Упражнение в тяжелой атлетике 3 буквы: Упражнения в тяжелой атлетике — 1 слово длинной 3 букв

 Давайте рассмотрим базовую программу тренировок и упражнений для начинающих атлетов в тяжелой атлетике и бодибилдинге.

Если ты новичок в тяжелой атлетике и бодибилдинге — у тебя есть одно грандиозное преимущество в наборе мышц и спортивной формы.

Сейчас я подробно расскажу, как максимально эффективно его использовать.

Всем приходится с чего-то начинать. Даже самых крутых атлетов, когда они входили в зал впервые, прошибал холодный пот. К твоему счастью, еще до того, как приступить к тренировкам, ты получил базовые знания.

Когда доходит до похудения, наращивания мышц и набора формы, очень легко наделать ошибок, так что лучше будет строго выполнять проверенные правила.

Да, небольшая боль после тренировки — дело вполне естественное и ожидаемое, но не такая, что приходится глотать твой любимый ибупрофен пачками. Это неверный путь.

 Ниже приводится базовый план тренировок, подходящий практически любому здоровому мужчине. Если у тебя есть травмы, обратись к специалисту, чтобы выяснить, можно ли тебе делать эти упражнения.

В любом случае после выполнения тренировочного плана ты должен чувствовать себя комфортно.

Кто-то из тренеров может возразить, что это упражнения на массу продвинутого уровня и новичкам лучше сначала пользоваться тренажерами.

Однако эти упражнения основаны на несложных повседневных движениях (разница лишь в наличии отягощения), которые и пятилетний ребенок выполняет играючи.

Если ты по каким-либо причинам не можешь выполнять эти упражнения, сходи к врачу, чтобы привести здоровье в порядок, прежде чем приступать к тренировочной программе.

Тяжелая атлетика- упражнения

Подробные инструкции по выполнению упражнений на массу ищи ниже. Меньше чем через 4 недели тебе, пожалуй, придется потратиться на пару новых рубашек. Это небольшая цена за руки, заставляющие рукава трещать.

Программа для начинающих атлетов

Тренируйся, как описано ниже, 2—4 раза в неделю, каждый раз выполняя новый комплекс.

 Тебе не обязательно тренироваться именно в указанные здесь дни. Они приведены просто для иллюстрации.

Но обязательно следи, чтобы после 2 тренировочных дней был день отдыха, либо тренируйся через день.

Отдыхай 60—90 секунд между подходами. В первые 2 недели определи, с какими отягощениями ты можешь работать.

После этого старайся увеличивать массу отягощений на 3—7 % каждую неделю.

Через несколько коротких недель ты окажешься гордым обладателем усовершенствованного тела, построенного из новеньких мышц.

Базовый план тренировок в тренажерном зале

ТРЕНИРОВКА 1 (ПОНЕДЕЛЬНИК)
Таблица 5.1. Программа для начинающих. Тренировка 1
Упражнение Подходы Повторы
1. Приседание (собственный вес) 3- 15
2. Жим гантелей от груди на 3- 15
горизонтальной скамье

3. Подтягивание хватом сверху 3 -15
4. Становая тяга с гантелями 3- 15
5. Боковой подъем 3- 15
6. Хаммер 3- 15
7. Тяга на блоке 3- 15
8. «Велосипед» 3 -15

Кардио тренировка
После силовой тренировки следует бег, пешая (велосипедная) прогулка, тренировка на эллиптическом тренажере или гребля в течение 5— -15 минут.

ТРЕНИРОВКА 2 (ВТОРНИК)

Кардио тренировка
После силовой тренировки следует бег, пешая (велосипедная) прогулка, тренировка на эллиптическом тренажере или гребля в течение 5 -15 минут.

ТРЕНИРОВКА 3 (ЧЕТВЕРГ)

Таблица 5.3. Программа для начинающих.
Тренировка 3
Упражнение Подходы Повторы
1. Приседание в выпаде (гантели) 3- 15
2. Подъем штанги на грудь 3- 15
3. Отжимание на брусьях 3 15
4. Разведение рук на наклонной скамье 3- 15
5. Подъем ног лежа 3- 15

Кардио тренировка
После силовой тренировки следует бег, пешая (велосипедная) прогулка, тренировка на эллиптическом тренажере или гребля в течение 5—15 минут.

ТРЕНИРОВКА 4 (ПЯТНИЦА)

Таблица 5.4. Программа для начинающих. Тренировка 4
Упражнение Подходы Повторы
1. Приседание (гантели) 3 -12
2. Подтягивание хватом сверху 3- 12
3. Разведение рук 3- 12
4. Гребля с гантелями стоя 3- 12
5. Гребля с гантелью одной рукой 3 -12
6. «Доброе утро» 3 -12

Кардио тренировка
После силовой тренировки следует бег, пешая (велосипедная) прогулка, тренировка на эллиптическом тренажере или гребля в течение 5—15 минут.

Теперь вы поняли, что такое подходы и повторения и узнали, сколько подходов делать на массу во время выполнения упражнения (3 подхода) и сколько повторений делать на массу (от 12 до 15).

Кардиотренировки являются самым быстрым и эффективным методом борьбы с лишним весом и объемами. Они помогают спортсмену формировать красивое тело. Это целый комплекс оздоровительных упражнений дающих возможность не только похудеть, но и развивают выносливость, укрепляют сердце и силу духа.

Дополнительные рекомендации по ходу программы

Фаза 1 (недели 1—8). Следуй программе примерно 2 месяца. Но если у тебя есть некоторый опыт, а прогресс застрял на месте, переходи к фазе 2. Старайся увеличивать массу отягощений на 3—7 % каждую неделю. Если ты начинаешь с упражнений с собственным весом, например приседаний, постепенно переходи к их версии с отягощением.

Фаза 2 (недели 8—12). Делай по 12 повторов вместо 15. Увеличивай массу отягощения на 10—15 % по сравнению с фазой 1 и отдыхай по 60 секунд между подходами.

Закончил? Поздравляю, теперь ты официально тяжелоатлет. А сейчас попробуй несколько других вариантов тренировок для начинающих в течение следующих 2—4 месяцев, и дорастешь до качка среднего уровня с соответствующими руками.

Методика тренировки для начинающих бодибилдеров

Начинать тренироваться можно разными способами. Ты можешь посмотреть на парня, чьей форме ты завидуешь, и увидеть, что его программа по набору массы полностью отличается от твоей. Но тебе вовсе не обязательно делать то же, что он, чтобы выглядеть как он. Если ты новичок, продолжай гнуть свою линию.

Ты, без сомнения, ценишь свое время и жаждешь немедленных результатов, так что тебе нужна наилучшая программа. Только не дергайся и не бросайся от одной к другой.

Знай: лучшая в мире программа, если ее выполнять как попало, даст худшие результаты, чем самая обычная, в которую ты вкладываешь желание, старание и душу.

Такова неприглядная правда об эффективности всех без исключения фитнес и бодибилдинг программ. Их действенность зависит от твоего отношения и мотивации.

Так вот. Выполняй силовые упражнения комплекса для новичков в том порядке, какой тебе нравится. Если у тебя прибавилось опыта или просто захотелось перемен, включи в программу несколько дополнительных упражнений на те же группы мышц. Но держись подальше от тренажеров! Никакие механизмы не могут соперничать со свободным весом в способности создавать массу и форму.

На начальном этапе тренировок постарайся усвоить правильную технику выполнения каждого силового упражнения.

Выполняй комплекс силовых упражнений для роста мышц на протяжении 6—8 недель или пока прогресс не замедлится, затем сделай перерыв на неделю и выбери другой комплекс.

Разминка перед штангой, подводящие упражнения

Материал подготовил: Максим Макаров 

Тяжелоатлетическая тренировка всегда связана со сложные технические и координационные упражнения. Поэтому в разминку перед такой тренировкой лучше включить упражнения для повышения мобильности тазобедренного и плечевого суставов. Также поработайте над мобилизацией стабилизаторов. Для всего это есть специальные подводящие упражнения. О некоторых из них и поговорим сегодня.

Давайте перейдем от общих слов к конкретным советам и упражнениям

Моя разминка перед взятием и толчком штанги выглядит так:

2 круга:

• по 5 жимов грифа каждой рукой стоя на одном колене

• 20 секунд удержания согнутых в коленях ног в висе на турнике

• 10-20 секунд стойки на одной руке у стены

Затем 2 круга:

Первое упражнение в моей разминке перед взятием и толком штанги – жим грифа одной рукой стоя на одном колене.

В этом упражнении наши ноги находятся в таком положении, которое эмитирует положение ног при толчке штанги в ножницы. Жим грифа повторяет движение толчка штанги вверх. Такая специфическая нагрузка позволяет включить стабилизаторы и подготовить связки плечевого сустава. Важно почувствовать баланс для того, чтобы во время толчка штанги вы могли работать скоординировано.

Второе упражнение – удержание согнутых в коленях ног в висе на турнике.

Я бы также рекомендовал включить в тяжелоатлетическую разминку одно или несколько упражнений для работы над мышцами кора. Они, как известно, являются ключом к стабильности и координации. Такие упражнения нужны не только для увеличения силы кора, но и для его активации перед сложной координационной работой. Если ваша гимнастическая подготовка позволяет вам держать ноги в прямом угле – делайте так. Для активации широчайших, мышц рук и пресса такого варианта выполнения упражнения вполне достаточно.

Третье упражнение разминки перед толчком штанги — это стойка на одной руке у стены.

Это очень интересное упражнение. С помощью него вы сможете четко прочувствовать оптимальное положение тела относительно вытянутых над головой рук со штангой. В финальной фазе толчка крайне важно контролировать максимально прямое и горизонтальное положение тела. Именно такое положение позволит грамотно выключить плечевой и локтевой суставы, для уверенного приема и удержания штанги над головой, что упростит и поднимет ваш толчок на новый уровень.

Стойка на одной руке у стены вывернет наружу ваши проблемы с асимметричным развитие тела. Вы почувствуете, что в стойке на правой и левой руке у вас возникнут разные проблемы – вас будет «заваливать» в разные стороны, по разным причинам. И, скорее всего, вам удастся прочувствовать эти причины. Говорю это отталкиваясь от своих ощущений от этого упражнения. Понимание проблемы асимметрии развития тела поможет вам сконцентрироваться на них и скорректировать вашу технику толчка.

Также задача этого упражнения в том, чтобы дать вам прочувствовать правильное выключение суставов плечевого пояса и локтевых суставов при удержании штанги над головой. Если быть точнее, вы должны понять и определить для себя удобное положение тела относительно вытянутых над головой рук. Лично я почувствовал, что у меня есть проблема в поясничном отделе. Мне было сложно привести ее в одну прямую со всем телом. Но работа над этой проблемой дола свои плоды. Я, с пониманием этого изъяна, немного скорректировал технику своего толчка.

Стойка на одной руке у стены также укрепляет мышцы плеч.   

Четвертое подводящее упражнение упражнение к толчку в моей разминке – толчок гантели.

На первый взгляд это элементарное упражнение. Чем же оно полезно? Прежде всего толчок гантели в ножницы поможет понять вам правильный вектор задаваемой ногами инерции при толчке. Не стоит брать тяжелую гантель для этого упражнения. Возьмите оптимальный вес, который будет одновременно и ощутимым, и несильно тяжелым для того, чтобы поднимать его с плеча при помощи толчка ногами. Если ваша техника не правильная и вы задаете ногами инерцию в неправильном направлении, гантель будет кидать в разные стороны. Задача упражнения научиться правильно задавать направление инерции. В этом случае гантель будет отрываться от плеча и идти вверх по одной и той же траектории в каждом повторении. Прочувствовав это нюанс вы сможете перенести скорректированную технику на толчок штанги.

Пятое упражнение в моей разминке перед толчком штанги –уход в ножницы.

Уход в ножницы, если рассматривать его в аспекте разминки и подводящего упражнения, нужен для отработки резкого ухода вниз и жесткого приема штанги. Не старайтесь работать с большим весом. Возможно, вам понадобится только гриф. Сосредоточьтесь на скорости ухода под штангу

Все что я описал выше – это подводящие упражнения к толчку и немного работы над укреплением и активацией кора.

Естественно, перед началом тренировки м необходимо размяться полноценно: разогреться, размять суставы вращательными и другими движениями, а также хорошенько растянуться. Подробнее о полном цикле разминки можно прочитать здесь.

Также в тяжелоатлетическую разминку можно включить упражнения с ПВХ-палкой:

Готовьтесь к тренировкам правильно, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта от них.

Технику взятия штанги на грудь и толчка можно посмотреть здесь.

Правила тяжелой атлетики

Виды соревнований:

По характеру соревнований соревнования по тяжелой атлетике бывают: личные, командные и лично-командные. В личных соревнованиях место в соревнованиях определяется в соответствии с результатом участника. В командных и лично — командных соревнованиях засчитывается отдельно как результат каждого участника, так м команды в целом.

Возрастные категории участников:

В тяжелой атлетике в соревнованиях участвуют мужчины и женщины. Участники соревнуются в определённых весовых категориях и возрастных группах, указанных в правилах.

К участию в соревнованиях среди мужчин допускаются:

• юноши младшей возрастной группы до 14 лет;
• юноши средней возрастной группы до 16 лет;
• юноши старшей возрастной группы до 18 лет;
• юниоры возрастной группы до 20 лет;
• взрослые — старше 20 лет.

К участию в соревнованиях среди женщин допускаются:

• девушки младшей возрастной группы до 14 лет;
• девушки средней возрастной группы до 16 лет;
• девушки старшей возрастной группы до 18 лет;
• юниорки возрастной группы до 20 лет;
• взрослые — старше 20 лет.

Весовые категории:

• Участники соревнований среди мужчин делятся на группы: взрослые и юниоры на 8 весовых категорий: до 56 кг, до 62 кг, до 69 кг, до 77 кг, до 85 кг, до 94 кг, до 105 кг, свыше 105 кг.
• Среди юношей возрастной группы до 16 и 18 лет делятся на 9 весовых категорий: до 45 кг, 50 кг, 56 кг, 62 кг, 69 кг, 77 кг, 85 кг, 94 кг, св. 94 кг.
• Среди юношей возрастной группы до 14 лет делятся на 10 весовых категорий: до 34 кг, 38 кг, 42 кг, 45 кг, 50 кг, 56 кг, 62 кг, 69 кг, 77 кг, св. 77 кг.
• Участницы соревнований среди женщин делятся на группы: взрослые и юниорки на 7 весовых категорий: до 48 кг, 53 кг, 58 кг, 63 кг, 69 кг, 75 кг, св. 75 кг.
• Среди девушек возрастной группы до 16 и 18 лет делятся на 8 весовых категорий: до 44 кг, 48 кг, 53 кг, 58 кг, 63 кг, 69 кг, 75 кг, св. 75 кг.
• Среди девушек младшего возраста до 14 лет делятся на 9 весовых категорий: до 36 кг, 40 кг, 44 кг, 48 кг, 53 кг, 58 кг, 63 кг, 69 кг, св. 69 кг.
• На чемпионатах мира, континентальных чемпионатах, региональных и других играх среди мужчин и женщин каждая страна может заявить команду: среди мужчин — 8 спортсменов плюс 2 запасных в различных весовых категориях с максимальным числом участников в одной весовой категории, равным 2.
• Среди женщин каждая страна может заявить команду из 7 спортсменок плюс 2 запасных в различных весовых категориях с максимальным числом участников в одной категории, равным 2.
• Для Олимпийских Игр см. пункт «Основных положений».

