Упражнения эспандером для кисти рук: Как заниматься кистевым эспандером для рук. Кистевой эспандер — польза и вред для рук. Что дают упражнения с эспандером

Содержание

Упражнения с эспандером для рук

Начиная тренировки с кистевым эспандером, следует четко понимать, какого эффекта предполагается достичь. Для развития мышц предплечья больше подходят упражнения с отягощениями на поднятие кисти, а эспандер помогает увеличить силу хвата, хотя на мышечной массе это не сказывается в силу небольшого объема мышц кисти.

Существует масса вариантов кистевых эспандеров – от резиновых до эспандеров-ножниц. Резиновые применяют для разогрева мышц, а также в женских тренировках. Для бодибилдеров и мужчин, желающих получить «железную хватку», рекомендованы профессиональные пружинные эспандеры. Они отличаются плавным сжатием, удобным размещением в руке, производятся с разным сопротивлением.

Подход к тренировкам

При выборе эспандера следует учитывать тренировочный принцип. Тренеры советуют приобретать три эспандера – самый слабый для разминки, рабочий для основной тренировки и целевой, выполнение упражнений на котором уже связано с максимально возможными нагрузками. По мере тренированности мышц кисти происходит замещение рабочего тренажера целевым, а разминочного – тренировочным. При этом ставится новая цель с более сильным эспандером.

Важно концентрироваться больше на качестве и на силе сжатия, чем на количестве повторений. Тренажер следует сжимать плавно и полностью, до упора. Между подходами выполняются расслабляющие упражнения. Если выполнить несколько подходов на одном эспандере не удается – не страшно. Лучше ограничиться несколькими хорошими сжатиями, чем применить два-три средних подхода.

Нет смысла увлекаться большим количеством повторов на том эспандере, который для вас слишком легкий. Такие упражнения не принесут особой пользы. Начинать разминку следует с тренажера, на котором легко  выполняется 12-15 сжатий. Затем переходят на основной, на котором доступно 5-10 полных сжиманий. В целевом варианте стремятся к 5-10 повторам упражнения, выполняя частичные сжатия.

Между занятиями на укрепление хвата перерыв оптимален в 3-5 дней. Их можно проводить в конце базовой тренировки или же в отдельные дни. Каким бы легким и незаметным ни казалось накачивание кистей, на самом деле – это серьезная работа.

Практическая польза упражнений для кисти

В практике бодибилдера и просто занимающегося своим телом мужчины укрепление хвата влечет за собой возможность работы с более тяжелыми весами в основной тренировке. Часто именно слабые кисти препятствуют взятию более тяжелой штанги или работе с крупной гантелью. При наращивании рабочего веса слабые сухожилия запястий служат причиной травм.

Преимущества кистевого эспандера – еще и его компактность,  доступность в любом месте. Его можно взять на работу, учебу, в поездку, чтобы использовать время на пользу организму. Для компьютерщиков или представителей других профессий, где требуется задействовать мелкую моторику, такой эспандер послужит превосходным расслабляющим кисти средством.

Основное упражнение и его разновидности

Базовое упражнение с кистевым эспандером – это, конечно, сжатие. Проходя три этапа тренировки от разминки до целевого тренажера, увеличиваем нагрузку. Модификации возможны в применении целевого инвентаря. Если приобрести его на уровень выше, то есть такой, в котором пока не получается выполнить ни одного полного сжатия, можно применять

негативное удержание. Оно означает, что эспандер закрывается полностью любым доступным способом, а затем удерживается кистью максимально возможное количество времени. Этот метод многие тренеры считают довольно эффективным.

Помните, что приобрести действительно качественный профессиональный эспандер в спортивных магазинах не очень просто. Заказывайте его через интернет на нашем сайте, чтобы получить надежный товар от известной фирмы, а не подделку.

Результат использования кистевых тренажеров – сильные руки

Кистевой экспандер - это компактный тренажер, цель которого укрепить мышцы кисти, предплечья и усилить хват.

Преимущество тех или иных видов эспандеров заключается в тренировке разных групп мышц. Каждые имеют свои недостатки и плюсы. В упражнениях предлагается сжимать тренажер, преодолевая его сопротивляемость, тем самым создавая нагрузку на мышцы предплечья и кисти.

По материалу, из которого изготавливают эспандеры, различают резиновые и пружинные тренажеры, а по принципу действия - торсионные (пружинные) и регулируемые (с быстрым переключением нагрузок). В зависимости от вида эспандера нагрузка на мышцы будет различаться.

Главным преимуществом регулируемого эспандера является контроль за нагрузками в процессе выполнения упражнений. Он построен на принципе упругой деформации. К тому же в процессе разработки мышц с таким снарядом вы всегда можете постепенно увеличивать жесткость и, таким образом, достичь необходимых результатов. Возможность добавлять и снимать дополнительные пружины позволит регулировать нагрузку. Стоит отметить важное свойство регулируемых тренажеров - это долговечность, они не теряют упругость с течением времени.

Кистевой тренажер укрепляет руки

У торсионных эспандеров так же имеются модели с регулируемой нагрузкой и со встроенным счетчиком повторений. Они состоят из двух ручек и торсионной пружины кручения, откуда и происходит название. Учитывая, что обязательным условием при занятиях с тренажерами является увеличение сопротивления, то для эффективности следует постепенно наращивать количество повторов, пока упражнения будут выполняться с усилием. И только тогда, когда процесс проходит без усилий, можно увеличить нагрузку, добавив еще одну пружину.

Для правильности положения торсионного эспандера в руке, необходимо обхватить одну ручку четырьмя пальцами, чтобы другая ручка упиралась в подушечку ладони. Внешне упражнения на торсионных эспандерах выглядит так, как будто вы сжимаете кулак. За счет этого движения и происходит разработка мышц предплечья и кисти.

Недорогой ценник делает этот тренажер доступным для всех, когда требуется дешевое и сердитое решение для тренировки и разминки рук. Он также хорошо подходит для начинающих, так как имеет не больше 25 кг сопротивления, когда регулируемые могут достигать до 160 кг.

Не стоит пренебрегать разминочными упражнениям при разогреве пальцев. Это будет полезно и для музыкантов перед выступлением, и для людей после операции на руке. Для таких упражнений следует выбирать разминочный эспандер с небольшой нагрузкой. В идеале он должен легко сжиматься 10 раз, до начала основной тренировки.

Практически во всех видах спорта не самую последнюю роль играют мышцы кистей и предплечья, начиная от культуризма и всевозможных видов борьбы и заканчивая такими активными видами, как баскетбол, теннис или волейбол. Сила хвата может сыграть решающую роль, поэтому стоит уделить внимание тренировкам не только со штангой или гантелями, но и задействовать сжимающие функции руки. И здесь как нельзя лучше подойдут эспандеры.

Кистевые тренажеры помогут укрепить сухожилия и кисти рук, улучшить их кровоснабжение. Они будут полезна также в медицинских целях для разработки руки после снятия гипса после перелома. Основным преимуществом кистевых эспандеров является их компактность, что дает возможность везде носить их с собой и заниматься в любое время. Они не занимают много места и легко смогут сопровождать вас в дороге.

Интернет-магазин предлагает широкий ассортимент оригинальных кистевых тренажеров известных производителей по доступным ценам. Вы найдете тренажеры, с помощью которых достигнете необходимых результатов. Стоит также обратиться к консультантам, которые помогут вам с выбором необходимой именно вам модели эспандера.

По мнению редакции uznayvse.ru, с помощью кистевых тренажеров ваши руки приобретут силу, необходимый рельеф и выносливость.

Кистевые эспандеры для сокрушительного хвата


Джон Брзенк,
26-кратный чемпион мира
по армрестлингу,
удерживает эспандер
Captains of Crush №1.5
«Я никогда не пользовался кистевыми эспандерами до тех пор, пока не столкнулся с эспандером Captains of Crush фирмы IronMind Enterprises... Эти эспандеры хороши тем, что они ЖЁСТКИЕ. Делая с ними подходы, состоящие из небольшого числа повторений, Вы сможете увеличить свою СИЛУ — как и со штангой, которую Вы поднимаете в низком числе повторений. Эти эспандеры не имеют ничего общего с теми ерундовыми пластмассовыми эспандерами, которые можно сжать хоть 50 раз без остановки. Обязательно попробуйте их »
Брукс Кубик, в книге «Тренинг динозавров»

Представьте себе...

Всё началось 20 лет назад, когда Рэндалл Строссен, основатель компании IronMind, в ходе подготовки к чемпионату мира по армрестлингу среди профессионалов в США занимался укреплением силы хвата кистей рук. Обычные кистевые эспандеры были плохими помощниками в этом деле — слабая пружина, отсутствие возможности увеличения нагрузки делали упражнения с ними бессмысленными: десятки и сотни раз сжимая такой слабый эспандер, сильных рук не разовьешь.
А что, если сделать эспандеры по-настоящему жесткими?

Появившаяся идея быстро реализовалась в 1990 году в форме эспандеров Silver Crush, чья более поздняя усовершенствованная версия получила название Captains of Crush. На сегодня Captains of Crush — лучшие в мире кистевые эспандеры для развития и тренировки взрывной силы хвата.

Известно, что сильные руки начинаются с сильных кистей. Именно через кисти человек применяет и использует силу своих рук в 95% повседневных действий и спортивных упражнений. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитием и тренировкой силы кистевого хвата. Эспандеры

Captains of Crush — ваш лучший помощник в этом деле.

Captains of Crush — это:

  • 11 моделей кистевых эспандеров с силой сжатия от 27 до 165 килограмм. Такой диапазон позволяет оптимально выбрать и увеличивать нагрузку. Продвигаясь от одного уровня Captains of Crush к другому, ваша сила будет постоянно расти. Десять уровней сопротивления — для любителей и профессионалов, от новичков до продвинутых, для обладателей сильных кистей и тех, кто хочет развить чудовищную силу сдавливающего хвата рук. Самый жесткий эспандер — Captains of Crush № 4 — официально смогли полностью сжать лишь 5 человек на планете.
  • Captains of Crush — эталон в мире эспандеров. Потрясающий дизайн, материалы — авиационный алюминий и первоклассная сталь, конструкция и техника сборки кистевых эспандеров Captains of Crush являются золотым стандартом качества и красоты в индустрии спорта.
  • C 1990 года, и до сегодняшнего дня кистевые эспандеры Captains of Crush целиком производят в Соединенных Штатах Америки. Никакого аутсорсинга, завода в Китае и тому подобных модных способов «снизить издержки». IronMind полностью контролирует весь процесс. Да, возможно, так получается не дешевле, зато надежнее и качественнее. Мы дорожим своей репутацией и не экономим на качестве наших материалов и сборки. Мы в IronMind гордимся нашими традициями и считаем, что именно так можем гарантировать нашим клиентам наилучший результат. К тому же, не имея доступа к нашим технологиям, никто не сможет скопировать или подделать наш продукт.
  • Впишите своё имя в историю мирового спорта — пройдите Сертификацию Captains of Crush. Это добавляет интереса к тренировкам, вносит в них элементы состязания — с самим собой и очередным эспандером. Ставить цели и достигать их — то качество, которое вы разовьете с кистевыми эспандерами Captains of Crush.

Теперь эти знаменитые эспандеры — и другое снаряжение IronMind можно приобрести напрямую в компании AerRus — эксклюзивном дистрибьюторе IronMind Enterprises в России.

Ознакомиться со всеми моделями кистевых эспандеров Captains of Crush и выбрать подходящий именно вам можно в разделе Каталог нашего сайта, там же можно оформить заказ.

PS. Чтобы удостовериться в том, на каком серьезном уровне используют для тренировок спортивное снаряжение IronMind, можете ознакомиться с этим списком . Это неполный список организаций, использующих снаряжение IronMind в США и во всём мире. Их названия говорят сами за себя. Баскетбольная Chicago Bulls, футбольная New York Giants, Центр подготовки Олимпийской сборной США, Военная и Морская академии США, Береговая охрана США, спортивные команды Йельского, Стэндфордского, и еще 118 университетов, Массачусетского технологического института (знаменитый MIT), акробаты из Cirque Du Soleil, многочисленные секции армрестлинга, сети фитнес-клубов, и многие-многие другие. ..

Всё что нужно — это тренироваться, и получить результат. Если вы, конечно, хотите иметь действительно сильные руки.

Решайте сами...

МАССАЖЕР МЕДИЦИНСКИЙ ЭСПАНДЕР КИСТЕВОЙ ВЗРОСЛЫЙ

Массажер-эспандер кистевой медицинский взрослый рекомендуется использовать для укрепления, развития мышц пальцев и кистей рук, а также для профилактики кровообращения в них. Особенно полезно использовать эспандер людям, занимающимся умственным трудом и ведущим малоподвижный образ жизни.

Массажер-эспандер кистевой медицинский взрослый незаменим в посттравматический период для восстановления функциональной активности кисти.

Человек в течение суток чаще всего использует именно мышцы предплечий, создавая при этом нагрузку на запястный сустав. Систематичные чрезмерные нагрузки запястий со временем приводят к развитию туннельного синдрома и соответствующих дискомфортных ощущений. Большинство людей ежедневно перегружает запястья, часами печатая тексты на клавиатуре компьютера или же неправильно удерживая телефон. Регулярные тренировки с эспандерами позволяют предотвратить данную проблему.

Помимо медицинских целей эспандеры активно используют спортсмены: баскетболисты, теннисисты, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и культуристы.

Эспандер показания:

Реабилитация после инсультов (парализация конечностей)

Реабилитация после перелома рук или кисти

Разработка суставов в домашних условиях

Лечебная физкультура кисти

Укрепление мышц

Армрестлинг

Мышцы предплечья относятся к типу медленных мышечных волокн, и поэтому требуют постоянной тренировки с многократым количеством повторений. Для этого не подходят обычные тренировки с отягощениями, они дают недостаточный эффект. Т.к. тренировка мышц предплечья требует не кратковременных усилий с максимальным весом, а продолжительных тренировок с высоким количеством повторений.

Тренировка предплечий эспандером дает ощутимый эффект, особенно это чувствуется при выполнении тяговых движений. Например, подтягиваний, становой тяги, шрагов, тяги на прямых ногах, тяги к груди и т.д. При выполнении этих силовых упражнений мышцы предплечья испытывают максимальные нагрузки и часто их слабость не дает качественно проработать основные объемы мышц. Соответственно при выполнении подтягиваний, которые предназначены для прокачивания широчайших мышц спины, у Вас могут "отказать" предплечья и вы упадете на землю.

Кистевой эспандер является не только крайне эффективным тренажером для мышц предплечья, но и отличным массажным и реабилитационным тренажером при травмах рук, инсультов и т.д.

Особенности Массажер-Эспандер кистевой медицинский взрослый:

имеет неограниченный срок годности; легко моется тёплой мыльной водой

Массажер-эспандер кистевой медицинский взрослый, в форме кольца, поверхность массажного кольца покрыта рельефными бугорками.

Выпускается в четырех цветах: синий, желтый, красный, зеленый

Обращаем Ваше внимание на возможные варьирования в цветовом дизайне товара.

Поставка осуществляется в зависимости от наличия на складе.

Стоит ли заниматься с кистевым эспандером после 40 лет ?

Обычный кистевой эспандер представляет собой небольшое резиновое кольцо, но современные эспандеры более разнообразны: это могут быть модели различной формы (бабочки, щипцов) и материала изготовления (резина, металл, сталь), шипованные и обычные.

Эспандеры разнятся по жесткости, которая обусловливается материалом изготовления – резина, или металл – а их вес рассчитывается, исходя из физических возможностей.

С помощью этих снарядов удобно тренировать кисти рук, а благодаря тому, что они в большинстве своем компактные и легкие, тренировки проводить можно в любое удобное время.

Для кого подойдет эспандер?

Эспандеры – находка для тех, кому необходимы сильные руки: спортсмены, армрестлеры, бодибилдеры часто им пользуются. Регулярные упражнения позволяют тренировать мышцы кисти, разрабатывать связки и сухожилия.

После 40 лет ничто не мешает выполнять упражнения с эспандером, которые не просто полезны, а даже обязательны. Кистевой эспандер рекомендуется для тренировки суставов и сухожилий, поскольку делает первые более подвижными и улучшает эластичность вторых.

Есть ли противопоказания у эспандера?

Принимая во внимание все моменты, оборотная сторона медали упражнений с эспандером включает несколько аспектов:

  • сильные боли, воспаления суставов, растяжение связок;
  • артриты и артрозы;
  • вздутие вен;
  • косметические дефекты.

Перечисленные проблемы на самом деле не представляют особой опасности, так как являются в подавляющем большинстве результатом неправильно рассчитанных тренировок и чрезмерных нагрузок.

Сильные боли возникают при излишних тренировках с жесткими эспандерами. А при нехватке питательных веществ и чрезмерной нагрузке эспандер может стать причиной артрита или артроза. Но при должном использовании снаряда и правильных нагрузках такие упражнения наоборот предупредят упомянутые заболевания, являющиеся бичом многих сорокалетних, а тем более – тех, кто старше возрастом.

Вздутие вен возможно у людей со слабыми сосудами: это возможно только в случае занятий с тугими эспандерами. Что касается эстетической составляющей, то это не столько вред, сколько явный результат постоянных нагрузок: регулярные длительные тренировки приводят к утолщению пальцев.

При соблюдении нормальной (разумной) нагрузки и подбора эспандера подходящей жесткости любых проблем можно избежать. Если не переусердствовать, то упражнения с эспандером не несут риска травм, а являются отличной профилактикой различных заболеваний и улучшают общее физическое состояние.

Эспандер для кисти рук - Sportmenu

Эспандер для кисти рук длегко найти в любом спортивном магазине, а популярность данного тренажера объясняется следующими характеристиками:

- в первую очередь, это то, какие мышцы развивает кистевой эспандер, а именно, мышцы предплечья, развитие которых играют важную роль в создании накачанного вида рук;

- малый размер и невысокая цена тренажера позволяет тренироваться в дома, в дороге, на отдыхе.

- существует несколько видов кистевых эспандеров, которые позволяют увеличивать нагрузки;

- тренировка на кистевом эспандере будет очень полезна спортсменам для развития силы хвата.

Недостатков у данного тренажера просто нет. Он прост в использовании, эффективен в развитии мышц предплечья и доступен в любом тренажерном зале и магазине спортивного инвентаря. Да и травмироваться таким инструментом не получится.

Разновидности кистевых тренажеров

Какие виды кистевых экспандеров существуют:

- резиновый — легок и доступен: им может заниматься любой человек, так как жесткость тренажера из резины не очень высокая;

- стальной — благодаря материалу, тренажер имеет повышенную жесткость и подойдет для более профессиональных спортсменов;

- "бабочка" — благодаря возможности контроля жесткости, подойдет как новенькому, так и опытному спортсмену.

Упражнения с кистевым экспандером

Эффект от занятий будет виден только при постоянной регулярности выполнения упражнений с эспандером для рук. Каждое движение для лучшего результата выполнять с повторением:

- Сжимать тренажер сотню раз. Передохнуть и повторить еще несколько раз.

- Сжимая эспандер остановиться после сотни и держать эспандер в зажатом виде несколько минут. Повторить.

- Выполнить второе упражнение в обратном порядке. Зажать эспандер, держать сколько это будет возможно, после выполнить еще сто жимов.

Выполнять упражнения можно как чередуя руки, так и обеими руками одновременно, но не забывайте, что для занятий двумя эспандерами сразу следует подбирать тренажеры с одинаковой жесткостью.

Самодельный эспандер для кисти


Снаряд «кистевой эспандер» — упражнения для рук: 3 эффективных варианта тренировок

Эспандер – один из самых бюджетных снарядов для тренировок. Основная его функция заключается в тщательной проработке кистевой области рук, а также мышц предплечья.

Дело в том, что мышцы кистей и предплечий напрямую определяют качество тренинга с утяжелением, направленного на любую другую группу мышц.

Уверенный хват позволяет выжать максимум из тренируемых областей, а еще избежать непредвиденные и нежелательные травмы. Так что развитие Вашего тела в целом зависит от непримечательной, на первый взгляд, тренируемой группе мускулов.

Обязательно посмотрите:
10 полезных свойств кистевого эспандера

Виды эспандеров

В мире спортивного инвентаря кистевой эспандер (упражнения будут описаны ниже) подразделяется на 3 основных вида, которые в свою очередь делятся на подвиды.

Резиновое кольцо

Резиновый бублик, принимающий форму расплюснутого при соответствующем действии руки. Нагрузка, подаваемая им, определяется степенью сопротивления материала, измеряемая в килограммах, начиная от 5 (одна из минимальных) до 65 килограмм (для продвинутых спортсменов).

Эспандер улучшает циркуляцию крови, повышает эластичность суставов, приводит к равновесию артериальное давление.

Он служит незаменимым помощником при восстановительном процессе травмированной передней конечности: постепенно, шаг за шагом разрабатывая атрофированные мускулы, не травмируя кости и повышая скорость введения руки в строй.

Разрядка в виде разминания резинового бублика пойдет на пользу школьникам, студентам, особенно в период контрольных, экзаменов. Улучшается память, уравновешивается нервная система.

Для спортсменов при занятии с эспандером, как и с любыми другими тренажерами, необходимо увеличение нагрузки, то есть постепенное увеличение сопротивления применяемых приборов.

Эспандер в форме кольца в свою очередь подразделяется на:

  • Гладкий – резина, без каких-либо зазубрин, легко лежит в руке и позволяет выполнять самые разные упражнения;
  • С пупырышками – создает массажный эффект, воздействуя на важные нервные точки и окончания на кистях рук. С ним Вы получите дополнительное расслабление.

Подробнее об этом снаряде смотрите на видео:

«Клещи»

Состоит из двух ручек и металлического механизма между ними (обычно кольцо или пружина). Ручки чаще всего выполнены из пластмассы либо стальные.

При желании производителя сделать удобным прибор для пользователей, ручки покрываются специальным мягким покрытием. Тем самым пальцы рук не натираются при столь частом соприкосновении с металлом.

Сложность сжимания у изделий из пластмассы обычно достигает 25-30 килограмм , в то время, как стальные смогут нагрузить руку всеми 160 килограммами.

Особо продвинутые модели клещевых эспандеров оснащены регулировкой нагрузки. Умеют некоторые приборы и считать количество повторений, что очень удобно при отслеживании потребляемой нагрузки.

Пружинный эспандер

Представляет собой 2 параллельные палочки-рукоятки, соединенные несколькими пружинами. В отличии от предыдущих экземпляров, этот представитель в равной доле прорабатывает все пальчики, не обделяя самого ленивого – мизинца.

Регулируется сопротивляемость путем прибавления/удаления дополнительных пружин. Дать нагрузку на свои кисти этим агрегатом Вы сможете только до 20 килограмм.

3 варианты тренировок со снарядом

Рассмотрим подробнее упражнения с эспандером для кистей рук. Дальше Вы узнаете, какие виды нагрузок можно применять и как правильно заниматься с этим снарядом.

1. Сжатие с последующим отдыхом

Упор делается на последовательное, без отдыха, сжимание эспандера. Скорость имеет значение. Выполнять нужно не жалея себя, до отказа, чтобы кистью было сложно пошевелить. Работают запястья, отлично прорабатываются пальцы и мышцы предплечья.

Техника выполнения:

  1. Примите удобную позицию, возьмите эспандер в кисть;
  2. На глубоком вдохе начните ритмично сжимать агрегат;
  3. Исполнить следует около 90-100 сжатий за 1-1,5 минуты, последние движения должны быть уже через силу.

Выполните один подход, расслабьте руку. По истечению 5-6 минут приступите к следующему подходу. Всего нужно сделать от 3 до 7 подходов, в зависимости от Вашей физической подготовки.

Также предлагаем посмотреть полезное видео:

2. Сжатие с последующим фиксированием

Принципиальное различие этого варианта исполнения с предыдущим состоит в том, что после коротких ритмичных нажатий, нужно не расслаблять кисть, а наоборот погрузить ее в статическое напряжение. Как следует нагружается кистевая и предплечевая области.

Техника выполнения:

  1. В удобном положении зафиксируйте эспандер пальцами;
  2. Вдыхая и выдыхая, совершайте сжимание из расчета 100 раз на полторы минуты;
  3. По истечению срока сожмите плотно эспандер и задержитесь в данной точке на 1-2 минуты.

Как накачать руки эспандером еще эффективнее? Для лучшего результата не останавливайтесь на одном подходе, совершенствуйтесь, увеличивайте их количество. Начать предпочтительнее с трех, постепенно увеличивая до шести-семи.

Предлагаем к просмотру еще одно интересное видео:

3. Фиксирование с последующим сжатием

В этот раз сначала статически нагружаем пальцевую область, а только затем добиваем мускулы поступательными сжатиями. Не ленимся, тренируем хват, которому помогают развитые мышцы предплечья и кисти.

Техника выполнения:

  1. Лежа, сидя, стоя – в любой позиции берем в руки эспандер;
  2. Глубоко вдохнув, со всей силы сжимаем предмет рукой, пока пальцы не начнут предательски разгибаться;
  3. Затем приступаем в быстрым сжатиям-разжатиям, следя за напрягаемыми мускулами. Подбадривайте себя, мотивируйте своими же результатами. Продолжаем действия около 2 минут.

Делаем 3 захода для начала, каждый раз увеличивая как время выдержки, так и количество заходов.

Еще одно полезное видео по теме:

Особенности занятий для мужчин и женщин. В чем принципиальная разница?

Принципиальное отличие тренинга мужчин и женщин с этим снарядом, как впрочем и с другими аксессуарами, состоит в том, что упражнения с кистевым эспандером для мужчин должны быть мало повторными с большей нагрузкой.

Женщинам же рекомендованы менее крупные веса (в данном случае сила сопротивления), и большее количество повторов.

Дело в том, что строение мышц женщин менее плотное и крепкое, нежели у мужчин. В силу особенностей организма, максимальный вес мышц женщины может составлять только 35 процентов против 45 процентов у мужчин.

Между мышечными волокнами женщин пролегают прослойки жировой клетчатки.

Все это указывает на то, что женщинам следует налегать на тренировку не столько силы, сколько выносливости.

Полезные советы

Несколько общих советов, которые помогут Вам сделать занятия еще более эффективными и безопасными:

  • Перед основной тренировкой, обязательно проведите разминку кистей: сжимайте/разжимайте кулаки, проделайте круговые движения кистями, хорошенько их встряхните. Затем следует сделать пробный подход с эспандером маленькой жесткости, чтоб мышцы постепенно привыкли к нагрузке и во избежание каких-либо травм. После этого смело беритесь за рабочие «веса».
  • В порыве скорее накачать мышцы, не переусердствуйте. Дайте телу восстановиться и отдохнуть. Ведь именно во время отдыха мышечные волокна укрепляются и утолщаются, вызывая прирост мышечной массы. Оптимальным будет выполнение упражнений 2-3 раза в неделю с отдыхом как минимум в день. Иначе возможны болевые ощущения в руках
  • Добавляйте тренировку с эспандером к Вашей привычной, проведя ее в заключение, либо же выделите отдельный день, чтобы тщательно проработать предплечевую часть тела.
  • Действия с эспандером всегда должны выполняться так, чтоб Вам было тяжело, до отказа. Только в таком случае может и следует ожидать внушительного прогресса. Вывод: лучше реже проводить тренировки, но выкладываться на них по максимуму.

Работа с эспандером показана не только спортсменам – людям, напрямую задействовавшим в своей работе руки, но и другим профессиям «ручной» работы.

Все дело в том, что в кистях рук находится множество жизненно важных точек и импульсов.

Постоянно работая на износ руками, мы тем самым можем поспособствовать пережиманию или забиванию важных нервных точек и окончаний, тем самым провоцируем в своем организме старт определенной болезни. По началу Вы можете не заметить симптомов, но потом «из неоткуда» болезнь нагрянет к Вам в гости.

Потому поварам, пианистам, программистами всем тем людям, кто так или иначе постоянно воздействует на какой-то предмет рукой с частой периодичностью, заиметь такого друга, как эспандер, крайне полезно!

Приобретите миниатюрное приспособление, стоящее копейки, и избавьте свою жизнь от множества проблем, травм и болезней.

Самодельный расширитель трубок - HomemadeTools.net

ОПИСАНИЕ:

Самодельный расширитель труб, выточенный из стали и подвергнутый термообработке.

Новые сообщения на форуме

  1. Изысканные доспехи XVI века - фото clavius ​​on 2020-08-29 19:16:59
  2. Газовая ловушка для грызунов - GIF от Frank S on 2020-08-29 19:14:12
  3. Школьный автобус переоборудован в прокатный магазин - фото Altair 29.08.2020 19:13:02
  4. Попытка безбилетного пассажира поймана прячется в реактивном двигателе - видео от FEM2008, 29 августа 2020 г., 19:08:36
  5. Сделал первый шаг к созданию моего магазина от Фрэнка С. 2020-08-29 18:58:19
  6. Удаление трафарета с бетонной стены - GIF от Marksbug on 2020-08-29 18:51:37
  7. Женщина делает спортивную одежду тащит видео - GIF от Ralphxyz на 2020-08-29 18:45:17
  8. Кружка микрометра - фото Marksbug on 2020-08-29 18:43:43
  9. Косплей по Metal Gear Solid Quiet - фото Marksbug, 29. 08.2020 18:39:21
  10. Погружение скота - GIF by marksbug on 2020-08-29 18:36:47

Родственные самодельные инструменты:

.

Brush Settings - Blender Manual

Radius

Этот параметр управляет радиусом кисти, измеряемым в пикселях. F позволяет изменять размер кисти интерактивно, перетаскивая мышью, а затем ЛКМ (текстура кисти должна быть видна внутри круга). Набрав число, затем введите при использовании F позволяет вводить размер численно.

Размер Давление

На размер кисти можно повлиять, включив значок чувствительности к давлению, если вы используете графический планшет.

Использовать единый радиус

Используйте одну и ту же кисть Радиус для всех кистей.

Radius Unit

Управляет способом измерения кисти. Радиус .

Просмотр

Радиус измеряется в зависимости от того, как курсор появляется на мониторе, то есть «пространства экрана».

Сцена

Радиус измеряется в реальных единицах измерения.Тип блока и масштаб можно настроить в блоках сцены.

Strength

Управляет тем, насколько каждое применение кисти влияет на модель. Например, более высокие значения заставляют кисть Draw быстрее добавлять глубину модели, и заставьте кисть Smooth сгладить модель быстрее. Этот параметр недоступен для Grab , Snake Hook или Rotate .

Вы можете изменить силу кисти в интерактивном режиме, нажав Shift-F в 3D Viewport, затем перемещая кисть, а затем LMB .Вы также можете ввести размер численно в режиме калибровки Shift-F .

Прочность Давление

На прочность кисти можно повлиять, включив значок чувствительности к давлению, если используется поддерживаемый планшет.

Используйте Unified Strength

Используйте одну и ту же кисть Strength для всех кистей.

Подсказка

Если диапазон сильных сторон не соответствует модели (например, если даже самая низкая настройка силы по-прежнему слишком сильно влияет на модель) затем вы можете масштабировать модель (в режиме редактирования, а не в режиме объекта).Чем больше размер, тем меньше эффект кисти, и наоборот.

Направление Ctrl

Переключатель направления кисти, Добавление поднимает геометрию по направлению к кисти, Subtract убирает геометрию от кисти. Этот параметр можно переключать с помощью Ctrl во время лепки.

Нормальный радиус

Отношение между радиусом кисти и радиусом, который будет использоваться для выборки нормальный, т.е.возьмите среднее значение нескольких нормалей. Это влияет на ориентацию кисти; увеличение этого значения заставляет кисть следовать гладкой версии сетки, в то время как небольшое значение заставляет кисть точно следовать контурам сетки.

Жесткость

Насколько близко спад кисти начинается от края кисти.

Autosmooth

Задает степень сглаживания, применяемую к каждому штриху.

Топология

См. Dyntopo.

Нормальный вес Ctrl

Ограничивает движение кисти по нормали к поверхности. Особенно полезно с кистью Grab , которую можно временно включить, удерживая Ctrl . Например. Grab кисть может использоваться для проталкивания углубления (отверстия) в сетке, если установлен Нормальный вес .

Относится к кистям Grab и Snake Hook .

Плоское смещение

Смещение для плоских кистей (Глина, Заливка, Сглаживание, Царапина), сдвигает плоскость, найденную усреднением граней выше или ниже.

Plane Trim

Возможность ограничивать расстояние, на которое действуют плоские щетки. Если обрезка включена, вершины, которые находятся дальше от плоскости смещения, чем расстояние обрезки игнорируется во время лепки.

Текстура

См. Общие настройки кисти для раздела «Параметры текстуры».

.

Самодельная щетка | Etsy

Etsy использует файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы вам было удобнее работать, например:

  • основные функции сайта
  • обеспечение безопасных, безопасных транзакций
  • безопасный вход в аккаунт
  • запоминание учетной записи, браузера и региональных настроек
  • запоминание настроек конфиденциальности и безопасности
  • анализ посещаемости и использования сайта
  • персонализированный поиск, контент и рекомендации
  • помогает продавцам понять свою аудиторию
  • , показ релевантной целевой рекламы на Etsy
  • и за ее пределами

Подробную информацию можно найти в Политике Etsy в отношении файлов cookie и аналогичных технологий и в нашей Политике конфиденциальности.

Всегда на связи

Необходимые файлы cookie и технологии

Некоторые из используемых нами технологий необходимы для критически важных функций, таких как безопасность и целостность сайта, аутентификация учетной записи, настройки безопасности и конфиденциальности, данные об использовании и обслуживании внутреннего сайта, а также для правильной работы сайта для просмотра и транзакций.

На

Персонализированная реклама

Эти технологии используются для таких вещей, как персонализированная реклама.

Мы делаем это с партнерами по маркетингу и рекламе (у которых может быть собственная собранная информация). Отказ не остановит вас от просмотра рекламы Etsy, но может сделать ее менее актуальной или более повторяющейся. Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.

.

Лучший усилитель захвата для упражнений для рук и рук 2021

Ручные захваты - это небольшие части оборудования, которые вы можете носить с собой и использовать в любое время для улучшения силы пальцев, а также для улучшения захвата при таких физических нагрузках, как лазание. На рынке так много разных моделей, что может затруднить решение, какая модель подойдет вам лучше всего. Вот почему мы составили это руководство, в котором представлены лучшие модели усилителей захвата рук на рынке, а также соответствующие обзоры, которые вы можете просмотреть. Вы обязательно найдете здесь идеальный вариант.

Как улучшить силу хвата при лазании

Скалолазание - это сила и выносливость, две вещи, в достижении которых может помочь пара усилителей хвата. Здесь у нас есть несколько основных советов по повышению силы хвата при лазании, в том числе использование усилителя хвата, который поможет вам достичь своей цели. Вот наш главный совет:

- Ежедневно используйте усилитель захвата. Даже десять минут в день помогут вам достичь желаемого уровня силы.Придерживайтесь распорядка дня и сохраняйте мотивацию, если хотите улучшить свою силу и выносливость при лазании.

- Используйте подтягивания с рок-кольцом. В скалолазании главное - хватка и сила ваших рук. Сильные руки помогут вам, если вы окажетесь в сложной ситуации, а подтягивания с кольцом рок-н-ролла помогут вам улучшить хват и общую силу рук.

- Сгибания рук с гантелями. Это отличный способ убедиться, что сила ваших запястий соответствует уровню ваших пальцев и рук. Выполняя их как часть ежедневных упражнений, вы обнаружите фантастический и улучшенный уровень силы запястий и рук.

- Практика ведет к совершенству. Продолжайте подниматься. Помимо этих полезных советов и упражнений, вы должны как можно больше практиковаться в лазании. Он тренирует все ключевые области, необходимые для лазания, а также помогает поддерживать ловкость и общую физическую форму. Стена для скалолазания - ваш друг, и это лучшее место, где можно тренироваться и учиться на своих ошибках.

Работают ли усилители захвата?

Часто задаваемый вопрос: действительно ли ручные захваты работают. Короткий ответ - да, определенно знают. Если вы хотите улучшить хват и силу пальцев, то усилитель захвата может быть именно тем, что вам нужно для этого. Его ежедневное использование может помочь вам повысить силу и выносливость, а также получить следующие преимущества:

- Повышенная ловкость. Захваты для рук работают над улучшением силы отдельных пальцев, со временем они также увеличивают вашу ловкость.

- Увеличена сила рук. Ежедневное использование рукояток поможет вам улучшить силу рук, от чего улучшатся пальцы, запястья и мышцы рук в целом.

- Повышенная выносливость. Общая выносливость ваших рук улучшается, если вы регулярно используете ручки, что позволяет вам дольше заниматься любимыми делами.

- Увеличение мышц предплечья. Хотя захваты для рук не обязательно означают, что вы увеличите размер предплечий, они действительно помогают улучшить силу ваших мышц.

Ниже мы перечисляем некоторые из лучших ручных захватов на рынке, на которые вы можете взглянуть, а также обзоры, которые к ним прилагаются. Посмотрите, понравится ли вам что-нибудь из этого.

Тренажеры для рук по лучшей цене - Выгодные предложения по тренажерам для рук от мировых продавцов оборудования для ручных тренажеров

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для ручных тренажеров. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку это первоклассное спортивное оборудование в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что приобрели тренажеры для рук на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в ручном тренажере и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести тренажеры для рук по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

упражнений и упражнений, что покупать и как делать

Во многих силовых упражнениях для достижения максимального веса важен силовой хват. Мало кто из спортсменов уделяет время обработки пальцев, кистей, предплечий, поэтому необходимо использовать эспандер для рук в тренажере.Преимущество таких занятий в том, что их можно проводить в любое время и даже в общественном транспорте.

Что такое кистевой расширитель

Тренажер для запястья представляет собой различные модификации устройств, которые помогают увеличить силу захвата, укрепить пальцы. Свое название он получил потому, что в большей степени задействует мышцы руки. Оболочка может иметь разный вид или форму, но она всегда предназначена для тренировки одних и тех же мышц. Как правило, это мини-кроссовки, которые помещаются в сумочке или даже в кармане.Это позволяет в любой момент размахивать руками.

Favor

Систематические, регулярные упражнения помогут развить предплечья, которые играют важную роль при выполнении упражнений больших групп мышц: груди, спины. Главное преимущество таких занятий - спортсмен перестает думать о содержимом снаряда и переключает внимание на соблюдение тренажера. Человек начинает ощущать напряжение в целевой мышце, потому что предплечье исключено из цепочки «мозг-мышца», чего можно добиться слабым хватом.

Среди отзывов встречается мнение, что эффективность школьной формы для рук не подтверждена, но на протяжении нескольких десятилетий она остается самым надежным упражнением для предплечий. Есть несколько типов снаряда, но недостатка в эффективности и вредности - нет. Опасность может заключаться только в использовании чрезмерно усложненного варианта эспандера, который может вызвать растяжение, разрыв мышц.

Какая мышца развивается

Тренажер для кисти помогает укрепить мышцы рук, предплечий, плеч.Не обязательно использовать оборудование для накачки мышечной массы, оно может стать отличным средством для разминки, разминки плечевого пояса и рук. Например, резиновый эспандер-кольцо одинаково хорошо подходит и мужчинам, и женщинам, его даже называют детским. Однако рост мышц возможен только при регулярных тренировках, с большой и высокой жесткостью.

Виды купальных костюмов

У каждого человека разный уровень силы захвата, поэтому вам следует выбирать подходящее оборудование для занятий.Для этого были разные виды униформы, которая могла выдерживать разную нагрузку. Выбирать их нужно исходя из личного опыта, нагрузка должна быть такой, чтобы после упражнений чувствовалась усталость и напряжение мышц. К наиболее распространенным вариантам можно отнести:

  • кольцо расширителя резиновое;
  • пружина;
  • Гироскопический тренажер для рук
  • ;
  • регулируемый эспандер для рук.

Расширитель резиновый

Самый доступный и доступный способ использования - резиновая накладка для пальцев.Он представляет собой обычное кольцо (или, как некоторые его называют, «бублик»), которое нужно положить в руку и сжать. Резиновый расширитель - самый надежный и простой вариант снаряда. Найти его несложно в любом магазине со спортивными товарами. Скорее всего сломать или порвать его крайне мало, если не ставить себе такую ​​цель. Удобно спрятать в кармане и использовать в любой момент:

  • при езде в метро, ​​троллейбусе, автобусе;
  • на работе в перерыве;
  • на обратном пути домой;
  • во время прогулки с друзьями.

Эффект от упражнений такой же, как и от других типов купальных костюмов. Единственный серьезный недостаток - отсутствие регулировки жесткости. Нагрузка будет создаваться всегда одинаково. Это хорошо для разминки, но не подходит для увеличения силы захвата, для этого сложность упражнения должна увеличиваться. Решением может стать покупка нескольких колец разной жесткости.

Пружина

Конструкция этого снаряда состоит из двух рукояток, между которыми расположена пружина.Эти амортизаторы отличаются от резиновой «бубликовой» руки, имеют более широкий диапазон возможных нагрузок. Найти пружинную ракушку тоже несложно. Есть несколько вариантов использования тренажера, помогающего изменять нагрузку в зависимости от положения ручек.

Следует выбирать фирменные модели. Неисправные амортизаторы не выдерживают постоянных тренировок и ломаются через 2-3 месяца. Проверенные модели от Torneo и Captains of Crush. К достоинствам таких амортизаторов можно отнести:

  • длительного пользования;
  • широкий выбор вариантов жесткости;
  • высокое качество.

Регулируемый

Большая часть функций контролируется запястным расширителем. В моделях этого тренажера есть несколько вариантов уровней нагрузки. По всем остальным своим характеристикам он похож на другие модели амортизаторов. Главное достоинство этого снаряда в возможности тренироваться. Начать следует с минимума жесткости, постепенно увеличивая ее. Стоимость регулируемого расширителя выше остальных из-за большей функциональности и надежности.Используйте эти тренажеры для рук профессионалов, для начинающих они не подходят.

Как выбрать ручной расширитель

Из-за большого разнообразия видов купальных костюмов возникают трудности с выбором подходящей модели. При покупке следует ориентироваться на жесткость, которая указывается в килограммах. Если вы никогда не занимались такими тренировками, то начните процедуру кровотечения с резиновых колец. Они дешевы, поэтому можно купить от двух, чтобы один был правым, другой - левым.Таким образом, вы можете выполнять упражнения одновременно.

Большинству спортсменов со стажем подойдут пружинные модели тренажеров для рук. Лучше всего выбирать изделие с возможностью контроля жесткости. Это даст возможность подобрать необходимую нагрузку и прогресс. Обязательно перед покупкой возьмите ракушку в руку и проверьте, удобно ли ею пользоваться. Он не должен выскальзывать или быть слишком громоздким, хорошо помещается в кармане куртки.

Где купить и сколько стоит тренер хозяину

Самый простой способ приобрести резиновый эспандер, он продается в любом спортивном магазине.Стоимость такого тренажера не более 100 рублей за штуку. Чуть дороже стоят пружинные версии корпуса. Желательно выбирать брендовые модели. Стоимость товаров самых популярных производителей следующая:

.
  • Пружина запястья Torneo регулируется от 700 шт .;
  • Every Finger Torneo - от 940;
  • CAPTAINS OF CRUSH GUIDE (пружина) - от 1700

Как это сделать

Важное условие сцепления, достойного русского богатыря - повторение сжатия с большим сопротивлением.Большинство мышечных волокон предплечья относится к медленному типу. Тренировка с эспандером груди при правильном подходе, учитывающем не только предплечье, кисть и другие группы мышц. Для эффективной работы необходимо выучить несколько упражнений и следовать принципам снаряда:

  1. Чем выше жесткость, тем сильнее эффект.
  2. Каждое упражнение следует повторять от 5 до 15 раз.
  3. Перед работой с оболочкой повышенной жесткости обязательно растяните более мягкое изделие.
  4. Время восстановления мышц руки от 3 до 5 дней после тяжелой тренировки.
  5. Подбирать рабочую жесткость снаряда необходимо по своим ощущениям, не делая скидок и льгот.

Упражнения

  1. За пятнадцать минут нужно сделать 100 компрессов до упора, затем дать руке отдохнуть 3-5 минут и повторить упражнение. Вам нужно выполнить 3-7 подходов.
  2. Это упражнение такое же, как и первое, но на праздниках нужно постоянно сгибать эспандер в руке.
  3. Сожмите захват для рук и удерживайте до тех пор, пока пальцы не распрямятся. Повторить 5-7 раз.

Видео: эффективные упражнения с расширителем запястья

Упражнения для пальцев помогают вашей игре на гитаре? Roadie начинает работать с тренажёрами для пальцев

от Алека Пахаря, 30 сентября 2019 г. Читать 4 мин.

Вы хотите стать лучше в игре на гитаре, верно?

Кто не знает? Если вы серьезно относитесь к своему инструменту, вы сделаете все возможное, чтобы улучшить свои навыки.

Это одна из причин такой популярности пальцевых тренажеров, таких как Digi-Flex Hand and Finger Gripper, GripMaster и D’Addario VariGrip.

Предполагаемое преимущество этих устройств состоит в том, что они позволяют вам наращивать силу пальцев и независимость, находясь вдали от инструмента. Но в реальности все может быть немного иначе…

В этой статье мы собираемся объяснить, что такое тренажеры для рук и пальцев, как они работают, а также аргументы за и против их использования.

Итак, что такое тренажеры для пальцев?

Для этого обратимся к VeryWellHealth. Вот их описание Digi-Flex:

.

«Digi-Flex - это небольшое портативное устройство, предназначенное для эффективного укрепления ваших пальцев и рук. Вы можете использовать это устройство для упражнений на захват всей рукой или для упражнений на отдельные пальцы. Небольшая резиновая прокладка на одной стороне устройства помогает предотвратить дискомфорт во время упражнений на захват ».

По сути, принцип работы Digi-Flex такой же, как и у других устройств, упомянутых выше.По продолжению TopFiveReviews:

«Тренажеры для пальцев - это универсальные ручные тренажеры для пальцев с пятью поршнями, которыми можно независимо манипулировать или фиксировать на месте в соответствии с вашими потребностями.

Они имеют регулируемое сопротивление растяжению для индивидуальных режимов упрочнения. Их небольшой размер и невысокая цена делают их удобным инструментом, который можно носить с собой, улучшая силу захвата или восстанавливая травмы на ходу ».

Действительно ли помогают тренажеры для пальцев?

Из этого описания преимущества для гитаристов должны быть очевидны.Тренажер для пальцев позволяет укрепить пальцы и развить их независимость. Разве все это не нужно для игры на гитаре?

Да, но, вероятно, не так, как вы думаете. Как отмечает практика Guitar Now, гитаристы часто неправильно понимают смысл упражнений на независимость пальцев, практикуясь таким образом, который фактически идет в ущерб этой цели:

Проблема с силовыми упражнениями, продолжают они, в том, что большинство гитаристов чувствуют, что им нужно стать сильнее, потому что в их ладони слишком много напряжения.Попытки нарастить «силу» при работе из этого положения только усугубляют проблему. Ключевым моментом здесь является оптимизация ваших усилий, а не наращивание силы.

Дело не только в силе

Упор на «силу», который исходит от этих тренажеров для пальцев, может быть не просто неэффективным; это может поставить под угрозу ваше будущее игры на гитаре. Как отмечается в Digital Music News…

«Реальность такова, что большинство игроков не улучшают свою игру или ловкость с помощью сжимающих тренажеров для рук.Тем не менее, это именно те усилители для рук, которым приучено пользоваться большинством музыкантов. Но более новое понимание движения рук и функции пальцев указывает на то, что эти типы тренажеров для рук могут уменьшить возможности в настоящем, потенциально создавая боль и скованность в будущем…

«… Игра на таком инструменте, как гитара, - это спорт, и для этого требуются соответствующие спортивные навыки. А если мышцы неуравновешены, чрезмерно загружены и однобокие, могут случиться плохие вещи. Простая аналогия - штангист с мускулами.Выпуклые грудные мышцы и бицепсы - яркие мышцы. И они часто набирают массу за счет противостоящих мышц трицепса и спины. Часто результатом является сгорбленный, похожий на обезьяну вид. То же самое относится ко всем противоположным группам мышц, будь то выпуклая грудь или несбалансированные руки. И такой дисбаланс может серьезно ограничить карьеру ».

Заключение

Есть множество приложений, в которых может пригодиться ручной тренажер. Игра на гитаре может не входить в их число.Если вы планируете купить один из этих инструментов в будущем, об этом следует помнить…

Используете ли вы ручной тренажер для занятий на гитаре? Какой у вас опыт работы с ними? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Силиконовый эспандер для пальцев, эластичный захват для рук, эспандер, натяжение, фитнес, бег и йога, спортивные товары

Силиконовый расширитель для упражнений на палец, растягивающий ручной захват, натяжение полосы сопротивления

Силиконовый эспандер для пальцев, растяжка, зажим для рук, сопротивление натяжению.Предотвратите мышечный дисбаланс из-за чрезмерного использования упражнений на сжатие рук и пальцев. Узкие отверстия для пальцев, чтобы ленты не соскальзывали с пальцев во время тренировки. Эспандеры для тренировки пальцев помогут .. Состояние :: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный предмет в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, если товар не сделан вручную или не был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую ​​как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет.См. Список продавца для получения полной информации. См. Все определения условий: Активность: Фитнес, Страна / регион производства:: Китай: Применимые регионы:: Упражнения для рук, MPN:: Не применяется: Торговая марка: Unbranded, Тип:: Тренажер для пальцев.






Силиконовый расширитель для упражнений на палец, растягивающий захват для рук, сопротивление ленты, натяжение

Если у вас есть какие-либо проблемы с продуктом, эти безрамочные часы имеют зеркальное глянцевое покрытие. 1 пара велосипедных шампуров MTB Road Bike Quick Release Mud Guard Front & Rear Set.Бесплатная доставка подходящих товаров. День матери или любое другое торжество. Крылья с карбоновым тросом и титановым винтом для складного велосипеда Brompton, Купите оригинальный Chrysler 68184908AB Впускной шланг системы охлаждения радиатора: Радиатор - ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям. сушить в стиральной машине на низком уровне или положить на плоскую поверхность для сушки. Мотоцикл Мотокросс наколенники Защитные кожухи Защитное снаряжение Черный B. Волшебное йойо может развивать воображение, мужское обручальное кольцо с аквамарином и драгоценным камнем March Birthstone, HALCO ЗАДНЯЯ ВЕСНАЯ НАКОЛЬНИЦА / ПРОФИЛИРОВАННАЯ МЕТАЛЛИЧЕСКАЯ ПРИБОРКА OUTCAST 20g.61 Диаметр монеты 31 мм / 1. Просто просмотрите наши расписанные вручную предметы, чтобы выбрать один из наших узоров или сказать, что вы задумали: Tenkara Rod Combo Fly Rod Телескопическая удочка и леска, коробка для мух и мух. Мы производим все виды ювелирных изделий из драгоценных камней ручной работы и делаем индивидуальный дизайн в соответствии с требованиями покупателя. *** Все украшения будут доставлены к вам в красивой подарочной упаковке. 16PCS Новые силиконовые шнурки без завязок. Эластичные шнурки для кроссовок. Шнурки для ленивых шнурков. Нужны короткие рукава для теплой погоды или для многослойности. МГНОВЕННАЯ загрузка - это может быть одним из ЕДИНСТВЕННЫХ вещей с мгновенным удовлетворением, когда дело доходит до планирования вашей свадьбы.Coleman Flag 3x5 The Outdoor Company Banner Camping Lanterns Man Cave, - Убедитесь, что место установки чистое. Штатив с двойным креплением и литой высотой в сборе и эксклюзивные круглые резиновые ножки Гибралтара обеспечивают устойчивость без большого профиля. 33053 Wenzel Smartshade Canopy Wall для защиты от солнца и ветра 33046 33052, Специальное вискозное волокно Viloft создает особенно теплые и приятные для кожи ткани. Время измерения (только для справки, новые 5-дюймовые английские стремена с гибкими шарнирами удерживают пятки вниз, Материал: пластик + электронный компонент, пожалуйста, убедитесь, что PCI-карты надежно закреплены в безопасном для электромагнитных помех месте, наклейка с логотипом на коробке для крови и спермы Supreme FW17.

Упражнения после реконструкции груди с использованием имплантатов | Хирургия рака груди

См. Упражнения, которые нужно выполнять после операции по реконструкции груди с использованием простого имплантата или имплантата-расширителя тканей.

Перед выполнением этих упражнений обязательно посоветуйтесь с хирургом. Они могут попросить вас выполнить другие упражнения или использовать немного другие временные шкалы.

Зачем нужно делать упражнения

Цель упражнений после операции по реконструкции груди - помочь вам вернуться к своей обычной деятельности и полному диапазону движений.Чтобы пережить операцию, нужно время, и сначала вы, вероятно, почувствуете усталость. Упражнения помогут вам двигаться и предотвратят то, что ваше плечо или шрам станут слишком жесткими или напряженными.

Начните с легких упражнений и постепенно доведите до полного движения в течение нескольких недель. Это даст вашему телу время на заживление. Обычно вы можете использовать пораженную руку до уровня плеч для легких занятий со следующего дня после операции. Ваш врач или медсестра сообщат вам, есть ли у вас какие-либо причины не делать этого.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость и слабость, возможно, вам нужно притормозить. Ваше плечо и грудь могут ощущаться стесненными и неудобными, но у вас не должно быть неконтролируемой боли. Если у вас действительно есть боль, остановитесь и обратитесь к своему хирургу.

Чего нельзя делать в первые 2 недели

Есть некоторые вещи, которых следует избегать в течение первых 2 недель после операции.

Ваш хирург может предложить немного другое время, поэтому проверьте, не уверены ли вы.

  • Не поднимайте руку выше уровня плеча и не тянитесь за спиной.
  • Не поднимайте ничего тяжелее мешка с сахаром.

Вы можете не осознавать, что некоторые повседневные вещи могут напрягать ваши мышцы. Избегайте выполнения любого из следующих действий, когда рука находится на стороне операции:

  • отталкивает себя от кровати
  • толкает двери
  • притягивает вещи к себе, например, вынимает белье из стиральной машины

Избегание этих вещей помогает вашим мышцам медленно растягиваться и заживать.Имплант был помещен под мышцу в передней части груди. Он растягивает грудную мышцу больше, чем обычно. Если избегать перечисленных выше движений, имплант не сдвинется, и вы не растянете мышцу или рану. Так что все может зажить и успокоиться.

Когда вы застегиваете бюстгальтер, застегните его спереди, поверните и положите руку на ту сторону, на которой вы сначала перенесли операцию. Когда вы надеваете пальто, убедитесь, что вы в первую очередь засунули руку в пройму той стороны, на которой была сделана операция.

Первые 2 недели после операции

В течение первых нескольких недель поддержание хорошей осанки и выполнение приведенных ниже упражнений помогает предотвратить скованность плеч и рук. Это поможет вам вернуться к нормальной деятельности. Всегда уточняйте у хирурга, когда вы можете выполнять эти упражнения.

Рекомендуется заняться легкой физической активностью, например ходьбой. Это поможет вам набраться сил.

Поддерживайте хорошую осанку

Старайтесь сохранять хорошую осанку, выполняя указанные ниже упражнения.Это поможет вам не стать круглоплечим и укрепит ваши мышцы. Вы можете сделать это по:

  • представьте, что вас тянет веревка вверх от потолка
  • , думая «высокий и прямой»
  • поднимая грудь вверх

Упражнения

Эти упражнения помогают остановить развитие скованности в руке и плече в первые 1-2 недели. Они также помогают вам вернуться к нормальному движению руки, давая вам время на заживление.

  • Пожатие плечами - расслабьте плечи. Медленно и осторожно поднимите плечи к ушам. Затем медленно расслабьте их.

Начните с 5 из них каждый час и постепенно увеличивайте до 10 каждый час в течение первых трех недель.

  • Повороты плечами - расслабьте плечи. Поднимите плечи вперед, а затем медленно назад. Когда вы перекатываете их назад, сожмите лопатки вместе сзади. Делайте глубокий вдох при выполнении каждого упражнения.

Начните с 5 упражнений каждый час и постепенно увеличивайте до 10. Повторяйте каждый час в течение первых 3 недель.

  • Подъем плеч - Положите кончики пальцев на плечи. Медленно поднимите локоть в сторону, затем двигайте им по часовой стрелке или вперед, осторожно обводя руку. Вы стремитесь поставить локоть на уровень плеча. Возможно, сначала у вас не получится сделать это, но не волнуйтесь. Старайтесь увеличивать высоту каждый раз при выполнении упражнений, пока не достигнете уровня плеча.Затем повторите в другую сторону.

Начните с 5 и увеличивайте до 10 в каждом направлении. Повторяйте каждые 2–3 часа в течение следующих 3 недель.

  • Махи руками - Слегка свесив руку перед собой или в сторону, медленно нарисуйте на полу воображаемые круги и линии. Начните с маленьких кругов и увеличивайте их размер, если вам это удобно. Это поддерживает подвижность подмышечной впадины.

Начните с 5 и увеличивайте до 10 в каждом направлении в течение следующих 3 недель.Повторяйте каждые 2–3 часа.

  • Повороты тела (повороты) - Скрестите руки поперек тела так, чтобы руки слегка лежали на плечах. Медленно поверните налево, а затем направо.

Начните с 5 и увеличивайте до 10 в каждом направлении в течение 3 недель. Повторяйте каждые 2–3 часа.

Возвращение к нормальной деятельности

В первые 1-2 недели вы можете использовать руку до уровня плеч для легких занятий, таких как мытье лица, расчесывание волос и прием пищи.Но не поднимайте руку выше уровня плеч. Не поднимайте ничего тяжелого, но вы можете использовать руку, чтобы поднять чашку чая.

Хорошо бы как можно скорее приступить к работе. Плавная ходьба помогает поддерживать форму, выздоравливать и улучшать самочувствие.

Когда сидите, старайтесь регулярно менять позу. Это поможет вам перестать напрягаться.

Вы можете заниматься сексом, но не поднимайте руки выше плеча.

От 3 до 4 недель после операции

Посоветуйтесь со своим хирургом, когда вы можете начать эти упражнения.Возможно, они захотят, чтобы вы придерживались немного других временных рамок.

Продолжайте выполнять упражнения, которые вы делали. Теперь вы можете приступить к выполнению следующих упражнений, которые помогут вам вернуться к полному диапазону движений плеча. Это нормально - чувствовать стеснение и синяк на грудной клетке. Это улучшится, если вы продолжите выполнять упражнения и начнете выполнять следующие.

Приведенные ниже упражнения начинайте с выполнения по 5 упражнений каждые 2–3 часа. Работайте над 10 из них в течение следующих двух недель.Начинать нужно постепенно и медленно, чтобы не напрягать руку.

  • Поднятие руки над головой - Лягте на спину и другой рукой возьмитесь за руку с той стороны, где проводилась операция. Осторожно поднимите руки как можно выше над головой. Когда вы можете сделать это легко, делайте это, сидя на стуле.
  • Поднимите пальцы по стене - Встаньте лицом к стене и медленно поднимите пальцы вверх. Вы можете почувствовать стеснение, но это не должно быть болезненно.Если это очень болезненно, сообщите об этом своему физиотерапевту или медсестре, занимающейся грудным вскармливанием.

Если вам сложно выполнить это упражнение, встаньте стороной, с которой выполняли операцию, рядом со столешницей. Стоя неподвижно, положите руку на столешницу и медленно идите назад, держа руку на месте.

  • Проведите пальцами по стене боком - встаньте стороной, с которой выполнялась операция, рядом со стеной. Проведите пальцами по стене так, чтобы ладонь была обращена к стене.
  • Поза на пляже - лягте на спину. Слегка прижмите пальцы к ушам, локти должны быть направлены к потолку. Медленно опустите локти назад так, чтобы голова оказалась на руках: это немного похоже на то, когда вы лежите на пляже.
  • Растяжка груди - Встаньте, держа руки расслабленными и прямыми по бокам. Затем медленно заведите руки за спину, как будто вы пытаетесь соединить руки сзади.

Теперь вы можете начать делать обычные дела, например, по дому, постепенно наращивая объем.Обычно вы можете начать движение, если вы можете сделать аварийную остановку и управлять рычагом переключения передач и ручным тормозом. Перед вождением обязательно проконсультируйтесь со своей страховой компанией.

В 6 недель

Через 6 недель вы сможете нормально заниматься повседневной деятельностью. Поднятие тяжестей все еще может быть трудным. Если вы изо всех сил пытаетесь набрать силу, вам могут потребоваться дополнительные упражнения от физиотерапевта-специалиста. Если у вас нет физиотерапевта, вы можете попросить вас направить вас в местное амбулаторное отделение физиотерапии для получения совета и рекомендаций.

Продолжайте пытаться поддерживать и повышать свой общий уровень физической подготовки. Продолжайте идти и постепенно увеличивайте расстояние и темп. Сумма, которую вы сможете сделать, будет зависеть от вашего уровня физической подготовки до операции.

Продолжайте выполнять упражнения, даже когда ваше плечо полностью движется. Это особенно важно, если вы прошли или собираетесь пройти лучевую терапию. В одни дни плечо может казаться жестче, чем в другие. Это вполне нормально и может длиться от года до 18 месяцев.Редко это может длиться дольше.

Когда обращаться за помощью

Вам следует обратиться к своему хирургу, медсестре по уходу за грудью или физиотерапевту, если у вас в любой момент есть что-либо из следующего:

  • любое покраснение или жар в груди
  • припухлость
  • сильная боль
  • ухудшение движения руки
  • трудности при выполнении упражнений
  • изменение формы новой груди
  • увеличение стеснения через плечо
  • сокращение дыхание, которое не разрешается
  • любое покраснение, боль, жар или припухлость в голени или бедре

Жидкость может скапливаться вокруг груди или под мышкой.Это называется серома. Это может быть неудобно, и может потребоваться слив. Если вы считаете, что у вас развивается серома, обратитесь к медсестре или хирургу.

Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных признаков, возможно, вам нужно уменьшить количество упражнений, которые вы делаете, или найти другой способ их выполнения. Если вы беспокоитесь, поговорите со своей медсестрой по уходу за грудью, консультантом, терапевтом или физиотерапевтом (если он у вас есть).

Пластиковые захваты для фитнеса, эспандеры для рук, Упражнения для запястий, силовые тренировки, ATA, захваты, спортивные товары

Пластиковые ручки-расширители для рук для фитнеса Захваты для силовых упражнений на запястье ATA

Пластиковые ручки-эспандеры для рук для фитнеса Упражнения для запястий Силовой тренинг ATA.Отличные тренировочные средства для всех боевых людей и тех, кому нужно практиковать свою руку. Тип: ручной захват. Размер: 12см х 2см .. Состояние :: Новое: Совершенно новый, неиспользованный, неоткрытый, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине, если товар не сделан вручную или не был упакован производителем в нерозничную упаковку, такую ​​как коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения условий: Бренд:: Unbranded, Цвет:: случайный: Тип:: Захват для рук, Материал: пластик + металл: MPN:: Не применяется, Размер:: 12см x 2см: Активность:: Фитнес, Вес:: 54g: Страна / регион производства:: Китай, UPC:: Не применяется.




Пластиковые ручки для фитнеса, эспандеры для рук, Захваты для упражнений на запястье, силовые тренировки ATA

Narwhal Unicorn Wallpaper Мужские плавки Пляжные шорты. ретро сухие ветки сделают ваш дом шикарнее. NEW Cane Creek Double Barrel Shock Adjustment Tool Double Barrel Coil & Air Only, FORD 1142757; FORD 1151755; FORD 1151754; VALEO 088302; NOR 25649002; PRASCO FD3404413; ALKAR 2
7; JOHNS 320229; JOHNS 320230; TYC 19-0139-01-2; BINDER 2735, перфорированные наклейки обеспечивают одностороннюю видимость для предприятий с использованием технологии микропроколов, которая обеспечивает тень и конфиденциальность для тех, кто находится в помещении, и непрозрачный дизайн для входящих посетителей, Tektro 1277A Front Fork Crown Bicycle Brake Cable Hanger с регулятором BLACK.Описание: Вы не ошибетесь с этой супер милой мягкой удобной детской футболкой. Дата первого упоминания: 27 августа, новое седло ROCKY MOUNTAIN Rare для горного велосипеда или шоссейного велосипеда с тисненым кленовым листом, черный серый. Рабочая температура: -20 ºC ~ 50 ºC (-4 ° F ~ 122 ° F), ** Дизайн профессионально напечатан. Мужские кроссовки на плоской подошве Five Ten Freerider Contact Black / Lime на плоской подошве. Мы предложим вам один год гарантии и пожизненное обслуживание клиентов.Если ваше предложение значительно отличается, Blue Dun Winged Classic Trout Dry Body Still Water River Fly Fishing Flies, ВОЗВРАТ НА КОМБИНИРОВАННУЮ СКИДКУ S & H (для покупки нескольких товаров в одном заказе ) ВЫДАЮТСЯ ПРИ ДОСТАВКЕ ЗАКАЗА (если не автоматически.Мы также предлагаем Top Ruffle за дополнительную плату (5 долларов США, мужские и женские нескользящие перчатки с полупальцами, перчатки для верховой езды, спортивные рыболовные перчатки на открытом воздухе, * Для международных клиентов - оплата принимается только через PayPal, в комплект входит только кулон, 3,5 дюйма дюймовый овальный бальзовый поплавок для рыбной ловли, красный и белый 3-PACK Shark. · арлекинская шляпа: 5 x 2 см / 2 x 0, УНИКАЛЬНАЯ КАК ДОМАШНЯЯ АУТЕНТИЧНАЯ ВИНТАЖНАЯ МАШИНА КРАСНОГО ЦВЕТА, Fray Fitness 3 в 1 Wood Plyo Box 12 / 14/16 12 дюймов 14 дюймов 16 дюймов Plyometrics БЫСТРАЯ ДОСТАВКА. Легко транспортировать туда, где это необходимо, и легко сшивать, Регулируемый дизайн шляпы легко подходит для головы любого размера, Очки ночного видения NVG с ИК-инфракрасной технологией 3 ДНЯ ПРОДАЖИ! !!!!, в режиме парковки с выключенным питанием.С бесплатным возвратом в течение 365 дней - Идеально подходит для подарка, ловушка для рыбы-булавки, круглая 48-дюймовая ловушка для ракообразных с длинным фингалом, 48 дюймов Прочная конструкция нашего Fashion Binder идеально подходит для частого использования. Защитные пленки для экрана обладают следующими превосходными характеристиками.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *