Упражнения для спины на турнике и брусьях: Лучшие упражнения для тренировки спины на турнике. Положение брусьев и рук. Скручивания в висе

Содержание

Как накачать спину на турнике и брусьях


Многие спрашивают, как накачать спину на турнике и брусьях, какие для этого есть упражнения, способы, методы, советы и рекомендации. Ведь любой может при желании накачать широкую, сильную и объемную спину, самое главное не травмировать ее неправильными упражнениями и подходами. Поэтому следуйте нашим советам в фото и видео или же обратитесь к тренеру.

В статье вы узнаете, как можно накачать спину на турнике и брусьях, какой есть комплекс упражнений, как правильно его выполнять на практике и становиться сильнее. Накачать спину может только тот человек, который проявит желание, упорство и настойчивость. В основном многие сдаются, не видя первого результата, а тот, кто добился успеха, терпел, и продолжат тренироваться, пока не добился своего. Узнайте: как накачать спину гантелями дома.

 

Поставьте цель

Чтобы накачать спину на турнике и брусьях, вам нужна конкретная цель, так как без нее вы даже не начнете тренировки. Возьмите лист бумаги и напишите на нем свою цель, при возможности прикрепите к цели фото той спины, которую вы хотите себе накачать, чтобы у вас был пример и стимул и поставьте дату, до которой вам нужно добиться такой цели.

Составьте четкий план

Чтобы добиться цели и накачать спину на брусьях и турнике, вам нужно составить четкий план действий и начать работать над своим телом, доводя его к нужному результату. В план тренировок запишите по пунктам все необходимые упражнения, подходы, повторения, время и расписание. Узнайте: как накачать спину девушке дома или в тренажерном зале.

Подтягивания на турнике

Чтобы накачать спину на турнике, вам нужно выполнять подтягивания на турнике узким, широким и обычным хватом. Для улучшения скорости и силы, подтягивайтесь быстро, для массы спины и мощи тела, делайте медленные подтягивание. Также полезно просто висеть на время на тунике, делать подъемы ног для пресса и другие упражнения данные на нашем сайте.

Отжимания на брусьях

Чтобы накачать спину на брусьях, вам нужно выполнять отжимания на узких, широких и обычных брусьях, не на скорость, а на технику. Если вам нужны скорость и сила мышц спины, отжимайтесь быстро, если нужна масса тела и мощь, отжимайтесь медленно, набирая мышцы спины. Для того чтобы на брусьях больше получила нагрузку спина, старайтесь отжиматься как можно сильнее, наклонившись назад, так как наклон вперед накачает вам грудь, а не спину. Узнайте:

как накачать спину в тренажерном зале штангой.

Питание

Чтобы накачать спину на турнике и брусьях, вам нужно еще не забывать о правильном и здоровом питании. Ешьте полезную пищу, богатую витаминами, не переедайте, ешьте по режиму в ровно и тоже время каждый день по 3 раза или же по 4-6, но маленькими порциями. Ешьте мясо, рыбу, каши, овощи, фрукты, молочные продукты, а также пейте по 2 литра чистой воды, без добавок в сутки.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Упражнения для позвоночника на турнике

Проблема многих людей – это врожденные и приобретенные заболевания позвоночника. В большинстве случаев доктора рекомендуют различные виды гимнастики, массажи, и всё что может как-то укрепить мышцы спины.

А поскольку турники имеют непосредственное отношение к укреплению мышц спины, мы решили поинтересоваться у местных специалистов - при каких заболеваниях можно заниматься на перекладине, а при каких нельзя.

Так же попросили порекомендовать какие-то конкретные упражнения при различных видах заболеваний позвоночника.

Польза и вред подтягиваний на турнике

Положительное действие турника на здоровье человека является общеизвестным и давно доказанным. С помощью упражнений можно укрепить все мышцы плечевого пояса, живота и рук. Кроме того, турник благотворно влияет на позвоночник.

Периодически занимаясь на турнике, можно сформировать правильную осанку и предотвратить развитие многих заболеваний, в том числе сколиоза, кифоза, лордоза, а также патологических состояний связанных с недостаточностью кровообращения (ишемия межпозвоночных дисков, ведущая к некрозу, грыжи и другие).

Занятия на перекладине при различных заболеваниях позвоночника

Упражнения при сколиозе

Под сколиозом понимают стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального положения. Чаще всего он возникает в детском и юношеском возрасте. В восьмидесяти процентах случаев его причина неизвестна.

Аномалии тела позвонков могут являться причиной врождённого сколиоза. Также к развитию данной патологии ведут заболевания нервно-мышечной системы (полиомиелит), соединительных тканей, нарушения обмена веществ в костях, травмы, ампутации, операции по поводу удаления онкологических опухолей.

С одной стороны турник при наличии сколиоза (даже небольшой его степени) противопоказан. С другой - занятия на перекладине могут использоваться в профилактических целях. Смысл подобных упражнений заключается в том, чтобы растянуть позвоночник, укрепить спинные мышцы (в том числе и глубокие) и их связки.

Наиболее оптимальным упражнением будет подтягивание широким хватом. Можно в процессе тренировки изменять ширину хвата от более узкого до максимально широкого. В этом случае в процесс последовательно включаются все группы мышц, в том числе те, которые отвечают за положение позвоночного столба и формирование осанки.

В дальнейшем можно подключить нагрузки (до десяти-двенадцати килограмм). Неплохим упражнением будет подтягивание средним хватом, причём локти должны находиться спереди и располагаться параллельно друг другу. В этом положении отлично работает двуглавая мышца плеча, подостная, круглая и ромбовидная мышца.

Важным моментом является соблюдение техники. Необходимо контролировать дыхание, избегать рывков и резких движений, а также постепенно увеличивать интенсивность. При правильном исполнении формируется хорошая осанка и значительно уменьшается риск развития сколиоза.

Упражнения на турнике при кифозе

Под кифозом понимают искривление верхнего (грудного) отдела позвоночника. Он может быть наследственным и приобретённым. Причинами развития последней формы являются различные заболевания: туберкулёзное поражение позвонков, рахит, травмы, нарушения осанки вследствие слабости мышц спины и позвоночника.

Как таковых противопоказаний к занятиям на перекладине при кифозе нет. Начинать необходимо с простого виса на турнике. Ежедневно следует уделять этому упражнению хотя бы десять-пятнадцать секунд. Причём мышцы спины в момент выполнения упражнения должны быть максимально расслаблены.

Что касается подтягиваний, то лучше всего использовать малый или средний хват. Таким образом, вся нагрузка будет концентрироваться в мышцах спины, в том числе отвечающих за поддержание позвоночника в форме.

При кифозе не желательно выполнять подтягивания обратным хватом, так как это может провоцировать дальнейшее развитие искривления. Если имеется кифоз третьей степени, то лучше всего подтягиваться с небольшими отягощениями (до десяти килограмм).

При этом важно избегать рывков, в противном случае можно получить травму позвоночника, и следить за дыханием. Подобные упражнения могут применяться для профилактики данного заболевания. Рекомендуется соблюдать интервал между занятиями в один день.

Упражнения на перекладине при лордозе

Под лордозом понимается изгиб позвоночника, обращённый выпуклостью вперёд. Среди причин его развития можно выделить патологические состояния позвоночника: спондилолистез, пороки развития, воспалительные процессы и опухоли. Контрактура подвздошно-поясничной мышцы, торсионный спазм мышц спины, симптом патологического или врождённого вывиха бедра, анкилоз тазобедренного сустава также могут вызывать появление лордоза.

При занятиях на турнике при лордозе противопоказаны прогибы позвоночника, ведущие к его растяжению в направлении развития патологического процесса.

Наиболее эффективным упражнением при данной патологии можно назвать подтягивание коленей к животу во время виса на перекладине. При этом тело должно быть вытянутым, прямым, движение ног происходит только за счёт мышц живота. Для достижения положительного результата необходимо сделать десять-тридцать подъёмов ног за счёт нижнего пресса.

Вытягивание спины за счёт простого виса на турнике также рационально использовать в борьбе с кифозом. Простые подтягивания средним хватом также можно рекомендовать при лордозе, однако важно следить за техникой и не допускать патологических прогибов позвоночника.

Упражнения на турнике при ишемии позвоночных дисков

Под этим термином понимают патологическое состояние, для которого характерна недостаточность кровообращения в области межпозвоночных дисков. Среди причин развития можно выделить врождённые аномалии строения, травмы, операции в данной области.

Не существует противопоказаний к занятиям на перекладине при ишемии дисков. Как для профилактики, так и для лечения можно использовать обычный вис (каждый день по пятнадцать секунд), так и подтягивания (постепенная смена узкого хвата широким).

Можно также выполнять упражнение «качели». Его суть заключается в висе на перекладине с размахиванием корпуса. Ежедневное выполнение такого упражнения улучшает кровообращение в области позвоночника, укрепляет мышцы, формирующие осанку.

Не желательно выполнять упражнения с отягощениями. Они могут усилить патологический процесс (по причине растяжения связочного аппарата, который в таких случаях может иметь дефекты).

Упражнения при межпозвоночной грыже

Под межпозвоночной грыжей понимают смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с последующим разрывом фиброзного кольца. Основными причинами развития данного патологического процесса можно назвать травмы, физические перенапряжения, врождённые аномалии строения позвонков.

Категорически запрещается заниматься на перекладине при наличии межпозвоночной грыжи, даже если процесс выражен незначительно. Вис, подтягивания любым хватом и с отягощениями противопоказаны даже для профилактики межпозвоночных грыж.

Подводя итоги

Таким образом, не всегда упражнения на турнике полезны для Вашего позвоночника. При некоторых состояниях лучше ограничить или исключить занятия на турнике. Стоит отметить заболевания опорно-двигательного аппарата, которые являются противопоказаниями к занятиям на турнике.

Среди них сколиоз (даже если имеется первая его степень). При наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника заниматься на перекладине можно, однако с крайней осторожностью, в противном случае боли в шее только усилятся, появятся симптомы головокружения, слабости.

Спрыгивать с турника также не рекомендуется, так как это может привести к различным травмам (например, растяжениям связок голени и переломам костей стопы).

Грыжи межпозвоночных дисков, даже самые небольшие, являются абсолютным противопоказанием к подтягиваниям на перекладине, особенно если имеется лишний вес.

При кифозе грудного отдела позвоночника занятия на турнике не является противопоказанием. Они помогают укрепить глубокие мышцы спины, которые формируют осанку. Именно их слабое развитие можно назвать одной из причин данного заболевания.

В качестве примера несколько упражнений для профилактики позвоночника:

В любом случае, важно помнить, что для позвоночника турник выполняет, скорее всего, профилактическое действие, нежели лечебное, поэтому перед занятиями ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ, дабы избежать прогрессирования заболевания и прогрессирования патологических симптомов.

Еще записи по теме

Базовые упражнения на ТУРНИКЕ и БРУСЬЯХ


В социальных сетях, а также на нашем форуме, новички очень часто спрашивают - с чего же начать свои тренировки, а именно какие упражнения нужно включить в свои первые и последующие тренировки? На что продвинутые дают такой ответ - делай "базу"!

Что такое "база"?

Под "базой" подразумевают - базовые многосуставные упражнения, во время выполнения которых, в работу включаются большие группы мышц: грудные мышцы, мышцы спины, мышцы рук, мышцы брюшного пресса, а также мышцы ног. Именно развитию этих мышечных групп нужно уделять особое внимание в начале первых месяцев тренировок. Почему? Ответ очень прост. Каждый новичок обязан поднять уровень своей общей физической подготовки и укрепить связки, а без "базы" это практически невозможно. "База" сформирует очень мощный фундамент, который в будущем проложит легкий путь к сложным силовым элементам. Здесь уместна старая русская пословица - "Москва не сразу строилась!". Нет фундамента - нельзя строить дом. А "дом" для нас - это сложные и казалось непостижимые силовые элементы.

Какие упражнения в воркауте считаются базовыми?

1. <url="https://www.youtube.com/channel/UCFT2VuGccGztZ4g4MDhQrIw/playlists?view=50&sort=dd&shelf_id=2">Подтягивания на турнике</url>
2. <url="https://www.youtube.com/channel/UCFT2VuGccGztZ4g4MDhQrIw/playlists?view=50&sort=dd&shelf_id=10">Отжимания на брусьях</url>
3. <url="https://www.youtube.com/channel/UCFT2VuGccGztZ4g4MDhQrIw/playlists?view=50&sort=dd&shelf_id=8">Отжимания от пола</url>
4. <url="https://www.youtube.com/watch?v=vPfACxzuS5w">Выходы силой на две</url>

Давайте более детально рассмотрим каждое упражнение и выясним на какие группы мышц оно воздействует.

1. Подтягивания на турнике пронированным (хватом сверху, прямым хватом) - включают в работу: мышцы спины, мышцы рук, в меньшей степени грудные мышцы и мышцы брюшного пресса.


Сразу возникает вопрос - а нужно ли подтягиваться супинированным хватом (хватом снизу), за голову и т.п.? Да, нужно! Потому как всевозможные виды подтягиваний, хотя и задействуют практически одни и те же мышцы в большей или меньшей степени, но позволяет смещать акцент нагрузки с одних мышц на другие!

2. Отжимания на параллельных брусьях - включают в работу: грудные мышцы, мышцы рук, в меньшей степени мышцы спины и мышцы брюшного пресса.


Однако сразу следует предупредить, что ширина брусьев должна быть комфортной (принятый мировой стандарт в гимнастике - 52 см), потому что слишком широкие или слишком узкие брусья могут приводить к изменениям в технике выполнения упражнений и создании излишней нагрузки на те части тела, где она не нужна (например, на плечевой сустав или акромально-ключичного сочленения).

3. Отжимания от пола - включают в работу: грудные мышцы, мышцы рук, мышцы спины, в меньшей степени мышцы брюшного пресса.


Отжимания от пола - всеми любимая классика. Это упражнение можно выполнять где угодно и как угодно. Особенно тогда, когда нет под рукой турника и брусьев. Что делает их ещё более замечательными, так это практически безграничные возможности по усложнению. Можно делать обычные отжимания, можно делать плиометрические, можно с хлопками, можно с перемещением в пространстве, можно даже делать отжимания на одной руке!

4. Выходы силой на две руки - включают в работу: мышцы спины, мышцы рук, грудные мышцы, мышцы брюшного пресса.


Этот сложный силовой элемент является самым полезным упражнением из выше перечисленных, так как включает в работу самое большое количество мышечных групп верхней части тела. Несмотря на свою специфическую многогранность, выходы силой также развивают взрывную силу, а это очень большой плюс для физического развития в целом.

Итоги

Выполняя базовые упражнения, Вы подготовите свой организм к более сложным испытаниям. Никогда не бегите впереди поезда! Помните, что мастерами становятся не за год и не за два.

Подтягивания широким хватом описание упражнения фото и видео

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Подтягивания широким хватом на туринике

Подтягивания широким хватом качает верхнюю часть широчайших мышц спины. Является базовым. Самое эффективное упражнение для увеличения ширины спины. Придает V-образную форму.

Техника выполнения

  1. Подпрыгните и возьмитесь за турник широким хватом. Дистанция между руками на 20-25 см шире плеч.
  2. Немного повисите на турнике. Чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы спины, вообразите, что ваши руки — не более чем канаты, которые удерживают ваше тело на турнике: руки полностью расслаблены и выпрямлены, нагрузка поступает лишь на предплечья, дающие крепкий хват.
  3. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, напрягите широчайшие мышцы спины и подтянитесь вверх к грудной клетке. В течение подтягиваний широким хватом локти должны быть всегда расположены на одном и том же месте и быть зафиксированы, не оттягивайте их к бокам корпуса.
  4. Подтягивайтесь до того положения, пока грудь не окажется на одном уровне с турником или немного ниже.
  5. Сделайте выдох и медленно спуститесь вниз в исходное положение.

Советы

  1. Пытайтесь не включать в работу бицепсы и предплечья, помогая ими тянуть корпус вверх. Вообразите, что ваши руки — это обычные канаты, на конце которых расположены крюки, у которых только одна цель — крепко удерживать турник. Тянуть туловище к турнику нужно лишь за счет усилия широчайших мышц спины.
  2. Визуально V-образную ширину спины показывает верхняя часть широчайших мышц. Чем шире хват на перекладине, тем больше нагрузка нацелена на верхнюю часть широчайших мышц спины, чем уже хват, тем сильней нагрузка достается на низ широчайших мышц спины и на мышцы груди. Поэтому пытайтесь, чтобы хват был такой широкий, насколько вам удобно и возможно.
  3. Сверху подбородок должен быть расположен немного выше турника. Самый важный момент — не подводите локти к туловищу во время подтягиваний широким хватом! В противоположном случае вы кардинально уменьшаете амплитуду движения растяжения и сокращения широчайших мышц спины.
  4. Не подтягивайтесь к турнику тыльной стороной шеи, опуская при этом подбородок к грудной клетке. Такая методика уменьшает амплитуду движения, снижает интенсивность упражнения и может привлечь травмированные суставов.
  5. Если у вас плохо развиты широчайшие мышцы спины, то вам будет очень сложно подтягиваться широким хватом по максимальной амплитуде. Поэтому начинающим советуем попросить помощи напарника, который, удерживая вас за ноги или за пояс, поможет подтянуть корпус вверх, до тех пор пока подбородок не будет расположен возле турника. Кроме этого вы увеличить силовые показатели широчайших мышц спины, очень часто выполняя вертикальную тягу в блочном тренажере.

Применение

Предназначено: Как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам потому как упражнение является базовым и важно всем без исключения.

Когда: В самом начале тренировки на мышцы спины, подтягивания широким хватом требует много сил, потому как является базовым. После подтягиваний широким хватом выполните различные тяги такие как: вертикальная тяга горизонтального блока, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа.

Количество: 4 подхода по 10 – 15 повторений.

Спорт инструктаж: Ширина спины V-образ — визуально определяется развитием верхней части широчайших мышц спины. Чем больше размах ваших «крыльев», тем больше кажется спина, если наблюдать за ней сзади. В таком спорте как бодибилдинг ширина спины является, самым основным фактором оценки развития мышц спины в целом.

Самым эффективным упражнением, дающим фокус нагрузки на верхнюю часть широчайших мышц спины, являются подтягивания широким хватом.

Лучшего упражнения для увеличения силовых показателей и увеличения объемов крыльев просто не существует. Поэтому подтягивания являются самым главным элементом любой тренировки на спину.

Видео — Техника выполнения подтягиваний широким хватом

Видео — Подтягивания широким хватом на турнике

Бесполезные упражнения на турнике и брусьях

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Бесполезные упражнения на турнике и брусьях Чижик: Не соглашусь про австралийские подтягивания. Во-первых, они не для workout'а, а для здоровья придуманы. Во-вторых, движение должно идти под углом 90 градусов (ногами стоишь и тянешься вверх, как при обычных подтягиваниях, а не 45 или 180 как было показано. Тут ты ногами себе помочь не мог, а австралийские подтягивания как раз для того, чтобы мог. И это упражнение для позвоночника в первую очередь. Про нагрузку показанного - лёгкость будет только для совсем лёгких. Но это всё равно не австралийские подтягивания (по крайней мере, не такими они были придуманы. Упражнение на трицепс эффективно, нравится тебе или нет. Если ты лёгкий, а ты очень лёгкий, это одно, но добавь себе веса и всё станет на свои места. Хотя мне это упражнение не нравится. Отжимания в стойке на руках не для workout. Знаю что его гимнасты используют, особенно на стадии обучения. Ну и в общем, фраза что т. н. изолирующие упражнения не для натуралов ооооочень странно.
Дата: 2020-02-03

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Bigi
Только почитав кучу комментариев и ответов автора немного разобрался в сути видео, поэтому озвучу пожелания: 1. Я случайно попал на видео, ни о канале, ни об авторе раньше не слышал. И я думаю такой не один, поэтому было бы не плохо в начале видео сделать краткое пояснение для кого и для чего это бесполезные упражнения. Для воркаутеров, для бодибилдеров, для кросфита, для людей просто занимающихся для удовольствия и здоровья, для футболистов, для шахматистов. Потому что многие используют эти упражнения в своих целях или просто для разнообразия. 2. Упомяните про то, что не форме. все же худоватый вид не производит впечатление знающего и понимающего человека. 3. Подготовьтесь к видео, а то вот эта суета с пеньком например. опять добавляет несерьезности видео и как следствие вашим словам. 4. Не соглашусь, что от разных упражнений мышцы растут одинаково. толщина, широта и т. п. Просто согните руку в локте, поставьте вторую на бицепс и вращайте ладонь наружу и внутрь и почувствуйте как меняется работа мышц, какие волокна задействованы. Конечно это достаточно условно и нельзя вырастить толстую неширокую спину или узкий, но высокий бицепс, но отличия в воздействии упражнений есть. Посмотрите например на форму бицепса у армрестлеров и откуда он начинается по сравнения например с просто билдерами, обычно делающими стандартные подъемы на бицепс, и мало делающими молотки. Или люди, много работающие на турнике имеют широкую спину, при этом не сильно толстую. Мне кажется, что с таким подходом видео было бы более целым и понятным и вызвало бы меньше споров и негатива. Хотя хейтеры всегда найдутся. Успехов в тренировках и на канале.

Max
1 упражнение, если взять узким хватом, то не плохая нагрузка на плечи дается, с помощью друга можно заниматься и с доп весом. 2 упражнение, попробуй с доп весом при этом ноги закидывать на вторую перекладину брусьев, завершать тренировку спины этим упражнением самое то. 3 упражнение, делаю когда качаю трицепс и не жалею, что с того что оно изолировано? Если его делать перед базовыми упражнениями на трицепс, грудь, то на следующий день очень хорошо почувствуется результат, а сил перед базовыми упражнениями почти не убавится. Многие упражнения травмоопасные, те же брусья, либо плече можно повредить, либо как я - солнечное сплетение. Дальше по словесному поносу - не надо делать подтягивание обратным хватом с доп весом? Так-то это упражнение тоже задействует много мышц, как и базовое, но если отстает бицепс от других мышц, то почему нет? То что опытным воркаутерам надо тренироваться с доп весом - это да, я согласен с этим, но и только на этом. Просишь поддержать твой канал, сняв такое ужасное видео, мне бы было стыдно просить. Говоришь что дашь советы по фарме(смысл вообще это любителям воркаута) и при этом говоришь за натуральный тренинг? Ты сам еще новичек воркаута, а уже кидаешь громкие слова. Чувак, не губи людей и сам не позорься, снимай видео как уже начнешь разбираться в этом деле. Удачи

ManualUa
Андрей, друг, не смог досмотреть твоё видео до конца и не написать комментарий, потому что во многом с тобой не согласен. 1. Большинство упражнений довольно полезны, если знать как их использовать и когда. Чтобы не быть голословным приведу пару примеров: отжимания над турником хорошо прокачивают низ груди (если нет кроссовера, скамьи с отрицательным наклоном в спортзале или неудобно делать отжимания на брусьях с техникой на грудь, австралийские отжимания хорошо себя показывают как в суперсетах на спину, плечи (задний пучок, или просто на забивку заходят идеально (я, как рукоборец, умудряюсь еще и лучевую связочку убить. 2. Если тебе какое-то упражнение не удобно или сложно выполнять (связки тянет, суставы проворачиваются, кисти не держат) - всякое бывает, то не нужно говорить, что упражнение бесполезное. Пример - Ганнибал. 3. Все же стоит упоминать, что это твоё мнение, чтобы поменьше было горящих пуканов и ругани в комментариях. Топовые атлеты на ютубе(ру) типа Линдовера и Назаренко вдалбливают что-то вроде: пробуйте всё, но очень осторожноИдея хорошая, но заметно много недочётов, поэтому и споров в комментариях очень много. P. S. Желаю каналу развития, а тебе - хорошей формы. В топ, чтобы Андрей увидел

Дмитрий
Андрей, я тоже с Кифозом (у меня гораздо сильнее, он у меня в следствии Шеерманмау (генетическое заболевание - 3 позвонка грудного деформированы и имеют клиновидную форму. Это бесконечный стимул заниматься (иначе спина болит. Если у тебя тоже дефформация позвоночных тел и сточеные межпозвоночные диски - от кифоза не избавится, но осанку корректировать получается (убрать сутулость в плечах. Мне помогала остеопатия и массаж, ну и конечно тренировки (особенно висовые. Я иногда устраиваю себе марафоны подтягиваний ( большим колличеством раз, без утяжеления, обычно связкой: подход - турник + брусья (10 - 20 повторений там и там, и так от 100, до 200 повторов на турнике, столько же на брусьях. Согласен - силовые не растут (я тож худой, но укрепляются связки, растет мышечная выносливость (она необходима, для удержания осанки) и спина немного растягивается (особенно, если подъемы ног добавлять. Не относись, как к поучению, просто делюсь опытом)

Роман
Андрей, у тебя кифоза вообще нет. поверь я знаю что такое кифоз от вечно сидячей работы когда даже повиснуть на турнике ровно тяжело. в запущеных случаях. кифоз ты не выпрямишь просто за минуту. он выпрямляется разтяжками месяцами. у тебя просто привычка сутулится. тебе просто надо привыкнуть быть ровным. еще поможет подкачать глубокие мышцы вдоль позвоночнка, борцовсктми упражнениями типа гиря к подбородку двумя руками с прогибом спины в лопатках или аналогичное. именно разгибатели спины нужны. (но не поясницы. а от турника широчайшие тренятся а они сгибатели. они как-бы вперед позвоночник сгибают(горбят. по своему опыту говорю - висы 1 минуту, и поднятие весов к подбородку. это тема для прямой спины грудного отдела позвоночника как у борцов. (но без рывков)за пол года забудешь слово кифоз навсегда.

