Упражнения для армрестлинга: Упражнения для развития силы в армрестлинге

Содержание

Упражнения для развития силы в армрестлинге

Денис Цыпленков, являющийся неоднократным чемпионом не только России, но и мира, известным армфайтером, посетил программу «Все включено». В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга. Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк, который сам ведет активную спортивную жизнь, имеет звание мастера спорта.

Остановимся подробнее на упражнениях, которые были продемонстрированы Денисом Цыпленковым.

Первое упражнение

Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начните с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х).

Перед тем, как начинать тренировать предплечье и кисть, хорошо разогрейте их предварительными упражнениями. Иначе Вы рискуете заработать повреждение связок. Особенно данное замечание  касается новичков, впервые сталкивающихся с такой нагрузкой.

Второе упражнение

Второй этап упражнений – сгибание грифа. Одним концом гриф должен упираться во что-то, второй конец нужно взять в руку и начать сгибать ее. Для начала подойдет и вес самого грифа, постепенно повышайте вес с каждым подходом.

Третье упражнение

Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным. Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель  (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти. Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале.

Для того, чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, Вашему вниманию предлагаем видео, на котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут, как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том, какой диеты придерживается, чтобы быть всегда в отличной форме.

Армспорт — Видео

Упражнения для подготовки к армрестлингу. Программа тренировок в армрестлинге: секреты чемпионов-рукоборцев (Василий Кузнецов)

Начинающие спортсмены часто спрашивают: что делать, чтобы достичь высоких результатов в армрестлинге, какие мышцы тренировать, какие упражнения выполнять. В этой статье я расскажу вам, как правильно составлять армрестлинг тренировки, чтобы добиться успеха в этом виде силового спорта.

Это вид спорта, где два атлета борются на руках между собой на специальном столе для армрестлинга. Спортсмен, который прижал руку соперника к специальному валику стола – выигрывает поединок.

Какие мышцы задействует этот вид спорта

Во время поединка работает всё тело, начиная с ног и заканчивая пальцами, перечислим мышечные группы, на которые ложится основная нагрузка:

  • Все мышцы предплечья, которые управляют кистью и пальцами.
  • Бицепс и трицепс.
  • Широчайшие и все остальные мышцы верха спины.
  • Большая и малая грудные и передняя часть дельтовидной мышцы.
  • Пресс.

Всё что выше пояса, так или иначе, работает во время спарринга.

Польза и вред этого спорта

Занятия армрестлингом укрепят ваши суставы, и связки их жёсткость решает, кто победит в поединке. У вашей руки будет настоящая железная хватка. В этом спорте множество упражнений направлено на развитие силы хвата. Цепкие пальцы позволят вам повысить навыки в скалолазании. Вам будет легче даваться перенос тяжёлых предметов (поднятие мебели на пятый этаж).

Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силы мышц. Те спортсмены, кто успевает вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому скорость реакции борцов на руках имеет решающее значение.

Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сумеете терпеть и не сдаваться в трудную минуту.

Во время поединка колоссальные перегрузки испытывают запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук. Самые распространённые травмы в армрестлинге:

  • Отрывы и разрывы мышц плеча.
  • Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
  • Переломы плечевой кости.

Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем приступать к борьбе на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм большую часть занятий, особенно на начальном этапе, посвятите силовому тренингу и укреплению связок, режиму и правильному питанию. А спаррингами с партнёром занимайтесь не чаще 1 раза в неделю.

Противопоказания

Тренировки в армрестлинге направлены в первую очередь на укрепление рук и кистей, как мышц, так и суставно-связочного аппарата. Если во время тренировки вы испытываете боль, то следует сразу же прекратить занятие. Не занимайтесь армрестлингом поле травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук (артрит, артроз, вывихи, разрывы связок).

Аккуратно подходите к тренировкам при повышенном давлении и болезнях сердца, а лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Не занимайтесь, если отравились или заболели – ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Вначале нужно как следует пролечиться и полностью выздороветь, а только потом приступать к занятиям.

Техника армрестлинга

Борьба крюком

Перед стартом плотно прижмите плечо и локоть к груди.  По команде рефери сразу согните кисть ладонью к себе и подтяните предплечье к себе, уменьшая угол в локтевом суставе. Если всё это вам удалось сделать, смело валите соперника, он находится в невыгодном положении. Во время всего движения держите локоть плотно прижатым к корпусу и боритесь всем телом, а не только рукой. Этот метод популярен среди соревнующихся с развитым бицепсом.

Чтобы не дать побороть себя техникой в крюк спортсмены укрепляют запястье, чтобы эффективно сопротивляться загибу кисти. И тянут руку на себя, пытаясь увеличить угол в локтевом суставе у соперника.

Система борьбы через верх

В этом способе нужно согнуть запястье соперника так, чтобы ваша кисть оказалась выше. Разогните пальцы на руке соперника, выведите своё запястье выше и валите противника. Такой метод чаще используют атлеты, у которых длинное предплечье.

Часто при борьбе через верх на соревнования происходит разрыв хвата, чтобы не допустить повторения этой ситуации судьи связывают руки оппонентов ремнём.

Борьба в бок

Атлет стремится, не изменяя угол, боковым усилием уложить соперника, роль пальцев при этом почти полностью отсутствуют. При борьбе в бок решающую роль играет сила и скорость атлета. Этот метод применяется при связанных руках. Важно при старте не дать сопернику закрутить вашу кисть.

Профессиональные спортсмены должны владеть всеми этими техниками и уметь эффективно противостоять им, для этого нужно укрепить:

  • Пальцы и запястье.
  • Предплечье.
  • Бицепс.
  • Верх спины.
  • Обязательно нужно совершенствовать мышцы антагонисты – трицепс, грудные и дельты.

Особое внимание следует уделить укреплению связок, для этого вам нужно применять упражнения с использованием изометрического напряжения (удержание груза пальцами, вис на перекладине с согнутыми руками, удержание тяжёлой гантели на бицепс).

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

  • Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
  • Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
  • – кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направ

Power sports and sports nutrition

Подготовка армрестлеров длится довольно долго и представляет собой систему, включающую несколько этапов: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной специализации, спортивного совершенствования и долголетия. Каждый этап решает свои задачи. В данной статье я попытаюсь привлечь ваше внимание к этапам предварительной подготовки и начальной специализации делая акцент именно на физической подготовке, положив в основу личный опыт.В первую очередь давайте обратимся к истории. Как вы, наверное, знаете, армрестлинг в России существует недавно, еще не прошло и 20 лет с момента его официального появления. И первые любители этого вида спорта встретились с огромным количеством вопросов в области методики тренировок, организации тренировочного процесса, не говоря уже о вопросах техники, спарринга, подготовки к соревнованиям.

Большинство чемпионов начала 90х пришли в армрестлинг из других видов спорта, таких как тяжелая атлетика, гиревой спорт, пауэрлифтинг, борьба. В качестве примеров мы можем обратиться к спортивной биографии таких выдающихся людей, как 14-кратный чемпион мира Ян Германус (Словакия) — рекордсмен мира по жиму лежа, до армрестлинга успешно выступавший в пауэрлифтинге; легендарный рукоборец Андрей Юньков, по совместительству мастер спорта по пауэрлифтингу и вольной борьбе; МСМК Андрей Антонов, один из немногих людей в России, кому удавалось победить Джона Брзенка, является КМС по легкой атлетике и по пауэрлифтингу; первый чемпион СССР, чемпион мира в тяжелом весе Александр Анатольевич Кузнецов, до первых успехов в АРМе уже был мастером спорта по греко-римской борьбе; выдающийся осетинский рукоборец, а ныне талантливый тренер Асланбек Еналдиев – первый в своей республике получил звание ЗМС по тяжелой атлетике; заслуженный мастер спорта Андрей Круглов — МС по самбо и дзюдо. Мощнейшая «база» помогла этим и многим другим атлетам за относительно короткое время достичь высшего мастерства в новом для них виде спорта, в отличие от тех, кто тогда начинал с «нуля».

При всей кажущейся простоте нашего спорта, начинать заниматься армрестлингом без необходимой силовой базы – задача не из легких. Конечно же, чтобы стать чемпионом мира в АРМе, совсем не обязательно быть МС по пауэрлифтингу. Просто тем, у кого за спиной уже есть несколько лет занятий силовыми видами спорта, можно пропустить этап предварительной подготовки и сразу перейти к этапу начальной и углубленной спортивной специализации. Тем же, кто данным опытом не обладает во многом и адресована моя сегодняшняя статья.

Первые шаги

Когда пришел в секцию к Алексу Мунджишвили, у меня уже была неплохая физическая подготовка – около десяти лет тренировок в различных секциях единоборств и года два занятий в школьном тренажерном зале. Уже к тому времени, мне было тогда 15 лет, я жал лежа 100 кг, мог 20 раз подтянуться и отжимался раз 40 на пальцах без особых проблем. Тем, кто приходил к нам с «нуля», было гораздо труднее. Сотни отжиманий на пальцах, подтягиваний различным хватом, бег с гантелями и блинами в манеже, лазанье по канату, — далеко не все выдерживали такую нагрузку, оставались единицы.

