Упражнение молитва на пресс техника выполнения: техника выполнения, какие мышцы работают

Содержание

техника выполнения, какие мышцы работают

«Молитва» или прямое скручивание на вертикальном блоке – упражнение на пресс для тех, кто хочет настоящий рельеф. Проблема со скручиваниями на полу, фитболе и скамье состоит в том, что в них сложно обеспечить прогрессию рабочих весов и гипертрофию мышцы. Люди годами качают пресс этими способами, но живот просто остается плоским с легким намеком на «кубики». Скручивание на блоке помогает нагрузить центр тела, обеспечивая прогрессию рабочих весов. Оно достаточно быстро строит «кубики». Потому движение включается в бодибилдерские программы а постоянной основе. Но применяется оно и в силовых видах спорта .Это чуть ли не единственное движение на пресс, способное создать такой уровень нагрузки, при котором прямая мышца живота будет готовиться к напряжению, создаваемому при выполнении тяжелых базовых упражнений.

Техника выполнения

Исходное положение

  • «Молитва» бывает стоя и лежа. В положении стоя следует закрепить блок так, чтобы было удобно стоять в исходном положении спиной к стойке тренажера и выполнять скручивание вперед, удерживая руками канатную рукоять;
  • В положении стоя на коленях крепление блока опускают чуть ниже, и встают обычно лицом к тренажеру;
  • В обоих случаях рационально будет закрепить на блоке канатную рукоять;
  • Высота определяется так – руки вытягиваются вверх, и выполняется хват, а затем конструкция опускается за голову, на шею. Если ощущается напряжение, но такое, что атлет может удерживать рукоять 30-40 секунд, то все сделано верно;
  • При выполнении упражнения в стойке на коленях целесообразно подстелить коврик под колени;
  • Если делается движение в стойке – прижаться позвоночником вплоть до копчика к опоре тренажера.

Движение

  • Упражнение является скручиванием, то есть необходимо втянуть живот и за счет напряжения прямой мышцы живота привести нижние ребра к тазовым косточкам;
  • Обратно е движение – медленное подконтрольное выпрямление;
  • Скручивание происходит на выдохе;
  • Обратное «растяжение» — на вдохе;
  • Упражнение выполняется необходимое количество повторений;
  • Руки все это время статически удерживают вес за головой;
  • Плечи при этом должны оставаться опущенными вниз.

Внимание

  • Упражнение нужно выполнять только в изолированном формате. Дотягивать руками вес с каждым повтором не следует. Это перенесет нагрузку на бицепсы и широчайшие мышцы спины, что не допустимо;
  • Движение не должно совершаться за счет сгибания в тазобедренном суставе, это другое упражнение —  в большей степени на мышцы кора, и в меньшей – для пресса как такового. Это движение задействует ягодицы, длинную мышцу позвоночника, а пресс в большей степени работает как стабилизатор;
  • Не следует прогибать поясницу в обратную сторону, даже если небольшой поясничный лордоз для вас и является естественным положением позвоночника;
  • Ноги не должны стоять в разножку, это касается обоих вариантов упражнения. Иначе из-за перегрузки и неправильных углов может получиться, что человек больше будет сокращать один сегмент пресса;
  • Плечи следует максимально опустить, и удерживать в этом положении, а не поднимать на манер шрагов.

Рекомендации

  • Молитва – упражнение третьего уровня сложности. Прежде чем начинать выполнять ее, стоит освоить что-то из более простого, например, прямое скручивание на полу, на фитболе, либо обратное скручивание в висе на турнике. Это даст понимание того, как именно скручиваться. Механику движения имеет смысл повторить стоя без оборудования. Прижмитесь спиной к стене, и опускайтесь, отрывая от стены позвонок за позвонком, это поможет работать с весом более эффективно;
  • Голени должны быть полностью на полу, если упражнение выполняется с колен. Тем, у кого возникает дискомфорт в области коленной чашечки, стоит использовать резиновый коврик, подложив его под колени;
  • В стойке не следует использовать разножку, лучше чуть согнуть колени и обеспечить стабилизацию корпуса за счет прижатого к стойке позвоночника.

Варианты выполнения

  • Скручивания стоя с резиновым амортизатором. Этот вариант позволяет максимально сократить пресс в точке пикового сокращения. Он используется в силовых видах спорта, так как учит в большей степени статическому напряжению. Вариант с резиновым амортизатором не предназначен для существенной гипертрофии, он в большей степени представляет собой ОФП для силовых видов спорта;
  • Скручивание боковое. Это движение состоит в том, что атлет встает боком к блочному механизму, и выполняет скручивание в противоположную сторону. Цель – проработка косых мышц и кора, особенно пресса в статике. Именно это и является основной целью упражнения, а не «похудение боков». Кстати, талия может расшириться от этого движения;
  • Скручивание стоя с отягощением за спиной. Этот вариант используют, когда в зале нет блочного тренажера или требуется специфическая сила кора для пауэрлифтинга или тяжелой атлетики. Штанга берется на низ трапеции, вес легкий. Сборка спины чуть менее жесткая чем на присед. Далее пресс втягивается, и нижние ребра приводятся к тазовым косточкам за счет скручивания.

Упражнение Молитва Или Скручивания На Верхнем Блоке ! Пресс АРНОЛЬДА ! Кранчи ! Техника кОчки!)


Watch this video on YouTube

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Основные мышцы:

  • Прямая;
  • Поперечная мышца живота

Вспомогательные:

  • Широчайшие;
  • Ромбовидные;
  • Косые;
  • Мышцы ног как стабилизаторы при выполнении упражнения стоя.

Преимущества упражнения

  • Единственное силовое движение на пресс, в рамках которого можно прогрессировать максимально долго;
  • Позволяет добиться гипертрофии прямой мышцы живота, «кубиков»;
  • Улучшает подвижность позвоночника и плеч, профилактирует травмы;
  • Более безопасно, чем подъем со скамьи с отрицательным уклоном;
  • Лучше прорабатывает прямую мышцу, чем скручивания без веса;
  • Учит навыку «сборки» пресса для базовых упражнений;
  • Подходит для достаточно длительного использования в планах.

Минусы

  • Не всегда есть свободный кроссовер, особенно если спортсмен тренируется в зале по вечерам;
  • Не получается адаптировать движение для полных новичков, им надо сначала научиться правильно скручиваться на полу;
  • Не рекомендуется при травмах плеча, и кистей, из-за специфического хвата в упражнении;
  • Может быть причиной перегрузки шейного отдела позвоночника, если человек не умеет правильно держать шею.

Подготовка к упражнению

В фитнес-комплексах проработка пресса обычно включается в конце, что логично, так как предварительное утомление от базовых упражнений, выполненных в режиме гипертрофии может быть существенным, и тогда большой вес не потребуется. Для такого варианта обычно не требуется какой-то специальной разминки. .Весь предыдущий комплекс упражнений – разминка.

Если же планируется работа над взрывной или чистой силой, упражнения на кор имеет смысл делать в самом начале. Тогда в качестве разминки идет обычная функциональная разминка для базы, затем – подход на пресс с легким весом, и пара рабочих подходов.

Правильное выполнение

  • Единственное биомеханически верное решение – это скручиваться, то есть подтягивать ребра к тазу, и осуществлять движение по своеобразной дуговой траектории. Если атлет пытается выполнить обычный наклон за счет сгибания в тазобедренном суставе, ему следует начать с изучения техники;
  • Не верно держать рукоять блока в прямых вытянутых за головой или чуть согнутых в локтевых суставах руках. Это может негативно сказаться на здоровье суставов, и лучше избегать подобного подхода;
  • Лучше делать упражнение с канатной рукоятью. Если выполняется с Д-образной, следует расположить одну руку поверх другой, и подобрать удобное положение опытным путем. Если вес небольшой, допускается замок;
  • Кстати, можно выполнять это движение и с небольшим весом, ведь главное тут – не сопротивление, а то, насколько качественно вы сможете скрутиться.

Ошибки

  • Несоразмерные физической форме атлета веса;
  • Слишком агрессивное и быстрое выполнение при отсутствии контроля за поперечной мышцей живота;
  • Резкие движения шеей во время упражнения;
  • Прогиб поясницы в обратную сторону с каждым движением;
  • Дополнительная «подработка» плечами и грудными;
  • Перекос вправо или влево из-за неровного удержания веса;
  • Шаги и движения ногами

Включение в программу

Обычно такие вариации работы на пресс включают не чаще 1-2 раз в неделю Стоит учитывать, что для гипертрофии прямой мышце точно так же требуется восстановление, как и любой другой группе мышц, потому следует ограничить время, которое вы проводите под нагрузкой.

В свободные дни можно заняться укреплением поперечной мышцы, например, выполнять планку, или выбрать менее интенсивное упражнение, к примеру, подъем ног.

Упражнение выполняют в 4-5 подходах в малоповторном, до 6 повторов режиме, если речь идет о силовой работе, и в обычном, в 3-4 подхода и 12-15 повторов, если о бодибилдинге или фитнесе.

Противопоказания

Движение не рекомендуется включать при воспалении седалищного нерва, грыжах, протрузиях в стадии обострения, а также при травмах плечевых суставов и запястий.

Чем заменить

Адекватной заменой может являться либо выполнение скручивания стоя со штангой за спиной, либо выполнение «молитвы» с резиновым амортизатором. Иные варианты в полной мере не смогут заменить это движение.

«Молитва» — упражнение, которое действительно поможет накачать кубики. Выполняйте регулярно, и вам удастся улучшить свою форму.

техника выполнения на верхнем блоке для пресса сидя и стоя

Нередко можно встретить людей в тренажерном зале, которые выполняют, мягко говоря, непонятные или, порой, забавные упражнения и кажется, что они абсолютно бессмысленны! Да, упражнение молитва – одно из таких, на первый взгляд, «бестолковых» движений, однако, это далеко не так! Давайте узнаем больше об этом упражнении!

Содержание

Что это за упражнение?

Технически – это простое упражнение, поэтому оно подойдет новичкам. Включить в тренировочный процесс молитву могут как мужчины, так и женщины. Молитва выполняется в верхнем блоке.

Польза и недостатки скручиваний на верхнем блоке

  • Упражнение молитва за счет широкой амплитуды позволяет с большой эффективностью проработать мышцы брюшного пресса.
  • Развивает мышцы-стабилизаторы.
  • Благодаря плитам-утяжелителям блока, спортсмен может менять нагрузку в широком диапазоне.
  • Это упражнение считается безопасным, так что его можно включать в тренировочный процесс даже тем людям, которые имеют проблемы с позвоночником, но таким людям перед тренировкой обязательно нужно пройти консультацию с врачом.

Если противопоказания к выполнению молитвы отсутствуют, и техника выполнения не нарушена, упражнение абсолютно безвредно для здоровья спортсмена. Разумеется, не нужно использовать большой вес без разминки, еще и в начале спортивного пути.

Следите за правильной траекторией. Противопоказаниями к выполнению этого упражнения могут быть заболевания позвоночника и органов брюшной полости.

Какие мышцы работают

Во время выполнения молитвы работает прямая мышца живота, но основную нагрузку получает ее верхняя часть. Во время выполнения упражнения молитва нагрузку получают следующие мышцы:

Техника выполнения упражнения молитва сидя на коленях

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Атлет занимает положение у блока на коленях. В его руках находится рукоять–канаты.
  2. На выдохе выполняется наклон (скручивание корпуса). Движение осуществляется сокращением мышц брюшного пресса. Голова опускается к полу.
  3. На вдохе медленно и концентрировано спортсмен возвращается в исходное положение, оставляя мышцы в напряжении.
  4. Кисти можно держать у лба или за головой, как удобнее. Кстати, руки должны оставаться неподвижными во время выполнения движения. В противном случае, если руки будут помогать, есть вероятность подключения бицепсов и широчайших мышц спины.

  • Для большего удобства и снятия дискомфорта, под колени можно подкладывать коврик или полотенце.
  • Выполняя упражнение молитва, атлет должен концентрироваться исключительно на мышцах брюшного пресса. Во время движения корпус нужно скручивать, а спину округлять, а не просто опускать корпус вниз.

Техника выполнения упражнения молитва стоя

Технически этот вариант мало чем отличается от предыдущего. Так что скручивание происходит идентично, однако, выполняется это упражнение стоя.

  1. Ноги нужно держать чуть согнутыми, стопы поставить на ширине плеч.
  2. Скручивание выполняется примерно до горизонтали.
  3. При возврате корпус полностью не выпрямляется. Мышцы брюшного пресса удерживаются в напряжении.
  4. Во время движения вниз, на усилие, делается выдох, при возврате – вдох.

Рекомендации по внедрению

Так как упражнение молитва акцентирует нагрузку на верхней части брюшного пресса, в тренировочный процесс стоит включить как минимум еще одно упражнение на нижнюю часть пресса, например, подъемы ног лежа на спине, на наклонной скамье, на фитболе или в висе.

  • Для увеличения мышечных объемов следует выбрать следующую схему тренировки: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
  • Для снижения веса количество повторений можно увеличить до 25. Для женского тренинга подойдет этот вариант.

Начинать сразу с рабочего веса не стоит. Никогда не игнорируйте разминочный поход с минимальным весом.

Чем заменить упражнение

Заменить упражнение можно скручиваниями на фитболе, прямыми скручиваниями на полу, скручиваниями на наклонной скамье.

Также есть еще один неплохой вариант скручиваний, которым можно заменить это упражнение в тренажерном зале, это скручивания корпуса с верхним блоком с использованием наклонной скамьи. Выполняя это упражнение, атлет занимает место на скамье, сев спиной к тренажеру. Технически все просто – движения идентичны любым скручиваниям с отягощением за спиной.

Заключение

Упражнение молитва – отличный вариант разнообразить тренировки, а также создать объемные мышцы брюшного пресса. Во-первых, упражнение позволит работать с большими весами в других техниках, во-вторых, объемные кубики придадут спортсмену гораздо более эффектный и эстетичный вид!

Кранчи с верхнего блока кроссовера в видео формате

А также читайте:
Упражнения для пресса в тренажерном зале →
Упражнения для пресса в домашних условиях →
Упражнения для пресса в зале для девушек →

Как качать пресс молитва

На чтение 16 мин. Опубликовано

Техника выполнения упражнения «Молитва»

Оглавление

Упражнение «молитва» для пресса

Красивые подтянутые мышцы живота — это всегда предмет для зависти. Но путь к ним лежит через упорные и регулярные тренировки.

Классическое упражнение на пресс знают многие: зафиксированные ноги, руки за головой и подъём корпуса. Но есть и другие варианты, заслуживающие внимания. Например, упражнение для пресса «молитва», о котором поговорим в этой статье.

Упражнение «молитва» делают с помощью специального тренажёра. Оно представляет собой скручивания верхней части корпуса. В результате получается поза, подобная той, в которой молятся верующие. Отсюда и название.

Техника выполнения упражнения «молитва» для пресса несложная, поэтому освоить её не составит труда. Что нужно:

  • взять рукоятку тренажёра;
  • встать на колени лицом к тренажёру;
  • вдохнуть и на выдохе скрутить тело так, чтобы голова оказалась у пола;
  • плавно вернуться в начальное положение.

Чтобы прорабатывался именно пресс, важно соблюдать правила. Руки должны быть над головой или в зоне лба. При выполнении они не должны двигаться, иначе будут задействованы мышцы спины и плеч.

При скручивании нужно округлять спину, а не просто наклонять корпус вниз. Это грубая ошибка, из-за которой вы рискуете не только не получить нужного эффекта, но и травмироваться.

Для удобства лучше делать «молитву» на коврике или любой другой мягкой поверхности. Количество дублей за один подход зависит от того, какую цель вы преследуете. Если хотите нарастить мышцы и добиться эффектных кубиков, то выполняйте подходы по 10 раз. А если желаете иметь подтянутый живот, то лучше делать по

Какие мышцы задействованы

«Молитва» в основном задействует верхнюю часть пресса. В процессе участвуют прямые мышцы живота, а также разгибающие мышцы спины. Чтобы обеспечить равномерную нагрузку, можно включить в тренировочный комплекс упражнения для нижней части живота, например, подъём ног лёжа или на шведской стенке.

Плюсы и польза упражнения

  • Широкий диапазон воздействия. Благодаря нагрузке на пресс, упражнение «молитва» помогает зрительно уменьшить живот, очертить талию и добиться знаменитых кубиков.
  • Развитие стабилизирующих мышц. Сильные мышцы-стабилизаторы позволят качественно выполнять другие базовые упражнения, в том числе с большими весами.
  • Точечная проработка. Широкая амплитуда движения позволяет направить упражнение на нужные мышцы.
  • Регулирование нагрузки. Тренажёр позволяет менять грузоподъёмность, благодаря чему можно установить ту, которая будет по силам.

Не стоит забывать о противопоказаниях. Если есть проблемы с позвоночником или брюшными органами, то лучше отказаться от упражнения или проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные риски. Делать «молитву» также нельзя, если вы недавно перенесли операцию.

Этот элемент эффективен, но не особо популярен. Но если он станет частью вашей тренировочной программы, будьте уверены, что скоро будут видимые результаты. Главное — соблюдайте технику выполнения и разминайтесь, прежде чем начать тренировку.

Заниматься рекомендуем под наблюдением профессионального тренера.

Источник

Упражнение молитва на пресс

«Молитва» или прямое скручивание на вертикальном блоке – упражнение на пресс для тех, кто хочет настоящий рельеф. Проблема со скручиваниями на полу, фитболе и скамье состоит в том, что в них сложно обеспечить прогрессию рабочих весов и гипертрофию мышцы. Люди годами качают пресс этими способами, но живот просто остается плоским с легким намеком на «кубики». Скручивание на блоке помогает нагрузить центр тела, обеспечивая прогрессию рабочих весов. Оно достаточно быстро строит «кубики». Потому движение включается в бодибилдерские программы а постоянной основе. Но применяется оно и в силовых видах спорта .Это чуть ли не единственное движение на пресс, способное создать такой уровень нагрузки, при котором прямая мышца живота будет готовиться к напряжению, создаваемому при выполнении тяжелых базовых упражнений.

Техника выполнения

Исходное положение

  • «Молитва» бывает стоя и лежа. В положении стоя следует закрепить блок так, чтобы было удобно стоять в исходном положении спиной к стойке тренажера и выполнять скручивание вперед, удерживая руками канатную рукоять;
  • В положении стоя на коленях крепление блока опускают чуть ниже, и встают обычно лицом к тренажеру;
  • В обоих случаях рационально будет закрепить на блоке канатную рукоять;
  • Высота определяется так – руки вытягиваются вверх, и выполняется хват, а затем конструкция опускается за голову, на шею. Если ощущается напряжение, но такое, что атлет может удерживать рукоять 30-40 секунд, то все сделано верно;
  • При выполнении упражнения в стойке на коленях целесообразно подстелить коврик под колени;
  • Если делается движение в стойке – прижаться позвоночником вплоть до копчика к опоре тренажера.

Движение

  • Упражнение является скручиванием, то есть необходимо втянуть живот и за счет напряжения прямой мышцы живота привести нижние ребра к тазовым косточкам;
  • Обратно е движение – медленное подконтрольное выпрямление;
  • Скручивание происходит на выдохе;
  • Обратное «растяжение» — на вдохе;
  • Упражнение выполняется необходимое количество повторений;
  • Руки все это время статически удерживают вес за головой;
  • Плечи при этом должны оставаться опущенными вниз.

Внимание

  • Упражнение нужно выполнять только в изолированном формате. Дотягивать руками вес с каждым повтором не следует. Это перенесет нагрузку на бицепсы и широчайшие мышцы спины, что не допустимо;
  • Движение не должно совершаться за счет сгибания в тазобедренном суставе, это другое упражнение — в большей степени на мышцы кора, и в меньшей – для пресса как такового. Это движение задействует ягодицы, длинную мышцу позвоночника, а пресс в большей степени работает как стабилизатор;
  • Не следует прогибать поясницу в обратную сторону, даже если небольшой поясничный лордоз для вас и является естественным положением позвоночника;
  • Ноги не должны стоять в разножку, это касается обоих вариантов упражнения. Иначе из-за перегрузки и неправильных углов может получиться, что человек больше будет сокращать один сегмент пресса;
  • Плечи следует максимально опустить, и удерживать в этом положении, а не поднимать на манер шрагов.

Рекомендации

  • Молитва – упражнение третьего уровня сложности. Прежде чем начинать выполнять ее, стоит освоить что-то из более простого, например, прямое скручивание на полу, на фитболе, либо обратное скручивание в висе на турнике. Это даст понимание того, как именно скручиваться. Механику движения имеет смысл повторить стоя без оборудования. Прижмитесь спиной к стене, и опускайтесь, отрывая от стены позвонок за позвонком, это поможет работать с весом более эффективно;
  • Голени должны быть полностью на полу, если упражнение выполняется с колен. Тем, у кого возникает дискомфорт в области коленной чашечки, стоит использовать резиновый коврик, подложив его под колени;
  • В стойке не следует использовать разножку, лучше чуть согнуть колени и обеспечить стабилизацию корпуса за счет прижатого к стойке позвоночника.

Варианты выполнения

  • Скручивания стоя с резиновым амортизатором. Этот вариант позволяет максимально сократить пресс в точке пикового сокращения. Он используется в силовых видах спорта, так как учит в большей степени статическому напряжению. Вариант с резиновым амортизатором не предназначен для существенной гипертрофии, он в большей степени представляет собой ОФП для силовых видов спорта;
  • Скручивание боковое. Это движение состоит в том, что атлет встает боком к блочному механизму, и выполняет скручивание в противоположную сторону. Цель – проработка косых мышц и кора, особенно пресса в статике. Именно это и является основной целью упражнения, а не «похудение боков». Кстати, талия может расшириться от этого движения;
  • Скручивание стоя с отягощением за спиной. Этот вариант используют, когда в зале нет блочного тренажера или требуется специфическая сила кора для пауэрлифтинга или тяжелой атлетики. Штанга берется на низ трапеции, вес легкий. Сборка спины чуть менее жесткая чем на присед. Далее пресс втягивается, и нижние ребра приводятся к тазовым косточкам за счет скручивания.

Источник

Упражнение молитва на пресс техника выполнения

Польза и недостатки скручиваний на верхнем блоке

  • Упражнение молитва за счет широкой амплитуды позволяет с большой эффективностью проработать мышцы брюшного пресса.
  • Развивает мышцы-стабилизаторы.
  • Благодаря плитам-утяжелителям блока, спортсмен может менять нагрузку в широком диапазоне.
  • Это упражнение считается безопасным, так что его можно включать в тренировочный процесс даже тем людям, которые имеют проблемы с позвоночником, но таким людям перед тренировкой обязательно нужно пройти консультацию с врачом.

Если противопоказания к выполнению молитвы отсутствуют, и техника выполнения не нарушена, упражнение абсолютно безвредно для здоровья спортсмена. Разумеется, не нужно использовать большой вес без разминки, еще и в начале спортивного пути.

Следите за правильной траекторией. Противопоказаниями к выполнению этого упражнения могут быть заболевания позвоночника и органов брюшной полости.

Как повысить эффективность упражнения «Молитва»

Есть несколько моментов которые значительно повысят эффективность этого результативного упражнения.

  • Во первых, полный контроль всего процесса скручивания через ментально-мышечную связь;
  • Во вторых, скручивания можно выполнять совместно с упражнением «вакуумный живот«;
  • В третьих, в перерывах между подходами выполняйте «глубокое дыхание»;
  • В четвёртых, упражнение выполняем медленно, с акцентом на негативную фазу. Т.е. упражнение делаем на счёт 12, скручивание — 1,2, фиксация в нижней точке — 3,4,5, движение вверх — 6, 7, 8, 9, фиксация в верхней точке — 10, 11, 12;
  • И в пятых, делаем упражнение «Молитва» в изотоническом режиме. Т.е. в верхней точке не выпрямляемся до конца. Мышцы корпуса остаются под нагрузкой в течении всего подхода.

Эффективность упражнения «Молитва» попробуйте повысить с помощью пампинга. Пампинг, конечно в данном случае будет незначительный, но тем не менее пользу от него, я думаю, каждый почувствует.

Попробуйте для этого выполнять упражнение»Молитва» стоя. Лучше плотно встать спиной у вертикальной поверхности. Руки расположите на границе волосяного покрова. Сократите амплитуду работайте в средней части, т.е не полностью скручивайтесь и не полностью выпрямляться. Крепление ленты можно сделать над головой.

В остальном полностью выполняйте технику базового упражнения. Но с единственным исключением, делайте скручивания достаточно быстро, но не в ущерб технике!

Следите за поясничном отделом!

Сделайте два подхода по 12-15 повторов перед первым базовым подходом. Можно повторить пампинг, 1 подход, после третьего базового подхода перед четвёртым.

Какие мышцы работают

Во время выполнения молитвы работает прямая мышца живота, но основную нагрузку получает ее верхняя часть. Во время выполнения упражнения молитва нагрузку получают следующие мышцы:

  • Прямая мышца живота.
  • Мышцы-разгибатели спины и поясничные мышцы.

Как повысить эффективность упражнения «Молитва»

Упражнение «молитва» способствует укреплению внешних и внутренних мышц-стабилизаторов кора. Помогает уменьшить объём талии и приобрести V форму тела. Лучше проработать очертания верхних «кубиков» пресса. Совместное выполнение с упражнением «вакуумный живот» и «глубокое дыхание» улучшает работу ЖКТ и кровоснабжение внутренних органов.

Для комплексной проработки мышц кора Вы можете использовать во время тренировки ещё несколько эффективных упражнений для дома. В том числе, отличное упражнение на нижний пресс и проработки пояса Аполлона-Адониса

Техника выполнения упражнения молитва сидя на коленях

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Атлет занимает положение у блока на коленях. В его руках находится рукоять–канаты.
  2. На выдохе выполняется наклон (скручивание корпуса). Движение осуществляется сокращением мышц брюшного пресса. Голова опускается к полу.
  3. На вдохе медленно и концентрировано спортсмен возвращается в исходное положение, оставляя мышцы в напряжении.
  4. Кисти можно держать у лба или за головой, как удобнее. Кстати, руки должны оставаться неподвижными во время выполнения движения. В противном случае, если руки будут помогать, есть вероятность подключения бицепсов и широчайших мышц спины.

  • Для большего удобства и снятия дискомфорта, под колени можно подкладывать коврик или полотенце.
  • Выполняя упражнение молитва, атлет должен концентрироваться исключительно на мышцах брюшного пресса. Во время движения корпус нужно скручивать, а спину округлять, а не просто опускать корпус вниз.

Как разнообразить тренировки на пресс. Упражнение «молитва»

Самое первое, что начинает делать будущая фитоняшка в тренажерном зале или дома, это качать пресс. И делают все в основном одни и те же упражнения.

Давайте разберём относительно редкое упражнение: скручивания на верхнем блоке или «молитва».

  • развитие мышц кора;
  • увеличение силы прямой мышцы пресса ;
  • визуальное уменьшение талии;
  • улучшение осанки;
  • при проблемах со спиной можно выполнять в качестве безопасной альтернативы прямым скручиваниям лежа на полу.

Упражнение относится к разряду “очень легко», но есть нюансы: начните с выставления нужного веса ( у меня это 60 кг , мой вес). Опуститесь на колени, взяв веревку хватом за головой (руки находятся у шеи и удерживают ее).

Зафиксируйтесь в позиции, на выдохе, оставляя бедра неподвижными, скрутитесь насколько можете, как будто выполняете обычные скручивания. Локти при этом должны двигаться по направлению к середине бедер. В нижней точке удерживайте пиковое сокращение 1—2 секунды.

Читать далее: Одноповторный максимум расчет с помощью калькулятора

Медленно и подконтрольно на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз, отдохните минуту и сделайте ещё 3-4 подхода.

  • вся нагрузка за счет сокращения пресса, а не на руки и спину;
  • удерживайте бедра неподвижными на протяжении всего движения;
  • сохраняйте напряжение в мышцах пресса на протяжении всего движения, не разгибая спину до конца в верхней точке;
  • разгибание производите медленнее сокращения;
  • в нижней точке задержитесь на 1—2 секунды, дополнительно сжимая мышцы пресса;
  • работайте в полном диапазоне движения;
  • старайтесь опускаться/скручиваться как можно ниже;
  • подберите оптимальный вес отягощения, – он не должен быть слишком легким и тяжелым

Хотите разнообразить тренировку на пресс — включите «молитва», вам понравится.

Техника выполнения упражнения молитва стоя

Технически этот вариант мало чем отличается от предыдущего. Так что скручивание происходит идентично, однако, выполняется это упражнение стоя.

  1. Ноги нужно держать чуть согнутыми, стопы поставить на ширине плеч.
  2. Скручивание выполняется примерно до горизонтали.
  3. При возврате корпус полностью не выпрямляется. Мышцы брюшного пресса удерживаются в напряжении.
  4. Во время движения вниз, на усилие, делается выдох, при возврате – вдох.

Рекомендации по внедрению

Так как упражнение молитва акцентирует нагрузку на верхней части брюшного пресса, в тренировочный процесс стоит включить как минимум еще одно упражнение на нижнюю часть пресса, например, подъемы ног лежа на спине, на наклонной скамье, на фитболе или в висе.

  • Для увеличения мышечных объемов следует выбрать следующую схему тренировки: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
  • Для снижения веса количество повторений можно увеличить до 25. Для женского тренинга подойдет этот вариант.

Начинать сразу с рабочего веса не стоит. Никогда не игнорируйте разминочный поход с минимальным весом.

«Молитва» Техника исполнения без тренажёра

Вне зала для выполнения упражнения»Молитва» вполне может быть использована лента эспандер.

В настоящее время выбор эспандер-лент, по качеству и потенциальной создаваемой нагрузке, огромен. Каждый может подобрать для себя уровень стартовой нагрузки, и регулярно прогрессировать увеличивая её. Добиваясь при этом, более впечатляющих результатов и здоровья.

Но первоначально не спешите использовать большое сопротивление. Начните с минимальной нагрузки! Почувствуйте целевую мышцу, включите ментально-мышечную связь и отработайте технику исполнения.

Технику выполнения упражнения «Молитва» необходимо соблюдать неукоснительно, иначе будут задействованы не целевые мышцы. А также возможна нежелательная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Встаньте на колени от ленты на расстоянии немного больше корпуса. Возьмитесь за ленту двумя руками. При этом, есть несколько вариантов держать руки: близким хватом, руки под горлом; средним руки в зоне лба; и дальним, руки над головой. Какой выбрать, зависит от индивидуального строения верхней части тела, плеч. Также три варианта, непосредственно хвата ленты, прямой, обратный, нейтральный. Необходимо поэкспериментировать, можете в разных подходах, использовать разный хват, можно через тренировку, можно месяц с одним , затем смена. Выберите наиболее эффективный именно для Вас. Я, как правило, использую средний нейтральный хват.

Если будете использовать ближний и средний хват, не переносите даже часть нагрузки на мышцы шеи, упираясь лбом в ленту. В таком исполнении Вы получите нежелательную нагрузку на верхнюю часть позвоночника. Если Ваши мышцы не готовы нести такой размер нагрузки, то это может привести к травме. Вся нагрузка должна передаваться на корпус через стабильные руки и плечи!

Чем заменить упражнение

Заменить упражнение можно скручиваниями на фитболе, прямыми скручиваниями на полу, скручиваниями на наклонной скамье.

Также есть еще один неплохой вариант скручиваний, которым можно заменить это упражнение в тренажерном зале, это скручивания корпуса с верхним блоком с использованием наклонной скамьи. Выполняя это упражнение, атлет занимает место на скамье, сев спиной к тренажеру. Технически все просто – движения идентичны любым скручиваниям с отягощением за спиной.

Распространенные ошибки

Главной ошибкой, допускаемой начинающими спортсменами при выполнении упражнения «молитва» на верхнем блоке, является выполнение вместо него просто наклонов туловища. Наклоны в основном нагружают мышцы спины, а мышцы пресса при этом практически не работают.

  • Во время выполнения упражнения необходимо стараться скруглять верхнюю часть спины, приводя ее по направлению к тазу. При этом не допускайте прогнутого положения спины, особенно в поясничном отделе. Если вы будете делать упражнение с прямой спиной, вся нагрузка с пресса перейдёт на мышцы спины.
  • Не старайтесь тянуть вес руками, они выполняют только функцию удержания ручки тренажера в зафиксированном положении в районе вашего лба. В пр

Упражнение молитва на пресс

Упражнение молитва на пресс

Пресс на блоке!

Тренинг пресса требует осторожности!

Сторонники разных взглядов на тренинг пресса непримиримы. Одни уверяют, будто прессу нужны сотни скручиваний, ну а другие убеждены, будто пресс нужно качать, как и все прочие мышцы, с помощью отягощений в классическом режиме 8-12 повторении.

Вам не стоит принимать в этом споре ни ту, ни другую сторону. Самым правильным будет объединить на одной тренировке оба подхода. Первым номером вы делаете упражнение с дополнительной нагрузкой, а затем — упражнение с весом тела.

Читать: «День ног в тренажерном зале»

Печальная правда состоит в том, что фанатичный долбеж упражнений с отягощением, как и упор на многочисленные упражнения с весом тела одинаково опасны для поясницы. Чтобы избежать риска, ограничьтесь парой разноплановых движений, дополнив их совсем уж безобидной статикой. Причем, в первом упражнении никогда не применяйте блины и гантели. Лучший выбор — скручивания на блоке, которые не создают в пояснице опасного напряжения, в отличие от скручивании со свободными весами.

Схема выполнения

Встаньте перед верхним блоком на колени. Возьмитесь за концы канатной рукояти и притяните их к голове. Изолированным усилием пресса наклоните корпус книзу до параллели с полом. В нижней точке амплитуды сделайте отчетливую статическую паузу и прочувствуйте пиковое напряжение пресса. Подконтрольно «отпустите» рукоять и медленно распрямитесь.

«Безопасный» тренинг. Комплекс упражнений

УПРАЖНЕНИЯ

СЕТЫ/ВРЕМЯ

ПОВТОРЫ

1. Скручивания на блоке 4 8-12
2. Обратные скручивания 4 12-15
3. «ДОСКА» боком 90 сек. на каждую сторону

Читать: «Упражнения для груди и грудных мышц»

Обратные скручивания на пресс

Примите положение лежа, согните колени под прямым углом и держите их на весу. Усилием пресса приподнимите под полом таз и «сверните» корпус, подтянув колени к груди.

Упражнение «доска» боком для пресса

Держите позицию 90 сек. с каждой стороны.

Примите положение лежа на полу боком с опорой на согнутый локоть. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите таз и выпрямите тело в «линию». Держите такую статическую позицию полторы минуты. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Суперсовет! Держите таз неподвижно, а бедра — строго вертикальными. Только при выполнении такого условия пресс примет на себя все 100% нагрузки!

Читать: «Упражнения на пресс и мышцы живота»

Упражнение молитва на пресс - эффект превзойдет ваши ожидания

Упражнение молитва – силовое упражнение изолирующего типа, целью которого является тренировка всего комплекса абдоминальных мышц. Несколько изменяя технику упражнения можно смещать тренировочные акценты с прямой мышцы живота на косые.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Настройте тренажер, отрегулировав нагрузку.
  2. Возьмитесь обеими руками за концы веревочной рукоятки, подвешенной к верхнему блоку, и разверните ладони по направлению друг к другу.
  3. Займите стартовую позицию: стоя на коленях лицом к системе противовесов блочного тренажера.
  4. Слегка наклоните вперед корпус – примерно на 30-40° от вертикального положения.
  5. Притяните рукоять ко лбу, опираясь головой в предплечья, и зафиксируйте ее в этом положении.
  6. Слегка округлите спину.

Движение:

  1. На выдохе удерживая бедра неподвижными и сокращая пресс, выполните скручивание торса как бы стремясь дотянуться грудью к низу живота.
  2. Коснитесь локтями середины бедра и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
  3. На вдохе подконтрольно распрямите корпус, возвращаясь в исходное положение.
  4. Выполните плановое число повторений.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не протягивайте рукоять руками. Это переносит тренировочный акцент на мышцы спины, рук и плечевого пояса.
  • Не допускайте движения в тазобедренном суставе. В этом случае часть нагрузки заберут на себя мышцы-сгибатели бедер и эффективность тренировки пресса упадет.
  • Не используйте слишком большой вес. В этом случае движение не будет в полной мере изолированным, а, значит, эффективность проработки пресса будет снижена. Кроме того, работа с отягощением провоцирует гипертрофию мышц пресса, поэтому из эстетических соображений должна быть строго дозированной.
  • Не допускайте прогиба в поясничном отделе. Это позволит обезопасить от травм позвоночник.
  • Не делайте основной акцент на амплитудности движения. Эффективность проработки пресса в данном упражнении зависит от степени его изоляции.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Стремитесь не просто наклонить ровный корпус, а выполнить «скручивание». В противном случае брюшной пресс практически бездействует, а сопротивление преодолевается за счет воздействия весом тела на рукоять.
  • Убедитесь, что голени ног полностью лежат на полу. Такая позиция более устойчива и позволяет лучше сконцентрироваться на тренировке пресса.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • «Боковые» скручивания на верхнем блоке. Акцент в данном варианте упражнения перенацелен на косые мышцы пресса. Технически движение отличается от базового тем, что скручивания выполняется не строго вниз, а в «диагональном направлении», то есть с проворотом корпуса и касанием локтем противоположного колена.
  • Скручивания стоя у верхнего блока. В целом техника упражнения ничем не отличается от базового варианта в позиции «на коленях». Однако степень концентрации на мышечной работе в последнем случае будет выше за счет «исключения» работы корпусом.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Упражнение молитва на пресс

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Скручивания на верхнем блоке для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

  • Целевые мышцы: прямые мышцы пресса.
  • Вспомогательные мышцы: внутренние и внешние косые мышцы, поперечные мышцы пресса, передняя зубчатая мышца, разгибатели спины.

[/su_list]

Преимущества упражнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

  • Возможность гибко подстраивать величину нагрузки.
  • Задействует не только внешние, но и внутренние «мышечные слои».
  • При технически верном исполнении дает строго изолированную нагрузку на мышцы пресса.
  • Выступает как более безопасная для спины альтернатива классическим скручиваниям на полу.
  • С помощью упражнения можно увеличивать силу и наращивать массу мышц пресса.
  • Упражнение не перегружает поясницу.

[/su_list]

Недостатки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

  • Требует наличия специализированного тренировочного оборудования – блочных тренажеров, которые имеются только в фитнес-залах.

[/su_list]

Подготовка к упражнению

Относительная безопасность упражнения не отменяет необходимости проведения разминки перед ним: выполните серию наклонов корпусом в разные стороны и подводящий подход скручиваний без веса.

Подготовьте силовой блочный тренажер к работе – выставите приемлемый для вас уровень нагрузки, изменяя количество противовесов.

Закрепите рукоять на конце троса. Для работы удобнее использовать канатную рукоять, которая позволяет работать в комфортной и более полноценной с точки зрения нагрузки на мышцы амплитуде. Если возможности использовать веревочную рукоять не имеется, выполняйте упражнения с прямой и D-образной рукоятями (хват обратный).

Правильно выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • С точки зрения биомеханики пресс можно задействовать только осуществляя «скрутку», то есть выполнять наклоны, округляя спину и притягивая грудной отдел к тазу. Таким образом, движение происходит по «дуговой» траектории.
  • Фиксируйте концы рукоятки у лба, одновременно упираясь головой в предплечья. Это позволяет достичь оптимальной амплитудности движения, а также исключить работу рук. Некоторые атлеты предпочитают удерживать рукоять у плеч, что также не является ошибкой.
  • Выполнять блочные скручивания можно как стоя лицом к системе противовесов, так и располагаясь к ней спиной. На качество проработки пресса это фактически не влияет – выбирать необходимо тот вариант, в котором вам удается лучше сконцентрироваться на сокращении целевых мышц.
  • Оптимальным считается расстояние до тренажера, при котором в положении наклона тела между стойкой и головой сохраняется расстояние в 10-15 см. В большинстве случаев правильная позиция достигается при расположении колен на расстояние 1 метра от тренажера.
  • Движения тазобедренного сустава должны быть минимальны, а в идеале – вообще исключены. Происходит только изолированное «скручивание» и «раскручивание» торса усилием мышц пресса.
  • Некоторые спортсмены предпочитают не распрямлять спину в верхней точке амплитуды. Оставляя ее округлой, они удерживают пресс в постоянном напряжении. В противовес данной методике можно выполнять скручивания в полную амплитуду с полным распрямлением корпуса в верхней точке, чтобы дополнительно растягивать мышцы пресса. Вы можете попробовать оба варианта и выбрать для себя наиболее приемлемый, либо периодически чередовать их.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Простые наклоны корпуса вместо скручиваний.
  • Дотяжка рукояти руками.
  • Отведение назад таза.
  • Прогибание поясницы.
  • Использование большого веса.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

  • Если вы достаточно опытны, выполняйте скручивания на балансировочной платформе BOSU, чтобы усилить проработку мышцы живота.
  • Чтобы увеличить пиковую нагрузку в нижней точке, слегка подкрутите вперед таз.
  • Занимая позицию на коленях, располагайте ноги ближе друг к другу – это усиливает нестабильность позиции, а работу по «балансированию» принимает на себя пресс.
  • Само «скручивание» (концентрическая фаза движения) должно выполняться мощно и примерно вдвое быстрее, нежели возврат к исходному положению.

[/su_list]

Включение в программу

К выполнению упражнений с отягощением, к которым относятся и скручивания на блоке, приступайте уже тогда, когда в идеале отработаете технику классических кранчей на полу или на наклонной скамье.

Выполнять упражнение молитва на пресс можно в любой части силового комплекса вместе с другими упражнениями на мышцы пресса. Чтобы полноценно проработать пресс, рекомендуем совмещать целевые движения на косые и прямые мышцы, а также различные по типу нагрузки –  изометрические и динамические. Рекомендуемый средний диапазон для «блочных» кранчей – 10-15 повторений в 3 подходах.

Обратите внимание, что при занятии стартового положения вес не должен увлекать вас вверх. Подбирать нагрузку необходимо с тем расчетом, чтобы она была полностью контролируемой. Стандартно девушки используют не более 1-3 блоков, мужчины не более 5-6. Величина нагрузки должна расти постепенно, подстраиваясь под ваш тренировочный прогресс.

Противопоказания

Скручивания в кроссовере фактически не имеет строгих противопоказаний, однако его выполнения следует избегать спортсменам с диастазом.

Чем заменить упражнение

В качестве альтернативы упражнению можно рассмотреть вариант кранчей с использованием эспандера. Применяя ленты различного сопротивления можно корректировать рабочую нагрузку.

Карта мышц

➤ Техника выполнения упражнения Молитва

Упражнение «молитва» для пресса

Красивые подтянутые мышцы живота — это всегда предмет для зависти. Но путь к ним лежит через упорные и регулярные тренировки.

Классическое упражнение на пресс знают многие: зафиксированные ноги, руки за головой и подъём корпуса. Но есть и другие варианты, заслуживающие внимания. Например, упражнение для пресса «молитва», о котором поговорим в этой статье.

Упражнение «молитва» делают с помощью специального тренажёра. Оно представляет собой скручивания верхней части корпуса. В результате получается поза, подобная той, в которой молятся верующие. Отсюда и название.

Техника выполнения упражнения «молитва» для пресса несложная, поэтому освоить её не составит труда. Что нужно:

  • взять рукоятку тренажёра;
  • встать на колени лицом к тренажёру;
  • вдохнуть и на выдохе скрутить тело так, чтобы голова оказалась у пола;
  • плавно вернуться в начальное положение.

Чтобы прорабатывался именно пресс, важно соблюдать правила. Руки должны быть над головой или в зоне лба. При выполнении они не должны двигаться, иначе будут задействованы мышцы спины и плеч.

При скручивании нужно округлять спину, а не просто наклонять корпус вниз. Это грубая ошибка, из-за которой вы рискуете не только не получить нужного эффекта, но и травмироваться.

Для удобства лучше делать «молитву» на коврике или любой другой мягкой поверхности. Количество дублей за один подход зависит от того, какую цель вы преследуете. Если хотите нарастить мышцы и добиться эффектных кубиков, то выполняйте подходы по 10 раз. А если желаете иметь подтянутый живот, то лучше делать по 20-30 повторений.

Какие мышцы задействованы

«Молитва» в основном задействует верхнюю часть пресса. В процессе участвуют прямые мышцы живота, а также разгибающие мышцы спины. Чтобы обеспечить равномерную нагрузку, можно включить в тренировочный комплекс упражнения для нижней части живота, например, подъём ног лёжа или на шведской стенке.

Плюсы и польза упражнения

  • Широкий диапазон воздействия. Благодаря нагрузке на пресс, упражнение «молитва» помогает зрительно уменьшить живот, очертить талию и добиться знаменитых кубиков.
  • Развитие стабилизирующих мышц. Сильные мышцы-стабилизаторы позволят качественно выполнять другие базовые упражнения, в том числе с большими весами.
  • Точечная проработка. Широкая амплитуда движения позволяет направить упражнение на нужные мышцы.
  • Регулирование нагрузки. Тренажёр позволяет менять грузоподъёмность, благодаря чему можно установить ту, которая будет по силам.

Не стоит забывать о противопоказаниях. Если есть проблемы с позвоночником или брюшными органами, то лучше отказаться от упражнения или проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные риски. Делать «молитву» также нельзя, если вы недавно перенесли операцию.

Этот элемент эффективен, но не особо популярен. Но если он станет частью вашей тренировочной программы, будьте уверены, что скоро будут видимые результаты. Главное — соблюдайте технику выполнения и разминайтесь, прежде чем начать тренировку.

Заниматься рекомендуем под наблюдением профессионального тренера.

Продукция To Be

Ваниль Апельсин Манго Шоколад Грейпфрут Малина Клубника

молитвенных упражнений | Cru

Молитва - жизненно важная часть начала духовного движения.

Когда мы молимся, мы просим Бога действовать сверхъестественным образом в кампусе. Он выражает зависимость от Него.

Два молитвенных упражнения помогут вам оказаться на одной волне с Богом в отношении студентов в вашем кампусе. Первое упражнение даст вам обзор кампуса. Во втором вы попадете на кампус, чтобы познакомиться со студенческой жизнью и жизнью в кампусе.

1.Молитвенная карта

Получите или загрузите карту кампуса. Затем отметьте на своей карте следующее.

  • Где находятся общежития и сколько в них проживает студентов?
  • Другая важная информация о месте жительства: «общежитие для первокурсников», «интернациональное жилье», «общежитие для отличников» и т. Д.
  • Сколько сейчас студентов пригородных поездов? Где они паркуются? Где они живут?
  • Отметьте районы, в которых тусуются определенные группы студентов (спортсмены, иностранные студенты, члены братств и женских клубов, этнические студенты, нетрадиционные студенты, студенты определенных специальностей, студенческое самоуправление и т. Д.).
  • Если большинство студентов не проводят время в кампусе, укажите, где они бывают, особенно если эти места находятся рядом с кампусом.
  • Какие основные группы студентов влияют на кампус? Может быть, это школьная газета, конкретный отдел, дом за пределами кампуса, где больше всего вечеринок.
  • Обозначьте основные учебные отделы на конкретных классных зданиях. Где находятся офисы христианских преподавателей / администраторов? Определите здания, в которых учащиеся проводят занятия, настроенные «за Бога» и «против Бога».
  • Определить основные пути в кампусе

Теперь у вас есть отличная визуальная картина вашего кампуса! А теперь пора пройтись по кампусу в молитве и ожидании.

2. Молитвенное хождение

Перед тем, как уйти, попросите Бога подготовить ваше сердце к тому, чтобы увидеть студентов и кампус такими, как Он. Убедитесь, что вы наделены силой Святого Духа. Просите совета и мудрости. А затем спланируйте свой путь.

Вот некоторые вещи, о которых нужно соблюдать и о которых нужно молиться во время прогулки.

  • Типы студентов и преподавателей, этническое разнообразие и возраст.
  • Отношения, эмоции, проблемы и действия тех, кого вы видите.
  • Обратите внимание на вывески, плакаты, искусство и архитектуру, и если гордость и забота проявляются к университетскому городку и его людям.
  • Обратите внимание на то, где люди тусуются и насколько они заняты.

Просите Бога открыть двери, чтобы делиться Евангелием, чтобы многие откликнулись на Благую Весть и чтобы была учреждена работа, благодаря которой многие будут посланы и станут соработниками на всю жизнь для Царства.

How to Do the Landmine Press + 7 вариантов

Когда кто-то говорит о наземных минах, возможно, они говорят об одном из двух упражнений. Для нас жим мин - это упражнение с преобладанием груди, в котором используются обе руки, чтобы жать штангу под углом.

Другая альтернатива - это то, что мы бы назвали одноручным прессом для наземных мин. Это упражнение задействует мышцы груди, но лучше прорабатывает плечи (дельты), стабилизаторы лопатки (лопатки) и трицепсы.

Ниже вы можете узнать, как выполнять оба упражнения, и ознакомиться с преимуществами использования противопехотных мин. После этого оставайтесь с нами, потому что мы объясним, как выполнять 7 сложных альтернативных упражнений с противопехотными минами, которые действительно бросят вызов вашей силе и устойчивости вашего ядра.

Заинтересованы в карьере в фитнесе? Сначала ознакомьтесь с нашим дипломом о персональной тренировке!

Содержание:

  • Как выполнять жим с наземных мин одной рукой + преимущества
  • Как выполнять жим с наземных мин (обеими руками) + преимущества
  • Мышцы для жима от наземных мин проработаны
  • 7 вариантов жима от наземных мин

Как делать Landmine Press

Запрос, чтобы стать личным тренером

Начните увлекательную карьеру в фитнес-индустрии!

Жим одной рукой на наземных минах

Это упражнение также известно как «жим от мин с плеч», потому что в нем очень доминирует плечо.Как бы вы это ни называли, вот как это сделать!

Установка и оборудование

Поместите штангу в держатель мин. Если в вашем спортзале нет мины, вы все равно можете заниматься жимом мин. Просто установите штангу на прочное основание, мы обнаружили, что размещение штанги в углу также работает. Если вы боитесь повредить стену, заверните конец штанги в спортивное полотенце. Затем загрузите верхнюю часть перекладины, и все готово!

Исходное положение

  • Поднимите штангу с пола и левой рукой возьмитесь за утяжеленный конец штанги.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Слегка наклонитесь к штанге и напрягите основные мышцы - это поможет вам в стабилизации.

Execution

  • Вытяните гирю вверх, вытянувшись в локте.
  • Вытянув руку, вытолкните вес прямо вперед, чтобы он оставался на одной линии с плечом.
  • В верхней части движения локоть должен быть как можно более прямым без чрезмерного разгибания.Сохранение этого легкого изгиба в локте будет держать мышцы в напряжении и снизить риск травмы.
  • Сделайте паузу, прежде чем медленно согнуть руку в локте, чтобы опустить штангу обратно к плечу.
  • Выполните первый подход левой рукой, а затем поменяйтесь на правую руку для второго подхода.

Мышцы для пресса на одной руке, задействованные при наземных минах

Основные мышцы: дельтовидные мышцы и стабилизаторы лопатки.

Вторичные мышцы: трицепсы, трапеции, косые мышцы живота

Подходы и повторения

Количество подходов и повторений, которые вы должны сделать, зависит от ваших целей упражнения.

Мышечная сила: 5 повторений, 5 подходов.

Гипертрофия (размер мышц): 8-12 повторений, 4 подхода.

Мышечная выносливость: 18-20 повторений, 2-3 подхода.

Преимущества жима наземных мин одной рукой

Обе версии жима мин очень похожи, с главным отличием в том, что это одностороннее упражнение. Ознакомьтесь с преимуществами, которые уникальны для одноручного пресса для наземных мин, приведенного ниже. После этого продолжайте читать, как правильно нажимать на мины обеими руками, а также видео-уроки по 7 вариантам!

Укрепление устойчивости корпуса

Во время этого движения задействуются основные мышцы, особенно косые мышцы живота, чтобы помочь в балансе и стабилизации.По этой причине это упражнение - эффективный способ улучшить стабильность и силу кора.

Ваши основные мышцы являются основой почти каждого движения, поэтому укрепление этих мышц улучшит ваши спортивные способности и снизит риск травм. Если этого недостаточно, устойчивое ядро ​​улучшит вашу осанку.

Исследование, проведенное Pandey (2019), подтвердило, что основная сила является основой всей физической активности, и поэтому исследовало степень пользы основных упражнений в спорте.Результаты исследования показали, что наблюдалось значительное улучшение силы спины и ног у игроков в крикет, которые выполняли упражнения на укрепление кора, в отличие от тех, кто этого не делал.

Развитие плеч

Удержание веса на уровне плеча (а не перемещение его к середине тела, как при жиме наземных мин двумя руками) означает, что в этом упражнении большая часть нагрузки ложится на плечи. плечи. Огромным преимуществом этого упражнения является то, что оно увеличивает размер плеч и укрепляет стабилизаторы лопатки и дельтовидные мышцы.Логично, что это часто называют прессингом плеч на мине.

Это упражнение имеет высокий потенциал нагрузки, поэтому вы можете добиться серьезных успехов, если тренируетесь со штангой под углом. Скульптурные плечи - это то, к чему стремятся многие клиенты, если ваши цели схожи, очень важно попробовать это упражнение.

Одностороннее упражнение

Это одностороннее упражнение, то есть вы тренируете одну сторону тела за раз. Односторонние упражнения важны, потому что мышечный дисбаланс - довольно распространенное явление.При обычном жиме плеч обычно доминирующая сторона тела принимает на себя большую нагрузку. Обычно это происходит на подсознательном уровне, поэтому его трудно исправить, тренируя только двусторонние движения.

Односторонние тренировки - лучший способ предотвратить или исправить мышечный дисбаланс. Во время подобных жиму одной рукой на мине ваша недоминирующая сторона вынуждена брать на себя весь вес и поэтому должна работать так же усердно, как и доминирующая сторона вашего тела.

Еще одно преимущество X было подчеркнуто в исследовании Weir, опубликованном в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, при измерении у участника 1 повторений за период 8 недель и обнаружении, что односторонние силовые тренировки увеличивают двустороннюю силу.

Безопасность плеч

Жимы над головой - это лучший прием для развития плеч, но не каждый может овладеть им. Плохое выполнение влечет за собой плохие результаты и вероятность травмы, поэтому лучше избегать этого.

Недостаток силы или подвижности плеча может сделать жим над головой довольно неудобным.

Если вы боретесь или испытываете боль при попытке полностью поднять руки над головой, вы не одиноки. К счастью, вы нашли этот пост! Жим одной рукой на минах требует гораздо меньшего сгибания плеча, что делает его удобным для плеч движением, которое по-прежнему дает реальные результаты.

Действует как прогрессивное упражнение

Для тех, кто не так уверен в тренировках со свободным весом, мина может использоваться для выполнения жима над головой. Отжимания - это классика, но когда дело доходит до силовых тренировок, упражнений с собственным весом не всегда достаточно. Жим на минах - идеальная золотая середина, это не совсем движение со свободным весом, но достаточное для наращивания мышц.

Варианты

Существуют также вариации этого упражнения для одной руки, все из которых могут усложнить выполнение - добавляя преимуществ! Использование меньшего веса - лучший способ облегчить это движение, но если вы хотите более сложное упражнение, варианты включают в себя ленты с сопротивлением и варианты на коленях.Ознакомьтесь с ними ниже, но сначала рассмотрим, как нажимать мины двумя руками.

Запрос, чтобы стать личным тренером

Начните увлекательную карьеру в фитнес-индустрии!

Как выполнять жим на минах (обеими руками)

Установка и оборудование

Поместите штангу в держатель для мин или установите штангу в углу, как описано выше. Затем добавьте к свободному концу штанги отягощения.

Исходное положение

  • Поднимите штангу и удерживайте ее обеими руками прямо перед грудью.
  • Чтобы закрепить штангу, вы можете сцепить руки вокруг нее.
  • Расположите ступни на ширине плеч.
  • Слегка наклонитесь вперед и задействуйте основные мышцы для стабилизации.

Execution

  • Вытяните штангу прямо перед собой, пока руки не выпрямятся, избегая чрезмерного растяжения в локтях.
  • Удерживайте вес на секунду и сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц.
  • Медленно опустите вес обратно к груди и затем повторите для рекомендованных повторений (см. Ниже).

Проработанные мышцы пресса наземных мин

Очевидно, вы хотите знать, какие мышцы пресса наземных мин проработали, которые определяют, в какой день это упражнение впишется в ваш распорядок дня. К тому же, если честно, никто бы не стал выполнять это упражнение, если бы оно не проработало какие-либо мышцы, так что вот они!

Основные мышцы: грудная клетка

Вторичные мышцы: трицепсы, дельтовидные мышцы и основные мышцы.

Преимущества жима наземных мин

Мы бы сказали, что это наше любимое упражнение из двух упражнений, называемых жимом мин, почему? Ознакомьтесь с этими преимуществами, и вы согласитесь!

Гипертрофия

При установке пресса для противопехотных мин существует возможность штабелировать утяжелители высоко. Если вы справитесь с этой задачей, это упражнение имеет высокий потенциал нагрузки, а с повышенным сопротивлением увеличивается гипертрофия.

Хотите нарастить мышцы груди? Очевидно, да.Жим от мин идеально подходит для сжигания жира и наращивания мышц. Грудь является одной из основных зеркальных мышц, поэтому любое упражнение, которое позволяет вам нарастить размер этих мышц, является ключом к наращиванию верхней части тела.

Если ваши цели упражнений основаны на эстетике, загрузите штангу и сделайте жим на минах. Вы можете поблагодарить нас позже!

Удобно для плеч

Жим от мин - убийца для построения верхней части тела, но что плохого в традиционном жиме лежа? Ничего! Жим лежа - это лучшее упражнение для груди, но оно нередко вызывает или подчеркивает боль в плече.Эта боль часто возникает из-за недостаточной подвижности плеча.

Если вы боретесь с этим, значит, вы попали в нужное место. Жим на минах - это сжигающая грудь альтернатива жиму над головой, который немного легче воздействует на суставы, но не дает преимущества для силы и размера мышц.

Усиление сердечника

Сравнив это упражнение с жимом лежа, мы должны были упомянуть преимущества жима наземных мин для наращивания силы кора. В большинстве случаев жим лежа - это лучшее упражнение для груди, поэтому нам пришлось отдать его жиму мин.

Лежание на скамье - довольно очевидная часть жима лежа, конечно, лежа не задействуют основные мышцы. С другой стороны, поджигание мин выполняется стоя. Во время движения ядро ​​должно много работать, чтобы тело оставалось стабильным и сбалансированным. По этой причине прессование наземных мин приносит пользу сердцевине, в основном, силе наклонных опор.

Прочность верхней части тела

Подождите! Польза от наземных мин для наращивания грудных мышц не ограничивается эстетикой.Это упражнение также отлично подходит для наращивания силы, в основном в груди, но также и в мышцах, которые работают вместе - трицепсах и дельтовидных мышцах.

Изначально наращивание силы - второстепенная цель для среднего посетителя спортзала или клиента физкультуры, но это не значит, что это не важно. Создание сильной верхней части тела дает массу преимуществ для повседневной деятельности. Признайтесь, всегда приятно быть помощником в офисе, когда нужно сделать тяжелую работу.

В целом, чем вы сильнее, тем меньше вероятность того, что вы легко получите травму.Вы почувствуете себя счастливее и здоровее, и у вас появится больше мотивации продолжать тяжелую работу. Что не нравится?

Варианты

Мы любим разнообразие в тренировках, поэтому любое упражнение с множеством вариаций подходит для нас. Для интенсивной тренировки, которая будет сильнее прорабатывать вашу грудь и активнее задействовать мышцы кора и нижней части тела, мы настоятельно рекомендуем вам опробовать все нижеприведенные альтернативы жиму мин. Но сначала, вот наше руководство по жиму с противопехотных мин.

7 вариантов жима наземных мин

Жим наземных мин плечом к плечу

Упражнения с наземными минами хороши не только для развития плеч и груди; для упражнения, которое действительно проработает ваш корпус, попробуйте жим наземных мин плечом к плечу .Это движение включает в себя перенос веса с одной стороны вашего тела на другую, поэтому ваши основные мышцы должны работать намного тяжелее, чтобы стабилизировать ваше тело.

Установка и оборудование

  • Установите штангу в держатель мин или надежно поместите ее в углу.
  • Нагрузите штангу весовыми плитами.

Исходное положение

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и поднимите штангу.
  • Возьмитесь за штангу обеими руками и расположите ее прямо перед правым (см. Видео) плечом.
  • Соедините руки, чтобы удерживать вес в безопасности.

Execution

  • Нажмите на гирю вверх и переместите ее к центру вашего тела. Когда ваши руки вытянуты, штанга должна находиться прямо перед вами (как если бы она была в верхней точке при жиме мин двумя руками).

  • Без паузы опустите штангу к левому плечу - это одно повторение.

Landmine Twist

Поворот на мине - это базовое упражнение, препятствующее вращению.Они очень похожи на прессинг наземных мин плечом к плечу. Оба отлично подходят для наращивания основных мышц, особенно косых. Поворот мины немного более продвинутый, если вы можете справиться с прессингом мины плечом к плечу, попробуйте этот вариант.

Установка и оборудование

Установите штангу на фугас или надежно в углу и загрузите штангу весовыми плитами.

Исходное положение

  • Встаньте так, чтобы ноги были немного шире плеч.
  • Обеими руками вытяните руки и держитесь за одну сторону тела.
  • Слегка согните локоть.
  • Включите мышцы кора.

Execution

  • Держа руки вытянутыми, поверните корпус так, чтобы штанга двигалась перед вами.

  • Не останавливаясь, переместите штангу вниз на противоположную сторону тела.
  • Повторите движение, возвращая вес в исходное положение, а затем продолжая движение прямо в противоположную сторону.

Пресс с полосами для наземных мин

Жим с полосами для наземных мин - это немного более сложное упражнение. Без ленты сопротивления вес будет легче в верхней части движения. Использование эспандеров добавит больше сопротивления при нажатии на вес, сохраняя напряжение в мышцах и наращивая силу.

Установка и оборудование

Настройте так же, как и при обычном жиме наземных мин одной рукой, поместив штангу в держатель мин или в угол, а затем загрузив ее весовыми плитами.Для этого варианта вам также понадобится полоса сопротивления.

Исходное положение

  • Лицом к штанге встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Поместите эспандерную ленту под обе ступни и оберните другой конец ленты вокруг вершины штанги.
  • Поднимите гирю и удерживайте ее обеими руками прямо перед грудью.

Execution

  • Вытяните груз перед собой, пока ваши руки не будут вытянуты.
  • Сделайте паузу в самом начале движения и сосредоточьтесь на сокращении мышц груди.
  • Медленно опустите вес на грудь и повторите.

Однорычажный пресс для наземных мин

Ленты для сопротивления также могут использоваться в качестве усовершенствованного варианта одноручного пресса для наземных мин. Основное отличие этого упражнения от приведенного выше - проработанные мышцы. Если вы не боитесь проблем, оба движения с помощью полос мин могут составить убийственную тренировку груди и плеч.

Установка и оборудование

Поместите штангу в держатель для мин или закрепите ее в углу спортзала. Нагрузите свободный конец штанги и возьмитесь за эспандер.

Исходное положение

  • Встаньте в раздельную стойку, поставив левую ногу перед собой.
  • Оберните эластичную ленту вокруг левой стопы, а другой конец ленты оберните вокруг вершины штанги.
  • Возьмите штангу в правую руку и поместите ее прямо перед правым плечом.

Execution

Добавьте силы в свой удар! Весовые упражнения для успеха бокса

В дополнение к превосходному уровню физической подготовки и молниеносной скорости, успех бокса требует огромной выходной мощности. Сила - сила или энергия, используемые для выполнения работы - сама по себе придаст определенную степень устойчивости любому из основных боксерских ударов и, в свою очередь, увеличит шансы нанести урон святому Граалю боевой игры: нокаутирующему удару.

Создание максимальной силы с помощью любого удара, безусловно, скажет противнику, что он серьезно настроен, и это будет иметь глубокий психологический эффект с точки зрения сбивания с толку «врага». Действительно, развитие силы также поможет улучшить скорость и анаэробную форму.

Скорость будет улучшаться по мере того, как мышцы привыкают к работе с более тяжелыми весами (краеугольный камень любой силовой тренировки), что приводит к более быстрому удару, когда надеты относительно бесконечно легкие перчатки весом 10–14 унций.

Анаэробная фитнес-система, которая использует углеводы для выполнения краткосрочной высокоинтенсивной работы, будет улучшаться по мере того, как мышцы становятся способными выдерживать максимальную нагрузку за счет большей способности обрабатывать молочную кислоту (молочная кислота -продукт анаэробного метаболизма и преждевременно сокращает длительные усилия, если не может быть обработан эффективно).

Если мышцы, которые, в конце концов, являются проводниками всех движений на боксерском ринге, не могут функционировать оптимально, то есть они не могут генерировать скорость и силу и выдерживать дистанцию, успех бокса будет серьезно затруднен.Таким образом, сила - ключевой компонент любой боксерской программы. Чтобы развить оптимальную, специфическую силу для боксерских целей, нужно правильно подобрать упражнения и правильно их выполнять.

Упражнения с отягощениями для силового бокса

Теоретически, любое движение с отягощениями, выполняемое правильно и с достаточным сопротивлением, увеличивает силу, передаваемую в бокс. Тем не менее, больший успех будет достигнут при использовании движений, которые позволяют генерировать силу (например, толкающих движений) и которые повторяют настоящие боксерские приемы или движения, которые руки будут делать во время фазы разгибания удара.

Следующие ниже упражнения с отягощениями помогут в любой боксерской программе и обеспечат нокаутирующий удар, который так необходим. Важно выполнять каждое из этих движений с максимальной силой, так как это более эффективно развивает силу.

Соблюдение обычной программы с отягощениями, включающей все основные движения, поможет в боксерской программе. Однако, учитывая, что тренировки по боксу чрезвычайно утомительны, более короткая и конкретная программа с отягощениями, вероятно, будет лучшим вариантом.

Эта программа, которую следует выполнять два раза в неделю, обеспечит целенаправленность всех основных групп мышц, сохраняя при этом столь необходимую энергию и не перегружая способности к восстановлению.

Не забудьте тщательно разогреться перед тем, как приступить к этой программе, и не выполняйте ее, если у вас нет хотя бы 6-месячного опыта в тренировках с отягощениями.

Перед тем, как приступить к некоторым из этих движений, важно познакомиться с боевой стойкой боксера (традиционной или ортодоксальной стойкой):

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Сделайте одиночный обычный шаг вперед левой ногой.
  • Задняя стопа под углом 45 градусов.
  • Перенести вес на подушечки стопы.
  • Распределите вес равномерно между ступнями. Колени держите согнутыми.
  • Согните руки в локтях и разведите их в стороны (для защиты жизненно важных органов).
  • Когда руки сведены в стороны, расположите кулаки на уровне скул, левую руку слегка выставив вперед, готовую нанести удар.
  • Держите подбородок опущенным и смотрите вверх. Слегка перекатите плечи вперед.
  • Расположите корпус частично боком, левым плечом и рукой немного ближе к противнику.

1. Апперкоты гантелей

Это упражнение также обеспечивает дополнительный бонус в развитии устойчивости, так как тело на мгновение теряет равновесие во время выполнения движения. Из этого следует, что мышцы ног, отвечающие за силу апперкота, также укрепятся.

Оформление:

  1. Начните с того, что встаньте в боевую стойку, держа гантель весом 1–5 кг (в зависимости от того, насколько вы сильны) в руке за верхнюю режущую руку, затем начните с левой руки.
  2. Примите стойку апперкота (в основном боевую стойку с опущенными локтями к бедрам).
  3. Выполнить апперкот с отягощением.
  4. Выполните три подхода по 10-15 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами.
  5. После завершения набора с левой рукой переключитесь на правую руку. Не переходите в стойку левши, если обычная стойка для вас естественна, и наоборот.

2. Прямая штамповка

Что такое левша? Люди-левши более ловки с левой рукой, чем с правой: они, вероятно, также будут использовать левую руку для таких задач, как уход за собой, приготовление пищи и т. Д.Письмо - не такой хороший индикатор руки, как может показаться, потому что многие люди, пишущие правой рукой, используют левую для всего остального. Боксер-левша - левша.

По сути, это укрепит силу (способность тела выдерживать длительную нагрузку) и мощность в первую очередь в плечах, а во вторую - в нагрузке на руки и грудь.

Оформление:

  1. Стойка, руки по бокам, держите гантели по две-пять кг.
  2. Поднимите руки так, чтобы ладони были обращены к бокам лица.
  3. Вытолкните руки в толчковом движении (по одной руке за раз).
  4. Выполните три подхода по 10-15 повторений с минутным отдыхом между подходами.

3. Стационарные прессы

жим лежа

Оформление:

  1. Лягте на скамью и возьмитесь за поручень.
  2. Освободиться от стойки и опустить, контролируя вес (достаточный для выполнения желаемого количества повторений) при спуске.
  3. Увеличьте вес и выполните второе повторение.
  4. Выполните три подхода по десять повторений с минутным отдыхом между подходами.

Идея развития силы в жиме лежа состоит в том, чтобы медленно опускать вес и увеличивать его с максимальной скоростью. Однако следует руководствоваться здравым смыслом и всегда придерживаться хорошей техники, чтобы избежать травм плеча.

Жим от плеч

Оформление:

  1. Сядьте на скамью с опорой, держа гантели (вес достаточный для выполнения желаемого количества повторений) впереди.
  2. Поднимите гантели на уровень плеч.
  3. Нажимайте гантели, пока они не коснутся верха.
  4. Верните гантель в начало движения.
  5. Выполните три подхода по десять повторений с минутным отдыхом между подходами.

5. Боковой отвод одной рукой

Сила спины также играет важную роль, помогая удерживать руки в позиции защиты, и придает хорошую степень силы любому удару, учитывая, что большая часть силы любого удара создается через ноги и обратно к плечам. , и оружие.

Оформление:

  1. Примите боевую стойку перед тренажером бокового опускания.
  2. Начните с джеба, схватившись за одну руку или веревку, прикрепив шкив (с весом, достаточным для выполнения желаемого количества повторений) левой рукой.
  3. Вытяните руку, а затем отведите назад с максимальной силой.
  4. Проделать то же самое с противоположной рукой, повторяя правое поперечное движение?
  5. Выполните три подхода по 10-15 повторений с минутным отдыхом между подходами.

6. Прыжки в глубину с гантелями

Во многих случаях предпочтительнее, чтобы прыжки в глубину выполнялись без веса, из-за воздействия, которое они оказывают на суставы. Однако я бы посоветовал выполнять их с пятикилограммовыми гантелями, чтобы максимально увеличить мощность движения. При правильном выполнении проблем с травмами быть не должно.

Учитывая большую часть силы любого удара, не говоря уже о работе ног (которая играет важную роль в нанесении этих ударов), требуется взрывная сила через ноги, уместно сосредоточиться на упражнениях для ног с упором на силу - плиометрика среди лучших в делая это.

Оформление:

  1. Встаньте на ящик, скамейку или прочный стул высотой примерно 30-40 см, взявшись за гантели весом 1-5 кг.
  2. Сойдите со скамейки (не прыгайте) и, как только приземлитесь, взорвитесь вертикально как можно выше.
  3. Постарайтесь минимизировать время контакта с землей (не опускайтесь в глубокие приседания перед прыжком).
  4. Выполните три подхода по 12-15 повторений с 1-минутным отдыхом между ними.

7. Прыжки на одной ноге с гантелями

Часто, когда кто-то получает удар и, следовательно, теряет равновесие, его способность восстанавливаться до того, как его оппонент наступит на него, страдает.При прыжках на одной ноге способность наносить удары из этой уязвимой позиции будет улучшена, поскольку тело научится стабилизироваться за доли секунды.

Оформление:

  1. Слегка согните колено, стоя на одной ноге, удерживая гантели весом 2 кг.
  2. Оставаясь на одной ноге, старайтесь набирать как можно больше высоты и расстояния с каждым прыжком. По возможности сокращайте время контакта с землей.
  3. Выполните три подхода по 15 повторений с 1-минутным отдыхом между подходами и повторите с противоположной ногой.

* Примечание: во всех упражнениях вес не должен превышать предложенный предел, пока движение не будет освоено. С улучшением техники наступит улучшение силы - тогда можно будет использовать более тяжелый вес. Кроме того, необходимо повторить, что эти упражнения не предназначены для новичков и не должны выполняться лицами с опытом тренировок менее шести месяцев.

Краткое описание работы.

  • Разминка: пять минут на велосипеде с последующими вращениями в суставах (круги руками и ногами) и растяжкой всего тела.
  • Апперкоты гантелями с отягощением 1-5 кг: три подхода по 10-15 повторений.
  • Прямые удары руками с гантелями 2-5 кг: три подхода по 10-15 повторений.
  • Жим лежа: три подхода по 10 повторений.
  • Жим от плеч: три подхода по 10 повторений.
  • Боковой откат одной рукой: три подхода по 10-15 повторений.
  • Прыжки в глубину с гантелями 1-5 кг: три подхода по 12-15 повторений.
  • Прыжки на одной ноге с гантелями 2 кг: три подхода по 15 повторений.
  • Финишируйте пятью минутами на велосипеде, после чего следует растяжка всего тела.
  • Выполняйте упражнения два раза в неделю, в дни, не связанные с боксом.

Резюме

Как уже отмечалось, ценной предпосылкой для утверждения авторитета на боксерском ринге является мощный нокаутирующий удар. Чтобы развить силу удара, программа, сосредоточенная на движениях веса с целью создания взрывной силы, является одним из наиболее эффективных способов сделать это.

Если следовать программе, изложенной в этой статье, у человека разовьется такая взрывоопасность, в то время как оппоненту будет о чем беспокоиться.

Остановите прессу: Линкольн подавляет журналистику

Администрация Линкольна закрывала глаза на Первую поправку в интересах национальной безопасности.

T he New York Tribune Гораций Грили из в частном порядке считал Линкольна робким в преддверии First Bull Run. Но если так называемая робость Линкольна когда-либо существовала, она исчезла довольно скоро после той битвы - по крайней мере, в отношении нового врага, которого он считал почти столь же опасным, как вооруженные повстанцы: антивоенных, антиправительственных редакторов газет, выступающих против вербовки.Против этих врагов правительство Союза начало дополнительную войну, которую Грили в конечном итоге поддержал почти так же горячо, как и борьбу за восстановление Союза. Несколькими месяцами ранее Линкольн заверил делегатов Вашингтонской мирной конференции, что даже после отделения он по-прежнему считает, что свободная пресса «необходима свободному правительству». Открытое восстание изменило его взгляды на эту тему, особенно после июльской битвы, которая должна была положить конец войне днем. Со своей стороны, Грили, возможно, полагал, что после поражения в Булл-Ран Линкольн «по-прежнему цеплялся за заблуждение, что терпение, терпение, умеренность и мягкие слова устранят всякую необходимость в смертельной борьбе.Но записи говорят об обратном. После Bull Run администрация обратила свое внимание не только на создание оружия и увеличение численности войск, но и на подавление критики местных газет, которые, по мнению президента, его кабинета и редакторов многих северных газет, трансформировались из терпимого инакомыслия в опасную для государства измену. .

После этого ужесточения надзора около противников демократической войны пытались аргументировать, что конституционные гарантии свободы слова и свободы прессы должны оставаться абсолютными, независимо от опасности вооруженного восстания.Даже друг Линкольна Эдвард Бейкер в одном из своих последних выступлений в Сенате США перед принятием своего рокового военного поручения настаивал на том, что ни искоренение рабства, ни сохранение Союза не оправдывают угрозы «свободе прессы». Критики отметили, что Первая поправка недвусмысленно гарантирует: «Конгресс не должен издавать никаких законов… ограничивающих свободу слова или печати». А Конгресс так и не сделал. Это не помешало администрации определить, что в беспрецедентном случае восстания и в соответствии с полномочиями, на которые президент претендовал для его подавления, военная необходимость заменила конституционную защиту, а непредвиденные обстоятельства превзошли органические гарантии свободы выражения мнения в Билле о правах человека. Человека.

На основании этого аргумента администрация начала проводить - или, когда это происходило спонтанно, терпимо - репрессивные действия против оппозиционных газет. На самом неприемлемом уровне меры защиты изначально предназначались для того, чтобы скрыть секретную военную информацию от телеграфных проводов и от прессы. Но в других ранних случаях цензоры также предотвращали публикацию высказываний, которые могли бы побудить приграничные государства покинуть Союз. В анонимной депеши для New York Examiner президентский клерк Уильям Стоддард, вероятно, выступал от имени Белого дома, сетуя на то, что, отрезанные от своих обычных источников, «легион ежедневных газетных репортеров» бродил «по улицам и лагерям ... с ястребиной жадностью к каждой бедной маленькой случайной вещи, которую в свои более благополучные дни они не заметили бы.«И некоторые из этих« предметов », по мнению администрации, должны оставаться в секрете.

В конце концов, военные и правительство начали наказывать редакционную оппозицию самой войне. Власти запретили выпускать газеты, выступающие за мир, в почте США, закрыли редакции газет и конфисковали печатные материалы. Они запугивали, а иногда и заключали в тюрьму репортеров, редакторов и издателей, которые сочувствовали Югу или возражали против вооруженной борьбы за восстановление Союза. В течение первого года войны Линкольн не оставил никаких следов документов, свидетельствующих о личном убеждении в том, что несогласным газетам следует заткнуть рот.Но он также не сказал ничего, чтобы контролировать или противодействовать таким усилиям, когда они предпринимались, пусть даже случайно, офицерами его кабинета или военными командирами. Линкольн не инициировал подавление прессы и оставался неоднозначным в отношении его исполнения, но редко вмешивался, чтобы предотвратить его.

Действительно ли инакомыслие в прессе представляло реальную угрозу национальной безопасности? Наверное, нет, и уж точно не в свободных, лояльных северных штатах. Но напуганная общественность Севера и большинство про-республиканских редакторов не только не возражали против более параноидальной точки зрения, но и поощряли ее, даже когда она спровоцировала прямое насилие над газетами.Возможно, для этих благосклонных редакторов дополнительная привлекательность сокращения конкуренции демократов казалась непреодолимой.

Войска Союза заложили основу для цензуры прессы задолго до Булл Ран. Не имея возможности читать, а тем более подвергать цензуре, каждую газету, издаваемую в стране, она действовала оперативно, чтобы контролировать как источник, так и точки распространения новостей. Вскоре после апрельского нападения на форт Самтер он перерезал телеграфные провода между Вашингтоном и Ричмондом. Затем администрация запретила использование почты и других обменных маршрутов в мятежные государства и из них.Национальные газеты с большим тиражом на Юге - особенно New York Herald - значительно пострадали из-за сокращения их южной читательской аудитории. Вскоре все телеграфные провода Вашингтона, стандартные средства передачи новостей из города в город, оказались под контролем военных - как, к своему ужасу, узнал основатель The New York Times Генри Реймонд после Bull Run. После сокрушительного поражения федерального правительства начался сезон официальных репрессий против отдельных газет.Враждебность к журналам, выступающим за мир и за рабство, по сравнению с этим показала разъяренную толпу, угрожавшую офисам Herald после Самтера, шайкой колядников.

Лихорадка подавления впервые вспыхнула в районе северной Вирджинии, который быстро попал под контроль Союза. Это был «оскверненный» флаг, который стимулировал извержение. 24 мая молодой протеже Линкольна, лихой полковник зуавов Элмер Эфраим Эллсуорт, провел своих ярко одетых людей в Александрию, намереваясь сорвать оскорбительный флаг Конфедерации с крыши одного из самых захудалых отелей города.Эллсворт захватил знамя, но заплатил своей жизнью, когда трактирщик взорвал ему грудь из дробовика, когда полковник спускался по лестнице отеля. Как первый офицер Союза, убитый в Гражданской войне, Эллсворт мгновенно стал мучеником - его «память… почитают, его имя уважают», - оплакивал The New York Times .

С призывом «Отомсти за Эллсворта» на устах федеральные войска вскоре заняли весь пригород Вашингтона. Затем полковник Союза Орландо Уиллкокс приказал, чтобы газета Alexandria Gazette опубликовала прокламацию об объявлении военного положения.Вместо того, чтобы подчиниться, редактор Эдгар Сноуден закрыл газету, после чего солдаты Союза захватили офис, разгромили собственность и якобы украли ценные вещи. Был установлен прецедент. Сноуден лежал на дне до октября, когда он запустил новый журнал под названием Alexandria Local News , пообещав, что предприятие будет сосредоточено на «правде, насколько это возможно». Силы Союза не спускали глаз с Сноудена, и его возвращение оказалось скоротечным. Когда позже в том же году войска Союза схватили настоятеля Александрийской церкви просто за то, что он не совершил обычную молитву за президента, Сноуден осудил арест как «возмущение».В ответ солдаты подожгли штаб местного отделения новостей . Осажденный редактор снова приостановил работу, но в 1862 году вновь открыл старую газету Gazette . Двумя годами позже его самого арестовали.

Подобные ситуации стали обычным явлением в большинстве нестабильных приграничных государств, где командиры Союза изо всех сил пытались помешать сторонникам рабства усилить усилия по отделению. В Мэриленде, например, Линкольн уполномочил каждого военного командира «арестовывать и задерживать, не прибегая к обычным процедурам и формам закона, тех лиц, которых он мог счесть опасными для общественной безопасности.Широкий порядок отнюдь не исключал журналистов. Когда тем летом выступающая за отделение Baltimore Exchange передала, что «война Юга - это война народа, поддерживаемая народом», в то время как «война Севера» была «войной партии ... политическими махинациями », военные власти закрыли газету, арестовали редакторов WW Гленн и Фрэнсис Ки Ховард - последний, внук автора государственного гимна - отправили их в тюрьму без суда. Сохранившиеся личные документы Ховарда позволяют предположить, что власти, возможно, действовали осмотрительно в его случае: записи включали секретные резолюции, в которых лидеры Балтимора обещали насильственную поддержку Конфедерации.Он оставался под стражей, его дело не было рассмотрено, в течение нескольких месяцев, и какое-то время он находился в заключении в форте Мак-Генри в гавани Балтимора, в том самом сооружении, бомбардировка которого полвека назад вдохновила его деда написать «Усеянное звездами знамя». Ховард также провел время в самом печально известном темнице прессы, в форте Лафайет в Нью-Йорке, а позже написал непоколебимые мемуары о своем длительном заточении под названием Четырнадцать месяцев в американских Бастилиях .

В кратчайшие сроки, действуя по указанию военного министра Саймона Кэмерона, федеральные маршалы закрыли еще четыре балтиморских антипрофсоюзных журнала и заключили в тюрьму ряд их владельцев.«Сецессионные органы в Ричмонде не были более беспринципными или отчаянными в своих попытках подорвать и свергнуть правительство в Вашингтоне, чем те же органы в Балтиморе», - приветствовала The New York Times . Единственная жалоба Генри Рэймонда заключалась в том, что федеральному правительству пришлось заплатить миллионы долларов, чтобы «исправить зло, причиненное предательством органов без намордников в Балтиморе». То, что подозрения местных газетчиков в государственной измене были отчасти правдивыми, подтвердилось, когда бывший репортер Дж.Б. Джонс, пробираясь через город по пути в Ричмонд, убедительно обнаружил, что редактор Baltimore Sun Аруна Абель «яростный сепаратист». В сентябре воодушевленные федеральными властями арестовали еще одного редактора из Мэриленда, Дэниела Декарта, за публикацию «нелояльного листа» в Хагерстауне. Декарт провел больше месяца в сырой Вашингтонской тюрьме на Тринадцатой улице.

Неизбежно лихорадка подавления, как и сама война, распространилась на запад, особенно в Миссури и Кентукки, два пограничных штата, где лояльность к Союзу могла быть в меньшинстве.В течение лета после Булл-Ран, когда стратегически важный штат Миссури балансировал на грани отделения - в конце концов, он так и не покинул Союз, но остался полем ожесточенной битвы - командующий генерал Джон К. Фремонт ввел военное положение, чтобы укрепить контроль над прессой. Вначале армия заблокировала провозглашенный конфедерацией St. Louis State Journal и арестовала редактора Джозефа У. Такера. Вернувшись в Нью-Йорк, Times снова не проявил сочувствия к таким собратьям. Раймонд указал, что «главный западный орган южных заговорщиков» «сдался стимулированию толпы св.Людовика к мятежу и кровопролитию и к началу правления анархии в городе и государстве ». Федеральные войска также разграбили Cape Girardeau Eagle , закрыли Hannibal Evening News и заблокировали газеты на аванпостах Миссури, таких как Уорренсбург, Платт-Сити, Оцеола, Орегон и Вашингтон.

Политик, которому суждено было втянуться в более поздние споры о свободе слова, - конгрессмен-демократ Клемент Л. Валландигхэм из Дейтона, штат Огайо, - ответил на эти отключения клятвой ввести федеральное законодательство «для обеспечения свободы слова и прессы.«Инициатива получила небольшую поддержку. Раймонд продолжал высмеивать теорию о том, что «органы государственной измены» могут быть защищены для публикации по своему желанию. «Соединенные Штаты сейчас воюют с сепаратистом», - написал он в редакционной статье. «… Все служители должны быть уничтожены; все, что стоит на пути нашего триумфа, должно быть свергнуто ». Times категорически отвергает «расплывчатое представление о том, что свобода слова несет с собой особую и особую святость».

Менее чем через неделю после того, как этот комментарий был напечатан, один из новоиспеченных генералов под командованием Фремонта предпринял действия, чтобы запретить выпуск газеты в еще одном районе Миссури.Его звали Улисс С. Грант. 26 августа Грант выступил не только против бакалейных лавок, поставляющих еду сепаратистам, он также приказал отключить Booneville Patriot , опубликованный примерно в 40 милях от его штаб-квартиры в Джефферсон-Сити. «Возьмите с собой все печатные материалы, шрифты и т. П.», - приказал он своим войскам. «Арестуйте Дж. Л. Стивенса и принесите с собой, а также несколько экземпляров газеты, которую он редактирует». Грант утверждал, что Стивенс не имел большего права на гражданские права, чем другие «неприятные» сочувствующие Конфедерации.«Дайте сепаратистам понять, чего ожидать, если возникнет необходимость посетить их снова». Всего неделю спустя Грант сообщил, что «некоторые депеши [ sic ]», предназначенные для телеграфной передачи «одним из газетных корреспондентов», сопровождавших его армию, были «настолько вредны для блага службы, что я считал своим долгом подавить их »тоже. Какое-то время нападения на поддерживающую рабство и конфедеративную прессу в Миссури продолжались бесконтрольно - и в редакциях как в Вашингтоне, так и в Нью-Йорке.В том же месяце военные закрыли еще две газеты Сент-Луиса, War Bulletin и Missourian , обвинив их в том, что обе они «беззастенчиво посвящены публикации заведомо ложных заявлений о передвижениях военных в штате Миссури». Когда St. Louis Christian Advocate выступил в защиту газеты, начальник полиции предупредил ее редакторов, что они должны придерживаться своей идентичности как «религиозной газеты» или столкнуться с «дисциплиной в отделе». Военная цензура еще больше усилилась, когда армия «захватила и уничтожила» St.Louis Daily Evening News и ненадолго задержал редактора Чарльза Г. Рамзи за критику отказа Фремона спасти федеральный гарнизон в Лексингтоне, штат Миссури. «Мы находимся под властью террора», - заявил анонимный корреспондент генеральному почтмейстеру Монтгомери Блэру после ареста Рамзи. . «… Поддержит ли наш президент такую ​​тиранию?» Блэр послушно направил предупреждение Линкольну, но президент не дал ни комментариев, ни облегчения.

К сентябрю супрессорная лихорадка достигла г. в штате Блюграсс.9-го числа разгневанный сторонник профсоюзов из Индианы Чарльз Фишбек накалил обстановку, отправив госсекретарю Уильяму Сьюарду партию последних передовых статей из Louisville Courier , газеты, которую Гораций Грили ранее заклеймил как «сецессион-пресс». Разве не «пора», - умолял Фишбек Сьюарда, - что «редактор был обитателем форта Лафайет или другого подходящего места для предателей? Люди устали посылать своих сыновей сражаться с повстанцами, в то время как таким редакторам, как этот редактор, гораздо более вредным, чем если бы он был вооружен мушкетами, разрешено беспрепятственно оказывать помощь и утешение врагу.18-го числа, через три дня после заседания кабинета министров, на котором этот вопрос мог быть вынесен на обсуждение, почтовое отделение обязалось запретить отправку Courier в почтовых отправлениях США. На следующий день федеральные власти совершили обыск в редакции газеты и взяли под стражу нескольких сотрудников, в том числе помощника редактора Рубена Т. Дарретта, которого они обвинили в публикации «передовых статей самого предательского характера».

Это был не знаменательный день для свободы слова в Кентукки. 19 сентября также был схвачен как предатель бывший губернатор штата Чарльз С.Морхед вместе с неким Мартином У. Барром, который, как утверждалось, «использовал свое положение телеграфного агента Ассошиэйтед Пресс для продвижения повстанческих интересов». Дело экс-губернатора, конечно, доминировало в новостях, отодвинув на задний план арест Дарретта. Фактически, поскольку Даррет был связан с задержанием столь важного политика, это стало одним из первых дел об аресте прессы, в котором Линкольн участвовал непосредственно, хотя, как выяснилось, не сочувственно.

Расистский, но про-профсоюзный владелец Courier Джордж Д.Прентис действовал, чтобы избавиться от взглядов своего сотрудника, но также пытался оказать влияние, чтобы освободить его. Прентис ранее призывал Кентукки оставаться нейтральным и ожидал, что в ответ президент окажет на него покровительственное влияние. Теперь он написал Линкольну, чтобы призвать к снисхождению к Даррету. Возможно, он был «сепаратистом», - признал Прентис, - «но он никогда не причинял вреда нашему сообществу ... Я предпочел бы отдать часть краткого остатка своей жизни, чем затягивать его заключение.Линкольн оставался равнодушным. Он хладнокровно написал на обороте мольбы Прентиса: «Послан в Форт Лафайет военными властями Кентукки, и мне было бы неприлично вмешиваться, не зная фактов, которые у меня есть сейчас».

Вскоре пришли «дальнейшие знания» - явно осуждающего характера - любезно предоставленные про-союзным демократом Кентукки Джозефом Холтом, военным министром при Джеймсе Бьюкенене, но теперь неустанно работающим над тем, чтобы не дать своему родному штату отделиться. Холт сообщил Линкольну, что Дарретт действительно «сделал все, чтобы побудить народ Кентукки поднять оружие против генерал-губернатора», добавив: «Его арест порадовал сердца членов Союза, и его увольнение ... было бы, по моему мнению, фатальная ошибка.Холт приложил тайник с «параграфами» Дарретта, в одном из которых журналист утверждал, что Кентукки «не обязан оставаться в Союзе, но многие должны его покинуть». Дарретт оставался в заключении, а Линкольн вознаградил Холта за верность, назначив его судьей-генералом-защитником армий Союза.

Неустрашимые сторонники Даррета настаивали на его освобождении по другим каналам. Безрезультатно они написали 10 октября министру финансов Сэлмону П. Чейзу, утверждая, что Дарретт был «безобидным человеком», который «едва ли знал, на чьей стороне он», и снова обратились к Линкольну с просьбой о пощаде, указав, что его заключение привело к тому, что семья журналиста «разорена».Только в октябре Линкольн наконец сказал Сьюарду: «Я согласен, если вы хотите, чтобы любая из сторон могла быть освобождена» - то есть, если надежные союзники президента Кентукки Джеймс Гатри и Джеймс Спид согласились, что «они должны быть». Однако только после того, как в декабре сам Даррет написал Сьюарду письмо, в котором протестовал против его невиновности и горько пожаловался на условия содержания в тюрьме, его дело, наконец, было возобновлено. В конце концов Сьюард уступил и приказал освободить журналиста при условии, что он не сделает ничего «враждебного Соединенным Штатам».”

Дарретт дал стандартную присягу на верность 9 декабря и, наконец, стал свободным человеком - после 10 недель пребывания в ряде федеральных тюрем без суда - и только после того, как Прентис снова напомнил Линкольну о «важности журнала Journal как справочника. агентство в этой борьбе ». Для удобства Прентис добавил, что он сможет поддерживать газету только в том случае, если Линкольн предоставит ему контракты на поставку в армию оружия, животных и еды. Несколько эпизодов запрета 1861 года лучше иллюстрируют опасности, с которыми сталкиваются редакторы приграничных штатов, выступавшие против Союза, или награды, ожидаемые теми, кто его поддерживал.По крайней мере, Линкольн мог утешить себя тем, что «я понимаю, что аресты в Кентукки не производились по специальному указанию отсюда». Это было небольшим утешением для Дарретта, который все еще томился в тюрьме, когда его работодатель начал получать выгодные государственные контракты.

Аналогичные пугающие инциденты произошли в северных штатах, которые решительно проголосовали за Линкольна в 1860 году и не представляли опасности выхода из Союза. Хотя эти нападения не были санкционированы правительством, эти нападения, в большинстве своем спонтанные, редко сдерживались местными властями и редко наказывались в суде.Почти вся агрессия отражала стыд и ярость из-за унижения на Булл-Ран. Во многом так же, как официальный Вашингтон пытался возложить незаслуженную вину за это фиаско на London Times , жители северных городов и деревень, давно привыкшие терпеть как республиканские, так и демократические газеты, теперь развязали сдерживаемый гнев на демократические газеты, которые ставили под сомнение военные вербовки или издевательства над действиями солдат на поле боя.

Первоначально опубликовано в декабрьском выпуске журнала Civil War Times за 2014 год.Чтобы подписаться, нажмите здесь.

Реабилитация и упражнения после операции на позвоночнике

Хирургия позвоночника - серьезное мероприятие, и реабилитация - важная часть помощи пациентам в получении максимальной пользы от операции. По сути, реабилитация (физиотерапия, упражнения) может помочь пациентам восстановиться после операции на позвоночнике как можно быстрее и полностью.

Это можно рассматривать как выравнивание и баланс вашего тела. Если вы купите новые шины для своего автомобиля, они не прослужат так долго, если они не выровнены и не сбалансированы, а новые шины будут пустой тратой денег.Операция на позвоночнике похожа на новые шины, и роль физиотерапевта заключается в выравнивании, балансировании и настройке двигателя, чтобы убедиться, что эффект от операции будет как можно более положительным.

Есть несколько способов, которыми физиотерапевт обычно работает с пациентом, чтобы помочь ему или ей вернуться в хорошее физическое состояние и вылечиться после травмы и операции на спине.

1. Обезболивание после операции на позвоночнике

Физиотерапевт обучен справляться с болью после операции на спине.Сдерживание боли - важный первый шаг, позволяющий пациентам восстановить свои силы, поскольку очень трудно завершить программу реабилитации, если кто-то испытывает сильную боль.

объявление

Хотя в процессе выздоровления возникает определенная боль, есть несколько средств, которые физиотерапевт может использовать для минимизации боли, например:

  • Применение льда
  • Определенные положения позвоночника
  • Отдельные виды движений
  • Электрооборудование (например,г. Десятки единиц)

Многие методы снятия боли в спине просты и легки в освоении, и их можно применять дома или на работе в течение дня. Для многих пациентов удивительно узнать, насколько простое использование пакетов со льдом и / или изменение движений и положений может помочь облегчить послеоперационную боль.

См. Пакеты со льдом для снятия боли в спине

В идеале физиотерапевт также предоставит информацию и обучение для улучшения общего состояния здоровья пациента и восстановления после операции на позвоночнике путем изменения образа жизни, например, употребления достаточного количества воды в течение дня и поиска удобного положения для сна.

2. Индивидуальное обучение после операции на позвоночнике

Терапевт обычно разрабатывает программу обучения, адаптированную для пациента, с учетом конкретной операции пациента, типа тела и состояния тканей.

Терапевты фокусируются на укреплении мышц с областями, где мышцам может потребоваться специальная переподготовка для увеличения силы и обеспечения стабильности после операции на спине. Этот вид лечебной физкультуры может быть направлен на:

  • Мышцы в области разреза
  • Мышцы, которые до операции могли быть ослаблены нервными проблемами
  • Маленькие мышцы, которые работают вокруг каждого позвонка и помогают стабилизировать позвоночник.Большинство людей (даже без проблем с позвоночником) не часто используют эти мышцы. Однако, если эти маленькие мышцы тренировать должным образом, они могут обеспечить отличную стабилизацию , которая может защитить позвоночник и защитить вновь прооперированную область, чтобы предотвратить проблемы в будущем.

См. Упражнения по стабилизации поясницы при боли в спине

Индивидуальная физиотерапия также может помочь в тех областях, где подвижность и гибкость пациента ограничены операцией на позвоночнике.Многие пациенты с позвоночником имеют проблемы с ограничениями в бедрах, плечах или других областях позвоночника. В этих случаях терапевт может помочь суставам и задействованным мышцам восстановить движение в соответствии с типом телосложения и физической активностью человека и будет наилучшим образом работать с недавно прооперированным позвоночником.

Физиотерапевты обучены выбирать движения, которые можно безопасно выполнять при операции на позвоночнике.

объявление

3.Упражнение для восстановления после операции на позвоночнике

Физические упражнения жизненно необходимы для улучшения состояния после операции на позвоночнике. Это ключ к устранению усталости, безопасному возвращению пациентов к физической активности и предотвращению повторных травм. В конечном счете, упражнения имеют решающее значение как для того, чтобы помочь телу излечиться от первоначальной травмы, так и для предотвращения (или минимизации) будущих эпизодов боли в спине.

Физиотерапевт разрабатывает индивидуальную программу упражнений, основанную на знании конкретного типа операции на позвоночнике и сил, которые наиболее полезны для позвоночника пациента в различных условиях.Пациенты обычно изучают упражнения с физиотерапевтом, а затем выполняют их самостоятельно дома.

Узнайте, как физиотерапевт может помочь с помощью упражнений

Пациентам предлагается множество вариантов упражнений. Если терапевт и пациент работают вместе, они могут найти альтернативы, которые значительно улучшат физическое состояние пациента и его способность возобновить деятельность практически на любом уровне.

Пациенты часто задаются вопросом, смогут ли они вернуться к определенным занятиям после операции на позвоночнике и когда.Во многом это зависит от того, как они реагируют на упражнения и могут подготовить мышцы для защиты позвоночника во время этой активности. В этой ситуации хорошо работает команда пациент / терапевт, поскольку терапевт имеет возможность наблюдать за движениями пациента и переносимостью силы с течением времени.

4. Обучение упражнениям после операции на позвоночнике

Во время сеансов физиотерапии один на один у пациентов есть много возможностей задать вопросы терапевту. Терапевты могут точно объяснить, какие изменения произошли в результате конкретной операции пациента, и что можно сделать, чтобы максимизировать пользу от этой операции.

Многие пациенты задают одни и те же вопросы об операции на спине, поэтому у терапевта обычно достаточно знаний, чтобы сразу ответить на большинство вопросов. Часто, если терапевт не знает ответа на вопрос, он или она может поговорить с хирургом-позвоночником, чтобы получить ответ. Большинство терапевтов поощряют пациентов задавать как можно больше вопросов.

Успех любого пациента в восстановлении после операции на позвоночнике зависит от его или ее готовности усердно работать дома, а также с терапевтом.В идеале операция будет продвигать пациента по пути к выздоровлению, а затем команда пациента и терапевта может работать вместе, чтобы сделать выздоровление максимально эффективным.

фраз похвалы и поддержки, которые вы можете использовать, чтобы показать, что вы цените английские слова

Различные способы хвалить и ободрять

Как похвалить своих коллег, студентов, друзей или одноклассников.

Фразы поощрения и похвалы

Отлично!

Феноменально!

Превосходно!

Классно!

Вне поля зрения!

Отлично!

Невероятная работа!

Два пальца вверх!

Вы поняли!

В путь!

Отлично!

Выдающаяся производительность!

Вы превзошли самого себя!

Замечательно!

Ваша помощь важна!

Удивительное усилие!

Браво!

Великолепно!

Захватывает дух!

Замечательно!

Ты особенный!

Продолжайте в том же духе!

Первоклассная работа!

Фантастическая работа!

Ты должен гордиться!

Я знал, что это в тебе!

Очень хорошо!

Великолепно!

Сенсация!

А + Работа!

Что за воображение!

Отлично!

Ты отличный пример для других!

Вы сделали это!

Ты настоящий солдат!

Лучше и быть не может!

Молодец!

Ты хороший спорт!

Вы сделали разницу!

Возьми лук!

Супер работа!

Ты уникален!

Это все, на что я надеялся!

Как вы заботитесь!

Отлично!

Ты классный закон!

Молодец!

Вы вдохновляете!

Как артистично!

Вы пройдете лишнюю милю!

Ура!

Отличный ответ!

Вы заслуживаете объятий!

Дай пять!

Дополнительная специальная работа!

Вау!

Вам становится лучше!

Вы топы!

Ты потрясающий!

Какая отличная идея!

Вы все поняли

Вы получили то, что нужно!

Вы аккуратны!

Ты радость!

Ты сияющая звезда!

Эффектная работа!

Вы №1!

Вы очень старались!

Время, которое вы вкладываете, действительно показывает!

Замечательно!

Далеко!

Как необычно!

Ты победитель!

Вы прошли!

Это невероятно!

Работа на 5 звезд!

Ты супер!

Вы можете это сделать!

Ты величайший!

Сладко!

Большое усилие!

Как оригинально!

Какой гений!

Ты натуральный!

Очень храбрый!

Тебя приятно знать!

В путь!

Ты острый!

Поздравляем!

Я горжусь тобой!

Спасибо за заботу!

Я впечатлен!

Вы очень талантливы!

Великое открытие!

Ты чемпион!

Правильно!

Ты такой добрый!

Спасибо за помощь!

Вы в порядке!

Великолепно!

Вы заслужили мое уважение!

Вы добились прогресса!

Выдающиеся усилия!

Чистая работа!

Я люблю это!

Красиво!

Умно!

Великолепно!

Это прекрасно!

Правильно!

Ваша лучшая работа!

Выразительно!

Вы улучшились!

Так держать!

Хороший!

Злой!

Несравненное!

Невероятно!

Благодарю за вашу помощь!

Хорошее руководство!

Отличная работа!

Потрясающе!

Ты правишь!

Очень мило!

Продолжайте попытки!

Ты заставляешь меня улыбаться!

Ты рок!

Ты ангел!

Вот и путь!

Молодец!

Отличная работа!

Ты хороший друг!

Как использовать голову!

Радикально!

Хорошо!

Вы очень терпеливы!

Замечательно!

Как быть ответственным!

Постоянно становится лучше!

достоин "Оскара"!

Лучше, чем когда-либо!

Супер пупер!

Великое посвящение!

На высшем уровне!

Снимаю шляпу!

Эффектно!

Хорошая попытка!

Очень смелый!

Мне нравится!

Большой энтузиазм!

Прекрасно!

Очень находчивый!

Это шедевр!

Похвала на занятиях

Уроки, которые могут быть связаны со словами, означающими счастье

Описательные слова, другие способы сказать урок английского

Счастливы разные способы сказать счастливы

Как попрощаться Базовый урок английского

Распечатайте урок английского языка, посвященный различным способам похвалы и поощрения

Распечатать урок о 150 различных способах похвалы и поддержки.Щелкните правой кнопкой мыши на пустом пространстве и выберите печать. Вы можете щелкнуть значок принтера чуть ниже и справа от кнопки меню «Связаться с нами» в верхней части страницы или скопировать и вставить нужную часть упражнения в текстовый документ, а затем распечатать на бумаге.

Словарь и как пользоваться словарями

Щелкните следующую ссылку, чтобы открыть онлайн-словарь английского языка - Урок английского

Учебный форум Easy Pace

Если у вас возникли трудности с уроком или упражнением, задайте вопрос, мы постараемся помочь вам или разместим ваши ответы, чтобы другие могли сравнить



английских книг, чтобы скачать бесплатно

Скачать БЕСПЛАТНО словари в pdf

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *