8 упражнений с массажными мячами для восстановления после тренировок
По словам директора Equinox Fitness Training Institute Мэттью Беренса (Matthew N. Berenc), 2016 год будет годом восстановления, а высокоинтенсивные тренировки, которые были так модны в последнее время, отойдут на второй план. Это очень хорошо, так как постоянно включённый режим зверя приводит к потере сил и травмам и более спокойные тренировки будут нелишними.
Как мы уже говорили, восстановление совсем не означает, что вам нужно валяться на диване, постепенно приобретая его форму. Вы просто переключаетесь на другие виды тренировок, которые помогают вашему телу быстрее восстанавливаться после нагрузок.
В этой тренировке используются специальные мячи, которые отлично справляются с массажем уставших мышц.
Упражнение 1
Прижимаясь спиной к стене, расположите массажные мячи между лопатками по обе стороны позвоночника. Начинайте слегка сгибать и разгибать колени для того, чтобы мячи прокатывались вдоль грудного отдела позвоночника (верхняя и средняя части спины) вверх-вниз.
Упражнение 2
Стоя спиной к стене, расположите массажные мячи между лопатками по обе стороны позвоночника. Обнимите себя руками и начинайте вращать плечами, одновременно сгибая и разгибая колени так, чтобы мячи прокатывались вверх-вниз и вокруг ромбовидных мышц спины (мышцы верхней части спины).
Упражнение 3
Лягте на пол и подложите мячи под каждую ягодицу. Ступни должны быть вместе, колени открыты. Начинайте вращать бёдрами, рисуя восьмёрку и перемещая таким образом мячи по всей поверхности ягодиц.
Упражнение 4
Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье. Правая нога должна быть вытянута, левая — согнута в колене, стопа упирается в пол. Расположите мячи под напрягателем широкой фасции правого бедра (небольшая мышца в верхней внешней части бедра).
Теперь вам нужно слегка согнуть правую ногу и двигать мячи вверх-вниз по этой мышце. Затем повторите то же самое со второй ногой.
Упражнение 5
Сядьте на пол, правое колено согнуто, бедро лежит на полу, левая нога выпрямлена. Опираясь на правую руку, расположите мячи под правым бедром в районе подвздошно-большеберцового тракта. Начинайте прокатывать их вверх-вниз, массируя мышцы и стараясь сделать так, чтобы правая нога была в постоянном контакте с полом. Для увеличения давления можно надавить левой рукой на внутреннюю поверхность бедра. Затем повторите на другую ногу.
Упражнение 6
Лягте на пол и расположите массажные мячи под каждым плечом прямо над лопатками. Приподнимите бёдра и разведите руки, чтобы ваше тело стало похожим на букву Т. Начинайте двигать плечами из стороны в сторону.
Упражнение 7
Лягте на пол и расположите мячи под каждым плечом как можно ближе к шее (верхняя часть трапециевидных мышц). Руки вытяните за голову ладонями вверх, ноги согните в коленях, приподнимите бёдра. В этом положении сделайте несколько вдохов, а затем с помощью ног начните раскачиваться из стороны в сторону, прокатывая таким образом мячи по трапециевидным мышцам.
Упражнение 8
Лягте на пол и расположите мячи под средней частью спины, рядом с восьмым грудным позвонком. Расслабьте руки за головой, сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, продолжая медленно дышать.
blackroll.com.ruУ меня есть массажный мяч Blackroll, как на картинке, и я периодически делаю первое, второе и последнее упражнения. Но после просмотра этого видео я обязательно куплю второй! Вы даже не представляете, как эта тренировка расслабляет и помогает справиться с крепатурой.
Упражнения с массажными мячиками для детей
На чтение 10 мин. Просмотров 2.5k. Опубликовано Обновлено
Упражнения с массажными мячиками для детей: скатывание шарика, прокат по ладошке, движения со стихами, футбол, лодочка, колючка, горка, солдаты, орех и другие.
Массажный мячик – это уникальная игрушка для организации тактильной гимнастики, которая оказывает положительное воздействие на кору головного мозга.
Польза упражнений с массажными мячиками
В процессе игровой деятельности у детей развивается мелкая моторика рук и происходит массаж пальцев или стоп за счет рельефной пупырчатой поверхности мячей, которая прекрасно подходит для проработки стопы и ладоней. Такой массаж оказывает благотворное влияние на весь организм ребенка.
Упражнения с массажными мячиками полезны для физического развития ребенка, но не только. Когда малыш повторяет игровые движения за мамой, он учится концентрации, у него развивается реакция и координация, ловкость. Приходит навык управления своими кистями и пальчиками.
В игровой форме легче изучить такие сложные для ребенка понятия, как «влево», «вправо», «вверх», «вниз», да и просто изучить простой счет. Так что не забывайте веселой песенкой или стишком комментировать и подбадривать упражнения. Как видите плюсов очень много для растущего организма.
Источник знаний находится на кончиках пальцев ребенка.
В. Сухомлинский.
Упражнения с массажными мячикам: короткое видео с основными движениями.
Упражнения с массажными мячиками «Скатаем мячик»
1 вариант
Обе руки локтями прижать к себе. Пальцы ладошек плотно сжаты друг с другом и напряжены. На левую ладошку положить мячик, сверху прикрыть его другой ладошкой. Делать круговые движения верхней ладошкой по нижней как при лепке шарика из пластилина. Следите, чтобы пальцы обеих рук были сжаты плотно друг с другом и напряжены.
Упражнение выполнять внутренней частью ладошки, а не пальцами!!! Затем поменять положение рук.
2 вариант
Локти поставить на стол, ладошками напротив друг друга. Между ними вложить мячик. Делать движения обоими ладошками вверх-вниз. Следите, чтобы пальцы обеих рук были сжаты плотно друг с другом и напряжены. При выполнении упражнения локти держать на столе. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.
Набор мячей большой СветофорУпражнения с массажными мячиками «Прокати по ладошке»
Локоть левой руки прижать плотно к себе, кисть руки развернуть ладошкой вверх. Пальцы плотно сомкнуты между собой. Положить на ладошку мячик, второй рукой накрыть мячик. Пальцы верхней ладошки плотно сжаты между собой.
Производить движения верхней ладошкой вперёд-назад по длине всей ладони. Следить, чтобы во время выполнения этого упражнения у ребенка не поднималось плечо. То же повторить другой рукой. Упражнение выполнять не торопясь, с хорошей амплитудой движения.
Такие упражнения проводятся, когда мячик катают по тыльной стороне ладони. При этом ладошка лежит на столе, тыльной стороной кверху.
ЁЖИК
Представьте, что к вам в гости пришел ёжик. Все движения выполняются в соответствии с текстом.
Ёжик выбился из сил-
Яблоки, грибы носил.
Мы потрем ему бока,
Надо их размять слегка.
А потом погладим ножки,
Чтобы отдохнул немножко.
А потом почешем брюшко,
Пощекочем возле ушка.
Ёж по тропке убежал,
Нам «Спасибо!» пропищал.
Ребенок жалеет ёжика, гладит, чешет, щекочет. На слова «по тропке убежал» мячик можно катать по столу, коленкам.
ЯиГрушка Мяч массажный КошкаМЕСИМ ТЕСТО
Месим, месим тесто — сжимаем массажный мячик в одной руке.
Есть в печке место — перекладываем и сжимаем мяч другой рукой.
Я для милой мамочки — сжимаем мяч двумя руками несколько раз.
Испеку два пряничка — катаем мяч между ладонями.
ГОРКА
Снять с ног обувь. Сесть на стульчик. Одна нога стоит плотно на полу, а другая прямо выставлена вперед, носок вытянуть. Мячик взять в противоположную от выставленной ноги руку. Этой рукой начать поднимать мячик по ноге вверх. Накрыть мячик рукой и подержать его на счет до 5, затем «спустить» его по горке вниз. То же упражнение повторить с другой ногой. Затем увеличить счет до 10. Упражнение выполняется не торопясь, с хорошей амплитудой движения.
СОЛДАТЫ
Обе руки локтями плотно прижать к себе. Взять мячик в одну руку. Выполнять круговые движения сначала кистью одной руки, затем мяч переложить в другую руку и выполнять то же упражнение. Движения выполнять медленно, не торопясь.
Круговые движения выполняются к себе и от себя. Когда ребенок усвоит правильность выполнения упражнения, темп можно увеличить. Следить, чтобы ребенок не поднимал плечо. Когда ребенок усвоит правильность выполнения упражнения одной рукой, можно ему предложить выполнить то же упражнение двумя руками одновременно.
Набор массажных мячиков с алиОРЕХ
Движения соответствуют тексту:
Я катаю свой орех
По ладоням снизу вверх.
А потом обратно,
Чтоб стало мне приятно.
Я катаю свой орех,
Чтобы стал круглее всех.
ИГОЛКИ
У сосны, у пихты, ёлки
Очень колкие иголки.
