Упражнения на ловкость и координацию для детей: Развитие координации у детей дошкольного и младшего школьного возраста

Развитие координационных способностей у школьников

Видеоролик с фрагментом урока физической культуры содержит в себе несколько примеров упражнений развивающих координационные возможности человека. Упражнения предназначены для учеников начальной и средней школы, так как данная возрастная категория наиболее благоприятный для развития необходимых качеств.
Физическое развитие человека состоит из пяти основных физических качеств: силы – преодоления внешнего сопротивления с помощью мышечных усилий, быстроты – за максимально короткое время преодоление дистанции, выносливости – выполнения двигательных действий продолжительное время без снижения интенсивности, гибкости – выполнения движение  с большей амплитудой, координация – способность рационально выполнять сложные движения.
Развитые координационные способности в повседневной жизни необходимы на каждом шагу: преодолеть небольшое препятствие на пути, поймать налету  ключи от дома или просто перепрыгнуть лужу и остаться чистым – вот необходимый минимум для обычного школьника. Наиболее благоприятный период для развития координационных способностей 9-12 лет. В  старшем возрасте эта способность требует значительных усилий.
На своих уроках я практически всегда показываю ребятам упражнения доступные каждому, и, в зависимости от скорости усвоения, добавляю некоторые элементы, что повышает уровень сложности. Комплекс упражнений я формирую из адаптированных фитнес-программ. Хотелось бы рассказать о некоторых упражнениях, которые являются основными для развития координационных способностей ребенка.
1. Удержание равновесия
•    На одной ноге. Исходное положение: основная стойка. На 1- сгибаем ногу в колене и держим на весу 5-10 секунд. На счет 2 – исходное положение.
•    В полуприседе. Исходное положение: основная стойка. Счет 1- выполняем полуприсед. На счет 2-9 удерживаем положение тела в полуприседе. На счет 10 – исходное положение.
•    С  закрытыми глазами. Эти же упражнения, но с закрытыми глазами, стараясь удержать равновесие.
•    С прыжком. Исходное положение: основная стойка. На четыре счета прыжки на правой и левой ноге на месте.
•    Удержание несколько секунд сложной позы. Отведение в сторону прямой или согнутой ноги на несколько секунд.
2. Вращательные упражнения
•    Исходное положение: основная стойка руки в сторону. Вращательные движения на четыре счета по часовой и против часовой стрелки. Затем в локтевых суставах и плечевых суставах по той же схеме. Для большего эффекта вращения выполняются в разные стороны одновременно.
•    Благотворно влияют на подвижность суставов. Вращение кистями, в локтевых суставах и в плечевых как в одну сторону, так и одновременно в разные стороны.
3. Маховые движения ногами без опоры
•    В стойке на одной ноге движения руками и неопорной ногой в одной плоскости. Маховые движения выполняются на одну ногу 8-12 раз.
4. Прыжковые упражнения
•    Различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и продвижением, прыжки с поворотом на 90 и 360 градусов.
•    «Олений» шаг на правую и левую ногу с продвижением.
К сложному координационному упражнению относится «прыжок в длину с разбега, согнув ноги». Сложность состоит в том, чтобы подобрать разбег, сделать отталкивание без заступа, не снижая скорости. Толчковой ногой  с силой  выполнить отталкивание, преодолев в полете максимальное расстояние и приземлиться желательно на ноги.

Координация — процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи. При формировании двигательного навыка происходит видоизменение координации движений, в том числе овладение инерционными характеристиками двигающихся органов.

На начальных стадиях управление осуществляется прежде всего за счёт активной статической фиксации этих органов, затем — за счёт коротких физических импульсов, которые направляются в необходимый момент к определённой мышце. Наконец, на заключительных стадиях формирования навыка происходит уже использование возникающих инерционных движений, направляемых теперь на решение задач.

В сформированном динамически устойчивом движении происходит автоматическое уравновешивание всех инерционных движений без продуцирования особых импульсов для коррекции. Когда мышцы человека взаимодействуют слаженно и эффективно, можно говорить о хорошей координации движений. Люди с хорошей координацией, как правило, выполняют движения легко и без видимых усилий, как, например, профессиональные спортсмены. Однако координация нужна не только в спорте. От неё зависит каждое движение человека.

Координация движений регулируется мозжечком.

У всех координация развита в разной степени. Кто-то «как слон в посудной лавке», а кто-то — сама грациозность. Многие утверждают, что улучшить эту способность невозможно, так она является врожденной, но это не так. Есть специальные упражнения на координацию, которые позволяют развить данные навыки.

Простейшие упражнения для развития координации

1. Стоя на одной ноге и разведя руки в стороны, нужно сохранять равновесие в течение минуты. Затем упражнение нужно проделать с другой ногой. Чтобы усложнить тренировку, можно добавить повороты головой из стороны в сторону. При этом фиксировать взгляд, на чем-либо не нужно. По мере роста навыка можно пробовать закрывать глаза.

2. Прыжки со сменой ног. Выполнять нужно несколько минут.

3. Исходное положение – одна ладонь размещается около головы, а вторая около живота. Расстояние от ладоней до тела – порядка 10 сантиметров. Упражнение заключается в следующем: первая рука дотрагивается до темени, а вторая в то же время описывает круги параллельно плоскости живота. Через минуту руки нужно поменять.

Более сложные упражнения

Если первый комплекс вам дается легко, значит, не стоит заострять на нем внимание, переходите к более трудным тренингам.

1. Встав на одну ногу около стены, нужно бросить в стену мяч, а когда он отскочит назад, постараться поймать его без зрительного контроля. Затем то же самое нужно проделать на другой ноге.

2. Следующее упражнение – жонглирование. Начать нужно с простого – в каждой руке по одному мячу. По очереди мячи нужно подбрасывать и ловить той же рукой. Теперь можно усложнить упражнение. Для начала попробуйте бросать мяч одной рукой, а ловить – другой. Когда этот навык выработан, попробуйте бросать мячи одновременно, но ловить со сменой рук.

3. Некоторые упражнения на координацию большинство людей помнит из уроков школьной физкультуры. Одно из них – вращение рук в противоположные стороны. К примеру, правая рука вращается по часовой стрелке, а левая – против. Проделав движение 10-15 раз, нужно поменять направление. Звучит просто, но далеко не каждый взрослый человек может выполнить это упражнение с первого раза.

4. Вытянув одну руку вперед, нужно вращать ею в одну сторону, а кистью этой же руки – в другую. Движения должны быть плавными. После 10-15 повторений нужно проделать упражнение с другой рукой.

5. Две руки вытягиваются вперед. Одна рука в воздухе будто рисует какую-либо геометрическую фигуру, а вторая делает произвольные движения. Проделав упражнение несколько минут, руки можно поменять.

Другие упражнения

Развить силу спины и рук, а также координацию отлично помогает ходьба на руках. Но это упражнение дается далеко не сразу и только тем, кто имеет хорошую физическую форму. Развить точность, реакцию и глазомер помогает такое упражнение: два партнера становятся около стены и кидают в нее мяч таким образом, чтобы он отскакивал от одного к другому. Более сложным вариантом подобного упражнения является игра в настольный теннис. Тем, кто хочет поработать над координацией, быстротой и ловкостью, подойдут прыжки на месте с набиванием мяча о пол. Если хотите усложнить это движение, просто поворачивайте тело при каждом новом прыжке на 90 градусов или используйте сразу два мяча для каждой из рук. Простые прыжки через гимнастическую скамейку также являются очень эффективным способом поработать над координацией. Но прыгать нужно не в одном направлении, а в четырех (вперед, назад, вправо, влево). Гимнасты часто делают такое упражнение: подбросить мяч (или какой-либо другой предмет), сделать кувырок, поймать подброшенный предмет.

Попробуйте и вы, это очень полезно для координации.

Координация и спорт

Развить ловкость, координацию, скорость, а также хорошо потренировать мышцы помогают командные виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и прочие. Хорошо помогает также бег по пересеченной местности: из-за постоянной смены рельефа и необходимости перепрыгивать или огибать препятствия нервная система постоянно находится в напряжении, а тело — в полной готовности. Говоря про упражнения для развития координации движений, нельзя не упомянуть о тех видах физической активности, которые связаны с удержанием равновесия. Это может быть как слэклайн (ходьба по специальной стропе), так и простая ходьба по бордюру, рельсу, бревну и прочим длинным и узким поверхностям. Если вы уже освоили упражнения на равновесие, попробуйте одновременно с ним перебрасывать с руки в руку мяч или перекручивать его вокруг тела.

Заключение

Как можно заметить, координация развивается при занятиях практически любым видом спорта.

Поэтому у тех, кто ведет активный образ жизни, обычно нет проблем с этой природной способностью. Физические упражнения на координацию нужны тем, кто по жизни мало занимался спортом. А еще они понадобятся профессиональным спортсменам, которые намерены покорить новые высоты и не могут довольствоваться нормальным уровнем координации, ловкости и скорости. Главный вывод, который стоит вынести из этого разговора: врожденную способность можно развить в любом возрасте, поэтому тот, кто готов потрудиться, сможет улучшить свою физическую форму несмотря ни на что.

Комплекс упражнений для развития ловкости

Ловкость – это крайне важный навык не только в армии и в спорте, но и в жизни, оно представляет собой набор качеств, данных человеку от природы, и которые можно развить путем выполнения различных упражнений.

Не имея достаточно развитой ловкости, были бы невозможными ни акробатические номера, ни выполнение серьезных задач, связанных со службой в армии, или в работе спасателей, или в обыденные дела которых входят прыжки с парашютом, альпинистская подготовка, спуск по отвесной скале и многое другое.

Для развития ловкости существует целая уйма упражнений. Если разобрать понятие «ловкость» на составляющие, то сразу становится ясно, какие упражнения и движения способствуют развитию ловкости.

Исходя из этого становится ясно, что упражнения, в которых задействованы такие факторы, как координация и скорость, работа со своим телом, будь то подъем с переворотом или тренировка на координационной лестнице, и будут отличным вариантом развития ловкости. Конечно же, подобные упражнения лучше всего усложнять, например, движения на координационной лестнице следует усложнить ловлей мяча или его отбитием.
1. Различные эстафеты, наподобие школьных, тоже являются отличным средством улучшить ловкость. Даже простое упражнение – бег с разворотом тела, когда спортсмен начинает бежать вперед и по команде разворачивается спиной, продолжая бежать в том же направлении, будет отличным упражнением для развития ловкости.
2. Также добиться хорошей ловкости не удастся без подготовленного тела. Суставы, мышцы и связки должны быть гибкими, эластичными и сильными, чтобы выполнять те или иные движения с нужной скоростью. Поэтому, как минимум базовая физическая подготовка обязана быть.
3. Упражнения, развивающие реакцию, например, ловля мяча, работа в спаррингах, движение на противодействие, упражнение на сбивание рук в американском футболе, когда один игрок выставляет руки, а второй должен среагировать и сбить их как можно быстрее. Это упражнение развивает реакцию и внимание. Таких упражнений очень много и они, на первый взгляд, кажутся простыми и легкими. На деле же, это эффективный способ развить и скорость, и внимание, и как производное – ловкость.
Еще для развития ловкости будет актуально выполнять акробатические упражнения, например:
— Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки.
— Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.
— Кувырки в стороны.
— Подъем с положения лежа на время.
— Гимнастическое колесо.
— Стойка на руках.
— Ходьба на руках.
— Прыжки с разворотом на 180 и 360 градусов (лучше выполнять на батуте). Как вариант, можно усложнить задачу и добавить ловлю мяча в прыжке с последующим      пасом.
— Ходьба по гимнастическому бревну.

1. Различные эстафеты, наподобие школьных, тоже являются отличным средством улучшить ловкость. Даже простое упражнение – бег с разворотом тела, когда спортсмен начинает бежать вперед и по команде разворачивается спиной, продолжая бежать в том же направлении, будет отличным упражнением для развития ловкости.
2. Также добиться хорошей ловкости не удастся без подготовленного тела. Суставы, мышцы и связки должны быть гибкими, эластичными и сильными, чтобы выполнять те или иные движения с нужной скоростью. Поэтому, как минимум базовая физическая подготовка обязана быть.
3. Упражнения, развивающие реакцию, например, ловля мяча, работа в спаррингах, движение на противодействие, упражнение на сбивание рук в американском футболе, когда один игрок выставляет руки, а второй должен среагировать и сбить их как можно быстрее. Это упражнение развивает реакцию и внимание. Таких упражнений очень много и они, на первый взгляд, кажутся простыми и легкими. На деле же, это эффективный способ развить и скорость, и внимание, и как производное – ловкость.

Еще для развития ловкости будет актуально выполнять акробатические упражнения, например:

• Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки.
• Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.
• Кувырки в стороны.
• Подъем с положения лежа на время.
• Гимнастическое колесо.
• Стойка на руках.
• Ходьба на руках.
• Прыжки с разворотом на 180 и 360 градусов (лучше выполнять на батуте). Как вариант, можно усложнить задачу и добавить ловлю мяча в прыжке с последующим пасом.
• Ходьба по гимнастическому бревну.

Ловкость развивают следующие виды спорта:

• Прыжки в воду.
• Водные лыжи.
• Все игровые виды спорта.
• Все виды единоборств.
• Большой и настольный теннис.
• Все виды танцев.
• Кроссфит.
• Акробатика.
• Легкая атлетика.
• Тяжелая атлетика.
• Фехтование.
• Практическая стрельба.

Комплекс упражнений для развития ловкости:

• Прыжки со скакалкой
• Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130 градусов. Усложнить упражнение можно пасом мяча
  
• Ловля мяча с кувырком
• Отжимания с хлопком
• Челночный бег с перекладыванием предметов (мячей)
• Ловля двух мячей от стены (Вместо стены можно выполнять в паре)
• Запрыгивание на возвышенность с разворотом корпуса (лучше всего использовать разную высоту из трех тумб)
• Бег с резким изменением направления по команде
• Бег спиной с разворотом (по хлопку спортсмен разворачивается лицом вперед, по следующему хлопку – спиной вперед)
• Ловля мяча в движении (лучше всего выполнять в паре). Если нет такой возможности, то с помощью отбития от стены. Для этого упражнения подойдет теннисный мяч
• Ведение мяча (как в баскетболе) во время вращения вокруг своей оси

Большое значение для военнослужащих играет развитая ловкость. Существует большая вероятность того, что ловкость военного непременно спасет жизнь и увеличивает вероятность выполнения поставленных задач. 

Координация — Моторная Способность — CogniFit

Что такое Координация?

Координацию можно определить как способность эффективно, точно, быстро и упорядоченно двигаться. Другими словами, эта способность позволяет нам синхронно и правильно двигать всеми мышцами, с помощью которых осуществляется движение. Несмотря на то, что в моторике и движении задействовано большое количество фронтальных отделов мозга, за данную способность, прежде всего, отвечает мозжечок. Плохая координация не позволит нам вести нормальный образ жизни. Неудивительно, что это одна из способностей, которые больше всех страдают при старении. К счастью, её можно улучшить с помощью когнитивной тренировки.

Упражнения для стимуляции мозга от CogniFit («КогниФит») позволяют активировать и укрепить координацию и другие когнитивные способности. Научные исследования подтвердили улучшение этого навыка у пожилых людей, тренировавшихся с помощью CogniFit («КогниФит»). Играя в умные игры CogniFit («КогниФит»), мы стимулируем определённый нейронный паттерн активации. Повторение активации этого паттерна способствует созданию новых синапсов и укреплению уже существующих, что позволяет развить и улучшить эту и другие когнитивные способности. И наоборот, если мы не тренируем координацию, мозг начинает экономить ресурсы, ослабляя свои нейронные соединения. В результате мы становится менее эффективными в ситуациях, требующих хорошей координации. Игры для мозга помогают улучшить наши когнитивные навыки.

Психомоторика и координация

Говоря о координации, важно отличать её от психомоторики. Психомоторика является более широким понятием, поскольку включает в себя двигательные, когнитивные, социальные и эмоциональные аспекты. Т.е. речь идёт не только о физической ловкости, с помощью которых осуществляется движение, но и о осознании собственного тела, понимании пространства, латерализации и т.д. Таким образом, мы можем различать эти понятия и отдельно говорить о различных видах психомотороки и координации.

Виды психомоторики

Психомоторика обычно подразделяется на два вида в зависимости от группы участвующих в движении мышц. В каждом из этих видов моторики задействованы различные типы координации. В любом случае, эта способность является ключевой для обоих видов.

• Крупная моторика: навыки крупной моторики включают в себя движения крупных и основных групп мышц (всего тела). Для этих движений, как, например, перемещение, поза, баланс тела, сила важна больше, чем точность.
• Мелкая моторика: относится к движению мелких и специфических групп мышц (в основном, мышцы рук). Для выполнений этих движений точность важнее, чем сила. Например, при письме, завязывании шнурков и т.д.

Типы координации

С другой стороны, в зависимости от частей тела, участвующих в движении, а также органа чувств, отвечающего за обратную связь, можно говорить о таких видах координации, как:

• Двигательная координация: координация движений, различных мышц тела под воздействием наших органов чувств. Относится к координации в целом. Связана в основном с крупной моторикой и, в свою очередь, подразделяется на два типа, которые мы рассмотрим далее.
• Координация в системе «глаз-рука»: также известная как зрительно-моторная, визомоторная или глазо-ручная. Это способность управлять руками под воздействием информации, полученной с помощью глаз. Например, нажимать на клавиаутуру компьтера.Здесь задействована мелкая моторика.
• Координация в системе «глаз-нога»: способность управлять ногами под воздействием информации, полученной с помощью глаз. Например, бить по мячу. В данном случае речь идёт о крупной моторике.

Примеры координации

• Координация — это важнейшая способность в спорте. Без её помощи было бы невозможно бегать, плавать, ездить на велосипеде, бить по мячу или забрасывать его в корзину.
• Эта способность также нужна для написания доклада на компьютере, управления тяжёлой техникой, сидения за столом. На работе проблемы с этим навыком могут привести к несчастным случаям.
• В школе, когда мы пишем, рисуем или что-то вырезаем, то также используем данную способность. В институте или университете хорошая координация необходима для конспектирования лекций или сдачи экзамена (когда нам требуется ответить на вопросы за отведённое время).
• Нам необходимо координировать движения при вождении, нажимая на нужные педали одновременно с переключением скорости или поворотом руля.

Расстройства координации

С возрастом мы можем заметить, что наша координация уже не так хороша, как раньше. Несмотря на то, что с помощью когнитивной тренировки можно замедлить ухудшение этой способности, в целом его нельзя считать патологией, поскольку это является результатом естественного процесса старения. Большая часть расстройств, связанных с нарушением координации, происходит из-за поражения мозжечка. Некоторыми из этих симптомов являются: тремор, атаксия (неспособность скоординировать различные части тела при движении), мозжечковый нистагм (непроизвольное движение глазами при попытке зафиксировать взгляд на периферии поля зрения), дисметрия (неспособность координировать движения конечностей, следуя полученной визуальной информации), асинергия (неспособность координировать движения, в результате чего человек принимает странные позы) и т.д. Кроме того, существуют расстройства, не связанные с поражением мозжечка, как, например, дизартрия (нарушение координации, паралич или нарушение речевой моторики). Зачастую при нарушении данной способности может увеличиться время отклика.

С другой стороны, существуют различные заболевания и расстройства, при которых также страдает координация. Одним из самых известных является болезнь Паркинсона. Кроме того, проблемы с этой способностью могут возникнуть при, дисграфии, рассеянном склерозе, расстройстве развития координации, при различных видах атаксии (как, например, Атаксия Фридрейха или спиноцеребеллярные атаксии), при черепно-мозговых травмах, опухолях и инсульте.

Как можно измерить и оценить координацию?

Измерение координации очень полезно, поскольку она имеет важнейшее значение в учебной сфере (для того, чтобы понимать, будет ли ученик испытывать трудности при конспектировании или на экзамене), в медицине (для того, чтобы понимать, сможет ли пациент перемещаться без посторонней помощи), на работе (для того, чтобы понимать, сможет ли рабоник управлять автомобилями и тяжёлой техникой без риска) и в нашей повседневной жизни.

С помощью комплексного нейропсихологического тестирования можно надёжно и эффективно измерить координацию и другие когнитивные способности. CogniFit («КогниФит») предлагает серию тестов, которые оценивают некоторые её субпроцессы, в частности, зрительно-моторную координацию и время отклика. Тесты CogniFit («КогниФит») основаны на классическом Висконсийском Тесте Сортировки Карточек (WCST), Тесте Струпа, Тесте Переменных Внимания (TOVA), Задаче Визуальной Организации Хупера (VOT), NEPSY (Коркман, Кирк и Кемп), Тесте на Длительное Поддержание Функции (CPT), Тесте на Симуляцию Нарушений Памяти (TOMM). С помощью этих тестов также можно измерить мониторинг, когнитивную гибкость, скорость обработки информации, распределённое внимание, ингибицию, зрительное восприятие, память на имена, визуальное сканирование, фокусированное внимание, пространственное восприятие, контекстуальную память, распознавание, рабочую память.

• Тест на Синхронизацию UPDA-SHIF: в этом тесте на экране появится движущийся шар. Задача — как можно точнее следовать стрелкой за движением шара, следуя за ним.
• Тест на Многозадачность DIAT-SHIF: необходимо следить за случайным движением белого шара, а также за словами, которые будут появляться в центре экрана. Когда слово в центре экрана совпадёт с цветом, которым оно написано, необходимо дать ответ (одновременно обращая внимание на два стимула). В этом упражнении нужно быть готовым к изменению стратегии и новым ответам, одновременно используя зрение и способность к мониторингу.
• Тест на Координацию HECOOR: с помощью стрелки необходимо следовать за шаром, не выходя за пределы экрана. Для этого нужно следить за шаром с помощью зрения и руки.
• Тест на Скорость REST-HECOOR: на экране появится синий квадрат. Нужно как можно быстрее нажимать на центр этого квадрата. Чем больше раз вы нажмёте, тем лучше будет результат.
• Тест на Принятие Решений REST-SPER: на экране появятся многочисленные стимулы в движении. Необходимо нажимать на стимулы-цели так быстро, как только это возможно, избегая при этом остальные.
• Тест-Расследование REST-COM: в течение короткого промежутка времени будут показаны несколько предметов. Далее будет нужно как можно быстрее выбрать слово, соответствующее увиденному изображению.
• Тест на Декодирование VIPER-NAM: на экране в течение короткого промежутка времени появляются изображения предметов, которые затем исчезают. Далее появятся четыре буквы, только одна из которых соответствует первой букве названия показанного объекта, её и нужно выбрать. Необходимо сделать это так быстро, насколько это возможно.
• Тест на Распознавание WOM-REST: на экране появятся три объекта. Далее сначала нужно будет как можно скорее вспомнить порядок демонстрации объектов. Затем будут появляться четыре серии по три объекта, некоторые из которых будут отличаться от ранее представленных. Необходимо вспомнить первоначальную последовательность.
• Тест на Обработку Информации REST-INH: в этом задании на экране появятся два блока с различными цифрами и формами. Сначала нужно будет обратить внимание на размер формы и указать на более высокую. Далее необходимо выбрать блок, содержащий наибольшую цифру.

Восстановить, улучшить и стимулировать координацию

Все когнитивные способности можно улучшить с помощью тренировки. CogniFit («КогниФит») предлагает это делать профессионально.

Пластичность мозга лежит в основе реабилитации координации и других когнитивных функций. CogniFit («КогниФит») предлагает батарею упражнений, созданных для восстановления этой когнитивной способности. Мозг и его нейронные связи укрепляются за счёт использования функций, которые от них зависят. Таким образом, при тренировке укрепляются нейронные связи задействованных отделов мозга.

CogniFit («КогниФит») состоит из опытной команды профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процессов нейрогенеза. Это позволило создать персонализированную программу когнитивной стимуляции для каждого пользователя. Программа начинается с точной оценки координации и других основных когнитивных функций. По итогам тестирования программа когнитивной стимуляции Cognifit («КогниФит») автоматически предложит персональную когнитивную тренировку для улучшения координации и других когнитивных функций, которые, согласно оценке, в этом нуждаются.

Тренироваться следует правильно и регулярно. CogniFit («КогниФит») предлагает инструменты оценки и реабилитации когнитивных функций. Для корректной стимуляции необходимо 15 минут в день, два или три раза в неделю.

Эта программа доступна онлайн. Разнообразные интерактивные упражнения представлены в виде увлекательных умных игр, в которые можно играть с помощью компьютера. В конце каждой сессии CogniFit («КогниФит») представит подробный график прогресса когнитивного состояния.

