Упр для: Самые эффективные упражнения для ягодиц

Самые эффективные упражнения для лица

Просмотров: 27553

Современные женщины уделяют спорту и заботе о своей фигуре немало времени. Тренажерный зал, танцы, бег, плавание – фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого возраста, чтобы поддерживать тонус и красоту тела. Но о том, что мышцы лица также нуждаются в регулярных тренировках, мы порой забываем. Чтобы выполнять гимнастику для лица, нужно всего лишь несколько минут в день. Упражнения для лица, способные продлить молодость кожи, можно выполнять, не отрываясь от домашней рутины или даже стоя в пробке. Хотя лучшим временем для такого ухода за кожей лица считается утро, после пробуждения, и вечер, перед сном, – некоторые упражнения заметно повышают тонус и заряжают энергией, а после других кожа должна отдохнуть.

Регулярно заниматься гимнастикой для лица стоит уже после 25 лет, при этом частота занятий может со временем измениться с 3-5 минут каждый день до 3-4 раз в неделю для поддержания достигнутого результата.

Упражнения для лица способны:

• улучшить кровообращение, эластичность и тонус кожи,
• предотвратить преждевременное появление морщин,
• подтянуть овал лица,
• улучшить цвет лица,
• избавить от отеков.

Перед тем как приступить к гимнастике от морщин, лицо стоит подготовить к процедурам: смыть косметику, умыться теплой водой, протереть кожу тоником и, затем легкими массажными движениями нанести увлажняющий крем для лица. Начинаем упражнения!

Овал лица

Чтобы сделать овал лица более четким, избавиться от второго подбородка, необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Выдвиньте вперед нижнюю губу и подбородок и медленно наклоните голову назад, касаясь кончиком языка неба. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и в то же время слегка постукивайте пальцами по подбородку.
2. Установите большие пальцы в ямке под подбородком и попробуйте опустить голову, оказывая сопротивление пальцами под нижнюю челюстью.
   Ощутите, как напрягаются мышцы лица.
3. Долго произносите звук «кс» и растягивайте губы до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах лица и связках шеи.

Шея

Одно из самых эффективных упражнений для лифтинг-эффекта шеи и контура лица:

1. Положите одну руку на грудную клетку над грудью;
2. Мягко вытяните шею вверх;
3. Широко улыбайтесь с сомкнутыми губами во время выполнения этого упражнения;
4. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, делая при этом кивки.

Такую гимнастику от морщин в области шеи надо повторять 5-6 раз по 5 кивков в каждую сторону.

Рот

Чтобы улучшить состояние кожи в области рта, сократив мимические морщины или отсрочить их появление, повторяйте регулярно следующую гимнастику для лица:

1. Широко откройте рот на 15-20 секунд и медленно закройте. Повторите 5 раз.
2. Напрягите губы и широко улыбнитесь, не размыкая губ. Можно слегка усилить натяжение кожи руками.
3. Легко надавливайте подушечками пальцев на кожу, двигаясь от уголков рта вдоль щек к верхней части скул. Повторите 3-5 раз и закончите несильным точечным нажатием на виски.

Глаза

Гимнастика от морщин может способствовать и борьбе с нависшим веком.

1. Для этого положите основание большого пальца под брови и подтолкните их вверх.
2. Ощутите, как взгляд открывается, а кожа век натягивается.
3. Посмотрите вниз и в это же время подталкивайте пальцами брови вверх.
4. Вдохните и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Медленно выдыхайте, не убирая рук от лица во время продолжения всего упражнения.

Освежить взгляд, убрав темные круги под глазами, можно с помощью следующих действий: положите указательные пальцы на скулы под нижние веки и немного потяните кожу вниз, в то же время с силой зажмуривая глаза. Повторите 3-5 раз.

В комплексе с упражнениями рекомендуется использовать специальный крем для кожи вокруг глаз, так как кожа этой зоны тонкая и чувствительная и требует особой заботы. Например, Омолаживающий крем для век «Лифтинг и питание» от «Сто Рецептов Красоты» с маслом облепихи, солодкой и пчелиным маточным молочком не только прекрасно увлажняет кожу и сокращает морщинки, но и борется со следами усталости.

Для расслабления

После насыщенного рабочего дня самое время расслабиться… с пользой и уходом за кожей лица!

Упражнение для расслабления называется «пальчиковый душ» и состоит оно в том, чтобы, слегка касаясь кожи подушечками пальцев, совершать короткие постукивающие движения, двигаясь от подбородка ко лбу. Делайте это упражнение в течение 2-3 минут и вы ощутите, как постепенно расслабляются все мышцы лица.

Перед упражнением специалисты рекомендуют наносить на кожу ночной уход: сыворотку или крем. В составе ночного крема для лица «Лифтинг и Увлажнение» от «Сто Рецептов Красоты» – яблоко и сок огурца, которые восстанавливают кожу и делают ее упругой и мягкой наутро.

Эффект упражнений для лица замечают многие женщины уже пару недель. Однако нельзя забывать и о других видах ухода за кожей, например, самомассаже, подходящем увлажняющем креме для лица, подтягивающих масках и т.д. Кроме того, на состояние мышц лица также влияет общий мышечный тонус шеи и спины, поэтому занятия физкультурой в целом также будут полезны для сохранения молодости лица.

Упражнения для улучшения дикции — Ломоносовская частная школа

Укрепление мышц нижней челюсти

Упражнение 1.

Произнесите «ПАЙ», «БАЙ», «МАЙ». При этом, удерживая рукой подбородок в неизменном положении, голова должна отклоняться назад. На букве «Й» голова возвращается.

Упражнение 2.

Произнесите «ПАЙ», «БАЙ», «МАЙ» в естественном состоянии, анализируя, не появилось ли ощущение мышечной свободы.

Упражнение 3.

То же самое осуществите, но с поворотом головы вправо и влево, с попыткой достать подбородком плеч. На букве «Й» голова также возвращается в исходное положение.

Укрепление мягкого нёба

Упражнение 1.

Откиньте голову и полощите горло воздухом, выговаривая протяженно букву «М», но не выдвигайте нижнюю челюсть.

Упражнение 2.

Попытайтесь зевнуть при закрытом рте.

Упражнение 3.

Вдох через нос с втягиванием щек, причем челюсть опущена и губы сжаты, на выдохе тяните звук «М».

Каждое из следующих упражнений необходимо повторить по несколько раз.

Укрепление мышц языка и губ

Упражнение 1.

Проговаривайте «БЯ», положив язык на нижнюю губу;

Упражнение 2.

Произносите звуки «АС», быстро высовывая и убирая язык за зубы;

Упражнение 3.

Произносите несколько раз «ТКР», «КТР», «ДРТ», «РКТ»;

Упражнение 4.

Для улучшения работы губ произносите «МБ», «ТВ», «БМ» и т.д.;

Упражнение 5.

Сделайте губы трубочкой и тяните звук «М-М-М», затем улыбнитесь.

Исправление недостатка звука в резонирующей полости рта

Упражнение 1.

При прямом и естественном положении тела на медленном выдохе произнесите «СССССССССС….», «ШШШШШШ…», «ЖЖЖЖЖЖЖ…», «РРРРРРРРР», «РЬРЬРЬ…».

Упражнение 2.

При текущем положении тела на интенсивном прерывистом выдохе произнесите «Ф! Ф! Ф! Ф! Ф!», которое переходит в непрерывный звук «ФФФФФ…».

Упражнение 3.

Зажмите рукой рот, нос, в этом положении попытайтесь проговорить звук «М», затем, убрав руку, прочитайте любой текст с большим количеством «М» или «Н».

Преодоление неразвитости грудного звучания, мышечных зажимов

Упражнение 1.

Встаньте в естественную, ненапряженную позу, положите одну руку на грудь, чтобы ощутить вибрацию, а другую поднесите ко рту для проверки своего дыхания. Теперь попробуйте простонать на разные гласные: теплый выдох – стон («УУУУ») – теплый вдох. Если вы все делаете правильно – у вас должно возникнуть ощущение зевка и свобода в области глотки.

Упражнение 2.

Следующий этап аналогичен, только во время тихого стона нужно постараться его продлить и сделать ударение легким толчком диафрагмы внутрь, затем теплый выдох.

Каждое последующее упражнение увеличивает число ударений на единицу и, таким образом, вы доводите до пяти ударений подряд.

Преодоление чувства задыхания при быстром разговоре или одновременном разговоре и ходьбе

Упражнение 1.

В наклонном положении вы ходите и ищите воображаемый предмет, одновременно проговаривая вслух любое четверостишие, но следите за тем, чтобы дыхание было ровное.

Упражнение 2.

Прыгайте через скакалку и проговаривайте несложный стихотворный текст таким образом, чтобы прыжки совпадали со слогами слов. Если упражнение поначалу покажется сложным, будет сбиваться речь и дыхание.

Развитие диапазона и усиление голоса

Упражнение 1.

Возьмите любой стихотворный текст, состоящий из 8 и более строчек и начните проговаривать его таким образом, чтобы на начало строчки пришелся низкий уровень вашего диапазона и с каждой строчкой он постепенно повышался, достигнув максимального на последней.

Упражнение 2.

После того, как вы овладели этим заданием, начните с высокого и заканчивайте низким диапазоном вашего голоса.

По мере успешности выполнения увеличивайте число строчек стихотворения.

Умственное упражнение и Умственная тренировка

Тренировка ума составляет важную часть в здоровье вашего мозга. Регулярные занятия тренировкой ума поможет вам в развитии вашего разума и различных когнитивных способностей, которые вы применяете в повседневной жизни.

CogniFit разработал серию упражнений тренировки мозга, которые были специально созданы для оценки и тренировки ума. Используя последние открытия в нейронауке, CogniFit оценивает свою программу при помощи независимого исследователя и публикует проведенные исследования о эффективности разработанных программ тренировки ума.

С течением времени наши конитивные способности такие, как память или зрительно-моторная координация, начинают ухудшаться. Является важным сохранение в превосходной форме когнитивных способностей для того, чтобы быть сильным и наслаждаться жизнью и получаемым ежедневным опытом. ума и способности мозга являются важной частью в здоровом образе жизни, при котором мы используем огромное количество повседневных когнитивных способностей. Например, наличие хорошой памяти является важным элементом для продуктивной и приятной жизни. Тренировка ума поможет вам тренировать вашу память.

В настоящее время люди признают необходимость сохранения в здоровой форме наш мозг также, как и тело. Постоянно тренируясь с CogniFit, вы получите больше знаний о состоянии вашего когнитивного здоровья и найдете средство для тренировки тех когнитивных способностей, в которых больше всего нуждаетесь.

Как только вы пройдете оценку, CogniFit выдаст вам достоверный результат о вашем когнитивном состоянии. Наша патентованная технология создаст специальный для вас режим тренировки, который лучше всего подходит к вашим потребностям. Вы узнаете об ожидающихся перспективах в отношении ваших когнитивных способностей и сможете улучшить их при помощи упражнений для ума и умственной тренировки, подобранных для вас. Также вы сможете выбрать тип обучения, который бы вам хотелось пройти и когнитивные способности, которые вы предпочитаете тренировать.

Все упражнения, входящие в тренировку для ума, доступны в режиме онлайн, чтобы вы могли начать тренировать ваш мозг в любой удобный для вас момент. Упражнения для мозга занимательны и легки для выполнения. Пройдите оценку и начните работать над вашими когнитивными способностями уже сегодня и улучшите своё и физическое здоровье!

Упражнения для профилактики тромбоза

Застой крови в венах, как известно, наряду с повреждением стенки сосуда и активацией системы свертывания крови способствует развитию процессов тромбообразования.

Профилактика застоя крови в венах нижних конечностей может быть очень эффективной, если не лениться и хотя бы 10 минут в день посвятить своему здоровью. Любая физическая активность заставляет кровь бежать по венам быстрее.

Пациентам после травм, операций рекомендуется как можно раньше активизироваться, чтобы кровь в венах не застаивалась. Специалисты разработали специальные упражнения для профилактики венозного застоя крови. Они помогают мышцам и венам нижних конечностей. Мышечный насос – мощный двигатель вен. Наши упражнения заставят его работать активнее. Регулярная зарядка поможет Вашим ногам быть здоровыми.

Профилактика застоя крови в венах нижних конечностей

1. Сгибание и разгибание пальцев ног

Лежа на спине, сначала согните, потом разогните пальцы ног. Повторите по 15 раз, выполняйте задание несколько раз в день.

2. Пятки и кончики пальцев ног

Сядьте на стул, поставьте ноги прямо. Сначала поднимите пятки, а переднюю часть стопы прижмите к полу. Затем коснитесь пола пяткой, а кончики пальцев поднимите вверх. Это упражнение также нужно повторить 15 раз и выполнять несколько раз в день.

3

 

Для разминки пошагайте на месте. Поочередно поднимайте колени.

Выполняйте упражнение 1 минуту.

 

4

Поднимите одну ногу, вытяните носок, затем чередуйте сгибание и разгибание ноги в голеностопе.

Выполните упражнение 20 раз на каждую ногу.

 

5

Встаньте ровно, ноги параллельно полу. Медленно встаньте на цыпочки, затем опустите пятки на пол. И так 15 раз.

 

6

Сядьте на стул в удобное положение, поднимите одну ногу и сделайте круг в воздухе в вертикальной плоскости.

Повторите 20 раз.

 

7

Поднимите одну ногу и сделайте горизонтальное вращательное движение.

Выполните упражнение 3 раза по 30 секунд на каждую ногу.

 

8

В положении сидя, поочередно касайтесь земли/пола пальцами ног и пяткой.

Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.

 

9

В положении стоя, приподнимите одну ногу и нарисуйте в воздухе цифру «8».

Выполните упражнение 5-10 раз на каждую ногу.

SARU.ENO.19.06.1021

Гимнастика для глаз.

Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. Сделайте упражнение «письмо носом».
5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
6. Сделайте пальцевые повороты.
7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки

1. Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичные мышцы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены.
2. Принять правильную осанку (как в упр. 1), отойти от стены на 1—2 шага, сохраняя принятое положение.
3. Принять правильную осанку у стенки, сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.
4. Принять правильную осанку у стенки. Сделать 1—2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, пояса верхних конечностей, рук и туловища. Принять правильную осанку.
5. Принять правильную осанку у стенки, приподняться на носки, удерживаясь в этом положении 3—4 сек. Вернуться в и. п.
6. То же упражнение, но без гимнастической стенки.
7. Принять правильную осанку, присесть, разводя колени врозь и сохраняя положение головы и позвоночного столба. Медленно встать в и. п. (рис.).
8. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правильную осанку.
9. То же, что в упр. 8. Затем расслабить мышцы шеи, «уронить» голову, расслабить плечи, мышцы спины. Вернуться в и. п.
10. Лечь на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела, вернуться в и. п.
11. Лежа на полу в правильном положении, прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области то же положение, что и в положении лежа.
12. Принять правильную осанку. Ходьба с остановками.
13. Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове. Присесть и встать в и. п.
14. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки.
15. Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия (веревку, гимнастическую скамейку), остановки с проверкой правильной осанки перед зеркалом.
16. Принять правильную осанку с мешочком на голове. Поймать мяч, бросить мяч двумя руками от груди партнеру, сохраняя правильную осанку.
17. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений — в полуприседе, с высоким подниманием коленей и т. п.
18. Игры с сохранением правильной осанки.
«Тише едешь — дальше будешь». Все участники игры выстраиваются у стены в одну шеренгу и принимают правильную осанку. По команде водящего «Шаг вперед!», «Два шага назад!», «Присесть, руки вперед!», «Кругом!» и т. д. нее выполняют указанное движение, стараясь сохранить правильную осанку. Водящий после каждой команды осаливает того, кто не смог сохранить правильную осанку. Этот участник пропускает следующую команду. Таким образом, выигрывает тот, кто первым достигнет финиша, т. е. сделает меньше ошибок и пропустит меньше команд, потому что сохранял правильную осанку.
«Пятнашки». Основное положение играющих — на носках, ноги полусогнуты, пятки и колени соединены, спина прямая, руки к плечам, голова прямо. Принявшего такое положение осаливать нельзя. Водящий старается догнать и осалить того, кто не успел убежать от него или не принял своего основного положения.

Комплект монтажный DPMP-01 для монтажа панели упр. на дверь шкафа (кабель-3м, БЕЗ пан. упр.)

Код товара 5975265

Артикул 3AUA0000108878

Производитель ABB

Страна Германия

Наименование Комплект монтажный DPMP-01 для монтажа панели упр. на дверь шкафа (кабель-3м, БЕЗ пан. упр.)

Упаковки  

Сертификат  

Тип изделия Комплект монтажный

Характеристики

Код товара 5975265

Артикул 3AUA0000108878

Производитель ABB

Страна Германия

Наименование Комплект монтажный DPMP-01 для монтажа панели упр. на дверь шкафа (кабель-3м, БЕЗ пан. упр.)

Упаковки  

Сертификат  

Тип изделия Комплект монтажный

Всегда поможем:
Центр поддержки
и продаж

Скидки до 10% +
баллы до 10%

Доставка по городу
от 150 р.

Получение в 150
пунктах выдачи

Определение контроля Merriam-Webster

контроль | \ kən-ˈtrōl \

переходный глагол

1а : , чтобы оказывать сдерживающее или направляющее влияние на : сдерживать гнев б : , чтобы иметь власть над правилом : Отдельная компания контролирует отрасль. c : для снижения частоты или серьезности особо опасных заболеваний до безопасных уровней. контролировать популяцию насекомых контролировать болезнь

б архаичный : для проверки, тестирования или подтверждения свидетельствами или экспериментами.

непереходный глагол

: для включения элементов управления в эксперимент или исследование —Используется с для контроля для социально-экономических различий

1а : акт или экземпляр контроля также : власть или власть направлять или управлять Он взял под свой контроль семейный бизнес.

б : умение пользоваться инструментом, инструментом, техникой или художественной средой певица контролирует свой голос

c : регулирование экономической деятельности, в частности, постановлением правительства — обычно используется при множественном контроле цен.

d : способность питчера бейсбола контролировать расположение поля в зоне удара.

3 : тот, который контролирует: например,

а : устройство или механизм, используемый для регулирования или направления работы машины, аппарата или системы. органы управления самолетом

б : организация, руководящая космическими полетами. управление полетами

(2) : один (например, организм, культура или группа), который является частью контрольного эксперимента и используется в качестве стандарта сравнения. … Жители экспериментальной группы также имели более низкий уровень смертности по сравнению с контрольной группой… — Эллен Дж.Лангер и Джерри Аворн — часто используется перед другим существительным. Поскольку пациентам иногда становится лучше или хуже, для тестов на наркотики также нужна контрольная группа, чтобы сравнить новое лекарство со стандартным лечением или плацебо. — Мэрилин Чейз

d : личность или дух, которые, как считается, приводят в действие высказывания или действия спиритуалистического медиума.

Используйте Switch Control на своем устройстве для управления другим устройством Apple

С помощью функции «Использовать другие устройства для управления коммутатором» можно удаленно управлять другими устройствами Apple в той же сети Wi-Fi, не изменяя подключения коммутатора. Это позволяет вам перемещаться по Mac или Apple TV с той же настройкой переключателя, которую вы используете для управления своим iPhone.

Используйте свой iPhone, iPad или iPod touch для управления другим устройством

1. Подключите свои устройства к одной сети Wi-Fi.
2. Войдите в iCloud с одинаковым Apple ID на обоих устройствах.
   • Если вы хотите управлять Mac, выберите меню Apple > Системные настройки на вашем компьютере.
   • Выберите Специальные возможности. На боковой панели выберите Switch Control.
   • Установите флажок рядом с «Разрешить переключение платформы для управления вашим компьютером».
3. Включите Switch Control на своем iPhone, iPad или iPod touch, если вы еще этого не сделали.
4. Используйте переключатель для навигации по меню Switch Control.Выберите устройство.
   
5. Выберите «Использовать другое устройство».
   
6. Выберите устройство, которым хотите управлять, затем выберите «Подключиться». Теперь вы можете использовать переключатель, подключенный к вашему iPhone, iPad или iPod touch, для управления другим устройством.

Используйте свой Mac для управления другим устройством

1. Подключите свои устройства к одной сети Wi-Fi.
2. Войдите в iCloud с одинаковым Apple ID на обоих устройствах.
3. Включите Switch Control на Mac, если вы еще этого не сделали.
4. Используйте переключатель для перехода на главную панель Switch Control. Выберите «Устройства».
   
5. Выберите устройство, которым хотите управлять, затем выберите «Подключиться». Теперь вы можете использовать переключатель, подключенный к вашему Mac, для управления другим устройством.

Прекратить управление другим устройством

Чтобы прекратить управление другим устройством, нажмите и удерживайте переключатель в течение десяти секунд.Ваш коммутатор снова будет управлять исходным устройством.

Вы также можете выполнить следующие действия:

Прекратить управление Mac

1. Используйте переключатель для перехода на главную панель Switch Control. Выберите «Устройства».
2. Выберите «Отключиться». Ваш коммутатор снова будет управлять исходным устройством.

Прекратить управление iPhone, iPad или iPod touch

1. Используйте переключатель для навигации по меню Switch Control. Выберите устройство.
   
2. Выберите «Прекратить использование устройства». Ваш коммутатор снова будет управлять исходным устройством.
   
   

Выключите переключатель управления

Если вы хотите полностью отключить Switch Control, выполните следующие действия для своего устройства:

Отключение Switch Control на iPhone, iPad или iPod touch

С помощью переключателя перейдите в «Настройки»> «Универсальный доступ»> «Управление переключателем» и выключите этот параметр.

Вы также можете в любое время трижды щелкнуть кнопку «Домой» или боковую кнопку на определенных моделях, чтобы выйти из Switch Control.

Выключить Switch Control на Mac

С помощью переключателя перейдите к «Системные настройки»> «Универсальный доступ»> «Управление переключателем» и снимите флажок «Включить управление переключателем».

Дата публикации: 31 марта 2020 г.

Как определить правильный «диапазон контроля» для вашей организации

На протяжении 20-го века многие организации преследовали идею поиска и использования одного идеального универсального «диапазона контроля» (SOC) — магического числа сотрудников, за которыми менеджер может наблюдать для достижения оптимальной эффективности и результативности.Однако за десятилетия поддержки ведущих мировых организаций в их опыте редизайна McKinsey обнаружила, что не существует единого волшебного числа, которое подходило бы всем типам менеджеров и выполняемой ими работе. Фактически, погоня за одним единственным числом может снизить эффективность.

Будьте в курсе ваших любимых тем

Некоторые практикующие специалисты пытались определить «правильное» число по отрасли или сегменту, используя контрольные или сравнительные методы. Наши аналитические данные и опыт показывают, что, хотя сравнительный подход может показаться привлекательным, он часто вызывает новые проблемы, жестко применяя структуры, которые работают на стратегии других организаций.Распределение управленческого контроля сверху вниз, основанное на внешних сравнениях, упускает из виду специфику, критически важную для разработки того, что подходит для контекста и стратегии каждой компании. Он не принимает во внимание, как каждое подразделение и команда должны выполнять свою работу для достижения своих коллективных целей в области производительности и здоровья.

Мы предлагаем новый способ установления целевых диапазонов контроля для наших клиентов, который позволяет компаниям создавать организации, которые «соответствуют цели» их контексту и стратегии. Мы обнаружили, что оптимизация управленческого персонала требует понимания сложности и характера работы, выполняемой как менеджером, так и его непосредственными подчиненными. Изучая тысячи индивидуальных управленческих должностей, мы разделили их на пять различных архетипов, которые отражают наиболее типичные типы управленческой работы: игрок / тренер, тренер, руководитель, фасилитатор и координатор. Применяя эти управленческие архетипы к текущим руководящим ролям, вы можете определить возможности для оптимизации их контроля, что в конечном итоге повысит эффективность, результативность, скорость и производительность всей организации.

Пять управленческих архетипов

По нашему опыту, основание целевого числа прямых подчиненных на фактической работе, проделанной командой менеджера, дает наилучший результат. Делая это в сотнях организаций, мы определили пять управленческих архетипов для руководства процессом: игрок / тренер, тренер, руководитель, фасилитатор и координатор. Эти архетипы охватывают диапазон от трех до пяти до более 15 прямых подчиненных на одного менеджера. Мы используем диапазоны, чтобы обеспечить гибкость в стратегии и реализации, поскольку мы знаем, что не каждый человек в данной когорте менеджеров будет иметь одинаковые управленческие способности.Диапазоны дают место как для менеджеров, плохо знакомых с этой ролью, которые все еще повышают квалификацию, так и для высокопроизводительных менеджеров, которые находятся на вершине своей игры.

Каждую роль в организации можно сопоставить с одним из пяти управленческих архетипов в зависимости от четырех аспектов сложности управления:

• Распределение времени. Сколько на самом деле времени менеджер тратит на свою работу по сравнению со временем, затрачиваемым на управление другими?
• Стандартизация процессов. Насколько стандартный и формально структурированный рабочий процесс?
• Разнообразие работ. Насколько похожа или отличается работа отдельных непосредственных подчиненных?
• Требуются командные навыки. Какой опыт и подготовка требуется для работы членов команды? Насколько независимы прямые подчиненные?

Игрок / тренер

Игрок / тренер несет значительную индивидуальную ответственность. Для этой работы может не существовать руководящих принципов или стандартизированных процессов.Команды выполняют разные виды работ, и эти рабочие действия редко повторяются. Самодостаточность может быть достигнута только через несколько лет, потому что работа требует навыков, приобретенных в результате длительного ученичества.

Пример: функциональный вице-президент

Такая роль обычно требует большого опыта в отрасли и бизнесе, и они используют свой опыт. Стратегическая работа по своей природе уникальна и не повторяется. Члены команды обучаются у лидера и накапливают свои знания в течение длительного периода времени, что требует от менеджера постоянного руководства и ученичества.Другие роли, которые обычно попадают в эту категорию, включают области с экспертными знаниями или навыками — менеджер по работе с консультантами попадает прямо в эту группу.

Типичный управленческий период для игрока / тренера составляет от трех до пяти непосредственных подчиненных.

Туристический автобус

Архетип тренера имеет значительный уровень индивидуальной ответственности и поддержки со стороны других. Имеются руководящие принципы процесса. Подчиненные обычно выполняют несколько видов работ.Кроме того, для данного вида работы тренерская деятельность проводится по-разному. Самодостаточность обычно достигается в течение года, потому что для работы требуются навыки, развитые во время длительного обучения в структурированном виде.

Пример: менеджер по клиентской аналитике в маркетинговой группе

Менеджер по клиентской аналитике несет значительную индивидуальную ответственность. Хотя для стандартной аналитики могут существовать руководящие принципы процесса, эта роль также будет отвечать за разработку новой аналитики на основе передового опыта.Подчиненные присоединяются с определенным уровнем аналитического опыта, но нуждаются в поддержке и обучении, чтобы ознакомиться с бизнесом, стратегией и клиентами этой компании, чтобы эффективно выполнять свою работу.

Типичный управленческий период для коуча — от шести до семи непосредственных подчиненных.

Руководитель

Архетип руководителя имеет умеренный уровень индивидуальной ответственности и руководствуется другими для исполнения. Есть стандартный рабочий процесс.Прямые подчиненные выполняют один и тот же тип работы, но действия могут осуществляться по-разному. Самодостаточность может быть достигнута быстрее (например, в течение шести месяцев), поскольку для работы требуются навыки, развиваемые посредством умеренного ученичества стандартизированным способом.

Пример 1: Бухгалтерия

Обычно менеджер по бухгалтерскому учету занимается исключительными ситуациями, однако стандартные для всей компании процессы и инструкции по бухгалтерскому учету уже существуют.Непосредственными подчиненными обычно являются бухгалтеры, которые ведут бухгалтерский учет, но деятельность может отличаться в зависимости от юрисдикции. Бухгалтеры проходят базовую подготовку, но им требуется стажировка, чтобы понимать процессы и процедуры в масштабах компании, которые могут быть специфичными для их компании.

Пример 2: Старший вице-президент по финансам

Это старший руководитель отдела финансов в крупной организации, имеющий непосредственные подчиненные на уровне вице-президента. Он или она может выполнять большой объем индивидуальной работы и нести ответственность за ситуации, в которых нет четких руководящих принципов, в то время как прямые подчиненные обычно также являются очень старшими и независимыми.В результате архетип тяготеет к руководителю.

Типичный управленческий состав супервизора составляет от восьми до десяти непосредственных подчиненных.

Хотите узнать больше об OrgLab?

Координатор

Архетип фасилитатора несет ограниченную ответственность за индивидуальную доставку, с основной ответственностью за управление повседневной работой других. Работа в основном стандартизирована. Команды проводят однотипную работу и аналогичные действия.Самодостаточность может быть достигнута в течение одного-двух месяцев, потому что навыки можно приобрести быстро или непосредственные подчиненные обладают большей частью навыков до начала работы.

Пример: менеджеры по работе с дебиторской и кредиторской задолженностью в крупной финансовой организации

Для всех видов деятельности установлен единый четкий процесс с поправками на некоторые исключения. Все поставщики следуют одному и тому же процессу, и он повторяется через фиксированный интервал времени. Прямые подчиненные могут стать самодостаточными в течение месяца, и тогда менеджеру придется обрабатывать только исключения.

Типичный управленческий состав супервизора составляет от 11 до 15 непосредственных подчиненных.

Координатор

Архетип координатора тратит почти все свое время на управление повседневной работой. Работа строго стандартизирована или автоматизирована. Прямые подчиненные выполняют ту же важную работу и действия. Самодостаточности можно достичь за пару недель, потому что для работы требуется мало определенных навыков или у людей есть навыки до того, как они войдут в должность.

Пример: Менеджер колл-центра

Менеджер call-центра обычно обрабатывает только вызовы на более высокий уровень; все остальные вызовы обслуживаются операторами.Работа, особенно в колл-центрах по выставлению счетов, очень стандартизирована, и люди могут начать работу в колл-центре, пройдя всего одну или две недели обучения.

Типичный управленческий период для координатора составляет 15 или более непосредственных подчиненных.

Используйте управленческие архетипы для повышения эффективности и результативности

Лучшее понимание управленческих архетипов в организации позволяет установить определенные ограждения для каждой управленческой когорты. Используя точную аналитику и доказательства, можно предпринять целевые действия для оптимизации или увеличения масштабов контроля для каждой группы.

Ограничивая диапазон вашего управленческого контроля, компании могут значительно повысить производительность и скорость своей организации. В своей работе с компаниями мы увидели, что увеличение объема контроля для менеджеров с небольшим количеством непосредственных подчиненных (например, замена тренеров фасилитаторами) может устранить небольшие команды, помогая разрушить разрозненность, увеличить поток информации и уменьшить дублирование работы. . Увеличивая объем контроля для менеджеров, которые могут или должны брать на себя больше, вы фактически можете уменьшить объем микроменеджмента в организации, создавая большую автономию, более быстрое принятие решений и более профессиональное развитие членов команды.Корректировка слишком узких интервалов также может уменьшить общее количество уровней организации, уменьшая расстояние от старших руководителей до передовой и, во многих случаях, до их клиентов. Как правило, мы видим, что комплексные упражнения сокращают хотя бы один уровень в организации. Наконец, уменьшив диапазон контроля, вы можете высвободить ресурсы для инвестирования в более ценные виды деятельности. Обычно мы видим возможность сэкономить от 10 до 15 процентов управленческих расходов за счет корректировки интервалов и слоев.

Исторически оптимизация SOC часто рассматривалась в первую очередь как упражнение по управлению затратами. Однако компании также могут использовать возможность для улучшения структуры своих организаций, повышения производительности и эффективности. В конечном итоге более разумное и эффективное управление будет способствовать увеличению стоимости.

Подход снаружи внутрь и наизнанку

Мы рекомендуем использовать подход «снаружи внутрь, наизнанку» для применения этих управленческих архетипов в организации. На основе интервью с экспертами и эмпирических исследований мы создали надежный набор заранее заданных управленческих архетипов для списка функциональных и субфункциональных групп (например, HR, юристы или даже аудиторы).

Мы можем применить эти заранее заданные архетипы извне к семействам управленческих должностей. в файле данных о персонале организации, чтобы создать отправную точку для обсуждения с внутренними экспертами (например, с HR и руководителями бизнеса). Затем применяем метод наизнанку чтобы по-настоящему понять роли, масштабы и структуру организации. Мы проводим серия совместных рабочих сессий для проверки этих архетипических заданий. учитывая конкретный контекст и стратегию компании.На этих сессиях мы можем выявить ситуативные факторы (например, новая группа или направление бизнеса, которое только что было запущено, поэтому еще не стандартизировано, но когда-нибудь будет), которые могут помочь нашим клиентам установить свои собственные цели контроля. которые уходят корнями в нашу методологию архетипов, но адаптированы к их организационным потребностям.

Распутывая процесс принятия решений в вашей организации

Важно отметить, что эти сеансы также дают клиентам возможность определить основные причины, которые привели к несогласованному контролю, который затем может быть решен как часть их усилия по редизайну.Признание этих важнейших основных проблем — первый шаг к повышению эффективности организации.

В некоторых случаях, например, мы обнаружили, что слишком маленькие интервалы контроля увеличивались, потому что назначение менеджеров воспринималось как единственный — или самый простой — способ узнавать и продвигать высокоэффективных сотрудников. В других случаях мы наблюдали узкие интервалы из-за того, что организация не спешила вкладывать средства в свои системы или цифровые возможности, требуя ручной работы — и человеческого контроля качества — в тех местах, которые можно было бы в значительной степени автоматизировать.Исправление интервалов без устранения основных источников неэффективности — это, как минимум, краткосрочное решение. Наш подход помогает ставить цели для управленческой работы, насколько это возможно, но признает, что понимание того, как это делается в настоящее время, помогает определить устойчивые способы корректировки интервалов в долгосрочной перспективе.

Развитие нашего мышления о менеджерах и менеджменте

По мере того, как все больше сотрудников переходит из обрабатывающей промышленности и производства в секторы, ориентированные на услуги и знания, старомодное понятие объема контроля становится все более и более проблемным.Сама его концепция переосмысливается и переосмысливается, чтобы существовать в современной цифровой рабочей силе, где люди работают удаленно, глобально, независимо и совместно, выполняя широкий спектр аналитических и творческих задач.

Самодержавие сверху вниз, когда менеджеры отдают приказы выполнять работу, все чаще рассматривается как пережиток другой эпохи. Сегодня ожидается, что менеджеры предоставят рекомендации, обучение и опыт. Настоящее лидерство — это не «контроль», а управление через наделение полномочиями для повышения производительности в командах, превышающей сумму их частей.В гибких организациях, где команды функционируют как самоуправляемые единицы, коллективно устанавливая командные цели и стремясь к достижению этих целей без большей части лидерства, осуществляемого через линейного менеджера, интервалы иногда могут быть намного больше, чем упомянутые здесь, с учетом уменьшения потребности для управленческого контроля.

Ясно одно: поскольку реальность работы продолжает нарушаться технологиями, инновациями и более современными рабочими процессами, философия управления также будет развиваться.Наша идеальная управленческая продолжительность должна соответствовать меняющейся динамике и потребностям рабочая сила. Понимание работы, которую менеджеры должны выполнять и которые они выполняют, в конечном итоге поможет вам установить цели для этих магических чисел и создать правильную среду для достижения успеха вашими людьми.

Будьте в курсе ваших любимых тем

Лучший универсальный пульт дистанционного управления на 2021 год

Фото: Майкл Хессион

Наш выбор

Logitech Harmony Companion

Harmony Companion может управлять восемью AV-компонентами (включая устройства Wi-Fi и Bluetooth), не требуя прямой видимости. передач, и даже может управлять продуктами для умного дома.

Logitech Harmony Companion может управлять до восьми AV-компонентами и имеет кнопки активности, которые упрощают управление всем вашим домашним кинотеатром. Система работает с устройствами IR, Wi-Fi и Bluetooth, включая различные продукты для умного дома, а бесплатное приложение для управления iOS / Android предоставляет второй способ управления всем. Вы также можете включить голосовое управление при интеграции с динамиком Amazon Alexa или Google Assistant. Установка довольно проста с использованием либо настольного программного обеспечения MyHarmony, либо управляющего приложения iOS / Android (хотя настольное программное обеспечение проще для более сложных систем).Companion может предложить больше функций, чем нужно некоторым людям, что делает его немного дороже, чем базовый универсальный пульт.

Harmony Companion — это система, состоящая из двух частей, состоящая из портативного пульта дистанционного управления и отдельного концентратора, который вы размещаете рядом с AV-компонентами в вашей системе. В отличие от многих универсальных пультов дистанционного управления, портативный пульт Companion не имеет встроенного ИК-излучателя. Вместо этого ИК-излучатель вместе с радиомодулями Bluetooth и Wi-Fi встроен в концентратор. Когда вы нажимаете кнопку на пульте дистанционного управления Companion, он отправляет радиосигнал на концентратор, сообщая ему, какую кнопку вы нажали.Затем концентратор излучает соответствующий сигнал ИК, Bluetooth или Wi-Fi для управления соответствующими компонентами. Поддержка Wi-Fi и Bluetooth является огромным плюсом, потому что она позволяет Companion управлять популярными устройствами без ИК-связи, такими как Sony PlayStation 4 и некоторыми медиаплеерами от Nvidia и Amazon, что невозможно с помощью обычного ИК-пульта ДУ.

Hub, в котором находится ИК-излучатель, а также передатчики Bluetooth и Wi-Fi, является сердцем системы Harmony Companion (и нескольких других универсальных пультов дистанционного управления Logitech).Слева показан ИК-порт, который можно разместить на виду, если вы предпочитаете скрыть концентратор. Фото: Майкл Хессион

Одно из преимуществ наличия ИК-излучателей в отдельном концентраторе состоит в том, что больше не имеет значения, куда вы указываете переносной пульт. На самом деле пульт Companion даже не обязательно должен находиться в той же комнате, что и концентратор, если вы размещаете концентратор там, где излучаемые им ИК-сигналы могут достигать ваших AV-компонентов. Это место может быть внутри шкафа за закрытыми дверями, наверху стопки AV-компонентов или даже в другой части комнаты.Концентратор также поставляется с проводным ИК-передатчиком, на который вы можете направить, чтобы добраться до компонентов в другом направлении, и у него есть разъем 3,5 мм для добавления второго бластера, если это необходимо. Конечно, ваше оборудование Wi-Fi может быть где угодно в пределах досягаемости вашей беспроводной сети.

Одним из основных достоинств всей линейки Harmony является то, что эти пульты дистанционного управления довольно просты в программировании, по крайней мере, для универсальных пультов. В настоящее время вы можете выбрать между использованием программного обеспечения MyHarmony для настольных ПК или приложения Harmony для настройки Companion, хотя поддержка программного обеспечения для настольных ПК может уменьшаться.Первый шаг — добавить ваши AV-устройства. Программа просит ввести производителя и номер модели каждого компонента; Затем он выполняет поиск кодов дистанционного управления этого компонента в огромной базе данных Logitech и немедленно добавляет найденные коды в ваш список устройств. Logitech поддерживает поразительно большую базу данных кодов дистанционного управления, которая охватывает более 270 000 устройств домашнего кинотеатра.

После добавления всех устройств система проведет вас через процесс создания действий.В зависимости от типов имеющихся у вас компонентов — например, телевизора, проигрывателя Blu-ray, ресивера и кабельной приставки — Harmony предлагает ряд возможных действий, таких как «Смотреть телевизор» или «Слушать музыку» (вы можете также создайте свои собственные действия). Когда вы создаете свои действия, MyHarmony задает ряд вопросов, таких как: «Какой вход должен быть установлен на вашем AV-ресивере, когда вы смотрите фильм?» и «Какое устройство регулирует громкость?» Программное обеспечение Harmony выполняет все сложные макро-вычисления в фоновом режиме, поэтому вам не нужно это делать.Как только вы ответите на все необходимые вопросы, все готово. Вы можете назначить вновь созданное действие одной из трех кнопок действий, расположенных в верхней части пульта дистанционного управления.

Последний шаг — загрузить вновь сконфигурированные удаленные настройки в хаб и убедиться, что хаб размещен там, где вы хотите, чтобы он располагался. Когда придет время использовать пульт, просто нажмите нужную кнопку Activity, и Harmony все включит и переключит каждое устройство на правильные настройки. Если что-то не работает так, как вам нужно, вы можете настроить параметры прямо в приложении.

Пульт ДУ Companion имеет логичное расположение кнопок и включает важные функции, такие как меню, выход и руководство, а также цветные кнопки. Прорезиненная текстура спереди и сзади удаляет отпечатки пальцев и снижает вероятность выпадения пульта из руки. В нем используется одна кнопочная батарея CR2032, которой, по словам Logitech, должно хватить до одного года.

Harmony Companion (слева) питается от батарейки для часов CR2032, которой хватает на год, в то время как в более дешевых моделях, таких как Harmony 665 и 650 (справа), используются стандартные элементы питания AA.Фото: Майкл Хессион

Компаньон не только способен управлять вашими AV-устройствами, но и может служить базовым контроллером умного дома. На самом пульте дистанционного управления есть только несколько кнопок, предназначенных для интеллектуального освещения и розеток, но вы можете управлять большим количеством устройств через приложение Harmony. Вместо того чтобы разрабатывать собственную запатентованную систему домашней автоматизации, компания Logitech сделала Harmony Companion совместимым с несколькими существующими платформами и устройствами. На данный момент это освещение Philips Hue, термостаты Nest Learning, датчики дыма и угарного газа Nest Protect, термостаты Wi-Fi Honeywell, водонагреватели Rheem EcoNet и концентраторы умного дома от Lutron Caséta.Он даже поддерживает сервис онлайн-автоматизации IFTTT. Вы также можете управлять своим Harmony Companion с помощью голоса, интегрировав его с Amazon Alexa или Google Assistant.

Harmony Companion обеспечивает способ объединить управление вашей AV-системой и базовой системой домашней автоматизации в едином, хотя и ограниченном, пути. Удобство и комфорт управления освещением и даже возможность регулировать термостат во время просмотра телевизора делают Companion больше, чем просто AV-пульт.

Контроль версий для Sketch | Abstract

Блокировщики рекламы могут испортить ваш опыт

Освободитесь от файлов и папок

1 из 3 компаний из списка Fortune 500 используют Sketch + Abstract

Сотрудничество в области дизайна не должно быть лишней работой

Меньше файлов. Больше потока.

Больше не надо копаться в Dropbox и Google Drive. Всегда знайте, где найти «самое последнее», чтобы оставаться в потоке дизайна.

Создавайте вместе в реальном времени.

Исследуйте и повторяйте один и тот же файл одновременно, не теряя оригинала. Просто создайте ветку, займитесь своим делом, а затем опубликуйте свои файлы, когда будете готовы.

Итерация с контекстом.

Знайте, кто, когда и почему внес изменения. Сравнивайте изменения бок о бок, разрешайте конфликты дизайна и точно объединяйте работы.

Как работает контроль версий

Централизовать файлы

Импортируйте файлы Sketch в Abstract и мгновенно создайте центральный центр для вашей недавней работы.

Разветвляйтесь и исследуйте

Начните исследование, создав ответвление от главного файла. Ветви — это пространства, в которых вы и другие дизайнеры можете работать с файлами одновременно, не затрагивая оригинал.

Простое объединение

После утверждения проектов объедините свои изменения с основным файлом. Передумали или заметили ошибку? Просто вернитесь к предыдущей версии.

Централизуйте свои файлы

Импортируйте файлы Sketch в Abstract и мгновенно создайте централизованное место для самых последних работ по дизайну.Последняя версия называется master.

Проявите творческий подход в своей собственной ветке

Начните исследование, создав ветвь на главной. Ветви — это безопасное пространство, где вы и другие дизайнеры можете работать с файлами одновременно, не затрагивая мастер.

Меньше файлов. Больше потока

Занятость не только съедает время. Это мешает попасть в поток (где происходит настоящее волшебство). Хватит тратить часы на поиск в папках Dropbox и на Google Диске. Всегда знайте, где найти «самую свежую».

Почему команды разработчиков любят️ Версии

Повышение уровня рабочего процесса

В месяц, за каждого участника, выставление счетов ежегодно

• Базовое управление файлами и контроль версий
• Ограничено до 250 ГБ памяти
• Неограниченное количество зрителей
• Up 10 участникам
• 10 долларов США с ежемесячной оплатой

В месяц с каждого участника, оплата ежегодно

Все в Starter, плюс сквозной рабочий процесс проектирования

• Запросы на проверку для сотрудничества
• Коллекции для анализа проектов и презентаций заинтересованных сторон
• Inspect и Assets для бесшовной реализации, включая все спецификации и CSS
• 16 долларов.67 выставление счетов ежемесячно

В месяц, на каждого участника

Все в бизнесе, плюс:

• Отчетность
• Расширенные функции безопасности
• Специальные юридические условия
• Приоритетная поддержка
• Индивидуальные цены
  

В месяц на каждого участника , оплата ежегодно

• Базовое управление файлами и контроль версий
• Ограничено хранилищем объемом 250 ГБ
• Неограниченное количество зрителей
• До 10 участников
• Счет за 10 долларов ежемесячно

В месяц, за каждого участника, оплата ежегодно

Все в Starter , плюс непрерывный рабочий процесс проектирования

• Обзор Запросы на сотрудничество
• Коллекции для анализа проекта и презентаций заинтересованных сторон
• Осмотр и активы для бесперебойной реализации, включая все спецификации и CSS
• 16 долларов.67 выставление счетов ежемесячно

В месяц, на каждого участника

Все в бизнесе, плюс:

• Отчетность
• Расширенные функции безопасности
• Пользовательские юридические условия
• Приоритетная поддержка
• Индивидуальное ценообразование
  

Если вы уже используете и оплата абстрактных версий, ваш план не изменится.

Блокировщики рекламы могут испортить ваш опыт

Контроль заболеваний для роз, цветов и кустарников

Важно помнить, что последовательность нанесения важна для максимального контроля над любыми болезнями растений.Кроме того, обязательно удалите и уничтожьте все зараженные листья и сильно инфицированные конечности, чтобы предотвратить распространение.
Скорость разведения: Добавить 3/4 жид. унция $ 12.99 (1 1/2 табл.) Контроль заболеваний роз, цветов и кустарников на 1 галлон воды.

РОЗ
Контроль: черное пятно, мучнистая роса, ржавчина
Для предотвращения болезней: применяйте каждые 7–14 дней в течение вегетационного периода, начиная с появления первых листьев.
Для лечения существующего заболевания: применяйте каждые 7–14 дней всего три раза, начиная с первых признаков заболевания.

ЦВЕТЫ
Контроль: пятнистость листьев, мучнистая роса, ржавчина, южный упадок сил
Для предотвращения болезней: применяйте не менее трех раз в год с интервалом от 7 до 14 дней, начиная с весеннего распускания почек.
Для лечения существующего заболевания: применяйте каждые 7–14 дней всего три раза, начиная с первых признаков заболевания.

КРАБАСЫ (декоративные), КАБИНЕТЫ И ДРУГИЕ ЛАНДШАФТЫ (декоративные) ДЕРЕВЬЯ
Борется с: антракнозом, пятнистостью листьев, мучнистой росой, ржавчиной, паршой
. Для предотвращения болезней: применяйте не менее трех раз в год с интервалом от 7 до 14 дней, начиная с весеннего распускания почек.
Для лечения существующего заболевания: применяйте каждые 7–14 дней всего три раза, начиная с первых признаков заболевания.

АЗАЛИИ, КАМЕЛИИ, РОДОДЕНДРОНЫ И ДРУГИЕ ЛАНДШАФТНЫЕ (декоративные) Кустарники
Контроль: антракноз, черная пятнистость, пятнистость на листьях, лепестковая гниль, мучнистая роса, ржавчина, южная гниль
. Для предотвращения болезней: применяйте не менее трех раз в год с интервалом от 7 до 14 дней, начиная с весеннего распускания почек.
Чтобы предотвратить ожог лепестков: наносите 2–3 раза в неделю на цветы, когда они распускаются и приобретают цвет.
Для лечения существующего заболевания: применяйте каждые 7–14 дней всего три раза, начиная с первых признаков заболевания.

НАЗЕМНЫЕ КРЫШКИ И ВИНО
Контроль: антракноз, черная пятнистость, пятнистость на листьях, лепестковая гниль, мучнистая роса, ржавчина, южная гниль
. Для предотвращения болезней: применяйте не менее трех раз в год с интервалом от 7 до 14 дней, начиная с весеннего распускания почек.
Чтобы предотвратить ожог лепестков: наносите 2–3 раза в неделю на цветы, когда они распускаются и приобретают цвет.
Для лечения существующего заболевания: применяйте каждые 7–14 дней всего три раза, начиная с первых признаков заболевания.

ДОМАШНИЕ ПОСАДКИ ¹
Борьба с: пятнистость листьев, мучнистая роса
Для предотвращения заболеваний: применяйте не менее 3 раз в год с интервалом от 7 до 14 дней.
Для лечения существующего заболевания: применяйте каждые 7–14 дней всего три раза, начиная с первых признаков заболевания.

¹ Вынесите комнатные растения на улицу перед обработкой.

Отслеживание изменений в Конгрессе США — Коалиция данных

Что такое контроль версий?

У каждого писателя есть файлы где-то с названием что-то вроде «GrantProposalDraft1-finaledited-reallyfinal», что подразумевает целую последовательность версий, которые могут или не могут быть сохранены в другом месте. Системы контроля версий автоматизируют этот процесс при работе с компьютерным кодом и хранят историю всей работы.

Контроль версий неоценим для любого сложного программного проекта, предполагающего командную совместную работу.Рассмотрим разработку большой программы, такой как macOS. Сотни сотрудников Apple в разных отделах, разных зданиях и даже в разных часовых поясах одновременно делают обновления, переписывают сегменты кода и исправляют ошибки. Без контроля версий невозможно определить, кто что и когда изменил. Изменения проскальзывают сквозь трещины, а несоответствия усугубляются в коде.

В значительной степени частный сектор решил эту проблему. Если вы работаете где-то рядом с разработкой программного обеспечения, вы, вероятно, слышали о git, бесплатной распределенной системе управления версиями с открытым исходным кодом, и GitHub, службе хостинга, которая позволяет вам управлять репозиториями.

Git был разработан в 2005 году, а другие автоматизированные системы контроля версий предшествуют ему на несколько десятилетий. Но правительства и правовые системы сохранили свой собственный «контроль версий» с трудоемкими процессами внесения поправок и обновлений в законы.

GitHub для правительства?

Когда дело доходит до контроля версий законодательных документов, основные вопросы, которые необходимо решить, относительно просты. Что было законом? Что такое по закону? Но вас может удивить то, что для многих законов, особенно тех, которые были недавно изменены, нет текущей официальной версии и нет возможности увидеть точную историю поправок с течением времени.

Это большая проблема. В Палате общин Канады отсутствие контроля версий привело к появлению неловких заголовков: Сенат обсуждает неправильную версию правительственного законопроекта второй раз менее чем за три месяца .

Даже если не считать такого провала, все законодательные органы борются с необходимостью быстро понять, как предложенный законопроект повлияет на существующие законы или как поправка изменит предложенный закон. Даже для опытных законодателей, их сотрудников и политических юристов сравнение версий законопроектов и законов — трудный, ручной, дорогостоящий и трудоемкий процесс.

Итак, почему Конгресс США и другие законодательные органы не могут просто использовать git? К сожалению, существует ряд процессов, которые делают стандартный контроль версий компьютерного кода неприменимым к юридическим документам.

• Изменения, а не версии. Изменения в законы не вносятся в виде версий. Вместо этого вы часто получаете одно предложение с текстовым языком, таким как «забастовка», «вставить», «удалить» или «отменить», которое необходимо интерпретировать. Поправки обычно объясняют, как они изменят существующие законы, используя прозу, а не пометки.
• Акты, а не хранилища. Каждый закон, принятый Конгрессом, — это новый закон. Новые Акты изменяются на многих иерархических уровнях последующими Актами. Конгресс действительно пытается кодифицировать все законы в Кодексе США, принимая «законопроекты о кодификации», но этот проект отстает на десятилетия, а это означает, что многие законы еще не включены в Кодекс, и нет всеобъемлющего хранилища федеральных законов США. Для программиста это было бы так, как если бы каждый новый коммит, который у вас есть, неограниченно изменяет целую кучу репозиториев.
• Standard Diff не работает. В отличие от отображения изменений между двумя версиями одного и того же файла, сопоставление «одного и того же» раздела измененного закона требует семантического суждения, что затрудняет группировку изменений.

Трудность применения систем контроля версий к закону усугубляется, если учесть различные типы изменений и материалов, прилагаемых к законодательным документам, включая поправки, слушания, выступления в зале, свидетельские показания, голоса, состав комитетов конференций, даты вступления в силу, нормативные последствия и бесчисленное множество других деталей, которые необходимо отслеживать.

Чтобы преодолеть разрыв между современным контролем версий, git и кодированием и эзотерическими традициями и законами в Соединенных Штатах, необходимы эксперты с широкой и глубокой компетенцией в обеих различных областях. Эти эксперты, которых можно условно обозначить как «юристы с аккаунтами GitHub», являются частью небольшого, но растущего сообщества.

Модернизация дома

В июне 2020 года клерк Палаты представителей США опубликовал первоначальный отчет об изменении правил, введенном в действие в начале 115-го Конгресса, обычно называемом Проектом сравнительной печати.Несмотря на неудачное использование слова «печать» в своем рабочем названии, в отчете говорится, что «результатом проекта станет надежное, масштабируемое и безопасное веб-приложение».

Объем сравнительного проекта печати требует двух различных типов сравнения на различных этапах законодательного процесса.

Пункт 12 (а) призывает к документу, который иллюстрирует изменения и различия, внесенные законодательным предложением в действующий закон. Как HR 123 изменяет Закон о социальном обеспечении (некодифицированный закон) и 38 USC 321 (положительный или кодифицированный закон)?

Пункт 12 (b)

требует сравнения документов между различными версиями языка счета. Чем распечатка комитета по правилам отличается от законопроекта, представленного комитетом?

Юридические и технические эксперты с проверенными решениями

В августе 2018 года с Xcential Legislative Technologies был заключен контракт на создание программного обеспечения для сравнения документов для Палаты представителей США, которое может отслеживать изменения в законодательстве и, в конечном итоге, сможет показать, каким был закон в любой момент времени.

Xcential начал свою деятельность с создания системы, которую в настоящее время использует Законодательный орган Калифорнии для написания, обновления и внесения поправок в законы.Сегодня самый крупный проект Xcential находится в Конгрессе США, который работает над проектом модернизации дома, который задействован во многих различных аспектах законодательного рабочего процесса. Xcential разработал открытый стандарт XML для законодательства, называемый Законодательной разметкой США (USLM), и преобразовал весь Кодекс США в USLM, проложив путь к контролю версий для закона.

Решение управления версиями для закона

Xcential обратился к проблемам контроля версий для закона с помощью трех основных решений: машиночитаемые поправки, машиночитаемые юридические ссылки и создание юридически значимого различия.

В отчете клерка House поясняется, что команда Xcential «составила набор текущих юридических данных, хранящийся в специальном репозитории, и разработала процессоры естественного языка [NLP], чтобы выполнять работу по распознаванию, интерпретации, извлечению и выполнению поправок, содержащихся в законодательном предложении. . »

Для этого Села Мадор-Хаим, эксперт по НЛП в Xcential, взяла сотни тысяч исправляющих фраз, расшифровала грамматику и семантику этих фраз и поместила их в машиночитаемый формат.Эти усилия позволяют переводить юридические документы, подготовленные Конгрессом США, в машиночитаемый формат.

Тот же самый процесс машиночитаемого перевода был затем завершен для юридических ссылок. Когда цитаты могут обрабатываться машинным способом, предоставляется язык запросов. После этого Xcential может войти в базу данных и указать точные адреса в законе для ссылок в законодательных документах. Объединение машиночитаемых фраз с поправками и юридических ссылок дает нам адрес, по которому должно быть сделано изменение, и язык, на котором описывается изменение, что приводит к машинно-исполняемым инструкциям.

Цель состоит в том, чтобы создать юридически значимую разницу. Сложность, связанная с этим, заключается не просто в выявлении пересмотренных частей законодательного текста, а в понимании того, что имеет юридическое значение для составителя.

В частности, цель контроля версий для закона, изложенная в сравнительном проекте печати секретарем палаты представителей и законодательным советником, — это проиллюстрировать изменения между следующими:

• Две версии законопроекта, решения или поправки (документ для сравнения документов).
• Действующее законодательство и действующее законодательство, предлагаемые для изменения посредством поправок, содержащихся в законопроекте, постановлении или поправке к действующему законодательству (кодифицированный и некодифицированный закон).
• Законопроект или постановление и законопроект или постановление, которые предлагается изменить путем внесения поправок (влияние поправки).

Согласно отчету клерка House Clerk, инструмент НЛП Xcential в настоящее время «работает очень хорошо и с высокой степенью точности». В отчете представлена ​​следующая цифра, показывающая успешность решения.

Заключение

Контроль версий для закона не так прост, как думают программисты, и не так сложен, как юристы. Хотя в центре внимания описанного выше проекта находился федеральный закон в Соединенных Штатах, он содержит уроки, которые можно применить в местном городском совете вплоть до национальных юрисдикций по всему миру.

Эта статья была первоначально опубликована HData и Xcential Legislative Technologies in Data First, ежемесячным информационным бюллетенем, посвященным модернизации законодательства и регулирования.