сделаем это! ???? ?

ЛУЧШИЕ КОКТЕЙЛИ КЕТО — ТЕКИЛА

Пряная Маргарита — Приложение Ketodiet

Маргарита без сахара — Отойдите от углеводов

Клубничная Маргарита — Весь день мечтаю о еде

ЛУЧШИЕ КОКТЕЙЛИ КЕТО — ВОДКА

Кето Кровавая Мэри — Я дышу, я голоден

Домашний кофейный ликер — весь день я мечтаю о еде

Низкоуглеводная водка Chata — My Life Cookbook

Водка Мохито — Кетогазм

Low Carb Cosmopolitan — очень хорошо подходит

Ванильный латте-мартини — весь день мечтаю о еде

Minty Moscow Mule — Я дышу, я голоден

Низкоуглеводный секс на пляже — Lowcarbology

Low Carb Tom Collins — очень хорошо подходит

Boozy Root beer Float — I Breathe Я голоден

ЛУЧШИЕ КОКТЕЙЛИ КЕТО — РОМ

Огурец Мохито — Peace Love и Low Carb

Черничный мохито без сахара — весь день я мечтаю о еде

Низкоуглеводный дайкири — приложение Ketodiet

Пунш с карибским ромом — Lowcarbology

Клубнично-лимонадный мохито — я дышу, я голоден

Горячий ром Keto с маслом — Peace Love и с низким содержанием углеводов

Мохито с малиной и ежевикой — приложение Ketodiet

Низкоуглеводная пина-колада — приложение Ketodiet

ЛУЧШИЕ КОКТЕЙЛИ КЕТО — ДРУГИЕ

Персиковый холодный чай Лонг-Айленда — Lowcarbology

Ваниль Старомодный — Lowcarbology

Игристая белая сангрия с низким содержанием углеводов — Я дышу, я голоден

Низкоуглеводная красная сангрия — Lowcarbology

Итак, вот и все — лучшие рецепты кето-коктейлей , которые мы могли найти, представлены в этом списке, но если вы думаете, что мы пропустили некоторые, не стесняйтесь ссылаться на них в комментариях !!!

Вы слышали новости? Наконец-то я написал «настоящую» кулинарную книгу под названием Keto for Life, и ее можно предварительно заказать на Amazon, Barnes & Noble и Indie Bound! Он официально выходит 29 мая, когда он будет доступен во всех крупных книжных магазинах, включая Costco и Target! Woot!

Новичок в Кето и вам нужна помощь в начале работы ?? Попробуйте следовать моим планам бесплатного кето-меню на 12 недель, начиная с 3-дневного кикстарта и часто задаваемых вопросов по кето!

Или, если вы уже на кето, но хотите улучшить свои результаты, попробуйте дико популярную и эффективную 5-дневную кето-суповую диету IBIH и сбросьте целых 10 фунтов!

Не верите? Просмотрите раздел комментариев к этому сообщению для получения отзывов или присоединитесь к группе IBH 5-дневной суповой диеты в Facebook и поспрашивайте, чтобы воочию увидеть удивительные результаты, получаемые людьми !!!

Нравится этот рецепт? Кричите с крыш!

Водка Мохито: с низким содержанием углеводов и без сахара [рецепт]

Ох, ла, ла, рецепт водки мохито! Мой партнер и я не выходим слишком часто, потому что у нас есть маленькие дома, но мы проводим еженедельные свидания после того, как дети ложатся спать.Мы играем в наши любимые игры и наслаждаемся парой кето-дружественных коктейлей. Я Королева Эрудитов, а он убивает Синелинкса. Это здорово, я немного навеселе и хвастаюсь тем, как выиграл орфографическую пчелу во втором классе, в то время как он отбрасывает парочку и увлекается IMDB. Это не самая гламурная ночная жизнь, но мы находимся вместе на полную катушку!

Недавно мы начали экспериментировать с новыми коктейлями во время свидания. Это было так весело, что он получает все, что касается Тома Круза, а я могу выйти из зоны комфорта при выборе напитков.

(Если вам интересно, алкоголь и кето не обязательно должны быть взаимоисключающими! Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с руководством по алкоголю для кето-диеты.)

Признаюсь, было немного сложно придумать вкусные коктейли, которые вписались бы в кето-диету, но мы полностью разбираемся в этом! И, честно говоря, я думаю, что до сих пор мы достигли золотого результата с помощью нескольких наших смесей. Один из моих любимых — мохито с водкой.

Неподалеку на набережной находится местный ресторан, где вам предложат фантастические фирменные блюда «счастливого часа» и еще больше восхитительных коктейлей.Их водка мохито — это моя любимая особенность HH на все времена. Это свежее; вкусно, пьяно! Он также полон углеводов.

