Упражнения если болит шея: Как избавиться от боли в шее: эффективные упражнения от тренера

Содержание

Как избавиться от боли в шее: эффективные упражнения от тренера

https://rsport.ria.ru/20200819/1575988731.html

Как избавиться от боли в шее: эффективные упражнения от тренера

Как избавиться от боли в шее: эффективные упражнения от тренера - Спорт РИА Новости, 19.08.2020

Как избавиться от боли в шее: эффективные упражнения от тренера

Головная боль, плохое настроение, шум в ушах, ухудшение зрения, нарушение сна и подвижности — все это может быть следствием мышечных спазмов и боли в области... Спорт РИА Новости, 19.08.2020

2020-08-19T15:20

2020-08-19T15:20

2020-08-19T16:39

зож

здоровье

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_0:229:3070:1956_1920x0_80_0_0_82b17514358bd156598180729ce782af.jpg

МОСКВА, 19 авг — РИА Новости. Головная боль, плохое настроение, шум в ушах, ухудшение зрения, нарушение сна и подвижности — все это может быть следствием мышечных спазмов и боли в области шеи. О том, как от них избавиться и улучшить кровообращение с помощью простых упражнений, показала тренер по пилатесу и функциональному тренингу Ольга Дерендеева.Автор ролика отметила, что показанные ею упражнения следует выполнять один-два раза в неделю.Также читайте:

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/08/13/1575988673_170:0:2901:2048_1920x0_80_0_0_b4bbd8aa48681ac041660673e798bc84.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

9 упражнений из китайской медицины для снятия боли в шее

Практически каждый, кто проводит много времени на работе в одном и том же положении, сидя за компьютером, испытывает дискомфорт в области шеи – неприятное похрустывание, боль, иногда небольшое жжение.

Чтобы снять эти симптомы, китайские целители, известные тем, что к медикаментам они прибегают в последнюю очередь, советуют проводить небольшую зарядку из 9 упражнений. Они просты, но невероятно эффективны.

Для улучшения эффективности упражнений, повороты и наклоны головы сопровождайте движением глаз в том же направлении. Выполняйте размеренно и плавно. Итак, сядьте на стул, держите спину и голову прямо.

  1. Давление вперёд. Глубоко вдохните, положите ладони на лоб и надавите, при этом напрягая шею и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение 5-7 секунд. На выдохе отнимите ладони ото лба и расслабьтесь на 10 секунд, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
  2. Давление назад. Сделайте вдох, сомкните руки в замок и надавите на затылок. При этом напрягите шейные позвонки и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 3-5 раз.
  3. Давление в стороны. Сделайте вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Выдохните, полностью расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. Проделайте то же правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
  4. Наклоны назад. Ладонями охватите шею сзади, на вдохе – отведите голову назад, преодолевая сопротивление, а глаза поднимите максимально вверх. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение мышц шеи 5-7 секунд. На выдохе опустите голову и руки. Расслабьтесь на 10 сек.
  5. Наклоны вперед. Ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению. На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, глаза смотрят вниз. Сохраняйте напряжение 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь.
  6. Повороты вправо-влево. На вдохе плавно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше влево. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз в каждую сторону.
  7. Опустите подбородок на грудь и расслабьте шею. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, понемногу увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.
  8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
  9. Расслабьтесь, опустите плечи. Медленно вдохните, потянитесь макушкой максимально вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно поворачивайте голову влево и вправо. Выдохните, расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Эти упражнения помогают избавиться от боли в шее, головокружения, головной боли, звона в ушах. В целях профилактики выполняйте утром и вечером, а днём в случае необходимости можно делать отдельные упражнения.

Поделитесь этим комплексом простых и эффективных упражнений с друзьями – возможно, кому-то вы сможете помочь облегчить жизнь уже сегодня.

Пять упражнений, если болит шея

1. Наклоны сидя

Сядьте поудобнее на стул, прислонившись к его спинке всей поверхностью спины. Расслабьте шею и плечи. Откиньте голову назад, чтобы подбородок смотрел вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.

Потом неспешно наклоните голову вперед, пытаясь прижать подбородок к груди. Не поднимайте плечи и не сутультесь. Также повторите 5 раз.

Поверните голову налево, насколько возможно без ощущения дискомфорта, постарайтесь увидеть левое плечо. Вернитесь в исходное положение и поверните голову направо. Сделайте 5 повторов в каждую сторону.

2. Повороты с руками

Встаньте, ноги на ширине плеч, прямые руки разведите точно в стороны, кисти сожмите в кулаки, а большие пальцы отведите, будто показываете знак «класс!». Поворачивая голову влево, поднимайте большой палец левой руки вверх, а правой — опускайте вниз.

Посмотрите на большой палец левой руки и задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы ощутить растяжение мышц шеи и плечевого пояса. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 5 повторов.

3. Растяжка шеи и плеч

Положите на стол локти и кисти. Наклонитесь вперед, немного согнув шею и спину. Прижмите подбородок ближе к груди, одновременно распрямляя позвоночник.

Вы ощутите напряжение мышц между лопатками и в нижней части шеи. Задержитесь в этом положении на 1‒2 секунды. Вернитесь в исходное положение, чтобы немного отдохнуть, и выполните упражнение еще 4 раза.

4. Подъем головы

Лягте на спину на твердую поверхность (например, подойдет коврик для йоги). На сантиметр оторвите голову от пола, оставив плечи лежать на полу. Задержитесь на несколько секунд и плавно опустите голову.

Ощутите, как после продолжительного напряжения мышцы расслабляются и шея мгновенно перестает болеть. Повторите пять раз. Задача состоит в том, чтобы постепенно довести время, когда вы держите голову наверху, до минуты.

5. Подвес для головы

Этот способ расслабить перенапряженные мышцы шеи открыл американский хирург Эндрю Тейлор Стилл, которого считают основоположником остеопатии. Как-то раз он заснул в саду, положив голову на детские подвесные качели. Когда через полчаса он очнулся, то с удивлением обнаружил, что его шея больше не болит.

Соорудить такую конструкцию в домашних условиях можно из любой ткани, закрепив ее концы, например, на гладильной доске. Подвес должен находиться на высоте 2‒5 сантиметров от пола или другой горизонтальной плоскости, на которой вы лежите, и быть настолько широким, чтобы на нем уместилась вся поверхность головы.

Можно слегка раскачать его, чтобы он двигал голову из стороны в сторону. Полежите так 10‒15 минут, наблюдая за ощущением легкости в шее и плечах. В это время можно и почитать, но лучше просто подремать, чтобы расслабление было полным.

Упражнения при боли в шее

Вопрос обзора

Мы рассмотрели доказательства о влиянии лечебной физкультуры на боль, инвалидность, удовлетворенность пациентов и качество жизни у людей с болью в шее.

Актуальность

Боль в шее является распространенной; она может ограничить способность человека к повседневной деятельности, а также является дорогостоящим заболеванием. Лечебная физкультура широко используется для лечения боли в шее. Этот обзор включает активные упражнения (в том числе, определенные упражнения для шеи и плеч, растягивающие, укрепляющие, с постуральным напряжением, дыхательные, когнитивные, функциональные, с фиксацией глаз и упражнения с развитием проприорецепции), предписавыемые или выполняемые в рамках лечения боли в шее. Были исключены исследования, в которых ЛФК была дана как часть мультидисциплинарного, многомодального лечения (наряду с другим лечением, таким как манипуляции или ультразвук), или упражнения, требующие привлечения специально обученного человека (такие как, постизометрическая релаксация (ПИР), ритмическая стабилизация и пассивные методы).

Характеристика исследований

Доказательства актуальны по май 2014. Мы нашли 27 клинических испытаний (в общей сложности с 2485 участниками), изучавших, могут ли упражнения помочь уменьшить боль в шее и наступление инвалидности; улучшить функцию, глобальное восприятие эффекта, удовлетворенность пациента и/или качество жизни. Эти клинические испытания были выполенны в сравнении с лечением плацебо или в сравнении с отсутствием лечения (лист ожидания), или упражения в сочетании с другим вмешательством в сравнении с тем же самым вмешательством (которое могло включать манипуляцию, обучение/консультирование, иглоукалывание, массаж, тепловые процедуры или медикаментозную терапию). Двадцать четыре из 27 клинических испытаний, оценивающих боль в шее, сообщили о длительности этого расстройства: 1 острое; 1 острое-хроническое; 1 подострое; 4 подострых/хронических и 16 хронических. Одно исследование сообщало о сочетании заболевания шеи с острой радикулопатией; два клинических испытания изучили подострую хроническую цервикогенную головную боль.

Основные результаты

Результаты показали, что упражнения безопасны, с проходящими и доброкачественными побочными эффектами, хотя более половины из клинических испытаний не сообщали о неблагоприятных эффектах. Использовалась классификация систем упражнений для обеспечения сходства между протоколами, когда изучали эффекты от упражнений различных видов. Некоторые виды упражнений показали преимущество по сравнению с другими. Показана роль укрепляющих упражнений для лечения хронической боли в шее, цервикогенной головной боли и цервикальной радикулопатии, если эти упражнения сосредоточены на шее, плече и области лопатки. Кроме того, применение укрепляющих упражнений в сочетании с упражениями на выносливость или на растяжение также было полезно. Существуют некоторые доказательства, чтобы предполагать благотворное влияние специальных упражнений (например, поддерживаемое естественное апофизальное скольжение [в позвоночнике]) при цервикогенных головных болях и упражнения на самоосознание (например, Цигун) при хронической механической боли в шее. Кажется, есть минимальный эффект [воздействия] на боль в шее и функцию, когда на область шеи, плеча и лопатки применяются упражнения на выносливость и растяжение.

Качество доказательств

Не было найдено доказательств высокого качества, что свидетельствует о том, что всё еще существует неопределенность в отношении эффективности упражнений при боли в шее. Будущие исследования, вероятно, окажут важное влияние на оценку эффекта. Было много проблем с этим обзором; например, число участников большинства испытаний было небольшим, более половины включенных клинических испытаний были или низкого или очень низкого качества и были ограниченные свидетельства по требованиям к оптимальным дозировкам.

Чтобы шея не болела: простые упражнения для красоты и здоровья | Секреты красоты | Здоровье

Только представьте: на небольшом, казалось бы, участке сосредоточено столько важных органов, что малейшее их повреждение вызывает реальную угрозу самой жизни! Чтобы из-за собственной беспечности, неведения или непосильной ноши шея не зачахла, попробуем в нескольких штрихах изобразить ее достойный портрет.

Стратегический объект

Шея «стоит» на семи позвонках, составляющих шейный отдел позвоночника. Первый неспроста получил название Атлант: прикрепляясь к затылочной кости, он держит череп, подобно мифическому титану. Бесчисленные мышцы и фасции, послойно переплетаясь, словно лианы в джунглях, образуют костно-мышечную полость, в которой компактно разместились гортань и часть трахеи, щитовидная и паращитовидные железы, глотка и начало пищевода.

Через область шеи проходят также спинной мозг, крупные артерии (в том числе позвоночная, сонная), нервные корешки и стволы, осуществляющие рефлекторную связь с руками, сердцем, легкими. Здесь же расположена целая сеть лимфатических сосудов и узлов. Спору нет: шея – стратегический объект! Нельзя не отметить отлаженную работу мышц шеи: одни помогают челюстям пережевывать пищу, другие позволяют кивать и вертеть головой в разные стороны, а благодаря третьим – удивленно пожимать плечами.

Слабое звено

Немудрено догадаться, какое «слабое место» не только у швей, токарей, чертежников, конструкторов, бухгалтеров, программистов, водителей, редакторов, но и у любителей почитать за обедом, компьютерных и телеманьяков – шея, конечно! Пребывая длительное время в напряженно-фиксированной позе с наклоненной головой, они чаще других рискуют заработать шейный остеохондроз. При этом страдает позвоночная артерия, снабжающая кровью такие важные структуры мозга, как ствол, гипоталамус, мозжечок... Постепенно шея «заплывает» жиром в области 6-го, 7-го позвонков и трапециевидной мышцы, что резко ограничивает ее подвижность.

Даже при незначительном, но регулярном и длительном статическом напряжении в мышцах шеи нарушается кровообращение, неравномерной становится нагрузка на межпозвонковые суставы. Это приводит к обезвоживанию и истончению межпозвонковых хрящевых дисков – природных прокладок-амортизаторов, не позволяющих в норме верхнему позвонку слишком сильно давить на нижний и травмировать его. А тут – края позвонков все больше сближаются (на них нередко образуются наросты), место выхода нервных корешков сужается и – ба-бах! – внезапный шейный прострел, дикая боль.

Расслабьтесь!

Чтобы, не дай бог, не пришлось из-за сильной боли носить голову, как хрустальную вазу, не впасть в депрессию, метеозависимость и не горбиться, научитесь правильно расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса:

1. Глубоко вдохните, надавите ладонью на лоб, преодолевая сопротивление и напрягая мышцы шеи. Отнимите руку и максимально расслабьтесь, уронив голову на грудь.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок кистями рук надавите на затылок. Опустите руки, расслабьте мышцы шеи.

3. Вдохните, надавите ладонью на висок, испытывая сопротивление. максимально расслабьте мышцы шеи и плеч. То же – другой рукой. Каждое упражнение повторите 3 раза по 7 секунд.

4. Голову и плечи держите прямо. Медленно поворачивайте голову максимально в стороны – по 5 раз в каждую.

5. Голову опустите на грудь. Расслабьте мышцы шеи. Старайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движения (10 раз).

6. Голову запрокиньте назад. Мышцы лица и шеи расслабьте. Попытайтесь затылком как бы «растереть» нижнюю часть шеи (10 раз).

7. Плечи расслабьте и опустите вниз. Макушкой головы тянитесь вверх, при этом как можно больше растягивая шейные позвонки. Одновременно делайте осторожные, с небольшой амплитудой повороты головы влево и вправо (5 раз).

А вот совершать круговые вращательные движения головой без консультации врача не стоит – это может привести к травме шеи.

Упражнения выполняйте сидя или стоя, утром и несколько раз в течение дня. Не ленитесь, весь комплекс займет у вас 7–10 минут, зато шея более уверенно будет поддерживать вашу же голову.

Из бабушкиной копилки

Поистине нет предела народной мудрости! Заглянув в ее кладовую, вы сами наглядно в этом убедитесь. А главное – все ее секреты очень просты.

● Свежие огурцы нарежьте на мелкие кусочки, а лучше натрите. Нанесите эту смесь на марлю или тонкую ткань и оберните шею. Через 20 минут снимите. Огуречный сок прекрасно разглаживает морщинки.

● 2 ст. ложки жирного творога смешайте с соком половины апельсина и 1 ч. ложкой растительного масла. Нанесите полученную смесь на тонкую хлопчатобумажную ткань, сложенную вдвое, и оберните таким шарфом шею. Через 20 минут снимите и ополосните кожу теплой водой. Очень актуальна такая процедура для увядающей шеи. Однако не забывайте: делать ее надо, по крайней мере, два раза в неделю.

● Сделайте пюре из двух вареных картофелин средней величины, добавив туда яичный желток и по 1 ч. ложке меда и растительного масла. Полученную кашицу нанесите на кожу, сверху наложите пергамент и нетуго забинтуйте эластичным бинтом. Через 20 минут смойте все теплой кипяченой водой. Через 1,5 месяца, если вы будете делать такой компресс 2 раза в неделю, ваша дряблая шея обретет тонус и эластичность.

Читателю на заметку

► У вас полная и короткая шея? Не носите водолазки и стоячие воротнички – этим вы только подчеркнете свой недостаток. Вам подойдет одежда с острым вырезом без воротника или с небольшими отворотами. А короткая стрижка или поднятые вверх волосы зрительно удлинят шею. Девушкам нежелательно надевать короткие бусы и большие платки.

► Если же шея длинная и тонкая, смело повязывайте косынки, выбирайте одежду с «глухими» или большими воротниками. В торжественных случаях мужчинам вместо галстука рекомендуется носить бабочку. А дамы к вечернему платью с большим вырезом могут надеть ожерелье из крупных бусин или несколько одинаковых мелких «ниток». Прекрасно, если у вас длинные волосы: они зрительно сделают шею короче.

Кстати

В порядке ли ваша шея? Ответить на этот вопрос поможет несложный тест:

1. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Затем также осторожно запрокиньте ее назад.

2. Наклоните голову влево, затем вправо, стараясь коснуться ухом плеча.

3. Поверните голову четко в сторону на 90°.

4. Плавно поворачивая голову в сторону до предела, постарайтесь заглянуть себе за спину.

Вы легко справились с тестом? Прекрасно, ваша шея идеальна!

«АиФ Здоровье» рекомендует

Не случайно говорят: шея выдает возраст. На ней раньше, чем на лице, появляются морщины, увядает кожа – она становится отвислой, дряблой. Почему? Подкожная мышца шеи, расположенная спереди, работает, лишь когда мы высоко поднимаем голову. В остальных же позах она бездействует. А значит:

► не спите на высокой подушке. Обзаведитесь маленькой и плоской, а лучше – анатомической, точно повторяющей контуры шеи;

► не склоняйте низко голову при шитье, рукоделии;

► не «водите» носом по столу при чтении и письме;

► не смотрите телевизор и не читайте лежа;

► не ходите, словно вот-вот кого-то протараните, – двигайтесь свободно, с высоко поднятой головой.

Как всегда, при уходе за кожей главное – чистота. Умываясь утром, не забудьте ополоснуть шею прохладной водой или отварами из трав: ромашки, липового цвета, мяты, березовых почек, шалфея. Принимая душ, направьте сильную струю комнатной температуры на шею. После мытья нанесите на нее дневной крем, выполните легкие постукивания в области подбородка тыльной стороной кисти.

Вас удручает появление двойного подбородка? Хотя бы 5 минут в день ходите с толстой книгой на голове.

Опасайтесь сквозняков, а в сырую, ветреную и холодную погоду надевайте шарф – он убережет от миозита и шейной невралгии. 

Смотрите также:

Боль в шее - Sobe Innovative Rehabilitation

Не позволяйте боли в шее испортить вам день — найдите облегчение с помощью физиотерапии

Вернитесь к своей жизни с помощью физиотерапии

По данным Американской ассоциации физиотерапии (APTA), примерно одна треть населения будет испытывать боль в шее в любой конкретный год. Если не лечить, состояние может ухудшиться, а в тяжелых случаях даже может потребоваться операция.

Ваша шея является неотъемлемой частью повседневного движения, и резкие боли могут мешать вам нормально функционировать в повседневной жизни.

Боль в шее может вызывать изнуряющие и крайне неприятные ощущения, особенно если боль распространяется от шеи до плеч.

Независимо от того, вызывает ли боль в шее боль при попытке сесть прямо на стуле на работе или наклонить голову, чтобы завязать обувь, физиотерапия может помочь вам. Многие люди могут ежегодно избавляться от боли в шее с помощью физиотерапии.

Наша практика физиотерапии в Халландейл-Бич предназначена для обезболивания шеи, в которой вы нуждаетесь.

Как будет выглядеть план лечения боли в шее?

Физиотерапия — один из лучших методов лечения боли в шее. В Sobe Innovative Rehabilitation наши физиотерапевты проводят первоначальную физическую оценку, чтобы проанализировать диапазон движений в вашей шее, а также любые ограничения, которые у вас возникают из-за боли.

Затем они поставят диагноз, который определит ваш план лечения. Вы будете работать вместе, чтобы понять цели и ожидания каждого этапа лечения, при этом основное внимание уделяется преодолению боли в шее и как можно более быстрому восстановлению.

Лечение боли в шее, скорее всего, будет включать мануальную или «практическую» терапию, которая состоит из специальных техник, направленных на снижение жесткости шеи и улучшение диапазона ее движений. Наши физиотерапевты в Халландейл-Бич также предложат вам целенаправленные упражнения, которые укрепят, построят и улучшат мышцы и ткани шеи.

Мы сосредоточимся на улучшении вашей осанки, чтобы помочь восстановить мышцы шеи, а также избежать повторных травм в будущем. Дополнительные лечебные услуги могут включать ледяную и тепловую терапию, ультразвук или электрическую стимуляцию по усмотрению нашего физиотерапевта.

Что вызывает боль в шее?

Боль в шее чаще всего вызвана травмой тканей или костных структур шеи; однако некоторые дегенеративные состояния также могут вызывать боль в шее. Некоторые распространенные состояния, при которых у вас болит шея, включают:

Совместная дегенерация

Как и любой другой сустав в вашем теле, суставы шеи могут разрушаться с возрастом, вызывая боль. Такие состояния, как остеоартрит, также могут уменьшить хрящевую ткань между позвонками на шее, что также приводит к боли в шее.

Напряжение мышц

Мышцы шеи могут напрячься из-за чрезмерной нагрузки. Даже такая простая вещь, как сидение весь день за столом с вытянутой шеей к экрану компьютера, может вызвать напряжение в мышцах шеи.

Сдавление нерва

Если у вас грыжа межпозвоночного диска на шее или сужение отверстия (пространство, где нервы выходят из позвоночника), нервы, отходящие от спинного мозга, могут сдавиться. В некоторых случаях нервная боль может даже распространяться от шеи до рук и пальцев — состояние, известное как «радикулопатия».

Болезни

Некоторые заболевания и недомогания могут вызывать боль в шее, например, ревматоидный артрит, менингит или рак.

Травмы

Хлыст, обычно возникающий в результате автомобильного или спортивного столкновения с сильным ударом, является одной из самых распространенных травм, которые приводят к боли в шее. Это известно как «деформационная» травма, при которой голова быстро раскачивается взад и вперед, поражая тем самым мягкие ткани в задней части шеи.

Что еще мне нужно знать о боли в шее?

Боль в шее может возникать по ряду причин. Когда вы испытываете боль в шее, она обычно может проходить от основания черепа до верхней части лопаток, в конце концов оседая в задней части шеи.

Боль может быть разной по степени выраженности: от постоянной тупой до острой и колющей. Боль в шее иногда может включать дополнительные симптомы, в том числе, помимо прочего:

  • Невозможность полностью встать или сесть прямо.       
  • Недосыпание из-за боли и дискомфорта.       
  • Слабость в руке.       
  • Дискомфорт и боль при длительном пребывании в одном и том же положении.       
  • Головные боли.       
  • Онемение или покалывание в верхних конечностях.       
  • Скованность и напряжение мышц верхней части тела.       

Избавьтесь от боли в шее сегодня же!

Не позволяйте боли в шее причинять больше дискомфорта. Свяжитесь с Sobe Innovative Rehabilitation, чтобы поговорить с одним из наших лицензированных физиотерапевтов Халландейл-Бич сегодня и назначить встречу!

Мы поможем вам начать путь к длительному облегчению боли.

Синдром «компьютерной шеи»: как это исправить?

Все мы немножко зомби…

Синдром «компьютерной», «текстовой» или шеи «зомби» – так в XXI веке называют вытянутую вперёд шею и сопутствующий дискомфорт в верхней части спины из-за привычки неправильно сидеть. Возникает он обычно у тех, кто много читает, работает за компьютером или смотрит на экран смартфона.

Немного цифр для понимания рисков. Голова взрослого человека весит примерно 5 кг. Такой вес держит шея при правильном положении. Если наклонить голову вперёд всего на 15°, нагрузка на позвоночник возрастёт до 12 кг, а при наклоне в 60° – до 27 кг. Можете представить: всё время, пока вы листаете соцсети в телефоне, на вашей шее сидит первоклассник.

Если за осанкой не следить, верхние отделы позвоночника деформируются, возникает сутулость. Это не только некрасиво, но и влечет за собой целую вереницу проблем со здоровьем: шея вытягивается вперёд, затекает и болит, болят плечи и верхняя часть спины, болит голова, возникают проблемы со зрением. Попытки выпрямиться вызывают дискомфорт – шея привыкает к неправильному положению. Кожа становится более дряблой, появляется второй подбородок, лицо выглядит старше.

Исправить осанку можно при помощи нехитрых упражнений и специального валика под спину.


Фитнес для «белых воротничков»

Чтобы долго оставаться молодым и бодрым, спиной нужно заниматься каждый день. Достаточно всего 15 минут уделять простым упражнениям – их можно выполнять в любом месте: дома, в офисе, на даче; и ещё 15 минут стоит отвести на вечерний релакс и растяжку мышц (по 3-5 минут на каждую зону).

Через каждые полчаса за компьютером: выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх и расправьте плечи круговым движением: наверх, назад и вниз. Оставайтесь в этом положении.

Несколько раз в день: стоя или сидя с прямой спиной, повращайте головой, разомните плечи круговыми движениями вперёд и назад, сделайте несколько поворотов корпуса в стороны, потянитесь.

Бонус! Упражнение для профилактики второго подбородка! Научитесь держать язык полностью прижатым к нёбу всегда, когда вы не едите и не разговариваете. Мелкие мышцы будут постоянно в тонусе, а лицо будет выглядеть более подтянутым.


Лёгкий стретчинг для спины и шеи

Для коррекции осанки прекрасно подходят фитнес-валики для йоги. Они надёжно поддерживают шею и поясницу во время тренировок и отдыха, позволяя правильно распределить нагрузку на позвоночник. Можно приобрести и ортопедический валик в специализированном магазине, где продают стельки и подобные товары, но это обойдётся дороже.

Заведите привычку отдыхать хотя бы 3-5 минут вечером, подложив валик под шею или поясницу (можно использовать сразу два). Этот нехитрый аксессуар поможет разгрузить позвоночник, снять накопленное за день напряжение и улучшить самочувствие.

Вы лежите, а валик в это время работает:

  • мягко растягивает и расслабляет мышцы 
  • «ставит на место» позвонки
  • улучшает подвижность шейного и поясничного отделов
  • усиливает кровоснабжение головного мозга

В продаже можно встретить валики для массажа разных диаметров и с различной набивкой. Так какой из них «правильный»?

Если вы не любите синтетику так же, как не любим её мы, то советуем обратить внимание на валики с растительными наполнителями! Они очень приятны в использовании и практичны.

Хорошо продуманный валик оснащён застёжкой-молнией и регулируется по жёсткости – достаточно удалить лишний наполнитель, и валик станет мягче. Изделия высокого качества обязательно должны быть ровно и крепко сшиты, иметь плотный чехол, в идеале – двойной.

Материал набивки может быть разным, но обычно встречаются три вида изделий:

  • Можжевеловый валик: приятно пахнет и обладает бактерицидными свойствами. Но растение оказалось в Красной книге, поэтому сегодня производители обращаются к менее редким материалам со схожими качествами. К тому же, в таких валиках можжевельник – не основной компонент, он лишь дополняет древесную стружку.
  • Гречишный: лёгкий, дышащий, гипоаллергенный, по демократичной цене – отличный выбор для первого знакомства с валиками на растительной основе.
  • Ежевичный валик: плотный, долго сохраняет форму, в зависимости от наполнителя, может иметь приятный цветочный аромат (например, лаванды) для полноценной релаксации и хорошего сна.

На нашем сайте представлены взрослые и детские валики бренда Beauty 365. Изделия различны по размеру, но все они выполнены из натуральных материалов и просты в уходе. Они легко стираются и регулируются по жёсткости. Растительная набивка от проверенных поставщиков имеет исключительно высокое качество. Плотный материал верха хорошо держит форму и служит долго. Валики идеально подходят для коррекции осанки у взрослых и детей и для вечерней релаксации. Наши клиенты часто используют валики в практике йоги, на занятиях пилатесом и для марафонов @melannett.


Как ухаживать за валиком с натуральным наполнителем?

Травяные валики и изделия с наполнителем из гречишной лузги в уходе не капризны. Главное – не допускать контакта наполнителя с водой.

Чехол стирается вручную. Предварительно освободите его от набивки. Если чехол двойной, просто снимите верхний и постирайте его в бережном режиме.

Купить качественный массажный валик с натуральным наполнителем можно здесь.

Гречишный валик с двойным чехлом

Гречишный валик для детей

Здоровье спины – очень важная составляющая здоровья в целом. Всего полчаса в день, потраченные на разминку и расслабление мышц – и тело будет благодарно: в мозг начнёт поступать больше кислорода – рабочий процесс станет продуктивнее; исчезнут боли в спине и шее, улучшится осанка, движения станут легче и грациознее, исчезнет второй подбородок. Главное – своевременно прислушаться к своему телу.

Статья носит исключительно информационный характер. При наличии противопоказаний обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Понравился материал? Поделитесь им с друзьями – пусть Ваши близкие тоже познают лёгкость движения и улучшат грацию!

лучших упражнений, которые нужно выполнять при боли в шее

Дискомфорт в шее боль в шее? «Боль в шее часто связана с неправильной осанкой», - говорит доктор Эллисон Шриханд. Попробуйте эти простые упражнения на своем столе, чтобы облегчить боль в шее.

Национальный институт здоровья сообщает, что у каждого десятого человека боль в шее становится хронической. Если дискомфорт, который вы чувствуете в шее, - это, в общем, боль в шее, вы далеко не одиноки. По данным Национального института здоровья, боль в шее очень распространена, и почти каждый третий человек страдает от нее один раз в год.Женщины страдают чаще, чем мужчины, и хотя симптомы, как правило, проходят сами по себе, они могут повторяться. К сожалению, примерно у 1 из 10 человек с повторяющейся болью в шее боль становится хронической. 1

«Боль в шее - распространенное заболевание, которое почти 75% людей испытывают в какой-то момент жизни», - говорит Пол Кристо, доктор медицины, доцент отделения боли в Johns Hopkins в Балтиморе и организатор «Болезнь и боль» Получает радио-шоу . «Женщины, пожилые люди и лица, получившие хлыстовые травмы в результате автомобильных аварий, подвергаются повышенному риску.«

Боль в шее часто связана с неправильной осанкой, - говорит Эллисон Шрикханд, доктор медицинских наук, физиотерапевт и специалист по лечению боли в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

«Когда вы сидите за компьютером по восемь часов в день, вы, как правило, плохо ориентируетесь», - говорит она. «Плохая осанка, которую многие люди принимают из-за такого сидения, вызывает боль в шее».

Помимо плохой осанки, неправильное положение головы при разговоре по телефону может вызвать боль в шее. Христо объясняет, что так называемая «текстовая шея» - это боль в шее, которая возникает из-за того, что вы наклоняете голову вниз, чтобы посмотреть на экран смартфона.

Стресс также может вызывать боль в шее, - говорит Шахеда Кураиши, доктор медицинских наук, физиотерапевт Центра боли Northwell Health в Грейт-Шее, штат Нью-Йорк. «Женщины особенно склонны переносить нагрузку на шею и плечи», - объясняет она.

Хорошая новость в том, что упражнения (которые вы можете выполнять за своим столом!) Могут уменьшить боль и скованность в шее. Перед тем, как приступить к упражнениям, подумайте о том, чтобы согреть мышцы шеи, положив грелку на шею на несколько минут. Или примите теплую ванну или душ, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи.Христо советует. Вот несколько простых упражнений, которые можно попробовать в офисе:

Сядьте прямо
Это может показаться очевидным, но поддержание хорошей осанки, сидя прямо, является важным способом предотвращения боли. В течение дня мы все сутулимся, поэтому внимательно следите за своим сидячим положением. В течение дня разворачивайте плечи назад. Задержитесь на несколько секунд, расслабьтесь и повторите движение 3 или 4 раза, рекомендует доктор Кристо.

Еще одно прекрасное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя, - это отвести руки назад и - кончиками пальцев вниз - положить их на ягодицы.Затем попробуйте сжать лопатки вместе. Задержитесь на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите 4 раза.

Сгибание шеи

Это упражнение можно выполнять сидя за столом или стоя. Важно удерживать это положение в течение полных 3 секунд. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Смотреть прямо вперед. Теперь посмотрите на пол несколько секунд, а затем несколько секунд вверх на потолок.

Теперь очень медленно поверните голову вправо как можно дальше.Задержитесь на 3 секунды. Верните голову в центр и сохраняйте это положение в течение 3 секунд.

Далее поверните голову влево и удерживайте 3 секунды. Наконец, верните голову в центр. «Повторите 4 раза», - говорит доктор Кураиши.

Сядьте прямо, лицом вперед, - объясняет доктор Кристо. Наклоните голову вправо и постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Задержитесь на несколько секунд. Расслабьтесь и распрямите голову. Теперь наклоните голову влево и попробуйте прикоснуться левым ухом к левому плечу.Повторить 3 или 4 раза.

Подбородок
Сядьте прямо на стуле, расправив плечи, - говорит доктор Шриханде. Затем подтяните подбородок к шее. «Поднимите подбородок, но не опускайте его, и смотрите прямо перед собой», - говорит она. Держите это в течение 5 секунд. Повторите это 10 раз и делайте это упражнение один раз в день.

Растяжка с подъемом подбородка
Наклоните подбородок вверх вместо того, чтобы опускать его вниз, когда вы слегка поворачиваете голову вправо. Ваш подбородок должен быть приподнят.Задержитесь на 20 секунд. Теперь медленно поверните его влево, поднимая подбородок и глядя в потолок. Не поднимайте плеч при повороте. «Сделайте это упражнение по 3 раза с каждой стороны», - рекомендует доктор Шриханде.

Растяжка грудного отдела позвоночника

Удерживайте эту позу 10 секунд и повторите 5 раз, чтобы получить максимальную пользу от растяжки.

Встаньте и разведите локти в стороны, - говорит доктор Шриханде. Положите руки на затылок. Слегка отведите локти назад, вытягивая позвоночник.Ваши глаза должны смотреть вперед. Держите это в течение 10 секунд. Повторить 5 раз.

Другие обезболивающие и методы профилактики

Помимо упражнений, есть еще несколько обезболивающих, которые стоит попробовать:

  • Рассмотрим тай-чи. Исследования показывают, что это полезно для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, говорит доктор Кристо. «Практика поощряет движение и постепенное улучшение диапазона движений», - говорит он.«В шее эта практика предлагает движения с малой ударной нагрузкой, которые могут облегчить боль и улучшить функцию».
  • Следите за своей позой, сидя за столом. «Вы должны сидеть прямо, а клавиатуру расположить так, чтобы ваши локти были согнуты под углом 90 градусов», - говорит доктор Кураиши. Убедитесь, что ваши плечи развернуты, и не сутулитесь.
  • Полезны короткие периоды стояния и ходьбы в течение дня . Вставайте из-за стола хотя бы раз в час, доктор.Кристо говорит. Пройдитесь по офису 3 минуты.
  • Попробуйте иглоукалывание. Данные свидетельствуют о том, что иглоукалывание, традиционное китайское лечение, при котором тонкие иглы вводятся в кожу в определенных точках тела, может временно облегчить боль в шее. Однако положительный эффект небольшой и временный, и необходимы дополнительные исследования, чтобы измерить эффект от иглоукалывания. 2 (Доктор Христо говорит, что ряд его пациентов выздоровели после нескольких сеансов иглоукалывания.)
  • Следите за тем, как вы держите голову, когда разговариваете по мобильному телефону или за ноутбуком. говорит доктор Христо. Вы можете наклонить голову вперед и сутулиться, глядя на эти экраны.
  • Не зажимайте телефон между плечом и ухом, когда вы выполняете несколько задач одновременно. , - говорит доктор Христо. Это инстинктивный ход, но он напрягает мышцы шеи. Избегайте этого положения, когда вы разговариваете по телефону, и для любого разговора, который продлится более пяти минут, попробуйте использовать гарнитуру или громкую связь.
  • Рассмотрите возможность использования клавиатуры, разработанной с учетом эргономических соображений, призванной минимизировать мышечное напряжение. В «фиксированной разделенной клавиатуре» клавиши разделены на две или три группы. Это позволяет пользователю печатать под другим углом, чем на обычной прямой клавиатуре. В «регулируемой разделенной клавиатуре» клавиатура разделена на несколько независимых частей; при необходимости угол можно изменить. Это не для всех, и к нему нужно привыкнуть. «Эргономичная клавиатура может помочь пациентам с защемленными нервами на шее, иррадиирующими до рук», - сказал доктор.Кураиши говорит.

Обновлено: 29.04.19

Стул Yoga

Лечение боли в шее | Растяжки и упражнения


Скачать бесплатное руководство

Боль в шее - это то, с чем многие из нас слишком хорошо знакомы. Чем старше вы становитесь, тем больше кажется, что это еще одна нормальная часть жизни, с которой мы все сталкиваемся. Однако так должно быть не всегда.

Если у вас жесткая шея из-за плохого сна, напряжение в мышцах из-за травмы, например хлыстовой травмы, или грыжи межпозвоночного диска, у вас есть варианты лечения боли в шее. Методы лечения различаются для всех в зависимости от причины и тяжести боли в шее, но большинству людей могут помочь упражнения.

Как упражнения помогают уменьшить боль в шее?

Ваша шея содержит множество мышц, сухожилий и связок, которые помогают поддерживать шейный отдел позвоночника (часть позвоночника на шее) и голову.Эта мягкая ткань также приводит вашу голову в движение для полного диапазона движений, что позволяет вам выполнять множество повседневных задач. Один из основных способов заботы об этой ткани - упражнения.

Упражнения и растяжение мягких тканей шеи помогают улучшить ее силу и гибкость. Это выгодно по нескольким причинам:

  1. Уменьшение боли - Более сильные и гибкие мышцы, сухожилия и связки обеспечивают лучшую поддержку шейного отдела позвоночника и головы.Это помогает снизить давление на позвоночник, которое может вызвать боль в шее. Более сильные и гибкие мышцы также реже развивают триггерные точки, которые способствуют боли и жесткости в шее.
  2. Улучшение диапазона движений - Повышение силы и гибкости ваших мышц помогает улучшить диапазон движений. Это полезно, если вы страдаете от частого мышечного напряжения или ограничены такими заболеваниями, как грыжа межпозвоночного диска или артрит.
  3. Снижение риска травм - Поскольку более сильные и гибкие мышцы помогают улучшить поддержку шеи, они помогают снизить вероятность состояний и травм, таких как растяжения, растяжения или грыжи межпозвоночных дисков.
  4. Облегчить головные боли - Головные боли часто связаны с болью в шее, потому что напряжение в шее оказывает давление на нервы, проходящие через шею к голове. Снижение давления на эти нервы может помочь в лечении и предотвращении частых головных болей.

Откройте для себя простые упражнения для шеи в нашем видео-руководстве и загрузите собственное руководство для печати

Боль и скованность в шее затрудняют повседневную жизнь? Если вы готовы попробовать несколько простых упражнений, которые помогут уменьшить и предотвратить боль в шее, посмотрите наше бесплатное видео-руководство здесь.

В нашем видео показано, как безопасно выполнять некоторые простые упражнения для облегчения боли в шее. Для получения дополнительной информации вы также можете загрузить бесплатную копию нашего письменного руководства. В письменном руководстве подробно описаны эти упражнения, поэтому вы можете распечатать копию и использовать ее для справки, когда захотите тренировать шею.

У вас есть вопросы о тренировках для лечения боли в шее или вы хотите поговорить с физиотерапевтом о других вариантах лечения? Свяжитесь с нашей командой для получения дополнительной информации или записи на прием.

Почему болит шея и что можно сделать, чтобы это исправить

Почему болит шея и что можно сделать, чтобы это исправить

У вас болит шея в конце дня или вы чувствуете себя жестко, как доска, когда просыпаетесь утром? Различные типы боли в шее могут сказать вам, в чем заключается основная проблема.

Боль в шее невероятно распространена. Фактически, примерно восемь из десяти взрослых в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в шее.Причины, по которым у вас может развиться боль в шее, бесконечны. Для некоторых боль в шее является результатом неправильной осанки, в то время как для других боль в шее может быть прямым результатом автомобильной аварии или другой травмы, из-за которой шея быстро трясется, что также известно как хлыстовая травма.

Иногда боль в шее бывает кратковременной. После плохого сна на шее или после ношения чего-то исключительно тяжелого есть шанс, что у вас разовьется боль в шее, которая будет болеть в течение дня или двух, но постепенно начнет уменьшаться, пока она полностью не исчезнет после периода дни или, может быть, недели.

Но есть хроническая боль в шее. Хроническая боль в шее - это боль, которая развивается в шее, часто в результате травмы, но не проходит. Как и в случае с большинством проблем, связанных с хронической болью, возникающая в результате затяжная боль, которая бесконечно преследует вас, часто бывает более неприятной, а в некоторых случаях даже более болезненной, чем сама травма.

Измените свой сон

Ночью необходимо поддерживать шею.Никогда не спите на животе, так как это вызывает чрезмерное напряжение мышц и суставов шеи, что ухудшает симптомы. Спите на спине или на боку. Во время сна на спине вам может потребоваться две подушки, расположенные так, чтобы нижняя подушка поддерживала ваши плечи, а верхняя подушка перекрывала и поддерживала шею.

Для сна на боку возьмите достаточно толстую подушку или используйте две, чтобы подушка была заправлена ​​до плеч, поддерживая шею.

Улучшение осанки

Будьте осторожны, сохраняя осанку в течение дня.Работа за компьютером или длительное времяпрепровождение по телефону с наклоненной вперед головой может привести к нагрузке на шею до 40 фунтов в течение нескольких часов!

Смотря на свой смартфон или планшет, старайтесь поднести экран ближе к своему лицу, а не смотреть вниз. Кроме того, при работе за компьютером убедитесь, что монитор расположен достаточно высоко, чтобы верхняя 1/3 и экрана находилась на уровне глаз.

Когда вы сидите, попробуйте приложить небольшое свернутое полотенце к пояснице, чтобы сидеть прямо.Не сутулитесь на диване или в кресле. В сидячем положении будьте достаточно высокими.

Улучшите подвижность плеч и шеи

Большая часть боли в шее возникает из-за скованности в верхней части шеи и верхней части спины, вызывающей ненормальное напряжение в средней части шеи. Цель состоит в том, чтобы увеличить подвижность этих областей, уменьшить напряжение и восстановить естественное движение всей области шеи и плеч.

Втяжение плеча

Сидя, расслабив шею, осторожно сведите лопатки вместе.Не сгибай плеч. Делайте это действие плавно и медленно. Повторяйте 10 раз и делайте несколько раз в день, чтобы расслабить шею.

Подтяжки подбородка

Встаньте спиной к стене в хорошей позе. Продолжайте смотреть вперед, затем осторожно попробуйте прижать затылок к стене. Не волнуйтесь, если вы не можете коснуться стены головой, просто держите глаза и подбородок на уровне. Почувствуйте легкое растяжение шеи, но не давите сильно. Задержитесь на 5 секунд и выполняйте 10 из них 2-3 раза в день.

Лечение острой боли в шее

Как правило, с острой болью в шее справиться легче, чем с хронической болью в шее. Однако без надлежащего лечения и вмешательства острая боль в шее может стать хронической проблемой.

При острой боли в шее обращайтесь по телефону:

  • Снижение нагрузки на мышцы шеи и спины за счет легкости
  • Использование комбинации или чередования горячей и холодной терапии
  • Прием лекарств, отпускаемых без рецепта
  • Массаж
  • Упражнение
  • Растяжка мышц
  • Поза

Перед тем, как предпринимать какие-либо попытки облегчить боль в шее самостоятельно, рекомендуется встретиться с физиотерапевтом и обсудить идеальные способы лечения боли в шее.Неправильный тип упражнений или чрезмерная нагрузка на шею, когда она уже уязвима, могут привести к более серьезной травме, а это может привести к тому, что боль в шее станет хронической, то есть никуда не денется.

Лечение хронической боли

Боль в шее считается хронической, если она отказывается уменьшаться, несмотря на попытки вмешательства в течение длительного периода времени.

Самопомощь по-прежнему является вариантом при лечении хронической боли в шее и принятии мер предосторожности, таких как уменьшение нагрузки на шею, более частое сидение, улучшение осанки и использование других домашних средств, перечисленных выше, таких как растяжка мышц и горячая-холодная терапия. может в какой-то степени сработать, но вам потребуется поддержка врача, чтобы полностью устранить этот уровень боли и убедиться, что вы не причините себе дальнейших травм.

Прежде чем пытаться лечить боль в шее, важно встретиться с врачом физиотерапевтом и точно понять, в чем причина вашей боли. Боль из-за растяжения или разрыва связки требует совсем другого лечения, чем боль в результате напряжения или стянутых мышц.

Работа с вашим физиотерапевтом с практическим лечением и специальными упражнениями для ПК для устранения источника вашей хронической боли может помочь вам избавиться от боли, но только если эти физиотерапевтические упражнения выполняются правильно.Прежде чем пытаться самостоятельно выполнять какие-либо упражнения на растяжку или подвижность, обязательно проконсультируйтесь с физиотерапевтом за советом и поддержкой.

Всегда консультируйтесь со своим физиотерапевтом или врачом перед тем, как начинать упражнения, в выполнении которых вы не уверены.

Наши лучшие упражнения для снятия скованности в шее

Часто мы даже не осознаем, как много мы используем шею, пока у нас не разовьется боль и скованность в шее.Во многих случаях скованность шеи не является поводом для серьезного беспокойства. Помня о своей осанке, личных привычках и регулярно выполняя растяжку шеи, мы можем даже полностью избежать ригидности шеи.

Ваша шея - это мост между мозгом и остальным телом. В нем находится шейный отдел позвоночника, позволяющий вашему мозгу общаться со всеми вашими органами и частями тела. Кроме того, на шее есть мышцы и связки, которые поддерживают голову и ее движения. В нашей современной культуре экранного времени и работы за столом скованность шеи - довольно распространенное явление.

Симптомы скованности шеи

Симптомы скованности шеи довольно просты. Многие чувствуют раздражающую болезненность или стреляющую боль, когда поворачивают голову в определенном направлении. В других случаях боль может быть более интенсивной, что ограничивает движения шеи. Этот уменьшенный диапазон движений часто влияет на повседневную деятельность. Например, если поворачивать голову становится болезненно, вождение становится намного опаснее. Это потому, что вы, вероятно, не проверяете свои слепые зоны должным образом.

Поскольку шея соединяется с другими частями тела, симптомы могут передаваться. Некоторые люди испытывают боль в плече или головную боль. Другие испытывают мышечные спазмы в шее и / или плечах.

Если симптомы скованности шеи не проходят через несколько дней или усиливаются, возможно, пришло время обратиться к врачу. Другие причины для беспокойства включают боль, которая распространяется на руки или ноги, включая онемение или мышечную слабость.

Причины скованности шеи

Скорее всего, после неправильного сна или слишком долгого использования любимого устройства вы почувствуете напряжение при повороте головы.Обычно проходит через пару дней. Однако иногда источник боли и скованности в шее указывает на более серьезное заболевание. Вот несколько распространенных причин боли в шее:

  • Растяжение или растяжение мышц: Помимо длительного времени перед экраном, повторяющиеся или интенсивные упражнения также могут быть виноваты.
  • Плохая осанка : Сгибание плеч при стоянии, ходьбе или сидении часто ослабляет мышцы шеи и / или плеч.
  • Травмы : Быстрое толчковое движение в шею часто приводит к некоторой скованности.Например, хлыстовая травма от удара задом в автомобиле - частый источник травм шеи.
  • Чрезмерный стресс: Стресс влияет на организм по-разному. Скованность мышц и скованность в плечах и шее может быть вызвана хроническим стрессом.
  • Менингит: Это состояние включает воспаление защитных оболочек, покрывающих головной и спинной мозг. Ригидность затылочной кости или невозможность согнуть шею вперед - частый симптом. Это серьезное заболевание, требующее немедленного внимания.
  • Дегенеративное заболевание диска: Защитный слой находится между каждой костью в позвоночнике, помогая поглощать удары и защищать позвоночник. Когда эти диски повреждаются, особенно в шейном отделе позвоночника, возникает боль и скованность в шее.

Упражнения для снятия боли и скованности в шее

Вот несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы увеличить силу и гибкость шеи.Эти упражнения лучше всего подходят для общей скованности из-за напряжения мышц или неправильной осанки. Если вы подозреваете, что жесткость шеи связана с более серьезным заболеванием, обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Выполняя эти упражнения, обращайте внимание на любую боль, покалывание и онемение. Если эти упражнения вызывают усиление боли, немедленно прекратите. Вы не хотите причинять больше вреда.

Упражнения на гибкость шеи

Делая мышцы шеи более гибкими, она увеличивает диапазон движений и снижает давление на спинномозговые нервы.Делайте растяжку шеи каждый день и даже несколько раз в день, если это не вызывает дополнительной боли и скованности в шее.

Подтяжки для подбородка

Начните с того, что встаньте прямо, сжимая лопатки вместе. Положите указательный палец на подбородок и слегка прижмите подбородок. Осторожно отодвиньте подбородок пальцем, пока не почувствуете легкое безболезненное растяжение вдоль задней части шеи. Удерживайте позицию до 20 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Повороты шеи

Начните с прямой головы, глядя вперед. Обратите внимание на любое напряжение в шее, плечах или верхней части спины. Медленно поверните голову влево. Задержитесь на несколько секунд и запрокиньте голову так, чтобы смотреть в потолок. После этого аккуратно поверните голову вправо. Наконец, поверните голову вперед так, чтобы подбородок смотрел вниз.

Повторите эти движения 4–5 раз, если вам удобно. Если вы почувствуете боль, остановитесь или измените свои движения.

Упражнения для укрепления шеи

Упражнения для укрепления шеи помогают улучшить и сохранить вашу осанку. Они могут уменьшить повторяющуюся боль и скованность в шее. Выполняйте эти упражнения каждый день или через день для достижения наилучших результатов.

Изометрические упражнения для шеи

Изометрические упражнения задействуют мышцу без изменения длины окружающего сустава. Как правило, это помогает поддерживать силу и стабилизацию мышц.Изометрическое упражнение на шею похоже на вращение шеи, но при этом используется рука, чтобы удерживать голову на месте, в то время как мышцы шеи сокращаются.

Начните с того, что сядьте на стул и убедитесь, что ваша спина поддерживается. Положите руку на лоб. Вытолкните голову и шею вперед с максимальной силой, при этом удерживая руку от любого движения. Надавите примерно на 10 секунд, затем расслабьтесь.

Затем положите правую руку на правую сторону головы. Подтолкните голову вправо на десять секунд.

Затем положите руку на затылок и оттолкните назад в течение десяти секунд.

Наконец, положите левую руку на левую сторону головы. Подтолкните голову влево на десять секунд, пока левая рука сопротивляется любому движению.

Повторите эти упражнения трижды, расслабляясь между каждым движением.

Подъемники головы

Начните с того, что лягте лицом вниз на твердую поверхность. Опираясь на локти, поднимаете голову, плечи и грудь.Подтянув подбородок, поднимите голову вверх и назад, пытаясь смотреть в потолок. Удерживайте позицию, затем вернитесь к взгляду на землю. Повторите не менее пяти раз.

Затем лягте на спину. Поднимите голову над полом, следя за тем, чтобы плечи не отрывались от земли. Прижмите подбородок к груди и постарайтесь смотреть на живот. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в положение лежа. Повторите до десяти раз.

Включите ваши плечи!

Поскольку мышцы плеча и шеи работают вместе, чтобы двигать головой, включение упражнений на плечи в ваш распорядок дня может помочь уменьшить и предотвратить жесткость мышц.

Растяжка для рук через плечо

Встаньте прямо и положите левую руку на верхнюю часть груди так, чтобы левая рука лежала на правом плече. Положите правую руку на левый локоть и подтолкните левую руку к себе. Задержитесь на десять секунд. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Попробуйте сделать от 5 до 10 повторений на каждую руку.

Когда скованность шеи продолжает вас раздражать…

Во многих случаях, чтобы избавиться от скованности шеи, необходимо уделять больше внимания осанке, эффективно выполнять упражнения для шеи и применять горячую и холодную терапию к пораженному участку.Однако некоторые проблемы с шеей указывают на более серьезную проблему.

Если боль и скованность в шее не проходят в течение нескольких дней или становятся все хуже, обратитесь к квалифицированному врачу для диагностики и лечения проблемы. Наши специалисты из NJ Spine & Orthopaedic помогут определить причину боли и скованности в шее и порекомендуют наши наиболее эффективные методы лечения боли. Если проблемы с шеей требуют малоинвазивной хирургии, наша команда специалистов по позвоночнику может помочь облегчить вашу боль в кратчайшие сроки.

Не позволяйте боли в шее мешать вам получать удовольствие от повседневной жизни. NJ Spine & Orthopaedic поможет вам вернуться к жизни, которую вы любите!

Упражнения для шеи при компьютерной боли в шее

Средства массовой информации недавно сделали очень хорошую работу по информированию (устрашению) нас о негативных последствиях сидения перед компьютером для нашего здоровья. В SIP мы часто обнаруживаем, что работа пациента может способствовать их «спортивным травмам». В этой статье я расскажу о некоторых простых упражнениях для шеи, которые я считаю наиболее эффективными для лечения или предотвращения боли в шее во время упражнений.

Ярким примером этого является ситуация, когда у человека появляется боль в плече или шее во время плавания, игры в теннис или бега, причину которой можно проследить до округлого плеча или положения головы вперед, которое он выработал во время работы за компьютером.

Вам знакомо изображение выше? Эту позу принимает большинство из нас, когда мы сидим слишком далеко от компьютера, сидим слишком долго (ваши мышцы устают и не могут вас удерживать) или если вы изо всех сил пытаетесь увидеть (проверьте свои глаза).

Проблема с этой позой в том, что мышцы задней части шеи и передней части плеч становятся напряженными. Вы также сжимаете фасеточные суставы шеи и верхней части спины и чрезмерно растягиваете суставы и связки в средней части спины. Это может не только привести к боли в шее и спине, но также может вызвать ущемление плеча и боль во время занятий спортом.

Попробуйте сами: вытолкните голову вперед, как черепаха. Теперь попробуйте поднять руки как можно выше, держа голову вперед.Затем сядьте как можно прямо и постарайтесь поднять руки как можно выше. Вы замечаете, насколько выше могут поднять ваши руки, если шея не выдвинута вперед?

Итак, присмотритесь к своей осанке и повседневной активности в следующий раз, когда у вас «без причины» болит шея во время бега или у вас болит плечо во время подачи в теннис.

В этой статье:

Общие советы по предотвращению боли в шее, связанной с компьютером


1. Правильно настройте рабочее место

Вы можете выполнять все упражнения для шеи в мире, но не сможете поддерживать хорошая осанка, если ваш компьютер и мебель расположены под неправильным углом.Не волнуйтесь - вам не нужны какие-либо необычные оценки и т. Д. Команда Posturite составила очень полезные информационные листы о том, как настроить вашу рабочую станцию ​​для обычного компьютера или ноутбука.


2. Регулярно делайте перерывы

Стоять и ходить на кухню - это здорово, но в основном это упражняется только для нижней части тела. В идеале вы хотите делать движения верхней частью тела, которые расслабят напряженные мышцы и приведут в движение шею и суставы спины в направлении, противоположном тому, в котором вы их держали.У вас есть хорошие намерения делать перерывы, но просто не делайте этого? По этой ссылке вы можете найти лучшие методы (согласно последним исследованиям), которые помогут вам регулярно делать перерывы в работе.

Вот мои 5 лучших упражнений для шеи для лечения или предотвращения боли в шее:

Вы также можете найти больше идей для упражнений здесь.

1. Растяжка шеи двойным подбородком

Это упражнение для шеи отлично подходит для растяжения мышц задней части шеи, чтобы вы могли держать шею в более нейтральном положении.Это также приведет к тому, что фасеточные суставы шеи окажутся менее сжатыми. Раздражение фасеточных суставов - одна из основных причин боли в шее, которую я вижу в своей практике.

  • Встаньте так, чтобы поясница стояла у стены, а ступни ног находились на расстоянии около 40 см от стены.

  • Прислоните голову затылком к стене.

  • Вытяните подбородок назад, как будто вы хотите, чтобы шея коснулась стены задней частью.

  • Возможно, вам не удастся упереться головой в стену, если верхняя часть спины очень жесткая.В этом случае поместите небольшое свернутое полотенце между затылком и стеной.

  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд и расслабьтесь. Повторить 10 раз

Примечание: не давите так сильно, как можете. Отводите подбородок только туда, где вы можете почувствовать легкое растяжение в задней части шеи.

2. Растяжка груди

Это упражнение позволит растянуть грудные мышцы в передней части груди. Они становятся очень тугими, когда вы сидите с округленными плечами или часто используете клавиатуру.Как это влияет на боль в шее? Практически невозможно привести шею в правильное положение, если плечи вытянуты вперед.

  • Встаньте в открытую дверь.

  • Расположите предплечья на дверной коробке под прямым углом к ​​плечам.

  • Теперь наклонитесь вперед через дверную раму.

  • Вы должны почувствовать легкое растяжение передней части груди и предплечий.

  • Удерживайте 30 секунд и повторите дважды.

3. Разгибание грудной клетки

Это упражнение поможет выпрямить верхнюю часть спины. Жесткая закругленная верхняя часть спины может усилить боль в шее, заставляя вас принять положение головы вперед.

  • Сядьте, закинув руки за голову, на стул примерно посередине спины.

  • Откиньтесь назад, выдвинув грудную кость вперед как можно дальше.

  • Удерживайте позицию в течение 10 секунд

  • Повторите 10 раз.

4. Запах под мышкой

Нет, это не шутка! Самый простой способ добиться правильного положения в этом упражнении для шеи - это представить, что вы хотите почувствовать запах подмышкой. Это приведет к растяжению поднимающей мышцы лопатки, что вызывает боль в шее, поскольку она часто перенапрягается и сжимается при использовании компьютерной мыши.

  • Чтобы растянуть левую сторону шеи, сядьте на левую руку.

  • Поверните нос вправо и вниз к подмышке.

  • Правой рукой потяните голову к правой подмышке.

  • Вы должны почувствовать растяжение на левой стороне шеи.

  • Удерживайте позицию в течение 10 секунд и повторите 3 раза.

  • Повторите то же самое на другой стороне.

5. Растяжка верхней трапеции

Плохие верхние трапеции - одна из основных групп мышц, которые становятся напряженными и болезненными, когда люди «переносят» напряжение в шее.Раздраженная трапециевидная мышца часто может вызывать головную боль, которую вы чувствуете вокруг глаз, в дополнение к боли в шее.

  • Чтобы растянуть левую сторону шеи, сядьте на левую руку.

  • Потяните голову прямо вправо так, чтобы правое ухо переместилось к правому плечу.

  • Удерживайте растяжку шеи в течение 10 секунд и повторите 3 раза в каждую сторону.

Связанное сообщение:

Нужна дополнительная помощь при травме? Вы можете проконсультироваться по видеосвязи с одним из специалистов SIP онлайн для оценки вашей травмы и составления индивидуального плана лечения.

С наилучшими пожеланиями

Мэрике

Об авторе

Марик Лоу - дипломированный физиотерапевт с более чем 15-летним опытом и степенью магистра в области управления спортивными травмами. Следуйте за ней в LinkedIn, ResearchGate, Facebook, Twitter или Instagram.

Упражнения из семи частей, которые можно выполнять, не отходя от рабочего места - Health News, Firstpost

Если вы из-за долгих часов сидения за рабочим столом часто страдают ригидностью шеи и сопутствующей болью в шее, плечах и голове, то вы знаете, насколько это может быть изнурительным.

Сидеть за компьютером по восемь или более часов каждый день - это то, чем в конечном итоге занимаются все работающие за столом офисные работники. Даже во время пандемии COVID-19 единственное, что изменилось для большинства офисных работников, - это место работы от рабочего места до дома. Фактически, продолжительность экранного времени, вероятно, увеличилась.

Если у вас часто возникает ригидность шеи и связанные с ней боли в шее, плечах и голове из-за долгих часов сидения за своим столом, то вы знаете, насколько это может быть изнурительным.Исследование, опубликованное в Южноафриканском журнале физиотерапии в 2017 году, показывает, что упражнения на растяжку и укрепление шеи могут помочь уменьшить жесткость и боль в шее. Эти упражнения мягко растягивают и прорабатывают мышцы шеи и плеч, чтобы облегчить боль, даже когда она имеет тенденцию выходить за пределы плеч и распространяться на руки, спину и голову.

Вы можете просто сказать, что у вас нет времени на сложные упражнения в разгар вашей домашней работы, но следующие семь простых упражнений можно выполнить за 10-15 минут и можно делать несколько раз в день. без необходимости отходить от стола.

Если у вас травма или другая проблема, связанная с шеей, плечом или позвоночником, не выполняйте эти упражнения без консультации с врачом или физиотерапевтом. Если какое-либо из этих упражнений вызывает немедленную или чрезмерную боль, причиной боли в шее может быть основная проблема с вашими мышцами или позвоночником. Немедленно прекратите и обратитесь к врачу.

1. Подтяжка подбородка

  • Сядьте прямо на твердой поверхности.
  • Убедитесь, что ваши плечи прямые.
  • Теперь наклоните подбородок к груди.
  • Смотрите прямо и удерживайте это положение в течение пяти секунд.
  • Медленно отпустите и вернитесь в исходное положение. Повторите еще четыре раза.

2. Боковой наклон

  • Сядьте прямо и смотрите вперед. Это исходное положение.
  • Наклоните голову к правому плечу, стараясь дотронуться правым ухом до плеча, не поднимая плеча вверх.
  • Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Теперь наклоните голову к левому плечу, чтобы попытаться коснуться плеча левым ухом.
  • Удерживайте в течение пяти секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторить с каждой стороны еще четыре раза.

3. Поворот шеи

  • Сядьте прямо и смотрите вперед.
  • Медленно поверните голову вправо.
  • Потяните мышцы шеи, чтобы попытаться посмотреть на стену позади себя, не двигая плечами.
  • Удерживайте в течение пяти секунд, затем осторожно поверните назад, чтобы смотреть прямо перед собой.
  • Теперь поверните голову влево, растяните мышцы и смотрите на заднюю стенку секунд пять.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите по четыре раза с каждой стороны.

4. Растяжка шеи

  • Сядьте прямо, голова и шея находятся в нейтральном положении.
  • Вытолкните подбородок вперед и почувствуйте, как тянется задняя часть шеи. Не опускайте голову.
  • Удерживайте пять секунд, затем вернитесь в нейтральное положение.
  • Теперь оттолкните подбородок назад и почувствуйте напряжение в горле.
  • Удерживайте пять секунд, затем плавно вернитесь в нейтральное положение.
  • Повторить еще четыре раза.

5. Половращение шеи

  • Сядьте прямо, голова и шея находятся в нейтральном положении.
  • Поверните голову вправо, затем поднимите голову к потолку.
  • Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем медленно вернитесь в нейтральное положение.
  • Теперь поверните голову влево, затем поднимите голову, чтобы смотреть в потолок.
  • Удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите еще четыре раза с каждой стороны.

6. Плечевые круги

  • Сядьте прямо, плечи и шею в нейтральном положении.
  • Осторожно поднимите плечи вверх, затем сделайте ими круговые движения по часовой стрелке.
  • Сделайте пять поворотов, остановитесь и расслабьте плечи.
  • Снова поднимите плечи вверх, затем сделайте ими круговые движения против часовой стрелки.
  • Повторите пять раз, а затем расслабьтесь.

7. Упражнения с сопротивлением

  • Сядьте прямо, голова и шея нейтральны.
  • Поднимите правую руку и положите ее на правую сторону головы, прямо над правым ухом.
  • Прижмите голову к правой руке, отталкиваясь рукой назад, чтобы создать сопротивление.
  • Задержитесь на пять секунд, расслабьте руку и шею и вернитесь в исходное положение.
  • Теперь поднимите левую руку и положите ее на левую сторону головы, прямо над левым ухом.
  • Прижмите друг к другу голову и руку в течение пяти секунд, затем расслабьте обе, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторите еще четыре раза с каждой стороны.

Подробнее читайте в нашей статье «Как избавиться от боли в шее».

Статьи о здоровье в Firstpost написаны myUpchar.com, первый и самый большой в Индии ресурс проверенной медицинской информации. В myUpchar исследователи и журналисты работают с врачами, чтобы предоставить вам информацию обо всем, что касается здоровья.

Боль в шее | Лечение и упражнения

У вас болит шея? Вы можете пережить это заново с помощью наших упражнений.

Кости, связки и мышцы поддерживают голову и делают ее гибкой. Обычно боль в шее не представляет серьезной угрозы, и с помощью правильных упражнений для шеи вы можете облегчить боль.Ваша цель должна состоять в том, чтобы восстановить диапазон движений в шее, что позволяет предотвратить компенсационные позы. И вам даже не нужен массажист. Вы можете сделать себе массаж шеи с помощью продуктов BLACKROLL®.

Миофасциальный самомассаж при боли в шее

Вы можете сделать себе массаж шеи, используя миофасциальные техники, снимающие напряжение и разжижающие спайки. Если вы страдаете от боли в шее, вероятно, у вас укорачиваются мышцы груди.Выталкиваемая вперед голова может весить в несколько раз больше своего фактического веса, что отрицательно сказывается на вашей шее. Поэтому во время упражнений против боли в шее вам также следует работать над грудной клеткой.

Массаж шеи: расслабляет шейный отдел позвоночника

Начните с того, что лягте на спину и поместите BLACKROLL® или BLACKROLL® DUOBALL 08 под шею. Медленно поворачивайте голову влево и вправо. Оставайтесь на нежных точках примерно 10 секунд. Затем увеличьте давление на валок и выполняйте легкие кивая движения.Проработайте все нежные точки шеи.

Время: от одной до двух минут

Наборы: один

Совет: , чтобы тренировать брюшное дыхание во время упражнения с болью в шее, положите одну руку на живот и попытайтесь дышать, опираясь на руку.

Упражнение против боли в шее: расслабляет мышцы груди

Встаньте перед стеной. Поместите ШАР 12 на стену на уровне груди и прислонитесь к нему одной стороной груди так, чтобы мяч лежал на груди.Работайте над всеми мышцами груди. Если вы почувствовали болезненную точку, оставайтесь на ней примерно 15 секунд, а затем поднимите руку вверх и вниз, чтобы мобилизовать ткань под точкой давления.

Время: 1-2 минуты на каждую сторону

Наборы: один

Примечание: , если вы выполняете это упражнение для шеи с БЛОКОМ и ШАРОМ 08, вы можете проникнуть еще глубже в ткань. Для этого поместите БЛОК и ШАР на стену и выполните то же упражнение.

Упражнение для плеч / шеи: расслабляет трапециевидные мышцы

Встаньте рядом с дверной коробкой.Поместите BALL 08 сбоку дверной коробки на уровне пояса и сделайте выпад. Наклоните верхнюю часть тела вперед так, чтобы МЯЧ зажал между переходом между шеей / плечом и дверной коробкой. Ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, а руки свободно свисать. Таким образом можно проработать трапециевидную мышцу. Оставайтесь на нежных точках примерно 15 секунд. Постарайтесь медленно повернуть голову в другую сторону.

Время: 1-2 минуты на каждую сторону

Наборы: один

Примечание: Напряжение в области трапециевидной мышцы может привести к боли в шее и плечах, затылке и висках.Вы можете нацеливаться на триггерные точки с помощью этого упражнения против боли в шее.

Мобилизация и упражнения на растяжку при боли в шее

Мобилизуя позвоночник, вы улучшите подвижность и кровообращение в этой области. Для наилучшего результата поработайте над мышцами шеи и груди. Компенсируя дисбаланс, вы улучшаете осанку и предотвращаете боли в шее.

Упражнение против боли в шее: растягивает мышцы шеи

Сядьте удобно на полу или на стуле.Положите правую руку на голову и осторожно отведите ее в сторону. Спина должна оставаться прямой, а плечи расслабленными. Примерно через минуту поменяйте сторону.

Время: одна минута на каждую сторону

Наборы: один

Примечание: для увеличения растяжения шеи и мышц шеи переместите противоположную руку в сторону к полу. Попробуйте другие положения сгибания и вращения головы, чтобы задействовать все мышцы шеи и шеи.

Упражнение против боли в шее: растягивает мышцы груди

Встаньте на четвереньки и вытяните руку в сторону.Положите предплечье на BLACKROLL®. Сдвиньте валик в сторону и позвольте верхней части тела опуститься на пол.

Время: от одной до двух минут

Наборы: один

Примечание: для увеличения растяжения и мобилизации упражнения при боли в шее можно повернуться на противоположную сторону над грудным отделом позвоночника.

Упражнение для плеч / шеи: мобилизует позвоночник

Старт на четвереньках, голова должна быть на одной линии с позвоночником.Руки должны находиться прямо под плечами, а бедра - прямо над коленями. При следующем выдохе округлите верхнюю часть спины. Движение исходит от всего вашего позвоночника. Втяните пупок внутрь и прижмите подбородок к груди. На вдохе опустите спину и посмотрите на небо.

Повторения: 15

Наборы: два

Примечание: с этим упражнением против боли в шее вы задействуете поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника.Комбинированное дыхание позволяет одновременно мобилизовать диафрагму.

Активационные и укрепляющие упражнения при боли в шее

Чтобы избавиться от боли в долгосрочной перспективе, очень важно целенаправленно укреплять мышцы, в то же время в значительной степени не испытывая боли, поскольку улучшенная осанка предотвращает боль в шее. Упражнения для плеч, спины и шеи улучшают осанку и могут способствовать избавлению от боли.

Упражнение для плеч / шеи: укрепляет спину

Закрепите MULTI BAND перед собой на уровне талии и возьмитесь за петли. Стань на коленях. Колени должны находиться прямо под бедрами. Напрягайте ягодицы и мышцы живота, одновременно сжимая лопатки. Представьте, что вы зажимаете мяч между лопатками. Теперь отведите локти назад. Задержитесь на мгновение и снова вытяните руки вперед.

Повторения: от 8 до 12

Наборы: 3

Примечание: держите плечи низко во время упражнения против боли в шее и следите за тем, чтобы шея оставалась на одной линии с позвоночником.

Упражнение против боли в шее: улучшает вашу осанку

Примите положение отжимания с вытянутыми руками. Напрягите мышцы кора и ягодицы, чтобы ваше тело образовало прямую линию.Шейный отдел позвоночника держите прямо. Пусть ваша верхняя часть тела опустится. Руки держите вытянутыми. Затем подтолкните себя как можно выше. Задержитесь в этом положении на пару секунд и повторите движение еще раз.

Повторения: от восьми до 12 на каждую сторону

Наборы: три

Примечание: стабилизация лопаток может улучшить осанку за счет активации определенных групп мышц. Таким образом, это упражнение против боли в шее может положительно повлиять на выравнивание шейного отдела позвоночника.

Ваши продукты BLACKROLL® для лечения боли в шее :

Вас также может заинтересовать:

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *