Тренировка фитоняшек: Как стать фитоняшкой — основные правила успеха

Как стать фитоняшкой — основные правила успеха

По незнанию многие считают, что признаки «фитоняшности» – это перекаченное тело и отсутствие женственности. Однако девушки, обладающие таким типом фигуры, чередуют кардио и силовые нагрузки, получая великолепные спортивные результаты за счёт правильно подобранных комплексов упражнений и режима питания.

Основные правила успеха

1. Ошибка новичков – это резкое ограничение рациона питания, из-за чего и случаются ночные набеги на холодильник. Для девушек важна моральная разгрузка и видимость соблюдения диеты. Поэтому 1-2 раза в неделю можно позволить себе съесть что-то «вредное и вкусное» утром, не нанеся урон фигуре. Но это правило работает только при соблюдении режима питания и регулярных тренировок.

2. Правильный подбор нагрузок влияет на качество сна: во время тренировок выделяются гормоны, которые способствуют налаживанию работы внутренних процессов организма.

Неважно, сколько часов вы провели в постели, важно, чтобы просыпались отдохнувшими и полными сил. Чем больше двигаешься, тем качественнее сон.

3. В летний сезон следует пить ледяную воду: организм тратит энергию на нагревание воды до нужной для усвоения температуры, от чего общий расход калорий за день становится больше.

4. У всех вырабатываются свои утренние привычки, от которых напрямую зависит настроение. Можно попробовать изменить привычный утренний ритуал: встать пораньше и сделать зарядку, выйти на пробежку или заняться йогой вместо чашки кофе на голодный желудок.

5. Старайтесь не пропускать завтрак: это самый важный прием пищи, который насыщает организм энергией на весь день. Завтракать следует блюдами, которые состоят из белков, углеводов, жиров и клетчатки. Например, тосты из цельнозернового хлеба с творожным сыром, фрукты, крупы, яйца.

6. Мотивация – это важная составляющая успеха. Представить, как мы хотим выглядеть, намного проще, чем трезво оценить сложность пути достижения желаемой формы. Главное, с чего нужно начать, — это понять, для чего нужны эти изменения: здоровье, красота, молодость, тренировка выносливости. Преображение тела начинается с правильной постановки целей.

Как же стать фитоняшкой и с чего начать?

Распространённое мнение о пользе низкокалорийных и безуглеводных диет ошибочно. Дефицит питательных веществ в организме приводит не только к ухудшению результата от тренировок, но и может нанести удар по здоровью. В режиме питания важно найти свою золотую середину. Личный тренер или диетолог помогут новичку разобраться в рационе, составив индивидуальную диету.

Тренажёры – это верный путь к приобретению красивого рельефа. При правильном темпе и подходами в тренировках удастся накачать мышцы и приобрести желаемую форму. Важны комплекс и режим занятий. Нельзя допускать переутомление: отдых и полноценный сон должны стать помощниками организму для последующих нагрузок.

Женщины медленнее набирают мышечную массу, чем мужчины, а значит нужно запастись терпением и не ожидать кардинального изменения в первый месяц тренировок. Нагрузку наращивают постепенно, и нужно обязательно выделять один выходной день на неделе.

Влияние на организм спорта: особенности женского фитнеса

Фитнес стал новым веянием моды. На просторах Интернета можно найти большое количество видео с различными тренировками, что является одним из побуждающих мотивов к началу занятий.

Женский тренинг кардинально отличается от мужского, о чём желающие стать фитоняшками часто забывают и допускают ряд ошибок. Это касается главной особенности женского организма – менструального цикла.

До начала месячных интенсивность физических нагрузок уменьшается, чтобы организм смог накопить энергию. Зато в первые две недели после месячных женщина более выносливая, поэтому можно смело тренироваться в полную силу. Однако репродуктивная система крайне индивидуальна, поэтому стоит прислушиваться к своему телу, не перегружая его изматывающими упражнениями.

Женский фитнес – основные ошибки

Выносливости у мужчин больше, поэтому не стоит равняться на них в спортивном зале. Поднимать тяжести дамам нужно с осторожностью, чтобы не повредить плечи, локтевые суставы. Нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела распределять стоит равномерно, иначе есть риск заработать непропорциональность.

Обрести подтянутую форму не выйдет, если отдавать предпочтение лишь беговой дорожке и аэробике. Силовые нагрузки способствуют набору мышечной массы и общему тонусу.

Комплекс упражнений по фитнесу должен быть правильно сформирован с помощью персонального тренера, который учтёт индивидуальные особенности и запустит процесс вашего преображения в правильном направлении.

Многие девушки, желающие стать фитоняшкой с нуля, экономят деньги и не нанимают тренера, стараясь сделать всё в одиночку. Результатом такой самодеятельности будет не только потеря времени, но и возникновение травм во время занятий. Упражнения должны быть максимально подобраны для конкретной комплекции, уровня выносливости и наличия хронических заболеваний.

 

Ещё один важный момент – понимание, что мгновенного результата не бывает. Желание работать над собой не должно угаснуть после первого посещения спортивного зала, когда человек обнаружит, что бока остались на месте. Невозможно изменить лишь одну часть тела, так как все мышцы связаны между собой, образуя единую систему. Для этого и разработаны комплексные упражнения на все группы мышц.

Начинать становиться фитоняшкой следует и с переосмысления своего отношения к питанию. Популярная неправильная модель поведения: «Я сегодня тренировалась два часа в зале, значит могу пообедать бургером с картошкой, а поужинать чаем с тортиком». Во-первых, при таком раскладе результат останется на нуле: вы сжигаете лишние сантиметры во время тренировок и возвращаете их вредной едой. Дефицита калорий нет, результата тоже. Во-вторых, правильное питание – это не голодание. Здоровое меню не ограничивается одними овощами, творогом и водой. Вы удивитесь, когда узнаете о многообразии правильного питания, где нет места чувству голода.

Читайте также на нашем сайте: «Расчет БЖУ на день для эффективного похудения», «Как правильно питаться перед тренировкой и после».

как за полгода из домохозяйки с целлюлитом стать финоняшкой

При регулярных тренировках и здоровом питании мы худеем правильно: теряем жир и приводим мышцы в тонус. Парадокс в том, что целлюлит при этом становится как будто еще более заметным. Количество клеток жировой ткани не меняется, но вот их липидная «начинка» постепенно расщепляется. Из плотных, наполненных «пузырьков» жировые клетки превращаются в пустые «фантики». Жировая ткань становится неоднородной, рыхлой. Но это хороший знак, показывающий, что ты худеешь!

Наша задача — этот процесс ускорить. И в этот момент идеален будет самомассаж. Хорошо, конечно, если у тебя есть профессиональный массажист и время, чтобы на постоянной основе ходить к нему несколько раз в неделю, это очень здорово. Но при соблюдении правильной техники массажа ты можешь все делать самостоятельно. Например, с помощью специальных банок, жесткой щетки, даже обычной кухонной скалки (мой любимый способ!) можно эффективно промассировать проблемные зоны. Принципы почти одинаковы: работаем на протяжении 15-25 минут, двигаясь снизу вверх, по ходу лимфотока, не задевая внутреннюю поверхность бедра, где «проложены» важные лимфоузлы, до стойкой красноты и ощутимого разогрева кожи. Спустя пару месяцев ты поймешь, что можешь сниматься в рекламе нижнего белья.

Я прошла путь от отчаяния и тотальной нехватки времени к формированию красивого, здорового тела и любимой работе. Сегодня я уже не просто домохозяйка, а тренер, который собрал полноценную команду из профессионалов, разработавших курс домашних тренировок, помогающих похудеть и впустить в жизнь больше красоты и здоровья. Надеюсь, мои «мемуары» вдохновят и тебя на то, чтобы изменить себя и свою жизнь к лучшему!»

Благодарим Наталью Кузьмич за помощь в подготовке материала. Кстати, на ее YouTube-канале ты найдешь множество интересных и полезных вариантов домашних тренировок.

Как стать фитоняшкой в домашних условия и чего начать?

Заниматься спортом сейчас очень модно. И это отличный тренд, ведь спорт – это здоровье, красота и уверенность в себе. Именно эти качества отличают фитоняшку от других женщин. Фитоняшка – это красивая, спортивная, уверенная в себе женщина, которая светится здоровьем. Как стать фитоняшкой, вы узнаете в этой статье.

Как стать фитоняшкой: с чего начать?

А начать, конечно же стоит с головы. Нужно выкинуть из нее все комплексы, выкинуть лень и негативные эмоции. Когда вы видите красивую, уверенную в себе женщину, вы должны знать, что эта внешность и харизма не свалилась ей с неба. Это результат огромной работы над собой.

Конечно, у некоторых женщин есть генетическая, природная красота и харизма, и им несколько проще выглядеть на пять с плюсом, но, поверьте, и им приходиться прилагать огромные усилия, чтобы быть фитоняшкой.

От природы может быть красивое лицо, или стройная фигура. Но если не следить за собой, то и лицо и фигура быстро испортятся. Уверен, вы знаете много примеров, когда красивая в 20 лет девушка уже к 30 годам превращалась в обабившуюся тетку.

Чтобы стать фитоняшкой, нужно поставить себе цель и идти к ней, несмотря ни на что.

Быть фитоняшкой – это не только иметь спортивное и подтянутое тело, это еще и харизма, здоровье и уверенность в себе.

Хотите быть фитоняшкой с классной фигурой?

Как стать фитоняшкой в домашних условия?

Вы можете начать заниматься собой прямо сейчас. Ниже я приведу рекомендации, как стать фитоняшкой в домашних условиях.

Самое главное, начните любить себя и уделяйте себе как можно больше времени. В первую очередь, вы должны улучшать свою внешность для себя. Если вы не будете себя любить, то, как вас будут любить другие люди?

Поэтому, включите в вашу жизнь несколько правил:

1. Никогда и никуда не выходить из дома без макияжа и прически. Привыкайте всегда краситься, даже если вы идете в магазин за хлебом или выбросить мусор. Кто знает, кого вы встретите по пути. К тому же, помните, мы договорились, что вы делаете это, в первую очередь, для себя. У этого правила есть следствие: учитесь делать красивый мейк-ап и укладку. Не экономьте на своих волосах и косметике.
2. Брови, ресницы, ноги, подмышки, зона бикини – нужно следить за растительностью на своем теле. Во время делайте эпиляцию и коррекцию бровей. Это большая часть вашей внешности.
3. Всегда хорошо одевайтесь. Не обязательно покупать только дорогую брендовую одежду. Но ваша одежда должна быть опрятной, яркой, стильной. Я понимаю, что умение хорошо одеваться – это целое искусство. Но учитесь этому. Выберите свой стиль, и следуйте ему. Обязательно носите красивое белье. Вы должны сделать все, чтобы чувствовать себя уверенной в любой ситуации. Выбросьте всю одежду, которая не подходит вам по размеру, старую одежду, потертую.
4. Больше читайте и развивайте не только свою внешность, но и эрудицую. Почитайте книги по женской психологии. Они помогут вам стать увереннее в себе.
5. И, конечно, главное отличие фитоняшки от других женщин – красивое и подтянутое тело. А для этого вам нужно следить за питанием и заниматься спортом.