Но еще сильней, чем ельник,
Вас уколет можжевельник.
Ребенок катает мяч между ладонями, по запястью, ножкам и т. д. сначала медленно, а потом ускоряя темп.
Мягкие массажные мячикиНЕПРОСТОЙ ШАРИК
Этот шарик непростой,
Весь колючий, вот такой!
Меж ладошками кладем,
Им ладошки разотрем.
Вверх, вниз его катаем,
Свои ручки развиваем.
Движения соответствуют тексту.
ЛАСКОВЫЙ ЁЖ
Ребенок прокатывает мяч между ладошками, можно катать стопой, массажировать любую часть тела, заменяя слова в тексте.
Гладь мои ладошки, ёж!
Ты колючий, ну и что ж?
Я хочу тебя погладить,
Я хочу с тобой поладить!
Ваш малыш уже подрос!
ФУТБОЛ
Обе руки локтями прижать к себе. Ладошки повернуть друг к другу полукругом. В одну из них вложить мячик (мячик должен быть по размеру ладошки ребёнка). Перекидывать мячик из одной руки в другую, сохраняя положение ладошек. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.
ЛОДОЧКА
Обе руки локтями прижать к себе. Ладошки повернуть вверх, приняв положение «лодочки». В одну из ладошек вложить мячик. Перекидывать мячик из одной ладошки в другую, постоянно удерживая исходное положение «лодочка».
Когда идет перекидывание мячика, ладошку, которая делает бросок, необходимо слегка поворачивать и стараться, мячик высоко не подкидывать. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.
КОЛЮЧКИ
Ладошку сделать «лодочкой». В неё вложить мячик. С силой сжать ладошку с мячиком. Затем ладошку разжать. На руке должны остаться вмятинки от колючек мячика. Следить за тем, чтобы ребенок старался сжимать мячик одной рукой. Упражнение повторить 8-10 раз одной рукой, потом тоже повторить другой рукой. Потом можно предложить выполнить это упражнение двумя руками сразу же.
Чтобы ребенок понял, с какой силой необходимо сжимать мячик, взрослый сначала сам выполняет это упражнение, демонстрируя ребенку вмятинки на своей ладошке от колючек мячика. Обратите внимание ребенка на то, что при правильном выполнении этого упражнения, ему будет больно. Это делается для того, чтобы ребёнок почувствовал момент, когда у него рука напряжена (сжимает мячик и при этом ему больно), а когда рука расслаблена и мячик свободно лежит в ладошке.
ГОРКА
Руку положить на колено, ладошкой кверху. Пальцы плотно сжаты между собой. На руку положить мячик. Другой рукой начинать поднимать мячик до шеи. Затем мячик слегка прижать наклонённой головой. Подержать на счет до 5, а затем «спустить» мячик вниз. Счет постепенно увеличить до 10. То же упражнение выполняется другой рукой. Важно проследить за тем, чтобы ребенок прокатил мячик по всей длине руки.
Эти же упражнения с массажными мячиками можно выполнить, повернув одну руку тыльной стороной ладошки кверху. Можно выполнять упражнения ногами, сидя на стуле.
БУДЬ ЗДОРОВ
Мячик положить на пол. Одну ногу положить сверху мячика. Другая нога стоит плотно на полу. Сесть ровно, спину прижать к спинке стульчика. Катать мячик ногой вперед-назад, не торопясь.
Затем, то же движение выполняется другой ногой. Эти упражнения с массажными мячиками можно выполнять двумя ногами, катая мячик поочередно, либо обеими ногами одновременно. Как вариант, можно делать круговые движения одной ногой, затем другой.
Упражнение выполняется в медленном темпе с хорошей амплитудой движения. Упражнение можно выполнять двумя ногами сразу же либо поочередно, либо обеими ногами одновременно.
Упражнения-тренировка с массажными мячиками
Обе руки локтям и плотно прижать к себе. Взять мячик в одну руку. Выполнять движения кистью руки вперёд-назад, затем мяч переложить в другую руку и выполнять то же упражнение. Движения выполнять медленно, не торопясь.
Когда ребенок усвоит правильность выполнения упражнения, темп можно увеличить. Следить, чтобы ребенок не поднимал плечо. Когда ребенок усвоит правильность выполнения упражнения одной рукой, можно ему предложить выполнить то же упражнение двумя руками поочередно, либо одновременно.
Руки при выполнении некоторых упражнений можно ставить на стол. Высота стола должна быть такой, чтобы ребенок сидел за столом ровно, не горбясь.
Сказка Ежик для игры с массажными мячиками
Жил-был ёжик.
(Показываем мячик-массажёр.)
Он был колючий.
(Обхватываем мячик ладонью правой, затем — левой руки.)
Как-то раз отправился ёжик на прогулку.
(Катаем мячик по кругу на ладони.)
Пришёл на полянку, увидел короткую тропинку и побежал по ней.
(Катаем мячик от ладони к мизинчику и обратно.)
Вернулся на полянку.
(Катаем мячик по кругу на ладони.)
Опять побежал по полянке.
(Катаем мячик между ладонями по кругу.)
Заметил речку, побежал по её бережку.
(Катаем мячик по безымянному пальцу.)
Снова вернулся на полянку.
(Катаем мячик между ладонями.)
Посидел, отдохнул, погрелся на солнышке, увидел длинную тропинку и побежал по ней.
(Катаем мячик по среднему пальчику.)
Вернулся на полянку и увидел горку, решил забраться туда.
(Слегка поднимаем указательный пальчик (горка) и водим шариком по нему.)
Потом ёжик покатился вниз и снова оказался на полянке.
(Движение мячиком по кругу на ладони.)
Увидел деревце и побежал вокруг него.
(Катаем мячик вокруг большого пальчика, подняв его.)
Стало ёжику жарко. Он высунул свою мордочку навстречу прохладному ветерку.
Дыхательная гимнастика:
Вдох через нос, выдох на ладонь руки, повторить 2 раза. Открываем шарик и достаём массажное колечко. Поочерёдно надеваем его на каждый палец ведущей руки, движения вверх-вниз несколько раз.
Ёжик увидел грибок и поспешил сорвать его (на большой палец), заметил цветочек и понюхал его (на указательный).
Нашёл красивый листочек и подбежал его рассмотреть (на средний), приметил ягодку и сорвал её (на безымянный).
Нашёл шишку и взял её для своей мамы в подарок (на мизинчик).
Ёжик так весело гулял по лесу, что не заметил, как стало темнеть. Наступал вечер. Довольный прогулкой, он отправится домой.
(Закрываем шарик, катаем между ладонями.)
Упражнения с массажными мячиками можно выполнять с детьми старше 1 года.
Упражнения с массажными мячиками для детей
Одним из способов развития моторики и речи являются упражнения с массажными мячиками для детей.
Предлагаем вашему вниманию подборку игр и упражнений с массажными мячиками, которые можно использовать, начиная с младшей группы в совместной, игровой деятельности.
Упражнения с массажными мячиками для детей 3-4 лет
«Ёжик»
Представьте, что к вам в гости пришёл ёжик. Все движения выполняются в соответствии с текстом.
Ёжик выбился из сил —
Яблоки, грибы носил.
Мы потрём ему бока,
Надо их размять слегка.
А потом погладим ножки,
Чтобы отдохнул немножко.
А потом почешем брюшко,
Пощекочем возле ушка.
Ёж по тропке убежал,
Нам «Спасибо!» пропищал.
Ребёнок жалеет ёжика, гладит, чешет, щекочет. На слова «по тропке убежал» мячик можно катать по столу, коленкам.
«Месим тесто»
Месим, месим тесто — сжимаем массажный мячик в одной руке.
Есть в печке место — перекладываем и сжимаем мяч другой рукой.
Я для милой мамочки — сжимаем мяч двумя руками несколько раз.
Испеку два пряничка — катаем мяч между ладонями.
«Орех»
Я катаю свой орех
По ладоням снизу вверх.
А потом обратно,
Чтоб стало мне приятно.
Я катаю свой орех,
Чтобы стал круглее всех.
Движения соответствуют тексту.
«Иголки»
У сосны, у пихты, ёлки
Очень колкие иголки.
Но еще сильней, чем ельник,
Вас уколет можжевельник.
Ребёнок катает мяч между ладонями, по запястью, ножкам и т.д. Сначала медленно, а потом ускоряя темп.
«Непростой шарик»
Этот шарик непростой,
Весь колючий, вот такой!
Меж ладошками кладём,
Им ладошки разотрём.
Вверх, вниз его катаем,
Свои ручки развиваем.
Движения соответствуют тексту.
«Ласковый ёж»
Гладь мои ладошки, ёж!
Ты колючий, ну и что ж?
Я хочу тебя погладить,
Я хочу с тобой поладить!
Ребёнок прокатывает мяч между ладошками, можно катать стопой, массажировать любую часть тела, заменяя слова в тексте.
Упражнения с массажными мячиками для детей 5-6 лет
«Футбол»
Обе руки локтями прижать к себе.
Ладошки повернуть друг к другу полукругом. В одну из них вложить мячик (мячик должен быть по размеру ладошки ребёнка). Перекидывать мячик из одной руки в другую, сохраняя положение ладошек. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.
«Лодочка»
Обе руки локтями прижать к себе. Ладошки повернуть вверх, приняв положение «лодочки». В одну из ладошек вложить мячик. Перекидывать мячик из одной ладошки в другую, постоянно удерживая исходное положение «лодочка». Когда идёт перекидывание мячика, ладошку, которая делает бросок, необходимо слегка поворачивать и стараться, мячик высоко не подкидывать. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.
«Колючки»
Ладошку сделать «лодочкой». В неё вложить мячик. С силой сжать ладошку с мячиком, затем ладошку разжать. На руке должны остаться вмятинки от колючек мячика. Следить за тем, чтобы ребёнок старался сжимать мячик одной рукой. Упражнение повторить 8-10 раз одной рукой, потом тоже повторить другой рукой. Потом можно предложить выполнить это упражнение двумя руками одновременно.
Чтобы ребёнок понял, с какой силой необходимо сжимать мячик, взрослый сначала сам выполняет это упражнение, демонстрируя ему вмятинки на своей ладошке от колючек мячика. Обратите внимание малыша на то, что при правильном выполнении этого упражнения, ему будет больно. Это делается для того, чтобы ребёнок почувствовал момент, когда у него рука напряжена (сжимает мячик и при этом ему больно), а когда рука расслаблена и мячик свободно лежит в ладошке.
«Скатаем шарик»
- Вариант.
Обе руки локтями прижать к себе. Пальцы ладошек плотно сжаты друг с другом и напряжены. На левую ладошку положить мячик, сверху прикрыть его другой ладошкой. Делать круговые движения верхней ладошкой по нижней как при лепке шарика из пластилина. Следите, чтобы пальцы обеих рук были сжаты плотно друг с другом и напряжены.
Упражнение выполнять внутренней частью ладошки, а не пальцами!!! Затем поменять положение рук. - Вариант.
Локти поставить на стол, ладошками напротив друг друга. Между ними вложить мячик. Делать движения обеими ладошками вверх-вниз. Следите, чтобы пальцы обеих рук были сжаты плотно друг с другом и напряжены. При выполнении упражнения локти держать на столе. Упражнение выполнять в одинаковом темпе. Как только упражнение будет усвоено ребёнком, темп его выполнения можно ускорить.
Упражнение выполнять внутренней частью ладошки, а не пальцами!!! Затем поменять положение рук.«Прокати по ладошке»
Локоть левой руки прижать плотно к себе, кисть руки развернуть ладошкой вверх. Пальцы плотно сомкнуты между собой. Положить на ладошку мячик, второй рукой накрыть мячик. Пальцы верхней ладошки плотно сжаты между собой. Производить движения верхней ладошкой вперёд-назад по длине всей ладони. Следить, чтобы во время выполнения этого упражнения у ребёнка не поднималось плечо. То же повторить другой рукой. Упражнение выполнять не торопясь, с хорошей амплитудой движения. Такие упражнения проводятся, когда мячик катают по тыльной стороне ладони. При этом ладошка лежит на столе, тыльной стороной кверху.
«Горка»
Руку положить на колено, ладошкой кверху. Пальцы плотно сжаты между собой. На руку положить мячик. Другой рукой начинать поднимать мячик до шеи. Затем мячик слегка прижать наклонённой головой. Подержать на счёт до 5, а затем «спустить» мячик вниз. Счёт постепенно увеличить до 10. То же упражнение выполняется другой рукой. Важно проследить за тем, чтобы ребёнок прокатил мячик по всей длине руки. Это же упражнение можно выполнить, повернув одну руку тыльной стороной ладошки кверху. Можно выполнять упражнения ногами, сидя на стуле.
«Будь здоров»
Мячик положить на пол. Одну ногу положить сверху мячика. Другая нога стоит плотно на полу. Сесть ровно, спину прижать к спинке стульчика. Катать мячик ногой вперед-назад, не торопясь. Затем, то же движение выполняется другой ногой. Это упражнение можно выполнять двумя ногами, катая мячик поочередно, либо обеими ногами одновременно.
Как вариант, можно делать круговые движения одной ногой, затем другой. Упражнение выполняется в медленном темпе с хорошей амплитудой движения. Упражнение можно выполнять двумя ногами сразу же либо поочередно, либо обеими ногами одновременно.
«Горка»
Снять с ног обувь. Сесть на стульчик. Одна нога стоит плотно на полу, а другая прямо выставлена вперёд, носок вытянуть. Мячик взять в противоположную от выставленной ноги руку. Этой рукой начать поднимать мячик по ноге вверх. Накрыть мячик рукой и подержать его на счет до 5, затем «спустить» его по горке вниз. То же упражнение повторить с другой ногой. Затем увеличить счёт до 10. Упражнение выполняется не торопясь, с хорошей амплитудой движения. Упражнения для детей 6-7 лет.
«Солдаты»
Обе руки локтями плотно прижать к себе. Взять мячик в одну руку. Выполнять круговые движения сначала кистью одной руки, затем мяч переложить в другую руку и выполнять то же упражнение. Движения выполнять медленно, не торопясь. Круговые движения выполняются к себе и от себя. Когда ребёнок усвоит правильность выполнения упражнения, темп можно увеличить. Следить, чтобы ребёнок не поднимал плечо. Когда он усвоит правильность выполнения упражнения одной рукой, можно ему предложить выполнить то же упражнение двумя руками одновременно.
«Тренировка»
Обе руки локтями плотно прижать к себе. Взять мячик в одну руку. Выполнять движения кистью руки вперёд-назад, затем мяч переложить в другую руку и выполнять то же упражнение. Движения выполнять медленно, не торопясь. Когда ребёнок усвоит правильность выполнения упражнения, темп можно увеличить. Следить, чтобы ребёнок не поднимал плечо. Когда ребёнок усвоит правильность выполнения упражнения одной рукой, можно ему предложить выполнить то же упражнение двумя руками поочередно, либо одновременно.
Руки при выполнении некоторых упражнений можно ставить на стол. Высота стола должна быть такой, чтобы ребёнок сидел за столом ровно, не горбясь.
Желаю удачи и будьте здоровы!
На ряду с такими играми, я использую и другие методы развития речи и правильного звукопроизношения: чистоговорки, дыхательные упражнения по лексическим темам, а так же схемы по методике Воробьёвой.
Музыкальная школа Jam`s cool для детей и взрослых
[youtube id=»https://www.youtube.com/watch?v=cceDMyo25KY&feature=youtu.be» width=»600″ height=»350″ autoplay=»no» api_params=»» class=»»][/youtube][fusion_text]Одна из основных задач, которая стоит перед педагогом и учеником в процессе обучения вокалом, — это постановка и разработка правильного певческого дыхания. Упражнения, представленные в этом видео, помогут вам научиться во время пения включать нужные мышцы (диафрагму и мышцы пресса) а также сделать свой выдох равномерным.
- Кошка
Представьте, что вы прогоняете кошку и воспроизведите звук «кшшш». Для этого поставьте кончик языка у основания верхних зубов и направьте туда свой звук-выдох. При этом внутри своего живота вы должны почувствовать «поршень», который силой выталкивает воздух наружу. Выполните это упражнение, используя звук «ччч», а затем попробуйте чередовать звуки «кшшш» и «ччч».
- Проколотый мяч
В этом упражнении вы научитесь правильно вдыхать и распределять свой выдох равномерно. Поставьте руки на пояс, нащупайте свои нижние ребра и сделайте вдох, будто бы вдыхаете аромат цветка. Этим воздухом вы должны «наполнить» свои бока, расширяя нижние ребра в стороны. Показателем правильности выполнения этого упражнения являются ваши плечи и грудная клетка: во время вдоха они не должны подниматься. Второй этап упражнения — это фиксация вдоха. Вы должны задержать набранный воздух внутри и постараться не дать ему выйти. Для этого необходимо напрячь мышцы пресса. Фиксация вдоха — очень важный этап упражнения, потому что именно из этого положения вы начинаете свой выдох. Представьте, что в мяче образовалось небольшое отверстие, из которого спускается воздух. Сделайте долгий выдох, произнося при этом согласную «с». Обратите внимание, что выдох происходит под определенным давлением, поэтому он не должен быть вялым. Ваш «мяч» должен быть упругим и не сдуваться раньше времени.
- Дуем на одуванчики
Представьте, что у вас в руках три одуванчика.
Практикуя эти упражнения, вы активизируете диафрагму и брюшные мышцы, а также сделаете свой выдох более управляемым.[/fusion_text]
Развиваем мелкую моторику: упражнения с мячиком
27 марта 2020
Развитая мелкая моторика — это не только ловкие руки, умелые движения и красивый почерк, но и правильная речь. Дело в том, что речевой и моторный центр находятся рядом в головном мозге. Когда мы тренируем моторику, речевой центр развивается вместе с ней.
Среди эффективных способов развития мелкой моторики рук: игры с маленькими предметами, рисование, рукоделие, пальчиковая гимнастика и массаж. Мы разберем комплекс упражнений с массажным мячом, который можно приобрести в аптеке.
Как выбрать мяч? Для ребёнка можно подобрать маленький мячик диаметром 3-5 см., а для взрослого подойдет мяч побольше, чтобы он занимал ладонь полностью, но его можно было удобно захватить пальцами.
Упражнения с мячом:
- Покатайте массажный мяч между ладонями вверх и вниз, пальцы важно держать вместе.
- Круговыми движениями покатайте мяч между ладонями.
- Возьмите мячик подушечками. Перебирая пальцами, прокручивайте его по направлению от себя.
- Удерживайте мяч подушечками пальцев обеих рук и надавите ими на мяч 4-6 раз.
- Снова возьмите мячик подушечками. Перебирая пальцами, прокручивайте его по направлению к себе.
- Возьмите мячик двумя руками, подкиньте на высоту 20—30 см и поймайте его. Повторите несколько раз.
- Зажмите мяч ладонями, пальцы сцепите над мячом в замок, локти разведите в стороны. Надавите на мяч 4-6 раз.
- Перекладывайте мяч из одной ладони в другую, постепенно увеличивая темп.
В конце можно немного размять мышцы рук. Положите одну руку на стол ладонью вниз, а второй круговыми движениями помассируйте мячом кисть, предплечье и плечо – двигайтесь снизу вверх. Сильно не давите на мяч и будьте осторожны.
При ежедневной тренировке мелкой моторики, результат не заставит себя ждать!
У занятий с массажным мячом есть противопоказания, в числе которых: воспаления и повреждения кожи, раны, ушибы, переломы и др. Проконсультируйтесь с врачом.
Гимнастика после инсульта в домашних условиях
Лечебная физкультура и упражнения является составной частью лечения и реабилитации после инсульта. Упражнения помогают улучшить кровообращение в мышцах рук, это позволяет восстановить функциональные возможности руки, заново приобрести возможности мелкой моторики. Восстановление мелкой моторики физиологически влияет на речевые способности. Многократные повторения упражнений на пострадавшей стороне тела, в том числе рук и пальцев открывает новые пути и коммуникации между мозгом и движениями в пострадавшей области центральной нервной системы.
Программа упражнений при восстановлении после инсульта должна быть индивидуализирована. Следует проконсультироваться с врачом, и физиотерапевтом и создать программу упражнений, которая подходит для вас. Путь к восстановления после инсульта может быть очень сложной задачей. Будьте терпеливы и каждое ваше достижение, пусть даже самое маленькое, это победа над болезнью.
Упражнения
Начинайте с малого и достигните большего.
Положите руки на стол и попытайтесь переместить каждый палец отдельно. Сосредоточьтесь на каждом пальце и попытайтесь их сдвинуть, даже небольшое движение в начале тренировок, со временем станет лучше и функциональность постепенно восстановится.
Держите руку на весу, если вы в состоянии, или положите ее на стол и постарайтесь сделать движение в кисти, раздвинув пальцы веером. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по возможности максимальное количество раз (1-15 раз).
Положите руку на стол ладонью вверх, и попытайтесь сжать пальцы в кулак. Если вы не сможете плотно сжать кулак, помогите себе здоровой рукой или это должен сделать человек, который вам помогает заниматься.
Если паралич является менее серьезным, или вы уже достигли хороших результатов в реабилитации. Вы можете взять лист бумаги, положить его на стол, а на него кисть руки и постараться пальцами собрать лист в ладонь. Проделайте это же упражнение в обратном направлении, собранный в ладони лист бумаги постарайтесь вытащить пальцами.
В этом упражнении постарайтесь сделать букву «O» большим и всеми остальными пальцами. Держите руку на весу или положите ее на стол и медленно прикасайтесь большим пальцем к каждому пальцу. Проделайте упражнение, начиная с указательного пальца, а затем в обратном направлении от мизинца к указательному пальцу.
Это упражнение поможет восстановить общую силу в руке. Вложите в руку маленький легкий, эластичный мяч и начинайте его сжимать, постепенно с каждой тренировкой сжимайте его сильнее. Повторите упражнение максимальное количество раз. Если вы не можете сжать мяч, все равно проделывайте это упражнение, даже просто удерживая мяч, вы тренируетесь.
Это упражнение поможет восстановить движения в пальцах. Сделайте маленькие шарики из бумаги и, положив руку на стол, постарайтесь пнуть пальцем мячик.
Начинайте выполнение упражнения с любого пальца.
Перед началом упражнений, желательно провести массаж рук и пассивную гимнастику. Обязательно выполняйте эти упражнения и здоровой рукой то же, это поможет вам быстрее восстановиться.
Гимнастика после инсульта в домашних условиях
Физические упражнения после перенесенного инсульта позволяют человеку вновь обрести утраченные двигательные навыки и быстрее вернуться к прежнему «до болезненному» двигательному статусу. А также скорее пройти социально-бытовую реабилитацию и адаптацию. В этом пациентам помогает специально разработанная гимнастика после инсульта.
Приступать к физическим упражнениям следует только после консультации с лечащим врачом. Также доктор поможет подобрать наиболее подходящий пациенту комплекс. Но в любом случае, начинать занятия следует с самых простых упражнений, очень постепенно переходя к более сложным.
Вид гимнастических упражнений всегда подбирается в индивидуальном порядке и зависит от двигательных нарушений. Если они значительны, начинать выполнять занятия следует прямо в постели.
Если же человек совсем обездвижен, то кто-то из родных должен ему помочь. Нужно регулярно, не менее трех раз в день, повторять за него необходимые движения, а именно сгибать его руку в локте, вращать кистями, сжимать и разжимать кулаки, сгибать ногу больного в колене, выпрямлять, натягивать, вращать и массировать стопы.
Перед началом гимнастики, рекомендуется разогреть тело. Для этого, хорошо принять ванну или душ. А можно просто положить рядом грелку на некоторое время, чтобы хорошо согреться.
В принципе, этого можно не делать, но обычно, предварительный разогрев уменьшает болевые ощущения во время занятий и снижает мышечную скованность.
Комплекс пассивной гимнастики
— На подвешенное над кроватью полотенце положите неподвижную руку. В течение дня, разгибайте, сгибайте ее, старайтесь отводить в стороны, вращайте неподвижной рукой.
Всего эти упражнения должны занять от 10 минут до получаса в день.
— Попросите, чтобы вам сшили кольцо из широкой резинки. Длина ее должна составлять 40 см. Наденьте это кольцо на здоровую и неподвижную ногу. Передвигайте резинку, последовательно воздействую на все группы мышц. Разводите и сводите ноги, поднимайте одну, потом другую.
— Теперь вам понадобится помощник. Нужно обхватить руками щиколотки, лежащего на кровати больного и попеременно сгибать и разгибать его ноги в коленях. Следите, чтобы они не скользили по постели. Этим упражнением вы поможете человеку вернуть утраченные навыки ходьбы.
Гимнастика в положении лежа или сидя
— Сначала подвигайте глазами: Посмотрите вверх, потом вниз. Теперь посмотрите глазами в одну, потом в другую стороны. Повращайте глазами. Упражнения выполняйте при открытых или закрытых веках, каждое по 5-10 раз. Теперь с усилием смыкайте и размыкайте веки по 10 раз каждый глаз. После окончания, хорошо поморгайте.
— Лежа на спине, поднимите руки вверх и захватите ладонями спинку кровати или дивана. Попробуйте распрямить плечи и спину, как будто хотите подтянуться. Но при этом выпрямляйте ноги и старайтесь посильнее вытянуть вперед носки. Упражнение выполняйте в медленном темпе 5-6 раз.
Гимнастика в положении сидя
— Сидя в постели, откиньтесь на подушку. Вытяните ноги, а руками возьмитесь за края кровати. Теперь, на счет один-два немного прогнитесь, отведите назад голову и вдохните. На счет три-четыре плавно опустите тело обратно, выдохните. Повторите 5-6 раз.
— Из того же положения тела, на счет один, немного приподнимите левую ногу. На счет два ногу плавно опустите. На счет три-четыре все повторите, только с правой ногой. Повторите все еще 3-4 раза.
— В положении сидя, откиньтесь на подушки и поднимите руки, а ноги нужно вытянуть. На счет один-два согните в колене левую ногу, руками обхватите голень. Постарайтесь коснуться коленом груди. При этом склоните голову вперед, вдохните.
На счет три-четыре выпрямитесь, выдохните. Теперь все повторите с правой ногой. Выполняйте упражнение 3-4 раза.
— Сядьте в постели. Отведите руки назад, одновременно поднимая голову и выпрямляя спину. Старайтесь свести вместе лопатки. Выполняйте 5-6 раз.
Упражнения в позиции стоя
Выполняются, когда пациент успешно идет на поправку, и регулярно выполнял предыдущие комплексы.
— Встаньте, опустите руки вниз, расположив вдоль тела, ноги слегка расставьте. На счет один-два плавно поднимите руки вверх. Ладони поверните наружу. Слегка потянитесь, вдохните. На счет три – руки плавно опустите вниз, выдохните. Выполняйте еще 4-6 раз.
— Также стойте на коврике, поместите руки на пояс. На счет один-два поверните корпус тела влево, а руки — в сторону, вдохните. На счет три-четыре вернитесь в исходное положение. Повторите все в другую сторону. Выполняйте медленно, еще 4-5 раз.
— Исходное положение то же. Руки опущены вниз, вдоль тела. На счет один-два присядьте. Старайтесь не отрывать пятки от пола. Немного наклоняйте корпус вперед. Теперь отведите руки назад, вдохните. На счет три-четыре плавно встаньте, выдохните. Повторите еще 4-6 раз. Выполняйте медленно, не делайте резких движений.
Важно, чтобы занятия лечебной гимнастикой вошли в привычку. Выполнять тренировки необходимо каждый день. Эффективности занятий способствует их регулярность, обязательность проведения в одно и то же время. Будьте здоровы!
Массаж ладоней и пальцев рук колючим массажным мячиком. 1.Мяч находится между ладоней, пальцы прижаты друг к другу. Делайте массажные движения, катая мяч вперед-назад. 2.Мяч находится между ладоней, пальцы прижаты друг к другу. Делайте круговые движения, катая мяч по ладоням. 3.Держа мяч подушечками пальцев, делайте вращательные движения вперед (как будто закручиваете крышку). 4.Держа мяч подушечками пальцев, с усилием надавите ими на мяч. 5.Держа мяч подушечками пальцев, делайте вращательные движения назад (как будто открываете крышку). 6.Подкиньте мяч двумя руками на высоту 20-30 сми поймайте его. 7.Зажмите мяч между ладонями, пальцы сцепите в замок, локти направлены в стороны. Надавите ладонями на мяч (4-6 раз). 8.Перекладываете мяч из одной ладони в другую, постепенно увеличивая темп. Упражнение №1 Ежик в руки мы возьмем, (берем массажный мячик) Покатаем и потрем. (катаем между ладошек) Вверх подбросим и поймаем, (подбрасываем вверх и ловим) И иголки посчитаем. (пальчиками одной руки нажимаем на шипы) Пустим ежика на стол, (кладем мячик на стол) Ручкой ежика прижмем ручкой прижимаем мячик) И немножко покатаем … (ручкой катаем мячик) Потом ручку поменяем. Упражнение №2 Ежика возьмем в ладошки (берем массажный мячик) И потрем его слегка, (в одной ручке держим мячик, другой проводим по нему) Разглядим его иголки, (меняем ручку, делаем тоже самой) Помассируем бока. (катаем между ладошек) Ежика в руках кручу, (пальчиками крутим мячик) Поиграть я с ним хочу. Домик сделаю в ладошках – (прячем мячик в ладошках) Не достанет его кошка. (прижимаем ладошки к себе) Упражнение №1 Ежик в руки мы возьмем, (берем массажный мячик) Покатаем и потрем. (катаем между ладошек) Вверх подбросим и поймаем, (подбрасываем вверх и ловим) И иголки посчитаем. (пальчиками одной руки нажимаем на шипы) Пустим ежика на стол, (кладем мячик на стол) Ручкой ежика прижмем (ручкой прижимаем мячик) И немножко покатаем … (ручкой катаем мячик) Потом ручку поменяем. (меняем ручку и тоже катаем мячик) Упражнение №2 Ежика возьмем в ладошки (берем массажный мячик) И потрем его слегка, (в одной ручке держим мячик, другой проводим по нему) Разглядим его иголки, (меняем ручку, делаем тоже самой) Помассируем бока. (катаем между ладошек) Ежика в руках кручу, (пальчиками крутим мячик) Поиграть я с ним хочу. Домик сделаю в ладошках – (прячем мячик в ладошках) Не достанет его кошка. Упражнение №3 Я мячом круги катаю, (Движения выполняются по тексту) Взад — вперед его гоняю. Им поглажу я ладошки, А потом сожму немножко. Каждым пальцем мяч прижму, И другой рукой начну. А теперь последний трюк! Мяч катаю между рук! Упражнение №4 Я мячом круги катаю, (катаем мячик между ладонями круговыми движениями) Взад вперед его гоняю, (гоняем мячик между ладонями по толу) Им поглажу я ладошку, (гладим одну ладошку мячиком) Будто бы сметаю крошку, (гладим другую ладошку мячиком) И помну его немножко, (сжимаем мячик одной рукой) Как сжимает лапу кошка. (меняем и сжимаем мячик другой рукой) Упражнение №5 Ежик, ежик – чудачок Сшил колючий пиджачок (прокатывать мяч в ладонях вперед – назад) Встал с утра, и в лес – гулять, (поднять руки вверх) Чтоб друзей всех повидать. (перебирать мяч пальцами, опуская медленно руки вниз) Ежик топал по тропинке (постучать мячом по столу) И грибочек нес на спинке. (завести руки с мячом за голову, покатать мяч по шее) Ежик топал не спеша, (прокатываем мяч по одной коленке вперед) Тихо листьями шурша. (прокатываем мяч по другой коленке назад) А навстречу скачет зайка, Длинноухий Попрыгайка, (подбрасываем и ловим мячик) В огороде чьем – то ловко Раздобыл косой морковку! (завести руки за спину и спрятать мяч) Упражнение №6 Этот шарик не простой (Движения выполняются по тексту) Весь колючий, вот такой. Меж ладошками кладем Им ладошки разотрем. Вверх и вниз его катаем Свои ручки развиваем! Можно шар катать по кругу Перекидывать друг другу. 1, 2, 3, 4, 5 – Всем пора нам отдыхать! Упражнение №7 Катится колючий ежик (выполняем круговые движения мячиком между ладонями) Нет ни головы, ни ножек. По ладошкам он бежит И пыхтит, пыхтит, пыхтит. Мне по пальчикам бежит (перебираем мяч пальчиками) И пыхтит, пыхтит, пыхтит Бегает туда, сюда! Мне щекотно? (движения мячом по пальчикам) Да, да, да! Уходи, колючий еж, (пускаем по столу и ловим подушечками пальцев) В темный лес, где ты живешь! Я мячом круги катаю, (Движения выполняются по тексту) Взад — вперед его гоняю. Им поглажу я ладошки, А потом сожму немножко. Каждым пальцем мяч прижму, И другой рукой начну. А теперь последний трюк! Мяч катаю между рук! Упражнение №4 Я мячом круги катаю, (катаем мячик между ладонями круговыми движениями) Взад вперед его гоняю, (гоняем мячик между ладонями по столу) Им поглажу я ладошку, (гладим одну ладошку мячиком) Будто бы сметаю крошку, (гладим другую ладошку мячиком) И помну его немножко, (сжимаем мячик одной рукой) Как сжимает лапу кошка. (меняем и сжимаем мячик другой рукой) Упражнение №5 Ежик, ежик – чудачок Сшил колючий пиджачок (прокатывать мяч в ладонях вперед – назад) Встал с утра, и в лес – гулять, (поднять руки вверх) Чтоб друзей всех повидать. (перебирать мяч пальцами, опуская медленно руки вниз) Ежик топал по тропинке (постучать мячом по столу) И грибочек нес на спинке. (завести руки с мячом за голову, покатать мяч по шее) Ежик топал не спеша, (прокатываем мяч по одной коленке вперед) Тихо листьями шурша. А навстречу скачет зайка, Длинноухий Попрыгайка, (подбрасываем и ловим мячик) В огороде чьем – то ловко Раздобыл косой морковку! (завести руки за спину и спрятать мяч) Упражнение №6 Этот шарик не простой (Движения выполняются по тексту) Весь колючий, вот такой. Меж ладошками кладем Им ладошки разотрем. Вверх и вниз его катаем Свои ручки развиваем! Можно шар катать по кругу Перекидывать друг другу. 1, 2, 3, 4, 5 – Всем пора нам отдыхать! Упражнение №7 Катится колючий ежик (выполняем круговые движения мячиком между ладонями) Нет ни головы, ни ножек. По ладошкам он бежит И пыхтит, пыхтит, пыхтит. Мне по пальчикам бежит (перебираем мяч пальчиками) И пыхтит, пыхтит, пыхтит Бегает туда, сюда! Мне щекотно? (движения мячом по пальчикам) Да, да, да! Уходи, колючий еж, (пускаем по столу и ловим подушечками пальцев) В темный лес, где ты живешь! 10/11/2014 информация взята ссылка |
Массажный мяч положительно сказывается на развитии детей. Эта забавная упругая игрушка обогащает сенсорную среду малыша, стимулируя его психомоторное развитие. 
(меняем ручку и тоже катаем мячик)
(прижимаем ладошки к себе)
(прокатываем мяч по другой коленке назад)Лучшие мячи для упражнений 2020 — Новости обуви
Если вы покупаете продукт или услугу, прошедшие независимую оценку, по ссылке на нашем веб-сайте , мы можем получить партнерскую комиссию.
Идеально подходят для занятий в домашнем тренажерном зале. Мячи для упражнений поддерживают ваш вес при выполнении ряда упражнений, от приседаний до высоких планок. Их можно использовать в высокоинтенсивных тренировках, упражнениях в стиле йоги, упражнениях пилатеса и во всем, что между ними.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие коврики для йоги 2020 года.
Некоторые конструкции поставляются с внешней устойчивой опорой, чтобы мяч не катился во время определенных упражнений сидя или сеансов физиотерапии. С другой стороны, вам, скорее всего, не понадобится база во время таких упражнений, как пасы с мячом или приседания у стены.
Они также могут служить сиденьем, улучшающим осанку, и заменять настольные стулья дома или в офисе. Кроме того, они бывают разных размеров и расцветок, чтобы соответствовать любому телосложению или эстетическим предпочтениям.
Лучшие мячи для упражнений прочны, когда сидят на них, легко надуваются и остаются надутыми на протяжении всей тренировки.
Впереди покупайте лучшие мячи для упражнений на рынке.
Мяч для упражнений UrbnFit
Изготовленный из высококачественного материала премиум-класса, мяч для упражнений UrbnFit известен своей поддерживающей привлекательностью и долговечностью. Выдерживая вес до 2000 фунтов, этот мяч оснащен быстродействующим воздушным насосом и двумя удобными воздушными пробками для предотвращения дефляции. Он также включает в себя руководство по тренировкам с советами и рекомендациями.
КРЕДИТ: Предоставлено Amazon
Балансировка из гимнастического мяча
Этот мяч для упражнений с защитой от разрывов от BalanceFrom — надежный выбор для ваших тренировок.В нем используются противоскользящие материалы коммерческого класса, которые предотвращают треск и повреждения во время упражнений. Этот продукт способен выдерживать полную тонну веса, его легко чистить после использования, и он поставляется с ножным насосом для надувания без помощи рук. Он также включает бесплатную двухлетнюю гарантию на случай, если он неисправен или поврежден.
КРЕДИТ: Предоставлено Amazon
Мяч для тренажера Trideer
Мяч для упражнений Trideer изготовлен из очень толстого материала, чтобы начать фитнес-тренировку правильно.Выдерживая вес до 2200 фунтов, больше, чем у его главных конкурентов, вы можете чувствовать себя в безопасности благодаря долговечности и прочности этой конструкции.
Ножные насосы с быстрым надувом полностью оживляют мяч, поскольку две воздушные пробки постоянно поддерживают его надутым и упругим для упражнений на пресс и многого другого.
КРЕДИТ: Предоставлено Amazon
GalSports Мяч для упражнений
Для любителей домашнего фитнеса или владельцев тренажерных залов продукт GalSports — отличный выбор для добавления в тележки. Этот мяч для упражнений, надувной с помощью ножного насоса, поставляется со всем, от воздушных пробок до воздуховыпускной пробки для быстрого выпуска воздуха во время путешествия или между использованием.Способна выдерживать до 2000 фунтов, поверхность матовая и прочная, но при этом достаточно мягкая, чтобы смягчить спину и ядро во время тренировок типа пилатес.
КРЕДИТ: Предоставлено Amazon
Мяч для упражнений Mantra Sports
Используете ли вы фитнес-мяч для тренировок или для физиотерапии, версия Mantra Sports отличается от остальных уникальной конструкцией стабильной основы. Прочный круглый обод не дает мячу катиться и позволяет выполнять более универсальные тренировки и тренировки.Противовзрывной и противоскользящий, этот мяч выдерживает давление до 750 фунтов.
КРЕДИТ: Предоставлено Amazon
Мяч для упражнений RGGD и RGGL
Этот стиль, также установленный на устойчивой основе, отлично подходит для всех, от новичков до одержимых тренировками. Устройство защиты от взрыва предотвращает травмы, поскольку оно спроектировано таким образом, чтобы в случае прокола воздух медленно спускался, не давая вам удариться о землю или скатиться. Его устойчивая конструкция также делает его отличным выбором в качестве альтернативы рабочему стулу или сиденью для улучшения осанки.
КРЕДИТ: Предоставлено Amazon
Мяч для упражнений SpoxFit
В SpoxFit используются неаллергенные материалы, поэтому даже те, у кого есть проблемы с чувствительностью кожи, могут без проблем тренироваться.
Уникальный сотовый дизайн поверхности предотвращает скольжение мяча по гладкому полу. Мяч также поставляется с эластичными лентами, ножной насос для легкого накачивания и подробным руководством по тренировкам с бесконечными возможностями для улучшения вашей физической формы.
КРЕДИТ: Предоставлено Amazon
Бесконечно живой мяч для упражнений
Этот продукт не токсичен и не содержит латекса для надежного использования в домашних условиях.Нескользящая ребристая поверхность помогает мячу оставаться на земле и снижает вероятность того, что вы соскользнете во время использования. Этот комплект, поставляемый с удобным руководством по тренировкам, включает ручной насос, две воздушные пробки и инструмент для снятия клапана для быстрого сдува.
КРЕДИТ: Предоставлено Amazon
шариков для терапии | Мяч для упражнений | Йога-мяч
Что такое терапевтический мяч?
Терапевтический мяч, также известный как мяч для упражнений или йоги, представляет собой большой надувной мяч, который можно использовать по-разному.Некоторые из этих способов включают йогу, физиотерапию и упражнения для укрепления кора. Обычно он изготовлен из прочного материала, такого как поливинилхлорид, чтобы выдерживать несколько сотен фунтов веса, и может быть доступен в различных размерах. Это помогает выбрать правильный диаметр для разных размеров тела и типов упражнений. Поверхность терапевтического мяча обычно гладкая, но не гладкая, чтобы кожа и одежда могли легко захватить ее и предотвратить выскальзывание мяча из-под пользователя. Когда мяч надут на полную мощность, он кажется очень твердым, и некоторым может быть неудобно сидеть, лежать или кататься на нем.Если это так, некоторые эксперты предлагают взять на размер больше, чем необходимо, чтобы он мог быть недостаточно накачан, чтобы оставаться мягким.
Чтобы научиться сидеть на терапевтическом мяче, может потребоваться время. Во-первых, может потребоваться научиться балансировать и стабилизировать спину для лучшего баланса.
Иногда рекомендуется расположить мяч близко к стене, чтобы человек мог поймать себя, пока учится балансировать. После освоения баланса некоторые часто находят мяч настолько удобным, что его используют вместо офисного стула, если требуется много сидеть.Использование терапевтического мяча обеспечивает поддержку, в то же время заставляя мышцы работать для поддержания равновесия. Это также позволяет пользователю изолировать и тренировать определенные мышцы в ядре тела.
Хотя большой терапевтический мяч подходит для сидения, есть несколько меньших мячей, которые можно использовать в терапевтических целях. Некоторые из них очень маленькие, поэтому их можно поместить под конечность во время растяжки, другие среднего размера и используются для увеличения гибкости и силы. Даже набивной мяч считается терапевтическим мячом, поскольку его можно использовать для улучшения или восстановления силы или функции.Иногда физиотерапевт может помочь решить, какой тип и размер мяча лучше всего подходит для конкретных нужд.
Что такое стул с мячом для упражнений?
Стул с мячом для упражнений состоит из большого мяча для упражнений и каркаса стула, который удерживает мяч на месте. Многим нравится стул с мячом для упражнений, чтобы получить преимущества для здоровья и фитнеса, сидя на нем, наслаждаясь устойчивостью стула. По мнению некоторых защитников, сидение на мяче может проработать основные мышцы живота и уменьшить боль в спине.Помимо обеспечения устойчивости, кресло с мячом для упражнений обычно выглядит более профессионально, чем просто сидение на мяче для упражнений. Следовательно, офисы могут с большей вероятностью позволить работникам использовать этот тип стула в офисе.
Выбирая стул этого типа, обратите внимание на его высоту, чтобы он не располагался слишком близко к земле для использования со столом или письменным столом. Еще один момент, который следует учитывать, — это то, что сам мяч должен выдерживать вес человека, который будет на нем сидеть.
Многие мячи для упражнений могут выдерживать до 600 фунтов, но убедитесь, что мяч, входящий в комплект с основанием стула, достаточно прочен, чтобы удовлетворить потребности пользователя.
Что такое набивной мяч?
Набивной мяч — это утяжеленный мяч, который может весить от пары фунтов до 25 фунтов. Его можно использовать при реабилитации или как часть программы спортивных тренировок, чтобы помочь восстановиться после травмы или предотвратить ее. Вес набивного мяча важен, в отличие от стандартного мяча, наполненного воздухом. Дополнительный вес может помочь поднять упражнения на более высокий уровень, а также помочь поглотить удар, если мяч пойман. Некоторые считают, что лучший набивной мяч — самый тяжелый из возможных.Но это не всегда так, особенно если вы только начинаете выполнять программу упражнений. Большинство людей обычно начинают с мяча с меньшим весом, который удерживают во время приседаний, приседаний или подъема ног, а затем переходят к мячам с более тяжелым весом. Использование слишком тяжелого мяча может привести к травме.
Более тяжелые медицинские мячи имеют свое предназначение. Когда спортсмен хочет тренироваться и использовать больше силы для бросков и ударов ногами, более тяжелый мяч поглощает определенное количество ударов. Это означает, что человек должен усерднее работать, чтобы получить более тяжелый мяч для преодоления дистанции.Со временем использование более тяжелого набивного мяча может увеличить силу, которую спортсмен может пнуть или бросить. Для непрофессиональных спортсменов вес набивного мяча обычно не превышает 8 фунтов. Этот дополнительный вес способствует силовым тренировкам и обеспечивает его ровно столько, чтобы лучше проработать мышцы во время различных упражнений. Их можно использовать в различных методах упражнений, таких как пилатес, некоторые модернизированные формы йоги и занятия аэробикой, такие как спиннинг или аэробные танцы.
Мячи для облегчения снаряжения можно использовать для спортсменов, получивших травмы.
Они могут быть частью группы упражнений, разработанных физиотерапевтами или экспертами в области спортивной медицины, чтобы помочь увеличить силу и максимизировать диапазон движений без риска получения травм. Хорошая идея — получить конкретную рекомендацию от физиотерапевта или тренера, чтобы убедиться, что правильный вес и тип мяча выбраны для конкретных упражнений, которые будут выполняться. Не путайте упражнения с набивным мячом с упражнениями с лечебным мячом.Оба они используются в реабилитации, но служат совершенно разным целям. Некоторые упражнения могут сочетать использование обоих типов мячей, но не заменяют один другой.
Rehabmart гордится тем, что предлагает широкий выбор терапевтических мячей от высококачественных поставщиков, в том числе Enabling Devices, Ideal Products, Fabrication Enterprises, Health Mark Inc., North Coast, Sammons Preston, Exertools, Kaye Products Inc., Southpaw Enterprises, MaxiAids, J / Fit, Maddak и другие.
Майк Прайс, OT
Соучредитель и технический директор Rehabmart
фунтов
Mini Stability Ball ™ — большой
Компактный и простой в использованииНам нравятся универсальные фитнес-инструменты, особенно те, которые могут работать всем телом и складываются, чтобы поместиться в вашем кармане! Наш самый продаваемый мяч для упражнений легко надувается до желаемой жесткости, которая может варьироваться в зависимости от использования. Мягкая нетоксичная поверхность из ПВХ, обеспечивающая сцепление и комфорт, не содержит фталатов, гипоаллергенна и ее легко протирать.
Целевые проблемные зоныMini Stability Ball отлично подходит для нацеливания на особенно труднодоступные области, такие как руки, пресс, бедра, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Используйте для самомассажа для уменьшения спаек и регидратации фасции. Дайте своему телу исцеляющее преимущество, используя Mini Stability Ball в упражнениях самомассажа для растяжки и стимуляции соединительной ткани, связок, кровеносных сосудов и фасции.
Настраивайте и лечите мышечные узлы, изменяя твердость и давление, накачивая или сдувая мяч.
- Протрите разбавленной смесью воды и мягкого мыла
- Хорошо промойте
- Убедитесь, что продукт высох перед использованием
- Никогда не используйте коррозионные чистящие средства
- Поддерживайте контроль мяч все время во время тренировки
- Не становитесь на колени и не вставайте на мяч
- Держитесь подальше от острых предметов и источников высокой температуры
- Не используйте мяч, если он выглядит изношенным или поврежденным
- Хранить в сухом месте вдали от прямых солнечный свет
Примечание. Размеры мини-мячей для стабилизации могут отличаться от.59 дюймов (1,5 см) в зависимости от надувания и производства. Мы рекомендуем надуть до желаемого уровня жесткости и предполагаемого использования. Слегка спущенный мяч обеспечивает большую стабильность, тогда как более твердый мяч делает тренировку более сложной.
Материалы- 100% нетоксичный ПВХ
- Гипоаллергенный и не содержащий фталатов
- Защита от взрыва
- Включает соломинку и заглушку
Возврат в течение 30 дней
В течение 30 дней с момента получения вашего заказа этот продукт может подлежит возврату с полным возмещением, за исключением доставки, при условии, что он не использовался и находился в исходном состоянии.Если вам нужна помощь, напишите нам на почту [email protected]
Гарантия
В Merrithew ™ мы с гордостью создаем и поставляем нашу продукцию, поставляя прочные и безопасные в использовании товары, за которыми мы следим. Если вы получите дефектный продукт, Merrithew бесплатно заменит его, предъявив документ, подтверждающий покупку. Прочтите наши полные условия гарантии.
Доставка
Merrithew обслуживает международные перевозки в США, Канаде и многих других странах. Для заказов на крупногабаритное оборудование или стоимостью более 600 долларов вам будет отправлено отдельное предложение по доставке в течение 24 часов после вашего заказа.Мы рады предоставить вам различные стандартные и экспресс-способы доставки на кассе
Территория дистрибьюторов
Merrithew осуществляет прямые продажи в большинство стран мира. Чтобы обеспечить более качественное обслуживание на месте, мы заключили партнерские отношения с дистрибьюторами в некоторых странах. Свяжитесь с вашим местным дистрибьютором, который будет рад помочь вам с вашим заказом.
Есть вопросы? Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]
Стоит ли вам сейчас сидеть на мяче для упражнений?
Мячи для упражнений, кажется, в последнее время повсюду.То, что когда-то было обычным продуктом в спортзале, превратилось в то, что вы видите на работе и даже в некоторых школах.
Использование гимнастических мячей во время тренировок может дать удивительные преимущества, такие как здоровье спины и позвоночника, стабильность корпуса, улучшение осанки и мышечного баланса. Кажется логичным, что их более частое или длительное использование может помочь еще больше. Однако это не обязательно так.
Хотя многие люди утверждают, что сидение на мяче для упражнений в течение дня задействует мышцы живота, которые, в свою очередь, сжигают больше калорий, увеличивают силу кора и улучшают баланс, осанку и стабильность, с этим связаны риски.При длительном сидении стулья должны обеспечивать поддержку и снимать давление с поясницы, что снижает мышечный дискомфорт и усталость. Постоянная работа мышц на мяче для упражнений может не только увеличить утомляемость, но и усилить боль в спине.
Вот три мифа о мяче для упражнений, которые были развенчаны Здоровой Альбертой:
Миф № 1 : Вы должны сидеть на мяче в течение длительного периода
- Истина : Чем дольше вы сидите, тем больше давление на твоя спина. Это приведет к большему дискомфорту в пояснице.
Это приведет к большему дискомфорту в пояснице.Миф № 2 : Сидение на мяче исправит вашу осанку
- Истина : вы так же сильно упадете на мяч, как если бы вы сидели на стуле; однако мяч хуже, потому что у вас нет поддержки для поясницы.
Миф № 3 : Вы не можете получить хорошую тренировку ядра, просто сидя
- Истина : Исследования показали, что объем работы ваших мышц не сильно отличается в кресле отна шаре. Ключ в том, чтобы заниматься «активным сидением».
После развенчания некоторых мифов о мяче для упражнений и исследования плюсов и минусов использования мяча для упражнений в качестве стула на работе, ответ на вопрос, следует ли вам сейчас сидеть на мяче для упражнений: нет .
Лучшее, что можно сделать на работе, — это просто встать и время от времени ходить или даже делать упражнения; однако, если у вас уже есть мяч для упражнений на работе и вы действительно хотите получить некоторые преимущества от его использования вне тренировок, избегайте менталитета «все или ничего» и чередуйте их в течение дня.
Время на животе на мяче
Рождение ребенка дома вернуло меня в режим «время животика». В последнее время я немного потренировался, используя мяч для упражнений. Я не использую его, так что думаю, хорошо, что он нашел какое-то применение! Лично я начинаю с времени, когда ребенок лежит на животе, а теперь перешла к мячу для упражнений. Я не из тех, кто просто шлепает ребенка на пол. Я обнаружила, что это просто расстраивает моих детей. Мяч для упражнений — отличный инструмент для проведения времени на животике, и вы можете обнаружить, что он работает для вашего ребенка, которому раньше никогда не нравилось проводить время на животе! Я люблю называть это секретным оружием моего живота!
Время живота на мяче
Помните, что время на животик должно быть занятием, которое всегда контролируется и всегда выполняется, когда ребенок бодрствует.