И поэтому я убежден, что начинать подготовку рукоборца, независимо от его возраста, следует с ОФП, с базовых упражнений. «Чем больше мышц сможет задействовать в борьбе спортсмен – тем сильнее будет его движение», — говорил мне Алекс (тренер) еще в самом начале наших занятий. Если нет мышц, то чем бороться будем?

Что же такое «база» в армрестлинге?

Я различаю две группы «базовых упражнений». Это так называемые обще-подготовительные и специально-подготовительные упражнения. Следующую характеристику этим группам упражнений предлагает известный украинский спортсмен, тренер и доктор педагогических наук Анатолий Павлович Бондарчук:

1. Обще-подготовительные упражнения (ОП) «…при выполнении этих упражнений не повторяются соревновательные действия в целом или в их отдельных частях. В работе принимают участие другие мышечные группы. С их помощью активизируются те функции систем организма, которые не обеспечивают рост спортивных достижений в соревновательном упражнении. ОП являются средством всестороннего развития индивидуума. Они положительно воздействуют на повышение общего уровня физической работоспособности и координации. Одновременное их использование с другими видами упражнений активизирует протекание восстановительных процессов» .

2. Специально-подготовительные упражнения (СП). «…как и обще-подготовительные, не повторяют соревновательных действий в целом и в их отдельных частях, но при их выполнении принимают участие схожие мышечные группы. Тренировочная работа сопровождается активизацией тех функций и систем организма, от которых зависит рост спортивных результатов в основном движении. Одинаковыми или близкими являются режимы работы мышц и разных функций других систем. [Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки 2005 С. 20].

 

Первая группа – строим тело.

Это общеизвестные упражнения, вовлекающие в работу большое количество мышечных групп. Они в комплексе строят мышечную массу и силу нашего тела и рук. Правила их выполнения вам без труда подскажет любой квалифицированный специалист: приседание со штангой, становая тяга, жим лежа, отжимания на брусьях, разнообразные «тяги» и «разводки», сгибание рук со штангой и гантелями на бицепс, сгибание рук в запястьях обычным и обратным хватом, упражнения на пресс.

Многие будут удивлены, а зачем в армрестлинге ноги? С одной стороны, нам не нужна лишняя масса, особенно в легких и средних весовых категориях, но забывать про ноги нельзя – рано или поздно «дистрофия ног» помешает вашему прогрессу. Не соблюдая эту истину, можно выиграть в краткосрочном плане, но в долгосрочном потерпеть поражение – рост результатов может затормозиться. Не стоит забывать и об эстетике – маленькие ноги по сравнению с огромными руками смотрятся, по крайней мере, нелепо. В то же время уделять слишком большое внимание ногам тоже не нужно, здесь стоит найти золотую середину. Вполне достаточно работать над этой группой мышц 3-4 месяца в году (в межсезонье).

Жиму лежа, становой тяге, отжиманию на брусьях и различным «тягам» и «разводкам» следует уделить большее внимания, т.к. грудные мышцы и мышцы спины играют неотъемлемую роль в борьбе на руках. Я работаю на эти группы мышц как минимум раз в неделю. В процессе выполнения данных упражнений для рукоборца не стоит цель гнаться за рекордами (хотя куда без этого). Здесь важно создать необходимый «корсет из мыщц», который будет помогать вам при специализированном тренинге и в борьбе.

Бицепс всему голова.

Если говорить о работе на руки, то здесь мы несколько отходим от традиционной, «качковской» техники выполнения упражнений. На первый план выходит грамотное чередование амплитуды движения. Как начинающему, так и опытным рукоборцам, важно чередовать полную и ограниченную амплитуды движения. Полная амплитуда является «базой», закладываемой на начальном этапе у новичков и в «межсезонье» у профессионалов.

Я не соглашусь с мнением многих рукоборцев, что размер бицепса, как и сам бицепс, в армрестлинге не имеет первостепенного значение. Трудно представить борьбу без задействования в том или ином виде этой мышцы.