Мы сделали низкоуглеводную версию напитка, и на вкус она ИДЕНТИЧНАЯ! Эврика!

Этот напиток такой невероятный; Мне сейчас сложно экспериментировать с другими коктейлями. Я имею в виду, как вы можете достичь совершенства?

Его легко приготовить, ингредиенты простые, и в нем всего 2 г чистых углеводов. .

Рецепт прост. Я обещаю, что вам не нужно быть миксологом, чтобы справиться с этим. Вам просто понадобится водка, лед, сок лайма, свежая мята, стевия или эритритол, немного содовой и желание напиться. Сочетание свежей мяты и лайма очень освежает, а стевия (или эритрит) подслащивает, не портя при этом весь ваш рацион.

Верно! Вы по-прежнему можете наслаждаться коктейлем, не убивая свой прогресс на кето-диете! Просто убедитесь, что вы выбрали правильный выбор напитков.Несколько указателей:

1. Следите за своими углеводами
2. Остерегайтесь скрытых сахаров
3. Сохраняйте водный баланс и контролируйте уровень электролитов
4. Имейте в виду, что вы, вероятно, сейчас довольно дешевое свидание

ПСА: Многие люди сообщают, что их уровень толерантности к алкоголю значительно снижается после того, как они соблюдают кето-диету. Будьте осторожны и ограничьтесь одним или двумя напитками. Не сходи с ума, иначе рискуешь адским похмельем!

Обновление: Когда я впервые опубликовал этот рецепт пару лет назад, я использовал пакеты Splenda, думая, что они подходят для кето.Гранулированный Splenda содержит мальтодекстрин, который, по сути, представляет собой просто сахар, который заставит ваш уровень сахара в крови взлететь до небес. Лучше держаться от этого подальше! Я хотел обязательно обновить этот пост подсластителями, которые я использую в настоящее время, чтобы вы не совершали тех же ошибок, что и я. Мы все вместе! Стевия или эритрит (или их смесь) — отличный выбор подсластителя для кето-диеты.

Водка Мохито: с низким содержанием углеводов и без сахара [рецепт]

Диетический мохито! ЯСЬ!

Время подготовки: 2 минуты

Общее время: 2 минуты

Курс: коктейль

Кухня: американская

Специальная диета: без молочных продуктов, без глютена, вегетарианская

Порций: 1 напиток

калорий: 109 ккал

Автор: Таша Меткалф

• 4 листа Мятный фреш
• 2 столовые ложки сока лайма 2 столовые ложки
• 2 г Гранулированная стевия
• Кубики льда или измельченный
• 1 рюмка водки
• 1 всплеск Club Soda
• Ломтик лайма для гарнира

(по желанию)

• Используя муталку или другую посуду, раздавите свежие листья мяты с лаймом и стевией.

• Наполните стакан льдом.

• Добавьте водки.

• Завершите с содовой.

• Украсить долькой лайма и мятой.

калорий: 109 ккал | Углеводы: 2 г | Натрий: 1 мг | Витамин C: 9 мг

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Кето-коктейли и моктейли | Низкоуглеводный Diem

Кето коктейлей существует.И они просты в два этапа: тщательно измеряйте и сосредоточьтесь на миксерах с самым низким содержанием углеводов.

Смешайте неожиданное — что-нибудь уникальное (и, может быть, немного странное).

• Рецепты кето-коктейлей, безалкогольных коктейлей и хвоща
• Шесть предметов первой необходимости быстро запастись низкоуглеводной линейкой
• Крепкие спиртные напитки, миксеры с низким содержанием углеводов и метод бостонского шейкера

Наслаждайтесь любимым напитком без чувства вины или отправляйтесь на приключения и попробуйте новый коктейль с низким содержанием углеводов.

Коктейли с низким содержанием углеводов The Best Picks содержат очень неожиданные ингредиенты: артишок, авокадо, имбирь, мята, шалфей… Один больше, чем Техас. Другой водочный мартини — синий.

Классические напитки с низким содержанием углеводов

1. Low Carb White Russian: Узнайте, как приготовить кремовый белый русский без чувства вины.

2. Водка Коллинз: Наслаждайтесь этим традиционным фаворитом без углеводов.

3. Low Carb Cosmo: Cosmo преобразился! Этот рецепт сокращает количество углеводов.

4. Кровавая Мэри: Отличный рецепт с низким содержанием углеводов для классического острого блюда.

5. Сангрия с низким содержанием углеводов: В этом рецепте сангрии используются традиционные ингредиенты. Добавляйте сезонные специи в праздничные или зимние месяцы.

Авокадо Маргарита

Здоровые авокадо с высоким содержанием жира становятся резвыми. From Low Carb High Party , визуальный пошаговый авокадо Маргарита с низким содержанием углеводов.

Бобби Бернс

Низкоуглеводный шотландский коктейль Бобби Бернса содержит бенедиктин для придания уникального травяного вкуса.Он превращает ваш скотч в нечто особенное.

Шепчущий венок

Горячий ром с маслом превращается в низкоуглеводный с добавлением свежей мяты и шалфея.

Цинар Кислый

В коктейле Cynar Sour с низким содержанием углеводов используется итальянский ликер из артишоков с жженым сахаром, землистым, сладко-горьким вкусом. Интересно…

Водка с имбирем

Коктейль «Счастливый дракон» из домашней водки с имбирем.Также представлены: имбирный тоник с имбирем и имбирем с гарниром из кумквата.

Водка, настоянная на травах?

Сохраните аромат сезона, приготовив настоянные на травах настойки. Эшли Инглиш дает простые инструкции в своем блоге с фотографиями.

Настой из трав, чтобы попробовать:

Кинза: Пара с имбирем, перцем чили, инжиром, огурцами и семенами тмина

Базилик: Пара с клубникой, огурцами, цедрой апельсина, персиками, ананасом

Лимонная вербена: Пара с черникой, вишней, корицей и смородиной

Эстрагон: Пара с тимьяном, сельдереем, лимоном, розовым грейпфрутом

Укроп: Пара с огурцом, кориандром, кинзой, каперсами, лимоном

Мята: Пара с яблоками, кардамоном, цельной гвоздикой, виноградом, персиками

Розмарин: Пара с лимоном, дольками апельсина, абрикосами, сливами

Тимьян: Пара с душистым перцем, лавровым листом, сельдереем, клюквой, шалфеем

Лаванда: Пара с малиной, ежевикой, клубникой и лимоном

Грязный мартини

Фаршированные зеленые оливки и брызги вермута придают этой классической водке, неподвластной времени.Добавьте немного Blue Curacao (5 чистых углеводов на унцию — будьте осторожны), чтобы получить красочный Blue Martini.

Большой техасский бурбон и грейпфрут

Этот смелый коктейль из бурбона по вкусу не уступает техасскому. Этот рецепт легко изменить, используя сироп без сахара или Splenda.

Охладитель кинзы

Отличный аперитив с низким содержанием углеводов и водочно-лаймовым напитком: приправленный кинзой и сиропом, настоянным на эвкалипте. * Замените сироп без сахара во время рецепта.

Низкоуглеводный Old Fashioned

Вечный вкус к дымным разговорам. Низкоуглеводный Old Fashioned превращает бурбон в прохладный сладкий глоток.

Безалкогольные коктейли с низким содержанием углеводов

Не все люди с низким содержанием углеводов употребляют алкоголь. Есть несколько способов приготовить «моктейль» с низким содержанием углеводов — искусственный коктейль без алкоголя, но такой же праздничный и вкусный.

Напитки безалкогольные

• Взбейте в блендере свежие или замороженные ягоды со льдом и щепоткой лайма.

• Смешайте две унции свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока (6,4 углеводов на 2 унции) с газированной водой, диетическим тоником или зельтером, чтобы приготовить шпритцер с низким содержанием углеводов.

• Попробуйте добавить подслащенный стевией лайм и / или лимонный сок с родниковой водой, подаваемой поверх колотого льда.

Моктейль с огурцом и мохито

Низкоуглеводный безалкогольный коктейль Мохито с освежающим ароматом огурца и без сахара.

Низкоуглеводный Poptails?

Не «пей» свой напиток. Развлекайся! Эти низкоуглеводные коктейли искусно замаскированы под фруктовое мороженое! Только для взрослых, пожалуйста. Очевидно, они НЕ предназначены для несовершеннолетних детей.

52 Kitchen Adventures рекомендует 25 лучших алкогольных фруктовых мороженых, если вы ищете идеи. Большинство рецептов можно изменить, чтобы уменьшить количество углеводов.

Черное или белое русское морское животное

CavemanKeto — это кремовый низкоуглеводный белый русский рецепт, который идеально подходит для приготовления хвоща.Добавьте несладкий какао-порошок, чтобы получился черный русский поп.

Раздавленный малиновый лимонный хвостик

Измельчите малину с низким содержанием углеводов и пикантные лимоны (добавьте сливки или жирный йогурт!), Чтобы получить фруктовое фруктовое мороженое с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов.