Рывок

• Штанга устанавливается горизонтально перед ногами спортсмена. Она берется ладонями вниз и отрывается единым движением от помоста на полную длину рук над головой, а ноги либо разъединяются, либо сгибаются. При непрерывном движении штанга может коснуться бедер и коленей. Никакая часть тела, кроме ног, не может касаться помоста при выполнении упражнения. Поднятый вес должен быть зафиксирован в положении без движения на вытянутых руках, а ноги выпрямлены, ноги на одной линии, пока судьи не дадут сигнал опустить штангу на помост. (Движение локтями не должно иметь место, пока штанга не зафиксирована над головой). Спортсмен должен восстановить положение из ножниц или разножки и закончить упражнение с ногами на одной линии, параллельно плоскости туловища и штанги. Судьи дают сигнал опустить штангу, как только все части тела становятся неподвижными.

Толчок

• Первая часть, подъем штанги на грудь.

  Штанга устанавливается горизонтально перед ногами спортсмена. Она берется ладонями вниз и отрывается от помоста в едином движении на грудь, ноги при этом либо разъединяются, либо сгибаются. При непрерывном движении штанга может коснуться бедер и коленей. Штанга не должна коснуться груди до финального положения. Потом гриф штанги кладется либо на ключицы, либо на грудь над сосками, либо на полностью согнутые руки. Ноги возвращаются на одну линию, выпрямлены перед выполнением толчка с груди. Спортсмен должен восстановить положение и закончить с ногами на одной линии параллельно плоскости туловища и штанги.

• Вторая часть, толчок штанги от груди.

  Спортсмен сгибает ноги и при помощи ног и рук выталкивает штангу на (вертикально) прямые руки. Он (она) возвращает ступни ног на одну линию, ноги и руки полностью выпрямлены и ждет, пока судьи не дадут сигнал опустить штангу на помост. Судьи дают сигнал опустить штангу, как только все части тела становятся неподвижными.

Примечание:

После подъема из подседа перед толчком спортсмен может поправить штангу. Но это не должно приводить к недопониманию. Это не означает дополнительной попытки для толчка, но позволяет спортсмену:

• отвести большие пальцы или расцепить «замок», если используется данный метод;
• слегка опустить штангу и положить ее на плечи, если она находится слишком высоко и мешает дыханию или причиняет боль;
• поменять ширину хвата.

Общие требования:

• Техника, известная как захват в «замок» разрешается к применению. Она заключается в прикрытии последнего сустава большого пальца, другими на одной руке в момент захвата штанги.
• Во всех упражнениях судьи должны вынести решение: «Подход неудачен» при каждом незавершенном подходе, при котором штанга коснулась верхней части коленей.
• После сигнала судьи опустить «Опустить штангу» спортсмен должен опустить ее перед собой и не дать ей упасть ни случайно, ни специально. Гриф штанги можно отпустить, когда она прошла уровень пояса.
• Спортсмен, который не может полностью выпрямить локти в связи с природными отклонениями, должен сообщить об этом трем судьям и жюри перед началом соревнований.
• При вставании из положения седа в рывке или подъеме на грудь из подседа, спортсмен может помочь себе колебательными или качающимися движениями тела.
• Использование жира, масла, воды, талька или другого сходного вещества на бедрах запрещено. Спортсменам не разрешается наносить никаких веществ на бедра при прибытии к месту соревнований. Спортсмен, использующий любые вещества, обязан их убрать. При их снятии часы не останавливаются.
• Использование магнезии на руках, бедрах и т. д. разрешается.

Штанга

Только штанги, отвечающие спецификациям ИВФ и разрешенные к использованию на соревнованиях, могут использоваться на соревнованиях, проходящих под юрисдикцией ИВФ. Штанга состоит из грифа дисков и замков.

Гриф для мужчин должен отвечать следующим условиям:

• вес — 20 кг;
• длина грифа — 2200 мм с погрешностью 1 мм;
• диаметр грифа — 28 мм с погрешностью 0,03 мм на гладкой части грифа;
• диаметр рукавов — 50 мм с погрешностью 0,2 мм;
• расстояние между внутренними замками — 1310 мм с погрешностью 0,5 мм;
• ширина внутренних замков, включая замки рукавов — 30 мм с погрешностью 0,5 мм.
• чтобы облегчить хват и положение рук спортсмена, на грифе должна быть насечка;
• мужской гриф должен иметь цветную отметку — синюю. Это для того, чтобы легче различать гриф мужской и гриф женский, на женском грифе должна быть отметка — желтая.

Гриф для женщин должен отвечать следующим условиям:

Чтобы закрепить диски на грифе, должно быть два замка, весом по 2,5 кг каждый.

Погрешность от номинального веса каждого компонента, весящего более 5 кг, должна быть 0,1%. На частях, весящих 5 кг и менее, погрешность должна быть (+,-) 10 г на каждую часть.

Штанга должна нагружаться самыми большими и тяжелыми дисками внутри и меньшими в нисходящем порядке снаружи. Они должны быть установлены таким образом, чтобы судьи видели вес каждого диска. Диски должны крепиться к грифу замками.

Центральный судья должен сидеть в 4 метрах перед помостом на одной линией с его центром. Боковые судьи должны сидеть на одной линии с центральным судьей в 3 метрах от него.

Помост:

Помост должен быть квадратным, размерами 4 м в каждой части. Если пол, окружающий помост, имеет тот же или похожий цвет, край помоста должен быть выкрашен в другой цвет линией, по меньшей мере 150 мм в ширину.

Помост должен быть сделан из дерева, пластика или другого твердого материала и может покрываться нескользящим материалом.

Высота помоста от 50 до 150 мм.

Форма:

• может состоять из одной или из двух частей, но должен полностью прикрывать туловище спортсмена;
• должен быть облегающим;
• без воротничка;
• не должен закрывать локти;
• не должен закрывать колени.
• Под костюмом можно надеть футболку. Рукава футболки не должны закрывать локти. Футболка должна быть без воротника;
• облегающее трико, велосипедные штаны могут надеваться на костюм или под него, но не должны прикрывать колени;
• можно надевать носки (гольфы), но они не должны достигать коленей и не прикрывать бандажи.
• Футболка и штаны не могут надеваться вместо костюма.
• На соревнованиях спортсмены надевают форму, выпущенную и одобренную их федерациями, и на церемонии награждения с этой целью является частью данных соревнований.
• На каждом месте формы спортсмена ИВФ позволяет использование торговой марки продукта или спонсора (логотип, название или ряд названий) с максимальным размером 500 кв. см. Все, что превышает данные размеры, считается рекламой, и к ней применяются соответствующие правила. На Олимпийских играх превалируют правила МОК.

Обувь:

• Спортсмены должны носить спортивную обувь (называемую штангетками), для защиты ног и повышения устойчивости во время соревнований.
• Обувь не должна давать спортсмену никаких преимуществ или дополнительной помощи, кроме той, что указана выше в пункте 35.1.
• Вокруг подъема обуви разрешается укрепляющая повязка.
• Может быть усилена часть обуви, прикрывающая пятку.
• Максимальная разрешенная высота верхней части обуви, измеренная начиная сверху до подошвы, равняется 130 мм.
• Подошва не должна выходить за края ботинка более чем на 5 мм.
• Пятка не должна сужаться.
• Обувь может быть из любого материала или ряда материалов.
• У подошвы нет максимальной или минимальной длины или высоты.
• Для формы ботинок ограничений нет.

Поделиться ссылкой

Тяжёлая атлетика — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Тяжёлая атле́тика — олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок^[1]. Тяжелоатлеты имеют три попытки в каждом упражнении. Объединённое общее двух наиболее успешных попыток определяет общий результат в весовой категории. Весовые категории у мужчин и женщин разные. Тяжелоатлет, у которого не получилось успешно выполнить хотя бы один рывок и один толчок, проигрывает и выбывает из соревнования. Некогда в программе состязаний было третье упражнение — жим, однако из-за сложности оценки он был исключён из соревнований.

История

Соревнования по поднятию тяжестей встречаются в культуре народов с древних времён. Наиболее ранние упоминания подобных состязаний относятся к Древнему Египту, Древнему Китаю и Древней Греции. В современном виде этот спорт оформился в середине XIX века. Первые официальные соревнования начались в 1860-е годы в США, затем в 1870-е стали проводиться в Европе. Первый международный чемпионат прошёл в 1891 году в Великобритании^[2], а официальный чемпионат мира состоялся в 1898 году в Вене. Всемирный тяжелоатлетический союз образован в 1912 году. В это же время стандартизируются правила соревнований^[1].

В настоящее время наиболее сильными странами в тяжёлой атлетике являются: Китай, КНДР, Иран, Казахстан, Россия, Болгария.

В программе Олимпийских игр с 1896 года (кроме 1900, 1908, 1912)^[1]. Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;

• с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),
• с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),
• с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками),
• с 1973 — двоеборье (рывок и толчок двумя руками).

Упражнения

Рывок — упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъём штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

Толчок — упражнение, состоящее из двух раздельных движений. Во время взятия штанги на грудь спортсмен отрывает её от помоста и поднимает на грудь, одновременно подседая («низкий сед» или «разножка Попова»), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

Жим двумя руками — упражнение, заключающееся во взятии с помоста штанги на грудь (аналогично первому движению в упражнении «толчок») и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в 1972 году в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой «толчок» — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа). В результате мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким «трюком» судьям заметить было очень сложно. В итоге атлеты, которые по-прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично-крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, но по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.

Проведение соревнований

Весовые категории

Взвешивание проводится, как правило, за один или два часа до соревнования с использованием калиброванных весов. На апрель 2017 года в тяжёлой атлетике установлены следующие весовые категории:

Исторические

Мужчины:

Федерации тяжёлой атлетики

См. также

Примечания

Ссылки

Тяжелая атлетика и поднятие тяжестей для сжигания жира

Буквально на днях вышла моя статья про йогу и про то, полезна ли она для мужика в плане стандартных задач: сбросить жир и набрать мышц. Один чувак в комментариях пытался меня убедить, что такие офигенные виды физической активности, как плавание и тяжелая атлетика, не помогли ему с его фитнес-целями. Если, конечно, его фитнес-цели были, например, умением чесать голову ногой, то неудивительно, что они ему не помогли. Но такие козыри, как плавание и тяжелая атлетика, просто не могут не помочь с банальными задачами.

Как правило, подъем тяжестей и кардио помогают добиться реальных результатов по простой логике. Если делать всё правильно, тяжелая атлетика — очень действенный метод для гармоничной прокачки тела и быстрого сжигания лишнего жирка. Причина простая: она чертовски энергоемка и трудна. Несмотря на то, что многие бро советуют тяжелую атлетику как новичкам, так и профессионалам, я лично не рекомендую. Какая-никакая подготовка должна быть, потому что это непросто. Хорошо перед этим чего-нибудь почитать про методики, поупражняться со свободными весами типа гантелей и гирь, а потом уже идти в тяжелую атлетику. Но, может, я и не прав.

Тяжелая атлетика и обмен веществ

Во-первых, с помощью тяжелой атлетики хорошо сжигается жир, потому что она повышает скорость метаболизма как в краткосрочной перспективе, так и в долгосрочной. В течение нескольких часов после интенсивной сессии тяжелоатлетических упражнений у тебя будет увеличиваться скорость обмена веществ. К тому же, тяжелая атлетика поможет тебе поддерживать твой общий объем мышечной массы, постоянно ускоряя метаболизм, поскольку, как мы помним, мышцы потребляют много калорий.

Кардио вызывает короткий рост скорости обмена веществ в течение часа или двух после сессии. К слову, частое и необдуманное кардио с работой на износ будет вредить объемам твоей мышечной массы. Белок, что может показаться тебе странным, тоже источник энергии, хотя одна его молекула дает куда меньше энергии.

Измененный состав тела

Вторая причина для того, чтобы выбрать тяжелую атлетику для снижения количества жировых запасов, заключается в том, что кардио может заставить тебя потерять вес, а тяжелая атлетика поможет тебе потерять жир, изменяя свой ​​состав тела.

Многие люди, которые бегают по беговой дорожке, ездят на велосипеде или топают на эллипсе, могут потерять 5-10 килограммов. Те, которые занимаются со штангой, могут тоже потерять 5-10 килограммов, но при этом два этих чувака будут выглядеть абсолютно по-разному. Мышечная масса чувака, который занимается кардио, практически не изменилась. Работа со своим весом не только сжигает жир, но и заменяет его мышцами, создавая так называемый мышечный корсет, который заставляет тебя потреблять больше калорий для его поддержания, разгоняет метаболизм и повышает общее качество тела. Именно из-за мышечного корсета появились все эти мифы про переход жира в мышцы. Тяжелая атлетика — сложная и сильная альтернатива как для кардио, так и для кроссфита и для стандартной качалки. Не говоря уже про модные течения типа йоги и пилатеса.

Есть определенные отличия программ тяжелой атлетики для увеличения веса от программ для сжигания жира.

Уменьшение объема

Если ты не потребляешь много калорий, это не значит, что тебе нужно уменьшить количество упражнений. Обычная тренировка по набору массы отличается от тренировки по уменьшению жира тем, что она по сложности и объему составляет 2/3 от тренировки по набору массы. Не слишком много. Но отдых между подходами можно увеличить, не стремиться сразу переходить на большие веса, а спокойно выполнять 3-4 подхода по 10-15 повторений. После тренировки есть углеводы не рекомендуется, даже несмотря на то, что очень хочется. А жрать после тяжелой атлетики хочется просто адски. Лучше всего хапнуть протеинового коктейля — не батончиков, а именно коктейля, но также неплохо просто выпить воды, приехать домой и съесть там что-то белковое.

Интенсивность

Как я уже писал выше, поскольку ты не наращиваешь массу, нужно работать с более-менее постоянном весом. Обычно в тренировках по росту мышц, если ты чувствуешь, что можешь сделать 10 раз, можно переходить на больший вес, стараясь выжать хотя бы три-четыре раза. Здесь важно работать с одним весом до тех пор, пока ты не будешь делать РЕАЛЬНО много. Для меня это больше 20-ти.

Другая сторона вопроса — это уменьшение веса. Многие люди уверены, что если снизить вес до минимума и онанируя пустым грифов по 50 раз, можно добиться поразительных результатов в плане сжигания калорий. Это большая ошибка. Конечно, это поможет тебе сжечь калории, но вот мышцы от этого расти не будут практически никак. Кроме того, общий объем веществ замедлится. Кроме того, после сжигания жира ты наверняка захочешь набрать немного мяса, а с этим будет труднее.

Круговой подход как кардио

Кардио может быть абсолютно ненужным, если использовать круговое построение тренировки. Этот тип тренировок можно использовать как в тренажерном зале с тренажерами, так и в зале для занятий тяжелой атлетикой, зато он обеспечивает такое ускорение метаболизма, что и словами сказать нельзя. Если ты собираешься сделать что-то типа круговой тренировки с использованием более легкого веса, убедись, что по-прежнему ты включаешь достаточный отдых между сессиями. Главное — не повторять много подходов, иначе можно страдать от перетренированности. Это достаточно трудно и требует между тренировками два дня отдыха.

Если тебе когда-нибудь придет в голову мысль отказаться от силовых тренировок, чтобы похудеть, это ошибка. Новички, которые предпочитают только бегать и делать прочее кардио, теряют мышечную массу.

Clean Exercises: Олимпийская библиотека упражнений по тяжелой атлетике: демонстрационные видео и информация по упражнениям

Библиотека упражнений> Чистые упражнения 2-позиционная чистка

Двухпозиционная чистка — это просто две чистки, выполняемые последовательно из двух разных начальных положений. Чаще всего это две позиции от пола, за которыми следует вис на высоте колен. Однако …

2-позиционный Power Clean

Двухпозиционная чистка — это просто 2 чистки, выполняемые последовательно из двух разных начальных положений. Чаще всего это две позиции от пола, за которыми следует вис на высоте колена …

3-позиционная чистка

Трехпозиционная очистка — это просто 3 очистки, выполняемые последовательно из трех разных начальных положений. Чаще всего это три позиции от пола, за которыми следуют две разные высоты подвешивания, например …

3-позиционная очистка Power Clean

Трехпозиционная чистка — это просто 3 чистки, выполняемые последовательно из трех разных начальных положений.Чаще всего, это три позиции от пола, за которыми следуют два разных вис …

Барски Чистый

Ролик Баркси, названный в честь Боба Беднаркси, — это просто тройной трипл с высоким висом, выполняемый без ремней. Исполнение Выполните 3 последовательных чистки с высокой посадкой без …

Блок Очистить

AKA Очистить от блоков, очистить блоки Чистка блока — это упражнение, которое может служить нескольким целям в зависимости от целей атлета или тренера. E . ..

Блок Clean High-Pull

AKA Чистые блоки с высоким отрывом, чистые блоки с высоким отрывом Блок чистой высокой тяги сокращенно чистая высокая тяга. Исполнение Блок чистый высокий …

Блок Clean Pull

AKA Чистый вытяжной блок из блоков, чистый вытяжной блок Чистое вытягивание блока — это сокращенное чистое вытягивание, используемое по разным причинам. Исполнение Блок чистый …

Блокировка Power Clean

AKA Power clean from блоки, power clean off блоки Силовая очистка блока — это упражнение, которое может служить нескольким целям в зависимости от целей атлета или тренера. & nb …

Чистый

Тяжелая атлетика — это первая часть второго из двух упражнений (рывок и толчок), проводимых в тяжелой атлетике (также известной как олимпийская тяжелая атлетика).Спортсмен поднимает штангу с …

Толчок и рывок

Толчок — второй из двух упражнений (рывок и толчок), проводимых в тяжелой атлетике (также известной как олимпийская тяжелая атлетика). Спортсмен поднимает штангу первым с …

Тяга с чистой скамьи (тяга с лестницы)

AKA Чистая тяга отскока, чистая тяга блока лестницы, чистая тяга по лестнице Тяга штанги на скамье — довольно редкий вариант частичной тяги, в котором для увеличения скорости используется пружина штанги. …

Чистая становая тяга

Чистая становая тяга — это вариант тяги с контролируемой скоростью в положение стоя, а не полное выпрямление на подушечку стопы, как в случае чистой тяги. Исполнение …

Чистая становая тяга на стояке

AKA дефицит чистая становая тяга, чистая тяга от дефицита Чистая становая тяга на подступенке — это разновидность чистой становой тяги, которая увеличивает диапазон движений. …

Чистая становая тяга в силовое положение

Чистая становая тяга в силовое положение — это вариант чистой становой тяги, который останавливается в чисто силовой позиции, а не в положении полностью стоя. Исполнение Установите вас . ..

Очистить с позиции питания

Поза «чистый от силы» может быть полезна и как техническое упражнение, и как тренировочное упражнение для лифтеров с особыми техническими потребностями в исправлении или недостатками. Исполнение В …

Чистая высокая тяга

Чистая тяга с высоким усилием — это разновидность чистой тяги, предполагающая более активную верхнюю часть тела. Исполнение Чистый высокий натяг идентичен чистому натяжению с т …

Clean High-Pull On Riser

Тяга с высокой натяжкой — это разновидность тяги с места, включающая более активную верхнюю часть тела и тягу с пола в дефиците. Исполнение Чистая тяга …

Чистый отрыв

Чистый отрыв — это частичная чистая тяга или становая тяга на высоту колен для отработки тяги от пола. Исполнение Выполняйте становую тягу до колен или просто тягу …

Чистая длинная тяга

AKA Чистка мышц Чистая длинная тяга — это разновидность чистки мышц, которая дополнительно подчеркивает силу верхней части тела. Исполнение Чистая длинная тяга с …

3 основных преимущества ношения пояса для тяжелой атлетики

Раньше почти каждый, кто поднимал тяжести в той или иной форме или форме, использовал пояс для тяжелой атлетики. Даже мистер Т. сделал утяжеленный пояс частью своего уличного гардероба. Однако сегодня несколько парней и девушек в спортивном подъемнике пристегнулись.

Последнее исследование тенденций в использовании поясов для тяжелой атлетики было проведено в 2003 году.Исследователи сообщили, что только 27 процентов участников спортзала, ответивших на опрос, использовали пояс. За 10 лет, прошедших с тех пор, я бы сказал, что это число сократилось до еще меньшего процента. Вероятно, это связано с тем, что многие не понимают, вредны ли ремни или полезны для прогресса.

К сожалению, многие «эксперты» по тренировкам ошибочно утверждают, что использование пояса для тяжелой атлетики — это костыль, который может привести к снижению силы мышц нижней части спины (erector spinae) и «силы кора» в целом.

Большинство людей думают, что пояса для тяжелой атлетики действуют как скоба, чтобы поддерживать туловище, чтобы мышцы кора не нуждались в этом, что является ложным утверждением. Подъемные ремни могут помочь вам увеличить использование мышц пресса и нижней части спины. Исследования показали, что ношение ремня при поднятии тяжестей либо мало влияет на использование мышц, выпрямляющих позвоночник, либо на самом деле увеличивает их использование до 25 процентов. Исследования поясов для тяжелой атлетики также показывают значительное увеличение мышечной активности прямых мышц живота.

Данные предполагают, что ношение пояса может увеличить развитие сердечника, а не препятствовать ему. Когда вы приседаете или делаете тягу на несколько сотен фунтов, я настоятельно рекомендую вам попробовать любые средства, которые могут повысить стабильность вашего позвоночника и уменьшить сжимающие силы на нем. Вот три основные причины, по которым вам следует подумать о том, чтобы пристегнуться ремнями перед тем, как подниматься.

1. Ремни стабилизируют и снижают нагрузку на позвоночник

Некоторые исследования подтвердили, что ношение пояса во время тяжелой атлетики увеличивает внутрибрюшное давление до 40 процентов, в то время как одно исследование показало, что компрессия межпозвонковых дисков уменьшилась на 50 процентов.Повышение внутрибрюшного давления похоже на надувание баллона в брюшной полости. Давление внутри брюшной полости давит на позвоночник, чтобы поддерживать его изнутри, в то время как основные мышцы брюшной стенки и нижней части спины давят на позвоночник снаружи. Это внутреннее и внешнее давление стабилизирует позвоночник и снижает нагрузку, которую он получает при поднятии тяжестей. Таким образом подъемные ремни могут помочь защитить от травм спины во время подъема. Это происходит не из-за ремня, обеспечивающего поддержку, а из-за того, как тело реагирует на ремень, обеспечивающий поддержку позвоночника.

Грузовой пояс стабилизирует позвоночник, чтобы вы могли перемещать больше веса.

2. Ремни улучшают биомеханику тела

Исследования показывают, что при подъеме ящиков ношение подъемного ремня снижает степень сгибания позвоночника (наклон вперед в позвоночнике), разгибание позвоночника (сгибание позвоночника назад) и боковое сгибание позвоночника (сгибание из стороны в сторону), но увеличивает сгибание в бедрах и коленях. Другими словами, ремень заставляет вас поднимать больше ногами, чем спиной, а это именно то биомеханическое положение, которое вы хотите использовать при подъеме чего-либо с земли.Это также биомеханика, которую вы хотите использовать во время становой тяги и приседаний со штангой.

3. Ремни повышают производительность

Действительно ли пояс увеличит вашу мощь, силу или рост мышц? Да! Согласно некоторым исследованиям, ношение ремня поможет улучшить все вышеперечисленное, по крайней мере, для упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания.

Если вы почистите научные журналы, посвященные исследованиям поясов для тяжелой атлетики, вам будет трудно найти исследования о влиянии ношения подъемного пояса на максимальную силу одного повторения. Поэтому я решил сам провести такое исследование, когда руководил исследовательской группой Weider Research Group. У нас было 12 тренированных атлетов, которые постоянно выполняли приседания в течение как минимум 5 лет, выполняли одно повторение максимального приседания с поясом и без него в двух разных случаях в лаборатории. Ремень, который они носили, был поясом в стиле пауэрлифтинга, который был 4 дюйма по всей длине. Мы обнаружили, что пояс позволял этим атлетам приседать в среднем на 10 фунтов больше, чем когда они его не носили. В других исследованиях сообщалось, что скорость повторений, выполняемых при приседаниях, была примерно на 10 процентов выше, когда испытуемые носили ремни, чем когда они не носили.Это было особенно верно во время последующих повторений сета. Это говорит о том, что подъемные ремни могут помочь увеличить мышечную силу и лучше поддерживать ее в течение всего подхода.

Некоторые исследования также показали, что ношение подъемного ремня во время приседаний увеличивает мышечную активность четырехглавой мышцы и мышц задней поверхности бедра. Повышение мышечной активности во время упражнений может в долгосрочной перспективе способствовать лучшему росту мышц.

Очки Джима

Мне приходится носить пояс на многих упражнениях из-за того, что у меня полупозвонок.По сути, у одного из моих позвонков отсутствует большая часть кости, поэтому я пользуюсь любым оборудованием, например поясом, которое может помочь повысить стабильность позвоночника при выполнении тяжелых упражнений.

Тем не менее, я также настоятельно рекомендую обычным лифтерам использовать пояс для таких упражнений, как приседания, становая тяга, чистка, рывки и тяги в наклоне. Вы также можете использовать пояс при выполнении упражнений на жим стоя над головой. Обязательно используйте пояс при тяжелых, почти максимальных попытках, когда количество повторений составляет всего 1-3 повторения.

Чтобы получить максимальную пользу, необходимо правильно использовать подъемный ремень.Во-первых, убедитесь, что ваш пояс хорошо сидит. Он должен быть достаточно тугим, но не настолько, чтобы вы едва могли дышать или двигаться. Ваш пояс не должен быть слишком неудобным. Вы должны иметь возможность прижимать корпус к ремню, чтобы увеличить давление в животе и повысить устойчивость.

После того, как вы надели пояс, вы должны правильно дышать с ним во время тренировки. Чтобы сделать это в приседе, встаньте с грифом на спине и перед тем, как опуститься в присед, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, прижав пресс к поясу.Задержите дыхание, пока не достигнете дна. Затем попытайтесь с силой выдохнуть с закрытой голосовой щелью, выходя из приседа.

Это известно как маневр Вальсальвы, что означает, что вы пытаетесь с силой выдохнуть через закрытые дыхательные пути, так что вы фактически не выдыхаете никакого дыхания. Вы должны быть знакомы с этой техникой, когда вы надавливаете, чтобы испражняться, или зажимая нос, и пытаетесь выдохнуть, чтобы прочистить уши. Да, во время подъема тяжестей тоже самое. Без выполнения маневра Вальсальвы ремень принесет мало пользы.Как только вы достигли вершины приседа, вы действительно можете выдохнуть.

Ссылки

1. Finnie, S. B., et al. Модели использования поясов для тяжелой атлетики среди членов оздоровительного клуба. J. Strength Cond. Res. 17: 498-502 , 2003.
.
2. Zink, A.J., et al. Влияние грузового пояса на активность мышц туловища и ног и кинематику суставов во время выполнения приседаний. J. Strength Cond. Res. 15: 235-240 , 2001.
3. Bauer, J. A., et al.Использование поясничных опорных поясов при выполнении приседаний: Электромиографическая деятельность Erector spinae. J. Strength Cond. Res. 13: 384-388 , 1999.
4. Harman, E.A., et al. Влияние пояса на внутрибрюшное давление во время тяжелой атлетики. Med. Sci. Спортивные упражнения. 21: 186-190 , 1989.
5. Ландер, Дж. Э. Эффективность использования поясов с отягощениями при многократном повторении приседаний. Med. Sci. Спортивные упражнения. 24: 603-609 , 1992.
6. Борн, Н.Д. и Рейли Т. Влияние пояса для тяжелой атлетики на сокращение позвоночника. Br. J. Sports Med. 25: 209-212 , 1991.
7. Рейли, Т. и Дэвис, С. Влияние тяжелоатлетического пояса на нагрузку на позвоночник во время выполнения становой тяги. J. Sports Sci. 13: 433 , 1995.
.
8. Kingma, I., et al. Влияние жесткого подъемного ремня на сжатие позвоночника при подъеме. Позвоночник 31 (22): E833-839 . 2006.
9. Giorcelli, R.J., et al. Влияние ношения заднего ремня на кинематику позвоночника при асимметричном подъеме больших и малых ящиков. Позвоночник. 26: 1794-1798 , 2001.
10. Lander, J. E., et. al. Эффективность использования поясов во время приседаний. Медико-спортивные упражнения. 1990 Февраль; 22 (1): 117-26.
11. Ренфро, Дж. Дж. И Эббен, У. П. Обзор использования подъемных ремней. Strength and Conditioning Journal 28 (1): 68-74, 2006.
.

IELTS Writing Task 1 Советы, типовые ответы и многое другое

Полезные советы, ответы, уроки и видео для IELTS Writing Task 1 для успешного достижения высокого балла. Эта страница содержит всю информацию и помощь, необходимую для достижения успеха. Узнайте о критериях оценки IELTS, разбиении на абзацы, словарном запасе и многом другом. На этой странице есть советы по академическому письму 1 и письменному заданию GT 1 (см. Внизу страницы).

1. IELTS рекомендует потратить не более 20 минут на написание задания 1. Однако время в вашем распоряжении, чтобы распоряжаться им по своему усмотрению.
2. Вы должны написать более 150 слов.
3. IELTS Writing Task 1 стоит всего около 33% от ваших общих письменных оценок.
4. Вы будете отмечены:
   1. Достижение задания (25%)
   2. Согласованность и сплоченность (25%)
   3. Словарь (25%)
   4. Грамматика (25%)
5. Советы и подробности об оценке группы см. На этой странице ОБЯЗАТЕЛЬНО
   1. : IELTS Writing Task 1 Band Scores
6. Задача академического письма 1 — это отчет в виде диаграммы (столбчатая диаграмма, линейная диаграмма, круговая диаграмма, таблица, карта, диаграмма / процесс). Ниже приведены практические таблицы, ответы на модели, советы и т. Д.
7. Общее письменное задание 1 — это только письмо. Советы по написанию букв GT можно найти внизу этой страницы. Щелкните здесь, чтобы получить информацию о различиях в написании GT. Ниже на этой странице есть советы по написанию писем.
8. Все слова будут засчитаны, и все числа будут считаться одним словом. См. Эту страницу: Как считаются слова
9. Дополнительную информацию о правилах тестирования IELTS, советах и ​​т. Д. См. На этой странице: IELTS Test 1 FAQ

Сборник полезных практических примеров письменного задания 1 IELTS для развития навыков письма дома.

Таблицы IELTS для практики: только академический тест

• Студенты-академики могут получить гистограммы, таблицы, линейные графики, круговые диаграммы, карты и диаграммы (процессы).

Практические письма IELTS: только тест GT

• Студенты GT будут получать буквы только за задание 1. Студенты GT могут найти больше советов ниже на этой странице.

Бесплатные советы по написанию задания 1 для IELTS и видео для правильных техник и более четкого понимания теста.

Узнайте, как описать гистограмму в письменном задании IELTS 1. Вы можете найти типовой ответ для этого урока здесь: Типовой ответ.

Модель IELTS отвечает на диаграммы, графики, диаграммы, карты и таблицы. Каждый примерный ответ — это оценочный балл 9.

IELTS письменное задание 1 бесплатные практические занятия, которые помогут вам развить навыки и понять требования к заданию 1 академическому. Со временем будут добавлены дополнительные уроки.

Следующие ссылки предназначены для кандидатов IELTS, которые готовятся к общему письменному тесту.Вашему заданию будет предложено написать письмо. Вы не будете писать отчет, как на академическом тесте. Воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы помочь вам подготовиться:

10 основных советов по написанию писем IELTS

Как улучшить свой IELTS GT Letter

Различия между GT и академическим письмом

Образцы общеобразовательных писем и практические упражнения:

………………

Подписаться для получения новых сообщений по электронной почте

ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ ГАРАММАР-ТЕСТ 3 — IELTS TOEFL PTE YDS YÖKDİL iTEP

— Present Simple: Positive, Negative, Question

— Глаголы — Работа

— Личные местоимения и притяжательные прилагательные

1.Она _____ форма.
A) носить
B) носить
C) носить
D) носить
2. Он _____ свою машину каждые выходные.
A) стирка
B) стирка
C) стирка
D) промывка

3. Розмарин _____ три языка.
A) говорит
B) говорит
C) говорит
D) знает

4. Мой папа _____ в 7 часов каждый день.
A) встает
B) смотрит вверх
C) встает
D) подпрыгивает

5. Изабель — бортпроводник. Она _____ пассажиров.
A) обслуживает
B) обслуживает
C) обслуживает
D) обслуживает

6.Их сын _____ в этой больнице.
A) работает
B) начинается
C) начинается
D) лайки

7. Джим — почтальон. Он _____ пишет людям.
A) отвечает
B) работает
C) доставляет
D) обслуживает

8. Джейн врач. Она _____ больной человек.
A) смотрит на
B) разговаривает с
C) помогает
D) подает напитки
9. Берн _____ в квартире в Бирмингеме.
A) живет
B) стоит
C) имеет
D) хочет

10. Дядя Нэнси — пилот.Он _____ во всем мире.
A) идет
B) видит
C) перемещается
D) доставляет

11. Зимой Шейла _____ катается на лыжах, а летом _____ теннис.
A) делает / играет
B) идет / играет
C) делает / играет
D) запускает / *

12. Сын моего друга _____ Турецкий и английский в университете.
A) имеет
B) играет
C) учится
D) идет

13. Большинство людей _____ работают в 8 часов утра.
A) заканчивается
B) идет
C) завершается
D) начинается

14.A: _____ Тони Блэр жив?
B: В Великобритании.
A) Когда
B) Где
C) В какое время
D) Как

15. _____ ваш отец занимается в свободное время?
A) Почему
B) Какие
C) Сколько
D) Какие
16. _____ с чем играет младший брат Энди?
A) Кто
B) Почему
C) Сколько лет
D) Где

17. A: _____ племянник Натали делает?
B: Он архитектор.
A) Как
B) Кому
C) Когда D) Что

18.A: _____ здесь идет дождь?
B: В основном летом и зимой.
A: _____ снег?
B: Зимой.
A) Когда / Почему
B) Почему / Как
C) В какое время / Кто
D) Когда / Что насчет

19. A: _____ Энтони ходит на работу?
Б: _____ автобус.
А) Как / По
Б) Как хорошо / По
В) Какие / В
Г) Как / В

20. Она _____ из Англии.
A) идет
B) идет
C) не идет
D) идет
21. _____ она _____ французская?
A) Говорит / говорит
B) Говорит / говорит
C) Говорит / говорит
D) Говорит / говорит

22.Она _____ _____ из Америки.
A) не приходит
B) не приходит
C) не приходит
D) приходит
23. Каждый раз перед завтраком он _____ стакан лимонада.
A) равно
B) имеет
C) имеет
D) соответствует

24. _____ он _____ трое детей?
A) Имеет / имеет
B) Имеет / имеет
C) Есть / имеет
D) Имеет / имеет

25. _____ душ.
A) Приходите
B) Идите
C) Получите
D) Имеет

26. _____ тел.
A) Идите
B) Прочтите
C) Посмотрите
D) Ответьте

27.Она _____ в белом халате.
A) износ
B) износ
C) износ
D)

28. _____ журнал.
A) Перейти
B) Прочитать
C) В прямом эфире
D) Имеет

29. Наш учитель дает _____ много домашних заданий.
A) наша
B) наша
C) ее
D) его

30. Он _____ телевидение каждый вечер.
А) часы Б) часы
В) см. Г) куплю
31. В десять идем _____ кровать.
A) в
B) на
C) на
D) в спящем режиме

32. Он собирает яблоки _____ с дерева.
A) для
B) от
C) для
D) для

33. Садись _____ в автобус.
A) на
B) на
C) на
D) на выход

34. Она живет в _____ Швейцарии.
A) на
B) на
C) на
D) на город

35. Медсестра осматривает _____ человек в больнице.
A) на
B) на
C) после
D) помогает

36. Есть письмо _____ ты.
A) для
B) до
C) около
D) для

37. Туристы прибывают на _____ лодке.
A) на
B) на
C) на
D) на

38.Он водит детей _____ в школу.
A) из
B) в
C) по
D) иди
39. Он разговаривает с людьми _____ его радио.
A) на
B) на
C) на
D) на

40. Ей нравится _____ гулять _____ летом.
A) для / при
B) к / при
C) для / в
D) на / при

41. Катается на лыжах _____ в свободное время.
A) на
B) на
C) на
D) на

42. Работает _____ гробовщиком.
A) как
B) для
C) из
D) в

43.«Она живет в Австралии?»
«Нет, она _____».
A) не соответствует
B) соответствует
C) не соответствует
D) не соответствует

44. Мы _____ _____ смотрим телевизор.
A) не нравится
B) нравится
C) не нравится
D) не нравится

45. Он _____, чтобы помогать людям.
А) летает
Б) любит
В) бегает
Г) плавает

46. _____ _____ языках она говорит?
A) Сколько
B) Сколько
C) Почему
D) Где

47. _____ продает вещи.
A) Почтальон
B) Медсестра
C) Врач
D) Продавец

48. Бармен _____.
A) продает вещи
B) подает напитки
C) разносит письма
D) пьет много

49. _____ _____ заботится о деньгах.
A) Медсестра
B) Почтальон
C) Бухгалтер
D) Стоматолог

50. __________ проектирует здания.
A) Пилот
B) Архитектор
C) Переводчик
D) Инженер

51. Он живет ____ остров _____ к западу от Шотландии.
A) на / на
B) на / на
C) на / на
D) на / на

52. Она замужем за _____ американцем.
A) на
B) на
C) на
D) на
53. Он _____ слушает _____ музыку.
A) нравится / B) нравится /
C) нравится / D) нравится / с

54. «Как _____ ему _____ работать?»
«На машине».
A) делает / идет
B) делает / идет
C) делает / идет
D) делает / играет

55. Анне нравится Джоанна, но Мария не любит _____.
A) ее
B) их
C) ваш
D) их

56.Это мой словарь. Могу я вернуть ___?
А) это
Б) ты
В) им
Г) мой

57. Филипп _____ в Лондоне.
A) работа
B) запускается
C) приходит
D) живет

58. «_____ он женился?»
«Нет, он _____».
A) Есть / нет
B) Есть / нет
C) Есть / не
D) Есть / есть

59. «Что _____ она делает?»
«Она переводчик».
A) равно
B) до
C) соответствует
D) равно

60. _____ он хорошо спит?
A) Имеет

B) Иметь

C) До

D) Соответствует ли

НАЧАЛЬНЫЙ тест: 3 ключа

1-D 2-B 3-A 4-C 5-C 6-A 7-C 8-C

9-A 10-C 11-B 12-C 13-D 14-B 15-D 16-A

17-D 18-D 19-A 20-B 21-C 22-B 23-C 24-A

25-C 26-D 27-B 28-B 29-B 30-B 31-C 32-B

33-A 34-C 35-C 36-A 37-A 38-C 39-B 40-C

41-A 42-A 43-D 44-D 45-B 46-B 47-D 48-B

49-C 50-B 51-A 52-C 53-B 54-C 55-A 56-A

57-D 58-C 59-C 60-D

Рабочие листы упражнений на завершение диалога — KET PET IELTS

1.
Доктор
Принимайте это лекарство в течение недели, и вы почувствуете себя лучше.
Пациент
—————
Доктор
Вы уверены? Лучшее на рынке.
Пациент
Да, я. Не могли бы вы прописать еще один?

A) Что делать, если возникнут неожиданные побочные эффекты?
B) Какая дозировка идеальна для моего веса?
В) Нет, другое лекарство еще рано назначать.
D) Но я раньше пользовался, и это совсем не помогло.
E) Похоже, что болезнь уже вылечена.

2.
Джейк
Как вам понравился фильм, который вы смотрели вчера вечером?
Карен
Не могу сказать, что это было лучшее, что я когда-либо видел.
Джейк
—————
Карен
Конечно, нет. Не тратьте время.

A) Вы поехали с работы один или с другом?
Б) Разве вы не читали отзывы перед тем, как пойти посмотреть?
C) Что вы имеете в виду, говоря, что это зависит?
D) Я знал, что всегда могу на тебя рассчитывать.
E) Тогда вы бы не рекомендовали это, не так ли?

3.
Отец
Что? Вы снова разбили машину?
Сын
—————
Отец
Я уверен, что это не так. Это уже третья авария в этом году.
Сын
Ты сейчас очень зол, папа. Поговорим об этом позже.

А) Прошу прощения. Обещаю, этого больше не повторится.
Б) Была ли машина в хорошем состоянии?
C) Но это не моя вина.Ты должен мне поверить.
D) Стоило ли это потраченных денег и времени?
E) Почему вы спрашиваете? Разве ты не знаешь, что уже слишком поздно?

4.
Патрон
—————
Sue
Почему вы так думаете?
Чак
Когда мы встречаемся, она делает вид, что не видит меня.
Sue
Я не думаю, что это потому, что она не преодолела свой гнев. Сейчас у нее
плохое время на работе.

А) Похоже, Марта все еще злится на меня.
B) Из Марты никогда не выйдет хорошего менеджера.
C) Я никогда не видел более умной женщины, чем Марфа.
D) Одна вещь, которая мне особенно нравится в Марте, — это ее искренность.
E) Марте, наконец, удалось преодолеть свое негодование.

5.
Том
—————
Мэри
Ты шутишь? Мы в июне.
Том
И что? Что не так с июнем?
Мэри
Подходящее время для обрезки роз — это начало зимы, когда они
теряют свои цветы.

A) Вы собираетесь посадить эти розы в своем саду в июне или июле?
Б) Вы можете помочь мне обрезать розы в саду на выходных?
C) Я не знал, что ваш брат так много разбирается в садоводстве.
D) Вы хоть представляете, в какое время нужно обрезать розы?
E) Мы должны делать что-нибудь особенное, чтобы розы оставались свежими?

Оценка =
Правильные ответы:

Грамматических упражнений — средний. Первая страница.

Стр. 1

• Первая страница — эта страница
• Пассивный, Модальный, Настоящее Совершенное Непрерывное
• Вторая страница
• Времена, вопросы по теме / объекту, привычные, сравнительные, прошедшее совершенное время, условные выражения
• Третья страница
• Образцы глаголов, относительные придаточные предложения, существительные и кванторы
• Четвертая страница
• Наречия и прилагательные, местоимения, одно или два слова ?, Разное

Пассивный

Пассивный «Get»
Использование «get» в пассивных предложениях может быть довольно трудным, поэтому вот упражнение, которое поможет вам понять, когда это возможно.
Номер упражнения: 3G3

Образцы пассивных глаголов
Это упражнение концентрируется не только на пассивном залоге, но и на том, как он образуется после определенных глагольных конструкций, которые требуют использования, например, инфинитива или герундия.
Номер упражнения: 3G8

Активное / пассивное упражнение
Какая правильная форма для каждого пространства — активная или пассивная?
Номер упражнения: 3G13

Упражнение на пассивное сопоставление
Совместите половинки предложения, чтобы составить пассивные предложения.
Номер упражнения: 3G88

Пассивное / Активное упражнение
Выберите пассивную или активную форму для каждого из этих вопросов.
Номер упражнения: 3G20

Пассивное прошлое упражнение
Восстановите эти прошлые пассивные предложения.
Номер упражнения: 3G21

Упражнение для пассивного присутствия
Восстановите эти настоящие пассивные предложения.
Номер упражнения: 3G22

Пассивные общие знания
Завершите эти пассивные предложения и одновременно узнайте что-нибудь об истории!
Номер упражнения: 3G30

Моя страна — использование пассивного
Посмотрите на эти предложения, написанные студентом из Южной Америки.Она сделала несколько ошибок, используя пассивные и активные формы глаголов. Какие предложения правильные?
Номер упражнения: 3G44

Present Perfect Passive — Компьютерные сообщения
Завершите эти сообщения на экране компьютера, используя настоящее совершенное пассивное умение.
Номер упражнения: 3G54

Пассивное редактирование предложений
Найдите ошибки в этих пассивных предложениях.
Номер упражнения: 3G70

Текущая пассивная коррекция ошибок
Правильно или неправильно в этих предложениях используется Present Passive?
Номер упражнения: 3G71

Пассивный: Правописание причастия
Выберите правильное написание причастий прошедшего времени для каждого вопроса.
Номер упражнения: 3G72

Модалы

Может / уметь тренироваться
Выберите форму «может» или «уметь» для каждого предложения.
Номер упражнения: 3G1

Могу ли я / вы?
Серия вежливых просьб и вопросов — какую форму лучше использовать для каждого из них?
Номер упражнения: 3G2

Упражнения не нужны
Это упражнение поможет с разницей между «не нужно» и «не нужно».
Номер упражнения: 3G7

Модальные знаки
Прочтите знаки, а затем завершите предложения, объясняющие, что каждый из них означает, используя модальный глагол.
Номер упражнения: 3G38

Тест на соответствие «запрещенных» правил
Совместите правила / знаки слева с локациями справа.
Номер упражнения: 3G85

Письмо Софи — использование модального глагола
Посмотрите электронное письмо, которое Софи написала своей подруге в Австралии.Она сделала несколько ошибок с модальными глаголами — где они?
Номер упражнения: 3G56

Можно / можно исправить ошибки
Используются ли в этих предложениях «могу» и «уметь» правильные или неправильные?
Номер упражнения: 3G82

Можно / можно перезаказать
Расположите эти слова в правильном порядке, чтобы составить предложения с «может» или «уметь».
Номер упражнения: 3G76

Present Perfect Непрерывный

Я плакал
Соедините две половинки предложения вместе в этом упражнении, в котором используется настоящее совершенное продолжение.
Номер упражнения: 3G6

Настоящее совершенное простое / непрерывное действие
Когда следует использовать Present Perfect Simple, а когда Present Perfect Continuous лучше? Это упражнение поможет.
Номер упражнения: 3G9

Настоящее совершенное простое / непрерывное действие
Еще одно упражнение, в котором нужно выбирать между этими двумя временами.
Номер упражнения: 3G41

Заполнение пробелов идеального и непрерывного времени
Упражнение по заполнению пробелов для отработки совершенного и непрерывного времени глаголов.
Номер упражнения: 3G93

Упражнение на постоянное совершение настоящего и совершенное в прошлом упражнение на непрерывную ошибку
Посмотрите на эти предложения, в которых используется настоящее совершенное продолжительное время и прошедшее совершенное непрерывное. Есть четыре правильных предложения и четыре ошибки. Какие из них правильные?
Номер упражнения: 3G59

Упражнение по непрерывному переупорядочиванию Present Perfect
Расположите слова в правильном порядке, чтобы предложения с Present Perfect продолжались.
Номер упражнения: 3G73

Present Perfect Continuous Matching Quiz
Сопоставьте настоящие совершенные непрерывные предложения слева с основаниями справа.
Номер упражнения: 3G79

• Первая страница — эта страница
• Пассивный, Модальный, Настоящее Совершенное Непрерывное
• Вторая страница
• Времена, вопросы по теме / объекту, привычные, сравнительные, прошедшее совершенное время, условные выражения
• Третья страница
• Образцы глаголов, относительные придаточные предложения, существительные и кванторы
• Четвертая страница
• Наречия и прилагательные, Местоимения, Разное

.