Мое любимое упражнение для работы на бицепс — подъем штанги стоя. Это классическое упражнение входит в программы многих силовых видов спорта, полезно оно и для армрестлинга. На своих тренировках я использую «кривой» гриф и работаю циклами с полной и с ограниченной амплитудой. Последнее имеет смысл выполнять начиная с угла в 90 градусов и использовать большой вес. При выполнении упражнения в ограниченной амплитуде я совмещаю работу над динамикой и статикой. Подбираю вес на 10-12 повторений, затем стараюсь удержать штангу еще в течение 10-15 секунд. Поднимаю штангу максимально быстро, но с минимальным читингом, а опускаю штангу до исходной позиции, медленно. Между каждым «взрывом» (повторением) – небольшая (1-2 сек) пауза. Рекомендую время от времени менять хват, это способствует дальнейшему повышению результата.

Тело в дело.

Теперь более обстоятельно рассмотрим упражнения второй группы. Главная задача этих упражнений — укрепление вашего суставно-связочного аппарата применительно к специфическим нагрузкам армрестлинга. Это подтягивания, отжимания на пальцах, бег с гантелями, лазанье по канату.

Значение подтягиваний в армрестлинге очень велико, особенно на предварительном этапе тренировок. Здесь вы сможете укрепить и подготовить ваши сухожилия и мышцы рук, спины, плечевого пояса к последующим нагрузкам, с которыми они столкнутся в борьбе. А нагрузки их ждут колоссальные!

Важно принять во внимание, что с изменением хвата при подтягивании, существенно меняется и распределение нагрузки. Например, сгибая кисти в заключительной фазе движения или же удерживая их согнутыми на протяжении всей амплитуды, ты включаешь в активную работу мышцы предплечий. Возможны подтягивания при хвате перекладины тремя, двумя и даже одним пальцем. Все эти небольшие хитрости обязательно приведут к увеличению крепости хвата.

При работе на турнике также важно чередовать полную и ограниченную амплитуду движения, а также использовать отягощения. Многие именитые спортсмены считают подтягивания своим основным упражнением. Легендарный турецкий рукоборец Энджин Терзи, восьмикратный чемпион мира в 4х весовых категориях, считает, что именно подтягивания дают ему тот необходимый рабочий угол, который он успешно использует в стартовом положении.

Теперь несколько слов о другом очень важном упражнении для рукоборцев — отжиманиях. Несмотря на то, что отжимания являются типичным базовым упражнением для очень многих видов спорта, в армрестлинге у них своя специфическая задача – укрепление пальцев и кисти. Для рукоборцев наиболее характерны следующие варианты выполнения данного упражнения: отжимания на пальцах, в том числе и одной рукой (для запястий и пальцев, в основном статическая нагрузка на пальцы), отжимания на тыльных сторонах кистей (для запястий и предплечий), отжимания на пальцах с хлопками перед грудью, отжимания на пальцах с хлопком над головой. Последние два варианта развивают взрывную силу, которая необходима в борьбе, особенно при старте.* При выполнении важно следить за тем, чтобы ваши пальцы ни в коем случае не прогибались, в противном случае никакого смысла их выполнять нет, скорее наоборот, прогибая пальцы, вы программируете их на заведомо проигрышную позицию в борьбе.

Следующие упражнения, о которых я хотел бы сконцентрировать ваше внимание это бег или ходьба с гантелями (или любым другим отягощением) и лазанье по канату. Эти упражнения, укрепляя ваши связки и сухожилия, развивают, выносливость и укрепляют ваши рабочие углы. На начальном этапе эти упражнения необыкновенно эффективны, особенно для заядлых любителей железа, решивших попробовать себя в нашем виде спорта. Они помогут вам подготовить связки к дальнейшим нагрузкам и скорее перейти к специальным упражнениям.

Но применять эти упражнения очень часто я не рекомендую, т.к. они требуют значительного времени для восстановления, продолжать тренировку по их выполнении практически невозможно. Раз в неделю сходить в манеж побегать с гантелями или (и) полазить по канату в течении первого года серьезных тренировок в армрестлинге будет более чем достаточно.

ИТОГ.

Главная проблема армрестлинга в неестественности движений, и этап предварительной подготовки и начальной спортивной специализации являются наиболее травмоопасными в карьере рукоборца. Большинство травм происходит тогда, когда мышечная сила во много раз превосходит крепость связок и сухожилий, или, напротив, отсутствие развитой мускулатуры не защищает суставно-связочный аппарат атлета. И здесь важно понимать — первая группа базовых упражнений не существует без второй, они взаимосвязаны и должны рассматриваться в комплексе.* В армрестлинге вы можете находиться до самой старости, и чем основательней будет ваша «база», тем более продолжительным будет ваше спортивное долголетие.

*В ТЕМУ.

1) Тренировочный комплекс для начинающих .

2) «Спарринг: что это такое и зачем он нужен», автор: Василий Кузнецов, www.ironworld.ru

3) «Быть быстрее»: Развитие старта в армрестлинге, автор Иван Матюшенко («Железный мир» №6 2008).

4) А.П. Бондарчук «Периодизация спортивной тренировки» Киев. Изд-во «Олимпийская литература» 2005.

Иван Матюшенко

техник армрестлинга — Sports Aspire

Есть несколько движений и упражнений, которые, если их выполнять, помогут получить максимальное преимущество над соперником в армрестлинге. Посмотрите…

Армрестлинг — это спорт, в котором демонстрируется сила руки путем прижатия руки противника. Участники кладут руки на поверхность, согнутые в локтях. Они хватаются за руки друг друга и пытаются прижать руку противника.

Приемы и движения в армрестлинге

Правильные приемы армрестлинга и их успешное применение могут помочь выиграть матчи.Помимо укрепления бицепсов и трицепсов, стратегия также играет большую роль в исходе поединка.

Toproll

Топролл основан на выигрышном рычаге воздействия на оппонента за счет усиления его пальцев. В отличие от других техник, этот не делает упор на использование грубой силы. Напротив, раскрытие руки в результате более сильного захвата пальцев соперника дает борцу достаточное преимущество. Ключевым моментом здесь является получение руки в более высокой позиции, чем у соперника.Проведение пальцев по рукам соперника помогает медленно, но верно получить преимущество. Также важно учитывать максимальное давление во время матча.

Крючок

Крюк используется для фиксации противника в позиции, из которой у него очень мало шансов дать отпор. В этом движении нужно согнуть запястье и взять под контроль руку противника. После того, как запястье успешно согнуто (до максимально возможного предела), следует начать оказывать давление с помощью веса руки.Рука должна быть прижата к телу, чтобы не потерять контроль (и полученное преимущество). Люди с широкими / большими ладонями имеют преимущество перед другими в применении этой техники. Таким образом, они могут легко придавить противника.

Пресс

Техника прессования довольно проста в реализации. Однако, если это не будет реализовано должным образом, есть вероятность обратного эффекта. Тем, у кого сильная верхняя часть тела и трицепсы, стоит подумать об использовании пресса. Все зависит от того, как вы оцениваете силу противника.Чтобы выполнить жим, нужно быстро повернуть ладонь противника вверх. Руки должны одновременно включиться в действие, чтобы расположить верх над рукой противника. Как только борец занимает это положение, впереди остается только одна задача, а именно: оказание давления верхней частью тела и рук на руку соперника.

Полезные упражнения

Чтобы увеличить шансы на победу в схватке по армрестлингу, нужно сосредоточиться на укреплении бицепсов, трицепсов, запястий и даже пальцев рук.Как объяснялось выше, пальцы, если они слабы, могут легко поддаться тактике верхнего ролла.

Прогулки на пальцах

Прогулка пальцами осуществляется удерживанием за ручку кувалды без использования больших пальцев. Тяжелый конец кувалды должен находиться внизу. Рукоятка при этом держится только 8 пальцами. Эти 8 пальцев следует «провести» по длине ручки. При этом возникает трудность удерживать обе руки в движении одновременно. Это упражнение очень помогает укрепить пальцы.

Рычаг подъемника

Рычажный подъемник используется для укрепления запястий. Здесь необходимо использовать кувалду (желательно с ручкой толщиной 2,5 дюйма). Молоток следует держать за рукоять, а тяжелый конец поднимать вверх. Для подъема тяжелой части следует использовать поворотное движение запястья.

Сгибание рук с гантелями на груди

Это упражнение выполняется в положении стоя с гантелями в каждой руке. Обе руки нужно расположить боком ладонями внутрь.Руки нужно поднимать поочередно. Руки должны быть подняты так, чтобы руки были согнуты в локтях, предплечья выровнены в вертикальном положении, а большие пальцы были обращены к плечам. Его следует сбить, и одно и то же действие повторить каждой рукой.

Жим лежа

Это лучшее упражнение для укрепления трицепсов. Нужно лечь на скамейку ступнями на землю. Штангу следует держать хватом на ширине плеч.Снимите штангу со стойки, затем вытяните руки, чтобы поднять ее вверх. Его следует сбивать сгибанием рук. При опускании штанги следует вдыхать воздух; выдох следует выполнять с вытягиванием рук вверх.

Icebreaker: Упражнение «Борьба с руками» — WorkSMART: WorkSMART: Советы по созданию более счастливого и вовлеченного рабочего места

Много лет назад я преподавал ведение переговоров и разрешение конфликтов в группе под названием «Управление конфликтами, Inc.«Они были ответвлением Гарвардского переговорного проекта. Время от времени меня спрашивают: «Можете ли вы порекомендовать мероприятие или ледокол, которые помогут начать семинар по мягким навыкам?»

Упражнение для рук остается одним из моих самых любимых. Он активен, быстр и четко указывает на необходимость обучения, демонстрируя нашу тенденцию:

  1. Допустим, мир с нулевой суммой
  2. Подход к переговорам как противник
  3. Ограничить общение
  4. Способность переговорщиков найти оптимальное решение

Настройка игры

Никогда не произносите слова «армрестл.»Вот что вы делаете:

  • Пусть каждый найдет себе партнера.
  • Попросите партнеров «занять эту позицию». Продемонстрируйте это с волонтером, прижав руки локтями к столу.
  • Объясните: «Это очень простое упражнение. Вы должны знать две вещи.
    • 1 — вы получаете балл, если тыльной стороной ладони вашего партнера касается стола
    • 2 — вы хотите набрать себе как можно больше очков. Тебе нет дела до других.
  • Объясните: «Каждое« очко »стоит одного M&M. У вас будет всего 10 секунд, чтобы получить как можно больше M&M. ИДТИ.»

Теперь подведем итоги

  • Опрос группы: подняв руки, спросите, сколько баллов получил каждый человек. «0 баллов?» «1–5 баллов?» «6-20 баллов?» «Больше 20?»
  • Вопросы о поведении: если команда набрала ОЧЕНЬ много очков, спросите: «Что вы сделали?» Если всех заперли, спросите: «Как ты заперся? Почему? Могли бы вы сделать что-нибудь по-другому? » Предложите показать, как некоторые команды набирают много очков: либо перекидывая руки вперед и назад, либо многократно постукивая рукой одного игрока по столу и соглашаясь разделить очки.
  • Вопросы на рассуждение: у пар, набравших много баллов, спросите, как и почему они сделали то, что они сделали. Как они к этому пришли? Кто что кому сказал? О чем вы думали? Предложил ли человек, придумавший эту идею, постучать тыльной стороной ладони партнера по столу, а не своей?
  • Вопросы о предположениях: командам, набравшим очень мало очков, постарайтесь выявить сделанные ими предположения, ограничивающие их успех, например:
    • Мы видели эту игру до
    • Мы знаем, как играют в эту игру
    • Мы предполагаем отсутствие связи
    • Мы предполагали, что должны держать руки вместе
    • Мы не доверяли друг другу
    • Мы предполагали, что правила установлены

Выводы

В конце опыта обсудите, насколько сложно разрушить предположения и разработать совместный подход, когда люди предполагают, что больше для одного человека означает меньше для другого.

упражнений по армрестлингу на Coub

упражнений по армрестлингу на Coub
  • Главная
  • Горячей
  • Случайный
  • Подробнее …

    Показать меньше

  • Мне нравится
  • Закладки
  • Сообщества
  • Животные и домашние животные

  • Мэшап

  • Аниме

  • Фильмы и сериалы

  • Игры

  • Мультфильмы

  • Искусство и дизайн

  • Музыка

  • Новости и политика

  • Спорт

  • Наука и технологии

  • Знаменитости

  • Природа и путешествия

  • Мода и красота

  • танец

  • Авто и техника

  • NSFW

  • Рекомендуемые

  • Коуб дня

  • Темная тема

Упражнения по армрестлингу тренировочные kitab — kitaplar

Упражнения по армрестлингу тренировочные kitab — kitaplar — Упражнения по армрестлингу тренировочные ile ilgili kitaplar.
Bir ey zerinde yirmi yl alp yirmi yllk deerli deneyim elde edebilirsiniz ya da yirmi kere bir yllk deneyiminiz olur. (Гвен Джексон) [Пайла]

Bölümler
Эдебият Дефтери
• Кураллар
• Ярдым
• İletişim
Дьер
• Edebiyat TV
• Kütüphane
• Burçlar
• Bebek isimleri
Dier
• Ря Табирлери,
• simler
Edebiyatdefteri.com, 2021. Bu sayfada yer alan bilgilerin her hakk, aksi ayrca belirtilmedii srece Edebiyatdefteri.com’a aittir. Sitemizde yer alan iir ve yazlarn telif haklar air ve yazarlarn kendilerine veya yeya verdikleri kiilere aittir. Sitemiz привет бир ekilde kr amac gtmemektedir ve sitemizde yer alan tm materyaller yalnzca bilgilendirme ve eitim amacyla sunulmaktadr.

Sitemizde yer alan iirler, ykler ve diğer eserlerin telif hakları yazarların kendilerine veya eatki verdikleri kişilere aittir. Eserlerin izin alınmadan kopyalanması ve kullanılması 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası na göre suçtur.Ayrca sitemiz Telif Haklar kanuna gre korunmaktadr. Herhangi бир zelliinin ksmende olsa kullanlmas ya da kopyalanmas sutur. Эдебият — iirler — Китап

5 советов, как выиграть матч по армрестлингу

Закрыть объявление ×
Логотип Muscle & Fitness
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Советы по тренировкам
    • Фитнес
    • Тренировки для спортсменов / знаменитостей
    • Видео с упражнениями
    Поиск упражнений с таргетингом…
    • Упражнения для пресса и кора
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения для груди
    • Упражнения для ног
    • Упражнения для плеч
  • Питание
    • Здоровое питание
    • Как избавиться от жира
    • Прирост массы
    • Дополнения
    • Производительное питание

    Производительное питание

    Производительное питание

    8 микроэлементов, важных для производительности, и где их взять

    Производительное питание

    Измените свое мышление за 90 дней

    Набрать массу

    5 советов по зимнему бодибилдингу

  • Спортсмены и знаменитости
    • Новости
    • Интервью
    • Женщины
    • Советы профессионалов
    • За кадром
    • Видео
    Новости

    Жизнь Питера Макгофа (1949-2020)

    Новости

    Умер Питер Макгоф, легендарный писатель о бодибилдинге

    Новости

    Ролли Винклаар выбывает из 2020 Mr.Олимпия

    Новости

    Новое исследование подтверждает, что худеть никогда не поздно

  • Характеристики
    • Активный образ жизни
    • Шестерня
    • Новости
    • Мнение
    Шестерни

    Путеводитель по праздничным подаркам M&F 2020

    Особенности

    Полное руководство по уходу за кожей для мужчин

    Новости

    Что другие виды спорта могут извлечь из пузыря НБА

    Новости

    РС.Олимпия возвращается: возрождение традиций

  • Flex
    • Олимпия
    • Питание
    • Обучение
    • Видео
    IFBB

    Победители Олимпии-2020

    Новости

    3 способа прямой трансляции уик-энда Олимпии-2020

    IFBB

    Джордж Петерсон — 212 бодибилдинг — Олимпия 2020

    IFBB

    Дерек Лансфорд — 212 бодибилдинг — Олимпия 2020

  • Ее
    • Тренировки
    • Питание
    • Дополнения
    • Спортсмены и знаменитости
    • Характеристики
    Ее тренировки

    Силовая тренировка всего тела в домашних условиях

Правила армрестлинга: как армрестлинг

Несомненно, армрестлинг в той или иной форме существует уже тысячи лет и популярен во всем мире.Испытание силы рук одного человека против другого. Два человека стоят или садятся за стол, а затем сжимают друг друга за руки, кладя локти на стол.

Их цель — прижать руку противника к поверхности (или сенсорной панели) стола. Чтобы быть конкурентоспособным армрестлером, нужно не только испытать силу, но и обладать большим умением, а также психологической силой.

В мире существуют различные органы и федерации армрестлинга, главной из которых является Всемирная федерация армрестлинга, которая, помимо прочего, курирует чемпионаты мира по армрестлингу, и на правила которой мы ссылаемся в этой статье.

Однако, пока он не полностью стандартизирован во всем мире. Правила армрестлинга очень похожи в разных органах власти и федерациях и часто различаются только по более мелким и менее важным деталям. Фактическая механика матча по армрестлингу практически одинакова во всем мире.

Объект игры

Цель армрестлинга — победить соперника, прижав его руку к тачпаду стола. Это достигается сочетанием силы и техники.Несмотря на то, что армрестлинг в первую очередь является силовым видом спорта, он может быть очень психологическим, когда игроки «настраивают себя» до пикового психологического состояния, а также часто пытаются запугать своих противников или отвлечь их от игры.

На чемпионатах мира по армрестлингу участники, пытаясь выиграть свои собственные индивидуальные матчи, пытаются набрать очки для команды страны в командном чемпионате соревнования.

Плееры и оборудование

Поскольку существует взаимосвязь между физической силой и размером, участники соревнуются друг с другом в весовых категориях, чтобы гарантировать справедливость матчей и соревнований.Игроки также должны одеваться соответствующим образом: они должны носить рубашки с короткими рукавами или без рукавов и спортивные брюки с минимальной рекламой или без нее. Ношение джинсов запрещено, а также поддержка рук, локтей или запястий.

Для официальных мировых турниров по армрестлингу столы должны иметь следующие характеристики и соответствовать правилам WAF. Таблицы в основном состоят из:

  • Налокотники — здесь каждый участник опускает локоть для борьбы.Они имеют мягкую подкладку, чтобы избежать дискомфорта и предотвратить травмы.
  • Сенсорные панели — это приподнятые площадки на противоположных сторонах стола, на которые каждый соответствующий участник пытается подтолкнуть руку своего противника.
  • Подножки — используются участниками для захвата во время борьбы, что дает им дополнительное преимущество.

Тип используемого стола для армрестлинга различается в зависимости от того, проводится ли борьба на руках стоя или сидя.Для соревнований сидя столешница должна находиться на высоте 28 дюймов от пола. Для стоячих матчей столешница должна находиться на высоте 40 дюймов от пола. Все остальные размеры такие же, а именно: столешница должна быть 36 дюймов в длину и 26 дюймов в ширину.

Ноги должны быть минимум 28 дюймов по внутренней стороне и минимум 18 дюймов от ноги до ноги. Налокотники должны быть установлены на расстоянии 2 дюймов от края и должны быть 7 дюймов на 7 дюймов и 2 дюйма толщиной из высококачественной толстой пены. Сенсорные панели должны быть 10 дюймов в длину и 4 дюйма в высоту и располагаться под углом 5 дюймов от внутреннего угла налокотника к внутреннему углу накладки.

Ручные колышки должны быть размещены на полпути на расстоянии 13 дюймов от края каждого стола, а стулья также должны иметь стандартный размер 18 дюймов и 18 дюймов от земли. Линия также должна быть проведена по центру стола, чтобы различать две половины стола, и должна быть нарисована или приклеена к столу.

Подсчет очков

В индивидуальных матчах подсчет очков очень прост, поскольку это простой формат выигрыша / проигрыша в течение одного раунда. Однако на чемпионате мира по армрестлингу существует командный чемпионат, в котором очки начисляются за выступления каждого спортсмена в своей категории и объединяются с очками команды их страны.Таким образом, в каждой весовой категории начисляются следующие баллы:

  • 1-й — 10 баллов
  • 2-я — 7 баллов
  • 3-й — 5 баллов
  • 4-я — 4 балла
  • 5-я — 3 балла
  • 6 место — 2 балла
  • 7 место — 1 балл

Победа в игре

В индивидуальных матчах победителем становится участник, упирающий руку соперника в сенсорную панель. В чемпионатах мира по армрестлингу каждый матч длится всего один раунд, но в других соревнованиях по армрестлингу в соответствии с другими федерациями, правилами и положениями матчи могут проводиться на основе «до трех», «до пяти» или на альтернативной основе.

В командных соревнованиях чемпионата мира по армрестлингу победившей считается команда, набравшая наибольшее количество очков за выступления своих участников в соответствующих индивидуальных соревнованиях. Это часто случается с другими видами чемпионатов и соревнований по армрестлингу.

Правила армрестлинга

  • Каждый матч обслуживают два судьи, по одному с каждой стороны, так что судьи могут видеть участников и их хват с обеих сторон.
  • У матча нет ограничения по времени, но судья может объявить остановку матча, если один или оба спортсмена, по его мнению, не в состоянии продолжить игру.
  • Участники должны подойти к столу, устроиться поудобнее и затем взять соперника за руку. Захват должен быть ладонью к ладони, чтобы был виден сустав большого пальца. Спортсмены другими руками должны держаться за колышки своих рук.
  • Спортсмены могут начать матч в руке рефери или в полосе, но оба участника должны согласиться с этим.
  • Как только судьи будут удовлетворены хватом обоих участников, поединок начнется.Каждый участник должен попытаться прижать руку своего противника к сенсорной панели.
  • Давление должно быть в боковом направлении, чтобы прижать руку противника к сенсорной панели. Обратное давление при попытке оттолкнуть противника к центру стола не допускается.
  • Матч выигран, когда один из участников прикалывает руку соперника к сенсорной панели. В этот момент, если главный судья доволен, что это верная булавка, он кричит «Стоп!» И показывает внутренний, немедленно поднимая руку.
  • Правильный контакт — это когда любой частью естественного желания участника касается сенсорной панели.
  • В армрестлинге может быть совершено множество фолов. К ним относятся прикосновение к части своего тела во время матча, пересечение плеча в зоне соперника, опускание плеча ниже уровня сенсорной панели, нецензурная брань, жестокое обращение или плохое спортивное поведение и многие другие.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.