Создайте планку с низким содержанием углеводов

Шесть базовых ингредиентов плюс несколько миксеров дают удивительное количество классических низкоуглеводных коктейлей. У вас также будет достаточно разнообразия, чтобы изобрести собственные фирменные напитки с низким содержанием углеводов.

Основная шестерка

Эти спиртные напитки содержат незначительное количество углеводов и делают широкий выбор напитков с низким содержанием углеводов.

Водка: Универсальная звезда вашего алкогольного шкафа. Используйте водку в основных напитках: водочных тониках, отвертках и мартини.

Белый ром: Классический ингредиент дайкири и мохито.

Джин: Наслаждайтесь с тоником или мартини.

Текила: Лучшие из 100% агавы, поэтому обязательно проверьте этикетку.

Бурбон: Напиток «на камнях» на Манхэттене, старомодный или виски-сауэр.

Коньяк или виски: Наслаждайтесь виски и коньяком прямо или в миксерах без сахара.

Миксеры для напитков с низким содержанием углеводов

Самый простой способ приготовить ваши любимые (ранее) сладкие коктейли с низким содержанием углеводов — это заменить сахаросодержащие ингредиенты искусственно подслащенными, такими как Splenda или простые сиропы без сахара или ароматизированные.

Есть несколько заменителей (например, изменение рецепта), но чтобы получить очень близкую «искусственную» версию, на самом деле нет никакого способа обойтись.

Использование несладкого лимонада, ароматизаторов Crystal Light или клюквенного сока без добавления сахара дает вам возможность добавить нужное количество аромата.

Свежие фрукты с низким содержанием углеводов (всего 43 вида!), Такие как ягоды, лимон и лайм, являются старыми стандартами и хорошо смешиваются с тонизирующей водой без сахара или содовой.

Попробуйте эти низкоуглеводные миксеры для коктейлей:

Куантро

• Чистый, натуральный апельсиновый вкус и не слишком сладкий.
• В одной унции 7 углеводов, так что будьте осторожны или уменьшите количество в рецепте.

Вермут

• ½ унции вермута содержит менее 2 углеводов.
• Белый вермут: для мартини.
• Красный вермут: для Манхэттена.

Биттеры

• Биттерс не горький на вкус, но помогает смешать напиток. Горькие настойки бывают разных вкусов. Вам нужно только тире. Обычно в 1/4 чайной ложки биттера содержится 1 углевод.

Смешивание 101: метод бостонского шейкера

Для смешивания коктейлей профессионалы предпочитают двухкомпонентный шейкер Boston: тонкий, конический, комбинированный шейкер из стекла и металла.

Металлический шейкер универсален и быстр, дольше сохраняет напиток холодным. Он образует идеальное уплотнение вокруг стекла практически любого размера.

Справочная информация

• Один: Отмерьте ингредиенты и вылейте в стакан.И колотый или треснувший лед. Накройте стакан шейкером и аккуратно постучите, чтобы закрыть.

• Два: Возьмите сборку и переверните ее, удерживая очки вместе. Встряхните его вверх и вниз в виде небольшого овала, считая до 15.

План питания с почти нулевым содержанием углеводов

Войдите в глубокий кетоз, сломайте стойло, оправьтесь от читерского дня или сбросьте диету за три дня, используя эту агрессивную технику, впервые прославленную докторомРоберт Аткинс более 40 лет назад.

Мощный и подтвержденный наукой

План питания с почти нулевым содержанием углеводов — это мощный инструмент, позволяющий людям с устойчивой к метаболизму диете быстро достичь глубокого пищевого кетоза.

Что происходит, когда вы следуете плану? Невероятно быстрое сжигание жира.

Откажитесь от подсчета нервных углеводов

Выбирайте из 150+ простых рецептов и пищевых комбинаций (со специальными макросами и почти без углеводов), а также специальный раздел праздничных рецептов!

• Разбейте свою самую жесткую диету .
• Быстро избавьтесь от жира для особого мероприятия.
• Восстановление после случайного обмана.
• Полностью избегайте плато: используйте один раз в месяц.
• Достигните более глубокого состояния кетоза за выходные.
• Наконец, получите доступ к стойким накопленным жирам и сожгите их.
• Перезагрузите или сбросьте низкоуглеводную или кето-диету.
• Добавляйте полезные жиры без особых усилий.
• Уменьшить чувство голода естественным путем.
• Обострите чувство контроля над порциями.

Если вы все делаете (но ничего не работает)…

Возьмите три выходных.Создайте индивидуальный план, который работает, с декадентским разнообразием рецептов рабочих лошадок, которые вы будете есть еще долго после достижения своей цели.

«Стань нулем» и начни сжигать жир во время следующего приема пищи. Снова влез в эти джинсы. Через три дня.

Теги: алкоголь, напитки, праздник — праздник, низкоуглеводные альтернативы, рецепты

Категория : Рецепты

4 Кето-дружественных коктейля с низким содержанием углеводов (и деликатесов)

B + C: Как вы узнали, что Sustainable Sparkle Bar — это начало вашего бизнеса?

Блеск всегда был моей любимой вещью, поэтому, когда я основал свою компанию по организации мероприятий, я решил сделать ее своей нишей.Я начал рассказывать людям, что устраиваю вечеринки с блестками, на которых люди сверкают блестящим боди-артом и макияжем. Через полгода я подал заявку на свой первый фестиваль и поработал в ресторане SUR в Западном Голливуде.

B + C: Какая стратегия помогла вам начать свой бизнес?

Честно говоря, я не могу сказать, что у меня была конкретная стратегия, которой я придерживался, когда дело доходит до развития моего бизнеса. У меня есть опыт работы с PR, поэтому я просто постоянно продвигал новый бизнес и размещал сообщения в социальных сетях.

B + C: С какой самой большой проблемой вы сталкиваетесь как владелец малого бизнеса?

Я бы сказал, создание стабильного дохода и потока доходов. С сезонным бизнесом, основанным на событиях, он может быть как вверх, так и вниз.

B + C: Какой вывод из Selfmade был для вас самым ценным?

Связи, которые я установил, и толчок для запуска базы данных электронной почты.

B + C: Как сохранять мотивацию?

Я люблю свое дело и верю в себя на все 100%.Сохранять мотивацию — не самое сложное. Заставить себя выполнять работу и нести ответственность — это сложная часть.

B + C: Какой ваш лучший организационный совет? Используете ли вы какие-либо приложения, которые помогут вам управлять своим бизнесом?

Я веду несколько списков дел, рукописных и цифровых. Я также говорю клиентам и партнерам, что к определенному времени или дню у меня будет что-то для них, поэтому я должен придерживаться этого.

B + C: Какой совет вы бы дали женщинам-предпринимателям, которые собираются начать работу?

Просто сделай это, сделай прыжок.И не беспокойтесь о том, что думают другие.

B + C: Кто вас вдохновляет в предпринимательской сфере?

Исса Рэй, меня так вдохновляет все, что она создала, будучи креативной чернокожей женщиной. Я мечтаю однажды провести собственное шоу, основанное на моей жизни, где я буду давать советы и рассказывать о мире. Она делает это и заставляет людей смеяться и доставляет людям радость. И он базируется в Лос-Анджелесе. Просмотр Insecure только укрепил мои мечты о жизни в Лос-Анджелесе.

B + C: Как вы узнали о стипендии Office Depot?

Один из моих друзей, с которым я познакомился через Camp No Counselors, увидел рекламу IG и назначил меня.

B + C: Что дало получение стипендии Selfmade, чтобы помочь вам начать / развивать свой бизнес?

Это полностью помогло мне подняться и вывести мой бизнес на новый уровень. Selfmade помог мне провести мое первое виртуальное мероприятие и научил меня, как настроить свой веб-сайт, чтобы продавать билеты на мероприятия и получать ответы на предложения.

B + C: Как услуги или продукты Office Depot помогли вам добиться большего в вашем бизнесе?

Я получил новые карты для отправки всех моих заказов с моим кодом скидки. Я также купил действительно классную камеру 4K, которую теперь использую для своих социальных сетей.

Спасибо, Тейлор! Вы действительно умеете искриться. Нам нравится ее красочная творческая атмосфера. Вы можете следить за Sustainable Sparkle Bar в Instagram @sustainablesparklebar.

Позвольте Office Depot OfficeMax выделиться из толпы.От вывесок, плакатов и баннеров для продвижения вашего бизнеса до маркетинговых материалов для информирования ваших клиентов — Office Depot OfficeMax предлагает полный набор бизнес-услуг и решений, которые помогут вам и вашему бизнесу стать заметными.

Зайдите на страницу Office Depot Selfmade , чтобы ознакомиться с еще более интересными бизнес-ресурсами (и скидками!), Которые помогут вам добиться большего на своем предпринимательском пути.Эти предложения доступны только в течение ограниченного времени, поэтому обязательно воспользуйтесь всеми этими преимуществами, пока есть запасы. Хотите присоединиться к следующей группе Selfmade этим летом? Ознакомьтесь со всеми подробностями о стипендии прямо здесь.