Как стать фитоняшкой: программа тренировок и питание

В идеале, вам нужно купить абонемент в фитнес-клуб и регулярно его посещать. Только так вы сможете стать настоящей фитоняшкой. Что это за фитоняшка без фитнес-клуба? 🙂

Но начать можно и в домашних условиях. Вот начальная программа тренировок дома и обязательных упражнений, чтобы стать фитоняшей. Упражнения необходимо делать регулярно 2-3 раза в неделю.

• Приседания. Приседания – это очень эффективное упражнение, для развития ваших ног, бедер и ягодиц. Для начала приседайте 3 подхода по 10-15 раз. Если вам это легко дается, вы можете приобрести гантели и приседать с гантелями. Также можно приседать с бутылками воды или с рюкзаком, в который вы можете нагрузить книги.
• Пресс. Качайте пресс – это эффективное и доступное упражнение. Вы можете делать скручивания на пресс на полу на коврике. Делайте 3 подхода – максимальное количество раз.
• Отжимания от пола. Отжимания – это эффективное упражнение для всего тела, и, особенно, для грудных мышц. Вы же хотите подтянутую грудь? Если вам тяжело делать классические отжимания от пола на носках ног, то можно делать отжимания на коленях, или от кровати. Необходимо делать 3 подхода по 10-15 раз. Последний подход можно делать максимальное количество раз, сколь сможете.
• Подтягивания на турнике. Думаю, вам не составит проблем купить простой турник для установки в дверной косяк? Такие турники не нужно прикручиваться, они устанавливаются как распорка. Подтягивания к груди – это одно из лучших упражнений для спины. Если вы пока не можете подтягиваться, то установите турник ниже, и делайте подтягивания с упором пяток в пол, чтобы облегчить упражнение.

Отжимания – отличное упражнение для груди и всего тела в домашних условиях

Вы можете дополнить программу и другими упражнениями, которые вам нравятся. Но помните, что тренировка не должна быть дольше 45 минут. Также, обязательно нужно делать разминку.

Начните бегать хотя бы 1-2 раза в неделю Бег отлично подтянет все тело и повысит вашу выносливость, самодисциплину и уверенность в себе. Как начать бегать читайте в нашей статье Как правильно начать бегать начинающему.

Но помните, заниматься в домашних условиях, можно только на самом начальном этапе. Через несколько недель занятий дома, вам все равно нужно будет записаться в фитнес-клуб, чтобы достичь хороших результатов и стать настоящей фитоняшкой.

Особо важно правильное питание. Нужно питаться регулряно, каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать быстрый обмен веществ. Старайтесь, чтобы ваше питание включало больше белка, витаминов и клетчатки. Следите за количеством употребляемых в день калорий.

Но питание, это еще не все. Нужно хорошо высыпаться и вести здоровый образ жизни. Если вы будете курить и употреблять алкоголь, это будет отражаться на вашем лице, и, конечно, вы никогда не станете фитоняшкой. Как начать здоровый образ жизни читайте в нашей статье Здоровый образ жизни: основы, питание и фитнес, начать сегодня.

Сколько времени нужно, чтобы стать фитоняшкой

Время, за которое вы сможете стать фитоняшей зависит в первую очередь от вашего усердия и вашей целеустремленности. Также это время зависит от вашей текущей формы. Если у вас большой вес, то нужно время, чтобы похудеть. Чтобы похудеть, воспользуйтесь нашей диетой: Простая эффективная диета — считать калории.

Когда вы похудеете, то набрать форму и подтянуть мышцы можно всего за пару месяцев. За это же время вы сможете привыкнуть постоянно следить за собой и своей внешностью. Чтобы быть фитоняшкой вам нужно знать, что такое микроблейдинг, шугаринг, гель-лак, пилинг, солярий, гиалуроновая кислота и много других няшных слов. 🙂 Я не утверждаю, что вам нужны все процедуры, которые придумали для женщин, вы должны сами определить, что вам нужно улучшать.

Фитоняшке обязательно уметь ценить себя, иметь хорошие манеры, уметь правильно разговаривать, и только тогда, когда это нужно.

Как я стала фитоняшкой: отзывы

Отзыв рассказывает Света, дизайнер:

Все началось с того, что мне подарили два пригласительных в фитнес-клуб. И честно признаться, мне понравилось. Но сразу я не приобрела абонемент, и забыла про это. Пока, спустя несколько месяцев, не получила очередной подарок – карту в фитнес-клуб на 12 месяцев. Я начала заниматься и обращать внимание на то, как меняется мое тело. Я наблюдала за красивыми девочками в фитнес-зале, и поставила себе цель создать идеальную фигуру. Начала ярко одеваться, перекрасилась в ярко-рыжий цвет. Короче, теперь, спустя почти год тренировок, я уверена, что я самая лучшая, самая обаятельная и привлекательная). И все мужчины без ума от меня. И это заметно по их поведению)). Так я стала фитоняшкой, и мне это нравится).

А вот еще один отзыв от Марины, парикмахера:

По своей сфере деятельности мне и так приходилось выглядеть хорошо, но к 30 годам я набрала большой лишний вес. Поэтому начала бегать и качать дома пресс ежедневно. Потом, рядом с моим домом открылся новый фитнес-клуб, и я сходила на пробное занятие, после чего купила карту. И меня затянуло. Я жила только фитнес-клубом. Я стала настоящей фитоняшкой. Хотела кубики на животе, хотела быть супер. За 2 года кубики наконец-то появились. Единственный минус, когда я похудела, вместе с животом уменьшилась и грудь. Поэтому, сейчас хочу сделать себе грудь. Муж уже дал добро)). Короче, не все идеально, но я стремлюсь к тому, чтобы моя внешность была идеальной.

Расскажите и вы свою историю в комментариях, как вы стали фитоняшкой, хотите ли вы быть фитоняшкой и что для этого делаете.

Как стать фитоняшкой в домашних условиях

Сегодня большой популярностью пользуются не просто худые девушки, а представительницы прекрасного пола с развитой мускулатурой. Тело, как у фитнес-модели, хотят заполучить многие, но не все знают, как правильно добиваться своей цели.

Как стать фитоняшкой и с чего начать

Фитоняшки – это спортивные девушки. Они любят спорт в любых его проявлениях, отлично выглядят, знают себе цену. Такие девушки редко бывают в плохом настроении или чувствуют неуверенность в себе. Поэтому первый шаг к цели – это развитие харизмы. Позитивное мышление, адекватная самооценка и желание достичь больших результатов – это основные качества, которые вам нужно в себе развивать.

Когда вы настроитесь на победу над собой, для вас не составит труда добиться красивой фигуры. Ничего сверхъестественного для улучшения внешнего вида вы не узнаете. Единственными эффективными средствами для достижения цели и сохранения долгосрочного результата являются правильное питание и спорт.

Рацион

Правильное питание – это фактор, который гораздо важнее тренировок. Спорт без этого очень редко дает видимые результаты. Оптимальным вариантом является обращение к диетологу, поскольку каждый человек имеет индивидуальные особенности организма. Питание, которое подходит одному, может навредить другому.

Однако существуют общепринятые правила, которые нужно соблюдать каждой женщине, желающей заполучить красивую фигуру. К ним относятся:

• Не есть за 3-4 часа до сна. Но можно выпить стакан кефира непосредственно перед сном.
• Исключить из рациона все продукты быстрого приготовления.
• Отказаться от быстрых углеводов.
• Не пренебрегать употреблением жидких блюд.
• Следить за соотношением белков, жиров и углеводов.
• Ограничить жирные, жареные блюда.
• Ограничить мучные изделия.
• Уменьшить употребление сладостей. Лучше всего кушать их утром, во время завтрака.
• Выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Существует множество рецептов низкокалорийных блюд. Они очень вкусные и не вредные для фигуры.

Как стать фитоняшкой: программа тренировок

Комплекс тренировок для каждой девушки подбирается в индивидуальном порядке. Он зависит от уровня подготовки, веса, состояния здоровья и индивидуальных предпочтений человека. Упражнения для красивого тела должны быть распределены равномерно на все группы мышц. Прислушайтесь к своему телу и решите, сколько подходов вам хватает. После выполнения упражнения вы должны чувствовать мышечную усталость, но она не должна быть чрезмерной.

Итак, чтобы получить красивое тело, вы можете выполнять такие упражнения:

• приседания;
• отжимания;
• выпады;
• подъемы туловища из положения лежа;
• подъем прямых и согнутых ног из положения лежа;
• динамические упражнения.

Чтобы добиться качественных результатов, первые несколько тренировок проведите с профессиональным инструктором. Есть риск неправильного выполнения упражнений, что впоследствии может сказаться на состоянии вашего здоровья.

Помните, что программа тренировок не должна быть одинаковой. Упражнения нужно комбинировать, чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам.

Как стать стройной самостоятельно

Если у вас нет возможности заниматься в спортзале с тренером, то не расстраивайтесь, поскольку дома также можно изменить свое тело до неузнаваемости. Как стать фитоняшкой в домашних условиях девушке? Для этого существует много комплексов занятий, представленных на видео, которые могут служить ориентиром для самостоятельных тренировок. Начинайте тренировки с 30 мин (3 раза в неделю), но постепенно увеличивайте нагрузки. Нежелательно заниматься с утяжелениями, чтобы не травмироваться.

Соблюдать правила правильного питания и тренироваться дома можно без значительных финансовых затрат, но результаты дадут о себе знать уже через несколько месяцев. Главное – иметь желание, а возможности найдутся сами собой.

Основные ошибки на пути к стройному телу

Девушки задаются вопросом о том, как стать фитоняшкой, но совершенно забывают анализировать свои действия. Существует несколько распространенных ошибок, которые могут помешать вам достичь цели:

• Слишком строгие диеты. Правильное питание – это важно для здоровья. Оно не имеет ничего общего с диетами. Если вы перестанете получать необходимое количество витаминов и минералов, то кроме срыва и плохого настроения ничего не добьетесь.
• Стремление употребить как можно меньше калорий. Это неправильно, поскольку минимальная суточная норма составляет 1200 ккал. Это нужно организму для поддержания жизнедеятельности. При их нехватке у вас не останется сил для продуктивных тренировок.
• Отказ от динамических или статических тренировок. Для достижения определенного результата нагрузку нужно чередовать. Недопустимо полностью исключать динамику или статику, это может стать серьезным препятствием на путик красивой фигуре.
• Игнорирование правильного режима дня. Тренировки и питание – это далеко не все мероприятия, которые вам нужно соблюдать. Полноценный сон и отдых важны не меньше. Кроме того, избегайте стрессовых ситуаций, они негативно сказываются на нервной системе и могут способствовать срывам в питании.

Лучше учиться на чужих ошибках, чем терпеть разочарование, когда результаты так и не проявятся. Со временем правильный образ жизни войдет в привычку, тогда вы уже не сможете жить иначе.

Как себя мотивировать

Часто для достижения результатов нам не хватает именно мотивации. Усилия, которые вы прикладываете, не желая этого, редко приводят к хорошим последствиям. Способы мотивации:

• Поставьте на заставку компьютера фотографию спортивной девушки, на которую вы хотите быть похожи.
• Не покупайте вредных продуктов. Относитесь к походам в магазин творчески, ведь вам предстоит приготовить новое блюдо.
• Периодически смотрите видео, связанные со спортом.
• Купите одежду, которая красиво подчеркнет вашу фигуру.

Если вы действительно захотите изменить себя, то перед вами откроются все возможности для спортивного развития.

Как стать фитоняшкой и с чего начать

Сегодня все большую популярность в Инстаграм приобретают фитоняшки – это не просто стройные девушки, а уверенные в себе, эффектные и красивые представительницы слабого пола с развитой мускулатурой, прокаченными руками, ногами и подтянутой попой.

Фитоняшки мотивация

Для начала давайте разберемся, что же это за новое модное явление, которое получило название «фитоняшки». Это девушки, которые обожают спорт, сами активно занимаются им и продвигают в массы эту полезную привычку. Эти девушки правильно питаются, много времени проводят в спортзалах, ухаживают за собой и знают себе цену. Обратите внимание, что фитоняшка всегда улыбчива и доброжелательна. Кажется, что у нее никогда не бывает проблем и плохого настроения. Эти девушки настроены позитивно и поэтому весь мир воспринимает их только с радостью. Чтобы стать одной из них вам для начала нужно пересмотреть свое отношение к жизни: радуйтесь, улыбайтесь, ищите во всем хорошие стороны, не унывайте, будьте добрее к людям и, конечно же, полюбите спорт и правильное питание.

Как питаются фитоняшки?

Фитоняшки уделяют огромное внимание своему рациону. Они всегда стараются придерживаться только правильного питания. В этом вопросе, конечно, лучше всего обратится к диетологу, потому что все люди индивидуальны и имеют свои особенности организма. Однако, можно и просто придерживаться общепринятых правил:
• Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями
• Кушать каждый день в одно и то же время
• Не есть за три часа до сна
• Выпивать больше двух литров воды в день
• Исключить из рациона полуфабрикаты, мучное, жирное, сладкое
• По возможности исключить быстрые углеводы
• Отслеживать правильное соотношение в рационе белков жиров и углеводов (50%/20%/30%)

Как стать фитоняшкой в домашних условиях?

Программа тренировок. Правильно подобрать программу тренировок может только профессиональный тренер, потому что в этом вопросе нужно учитывать множество факторов: пол, возраст, вес, уровень подготовки, образ жизни, система питания и многое другое. Кроме того, нагрузка должна быть распределена равномерно на все группы мышц. Также нужно определить, сколько подходов и повторов вам необходимо для достижения результата. После тренировки вы должны ощущать усталость в мышцах. Причем она не должна вас полностью покидать от тренировки к тренировке, для этого увеличивайте нагрузки. Из стандартного: вы можете приседать, отжиматься, делать выпады, поднимать туловище из положения лежа на спине, также поднимать ноги. Но все-таки рекомендуем вам начать тренироваться с профессиональным тренером. Пары занятий хватит для того, чтобы он составил вам персональную программу. Начинайте тренироваться по полчаса три дня в неделю и постепенно доводите количество тренировок до полутора-двух часов четыре раза в неделю.

Как стать фитоняшкой? Самые распространенные ошибки

Когда девушка ставит себе цель стать фитоняшкой, она частенько сталкивается с некоторыми сложностями, из-за которых и случаются ошибки. Мы расскажем о самых распространенных заблуждениях.

• Строгие диеты. Для того, чтобы сделать тело мечты, не нужно изнурять себя строгими диетами, тем более если вы хотите красивый рельеф как у фитоняшек. Строгие диеты всегда подразумевают ограничение в рационе полезных веществ и витаминов, без которых вы не сможете нарастить мышечную массу.

• Преобладание только динамической или статической нагрузки. Когда вы занимаетесь спортом, вам необходимо чередовать нагрузки для достижения лучшего результата.

• Не соблюдение режима дня. Для того, чтобы быть в форме одного спорта и питания мало, также необходим здоровый сон. Вашему телу необходим полноценный отдых, старайтесь ложиться спать не позже 23.00, и спать не меньше шести часов а сутки, если чувствуете, что вам этого времени мало, спите по 8 часов.

• Избегайте стрессов. Они могут привести к тому, что вы нарушите режим питания. Да и вообще фитоняшкам они ни к чему.

• Ошибка не фотографировать себя в Инстаграм. Вы же все-таки фитоняшка, поэтому не забывайте показывать всем, как вы достигаете результатов.

Похожие статьи

— Эффективность ЕМС-тренировок

— Все о правильном питании

— С чего начать тренировку девушке

— Разминка перед тренировкой дома для девушек

— Как быстро накачать пресс

— Видео-уроки тренировок в зале

— Видео-уроки тренировок дома

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Консультации тренеров форум

Как стать фитоняшкой и с чего начать

Сегодня все большую популярность в Инстаграм приобретают фитоняшки – это не просто стройные девушки, а уверенные в себе, эффектные и красивые представительницы слабого пола с развитой мускулатурой, прокаченными руками, ногами и подтянутой попой.

Фитоняшки мотивация

Для начала давайте разберемся, что же это за новое модное явление, которое получило название «фитоняшки». Это девушки, которые обожают спорт, сами активно занимаются им и продвигают в массы эту полезную привычку. Эти девушки правильно питаются, много времени проводят в спортзалах, ухаживают за собой и знают себе цену. Обратите внимание, что фитоняшка всегда улыбчива и доброжелательна. Кажется, что у нее никогда не бывает проблем и плохого настроения. Эти девушки настроены позитивно и поэтому весь мир воспринимает их только с радостью. Чтобы стать одной из них вам для начала нужно пересмотреть свое отношение к жизни: радуйтесь, улыбайтесь, ищите во всем хорошие стороны, не унывайте, будьте добрее к людям и, конечно же, полюбите спорт и правильное питание.

Как питаются фитоняшки?

Фитоняшки уделяют огромное внимание своему рациону. Они всегда стараются придерживаться только правильного питания. В этом вопросе, конечно, лучше всего обратится к диетологу, потому что все люди индивидуальны и имеют свои особенности организма. Однако, можно и просто придерживаться общепринятых правил:
• Питаться 5-6 раз в день небольшими порциями
• Кушать каждый день в одно и то же время
• Не есть за три часа до сна
• Выпивать больше двух литров воды в день
• Исключить из рациона полуфабрикаты, мучное, жирное, сладкое
• По возможности исключить быстрые углеводы
• Отслеживать правильное соотношение в рационе белков жиров и углеводов (50%/20%/30%)

Как стать фитоняшкой в домашних условиях?

Программа тренировок. Правильно подобрать программу тренировок может только профессиональный тренер, потому что в этом вопросе нужно учитывать множество факторов: пол, возраст, вес, уровень подготовки, образ жизни, система питания и многое другое. Кроме того, нагрузка должна быть распределена равномерно на все группы мышц. Также нужно определить, сколько подходов и повторов вам необходимо для достижения результата. После тренировки вы должны ощущать усталость в мышцах. Причем она не должна вас полностью покидать от тренировки к тренировке, для этого увеличивайте нагрузки. Из стандартного: вы можете приседать, отжиматься, делать выпады, поднимать туловище из положения лежа на спине, также поднимать ноги. Но все-таки рекомендуем вам начать тренироваться с профессиональным тренером. Пары занятий хватит для того, чтобы он составил вам персональную программу. Начинайте тренироваться по полчаса три дня в неделю и постепенно доводите количество тренировок до полутора-двух часов четыре раза в неделю.

Как стать фитоняшкой? Самые распространенные ошибки

Когда девушка ставит себе цель стать фитоняшкой, она частенько сталкивается с некоторыми сложностями, из-за которых и случаются ошибки. Мы расскажем о самых распространенных заблуждениях.

• Строгие диеты. Для того, чтобы сделать тело мечты, не нужно изнурять себя строгими диетами, тем более если вы хотите красивый рельеф как у фитоняшек. Строгие диеты всегда подразумевают ограничение в рационе полезных веществ и витаминов, без которых вы не сможете нарастить мышечную массу.

• Преобладание только динамической или статической нагрузки. Когда вы занимаетесь спортом, вам необходимо чередовать нагрузки для достижения лучшего результата.

• Не соблюдение режима дня. Для того, чтобы быть в форме одного спорта и питания мало, также необходим здоровый сон. Вашему телу необходим полноценный отдых, старайтесь ложиться спать не позже 23.00, и спать не меньше шести часов а сутки, если чувствуете, что вам этого времени мало, спите по 8 часов.

• Избегайте стрессов. Они могут привести к тому, что вы нарушите режим питания. Да и вообще фитоняшкам они ни к чему.

• Ошибка не фотографировать себя в Инстаграм. Вы же все-таки фитоняшка, поэтому не забывайте показывать всем, как вы достигаете результатов.

Похожие статьи

— Эффективность ЕМС-тренировок

— Все о правильном питании

— С чего начать тренировку девушке

— Разминка перед тренировкой дома для девушек

— Как быстро накачать пресс

— Видео-уроки тренировок в зале

— Видео-уроки тренировок дома

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Консультации тренеров форум

Фитнесстрейнинг — Википедия

Als Fitnesstraining werden freizeitsportliche Aktivitäten bezeichnet, die dazu dienen, die körperliche Leistungsfähigkeit (Фитнес) und damit auch die Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten. Fitnesstraining unterscheidet sich auf der einen Seite vom Training für den Leistungssport bzw. vom Training im амбициозный Freizeitsport, два вида спорта Ziel zu erreichen im Vordergrund steht. Auf der anderen Seite unterscheidet es sich von Physiotherapie und Rehamaßnahmen, bei denen es darum geht, gestörte Bewegungsfunktionen wiederherzustellen.

Ausgangspunkt für ein Fitnesstraining kann die Erkenntnis sein, dass sogenannte Zivilisationskrankheiten auf Bewegungsmangel zurückzuführen sind. Im Umkehrschluss bedeutet das, dass viele dieser Krankheiten durch ausreichende Bewegung vermieden, mindestens verzögert oder gemildert werden können. Als Beispiele seien Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Сахарный диабет, Gelenkerkrankungen, Rückenschmerzen, hoher Blutdruck und Übergewicht genannt.

Eine umfangreiche Studie aus den USA ergab im Jahr 1978, dass bei Männern im Alter von 35 bis 74 Jahren das Risiko eines Herzinfarkts geringer ist, wenn sie ausreichend viele Kilokalorien kölnörchen (kilokalichend viele Kilokalorien kölnörchen).Laut dieser Studie sind verschiedene Arten von Training (Treppensteigen, Zu-Fuß-Gehen in der Stadt, anstrengende Mannschaftssportarten или ein Mix aus verschiedenen Aktivitäten) gleichermaßen geeignet, um das Herzinfarktrisik. In der Gruppe mit weniger als 2000 ккал (= 8400 кДж) zusätzlichem Energieverbrauch pro Woche war das Risiko eines Herzinfarkts um 64% выше в der Gruppe mit mehr als 2000 ккал. ^[1] Weitere Studien bestätigten, dass ein Energiemehrverbrauch von 2000 kcal pro Woche anszustreben ist, um das Herzinfarktrisiko deutlich zu senken und weitere Gesundheitsvorteile zu erzielen. ^[2]

Bei jedem Training sollte die Verletzungsgefahr nicht vergessen werden. Aufwärmübungen bereiten die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System auf die bevorstehende Belastung vor.

Sich nicht von übertriebenem Ehrgeiz leiten lassen und regelmäßig trainieren, das ist langfristig die bessere Strategie. Als Ungeübter sollte man idealerweise mit Hilfe eines Fitnesstrainers trainieren, um falsches Trainieren oder sogar Verletzungen zu vermeiden. Personen mit Gesundheitsproblemen oder ältere Personen sollten vor dem Beginn eines Fitnesstrainings mit ihrem Hausarzt sprechen.

Prinzipiell kann Индивидуальный фитнес-клуб в einer Gruppe trainiert werden. Im Trend liegen zurzeit Angebote wie beispielsweise Nordic Walking, Aerobic, Pilates, Rückengymnastik, Yoga, Taijiquan usw. Ausschlaggebend für die Wahl des Trainings sollte neben der Ausgangssituation (z. B. Übergewicht) und der Zielsetzung (z. B. Abnehmen) auch der Spaßfaktor sein.

Aerobes Ausdauertraining [Bearbeiten | Quelltext Bearbeiten]

Aerobes Ausdauertraining sollte laut der gängigen Lehrmeinung einen Schwerpunkt des Fitnesstrainings darstellen.Es wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, verhindert bzw. wirkt sich günstig auf Diabetes aus und kann zusammen mit richtiger Ernährung das Gewicht reduzieren. Alle Ausdauersportarten kommen dafür в Бетрахте, также beispielsweise Radfahren, Laufen, Schwimmen, Walking, Aerobic usw. Als Trainingsmethode bieten sich, je nach Sportart, die Dauermethode, Fahrtspiel и обширный Intervallmethode an.

Nach einer Untersuchung der Sportklinik Hellersen в Lüdenscheid setzen untrainierte Männer beim Walken mit einer Geschwindigkeit von 7 km / h im Schnitt 530 kcal / h zusätzlich um, bei Frauen sind es durchschnit.Der Zeitaufwand für einen pro Woche anzustrebenden Energiemehrverbrauch von 2000 kcal beträgt in diesem Fall durchschnittlich 4 Stunden Walken bei Männern and 4,5 Stunden Walken bei Frauen. Beim etwas langsameren Walken mit 6 km / h beträgt der Zeitaufwand bis zum Erreichen von 2000 kcal bei Männern im Schnitt 5:07 Stunden, bei Frauen 6:21 Stunden. ^[3] Die Trainingszeiten sollten über die Woche verteilt werden.

Um beim Training im aeroben Bereich zu bleiben, sollte die Herzfrequenz bei Belastung zwischen 60 and 75% der maximalen Herzfrequenz bleiben.Die oft genannte Faustformel für die maximale Herzfrequenz «220 минус Lebensalter» ist nicht wissenschaftlich nachgewiesen. ^[4] Wer seine maximale Herzfrequenz genauer wissen will, kann sie bei einem Belastungs-EKG beim Arzt ermitteln lassen oder durch einen Belastungstest selbst ermitteln. Es besteht eine Wechselwirkung zwischen Ausdauer- und Krafttraining. Ohne hinreichend starke Muskeln ist ein optimales Ausdauertraining nicht möglich. Dies betrifft das Fitnesstraining besonders, da Leistungssportler meist schon über mehr родственник Kraft verfügen.Es empfiehlt sich daher zusätzlich zur aeroben Ausdauer auch die Muskelkraft der Muskeln zu trainieren, die beim Ausdauertraining besonders beansprucht werden, das heißt in der Regel der Beine. Hierzu eignen sich Treppensteigen, Kniebeugen, Bergauf-Läufe и т. Д. ^[5]

Kraft- und Beweglichkeitstraining [Bearbeiten | Quelltext Bearbeiten]

Kraft- und Beweglichkeitstraining wirken sich unter anderem günstig bei Rückenbeschwerden und Ähnlichem aus und erhöhen das Wohlbefinden.Kraft wird primär durch das Training an Geräten bzw. freien Gewichten trainiert. Die Beweglichkeit kann durch Dehnübungen oder entsprechende Mobilisierungsübungen verbessert werden. Trainingsmethoden wie das Yoga or Pilates versuchen sowohl Kraft als auch Beweglichkeit miteinander zu verbinden.

Durch Kraft- und Beweglichkeitstraining versucht man häufig ein bestimmtes Ziel zu verfolgen. Dieses kann entweder die Verbesserung der Gesundheit oder auch des optischen Erscheinungsbildes sein.Sehr häufig dient Krafttraining auch zum Ausgleich von muskulären Dysbalancen, welche durch Bewegungsmangel bzw. eintönige Bewegungsmuster entstanden sind. Eine ständig sitzende Haltung verkürzt unter anderem Hüftbeuger-, Brust-, Oberschenkelrückseitenmuskulatur. Häufiges Laufen в Schuhen mit Absätzen kann zu Problemen in der Wadenmuskulatur führen. Diese Muskelgruppen sollen durch Dehnübungen verlängert und die Gegenspieler (Antagonisten) durch Krafttraining gestärkt werden. Dadurch soll eine unregelmäßige Belastung auf den passiven Bewegungsapparat (Knochen, Knorpel, Bänder) ausgeglichen werden.

Обучение координации [Bearbeiten | Quelltext Bearbeiten]

Координационная тренировка verbessert das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskulatur. Dabei unterscheidet man in der Trainingstheorie zwischen zwei Arten der Coordination. Die intermuskuläre Coordination bezeichnet das Zusammenspiel von zwei Muskeln untereinander. Die intramuskuläre Coordination hingegen beschreibt die Ansteuerung eines Muskels durch das Nervensystem. Als sportliche Fähigkeit lässt sich Koordination zusätzlich als Eigenschaft zur Regelung und Steuerung von Muskelarbeit in diversen Situationen verstehen.In der Trainingspraxis gibt es vielfältige Methoden, diese Arten der Koordination zu trainieren. Neben dem Tanzen verbessern viele Sportspiele und Kampfsportarten oder auch Fußball die koordinativen Fähigkeiten.

Außerdem ist Koordinationstraining zur Verletzungsprophylaxe unerlässlich, da das Nervensystem geschult wird, im Falle einer Potentiellen Verletzungssituation blitzschnell zu handeln. Ein ausgewogenes Gleichgewichtsgefühl und Orientierungsvermögen unterstützen eine erfolgreiche Verletzungsprophylaxe zusätzlich.

EMS-Training mit Reizstrom [Bearbeiten | Quelltext Bearbeiten]

Beim EMS-Training unter Verwendung von Reizstrom (ursprünglich aus der Reha und Sportmedizin stammend) wird ohne die klassischen Fitnessgeräte mit oder ohne Hilfe eines Personal Trainer trainiert. Diese schonende Trainingsform wird meist als Ergänzung angewendet oder bei eingeschränkter Beweglichkeit oder Beschwerden. Effektives Krafttraining mit Geräten kann eine große Belastung für die Gelenke bedeuten, während mit Strom auch sehr tensiv trainiert werden kann, ohne die Gelenke zusätzlich zu belasten.

Hier liegen auch die Gefahren der Methode: Während bei herkömmlichen Trainingsmethoden die Intensität vom Trainierenden selbst gewählt wird, лучше, чем EMS-Training die Stromstärke die Intensität. Da der Trainierende diese nur unzureichend wahrnehmen kann, besteht die Gefahr des Übertrainings mit entsprechenden gesundheitlichen Folgen. ^[6]

Es zwei verschiedene Stromformen, die zum Einsatz kommen. Am meisten verbreitet ist das Training mit niederfrequentem Reizstrom.Diese Stromform erlaubt ausschließlich das Reizen oberflächlich liegender motorischer Nerven. Dies ist durchaus wirksam, doch auch beginzt in seinen Möglichkeiten; vor allem weil eine Trainingsgestaltung konform der Trainingslehre kaum möglich ist. Deswegen kommt in den letzten Jahren immer mehr auch die sogenannte modulierte Mittelfrequenz auf. Erst setzte diese sich verstärkt im Bereich der Elektrotherapie durch (wo sie als MET bekannt ist), inzwischen gibt es aber auch erste Trainingsgeräte für EMS-Training, die mit dieser Stromform arbeiten. ^{[7] [8] [9] [10]}

Virtuelles Training [Bearbeiten | Quelltext Bearbeiten]

Virtuelle Fitness ist eine neuartige Bewegung des Fitnesstrainings, die vor allem Anwendung im Bereich der Spielkonsolen findet. Сделайте войну Nintendo Wii, умершую в апреле 2008 г. Wii Fit с Wii Balance Board на рыночной площади. ^[11] Seit 2010 gibt es auch PlayStation Move ^[12] и Xbox Kinect. ^[13]

Anders als umgangssprachlich oft ausgedrückt wird, verbrennen Muskeln kein Körperfett. Fettverbrennung und Fettabbau sind zwei verschiedene Dinge. Bei einem Training zur Gewichtsreduzierung gilt, dass die negative Energiebilanz entscheidend ist. Das heißt, man baut nur nachhaltig «Energiedepots» ab, wenn mehr Energie «verbraucht» wird als zugeführt. Die Art Des Trainings ist dabei eher nebensächlich. Es ist aber zweckmäßig, sowohl Ausdauer als auch Kraft (zum Muskelaufbau) zu trainieren.Die Muskeln sind das größte Organ, das Energie (Fett) auch in Ruhe «verbraucht». Das Training Sollte in einem optimalen Belastungsbereich (unter der anaeroben Schwelle) stattfinden und möglichst vielseitig sein. Der Energieumsatz des Muskels und des gesamten Organismus sind sehr komplexe Vorgänge, die gleichzeitig ablaufen.

Stark vereinfacht gesagt läuft im Körper über den sogenannten Grundumsatz auch im Ruhezustand ein Energieverbrauch, der natürlich bei trainierten Personen höher ist als bei Untrainierten (überkel denanteren).Bei steigender Aktivität wird der Mehrenergiebedarf zwar zuerst aus Glukosespeichern (in Muskeln, Leber, Blut) gedeckt, sorgt aber in Summe für eine negative Energiebilanz. Das heißt, der Körper «holt» sich die verbrauchte Energie aus den Fettdepots in der Erholungsphase, wenn nicht wieder mehr Energie zugeführt wird. Trotzdem sollte immer auf eine ausgewogen Ernährung (keine Diät!) Bei körperlichen Aktivitäten geachtet werden. ^[14]

Vor allem Anfänger sollten sich von Sachkundigen beraten lassen, um Fehler bei der Ausführung von Fitnessübungen zu vermeiden. Wichtig für ein gesundes und erfolgreiches Fitnesstraining ist auch, dass möglichst viele Muskelgruppen gleichmäßig trainiert werden und keine Dysbalancen entstehen.

Персональный тренинг durch einen persönlichen Betreuer

Personal Training bedeutet die persönliche Betreuung durch einen Trainer. Häufig wird Diese Intensive Form des Fitnesstrainings von beruflich stark eingespannten Personen genutzt, die nur wenig Zeit für das Training aufbringen können und die zur Verfügung stehende Zeit durch maßgeschneiderte Übungsprogrammelenutwollenichwollenichwollen.Häufig bieten die Personal Trainer auch weitergehende Beratung, z. B. Ernährungstipps, die das Trainingsprogramm unterstützen, um das gesteckte Ziel zu erreichen. ^[15] Es gibt in Deutschland heute etwa 600 Vollzeit-Personal-Trainer и einige tausend Trainer, die Personal Training nebenberuflich anbieten. Der Preis für eine Trainingsstunde bei einem Professionalellen Персональный тренер liegt zwischen 80 и 150 €. Dabei ist der Begriff des Personal Trainers gesetzlich nicht geschützt. Auch ohne jegliche Ausbildung kann man sich Personal Trainer nennen.Kommerzielle Institute bieten institutsinterne Zertifikate und Qualifizierungen an. Personen, die sich zum Personal Trainer ausbilden lassen möchten und Kunden, die einen Personal Trainer engagieren möchten, sollten auf eine Anerkennung des Bundesverbandes für Personal Training (BPT). ^[16]

Deutlich weniger kostet Online-Beratung. Auf Grund der gesundheitlichen Prävention im Fitnesstraining durch Ausdauersport hat die AOK Online-Trainingsprogramme entwickeln lassen durch den Spitzenmarathonläufer Herbert Steffny das Programm Laufend in Form für Dauerlaude Sattel

09 [

09] . ^[18] Beide Program werden durch telefonische bzw. Online-Beratung unterstützt.

Ein Fitnesstrainer leitet den Trainierenden beim Fitnesstraining fachmännisch an, hilft bei der Bedienung der Geräte und korrigiert falsche Bewegungsabläufe, um falsches Trainieren oder sogar Verletzungen zu vermeiden. Fitnesstrainer ist eine Aus- bzw. Weiterbildung, die von privaten Bildungsträgern durchgeführt wird. Die Ausbildung zum Fitnesstrainer wird in verschiedenen Ausbildungsformen angeboten.Dabei gibt es die klassische Voll- und Teilzeitausbildung sowie die Weiterbildung zum Fitnessfachwirt. ^[19] Aber auch modernisierte Fernlehrgänge, die sowohl online als auch mit Präsenztagen, eine Ausbildung zum zertifizierten Fitnesstrainer anbieten. ^[20] Die staatliche Zentralstelle für Fernunterricht (ZFU) prüft solche Fernlehrgänge und erteilt Zertifizierungen, um dem Verbraucher Qualität gewährleisten zu können. ^[21] In Österreich ist der Beruf des Fitnesstrainers gemäß § 2 GewO vom Anwendungsbereich der Gewerbeordnung ausgenommen und erfordert daher keine Gewerbeberechtigung.Es kann jedoch das freie Gewerbe zur «Erstellung von Trainingskonzepten für gesundheitsbewusste Personen» beantragt werden. ^[22]

Das Deutsche Institut für Normung (DIN) hat mit Einführung der DIN 33961-1 dafür gesorgt, dass erstmals Anforderungen an das Personal für Fitnessstudios gesetzt werden. ^[23] Damit soll erreicht werden, dass Fitnesstrainer в Fitnessstudios entsprechende Qualifikationen vorweisen können, был bisher keine Notwendigkeit darstellte.Heißt: Ein Studio könnte unqualifiziertes Personal as Flächentrainer bereitstellen. Als angehender Fitnesstrainer ist es sinnvoll im Besitz einer gültigen B-Lizenz und bestenfalls A-Lizenz zu sein. Dabei bleibt die Wahl einer Ausoder Weiterbildung durch private Akademien, teils mit staatlichen Prüfungen durch die IHK (Präsenzunterricht) oder der ZFU (Fernlehrgänge). Die Staatliche Anerkennung ist keine Pflicht, um sich in einem Studio bewerben zu können. Sie stellt aber sicher, dass der Lehrgang bzw.die Abschlussprüfung entsprechend geprüft wurde. Diese Ausbildungsdauer ist je nach Art der Ausbildung unterschiedlich lang. Schnell-Ausbildungen in wenigen Tagen oder ein Studium über mehrere Jahre stehen dem angehenden Trainer zur Verfügung. Gängig ist ein Zertifikat Welches durch Dritte (zum Beispiel TÜV) „veredelt“ wird. Mit diesem kann man sich anschließend bewerben.

1. ↑ Р. С. Паффенбаргер, А. Винг, Р. Т. Хайд: Физическая активность как показатель риска сердечного приступа у выпускников колледжа .Am J Epidemiol 108 (1978), S. 161–175, Abstract.
2. ↑ Volker Höltke: Grundlagen und Prinzipien des sportlichen Trainings . Lüdenscheid-Hellersen, 2003, S. 28 f.
3. ↑ Volker Höltke: Grundlagen und Prinzipien des sportlichen Trainings . Lüdenscheid-Hellersen, 2003, S. 30 f.
4. ↑ Takana, H. et al .: Продольное моделирование взаимосвязи между возрастом и максимальной частотой сердечных сокращений. J Am Coll Cardiol, 37 (2001), S. 153–156.
5. ↑ Arnd Krüger: Kraft und Ausdauer. В: Leistungssport 2011, 3, 39.
6. ↑ Muskelkraft durch EMS-Training: Gefährliche Stromstöße. In: spiegel-online.de. Abgerufen am 20. Декабрь 2015.
7. ↑ Mikro-Fitnessstudio: Образ жизни-тренд в Гросштедтене. В: Berlin.de. Abgerufen am 21. ноября 2012 г.
8. ↑ Ina Brzoska: Elektrische Muskelstimulation: Gib dem Schwabbel Strom! In: Spiegel Online. 28 сентября 2012 г., abgerufen am 18.Август 2018.
9. ↑ Ютта Френкель, Ульрих Кноп, Иоахим Винтер (Hrsg.): (R) evolution der Elektrotherapie — 10 Jahre MET-Forschung. In: elektro-medizin.de , Band 1, auf Google Books, ISBN 3-8311-4112-6
10. ↑ Маркус: EMS-Training: Training unter Strom. 20. Сентябрь 2019, abgerufen am 23. Сентябрь 2019 (немецкий).
11. ↑ Leben Sie gesünder mit Wii Fit! nintendo.de, 20 февраля 2008 г.
12. ↑ Aufsehenerregendes für PlayStation 2010 und darüber hinaus. PlayStation Network, 16 июня 2010 г., abgerufen am 14. März 2012.
13. ↑ ОБНОВЛЕНИЕ Xbox 360: Kinect-Release nach vorn gezogen. Games Aktuell, 17. августа 2010 г., abgerufen am 14. März 2012.
14. ↑ «Fettverbrennung» в спорте: Mythos und Wahrheit. (Memento des Originals vom 2. Februar 2010 im Internet Archive ) Информация: Der Archivlink wurde automatisch eingesetzt und noch nicht geprüft. Bitte prüfe Original- und Archivlink gemäß Anleitung und entferne dann diesen Hinweis. @ 1 @ 2Vorlage: Webachiv / IABot / www.dr-moosburger.at In: dr-moosburger.at (PDF)
15. ↑ Управленческая группа Nr. 21/2007, S. 31–33 (Erfahrungsbericht in niederländischer Sprache)
16. ↑ Bundesverband für Personal Training
17. ↑ AOK — Лауфенд в форме
18. ↑ Радфар-тренер
19. ↑ Fitnessfachwirt (IHK). Abgerufen am 8. März 2017.
20. ↑ Ausbildung zum Fitnesstrainer | dflv.de. Abgerufen am 8.März 2017.
21. ↑ ZFU Staatliche Zentralstelle für Fernunterricht. Abgerufen am 8. März 2017.
22. ↑ Bundeseinheitliche Liste der freien Gewerbe. (PDF) (Nicht mehr online verfügbar.) Bundesministerium für Wissenschaft, Forschung und Wirtschaft, 20 января 2015 г. , архив от исходных данных 25 июня 2015 г .; abgerufen am 24. Juni 2015. Информация: Der Archivlink wurde automatisch eingesetzt und noch nicht geprüft. Bitte prüfe Original- und Archivlink gemäß Anleitung und entferne dann diesen Hinweis. @ 1 @ 2Vorlage: Webachiv / IABot / www.bmwfw.gv.at
23. ↑ Фитнес-студия — Anforderungen an Studioausstattung und -betrieb. DIN e. В.

Преимущества персонального онлайн-тренера

Фитнес-технологии открыли двери для множества увлекательных и увлекательных способов привести себя в форму в соответствии с вашим образом жизни и предпочтениями. Вам нужно пройти обучение в классе поддержки? Хотите заниматься спортом дома или в парке? Нет проблем! Существует так много вариантов, что вы можете легко сделать фитнес частью своей повседневной жизни — независимо от того, насколько вы заняты!

Благодаря индивидуальному онлайн-обучению, тренажерный зал и личный опыт тренировок приходят к вам. Будь то на вашем ноутбуке или в телефоне, удаленный фитнес-тренер обеспечивает гибкость и экспертные знания тренера по невысокой цене.

‍

Как работает индивидуальное онлайн-обучение?

‍

‍

Хотите похудеть и привести себя в форму? Присоединяйтесь к Trainiac сегодня и наслаждайтесь двумя бесплатными неделями личного онлайн-обучения у нас. Когда вы зарегистрируетесь, вы будете работать напрямую с тренером мирового класса, который составит для вас полностью индивидуальный план, основанный на ваших целях.Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрируйтесь сегодня !

‍

Персональное онлайн-обучение — это быстро развивающийся способ упражнений, который позволяет среднему экономному человеку работать с сертифицированным профессионалом через Интернет. Вот что вы можете ожидать от удаленного фитнес-коучинга:

‍

Первичная консультация

Практически каждая программа персонального онлайн-обучения начинается с первоначальной консультации между вами и вашим личным тренером. Эта консультация может происходить по телефону, видеозвонку, текстовым сообщением или по электронной почте.

Именно здесь вы и ваш тренер обсудите:

• Цели здоровья и фитнеса, такие как потеря веса и наращивание мышц
• Фитнес-опыт и продолжительность тренировок
• Медицинский анамнез, например травмы и операции
• Тренировка предпочтения, такие как местоположение и оборудование

‍

Эта информация необходима вашему тренеру, чтобы составить для вас эффективный и безопасный фитнес-план.Эта консультация также является прекрасной возможностью для вас встретиться со своим личным тренером и узнать об его опыте.

‍

Ваш онлайн-план фитнеса

После консультации ваш личный онлайн-тренер будет использовать предоставленную вами информацию и составить для вас индивидуальный план. Онлайн-планы фитнеса могут варьироваться от нескольких недель до 12 месяцев, но ваш тренер будет постоянно меняться по мере вашего улучшения и прогресса. Перед тем как начать, вы можете задать тренеру любые вопросы о своем фитнес-плане.

‍

Тренировки

После того, как тренер предоставит вам план тренировок, вы должны выполнить его. Существует три распространенных типа индивидуальных тренировок онлайн:

• Цифровая таблица с демонстрациями на YouTube
• Тренировки на основе приложений, такие как Trainiac с видео высокой четкости
• Видеоконференции в реальном времени с обратной связью в реальном времени

‍

As you ‘ При выполнении упражнений важно записывать свои тренировки, чтобы отслеживать ваш прогресс и помогать тренеру разработать следующую программу.Эта информация позволит вашему тренеру узнать ваши сильные стороны и проблемные места.

‍

‍

Проверки

Ваш онлайн-тренер по фитнесу будет время от времени проверять вас вместе с вами. Регистрация может происходить с помощью текстовых сообщений, электронной почты, телефонных звонков или служб видеоконференцсвязи, таких как Facetime, Skype или Google Hangouts.

Вы обсудите свои достижения, препятствия и способы улучшения. Задайте своему онлайн-тренеру любые вопросы о ваших тренировках или программе питания.Вы также можете попросить своего тренера продемонстрировать упражнения и дать советы и рекомендации.

‍

‍

Каковы преимущества персонального онлайн-обучения?

Дистанционный фитнес-коучинг дает вам свободу тренироваться в соответствии с вашим графиком и бюджетом. Вы получаете множество преимуществ от опытного личного тренера, не беспокоясь о поездках на работу или оплате клубных цен.

‍

Гибкость

Онлайн-фитнес-коучинг предлагает гибкость, соответствующую вашему расписанию.Если вы работаете до поздней ночи, личные тренеры работают только в тренажерном зале. Онлайн-тренеры по фитнесу доступны для вас в любое время.

‍

Доступность

Отличные кроссовки могут взимать более 100 долларов в час. Хорошие тренеры будут стоить от 50 до 75 долларов в час. Новые кроссовки будут вашим самым экономичным вариантом, но они также неопытны. Если вам нужен опытный тренер, который не разорит банк, персональное онлайн-обучение — отличный вариант.В зависимости от ваших потребностей персональное онлайн-обучение может стоить всего 80 долларов в месяц!

‍

‍

Выбор тренеров

Персональное онлайн-обучение предоставляет вам широкий выбор тренеров. У каждого тренера будет своя специализация, что упростит поиск подходящего вам. Вы также сможете проверить их сертификаты и учетные данные, прежде чем подписаться на консультацию.

‍

Доступ к тренерам

Вы не просто получите широкий выбор удаленных персональных тренеров; у вас также есть полный доступ к нему или к ней.Некоторые персональные онлайн-тренеры предлагают круглосуточную поддержку!

‍

Подотчетность

Персональное онлайн-обучение требует ежедневных или еженедельных проверок успеваемости, что гарантирует получение необходимой обратной связи, мотивации и поддержки.

‍

Индивидуальные тренировки

После завершения консультации удаленные персональные тренеры предоставят вам полностью индивидуальную программу тренировок. Они не являются заранее подготовленными, они подходят для всех тренировок. Ваш онлайн-тренер построит тренировку с учетом ваших предыдущих травм, операций и ограничений.Это значительно снизит риск получения травмы и увеличит ваши шансы на успех.

‍

Подходит ли мне индивидуальное онлайн-обучение?

Учитывая удобство и эффективность, персональные онлайн-тренировки подходят практически для всех. Важно помнить, что вы должны сосредоточиться на поиске наилучшего способа достижения ваших целей в фитнесе. Персональные тренировки в Интернете могут быть тем вариантом для вас, поскольку это проверенный и популярный способ помочь достичь идеальных целей по снижению веса или наращиванию мышечной массы, но это не единственный способ.Однако, если вас описывает одно из следующих событий, то персональное онлайн-обучение будет для вас исключительно полезным.

‍

У вас ограниченный бюджет

Если вы пытаетесь сэкономить, а кто нет? — тогда персональные онлайн-тренировки — отличный способ достичь ваших целей в фитнесе, сохранив при этом ежемесячную экономию. Есть множество вариантов для удовлетворения ваших потребностей, и они начинаются от 30 долларов в месяц.

‍

Вы не добиваетесь прогресса

Возможно, вы снова и снова пытались следовать новейшим диетам или модным планам тренировок, но так и не достигли желаемого результата.Вы решили, что пора достичь своей цели, и единственный способ сделать это — нанять профессионала. Персональное онлайн-обучение дает вам массу знаний, поддержку и мотивацию, которые помогут вам добиться успеха.

‍

Вы много путешествуете

Если ваша работа требует постоянных поездок или если вы просто поклонник пеших прогулок в течение нескольких месяцев, индивидуальное онлайн-обучение может прийти с вами, куда бы вы ни отправились.

‍

Вы хотите тренироваться дома

Персональные онлайн-тренировки позволяют вам тренироваться, не выходя из дома, и при этом экономить на дорогих абонементах в тренажерный зал.Это больше денег, сэкономленных на пенсии, здоровое питание или новую одежду после похудания.

У вас плотный график

Персональные онлайн-тренировки позволяют брать тренировки с собой, где бы вы ни находились. Все, что вам нужно сделать, это зайти на свой компьютер или открыть приложение на своем iPhone и начать работу.

Вы не живете рядом с тренажерным залом с тренажёрами

Не во всех спортзалах есть тренажеры. В местных, недавно открытых или открывающихся франшизных залах редко есть сертифицированные личные тренеры.Онлайн-коучинг поможет вам связаться с опытными тренерами, которые соответствуют вашему расписанию. Это гораздо более удобный вариант, чем ехать через город в поисках хорошего тренера по доступной цене.

Вы никогда не нанимали личного тренера

Если вы тот, кому нужен личный контакт с личным тренером, но вы не уверены, подходит ли вам тренер, индивидуальное онлайн-обучение может быть недорогим способом проверить это перед тем, как полностью выполнить фиксацию. Помните, что личные тренеры и абонемент в спортзал могут быть дорогими.Прежде чем потратить все эти деньги и заключить контракт на обучение, попробуйте без проблем пройти тест с помощью онлайн-коучинга.

‍

Сколько стоит индивидуальное онлайн-обучение?

Персональное онлайн-обучение будет сильно отличаться в зависимости от выбранной вами программы. Это может стоить от 30 долларов в месяц до 300 долларов в месяц. Давайте разберем ценовой диапазон для каждого типа персонального онлайн-обучения.

Индивидуальный коучинг без занятий

Тренеры предоставляют индивидуальную программу, видео и проверки, но не предоставляют интерактивных инструкций.Вы будете нести ответственность за ежедневное выполнение программы тренировок и питания, а затем отправлять информацию о своем прогрессе тренеру. Поскольку инструкция опущена, вы найдете более низкие цены. За регистрацию заезда вместе с вашей индивидуальной программой вы можете рассчитывать платить от 100 до 220 долларов в месяц.

Онлайн-коучинг 1-на-1

Включает консультации, программу тренировок, рекомендации по питанию и проверки. Что наиболее важно, обучение проходит на платформе для видеоконференций, такой как Trainiac или Skype.Цены будут сильно отличаться. Средняя стоимость онлайн-коучинга один на один составляет от 80 до 200 долларов в месяц или 30-100 долларов за сеанс. Если вы потратите время на то, чтобы присмотреться к магазинам, вы легко найдете отличную сделку с потрясающим тренером.

Персональное обучение на основе приложений (iOS и Android)

Вам будут предоставлены консультации, программы и проверки, но интерактивные инструкции будут зависеть от выбранного вами приложения. Присоединиться к некоторым приложениям можно бесплатно, и вы можете заплатить за онлайн-поддержку. Если вы хотите, чтобы работа включала индивидуальную программу, инструкции по упражнениям, полный доступ к вашему тренеру и еженедельные отчеты о проделанной работе, вы можете рассчитывать платить от 50 до 150 долларов в месяц.

Trainiac — одна из самых доступных форм фитнес-тренировок на основе приложений. За 80 долларов в месяц — меньше той суммы, которую вы платите за чашку кофе в день — вы получаете индивидуальный инструктаж с опытным персональным тренером.

‍

‍

Работает ли персональное обучение онлайн?

‍

‍

Совершенно верно! Тысячи людей во всем мире перешли на онлайн-обучение, чтобы соответствовать своему образу жизни, и достигли фантастических результатов. Персональные онлайн-тренировки — от сжигания жира до повышения производительности — зарекомендовали себя как реалистичный и экономичный способ достижения ваших целей в фитнесе.Учитывая его успех, персональное онлайн-обучение — это движение, которое, как вы можете ожидать, будет расти, поскольку наши мобильные телефоны продолжают становиться все быстрее. Давайте рассмотрим типы людей, которые будут идеальными для онлайн-тренеров по фитнесу, и тех, кто, возможно, захочет придерживаться традиционного личного тренера.

‍

‍

Кому следует использовать индивидуальное онлайн-обучение?

‍

‍

График занятости / загруженности

• Вы постоянно в пути? Вы с трудом можете найти время, чтобы поехать в местный спортзал, и его кончили из-за рабочего адреса электронной почты? Если у вас сумасшедший график, персональные онлайн-тренировки помогут вам прийти в форму в идеальное для вас время.Лучше всего то, что вы можете делать это, не выходя из дома.

‍

Техническая смекалка при ограниченном бюджете

• Если у вас есть телефон, и у вас ограниченный бюджет, дистанционное обучение фитнесу — это эффективный способ достичь фитнес-целей и не разориться.

Фитнес-новички

• Если вы никогда не заходили в тренажерный зал или тренажерный зал, онлайн-фитнес-коучинг может быть хорошим вариантом, который объединит вас с опытным тренером, который проведет вас через базовые упражнения по невысокой цене. .

‍

Кому не понравится индивидуальное онлайн-обучение?

Подробная история болезни

Вам делали несколько операций? Вы восстанавливаетесь после серьезной аварии? У вас уникальное хроническое заболевание? В таком случае дистанционное обучение фитнесу может вам не подойти. Тем, у кого есть длинный список медицинских проблем, следует проконсультироваться с личным тренером, имеющим сертификат или ученую степень, имеющую отношение к вашим конкретным медицинским вопросам.

‍

Каковы лучшие онлайн-программы личного обучения?

Вы заинтересованы в преимуществах, вы решили присоединиться, и теперь остается только найти для вас идеальную программу онлайн-тренеров по фитнесу.Вот лучшие приложения, частные тренеры и бесплатные веб-сайты.

‍

‍

Приложения 1-на-1

Здесь вы работаете с тренером напрямую с помощью текста, видео и аудио

‍

‍

Trainiac

Trainiac — это приложение для iOS, которое предоставляет неограниченное количество индивидуальных занятий по фитнесу в режиме онлайн с настоящим сертифицированным персональным тренером. Trainiac идеален для всех, кто хочет похудеть или нарастить мышцы, но не имеет бюджета или графика, чтобы встретиться с личным тренером.

Фитократия

После того, как вы ответите на несколько простых вопросов, Фитократия свяжет вас с вашим собственным тренером по фитнесу, который предоставит вам консультацию, программу, составитель плана питания и индивидуальный коучинг. Онлайн-коучинг доступен вам всего за 30 долларов в месяц.

‍

Приложения для самообслуживания

Здесь для вас создается программа на основе алгоритма и базовой информации, такой как рост, вес и пол, но у вас нет интерактивных инструкций

‍

Приложение: Fitbit Тренер | Источник изображения: YouTube

‍

FitBit Coach

Предоставляя вам неограниченный доступ к коллекции профессионально разработанных тренировок продолжительностью от 7 до 60 минут, FitBit Coach — это приложение для тренировок в любое время и в любом месте.Лучше всего то, что это всего 39,99 доллара в год. Обратная сторона: нет общения с тренером, но есть предварительно записанный аудио-тренер.

‍

FitnessBuilder Plus

Как звучит более 750 тренировок? С FitnessBuilder Plus вы можете выбирать из любого типа тренировки, о котором только можете подумать: йога, поднятие тяжестей и пилатес. Более того, приложение позволяет перетаскивать тысячи изображений и видео, чтобы создать собственную тренировку! У вас есть бесплатный месяц для начала, а после этого вы платите либо 9 долларов.99 в месяц или 59,99 долларов в год.

‍

Freeletics Bodyweight

Это приложение содержит упражнения, не требующие дополнительного оборудования, что делает его идеальным для бизнес-путешественника или студента в квартире-студии. Две уникальные функции: фитнес-тест, который поможет вам составить индивидуальную программу, и специальный режим 2×2 для тех, у кого мало места для тренировок.

‍

Приложения для фитнес-контента

Вы получаете неограниченный доступ к библиотеке видео упражнений, но не к специальной программе или персональному тренеру.

‍

Приложение: Sweat | Источник изображения: sporteluxe.com

Sweat: Kayla Itsines Fitness

Модель Sweat, ориентированная на женскую аудиторию, была разработана как дополнение к Руководству по бикини Кайлы Итсинес. Эта программа фитнес-коучинга на основе приложения очень удобна для новичков и предлагает множество тренировок, которые помогут вам добиться успеха на 12 недель. Стоимость составляет 19,99 доллара в месяц, но часто можно найти предложение по цене 1 доллар за 12 недель.

Daily Burn

Всего за 15 долларов в месяц у вас будет доступ к более чем 150 тренировкам, от силовых тренировок до йоги.Более того, у каждой тренировки есть описание и рекомендуемый уровень опыта.

‍

Private Online Personal Trainers

Индивидуальное онлайн-обучение может принимать форму индивидуальных программ и еженедельных проверок для обучения по видеоконференции и ежедневной мотивационной поддержки. Оцените свои потребности на основе вашего опыта и целей и рассмотрите возможность использования одной из следующих онлайн-программ или инструкторов.

‍

Источник изображения: josefrakich.com

‍

Josef Rakich Fitness

Предлагая 12-недельную программу тренировок, адаптированную к вашей истории болезни и фитнес-целям, Йозеф Ракич — опытный тренер с большим количеством отзывов с фотографиями.Цена на 12 недель — 67 долларов, но у него часто бывают большие скидки и распродажи.

Ultimate Performance Fitness

Разработанная Ником Митчеллом программа Ultimate Performance Fitness — это форма индивидуального онлайн-обучения с использованием электронной почты, видеоконференцсвязи и FaceTime. Клиентам предоставляется полный пакет за 400 долларов в месяц: индивидуальная программа упражнений, план питания, рекомендации по добавкам и онлайн-обучение.

‍

Готовые бесплатные онлайн-программы

Можно ли найти качественные программы обучения бесплатно? Конечно! Информация может быть основана на опыте сертифицированных инструкторов, но помните, что ничто не может сравниться с беседой с живым человеком.Вот несколько отличных программ, которые не требуют затрат.

‍

Источник изображения: jimstoppini.com

‍

Shortcut to Size / Shred

Две фитнес-программы от доктора Джима Стоппани, бесплатная серия Shortcut помогут вам набрать массу или похудеть. Он включает в себя 12 недель тренировок, рекомендации по питанию и рекомендации по добавкам.

Blueprint to Mass

Созданная семикратным мистером Олимпией, Арнольдом Шварценеггером, эта программа, ориентированная на мышечную массу, предусматривает трехмесячные упражнения, рекомендации по питанию и добавкам.Это бесплатно и, судя по обзору, работает.

Бесплатные тренажеры

Популярный фитнес-сайт стал ресурсом для более двух миллионов человек, ищущих индивидуальные тренировки. Хотя вы не получаете тренировку на основе ваших личных вопросов и ответов с тренером, вы можете выполнять поиск в соответствии со своим опытом, ограничениями и целями.

‍

‍

‍

Онлайн-обучение: компьютерные и приложения для iPhone

Подключение

Когда вы разговариваете со своим персональным тренером во время тренировки или проверки прогресса, последнее, что вам нужно, это пятнистая связь.Ноутбуки и настольные компьютеры требуют стабильного подключения к Интернету, тогда как приложения для iPhone и Android могут работать от сети или домашнего Wi-Fi.

Удобство

Обычно портативные и настольные компьютеры подключаются к Wi-Fi или кабельному соединению. Смартфоны и iPhone на базе Android можно использовать где угодно, если у вас надежное сетевое соединение. Это позволяет вам связаться со своим тренером из тренажерного зала, офиса или местного парка.

Размер экрана

Компьютеры обеспечивают большую четкость изображения, особенно с современными экранами высокой четкости.Хотя в телефонах также есть экраны высокой четкости, размер меньше, чем у обычного ноутбука. Однако смартфоны и приложения (включая Trainiac) могут транслироваться на ваш телевизор через Apple TV или ChromeCast.

Доступ к документам

Ваш тренер пришлет вам документы и видеоуроки. Когда дело доходит до легкости доступа к этим ресурсам, ваш телефон и компьютер идут рука об руку. Стандартная практика для компьютерной программы — иметь эквивалент для смартфона.

‍

Стоят ли личные тренеры в Интернете?

‍

‍

Несомненно. Персональные онлайн-тренеры — это выгодное вложение в ваше здоровье. Они обеспечивают высокий уровень гибкости, удобства и доступности, а также прививают знания, необходимые для достижения долгосрочных целей в области здоровья и фитнеса.

Присоединяйтесь к тысячам людей, добившихся успеха с помощью личного онлайн-обучения. На ваш выбор сотни экспертов, так что теперь вы должны взять на себя обязательство.Учитывая низкую стоимость, простоту использования и широкий выбор доступных вам ресурсов, персональные онлайн-тренировки — отличный способ прийти в форму и поддерживать результаты. Вы не узнаете, пока не попробуете, так что приступайте сегодня же!

Лучшие приложения для фитнеса и упражнений 2020 года

Преимущества фитнеса не прекращаются, но вам нужны последовательность и дисциплина, чтобы придерживаться распорядка достаточно долго, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Вот где могут помочь технологии. Правильное приложение может выступать в роли виртуального личного тренера или партнера по тренировкам, чтобы поддерживать вашу мотивацию и подотчетность.

Healthline смотрелся высоко и низко в поисках лучших фитнес-приложений, которые могли бы помочь вам, и мы выбрали победителей года за их качество, отзывы пользователей и общую надежность. Найдите тот, который соответствует вашим потребностям, и продолжайте заниматься спортом.

iPhone рейтинг: 4,8 звезды

Android рейтинг: 4,6 звезды

Цена: Бесплатно

Map My Run — отличное приложение для отслеживания и картирования всех ваших пробежек, но не не останавливаться на достигнутом.Используйте его для регистрации более 600 занятий, таких как езда на велосипеде, ходьба, тренировки в тренажерном зале, кросс-тренинг, йога и многие другие. Используйте Gear Tracker, чтобы отслеживать пробег вашей обуви, находить близлежащие места для пробежек и подключаться к более чем 400 устройствам для импорта и анализа всех ваших данных.

iPhone рейтинг: 4,8 звезды

Android рейтинг: 4,1 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Fitness Buddy похож на виртуального личного тренера и диетолога в одном, с сотни тренировок, которыми можно заниматься дома или в тренажерном зале, а также индивидуальные планы питания и рецепты.Все упражнения содержат четкие инструкции и видео, а прогрессивные планы тренировок делают их идеальными для начинающих или опытных лифтеров.

iPhone рейтинг: 4,8 звезды

Android рейтинг: 4,4 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Откажитесь от ноутбука — JEFIT Workout Planner — более быстрый и умный способ отслеживать свои тренировки в тренажерном зале. Используйте планировщик тренировок, чтобы создавать свои собственные фитнес-планы и распорядки, соответствующие вашим целям, просматривать базу данных упражнений для вдохновения и подробных инструкций по упражнениям, а также проверять свои достижения, чтобы сохранять мотивацию.

iPhone рейтинг: 4,8 звезды

Android рейтинг: 4,4 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Приложение ASICS Runkeeper разработано, чтобы помочь вам достичь ваших целей в беге. Вы можете отслеживать пробежки, ставить измеримые цели и просматривать свою статистику, чтобы наслаждаться результатами всей этой тяжелой работы. Шесть мотивирующих голосов могут быть настроены для передачи вашего темпа, расстояния и времени, а персонализированные планы повышают вероятность того, что вы будете вставать и выходить из дома изо дня в день.Используйте задачи в приложении, чтобы сохранять мотивацию, и участвуйте в виртуальных беговых группах для поддержки и вдохновения.

iPhone рейтинг: 4,7 звезды

Android рейтинг: 4,4 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Abs изготавливаются на кухне, и MyFitnessPal поможет вам дозвониться это питание, чтобы вы действительно могли видеть результаты всего времени, проведенного в тренажерном зале. Благодаря огромной базе данных продуктов питания, сканеру штрих-кода, импортеру рецептов, регистратору ресторана, счетчику калорий и анализу продуктов питания у вас будет полное представление о вашем питании.Выберите цель — снижение веса, увеличение веса и поддержание веса — и позвольте MyFitnessPal помочь вам выработать здоровые привычки для ее достижения. Регистрируйте свои упражнения и шаги и получайте поддержку и мотивацию на активных форумах.

iPhone рейтинг: 4,9 звезды

Android рейтинг: 4,7 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Новички и бегуны 5K, работающие до 10K, найдут руководство с Приложение 10K Runner.С нуля до 5 тысяч за 8 недель и с 5 тысяч до 10 тысяч еще за 6 недель. Используйте приложение, чтобы чередовать интервалы ходьбы / бега, получать звуковые инструкции от виртуального тренера и прокачивать свои любимые мелодии для бега. Тренируетесь ли вы на улице или на беговой дорожке, 10K Runner прост, легок и эффективен.

iPhone рейтинг: 4,8 звезды

Android рейтинг: 4,6 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Runtastic позволяет легко отслеживать расстояние, время, скорость, высоту и т. Д. и сожженные калории — важная статистика.Voice Coach предлагает звуковую обратную связь, а сохраненная статистика упрощает анализ ваших тренировок. Установите ежегодную текущую цель, и Runtastic поможет вам ее достичь.

iPhone рейтинг: 4,9 звезды

Android рейтинг: 4,8 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Синхронизируйте приложение 30 Day Fitness с приложением Apple Health для автоматического отслеживания ваши цели и достижения в фитнесе, а также получать мотивирующие напоминания о тренировках.Получите доступ к видеоинструкциям по многочисленным тренировкам и выполняйте 30-дневные задания для различных частей тела, включая пресс, ягодицы и все тело.

iPhone рейтинг: 4,9 звезды

Android рейтинг: 4,8 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Тренируйтесь со знаменитыми тренерами и тренируйтесь со знаменитостями через видео-тренировки ставьте персональные цели, чтобы похудеть или набрать массу, и выберите из огромной библиотеки фитнес-тренировок практически для любого типа программы, от HIIT до пилатеса.Присоединяйтесь к любому классу в любое время и публикуйте результаты своих тренировок в таблице лидеров, чтобы ваш фитнес-план оставался конкурентоспособным.

iPhone рейтинг: 4,9 звезды

Android рейтинг: 4,8 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы получить хороший длительные тренировки с желаемыми результатами, будь то наращивание силы или похудание. Синхронизируйте домашние тренировки с приложением Apple Health, чтобы смотреть простые анимированные и видео-руководства по тренировкам, получать ежедневные напоминания в течение дня, чтобы не забыть о тренировке, и следить за своим прогрессом с течением времени в приложении.

iPhone рейтинг: 4,7 звезды

Android рейтинг: 4,8 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Станьте вашим личным тренером для любого типа фитнес-плана или тренировки по бодибилдингу с этим приложением, с видео и текстовыми инструкциями, которые помогут вам выполнить любую тренировку, целевыми упражнениями для определенных групп мышц, постоянно растущим списком тренировок, таймерами и календарями для планирования тренировок, а также настраиваемыми планами тренировок для отслеживания вашего прогресса с течением времени.

iPhone рейтинг: 4,8 звезды

Android рейтинг: 4,7 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Если вам нужна быстрая ежедневная тренировка, чтобы втиснуться в свои дела день? Используйте это приложение для получения максимальных результатов всего за 7 минут в день, включая упражнения, предназначенные как для начинающих, так и для более продвинутых любителей фитнеса. Приложение включает в себя видео, голосовые инструкции и интеграцию с Apple Health, которая показывает, сколько калорий вы сожгли и как тренировки помогают вам с течением времени достигать поставленных целей.

iPhone рейтинг: 4,7 звезды

Android рейтинг: 4,6 звезды

Цена: Бесплатно

Это приложение отлично подходит для быстрой тренировки в течение дня, если у вас есть всего 5 минут или хотите выделить полчаса для более впечатляющих результатов. Каждая тренировка и упражнение демонстрируются профессиональным тренером и могут быть нацелены на любую основную группу мышц, с видео-руководством и таймером, которые помогут вам организовать тренировку в соответствии с вашим расписанием.

iPhone рейтинг: 4,9 звезды

Android рейтинг: 4,1 звезды

Цена: Бесплатно

Nike Training Club — это приложение для семейных тренировок с почти 200 различными тренировками, которые позволяют вам выполнять силовые тренировки, кардио, йога и многое другое без необходимости ходить в тренажерный зал или использовать какое-либо оборудование. Приложение также предлагает библиотеку видео с расширенными тренировками, если вы стремитесь стать конкурентоспособным спортсменом или хотите превзойти самые смелые амбиции в достижении уровня физической подготовки.

iPhone рейтинг: 4,7 звезды

Android рейтинг: 4,5 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Приложение 8fit позволяет настраивать индивидуальные тренировки и план диеты как можно проще достичь своих целей в отношении здоровья. Приложение включает в себя управляемую программу, которая помогает вам лучше питаться, похудеть или привести себя в форму, с различными индивидуальными планами питания, тренировками и контентом, который объясняет, какую пользу вам приносят различные питательные вещества и тренировки, а также напоминает вам ежедневно придерживаться своего плана. .

iPhone рейтинг: 4,7 звезды

Android рейтинг: 4,3 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Просто хотите потренироваться, не беспокоясь о правильном оборудовании? Приложение Workout Trainer содержит тысячи домашних тренировок, для которых практически не требуется оборудования. Вы также можете получить доступ к индивидуальным планам тренировок, составленным экспертами и под их руководством, а также к инструкциям, представленным в видео, фотографиях или голосовых подсказках, а также к подробному анализу вашего пульса и производительности.

Если вы хотите номинировать приложение для этого списка, напишите нам по адресу [email protected] .

---

Фитнес-тренинг Empowered

Empowered Fitness Training — это тренажерный зал . Наши основные услуги: групповых тренинга, персонального обучения, а также онлайн-программы и персональное обучение.

Все остальные услуги, включая открытый доступ в тренажерный зал, составляют дополнительных к нашим основным программам.

Предварительная регистрация требуется для всех классов. Из-за COVID-19 к оплате не принимаются.

Мы предлагаем 2 членства

• Неограниченное групповое обучение
• Только бокс

Неограниченное участие в групповом обучении

Стоимость нашего основного членства, Unlimited Group Training , составляет:

Физические лица: 49,99 долларов США в месяц + налог, ежемесячная автоматическая оплата

Пары: 69 $.99 / мес + налог, ежемесячная автоматическая оплата
Для вас и вашего супруга. Вы можете заменить своего супруга одним (1) ближайшим членом семьи, проживающим в одном домохозяйстве.
Никаких двоюродных братьев, родственников или других родственников, не являющихся ближайшими родственниками.

Членство включает:

• Неограниченный доступ ко ВСЕМ классам.
• Эксклюзивный доступ к рабочим цехам, специальным мероприятиям и испытаниям.
• Бонусные баллы и реферальные скидки доступны **

Только бокс

Наши уроки бокса / кикбоксинга открыты с понедельника по четверг в 18:30.Первая половина класса сосредоточена на техниках, инструкциях, практике и упражнениях, а вторая часть класса предлагает тренировку кондиционирования, которая меняется ежедневно. Мы предлагаем членство в боксе / кикбоксинге, как показано ниже. Эти классы также включены в наше членство в неограниченном групповом обучении.