ПеКарня
Посмотрим что Ковтун ответит на твоё видео ) Насчёт подтягиваний на одной руке скажу за себя вот что. Я их вообще не тренирую, они у меня сами собой получаются в конце тренировки после упражнений с резиновыми петлями с расширителями в арм стиле, после австралийских подтягиваний с весом 24 кг и без веса одной рукой. А трицепс у меня начал расти после того как бросил отжимания на брусьях и перешёл на изолированные отжимания в жилете 32 кило под углом. Ну что-то типа турника или брусьев высотой в метр. И вот там я прям чувствую работу трицепса. При чём меняю угол в локте, сначала нечто похожее на французский жим и заканчиваю узкой постановкой рук. И всё это в одном отказном подходе. То же самое и для грудных, как раз верх пробивает отлично.

Maksim
Подавляющее большинство комментариев именно от профанов, не признающих свой текущий уровень физического совершенства( если данные упражнения строят вашу силу, то вы ещё в начале своего спортивного пути. Если вы не в состоянии сфокусировать своё внимание не то что бы на мелочах(как говорил Андрей Кобелев, данные упражнения годны среднячкам и профессионалам как разогрев и не более. Новичкам же подойдёт любое из названных, но и на самом опытном мнении атлета, то попросту не тратьте время и отписываетесь вместо того, чтобы развозить пустой и бессмысленный трёп(Так как вы не компетентны даже достойно обосновать свои претензии. Спасибо, Андрей Кобелев, за полезный контент. Мои тренировки стали более качественными.

Vadim
Добрый день Андрей. Мне 49 лет. Занимаюсь ОФП или Кроссфитом как это сейчас называется. на ютюбе можно найти очень много полезной и новой информации о том как заниматься, какие делать упражнения, различные комплексы. Что то пробуешь и понимаешь что именно этого не хватало, что то не получается, но основная идея любых тренировок это РАЗНООБРАЗИЕ. Твои рассуждения о бесполезности некоторых упражнений на брусьях и турнике больше чем уверен вызывают недоумение у людей действительно УВЛЕКАЮЩИХСЯ спортом. Поэтому действительно бесполезным можно назвать только твоё видео. Большая просьба- Не засоряй инет глупостью. С уважением. Вадим.

Андрей
Такую ты дичь загоняешь, ей богу, касаемо австралийских подтягиваний, добиваться ими самое то, когда ты уже не можешь сделать качественный подход на турнике, пошел у брусьям, выполнил раз двадцать австралийских подтягиваний, все, особенно хорошо, если бицепс тренируешь, у меня лично горит потом все, отжимания Ганнибала - имитация французского жима одного из базовых упражнений на трицепс и оно бесполезное ) Армейские отжимания отличные подготовительные отжимания для стойки на руках, да и потом, опять же таки добивать ими плечи самое то, не бывает бесполезных упражнений, если ты делаешь их с правильной техникой

Упражнения для осанки на брусьях. Идеальная осанка

Читайте также

Середина: Отжимания на брусьях

Середина: Отжимания на брусьях Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — нижняя часть груди.Второстепенные — середина и верх груди, трицепсы, плечи и верхняя часть спины.Оборудование:Параллельные брусья.Выполнение:Исходное положение — вис на брусьях на полностью

282. Упражнение для улучшения осанки

282. Упражнение для улучшения осанки Примите исходное положение: встаньте на расстоянии одного шага у раскрытой двери и возьмитесь за дверную доску на уровне вашего лба так, чтобы иметь возможность сжимать эту доску, как будто у вас между ладонями находится небольшой

Упражнение для хорошей осанки и укрепления мышц спины

Упражнение для хорошей осанки и укрепления мышц спины 1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, соединив стопы, и выпрямите спину. Руки положите на бедра.2. Сделайте медленный вдох, одновременно поднимая руки вверх. Соедините их ладонями над головой и втяните живот.3. Плавно

Поза равновесия – Поза равновесия – упражнение для хорошей осанки

Поза равновесия – Поза равновесия – упражнение для хорошей осанки 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Перенося вес тела на левую ногу, поднимите прямую левую руку вверх.3. Согните правую ногу в колене, правой ладонью обхватите

Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях

Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях Всего два года назад Сэм Бартлот был юношей, преисполненным безрассудного оптимизма. Он носился по городу на своей крутой "тачке", полностью пренебрегая какими-либо правилами дорожного движения. "Скорость", любил повторять он, "не

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях, выполняемые с соблюдением правил безопасности, – одно из самых полезных упражнений. Это упражнение – комплексное, оно вовлекает в работу сразу множество мышц.Если отжимания, даже при медленном их выполнении, вызывают у вас

Упражнения для ног

Упражнения для ног ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙЦель упражнения: Наращивание силы и мышечной массы ног, особенно бедер. Полные приседы являются одним из традиционных упражнений для нижней части тела и служат преимущественно для развития всех четырех головок

Упражнения для мышц голени, упражнения на икры

Упражнения для мышц голени, упражнения на икры ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯЦель упражнения: Развитие массы и объема икр.Выполнение: (1) Встаньте носками на блок тренажера для икроножных мышц, выставив пятки наружу. Упритесь плечами в подкладки рычажного устройства и

Упражнение для красивых плеч и осанки

Упражнение для красивых плеч и осанки Красивые плечи и осанка всегда привлекают внимание. Как добиться того, чтобы они были безупречны? Для этого нужно разработать дельтовидную мышцу, отвечающую за красивую спину. Она находится в области задней части плечевого сустава.

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение) Тренировка гибкости (стретчинг) предотвращает укорачивание мышц, возвращая их к нормальной длине и уменьшая повышенный мышечный тонус после тренировки. Таким образом, стретчинг ускоряет восстановление после

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)

Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение) Во время выполнения любых силовых упражнений происходит «укорочение» мышц. Субъективно это ощущается чувством «забитости» в мышцах и снижением их эластичности. При этом нарушается микроциркуляция и происходит

В чем же секрет прямой осанки?

В чем же секрет прямой осанки? На занятиях в «Творце», чтобы объяснить, какая мышца работает сейчас, я надавливаю на нее, чтобы человек ее почувствовал. Если у человека правильная осанка — мышцы хорошо развиты.Показательна мышца — разгибатель спины. Вы сами можете найти

Постановка осанки

Постановка осанки Этот раздел поставлен в конец книги, так как без физически развитого тела никто не в состоянии сколь-нибудь долго держать осанку. Поэтому начинайте тренироваться и уже в процессе обращайте внимание на вашу позу в повседневной жизни.На осанку человека

Почему надо висеть на турнике ежедневно?

Почему надо висеть на турнике ежедневно?

Кому подходит упражнение «вис на турнике»

Доказано, что подтягивание на брусьях, кольцах и турнике положительно сказывается для организма  в целом. Если придерживаться регулярного выполнения тренировки, можно укрепить опорно-двигательный аппарат и снизить вероятность появления заболеваний позвоночника. Подобным эффектом обладает и простой вис. Это более простое упражнение, однако, как и для подтягивания на турнике, так и для виса существует ряд противопоказаний, о которых стоит проконсультироваться со специалистом заранее.

Вис на перекладине отлично подходит людям, ведущим мало подвижный образ жизни. Это упражнение хорошо использовать с целью разгрузки позвоночных суставов и укрепления мышц плечевого пояса. Также к этому упражнению прибегают и по медицинским показаниям, например, при лечении искривления позвоночника, нарушения межпозвоночных суставов.

Техника выполнения виса на турнике

В первую очередь стоит обратить внимание на высоту планки. Она не должна находится слишком высоко. Необходимо установить ее таким образом, чтобы избежать резкого подпрыгивания на турник и спрыгивания с него.  Оптимальная высота — встать на носочки, вытянуть руки вверх и достать до турника.

Расстояние между руками должно быть равно ширине плеч, браться за планку следует прямым хватом. Дыхание должно быть ровным, без задержек,  тело расслабленным, руки не должны быть согнуты в локтях.

ВАЖНО! Нельзя запрокидывать голову назад — это может привести к травме шейных позвонков. Также не стоит опускать голову вниз.

При правильном выполнении упражнения должно появиться чувство растягивания позвоночника.

Освоив простое висение на турнике, можно дополнить его поднятием ног вперед, назад и в стороны, а также медленным вращением бедер в правую и левую стороны.

Люди, с заболеваниями суставов, перенесшие травмы и операции на позвоночнике, имеющие лишний вес, проблемы с сердцем, должны заранее проконсультироваться со специалистами.

Преимущества висения на турнике
  • Увеличение роста за счет растягивания межпозвоночных суставов. Особенно эффективно в подростковом периоде. Опытным путем доказано увеличение роста на 3-5 см, в результате висения на турнике.
  • Снятие напряжения и расслабление в области спины. Особенно подходит спортсменам и людям, ведущим мало активный образ жизни.
  • Выпрямление кривой осанки.
  • Профилактика различных нарушений позвоночного столба.
  • Лечение нарушений опорно-двигательной системы.
  • Укрепление мышечной системы плечевого пояса и спины.
  • Увеличение силы хвата.

Если нет возможности висеть на специальном турнике, можно попробовать найти другие подходящие варианты, например, висеть на двери, на балке перекрытия, на ветке дерева.

Время висения стоит увеличивать постепенно. Поначалу будет трудно провисеть на турнике более 1-2 мин. При систематическом повторении,этот промежуток можно будет понемногу увеличивать до 5 минут.

Следует отметить, что регулярный  подход к упражнению повышает силу хвата, укрепляет суставы и мышцы кистей рук.

4 вещи, которые каждый чирлидер должен делать дома

Те, кто только начинает свою карьеру чирлидеров, часто оказываются в очень трудном положении. После более семи лет обучения чирлидеров кувыркам я слишком часто видел это. Этих молодых амбициозных спортсменов обычно толкают в класс начинающих акробатиков, похлопывают по спине и говорят, чтобы они вернулись назад!

Несмотря на то, что в целом он полон энтузиазма и энергии в этом новом начинании, это, как правило, является большим давлением для молодого новичка.Чаще всего им приходилось сталкиваться с долгими трудными битвами в поисках продвинутых навыков кувырка.

Кроме того, многие начинающие чирлидеры столкнулись с аналогичной дилеммой в первый день занятий.

«Испытания через месяц, и мне нужно вернуть назад руки!»

Мне всегда было больно это слышать, потому что разочарование обычно наступало через месяц.

Путь к продвинутому акробатическому спорту для чирлидеров сильно отличается от пути гимнасток.Большинство чирлидеров, не по своей вине, по многим причинам находятся в невыгодном положении в своем неуклюжем прогрессе.

В первую очередь из-за меньшего количества времени на тренировки, а не из-за того, что уделяется меньше внимания основам, силе и гибкости. Это значительно усложняет путешествие.

Вот и хорошие новости. Это может быть проще… намного проще! Но вы сами должны быть достаточно дисциплинированными, чтобы делать то, что я вам скажу (вы можете это сделать!).

Не соглашайтесь на быстрый, не такой красивый возврат спины только для того, чтобы пройти испытание.Обратный спринг приводит ко многим другим навыкам - второй последовательный обратный спринг, группировка, расклад, полный, двойной полный.

Начало с паршивой обратной пружиной приведет вас, ну, только к этому… паршивой обратной пружине.

То же самое и со всеми остальными навыками и прогрессом. Плохие складки никогда не перерастут в хороший макет. Плохие макеты никогда не получатся сполна. И так далее.

Помните, есть еще стипендии на поддержку чирлидинга, если вы хотите продолжить заниматься спортом в колледже.Уверяю вас, вы произведете серьезное впечатление, если приедете на опробование какой-нибудь красивой акробатики.

На самом деле, именно по этой причине меня включили в команду Технологического института Джорджии. Кто-то в команде слышал, что я бывшая гимнастка и могу хорошо кувыркаться. Так что они включили меня в команду. У меня не было навыков чирлидинга. Никто. Никаких танцев, задержки роста или духа. Просто гимнастка качественная акробатика.

Итак, я выложу это для вас. Если вы хотите однажды сделать несколько заоблачных дабл-фуллов, вот что вам нужно делать дома.

Не менее 3 (предпочтительно 5) ночей в неделю, наденьте Maroon 5, Taylor Swift или что-то еще, что мотивирует вас 🙂 и работайте над следующим:

** Тренируйтесь безопасно! Во избежание травм используйте корректировщик и подходящие коврики **

1. Прочность - Ух! Я знаю, что многих чирлидеров не привлекает идея силовых тренировок. Тем не менее, пришло время разогреть идею, потому что я не могу не подчеркнуть, насколько это важно для вашего прогресса в качестве тумблера. По мере того, как вы развиваете силу, ваши основы и более продвинутые навыки будут становиться все легче и легче.Сделайте от 30 до 40 минут силовых тренировок. Вы заметите, что будет некоторое совпадение с силой и фундаментальными принципами. Не волнуйтесь, если вы еще не умеете пинать ногу в стойку на руках, вам помогут эти силовые упражнения.

Будьте в восторге! Вот что вам нужно начать делать в свободное время дома.

Работа верхней части корпуса:

Удержание отжимания - Удерживайте себя в верхней точке отжимания. Держите руки прямыми и сожмите тело. Вы не хотите видеть свои лопатки, поэтому поработайте над тем, чтобы оттолкнуться и округлить тело в небольшой впадине.Постарайтесь удерживать это в течение 2 минут. Сделайте от 3 до 5 подходов и удерживайте каждый как можно дольше.

Когда они начнут становиться легкими, увеличьте сложность, приподняв ноги. Например. Сделайте то же самое, поставив ноги на диван (снимите обувь! Вы расстроите маму). Опять же, оставайтесь плотно прилегающими к телу и сохраняйте низкую позицию, проталкивая плечи.

Еще больше усложните сложность, сложив подушки на диване под ногами, так что вы окажетесь в более наклонном положении.Держите пресс в напряжении, опять же с круглой спиной, и держитесь как можно дольше.

Стойки на руках - Разработка идеальной стойки на руках принесет потрясающие преимущества для вашего акробатического катания

Начните на ранних этапах силовой тренировки с удара ногой о стену. Ваша цель - слегка полая подставка для рук.

Не торопитесь выполнять каждую стойку на руках небрежно. Выполняйте каждую стойку на руках, выполняя следующие действия: растяжка, выпад (короткая задержка) и затем подъем.

Ваша спина и ягодицы должны касаться стены, пока вы сжимаете пресс.

Сожмите все мышцы!

Держите пальцы в направлении стены, руки за уши и локти прямо.

У вас должна быть возможность наклонить голову и посмотреть на пальцы ног.

Удерживайте их как можно дольше, спуститесь, отдохните и сделайте это снова. Изнуряйте себя примерно 15 минут.

Если вы боретесь с ударами ногой о стену, вы можете начать играть лицом от стены.Положите руки на пол, и вы можете ходить ногами по стене, пока ваш живот не соприкоснется. Будьте осторожны в этом положении, потому что при падении вперед вы попадете на твердую древесину. Ой!

Не расстраивайтесь, потому что проработка некоторых других силовых элементов, которые я обсуждаю, со временем упростит это.

Как только вы почувствуете себя очень комфортно у стены, сделайте стойку на руках без посторонней помощи. Поднимитесь и удерживайте как можно дольше, плотно сжимая корпус, сохраняя хорошую форму.

Как только вы сможете самостоятельно удерживать 15-секундную стойку на руках, выполните следующие действия для силовой тренировки: Удерживайте 5 стойок на руках у стены в течение 1 минуты за раз.Сделайте 5 подходов по 2 минуты. Когда вы разовьете в себе такую ​​силу, многие вещи станут для вас легкими.

Сейчас мы добились определенных успехов!

Отжимания - Нееет! Я знаю, что ты съеживаешься, но отжимания - это здорово! Вы будете прорабатывать плечи, грудь и трицепсы. Отличные мышцы для развития. Начните с 50 за ночь и постепенно увеличивайте как минимум до 100. 200, если вы готовы к этому! Если вам сначала нужно использовать колени, ничего страшного.

Если вы сможете повторить 50 отжиманий подряд, у вас будет сила рок-звезды, и впереди вас ждут лучшие дни на акробатике!

Chair Dips - Стул что ?? Положите руки на край сиденья стула, поддерживая ваш вес, с прямыми руками и ногами прямо перед собой, пятки на полу.

Бедра должны быть слегка согнуты. Опуститесь вниз, согнув руки в локтях чуть больше 90 градусов, затем снова надавите.

Сделайте от 3 до 5 подходов по 20. По мере того, как станет легче, поставьте ноги на другой стул, чтобы сделать их труднее. Если это станет легко, начните прибавлять вес (кувшин с водой, школьные учебники и т. Д.) На коленях.

Мостовой опор - Используется также для растяжки, а также для хорошей изометрической фиксации.

Попытайтесь подержать мост в течение 2 минут.Сделайте как минимум 3 подхода из этого приема. Подробнее о мосте ниже.

Прочность сердечника:

Полые опоры - Это отличное упражнение на основы, а также на силу. Ляг на спину. Поднимите ноги примерно на 8 дюймов и оторвите грудь и верхнюю часть тела от пола так, чтобы ваши плечи были на высоте примерно 6-8 дюймов от пола.

Сожмите пресс и держите спину округлой. Вы должны опираться на нижнюю часть спины. Держите руки прямыми и приклеенными к ушам.Альтернативное положение рук - вытяните прямо перед собой. Доберитесь до того места, где вы можете подержать их на минуту. Делайте от 3 до 5 подходов как можно дольше.

Если вы подержите минуту, вы сможете натереть сыр на пресс.

Приседания - Ах, старомодный старый добрый присед. Начните с 50 за тренировку и постепенно увеличивайте до 200. Скрестите руки на груди, чтобы не было соблазна дернуть за голову, чтобы сесть.

Superman Hold and Lifts - Также отличное фундаментальное и силовое упражнение, которое превратит вас в супергероя.Лягте на живот с прямым телом. Поднимите верхнюю часть тела и нижнюю часть тела (руки за уши) в изогнутое положение.

Сожмите все мышцы, держа руки и ноги прямыми.

Подержите его в течение минуты. Сделайте от 3 до 5 подходов. И начните работать повторами. Войдите в положение арки, а затем вернитесь вниз. Сделайте от 50 до 100 повторений.

Прочность ног:

Воздушные приседания - Не путать с воздушной гитарой. Однако, если вы хотите играть на воздушной гитаре во время приседаний… извините, я отвлекся.Вернемся к тренировке.

Сделайте глубокое приседание, держа грудь вверх и пятки на полу, а ступни чуть шире плеч. Приседайте ниже 90 градусов. Сначала делайте 100 повторений на каждой тренировке. Увеличивайте до 200 по мере того, как становитесь сильнее.

Прыжки из приседаний - Как только приседания станут легкими, превратите их в прыжки из приседаний. Сделайте обычное приседание, а затем взорвитесь в прыжке. Делайте до 100 повторений за тренировку. Они выглядят глупо, но кого это волнует, ты дома. Это глупое упражнение создает сверхмощные кувыркающиеся ноги.

Прыжки в группировке приседаний - Это следующий уровень развития. В прыжке из приседа подтяните колени к груди и сделайте группировку на пике прыжка. 100 повторений. Они выглядят еще глупее, но представляют собой серьезное упражнение. Теперь вы также прорабатываете пресс и сгибатели бедра!

Быстрые прыжки - Станьте лицом к стене и поднимите руку над головой. Прикрепите кусок ленты к стене примерно на 10 дюймов выше вашей руки. Это ваша цель.

В течение минуты быстро прыгайте снова и снова, касаясь своей ленты.

Вы должны все время находиться на подушечках ног, возвращаясь к прыжку, как только ступни касаются пола. В первую очередь это должна быть тренировка для икр.

2. Основы - Вы становитесь сильнее, чувствуете себя хорошо. Время для некоторых основ. Многие фундаментальные упражнения, такие как выпады, стойки на руках, мосты, ямки и дуги, были задействованы в силовых тренировках. Это здорово! По мере того, как вы развиваете силу, вы также работаете над очень ценными базовыми элементами, необходимыми для акробатики.Сосредоточьтесь на стойке на руках больше времени. Поработайте над ними не менее 15 минут, как указано выше. Без прочной стойки на руках пострадают все остальные навыки.

Также уделите дополнительное время большему количеству зацепов на мостике. Если вы не можете подняться до стойки на руках у стены, работа с мостом поможет вам освоиться в полу перевернутом положении, а также разовьет некоторую силу плеч и спины. Ноги держите вместе и прямо. Продвигайтесь сквозь ступни, выталкивая плечи за руки.

Как только вы разовьете прочную перемычку, начните держать одну ногу прямо и прямо. Начните пытаться вылететь из вашего моста. Потяните через плечи, грудь и пресс.

У вас должна быть хорошая устойчивая стойка на руках и мостик задолго до того, как у вас когда-либо появится спина.

Колесо тележки - очевидная основа, которая должна быть идеальной. Если он у вас есть, отлично! Просто согрейтесь несколькими. Если у вас его еще нет, протяните кусок ленты на полу и работайте с прямыми колесами снова и снова, пока он не станет безупречным.Поместите препятствия на ленту, чтобы перешагнуть через нее и потянуться, чтобы вытянуть колесо телеги. Опять же, сосредоточьтесь на правильном растяжении, выпаде и затем повороте колеса телеги.

3. Растяжка - Вы должны стремиться растягиваться каждую ночь. Делайте это как можно чаще. Делая домашнее задание, просматривая дневники вампира, потянитесь в любое время. Проработайте все области гибкости и уделите немного больше внимания плечам, запястьям и спине. Еще раз, мосты отлично подходят для этого.

Многие молодые люди по своей природе гибки, но это не значит, что вам не следует над этим работать.Всегда есть области, которые можно улучшить, и это также убережет вас от травм в какой-то момент.

4. Визуализация - Не смейтесь. Это часто упускается из виду, но я не могу не подчеркнуть, насколько это важно. Найдите на YouTube видео об определенном навыке (правильно выполненном), над которым вы работаете, и изучите его. Наблюдайте за ним снова и снова, делая татуировку в своем мозгу. После этого закройте глаза и представьте, как вы делаете это безупречно, снова и снова. Вы должны делать это ежедневно! Я здесь не шучу.Есть много исследований, доказывающих, насколько это мощно, так что постарайтесь и попробуйте.

Вот и все! Независимо от того, на каком уровне вы находитесь или насколько хорошо вы кувыркаетесь, эти упражнения принесут вам только пользу. Если вы останетесь преданными этому в течение нескольких месяцев, я могу обещать вам, что вы опередите большинство своих друзей. Дать ему шанс. Вам нечего терять, вы можете получить только хорошее.

Если вы хотите добавить в свой дом вспомогательные средства для тренировок, посетите наш раздел Черлидинг.

Если вам нужен полностью подробный план тренировок всего тела на 6 месяцев, основанный на спортивной гимнастике, рассмотрите наш DVD-комплект GymABstics. Никаких весов. Он просто использует вес тела с упражнениями, как я описал выше. Если вы доживете до 6 месяцев, это, несомненно, изменит вашу жизнь.

Не забывайте тренироваться безопасно!

Брэд Торнтон

Сила и фитнес - руководитель группы

www.GymnasticsStrength.com

Гимнастика - Энциклопедия Нового Света

Мальчик на коне

Гимнастика - это вид спорта, включающий выполнение последовательности движений, требующих физической силы, гибкости, равновесия, выносливости, грациозности и кинестетической осознанности, например, пружин , стойка на руках , прыжок в шпагат , антенна и колесо телеги .Гимнастика произошла от косметических практик и режимов фитнеса, используемых древними греками, включая навыки вскармливания и спешивания с лошади и навыки циркового представления. С момента своего появления в Соединенных Штатах в 1830 году он быстро превратился в постоянный олимпийский вид спорта. Гимнастика - это вид спорта, в котором движения тела гармонизируются с мелодичными мелодиями хореографической музыки, что очень похоже на вид искусства. Соревнования по гимнастике проверяют силу, ритм, равновесие, гибкость и ловкость гимнастки, требуя интенсивного уровня самодисциплины.

История

История гимнастики началась несколько тысяч лет назад, во времена греческой цивилизации. Слово гимнастика происходит от древнегреческого слова «гимнастика», означающего обнаженный. Для древних греков физическая подготовка имела первостепенное значение, и все греческие города имели гимназий и дворов для прыжков, бега и борьбы. С восходом Римской империи греческая гимнастика уступила место военной подготовке. Древние римляне, например, ввели деревянного коня. В 393 г. г.В г. император Феодосий отменил Олимпийские игры, которые к тому времени стали коррумпированными, а гимнастика, наряду с другими видами спорта, пришла в упадок. Позднее христианство с его средневековой верой в основную природу человеческого тела оказало пагубное влияние на гимнастику. На протяжении веков о гимнастике почти забыли. [1]

Однако в конце восемнадцатого и начале девятнадцатого веков два первопроходца в области физического воспитания - Иоганн Фридрих ГуцМут (1759–1839) и Фридрих Людвиг Ян (1778–1852), считавшиеся отцом современной гимнастики, создали упражнения. для мальчиков и юношей на предметах, которые они разработали, что в конечном итоге привело к тому, что считается современной гимнастикой.В частности, Ян создал ранние модели горизонтальной перекладины , брусьев (с горизонтальной лестницы с удаленными ступеньками) и лошади для прыжков . [1]

К концу девятнадцатого века соревнования по гимнастике среди мужчин были достаточно популярны, чтобы быть включенными в первые «современные» Олимпийские игры в 1896 году. Однако с тех пор и до начала 1950-х годов как национальные, так и Международные соревнования включали в себя изменяющееся разнообразие упражнений, объединенных под рубрикой гимнастика, , что могло бы показаться странным сегодняшней аудитории: синхронная командная вольная гимнастика, скалолазание, прыжки в высоту, бег, горизонтальная лестница, и т.д. .В течение 1920-х годов женщины организовывали и участвовали в мероприятиях по гимнастике, и первые женские олимпийские соревнования - примитивные, поскольку в них участвовала только синхронная гимнастика - были проведены на Играх 1928 года в Амстердаме.

К Олимпийским играм 1954 года предметы снаряжения и соревнования для мужчин и женщин были стандартизированы в современном формате, и была согласована единая структура оценок (включая систему баллов от 1 до 10). В то время советские гимнасты поразили мир дисциплинированными и сложными выступлениями, создав прецедент, который продолжает вдохновлять.Новое телевидение помогло популяризировать современную эру гимнастики и дать ей начало. И мужская, и женская гимнастика сейчас привлекает значительный международный интерес, и отличных гимнасток можно найти на всех континентах.

Надя Команечи получила первый высший балл на Олимпийских играх 1976 года в Монреале, Канада. Ее тренировала известная румынка Бела Кароли. По данным Sports Illustrated, Команечи набрала четыре из своих идеальных десятков на брусьях, две - на бревне и одну - в вольных упражнениях.К сожалению, даже с отличным счетом Нади румыны проиграли советам золотую медаль. Надю всегда будут помнить как «четырнадцатилетнюю девочку с хвостиком», которая показала миру, что можно достичь совершенства.

В 2006 году была введена новая система начисления очков. Вместо оценок от 1 до 10 стартовое значение гимнастки зависит от рейтинга сложности упражнения. Кроме того, вычеты стали выше: до появления новой системы баллов вычет за падение составлял 0.5, а теперь 0,8. Мотивация к новой системе баллов заключалась в том, чтобы уменьшить шансы гимнасток получить высший балл.

Формы

Художественная гимнастика

Художественная гимнастика обычно делится на мужскую и женскую гимнастику, каждая из которых выполняет различную ротацию упражнений; Мужчины соревнуются в вольных упражнениях, верховой езде, неподвижных кольцах, опорном прыжке, параллельных брусьях и высокой перекладине, в то время как женщины соревнуются в опорных прыжках, неровных брусьях, балансирном бревне и вольных упражнениях. В некоторых странах в свое время женщины соревновались на кольцах, высокой перекладине и брусьях (например, в 1950-х годах в СССР).Хотя упражнения, выполняемые на каждом мероприятии, могут быть короткими, они утомляют физически и доводят до предела силу, гибкость, выносливость и осознанность гимнастки.

Традиционно на международном уровне соревнования на различных предметах состояли из двух различных категорий исполнения: обязательных и факультативных. В обязательном упражнении каждая гимнастка, выступающая на определенном предмете, выполняет одно и то же обязательное упражнение. На факультативном уровне гимнаст выполнял упражнения, поставленные им хореографией.В настоящее время каждая страна может использовать обязательные и факультативные упражнения по своему усмотрению при обучении юных гимнасток.

Женщины. прочь. Новички часто будут стоять прямо; более продвинутые гимнасты блокируют положение стойки на руках и вскакивают на ноги.Соскок может включать одно или несколько сальто и скручиваний.
В 2001 году традиционное хранилище было заменено новым, иногда называемым язычком или столом. Новый предмет более стабилен и безопасен, чем старый, что дает гимнасткам большую блокирующую поверхность. Он также длиннее - прибл. 1 м в длину и 1 м в ширину. С добавлением этого нового, более безопасного прыжка гимнасты теперь выполняют гораздо более сложные и опасные прыжки.
Неровные брусья
На брусьях (также известных как асимметричные брусья , , Великобритания) гимнастка перемещается на двух турниках, установленных на разной высоте.Высота обычно фиксированная, но ширину можно регулировать. Гимнастки выполняют маховые, кружащие, переходные движения и движения выпуска, а также стойки на руках. Обычно на более высоких уровнях гимнастики надевают кожаные ручки, чтобы гимнастка держалась за перекладину, а также чтобы защитить руки от волдырей и разрывов (известных как разрывы). Гимнасты иногда смачивают захваты водой из пульверизатора, а затем могут нанести на захваты мел, чтобы руки не соскользнули. Мел также можно нанести на гриф или на руки, если ручки не надеты.Самый распространенный способ установить брусья - использовать трамплин и прыгнуть к нижней перекладине.
Балансир
Гимнастка выполняет хореографическую программу продолжительностью от 60 до 80 секунд, состоящую из прыжков, акробатических навыков, поворотов и танцевальных элементов на подпружиненной балке с мягкой подкладкой. Нормы работы с предметами, установленные Международной федерацией гимнастики (используются для олимпийских и самых элитных соревнований), указывают, что бревно должно быть 125 см (4 фута 1 дюйм) в высоту, 500 см (16 футов 5 дюймов) в длину и 10 см (4 дюйма) в ширину . [2] Событие требует, в частности, баланса, гибкости и силы.
Этаж
Гимнастки выполняют хореографическое упражнение продолжительностью от 70 до 90 секунд. Музыка инструментальная и не может иметь вокала. Упражнения состоят из акробатических пасов, серии прыжков, танцевальных элементов, акробатических навыков и поворотов. Упражнение выполняется на пружинном полу с ковровым покрытием размером 12 х 12 м. У гимнастки есть три или четыре акробатических пасса, включающих в себя три и более трюка.

Судейство

На обязательных уровнях гимнасты оцениваются по 10-балльной шкале, но по мере того, как они достигают более высоких уровней, особенно уровней 9 и 10, стартовые значения гимнасток могут варьироваться в зависимости от ряда различных факторов, таких как уровень навыков и комбинации навыков.Кроме того, у каждого навыка есть буквенная оценка, описывающая его сложность. На девятом уровне, чтобы достичь начального значения десять, гимнастка должна набрать бонусные баллы, которые она может получить, соединив два или более навыков определенного уровня сложности.

Обязательные уровни гимнастики включают хореографические программы, и все женщины, соревнующиеся на этом уровне, выполняют одни и те же упражнения. Обязательные уровни идут от 1 до 6; большинство гимнасток начинают со 2-4 уровней. Однако все дополнительные уровни различны и имеют разную музыку в зале.Дополнительные уровни 7-10 (элитный). Олимпийские игры и гимнастика на уровне колледжа также не являются обязательными. На Олимпийских играх гимнасты соревнуются в элите, которая выше 10-го уровня.

Мужские соревнования
Вольные упражнения
Напольные упражнения проходят на покрытом ковром квадрате 12 х 12 м, обычно состоящем из жесткого пенопласта поверх слоя фанеры. который поддерживается пружинами или пеноблоками. Это обеспечивает твердую поверхность, которая будет реагировать с силой при сжатии, позволяя гимнастам достичь большей высоты и более мягкой приземления, чем это было бы возможно на обычном полу.Выполняется серия акробатических прыжков, чтобы продемонстрировать тесты на гибкость, силу и равновесие. Гимнастка также должна демонстрировать неакробатические навыки, включая круги, весы и жимы. Мужские вольные упражнения обычно состоят из четырех проходов общей продолжительностью 60–70 секунд и выполняются без музыки, в отличие от женских. Правила требуют, чтобы гимнастки касались каждого угла пола хотя бы один раз во время выступления.
Pommel Horse
Окончательный баланс, гимнасты должны выполнять непрерывные круговые движения вокруг лошади, позволяя только своим рукам фактически касаться ее.Это считается одним из самых сложных мужских соревнований и требует безупречного контроля равновесия и положения тела.
Still Rings
Still Rings , возможно, является наиболее требовательным с физической точки зрения мероприятием. Кольца подвешены на тросе на высоте 5,75 метра от пола и регулируются по высоте, чтобы гимнастка могла свободно висеть и раскачиваться. Он должен выполнить упражнение, демонстрируя баланс, силу, мощь и динамическое движение, не допуская раскачивания самих колец.Требуется хотя бы одно статическое силовое движение, но у некоторых гимнасток может быть два или три упражнения. Упражнение должно начинаться с впечатляющего соскока , и должно заканчиваться столь же впечатляющим соскоком .
Vault
Гимнасты бегут по взлетно-посадочной полосе, длина которой не превышает 25 метров, перед тем как преодолеть препятствия на трамплине. Положение тела сохраняется при "пробивании" (блокировании только движением плеч) по прыжковой платформе. Затем гимнастка переходит в положение стоя.В продвинутой гимнастике перед приземлением можно добавить несколько поворотов и сальто. Успешные прыжки зависят от скорости бега, длины препятствия, мощности и силы гимнастки в ногах, руках и плечевом поясе, кинестетической осведомленности в воздухе и скорости вращения в случае более сложных и сложные своды.
Параллельные перекладины
Мужчины держатся на двух перекладинах, расположенных на расстоянии чуть дальше ширины плеч, а обычно на расстоянии 1.Высота 75 м при выполнении серии махов, балансиров и выпусков, требующих большой силы и координации.
Высокая перекладина
Стальная перекладина толщиной 2,4 см, поднятая на 2,5 м над площадкой приземления, - это все, что гимнаст должен удерживать, когда он выполняет гигантов (повороты тела вокруг перекладины), навыки выпуска, повороты и изменения направления. Используя весь импульс гигантов, а затем выпуская его в нужной точке, можно достичь достаточной высоты для впечатляющих соскоков, таких как сальто с тройной спиной.Кожаные ручки обычно используются, чтобы удерживать штангу.

Как и женщины, мужчины-гимнасты также оцениваются на всех своих соревнованиях, посредством выступлений и презентаций.

Показать гимнастику

Общая гимнастика позволяет людям всех возрастов и способностей участвовать в группах от 6 до более чем 150 спортсменов. Они выполняют синхронизированные хореографические программы. Труппы могут быть одного пола или смешанные. В общей гимнастике нет возрастных категорий.Самая крупная выставка общей гимнастики - это раз в четыре года Всемирная гимнастика, которая впервые была проведена в 1939 году.

Художественная гимнастика

В художественной гимнастике в настоящее время соревнуются только женщины (хотя в Японии впервые появилась новая версия этой дисциплины для мужчин. , см. Мужская художественная гимнастика), и включает в себя выполнение пяти отдельных упражнений с использованием пяти предметов - мяча, ленты, обруча, булав, скакалки - на полу, с гораздо большим упором на эстетику, а не на акробатику.Ритмические упражнения оцениваются из возможных 20 баллов, а музыка, используемая гимнасткой, может содержать вокал, но не может содержать слов.

Аэробная гимнастика

Аэробная гимнастика (официально спортивная аэробика) включает выполнение упражнений отдельными людьми, парами, тройками или группами до 6 человек, с упором на силу, гибкость и аэробную подготовку, а не на акробатические навыки или навыки равновесия. занимает небольшую площадь и обычно длится 60-90 секунд

Прыжки на батуте

Прыжки на батуте состоят из четырех видов спорта: индивидуального, синхронного, двойного мини и батутного.В Олимпиаду включен только индивидуальный батут. Индивидуальные упражнения включают фазу наращивания, во время которой гимнастка многократно прыгает, чтобы достичь высоты, за которой следует последовательность из десяти прыжков без пауз, во время которых гимнастка выполняет последовательность навыков акробатики в воздухе. Процедуры оцениваются из максимальной суммы в 10 баллов. Дополнительные очки (без максимума) можно заработать в зависимости от сложности ходов. Синхронный прыжок на батуте аналогичен, за исключением того, что оба спортсмена должны выполнять упражнение вместе, а оценки присуждаются за синхронность, а также за форму движений.Двойной мини-батут включает в себя батут меньшего размера с разбегом, выполняются два движения и выставляются оценки так же, как и на индивидуальном батуте.

Акробатическая гимнастика

Акробатическая гимнастика (бывшая спортивная акробатика), часто называемая акробатикой, «акробатикой» или просто спортивной акробатикой, является групповой гимнастикой как для мужчин, так и для женщин. Акробаты в группах по два, три и четыре человека выполняют упражнения с головами, руками и ногами своих партнеров. Они могут выбирать свою музыку, но тексты песен или музыка Диснея не разрешены.

Спортсмены должны соревноваться в подготовительных классах A и B, затем перейти в классы 1, 2, 3, 4 и 5; для 3, 4 и 5 требуются две программы, одна для баланса, а другая для темпа.

Бывшие снаряды и соревнования

Лазание по веревке

Как правило, участники поднимались на веревку из натурального волокна диаметром 38 мм (1,5 дюйма) диаметром 6 м (6,1 м = 20 футов в США) или 8 м (7,6 м = 25 футов в США) для скорости, начиная с положения сидя на полу и используя только руки и ноги. Обычно разрешалось удары ногами в виде «шага».

Летающие кольца

Летающие кольца было мероприятием, аналогичным «Неподвижные кольца», , но исполнитель раскачивался взад и вперед, выполняя серию трюков. Это было гимнастическое мероприятие, санкционированное как NCAA, так и AAU до начала 1960-х годов.

Предостережения

Гимнастика считается опасным видом спорта, отчасти из-за высоты предмета, скорости выполнения упражнений и воздействия на суставы, кости и мышцы спортсменов.В нескольких случаях спортсмены получали серьезные длительные травмы и параличи после тяжелых несчастных случаев, связанных с гимнастикой. Например, в 1998 году китайский гимнаст мирового класса Сан Лан был парализован после падения в прыжке на Играх доброй воли.

Травмы, полученные во время занятий спортивной гимнастикой, были предметом нескольких международных медицинских исследований, и результаты показали, что более чем у половины участников высшего уровня в конечном итоге могут развиться хронические травмы. В Соединенных Штатах уровень травм варьируется от высоких 56 процентов для гимнастов средней школы до 23 процентов для гимнасток в клубах.Однако ставки для участников развлекательной гимнастики или гимнастики более низкого уровня ниже, чем для спортсменов высокого уровня. Кондиционирование, безопасная тренировочная среда с матами и квалифицированный тренер также могут снизить частоту или возникновение травм. [3] [4] [5]

Международный зал славы гимнастики

Призывник 1988 г.

Призывник 1993 г.

Участник 1997 г.

    Джекхард Коннер

    • Мэри Лу Реттон
    • Масао Такемото
    • Артур Гандер
    • Бела Кароли
    • Кэти Ригби
    • Леон Стукель

    1998 Призывники

    • Вера Чаславска
    • Савино Гульельметти
    • Лариса Латынина
    • Такаши Оно
    • Людмила Турищева
    • Питер Видмар

    Сеук Миуки Сеук Сеул Миуки

  • Нелли Ким
  • Юрий Титов

2000 Призывников

  • Макси Гнаук
  • Ли Нин
  • Екатерина Сабо
  • Харухиро Ямашита
  • Николай

  • Гранди

  • Савао Като
  • Уильям Торессон
  • Теодора Унгуряну

Призывники 2002 года

  • Полина Астахова
  • Агнес Келети
  • Даниэль Шахлин
  • Иордан Шахлин ncher

2003 Призывники

  • Макс Бангаутер
  • Димитри Билозерчев
  • Карин Янц
  • Франко Меничелли
  • Курт Томас
  • Александер Хейна
  • Хейкки Savolainen
  • Шушунова

2005 призывников

  • Светлана Богинская
  • Валерий Люкин
  • Akinori Накаяма
  • Цухольд

2006 призывников

  • Владимир Артемов
  • Eizo Кенмоцу
  • Наталья Кучинская
  • Шеннон Миллер

Глоссарий по гимнастике

  • 10.0 : Наивысший возможный и наиболее желаемый результат для гимнасток за одно упражнение. В прошлом и, возможно, в будущем, по крайней мере, для мужской гимнастики, баллы могут превышать 10,0, если у них высокая степень сложности.
  • Acro : Термин, относящийся к навыку акробатики в упражнении на бревне или в полу, чаще всего используется при описании требований к комбинации танец-акро.
  • Arabesque Penche : Шкала арабески, в которой спина может опускаться, чтобы задняя нога могла быть поднята выше.
  • Спортивная гимнастика : Олимпийский вид спорта для мужчин и женщин, выполняемый на предметах и ​​оцениваемый индивидуально, по видам, в многоборье и в командах. Соревнования среди мужчин: вольные упражнения, турник, брусья, конь, кольца и опорный прыжок. Женские упражнения - это опорный прыжок, бревна на брусьях и вольные упражнения.
  • Assemblé : Обычное балетное и гимнастическое движение, при котором ноги сводятся вместе в воздухе.
  • Обратное сальто : Одно из множества условий для сальто назад, которое обычно начинается с подъема двух ног, затем вращается, а затем снова приземляется на ступни. Также называется Back Somersault, Back Salto, Back Tuck, Back Pike, Back Layout.
  • Бхардвадж : Сальто на брусьях, названное в честь Мохини Бхардваджа. Впервые она исполнила этот навык на Международных соревнованиях в 2004 году. Это делается от зависания на высокой перекладине лицом к нижней перекладине с махом вперед и сальто назад с полным поворотом (360 градусов) между перекладинами до стойки на руках на руках. низкая планка.
  • Объемная волна : волнообразное сокращение всего тела, проходящее через бедра, плечи, руки и голову.
  • Колесо тележки : Гимнастическое движение, при котором гимнастка движется боком (в этом движении будет следовать колесо тележки) по прямой линии, попеременно ставя руки и ноги на землю и заканчивая тем, что тело приближается к земле. выпад при приземлении. Колесо телеги названо так потому, что когда гимнаст выполняет это, их руки и ноги движутся, как спицы вращающегося колеса.
  • Crash dive : навык прыжка на батуте, при котором выполняется ¾ сальто вперед, приземляясь в спину. Также называется самоубийством, но этот термин не слишком популярен среди владельцев тренажерных залов.
  • Спешиться : термин, используемый для последнего навыка в упражнении гимнастики. Для большинства событий метод, используемый для выхода из устройства событий.
  • Орлиный хват : В орлином хвате руки гимнаста повернуты на 180 градусов наружу по сравнению с обычным оверхватом.Кисти рук и большие пальцы рук развернуты в захвате. Это положение требует высокой степени гибкости плеч, чтобы можно было комфортно качаться и сохранять твердый хват во время замаха.
  • Выпад : позиция, часто используемая для инициирования и / или приземления кувырка или контроля, например, колеса телеги. Положение выпада узнаваемо, потому что передняя нога согнута, а задняя нога прямая.
  • Мэлони : Навык на брусьях, названный в честь Кристен Мэлони.Впервые она исполнила его на международных соревнованиях на чемпионате мира 1997 года. Он состоит из круга подошвы согнувшись назад для стойки на руках с поворотом на 360 ° после фазы стойки на руках в смешанный левый или левый хват.
  • Pas : В гимнастике и балете означает шаг или танец, как в Pas De Chat, что означает «шаг кошки».
  • Плиометрика : Плиометрические упражнения определяются как особый тип силовой тренировки, при которой мышцы тренируются быстро сокращаться.В гимнастике он чаще всего используется для увеличения силы удара гимнастки в акробатических прыжках и прыжках.
  • Художественная гимнастика : Официально называется художественной спортивной гимнастикой (RSG). Олимпийский вид спорта для одной женщины или 5 женщин в групповых соревнованиях, состоящий из вольного танца с прыжками, поворотами, элементами баланса и гибкими движениями при движении и подбрасывании ручных предметов: мяча, скакалки, обруча, двух булав или Лента.
  • Прыжок с ножницами : (также называемый прыжком с переключателем или прыжком с переключателем) Прыжок, при котором ноги меняются положениями в воздухе, показывая шпагат обеими ногами в одном прыжке.
  • Сет : Сет - это количество повторений, выполненных без остановки. Обычно относится к силовым тренировкам, тяжелой атлетике или упражнениям на кондиционирование.
  • Undergrip : термин, относящийся к типу капельницы, которую гимнасты используют на брусьях или высокой перекладине. Держитесь за перекладину пальцами к себе. Также называется обратным хватом.
  • Whip Back : Кувырок назад, похожий на прыжок назад, за исключением того, что руки не касаются пола.Кнуты используются как прямая и косвенная связь с другими навыками кувырка. [6]

Веб-сайты федераций

См. Также

Примечания

Ссылки

  • Ditchfield, Christin, Gymnastics , New York: Children's Press, © 2000. OCLC 41231423
  • Гудбоди, Джон. Иллюстрированная история гимнастики. Beaufort Books, 1982. ISBN 00
  • 509
  • Gutman, Dan, Gymnastics , New York, N.Y., USA: Viking, 1996. ISBN 9780670869497
  • Jackman, Joan, Gymnastics , New York: Dorling Kindersley Pub., 2000. ISBN 9780789454300

Внешние ссылки

Все ссылки получены 22 июля

г.

, 22 июля 2017 г.

Кредиты

Энциклопедия Нового Света Писатели и редакторы переписали и завершили статью Википедия в соответствии со стандартами New World Encyclopedia . Эта статья соответствует условиям лицензии Creative Commons CC-by-sa 3.0 Лицензия (CC-by-sa), которая может использоваться и распространяться с указанием авторства. Кредит предоставляется в соответствии с условиями этой лицензии, которая может ссылаться как на участников New World Encyclopedia, , так и на самоотверженных добровольцев Фонда Викимедиа. Чтобы процитировать эту статью, щелкните здесь, чтобы просмотреть список допустимых форматов цитирования. История более ранних вкладов википедистов доступна исследователям здесь:

История этой статьи с момента ее импорта в энциклопедию Нового Света :

Примечание: некоторые могут применяться ограничения на использование отдельных изображений, на которые распространяется отдельная лицензия.

Гимнастические упражнения с высокой перекладиной и навыки Страница

Высокая перекладина имеет высоту 275 см, длину 240 см и диаметр 2,8 см. Упражнение с высокой штангой должно включать в себя расслабляющее движение, при котором обе руки отпускают и повторно захватывают штангу, элемент свинга в позиции эл-захвата или немецкого гиганта и навык «в штанге» (например, шталдерный круг).

Ключ к высокой планке - плотное тело и хорошее время.

Базовые НАВЫКИ

3/4 гигант
Просмотреть анимацию

Стойка на руках
  • Убедитесь, что гимнаст хорошо наклоняется над перекладиной.Большинство гимнасток имеют тенденцию закидываться назад, а не вверх.
  • Работаем много слепков. С пятнами, без пятен. Работайте слепки с хорошей формой. Не забудьте также проработать стойку на руках в гипсе и нижнюю часть спины к перекладине, потому что отрицательное движение усилит гипс.
  • Стойка на руках с махом на П-образных перекладинах с хорошей техникой поможет улучшить стойку на руках при забросе. (Как для мужчин, так и для женщин).
  • Оберните терапевтический бандаж или хирургическую трубку вокруг основания очень прочного оборудования, такого как балка, свод или балка.Лягте на спину и возьмитесь за повязку или хирургическую трубку. Ступни должны быть ближе к основанию, чем голова. Согните колени. Крепко удерживая повязку, держа руки прямыми и близко к телу, потяните повязку от бедер к потолку, а затем вверх к голове. Медленно верните ленту в том же направлении, к потолку, затем вниз к основанию / бедрам. Это должно имитировать верхнюю часть тела при выполнении заброса в стойку.
  • Лягте животом на шестидесятисантиметровый блок или два опорных мата со штангой перед блоком / матами, попросите гимнастку положить руки на перекладину с плечами впереди с открытой позой бедра, двигаясь пяткой в ​​положение стойки на руках затем можно сразу заметить это упражнение, чтобы создать у гимнастки впечатление, что она ведет ногой.
  • Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью о литой стойке на руках.
От бедра до стойки на руках
Просмотреть видео
  • Круговые движения бедра сзади без гипса. Следует провести дупло на всем протяжении. Это заставит гимнастку напрячься и начать упражнение плечами.
  • От бедра до высокой поддержки. Гимнастка должна стремиться закончить чистое бедро горизонтально или выше. Страховщик должен поймать гимнастку в финальной позиции.
  • Последовательные четкие бедра. Это заставит гимнастку ударить по твердой опоре и сместить запястья, чтобы подготовиться к следующему чистому бедру. Каждое чистое бедро может увеличить амплитуду.
  • Ключ состоит в том, чтобы оставаться напряженным, идти головой внутрь и агрессивно опускать плечи назад при запуске навыка.
  • Чтобы получить устойчивую стойку для рук, выполняйте круговые движения задними бедрами, затем попробуйте отвести бедра от перекладин, затем поместите ящик высоты перекладины позади и низкую перекладину.встаньте на ящик, затем возьмитесь за перекладину и попытайтесь снова поставить ноги на стойку.
  • Задний выдвижной ролик в положение отталкивания. На самом деле сосредоточьтесь на узком полом выдвижном валике.
Flyaway
Просмотреть видео | Просмотреть анимацию
  • Ударьте, качаясь, чтобы приземлиться на спину в яме, приямке или сложенных друг на друга матах. Гимнастка во время полета должна смотреть на пальцы ног.
  • Наблюдатель с отрывным поворотом ловит гимнастку.(Для более крупных гимнасток лучше всего подойдет зрительный пояс). Положение мишени должно быть примерно на 45 градусов выше горизонтали. Снова гимнастка должна смотреть на пальцы ног.
  • То же, что и вышеупомянутое упражнение, но после короткой паузы корректировщик переворачивает гимнастку, чтобы завершить отрыв. Эту паузу можно постепенно устранять, затем постепенно устранять пятно.
Разветвитель передний
  • Ключ к этому навыку - нащупывание крана.По сути, это обратное обычному повороту крана. Позиция переднего замаха - открытое тело, ведущее пятками, когда гимнастка проходит через низ, они должны прогнуть, а затем пнуть пяткой к потолку. Работайте краном, не отпуская планку, пока не почувствуете это. Тенденция состоит в том, чтобы постучать раньше. Работайте с краном поздно.
  • После того, как кран станет прочным, следующий этап - спуск в яму или с ремнем, чтобы почувствовать оборот.
  • Гимнастка должна почувствовать значительную блокировку перекладины перед выпуском.Это поможет получить амплитуду и хорошее направление для соскока.
Шток
Просмотреть видео
  • Для этого навыка еще нет сверл.
Качели на 1/2 оборота
Просмотреть видео | Просмотреть анимацию
  • Половина оборота рабочего рычага. Пусть гимнастка повиснет в углублении на перекладине, глядя на пальцы ног. Затем отпустите гриф одной рукой, опустите ее на бок, делая пол-оборота, и снова возьмитесь за гриф. Все это делается без качелей.Крепко держаться - критически важно.
  • Убедитесь, что гимнастка имеет хорошее представление о махе метчиком, прежде чем работать с махом на 1/2 оборота. Его гораздо легче научить правильно, чем потом избавляться от вредных привычек.
  • Работайте на пол-оборота с куском поролона или другим предметом между лодыжками. Это заставит натянуть 1/2 оборота.
  • Якорная рука гимнаста должна тянуться назад на перекладине и оставаться прямой при выходе из поворота.
Отвод для поворота
Просмотр видео | Просмотреть анимацию
  • Агрессивное эффективное качание крана - ключ к динамичной работе с высокой штангой.
  • Гимнастка должна быть полой в задней фазе замаха. Голова внутрь, полая грудь и отталкивание от перекладины на качелях вниз.
  • Когда гимнастка проходит между стойками, она должна открываться, чтобы подготовиться к удару. (Большинство гимнасток открывают махи раньше, заставляя их двигаться вперед, а не вверх)
  • Когда гимнастка начинает фазу восходящего движения вперед, они должны агрессивно постучать по потолку.
  • Когда мах вверх поднимается, гимнастка должна тянуть штангу назад и отталкиваться, чтобы перенести центр тяжести как можно дальше от штанги для маха вниз.

A НАВЫКИ

1/2 Пируэт
Просмотреть анимацию

  • Удар на полу от штанги к стойке на руках в нижнем хвате 1/2 падения в верхнем хвате на 8-дюймовый коврик для лежания на животе.
  • То же, что и выше, ранняя работа с поворотом. Гимнастка должна завершить поворот в стойке на руках.
  • Хорошим упражнением для развития последующих навыков является отработка этого навыка, но падение в другом направлении.
Спина гигант
Просмотреть видео | Просмотреть анимацию
  • Многие гиганты не создаются из-за небрежности бросков гимнасток.Работайте плотными гипсами, пытаясь завершить гипсовую впадину с расширенными плечами. Стойка на руках не обязательна (хотя и желательна) для того, чтобы стать хорошими гигантами, но если гимнаст ведет грудью после заброса, гиганта будет сложно, и его будет неправильно отбить.
  • Рабочая стойка на руках полым падением на коврик на перекладине пола. Установите перекладину на полу над 8-дюймовым ковриком. Ударьте ногой до стойки на руках в захвате и упадите на коврик. Положение тела должно быть полым и выпрямленным. Гимнастка должна отталкиваться от перекладины как можно сильнее, так как это усилит качели на высокой перекладине.
  • Разгибание спины, наблюдая за пальцами ног. Гимнастка должна выполнять разгибания спины, удерживая голову внутрь и ведущую пальцами ног, чтобы они могли видеть пальцы ног на всем протяжении. Это поможет развить чувство движения пальцами ног к стойке на руках.
  • Очень распространенная ошибка - бросить грудь через перекладину и арку. Это вызвано расшатанным телом и ранним постукиванием. Постукивание должно происходить после прохождения вертикали, а пальцы ног должны приводить к стойке на руках. Рабочий кран поворачивается и сосредотачивается на позднем кране, который идет к потолку, а не вперед.
  • Лягте спиной на коврик, взявшись за перекладину пола над головой. Попросите одного или двух тренеров схватить вас за ноги и поднять вас в стойку на руках на поручне. Убедитесь, что вы держитесь плотно и пусто, и ведете пальцами ног.
Backuprise
Просмотреть видео
  • Нет доступных упражнений для этого навыка.
Слепой поворот / слепая замена
Просмотр видео
  • Слепая сдача - это просто поворот на пол-оборота по штанге.Его можно узнать, просто отработав пол-оборота качелей.
  • Повешение на мертвой точке в небольшом полом положении с головой внутрь. Половина оборота для смешанного захвата, удерживая полость. Поворот должен быть инициирован агрессивным броском отпускающей руки.
  • Поверните на пол-оборота, чтобы смешать захват, поверните вперед, поверните назад и переключите нижнюю руку на захват, повторите. (Очень важно, чтобы при выполнении этих упражнений ноги были плотно сжаты)
  • Мгновенный переключатель поворота на пол-оборота в положение перехвата.(кусок поролона, зажатый между ступнями или коленями, помогает гимнастке сохранять хорошую форму. Опять же, очень важно)
  • Последовательные полуобороты махов наращивают амплитуду. Это упражнение можно выполнять до тех пор, пока гимнастка не перемахнет через перекладину, а затем достаточно просто сделать мах на пол-оборота через перекладину для захвата снизу.
Прозрачное бедро
  • Хорошая полая гипсовая повязка имеет важное значение для создания хорошей окружности задней части бедра.
  • Самая распространенная ошибка - запрокидывать голову назад, чтобы начать круг бедра.Голова должна быть нейтральной. Плечи должны быть агрессивно опущены назад, чтобы начать круг бедра.
Передний вылет на 1/2 витка
  • У гимнастки должен быть прочный передний вылет.
  • Гимнастка должна работать над передним вылетом макета, хотя это не обязательно для навыка, это сделает его значительно более плавным.
  • Скручивание происходит сразу после открытия при соскакивании с подбивкой или согнувшись или вскоре после освобождения для раскладки.
  • Скручивание начинается с опускания левой руки (для правого скручивания) и заглядывания под правую руку.
Передний гигант
Просмотреть видео
  • Первое, что нужно гимнасту для работы перед передним гигантом, - это гипсовая стойка в нижнем хвате.
  • Имеется тенденция опускать плечи вперед и в основном делать перекат вперед через гриф.
  • Рабочая стойка на руках на руках в нижней части спины на перекладине с пятном ОЧЕНЬ!
  • В стойке на руках гимнастка должна подумать о том, чтобы отойти от перекладины как можно дальше при махе вниз.
  • Гимнастка должна оставаться полностью выпрямленной до момента, когда он пройдет под перекладиной.
  • Когда мах начинает увеличиваться, начинается опускание штанги, когда пятки движутся вверх.
Kip
Просмотреть видео | Просмотр анимации
  • Время выполнения кипа решает все, и большинство гимнасток, как правило, делают разгибание раньше.
  • Работа скользит на низкой перекладине, следя за тем, чтобы ноги были прямыми, голова опущена, плечи открыты.
  • Если у гимнастки хорошее скольжение, тогда они могут работать над скольжением и поднимать пальцы ног к перекладине в фазе назад. Следите за тем, чтобы они не поднимали пальцы ног слишком рано.
  • Как только они научатся скользить и поднимать пальцы ног, они могут работать с опорой на точку, чтобы развить чувство движения.
  • Подъем ног в висе значительно улучшит подъемы ног, поскольку укрепляет как пресс, так и критические группы мышц, закрывающие плечи.
  • Подъем штанги: на перекладине, установленной у стены, или на наборе П-образных перекладин, установленных неравномерно (расстояние между ними будет зависеть от размера и силы гимнаста), повесьте на более высокую перекладину, поставив ноги на низкую перекладину (или стену. ) оттолкнитесь от перекладины / стены ногами и подтяните перекладину к талии прямыми руками.Расширьте планки, чтобы увеличить сложность.
  • На низкой перекладине натяните корпус на ствол. Плечи должны быть вытянутыми, а корпус прямым. (удлинение скольжения). Подтяните пальцы ног к перекладине и опоре.
  • Поместите блочные или уложенные друг на друга маты рядом с высокой стойкой перекладины. Оберните резинку ручками через перекладину. Лягте на спину так, чтобы нижняя часть тела была близко к краю циновки / блока. Возьмитесь за ручки, поднимите ноги за ручки и потяните вниз, опуская ступни на землю и пытаясь встать.Руки держите прямыми.
  • Держитесь за перекладину с открытыми плечами, носками к перекладине. Это поможет развить силу живота, необходимую для кипения.
  • Лягте и держите груз слегка от земли руками за уши. Затем агрессивно перенесите вес с прямыми руками на квадрациклы и сядьте.
  • Щелкните здесь, чтобы просмотреть статью о глиссаде.
  • Веселая игра, хорошая тренировка. Поместите пеноблоки или другой небольшой легкий предмет в точке расширения скольжения гимнастки.Попросите гимнастку схватить блок и перебросить его через перекладину.
Поворот выноса смешанным хватом на переднего гиганта
Посмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Skoumal
Просмотреть видео
  • Нет доступных упражнений для этого навыка.

B НАВЫКИ

Двойной разнос
Посмотреть видео

  • Гимнастка должна чувствовать себя комфортно, когда улетает от гигантов.
  • Гигант перед вылетом должен быть слегка промахнут круглым телом (это превратится в метчик для спешивания). отступая.
Endo
  • Рулон Stalder для стойки на руках на полу. Руки должны быть узкими, и нужно использовать импульс, чтобы встать на руки.
  • Пилы Stalder с избыточным хватом.Увеличьте амплитуду. Со временем это упражнение перейдет в стойку на руках. (также хорошая дрель для задних стойлеров и стойлеров с неправильным хватом)
  • Рабочие круги передних стойлеров. Начните с подхвата. Бросок к бедрам, положение согнувшись согнувшись, и круг вперед, чтобы сесть на левую высоту. Каждый последующий круг должен заканчиваться выше на вершине. Если вам трудно оставаться в положении «стэдл-согнувшись», попробуйте начать с «стрэддл» L. Держите руки достаточно близко друг к другу.
  • Заброс в стойку с высоким верхним верхом, согнувшись, круг вперед, в стойку на руках.
  • Хорошее упражнение с лямкой для определения времени для позднего падения - это замахнуться на номинальную стойку на руках спереди и выполнить шталдер на махе назад. Это поможет гимнастке научиться запускать гиганта перед тем, как приступить к шталдеру.
Эндосталдер 1/2
  • Требуется прочный эндосталдер, который завершается твердой стойкой на руках.
  • Жим нижним хватом стойка на руках 1/2 пируэта и стойка на руках нижний хват 1/2 пируэта на низкой перекладине.
Передний разнос с поворотом 1/1
  • Для этого навыка пока нет сверл.
Полный пируэт
  • Гимнастка должна быть в состоянии сделать 1/2 пируэта раньше и достаточно плотно, чтобы закончить в стойке на руках.
  • Упражнение, аналогичное первому упражнению на 1/2 пируэта, за исключением того, что освобождающая рука тянется над опорной рукой и заканчивается захватом поперечной руки.
  • После того, как 1/2 пируэта смешанным хватом будет чистым, гимнастка должна попытаться повернуть полный пируэт на спину.
  • Гимнастка должна постараться завершить полный пируэт и получить прочную опору на перекладине как можно раньше после вертикали.
Giant hop regrab
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Ролик Хиггинса для захвата
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Jam to eagle grip (выше 45)
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Stalder
  • Как и в случае с Front Stalder, очень поможет прочный рулон для стойки на руках на полу.
  • Задняя подошва окружает ступни, стараясь максимально снизить вес ступни.
  • Круги задней подошвы для стойки на руках с пятном. Пятно должно стоять на восходящей стороне перекладины и охватывать плечи. (Это упражнение предполагает, что гимнастка может сделать единственный круг). Когда гимнаст приближается к вершине, он должен попытаться продолжить стойку на руках.
  • Круги заднеприводные рабочие. Гимнастка должна делать круговые движения сзади, чтобы оседлать L. Сжатие через низ и агрессивное смещение запястий являются ключевыми.
  • Задний подхалатник для переездной стойки на перекладине. То же, что и выше, но закончите стоять верхом на перекладине. Сталдер - это та же техника, только завершающая стойку на руках.
Сталдер, задний с 1/2 оборота
Просмотреть видео
  • Нет сверл для этого навыка.
Веронин
  • Нет упражнений для этого навыка.
КиП Веллера для стойки на руках
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.

C НАВЫКИ

Двойной передний вылет

  • Гимнастка должна чувствовать себя очень комфортно с одним передним вылетом без чрезмерного перемещения назад.
  • Работа двойным фронтом с мини-бродягой в яму или резервацию необходима для развития ощущения двойного фронта.
  • Будьте внимательны при посадке. Обязательно приземляйтесь с согнутыми коленями. Приземление с заблокированными ногами может привести к серьезной травме.
Двойной передний полуавтомат
  • Гимнастка должна иметь двойной передний край, по крайней мере, для комфортного приземления.
  • Гимнастка должна потратить некоторое время на проработку двойного фронта, не хватаясь за ноги, чтобы убедиться, что у него есть сила живота, чтобы удерживать группировку.
  • Скручивание происходит, когда второе перевороты приближается к инверсии.Поворот начинается плечами, и гимнастка должна определить землю для приземления.
Двойная раскладка
Просмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет упражнений.
Эль-хват гигантский полный пируэт на эль-хват
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Эндо пируэт 1/1
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Endo in el-grip
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Endo, piked
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Эндо, до 1/2 пируэта
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Полное внутрь, подвернутое
Просмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет упражнений.
Geinger
Просмотреть видео | Просмотреть другой видеоролик
  • Рабочий план разлет на 1/2 оборота.Как только вы почувствуете себя комфортно с этим движением, поверните выдвижной элемент на 1/2 к животу на яму или сложенные друг на друга маты.
  • Постучите по потолку и держите плечо открытым. Есть тенденция тянуть и тянуть штангу.
  • Когда отвод 1/2 к вашему животу станет твердым, начните искать штангу и регулировать кран, чтобы приблизиться к штанге.
Jager / piked jager
  • У гимнастки должен быть прочный передний вылет.
  • Передняя пика соскакивает с замаха или заброса. Соскок не должен уходить далеко от перекладины.
  • В яме, перегородке или поверх уложенных друг на друга матов согните переднюю часть матов на 1 1/4. Это поможет развить чувство чрезмерного вращения, необходимого для правильного выполнения навыка. (это также учит гимнастов, что делать, когда они пропускают спусковой ход)
  • Как только передний соскок достаточно высок и приблизится к перекладине, нужно лишь немного позже отпустить его и дотянуться до перекладины.
Двойная передняя часть с наклоном
Просмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет упражнений.
Ткачев
Просмотреть видео | Просмотр анимации
  • Время нажатия и агрессивный бросок штанги - ключи к этому навыку.
  • Разгибание спины в рабочем положении, защелка для сидения или стоя. Разгибание спины никогда не должно превышать 45 градусов. Когда гимнастка поднимается, она должна агрессивно откидывать пол назад и тянуться вперед, цель - стойка для верховой езды.
  • То же упражнение можно проделать на батуте, чтобы увеличить амплитуду. Также проделайте то же упражнение до опускания живота.
  • Если имеется брус для захвата, то это сверло можно обрабатывать с заднего борта, используя планку, как если бы это было на верхнем поручне.
  • На перекладине у гимнасток стук должен быть раньше, чем у гиганта. Кран должен быть направлен прямо к потолку, а пальцы ног должны быть чуть выше горизонтали. Бросок важен для противодействия вращению замаха.
  • На низкой перекладине работа скользит к высокой арочной опоре. Для этого упражнения требуются два корректировщика. Наблюдатели замечают щиколотку и плечи. Гимнастка выполняет скользящие махи, затем агрессивно поднимает грудь вверх и развивает опору на перекладине. Гимнастка должна вести грудью, а не бедрами.
  • Лягте животом на блок, руки за голову (свисают с края блока). С прямыми руками поднимите и сбросьте вес как можно дальше, не сгибая рук (набивной мяч идеально подходит для этого).Это поможет развить взрывную силу, необходимую для навыка.
Tkatchev, piked
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Weiler kip немедленный полный пируэт
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.

D НАВЫКИ

Балабанов

  • Гимнастка должна иметь солидного Ягера с шипами
  • Расширение разложенного Ягера заключается в наличии агрессивного гиганта и ответной позиции.
  • Важно, чтобы гимнастка имела точку для выпуска. Это поможет развить последовательность в умении. Если гимнастка заметила перекладину, важно, чтобы она при этом не нарушила угол плеча.
Чешские гигантские качели
  • Нет сверл для этого навыка.
Эндо, с пируэтом 1/1
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Полностью вытянутый
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Половина на половину растянута
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Stalder, задний сгибающийся с полным поворотом
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Наклон до 1/2 оборота
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Ткачев, растянутый
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого умения.
Ямаваки
Просмотреть видео
  • Нет доступных упражнений для этого навыка.

E НАВЫКИ

Примечание: если вы работаете с этими навыками, то, вероятно, вам не пригодятся эти страницы, но это классные навыки.
Двойной полный выход, растяжение
Просмотреть видео

  • Нет упражнений для этого навыка.
Эндо с пируэтом 1/1 для захвата
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Полностью внутрь, полностью растянуто
Просмотреть видео
  • Для этого навыка пока нет упражнений.
Ковач
Просмотреть видео | Посмотреть другое видео | Просмотреть анимацию
  • Нет доступных упражнений для этого навыка.
Ковач, растянутая (super E)
Просмотреть видео
  • Нет упражнений для этого навыка.
Рыбалко
Просмотреть видео
  • Нет доступных упражнений для этого навыка.
Сталдер - Рыбалко
Просмотреть видео
  • Для этого умения пока нет упражнений.

горизонтальные брусья - купить параллельные брусья с бесплатной доставкой на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для турников на брусьях. К настоящему времени вы уже знаете, что все, что вы ищете, вы обязательно найдете на AliExpress.У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта верхняя горизонтальная перекладина на брусьях в кратчайшие сроки станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили турник на брусьях на AliExpress.С самыми низкими ценами в Интернете, дешевыми тарифами на доставку и возможностью получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в турниках и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести параллельные брусья горизонтальной штанги по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

ОТДЫХ | новый тренажерный зал

Развлекательная гимнастика - это та же программа гимнастики в формате USAG, что и соревновательная гимнастика, но без контрактов, обязательств и соревнований. Наша программа оздоровительной гимнастики предназначена для того, чтобы гимнастки могли выполнять гимнастику в прогрессивном режиме без соревновательной атмосферы.Некоторые гимнасты предпочитают участвовать в оздоровительной гимнастике из-за отличной общей физической формы тела, или из-за структуры и дисциплины, или в надежде перейти в команду, или просто из любви к спорту. Независимо от того, соревнуется ли гимнаст когда-либо или нет, этот спортсмен по-прежнему считается гимнастом, и он / она должны гордиться тем, на что они способны. Не имеет значения, является ли гимнаст развлекательной или соревновательной; все гимнасты являются важной частью гимнастического сообщества и нашего спортзала.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕВОЧКИ

В женской гимнастике есть 4 вида упражнений: опорный прыжок, неравномерная перекладина, балансир и вольные упражнения.Хотя в большинстве видов спорта есть сезоны, гимнастика - это круглогодичное занятие для спортсменов высокого уровня.

Убежище определяется сильным ускоренным бегом, быстрым отрывом от доски во время предполетного полета, а также правильной высотой и пройденным расстоянием при "торможении" приземления.

Неравномерные брусья требуют силы, концентрации, храбрости, координации и мгновенного расчета времени. Вся процедура должна переходить от одного навыка к другому без пауз, лишних махов или дополнительных опор.

Балансир имеет ширину всего 4 дюйма и многими гимнастками считается самым сложным упражнением. Гимнастка использует акробатические движения, акробатические движения и танцевальные движения в своем упражнении на 4-дюймовом бревне, как и на полу.

Любимое мероприятие для зрителей - вольные упражнения. Вольные упражнения ставятся под музыку, а различные танцевальные и акробатические упражнения используются, чтобы отразить индивидуальность гимнастки.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ

В мужской гимнастике 6 видов упражнений: вольные упражнения, конь с бицепсами, успокаивающие кольца, опорный прыжок, параллельные брусья и турник.Эта дисциплина требует невероятного количества силы и мощи.

Вольные упражнения требуют навыков динамических акробатических прыжков с множеством поворотов и сальто, демонстрирующих силу и контроль.

Конь считается самым сложным из всех мужских соревнований. Каждое движение определяется сложными положениями рук, выполняемыми непрерывными круговыми движениями и элементами ножниц. Вся процедура должна проходить в контролируемом ритме, точном времени и балансе.

Still Rings требует наибольшей силы из всех мужских соревнований.Кольца должны оставаться неподвижными, пока гимнастка выполняет различные силовые позиции и маховые движения.

Хороший Убежище описывается высотой, пройденным расстоянием, общим ускорением в убежище и внезапным ударом при приземлении с застреванием.

Программа для параллельных брусьев состоит из элементов качания и полета, в которых обе руки отпускают и повторно захватывают штанги. Некоторые гимнастки выходят за пределы двух перил, выполняя стойки на руках и подъемы ног только на одной перекладине.

Горизонтальная полоса известна как верхняя планка.Упражнения состоят из непрерывных качающихся частей без каких-либо остановок и соскоков в высоком полете с многократными переворотами и поворотами.

ТАМБЛИНГ

Акробатика - это небольшое зелье гимнастики, которое помогает развивать навыки пола и прыжков на батуте. В тренажерном зале New Heights Gym обучают навыкам акробатики с учетом ПРОГРЕССИИ. С каждым навыком кувырка можно добавить новый навык, чтобы сделать серию кувырков. Например, как только вы выучите правильное округление, вы можете добавить обратную группировку с округлением назад, а затем - обратную группировку с округлением назад и т. Д.Каждый навык преподается с легкими переходами. Один из главных ключей к хорошей акробатике - это сила. Наши классы подчеркивают силу за счет чередования станций, которые включают различные упражнения на силу и навыки.

Наши классы акробатики разделены на две группы: начальный / средний и средний / продвинутый. Класс акробатики для новичков / среднего уровня обучает правильной технике выполнения кругового движения, кругового спина и обратного хендспринта, вплоть до кругового обратного хендспринга.После того, как вы освоите метод Round-Off Back Handspring в основном самостоятельно, вы переходите к классу среднего / продвинутого акробатического прыжка. В этом классе преподаются от круговой спины с обратной связкой до беговой и с обратной подгибкой назад до обратной подгибки с закруглением назад до схемы с закруглением спины и т. Д.

509 Превышен предел пропускной способности

509 Превышен предел пропускной способности Сервер временно не может обслуживать ваш запрос из-за того, что владелец сайта достиг своего ограничение пропускной способности.Пожалуйста, повторите попытку позже.

Разница между женской и мужской гимнастикой

Большинство видов спорта, таких как баскетбол, футбол, теннис и гольф, одинаковы, независимо от того, являются ли спортсмены мужчинами или женщинами. Но соревновательная гимнастика имеет так много различий между женскими и мужскими соревнованиями, что вы с таким же успехом можете смотреть два разных вида спорта.

Основное различие между мужской и женской гимнастикой - предмет, на котором соревнуются гимнастки. У них есть только два общих события: свод и пол.

Гимнастки соревнуются в четырех видах: опорный прыжок, брусья, бревно и вольные упражнения.

Мужчины соревнуются в шести дисциплинах, и они выполняют их в разном порядке: паркет, стрельба на коне, кольца, опорный прыжок, брусья и высокая перекладина.

Отличия в вольных упражнениях

И мужчины, и женщины-гимнасты соревнуются на одном напольном коврике для упражнений, но женщины соревнуются под музыку, а мужчины - нет.

Есть и другие варианты правил.В общем, танцевальные движения, такие как прыжки и прыжки, являются частью требований и оценки на женском паркете, но не на мужском, и от мужчин требуется больше навыков акробатики. Мужчины обычно выполняют кувырки, требующие большей силы.

Женские упражнения, как правило, более артистичны и похожи на танец, иногда рассказывая истории, тогда как приоритетом для мужчин является демонстрация силы. (В женскую партитуру также включено место за артистизм на бревне.)

Раньше женщины могли выполнять выпад в конце кувырка, но, согласно Своду правил 2012 года, женщины теперь обязаны выполнять кувырок.Мужчины всегда были обязаны это делать.

Отличия Убежища

И женщины, и мужчины выступают за одним прыжковым столом, хотя у мужчин стол обычно выше, чем у женщин.

Аналогичны и выполненные своды. Мужчины обычно выполняют более сложные прыжки, чем женщины. Лучшие мужчины-прыгуны часто выполняют прыжки с двойным переворотом, такие как двойной передний прыжок и двойной прыжок Цукахара. Их выполняет меньше женщин.

Мужчины и женщины раньше соревновались на скачущей лошади - и мужчины перепрыгивали через нее в длину, а женщины перепрыгивали через ее центр - но лошадь была заменена столом в 2001 году, в основном из соображений безопасности.Стол считается более безопасной альтернативой лошади, с меньшей вероятностью, что гимнастка промахнется по столу (особенно во время прыжков Юрченко) и получит серьезную травму.

Неровные перекладины, параллельные перекладины и высокая перекладина

Брусья (женские соревнования), брусья и высокая перекладина (мужские соревнования) отличаются друг от друга.

Брусья и брусья обычно сделаны из стекловолокна и имеют больший диаметр, а высокие брусья сделаны из металла и имеют меньший диаметр.В результате хватки гимнасток различаются для разных типов брусьев, и опасно использовать неправильный тип хвата.

Бары тоже настроены по-разному. Высокая перекладина - это одиночная перекладина на высоте около 9 футов от пола. Брусья представляют собой два набора брусьев, которые расположены на расстоянии около 6 футов друг от друга и имеют высоту около 5 1/2 футов и 8 футов.

Брусья - это две перекладины, расстояние между которыми составляет всего около полутора футов и около 6 1/2 футов от пола. Все высоты регулируются, хотя некоторые из них стандартизированы для олимпийских соревнований.

Формат соревнований

И мужская, и женская гимнастика, технически называемая мужской спортивной гимнастикой и женской спортивной гимнастикой, имеют одинаковые основные форматы соревнований на Олимпийских играх. В свое время в каждой команде было по семь гимнасток. С 2000 по 2016 год пять гимнасток были в команде - четверо из них участвовали в каждом виде отборочных соревнований, а по трое - в каждом виде финала. Сейчас в команде четыре гимнастки.

Гимнасты квалифицируются в индивидуальном многоборье и финалах соревнований на основе своих квалификационных результатов, а 24 гимнастки проходят квалификацию в многоборье, по восемь в каждом отдельном виде.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *