Упражнения для улицы: 10 упражнений, которые можно делать в парке

Тренировки на улице – с чего начать, полезные упражнения для воркаута на Sports.ru

Многие думают, что заниматься спортом можно только в специализированных учреждениях, манежах, спортзалах и фитнес-центрах. Конечно же, это не так. Для занятия спортом нужно всего две вещи – желание и время. 

 

Почти у каждого рядом с домом есть спортплощадка или просто приятное место, где можно заняться спортом и ни на кого не отвлекаться. В этом материале мы расскажем об уличных тренировках, подскажем, как найти и выбрать правильное место для занятий, а также посоветуем несколько универсальных упражнений.

Советы по тренировкам на улице

Летом погода в большинстве регионов страны более чем благоприятна для занятий на улице. Организму намного проще заниматься на свежем воздухе, чем в душном зале, где помимо вас занимаются другие люди.

• Найдите спортивную площадку неподалеку от дома, где есть турник, брусья, скамейки, опоры и другой спортивный инвентарь;
• Составьте расписание тренировок, они должны быть регулярными;
• Найдите друзей или знакомых, которые тоже не прочь позаниматься спортом на улице – так вы приятнее проведете время;
• Всегда разминайтесь перед тренировкой – мышцы должны быть разогреты, а организм готов к нагрузкам;
• Летом температура воздуха в некоторых регионах поднимается выше 30 градусов, поэтому на тренировку захватите с собой полотенце и питьевую воду.
• Солнце также может печь очень сильно, поэтому надевайте кепку или панаму на голову.

Где тренироваться, как найти место для тренировки

Лучшими местами для тренировки могут быть:

• Парки:
• Стадионы:
• Спортивные площадки;
• Манежи:
• Скверы:
• Пляжи:
• Поля и леса.

Лучшим вариантом будет спортивная площадка с необходимым инвентарем – брусьями, турником, перекладинами, скамейками и другими приспособлениями. 

 

Для бега хорошим вариантом будет стадион или манеж, где есть специальное беговое покрытие.

На нем вы не натрете себе мозолей, а ваша подошва не будет “гореть” после долгих беговых тренировок. Также при беге на таком покрытии меньше нагружаются суставы.

Санкт-Петербург, Тихорецкий проспект д.3

Если поблизости нет спортплощадок и стадионов, то хорошим местом для тренировки может служить парк или сквер. Там вполне можно бегать кроссы, а также выполнять некоторые упражнения с помощью, например, скамеек или деревьев. О нескольких подобных упражнениях вы узнаете после прочтения этого материала.

Парк Горького, Москва

Упражнения для тренировки на улице

Жим на брусьях

Если на выбранной вами спортплощадки есть брусья, то нужно непременно воспользоваться этим фактом. Запрыгните на брусья, зафиксируйте положение. Тело должно быть наклонено слегка вперед. Начинайте опускаться вниз так, чтобы угол в локте составлял 90 градусов, затем поднимайтесь в исходное положение. Делайте по 15-20 повторений за раз.

 

Отжимания на брусьях

Подтягивания

Наличие турника позволяет выполнять подтягивания, которые хорошо прокачивают спину, мышцы рук, а также тренируют мышечную выносливость.

Возьмитесь за турник прямым хватом, расставьте руки на ширину плеч. Подтягивайтесь, не скрещивая ноги, плавно, без рывков. Количество повторений зависит от уровня физической готовности.

Подтягивания

Берпи

Для выполнения упражнения примите упор лежа, сделайте обычное отжимание, затем в момент возвращения в исходное положение подтяните ноги вперед, оторвите руки от поверхности и сделайте прыжок, хлопнув руками над головой. Повторяйте 10-15 раз.

Берпи

Гусиный шаг

Наверняка все помнят это упражнение со школьных уроков физкультуры. Присядьте на корточки, начните идти вперед. Ноги при этом не должны выпрямляться, старайтесь двигаться с согнутыми коленями. Продолжительность выполнения – одна минута.

Приседания с прыжком

Примите исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за голову. Начинайте выполнять обычные приседания, выпрыгивая при подъеме. Старайтесь не прогибаться в спине и не разводить колени в сторону, в противном случае можно перенапрячь связки. Упражнение хорошо воздействует на мышцы ног, эффективно их прокачивая.

Планка

Это упражнение тренирует выносливость, в том числе мышечную, а также комплексно прокачивает все мышцы тела, так как стоять в таком положении, несмотря на всю кажущуюся простоту, на самом деле довольно трудно.

Подробнее читайте про упражнение планка в этой статье.

Примите упор лежа, руки должны быть на ширине плеч. Плечи опустите, сведите лопатки. Старайтесь как можно дольше держаться в этом положении, начните тренировки с 30-45 секунд, постепенно увеличивая время упражнения. Не прогибайтесь в спине и ягодицах, напрягайте мышцы, чтобы поддерживать тело в планке.

Отжимания рукой от дерева

Для многих упражнений не требуется специального спортивного инвентаря, подойдут подручные средства. Это и следующее – одни из них.

Найдите дерево с толстым стволом, встаньте напротив него на расстоянии метра. Выпрямите одну из рук, другую положите за спину или протяните вдоль тела. Наклоните корпус вперед, положив ладонь на ствол дерева. Делайте отжимания, меняя руки в момент отклонения от дерева. Делайте по 15-20 повторений на каждой руке.

Отведение ног назад

Найдите скамью или любую другую опору, встаньте перед ней и облокотитесь руками. Поочередно отводите назад правую и левую ноги. Делайте по 15-20 повторений для каждой ноги.

Обратный альпинист

Найдите лавочку или забор, которые стоят примерно на полметра от уровня земли. Примите упор лежа, положив ноги на опору. Попеременно подтягивайте левую и правую ноги к груди. 

Легкий бег

Завершить тренировку можно легкой пробежкой. Если хотите плотно поработать над выносливостью и улучшить беговые качества организма, рекомендуется бегать с “рваным” темпом – периодически ускоряясь на несколько десятков метров, а затем переходя на свой обычный средний темп.

Заключение

Надеемся, что наш материал поможет вам собраться с силами и начать регулярные занятия спортом. Для того, чтобы не скучать – найдите себе друга, который тоже не прочь подкачаться или побегать. Вместе выполнять упражнения будет куда веселее.

9 упражнений для летних тренировок на свежем воздухе

Сейчас лето, и согласитесь, когда тепло и греет солнышко, хочется покинуть спортзалы, закрытые помещения и больше быть на улице. Чтобы проводить это время с пользой, можете перенести ваши занятия или фитнес-тренировку на свежий воздух. Тем более, что это принесёт огромную пользу организму. Во время тренировок на свежем воздухе, ваши клетки будут лучше, чем в помещении, насыщаться кислородом, а это значит, что обменные процессы будут лучше и быстрее работать. К тому же, такая тренировка пройдёт на много бодрее и веселее.

Если вы не знаете, как можно проводить тренировку на улице, то ниже представляем вашему вниманию 9 упражнений, которые будут так же эффективны, как и тренировка в спортзале. Перед самими занятиями немного разомнитесь. Эти упражнения не заберут у вас много времени. Выполняйте их всего 30 минут в день, и вы приобретёте фигуру своей мечты!

Прыжки со скакалкой

Наверно, у каждого в детстве была скакалка и частенько вы с ней прыгали, но не придавали этому особого значения. Теперь, спустя некоторое время, пора дать ей второй шанс! Именно прыжки со скакалкой являются отличной кардио-тренировкой. Если их делать с правильной периодичностью, то сможете попрощаться со своими калориями. Поэтому, если вы хотите проводить тренировки на свежем воздухе, то всегда обязательно берите с собой скакалку!

Для начала, если вы в первый раз выходите на такую тренировку, сделайте 40 прыжков по три подхода. Когда будете чувствовать, что вы не устаёте, можете постепенно увеличивать нагрузку.

 

Пресс

Итак, для выполнения этого упражнения вам нужно выбрать скамью без спинки. Выполняя такое упражнение 3 раза в неделю, вы непременно подкачаете пресс, избавитесь от лишних калорий, а ваш животик всегда будет плоским.

Для начала вам нужно сесть на край скамейки, руки поставьте сзади себя. Далее немного перенесите вес назад, и поднимите ноги перед собой. Когда вы выполняете это упражнение, то подтягивайте и сгибайте ноги в коленях, а корпус наклоняйте немного вперёд.

Это упражнение стоит выполнять 10 раз по 3 подхода. Между подходами можете отдохнуть около минуты.

Обратные отжимания от скамьи

Такое упражнение является базовым для развития трицепсов или мышц задней поверхности рук.

Выполняя его, вы сможете привести в тонус заднюю часть рук. Для женщин она считается проблемной зоной. Итак, для начала вам нужно поставить руки сзади на лавку. Ноги держите прямо и ровно перед собой. Пяточками упритесь об пол. На вдохе вам следует приседать, а на выдохе поднимайтесь на вверх.

Выполняйте 10 приседаний по 3 подхода. Между подходами можете передохнуть 1 минуту.

Приседания

Это упражнение считается одним из самых эффективных для укрепления ног и ягодиц. Выполняя его, вы уберёте «галифе» на бедрах, улучшите форму ягодиц и сможете сбросить лишние килограммы. Для начала вам нужно поместить ноги на ширине плеч. Стопы должны стоять на полу и в процессе старайтесь их не отрывать. Во время выполнения спину держите ровной. Руки можете поставить перед собой.

Сделайте 10 приседаний по 3 подхода.

Прыжки из приседа

Следующее упражнение с виду кажется очень простым, но на самом деле оно вас заставит попотеть. Данное упражнение очень полезно, оно отлично прорабатывает ягодицы, после регулярного выполнения прыжков ваша передняя часть бедра станет упругой, также хорошо проработаются икры на ногах и при этом вы сожжете немало калорий. Так что, с этими прыжками вы станете стройной и подтянутой.

Итак, для начала вам нужно будет встать ровно, а ноги разместить на ширине плеч. Сделайте глубокий присед, а затем постарайтесь как можно выше прыгнуть вверх. Руки можете во время приседа опустить на пол, а когда будете выпрыгивать, то поднимайте их вверх. Тем самым вы сами себе поможете чуть выше прыгнуть.

Прыжки из стороны в сторону

Прыжки, в комплексе с другими упражнения, помогут вам сбросить лишние килограммы. Перед началом прыжков вам стоит втянуть живот, опустите плечи, а руки поместите вдоль тела. Сделайте наклонный прыжок в сторону, чтобы приземлиться на другую поверхность. Во время прыжка сгибайте как можно выше колени. Если со временем вам покажется это упражнение лёгким, то можете увеличивать нагрузку или ставить препятствия, например: прыгать через бордюр или бревно. Вам стоит выполнять 10 прыжков по 3 подхода. Между подходами можете отдохнуть 1‒2 минуты.

Уголок на турнике

Данное упражнение считается одним из самых сложных, но, тем не менее, оно самое эффективное для мышц живота. Особенно оно полезно для нижней части брюшного пресса. Ведь его куда сложнее накачать. А благодаря этому упражнению, вы сможете убрать «спасательный круг» и ваш животик будет полностью плоским. Такое упражнение идеально выполнять на улице, где есть турник. Вам нужно подпрыгнуть и ухватиться за перекладину. Висеть вам нужно на прямых руках. Затем вам необходимо сделать вдох, и задержать дыхание. В это время поднимите прямые ноги как можно выше. В идеале, вы должны дотронуться до рук. Если вы выполняете это упражнение впервые, то для начала, можете не так высоко поднимать ноги, если же вообще не можете его выполнять, то во время подъема сгибайте ноги в коленях. Когда ноги опускаете, делайте выдох.

Дня начала можете выполнить 5 подъёмов по 3 подхода. Между подходами отдыхайте 1 минуту. Когда будете чувствовать, что готовы выполнить больше, то увеличивайте постепенно нагрузку.

Челночный бег

Такое упражнение будет достаточно трудно выполнять дома. Поэтому оно отлично подойдёт для летних тренировок на открытом воздухе. Во-первых, вам нужно определиться с расстоянием. Вам нужно наметить территорию, которую следует пробежать. Во время бега, когда вы добежали до намеченной отметки, вам следует присесть и дотронуться до неё рукой. Также потом бегите и до следующей отметки. У вас с собой должны быть часы, чтобы можно было засечь время. Если вы занимаетесь не одна, то можете попросить партнёра, а если вы вышли на занятия сами, то у вас по любому будут, либо часы, либо мобильный на котором и сможете отследить время.  Вам нужно пробежать так на протяжении двух минут. Чем больше пробежите, тем лучше у вас проработаются ягодицы, икры и передняя часть бедра. Когда будете чувствовать, что вам уже легко, то стоит увеличить время до 5 минут.

Если ваша цель — это похудение, то именно тренировки на открытом воздухе станут отличным решением! Если же вы стесняетесь, то можете взять с собой друзей. Так тренировки пройдут веселее и продуктивнее. Ведь, когда вы тренируетесь в одиночестве, то можете слегка слукавить и не доделать 1 подход, а напарник сможет это проконтролировать и заставить вас доделать все упражнения. Перед началом занятий выберите место, где вам будет комфортно и удобно заниматься. Для этого отлично подойдёт спортивная площадка, так как там есть всё необходимое для выполнения некоторых упражнений.

Самым лучшим временем для занятий на свежем воздухе считается утро с 7.00 до 9.00 и вечер с 16.00 до 20.00. Выберите для себя подходящее время и начинайте тренировки. Также не забывайте брать с собой бутылку воды. Чтобы вы не делали, бег это или тренировка, но вода всегда нужна! Не допускайте обезвоживания организма!

Если вам тяжело начать тренировку, то можете сначала просто бегать. Учёные доказали, что пробежка на свежем воздухе не только приносит пользу телу, но также положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Такие пробежки намного эффективнее, чем бегать в спортзале на беговой дорожке. Когда вы немного освоитесь, можете после пробежки провести тренировку.

После тренировки вы не только приведёте своё тело в порядок, но и снимите эмоциональную усталость, и будете в отличном настроении! Так что, вперёд! Разрушайте свои границы, выходите из этих «коробок» и начинайте строить тело вашей мечты!

Упражнения на спину на улице — воркаут-тренировка для новичков

Воркаут-тренировка на улице — отличный способ создания мускулистой фигуры с минимальным количеством спортивных снарядов. Упражнения на турнике развивают не только спину, но и укрепляют плечевой пояс и полноценно прокачивают мускулатуру рук.

Начав с классических подтягиваний на перекладине, регулярно добавляйте к упражнению дополнительные элементы — например, подъемы ног или выталкивания тела вверх. Это поможет тренировать не только мышцы спины, но и плечи и абдоминальные мышцы — создавая широкие плечи и рельефный пресс.

// Упражнения на спину на улице

Подтягивания на турнике — базовое упражнение на спину, которое можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале или на улице. В зависимости от ширины постановки рук, а также от типа хвата (ладонь к себе или от себя) варьируются мышцы, вовлекаемые в тренировку.

По сути, подтягивания — это основа воркаута. Они развивают широчайшие мышцы спины, мускулатуру плечевого пояса и рук — позволяя прогрессировать к более сложным упражнениям, добавляя различные элементы движений. Например, подъемы ног или отжимания от перекладины в верхней точке.

Главным плюсом этого упражнения является и то, что подтягивания укрепляют суставы и связки — без чего невозможно выполнение более сложных упражнений воркаута (как флажка, так и всевозможных вариаций стойки на брусьях). Кроме этого, они расширяют спину и отлично прокачивают крылья.

// Читать дальше:

С чего начать?

Тренировка спины на улице (особенно, при низкой температуре) всегда должна начинаться с предварительной разминки. Переходить к технически сложным упражнениям без подготовки строго не рекомендуется — это может стать причиной вывиха суставов, разрыва мышц или прочей спортивной травмы.

Если вам сложно выполнять обычные подтягивания, начните с облегченной вариации на низкой перекладине — в этом случае ноги находятся на земле, а тело располагается горизонтально. Плюс этого упражнения в том, что оно прокачивает середину спины, придавая мышцам дополнительную толщину.

Воркаут-тренировка на спину

В отличие от тренировки с гантелями, позволяющими изолированно работать над различными сегментами спины, упражнения на турнике являются многосуставными — нагрузка приходится одновременно и на широчайшие мышцы, и на мускулатуру плечевого пояса и даже на пресс:

1. Классические подтягивания

Для того, чтобы правильно выполнять подтягивания на турнике, необходимо чувствовать, что в работе участвуют именно мышцы спины. Движение должно совершаться плавно и без рывков, с выталкиванием тела над перекладиной в верхней точке упражнения. Стремитесь дойти до 3-4 подходов по 12-15 повторений.

2. Упражнения на брусьях

Строго говоря, отжимания на брусьях считаются упражнением на грудь — однако использование вариаций позволяет нагрузить как спину, так и мышцы корпуса. В частности, необходимость поддержания тела над поверхностью брусьев оказывает статическую нагрузку на верхнюю половину тела — помогая качать спину.

3. Вертикальные жимы

В бодибилдинге ключевым упражнением на спину является тяга штанги в наклоне — на улице его можно заменить на вертикальные жимы. В этом случае, опять же, хотя основная нагрузка приходится на мышцы груди — но плечевой пояс и широчайшие мышцы спины также активно работают.

4. Стойки на брусьях

Стойка на брусьях — одно из самых мощных упражнений для прокачки верхней половины корпуса и комплексного укрепления спины. Упражнение допускает множество вариаций — в том числе, отжимания в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

5. Флажок

Флажок — визитная карточка воркаута и одно из наиболее сложных для выполнения упражнений. Оно требует не только мощных мышц спины и позвоночника, но и крайне хорошего уровня развития рук и пресса. Однако по результативности влияния на осанку с ним не сравнится ни одно другое упражнение на турнике.

Упражнение “Мостик”

Еще одним отличным упражнением на спину, которое можно выполнять на улице, является “Мостик”. В воркауте оно используется во множестве вариаций — мостик с опорой на плечи (на иллюстрации выше), мостик-стол (руки вытянуты, корпус горизонтален), мостик-свеча (прямая нога поднята вверх) и так далее.

Прежде всего, мостик полезен для развития подвижности плечевого сустава — позволяя правильно выполнять прочие упражнения на спину. Кроме этого, он раскрывает плечи и улучшает типичную проблему с осанкой, заключающуюся в чрезмерной сутулости.

Данное упражнение можно выполнять как в статическом режиме на время (подобно планке), так и на количество повторений. В первом случае речь пойдет об укреплении глубинных мышц, ответственных за осанку, тогда как при контролируемых повторениях увеличивается сила мышц.

// Читать дальше:

***

Большинство упражнений на турнике, в той или иной степени, вовлекают в работу мускулатуру спины. Подтягивания — базовое упражнение в воркауте, позволяющее увеличить силу мышц и подвижность суставов. Кроме этого, спина хорошо растет от вертикальных жимов, различных стоек и отжиманий на брусьях.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 июля 2020

комплекс упражнений на свежем воздухе

Польза от тренировок на воздухе уже давно доказана учеными. Физические упражнения на улице повышают общий тонус и выносливость, дарят ощущения прилива сил, снижают напряженность и лечат от депрессии. Читайте также: Активные методы борьбы с осенней депрессией.

Какие из упражнений признаны самыми эффективными для занятий на свежем воздухе?

Смотрите также: Как мотивировать себя на занятия спортом?

• Прыжки в сторону — тренируем ягодицы, голени, бедра (внутреннюю поверхность). Встать на ровную поверхность, свести ноги вместе, согнуть их в коленях и прыгнуть вправо. Приземляемся на правую ногу. Далее сгибаем правое колено (не опуская на землю левую ногу) и прыгаем влево. Всего следует выполнить 20 прыжков в каждую из сторон.
• Наклоны – тренируем пресс, плечи, трицепсы. Садимся на скамейку. Делаем упор на руки и поднимаем бедра. Сгибаем руки и возвращаемся в обратную позицию. Повторяем 12-15 раз.
• Отжимания – тренируем плечи, грудь, бицепсы. Встаем лицом к лавке, упираемся в нее руками и вытягиваем ноги назад. Сгибая руки, опускаем и поднимаем нижнюю грудную часть к скамье/от скамьи. Повторяем 12 раз.
• Канатоходец – тренируем бедра, пресс, голени. Находим уютный бордюр, идем по нему до самого конца. Выполняем в течение 3-х минут.
• Перемещаемся боком – тренируем бедра и ягодицы. Ставим ноги по ширине плеч, сгибаем локти, сжимаем кулаки на уровне своих ребер. Делаем 3 больших шага вправо, не забывая тянуть за собой левую ногу. Далее сгибаем (сильно) ноги в коленях, прыгаем вверх и повторяем упражнение в левую сторону.
• Шаг в сторону — тренируем пресс, ягодицы и живот. Встаем прямо, разводим руки по сторонам, сгибаем их в локтях так, чтобы ладошки смотрели вперед. Делаем быстрый шаг в сторону с правой ноги, одновременно напрягая мышцы пресса. Касаемся правого локтя левым коленом, после чего возвращаемся в исходную позицию. Само упражнение повторить 12 раз на сторону и 12 раз – на другую.
• Обезьяна – тренируем мышцы пресса. Хватаемся руками за крепкую ветку (турник) и зависаем на ней. Выпрямляем руки и медленно поднимаем к животу колени на вдохе (опускаем на выдохе). Повторяем упражнение 12 раз.
• Медленно идем вперед и спокойно поднимаем руки вверх, вдыхая, и опускаем вниз на выдохе.
• Полностью вытягиваем руки в стороны и одновременно сгибаем в локтях. Медленно вращаем согнутыми руками вперед (12 раз) и назад (12 раз). Далее выпрямляем руки и вращаем уже прямыми руками по той же схеме.
• Хлопаем в ладоши впереди себя на уровне груди и выдыхаем, затем хлопаем позади себя (за спиной) и делаем вдох. Повторяем 15 раз.
• Упираемся руками в пояс. Ходим 3 минуты перекрестным шагом, 3 минуты – на носочках, 3 минуты – на пятках, 3 минуты – на боковой стороне стоп.
• Встаем на ровной поверхности, сгибаем правую ногу в колене и поднимаем ее выше пояса. Далее сгибаем левую ногу и все повторяем. Упражнение повторяем 15 раз.
• Вытягиваем вперед руки параллельно земле. Поднимаем правую ногу и, не сгибая в колене, совершаем взмах до пальцев левой руки. Далее прямой левой ногой касаемся пальцев правой руки. Выполняем 10 раз.
• Сжимаем ладони в кулаки. Бьем левой рукой невидимого противника, резко поворачивая корпус и выбрасывая руку вперед. То же самое делаем правой рукой.

Тренировку следует заканчивать ходьбой или спокойным бегом. Смотрите: Какие кроссовки выбрать для пробежек? Прежде чем приступить к выбранным упражнениям, не забудьте выбрать соответствующее место – например, стадион или спортивную площадку. Подойдет, конечно, и парк или сквер, но при условии, что под вашими ногами не будет битого стекла и мусора.

Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

Упражнения для занятий на улице

Чем теплее становится за окном, тем больше любители спорта задумываются о тренировках во дворе или в парке. Летом гораздо приятнее заниматься на свежем воздухе, чем в зале, надо только правильно подобрать формы активности. Если вы решили начать занятия спортом на улице, упражнения помогут найти тренеры фитнес-клуба «МультиСпорт». Опытные инструкторы одного из лучших центров Москвы сумеют составить график, с которым вы быстро придёте в форму.

Как спланировать уличную тренировку

Если вы решили заниматься спортом на свежем воздухе, уделите внимание следующим организационным моментам.

• Место тренировок. Кому-то комфортно выполнять упражнения в собственном дворе, другие предпочитают лес или парк. Хорошим вариантом станет оборудованная площадка на школьном стадионе или около дома.
• Виды активности. Конкретные упражнение для занятий на улице должны задействовать все группы мышц и помогать атлету чувствовать себя бодрым в течение дня.
• Частота занятий. Идеальный вариант — ежедневная утренняя зарядка. Если вы хотите делать специфические упражнения (например, для наращивания мышечной массы для мужчин), то лучше проконсультироваться с тренером по поводу регулярности занятий.

Выбор конкретных форм активности зависит от уровня подготовленности атлета и цели, которую он преследует. Общеукрепляющий комплекс упражнений включает небольшую пробежку, приседания и наклоны. Отжимания легко выполнить около уличной скамейки.

Инструкторы рекомендуют задействовать турник, если он есть поблизости. На нем можно выполнять простые подтягивания или делать «уголок». Для девушек к перечисленным упражнениям можно добавить формы активности, способствующие похудению. На улице удобно крутить обруч или прыгать на скакалке.

Занятия на улице с инструкторами «МультиСпорт»

Наш фитнес-клуб приглашает поклонников здорового образа жизни на регулярные тренировки или полезные консультации. Начинающие и опытные атлеты могут выбрать один из множества видов спорта: от сайклинга до йоги. Тренировки на открытом воздухе нравятся клиентам по нескольким причинам:

• Оборудованная территория. Клуб находится на территории СК «Лужники», в зелёной зоне. Сотрудники следят за тем, чтобы каждому атлету было удобно и приятно заниматься на уличных площадках.
• Опытный персонал. Тренеры «МультиСпорт» разбираются не только в физических упражнениях. Они дадут советы, связанные с организацией правильного питания и образа жизни, которые помогут вам быть здоровыми и быстро добиться результата.
• Забота о безопасности. Особое внимание уделяется соблюдению санитарных норм. Все оборудование проходит проверку на техническую безопасность и не нанесет ущерба здоровью клиентов.
• Эффективность. Мы гарантируем, что тренировки в фитнес-центре сделают вас выносливее и здоровее, особенно если речь идёт о занятиях на свежем воздухе.

Если вас заинтересовали занятия спортом на улице, упражнения под руководством инструкторов «МультиСпорт» можно начать выполнять в ближайшее время. Чтобы уточнить подробности о покупке абонемента и организации занятий, свяжитесь с менеджером клуба по телефону.

Поделиться:

Зимние тренировки: комплекс упражнений для улицы | fitline-sport

Зима – не повод прерывать тренировки на свежем воздухе, если вы к ним привыкли. Даже в холодное время года можно успешно поддерживать себя в форме на улице, если следовать нескольким простым правилам.

• Нижняя допустимая температурная граница – это — 15 градусов. Похолодало сильнее – тренировку стоит пропустить.• Вместо воды – термос с теплым чаем. Нарушать питьевой режим во время зимних тренировок не нужно, но и пить холодную воду на морозе не стоит.• Разминайтесь! Зимой особенно важно перед интенсивной тренировкой хорошо разогреть мышцы.• Дышите правильно. Вдыхаем только носом, выдыхаем через рот. Так вы убережете горло от переохлаждения и простуды.• Одевайтесь! Обязательно наличие термобелья и ещё двух слоев одежды. Защищайте от холода ладони и уши. На вас должна быть одежда, в которой слегка холодно стоять без физической нагрузки. В таком случае упражнения даст необходимое количество тепла.

Переходим к зимним упражнениям

Далеко не каждое упражнение подойдет для зимней тренировки. Лучшие комплексы для занятия на свежем воздухе в холодное время года – бег и различные виды ходьбы, воркаут. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Бег

При правильном дыхании бег в холодное время года остается прекрасным вариантом уличного спорта. Выпадающий снег в этой ситуации может быть даже на руку, так как слегка осложняет процесс передвижения и повышает нагрузку в процессе тренировки.

Главное в случае с бегом – уделить внимание не только одежде, но и обуви. Подошва ваших кроссовок должна быть достаточно защищенной от холода снизу, и водонепроницаемой сверху. Обзавелись соответствующей обувью? Значит, ничто не мешает вам бегать.

Скандинавская ходьба

Если быстрый бег – не ваше любимое занятие, можно заменить его скандинавской ходьбой. В нашей стране этот вид спорта только набирает популярность, но Европа и Америка уже давно и уверенно ходят с лыжными палками. В отличии от бега, скандинавская ходьба дает нагрузку ещё и рукам, а потому в какой-то степени является даже более эффективной. Если в кладовке давно простаивают лыжи, но кататься на них негде – возьмите только палки и вперед, тренироваться!

Воркаут

Турники и брусья не теряют своей доступности в зимнее время года, и продолжать с ними тренироваться можно и нужно! Правда, строится зимняя воркаут-тренировка должна на принципах поддержания уже достигнутых результатов. Стремиться к новым рекордам на морозе точно не стоит – поберегите здоровье.

Комплекс для тренировки на улице зимой

Тренировка на улице, как и в зале, должна быть построена на балансе силовых и кардио упражнений. Зимой выполнить это правило можно с помощью кольцевого принципа: сочетайте бег и воркаут.