Двигательная активность | Оборудование и решения для образования

	Развиваем координацию движений…
Артикул	Наименование товара
3277(1502138)	Балансировка и координация: Педальный тренажер «Шагомобиль» Игровые упражнения с Шагомобилем позволяют развивать координацию движений ребенка, способствуют пониманию принципа установления равновесия и балансировки. Тренажер представляет собой две педали на колёсах, соединенные металличес­кими скобами. Он приводится в движе­ние путем перемещения центра тяжести тела ребёнка. Перед началом игры необходимо объяснить ребёнку, что ногу нужно ставить сначала на ту педаль, которая находится в данный момент в нижнем положении. Если ребёнку неудобно опираться на эту ногу, то следует объяснить и показать ему, как поменять положение педалей вручную. После того, как ребёнок освоится с Шагомобилем и поймет принцип его движения, можно предоставить ему самостоятельность. Устойчивая конструкция Шагомобиля с широкими колёсами выдерживает нагрузку в 150 кг.
3117(1014000)	Балансировка и координация: Доска на 4 роликах Тренажер развивает координацию движений, навык балансирования и ловкость. Устойчивая деревянная доска с повора­чивающимися вокруг своей оси колесами и выемками для рук. Доска на роликах удобна для просторных помещений, где есть возможность развивать достаточ­ную скорость и менять направление дви­жения роликовой доски.  Если в учреждении имеется две или более роликовых досок, то упражнения с ними можно включать в дви­гательные эстафеты. На доске удобно сидеть на коленях (или подтянув колени к подбородку), а приводить доску в движение нужно, отталкиваясь руками от пола. Игровое пособие способствует развитию общей моторики, осознанию схемы собственного тела, формированию эмоционально-волевой сферы, коррекции поведения. Поскольку роликовая доска способна развивать достаточно боль­шую скорость, в играх с ней необходимо соблюдать правила техники безопасности.
1400829	Балансировка и координация: Шарик на дорожке
654005	Набор для коллективных игр Предназначен для организации и проведения во время праздников в помещении или на игровой площадке коллективных игр, для выполнения которых нужна согласованная работа в команде детей и взрослых: прокладка трубопровода, составление и перекатывание роликов, перемещение шариков, завязывание и развязывание узлов и т. д. Участники игры учатся эффективно общаться, слышать и понимать друг друга, удерживать равновесие и принимать на себя ответственность за результат общих усилий. В составе команды может быть от 4 до16 человек. В наборе: восемь разноцветных шнуров; захват, четыре катушки, две катушки с углублением для шарика, четыре дощечки с желобком, кольцо, два шарика различного диаметра, а также инструкция по организации и проведению коллективных игр.
547207	Панель-лабиринт деревянная «Рисуем ногами» 1 Деревянная панель «волна» (60х50х1,5 см) располагается на удобной высоте на стене. Ребенок надевает специальное «сабо» и проводит ногой от начала до конца извилистого желоба.
547206	Панель-лабиринт деревянная «Рисуем ногами» 2 Деревянная панель «бабочка» по сравнению с вариантом «волна» имеет более сложный рисунок желоба.
	учимся балансировать…
3112(1400815)	Балансировка и координация: Кочки на болоте (12 деревянных полушарий) разнообразных упражнениях и играх с кочками  можно ставить и решать разные игровые задачи. Важно, чтобы ребенок научился стоять на обеих сторонах полушарий на двух ногах и на одной ноге, сохранять равновесие, балансируя руками. 12 деревянных полушарий (кочек), которые можно выкладывать на полу плоской стороной либо вниз, либо вверх. Балансировать, стоя на плоской стороне полушария, труднее, чем на округлой. Полезно менять расстояние между балансировочными полушариями. Это позволяет научить детей соотносить расстояние между объек­тами с длиной собственного шага и менять длину шага в зависимости от обстоятельств. Игровые упражнения позволяют ребенку осознать схему собственного тела, понять принцип и научиться сохранять равновесие с помощью балансировки, развивают координацию движений. Возможны индивидуальный и кол­лективный варианты работы. Коллектив­ная форма игры помогает снять напря­жение и агрессивность детей. Комплект эффективен также для профилактики плоскостопия.
3066(1013506)	Балансировка и координация: Шарик в лабиринте Неустойчивая основа из высококачественного пластика с выступами для ног с тремя сменными пластинами-лабиринтами и 3 резиновыми мячиками. Игрок встает на основу и, балансируя на ней, приводит шарик в движение. Можно играть с тремя шариками одновременно. Пластины легко меняются, для каждой свои задачи с различным уровнем сложности, что позволяет самостоятельно придумывать упражнения. Способствует улучшению координации, мобильности, концентрации и реакции. Выдерживает нагрузку до 120 кг.
3291(1013505)	Балансировка и координация: Мышка в лабиринте Неустойчивая основа из высококачественного пластика с выступами для ног с тремя сменными пластинами-лабиринтами, 1 мышью-мячиком и 1 резиновым мячиком.  Игрок встает на основу и, балансируя на ней, приводит шарик/мышку в движение. Пластины легко меняются, для каждой свои задачи с различным уровнем сложности, что позволяет самостоятельно придумывать упражнения. Способствует улучшению координации, мобильности, концентрации и реакции. Выдерживает нагрузку до 120 кг. В наборе 3 сменные пластины: желтая пластина с 1 мышью-мячиком, красный лабиринт, голубая пластина с цифрой 8, резиновый мячик.
	и расслабляться
653145	Балансир Шапито Подвижные балансиры предназначены для восстановления сил, улучшения координации движений, выполнения активных упражнений и повышения скорости реакции. Предназначены для игр, спортивных состязаний и использования в лечебных целях. По обеим сторонам платформы балансиров установлены резиновые амортизаторы, которые смягчают удары платформы об пол. При выполнении упражнений, включающих в себя прыжки, для более эффективного гашения ударов рекомендуется устанавливать дополнительные амортизаторы. Балансиры изготовлены из многослойной берёзовой фанеры и покрыты прозрачным лаком, все кромки и углы скруглены. Этот балансир позволит развить чувство равновесия и научиться концентрировать внимание, выполняя увлекательные игровые упражнения, так похожие на цирковые трюки. Необычная круглая подставка, которую можно закреплять на разной высоте (два положения) – это, конечно же, столик фокусника, а сам маленький артист, мастерски удерживающий равновесие на балансире, — настоящий ловкий акробат! Круглый балансир диаметр 50 см.; разноцветные ведерки-колпачки и шарик на шнурке.
3155,100	Балансировка и координация: Черепаха Задача игрока – научить черепаху ходить. Игровое пособие развивает координацию движений, эмоционально-волевую сферу. Пластмассовая фигура черепахи на четырех лапах, которая приводится в движение путем переноса центра тяжести тела игрока. Перед началом работы необходимо установить «Черепаху» на ровную нескользкую поверхность. Обязательно наличие свободного пространства для передвижения. Пособие помогает детям ощутить устойчивость собственного тела и меха­низм переноса центра тяжести тела, развить чувство равновесия. Важным моментом для ребёнка является снятие мышечного напряжения и, как следствие, предупреждение агрессивности. Грузоподъемность — до 150 кг.
3183	Мяч на резинке (для игры в помещениях) Игры с мячом на резинке предос­тавляют большие возможности развития координации движений и моторной ловкости, а также психокоррекции. Большой мяч на резинке привязывают к телу, после чего по нему можно ударять ногой или рукой. Игровые упражнения с мячом на резинке позволяют корректировать эмоционально-волевую сферу ребенка и общую моторику, по­могают снять агрессивность и мышечное напряжение, развивают концентрацию внимания. Мяч на резинке безопасен в использовании при правильной фикса­ции на теле ребёнка (необходимо следить за тем, чтобы ребёнок не надел резинку себе на шею).
618367	Модульный игровой набор крупномасштабный Комплект включает в себя шесть элементов: куб-трапецию с безопасными зеркалами, 48х48х24 см; желтый усеченный куб, 48х48х24 см; оранжевый куб с зеркалами, 48х48х12 см; красный куб с различными рисунками, выполненными на матерчатых вставках, 48х48х12 см; две квадратные циновки зеленого цвета, 48х48 см
102946	Мягкий игровой модуль – треугольник Мягкий игровой модуль — треугольник (1) Игровой модуль из мягкого, но плотного материала. Размеры сторон 80х40 см, высота 33 см. Код 102946 Мягкий игровой модуль — полуцилиндр (2) Игровой модуль из мягкого, но плотного материала. Размеры сторон 80х40 см, высота 22 см. Код 102948   Мягкий игровой модуль — параллелепипед (3) Игровой модуль из мягкого, но плотного материала. Размеры сторон 80х40 см, высота 20 см. Код 102947
102948	Мягкий игровой модуль – полуцилиндр
102947	Мягкий игровой модуль- параллелепипед
520011	Конструктор из пенополиуретановых блоков Блоки выполнены из формованного пенополиуретана – гибкого, эластичного материала, хорошо сохраняющего форму, и обтянуты чехлами из цветной хлопчатобумажной ткани (четырех цветов), все чехлы на молнии. В комплекте: арка моста 50×25×25 см, две колонны 25×25 см (полукруглая и круглая), два треугольных элемента 23×32,5×25 см, два прямоугольных параллелепипеда 50×25×12 см и два куба 25×25×25 см. Чехлы можно стирать при 30 °C.
103255	Арки большие игровые размера и цвета (красный, желтый, зеленый, оранжевый) с синим деревянным полуцилиндром в центре. Для развития движений и чувства равновесия (ходьба, прыжки, подлезания, ползание, прокатывание), развития сенсорных способностей (цвет, размеры, материал), снятия психоэмоционального и мышечного напряжения детей раннего возраста. Код 103255 Маты к большим игровым аркам (2) Четыре простеганных хлопковых мата, соответствующие по размеру и цвету деревянным аркам из комплекта (Код 103255), могут прокладываться между арками. Размер матов: ширина 30 см, толщина 2,5 см, длинна наибольшего мата 120 см, наименьшего — 47 см. Код 103256   Мат игровой Познавательные путешествия (3) Мат игровой для развития движения (подлезания, ползания), под которым можно организовать «познавательные путешествия». Размеры: 280х250х3 см. Код 701705
103256	Арки большие игровые. Маты
701705	Мат игровой «Познавательные путешествия»
543803	Сфера-мяч ажурная Ажурная сфера из сетки в форме сот изготовлена из приятной на ощупь резины, диаметр мяча 19 см (в ассорт. шесть различных цветов). Даже маленькие дети легко могут ловить и бросать эти мячи.
513301	Мяч из высококачественного рутона, цвет: красный Мячи из высококачественного рутона, с клапаном под иглу насоса, масса не более 0,3 кг, диаметр не менее 16 см. Цвет: красный, желтый, синий, зеленый.
513302	Мяч из высококачественного рутона, цвет: желтый
513303	Мяч из высококачественного рутона, цвет: зеленый
513304	Мяч из высококачественного рутона, цвет: голубой
102140	Палка гимнастическая, дерево. Длина не менее 80 см. Цвет: натуральный Деревянные гимнастические палки, длина не менее 80 см. Цвет: натуральный, красный, желтый, зеленый, синий.
102141	Палка гимнастическая, дерево. Длина не менее 80 см. Цвет: красный
102142	Палка гимнастическая, дерево. Длина не менее 80 см. Цвет: желтый
102143	Палка гимнастическая, дерево. Длина не менее 80 см. Цвет: зеленый
102144	Палка гимнастическая, дерево. Длина не менее 80 см. Цвет: синий
102130	Обруч (диаметр 60 см) Деревянные гимнастические обручи: — диаметром 60 см, цвет натуральный. — диаметром 70 см, цвет: натуральный, красный, желтый, голубой, зеленый.
102131	Деревянный обруч, диаметр 70 см,цвет: натуральный
102132	Деревянный обруч, диаметр 70 см,цвет: красный
102133	Деревянный обруч, диаметр 70 см,цвет: желтый
102134	Деревянный обруч, диаметр 70 см,цвет: зеленый
102135	Деревянный обруч, диаметр 70 см,цвет: голубой

Развитие ловкости, координации у детей младшего возраста.

Развитие ловкости, координационных способностей и подвижности главная цель подготовки в возрасте от двух до шести-семи лет.

Даже сам футбол (обучение технике, соревнования) являются только небольшой составной частью учебно-тренировочного процесса по развитию Ловкости и сопутствующих физических качеств. В научной литературе и в практических рекомендациях о ловкости написано очень много. Предлагаемый обзор теоретического материала  я делал для себя,  проанализировав огромный массив разнообразной информации, чтобы упорядочить имеющиеся и полученные знания, соотнеся их с практическим опытом. Выделил самые существенные моменты и  сформулировал  основные правила развития этого качества.   Общую теорию о развитии ловкости и координации смотрите здесь.

Целенаправленное развитие ловкости у очень маленьких детей дошкольного возраста, это белое пятно, с редкими и бессистемными «вкраплениями» хоть какой-то информации.    Так что тут полный простор для личной инициативы. Для того чтобы работать над этим качеством эффективно, надо планомерно тренировать отдельные составные части ловкости. Для этого я выделил в отдельный материал (таблица 1) составные части Ловкости. Практически все упражнения применяемые для развития ловкости оказывают комплексное воздействие на  составные части этого физического качества. Но такой подход, когда тренируют «вообще ловкость» имеет несколько недостатков:

— некоторые необходимые качества выпадают из тренировочного воздействия

— некоторые необходимые качества не получают достаточного воздействия для эффективного развития

— сложно дозировать тренировочные нагрузки для отдельных качеств

— нельзя качественно и эффективно планировать как оперативные задачи, так и этапные цели развития ловкости

Вот и получается что над ловкостью работаем вроде бы много (по времени), но эффект недостаточный. Для того чтобы повысить качество тренировок надо при планировании выбирать 1-3 составные части ловкости и сосредотачивать на них  (приоритетно и целенаправленно) тренировочные усилия. Ну а то что и остальные части ловкости тоже «как-то» тренируются, то это хорошо. Лишними не  будут. Главная сложность при работе над ловкостью это необходимость трудиться постоянно, целенаправленно, качественно и добросовестно (и, увы, без быстрого, сиюминутного результата). Постоянно это значит — практически каждый день в течении нескольких лет. Целенаправленно, это значит полностью выполняя составленные планы (внося в них, при необходимости изменения и дополнения).  Качественно, это значит постоянно обновляя набор упражнений (вводя новые, усложняя старые), добавляя различные тренажеры, необычные способы и средства обучения. Добросовестно, это значит соблюдая принятые Вами правила развития качества, с выделением достаточного тренировочного времени (нельзя уменьшать его в пользу «поработать побольше над ударами»). И конечно надо всеми силами бороться с психологическими проблемами типа «вон пятилетний ребёнок как молотит по мячу, а мы всё в «салочки/догонялочки  играем». Тут без веры в выбранную методику подготовки маленького футболиста не обойдёшься. Какой-нибудь одногодка (или более младший ребёнок) уже сейчас хорошо держит мяч в воздухе, обводит и бьёт по воротам, а Вы его догоните и перегоните в технике ударов и в игре, только через несколько лет. Как тут не засомневаться. 

Очень важно вовремя «почувствовать», что данное упражение перестало давать эффективный прирост ловкости. Собственно весь период развития ловкости и есть пример постоянного и планомерного усложнения условий выполнения упражнений и ввод новых упражнений, средств, способов, приёмов развития ловкости в общем и её составных частей в частности.

В спорте все факторы влияющие на успешное развитие и обучение взаимосвязаны и влияют (правда в разной степени) друг на друга. Поэтому при развитии ловкости нельзя забывать и о таких физических качествах как; подвижность (гибкость) суставов и связок,  сила и эластичность мышц.  

При развитии ловкости у детей от двух до семи лет, надо стараться работать над каждой составной частью ловкости по отдельности.

Таблица 1

Почему важно развить координацию у ребенка? Какими способами это сделать?

Дата публикации: 12.10.2019 18:05

Координация — это умение управлять своим телом, поэтому так важно с детства получить соответствующие навыки, которые пригодятся в течение всей дальнейшей жизни. Все разнообразие движений должно быть упорядочено и строго согласовано, чтобы человек мог решать ежедневные двигательные задачи и справляться с различными нестандартными ситуациями. Эту функцию и выполняют координационные способности, которые можно и нужно развивать с раннего возраста.

Хорошая координация движений позволяет быстрее приспосабливаться к новым задачам, и нужно заметить, далеко не только спортивным. Развитие двигательного анализатора помогает совершенствовать ловкость, что существенно не только в подвижных играх и на уроках физкультуры, но и для письма, рисования, танцев и игры на музыкальных инструментах.

Какими способами развить координацию у детей?

Самое замечательное, что координацию можно тренировать. И чем шире и разнообразнее у ребенка диапазон двигательных навыков, тем легче ему даются новые формы и виды двигательной активности. Младший школьный возраст в этом плане можно назвать «золотым», так как это наиболее благоприятное время для развития координации.

Существует множество способов для развития координационных способностей. Но безусловно эффективными считаются прежде всего гимнастика и прыжки . Гимнастические упражнения и батут тренируют не только все группы мышц, но также совершенствуется чувство равновесия и ритма. Это позволяет ребенку лучше ориентироваться в пространстве и согласовывать движения.

Гимнастическая подготовка значительно улучшает координационный ресурс. У таких детей более разнообразный двигательный опыт, который позволяет им быстрее овладевать новыми движениями и, соответственно, в отличие от сверстников помогает показывать лучшие результаты в любом другом виде спорта, если они захотят им заниматься.

Уверенность в собственных силах, способность адаптироваться и, как следствие, более успешное поведение в жизни – немаловажный результат занятий спортом. И все это начинает накапливаться буквально с первых тренировок в гимнастическом зале, вместе с развитием координации.

«Круг», «Бросок» и «Лабиринт». Специалисты центра «Роза ветров» делятся комплексом упражнений на развитие координации у особых детей

У детей с особенностями в развитии, как правило, наблюдается низкий уровень сформированности координационных способностей, а между тем именно они лежат в основе двигательных и многих бытовых навыков и умений. Инструктор по адаптивной физической культуре Центра «Роза ветров» Дарья Матвеева поделилась комплексом упражнений, который поможет развитию таких способностей и облегчит другие аспекты реабилитационной работы с воспитанниками.

Развитие и коррекция координационных способностей — умения совершать согласованные и целесообразные движения — имеет большое значение для детей с ограниченными возможностями здоровья, эти навыки важны для социализации ребят, их успешной адаптации в обществе.

«Навыков координации требуют как простые, так и сложные движения. Где-то нужно точно воспроизвести движение, позу или заданный ритм, где-то — соразмерить усилие или зрительно отмерить расстояние и попасть в цель. Проявление координации всегда выражается в качестве выполнения упражнения, то есть в том, насколько точно действие соответствует поставленной задаче», — говорит Дарья Матвеева.

Представленный ею комплекс занятий включает в себя упражнения на статическую, динамическую координацию, развитие внимания, скорости реагирования, ловкости, равновесия. При этом важная задача специалиста — не просто объяснять и показывать упражнения, но и контролировать корректность их выполнения и исправлять ошибки.

«Представленный комплекс упражнений оказывает положительное влияние на развитие координационных способностей, то есть умение целесообразно строить движение, управлять им и в случае необходимости быстро его перестраивать», — делится опытом Дарья.

Упражнение «Узкий мостик». Развивает равновесие, точность движений.

Инвентарь: скамейка

Исходное положение — основная стойка. Ребенок ходит по скамейке, приставляя носок к пятке впереди стоящей ноги, руки разведены в стороны. Обратно возвращается приставным шагом, руки также разведены в стороны.

Упражнение «Поза». Развивает скорость реакции, навыки переключения с одного вида деятельности на другой, устойчивость вестибулярного аппарата.

Ребенок выполняет бег по кругу с остановкой на хлопок и выполнение задания. Хлопок означает, что необходимо принять позу ласточки (стойка на одной ноге, вторая отведена назад, руки в стороны) и держать ее в течение пяти секунд.

Упражнение «Бросок». Развивает зрительную дифференциацию направления движения, навыки ориентации в пространстве, ручную ловкость.

Инвентарь: баскетбольный мяч.

Исходное положение — основная стойка, мяч в руках. Ребенок бросает мяч в стену, но ловит его после вращения тела вокруг своей оси (поворот на 360 градусов) и приседания.

Упражнение «Круг». Развивает способность регулировать положение тела в пространстве, дифференциацию мышечных усилий.

Инвентарь: набивной мяч.

Исходное положение — дети сидят на полу, образовав круг. У одного из них между стопами зажат мяч. Задача — перенести мяч партнеру справа. Упражнение выполняется, пока мяч вновь не окажется у первого участника. Затем упражнение повторяется в другую сторону.

Упражнение «Ловим». Развивает дифференциацию усилий и направлений движения, мелкую моторику.

Инвентарь: теннисный мяч.

Исходное положение — основная стойка, мяч в руке. Ребенок бросает мяч в стену одной рукой, а ловит двумя. Перед ловлей мяча необходимо выполнить вращение тела вокруг своей оси (поворот на 360 градусов).

Упражнение «Жонглер». Развивает мелкую моторику, распределение внимания.

Инвентарь: детские теннисные мячи.

Исходное положение — основная стойка, в каждой руке по мячу. Ребенок подкидывает и ловит мячи попеременно: правой рукой подбросил — правой поймал, левой подбросил — левой поймал.

Упражнение «Ура». Развивает навыки ориентации в пространстве, двигательную память. Выступает профилактикой нарушений осанки и плоскостопия. Помогает преодолеть боязнь высоты.

Инвентарь: ленточки.

Исходное положение — основная стойка. Ребенку необходимо подняться по гимнастической стенке, вставая на каждую ступеньку, снять подвешенную на верхней рейке ленточку, пройти приставным шагом на соседнюю стенку и спуститься вниз.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

8 лучших тренировочных упражнений на ловкость

Тренировочные упражнения на ловкость помогают улучшить скорость, взрывную силу, координацию и определенные спортивные навыки. Все спортсмены, от средней школы до профессиональных спортивных команд, могут извлечь пользу из упражнений на ловкость. Включите эти упражнения несколько раз в неделю в свою тренировочную программу, чтобы улучшить скорость вашей стопы и усовершенствовать свою спортивную технику.

1. Боковые плиометрические прыжки

Боковые плиометрические прыжки помогают развить взрывную силу, равновесие и координацию, используя нашу естественную массу тела.Это продвинутое упражнение на ловкость необходимо для любой спортивной позиции, требующей боковой координации и силы. Для достижения наилучших результатов обязательно выполняйте это упражнение после тщательной разминки. Еще один отличный вариант — боковой прыжок на одной ноге.

2. Бег вперед, упражнения с высоким коленом

Требуется только базовая скорость и ваше тело, это упражнение на ловкость разработано для улучшения координации стоп и скорости у всех полевых спортсменов. Просто бегите с высокими коленями вперед по лестнице, приземляясь на каждую ступеньку лестницы.Правильная форма этого простого упражнения является ключевым моментом. Убедитесь, что приземлились на подушечки стоп и двигались вперед руками. Вы также можете добавить сопротивление VertiMax, чтобы увеличить силу и мощность.

3. Сверла для бокового спуска и поперечного смещения

Упражнения для бокового бега значительно улучшают стабильность коленей и голеностопных суставов, что делает их идеальными для занятий спортом на корте. Для правильной формы сохраняйте низкий центр тяжести и быстро шагайте бок о бок по лестнице. Обязательно наступайте обеими ногами по одной на каждую ступеньку лестницы.Ведя руки вперед, всегда стремитесь приземлиться на подушечки стопы. Повторите справа налево, а затем снова слева направо. Правильная форма — залог вашего успеха!

4. Точечные сверла

Ловкость и взрывная скорость достижимы, когда у вас есть соответствующая сила ног, что можно улучшить с помощью базовых точечных упражнений. Точечные упражнения — это лишь один из способов увеличить силу колен и голеностопных суставов, обеспечивая дополнительную стабильность, необходимую для полевых видов спорта, ракетных видов спорта, баскетбола и футбола.Точечные упражнения позволяют этим спортсменам плавно менять направление движения без предварительного уведомления.

Чтобы успешно выполнить точечное сверление, с помощью ленты поместите маленький «X» на землю в виде пятерки, как показано на кубике; вы также можете использовать мат для точечного сверления. Начните разминку с прыжков с точки на точку сразу двумя ногами. После того, как вы почувствуете себя разогретым (примерно через 30 секунд), переходите к прыжкам на одной ноге, а затем попробуйте следовать определенной схеме прыжков.

Еще один отличный вариант — это фигурка 8 для спринтерской тренировки, как показано ниже.

5. Упражнения для прыжков с места

Отлично подходит для квадрицепсов, ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Начните с тренировки VertiMax 8 со средним или большим сопротивлением (в зависимости от ваших способностей). Держа колени над носками, прыгайте как можно выше и быстрее. Безопасно приземлитесь на подушечки стопы. Повторяйте упражнения VertiMax с прыжковым ящиком в течение 10–20 секунд.

6. L сверла

Упражнения

L, также известные как конические сверла, — это популярное упражнение для тренировки ловкости, используемое тренерами и профессиональными тренерами для развития быстрой смены направления и скорости.

• Установите конусы для сверла 3 Cone Drill .
• Старт с линии в 3-х очковой стойке.
• Выходите низко примерно на 5 ярдов, сохраняя контроль средней скорости, касаясь линии в центральном конусе.
• Как только вы коснетесь линии, немедленно вернитесь к начальному конусу и коснитесь линии, используя ту же руку .
• Затем развернитесь и бегите назад вокруг центрального конуса, отталкиваясь от внутренней стопы для жесткого поворота и восьмерки вокруг концевого конуса (опять же, с опорой на внутреннюю ступню).
• Сделайте резкий надрез вокруг среднего конуса, повернув внутреннюю ногу, и бегите обратно к стартовому конусу, чтобы закончить упражнение.
• Повторить 3-5 раз.

7. Плиометрическое упражнение на ловкость

Спортсмены используют плиометрические прыжковые упражнения для развития взрывной силы и скорости. Кроме того, эти сложные упражнения на ловкость улучшают координацию, ловкость и эффективно улучшают спортивные результаты. Используя набор небольших препятствий, прыжки на одной или обеих ногах могут развить ловкость и увеличить скорость ног как у бегунов, так и у спортсменов-полевых спортсменов.

• Установите несколько небольших препятствий для ловкости, поместив между ними примерно 2 фута.
• Начните, расставив ноги на ширине плеч. Начните прыгать вверх и вперед, преодолевая каждое препятствие. Обязательно слегка приземлиться на подушечки стоп.
• При приземлении немедленно прыгните снова, двигаясь вперед руками.
• Повторить несколько повторов.
• Повторите упражнение только с правой ногой, а затем только с левой.

8.Челночные рейсы

Челночный бег — это стандартное упражнение для тренировки ловкости, используемое спортсменами, которые занимаются спортом с постоянными остановками (например, футбол, баскетбол и хоккей). Упражнения с челночным бегом — это простой способ включить некоторые высокоинтенсивные тренировки в базовую программу физической подготовки, одновременно развивая скорость, ловкость и выносливость.

Установите тренировочную площадку с двумя маркерами, например конусами, на расстоянии примерно 25 ярдов друг от друга. С взрывной скоростью бегите от одного маркера к другому и обратно. Повторить 6-8 раз.Подумайте о том, чтобы переключить его, включив пробеги вперед-касание-возврат, пробеги вперед-назад и поперек.

В конечном счете, тренировка аджилити отличает обычных спортсменов от выдающихся. Добавление вышеперечисленных упражнений на ловкость к вашей еженедельной тренировочной программе выведет вас на новый уровень в течение нескольких недель.

Подробнее о тренировках по аджилити:

5 простых упражнений на силу и ловкость, которые каждый ребенок может сделать этим летом

Лето — прекрасное время для детей, чтобы выйти на улицу, быть активными и развить свое тело.Обычно есть лагеря силы и ловкости, которые доступны во многих сообществах, но эти упражнения можно выполнять дома, не разбивая банк!

Будь то межсезонье для ваших детей или вы присоединились к туристической команде на несколько месяцев вне школы, это отличный способ поддерживать их навыки и продолжать повышать их успеваемость.

Ниже приведены 5 простых упражнений с некоторыми инструкциями, которые дети любого возраста могут выполнять, чтобы развить свою силу и ловкость.

Пять отличных упражнений для мышц кора и ловкости для детей

Выпады

Выпад — это упражнение на общее укрепление тела. Основными мышцами, прорабатываемыми в этом упражнении, являются четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы и мускулатура голени. В то же время верхняя часть тела помогает стабилизировать тело. Это отлично подходит для развития координации, силы одной ноги и устойчивости верхней части тела, а также подвижности нижней части тела.

Выпады — это упражнение, которое поможет при любой спортивной тренировке, особенно когда дело касается укрепления ног.Подумайте, например, о хоккее или кэтчере в бейсбольной или софтбольной команде.

Тренерских баллов: не позволяйте колену заходить за носок или поворачиваться внутрь. Выйдите так, чтобы середина бедра была параллельна земле. При возвращении в исходное положение оттолкните пятку.

СЕТОВ X ПОВТОРЕНИЙ: 3 x 10 на каждую ногу, добавьте вес в руки, так как вы можете правильно выполнять упражнение и делать все повторения.

* Примечание: рекомендуется спортивная обувь.

Смотрите сейчас, чтобы сделать выпад правильно

Отжимания

Отжимания также отлично задействуют мышцы от бедер до головы.Основные укрепляемые мышцы — это грудь и руки. При правильном выполнении с плоской спиной отжимания также развивают мышцы, которые помогают стабилизировать позвоночник. Опять же, это два простых упражнения, которые хорошо иметь в запасе для всех атлетов, потому что сильный корпус необходим для движения вперед с лучшей ногой.

Тренерских очков: Держитесь ровно. Постарайтесь коснуться грудью земли без раскачивания спины. Переходите от отжиманий от стены к традиционным.

Видеоурок по отжиманиям

Подтягивания

Подтягивания задействуют все мышцы верхней части спины, особенно широчайшие мышцы спины, а мышцы-стабилизаторы используются для предотвращения раскачивания во время движения.

Тренерских Очков: Выполните полный диапазон движений и при необходимости обратитесь за помощью.

СЕТОВ X ПОВТОРЕНИЙ: 3 подхода с максимальным количеством повторений в каждом подходе

Видеоурок по выполнению подтягиваний

Сверла конусные

Эти упражнения оттачивают способность человека ускоряться, замедляться и менять направление.Человек может настроить конусы в нескольких конфигурациях и даже превратить их в полосу препятствий для детей младшего возраста. Основные движения, которые нужно использовать, — это шаркающее, обратное движение и спринт в любой комбинации. Видео ниже демонстрируют несколько примеров, но используйте свой творческий потенциал, чтобы создать больше.

Эти упражнения особенно важны для баскетболистов, футболистов и даже хоккеистов — их можно выполнять на льду или на катке с коньками!

Тренерских очков: бег по прямой.Присадите на внешнюю ногу, когда собираетесь менять направление. Поверните глаза и пупок к следующему конусу, чтобы помочь быстрее сдвинуть бедра.

SETS X REPS: Выполняйте упражнение до тех пор, пока не научитесь правильно двигаться, а затем измерьте, насколько быстро это может быть сделано правильно.

Видео о пятиконусных сверлах

Конусные сверла для увеличения скорости

Сверла для лестниц

Для этого требуется область, на которой вы можете нарисовать десять квадратов размером 12 на 12 дюймов в линию.Это отличный метод развития быстроты стопы, которым можно заниматься где угодно. Видео ниже демонстрируют несколько примеров шаблонов, но используйте свое воображение и создайте свои собственные.

Подобно конусным сверлам, они также важны для занятий спортом, где требуется быстрая работа ног; футбол, футбол и баскетбол — два самых очевидных.

Тренерских Очков: Точная работа ног важнее скорости. Ноги быстрые и тихие.

SETS X REPS: Выполняйте столько шаблонов, сколько хотите, используя минимум 10 шаблонов за сеанс.

Видео о сверлении лестниц

15 упражнений на работу ног с упражнением по лестнице Видео

Доски и боковые планки

Эти упражнения задействуют все мышцы брюшного пресса, поясницы, бедер и ягодиц, повышая мышечную выносливость и укрепляя все мышцы-стабилизаторы вокруг позвоночника. Они просты в отношении отжиманий и подтягиваний, а также их важности для укрепления корпуса, и все спортсмены должны стремиться к этому и помнить о них.

Тренерских очков: Держите спину нейтрально и держите бедра на одном уровне или на одной линии на боковой планке. Сохраняйте прямую линию от головы до пят на протяжении всего упражнения.

SETS X REPS: начало с 30 сек. для планки и 15 сек. для каждой боковой планки. Продолжайте добавлять 15 секунд, так как упражнение можно выполнять с правильной техникой все время.

Видео о том, как делать доски

Видео о том, как делать боковую планку

Играйте в игры с друзьями (I.е. Будь ребенком)

Многие фундаментальные спортивные навыки приобретаются во время занятий спортом. Итак, проведите время с детьми на свежем воздухе! Хватай мячи и стреляй обручами. Поиграйте в футбол с соседями или создайте команду по игре Wiffle ball. Даже обычная игра в метки может помочь вашему ребенку повысить выносливость.

Фактически, бирка и футбол учат ребенка менять направление, а также механику ускорения и замедления. Баскетбол и виффл-мяч работают на фундаментальную зрительно-моторную координацию, необходимую в большинстве видов спорта.

Все эти упражнения помогут ребенку отрегулировать свое двигательное развитие, но иногда самое простое упражнение — это заставить его встать с дивана вместе с друзьями, играющими во что-то, что им нравится. Станут ли они следующим спортсменом-миллионером, а может и нет. Но они могут получать удовольствие от активного образа жизни, который будет продолжаться всю оставшуюся жизнь, независимо от их спортивного мастерства.

И, наконец, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален по своим способностям. Соответственно измените свои ожидания.Например, один ребенок может сразу правильно выполнять упражнения по лестнице, но вряд ли сможет правильно выполнить модифицированное отжимание. Другой ребенок может сделать десять традиционных отжиманий, но спотыкается на упражнениях по лестнице. Поощряйте ребенка развивать и то, и другое, наберитесь терпения и продолжайте пытаться там, где у него меньше возможностей.

Пятна от травы могут быть проблемой, но ничего страшного!

Тренировочные упражнения на ловкость для юных спортсменов — Fitness Kid Corp

Дети любят играть и бегать.Тренировки по аджилити — отличный способ не только научить детей быть активными, но и спортивно развить свое тело. Упражнения на ловкость могут помочь сформировать у юных спортсменов здоровые привычки и научить их правильному расположению тела, координации и зрительно-моторной координации. Ниже перечислены лучшие тренировки для тренировки ловкости, которые дети любого возраста могут попытаться развить в своей силе и ловкости.

Сверла для замедления

Замедление определяется как уменьшение скорости или скорость уменьшения скорости.Когда вы тренируетесь, очень важно научиться замедлять скорость, чтобы снизить риск травмы и улучшить успеваемость ребенка.

Ниже приведены некоторые из используемых нами упражнений на прыжки и приземление с собственным весом. Акцент всегда делается на мягком приземлении и хорошем приземлении за счет замедления под контролем и поглощения силы приземления.

• Начните с прыжка как можно выше на одной ноге, безопасно приземляясь на ту же ногу.
• Немедленно попросите их опустить противоположную ступню, чтобы опустить ступню на землю за 3 полных секунды.
• Уделите еще 3 секунды, чтобы полностью приседать на обеих ногах.
• Повторите по 8 повторений на каждую ногу.

Сверла для лестниц Тренировки по лестнице

— идеальный способ кросс-тренинга, поскольку они помогают улучшить вашу скорость, ловкость и проворство. Эти три фактора могут помочь повысить уровень физической подготовки вашего ребенка практически для любого типа тренировок, сжигать тонны калорий и поддерживать его умственную работоспособность.

Это несколько примеров тренировок по лестнице.Помните, что упор делается на точную работу ног, а не на скорость. Также важно двигаться быстро и тихо.

• Одиночная ступня в каждом квадрате
• Два фута в каждом квадрате
• Боковой шаг
• Джек-Фут
• Вход и выход
• Сороконожка
• Игровой автомат
• Двойная беда

Обводка конуса

Обводка конуса оттачивает способность вашего ребенка ускоряться, замедляться и менять направление.Он идеально подходит для многофункциональных спортсменов, занимающихся любым видом спорта. Основные движения, которые нужно использовать, — это шаркающее, обратное движение и спринт в любой комбинации. Главное здесь — попытаться бежать по прямой. Посадите на внешнюю ногу, когда собираетесь изменить направление. Поверните глаза и пупок к следующему конусу, чтобы помочь бедрам быстрее передвигаться.

• Зигзагообразное сверло
• Упражнение для плотного дриблинга
• Сверло для отступления с двумя конусами

Скоростные сверла Run-Shuffle-Run

Это упражнение на прямую линию, разработанное для развития мышц, необходимых для раскрытия бедер от спринта до бокового скольжения.Эта способность необходима во всех видах спорта, таких как бейсбол, баскетбол, теннис, футбол, и особенно важна для полузащитников футбола.

• Установите четыре конуса по прямой линии на расстоянии 5 ярдов друг от друга, при этом два средних конуса расположены на расстоянии 4 ярдов друг от друга, чтобы обозначить зону перемешивания.
• Начните с первого конуса и бегите ко второму конусу (5 ярдов).
• Перемешайте в боковом направлении от второго конуса к третьему (4 ярда).
• Спринт между третьим и четвертым конусом (5 ярдов).
• Сразу повторить в обратном направлении по той же схеме

Просто будь ребенком!

Упражнения, перечисленные выше, помогут вашим детям лучше настроить моторное развитие, но иногда самое простое упражнение — просто поиграть и весело провести время со своими друзьями.

В Fitness Kid мы специализируемся на том, чтобы ваш ребенок был в форме и был счастлив, предлагая лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала, коврики и аксессуары, которые могут помочь улучшить физическое развитие и развлечься.Напишите нам письмо по адресу [email protected] или позвоните нам по телефону 833-FIT-KIDS.

Шесть веселых PE игр на ловкость для детей и взрослых

Ищете спортивные игры на ловкость, которые помогут вам и вашим детям развить силу, скорость, равновесие и контроль над телом? Если да, то вы на правильном пути. Гибкость заключается в быстром мышлении в меняющихся условиях, а также в том, чтобы быть быстрым и проворным — важными навыками для людей всех возрастов, которые могут развиваться в этом современном и быстро меняющемся мире.И мы вас прикрыли!

Вот шесть забавных игр про аджилити, в которые вы и ваша семья можете играть дома, в помещении или на улице. Если ваши дети занимаются спортом, они определенно получат пользу от этих занятий, но каждый может извлечь выгоду из расширения своих возможностей за счет быстрого поворота, адаптации к новым условиям и движения в другом направлении.

Одна из лучших черт этих игр? Ваши дети даже не поймут, что во время игры они получают от умеренных до интенсивных физических упражнений — с ними так весело! Если ваши дети школьного возраста, они, возможно, уже знакомы с некоторыми из следующих игр, а это значит, что, прежде чем вы это узнаете, они будут настраивать правила и настраивать занятия, чтобы сделать их еще более динамичными.

Wacky Weave

Разложите конусы — или консервы, мягкие игрушки или что-нибудь еще, что у вас есть под рукой, — чтобы создать полосу препятствий, через которую дети смогут пройти. Чем ближе друг к другу вы поместите банки или рожки, тем сложнее; чем дальше вы их расставите, тем легче будет (что может быть важной адаптацией для детей младшего возраста, менее уравновешенных или менее устойчивых на ногах). Используйте секундомер, чтобы отследить их прогресс, чтобы каждый ребенок мог соревноваться с самим собой, пытаясь улучшить свое время.Они также могут вести мяч или пинать мяч по трассе для дополнительной сложности.

Лестница ловкости

Создайте свою собственную лестницу для маневренности, отметив квадраты в линии внутри помещения малярной лентой или мелом на проезжей части или тротуаре. Затем позвольте детям определить свои собственные действия и правила: будут ли они прыгать на одной ноге в каждом квадрате или чередовать ноги, пропуская все остальные квадраты? Запрыгнут ли они в первый квадрат на обеих ногах, во второй квадрат — только на левую ногу и так далее? Дети любят придумывать свои собственные последовательности.Вы будете поражены тем, сколько разных способов использовать простую лестницу, нарисованную на земле, они найдут!

Сумасшедшие обручи

Разложите цветные хула-обручи или используйте мел для тротуаров разных цветов, чтобы нарисовать большие круги на подъездной дорожке, и пусть дети прыгают с одного круга на другой в соответствии с цветами, указанными ведущим. Если у вас одновременно играют несколько детей, которые обладают одинаковыми способностями, вы можете смешать их (и сделать их конкурентоспособными), посмотрев, кто может обрабатывать указания и первым прыгать в правильный круг.Последний должен прыгать через скакалку или делать отжимания на боку в следующем раунде.

Fit-Tac-Toe

В эту игру можно играть как на разминку или как главное событие, и есть много разных способов ее структурировать. Разложите обручи в виде сетки крестиков-ноликов (три ряда по три) или используйте мел или ленту, чтобы разметить большую сетку крестиков-ноликов на земле. Дети могут сыграть в традиционную эстафету в крестики-нолики, выстроив две линии на определенном расстоянии от сетки.Каждая линия — это команда, и каждый член команды получает рубашку, рюкзак или все, что у вас есть под рукой, одного цвета. Первые игроки из каждой линии бегут к сетке, бросают свои предметы в выбранную часть сетки, а затем бегут обратно, чтобы следующие игроки могли делать ходы. Также интересно сыграть в зажигательную игру fit -tac-to, давая детям набор заданий для выполнения, в зависимости от того, в какую часть сетки они выберут бег, например, прыжки, выпады, отжимания, танцы или выступления. высокие удары.

Перейти в лапшу

Дети могут играть в это в парах или группах с лапшой для пула: один держит лапшу близко к земле и водит ею взад и вперед, в то время как другие игроки пытаются перепрыгнуть через нее определенное количество раз, не касаясь лапши. Человек, держащий лапшу, может ускорить ее, сделать ее неустойчивой или иным образом поменять местами, чтобы прыгуны думать быстро на ногах.

Скрытая атака

Эта игра лучше всего работает с несколькими игроками и требует как минимум троих.Два или более игроков держатся за руки, лицом друг к другу, в то время как один игрок за пределами круга мечется вокруг, пытаясь схватить шарф (или цветную рубашку, мягкую игрушку или другой предмет), заправленный в один из задних карманов игроков круга. Игроки, образующие круг, вместе стараются не уронить руки, когда они крутятся и поворачиваются вместе, отворачивая носителя шарфа, чтобы защитить драгоценный предмет. Это упражнение развивает навыки командной работы наряду с гибкостью — и, конечно же, дает каждому возможность посмеяться.

Дополнительные бесплатные ресурсы

О МАРАФОНЕ KIDS

Marathon Kids стремится побудить детей двигаться. Некоммерческая организация предлагает бесплатные программы физического воспитания через Marathon Kids Connect, облачную платформу для PE и запуска клубов, которая включает мобильное приложение для цифрового отслеживания активности.

Тренировка скорости и ловкости для детей

Проворство, как определено Национальной ассоциацией силы и физической подготовки, — это способность менять направление и набирать скорость без потери контроля над моторикой.Это напрямую связано со скоростью, балансом и координацией. Дети развивают скорость и ловкость в раннем возрасте, когда они гоняются за своими друзьями или домашним питомцем по двору.

Временное ограничение

Детские программы обучения скорости и ловкости должны разрабатываться в соответствии с возрастом. Специалисты по упражнениям Национальной ассоциации силы и кондиционирования предлагают, чтобы дети в возрасте от 5 до 8 лет подвергались различным моделям движений, включая движения рук и ног, выполняемые из неподвижного положения, прыжки и упражнения, способствующие пространственному осознанию.Мастерство навыков повышается в возрасте от 9 до 13 лет. Упражнения, включающие бег по лабиринту конусов, движение по фигуре восьмерки, контролируемые прыжки и приземление, подходят для подростков в возрасте от 13 до 16 лет.

Функции

Для ловкости и скорости требуется набор того, что тренер по физической подготовке Верн Гамбетта называет «координационными способностями». Он описывает эти способности в статье на сайте Brian Mac Sports Coach. Баланс важен для ловкости.Некоторые дети впервые испытывают законы равновесия на качелях, когда оба партнера поднимают ноги и балансируют доску в ее середине. Пространственная ориентация, иногда называемая проприоцепцией, развивается с помощью таких игр, как прикалывание хвоста ослу. Способность реагировать на визуальные, слуховые, кинестетические или тактильные сигналы — важный аспект ловкости. Такие игры, как бирка и игры, требующие от ребенка ответа на свисток, усиливают эту способность. Завершение слуховой реплики, которая возникает в играх, таких как музыкальные стулья, также обеспечивает эффективное обучение.Дети развивают ритмичность и синхронизацию движений, играя в игры с хлопками в ладоши, пением и танцами.

Преимущества

Тренировки на скорость и ловкость улучшают атлетизм и повышают вероятность того, что ваш ребенок будет заниматься спортом. Участие в спорте способствует пониманию здоровья и физическим упражнениям, чувству собственного достоинства и взаимодействию в условиях командной работы, объясняют Райан Хедстром и Дэниел Гулд в статье для Института изучения молодежного спорта.

Эффекты

Футбол — это спорт, требующий значительной скорости и ловкости. Влияние футбольных тренировок на двигательное развитие мальчиков 7 и 8 лет стало предметом исследования, опубликованного в «Журнале школы биологической антропологии». Ведущий автор М. Эрцег сообщил, что девятимесячная программа тренировок по футболу улучшила сердечно-сосудистую выносливость, скорость, ловкость и гибкость у 7-летних мальчиков и взрывную силу, скорость и координацию у 8-летних мальчиков.

Предупреждение

Не заставляйте ребенка выполнять упражнения, не соответствующие его уровню развития. Это может привести к необратимым травмам или сделать ребенка неприемлемым для любых видов физической активности. Поэкспериментируйте с разными видами деятельности. Ребенку, который не любит подбрасывать мяч, может понравиться ритмичная музыкальная деятельность.

5 футбольных упражнений на ловкость для детей

---

Футбол — один из самых популярных видов спорта для детей всех возрастов.Игра в футбол состоит из постоянных коротких всплесков скорости, за которыми следуют навыки ловкости.

В футболе тренировка ловкости основывается на балансе игрока, контроле ног и тела, а также на координации бега и обращения с мячом вверх и вниз по полю. Хороший футболист должен уметь останавливаться, поворачиваться, менять направление, бежать и снова останавливаться на время игры — и все это во время игры с мячом.

При проведении тренировок по ловкости в футболе ключевым понятием является форма, а не скорость.По мере улучшения формы последует и скорость. Следующие упражнения на ловкость помогут детям любого возраста улучшить свои футбольные навыки.

Скакалка

Скакалка помогает улучшить координацию ног и скорость. Двуногие, прыжки на одной ноге и кроссовер — самые простые прыжки для всех уровней. Если у вас нет доступа к скакалке, вы можете имитировать то же действие без скакалки.

5-10-5 Shuttle

Двигаясь боком, бегите как можно быстрее пять ярдов влево, 10 ярдов вправо и затем пять назад влево.

Поднимитесь по лестнице

Старт боком в начале лестницы для ловкости, уложенной на земле. Правая нога входит в первую коробку, а затем левая. Правая нога ведет к концу лестницы. Убедитесь, что вы кладете обе ноги в каждую коробку. Повторите движение лицом в противоположном направлении с ведущей левой ногой.

Ladder Shuffle

Начиная с правой стороны лестницы ловкости, сделайте шаг в сторону левой ногой в первом ящике лестницы.Правая нога следует за ней и ступает в ту же коробку, а левая ступня делает боковой шаг за пределы лестницы. Затем правая нога подходит к следующему ящику, а затем левая нога, а правая нога делает шаг в сторону за пределы лестницы. Повторите последовательность до конца лестницы.

Лестница входа / выхода

Встаньте рядом с лестницей для ловкости, поставив правую ногу в первую ячейку. Быстро поместите левую ногу в ту же коробку. Затем правая нога выходит из лестницы, а левая нога следует за ней.Правая ступня ведет во вторую коробку, а левая ступня следует за ней. Повторите последовательность до конца лестницы. Вернитесь, ведя левую ногу.

Найдите футбольные лагеря и клиники рядом с вами.

Физическое развитие: ловкость и равновесие

Как профессионалы, все мы знаем, что нельзя воспринимать физическое развитие как несвязанные моменты, связанные вместе. Возьмите ловкость и равновесие. Подумайте о том, насколько ловкость тесно связана с силой: чем сильнее и лучше контролируются мышцы, тем они подвижнее.То же самое и с балансом и координацией. Они не отличаются друг от друга, а скорее взаимосвязаны. Чем лучше ребенок может координировать свои движения, тем легче «балансировать».

Определение гибкости и баланса

Ловкость просто означает скорость, с которой ребенок выполняет движение. Мы говорим о ловкости и проворстве вместе (вспомните Джека и свечу). Баланс означает балансирование или остановку на точке или небольшом основании. Другими словами, когда ребенок стоит на цыпочках, он уравновешен.Конечно, для того, чтобы уравновесить, она должна иметь силу, чтобы встать на цыпочки, и координацию, чтобы оставаться в ней, чтобы оставаться в равновесии в течение любого промежутка времени.

Когда мы думаем о деятельности, способствующей ловкости и равновесию, как о взаимосвязанных, помните также, что музыка и движение взаимосвязаны: музыка может быть большим активом в вашей деятельности. Дети могут потренироваться двигаться медленно и тяжеловесно под медленную музыку, по-другому используя свои навыки балансировки. Когда дети передвигаются на цыпочках под музыку в более быстром темпе, они бросают вызов ловкости и равновесию и в других отношениях.

Младенцы: Головные игры

Быстрый поворот головы для следования за объектом требует времени и практики. Для начала возьмите черно-белый высококонтрастный рисунок или игрушку, чтобы ребенок мог их видеть. Когда вы уверены, что младенец смотрит на предмет или рисунок, медленно перемещайте его справа налево и обратно. С младенцами старшего возраста (от шести до восьми месяцев), которые могут сидеть на стульчике, повесьте подвижную кроватку в пределах досягаемости, чтобы они могли отслеживать движения и дотягиваться руками.Помните, что вещи, которые движутся слишком быстро, чтобы за ними не мог следить глаз, будут слишком быстрыми, чтобы их хватило рукой. Начните работать над равновесием с младенцами старшего возраста, когда вы переводите их в положение стоя и держите за талию. Вы помогаете им начать чувствовать движения, необходимые для уравновешивания их тела.

Малыши: ходьба змеи

Используйте веревку 1/2 дюйма длиной 20–30 футов, уложенную зигзагообразно на устойчивой поверхности для ходьбы (пол или ровная поверхность). Предложите детям как можно быстрее пройти по «змее», не наступая на нее и не наступая на нее.Чем быстрее (маневреннее) и управляемее их движения, тем лучше они смогут балансировать и избегать наступления на веревку или через нее. Поскольку малыши отлично имитируют — все, от выражения лица до звуков и движений, выполняют преувеличенные движения, такие как гигантские шаги или «тяжелая» ходьба, и побуждают малышей следовать за вами.

Дошкольники: танцы с шарфом

Шарфы тоже могут быть отличным вариантом] для развития ловкости и равновесия среди дошкольников.Дайте каждому ребенку шарф и попросите детей подбросить шарфы как можно выше в воздух, а затем пробежать под шарфами и поймать их. Поскольку шарфы колеблются и падают беспорядочно, это не дает детям возможности быть подвижными и использовать навыки баланса, когда они крутятся, поворачиваются и останавливаются, чтобы поймать шарфы. В качестве дополнительной задачи попросите детей попытаться поймать шарфы, прыгая или прыгая. Пусть дети одной рукой поднимают шарфы, а другой ловят их.

Детсадовцы: Dodge Ball с изюминкой

Наслаждайтесь игрой в вышибалы как способом развить ловкость и равновесие.Чтобы изменить традиционную версию, попробуйте вывернуть мяч «медик». Разделите класс на две равные группы и положите между ними веревку. Назначьте «медика» в каждую команду и опознайте медика, у которого на руке повязан шарф. Раздайте каждому ребенку служебный мяч. Цель состоит в том, чтобы ударить медика, не получив ударов и не пересекая веревку. Если ребенка ударили, медик может прикоснуться к нему и вернуть ребенка к действию. Если в медика попали, игра окончена. В этой игре дети используют различные навыки: силу (бросать мяч), ловкость и равновесие (чтобы избежать ударов).

Джек будь проворным, Джилл будь проворной, будь уравновешен и не хрупок. Помните: чем больше у детей возможностей использовать свое тело и практиковать свои навыки в игровой деятельности, тем больше у них разовьется сила, ловкость, равновесие и координация.