- Я начинаю с того, что кладу грудку ребенка на мяч, надежно удерживая его в области туловища и бедер. Мне нравится, что мяч для упражнений позволяет регулировать угол наклона . Это означает, что я могу поместить ребенка так, чтобы его плечи были выше бедер, немного покачивая его на мяче. Это немного облегчает поднятие головы. Моя конечная цель — поставить его параллельно земле.
- Ничего страшного, если ребенок еще не умеет поднимать голову. Я убеждаюсь, что во время тренировки на животе голова ребенка лежит с обеих сторон, а не с одной, чтобы предотвратить любую асимметрию (как и в любое время с животом). Я завела своего ребенка до того, как он смог оторвать голову от мяча!
- Как только я найду хороший угол, который ребенок хорошо переносит, я могу, , осторожно покачивать ребенка вперед и назад . Я не схожу с ума, качаясь. Я хочу, чтобы это было нежным успокаивающим действием.
- Я также буду встать перед младенцем и поговорить с ним. Подъем мяча для упражнений значительно упрощает эту задачу.
- Мяч для упражнений позволяет ребенку хорошо видеть себя в зеркале .
- У меня нет ограничений по времени . Я провожу столько времени на животике, сколько ребенок терпит. Вы можете обнаружить, что по мере того, как ребенок все больше и больше проводит в животе, он переносит более длительное время.
Еще идеи для времени на животик
Ресурс вашего живота
Получите все, что нужно знать о времени на животе, в одном удобном руководстве!
Кресло для упражнений с мячом — Эспандеры
Кресло для упражнений с мячом — Эспандеры | Мантра Спорт Дом › Кресло для упражнений с мячом и полная система домашнего тренажерного зала — улучшает баланс, силу ядра и осанку37 долларов.
9779,97 долл. США
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ДЛЯ ВСЕХ ЗАКАЗОВ США
Размер мяча для упражнений 65см 75см
Цвет ЧерныйБирюзовыйСерыйСинийРозовыйФиолетовый
65 см / Черный — Продано 65 см / бирюза 65 см / Серый — Продано 65 см / Синий — Продано 65 см / Розовый — Продано65 см / Фиолетовый — Продано 75 см / черный 75 см / серыйКоличество
Добавить в корзину • 37 долларов.97
Кресло для упражнений с мячом и комплексная система домашнего тренажерного зала — улучшает баланс, силу ядра и осанку
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ДЛЯ ВСЕХ ЗАКАЗОВ СШАВ ПАКЕТЕ:
- Мяч для фитнеса 65 см или 75 см со стабилизирующим кольцом
- Эспандеры, ножной насос
- Рулетка
- Плакат о тренировке размера A1
ДОСТУПНЫЙ ДОМ ДЛЯ ФИТНЕСА: Зачем посещать тренажерный зал? Здесь есть все, что вам нужно для силовых тренировок, пилатеса, кроссфита и т. Д.В комплект входит балансир с основанием и насосом; ремни сопротивления; плакат тренировки.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, КОГДА СИДЯТ! Идеальная замена офисному стулу, на котором вы часами сидите за рабочим столом. Воспользуйтесь возможностью просто изменить свою жизнь и улучшить здоровье позвоночника, укрепить мышцы кора, чтобы поддержать нижнюю часть спины, уменьшить боль и улучшить осанку.
ПРОЧНЫЕ РЕМНИ СОПРОТИВЛЕНИЯ: Прикрепите эти 2 латексных ремешка к прочному кольцу мяча с помощью прочных металлических зажимов (входят в комплект).У ремешков мягкие ручки, вес составляет 15-20 фунтов. сопротивление и растяжение до 70 см.
НЕЗАВИСИМО ПРОВЕРЕНО НА ПОЛНОЕ ДОВЕРИЕ! Изготовленный из многослойного сверхпрочного ПВХ, наш шарик с сердечником прошел независимые испытания на качество, выдерживая нагрузки до 750 фунтов, а также обладает устойчивостью к разрыву и скольжению. Стабильная основа снижает подвижность мяча, что очень важно для идеальной формы во время тренировки.
100% БЕЗУПРЕЧНАЯ ЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ! Покупайте в Mantra Sports, и вас также поддерживает наша легендарная служба поддержки клиентов — просто посмотрите наши отзывы! Если по какой-либо причине вы не совсем любите свою серию тренажеров Mantra Sports Body Ball Gym, просто свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы все исправить!
{«shop»: {«id»: 4309, «name»: «Mantra Sports»}, «review_publishing»: «email», «badge_shop_reviews_link»: «http: // opinew.com / shop-reviews / 4309 «,» badge_border_color «:» # dae1e7 «,» badge_secondary_text_color «:» # 606f7b «,» navbar_color «:» # 000000 «,» background_color «:» # ffffff00 «,» widget_theme_style «:» card «,» theme_transparent_color «:» initial «,» navbar_text_color «:» #ffffff «,» display_stars_if_no_reviews «: false,» badge_stars_color «:» # ffc617 «,» badge_text_color «:» # 3C3C3C «,» secondary_text_color «: 606f7b «,» questions_and_answers_active «: true,» stars_color «:» # FFC617 «,» server_url «:» https://www.
opinew.com «,» text_color «:» # 3d4852 «,» number_reviews_per_page «: 8,» предпочтительный_язык «:» ru «,» buttons_color «:» # dae1e7 «,» fonts «: {» navbar_buttons_font_size «:» 1.125rem «,» form_post_font_size «:» 2.25rem «,» image_gallery_title_font_size «:» 1.875rem «,» badge_primary «:» 1.25rem «,» paginator_font_size «:» 1.125rem «,» form_input_font_size «:» 1.125_remize «,» form_input_font_size «:» 1.125_remize «,» «:» 2.25rem «,» badge_secondary «:» 1rem «,» badge_average_score «:» 2rem «,» reviews_card_secondary_font_size «:» 1rem «,» star_summary_reviewsnum_font_size «:» 1.5rem «,» navbar_reviews_title_font «: star_summary_progress_bars_font_size «:» 1.125rem «,» reviews_card_main_font_size «:» 1.125rem «,» qna_title_font_size «:» 1.5rem «,» form_headings_font_size «:» 0.875rem «},» badge_background_color «:» #ffffff «,» number_review_columns «: 2}
Стоит ли поменять стул на мяч для упражнений?
Хосе Луис Пелаес Inc / Getty Images
Замена рабочего стула на стабилизирующий мяч кажется хорошим способом незаметно выполнить некоторые основные упражнения во время работы. Но насколько это действительно эффективно?
Сидение на стуле не требует никакой мышечной активности, и это действительно причиняет нам боль по ряду причин, — говорит Джон П.Поркари, доктор философии, FACSM, физиолог Висконсинского университета, Лакросс. «Во-первых, люди склонны сутулиться и использовать неправильную осанку, а сидение на стуле приводит к« расслаблению »пресса и снижению основной силы. Использование мяча для упражнений нейтрализует оба эти фактора ». Несмотря на то, что вы все еще можете использовать неправильную осанку на мяче, правильное сидение требует тонких мышечных сокращений мышц кора, бедра и ног для поддержания баланса, что способствует тонусу мышц.
БОЛЬШЕ: 7 способов похудеть, даже если вы весь день сидите за столом
Но есть и недостатки, — говорит Джессика Мэтьюз, доцент кафедры физических упражнений в колледже Мирамар в Сан-Диего.
«Сидение на мяче создает повышенную нагрузку на поясничный (поясничный) отдел позвоночника и со временем вызывает дискомфорт. Продолжительное сидение, будь то на стуле или на мяче для упражнений, также может привести к плохой механике тела и нарушению осанки ».
Вместо того, чтобы менять одно на другое, избегайте менталитета «все или ничего», столь распространенного в здоровье и фитнесе, — говорит Мэтьюз. «Вместо того, чтобы полностью отказываться от своего рабочего стула ради мяча для упражнений или вообще отказываться от использования мяча, Мэтьюз рекомендует чередовать сидение на двух стульях в течение дня.«Попробуйте по 20–30 минут за раз. И обязательно надуйте мяч до нужной высоты; когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть параллельны полу. Мяч 45 см (22 доллара, amazon.com) лучше всего подходит для женщин ростом до 5 футов; мяч диаметром 55 см (14 долларов США, amazon.com) подходит женщинам от 5 футов до 5 футов 7 дюймов, а мяч диаметром 65 см лучше всего подходит для женщин ростом 5 футов 8 дюймов и старше (32 доллара США, amazon.com).
Итог: сидение на мяче для стабилизации не улучшает силу корпуса автоматически, но при правильном использовании и с хорошей осанкой дает небольшие преимущества в качестве альтернативного рабочего кресла.
БОЛЬШЕ: 3 ошибки при выполнении упражнений, которые вы совершаете с мячом для упражнений
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
./seatedballmarch-585840bc3df78ce2c3be30b2.jpg)