После легкой разминки переходите к бегу, пробежав круг подходящей для вас продолжительности. Завершайте бег у спортивной площадки, где сразу же переходите к силовым упражнениям. Приседания, отжимания и подтягивания на любимых снарядах, по 15-20 повторов каждого упражнения. Если на площадке есть подходящая опора – завершите силовую тренировку планкой. И снова возвращайтесь к бегу, пробежав еще один круг. Растяжку мышц тоже никто не отменял, но вот выполнять её нужно уже дома, в тепле.

Читать еще статьи о тренировках и зож fitline-sport.ru/news/

10 видов упражнений для похудения на свежем воздухе

Весна упорно оттесняет холода, даря нам все больше тепла и солнца. Самое время подготовиться к пляжному сезону загодя и привести свое тело в порядок. Можно, конечно, заниматься дома или в спортзале, но куда лучше выйти из помещения на свежий воздух. Мы выбрали эффективные упражнения, которые можно проводить в парке, у себя в саду или на пляже. Ну что, погнали?

1. Разминка

Любую спортивную активность следует начинать с разминки, подготавливая мышцы к более напряженной работе. Для разработки мышц можно использовать любой заборчик или скамейку. Хорошенечко подтянитесь и разогрейте мышцы – это крайне важно. Я как-то пренебрегла разминкой и поплатилась неописуемой болью в мышцах.

2. Пробежка

Заменить кардио с беговой дорожкой и орбитреком можно пробежкой. Доставайте наушники и отдайтесь этому приятному чувству крыльев за спиной. Ощутите как мышцы наливаются силой. Бег дарит нам неописуемую свободу!

3. Бег по ступенькам

А чтобы упражнение было еще эффективнее, бегайте по лестницам. Это один из лучших способов для укрепления мышц, эффективно сжигающих лишние килограммы.

4. Приседы классические

Как-то мы с друзьямизавели разговор о том, за что любим весну. Девушки давали самые разнообразные ответы: за 8 марта, за солнце, за цветущие сады и так далее. Парни выслушали наши ответы, переглянулись и хором выдали: «За мини-юбки!». Хотите красоваться в мини, но фигура не позволяет? Быстро привести в порядок ножки и попу помогут приседания.

5. Приседы сумо

Классический присед отлично подтягивает попу, икры и лицевую сторону бедер. Но что делать, если главная проблема во внутренней зоне бедра? Это самая сложная область для прокачивания, однако и с ней можно справиться. Вам помогут глубокие приседы в стиле сумо, при которых ноги надо раздвигать в стороны. Посмотрите на фото: прямо видно, как напряжена внутренняя бедренная зона, правда?

6. Приседания со скамьей

Отправляйтесь на прогулку в парк, надев удобную одежду. С помощью самой обычной парковой скамейки можно прекрасно проработать мышцы ножек. Надо лишь положить одну голень на скамью, приседая на другой ноге. Однако не будем забывать о правилах приличия. Парковые скамейки предназначены для отдыха, на них сидят люди. А обувь – не самая стерильная штука. После упражнений обязательно протрите скамейку влажной салфеткой, чтобы она была после вас чистой. Класть ноги подошвой вниз на сидения строго возбраняется.

7. Прыжки со скакалкой

Посмотрите, какие крепкие ноги у девушки на фото. Простая скакалка – детская, казалось бы, забава. Однако ее результативность просто неоспоримо. Не зря любой боксер активно тренируется, прыгая через скакалку.

8. Подтягивания на турнике

Турник – великолепный наш помощник в вопросах здоровья и стройности. Подтягиваясь, мы укрепляем спину и улучшаем осанку, формируем красивые высокие груди и избавляемся от «крыльев» на руках. А каким красивым становится животик после подтягиваний, просто заглядение. 

9. Волейбол

Волейбол считается одним из лучших видов спорта для женщин. Частые пробежки, прыжки и приседания помогают проработать абсолютно все группы мышц. Во многих парках можно найти волейбольные сетки, есть они и на пляжах. Как только воздух прогреется достаточно, непременно отправляйтесь с подругами на пляж. Есть в волейболе и приятный бонус: с вами наверняка захотят познакомиться симпатичные спортивные ребята. Волейболистки манят их как магнитом!

10. Йога

Если же вы не любите слишком активные спортивные тренировки, то стоит обратить свой взор на йогу. Она не только укрепляет тело, но и помогает расслабиться, снять стресс и почувствовать единение с природой. На мой взгляд, йога в четырех стенах бетонных коробок – это нонсенс, противоречащий самой сути подобной практики. Йогой надо заниматься только на природе!

О выборе места для занятий

На последок хотелось бы уделить отдельное внимание вопросу выбора места для тренировок. Я ежедневно вижу на улицах бодрых бегунов: девушек и парней, старичков и детей. Вот бегут они такие гордые своей любовью к здоровому образу жизни. А где бегут-то? По тротуару возле проезжей части! Во-первых, тротуар рассчитан для пешеходов, которым бегуны нередко мешают. Во-вторых (и в главных) загазованная часть города не подходит для занятий. Подумайте сами: во время бега ваши легкие усиленно работают, сердце бьется чаще и активно гонит полученный кислород по кровотоку. А вместе с ним по телу текут отходы выхлопных газов. Это уже не оздоровление, организм отравляется! Чтобы спорт не просто даровал хорошую фигуру, но еще и подарил нам долгие годы здоровой жизни, будем заниматься в озелененных зонах: в парках, в скверах, на пляжах. Или можно отправиться на стадион, ведь во многих городах имеются спортивные комплексы со свободным доступом для всех желающих.

Не ограничивайтесь указанными нами видами занятий, пополняйте их наиболее эффективными для себя тренировками. Если у вас есть коврик для занятий, можно расстелить его на траве и выполнять упражнения для осиной талии. Берегите свою красоту, молодость и здоровье. Солнечной вам весны, улыбок и стройных фигурок!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Почему упражнения на свежем воздухе полезны для вашего тела и ума

О пользе физической подготовки для здоровья не спорят. Регулярные упражнения помогают предотвратить сердечные и другие хронические заболевания, улучшают настроение, снимают стресс, улучшают сон и многое другое. Чтобы взрослые могли воспользоваться этими преимуществами, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют как минимум 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю.

Это временное обязательство может показаться сложной задачей в вашей напряженной жизни.Но хорошая новость в том, что вам не нужно записываться на занятия в тренажерном зале, чтобы прийти в форму. Упражнения на свежем воздухе столь же эффективны, как и упражнения в помещении, могут быть более увлекательными и имеют ряд других привлекательных преимуществ.

Тренировка на свежем воздухе дает преимущества для тела и разума

Фитнес на свежем воздухе может быть структурированной программой упражнений, в которой используются преимущества естественного ландшафта, чтобы привести вас в форму, или может быть такой простой, как быстрая прогулка по кварталу . Фитнес на открытом воздухе имеет разные формы: например, легкая работа в саду или другая работа в саду считается умеренной физической активностью, и, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), человек весом 154 фунта может сжечь примерно 330 калорий за час за час. ).

Какой бы способ вы ни выбрали для тренировок на свежем воздухе, есть множество преимуществ:

• Более тяжелая тренировка Когда вы активны на открытом воздухе — бегаете ли вы на пляже или поднимаетесь в горы — ваше тело постоянно сталкивается с меняющаяся среда. Чтобы поддерживать активность в постоянном темпе, вам необходимо адаптироваться ко всем этим мельчайшим изменениям в вашем окружении (например, к небольшим уклонам, неровностям или препятствиям, которые вам, возможно, придется уклоняться), а это означает, что ваше тело работает больше, чем если бы вы бежали. по данным Американского совета по упражнениям, на беговой дорожке или с помощью лестничного тренажера.
• Нет членских взносов Природа принадлежит всем нам. «Вам не нужно никакого специального оборудования — открытая площадка доступна, где бы вы ни находились, прямо за дверью», — говорит Тина Виндум, член факультета Американского совета по физическим упражнениям и автор книги Тины Виндум «Фитнес на открытом воздухе: шаг за шагом. Спортзал в лучшей форме для вашей жизни .
• Более чистый воздух По данным Агентства по охране окружающей среды, даже в больших городах и мегаполисах воздух в помещении может быть более загрязненным, чем воздух снаружи.
• Бесплатная ежедневная доза D Физические упражнения на открытом воздухе — это способ получить витамин D через солнечный свет. Это особенно важно, если у вас избыточный вес, поскольку исследования показывают, что у людей с избыточным весом больше вероятность дефицита витамина D.
• Упражнение для ума «Когда вы тренируетесь на открытом воздухе, ваш разум осознает, что местность меняется. Независимо от того, используете ли вы холмы, песок на пляже или извилистую дорожку, ваш разум должен сосредоточиться иначе, чем на плоском полу тренажерного зала », — отмечает Виндум.И исследования показывают, что влияние упражнений на ум имеет тенденцию к положительному направлению. Несколько исследований, в том числе одно, опубликованное в журнале Environmental Science and Technology в 2011 году, показывают, что упражнения на открытом воздухе способствуют психическому благополучию больше, чем такие же упражнения внутри.

Вот как начать, если вы хотите заниматься спортом вне помещений

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать фитнес-программу на открытом воздухе, и задайте любые вопросы, которые у вас есть, о повышении интенсивности ваши занятия фитнесом или возвращение к фитнесу, если вы какое-то время бездействовали.

А потом расслабься, — говорит Виндум. «Я говорю людям иметь в виду цель, начинать медленно и работать в полную силу. Упражнения на открытом воздухе можно адаптировать к любому уровню физической подготовки». Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

• Ранняя тренировка. «Люди всегда могут найти больше оправданий, чтобы не заниматься спортом на открытом воздухе в конце дня», — говорит Виндум. Утром у вас больше энергии, воздух в целом чище, температура, как правило, ниже, и вы почувствуете преимущества после тренировки (меньше стресса и лучшее настроение) в течение всего дня.
• Избегайте перепадов температур. Хотя ваше тело может адаптироваться к более холодной или теплой погоде, вам следует избегать тренировок на улице в условиях сильной жары или холода. А в более теплые температуры следите за признаками перегрева, включая головную боль, головокружение, тошноту, обморок, судороги или сердцебиение, согласно информации Гарвардской медицинской школы.
• Не обгореть. Хотя немного солнца полезно для вас, слишком много солнца — нет. «Всегда защищайте себя хорошим солнцезащитным кремом и носите солнцезащитные очки и шляпу с полями», — советует Виндум.
• Пейте достаточно воды. «Если вы выпьете около 8-10 унций воды за 30 минут до тренировки на открытом воздухе, это должно обеспечить вас достаточным количеством жидкости для 30-минутной тренировки. В большинстве случаев вам не нужна вода с электролитами», — говорит Виндум. Однако помните, что вы можете потерять воду из-за потоотделения — даже в более прохладную погоду. И вы можете начать обезвоживаться до того, как почувствуете жажду.
• Приобретите хорошее снаряжение. «Воспользуйтесь преимуществами новой технологии в создании водонепроницаемых, дышащих материалов для одежды», — советует Виндум.Правильное снаряжение позволит вам чувствовать себя хорошо в любую погоду.
• Сделайте упражнения на свежем воздухе частью своего образа жизни. «Вы можете изучить упражнения, в которых задействованы только вес тела и сила тяжести, и выполнять их по дороге на почту», — говорит Виндум. Подумайте о прогулке, а не о вождении. Планируйте мероприятия на свежем воздухе с семьей. Отправляйтесь в поход, а не катайтесь.

СВЯЗАННЫЕ С: Что надеть для тренировок в холодную погоду

«Зачем вам ароматерапия в бутылках, если вы можете выйти на улицу и почувствовать запах природы? За пределами упражнений задействуются все ваши чувства и соединяются ваше тело и разум», — говорит Виндум. «Это может изменить жизнь».

3 лучших схемы тренировок на открытом воздухе

Лучшее о тепле: Прощай, спортзал.

Тренировки на свежем воздухе имеют преимущества, которые не может предложить ни один тренажерный зал: это, конечно, красивее; это бесплатно; и вы будете получать суточную дозу витамина D, пока не потеете.

Тем не менее, бросаться в траве может быть неудобно, если вы не понимаете, что делаете.

Итак, Элиз Янг, сертифицированный тренер NCSF из Нью-Йорка, составила три тренировки на свежем воздухе для всех, от новичков до кардиотренировок и фанатиков тонизирования.

---

Тренировка на свежем воздухе для начинающих

Вместе эти четыре упражнения являются быстрыми, эффективными и отлично подходят для начинающих.

Время: 10-15 минут

Оборудование: Нет

Подходит для: Общее тонирование тела, новички

Инструкции: Выполняйте каждое движение с указанным количеством повторений, затем делайте краткую инструкцию отдохните, прежде чем повторить весь круг в общей сложности два или три круга.Добавьте эту схему в свой распорядок тренировок два-три раза в неделю.

Предоставлено Элис Янг

Приседания с собственным весом

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держа грудь вверх, опустите тело как можно дальше, отведя бедра назад и согнув колени, сцепив руки перед собой (a) . Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение, махая руками вниз и за спиной, когда вы поднимаетесь обратно вверх (b) .Это одно повторение. Сделайте 12 повторений.

Предоставлено Элис Янг

Метчик по груди дощечки

Как выполнять: Начните с положения планки, держа руки немного шире плеч, а ноги вытяните. Держа позвоночник в нейтральном положении, поднесите правую руку к левому плечу. Верните руку на пол, затем поднесите левую руку к правому плечу. Продолжайте попеременно выполнять от восьми до 10 ударов с каждой стороны.

Предоставлено Элис Янг

Обратный выпад

Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, грудь вверх и плечи назад.Удерживая верхнюю часть тела неподвижно и напряженно, сделайте большой шаг назад правой ногой, затем согните оба колена и сделайте выпад. Надавите на левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите, отступив левой ногой. Это одно повторение. Продолжайте попеременно выполнять от восьми до 10 повторений на каждую сторону.

Предоставлено Элис Янг

Скручивание сидя

Практическое руководство: Сядьте на пол, сложив руки перед туловищем; откиньтесь назад и поднимите ступни на несколько дюймов от пола, напрягая корпус и согнутые в коленях.Поверните плечи и туловище в сторону. Сделайте паузу, затем поверните обратно в центр и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Сделайте 20 всего.

---

Нет необходимости копить мили для кардиотренировки на открытом воздухе; эти четыре упражнения увеличат ваш пульс на правильный .

Время: 12-16 минут

Оборудование: Нет

Подходит для: Кардио

Инструкции: Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд, прежде чем переходить к следующему. .Отдыхайте 30 секунд в конце каждого раунда из четырех упражнений. Повторите в общей сложности четыре-пять раундов. Выполняйте эту тренировку два-три раза в неделю.

Предоставлено Элис Янг

Приседания с прыжком

Практическое руководство: Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, носки слегка разведены. Держа грудь прямо и туго натянутым, согните ноги в коленях и отведите бедра назад, сцепив руки перед грудью (a) .Надавите пятками, чтобы подпрыгнуть как можно выше от земли, взмахнув руками за собой (b) . Это одно повторение. Мягко приземлитесь и сразу же опуститесь в следующее приседание.

Предоставлено Элис Янг

Отжимания для альпиниста

Как делать: Старт в положении планки. Выполните одно отжимание, двигая телом по прямой. Достигнув вершины отжимания, выполните его двумя быстрыми альпинистами (подтяните левое колено к груди; вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги и повторите с другой стороны), удерживая бедра и позвоночник в нейтральном положении.Повторить.

Предоставлено Элис Янг

Выпад с прыжком

Как делать: Сделайте шаг правой ногой вперед и согните оба колена под углом 90 градусов, удерживая грудь вертикально и туго. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, поднимая левый кулак к потолку и опуская правый кулак к полу. Прыгайте как можно выше, меняя положение рук и ног в воздухе и приземляясь в другом выпаде. Это одно повторение.Продолжайте быстро чередовать.

Предоставлено Элис Янг

Выполнить

Как: Старт из положения стола; Поднимите колени примерно на дюйм над землей (a) . Поднимите левую ногу и проденьте ее под правую, держа ногу прямо, прижав правую ногу к земле. В то же время поднимите правую руку так, чтобы тело вошло в перевернутую столешницу, опуская бедра, чтобы почти коснуться пола (b) .Вернитесь к началу, затем повторите с противоположной стороны. Продолжайте чередовать.

---

Цепь наружного веса тела

Скамья на открытом воздухе может вывести силовые упражнения на новый уровень, иначе распределяя вес вашего тела, заставляя ваши мышцы работать интенсивнее.

Время: 20-25 минут

Оборудование: Нет

Подходит для: Тонизирование всего тела

Инструкции: Выполняйте каждое движение с указанным количеством повторений, затем делайте короткий отдых перед повторение всей схемы или всего три или четыре раунда.Добавьте эту схему в свой распорядок тренировок два-три раза в неделю.

Предоставлено Элис Янг

Наклонная планка с прямой рукой

Как: Примите положение планки, положив руки под плечи, и поставьте ступни на ящик или скамью. Держите руки вытянутыми и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Чтобы усложнить задачу, подтяните правое колено к локтю, сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать, прежде чем повторить упражнение с противоположной стороны.

Предоставлено Элис Янг

Шаг вперед с приводом коленей

Как делать: Встаньте перед ступенькой или скамьей и поставьте левую ногу на ступеньку. Накачивая руками, подтолкните корпус вверх, пока левая нога не станет прямой, и подтолкните правое колено к груди, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Повторите то же самое с правой ногой, продолжая чередовать. Чтобы усложнить задачу, добавьте прыжок в верхнюю часть колена.Сделайте от 12 до 15 повторений на каждую сторону.

Предоставлено Элис Янг

Отжимания на скамье с касанием пальцев ног

Как выполнять: Сядьте на край скамьи и положите ладони лицом вниз рядом с бедрами, взявшись пальцами за край. Поставьте ступни на пол перед собой, согнув колени под углом 90 градусов. Держа руки прямыми, наклонитесь вперед, пока бедра и ягодицы не окажутся перед скамьей. Согните руки в локтях и опустите бедра, пока плечи не станут параллельны полу.Когда вы отталкиваетесь, вытяните правую ногу, поднимая левую руку, чтобы постучать пальцами ног. Опустите руку и ногу, затем повторите с другой стороны. Продолжайте попеременно делать по 15 повторений на каждую сторону.

Предоставлено Элис Янг

Приседания со сплитом

Как выполнять: Встаньте, повернувшись спиной к скамье на расстоянии двух-трех футов позади вас, руки на бедрах. Отведите правую ногу назад и поставьте стопу на скамью.Держа пресс напряженным, а спину прямой и высокой, поднимите руки, чтобы опереться на голову, согните левую ногу и опустите бедра к полу, пока ваше переднее бедро не станет параллельным земле (a) . Вернитесь в исходное положение (б) . Это одно повторение. Выполните от 12 до 15 повторений, затем поменяйте ногу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Полезны упражнения на свежем воздухе, особенно во время COVID-19

Физическая активность важна для поддержания физического и психического благополучия

В первые дни пандемии, когда закрывались тренажерные залы и прекращались занятия командными видами спорта, было неясно, безопасны ли занятия на свежем воздухе.

«Ранняя информация о распространении вируса, связанного с физическими упражнениями, была непоследовательной и иногда пугающей, но мы узнали, что очень немногие люди заболевают из-за активности на улице», — сказала Дженнифер Гей, доцент Колледжа общественного здравоохранения Университета Джорджии. кто изучает, как сделать людей более активными в повседневной жизни.

На самом деле, по словам Гей, исследования последних месяцев показали, что упражнения и физическая активность являются важными инструментами для поддержания физического и психического благополучия во время пандемии. По мере того, как в кампусе становится прохладнее, она призывает сообщество UGA выйти и переехать.

Можете ли вы описать некоторые физиологические преимущества упражнений и то, как они могут принести пользу людям во время этой пандемии?

Физические упражнения и физическая активность в целом могут предотвратить ряд хронических заболеваний или помочь в их лечении, а регулярная физическая активность также может укрепить кости, улучшить когнитивные функции и помочь людям похудеть.

У большинства людей физическая активность также повышает иммунную функцию, что особенно важно во время этой пандемии. Когда вы занимаетесь спортом или регулярно двигаетесь в течение недели, вы увеличиваете кровоток, а иммунные клетки перемещаются по телу, повышая способность вашего организма бороться с бактериями и вирусами. Это может привести к меньшему количеству инфекций, но также к сокращению продолжительности симптомов, если вы заболеете.

Каковы дополнительные психологические преимущества упражнений?

Одно из самых важных преимуществ физических упражнений для психического здоровья — это снижение стресса.Стресс снижает способность нашего организма бороться с инфекциями, поэтому упражнения помогают снизить риск заражения, а также стресс, который может увеличить риск. Более высокий уровень активности связан с меньшим количеством симптомов депрессии и тревоги и с более позитивным настроением. Если вам нравится заниматься спортом с семьей или друзьями, социальные связи могут уменьшить чувство одиночества и изоляции, которые чаще встречаются во время пандемии.

Применимы ли эти преимущества к любым упражнениям или есть дополнительная польза от активности на свежем воздухе?

Хорошая новость в том, что эти преимущества применимы ко всем видам деятельности.Активный отдых на свежем воздухе может быть полезен для нашего здоровья по-разному. Проведение времени в зеленых или синих местах, таких как парки, леса или озера, способствует улучшению психического благополучия. А если вы видите других людей в вашем районе или в парках, это усиливает чувство доверия и сплоченности в сообществе — то, от чего мы все можем извлечь выгоду во время пандемии.

Каким образом члены сообщества UGA могут повысить свою физическую активность вне кампуса?

Есть много способов вести активный образ жизни на территории кампуса.Начнем с того, как мы добираемся до кампуса: маршрут Oconee Rivers Greenway Trail теперь соединяет восточные Афины с восточной стороной кампуса рядом с Музыкальной школой. Таким образом, студенты, преподаватели или сотрудники могут получить доступ к маршрутам Greenway Trails, чтобы добраться до кампуса или просто прогуляться или прокатиться на велосипеде вдоль реки. В Интернете также есть много пешеходных и беговых маршрутов, которые проходят через кампус или вокруг него.

У

And Bulldog Bike Share теперь есть электрические велосипеды с педалями в 22 центрах, к которым любой член сообщества может получить доступ через свое приложение.Эти велосипеды могут быть полезны людям, которые не совсем готовы преодолевать холмы Афин без небольшой помощи.

Могут ли люди безопасно заниматься спортом в помещении или в компании?

Люди обычно подвергаются большему риску, если занимаются спортом в помещении в непосредственной близости от других. Социальное дистанцирование и ношение маски могут снизить риск даже в помещении. Отличный обходной путь — найти товарищей по тренировкам или «карантинговые команды», которые тренируются только с вами и сводят к минимуму свое воздействие в других ситуациях.

Если вы хотите заниматься спортом на открытом воздухе, но не в окружении большого количества людей, постарайтесь выбрать время или место, где пешеходный поток ограничен. Например, субботним утром на Милледж-авеню довольно мало машин, но много пешеходов.

Узнайте больше о системе Oconee Rivers Greenway и системе Bulldog Bike Share.

Убирайся! 5 преимуществ упражнений на свежем воздухе

Вы знаете, что упражнения приносят много пользы для психического и физического здоровья.Что, если простое изменение местоположения может экспоненциально увеличить эти преимущества?

Оказывается, может.

Упражнения на свежем воздухе, также известные как «зеленые упражнения», объединяют в себе два оздоровительных упражнения: движения и прогулки на свежем воздухе. И результаты выдающиеся. Если вы хотите улучшить свое настроение, сэкономить деньги и избежать хлопот и времени, связанных с посещением тренажерного зала, не ищите ничего, кроме прекрасного отдыха на свежем воздухе.

Вот пять преимуществ попотеть с матерью-природой.

1. Улучшение настроения и уменьшение депрессии

Упражнения на открытом воздухе улучшают психическое здоровье по сравнению с физическими упражнениями в помещении. Было показано, что прогулки на свежем воздухе уменьшают гнев и депрессию и улучшают настроение (Barton and Pretty, 2010). Воздействие солнечного света увеличивает выработку витамина D, который может частично отвечать за этот эффект улучшения настроения (Kerr et al., 2015). Вам не нужно бежать марафон или разгромить учебный лагерь под открытым небом, чтобы пожинать плоды. Подойдут даже малоинтенсивные занятия, такие как прогулки или работа в саду.Чтобы быстро взбодриться после обеда, выйдите на улицу, сделайте 15-минутный перерыв на прогулку и вернитесь к работе, чувствуя себя бодрым.

2. Повышение самооценки

Исследования показывают, что всего пять минут упражнений на свежем воздухе могут улучшить самооценку (Barton and Pretty, 2010). Подойдет любое место на открытом воздухе, но нахождение рядом с зеленью или водой усиливает этот эффект. Интересно, что физическая активность низкой и средней интенсивности показывает большее улучшение самооценки, чем упражнения высокой интенсивности на открытом воздухе.Мероприятия, направленные на повышение самооценки, включают пешие прогулки, езду на велосипеде, верховую езду, рыбалку и садоводство. Регулярные занятия на свежем воздухе могут помочь усилить и без того мощный эффект упражнений на повышение самооценки.

3. Низкая стоимость

Люди часто называют стоимость одним из главных факторов, запрещающих регулярные упражнения. Наружная среда представляет собой недорогое решение как для любителей физических упражнений, так и для тренеров. В то время как высокие цены в тренажерном зале или студии могут служить препятствием для занятий спортом, открытые площадки, такие как улицы с низкой проходимостью и местные парки, предлагают бесплатное пространство для физических упражнений.Тренеры также могут извлечь выгоду из этих пространств. Местное разрешение и небольшая плата часто — это все, что нужно для проведения тренингов в общественных местах, что приводит к сокращению накладных расходов и увеличению доходов.

4. Легкость доступа

Недостаток времени — еще одно распространенное препятствие для занятий спортом. Навигация по трафику, парковкам и переполненным раздевалкам добавляет дополнительное время, необходимое для активности. Эти временные ограничения могут сократиться, если вы проведете на свежем воздухе. Местные холмы, дорожки и окрестные улицы идеально подходят для прогулок, бега и езды на велосипеде, а близлежащие парки — идеальные места для тренировок с отягощениями, тренировочных лагерей и занятий йогой.Многие открытые площадки включают скамейки, деревья, наклонные дороги и даже специальные тренажеры, позволяющие выполнять различные упражнения с сопротивлением.

5. Связь с матерью-природой

Одно из самых больших преимуществ упражнений на свежем воздухе заключается в присущей им возможности общаться с матерью-природой, людьми и местами в вашем сообществе. Завершите поездку на велосипеде в местной кофейне, помашите соседям, бегая по улицам, или создайте еженедельную пешеходную группу с друзьями и соседями.Тренировки на свежем воздухе помогут вам почувствовать себя заземленным, укрепят вашу связь с окружающей средой и укрепят вашу признательность за красоту вокруг вас.

Меры предосторожности при физических упражнениях

Не все открытые пространства подходят для физических упражнений. Транспорт, погодные условия и безопасность — все, что нужно учитывать, прежде чем отправиться на улицу. Тщательно оцените свое уличное пространство, чтобы найти безопасную обстановку, отвечающую вашим потребностям в упражнениях. В зависимости от условий может потребоваться солнцезащитный крем, головной убор, теплая одежда или защитный дождевик.

Выходи и вперед!

Пусть вас не пугает перспектива активного отдыха. Если вы новичок в упражнениях или только что вернулись к ним, начните с коротких занятий и меньшей интенсивности. Даже пяти минут хватит. Будь то завершение круговой тренировки в местном парке, катание на горном велосипеде по близлежащим тропам или прогулка с детьми до автобуса, любое движение имеет значение. Все, что вам нужно сделать, это выйти и идти!

Список литературы

Бартон, Дж.и Довольно, Дж. (2010). Какая доза природы и зеленых упражнений является лучшей для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. Наука об окружающей среде и технологии, 44, 10, 3947–3955.

Kerr, D.C. et al. (2015). Связь между уровнем витамина D и симптомами депрессии у здоровых молодых взрослых женщин. Psychiatry Research, 227, 1, 46-51.

Физические упражнения в помещении или на открытом воздухе — что для вас лучше?

Опубликовано 18.11.2016 | Обновлено 03.12.2021 | Добавлено в советы по обучению

Есть ли разница между упражнениями в помещении и на открытом воздухе? Какая среда дает вам больше всего преимуществ? В мире фитнеса продолжаются споры о том, где лучше всего заниматься спортом. Существуют различия в том, как окружающая среда влияет на качество вашей тренировки, а также на ваше психическое и физическое здоровье, поэтому давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого из них.

Плюсы и минусы упражнений на свежем воздухе

1. Pro: улучшение психического здоровья

   По сравнению с упражнениями в помещении, исследование показывает, что упражнения в «естественной среде» были связаны с «большим чувством оживления и позитивного взаимодействия, уменьшением напряжения, замешательства, гнева и депрессии» и большей энергией. Люди в исследовании, которые тренировались на открытом воздухе, чувствовали себя более счастливыми, более удовлетворенными и хотели повторить упражнение позже. Другие небольшие исследования показывают снижение уровня кортизола, гормона, вызывающего стресс, после физических упражнений на улице по сравнению с внутренними.

2. Pro: более напряженные и продолжительные тренировки

   Бегуны на открытом воздухе склонны больше сгибать лодыжки и тратить больше энергии по сравнению с бегунами на беговой дорожке. Велосипедисты также сжигают больше калорий во время езды на открытом воздухе.

   Другое исследование показывает, что люди, которые занимаются спортом на улице, занимаются этим дольше. За активностью участников исследования следили в течение недели; люди, которые занимались на улице, в среднем на 30 минут занимались физическими упражнениями больше, чем те, кто занимался внутри.

3. Pro: потребление витамина D

   Это просто — выход на улицу означает пребывание на солнце, которое дает вам витамин D. Нашему организму необходим витамин D, чтобы усваивать кальций для сильного роста костей.

4. Pro: это бесплатно!

   Одно из преимуществ упражнений на свежем воздухе — это возможность просто выйти из дома и уйти! Чтобы ходить, бегать, ездить на велосипеде или заниматься другими видами деятельности на улице, членство не требуется.

5. Con: Воздействие элементов

   Вы находитесь по прихоти матери-природы, когда тренируетесь на улице: снег, мокрый снег, дождь, град, ледяной мороз, сильный ветер — вы не можете ничего контролировать.Если вы предпочитаете заниматься спортом на открытом воздухе, вам нужно быть готовым к любой погоде. Это также означает, что проживание в городе или густонаселенном районе подвергнет вас воздействию загрязнителей воздуха и возможных аллергенов.

Плюсы и минусы занятий в помещении

1. Pro: контролируемая среда

   Выполнение упражнений в тренажерном зале или в помещении означает, что у вас (скорее всего) есть кондиционер и тепло, чтобы воздух был комфортным. Вам не нужно беспокоиться о дожде, снеге или жаре.Если вы живете в городе, побег на более чистый воздух в тренажерном зале также может быть благословением для всех, кто страдает астмой, аллергией и другими респираторными проблемами.

2. Pro: Наличие групповых занятий

   Исследования показывают, что групповые занятия помогают научить ответственности, обеспечивая при этом безопасную и эффективную тренировку. Такие занятия, как йога, зумба и кикбоксинг, могут привлечь людей, которые не любят бегать или гулять на улице.

3. Pro: Доступ к объектам

   В тренажерном зале можно пользоваться сауной, душем и даже спа. Если вы остановитесь, чтобы потренироваться по дороге на работу, это может быть очень необходимым преимуществом, чтобы вы могли приступить к тренировке и очиститься, прежде чем отправиться в офис.

4. Con: Стоимость

   Ежемесячная и годовая плата за членство в спортзале сильно различается в зависимости от местоположения, но средняя ежемесячная плата за членство в спортзале колеблется от 40 до 50 долларов.Если добавить вступительный взнос, общая сумма может составить около 800 долларов в год.

Где лучше всего потренироваться? Ответ зависит от того, что вы ищете — если климат-контроль является вашим главным требованием, то тренажерный зал — это место для вас. Если вы хотите получить пользу для психического здоровья и сэкономить средства, то тренировка на свежем воздухе — лучший вариант. Важнее всего то, что вы занимаетесь спортом, независимо от того, где вы решите это делать. Будь то в помещении или на улице, обязательно защитите свои ценности с помощью нашей молнии FlipBelt.

Специальное предложение

Сэкономьте 15% при оформлении заказа!

* Отправляя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь присоединиться к нашему списку рассылки.

Отличный инструмент для бега

Я только начал бегать и мне очень не нравилось держать телефон в руках во время пробежек. Пояс Flip Belt очень полезен для переноски ключей, телефона и т. Д. Ремень не подпрыгивает во время бега, его легко стирать новый любимый инструмент при беге.

— Лия М.

Что лучше делать в помещении или на улице?

Дата публикации: 18 мая 2016 г.

Джереми Робинсон, сертифицированный персональный тренер

К настоящему времени все мы слышали, что упражнения важны для нашего общего здоровья. Но действительно легко позволить жизни помешать осуществлению ваших самых продуманных планов в области фитнеса. Как тренер, я слышал множество отговорок: от «У меня нет времени» до «Я проверю свое расписание и свяжусь с вами» до «В сутках просто не хватает часов. .«И я понимаю — наши жизни сумасшедшие. Вот почему я говорю своим клиентам, что лучшими упражнениями являются те, которые вы на самом деле выполняете .

По мере того, как становится теплее, я слышу, как многие клиенты говорят мне, что им лучше быть на улице, чем заниматься спортом. Если активность на улице — это то, что вас вдохновляет, это прекрасно! Есть множество способов включить упражнения как в помещении, так и на свежем воздухе в свой распорядок дня, и наличие здорового сочетания того и другого не только поможет вам избежать этих надоедливых плато, но и изменение режима фактически улучшит ваш уровень физической подготовки.Позвольте своему телу получить максимум удовольствия от занятий как в помещении, так и на открытом воздухе, чтобы максимально раскрыть свой фитнес-потенциал.

Преимущества выхода на улицу для тренировки

1. Долгожданная смена обстановки: Давайте посмотрим правде в глаза: благодаря фантастическим пейзажам пребывание на улице часто бывает более увлекательным и стимулирующим. Если вы обычно занимаетесь спортом в помещении, бег трусцой на свежем воздухе будет долгожданным изменением, чтобы вам не было скучно. Как только вам наскучила рутина, вы уже проигрываете борьбу за мотивацию к достижению своих целей.
2. Поднимите себе настроение: Пребывание на открытом воздухе оказывает огромное положительное влияние на ваше психическое, эмоциональное и физическое состояние. Вы не только получите повышение уровня эндорфинов, которое сопровождает все упражнения, но и получите витамин D и получите другие преимущества для психического здоровья, которые приносит свежий воздух и естественная среда.
3. Встроенные фитнес-задачи: Чтобы бросить вызов своему распорядку в помещении, вы должны принять сознательное решение увеличить свое сопротивление, увеличить наклон и т. Д.Природа, как ни странно, включает в себя множество встроенных задач, которые подталкивают вас к новым высотам. Например, бег или походы на свежем воздухе — отличный способ улучшить проприоцепцию, уклоняясь от корней, веток и выбоин деревьев в вашем окружении.
4. Удобство — ключ к успеху: При тренировке на свежем воздухе оправдания вроде «Я не могу найти время» неуместны, потому что тренировка на свежем воздухе невероятно удобна при напряженном графике. Чтобы тренироваться на свежем воздухе, все, что вам нужно сделать, это выйти прямо из дома.С другой стороны, если у вас есть дополнительное время, изучение живописного места или нового парка само по себе является призывом к тренировкам.

Упражнения на свежем воздухе — отличное дополнение к вашей физической активности, особенно если вы заняты или вам быстро скучно. Помните, однако, что вы не должны ограничивать свои тренировки только на открытом воздухе, потому что периоды плохой погоды, проблемы со здоровьем и тому подобное делают упражнения в помещении лучшим выбором для многих людей.

Преимущества тренировок в помещении

1. Надежность: Возможность тренироваться в помещении очень надежна, когда мать-природа не согласна с вашими планами на открытом воздухе на день.Вариант в помещении дает вам возможность посещать занятия фитнесом или тренироваться с тренером и получать мотивацию в пасмурный день.
2. Помощь людей: Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые вы используете для лечения, рекомендуется тренироваться в помещении под наблюдением команды профессионалов в области фитнеса. Они будут рядом, чтобы убедиться, что ваша форма, интенсивность и время подходят вам, и помогут избежать дальнейших травм. Например, если у вас проблемы с суставами, это может быть отличной возможностью для вас потренироваться на кардиотренажере с малой нагрузкой, который вы, возможно, раньше не использовали.
3. Хорошо продуманный распорядок: Клубы здоровья оснащены всем оборудованием, необходимым для полноценной тренировки всего тела. Когда вы тренируетесь на открытом воздухе, вы находитесь во власти окружающих, которые могут предоставить вам инструменты, чтобы достичь того же ожога всего тела. Независимо от того, являетесь ли вы заядлым или просто занимающимся спортом на свежем воздухе, вам все равно следует посетить тренажерный зал, чтобы получить специальное силовое и кардио-оборудование, которое вы не можете найти на природе, или за комплименты вашему активному образу жизни, например, джакузи или занятия йогой для восстановления.
4. Подотчетность: Членство в клубе здоровья обеспечивает подотчетность. Вы серьезно относитесь к своему здоровью и вкладываете финансовые средства, что поддерживает мотивацию к возврату вложенных средств. Взносы в оздоровительный клуб не только являются отличным способом мотивировать вас к регистрации, но и услуги клуба также обеспечивают подотчетность. Если у вас назначена постоянная встреча с вашим личным тренером, или вы предварительно записались на групповые занятия или платную программу, вы, скорее всего, возьмете на себя ответственность за явку.
5. Сообщество: Природа прекрасна, но тренировки на свежем воздухе часто проводятся в одиночку. Однако, посещая оздоровительный клуб, вы входите в сообщество друзей-единомышленников. Наличие рядом людей, которые помогают вам, подбадривают, требуют от вас ответственности и болтают с вами до, во время и после тренировки, делает упражнения веселыми и общительными, а не рутинными.

Поиск баланса

У тренировок как в помещении, так и на открытом воздухе есть свои преимущества, поэтому мы рекомендуем вам найти баланс, который соответствует вашим желаниям и потребностям в фитнесе.Если у вас уже есть регулярные занятия фитнесом, подумайте о том, чтобы все встряхнуть этим летом! Доказано, что отказ от привычного распорядка дня может помочь вашему телу быстро преодолеть плато, из-за которых вы застряли. Так что выходите на улицу и получайте выгоду или останавливайтесь в помещении и получайте выгоду!

Хотите узнать больше о упражнениях в помещении? Свяжитесь с ближайшим к вам клубом acac :
Шарлоттсвилль | Eagleview | Зеленая весна | Hunt Valley | Мидлотиан | Короткий насос | Тимониум | Вест Честер

— Хорошая идея — заниматься спортом в эпоху коронавируса? Да и нет: NPR

Женщина бегает трусцой по почти пустой Национальной аллее 31 марта 2020 года в Вашингтоне, округ Колумбия.C. Чтобы предотвратить распространение коронавируса, Вирджиния, Мэриленд и округ Колумбия на этой неделе объявили о запрете на пребывание дома, что настоятельно отговаривает жителей покидать дом, если это не является абсолютно необходимым или необходимым. Дрю Ангерер / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Дрю Ангерер / Getty Images

Женщина бежит трусцой по почти пустой Национальной аллее 31 марта 2020 года в Вашингтоне, округ Колумбия.C. Чтобы предотвратить распространение коронавируса, Вирджиния, Мэриленд и округ Колумбия на этой неделе объявили о запрете на пребывание дома, что настоятельно отговаривает жителей покидать дом, если это не является абсолютно необходимым или необходимым.

Дрю Ангерер / Getty Images

Среди всех правил оставаться на месте во время вспышки коронавируса есть постоянное сопутствующее сообщение: важно продолжать движение. Упражнения на открытом воздухе и в помещении помогают поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье в это напряженное время.

Но для грузчиков тоже есть правила.

Давайте начнем снаружи, где, по мнению экспертов в области здравоохранения, риск заражения ниже, чем внутри.

«Это связано с множеством факторов», — говорит д-р Кевин Уинтроп, профессор инфекционных болезней в эпидемиологии и общественном здравоохранении Орегонского университета здравоохранения и науки в Портленде.

«Обычно снаружи гораздо больше социального дистанцирования», — говорит Уинтроп.«А факторы окружающей среды, такие как ветер и УФ [излучение, разрушающее большинство вирусов], снижают вероятность того, что вы вступите в контакт с вирусными частицами».

Езда на велосипеде, бег, силовая ходьба можно выполнять, соблюдая социальную дистанцию ​​не менее 6 футов. Пешие прогулки тоже, хотя иногда эти 6 футов могут почти не уменьшиться на узких тропах.

«Я думаю, что в таких ситуациях риск чрезвычайно низок», — говорит Уинтроп. «Конечно, если кто-то кашляет прямо на вас, когда вы проезжаете мимо, это может быть опасно.Буду очень признателен, если вы окажетесь в таком положении, когда вам нужно пройти кого-то по тропе, стоять в стороне и давать как можно больше [места], не кашляя и не чихая, пока этот человек проходит мимо ».

По возможности, люди, занимающиеся спортом на открытом воздухе, должны даже попытаться увеличить рекомендованные 6 футов социального дистанцирования.

«Мнемоника, которую я люблю использовать, — это удвоение расстояния», — говорит д-р. Бен Левин, профессор медицины и кардиологии Юго-Западного медицинского центра Техасского университета в Далласе. Левин также руководит Институтом физических упражнений и экологической медицины в Пресвитерианской больнице Техаса.

«Увеличение объема и частоты дыхания во время упражнений может привести к дальнейшему распространению капель», — говорит Левин. У него нет фактических данных, но он говорит: «Я думаю, что [увеличить социальное дистанцирование] разумно, основываясь на известных изменениях дыхания во время упражнений.»

Как насчет улова?

Для многих упражнения на свежем воздухе не приносят особого удовольствия, если не бросить или не ударить какой-то мяч, когда другой человек ждет, чтобы бросить или отбить его. Это простые акты фитнеса и общения все еще в безопасности?

Да. С некоторыми руководящими принципами здравого смысла.

Уинтроп недавно позволил своему маленькому сыну поиграть в мяч с другом, который живет через улицу.

«[друг] был в его доме последние две недели [с] никаких симптомов », — говорит Уинтроп.«Я позволил им бросить бейсбольный мяч, но я заставлял их мыть руки раньше, а потом заставлял их мыть руки. Я сказал им, чтобы они не касались лица руками. И я укрепил идею, что они должны быть ростом не ниже шести футов отдельно, что, конечно, легко сделать, когда вы играете в мяч ».

Для его дочери, которая играет в школьный и клубный баскетбол, правила были похожи.

«Это прекрасное время, чтобы не играть один на один, — говорит он, — а поработать над своей игрой [самостоятельно]».Вы можете поиграть в лошадь с еще одним человеком или, может быть, с двумя другими людьми. С мытьем рук до и после и поддержанием социального дистанцирования ».

Уинтроп не знает ни одной зарегистрированной передачи COVID-19 через бейсбол, баскетбол, футбол или летающую тарелку, хотя он говорит, что это теоретически возможно.

« I Думаю, вы можете продезинфицировать свой мяч и вымыть руки до и после его использования », — говорит он.

В Техасе доктор Левин считает« вполне разумным », чтобы два человека хорошо уловили [если они] без симптомов, без температуры, [они] укрывались дома и не контактировали с пациентами COVID-19.

Он выступает за то, чтобы заранее очистить мяч стерильной салфеткой. И его совет перед чисткой также применим и к другим видам спорта с мячом.

«Например, я играю в теннис», — говорит Левин. «[Я] играл в минувшие выходные с коллегой, который чувствует себя хорошо и не имеет температуры. Я взял несколько стерильных салфеток и вытер сетку. Я тщательно вытер ракетку. Мы использовали только новые мячи. Мы мыли руки раньше. и после. И мы были социальным дистанцированием примерно на 72 фута. Так что я подумал, что это было довольно безопасное социальное расстояние.»

Перемещение в помещении

По мере того, как спортивные залы закрываются по всей стране, многие люди открывают для себя или заново открывают для себя радости и проблемы домашних упражнений в помещении.

Прошло почти 70 лет с тех пор, как покойный гуру фитнеса Джек Лэйлэйн применил относительно новое изобретение телевидения, чтобы привести миллионы американцев на путь физической подготовки. Сегодня видеочат, Skype, платформа для встреч Zoom и бесчисленные онлайн-классы фитнеса предоставляют людям во всем мире гораздо больше инструментов, чтобы оставаться дома и оставаться в форме.

Это может быть как простой коврик для йоги, так и ноутбук или телефон. Или даже проще.

«Два слова: скакалка», — говорит физиолог клиники Майо доктор Майкл Джойнер.

Текущая ситуация является более сложной задачей для тех, чья личная физическая подготовка является результатом командных усилий.

Аарон Ортон — личный тренер, который живет и работает в Юджине, штат Орегон. Бывший командир пехотного отделения морской пехоты за последнее десятилетие построил оживленный бизнес.

«Обычно я упакован», — говорит Ортон, которому 34 года.«С 8 [утра] до 8 [вечера] каждый день. [Но] я, вероятно, [на] треть или половина [его списка клиентов] прямо сейчас. Я сказал тем, кто был со мной [во время вспышки] их покровительство не будет забыто «.

Из-за социального дистанцирования и правил дома, Orton перешла на онлайн-обучение, «видя, что есть так много инструментов, которые мы можем использовать сейчас».

Он говорит, что список его клиентов сократился по очевидным финансовым причинам. Но также потому, что некоторые предпочитают личные встречи один на один.И Ортон тоже.

«Когда вы лично с кем-то, — говорит он, — вы можете не просто визуально продемонстрировать что-то, но и все остальное. Тонкие выражения лица, модели движений и ощущение [этих моделей], а также способность чтобы показать людям, что именно они должны чувствовать и делать. [Это] передает информацию намного эффективнее, чем я говорю: «Эй, посмотрите это видео, и вот как вы делаете движения».

Подлинная фитнес Ортона в Юджине — это около 4000 квадратных футов только для личных тренировок, а не членского спортзала.Он отключен в обозримом будущем.

«Нам дали эту руку прямо сейчас, и мы должны ее разыграть», — говорит Ортон.

В хорошей форме или толстый

Молодежные спортивные тренеры тоже делают то, что могут.

The Galaxy — элитная футбольная команда для мальчиков в Такома-парке, штат Мэриленд.

Не имея личного доступа к своим подросткам, главный тренер Galaxy Алекс Као отправил подробные инструкции о том, что должны делать члены команды, в отсутствие обычной практики.

Инструкции включают от трех до четырех тренировок в неделю по 75–90 минут. Сеансы должны включать аджилити / работу ног, кардио / фитнес и «овладение мячом». Команда подключается к Zoom, чтобы тренироваться вместе виртуально, что позволяет тренеру немного присутствовать со своими игроками.

И родителей тоже просят принять участие. Надеемся, что они мотивируют детей, если драйв игрока начинает ослабевать. С этой целью тренер Као рассчитывает, что родители будут делать «30 минут кардио четыре раза в неделю».