Упражнение берби: польза, особенности, техника выполнения самого эффективного упражнения для похудения

Интенсивные физические нагрузки требуют особой организации питания, иначе организм может дать сбой. Спортивный напиток CR7 DRIVE позволит насытить ткани всеми необходимыми веществами, поскольку в его состав входят:

• комплекс электролитов магния, калия и натрия – способствует нормализации водного баланса;
• углеводы разных типов – помогают сохранять выносливость при активных затратах энергии;
• витамины группы В – улучшают метаболизм в тканях;

Таким образом, берпи – это очень эффективное упражнение, которое используется для физической подготовки уже почти сто лет. Научиться выполнять его может абсолютно каждый, выбрав подходящий для себя по уровню сложности вариант. Однако если у вас есть какие-то хронические или острые заболевания, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источники:

*Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. Высш.учеб.заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 480с.

**«Берпи» SPORTGUARDIAN.RU. СПОРТИВНАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

https://sportguardian.ru/article/1233/berpi

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Берпи-упражнение точно на выносливость! Не подготовленным сложно будет не то слово, но это поначалу, потом втягиваешься как и в любые нагрузки

Что делать с бёрпи?

Бёрпи — отличное упражнение из кроссфита, которое сочетает в себе планку, отжимания и приседы. Относится эта мегакомбинация к плиометрическим упражнениям, которая повышает выносливость, скорость и развивает мышцы. В процессе выполнения пульс быстро поднимается до точки жиросжигания, за счет чего калорий можно потратить в разы больше. Придумал все это американский доктор физиологических наук Royal H. Burpee.

Какие мышцы работают во время выполнения берпи

Сейчас берпи включают в кардио, функциональные и интервальные тренировки. В процессе выполнения упражнения работают мышцы плеч, груди, пресса, спины, ягодиц, трицепсы, бицепсы бедра, квадрицепсы. Какой шикарный набор, верно? При этом для прокачки тела не потребуется ни одного тренажера. Достаточно фитнес-коврика.

Совет: если тренируетесь дома, при выполнении берпи обязательно надеваете кроссовки. Это позволит ногам не скользить, вы не будете нарушать технику упражнения и лучше удержите баланс.

Как правильно выполнять берпи

Не стремитесь сразу выполнить много повторов. Делайте упражнение правильно, только в этом случае от него будет толк!

1. Ставим ноги на ширине плеч или чуть больше. Делаем глубокий присед. В идеале колени не должны заходить за носки, но если вы только начинаете осваивать технику, можно сделать послабление, сразу опустив руки на пол.
2. Выходим в планку на прямых руках. Не прогибайте спину и не выпячивайте попу. Тело должно быть как прямая доска!
3. Делаем отжимание от пола, не касаясь грудью пола. Возвращаемся в положение планка.
4. Приседаем так, чтобы колени касались груди, а бедра при этом были строго параллельны полу.
5. Выпрыгиваем с поднятыми вверх руками. Тело при этом будто вытягивается в струну.

Начинать стоит с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество.

Усложнения

Если вы стали асом и легко выполняете берпи, то самое время усложнить упражнение. Предлагаем такие варианты:

1. После выхода в планку поочередно подтягивайте колени к груди.
2. Делайте два прыжка в каждом повторе.
3. Выполняйте по два отжимания в каждом подходе.

Противопоказания

BeFirst хочет, чтобы вы были здоровыми и красивыми, поэтому настоятельно рекомендуем ознакомиться со списком противопоказаний к выполнению берпи:

• больные суставы;
• проблемы с сердцем;
• ИМТ более 30;
• варикоз;
• беременность и постродовой период (примерно 1,5-2 месяца после родов).

Совет: можно выполнять берпи чуть медленнее. В таком случае жиросжигание будет не таким ударным, и потратить времени на достижение красивой фигуры придется больше!

Если противопоказаний к берпи-тренировкам у вас не обнаружилось, то смело выполняйте его. А дополнительную выносливость вам подарит новый продукт Родиола розовая.

Кстати, предлагаем проверить себя на выносливость! Ловите схему 30-дневного челленджа по берпи. Гарантируем, что к лету вы будете во всеоружии! Лично я уже начала))

ошибки, дыхание и техника выполнения для новичков и девушек

Берпи (бурпи, burpee) – это составное плиометрическое упражнение из дисциплины кроссфит. Составное – потому что оно является мини-комплексом из более простых упражнений (отжиманий, приседаний, выпрыгиваний), выполняемым без перерывов. Плиометрическое – так как развивает взрывную мышечную силу, скорость и выносливость спортсмена.

Берпи (бурпи, burpee), плиометрическое упражнение: видео

Правила выполнения упражнения

1. Приседайте вниз, кока не достанете земли руками. Перенесите весь вес на руки и примите прыжком горизонтальное положение
2. Держите руки параллельно, зафиксируйте локти и опуститесь еще ниже. В нижней точке бедра и грудь касаются земли. 
3. Поднимитесь и верните ноги прыжком в прежнее положение. При прижке ноги нужно подносить ближе к рукам, стараться, чтобы бедра были выше колленного сустава. Поднимитесь. 
4. Сделайте небольшой прыжок вверх.
5. Все этапы упражнения делайте максимально быстро

В такой методике тренировок, как кроссфит, выполнению Берпи уделяется повышенное внимание. Изначально упражнение было придумано для оценки физической подготовки американских военнослужащих, однако, так как кроссфит собирает лучшие элементы из разных дисциплин, припишем заслугу в популяризации Берпи именно ему. 

Подробную правильную технику берпи (burpee) рассмотрим в видео от Кухни Кроссфита. 

Разбор техники по дыханию и ошибкам

Описание упражнения

Берпи (бурпи) — отличное функциональное упражнение, в котором поочередно включаются то верх то низ вашего тела. Упражнениеразвивает практически все мышцы вашего тела, приводит их в тонус, так же бурпи (берпи) хорошо повышает выносливость и активно борется с лишним весом.Преимущество упражнения берпи (бурпи) в том, что его можно выполнять практически в любых условиях.

Вариации берпи (бурпи) для разннобразия вашего тренинга.По порядку в видео:

• Бурпи — классика.
• Бурпи + выпрыгивание на тумбу.
• Бурпи + становая тяга с гантелями.
• Бурпи с гантелями
• Бурпи со штангой
• Бурпи + боковое перепрыгивание предмета.
• Бурпи + перепрыгивание предмета лицом вперед.
• Бурпи + рывок двух гирь.
• Бурпи + кластеры с гирями.
• Бурпи на 1 ноге
• Бурпи + рывок гантели
• Бурпи с гантелями + зашагивания на тумбу.
• Бурпи в длину
• Бурпи + подтягивания на турнике.
• Бурпи + выходы силой на турнике.

Хотите максимальной работоспособности вашего организма? Применяйте различные вариации бурпи (берпи).

Остановимся подробнее на некоторых вариациях.

Берпи с запрыгиванием на бокс

Берпи через штангу

Комплексы с берпи.

Альтернативные упражнения

Упражнение берпи для женщин для похудения и тонуса мышц

Привет всем! Сегодня я расскажу про волшебное упражнение берпи для женщин, которое достаточно делать всего по нескольку минут в день, и вы будете в прекрасной форме. Конечно, при условии правильного питания.

Это упражнение применяют в кардио-тренировках для похудения. Оно довольно энергозатратно, а потому эффективно для потери веса и лишнего объема.

Разбор берпи

Как же его делать? Очень легко! Техника знакома всем, кто хоть раз делал кроссфит или протокол Табата.

1. Стоим ровно с прямой спиной и ногами;
2. Теперь приседаем и упираемся ладонями в пол;
3. Делаем отскок ногами назад (отводим их в прыжке назад, а руки в том же положении). Поза должна быть, как при отжимании;
4. Затем, касаетесь бедрами и плечами пола, отжимаетесь от рук;
5. Теперь прыжком принимаем сидячее положение;
6. И снова в прыжке выпрямляемся и возвращаемся в исходную первую позу.

Это и есть берпи (иногда можно встретить разные названия: бурпи, бёрпи, Burpee). Особенность в том, что его надо выполнять по кругу с короткими перерывами. Кажется, что ничего сложного в этом нет, на деле же эта техника дается непросто, особенно новичкам, и сжигает много калорий. Советую посмотреть видео, как правильно выполнять все движения.

Советы новичкам

Сколько же делать подходов для похудения? Советую начать с четырех раз. С перерывами после каждого в две минуты. На первых порах лучше всего работать в среднем для вас темпе. Но со временем нужно уменьшать перерыв и вводить больше подходов, набирая скорость.

Можно заниматься в формате челленджа, скажем, на месяц. В течение него вы должны еженедельно увеличивать свои показатели. Такой вызов себе поможет вам похудеть быстрее.

 

Новичкам лучше немного изменить технику на первую неделю. Посмотрите видео бурпи для женщин. Они не всегда выполняют отжимания до пола. Пока вы привыкаете к нагрузкам, ваш жим может быть не таким глубоким. Но каждую неделю, если вы хотите красивые рельефные руки и упругую грудь, увеличивайте глубину отжимания.

Для продвинутых же спортсменов мы советуем берпи с утяжелением. Например, с гирями или поясом с песком.

Особенность берпи

Упражнение заменяет собой сразу комплекс. Полноценной тренировкой, конечно, его назвать сложно. Но при здоровом питании и регулярных занятиях, скинуть лишние калории будет легко. Плюс, тренировка не требует много места. Для нее достаточно небольшого закуточка. Можно спокойно заниматься на кухне, в коридоре.

Комплекс позволяет сразу проработать много мышц: руки, грудные мышцы, пресс, ноги. Плюс ко всему он хорошо влияет на давление, разгоняет кровь, согревает тело. Это отличное занятие, когда у вас сушка.

Интенсивный режим помогает быстрее похудеть, вернуть мышцам тонус и воспитать в себе выносливость.

Противопоказания

Не стоит заниматься Burpee, если вы плохо себя чувствуете, если вы беременны или у вас проблемы с суставами, давлением.

Обязательно попробуйте это упражнение и расскажите, как вам. В следующий раз я напишу о еще одном прекрасном упражнении, чтобы похудеть быстро и легко. Но пусть это пока останется интригой. До встречи!

техника выполнения с видео и фото

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео упражнения Бурпи

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Берпи техника выполнения для девушек

Разбор упражнения

Берпи – это серия упражнений в одном комплексе, которое задействует до 90% мышечных групп тела. В классическом варианте целевыми мышцами являются мышцы бедер, ягодицы, икроножные мышцы, разгибатель позвоночника, грудь, дельты, трицепс и многие другие.   В статике работает пресс, нагружены предплечья. А если включить в бурпи другие движения, то это позволит вам сместить акцент нагрузки куда угодно, в зависимости от ваших целей, при этом сохранив основную концепцию упражнения и разнообразив тренировку.

Польза Берпи

Главным преимуществом упражнения Burpee является его универсальность. Оно подходит и для спортсменов и для начинающих, для худеющих и бодибилдеров, для тех, кто хочет нарастить силу и тех, кто работает над выносливостью.

Новичкам и обычным людям это упражнение позволит укрепить мышцы всего тела всего за несколько коротких тренировок в неделю.

Спортсмены могут заменить аэробные упражнения бурпи, и это положительно скажется на укреплении сердца и сосудов. В дополнении упражнение дает сильный стимул к гипертрофии организма вместе с выделение огромного количества молочной кислоты.

Люди с лишним весом могут значительно усилить метаболизм организма разогнав кровь с помощью берпи и потратить лишние калории.

[su_panel background=”#3399ff” color=”#ffffff” border=”1px solid #3399ff”]Берпи сжигает примерно – 10 калорий в минуту.  За 30 минут вы можете отработать 1 пирожное.[/su_panel]

Берпи развивает силу и скорость человека, так как оно вовлекает в тренировку основные жизненные мышечные группы. Помимо этого улучшается гибкость, координация и выносливость.

Работа всех суставов и мышц заставляет кровь двигаться, расширяя сосуды и улучшая работу сердца и легких.

Преимущества

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

• Вы можете делать бурпи где угодно и когда угодно, так как оно не требует инвентаря или каких-либо тренажеров.
• Это универсальное упражнение, которое позволит вам сохранять хорошую форму без посещения спортзалов.
• Берпи не требует долгих тренировок, несколько минут в день дадут вашему организму хорошую встряску.

[/su_list]

Как правильно делать Берпи?

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1. png” icon_color=”#f55254″]

• Сложностей в упражнении никаких нет. От человек требуется лишь немного координации и желания.
• Новичкам рекомендуем начинать движения медленно, чтобы понять, как переносить вес тела на руки и как работать ногами.
• Людям с неокрепшими мышцами следует отжиматься с колен и не подпрыгивать.
• По мере усвоения техники и тренированности ускоряйте движения для прогрессии нагрузки.
• Максимально эффективно выполнять упражнение без отдыха между повторениями.
• Следите за дыханием – выдох на усилии: отжимание и прыжок; вдох на присед и сгибании рук в локтях.
• Делайте бурпи с утра – это позволит организму быстрее восстановиться и запустит режим сжигания калорий на целый день.

[/su_list]

Программа тренировки

Берпи сегодня входит в комплексы упражнений кроссфита, протокола Табата и классических тренировок.

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Программа Берпи методом Табата

[/su_list]

Выполняйте упражнение безостановочно в течение 20 секунд с отдыхом в 10 сек. 8 таких походов.

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Классическая программа рассчитана на 10-25 повторений на 3-4 подхода.

[/su_list]

Средний норматив для спортсмена 12-15 раз за 30 секунд.

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

• Рекомендовано выполнять бурпи на время:

[/su_list]

Новички 4 раза по 2 минуты с 1 минутой перерыва между подходами.

Продвинутые качают 6 подходов по 2 минуты или 4 подхода по 3 минуты, 1 минута отдых.

Спортсмены делают 6 раз по 3 минуты с минутным интервалом.

Супермены делаю 6 по 3 минут с 30 секундным отдыхом.

[su_panel background=”#3399ff” color=”#ffffff” border=”1px solid #3399ff”]Интересный факт  В книге рекордов Гинесса рекорд количества Бурпи за 60 секунд составляет 47 раз, выполненных итальянцем в 2016 году. [/su_panel]

Исследования Берпи

В 2014 году американские ученые из DHES поставили эксперимент на двух группах с целью исследования воздействия упражнений на силу и количество сжигаемого жира. Люди выполняли разноплановые силовые упражнения. Бурпи оказался одним из лидеров по расходу калорий за тренировку, сильно опережая по этому показателю приседания и становую тягу.

Журнал Strength and Conditioning Research публиковал очередное исследование, где выяснялись преимущества двух упражнений для жиросжигания: интервальная езда на велосипеде и берпи. С точки зрения науки результаты оказались примерно равными. Так что, вы смело можете заменять свою кардио тренировку на комплекс Burpee.

Недостатки Бурпи

Для классического варианта выполнения характерна малая нагрузка тяговых мышц, поэтому разнообразьте комплекс Бурпи включением таких элементов как подтягивание и различных тяг гантелей, штанг или блоков.

Кто придумал Берпи?

Основателем данного упражнения считается американский физиолог Royal Burpee, который объеденил комплекс из 4х движений и назвал его в честь себя. Вначале это был простой и быстрый способ для поддержания физической формы, но после использования Бурпи в армии США для оценки физической формы упражнение обрело бешеную популярность.

[su_panel background=”#eb9812″ color=”#ffffff” border=”1px solid #eb9812″]Правильное произношение упражнения BURPEE [ˈbɜː.piː], по-русски ближе всего Бёрпи, но никак не бурпи.[/su_panel]

Противопоказания

Берпи не рекомендован по многим факторам и болезням, так как требует от человека общей здоровой формы, ведь нагрузка на организм будет огромная. Поэтому всем людям с проблемами суставов, мышц, давления, кровообращения и прочим выполнять комплекс упражнений возможно после разрешения врача.

Вариантов выполнения Бёрпи настолько много, что всех и не перечислить, так как варьировать в комплексе можно абсолютно любые упражнения.

Варианты выполнения

Видео 25 вариантов Берпи

Видео 15 вариантов Бурпи

Лайза Н. Берби ~ Автор, журналист, редактор, консультант — Документальные детские книги

Лиза как автор детских книг до сих пор уделяла внимание научно-популярной литературе, чтобы помочь детям лучше понять мир, в котором они живут. Она писала о социальных проблемах, а также о биографиях. Ее книги постоянно получают четыре и пять звезд на Amazon и Good Reads. В настоящее время Лиза работает над художественной литературой для молодежи.Будьте на связи.

37 КНИГИ ДЕТСКИЕ

Extreme Weather , Нью-Йорк: Rosen Publishing, 1998 (Шесть книг: Торнадо, метели, ураганы, волны тепла и засухи, электрические бури и град.)

A Day in the L ife Of , Нью-Йорк: Rosen Publishing, 1998 (Восемь книг: повар, мэр — Рудольф Гулиани — медсестра, смотритель парка, игрок в гольф, библиотекарь, скульптор и плотник.)

Маки Их знак: женщины в науке и медицине , Нью-Йорк: Rosen Publishing, 1997 (Шесть книг: Элизабет Блэквелл, Мари Кюри, Маргарет Мид, Рэйчел Карсон, Джейн Гудолл и Мэй К. Джемисон .)

Оставляя свой след: женщины в спорте , Нью-Йорк: Rosen Publishing, 1997 (Шесть книг: Джеки Джойнер-Керси, Кристи Ямагути, Бонни Блэр, Габриэль Рис, Моника Селес и Шерил Свупс. )

Великие латиноамериканцы нашего времени , Нью-Йорк: Rosen Publishing, 1997 (Шесть книг: Генри Сиснерос, Роберто Клементе, Джоан Баез, Хайме Эскаланте, Селена Перес и Эллен Очоа; написаны под псевдонимом Марица Ромеро)

Булимия: Тайный цикл переедания и очищения, Нью-Йорк: Rosen Publishing, 1998.

Watts Riots , 1997, Калифорния: Lucent Books.

Семейное насилие , 1996, Калифорния: Lucent Books.

World Hunger , 1995, Калифорния: Lucent Books. (Книги Нью-Йоркской публичной библиотеки 1996 года для подростков)

Индейцы пуэбло , 1994, Нью-Йорк: Дом Челси.

Обзоры

Watts Riots : Эти две записи объединяют комплект документации из первичных источников в коробках, а также черно-белые фотографии и репродукции с четкими пояснительными текстами. Watts Riot освещает свою тему более подробно, поскольку диапазон событий в основном ограничен насилием 1965 года в этом районе Лос-Анджелеса, с некоторыми справочными материалами о сегрегации, гражданских правах и обзором последствий.В тексте также приводятся факты и проводятся параллели с беспорядками в Лос-Анджелесе 1992 года. Рабство — это более широкое исследование предмета, поскольку оно охватывает различные цивилизации от древней Греции и доколумбовых обществ до Соединенных Штатов до гражданской войны. Одним из уникальных аспектов этого тома является включение главы о движимом рабстве в том виде, в каком оно практикуется сегодня в таких странах, как Судан и Индия, где детей продают для проституции или прислуги. Обе книги предлагают достаточно фактов и обсуждений для отчетов.Джанет Вудворд, средняя школа Франклина, Сиэтл, Вашингтон.

— Из журнала школьной библиотеки

Один день из жизни скульптора: Приятно видеть книгу о карьере для детей, в которой основное внимание уделяется тому, чтобы быть художником, а в данном случае скульптором. Книга проделала большую работу по изображению искусства как НАСТОЯЩЕГО процесса простым и неустрашимым образом. Детям также понравится встретить собаку Дэйва, Фарро — приятное прикосновение. Я надеюсь, что многие библиотеки предпочитают заказывать это для своих детских разделов.

Один день из жизни паркового рейнджера : Это книга для маленьких детей о рейнджерах в наших национальных парках. В этой книге рассказывается о дне рейнджера, выполняющего свой долг. (Для тех из вас, кто «знает» о NPS, описанный рейнджер является сезонным рейнджером правоохранительных органов, но книга также охватывает огонь и интерпретацию / обучение). На странице есть изображение рейнджера с одностраничной «главой» на лицевой стороне. «Главы»: «Люди и природа вместе», «Готовы ко всему», «В башне», «Патрулирование пляжа», «Множество способов передвижения», «Рейнджер на помощь», «Кемпинг и обучение», «Изучение дикой природы», «Часть истории» и «Защита окружающей среды». Земельные участки.Это познавательное и интересное чтение. Картинки отличные; они показывают многие аспекты работы рейнджера. Это интересная карьера, которая обычно интересует детей.

Мой пятилетний сын проводит дни, изображая из себя смотрителя парка, поэтому мы нашли для него эту книгу, чтобы помочь ему больше узнать о том, чем занимаются смотрители парка. Книга довольно хороша, и мы уверены, что она существует, потому что это единственная, которую мы нашли. Он включает в себя множество подробностей о различных действиях, которые выполняет рейнджер.

Булимия: Тайный цикл переедания и очищения: Взятые вместе, эти статьи серии образуют исчерпывающий, но не угрожающий взгляд на расстройства пищевого поведения. Специально написанная для подростков, нуждающихся в помощи, каждая книга определяет и описывает булимию, анорексию, компульсивное питание и компульсивные упражнения, а затем продолжает более подробно рассматривать одну тему. Изучаются риски и причины, а также пути лечения и восстановления. Симптомы четко обозначены, а также то, что следует и чего нельзя говорить человеку, которого вы подозреваете в расстройстве пищевого поведения.Включены такие роли, как давление сверстников, образы в СМИ, семейные отношения и генетика, а также то, как бороться с этим влиянием. …. Особый интерес представляет сборник о группах поддержки, в котором рассказывается о различных типах групп, чего ожидать, посещая их, и как создать такую ​​группу. Каждая книга изобилует цитатами и личными историями подростков, которые «побывали там», предположительно почерпнутыми из интервью, проведенных авторами, что делает общий подход больше похожим на разделение, чем на проповедь.- Джойс Адамс Бёрнер, библиотека Хиллкрест, Прери-Виллидж

— Из журнала школьной библиотеки

ФИТНЕС | Новости

Это был жестокий рецепт, говорит Ребекка Донован, когда

врачей поместили ее в постельный режим на шесть недель, чтобы предотвратить преждевременные роды.

Помимо заботы о нерожденном ребенке, Донован, который живет в Хантингтоне

использовалась для тренировок в тренажерном зале от трех до пяти раз в неделю, а

пробегает 5 1/2 миль несколько раз в неделю.

«К тому времени, как Дэниел родился, я потерял мышечный тонус и потерял выносливость»,

говорит, что 32-летний Донован беременна вторым ребенком, который должен родиться в ноябре. «Мне было

Будьте в курсе последних событий, связанных с коронавирусом и его воздействием на Лонг-Айленд.

Нажимая «Зарегистрироваться», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

так хотелось вернуться в форму, что через четыре недели после родов мне было

прохождение мили два дня в неделю с коляской для бега, чтобы получить

снова движется. Но моему сыну было 8 месяцев, прежде чем я смог найти время, чтобы пойти

снова регулярно возвращается в спортзал.Я в форме, но уже не такая как до

он родился. «

Отсутствие активности вызывает беспокойство у большинства пациентов, которым предписан постельный режим, — говорит Борис

Петриковский, заведующий кафедрой акушерства и гинекологии Медицинского университета Нассау

на Ист-Мидоу и профессор университетской больницы Стоуни-Брук.

Обычно речь идет о беспокойстве женщины о том, что она потеряет форму. В

Кроме того, многие с нетерпением ждут возвращения к своему режиму физических упражнений.

Постельный режим чаще всего назначается в первом триместре, когда имеется

опасения, что беременность будет потеряна из-за спазмов матки и в третьем

триместр для предотвращения преждевременных родов и для женщин, вынашивающих многоплодную беременность.

«В большинстве случаев это модифицированный постельный режим, что означает, что женщины могут принимать

душ и иди в ванную, — говорит Петриковский. — Полный постельный режим, где ты

не может даже встать, чтобы сходить в ванную, не рекомендуется, потому что дает

женщины несчастны эмоционально.«

Потеря мышечного тонуса

Независимо от того, какому рецепту следуют женщины, и в зависимости от того, как долго

длится постельный режим и сколько времени требуется для восстановления после родов, большинство из них

испытывают потерю мышечного тонуса и слабость в ногах, спине, плечах и

мышц брюшного пресса, — говорит Петриковский.В некоторых крайних случаях женщинам нужно выучить

снова ходить.

«Если люди ведут малоподвижный образ жизни всего день или два — это означает, что они не получают

По крайней мере, от 30 до 45 минут ежедневной активности, требующей использования большей части тела

мускулов — сочетание слабости и атрофии мускулов набирает

быстро «, — говорит Роберт Готлин, директор ортопедии и спортивной программы

для медицинского центра Beth Israel на Манхэттене.

Петриковский говорит, что мышцы возвращаются к своей первоначальной силе с помощью упражнений.

«Но поскольку постельный режим совпадает с родами и собственным периодом восстановления,

женщины не могут сразу вернуться к тренировкам. Это еще больше задерживает их приход

вернулся к оптимальной прочности », — говорит он.

Этап восстановления прямо пропорционален продолжительности постельного режима

длится, говорит Готлин. «Итак, если это месяц или три, количество времени, которое потребуется

, чтобы снова набрать форму, будет почти параллельно этому, — говорит он. — Но вам нужно пройти

медленно, иначе вы слишком сильно бросите вызов сердцу и легким.«

Плавная задняя

Джоан Кларк, личный тренер в Eastern Athletic Club в Дикс-Хиллз,

соглашается, что женщины должны понимать, что они не могут просто прыгать и тренироваться, как раньше.

«Делайте легкую тренировку и слушайте свое тело, увеличивая только интенсивность.

, когда это будет удобно », — говорит она.»Медленно пробуждайте мышцы, иначе они начнут работать до

злиться и причинять тебе боль ».

Мелисса Бертон, 39 лет, из Долины Саранчи не понаслышке узнала об опасностях совершения преступления

больше, чем она была готова после почти трех месяцев постельного режима. Перед ней

Второй сын родился три года назад, она ходила в спортзал три-пять раз

неделя, бегала и брала степ-классы высокой интенсивности.

Через несколько недель после родов она возобновила занятия степом — и травмировала

ее ступня.

«Я привыкла к тренировкам высокого уровня, и я слишком быстро подтянулась», — она ​​

говорит. «Я не позволил себе переходный период ослабления назад в

упражнений, поэтому у меня развился тендинит пятки, и я не могла выполнять упражнения в течение

еще несколько недель.«

Бертон, у которой сейчас четвертый месяц беременности, говорит, что после травмы она

почти сдался. «Но я ненавидел то, что я чувствовал себя вялым. Постельный режим в основном закрывает

вниз по вашему телу на несколько месяцев, — говорит она. — Единственный способ вернуться в форму

идет медленно и спокойно.«

Тренировка ходьбы

Готлин говорит, что ходьба — лучший способ начать. «Оживленная прогулка от 30 до 60 человек

минуты в день, безусловно, достаточно. Если у вас есть время, запихните ребенка в

коляска, — говорит он.

Когда вы чувствуете себя сильнее, говорит Кларк, вы можете работать на полу дома или

в спортзале. Проработайте ягодицы, бедра, отводящие мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия — но

будьте осторожны.

«Правильная форма при растяжке так важна, потому что вы не можете позволить себе

появляются боли, так как вы должны поднять ребенка », — говорит она.»Если вы не уверены

ты тренируешься правильно, работай с тренером ».

Кларк говорит, что занятия йогой и пилатесом — хорошие способы растяжки.

«Нет необходимости идти в ногу с инструктором», — говорит она. «Важно

, чтобы помнить о ваших ограничениях.Плавание тоже замечательно, потому что женщины склонны

для развития проблем с коленями и спиной, когда они ведут малоподвижный образ жизни во время беременности, потому что

Ослабленная нижняя часть живота больше не поддерживает нижнюю часть спины ».

Готлин говорит, что если вы тренируетесь по 30–45 минут в большинство дней недели, то скоро получите

вы снова на ходу.Но остерегайтесь стойких отеков на ногах, которые

может быть сгустком крови или постоянной слабостью и болью, которые проходят по вашему

нога, признаки защемления нерва. И всегда получать одобрение врача

перед возобновлением упражнения.

Лиза Н.Бёрби — писатель-фрилансер.

Простое, легкое упражнение в ограниченном пространстве

Лесли Харрис, инструктор йоги из Манхэттена, специализирующийся на дородовых и

послеродовая йога, говорит, что пока женщины находятся на постельном режиме, это не только их

отсутствие физической активности, которая влияет на них, но также эмоциональный аспект

— здоровый человек, прикованный к постели.

Поэтому с разрешения врача она рекомендует сделать несколько простых

упражнений в постели.

«Мягкие движения ног и шеи для снятия напряжения спины и плеч

может принести облегчение физически и эмоционально », — говорит Харрис.

Борис Петриковский, профессор акушерства и гинекологии в Стоуни-Брук

говорит, что вы также можете поддерживать мышцы в тонусе, выполняя

упражнений на верхнюю часть тела с легкими весами. Но сначала посоветуйтесь с врачом. В

В некоторых случаях может быть рекомендована физиотерапия.- Лиза Н. Бурби

Автор: ЛИЗА Н. БЕРБИ. Лиза Н. Берби — внештатный писатель.

Практика документирования с использованием MLA — Стиль MLA — Исследования и документация — Ресурсы для письма — Центр письма

Возьмите то, что вы узнали к этому моменту, и примените это в этом коротком упражнении. Следующий абзац был адаптирован из: Burby, Liza Better Homes and Gardens Oct.1998: 108.

Подумайте, насколько ребенок радуется подарку на день рождения. Веселье добавляют пицца, праздничный торт и игры — в отличие от большинства дней, проведенных в классе. «Дети просто не получают того же прилива адреналина, когда они заучивают стихотворение в школе, как они получают от вечеринки», — говорит Расс Куаглиа. «Чувство веселья и приключений, которое они испытывают, посещая школу и узнавая что-то новое, начинает ослабевать к третьему классу, когда они усваивают базовые навыки, — говорит Квалья.«К седьмому классу, когда их гормоны начинают действовать, а сверстники играют первостепенную роль в их жизни, они жалуются:« В школе так скучно! »В старших классах они говорят о школе как о какой-то тюрьме». Дело не в том, что детям неинтересно учиться. Более чем когда-либо, когда они говорят «свист», на самом деле имеют в виду следующее: «Какое это имеет отношение к моей жизни? Какое значение это имеет для меня? Какой смысл работать? » Хотя ваши дети никогда не отреагируют сильнее, чем уставятся в пространство и вздохнут над домашним заданием, вы можете многое сделать, чтобы стимулировать их любовь к учебе.Отправляйте их с естественной любознательностью, которой они научились в своей первой школе: домой.

На бумаге для заметок создайте предложения, используя цитаты из предыдущего отрывка, который находится на странице 108 журнала. Вернитесь к документированию в тексте, если вам понадобится дополнительная помощь.

1. Включите в предложение автора и сигнальную фразу.
   • Burby предлагает родителям «отсылать [своих детей] с естественной любознательностью, которой они научились в своей первой школе: домой.»(108).
2. Не включайте автора в предложение.
   • Даже несмотря на то, что дети могут находить школу скучной, «вы можете многое сделать, чтобы пробудить в них любовь к учебе» (Burby 108).
3. Используйте цитату из косвенного источника.
   • Квалья утверждает, что «дети просто не получают того же прилива адреналина, когда они запоминают стихотворение в школе, как они получают от вечеринки» (qtd. В Burby 108).

Обновлено: 8 февраля 2005 г., Эбигейл Дж.Aldrich

Kids Cooperate — Социальная сенсорная когнитивная терапия

Интервью с Аароном Вайнтраубом

Лесли Берби: Сегодня 18 апреля, ^-е, , 2013, и я здесь с Аароном Вайнтраубом, директором отдела Сотрудничайте с группой социальных навыков Коннектикута http://kidscooperate.com. Как вы пришли к созданию Kids Cooperate?

Аарон Вайнтрауб: Я работал в сфере человеческого развития. Я учился в Университете Вермонта, Университете Арканзаса и Технологического института Вирджинии.Я изучал человеческое развитие, гибрид социологии и психологии, который фокусируется на взаимосвязи между человеческим взаимодействием и окружающей средой. Затем я работал в Вирджинии консультантом по кризисным ситуациям на дому. Моим наставником по разработке программы групповых навыков общения с аутизмом был Джонатон Купер. Когда я переехал сюда, в Коннектикут, чтобы моя жена преподавала, я заметил потребность в группе социальных навыков, особенно к востоку от реки (Коннектикут).

Лесли Берби: Сколько у вас групп?

Аарон Вайнтрауб: Всего за один год мы перешли от одной группы к пяти.Мы охватываем дошкольные и средние школы (от 2 до подростков).

Лесли Берби: Что отличает вашу программу от других групп социальных навыков?

Аарон Вайнтрауб: Наше нововведение состояло в том, чтобы переместить точку вмешательства с мета-познания о взаимодействии к сенсорному опыту, который служит основой для взаимодействия. Что ж, типичная группа социальных навыков учит, что у вас должны быть все эти социальные навыки в своем «ящике для инструментов», такие как зрительный контакт и надежда, что ребенок применит их.Проблема в том, что сверстники чувствуют, что дети «притворяются», и инстинктивно отступают от них. Итак, мы отправляем сообщение, чтобы оно отличалось, но оставалось аутентичным — невозможная двойная привязка.

Лесли Берби: Что вы посоветуете детям с аутизмом?

Аарон Вайнтрауб: Я обнаружил, что дети были чрезмерно возбуждены или заходили в комнату, и это было слишком громко. Один ребенок сказал мне: «Мой разум — землетрясение!» Я написал статью под названием «Мой разум — землетрясение: создание процесса социального сенсорного познания» [прочтите ее здесь — http: // tolland.patch.com/groups/aaron-weintraubs-blog/p/bp–my-mind-is-an-earthquake-the-creation-of-the-soci51c9bef40c], и в нем я объясняю, как мы обучаем этим социальным навыкам и ожидаем дети обрабатывают информацию и используют эти «социальные инструменты», которым их научили во время землетрясения. В группах традиционных социальных навыков детей учат думать: что говорит мне ее лицо? Я на расстоянии вытянутой руки? Обработайте эту информацию, а затем реагируйте естественным образом. Это как учить кого-то математике во время землетрясения.Итак, мы пытались построить отношения наставника с ребенком, начав с того, что рассказали ему, что они воспринимают мир неправильно. Вы не можете наставлять таким образом, поэтому я разработал «процесс социального сенсорного познания».

Лесли Берби: Расскажите нам о процессе социального сенсорного познания.

Аарон Вайнтрауб: Он основан на создании пространства для трех важных процессов: слушания, совместного использования и участия. Мы используем «связанные разговоры», чтобы начинать группу в каждом сеансе.Мы говорим о наших успехах и проблемах недели, потому что то, что дети приносят группе, является актуальным, и мы стараемся включить интересы и проблемы каждого ребенка в план на неделю. Учебная программа все еще формируется. Затем у нас есть обучающий компонент, в котором каким-то образом усиливаются три социальных чувства. Три социальных чувства являются важнейшими сенсорными элементами любого взаимодействия, на которые необходимо обратить внимание, чтобы создать подлинную и значимую связь. Три социальных чувства: зрение, звук и социальное пространство.Дети делятся на небольшие группы для занятий, во время которых фасилитаторы ищут моменты для обучения, чтобы усилить использование трех социальных чувств и обеспечить положительную обратную связь и поддержку.

Лесли Берби: Как часто группы встречаются?

Аарон Вайнтрауб: Каждая группа собирается раз в неделю.

Лесли Берби: Оплачивается ли это через страховку или родители должны платить за это в частном порядке?

Аарон Вайнтрауб: Нет, не так. Родители платят за это в частном порядке, но для меня важно быть доступным как можно большему количеству людей, поэтому я очень серьезно отношусь к снижению затрат.

Аарон Вайнтрауб: Сосредоточьтесь на чувственном опыте взаимодействия. Я проделал это упражнение, о котором читал: когда вы бросаете ребенку мяч девять из десяти раз, он скажет, что я не спортсмен. Я не могу это уловить. Однако, если вы скажете что-то вроде: «Все, что я хочу, чтобы вы сделали на этот раз, это скажите мне, в какую сторону вращается мяч, в какую сторону вращаются линии, и бросьте его им, и, прежде чем вы это поймете, они поймают мяч, потому что вы сделали — вы создали сенсорную задачу, которую они могут выполнить.Может быть, они не собираются быть профессиональным бейсбольным питчером, но они могут сказать, куда летит мяч, и в контексте этого успеха я в целом более успешен. Таким образом, взаимосвязь заключается в том, что мы разработали эвристику зрения, звука и пространства. Это не сложные научные термины. Зрение — это то, что говорят вам глаза: выражение лица человека, то, что происходит вокруг вас, и привлечение вашего внимания к социальной информации, которую вы получаете от ваших глаз.Звук с точки зрения значения слов, тона голоса, громкости их голоса. Пространство означает, что их собственное тело находится в их собственном пространстве, осознает свое собственное пространство между ними и своим собственным пространством и социальное взаимодействие, когда это уместно, чтобы дать пять или удар кулаком и контекст, у вас не будет такого же разговора в библиотеке по сравнению со стоянкой, где ездят машины. Затем мы попытаемся вычислить когнитивный эквивалент мышечной памяти и постараемся (во время терапии) помочь детям вернуть их сознание, используя эти три чувства (зрение, звук и пространство).) В долгосрочной перспективе мы пытаемся достичь их реакции. Если мы собираемся реагировать мгновенно и достоверно в отношениях, то, что мозг делает в тот момент, когда это происходит, — это пролистывать все эти картины других социальных взаимодействий. Мы думаем: на что это похоже, на что это не похоже, это безопасно, это не безопасно? Однако для человека с сенсорными проблемами (и это может быть для людей с аутизмом, но также и для людей с СДВГ), если во время урока в углу мерцает флуоресцентный свет, и это все, на чем вы можете сосредоточиться, значит, вы создали неполная социальная память о взаимодействиях, в которых вы участвуете.Взрослый, который позже набирает текст на своем телефоне, не может вернуться и использовать его для социального взаимодействия, которое у них есть. Таким образом, используя эти три чувства, мы пытаемся создать полную социальную память о взаимодействиях, которые они имеют, и они создают банк этих социальных взаимодействий, которые они могут пролистать, чтобы помочь им. Вместо сенсорных воспоминаний, таких как эта молния, я чувствую себя кактусом на задней части моей шеи, и этот свет мигает, потому что он вот-вот умрет, а посудомоечная машина скулит, что это значит — ну, вы получаете полное социальное взаимодействие для использования в будущее.В своей основе он привлекает внимание к важным аспектам социального взаимодействия для создания подлинной связи, и, возможно, это будет успешным, а может быть, и нет, но вы берете то, что можете получить, и применяете то, что вы узнали из этого, в своих будущих взаимодействиях.

Лесли: Сколько у вас детей во время социальных игр? Сколько сверстников-наставников? Сколько взрослых?

Аарон Вайнтрауб: Это зависит от возрастной группы. Для детей младшего возраста у нас есть ограничение из пяти детей в группе, потому что мы считаем, что это лучше всего подходит для динамики и пространства.У нас не менее одного наставника-сверстника и 2-3 детей на каждого ведущего. Иногда в группах есть дети, которым действительно нужны индивидуальные встречи, чтобы выполнять задание, а другим — нет. Я часто оказываюсь слишком укомплектованным персоналом, но я бы предпочел, чтобы у меня было слишком много кадров, чем мне не хватало помощи. Наша самая большая группа — это наша промежуточная группа, которая состоит из детей в возрасте от 8 до 11 лет, и это примерно от 4 до 1.

Лесли: Можете ли вы дать мне одно задание для младшей группы, которое вы использовали, или одно для промежуточной группы?

Аарон Вайнтрауб: Все наши группы следуют одному и тому же протоколу, который представляет собой трехэтапный подход: слушание, совместное использование и затем применение.Таким образом, каждая группа начинается с «соединительного разговора», когда дети входят и вместе садятся за стол, мы делимся едой и говорим о том, что происходило в нашей жизни за последнюю неделю, обо всех наших успехах и проблемах. . Ведущие сейчас прислушиваются к тому, что актуально для детей в то время, потому что мы хотим использовать то, что важно для них и то, что актуально для них, в их жизни. Затем есть обучающий компонент, в котором я представлю идею.На этой неделе мы говорили о двух компонентах: о том, что происходит, и об истории, которую мы к этому привнесем. После этого мы переходим к занятиям в малых группах на последнюю половину сеанса, где содержание сеанса менее важно по сравнению с контекстом. Часто дети приносят из дома вещи, которыми хотят поделиться. Иногда у меня есть игра, которую я обнаружил, которая, как мне кажется, приведет к хорошему разговору, но игра менее важна, чем то, что они находятся в небольших группах, что дает фасилитаторам возможность прийти и помочь им, а также вернуть их понимание три социальных чувства.Где твое тело? Где тело твоего друга? Какую информацию вы получаете? Мы пытаемся по-настоящему проработать эту когнитивную мышечную память и приучить их к этому. Если вы видите, что они используют одну из своих техник сенсорной саморегуляции, например, смотрят на свет, раскачиваются взад-вперед или теребят рукав, мы пытаемся вывести их из своего пространства в социальное пространство, а иногда и из социального пространства. обратно в свое личное пространство, если они теряют связь с тем, где находится тело и что делает их голос.Так что это мой очень пространный ответ: то, чем мы занимаемся, или игры, в которые мы играем, на самом деле являются лишь опорой для процесса, который мы делаем.

Лесли Берби: Большое спасибо за встречу со мной, чтобы обсудить Kids Cooperate.

Для получения дополнительной информации посетите: http://kidscooperate.com или https://www.facebook.com/KidsCooperate

и, таким образом, стать его приемлемым сторонником. Написано на испанском языке ученым Ф. Льюисом из Гранады. Так переведено на латинский, итальянский и французский языки.А теперь прочитано и учтено Фрэнсисом Мересом, магистром искусств и учеником в области философии.

Барби набрал 39 очков слишком много для мальчиков из PHS — Спорт — seacoastonline.com

ПОРТСМУТ — Шанс плей-офф класса L школьной баскетбольной команды Портсмута серьезно пострадал во вторник вечером.

Довер использовал сильный второй тайм и 39 очков от старшего защитника Кайла Берби, когда Портсмут проиграл со счетом 81-71.

Это была вторая победа «Дувра» за 13 игр.

«Это было непосильной задачей для ребят, которые пытались проникнуть в турнир», — сказал главный тренер «Портсмута» Билл Малви, отметив, что поражение нанесло серьезный удар по выходу его команды на плей-офф.

Берби набрал 27 очков после трех четвертей, а Дувр вел 50-44, войдя в четвертое место.

«Я сказал команде, что (Бёрби) наводчик», — сказал Малви.«Старомодный стрелок. В конце концов, он собирается добавить немного. А сегодня вечером он вложил много».

Его тройка с левого фланга после паса Девина Рукко (15 очков) дала Дувру наибольшее преимущество к этому моменту, 57–46, за две минуты до конца четвертого. Еще один трехочковый Берби — его шестой в соревновании — сравнялся с 11-очковой выпуклостью 63-52 с 3:38 до конца.

Портсмут (3-10) ответил броском 8-2 с шестью очками от Бена Басса (19 очков) и жестким исходом от Райана Каджандера (10 очков).

Клипперс сфолили на Дувре в 10 владениях подряд за две минуты до игры, дополнив яростный завершающий удар.

«Я был немного брезгливым», — сказал тренер Dover Джон Карвер о пробеге «Клипперс». «Когда Кайл и Смитти (Брайан Смит) получили возможности (с линии), они получили шанс доказать, что четыре года усилий могут привести к победе».

Burby вышел на полосу, его команда лидировала со счетом 69-63 с 1:10 до конца.

Дувр к тому моменту реализовал всего шесть из 12 штрафных бросков с предыдущим 1:10.

Бурби сделал оба броска, и Дувр повел восьмерку.

Игрок команды «Портсмут» Аарон ДеГрафф (19 очков) немедленно ответил традиционной трехочковой игрой на переулок и последующим штрафным броском.

Басс сделал четвертый и последний трехочковый для Клипперс, когда они приблизились к 72-69 за 53 секунды до конца.

«Дувр», когда-то лидировавший на 12 очков в четвертом месте, оказался в игре с одним владением, прежде чем его старшие игроки окончательно испортили формулу «Портсмутского фола», сократившую дефицит.

Смит выполнил оба штрафных в следующем заходе по площадке, а Берби последовал за ним с еще двумя, когда «Зеленая волна» увеличила свое преимущество до 76-69 за 44 секунды до конца.

Портсмух не смог приблизиться к пяти очкам на последних секундах.

У Берби было 19 очков в первой половине, но Дувр уступил в перерыве 37-34, поскольку Порстмут получил 10 очков от Басса и по восемь очков от Каяндера и ДеГраффа.

Делать резолюции? Зачем беспокоиться — Новости — The Ledger

Это снова то время года.Многие люди приняли ежегодное решение: похудеть, бросить курить, больше заниматься спортом, избавиться от беспорядка.

Как насчет чего-нибудь другого? Comfort Keepers, группа по уходу на дому, предлагает завести дневник писем, чтобы улучшить общение с членами семьи или друзьями; планируйте изящное старение, ведя более здоровый образ жизни; получить техническую смекалку и освоить или, по крайней мере, углубиться в социальные сети, чтобы улучшить свои связи с друзьями и семьей; поговорим о самом тяжелом — установим стандарты здравоохранения, приведем в порядок свое имущество и составим завещание.

The Sunrise Blog, веб-сайт для пожилых людей, живущих в определенных сообществах от 55 лет и старше, предлагает пожилым людям гулять каждый день; отказаться от десерта или выбрать вариант с низким содержанием сахара или без него; навещать внуков, писать им, общаться с ними через Skype или Face Talk; возродить или найти хобби; Станьте волонтером для чего-то, что поможет понять цель.